Этого треда уже нет.
Это копия, сохраненная 25 июня 2015 года.
Скачать тред: только с превью, с превью и прикрепленными файлами.
Второй вариант может долго скачиваться. Файлы будут только в живых или недавно утонувших тредах. Подробнее
Если вам полезен архив М.Двача, пожертвуйте на оплату сервера.
Это копия, сохраненная 25 июня 2015 года.
Скачать тред: только с превью, с превью и прикрепленными файлами.
Второй вариант может долго скачиваться. Файлы будут только в живых или недавно утонувших тредах. Подробнее
Если вам полезен архив М.Двача, пожертвуйте на оплату сервера.
153 Кб, 1920x1080
Q: Что это за тред и почему он закреплен?
A: В этом треде можно задать вопрос специалистам /fiz и получить на него ответ не создавая для этого отдельный тред.
Q: Я здесь впервые и хочу быть культурным аноном, с чего мне следует начать?
A: Начать следует с изучения FAQ'а - https://2ch.hk/faq/faq_fiz.html в нем можно получить ответы на следующие вопросы - ПРИМЕРЫ ТРЕНИРОВОЧНЫХ ПРОГРАММ - ДИЕТА - КАК ПОХУДЕТЬ - КАК НАБРАТЬ МЫШЕЧНУЮ МАССУЮ. ОТКРОЙ И ПОСМОТРИ ПЕРЕД ТЕМ КАК СОЗДАТЬ ПОХОЖУЮ ТЕМУ.
Тред худеющих господ - https://2ch.hk/fiz/res/653990.html
Тред обсуждения спортивного питания - https://2ch.hk/fiz/res/602583.html
Беготред - https://2ch.hk/fiz/res/651974.html
Тренировка для заключенных хикки - https://2ch.hk/fiz/res/632029.html
Предыдущий - https://2ch.hk/fiz/res/639306.html
A: В этом треде можно задать вопрос специалистам /fiz и получить на него ответ не создавая для этого отдельный тред.
Q: Я здесь впервые и хочу быть культурным аноном, с чего мне следует начать?
A: Начать следует с изучения FAQ'а - https://2ch.hk/faq/faq_fiz.html в нем можно получить ответы на следующие вопросы - ПРИМЕРЫ ТРЕНИРОВОЧНЫХ ПРОГРАММ - ДИЕТА - КАК ПОХУДЕТЬ - КАК НАБРАТЬ МЫШЕЧНУЮ МАССУЮ. ОТКРОЙ И ПОСМОТРИ ПЕРЕД ТЕМ КАК СОЗДАТЬ ПОХОЖУЮ ТЕМУ.
Тред худеющих господ - https://2ch.hk/fiz/res/653990.html
Тред обсуждения спортивного питания - https://2ch.hk/fiz/res/602583.html
Беготред - https://2ch.hk/fiz/res/651974.html
Тренировка для заключенных хикки - https://2ch.hk/fiz/res/632029.html
Предыдущий - https://2ch.hk/fiz/res/639306.html
1644 Кб, 2560x1920
Антонасы. Первый раз на этой доске. Обувного треда не нашёл, поэтому может вы выручите.
Помню как покупал такие же кеды прошлым летом и по итогам они протерлись в районе большого пальца, ну и собсна пришлось их утилизировать.
Месяц назад прикупил новые той же марки, и просто чувствую, что они как мои предыдущие кеды, протрутся в районе большого пальца.
С внутренней стороны немного протираться начали, вот я и думаю, может прихуярить внутрь чего, что бы не развалились раньше времени.
Помню как покупал такие же кеды прошлым летом и по итогам они протерлись в районе большого пальца, ну и собсна пришлось их утилизировать.
Месяц назад прикупил новые той же марки, и просто чувствую, что они как мои предыдущие кеды, протрутся в районе большого пальца.
С внутренней стороны немного протираться начали, вот я и думаю, может прихуярить внутрь чего, что бы не развалились раньше времени.
Кун 20 лет, 184, 95кг, жирный уёбок.
Недавно начал плотно заниматься бегом и вроде даже как нравится, Но после бега на длинные дистанции начинают побаливать колени, да и раньше они когда приседаешь или встаешь похрустывали немного. Вообщем трабла с суставами.
Посоветуйте мазь какую чтоль иль таблетосы чтоб вкрай не пустить по пизде колешки.
Недавно начал плотно заниматься бегом и вроде даже как нравится, Но после бега на длинные дистанции начинают побаливать колени, да и раньше они когда приседаешь или встаешь похрустывали немного. Вообщем трабла с суставами.
Посоветуйте мазь какую чтоль иль таблетосы чтоб вкрай не пустить по пизде колешки.
47 Кб, 1563x596
Fuck my life, физач. Такое ощущение, что лучшей формы, чем в первые три месяца моих мягко говоря нерегулярных занятий я был в лучшей за последующие два года форме. Самое смешное, что это было время четырехдневного (!) сплита по Спасокукоцкому (!). Сейчас смотрю на результаты, которые были у меня тогда, да и в сентябре 13го года, и плачу.
>>654485
Смотрю прогу Шейко для новичков
http://fatalenergy.com.ru/Book/power_sheyko_1/publ17.php
а там
Блять, что это за ебола? Типа в начале делаем 26, а затем 65 с весом на 10 кило большим?
Смотрю прогу Шейко для новичков
http://fatalenergy.com.ru/Book/power_sheyko_1/publ17.php
а там
>1. Приседания на скамейку\tХ-6рХ2п, Х+10кг 5рХ6п (42)
Блять, что это за ебола? Типа в начале делаем 26, а затем 65 с весом на 10 кило большим?
>>654519
сука, почему это сраное говно съело мои звёздочки?
я имел в виду 2 подхода по 6 повторений и 6 подходов по 2 повторения.
алсо там ещё есть какие-то всратые
Что это блять? Типа пять разминочных повторов, а потом пять по пять?
сука, почему это сраное говно съело мои звёздочки?
я имел в виду 2 подхода по 6 повторений и 6 подходов по 2 повторения.
алсо там ещё есть какие-то всратые
>4. Приседания со штангой в ножницах\tХ - 5р+5рХ5п.(25)
Что это блять? Типа пять разминочных повторов, а потом пять по пять?
>>654506
Как бы смешно не звучало, тут дело даже не в костяжках, а в ногтях, хотя я все обстригаю, вроде норм, а вроде хуй знает.
Как бы смешно не звучало, тут дело даже не в костяжках, а в ногтях, хотя я все обстригаю, вроде норм, а вроде хуй знает.
Утром просыпаюсь - болит всё тело. 5 минут валяюсь, пересиливаю себя, встаю - всё проходит, потренируюсь и вовсе как новый. Что это такое? Появилось последнюю неделю где-то.
Когда делаю махи ногами, то в левой в районе чуть выше бедра что-то похрустывает при опускании. С правой всё нормально.
Когда делаю махи ногами, то в левой в районе чуть выше бедра что-то похрустывает при опускании. С правой всё нормально.
Занимаюсь пауэрлифтингом около 6месяцев, после тренировки в понедельник обнаружил на правой грудногой 3 синяка примерно 0.5 на 05 и около подмышек с обеих сьорон по 1й небольшой линии.судя по всему я чуть порвал мышци.боли в этих местах нечувствую можно ли так заниматься?
54 Кб, 571x700
1) Почему в меня не лезет кусок буквально в течение часа-полутора после пробуждения?
2) Как усилить аппетит?
3) Что там с мотивацией, где её добывают?
4) Эктоморфам вообще есть смысл кочяться? У меня ТТХ как у певца Снуп Дога, 193/75, я как его вижу - мне грустно становится, ведь я выгляжу так же. Чому он не наращивает мышцы?
2) Как усилить аппетит?
3) Что там с мотивацией, где её добывают?
4) Эктоморфам вообще есть смысл кочяться? У меня ТТХ как у певца Снуп Дога, 193/75, я как его вижу - мне грустно становится, ведь я выгляжу так же. Чому он не наращивает мышцы?
Только-только 19 лет, рост 178, вешу 68. Стоит ли обкалываться гормоном роста? Посоветуйте конкретных препаратов. Идеальный рост где-то 183 см.
>>654485
Вот на жиме лёжа нужно фиксировать плечи - сводить лопатки и опускать плечи вниз. А при разводках гантелей лёжа для груди такое тоже надо делать?
Вот на жиме лёжа нужно фиксировать плечи - сводить лопатки и опускать плечи вниз. А при разводках гантелей лёжа для груди такое тоже надо делать?
>>654586
Очень похоже на растяжки. Нужно быстро и решительно лечить, пиздуй в гугл или лей фотку.
Очень похоже на растяжки. Нужно быстро и решительно лечить, пиздуй в гугл или лей фотку.
Базовое упражнение на спину - подтягувания.
База на грудь - отжимания.
База на плечи - ?
База на грудь - отжимания.
База на плечи - ?
Вопрос по кето-хуйне.
Вес 90кг. Рост 185. Решил попробовать .
В день съедаю 2 жареных яйца и 400гр жареного в масле цыплёнка, зелёный лучок, редисочку хаваю рыбий жир. Жрать не тянет.
Из физ. нагрузок - тягаю гантельки каждый день, 40 минутный бег 3 раза в неделю.
Начнётся у меня этот кетоз? Или слишком мало калорий и я сдохну нахуй через недельку?
Вес 90кг. Рост 185. Решил попробовать .
В день съедаю 2 жареных яйца и 400гр жареного в масле цыплёнка, зелёный лучок, редисочку хаваю рыбий жир. Жрать не тянет.
Из физ. нагрузок - тягаю гантельки каждый день, 40 минутный бег 3 раза в неделю.
Начнётся у меня этот кетоз? Или слишком мало калорий и я сдохну нахуй через недельку?
>>654622
армейский жим, жим арни, жим сидя
первым упражнением на плечи лучше делать жим и им то ты и должен убить свои плечи
армейский жим, жим арни, жим сидя
первым упражнением на плечи лучше делать жим и им то ты и должен убить свои плечи
>>654592
да конечно, самый раз, только тщательно дезинфицируй место инъекции
да конечно, самый раз, только тщательно дезинфицируй место инъекции
>>654605
получиться мармелад
получиться мармелад
>>654627
Значит без железа ничего?
Значит без железа ничего?
>>654622
Отжимания в стойке на руках (у стены, не все же могут даже в простую стойку на руках).
Отжимания в стойке на руках (у стены, не все же могут даже в простую стойку на руках).
258 Кб, 1280x960
255 Кб, 1280x960
239 Кб, 1280x960
>>654601
На грудной почти прошел,остался один маленький синяк и 2 небольшие красные точки,на руках полоски небольшие остались,мажью мазью,можно ли заниматься мне сегодня?
На грудной почти прошел,остался один маленький синяк и 2 небольшие красные точки,на руках полоски небольшие остались,мажью мазью,можно ли заниматься мне сегодня?
Доброго дня,
поясните, други, такой момент. Я вешу в районе сотни, есть определенно лишний вес. Но при этом желание расти в мышечной массе. Какой правильный подход к делу? Сначала скинуть лишний вес и потом уже растить массу? Ведь, как я понимаю, нельзя скинуть в боках и вырасти в бицепсе одновременно
поясните, други, такой момент. Я вешу в районе сотни, есть определенно лишний вес. Но при этом желание расти в мышечной массе. Какой правильный подход к делу? Сначала скинуть лишний вес и потом уже растить массу? Ведь, как я понимаю, нельзя скинуть в боках и вырасти в бицепсе одновременно
>>654727
Спасиб
Спасиб
>>654485
Аноны, бегать возможности нет, хочу укрепить сердце с помощью кардио.
Может кто помочь с легким сетом, чтобы немного сжечь жир? Не хочу ебаться со всеми вашими нагрузками и считанием пульса, а просто хочу взять курс для новичка и заниматься по лайту в комнате.
Без тренажеров.
Аноны, бегать возможности нет, хочу укрепить сердце с помощью кардио.
Может кто помочь с легким сетом, чтобы немного сжечь жир? Не хочу ебаться со всеми вашими нагрузками и считанием пульса, а просто хочу взять курс для новичка и заниматься по лайту в комнате.
Без тренажеров.
>>654737
Бамп вопросу,мне через полчаса на тренировку.
Бамп вопросу,мне через полчаса на тренировку.
>>654765
А есть еще какие упражнения? Я долго приседать то не смогу.
А есть еще какие упражнения? Я долго приседать то не смогу.
>>654622
ты хохол что-ли?
ты хохол что-ли?
>>654737
Можно. Инджой ё растяжки.
Можно. Инджой ё растяжки.
Физачеры, а не рабство ли это?
Приходится все время заниматься, а то через 3 дня рельеф пропадает сразу.
Приходится все время заниматься, а то через 3 дня рельеф пропадает сразу.
>>654778
> - Но ведь если ты бросишь заниматься, то сразу сдуешься?
> - Я не брошу. А вы и не начнете.
Физач, слышал про технику наращивания сухожилий. Есть у вас что-нибудь по этому поводу? Хотелось бы бить ебла, но тело иметь обычное.
>>654784
Да нет, братишка, я занимаюсь, но, если перестаю заниматься 3-4 дня, то сразу превращаюсь в того, кем был год назад, даже пузо может начать вылезать.
Да нет, братишка, я занимаюсь, но, если перестаю заниматься 3-4 дня, то сразу превращаюсь в того, кем был год назад, даже пузо может начать вылезать.
распишите за кленбутерол, видел что в прошлом треде форсился, сколько я скину мышц при сушке кленом, при правильной диете и пампинговых тренеровках?
