Этого треда уже нет.
Это копия, сохраненная 19 августа 2015 года.
Скачать тред: только с превью, с превью и прикрепленными файлами.
Второй вариант может долго скачиваться. Файлы будут только в живых или недавно утонувших тредах. Подробнее
Если вам полезен архив М.Двача, пожертвуйте на оплату сервера.
Это копия, сохраненная 19 августа 2015 года.
Скачать тред: только с превью, с превью и прикрепленными файлами.
Второй вариант может долго скачиваться. Файлы будут только в живых или недавно утонувших тредах. Подробнее
Если вам полезен архив М.Двача, пожертвуйте на оплату сервера.
154 Кб, 600x900
Q: Что это за тред и почему он закреплен?
A: В этом треде можно задать вопрос специалистам /fiz и получить на него ответ не создавая для этого отдельный тред.
Q: Я здесь впервые и хочу быть культурным аноном, с чего мне следует начать?
A: Начать следует с изучения FAQ'а - https://2ch.hk/faq/faq_fiz.html в нем можно получить ответы на следующие вопросы - ПРИМЕРЫ ТРЕНИРОВОЧНЫХ ПРОГРАММ - ДИЕТА - КАК ПОХУДЕТЬ - КАК НАБРАТЬ МЫШЕЧНУЮ МАССУЮ. ОТКРОЙ И ПОСМОТРИ ПЕРЕД ТЕМ КАК СОЗДАТЬ ПОХОЖУЮ ТЕМУ.
Тред худеющих господ - https://2ch.hk/fiz/res/658748.html
Тред обсуждения спортивного питания - https://2ch.hk/fiz/res/602583.html
Беготред - https://2ch.hk/fiz/res/651974.html
Тренировка для заключенных хикки - https://2ch.hk/fiz/res/674531.html
Предыдущий - https://2ch.hk/fiz/res/676724.html
A: В этом треде можно задать вопрос специалистам /fiz и получить на него ответ не создавая для этого отдельный тред.
Q: Я здесь впервые и хочу быть культурным аноном, с чего мне следует начать?
A: Начать следует с изучения FAQ'а - https://2ch.hk/faq/faq_fiz.html в нем можно получить ответы на следующие вопросы - ПРИМЕРЫ ТРЕНИРОВОЧНЫХ ПРОГРАММ - ДИЕТА - КАК ПОХУДЕТЬ - КАК НАБРАТЬ МЫШЕЧНУЮ МАССУЮ. ОТКРОЙ И ПОСМОТРИ ПЕРЕД ТЕМ КАК СОЗДАТЬ ПОХОЖУЮ ТЕМУ.
Тред худеющих господ - https://2ch.hk/fiz/res/658748.html
Тред обсуждения спортивного питания - https://2ch.hk/fiz/res/602583.html
Беготред - https://2ch.hk/fiz/res/651974.html
Тренировка для заключенных хикки - https://2ch.hk/fiz/res/674531.html
Предыдущий - https://2ch.hk/fiz/res/676724.html
Сколько в месяц уходит денег на спортпит у анона? Он необходим ньюфагу?
>>686359
Чуть больше 1000 р. Креатин и протеин.
Нет, можно и без него.
Но с креатином дело веселее идёт.
> Сколько в месяц уходит денег на спортпит у анона?
Чуть больше 1000 р. Креатин и протеин.
> Он необходим ньюфагу?
Нет, можно и без него.
Но с креатином дело веселее идёт.
>>686359
Ньюфагу - да, необходим. Вообще, если хорошо и долго/давно занимаешься и есть много источников естественного белка в виде мяса и чего угодно, то нет, тогда нинужен.
Ньюфагу - да, необходим. Вообще, если хорошо и долго/давно занимаешься и есть много источников естественного белка в виде мяса и чего угодно, то нет, тогда нинужен.
>>686359
Смотря для каких целей. Лучше купи витаминов в первую очередь.
Смотря для каких целей. Лучше купи витаминов в первую очередь.
Все 4х8, кроме икр и пресса. Норм?
DAY 1 – PULL
Deadlifts or Power Cleans
Barbell Rows, Dumbbell Rows, or Wide Grip Chins
Barbell Curls, Close Grip Underhand Chins, or Hammer Curls
DAY 2 – PUSH
Incline or Flat Barbell or Dumbbell Bench Press
Barbell or Dumbbell Shoulder Presses
Tricep Dips or Close Grip Bench Press
DAY 3 – LEGS
Front or Back Squats
Barbell or Dumbbell Stiff Leg Deadlifts
Calf Raises (3x12) - only if a seriously lagging bodypart
Weighted Crunches or Weighted Hanging Leg Raises (3x12)
DAY 1 – PULL
Deadlifts or Power Cleans
Barbell Rows, Dumbbell Rows, or Wide Grip Chins
Barbell Curls, Close Grip Underhand Chins, or Hammer Curls
DAY 2 – PUSH
Incline or Flat Barbell or Dumbbell Bench Press
Barbell or Dumbbell Shoulder Presses
Tricep Dips or Close Grip Bench Press
DAY 3 – LEGS
Front or Back Squats
Barbell or Dumbbell Stiff Leg Deadlifts
Calf Raises (3x12) - only if a seriously lagging bodypart
Weighted Crunches or Weighted Hanging Leg Raises (3x12)
83 Кб, 483x640
Почаны. Я не понимаю, это такой тонкий троллинг?
http://bodybuilding.k21vek.com/_GERCULES/5-13/bez/bez.htm
Можно ли добиваться увеличения объемов крупных мышц в изоляционных упражнениях, или вообще в упражнениях, отличных от базовых?
http://bodybuilding.k21vek.com/_GERCULES/5-13/bez/bez.htm
Можно ли добиваться увеличения объемов крупных мышц в изоляционных упражнениях, или вообще в упражнениях, отличных от базовых?
>>686357
Зачем выставили это широкотаза?
Зачем выставили это широкотаза?
>>686357
какие есть хорошие методики, позволяющие значительно увеличить силу, не увеличив мышечную массу, объём?
какие есть хорошие методики, позволяющие значительно увеличить силу, не увеличив мышечную массу, объём?
>>686411
Обыкновенная кокочалка без дебилдерского усиленного питания. Или гири. Плюс беговые тренировки.
Обыкновенная кокочалка без дебилдерского усиленного питания. Или гири. Плюс беговые тренировки.
>>686411
Максимальный рабочий вес, минимальные (5-7) повторения в подходе. Отдых 3-4 минуты между подходами. Это вроде в факе есть.
Максимальный рабочий вес, минимальные (5-7) повторения в подходе. Отдых 3-4 минуты между подходами. Это вроде в факе есть.
139 Кб, 1024x683
30 Кб, 500x750
Задача про два стула:
1) Быть дрыщем без мышц точеным
2) Быть толстым но мышечным жиролифтером дроченым
Ваш выбор?
Просто думаю забить нахуй на качалку и режим питания и начать освенцим
1) Быть дрыщем без мышц точеным
2) Быть толстым но мышечным жиролифтером дроченым
Ваш выбор?
Просто думаю забить нахуй на качалку и режим питания и начать освенцим
Занимаюсь дома с утра натощак, потом завтракаю и пиздую на работу. Вопрос: я мудак? Есть нужно перед упражнениями?
>>686442
Это по-моему слева регбисты.
Это по-моему слева регбисты.
>>686456
Два яйца и чай. Ем каждые 2 часа. Этого наверное мало. Может завтрак поплотнее придумать?
Два яйца и чай. Ем каждые 2 часа. Этого наверное мало. Может завтрак поплотнее придумать?
>>686462
Понял, спасибо.
Понял, спасибо.
>>686357
Клоков охуенен, спасибо за него моча.
Клоков охуенен, спасибо за него моча.
>>686423
Ну не знаю. Мой брат так и делал, однако мускулатура у него заметно увеличилась, особенно на ногах.
Ну не знаю. Мой брат так и делал, однако мускулатура у него заметно увеличилась, особенно на ногах.
Физач, поясни неофиту за кардио. Вот допусти я катаюсь на велике, устаю, выдыхаюсь, постепенно увеличиваю скорости и проезжаемое расстояние. Разве от этого ноги у меня сильнее не станут, в плюс к сжиганию жира?
Дрыщ, занимаюсь 7 месяцев, собираюсь на месяц в деревню уехать, там никакой тренажерки нет. Как поддерживать форму? Со своим весом упражнения подойдут? Ем 5 раз в день + спорпит, так и продолжать?
Повторяю реквест из прошлого треда. Нужны чертежи по изготовлению тренажеров, желательно с указанием размеров. Года два назад гуляла по сети брошурка, может схоронил кто. Анон поделись годнотой.
>>686442
Между дрыщавостью и жирностью... ну блядь, что хуи дрочены, что пики точены. Выбор говно. Быть дрыщом - неуверенно себя чувствуешь, ветер и вправду сдувает, одежда висит. Быть жирным - но зато с мышцами, чувствуешь себя уверенее, переебать можешь хотя бы. Одежда сидит хуево. Либидо хуже, т.к. жир. Наверное, лучше быть жираном в таком случае.
возьму жирана дроченого, срублю дрыща точеного
Между дрыщавостью и жирностью... ну блядь, что хуи дрочены, что пики точены. Выбор говно. Быть дрыщом - неуверенно себя чувствуешь, ветер и вправду сдувает, одежда висит. Быть жирным - но зато с мышцами, чувствуешь себя уверенее, переебать можешь хотя бы. Одежда сидит хуево. Либидо хуже, т.к. жир. Наверное, лучше быть жираном в таком случае.
возьму жирана дроченого, срублю дрыща точеного
58 Кб, 250x820
Л-карнитин позволяет сжигать жир в процессе тренировок на массу (с последующим питанием с профицитом калорий)? В курсе, что анаболизм и катаболизм не сочетаются, но вроде как по механизму работы, л-карнитин в любом случае направляет жирные кислоты в митохондрии...
>>686590
Как жиробас в юности бывший дрыщем гарантирую, что вторым быть лучше. Пускай уж лучше одежда висит, чем с трудом застегивающиеся пуговицы и жопа, рвущаяся при завязывании шнурков.
Как жиробас в юности бывший дрыщем гарантирую, что вторым быть лучше. Пускай уж лучше одежда висит, чем с трудом застегивающиеся пуговицы и жопа, рвущаяся при завязывании шнурков.
>>686593
бла-бла-бла... только механизм работы внешнего карнитина не изучен. Работает или нет - а хер его знает. а то что тебя в жар бросило... ну так насыпали поди чего....
бла-бла-бла... только механизм работы внешнего карнитина не изучен. Работает или нет - а хер его знает. а то что тебя в жар бросило... ну так насыпали поди чего....
>>686604
Выносливость он повышает гарантированно, я в жизни с такой легкостью и наслаждением не бегал, как после дозы. И сердце работало в разы легче и спокойнее, что тоже заебись.
Выносливость он повышает гарантированно, я в жизни с такой легкостью и наслаждением не бегал, как после дозы. И сердце работало в разы легче и спокойнее, что тоже заебись.
90 Кб, 640x480
Если я куплю пикрелейтед 12к - нормальная цена за такой набор?, смогу накачаться аки Аполлон в лучшие годы дома без посещений тренажерного зала? Дома ещё есть гантельки и турник.
В зал ходить пробовал, но больно уж мне там неуютно.
В зал ходить пробовал, но больно уж мне там неуютно.
>>686634
А как Геркулес?
А как Геркулес?
>>686622
Все зависит от веса штанги. Но один хуй лучше чем ничего. Бери пока я цену не поднял.
Все зависит от веса штанги. Но один хуй лучше чем ничего. Бери пока я цену не поднял.
Друг сказал что перед поездкой на море стоит пройти курс кленобутеролом чтобы просушиться. Сегодня утром выпил 1 таблетку, сижу сука потный как свинья, трясет всего, чувствую что уммираю, анон скажи чё делать ?
>>686357
Мамка в юности приседала со штангой и у неё варикозом распидорасило ноги так, что пришлось бросить спорт. К настоящему времени уже многие вены пришлось удалить, был разрыв аневризмы в мозге, обнаружение и клипсирование оставшихся, маточные кровотечения наличествуют, легко появляются синяки. Папка был профессиональным баскетболистом, потом у него распидорасило ноги варикозом, был инфаркт, но ему, по его словам, когда он лежал в психбольнице, делали уколы, вызывающие судороги по всему телу, после чего у него вены пришли в нормальное состояние. Сейчас он накачан лучше 95% физача, силён, крепок, с брюшком, правда. У брата порок сердца, был геморрой, вены сильно выступают по всему телу, варикоза нет пока, но у него гипертонус икроножных мышц с рождения (что-то не так с мозжечком), из-за чего он стоит, ходит и бегает, в основном, на носочках, редко наступает на пятку, а сами икры очень большие и сильные, страдал раньше от судорог оных. Мамка с папкой несколько похожи, а бабушка по маминой линии так похожа на отца, что все соседи совершенно убеждены, что она его мать и не верят обратному, бабушки по обоим линиям похожи как родные сёстры; всё это наводит на мысль, что они весьма близкие родственники. У меня была паховая грыжа, варикоцеле, гидроцеле, губчатое тело в половом члене долго не стояло при эрекции, в подростковом возрасте судороги ног частые, вылезал варикозный узел на ноге - вроде как полностью вылечили, год назад пытался качаться (15-килограммовыми гантелями) - почти сразу вылез гемморой, еле вылечил, каждый год прохожу МРТ головного мозга - проверка отсутствия аневризм.
Так вот. Есть ли путь? И если да, то какой? Я ростом 199 см, плечи и грудь широкие, 75 кг, дрыщ тот ещё, надоело так жить, хочется быть сильнее. Наворачиваю умеренно кардио, бег по 2 км в день, играю в баскетбол, но от этого толку немного.
Мамка в юности приседала со штангой и у неё варикозом распидорасило ноги так, что пришлось бросить спорт. К настоящему времени уже многие вены пришлось удалить, был разрыв аневризмы в мозге, обнаружение и клипсирование оставшихся, маточные кровотечения наличествуют, легко появляются синяки. Папка был профессиональным баскетболистом, потом у него распидорасило ноги варикозом, был инфаркт, но ему, по его словам, когда он лежал в психбольнице, делали уколы, вызывающие судороги по всему телу, после чего у него вены пришли в нормальное состояние. Сейчас он накачан лучше 95% физача, силён, крепок, с брюшком, правда. У брата порок сердца, был геморрой, вены сильно выступают по всему телу, варикоза нет пока, но у него гипертонус икроножных мышц с рождения (что-то не так с мозжечком), из-за чего он стоит, ходит и бегает, в основном, на носочках, редко наступает на пятку, а сами икры очень большие и сильные, страдал раньше от судорог оных. Мамка с папкой несколько похожи, а бабушка по маминой линии так похожа на отца, что все соседи совершенно убеждены, что она его мать и не верят обратному, бабушки по обоим линиям похожи как родные сёстры; всё это наводит на мысль, что они весьма близкие родственники. У меня была паховая грыжа, варикоцеле, гидроцеле, губчатое тело в половом члене долго не стояло при эрекции, в подростковом возрасте судороги ног частые, вылезал варикозный узел на ноге - вроде как полностью вылечили, год назад пытался качаться (15-килограммовыми гантелями) - почти сразу вылез гемморой, еле вылечил, каждый год прохожу МРТ головного мозга - проверка отсутствия аневризм.
Так вот. Есть ли путь? И если да, то какой? Я ростом 199 см, плечи и грудь широкие, 75 кг, дрыщ тот ещё, надоело так жить, хочется быть сильнее. Наворачиваю умеренно кардио, бег по 2 км в день, играю в баскетбол, но от этого толку немного.
Посаны, как вы считаете, в плане простой здоровой физухи что предпочтительнее - плавание просто или плавание с ластами? Я имею в виду открытые водоемы.
>>686678
Блять, у вас там вся семья какая-то унтерменшей.
За кардио это можешь не считать.
Блять, у вас там вся семья какая-то унтерменшей.
> бег по 2 км в день
За кардио это можешь не считать.
>>686708
Семью я описал потому, что врачи утверждают, что мои проблемы со здоровьем генетически обусловлены.
Семью я описал потому, что врачи утверждают, что мои проблемы со здоровьем генетически обусловлены.
>>686622
я купил себе за 7500 подобное, правда без бабочек
я купил себе за 7500 подобное, правда без бабочек
>>686712
Хуешта. Белка совсем немногим больше чем жиров, епт.
Хуешта. Белка совсем немногим больше чем жиров, епт.
>>686678
начни ЖРАТЬ для начала. 147% что ты выглядишь как житель освенцима в 43-ем. Я и сам таким был до посещения качалочки.
до: 192см/71кг
после: 193см/94кг
не бойся делать базу. Просто не бери огромные веса, если уж у тебя такая предрасположенность.
начни ЖРАТЬ для начала. 147% что ты выглядишь как житель освенцима в 43-ем. Я и сам таким был до посещения качалочки.
до: 192см/71кг
после: 193см/94кг
не бойся делать базу. Просто не бери огромные веса, если уж у тебя такая предрасположенность.
Вопрос, наверное, психологический.
Пару лет назад был жиробасом, пошел в качалочку, сначала не знал, что делать, но вес сбросил немного. Те, с кем общаюсь, это тоже замечали. Однако в зеркале я различий не видел вообще.
Потом набрал массы. Изрядно так. Пацаны говорили - ну ты здоровый стал, ебать ты мощный и тд. Однако я все равно не мог различить никаких изменений. В зеркале видел все того же жирана, что и раньше.
Сейчас все это дело чутка забросил. Мне говорят - форму теряешь, зря ты так, и все такое прочее. А я все равно не могу отличить себя год назад от себя сейчас.
Анон, скажи, почему я не способен замечать изменения своего тела? Даже когда другим они заметны? Это как так вообще?
Пару лет назад был жиробасом, пошел в качалочку, сначала не знал, что делать, но вес сбросил немного. Те, с кем общаюсь, это тоже замечали. Однако в зеркале я различий не видел вообще.
Потом набрал массы. Изрядно так. Пацаны говорили - ну ты здоровый стал, ебать ты мощный и тд. Однако я все равно не мог различить никаких изменений. В зеркале видел все того же жирана, что и раньше.
Сейчас все это дело чутка забросил. Мне говорят - форму теряешь, зря ты так, и все такое прочее. А я все равно не могу отличить себя год назад от себя сейчас.
Анон, скажи, почему я не способен замечать изменения своего тела? Даже когда другим они заметны? Это как так вообще?
>>686804
потому что происходят они медленно слишком
они преувеличивали
-----------------------
фоткайся в зеркале в одной и той же позе при одинаковом освещении каждый месяц. на фотографиях изменения заметны.
>почему я не способен замечать изменения своего тела?
потому что происходят они медленно слишком
>Пацаны говорили - ну ты здоровый стал, ебать ты мощный и тд
они преувеличивали
-----------------------
фоткайся в зеркале в одной и той же позе при одинаковом освещении каждый месяц. на фотографиях изменения заметны.
>>686804
Расскажу тебе одну бессмысленную историю из своего опыта. Был тощим. Сделал фото для отслеживания прогресса. Занимался усердно, набрал массы. Люди вокруг говорили "ЕБАТЬ ТЫ РАСКАБАНЕЛ! БИЦУХИ - ВО! ШЕЯ - КАК У БЫКА! ДА ТЫ ЖЕ БЛЯДЬ СТЕРОИДЫ НА ЗАВТРАК ЖРЕШЬ!". А времени уже много прошло. Сфотографировался еще раз. Сравнил - а разницы-то почти никакой. Как был уебок, так и остался.
Расскажу тебе одну бессмысленную историю из своего опыта. Был тощим. Сделал фото для отслеживания прогресса. Занимался усердно, набрал массы. Люди вокруг говорили "ЕБАТЬ ТЫ РАСКАБАНЕЛ! БИЦУХИ - ВО! ШЕЯ - КАК У БЫКА! ДА ТЫ ЖЕ БЛЯДЬ СТЕРОИДЫ НА ЗАВТРАК ЖРЕШЬ!". А времени уже много прошло. Сфотографировался еще раз. Сравнил - а разницы-то почти никакой. Как был уебок, так и остался.
>>686805
Да я уж что-то такое пробовал, заметил только что грудь чуть-чуть больше стала. Но с освещением не заморачивался и регулярно не практиковал, попробую.
>>686807
Может быть, у тебя то же самое. Скорее всего, психологическая сторона вопроса, глазу слишком привычно видеть в зеркале дрищавую тушу. Но это лишь мои домыслы.
Да я уж что-то такое пробовал, заметил только что грудь чуть-чуть больше стала. Но с освещением не заморачивался и регулярно не практиковал, попробую.
>>686807
Может быть, у тебя то же самое. Скорее всего, психологическая сторона вопроса, глазу слишком привычно видеть в зеркале дрищавую тушу. Но это лишь мои домыслы.
чето у меня жопа от вашего физача загорелась. Как я понял, самый легкий способ поиметь фигуру пляжного красавца это продать душу дьяволу.
>>686712
У меня в коробочке с протом от 80 до 95% белка.
У меня в коробочке с протом от 80 до 95% белка.
У меня два вопроса. Где люди берут анаболики? Ну вот хочу я попробовать, но блядь где их взять? Я уже наслышан что в инете один развод и подделка. И еще - возможно ли присесть на сгуху за покупку данных веществ?
>>686838
В фарматреде куча ссылок на норм магазы
Если не заказывать из-за бугра и не барыжить ментам ты не интересен - палку на тебе не срубить
В фарматреде куча ссылок на норм магазы
Если не заказывать из-за бугра и не барыжить ментам ты не интересен - палку на тебе не срубить
Двач, поясни что за хуйня. После тренировки, какой бы интенсивности она не была мышцы начинают болеть не на следующий день, а через день, т.е. тренировка, следующий день, вообще, абсолютно нихуя нигде не болит и не напрягает, зато на следующий начинается веселье, боль такая будто мне кто-то литр молочной кислоты влил. Проблема заключается в том, что в неделю получается я могу проводить одну-две тренировки, что как бы немного.
>>686849
Качай не приседая, чисто бабские какначакатьжопудома загугли.
Качай не приседая, чисто бабские какначакатьжопудома загугли.
Кочканы, работаю 4 дня, потом 2 выходных. Как лучше ебошить 1 раз в 6 дней или 2 подряд?
>Суточная потребность в белке (в граммах): 252.5
>Рекомендуемая калорийность рациона: 3627.08
Еб твою мать, это сколько жрать-то надо и что, чтобы столько наедать.
>>686367
4 упражнения поставь.
4 упражнения поставь.
>>686848
Нормально все. Занимайся пока так, потом когда привыкнешь добавляй третий день.
Нормально все. Занимайся пока так, потом когда привыкнешь добавляй третий день.
>>686880
а в чем секрет накачки мышц через изоляционные упражнения?
какой вес нужно подобрать и сколько повторений с ним делать?
+ какими подобными упражнениями можно заменить присед, чтобы проработать ноги хорошо?
а в чем секрет накачки мышц через изоляционные упражнения?
какой вес нужно подобрать и сколько повторений с ним делать?
+ какими подобными упражнениями можно заменить присед, чтобы проработать ноги хорошо?
>>686678
хз, я бы на твоем месте если и пошел в кач, то занимался бы оче осторожно
присед и становую в топку - я думаю у тебя от них геморрой полезет ппц
старайся избегать вертикальных нагрузок (лучше сидя, лежа) и не напрягай малый таз
вместо приседа делай сгибания/разгибания
бег оставь, но делай бег оздоровительный - за сим проследуй в тред про бег и прочти там фак
это должно свести к минимуму варикоз в ногах
хз, я бы на твоем месте если и пошел в кач, то занимался бы оче осторожно
присед и становую в топку - я думаю у тебя от них геморрой полезет ппц
старайся избегать вертикальных нагрузок (лучше сидя, лежа) и не напрягай малый таз
вместо приседа делай сгибания/разгибания
бег оставь, но делай бег оздоровительный - за сим проследуй в тред про бег и прочти там фак
это должно свести к минимуму варикоз в ногах
Качаны, подскажите. Со спиной никаких прямо травм нет, она просто совершенно негибкая и ощутимо болит в пояснице регулярно при всяких наклонах (если основательно размять, то более-менее). Стоит ли делать становую? Веса пока миниатюрные, само собой.
>>686911
Эх, сколько бы проблем вы пидоры могли избежать, если бы просто занимались на турнике. Я РАЗВАЛИВАЮСЬ НА ХОДУ, ФИЗАЧ, КАК МНЕ ПОДНИМАТЬ ТЯЖЕСТИ?
Эх, сколько бы проблем вы пидоры могли избежать, если бы просто занимались на турнике. Я РАЗВАЛИВАЮСЬ НА ХОДУ, ФИЗАЧ, КАК МНЕ ПОДНИМАТЬ ТЯЖЕСТИ?
>>686911
В становой тяге с правильной техникой спина всегда прямая. Наклон происходит за счет изгиба в тазобедренном и коленном суставе.
При этом мышцы разгибатели спины и кор работают в статике, не давая конструкции согнутся, а мышцы задней поверхности бедра и ягодиц выполняют тягу. Ну и квадрицепс немного, если классическая.
Вот и думай, делать или нет.
В становой тяге с правильной техникой спина всегда прямая. Наклон происходит за счет изгиба в тазобедренном и коленном суставе.
При этом мышцы разгибатели спины и кор работают в статике, не давая конструкции согнутся, а мышцы задней поверхности бедра и ягодиц выполняют тягу. Ну и квадрицепс немного, если классическая.
Вот и думай, делать или нет.
>>686936
Как будто на турнике не тяжести поднимаются.
Как будто на турнике не тяжести поднимаются.
>>686804
Потому что деформация восприятия. Ты как бывшая жиробаска, которая похудела до 42кг и все равно видит в зеркале жируху.
Потому что деформация восприятия. Ты как бывшая жиробаска, которая похудела до 42кг и все равно видит в зеркале жируху.
>>686357
Физкульт-привет.
Анон,подскажи пожалуйста сайт,где смогут за дор .плату составить план питания ,пожалуйста
Физкульт-привет.
Анон,подскажи пожалуйста сайт,где смогут за дор .плату составить план питания ,пожалуйста
За час перед силовой тренировкой сжираю порцию гречки. Белки нужно есть или хватит гречки?
>>686958
И сосиську.
И сосиську.
>>686957
Я хочу сказать что это упражнение в первую очередь развивает заднюю поверхность бедра и жопу.
Если оно тебе надо.
Я хочу сказать что это упражнение в первую очередь развивает заднюю поверхность бедра и жопу.
Если оно тебе надо.
>>686794
И так жру, вроде как масса не задерживается, могу набрать 5-6 кг, если специально отъедаюсь, но сбрасываю их очень легко, достаточно прекратить пихать насильно в себя. Пробовал сопровождать усиленное питание приёмом "Элькара", идёт лучше, но стоит прервать приём, не в моготу есть становится и пищеварение даёт сбои.
>>686902
Спасибо, попробую.
И так жру, вроде как масса не задерживается, могу набрать 5-6 кг, если специально отъедаюсь, но сбрасываю их очень легко, достаточно прекратить пихать насильно в себя. Пробовал сопровождать усиленное питание приёмом "Элькара", идёт лучше, но стоит прервать приём, не в моготу есть становится и пищеварение даёт сбои.
>>686902
Спасибо, попробую.
69 Кб, 604x604
Можно ли на клене и кето просушиться до 8-9% жира без значительной потери мышц?
>>687101
двачую. кето полная хуйня. будешь чувствовать себя херово постоянно, и непременно обсыпешься
двачую. кето полная хуйня. будешь чувствовать себя херово постоянно, и непременно обсыпешься
20 Кб, 300x300
Поцоны, за первые 4 месяца тренировок какие результаты у вас были?
>>686357
Год с небольшим хожу в качалку. Сам 23 лвл. Стал замечать за собой, что заглядываюсь на парней в качалке и фантазирую на грани фола, пристрастился к дрочке на своё отражение в зеркале. Девственник, химик. Опасаюсь, что стану пидором, волнует такой вопрос: это может быть последствием употребления стероидов в мужской компании? Типа, укололся, теста прибыло, а вокруг мужики и это закрепляется в подсознании. Курсил тренболон ацетатом. Не тролль, серьёзно беспокоюсь.
Год с небольшим хожу в качалку. Сам 23 лвл. Стал замечать за собой, что заглядываюсь на парней в качалке и фантазирую на грани фола, пристрастился к дрочке на своё отражение в зеркале. Девственник, химик. Опасаюсь, что стану пидором, волнует такой вопрос: это может быть последствием употребления стероидов в мужской компании? Типа, укололся, теста прибыло, а вокруг мужики и это закрепляется в подсознании. Курсил тренболон ацетатом. Не тролль, серьёзно беспокоюсь.
>>687111
Никаких, я был тупым школьником.
Ну точнее я жал пустой гриф, а через 4 месяца уже 40 или 50 кг, не помню.
Никаких, я был тупым школьником.
Ну точнее я жал пустой гриф, а через 4 месяца уже 40 или 50 кг, не помню.
>>686357
Накидайте мне пожалуйста программу тренировок на турничках/брусьях на лето.
Все что нагуглил какие-то ебанутые тренировки по 6 дней неделю с 5-ю разными упражнениями в день.
Мне бы что-нибудь лайтовое, для жирной нетренированной туши 180/85.
Накидайте мне пожалуйста программу тренировок на турничках/брусьях на лето.
Все что нагуглил какие-то ебанутые тренировки по 6 дней неделю с 5-ю разными упражнениями в день.
Мне бы что-нибудь лайтовое, для жирной нетренированной туши 180/85.
>>687182
а все нашел в факе
а все нашел в факе
>>686848
Всё ерунда.
На прошлой неделе после тяжёлой тренировки отправился с друзьями "погулять" и загуляли что-то на все выходные. Субботу-воскресение за питанием следить не получалось, вышло импровизированное голодание на двое суток. То есть пищи вообще в организм не поступало, ну, кроме кофе разве что. В понедельник после работы добрался до дома, как следует подкрепился. Во вторник утром всё тело отзывалось характерной мышечной болью. Такие дела
Всё ерунда.
На прошлой неделе после тяжёлой тренировки отправился с друзьями "погулять" и загуляли что-то на все выходные. Субботу-воскресение за питанием следить не получалось, вышло импровизированное голодание на двое суток. То есть пищи вообще в организм не поступало, ну, кроме кофе разве что. В понедельник после работы добрался до дома, как следует подкрепился. Во вторник утром всё тело отзывалось характерной мышечной болью. Такие дела
>>687111
В первый же день в зале жал рабочим 50 кг, приседал 80 и становую делал 70. Ебашил чисто силовые, ходил в спортзал каждый день, как ёбаный фанатик, ни о каких перетренах даже близко не слышал, просто ходил и ебашил силовуху без остановки бывало по 8 подходов в каждом упражнении. Никаких методик особых не придумывал. Просто приходил и жал, приседал, тянул как мог. Потом шёл домой и съедал всё что было в холодильнике. За год такой треньки раздулся до 182/102 с силовыми жим 130, тяга 230, присед 200. Рабочие сильно подросли, программу не корректировал, так и дальше ходил. В один день случилась какая-то хуйня с плечевым суставом и больше нихуя тяжёлого поднимать не мог. Сейчас заплыл до 110 кг, жирный как бочка, нихуя тежелее мыши компьютера не поднимаю. О такая стори, анон
В первый же день в зале жал рабочим 50 кг, приседал 80 и становую делал 70. Ебашил чисто силовые, ходил в спортзал каждый день, как ёбаный фанатик, ни о каких перетренах даже близко не слышал, просто ходил и ебашил силовуху без остановки бывало по 8 подходов в каждом упражнении. Никаких методик особых не придумывал. Просто приходил и жал, приседал, тянул как мог. Потом шёл домой и съедал всё что было в холодильнике. За год такой треньки раздулся до 182/102 с силовыми жим 130, тяга 230, присед 200. Рабочие сильно подросли, программу не корректировал, так и дальше ходил. В один день случилась какая-то хуйня с плечевым суставом и больше нихуя тяжёлого поднимать не мог. Сейчас заплыл до 110 кг, жирный как бочка, нихуя тежелее мыши компьютера не поднимаю. О такая стори, анон
>>687230
так надо было трижды в день тренироваться,
тогда бы еще и колени по пизде пошли
катался бы в коляске нахаляву
если серьезно, генетику хорошую тупо проебал бессистемным тренингом
так надо было трижды в день тренироваться,
тогда бы еще и колени по пизде пошли
катался бы в коляске нахаляву
если серьезно, генетику хорошую тупо проебал бессистемным тренингом
>>687230
ЗЫ. у самого результаты фактически такие же, но за 10 лет неспешного алкокача с упором на базу
привыкание есть, плечи целы, брат жив
ЗЫ. у самого результаты фактически такие же, но за 10 лет неспешного алкокача с упором на базу
привыкание есть, плечи целы, брат жив
Сап физкультурникам
В общем такой вопрос
Решил немного привести в тонус свою рыхлую тушку, и вот возникла проблема
Руки у меня более менее, но запястья тонкие как у тни, лол
Так вот, как можно их усилить? А то с отжиманиями и подтягиваниями проблема из-за этого, болят и боюсь травмировать
В общем такой вопрос
Решил немного привести в тонус свою рыхлую тушку, и вот возникла проблема
Руки у меня более менее, но запястья тонкие как у тни, лол
Так вот, как можно их усилить? А то с отжиманиями и подтягиваниями проблема из-за этого, болят и боюсь травмировать
>>687269
Прям каждый день? Без фармы?
Я просто тоже хочу каждый день попробовать, но со своим весом. Плюсы минусы?
Прям каждый день? Без фармы?
Я просто тоже хочу каждый день попробовать, но со своим весом. Плюсы минусы?
25 Кб, 427x320
>>686593
Я бы на твоем месте с метохондриями не эксперементировал...
>л-карнитин в любом случае направляет жирные кислоты в митохондрии...
Я бы на твоем месте с метохондриями не эксперементировал...
>>687277
чередуй отжимания/подтягивания
чтобы восстанавливались мышцы
и всё ок будет
это же не 200 кил тягать
и да, ты не тому ответил
чередуй отжимания/подтягивания
чтобы восстанавливались мышцы
и всё ок будет
это же не 200 кил тягать
и да, ты не тому ответил
>>686357
Пасаны! Дело есть - подтягивания раза два, три только выходили когда тоят. Что нужно делать чтобы начать подтягиваться неужели подтягиваться??
Был случай, в школе еще - сдавали турник, не выходит. Препод сказал чтобы мне держа за ноги помогли. Начал подтягиваться как бешеный, а у "помошника" глаза квадратные, говорит что, считай, и не помогает... Короче - без особых усилий приставлял мизинец к моей пятке и этого было достаточно, что бы я раз 15-20 подтянулся. Это что было, пару лишних, но критичных, килограмм весу?
Пасаны! Дело есть - подтягивания раза два, три только выходили когда тоят. Что нужно делать чтобы начать подтягиваться неужели подтягиваться??
Был случай, в школе еще - сдавали турник, не выходит. Препод сказал чтобы мне держа за ноги помогли. Начал подтягиваться как бешеный, а у "помошника" глаза квадратные, говорит что, считай, и не помогает... Короче - без особых усилий приставлял мизинец к моей пятке и этого было достаточно, что бы я раз 15-20 подтянулся. Это что было, пару лишних, но критичных, килограмм весу?
>>687289
вся соль в объеме тренировок
натурал переносит без накопления усталости
где-то от тонны до двух-трех в день суммарной нагрузки
вот и подбирай для себя
подтягивания и приседания ~ вес тела
отжимания = 2/3 веса тела
вся соль в объеме тренировок
натурал переносит без накопления усталости
где-то от тонны до двух-трех в день суммарной нагрузки
вот и подбирай для себя
подтягивания и приседания ~ вес тела
отжимания = 2/3 веса тела
>>687294
Чет лажа какая то.
Я вешу 90. если сделать 3х15 подтягиваний, это уже 4 тонны. А это только так, для разминки можно сказать.
Чет лажа какая то.
Я вешу 90. если сделать 3х15 подтягиваний, это уже 4 тонны. А это только так, для разминки можно сказать.
Сап физач и его обыватели. Пишет кун 18 лвл, 192\71, дрыщ. Проблема в том, что у меня хрустят суставы, все до единого, без боли но с мерзким, громким звуком. Я читал, что это от быстрого роста, так как суставы не успевают расти за костями, мышцами и тд. Посоветуйте методы для избавления от хруста. Я уверен, что здешние сталкивались с подобным.
>>687296
я это писал применительно к ежедневным тренировкам
так-то можно и 20 тонн въебать
только отходить придется долго
я это писал применительно к ежедневным тренировкам
так-то можно и 20 тонн въебать
только отходить придется долго
>>687299
Ну даже если каждый день, это же ниочем как-то.
Вообще интересная тема с объемом тренировок, расскажи подробней. Сам когда каждый день занимался, сколько выходило и как ощущения?
Ну даже если каждый день, это же ниочем как-то.
Вообще интересная тема с объемом тренировок, расскажи подробней. Сам когда каждый день занимался, сколько выходило и как ощущения?
5745 Кб, Webm
Привет, ребятки.
Такое дело - зрение хуевое (-9), с весами и игращими с ними мне нельзя, а чуть набрать массы охота. Штатный окулист сказал, что ЛФК и все, а вдруг, я подумал, тут уже сталкивались с таким, всякие гомонигры или еще чего разрешено?
Есть два знакомых спортсмена - один профессиональный троеборец, его тренер сказал только, что в троеборье и большой спорт путь закрыт, будто я туда стремился, лол, второй бодибилдер, тоже ничего сказать не смог.
Короче вопрос, как набрать немного мышцы с малыми весами/весом собственного тела, разрешен ли гомонигра или есть что-то специальное. Гугл дает ЛФК, причем для глаз.
ВДПВ.
Такое дело - зрение хуевое (-9), с весами и игращими с ними мне нельзя, а чуть набрать массы охота. Штатный окулист сказал, что ЛФК и все, а вдруг, я подумал, тут уже сталкивались с таким, всякие гомонигры или еще чего разрешено?
Есть два знакомых спортсмена - один профессиональный троеборец, его тренер сказал только, что в троеборье и большой спорт путь закрыт, будто я туда стремился, лол, второй бодибилдер, тоже ничего сказать не смог.
Короче вопрос, как набрать немного мышцы с малыми весами/весом собственного тела, разрешен ли гомонигра или есть что-то специальное. Гугл дает ЛФК, причем для глаз.
ВДПВ.
Нужно авторитетное мнение анона с физача.
Вот это кардио поможет нормально подсушиться, чтобы рельеф был? И за сколько примерно? Ихний калькуль сказал, что у меня 11%, но у меня висят бока блять.
http://sportwiki.to/%D0%9A%D0%B0%D1%80%D0%B4%D0%B8%D0%BE%D1%82%D1%80%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%80%D0%BE%D0%B2%D0%BA%D0%B8_%D0%B2_%D0%B4%D0%BE%D0%BC%D0%B0%D1%88%D0%BD%D0%B8%D1%85_%D1%83%D1%81%D0%BB%D0%BE%D0%B2%D0%B8%D1%8F%D1%85
Вот это кардио поможет нормально подсушиться, чтобы рельеф был? И за сколько примерно? Ихний калькуль сказал, что у меня 11%, но у меня висят бока блять.
http://sportwiki.to/%D0%9A%D0%B0%D1%80%D0%B4%D0%B8%D0%BE%D1%82%D1%80%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%80%D0%BE%D0%B2%D0%BA%D0%B8_%D0%B2_%D0%B4%D0%BE%D0%BC%D0%B0%D1%88%D0%BD%D0%B8%D1%85_%D1%83%D1%81%D0%BB%D0%BE%D0%B2%D0%B8%D1%8F%D1%85
ну так-то мне уже тридцатник
так что для молодых объем может и выше быть конечно
сейчас каждый день потиху работаю
объем урезал настолько чтобы не было усталости вообще на следующий день
где-то так:
1) жим гантелей по 47хмакс - 1 подход, становая пару синглов с 200
2) жим стоя 65хмакс - подход, подтягиванияхмакс
3) отжимания с задержкой внизу и ускорением по вкусу, хват
4) жим стоя, подтягивания
и по кругу
при меньших рабочих весах объем вероятно стОит увеличить
но мне уже за 10 лет заебанным и вялм после трень надоело быть
а так всё в кайф
так что для молодых объем может и выше быть конечно
сейчас каждый день потиху работаю
объем урезал настолько чтобы не было усталости вообще на следующий день
где-то так:
1) жим гантелей по 47хмакс - 1 подход, становая пару синглов с 200
2) жим стоя 65хмакс - подход, подтягиванияхмакс
3) отжимания с задержкой внизу и ускорением по вкусу, хват
4) жим стоя, подтягивания
и по кругу
при меньших рабочих весах объем вероятно стОит увеличить
но мне уже за 10 лет заебанным и вялм после трень надоело быть
а так всё в кайф
>>687300
ну так-то мне уже тридцатник
так что для молодых объем может и выше быть конечно
сейчас каждый день потиху работаю
объем урезал настолько чтобы не было усталости вообще на следующий день
где-то так:
1) жим гантелей по 47хмакс - 1 подход, становая пару синглов с 200
2) жим стоя 65хмакс - подход, подтягиванияхмакс
3) отжимания с задержкой внизу и ускорением по вкусу, хват
4) жим стоя, подтягивания
и по кругу
при меньших рабочих весах объем вероятно стОит увеличить
но мне уже за 10 лет заебанным и вялм после трень надоело быть
а так всё в кайф
проебал ответ
ну так-то мне уже тридцатник
так что для молодых объем может и выше быть конечно
сейчас каждый день потиху работаю
объем урезал настолько чтобы не было усталости вообще на следующий день
где-то так:
1) жим гантелей по 47хмакс - 1 подход, становая пару синглов с 200
2) жим стоя 65хмакс - подход, подтягиванияхмакс
3) отжимания с задержкой внизу и ускорением по вкусу, хват
4) жим стоя, подтягивания
и по кругу
при меньших рабочих весах объем вероятно стОит увеличить
но мне уже за 10 лет заебанным и вялм после трень надоело быть
а так всё в кайф
проебал ответ
>>687304
Спасибо за ответ! Буду пробавать не упахиваться, но зато каждый день тренить.
Спасибо за ответ! Буду пробавать не упахиваться, но зато каждый день тренить.
Левая сторона груди визуально и по объему больше, чем правая. Визуально - 3-4см разницы. Стоит ли проверить спину или же это просто отставание и со временем сгладиться?
>>687301
Сделай склеропластику и занимайся чем угодно, лифтом можно, а вот скакать не рекомендую.
мимо кмс по лифту, миопия III степени
Сделай склеропластику и занимайся чем угодно, лифтом можно, а вот скакать не рекомендую.
мимо кмс по лифту, миопия III степени
>>687331
А третья степень это хреново? У меня для военкомата написано было миония вроде высокой степени. Или это другое?
другой слепошарый, -6
А третья степень это хреново? У меня для военкомата написано было миония вроде высокой степени. Или это другое?
другой слепошарый, -6
>>686890
секрет прокачки изоляционными упражнениями в том, что ими нихрена без химла не прокачаешь
хотя может с ногами и прокатит
присед если заменять, то жим ногами только в голову приходит
может выпады еще с весом, если коленей не жалко
дрочево на блоках в дополнение
секрет прокачки изоляционными упражнениями в том, что ими нихрена без химла не прокачаешь
хотя может с ногами и прокатит
присед если заменять, то жим ногами только в голову приходит
может выпады еще с весом, если коленей не жалко
дрочево на блоках в дополнение
>>687297
Полноценное питание с 0,8-1г белка на кг веса.
Полноценное питание с 0,8-1г белка на кг веса.
Не совсем по теме физача, ну да хуй с ним. Короче, после травмы полгода вообще почти не шевелился, потом ещё полгода шевелился очень мало. Теперь апатия пиздец, в качалку ходить не могу пока, да и физическое состояние не особо волнует. Думаю вот упороть витаминов, сам пробовал энимал пак, эффект был неплохой, ну чтобы энергия там, жизнелюбие. Что думаешь, анон, поможет, и какие собственно витамины годные, помимо пака?
>>687517
Люю бы точно.
Люю бы точно.
>>687530
Больше не нужно. Можешь фронтальный делать для разнообразия.
Больше не нужно. Можешь фронтальный делать для разнообразия.
>>687530
Помимо фронт. приседаний - сплит приседы, выпады. Взятия штанги на грудь - сорт оф фронтальный вариант приседов.
Можно делать приседания со штангой над головой - нехило прокачивает кор.
Помимо фронт. приседаний - сплит приседы, выпады. Взятия штанги на грудь - сорт оф фронтальный вариант приседов.
Можно делать приседания со штангой над головой - нехило прокачивает кор.
Как сжигать жир и наращивать мышцы одновременно?
Пузо ебаное почему то сильно выделяется.
79/175
Пузо ебаное почему то сильно выделяется.
79/175
>>687602
винстрол с треном + тренировки
хуй прадва на гвоздик повесишь
но кого волнуют такие мелочи
а в целом - почти никак
может только поначалу если не тренировался раньше, и то если со здоровьем все в порядке и молодой
винстрол с треном + тренировки
хуй прадва на гвоздик повесишь
но кого волнуют такие мелочи
а в целом - почти никак
может только поначалу если не тренировался раньше, и то если со здоровьем все в порядке и молодой
>>687602
Заниматся анаэробными нагрузками не меняя калоража. Ну и белковая пища 1-1,5 г на кг веса.
И время.
Заниматся анаэробными нагрузками не меняя калоража. Ну и белковая пища 1-1,5 г на кг веса.
И время.
>>687073
Но ведь такую же форму охуеешь держать весь год. Или ради недельки, чтобы пофоткаться, сидеть на химии?
Но ведь такую же форму охуеешь держать весь год. Или ради недельки, чтобы пофоткаться, сидеть на химии?
Что думаете на счет Метандростенолона?
>>687623
На лето, например.
На лето, например.
>>687297
Мне 22 и та же проблема, употребляю много желе, мяса, хрустит всё равно будь здоров.
Мне 22 и та же проблема, употребляю много желе, мяса, хрустит всё равно будь здоров.
Пиздец я пригорюнился - заказал дешевенькие гантели, мне их привезли, а они оказались тупо нерабочим говном (гайки-зажимы не закручиваются из-за кривой резьбы на грифах). Пойду завтра грифы нормальные покупать, хули еще делать.
>>686442
Смотря зачем тебе. Тянки если что по дрищам текут. Но тянки не люди, так что похуй. Если ты сам по себе дрищ, то заплывшей свиньей даже при хуевом питании вряд ли станешь.
Смотря зачем тебе. Тянки если что по дрищам текут. Но тянки не люди, так что похуй. Если ты сам по себе дрищ, то заплывшей свиньей даже при хуевом питании вряд ли станешь.
>>687612
Это если не менать пищевые привычки(практиче ки). Но можно сесть на дефицит...
Это если не менать пищевые привычки(практиче ки). Но можно сесть на дефицит...
>>687657
типа какбы есть две основных сигнальных метаболических цепи, если грубо
AMPK - ответсвенная за жиросжигание и активируемая дефицитом энергии
mTOR - отвественная за рост и развитие, активируемая избытком энергии
цепи эти друг другу полностью противоречат
поэтому, чтобы сжигая мыр растить мышцы
тебе придется дать mTOR адского пендаля нажористым химическим компотом
в противном случае ты обсыпешься и В.С.Ё.
где-то так
типа какбы есть две основных сигнальных метаболических цепи, если грубо
AMPK - ответсвенная за жиросжигание и активируемая дефицитом энергии
mTOR - отвественная за рост и развитие, активируемая избытком энергии
цепи эти друг другу полностью противоречат
поэтому, чтобы сжигая мыр растить мышцы
тебе придется дать mTOR адского пендаля нажористым химическим компотом
в противном случае ты обсыпешься и В.С.Ё.
где-то так
>>687652
домоблядь соснула хех
домоблядь соснула хех
>>687657
ну и да, большинство из тех, кто говорять "нарастить мышцы сжигая жир" имеют ввиду просто удержание мышецчной массы при жиросжигании (это вполне возможно)
а вот реально растить мышцу при этом - совсем другой вопрос
ну и да, большинство из тех, кто говорять "нарастить мышцы сжигая жир" имеют ввиду просто удержание мышецчной массы при жиросжигании (это вполне возможно)
а вот реально растить мышцу при этом - совсем другой вопрос
>>687659
ну, хотя бы максимально сохранить мышцы на дефиците реально без химкмпота? белок там, бцаа жрать, но без фармы
ну, хотя бы максимально сохранить мышцы на дефиците реально без химкмпота? белок там, бцаа жрать, но без фармы
>>687679
сохранить да
чем меньше дефицит, чем правильнее рацион и тренировки, чем дольше жиротоп
тем больше сохранишь
сохранить да
чем меньше дефицит, чем правильнее рацион и тренировки, чем дольше жиротоп
тем больше сохранишь
>>687681
ок, спасибо. а как скорость измерить жиротопа? если я по 1кг в месяц теряю- это норм или надо еще меньше? а то в прошлом году сел на дефицит, а у меня от него руки-веточки стали, в зеркало смотреть стыдно, тьфу.
ок, спасибо. а как скорость измерить жиротопа? если я по 1кг в месяц теряю- это норм или надо еще меньше? а то в прошлом году сел на дефицит, а у меня от него руки-веточки стали, в зеркало смотреть стыдно, тьфу.
>>687690
1 кг жира = 9000 ккал / 30 дней = 300 ккал в день
15-20% ниже уровня TDEE = умеренный дефицит
20-25% ниже уровня TDEE = средний дефицит
25-30% ниже уровня TDEE = большой дефицит
31-40% ниже уровня TDEE = очень большой дефицит (риск)
50%+ ниже уровня TDEE = почти голод или голод (опасно)
а уж сколько там твоя дневная норма не спрашивай
1 кг жира = 9000 ккал / 30 дней = 300 ккал в день
15-20% ниже уровня TDEE = умеренный дефицит
20-25% ниже уровня TDEE = средний дефицит
25-30% ниже уровня TDEE = большой дефицит
31-40% ниже уровня TDEE = очень большой дефицит (риск)
50%+ ниже уровня TDEE = почти голод или голод (опасно)
а уж сколько там твоя дневная норма не спрашивай
>>687681
Что скажешь про кето-диета с углеводной загрузкой? например, 6 дней кето, 1 углеводный, повторять до результатат
Что скажешь про кето-диета с углеводной загрузкой? например, 6 дней кето, 1 углеводный, повторять до результатат
>>687697
да я вообще не спец в похудениях
всё сказанное - чистая теоретическая база,
которую ты и сам бы должен знать раз уж это затеял
но насколько я читал, кето и мышцы для натуралов несовместимы
кетоз-то уже на третьи сутки ебанет
отсутствие углей + отравление кетонами
прям рецепт бешеного роста мышечной массы, еба
да я вообще не спец в похудениях
всё сказанное - чистая теоретическая база,
которую ты и сам бы должен знать раз уж это затеял
но насколько я читал, кето и мышцы для натуралов несовместимы
кетоз-то уже на третьи сутки ебанет
отсутствие углей + отравление кетонами
прям рецепт бешеного роста мышечной массы, еба
453 Кб, 1536x2048
физач, стоит начинать тягать железо или еще потренить своим весом?
Пик после месяца зарядки каждодневной(пресс, турник, отжим, приседашки)
Пик после месяца зарядки каждодневной(пресс, турник, отжим, приседашки)
>>687734
ябвдул
ябвдул
Дрищ репортинг ин, качаны, что за дела? РЕшил заняться спортом, по крайней мере зарядочкой. Отжимаюсь - скрипящая боль в весках, голова гудит и целый день хожу как контуженный. Если бегаю, то через метров 100 закладывает ухо и горло, дышать невозможно, голова гудит. Это так и надо или я ущербный? Пока продолжаю, но с каждым днем всё тяжелее, а должно бы наоборот, привыкание?
>>687769
мож с сердцем/давлением проблемы?
мож с сердцем/давлением проблемы?
Занимаюсь с собственным весом и штангой пока. Вроде все делаю по гайдикам, но мышны корпуса неравномерно развиваются. Пресс каменный (правда его не видно из-за пуза), а вот спина не держит. Есть какие-то способы подкачать дополнительно низ спины в домашних условиях? Или обязательно пиздовать в зал? Из инвентаря есть еще мамкин фитбол и брусья/турники во дворе.
