Это копия, сохраненная 4 июля 2016 года.
Скачать тред: только с превью, с превью и прикрепленными файлами.
Второй вариант может долго скачиваться. Файлы будут только в живых или недавно утонувших тредах. Подробнее
Если вам полезен архив М.Двача, пожертвуйте на оплату сервера.
Скачем как горные козлы, пугаем соседей, ползаем в луже пота, пытаемся подтянуться на турникие, делаем разводку гантелей на фитболе, достигаем своего МЭКС АУТ и скидываем по тысяче килограмм в неделю, ничего нового.
Краткий F.A.Q:
Q: Я жиробас, можно мне ваше нигранити?
A: Нет. Попробуй Power 90\Half hour Тони Хортона
Q: Я дрыщ, поможет мне ваше нигранити?
A: Набрать вес? Нет. Попробуй тренировки Тони Хортона или Body Beast Калева.
Q: У меня физическая форма хуевая, не могу отжаться даже 10 раз. Можно мне нигранити?
A: Нет, попробуй лучше Тони Хортона или RevAbs
Q: Я занимаюсь, но не худею. Ваши тренировки не работают.
A: Сука тупая. Считай калории\Соблюдай диету\ограничивай себя в еде, мразь.
Q: Бля, как заниматься? НИХУЯ НЕ ПОНЯТНО ВЕДЬ! ВСЕ ТРЕНИРОВКИ В ОДИН ДЕНЬ ДЕЛАТЬ ЧТО ЛИ?
A: В тренировках что ты украл есть календари с расписанием занятий, слепой ты мудак.
Q: А что надо для занятий?
A: Для классической нигранити не нужно ничего кроме твоего тела, нормальных кроссовок(Не для бега. Для баскетбола вот например норм.) и трусов\шорт. Для остальных обычно нужны гантели и турник. Еще коврик для йоги, но тут успешно многие и без него обходятся.
Q: Я беспокоюсь за свои суставы. Да и вообще боюсь травму получить.
A: Тщательно разогревайся, делай суставную гимнастику, соблюдай технику выполнения упражнений. Особенно на первых порах, лучше пренебречь интенсивностью в пользу техники. Дополнительно разогревайся перед самой тренировкой, даже если там и так есть разогрев.
Q: Нигра ведь заднеприводной?
A: Ага.
Пример того как выстроить тренировку:
Я жиробас и хочу похудеть, но моя общая физическая подготовка полная хуйня.
1 - Делаем Power 90 или Power Half Hour.
2 - Делаем RevAbs
3 - Делаем Power 90 Master Series
4 - Делаем P90X или P90X3 или Insanity
ТРЕНИРОВОЧКИ
Shaun T:
INSANITY http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=2938955
+
Fast and Furious (Bonus) http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3219801
THE ASYLUM Vol. 1 http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4016948
THE ASYLUM Vol. 2 http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4282180
INSANITY MAX:30 http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4892935
INSANITY MAX:30 + Ab Maximizer http://www.btloft.com/torrent/Beachbody-Insanity-Max-30-with-Ab-Maximizer-x264-MP4.torrent?attempt=1
Focus T25 Workout http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4518206 или http://www.btloft.com/torrent/Focus-T25-Alpha-Beta-Gamma-x256-MP4-DVDrip.torrent
Новинка от Шона Cize пока под запретом копирастов, поэтому качаем торрент-файл напрямую отсюда: http://vk.com/doc91583955_414443862?hash=97c421580bd214b9e0&dl=64368965a417aa4dae
Tony Horton:
Power Half Hour http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=306864
Power 90 http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3094402
Power 90 Master Series http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3160897
P90X\P90X+ http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3059654
P90X ONE on ONE Vol1 http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3535734
P90X ONE on ONE Vol2 http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3723033
P90X ONE on ONE Vol3 http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3460642
P90X2 http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3860022
P90X3 http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4872264
Other Shit:
RevAbs - Неплохая вещь чтобы вкатится в "фитнес": http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=2596611
Body Beast - Sagi Kalev - ТЫ ХОЧЕШЬ МЫШЦ СУКА? НУ ТЫ ПОЛУЧИШЬ ИХ, МРАЗЬ!: http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4148583
Stronger - HIIT со своим весом. Классическое нигранити все еще кажется слишком сложным, а Т25 уже легким? Ну тогда обязательно попробуйте: http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4796595
UFC FIT - ММА Порно с гантелями, весьма неплохо: http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4645662
TapouT® XT 1&2 - ММА Порно с эспандерами. Выглядит дрочибельно, сам не пробовал: https://thepiratebay.cr/torrent/8797240/TapouT_XT_1__amp__2_-_x264_-_MP4_-_DVDrip
Йога:
Полноценные занятия по часу - The Ultimate Yogi with Travis Eliot http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4422215
То же самое, но по пол часа - Yoga Short & Sweet with Travis Eliot http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4360527
DDP YOGA http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4321991
Не йога, но сойдёт Chalene Johnson - PiYo http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4786444
За плечами 3 раза р90хправда уже больше 5 месяцев назад делал и короткая и сладкая йога с тревисом, которую делаю до сих пор.
Надеюсь не проблююсь завтра.
>>717708
Сделал фит-тест, подзаебался.
switch kicks(два маха один счёт) 45
power jacks 50
power knees 80
power jumps 27
globe jumps 30
suicide jumps 17
pushup jacks 30
low plank oblique(два маха один счёт) 30
Понравилось, чувствую, что буду охуевать, о йоге на ближайшую неделю забуду, так как силы вряд ли будут.
174 см/ примерно 65 кг вес, точный не знаю, уже месяцев 5 не взвешивался.
на пике я в своей лучшей форме 2,5 года назад, сейчас я ещё более похож на кусок говна, чем тогда
Это тоже старая фоточка, выгляжу примерно так же, нет возможности себя сфотографировать, так как теперь в другом месте живуодна из причин занятия инсенити - нет гантелек теперь.
Для меня это физкультура, мне поебать как я выгляжу. Это даёт мне превозмогания, бодрость, хорошие самочувствие и настроение.
Ты неверно понял, я считал каждый прыжок за раз, я дрищ обыкновенный.
>Пример того как выстроить тренировку:
>Я жиробас и хочу похудеть, но моя общая физическая подготовка полная хуйня.
Пацаны, а я вот дрыщ, мне не нужно худеть. Физическая подготовка тоже минимальная. Хочу выносливость, хочу хоть немного мышцы и силы. В каком порядке мне ваши фильмы упарывать? Дома есть пульсометр, турник с брусьями, могу гантели достать.
В обеих программах есть кардио, тебе хватит.
Вдобавок, анон, нигер постоянно спрашивает про заполнение какой-то таблицы, я украл с торрентов и никакой таблицы не нашел.
> Мне нужен мотивационный ответ.
Я даже хуй знает. Никто, и даже Шонти, не замотивирует тебя лучше чем ты сам.
Я например при пропусках наказывал себя "откатами", пропустил одно или пару занятий, значит в следующий понедельник начинаешь всю неделю заново. Пропустил неделю? А может даже две? Ебашь весь меся заново. И на причину пропуска похуй, заболел, ногу подвернул, лень, хуень, времени нет, ище хуйня какая-нибудь. Вот у меня и мотивация была такая, заработать как можно меньше наказаний.
>>718275
Забей, это тип надо замерять сантиметром свою жопу, бицульку и другую жиромассу и следить за прогрессом более точно.
Всё правильно делаешь тогда. Я Инсэнькой упарываюсь утро каждое тоже ради бодрости духа и настроения хорошего.
>>718146
Если дрищ и нужны мышцы, то питание и силовые тренировки. Инсэнька тебе кагбе и не нужна.
>>718274
Тут правильно чувак расписал:
>наказывал себя "откатами"
Алсо, как ты за короткое время заплыл жиром правильно питаясь?
>был занят
Не отмазка. Делай по утрам вместо зарядки. Не успеваешь? Просыпайся раньше. Не вариант утром? Я делал занятия и в 10 вечера после бани, чтобы галочку поставить. Думаешь фитнес это просто попрыгушки? Нет. Если уж решил собою заняться, то без кардинального изменения привычного уклада жизни тут не обойтись. Никакой лени и слабости. Кардинальная минимализация пьянок, вредной пищи и привычек. Режим. Правильное питание. Обязательное выполнение тренировок. Без этого прогресса не будет, а твоё отражение в зеркале в лучшую сторону не поменяется.
Ещё желательно это всё с хорошим настроением делать и вообще по жизни позитивно настроиться. Эмоции очень сильно влияют на выработку гормонов, а без тестостерона в нашем деле никак.
>>718101
Сделал плиометрику, выдержал всю тренировку,ощущения охуенные, хоть и тяжело было. Тренировка пролетела очень быстро, темп был примерно как у Тани, но помедленнее.
Под конец уже готов был орать как сучки с этого видео, но ограничивался громкими выдохами.
Понимаю, что на фиттесте себя пожалел, вполне достижимо удвоить результаты через 2 недели.
Ведь бешеная азиатка это таня?
Сделал сердечную силу и сопротивление. Где-то до середины тренировки держал темп как монстров с видео, но потом начал отставать и брать отдыха секунд на 10-20 больше, под конец разогнался и начал делать в общем темпе.
После вчерашней тренировки всё побаливает.
Как и в прошлый раз 40 минут пролетели незаметно.
Суперхуевая физ.подготовка, даже 1 раз подтянутся не могу.
Начал Т25, сделал кардио, немного охуел конечно, но вот ща лежу кайфую. Что можно сделать с болью в мышцах на завтра?
Делай по порядку, сразу станет легче.
Месяц отлёживался после первого занятия?
Начал гамму T25, не могу определиться с календарем! "Чистую" или "гибридную"? В чем принципиальная разница? Если делать "чистую" - думаю будет не так весело без двойной пятницы ))
Спид 3.0 сегодня в первый раз сделал, вроде живой.
Помогите советом, надо бы до пятницы определиться, там начинается расхождение в календарях!
Правильно. Но, если у тебя под слоем жира уже есть неплохой мясной мешок наработанный в зале или где ты там еще занимаешься, то в вполне.
А так, с нихуя, конечно нет. Ну может чуть чуть чего и прибавится, но ничего внушительного.
>>739580
Гибридная гамма это для тех кому после оригинальной гаммы хочется еще, т.е. полноценная четвертая фаза.
>))
А ты думал, что жрёшь как кайф, спишь не пойми как, ведёшь сидячий образ жизни, но занимаешься всего по 30 минут в день и через пару месяцев уже фитоняшка? Чудес не бывает.
Правильно питайся, веди активный образ жизни, полюби турнички, делай кардио с Шоном, работай над собой, и уже через год-джва-три года если не надоест такая жизнь будет результат.
Жизнь охуенна, Инсаны!
Пошла вторая неделя второго месяца Insanity.
Втянулся в бешеный ритм этого месяца.
Во имя Абу, какие замечательные ощущения!
Тело просто поёт.
Keep your core tight, bros and sis!
Двощ, привет.
кароче такие дела. несколько лет назад я ебашил нигру. не доебашил, ибо начало болеть колено.
Я ебашил без кроссовок.
теперь все изменилось, я перестал ходить в качалку, начал упарываться снова ист.фехом,
но я жирен и хочу похудеть.
Колено за три года успело пройти вроде.
Я вроде бы должен делать нигру, но нигру инсанити, но мне бы хотелось бы что-нибудь новое,планомерно развивающие моё тело.
Я думаю вот шо.
Так как у меня 4 трены по фехтованию в неделю, взять для начала какой-нибудь лайт-фитнес на 30 минут в день,перед тем, как проходить уже всякие P90X и нигроебства с фехтованием(ибо это хард-стаил)
В понедельник я увы вынужден отдыхать, ибо тренировка по фехтованию и пары.Хотя в реале , могу тренироваться по два раза в день.
Все остальные дни я свободен.
Кароче дващ такие вопросы:
1) Посоветуй кроссовки для этой хуйни. Нормальные,чтобы потом я не убил себе колени.Прям реальную модель.Как их вообще подбирать?
Планирую заниматься ещё на двух ковриках.
2) Я накачал всякого говна по старой памяти- всякие Тапауты, Лезз Милсы, Хортоны,Нигры.
Мне нужно -относительно безопастный и недолгий по времени,который будет развивать меня в плане выносливости/cилы/дисциплины/воли/привыканию к выстраиванию жизни под эти программы/ и в итоге похудению.
С чего начать?
3) По себе помню, что несколько раз дропал Негру из-за проблем с мотивацией и дисциплиной.
Или такая ситуация-херачу я херачу,потом в жизни происходит хуйня в стиле ЕГЭ/экзамены/свидание с Машкой/вступление в секту с упарыванием наркотиков и
тупо ты приходишь домой в 11 часов а в 11 часов нигру не поделать.
Реквестирую какую-нибудь книжку о том,как привести свои дела в порядок,дабы не проебывать тренировки.
Где нет прыжков? В Insanity? Я собираюсь снова занятся Негрогоном-проблема в том,что мне нужно подготовится к негрогону правильно с помощью более low level тренеровок. Мне не нужны тренировки хиккана-заключенного. Они бесполезны, это замена качалочки home edition
а мне качалочка не нужна- она бесполезна для бойца, от неё толстеешь, от нее много жрешь и вообще пьешь протеины, от которых писька не стоит.
>>740987
>>740975
>>740955
>>740934
Кароче я решил сделать так
Ебашу T25
Далее как пойдет
План таков:
T25-less Mills-Insanity-Asylum vol1-Asylum vol 2
> Они бесполезны, это замена качалочки home edition
> а мне качалочка не нужна- она бесполезна для бойца, от неё толстеешь, от нее много жрешь и вообще пьешь протеины, от которых писька не стоит
Сука какой же ты мудак. Но я тебе всё же помогу, а потом обоссу.
1) Посоветуй кроссовки
Главное чтоб не для БЕГА. Бери для ФИТНЕСА. ШОБ ТИПА МУЛЬТИФУНКЦИОНАНАЛЬНАСТЬ. Если деньги есть бери сразу какой-нибудь рибокский кроссфит нано 666.
>Планирую заниматься ещё на двух ковриках.
На каких нахуй ковриках? С нигрой, да даже и с тонькой твои коврики будут ездить как пьяные водители, только если для не интенсивных упражнений.
>безопастный и недолгий по времени,который будет развивать меня в плане выносливости/cилы/дисциплины/воли/привыканию
Ну тогда лучше не нигроскачки на перегонки с сердцем, а Тоньковский P90X3
>3)
Тут никакие книжки тебе не помогут. И вообще никто тебе не поможет кроме тебя самого. Ну или у тебя есть деньги на личного тренера 24\7.
>>740998
>Кароче я решил сделать так
Лучше ебашь сначала P90X3, Потом Т25. Потом Гибрид P90X3\T25. Потом уже как тебе захочется. А лесс миллс, если это тот который комбат варриор, можешь выкинуть нахуй. Ну и таки обоссал тебя.
> Т25 намного легче,чем Р90Х3,лучше уж сначала Т25
Они разные вообще то немного, что из них легче - вопрос спорный. И там и там, если выкладываться на полную, будет тяжело (богов инсанити просьба промолчать). Зато по времени - самое то - полчаса.
Осталось 2 недели моей ебли с обычной п 90. Выбросил кардио, и каждый день делал силовые и пресс.
Вопрос, чем заменить турник в п90х? И нужно ли кардио, а то у меня жопа с боками пока не уходят, а хотелось бы.
Не знаю миф или нет, но часто вижу что пишут что кардио эффективнее сжигает жир чем силовые
>жопа с боками пока не уходят
1. Питаться правильно научись.
2. За 2 недели с тобой никаких изменений не произойдёт.
>2. За 2 недели с тобой никаких изменений не произойдёт.
Лол с дурака.
мимопохуделна15кгзамесяц.
Неа, неугадал.
Зачем ты кардио выбросил?
> Вопрос, чем заменить турник в п90х?
трубчатый эспандер, в видео всегда один чел с ним работает.
> И нужно ли кардио
Вообще неплохо бы и кардио хуячить периодически, типа сердце тренируется, ноги... килокалории горят.
> мимопохуделна15кгзамесяц.
это если у тебя сальная тушка, есть что терять/сбрасывать.
а если нормальное телосложение - сало только по бокам, требуется время. а уж до кубиков пресса дойти вообще не всем дано (
>жопа с боками пока не уходят, а хотелось бы.
Уходит, но не так как хотелось бы.
Ты, анон, попал в классическую ловушку худеющего жиробаса, желающего сбросить за месяц мульён кг, набранных 10-15-20-100500 лет свиножора.
Нужно быть последовательным и упорным.
Кардио выкинул зря.
>что скажете
что на фото до парень не в самом плачевном состоянии.
что при въебывании и соблюдении режима в течении 15 недель - вполне нормальный результат.
и что фрилетикс - просто очередная варицаия комплекса тренировок вкупе с рекомендациями по питанию. ты их варианты уже знаешь - Тони, Шон и вся из братия предлагает то же самое. Только Тони и Шона уже можно спиратить, а Фрилетикс новая и потому не спизженная фигня. Ну и да, во фрилетиксе вроде нет видевотренировок, то есть с телетренером не позанимаешься.
Кароч тренер повстречал маркетолога они поебалися и решили заработать денег.
мамка твоя мудак.
Себе на ебло нассы.
Начнем с того,что я ходил в качалочку аж ебанных три года,занимался с тренерами по 11тыс. за 10 занятий и пил ебанные протеины.
мой прогресс был с 40 до 100х8 раз в жиме лежа за два с хером месяца.
И знаешь, что случилось потом? потом я вывихнул руку и все кануло .