Сегодня пришлось ночью спать всего 2 часа (с 04:30 до 6:30), потом пошел на работу. На тренировку лучше не стоит идти? Интенсивные кардио Если это вредно, то на что влияет?
74 Кб, 508x604
Приветствую комрады. Такая хуйня, уже ебаный год занимаюсь. Турнички, брусья, бег. КОКОКО Турники остановились на 13 разе, брусья максимально 17, бег 100 метров за 15 секунд. Вообще нихуя не могу улучшить результаты уже ебаных пол года. Тренируюсь регулярно. Это я тренируюсь неправильно? Есть ли какие-нибудь стимуляторы, таблеточки или не? Или я ебаный унтерменш и это мой максимум?
>>654855
лол подтягиваюсь пол года, на раз могу 9-10 еле еле, брусья с нуля до 4 ну гдет месяца 2-3 занимался. подтягивался 3 раза в неделю по 5 подходов. тоже беда
лол подтягиваюсь пол года, на раз могу 9-10 еле еле, брусья с нуля до 4 ну гдет месяца 2-3 занимался. подтягивался 3 раза в неделю по 5 подходов. тоже беда
>>654855
Ты на сушку пошел, мышцы расти больше не будут, у них материала нет, чтобы расти.
Это ты еще не считал, сколько потребляешь и расходуешь калорий.
Ты на сушку пошел, мышцы расти больше не будут, у них материала нет, чтобы расти.
Это ты еще не считал, сколько потребляешь и расходуешь калорий.
>>654906
Слушай, будь осторожен с весом, если будешь его делать. Я делал с весом турники с 10 кг как помню раз 7. Прогу расписал себе, видимо хуйню наделал и потерял мышечную выносливость так как много отдыхал перед тренировками. Темп должен сохранятся.
мимо унтерок №654855
Слушай, будь осторожен с весом, если будешь его делать. Я делал с весом турники с 10 кг как помню раз 7. Прогу расписал себе, видимо хуйню наделал и потерял мышечную выносливость так как много отдыхал перед тренировками. Темп должен сохранятся.
мимо унтерок №654855
>>654911
Мне мышцы не нужны, поставил задачу выполнять нормативы. Но так как я еблан и унтер, хуй знает не видать мне военной училяги.
Мне мышцы не нужны, поставил задачу выполнять нормативы. Но так как я еблан и унтер, хуй знает не видать мне военной училяги.
>>654855
У большинства обычнокунов подтягивания и останавливаются на 12-13. Те, кто пишут здесь про 20, подтягиваются, не соблюдая технику - перенося нагрузку на руки, не из dead hang позиции, вихляясь, используя momentum и т.д.
20 подтягиваний можно достичь либо за значительный период (несколько лет подтягиваний), либо придется работать с отягощениями.
У большинства обычнокунов подтягивания и останавливаются на 12-13. Те, кто пишут здесь про 20, подтягиваются, не соблюдая технику - перенося нагрузку на руки, не из dead hang позиции, вихляясь, используя momentum и т.д.
20 подтягиваний можно достичь либо за значительный период (несколько лет подтягиваний), либо придется работать с отягощениями.
>>654591
1) Почему? Потому что ты так решил?
2) Бегать три раза в неделю, ходить в зал три раза в неделю, делать базовые силовые упражнения.
3) Нигде. Мотивация для совсем даунов. Ты или занимаешься, или нет.
4) Эктоморфов не существует. Вес сможешь набрать чтобы не выглядеть как говно. Если будешь заниматься, конечно.
Он и так охуенен.
1) Почему? Потому что ты так решил?
2) Бегать три раза в неделю, ходить в зал три раза в неделю, делать базовые силовые упражнения.
3) Нигде. Мотивация для совсем даунов. Ты или занимаешься, или нет.
4) Эктоморфов не существует. Вес сможешь набрать чтобы не выглядеть как говно. Если будешь заниматься, конечно.
>Чому он не наращивает мышцы?
Он и так охуенен.
64 Кб, 627x800
Аноны, есть ли сайт ли программа для составления программы занятий для себя?
Ну, к примеру, слева на странице список упражнений. Выбираю какое-то упражнение, справа на пикче подсвечивается группа мышц, для которой это упражнение предназначено.
Ну, к примеру, слева на странице список упражнений. Выбираю какое-то упражнение, справа на пикче подсвечивается группа мышц, для которой это упражнение предназначено.
>>654969
Лолирую с тебя недоноска, который считает 20 подтягиваний запредельным результатом.
Лолирую с тебя недоноска, который считает 20 подтягиваний запредельным результатом.
>>654485
а если я буду сидеть на суровой кето-диете, а из нагрузок:
100 подтягиваний, 150 отжиманий, 150 прессов (суммарно) и скакалка.
Это норм?
а если я буду сидеть на суровой кето-диете, а из нагрузок:
100 подтягиваний, 150 отжиманий, 150 прессов (суммарно) и скакалка.
Это норм?
>>654977
Ооо, да ты походу правильных подтягиваний и не видел никогда. Вангую уебка, который быстро дрыгается вверх-вниз и считает это за подтягивания.
Ооо, да ты походу правильных подтягиваний и не видел никогда. Вангую уебка, который быстро дрыгается вверх-вниз и считает это за подтягивания.
>>655008
Вангую в тебе немоща рахита для которого подтягивания супер сложное и тяжелое упражнение.
Вангую в тебе немоща рахита для которого подтягивания супер сложное и тяжелое упражнение.
>>654631
Бамп вопросу
Бамп вопросу
>>655013
Я же и говорю ты немощный рахит, который шёл к 20 подтягиваниям много лет, а теперь у тебя горит пердак, что другие с легкостью осиливают 20 подтягиваний.
Я же и говорю ты немощный рахит, который шёл к 20 подтягиваниям много лет, а теперь у тебя горит пердак, что другие с легкостью осиливают 20 подтягиваний.
ИТТ немощные дрыги с круглой спиной называют подтягиваниями.
>>655054
Обычные тренировки со своим весом. Почему бы и не работать?
Обычные тренировки со своим весом. Почему бы и не работать?
>>655057
Так вот, судя по тому что я читал, лопатки сводят пауэрлифтеры, так как это ещё больше уменьшает амплитуду.
Так вот, судя по тому что я читал, лопатки сводят пауэрлифтеры, так как это ещё больше уменьшает амплитуду.
Господа, добрый вечер. Возможно это будет глупейший вопрос за всю историю существования данного раздела, но я хотел бы услышать ответ. Как мы все знаем, да и тут в FAQ написано, что надо пить воду в большом количестве. Но так выходит, что я пью больше чая, чем воды. Обычный черный чай. С одной стороны, чай - та же вода. Но с другой - кипяченная. Имеет ли это какое-то значение? Спортом занимаюсь.
>>654942
Не особо. Погуглил, выдало изометрические упражнения. Что скажет двач на эту тему?
Не особо. Погуглил, выдало изометрические упражнения. Что скажет двач на эту тему?
>>655063
если с сахаром ебашишь, то разница есть если без то похуй ваще
если с сахаром ебашишь, то разница есть если без то похуй ваще
147 Кб, 677x722
>>655068
Ну так по сути же каркас для мышцы, за этим и нужно. Так что скажете по поводу изометрических упражнений?
Ну так по сути же каркас для мышцы, за этим и нужно. Так что скажете по поводу изометрических упражнений?
>>654855
Брусья для петушков
Брусья для петушков
Кто-нибудь подтягивается "беспальцевым" хватом? Приблизительно за какое время вы освоили его и больше ли с ним можно подтянуться?
Истинный спортсмен может раскачаться одной гирей и турником.
52 Кб, 604x377
>>655150
Все правильно эта американка пишет. Поехавшие, которые считают калории, 24 часа в сутки думают о тренинге, подходах, протеине, ВЦАА итд, (ещё и всё это с ними обсуждают) вызывают у тян уныние и тоску. Они сразу чувствуют, если человек сильнее любит свое тело, чем их.
Все правильно эта американка пишет. Поехавшие, которые считают калории, 24 часа в сутки думают о тренинге, подходах, протеине, ВЦАА итд, (ещё и всё это с ними обсуждают) вызывают у тян уныние и тоску. Они сразу чувствуют, если человек сильнее любит свое тело, чем их.
66 Кб, 604x444
>>655154
Жиза. Хожу в зал почти год. Проебал половину друзей (ведь у меня режим, бухать не пойду коко), тян так и не появилась, всегда думаю о своевременном приеме пищи, на досуге смотрю качков на ютубе.
Набрал массу и одновременно превратился в овоща. Печаль.
Пытаюсь выползти из этой зависимости, удается с трудом.
Жиза. Хожу в зал почти год. Проебал половину друзей (ведь у меня режим, бухать не пойду коко), тян так и не появилась, всегда думаю о своевременном приеме пищи, на досуге смотрю качков на ютубе.
Набрал массу и одновременно превратился в овоща. Печаль.
Пытаюсь выползти из этой зависимости, удается с трудом.
338 Кб, 1920x1080
>>655156
Для начала перестань жрать протеины, хуины, длягейнеры, вот это всё.
Жри мясо, яйца, натуральную пищу. Так постепенно вылезешь из зависимости.
Для начала перестань жрать протеины, хуины, длягейнеры, вот это всё.
Жри мясо, яйца, натуральную пищу. Так постепенно вылезешь из зависимости.
>>655145
У самого закладывало постоянно после нагрузок и при волнении.
Начал бегать медленным темпом(очень) с километра, постепенно прибавляя по 200м за тренировку.
Сейчас уже не замечаю. Видимо лично у меня были проблемы с дыхательной системой либо ССС.
У врачей до этого проверялся: отоларинголог, кардиолог, ничего не нашли.
У самого закладывало постоянно после нагрузок и при волнении.
Начал бегать медленным темпом(очень) с километра, постепенно прибавляя по 200м за тренировку.
Сейчас уже не замечаю. Видимо лично у меня были проблемы с дыхательной системой либо ССС.
У врачей до этого проверялся: отоларинголог, кардиолог, ничего не нашли.
>>655154
Так говоришь, будто что то плохое.
> Они сразу чувствуют, если человек сильнее любит свое тело, чем их.
Так говоришь, будто что то плохое.
>>655161
Мне кажется, что если заброшу зал, совсем превращусь в говно, вспоминая, чего стоили мне, дрищу, набранные 20кг.
Мне кажется, что если заброшу зал, совсем превращусь в говно, вспоминая, чего стоили мне, дрищу, набранные 20кг.
13 Кб, 238x279
>>655172
>Для начала перестань жрать протеины, хуины, длягейнеры, вот это всё.
>Мне кажется, что если заброшу зал, совсем превращусь в говно
>>655178
А что изменится-то? Из всего этого упарываю только протеин иногда после трени, когда сразу нормально поесть не могу.
А что изменится-то? Из всего этого упарываю только протеин иногда после трени, когда сразу нормально поесть не могу.
>>655161
Мудачек, гейнер и прот это наименьшая проблема зависимости от зала.
Мудачек, гейнер и прот это наименьшая проблема зависимости от зала.
>>654738
Ты правильно понял.
Ты правильно понял.
>>655199
Что за хуйню я читаю.
Что за хуйню я читаю.
29 Кб, 304x294
Посоны, нубский вопрос. Решил наконец из скелетона превратиться во что-то с мышцами. У меня через дорогу от дома есть фактически бесплатный 24\7 фитнес-центр, который к тому же вечно пустует, но вот беда. Штанги там нет. Есть гири, есть гантели, есть smith machine и пару скамеек с возможностью изменения наклона.
Можно ли упражнения со штангом из двухдневного сплита в факе как-то эффективно подменить упражнениями с гантелями?
напомню, что речь про:
День А
Приседания со штангой на плечах5х5 Жим лежа5х8 Жим стоя5х8 Икры3х8-12 Отжимания на брусьях3х8-12 Пресс3х12
День B
Становая тяга5х5Тяга штанги в наклоне5х5Подтягивания узким обратным хватом3х8-12Сгибания ног на тренажере3х10Подъем штанги на бицепс3х12
Икры, отжимания, пресс и подтягивания я ещё смогу изобразить, а вот что посоветуете делать с остальными? Везде пишут, что smith machine бесполезнейшая вещь и аналоги базы, воспроизводимые на ней, на самом деле в лучшем случае неэффективны, а в худшем, вредны для суставов.
Можно ли упражнения со штангом из двухдневного сплита в факе как-то эффективно подменить упражнениями с гантелями?
напомню, что речь про:
День А
Приседания со штангой на плечах5х5 Жим лежа5х8 Жим стоя5х8 Икры3х8-12 Отжимания на брусьях3х8-12 Пресс3х12
День B
Становая тяга5х5Тяга штанги в наклоне5х5Подтягивания узким обратным хватом3х8-12Сгибания ног на тренажере3х10Подъем штанги на бицепс3х12
Икры, отжимания, пресс и подтягивания я ещё смогу изобразить, а вот что посоветуете делать с остальными? Везде пишут, что smith machine бесполезнейшая вещь и аналоги базы, воспроизводимые на ней, на самом деле в лучшем случае неэффективны, а в худшем, вредны для суставов.
>>654935
>>654964
>>654970
>>655062
>>655182
Пиздец, с какими даунами я сижу на одной борде. Лопатки сводят, чтобы зафиксировать плечи, чтобы не двигать ими туды-сюды на больших весах и не травмировать плечевые суставы. Блять, больше никогда в приреплённом треде спрашивать ничего не буду, тут на любой вопрос тебе ответят или что бро-сплит какой ебашить надо, или что 10 грамм белка на килограмм тела жрать надо
>>654964
>>654970
>>655062
>>655182
Пиздец, с какими даунами я сижу на одной борде. Лопатки сводят, чтобы зафиксировать плечи, чтобы не двигать ими туды-сюды на больших весах и не травмировать плечевые суставы. Блять, больше никогда в приреплённом треде спрашивать ничего не буду, тут на любой вопрос тебе ответят или что бро-сплит какой ебашить надо, или что 10 грамм белка на килограмм тела жрать надо
>>654964
дебил
дебил
>>655252
а вот этот анон прав
а вот этот анон прав
>>655145
Померь давление для начала.