23 Кб, 500x500
Когда бегаю начинает сильно болеть костяшка как показано на пикрелейтеде (в обеих ногах). При ходьбе ничего такого нет. Что за фигня?
>>687789
Рак костной ткани.
Рак костной ткани.
>>687789
О, поддвачну, у меня такой же хуйня, но только на одной ноге, и бывает появляется при быстрой ходьбе
О, поддвачну, у меня такой же хуйня, но только на одной ноге, и бывает появляется при быстрой ходьбе
физач, поясни за жир. сам жирный дрищ, прочитал тут приложенный ФАК и остался один вопрос - чтобы сжигать жир, нужно худеть, т.е. создавать дефицит калорий, так? а чтобы набирать мышечную массу, нужно жрать больше калорий, чем используешь. можно как-то совместить два процесса? например, жрать больше в дни силовых тренировок и делать кардио и голодать в остальные? или сначала набирать мышечную массу, а потом жир сжигать?
помоги ньюфагу
помоги ньюфагу
Учусь делать становую тягу. Первый раз делал 4 подхода по 15 повторений с 50 кг. Но я вообще занимаюсь с малым количеством повторений и большим весом, потому что хочу быть большим и сильным.
Какой вес мне брать?
Какой вес мне брать?
>>686473
Станут, но только до определенного предела. Дальше, чтобы увеличить скорость, без силовых на ноги не обойтись.
>Разве от этого ноги у меня сильнее не станут
Станут, но только до определенного предела. Дальше, чтобы увеличить скорость, без силовых на ноги не обойтись.
>>687840
Организм не может думать категориями "день", счет идет как минимум на недели. Так что смысла так чередовать дни нет.
Организм не может думать категориями "день", счет идет как минимум на недели. Так что смысла так чередовать дни нет.
>>687789
С механикой движения проблемы. Попробуй в беготреде спросить.
>>687773
Поясница только большим весом тренируется, увы.
>>687840
Не парься вообще об этом, если ты даже заниматься не начал. Ешь как ел - если ты не очень жирный, жир уйдет. Организм не работает так линейно, как это представил сейчас ты или как это физачеры представляют.
Серьезный конфликт жиросжигания и силового прогресса встаёт у очень жирных, которым надо многие десятки сбросить, и у проф.билдеров, у которых счёт на считанные проценты жира идёт.
Если ты начнешь заниматься с нуля - реакция организма на такой стресс совершенно непредсказуема, строить прогнозы тут бессмысленно.
>>687873
Да хуй знает. Никто тебе не скажет.
В таком количестве дрочит точно не надо, это не то упражнение.
У меня, допустим, доминирует спина, а срыв ногами слабый - если от земли оторвал, значит дотяну, т.е. нет причин бояться разового максимума. Если у тебя слабая спина, сильные ноги и тебя гнёт в процессе движения - тогда стрёмно, повышай вес постепенно, на 8 повторов делай, больше не надо. 60 пробуй, 70..
С механикой движения проблемы. Попробуй в беготреде спросить.
>>687773
Поясница только большим весом тренируется, увы.
>>687840
Не парься вообще об этом, если ты даже заниматься не начал. Ешь как ел - если ты не очень жирный, жир уйдет. Организм не работает так линейно, как это представил сейчас ты или как это физачеры представляют.
Серьезный конфликт жиросжигания и силового прогресса встаёт у очень жирных, которым надо многие десятки сбросить, и у проф.билдеров, у которых счёт на считанные проценты жира идёт.
Если ты начнешь заниматься с нуля - реакция организма на такой стресс совершенно непредсказуема, строить прогнозы тут бессмысленно.
>>687873
Да хуй знает. Никто тебе не скажет.
В таком количестве дрочит точно не надо, это не то упражнение.
У меня, допустим, доминирует спина, а срыв ногами слабый - если от земли оторвал, значит дотяну, т.е. нет причин бояться разового максимума. Если у тебя слабая спина, сильные ноги и тебя гнёт в процессе движения - тогда стрёмно, повышай вес постепенно, на 8 повторов делай, больше не надо. 60 пробуй, 70..
>>687903
спасибо, мудрый анон. такой еще вопрос, есть смысл в программе без брусьев/турника? только отжимания/пресс и упражнения со штангой. ну и бег еще. а то я у мамки домашний, а дома только штанга
спасибо, мудрый анон. такой еще вопрос, есть смысл в программе без брусьев/турника? только отжимания/пресс и упражнения со штангой. ну и бег еще. а то я у мамки домашний, а дома только штанга
Существуют какие-нибудь мышцы, которые можно прокачать, чтобы снять часть нагрузки с коленного сустава, укрепить его?
>>687916
Но с брусьями и турником же лучше. От одних и тех же упражнений мало толку. Нужно давать встряску организму.
Но с брусьями и турником же лучше. От одних и тех же упражнений мало толку. Нужно давать встряску организму.
>>687916
Ну, если штанга неограниченного веса, то похуй и на турник, и на брусья, и на отжимания.
Два табурета рядом ставишь - вот тебе и брусья, правда наклониться сильнее придется.
Ну, если штанга неограниченного веса, то похуй и на турник, и на брусья, и на отжимания.
Два табурета рядом ставишь - вот тебе и брусья, правда наклониться сильнее придется.
>>687873
Просто для понимания и сравнения, я, хиляк-белоручка весом меньше 60кг (и это с пузиком), стажем 2 месяца дрочки бицулек и не самой здоровой спиной, делал 60кг 3х10.
Просто для понимания и сравнения, я, хиляк-белоручка весом меньше 60кг (и это с пузиком), стажем 2 месяца дрочки бицулек и не самой здоровой спиной, делал 60кг 3х10.
>>687945
значит в следующий раз начну с 50 и буду каждый подход по 10 кг накидывать
значит в следующий раз начну с 50 и буду каждый подход по 10 кг накидывать
>>687964
>>687964
если хочешь стать про то даже поздно
но - про становятся единицы
а больными ебланами и инвалидами - каждый десятый, не меньше
и вот у тебя в руках наверняка самое ценное что есть - твое тело, стоимостью в сотни тысяч уебаксов
и ты готов херачить в него бадягу из подвала ради пляжного прессика и тсёлачек?
курси
>>687964
если хочешь стать про то даже поздно
но - про становятся единицы
а больными ебланами и инвалидами - каждый десятый, не меньше
и вот у тебя в руках наверняка самое ценное что есть - твое тело, стоимостью в сотни тысяч уебаксов
и ты готов херачить в него бадягу из подвала ради пляжного прессика и тсёлачек?
курси
>>687988
один хер гарантии тебе никто не выпишет
результат (если он и будет)
будет временным
побочки - куда более постоянными
подумай, может лучше реально ебашить для себя (за пару лет, молодой еще, получишь то же что с курса), а в остальное время зарабатывать и качать мозг
а уж на курс и в 30-40 присядешь, с детьми, баблом, знаниями, охуенным питанием
один хер гарантии тебе никто не выпишет
результат (если он и будет)
будет временным
побочки - куда более постоянными
подумай, может лучше реально ебашить для себя (за пару лет, молодой еще, получишь то же что с курса), а в остальное время зарабатывать и качать мозг
а уж на курс и в 30-40 присядешь, с детьми, баблом, знаниями, охуенным питанием
719 Кб, 900x900
>>686357
Топ кек лол.
Топ кек лол.
>>687996
ну ты и гомогей
никто тебе прямо не ответит
телепатов тут нет
пробуй разные типы нагрузок
а лучше пориседай со штангой без фанатизма
дойди до своего весах20 раз
должно помочь
>>687759
Как Кали Маслы всякие?
Как Кали Маслы всякие?
>>687993
спасибо
спасибо
>>686357
Стал отставать верх груди. Жму всегда с мостом (так чувствую всю грудь, растет так же хорошо, как и без моста, но с мостом ощущая себя уверенно). Никогда не делал жимы в 30 градусов, так как вся нагрузка уходит на плечи (со штангой). Что посоветуете, чтобы догнать верхом?
Стал отставать верх груди. Жму всегда с мостом (так чувствую всю грудь, растет так же хорошо, как и без моста, но с мостом ощущая себя уверенно). Никогда не делал жимы в 30 градусов, так как вся нагрузка уходит на плечи (со штангой). Что посоветуете, чтобы догнать верхом?
>>688053
не еби вола
либо жми на скамье уклоном ШИРОКО БЛЯДЬ РАЗВОДЯ ЛОКТИ, а не ебаша веса трицепсом и дельтами
либо найди наклонный хороший хаммер с охуенной амплитудой чтобы грудь в нижней точке трещала
и ебашь упры на верх ПЕРЕД жимом горизонтальным
по крайней мере 2 тренировки из трех
не еби вола
либо жми на скамье уклоном ШИРОКО БЛЯДЬ РАЗВОДЯ ЛОКТИ, а не ебаша веса трицепсом и дельтами
либо найди наклонный хороший хаммер с охуенной амплитудой чтобы грудь в нижней точке трещала
и ебашь упры на верх ПЕРЕД жимом горизонтальным
по крайней мере 2 тренировки из трех
>>688065
сводить ты хотел сказать
та же хуйня
рванул со 110 в жиме до 135 научившись использовать "майку из широчайших"
но тут соль в том чтобы ориентироваться на БОЛЬ в сиськах, а не на веса
лучше всего тебе хаммер найти
сводить ты хотел сказать
та же хуйня
рванул со 110 в жиме до 135 научившись использовать "майку из широчайших"
но тут соль в том чтобы ориентироваться на БОЛЬ в сиськах, а не на веса
лучше всего тебе хаммер найти
66 Кб, 640x480
Я тут смотрю везде одни качки, но все равно спрошу, может кто гайдик на нормальную зарядку дать?
В факе нету, по тредам пробежался, ничего не нашел.
В факе нету, по тредам пробежался, ничего не нашел.
>>688070
Купи 16 кг гирю. Рывок с гирей -> отжимания -> пресс -> приседания. И так несколько раз по кругу. Если есть возможность поставить турник и брусья вообще охуенно.
Купи 16 кг гирю. Рывок с гирей -> отжимания -> пресс -> приседания. И так несколько раз по кругу. Если есть возможность поставить турник и брусья вообще охуенно.
>>688070
а ты чего ждешь от зарядки, еба
это твой главный вопрос
который ты забыл задать
иначе бы гуглом раньше двача воспользовался
а ты чего ждешь от зарядки, еба
это твой главный вопрос
который ты забыл задать
иначе бы гуглом раньше двача воспользовался
>>688076
Привести тельце более адекватное состояние чем сейчас, последние пару лет не вылезал из за пеки, и любые физ нагрузки для меня даются с трудом.
>чего ждешь от зарядки
Привести тельце более адекватное состояние чем сейчас, последние пару лет не вылезал из за пеки, и любые физ нагрузки для меня даются с трудом.
>>688080
ну так еба
1 день - отжимания
2 день - подтягивания (корчи на турнике)
3 день - бег
и по кругу
сильно хуево - отдохнуть
совсем у вас физрук в школе заливал наверное
ну так еба
1 день - отжимания
2 день - подтягивания (корчи на турнике)
3 день - бег
и по кругу
сильно хуево - отдохнуть
совсем у вас физрук в школе заливал наверное
16 Кб, 260x400
Сап физач, в букаче сказали у тебя есть эта книга на русском языке. Нужна в нормальном переводе, выручай.
170 Кб, 937x1248
привет физач
Моя фигура говно?
Руки и ноги идут хорошо
Но блять, как убрать этот круг по быстрее?
Заебался уже
Моя фигура говно?
Руки и ноги идут хорошо
Но блять, как убрать этот круг по быстрее?
Заебался уже
рост 190-192, вес 82, есть жир на животе, если лежу или втягиваю живот то не видно. Есть абонемент в тренажерку. Хочу что б кубики было видно и обьёмные мышцы рук, но не знаю с чего начать, мб подкинете программ, калькуляторов(для диеты) и ещё чего полезного, просто от гайда конкретики не добился, заниматься мне сначала кардио или сразу силовые и жир уйдёт, как сделать правильно диету?
>>688203
Сап, физач. Я голодный. Мама налила мне супчик и дала ложку. Как удовлетворить чувство голода, я не знаю с чего начать.
Сап, физач. Я голодный. Мама налила мне супчик и дала ложку. Как удовлетворить чувство голода, я не знаю с чего начать.
>>688218
Я не Эльдар
Я не Эльдар
>>688241
вини, трен, тренировки, хуй на гвоздь
либо - пару месяцев потихоньку отрезая себе яйца сушиться
либо - не меняя питания ебашить, пару лет
(но скорее вего устанешь и забъешь)
вини, трен, тренировки, хуй на гвоздь
либо - пару месяцев потихоньку отрезая себе яйца сушиться
либо - не меняя питания ебашить, пару лет
(но скорее вего устанешь и забъешь)
>>688262
Надеялся что тебя не будут тыкать носом в твою глупость?
Там где не будут, тебе не помогут.
>надеялся хоть сдесь не будет этой хуйни
Надеялся что тебя не будут тыкать носом в твою глупость?
Там где не будут, тебе не помогут.
Хочу сбросить вес и немного подтянуться. 180/95-100 - я хз точно.
Суть такова: я ложусь спать 2330 - 2400. Следовательно ужинаю где 1900-1930. Чередую через день утренние покатушки на велосипеде и занаятие на турнике (сейчас подтягивюсь 5 раз). Сладкое естсвенно не ем. Питаюся в основном гречка, картошка, салаты, яйца.
Что скажешь, антош?
Суть такова: я ложусь спать 2330 - 2400. Следовательно ужинаю где 1900-1930. Чередую через день утренние покатушки на велосипеде и занаятие на турнике (сейчас подтягивюсь 5 раз). Сладкое естсвенно не ем. Питаюся в основном гречка, картошка, салаты, яйца.
Что скажешь, антош?
Решил немного укрепить турничками@брусьями. Вопрос - как лучше, делать больше подходов и меньше повторений, или меньше подходов и больше повторений?
>>688290
Ну это тоже неплохо. Т.е. ты ебашишь в зале, сбросил вес на 30 кг, но внешне не сильно изменился? Покажи фотку.
Ну это тоже неплохо. Т.е. ты ебашишь в зале, сбросил вес на 30 кг, но внешне не сильно изменился? Покажи фотку.
>>688293
Выше фотка
В маечке
Но это сейчас
Прошлых вообще нет
Но тогда у меня пузо было
О форме пресса и слова не было
Выше фотка
В маечке
Но это сейчас
Прошлых вообще нет
Но тогда у меня пузо было
О форме пресса и слова не было
>>688296
Эм.. так все норм у тебя. Хорошая мужская фигура, если судить по этой фотке. Продолжай и дальше ебашить, будет заебись.
Эм.. так все норм у тебя. Хорошая мужская фигура, если судить по этой фотке. Продолжай и дальше ебашить, будет заебись.
>>688305
Ебашь дальше. Станешь брутальным мужиком если не уже и будет похуй на такие мелочи. Правда живот я бы побрил. Если так парит - добавь кардио в тренировку.
Ебашь дальше. Станешь брутальным мужиком если не уже и будет похуй на такие мелочи. Правда живот я бы побрил. Если так парит - добавь кардио в тренировку.
>>688321
Углеводы с высоким гликемическим индексом ("плохие углеводы")
Солод 110\t
Глюкоза 100
Печеная картошка 95\t
Белый хлеб из муки 95
Картофельное пюре быстрого приготовления 90\t
Сахар 75
дебил
Углеводы с высоким гликемическим индексом ("плохие углеводы")
Солод 110\t
Глюкоза 100
Печеная картошка 95\t
Белый хлеб из муки 95
Картофельное пюре быстрого приготовления 90\t
Сахар 75
дебил
>>688322
Но я ем и картофель, и макароны, и кофе с сахаром ебашу, и просто ем иногда сахар кусками, когда хочется - штаны все равно планомерно становятся все свободнее и свободнее в поясе.
Может, не стоит так циклиться на картошке?
Но я ем и картофель, и макароны, и кофе с сахаром ебашу, и просто ем иногда сахар кусками, когда хочется - штаны все равно планомерно становятся все свободнее и свободнее в поясе.
Может, не стоит так циклиться на картошке?
>>688325
не стОит
ели средний каллораж ниже нормы
тем не менее, чем дерьмовее жратва что ты ешь
тем выше пик инсулина
тем выше устойчивость к инсулину
тем больше каллорий будет идти в жир,
а не на питание мышц и внутренних органов
тем быстрее с возрастом ты превратишься в упыря и умрешь в мучениях
не стОит
ели средний каллораж ниже нормы
тем не менее, чем дерьмовее жратва что ты ешь
тем выше пик инсулина
тем выше устойчивость к инсулину
тем больше каллорий будет идти в жир,
а не на питание мышц и внутренних органов
тем быстрее с возрастом ты превратишься в упыря и умрешь в мучениях
>>688328
А давай вести дискуссию не с позиции дискретного мышления, а? Когда я говорил про картофель, я имел в виду, что картофеля там достаточная для текущих потребностей порция, а не половина кастрюли, и помимо этого ты ешь другие продукты в другие дни, и в следующий раз ты поесть сядешь, потому что пора, а не потому что "пойду попью, заодно и схомячу пирожок-другой, чтоб до полдника дотянуть".
Кушать обычную еду, сладости потреблять как лакомство по праздникам или когда давняя подруга зашла на чай, делать зарядку и пешком ходить - вот и всё, что нужно. Во всем нужен здравый баланс, и нефиг кидаться в крайности с картошкой и "не ем после 18:00".
А давай вести дискуссию не с позиции дискретного мышления, а? Когда я говорил про картофель, я имел в виду, что картофеля там достаточная для текущих потребностей порция, а не половина кастрюли, и помимо этого ты ешь другие продукты в другие дни, и в следующий раз ты поесть сядешь, потому что пора, а не потому что "пойду попью, заодно и схомячу пирожок-другой, чтоб до полдника дотянуть".
Кушать обычную еду, сладости потреблять как лакомство по праздникам или когда давняя подруга зашла на чай, делать зарядку и пешком ходить - вот и всё, что нужно. Во всем нужен здравый баланс, и нефиг кидаться в крайности с картошкой и "не ем после 18:00".
>>688334
кто ж спорит
просто чем крайнее результат которого ты хочешь добиться тем крайнее нужны крайности
с твоей позицией половина жирунов счастливо жиреет (ты же в курсе что с возрастом метаболизм замедляется, гормональный фон говнится, а жрать ты будешь всё тот же... картофан)
кто ж спорит
просто чем крайнее результат которого ты хочешь добиться тем крайнее нужны крайности
с твоей позицией половина жирунов счастливо жиреет (ты же в курсе что с возрастом метаболизм замедляется, гормональный фон говнится, а жрать ты будешь всё тот же... картофан)
>>688336
Моя позиция включает разумность и адекватность потребностям. Не аппетиту, заметь, а потребностям.
>с твоей позицией половина жирунов счастливо жиреет
Моя позиция включает разумность и адекватность потребностям. Не аппетиту, заметь, а потребностям.
Можно ли принимать метандростенолон, если года 2 назад лечился от хронического простатита и вылечился в итоге?!
Сейчас хочется курсануть метаном))
Сейчас хочется курсануть метаном))
>>687297
Мне 22 года и у меня та же проблема - хрустят суставы сильно, но безболезненно. А при долгих физических нагрузках - болезненно. Мяса и желе ем довольно. Что такое, как пофиксить?
Мне 22 года и у меня та же проблема - хрустят суставы сильно, но безболезненно. А при долгих физических нагрузках - болезненно. Мяса и желе ем довольно. Что такое, как пофиксить?
14 Кб, 401x604
Посоны, кто-нибудь может посоветовать ГОДИЧНУЮ программу НА BODYSPACE.СОМ на сброс жира и умеренный рост мышечной массы?
Есть годичный абонемент и желение МАКСИМАЛЬНО эффективно его использовать. Рассчитываю посещать зал 5 раз в неделю и уже начал жрать по схеме.
Очень удобный сайт для отслеживания своих успехов и поддержания мотивации к занятиям, хотелось бы найти там для себя программу и строго идти по её каллендарному плану, а не в тупую тягать что попало, но програм там слишком дохуя и я не знаю, что выбрать.
Сам я с минимальной физподготовкой, так что нужен план для тех, кто начинает вообще с нуля.
ПОМОГАЧ, АНОН?
Есть годичный абонемент и желение МАКСИМАЛЬНО эффективно его использовать. Рассчитываю посещать зал 5 раз в неделю и уже начал жрать по схеме.
Очень удобный сайт для отслеживания своих успехов и поддержания мотивации к занятиям, хотелось бы найти там для себя программу и строго идти по её каллендарному плану, а не в тупую тягать что попало, но програм там слишком дохуя и я не знаю, что выбрать.
Сам я с минимальной физподготовкой, так что нужен план для тех, кто начинает вообще с нуля.
ПОМОГАЧ, АНОН?
Физаноны, фак прочел местами, треда для начинающих не нашел. Есть вопросы. Я 17 лвл, ростом 179-182мерили на диспансеризации в мае 182 и в больнице (паратонзиллярный абсцесс) в июне 179, весом 63.5, с чего начать? 1 подтягивание еле-еле обратным хватом делаю, что делать чтобы делать больше? Я сутулый, и так понимаю что нужны упражнения для мышц спины; вис или что еще посоветуете?
P.S. А угорать по физнагрузкам решил, чтобы иммунитет поднять. поможет?
P.S.S. Не гоните меня ссаными тряпками, я впервые в вашем разделе.
P.S. А угорать по физнагрузкам решил, чтобы иммунитет поднять. поможет?
P.S.S. Не гоните меня ссаными тряпками, я впервые в вашем разделе.
2128 Кб, 1347x1275
Сап Физач, чем мне нужно заниматься чтобы получилась стройная подтянутая фигура?
Занимаюсь дома гантельками, отжиманиями и прочей поеботой.
Друг альфач зовёт в зал, но я не хочу МАССУ, а именно trimmed или как ещё оно называется тело.
Я скиннифэт, весил на пикрелейтеде 62кг 170рост
Сейчас похудел (55кг) но пузико всё равно осталось, стараюсь уже не есть на ночь и пить много воды. Толщина подкожного жира на ощупь 1-1.5 см
Нужен зал? Кардио? или диеты какие?
Занимаюсь дома гантельками, отжиманиями и прочей поеботой.
Друг альфач зовёт в зал, но я не хочу МАССУ, а именно trimmed или как ещё оно называется тело.
Я скиннифэт, весил на пикрелейтеде 62кг 170рост
Сейчас похудел (55кг) но пузико всё равно осталось, стараюсь уже не есть на ночь и пить много воды. Толщина подкожного жира на ощупь 1-1.5 см
Нужен зал? Кардио? или диеты какие?
>>688637
скудное описание. Так ничего не понятно.
Могу посоветовать только записаться в зал и нанять тренера ненадолго.
скудное описание. Так ничего не понятно.
Могу посоветовать только записаться в зал и нанять тренера ненадолго.
>>688648
анон, ты в зале получишь стройную фигуру за 3-5 месяцев занятий. Дрочка дома тебе никак не поможет убрать животик.
И накачать "массу" за маленький промежуток времени все равно ты не сможешь, а вот привести в порядок тело - запросто.
анон, ты в зале получишь стройную фигуру за 3-5 месяцев занятий. Дрочка дома тебе никак не поможет убрать животик.
И накачать "массу" за маленький промежуток времени все равно ты не сможешь, а вот привести в порядок тело - запросто.
70 Кб, 572x640
Блять, анон, я уже в течение нескольких месяцев иногда захожу в физач и до сих пор нихуя не могу разобраться. На каждой странице сотни разных систем, программ и все на англ. языке, непонятный набор слов, цифр и букв, и я настолько тупой, что не могу понять что к чему.
Поэтому напишу сюда. Даже если никто не ответит, то похуй, придётся самому как-то разбираться, но всё же надеюсь на помощь.
Собственно, суть вопроса - с чего я могу начать свои занятия дома? Не планируют сейчас начинать ходить в качалку, да и вообще не хочу становиться качком, просто хочу иметь рельефное подтянутое тело.20 лвл, 172/65 карлан(?), не дрищеблядь, не жиробас, хотя немного жира, я так думаю, все таки есть. Из инвентаря есть беговые асиксы, которые я покупал ещё зимой (они для бега зимой, соответственно, но я думаю, что мне этого хватит), но бегать так и не получилось, дома турник и на этом, пожалуй, всё. Могу ещё что-нибудь докупить, но не знаю пока, что именно. Сложность ещё представляет то, что я могу есть не все виды продуктов (ношу брекеты).
Вы, конечно, можете сказать: "Так иди и бегай, долбоеб", я и сам бы так сделал, но, начитавшись доски, боюсь, что месяцы занятий могут нихуя не дать никакого результата.
Я не прошу расписывать всю систему, просто скажите, с чего начать, а там я уже сам попробую разобраться.
Пик для привлечения внимания. Идеалом для меня является "10-12%". Сам нахожусь где-то в районе "20%", точно не больше.
Поэтому напишу сюда. Даже если никто не ответит, то похуй, придётся самому как-то разбираться, но всё же надеюсь на помощь.
Собственно, суть вопроса - с чего я могу начать свои занятия дома? Не планируют сейчас начинать ходить в качалку, да и вообще не хочу становиться качком, просто хочу иметь рельефное подтянутое тело.20 лвл, 172/65 карлан(?), не дрищеблядь, не жиробас, хотя немного жира, я так думаю, все таки есть. Из инвентаря есть беговые асиксы, которые я покупал ещё зимой (они для бега зимой, соответственно, но я думаю, что мне этого хватит), но бегать так и не получилось, дома турник и на этом, пожалуй, всё. Могу ещё что-нибудь докупить, но не знаю пока, что именно. Сложность ещё представляет то, что я могу есть не все виды продуктов (ношу брекеты).
Вы, конечно, можете сказать: "Так иди и бегай, долбоеб", я и сам бы так сделал, но, начитавшись доски, боюсь, что месяцы занятий могут нихуя не дать никакого результата.
Я не прошу расписывать всю систему, просто скажите, с чего начать, а там я уже сам попробую разобраться.
Пик для привлечения внимания. Идеалом для меня является "10-12%". Сам нахожусь где-то в районе "20%", точно не больше.
>>688655
бля ну вы хотя бы показывайте пример тела, которого вы хотите добиться.
И еще раз скажу. В зале ты все равно не перекачаешься. Через какое то время ты начнешь выглядеть более менее подтянуто (если не будешь жрать всякое говно).
бля ну вы хотя бы показывайте пример тела, которого вы хотите добиться.
И еще раз скажу. В зале ты все равно не перекачаешься. Через какое то время ты начнешь выглядеть более менее подтянуто (если не будешь жрать всякое говно).
>>688656
Так я же написал: цель - тело как на пике с жировым соотношением "10-12%". Я сам около "20", может меньше.
Так я же написал: цель - тело как на пике с жировым соотношением "10-12%". Я сам около "20", может меньше.
>>688656
И раз уж ты написал про зал, на каких тренажерах нужно заниматься?
Думал насчёт того, чтобы поставить дома спорт.комплекс из турника-брусьев. Смогу ли я добиться с помощью него и гантелей таких же результатов, как в зале? Вроде все необходимые упражнения для развития мышц делать возможно.
И раз уж ты написал про зал, на каких тренажерах нужно заниматься?
Думал насчёт того, чтобы поставить дома спорт.комплекс из турника-брусьев. Смогу ли я добиться с помощью него и гантелей таких же результатов, как в зале? Вроде все необходимые упражнения для развития мышц делать возможно.
>>688660
а ну ок. Просто лень было читать огромный вброс не о чем.
На фотке "10-12%" явно не турникмен или домашний "дрочер". Обрати внимание на объем грудных мышц и их отношение к остальной мускулатуре. Этот человек наверняка делал специализированные упражнения с отягощением на верхнюю часть туловища.
Тут попахивает жимчиком лежа и подъемами штанги на бицепц.
Какой вывод можно сделать: чтобы добиться такого результата, ты должен либо записаться в зал, либо купить определенный инвентарь себе домой. Второй вариант не рекомендую, так как тебя наверняка будут отвлекать всякие мелочи, ты не сможешь систематизировать свои тренировки.
Стоит упомянуть и про второй вариант. Если у тебя уже есть мышечные объемы пикчи "10-12%", то тебе абсолютно не обязательно записваться в зал для того, чтобы убрать жир. Тебе будет достаточно перестроить свое питание и начать больше бегать.
а ну ок. Просто лень было читать огромный вброс не о чем.
На фотке "10-12%" явно не турникмен или домашний "дрочер". Обрати внимание на объем грудных мышц и их отношение к остальной мускулатуре. Этот человек наверняка делал специализированные упражнения с отягощением на верхнюю часть туловища.
Тут попахивает жимчиком лежа и подъемами штанги на бицепц.
Какой вывод можно сделать: чтобы добиться такого результата, ты должен либо записаться в зал, либо купить определенный инвентарь себе домой. Второй вариант не рекомендую, так как тебя наверняка будут отвлекать всякие мелочи, ты не сможешь систематизировать свои тренировки.
Стоит упомянуть и про второй вариант. Если у тебя уже есть мышечные объемы пикчи "10-12%", то тебе абсолютно не обязательно записваться в зал для того, чтобы убрать жир. Тебе будет достаточно перестроить свое питание и начать больше бегать.
>>688662
тебе это выйдет дороже, чем абонемент в спорт зал. И к тому же для разных упражнений нужны разные по весу гантели. Что уж говорить о прогрессии в весах, которая у тебя начнется при усердных тренировках.
Кстати, а как ты дома ноги собираешься тренировать? У жирдяев это худшая часть тела.
тебе это выйдет дороже, чем абонемент в спорт зал. И к тому же для разных упражнений нужны разные по весу гантели. Что уж говорить о прогрессии в весах, которая у тебя начнется при усердных тренировках.
Кстати, а как ты дома ноги собираешься тренировать? У жирдяев это худшая часть тела.
>>688665
Но меня и жирным-то назвать нельзя. Думал, ноги достаточно тем же бегом развить.
Но меня и жирным-то назвать нельзя. Думал, ноги достаточно тем же бегом развить.
>>688663
А есть для меня вариант выполнять какое-нибудь время дома программы бега, отжиманий, пресса с переходом на грамотное питание, чтобы в зал идти не так стыдно было да и начинать уже не с нуля, или я просто потеряют время без результатов?
А есть для меня вариант выполнять какое-нибудь время дома программы бега, отжиманий, пресса с переходом на грамотное питание, чтобы в зал идти не так стыдно было да и начинать уже не с нуля, или я просто потеряют время без результатов?
>>688677
да, потеряешь время.
в зале всем абсолютно все равно как выглядят окружающие люди если ты конечно не тян
единственное что могу порекомендовать делать до начала походов в зал - смотреть всякие видосы на ютубе на эту тематику. Гугли "денис борисов", "yougifted", "мышцы рф". Знания, которые ты получишь из этих роликов помогут тебе в зале. Ты сможешь самостоятельно составить себе программу тренировок и питания.
да, потеряешь время.
>чтобы в зал идти не так стыдно было да и начинать уже не с нуля
в зале всем абсолютно все равно как выглядят окружающие люди если ты конечно не тян
единственное что могу порекомендовать делать до начала походов в зал - смотреть всякие видосы на ютубе на эту тематику. Гугли "денис борисов", "yougifted", "мышцы рф". Знания, которые ты получишь из этих роликов помогут тебе в зале. Ты сможешь самостоятельно составить себе программу тренировок и питания.
анон, как бороться с прыщами на плечах ПОСЛЕ курса? Во время курса вообще побочек не было, а сейчас поперли что то
>>688725
забей на прыщи и радуйся, что они у тебя не на ебальце.
Тихомиров говорил, что хорошего решения по борьбе с акне на/после курса нет.
забей на прыщи и радуйся, что они у тебя не на ебальце.
Тихомиров говорил, что хорошего решения по борьбе с акне на/после курса нет.
>>688727
вопрос не в том как избавиться от них, а как свести их наличие к минимуму, может сушить кожу чем? Я хоть и понимаю, что проблема на гормональном уровне, но может быть анон применял что-то на местном уровне. Мелкие поры меня не беспокоят, но раз в пару дней вылезает какой-нибудь гнойник ебучий и это совсем не весело
вопрос не в том как избавиться от них, а как свести их наличие к минимуму, может сушить кожу чем? Я хоть и понимаю, что проблема на гормональном уровне, но может быть анон применял что-то на местном уровне. Мелкие поры меня не беспокоят, но раз в пару дней вылезает какой-нибудь гнойник ебучий и это совсем не весело
>>688730
сходи к дерматологу и сдай кровь на анализ.
Ты случайно не принимаешь витамины? Большие гнойники могут образоваться на коже из-за передозировки. (1 порция animal pak = передозировка)
сходи к дерматологу и сдай кровь на анализ.
Ты случайно не принимаешь витамины? Большие гнойники могут образоваться на коже из-за передозировки. (1 порция animal pak = передозировка)
>>688734
энимал пак для ебанатов, которым деньги девать некуда, хаваю только компливит в небольшом количестве, т.к начали трескаться уголки рта. лошадиных доз, как ты понимаешь нет. После курса уже прошло 2 недели так-то, и прыщи полезли через неделю где-то
энимал пак для ебанатов, которым деньги девать некуда, хаваю только компливит в небольшом количестве, т.к начали трескаться уголки рта. лошадиных доз, как ты понимаешь нет. После курса уже прошло 2 недели так-то, и прыщи полезли через неделю где-то
>>688739
если сравнивать дозировки, то компливит дороже выходит.
попробуй бросить витамины и посмотри продолжают ли у тебя прыщи появляться. Мб у тебя индивидуальная непереносимость компливита лол
>энимал пак для ебанатов, которым деньги девать некуда
если сравнивать дозировки, то компливит дороже выходит.
попробуй бросить витамины и посмотри продолжают ли у тебя прыщи появляться. Мб у тебя индивидуальная непереносимость компливита лол
прислушаюсь к твоему совету, витамины хавать перестану. спасибо
>>688653
Ну приведи аргументы почему дома то не подтяну форму?
Просто в зале ЧСВ-качки, вонь и какое нибудь говно радио играет.
Турника дома нету, вот хуево
Ну приведи аргументы почему дома то не подтяну форму?
Просто в зале ЧСВ-качки, вонь и какое нибудь говно радио играет.
Турника дома нету, вот хуево
>>688770
ты ведь ниразу в жизни не то что в качалке, а даже в спортивной секции не был, так?
ты ведь ниразу в жизни не то что в качалке, а даже в спортивной секции не был, так?
>>688653
За пять месяцев дома, если он будет вести учет каллорий, 2к в день, кушать фрукты, грудку, селедочку, исключит хлеб, будет делать разные отжимания, на стуле(узкие), на полу(широкие), приседания с подставкой вперед того же стула(очень сильно ноги сзади и спереди качает), и в общем хотя бы по 8-9 упражнений в день, 2 дня, один отдых. Он приведет себя в форму. Можно добавить дыхательные комплексы. И в итоге за 5 месяцев, он будет выглядеть лучше тебя, это гарантированно. Другое дело что это дом, а дома многим лень.
За пять месяцев дома, если он будет вести учет каллорий, 2к в день, кушать фрукты, грудку, селедочку, исключит хлеб, будет делать разные отжимания, на стуле(узкие), на полу(широкие), приседания с подставкой вперед того же стула(очень сильно ноги сзади и спереди качает), и в общем хотя бы по 8-9 упражнений в день, 2 дня, один отдых. Он приведет себя в форму. Можно добавить дыхательные комплексы. И в итоге за 5 месяцев, он будет выглядеть лучше тебя, это гарантированно. Другое дело что это дом, а дома многим лень.
>>688770
Это так.
>>688778
Я профессионально занимался, и подтверждаю его слова. Хуёвая музыка, подснежники, тян снимающие шторку с зеркала где присед.(и орущие зачем ти задвинул иё абратна, потому что сука-мразь тупая я там 300 приседаю, и мне надо взгляд вверх держать, а из-за зеркала штанга ёбнется мне на хребет, пиздуй соси хуй, заодно рот натренируешь) Это почти во всех залах.
>Просто в зале ЧСВ-качки, вонь и какое нибудь говно радио играет.
Это так.
>>688778
Я профессионально занимался, и подтверждаю его слова. Хуёвая музыка, подснежники, тян снимающие шторку с зеркала где присед.(и орущие зачем ти задвинул иё абратна, потому что сука-мразь тупая я там 300 приседаю, и мне надо взгляд вверх держать, а из-за зеркала штанга ёбнется мне на хребет, пиздуй соси хуй, заодно рот натренируешь) Это почти во всех залах.
>>688784
Да мне бы ноги ближе к тазу наоборот
уменьшить, а грудь и спину увеличить. Что за дыхателные комплексы?
Хлеб я итак есть не могу, фрукты порежу, если что. Впервые слышу насчёт селедки.
Да мне бы ноги ближе к тазу наоборот
уменьшить, а грудь и спину увеличить. Что за дыхателные комплексы?
Хлеб я итак есть не могу, фрукты порежу, если что. Впервые слышу насчёт селедки.
>>688805
Просто нормальная еда. Одно время я её ел вместо грудок. Брал слабосоленную в банках 10 из 10. А по сути, главное каллораж и качество продуктов. Лучше на те же 2000к, затариться крабовым мясом, лососиным, черепашьим, хавать нектарины, и пить много воды. Но бюджет... Ты охуеешь по 600р в день тратить. А еще за квартиру и тд.
Ну бля, жри 2к и жопа сама уменьшается, можешь бегать в местном лесочке, а присед такой он не растит жопу, но если ты не свинья конечно, а так нарастишь мышц в месте с жиром.
Это ты уж сам выбери. Мюллера, Стрельниковскую, йогические комлпексы. Твоё дело.
>Впервые слышу насчёт селедки.
Просто нормальная еда. Одно время я её ел вместо грудок. Брал слабосоленную в банках 10 из 10. А по сути, главное каллораж и качество продуктов. Лучше на те же 2000к, затариться крабовым мясом, лососиным, черепашьим, хавать нектарины, и пить много воды. Но бюджет... Ты охуеешь по 600р в день тратить. А еще за квартиру и тд.
>Да мне бы ноги ближе к тазу наоборот
>уменьшить
Ну бля, жри 2к и жопа сама уменьшается, можешь бегать в местном лесочке, а присед такой он не растит жопу, но если ты не свинья конечно, а так нарастишь мышц в месте с жиром.
>Что за дыхателные комплексы?
Это ты уж сам выбери. Мюллера, Стрельниковскую, йогические комлпексы. Твоё дело.
>>688842
Крабовым и черепашьим мясом особо не разживешься, как мне кажется, дорого выйдет. Я так понял: мясо можно нахуй выкинуть, есть курицу, рыбу, яйца, овсяную/гречневую кашу. Все тушёное>варёное>жареное. Из молочных брать продукты с наименьшим процентом жира.
Приседы идея хорошая, ещё думаю колесо для пресса купить, только боюсь, как бы спину с него не посадить, она итак болит временами по неизвестным причинам.
Пойду дальше гуглить дыхат.системы и питание, спасибо за ответ.
Крабовым и черепашьим мясом особо не разживешься, как мне кажется, дорого выйдет. Я так понял: мясо можно нахуй выкинуть, есть курицу, рыбу, яйца, овсяную/гречневую кашу. Все тушёное>варёное>жареное. Из молочных брать продукты с наименьшим процентом жира.
Приседы идея хорошая, ещё думаю колесо для пресса купить, только боюсь, как бы спину с него не посадить, она итак болит временами по неизвестным причинам.
Пойду дальше гуглить дыхат.системы и питание, спасибо за ответ.
>>688850
нет, нельзя (точнее нежелательно)
сравни аминокислотный состав 1г белка говядины и других продуктов.
исключая что то белковое из своего рациона, ты сокращаешь кол-во определенных аминокислот поступающих с естественной пищей.
>мясо можно нахуй выкинуть
нет, нельзя (точнее нежелательно)
сравни аминокислотный состав 1г белка говядины и других продуктов.
исключая что то белковое из своего рациона, ты сокращаешь кол-во определенных аминокислот поступающих с естественной пищей.
>>688850
Всё дело в качестве продуктов, и калорийности. Чтобы иметь средний вес, нужно есть 2-2.4к, не больше калорий, иначе перейдешь в тяжи. Самое полезное это фрукты, витамины, зубы, кости, суставы, вся вот эта тема, синтетика в любом случае не помогает, в отличии от нормальной пищи, но там белка маловато, что нить к фруктам на пару есть, филе куриное например, геркулесовую кашу по утрам с молоком, это норм.
Для пресса хороша статика, уголки удерживать например, и для проработки норм в согнутом состоянии работать, ноги например когда в спортивную лесенку закинуты. А вот колесо это достаточно вредное изъебство, рано или поздно диски вылетят нахер. Это не нормальная физиологическая нагрузка, как и подвешивание к себе любых весов, а потом с ними подтягиваться, это тоже пиздец позвоночнику, такое вытяжение смещает диск, и скручивание когда у тебя на плечах сотка. Скручиваний вообще нужно избегать, максимум пресс какой нить.
Всё дело в качестве продуктов, и калорийности. Чтобы иметь средний вес, нужно есть 2-2.4к, не больше калорий, иначе перейдешь в тяжи. Самое полезное это фрукты, витамины, зубы, кости, суставы, вся вот эта тема, синтетика в любом случае не помогает, в отличии от нормальной пищи, но там белка маловато, что нить к фруктам на пару есть, филе куриное например, геркулесовую кашу по утрам с молоком, это норм.
Для пресса хороша статика, уголки удерживать например, и для проработки норм в согнутом состоянии работать, ноги например когда в спортивную лесенку закинуты. А вот колесо это достаточно вредное изъебство, рано или поздно диски вылетят нахер. Это не нормальная физиологическая нагрузка, как и подвешивание к себе любых весов, а потом с ними подтягиваться, это тоже пиздец позвоночнику, такое вытяжение смещает диск, и скручивание когда у тебя на плечах сотка. Скручиваний вообще нужно избегать, максимум пресс какой нить.
>>688860
не факт. Говядина бывает разной жирности, а сельдь обычно продают в масле. Если же ты покупаешь цельную рыбу, то говдина, на мой взгляд опять же выигрывает, потому что сельдь как правило невозможно жрать без гарнира, у нее куча мелких косточек, которые мешаются и т.д..
>Но ведь говядина проигрывает той же сельди, белка столько же, а жиров больше в 2 раза
не факт. Говядина бывает разной жирности, а сельдь обычно продают в масле. Если же ты покупаешь цельную рыбу, то говдина, на мой взгляд опять же выигрывает, потому что сельдь как правило невозможно жрать без гарнира, у нее куча мелких косточек, которые мешаются и т.д..
>>688860
Не понимаю тебя. Я имел ввиду что любые вытяжения и скручивания, вещь крайне сомнительная для позвоночника, а с дополнительным весом и подавно. В остальном, ничем против штанги не имею. Хотя искренне не понимаю нахуй к ней притрагиваться человеку хотящему бицульку в 40см и рельефное тело.
>Хочешь сказать, что работа не с дополнительным весом будет идти во вред, если своего не достаточно?
Не понимаю тебя. Я имел ввиду что любые вытяжения и скручивания, вещь крайне сомнительная для позвоночника, а с дополнительным весом и подавно. В остальном, ничем против штанги не имею. Хотя искренне не понимаю нахуй к ней притрагиваться человеку хотящему бицульку в 40см и рельефное тело.
>>688864
Тут ты прав, если учесть, что сельдь ещё и солёную продают. А что насчёт филе курицы? Вроде готовить проще, да и есть можно безо всего
Тут ты прав, если учесть, что сельдь ещё и солёную продают. А что насчёт филе курицы? Вроде готовить проще, да и есть можно безо всего
>>688869
Насчёт вытяжений и скручиваний я понял, а что касается простых подтягиваний, если веса за пляс цеплять?
Вообще если делать физ.упражнения медленнее, будет ли эффект как от доп.нагрузки?
Насчёт вытяжений и скручиваний я понял, а что касается простых подтягиваний, если веса за пляс цеплять?
Вообще если делать физ.упражнения медленнее, будет ли эффект как от доп.нагрузки?
>>688877
А что будет с позвоночником? Это же и есть вытяжение.
Да, но так развивается менее "взрывная" сила.
>а что касается простых подтягиваний, если веса за пляс цеплять?
А что будет с позвоночником? Это же и есть вытяжение.
>Вообще если делать физ.упражнения медленнее, будет ли эффект как от доп.нагрузки?
Да, но так развивается менее "взрывная" сила.
>>688784
Ты уверен что у человека который купил беговые кроссовки и не бегает, хватит упорства на все это?
Ты уверен что у человека который купил беговые кроссовки и не бегает, хватит упорства на все это?
65 Кб, 604x414
Нужно ли ставить штангу на дельты между повторениями в жиме стоя?
>>688900
Она ставится на верх груди, а не на дельты.
Если не будешь ставить, то не будет тренироваться срыв. Решать тебе.
http://www.youtube.com/watch?v=8AHbWr992FQ
Она ставится на верх груди, а не на дельты.
Если не будешь ставить, то не будет тренироваться срыв. Решать тебе.
http://www.youtube.com/watch?v=8AHbWr992FQ
>>688904
Так а в чем вообще смысл? Легче же просто подержать штангу "в рабочем состоянии" - на руках.
Так а в чем вообще смысл? Легче же просто подержать штангу "в рабочем состоянии" - на руках.
>>688905
Грудь, дельты, шея.
Я про Головинского и говорил кстати. Больше нигде не слышал такого.
>Она ставится на верх груди, а не на дельты.
Грудь, дельты, шея.
Я про Головинского и говорил кстати. Больше нигде не слышал такого.
Начал ходить в качалку и возник вопрос. Из за сидения дома у меня немного стали большими бедра и жопка. Какие эффективные упражнения для борьбы с этим вы можете посоветовать, спортсмены ?
71 Кб, 600x900
>>686357
Прочитал фак но сразу есть серьезный вопрос и очень странно что он не освещен. (Первичная цель похудеть.)
Вопрос: Как считать калории? Каким образом это должно происходить?
Вот пришел я на свою работу, в обед в столовке набрал суп второе там салат и компот, как я всё это посчитаю? На глазок? Пиздец какой-то. Потом например дома сделаю какую то программу упражнений, как я посчитаю количество потраченных каллорий?
Прочитал фак но сразу есть серьезный вопрос и очень странно что он не освещен. (Первичная цель похудеть.)
Вопрос: Как считать калории? Каким образом это должно происходить?
Вот пришел я на свою работу, в обед в столовке набрал суп второе там салат и компот, как я всё это посчитаю? На глазок? Пиздец какой-то. Потом например дома сделаю какую то программу упражнений, как я посчитаю количество потраченных каллорий?
12 Кб, 300x200
>>688920
Ну там локти поднимаются вверх, штанга может скатыватся на пальцы.
Я сначала подумал что имеется ввиду тяжелоатлетический срыв - как при фазе швунга в толчке. Там по моему из этого положения штанга и выжимается.
Ну там локти поднимаются вверх, штанга может скатыватся на пальцы.
Я сначала подумал что имеется ввиду тяжелоатлетический срыв - как при фазе швунга в толчке. Там по моему из этого положения штанга и выжимается.
>>688923
Кек.
>Даун не может взвесить еду и узнать в интернете калории, написав где нибудь 100г -, чтобы не забыть. Еще и натурал, в качалку хочет.
Кек.
>>688923
Тут неподалеку жиротред.
С помощью гугла и кухонных весов.
Спроси лист БЖУ.
Настолько мало, что можно не считать.
Тут неподалеку жиротред.
>Как считать калории? Каким образом это должно происходить?
С помощью гугла и кухонных весов.
>Вот пришел я на свою работу, в обед в столовке набрал суп второе там салат и компот, как я всё это посчитаю?
Спроси лист БЖУ.
>Потом например дома сделаю какую то программу упражнений, как я посчитаю количество потраченных каллорий?
Настолько мало, что можно не считать.
>>688927
Братан, там очередь, и тут я дохожу до кассы и начинаю доебываться дайте лист БЖУ потом ухожу с ним сижу считаю у всех на глазах как какой то конченый, в общем хуй знает, по-проще вариантов нету?
>Спроси лист БЖУ.
Братан, там очередь, и тут я дохожу до кассы и начинаю доебываться дайте лист БЖУ потом ухожу с ним сижу считаю у всех на глазах как какой то конченый, в общем хуй знает, по-проще вариантов нету?
По подсчету калорий, подскажите хотя бы какую нибудь программу на айфон чтобы примерно прикидывать, в гугле спрашивать не хочу, тут все мои друзья и дают пиздатые советы.
Во время отжиманий левая рука сползает, относительно правой. Я правша, дрочу правой, следовательно она ведущая и сильнее всё такое, но как-то это убого выглядит и постоянно поправляться приходится. Что, сделать акцент на левую и дрочить гантелю ей более агрессивно?
>>688968
Такая же хуита. Связана с искривлением позвоночника. Правится путем отжимания от вкрученных в пол на строго параллельных точках рукоятках. Или от бордюра.
Такая же хуита. Связана с искривлением позвоночника. Правится путем отжимания от вкрученных в пол на строго параллельных точках рукоятках. Или от бордюра.
>>689006
Искривление искривлению рознь.
Искривление искривлению рознь.
>>688936
fatsecret
fatsecret
352 Кб, 593x876
>>686357
Пацаны, устроился работать на лето грузчиком, так что с понедельника по пятницу заёбанный жизнью и хачём начальником, под занятия есть только один день в неделю. Посоветуйте что ли фулбади, всегда тренил по 3-ох дневному сплиту, так что не особо могу в составление таких программ. Если что, то стаж тренировок 2 года.
Пацаны, устроился работать на лето грузчиком, так что с понедельника по пятницу заёбанный жизнью и хачём начальником, под занятия есть только один день в неделю. Посоветуйте что ли фулбади, всегда тренил по 3-ох дневному сплиту, так что не особо могу в составление таких программ. Если что, то стаж тренировок 2 года.
>>689033
пиздишь. в рашке хачи только подметают улицы и работают грузчиками, а русские начальники. ты чето попутал
>заёбанный жизнью и хачём начальником
пиздишь. в рашке хачи только подметают улицы и работают грузчиками, а русские начальники. ты чето попутал
>>689035
Там иерархия такая, что я как нофаня на 2 месяца наблюдаюсь у бывалого хача, который там давно работает, ну начальник, не начальник, но мне он говорит, что куда. Кстати он азербайджанец скорее, но я не уверен.
Там иерархия такая, что я как нофаня на 2 месяца наблюдаюсь у бывалого хача, который там давно работает, ну начальник, не начальник, но мне он говорит, что куда. Кстати он азербайджанец скорее, но я не уверен.
Я понимаю, что на этот вопрос могут ответить предвзято, но посоветуйте хорошей литературы по поводу тренировок в общем. Не только культуризм, а что-то общее и весьма медицинское, при этом более-менее современное. Идеально бы подошла одна книга с переводом на русский, от вызывающего доверия автора, в которой не было бы ничего лишнего и которая охватывала бы большую часть физической активности человека, но почитаю и несколько, и на английском почитаю, если не слишком научный язык. По моим спортивным увлечениям почти нет литературы, почитал всё смежное, почитал медицинские исследования, полезного много, но всё ещё остаются белые пятна и некоторые противоречия. Ясно, что это всё не полностью изучено, но буду рад тому, что есть.
>>689040
поссал на ретрограда теоретика. бери и ебаш. полный интернет инфы на любую тему. хз че за у тебя там секретные шаолиньские тренировки о которых никто не знает.
>2015
>книги
поссал на ретрограда теоретика. бери и ебаш. полный интернет инфы на любую тему. хз че за у тебя там секретные шаолиньские тренировки о которых никто не знает.
>>689040
я сам учусь в меде и так-то большинство информации о анатомии, физиологии и гормональной системе человека получил из мед. литературы. Каких-то авторов посоветовать не могу, скажу только - советская литература наиболее полно описывает все это и почти без воды. Плюс - собственный опыт, методом проб и ошибок, если своя голова на плечах есть, то за пару лет все поймешь. А полагаться на опыт других культуристов - это большая ошибка. Большинство из них просто пиздят, а-ля "делайте суперсеты на руки круглый год с маленькими весами и они будут по 50 см.".
