Это копия, сохраненная 24 мая 2016 года.
Скачать тред: только с превью, с превью и прикрепленными файлами.
Второй вариант может долго скачиваться. Файлы будут только в живых или недавно утонувших тредах. Подробнее
Если вам полезен архив М.Двача, пожертвуйте на оплату сервера.
>Как начать бегать с нуля
>Техника бега
>Выбор беговой одежды и обуви
>Гаджеты и сайты-трекеры
>Бег и похудение
>Беговая литература и сайты.
ГАЙД: http://docs.google.com/document/d/1KXsPe25PhRojdKOwGuuRMYF7_eo_B1-O_DVYyL1XinI
А мы продолжаем спорить о кедах и пульсометрах, ковыряться в тренировочных методиках, ныть о своих травмах и хвастаться достижениями уровня третьего женского разряда.
Предыдущий тред тонет тут: https://2ch.hk/fiz/res/818171.html (М)
Ага, толстожопых шлюх для оп-пика снова не завезли, ой-ой.
Двачую. Бег нахуй не нужен, так как он разрушает, а не строит и следовательно, нахуй не нужен.
Похудения можно добится на простом дефиците и безо всякого бега. Так ещё и дешевле выйдет.
Даже был разъясняющий пик, но прикреплять не буду, дабы не бампать.
Хотел бежать пятнашку на днях в 4:30, но в этом темпе еле дотошнил десятку и сдался, как последняя тряпка. А ты молодец.
Заголовок на месте, что за приступ пиздоглазия? 42 тред - юбилейный, марафонский. Я так захотел.
OП
Разобрался, просто нажать восстановить тренировку с определенной даты и номер тренировки. И еще вопрос, почему без этих двух галок нельзя обойтись, я думал это как дополнительный параметр, не пускает
в прошлом просто было человек 5
У меня есть сестра и она решила со мной вкатится в этом году в обтакл рейс и трейлы короткие, километров по 10-20. Купил я ей в подарок brooks puregrit 3. Сам то я в асиксах бегаю, а бруксы случайно взял. С одной стороны похоже что у буржуев это популярный бренд, и куча марафонцев в них бегают, с другой стороны в рунете обзоров и мнений про них маловато.
Коробка у них охуенная, 20 минут сидел картинки с бегунами разглядывал.
Что, блядь, делать с коленями? У меня плоскостопие, бегаю на дорожке, колени особо не болят, но всё равно ощущения неприятные. Начинаю бегать на улице и уже через месяц нахуй ходить не могу от боли. Что работает, анон, наколенники, бинты, стельки ортопедические?
Понимаю, что надо пиздовать к хирургу, но всё чото никак не запишусь.
И в догоночку вопрос, посоветуй норм программу для тренировок выносливости, я обычно бегаю по 10 км на 11-12км/ч, чсс где-то 110-120, в теории могу и больше. Хочу начать тренить более короткие дистанции типа 3км, но быстро по 15км/ч хотя бы. Как посоветуете тренироваться? Можно ли с моей подготовкой интервалы бегать, или что-то лучше сделать предварительно.
Завтра попробую снова. Бля, когда был молод и был спортиком, бегал по 90-120 минут со всякими ускорениями и прочее, а потом еще тренировка и было не так хуево как сейчас.
Хорошая ортопедическая обувь и регулярная разминка коленей, особенно глубокие приседания.
Пиздишь, жопожирный.
>833581
>Заголовок на месте, что за приступ пиздоглазия? 42 тред - юбилейный, марафонский. Я так захотел.
>OП
Да ты охуел, где блядь? Нет заголовка. Вот пруфы.
Все вопросы к макаке.
MapMyRun
Оказывается ветер то имеет значение. Когда бежал навстречу ветру, то пуль был 155-160, а когда он в спину дул - 140. А в зале всегда было 140 на дорожке.
Жирдяй, у тебя же есть отдельный тред, иди и пишу туда. И вообще заебали жирные, когда я был жирный, то я не писал в беготреде. Я сначала скинул 30 кг на дефиците и только потом начал бегать.
лол
Сап ананасы, забег N1 прошел штатно, обновил свои рекорды:
5км, 29.36 мин, темп 5.55/км.
Задача пробежать живым 5км - чек.
Задача выбежать из 33 минут - чек.
Задача держать темп быстрее 6 - чек.
Я горжусь собой, аноны.
Следующая тренировка (N13) во вторник вечером, 5км, целей на нее не ставлю.
Следующий забег 19 июня - 5 км, цель - выбежать из 27 минут.
Алсо, было очень круто
Это было мероприятие "Первый забег" в дс. Около 5000 человек бежали вокруг стадиона лужники
А пульс мерил?
Я сегодня тоже выбрался первый раз на улицу, так офигел как пульс больше стал, чем на дорожке.
Дорожка - полная хуйня в сравнении с бегом на улице. Ты на ней свое тело не перемещаешь в пространстве, а только подпрыгиваешь на месте де-факто.
Я за 5 взял бэушную mio alpha. Не без своих проблем, но вполне достойный девайс.
Ну типа дрыщь, еще худее станешь. кококо
Начинающий бегун, бегаю с нуля 4-5 месяцев. 28лвл, вес 84.
В конце мая побегу половинку.
(до этого ходил 5 лет в фитнес клубы жал обоссаную штангу)
Достойно, чё. Для относительного ньюфага особенно.
Алсо, я б не выдержал столько маленьких кругов полтора часа делать, тем более ровным темпом.
Прикидки темпа на половинку делал? Примерно знаешь, в каком темпе/пульсе ее побежишь?
Молодец что на стадионе бегаешь, я бы по улице постеснялся, с таким темпом спешащие на работу обгоняют небось.
Прикидок не делал, надо для начала добраться до 21км на длинной беговой.
Осталось 6 тренировочных недель в ходе которых буду увеличивать дистанцию на длинных пробежках.
В следующее воскресение буду трусить 16км, через воскресение 17, потом 19 и 21км.
В целом план такой - получить удовольствие от первого в жизни забега. Половину дистанции буду бежать относительно легко, а дальше смотреть по силам и начинать может понемногу выкладываться и превозмогать. По темпу и пульсу пока сложно сказать, через недели три может что-то прояснится.
алсо боюсь что если не буду соблюдать пульсоправила то откинусь.
Вот короче отбегал. Бегал без наушников, так как выблядок кот порвал их, в итоге не услышал когда вторая зона.
Но для новичка результат ведь терпимый, учитывая что у меня еще порок сердца?
никак нельзя это прокомментировать без значений пульса
Вес 82, рост 186, обычные дистанции 3-5 км по асфальту/беговой дорожке.
Люди разные, эгоцентричный ты наш. Если ты у мамы молодец и в первую тренировку пробежал полумарафон на разряд — это не значит, что все такие. Я тоже когда начинал, бегал по 15-20 минут, переходя на шаг, выблевывая легкие и проползая 2-3 км. А сейчас вот к марафону готовлюсь, на следующей неделе тренировочную тридцатку пробегу.
+, правильно говоришь.
>>834423
Не слушай зверье позорное, которое тебя гонит держать час на крейсерской. Пульсометр бери, без него эти цифры ни о чем не говорят.
В беге не столько важно, что ты можешь, сколько как ты это можешь. На вотпрос как отвечает лог пульса или, хотя бы, среднее и максимальные значения.
адидас
эндомондо
страва
рантастик
асикс
мапмайран
ранкипер
В самом топе адидас из-за полноценного зонового войскоуча и асикс хз почему, не пользовался.
сигма какая-нибудь недорогая, за три куска нормальную вещь уже можно купить.
Хм, темп правильный, а время нет, хотя в редактировании норм
Начал заниматься бегом ради оздоровления организма, сердца: оно у меня немного неправильно работает (классическое ВСД смешаного типа).
У меня возникли проблемы: дело в том, что я совсем не могу бегать на пульсе 120. Даже не могу ходить на эту частоту. Всегда минимум 140-160 при ходьбе в среднем темпе на грани крайне неторопливого прогулочного шага. Тем не менее, все-таки стараюсь хотя бы минуту включать во время целеноправленной оздоровительной прогулки (до чего же забавно звучит) неторопливый семенящий бег (пульс подскакивает до 180-190). Занимаюсь таким образом более часу.
Скажите, правильная ли это стратегия для развития выносливости? Будет ли польза от таких тренировок? И у кого были такие же проблемы, через сколько месяцев ваш пульс стал приходить в норму?
P.S. К кардиологу схожу на днях по этому поводу.
На снижения пульса уйдут годы.
Я за полгода толком ничего не снизил. У меня быстрая ходьба - 120. Бег 8:00/км - 150.
Три месяца трусил 10:00/км по часу на 130-135, никакого прогресса.
Тебе совет месяца три ходить по полтора часа на 120-140 три раза в неделю.
Бегай на 140. У меня тоже на улице бегать не получается на 120, а на беговой дорожке норм.
Я уже понял, что это совсем не то. Но три месяца на дорожке все таки свое дело сделали, я хотя бы могу пробежать 10 км без перехода на ходьбу. Хоть пульс и скачет.
у меня suunto m1, взял за 4500 рублей.
Правда с нему идет ремень не ANT+, поэтому он с смартфонным приложениями не связывается.
Но мне пока норм.
По-моему, пульсометры без нагрудного ремня - это баловство. Они не показывают пульс с режиме реального времени и дают очень большую задержку.
А награднуе с али сойдут? А то ввел пульсометр bt, почти все нагрудные
http://s.aliexpress.com/faMfEbuu
Такие нормально?
Garmin 225, 235, TomTom, Fitbit Surge и еще пару видов есть вроде с датчиком на запястье и показывают пульс в режиме реального времени.
Всмысле? У меня проблемы с гпс были в крытом манеже только с ним,на улице точен как метр.
8 минут на километр - бег? Совсем дедобляди пизданулись. Такая же трусца, как на 10/км. Только пешеходы реже обгоняют(но обгоняют)
Если ты тян
выгодным средством восстановления, нежели пассивный отдых. Интенсивность восстановительной тренировки должна быть низкой - менее 70% от ЧССмакс. При такой низкой интенсивности нельзя надеяться на улучшение аэробных способностей"
Это для тех, кто сильно яро надрачивает на 120 ударов.
Ниспровергатель догм в треде, я спокоен.
Интересно есть ли те, кто в 25-30 лет встал с дивана с весом 90+ и за год с абсолютного нуля научился трусить на 120?
У меня brooks launch, удобные и легкие довольно. Но купил их совсем недавно, пока меньше 50км в них бегал. Поэтому трудно оценить.
Эй, норм или нет? В интернете отзывы хорошие вроде
смартфон есть?
лол, джоггерочмо порвалось
ну и как тебе подпрыгивается на месте, пешеходы не слишком мешают?
Но зачем, блядь, нужен этот "бег" со скоростью шага(в случае с 10/км - спокойного даже)? Есть объяснения, кроме бредовой секты?
>Всем очевидно, что если бежишь с пульсом 121 удар, то через семь секунд наступают коленипопизде!
Проигрунькал
я в 25-26 начал бегать понемногу, через 2 года, когда уже одолел 10-21 и готовился к марафону смог протрусить полчаса с пульсом 120, но я вешу 70 кг, а не 90+
сейчас подзабил на бег, бегаю только полумарафоны, марафоны не повторяю и уже не могу так, но, думаю, если потренироваться месяцев 6 по 4,5 раза в неделю, снова получится
Да, марафон это круто конечно, но классическому работающему человеку проблематично найти время для полноценной подготовки к этой дистанции.
Вот типичный ипохондрик, сбежал из палаты мер и весов в темпе 12/км
Вот вот. Лучше тише да лучше. Нам, офисному планктону, нельзя перенапрягаться, да и ради чего стараться - только инвалидами станем. Первые 4 года рекомендую скандинавскую ходьбу, потом уже можно пробовать т.н. технику "бега". Но будь осторожен, при этом тело будет полностью в воздухе какое-то время, не разбейся и не ушибись, а то опять травмы эти.
ну я вполне себе классический рабочий человек, работаю 5/2, тренируюсь 3 раза в неделю, пробегая по 9 км - на полумарафоны хватает
когда к марафону готовился тренировался 2 дня через 1
Весь прошлый год я худел и скинул 32 кг жира дефицитом калорий.
С января я бегал по три раза в неделю на беговой дорожке по часу.
Вчера начал бегать на улице и два дня подряд бегаю по 10 км утром.
Пульс идет 140-150 в среднем.
Эта нагрузка нормальная или коленипизде? Хочу бегать каждое утро с понедельника по пятницу по 10 км, в выходные отдыхать - не будет ли перетренированности?
Друг мой, пульс влияет на сердце, а не на колени. Можно бежать и на 120 так, что ноги отвалятся.
Пульс конечно не великого бегуна, но в пределах нормы. Бегать каждый день не рекомендуется в силу того, что мышцам после нагрузки надо давать время на релаксацию, 5 км или 10 разницы тут мало имеет. Лучше бегай минимум через день, но большую дистанцию, или эту же, но с интенсивными интервалами.
А суток не хватит на восстановление?
Вроде во всяких книжках пишут, что бегали каждый день и нормально было.
Твои шутки не смешные
Вообще суток не должно хватать, если ты реально выкладываешься. Мышцы, суставы и связки должны чутка отдохнуть. Если твои мышцы на следующий день бодрячком, это еще не значит, что ахиллово сухожилие, например, думает так же. У него просто нет способа просигнализировать тебе об усталости. Зато потом оно наградит тебя болью, онемением ноги на дистанции и выбыванием на месяц. Восстановительные процессы в организме после нагрузок идут в среднем 48 часов не из-за мышц, мышцы быстро восстанавливаются.
Но если ничем, кроме бега, не занимаешься, не ходишь на работу и в состоянии обеспечить себе полноценный 8-ми часовой сон и взвешенное питание, попробуй тренить каждый день. Если ничего не заболит за неделю, значит тебе нормально. Если заболит, начнет подергивать, покалывать, неметь, затекать и т.д. - в срочном порядке бери локаут на 4 дня.
Ну на работу я хожу. Точнее езжу на машине.
ты думал, что здесь кто-то в курсе за ноунейм с али? Тебе советовали Сигму брать, вроде.
Sigma PC 3.11 стоит от 2 до 2,5 тысяч. Советую тебе перед бегом завязать с наркотой.
Думаю из жести какой-нибудь выделать, а то заебался от чувства проседания в стопах, 5-7 км пробегаю и началось, остальные 8-10 км бегу терпя.
Зачем ее делать, ты ебанутый? Купи кроссовки для гиперпронации и купи туда ортопедическую стельку в аптеке. Только кроссовки бери на размер больше. Т.е. сначала купи стельки, а кроссовки мерь уже со стелькой.
Нахуй тебе эти свистоперделки? Блютус, точность блядь. Тебе бегать или на выбор пульсомера дрочить? Пиздуй на стадион, сука
Ждём средневиков, если они ещё не все обосрались. По мне три говно без задач, давай лучше 5 из 20 распишу. В неделю 4 тренировки:
1. Интервалы по 400, 6-8 раз, перед и после 3 км легкого темпа разминки, между по 3-5 минут легкого бега или трусцы. Начни с 1:45 на круг(удобно бегать на стадионе 400 м), как уверенно будешь справляться на 8 подход, усложняй цель на 5 секунд.
2. Интервалы 800, 3-5 подходов, аналогично. Начни, скажем, с 4 минут на 2 круга.
3. Длинная на выносливость, хотя бы 10 км, не тошниться, чтоб легко, но в аэробной зоне, а не ебаные 120.
4. Тестовые 5 км так быстро, как можешь. Если есть паркран в городе, ходи на него.
Если тяжело 4 в неделю, выкидывай поочередно интервалы 800 и темповые 5 и делай 3 тренировки.
1) Во время интервалов нужно не по 3-5 минут отдвхать, а трусить/ходить до тех пор, пока пульс не упадет до 120-140 нет, это не парнякор, а вполне себе правило, которым руководствуются тренеры и профессиональные атлеты.
2) 3 км заминка и разминка многовато, имхо. 2 км разминки и 1 км заминки должно хватить за глаза.
4) На таком уровне подготовка для 5 км из 20 минут и для 3 из 12 ничем не отличается. Просто идет работа на общую выносливость. Так что я думаю, что для целей парня сверху вполне подойдёт.
У Парнякова похожая тема: бег на ПАНО 3 минуты / 3 минуты шага/трусцы пока пульс не упадет до 120 или ниже. Но отдыхать типа нужно 3 минуты не меньше. Правда и готовит он к марафону.
В рамках лекционной части встречи Василий Парняков расскажет о развитии методических подходов тренировок бегунов различного уровня - от абсолютных новичков до продвинутых любителей и профессионалов, современных представлениях о беге как образе жизни, мифах и реалиях теорий техники бега.