Померь давление для начала.
486 Кб, 499x330
>>655172
Зал забрасывать не надо. В зал так и ходи.
Просто постоянные размышления о том, какой пить протеин, когда, сколько итд, дико заебывают мышление. Получается, что уже хобби начинает управлять человеком, а не человек управляет своим хобби.
Белки, жиры, углеводы можно так же набирать из натуральных продуктов. И мышцы будут расти.
Зал забрасывать не надо. В зал так и ходи.
Просто постоянные размышления о том, какой пить протеин, когда, сколько итд, дико заебывают мышление. Получается, что уже хобби начинает управлять человеком, а не человек управляет своим хобби.
Белки, жиры, углеводы можно так же набирать из натуральных продуктов. И мышцы будут расти.
8 Кб, 300x219
>>655199
Купи тренажер Сотского. Будешь гвозди гнуть.
Купи тренажер Сотского. Будешь гвозди гнуть.
>>655022
Тебе же сто раз сказали, что дело в технике. Ты уверен, что подтягиваешься правильно, локтями через стороны, подтягиваешься к груди и работаешь широчайшими?
мимо подтягивался раньше 20 раз, пока не понял, что с хуёвой техникой
Тебе же сто раз сказали, что дело в технике. Ты уверен, что подтягиваешься правильно, локтями через стороны, подтягиваешься к груди и работаешь широчайшими?
мимо подтягивался раньше 20 раз, пока не понял, что с хуёвой техникой
100 Кб, 450x677
Думаю купить себе домой вот такую скамью со стойками, чтобы штангу было удобней тягать. Стоит 8к, а везде и даже на авито дороже аналогичные. Все правильно сделаю?
>>655310
Видел на авито и по 6 кр.
Видел на авито и по 6 кр.
Можно ли приседать со штангой босиком, в носках?
не хочу покупать штангетки, а из обуви у мя только кроссовки на плоской, толстой подошве
не хочу покупать штангетки, а из обуви у мя только кроссовки на плоской, толстой подошве
>>655390
Красная и стоит около 3х. Мне страховка нужна в-основном, поэтому именно синюю хочу, а то заебался на матрасе лежать и со стула штангу тягать: на последних подходах очко начинает играть, что не смогу поднять и на себя ебну, а рядом никого, кроме кота лол.
Ладно, поищу на авите и если там не будет, то у производителя закажу новую.
Красная и стоит около 3х. Мне страховка нужна в-основном, поэтому именно синюю хочу, а то заебался на матрасе лежать и со стула штангу тягать: на последних подходах очко начинает играть, что не смогу поднять и на себя ебну, а рядом никого, кроме кота лол.
Ладно, поищу на авите и если там не будет, то у производителя закажу новую.
>>655393
Я бы не стал, хотя видел, как приседают босиком.
Я бы не стал, хотя видел, как приседают босиком.
Силачи, доставьте ссыль на ютубе или ключевые слова на видос смеющемся беззубом чуваке, который начинает рассказ со слов ЗАХОЖУ В ФИЗАЧ...
>>655451
Спасибо анончик давно я так не семялся, джвач еще доставляет.
Спасибо анончик давно я так не семялся, джвач еще доставляет.
Правильные подтягивания:
- arched back
- chest to bar
- dead hang, locked out joints (not recommended for daily training tho because of excessive stress on joints, train with packed shoulders)
- strict form (no kipping, no swinging, no momentum)
- shoulder width pronating grip
- controlled descending (no 'drops')
http://www.youtube.com/watch?v=mtoeAYZo1Pg (first ex)
- arched back
- chest to bar
- dead hang, locked out joints (not recommended for daily training tho because of excessive stress on joints, train with packed shoulders)
- strict form (no kipping, no swinging, no momentum)
- shoulder width pronating grip
- controlled descending (no 'drops')
http://www.youtube.com/watch?v=mtoeAYZo1Pg (first ex)
>>655451
Про Бэма Марджеру что-то не в теме. Разъясните, аноны.
Про Бэма Марджеру что-то не в теме. Разъясните, аноны.
>>655512
Неправильная калькуляция. Лень искать формулы, но resistance, выраженный в весе, будет далеко не 75 брусьев против 55 штанги.
>В отжиманиях на брусьях используется свой вес же. Т.е. если я вешу 75кг, то на брусьях жму около 65-70кг. 15 раз ,3 подхода.
>
>И штангу жму сейчас 55кг, 8х3.
Неправильная калькуляция. Лень искать формулы, но resistance, выраженный в весе, будет далеко не 75 брусьев против 55 штанги.
>>655252
Oh WOW HAHAHA.jpg
1) задействовать максимально грудные мышцы для жима большего веса
2) чтобы как следует проработать грудь. Зачастую застой в жиме и обусловлен тем, что человек жмёт руками и плечами, а не грудью.
Oh WOW HAHAHA.jpg
1) задействовать максимально грудные мышцы для жима большего веса
2) чтобы как следует проработать грудь. Зачастую застой в жиме и обусловлен тем, что человек жмёт руками и плечами, а не грудью.
>>655309
Ебанный в рот техника в подтягиваниях плевая. Естественно, что я подтягиваюсь широчайшими, а не бицепсом тяну.
Ебанный в рот техника в подтягиваниях плевая. Естественно, что я подтягиваюсь широчайшими, а не бицепсом тяну.
>>655528
Пили видео, кукарека. Без пруфов ты обычная веревка на перекладине.
Пили видео, кукарека. Без пруфов ты обычная веревка на перекладине.
Можете хрюкнуть, свинявые русня?
>>655309
Да ты охуел?
Совершенно несложно подтянуться 20 раз.
Просто цифра 20 больше магических "8-12 повторений", поэтому никого из посетителей зала особо не интересует.
Да ты охуел?
Совершенно несложно подтянуться 20 раз.
Просто цифра 20 больше магических "8-12 повторений", поэтому никого из посетителей зала особо не интересует.
>>655541
Так я поднабрал в качалке и теперь уже 20 не сделаю. Ты ведь реально один написал все эти посты и думаешь что это невозможно.
Если у тебя не получается - ну добавь утяжеление и терпение.
Так я поднабрал в качалке и теперь уже 20 не сделаю. Ты ведь реально один написал все эти посты и думаешь что это невозможно.
Если у тебя не получается - ну добавь утяжеление и терпение.
>>655541
Немощный, ты бы лучше подтягивался, чем мониторил борду 24/7. Туши пукан, манек!
Немощный, ты бы лучше подтягивался, чем мониторил борду 24/7. Туши пукан, манек!
>>655309
А с этого я просто хуею.
С какой точки зрения такая техника "правильная" ?
Большинство согласятся, что правильно - это соблюдение правил - это без рывков. И бицепс в эти правила подходит.
Разумеется, чистым химкачкам такие подтягивания не очень интересны из-за невозможности сосредоточиться на широчайших.
>Тебе же сто раз сказали, что дело в технике. Ты уверен, что подтягиваешься правильно, локтями через стороны, подтягиваешься к груди и работаешь широчайшими?
А с этого я просто хуею.
С какой точки зрения такая техника "правильная" ?
Большинство согласятся, что правильно - это соблюдение правил - это без рывков. И бицепс в эти правила подходит.
Разумеется, чистым химкачкам такие подтягивания не очень интересны из-за невозможности сосредоточиться на широчайших.
>>655549
Она правильная с точки зрения "хотим накачать широчайшие", а не позадрачивать бицепс.
Бицепс в любом случае будет работать в верхней фазе. А вот в нижней и средней нам нужно его выключить для этого локти и отводят в стороны. Правда подтягиваться к груди не надо при прямом хвате.
Она правильная с точки зрения "хотим накачать широчайшие", а не позадрачивать бицепс.
Бицепс в любом случае будет работать в верхней фазе. А вот в нижней и средней нам нужно его выключить для этого локти и отводят в стороны. Правда подтягиваться к груди не надо при прямом хвате.
>>655549
Ты тренеру в зале тоже пиздеть начинаешь "с чего вы взяли что так правильно ко-ко-ко, покажите мне закон о выполнении становой тяги". Тяжело тебе придется, парень, отвыкай права качать.
Ты тренеру в зале тоже пиздеть начинаешь "с чего вы взяли что так правильно ко-ко-ко, покажите мне закон о выполнении становой тяги". Тяжело тебе придется, парень, отвыкай права качать.
>>655550
Я ТОР
Я ТОР
>>655553
Еблан поехавший, откуда в тебе эта святая уверенность, что ты не можешь радражать своей тупостью несколько человек одновременно?
Еблан поехавший, откуда в тебе эта святая уверенность, что ты не можешь радражать своей тупостью несколько человек одновременно?
>>655560
Вот тут я соглашусь с тобой. Это же физач значит немощей тут должен быть повышенное количество.
Вот тут я соглашусь с тобой. Это же физач значит немощей тут должен быть повышенное количество.
>>655561
Звезды на коленях давно наколол, нигилист юный?
Звезды на коленях давно наколол, нигилист юный?
>>655562
Лолчто? Этот хуесос кукарекает, что любые подтягивания правильные, главное, чтобы подбородок за перекладину зашел. Это позиция тренера, по-твоему? Или "ко-ко-ко правил подтягивания не существует, ничего не предусмотрено" - это, блять, позиция тренера?
Съеби отсюда, некомпетентное быдло.
>ты тут приперся к тренеру со своими охуительными семенскими идеями о подтягиваниях
Лолчто? Этот хуесос кукарекает, что любые подтягивания правильные, главное, чтобы подбородок за перекладину зашел. Это позиция тренера, по-твоему? Или "ко-ко-ко правил подтягивания не существует, ничего не предусмотрено" - это, блять, позиция тренера?
Съеби отсюда, некомпетентное быдло.
>>655588
> Большинство согласятся, что правильно - это соблюдение правил - это без рывков.
>любые подтягивания правильные, главное, чтобы подбородок за перекладину зашел.
>>655592
Еще охуительнее, даже про подбородок не говорит. Без рывков и висеть можно неподвижно.
Еще охуительнее, даже про подбородок не говорит. Без рывков и висеть можно неподвижно.
>>655594
Еблан, какой подбородок нахуй. После 90 градусов широчайшие уже не работают. Учи бимеханику, еблан.
Еблан, какой подбородок нахуй. После 90 градусов широчайшие уже не работают. Учи бимеханику, еблан.
20 Кб, 500x282
>>655269
Везде пишут, что это бесполезная трата времени, ибо они не нагружают тех мышц, которые нагруждаются при нормальной базе со штангой.
>>655277
Так я и задал вопрос, как заменить упражнения в факе на гантельные. Типа вместа жима лёжа можно делать такое то упражнение, а вместо становой вот такое-то.
Везде пишут, что это бесполезная трата времени, ибо они не нагружают тех мышц, которые нагруждаются при нормальной базе со штангой.
>>655277
Так я и задал вопрос, как заменить упражнения в факе на гантельные. Типа вместа жима лёжа можно делать такое то упражнение, а вместо становой вот такое-то.
44 Кб, 600x561
>>655600
Лол.
Проигрываю с вас. Один жопой читает сообщения, другой - доктор медицинских наук по биомеханике.
> После 90 градусов широчайшие уже не работают.
Лол.
Проигрываю с вас. Один жопой читает сообщения, другой - доктор медицинских наук по биомеханике.
>>655663
самая простейшая для тренировки мышца же. садишся, кладёшь на колени чё-нить тяжёлое (кило на 20-50) и встаёшь на носочки. И повторяешь пока не будет больше сил поднять груз. Занимайся через день и будет виден результат уже через месяц
самая простейшая для тренировки мышца же. садишся, кладёшь на колени чё-нить тяжёлое (кило на 20-50) и встаёшь на носочки. И повторяешь пока не будет больше сил поднять груз. Занимайся через день и будет виден результат уже через месяц
24 Кб, 300x225
Катлеры, что думаете про тягу в наклоне с пола (pendlay rows)? Совсем пиздец для спины?
>>655669
Лол, какой пиздец ещё? Делал неоднократно, нраица. Широчайшие чувствуются.
Лол, какой пиздец ещё? Делал неоднократно, нраица. Широчайшие чувствуются.
>>655600
Подбородок при том, что амплитуда движений, при которой подбородок не выносится над перекладиной, является неполной.
Вынос подбородка над перекладиной, таким образом, является одним из требований к правильному выполнению упражнения, тогда как ты назвал лишь "без рывков".
Ты тоже еще тот жопочтец, я смотрю.
Подбородок при том, что амплитуда движений, при которой подбородок не выносится над перекладиной, является неполной.
Вынос подбородка над перекладиной, таким образом, является одним из требований к правильному выполнению упражнения, тогда как ты назвал лишь "без рывков".
Ты тоже еще тот жопочтец, я смотрю.
>>655679
Один простой ответ: в день тренировки ты мышцы травмируешь, в дни восстановления они заживают и гипертрофируются.
Один простой ответ: в день тренировки ты мышцы травмируешь, в дни восстановления они заживают и гипертрофируются.
>>655663
Скакалка.
Скакалка.