я сам учусь в меде и так-то большинство информации о анатомии, физиологии и гормональной системе человека получил из мед. литературы. Каких-то авторов посоветовать не могу, скажу только - советская литература наиболее полно описывает все это и почти без воды. Плюс - собственный опыт, методом проб и ошибок, если своя голова на плечах есть, то за пару лет все поймешь. А полагаться на опыт других культуристов - это большая ошибка. Большинство из них просто пиздят, а-ля "делайте суперсеты на руки круглый год с маленькими весами и они будут по 50 см.".
>>689040
За 10 лет своего знакомства с физической культурой, соревнований, домашних занятий, не видел ни одного нормально тренерованного по книгам, а не с помощью тренера. Наоборот всем залом ухахтывались со всяких "я по Щейко, я по Юрию, а я па Саньку", у этих унтеров никогда не было результата.
Так что удачи.
>Я понимаю, что на этот вопрос могут ответить предвзято, но посоветуйте хорошей литературы по поводу тренировок в общем.
За 10 лет своего знакомства с физической культурой, соревнований, домашних занятий, не видел ни одного нормально тренерованного по книгам, а не с помощью тренера. Наоборот всем залом ухахтывались со всяких "я по Щейко, я по Юрию, а я па Саньку", у этих унтеров никогда не было результата.
Так что удачи.
38 Кб, 425x312
>>689048
давно на каждом ройоне есть кочалка. зачем читать книги когда можно качатся?
>2015
>cаморазвитие
давно на каждом ройоне есть кочалка. зачем читать книги когда можно качатся?
>>689060
Бери любую силовую 3хдневную программу(хоть ice cream fitness или starting strength) и работай, в остальные дни кардио. Пока привыкнешь, а там уже и разберешься что да как, да и сам сможешь составить себе прогу.
Бери любую силовую 3хдневную программу(хоть ice cream fitness или starting strength) и работай, в остальные дни кардио. Пока привыкнешь, а там уже и разберешься что да как, да и сам сможешь составить себе прогу.
>>689086
читать тонны макулатуры состоящей на 90% из воды, чтобы набить побольше страничек и продать подороже книжечку никак не относится к саморазвитию. реальные знания уже давно компактны уложены в статьи на любую тематику, а книги для быдла, которые думают что прочитав какое-нибудь говно очередного гуру станут умнее.
читать тонны макулатуры состоящей на 90% из воды, чтобы набить побольше страничек и продать подороже книжечку никак не относится к саморазвитию. реальные знания уже давно компактны уложены в статьи на любую тематику, а книги для быдла, которые думают что прочитав какое-нибудь говно очередного гуру станут умнее.
>>689106
Нет, но можно узнать много нового. Расширить кругозор, так сказать.
>, которые думают что прочитав какое-нибудь говно очередного гуру станут умнее.
Нет, но можно узнать много нового. Расширить кругозор, так сказать.
>>689106
сам что нибудь читаешь? какую книгу последнюю прочел?
сам что нибудь читаешь? какую книгу последнюю прочел?
>>689106
Это не реальные знания, а сраный научпоп. Серьезные статьи без книг-учебников ты хуй поймешь.
Это не реальные знания, а сраный научпоп. Серьезные статьи без книг-учебников ты хуй поймешь.
>>689106
Мань, плиз. Ни одного нормального спортсмена, после твоих статей не было. А вот после работы с тренерами, тысячи. Что как бы говорит за кем КПД.
>уложены в статьи
Мань, плиз. Ни одного нормального спортсмена, после твоих статей не было. А вот после работы с тренерами, тысячи. Что как бы говорит за кем КПД.
Если мышцы через несколько часов после тренировки не болят и не забиты, значит, я хуево занимался?
>>689138
Хуюгий, Югий же такой же дебил инетовский, как и эти гореметодички, живет на ютубе, на Россию хоть бы приехал, попробовал выступить, соревнуется он там чёто, с кем бля, с инвалидами?
Хуюгий, Югий же такой же дебил инетовский, как и эти гореметодички, живет на ютубе, на Россию хоть бы приехал, попробовал выступить, соревнуется он там чёто, с кем бля, с инвалидами?
>>689137
Не всегда, у меня рос и присед, и тяга, и жим, мышцы не болели. Летом межсезонье, бухал и курил траву. Пришел к планам на сентябрь, через тренировку охуел и ходил чуть не плакал при любом движении.
Не всегда, у меня рос и присед, и тяга, и жим, мышцы не болели. Летом межсезонье, бухал и курил траву. Пришел к планам на сентябрь, через тренировку охуел и ходил чуть не плакал при любом движении.
>>689137
Значит адаптация.
Значит адаптация.
Аноны палю годноту. Сделал болгарский мешок из автомобильной камеры как сделать гуглите сами. Набил песочком, получилось 10 кг. Сначала расстроился так как хотел 16. Сделал два подхода круговой тренировки по 10 минут и охуел. С меня сошло 18 литров пота. Хотя я упарываю бег по 10 км и греблю через день по 40-60 минут. Да и в зал часто захаживаю. Эта херня не похожа на другие нагрузки. Люто рекомендую делается за 15 минут, стоит дешевле сникерса, а удовольствия на ролс ройс. Упражнения есть на тытрубе. Очень понравились всяческие махи и закидывания.
Сведующие аноны, дайте совета годного.
Месяц как хожу в качалку, делаю сплит из фака, все хорошо, но у меня небольшой сколиоз, не критичный, но заметный.
Сегодня повысил нагрузку на присед со штангой, навесил 50 на гриф в сумме и после тренировки почувствовал неприятные ощущения в загривке и в пояснице. Делал все технично, перед зеркалом. И тут я про свой сколиоз вспомнил.
Внимание, вопрос. Стоит ли вообще делать присед со штангой при сколиозе? Если не стоит, то чем безопасным можно его заменить?
Да и вообще, дайте советов по поводу занятий с этим недугом. Может, еще какие-то упражнения противопоказаны или нужно какую-то особую технику безопасности использовать?
Месяц как хожу в качалку, делаю сплит из фака, все хорошо, но у меня небольшой сколиоз, не критичный, но заметный.
Сегодня повысил нагрузку на присед со штангой, навесил 50 на гриф в сумме и после тренировки почувствовал неприятные ощущения в загривке и в пояснице. Делал все технично, перед зеркалом. И тут я про свой сколиоз вспомнил.
Внимание, вопрос. Стоит ли вообще делать присед со штангой при сколиозе? Если не стоит, то чем безопасным можно его заменить?
Да и вообще, дайте советов по поводу занятий с этим недугом. Может, еще какие-то упражнения противопоказаны или нужно какую-то особую технику безопасности использовать?
>>686511
Подойдут, подтягивания и понимания от брусьев и пола - хорошие базовые упражнения. Если тебе слишком легко даются отжимания/подтягивания купи блинов, положи в рюкзак и делай с ними
Подойдут, подтягивания и понимания от брусьев и пола - хорошие базовые упражнения. Если тебе слишком легко даются отжимания/подтягивания купи блинов, положи в рюкзак и делай с ними
>>686807
Помню, когда был совсем дрищем и только начал заниматься, все знакомые в голос твердили, какой я стал огромный(183/78, огого!), а на вписках тянки просили дать пощупать бицуху и потрогать прессик(которого не было).
Помню, когда был совсем дрищем и только начал заниматься, все знакомые в голос твердили, какой я стал огромный(183/78, огого!), а на вписках тянки просили дать пощупать бицуху и потрогать прессик(которого не было).
>>689165
Привет, брат-сколиозник. У меня тоже сколиоз, и я приседаю и делаю тягу. Тяга — вообще лекарство при сколиозе. Делай разминку, хрусти позвоночником, растягивай его.
1) Виси на турнике.
2) Возьми палку широким хватом, упрись в пах, набери в легкие побольше воздуха, задержи дыхание и со всей силы толкай. Так ты прохрустишь позвоночник. Делай так перед приседом и тягой, в конце тренировки, в течение дня, на ночь. Болей не будет.
3) Ту же палку возьми за спиной, упри в копчик и отклонись назад, чтобы прохрустеть поясничный отдел, который портится от сидения за компом.
4) Ляг на скамейку для подъема на бицепс спиной, возьми голову руками и сильно дави на затылок, чтобы прохрустеть шейный отдел.
Сначала делай многоповторку для того, чтобы отдрочить технику, укрепить кор. Потом сможешь делать проходку на максимальные веса. Делаю так уже который год. Болей от сколиоза нет, они ушли. Осанка стала ровной. Не слушай пидорасов, которые исключают присед и тягу, якобы потому, что это опасно. Просто они ленивые ублюдки.
Ламар Гант ебошил пауэрлифтинг с чудовищным сколиозом и стал 15-кратным чемпионом в своей весовой категории. Сколиоз — не помеха для базы. Удачи.
Привет, брат-сколиозник. У меня тоже сколиоз, и я приседаю и делаю тягу. Тяга — вообще лекарство при сколиозе. Делай разминку, хрусти позвоночником, растягивай его.
1) Виси на турнике.
2) Возьми палку широким хватом, упрись в пах, набери в легкие побольше воздуха, задержи дыхание и со всей силы толкай. Так ты прохрустишь позвоночник. Делай так перед приседом и тягой, в конце тренировки, в течение дня, на ночь. Болей не будет.
3) Ту же палку возьми за спиной, упри в копчик и отклонись назад, чтобы прохрустеть поясничный отдел, который портится от сидения за компом.
4) Ляг на скамейку для подъема на бицепс спиной, возьми голову руками и сильно дави на затылок, чтобы прохрустеть шейный отдел.
Сначала делай многоповторку для того, чтобы отдрочить технику, укрепить кор. Потом сможешь делать проходку на максимальные веса. Делаю так уже который год. Болей от сколиоза нет, они ушли. Осанка стала ровной. Не слушай пидорасов, которые исключают присед и тягу, якобы потому, что это опасно. Просто они ленивые ублюдки.
Ламар Гант ебошил пауэрлифтинг с чудовищным сколиозом и стал 15-кратным чемпионом в своей весовой категории. Сколиоз — не помеха для базы. Удачи.
Сап, физ.
Начал я 6 месяцев ходить в зал, до этого о физических нагрузках вообще ничего не знал. Записался с тренером, который оказался нормальным парнем, хорошо занимался и всячески помогал. Тренировки я вообще не пропускал, даже когда выпускной был в институте, то на следующий день я ехал на тренировку.
На данный момент я 180/80, рельефа особо нет, процент жира довольно высокий но я его не знаю. За 6 месяцев я добился следующих результатов (рабочий/максимальный): жим (85/100), присяд (110/125), становая (120/130). Нормальный результат за 6 месяцев тренировок?
Из спортпита пил только протеин и трибулус, т.к. несколько лет пил и курил до тренировок.
А теперь к сути. Последние две недели очень сильно упали силовые. В жиме я потерял около 10 кг, присяд тоже тяжелей стал идти, но, корячясь, выполняю рабочий вес, становая также. Что это, блять, такое? Как с этим бороться?
Начал я 6 месяцев ходить в зал, до этого о физических нагрузках вообще ничего не знал. Записался с тренером, который оказался нормальным парнем, хорошо занимался и всячески помогал. Тренировки я вообще не пропускал, даже когда выпускной был в институте, то на следующий день я ехал на тренировку.
На данный момент я 180/80, рельефа особо нет, процент жира довольно высокий но я его не знаю. За 6 месяцев я добился следующих результатов (рабочий/максимальный): жим (85/100), присяд (110/125), становая (120/130). Нормальный результат за 6 месяцев тренировок?
Из спортпита пил только протеин и трибулус, т.к. несколько лет пил и курил до тренировок.
А теперь к сути. Последние две недели очень сильно упали силовые. В жиме я потерял около 10 кг, присяд тоже тяжелей стал идти, но, корячясь, выполняю рабочий вес, становая также. Что это, блять, такое? Как с этим бороться?
>>688890
Ещё раз уточню, то есть вешать веса на ноги/пояс = вредить спине, а если блинов накидать в рюкзак, например?
Ещё раз уточню, то есть вешать веса на ноги/пояс = вредить спине, а если блинов накидать в рюкзак, например?
Подскажите где можно почитать подробнее про тренировки, механизмы и питание. В общем хороший источник информации по теме
>>689203
Дмитрий Смирнов "Фитнес для умных"
Дмитрий Смирнов "Фитнес для умных"
>>689202
Тоже, наверное. Лично я продолжу заниматся, может поможет моэму сколиозу, как писал анон.
Только если с весом на поясе, растяжение распределялось на весь позвоночник, то с рюкзаком только на верхний отдел грудного-шейный отдел, что хуже.
Тоже, наверное. Лично я продолжу заниматся, может поможет моэму сколиозу, как писал анон.
Только если с весом на поясе, растяжение распределялось на весь позвоночник, то с рюкзаком только на верхний отдел грудного-шейный отдел, что хуже.
>>689249
Да не ной ты, заебал. Растягивай все три отдела позвоночника перед и после упражнений. Хрусти им, научись это делать, чтобы каждый позвонок хрустел. И ебошь базу.
Да не ной ты, заебал. Растягивай все три отдела позвоночника перед и после упражнений. Хрусти им, научись это делать, чтобы каждый позвонок хрустел. И ебошь базу.
>>689253
Это другой анон.
Хрусти им, научись это делать, чтобы каждый позвонок хрустел.
А потом грыжи, протрузии и остеохондроз, нет, спасибо, брусьев и турника с весом хватит. Ну и база.
>Да не ной ты, заебал.
Это другой анон.
>Растягивай все три отдела позвоночника перед и после упражнений.
Хрусти им, научись это делать, чтобы каждый позвонок хрустел.
А потом грыжи, протрузии и остеохондроз, нет, спасибо, брусьев и турника с весом хватит. Ну и база.
213 Кб, 1280x960
Подскажите пожалуйста. Сильно перечал бицепсы (забил чтоли) делал упражнения через силу, пока уже не мог сделать ниразу. Упражнение - подьем штанги на бицепс. Но травмы небыло. Уже третий день они пиздец налиты кровью и в гипертонусе, левая рука не разгибаеться в локте больше 100 градусов, правая 120. Дикий дискомфорт. Могу я както себе помоч? Долго будет такая муть?
Занимаюсь недавно. Все было с подачи тренера. Он еще сказал "ты бы наверное сам и не узнал что можешь столько сделать,если бы не я".
Занимаюсь недавно. Все было с подачи тренера. Он еще сказал "ты бы наверное сам и не узнал что можешь столько сделать,если бы не я".
>>689254
КАК СТРАШНО ЖИТЬ!
Какой же ты тупой, блядь. Когда хрустишь спиной, позвонки встают на место, и спина перестает болеть. Мануальщики примерно этим и занимаются. А тут ты сам себе мануальщик, если знаешь свое тело. Так что палку в руки и вперед хрустеть! Еще спиной по краю ванны неплохо кататься вперед-назад.
>А потом грыжи, протрузии и остеохондроз
КАК СТРАШНО ЖИТЬ!
Какой же ты тупой, блядь. Когда хрустишь спиной, позвонки встают на место, и спина перестает болеть. Мануальщики примерно этим и занимаются. А тут ты сам себе мануальщик, если знаешь свое тело. Так что палку в руки и вперед хрустеть! Еще спиной по краю ванны неплохо кататься вперед-назад.
>>689253
самый глупый совет, который я только слышал
>Хрусти им, научись это делать, чтобы каждый позвонок хрустел.
самый глупый совет, который я только слышал
>>689256
такая же хуйня была . почти неделю мучился, но к доктору не ходил. думаю наверное со связками что-то. они в ахуе. даже боялся потом заниматься чтобы снова такое не поймать. но нет больше никогда не было
такая же хуйня была . почти неделю мучился, но к доктору не ходил. думаю наверное со связками что-то. они в ахуе. даже боялся потом заниматься чтобы снова такое не поймать. но нет больше никогда не было
>>689257
лол
ты долбоеб.
когда ты хрустишь суставами, ты можешь сместить межпозвоночный диск и получить протрузию. После каждого хруста сустав становится гипермобильным. Ты получаешь микротравму и мозг мгновенно начинает вырабатывать эндорфины для того, чтобы скрыть боль.
Если ты наложишь осевую нагрузку на позвоночник после такой терапии, то шанс получить травму возрастает в несколько раз.
>Когда хрустишь спиной, позвонки встают на место, и спина перестает болеть.
лол
ты долбоеб.
когда ты хрустишь суставами, ты можешь сместить межпозвоночный диск и получить протрузию. После каждого хруста сустав становится гипермобильным. Ты получаешь микротравму и мозг мгновенно начинает вырабатывать эндорфины для того, чтобы скрыть боль.
Если ты наложишь осевую нагрузку на позвоночник после такой терапии, то шанс получить травму возрастает в несколько раз.
>>689263
а если позвоночник сам по себе хрустит когда вытягиваешься или сидишь долго потом встаешь и накланяешься на бок чтобы размятся? выходит по твоей логике не стоит разминаться и делать зарядку ведь блять позвоночник хруснет а это атата.
а если позвоночник сам по себе хрустит когда вытягиваешься или сидишь долго потом встаешь и накланяешься на бок чтобы размятся? выходит по твоей логике не стоит разминаться и делать зарядку ведь блять позвоночник хруснет а это атата.
222 Кб, 900x675
Так, хрустюны, есть вопрос по делу. Какое вообще отношение имеют силовые тренировки в затхлом помещении к здоровью? Вы вообще слышали о словах "аеробный" , "умеренный" ?
>>689261
Тоже ходил с согнутыми руками, или другая группа? Сколько точно по времени заняло? Масажи, ванны... помагали? Как начало отпускать?
Тоже ходил с согнутыми руками, или другая группа? Сколько точно по времени заняло? Масажи, ванны... помагали? Как начало отпускать?
>>689266
ходил с согнутыми руками как долбоеб. ванну принимал, но руки все равно не разгинались. само прошло без каких либо последствий.
ходил с согнутыми руками как долбоеб. ванну принимал, но руки все равно не разгинались. само прошло без каких либо последствий.
>>689264
ты межпозвоночные диски разминаешь или мышцы, долбоеб? впрочем, делай что хочешь. Мне наплевать на твое здоровье.
ты межпозвоночные диски разминаешь или мышцы, долбоеб? впрочем, делай что хочешь. Мне наплевать на твое здоровье.
>>689265
хз
я особо над этим не задумывался. Гугли "влияние кислорода на силовой тренинг".
по идее, если организм не получает кислород, то мышцы будут хуже работать. Во время физ.нагрузки сердце начинает быстро биться. Это происходит для того, чтобы быстрее и проще разносить кислород по организму.
Ну а если его поступает к клеткам недостаточно, то они будут быстро истощаться
хз
я особо над этим не задумывался. Гугли "влияние кислорода на силовой тренинг".
по идее, если организм не получает кислород, то мышцы будут хуже работать. Во время физ.нагрузки сердце начинает быстро биться. Это происходит для того, чтобы быстрее и проще разносить кислород по организму.
Ну а если его поступает к клеткам недостаточно, то они будут быстро истощаться
>>689273
можешь привести в доказательства полезности подобных упражнений медицинские исследования? нет? иди нахуй тогда, долбоеб.
можешь привести в доказательства полезности подобных упражнений медицинские исследования? нет? иди нахуй тогда, долбоеб.
>>689191
Добра тебе, мил человек.
Добра тебе, мил человек.
Дайте видео с нормальной разминкой. Хочу по утрам делать. И перед бегом. В faq не нашел, а на ютубе сотни видео.
Аноны, накопилось много вопросов, задам все сразу.
1) Начал работать на работе с большой физ нагрузкой, из бревен делаю красивые домики. В цехе в основном таскаю в паре бревна 2-6м, после работы заёбанный в край. Мышцы поперли, но очень некрасиво, не симметрично. Какие есть варианты тренировок в зале для таких как я? Чтобы "подшлифовать" фигуру и не умереть от нагрузок после работы. Работа - 5-ти дневка. Сам сколонен к дрищу, но если ем вёдрами, могу удерживать вес.
2) Из-за крым наша в моем мухосранске сильно выросли цены на мясо, даже курятина стала "кусаться". Какие есть советы-меню для нище-качков? Сейчас мой основной рацион это рис\гречка + какая-нибудь курятина по акции или тушенка из нормальных (курган) по акции + творог, из сладостей халва или орехи. От яиц отказался, даже если брать пачки по 30 штук, цена+сытость меня не устраивает.
Было бы неплохо, если бы вы скинули свои меню.
1) Начал работать на работе с большой физ нагрузкой, из бревен делаю красивые домики. В цехе в основном таскаю в паре бревна 2-6м, после работы заёбанный в край. Мышцы поперли, но очень некрасиво, не симметрично. Какие есть варианты тренировок в зале для таких как я? Чтобы "подшлифовать" фигуру и не умереть от нагрузок после работы. Работа - 5-ти дневка. Сам сколонен к дрищу, но если ем вёдрами, могу удерживать вес.
2) Из-за крым наша в моем мухосранске сильно выросли цены на мясо, даже курятина стала "кусаться". Какие есть советы-меню для нище-качков? Сейчас мой основной рацион это рис\гречка + какая-нибудь курятина по акции или тушенка из нормальных (курган) по акции + творог, из сладостей халва или орехи. От яиц отказался, даже если брать пачки по 30 штук, цена+сытость меня не устраивает.
Было бы неплохо, если бы вы скинули свои меню.
>>689257
Я так не думаю.
А кто говорил о болях?
Вправляют позвонки непосредственно перед компресионной работой со штангой?
>Какой же ты тупой, блядь.
Я так не думаю.
>Когда хрустишь спиной, позвонки встают на место, и спина перестает болеть.
А кто говорил о болях?
>Мануальщики примерно этим и занимаются.
Вправляют позвонки непосредственно перед компресионной работой со штангой?
>>689265
Это глупый наезд, или просто глупость?
>Какое вообще отношение имеют силовые тренировки в затхлом помещении к здоровью? Вы вообще слышали о словах "аеробный" , "умеренный" ?
Это глупый наезд, или просто глупость?
>>689305
На физкультуру не ходил?
На физкультуру не ходил?
>>689265
Никакое, разве только со знаком минус. Здесь все об этом вкурсе. Проходи.
Никакое, разве только со знаком минус. Здесь все об этом вкурсе. Проходи.
>>689353
пили фотку
сорян, здесь только илита сидит
>Какие есть варианты тренировок в зале для таких как я?
пили фотку
>Какие есть советы-меню для нище-качков?
сорян, здесь только илита сидит
>>689355
>>689355
фото нет. нищеброд без фотоаппарата\телефон без камеры.
По телосложению эктоморф. 189-65 ( месяц назад голодал от безденежья, так-то мой "стабильный" вес 70).
Классические сплиты на эктоморфов я знаю, нужна программа чтобы я не охуел после 8 часов таскания брёвен и смог полноценно восстановиться перед работой.
>>689355
фото нет. нищеброд без фотоаппарата\телефон без камеры.
По телосложению эктоморф. 189-65 ( месяц назад голодал от безденежья, так-то мой "стабильный" вес 70).
Классические сплиты на эктоморфов я знаю, нужна программа чтобы я не охуел после 8 часов таскания брёвен и смог полноценно восстановиться перед работой.
23 лвл 175/74, тонкокостный.
Стаж 2 года натурального дроча.
Последние пол года никаких изменений в мясе.
Менял программы тренировок, пампинг, супересерии, короче разное пробовал. Больше ел, в лучшем случае не набирал ничего в худшем жир, боль в животе, стал принимать мелотонин чтобы еще крепче спать. Изменений ноль. Замеры делал.
Значит ли, что это все..? предел? и пора переходить к фарме?
Стаж 2 года натурального дроча.
Последние пол года никаких изменений в мясе.
Менял программы тренировок, пампинг, супересерии, короче разное пробовал. Больше ел, в лучшем случае не набирал ничего в худшем жир, боль в животе, стал принимать мелотонин чтобы еще крепче спать. Изменений ноль. Замеры делал.
Значит ли, что это все..? предел? и пора переходить к фарме?
>>689370
Ты ебанутый? Хотя стоп, тут целая доска таких.
Нахуя тебе масса блять? Ты что, в космосе будешь грузы двигать, чтобы с учетом твоей массы толкал ты, а не тебя?
Ебанутые, ей богу.
Ты ебанутый? Хотя стоп, тут целая доска таких.
Нахуя тебе масса блять? Ты что, в космосе будешь грузы двигать, чтобы с учетом твоей массы толкал ты, а не тебя?
Ебанутые, ей богу.
>>689364
Лол.
А смысл вообще в этом? Таскай себе свои бревна, привыкнешь, от качалки только хуже станет.
>Классические сплиты на эктоморфов я знаю,
Лол.
>нужна программа чтобы я не охуел после 8 часов таскания брёвен и смог полноценно восстановиться перед работой.
А смысл вообще в этом? Таскай себе свои бревна, привыкнешь, от качалки только хуже станет.
>>689379
Может усталость накопилась, если с питанием и здоровьем все нормально. Сделай недельку планового отдыха.
Может усталость накопилась, если с питанием и здоровьем все нормально. Сделай недельку планового отдыха.
>>689373
очередной дрыщ порвался
очередной дрыщ порвался
Как по дням сочетать упражнения с гантелями (вот эта http://dailyfit.ru/programmy-trenirovok/programma-trenirovok-s-gantelyami-doma/ программа), отжимания (хочу заебись отжиматься) и катание на роликах (я у мамы фрискейтер дохуя)? inb4 кататься с гантелями и так же отжиматься.
Подскажите, можно ли чередовать дни бега с днями упражнений, к примеру один день я делаю пресс, отжимания, а на следующий день бегу и так далее. Мышцы же отдыхают, по сути. Или не сработает?
>>689412
сработает только в том случае, если ты пресс будешь совмещать с подъемами на бицепц. Иначе никак.
сработает только в том случае, если ты пресс будешь совмещать с подъемами на бицепц. Иначе никак.
>>689415
Ну одновременно могу, например, делать подтягивания, удерживая ноги с согнутом состоянии (ты понял, о чём я). Тут и бицепс, и пресс качаются, по сути.
Меня интересует конкретно то, будет ли мой организм нормально восстанавливаться таким образом?
Ну одновременно могу, например, делать подтягивания, удерживая ноги с согнутом состоянии (ты понял, о чём я). Тут и бицепс, и пресс качаются, по сути.
Меня интересует конкретно то, будет ли мой организм нормально восстанавливаться таким образом?
>>689393
Хотеть быть красивым. Так какие есть программы кто помимо зала и на работе таскает тяжести?
Хотеть быть красивым. Так какие есть программы кто помимо зала и на работе таскает тяжести?
>>689419
нет, нужно есть метаху утром днем и вечером.
>будет ли мой организм нормально восстанавливаться таким образом?
нет, нужно есть метаху утром днем и вечером.
>>689426
Просто не могу ничего нагуглить на эту тему, куча тем "программа для тех кто целый день на жопе в офисе" и ни 1й "для тех кто тягает тяжести на работе".
Ну и вопрос про ваши бюджетные меню в силе. Не верю что весь физа зарабатывает 80-100к.
Просто не могу ничего нагуглить на эту тему, куча тем "программа для тех кто целый день на жопе в офисе" и ни 1й "для тех кто тягает тяжести на работе".
Ну и вопрос про ваши бюджетные меню в силе. Не верю что весь физа зарабатывает 80-100к.
>>689396
С питанием и здоровьем все нормально. Аппетит даже увеличился, хотя за все время тренировок веса совсем не набрал, хотя в объемах потерял. Тоже пришел к выводу, что нужен перерыв. Спасибо за ответ.
С питанием и здоровьем все нормально. Аппетит даже увеличился, хотя за все время тренировок веса совсем не набрал, хотя в объемах потерял. Тоже пришел к выводу, что нужен перерыв. Спасибо за ответ.
69 Кб, 604x402
Аноны, хелп.
Если коротко, где-то пол года назад один анон посоветовал перейти мне на двухдневный спилт (день1: грудь биц плечи, день 2: спина, триц, ноги), однако я даже не знаю, веса растут средне, плюс я не успеваю ходить в зал 4 раза в неделю, может быть стоит вернуться к классическому трехдневному сплиту? Более того, достаточно ли прорабатываются мышцы, если всего по 2 упражнения (например на грудь жим лежа и жим гантелей лежа)
Далее, так тренировка длится ~1.5ч, а везде советуют не более часа (хотя это довольно относительно).
И еще, мне друзья советуют делать в один день не грудь с бицепсом, а грудь с трицепсом, а в другой спину с бицепсом, соответственно, стоит ли поменять местами?
Если коротко, где-то пол года назад один анон посоветовал перейти мне на двухдневный спилт (день1: грудь биц плечи, день 2: спина, триц, ноги), однако я даже не знаю, веса растут средне, плюс я не успеваю ходить в зал 4 раза в неделю, может быть стоит вернуться к классическому трехдневному сплиту? Более того, достаточно ли прорабатываются мышцы, если всего по 2 упражнения (например на грудь жим лежа и жим гантелей лежа)
Далее, так тренировка длится ~1.5ч, а везде советуют не более часа (хотя это довольно относительно).
И еще, мне друзья советуют делать в один день не грудь с бицепсом, а грудь с трицепсом, а в другой спину с бицепсом, соответственно, стоит ли поменять местами?
>>689461
Делать бицепс в один день со спиной - для новичка тупая затея. Сплит вообще не лучшая идея, но если на то пошло: бицепс у тебя и так будет задействоваться в упражнениях на спину и делать его отдельно в тот же день невыгодно, ибо не возьмёшь нормальный вес на него из-за забитости в предлечьях.
Делать бицепс в один день со спиной - для новичка тупая затея. Сплит вообще не лучшая идея, но если на то пошло: бицепс у тебя и так будет задействоваться в упражнениях на спину и делать его отдельно в тот же день невыгодно, ибо не возьмёшь нормальный вес на него из-за забитости в предлечьях.
>>689462
Да, если там не 1 подход.
>>689461
А зачем 4 дня ходить? Можно же просто чередовать дни.
Это нормально.
Я не специалист по сплитам, мне вообще кажется глупой затеей делить мышцы, ведь все равно они все работают в той или иной степени в упражнениях.
Особенно если тренироватся как ты сейчас.
Так что наверное лучше поменять.
Да, если там не 1 подход.
>>689461
>может быть стоит вернуться к классическому трехдневному сплиту?
А зачем 4 дня ходить? Можно же просто чередовать дни.
> Далее, так тренировка длится ~1.5ч, а везде советуют не более часа
Это нормально.
>И еще, мне друзья советуют делать в один день не грудь с бицепсом, а грудь с трицепсом, а в другой спину с бицепсом, соответственно, стоит ли поменять местами?
Я не специалист по сплитам, мне вообще кажется глупой затеей делить мышцы, ведь все равно они все работают в той или иной степени в упражнениях.
Особенно если тренироватся как ты сейчас.
Так что наверное лучше поменять.
>>689463
Что это? И насколько вредно? (одно время ел пельмени из "курица некондиция целиком с перьями", были дешевле соевых и вроде-как мясо.
И по творогу, покупать пачечки 200 грамм не выгодно, по сколько вы затариваете разом и как готовите?
>Бюджетнее только вторичное мясное сырье
Что это? И насколько вредно? (одно время ел пельмени из "курица некондиция целиком с перьями", были дешевле соевых и вроде-как мясо.
И по творогу, покупать пачечки 200 грамм не выгодно, по сколько вы затариваете разом и как готовите?
>>686357
Какая схема будет более прогрессивной для набора массы?:
1)Грудь/Бицепс-Отдых-Спина/Трицепс-Отдых-Плечи/Ноги-repead
2)Грудь-Бицепс-Спина-Трицепс-Плечи-Ноги-repeat
Какая схема будет более прогрессивной для набора массы?:
1)Грудь/Бицепс-Отдых-Спина/Трицепс-Отдых-Плечи/Ноги-repead
2)Грудь-Бицепс-Спина-Трицепс-Плечи-Ноги-repeat
>>689475
В догонку, если беру на рынке на развес, то творог через раз хуже червя-пидора и от ларька не зависит.
В догонку, если беру на рынке на развес, то творог через раз хуже червя-пидора и от ларька не зависит.
>>689476
fullbody на нубском уровне
fullbody на нубском уровне
Сяп физач. О себе: кун 15 лет. 185/68. Волнует жир на животе, как бороться?
Думал об утрннних пробежках.
Думал об утрннних пробежках.
>>689476
Ты дурак чтоль?
Ты дурак чтоль?
>>689514
Отжимания/приседания/подтягивания.
Отжимания/приседания/подтягивания.
>>689532
Спасибо за советы, закуплюсь.
Спасибо за советы, закуплюсь.
>>686357
Такое дело, анон. Занимаюсь 5 дней в неделю. Исходя из утомляемости организма т.е. это не значит, что я отдыхаю в субботу и воскресенье, хотя в воскресенье стараюсь отдыхать.
В основном это различные упражнения на скамье, на брусьях, на турнике + железки ( гантели и штанга) Раньше еще бегал часто, почти каждый день, но мне надоело и перешел на скакалку. Занимаюсь так с конца апреля, до этого с февраля занимался в фитнес-центре, но кончился абонимент. Короче, я похудел, это точно, но всё ещё считаю, что недостаточно. Чувствую, что у меня жирная спина, живот и бока. Знакомые/близкие все говорят, что я очень похудел, мол я не ем нихуя, стали немного видны ребра, но я всё равно чувствую, что недостаточно занимаюсь. Ем я нормально, 4 раза в день. Утром рис с яйцом или омлет, обед рис/гречка, потом ужин курица и рыба, либо что-то одно, но со спагетти, часов в 9 ем творог с молоком и яблоком. Если чую голод, то перекусываю огурцом или яблоком. В общем я не голодаю. Что я не так делаю? Немного печально, что ребра видны, но бока то блять есть. Знакомые гвоорят, что это не жир, а кожа. Может я упражнения на косые мышцы какие-то не знаю. В общем подскажите.
Такое дело, анон. Занимаюсь 5 дней в неделю. Исходя из утомляемости организма т.е. это не значит, что я отдыхаю в субботу и воскресенье, хотя в воскресенье стараюсь отдыхать.
В основном это различные упражнения на скамье, на брусьях, на турнике + железки ( гантели и штанга) Раньше еще бегал часто, почти каждый день, но мне надоело и перешел на скакалку. Занимаюсь так с конца апреля, до этого с февраля занимался в фитнес-центре, но кончился абонимент. Короче, я похудел, это точно, но всё ещё считаю, что недостаточно. Чувствую, что у меня жирная спина, живот и бока. Знакомые/близкие все говорят, что я очень похудел, мол я не ем нихуя, стали немного видны ребра, но я всё равно чувствую, что недостаточно занимаюсь. Ем я нормально, 4 раза в день. Утром рис с яйцом или омлет, обед рис/гречка, потом ужин курица и рыба, либо что-то одно, но со спагетти, часов в 9 ем творог с молоком и яблоком. Если чую голод, то перекусываю огурцом или яблоком. В общем я не голодаю. Что я не так делаю? Немного печально, что ребра видны, но бока то блять есть. Знакомые гвоорят, что это не жир, а кожа. Может я упражнения на косые мышцы какие-то не знаю. В общем подскажите.
>>689631
Потому что ты даун? Нормальные люди занимаются или нормально 3 раза в зале, или по схеме 2:1:2:1, работая до упора в каждом упражнении, что позволяет дать нормальную нагрузку, правда всё это быстро заканчивается 200 раз отжиманиями и прочим, и приходиться выдумывать усложненные упражнения. Ты же еблан какой-то. Походу сам не знаешь чем ты занят.
>Я занимаюсь не в зале блять.
Потому что ты даун? Нормальные люди занимаются или нормально 3 раза в зале, или по схеме 2:1:2:1, работая до упора в каждом упражнении, что позволяет дать нормальную нагрузку, правда всё это быстро заканчивается 200 раз отжиманиями и прочим, и приходиться выдумывать усложненные упражнения. Ты же еблан какой-то. Походу сам не знаешь чем ты занят.
>>689639
ну если его задача похудеть и убрать жир разве не нужно ебашить досмерти? высокоинтенсивный тренинг и малая активность - это для набора массы же, а если худеешь как раз нужно бегать, кросфитить и прочей хуйней страдать как он (ну помимо диеты канеш)
ну если его задача похудеть и убрать жир разве не нужно ебашить досмерти? высокоинтенсивный тренинг и малая активность - это для набора массы же, а если худеешь как раз нужно бегать, кросфитить и прочей хуйней страдать как он (ну помимо диеты канеш)
>>689641
Нет, нужно есть 2к калорий, парное мяско и фрукты, и тогда у тебя не развалятся зубы, и думать будешь норм.
Пришел такой 300 потянул, 600 пожжал ногами, сделал 10 подсобки, 300 на смите поприседал, и тут такой, ну поцаны, у вас малая активность)))
Слушай, активный, шел бы ты.
>ну если его задача похудеть и убрать жир разве не нужно ебашить досмерти?
Нет, нужно есть 2к калорий, парное мяско и фрукты, и тогда у тебя не развалятся зубы, и думать будешь норм.
>высокоинтенсивный тренинг и малая активность
Пришел такой 300 потянул, 600 пожжал ногами, сделал 10 подсобки, 300 на смите поприседал, и тут такой, ну поцаны, у вас малая активность)))
Слушай, активный, шел бы ты.
>>689639
Я тебе сейчас секрет открою, долбаеб, но помимо 3-х дневных тренировок бывают и шестидневные, а еще прикинь некоторые занимаются утром и вечером, но твой ограниченный разум такое неспособен понять, потому на дваче или васька со школы с которым ты ходишь в подвальну качалку сказал, что нужно обязательно заниматься только три раза в неделю. Понедельник у тебя грудь, среда - спина, пятница ноги. Я угадал да, имбецил, не способный понять другую точку зрения?
Я тебе сейчас секрет открою, долбаеб, но помимо 3-х дневных тренировок бывают и шестидневные, а еще прикинь некоторые занимаются утром и вечером, но твой ограниченный разум такое неспособен понять, потому на дваче или васька со школы с которым ты ходишь в подвальну качалку сказал, что нужно обязательно заниматься только три раза в неделю. Понедельник у тебя грудь, среда - спина, пятница ноги. Я угадал да, имбецил, не способный понять другую точку зрения?
>>689644
Кто тебе сказал про 2к калорий? Почему не 2100 или 1700? Почему именно 2000? Потому что так сказали?
Кто тебе сказал про 2к калорий? Почему не 2100 или 1700? Почему именно 2000? Потому что так сказали?
>>689647
Меньше обычно заставляет тебя тупить, можно взять небольшой разбег в 400, не больше.
Меньше обычно заставляет тебя тупить, можно взять небольшой разбег в 400, не больше.
>>689646
Ограниченный начал вскукарекивать. Если ты работаешь серьезно, физический максимум тела - 4 дня, 3 тяжелых и один легкий. И то это тупо. Так что да, ты имбецил.
>Я тебе сейчас секрет открою, долбаеб, но помимо 3-х дневных тренировок бывают и шестидневные, а еще прикинь некоторые занимаются утром и вечером
Ограниченный начал вскукарекивать. Если ты работаешь серьезно, физический максимум тела - 4 дня, 3 тяжелых и один легкий. И то это тупо. Так что да, ты имбецил.
>>689649
Ты в курсе, что от размера тела зависит и количество потребляемых калорий? Оно блять не 2к для всех!
Ты в курсе, что от размера тела зависит и количество потребляемых калорий? Оно блять не 2к для всех!
404 Кб, 1080x1920
386 Кб, 1080x1920
382 Кб, 1080x1920
373 Кб, 1080x1920
>>689650
Уже слышу твой голосок из под шконки.
А теперь смотри сюда и не вылазь из под шконки больше.
К слову мои тренировки не такие интенсивные, ибо как я уже сказал занимаюсь не в зале и нет такого выбора тренажеров. Обычно делаю по 4 различных упражнения по 5 подходов в среднем.
>Если
>Три тяжелых
Уже слышу твой голосок из под шконки.
А теперь смотри сюда и не вылазь из под шконки больше.
К слову мои тренировки не такие интенсивные, ибо как я уже сказал занимаюсь не в зале и нет такого выбора тренажеров. Обычно делаю по 4 различных упражнения по 5 подходов в среднем.
>>689644
блять, если бы от твоей 300 потянул люди худели, то все лифтеры бы сейчас стройняшами были. ты какой-то даун в общем, нассал тебе в лицо
блять, если бы от твоей 300 потянул люди худели, то все лифтеры бы сейчас стройняшами были. ты какой-то даун в общем, нассал тебе в лицо
>>689670
даун про калораж и диету я сразу написал ты же начал писать про 300 потянул. что помимо силовых тренировок есть еще кардио нагрузка ты вообще слышал? снова ссыканул в лицо долбоебу на масси
даун про калораж и диету я сразу написал ты же начал писать про 300 потянул. что помимо силовых тренировок есть еще кардио нагрузка ты вообще слышал? снова ссыканул в лицо долбоебу на масси
>>689672
Даун начинает проецировать. Ты начал кукарекать про свои бегодаунские тренировки.
Лол, долбаёб ютуба насмотрелся. Пиздец школьник на масси, иди нахуй отсюда, животное тупорылое.
>даун про калораж и диету
Даун начинает проецировать. Ты начал кукарекать про свои бегодаунские тренировки.
>что помимо силовых тренировок есть еще кардио нагрузка
Лол, долбаёб ютуба насмотрелся. Пиздец школьник на масси, иди нахуй отсюда, животное тупорылое.
>>689672
Кстати, зачем ты постоянно ссышься под себя, жирина?
Кстати, зачем ты постоянно ссышься под себя, жирина?
>>689674
чем больше нагрузки при сушке тем лучше. если ты помимо трени 2 раза в неделю будешь еще бегать и постоянно в активности гораздо больше будешь тратить каллорий, чем если только на трени ходить и жрать меньше. процесс будет идти быстрее в общем. а ты ограниченный какой-то с кочалгой головного мозга, лечись епта
чем больше нагрузки при сушке тем лучше. если ты помимо трени 2 раза в неделю будешь еще бегать и постоянно в активности гораздо больше будешь тратить каллорий, чем если только на трени ходить и жрать меньше. процесс будет идти быстрее в общем. а ты ограниченный какой-то с кочалгой головного мозга, лечись епта
>>689692
Какая нагрузка, при какой сушки, для какой деятельности? Иди нахуй.
То заработаешь другие мышцы и убьешь себе нахуй сердце если занимаешься силовыми тренировками. Не знал? На ютубе не сказали? Ты ограниченный какой-то с кочалгой головного мозга, лечись епта, даун блядь, и научись писать как нормальный человек, или пиздуй в школу.
>чем больше нагрузки при сушке тем лучше.
Какая нагрузка, при какой сушки, для какой деятельности? Иди нахуй.
>если ты помимо трени 2 раза в неделю будешь еще бегать
То заработаешь другие мышцы и убьешь себе нахуй сердце если занимаешься силовыми тренировками. Не знал? На ютубе не сказали? Ты ограниченный какой-то с кочалгой головного мозга, лечись епта, даун блядь, и научись писать как нормальный человек, или пиздуй в школу.
>>687118
У меня было что-то такое в юности, лет в 18-19, пропионат тестетерона тогда упарывал. До дела так и не дошло, через пару лет более-менее прошло, когда бабу завёл. но всё равно бывают фантазии, сны на гейскую тематику. Ну хуй знает, короче.
У меня было что-то такое в юности, лет в 18-19, пропионат тестетерона тогда упарывал. До дела так и не дошло, через пару лет более-менее прошло, когда бабу завёл. но всё равно бывают фантазии, сны на гейскую тематику. Ну хуй знает, короче.
>>689719
Нормально, держи оборону. Крепкое мужское братство!
>а потом мне стало 21 и пацаны из качалки сказали что уже можно.
Нормально, держи оборону. Крепкое мужское братство!
>>687118
Если тебе нравились девушки - нравиться они не перестанут.
А обнаружение в себе бисексуальных склонностей с качалкой и стероидами вряд ли сильно связано.
Самый возраст. Очень многие лет в 20-25 осознают.
> Опасаюсь, что стану пидором,
Если тебе нравились девушки - нравиться они не перестанут.
А обнаружение в себе бисексуальных склонностей с качалкой и стероидами вряд ли сильно связано.
Самый возраст. Очень многие лет в 20-25 осознают.
Кочканы, а кто пробывал делать каждое упражнение по 2 подхода, но до отказа? Часто стал натыкаться на подобные проги. Из плюсов: можно заниматься каждый день, больше упражнений за тренировку. Кто что думает?
Раз сплиты вредное говно для новичков то посоветуйте пожалуйста фулбоди для 185/95 новичка.
>>689693
Лол, мышцы теперь зарабатываются. В аэробном то режиме.
Наоборот. Низкоиньенсивные аэробные тренировки полезны, т.к. позволяют заполнить нишу между высоким чсс при силовых и низком чсс в обычной жизни. Сердце по пизде пойдет чуть позже.
>>если ты помимо трени 2 раза в неделю будешь еще бегать
>То заработаешь другие мышцы
Лол, мышцы теперь зарабатываются. В аэробном то режиме.
>и убьешь себе нахуй сердце если занимаешься силовыми тренировками.
Наоборот. Низкоиньенсивные аэробные тренировки полезны, т.к. позволяют заполнить нишу между высоким чсс при силовых и низком чсс в обычной жизни. Сердце по пизде пойдет чуть позже.
Привет, физач. Прости меня, дурака такого, читал-читал faq, не смог увидеть нужную инфу. В глаза долюблюсь, что поделать. Записался в зал, не могу найти нужную мне программу. Найдётся ли добрый анон, который поможет составить её? Пока данные нет смысла писать, ибо чувствую, что буду послан
>>689749
Смысла нет, они все более менее похожи. Если ты не можешь изменить програму под себя, выбросив упражнения, которые не нравятся, и добавив которые по душе, никто тебе не поможет.
Выбери понравившуюся и занимайся, позже разберешься.
>не могу найти нужную мне программу. Найдётся ли добрый анон, который поможет составить её?
Смысла нет, они все более менее похожи. Если ты не можешь изменить програму под себя, выбросив упражнения, которые не нравятся, и добавив которые по душе, никто тебе не поможет.
Выбери понравившуюся и занимайся, позже разберешься.
>>689751
Я не могу исходить из собственных предпочтений, ибо ни разу в зале не был. Просто если бы мне сказали, мол с твоими данными для начала стоит делать это, это и это, у меня бы был какой-то старт пак. Я без понятия, что делать, а идти уже скоро. Такие дела. Но спасибо хоть за то, что не закидал ссаными тряпками.
Я не могу исходить из собственных предпочтений, ибо ни разу в зале не был. Просто если бы мне сказали, мол с твоими данными для начала стоит делать это, это и это, у меня бы был какой-то старт пак. Я без понятия, что делать, а идти уже скоро. Такие дела. Но спасибо хоть за то, что не закидал ссаными тряпками.
>>689752
В зале тренера нет что ли?
В зале тренера нет что ли?
>>689748
Да но веса то будут в разы меньше, чем в стандартном режиме. И тут выше типы ебашут каждый день, говорят все норм
>Не будешь восстанавливатся.
Да но веса то будут в разы меньше, чем в стандартном режиме. И тут выше типы ебашут каждый день, говорят все норм
Пагни, каким образом ХИМИКИФИЗИКИ имеют такие охуенные круглые плечи ? Можно ли добиться чего- либо такого ВНАТУРАХУ ? Просто, плечи - мой фетиш и пиздец, как хочется круглые и "вырезанные из камня", плечи.
>>689764
пару лет тренировок плечей и ты их получишь (даже в натураху)
пару лет тренировок плечей и ты их получишь (даже в натураху)
При разгибании рук, начинают мышцы сокращаться, и пытаются обратно согнуться. Не знаю как еще лучше описать, что-то вроде микросудорг. ЧТо за дела?
>>689770
думаешь на дваче тебе помогут? тебе скажут, что ты унтер.
иди к врачу и у него консультируйся что тебе делать с этим.
думаешь на дваче тебе помогут? тебе скажут, что ты унтер.
иди к врачу и у него консультируйся что тебе делать с этим.
Сап качач, хожу в качалку уже больше четырех месяцев. Хочу начать ебашить протеин-спортпит. Посоветуйте что купить нуфани и как юзать
Объясните по хардкору:
Если я много ем и не занимаюсь - я толстею.
Если я мало ем и занимаюсь - я набираю силу.
Если я много ем и занимаюсь - я набираю массу и мышцы.
Если я мало ем и не занимаюсь - я хуедю.
Так?
Если я много ем и не занимаюсь - я толстею.
Если я мало ем и занимаюсь - я набираю силу.
Если я много ем и занимаюсь - я набираю массу и мышцы.
Если я мало ем и не занимаюсь - я хуедю.
Так?
При разгибании ног, начинают мышцы сокращаться, и пытаются обратно согнуться. Не знаю как еще лучше описать, что-то вроде микросудорг. Приходится всё время ходить на корточках. ЧТо за дела?
При дрочке хуя, начинают мышцы сокращаться, и пытаются обратно согнуться. Не знаю как еще лучше описать, что-то вроде микросудорг. Приходится всё время сосать свой хуй. ЧТо за дела?
>>689786
Пересидел на физаче, очевидно же
Пересидел на физаче, очевидно же
>>689775
Нет, не набираешь.
Если ты много ешь и занимаешь -- набираешь жир, мышцы=силу.
> Если я мало ем и занимаюсь - я набираю силу.
Нет, не набираешь.
> Если я много ем и занимаюсь - я набираю массу и мышцы.
Если ты много ешь и занимаешь -- набираешь жир, мышцы=силу.
>>689775
Если я много ем и не занимаюсь - я толстею.
Если я мало ем и занимаюсь - я набираю силу. худею
Если я много ем и занимаюсь - я набираю массу и мышцы.
Если я мало ем и не занимаюсь - я хуедю.
Если я много ем и не занимаюсь - я толстею.
Если я мало ем и занимаюсь - я набираю силу. худею
Если я много ем и занимаюсь - я набираю массу и мышцы.
Если я мало ем и не занимаюсь - я хуедю.
>>689764
Жми штангу стоя раз в неделю. Когда сможешь жать свой вес на три раза, сделай паузу и посмотри в зеркало. Увидишь там круглые каменные плечи
Жми штангу стоя раз в неделю. Когда сможешь жать свой вес на три раза, сделай паузу и посмотри в зеркало. Увидишь там круглые каменные плечи
>>689738
Найдя девушку, бисексуалом всё равно быть не перестанешь.
Так же как гетеросексуал, уйдя в монастырь и поклявшись гнать даже мысли о девушках, гетеросексуалом всё равно остаётся.
Явно проявляется, конечно, от недоёба.
Но ведь проявляется желание не жирафов, не дошкольниц, не табуреток, не расчленения старушек бензопилой, а конкретно парней. Потому что не зоофил, не педофил, не табуреткофил, не геронтофил-садист. Но бисексуал.
> Как находишь девушку бросаешь эту хуйню.
Найдя девушку, бисексуалом всё равно быть не перестанешь.
Так же как гетеросексуал, уйдя в монастырь и поклявшись гнать даже мысли о девушках, гетеросексуалом всё равно остаётся.
> Это от недоеба срзли.
Явно проявляется, конечно, от недоёба.
Но ведь проявляется желание не жирафов, не дошкольниц, не табуреток, не расчленения старушек бензопилой, а конкретно парней. Потому что не зоофил, не педофил, не табуреткофил, не геронтофил-садист. Но бисексуал.
>>689794
Поясните за жим штанги стоя.
Во-первых, почему это упражнение не причисляют к основным как например жим лёжа? Ведь механика движения похожа, да и нагрузка адская. Да и вообще редко вижу в зале что бы кто нибудь делал его.
Во-вторых, как его лучше делать? Как штангист с груди, или из за головы? Когда делаю из за головы боюсь по голове ёбнуть, поэтому большой вес не беру.
Поясните за жим штанги стоя.
Во-первых, почему это упражнение не причисляют к основным как например жим лёжа? Ведь механика движения похожа, да и нагрузка адская. Да и вообще редко вижу в зале что бы кто нибудь делал его.
Во-вторых, как его лучше делать? Как штангист с груди, или из за головы? Когда делаю из за головы боюсь по голове ёбнуть, поэтому большой вес не беру.