В ходе семинара Василий Парняков даст советы по грамотному целеполаганию, постановке и решению текущих задач, тайм-менеджменту спортивного образа жизни, подбору беговой экипировки и беговой обуви, питанию и использованию фармподдержки.
Василий Парняков расскажет о своем подходе к тренировкам спортменов-любителей (бегунов, триатлетов, лыжников, ориентировщиков и т.д.), а также о своей программе онлайн-коучинга и спортивного клуба СкиРан.
В конце семинара будет сессия ответов на вопросы.
http://skirun.ru/2016/04/12/shkola-bega-skirun-seminar-vasily-parnyakov-teoriya-practika-bega/
>И нахуй говно без синезуба? Который по точности как Китай
kekekekeke. Нахуй съеби, деградант ебанный. Жертва маркетолога на дистанции, спешите видеть.
это не у парнякова, это стандартная интервальная работа
Пробовали. Asus heart rate мерить лучше. Более-менее точный результат после трех измерений, сравнивал с лифчиком.
Спасибо тебе :3
>убрать кофеин на 10 дней, перед забегом упороться кофеином
лол, найс трал) как раз толер на кофе спадет немного, и тут на епт
возможно, милдронат, но это зависит от текущих результатов
в целом, если ты не готовился, говноджоггер или тюлень, ты с темпом 4.10 побежишь только первые 500 метров, потом сдохнешь
Поэтому надо начинать по 3:20, вторые 500 по 3:40, и так постепенно на средние 4 выйти же
начни в низком старте с треноги, задай всем жару
джоггер/тюлень как я понимаю это жирноватый офисный планктон "бегущий" темпом ниже 6-7 мин/км.
проигрываю со счетунов пульса и калорий обвешивающихся пульсометрами и смартфонами. можешь говорить на бегу, дыхания хватает? ты в зоне комфортной работы сердца. 120 у парнякова взято среднее по больнице и заведомо безопасное для всех(в том числе старых, жирных, немощных, на таблетках, идиотов). если форма не расплывшегося тюленя то и 140-150 это нормально для здорового сердца. проблема в том, что у тех кому нужно заморачиваться с сердцем и от ходьбы 120 может быть. у меня к примеру 120 при скорости чуть меньше 6 мин на км, но ебал я в ухо так ползти. разве что на 21, бегом выглядит что то вроде 4-40/5 мин/км. и это еще далеко не быстро, просто спокойный бег. вы со своими цифрами совсем уже поехали и забыли насколько бег приятное занятие. похудей и бегай, жиробасина. научись только мягко ногу приземлять или бегай по грунтовке. посмотрите на бегунов любителей и их тренировки, средневик выше збсь описал. или вам просто нравится на циферки дрочить? понимаю анона выше что засрал этих 8-10 мин км. это ж шаг, епта. неспешный еще. пульс высокий? так потерпи 2-3 месяца, потошни на 140- сердце адаптируется. если все нормально, никакой ишемии, клапанов и проч. проблем то все будет с вами хорошо. все эти спортивные инсульты от постоянных тренировок часами в зоне 180+ ударов, но это не про вас. жаль что беготред так упал по контингенту.
п.с. здоровый физически человек за час 10 км может пробежать с нихуя. это ж вообще базовая физуха. как подтянуться 5 раз, отжаться 10-15.
мимо редко пробегатель
Джоггинг - бег трусцой
Есть такой.
1. сложно менять батарейку в часах, надо снимать ремень и быть крайне аккуратным
2. конструкция такая внутри, что никакого ватер-резиста там нет в помине
3. в условиях радиопомех дают ересь, в парке вечером все стабильно
4. Резинка на лифчике, кажется, прослужит год от силы, затем растянется
5. совершенно уебишный внешний вид и материалы браслета как у китайских часов за 300 рублей
плюсы: дешево, мерит точно, сигнал просто так не теряет, датчик прилегает к телу очень хорошо, резиночка мягкая и приятная, браслет очень легкий.
Я подтягиваюсь 12х5 подходов, отжимаюсь 30*5, а в беге у меня пульс 150 на 7:30/км.
ну хз. побегай месяца 3 в свои 7:30 и потихоньку наращивай темп. по самочувствию. сколько ты там бежишь? 7-8 км? 160 уже многовато по нормам взрослого человека. если тебе 20-21 то нормально. у меня критерий всегда был могу ли я спокойно разговаривать/петь/задерживать дыхание/придумай свое. если могу- значит темп щадящий. если уже появляется отдышка- пошла зона тренировки и напряга. для здоровья- зона комфорта, для роста интервалы и зона напряга. мне 30, пульс в покое 60-61. рост 172 вес 63-65. как то так.
Тебе не нужно — вот и не бегай, и съеби из треда. Каждый тред находятся такие долбоебы.
Так не можешь или пульс 165? Ты уж определись. Если это для тебя эквивалентно, тут парняков головного мозга. Если что, это для большинства будет ниже пано, то есть с таким пульсом марафоны бегают.
>>835958
потому что нет аэробной выносливости, она не развивается на турниках
улучшить бег можно только бегом, нарастить перформанс так же быстро, как в отжиманиях, не выйдет
>>835979
из-за того, что бег - это свобода, скорость и свежий воздух, а средняя кочалочка для поддержания формы - это душный загон для аутирующих петухов вроде тебя как хорошо, что у нашей команды свой зал, днищевый и брутальный, но свой
алсо, кочалочка нагружает и суставы, и позвоничник почище бега
Давайте лучше пройдёмся по всем тредам раздела с вопросом "а нахуя качаться, можно бегать жы"
потому что любой здоровый развитый человек должен выбегать десятку из часа ровно так же, как и делать 15 подтягиваний. Там, за рамками офп, лежит уже индивидуальный интерес.
Братан, посоветуешь может чего?
Были "кризовые течения" давление 180, пульс 136. Сейчас более менее нормально все, но пью конкортаблетки от давления и чсс, пью по половине четвертианоны мне говорили что это ничто, в такой дозе она не влияет ни на что, плацебо , пью потому что если не пить пульс повышается до 100 к вечеру.
Есть велик, с чего лучше начать к спорту привыкать? На велосипеде или бег? Ходить не устроит.
>любой здоровый развитый человек должен
это в мире советских уберменьшей, гто и парадов физической культуры с марширующими блондинками
в мире россии, офисов и общедоступного джанкфуда, бухла и телека/приставки если человек просто регулярно бегает и не курит и ограниченно пьет, он уже возвышается над основной массой
>>835996
лол
>>835999
у врача спроси
Нет смысла идти к врачу мне 17, детский врач говорил пей витамины и иди нахуй, взрослый врач посоветовал пить конкор.
бля, ну ты понимаешь, что у тебя явные проблемы с сердечно-сосудистой системой, а бег нагружает именно ее?
ладно, на велосипеде контроль чсс гораздо плавнее, начинай с него
Я понимаю, поэтому и спрашиваю, я пару лет назад "вылечился" быстрыми шагом, ходил с/на учебы/у. Сейчас не выходит, спасибо, попробую.
жру джанкфуды в фастфуднях и бегаю полумарафоны. Нет ничего плохого в тройном воппере из БК, если его не жрать каждый день.
160 - это верхняя граница нормы для сорокапятилетнего. Для нетреннированных нюфань рабочая частота.
17. Ну хуй знает, если лежу как овощ весь день, а вечером сотка - норма? + чувствовал пульс, на боку лежишь например, руку бок кладешь и она трясется под пульс.
По такой логике тренажерный зал еще более бессмысленное занятие.
А сколько времени такую тренировку держать?
коленипопизде!
Понимаешь, меня в детстве не пиздили, а в юношестве давали девочки, поэтому желания иметь "особое" тело в виду отсутствия комплексов не возникало никогда. Я веду активный образ жизни, благодаря этому подтянут и в форме.
У меня есть собственное совершенно определенное мнение по поводу людей, которые два часа в зале пердят с железом, жрут добавки и считают калории и перестраивают всю свою жизнь, чтобы потом обернуть вокруг бицепса мерную ленту или покрутиться перед зеркалом. Благо подтверждений ему встречаю зимой массу. Это мнение мое личное, не вижу ни единой причины озвучивать его или лезть с ним к кому бы то ни было. Если человек получает за подобную деятельность деньги или действует ради профессиональных спортивных достижений — это другое дело.
>>836045
Да, такое у овощей сплошь и рядом. Хотя точно неизвестно, подобные явления у овощей из-за того, что они лежат, или они лежат из-за того, что у них подобные явления. Может это ипохондрия, может неровозность, может психосоматика о двух концах. Сходи на пролапс проверься, что.
а с чего ты взял, что цель бега - быть похожим на обложку менс хелса? по твоей логике вообще ничего не нужно, кроме качалочки, ведь всем надо тело
>Или тут все уровня того заплывшего чувака из неумирающего треда про мышечные волокна?
иногда вижу ваши фотки - ну так тут вообще 1,5 человека чего-то добились по меркам дилбодолберства, остальные просто на подсосе
меня пару раз проверяли, если бы чего нибудь нашли, думаю сказали бы, это ведь на УЗИ делается?
нет, это ты придурошный попался. У людей как, главное - опция мониторинга пульса во время бега и только потом возможность экспорта статы в телефонные сервисы.
Я думал, ребята, покупающие умный браслет xiaomi mi band 1s с пульсометром и приконективающие его к умным часам sony (которые без пульсометра), чтобы можно было мониторить моментальный пульс на руке, странные. Но ты переплюнул этих людей, воистину.
Тренировка N13 прошла по плану: 5км, 6.53/км
Тренировку N14 планирую на четверг или на пятницу, смотря по состоянию суставов. Цель - 7.5 км в темпе 8/км.
Только мытищи, только хардкор
там мне с сяоми уже посоветовали, это приложение типа всегда активно должно быть.
Марафон это соревнование, а не тренировка. Длинные беговые бегаются на 120-140.
Сук лол, такой то кадр.
Если нужен в виде браслета - берите mio link или scosche rhythm+.
Ваш сияоми это полный пиздец, он не точный и задачу пульса в реальном времени не выполняет.
Селуянов тоже говорит что выше 150 сердце не тренируется. А это значит что основной тренировочный объем (2/3) надо выполнять до 150. А остальную 1/3 на пано или мпк.
Результаты с пруфами в студию или петух-пустокукарек.
Нет, просто нет.
На пульсе 120 не бегается НИЧЕГО, если тебе не 60 лет.
В ФАКе же есть ссылка на "бег по шоссе для серьёзных бегунов", отличная книга, почему её игнорируют, а на трусцового маргинала дрочат? В этой книге приводятся методы подсчета целевой чсс для разных типов тренировок. Два года назад я для себя подсчитал, спал с пульсомером, чтоб чсс покоя узнать, лол. Мне тогда было 30, вес 80-85, марафон бегал за 3:40. И вот, восстановительный бег по их методике у меня до 155 вышел, а на выносливость - от 145 до 166.
А пульс то какой был во время сна?
И если на сложно напиши какой сидя/стоя/при ходьбе
мимолевыйтип
Пульс покоя 53 по результатам недели измерений. Во время ходьбы хз.
Это парнякор, детка.
- Настолько когнтивно ослаблен, что видит 4 строки текста неподъемной стеной;
- Преобладает импульсивный тип умозаключений, склонен гиперболизировать и утрировать;
- Считает сухую гору мышц на теле ради внешнего вида воистину незаурядным желанием;
- Противоречит сам себе в ответах разным людям
Стало немного грустно.
Да игнорируйте их или отвечайте в кочкатредах "а зачем кокочаться, когда можно бегать". Не переведутся же. При следующем перекате надо в шапке об этом написать.
Я сам бегаю в неделю макс по 15 км и марафон собираюсь бежать не на время, а для себя. Проблем с коленями не испытываю, но очкую, как бы после 30 км, например, не наступил пиздец. Я ведь не бегал на такие дистанции за раз.
Стоит покупать?
Так возьми да пробеги эти сраные 30км в качестве объемной тренировки чтобы понять что к чему. Да, свой первый марафон я бегал без гетр и наколенников.
я не жксперт
но вроде как дохуя что для бега, что для лясика.
и вообще сердцу похуй бег или лясик - 10/20/30/60 минут на паульсе 180 что там что там для него одинаковы лол
(у Криса Фрума победителя ТДФ 2015 максимальный за всю гонку пульс был на сложном подъёме - и этот пульс всего 171!!!! но он очень тренирован. то что ты выдыхаясь выдаешь на пульсе 200, он делает на пульсе 150-160. Вот. Главное слово - ТРЕНИРОВАН)
мотивация уровня /b/
Полная хуйня.
Ты всерьез думаешь что может быть такое - надел гетры - пробежал марафон за 3 часа.
Не надел гетры - сошел и блюешь в Неву.
Тренируйся, объемчики делай на низком пульсе, и все ок будет. Хотя времени уже не так много осталось
С объемами 15 км в неделю ты дохуя уверен в себе. Одобряю.
Гетры хуйня для красоты по сравнению с гольфами, но гольфы заебешься надевать перед пробежкой. Поэтому имея и то, и другое, лично я не пользусь почти для бега. Вот на долгие авиаперелеты гетры надеваю, лол.
Пробеги 30-35 км, а потом спустись несколько этажей по лестнице. Если пиздец слезы, как от нарезки кило лука - икры сильно забились, покупай компрессионное. Если просто неприятно - хуй забей.
Наколенники нинужно, если колени не болят, они будут только мешать.
>>836600
Дело в том, что я немного переживаю. После 10 км у меня левая икра забивается и начинает болеть. Не сильно, не дискомфорт. Как и написал, я не бегал объемов в 30 км за раз, и потому очкую, что после 25 км у меня икры так забьются, что пиздец.
у лясика +10 ударов делай от бега при той же кондиции по прямой и в горку. Больше получаса на 180 идти не рекомендуется.
>икра
Мышцы вот так вот просто не перестают сокращаться и болеть. У тебя что-то с сухожилием/связкой.
Только что узнал, что у людей маленького роста пульс как правило намного выше, чем у людей большого роста (у меня очень маленький рост) и это радует!
Но теперь вопрос: а как теперь узнать свою норму значения пульса и как высчитать свои зоны пульса? Стоит ли опираться только на свои ощущения? Как вы сами определяете, когда вам необходимо сбавить темп бега (не глядя на пульсометр)?
Сегодня прошел на пульсе 120-130 примерно 4 км за 1 час. Чувствую себя пока хорошо. Обратил внимание, что если не сбавлять темп, то со временем пульс все равно немного начинает опускаться до 110. Но если хоть чуть-чуть прибавить темп, то снова подскакивает.
P.S. Все жалуются на боль в икрах и коленях, а у меня невыносимо болит зад. ДО чего же тяжело теперь ходить.
На минимальном при семенящем шаге подскакивает до 180-190 за пол минуты. Кстати, хоть это и не считается бегом, а лишь упражнением, все равно прохожих обгоняю неторопливо.
Нет, ни разу. Всегда все в порядке было. Я раньше думал, что начну регулярно бегать и она растянется, все будет ок. Но за 1.5 года так и забивается/болит.
Если пульс при ходьбе опускается до 110 то это мне кажется это вполне себе даже нормальный пульс.
Я сам хожу на 110 медленно и на 120 быстро когда иду на работу.
Но я могу трусить на 150 в темпе 8 мин/км.
Думаю тебе можно попробовать методику бега до 150 и шагом до 120.
Ну ты зверье всякое не слушай. Когда тебе кто-то говорит, что ниже 12 км/ч не бег — смело ссы в лицо. Бег — это техника перемещения человека в пространстве. Семенить не надо, избыточная частота шагов так же приводит к скачку пульса. Попробуй разную длину шага. Если твоя масса тела в пределах нормы, обязательно беги хотя бы по десять минут, желательно в конце прогулки быстрым шагом. 10 минут на пульсе 190 тебя не убьют, это уж точно. Наоборот, полезно просраться. Этот >>836655 правильно вспомнил про минералы. Добавь в рацион витамины и минералы, группа б , магний, калий, железо в первую очередь.
С задом поаккуратнее, как бы проблемы с тазом не открылись. У многих людей есть такое.
>>836651
Это не мышца, значит. Мышца может сигнализировать о боли, а вот причина кроется не в ней.
Он не может подняться до 150 и держать, потому что скачок со 120 до 180 происходит буквально за несколько минут. Человек бежит, допустим, и 9, и 8 и 7 мин/км на пульсе около 180 и все тут. Связано, видимо, с тем, что бег отличается от ходьбы.
То есть человек будет идти 6 км/ч на пульсе 140, а бежать уже на 170.
>>836662
Возможно из-за него, кстати. Что посоветуете беганы? Стоит с такой проблемой бежать марафон?
я велоджиранс когда гонял, ниже 170 вообще редко опускался
гонял на трансбайкал, там поспокойнее, и надо экономнее к резервам тушки относиться, приходилось контролировать (правда, на 2 день все равно сошел из-за неумения питаться правильно)
что за соревнования?