>>654485
Проясните за ребят с ОП-пика, то они говорили о том, что надо есть 2 грамма белка на 1 кг массы, потом 1,3. Потом откуда то нарыли инфу мол пить протеиновый коктейль да и вообще жрат сразу после тренировки это значит СНИЖАТЬ УРОВЕНЬ ГОРМОНА РОСТА, но как же углеводное окно?
Проясните за ребят с ОП-пика, то они говорили о том, что надо есть 2 грамма белка на 1 кг массы, потом 1,3. Потом откуда то нарыли инфу мол пить протеиновый коктейль да и вообще жрат сразу после тренировки это значит СНИЖАТЬ УРОВЕНЬ ГОРМОНА РОСТА, но как же углеводное окно?
>>655702
Интересный факт: устройство тела в большинстве случаев намного сложнее чем умственные способности человека, управляющего им.
Интересный факт: устройство тела в большинстве случаев намного сложнее чем умственные способности человека, управляющего им.
>>655678
Да ты еблан полный. Про без рывков писал не я.
Какая нахуя полная амплитуда, мудило? Если ты работаешь на широчайшую, то тянуть нужно до 90 градусов, дальше включается бицепс и тянешь ты им.
Если ты говоришь о обычных подтягиваниях в зачет на физре какой-нибудь, то там никого вообще не ебет чем ты и как тянешь. Можешь хоть локти держать как при франц жиме.
Проигрываю с тебя клоуна.
Да ты еблан полный. Про без рывков писал не я.
Какая нахуя полная амплитуда, мудило? Если ты работаешь на широчайшую, то тянуть нужно до 90 градусов, дальше включается бицепс и тянешь ты им.
Если ты говоришь о обычных подтягиваниях в зачет на физре какой-нибудь, то там никого вообще не ебет чем ты и как тянешь. Можешь хоть локти держать как при франц жиме.
Проигрываю с тебя клоуна.
В каких упражнениях можно и нужно использовать пояс? Как он влияет на рост мышц? Улегчает ли упражнение?
>>655718
Блджад, отошёл за чаем, а тут как-то другой анон начал за меня отвечать. Проще говоря, каждый день у меня 2г не выходит, т.к. не успеваю. Через день -- вполне себе. Теперь вопрос: лучше их юзать в дни трени или отдыха?
Блджад, отошёл за чаем, а тут как-то другой анон начал за меня отвечать. Проще говоря, каждый день у меня 2г не выходит, т.к. не успеваю. Через день -- вполне себе. Теперь вопрос: лучше их юзать в дни трени или отдыха?
>>655714
Так какого хуя ты отвечаешь на адресованную не тебе реплику, мудило безмозглое?
Слышь, гондон тупорылый, тому - другому хуесосу, которого ты теперь даже обгоняешь по уебищности, объяснялось, что правильные подтягивания выполняются с большим количеством условий. Он же считал, что условие правильных подтягиваний одно - только "без рывков". Нарисуй, что ли, картинки себе, информационный объект А, информационный объект Б, как они пересекаются.
Ебать, ты же тупой как пробка. Ты кем работаешь? Грузчиком?
С чего ты вообще высрал про 90 градусов? К чему это относится, уеба? Тут кто-то об этом спорил или что? Может быть, кто-то вбросил тезис, что широчайшие должны совершать одинаковую работу на всем отрезке движения тела? Кто-то, может, заявил, что широчайшие после 90 градусов продолжают работать и предложил обсудить это, сделав это предметом разговора? Или, может, тебе религия не позволяет твоя говноедская начать движения со стиснутыми лопатками, вынести спину на какие ты там считаешь возможными 90 градусов и закончить движение за счет рук? ТЫ ЧЕГО СУКА ВЛЕЗ?
Ты понимаешь, что ты просто даун, просто хуесос, не могущий в логику?
Ты, блять, статейку вчера вычитал про 90 градусов и терпеливо ждал своего часа сутки чтоле, что тебя так рвет написать об этом невпопад?
Смысл дискусии, что хуесос заявил, будто для правильных подтягиваний достаточно делать "без рывков", а ему уже начали пояснять, что надо и спинкой работать, и подбородок доводить до конца.
Короче, пошел нахуй, быдло ебучее, рвет от таких тупорылых, я б тебя даже на завод не пустил.
Вон тебе видео выше, где человек замечательно, не меняя положения выгнутой спинки, делает упражнение от нижней до верхней точки, так и надо делать подтягивания, все остальное к теме не относится.
>про без рывков писал не я
Так какого хуя ты отвечаешь на адресованную не тебе реплику, мудило безмозглое?
>Какая нахуй амплитуда
Слышь, гондон тупорылый, тому - другому хуесосу, которого ты теперь даже обгоняешь по уебищности, объяснялось, что правильные подтягивания выполняются с большим количеством условий. Он же считал, что условие правильных подтягиваний одно - только "без рывков". Нарисуй, что ли, картинки себе, информационный объект А, информационный объект Б, как они пересекаются.
Ебать, ты же тупой как пробка. Ты кем работаешь? Грузчиком?
С чего ты вообще высрал про 90 градусов? К чему это относится, уеба? Тут кто-то об этом спорил или что? Может быть, кто-то вбросил тезис, что широчайшие должны совершать одинаковую работу на всем отрезке движения тела? Кто-то, может, заявил, что широчайшие после 90 градусов продолжают работать и предложил обсудить это, сделав это предметом разговора? Или, может, тебе религия не позволяет твоя говноедская начать движения со стиснутыми лопатками, вынести спину на какие ты там считаешь возможными 90 градусов и закончить движение за счет рук? ТЫ ЧЕГО СУКА ВЛЕЗ?
Ты понимаешь, что ты просто даун, просто хуесос, не могущий в логику?
Ты, блять, статейку вчера вычитал про 90 градусов и терпеливо ждал своего часа сутки чтоле, что тебя так рвет написать об этом невпопад?
Смысл дискусии, что хуесос заявил, будто для правильных подтягиваний достаточно делать "без рывков", а ему уже начали пояснять, что надо и спинкой работать, и подбородок доводить до конца.
Короче, пошел нахуй, быдло ебучее, рвет от таких тупорылых, я б тебя даже на завод не пустил.
Вон тебе видео выше, где человек замечательно, не меняя положения выгнутой спинки, делает упражнение от нижней до верхней точки, так и надо делать подтягивания, все остальное к теме не относится.
>>655737
Спасибо
Спасибо
Ничего не чувствую в тяге в наклоне, это нормально? как только и не менял уже технику
>>655751
А я не чувствую широчайшие, только дельты, хотя стараюсь тянуть спиной, сводя вместе лопатки.
А я не чувствую широчайшие, только дельты, хотя стараюсь тянуть спиной, сводя вместе лопатки.
>>655737
Обычно. Готовить всё это не успеваю. С кашами всё просто -- закинул в мультиварку на и нару дней хватает, а с белком такая фишка не прокатывает. Да и без понятия, как без прота, дополнительные 30г брать, т.к. мои бомжовские 120г в день трени выходят просто в притык, что потом ещё есть -- уже просто не знаю. Наверное, придётся просто обмазываться яйцами.
Обычно. Готовить всё это не успеваю. С кашами всё просто -- закинул в мультиварку на и нару дней хватает, а с белком такая фишка не прокатывает. Да и без понятия, как без прота, дополнительные 30г брать, т.к. мои бомжовские 120г в день трени выходят просто в притык, что потом ещё есть -- уже просто не знаю. Наверное, придётся просто обмазываться яйцами.
Жиробас в треде, вес месяц назад был 114, встал на путь тело-бога в ноябре, весил 140. Качаловка, потом бег. Диетка, трибулус, оптимен, протеинчик. Бегаю по сорок минут в день, после бега закидываю каким то протеином ( друг шарит, подсказал пить).
После бега раз в неделю вставляет так, что целый вечер настроение ПОДНЯТОЕ ЕБАШЬ ЕБАШЬ. Уже спрашивал тут, сказали впрыск эндорфинов, потом пройдет. Проходит когда спать ложусь, заебись.
Просто делюсь, но вопрос.
Стоит увеличивать время бега? Бегаю в восемь часов, переодическим темпом. Когда заебываюсь, медленно, но бегаю. Когда быстро. Но сорок минут чистых, без остановок.
После бега раз в неделю вставляет так, что целый вечер настроение ПОДНЯТОЕ ЕБАШЬ ЕБАШЬ. Уже спрашивал тут, сказали впрыск эндорфинов, потом пройдет. Проходит когда спать ложусь, заебись.
Просто делюсь, но вопрос.
Стоит увеличивать время бега? Бегаю в восемь часов, переодическим темпом. Когда заебываюсь, медленно, но бегаю. Когда быстро. Но сорок минут чистых, без остановок.
Пацаны, сколько в см обхватов прибавили за год первых тренировок? Чем гордитесь?
282 Кб, 1280x854
Вопрос простой, помогите плз. Сейчас сижу на сушке, минимум углеводов, максимум белка и клетчатки.
Нашёл на кухне коробку фиников, принялся урчаще уплетать их, помня ещё с детства, что финики тоже источник белка, да ещё и какой!
И тут внезапно смотрю на коробку, а там написано: белки 6 грамм, жиры 10, углеводы 90 грамм. Я аж охуел с такого количества углей, если честно. С учётом того, что я съел как минимум 20 фиников сегодня, то я волнуюсь. Моей сушке пизда теперь? Я обречён?
Нашёл на кухне коробку фиников, принялся урчаще уплетать их, помня ещё с детства, что финики тоже источник белка, да ещё и какой!
И тут внезапно смотрю на коробку, а там написано: белки 6 грамм, жиры 10, углеводы 90 грамм. Я аж охуел с такого количества углей, если честно. С учётом того, что я съел как минимум 20 фиников сегодня, то я волнуюсь. Моей сушке пизда теперь? Я обречён?
>>655773
Я не ты, но реквестирую способы как избавится от ЖРАТЬ ЖРАТЬ БОЛЬШЕ ЖРАТЬ. Как подавить голод?
Я не ты, но реквестирую способы как избавится от ЖРАТЬ ЖРАТЬ БОЛЬШЕ ЖРАТЬ. Как подавить голод?
>>654485
На сушке, но все равно приходится жрать дохуище куриных грудок.
Как меня заебало ее запекать. Как меня заебал этот куриный вкус.
Меня тошнит нахуй от нее, но дешево же. Заменить по цене нечем.
Творог дороже и белка в нем меньше. Яйца вызывют уже рвотны позывы, так что я их исключил еще пол года назад.
ЧТО ЖРАТЬ ТО БЛЯДЬ, ЧТОБЫ И БЕЛКА БЫЛО НОРМ И НЕ ДАВИТЬСЯ?
Ничего ведь нету, правда? Абсолютно нихуя.
Либо жри курицу, ссаный нищеброд, либо иди нахуй.
На сушке, но все равно приходится жрать дохуище куриных грудок.
Как меня заебало ее запекать. Как меня заебал этот куриный вкус.
Меня тошнит нахуй от нее, но дешево же. Заменить по цене нечем.
Творог дороже и белка в нем меньше. Яйца вызывют уже рвотны позывы, так что я их исключил еще пол года назад.
ЧТО ЖРАТЬ ТО БЛЯДЬ, ЧТОБЫ И БЕЛКА БЫЛО НОРМ И НЕ ДАВИТЬСЯ?
Ничего ведь нету, правда? Абсолютно нихуя.
Либо жри курицу, ссаный нищеброд, либо иди нахуй.
19 Кб, 360x376
>>655778
syka blyat
syka blyat
>>655776
Может стоит пить воду, когда ты хочешь есть, то есть в перерывах между едой?
анон с вопросом о финиках
Может стоит пить воду, когда ты хочешь есть, то есть в перерывах между едой?
анон с вопросом о финиках
Рыбий жир
Не могу определиться с этим простым вопросом. Вроде слышал, что летом не стоит его принимать, а в витаминном комплексе у меня он есть. Его действительно не стоит принимать летом, или это чушь?
Не могу определиться с этим простым вопросом. Вроде слышал, что летом не стоит его принимать, а в витаминном комплексе у меня он есть. Его действительно не стоит принимать летом, или это чушь?
>>655800
Супир. Спасибо!
Супир. Спасибо!
>>655741
Только посмотрите мудачёк придумал "правильные подтягивания" и у него бомбит от любого кто с ним не согласен. При этом мудачёк смешал всё в кучу и подтягивания для широчайшей и подтягивания в зачёт, получилось хуй пойми что.
Только посмотрите мудачёк придумал "правильные подтягивания" и у него бомбит от любого кто с ним не согласен. При этом мудачёк смешал всё в кучу и подтягивания для широчайшей и подтягивания в зачёт, получилось хуй пойми что.
Ебаный ньюфаг репортинг ин.
Есть много лишнего веса но не совсем ожиревшее хуйло(или я так надеюсь.), мышц никаких нет вообще, осанки нет, диета говно.
Долгое время думал, сейчас решил вот купить себе хоть тренажер эллиптический или беговую дорожку. Ничего не шарю ни в том ни в другом. Хотел изначально дорожку но я так понимаю она не особо тихая, учитывая что 95% времени я буду бегать рано утром. Ещё я так понял эллиптики ещё как-то руки развивают?
Я как-то давным-давно ходил пару недель в спортзал и даже купил одну гантелю с несколькими блинами, но использовал её раза 4 за 5-6 лет. В зал инфа 100% не пойду. Однажды ходил и понял, что рядом с домом нормальных нет.
Хочу не то чтобы "быстро решительно взять похудеть диета сахар не есть творогом обмазываться" и не начаться в приличную форму(у меня на такое дерьмо не хватит терпения\воли), но просто компенсировать сидение за компом целый день\сбросить достаточно, чтобы перестать быть жирной бочкой с тонкими руками.