>>686357
Вечер в хату господа. Я после травмы проебал весь вес, которого почти и не было, в общем сейчас я 185/62. Ле маман категорически против того, чтобы я шел в качалку. А я категорически против того, чтобы весить как школьница. В сентябре съебу в вузовскую общагу и там железом хоть обтягаюсь. Но сейчас июль и надо что то думать уже сейчас. Из железа дома есть турник, два гантели по 12кг, которые я уже перерос и гиря в 24кг. Реально ли себя этим к качалочке подготовить? Реально ли с этим набрать хоть сколько нибудь? А то мне неимоверно печет с моего веса. Заранее спасибо.
Вечер в хату господа. Я после травмы проебал весь вес, которого почти и не было, в общем сейчас я 185/62. Ле маман категорически против того, чтобы я шел в качалку. А я категорически против того, чтобы весить как школьница. В сентябре съебу в вузовскую общагу и там железом хоть обтягаюсь. Но сейчас июль и надо что то думать уже сейчас. Из железа дома есть турник, два гантели по 12кг, которые я уже перерос и гиря в 24кг. Реально ли себя этим к качалочке подготовить? Реально ли с этим набрать хоть сколько нибудь? А то мне неимоверно печет с моего веса. Заранее спасибо.
>>689828
Потому что пауэрлифтерам это не нужно(разве что как подсобка), подражатели-базоёбы тупые, а качкам нужна изоляция.
Делать с груди, так меньше(и естественнее) нагрузка на плечевые суставы.
Загугли правильную технику, выше в треде кидали видео Головинского. Просто если будешь сильно прогибаться назад за счёт грудного отдела позвоночника, то возрастает вероятность травмы.
Потому что пауэрлифтерам это не нужно(разве что как подсобка), подражатели-базоёбы тупые, а качкам нужна изоляция.
Делать с груди, так меньше(и естественнее) нагрузка на плечевые суставы.
Загугли правильную технику, выше в треде кидали видео Головинского. Просто если будешь сильно прогибаться назад за счёт грудного отдела позвоночника, то возрастает вероятность травмы.
>>689843
В этом нет необходимости.
Вряд ли, разве что если будешь подтягиваться/приседать с отягощением.
>Реально ли себя этим к качалочке подготовить?
В этом нет необходимости.
>Реально ли с этим набрать хоть сколько нибудь?
Вряд ли, разве что если будешь подтягиваться/приседать с отягощением.
>>689844
Потому что ТЫ ЕЩЕ НЕ ОПРАВИЛСЯ ОТ ТРАВМЫ! ТЕБЕ РАНО! УМРЕШЬ! А травма к качалке особого отношения не имеет, повредил шею, колено и кисть, еще и сотряс заработал. Колено, кисть и шея уже ок, а сотряс за полтора месяца то уж точно прошел. Она грит мол надо еще отлежаться. А как по мне, я спустя неделю был уже норм. Шея вообще прошла на второй день, врачи сказали подвывих позвонка и ничего страшного. Да и с прошлым сотрясом меня выписали через неделю.
Потому что ТЫ ЕЩЕ НЕ ОПРАВИЛСЯ ОТ ТРАВМЫ! ТЕБЕ РАНО! УМРЕШЬ! А травма к качалке особого отношения не имеет, повредил шею, колено и кисть, еще и сотряс заработал. Колено, кисть и шея уже ок, а сотряс за полтора месяца то уж точно прошел. Она грит мол надо еще отлежаться. А как по мне, я спустя неделю был уже норм. Шея вообще прошла на второй день, врачи сказали подвывих позвонка и ничего страшного. Да и с прошлым сотрясом меня выписали через неделю.
>>689752
Делай Starting Strength.
Делай Starting Strength.
>>689964
Да шучу я. С правильной техникой нужно.
Да шучу я. С правильной техникой нужно.
>>689998
ну так делай присед и всякие упражнения для девочек.
ну так делай присед и всякие упражнения для девочек.
>>689069
За 10 лет сидения на бордах я так и не научился читать, что совет просил человек, не занимающийся подниманием гантелек в зале.
За 10 лет сидения на бордах я так и не научился читать, что совет просил человек, не занимающийся подниманием гантелек в зале.
>>690019
Как что-то плохое.
Как что-то плохое.
Подскажите, нужны кардио тренировки, а так же тренировки ягодиц без сильной нагрузки на колени. Какие упражнения делать ?
>>689889
Чому нет? И так скорее всего с него начнёшь.
>Не хочу прийти в качалку и начинать там с пустого грифа.
Чому нет? И так скорее всего с него начнёшь.
>>689889
Закомплексованный, я когда пришел в качалку начинал с пустого грифа. Всем похуй.
>Не хочу прийти в качалку и начинать там с пустого грифа.
Закомплексованный, я когда пришел в качалку начинал с пустого грифа. Всем похуй.
>>690027
Плавание, элипсоид, может прыжки на скакалке.
Становая тяга с прямыми ногами(что угодно можно в руках держать, особено если выполнять упражнение на одной ноге), гиперэкстензии.
>кардио тренировки
Плавание, элипсоид, может прыжки на скакалке.
>тренировки ягодиц
Становая тяга с прямыми ногами(что угодно можно в руках держать, особено если выполнять упражнение на одной ноге), гиперэкстензии.
239 Кб, 1280x960
Как убрать этот ебучий бугорок на животе ниже пупка, примерно как на пике? БФ небольшой, упражнения на мышцы живота делаю раз в неделю, даже немного "кубики" видны. Причём в напряжённом состоянии этот бугорок исчезает.
>>686357
Привет физач. У меня геморрой, уже год. Не болит, не нарывает, но периодически "выпадает", вызывая ощущения дискомфорта. Мажу мазью, стараюсь не сидеть пару дней на очке и он сходит почти полностью. После сранья (тужусь, порой очень сильно) выпадает всегда. Вопрос - можно ли идти в качан? Боюсь, что когда-нибудь надорвет и я упаду в агонии, и придется вызывать скорую чтобы зашить мне пердак.
Хекка_домосед 189/54
Привет физач. У меня геморрой, уже год. Не болит, не нарывает, но периодически "выпадает", вызывая ощущения дискомфорта. Мажу мазью, стараюсь не сидеть пару дней на очке и он сходит почти полностью. После сранья (тужусь, порой очень сильно) выпадает всегда. Вопрос - можно ли идти в качан? Боюсь, что когда-нибудь надорвет и я упаду в агонии, и придется вызывать скорую чтобы зашить мне пердак.
Хекка_домосед 189/54
>>690070
Для начала перестать жрать дошираки, общажная ты мокрощелка
да да знаю что это не ты на пике
Для начала перестать жрать дошираки, общажная ты мокрощелка
> 2015
> моторолла
> ковры
да да знаю что это не ты на пике
>>690072
И даже на подушке.
И даже на подушке.
>>690070
Планка. Очень долго держать планку. А потом запомнить и слегка напрягать все время.
Ну и жрат меньше.
Планка. Очень долго держать планку. А потом запомнить и слегка напрягать все время.
Ну и жрат меньше.
>>690070
У меня покрывало на диване такое же, ему уже лет 20+
У меня покрывало на диване такое же, ему уже лет 20+
>>690073
Я могу ошибаться, но скорее всего из-за того что ты такой дрыщ у тебя и геморой.
Мимо был дрыщём с анусопроблемами пока не пошёл в зал, и всё прошло.
Я могу ошибаться, но скорее всего из-за того что ты такой дрыщ у тебя и геморой.
Мимо был дрыщём с анусопроблемами пока не пошёл в зал, и всё прошло.
>>690088
Может. А может потому, что я уже года два сижу безвылазно дома по 10-12 часов за компом. я готов меняться, даже на работу пойти чтобы закупать все необходимое
Может. А может потому, что я уже года два сижу безвылазно дома по 10-12 часов за компом. я готов меняться, даже на работу пойти чтобы закупать все необходимое
>>690091
Ну тогда погугли с чем могут быть связаны твои проблемы, или жди пока анон ещё чего годного подскажет. Я был 188\64 уже пиздец дрыщём, как ты выглядишь я даже представить боюсь.
С таким весом спортпит тебе ближайший год не нужен точно, витаминки прикупить только и жрать в 5 раз больше.
Ну тогда погугли с чем могут быть связаны твои проблемы, или жди пока анон ещё чего годного подскажет. Я был 188\64 уже пиздец дрыщём, как ты выглядишь я даже представить боюсь.
С таким весом спортпит тебе ближайший год не нужен точно, витаминки прикупить только и жрать в 5 раз больше.
Если я могу сделать, допустим, 8 подтягиваний максимум, то мне столько в подходе и делать? Или меньше брать? Или вообще делать 8 + 9-е хотя бы до половины?
>>690087
Что?
Что?
>>690106
Ты молодечик что не забросил, котик! Занимайся, будешь хорошо выглядеть и добьешся всего чего только захочешь :3
Ты молодечик что не забросил, котик! Занимайся, будешь хорошо выглядеть и добьешся всего чего только захочешь :3
102 Кб, 936x1024
При помощи нагрузки мышечные клетки истощаются и организм чувствует себя некомфортно. В этот момент срабатывает механизм, который даёт сигнал организму вырабатывать больше энергии: в итоге мы получаем мышечный рост.
Анон, а не вредно ли истощать свою тушку такими способами?
Ещё не занимался наращиванием мыш. массы, но собираюсь
Анон, а не вредно ли истощать свою тушку такими способами?
Ещё не занимался наращиванием мыш. массы, но собираюсь
>>690126
физ.нагрузки вообще противопоказаны людям
физ.нагрузки вообще противопоказаны людям
>>690070
а это секретик. расскажу когда отсосешь
а это секретик. расскажу когда отсосешь
>>690059
Но ведь прыжки и становая это мощная нагрузка на колени, а мне надо ее максимально уменьшить.
Но ведь прыжки и становая это мощная нагрузка на колени, а мне надо ее максимально уменьшить.
>>690103
бамп
бамп
>>690103
делать 4 (и больше) подтягивания, но с доп весом. потом без допвеса уже будешь больше 9-ти подтягиваться. или наоборот можно последние подтягивания делать не с весом, а подставив под ноги чтото чтобы облегчить выполнение упражнения когда не можешь уже подтянуться. только в отличии от подтягиваний с отягощениями, тебе тут нужно будет много повторов сделать. в любом случае главное ебашить
делать 4 (и больше) подтягивания, но с доп весом. потом без допвеса уже будешь больше 9-ти подтягиваться. или наоборот можно последние подтягивания делать не с весом, а подставив под ноги чтото чтобы облегчить выполнение упражнения когда не можешь уже подтянуться. только в отличии от подтягиваний с отягощениями, тебе тут нужно будет много повторов сделать. в любом случае главное ебашить
>>690145
то есть если я просто буду делать 4 подхода по 8 через день, прогресса не будет, что ли? Не хотел как-то с весами вообще начинать работать, тем более на таком маленьком уровне
то есть если я просто буду делать 4 подхода по 8 через день, прогресса не будет, что ли? Не хотел как-то с весами вообще начинать работать, тем более на таком маленьком уровне
>>690157
ну заебись, тогда можно кол-во штук до 15 довести, а потом усложнять элементы. спасибо
ну заебись, тогда можно кол-во штук до 15 довести, а потом усложнять элементы. спасибо
Анон, отходил я в зал пару месяцев и у меня внезапный БАТТХЕРТ. Серьёзно - неприятные ощущения где-то в жопе, очевидно, которые обостряются после занятия, и ослабевают с течением времени. Что за нахуй и как с этим бороться? Геморроя никогда не было.
>>690182
Не было - будет. :^)
Ты в кокочалочке парень, релакс. Все хотят почистить свой револьвер в твоем БУРИТОС.
Не было - будет. :^)
Ты в кокочалочке парень, релакс. Все хотят почистить свой револьвер в твоем БУРИТОС.
>>690126
Это естественно. Для мышц.
А вот если при этом ты будешь плохо питатся, то другое дело.
>>690135
Парацельс, плиз.
>>690139
Ну смотри, в порно с аналом жопное отверстие остается разъебаным еще некоторое время после изымания дрели, так что наоборот - разработаное очко = + 25% к шансу выпадения геммороидального узла при приседах.
Это естественно. Для мышц.
А вот если при этом ты будешь плохо питатся, то другое дело.
>>690135
Парацельс, плиз.
>>690139
Ну смотри, в порно с аналом жопное отверстие остается разъебаным еще некоторое время после изымания дрели, так что наоборот - разработаное очко = + 25% к шансу выпадения геммороидального узла при приседах.
>>690140
Я ведь написал возможно. Надо было сразу писать что с коленями.
Лишний вес, полагаю?
А становая тяга(румынка/мертвая) выполняется с прямыми ногами. Там нагрузка на колени минимальная, особенно если выполнять это упражнение на одной ноге. Кажется я это уже писал.
>Но ведь прыжки и становая это мощная нагрузка на колени, а мне надо ее максимально уменьшить.
Я ведь написал возможно. Надо было сразу писать что с коленями.
Лишний вес, полагаю?
А становая тяга(румынка/мертвая) выполняется с прямыми ногами. Там нагрузка на колени минимальная, особенно если выполнять это упражнение на одной ноге. Кажется я это уже писал.
>>690103
Смотря сколько подходов.
Можешь например подтягиватся так:
1ый подход 6
2й подход 6
3й подход до отказа
Как только третий подход будет 7, повышвй повторения в первом и втором подходе, и снова подтягивайся, покс в третьем подходе не будет 8 повторений.
Как одна из методиг.
Смотря сколько подходов.
Можешь например подтягиватся так:
1ый подход 6
2й подход 6
3й подход до отказа
Как только третий подход будет 7, повышвй повторения в первом и втором подходе, и снова подтягивайся, покс в третьем подходе не будет 8 повторений.
Как одна из методиг.
Сап физач, посоветуй что нибудь тонизирующего для зала, что можно купить в аптеке.
Аноны, нашел программу 100 отжиманий.
Так как я около 20 раз отжимаюсь и вообще не умею подтягиваться, то решил сначала ебануть сотку отжиманий.
Выбрал третью колонку, первый день нормально поотжимался как положено.
И ступор. Сразу же, лол. Попробовал вторую, даже вторую колонку не могу осилить. Все болит как пиздец, руки не поднять. Что делать? Не хочу бросать, твердо решил привести себя в порядок. Вот только что пробовал и опять нихуя. День отдыха я себе давал.
Так как я около 20 раз отжимаюсь и вообще не умею подтягиваться, то решил сначала ебануть сотку отжиманий.
Выбрал третью колонку, первый день нормально поотжимался как положено.
И ступор. Сразу же, лол. Попробовал вторую, даже вторую колонку не могу осилить. Все болит как пиздец, руки не поднять. Что делать? Не хочу бросать, твердо решил привести себя в порядок. Вот только что пробовал и опять нихуя. День отдыха я себе давал.
>>690207
Нашёл вот уже для себя какую-то программу а-ля "стань пиздатым за 6 недель" похожа на твою, только подходов больше. Буду делать её утром и вечером через день отдыха, посмотрим, что выйдет. Хуже не станет точно.
Нашёл вот уже для себя какую-то программу а-ля "стань пиздатым за 6 недель" похожа на твою, только подходов больше. Буду делать её утром и вечером через день отдыха, посмотрим, что выйдет. Хуже не станет точно.
>>690221
А сколько отдыхать? Как понять что я уже отдохнул? Сегодня руки были норм, по ощущениям я был готов дальше двигаться, но обосрался по полной, лол.
Не хочу затягивать
А сколько отдыхать? Как понять что я уже отдохнул? Сегодня руки были норм, по ощущениям я был готов дальше двигаться, но обосрался по полной, лол.
Не хочу затягивать
>>690223
Алсо, такая хуйня, что мне легче отжиматься когда я задерживаю дыхание.
И аноны, помогите еще вот с чем пожалуйста. Как мне до конца лета научится подтягиваться? Дико хочу научится и уметь делать 15 раз, но пока не умею ни одного.
Готов делать любые упражнения таки для достижения цели
Алсо, такая хуйня, что мне легче отжиматься когда я задерживаю дыхание.
И аноны, помогите еще вот с чем пожалуйста. Как мне до конца лета научится подтягиваться? Дико хочу научится и уметь делать 15 раз, но пока не умею ни одного.
Готов делать любые упражнения таки для достижения цели
>>690070
Блять, зачем ты одел женские трусы, парень?
Блять, зачем ты одел женские трусы, парень?
>>690202
Оно остается открытое потому что мышцы держут его в таком состоянии специально, а не потому что оно закрыться не может в силу разьебаности. Отсюда и контроль пердака. Алсо ебля в пердак может привести к гемморою только при жестком анале без какой либо смазки когда хуй кишку нормально так разьебывает, что одно и тоже как и натужное сранье. Поэтому и то и другое приводит к гемморою, но правильный анальный секс со смазочкой и когда жопа готова полезен в том числе как и профилактика простатита и геморроя и рака. Поэтому когда очко открыто это значит и стенки толстой кишки тоже принимаю хуй как что-то естественное и максимально отдалены от хуя, по сути хуй их практически не задивает,а массирует только очко - это здровой анальный секс.
Оно остается открытое потому что мышцы держут его в таком состоянии специально, а не потому что оно закрыться не может в силу разьебаности. Отсюда и контроль пердака. Алсо ебля в пердак может привести к гемморою только при жестком анале без какой либо смазки когда хуй кишку нормально так разьебывает, что одно и тоже как и натужное сранье. Поэтому и то и другое приводит к гемморою, но правильный анальный секс со смазочкой и когда жопа готова полезен в том числе как и профилактика простатита и геморроя и рака. Поэтому когда очко открыто это значит и стенки толстой кишки тоже принимаю хуй как что-то естественное и максимально отдалены от хуя, по сути хуй их практически не задивает,а массирует только очко - это здровой анальный секс.
>>690224
ПРОСТО берёшь и подтягиваешься. Тупо висишь на турнике, тянешься изо всех сил. Первые недели две будет плохо. Потом, наверное, научишься делать один раз. А за одним будет и второй, и третий.
ПРОСТО берёшь и подтягиваешься. Тупо висишь на турнике, тянешься изо всех сил. Первые недели две будет плохо. Потом, наверное, научишься делать один раз. А за одним будет и второй, и третий.
>>690230
Спасибо, бро.
Висеть каждый день?при том что я буду работать по программе 100 отжманий
Или давать передышку? Если давать передышку, то подтягивания учится делать в тот же день что занимаюсь по программе или в день отдыха?
Спасибо, бро.
Висеть каждый день?при том что я буду работать по программе 100 отжманий
Или давать передышку? Если давать передышку, то подтягивания учится делать в тот же день что занимаюсь по программе или в день отдыха?
>>690223
Ты сделай с правильной техникой и дыханием свой максимум медленных отжиманий, а не хуярь как школьник на физкультуре. С этого результата уже отталкивайся. Не верится, что ты нормально отжимаешься 20 раз, а подтягиваешься 0.
Ты сделай с правильной техникой и дыханием свой максимум медленных отжиманий, а не хуярь как школьник на физкультуре. С этого результата уже отталкивайся. Не верится, что ты нормально отжимаешься 20 раз, а подтягиваешься 0.
>>690233
Бля, и еще забыл.
Поподробнее напиши пожалуйста, сколько по времени так висеть, после попытки подтянуться спрыгивать или висеть дальше и пытаться сразу же второй раз, третий и т.д. ну в смысле не слезая с турника
Извиняюсь за доебчивость, но дико надо узнать как и что
Бля, и еще забыл.
Поподробнее напиши пожалуйста, сколько по времени так висеть, после попытки подтянуться спрыгивать или висеть дальше и пытаться сразу же второй раз, третий и т.д. ну в смысле не слезая с турника
Извиняюсь за доебчивость, но дико надо узнать как и что
>>690233
Там, где твоя программа в 100 отжиманий, наверняка висит ссылка на программу подтягиваний
Там, где твоя программа в 100 отжиманий, наверняка висит ссылка на программу подтягиваний
>>690218
Поясняю по хардкору.
Все те колонки дикая хуйня. Нужно для начала за день раз 50 сделать или чуть больше руки будут болеть. Через неделю или пару дней пройдёт и делать уже больше. Через пол месяца руки перестанут совершенно точно болеть как в первый раз и делай просто блядь чем больше тем лучше.
Я в день отжимаюсь минимум 500 раз и могу 100 за раз но не всегда. Если делать в день как там написано 50 или сколько там ты будешь года 2 так к сотне идти.
>Аноны, нашел программу 100 отжиманий.
Поясняю по хардкору.
Все те колонки дикая хуйня. Нужно для начала за день раз 50 сделать или чуть больше руки будут болеть. Через неделю или пару дней пройдёт и делать уже больше. Через пол месяца руки перестанут совершенно точно болеть как в первый раз и делай просто блядь чем больше тем лучше.
Я в день отжимаюсь минимум 500 раз и могу 100 за раз но не всегда. Если делать в день как там написано 50 или сколько там ты будешь года 2 так к сотне идти.
>>690233
Я не знаю, подтягивания отнимают много сил, особенно у начинающих. Маловероятно, что ты сможешь полноценно заниматься отжиманиями (которые не нужны, к слову, железо лучше). Вся суть твоих действий - висишь не долго, но часто и постоянно. Я 4 года назад научился, тогда еще школьником был, приходил домой и висел, висел, висел, висел, в конце концов научился, хотя я еще и жирным был прилично. По сути ты должен залезать на турник, выжимать из себя всё, что есть, потом спрыгивать, отдыхать, и опять лезть на турник.
Я не знаю, подтягивания отнимают много сил, особенно у начинающих. Маловероятно, что ты сможешь полноценно заниматься отжиманиями (которые не нужны, к слову, железо лучше). Вся суть твоих действий - висишь не долго, но часто и постоянно. Я 4 года назад научился, тогда еще школьником был, приходил домой и висел, висел, висел, висел, в конце концов научился, хотя я еще и жирным был прилично. По сути ты должен залезать на турник, выжимать из себя всё, что есть, потом спрыгивать, отдыхать, и опять лезть на турник.
>>690219
Хуйня все эти программы.
>>690224
Эффективнее всего не просто висеть и тужится, а запрыгивать в верхнюю точку и как можно медленней опускатся вниз.
И так пока руки не забьются.
Потом делаешь сколько можешь подтягиваний, и в конце тоже эти негативы, пока не выйдешь на уровень 5-7 подтягиваний.
>>690226
Ну ок, че, буду поротся в жеппу.
Хуйня все эти программы.
>>690224
Эффективнее всего не просто висеть и тужится, а запрыгивать в верхнюю точку и как можно медленней опускатся вниз.
И так пока руки не забьются.
Потом делаешь сколько можешь подтягиваний, и в конце тоже эти негативы, пока не выйдешь на уровень 5-7 подтягиваний.
>>690226
Ну ок, че, буду поротся в жеппу.
Пацаны, палю годноту. В дисконты адидаса завезли штангетки. Теперь каждый нищеброд может позволить себе нормальную обувь для зала. Присюдать и вырабатывать больше тестостерона. Уже взял всего за 2к.
>>686442
Если ты вышел лицом и волосами, плюс, тоже обязательное строгое условие, 186+ см ростом - то становишь дрыщом, надевай кожанку и играй рок.
А иначе нет.
Если ты вышел лицом и волосами, плюс, тоже обязательное строгое условие, 186+ см ростом - то становишь дрыщом, надевай кожанку и играй рок.
А иначе нет.
>>686429
А КАКОВ ОТДЫХ ПРИ ОБЫЧНОМ БОДИБИЛДИНГЕ С 8-10 ПОДХОДАМИ?
А при работе с 12-15 подходами?
>Отдых 3-4 минуты между подходами.
А КАКОВ ОТДЫХ ПРИ ОБЫЧНОМ БОДИБИЛДИНГЕ С 8-10 ПОДХОДАМИ?
А при работе с 12-15 подходами?
Правда что при подтягивании и отжимании работают разные группы мышцы? Типа можно уметь отжиматься сотню раз подряд и не уметь подтянуться и 5 раз?
А что все таки лучше для организма подтягивания или отжимания?
А что все таки лучше для организма подтягивания или отжимания?
>>690309
не если за раз не знаю но в 3 подхода делал сотку, а подтягиваться не мог
>Типа можно уметь отжиматься сотню раз подряд и не уметь подтянуться и 5 раз?
не если за раз не знаю но в 3 подхода делал сотку, а подтягиваться не мог
Парни, при росте 183-185 зависит от времени суток какой размер талии является идеальным ? Имею в виду с эстетической точки зрения. 73-76 ?
>>690325
Зависит от ширины плеч, ширины таза. Посмотри на клокова. Выглядит охуено, а талия ояебу.
Зависит от ширины плеч, ширины таза. Посмотри на клокова. Выглядит охуено, а талия ояебу.
>>690309
Как можно быть настолько тупым и не знать биомеханики. В классических подтягиваниях работает спина, в отжиманиях грудь. И очень вряд ли, что если чел 100 раз отжимается, то он не сможет сделать пару подтягиваний
Как можно быть настолько тупым и не знать биомеханики. В классических подтягиваниях работает спина, в отжиманиях грудь. И очень вряд ли, что если чел 100 раз отжимается, то он не сможет сделать пару подтягиваний
>>690325
От пропорций и ширины костей всё зависит.
От пропорций и ширины костей всё зависит.
>>690331
Пиздец даун, руки, трицепс, бицепс. Вот это вот всё.
>В классических подтягиваниях работает спина, в отжиманиях грудь
Пиздец даун, руки, трицепс, бицепс. Вот это вот всё.
>>689747
Ну да, или считаешь бегуны не тренируют мышцы? Ах да, в школе тебе об этом не рассказывали. О том какие волокна бывают например. Об адаптационной нагрузке.
Хуеврот, если дебил занимается с целью иметь взрывную мощь, и тем самым тренирует под неё сердце, а потом крутит какой нить велик, и опять начинает делать становую например на раз, то и пизда его сердцу, ибо эти игрища с нагрузкой разноплановой, до добра не доводят.
>Лол, мышцы теперь зарабатываются. В аэробном то режиме.
Ну да, или считаешь бегуны не тренируют мышцы? Ах да, в школе тебе об этом не рассказывали. О том какие волокна бывают например. Об адаптационной нагрузке.
>Наоборот.
Хуеврот, если дебил занимается с целью иметь взрывную мощь, и тем самым тренирует под неё сердце, а потом крутит какой нить велик, и опять начинает делать становую например на раз, то и пизда его сердцу, ибо эти игрища с нагрузкой разноплановой, до добра не доводят.
Можно ли заниматься в качалке 5 раз в неделю, если я уже не школьник абитуриент? Просто делать совсем нехуй, плюс надо агрессию куда-то сливать.
>>690338
Ты агрессивный школьник?
Ты агрессивный школьник?
>>690274
Почему хуйня-то? А что не хуйня?
Пусть только негатив делает тогда или садится на пол и к столу подтягивается. Лучше, чем на турнике дергаться
>Хуйня все эти программы.
Почему хуйня-то? А что не хуйня?
>Эффективнее всего не просто висеть и тужится, а запрыгивать в верхнюю точку и как можно медленней опускатся вниз.
>И так пока руки не забьются.
Пусть только негатив делает тогда или садится на пол и к столу подтягивается. Лучше, чем на турнике дергаться
>>690215
Кофеин+элеутерокок.
Кофеин+элеутерокок.
154 Кб, 811x1081
Аноны, кто что знает про клуб Зебра-фитнес?
Конкретно интересует Мытищинский клуб.
Стоит ли брать абонемент?
Есть вариант взять за 24 тыс. руб. на 17 месяцев.
Конкретно интересует Мытищинский клуб.
Стоит ли брать абонемент?
Есть вариант взять за 24 тыс. руб. на 17 месяцев.
>>690309
Подтягивания. Отжимания человек быстро перерастает и надо ебаться с рюкзаком или чем-то типа того. Подтягивания гораздо тяжелее делать и намного легче использовать дополнительные веса купил специальный пояс и повесил гирю. Но лучше делать и подтягивания и отжимания НА БРУСЬЯХ -- практически весь верх тела развивается.
> А что все таки лучше для организма подтягивания или отжимания?
Подтягивания. Отжимания человек быстро перерастает и надо ебаться с рюкзаком или чем-то типа того. Подтягивания гораздо тяжелее делать и намного легче использовать дополнительные веса купил специальный пояс и повесил гирю. Но лучше делать и подтягивания и отжимания НА БРУСЬЯХ -- практически весь верх тела развивается.
>>690072
бохато живут!
бохато живут!
>>690325
Вопрос вкуса.
Вопрос вкуса.
>>690182
Встаёт на такие жалобы.
Встаёт на такие жалобы.
>>690215
пару грамм витамина С
8-20 гр пирацетама (если с почками все ок)
кофеин
женьшень/элеутрококк в таблетках (конские дозы)
и станешь киборгом на часов 6
пару грамм витамина С
8-20 гр пирацетама (если с почками все ок)
кофеин
женьшень/элеутрококк в таблетках (конские дозы)
и станешь киборгом на часов 6
50 Кб, 550x300
Почаны, из тех, кто много ест и успешно растет.
Распишите, плиз, свои приемы пищи на день.
Ну с вариациями, не едите же вы одно и то же всю неделю.
Буду оче благодарен! Надо найти пробелы в своем питании
Распишите, плиз, свои приемы пищи на день.
Ну с вариациями, не едите же вы одно и то же всю неделю.
Буду оче благодарен! Надо найти пробелы в своем питании
Ребята, поправьте меня если что!
Занимаюсь по stronglift 5x5
Но так как у меня здоровые ноги и верх отстает, решил сократить их использование.А то в этой программе эти ебаные ноги каждый день! Поэтому я ее чуть подправил под себя:
День А:
подтягивания 3х10(8)(7) (добавил сам)
приседания 5х5 (сейчас 80 делаю, не увеличиваю, могу 110 легко)
Жим лежа 5х5 (70, ползу вверх по 2.5 за тренировку)
Тяга к животу 5х5 (50, ползу вверх по 2,5)
Жим наклонный 45 5х5 (57,5, увеличиваю по 2,5) (добавил сам)
День Б:
подтягивания 3х10(8)(7) (добавил сам)
приседания 5х5 (убрал нахер из 2го дня)
Армейский жим 5х5 (50, увеличиваю по 2,5)
Становая 3х5 (60,80,90, увеличиваю по 5 за тренировку)
Разводка гантелей через стороны стоя 4х10 (10, увеличиваю по 1кг) (добавил сам)
Нормально я ее доработал? или какого то говна наворотил?
Занимаюсь по stronglift 5x5
Но так как у меня здоровые ноги и верх отстает, решил сократить их использование.А то в этой программе эти ебаные ноги каждый день! Поэтому я ее чуть подправил под себя:
День А:
подтягивания 3х10(8)(7) (добавил сам)
приседания 5х5 (сейчас 80 делаю, не увеличиваю, могу 110 легко)
Жим лежа 5х5 (70, ползу вверх по 2.5 за тренировку)
Тяга к животу 5х5 (50, ползу вверх по 2,5)
Жим наклонный 45 5х5 (57,5, увеличиваю по 2,5) (добавил сам)
День Б:
подтягивания 3х10(8)(7) (добавил сам)
приседания 5х5 (убрал нахер из 2го дня)
Армейский жим 5х5 (50, увеличиваю по 2,5)
Становая 3х5 (60,80,90, увеличиваю по 5 за тренировку)
Разводка гантелей через стороны стоя 4х10 (10, увеличиваю по 1кг) (добавил сам)
Нормально я ее доработал? или какого то говна наворотил?
746 Кб, 3101x1919
>>689467
Понял. В таком случае, аноны, как вам такой распорядок?
день 1:
грудь - жим лежа со штангой, жим гантелями
биц - подъем штанги на бицепс стоя, подъем гантелей на биц. сидя
ноги - приседяния со штангой, жим ногами
пресс
день 2:
спина - становая, тяга верхнего блока
триц - французский жим, разгибание рук на верхнем блоке
плечи - жим гантелей стоя, разводка.
пресс
Понял. В таком случае, аноны, как вам такой распорядок?
день 1:
грудь - жим лежа со штангой, жим гантелями
биц - подъем штанги на бицепс стоя, подъем гантелей на биц. сидя
ноги - приседяния со штангой, жим ногами
пресс
день 2:
спина - становая, тяга верхнего блока
триц - французский жим, разгибание рук на верхнем блоке
плечи - жим гантелей стоя, разводка.
пресс
>>690479
в день 1 фикс - жим гантелей лежа на прямой скамье
в день 1 фикс - жим гантелей лежа на прямой скамье
867 Кб, 1040x1770
965 Кб, 1340x1487
Физач, помогай. С февраля месяца сбросил 20 кг, с 111 до 91. Рост 186. Есть ли у меня подозрения на гино? Когда был жирным сиськи были заметны, но не свисали как у баб офк. Хочу еще кило 7 сбросить.
>>690493
Долбоеб, ты сначала прогугли что такое гинекомастия и как ее определять, а потом уже пиши. нет у тебя гино
>Есть ли у меня подозрения на гино?
Долбоеб, ты сначала прогугли что такое гинекомастия и как ее определять, а потом уже пиши. нет у тебя гино
объясните глупой, неопытной женщине почему после получасового кардио и десяти минут, уделенных непосредственно на пресс, мой живот остается холодным? это из-за большой жировой прослойки или из-за чего? и вообще, что это значит?
>>690525
Конечно есть смысл. Надо просто грамотный сплит составить (в один день тренировать 1, максимум 2 группы мыщц), что перетренировки не было.
Конечно есть смысл. Надо просто грамотный сплит составить (в один день тренировать 1, максимум 2 группы мыщц), что перетренировки не было.
>>690541
Полагаю, что из самого эффективного - это липосакция. Не стоит сразу сраться и говорить про себя ЭТО ЖЕ ОПЕРАЦИЯ. Да, операция, но малоинвазивная, то есть шва не будет, анастезия местная. Да и сам процесс быстрый, штырьком жир по-соскабливают. Если это конечно жир. Так что пиздуй к хирургу.
Полагаю, что из самого эффективного - это липосакция. Не стоит сразу сраться и говорить про себя ЭТО ЖЕ ОПЕРАЦИЯ. Да, операция, но малоинвазивная, то есть шва не будет, анастезия местная. Да и сам процесс быстрый, штырьком жир по-соскабливают. Если это конечно жир. Так что пиздуй к хирургу.
98 Кб, 807x807
20, 184, 58.
Занимаюсь по программе:
ПН. (НОГИ)
Приседания со штангой – 3 разминочных + 2-3×6-15 рабочих
Становая тяга на прямых ногах – 2 разминочных + 2-3×6-10 рабочих
Скручивания на пресс – 3xмакс
СР. (СПИНА+БИЦЕПС)
Подтягивания – 2 разминочных + 3×6-10 рабочих
Тяга штанги в наклоне – 2 разминочных + 3×6-10 рабочих
Подъем штанги на бицепс – 3 разминочных + 3×6-10 рабочих
ПТ. (ГРУДЬ+ДЕЛЬТЫ+ТРИЦЕПС)
Жим штанги лежа – 3 разминочных + 3×6-10 рабочих
Жим штанги стоя – 2 разминочных + 3×6-10 рабочих
Отжимания на брусьях – 2 разминочных + 3×6-10 рабочих
Анон, что бы ты убрал, а что добавил при моём весе\росте? Волнует так же ещё вопрос касательно дня "спина\бицепс", стоят подтягивания, а я больше 3 раз подтянуться не могу, делаю не на тренажёре, а обычном турнике в зале, есть пиздецки сильное предчувствие, что с данной программой я буду топтаться на месте, хотя ноги сильно прорабатываются, ем средне, 5 раз в день не получается так что какую фарму посоветуешь в качестве доп. белка\углевода?
Занимаюсь по программе:
ПН. (НОГИ)
Приседания со штангой – 3 разминочных + 2-3×6-15 рабочих
Становая тяга на прямых ногах – 2 разминочных + 2-3×6-10 рабочих
Скручивания на пресс – 3xмакс
СР. (СПИНА+БИЦЕПС)
Подтягивания – 2 разминочных + 3×6-10 рабочих
Тяга штанги в наклоне – 2 разминочных + 3×6-10 рабочих
Подъем штанги на бицепс – 3 разминочных + 3×6-10 рабочих
ПТ. (ГРУДЬ+ДЕЛЬТЫ+ТРИЦЕПС)
Жим штанги лежа – 3 разминочных + 3×6-10 рабочих
Жим штанги стоя – 2 разминочных + 3×6-10 рабочих
Отжимания на брусьях – 2 разминочных + 3×6-10 рабочих
Анон, что бы ты убрал, а что добавил при моём весе\росте? Волнует так же ещё вопрос касательно дня "спина\бицепс", стоят подтягивания, а я больше 3 раз подтянуться не могу, делаю не на тренажёре, а обычном турнике в зале, есть пиздецки сильное предчувствие, что с данной программой я буду топтаться на месте, хотя ноги сильно прорабатываются, ем средне, 5 раз в день не получается так что какую фарму посоветуешь в качестве доп. белка\углевода?
>>690547
От этого есть какие-то профиты? Я слышал кол-во жировых клеток постоянно и типа когда человек жиреет они просто увеличиваются в размере. Значит ли это, что если половину их убрать, ожирение перестанет быть проблемой?
От этого есть какие-то профиты? Я слышал кол-во жировых клеток постоянно и типа когда человек жиреет они просто увеличиваются в размере. Значит ли это, что если половину их убрать, ожирение перестанет быть проблемой?
>>690493
Хм... Я 86 с ростом 185. И у меня хорошее такое пузо. Здаеться мне на пике не 91.
Хм... Я 86 с ростом 185. И у меня хорошее такое пузо. Здаеться мне на пике не 91.
>>690325
Как у ОП-пика. 86-98.
Как у ОП-пика. 86-98.
>>686429
А КАКОВ ОТДЫХ ПРИ ОБЫЧНОМ БОДИБИЛДИНГЕ С 8-10 ПОДХОДАМИ?
А при работе с 12-15 подходами?
> Отдых 3-4 минуты между подходами
А КАКОВ ОТДЫХ ПРИ ОБЫЧНОМ БОДИБИЛДИНГЕ С 8-10 ПОДХОДАМИ?
А при работе с 12-15 подходами?
>>690569
Похуй же. Столько подходов делают те, у кого концентрация теста в крови полкило на литр. Могли бы вообще ничего не делать - все равно бы росли как на дрожжах.
Похуй же. Столько подходов делают те, у кого концентрация теста в крови полкило на литр. Могли бы вообще ничего не делать - все равно бы росли как на дрожжах.
>>690566
Давно пора понять, что вес дает не только жир, но и мышцы. Значит у него процент жира меньше и мышц больше.
>>690563
Профит от липосакции в том, что позволяет удалять жир локально, в отличии от диет, где тело худеет равномерно по определенным ему законам.
Если после процедуры ты будешь жрать как мразь, то будь уверен опять наберешь там жир.
Давно пора понять, что вес дает не только жир, но и мышцы. Значит у него процент жира меньше и мышц больше.
>>690563
Профит от липосакции в том, что позволяет удалять жир локально, в отличии от диет, где тело худеет равномерно по определенным ему законам.
Если после процедуры ты будешь жрать как мразь, то будь уверен опять наберешь там жир.
Пацаны, в зал хожу не долго и совсем рахит (72кн на 180см роста), но очень хочу стать именно пауэрлифтером, тренер в зале сказал чтобы я отжимался и научился подтягиваться на турнике больше 1 раза, попутно три раза в неделю, чтобы делал чисто жим-присед-становую с большим количеством повторений. Но есть ли смысл ебашить три раза в неделю базу, если в жиме я максимум 5кг навешиваю на гриф, в присяде 15-20кг, в становой 15кг?
>>690360
Потому что не учитывают способности конкретного человека, и зачастую переоценивают их.
Я и описал негатив. :3
>Почему хуйня-то? А что не хуйня?
Потому что не учитывают способности конкретного человека, и зачастую переоценивают их.
>Пусть только негатив делает тогда или садится на пол и к столу подтягивается.
Я и описал негатив. :3
>>690389
В смысле пиздуй в гугл.
В смысле пиздуй в гугл.
Котаны, решил набирать массу лома с гирей.
Там куча интересных упражнений, которы работают как и на общие группы мышц, так и могут обеспечить изоляцию.
Родкрньте гайд, в котором расписано за то, какие группы мышц нельзя совмещать в один день и сколько надо отдыхать, чтобы они росли.
С меня как всегда лучи добра
Там куча интересных упражнений, которы работают как и на общие группы мышц, так и могут обеспечить изоляцию.
Родкрньте гайд, в котором расписано за то, какие группы мышц нельзя совмещать в один день и сколько надо отдыхать, чтобы они росли.
С меня как всегда лучи добра
>>690524
А почему он должен нагреватся?
А почему он должен нагреватся?
>>690610
А тебе нужно что бы они выпирали?
Вон, у Кокляева/Алексеева/Головинского тоже мышц немного, просто жирная свинка.
А тебе нужно что бы они выпирали?
Вон, у Кокляева/Алексеева/Головинского тоже мышц немного, просто жирная свинка.
>>690623
Есть. Главное кушай побольше.
Есть. Главное кушай побольше.
>>690664
Все можно совмещать.
48 часов. С фармой чуть больше.
> какие группы мышц нельзя совмещать в один день
Все можно совмещать.
> сколько надо отдыхать, чтобы они росли.
48 часов. С фармой чуть больше.
Для ежедневной разминки и поддержания тела в тонусе нужны гантели, штанги, эспандеры и прочие приблуды или достаточно турника и пола квартиры?
>>690705
Тебе в медач надо, а вообще если геммор выскочил, то это навсегда. Будет рецидив постоянно, если не будешь вести правильный образ жизни. Как вариант сделать легирование узла и жить более менее спокойно, но шанс рецидива все равно есть.
Тебе в медач надо, а вообще если геммор выскочил, то это навсегда. Будет рецидив постоянно, если не будешь вести правильный образ жизни. Как вариант сделать легирование узла и жить более менее спокойно, но шанс рецидива все равно есть.
а у меня норма программа? составлял просто заходил на спортсвики, смотрел например статью про грудь и какие на нее упражнения и переписывал себе. так же и про руки и остальное. руки отстают у меня поэтому 2 раза в неделю их треню. подходы и количество повторений не писал так как тренируюсь по ощущениям пока не забьюсь дроп-сетами (то сбрасывая то прибавляя вес).
Понедельник Спина, грудь
(в этот же день вторая тренировка рук)
1 Подтягивания
2 Тяга штанги в наклоне
3 Становая
4 жим лежа
5 отжимания на брусьях
6 разведение рук с гантелями лежа
Среда Ноги, плечи
1. присед или жим ног в тренажере
2. подьем на носки со штангой для икр
3. жим штанги стоя на плечи
4. жим из-за головы
5. тяга гантелей лежа на животе
Пятница Руки
1. брусья
2. французкий жим
3. Подьем штанги на бицепс илт
4. подьем штанги на биц обр. хватом или
сгибание рук с гантелями молоом
5. сгибание запястья на предплечья
Понедельник Спина, грудь
(в этот же день вторая тренировка рук)
1 Подтягивания
2 Тяга штанги в наклоне
3 Становая
4 жим лежа
5 отжимания на брусьях
6 разведение рук с гантелями лежа
Среда Ноги, плечи
1. присед или жим ног в тренажере
2. подьем на носки со штангой для икр
3. жим штанги стоя на плечи
4. жим из-за головы
5. тяга гантелей лежа на животе
Пятница Руки
1. брусья
2. французкий жим
3. Подьем штанги на бицепс илт
4. подьем штанги на биц обр. хватом или
сгибание рук с гантелями молоом
5. сгибание запястья на предплечья
а у меня норма программа? составлял просто заходил на спортсвики, смотрел например статью про грудь и какие на нее упражнения и переписывал себе. так же и про руки и остальное. руки отстают у меня поэтому 2 раза в неделю их треню. подходы и количество повторений не писал так как тренируюсь по ощущениям пока не забьюсь дроп-сетами (то сбрасывая то прибавляя вес).
Понедельник Спина, грудь
(в этот же день вторая тренировка рук)
1 Подтягивания
2 Тяга штанги в наклоне
3 Становая
4 жим лежа
5 отжимания на брусьях
6 разведение рук с гантелями лежа
Среда Ноги, плечи
1. присед или жим ног в тренажере
2. подьем на носки со штангой для икр
3. жим штанги стоя на плечи
4. жим из-за головы
5. тяга гантелей лежа на животе
Пятница Руки
1. брусья
2. французкий жим
3. Подьем штанги на бицепс илт
4. подьем штанги на биц обр. хватом или
сгибание рук с гантелями молоом
5. сгибание запястья на предплечья
Понедельник Спина, грудь
(в этот же день вторая тренировка рук)
1 Подтягивания
2 Тяга штанги в наклоне
3 Становая
4 жим лежа
5 отжимания на брусьях
6 разведение рук с гантелями лежа
Среда Ноги, плечи
1. присед или жим ног в тренажере
2. подьем на носки со штангой для икр
3. жим штанги стоя на плечи
4. жим из-за головы
5. тяга гантелей лежа на животе
Пятница Руки
1. брусья
2. французкий жим
3. Подьем штанги на бицепс илт
4. подьем штанги на биц обр. хватом или
сгибание рук с гантелями молоом
5. сгибание запястья на предплечья
>>690610
выложи свою тушку, мне просто интересно для сравнения
выложи свою тушку, мне просто интересно для сравнения
>>690682
Гиперэкстензии.
>>690672
Один день акцент на грудь, другой на плечи. Бицепса/трицепса нет.
Подтягиваний относительно много.
Если хочешь прогрессировать в подтягиваниях - переходи полностью на фуллбади. Только становую и присед выполняй в разные дни, если не нужны ноги.
Алсо, наклонный жим не нужен, разводки тоже. Или разводки, или жим стоя. Или сплит, где ты будешь прорабатывать мышечную группу несколькими упражнениями.
5х5 конечно хорошо, но только если соблюдать это во всех упражнениях, так проще составить равномерную нагрузку в упражнениях. Ну и до стандартных билдерских 10-15 повторений со снижением рабочих весов тоже стоит иногда прерыватся на 1-2 месяца.
Гиперэкстензии.
>>690672
Один день акцент на грудь, другой на плечи. Бицепса/трицепса нет.
Подтягиваний относительно много.
Если хочешь прогрессировать в подтягиваниях - переходи полностью на фуллбади. Только становую и присед выполняй в разные дни, если не нужны ноги.
Алсо, наклонный жим не нужен, разводки тоже. Или разводки, или жим стоя. Или сплит, где ты будешь прорабатывать мышечную группу несколькими упражнениями.
5х5 конечно хорошо, но только если соблюдать это во всех упражнениях, так проще составить равномерную нагрузку в упражнениях. Ну и до стандартных билдерских 10-15 повторений со снижением рабочих весов тоже стоит иногда прерыватся на 1-2 месяца.
98 Кб, 996x507
Поясните за хват. Это нормально что при висе на турнике/удержании штанги у меня мизинцы-безымяные не до конца обхватывают перекладину/гриф, и зачастую сползают, перенося нагрузку на другие пальцы?
Или нужно ложить ладонь как на картинке?
Или нужно ложить ладонь как на картинке?
>>690718
Но я и так присел и становою делаю в разные дни. Хочу фул бади, и лифтерские 5х5, 2 недели а потом 2 недели по бб. Вот как из того говна что я написал сделать заебатый фулбади?
Но я и так присел и становою делаю в разные дни. Хочу фул бади, и лифтерские 5х5, 2 недели а потом 2 недели по бб. Вот как из того говна что я написал сделать заебатый фулбади?
Стоит ли качать мышцу, если она не успела восстановиться и немного побаливает?
>>686357-кун. Поясните за дыхание на турнике, отжимания, брусьят.к. пока только это. Гуглил в гугле, результаты поиска противоречивыгде-то написано, что при отжиманиях вниз-вдох, вверх-выдох; а где-то наоборот, а хочется делать все правильно.
>>690728
Имел ввиду составить нормальный фуллбади, а уже потом разнести становую и присед по разным дням.
Напимер, в соседнем треде есть сбалансированная по плоскостям готовая программа. Выглядит она примерно так:
Жим стоя
Подтягивания
Жим лежа
Тяга в наклоне
Приседания
Подъем штанги на бицепс
Становая тяга
Жим узким хватом/отжимания на брусьях
Как ты понимаешь, даже если убрать присед и тягу в разные дни, остается еще 7 упражнений, при выплолнении которых в 5х5, очень быстро наступит пиздец, если заниматся без химии.
Так что или оставляй лифтерскую базоебскую программу, или включай мозг и думай как сесть на два стула сразу.
Как допилить? Оставь по 1 упражнению на мышечную группу - т.е. убери подтягивания, которые в день с тягой в наклоне, и упражнение на плечи.
И жим в наклоне тоже убрать.
Если мало нагрузки - добавь подсобочные упражнения. Например, в первый день - что то на плечи, вроде тех же разводок, во второй - что то на грудь, например жим гантелей. Ну и бицепс/трицепс по желанию. Или подсобку из паурлифтинга, непосредственно для классической тройки.
Про наклонные скамьи забудь, на них только плечи угробишь.
Имел ввиду составить нормальный фуллбади, а уже потом разнести становую и присед по разным дням.
Напимер, в соседнем треде есть сбалансированная по плоскостям готовая программа. Выглядит она примерно так:
Жим стоя
Подтягивания
Жим лежа
Тяга в наклоне
Приседания
Подъем штанги на бицепс
Становая тяга
Жим узким хватом/отжимания на брусьях
Как ты понимаешь, даже если убрать присед и тягу в разные дни, остается еще 7 упражнений, при выплолнении которых в 5х5, очень быстро наступит пиздец, если заниматся без химии.
Так что или оставляй лифтерскую базоебскую программу, или включай мозг и думай как сесть на два стула сразу.
Как допилить? Оставь по 1 упражнению на мышечную группу - т.е. убери подтягивания, которые в день с тягой в наклоне, и упражнение на плечи.
И жим в наклоне тоже убрать.
Если мало нагрузки - добавь подсобочные упражнения. Например, в первый день - что то на плечи, вроде тех же разводок, во второй - что то на грудь, например жим гантелей. Ну и бицепс/трицепс по желанию. Или подсобку из паурлифтинга, непосредственно для классической тройки.
Про наклонные скамьи забудь, на них только плечи угробишь.
>>690743
Всмыысле? Я тут поднапряг мозги, из остаточным знаний по биологии: вдох по-идеи в момент сокращения. Могу быть не прав,у меня по биологии 3 всегда была.
Всмыысле? Я тут поднапряг мозги, из остаточным знаний по биологии: вдох по-идеи в момент сокращения. Могу быть не прав,у меня по биологии 3 всегда была.
>>690728
Как то так:
День А:
Приседания
Жим лежа
Тяга к животу
+Плечи
+Бицепс
День Б:
Подтягивания
Армейский жим
Становая
+Грудь
+Трицепс
Как то так:
День А:
Приседания
Жим лежа
Тяга к животу
+Плечи
+Бицепс
День Б:
Подтягивания
Армейский жим
Становая
+Грудь
+Трицепс
>>690747
Обычно выдох делается на усилии.
Т.е. если спроецировать на турник и брусья: опускаешься - вдыхаешь, поднимаешься - выдыхаешь.
Обычно выдох делается на усилии.
Т.е. если спроецировать на турник и брусья: опускаешься - вдыхаешь, поднимаешься - выдыхаешь.
>>690751
Ага. То есть, при отжиманиях все же вниз при усилии вдох, вверх выдох. Все понял, спасибо.
Ага. То есть, при отжиманиях все же вниз при усилии вдох, вверх выдох. Все понял, спасибо.
>>690760
Да, если соблюдать дефицит калорий.
Пол часа в день достаточно.
>То есть с ним можно всё таки похудеть?
Да, если соблюдать дефицит калорий.
>Сколько в день крутить?
Пол часа в день достаточно.
Сап, физаны.
Пишу не потому, что курсануть хочу, а я просто охуел от анализов сегодня. Хожу полгода в качалочку. Решил сдать на анализы месяца назад, т.к. присутствует небольшое гино (4*7мм, бля). Сдавал на пролактин, эстрадио и общий тестостерон, т.к. попросил эндохуелог. Натощак.