И поверь, качалка со всякими хуйнями - базовыми и изолирующими упражнениями требует ебучих доработок.
Т.е. мне сам тренер говорил- пиздуй делать всякие упражнения на коврике,ебашь зарядку и т.д.
В итоге в зале я проводил до 5 часов- делал базу+ изолирующие,а потом пиздовал и отжимался, бил грушу делал кардио и т.д.
Если твоя цель не походы в качалку ради качалки- многое можно заменить дома, а само построение тренировок для кача уже исключает множество возможностей и вариантов.
Поэтому,если твоя цель -не рельефное тело существуют множество способов качалку заменить.
Один из них- всякие нигры.
Бойцам, если это правильные бойцы- нужно вообще взрывное кардио,а не качалка.
Дальше выводы делай сам.
Вообще, лучшее блять в плане физухи что я встречал для бойцов -это внезапно борьба.
В смысле ты приходишь и 5 раз в неделю тупо борцуешь с такими же как ты по часу-два
Ты будешь и резкий, и сильный ,и красивый и здоровый как бычара и при этом любого сможешь поломать.
Но только еще надо учитывать много вещей типо логистики для занятий и других вещей,типо правильной мотивации и целепологания. Многие на это хуй кладут,но это блять 70% успеха.
Еда,вода, протеины ,постриранные вещи, всякие секундомеры.
Вот и получается, что на то ,чтобы ПОХУДЕТЬ
на качалку ты тратишь
2 часа+ 5к рублей в месяц, ( учетом питания хуетания и спортпита)
А на нигру ты тратишь ,
1 час- на скач и помывку полов. ВСЁ
Я понятно объяснил свою позицию?Ну и + здоровье все дела,
Алсо, постоянно,когда ходил на БИ, получал пизды от более поджарых товарищей ,которые весили меньше меня и были более "негрооптимальными"- ситуация начала исправятся только тем, что я начал отжиматься каждый день и работать над техникой.
>>742636
Когда ты 20 минут аэробно работаешь, у тебя организм включает программу- сжечь жир.
---------------------------
но это все хуйня Аноны,у меня трагедия
Мамка запретила мне заниматься ,потому-что мы недавно сделали ремонт, сказала
ТЫ ВЕСЬ НОВЫЙ ПАРКЕТ РАЗДОЛБИШЬ СО СВОИМИ ПРЫЖКАМИ..
Это же блять нужно было догадаться. ПОСТЕЛИТЬ БУМАЖНЫЙ ПАРКЕТ В КВАРТИРУ, КОТОРЫЙ СУКА МАЛО ТОГО , ЧТО БУМАГА И ЛЕЖИТ НЕ ЗАКРЕПЛЕННЫЙ, НО ЕЩЁ ЕГО МЫТЬ НЕЛЬЗЯ ЧАСТО ИБО ОН НАЧНЕТ ГНИТЬ.
Зато она в церкву ходит,коза и воцерквилась.
Христобляди,христобляди невер чейнджс.
И теперь мне нужно дать залог 40к ,чтобы типо на новый пол,чтобы ЕСЛИ что заменить старый.
У меня бомбит.
мамка твоя мудак.
Себе на ебло нассы.
Начнем с того,что я ходил в качалочку аж ебанных три года,занимался с тренерами по 11тыс. за 10 занятий и пил ебанные протеины.
мой прогресс был с 40 до 100х8 раз в жиме лежа за два с хером месяца.
И знаешь, что случилось потом? потом я вывихнул руку и все кануло .
И поверь, качалка со всякими хуйнями - базовыми и изолирующими упражнениями требует ебучих доработок.
Т.е. мне сам тренер говорил- пиздуй делать всякие упражнения на коврике,ебашь зарядку и т.д.
В итоге в зале я проводил до 5 часов- делал базу+ изолирующие,а потом пиздовал и отжимался, бил грушу делал кардио и т.д.
Если твоя цель не походы в качалку ради качалки- многое можно заменить дома, а само построение тренировок для кача уже исключает множество возможностей и вариантов.
Поэтому,если твоя цель -не рельефное тело существуют множество способов качалку заменить.
Один из них- всякие нигры.
Бойцам, если это правильные бойцы- нужно вообще взрывное кардио,а не качалка.
Дальше выводы делай сам.
Вообще, лучшее блять в плане физухи что я встречал для бойцов -это внезапно борьба.
В смысле ты приходишь и 5 раз в неделю тупо борцуешь с такими же как ты по часу-два
Ты будешь и резкий, и сильный ,и красивый и здоровый как бычара и при этом любого сможешь поломать.
Но только еще надо учитывать много вещей типо логистики для занятий и других вещей,типо правильной мотивации и целепологания. Многие на это хуй кладут,но это блять 70% успеха.
Еда,вода, протеины ,постриранные вещи, всякие секундомеры.
Вот и получается, что на то ,чтобы ПОХУДЕТЬ
на качалку ты тратишь
2 часа+ 5к рублей в месяц, ( учетом питания хуетания и спортпита)
А на нигру ты тратишь ,
1 час- на скач и помывку полов. ВСЁ
Я понятно объяснил свою позицию?Ну и + здоровье все дела,
Алсо, постоянно,когда ходил на БИ, получал пизды от более поджарых товарищей ,которые весили меньше меня и были более "негрооптимальными"- ситуация начала исправятся только тем, что я начал отжиматься каждый день и работать над техникой.
>>742636
Когда ты 20 минут аэробно работаешь, у тебя организм включает программу- сжечь жир.
---------------------------
но это все хуйня Аноны,у меня трагедия
Мамка запретила мне заниматься ,потому-что мы недавно сделали ремонт, сказала
ТЫ ВЕСЬ НОВЫЙ ПАРКЕТ РАЗДОЛБИШЬ СО СВОИМИ ПРЫЖКАМИ..
Это же блять нужно было догадаться. ПОСТЕЛИТЬ БУМАЖНЫЙ ПАРКЕТ В КВАРТИРУ, КОТОРЫЙ СУКА МАЛО ТОГО , ЧТО БУМАГА И ЛЕЖИТ НЕ ЗАКРЕПЛЕННЫЙ, НО ЕЩЁ ЕГО МЫТЬ НЕЛЬЗЯ ЧАСТО ИБО ОН НАЧНЕТ ГНИТЬ.
Зато она в церкву ходит,коза и воцерквилась.
Христобляди,христобляди невер чейнджс.
И теперь мне нужно дать залог 40к ,чтобы типо на новый пол,чтобы ЕСЛИ что заменить старый.
У меня бомбит.
Прыгаю под нигру уже не первый год 3-4 на ламинате за 250р/квадрат, проблем никаких нет. Купи в Рибоке коврик за 1,5к и скачи на здоровье.
Каким образом пришёл? Курсанул пару раз?
>За 2 недели с тобой никаких изменений
Я как бы 3 месяца почти занимался, планирую целый год упарывать п 90х.
>>742921
>худеющего жиробаса
Я как бы дрищ, но жопа и бока отвисли от пива и двачевания.
>Я как бы дрищ, но жопа и бока отвисли от пива и двачевания.
Ну так ты жиродрищ, так ещё сложнее заметить изменения, если не строго не отслеживать.
Можешь попробовать старую одежду в шкафу поискать, если не делал постоянные фото.
Покажи себя, просто хочу посмотреть на фаната гомонигры, который занимается 3 года.
Это >>744163 тралль какой-то.
На самом деле я старый пердун и не все 3-4 года подряд занимаюсь. Стал следить за питанием только в начале этого года и жиры наконец-то сдвинулись с мёртвой точки. 1 пик старые фотки (2013/2015), сегодня я выгляжу как на 2-м пике. Питаюсь неправильно т.е. кое-как с середины сентября, а жир не прибавляется.
Всегда проигрываю с этого дауна. Кидаю тебе вызов, встретимся на петровско-разумовской, ебасос тебе начищу.
Бля, лучше бы ты был тралль, а не тот анон выше. Чому ты выглядишь как говно? Тот что за тебя ответил красавчик, интересно, это телосложение достигнуто тоже на занятиях с гомонигрой?
Ога, за месяц такую форму наскакал.
Ого, ньюфажина подтянулась. Старая фотка пончичирки это пикрилейтед. На том фото сорок четвертый, бывший мод раздела.
Пиздец ты унтер. Я когда только начинал качаться, выглядел лучше. Это немыслимо, блять. Некоторым людям лучше вообще не заводить детей, например твоим родителям.
что за жлобская морда? вижу этого рыжего уже не первый раз, но никто не может объяснить кто это.
>единственный физачер который добился успеха
>жирный карлик-хряк с крошечной мышечной массой и омежьим бабьим лицом опозорился даже среди унтеров физача так, что теперь без смеха его и не вспоминают
>успех
сука, в голосяку
фу блять, что это за дрянь на пике?
ты окнорм. почему-то ага, почему-то тут куча злобных мудаков, которые так и норовят что-то негативное ввернуть.
в общем, у тебя ахуительный прогресс по сравнению. с тем беременным пузом, что на левом пике. так держать!
вот прям взяли и кинули меня.
мне норм
Греться нужно постепенно, а не сразу начинать скакать як Таня под спидами.
Никакого. Просто он путает.
литсо
Тащемта, пончита/пончича - это понч, тот самый рыжий еблодаун. 44-кун - это бывший мод раздела, который задетектил семенство пончичи и с тех пор люто им ненавидим, пончича пытался перефорсить свою кличку на 44-куна, олдфаги не повелись, зато совсем ньюфаги слегка подхватили, но обычно после легкого разъяснения все понимали что к чему.
>тут куча злобных мудаков
Ну я бы не был столь радикален в высказываниях и назвал бы их просто ленивыми жиробасами. Естественно унтерью начнёт припекать от того, что кто-то но только не они смог поменяться.
Хочу дать немного отдыха пукану от нигры и заодно подготовиться к Asylum.
Думаю, что сделаю это через body beast или body beast+Insanity.
Джилиан Майклс
Cathe Friedrich low impact series
Даже MAX30 можно по упрощёнке делать. Там специально отдельный человек версию упражнений для инвалидов показывает. В Т25 такая же шняга.
Надо будет выложить. Результат получен, а учитывая, что это всего то 2 месяца, так и вообще, что-то невероятное!
Жиры ещё свисают, но с грустью смотрят в будущее.
Кстати расскажу лулз, теоретически жир уходит по всему телу одинакого, практически же, организм не выверяет линейкой и на пике ухода жира, он может уйти непропорционально.
Это длится совсем не долго и является показателем, что сало плавится стахановскими методами.
Сейчас пузо справа стало немного меньше чем слева, выглядит забавно. К частью, через пару недель всё сравняется, помню такую фигню по бидонам.
https://kat.cr/skogg-system-kettlebell-5-dvd-set-with-michael-skogg-x264-aac-mp4-t10565113.html
https://kat.cr/rks-reinhardt-kettlebell-system-9-dvd-set-x264-aac-mp4-t10513782.html
https://kat.cr/zcut-kettlebell-start-with-zuzka-light-4-dvd-set-dvdrip-x264-aac-mp4-t10477535.html
А на зузку можно еще и подрочить, ведь это бывшая порномодель.
Готовь слушать нигру и делать всё.
Какая у тебя может быть офп, если на пике ты? 3 подтягивания с подпердыванием?
Это я и пытаюсь исправить в том числе, лол.
> какой вес для гантелей лучше?
это все оооочень индивидуально,
официально - для мужчин от 5 кг.
я когда начинал такой вес использовал, другого не было
по-хорошему у тебя должна быть возможность поменять вес на меньший или больший - ну это в идеале - набор гантелей не у всех есть, а блины перекручивать с разборных - время нужно.
еще рекомендую найти "рабочие листы" и заполнять их в процессе тренировки - на каждое упражнение: сколько раз и какой вес. это чтобы прогресс отслеживать, ну и типа соревноваться с самим собой
> За 3 месяца реально сделать плоский живот или даже пресс из пикрелейтеда?
можно - сократить калории, и упарывать Шона или Тони. Тока из тебя (при должном усердии) может исключительно мышцедрыщ получиться
Реально. Правильное питание, сон и постоянные тренировки с воркаутами в течении дня. Всё зависит от твоего желания и твоей упёртости, но вангую, что подобный распорядок ты просто не выдержишь.
Расшифруйте пик, а то я что-то не понимаю. Я не тот мальчик, просто мимо.
И да, в какой ситуации лучше заниматься воркаутом, а в какой делать жим становую и всю хуйню в качалке?
Квадратики с insanity max непонятны.
На пике же всё из программы "делаем дома". Сочетать ежедневное кардио с Шоном и качалку не стоит - тупо не будешь восстанавливаться, особенно заметно на следующий день после legs day.
Смотря как упарывать начнёшь. Вдруг ты бОльшую часть треньки валяться будешь.
Можно. Я МАХ30 уже с год в качестве утренней зарядки делаю и всё ещё живой.
У меня только по утрам и получается упарывать, благо первый этаж. Прошел три недели альфы, перестала накатывать послеобеденная сонливость, хотя и вставать приходится пораньше, например. Хз, может и плацебо.
Хочу заебенить нигру и кардио похудеть и нарастить лошадиную выносливость,чтобы был как жеребец и выебывать тням вагины просто в нулину,быть хитрым, дерзким,резким и быстрым,чтобы член стоял как часовой на страже границе и я был строен и статен как Тор.
Кароче
1)у меня кроссовки на пике.они беговые. сейчас я нагрузку серьезную давать не буду.что делать?покупать новые?или эти сойдут на первое время.потом плпнирую купить рибок кроссфит сириес нано 5 на новый год
2)раньше,лет 4-5 я занимался нигрой на босу ногу в результате начало хрустеть колено левое.не обследовался,но хз что там.сейчас не хрустит. Оно просто ебанно смешно хрустит-не болей нихуя нет
3)
Я сам 181 ,вес 92.пики 2-3.
Кароче -Хочу заниматься два раза в день:Т25 альфа утром и т25 бета вечером+пресс по Хортону отжимания лодочки мостик.
Вопрос:можно ли так делать-потом планирую увеличить нагрузки типо инсанити :30 + инсанити нормальное.но это через год-два после лез милза, хортона,тапаута и прохождения инсанити без второй трены
Хочу знать, как регенится организм и сердце.не перегружу ли я его двумя тренами в день.
Просто утром мне необходима зарядка и ничего лучше легкого кардио я не знаю.после этого я обычно весел,бодр,энергичен, успешен, дерзок и хорошо себя чувствую.
4)вообще расскажите,как у вас стало с настроением после того как вы начали заниматься.
5)Цель занятий похудеть и стать энергичным и выносливым.
6)как не убить суставы
7)кароче я давно думаю начать следить за своим питанием,но это пиздец требует волевых усилий.хочу начать правильно питаться,но есть проблемы
1)я живу с мамкой,она готовит
2)в стране кризис,а на всякие фрукты овощи нужно дохуя денег.
3)я не работаю,нужны деньги на это все-мультиварки и т.д
Как правильно жрет анон, чтобы худеть и не хереть
Проиграл
По хардкору:
1) Сойдут любые, лишь бы было удобно и ноги выдерживали. Я занимаюсь босиком, мне норм.
2) Хруст не из-за занятий на босу ногу.
3) Можно, лишь бы сил и терпения хватало. Т25 - вообще бабский фитнес. Поначалу 2 треньки в день ниасилишь - инфа 100%. Мой совет - первую неделю поделай чисто разминку и растяжку из классической инсэньки Pure Cardio.
4) Отлично. А когда ещё начал правильно питаться и появился видимый результат каждый раз мимо зеркала с улыбкой прохожу.
5) Без правильного питания не похудеешь, но выносливей станешь однозначно.
6) Скакать правильно - на носочках.
7) Зачем всё это? Жри разные каши и грудку/мясо, пей витаминки, следи по мобильному приложение за калориями и БЖУ. Овощи и фрукты будешь жрать в сезон, сейчас они всё равно никакие.
Конечно, хочется пожелать удачи, но что-то мне кажется, что ты ниасилишь и забьёшь.
Да я вангую что у тебя от тянок и так отбоя нет. Ты такой прямо весь fuwa-fuwa.
За Шонти не переживайте, у него в отличие от вас на искусственные запчасти денег хватит и вообще, его муж на руках носит.
Кто же виноват, что ты инвалид и фитнесс для домохозяек является для тебя непосильным испытанием.
Какой же ты корявый долбоёб
Я им неоднократно предлагал в фак добавить про пульсометр и слежение за пульсом, но им похуй.
>Все заебись, только не мешало бы добавить в FAQ предупреждение, что эта ваша нигра просто ахуительно изнашивает организм бесплатно и без смс, и желающим пожить подольше и перед смертью погулять на своих собственных ножках оче не рекомендуется. Дети все таки читают, а они наше будущее и вообще цветы жизни.
>За Шонти не переживайте, у него в отличие от вас на искусственные запчасти денег хватит и вообще, его муж на руках носит.
Алкоголь, двач и наркотики тоже -неправильное питание, экология и стрессы тоже.
Еще не известно, что лучше-сдохнуть от ожирения в 40 лет и от приступа сердца или в 60 от негры.
Все относительно.
Ебаша инсанити ты правильно питаешься, ты правильно спишь и тренируешься, а живя как обычный хер ты пьешь, куришь, жрешь говно и дрочишь член.когда ты дрочишь ты тоже тратишь дохуя ресурсов.
Так что неизвестно, что хуже и что лучше.так хоть ты будешь получать моральное удовлетворение от себя, что лет 15 тебе прибавит ну а если будешь еще правильно тренироваться при этом-совсем ништяк будет.
К тому же есть одно но-это но называется сердце.если сердце работает правильно то организм здоровый
Сердце это заебочек, но без хрящиков в ногах и с внутренностями старикашки только колясочка, только хардкор
Хочешь самостоятельно нащупать границу когда здоровье позволяло, но перестало? Удачи.