Да. Мыщцы потянуть, поприседать, суставы разминаю. Разминочного бега нет, просто начинаю бежать по-тихоньку.
>Когда тебе кто-то говорит, что ниже 12 км/ч не бег — смело ссы в лицо. Бег — это техника перемещения человека в пространстве бла бла и прочие мантры ахахахах
лол, опять инвалиды повылезали
Свои зоны пульса тебе смогут расчитать только в лаборатории на тредмиле с кислородной маской и измерением эякулята лактата.
Тогда внимания больше всем связкам и суставам ниже колена уделяй на разминке. Как следует разогревай и тяни ахилловы, голеностоп и т.д. Прямо перед бегом хорошо приводят в готовность подпрыгивания: начинаешь на полной стопе, затем перекатываешься на мыски и тянешься вверх, легкий прыжок вверх, приземляешься на мыски, перекатываешься на полную стопу.
А так беги. Правда если нога начнет неметь, затекать и болеть - сразу сходи. Боль в ноге из-за сухожилий начинается тогда, когда они напряжены до предела и уже травмированы. Через несколько минут после остановки тебе уже станет легче, но это не причина продолжать держать дистанцию. В этом подлость, пока связки и сухожилия до конца не измордованы, они никак не сигнализируют об этом.
Попробуй расслаблять ногу во время бега. У меня, например, одно время немела нога, посоветовал знающий человек раз в 10 минут во время бегать менять технику и прям тянуть носок больной ноги назад, до конца. Это помогло связкам релаксировать и насыщать кровью мышцы.
Хорошо, спасибо большое.
От тебя толку здесь вообще никакого нет. Ты приходишь, выебываешься и уходишь. Тебя что, в детстве били? Или ожидаемого удовлетворения твои достижения в спорте не принесли, поэтому ты решил самоутверждаться таким образом в интернете?
Тут людям советуют какую-то унылую блядь трусцу который год какие-то тролли, а ипохондрики поддувают.
Начинающим нужно просто взять и бежать
Именно так. Не ебануть на все деньги, а спокойной НАЧАТЬ БЕГАТЬ. А жирным так и вообще лучше ходить много начать сначала.
>говноджоггер выдумал какую-то хуйню и форсит ее самоподдувом
маньк, струи урины заливаются в пасть только тебе, когда ты выходишь на свой очередной пенсионерский забег, а потом еще раз, когда деловито обсуждаешь эти свои потуги на дваче
>>836703
42 треда уже жиробасов окучиваете, от вас тошнит, от вашего желания кого-то поучать с важным видом, когда сами вчера только фак прочли
тем не менее, я развиваюсь в своем виде бега, а вы не развиваетесь ни в чем, кроме пиздежа
ты сам бежишь 10 еще хуже, чем я, как пить дать, просто прячешься за пустым пердежом в лужу
Не все могут взять и внезапно побежать. Кому-то здоровье не позволяет сразу так нагружать сердце. Стоит всегда начинать с малого. Куда спешить то? В могилу?
Да никуда не надо внезапно. Если человек говорит тебе, что ты просто должен взять и несхуяли побежать — он мудак безмозглый. Если ты его послушаешь, то мудак безмозглый ты, а не он.
ЛОООЛ. В голосину
действительно, это же так опасно, экстрим! взять и побежать, где это видано, надо сначала походить вокруг дома, освоиться, проанализировать трек с гармина, создать тред на двоще
мароканский. через бутылку.
капсулы 500/60 - это месячный курс для спортсменов
>>836858
Лол, блядь, придурки. Вы зачем человека на фарму подсаживаете?
Мельдоний - это для протекции вегето-сосудистой, плюс он незначительно улучшает метаболизм, в рамках погрешности. Единственное, что роднит его с нереальными скоростями, так это то, что получают его из гептила, ракетного, мать его, топлива.
от милдроната бегуну только лучше станет, ни о каком подсаживании речи не идет
Тут согласен.
Дексаметазон, например?
Вообще вот вам список WADA http://www.rusada.ru/sites/default/files/content/files/Запрещенный список 2016 года.pdf
Делайте с ним, что угодно. Мое дело показать и предупредить, что это вредно для здоровья и, возможно, даже незаконно. Не принимайте ничего.
Здесь инвалидов тред? Секция лечебной физкультуры? Движение за равноправие БЕЗНОГNМ? Бег - естественное, знакомое всем с детства движение, невозможно на силе воли встать с дивана и пробежать до инфаркта. А вот на силе воли встать и хоть сколько-то пробежать - вполне. Если человек здоров, он сможет. Вот если попробует и не сможет, тогда уже можно разбираться, ожирение у него, артроз или ещё какая хуйня, тренировать дыхалку парнякором, сгонять жир нордической ходьбой. Но первым делом занятия бега нужно начинать с бега, а не с мозгоебства, которое для 90% не актуально
>Секция лечебной физкультуры?
Так-то да.
/sp/ <--------|--------> /fiz/
Тред для бегунов-легкоатлетов нужно делать в спорте. Здесь загон-лягушатник, ква-ква.
>fiz
>Физкультура и здоровье. Обсуждение здорового образа жизни, занятий спортом, фитнеса, тренировочных программ и вопросы похудания\набора массы.
Тут вся доска - лечебная физра, это торжественно (но не очень громогласно, чтобы не потянуть себе не дай бог чего) провозглашено в шапке.
это кто так постановил? овощи-парнякорщики с коленями по пизде? сукаблять, расплодились, 5 тредов назад еще только робко голос первый растягиватель подавал, а сейчас целую секту уже основали, на любой вопрос заваливают шитпостингом о том, как бы только не перенапрячься, как бы только чего не случилось
немощи сраные
Плывуны правильно сделали, что обосновались на спортаче. У них там бритье дает выигрыш до двух секунд на финише, угар, разряды, содомия
>>836874
хочу свой ранач /run/!
плюсы: отдельные треды для спринтеров, средняков, марафонцев, бездорожцев, спортивнохотьбовцев, нордопалочников и овощей.
Никаких набегающих качалкиных, никаких холиваров и совместный ламповый просмотр стримов соревнований обколка мельдонием и ебля в тугую жепу.
Да просто уже по 10-15 км через день-два бегаю, раз 5 в месяц бассейн еще, и уже не успеваю восстанавливаться, а появилась какая-то мания что этого обьема мало,хотя раньше казалось невозможным.
ебать ты обиженный
нет, для 30 км в неделю ничего не надо.
Cам с детства вечно с открытым ртом, ебаные синуситы и гаймориты.Пока незаметил никаких подводных камней за 22 года.
>невозможно на силе воли встать с дивана и пробежать до инфаркта
Ещё как возможно. Не знаю процессов, может быть, организм думает, что ты съябываешь от тигра и накачивает тебя адреналином, а может ещё что, но. Но достаточно лишь чуть-чуть превозмочь, после чего у тебя появляются силы и ощущение полёта, а пульс переваливает за 200. Тренированному человеку такое, наверное, не под силу (хотя мы все помним историю про парня, в честь которого теперь бегают марафоны), но вот новичок легко может загнать свой пульс за 220 и если и не умереть на месте, то испортить себе сердце надолго.
Помню, когда я пробежал десятку по стадиону, чуть крышей не поехал, мне стало казаться, что я цирковая лошадь. Скорость у тебя, конечно, огонь
Анон, я начал бегать!
Поздравь меня.
Уже 5 пробежек.
Причём последняя - чуть больше получаса без остановок > 5 км.
Сам от себя не ожидал.
Бегаю в наушниках в хуёвой обуви.
Посоветуй мне что-нибудь что ли. К чему стремится?
Чего опасаться?
Что полезного меня ждёт?
1 75 м
85 кг
Какие посоветуешь? Читал гайд, я бегаю от пятки к носку, наверное.
Хотя у меня правая икра иногда при беге немного болит. Типа мини-судорога.
>как это не пытаться всех вокруг впечатлить? что значит не снимать майку? врети!!!
)
>>837230
пиздец, ну и фантазии, почище рассуждений корзинок о мотивах их еот, аниме какое-то
новичок, то есть ты, пульс выше 180 сможешь выдержать, только держась за стенку и ища бешеными глазами место, куда блевать; длиться это жалкое зрелище будет примерно 10 секунд, после чего твои диванные мышцы откажутся двигаться, и ты пойдешь плакаться мамке
220 пульса легко, испортить сердце, что несет, а
>>837311
это называется неадекватное повышение объема тренировок, ты потянул связки или заебал суставы
пройдет
>>837325
мини-судорога от слабости мышц, если только в одной ноге - криво бежишь
для пяточников обычно советуют кроссовки с кучей геля, типа гель нимбус
Что за фантазии? На чем они основаны? Меня наоборот иногда упрекают злоупотреблением полуголыми селфи, лол. А парни, которые могут выжать два своих веса(то есть, под три моих, а я едва 90 при своих 75 осилю) в одежде как раз выглядят ЖИРНЫМИ. При этом у них особо и похвастаться нечем. Жму 200! Ну ок, молодец. А я когда беру выходные на четверг-пятницу, потом прихожу на работу - спрашивают "куда на марафон ездил", "как пробежал", "покажи медальку".
потому что в умах людей спорт, т.е. состязание с другими, победа над другими живыми людьми >>>>>> аутирование в зале под штангой, хотя везде нужно много усилий приложить
Сухие бегуны выглядят охуенно, спроси свою самку. Хотя твои БОЕВЫЕ ТОВАРИЩИ могут предпочитать больше bearmode, но факт охуенности простых сухих бегунов давай не будем выгладывать здесь топ кении да? неоспорим.
>новичок, то есть ты, пульс выше 180 сможешь выдержать, только держась за стенку и ища бешеными глазами место, куда блевать; длиться это жалкое зрелище будет примерно 10 секунд, после чего твои диванные мышцы откажутся двигаться, и ты пойдешь плакаться мамке
Ой дурааак. Выносите его нахуй из треда. Я после месяца бега держал час совершенно спокойно на 180 уд/м, при чем в черепашьем темпе. Все овощи стартуют со 165 минимум, при чем если человеку меньше 25 там, он побежит так же.
>>837230
Ты все правильно говоришь. Я чувствовал себя отлично на 180, мог говорить и т.д. Поэтому нужен пульсометр. Молодые нихуя не чувствуют, гомонами своими обдолбятся и ебут в эйфории друг друга в жопы.
>Я после месяца бега держал час совершенно спокойно на 180 уд/м
а я после месяца в тренажерке сотню пожал десять раз, физач доставляет
просто бегай, когда захочешь, если нет цели какое-то время покорять
кукареканья про кардио, мешающее силовым, не слушай, это бред, который исходит от свиноподобных зверей
ПЛАВУНЕЦ! ПЛАВУНЕЦ!
в том, что не надо бегать на 180, если можешь не бежать на 180. Это такая ловушечка со вредом, но без эффективного прогресса.При выборе бежать час на 180 или два на 160, лучше выбирать второе.
>>837591
антинаучное быдлецо лол.
>я когда только начал, час спокойно бегал на 180
>при этом спокойно разговаривал
>антинаучное быдлецо лол.
охуительные истории продолжаются
позволь узнать, о бегун на 180-ти, как же ты мерял пульс?
в общем, мне лень ждать твои ответы и подводить тебя самого к твоим заблуждениям, потому просто скажу: либо у тебя китайский пиздящий датчик/часы, либо ты сам - очередной пиздабол, не понимающий, что он несет, финита
Ты допрос мне решил устроить? Polar H7 плюс проверял на сестринской нагрудной сигме, какой не ебу.
лол, ты порстой дурачок, засравшийся в своем маленьком мирке. Нахер я на тебя трачу свое время, ты же ограниченный.
Каждый тред сюда заходят люди, которые еле бегут на 170-180 и жалуются на это. Но нет, у ванечки-манечки есть своя теория, основанная на субъективном опыте, которую он будет защищать.
алсо, добавлю: 170 и 180 это ощутимо разные вещи - раз, когда сюда приходят люди, у которых пульс улетает за 170, не слышно историй из разряда "ой, бежал бы и бежал, да еще и говорил легко, не думал, что вредно" - два
вывод какой? ты пиздабол
Твоя голова и родить не может такую версию, в которой люди не занимаются поддерживанием мышц в тонусе, а просто активничают в свое удовольствие, за интерес? Иди в байкач, там тебе пояснят подробно за тренажерку, увлечения и спорт
+!
>>837687
Сидеть аутировать часами с железом ради чего? Я понимаю зимой, когда делать больше нечего, но когда люди это делают в теплый сезон. Пиздец. Я вот в волейбол играю на любительском уровне. Есть азарт, есть общение, есть интерес, бегаю примерно из-за этого. Физическая форма у человека — это производное и соразмерное от его естественной активности, но она никак не может быть самоцелью.
Навязанное неестественное говно не нужно как класс. Ни одна активность не дает такого объема мышц и фактуры, как целенаправленное занятие бодибилдингом, пусть и уровня Толяна. Я уже не говорю о том, что поднимание тяжестей больше веса собственного тела с точки зрения матери-природы просто полное непотребное невостребованное уебанство.
бегать это прикольно, людям доставляет, спроси ещё зачем на велике ездить. Есть ещё виды спорта типа ориентирования и мультигонок где без бега ну никак. Ну и есть аутисты какторые выбрали это спортом на полупрофессиональном уровне, ну ту нет отличия от любого другого спорта, человек выбрал, человек добивается. И тут нет разницы бегать качать железо или кубик рубика на время собирать.
обязательно 2 часа по факу ждать после еды? я только сейчас поел, можно хотя б час?
попробуй, узнаешь, у всех по-разному
лично у меня, если я хорошо поел, еда начинает подпрыгивать в желудке, отрыжка, тяжесть, вот это все
нормально все, беги
как же у меня бомбит от связного, который продает сей чудо-девайс москвичам за 1,5 рублей, а меня, мухосранца, шлет нахуй и говорит что купить тебе его нельзя.
чудес там немного. для замены батареи, как тут говорят, действительно нужны уберпрямы руки
Поздравляю, ты сейчас сделал 3 вещи:
1) Вклад в свою раннюю смерть от сердечных заболеваний
2) Вклад в катаболизм мышц и выброс кортизола
3) Вклад в общий вред организму из-за выброса адреналина
Умные люди пишут, что через три месяца отсутствия занятий вся твоя подготовка уходит в ноль. Так что начинай все сначала, понемногу. Через полгода может восстановишься.
есть возможность тренироваться три раза в неделю ~по 1,5 часа.
Так же имеется спортзал. То есть приседать, если что, можно.
Бегоанон, забыл сказать, что я бросаю курить стаж 5 лет.
Моя дистанция в 3км ~ за 11,40
Забыл еще уточнить, что ежедневно каждое утро бегаю в свободном темпе.
Может быть ты мне подскажешь как связать утреннию ежедневную тренировку с вечерними тренями три раза в неделю.
да вы реально заебали ньюфань запугивать. получить эффект спортивного сердца может только молодой регулярно тренящийся на износ спортсмен(и возможно на фарме). вы со своими несколькими часами физухи в неделю нихуя не посадите сердце. ни мышц ни дыхалки не хватит на подобное. по меркам дивана я еще круче вот этого молодняка >>838219
3 км из 10 мин выбегу, правда на пульсе 160-170 и таки напряге сильном. пульсы 220 это для пиздец тренированых. я на 190 уже блевать хочу и вряд ли могу дольше может 30-60 сек держать. да хер вы себе сердце посадите обычными побегушками, заебали ссцаться. организм вам тупо не даст это сделать, дышать полноценно не сможете, ноги откажут. сила воли блять. так въебите мировые рекорды на силе воле. а то чет весь мир какими то тупыми изнуряющими тренировками страдает(часть которых кстати именно и несет эффект оглушения тех самых ограничивающих механизмов тела которые не дают вам мышцы от кости отрывать). почему еще нет опасения про отрыв мышц из за сильных сокращений? вы серьезно считаете гипертрофию сердца таким простым и легко получаемым делом? качки вон годами пытаются добится этой гипертрофии по телу и как то не сильно у многих выходит. это из разряда бабских "боюсь перекачаться".
выше писавший 30-летний физкультурник
>беготред
>люди боятся даже встать с дивана без пульсометра, а то вдруг сердце по пизде пойдет
Дело говоришь. У человека огромный запас прочности и чтобы убить сердце, нужно очень постараться. Не говоря уже, повторяя анона выше, о том, что быстрее порвутся мышцы и сухожилия, чем сердцу будет нанесен какой-либо значительный вред.
А вообще, легкоатлеты тренируются на ЧСС 180 плюс минус. Подумайте об этом.
с утра тяжелее бегать. начни с разминки, выпив стакан воды, умывшись. т.е. между проснулся-побежал чтоб минут 40 прошло. странно что так у тебя форма за пол года ушла, если конечно ты вообще хоть что то делал. ну а если только дом-работа, то норм, добро пожаловать в конец юности, организм быстро теряет все если не поддерживать. по идее за пару месяцев тренировок вернешь. и давай нагрузку очень плавно, а то травм рискуешь нахвататься. побегай недельку свои 2-3 км неспешно, вторую 4-5 а там уже сам разберешься раз раньше 20 км бегал.