Пролактин 4\17
эстрадио 80\100 (сильно дохуя высоко?)
Общий тест - 117. ЧТО БЛЯДЬ ? Причем, там даже две бабы охуели, когда я забрал у них анализы.
Пришел ЕЩЕ раз сдать анализы. Вчера пришли - опять 117, при верхней границе нормы в 38нм.
Это вообще законно ?
Волосня на теле растет лет с 12-13, с этого же времени и борода.
Вопрос: стоит ли с этим бороться как- либо, или хуй с ним ?
17лвл. 185\81
Пишу не потому, что курсануть хочу, а я просто охуел от анализов сегодня. Хожу полгода в качалочку. Решил сдать на анализы месяца назад, т.к. присутствует небольшое гино (4*7мм, бля). Сдавал на пролактин, эстрадио и общий тестостерон, т.к. попросил эндохуелог. Натощак.
Пролактин 4\17
эстрадио 80\100 (сильно дохуя высоко?)
Общий тест - 117. ЧТО БЛЯДЬ ? Причем, там даже две бабы охуели, когда я забрал у них анализы.
Пришел ЕЩЕ раз сдать анализы. Вчера пришли - опять 117, при верхней границе нормы в 38нм.
Это вообще законно ?
Волосня на теле растет лет с 12-13, с этого же времени и борода.
Вопрос: стоит ли с этим бороться как- либо, или хуй с ним ?
17лвл. 185\81
70 Кб, 432x576
Зацените программу, если не трудно.
1 день
грудь-трицепс
Жим лежа на гор. скамье 3х12
Жим лежа на наклонной скамье 3х12
тяга хуйни на трицепс 3х12
2 день
спина-бицуха
Тяга хуйни сверху вниз 3х12
Тяга такой же хуйни только на себя 3х12
Бицухи молот 3х12
Бицухи штангой 3х12
3 день
НОГИ
присед 4х12
хуйня где ноги разгибать 3х12
жим гантелей стоя 3х12
1 день
грудь-трицепс
Жим лежа на гор. скамье 3х12
Жим лежа на наклонной скамье 3х12
тяга хуйни на трицепс 3х12
2 день
спина-бицуха
Тяга хуйни сверху вниз 3х12
Тяга такой же хуйни только на себя 3х12
Бицухи молот 3х12
Бицухи штангой 3х12
3 день
НОГИ
присед 4х12
хуйня где ноги разгибать 3х12
жим гантелей стоя 3х12
>>690785
Прошу прощения пг\мл. Япростодаун
Прошу прощения пг\мл. Япростодаун
>>690785
К эндокринологу сходи, скоро умрешь.
К эндокринологу сходи, скоро умрешь.
>>690829
Не раз слышал, что совмезение разных груп мышц в одно занятие не даст восстановиться им всем за 48 часов.
Не раз слышал, что совмезение разных груп мышц в одно занятие не даст восстановиться им всем за 48 часов.
>>690749
Ты не поверишь, но сейчас ебанул день А точь в точь как ты написал, не успев прочитать твой пост. Захожу прочитать ответы, а тут такое. Спасибо, примерно так себе это и представлял. Кстати всю подробную тоже делать 5х5? Ну то есть на подтягивания груз вешать? Потягиваясь раз 12.
Планирую 3 недели лифтерить, а потом 2 недели бб, и неделю лайт. Бб буду делать 3х дневный сплит. Хотя мне не нравится дрочить ББ, но что поделать.
Ты не поверишь, но сейчас ебанул день А точь в точь как ты написал, не успев прочитать твой пост. Захожу прочитать ответы, а тут такое. Спасибо, примерно так себе это и представлял. Кстати всю подробную тоже делать 5х5? Ну то есть на подтягивания груз вешать? Потягиваясь раз 12.
Планирую 3 недели лифтерить, а потом 2 недели бб, и неделю лайт. Бб буду делать 3х дневный сплит. Хотя мне не нравится дрочить ББ, но что поделать.
>>690850
фистинг
фистинг
>>690524
Это физиология. Мозг отправляет кровь гонять по мышцам, от живота она отливает. Это нормально.
Это физиология. Мозг отправляет кровь гонять по мышцам, от живота она отливает. Это нормально.
>>690836
Даже не знаю. Попробуй по ощущениям.
А вобще стоило бы.
Просто делай ту же программу, но снижай немного веса и увеличивай повторения до 10 ну и уменьшай подходы до 3х. КПШ получится примерно такой же.
Билдерский трехдневный сплит ненамного сбалансированней(если вообще), да и по времени мало. Совсем не понимаю что ты от него хочешь получить.
>Ну то есть на подтягивания груз вешать?
Даже не знаю. Попробуй по ощущениям.
А вобще стоило бы.
>Хотя мне не нравится дрочить ББ, но что поделать.
Просто делай ту же программу, но снижай немного веса и увеличивай повторения до 10 ну и уменьшай подходы до 3х. КПШ получится примерно такой же.
Билдерский трехдневный сплит ненамного сбалансированней(если вообще), да и по времени мало. Совсем не понимаю что ты от него хочешь получить.
>>690833
Так вот, судя по тому что ты занимаешься с гирей, я подумал что ты не будешь сильно убивать мышцы, как работающие со свободным весом в трехдневном сплите, когда основная нагрузка идет раз в неделю.
Да и трудновато будет работать по сплиту с гирей.
Следовательно и мышцы можно тренировать чаще, и все будет восстанавливатся.
Тут где то гиретред недалеко. Сходи, спроси там, если сомневаешься.
>Не раз слышал, что совмезение разных груп мышц в одно занятие не даст восстановиться им всем за 48 часов.
Так вот, судя по тому что ты занимаешься с гирей, я подумал что ты не будешь сильно убивать мышцы, как работающие со свободным весом в трехдневном сплите, когда основная нагрузка идет раз в неделю.
Да и трудновато будет работать по сплиту с гирей.
Следовательно и мышцы можно тренировать чаще, и все будет восстанавливатся.
Тут где то гиретред недалеко. Сходи, спроси там, если сомневаешься.
284 Кб, 1065x1600
>>686357
Суп, братаны! Я к вам с проблемой!
Суть в том что я пол года занимаюсь в качалке и у меня, есть видимый рост, из абсолютного дрыща я становлюсь более менее похожим на человека, знакомые говорят "что я стал на морду больше", но появилась такая проблема, с мышцами начал расти живот, бля, мне хочется плакать, раньше живота не то что не было он был вогнут внутрь. Есть я стал гораздо больше, раньше это 2 бутера на скорую руку в день, сейчас каши, коктейль из творога и бананов, все по диете ибо здоровье важная вещь, при этом хожу в пицерии и макдаки 3 раза в неделю и ем там очень плотно с колой. В качалке делаю разминку просто начиная упражнения с малого веса и большим количеством повторений. Кардио (сейчас) вообще не делаю, а сижу на жопе ибо работа такая, хотя до этого очень много катал на велосипеде, да и вообще мало сидел на месте. Начал сидеть так, что бы спина была ровная, т.е. стараюсь не горбиться когда сижу, т.е. в напряжении мышцы около лопаток.
Что я делаю не так? Подскажите, пожалуйста! Может это болезнь какая я хуй его знает ...
Суп, братаны! Я к вам с проблемой!
Суть в том что я пол года занимаюсь в качалке и у меня, есть видимый рост, из абсолютного дрыща я становлюсь более менее похожим на человека, знакомые говорят "что я стал на морду больше", но появилась такая проблема, с мышцами начал расти живот, бля, мне хочется плакать, раньше живота не то что не было он был вогнут внутрь. Есть я стал гораздо больше, раньше это 2 бутера на скорую руку в день, сейчас каши, коктейль из творога и бананов, все по диете ибо здоровье важная вещь, при этом хожу в пицерии и макдаки 3 раза в неделю и ем там очень плотно с колой. В качалке делаю разминку просто начиная упражнения с малого веса и большим количеством повторений. Кардио (сейчас) вообще не делаю, а сижу на жопе ибо работа такая, хотя до этого очень много катал на велосипеде, да и вообще мало сидел на месте. Начал сидеть так, что бы спина была ровная, т.е. стараюсь не горбиться когда сижу, т.е. в напряжении мышцы около лопаток.
Что я делаю не так? Подскажите, пожалуйста! Может это болезнь какая я хуй его знает ...
>>690999
и ещё, я хз жир это или нет, вроде жир есть но совсем совсем мало( хуй знает как проверить жир это или что
и ещё, я хз жир это или нет, вроде жир есть но совсем совсем мало( хуй знает как проверить жир это или что
>>690935
А я вот сегодня их как раз 5х5 делал, большие парни смотрели на меня с недоумением, хуяря их по 10 раз. Вес получается большой, технику нарушал. А вот исключать их не хочу, так как узкоплеч, а тут хоть чуть плечи вширь начали расти.
По поводу прерывания на бб хотел уточнить. Смысл есть только в цикле на пару месяцев? А вообще зачем на него переключаться? Когда прогресс встанет?
А я вот сегодня их как раз 5х5 делал, большие парни смотрели на меня с недоумением, хуяря их по 10 раз. Вес получается большой, технику нарушал. А вот исключать их не хочу, так как узкоплеч, а тут хоть чуть плечи вширь начали расти.
По поводу прерывания на бб хотел уточнить. Смысл есть только в цикле на пару месяцев? А вообще зачем на него переключаться? Когда прогресс встанет?
>>691001
такой калькулятор норм? (http://www.tvoytrener.com/pitanie/nabrat_massu.php) или есть другой вариант как посчитать?
такой калькулятор норм? (http://www.tvoytrener.com/pitanie/nabrat_massu.php) или есть другой вариант как посчитать?
Анон, суть такова, посмотрел тут на свои ноги и думаю, что пока хватит их качать, ибо ещё чуть чуть, и они начнут заметно обгонять тело по развитости. Так вот, как с ними теперь работать, чтобы они больше не качались, но и результат не проёбывался?
>>690833
слушай, я сегодня пьян
и потому открою тебе истину
похуй, как ты качаешься
главное - как ты восстанавливаешься
если у тебя генетика, питание и сон Бога -
ты прокачаешься по программе петуха Васи
в противном случае (если генетика, питание и сон - говно) ты будешь искать уберпрограмму
и задрочишь себя до полусмерти
потому что веришь что ты супермен
потому бросишь спорт
ведь у тебя наверняка нет мозгов
и хуй с тобой
тебе это никакой тренер даже за 100 баксов не скажет
слушай, я сегодня пьян
и потому открою тебе истину
похуй, как ты качаешься
главное - как ты восстанавливаешься
если у тебя генетика, питание и сон Бога -
ты прокачаешься по программе петуха Васи
в противном случае (если генетика, питание и сон - говно) ты будешь искать уберпрограмму
и задрочишь себя до полусмерти
потому что веришь что ты супермен
потому бросишь спорт
ведь у тебя наверняка нет мозгов
и хуй с тобой
тебе это никакой тренер даже за 100 баксов не скажет
>>690999
Да, болезнь, слабоумие называется.
>Есть я стал гораздо больше, раньше это 2 бутера на скорую руку в день, сейчас каши, коктейль из творога и бананов, все по диете ибо здоровье важная вещь, при этом хожу в пицерии и макдаки 3 раза в неделю и ем там очень плотно с колой.
>сижу на жопе ибо работа такая
>Что я делаю не так? Подскажите, пожалуйста!
>Может это болезнь какая я хуй его знает ...
Да, болезнь, слабоумие называется.
Начал я такой заниматься физкультурой.
Впервые.
В 17 лет.
И ощутил что когда дрочу кардио и все такое/просто прыгаю, у меня начинает колоться что-то в правой ступне. Просто колется нахуй. Колется и все. И мне тупо больно/некомфортно на ней прыгать. Что это? Это очень плохо?
Впервые.
В 17 лет.
И ощутил что когда дрочу кардио и все такое/просто прыгаю, у меня начинает колоться что-то в правой ступне. Просто колется нахуй. Колется и все. И мне тупо больно/некомфортно на ней прыгать. Что это? Это очень плохо?
>>691005
Они и на 8-10 повторках будут расти. :3
Да. Обычно пауэрлифтеры добавляют "дибилдинг" в межсезонье. Как я понял, для устранения мышечных дисбалансов, которые получаются если постоянно делать упражнения из базы и узкоспециализированную подсобку к ним.
Это у тебя надо спросить. Ведь по сути если ты не химичишь, тебе не нарастить много мышц.
Как одна из причин.
>а тут хоть чуть плечи вширь начали расти.
Они и на 8-10 повторках будут расти. :3
>По поводу прерывания на бб хотел уточнить. Смысл есть только в цикле на пару месяцев?
Да. Обычно пауэрлифтеры добавляют "дибилдинг" в межсезонье. Как я понял, для устранения мышечных дисбалансов, которые получаются если постоянно делать упражнения из базы и узкоспециализированную подсобку к ним.
>А вообще зачем на него переключаться?
Это у тебя надо спросить. Ведь по сути если ты не химичишь, тебе не нарастить много мышц.
>Когда прогресс встанет?
Как одна из причин.
>>691076
Плоскостопия вроде нету, ну или в какой-то уберзачаточной стадии. Но я последний раз проверялся в военкомате, сказали что все в порядке.
Только что проверил, первое время как бы нормально, никакого дискомфорта, но потом резко начинает колоться. Потом через 1-2 минуты все также снова.
С левой такой нет.
Колется именно когда ей наступаю / прыгаю на ноге.
Плоскостопия вроде нету, ну или в какой-то уберзачаточной стадии. Но я последний раз проверялся в военкомате, сказали что все в порядке.
Только что проверил, первое время как бы нормально, никакого дискомфорта, но потом резко начинает колоться. Потом через 1-2 минуты все также снова.
С левой такой нет.
Колется именно когда ей наступаю / прыгаю на ноге.
>>687277
Какая фарма, блять. Твоё тело прекрасно знает, сколько времени ему надо на восстановление. Если не ебашить в зале на гране фола супертяжёлые приседания и тяги, за 3 упражнения в малом кол-ве повторов ты не убъёшь мышцу так, чтобы потом 10 дней лежать не вставая восстанавливаясь. Если чувствуешь, что где-то дохуя слишком штанг поднял на этой неделе - выброси упражнение из программы, пока не восстановишься. Секрет в том, чтобы не заморачиваться о том, что ты чего-то не доделал и в дневничок придётся записывать меньше повторений или даже подходов. Жмёшь себе и жмёшь потиху, пару раз в месяц подбрасывая блинов на штангу.
Из минусов: можно легко упасть в перетрен. Хуй знает, советовать не буду - каждому своё подходит, но я просто чередовал интенсивность и отягощения. Если чувствовал, что тяжело пойдёт - вешал меньше и просто кровушку гонял. Бессистемно совершенно - в один день синглы, в другой 5х5 в третий на закачку по 20 повторений на подходе - чисто по самочувствию. И было оче заебись, пока не поломался. Так что, смотри осторожнее. Лучше день полежать отдохнуть, чем отбросить себя на пару месяцев назад из-за травмы. такие дела
Какая фарма, блять. Твоё тело прекрасно знает, сколько времени ему надо на восстановление. Если не ебашить в зале на гране фола супертяжёлые приседания и тяги, за 3 упражнения в малом кол-ве повторов ты не убъёшь мышцу так, чтобы потом 10 дней лежать не вставая восстанавливаясь. Если чувствуешь, что где-то дохуя слишком штанг поднял на этой неделе - выброси упражнение из программы, пока не восстановишься. Секрет в том, чтобы не заморачиваться о том, что ты чего-то не доделал и в дневничок придётся записывать меньше повторений или даже подходов. Жмёшь себе и жмёшь потиху, пару раз в месяц подбрасывая блинов на штангу.
Из минусов: можно легко упасть в перетрен. Хуй знает, советовать не буду - каждому своё подходит, но я просто чередовал интенсивность и отягощения. Если чувствовал, что тяжело пойдёт - вешал меньше и просто кровушку гонял. Бессистемно совершенно - в один день синглы, в другой 5х5 в третий на закачку по 20 повторений на подходе - чисто по самочувствию. И было оче заебись, пока не поломался. Так что, смотри осторожнее. Лучше день полежать отдохнуть, чем отбросить себя на пару месяцев назад из-за травмы. такие дела
>>691099
Ложу как на пикче. Вообще не представляю, как ты докатился до того, что бы мизинец соскальзовал. Ты либо штангу 5-0-ти килограмовую тягаешь, либо у тебя неебически сильные пальцы.
Ложу как на пикче. Вообще не представляю, как ты докатился до того, что бы мизинец соскальзовал. Ты либо штангу 5-0-ти килограмовую тягаешь, либо у тебя неебически сильные пальцы.
>>690563
Будут просто в другом месте откладываться
Будут просто в другом месте откладываться
Залетный домоблядок врывается в тред со своими двумя гантелями по 25 кг каждая и задает вопрос: как лучше жим лежа делать - 3х25 (как сейчас делаю) или 5х15?
>>691101
Как на левой, или на правой?
В смысле?
Наоборот, выскальзывает из рук, начиная с крайних пальцев уже на 70кг в становой при 15 повторах.
Вот и я подумал что что-то неправильно делаю.
Как на левой, или на правой?
>Вообще не представляю, как ты докатился до того, что бы мизинец соскальзовал. Ты либо штангу 5-0-ти килограмовую тягаешь, либо у тебя неебически сильные пальцы.
В смысле?
Наоборот, выскальзывает из рук, начиная с крайних пальцев уже на 70кг в становой при 15 повторах.
Вот и я подумал что что-то неправильно делаю.
Занимаюсь полгода. Стабильно росту. Мои любимые упражнения - подтягивания с утяжелением, армейский жим стоя, жим лёжа, становая тяга, приседания.
Все эти упражнения (кроме подтягиваний конечн) делаю так - сначала подход с пустым грифом. Потом с 50% рабочего веса на 10 раз. Потом навешиваю максимум что бы сделать не больше двух раз. Потом два подхода с чуть меньшим весом что бы сделать 6 повторений.
Всё правильно делаю?
Все эти упражнения (кроме подтягиваний конечн) делаю так - сначала подход с пустым грифом. Потом с 50% рабочего веса на 10 раз. Потом навешиваю максимум что бы сделать не больше двух раз. Потом два подхода с чуть меньшим весом что бы сделать 6 повторений.
Всё правильно делаю?
222 Кб, 966x970
Зацените программу, если не трудно.
1 день
грудь-трицепс
Жим лежа на гор. скамье 3х12
Жим лежа на наклонной скамье 3х12
тяга хуйни на трицепс 3х12
2 день
спина-бицуха
Тяга хуйни сверху вниз 3х12
Тяга такой же хуйни только на себя 3х12
Бицухи молот 3х12
Бицухи штангой 3х12
3 день
НОГИ
присед 4х12
хуйня где ноги разгибать 3х12
жим гантелей стоя 3х12
1 день
грудь-трицепс
Жим лежа на гор. скамье 3х12
Жим лежа на наклонной скамье 3х12
тяга хуйни на трицепс 3х12
2 день
спина-бицуха
Тяга хуйни сверху вниз 3х12
Тяга такой же хуйни только на себя 3х12
Бицухи молот 3х12
Бицухи штангой 3х12
3 день
НОГИ
присед 4х12
хуйня где ноги разгибать 3х12
жим гантелей стоя 3х12
>>691343
Не вижу подтягиваний и становой тяги. И рекомндую вместо жима гантелей стоя попробовать штангу
Не вижу подтягиваний и становой тяги. И рекомндую вместо жима гантелей стоя попробовать штангу
>>691249
Там и так уже блины еле-еле на гриф влазят, да и сломается еще над башкой, нахуй надо.
>>691279
Почему? Какой перерыв между подходами делать? Сейчас делаю 3х25, отдыз две-три минуты, последние повторения уже еле-еле. Занимаюсь так долго, а толку особого нет. Ща начнете обоссывать, я знаю, но все-таки надеюсь на дельный совет.
Там и так уже блины еле-еле на гриф влазят, да и сломается еще над башкой, нахуй надо.
>>691279
>5х15
Почему? Какой перерыв между подходами делать? Сейчас делаю 3х25, отдыз две-три минуты, последние повторения уже еле-еле. Занимаюсь так долго, а толку особого нет. Ща начнете обоссывать, я знаю, но все-таки надеюсь на дельный совет.
>>691362
Ебать я смищно написал.
Ебать я смищно написал.
>>691376
Окей, тогда как сильно влияет? Короч, сколько можно дрочить чтобы тестостерон в норме был.
Окей, тогда как сильно влияет? Короч, сколько можно дрочить чтобы тестостерон в норме был.
>>691377
Ты ебанутый?
Ты ебанутый?
Кто-то хавал Activevites Multi-Kompo Protein C6? Хочу заказать, но как-то ссыкотно, больно он дешевый.
>>691378
Ты все-таки поясни, как делать жим лежа одной рукой. Я не вкуриваю, рили.
Да вроде не говно, хромированный торнео обычный. Но туда максимум влезет 4х5 кг + 2х.1.75 и то гайка уже еле-еле держится.
>Боишься упасть - найди опору для второй руки или делай на полу.
Ты все-таки поясни, как делать жим лежа одной рукой. Я не вкуриваю, рили.
>Это что за говно у тебя? Простой железный гантельный гриф из супермаркета легко держит 80 кг (4x20 от штанги)
Да вроде не говно, хромированный торнео обычный. Но туда максимум влезет 4х5 кг + 2х.1.75 и то гайка уже еле-еле держится.
66 Кб, 614x1024
55 Кб, 614x1024
В общем, пасаны, после месяца занятий тренер составил мне, ньюфугу, такую вот программу. Поясните по хардкору за всё это, ну или обосрите хотя бы.
Извините за говнокачество, друг в такой виде скинул.
Извините за говнокачество, друг в такой виде скинул.
>>691077
Никогда ступню не повреждал? Может осколок хрящика трётся, у знакомого было похоже, только под коленной чашечкой. Сходи на рентген в общем.
Никогда ступню не повреждал? Может осколок хрящика трётся, у знакомого было похоже, только под коленной чашечкой. Сходи на рентген в общем.
>>691390
Ты рандомному чухану с анонимной борды для педичков доверяешь больше чем тренеру? Неужели он так дерьмово выглядит?
Ты рандомному чухану с анонимной борды для педичков доверяешь больше чем тренеру? Неужели он так дерьмово выглядит?
>>691399
Я никому не доверяю, просто хочу мнения со стороны послушать.
Немного смущает то, что часто слышу про нинужность сплита для новичков.
Я никому не доверяю, просто хочу мнения со стороны послушать.
Немного смущает то, что часто слышу про нинужность сплита для новичков.
>>690431
Вся суть кочков.
Вся суть кочков.
>>691377
1 раз в 7 дней.
1 раз в 7 дней.
60 Кб, 650x492
Здарова Физач.
А Кто пробовал штуки с организмом а-ля Кристиан Бейл
Реально среднекуну такого достичь? было бы желание.
Сам хочу тело как у его героя в ПСИХОПАТЕ
Фото выше выкладывал, хуй в жёлтых плавках на катере
Я Скиннифет 170/55. Вроде и пуза нет, но ёбанных кубиков нет.
Сейчас занимаюсь только дома, гантели 5 кг, отжимания, пресс,итд
С Зала начинать? Жрать много?
А Кто пробовал штуки с организмом а-ля Кристиан Бейл
Реально среднекуну такого достичь? было бы желание.
Сам хочу тело как у его героя в ПСИХОПАТЕ
Фото выше выкладывал, хуй в жёлтых плавках на катере
Я Скиннифет 170/55. Вроде и пуза нет, но ёбанных кубиков нет.
Сейчас занимаюсь только дома, гантели 5 кг, отжимания, пресс,итд
С Зала начинать? Жрать много?
341 Кб, 961x1601
309 Кб, 899x1764
812 Кб, 1445x1730
Сап физ, 71/177 подскажи как лучше, но брать до 90, стать жирной свиньей и начать сушится? Или делать кардио+силовые сразу? Начал появляться жир на животе и боках, причем дохуя.
>>691414
Для таких шуток надо хорошо разбираться в фарме и много лет её на себе тестить, чтобы чувствовать дозировки и комбинации. Диеты-хуеты, пробежки-хуежки сделают тебя тощим пузаном-диабетиком.
Для таких шуток надо хорошо разбираться в фарме и много лет её на себе тестить, чтобы чувствовать дозировки и комбинации. Диеты-хуеты, пробежки-хуежки сделают тебя тощим пузаном-диабетиком.
>>691418
А смысл? Твою ущербность качалкой не исправить. Ну не повезло тебе родиться мужского роста, смирись, поищи другие интересы какие-то.
>177
А смысл? Твою ущербность качалкой не исправить. Ну не повезло тебе родиться мужского роста, смирись, поищи другие интересы какие-то.
Физач, я в уныние. В зал хожу второй месяц, толкового тренера нет, задрачиваю всё по видео и прочим гайдам, пробовал разные программы тренировок, но не особо эффективно. Собственно, выше я уже писал. Я дрищ-эктоморф весом 72кг на 180см роста, мне 24, я хуево подтягиваюсь (ну максимум раза 2 думаю), так же хуево отжимаюсь на брусьях. В базовых упражнениях у меня показатели тоже ожидаемо хуевые (жим штанги - вешаю блины по 5кг, присед 15кг, становая 15кг). В общем, ебашить по сплит проге из фака физача, или как рекомендуют пацаны с дочи - только жим, присяд и становая 3 раза в неделю с накидыванием по 2,5кг на каждой тренировке? Или гуглить фуллбоди тенинги? Сплю и кушаю нормально, кбжу вымеряю по калькулятору. Пытаюсь подтягиваться-отжиматься на брусьях.
>>691433
А ты попробуй диеты для СУШКИ 100% БЕЗ ХИМИИ ДЕБИЛДИНГ НАТУРАЛЬНЫЙ БЕЗ АСТЕРОИДОВ ВСЕ ЧЕСНО ВАСЯ НЕ ПИЗДИТ ТВОРОЖОК НА НОЧЬ УГЛЕВОДЫ НИНУЖНЫ. Через полгодика расскажешь последствия.
А ты попробуй диеты для СУШКИ 100% БЕЗ ХИМИИ ДЕБИЛДИНГ НАТУРАЛЬНЫЙ БЕЗ АСТЕРОИДОВ ВСЕ ЧЕСНО ВАСЯ НЕ ПИЗДИТ ТВОРОЖОК НА НОЧЬ УГЛЕВОДЫ НИНУЖНЫ. Через полгодика расскажешь последствия.
>>691446
просто иди на хуй
серьёзно
ты как жирные свиньи что забивают на зал томучто не скинули 100500кг сала накопленного годами за 3 занятия
>В зал хожу второй месяц
>пробовал разные программы тренировок
>но не особо эффективно
просто иди на хуй
серьёзно
ты как жирные свиньи что забивают на зал томучто не скинули 100500кг сала накопленного годами за 3 занятия
>>691446
Я что-то не особо понял, какой конкретно результат ты планировал получить не отзанимавшись даже 2 месяца, да ещё и по разным программам?
Я что-то не особо понял, какой конкретно результат ты планировал получить не отзанимавшись даже 2 месяца, да ещё и по разным программам?
>>691399
Сейчас любой чухан выглядит хорошо, если прокалывает жопу. Даже те кто не работают с железом.
>Ты рандомному чухану с анонимной борды для педичков доверяешь больше чем тренеру? Неужели он так дерьмово выглядит?
Сейчас любой чухан выглядит хорошо, если прокалывает жопу. Даже те кто не работают с железом.
53 Кб, 600x600
15 Кб, 495x461
>>691387
Как двумя, только одной, лол.
Нормально. Он выдерживает больше, чем ты сможешь пожать.
У меня 6 по 5 налезает на него точно (имею ввиду любые блины, кроме парашных пластиковых торнео, они широкие), дальше блины от штанги.
>как делать жим лежа одной рукой
Как двумя, только одной, лол.
>хромированный торнео обычный
Нормально. Он выдерживает больше, чем ты сможешь пожать.
У меня 6 по 5 налезает на него точно (имею ввиду любые блины, кроме парашных пластиковых торнео, они широкие), дальше блины от штанги.
>>691446
Попробуй эту программу 2-3 раза в неделю. >>690749
Плечи - разведение гантелей стоя в стороны.
Бицепс - поднятие штанги на бицепс стоя.
Грудь - жим гантелей лежа.
Трицепс - жим штанги узким хватом(техника в видео Дениса Борисова)
Вместо подтягиваний - тяга вертикального блока.
Подходов 3, повторений 8-12.
Когда сможешь выполнять упражнение с определенным весом в 3х подходах по 12 раз - увеличивай вес(на минимальное отягощение), уменьшай повторения до 8 и снова занимайся пока повторы не дойдут до 3х12.
Может быть такое что после повышения веса ты не сможешь сделать 8 повторений в третьем подходе. Ничего страшного.
Отдых между подходами 1-2 минуты.
Темп выполнения упражнений 2-1-1-1
2 секунды на опускание
1 секунда пауза в нижней точке
1 секунда на поднимание
1 секунда пауза в верхней точке
В тяге блока, например, будет уже темп 1-1-2-1
Попробуй эту программу 2-3 раза в неделю. >>690749
Плечи - разведение гантелей стоя в стороны.
Бицепс - поднятие штанги на бицепс стоя.
Грудь - жим гантелей лежа.
Трицепс - жим штанги узким хватом(техника в видео Дениса Борисова)
Вместо подтягиваний - тяга вертикального блока.
Подходов 3, повторений 8-12.
Когда сможешь выполнять упражнение с определенным весом в 3х подходах по 12 раз - увеличивай вес(на минимальное отягощение), уменьшай повторения до 8 и снова занимайся пока повторы не дойдут до 3х12.
Может быть такое что после повышения веса ты не сможешь сделать 8 повторений в третьем подходе. Ничего страшного.
Отдых между подходами 1-2 минуты.
Темп выполнения упражнений 2-1-1-1
2 секунды на опускание
1 секунда пауза в нижней точке
1 секунда на поднимание
1 секунда пауза в верхней точке
В тяге блока, например, будет уже темп 1-1-2-1
>>691509
1-2 раза в неделю делай 1-2 подхода до отказа на переднюю заднюю поверхность бедра в тренажере сидя.
1-2 раза в неделю делай 1-2 подхода до отказа на переднюю заднюю поверхность бедра в тренажере сидя.
>>691523
Дмитрий Ларин и его видеочат.
Дмитрий Ларин и его видеочат.
764 Кб, 700x1024
1224 Кб, 1000x1553
>>691423
БЛя, спасибо мотивировал
Пикрилейтед моя тушка сейчас
170/55
Выпрямил спину вроде исчезло пузико, хоть фото и размыло к хуям.
У меня ОСАНКА ещё
БЛя, спасибо мотивировал
Пикрилейтед моя тушка сейчас
170/55
Выпрямил спину вроде исчезло пузико, хоть фото и размыло к хуям.
У меня ОСАНКА ещё
>>691507
Хм, попробую. Может, и правда занятия отупляют, я чет раньше не задумывался, что можно одной рукой делать.
Хм, попробую. Может, и правда занятия отупляют, я чет раньше не задумывался, что можно одной рукой делать.
>>691529
Ты набрать вес хочешь? вполне реально, надо нормально заниматься и главное жрать, с умом! я тоже 170см, в мае был 58кг, сейчас 63,5, стараюсь держать 1800-2000ккал в день, вес плавно растет, 3 раза в неделю зал.
Ты набрать вес хочешь? вполне реально, надо нормально заниматься и главное жрать, с умом! я тоже 170см, в мае был 58кг, сейчас 63,5, стараюсь держать 1800-2000ккал в день, вес плавно растет, 3 раза в неделю зал.
Сап, физаны. Есть вопрос.
Кароч, начал более- менее нормально жрать безсладкогомучногоетц и начал неплохо так сливать воду и, надеюсь, жирок. НО У МЕНЯ БЛЯДЬСУКАНЕНАВИСТЬ ПЕЧЕТ. Весь ЖЫР на боках и середине пуза, ссука. Можно аж рукой взять и начать взбивать, как тесто. Печет пиздец.
Сейчас 184\82. Когда это говно начнет уходить ?
Бтв, если всё таки нормально просушусь до 8-9%, сколько талия будет примерно ? С учетом того, что сейчас - 79-81 ?
Кароч, начал более- менее нормально жрать безсладкогомучногоетц и начал неплохо так сливать воду и, надеюсь, жирок. НО У МЕНЯ БЛЯДЬСУКАНЕНАВИСТЬ ПЕЧЕТ. Весь ЖЫР на боках и середине пуза, ссука. Можно аж рукой взять и начать взбивать, как тесто. Печет пиздец.
Сейчас 184\82. Когда это говно начнет уходить ?
Бтв, если всё таки нормально просушусь до 8-9%, сколько талия будет примерно ? С учетом того, что сейчас - 79-81 ?
>>691716
Он же сказал, относительно остального тела.
Он же сказал, относительно остального тела.
276 Кб, 433x662
У меня унтертело похожее на пикрелейтед. По какой программе заниматься чтоб расширились плечи и талию не распидорасило окончательно?
>>691827
Чтобы расширить плечи визуально, надо качать плечи, спину, грудь. Чтобы не разнесло талию, меньше качать пресс, а тем более косые.
Чтобы расширить плечи визуально, надо качать плечи, спину, грудь. Чтобы не разнесло талию, меньше качать пресс, а тем более косые.
Анон. Я весил 85 кг. В калькуляторах говорится, что норма калорий для сохранения веса нужно нажирать на 2500 и определенное бжу(слежу, да). Беда в том, что я ел 2000-2100.
Начал кушать 2500, стал заплывать(не то что бы я был рельефный, но живот начинает начинаться). Занимаюсь 3 раза в неделю, силовой тяжелый жим + фитнесс. Из кардио только груша по 15 минут.
Я умру? Стану толстым уебком?
Начал кушать 2500, стал заплывать(не то что бы я был рельефный, но живот начинает начинаться). Занимаюсь 3 раза в неделю, силовой тяжелый жим + фитнесс. Из кардио только груша по 15 минут.
Я умру? Стану толстым уебком?
>>691462
ТЫ не твой друган, долбаеб. Смирись с тем, что успех ты даже не заметишь
ТЫ не твой друган, долбаеб. Смирись с тем, что успех ты даже не заметишь
Анонсы, это пиздец. Я наконец-таки осознал, что у меня ручонки тонкие как у палочника. Собираюсь за год это дело исправить, на что налегать (желательно со штангой, потому что волей случая она у меня есть) чтобы руки сделать большими? Что жрать?
>>691861
Подтягивания, отжимания на брусьях, жим лежа, жим стоя, подъем штанги на бицепс, становая тяга, приседания. Распредели это на три дня и делай
Подтягивания, отжимания на брусьях, жим лежа, жим стоя, подъем штанги на бицепс, становая тяга, приседания. Распредели это на три дня и делай
>>686357
Хули столько петушни набежало? Всякую хуйню заказывают только и дрочат на мужиков.
Где мой закаливания тред блять? Дайте гайдов
Хули столько петушни набежало? Всякую хуйню заказывают только и дрочат на мужиков.
Где мой закаливания тред блять? Дайте гайдов
>>691896
Слышь, Мань, ты уже наговорил на то чтобы стать вечным пассивом, в нашем крепком мужском филиале. Так что давай, пиздуй на тренажер, жопку подкачивай и сушись, по сушенному смазка хорошо идёт, можешь еще в соллярий и в баньку, как Зисс.
>Хули столько петушни набежало
Слышь, Мань, ты уже наговорил на то чтобы стать вечным пассивом, в нашем крепком мужском филиале. Так что давай, пиздуй на тренажер, жопку подкачивай и сушись, по сушенному смазка хорошо идёт, можешь еще в соллярий и в баньку, как Зисс.
>>691907
Пиздуйте уже в /ga/, тупые выблядки.
Только затем и заходишь в /fiz/, пердачник прокаженный.
Пиздуйте уже в /ga/, тупые выблядки.
>> по сушенному смазка хорошо идёт
Только затем и заходишь в /fiz/, пердачник прокаженный.
>>691798
Насколько убого из/10?
Насколько убого из/10?
129 Кб, 755x536
Прочитал фак несколько раз, пробовал заниматься по представленным программам, но меня лично не устраивает большое количество базовых упражнений в один день тренировки. То есть жим сидя, лежа, приседания со штангой - занимался так несколько месяцев, понял, что прогрессирую только в одном-двух максимум, на все остальные упражнения сил не остается.
где можно посмотреть примеры годных программ?
где можно посмотреть примеры годных программ?
Сколько по времени, не критично пропускать трени? Я как заболею, или там отпуск, сразу думаю мол: "бля вторую неделю нихуя не делаю, все пропало". Успокойте пацаны.
>>691716
Нет, я уже.
Нет, я уже.
40 Кб, 400x604
27 Кб, 391x604
33 Кб, 391x604
22 Кб, 306x604
>>686622
Хуль в зале неуютного? Запишись в хорошую, просторную качалку, если кошель позволяет, да ходи себе утром например, там в такое время почти никого не бывает, кроме пары мимотян, да 1-2 кочек-завсегдатаев.
Хуль в зале неуютного? Запишись в хорошую, просторную качалку, если кошель позволяет, да ходи себе утром например, там в такое время почти никого не бывает, кроме пары мимотян, да 1-2 кочек-завсегдатаев.
>>691991
7-9 дней. Даже полезно, иногда.
Но готовся к тому что тебе будет хреново когда начнешь делать рабочие веса.
7-9 дней. Даже полезно, иногда.
Но готовся к тому что тебе будет хреново когда начнешь делать рабочие веса.
132 Кб, 720x960
А как сочетаются наркотики и набор массы?
Я вот спиды и мдма уже бросил давно, там то ясно гроб гроб кладбище пидр, но вот камень или шишки ещё употребляю, по суте от них вреда никакого только на поесть потмо пробивает, что тоже плюс. могу сидеть и просто кречу жрать мисками.
Я вот спиды и мдма уже бросил давно, там то ясно гроб гроб кладбище пидр, но вот камень или шишки ещё употребляю, по суте от них вреда никакого только на поесть потмо пробивает, что тоже плюс. могу сидеть и просто кречу жрать мисками.
Подкиньте упражнений на косые живота для дома. Есть гантели по 8 кг если что.
>>692011
А, ну да.
А, ну да.
>>692018
глвное чтобы по кайфу было
глвное чтобы по кайфу было
55 Кб, 604x453
>>692018
Я почти каждый день пиво пью, причем не баночку-бутылочку, а литров 4-5 на ночь ежедневно, при всем этом у меня 4-5 тренировок в неделю - 2-3 в кочке, 2 в тайском боксе. Масса прет, лоукики ебошат, все заебись, единственное заметил с возрастом на такой диете стала выносливость по пизде идти, но пока я молодой и шутливый - вывожу.
Я почти каждый день пиво пью, причем не баночку-бутылочку, а литров 4-5 на ночь ежедневно, при всем этом у меня 4-5 тренировок в неделю - 2-3 в кочке, 2 в тайском боксе. Масса прет, лоукики ебошат, все заебись, единственное заметил с возрастом на такой диете стала выносливость по пизде идти, но пока я молодой и шутливый - вывожу.
>>692020
БАД.
БАД.
>>692020
быстрый способ получения передозировки витаминами и угробления печени с почками.
быстрый способ получения передозировки витаминами и угробления печени с почками.
>>692018
где шишки берешь?
где шишки берешь?
>>691446
Да хуль ты ебашь жим-присяд-становую онли три раз в неделю, через три месяца придешь к успеху в виде грыжи, протрузии и артрита в коленях
Да хуль ты ебашь жим-присяд-становую онли три раз в неделю, через три месяца придешь к успеху в виде грыжи, протрузии и артрита в коленях
Анон, в последнюю неделю тренировок началась какая-то хуйня.
Посередине тренировки начинает немного давить голову и она начинает кружиться. После каждого подхода приходится за что-то держаться или даже присесть, чтобы не пиздануться. Раньше такой хуйни не было.
Делаю простой трехдневный сплит для нубов, на этой неделе поднял рабочий вес всего на 5кг, но вряд ли это могло дать такой эффект, некоторое время назад поднимал вес аж на 10кг и организм только радовался.
Кушаю заебись, сплю заебись. Перед тренировкой за 1.5 часа ем, потом еще гейнер пью. Всегда так делал и было заебись.
Что это такое и что с этим можно сделать?
Посередине тренировки начинает немного давить голову и она начинает кружиться. После каждого подхода приходится за что-то держаться или даже присесть, чтобы не пиздануться. Раньше такой хуйни не было.
Делаю простой трехдневный сплит для нубов, на этой неделе поднял рабочий вес всего на 5кг, но вряд ли это могло дать такой эффект, некоторое время назад поднимал вес аж на 10кг и организм только радовался.
Кушаю заебись, сплю заебись. Перед тренировкой за 1.5 часа ем, потом еще гейнер пью. Всегда так делал и было заебись.
Что это такое и что с этим можно сделать?
>>692071
Олсо, пока что дрищ 190/67 (4 кг набрал за последний месяц тренировок).
Олсо, пока что дрищ 190/67 (4 кг набрал за последний месяц тренировок).
>>692074
В том-то и дело, что все заебись.
Недавно проходил медкомиссию в военкомате и меня послали к хуевой туче врачей. Сдал все возможные анализы, экг, скан сосудов шеи, рентгены и так далее — все охуенно.
Да и при кардионагрузках (велик) все отлично, хотя я гоняю, как поехавший.
В том-то и дело, что все заебись.
Недавно проходил медкомиссию в военкомате и меня послали к хуевой туче врачей. Сдал все возможные анализы, экг, скан сосудов шеи, рентгены и так далее — все охуенно.
Да и при кардионагрузках (велик) все отлично, хотя я гоняю, как поехавший.
>>692082
может во время упражнений каким-то сосуды пережимаешь ?
может во время упражнений каким-то сосуды пережимаешь ?
>>692098
я максим из рашки , ты ошибся
я максим из рашки , ты ошибся
>>692106
в 1 дне гиперэкстензию в конце надо делать
в 1 дне гиперэкстензию в конце надо делать
>>692106
исключи нахуй становую тягу и по возможности присед. У тебя еще спина не привыкла к нагрузке, а ты сразу будешь делать такие серьезные упражнения.
Делай вместо становой гиперэкстензий побольше (без утяжеления) и вместо приседа со штангой делай гакк или/и жим ногами. Через месяцок постепенно включай становую, а затем присед.
исключи нахуй становую тягу и по возможности присед. У тебя еще спина не привыкла к нагрузке, а ты сразу будешь делать такие серьезные упражнения.
Делай вместо становой гиперэкстензий побольше (без утяжеления) и вместо приседа со штангой делай гакк или/и жим ногами. Через месяцок постепенно включай становую, а затем присед.
>>692123
состав прочти. Там присутствуют дозировки 500-1000% от сут. нормы витаминов.
и фирма та же, что производит энимал пак
состав прочти. Там присутствуют дозировки 500-1000% от сут. нормы витаминов.
и фирма та же, что производит энимал пак
>>692124
А она и не окрепнет от гиперэкстензий.
Хуйню написал.
К тому же он месяц уже занимался, наверняка приседал с грифом.
А она и не окрепнет от гиперэкстензий.
Хуйню написал.
К тому же он месяц уже занимался, наверняка приседал с грифом.
>>692132
почему? хотя похуй. Это ж двач. Тут все не так, как в реальном мире.
>А она и не окрепнет от гиперэкстензий.
почему? хотя похуй. Это ж двач. Тут все не так, как в реальном мире.
>>692124
Ну, приседать я уже приседал, сначала было трудно, потом привык спину прямо держать, а вот со становой пока так себе.
Правда после всех этой хуйни у меня случился ДИСКОМФОРТ ректального ануса анальной жопы, боли правда никакой нет, но я решил на всякий случай попить детролекс и взять недельку перерыва, не хватало ещё геморрой себе получить это этой хуйни.
Ну, приседать я уже приседал, сначала было трудно, потом привык спину прямо держать, а вот со становой пока так себе.
Правда после всех этой хуйни у меня случился ДИСКОМФОРТ ректального ануса анальной жопы, боли правда никакой нет, но я решил на всякий случай попить детролекс и взять недельку перерыва, не хватало ещё геморрой себе получить это этой хуйни.
>>692150
двачую
диабет можно словить как раз если сладким обжираться. Так, что поджелудочная не будет справляться.
двачую
диабет можно словить как раз если сладким обжираться. Так, что поджелудочная не будет справляться.
Занимаюсь полгода, в последнии недели пропал аппетит, начала болеть голова, стал нервным и раздражительным. Перетренировался,
>>692194
Возможно.
Возможно.
>>692193
Да, обычно это признаки того, что ты изнашиваешься, совсем не обязательно из-за тренировок, но они могут стать гвоздиком в гробик. Когда у меня такая хуйня бывала - заканчивалось все тем, что я просто заболевал резко.
Да, обычно это признаки того, что ты изнашиваешься, совсем не обязательно из-за тренировок, но они могут стать гвоздиком в гробик. Когда у меня такая хуйня бывала - заканчивалось все тем, что я просто заболевал резко.
>>692202
Сегодня проснулся с заложенным носом. Вероятно ты прав. Что делать в этом случае? Перестать заниматься? На какой примерно срок?
Сегодня проснулся с заложенным носом. Вероятно ты прав. Что делать в этом случае? Перестать заниматься? На какой примерно срок?
Как ежедневный фап со стажем влияет на набор массы?
Прошу осветить вопрос с разных точек зрения и отвечать максимально развернуто
Прошу осветить вопрос с разных точек зрения и отвечать максимально развернуто
>>692237
По логике это затратно для организма же. Какие то наблюдения точно есть.
По логике это затратно для организма же. Какие то наблюдения точно есть.
>>692236
Зависит от организма, есть тип людей, которым лишь бы передёрнуть и им норм и никакой усталости, есть тип людей, которые только перетянут затвор и здравствуй уныние, слабость и боль (как моральная так и физическая).
Если ты не из последних, то фапай на здоровье.
Зависит от организма, есть тип людей, которым лишь бы передёрнуть и им норм и никакой усталости, есть тип людей, которые только перетянут затвор и здравствуй уныние, слабость и боль (как моральная так и физическая).
Если ты не из последних, то фапай на здоровье.
>>692001
Ржу над теми, кто делает только базу. Как раз из них и получается жиробилдеры без эстетики.
Ржу над теми, кто делает только базу. Как раз из них и получается жиробилдеры без эстетики.
>>692253
Нет, если не химичишь.
Да. Но если жрать мало, то мышцы будут преобладать.
>НУ а кардио обязалово надо?
Нет, если не химичишь.
>ЖРАТ это всегда жирок?
Да. Но если жрать мало, то мышцы будут преобладать.
>>686429
А это больше или меньше обычного? Как вообще это(отдых между подходами) объясняется в проф. литературе, с точки зрения биологии?
>Отдых 3-4 минуты между подходами
А это больше или меньше обычного? Как вообще это(отдых между подходами) объясняется в проф. литературе, с точки зрения биологии?
>>692020
Брать стоит только в том случае, если у тебя суставы пошли по пизде, или сами суставы, как у меня слабые ака травмоопасность неебическая.
Мне этот Анимал Флекс помог, даже просто в предплечьях боли прошли, которые у меня были и до тренировок.
ссу в рот нищиёбам, которые не могут потратить 1500 рубля за очень оверпраснутую цену, лел
Брать стоит только в том случае, если у тебя суставы пошли по пизде, или сами суставы, как у меня слабые ака травмоопасность неебическая.
Мне этот Анимал Флекс помог, даже просто в предплечьях боли прошли, которые у меня были и до тренировок.
ссу в рот нищиёбам, которые не могут потратить 1500 рубля за очень оверпраснутую цену, лел
36 Кб, 372x610
физаны, завтра первый день иду в качалку, программу мне написал тамошний тренер, собсно два вопроса у меня:
1. с какого веса начать упражнения на ногижим, подъем на носки, голени? чтобы не перенапрячься?
2. поясните за скручивания, как их выгоднее всего делать, ибо пузо за год наел шопизда
1. с какого веса начать упражнения на ногижим, подъем на носки, голени? чтобы не перенапрячься?
2. поясните за скручивания, как их выгоднее всего делать, ибо пузо за год наел шопизда
>>692287
Делай вполсилы, больше подходов богу подходов.
Делай вполсилы, больше подходов богу подходов.
74 Кб, 422x600
Физаны, когда делаю что-нибудь сильно включающее предплечья - к примеру тягу штанги к поясу в наклоне обратным хватом (мне так удобней) с большим весом - 90-100 кг, то после того как поставлю штангу на стойки иногда ощущаю резкую боль в предплечьях, будто иглой тыкают. Такое повторюсь не всегда, но бывает. И именно после того как поставлю и разожму хват, в процессе боли нет совершенно. Что это может быть?
>>692287
Скручивания не уберут тебе пузо. Только диета и силовые упражнения. А подъемы на носки, голень и жим в анус себе засунь.
Скручивания не уберут тебе пузо. Только диета и силовые упражнения. А подъемы на носки, голень и жим в анус себе засунь.
>>692301
Х.з., эффект пошёл на следующей неделе, даже не заметил когда норм стало, просто в один момент когда пошёл спать, понял, что засыпаю уже третий день без боли и охуел. Алсо, ногти крепкие стали, что пиздец, поэтому нихуя не плацебо.
Х.з., эффект пошёл на следующей неделе, даже не заметил когда норм стало, просто в один момент когда пошёл спать, понял, что засыпаю уже третий день без боли и охуел. Алсо, ногти крепкие стали, что пиздец, поэтому нихуя не плацебо.
>>692091
Обследовался-то я в обычной больнице. Да и за полгода до этого сам, без ВК, все охуенно.
Обследовался-то я в обычной больнице. Да и за полгода до этого сам, без ВК, все охуенно.
>>692049
хуй там
у меня 5 литров в неделю всего выходит в среднем
да и пиздит он как дышит
5 литров - это по спирту бутылка водки
ежедневно
при этом 4-5 тренировок БИ + кач
такое в натураху даже на трезвую мало кто потянет
хуй там
у меня 5 литров в неделю всего выходит в среднем
да и пиздит он как дышит
5 литров - это по спирту бутылка водки
ежедневно
при этом 4-5 тренировок БИ + кач
такое в натураху даже на трезвую мало кто потянет
>>692316
Какой мне резон пиздеть на анонимном форуме, да еще в и таких делах? Я понимаю я бы пиздел что тягу сделал 300 или еще что. На пиво подсел плотно где-то последний год, так до этого особо не пил никогда, а спортом с детства занимаюсь да и вырос практически в деревне, там только одна секция бокса, да радиокружок был и все, к нагрузкам привыкший. Так что не вижу никаких диссонансов.
>>692046-кун
Какой мне резон пиздеть на анонимном форуме, да еще в и таких делах? Я понимаю я бы пиздел что тягу сделал 300 или еще что. На пиво подсел плотно где-то последний год, так до этого особо не пил никогда, а спортом с детства занимаюсь да и вырос практически в деревне, там только одна секция бокса, да радиокружок был и все, к нагрузкам привыкший. Так что не вижу никаких диссонансов.
>>692046-кун
>>692128
Конечно же физачеру виднее чем профессиональным диетологам.
водорастворимые витамины, слышал про такое, даун?
> 500-1000% от сут. нормы быстрый способ получения передозировки витаминами и угробления печени с почками.
Конечно же физачеру виднее чем профессиональным диетологам.
водорастворимые витамины, слышал про такое, даун?
>>692328
Про функции печени и почек слышал?
Про функции печени и почек слышал?
>>692320
в таком случае эпичное здоровье
но синька сожрет любое, рано или поздно
впрочем, у каждого своя голова
в таком случае эпичное здоровье
но синька сожрет любое, рано или поздно
впрочем, у каждого своя голова
>>692253
Я кардио вообще не делаю, пульс на трене итак нормальный держится, а если и кардио еще делать, то мышцы уже уходить будут! По поводу жира, я ем 2гр белка на кг веса + жира 1-1,2г на кг, грубо говоря 60-70гр, остальное угли, сегодня уже 64кг весить стал. Если опыт трень уже есть и техника поставлена, рекомендую креатин, он немного силу увеличит, неделю уже его пробую, силовые плавно растут.