Ну ты же понимаешь что это всё в долгосрочной перспективе? Лет через десять аукнется.
Пошел 5 месяц п90х, руки выросли, плечи наконец-то стали шире жопы, нраица. Вот только жопа и торс не особо меняются. Я так понимаю это самые проблемные места? Занимаюсь по часу, потом 20 минут качаю пресс. Что посоветуете котоны?
диету соблюдаю
> Я так понимаю это самые проблемные места?
Понимаешь, всё люди разные и всех всё по разному. Продолжай ебашить. Можешь попробовать заменить тонькино кардио на нигроскачки, или взять кардио из P90X3 оно там поинтенсивнее.
А обжираловка сладким, перденье в диван, сиденье перед монитором, бухло, курение и старение не аукнется?
Cука, ты дебил или что? Что ты несёшь вообще? Ну не следи блядь. Да вообще нихуя не делай.
Ну ты для начала раскрути свой мотор до 180 и попробуй продержать такой пульс хотя бы секунд 20. Среднестатистический битурд на жопу сядет гораздо раньше, чем тушка позволит себе навредить.
Да как нехуй делать. Особенно на нигроскачках, это тренированному человеку пульс поднять обычно труднее, а у ничем не занимавшейся корзинки он будет взлетать на первом круге нигроразминки.
> и попробуй продержать такой пульс хотя бы секунд 20
Держал и дольше, приходилось даже паузы брать чтобы он опустился до 140 хотя бы.
А с чего бы им не вырости уебище?
выполнял Фокус Т25, отслеживал с датчиком Мио, в спид 3.0 максимальный - 178, средний - 153. нормально по-моему. вообще до 180 разогнаться и там длительное время держаться не позволяет структура тренировок.
права насчет Инсанити не знаю, так и не решился в свое время взяться за нее (начитался тут вас всех), а сейчас уже не вижу особого смысла.
Ну хуй знает, если совсем подснежник, то может быть. У здорового человека с хотя бы минимальным офп, организм не даст так просто себя ушатать.
C ним можно, тут опыт скорее позволяет не увлечься скачками, а держать себя в руках.
ЛОЛ. Т25 прогулка для престарелых дамочек в сравнении с МАХ30. Самые хардкорные тренировки в ней после первого месяца МАХ30 идут как рекавери.
Котяра ты заебал, все давно поняли что ты само божество, могущественнее чем сам нигра, сошедшее к нам с автача небес. Съеби уже.
> ЛОЛ. Т25 прогулка для престарелых дамочек в сравнении с МАХ30. Самые хардкорные тренировки в ней после первого месяца МАХ30 идут как рекавери.
Ну тогда мне ни Инсанити ни МАКС30 на хуй не нужны. Меня устраивают тренировки для престарелых дамочек, чтобы поддерживать форму, т.к. уже похудел до нужного мне предела около года назад.
>ЛОЛ. Т25 прогулка для престарелых дамочек в сравнении с МАХ30. Самые хардкорные тренировки в ней после первого месяца МАХ30 идут как рекавери.
а ты, блять, с нигрой скакал чтобы потом обсирать всех кто другими тренировками пользуется? это что, реально, вершина фитнес-Олимпа?
>чтобы поддерживать форму
Какую форму?
>>755271
Скакал я для результата. Результат показал, что следует:
1. Не останавливаться на достигнутом.
2. Скакать усердней.
3. Тягать железо.
4. Жрать.
5. Вести образ жизни близкий к правильному.
>Скакал я для результата. Результат показал, что следует:
>1. Не останавливаться на достигнутом.
>2. Скакать усердней.
>3. Тягать железо.
>4. Жрать.
>5. Вести образ жизни близкий к правильному.
Со всем соглашусь кроме п.2
Если тебе нравится безумное кардио и позволяет здоровье, то, пожалуйста.
Лично мне больше нравится подход тренировок Хортона - подтягивания, отжимания, гантели, меньше кардио, зато есть йога.
С точки зрения результата, цель пару лет назад была убрать сало с боков. Начинал с Джиллиан Майклс (да, с бабской программы). С тех пор много разных видеопрограмм попробовал. План по похудению перевыполнил. Привел свой организм к зависимости от физкультуры. Больше нравятся тренировки тонихортоновские. Ради интереса прошел Т25, понравилось - степень интенсивности устраивает и продолжительность самое то. Переходить к Инсанити не тянет (хотя лежит на жестком скаченная программа).
Я прохожу p90x, но убрал йогу, плеометрику. Оставил
>Chest and Back
>Shoulders and Arms
>Chest and Back
Первый месяц, норм? Я худой, кстати, поэтому кардио выбросил
Ну ка блядь засунул всё обратно, выкинул он блядь. Умный дохуя? Делай как Тонька прописал и не выёбывайся, йогу и кардио он выкинул вы посмотрите на него. Вообще ахуеть.
Плиометрика ноги тренирует и общую выносливость - нужная штука, а йога ваще необходимая, если хочешь сэкономить времени - делай йогу из P90X2, она немного короче.
А где
> Legs & Back
Просто интересно, стоит ли подождать часок или сразу закидываться? Тренируюсь вечером, если что.
После треньки сразу протеиновый коктейль с бананом, потом душ и завтрак. Полёт нормальный.
>После треньки сразу протеиновый коктейль с бананом
>протеиновый коктейль с бананом
Спасибо физачу, блеать! Отгадайте какая бы первая ассоциация, а был же нормальный человек!
Ну я ещё вечером штангу тягаю, так что тоже сразу после треньки у меня второй ужин, силы же восстанавливать надо, да и мясо расти должно, а без еды оно расти не будет. В твоём же случае слишком мало данных, если ты скачешь чтобы похудеть, то жрать на ночь я бы не советовал. Обойдись морковкой, яблоками или стаканом ряженки, например.
>>757943
А что криминального в банане? Отбрось стереотипы, например, и просто загугли зачем его едят после тренировки.
Ну, я думал, творожок нулёвый упарывать граммов 200, там не особо калорийный ужин получается.
Я как бы для похудания всё делаю, а то отъелся что-то за осень-зиму.
А толку на ночь белком объедаться? Вроде бы народ говорит, что организм ко сну готовится и метаболизм замедляется.
А зачем мне угли есть на ночь? Я всегда думал, что угли, пусть и сложные, надо до вечера пороть.
От пары яблок и морковки ты не потолстеешь. Что же касается творога - дело твоё, но я бы его лучше ел на полдник, чем перед сном.
Перед сном понятие относительное - это просто последний приём пищи.
Я ем где-то в девять-десять, а ложусь не раньше полуночи.
>Пошел 5 месяц п90х, руки выросли, плечи наконец-то стали шире жопы, нраица. Вот только жопа и торс не особо меняются. Я так понимаю это самые проблемные места? Занимаюсь по часу, потом 20 минут качаю пресс. Что посоветуете котоны?
>диету соблюдаю
>
свинг гирей добавь, как раз торс и жопа прокачаются
О, у тебя тоже таз относительно плечей широкий?
знак вопроса забыл
Со следующего понедельника буду сушиться после новогоднего жора - утром МАХ30, вечером Т25, 2-3 треньки в день без выходных.
привык делать онли инсенити, только здесь походу полтора семена,в 2010 гомонигрой много кто занимался
Те же самые энторнеты говорят, что 60-70 норм. Я пока за компом сидел через пару часов после тренеровки, пульсомер одел, показывало 65-70. Может нужно последить подольше, но пока вроде так.
Пульсометр всё же не совсем точно показывает, плюс лучше всего свой пульс в покое вычислять после пробуждения, в течении трёх дней.
Вот проснулся ты, и сразу рукой пульс нащупал и померил. И так три дня, потом среднее высчитал и радуешься.
Ясно, спасибо. Мне тут еще сказали, что максимальный пульс по формуле - это тоже хуйня и надо хоть какую-то статистику набрать
какая неделя бро? сам делал вчера ее, я уже и забыл, что она одна из самых адовых занятий
Первая. Обнаружил что после сезона на велосипеде эта тренеровка уже не такая сложная
Я так понимаю упражнения, которые делает китаёзка - ждя тех, кто не в силах делать нормальные - чтобы немного передохнуть? Или это версия для инвалидов?
Уровень подготовки практически нулевой, задыхаюсь после одной минуты джеков.
> Уровень подготовки практически нулевой, задыхаюсь после одной минуты джеков.
Ну и какая тогда нахуй нигра? А абсолютно всё с танькой делать - зашквар. Лучше бы с тонькиной power 90 начал.
Да какой-то пидерастический мужичонка он, мне не по душе.
То ли дело перекаченный, обкуренный и обколотый кучей стероидов гомонигра.
И как справляетесь с соседями снизу? В основе кардио же почти одни прыжки.
> Да какой-то пидерастический мужичонка он, мне не по душе.
Блядь, просто ТОП КЕК. А нигра то блядь пиздец какой гетарастичный.
Да я согласен что в P90X его гримёры пиздец как разукрасили, но в других видосиках то всё норм, тем более в Паверах которые без ИКС.
Ну и Тонька женат на тянке, в отличии от Шоньчика.
Шон Ти - молодой харизматичный нигра 37 лет с прокаченной тушкой, пуш пуш пуш, джаст ду ит! https://www.youtube.com/watch?v=bW8FbKswSRU
Старпёр из р90х - 57летний хрыщ с натянутой улыбкой, в которой читается "убейте меня уже нахой".
Спасибо, мне важна ваша поддержка
самое дикое плиометрик каридио циркуль особенно баскетбол и 1 дриллс сукааааа
Вся суть диванных манек. Нихуя не умею, так хоть в физаче повыебываюсь. Пшел вон отсюда
Тонька в свои 60 выглядит лучше чем ты в свои 20. Так что обоссан тут только ты.
Но мне 25 и я выгляжу в сто раз лучше этого старпёра, так что не проецируй, школяр.
Поссу тебе ещё разок на ротешник.
> Но мне 25 и я выгляжу в сто раз лучше этого старпёра
Без пруфов ты сам знаешь кто.
А нассать ты можешь только себе в рот.
Ясно.
Знаю, что всем похуй, но мне очень доставило. Все 25минут пахал без остановки, закончил весь в поту. Что понравилось - упражнения подобраны очень грамотно таким образом, что ты не сдохнешь, даже если ультражиробас-инвалид, то есть сначала интенсивные упражнения, а потом всякие растяжки и т.д.
План тренировок и диету выложу через несколько дней.
Вот скажи мне, ты макс 30 уже делал? Если времени утром мало, можно им обычную каноничную инсаньку заменить?
Получасовую не пробовал, пробовал часовую.
Могу сказать, что через пару недель все становится проще и проще.
А растяжки сразу хватило или пришла со временем?
>забыл спросить, как совмещать с силовыми тренировками? я так думаю после тренировки лучше делать, или вообще в другое время - утром или вечером. Стоит это каждый день делать?
Мне кажется йогу лучше в отдельный день делать, когда восстанавливаешься от силовых. Вообще, курс от Трэвиса Элиота (это где 12 часовых тренировок) вполне самостоятелен, там есть посложнее и полегче тренировки, и даже календарь на 108 дней. Для растяжки и восстановления я бы посоветовал взять из этого курса Gentle Yoga.
Недавно попробовал получасовую йогу Трэвиса - вот там концентрат, можно вместо утренней зарядки хреначить.Растяжка, кстати, улучшается со временем, но чудес не жди
Ну я как раз думаю, что из этого выбрать. У меня из снарядов упоры для отжиманий, ролик для пресса и разборные гантели на 25 кг. Ну и скамья. Турника, эспандера и штанги нет.
> гантели и скамья
Body beast
>Турника
Плохо конечно, но можно заменить на гантели. Неполноценно конечно, но хоть так.
https://www.youtube.com/watch?v=ap0ce0xdEqg
>штанги нет.
А она и не нужна в этих видосиках.
>эспандера
Гантели же есть.
поможет ли он мне приобрести нормальную форму?
Поможет. А теперь иди ебашь.
Ну, это понятно
и где взять простейший пульсометр за недорага,а?
> а как фио китаяночки из т25?
Baron. Гуглится же.
> и где взять простейший пульсометр за недорага,а?
Декатлон.
нормас
>>769146
Можешь еще вот эти новиночки попробовать. Потом нам распишешь.
http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=5143950
http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=5133722
Ну и самое главное жри сука нормально.
Лол, как раз ript90 качаю.
>главное жри сука нормально
Как это - нормально? На завтрак у меня три-яйца. Чай имбирный с тыквенными семечками. В обед пол-порции бобовых с вареной курицей и куском сала + чеснок и лук и корень сельдерея. После творог. А ближе к ужину вторая порция + чай с тем же. Это нормально считается?
Про важность питания, массаж гантельками простаты и прочее я в курсе, не первый раз в физаче, пару лет назад отпрыгал с Шоном два курса, скинул дохуя жира (25 кг где-то).
Нормально, это если тебя надо мясца надо набрать, то должен быть профицит калорий.
Но чтобы не ебать себе мозги подсчетом калорий как поехавшие из жирача, воспользуйся Пятнашками\Три Кулака Олега Терна, он там у них тоже в шапке есть, да только никто не пользуется. Всё просто и понятно. И никакой мозгоебли.
>>772016
Смотри. Практически в каждой раздаче есть жипеги\пдфки с календарями, а иногда и не одними.
Вот скачал ты допустим P90X
А там три календаря вроде
Lean - Больше кардио, меньше силовых. Считается вариантом для начинающих или для худеющий. Ну тут опять же всё зависит от того как жрёшь.
Classic - тут вроде было 3 дня силовых 3 дня кардио.
Doubles - это тоже самое что и классик только добавляется кардио к силовым.
В интернете можно еще найти всякие МАСС календари и различные гибриды с другими программами, но это всё от фанатов для фанатов, да и вообще хардкор.
Ну вот ты решил что будешь занимать, допустим, по LEAN. Открываешь календарь и смотришь, тебя там прям по дням расписано когда и что делать. Ну и тупо следуешь этому.
Сука. Дописал до этого места и заглянул под твой спойлер. Ну и какого хуя ты тут мне мозги ебёшь? Взял блядь и начал молча ебашить что больше понравится. Или нет. Взял блядь и начал ебашить как я сказал. Чтоб прям так блядь.
Делай сначала Lean p90x, потом Lean Body Beast, потом классик P90X а потом классик Body beast. Cука.
Ну и вот эту хуйню тоже на заметку возьми, чтобы мозги себе не ебать со жратвой.
>Пятнашками\Три Кулака Олега Терна
Пиздец блядь.
Ну вот смотри, в раздаче Body Beast Workout пара файликов с календарями, так и так все понятно, а в P90X чего только нет, поэтому и спрашиваю. В любом случае спасибо.
>профицит калорий
Что такое? Я просто с деревни.
Алсо, как мое - >>772012 - питание для набора массы? Годное?
> Что такое? Я просто с деревни.
Это когда количество калорий превышает норму.
>питание для набора массы? Годное?
У тебя, как я понял, из углей только бобовые и только в обед?
Хуёво, чо. И сало нахуя?
Говорю же, юзай Тёрна. Всё максимум просто и доступно.
https://yadi.sk/d/fecE7aSATt5LE
Надо её в шапку запилить, в следующем треде.
>>772034
Если ты не решил по хардкору угореть, записывая каждую треню количество повторов которое сделал, то тебе ничего не надо из тех файликов кроме календарей.
Бобовые - это чечевица + фасоль. Сало как повод навернуть чеснока. И не только в обед, но и в ужин. Две тарелки. Чтобы такого из углеводов добавить, не меняя все слишком кардинально? Привык уже, да и годно себя чувствую.
Поясните за Т25:
Вчера окончилась моя первая неделя альфы - самый пиздец был с кардио в понедельник, даже хотя я почти всё делал с танькой - всё равно валялся в луже пота и стонал как побитая шлюха.
Другие дни мне давались легко, хоть и болели икры на след.день.
Так вот - это так и должно быть? Может мне тупо ебашить кардио каждый день/через день? А то всё кроме кардио мне даётся легко, и я запросто могу повторить эти 25 минут снова.
>всё равно валялся в луже пота и стонал как побитая шлюха
>это так и должно быть?
Нет. В идеале Cardio из альфы должно казаться разминочкой.
Всё разные, и у всех всё по разному.
Я страдал больше всего на тотал бади и и ловерфокус.
Кардио альфа и спид1 для меня были норм.
Другой анон говорил что самый пиздец для него был АБС с тотал бади.
Короче просто ебашь по календарю.
>Другие дни мне давались легко,
Если даётся легко, значит пора переходить с таньк к основным нигроадептам. А если и с нигроадептами становится легко то можно попробовать увеличить темп.
Спасибо. А в пятницу нужно два комплекса сразу делать? Или один утром - другой вечером?
В принципе остальное мне тоже даётся непросто, я дико потею и устаю. Но после кардио было такое чувство, что меня выебали и высушили, но мне понравилось.
Да. Две тренировки в один день. Как тебе будет удобнее, можешь подряд без передыху, можешь отдохнуть минут 10 - 15, можешь утром\вечеров. Но это в альфе.
В бете\гибридной гамме уже рекомендуется делать друг за другом.
В инсанити так вообще наверное бешеные прыжки по часу.
> В инсанити так вообще наверное
Примерный уровень инсанити ты почувствуешь в спид3.0, если не бросишь конечно к тому времени.
В спид3.0 дофигища мувов на полу, чуть ли не через раз. В инсанити такая фигня только на MAX начинается
Я про уровень нагрузки и интенсивность.
И хуль? Это много или мало?
