Этого треда уже нет.
Это копия, сохраненная 24 апреля 2016 года.

Скачать тред: только с превью, с превью и прикрепленными файлами.
Второй вариант может долго скачиваться. Файлы будут только в живых или недавно утонувших тредах. Подробнее

Если вам полезен архив М.Двача, пожертвуйте на оплату сервера.
1567 Кб, 2560x1920
Все, связанное с процессом здорового похудения, обсуждаем здесь. Не голодаем, ищем свою норму, бугуртим от обвисшей кожи, насмехаемся над широкотазами, ссым в лицо дистрофанам, гоним в психушки кетомразей.

Из подтаявшего снега начали пробиваться первые ростки подснежников, поэтому еще раз напоминаем:
- Кетосектантам тут официально не рады.
- Вы можете есть product_name, если его присутствие в вашем рационе не мешает вам придерживаться КБЖУ и не срываться. Даже если это жареная картошка, торт наполеон или биг мак.
- "Худеть к лету" надо начиная с осени. Устраивать себе качели, каждый год сначала экстренно сгоняя жир на экстремальных диетах, а потом в считанные недели его набирая, вредно.
- Не пытайтесь наебать систему.

Общий FAQ:
http://rghost.ru/38648482 или http://pastebin.ru/OQJDP39e

ЖироFAQ:
https://www.dropbox.com/s/0dnnzmy6bvao4uo/fatFAQ.docx

Оба FAQ давно не обновлялись, поэтому рекомендуем также изучить следующую информацию:

Как правильно считать калории и почему не работают низкокалорийные диеты:
http://ru-healthlife.livejournal.com/3781439.html
http://ru-healthlife.livejournal.com/3355402.html

Приложения и веб-сервисы для подсчета калорий:
http://fatsecret.ru/ - веб-сервис + мобильные приложения. Годится только для учета съеденной нямки, для расчета РСК не годится — сильно пиздит. Правильная формула ниже.
http://dietadiary.com/ - неплохое предложение без лишней хуйни, правда, продуктов в стандартной базе маловато. Можно легко добавлять вручную.
http://www.calorieking.com/ - йоба-сайт для эстетов.
http://cronometer.com/ - веб-сервис + мобильные приложения.
https://play.google.com/store/apps/details?id=org.onebm.caltr_lite - Бутерброд Lite для Ведроида.

Формула расчета дневной калорийности:
1) Считаем базовый уровень метаболизма (BMR):
Мужчины:
66 + (13.7 × вес в кг) + (5 × рост в см) − (6.8 × возраст в годах)
Женщины:
655 + (9.6 × вес в кг) + (1.8 × рост в см) − (4.7 × возраст в годах)
С учетом сухой массы (наиболее точная формула, но требует знания процента жира):
370 + 21.6 × (вес в кг) × (100 − процент жира) ÷ 100
2) Определяем коэффициент активности (КА):
КА = 1,2 — для не тренирующихся.
КА = 1,4 — средний уровень тренировок.
КА = 1,6 — повышенный уровень.
3) TDEE = BMR × КА — количество калорий, необходимое организму для поддержания веса.
4) Вычитаем из TDEE необходимый дефицит (обычно это 500 ккал или 20% от TDEE) и получаем РСК.

TDEE уже включает в себя предполагаемый расход калорий на физическую активность. Отдельно считать расход на тренировке не нужно.
Любой расчет является всего лишь ориентиром, от которого следует отталкиваться. Реальный TDEE — это та калорийность, на которой вы будете поддерживать вес, не худея и не толстея.

Дневные нормы нутриентов:
Белки: не менее 1.2-1.5 г на 1 кг сухой массы тела.
Углеводы: не менее 2-2.5 г на 1 кг сухой массы тела.
Жиры: не менее 0.5 г на 1 кг сухой массы тела.

Почему не работает ограничение углеводов и исключение продуктов с высоким ГИ:
http://znatok-ne.livejournal.com/55159.html (первая часть, ссылки на пять последующих частей есть в самой статье)
http://znatok-ne.livejournal.com/55501.html
http://cmtscience.com/articles/ne-esh-ivanushka-sahar-na-diete-ne-pohudeesh/

Психология переедания для поехавших:
http://svetlyachok.livejournal.com/609414.html

Диета для тех, кому лень считать калории:
http://ru-healthlife.livejournal.com/2418518.html
http://15-dieta.ru

Я всё правильно делаю, но не худею, что делать?
http://www.bodyrecomposition.com/fat-loss/of-whooshes-and-squishy-fat.html
http://www.bodyrecomposition.com/fat-loss/why-big-caloric-deficits-and-lots-of-activity-can-hurt-fat-loss.html

Для не умеющих читать:
Короткий, но емкий мультик про похудение и процент жира.
https://youtu.be/E7hHGCRA36A
Длинное видео про основы и правила похудения.
https://youtu.be/jSEpD-rJGc0
Видеоблог о научной стороне ЗОЖ:
https://www.youtube.com/user/CaveMansTech/videos?view=0&sort=da&flow=grid

Что такое «палыч»?
http://www.palich.ru/

Полезная инфа, которую нужно принять к сведению и запомнить:

На упаковке указана энергетическая ценность того, что в упаковке: если это крупа, то пищевая ценность указана для сухой крупы, если мясо — то для сырого мяса.