Посоветуйте какой лучше взять\на какие статы обращать внимание и нормальные магазины в ДС.
С меня нихуя, я хуй.
Есть много лишнего веса но не совсем ожиревшее хуйло(или я так надеюсь.), мышц никаких нет вообще, осанки нет, диета говно.
Долгое время думал, сейчас решил вот купить себе хоть тренажер эллиптический или беговую дорожку. Ничего не шарю ни в том ни в другом. Хотел изначально дорожку но я так понимаю она не особо тихая, учитывая что 95% времени я буду бегать рано утром. Ещё я так понял эллиптики ещё как-то руки развивают?
Я как-то давным-давно ходил пару недель в спортзал и даже купил одну гантелю с несколькими блинами, но использовал её раза 4 за 5-6 лет. В зал инфа 100% не пойду. Однажды ходил и понял, что рядом с домом нормальных нет.
Хочу не то чтобы "быстро решительно взять похудеть диета сахар не есть творогом обмазываться" и не начаться в приличную форму(у меня на такое дерьмо не хватит терпения\воли), но просто компенсировать сидение за компом целый день\сбросить достаточно, чтобы перестать быть жирной бочкой с тонкими руками.
Посоветуйте какой лучше взять\на какие статы обращать внимание и нормальные магазины в ДС.
С меня нихуя, я хуй.
>>655820
Две секунды в гугле.
http://stronglifts.com/how-to-do-pull-ups-and-chin-ups-with-proper-technique/
Вот статья на английском языке, но ты не поймешь, наверное, поскольку сложно ожидать от такого тупого быдла знание английского. Но на всякий случай:
Ожидаю от тебя, петушня, стандартного высера "ко-ко-ко это всего лишь статья в интернете, покажите мне закон о подтягиваниях, где сказано, что такая техника правильная".
Две секунды в гугле.
http://stronglifts.com/how-to-do-pull-ups-and-chin-ups-with-proper-technique/
Вот статья на английском языке, но ты не поймешь, наверное, поскольку сложно ожидать от такого тупого быдла знание английского. Но на всякий случай:
>pull up technique
>Clear the bar with your chin on every rep.
>Elbows to The Floor. Drive with your elbows to the floor. This involves your stronger back muscles more.
>common errors
>Shoulders Going Forward. It’s bad posture & bad technique. Lead with your chest up while driving your elbows to the floor.
Ожидаю от тебя, петушня, стандартного высера "ко-ко-ко это всего лишь статья в интернете, покажите мне закон о подтягиваниях, где сказано, что такая техника правильная".
>>655828
Мудачёк на то и мудачёк, что даже найти что-то нормальное не может.
Три заголовка из статьи:
How To Do Pull-ups and Chin-ups With Proper Form
Why Do Pull-ups & Chin-ups?
Pull-up and Chin-up Technique
Мудачёк, в заголовке не просто пишут "Pull-up", а для таких имбецилов как ты специально указывают, что это не просто подтягивания, а еще и "Chin-up".
Вот это обосраться так обосраться. Надо уметь!
Затопило канализационный колодец дерьмом. На вызов приезжают два сантехника - один пожилой, а второй молодой - стажер. Пожилой лезет в колодец, скрывается под нечистотами, выныривает - "Ключ 10х12" - стажер подает. Пожилой ныряет опять - уровень дерьма понижается. Выныривает - "Ключ 13х15" - молодой подает ему ключ, тот опять ныряет - дерьмо все уходит. Пожилой вылезает: "Учись, сынок, а то так и будешь всю жизнь ключи подавать!"
Мудачёк на то и мудачёк, что даже найти что-то нормальное не может.
Три заголовка из статьи:
How To Do Pull-ups and Chin-ups With Proper Form
Why Do Pull-ups & Chin-ups?
Pull-up and Chin-up Technique
Мудачёк, в заголовке не просто пишут "Pull-up", а для таких имбецилов как ты специально указывают, что это не просто подтягивания, а еще и "Chin-up".
Вот это обосраться так обосраться. Надо уметь!
Затопило канализационный колодец дерьмом. На вызов приезжают два сантехника - один пожилой, а второй молодой - стажер. Пожилой лезет в колодец, скрывается под нечистотами, выныривает - "Ключ 10х12" - стажер подает. Пожилой ныряет опять - уровень дерьма понижается. Выныривает - "Ключ 13х15" - молодой подает ему ключ, тот опять ныряет - дерьмо все уходит. Пожилой вылезает: "Учись, сынок, а то так и будешь всю жизнь ключи подавать!"
>>655848
Чин ап - это подтягивания обратным хватом. Даже ссылки приводить не буду. Лол, вот это ты дегенерат, увидел chin up и решил, что это относится к разновидности подтягиваний с обычным хватом.
Все, заканчиваю метать бисер, адекватный анон прочитает ссылку и посмотрит видео и будеть делать правильно.
Чин ап - это подтягивания обратным хватом. Даже ссылки приводить не буду. Лол, вот это ты дегенерат, увидел chin up и решил, что это относится к разновидности подтягиваний с обычным хватом.
Все, заканчиваю метать бисер, адекватный анон прочитает ссылку и посмотрит видео и будеть делать правильно.
Аноны, как считаете, норм ли будет заниматься по программе с разделением на Верх и Низ со следующим расписанием:
ВНВНВxx
Будут ли успевать восстанавливаться мышцы или не дурить голову и придерживаться классического
ВНхВНхх?
ВНВНВxx
Будут ли успевать восстанавливаться мышцы или не дурить голову и придерживаться классического
ВНхВНхх?
>>655855
Вот это я обосрал тебя. Обтекай в углу теперь, мудачек.
Вот это я обосрал тебя. Обтекай в углу теперь, мудачек.
Аноны, поясните за питание.
Я -- жиродрищ хуже червя-пидора, не сильно запущенный случай, вешу ~85-90, но почти все это жир. Решил начать с понедельника новую жизнь, что надо бы с этим кончать, прочитал фак, начал ходить в тренажерку, делаю двухдневный сплит из фака. Тренажерка -- уебищное нагромождение старого совдеповского железа в старом разъебанном полуподвале: пара стоек, скамеек, штанги, гантели, турник, брусья, но для базы больше и не надо.
Пока что нравится, стал себя как-то лучше чувствовать, появился тонус. Мышцы не болять, хотя я этого боялся больше всего. Такая приятная тяжесть в руках и спине, когда напрягаешь мышцу, она побаливает, но не сильно. Приседания и жим лежа делаю где-то 30-35 кг (не уверен, сколько гриф весит, 10 или 15), жим стоя и в наклоне поменьше -- где-то 20-25, бицепсы вообще слабо, первый подход делал с 15-20, а заканчивал с пустым грифом и еле как. Подтягиваться пока не получается, от брусьев отжиматься тоже, поэтому делаю негативными повторениями представляю, как это уебищно смотрится со стороны.
Не знаю, зачем я эту простыню накатать. Наверное, хотелось поделиться и, может, кто-нибудь какой-нибудь совет даст.
А вопрос изначально я хотел задать про питание. Я прочитал фак, там изложены основные принципы питания, но я не умею готовить и не представляю, что именно нужно жрать, в плане блюд я имею ввиду. Раньше я питался в основном пельменями и макаронами с сосисками. Может, есть какой-нибудь список несложных блюд, которые можно легко приготовить и питаться ими?
От вареной грудки куриной и риса меня уже тошнит. Может, есть какие-нибудь соусы или такие способы приготовления, при которых это как-то вкуснее получается?
Я -- жиродрищ хуже червя-пидора, не сильно запущенный случай, вешу ~85-90, но почти все это жир. Решил начать с понедельника новую жизнь, что надо бы с этим кончать, прочитал фак, начал ходить в тренажерку, делаю двухдневный сплит из фака. Тренажерка -- уебищное нагромождение старого совдеповского железа в старом разъебанном полуподвале: пара стоек, скамеек, штанги, гантели, турник, брусья, но для базы больше и не надо.
Пока что нравится, стал себя как-то лучше чувствовать, появился тонус. Мышцы не болять, хотя я этого боялся больше всего. Такая приятная тяжесть в руках и спине, когда напрягаешь мышцу, она побаливает, но не сильно. Приседания и жим лежа делаю где-то 30-35 кг (не уверен, сколько гриф весит, 10 или 15), жим стоя и в наклоне поменьше -- где-то 20-25, бицепсы вообще слабо, первый подход делал с 15-20, а заканчивал с пустым грифом и еле как. Подтягиваться пока не получается, от брусьев отжиматься тоже, поэтому делаю негативными повторениями представляю, как это уебищно смотрится со стороны.
Не знаю, зачем я эту простыню накатать. Наверное, хотелось поделиться и, может, кто-нибудь какой-нибудь совет даст.
А вопрос изначально я хотел задать про питание. Я прочитал фак, там изложены основные принципы питания, но я не умею готовить и не представляю, что именно нужно жрать, в плане блюд я имею ввиду. Раньше я питался в основном пельменями и макаронами с сосисками. Может, есть какой-нибудь список несложных блюд, которые можно легко приготовить и питаться ими?
От вареной грудки куриной и риса меня уже тошнит. Может, есть какие-нибудь соусы или такие способы приготовления, при которых это как-то вкуснее получается?
Мне недавно поставили диагноз гипертоническая болезнь первой стадии, давление в среднем где-то 160-150/110-100.
Дайте советов, как тренироваться в зале гипертоникам. Спрашивал у врача, он ответил "никак",но пусть нахуй идет.
Насколько я понимаю, мне нельзя делать упражнения в которых ноги выше головы, типа жима ногами и жима штанги на скамье с отрицательным уклоном, не тренить до отказа, делать больше отдыха между подходами,что еще?
Дайте советов, как тренироваться в зале гипертоникам. Спрашивал у врача, он ответил "никак",но пусть нахуй идет.
Насколько я понимаю, мне нельзя делать упражнения в которых ноги выше головы, типа жима ногами и жима штанги на скамье с отрицательным уклоном, не тренить до отказа, делать больше отдыха между подходами,что еще?
Аноны, я худеющий жиробас. Хотел пойти в качалку, но все говорят, что идти в нее лучше уже после сбрасывания жира. До скольких килограмм мне с ростом в 184 оптимально похудеть, чтобы идти уже в качалку?
>>655778
кальмар, индейка, телятина
кальмар, индейка, телятина
62 Кб, 640x640
Пагни, поясните за такую хуйню.
Читал, что эктоморфам/дрищам/нубам не имеет смысла убиваться в зале в конец, а ограничивать свои тренировки определенным количеством подходов и ограничивать время тренировки. С другой стороны, ИНОГДА я натыкаюсь на постановку, мол, можешь шевелить конечностями после тренировки - тренировка насмарку. А я во время "правильной тренировки не убиваясь" даже не вспотеваю обычно. Как быть? Как правильнее? Я в сомнениях.
Читал, что эктоморфам/дрищам/нубам не имеет смысла убиваться в зале в конец, а ограничивать свои тренировки определенным количеством подходов и ограничивать время тренировки. С другой стороны, ИНОГДА я натыкаюсь на постановку, мол, можешь шевелить конечностями после тренировки - тренировка насмарку. А я во время "правильной тренировки не убиваясь" даже не вспотеваю обычно. Как быть? Как правильнее? Я в сомнениях.
>>655909
ебаш как сотона, главное не каждый день.
ну и погугли симптомы перетренированности. если вдруг слишком усрёшься сделаешь перерыв.
ебаш как сотона, главное не каждый день.
ну и погугли симптомы перетренированности. если вдруг слишком усрёшься сделаешь перерыв.
133 Кб, 500x707
Аноны, извиняюсь если долблюсь в глаза. Проштудировал ФАК и 2 книжки из соседнего раздела и не могу найти упражнения на пресс. Приседания, подтягивания и прочее добро уже нашел.
37 Кб, 250x257
>>655929
Это потому что совершенно не важно, какие именно ты делаешь упражнения на пресс. Гугли "скручивания", ничего больше тебе не нужно. Почитай только внимательно технику, а то большинство долбоебов, познакомившихся с прессом на уроках физкультуры, думают, что качают пресс, когда на самом деле качают квадрицепс (читай складываются пополам с прямой спиной, а не скручиваясь). Выключить ноги из упражнения можно например, согнув их под прямым углом и положив на скамейку, пикрилейтед.
Это потому что совершенно не важно, какие именно ты делаешь упражнения на пресс. Гугли "скручивания", ничего больше тебе не нужно. Почитай только внимательно технику, а то большинство долбоебов, познакомившихся с прессом на уроках физкультуры, думают, что качают пресс, когда на самом деле качают квадрицепс (читай складываются пополам с прямой спиной, а не скручиваясь). Выключить ноги из упражнения можно например, согнув их под прямым углом и положив на скамейку, пикрилейтед.
>>655931
Вот за скручивания и ноги спасибо. А то под батарею их клал и на ноги нагрузка больше шла, чем на пресс.
inb4 ну ты и даун
Вот за скручивания и ноги спасибо. А то под батарею их клал и на ноги нагрузка больше шла, чем на пресс.
inb4 ну ты и даун
>>655937
Это не из-за батареи, это из-за того что ты как раз пополам складывался (да еще и дальше чем нужно) с прямой спиной. Скручиваться, если техника нормальная, можно и просто на полу.
>А то под батарею их клал и на ноги нагрузка больше шла, чем на пресс
Это не из-за батареи, это из-за того что ты как раз пополам складывался (да еще и дальше чем нужно) с прямой спиной. Скручиваться, если техника нормальная, можно и просто на полу.