>2016
>дрочить на Таньку
В МАХ30 есть баба-робот Сара, вот то реально фитнес-машина, по сравнению с которой чувствуешь себя ущербом.
Блять, меня ужасно вымораживает медлительность Cardio recovery, чувство такое, будто я впустую трачу время, ни тебе интенсивности, ни силовой нагрузки, резонно ли будет заменить CR на Cardio ABS или еще какую-нибудь другую тренировку?
Нет. Делай как приказано.
>ни силовой нагрузки
ЛАЛШТА? Спину прямо во всех упражнениях держи и в упоре лёжа таз как следует опускай, халявщик.
Обе программы рассчитаны на людей, имеющих хотя бы начальную физическую подготовку. Поэтому необходимо пройти пару курсов меньшей интенсивности. Например этот
http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3031386
> не подтягиваюсь
качай спину
> бегаю очень хорошо
там нет бега, только прыжки. Если сможешь полчаса без передыха прыгать как Рома-попрыгун, то приступай к нигранити или т25
Как тебе йога поможет скинуть вес, ты что, ДЦП?
Йога - это упражнения для растяжки, а жир сгоняется только диетой и диким кардио.
Попробовать стоит. Но жирок уберётся только при правильном питании и нормальной физической активности - никаких быстрых углей, дефицит калорий, йога и поменьше на диване валяться.
Нет, дцп тут только ты.
Жир сгоняется достижением нужной зоны пульса и нормальным питанием, да а не бешеным интервальным нигрокардио.
И йога это не только растяжка, загуглил бы хотя бы.
>>773381
Да стоит, но ддп это не совсем йога.
>В принципе именно то чего и ожидал, гибридная программа из волевой гимнастики, замедленных с дополнительным напряжением мышц упражнений со своим весом и немного йоговских поз, при наработанном навыке самонапряжения невероятно тяжело и с каждой тренировкой будет еще тяжелее, правда именно в максимальном напряжении кроется помимо всего прочего мощный оздоровительный эффект для всего организма (только ни в коем случае нельзя задерживать дыхание). Сегодня сделал первый заход и едва одолел самую короткую 29 минутную тренировку, "очучения" неимоверные но приятные . Настолько вымотался потому что слегка недооценил нагрузку, поскольку в отличии от других подобных программ здесь присутствует едва ли не постоянное напряжение мышц и почти полное отсутствие пауз для отдыха и легкого восстановления при переходе к следующему упражнению, тяжеловато конечно но работает, люди перестраивают с этой методой свои тела весьма существенно и довольно быстро http://www.ddpyoga.com/site/index.php/en/results Так же можно отметить что начинать заниматься можно с любым уровнем подготовленности и в любом возрасте, месяц - другой уйдут на обучение своего тела сопротивляться самому себе и кроме обычной тренировки мышц вы будете тренировать мышцы скелетные которые невозможно натренировать никакими внешними нагрузками, еще один плюс - при такой тренировке отлично восстанавливаются суставы и вы сможете существенно помочь своему позвоночнику.
Но ты чудес не жди, всё в первую очередь от питания зависит. Можно и с нигрой 3 года скакать да так и остаться жиробасом из-за питания.
>Жир сгоняется не бешеным интервальным нигрокардио.
Popisyal na tebya, man'ka.
S uvazheniem, Shaun T.
Ты опять не принял свои таблетки, ДЦПшник?
Все правильно делаю или посмотреть на другие курсы?
Да вроде норм.
Но для
>повысить выносливость и убрать жир с пуза
сходи в армию, 100% поможет. И всего за год.
MAX30, многоразовое питание, никаких быстрых углей. Как привыкнешь к нагрузкам, добавляй ещё силовые с гантельками из Т25.
Что мешает повторять её снова и снова? Поясните, я просто с деревни.
> Что мешает повторять её снова и снова?
Сами не знаем.
Даже если приедается одно и тоже, всегда можно попробовать что-нибудь другое.
Или даже вон упороться гибридами нигры любимого с другой какой-нибудь джилиан милс. Или даже нигрогибрид, взять да смешать всего его инсаньки с т25 и хипхапам и наслаждаться Шоном Ти каждый день.
Весь прикол инсанити в том, что её нельзя пройти. С каждым разом ты можешь увеличвать темп и работать над техникой мувов. Нет предела совершенству.
Не знаю. Лично я из всех программ для себя выбрал самый оптимум - делать МАХ30 в качестве утренней зарядки. И времени мало тратишь, и нагрузку приличную получаешь.
Мало того, что там китаёзка не показывает простые упражнения, так ещё и лютая скорость и интенсивность. Я же там и минуты не выдержу.
Что делать? Сейчас вторая неделя альфы пока. Думаете, я до гаммы превращусь в биоробота? Или мне тупо делать альфу несколько месяцев, пока не окрепну?
> Что делать?
Продолжать. Это только кажется страшным.
Там в бете можно будет Speed2 заменить или даже добавить, если ты рисковый парень на Core Speed. Так вот коре спид это практически спид3 по интенсивности. Местами даже хорткорнее. А еще там музычка классная.
Ну а если всё таки не сможешь, то просто вернись назад и поделай еще недельки 2-3
смесь из альфы-беты, со спид2 вместо спид1 и кор спид вместо спид2.
Хочу вернуться плавно обратно. Целюсь на power 90 или же р90, третью ступень. Хочу и от Шона отдохуть, и скультп поделать, чтобы отжиматься лучше. Так вот, р90 можно только с гантелями делать?
Или можешь ещё какой вариант программы рассмотреть? Хотел бы бегать, но холодно ещё
Глянул кардио макс30 - вроде норм, думаю потяну после беты (сейчас 2я неделя альфы). Упражнения там похожие на т25, даже есть перерывы на попить водички.
Самые бесячие упражнения - это прыжки на двух ногах с подниманием колен до пояса - меня прибьют соседи быстрее, чем я выдохнусь.
Так есть же гантели, я спрашиваю, там можно только гантелями обойтись, или турник с эспандерами обязательны?
А вообще уже качаю power 90 master series.
Фокус не хочу, сделан уже один раз полностью, и гаммма 2 раза с 4 и с 6 кг.
Бля такой пост уже накатал, а тут ты говоришь что гантели есть.
Ты просто так вопрос задал, что показалось будто ты спрашиваешь нельзя обойтись без гантелей, лол.
>Так вот, р90 можно только с гантелями делать?
>или турник с эспандерами обязательны?
Эспандеры не обязательны.
Турник желателен, но при желании можно поизваащаться >>769156
Но турник в Power HH\90\MS не нужен.
Только в P90X1-3 и P90.
>>774844
> Бля, набор гантелек стоит 1500 рублей, для тебя это много?
Это где так дёшево?
Или это набор
1-2-3-4-5кг?
>>774843
Лол, тебе так только кажется.
Я помню как думал после гибридной гаммы, что легко потяну первый месяц классической инсаньки, ведь там же дохуя перерывов в отличие от т25. Но нигра показал кто тут кусок говна.
А макс30, к тому же, интенсивнее классики и перерывы там короче.
Йога для тех кто не хочет прыгать или имеет проблемы с суставами или для слишком жиробасов
Я 2 разборные покупал 18кило чтоль, правда это было в 13 году
Спс, просто не заметил.
Про суставы особенно актуально, а то проблемная коленка не позволяет нигриться в полную силу
Обнимемся!
>>775183
Таж хуйня, но сброс веса и несколько месяцев йоги с Тревисом ситуацию улучшили. Прозреваю, что моя коленка не была так сильно распидорашена.
Кому я пытаюсь напиздеть?
Колено (и бедро, но меньше) болело постоянно и хуйня только усиливалась. Честно говоря, я даже и не мечтал, что смогу избавиться от этого.
Инсанити мышцы сжигает? Я тут 6 дней в неделю утром и вечером, начиная с лета, хуярил п 90х. Не хотелось бы похерить результаты, а вот подсушиться к весне не помешало бы.
Не опасно ли таким заниматься, если у тебя легкий сколиоз (1-2 степень? хз у врача 2 года не был).
>Так вообще можно?
Не знаю. Занимаюсь не первый год.
>Не опасно ли таким заниматься
Жить вообще опасно, если ты не знал.
Реально. С подтягиваний на турнике.
Блять, нахуй ты сюда пишешь, школоло ебучее? Пиздуй обратно вкалтакт.
Когда Тони совсем уж не кривляется, так и вовсе 10 из 10 программа становится.
Вопрос, как разработать руки для этого упражнения? Там старт как из широкого пресса, вниз как на пикче, назад, выжать вверх. У меня мало того, что руки так не гнутся, так ещё и больно
Купи эспандер, с ним пизже чем с гантельками все это дело. Сможешь после него руки в узел скручивать.
Псссс
Эспандеры это куда большее гейство, чем программы от бичбади хотя куда уж дальше то?.
Просто у меня ж набор гантелей есть, зачем мне ещё? Нет, понятно, что проработка и нагрузка будет отличаться, но лучше турник домой купить. Только я боюсь у меня потолок низковат, могу коснуться его привстав на носки. А во дворе всё равно турник пустует
спрашивайте, не стесняйтесь
Ладно, спрошу.
Вроде тред висит уже дохуя времени, а где результат? Где тушки с пруфами того, что это хоть както работает?
Можно жрать станазу со стимами, играть в шахматы и получить тот же результат. А уж если без тортов обойтись...
Работает, если работать над собой. Если нихуя не делать, то работать не будет.
Самая хуёвая тренировка в серии.
> max 30
Чёт посмотрел - это какой-то пиздец типа инсаньки?
Я вот т25 делаю пятую неделю, дико заёбываюсь, а в макс 30 так вообще сдохну поди.
А вот хуй ты угадал.
Классическая инсанька делается без эквипмента, как и инсанька30.
Так что макс30 тру сиквел, а асилум это блядь какой-то вбоквел.
Маленький хинт - если чувствуещь, что все, пиздец, переключайся на того, кто делает облегченный вариант на следующие полминуты-минуту, можно успеть отдышаться и не останавливаться.
>Ладно, спрошу.
Вроде тред висит уже дохуя времени, а где результат?
>Где тушки с пруфами того, что это хоть както работает?
Это работает! Уменьшив количество жратвы - ты просто сбросишь килограммы. Начав встревать по физкультуре - ты получаешь массу дополнительных бонусов: повышение силы, гибкости, выносливости (смотря какое направление выбрал, в идеале все в комплексе), мышцы в тонусе, и т.д.
При этом результаты могут быть более скромными чем у генетически одаренных парней с ютюба, которые на бичбадевских программах стали из жиробасов и дрыщей бредпиттами, но они обязательно будут при должном усердии.
Короче - мне мои достижения нравятся, ну чисто визуально, но камхорить их не хочется.
Да это то я знаю. Я говорю про то, что в самом конце тренировки начинается лютое кардио, а потом кулдаун и разминочка. То есть сначала скачешь как ебанутый, а потом внезапно останавливаешься. Я конечно не дурак, после этого кардио еще пару минут продолжал делать упражнения, замедляясь, но все равно вчера вечером после трени у сердечка были перепад ритма.
>Где тушки с пруфами того, что это хоть както работает?
Зайди во вконтактогруппу, там есть.
Алсо там много видях от шона, всякие разминочки-хуиночки для ньюфагов. Но они изи по сравнению с т25, не говоря уж о инсаньке (наверное)
Расскажу за себя:
(прохожу последнюю неделью альфы т25)
Живот и жопа заметно уменьшились, но не исчезли как хотелось;
Стал выносливее, поднимаюсь по лестнице на третий этаж без одышки (для меня это прогресс лол);
Научился держать равновесие, до этого был неповоротливым увальнем, который мог упасть на ровном месте;
Стал влезать в джинсы на размер меньше.
Такие дела. Больше всего убивает кардио, вангую, что пульс у меня там лютый просто, т.к. чувствую, что погибаю, темно в глазах, но продолжаю скакать как ебанутый, т.к. если остановлюсь, то будет ещё хуже.
в том году делал т 25. прошел его весь. был 85 стал 75. помню как охреневал поле каждого месяца. привыкаешь уже к нагрузке. а тут на тебе speed 2.0. и ты опять валяешься как баба в луже пота. келассные ощущения когда превозмогаешь себя и добиваешься результата.
за год отожрался. теперь опять вешу 85. тяжело ходить и заниматься сексом с женой и любовницей... опять начал т25. 3 неделя альфы. чувствую себя уже получше, больше сил и энергии на весь день после такой вот зарядочки.
Да я сам женатик и с детьми, но ебарь-террорист в нигратреде - явление явно нетипичное.
В этом вся суть HIIT, чередовать высокоинтенсивные моменты с отдыхом\низкоинтенсивными моментами.
Нет, сам иди нахуй злобная манька.
Тебе даже сам нигра говорит
>HEART RATE UP AND DOWN
И после треньки ты не останавливаешься, КУЛДАУН не просто так КУЛДАУНОМ зовут.
А сердечко у тебя шалит из-за того что за пульсом не следишь нихуя, и, скорее всего, там где надо бы притормозить, ты продолжаешь ебашить наравне с нигрорабами.
>манька
О, а вот и школьники с мемасами подкатили.
Спроси у любого врача - заебись ли будет сердцу, если ты после интенсивного бега или прыжков встанешь на месте и будешь делать зарядку?
Обоссал ещё разок тебя, малолетний даун.
Мань, никто и не стоит на месте. Кулдаун для того и нужен чтобы спокойно опустить твой пульс до приемлемого.
А если ты классическую инсаньку глянешь, ты вообще ахуеешь, ведь там в три круга всё делается, c очень коротким перерывом между ними, и с каждым кругом интенсивность нарастает.
И завершается всё тоже зарядочкой-кулдауном.
А впрочем хуй с тобой.
По всем принципам очень похоже на инсанити, но лайт-версия.
Ясно.
>7 minute workout
>инсанити
>Если вы хотите Сексуальная задницу, просто разблокировать план прикладом тренировки
Хуя даун.
За 7 минут нихуя не сожгёшь калорий, кусман дауна.
Хуль вы такие ДЦП - хотите нихуя не делать и поиметь красивую тушу. Чтобы чего-то добиться нужно диг дипер блять.
> За 7 минут нихуя не сожгёшь калорий, кусман дауна.
На самом деле там нихуя не семь минут. Ибо, по уму, надо делать 3-5 раз.
Сама эта 7минутка делается без отдыха между упражнениями, но с небольшим отдыхом между кругами.
Вот и получается сорт оф интервалочка.
идея в том, что заставить делать себя ежедневно 7 минут зарядку значительно проще.
логичнее хуярить t25 - готовый комплекс - 30 мин в день, или p90x3 - готовый комплекс 33-35 мин в день. есть календарь - распечатываешь, зачеркиваешь пройденные дни, привыкаешь к дисциплине.
Логичнее всю эту хуйню делать в качестве утренней зарядки + побольше ходить пешком + подружиться с турничками + в зал ходить, при этом не забывая про правильное питание.
Одни только прыжки перед телевизором эффект дадут в том случае, если по 3+ треньки в день делать.
>>793978
Если ты сам занимаешься по той программе которую ты описал и на пике ты - то мне очень тебя жаль. У тебя ни рельефа ни мышц - нихуя
Ну канеш рельеф и мышцы у нас за пару месяцев появятся, достаточно перобороть лень и начать заниматься.
Да, нажалуюсь.
Не знаю как у тебя, а после альфы т25 я пришёл в норму.
Питаться с подсчётом калорий начал нормально только в последнюю неделю.
Хуюшку.
Я ж не вниманиеблядь и не делаю селфи каждую секунду.
Я занимаюсь для себя, а не для вниманиеблядства ШОБ ПАДРУЖКАМ ПАКАЗАТЬ КАКАЯ Я УСПЕШНАЯ
А теперь пушка блядь: сразу после навернул пачку (210г) печенья с маслицем! Блядь. Ну как так можно вообще? Хотя в дневную норму калорий уложился, правда конечно белка не добрал, так что особо не паникую.
Хуя ты порвался на ровном месте, залётный школьник.
официально для мужчин в P90X рекомендуется от 5 (т.е. это самый минимум), так что все индивидуально. если сможешь в Shoulders & Arms весь час 15-тикилограммовыми отмахать - то норм, если нет бери меньше. еще хорошо если есть возможность менять вес в ходе тренировки. и есть тренировочные листы - куда надо записывать вес и кол-во повторов, чтобы в следующий раз правильно выбирать. пробовать короче надо.
Скорее всего это его рабочий вес на штанге, вот прибежал выебнуться
>Жир сгоняется достижением нужной зоны пульса и нормальным питанием, да а не бешеным интервальным нигрокардио.
Это в идеале, на деле же организму жирана на 1500ккал в день похуй на легкое кардио с нужным пульсом, ну походишь, сожжешь калорий 300-400, организм уйдет в еще большее энергосбережение и еще поднимет аппетит, что скорей всего к срыву и приведет/либо просто покушаешь на эти же 300-400 ккал.
--
Так что мне такие "встряски" очень помогли. Обычное кардио делают большинство людей (пешочком на работу/с работы/работы на ногах и т.д. в итоге жиродрищи в лучшем случае + организм привыкает быстро к таким нагрузкам)
В общем суть, я эндоморф, сбросил кг 25 за 2 года, но остается еще достаточно до пресса да и просто не заплытой тушки и вот эти последние кг пиздец тяжело идут, обычным кардио хуй что сделаешь.
Как я делаю по совету одного человека:
Просто беру и делаю Burpee 5 мин (разминка/растяжка перед 5 мин) по таймеру в очень быстром темпе, после первой минуты охуеваю, после 3 думаю что не смогу доделать, но таки доделал, итог: пульс под 190, доползаю до окна и пытаюсь дышать и пить следующие 10 мин. Это все при том, что в прошлом году я бегал - пока тепло было, в зал ходил год назад и кардио так же делал. Обычный офисный планктон от такого темпа бы сдох наверное.