Короткие диеты с целью сбросить N кг к тому-то событию малоэффективны и ведут впоследствии к набору большего веса, чем был до них по причинам:
— не вырабатывают правильных пищевых привычек;
— создают иллюзию контроля над ситуацией;
— могут нанести вред организму.
Все это впоследствии в 95% приводит к набору большего веса, чем было до такой диеты.

Кто худеет на дефиците калорий без физкультуры и достаточного количества белка, тот будет жиродрищем.

Текст шапки для следующих тредов -http://pastebin.com/raw/VaWF0bkn
347 Кб, 1216x916
#2 #814222
Полтора года на физаче 93кг/65кг
>>814226
#3 #814226
>>814222
Лысеющая пидораха, ты?
sage #4 #814237
Сажи
>>814242
#5 #814242
>>814237
Хе-хе.
#6 #814256
Бумп.
sage #7 #814283
Сажи треду без заголовка и с этой шкурой
>>814287
#8 #814287
>>814283
Иди булку скушай.
#9 #814333
Жрать-то как хочется.
146 Кб, 1280x693
#10 #814345
Хотели бы хлебушек с 0 калорий? Ммм из него еще тесты сделать и к темному пиву... Они друг друга отлично дополняют.
>>814352
#11 #814352
>>814345
мамбеты просто хуй забили на аппарат с этикетками
#12 #814354
Как же я раньше не догадался, пол стакана кефира и 2 и больше чайных ложки клетчатки, охуенно насыщает и голода нет. Ммм сейчас бы еще шоколадного протеина.. Прот тоже норм насыщает, да и вкусный, без сладкого легче держаться. Жаль кончился уже как месяц.
>>814355
#13 #814355
>>814354
Где клетчатку продают?
>>814358
sage #14 #814356
Сажи
#15 #814358
>>814355
В аптеке, в продуктовых магазинах.
sage #16 #814363
ЛЕГЕТИМНЫЙ ПЕРЕКАТ БЕЗ ШКУРЫ НА ПИКЕ https://2ch.hk/fiz/res/814361.html (М)
>>814379
#17 #814379
>>814363
Сука 3 жиротреда на нулевой
>>814381
sage #18 #814381
>>814379
Бамплимит 800. Перекатывайся на легетимный.
#19 #814428
Напомните мне, за что мы любим хлебцы?
#20 #814439
Что за мудацкие картинки в шапке последних жиротредов?
679 Кб, 614x609
#21 #814442
Сегодня меня обоссал мой тренер. Сказал, что у меня мало перспектив блабла, типа раз я хожу на его занятия 1-2 раза в неделю, то это мало. Надо 3-4 раза в неделю. Обоссал типа бля прогресса будет мало хуемое, надо заниматься не только кардио, но еще и силовыми, а без него типа я сам нахуеверчу в силовых. Я хожу 3 раза в неделю в зал. 1 раз с тренером. Потому что блять у него график такой и у меня + я у мамы студентота и денег у меня хуй чтобы на каждое занятие брать тренера.

Вот нахуй так жить, жираны? Нахуй я ему плачу деньги? Чтобы меня обоссывали?
>>814456>>825578
#22 #814456
>>814442
Вообще у тебя должно быть минимум 6 тренировок в неделю, три кардио, три силовые. И это минимум. А тренер твой во-первых прав, а во-вторых, честный человек, потому что не стал тебя обманывать и рассказал всё как есть.
>>814458
#23 #814458
>>814456
Что за хуйню я слышу? Т.е меньше 6 тренировок в неделю не считается? Да вы охуели.
Уебываю из этого манятреда.
>>814461
#24 #814461
>>814458
Ты уже заебал гореть, честно. Или работай для тела своей мечты, или иди на хуй и не взрывай свой пердак. И твои полторы в неделю тренировки считаются, но прогресса не будет (чудес вообще не бывает, нихуя себе сюрприз, да?), ну или почти не будет. В любом случае, ты же пидрила-студент, у тебя времени свободого — вагон. Ходи себе свои три раза в неделю в зал на силовые, в остальные дни упарывай кардио, ещё и день остаётся выходной. Или ты у нас дохуя занятой и час-полтора в день не можешь выделить?
#25 #814473
Бжыщ!
sage #26 #814477
Сажи раку
sage #27 #814487
Сажа
245 Кб, 584x700
#28 #814576
сап, аноны. Запилите пожалуйста подробный гайд. как за 3-4 месяца из тушки с 15-17% жирка стать таким
>>814792
sage #29 #814616
Сажи ублюдочному ОП
#30 #814792
#31 #825528
http://www.calorizator.ru/product/sea/milt
Я не понял, все рыбные молоки одинаковы по составу что ли?
sage #32 #825530
Сажи
#33 #825532
http://www.calorizator.ru/product/raw/gelatin
Ого, да это же имба.
sage #34 #825538
какой долбоеб некропостнул
#35 #825578
>>814442
Он тебе по факту сказал, а ты как омега воспринял это что тебя обоссали.
Тред утонул или удален.
Это копия, сохраненная 24 апреля 2016 года.

Скачать тред: только с превью, с превью и прикрепленными файлами.
Второй вариант может долго скачиваться. Файлы будут только в живых или недавно утонувших тредах. Подробнее

Если вам полезен архив М.Двача, пожертвуйте на оплату сервера.
« /fiz/В начало тредаВеб-версияНастройки
/a//b//mu//s//vg/Все доски