Где ж столько времени взять! Я наоборот стараюсь, чтоб через 10 минут от пробуждения уже бежать. Хотя обычно 15-20 выходит.
разомнись балбес. погугли разминку легкоатлетов. встал, умылся, попил воды/сожрал яблоко, размялся, собрал рюкзак лол, вот тебе и 40 мин. завтрак приготовил, хз что ты там по утрам делаешь. прибежал-душ-поел-на работу.
А хули делать. Приходится
Я не бегал на 220. На 180-200 бегал. Наверное, стоит сказать, что я не очень здоровый и спортивный, поэтому бежал медленно - 6-7 км/ч. После километра начинал дышать в два раза чаще, к двум километрам (~1,8) задыхался и еле переставлял ноги. После 2200 открывалось второе дыхание, мне становилось легко, я разгонялся и бежал. К счастью, я замерял дистанцию по объектам на местности, типа столбов и деревьев, и поэтому останавливался в одном и том же месте тогда, когда мог ещё бежать и чувствовал себя относительно хорошо. Потом я однажды померял свой пульс, и теперь вот пишу сюда. Просто ты недооцениваешь мотивацию, нетренированный организм и метод "ну вон до того столба ещё добегу". Это тренированному человеку надо несколько часов превозмогать, чтобы увеличить пульс со 180 до 190, у новичка он взлетает сам по себе, а одну-две минуты потерпеть может каждый.
тебе меньше 20-21? у молодых и подростков для пульса совсем другие цифры, у подростков 90-100 в состоянии покоя это норма, кровеносная система недоросла. а вот уже планктону 25+ лет держать 180+ и бежать точно не получится. у нюфань обычно на легкой пробежке вначале 160-170 и они умирают и еле плетуться переходя на шаг, речи о держаться на подобном пульсе дольше 10 минут нет и речи. через 2 месяца картина улучшается, уже 140-150 и полчасика бежать могут. я в прошлом году помогал вести секцию и у нас бег был как разогрев, цифры не с потолка, народ был дохловатый.
как ты мерил пульс? учти что пульсометры порой сбиваются и могут выдавать страшные цифры. плохо затянул датчик на груди- будешь наблюдать 180 и верить в это. думаю физиология новичка и тренированного любителя не сильно отличается(уровень 3 взрослого). если мне на 180+ пиздец как тяжело я не верю что новички могут на 180+ бежать и гипертрофировать свое сердце.
тут проблема скорее не в воле, а в голове. смысл бежать на дистанцию рывками, переходя на шаг? от этого очень мало прогресса на выносливость. выбери для себя темп и тошни им. постепенно будешь прогрессировать.
Необходимо улучшать 100ку. все тот же Анон, который будет все нормативы сдавать в военной форме одежды.
Поднакинь мне пару тройку вариантов
Толку от бега при недосыпе мало. Если ты хочешь проебать время и силы, то можно, не знаю, делать это как-то с выгодой для себя, а не "занимаясь" таким образом спортом
Да как нехуй можно бежать и час, и 2 на пульсе 180. Даже на 200 можно бежать.
Другое дело-что это делается именно на соревнованиях всего лишь несколько раз в год. На тренировках 80% времени я занимаюсь на пульсе 140-160.
Пик пруф с недавнего 30км забега.
Ну блять, если у тебя восстановление происходит за 5 часов вместо 8, то допустим. Но я слабо верю в такого Росомаху, более вероятно, что организм привык изводить себя и работать на адреналине
если цифры не фотошопленные то ты тренированый чел. 30 км за 2:30 это прилично. ты почитай тех самых пульсомерунов. у них на 7 км час уходит и они что то меряют и боятся гипертрофию стенок получить. тем более сам понимаешь что на подобной нагрузке ты пару раз в год работаешь. вот для таких как ты и лучше и есть эта рекомендация от спортивных врачей, что не стоит тренироваться в зоне 170+ на постоянной основе часами дабы не хапнуть гипертрофию стенок сердца. и даже тебе придется на таких нагрузках минимум полгода похуярить чтоб проблемы начались. а тюфяки решили уже что это и им рекомендация, хотя их оно вообще не касается.
>>838588
не делай, не делай, только потом не ной про колени по пизде, связки потянул, прямая кишка выпала.
>>838451
звиняй, придется тебе спринтеров ждать. помню только что у них бег на длинные не приветствуется, а вот со штангой поприседать иногда можно. погугли тренировочную программу спринтеров, один хрен толку больше чем с нашего бросаенса. все давно уже разработано.
>всего лишь несколько раз в год
У лыжников/биатлонистов старты с декабря по март по два-три раза в неделю. И пульс рабочий (раньше прямо в трансляции показывали) 170-190.
ну вот и получает 1/3 из них ту самую вредную гипертрофию. дальше что? ты про невозможность так тренироваться и жить? че сказать то хочешь?
я выше пытаюсь донести до людей что если они новички, нет им смысла боятся за свое сердце занимаясь бегом(если нет серьезных проблем вроде аритмии, дефектов клапанов и проч). физически здоровый любитель не гонящайся за временем и расстоянием не убьет сердце, это миф. связки, суставы- легко и то при наличии силы воли. другое дело что подобная боязнь это поиск мозгом причины не напрагать тело, его задача поддерживать жизнь с минимальными затратами, долгосрочная перспектива ни тело ни мозг не волнует.
Да все верно ты говоришь по поводу сердца.
Тут всякие диванные теоретики мнения высказывают, кококо, 180 - гроб смерть.
Я пробежал чуть хуже 2-20, довольно средненькое время.
Десятку бегу вообще на п190 и нормально.
Другое дело, что 2 года назад у меня такой пульс был с темпом 5.4/км, а сейчас - на 4.1/км
>>838739
Ну это профики, да и спорт другой, мне трудно про биатлон говорить. Знаю только, что знакомые пробежали ту тридцатку за 1-55 с пульсой 160. Вот это хороший показатель тренированности. При этом они в гору и жаркую погоду разгоняют пульс до 190-200 без проблем.
Сам не понимал зачем бегать. Но скоро сдавать нормативы 3км, 100м, полоса препятствий и подтягивания поэтому надо тренироваться.
Вот сегодня бегал по этой программе. После тренировки просто шикарно себя чувствую! Мне понравилось
Алсо, до этого в течении года занимался в зале. Ненавидел бег люто. А сейчас все поменялось.
Как меня заебали эти недоношенные выкидыши качалок. Тупые, блядь, что твой дуб. Нахуй иди, сука, и накинь там еще блинов. Это же надо настолько деградировать, чтобы на полном серьезе спрашивать у людей про их мотивацию.
Ходил в зал со второго курса института, уже лет 10. Вот подошел к концу очередной абонемент и так совпало, что товарищ позвал меня побегать. До этого я бег вообще не понимал и считал бегунов какими-то ебнутыми, если откровенно.
Бро, это просто охуенно! Абонемент продлевать не буду, обойдусь гирями, гантелями и домашним тренажером раз-два в неделю, а вот бег - это просто нереальный ебический кайф. Эндорфины и вся хуйня.
>>836134
Тренировка N14 прошла не по плану - болит голеностоп - после воскресного забега, не проходит, ноет. Тем не менее пробежал свои 5 км за 34 минуты. Буду продолжать в таком легком темпе без личных рекордов, пока не заживет. Брать паузу на две недели не хочу, очень надеюсь, что до этого не дойдет.
Тренировка N15 запланировеа на воскресенье, 5км, комфортный темп.
>Нищеебство
6 пар кроссовок, средняя цена 1 пары - 5к рублей. -- 30к.
форма - шорты, майки, тайтсы, носки, зимняя одежда - в районе 30к
гармин - 15к
гели/хуели, питание - ну, допустим, 15к
регистрации на соревнования, в т.ч. международные, проезд к ним - ~200к
Это за 2 года.
>тайтсы
Что это?
И не сравнивай хуй с пальцем - профессиональный кач со всей жратвой, креатином и прочим легко выйдет дороже. Ты же не думаешь, что качков бесплатно возят на соревнования и бесплатно там регистрируют?
Загугли, епт.
Я обычный бегун-любитель, коих тысячи в рашке.
>качков возят на соревнования
Этот >>838997 тролль-долбоеб сравнивал любительский бег и любительскую качалку.
Соревнования являются неотъемлемой частью любительского бега. Любой Васян-бегун может зарегаться на Берлинском марафоне и пробежать его.
Всякие соревнования по бодибилдингу созданы для профиков, обычному Васяну из качалки там делать нехуй.
Это очевидно, но т.к. ты тупой, подробно тебе объяснил.
>>тайтсы
>Что это?
>И не сравнивай хуй с пальцем - профессиональный кач со всей жратвой, креатином и прочим легко выйдет дороже. Ты же не думаешь, что качков бесплатно возят на соревнования и бесплатно там регистрируют?
Это ты сравниваешь хуй с пальцем. Антон выше все верно расписал. Какие нахой профессиональные качки? Здесь любители.
>качков бесплатно возят на соревнования и бесплатно там регистрируют?
я так и думал. сами найти дорогу и писать они уже не в состоянии. это не удивительно, судя по тому, насколько у них все плохо с устной речью.
;)
у них спроси
Потому что ты объективно глупый человек с пустой головой, вот тебе и сложно быть наедине с собой.
Рано или поздно тебе придется признать это, иначе ты так и будешь спотыкаться об маркеры-сепараторы, после задавать раздражающие неправильные вопросы и терпеть оскорбления в ответ.
Какой мнительный философ, по одному сообщению на дваче дает такую характеристику, да ты талант. Ты понятия не имеешь какой я человек, так что иди подальше с такими советами, а если так раздражает вопрос, нажми скрыть и не отвечай.
>Всякие соревнования по бодибилдингу созданы для профиков, обычному Васяну из качалки там делать нехуй.
Это потому что ты так скозал?
Алсо фигуры бегунов на длинные дистанции - треш и угар. Очень круто выглядят спринтеры, прямо атлеты. А над марафонцами можно только поржать.
мимокачок
Где и как бегал? Не в зале на дорожке часом?
Не приходило тебе в голову, что не все зациклены на собственной внешности?
P.S. Поржал над твоей выносливостью, качок.
Думаю это платина, но хочу из жиродрища который даже с 50кг присесть не может в гармоничного поджарого дрыща, с рельефными ногами. И да, кача не варик, у меня не хватает на нее силы воли, бросал уже раз 10, бегать мне проще.
Уже постил. Бег, диета и некоторое ОФП с собственным весом, без зала и прочего. На момент фото бегал 2-3 раза в неделю, недельный километраж был 30-35 км, дистанции от 12 до 20 км,+ бег по холмам. Темп пробежек от 4:40 до 5:30, большинство забегов были в темпе 5:15.
Сейчас набрал 3 кг сала, потому что поменял работу - стало труднее регулярно бегать и держать диету, но сейчас всё устаканилось и к июню я вернусь к такой форме.
Трусы явно лишние
1. бег не лучший способ привести себя в порядок
2. если не хватает воли сидя на жопе дергать гантель, то все тело тащить вряд ли хватит
3. не всем суждено одновременно иметь мышцы и низкий процент жира от природы
До того момента, пока ты не написал свой ответ с какой-то нервной реакцией, тот >>839269 не был прав, он выразил лишь мнение. Но сейчас это выглядит так, будто тебе попали в больное место.
Во-первых, будь немного сдержаннее. Во-вторых, по существу тебе правильно указали, что с пустой головой бегать неудобно. Я пока бегу мечтаю и прикидываю разные варианты.
Мотивирует, спасибо.
>>839356
1. Согласен, но лучше же, чем нихуя?
2. Ну если интересно, то миникулстори. Бегаю каждый год уже 6 лет, начинаю весной, забрасываю летом, обычно потому, что устраиваюсь на какую-нибудь ебанутую работу с охуенным графиком (студент, работаю только летом), студенческая кача это не сидя гантель дергать, а ездить в строго-определенное время, и тратить на дорогу больше часа, из-за этого дольше пары месяцев регулярно не выдерживал. На норм качу денег нет (а когда есть, то после 12-часовых смен хочется умереть или что похуже). Так что выходит, что ходить в качу для меня значительно труднее, чем бегать. Можно, конечно, мне ответить, что было бы желание, а способы найдутся, но моя мотивация, не настолько велика.
Скажи, какое делал офп? Совмещал с бегом или делал после? Как быстро вес уходил? И на какой диете сидел? Спасибо.
Это естественная реакция на вашу непробиваемую тупость и самовлюбленность.
>шел 42 тред, беспруфовые дилбодолберы жирно протекли внутрь
ок)
В комфортном темпе - лекции и подкасты с периодическими музыкальными паузами, когда на время бежишь - некогда скучать.
>>839513
После бега делал заминку на 20 минут - подтягивания, пресс (подъемы ног на брусьях), отжимания на брусьях. Отдельно от бега делал офп ещё два раза в неделю по полчаса, по аналогичной схеме + гиперэкстензии и планка.
Но главное - диета, подсчет калорий из жиротреда, без неё "мышцы" прячутся под жирок, и ты превращаешься в обычного скинэфта.
Легкая пробежка для разогрева, разминка и растяжка, выбегания 60-100 м во много подходов (зависит от формы, для начала хватит 1-2 км) и/или тренировочные спецбеговые и выпрыгивания в столько же подходов, заминка-растяжка. Первые подходы поспокойнее, последние - рвя жопу.
Зал тоже нужен, но куда его вставить - сказать не могу. Иногда советуют в соревновательный сезон делать только темповые короткие дистанции, а в спокойный - длинные дистанции и зал с тяжелыми весами. Но тут это реплика с дивана, так как не являюсь выступающим легкоатлетом. По крайней мере, у меня за позапрошлое или позапозапрошлое лето увеличилась сила (и соотв. скорость) из-за длинных дистанций (15-20 км в спокойном темпе) и зала. А может просто из-за временного отказа от дурных привычек.
Можешь в /сп спросить, может какой бегун-разрядник или копьегей попадется и пояснит лучше.
Тащемта на уровне хобби марафон всем доступен - и 80-90 кг мускулистые дылды есть, и коротконогие карлики, и жирные тян, и пенсионеры.
зрение норм, но тоже такое происходит, минут на 5 10
Это мб?
>Учеными доказано, что циклические физические упражнения (бег, плавание, ходьба на лыжах) умеренной интенсивности (пульс 100-140 ударов в минуту) оказывают благоприятное воздействие на кровоснабжение и аккомодативную способность глаза, вызывая реактивное усиление кровотока в глазу через некоторое время после нагрузки и повышение работоспособности глазной мышцы. >Динамические физические нагрузки способствуют снижению внутриглазного давления в среднем на 4,5 мм.рт.ст. независимо от его исходного уровня и степени тренированности. После выполнения циклических упражнений значительной интенсивности (пульс 175 ударов в минуту), а также упражнений на гимнастических снарядах, прыжков со скакалкой, акробатических упражнений отмечается выраженная ишемия глаз, сохраняющаяся длительное время, и ухудшение работоспособности цилиарной мышцы.
>Учитывая значительное влияние физических нагрузок на показатели глазного кровотока и степень кровоснабжения различных отделов глаза, здоровым лицам показаны физические нагрузки, при которых частота сердечных сокращений не превышает 175 ударов в минуту. Противопоказанием являются любые физические нагрузки при частоте сердечных сокращений выше 175 ударов в минуту, так как приводят к ухудшению кровоснабжения тканей глаза.
>Необходим медицинский контроль за лицами, занимающимися спортом для оценки физической подготовленности человека и воздействия тренировочных нагрузок на различные системы организма.
>Обязательно проконсультируйтесь с офтальмологом об использовании контактных линз во время занятий спортом, в особенности водным.
Причина в жаре, да? Просто я до этого в минусовую погоду бегал, и такого лютого пиздеца не было
1 степень, а боль пиздец какая и нихуя не могу бегать.
И может марки кроссов подскажете? Было бы просто охуенно
http://runrepeat.com/ranking/rankings-of-overall-running-shoes
Почему в шапке нет этой ссылки?
Бочку нефти тебе, няша
Кто ж про тренированность (в беге) спорит? В жиме больше натренирован качок, в беге - бегун, в плаве - пловец.
Я писал про хуевый внешний вид марафонцев, которые сосут в этом плане у спринтеров и тех же качков.
Вот два чемпиона пикрилейтед.
Охуенность не измеряется прочностью, напротив, Saucony Triumph ISO, второй год подряд топовые кроссы, быстрее убиваются, чем многие другие. Год по 15 км в неделю - это 700-800 км, даже если ты зимой на диване, два года не рекомендую никакие носить, ресурс 500-800 км.