Почаны, может ли быть расстройство кишечника от бренда креатина, который ранее года 2 назад употреблял и все было ок? (dymatize еси чо) в промежутке был другой креатин от universal nutrition кажись и тоже было ок
56 Кб, 369x500
>>655931
Аутировал тут с час и все равно не могу найти. Можешь подсказать хорошие упражнения для верхней, нижней и косых мышц пресса? Для косых я понял - это от локтя к колену, а остальные как?
Аутировал тут с час и все равно не могу найти. Можешь подсказать хорошие упражнения для верхней, нижней и косых мышц пресса? Для косых я понял - это от локтя к колену, а остальные как?
>>655860
Скорее всего нет.
Скорее всего нет.
>>655822
Бегай в парке, или така и будешь ленивым безынициативным хуйлом
Бегай в парке, или така и будешь ленивым безынициативным хуйлом
>>655876
Не стоит резко себя ограничивать от вредной пищи. Это удел супер профессионалов. Главное, получай удовольствие. Пельмени и макароны - это не так плохо, как говорят. Но вместо мазика используй, например, томатные соусы, всякие соевые и т.д. Оливковое масло, рыба, творог, вообще молочка - твои друзья. Чизкейки, булочки и прочее сладкое - враги. Но и их есть можно, но немного. Утром, или сразу после трени. Каллории считай, хотя бы примерно.
Не стоит резко себя ограничивать от вредной пищи. Это удел супер профессионалов. Главное, получай удовольствие. Пельмени и макароны - это не так плохо, как говорят. Но вместо мазика используй, например, томатные соусы, всякие соевые и т.д. Оливковое масло, рыба, творог, вообще молочка - твои друзья. Чизкейки, булочки и прочее сладкое - враги. Но и их есть можно, но немного. Утром, или сразу после трени. Каллории считай, хотя бы примерно.
>>655890
Когда тян начнут говорить, что ты здорово похудел. На деле - 20% от массы тела жира примерно. Речь идет о наборе массы.
Когда тян начнут говорить, что ты здорово похудел. На деле - 20% от массы тела жира примерно. Речь идет о наборе массы.
>>655959
Пиздец, пресс это одна мышца, нету отдельных упражнений на нижние кубики и косые.
Пиздец, пресс это одна мышца, нету отдельных упражнений на нижние кубики и косые.
>>655737
т.е. для общего развития пояс лучше не использовать?
Мне бро в качалке говорил, что пояс для безопасности нужен, когда веса за 100 переваливают...
>Никак, на развитие мышц кора - отрицательно.
т.е. для общего развития пояс лучше не использовать?
Мне бро в качалке говорил, что пояс для безопасности нужен, когда веса за 100 переваливают...
594 Кб, 300x600
Есть ли профит вообще от жима гантелей лёжа на полу? Качаются ли грудные таким образом? Вроде посмотрел видосы забугорные на ютубе, где чувак говорит, мол, тоже норм и показывает, как правильно делать, но мнение физача тоже хотелось бы услышать. В сколько раз это хуже, чем делать то же самое, только на скамье, которой у меня нет?
>>655981
Смысл рассуждать, если не из чего выбирать? А так естественно амплитуда меньше.
Смысл рассуждать, если не из чего выбирать? А так естественно амплитуда меньше.
>>655981
Это для того, чтобы средний участок траектории прокачать. Отдельно делать смысла особо нету.
Это для того, чтобы средний участок траектории прокачать. Отдельно делать смысла особо нету.
Я не могу понять как других людей совершенно не беспокоит то как выглядит их тело, они всю жизнь живут дрищами или жиробасами и даже не пытаются изменить его. Мало того так они еще и с голым торсом по улицам ходят показывая всем свои жирные сиськи.
>>655959
Нет таких мышц. Неудивительно, что ты не нашел для них упражнений.
>упражнения для верхней, нижней мышц пресса?
Нет таких мышц. Неудивительно, что ты не нашел для них упражнений.
>>656065
У людей нету комплексов, в отличии от местных. Вот взять меня например, в глазах окружающих я неебаццо качок с прессиком, постоянно ловлю взгляды прохожих, но при этом парюсь из-за маленьких ручек (40 см) и отстающей груди, хотя никто кроме меня (и таких же как я) не замечают этих недочетов. Хотел бы я тоже не париться, ходил бы с тоненькими ручками и пузиком.
У людей нету комплексов, в отличии от местных. Вот взять меня например, в глазах окружающих я неебаццо качок с прессиком, постоянно ловлю взгляды прохожих, но при этом парюсь из-за маленьких ручек (40 см) и отстающей груди, хотя никто кроме меня (и таких же как я) не замечают этих недочетов. Хотел бы я тоже не париться, ходил бы с тоненькими ручками и пузиком.
>>656065
Меня раньше тоже беспокоило: я тогда дрочил в зале единоборства, иногда тягал штангу и каждый вечер делал дома упражнения на дыхание и тибетскую гимнастику. Теперь мне похуй. Я постиг истину, что мне не с кем воевать и нахуй не нужны эти изьебства, а тян мне и так дают.
мимо жиробас-кун
Меня раньше тоже беспокоило: я тогда дрочил в зале единоборства, иногда тягал штангу и каждый вечер делал дома упражнения на дыхание и тибетскую гимнастику. Теперь мне похуй. Я постиг истину, что мне не с кем воевать и нахуй не нужны эти изьебства, а тян мне и так дают.
мимо жиробас-кун
>>656065
У них и так жизнь, не надо сублимировать.
У них и так жизнь, не надо сублимировать.
>>656065
Двачую всех вышеотписавшихся. Когда у человека все в порядке с самооценкой, он себя не стесняется, и принимает себя любым.
Двачую всех вышеотписавшихся. Когда у человека все в порядке с самооценкой, он себя не стесняется, и принимает себя любым.
Оцените мою программу, занимаюсь примерно год.
Понедельник, грудь и руки
1)Жим под наклоном 30 4х10
2)Жим гантелями под наклоном 30 3х11
3) Кроссовер 3х15
4) Жим узким на трицепс 2х12
5) Брусья с весом 2-3х10
Среда
1) Пресс
2) Подтягивания на спину 4х6-8
3) Тяга в наклоне 4х12
4) Тяга блока 4х12
Пятница
1) Приседания 4х12
2) Армейский жим 3х10
3) Подьем штанги широким хватом на средние дельты 3х12
4) Жим гантелей стоя 3х10
5) Махи 2х10
Отдыхаю между подходами 60-70 секунд, вся тренировка 35-45 минут. Силовые ростут.
Хочу сделать акцент на плечах и груди, ноги ростут хорошо.
Не дохуя ли упражнений? Может стоит разбить на 2х дневный сплит, а то все кричать по 3хдневный хуета. Раньше ебашил день-верх, день-низ.
Понедельник, грудь и руки
1)Жим под наклоном 30 4х10
2)Жим гантелями под наклоном 30 3х11
3) Кроссовер 3х15
4) Жим узким на трицепс 2х12
5) Брусья с весом 2-3х10
Среда
1) Пресс
2) Подтягивания на спину 4х6-8
3) Тяга в наклоне 4х12
4) Тяга блока 4х12
Пятница
1) Приседания 4х12
2) Армейский жим 3х10
3) Подьем штанги широким хватом на средние дельты 3х12
4) Жим гантелей стоя 3х10
5) Махи 2х10
Отдыхаю между подходами 60-70 секунд, вся тренировка 35-45 минут. Силовые ростут.
Хочу сделать акцент на плечах и груди, ноги ростут хорошо.
Не дохуя ли упражнений? Может стоит разбить на 2х дневный сплит, а то все кричать по 3хдневный хуета. Раньше ебашил день-верх, день-низ.
Оцените мою программу, занимаюсь примерно год.
Понедельник, грудь и руки
1)Жим под наклоном 30 4х10
2)Жим гантелями под наклоном 30 3х11
3) Кроссовер 3х15
4) Жим узким на трицепс 2х12
5) Брусья с весом 2-3х10
Среда
1) Пресс
2) Подтягивания на спину 4х6-8
3) Тяга в наклоне 4х12
4) Тяга блока 4х12
Пятница
1) Приседания 4х12
2) Армейский жим 3х10
3) Подьем штанги широким хватом на средние дельты 3х12
4) Жим гантелей стоя 3х10
5) Махи 2х10
Отдыхаю между подходами 60-70 секунд, вся тренировка 35-45 минут. Силовые ростут.
Хочу сделать акцент на плечах и груди, ноги ростут хорошо.
Не дохуя ли упражнений? Может стоит разбить на 2х дневный сплит, а то все кричать по 3хдневный хуета. Раньше ебашил день-верх, день-низ.
Понедельник, грудь и руки
1)Жим под наклоном 30 4х10
2)Жим гантелями под наклоном 30 3х11
3) Кроссовер 3х15
4) Жим узким на трицепс 2х12
5) Брусья с весом 2-3х10
Среда
1) Пресс
2) Подтягивания на спину 4х6-8
3) Тяга в наклоне 4х12
4) Тяга блока 4х12
Пятница
1) Приседания 4х12
2) Армейский жим 3х10
3) Подьем штанги широким хватом на средние дельты 3х12
4) Жим гантелей стоя 3х10
5) Махи 2х10
Отдыхаю между подходами 60-70 секунд, вся тренировка 35-45 минут. Силовые ростут.
Хочу сделать акцент на плечах и груди, ноги ростут хорошо.
Не дохуя ли упражнений? Может стоит разбить на 2х дневный сплит, а то все кричать по 3хдневный хуета. Раньше ебашил день-верх, день-низ.
>>655773
Бамп!
Бамп!
>>655909
Зачем добавил лишнее? Что бы сразу не обоссали?
Ты без программы занимаешься?
> эктоморфам не имеет смысла убиваться в зале в конец
Зачем добавил лишнее? Что бы сразу не обоссали?
>а ограничивать свои тренировки определенным количеством подходов
Ты без программы занимаешься?
Сап, физаноны, нид юр халп с программой, суть такова, я работаю по графику 4/2, в свои 2 выходных хожу в зал.
Сейчас думаю делать так так
1 день:
жим лежа
тяга блока сверху к груди
разводка гантелей на наклонной
тяга горизонтального блока к груди
пуловер
присед
махи блином (тип как гирей)
отжимания от скамейки
2 день:
становая
армейский жим
бицепс со штангой
французский жим
молотки
разгибания рук на блоке на трицепс
подтягивания
Что думаешь добавить, поменять?
Сейчас думаю делать так так
1 день:
жим лежа
тяга блока сверху к груди
разводка гантелей на наклонной
тяга горизонтального блока к груди
пуловер
присед
махи блином (тип как гирей)
отжимания от скамейки
2 день:
становая
армейский жим
бицепс со штангой
французский жим
молотки
разгибания рук на блоке на трицепс
подтягивания
Что думаешь добавить, поменять?
>>656117
Армейский жим 50кг
Приседания 100кг
Жим, делаю только под 30* 70кг
Тяга в наклоне 50кг
Становую не делаю.
Это именно рабочие, на 1 раз хуй какой вес, никогда не тренил.
Армейский жим 50кг
Приседания 100кг
Жим, делаю только под 30* 70кг
Тяга в наклоне 50кг
Становую не делаю.
Это именно рабочие, на 1 раз хуй какой вес, никогда не тренил.
>>656117
Подскажи плз, где что можно поменять.
Подскажи плз, где что можно поменять.
>>655971
В моем окружени тян нет, а тем, которые в группе есть - дико похуй. Ну а раз - 20% жира от массы тела, то хорошо, осталось немного.
В моем окружени тян нет, а тем, которые в группе есть - дико похуй. Ну а раз - 20% жира от массы тела, то хорошо, осталось немного.
>>655890
85.
85.
>>654485
Аноны, эффективен ли бег на месте, как и обычный бег? Нет возможности заниматься на улице.
Аноны, эффективен ли бег на месте, как и обычный бег? Нет возможности заниматься на улице.
>>656203
Нет возможности заниматься на улице? Ты закрыт в изоляторе? Тащи свою жирную задницу на улицу уёба. Бег на месте хуйня.
Нет возможности заниматься на улице? Ты закрыт в изоляторе? Тащи свою жирную задницу на улицу уёба. Бег на месте хуйня.
>>656211
У меня мухосрань маленькая, все как на ебанутого будут смотреть, если бегать буду.
У меня мухосрань маленькая, все как на ебанутого будут смотреть, если бегать буду.
Если заниматься боксом, то что будет по мышцам? Обрасту?
>>656253
В сравнении с обычным больше получается? И как долго учился им подтягиваться? Разумеется все просто, но надо же привыкнуть.
В сравнении с обычным больше получается? И как долго учился им подтягиваться? Разумеется все просто, но надо же привыкнуть.
>>656272
Пальцевый и беспальцевый метод, лол. В замок или не в замок говори, а то так хуй поймешь.
Освоишь с 1-го раза. Никаких проблем нет. Купи лямки.
Пальцевый и беспальцевый метод, лол. В замок или не в замок говори, а то так хуй поймешь.
Освоишь с 1-го раза. Никаких проблем нет. Купи лямки.
>>656272
Да всегда им подтягивался, почему то на спине так лучше концентрируюсь, по количеству хз насколько больше/меньше, но я обычным хватом вообще не делаю. Учится там нечему, залез на турник и все
Да всегда им подтягивался, почему то на спине так лучше концентрируюсь, по количеству хз насколько больше/меньше, но я обычным хватом вообще не делаю. Учится там нечему, залез на турник и все
Когда продуктивнее тренероваться, вечером, довольно уставшим, или через пару часов после пробуждения утром? И ещё вопрос, обязательно ли тренироваться лишь через день?