Пока делаю такие тренировки через день и провел ток 2 тренировки, как итог отлично встряхивает обменку и таки вес значительно вниз пополз на моих 1500ккал.
>Обычное кардио делают большинство людей (пешочком на работу/с работы/работы на ногах
Хуя ты долбоёб.
Кардио - это когда ты потеешь как скотина, прыжки, бег, велоезда и т.д. Даже быстрая ходьба с высоким пульсом.
А то, что ты описал это нихуя не кардио. Чёт я ни разу не видел человека, который приходил на работу весь в поту и уставший как после трени с шоном.
>Просто беру и делаю Burpee 5 мин (разминка/растяжка перед 5 мин) по таймеру в очень быстром темпе, после первой минуты охуеваю, после 3 думаю что не смогу доделать, но таки доделал, итог: пульс под 190, доползаю до окна и пытаюсь дышать и пить следующие 10 мин
Уй какой молодец, скоро инфаркт схватишь.
И расскажи-ка нам, как твоё бёрпи пригодится в повседневной жизни? Это как жиролифтинг или кроссфит - говно без задач.
Ну вообще то очень, убежать от какой нибудь собаки (успеть забежать куда-нибудь, на длинных дистанциях от нее не убежишь, да) от гопников
>>799603
Лол блять, ну иди посмотри как кардио в душных залах делают, спокойно ходят на дорожках, в лучшем случае легкий бег, пало кто там прям потеет.
>Уй какой молодец, скоро инфаркт схватишь.
Так вы же на нигре еще пуще прыгаете? Особенно жираны 90+
Хм.А что мешает купить пульсометр и держать пульс 144-155 или сколько там для жиросжигания аэробная зона.190 это конечно пиздец. Наверное ты просто молод и дурашлив.
Но нигра тогда тоже говно без задач.
И даже хуже, ведь там в отличии от стандартной ХИИТ трени, инервалы с высокой интенсивностью идут гораздо дольше.
Недостаточно хорошо выкладываешься. Если ебашить как следует, то вырубать начинает в 22:00.
стал ложиться в 23:00 после того, как начал усиленно заниматься
>>799823
>Имеется немного спортпита и я намерен его съесть
Хуя ты крендель. Для занятий с нигрой ничего не надо, да и спортпит кагбе не нужен. Единственное могу посоветовать - делать после тренировок молочный коктейль с протом, если норму белка не добираешь.
>>799875
>нигра тогда тоже говно без задач
Скажи это тянкам, которых я адово деру часами, двами, трами...
Такие дела. Калории считать не буду. Исключаю из рациона мучное, сладкое, газировку, жирное, кофе, различное говно (колбасы, полуфабрикаты и т. д.), уменьшаю порции, пью больше воды.
Утро: каша (фрукты), белковый коктейль, мультивитамины. Обед: салат (суп), гарнир с курой или мясом, рыбой. Вечер за 1,5-2 часа до тренировки: примерно тоже, что и на обед, омега3. За пол часа 3г. бцаа и 3г. после. Через час после нигры: творог с джемом или мёдом. Также буду подтягиваться на турнике.
75 кг, рост 175. Вёл сидячий образ жизни, частенько курил сигареты, стафф и лежал целыми днями, за год раз 15 марафонил. На фит тесте быстро выдыхался, темнело в глазах. Думаю через две недели намного лучше будет это всё.
Именно. Секции не посещал. Всё свободное время проводил на улице с друзьями, трэш, угар и содомия.
>газировку
Ебанутый, единственная радость при нигре у меня была.
Алсо, начал делать бистбоди. После моих "занятий" на протяжении трех лет с помощью самостоятельно составленной "программы" (адовая хуета, на самом деле) очень даже нравится. Пусть каждый день, зато трени короткие, проебываться негде, нагрузка вполне себе, даже что-то там появляться начало на руках/плечах. Но все равно не могу заставить себя питаться нормально. Не палычи не упарываю (вообще сладкое мало ем), но бжу и калораж не считаю.
>бёрпи
> убежать от какой нибудь собаки (успеть забежать куда-нибудь, на длинных дистанциях от нее не убежишь, да) от гопников
У тебя ДЦП или аутизм?
Ты блять не бегаешь спринты, а делаешь ссаное бёрпи, дэбил. Впрочем, оставайся в своём манямире дальше, толку тебя чему-то учить.
>>799613
>спокойно ходят на дорожках, в лучшем случае легкий бег, пало кто там прям потеет.
Ну если в твоём зале пидорки-хипсторки приходят чисто потусоваться, это ведь не значит, что в нормальных залах так же?
>>799630
На нигре грамотно распределены интервалы плюс там не тупо одно упржажнение для ДЦПшников типа бёрпи, а комплекс полноценных упражнений на каждую группу мышц. Программу ж не с потолка взяли, а прорабатывали каждый аспект, чтобы прокачать каждый аспект.
>>799875
Читай выше.
Нигра прорабатывает каждый аспект+выносливость.
>Ебанутый, единственная радость при нигре у меня была.
Двачую, долбоёб не знает, что газява полна протеинами и витаминами, необходимыми для восстановления мышц после тренировки.
Нахуй вы это пьёте? После подобного пердишь и срёшь потом как батя после трав.
Да и жить вредно, от этого умирают. Охуеть просто, что за люди, нельзя себя побаловать баночкой безуглеводной газировочки раз в два дня (охуенно заходит, учитывая, что сладкое вообще не видишь) - умрешь же, ты что!
Покажи свою тушку, как ты там мышцы восстановил без газировки-то. Небось сидит жирный пидорас, начитавшийся умных книжек (хотя, скорее всего, и фак к физачу не осиливший полностью) и пытается умничать. У меня бомбануло, да.
>себя побаловать баночкой безуглеводной газировочки
>сладкое вообще не видишь
Ну охуеть превозмогание жиртреста - жизнь без сладкого. Уже год не ем сладкое, могу сказать, что ничего в жизни не потерял.
Ну хуй знает, у меня всё нормально. Я от молока больше пержу или от хуёвого протеина.
Конечно знаю, что есть безвольные унтерки-наркоманы. Только у них не от веществ кайф, а от сладкого.
КОЛА ЭТО ПИНДОСЫ ЕЕ ПРИДУМАЛИ ЧТО РУССКОГО ЧЕЛОВЕКА СПОИТЬ, НАДО ТОЛЬКО КВАС ПИТЬ И СЫРОЕДЕНИЕМ ЗАНИМАТЬСЯ!!!1
>Физически вроде тяну, но морально не могу.
Чет в голос с таких.
>Посоветуйте что-нибудь попроще, на месяцок, подготовиться к Т25. Желательно с использованием следующих гаджетов: турник, 5 кг гантели, гимнастический коврик.
Попробуй бистбоди, первый месяц из lean программы, тот, который Build.
P90X3. Самое то, не такие дикие скачки как в т25, но и не ламповая неспешность p90x.
Вторая тренировка кстати очень в тему заходит после первой, думаю каждый день добавлять вторую, уж больно мне понравилось ощущение, когда сделал.
>>804645
А, ну тогда норм. Но старайся чтобы во время отдыха он опустился до 140 хотя бы.
И это, поскольку пюрекардиво без перерывов, то там надо особенно тщательно за ним следить, не оставайся слишком долго в красной зоне180-190, или снижай интенсивность или не стесняйся и возьми паузу, да отдышись.
На вот, поподробнее почитай.
http://www.teambeachbody.com/connect/message-boards/-/message_boards/message/615871023
> кпд таких тренировок низкий буде
Бля ну хз. Я тренируюсь то обычно по ночам, потом жру яблоко и спать.
У меня просто цель схуднуть, а не сделать рельеф или типа того.
Хочу заняться видеотренировками, но не хватает знаний что бы быть полностью уверенным в своем выборе.
Вводные:
Есть наборные гантели по 29кг.
С ними я могу присесть 20 раз, так же могу кое как отжаться трижды по 8 раз с 25кг на горбу.
Вес у меня не сильно большой, 72кг на 180+ роста.
Занимался до этого базодрочерством до предела веса на гантелях, устал.
Был жиродрищем, но занимаясь скинул пару кг общего веса и набрал кое где мышц, живот так вообще хорошо начал уходить.
Делал в общем то 4 упражнения, присед, отжимания, становую, и какую то фигню на бицепс, суперсокращенная прога из книги Домогацкого короче. Сейчас хочется отдохнуть, господи, просто отдохнуть, а то сил моих больше нет каких то других тренировок.
Хочу:
Мышц и их прорисовку по всему телу, а так же уменьшение % жира, ну и в общем то готов пожертвовать даже общей массой.
Так же более сильные руки, потому что на них упражнения я практически не делал и даже не знаю сколько могу поднять на бицепс, не говоря уже о других упражнениях. Хочу прям такую силушку что бы легко и изящно поднимать эти гантели над головой любыми способами, да и вообще крутить руками с ними как вздумается, как будто в них бутылки с водой, а не огромные железки эти.
Соответственно и все поддерживающие руки мышцы хочу аналогично сильные, а это все остальное тело, да.
Так же хотелось бы выносливости, но какой я пока не разобрался, очень понравилось на изичах втаскивать в гору рюкзак без какой либо отдышки под которым раньше просто умирал. Может силовая, может еще какая, пока не разобрался, но тренировки у меня были ультракороткие и все равно дали сильный эффект по выносливости.
Плюс тело просит ощущения "полной убитости" какое было от джиу-джитсу, там оно вечером становилось как будто свинцовое, а на утро болела совершенно каждая мышца.
Не хочу:
Терять мышцы, вообще никак и ни в каком виде, мне эта база с обязательным еженедельным накидыванием веса всю душу вымотала, не хочу откатов ни в каком виде.
Соответственно поэтому я пока не хочу идти в зал, хотя вариант это вроде как самый оптимальный. За одним и эти модные тренировки попробую, они как раз на 3 месяца рассчитаны, может вкатят покруче качалки и со временем я освою какую нибудь нигру.
Пока не хочу нигру, потому что еще осенью умер на 5-7 минутах фиттеста, плюс думаю что если дальше буду сидеть на небольшом дефиците калорий то без силовых тренировок у меня полетят мышцы.
И опять же не хочу быстрых движений в большой амплитуде, потому что я не смогу их правильно выполнять и рискую получить какую нибудь травму или что нибудь разъебать.
Выходит вроде как надо брать или Хортона, либо Саги Калева. У Хортона мне нравится описание проги P90X2 на рутрекере, там идет сначала проработка всех мышц и сухожилий тела разными упражнениями для защиты от травм, а потом уже сами силовые. Но пробежавшись по проге я обнаружил что там довольно мало упражнений с гантелями, что не вдохновляет.
У Саги Калева перво наперво ты принимаешь упор лежа и делаешь 3 подхода отжиманий с разной постановкой рук. И такой подход мне почему то нравится больше, лол. Но не все так просто под луной, это я понял еще попробовав нигру и умерев на фит тесте, оказалось что довольно простые по виду упражнения убивать могут чудовищно, но в основном дыхалку. В общем может я чего то не вижу, что хорошо видно тем кто уже отзанимался по обеим программам, чувство какое то такое, поэтому хочется узнать про разницу Хортон/Калев подробнее.
Но вероятно я все же возьму Калева, если не будет серьзных "против" и возникают опять же вопросы как по нему заниматься.
Тут во первых непонятки с тем какой вес брать для каких упражнений и как это выяснить.
Потом непонятки что делать с повышением веса во всяких дроп сетах, потому что смена веса на гантелях происходит у меня довольно долго. Придется либо дрочиться с ними как на питстопе формулы один, либо не изъебываться и делать всю тренировку с одним весом.
Может еще какие нибудь нюансы всплывут, яхз.
В общем куча вопросjd, но пожалуй минимум который мне хотелось бы узнать это какие веса брать для тренировок по Саги Калеву и в чем принципиальная разница программ Lean Beast и Huge Beast. Веса для тренировок хотелось бы знать в соотношении для каждого видоса, т.е. на ноги понятно надо больше брать, на бицепс меньше, на трицепс и грудь хз.
Короче спать надо идти, а то усталость как то сильно бьет в голову.
Всем заранее спасибо за ответы или мысли по теме.
Хочу заняться видеотренировками, но не хватает знаний что бы быть полностью уверенным в своем выборе.
Вводные:
Есть наборные гантели по 29кг.
С ними я могу присесть 20 раз, так же могу кое как отжаться трижды по 8 раз с 25кг на горбу.
Вес у меня не сильно большой, 72кг на 180+ роста.
Занимался до этого базодрочерством до предела веса на гантелях, устал.
Был жиродрищем, но занимаясь скинул пару кг общего веса и набрал кое где мышц, живот так вообще хорошо начал уходить.
Делал в общем то 4 упражнения, присед, отжимания, становую, и какую то фигню на бицепс, суперсокращенная прога из книги Домогацкого короче. Сейчас хочется отдохнуть, господи, просто отдохнуть, а то сил моих больше нет каких то других тренировок.
Хочу:
Мышц и их прорисовку по всему телу, а так же уменьшение % жира, ну и в общем то готов пожертвовать даже общей массой.
Так же более сильные руки, потому что на них упражнения я практически не делал и даже не знаю сколько могу поднять на бицепс, не говоря уже о других упражнениях. Хочу прям такую силушку что бы легко и изящно поднимать эти гантели над головой любыми способами, да и вообще крутить руками с ними как вздумается, как будто в них бутылки с водой, а не огромные железки эти.
Соответственно и все поддерживающие руки мышцы хочу аналогично сильные, а это все остальное тело, да.
Так же хотелось бы выносливости, но какой я пока не разобрался, очень понравилось на изичах втаскивать в гору рюкзак без какой либо отдышки под которым раньше просто умирал. Может силовая, может еще какая, пока не разобрался, но тренировки у меня были ультракороткие и все равно дали сильный эффект по выносливости.
Плюс тело просит ощущения "полной убитости" какое было от джиу-джитсу, там оно вечером становилось как будто свинцовое, а на утро болела совершенно каждая мышца.
Не хочу:
Терять мышцы, вообще никак и ни в каком виде, мне эта база с обязательным еженедельным накидыванием веса всю душу вымотала, не хочу откатов ни в каком виде.
Соответственно поэтому я пока не хочу идти в зал, хотя вариант это вроде как самый оптимальный. За одним и эти модные тренировки попробую, они как раз на 3 месяца рассчитаны, может вкатят покруче качалки и со временем я освою какую нибудь нигру.
Пока не хочу нигру, потому что еще осенью умер на 5-7 минутах фиттеста, плюс думаю что если дальше буду сидеть на небольшом дефиците калорий то без силовых тренировок у меня полетят мышцы.
И опять же не хочу быстрых движений в большой амплитуде, потому что я не смогу их правильно выполнять и рискую получить какую нибудь травму или что нибудь разъебать.
Выходит вроде как надо брать или Хортона, либо Саги Калева. У Хортона мне нравится описание проги P90X2 на рутрекере, там идет сначала проработка всех мышц и сухожилий тела разными упражнениями для защиты от травм, а потом уже сами силовые. Но пробежавшись по проге я обнаружил что там довольно мало упражнений с гантелями, что не вдохновляет.
У Саги Калева перво наперво ты принимаешь упор лежа и делаешь 3 подхода отжиманий с разной постановкой рук. И такой подход мне почему то нравится больше, лол. Но не все так просто под луной, это я понял еще попробовав нигру и умерев на фит тесте, оказалось что довольно простые по виду упражнения убивать могут чудовищно, но в основном дыхалку. В общем может я чего то не вижу, что хорошо видно тем кто уже отзанимался по обеим программам, чувство какое то такое, поэтому хочется узнать про разницу Хортон/Калев подробнее.
Но вероятно я все же возьму Калева, если не будет серьзных "против" и возникают опять же вопросы как по нему заниматься.
Тут во первых непонятки с тем какой вес брать для каких упражнений и как это выяснить.
Потом непонятки что делать с повышением веса во всяких дроп сетах, потому что смена веса на гантелях происходит у меня довольно долго. Придется либо дрочиться с ними как на питстопе формулы один, либо не изъебываться и делать всю тренировку с одним весом.
Может еще какие нибудь нюансы всплывут, яхз.
В общем куча вопросjd, но пожалуй минимум который мне хотелось бы узнать это какие веса брать для тренировок по Саги Калеву и в чем принципиальная разница программ Lean Beast и Huge Beast. Веса для тренировок хотелось бы знать в соотношении для каждого видоса, т.е. на ноги понятно надо больше брать, на бицепс меньше, на трицепс и грудь хз.
Короче спать надо идти, а то усталость как то сильно бьет в голову.
Всем заранее спасибо за ответы или мысли по теме.
>что бы
>так же
>72кг на 180+ роста
>и в общем то готов пожертвовать даже общей массой.
>база
>гантели
Пиздец, мало того, что неграмотный школьник и дрищ, так ещё и долбоёб.
Сажи.
Даже не знаю что тебе и ответить, лол. Просто еще раз посмотри в каком треде ты находишься, опять же лол.
Просто сходи на хуй и въеби Саги.
> Тут во первых непонятки с тем какой вес брать для каких упражнений и как это выяснить.
Ты возьми и посмотри что сам Калев говорит во время трень и интродакшена.
Если мне память не изменяет, то он всё время говорит что-то вроде: "вот сейчас будем сиськи качать, в первый подход у нас 15 повторений, а значит вес берите такой чтоб могли сделать 15 раз, и т.д. и т.п."
Видеотренера всегда же всё рассказывают что и как.