Да что же с ними такое случается после 800 км? Ну вон у меня сетка протерлась в нескольких местах, подошва подизносилась, но изменений в амортизации я не ощущаю.
Природа так порешала, хули. Ты еще спроси, почему у женщин-марафонцев нет сисек 3 размера и большой жопы.
Не только природа, но и характерная для вида спорта нагрузка. Марафонец будет обладать одной фигурой, спринтер другой, пловец третьей, штангист четвертой, боксер пятой - просто по природе нагрузки, которую все они испытывают. Поэтому выбирая спорт, ты выбираешь и пропорции своей будущей фигуры.
Самый фейл тут в том, что у бегунов на длинные дистанции фигура никакая. А жаль.
>За 500 км уже в кал, але
Ну, есть две альтернативы: либо это правда, либо тебе нассали в уши маркетологи.
бегаю с банкой редбулла в жопе, это лучше, окрыляет
Оцени выбор, бегач. Бегаю по асфальту около 6км. Гуд?
да, бери. мимо заказал себе по твоей ссылке
Пробовал, падаю, земли не видно.
Такой обширный гайд, но не сказанно как избежать боли в ушах при пробежке в типичных Сибирских климатических условиях. Ах да, бегай же в шапке, НО ЭТО НЕ ПОМОГАЕТ!
Ты слышал о генетике? Не ты выбираешь видом спорта свою фигуру. Сама природа дает тебе фигуру, базовые безусловные умения, как в начале игры. Марафонцы такие выносливые, потому что дрищи от природы. И им не стать атлетами, без конских доз фармы.
И у плавцов такие широкие плечи не от плаванья, их таких тренеры сдюшора выбрали и начали развивать, потому что увидели потенциал в их строении детского тельца.
Чертова генетика всему виной, и хорошие детские тренеры, как проженные нацисты, опытным взглядом видят, какие дети по природным данным подойдут их виду спорта.
Либеральный подход только в командных видах спорта, там разные задачи у игроков, и подойдут дети с разной генетикой.
В топ 10 на вики самый высокий 183 см
Раньше этого не было.
Загугли Яна Фродено. Топ триатлет. Олимпийское золото, чемпион мира по полному айоонмену на Гаваях.
В рамках айрона ( после ~4км плавания и 180км велосипеда) пробежал марафон по жаре за 2-52.
Его рост 194см.
Так что я бы не парился насчёт роста.
Абсолютно любой человек при должном подходе со временем может пробежать марафон за 3 часа. Просто у кого-то это займёт чуть больше времени, у кого-то чуть меньше.
>Поскольку самый действенный способ улучшить метаболизм наращивание мышечной массы, то силовые тренировки являются самыми эффективными. Один килограмм мышечной массы сжигает 33 калл в день. Бег, как высокоинтенсивная каридотренировка, ускоряет обмен веществ на 20-30 % в течении небольшого промежутка времени (от 1-2 часов). При правильном планировании силовых тренировок, бега и питания вашему метаболизму можно будет позавидовать.
Сперва нужно определить, почему они болят.
Тренировка N15 прошла по плану: 5км, темп 6:40.
Тренировка N16 запланирована на вторник, если голеностоп перестанет болеть, либо на следующее воскресенье, если не перестанет.
Через неделю хочу выйти на средний темп 6:30 на моем маршруте.
Немного о себе: 182/82, 33лвл, средней физической подготовки, раньше не бегал, готовлюсь к московскому марафону 2017, цель - пройти дистанцию.
Не знаю, может что-то не то со стелькой, носком, тугостью шнуровки или пронацией. У меня бывало, что первые несколько пробежек новые кроссовки натирают, но потом как-то притираются.
Если не пройдет через несколько десятков км - значит не повезло прост.
Мне кажется, тебе проще подобрать тренировку для подготовки к марафону каким-нибудь приложением. Или просто регулярно наращивать дистанцию, чередуя с общеукрепляющими упражнениями или турникоблядством, особенно на кор.
Просто мизерное увеличение темпа на 5 км, да еще так редко, реально ничего не даст. Начинающему нужно в первую очередь увеличивать дистанцию.
Хотя сам смотри, конечно.
Правда как прибежал в общагу, то ноги дали о себе знать. Особенно икры в ахуе.
Шнурки вообще с какой силой надо затягивать? Где-то пишут что сильно шнуровать не нужно, кто-то говорит чтоб нога мертво зажата была. У меня в любом случает пятка вверх-вниз немного гуляет.
Тоже не знаю, всем по-разному нравится. Я не люблю туго затягивать. Но болтаться они по-любому не должны, из-за этого как раз лишние ногти стирает.
Хахах по песням никогда не засекал время
Начну увеличивать дистанцию дальше через неделю примерно, когда на этой буду себя чувствовать уверенно. Я как раз уже ее увеличил, лол, с одного км.
10 км начну бегать в мае, а регулярно - к концу мая. На счет программ - подумаю об этом, когда немного в форму приду, ближе к осени.
Если уж ты начал доебываться до меня, то я и доебусь до тебя.
Понятие "здоровый" - абстрактно. Абсолютно здоровых людей не бывает. У каждого есть некоторые отклонения. Я говорил об обычном человеке, который занимается бегом.
бамп
Ща по интернету горло посмотрю, легкие выслушаю, поставлю диагноз.
Там есть статистика по дистанции и на гуглокарте показывается маршрут со статистикой темпов и времени.
Вас там в деревне хоть чему-то в школе учат? Иди хоть в википедии посмотри принцип работы GPS
Я городской. Просто бегать в городах не люблю.
А ты просто дурак. Я бегаю по тропинкам всяким, вокруг большого озона. Глянул сейчас и не нашел дорожки вокруг озера. Так что такие дела. Хуй знает посчитает или нет. Я принцип проги только изучаю.
Прекратите паясничать, плз
В вашем разделе впервые. Тут возникли проблемы с бегом - хочу пробежать 3 км за 12 минут, но с некоторого момента ~2 км за 9:30 результаты перестали улучшатся. Так вот, вылаживаю всё в подробно:
Бегаю по таком графику 1 раз в день - 2 раза в день - выходной из-за работы
Бегаю больше года, с пятки, обувь подходящая, не курю.
Катаю с детства на велике. Не спортсмен, но показываю хорошие результаты Соответствующе подкачаны ноги.
Бегаю за городом по хреновой асфальтной дороге или по ровненькому бездорожью.
Где, собсна, кроется проблема? Как люди вообще умудряются по 10 км гонять?
Заранее извиняюсь за ебанутое расположение запятых и опечатки. Вы не подумайте, прост что-то туплю.
Привет, Ананасы. С вами снова анон, который наяривает объемы по стадиону и готовится к полумарафону в конце мая. На этой неделе завершающей тренировкой стала длительная на 16км. По сравнению с прошлой неделей видна малюсенькая прибавка в темпе и небольшое снижение пульса. На последнем километре было еще достаточно сил и я прибавил темп и бежал примерно 6:30. Пульс разумеется сразу поднялся в диапазон 155-160.
В следующее воскресенье бегу 18 км.
>Где, собсна, кроется проблема?
Ща покажу
>вылаживаю
>вылаживаю
>вылаживаю
вылаживаю, блядь!
А если серьёзно, в твоём сообщении нет указаний, что ты пытался пробежать 10 км вообще, а потом ты спрашиваешь, как люди умудряются. Ты пытался? 2 км за 9:30 - это твой предел не только по скорости, но и по дистанции? Да нет, не пытался ты. 4:45 на километр - вполне резвый темп для ньюфага, ты можешь бежать заметно медленнее, и сил хватит на дольше. И это ещё далеко не будет трусца, когда тебя пешеходы обгоняют.
Схему тренировок на 3-5 км недавно я давал вместе со средневик-куном, в этом треде или нижней части прошлого смотри.
Алсо, что это за тема в последнее время поперла про 3 из 12? Студентов ГТО какое-нибудь гоняют сдавать? Это заметно иной бег, чем привычные итт марафоны и половинки.
Не ошибся, до этого я не успею подготовиться, а вот к следующему буду как огурчик.
Бег на 10 км мне не нужен, хочу поменьше, но в темпе. Про 3 - 12 где-то услышал и решил взять за цель. По скорости - предел Если пытаюсь быстрей, сбивается дыхание По расстоянию - нет. Могу бежать медленней, получается ~3.5км, но время совсем уж хреноватенькое выходит.
Ну 5 месяцев же. 5 месяцев! Программы подготовки дольше 4 месяцев не видел ни разу. С нуля! Вот у меня на 50к висит на стене, 16 недель пожалуйста.
За полтора года ты сто раз успеешь расхотеть, передумать, сломать ногу, забухать по причине расставания с тян, заболеть или ещё как встать форму. На твоём месте я бы в этом году хоть как-нибудь протошнился, а в следующем уже гордо улучшал результат. Ну дело твоё, конечно.
Короче, общую идею тренировки на 3-5 км постили совсем недавно, смотри и пользуйся.
Первая причина в том, что в этом году я уже зарегистрировался на дистанцию 10 км, а вторая - я именно не хочу "доташниваться". Вполне допускаю, что буду кое-как готов к дистанции к тому времени, но нахуя? Бегать мне понравилось, буду наращивать объемы и темп без фанатизма, так как чрезмерные нагрузки - главная причина потери мотивации и выгорания в любой сфере.
Спасибо за программу, кстати, схоронил. Но она точно не про меня: пробежки по 10 миль и по полтора часа в первую неделю (!) пока ту мач.
В первую неделю я через километр-два умирал.
У тебя дни недели неправильно переведены, лол.
Bump
пиздец блядь, нация проебана. нет,дорогой мой, gps только в столицах, в провинции работает рабоче-крестьянский красный ГЛОНАСС
>182/82, 33лвл
Слушай, ты уже не двадцатипятилетний мальчик, да и не худенький, а сведений о пульсе я в твоей тренировке так и не увидел. Ты совсем не интересуешься этим? Зря. В твоем возрасте уже надо.
>>840679
Правильно он все делает. Побежит в этом, придет в последнем пелотоне. Все, что у него будет — маечка участника и успокаивающее чувство выполненного долга. За ним область неизведанного.
Побежит в 17-м (Ленинские старты, лол), у него будет:
- хорошая кондиция для любителя
- здоровый образ жизни
- привычка заниматься спортом
- амбиции и навыки
Вряд ли он завершит в первой двадцатке даже через год. Там такие задроты-пидоры от бега собираются, что смотреть противно. НО! Если в этом году он просто добежит и поставит себе галочку, что он смог и на этом успокоится, в следующем — появится спортивный азарт. Стремление если не получать места, то просто прогрессировать.
>высохло все на улице, завтра плавание заменяю бегом
Представил, как ты брассом хуяришь в луже вдоль автодороги и проорал как ебанутый
Не начинай так резко, колени убьёшь. Займись скандинавской ходьбой по 5-10 минут для начала.
>Вряд ли он завершит в первой двадцатке даже через год.
Проиграл с "вряд ли", оставляющего ненулевую вероятность этого события.
>Я всегда считал, что 5 км это очень много
Открой гугл- или яндекскарту и сам померь знакомые места. 5 км это очень много разве что для детсадовца, когда все больше, лол.
Что за программа?
>>840942
В магазин заходил еще и к другу, забыв на стоп нажать. Так что может минут 10 потерял. Но не суть.
>>840951
Да я всегда много ходил. В каком смысле убью? Хрящи?
Кстати мужик, ты реально охуел столько бегать. Это точно не во вред тебе и твоим коленям пойдет?
Чот ты подыхать начал по темпу, и грудь болела, говоришь. Лучше сразу силы рассчитывай и беги ровнее.
Что нужно подтягивать в первую очередь: бегать быстро, постепенно увеличивая дистанцию, либо бегать на большие расстояния, постепенно увеличивая скорость?
>Кардиолог
Как хорошо, что я тебя встретил!
Подскажи пожалуйста на счет пульса при беге.
23 лвл (пмк первой степени с натяжкой, всд, иногда блокады некритичные. В общем, годен к строевой службе), 179/65, к спорту раньше относился никак, нетренирован. Тащусь в низком темпе 8-7:30 мин/км с пульсом 163-165, в горку скачет до 175. Чувствую себя нормально, ползти так могу минут 40-1 час. Медленнее просто не могу бежать.
Мне заканчивать с этим делом или продолжать? Как бы ты поступил на моем месте?
Бегать собираюсь по лесу возле дома в МСК, какие брать кроссовки? Алс, 185/79
>к спорту раньше относился никак, нетренирован
В этом все дело.
>в горку скачет до 175
Не бегай в горку
>Медленнее просто не могу бежать.
Значет медленнее не бегай, бро
>Как бы ты поступил на моем месте?
На твоем месте я был на первом курсе мединститута, когда при росте 182 весил 45 (охуеть, правда?). Так вот - бег не бросай, увеличивай по-немногу дистанции. Кроме бега купи гантели и занимайся с ними - мне реально помогло, я занимался с гантелями дома примерно год ежедневно(!) все вокруг охуевали от моей упертости. Через год записался на качалку и до сих пор тренировки в том или ином виде не бросил.
Поэтому совет могу дать только один - занимайся дальше спортом и не ссы.
Нормальный результат для человека, впервые побегавшего за два года, наверное из-за хорошей общей физухи. Как привыкнешь к именно беговым нагрузкам, должно стать вообще норм, вангую третий взрослый разряд женский в пределах месяца-полутора.
Кардиолог, подскажи, в чем может заключаться моя проблема. У меня пульс не при беге, а в обычном состоянии 95-100. Что проверить? Может это всд? Спасибо заранее.
>>840924-хуй
Даже если подходить с твоим критерием(а он так себе), то разве не очевидна разница? За 24 мин калорий, как за полтора часа.
У меня просто питание 1100 ккал в день с 15 апреля. Я боюсь, что долго так не смогу бегать. Вчера 20 минут пробежал вроде ок, а сегодня на 15 уже сдыхал. Поэтому ходьба мне проще, пускай даже она берет в 3 раза больше времени.
А что не так с критерием?
>Давление какое?
Давление в норме (120 на 90), но часто и пониженное до 110 на 80 или 100 на 70, вот сейчас как раз померял и вышло 110 на 80.
>Возраст?
27
>Когда началось?
В году 2011, когда ЭКГ делали, увидел 110 вообще. Но там я переволновался в тот раз, может поэтому подумал. Следующие были 95-105. На волнение скинем 5 и получим 95-100.
>Что еще беспокоит?
Постоянная температура в 37-37.2 и сильная потливость.
Во-первых, слишком большой дефицит (или ты тян с анорексическим психозом?) Но дефицит калорий не должен быть дискомфортным, а тренировки должны быть направлены на устойчивое повышение тренированности. Лучше всего бегать на максимально длинные дистанции с самым низким темпом, типа 7-8 мин/км.
Во-вторых, смотри колени не уеби. И общеукрепляющую физкультуру лучше добавить.
В-третьих, убирайся в тред к жиробасам.
Я там сижу, в том треде. Но не жиробас. Живот имеется, хочу согнать. А так у меня вес 70-71 при 181. Не тян я, просто хочу похудеть быстрее. Если не бегать, то 1100 ккал в сутки для меня норм. Я всегда мало ел просто пиво часто пил с чипсами вот и животик нарастил
>Постоянная температура в 37-37.2 и сильная потливость.
Спишь сколько часов в день? Какой сон?
На слабость, утомляемость, нервозность жалобы есть? Присупы сердцебиения, одышки или потливости по ночам бывают?
Нет ты тян-анорексичка. 181 см и 70 кг и ещё сгонять что-то адовым голоданием, пиздец вообще. Лучше хорошо питайся, с белками, углеводами, без дефицита, и 2-3 раза в неделю силовые, а бег для души тоже 2-3 раза в неделю, станешь няшным спортивным, а не ебаным освенцим-куном.
Серьёзно, чувак, что ты с собой делаешь, остановись, ПОДУМОЙ
Только что пришел. Короче, пробежал 1,1 км с перерывом на собак, а дальше сдулся. После изменил маршрут и 1,8 км пробежал с тремя перерывами на ходьбу. Скорее всего неправильно дышу, поскольку легкие горят. Надо было вдыхать носом. И еще допустил фатальную ошибку – взял слишком быстрый старт. Завтра продолжу.
>>Постоянная температура в 37-37.2 и сильная потливость.
>Спишь сколько часов в день? Какой сон?
5-7
>На слабость, утомляемость, нервозность жалобы есть?
Есть такое. Нервозность и раздражительность появились года 2 назад.
>Присупы сердцебиения, одышки или потливости по ночам бывают?
Нет. Ну редко бывает, что просыпаюсь в поту. Может раз в год. У меня бывает, что грудь чем-то как сдавливает и тяжело дышать и не отпускает часа 2. Такое бывает 1-2 раза в полугодие и обычно дома.