>>656152
Братан, судя по твоим силовым, у тебя спина адски отстает, ибо при жиме 70 на 30 градусной скамье, тяга 50 это ну вообще не ничего
Братан, судя по твоим силовым, у тебя спина адски отстает, ибо при жиме 70 на 30 градусной скамье, тяга 50 это ну вообще не ничего
>>656152
и по ногам тоже, что-то маловато, я когда на прямой 70 жал, приседал 110, а ты на наклонной, короче сомнения в правильности твоего пути
и по ногам тоже, что-то маловато, я когда на прямой 70 жал, приседал 110, а ты на наклонной, короче сомнения в правильности твоего пути
>>656289
Конечно утром.
Не обязательно, но я придерживаюсь след. правила, если трени тяжелые то дней отдыха в неделе больше, чем тренировок. (пнд, среда, пятница - трени, остальное отдых)
Конечно утром.
Не обязательно, но я придерживаюсь след. правила, если трени тяжелые то дней отдыха в неделе больше, чем тренировок. (пнд, среда, пятница - трени, остальное отдых)
>>656292
Дружище посоветуй как отредактировать программу, и хотел бы услышать по поводу сплита, лучше вернуться назад к 2-му или оставаться на 3-ом. Просто хуй знает, меньше стал прогрессировать из-за программы, или из-за того что уже рост сам по себе стопорится.
Дружище посоветуй как отредактировать программу, и хотел бы услышать по поводу сплита, лучше вернуться назад к 2-му или оставаться на 3-ом. Просто хуй знает, меньше стал прогрессировать из-за программы, или из-за того что уже рост сам по себе стопорится.
Котаны, проебал картинку, на который был изображен рецепт яиц, крупы, творога делали оладьи, что является оче питательно. Может, в шары долблюсь, но не знаю, откуда она
>>656325
Оставайся на 3-х дневном конечно. 2 дня - мало, если ты уже год занимаешься. По программе теперь, смотри, я могу ошибаться, но судя по показателям в тяге со спиной проблемы. На груди ты акцент уже сделал (70 на наклонной 4*10 это вообще говоря очень хорошо).
Я бы поставил в первый день спину/бицеп(трицепс) как тебе удобнее и ОБЯЗАТЕЛЬНО заднюю дельту, у тебя вообще в сплите на неё упражнений нет, это промах существенный. итого 3-4 упражнения на спину (чередуй упражнения по плоскостям, вертикальная, потом горизонтальная, например сделал тягу штанги, потом подтягивайся, а после гантель в наклоне, так у тебя и ширина будет и глубина, хотя пока для твоего стажа это не так существенно), 1 на заднюю дельту, 1-2 на бицепс/трицепс.
Второй день в общем норм, но нет бицепса бедра и икр(хотя если они развиты, например ты в футболян гонял, то можно не делать пока) и ты очень сильно долбишь переднюю дельту, она и так вовлекается при жиме на наклонной и ты её еще так убиваешь. Короче можно сделать так: присед/жим ногами(чередуй их), бицепс бедра, икры(по желанию), 1 упражнение на переднюю дельту, или жим гантелей или армейский (не тяжелый), ну и парочку на среднюю дельту, можешь еще трапецию добавить, если после спины она не будет особо болеть.
В третий день у тебя остается грудь и трицепс/бицепс (в зависимости от того что ты делал в первый), грудь оставляй пока так же, если она прет так хорошо, по рукам на усмотрение делай, и еще совет хочу дать. После груди сделай упражнение на заднюю дельту легкое, но на много повторений 12-15. Тк после жима у тебя очень неравномерно грузится плечевой сустав, в основном его передняя часть, а делая заднюю дельту, ты немного его на место вправишь, крови туда нагонишь, да и просто подтянешь её хорошо, тк до этого считай вообще не качал её.
Можешь конечно первый день с третьим местами поменять, если все еще хочешь на грудь упор сделать.
И еще про плечи, ты же на них тоже акцент хочешь, ширину плеча в анфас задает средняя дельта, а в профиль - задняя, делай выводы
Оставайся на 3-х дневном конечно. 2 дня - мало, если ты уже год занимаешься. По программе теперь, смотри, я могу ошибаться, но судя по показателям в тяге со спиной проблемы. На груди ты акцент уже сделал (70 на наклонной 4*10 это вообще говоря очень хорошо).
Я бы поставил в первый день спину/бицеп(трицепс) как тебе удобнее и ОБЯЗАТЕЛЬНО заднюю дельту, у тебя вообще в сплите на неё упражнений нет, это промах существенный. итого 3-4 упражнения на спину (чередуй упражнения по плоскостям, вертикальная, потом горизонтальная, например сделал тягу штанги, потом подтягивайся, а после гантель в наклоне, так у тебя и ширина будет и глубина, хотя пока для твоего стажа это не так существенно), 1 на заднюю дельту, 1-2 на бицепс/трицепс.
Второй день в общем норм, но нет бицепса бедра и икр(хотя если они развиты, например ты в футболян гонял, то можно не делать пока) и ты очень сильно долбишь переднюю дельту, она и так вовлекается при жиме на наклонной и ты её еще так убиваешь. Короче можно сделать так: присед/жим ногами(чередуй их), бицепс бедра, икры(по желанию), 1 упражнение на переднюю дельту, или жим гантелей или армейский (не тяжелый), ну и парочку на среднюю дельту, можешь еще трапецию добавить, если после спины она не будет особо болеть.
В третий день у тебя остается грудь и трицепс/бицепс (в зависимости от того что ты делал в первый), грудь оставляй пока так же, если она прет так хорошо, по рукам на усмотрение делай, и еще совет хочу дать. После груди сделай упражнение на заднюю дельту легкое, но на много повторений 12-15. Тк после жима у тебя очень неравномерно грузится плечевой сустав, в основном его передняя часть, а делая заднюю дельту, ты немного его на место вправишь, крови туда нагонишь, да и просто подтянешь её хорошо, тк до этого считай вообще не качал её.
Можешь конечно первый день с третьим местами поменять, если все еще хочешь на грудь упор сделать.
И еще про плечи, ты же на них тоже акцент хочешь, ширину плеча в анфас задает средняя дельта, а в профиль - задняя, делай выводы
>>656325
Оставайся на 3-х дневном конечно. 2 дня - мало, если ты уже год занимаешься. По программе теперь, смотри, я могу ошибаться, но судя по показателям в тяге со спиной проблемы. На груди ты акцент уже сделал (70 на наклонной 4*10 это вообще говоря очень хорошо).
Я бы поставил в первый день спину/бицеп(трицепс) как тебе удобнее и ОБЯЗАТЕЛЬНО заднюю дельту, у тебя вообще в сплите на неё упражнений нет, это промах существенный. итого 3-4 упражнения на спину (чередуй упражнения по плоскостям, вертикальная, потом горизонтальная, например сделал тягу штанги, потом подтягивайся, а после гантель в наклоне, так у тебя и ширина будет и глубина, хотя пока для твоего стажа это не так существенно), 1 на заднюю дельту, 1-2 на бицепс/трицепс.
Второй день в общем норм, но нет бицепса бедра и икр(хотя если они развиты, например ты в футболян гонял, то можно не делать пока) и ты очень сильно долбишь переднюю дельту, она и так вовлекается при жиме на наклонной и ты её еще так убиваешь. Короче можно сделать так: присед/жим ногами(чередуй их), бицепс бедра, икры(по желанию), 1 упражнение на переднюю дельту, или жим гантелей или армейский (не тяжелый), ну и парочку на среднюю дельту, можешь еще трапецию добавить, если после спины она не будет особо болеть.
В третий день у тебя остается грудь и трицепс/бицепс (в зависимости от того что ты делал в первый), грудь оставляй пока так же, если она прет так хорошо, по рукам на усмотрение делай, и еще совет хочу дать. После груди сделай упражнение на заднюю дельту легкое, но на много повторений 12-15. Тк после жима у тебя очень неравномерно грузится плечевой сустав, в основном его передняя часть, а делая заднюю дельту, ты немного его на место вправишь, крови туда нагонишь, да и просто подтянешь её хорошо, тк до этого считай вообще не качал её.
Можешь конечно первый день с третьим местами поменять, если все еще хочешь на грудь упор сделать.
И еще про плечи, ты же на них тоже акцент хочешь, ширину плеча в анфас задает средняя дельта, а в профиль - задняя, делай выводы
Оставайся на 3-х дневном конечно. 2 дня - мало, если ты уже год занимаешься. По программе теперь, смотри, я могу ошибаться, но судя по показателям в тяге со спиной проблемы. На груди ты акцент уже сделал (70 на наклонной 4*10 это вообще говоря очень хорошо).
Я бы поставил в первый день спину/бицеп(трицепс) как тебе удобнее и ОБЯЗАТЕЛЬНО заднюю дельту, у тебя вообще в сплите на неё упражнений нет, это промах существенный. итого 3-4 упражнения на спину (чередуй упражнения по плоскостям, вертикальная, потом горизонтальная, например сделал тягу штанги, потом подтягивайся, а после гантель в наклоне, так у тебя и ширина будет и глубина, хотя пока для твоего стажа это не так существенно), 1 на заднюю дельту, 1-2 на бицепс/трицепс.
Второй день в общем норм, но нет бицепса бедра и икр(хотя если они развиты, например ты в футболян гонял, то можно не делать пока) и ты очень сильно долбишь переднюю дельту, она и так вовлекается при жиме на наклонной и ты её еще так убиваешь. Короче можно сделать так: присед/жим ногами(чередуй их), бицепс бедра, икры(по желанию), 1 упражнение на переднюю дельту, или жим гантелей или армейский (не тяжелый), ну и парочку на среднюю дельту, можешь еще трапецию добавить, если после спины она не будет особо болеть.
В третий день у тебя остается грудь и трицепс/бицепс (в зависимости от того что ты делал в первый), грудь оставляй пока так же, если она прет так хорошо, по рукам на усмотрение делай, и еще совет хочу дать. После груди сделай упражнение на заднюю дельту легкое, но на много повторений 12-15. Тк после жима у тебя очень неравномерно грузится плечевой сустав, в основном его передняя часть, а делая заднюю дельту, ты немного его на место вправишь, крови туда нагонишь, да и просто подтянешь её хорошо, тк до этого считай вообще не качал её.
Можешь конечно первый день с третьим местами поменять, если все еще хочешь на грудь упор сделать.
И еще про плечи, ты же на них тоже акцент хочешь, ширину плеча в анфас задает средняя дельта, а в профиль - задняя, делай выводы
82 Кб, 363x303
Друзья, можете мне порекомендовать чем сытно и правильно перекусывать в перерывах между большими приемами пищи?
Попробовал есть творог - оказывается, у меня непереносимость кисломолочки и молочки.
Вобщем, плиз, идеи ненапряжных, быстрых и правильных перекусов
Попробовал есть творог - оказывается, у меня непереносимость кисломолочки и молочки.
Вобщем, плиз, идеи ненапряжных, быстрых и правильных перекусов
294 Кб, 1168x589
>>656361
Нет никакого нижнего пресса. Есть прямая мышца живота.
Внутренняя часть грудных - из этой же оперы.
Нет никакого нижнего пресса. Есть прямая мышца живота.
Внутренняя часть грудных - из этой же оперы.
Есть один гриф - у него хромированная часть(для хвата) находится посередине.
Это для приседаний?
Это для приседаний?
>>656365
Точно, извиняюсь. Я вот про это имел ввиду.
Точно, извиняюсь. Я вот про это имел ввиду.
Чуваки, захотелось побегать по полосе препятствий типа армейской, но что-то не могу найти, где они есть в Москве. Есть же места, куда можно прийти и позаниматься?
>>656283
Так, а нахуя лямки?
Так, а нахуя лямки?
Анон, поясни за программу, почему день занятий состоит из упражнений на разные не связанные между собой группы мышц, и почему не практикуется например: 1 день - ноги, 2 - спина, 3 - грудь, 4 - плечи, 5 - руки?
>>656434
пиздец ты мутант, если сможешь так тренироваться.
Почитай про восстановление мышц, как они вообще растут, зачем нужен отдых.
Комбинируют группы мышц и по этой
причине
пиздец ты мутант, если сможешь так тренироваться.
Почитай про восстановление мышц, как они вообще растут, зачем нужен отдых.
Комбинируют группы мышц и по этой
причине
>>656436
Ну вот смотри, например день анона выше отписавшегося:
жим лежа
тяга блока сверху к груди
разводка гантелей на наклонной
тяга горизонтального блока к груди
пуловер
присед
махи блином (тип как гирей)
отжимания от скамейки
Почему нельзя например один день посветить спине и сделать:
Становую, тягу блока, тяги гантелей, рычажная тяги и закончить римским стулом (момоему он так называется).Точно так же и с другими.
Ну вот смотри, например день анона выше отписавшегося:
жим лежа
тяга блока сверху к груди
разводка гантелей на наклонной
тяга горизонтального блока к груди
пуловер
присед
махи блином (тип как гирей)
отжимания от скамейки
Почему нельзя например один день посветить спине и сделать:
Становую, тягу блока, тяги гантелей, рычажная тяги и закончить римским стулом (момоему он так называется).Точно так же и с другими.
>>656440
какая цель тренировок? химик-физик?
если тренишь тяжело, то я посмотрел бы на тебя после тяжелой становой и тяги блока\подтягиваний
у каждого своя прога, ты ведь не знаешь, кто он, лол, и какие цели
какая цель тренировок? химик-физик?