Я кардио вообще не делаю, пульс на трене итак нормальный держится, а если и кардио еще делать, то мышцы уже уходить будут! По поводу жира, я ем 2гр белка на кг веса + жира 1-1,2г на кг, грубо говоря 60-70гр, остальное угли, сегодня уже 64кг весить стал. Если опыт трень уже есть и техника поставлена, рекомендую креатин, он немного силу увеличит, неделю уже его пробую, силовые плавно растут.
>>692366
Брахиалис качай.
Брахиалис качай.
Как научиться подтягиваться? Максимум 2 раза могу. Что посоветуете физаны? Брусья и отжимания идут отлично, ну это и понятно, задействованы совсем другие мышцы.
>>692401
да вы блядь заебали
сука ахуевшие недотурникмены
болтайся в корчах (попытках подтянуться) на перекладине
пока не устанешь
потом запрыгивай в верхнее положение и (по возможноти) медленно опускайся
так раз 20
выжидай день-два-три пока боль не пройдет
и по новой
да вы блядь заебали
сука ахуевшие недотурникмены
болтайся в корчах (попытках подтянуться) на перекладине
пока не устанешь
потом запрыгивай в верхнее положение и (по возможноти) медленно опускайся
так раз 20
выжидай день-два-три пока боль не пройдет
и по новой
>>692417
бля, он 2 раза подтягивается
а ты ему видео для прокачанных турникоебов
суешь, еще и на английском
из пушки во воробьям
бля, он 2 раза подтягивается
а ты ему видео для прокачанных турникоебов
суешь, еще и на английском
из пушки во воробьям
>>692419
там как раз для тех, кто вообще подтягиваться не умеет
там прокачка широчайших хитрым упражнением типа подтягиваний, когда ноги на земле, а руки на турнике (низком), голова идет к перекладине (как в подтягиваниях).
Для школьников, прогулявших английский — там по видео всё ясно, без голоса.
>а ты ему видео для прокачанных турникоебов
там как раз для тех, кто вообще подтягиваться не умеет
там прокачка широчайших хитрым упражнением типа подтягиваний, когда ноги на земле, а руки на турнике (низком), голова идет к перекладине (как в подтягиваниях).
>еще и на английском
Для школьников, прогулявших английский — там по видео всё ясно, без голоса.
В упражнении планка в каком варианте больше нагрузка - на локтях или на выпрямленных руках?
>>692430
но зачем это
когда чтобы начать подтягиваться
20 раз достаточно просто регулярно подтягиваться
впрочем, лобызайтесь
но зачем это
когда чтобы начать подтягиваться
20 раз достаточно просто регулярно подтягиваться
впрочем, лобызайтесь
>>692437
Почему?
Почему?
>>686442
Можно еще выбрать какое-то среднее зло: забить хуй на режим питания, но в качалку ходить раз, максимум два раза в неделю. Делать только ебаную базу. Профит же! Какое-никакое, а тельце будет. Только витаминчики мастхев, иначе болеть будешь.
Можно еще выбрать какое-то среднее зло: забить хуй на режим питания, но в качалку ходить раз, максимум два раза в неделю. Делать только ебаную базу. Профит же! Какое-никакое, а тельце будет. Только витаминчики мастхев, иначе болеть будешь.
Я тут наслушался местных анонов и так понял, что аэробные нагрузки зашквар. Что от бега все мышцы сожгешь и станешь скинифэтом. Что делать, пацаны если я хочу согнать чутка жирка? Пока планирую добавить 3 км бега в легком темпе перед турниками, будет ли толк? Или лучше добавить день с анаэробными упражнениями? Вообще как не растерять то что набрал? И я так не понял, когда бегаешь гликоген тоатится?
>>692576
ну, переходишь на диету из мяса (рыбы, яиц, сыра, творога) и яблок/огурцов/прочей сырой некаллорийной хуеты (если денег хватит)
скоращаешь объем тренировок сильно (чтобы минимально тратить гликоген), при этом оставляя высокую частоту и сравнительно выскокую интенсивность
как-то так
а бег в пизду
ну, переходишь на диету из мяса (рыбы, яиц, сыра, творога) и яблок/огурцов/прочей сырой некаллорийной хуеты (если денег хватит)
скоращаешь объем тренировок сильно (чтобы минимально тратить гликоген), при этом оставляя высокую частоту и сравнительно выскокую интенсивность
как-то так
а бег в пизду
>>692037
А у меня бицепс растет только в длину, пика вообще нет нихуя.
А у меня бицепс растет только в длину, пика вообще нет нихуя.
>>692587
Диета(урезал угли=урезал калл)-chek
Изменил режим тренировок(занимаюсь сейчас только с собственным весом, на многоповторку)-chek
На бег забил-chek
Но как-то, без особых изменений. Может тренить чаще?
Диета(урезал угли=урезал калл)-chek
Изменил режим тренировок(занимаюсь сейчас только с собственным весом, на многоповторку)-chek
На бег забил-chek
Но как-то, без особых изменений. Может тренить чаще?
>>692593
1 - быстрых изменений не будет
кг жира = 9000 ккал,
посчитай дефицит и поучишь приблизительное время на похудение
2 - если дефицит реально есть и он достаточен, излишне себя заебывать не стОит, только организм раздрочишь и заебанный ходить будешь
1 - быстрых изменений не будет
кг жира = 9000 ккал,
посчитай дефицит и поучишь приблизительное время на похудение
2 - если дефицит реально есть и он достаточен, излишне себя заебывать не стОит, только организм раздрочишь и заебанный ходить будешь
52 Кб, 1280x720
Поясните, пожалуйста, за кардио.
Нужно, как я понял, делать нагрузку в 1 час с пульсом 120-130?
А если тахикардия?
Алсо, это получается, что если я тренируюсь 4 дня в неделю, то мне надо хотя бы два дня только под кардио еще выделить?
Это норм, что я буду в зал ходить 6 дней в неделю?
Нужно, как я понял, делать нагрузку в 1 час с пульсом 120-130?
А если тахикардия?
Алсо, это получается, что если я тренируюсь 4 дня в неделю, то мне надо хотя бы два дня только под кардио еще выделить?
Это норм, что я буду в зал ходить 6 дней в неделю?
125 Кб, 990x659
физач у меня под грудными еще прослойка мышц выделяеться и это не пресс, Схематично на пике.
>>692433
Бамп.
>>692639
От 30 минут в востановительно-тренировочной аэробной пульсовой зоне. У каждого она по разному распределена.
Консультация с врачом.
2-3. Можно даже в дни тренировок, если не сильно интенсивное.
А вобще не нужно никакое кардио, если ты не ставишь масло в булки. Все равно увеличивается специальная выносливость, а сердцу пользы это особой не приносит, если только не бегать полу-/марафоны, или чем ты там занимаешься на кардио.
Для спокойствия можешь 5 минут перед и после тренировки делать кардио-разминку и заминку.
>>692644
Это рёбра?
Бамп.
>>692639
От 30 минут в востановительно-тренировочной аэробной пульсовой зоне. У каждого она по разному распределена.
>А если тахикардия?
Консультация с врачом.
>Алсо, это получается, что если я тренируюсь 4 дня в неделю, то мне надо хотя бы два дня только под кардио еще выделить?
2-3. Можно даже в дни тренировок, если не сильно интенсивное.
А вобще не нужно никакое кардио, если ты не ставишь масло в булки. Все равно увеличивается специальная выносливость, а сердцу пользы это особой не приносит, если только не бегать полу-/марафоны, или чем ты там занимаешься на кардио.
Для спокойствия можешь 5 минут перед и после тренировки делать кардио-разминку и заминку.
>>692644
Это рёбра?
>>692644
Это рак.
Это рак.
>>692654
Вешу 86 сейчас. Планирую увеличиваться и дальше. Но вот читал что чем больше масса, тем больше нужно кислорода, тем больше сердцу нужно работать и тем больше оно изнашивается. Раз и все - "спортивное сердце", и труп. Не хотеть. Мне вот для этого.
Вешу 86 сейчас. Планирую увеличиваться и дальше. Но вот читал что чем больше масса, тем больше нужно кислорода, тем больше сердцу нужно работать и тем больше оно изнашивается. Раз и все - "спортивное сердце", и труп. Не хотеть. Мне вот для этого.
>>692682
Да, конечно
Да, конечно
Физач, сколько в неделю приблизительно нужно набирать кг мышечной массы, чтобы не стать жирным ублюдком?
>>692741
набирай по 5 кг в месяц
через полгода сразу на Олимпии 1 место возьмешь
а дальше на хаммере будешь рассекать и баб поебывать
ну а если серьезно, больше 100 г в неделю у тебя точняк не выйдет
да и то по началу
смотри не перекачайся главное
набирай по 5 кг в месяц
через полгода сразу на Олимпии 1 место возьмешь
а дальше на хаммере будешь рассекать и баб поебывать
ну а если серьезно, больше 100 г в неделю у тебя точняк не выйдет
да и то по началу
смотри не перекачайся главное
>>692741
А ты делай как я, переводи лишний жир в мышцы, а потом чисто мышцы набирай. Это просто.
А ты делай как я, переводи лишний жир в мышцы, а потом чисто мышцы набирай. Это просто.
Я тряпка и не могу без сладкого.
Где в ДС купить ебучую сукралозу?
Где в ДС купить ебучую сукралозу?
158 Кб, 1280x720
Че делать физаны? Это же пиздец. Выпилиться не предлагать.
>>687118
Жиза. Тоже курсил, тоже стал на голубую дорогу выруливать. Сначала отношался активом, ничё так было, потом когда потерял анальную девственность стало очень не по себе, страшно, стыдно. Перешёл в другую качалку, а потом и переехал в другую часть города. С тех пор ни-ни. На девушек встаёт, но в отношения с ними не могу, быстро теряю интерес и влечение. К парням наоборот: так просто и быстро, как на девушек не встанет, но они больше заинтересовывают, хочется проводить с понравившимся парнем больше времени, помогать ему, разговаривать и так далее. Флиртую с ними, ничего не могу с собой поделать, хотя ебаться не хочу, ну как не хочу: хуй встаёт, очко чешется, но мне страшно. Пиздец, короче. Наверное, мне нужно к психотерапевту обратиться.
Жиза. Тоже курсил, тоже стал на голубую дорогу выруливать. Сначала отношался активом, ничё так было, потом когда потерял анальную девственность стало очень не по себе, страшно, стыдно. Перешёл в другую качалку, а потом и переехал в другую часть города. С тех пор ни-ни. На девушек встаёт, но в отношения с ними не могу, быстро теряю интерес и влечение. К парням наоборот: так просто и быстро, как на девушек не встанет, но они больше заинтересовывают, хочется проводить с понравившимся парнем больше времени, помогать ему, разговаривать и так далее. Флиртую с ними, ничего не могу с собой поделать, хотя ебаться не хочу, ну как не хочу: хуй встаёт, очко чешется, но мне страшно. Пиздец, короче. Наверное, мне нужно к психотерапевту обратиться.
>>692864
Ты лучше подскажи как исправить
Ты лучше подскажи как исправить
>>692835
Может, траповать?
Может, траповать?
>>692850
А гормоны в норме? Это же жопные "ушки", такие у тян обычно бывают, у них в жопе эстрогенозависимый жирок. Может у тебя нелады?
А гормоны в норме? Это же жопные "ушки", такие у тян обычно бывают, у них в жопе эстрогенозависимый жирок. Может у тебя нелады?
Начал делать чисто базу три раза в неделю, на следующий день после тренировки все время хочется ебаться так, словно сожрал пачку виагры какой.
>>692892
Тестостерончик же
Тестостерончик же
Сап посоны, возник вопрос, почему люди сидят на анаболиках вместо того, чтобы сидеть на гормоне роста? Ведь СТГ безвреден по сравнению с анаболиками, и эффект не откатывается после окончания курса.
>>692889
Да вроде в норме. Бородат, волосат, ебаца охото. Как проверить?
Да вроде в норме. Бородат, волосат, ебаца охото. Как проверить?
Ложусь спать в 5 утра, если перед этим буду кататься час на велосипеде, то может ли это повлиять как-то на здоровье в плохую сторону?
>>692970
Сема, завязывай, там твоя мамка борщик наебенила, с маянезиком, беги быстрее.
Сема, завязывай, там твоя мамка борщик наебенила, с маянезиком, беги быстрее.
>>692963
Это шутка, понимаешь? Никто его не выебет в темноте, просто аноны таким образом ему отвечают, что нихуя вредного в этом нет.
Это шутка, понимаешь? Никто его не выебет в темноте, просто аноны таким образом ему отвечают, что нихуя вредного в этом нет.
>>692936
ДИАБЕТ
ДИАБЕТ
Ребята, всем привет! Мне 21 год, рост 173, вес 53 кг. , т.е ниже нормы. Вообще с набором веса у меня большие проблемы.(дистрофан) Ходить в тренажерку времени нет, т.к почти все время занимает работа. Питаюсь 4 раза в день. Недавно стал интересоваться стероидными препоратами, т.к по рассказам они хоть как-то способны помочь в моем случае. Скажите, будет ли виден результат после их приема?
>>693037
Херово питаешься значит! От стеройдов тебя просто разнесет в жирную свинью, если будешь норм жрать, без тренажерки толку нет.
Херово питаешься значит! От стеройдов тебя просто разнесет в жирную свинью, если будешь норм жрать, без тренажерки толку нет.
>>693129
нет
нет
А я как мудак из-за недоедания уже 2 месяца не набираю вес, сегодня взвесился и прям расстроился, теперь вот думаю купить контейнеров и варить себе риса/гречки на целую неделю, что бы всё было готово и расфасовано в холодильнике, только грей и кушай как время пришло, пойду в фак гайдами по питанию обмазываться.
Мимо 188/74, просто решил поделиться.
Мимо 188/74, просто решил поделиться.
>>686357
Сап физач, помоги с программой.
занимаюсь 3 дня в неделю, программа разбита на 2 части, зал не очень хороший, но что есть.
День первый.
Приседания х5
Жим лежа х5
Разводка гантелей лежа х4
Точек штанги от груди стоя х4
Жим под углом х4
Икры(я просто беру гири, становлюсь на блины и поехал) х4
Бонусом в конце тренировки 2 подхода пресс и без отдыха 5 мин с грушей.
День 2
Становая тяга х5
(Вот тут не очень понятно, сразу становую делать не охота, думаю вставить подтягивания перед ней)
Тяга штанги в наклоне х4
Тяга блока за голову х4
Тяга блока к груди х4
Махи гантелями стоя х4
Французский гриф на бицепс х4
Гантели на бицепс х4
Пресс и груша х2
Но тут вопрос надо ли гантели на бицепс, если нет, то не мало ли будет бицепса? Может не надо разогреваться подтягиваниями перед становой, или одну из тяг блока выкинуть? Или грушу? Ибо многовато получается.
Может вообще стоит программу на 3 дня разбить по 5 упражнений, но увеличить кол-во подходов + пресс? Но тогда упадет общая нагрузка.
Сап физач, помоги с программой.
занимаюсь 3 дня в неделю, программа разбита на 2 части, зал не очень хороший, но что есть.
День первый.
Приседания х5
Жим лежа х5
Разводка гантелей лежа х4
Точек штанги от груди стоя х4
Жим под углом х4
Икры(я просто беру гири, становлюсь на блины и поехал) х4
Бонусом в конце тренировки 2 подхода пресс и без отдыха 5 мин с грушей.
День 2
Становая тяга х5
(Вот тут не очень понятно, сразу становую делать не охота, думаю вставить подтягивания перед ней)
Тяга штанги в наклоне х4
Тяга блока за голову х4
Тяга блока к груди х4
Махи гантелями стоя х4
Французский гриф на бицепс х4
Гантели на бицепс х4
Пресс и груша х2
Но тут вопрос надо ли гантели на бицепс, если нет, то не мало ли будет бицепса? Может не надо разогреваться подтягиваниями перед становой, или одну из тяг блока выкинуть? Или грушу? Ибо многовато получается.
Может вообще стоит программу на 3 дня разбить по 5 упражнений, но увеличить кол-во подходов + пресс? Но тогда упадет общая нагрузка.
>>693145
Ну на самом деле это не мои, а батины результаты. С волосатостью у него все в порядке, но вот чувствует себя перманентно как говно, вялым и разбитым. Ну и вот анализы показали пониженное тесто.
Хуй знает, что с этим делать. Понятно, что после 40 (а ему 46) тесто естественным образом понижается, но как-то все слишком печально. Его ровесники чувствую себя гораздо бодрее.
Ну на самом деле это не мои, а батины результаты. С волосатостью у него все в порядке, но вот чувствует себя перманентно как говно, вялым и разбитым. Ну и вот анализы показали пониженное тесто.
Хуй знает, что с этим делать. Понятно, что после 40 (а ему 46) тесто естественным образом понижается, но как-то все слишком печально. Его ровесники чувствую себя гораздо бодрее.
сап, физаны. прикупил тут витаминки биотек уан а дэй.
как лучше пить? каждый день пока не выпью банку или циклами какими? типа 7 дней пьешь, 7 не пьешь?
как лучше пить? каждый день пока не выпью банку или циклами какими? типа 7 дней пьешь, 7 не пьешь?
сап, спортсмены, такая тема, ставил деку 2 мг каждые 3 дня, и метана 2 мес.
рез-ты так себе, пивко иногда позволял себе(как лох)колол в ягодицу, пошёл абсцесс(неудобно себе ставить) перешёл на бедро
вроде всё норм шло, но вот курс закончил уже как месяца полтора, есть так у меня в ноги и позвоночник немного выше поясницы горят и их ломит(как-будто суставы на погоду), а сейчас вообще пересрал левая нога начинает подрагивать при подъеме по лестнице(а при присяде нормально всё), ссыкотно пиздец
Подскажите если кто что знает, если нет, то к какому врачу идти с такой фигней, и что ему сказать, не говорить же дяде-врачу, так то так то решил упороться чтобы стать охуенным качком(хотя таким и не стал) сам я кун 23лвл
рез-ты так себе, пивко иногда позволял себе(как лох)колол в ягодицу, пошёл абсцесс(неудобно себе ставить) перешёл на бедро
вроде всё норм шло, но вот курс закончил уже как месяца полтора, есть так у меня в ноги и позвоночник немного выше поясницы горят и их ломит(как-будто суставы на погоду), а сейчас вообще пересрал левая нога начинает подрагивать при подъеме по лестнице(а при присяде нормально всё), ссыкотно пиздец
Подскажите если кто что знает, если нет, то к какому врачу идти с такой фигней, и что ему сказать, не говорить же дяде-врачу, так то так то решил упороться чтобы стать охуенным качком(хотя таким и не стал) сам я кун 23лвл
>>693150
С результатами анализов нужно к эндокринологу пиздовать, а не на физач. Алсо, я чувствую себя как говно с повышенным тесто.
С результатами анализов нужно к эндокринологу пиздовать, а не на физач. Алсо, я чувствую себя как говно с повышенным тесто.
Есть ли здеся кто нибудь, кто выравнял себе грудную клетку от разных врожденных патологий? 17 лвл кун с воронкообразной грудной клеткой и синдромом Поланда решился исправить это дерьмо (стадии слабые, визуально можно лишь заметить в профиль). Надеюсь найдутся добрые аноны, с хорошими советами.
Накиньте хороших упражнений на предплечья и на силу хвата в общем. Сейчас делаю сидя со штангой сгибая кисти, не знаю как описать лол, эспандерами качаю, на турнике пытаюсь одно й рукой подтянуться.
28 Кб, 229x604
>>692259
Ладно. Но сывороточный протеин на утро, куплю всё равно
Ладно. Но сывороточный протеин на утро, куплю всё равно
>>693211
Вис на турнике, пижже некуда. Ну если совсем дрищ, то гантели "молотом".
Вис на турнике, пижже некуда. Ну если совсем дрищ, то гантели "молотом".
>>693180
Ты идиот? Конечно говорить, беги к доктору, иди к общему и он тебя направит куда надо, а то тебе сейчас насоветуют и через год создашь тему.
Сап, двач, мне отрезали левую ногу, где лучше оформлять инвалидность, 23 лвл. кун.
Ты идиот? Конечно говорить, беги к доктору, иди к общему и он тебя направит куда надо, а то тебе сейчас насоветуют и через год создашь тему.
Сап, двач, мне отрезали левую ногу, где лучше оформлять инвалидность, 23 лвл. кун.
>>693149
Но каждый физачер знает, что тренировка без кардио должна идти не больше 45 минут.
Но каждый физачер знает, что тренировка без кардио должна идти не больше 45 минут.
>>693229
Не знаю, но звучит странно.
Не знаю, но звучит странно.
>>693254
Сложность не в "прокачке" пресса, а в снижении уровня подкожного жира до того что бы его было отлично видно.
>Как примерно выглядит максимально прокачанный внатурашку пресс?
Сложность не в "прокачке" пресса, а в снижении уровня подкожного жира до того что бы его было отлично видно.
16 Кб, 400x267
93 Кб, 1000x800
Ребятки, со мной произошла такая ситуация.
Я 17лвл, живу с родителями, хочу в качалочку два года.
Неделю назад Bat'ya спалил как я намешиваю гейнер в кашку овсяную и тут началось: "это все твои стимуляторы!", "это едят чтобы потом с мышцами раздутыми ходить", "ты хоть знаешь чего туда могли намешать? из чего это делают знаешь?!" и т.д..
На следующий день о том, что я протьеиновый химик узнали все родственники начиная от троюродной сестры и заканчивая дедками с бабками. Мой телефон разрывался от звонков родни, которая говорила, что я угроблю себе здоровье своими порошками.
Позавчера маман свозила меня в известную частную москвоскую поликлинику к диетологу (женщине под 50 с явными жировыми отложениями под халатом). Там рассказы про "печень и писка отвелится" я уже выслушивал от врача, который просил меня уверовать, что это химия и начать здоро'во питаться. Сказав, что целью употребления спортивного питания является набор веса, она порекомендовала мне есть на завтрак кашку, на обед супчик мамин борщек с тушенкой и на ужин несколько котлет или рыбу. Мой дневной калораж при таком питании упал бы до 1500ккал с 5-6к ккал.
Что я получил в итоге: Баночка gold-whey'я, гейнер и animal flex улетели на помойку, Батя грозится отобрать у меня абонемент в зальчик, все родственники считают меня кокаиновым наркоманом.
Аноны, сталкивались ли вы с подобным неодобрением со стороны родственников? Что посоветуете мне делать в этой ситуации?
шутеечки про самовыпил из-за душевных переживаний приветствуются
Я 17лвл, живу с родителями, хочу в качалочку два года.
Неделю назад Bat'ya спалил как я намешиваю гейнер в кашку овсяную и тут началось: "это все твои стимуляторы!", "это едят чтобы потом с мышцами раздутыми ходить", "ты хоть знаешь чего туда могли намешать? из чего это делают знаешь?!" и т.д..
На следующий день о том, что я протьеиновый химик узнали все родственники начиная от троюродной сестры и заканчивая дедками с бабками. Мой телефон разрывался от звонков родни, которая говорила, что я угроблю себе здоровье своими порошками.
Позавчера маман свозила меня в известную частную москвоскую поликлинику к диетологу (женщине под 50 с явными жировыми отложениями под халатом). Там рассказы про "печень и писка отвелится" я уже выслушивал от врача, который просил меня уверовать, что это химия и начать здоро'во питаться. Сказав, что целью употребления спортивного питания является набор веса, она порекомендовала мне есть на завтрак кашку, на обед супчик мамин борщек с тушенкой и на ужин несколько котлет или рыбу. Мой дневной калораж при таком питании упал бы до 1500ккал с 5-6к ккал.
Что я получил в итоге: Баночка gold-whey'я, гейнер и animal flex улетели на помойку, Батя грозится отобрать у меня абонемент в зальчик, все родственники считают меня кокаиновым наркоманом.
Аноны, сталкивались ли вы с подобным неодобрением со стороны родственников? Что посоветуете мне делать в этой ситуации?
шутеечки про самовыпил из-за душевных переживаний приветствуются
>>693270
Перестать покупать это говно, т.к. оно абсолютно бесполезно, а родителям сказать что ошибался и они были правы.
Пиздец, на сколько ты уже разжирел? Хуец ещё виден?
Перестать покупать это говно, т.к. оно абсолютно бесполезно, а родителям сказать что ошибался и они были правы.
>5-6к ккал
Пиздец, на сколько ты уже разжирел? Хуец ещё виден?
>>693271
https://www.youtube.com/watch?v=vmAqCIHwCe8
скажи им пусть тебя тогда мясом кормят
> 5-6к ккал
https://www.youtube.com/watch?v=vmAqCIHwCe8
скажи им пусть тебя тогда мясом кормят
>>693271
у меня очень быстрый метаболизм.
12-15% жира примерно
гейнер тоже бесполезен по-твоему? Я нуждаюсь в быстрых углеводах и я их получаю. Причем выходит дешевле, если бы я жрал вместо него кашу, переваренный рис. Дешевле только чистым сахаром засыпаться.
у меня очень быстрый метаболизм.
12-15% жира примерно
>Перестать покупать это говно, т.к. оно абсолютно бесполезно
гейнер тоже бесполезен по-твоему? Я нуждаюсь в быстрых углеводах и я их получаю. Причем выходит дешевле, если бы я жрал вместо него кашу, переваренный рис. Дешевле только чистым сахаром засыпаться.
>>693275
хех, говорил. Начались истории о том, что в мясе куча антибиотиков и др. химии.
Я сам покупаю грудки и готовлю их. На свои заработанные деньги, блядь! приходится жрать это говно жесткое
>скажи им пусть тебя тогда мясом кормят
хех, говорил. Начались истории о том, что в мясе куча антибиотиков и др. химии.
Я сам покупаю грудки и готовлю их. На свои заработанные деньги, блядь! приходится жрать это говно жесткое
496 Кб, 1440x2560
>>693183
Ну ребят, бамп вопросу.
Ну ребят, бамп вопросу.
>>693277
Да-да, тут уже был "12%-кун", который оказался 20-25%.
Пиздишь, гейнер стоит как говядина. И каша с рисом это МЕДЛЕННЫЕ углеводы.
Конфеты, мороженое, шоколад, фрукты, молоко/кефир/пахта. Сахар он везде одинаково хорошо, не думай что красивая баночка делает его особенным.
Вообще твое дело, хочешь верить маркетологам - верь, но когда через полгода-год у тебя ничего кроме живота не вырастет, будет обидно.
>12-15% жира примерно
Да-да, тут уже был "12%-кун", который оказался 20-25%.
>выходит дешевле
Пиздишь, гейнер стоит как говядина. И каша с рисом это МЕДЛЕННЫЕ углеводы.
>Я нуждаюсь в быстрых углеводах
Конфеты, мороженое, шоколад, фрукты, молоко/кефир/пахта. Сахар он везде одинаково хорошо, не думай что красивая баночка делает его особенным.
Вообще твое дело, хочешь верить маркетологам - верь, но когда через полгода-год у тебя ничего кроме живота не вырастет, будет обидно.
>>693183
У меня та же херь, бро. Делаю упражнения на грудную клетку, растягиваю её. Попутно активно упарываю турнички и различную дыхательную гимнастику для растяжения той же грудной клетки.
Не сказать, что есть прогресс в лечении, но регресса тоже нет.
У меня та же херь, бро. Делаю упражнения на грудную клетку, растягиваю её. Попутно активно упарываю турнички и различную дыхательную гимнастику для растяжения той же грудной клетки.
Не сказать, что есть прогресс в лечении, но регресса тоже нет.
>>693286
если их вымачивать и есть, то да. Если же переваривать, то их гликемический индекс увеличивается. И усваиваются они быстро.
это продукты с высоким содержанием жиров. Молоко и кефир содержат много лактозы.
ем гейнер полтора года (не каждый день) с небольшими перерывами.
всегда комплексовал из-за того, что я дрищ.
Когда начинал заниматься, я был 190см/70кг. Сейчас же 195/95. Я абсолютно не расстроюсь, если немножко покроюсь жирком. к сожалению такое происходит только в том случае, если я целыми днями сижу на дваче и жру при этом свои 5-6к
>И каша с рисом это МЕДЛЕННЫЕ углеводы.
если их вымачивать и есть, то да. Если же переваривать, то их гликемический индекс увеличивается. И усваиваются они быстро.
>мороженое, шоколад, кефир/....
это продукты с высоким содержанием жиров. Молоко и кефир содержат много лактозы.
>но когда через полгода-год у тебя ничего кроме живота не вырастет, будет обидно.
ем гейнер полтора года (не каждый день) с небольшими перерывами.
>кроме живота
всегда комплексовал из-за того, что я дрищ.
Когда начинал заниматься, я был 190см/70кг. Сейчас же 195/95. Я абсолютно не расстроюсь, если немножко покроюсь жирком. к сожалению такое происходит только в том случае, если я целыми днями сижу на дваче и жру при этом свои 5-6к
>>693291
И что плохого в жирах? Это дополнительные калории.
Поздравляю, у тебя уже 15 килограммов лишнего (сверх 12-15%) жира.
И что плохого в жирах? Это дополнительные калории.
>195/95
Поздравляю, у тебя уже 15 килограммов лишнего (сверх 12-15%) жира.
>>693295
ммм.. ясно. Двачуну-анончику видней.
ммм.. ясно. Двачуну-анончику видней.
>>693288
Аналогично, хуже не стало, но все равно эстетично неоч выглядит. Ходил к ортопеду, он сказал плавание брасом - наше все. Ходил около года, нихуя не выровнялось. Но перестало болеть в груди, раньше случались приступы боли и задыхался, лол. Хотя повторюсь степень минимальная. Вообщем настолько приуныл, что на физач зашел да спросил. Походу операция единственный выход, но я ебал эту реабилитацию после операции и шрам на половину туловища.
Аналогично, хуже не стало, но все равно эстетично неоч выглядит. Ходил к ортопеду, он сказал плавание брасом - наше все. Ходил около года, нихуя не выровнялось. Но перестало болеть в груди, раньше случались приступы боли и задыхался, лол. Хотя повторюсь степень минимальная. Вообщем настолько приуныл, что на физач зашел да спросил. Походу операция единственный выход, но я ебал эту реабилитацию после операции и шрам на половину туловища.
102 Кб, 520x450
физач, подскажи фастом:
ни разу не дрищ, но сегодня от пола отжался 25 раз кое как
год назад полтинник спокойно отжимался
так вот это у меня какие мышцы атрофировались, физач?
ни разу не дрищ, но сегодня от пола отжался 25 раз кое как
год назад полтинник спокойно отжимался
так вот это у меня какие мышцы атрофировались, физач?
576 Кб, 1024x768
Боюсь перекачаться псто
Короче посоны, у меня несколько знакомых из относительных дрищей стали относительными качками. Только вот суть в том что они стали на мой взгляд выглядеть уебищнее. Трудно объяснить, фоток не нашел. Как будто их надуло воздухом. Тоесть они качки но какие-то непропорциональные и нихуя не эстетичные с натянутыми футболками. Что это такое и как с этим бороться ибо я тоже качаюсь и не хочу так выглядеть.
Короче посоны, у меня несколько знакомых из относительных дрищей стали относительными качками. Только вот суть в том что они стали на мой взгляд выглядеть уебищнее. Трудно объяснить, фоток не нашел. Как будто их надуло воздухом. Тоесть они качки но какие-то непропорциональные и нихуя не эстетичные с натянутыми футболками. Что это такое и как с этим бороться ибо я тоже качаюсь и не хочу так выглядеть.
Накидайте годных упражнений с гантелями.
>>693307
на месте, хотя и под слоем жирка
на месте, хотя и под слоем жирка
Сап я кун 18 лвл . 73/184. Какие препараты(похуй будут это уколы, таблетки , стероиды и прочее) можно принимать что ты нихуево так раскачаться. Если можно точное название
>>693308
Самый прикол в том что я серьезно, лол.
Самый прикол в том что я серьезно, лол.
>>693315
Это индивидуально, потести на себе различные связки длинных и коротких астероидов. Если не хочешь заморачиваться, то жри тренболон соло http://sportwiki.to/Тренболон
Это индивидуально, потести на себе различные связки длинных и коротких астероидов. Если не хочешь заморачиваться, то жри тренболон соло http://sportwiki.to/Тренболон
>>693332
Знатно ты его, кек.
>>693315
Нахуй тебе это нужно ? Лет до 25 похуярь ВНАТУРАХУ, а потом ставь ГЗТ - будет тебе щщастье.
Серьезно, кроме проебанной гормоналки к 30 годам и висячий хуй с микрояйцами нихуя не увидишь, а стать ч0тким пляжником можно за 3-4 года адекватных тренировок.
Не смотри на физач. Тут 3.5 кочки, 1 - СТРЕМЯЩИЙСЯ, 2 - мимозалетные снежки и полдебила на фарме. И у тех генетика пидорах.
>солотрен.
Знатно ты его, кек.
>>693315
Нахуй тебе это нужно ? Лет до 25 похуярь ВНАТУРАХУ, а потом ставь ГЗТ - будет тебе щщастье.
Серьезно, кроме проебанной гормоналки к 30 годам и висячий хуй с микрояйцами нихуя не увидишь, а стать ч0тким пляжником можно за 3-4 года адекватных тренировок.
Не смотри на физач. Тут 3.5 кочки, 1 - СТРЕМЯЩИЙСЯ, 2 - мимозалетные снежки и полдебила на фарме. И у тех генетика пидорах.
>>693352
Кстати, правда что на тех, кто в натураху достиг условного ген. предела стероиды работают лучше (больший результат в виде массы, силы и т.д.), чем у тех, кто сразу начал хуярить анаболики? Алсо, не могу понять, как начал ходить в качалку, у меня поменялся рацион и если я раньше любил пожрать той же шаурмы/бургеров или ещё чего такого, то от шаурмы меня теперь пиздец как воротит, как и от маянезика. Наслаждаюсь творогом, овсянкой, гречкой.
Кстати, правда что на тех, кто в натураху достиг условного ген. предела стероиды работают лучше (больший результат в виде массы, силы и т.д.), чем у тех, кто сразу начал хуярить анаболики? Алсо, не могу понять, как начал ходить в качалку, у меня поменялся рацион и если я раньше любил пожрать той же шаурмы/бургеров или ещё чего такого, то от шаурмы меня теперь пиздец как воротит, как и от маянезика. Наслаждаюсь творогом, овсянкой, гречкой.
>>693356
Поверь, когда ты достигнешь ГЕНПРЕДЕЛА, тебе нахуй не нужна будет фарма. Разве что выступать. Руки в 43-44 любой нормостеник сделает, как и плечи с прессом\косыми.
Прост тут хуйней страдают.
Поверь, когда ты достигнешь ГЕНПРЕДЕЛА, тебе нахуй не нужна будет фарма. Разве что выступать. Руки в 43-44 любой нормостеник сделает, как и плечи с прессом\косыми.
Прост тут хуйней страдают.
>>693358
А вообще, пацанский общий тест начинается с отметки в >32. Всё, что ниже- унтеры и девочки.
Чем больше у тебя своего теста - тем больше генетический предел.
А вообще, пацанский общий тест начинается с отметки в >32. Всё, что ниже- унтеры и девочки.
Чем больше у тебя своего теста - тем больше генетический предел.
Супец тебе, Двач. В общем, начал я ходить в зал, ибо мои руки-палочки меня заебали. Но не ровном месте. У меня непропорциональная фигура. По скелету терпимо, но ноги как у здорового мужика (распределение мышечной массы, именно по мышцам большие, не схватишься даже). Да и в целом верх, в сравнении, слаборазвитым смотрится. Тренер грит, что верх в нормальное состояние приведём, но что-то очень уклончиво мямлит про то, что ноги вообще уменьшать нельзя, да лучше бы нарастить. НО Я НИ В КОЕМ СЛУЧАЕ НЕ ХОЧУ ИХ УВЕЛИЧИВАТЬ! Лучше бы даже уменьшить. Подскажи что делать, кто не прав/не прав. Просвети, в общем.
>>693362
Тупорылая в твоем лице идет нахуй.
Ты вообще в курсе, что такое трен, дауна кусок ?
Ты не в курсе, что после недельки трена у тебя тест будет в нулях, нахуй отвалятся яйца, а на голове БУДЕТ ОХУЕННЫЙ БЛЯДЬ ТАКОЙ ОТСВЕЧИВАЮЩИЙ плацдарм для арт- обстрела говном голубей.
Тупорылая в твоем лице идет нахуй.
Ты вообще в курсе, что такое трен, дауна кусок ?
Ты не в курсе, что после недельки трена у тебя тест будет в нулях, нахуй отвалятся яйца, а на голове БУДЕТ ОХУЕННЫЙ БЛЯДЬ ТАКОЙ ОТСВЕЧИВАЮЩИЙ плацдарм для арт- обстрела говном голубей.
145 Кб, 1280x720
>>693368
Локально сжечь мышцы в ногах у тебя не получится. Да и зачем?
Качай верх, низом занимайся не так усердно.
Ну, можешь одежду попробовать подобрать так, чтоб выгодно подчёркивала твои лучшие стати и скрывала слабые.
Локально сжечь мышцы в ногах у тебя не получится. Да и зачем?
Качай верх, низом занимайся не так усердно.
Ну, можешь одежду попробовать подобрать так, чтоб выгодно подчёркивала твои лучшие стати и скрывала слабые.
>>686357
Анон в чем разница между 6 дневным и 3х дневным сплитом?Я тренируюсь 3 раза в неделю и за 1 тренировку(час-два часа) прорабатываю 2 группы мышц,а в шестидневном варианте спортсмен прорабатывает 1 группы мышц за 45 мин,что лучше для набора массы и почему?
Анон в чем разница между 6 дневным и 3х дневным сплитом?Я тренируюсь 3 раза в неделю и за 1 тренировку(час-два часа) прорабатываю 2 группы мышц,а в шестидневном варианте спортсмен прорабатывает 1 группы мышц за 45 мин,что лучше для набора массы и почему?
>>693360
Вообще, теоретики сосут хуи всегда
А пацанские результаты это 200 в тяге/приседе
без белковых уколов в жопу
кто жмет 300 натурально жал 200
Вообще, теоретики сосут хуи всегда
А пацанские результаты это 200 в тяге/приседе
без белковых уколов в жопу
кто жмет 300 натурально жал 200
>>693411
блять я твоя статья: тренболон + станазолол
а телочках забудь, мой юный друг
они тебя не будут интересовать
натурально - либо подкачаный пидарок до 25
(ели генетика позволит)
либо заплвший бык до 40
блять я твоя статья: тренболон + станазолол
а телочках забудь, мой юный друг
они тебя не будут интересовать
натурально - либо подкачаный пидарок до 25
(ели генетика позволит)
либо заплвший бык до 40
Подскажите, как часто нужно менять программу тренировок?
>>693360
Ой, всё, долбоёб. У тебя на любой кости сколько угодно мышц поместится, был бы тест. Проигрунькал с тебя.
Ой, всё, долбоёб. У тебя на любой кости сколько угодно мышц поместится, был бы тест. Проигрунькал с тебя.
>>693360
Нет, маня. Потенциал зависит от длины и ширины костей, длины мышц и типа волокон в мышцах. А уровень тестостерона особой роли не играет, только если он чрезвычайно высокий или наоборот очень низкий.
Нет, маня. Потенциал зависит от длины и ширины костей, длины мышц и типа волокон в мышцах. А уровень тестостерона особой роли не играет, только если он чрезвычайно высокий или наоборот очень низкий.
подтягиваюсь раза 4 и то подбородок не дотягиваю толком
есть ли реальные методики чтобы увеличить кол-во подтягивания или любая прога из гугла сойдет?
есть ли реальные методики чтобы увеличить кол-во подтягивания или любая прога из гугла сойдет?
>>693527
Если ты жиробас, то единственный способ прогрессировать -- худеть. А если дрыщ, вообще не понимаю в чем твоя проблема.
мими 177/93 жиртрест подтягиваюсь 7 раз, два месяца назад 4
Если ты жиробас, то единственный способ прогрессировать -- худеть. А если дрыщ, вообще не понимаю в чем твоя проблема.
мими 177/93 жиртрест подтягиваюсь 7 раз, два месяца назад 4
1229 Кб, 2448x3264
>>693577
При серьёзной простуде с высокой температурой - конечно не надо.
А вот когда так, чо-то где-то слегка немного нездоровиться - от хорошей физической нагрузки может даже всю простуженность как рукой снять.
Где именно для тебя проходит граница между серьёзно простудой и "слегка нездоровиться" - определяй сам, пробуй, ближе знакомься со своим организмом.
При серьёзной простуде с высокой температурой - конечно не надо.
А вот когда так, чо-то где-то слегка немного нездоровиться - от хорошей физической нагрузки может даже всю простуженность как рукой снять.
Где именно для тебя проходит граница между серьёзно простудой и "слегка нездоровиться" - определяй сам, пробуй, ближе знакомься со своим организмом.
13 Кб, 368x261
Физачеры, я придумал хитрый план.
1. Качаемся, отжираемся.
2. Делаем липосакцию (~30к рублей).
3. Диетой убираем оставшийся подкожный жир.
4. ???
5. Сухой и максимум мышц.
1. Качаемся, отжираемся.
2. Делаем липосакцию (~30к рублей).
3. Диетой убираем оставшийся подкожный жир.
4. ???
5. Сухой и максимум мышц.
>>693596
да норм должно быть я там снизу деревяшку подложу
180/80-85
думаю не совсем жиртрест но руки слабые ппц
да норм должно быть я там снизу деревяшку подложу
180/80-85
думаю не совсем жиртрест но руки слабые ппц
>>693600
Мне просто интересно, чем ты руководствовался, когда покупал эту парашу? Какая тут может быть программа? Подтягивайся столько подходов, пока сможешь хотя бы 1. Каждый на максимум. Если уже не можешь, делай негативные.
Мне просто интересно, чем ты руководствовался, когда покупал эту парашу? Какая тут может быть программа? Подтягивайся столько подходов, пока сможешь хотя бы 1. Каждый на максимум. Если уже не можешь, делай негативные.
>>693589
1. шрамы от процедуры на пузе, ляхах и жопе
2.-30к рублей
3.мышцы держатся неделю максимум
4.минимум месяц диетить чтобы убрать остатки подкожного
5.результат- голодный злой нищий дрищ с руками-ветками и дырявой шкурой
1. шрамы от процедуры на пузе, ляхах и жопе
2.-30к рублей
3.мышцы держатся неделю максимум
4.минимум месяц диетить чтобы убрать остатки подкожного
5.результат- голодный злой нищий дрищ с руками-ветками и дырявой шкурой
>>693609
да мне знакомый закинул а я не съемной хате и стены сверлить не могу да и нечем
да мне знакомый закинул а я не съемной хате и стены сверлить не могу да и нечем
>>693640
дрель нужна еще
дрель нужна еще
Бывалые, поясните за головную боль.
Если у меня болит голова - лучше сделать перерыв или съесть таблетку и пойти заниматься?
Если у меня болит голова - лучше сделать перерыв или съесть таблетку и пойти заниматься?
>>693647
Я бы советовал сделать перерыв.
Если голова болит слишком часто и слишком часто приходится делать перерывы - это уже что-то принципиально в жизни надо менять или даже к врачу идти.
Я бы советовал сделать перерыв.
Если голова болит слишком часто и слишком часто приходится делать перерывы - это уже что-то принципиально в жизни надо менять или даже к врачу идти.
1421 Кб, 2250x2784
1115 Кб, 2010x2415
2888 Кб, 2448x3264
Первый раз у вас, ананасы. Гляньте на меня и проиграйте. Потом ещё раз гляньте и снова проиграйте вслух. Мне 26, 178/65. Хиккан. Дома есть наборные гантели 30 кг, пара стульев, каремат и желание исправить вернюю часть торса. Нужна грудь, плечи и верхняя спина. Подскажите годные упражнения для дома с моим набором "оборудования". Очень надо, а то на пляжах стыдно.
>>693659
Нормально выглядишь же, зачем тебе качаться? Ходи по вечерам на турнички для тонуса, и не парься.
Нормально выглядишь же, зачем тебе качаться? Ходи по вечерам на турнички для тонуса, и не парься.
>>693659
Ну что же вы, няши, толстите. Я к вам с серьезной просьбой, а вы...
Ну что же вы, няши, толстите. Я к вам с серьезной просьбой, а вы...
>>693695
ты про уличных тренировкеров?
сустанон + жрать побольше самый заебатый массгейнер
>Че как с воркаутом?
ты про уличных тренировкеров?
>Какие массгейнеры лучше брать?
сустанон + жрать побольше самый заебатый массгейнер
>>693700
Именно.
Именно.
221 Кб, 2560x1440
>>693706
Ну йоптвою, очевидный турник, отбимания и подтягивания. Я так-то еще ущербнее. Но мне только 18 и еще есть время, соси.
А теперь реквестирую пояснить мне за воркаут, наборм массы там и способы увеличения силы мышц и выносливости. Вот, да, теперь чсе вопросы. Буду оче признателен, на тупые и очевидные вопросы всегда ч разделе снончикам даю ответы.
Ну йоптвою, очевидный турник, отбимания и подтягивания. Я так-то еще ущербнее. Но мне только 18 и еще есть время, соси.
А теперь реквестирую пояснить мне за воркаут, наборм массы там и способы увеличения силы мышц и выносливости. Вот, да, теперь чсе вопросы. Буду оче признателен, на тупые и очевидные вопросы всегда ч разделе снончикам даю ответы.
>>693719
Но я же хикка, и алсо ни разу не видел турников на улицах в моем городе. Значит надо идти в зал, а я такую перспективу в рот ебал. Остаются отжимания, которые я и так делаю. Нужны какие-то упражения на те группы мышц с гантелями.
Но я же хикка, и алсо ни разу не видел турников на улицах в моем городе. Значит надо идти в зал, а я такую перспективу в рот ебал. Остаются отжимания, которые я и так делаю. Нужны какие-то упражения на те группы мышц с гантелями.
>>693738
Дома сам себе мрикрути, делай австралийские от стола.
Для гантелей тебе скамья нужна.
Вот у тебя совсем тупые вопросы, иди гугли/читай фак.
Дома сам себе мрикрути, делай австралийские от стола.
Для гантелей тебе скамья нужна.
Вот у тебя совсем тупые вопросы, иди гугли/читай фак.
Положняк такой: остался почти на месяц один в хате, надо чем-то питаться. Так вот, что самое вредное в ролтоне? Приправа или лапша? Можно ли жрать одну лапшу? Не каждый день, конечно же, но там раз в два-три дня, не превратит ли меня эта хуйня в говно?
>>693251
что да, блядь?
ты точно все правильно прочитал?
что да, блядь?
ты точно все правильно прочитал?
>сап, физаны. прикупил тут витаминки биотек уан а дэй.
>как лучше пить? каждый день пока не выпью банку или циклами какими? типа 7 дней пьешь, 7 не пьешь?
>>693739
Да нормальные у меня вопросы - попросить пару упражнений на определенные мышцы для дома.
Да нормальные у меня вопросы - попросить пару упражнений на определенные мышцы для дома.
>>693755
Так бюджет ограничен, в том-то и дело. Я думал покупать каждый день стейков себе, сыру, молочка, но на лапше тогда сэкономить. Плюс еще часть денег потратить на свои нужды.
А что там такого ужасного, кстати, в этой лапше?
Так бюджет ограничен, в том-то и дело. Я думал покупать каждый день стейков себе, сыру, молочка, но на лапше тогда сэкономить. Плюс еще часть денег потратить на свои нужды.
А что там такого ужасного, кстати, в этой лапше?
>>693678
Почему толсто? Не жирный, не горбатый, не жиробас, нет пивного брюха. Нормальный стройный парень же. Не знаю, чего тут стесняться.
Почему толсто? Не жирный, не горбатый, не жиробас, нет пивного брюха. Нормальный стройный парень же. Не знаю, чего тут стесняться.
>>693761
В гугле забанили?
В гугле забанили?
>>693774
А лучше по 5 подходов, все равно альтернативы особой и нет, разве что разведения гантелей на стуле, разведение гантелей стоя, и.., и все.
Кстати, уверен что руки не нужны?
А лучше по 5 подходов, все равно альтернативы особой и нет, разве что разведения гантелей на стуле, разведение гантелей стоя, и.., и все.
Кстати, уверен что руки не нужны?
>>693776
Руки тоже нужны, но хотелось бы изначально заняться тем, что я указал.
Кстати, есть тут теоретики? Как лучше заниматься - комплексом или какой-то одной группой мышц?
Руки тоже нужны, но хотелось бы изначально заняться тем, что я указал.
Кстати, есть тут теоретики? Как лучше заниматься - комплексом или какой-то одной группой мышц?
Мне 15, хочу пойти в тренажерку. До этого занимался легкой атлетикой, ну и так офп - отжимания, приседания. Рост 176, вес 62. Надо мной не будут ржать там? Как-то немного боязно.
>>693409
Бамп вопросу
Бамп вопросу
>>693861
кому ты на *уй нужен
кому ты на *уй нужен
Физач, посоветуй программы заниматься дома, без весов.
Раньше делал 100 pushups, теперь толком ни одного не могу, мышцы атрофировались. Неохота платить за спортзал, если я штангу-то поднять не смогу. кроме того, я мотаюсь по командировкам, так что и абонемент не оформишь
Раньше делал 100 pushups, теперь толком ни одного не могу, мышцы атрофировались. Неохота платить за спортзал, если я штангу-то поднять не смогу. кроме того, я мотаюсь по командировкам, так что и абонемент не оформишь
4 Кб, 298x63
Исходя из пика мне не хватает ещё около 1000 калорий (180/67). Как набирать массу, если калории не добираются? Прибегать к гейнерам? Я то думал без спортпита можно, но это пиздец сколько нужно будет жрать.
Котаны, поможете с проблемой? Вроде не дрищ и не жиробас, не подтягиваюсь ни разу. Как научится подтягиваться? Могу приметить что год назад даже ни разу не отжимался, сейчас 35 раз отжимаюсь. Уэйда не советуйте.
>>693923
Гравитрон лучший помощник в этом деле. Если нету в зале такого то тогда вертикальная тяга блока к груди. Если ты домоблядок, тогда пиздуй на турники, и делай негативные повторения (подтягиваешься с прыжка, и затем медленно и подконтрольно опускаешься, если совсем инвалид, то тогда подставляешь какую-то хуйню под ноги, принимаешь положение "подтянулся" и так же медленно и подконтрольно опускаешься)
Гравитрон лучший помощник в этом деле. Если нету в зале такого то тогда вертикальная тяга блока к груди. Если ты домоблядок, тогда пиздуй на турники, и делай негативные повторения (подтягиваешься с прыжка, и затем медленно и подконтрольно опускаешься, если совсем инвалид, то тогда подставляешь какую-то хуйню под ноги, принимаешь положение "подтянулся" и так же медленно и подконтрольно опускаешься)
>>693861
Ржать не будут. Скорее всего обоссут, еще вероятней - выебут. Также могут избить до полусмерти, неоднократно видел как новоприбывших пиздили гантелями по голове и ради потехи кидали 2.5кг диски им в голову, когда те пытались приседать в смите.
Ржать не будут. Скорее всего обоссут, еще вероятней - выебут. Также могут избить до полусмерти, неоднократно видел как новоприбывших пиздили гантелями по голове и ради потехи кидали 2.5кг диски им в голову, когда те пытались приседать в смите.
>>693861
Смотри не одевай ничего обтягивающего, а то кочки приставать будут или как минимум будут пялится на твою попку.
Смотри не одевай ничего обтягивающего, а то кочки приставать будут или как минимум будут пялится на твою попку.
>>693924
Ну я домоблядок, дома есть все что требуется кроме турника судя по FAQ. Сейчас как раз ищу места где есть турники и нету людей. Сейчас нашел одно место в парке, но последним временем там начались ошиватся овуляши. Турник очень высокий, приходится вставать на шатающийся пень и с него прыгать чтобы добраться до него.
Ну я домоблядок, дома есть все что требуется кроме турника судя по FAQ. Сейчас как раз ищу места где есть турники и нету людей. Сейчас нашел одно место в парке, но последним временем там начались ошиватся овуляши. Турник очень высокий, приходится вставать на шатающийся пень и с него прыгать чтобы добраться до него.
Последний пост про похудение, который нужен в интернете.
Я потерял 15 кг с 1 февраля месяца по 1 июня (4 месяца), без физических нагрузок, лежа на диване. Как?! Все очень просто, друзья! Надо просто знать, как устроен организм и где нам врут диетологи, спортсмены и «здравый смысл» Но обо всем по порядку.