У меня кость мелкая. Мой вес без мышц и без такого жира как я щас имею - примерно 60 кг. С мышцами может 65-70. Но с мышцами, а не с жиром. Жаль ты меня не понимаешь.
У меня suunto m1, брал за 4500р, всем устраивает, есть в комплекте ремень. Но тебе советую m2, там ремень стандарта ANT - это более продвнутый, можно цеплять к смартфону.
Правда я тут цены посмотрел - m1 стоит 7 тыщ уже, а m2 9 тыщ. Да уж.
Я решил немного начать бегать, благо для этого не требуются супер-мега усилия или что-то еще. Появился вопросик.
Играю я значит с Zombies, Run, недавно ее поставил, включил на счет шагов т.к. интернета на смартфон нет. За 51 минуту как говорит мне игра, я пробежал 4.24км (12 минут/км). Я этому не поверил и полез в гугл карты, проложил маршрут и вышло, что я пробежал два раза по 3.7км, туда и обратно, то есть 7.4км.
Чему верить, физ? Мне кажется что смартфон не досчитывает шагов, алсо, интересно узнать, какова длина шага может быть при беге? Я оставлял стандартный метр, но вышло вот это - он недосчитал мне около 3км, судя по гуглу.
Данные: 19 лвл, 173/55, на физ-ре осенью километр пробежал за 4.5 минуты, но помер сразу же
>Где, собсна, кроется проблема?
низкая силовая выносливость, выше выкладывали программу для середняков, интервальные по 400 и 800 - обязательная часть программы, они не менее важны, чем темповые и восстановительные
еще момент - чтобы бежать 3 на своем максимуме, ты должен мочь бежать 5 с более низким, тоже с хорошим темпом (это работает на всех дистанциях, от сотки метров до марафона)
алсо, когда-то давно я тоже думал, что у меня от велосипеда ноги сильные, пока не начал закачивать их по-настоящему
Дайте ссылочку на годный пульсометр подешвле.
>И не устал и дохуя сжег. Смысл бегать такие дистанции? Загонять свой организм?
Если тебе нравится гулять — это заебись. Мне нравится бегать.
Endomondo, Map My Run, Runtastic, Strava, Micoach, Runkeeper, Nike+, Aerobia.
Они все по большому счету одинаковые, только интерфейс отличается.
что за софтина?
Это похоже на разновидность ВСД, так называемый гипоталамический синдром, причины бывают разные: стресс, физическое и психическое перенапряжение, гормональная перестройка, м/б травма. Состояние неврологическое, соответсвенно, тебе нужно на консультацию к неврологу он назначит терапию, еще к эндокринологу будет не лишним зайти, проверить щитовидку.
В целом, состояние не опасное, но лечение м/б длительным.
Где именно болит? Если мышцы - это одно, а если суставы/сухожилия/связки - совсем другое.
bump
>дохуя сжег.
Времени в основном.
Вот две тренировки, суммарной продолжительностью как твоя прогулка, а во сколько раз больше калорий - сам смотри. Росту во мне 181, как в тебе, но чуть больше мяса - 78 кг.
Ты же говоришь, что читал факи тут и в жиротреде, а как минимум в одном из них должно быть сказано про зоны жиросжигания.
Но вообще гулять хорошо и полезно, я бы с радостью гулял больше, и ты прогулками и диетой сможешь из жирного дрища стать тощим, одно не ясно - при чем тут беготред?
Нормальные тренировки. Зря запостил только: сейчас у местных растягивателей-6мин/км-бегунов жопы разорвет.
А чего ты так бомбишь? В чем причина? Ну сделал он 10 за 39 и?
В чем причина твоего батхерта?
Почему он бугуртит и обосрал мне полосу бега?
Потому что в беготреде темп 4 мин/км считается чем-то запредельным. А если быстрее, то и вовсе сверхчеловек.
Ты запредельно нагружаешь свой организм, свои колени и хрящи. Нужно ли говорить, что это вреднее, чем бег нормальным темпом на 30-50 минут либо пешая прогулка на 5-10 км? То что ты делаешь это Асе равно что сжигать жир употребляя по 500 ккал в день и сжигая 3000. Это издевательство над организмом. Я сомневаюсь, что ты проф спортсмен, так что все это глупо.
>Как мне бегать(и стоит ли вообще), если у меня нарколепсия?
Помню где-то 15 тредов назад здесь был чувак с такой же проблемой. Если не ошибаюсь, то он вполне себе успешно бегал и просыпался посреди парка без одежды
Поясните за пульсометр cielo wt 031.Юзал кто- нибудь такой,уважаемые джентльмены?
Так и не могу же
На забеге, наверное, десятку смог бы из 38, но бегаю половинки и марафоны. А на ночном в Стокгольме в том году такая толпа была, что я 45 минут толкался.
>>842238
Весело, конечно, но надоело мальца. А если ты серьёзно, то съеби назад в жиротред
Могу подсказать один важный момент. Пикрелейтед - очки nike, золотистые вдвое дороже, у них офигенные стекла, все очень чёткое становится, НО. Есть по сравнению с серыми очень серьезный недостаток. Если посмотреть внимательно, у серых над стеклом под дужкой прорезь, и они благодаря ей не запотевают. А золотые постоянно, особенно зимой в погоду "мороз и солнце", бесит пиздец просто.
Анон, у меня к тебе несколько вопросов.
Катаю на веле 3 года, решил обмазаться ещё и бегом.
Посему появилась необходимость обмазаться некоторыми девайсами, а именно: пульсометр и велокомпьютер с каденсом.
На али когда-то брал обычный велокомп самый дешёвый, сезон отходил и улетел в мусорку.
Но так как я нищеёбина - позволить крутой пульсометр от того же Polar не могу.
Вот, что я присмотрел:
http://ru.aliexpress.com/item/1Pcs-2015-new-Heart-Rate-Monitor-Sport-Fitness-Watch-Favor-Outdoor-Cycling-Sport-Waterproof-Wireless-With/32281451055.html
http://ru.aliexpress.com/item/Speed-Cadence-Heart-Rate-Professional-Bike-Bicycle-Cycling-Wireless-Backlight-Computer-Odometer-Speedometer-Velometer-Free-Ship/32612926470.html
http://ru.aliexpress.com/item/1pc-Bluetooth-4-0-wireless-Heart-Rate-Monitor-For-iPhone-4s-5-Newest-free-shpping/32597882904.html
Что скажешь, анон?
всд - это как синдром дефицита внимания или артроз, ставится всем по моде
кочка-жиробас, пошел нахуй
сколько вам, долбоебам, объяснять, что бегуны бегают именно ради бега, а не ради кубиков или прочей поебени
волейболисты играют в волейбол ради волейбола
велоебы гоняют в горы ради велоебства
пловцы плавают ради плавания
бегуны бегают ради бега
так понятно?
Проиграл с этого нигилиста
Нет, ВСД - это затычка для диагноза. На жападе швятом это узенький как пизда азиаточки термин. В СНГ же повсеместная ебала. Что значит ВСД в СНГ? Значит, что вот у человека медицински подтвержден ряд симптомов, а из-за чего они - хуй знает и не интересно. Выписали витамины, зарядку и прогулки на солнце.
болтаться не должны, но у меня не болтаются и при лёгкой шнуровке
На следующий день как огурец. А тут пропустил 4 день (по счету в сезоне) и сегодня опять попизде.
Вроде и бегу мягко, вплоть до того, что стал гораздо тише бегать (в смысле нет топанья ног). А еще прислушался к ощущениям, и кажется, что колено травмируется на отрыве ноги а не на приземлении. ЧЯДНТ?
Ну пиздец, все худеющие походу психи. У меня 174 88, нормально себя чувствую, нормально бегаю, нормально ем, уже 3 месяц. Худею где-то кило за месяц. Но эт явно не круто надо с меньшим весом худеть на 6 в месяц, торопыги дофига?
на хуй твой, епт. ремешком затягиваешь яйца и заталкиваешь браслет в жопу. эффект феноменальный.
А, сорри, жопой смотрел. Все равно крутой результат.
браслет в говне
>вот у человека медицински подтвержден ряд симптомов
Вот это ключевое
> а из-за чего они - хуй знает и не интересно. Выписали витамины, зарядку и прогулки на солнце.
Это не меняет ситуации наличия симптомов. Гипертония тоже хуй знает из-за чего в 90% случаев.
Лол, я в воскресенье гулял пешком с темпом 8 минут за км.
пульсометр интегрирован
но ведь если я вкину свой трек, меня обоссут и засмеют.
Спасибо большое, добра!
ну так беги быстрее, будешь 3км за 6 минут пробегать
и еще тебе волшебные таблетки нужны, они на халяву позволяют бежать хоть марафон, забыл название
Сука, что ты делаешь, я ж всех перепугал на работе
оподливился
Я вот даже не знаю, что делать. До этого эти проблемы были, я просто старался не обращать на них внимания и думал, что так и должно быть, просто недавно советовался со своим другом и тот сказал, что особо дискомфорта при беге не испытывает.
>Я из фака так и не понял как бегать на выносливость
Там должно было быть про чередование бега и ходьбы. Например, бежишь 5 минут - идешь минуту - бежишь 5 минут - и т.д.
Я инстинктивно так и делаю, только бегаю 2 минуты. Искать какие-то программы, или лучше как самому удобней бегать?
Да это анорексичка поехавшая в беготреде ползает, не обращай внимания
Да как удобнее, главное побольше бежать.
>>843825
аррррр бля. а че не идешь 2 мин бежишь 2 мин? выносливость попрет главное за пульсом следи и калории считай. фак не читал но во всех ваших случаях только просто тупо бегать не останавливаясь. да да, не поверите именно так. вот как солдат в армии. вот тупо встаешь и бежишь час проклиная все на свете первые 3-4 тренировки. и только так вы сможите как чел выше 10 км из 40 мин выбегать(женский 3 разряд ебаные ленивцы).
>Пробежал 4 км за 18 мин ровно. Насколько днище для новичка? Бегаю пол месяца.
Очень хороший результат
Проигрываю с этого агро-петуха.
просто встать и бежать, как в армии - это путь к тему 4/км на десятке?
>просто встать и бежать, как в армии - это путь к тему 4/км на десятке?
Ниет, это путь к коленям по пизде.
Нужно постепенно подводить себя к дистанции и скорости. Прибавлять по 10% в неделю.
Странный вопрос. Зависит от твоего состояния. Важна не только дыхалка и общая тренированность, но и крепкость костей и связок - а она набирается не один год. Например, я с детства занимался спортом, но бегать не любил - бегал только перед тренировками вместе со всеми в духе "немного трусцы с интервалами и спецбеговыми для разогрева". Во время вузика спорт подзабросил, только изредка длясебяторствовал, бегал тоже мало и очень редко (вплоть до перерывов на пару недель). Форма была объективно не оче, хотя и лучше, чем если совсем ничего не делать. Потом вдруг решил вернуться к более интенсивныму длясебяторству своим бывшим спортом, а заодно пробежать марафон, и сходу осилил половинку, хотя результат меня неприятно удивил - медленнее 2 часов (заодно понял, что длинные дистанции не мое, лол). Так вот, гарантирую, если бы перед этим не было 10 лет спорта, то сразу стали бы колени, голени и все прочее попизде.
Поэтому если хочешь каких-то результатов и нет бэкграунда - сперва надо набегать форму. Поначалу хоть даже не прогрессируя и не превозмогая, тупо набегивать каждую неделю свою дистанцию (скажем, 50 км) - результаты видимо не улучшатся, но все равно пойдет на пользу, гарантирую. Заодно оттачивать технику, укреплять общую физуху и, при желании, участвовать в забегах без особых амбиций. А набрав форму, уже можно идти к результатами при желании по программе с темповыми и т.д. Это довольно надежный, безопасный и ненапряжный путь, хоть и длинный.
Другой - сразу взять у тренера/разработать себе программу (она для результатов обязательно содержит элементы превозмогания) и хуярить.
Подряд да. Правда теперь болит уже куда меньше, но все таки побаливает. Если к концу следующей недели не пройдет - пойду к врачу.
>Как ты умудрился именно бежать в таком темпе?
Я понимаю, что это беготред. Но ты и тот поехавший мне предлагаете наплодить еще кучу трендов с названием ХОДЬБА? Зачем? Можно ведь делиться результатами как пробежек, так и ходьбы именно тут, а не плодить треды. Ну а то, что ты пидораха, п пидорахи именно не ходят а бегают я тоже понимаю. У меня не было и нет цели полубежать при ходьбе, понимаешь? Я просто хожу, могу пойти в самый дальний магазин, например, могу пройти всю городскую речку. Это не суть. Гугли нормальную скорость прогулочной ходьбы и не бугурть.
Эритропоэтин наверно. НУ и мильдоний канечно, который блядская ВАДА спалила быдлу, теперь его хуй купишь.
Купи кроссовки для людей с плоскостопием
Я половинки херачу на силе воли, т.е. начинаю по 3:45, а вторую половину доташниваю вплоть до 4:15-4:30.
Знаю, что это считается очень хуевая стратегия. Но:
1. Как заставить себя на соревнованиях бежать не в полную силу? Это мне непостижимо.
2. Так ты максимально быстро вырываешься из толпы тянок и жиробасов, трусящей по 5:30-6:00, и соревнуешься с людьми своего уровня большую часть трассы. Если вдруг на 15 км тебя начинают часто обгонять, это здорово мотивирует поднажать.
Жалко только, что на полный марафон такую тактику я применить не могу, на последние 5-10 уже совсем сил не остаётся.
Уебок, ты нам тред своим говном засираешь хуже кочек "ололо зачем бегать", так как упорнее. Создавай свой тред и сиди там блядь один, такое "засирание" как раз никому не мешает, в отличие от того, чем ты сейчас занимаешься, анорексичка ебаная.
182/76
>просто встать и бежать, как в армии - это путь к тему 4/км на десятке?
В общем - да. Я начинал бегать в "кроксах"(!!!) по району по часу-полтора(10-15 км), с лишним весом(90 или даже 95 при росте 183), иногда на полный желудок, просто вставал и бегал. И сейчас - вот, десятку почти на разряд бегаю, половинку существенно из полутора часов. Это, конечно, очень грубо, и у меня есть целых два пульсомера(не пользовался уже год, по меньшей мере) и я делал много разной бросаенс хуйни, но в общих чертах - да, так можно научиться хорошо бегать. А ипохондрия, вся эта боязнь убить сердце/колени, едва встав с дивана - точно не сделают, чтобы ты мог бегать быстро.
нет. за год-полтора восстанавливаются почти полностью, если быть аккуратным и не забивать.
просто игнорируй его. как и качков с зачем бегать и строителей тела. сами пропадут. но вообще проиграл. когда то беготред был самым адекватным на физаче, пока дальше обсуждений марок кросс и пульсометров не заходили. а сейчас- я иду медленным шагом 4-летнего ребенка, бегач вот мой трек, коленипопизде не пойдут?
Не очень, марафоны в таких бегать не рекомендую. Но для начала покатит. Выбирай трассу с покрытием помягче, если есть варианты(т.е. парк >>> шоссе).
strava
>>843999
>>843966
Это был риторический вопрос. Я осознаю уебищность этого подхода (только если ты не офисный тюлень, тогда да, надо просто встать и бежать, первые месяца 2-3 сверхнизкая фитнес-кондиция не даст нанести себе вреда).
поможет выплюнуть сердце на половине дистанции
перед сдачей физухи поможет несколько дней здорового отдыха, разминка и пара конфет перед забегом
двачую школы, бегай по резине, это снизит шансы микротравм процентов на 80
а ты явно читать не умеешь. любое дело чтобы хорошо делать надо просто начать делать и наработать объем и опыт. с опытом придет понимание нюансов и поиск более эффективных алгоритмов подхо.
>>844224 тебе расписал свой путь(а он по ходу тут редкий настоящий бегун).
у меня 10 км 40-42 мин занимают, и я не считаю что я тренированный бегун. а знаешь как развил? вот тупо бегал без пульсометров, треков, только с секундомером и тупо на объем с напрягом. развилось за те самые 3-4 месяца. бэкграунд обычного физкультурника с убитыми травмами коленями(лыжи, падения, ни разу не бег). бег(особенно в горку)+растяжка+немного лфк помогает держать тонус мышц и не страдать от спусков и подъемов по лестницам.
но нет, подход уебищный конечно.
п.с. разве что по асфальту в кедах бегать не стоит имхо. ну и >>843999 прав, но недооценивает оправдания тошнотиков ипохондриков жиробасов, а также крепкость человеческих организмов.
>>844280
не стоит. эффект очень кратковременный. лучше как тут >>844433
Ну так мне к врачу сходить, или просто начать с легких упражнений и контрастного душа, чтобы организм привык?
лол, ты мне еще будешь эти прописные истины рассказывать, да еще и про чужие результаты
нахуй иди, кукаретик
Стало сводить мышцы спины. Разгибатели позвоночника вначале просто забиваются, потом становятся твердыми как камень, а после этого пиздевово болят, настолько что не могу бежать и приходится останавливаться, или разминать или просто отдыхать пару минут. Минут через 20, 30 бега.