>потому что смена веса на гантелях происходит у меня довольно долго. Придется либо дрочиться с ними как на питстопе формулы один
Поставил видео на паузу и сменил, ничего страшного.
>чем принципиальная разница программ Lean Beast и Huge Beast.
>Lean
Больше кардио, меньше силовых.
>Huge
Больше силовых, меньше кардио.
А п90х2 для особых извращенцев котором всё остальное уже надоело.
Не могу в английский, особенно на слух. Даже подписи в одну строчку к его программам вбивал в переводчик, что бы не проебать суть.
>Больше силовых, меньше кардио.
Это то понятно, не понятно как это скажется на итоговых результатах, может там разница мизерная, а может огого. Ну я сильные руки сейчас хочу и максимум массы который можно получить от такого типа тренировок, вообще если честно на многое не рассчитываю по этому пункту, поэтому ставлю целью в первую очередь силу рук, она то будет даже если просто еженедельно дрочить какой нибудь минимум упражнений на них. А дыхалку оставлю на лето, там как раз стадион оттает, да и может до нигры ноги дойдут.
Честно говоря необходиомость пересборки гантелей навевает на меня тлен, я даже порядок упражнений менял что бы собирать и разбирать одну гантелю раз в неделю. Мне бы идеально подошла смена раз в день, к следующей тренировке или вообще лишь единожды после каждого дня отдыха, но я все же понимаю что упражнения на руки и на ноги делают с разными весами. Я настолбко не хочу связываться с раскручиванием и закручиванием этих гаек, что наверно если выясниться что подход со сменой весов в каждом подходе пипец как принципиален сделаю ручки-петли из 10мм веревок, у меня как раз лежат две метровые от колец детской стенки. Плюс я особо не понимаю что говорит тренер в видосах и изза качества рипа не всегда могу разобрать маркировку на его гантелях.
В общем мне бы очень хотелось делать одну тренировку с одним весом, потому что времени затрачиваемого на отвинчивание/завинчивание точно хватит на дорогу в одну сторону до какого нибудь зала. Демотиватор короче это сильный. Хочется минимум времени тратить на тренировку, отдавая всего себя только упражнениям. Но я хз какая будет эффективность у тренинга без наворотов по сравнению с точным следованием видосу.
>А п90х2 для особых извращенцев котором всё остальное уже надоело.
Что то такое я и подумал когда увидел в первом же видосе эталонные дельта хуйки с гантелями, ни добавить ни отнять, это были они 100%.
Не могу в английский, особенно на слух. Даже подписи в одну строчку к его программам вбивал в переводчик, что бы не проебать суть.
>Больше силовых, меньше кардио.
Это то понятно, не понятно как это скажется на итоговых результатах, может там разница мизерная, а может огого. Ну я сильные руки сейчас хочу и максимум массы который можно получить от такого типа тренировок, вообще если честно на многое не рассчитываю по этому пункту, поэтому ставлю целью в первую очередь силу рук, она то будет даже если просто еженедельно дрочить какой нибудь минимум упражнений на них. А дыхалку оставлю на лето, там как раз стадион оттает, да и может до нигры ноги дойдут.
Честно говоря необходиомость пересборки гантелей навевает на меня тлен, я даже порядок упражнений менял что бы собирать и разбирать одну гантелю раз в неделю. Мне бы идеально подошла смена раз в день, к следующей тренировке или вообще лишь единожды после каждого дня отдыха, но я все же понимаю что упражнения на руки и на ноги делают с разными весами. Я настолбко не хочу связываться с раскручиванием и закручиванием этих гаек, что наверно если выясниться что подход со сменой весов в каждом подходе пипец как принципиален сделаю ручки-петли из 10мм веревок, у меня как раз лежат две метровые от колец детской стенки. Плюс я особо не понимаю что говорит тренер в видосах и изза качества рипа не всегда могу разобрать маркировку на его гантелях.
В общем мне бы очень хотелось делать одну тренировку с одним весом, потому что времени затрачиваемого на отвинчивание/завинчивание точно хватит на дорогу в одну сторону до какого нибудь зала. Демотиватор короче это сильный. Хочется минимум времени тратить на тренировку, отдавая всего себя только упражнениям. Но я хз какая будет эффективность у тренинга без наворотов по сравнению с точным следованием видосу.
>А п90х2 для особых извращенцев котором всё остальное уже надоело.
Что то такое я и подумал когда увидел в первом же видосе эталонные дельта хуйки с гантелями, ни добавить ни отнять, это были они 100%.
> под конец заболело справа в груди, ну я и перестал. Теперь болит под лопаткой и немного отдаёт в грудь, в среду пойду в больничку, надеюсь не очень серьёзно.
>пойду в больничку
Откуда вы такие уебаны немощные только лезете?
Ну это же пиздец, посаны, как так можно. Ирл за эти 90 дней меняется только ракурс, и уходит совсем ЧУТЬ-ЧУТЬ жирка. За счет этого мышцы немного выделются, и все. Либо это все суходрочка, либо эти ленивые пидорахены просто проебывают и не соблюдают диету (хотя пидорахенов там мало)
Ну второй то очень даже неплохо схуднул.
>орахены просто проебывают и не соблюдают диету (хотя пидорахенов там мало)
Что сказать-то хотел, шизик? Пиши по человечески
Просто именно со словом пидорахены у меня ассоциируются жирные и ленивые люди, ставящие гигантские цели и забивающие на них на следующий день. Ну в про то, что пидорахенов там мало: там на 1 русское фото группа не американская-то, епта? приходится 5 найденых на просторах англоязычного интернета
>Просто именно со словом пидорахены у меня ассоциируются жирные и ленивые люди
А у меня с жирными и тупыми людьми ассоциируется слово "хохлосвинья", но я ж не пишу это в каждом посте?
На первой пикче азиат, на второй америкос. Твои вскукареки тут лишние, ДЦПшная манька.
Просто это реальный результат, а не реклама программы, лол. Какие мышцы за 3 месяца дрочки, маня? Почему в 2016 еще не понятно, что мясо растет ГОДАМИ, блять.
зарепортил порашника
Вполне, передышка после кардио безумства с растяжечкой, что может быть лучше?
Хочу упороться всей этой хуйней, что мне выбрать : p90x или p90x3? В чем различие?
На P90X3 полчаса в день, P90X - 1-1,5 часа в день. Первая P90X крута, третья - это ни лишенный смысла компромисс, когда со временем напряг.
Блять, х3 - это мах30 от тони хуёртона, который спиздил идею у гениального ШонаТи!
>Что упарывать, чтобы совместить с силовыми?
Классическую Deluxe Edition. Там полноценная разминка и растяжки.
>все ссылки полетели, вместе с трекером
Наркоман, блять? Или просто перекачался?
Глицин поупарывай, ноотпопил, тебе надо как-то восстановить работу мозга, а потом уже думать о теле
Ебать, дебил. Ума не хватает элементарный плагин на браузер поставить?
Если совсем калечный, то ищи нужные треньки здесь: http://www.btloft.com
>Ты ёбнутый?
>Агрессивная манька
>Ты ёбнутый?
>Ты какой-то реально контуженный.
Да это скорее ты тут залётная порватка
Шон и Тони - торговые лица бичбади. Народ хочет тренек покороче, но штоб результат был - вот вам и тэ25 от Шона и п90икс3 от Тони, а потом макс30 от Шона. Щас вот 22 Minute Hard Corps от Хортона выходит. Маркетинг, хуле!
Как думаете хорошая ли идея совмещать качалку 3 раза в неделю, а на выходных stretch / yoga?
Йога в бичбади жестковата как по мне, лучше тебе найти комплекс аса помягче, такой, более релаксирующей направленности, если ты с качалкой совмещать хочешь
Ежедневные stretch/yoga помимо качалки - идея куда лучше.
Ничо, захочет новый домик купить или ещё что-то, вернётся как миленький.
Он в 57 лет женился?
Пиздосс бляяя у нас на руSSи все нармальные пацаны женятся до 18лет, те кто позже уже лахи фууу
Я только начинаю заниматься и чувствую, что мне становится фиговато во время тренировок. Но вот как понять, когда фиговатость нормальная, а когда нет? Я почему волнуюсь: есть небольшие проблемы с сердцем и я бы не хотел его настолько сильно изнашивать.
В магазин за пульсометром пойду в ближайшие дни.
Прыгаю я такой, прыгаю, и параллельно целую минуту держу и меряю пульс, отсчитываю во всю. Ага.
есть же приложения на телефонах которые пульс.
Но насколько я понял инсанити это как раз и есть табата или похожий интервальный тренинг. Так табата это какой то маркетинг для ленивых или это действительно супер программа? Почему нужно упарывать инсанити а не табату, или наоборот ?
Палю годноту, короче, кроме pure cardio перерывы каждые 3 минуты, в перерыве, хватаешься за шею, засекаешь десять секунд на экране и считаешь удары сердца, после умножаешь на шесть, профитю.
> Там всего 4 минуты тренинга,
Только вот эти четыре минуты надо повторить. 4-5 раз с отдыхом 1-2 минуты между кругами.
Вот и получаются те же самые интенсивные 25-30 минут.
Внезапно в МАХ30 есть крайне годные тренировки табата. Они так и называются TABATA.
>>810781
Спасибо за ответы. Значит с табатой я погорячился. Попробовал т25 кардио. Вначале ещё норм прыгал, но потом повторял в основном за вяло двигающейся азиаткой. Странные ощущения, надо привыкнуть. Постараюсь выложиться лучше на следующей тренировке. Алсо хочу оставить одну силовую тренировку, остальное нигранити. Продолжать т25 или инсанити попробовать лучше? С чего лучше втягиваться?
И ещё. Какой пульс уже опасный для занятий? И нужно приземлиться на слегка согнутые в колене ноги, правильно?
https://www.youtube.com/watch?v=L7sNe3TUlCk
Делай то, к чему душа лежит. Лично мне в Т25 нравятся только треньки с гантельками, потому что кардио там ссанина какая-то. В МАХ30 нравится всё. В классической Инсеньке - часовые тренировки, которые со 2-го месяца идут.
>>810799
Перетренироваться боишься?
>Перетренироваться боишься?
Да, может вредно для сердца такой пульс держать. Ещё и 5 дней в неделю. Везде советуют кардио 2-3 раза в неделю.
Закончу эту неделю т25,потом инсанити попробую.
Ты выдохнешься быстрей, чем сердцу навредишь, лалка.
>Везде советуют кардио 2-3 раза в неделю.
МАХ30 - 3 кардио, 2 силовых, 1 восстановительная в неделю. Где твой бог теперь?
В Т25 кардио с силовыми тоже чередуются.
Там силовые как кардио, я каждый раз как из бани после них. Только на пресс занятия не такое оказалось. Трусы хоть всего чуть чуть намокли, лол. Обычно из них пот выжимаю.
Везде, кроме оригинальной инсэнити, есть модифаер вариант без прыжков
Прыжки можно заменять приседаниями с поднятием колен.
Тоже слетает, просто подтягиваю его когда есть возможность.
У меня Mio Fuse - наручный с оптическим датчиком. Бывает теряет пульс когда руками активно машешь и сильно вспотел, а так для нигры вполне. Для p90x не очень - подтягивания, отжимания, гантели - запястье узкое, перекручивается, плотность прилегания нарушается - показания портятся.
>A: Нет. Попробуй Power 90\Half hour Тони Хортона
У меня отдышка при ходьбе и дикое сердцебиение при подъёме по лестнице. Мне хоть это можно будет делать или гроб гроб кладбище?
Йога (из шапки) и если хочешь похудеть - жрать меньше.
PiYo наверное оптимальный вариант для начала.
>или гроб гроб кладбище?
Не, скорее всего ты тупо забьёшь и будешь дальше отъедаться за пекой.
А если точнее то здесь
На двух ногах одновременно? Боль не резкая, я бы даже смог закончить занятие сегодня, но посчитал что это ни к чему.
> будешь дальше отъедаться за пекой.
будто что-то плохое.
отъедаюсь за пекой и смотрю инсаньку, лёжа на диване, мне норм.
Всё, гроб, пидор
На Руси в 57 уже помирать положено.
Была такая хуйня, тоже на инсаньке. Банально не хватает подготовки, чтобы избежать этой пакости.
Дай ноге отдохнуть, пару недель не тренируйся, можешь даже с палочкой походить.
Всё пройдёт и сможешь продолжить.
Спасибо, пара недель шибко долго правда.
>пару недель
он всё растеряет и потом придётся с нуля начинать, базарю.
Я одну неделю гриппом болел с температурой валялся. Потом решил продолжить и сдох.
Джиллиан Майклс
Зачем твоей мамке занятия? Если она столько лет не занималась, то пусть хотя бы с утренней зарядки начнёт.
Ну так и я на носки приземляюсь, у меня по-другому и не получается, даже не представляю, как это - бухаться на пятки со всей силой, но нигра когда говорит про технику, всегда показывает приземление на полную стопу, и в буклете тоде об этом написано. Кажется, я разгадал жидомасонский заговор - это геноцид и преднамеренное оболванивание населения, инвалидами легче управлять!
Джиллиан Майклз, по ней все жирухи, прогуливавшие физкультуру в школе, прутся, почитай отзывы на программы. Можно ещё PiYo, там без прыжков вообще, как раз для наименее подготовленных людей.
Тебя там в шары пидорасят что ли? Я это двумя постами выше написал, ДЦПшник тупорылый.
Может и в шары, но хотя бы не в сраку, как тебя, хули ты такой агрессивный?
никаких джиллиан майклсов.. тем кому за 60, да и к тому же новичкам - строго лесли сансон..
Посмотрел - там 22 минуты и каждую минуту у них там перерывчик, попить водички, подышать. Полная хуета, впрочем как и любая другая программа у старпёра.
Ни в какое сравнение не идёт с т25 и тем более макс30
Хуй знает, что ты смотрел, я в 3 разных видео пощелкал, не увидел ни разу перерыва на попить. Но программа мне тоже не понравилась, такой-то закос под Шона, смотрится максимум уныло на его фоне. Да и сам Тони заебал, из всех этих тренеров он меня напрягает больше всех, не знаю, почему так.
>я в 3 разных видео пощелкал
Хуёво щёлкал, еблан.
Плюс помимо этих перерывов они делают упражнения еле-еле, в отличие от нигры, где непрерывная интервальная долбёжка кардио.
Два чаю
Какая разница, если рашка всё?
Не боюсь. Я же не загоняю себя до блевотины, скачу так, чтобы и усилия прилагать, и из зоны комфорта не выходить (хз какой это пульс, думаю 160 где-то точно).
>Я же не загоняю себя до блевотины
Ебать даун.
Результатов не будет нихуя, если так.
Я помимо т25 по программе (сейчас уже гамма первая неделя пошла) решил добавить спид 2.0 - лютое кардио, после которого стекают струи пота со всего тела и потом уже нихуя не хочется, только лечь и плакать. И то у меня результаты довольно плачевные в плане жиросжигания, хоть и питаюсь по кбжу-диете. Думаю ещё какое-нибудь кардио добавить - подскажите годного, только без планок/отжиманий, желательно тупо прыжки как спид 2.0
>не загоняю себя до блевотины
>из зоны комфорта не выходить
Всё правильно делаешь.
>>823659
>Результатов не будет нихуя, если так.
Ай, не пизди. Результатов не будет, если на диване лежать.
>Т25
>спид 2.0 - лютое кардио
Ну это вообще ЛОЛ! Ты бы лучше в петушином углу сидел и помалкивал, а не советы здесь раздавал.
МАХ30-бог
Блять, ну рви сердце дальше себе (на т25, лол). Ещё и дышишь неправильно небось. А я буду делать дальше своё макс30 вместе с братишкой из поста выше. Пссссс.
С Тони все понятно, а что про это программу думаете? Тоже относительно новая ведь, концепция интересная. Я вот планирую к ней переходить через 2 недели.
Извиняюсь, что не читал тред. Нужно что-нибудь на 30-40 минут три раза в неделю.
Кроссовки нужны для амортизации, иначе колени по пизде пойдут, ты же не стал бы на пробежки босиком выходить например?
Кроме кроссовок больше ничего не нужно. У меня соседи не ругаются. Не бухай пятками, приземляйся на носки, тогда может и к тебе твои не придут.
Нормально будет, но если почувствуешь, что можешь больше, попробуй из макс30 брать.
Спасибо большое. Пожалуй, надо постелить что-нибудь мягкое, а на него лист фанеры.
>Вы это все дома делаете?
Да. Иногда летом во двор выходил.
>Зачем дома кроссовки?
Ну я на барабанах в кроссовках стучу, например. Нигру делаю босиком - мне так удобней.
>можно же делать?
Можно, если не боишься ковёр потом залить. Но лучше всё-таки купить коврик в Рибоке в спортмастере одноразовая параша продаётся.
>Т25 для новичка нормально будет?
Не нормально, а даже само оптимально.
>>824225
Оптимальным будет Deluxe Edition. Там полноценная разминка, растяжка, воркаут и ещё растяжка, нагрузка умеренная, и всё это как раз на ~40 мин.
>>824285
Не пизди, пригаю босиком не первый год - колени норм. Надо просто на носки приземляться.
>>824507
Что значит прёт? Т25 это хуета для домохозяек или для shit tier жиробасов. Нечего чувакам сидящим на этом уровне тут варежку открывать и охуенно полезные советы раздавать пытаться. Я дошёл до гаммы и возомнил себя фитнесобогом! Смешно же.
Кот иди нахуй, ты агрессивный мудак. Ссу тебе на литсо.
> Т25 это хуета для домохозяек или для shit tier жиробасов
Хммм...Я так понимаю, у тебя ДЦП, верно?