Моя мама сейчас не операбельна по причине лишнего веса. Я знал, что без меня она не справится, потому как пробовала все диеты без исключения, разных мастей и окрасок, но результат был нулевой. К сожалению, моя мама православно верит в телевизор.
Мне пришлось поставить над собой несколько экспериментов, но сначала пришлось много читать и слушать, а так как ставки были более чем высоки мне нужен был метод 100% действенный с минимальными затратами, что бы он подходил для любого человека в принципе и я его нашел.
Желание разобраться во всех аспектах было немереное, и я начал задротить. Я сразу отверг, как я их сам называю «рекомендательные» диеты, где говорят, сколько и чего нужно есть, но совершенно не объясняют, почему надо делать именно так. Что бы было понятно, рекомендательные диеты, это кремлевская диета, яблочная, диета Ларисы Долиной и прочее гавно в бесчисленных количествах в интернетах за деньги и без.
Сегодня самые модные это спортивные диеты, о которых рассказывают с экранов мониторов внушительные люди и постоянно демонстрируют свои результаты, отдельные личности просто впечатляют. Народ естественно верит и слепо повторяет все действия. Я естественно начал эксперимент именно с них.
Главный постулат этих диет: «Тратить больше чем потребляешь» Постулат логичный и я конечно же поверил в него, купил кухонные весы и начал взвешивать все, что ем. Жаренное исключил, сладкое исключил, углеводы только медленные, ел 6 раз в день, все вареное, потреблял от 800 до 1200 калорий в день, жрал яйца по 10 штук за раз и покрывался диатезом и мыл его ментоловым шампунем (жоот пиздец)! Так я потерял первые 5 кг. Но буквально через месяц я заебался считать калории, готовить и таскаться с контейнерами как мудак. Что бы продолжать, нужно было проявлять силу воли, а я в нее категорически не верю, но сейчас не об этом… (может быть, когда-нибудь, напишу пост как проебать лень и начать двигаться)
И нашла на меня тоска невыносимая, что придется всю жизнь, есть 6 раз в день и жрать при людях и унывать. Моя мама точно бы с этим не справилась. И тогда я решил разобраться, что такое вообще, калории, почему их надо считать и как вообще образуется жир.
В интернетах говорят про калории, что это энергия, которая выделяется, при переваривании пиши и поступает в организм. Организм же эту энергию тратит на свои нужды, а излишки откладывает в жир. Вроде все логично, за исключением того, что калории ни какого отношения к пищеварению и выделяемой энергии не имеют.
Калория это единица измерения тепла, которое выделяется при сжигании продукта в среде чистого кислорода! Лол да? В желудке у вас ни чего не горит в среди чистого кислорода. Я перестал считать калории, так как это идиотический бред, если ваша цель похудеть.
Откуда же вообще берется жир? Оказывается, жир образуется организмом только(!) из углеводов под действием гормона инсулина! Организму пофигу из каких углеводов формировать жир из быстрых или медленных. Быстрые просто усваиваются быстрее и ускоряют обмен веществ.
Инсулин это гормон, который отвечает за свертывание углевода в подкожный и висцеральный жир. (Висцеральный жир тот что находится в брюшной полости и обволакивает внутренние органы. При похудении организм в первую очередь тратит именно его. Его гораздо проще использовать, чем тянуть жир из под кожи. «Пивной» живот это именно висцеральный жир и похудении начинается именно с него.)
Инсулин вырабатывается организмом при поступлении сахара. Помимо чистого сахара, есть еще лактоза (молоко) и фруктоза (фрукты). На все эти сахара организм вырабатывает инсулин. Инсулин бродит по крови и собирает углеводы и вместе с водой превращается это все в жир. Стоит помнить, что организм и сам вырабатывает сахар, и какое то количество инсулина всегда присутствует.
Белки и жир в жир не превращаются. Жир переваривается и используется, так же как и углеводы, дает энергию. Белки идут на строительства мышц и органов.
Скорость обмена веществ это ключевой параметр, отвечающий за скорость сброса или набора жира. Разгоняется обмен веществ частотой приема пищи. Если едите один раз в день, то организм затормаживает все процессы и пребывает в стрессе, жир в этом случае организм не отдает и старается на оборот его синтезировать из любого углевода, что попадает в рот. Шести разовое питание наоборот заставляет работать организм в разы(!) быстрее, организм выходит из стресса от недостатка пищи и с удовольствием отдает жир в работу. Более того, он от него старается избавиться, так как для организма он вреден и наше тело чувствует это. (4-х разовое питание это где то потеря 700-та грамм в неделю, при одно разовом питании эти 700 грамм можно тратить целый месяц. Вот такая вот значительная разница)
Я задавался вопросом, почему девочкам и мальчикам нравится подтянутый противоположный пол. Ведь с точки зрения эволюции жирный самец или самка своим внешнем видом говорят о достатке пиши и способностью прокормить потомство. Но на практике в реальной жизни, жирные уебаны не нравятся никому. Почему же так происходит? А потому, что жир появляется только у тех особей, которые постоянно находятся в стрессе от недостатка пищи и весь углевод, что они могут добыть оборачивается в жир, что бы прожить чуть дольше в условиях полного отсутствия еды. Самцы без жира в силу своих интеллектуальных способностей, способны убивать и есть других, тем самым получая достаточно белка, что бы растить мышцы. Тупые самцы собирают ягодки вместе с бабами.
Что же в итоге мы имеем?
Что бы худеть надо перестать жрать углеводы в инсулине. Яблоки – на голодный желудок это самый верный способ поправиться. Яблоки это «быстрый» углевод + фруктоза. Видели когда ни будь фито-девочек, что жрут яблоки, худеют мышечной массой от недостатка белка, а потом весом в 45 килограмм могут похвастаться дистрофичностью с целлюлитом на обвисшей жопе? Этакие жирные дистрофики.
Главное правило не жрать углеводы вкупе с сахаром.
Белок и жир можно потреблять в любом количестве, из него как уже было сказано выше жир не образуется. Единственный минус в том, что сытость такая еда прибавляет значительно меньше чем углевод. Потому как уровень сытости в организме определяется количеством алкоголя в крови вырабатываемый из углевода с сахаром. Попробуйте сделать бражку из углеводов в сахаре в одной банке и из белка и жира в другой. Разница на лицо. Минус в том, что человек ленивое животное и будет жрать один раз в день белки и жиры в огромном количестве растягивая себе живот. Живот будет без жира с кубиками (если они есть), но растянут, но строен после походу в туалет по большому.
Моя 60-ти летняя мама начала худеть без заебывания себе подсчетами калорийности и не морит себя голодом. С удовольствием кушает жирное мясо и заедает это небольшим количеством углевода из овощей. (Совсем без углевода тоже нельзя)
Если хотите считать то, что вы едите и находится в уверенности, что идете на правильном пути к похудению. Считайте не калории, а углеводы в граммах. Не стоит опускать планку ниже 50 грамм углевода в день. И не надо жрать эти 50 углеводов за один присест, растягивайте на целый день. Что бы худеть на 1 кг в неделю достаточно есть 4 раза в день.
Из жирного уебана я прекратился в человека, про которого говорят не в коня корм. Я могу 4 раза в день есть жирное мясо, колбасу палками, яйца, сало, все это заправлять майонезом, правда без хлеба. ;) Но хлеб хочется только первые 2 недели, дальше похуй. Тоже самое и со сладким.
Все короче.
Я потерял 15 кг с 1 февраля месяца по 1 июня (4 месяца), без физических нагрузок, лежа на диване. Как?! Все очень просто, друзья! Надо просто знать, как устроен организм и где нам врут диетологи, спортсмены и «здравый смысл» Но обо всем по порядку.
Моя мама сейчас не операбельна по причине лишнего веса. Я знал, что без меня она не справится, потому как пробовала все диеты без исключения, разных мастей и окрасок, но результат был нулевой. К сожалению, моя мама православно верит в телевизор.
Мне пришлось поставить над собой несколько экспериментов, но сначала пришлось много читать и слушать, а так как ставки были более чем высоки мне нужен был метод 100% действенный с минимальными затратами, что бы он подходил для любого человека в принципе и я его нашел.
Желание разобраться во всех аспектах было немереное, и я начал задротить. Я сразу отверг, как я их сам называю «рекомендательные» диеты, где говорят, сколько и чего нужно есть, но совершенно не объясняют, почему надо делать именно так. Что бы было понятно, рекомендательные диеты, это кремлевская диета, яблочная, диета Ларисы Долиной и прочее гавно в бесчисленных количествах в интернетах за деньги и без.
Сегодня самые модные это спортивные диеты, о которых рассказывают с экранов мониторов внушительные люди и постоянно демонстрируют свои результаты, отдельные личности просто впечатляют. Народ естественно верит и слепо повторяет все действия. Я естественно начал эксперимент именно с них.
Главный постулат этих диет: «Тратить больше чем потребляешь» Постулат логичный и я конечно же поверил в него, купил кухонные весы и начал взвешивать все, что ем. Жаренное исключил, сладкое исключил, углеводы только медленные, ел 6 раз в день, все вареное, потреблял от 800 до 1200 калорий в день, жрал яйца по 10 штук за раз и покрывался диатезом и мыл его ментоловым шампунем (жоот пиздец)! Так я потерял первые 5 кг. Но буквально через месяц я заебался считать калории, готовить и таскаться с контейнерами как мудак. Что бы продолжать, нужно было проявлять силу воли, а я в нее категорически не верю, но сейчас не об этом… (может быть, когда-нибудь, напишу пост как проебать лень и начать двигаться)
И нашла на меня тоска невыносимая, что придется всю жизнь, есть 6 раз в день и жрать при людях и унывать. Моя мама точно бы с этим не справилась. И тогда я решил разобраться, что такое вообще, калории, почему их надо считать и как вообще образуется жир.
В интернетах говорят про калории, что это энергия, которая выделяется, при переваривании пиши и поступает в организм. Организм же эту энергию тратит на свои нужды, а излишки откладывает в жир. Вроде все логично, за исключением того, что калории ни какого отношения к пищеварению и выделяемой энергии не имеют.
Калория это единица измерения тепла, которое выделяется при сжигании продукта в среде чистого кислорода! Лол да? В желудке у вас ни чего не горит в среди чистого кислорода. Я перестал считать калории, так как это идиотический бред, если ваша цель похудеть.
Откуда же вообще берется жир? Оказывается, жир образуется организмом только(!) из углеводов под действием гормона инсулина! Организму пофигу из каких углеводов формировать жир из быстрых или медленных. Быстрые просто усваиваются быстрее и ускоряют обмен веществ.
Инсулин это гормон, который отвечает за свертывание углевода в подкожный и висцеральный жир. (Висцеральный жир тот что находится в брюшной полости и обволакивает внутренние органы. При похудении организм в первую очередь тратит именно его. Его гораздо проще использовать, чем тянуть жир из под кожи. «Пивной» живот это именно висцеральный жир и похудении начинается именно с него.)
Инсулин вырабатывается организмом при поступлении сахара. Помимо чистого сахара, есть еще лактоза (молоко) и фруктоза (фрукты). На все эти сахара организм вырабатывает инсулин. Инсулин бродит по крови и собирает углеводы и вместе с водой превращается это все в жир. Стоит помнить, что организм и сам вырабатывает сахар, и какое то количество инсулина всегда присутствует.
Белки и жир в жир не превращаются. Жир переваривается и используется, так же как и углеводы, дает энергию. Белки идут на строительства мышц и органов.
Скорость обмена веществ это ключевой параметр, отвечающий за скорость сброса или набора жира. Разгоняется обмен веществ частотой приема пищи. Если едите один раз в день, то организм затормаживает все процессы и пребывает в стрессе, жир в этом случае организм не отдает и старается на оборот его синтезировать из любого углевода, что попадает в рот. Шести разовое питание наоборот заставляет работать организм в разы(!) быстрее, организм выходит из стресса от недостатка пищи и с удовольствием отдает жир в работу. Более того, он от него старается избавиться, так как для организма он вреден и наше тело чувствует это. (4-х разовое питание это где то потеря 700-та грамм в неделю, при одно разовом питании эти 700 грамм можно тратить целый месяц. Вот такая вот значительная разница)
Я задавался вопросом, почему девочкам и мальчикам нравится подтянутый противоположный пол. Ведь с точки зрения эволюции жирный самец или самка своим внешнем видом говорят о достатке пиши и способностью прокормить потомство. Но на практике в реальной жизни, жирные уебаны не нравятся никому. Почему же так происходит? А потому, что жир появляется только у тех особей, которые постоянно находятся в стрессе от недостатка пищи и весь углевод, что они могут добыть оборачивается в жир, что бы прожить чуть дольше в условиях полного отсутствия еды. Самцы без жира в силу своих интеллектуальных способностей, способны убивать и есть других, тем самым получая достаточно белка, что бы растить мышцы. Тупые самцы собирают ягодки вместе с бабами.
Что же в итоге мы имеем?
Что бы худеть надо перестать жрать углеводы в инсулине. Яблоки – на голодный желудок это самый верный способ поправиться. Яблоки это «быстрый» углевод + фруктоза. Видели когда ни будь фито-девочек, что жрут яблоки, худеют мышечной массой от недостатка белка, а потом весом в 45 килограмм могут похвастаться дистрофичностью с целлюлитом на обвисшей жопе? Этакие жирные дистрофики.
Главное правило не жрать углеводы вкупе с сахаром.
Белок и жир можно потреблять в любом количестве, из него как уже было сказано выше жир не образуется. Единственный минус в том, что сытость такая еда прибавляет значительно меньше чем углевод. Потому как уровень сытости в организме определяется количеством алкоголя в крови вырабатываемый из углевода с сахаром. Попробуйте сделать бражку из углеводов в сахаре в одной банке и из белка и жира в другой. Разница на лицо. Минус в том, что человек ленивое животное и будет жрать один раз в день белки и жиры в огромном количестве растягивая себе живот. Живот будет без жира с кубиками (если они есть), но растянут, но строен после походу в туалет по большому.
Моя 60-ти летняя мама начала худеть без заебывания себе подсчетами калорийности и не морит себя голодом. С удовольствием кушает жирное мясо и заедает это небольшим количеством углевода из овощей. (Совсем без углевода тоже нельзя)
Если хотите считать то, что вы едите и находится в уверенности, что идете на правильном пути к похудению. Считайте не калории, а углеводы в граммах. Не стоит опускать планку ниже 50 грамм углевода в день. И не надо жрать эти 50 углеводов за один присест, растягивайте на целый день. Что бы худеть на 1 кг в неделю достаточно есть 4 раза в день.
Из жирного уебана я прекратился в человека, про которого говорят не в коня корм. Я могу 4 раза в день есть жирное мясо, колбасу палками, яйца, сало, все это заправлять майонезом, правда без хлеба. ;) Но хлеб хочется только первые 2 недели, дальше похуй. Тоже самое и со сладким.
Все короче.
Последний пост про похудение, который нужен в интернете.
Я потерял 15 кг с 1 февраля месяца по 1 июня (4 месяца), без физических нагрузок, лежа на диване. Как?! Все очень просто, друзья! Надо просто знать, как устроен организм и где нам врут диетологи, спортсмены и «здравый смысл» Но обо всем по порядку.
Моя мама сейчас не операбельна по причине лишнего веса. Я знал, что без меня она не справится, потому как пробовала все диеты без исключения, разных мастей и окрасок, но результат был нулевой. К сожалению, моя мама православно верит в телевизор.
Мне пришлось поставить над собой несколько экспериментов, но сначала пришлось много читать и слушать, а так как ставки были более чем высоки мне нужен был метод 100% действенный с минимальными затратами, что бы он подходил для любого человека в принципе и я его нашел.
Желание разобраться во всех аспектах было немереное, и я начал задротить. Я сразу отверг, как я их сам называю «рекомендательные» диеты, где говорят, сколько и чего нужно есть, но совершенно не объясняют, почему надо делать именно так. Что бы было понятно, рекомендательные диеты, это кремлевская диета, яблочная, диета Ларисы Долиной и прочее гавно в бесчисленных количествах в интернетах за деньги и без.
Сегодня самые модные это спортивные диеты, о которых рассказывают с экранов мониторов внушительные люди и постоянно демонстрируют свои результаты, отдельные личности просто впечатляют. Народ естественно верит и слепо повторяет все действия. Я естественно начал эксперимент именно с них.
Главный постулат этих диет: «Тратить больше чем потребляешь» Постулат логичный и я конечно же поверил в него, купил кухонные весы и начал взвешивать все, что ем. Жаренное исключил, сладкое исключил, углеводы только медленные, ел 6 раз в день, все вареное, потреблял от 800 до 1200 калорий в день, жрал яйца по 10 штук за раз и покрывался диатезом и мыл его ментоловым шампунем (жоот пиздец)! Так я потерял первые 5 кг. Но буквально через месяц я заебался считать калории, готовить и таскаться с контейнерами как мудак. Что бы продолжать, нужно было проявлять силу воли, а я в нее категорически не верю, но сейчас не об этом… (может быть, когда-нибудь, напишу пост как проебать лень и начать двигаться)
И нашла на меня тоска невыносимая, что придется всю жизнь, есть 6 раз в день и жрать при людях и унывать. Моя мама точно бы с этим не справилась. И тогда я решил разобраться, что такое вообще, калории, почему их надо считать и как вообще образуется жир.
В интернетах говорят про калории, что это энергия, которая выделяется, при переваривании пиши и поступает в организм. Организм же эту энергию тратит на свои нужды, а излишки откладывает в жир. Вроде все логично, за исключением того, что калории ни какого отношения к пищеварению и выделяемой энергии не имеют.
Калория это единица измерения тепла, которое выделяется при сжигании продукта в среде чистого кислорода! Лол да? В желудке у вас ни чего не горит в среди чистого кислорода. Я перестал считать калории, так как это идиотический бред, если ваша цель похудеть.
Откуда же вообще берется жир? Оказывается, жир образуется организмом только(!) из углеводов под действием гормона инсулина! Организму пофигу из каких углеводов формировать жир из быстрых или медленных. Быстрые просто усваиваются быстрее и ускоряют обмен веществ.
Инсулин это гормон, который отвечает за свертывание углевода в подкожный и висцеральный жир. (Висцеральный жир тот что находится в брюшной полости и обволакивает внутренние органы. При похудении организм в первую очередь тратит именно его. Его гораздо проще использовать, чем тянуть жир из под кожи. «Пивной» живот это именно висцеральный жир и похудении начинается именно с него.)
Инсулин вырабатывается организмом при поступлении сахара. Помимо чистого сахара, есть еще лактоза (молоко) и фруктоза (фрукты). На все эти сахара организм вырабатывает инсулин. Инсулин бродит по крови и собирает углеводы и вместе с водой превращается это все в жир. Стоит помнить, что организм и сам вырабатывает сахар, и какое то количество инсулина всегда присутствует.
Белки и жир в жир не превращаются. Жир переваривается и используется, так же как и углеводы, дает энергию. Белки идут на строительства мышц и органов.
Скорость обмена веществ это ключевой параметр, отвечающий за скорость сброса или набора жира. Разгоняется обмен веществ частотой приема пищи. Если едите один раз в день, то организм затормаживает все процессы и пребывает в стрессе, жир в этом случае организм не отдает и старается на оборот его синтезировать из любого углевода, что попадает в рот. Шести разовое питание наоборот заставляет работать организм в разы(!) быстрее, организм выходит из стресса от недостатка пищи и с удовольствием отдает жир в работу. Более того, он от него старается избавиться, так как для организма он вреден и наше тело чувствует это. (4-х разовое питание это где то потеря 700-та грамм в неделю, при одно разовом питании эти 700 грамм можно тратить целый месяц. Вот такая вот значительная разница)
Я задавался вопросом, почему девочкам и мальчикам нравится подтянутый противоположный пол. Ведь с точки зрения эволюции жирный самец или самка своим внешнем видом говорят о достатке пиши и способностью прокормить потомство. Но на практике в реальной жизни, жирные уебаны не нравятся никому. Почему же так происходит? А потому, что жир появляется только у тех особей, которые постоянно находятся в стрессе от недостатка пищи и весь углевод, что они могут добыть оборачивается в жир, что бы прожить чуть дольше в условиях полного отсутствия еды. Самцы без жира в силу своих интеллектуальных способностей, способны убивать и есть других, тем самым получая достаточно белка, что бы растить мышцы. Тупые самцы собирают ягодки вместе с бабами.
Что же в итоге мы имеем?
Что бы худеть надо перестать жрать углеводы в инсулине. Яблоки – на голодный желудок это самый верный способ поправиться. Яблоки это «быстрый» углевод + фруктоза. Видели когда ни будь фито-девочек, что жрут яблоки, худеют мышечной массой от недостатка белка, а потом весом в 45 килограмм могут похвастаться дистрофичностью с целлюлитом на обвисшей жопе? Этакие жирные дистрофики.
Главное правило не жрать углеводы вкупе с сахаром.
Белок и жир можно потреблять в любом количестве, из него как уже было сказано выше жир не образуется. Единственный минус в том, что сытость такая еда прибавляет значительно меньше чем углевод. Потому как уровень сытости в организме определяется количеством алкоголя в крови вырабатываемый из углевода с сахаром. Попробуйте сделать бражку из углеводов в сахаре в одной банке и из белка и жира в другой. Разница на лицо. Минус в том, что человек ленивое животное и будет жрать один раз в день белки и жиры в огромном количестве растягивая себе живот. Живот будет без жира с кубиками (если они есть), но растянут, но строен после походу в туалет по большому.
Моя 60-ти летняя мама начала худеть без заебывания себе подсчетами калорийности и не морит себя голодом. С удовольствием кушает жирное мясо и заедает это небольшим количеством углевода из овощей. (Совсем без углевода тоже нельзя)
Если хотите считать то, что вы едите и находится в уверенности, что идете на правильном пути к похудению. Считайте не калории, а углеводы в граммах. Не стоит опускать планку ниже 50 грамм углевода в день. И не надо жрать эти 50 углеводов за один присест, растягивайте на целый день. Что бы худеть на 1 кг в неделю достаточно есть 4 раза в день.
Из жирного уебана я прекратился в человека, про которого говорят не в коня корм. Я могу 4 раза в день есть жирное мясо, колбасу палками, яйца, сало, все это заправлять майонезом, правда без хлеба. ;) Но хлеб хочется только первые 2 недели, дальше похуй. Тоже самое и со сладким.
Все короче.
Я потерял 15 кг с 1 февраля месяца по 1 июня (4 месяца), без физических нагрузок, лежа на диване. Как?! Все очень просто, друзья! Надо просто знать, как устроен организм и где нам врут диетологи, спортсмены и «здравый смысл» Но обо всем по порядку.
Моя мама сейчас не операбельна по причине лишнего веса. Я знал, что без меня она не справится, потому как пробовала все диеты без исключения, разных мастей и окрасок, но результат был нулевой. К сожалению, моя мама православно верит в телевизор.
Мне пришлось поставить над собой несколько экспериментов, но сначала пришлось много читать и слушать, а так как ставки были более чем высоки мне нужен был метод 100% действенный с минимальными затратами, что бы он подходил для любого человека в принципе и я его нашел.
Желание разобраться во всех аспектах было немереное, и я начал задротить. Я сразу отверг, как я их сам называю «рекомендательные» диеты, где говорят, сколько и чего нужно есть, но совершенно не объясняют, почему надо делать именно так. Что бы было понятно, рекомендательные диеты, это кремлевская диета, яблочная, диета Ларисы Долиной и прочее гавно в бесчисленных количествах в интернетах за деньги и без.
Сегодня самые модные это спортивные диеты, о которых рассказывают с экранов мониторов внушительные люди и постоянно демонстрируют свои результаты, отдельные личности просто впечатляют. Народ естественно верит и слепо повторяет все действия. Я естественно начал эксперимент именно с них.
Главный постулат этих диет: «Тратить больше чем потребляешь» Постулат логичный и я конечно же поверил в него, купил кухонные весы и начал взвешивать все, что ем. Жаренное исключил, сладкое исключил, углеводы только медленные, ел 6 раз в день, все вареное, потреблял от 800 до 1200 калорий в день, жрал яйца по 10 штук за раз и покрывался диатезом и мыл его ментоловым шампунем (жоот пиздец)! Так я потерял первые 5 кг. Но буквально через месяц я заебался считать калории, готовить и таскаться с контейнерами как мудак. Что бы продолжать, нужно было проявлять силу воли, а я в нее категорически не верю, но сейчас не об этом… (может быть, когда-нибудь, напишу пост как проебать лень и начать двигаться)
И нашла на меня тоска невыносимая, что придется всю жизнь, есть 6 раз в день и жрать при людях и унывать. Моя мама точно бы с этим не справилась. И тогда я решил разобраться, что такое вообще, калории, почему их надо считать и как вообще образуется жир.
В интернетах говорят про калории, что это энергия, которая выделяется, при переваривании пиши и поступает в организм. Организм же эту энергию тратит на свои нужды, а излишки откладывает в жир. Вроде все логично, за исключением того, что калории ни какого отношения к пищеварению и выделяемой энергии не имеют.
Калория это единица измерения тепла, которое выделяется при сжигании продукта в среде чистого кислорода! Лол да? В желудке у вас ни чего не горит в среди чистого кислорода. Я перестал считать калории, так как это идиотический бред, если ваша цель похудеть.
Откуда же вообще берется жир? Оказывается, жир образуется организмом только(!) из углеводов под действием гормона инсулина! Организму пофигу из каких углеводов формировать жир из быстрых или медленных. Быстрые просто усваиваются быстрее и ускоряют обмен веществ.
Инсулин это гормон, который отвечает за свертывание углевода в подкожный и висцеральный жир. (Висцеральный жир тот что находится в брюшной полости и обволакивает внутренние органы. При похудении организм в первую очередь тратит именно его. Его гораздо проще использовать, чем тянуть жир из под кожи. «Пивной» живот это именно висцеральный жир и похудении начинается именно с него.)
Инсулин вырабатывается организмом при поступлении сахара. Помимо чистого сахара, есть еще лактоза (молоко) и фруктоза (фрукты). На все эти сахара организм вырабатывает инсулин. Инсулин бродит по крови и собирает углеводы и вместе с водой превращается это все в жир. Стоит помнить, что организм и сам вырабатывает сахар, и какое то количество инсулина всегда присутствует.
Белки и жир в жир не превращаются. Жир переваривается и используется, так же как и углеводы, дает энергию. Белки идут на строительства мышц и органов.
Скорость обмена веществ это ключевой параметр, отвечающий за скорость сброса или набора жира. Разгоняется обмен веществ частотой приема пищи. Если едите один раз в день, то организм затормаживает все процессы и пребывает в стрессе, жир в этом случае организм не отдает и старается на оборот его синтезировать из любого углевода, что попадает в рот. Шести разовое питание наоборот заставляет работать организм в разы(!) быстрее, организм выходит из стресса от недостатка пищи и с удовольствием отдает жир в работу. Более того, он от него старается избавиться, так как для организма он вреден и наше тело чувствует это. (4-х разовое питание это где то потеря 700-та грамм в неделю, при одно разовом питании эти 700 грамм можно тратить целый месяц. Вот такая вот значительная разница)
Я задавался вопросом, почему девочкам и мальчикам нравится подтянутый противоположный пол. Ведь с точки зрения эволюции жирный самец или самка своим внешнем видом говорят о достатке пиши и способностью прокормить потомство. Но на практике в реальной жизни, жирные уебаны не нравятся никому. Почему же так происходит? А потому, что жир появляется только у тех особей, которые постоянно находятся в стрессе от недостатка пищи и весь углевод, что они могут добыть оборачивается в жир, что бы прожить чуть дольше в условиях полного отсутствия еды. Самцы без жира в силу своих интеллектуальных способностей, способны убивать и есть других, тем самым получая достаточно белка, что бы растить мышцы. Тупые самцы собирают ягодки вместе с бабами.
Что же в итоге мы имеем?
Что бы худеть надо перестать жрать углеводы в инсулине. Яблоки – на голодный желудок это самый верный способ поправиться. Яблоки это «быстрый» углевод + фруктоза. Видели когда ни будь фито-девочек, что жрут яблоки, худеют мышечной массой от недостатка белка, а потом весом в 45 килограмм могут похвастаться дистрофичностью с целлюлитом на обвисшей жопе? Этакие жирные дистрофики.
Главное правило не жрать углеводы вкупе с сахаром.
Белок и жир можно потреблять в любом количестве, из него как уже было сказано выше жир не образуется. Единственный минус в том, что сытость такая еда прибавляет значительно меньше чем углевод. Потому как уровень сытости в организме определяется количеством алкоголя в крови вырабатываемый из углевода с сахаром. Попробуйте сделать бражку из углеводов в сахаре в одной банке и из белка и жира в другой. Разница на лицо. Минус в том, что человек ленивое животное и будет жрать один раз в день белки и жиры в огромном количестве растягивая себе живот. Живот будет без жира с кубиками (если они есть), но растянут, но строен после походу в туалет по большому.
Моя 60-ти летняя мама начала худеть без заебывания себе подсчетами калорийности и не морит себя голодом. С удовольствием кушает жирное мясо и заедает это небольшим количеством углевода из овощей. (Совсем без углевода тоже нельзя)
Если хотите считать то, что вы едите и находится в уверенности, что идете на правильном пути к похудению. Считайте не калории, а углеводы в граммах. Не стоит опускать планку ниже 50 грамм углевода в день. И не надо жрать эти 50 углеводов за один присест, растягивайте на целый день. Что бы худеть на 1 кг в неделю достаточно есть 4 раза в день.
Из жирного уебана я прекратился в человека, про которого говорят не в коня корм. Я могу 4 раза в день есть жирное мясо, колбасу палками, яйца, сало, все это заправлять майонезом, правда без хлеба. ;) Но хлеб хочется только первые 2 недели, дальше похуй. Тоже самое и со сладким.
Все короче.
4 Кб, 316x60
>>693952
Я ем 2 порции по 150 по верх грудки 100. Такие дела. Спасибо за помощь, тащемта.
Я ем 2 порции по 150 по верх грудки 100. Такие дела. Спасибо за помощь, тащемта.
>>693957
180/66 (вот только взвесился), стремлюсь к 70-75 (в идеале). После диеты привык немного кушать, к тому же не гарниром единым.
180/66 (вот только взвесился), стремлюсь к 70-75 (в идеале). После диеты привык немного кушать, к тому же не гарниром единым.
Ну-ка, пасаны, поясните.
Почему вместо гейнеров всяких господа толстеющие не могут съесть шоколадку просто? Суть одна, дешевле, мамка в качалку не запретит ходить.
Почему вместо гейнеров всяких господа толстеющие не могут съесть шоколадку просто? Суть одна, дешевле, мамка в качалку не запретит ходить.
74 Кб, 517x604
Почему калькулятор сказал, что у меня 11% жира, хотя ИРЛ явно между 15 и 20?
>>694040
потому что из углеводов и жира растет только жир
а из угледводов и белков (ГЕЙнера) может расти мышечная масса (но не для 95% кретинов вроде тебя)
потому что из углеводов и жира растет только жир
а из угледводов и белков (ГЕЙнера) может расти мышечная масса (но не для 95% кретинов вроде тебя)
>>693919
А я всегда думал (много где говорится), что нужно .5 гр на 1 кг веса.
Алсо, вот также слышал, что за раз не более 30 гр белка лучше есть. Так ли это или похуй и он просто будет постепенно усваиваться?
А я всегда думал (много где говорится), что нужно .5 гр на 1 кг веса.
Алсо, вот также слышал, что за раз не более 30 гр белка лучше есть. Так ли это или похуй и он просто будет постепенно усваиваться?
>>694058
Лучше бы сказал, почему у меня масса не набирается, хотя я занимаюсь дома по расписанию, и жру норм гейнер каждый день.
Лучше бы сказал, почему у меня масса не набирается, хотя я занимаюсь дома по расписанию, и жру норм гейнер каждый день.
>>694061
0.5г/кг белка это самый минимум.
Нормальные люди едят 0.8г/кг. Спарцмены 1-1,5г. Мамкины кочки 2г++.
Разумеется, речь идет о белке животного происхождения, т.к. у растительного неполный аминокислотный баланс. Но его тоже можно считать, просто дели на 2 весь растительный белок. Это будет ближе к истине, чем не учитывать вовсе.
http://youtu.be/watch?v=hnosFLdVvU8
>А я всегда думал (много где говорится), что нужно .5 гр на 1 кг веса.
0.5г/кг белка это самый минимум.
Нормальные люди едят 0.8г/кг. Спарцмены 1-1,5г. Мамкины кочки 2г++.
Разумеется, речь идет о белке животного происхождения, т.к. у растительного неполный аминокислотный баланс. Но его тоже можно считать, просто дели на 2 весь растительный белок. Это будет ближе к истине, чем не учитывать вовсе.
>Алсо, вот также слышал, что за раз не более 30 гр белка лучше есть. Так ли это или похуй и он просто будет постепенно усваиваться?
http://youtu.be/watch?v=hnosFLdVvU8
>>694062
Вариант 1. Ты ДУМАЕШЬ что жрешь много, тренируешься по сверхобъемной программе в натураху 3 и более дней в неделю, и работаешь/учишься (как 95% кретинов)
Вариант 2. У тебя глисты
Вариант 3. Твоя поджелудочная и ЖКТ и так еле кряхтят, обеспечивая твою тушку энергией. В таком случае тебе вообще ничего не светит.
Выбирай сам
Вариант 1. Ты ДУМАЕШЬ что жрешь много, тренируешься по сверхобъемной программе в натураху 3 и более дней в неделю, и работаешь/учишься (как 95% кретинов)
Вариант 2. У тебя глисты
Вариант 3. Твоя поджелудочная и ЖКТ и так еле кряхтят, обеспечивая твою тушку энергией. В таком случае тебе вообще ничего не светит.
Выбирай сам
>>694073
То ли дело сидеть у мамки на шее, березгливо наблюдаяя над тем как рабы идут утром пахать.
>работаешь/учишься (как 95% кретинов)
То ли дело сидеть у мамки на шее, березгливо наблюдаяя над тем как рабы идут утром пахать.
>>694073
У меня 65 кг, глистов точно нет, проверял. Тренировки 2-3 раза в неделю, учусь. Ну питаюсь как обычно, достаточно много, но не слежу по цифрам. Плюс гейнер.
У меня 65 кг, глистов точно нет, проверял. Тренировки 2-3 раза в неделю, учусь. Ну питаюсь как обычно, достаточно много, но не слежу по цифрам. Плюс гейнер.
>>694072
Не дописал что .5 гр жиров на 1 кг веса. Про белок в курсе.
Не дописал что .5 гр жиров на 1 кг веса. Про белок в курсе.
>>694081
если есть серьезный органический фэйл на уровне поджелудочной (панкреатит, хуит), кишечника (колит, хуит), печени (цирроз, хуез), забей и лечись.
Иначе кони скорее кинешь.
если есть серьезный органический фэйл на уровне поджелудочной (панкреатит, хуит), кишечника (колит, хуит), печени (цирроз, хуез), забей и лечись.
Иначе кони скорее кинешь.
>>694085
Есть колит и просто слабая поджелудочная. Я то лечу, всё как надо, но вес не набрать значит?
Есть колит и просто слабая поджелудочная. Я то лечу, всё как надо, но вес не набрать значит?
>>694087
цепь рвется на слабом звене
кочка всегда хочет бОльше - прогресс подсаживает
выводы делай и решения принимай сам
цепь рвется на слабом звене
кочка всегда хочет бОльше - прогресс подсаживает
выводы делай и решения принимай сам
>>694082
Какое-то время я не тренировался вообще, только хикковал дома, кушал и пил гейнер. Результата ноль. Честно говоря, никогда не думал, что могут быть проблемы с органами в животе, всегда норм себя чувствовал вроде.
Какое-то время я не тренировался вообще, только хикковал дома, кушал и пил гейнер. Результата ноль. Честно говоря, никогда не думал, что могут быть проблемы с органами в животе, всегда норм себя чувствовал вроде.
>>694058
Ох, смотрите, физачер порвался. КЛИТИНЫ ВЛОДИ ТИБЯ((((
Пиздец просто.
Объяснил - молодец. За каким хером ты грубишь на ровном месте?
Ох, смотрите, физачер порвался. КЛИТИНЫ ВЛОДИ ТИБЯ((((
Пиздец просто.
Объяснил - молодец. За каким хером ты грубишь на ровном месте?
>>694095
потому что ленивых ебанатов вроде тебя здесь 10 за день
с хуя ли я тебя буду увжать, ленивый уебок
иди нахуй
потому что ленивых ебанатов вроде тебя здесь 10 за день
с хуя ли я тебя буду увжать, ленивый уебок
иди нахуй
>>694073
Ну и раз уж ты такой умный, поясни.
Три раза в неделю занимаюсь
грудь-трицепс
Спина-бицепс
ноги-плечи
Вот и как здесь уменьшить объем тренировок, не потеряв прогресса?
Ну и раз уж ты такой умный, поясни.
Три раза в неделю занимаюсь
грудь-трицепс
Спина-бицепс
ноги-плечи
Вот и как здесь уменьшить объем тренировок, не потеряв прогресса?
>>694098
Смотри, мелкобуквенная мразь, научу тебя, как жить.
Видишь "ленивого уебка" - идешь дальше жрать, компенсируя свою ущербность и не отвечаешь.
Понравится,базарю.
Смотри, мелкобуквенная мразь, научу тебя, как жить.
Видишь "ленивого уебка" - идешь дальше жрать, компенсируя свою ущербность и не отвечаешь.
Понравится,базарю.
http://www.fitnessbar.ru/catalog/arnold-series-iron-mass-2270-g/
Норм гейнер или может вы что посоветуете получше?
Норм гейнер или может вы что посоветуете получше?
>>694102
Гейнер не нужон.
Гейнер не нужон.
>>694105
если не можешь больше жрать/спать
делай 3х5
и смотри дальше
неужели это блять так сложно понять
больше объем -> больше повреждений -> нужно больше жратвы и сна -> ты не вывозишь (ты не Арни, ебанат) -> подумай башкой
заебал ты меня, больше не отвечу
если не можешь больше жрать/спать
делай 3х5
и смотри дальше
неужели это блять так сложно понять
больше объем -> больше повреждений -> нужно больше жратвы и сна -> ты не вывозишь (ты не Арни, ебанат) -> подумай башкой
заебал ты меня, больше не отвечу
>>694105
впрочем, интенсивность тоже будет давать тебе пизды
так что режь частоту
или убирай дроч-упражнения
впрочем, интенсивность тоже будет давать тебе пизды
так что режь частоту
или убирай дроч-упражнения
>>694105
Не слушай эту пидораху поехавшую. Нельзя насильно впихивать в себя еду, если нет аппетита, но значит плохо тренеруешься или проблемы с режимом сна. Не обращай внимание на даунов, которые советуют есть по килограмму мяса в день, всё лишнее твой организм отправит в унитаз. По поводу тренинга: для некоторых мышечных групп многоповторка предпочтительнее ( но тут индивидуально всё), главное - это время мышцы под нагрузкой, так чтобы ты мог прочувствовать целевую мышечную группу во время подхода.
Не слушай эту пидораху поехавшую. Нельзя насильно впихивать в себя еду, если нет аппетита, но значит плохо тренеруешься или проблемы с режимом сна. Не обращай внимание на даунов, которые советуют есть по килограмму мяса в день, всё лишнее твой организм отправит в унитаз. По поводу тренинга: для некоторых мышечных групп многоповторка предпочтительнее ( но тут индивидуально всё), главное - это время мышцы под нагрузкой, так чтобы ты мог прочувствовать целевую мышечную группу во время подхода.
>>694112
Няш, я ем три раза в день здоровую пищу, выпиваю литр молока и добиваю ШОКОЛАДКОЙ, вес растет, жира нет (волокна мышечные видно). Когда пытался есть через силу - ничего, кроме пердежа не получил. И аппетит, кстати, есть, я даже ЗАВТРАКАТЬ начал.
Няш, я ем три раза в день здоровую пищу, выпиваю литр молока и добиваю ШОКОЛАДКОЙ, вес растет, жира нет (волокна мышечные видно). Когда пытался есть через силу - ничего, кроме пердежа не получил. И аппетит, кстати, есть, я даже ЗАВТРАКАТЬ начал.
БЛЯДЬ, у меня проблема, харкач. Я ЖРАТЬ ХОЧУ. Я НЕ МОГУ УНЯТЬ ЭТОТ ГОЛОД, МАССА ПРЁТ Я ЕБАЛ.
ПРОСТО ЖРАТЬ-ЖРАТЬ-ЖРАТЬ, МАШИНА НАХУЙ.
Можно с этим что- нибудь сделать ? Подсушиться хочется, прост.
Кстати, с нормальным метаболизмом (не убержыр, но и не дрыщ) на скольки примерно калориях нужно СУШИЦА ?
ПРОСТО ЖРАТЬ-ЖРАТЬ-ЖРАТЬ, МАШИНА НАХУЙ.
Можно с этим что- нибудь сделать ? Подсушиться хочется, прост.
Кстати, с нормальным метаболизмом (не убержыр, но и не дрыщ) на скольки примерно калориях нужно СУШИЦА ?
>>694142
На дефиците, пока пиписька не отвалится.
На дефиците, пока пиписька не отвалится.
Пиздец! Хожу вечно голодный, а к еде отвращение. От грудок чуть ли не блюю. Вот конфеты Нарм ем.. А мясо, каши беее..
Че делать, если буду жрать ток это дерьмо буду жирным . А та еда противна, впихиваю как могу.
Че делать, если буду жрать ток это дерьмо буду жирным . А та еда противна, впихиваю как могу.
>>686357
Я дрищ 178/64 и дело в том, что у меня широкий таз. Он не шире плеч, но примерно на одном с ними уровне, получается что сначала у меня идут плечи, затем худая грудная клетка с худым животом, а потом резко выделяется таз. Как от этого избавится? Просто качаться и жрать гейнер или стоит уделить внимание каким-то упражнениям в отдельности? В идеале хотелось бы занятся исключительно устранением этой всратости и бросить на это все силы, может есть какая-то программа для широкотазов?
Я дрищ 178/64 и дело в том, что у меня широкий таз. Он не шире плеч, но примерно на одном с ними уровне, получается что сначала у меня идут плечи, затем худая грудная клетка с худым животом, а потом резко выделяется таз. Как от этого избавится? Просто качаться и жрать гейнер или стоит уделить внимание каким-то упражнениям в отдельности? В идеале хотелось бы занятся исключительно устранением этой всратости и бросить на это все силы, может есть какая-то программа для широкотазов?
>>694169
Бля надо пиво пить больше а не твоё дрочилово слушай бля что я говорю физачер я знаю всё
Бля надо пиво пить больше а не твоё дрочилово слушай бля что я говорю физачер я знаю всё
>>694176
Физачер из тебя так себе
Физачер из тебя так себе
Сап, физруки
Покачал щас немного спину, давно этим не занимался, и у меня какая-то эйфория, пиздец, будто потрахался как следует
Та же хрень от растяжек
А вот бег и пресс не доставляют ни разу
В чем прикол?
Покачал щас немного спину, давно этим не занимался, и у меня какая-то эйфория, пиздец, будто потрахался как следует
Та же хрень от растяжек
А вот бег и пресс не доставляют ни разу
В чем прикол?
>>694184
Тяжелые базовые упражнения же, выбрасывающие в организм много тестостерона. Тяги, становая, приседы и т д. После них всегда настроение заебись и трахаться хочется.
Тяжелые базовые упражнения же, выбрасывающие в организм много тестостерона. Тяги, становая, приседы и т д. После них всегда настроение заебись и трахаться хочется.
>>694211
Мозг не накачаешь, сиди ридонли.
Мозг не накачаешь, сиди ридонли.
Планирую пойти на турнички во дворе. Не будут ли турникмены угорать надо мной, если ни разу не смогу подтянуться?
Помимо турничков таим куча других даоровых тренажеров. От них нсть польза или это просто баловство? Если первое, то где найти программу для занятий на них, просить турникменов чтобы составили что ли?
Помимо турничков таим куча других даоровых тренажеров. От них нсть польза или это просто баловство? Если первое, то где найти программу для занятий на них, просить турникменов чтобы составили что ли?
>>686357
Как правильно бегать на дорожке? Я постоянно держусь за поручни - когда пытаюсь без них, происходится хуйня - я то ли в темп не попадаю, то ли еще что, но не падаю - дорожка к хуям стопарится и буксует под моим весом.
Как правильно бегать на дорожке? Я постоянно держусь за поручни - когда пытаюсь без них, происходится хуйня - я то ли в темп не попадаю, то ли еще что, но не падаю - дорожка к хуям стопарится и буксует под моим весом.
>>690224
Негативные подтягивания ебошь.50 pullups с гуглплея сдерни.
Негативные подтягивания ебошь.50 pullups с гуглплея сдерни.
450 Кб, 609x639
Физач, если я не могу сделать все подходы подряд с передышкой меньше 5 минут (да и больше тоже), если я раскидаю подходы по дню: 1 утром, 2 в обед, 2 вечером - хуйня будет? Нужно именно превозмогать и делать одним занятием?
Сосаны, посоветовали мне тут пресс качать по вот этой программе https://youtu.be/W-9L0J_9qag
Что скажете? Годнота?
Что скажете? Годнота?
>>694264
Хуита какая-то, а не программа. Снижать повторы нельзя. Последний подход максимум нужно делать. Пикабу. Ты бы еще с mdk притащил. Иди в гуглплей, ставь 50 pullups и отжимания от того же разработчика. И разбивать треню на утро и вечер - уебанство.
Хуита какая-то, а не программа. Снижать повторы нельзя. Последний подход максимум нужно делать. Пикабу. Ты бы еще с mdk притащил. Иди в гуглплей, ставь 50 pullups и отжимания от того же разработчика. И разбивать треню на утро и вечер - уебанство.
>>694276
Днище нокия-фонарик.
Днище нокия-фонарик.
>>694276
Программа нормально работает, логотипчик пикабу её хуже не сделает. Суть там как раз в том, что перерывы должны быть небольшими, последний подход как раз до отказа и получается.
Программа нормально работает, логотипчик пикабу её хуже не сделает. Суть там как раз в том, что перерывы должны быть небольшими, последний подход как раз до отказа и получается.
>>686357
Есть ли смысл одевать атлетический пояс в день спины на классической становой тягис рабочим весом 3х10?
Есть ли смысл одевать атлетический пояс в день спины на классической становой тягис рабочим весом 3х10?
Поясните за борисова - его часовые высеры стоят затраченного времени на их просмотр?
>>694337
Нет, если владеешь английским.
Нет, если владеешь английским.
>>694337
да
да
>>694337
Может и стоят, но то что он слишком тянет резину раздражает.
Может и стоят, но то что он слишком тянет резину раздражает.
65 Кб, 670x378
Я вот никак не пойму, пикрелейтед сидит на стероидах или нет? С одной стороны у него хорошие данные и генетика, но с другой всё равно че-то как-то подозрительно.
>>694414
Ну что ты, только творожок, только кашка. Посмотрите какой он милый, развеж ты можешь себе представить чтобы это божье создание втыкало себе в гузно мерзопакостный шприц и давила на поршень, с криком "хорошо пошла"?
Ну что ты, только творожок, только кашка. Посмотрите какой он милый, развеж ты можешь себе представить чтобы это божье создание втыкало себе в гузно мерзопакостный шприц и давила на поршень, с криком "хорошо пошла"?
>>694425
100мг тестостерона пропионата в день
слегка урезаешь дневной калораж в основном за счет углей
повышаешь интенсивность и частоту тренировок
...
профит!
100мг тестостерона пропионата в день
слегка урезаешь дневной калораж в основном за счет углей
повышаешь интенсивность и частоту тренировок
...
профит!
>>694454
Стиль тот-же.
Стиль тот-же.
165/65, 5 лет назад был 50кг. Работа занимает теперь очень много времени и дорого до неё где-то полтора часа.
Нормальное питание, бег 3 раза в неделю и... Качалки рядом с домом и работой нет, все в ебенях, че делать?
Нормальное питание, бег 3 раза в неделю и... Качалки рядом с домом и работой нет, все в ебенях, че делать?
>>693914
Это что за калькулятор такой?
Это что за калькулятор такой?
>>694482
В принципе неплохо. Спасибо, анон.
В принципе неплохо. Спасибо, анон.
>>686442
Дрыщей возьму, жиры поотрубаю
Дрыщей возьму, жиры поотрубаю
>>694437
У меня программа 3х дневный сплит 1день 1 базовое упражнение 3х10 и потом уже другие упржнения.
У меня программа 3х дневный сплит 1день 1 базовое упражнение 3х10 и потом уже другие упржнения.
>>694555
Нет.
Нет.
>>686357
Мой тест 15.4 нмоль/л при референсах в 1.3-25. Я червь-пидор, или это норма? Вообще не понимаю, как в норме у кого-то может быть 2 или 3 нмоль/л, например. И сильно ли влияет тестостерон на рост мышц и метаболизм? Рефы примерные, написал их по памяти
Мой тест 15.4 нмоль/л при референсах в 1.3-25. Я червь-пидор, или это норма? Вообще не понимаю, как в норме у кого-то может быть 2 или 3 нмоль/л, например. И сильно ли влияет тестостерон на рост мышц и метаболизм? Рефы примерные, написал их по памяти
>>694576
У меня 35\37.
Мне заебись, кек.
могу дрочить 3 раза в день, а потом еще и в качалочку хуярить без проблем
Правда, волосатым стал лет в 12-13, но похуй.
У меня 35\37.
Мне заебись, кек.
могу дрочить 3 раза в день, а потом еще и в качалочку хуярить без проблем
Правда, волосатым стал лет в 12-13, но похуй.
>>694587
Кстати, влияет сильно. Тестостерон - самый, что ни на есть природный астероид. Чем больше у тебя теста своего, тем больше генетический предел и скорость НАРАЩЩИВАНИЯ МАССЫ.
Вот.
Кстати, влияет сильно. Тестостерон - самый, что ни на есть природный астероид. Чем больше у тебя теста своего, тем больше генетический предел и скорость НАРАЩЩИВАНИЯ МАССЫ.
Вот.
>>694509
Мал вес для пояса. Если конечно проблем со спиной или здоровьем нет.
Мал вес для пояса. Если конечно проблем со спиной или здоровьем нет.
>>693884
аноны-анончики, ай нид ер хелп.
посоветовали p30, а там весы нужны со второго же упражнения лол.
аноны-анончики, ай нид ер хелп.
посоветовали p30, а там весы нужны со второго же упражнения лол.
>>694617
185\82 (полгода в кончалке, набирал на рисе\говядине\картофане\грудке. Сейчас буду сушиться).
У меня очень быстрый метаболизм в "обе" стороны. Хуй знает, как объяснить. Я могу за месяц набрать 10кг говна, а потом за 2 недели их слить.
Запястье 19 см.
185\82 (полгода в кончалке, набирал на рисе\говядине\картофане\грудке. Сейчас буду сушиться).
У меня очень быстрый метаболизм в "обе" стороны. Хуй знает, как объяснить. Я могу за месяц набрать 10кг говна, а потом за 2 недели их слить.
Запястье 19 см.
>>694623
Дебилдера видно издалека
Дебилдера видно издалека
>>690182
В общем, у меня действительно появился ебаный узел на глубине примерно пары сантиметров, сейчас юзаю свечи и детралекс.
Как долго принимать лекарства?
Когда можно вернуться к тренировкам?
Что следует изменить? Я так понимаю, делать становую и присяд мне не стоит, возможно ещё от чего-то отказаться? Чем заменить становую и присяд?
В общем, у меня действительно появился ебаный узел на глубине примерно пары сантиметров, сейчас юзаю свечи и детралекс.
Как долго принимать лекарства?
Когда можно вернуться к тренировкам?
Что следует изменить? Я так понимаю, делать становую и присяд мне не стоит, возможно ещё от чего-то отказаться? Чем заменить становую и присяд?
>>694627
Не слушай дауна. Скинь киллограм 5 и будет у тебя идеальная фигура (если ты будешь рельефен, само собой)
Не слушай дауна. Скинь киллограм 5 и будет у тебя идеальная фигура (если ты будешь рельефен, само собой)
>>694264
Ебать, тут программа конечно, ты сначала удваиваешь результат за месяц, а потом что бы прибавить столько же дрочишь 2 месяца, пиздец короче.