Неадекват.
Проигрываю с этого агропетуха.
Ебать ты лох, до 10 км не добежал - мировой рекорд бы побил. А так кому эти 9.21 нужны?
Так конечная троллейбуса
Что это вообще такое, коленипопизде, одна общая физиологическая проблема, или куча разных невзаимосвязанных возможных травм?
Повреждение мениска. А попизде - потому что это сириус бизнес, обязательно требует врача, терапевтическое лечение нередко очень длительное и ограничивающее, иногда требует оперативного вмешательства, иногда остаешься без колена. То есть, не какая-нибудь фигня типа растяжения, которая пройдет сама через неделю-месяц-три.
Говно и лучше купить асиксы, или норм, четко, ваще?
Асиксы и мизуно стоят блядь как семечки, нет нихуя хочу каким нибудь говном от производителя модной одежды обмазаться
> Асиксы и мизуно стоят блядь как семечки
> от 6к до 8к
Лол.
> говном от производителя модной одежды обмазаться
Ясно, никогда не видел бусты, так бы и сказал.
>>845362
Не знаю таких.
Бусты у меня уже есть. Я просто хотел услышать отзывы от тех кто в них бегает/бегал долгое время. Сам то я в них нигру ебашил зимой.
Я вот купил себе нимбус 17 на ноги, а в качестве одежды самое дешевое говно из декатлона. Мне норм.
Не слушай дебилов всяких, бусты норм. У меня самые первые бусты, которые адидас дарил за десятку на Московском Марафоне 2014, розовенькоие такие. Мягкие, неубиваемые.
Сейчас правда вместо них длительные, восстановительные и прочие кроссики бегаю или в найках пегасусах или в сакони. Бусты всё-таки тяжёловаты, да и просто поднадоели уже. А вот адидасовские марафонки адизеро - это сейчас просто лучшая соревновательная обувь.
Поддерживаю тебя в начинаниях. Сам начал бегать два дня назад, но все же захервяил себе GPS. Умирал на 1 км на физре, тут же на второй пробежке почти 5км набегал.
*захерачил
Просто когда есть мотивация, то не умираешь. А какая на физре мотивация, чтобы поставили хорошую оценку, которая никому не нужна в этой жизни?
У меня некоторые сомнения в адекватности мнения человека, который в 2016 ещё использует кроссы из 2014
Купил себе в связном со скидкой cielo wt 005 (3500 было,щас стоит цена 1990).
Не синхронизировал с ремнем нагрудным,ремень поменяли без вопросов.
Батарейка меняется за минуту и в часах и в кардиопоясе. Удобный на груди,показывает точно, часы средней уебищности на вид, для бега сойдут.
Меню делал дикий уебатор,но разобрался. Показывают точно. Если что,задавайте свои ответы
Вот как? Я думал это общее название при недомоганиях в коленях. А если я сегодня бегал и вообще не могу ходить по лестнице из за диких болей, а послезавтра все ок, это что м.б.?
Кто неадекват? Ты неадекват, ёпт!
Я же написал, что не бегаю в них уже. Не помню когда вообще их последний раз надевал.
Из за коленей 100%. Я уже писал: в начале сезона такая херня происходит. Боли дикие в основном при ходьбе по лестнице. Просто один пролет даже не пройти. На след. день ок. Через два дня можно бежать аккуратно.
>У меня некоторые сомнения в адекватности мнения человека, который в 2016 ещё использует кроссы из 2014
Проиграл и сгорел.
Если ты не меняешь хотя бы две пары за год, то либо ты мало бегаешь и твоё мнение не особо ценно, тк режим использования не тот, либо ты носишь убитую в хлам обувь и ты долбоеб.
> ты не меняешь хотя бы две пары за год
Тупой ты сноб, этих бустов в дисконтах даже сейчас дохрена.
очень слабо для велосипеда
бля, что ты несешь? с чего ты взял, что повреждается именно мениск? в колене хуиллиард связок, хрящей, мышц и потенциальных проблем от них всех
таких манек форумных наслушаются, а потом и сами пересказывают
асикс стоят столько же или больше, как найк и адидас
это если не брать в расчет метаран за 20 кесов
>неофит приплел политоту на ровном месте, используя даже не свой опыт, а "того парня"
>неофит не знает о западной мании сначала обвешаться на тысячу долларов про-экипом, а потом сделать первый километр
проиграл тебе за щеку, проверяй
купи хорошие кроссовки - ты тяжелый, на колени нагрузка большая
стремись пока бежать час без остановок.
а у тебя колено - это две кости и чашечка над ними? задняя поверхность туда не входит? сухожилия колена к мышцам не привязаны?
Это нормально. Некоторые проф бегуны на длинные дистанции практикуют ежедневные возлияния во время тренировок. Снимает спазмы, мышцы становятся мягче и эластичнее, нормализуется сон, иммунитет повышается.
Сейчас бегаю по 5 км 4 раза в неделю, 1 км за 6 мин.
до 100 м
- у wt031 нужно снимать ремешки для замены батареи в часах, т.к. ремешки поджимают крышку что дичайше бесит. Это не баг, а фича, видел более серьезные вещи с подобным дерьмом. При следующей замене нахер их срежу.
- в меню не разбирался, наплевать на все, кроме hrm, а для него отдельная кнопка
-У тебя не возникало ощущения, что пульс показывается не текущий, а с задержкой в секунд 10-15?
бег это не твое
иди в макдак
купи бигтейсти
отдохни фильмец посмотри
тянке напиши, пригласи погулять
Да дело в том, что прошлым летом всё было нормально. И когда в армии служил тоже ничего не болело.
Ну пиздец, что ты как маленький. Делай разминку хорошую перед бегом, смени обувь, не хуячь, как будто за тобой стая собак бежит. Можно вообще с прогулок начать, если ты ленивая скотина и ходишь только в туалет и в ближайший магазин за пивасом.
Визгун начал жопой вилять, кек.
А что до твоего того кукарека: да, диванный, "колено попизде" - то есть практически невосстановимое повреждение, которое может развиться от регулярных тренировок - это мениск. Все остальное ломается не от регулярной неправильной нагрузки, а от неожиданных травм. Можно и ломом коленную чашечку снести, хули.
бля, братан, вот ты языком мелешь так поучительно, но, с одной стороны, ты нихуя не знаешь о собеседнике, а с другой - о коленях и их лечении
я на своем опыте все это узнал и прошел путь от ходьбы по лестницам, как 90-летняя бабка, до почти полного восстановления, и это было реальное попизде из-за длительной неправильной нагрузки
то, что ты вкладываешь в эти слова какой-то свой особый смысл - только твои проблемы, на дваче это расхожее выражение, синоним артроза
так что ебало завали и проваливай, умник
Ты поехавший
Кроссовки каждый год новые выходят, и следующая версия не всегда лучше прошлой, но прошлогоднюю хуй купишь - если вообще она есть, то остались только какие-нибудь 36 и 49 размеры, приходится покупать новые. А кто за год их не сносит, тот вообще не бегает. Поэтому в 2016 носить кросовки 2014 года может только диванный бегун. Ну либо запасливый, купивший сразу 3 пары. Я вот Triumph ISO купил две, сейчас начал вторую.
Если не вскакивать с кровати, выпрыгивать в окно и бежать, словно на тебя геи напали а ты и не против, а дать организму время очухаться, водички выпить, разминку сделать годную, то почему бы и нет?
Ну и дистанция, особенности организма и физ. подготовка у каждого свои, но на голодный желудок бегать длинные дистанции, как и злобные интервалы не ок(меня от последних с утра тошнит вообще, базарю).
На 005 ремешок не мешается. Открутил крышку,заменил.
Насчет задержки : пробовал ,находясь в состоянии покоя, начинать резко приседать,как будто я в армии и старшина прокачивает. Через пару секунд начинает пульс подниматься уже.
Просто я не до конца понимаю механизм отслеживания. Мне кажется,что он считает по последним десяти,причем при каждом ударе,отсекает крайний с десятки и добавляет этот. А так удобная вещь на 1990. Доставляет наличие красной кнопки для начала тренировки сразу. Однако,wt 031 более удачно выглядят,имхо можно просто как часы носить.
99.9% бегунов бегают по утрам сращу прсле сна, как же блядь доебывают такие вопросы "как относитесь", как будто это диковинка какая-то
Нет не бегают, не пизди. Большинство бегунов я встречаю вечером, а с утра только немного.
Если тебе не лень встать, размяться и побежать с утра, то вперед.
Настоящий и полезный бег именно утром. Если мы конечно говорим от 3-6 км, а не 10. Главное на голодный желудок это делать и даже воды не пить и после бега час не есть. Тогда это будет 100% хороший бег для тебя и зарядка нас весь день. Не слушай поехавших.
Забыл добавить, желательно бить ногами по земле с как можно большей силой.
Мне вот с дивана непонятно, почему годные советы может давать только стаптывающий лапти бегун? В любой дисциплине тренер заткнет по мат. части спортсмена, потому что у одного за спиной знания и опыт, а у другого порой нет времени даже книжки почитать.
Я не говорю, что конкретно ты тупой и глупый, но то как ты выпячиваешь свое неоспоримое мнение, опираясь на свои километры, не добавит авторитета.
помимо абстракций о сферических тренерах нужно еще принимать во внимание реалии данного загона - тут нет тренеров, тут есть либо сильные любители, либо тюлени, третьего не дано
>на дваче это расхожее выражение, синоним артроза
Можно посмотреть на словарь двача, где это написано? Не упоминая того, что в случае со спортом - артроз колена в основном как раз начинается с мениска по пизде, из-за чего тот не может нормально амортизировать суставы. Собственно, я это не сам придумываю, а пересказываю пояснения хорошего приятеля, врача футбольной команды города Мухосранска.
А о собеседнике и ты ничего не знаешь.
>Если тебе не лень встать, размяться
Я не разминаюсь, если не считать нескольких отжиманий и приседаний по дороге в ванную и обратно. В качестве разогрева просто первые минут 10-15 бегу совсем легко.
>артроз колена в основном как раз начинается с мениска по пизде
все, пиздец, хватит нести бред
Через сколько часов после добротного ужина можно смело идти на пробежку?
>Термин «остеоартроз» объединяет группу заболеваний различной этиологии, но со сходными биологическими, морфологическими и клиническими исходами, при которых в патологический процесс вовлекается не только суставной хрящ, но и весь сустав, включая субхондральную кость, связки, капсулу, синовиальную оболочку и периартикулярные мышцы.
Во сне.
Уйбляя. Объясняю коротко для тугих. Артроз - хрящи в колене по пизде (а дальше все остальное). Важнейший хрящ в колене, первым идущий по пизде при неправильных тренировках - мениск. Мениск по пизде - суставные хрящи по пизде - все остальное по пизде. Записано со слов человека, у которого целая компания долбоебов систематически уебывает себе колени.
Другие причины (серьезные травмы, инфекции и т.д.) мы не рассматриваем, поскольку напрямую к бегу они не относятся.
восстанавливаться после ужина? а ты суров
Соотнес тебе за щеку, проверяй.
я бегу: 3 шага вдох-3 шага выдох
правильно дышать ритмично, т.е. на одном и том же темпе одна и та же схема
какая именно подскажет тебе организм (лично я на легком темпе дышу 2-2, с ускорением 2-3, 2-4 и дальше уже не особо считаю)
Если я синхронизирую шаги и входи, какой мне будет профит?
Ты либо что-то путаешь, либо парнякор или еще какие извращения упарываешь. Асинхронно с шагами дышать даже специально хуй получится
Заебали со своей разминкой. Ирл никто почти не разминается перед бегом или разминается 30 секунд.
Фигню сказал, разминка нужна и полезна.
Без паники. Набегаешь форму еще:3
Снизь темп
>Ирл никто почти не разминается
Разве что физачеры. Серьёзные бегуны разминаются и перед стартом и перед тренировками. У нашего тренера, например, разминка - это 4 км бега в лёгком темпе и потом покрутить всеми суставами.
Ну, если утром восстановительную побегать на 120, то да, никакая разминка тут не нужна.
>>847839
Это норма. Не норма то, что у тебя сезоны какие-то. Сезоны соревновательные бывают, а бегать надо круглый год без никаких сезонов.
Насчёт дыхания хуйню полную развели. Один только >>847682 адекват.
Какая ещё синхронизация вдохов-выдохов с шагами? Откуда вы вообще это понахватали? Вы серьёзно чтоли шаги считаете? Совсем уже ебанулись.
На низком темпе вообще без разницы как вы там дышите, лишь бы не пыхтели. На среднем нужно просто следить чтобы вдох был преимущественно через нос, выдох через рот. Когда к МПК подходите дышать надо мощно полным объёмом с активным использованием диафрагмы.
Я пробовал ещё до того, как это стало мейнстримом
>>840295
Тренировка 16 прошла не по плану. Пробежал около 10 км в свободном темпе, останавливаясь для того чтобы пофотографировать (пер на себе рюкзак фототехники), пострелять из ПМ (в тире) и перелезать через рандомные заборы.
Тренировка 17 будет завтра, цель -7.5 км в свободном темпе
>На среднем нужно просто следить чтобы вдох был преимущественно через нос
бред, дышать надо одновременно через нос и рот на любом темпе
А то сейчасю бегаю с плоской подошвой.
Только что глянул их сайт,тебе только на какие-нибудь demix обоссанские хватит.
Попробуй помониторить на скидки wildberries ягодносранючий. Там асиксов полно и выстреливает иногда скидон. Если есть в твоем городе,естесна. Но раз спортмастер есть,то эти должны быть. Или поищи знакомых с годной скидкой персональной на вб.
>Какая ещё синхронизация вдохов-выдохов с шагами?
Тренер говорил при ускорениях мощно выдыхать на усилие, т.е. отталкивание ногой. Но я хз, спринты сейчас не бегаю, а на длинных как-то параллельно.
мимо
Из побочки у него - агрессия и желание ЖРАТ. Из плюсов - можно жать на 5 кг больше и небольшой прилив сил, как от чашки кофе, но на весь день.
На счет стоит ли своих денег - тебе решать. Упаковка 500 мг N60 где-то около 1000 стоила, сейчас хуй знает.
Алсо это не допинг ни разу, кроме как по мнению обоссаных идиотов из вада.
С точки зрения цена/качество за теже деньги есть что то из спортпита или же это нечто совсем другое без аналогов?
>Упаковка 500 мг N60 около 1000
600-700 в моем городе
Милдронат имеет аналоги среди лекарственных препаратов. Во-первых, есть его дешевая комия Кардионат, во-вторых, есть препарат с похожим, но не идентичным, механизмом действия -Предуктал. Предуктал дороже и имхо слабее.
Из спортпита похожее действие по фактическому эффекту я замечал у креатинина, но кроме креатинина и милдроната я ничего не упарывал (да и их по паре недель) поэтому не подскажу.
Единственный мой опыт - года полтора назад бегал трусцой по 10 км. но даже от такого бега у меня растут ноги, из-за чего я похож на дварфа
Я сейчас, конечно, читаю как нужно бегать, но просто получить совет было бы неплохо.
>инственный мой опыт - года полтора назад бегал трусцой по 10 км.
Сука, как вы все вот так берете и "трусцой 10 км на изиче))"? Ненавижу.
Мамка - не дежурный, не работает.
Но при этом 95% беговых кроссовок в любом магазине имеют толстенную пятку, сантиметра этак три в лучшем случае. Так вот, собственно вопрос: это заговор? Потому что мне сложно поверить, что за сто лет коммерческого производства кроссовок корпорации так и не сумели банально нанять пару ученых, чтобы те их научили базовой технике бега.
Пятка с "супинатором" нужна на случай, если ты таки приземлился не на носок. А вообще, по-моему, ваши треды тут нахуй не нужны. Если и нужны, то в /sp, где эту бы тему обсуждали легкоатлеты, а не мамины жиро-дрыщи, которым страшно в зал пойти. Бег нужен, но не в том извращенном виде, в котором вы его зесь представляете.
>если ты таки приземлился не на носок
Если ты приземлился не на носок, то нужно идти сначала домой (чтобы избежать весьма возможной травмы при продолжении такого "бега"), а потом к хорошему тренеру - ставить заново технику.
>с пятки бегать - грубейшая техническая ошибка
Неверно.
>95% беговых кроссовок в любом магазине имеют толстенную пятку
Тоже неверно.
>>848641
Где бегал? Грязюка была? Без неё трейл трейлом не считается. Пик в некотором роде рилейтед.
С утра охуенно бегать, потом целый день бодрячком.
Кому известно? Аргумент уровня "боюсь перекочаться" или "коленипопизде".
Сам попробуй побегать медленно и быстро и увидишь, что чем быстрее бежишь, тем четче нога сама приземляется на переднюю поверхность стопы.