Попробуй повтори видеорилейтед в темпе нигры:
https://www.youtube.com/watch?v=oXOMD0Lyz7Y
Не сможешь - я писяю на твой вонючий ебальник, ок?
Хуя ты умный: посоревнуйся с Шоном, а не со мной - немощным анонимным пиздоболом.
Так это ж только ты тут кукарекаешь, что т25 - это
>хуета для домохозяек или для shit tier жиробасов
Давай скидывай видео, как ты делаешь спид 2.0 или опять сольёшься, малолетний пиздобол?
это типа кардио или что? реально ли рельеф нормальный забабахать?
спид 2.0 моя самая любимая тренька. веселая. там еще телочка блондиночка есть слева. видно что балдеет от этой треньки тоже. вообще там дружеская какая то атмосфера в отличие от других тренеров.
Если в такое время, то либо ничего не ешь, либо творога обезжиренного грамм 100 с чайком или без наверни. Никаких углеводов, в том числе фруктов, и уж тем более бутеров.
Ну и вообще в повседневной жизни откажись от мучного и сладкого. Совсем откажись.
>покпокпок нигра хуйня!!!!1111
>Ок, ну давай сделай спид 2.0 и сними пруф раз так.
>неееет ты сам сделай %хуйнявидеонейм%!!!!1111
Чёт ору с неадекватного ДЦП-пиздобола.
Ну жри тогда как свинья на ночь после скачек. О результатах, точнее об их отсутствии, отпишешься через месяц-другой.
Это известный чудак из /au/. Лучше просто игнорируй его.
Почему ты дёргаешься как эпилептик? Подтягивания надо делать ровно, плавно, медленно, без раскачиваний, рывков и прочих танцев аки одержимый. Вангую, и 8-9 так не сделаешь.
что это, блядь, за рывки прямо с первого подтягивания!
Вот теперь и скажите ниграфанаты, ссущие на всех остальных, которые допрыгали до такого состояния, что дальше?!!!!
Высокие результаты по ногам,и хуевые по рукам (по отжиманиям). У меня наобарот. Хотя жирные ноги.
Идти в тренажерный зал, так как база уже заложена. Я тоже после нигранити в зал записался. Пилю кулстори.
Началось все с того, что, пока я зашнуровывал в раздевалке кроссовки, подошел качок, и, скинув все мои вещи на пол, уселся переодеваться сам. Потом, когда я стал их подбирать, я получил смачный подсрачник от другого, всего в наколках и в черной майке. У меня моментально от обиды выступили слёзы, да к тому же, я больно стукнулся плечом о шкафчики. Кое-как закинув своё шмотьё в шкафчик и заперев его, я вошел в зал под хохот и оскорбительные выкрики амбалов, занимающихся под грохот тяжелого рока. Что было, когда я взял пустой гриф и стал пробовать делать жим лёжа, я и вспоминать не хочу. Хохот стоял такой, что, казалось, сейчас я снова заплачу как побитая шлюшка. Но последней каплей стало то, что, когда я подошел к турнику и стал подтягиваться, вначале за моей спиной зашептались, а после уже вся моя майка была в смачных харчках этих уродов. Я побежал к выходу, упал, спотыкнувшись о чью-то выставленную ногу, быстро забрал все вещи из шкафчика, и стал переодеваться возле выхода на улицу, под смеющимися взглядами охранника и девушки-кассира. Позанимался, блять.
инсанити
Хуёво вангуешь. Десятку делаю с +10кг без рывков.
>>825672
Можно.
>>825850
Ещё скажи, что у тебя говно к глазам прилипло и ты не видишь, что чувак подсушенный.
>>825888
Ну я до такого состояния не джопрыгал, ибо помимо Инсэньки ещё питаюсь правильно, турничками занимаюсь и железо тягаю.
>>825893
Хардкорней.
Ебать ты инвалид, насрал тебе на лицо, немощный. Я в школе лучше подтягивался.
Двачую. Эпический долбоёб.
Ну так что, вскукарек, так и не запилишь как ты скачешь спид 2.0? Слит, ВКачан.
Нет, всё так и есть. Тут когда-то был тред где вскрыли всю эту гнойную правду, но его быстро потёрли.
На данный момент положняк такой:
Insanity MAX30 > Insanity > P90x3 > 22 Minutes Hard Corps > Cize
Между х3 и 22минуты надо Хаммер энд Чизел вставить ещё
T25 > Insanity MAX30 > Insanity > Cize > говно > моча > программы от старпёра
Пофиксил, не благодари
Как вы умудряетесь себя так запускать после похудения, неужели не видно, что в свинью превращаешься.
Аноны, а если я худеющий жиродрищ 183/66, отжимаюсь 35 раз, то мне power half hour упарывать?
Нахуй тебе это говно мамонта, начни p90x3 или, если много свободного времени, то самую первую p90x. Можешь еще в сторону новой программы Хортона глянуть.
Благодарю, мудрый анон, бегу качать х3
Ну так я жиродрищ при всем этом, хочу похудеть до состояния просто дрища, а там уже массу набирать
Давно уже доказано, что правильное питание вкупе с физичскими нагрузками позволяет подсушиться и накачаться одновременно. Но ты же у нас особенный, поэтому будешь идти своей тропинкой, постоянно наступая на грабли. Зато сам.
Про закон сохранения энергии не я (жиродрищ) писал. Да и разница между первой стадией и второй лишь в том, что во второй я слезу с дефицита
>жир уходит @ мышцы растут
Физач не меняется, я посмотрю.
Ну давай, скинь фоточки, как ты сушился и массу набирал одновременно.
Что-то на трапа похожа. Может она колеса чудодейственные упарывает?
А зачем мне по реквесту какого-то жирного долбоёба фоткаться бежать?
Потому что это единственный способ доказать правоту твоего высера про сжигай@набирай.
Кем доказано то лал? Мышцы растут в избытке энергии, жир горит в недостатке. Ты можешь подсушиться и немного набрать за счет того, что твое жиро тело вообще никогда не нагружалось более чем подъемом жопы с дивана.
Купил с али пояс CooSpo, стоил чет около 1800, радует меня уже пару недель.
У меня нет смартфона.
Так погодь, мне пояс просто купить и все? И его можно юзать без смартфона? К компу тоже можно подключать? Кинь ссылку на магазин, пожалуйста. А то я посмотрел на всякие сигмы на офсайте по 5к и принуныл.
Чет ты туфту говоришь, нужен же смартфон, нет? Блютуз там. Как я буду пользоваться, если у меня древняя нокия на симбиане?
Ничего не покупай. Нахуя все эти штучки? Они тебе накачаться или подсушиться не помогут. Надо вставать с дивана и ебашить, а не на красивые циферки смотреть.
Видишь ли, я люблю на дорожке бегать на ускорение до 18км в час. И боюсь чтобы пульс не скакал в эти моменты выше 160.
Ой ебанашка.
Во-первых на али одна китайская поебота, которая нихуя не правильно показывает и просто кусок дешевого пластика для красоты.
Во-вторых всё что до 10к - это просто датчики, Карл, датчики, понял? То есть ты нацепишь на себя этот маяк, побегаешь, а потом на компе/мобиле посмотришь что да как ты пробежал. Пульсометры-браслеты стоят от 10к и вот они уже показывают пульс и т.д. и пищат при заданных значених.
Тебе лет 15 что ли, что не можешь это нагуглить?
да вы охуели, 10к за пульсометр какой то
неужели за 2-3к пульсометры из декатлона не покажут хотя бы с небольшой погрешностью пульс.
>бегать интервалы
>чтобы пульс не скакал выше 160
если ты не кениец, то ты долбоеб
хотя бы по той причине, что при беге "на ускорение" пульс докатывается уже после того, как ты пробежал отрезок ускорения, и пульсометр тебе вообще никак не поможет
>Во-вторых всё что до 10к - это просто датчики, Карл, датчики, понял? То есть ты нацепишь на себя этот маяк, побегаешь, а потом на компе/мобиле посмотришь что да как ты пробежал.
и ты тоже ебанашка, возвращайся под штангу и не фантазируй про конплюктерны
> Абсолютно ненужный костыль. Серьёзно.
Ты мне нормально поясни, нужен ли смартфон или нет, для этого пояса. Ну, на андроиде или iOs.
Ну есть. Так это как, я тренируюсь в зале, да, потом прихожу, и сливаю в комп?
Я тебе уже пояснил: абсолютно ненужный костыль.
Нахуй тебе вообще свой пульс после тренировок знать?
А блять. Точно. Мне ж во время нужно. Я чет тупанул
Имплаин что у самого пусометр овер 10к
> Просто кардио уровня /б/. Такое даже инвалид сможет.
Хватит тралливалировать, заебал. Я пробовал и то и то, и могу объективно сказать что по уровню сложности\интенсивности Pure cardio > speed 3.0 => core speed > speed 2.0 > speed 1.0.
Толстовато конечно.
Спид 2.0>спид 1.0>спид 3.0>говно>моча>вся инса
Альфа/бета/гамма расположены не в порядке усиления нагрузки, в первой много передышек, в третьей много планок, которые тоже не особо грузят сердце, в отличие от непрерывных попрыгушек как в 2.0
Ладно, так уж и быть, сегодня перед ежедневной спид 2.0 потреню твоё пюре кардио, чёт сильно сомневаюсь, что я устану с него.
>INSANITY MAX:30
там у него есть растяжечка или тип того?
Или мне уже начинать разогреваться пока качается?
Нигра - чистое кардио и плиометрика, если ты дрищ, то он тебе ни к чему, соответственно жиробасу он лучше подходит. А у Хортона больше силовых, но значительно хуже кардио.
Ты совсем дурачок? Я имел в виду >>834399 там аж три перерыва
Сегодня отскакал кстати - полное говно, не устал ни капли.
Всё как я и ожидал - 10 минут изи прыжков-перерыв-растяжечка-перерыв-ещё 10мин прыжки-перерыв-растяжечка.
Сразу после сделал спид 2.0 и пропотел как следует.
МАХ30-батя
Ясно.
>Бешеная гонка пульса вверх и вниз к чистому кардио отношения никакого не имеет.
Ты совсем ДЦП?
https://www.youtube.com/watch?v=_x8e8QwPofc
>>834630
>за 30 минут всего 2 перерыва на воду по 30 секунд
Это тоже дохуя.
Вот была бы тренька на час прыжков без перерыва - было бы заебись. Посему делаю спид 2.0 2 раза с перерывом в несколько секунд, чтобы промотать в начало ролика.
> Ты совсем ДЦП?
Что не так? Или ты серьёзно считаешь что HIIT-тренировки это НОРМАЛЬНОЕ КАРДИО? Ну тогда дцп у нас тут ты.
А что это, ненормальное кардио?
>HIIT is a form of cardiovascular exercise. Usual HIIT sessions may vary from 4–30 minutes.
Откуда ты только вылез, залётный?
Хуле толку с твоих потанцулек, если ты даже 5 раз подтянуться не сможешь?
Хули толку от моих 16 подтягиваний, если мне за них никто не даст и даже не отсосет?
Я даже и одного раза не подтянусь в свои 25, лолка. Мне это нахуй не надо и не пригодится в жизни.
Другое дело нигра, от которой я стал выносливым и быстрым.
>Ниграны, нужно придумать что-то с турником. Живу в съемной квартире и не хочу долбить стены. Есть ли какой-нибудь выход?
В дверной проем, очень бюджетный вариант
Ну так я и говорю, все реальные паханы занимаются с гантелями, а одна обиженная опущенка крутится на турничке в петушином углу.
А есть вариант на 10 минут? Или 5 минут кромешного ада и шока для организма? Я бы на работе такие перерывчики устраивал.
>Или 5 минут кромешного ада и шока для организма?
есть такое, сделай табату берпи без халтуры
Берпи неприятное упражнение. Просто приседания без тяжестей по протоколу Табата пойдет?
а я стал опытным бойцом, участвуя в мма-тредах
вот примерно так звучит твое заявление о выносливости и особенно скорости от какой-то зумбы
У тебя ДЦП или в школе руссич прогуливал?
>Берпи неприятное упражнение
лол, ну началось
тогда ешь пирожки и дрочи по табате, это приятно
просто приседания - это я не знаю, инвалид сможет, зачем ты просил кромешного ада, если не тянешь?
> от какой-то зумбы
Чё ты несёшь, поехавший?
И что ты тогда делаешь ИТТ, если считаешь нигру неэффективной? Потраллить пришёл? Ну так пиздуй обратно в /б/, залётный, зарепортил дауна.
Берпи неприятно не из-за сложности, а из-за того, что голова кружится и ладошки пачкаются.
ты уверен, что тебе стоит напрягаться в то время, когда ты мог бы носить розовое платьице?
Зачем вы его обманываете? Всё это делается в 3-4-5 кругов с отдыхом между ними, а это те же самые полчаса с нигрой.
Тут только один агрессивный анон, он ещё слово "ДЦП" в каждый свой пост добавлять любит. До него все лампово общались, советы давали и расписывали как могли. А теперь он всех заразил своей злобой и ненавистью.
Есть. В МАХ30 есть одна тренька на 10 минут и 3 по 15.
Ты ДЦП? Заметно.
Сап двач.
Мур-мур-мур-мур)
Я >>752926
Этот кун.
Кароче.
Я купил таки себе кросовки КРОССФИТ НАНО 5
И я скажу ,что они охуенные.
В них удобно.
Колени хрустят, но не болят. Алсо, левое колено перестало болеть.
Что я делал.
Т25- Альфа-Бета.На гамму решил забить и делать Нигру.
Но есть одна проблема, ниграч.
Я набрал вес и теперь вешу 99 кг
С 92 до 99 кг двач. ты понимаешь это?
Я весил 92 два и думал сбросить вес и теперь я вешу 99 кг.
Как такое возможно. Жру вроде нормально 4 раза в день
Формы улучшились , мамка говорит.
Пью дохуя
Вот мои сегодняшние формы.
Что делать двач,что я делаю не так?
Во первых, ты зачем-то демонстрируешь несуществующий бицепс? А это значит ты себя неадекватно воспринимаешь.
Во вторых, ты не словом не обмолвился о питании. А учитывая, какой ты мягкий поросёночек, мамка тебя кормит неплохо.
Короче, пиздуй в жиротред, Фунтик.
Хуя ты раздулся. Но всё очевидно, начал заниматься = организм захотел больше жрать, а тебе кажется что ты жрёшь нормально. А на самом деле нет.
Не иначе пельменями курсанул.
Что с тобой не так, почему я при росте 178 и весе 92 не выгляжу настолько заплывшим и раздутым? Пиздец какой-то.
>>838948
Мне понравилось)
>>838955
Мамка кормит охуенно,в этом то и проблема.
Собственно мамка то у меня и похудела и я тоже хочу.Но проблема в том, что это же надо за всем этим следить и изучать, а я как то не привык ограничивать себя в еде и удовольствиях.
Вообще, надо сказать, что мне кажется , наше тело отражения нашего характера- когда мне надо я горы сверну, но покуда не надо я ленивый распиздяй.
Собственно, в этом и проблема. Я дохуя раз говорил себе ,что буду следить за фигурой и считать калории- но в итоге все свелось к тому, что А ПОХУЙ БЛЯ СЕРДЦЕ ВЫДЕРЖИТ БУДУ ЕБАШИТЬ ИНСАНИТИ.
но сейчас я понял, что моя стратегия достижения цели хуевая и надо начинать с диеты и жиротреда
>>838959
Не они реально улучшились>>838962
я понял. буду завтра сидеть разрабатывать и вникать в питание.
>>839214
я не слежу, я ем прицельно. Сегодня я съел две порции с мясом и картохой и чай с сахаром и яблоко. Вроде бы мало а организм хочет ещё.Слышал, что если его не кормить он охуевает и посылает нахуй, но я его кормлю
Собтсвенно , решил перейти на каши .
>>839311
Хуй знает я точно больше 180
меня раздувает от воды
Алсо, хочу у вас спросить, какой купить пульсометр,шоб с ништяками и блютусом и не за дорого(ми банд не тянет ведро)
и безопасно ли заниматься при моем весе инсанитей.
Алсо, ещё хочу купить себе витаминки алфавит
182, 84 кг, выгляжу жирнее его.
Кости тяжелее
Исключи просто все сладкие и мучное на первое время диеты и делай Insanity Max 30 modifier.
Скорее всего дело в технике, что бы выкладываться на полную ты улучшаешь технику с каждым разом, и потом на фит тесте соответственно, не парься, у меня тож третий фит тест хуже первых двух.
Пульс после первых пяти минут был 174, все остальные пятиминутки 156-158 держался.
>я как то не привык ограничивать себя в еде и удовольствиях
Как же я проиграл. Сука, этот жиробас из меня слёзы выбил. Этому ебанату даже ничего советовать не хочется - толку один хуй будет 0.
Завтра помрёшь нахуй. Ставлю, что кончишься на 9-10-й минуте во время первого сета отжиманий а-за-за. Табата от Шона это тебе не шутеечки типа Speed 2.0.
Кстати чому тетьки и дядьки с задних рядов сдыхали, бежали к доске записывать время, а потом опять возвращались?
Потому что отъебашить надо всю тренировку. Ты жопой слушал, что тебе Шон в самом начале говорил?
Сдох - записал минуту, отдышался и пошёл ебашить дальше. Через неделю на той же самой треньке сверяешь свою Max Out minute. Если выдержал больше, то прогресс имеется.
ебашу 2 треньки МАХ30 каждое утро, в воскресенье - 4
Хуя котяра, а тебе без бороды лучше.
Суровый.
Как относишься к экспериментам в сексе? Не хочешь попробовать анальный оргазм с опытным мужчиной?