Если ты совсем уебок, то прибавлять по 5 раз раз в 2 недели можно легко, я делал так 5 подходов обычным хватом, один на кулаках, один узким и один широким, делаешь на возрастание, к примеру первый разминочный обычным хватом 10, он не считается вообще, ты просто говоришь мышцам что надо вспомнить упражнение, ну и обычную разминку не отменяю, а потом делаешь, я за 2,5 месяца с 20 вышел на 55 на 5 подходов, мог и дальше, но вопрос нахуя? За один подход мог сделать раз 70, но на мой взгляд дальше 50 смысла отжиматься мало. Но стоит заметить, что занимался я кое как, пропуская тренировки и курил, да и сон с питанием были плохие.
Да и не понятно, тут как заниматься по твоей программе, 2 раза в неделю, 3 или 7?
Схема с подтягиваниями будет работать, но при интенсивном тренинге можно выйти с 6 до 12 за месяц, что удваивает твой результат. Но опять таки, нахуя подтягиваться 30 раз? После 10-12 раз лучше с грузиками работать.
Ебать, тут программа конечно, ты сначала удваиваешь результат за месяц, а потом что бы прибавить столько же дрочишь 2 месяца, пиздец короче.
Если ты совсем уебок, то прибавлять по 5 раз раз в 2 недели можно легко, я делал так 5 подходов обычным хватом, один на кулаках, один узким и один широким, делаешь на возрастание, к примеру первый разминочный обычным хватом 10, он не считается вообще, ты просто говоришь мышцам что надо вспомнить упражнение, ну и обычную разминку не отменяю, а потом делаешь, я за 2,5 месяца с 20 вышел на 55 на 5 подходов, мог и дальше, но вопрос нахуя? За один подход мог сделать раз 70, но на мой взгляд дальше 50 смысла отжиматься мало. Но стоит заметить, что занимался я кое как, пропуская тренировки и курил, да и сон с питанием были плохие.
Да и не понятно, тут как заниматься по твоей программе, 2 раза в неделю, 3 или 7?
Схема с подтягиваниями будет работать, но при интенсивном тренинге можно выйти с 6 до 12 за месяц, что удваивает твой результат. Но опять таки, нахуя подтягиваться 30 раз? После 10-12 раз лучше с грузиками работать.
>>694671
Тут стоит уточнить, я не дописал, что на возрастание делаешь первые 2-3 недели, потом одинаковое кол-во раз, так просто проще адаптироваться, тренировки через день.
Тут стоит уточнить, я не дописал, что на возрастание делаешь первые 2-3 недели, потом одинаковое кол-во раз, так просто проще адаптироваться, тренировки через день.
Поясните за пищеварительные ферменты. Стоит ли их употреблять для лучшего усвоения пищи?
>>694701
Если собственный ЖКТ не справляется.
Если собственный ЖКТ не справляется.
>>686357
Стоет ли пить пить кофе перед тренировкой,если набьираю мышечную массу?Прочел,что его не плохо пить для жиросжигания и т.д,нагрузку на тренировки на сердце не чувствую не какой,разве ,что потею,между подходами отдыхаю от 30сек до полторы минуты,тренировка от часа до двух часов.
Стоет ли пить пить кофе перед тренировкой,если набьираю мышечную массу?Прочел,что его не плохо пить для жиросжигания и т.д,нагрузку на тренировки на сердце не чувствую не какой,разве ,что потею,между подходами отдыхаю от 30сек до полторы минуты,тренировка от часа до двух часов.
Как лучше определить подходы в упражнении? Допустим есть рабочий вес: если я сделаю подход до отказа, то в следующем у меня уже будет меньше сил, значит нужно увеличить время отдыха между подходами? Или же делать не до отказа определённое кол-во повторов?
>>694766
Ну, тех кто тренируется без фарм поддержки быть отказных не должно, если мозги есть, так что ответ очевиден.
Ну, тех кто тренируется без фарм поддержки быть отказных не должно, если мозги есть, так что ответ очевиден.
>>686357
Хули гейнер такой дорогой? Я дрищ, вес набираю тяжело, без него мне и абонемент покупать смысла нету вообще никакого. Вот например тут http://www.strongline.net/catalog/catalog_id=236.html за 5.5кг которых хватит на 10-11 дней просят 4к. Даже если поискать подешевле, то минимум 10к будет уходить на эту парашу в месяц, я блядь на еду столько трачу. Посоветуйте дрищу какого-нибудь другого спортпита подешевле, чтобы выходило на 5к в месяц хотя бы.
Хули гейнер такой дорогой? Я дрищ, вес набираю тяжело, без него мне и абонемент покупать смысла нету вообще никакого. Вот например тут http://www.strongline.net/catalog/catalog_id=236.html за 5.5кг которых хватит на 10-11 дней просят 4к. Даже если поискать подешевле, то минимум 10к будет уходить на эту парашу в месяц, я блядь на еду столько трачу. Посоветуйте дрищу какого-нибудь другого спортпита подешевле, чтобы выходило на 5к в месяц хотя бы.
Сап, обосрач. Спустя 1,5 года снова иду в тренажерный зал. Нужна программа тренировок на рельефность и сжигание жира+диета. Советуйте.inb4 пройти нахуй
>>694778
Ну жжение в мышцах должно быть?
Ну жжение в мышцах должно быть?
>>694791
Алсо, читал, что кости растут до 25 лет. Это правда? Как этому поспособствовать, а то мои 177сми 13 см члена, лол меня смущают
Алсо, читал, что кости растут до 25 лет. Это правда? Как этому поспособствовать, а то мои 177сми 13 см члена, лол меня смущают
>>694791
Ах да, ходить буду 3 раза в неделю, стандартно. +У меня очень широкие бедра и много жира именно на задницезадница ну прям непропорционально здоровая с подросткового возраста. Че с этим делать?
Ах да, ходить буду 3 раза в неделю, стандартно. +У меня очень широкие бедра и много жира именно на задницезадница ну прям непропорционально здоровая с подросткового возраста. Че с этим делать?
>>694784
Творог, грудки, яйца.
>Посоветуйте дрищу какого-нибудь другого спортпита подешевле, чтобы выходило на 5к в месяц хотя бы.
Творог, грудки, яйца.
>>694808
Хуйню какую-то советуешь, я от этого 10 лет вес набирать буду.
Хуйню какую-то советуешь, я от этого 10 лет вес набирать буду.
>>694827
Без этого ты вообще нихуя не наберёшь
Без этого ты вообще нихуя не наберёшь
>>694753
Всё нормально с довлением.
Всё нормально с довлением.
>>694821
Никто с тобой не играл.
Никто с тобой не играл.
>>694827
Литр молока в день - 600 ккал
100 грамм арахиса - 500 ккал
И вот уже 1100 ккал нихуя по сути не сожрав.
В если ты арахис с медом размешаешь...
Литр молока в день - 600 ккал
100 грамм арахиса - 500 ккал
И вот уже 1100 ккал нихуя по сути не сожрав.
В если ты арахис с медом размешаешь...
>>694827
Гейнер это хорошая вещь, сам с ним набирал, но я юзал его далеко не каждый день, просчитывая и добирая необходимые элементы, большинство питательных веществ ты ДОЛЖЕН получать из натуральной пищи, ебаша по 500гр гейнера в день ты 400 будешь высерать.
В тренировке есть 3 основных моментов, первая это сама тренировка, у меня знакомый, на супчиках и овощной диете выглядит отлично, каши разные в больших количествах, подтягивается 27 раз и больше 120 толкает от груди, 75 раз делает на брусьях и это то, что я видел лично, может он и больше наверное, но секрет в том что он не курит и не пьет и занимается без больших перерывов уже 3 года, он конечно же любитель и занимается для себя.
Второй момент это сон, без здорового сна ты не будешь расти вообще, надо спать 7-8 часов как минимум.
Третий момент это питание, тебе нужно много белка для роста мышц, есть куча калькуляторов которые на основание твоего роста, веса и возраста посчитают необходимое потребление белка, конечно высоко белковая диета не отменяет потребление жиров и углеводов. Питаться надо раздельно от 4-5 раз в день, я на наборе питался по 7 небольшими порциями.
Так что анон, надо много и упорно заниматься, хорошо спать и нормально питаться и все у тебя попрет только при соблюдении всех 3-х пунктов.
Лично мое мнение что можно обойтись вообще без спортпита и тем более гейнера, у меня до сих пор 3 килло стоит из 5(я со времени его покупки 20 килограмм набрал, и еще 5 до него и я не могу сказать что это его заслуга) Его стоит использовать когда ну совсем ни как по другому и желательно после тренировки.
А вот протеин гораздо нужнее, его из пищи достать намного труднее в нормальных количествах, хотя мне и из еды хватает, но иногда добираю протом с молочком.
Гейнер это хорошая вещь, сам с ним набирал, но я юзал его далеко не каждый день, просчитывая и добирая необходимые элементы, большинство питательных веществ ты ДОЛЖЕН получать из натуральной пищи, ебаша по 500гр гейнера в день ты 400 будешь высерать.
В тренировке есть 3 основных моментов, первая это сама тренировка, у меня знакомый, на супчиках и овощной диете выглядит отлично, каши разные в больших количествах, подтягивается 27 раз и больше 120 толкает от груди, 75 раз делает на брусьях и это то, что я видел лично, может он и больше наверное, но секрет в том что он не курит и не пьет и занимается без больших перерывов уже 3 года, он конечно же любитель и занимается для себя.
Второй момент это сон, без здорового сна ты не будешь расти вообще, надо спать 7-8 часов как минимум.
Третий момент это питание, тебе нужно много белка для роста мышц, есть куча калькуляторов которые на основание твоего роста, веса и возраста посчитают необходимое потребление белка, конечно высоко белковая диета не отменяет потребление жиров и углеводов. Питаться надо раздельно от 4-5 раз в день, я на наборе питался по 7 небольшими порциями.
Так что анон, надо много и упорно заниматься, хорошо спать и нормально питаться и все у тебя попрет только при соблюдении всех 3-х пунктов.
Лично мое мнение что можно обойтись вообще без спортпита и тем более гейнера, у меня до сих пор 3 килло стоит из 5(я со времени его покупки 20 килограмм набрал, и еще 5 до него и я не могу сказать что это его заслуга) Его стоит использовать когда ну совсем ни как по другому и желательно после тренировки.
А вот протеин гораздо нужнее, его из пищи достать намного труднее в нормальных количествах, хотя мне и из еды хватает, но иногда добираю протом с молочком.
>>694784
Потому что имбецилы все равно купят сахар по цене мраморной говядины лол, главное нашпигованного фармой бройлера на баночке нарисовать.
>Хули гейнер такой дорогой?
Потому что имбецилы все равно купят сахар по цене мраморной говядины лол, главное нашпигованного фармой бройлера на баночке нарисовать.
>>694900
Ай напиздел, набрал 15, а не 20 килограммам + 5 до него, всего 20.
Ай напиздел, набрал 15, а не 20 килограммам + 5 до него, всего 20.
>>694784
Лол, да тебе на норм курс сесть дешевле будет и набирать будешь не только жир хоть
Лол, да тебе на норм курс сесть дешевле будет и набирать будешь не только жир хоть
>>686357
Пиздец, с Клокова я всегда бы в ахуе. Просто дикий отрыв от простых смертных в сложении, морде лица, харизме и силе.
стал бы пред ним на колени, спустил эти красные трусы и начала бы насасывать с обильными слюнями
Пиздец, с Клокова я всегда бы в ахуе. Просто дикий отрыв от простых смертных в сложении, морде лица, харизме и силе.
стал бы пред ним на колени, спустил эти красные трусы и начала бы насасывать с обильными слюнями
У меня ещё проблемка с сердечком. Сегодня помогал корешу поднять "шкафчик" на 4
Спустился на улицу, пульс за 100 и не снижается.
да и в спокойном состоянии завышен 75-85, аритмия.
Масса массой, но как поддержать сердечко в здоровом состоянии? Кроме бега, ходьба альтернатива?
В Военнике ВСД стоит, говорят это чушь а не болезнь?
Я cыч за компом, жру сладости, скиннифэт
>>691529кун
Спустился на улицу, пульс за 100 и не снижается.
да и в спокойном состоянии завышен 75-85, аритмия.
Масса массой, но как поддержать сердечко в здоровом состоянии? Кроме бега, ходьба альтернатива?
В Военнике ВСД стоит, говорят это чушь а не болезнь?
Я cыч за компом, жру сладости, скиннифэт
>>691529кун
>>694921
Вся суть физ. Походу я тут один который бы лучше бы наведался под юбочку этой тянке с забавной шляпкой
Вся суть физ. Походу я тут один который бы лучше бы наведался под юбочку этой тянке с забавной шляпкой
Анон, жирный кун репортинг ин. Хочу сесть на диету, но не знаю как правильно подобрать ее. Вообщем я работаю по 12 часов 5 дней в неделю. Сильно устаю. Читал что вроде надо отказаться от углеводов, но так я точно подохну. Дай мне годный совет анон и если не сложно, то приведи примеры уже готовых блюд, которые можно употреблять.
Доброго времени суток. У меня есть проблема, суть такова, неправильно выполнял становую тягу и почувствовал резкую боль в пояснице. Сразу же остановил тренировку и пошёл домой. Дома не мог вообще нагнуться, снять одежду, обувь. Всю следующую неделю не занимался в зале. Спина болела значительно меньше, хотя сидеть было больно как и наклоняться или поворачиваться в определённую сторону. Сегодня нужно было кое-что перенести, когда наклонился то боль вернулась в полной мере, резкая и сильная. Раньше проблем и болей со спиной не было. Что это и как лечить? Спасибо за совет.
Алсо, живу в сша так что к доку идти сверх дорого.
Алсо, живу в сша так что к доку идти сверх дорого.
>>694997
Сказки мне не рассказывай, в Пахомии это даже стоит 4к, в германии это на том же уровне по рассказам моих родственников, а по страховке с работы вообще не платишь. Две тысячи долларов у него за МРТ, ди нахуй, дурак.
>Бро, это стоит $2-3к.
Сказки мне не рассказывай, в Пахомии это даже стоит 4к, в германии это на том же уровне по рассказам моих родственников, а по страховке с работы вообще не платишь. Две тысячи долларов у него за МРТ, ди нахуй, дурак.
>>694999
ww2.kqed.org/stateofhealth/2014/07/24/pricecheck-how-much-does-a-back-mri-cost/ первая ссылка с гуголя. Я пришёл нормально спросить советов мудрых у людей которые с этим сталкивались, а ты меня просто хуями покрыл и в итоге оказался неправ.
А по поводу спины, сталкивался кто? Я сейчас принял долорен, резкая боль отступила и чувствую тупую боль левее нижнего отдела поясницы.
ww2.kqed.org/stateofhealth/2014/07/24/pricecheck-how-much-does-a-back-mri-cost/ первая ссылка с гуголя. Я пришёл нормально спросить советов мудрых у людей которые с этим сталкивались, а ты меня просто хуями покрыл и в итоге оказался неправ.
А по поводу спины, сталкивался кто? Я сейчас принял долорен, резкая боль отступила и чувствую тупую боль левее нижнего отдела поясницы.
>>695002
Ты жирный или еблан? Скорее и первое, и второе. МРТ там стоит копейки. А насколько мне известно, по очереди вообще бесплатно. Ты сука тупая, вырожденец блядь, невесть как попавший в США, еще и без страховки, дал мне ссылку на какое-то говно. Страдай. Ничего нельзя сделать, ибо все нормальные люди идут и делают МРТ за 3к, в РФ, сейчас может 4к, а ты иди плати 3к баксов, через интернет желательно, чтобы тебя еще и кинули.
Ты жирный или еблан? Скорее и первое, и второе. МРТ там стоит копейки. А насколько мне известно, по очереди вообще бесплатно. Ты сука тупая, вырожденец блядь, невесть как попавший в США, еще и без страховки, дал мне ссылку на какое-то говно. Страдай. Ничего нельзя сделать, ибо все нормальные люди идут и делают МРТ за 3к, в РФ, сейчас может 4к, а ты иди плати 3к баксов, через интернет желательно, чтобы тебя еще и кинули.
>>695015
Двачую, откуда этот даун взял такой прайс? Друг месяц назад делал МРТ за 1200 грн.
Двачую, откуда этот даун взял такой прайс? Друг месяц назад делал МРТ за 1200 грн.
182см / 55кг
Собираюсь идти в зал, цель - набрать вес и стать пошире в плечах. Везде диванные эксперты говорят: Ебашь базу. Как я её буду ебашить с таким весом? У меня почки отвалятся. Что тогда делать, чтобы было с пользой? Для себя выбрал пока гантели, тяга блоков и тренажеры. Но и тут диванные эксперты говорят, что я так вообще ничего не добьюсь.
Также дополнительно хочу сказать, что не толстею вообще, сколько бы не ел.
Собираюсь идти в зал, цель - набрать вес и стать пошире в плечах. Везде диванные эксперты говорят: Ебашь базу. Как я её буду ебашить с таким весом? У меня почки отвалятся. Что тогда делать, чтобы было с пользой? Для себя выбрал пока гантели, тяга блоков и тренажеры. Но и тут диванные эксперты говорят, что я так вообще ничего не добьюсь.
Также дополнительно хочу сказать, что не толстею вообще, сколько бы не ел.
>>695082
Ты бы для начала попробовал брусья-турнички, вот это всё. В плечах точно шире станешь, может, и вес чутка наберёшь.
Ты бы для начала попробовал брусья-турнички, вот это всё. В плечах точно шире станешь, может, и вес чутка наберёшь.
>>695082
Когда пришел в качалку, весил при 181 53кг, был жиродрищом и школьником 13 лет, ушел при 105, всегда делал базу и выступал уже через пол года.(проебывал конечно по началу) Иди нахуй, даун.
Когда пришел в качалку, весил при 181 53кг, был жиродрищом и школьником 13 лет, ушел при 105, всегда делал базу и выступал уже через пол года.(проебывал конечно по началу) Иди нахуй, даун.
>>686357
Расскажите про карнитин, как он повышает физ способности. Всегда дмал, что он просто жир жгет
Расскажите про карнитин, как он повышает физ способности. Всегда дмал, что он просто жир жгет
>>695082
С каким весом?
На турниках и то больше нагрузка на мышцы может быть.
>Как я её буду ебашить с таким весом?
С каким весом?
На турниках и то больше нагрузка на мышцы может быть.
>>695082
Выходов несколько:
Личный тренер 2-3 тренировки. Ибо без него делая базу ты убьешь своей хуев организм
Потом можешь бросить идею накачаться и пойти на борьбу или бокс. И стать ровным поцыком.
И самый заебатый вариант. Кушать много много и заниматься дома со своим весом. Недель 8. Отжимания, пресс, турник, брусья.
По гугли книгу Любера или качалка по нашему вроде. Хоть у него диета странная и методиги, но это все работает
И смей себя дрочить сплитами, у тебя очень быстрый метоболизм - все будешь жечь ими ток.
Как стаж появится, хотя бы какая-то масса, то можно
Выходов несколько:
Личный тренер 2-3 тренировки. Ибо без него делая базу ты убьешь своей хуев организм
Потом можешь бросить идею накачаться и пойти на борьбу или бокс. И стать ровным поцыком.
И самый заебатый вариант. Кушать много много и заниматься дома со своим весом. Недель 8. Отжимания, пресс, турник, брусья.
По гугли книгу Любера или качалка по нашему вроде. Хоть у него диета странная и методиги, но это все работает
И смей себя дрочить сплитами, у тебя очень быстрый метоболизм - все будешь жечь ими ток.
Как стаж появится, хотя бы какая-то масса, то можно
>>695116
Предпочитаю не обращать внимание на баттхерт.
Предпочитаю не обращать внимание на баттхерт.
>>694975
Это само собой.
Но если будут углеводы, и не будет белка хотя бы 0.8г/кг в день, то ничего расти не будет, включая прогресс в силовых.
Это само собой.
Но если будут углеводы, и не будет белка хотя бы 0.8г/кг в день, то ничего расти не будет, включая прогресс в силовых.
>>695120
Ну и не забивай себе головку глупостями.
Ну и не забивай себе головку глупостями.
>>695125
Занимался по 4-5 часов с нормальным тренером, а не ныл на физаче как некоторые, я даже тогда и не знал что двач существует.
Занимался по 4-5 часов с нормальным тренером, а не ныл на физаче как некоторые, я даже тогда и не знал что двач существует.
>>695082
Ути-пути мамкин сыночка сломается если поднимет 20 кг штангу утю-тю-тю
Ути-пути мамкин сыночка сломается если поднимет 20 кг штангу утю-тю-тю
>>695082
Ну это конечно же чушь полная, проверяется вопросом "а сколько ты ел", как обычно. Я вот тоже до качалки жил с тем же убеждением, а за первые три месяца нормального питания набрал 12кг.
>дополнительно хочу сказать, что не толстею вообще, сколько бы не ел
Ну это конечно же чушь полная, проверяется вопросом "а сколько ты ел", как обычно. Я вот тоже до качалки жил с тем же убеждением, а за первые три месяца нормального питания набрал 12кг.
30 Кб, 400x491
Посоны, подскажите дурачку, в чем разница между гакк-приседаниями (приседания со штангой за спиной) и классической становой тягой? Я вот сколько ни думаю, никак понять не могу, такое ощущение что это вообще одно и то же упражнение.
Анон, поясни за терминологию, если кушать протеин, тот, что в больших банках продают, это считается качем в "натураху" или уже нет? "Натураха" это только творожки, да яички? Понимаю, что вопрос уровня /b, но всё же.
>>695171
Да, считается. "Протеин" в переводе с английского значит "белок". В больших банках именно творожки да яички, минус вода.
Да, считается. "Протеин" в переводе с английского значит "белок". В больших банках именно творожки да яички, минус вода.
>>695170
наверное в том что хват не работает, трапеции не работают, а уж в Гакке так и вообще координачия не тренируется
попробуешь потом присесть с большим для себя весом со штангой - с непривычки наебнешься
наверное в том что хват не работает, трапеции не работают, а уж в Гакке так и вообще координачия не тренируется
попробуешь потом присесть с большим для себя весом со штангой - с непривычки наебнешься
Вообще, я в принципе не очень жирный, но на животе и боках появился слой жира причем не плохой. Я решил привести себя в порядок и последнюю неделю каждый день отжимаюсь по 20 раз в 2 подхода и пресс качаю по 20 раз в 9 подходов (в интырнетах нашел как раз недельную программу). Если еще бег включу эт сильно поможет или бег только на ноги действует? и вообще от бег сильно влияет на общий процент жира в организме или я буду им только ноги качать?
>>695240
Нахуй тебе бег, если ты жир собираешься на боках и животе убирать, дрочи скручивания.
Нахуй тебе бег, если ты жир собираешься на боках и животе убирать, дрочи скручивания.
>>695242
я читал, что вроде нельзя локально жир убрать. Поэтому и решил, что бег поможет
я читал, что вроде нельзя локально жир убрать. Поэтому и решил, что бег поможет
Ньюфаг репортинг ин. Вчера отзанимался первый раз, сегодня просто охуеваю от крепатуры. Не могу разогнуть руки, ноги подкашиваются и прочие радости. А ведь завтра снова в зал идти.
Как мне с этим справиться-то?
Как мне с этим справиться-то?
>>695212
Именно. Причем очень хуевая, травмоопасная.
Именно. Причем очень хуевая, травмоопасная.
>>695246
Все будет норм.
Все будет норм.
>>695240
Советую, быть поосторожней с бегом. Мышцы очень быстро качаются. Я так какое-то время увлёкся бегом, бегал постоянно, так у меня весь жир в мышцы перевёлся, ноги раскачались, пиздец, ни в одни штаны не влажу, приходится в отделе для жиробасов покупать и укорачивать. Короче, пиздей полный, хожу как тиранозавр ёбаный, ручки махонькие, ножищи здоровенные, мышцами бугрятся, друг об друга трутся.
Поосторожней с бегом, анон.
>бег сильно влияет на общий процент жира в организме или я буду им только ноги качать?
Советую, быть поосторожней с бегом. Мышцы очень быстро качаются. Я так какое-то время увлёкся бегом, бегал постоянно, так у меня весь жир в мышцы перевёлся, ноги раскачались, пиздец, ни в одни штаны не влажу, приходится в отделе для жиробасов покупать и укорачивать. Короче, пиздей полный, хожу как тиранозавр ёбаный, ручки махонькие, ножищи здоровенные, мышцами бугрятся, друг об друга трутся.
Поосторожней с бегом, анон.
>>695170
Почему нигер на пике сильнее раскачан, чем белый? Это дискриминация по генетике.
Почему нигер на пике сильнее раскачан, чем белый? Это дискриминация по генетике.
>>695289
Не, всё норм. Он просто карлан.
Не, всё норм. Он просто карлан.
>>695278
окей понял
окей понял
26 Кб, 640x400
при наклонной перекладине какая часть тела будет качаться больше? та что выше, или ниже?
Анон, подскажи. Нормальная ли программа для классического дрища такого вида: жим штанги лежа горизонтально узким хватом, разводка, бицепс кривым, французский жим, становая. Есть ли смысл в приседаниях и какие добавки стоит принимать?
>>695299
да , только спину подукрепи
жрать побольше и не выебываться
>Есть ли смысл в приседаниях
да , только спину подукрепи
>какие добавки стоит принимать
жрать побольше и не выебываться
Скажите ньюфагу пжл что делать при первых посещениях зала? Пустые грифы кидать? на велике кататься?
я хикка что-то, а там столько всяких тренажёров.
Вдруг тянки засмеют?
я хикка что-то, а там столько всяких тренажёров.
Вдруг тянки засмеют?
>>695299
Нахуя это дрищу? Если у тебя слабый трицепс, нормально делать эти упражнения ты просто не сможешь - вес детский будет.
Замени на простой жим + брусья.
Разводка особенно не нужна - если будет грудь плохо восстанавливаться - её перовой убирай.
Вертикальный жим добавь какой-нибудь (сидя или стоя, с гантелями и т.д).
Есть, если ты карлан коротконогий. Если нет - возможно, жим ногами подойдет лучше.
Креатин, сывороточный прот, поливитамины.
>>695307
>>694937
Ничего ненормального не вижу.
Тем более
Меньший пульс бывает только у людей с большим опытом аэробных тренировок.
>французский жим
>жим узким хватом
Нахуя это дрищу? Если у тебя слабый трицепс, нормально делать эти упражнения ты просто не сможешь - вес детский будет.
Замени на простой жим + брусья.
Разводка особенно не нужна - если будет грудь плохо восстанавливаться - её перовой убирай.
Вертикальный жим добавь какой-нибудь (сидя или стоя, с гантелями и т.д).
>Есть ли смысл в приседаниях
Есть, если ты карлан коротконогий. Если нет - возможно, жим ногами подойдет лучше.
>какие добавки стоит принимать?
Креатин, сывороточный прот, поливитамины.
>>695307
>>694937
>Сегодня помогал корешу поднять "шкафчик" на 4
>Спустился на улицу, пульс за 100 и не снижается.
>в спокойном состоянии завышен 75-85
Ничего ненормального не вижу.
Тем более
>Я cыч за компом, жру сладости, скиннифэт
Меньший пульс бывает только у людей с большим опытом аэробных тренировок.
>>695309
Смотришь в интернете упражнения и делаешь с пустым грифом. Можешь тренера попросить показать. На тренажерах тебе делать нечего.
Смотришь в интернете упражнения и делаешь с пустым грифом. Можешь тренера попросить показать. На тренажерах тебе делать нечего.
23 Кб, 500x438
Собственно, не качок, не бегун, занимаюсь исключительно интеллектуальным трудом, но хочу рационализировать питание, свести его к максимальной полезности из обычных и доступных ингредиентов. Я бы хотел, чтобы мне диетолог составил ежедневное меню идеально для меня подходящее, где я бы в суточное время получал необходимое мне количество калорий, витаминов и прочих полезностей. В принципе всеяден, в идеале чтобы стоило это все почти копейки. Рост 192. Вес 75 кг.
Если есть вы знаете литературу, подходящую под мои реквесты, то готов ознакомиться.
Если есть вы знаете литературу, подходящую под мои реквесты, то готов ознакомиться.
Суп, физач. Решил немного просушиться к морю (конец августа), покопался в старых запасах на балконе и вот что нашел:
- мульвитамины Daily Formula
- креатин
- Л-карнитин
- Л-карнозин
- рыбий жир в капсулах
Что из этого может пригодиться мне в сгонке жира и в каких дозах? Срок годности в порядке.
- мульвитамины Daily Formula
- креатин
- Л-карнитин
- Л-карнозин
- рыбий жир в капсулах
Что из этого может пригодиться мне в сгонке жира и в каких дозах? Срок годности в порядке.
>>695373
Поцвики пишет, что 3-4 г в день для похудения.
Поцвики пишет, что 3-4 г в день для похудения.
>>695002
Он все правильно тебе сказал, иди к доктору.
Он все правильно тебе сказал, иди к доктору.
>>695278
Проиграл в голос.
>>695240
Ты троллишь? Иди на турники и брусья и ебашь до отказа, через месяц-два все исчезнет, если конечно жрать будешь нормально и упорно тренироваться, это если на качалку нету денег, пресс делать надо, но от жира он не особо помогает.
Проиграл в голос.
>>695240
>отжимаюсь по 20 раз в 2 подхода
>пресс качаю по 20 раз в 9 подходов
Ты троллишь? Иди на турники и брусья и ебашь до отказа, через месяц-два все исчезнет, если конечно жрать будешь нормально и упорно тренироваться, это если на качалку нету денег, пресс делать надо, но от жира он не особо помогает.
>>695309
Бля, вспомнил как первый раз пришел в зал и жал 25 кг жима и становую делал 35, а рядом девушка делала становую около 60 или 50, пиздец стыдно было.
С другой стороны - это неплохо подстегивает, но на самом деле всем похуй, а пройдет пол года и ты будешь делать больше половины зала, ибо в зале 70% залетные которые приходят на 2-4 месяца.
Я изредка смотрю на технику выполнения и сравниваю со своей, пытаясь делать лучше.
Бля, вспомнил как первый раз пришел в зал и жал 25 кг жима и становую делал 35, а рядом девушка делала становую около 60 или 50, пиздец стыдно было.
С другой стороны - это неплохо подстегивает, но на самом деле всем похуй, а пройдет пол года и ты будешь делать больше половины зала, ибо в зале 70% залетные которые приходят на 2-4 месяца.
Я изредка смотрю на технику выполнения и сравниваю со своей, пытаясь делать лучше.
Привет аноны, а расскажите как вы питаетесь? Не с точки зрения там всяких белков, нутриентов и прочего дерьма, а просто, поясните за блюда которые едите? Сам вот уже месяца полтора-два ем рис, гречу, яйца и вареные куриные грудки и честно сказать охуеваю. Думаю еще через месяц я просто не смогу в себя это пихать, либо буду просто выблёвывать, поэтому интересуют варианты. Может у вас есть ссылки на сайты с подобной хуйней, где бы описывался способ приготовления и указывалась пищевая ценность? Или быть может создать тред куда бы местные кОчки пилили рецепты и всё такое? М?
>>695436
Ем пиццу, запиваю литром кефирчика.
Ем пиццу, запиваю литром кефирчика.
я провел небольшое расследование. хотел узнать какой ориентации один кун в инстаграмме... и вот смотрите (нет, расследовал я не его)
https://instagram.com/anton_hudyakov/ - качек который мелькал в местных тредах, а вот его подписки http://gramlove.com/following.php?id=612694214&name=anton_hudyakov если покликать, там в 70% позириющие качки играют бицепсами. т.е. когда он заходит в инстаграмм, у него прокруток 5ть будут только такие фотки. Причем так не у всех качков, у некоторых преимущественно телочки или просто разношерстные видимо знакомые.
Что это значит?
https://instagram.com/anton_hudyakov/ - качек который мелькал в местных тредах, а вот его подписки http://gramlove.com/following.php?id=612694214&name=anton_hudyakov если покликать, там в 70% позириющие качки играют бицепсами. т.е. когда он заходит в инстаграмм, у него прокруток 5ть будут только такие фотки. Причем так не у всех качков, у некоторых преимущественно телочки или просто разношерстные видимо знакомые.
Что это значит?
1000 Кб, 500x573
Поцоны. С ночным режимом бодрствования, при 8 часовом сне с 7 до 15 часов - есть какие-то минусы для здоровья?
В спортзал 3 раза в неделю в 19 часов. Может ещё и бег пару раз в неделю.
И вообще, в какое время лучше заниматься? Похуй?
И ещё, очень ли важно какой длины перерывы между подходами? Обязательно не более минут трёх?
В спортзал 3 раза в неделю в 19 часов. Может ещё и бег пару раз в неделю.
И вообще, в какое время лучше заниматься? Похуй?
И ещё, очень ли важно какой длины перерывы между подходами? Обязательно не более минут трёх?
Почему так мало бодибилдеров и пауэрлифтеров монголоидной расы? Им сложнее наращивать массу, чем ниграм и белым? Чем это обусловлено? Восточно-азиаты вообще чуть ли не поголовно либо задроты, либо офисный планктон, либо хикканы, но должна быть и более глубинная причина, нежели просто отсутствие интереса к бб. Тот же вопрос и про арабов, тащемта.
>>695436
Овощей добавь.
Овощей добавь.
>>695512
Найди своё, поймай момент когда прямо прёт. У меня это после 9 вечера, тело аж разогревается.
Для гипертрофии важно, для силы похуй.
>И вообще, в какое время лучше заниматься? Похуй?
Найди своё, поймай момент когда прямо прёт. У меня это после 9 вечера, тело аж разогревается.
>И ещё, очень ли важно какой длины перерывы между подходами?
Для гипертрофии важно, для силы похуй.
Зачем вы новичкам базу советуете делать, мастер пояснил же.
https://www.youtube.com/watch?v=SEd_PTysRrA
https://www.youtube.com/watch?v=SEd_PTysRrA
37 Кб, 274x747
Решил плотно заняться прокачкой пресса, и среди разнообразия упражнений нашел пик. Но поясните почему это упражнение везде хуесосят? Оно же годное, везде слышу что от него увеличивается талия, но это же вообще бред?
>>695621
У меня это упражнение разгибатели спины качает, почему-то.
У меня это упражнение разгибатели спины качает, почему-то.
>>695638
Белковая диета
Белковая диета
>>695636
Бля но как? В каком месте? У тебя же не таз увеличился! То есть если делать скручивания на косые то же самое будет?
Бля но как? В каком месте? У тебя же не таз увеличился! То есть если делать скручивания на косые то же самое будет?
Пацаны, как вы грудки-гречку-макароны готовите? Я чисто варил всё это, но теперь ем через силу ибо заебало. Подкиньте годных рецептов (желательно недорогих).
>>695642
Как, хуй знает. Таз узкий. Наверное генетика, так как 171 всего. Про скручивания не знаю, но по идеи те же мыщцы задействуются.
Как, хуй знает. Таз узкий. Наверное генетика, так как 171 всего. Про скручивания не знаю, но по идеи те же мыщцы задействуются.
>>695562
Можно и нужно.
http://www.popmech.ru/science/7405-vitaminy-polnoe-sobranie-zabluzhdeniy/#full
Только что-нибудь получше компливита, тебе ж господь дал айхерб, а ты говно все жрешь.
Можно и нужно.
http://www.popmech.ru/science/7405-vitaminy-polnoe-sobranie-zabluzhdeniy/#full
Только что-нибудь получше компливита, тебе ж господь дал айхерб, а ты говно все жрешь.
Котаны, нужен ваш совет. В последнее время угорел по кардио, по большей части по бегу, т.к. лето, все дела. Раньше все было норм, вчера тоже занимался кардио часов в 5-6 вечера. После тренировки все было как обычно, но сегодня утром я проснулся с дикой болью в правой икре, не могу даже разогнуть ногу, не говоря уже о ходьбе. Что это за хуйня и пройдет ли она дотзавтра сама или надо ковылять к врачу?
>>695677
Daily Formula вполне подойдет, можешь жрать по две в день.
Daily Formula вполне подойдет, можешь жрать по две в день.
>>686357
Имеет ли смысал делать кардио на массе?Слышал,что его можно просто заменить,тем,что буду меньше отдыхать в день ног между подходами.
Имеет ли смысал делать кардио на массе?Слышал,что его можно просто заменить,тем,что буду меньше отдыхать в день ног между подходами.
Посоветуйте что для суставов попринимать? Ну, кроме энимал пака, а то он дюже дорогой для меня. А то, колени начали похрустывать.
>>695692
Я вообще разницы не заметил, что с мясом, что без. Жру творог, яйца, кефир дую.
182/95, сейчас слегка на массе
Я вообще разницы не заметил, что с мясом, что без. Жру творог, яйца, кефир дую.
182/95, сейчас слегка на массе
>>695702
Хуита на уровне плацебо. Теория Цацулина, что для суставов нужен избыток белка выглядит более разумной.
Хуита на уровне плацебо. Теория Цацулина, что для суставов нужен избыток белка выглядит более разумной.
>>695725
Во всех обзорах это пишут, видел кукареки от докторов наук, что это хуита. Т.е. немного оно помогает, но эффективность настолько низкая, что это просто деньги на ветер. Надеется, что оно вылечит твои разъебаные суставы просто глупо. Если чувствуешь, что суставам пизда, нормальный человек воспримет это как сигнал, что пора остановиться. А долбоеб оденет бинты и въебет плацебо-парашу.
Во всех обзорах это пишут, видел кукареки от докторов наук, что это хуита. Т.е. немного оно помогает, но эффективность настолько низкая, что это просто деньги на ветер. Надеется, что оно вылечит твои разъебаные суставы просто глупо. Если чувствуешь, что суставам пизда, нормальный человек воспримет это как сигнал, что пора остановиться. А долбоеб оденет бинты и въебет плацебо-парашу.
23 Кб, 360x350
первая неделя
первая тренировка
жим10х10
фронтальный присед10х10
икры 10х10
вторая тренировка
становая 10х10
тяга в наклоне 10х10
разводка ганталей 10х10
вторая неделя
все тоже самое но снижаю до 5х5 при том же весе
третья неделя
все тоже самое но уже поднимаю подходы и повторения, вес тот же 7х7
одна неделя нагрузочная две восстановительные, нормально построил цикл?
первая тренировка
жим10х10
фронтальный присед10х10
икры 10х10
вторая тренировка
становая 10х10
тяга в наклоне 10х10
разводка ганталей 10х10
вторая неделя
все тоже самое но снижаю до 5х5 при том же весе
третья неделя
все тоже самое но уже поднимаю подходы и повторения, вес тот же 7х7
одна неделя нагрузочная две восстановительные, нормально построил цикл?
Сильно начинает болеть живот, когда делаю упражнения на пресс, после сорока повторов сводит и через боль приходится уже делать, ну или останавливаться и кататься по полу. Схуяли так? Вот недели две назад делал овер 50 за подход и всё ок было.
>>695787
А литр в день - можно?
А литр в день - можно?
53 Кб, 436x720
41 Кб, 346x719
59 Кб, 482x710
47 Кб, 305x718
Я смогу более-менее привести себя в порядок с помощью этой http://dailyfit.ru/programmy-trenirovok/programma-trenirovok-s-gantelyami-doma/ программы? И вообще посоветуйте что-нибудь для домашнего дрочера.
Физач, поясни насчет молочной кислоты. В одних источниках пишут что она появляется во время тренировки и в течении часа рассасывается, а вся последующая боль из-за порваных мышечных волокон. В других пишут что она появляется уже после тренировки и выходит через 2-3 дня. Какая версия трушная? У меня мышцы начинают болеть на следующее утро после трени и обычно через 1-2 дня перестают. Это молочка или волокна?
>>695887
Это не молочка, это кефир.
Это не молочка, это кефир.
>>695887
Эта:
Те источники, которые пишут по-другому - устаревшие. Раньше, да, учёные думали по-другому.
Это волокна.
> Какая версия трушная?
Эта:
> она появляется во время тренировки и в течении часа рассасывается, а вся последующая боль из-за порваных мышечных волокон
Те источники, которые пишут по-другому - устаревшие. Раньше, да, учёные думали по-другому.
> У меня мышцы начинают болеть на следующее утро после трени и обычно через 1-2 дня перестают. Это молочка или волокна?
Это волокна.
Посоны, не могу понять что со мной.
Я раньше никогда не занимался физкультурой.
Занимаюсь в зале 1,5 года в натурашку. Тело стало гораздо лучше.
Но вот лицо - пиздец. Кожа стала жирной.
Стали даже прыщи появляться.
Раньше никогда не было.
Что со мной?
Я раньше никогда не занимался физкультурой.
Занимаюсь в зале 1,5 года в натурашку. Тело стало гораздо лучше.
Но вот лицо - пиздец. Кожа стала жирной.
Стали даже прыщи появляться.
Раньше никогда не было.
Что со мной?
>>695987
Да ладно, не напрягайся. Просто говори всем, что ты НА МАССЕ, да и вообще, кость широкая.
Да ладно, не напрягайся. Просто говори всем, что ты НА МАССЕ, да и вообще, кость широкая.
50 Кб, 673x818
Посоны, игнорируйте этот блядский тренажер! Недавно потренировался на нем, мало того что царапины на плечах остались - хуй с ними, впрочем - так у меня уже второй день за левой лопаткой болит, просто пиздец.
>>695512
Поцоны!
Поцоны!
>>695992
Что это такое нахуй? Судя по картинке с таким же успехом можно накачать мышцы просто вставая на цыпочки, 10 раз встал, разогрел тип, отдохнул, и 100 раз хуяч, если сможешь, базарю накаешь.
Что это такое нахуй? Судя по картинке с таким же успехом можно накачать мышцы просто вставая на цыпочки, 10 раз встал, разогрел тип, отдохнул, и 100 раз хуяч, если сможешь, базарю накаешь.
>>695935
Проблемы с желудком
Проблемы с желудком
>>695776
а что не так
а что не так
посоветуйте упражнения на плечи, чтобы только они не становились шире,а то кажется и так слишком широкие(
43 Кб, 446x400
>>696033
Ох ты бля.
Давай сюда свою фотку, широкоплечие уберменш.
Ох ты бля.
> и так слишком широкие
> упражнения чтобы не становились шире
Давай сюда свою фотку, широкоплечие уберменш.
>>696034
Что за тон? Что за насмешка сразу, картинка саркастическая? Ты как себя ведешь?
Что за тон? Что за насмешка сразу, картинка саркастическая? Ты как себя ведешь?
>>686357
При жиме лежа,при жиме на наклонной скамье,при жиме гантелей,разведении гантелей не чувствую,что работают грудные,чувствую только усталость рук.Бывает на следующий день боль в грудных(боль от тренировки,а не растяжение и т.д).Почему я не чувствую работу грудных или её усталость на тренировки?
При жиме лежа,при жиме на наклонной скамье,при жиме гантелей,разведении гантелей не чувствую,что работают грудные,чувствую только усталость рук.Бывает на следующий день боль в грудных(боль от тренировки,а не растяжение и т.д).Почему я не чувствую работу грудных или её усталость на тренировки?
>>696047
И вообще является ли боль в мышцах на следующий день после тренировки показателем?Например вчера сделал много сеток на бицепс,после было даже сложно сгибать руку,а сегодня он совсем не болит.
И вообще является ли боль в мышцах на следующий день после тренировки показателем?Например вчера сделал много сеток на бицепс,после было даже сложно сгибать руку,а сегодня он совсем не болит.
Суп, физ. Такая проблема, я в армии себе потянул спину, довольно сильно, до сих пор не зажила, хотя все лечение предписанное мне я постоянно провожу. Мне нельзя выполнять никаких вертикальных упражнений. Хотел воспользоваться одной из ваших программ в факе, но возник вопрос чем можно заменить: 1) становую 2) присед 3) бицепс стоя 4) тягу штанги в наклоне? Бтв, жим ногами лежа делать тоже нельзя, вообще ничего, что давит на поясницу. И, если заменить нечем, скажите насколько сильно повлияет отказ от этих базовых упражнений на мои тренировки. ( есть немного лишнего веса, его желательно скинуть для ускорения заживления)
429 Кб, 803x997
Борисов охуел в край или 20 косарей в месяц это нормально? На двадцать кусков не лучше ли курсануть?
Как проработать венозность бицепса? А то к меня на одной руке норм, а на второй нихуя не видно вены.
>>696011
Ты ебанат? На одной ноге можно делать или с доп. весом привязанным к плечам или жывоту. Нахуй этот ебаный тренажер для деградантов?
Ты ебанат? На одной ноге можно делать или с доп. весом привязанным к плечам или жывоту. Нахуй этот ебаный тренажер для деградантов?
>>696086
ширяйся
ширяйся
>>696011
а вообще икры это такие мышцы, которые вопреки всему растут от большего числа повторений, а не от веса
а вообще икры это такие мышцы, которые вопреки всему растут от большего числа повторений, а не от веса
В общем, после 2 месяцев в зале появился у меня геморрой 1 стадии не болит, и то хорошо, сходил к терапевту, он назначил то, что я и так принимаю и отправил к хирургу.
Вчера проигрывал в голос, один чел, с которым хожу в зал вместе сказал, что "что-то у меня похоже то же, что и у тебя начинается", а второй тоже на что-то подобное пожаловался, но списал это на нарушения питания. Качалка калечит людей.
Вчера проигрывал в голос, один чел, с которым хожу в зал вместе сказал, что "что-то у меня похоже то же, что и у тебя начинается", а второй тоже на что-то подобное пожаловался, но списал это на нарушения питания. Качалка калечит людей.
>>696144
Поэтому прыгайте инсанити, а кому сложно -- Т25.
Поэтому прыгайте инсанити, а кому сложно -- Т25.
>>696144
да нет, просто здоровье у вас от рождения говно-говном (сычевать надо меньше)
мимо тяга 220 без проблем с очком
да нет, просто здоровье у вас от рождения говно-говном (сычевать надо меньше)
мимо тяга 220 без проблем с очком
485 Кб, 953x2048
374 Кб, 898x2040
812 Кб, 1445x1730
Sup fiz, насколько все плохо? Пару месяцев в зале, 180-185/71кг.
>>696152
Ну, этого я и не отрицаю. Просто обидно, и с тренером ходили, и технику соблюдали, и тут такой пиздец.
Ну, этого я и не отрицаю. Просто обидно, и с тренером ходили, и технику соблюдали, и тут такой пиздец.
>>696160
Ну, раньше узла не было, а теперь он есть.
Ну, раньше узла не было, а теперь он есть.
293 Кб, 953x2048
>>696164
Схематично, т.к. не могу в анатомию
Схематично, т.к. не могу в анатомию
Пагни, такой вопрос. Есть возможность пол часа позаниматься на работе перед обедом. Обычно делаю разминку, но тут задумался что будет если делать скажем 3х10 турник, брусья, подъем ног и немного тянуться. Чисто по ощущениям для меня это почти ничто. А как это влияет по научному в долгосрочной перспективе, если каждый день так? И не повлияет ли это обычным тренировкам?
Пагни, такой вопрос. Есть возможность пол часа позаниматься на работе перед обедом. Обычно делаю разминку, но тут задумался что будет если делать скажем 3х10 турник, брусья, подъем ног и немного тянуться. Чисто по ощущениям для меня это почти ничто. А как это влияет по научному в долгосрочной перспективе, если каждый день так? И не повлияет ли это обычным тренировкам?
Увеличение давления в брюшной полости в течение тренировки - безусловно, фактор геморроя.
Пацаны, у меня креатина банка лежала. Срок годности прошёл в прошлом месяце. Его можно выбрасывать или ему ничего не будет?
>>696256
Если хранился правильно, без влаги, то еще норм будет какое-то время.
Если хранился правильно, без влаги, то еще норм будет какое-то время.
>>696184
бамп вопросу
бамп вопросу
>>695002
Была такая хуйня. Два дня не мог встать с кровати. К врачу не ходил. Само отпустило. Я знаю что я долбаеб, но мне норм
Была такая хуйня. Два дня не мог встать с кровати. К врачу не ходил. Само отпустило. Я знаю что я долбаеб, но мне норм
Что будет, если временами пропускать тренировки, но при этом жрать много? Всё будет идти в жир?
>>696284
Хз, как в ДСах. Но по Одессе тренер, не инструктор, а именно тренер. Брал 50 евро за час. Но там сразу договор был на все время подготовки к соревнованиям. Другими он не занимался. Он следит за тренингом, составляет диету и подбирает фарму. Для обычного мимокрокодила тренер не нужен. Достаточно инструктора в любом зале.
Хз, как в ДСах. Но по Одессе тренер, не инструктор, а именно тренер. Брал 50 евро за час. Но там сразу договор был на все время подготовки к соревнованиям. Другими он не занимался. Он следит за тренингом, составляет диету и подбирает фарму. Для обычного мимокрокодила тренер не нужен. Достаточно инструктора в любом зале.
Поясни, анон, рост 179, вес в марте был 115, на 1-е июля 100. В марте - апреле ходил 3 раза в неделю в бассейн. С мая в кочалку 3 раза в неделю( бассейн не хожу), делаю базовые упражнения, за исключением подтягиваний и отжимания на брусьях - заменил тягой верхнего блока и отжиманиями от скамьи. В весах прибавляю по 2.5 кг в неделю на каждое упражнение. Придерживаюсь правильного питания, читдей суббота. Собственно вопрос - почему остановился сброс веса, с 1-го июля не падает вообще. Возможно ли что начался рост мышц? Фигура судя по фоткам меняется, под слоем сала начинают прорисовываться контуры. Может стоить добавить 1-2 дня кардио?
>>696406
Скинулась вода-говно-немного жира, и организм решил что настали трудные дни, прекращая топить печку метаболизма на полную. В жиротреде спроси, "плато" называется.
Лучше ходи пешком до зала, или, если живешь далеко, высаживайся за три километра от него.
Скинулась вода-говно-немного жира, и организм решил что настали трудные дни, прекращая топить печку метаболизма на полную. В жиротреде спроси, "плато" называется.
Лучше ходи пешком до зала, или, если живешь далеко, высаживайся за три километра от него.
1352 Кб, Webm
антоны как накачать заднею часть бедра в наличие штанга, гантеля, делаю обычный присед растет только передния часть.
и как марья иванновна сочетается с физ.нагрузкой?
и как марья иванновна сочетается с физ.нагрузкой?
Сап. Как фармить? Кун 18 лвл , 185/73 . Распишите в подробностях какую ебень нужно купить(инъекции , таблетки,тестостерон и прочую хуйню) , как применять(колоть, пить, втирать в левое яйцо ) в каких количествах, сколько времени все это длится и т. д.
>>696298
Дебилдер порвался.
Дебилдер порвался.
>>696441
помимо становых есть что еще?
не делаю становую, не знаю почему , но не могу ее делать, нихера не чувствую нагрузку на мышцы с ней, только чувствую что позвоночнику не хорошо от нее.
с небольшими весами будет толк?
помимо становых есть что еще?
не делаю становую, не знаю почему , но не могу ее делать, нихера не чувствую нагрузку на мышцы с ней, только чувствую что позвоночнику не хорошо от нее.
с небольшими весами будет толк?
47 Кб, 600x359
Adam Raw химичит или это реально так внатураху накачаться? Причем сам воркаутер.
86 Кб, 1024x768
Как ПОХУДЕТЬ ЛИЦОМ?
Хочу, чтобы было видно скулы. Хочу впалые щёки, как у нормальных людей.
Прошлым летом похудел с 85 до 70 кг рост 186, а ебало каким было, таким и осталось - с пухленькими щёчками.
Хочу, чтобы было видно скулы. Хочу впалые щёки, как у нормальных людей.
Прошлым летом похудел с 85 до 70 кг рост 186, а ебало каким было, таким и осталось - с пухленькими щёчками.
Тред утонул или удален.
Это копия, сохраненная 19 августа 2015 года.
Скачать тред: только с превью, с превью и прикрепленными файлами.
Второй вариант может долго скачиваться. Файлы будут только в живых или недавно утонувших тредах. Подробнее
Если вам полезен архив М.Двача, пожертвуйте на оплату сервера.
Это копия, сохраненная 19 августа 2015 года.
Скачать тред: только с превью, с превью и прикрепленными файлами.
Второй вариант может долго скачиваться. Файлы будут только в живых или недавно утонувших тредах. Подробнее
Если вам полезен архив М.Двача, пожертвуйте на оплату сервера.