95% покупателей беговых кроссовок - джоггеры и инвалиды, которые в кроссовках ходят на работу в офис или бегают трусцой.
>>Где бегал? Грязюка была?
в финке, Вантаа. Грязи было достаточно, самый сок начался, когда ещё и мокрым снегом начало заваливать.
Днем на поле куча народу. Я хекка, не хочу что бы меня видели. А утром красота - максимум какая нибуть тетка пешком нарезает круги. Мб какие другие методы есть, чего нибуть поесть или разминка ануса особая?
Но вот как итог сейчас заметил начавшие выступать синюшные вены на задней поверхности голени, на сгибе коленки. Ровно там где гольфы уже не облегают ногу.
Что можно сделать, чтобы остановить процесс? Может надо теперь носить спортивные гольфы которые на всю ногу? такие есть вообще? (
Не калечь себя, дружок. Сходи к флебологу. Врач тебе пояснит за всю хуйню. Может тебе и не стоит носить компрессионное белье.
ну бегай с вечера, темно будет, никто тебя не разглядит
Тренировка N17 прошла по плану: 7,5 км; 6,45/км.
Цель на тренировку N18 в среду - 7,5 км в таком же темпе или лучше.
Можно, но только за лолями.
Заведи себе дневник и пиши тренировки свои, всем похуй на твою физкультуру с черепашим темпом
ты в курсе, что при беге челюсть (как и все остальное лицо) должна быть расслаблена? да, с открытым ртом
>по 6 минут
как насчет по 60 минут?
если ты не можешь протрусить десятку, у тебя либо проблемы, либо тюлень вместо тела
речь не о беге с результатом, а о простой пробежке в изи-темпе
Если он не может протрусить десятку, значит он просто никогда этого не занимался этим. А ты неудачник, компенсирующий бегом.
Обычно бегаю на 5:10-5:45, пульс около 150, тяжело, но терпимо.
Сегодня поплелся на овер 6 минут на км, моментально понял, что что-то не так, заболели стопы, начали ныть икры, а область квадров выше колена, которая обычно у меня устает первой, вообще не давала о себе знать. Самое главное, заебался на 4 километре, в итоге пробежал 4200 в темпе 6:40 и сдался, а пульс все равно в районе 145 был.
С пятки бежать боюсь, старался приземляться на всю стопу, начиная с носка, не шлепая. Что-такое беговое колесо представляю, тут оно тормозило подо мной, тк ногу вперед я почти не выносил.
Что скажешь inb4: сосни хуйца, анон? Учиться, ли бегать в низком темпе с носка? Дрочиться ли в обычном темпе, который средний для меня? Или вообще переучиваться бегать?
Хуйню пишешь. Нормальное расслабленное положение челюсти - это 2-3 миллиметра между зубами. Тебе обязательно для этого губы размыкать?
Челюсть должна быть расслаблена почти всегда. По твоей логике получается, что люди постоянно с открытыми ртами должны ходить, вне зависимости бегут они или нет. Но в действительности челюсти у нормальных людей расслабляются и с закрытыми ртами.
Ну и, наконец, с открытым ртом перенапрячь челюсть ничуть не сложнее, чем с закрытым.
>как насчет по 60 мину
Имелось в виду 6 минут на км.
>при беге челюсть (как и все остальное лицо) должна быть расслаблена? да, с открытым ртом
И слюни по подбородку.
Вот насчет жрать на ночь скорее всего ты прав. Ок спасибо за совет.
Suunto m2 vs. Polar FT7M
Мб что-то другое посоветуете:з
Две недели не бегал. По выходным велосипед, по будням утром и в обед прогулки.
Слабая боль в икре осталась. Что это такое и что делать?
разработать сердце велосипедом или лыжами. Ты не сможешь бегать часами даже через день
желательно вообще не заходя домой. Чтобы небыло соблазна никуда не ходить и остаться дома.
И на работе перекусить часов в 17
Тогда тебе и наручные часы-пульсометр не нужны, можно брать тупо ремень с блютусом.
без жпс теряется весь смысл, ты не будешь понимать, какой темп соответствует какому пульсу - бери блютус-ремень, только учти, что айфон 6 (например) в режиме жпс + блютус батарейку жрет, как проклятый
>>849575
ну судя по описанию, ты ее потянул
впредь разминайся
>>849583
вообще похуй, если после бега нормально спишь (есть такие люди, которые после физнагрузки заснуть не могут)
>ну судя по описанию, ты ее потянул
>впредь разминайся
как разминаться и когда эта боль примерно пройдет? Не вредна ли ходьба?
Покажите мне видосы бегущих на носок детей, проф. спортсменов и прочих марафонцев. Никак не могу найти, как это выглядит, правильный бег на носок.
Всех, кого вижу на улице, бегущими на носок, выглядят как обосравшиеся. Я не тролль, покажите, посоны.
а на какое расстояние ты дрочишь? ты бежишь нормально для новичка, самое время от простобега переходить к заточке на определенную дистанцию
я не знаю, как там с марафонами, но на короткие и средние готовятся по схожему принципу - ты должен мочь бежать примерно вполовину больше на близком к предельному, чтобы показывать результат на более короткой дистанции
разминка - стандартная сверху вниз, в треде была ссылка
когда пройдет - хуй знает, ты так спрашиваешь, будто у тебя датчик в ноге стоит
меньше нагружай, наклей кинезиотейп, недели через 2 наверное пройдет
http://www.youtube.com/watch?v=ZqeMDGr93Mc
достаточно? бег на пятку - это удел либо тюленей-новичков, убивающих суставы по незнанию или неумению, либо очень продвинутых бегунов на длинные, которые обладают одновременно и высокой физподготовкой, и офигенно контролируемой техникой причем когда тюлень переходит на темп профи-марафонца, он все равно бежит с носка
>Всех, кого вижу на улице, бегущими на носок, выглядят как обосравшиеся.
ты обдвачевался, милый
А можешь привести пример ремня, который синхронизируется с гейончиками? Я правильно понимаю, что є какие-то приложения для бега, которые используют жипиэс и ещё данные с пояса?
https://www.google.ru/search?client=safari&rls=en&q=bluetooth+cardio+belt&ie=UTF-8&oe=UTF-8&gfe_rd=cr&ei=SxEeV5fcA8qIyAXqwKrYDA
поддержку конкретных ремней смотри в своем приложении
Все равно не понимаю. Они бегут на носок? Или я себе его неверно представлял, или у них носок это вся ступня.
>>849755
с носка и на носок - это одно и то же, означает, что первой земли касается передняя часть стопы
>>849734
там все три вида постановки есть - и на носок, и на полную стопу, и на пятку
вы ведь не думаете, что бег с носка - это как балерун, только на самых пальцах? так бегают либо совсем новички из очередной секты МухосранскБежит+2016, либо спринтеры на разминке (типа СБУ)
Неприятно тут может быть только тебе. Я спортом занимаюсь как любитель, сравниваюсь сам с собой и доволен.
Два рулона бумаги этому засранцу. Я думаю, что 95% физача бегает с туалетной бумагой в кармане и периодически минирует местность вдоль маршрута.
Только ради этого бегаю поздно вечером. А то днем это себе только собаки могут позволить.
>>либо спринтеры на разминке (типа СБУ)
>Блядь диван.
Если он не прав, тогда подкрепи свои слова чем-нибудь.
В би ракуй, а здесь не надо.
Мимо
Двачую.
Я вот бегать начал на третьем курсе, до этого вообще никакой подготовки не было и бегать не любил. Помню как первый год всё не мог свой стандартный 4км круг пробежать без остановок, постоянно в боку болеть начинало. Со временем прошло и норм.
Ты, главное, ходи бегать регулярно, не пропускай и со временем всё будет.
Нет такого. Всегда больше расстояния нужно, а не скорости.
>>848599
А лучше сначала в безопасной обстановке потренироваться сидя на диване вытянуть ноги, потом согнуть. Два дня отдыха, повторить. Так первые три месяца. Потом можно начинать вставать и доходить до холодильника, там обязательно подкрепиться, чтобы не истощить запасы гликогена в мышцах - тогда пульс сразу взлетит и сердце убьешь нахуй. После года-двух таких тренировок можно аккуратно выходить на улицу и делать круг вокруг дома бодрым темпом, но не слишком напрягаться, не быстрее 20 мин/км
бляяяя, ты такой мудила, еще смеешь меня диваном называть
блять я просто в ахуе с такого откровения, СПРИНТЫ ОКАЗЫВАЕТСЯ НА НОСКАХ БЕГАЮТСЯ
вот так пришел на трек и похуячил сразу стометровки, а чтобы быстрее бежать - еще стометровки с колодок, а чтобы размяться и замяться - еще по паре стометровок, а потом чтобы растяжку сделать - еще стометровку
сука, чмо, какого хуя ты вообще посмел сюда написать, уебище тупое? съебал нахуй
>>850004
ну и что ты компенсируешь, любитель? давай рассказывай, откуда эти проекции взялись - я то всего лишь указал на обычный факт, не можешь протошнить 10, значит у тебя тюленепроблемы
>>850186
лол
Собственно, интересно как люди с этим справляются. Начал делать упражнения для колена - приседания, подъемы на скамейку, статика, вроде помогает, но я хз. Как вы сами это фиксите, какими мазями пользуетесь?
Кому тюленепроблемы, а кому тюлененаслаждения.
Вот живет человек и радуется, а ты думаешь, что у него проблемы.
Так вот, какие упражнения можно поделать, чтобы не потерять выносливость и физ форму?
Думаю отжиматься с хлопками по несколько раз, пресс качать, вроде дыхание задействовано, должно по идее затормозить регресс выносливости. До этого бегал полгода.
>А слабо просто просраться перед бегом, что за инвалиды физкультурники.....
Говно Любофь нечаянно нагрянет
Когда его её совсем не ждешь.
И это утро вечер сразу станет
Удивительно хороооош,
И ты поёёёошь:
Сердце жопа, тебе не хочется покоя
Ну и так далее..
Посоветуйте приложение, в котором можно сделать, чтобы при достижении 120 оно подавало знак? А то у меня нагрудный H7 Polar, там не посмотришь, а бежать с телефоном в руке очень не хочется
Да ты охуел?
бу polar с ебая.
Но бегать приятно.
Вопрос знатокам, что лучше в первую очередь. Увеличивать дистанцию или же улучшать характеристики самого бега, скорость все дела. Просто я могу бежать достаточно долго но бежать как раненый пенсионер, в какую сторону направить усилия?
Я наверно никогда не пойму, как людям приходят в голову такие идиотские, риторические вопросы. Для чего лучше, блеать? Лучше, чтобы пробежать стометровку? Лучше, чтобы пробежать ультрамарафон? Лучше для здоровья? Лучше, чтобы тянки давали? Лучше, чтобы на олимпиаде победить? Нет погоди, я знаю, что ты ответишь: «ну я тип бегаю для себя» и нам нужно будет как-то догадаться, что будет субъективно лучше для тебя лично, да?
вы невнимательно прочитали мой вопрос, на ЧТО в ПЕРВУЮ очередь НАПРАВИТЬ усилия. Пробегать ощутимо меньше но быстрее или пробегать ощутимо больше но оче медленно при условии что вопрос времени меня не волнует. Конечно в итоге я пробегать марафон в бодром темпе но как эффективно к этому делу идти.
Проиграл с диванной порватки. Спринты, чмо тупое, бегаются исключительно на носках.
Я другой анон. Тот который хочет посмотреть, как выглядит этот бег на носках. Пруфаните видосом бега (хуй с ним спринтов) на носках. Пожаулйста.
Да ты заебал, любой бег посмотри
Диванные петухи любят себе представлять "бег с носка" как какую-то клоунаду, когда колено выносится далеко вперед, поднимается высоко вверх, стопа вытягивается вертикально.
В действительности он визуально почти неотличим от бега с пятки, разница градусов в 5-10 в угле между землей и ногой. Ты можешь даже сам бегать с носка и не знать.
Вот кстати 2-3. Кто там увидит или докажет из носкоблядей отсутствие опоры на всю стопу? М? А петушков которые бегают даже не касаясь всей стопой дорожки с весны ну 2 из 10 точно.
бамп!
Не ебу, отчего такие разборки по поводу постановки ноги? С носка только быстрые заебись, имхо.
А как правильно?
бамп
Надо бы записать как она становится.
Босиком кто-нибудь бегал, лучше чем в кроссах?
По песку нормальному можно вроде как побегать.
Я бы чередовал длинные отрезки и короткие быстрые.
По песку только жанне фриске в клипах нормально бегать. Как ты себе представляешь нормальный бег с постоянным завязываением стопы в песке?
По песку нормально бегается, как и по снегу, плюс это полезно в качестве дополнительного упражнения. Только нагрузка немного другая - например, с непривычки даже опытный бегун охуеет от нагрузки на поясницу.
5-9 пью воду.
Это был не я, я тут впервые но в любом случае спасибо!
Тренировка N18 прошла не по плану, но очень здорово: 5 км с темпом 5:45, обновил все свои рекорды.
Рантастик мной гордится, я тоже собой горжусь.
Цель на тренировку N19 в четверг - 7,5 км с темпом 6:45.
До марафона осталось 516 дней.
Смотря какой песок. Если сухие дюны, то ты заебешься страшно, а скорости никакой. А если мопской пляж, где влажный песок, то не так то плохо. К тому же, как уже упомянули это совсем другая нагрузка, считаю лучше бегать так пару раз в месяц для разнообразия. А тренироваться только на пляже это странно
Братюнь, ты отбитый.
> на ЧТО в ПЕРВУЮ очередь НАПРАВИТЬ усилия
Вот это называется расстановкой приоритетов. Для чего они расставляются? Чтобы эффективнее добиваться цели. Цели, понимаешь? Ты цель так и не конкретизировал — ты просто хочешь пробежать марафон или на какой-то результат.
У меня 10 тренировка (хотя кому не посрать, кроме меня), я тоже молодец, смог пробежать 3км в темпе 7:00/км, нарабатываю технику.
Давайте не будем срать в шапке и постить нерелейтед-изображения. Еще важно сакцентировать внимание на ссылке на гайд, и хотелось бв, чтобы она не убегала под кат, спасибо.
ОП последних 5 тредов.
Молодец, бро!
ты решил мне по-настоящему продемонстрировать свою баранью тупость? даю наводку: мы говорим о разных вещах
сейчас нет, у них в сезон цены иногда повыше, чем у нас
Ну извини, я не хотел тебя так злить. Цели скромные, научиться пробегать околомарофонскую дистанцию в любом возможном для меня виде. Просто сейчас я чувствую что впереди еще много работы вот и спросил на всякий случай.
Норм, как я понял, это что-то типа НБшной "фитнос" серии, т.е. не беговые-беговые, а что-то среднее между кроссовками для ходьбы, зала и бега, этакая дешевая промежуточная версия, марафоны в них бегать не лучшая идея, но для утренних пробежек сойдут. А вообще у бегача смысла спрашивать нету, начнешь бегать и увидишь сам, возможно лично тебе мало амортизации, или наоборот, слишком много, может они слишком широкие/слишком узкие, ну ты понял.
P.S. На большинстве ресурсов нету инфы о перепаде с пятки к носку, надо гуглить отдельно (heel to toe drop, 10mm оказалось).
>>851414
>Цели скромные, научиться пробегать околомарофонскую дистанцию в любом возможном для меня виде
Ну вот видишь, уже есть какая-то цель, около-марафонская дистанция.
Я бы в таком случае, во-первых, зарегистрировался на след. марафон (чтоб не было соблазна скипнуть - заболел, напряги на работе, етс), во-вторых, начал бы тренироваться по программе (с того же скирана). Скорее всего ты уже в процессе тренировок (ну или после марафона) поймёшь, интересно ли это тебе, стоит ли тратить столько времени или усилий, или конкретно для тебя условные 7 км утром перед работой - самое оно.
Есть Sigma RC1209 практически новый. Не могу его носить, аллергия на металл, задняя крышка часов, похоже, содержит никель. Запястье чешется ужасно. Продам за 4к, нужно?
реально тупой
Чередуй длительные медленные пробежки с пробежками короткими, но в более быстром темпе, бегай фартлеки. Один раз в неделю бегай длительный кросс - километров 15 к примеру. После пробежек делай СДУ и ускорения.
inb4: в анальном кармашке
Фигасе, мне даже на тренировках по 20-25км пить не хочется. Если серьезно, то часто вижу народ с ремешком, на котором висит пара маленьких пластиковых фляжек.
Да после-то само собой
Внезапно.
срать, не снимая свитер, умеешь?
Это копия, сохраненная 24 мая 2016 года.
Скачать тред: только с превью, с превью и прикрепленными файлами.
Второй вариант может долго скачиваться. Файлы будут только в живых или недавно утонувших тредах. Подробнее
Если вам полезен архив М.Двача, пожертвуйте на оплату сервера.