Гипертония (следующий этап - гипертонический криз, головокружение, отупение и прочая). Добро пожаловать в дивный новый мир.
Не знаю, завтра отпишу, сегодня засмотрелся сон 10/10 и проспал даже работу, придется в воскресенье не отдыхать, если можно.
>>839868
Делаю Инсанити уже.Эффект есть>>839819
Начал делать, охуел. Рили очень трудно, но чему я понял:
1.Нужно делать ПРАВИЛЬНО, сука, я понял, что если ты делаешь 10 секунд ПО ИМБА-Техники и потом отдыхаешь это более эффективнее, потому-что после 10 правильных упражнений ты чувствуешь как ебашит твоё тело. Так даже на маунтин климбере у меня сегодня чуть оргазм не случился и сегодня я сделал разминку вроде бы даже без перерыва.
Так что нужно правильно технику выполнять в первую очередь.
>>839868
Пытался , но я,и вроде бы ограничил и начал худеть.
>>841572
Уже ограничиваю, езжу с мамкой покупать еду, начал меньше жрать, сейчас вешу 94-95.
В удовольствиях тоже начал ограничивать.
>>841640
Вот именно. Я после плиометрика сегодня сдох, после первого круга после разминки. Так что бля, 10 секунд работаешь-после отдыхаешь.Планку вообще в ломак делать.
>>843824
Спид 2.0 Охуенен. Моя самая любимая тренировка за весь цикл беты Т25
самая прикольная и заводящая.Иногда делал после обычных трен по бете- т.е. она была двойная в дни,когда второй не было- так я её любил.
Алсо- Вот новый результат,
Я понял, что пузо из-за воды. и переедания.
Алсо,думаю сходить к врачу.- проверить, колени, желудок и кишечник и сердце.
теперь вот ебашу и отдыхаю.
Но чувствую себя много лучше.
Топ фотка, 20% контента% - 80 мусора.
Асло, делюсь успехами, заканчивается вторая неделя второго месяца инсаньки, в конце первой думал сдохну опять, но сейчас я в норме. Двачую form over speed анонасики.
>>830355
Да, углеводы - ключ как к похуданию, так и к набору массы, количество белка практически неизменно - около 1.5-2.5 г/кг, в то время как количество углеводов изменяется в более широких пределах от 1.5 на сушке до 7 г/кг намасси.
>Спид 2.0 Охуенен. Моя самая любимая тренировка за весь цикл беты Т25
Малаца, хоть кто-то меня понимает.
И как ты не скинул вес, если т25 закончил? Я после т25 скинул кило 20, не меньше.
Потому что для них хоть какие-то усилия надо прикладывать, а под негра любой желающий толстозадый ананас может поскакать.
>>845461
Я признаюсь честно- я халявил. Практически игнорировал упражнения планка.
Сейчас тоже халявлю.
Сейчас инсанити выглядет так- я полностью делаю разминку правильно. Стреч после чего после 1-2 круга 1 набора упражнений я сдыхаю и делаю только 10 секунд а дальше отдыхаю. ХЗ что это -слабая выносливость. Однако с каждой тренировкой я становлюсь сильнее и выносливее. Недавно вот смог выполнить разминку не сдыхая.
Особенно я понял, что такое форм овер спид и что надо правильно тренироваться и следить за техникой.
А это трудно одновременно тренироваться и ебашить на харде.
Но я не унываю .
Пот льется в три ручья.
Откладывал на потом, типо мол а потом будет.
Но я тем не менее похудел немного и серьёзно улучшил форму- практически ушло пузо>>845461
ХЗ мой вес неизменный практически. Мышц подвалило.
Я всю свою жизнь был немного жирный с пузиком. Всю жизнь я весил от 80-95 кг.
я не делал гамму и выполнять серьёзно упражнения я начал только на второй недели инсанити.( Т.е. на этой)
Я понял, что тренировки должны
1) нравиться
2) должно быть желание их делать и делать правильно
- по форме ( по технике)
- по интенсивности
Мне нравились только Спид 2.- его я делал после каждой трены обычно и делал интенсивно.
Ты это я.
Я тоже не делал планку и сопутствующие ей упражнения типа отжиманий, потому как пол скользкий и ноги на нём разъезжаются скакал в носках, т.к. если бы делал в кроссовках, то соседи снизу бы охуели
А воды сколько пьёшь? В течении дня сидишь/лежишь/ходишь в основном? Запорами не страдаешь? Мне кажется это всё связано. Ну нельзя от нигры не сбросить вес.
Нет чел. Я это я. А ты это ты.
Сегодня я проебал кардио рековери, потому-что сраная учеба.
Запорами не страдаю, страдаю пердежом
Купи блять себе кроссовки. я раскошелился на рибок кроссфит.
Сука убьешь колени.
>
Физач ,а что ещё можно делать вместе с инсанити.
Делаю зарядку
Можно ли делать кардио рековери каждый день, там же нет кардионагрузки?
Можно. Чтобы не заёбывало чередуй с Pulse из MAX30 и Стретч из Т25.
Антоши, я верно понимаю, что в П90Х3, если выберу maintain поддерживать вес weight, то я буду весить столько же , но с менее высоким процентом жира?
типа того, если будешь потреблять калорий столько же сколько расходовать и нагружать мышици соотношение жира/мускулов должно измениться в лучшую сторону
Худеющий-кун в треде
1) Если я занимался по Инсанити, не убил ли я своё сердце?
Как проверить, есть ли у тебя синдром спортивного сердца или нет. Скоро привезут пульсометр.
2) Если я буду делать дополнительную тренировку на пресс по Борисову утром
( это кароче 3 подхода на пресс, подход на отжимания и подход на приседания) с зарядкой- не убью ли я свой организм?
1) Ты занимался настолько усердно, что перетренировался. Теперь тебе одна дорога - на кладбище.
2) От скручиваний, отжиманий и приседаний ты точно умрёшь, чахлый.
Раньше быстрее добивались.
>>852512
>Если я буду делать дополнительную тренировку на пресс по Борисову утром
( это кароче 3 подхода на пресс, подход на отжимания и подход на приседания) с зарядкой- не убью ли я свой организм?
Убьешь разумеется. От турников, брусьев и прочего держись подальше, даже не смотри в их сторону, чтобы не было соблазна. Про гантели забудь, все, что тяжелее бутылки пива - смерть и зло.
Тогда сначала пойми перевод слова cringe.
А по-моему макс30 < старый добрый инсанити, где Шон орёт и матерится. Прямо представляешь как он сзади стоит и пиздит тебя палкой, чтобы ты ПУШ ПУШ ПУШ
МАХ30, где нет перерывов в раундах между повторами, и классическая Инсэнька, где отдыхают каждые 1,5 минуты. Ты серьёзно?
Да вы оба ёбу дали, перерывы есть что в инсаньке что в максиме.
Посикал на вас. А потом и покакал на всякий случай.
мимо-т25-иисус
https://www.youtube.com/watch?v=W6HCnpcyI70
IN OUT IN OUT IN OUT IN OUT IN OUT IN OUT IN OUT IN OUT IN... OUT...
>В макс30 ты сам решаешь когда сделать перерыв
Ага, и перекусить тортиком с газировкой заодно.
Т25 без перерыва делается, зелёный.
Решил с жиролифтера стать пиздатым кроссфитером(?) думаю начать с инсанити. Что по питанию вообще, мышечную массу не хочу терять. 180/92 жирос
>180/92
>Решил стать пиздатым кроссфитером
>мышечную массу не хочу терять
И что прикажешь таким вот долбоёбам как ты советовать?
Проще для начинающего, с инсаньки охуеешь, не потянешь и дропнешь без предварительной подготовки своего тела к такому кардио.
>>859387
>Что по питанию вообще, мышечную массу не хочу терять
От инсаньки только дрыщеют, ты учти. Можешь рискнуть овердохуя белком заправляться, чтобы компенсировать потери.
Жиролифтер же, в чем проблема? Да, у меня килограмм 5-8 лишнего веса, а просушиться с потерей мышц не хочу. Или это взаимоисключающие понятия?
Проблема в том, что:
1. Надо не решать, а становиться.
2. Всего и сразу в этой жизни не бывает.
Асечку, писечку?
Смотря насколько жируха.
Начни п90, лучше ремейк. Попробуй сначала сделать что-нибудь из блоков B и С, и если покажется слишком лёгким, то перекатывайся на т25.
p90x3 фигачь, гантельки после Джиллиан наверное остались?
Хде, блядь, фото личных успехов ДО и ПОСЛЕ в неглиже!!!
У неё вроде кубики прорисовываются, но откуда такая жопа? Ведь жопа это жир? Почему не сгорает? Или силикон?
>Ведь жопа это жир?
Ну охуеть, про ягодичные мышцы никогда не слышал? Посмотрел бы какие жопени бывают у конькобежек, я не думаю, что они очень жирные.
Почему тогда у мужиков не такие? Они приседают с гораздо большими весами.
теоретически да ))
лично мне как-то хуевенько становится когда только что проснувшийся организм подвергаю нагрузкам.... (кроме секса, канешно ))
Делаю по утрам 1-2 тренировки МАХ30, потом душ и завтрак - чувствую себя просто отлично. Хардкорно скакать спустя даже 3-4 часа после приёма пищи получается гораздо хуже, чем на голодный желудок.
>Посмотрел DDP YOGA - там какая-то анальная клоунада
Обоснуй. Там конечно от йоги одно название да пара упражнений, но за клоунаду обоснуй.
>но за клоунаду обоснуй.
Я про антураж. Мужик как будто на спидах, как заправский коммивояжер парит тебе какую-то дичь. Во время выполнения упражнений они прыгают и орут "ЭНЕРДЖИ!". В общем, американская коммерсовщина в плохом значении этого слова.
Тащемта, на рутрекере выложили онлайн-занятия Трэвиса в нужном мне формате. Это хорошо.
> Во время выполнения упражнений они прыгают и орут "ЭНЕРДЖИ!".
А, ну это да. Но если не обращать на эту хуйню внимания, то сами по себе занятия очень даже ничего.
Антураж все же не торт. Пытаешься сконцентрироваться на дыхании, может даже параллельно помедитировать (впасть в этакий легкий транс), а тут прыгают, орут и т.д. Да и сам тренировочный аспект (мол "накачаешься без пизды") для меня не важен, мне есть где тренироваться вне дома и улицы.
соответственно kenpo x из P90X
В UFC Fit прыжков по минимуму, как раз в стиле MMX.
Без особых проблем делал делал спид 2.0
@
На Кардио челенж - охуел
ЛОЛ, как тут не вспомнить кукареканье Т25-петуха о том, что МАХ30 - хуета, а вот спид2.0 самая лучшая тренька эвар.
> кукареканье Т25-петуха
Да это зелёный, сразу же понятно было.
У него спид2 был тяжелее и 3го, и пюре кардио из классик инсаньки.
Занимаюсь с НГ. Результаты есть, но т.к. забил хуй на правильное питание, подозреваю, что могло быть гораздо лучше.
А так вообще нравится, 30-50 минут в день, достаточно высокой интенсивности трени, не знаю, как внешне для других, но сам на себе теперь вижу гораздо больше мяса (но я жиробас, так что это не так заметно).
Заебись программа, но только если уже похудел. Но там ещё скамья нужна для жима и много разных весов.
Скамья делается из доски и двух табуреток, "много разных весов" - две гантели наборные 5/2.5/1.75/0.5. Мне хватает. турника нет, надо бы резинку дверную купить, там тоже такую юзают.
Пока рановато говорить ибо 3 месяца занятий, но фигура становится V-образной и это видно. По мне так это лучшая тренировка, потому что не надо скакать как ебанутый, а можно делать все в одном темпе увеличивая нагрузку весами.
>>877168
Двачую доску и две табуретки. А вместо турника и резинки переворачиваюсь кверху жопой, стоя, и как бы поднимаю с пола гантели. Лень заморачиваться турником из за одного упражнения.
>>877151
Имхо она и для похудения заебись, потому что упражнения на ноги высасывают сахар из крови аж до гипогликемии. Вообще первый раз уперся в то что не хватает не дыхалки или выносливости мышц, а мощности органов отдающих организму глюкозу.
7 раз. С кардио проблем нет, держу почти такой же темп. Пиздец происходит на силовых, приходится переключаться на Таню, а под конец я вообще не могу делать силовые упражнения даже с ней, руки просто не могут тушу удержать в положении для отжиманий.
Попробуй сразу все силовые делать с Таней, а в дни когда нету отжиманий задрачивай их отдельно.
Если в целом, то p90x
Но, некоторые вещи в p90x3 лучше. Например, MMX лучше Kenpo X и Kenpo X+, и еще некоторые тренировки. За счет, прежде всего, высокой интенсивности и маленьких пауз. Но вот такие вещи, как йога, что нибудь с отжиманиями и работой с гантелями - это уже Х. Особенно йогу. Можно из Х2 брать, она 66 минут, а из Х - где-то полтора часа. Но йога Х2 - более динамична и ньюфагу будет трудновато попадать с ними один темп, самая проработанная все же в Х
>Что же все-таки пизже - P90X или P90x3?
постом выше все толково расписано, при выборе нужно смотреть сколько времени в день готов потратить, час-полтора или 35 минут.
>Думаю дальше еще сложнее будет и будет много боли
Наоборот, чем дальше, тем легче. Очень скоро будешь скучать по крепатуре.
Это норм, продолжай делать растяжку и все будет хорошо. Только не переусердствуй, а то я так однажды травму получил и целый месяц отходил от того, что резко ногой двинул и в этом месте боль была адская. Первое время приходилось урезать трени, а потом просто очччччч осторожно делать
Я сразу жиранити начал, как ты выбирал?
Я про сжимание булок на полном серьёзе говорил. Когда поднялся - сжал булки, чтоб прям почувствовал как там все мышцы напряглись.
О, в этом видео еще у чувака в шортах хуй дрыгается прикольно
Нигра ведь заднеприводной?
Нет. Это миф. И фотошоп.
> Q: У меня физическая форма хуевая, не могу отжаться даже 10 раз. Можно мне нигранити?
> A: Нет, попробуй лучше Тони Хортона или RevAbs
ЧОМУ!?
У меня 94 кг веса и большой стимул похудеть и преобрести подтянутую форму. Отжимаюсь 12 раз. Подтянуться правда не могу ни разу. Нигарнити поможет? По какоё причине указано, что НЕТ?
поробовал разминку в Нигранити, на 4-м упражннии закружилась голова, потемнело в глазах, чуть не пал я обморок. 15 минут отходил лежа в пустой ванной. Охеуть
или t25 c Таней (азиатка справа, показывает облегченный вариант) или Тони Хортон P90 или P90X3 - чередование кардио и типасиловых (опять же по упрощенке)
Что мне делать дополнительно, чтобы улучшить результат?
Тут щас специалисты начнут советовать сразу хуярить Insanity или Max:30, но ты не спеши - начни с T25 Focus. 1й и 2й месяц не требуют ничего кроме кросовок, в 3м нужны гантели.
>19 лвл, периодически болят колени с 14 лет из-за insanity, начал делать прыжки и приземлялся всем весом на сустав большое количество раз. К 19 лет стали болеть еще сильнее. Хочу снова попробовать, но более аккуратно. Стоит ли?
Ты хочешь переложить это решение на чьи-то плечи!? Во всех программах Бичбади очень хитрожопая политика, с одной стороны тебя подгоняют - давай, хуярь как следует, выложись по полной, с другой - возьми паузу если нужно, делай модифицированные упражнения если тяжело. В целом это наверное правильно 0 они ведь не знают твой уровень, что у тебя болит, а что нет.
Короче - стоит или не стоит можешь решить сам, попробуй в более щадящем режиме, если не пойдет посмотри в сторону других программ - например начни делать йогу и т.д.
Стоит ли упарывать P90 до конца (все 90 дней), если моя цель - похудеть и набрать чутка мышц/привести себя в форму
МБ лучше в другую тренировку перекатиться?
Стоит конечно, если тренировки по душе. Если нет, или что-то идет со скрипом, пробуй новое.
Сам прошел P90X - два месяца из трех, не было возможности сделать целиком - сначала из-за отъезда, потом из-за нехватки времени, прошел полностью P90X3 два раза, месяц занимался по календарю P90X+, ну и другие программы пользовал. Это я к чему: цель похудеть переросла в привычку/необходимость физ.тренировок
Идут они нормально, но я это к тому, что возможно другие программы эффективнее после полученной базовой физподготовки от Р90.
Меня немного смущает, что там только 2 вида упражнений (кардио/силовые), в отличии от того-же P90X или T25,где их же 6 на неделю
если базу подтянул, может p90x3 или t25 будут более эффективны (эти две программы, т.к. они по времени оптимальны - 30-35 мин.). насчет разнообразия, там каждый день - другая тренировка, но это чтобы скучно не было. в t25 в первый месяц - 5 дней кардио различной интенсивности, один день выходной и один день растяжка, в p90x3 более разнообразно - тренировки с упором на кардио, с упором на силовые, один день йога, и замечательная динамическая растяжка в выходной.
еще есть hard corps 22 minutes от Тони Хортона, 8 недель, два типа тренировок чередуется - кардио/силовые, но деление это достаточно условно. достаточно интенсивно, всего 22 минуты (но, сука, разминки не хватает! она есть отдельным файлом, это еще +10 минут). программа для похудения и приведения мышц (если они есть) в тонус.
Это копия, сохраненная 4 июля 2016 года.
Скачать тред: только с превью, с превью и прикрепленными файлами.
Второй вариант может долго скачиваться. Файлы будут только в живых или недавно утонувших тредах. Подробнее
Если вам полезен архив М.Двача, пожертвуйте на оплату сервера.