если тренишь тяжело, то я посмотрел бы на тебя после тяжелой становой и тяги блока\подтягиваний
>день анона выше
у каждого своя прога, ты ведь не знаешь, кто он, лол, и какие цели
>>656440
и да,
можно, почему бы и нет. Одна из причин - экономия времени. Если ты живешь в 5 минутах можно тренироваться, главное успевать восстановиться.
и да,
>Почему нельзя например один день посветить спине и сделать
можно, почему бы и нет. Одна из причин - экономия времени. Если ты живешь в 5 минутах можно тренироваться, главное успевать восстановиться.
92 Кб, 604x402
Уважаемые Антонии, недавно я осознал, что я довольно-таки слабый, да и выносливость у меня ни к чёрту.
Отжимаюсь максимум 13 раз за подход, подтягивания 8 за подход, бегать по-человечески не могу, пробегаю сотню-две метров и начинает колоть в боку.
Телосложение у меня не самое лучшее, не слишком худой, не слишком жирный, мышц, по большому счёту, почти нет.
Я бы хотел заиметь более подтянутую фигуру, но самое главное-прокачать силу и выносливость.
Денег не имею, записаться в тренажёрку/секцию по бегу не могу.
Из инвентаря:турник, 2 гантели 2кг, 2 гантели 10кг.
Помогите советами, пожааалуйста!
Отжимаюсь максимум 13 раз за подход, подтягивания 8 за подход, бегать по-человечески не могу, пробегаю сотню-две метров и начинает колоть в боку.
Телосложение у меня не самое лучшее, не слишком худой, не слишком жирный, мышц, по большому счёту, почти нет.
Я бы хотел заиметь более подтянутую фигуру, но самое главное-прокачать силу и выносливость.
Денег не имею, записаться в тренажёрку/секцию по бегу не могу.
Из инвентаря:турник, 2 гантели 2кг, 2 гантели 10кг.
Помогите советами, пожааалуйста!
>>656452
посмотри insanity тренировки, например, для старта неплохо будет. T25, потом Т90х.
исправляй питание. вкратце так
посмотри insanity тренировки, например, для старта неплохо будет. T25, потом Т90х.
исправляй питание. вкратце так
>>656434
Потому что столько изоляционных упражнений нет.
Качаешь спину - задействуются бицепсы, как синергисты, например. Ещё аналогию можно провести с грудными и плечами, но тут добиться изоляции проще.
Потому что столько изоляционных упражнений нет.
Качаешь спину - задействуются бицепсы, как синергисты, например. Ещё аналогию можно провести с грудными и плечами, но тут добиться изоляции проще.
>>656452
3 раза в неделю:
Отжимания 3 подхода на максимум.
Приседания 3 подхода на максимум.
Подтягивания 3 подхода на максимум.
3 раза в неделю, в остальные дни:
Бег с носка(ступни) в очень медленном темпе. Спустя 3 часа после приёма пищи.
3 раза в неделю:
Отжимания 3 подхода на максимум.
Приседания 3 подхода на максимум.
Подтягивания 3 подхода на максимум.
3 раза в неделю, в остальные дни:
Бег с носка(ступни) в очень медленном темпе. Спустя 3 часа после приёма пищи.
>>656488
Тогда особых проблем нет, но мне кажется, что даже если ты молодой анон с очень быстрым восстановлением, у тебя при таком расписании всегда будут тренировки с какой-то неотдохнувшей группой, ведь, как верно заметил антон из >>656489 что работать будет в нагрузку.
у меня спина 4-5 дней после тяг восстанавливается, после присядов я по лестнице со слезами на глазах спускаюсь и проклинаю следующий день, если была тренировка на руки, потому что как инвалид ходишь, лел, и представить, что каждый день тренировка - да ну нахрен. Как-то так, если я правильно вообще тебя понял
Тогда особых проблем нет, но мне кажется, что даже если ты молодой анон с очень быстрым восстановлением, у тебя при таком расписании всегда будут тренировки с какой-то неотдохнувшей группой, ведь, как верно заметил антон из >>656489 что работать будет в нагрузку.
у меня спина 4-5 дней после тяг восстанавливается, после присядов я по лестнице со слезами на глазах спускаюсь и проклинаю следующий день, если была тренировка на руки, потому что как инвалид ходишь, лел, и представить, что каждый день тренировка - да ну нахрен. Как-то так, если я правильно вообще тебя понял
>>656347
Спасибо большое. Так и сделаю.
Спасибо большое. Так и сделаю.
>>656555
Смотря какие цели.
Если в БИ ходишь, вроде тайского бокса, то да.
Если для ОФП, то не нужно.
В принципе, по своему опыту - верхняя часть трапеций(основание шеи), качается и сама по себе, в таких упражнениях как становая тяга и тяга штанги в наклоне.
Ну и шраги, можно поделать, если не боишься остеохондроза.
Смотря какие цели.
Если в БИ ходишь, вроде тайского бокса, то да.
Если для ОФП, то не нужно.
В принципе, по своему опыту - верхняя часть трапеций(основание шеи), качается и сама по себе, в таких упражнениях как становая тяга и тяга штанги в наклоне.
Ну и шраги, можно поделать, если не боишься остеохондроза.
1949 Кб, 220x160
Хуеуглеводнобелковое окно после тренировки это хуита? Просто тренеруюсь утром, а жру ближе к ночи.
ВСЕ GAINS ПРОЕБЫВАЮ?
ВСЕ GAINS ПРОЕБЫВАЮ?
>>656582
Как тебе сказать.
Весь натуральный тренинг - хуита. Этим окном можно пренебречь в 100% случаях, один хуй не вырастит ничего. лол.
Как тебе сказать.
Весь натуральный тренинг - хуита. Этим окном можно пренебречь в 100% случаях, один хуй не вырастит ничего. лол.
>>656586
Тоже хуита. Вопрос лишь в калориях и запасах гликогена.
Тоже хуита. Вопрос лишь в калориях и запасах гликогена.
34 Кб, 604x431
Внезапно, после 2 года тренировок осознал, что у меня нихуя нет низа груди, если каждую тренировку, 3 раза в неделю, долбить низ груди норм будет?
Cап Фито-куны , нужен совет , поскольку хикки не ходят , у меня обвисли жироляхи , дай совет какие упражнения можно делать дома кроме приседаний и "велосипеда" а то в брюки не могу влезть
>>656589
грудные не нужны, все ок.
грудные не нужны, все ок.
>>656634
закрывание рта и холодильника. 1 подход 1 раз, за два часа перед сном.
закрывание рта и холодильника. 1 подход 1 раз, за два часа перед сном.
>>656590
так я и так всю жизнь долблю верх груди, а низа как не было, так и нет
так я и так всю жизнь долблю верх груди, а низа как не было, так и нет
Физач, подскажи, как вкачать крепкие но не объёмные мышцы. Не хочу качаться в скалу, хочу быть подкаченным дрищём. И ещё, как влияют на мышцы статические упражнения вроде упора лёжа и стоять так до отказа, в чём разница между этим упором и классическими отжиманиями? Не казни за глупость.
>>656719
Изометрические упражнения стимулируют гипертрофию мышц так же, как и обычные динамические.
Но при этом должны обязательно применяться и динамические, иначе происходит какая-то там пизда и деградация уже имеющейся мышечной ткани.
Изометрические упражнения стимулируют гипертрофию мышц так же, как и обычные динамические.
Но при этом должны обязательно применяться и динамические, иначе происходит какая-то там пизда и деградация уже имеющейся мышечной ткани.
>NASA has researched the use of isometrics in preventing muscle atrophy experienced by astronauts as a result of living in a zero gravity environment. Isometrics, muscle lengthening and muscle shortening exercises were studied and compared. The outcome showed that while all three exercise types did indeed promote muscle growth, isometrics failed to prevent a decrease in the amount of contractile proteins found in the muscle tissue. The result was muscle degradation at a molecular level. As contractile proteins are what cause muscles to contract and give them their physical strength, NASA concluded that isometrics may not be the best way for astronauts to maintain muscle tissue.
>>656723
Спасибо, приму к сведению.
Спасибо, приму к сведению.
>>656719
Кроссфит в помощ
Кроссфит в помощ
Хочу начать упарываться спортпитом, скажите его лучше жрать до треши или после? Обязательно нужно шейкеры покупать? Или норм будет если я креатин буду в кружке чайной ложкой разбалтывать?
Качаю бицушку и плечи штангой. Как ее правильно брать? Присесть, согнуть ноги в коленях и поднять или же нужно наглониться и поднять, не сгибая колени? Что менее травматично?
Качаб бицепс по сплиту в один день со спиной. Но со временем начал замечать, что биц нихуя не растёт, весь объём руки уходит в трицепс. Как мне кажется, от тяг и подтягиваний он нагружается, а в целевых упражнениях на него просто не остаётся сил. Может добавить перенести подъём штанги и гантелей на свободный от спины день? И правда ли, что руки хорошо растут от многоповторки?
Посоны, а какие вообще есть приличные бб сайты? Чтобы постоянно были новые статьи, упор скорее на химический тренинг и, соответственно, более-менее опытную аудиторию, а не "что такое углеводы". Рус/англ - не важно.
>>656755
Качай бицепс с другой мыщцей
Качай бицепс с другой мыщцей
>>656734
Креатин лучше перед треней. за 40 минут. можно и после. На зону загрузки забей. Дозу тоже можно уменьшить. Он вообще плохо усваивается. Но это самая годнота из спортпита.
Креатин лучше перед треней. за 40 минут. можно и после. На зону загрузки забей. Дозу тоже можно уменьшить. Он вообще плохо усваивается. Но это самая годнота из спортпита.
>>656782
А кроме? На доче редко бывают нормальные статьи, видосики в духе "мы с Диманом жрем и тупо шутим" не нужны. Спортсвики тоже не особо часто обновляется, да и читал-перечитал основные статьи десять раз уже.
А кроме? На доче редко бывают нормальные статьи, видосики в духе "мы с Диманом жрем и тупо шутим" не нужны. Спортсвики тоже не особо часто обновляется, да и читал-перечитал основные статьи десять раз уже.
Нужна ваша помощь, аноны. Всегда был дрищом, но по крайней мере была талия и плоский живот. Но уже как года 2 постепенно отвисает живот и начал пояляться жир на боках (думаю все дело в том что много времени сижу в скрюченном состоянии). Решил что так дело не пойдет, хочу снова стать стройным. Немного поинтересовался данной проблемой, понял что качать пресс смысла нет т.к. мышцы будут расти под слоем жира. Нужно делать вакуум, т.е. максимально сильно втягивать живот и держать до отказа, так? Прошло 2 недели, пока изменений нет (либо не замечаю их). Хочу выслушать все, что анон может посоветовать по данному вопросу.
Кун 21 лвл
Кун 21 лвл
Аноны, как правильно слить воду из организма? В интернетах инфа разнится че-то.
>>656848
Чтобы стать еще суше, очевидно же. Конечно, не доводить себя до обезвоживания, а в разумных пределах
Чтобы стать еще суше, очевидно же. Конечно, не доводить себя до обезвоживания, а в разумных пределах
Сап, Двощ.
Я мечтаю летать как птица с искусственными крыльями, типа как Дедал и Икар в мифе. Прикинул, что для этого мне надо норм махать гантелями хотя бы килограмм по 60. Думал, что это нереально, нет таких гантелей, но посмотрел в магазине - есть и по 60 кг, и даже по 80. Может показать мне спортсменов, которые такие гантели тягают? Сколько они вообще сами весят, какая мышечная масса, как надо жопу порвать, чтобы так накачаться?
Я мечтаю летать как птица с искусственными крыльями, типа как Дедал и Икар в мифе. Прикинул, что для этого мне надо норм махать гантелями хотя бы килограмм по 60. Думал, что это нереально, нет таких гантелей, но посмотрел в магазине - есть и по 60 кг, и даже по 80. Может показать мне спортсменов, которые такие гантели тягают? Сколько они вообще сами весят, какая мышечная масса, как надо жопу порвать, чтобы так накачаться?
>>656862
Как зовут, масса тела, рабочий вес. Давай, не просто картинку из гугла.
Как зовут, масса тела, рабочий вес. Давай, не просто картинку из гугла.
49 Кб, 526x517
Что можно придумать в качестве отягощения для подтягиваний/отжиманий на брусьях? Не хватает смекалочки.
Если я возьму гантельку чуть ниже ануса, и зажму её между ног, мне не нассут в сумку?
Если я возьму гантельку чуть ниже ануса, и зажму её между ног, мне не нассут в сумку?
>>656871
Блин, мне общее похудение не подойдет по той причине что во всем остальном я дрищ, куда еще сильнее худеть-то? Нужно что-то конкретное для живота и талии.
Блин, мне общее похудение не подойдет по той причине что во всем остальном я дрищ, куда еще сильнее худеть-то? Нужно что-то конкретное для живота и талии.
Сап, двач.
Помоги составить\подкорректировать программу для зала:
https://yadi.sk/d/asGfxm30gfqdt -нашел в интернетах и немного подправил.
Я 198см, 85 кг веса, жира процентов ~18, кубиков своих не вижу чётко, лал, стаж- 2 месяца с тренером, сейчас сам.
И поясни ещё один момент, мне с таким процентом жира\массы стоит сначала избавиться от жира максимально, а только потом набирать массу, или сразу набирать массу и потом сушиться? Гуру физача, поясните.
Помоги составить\подкорректировать программу для зала:
https://yadi.sk/d/asGfxm30gfqdt -нашел в интернетах и немного подправил.
Я 198см, 85 кг веса, жира процентов ~18, кубиков своих не вижу чётко, лал, стаж- 2 месяца с тренером, сейчас сам.
И поясни ещё один момент, мне с таким процентом жира\массы стоит сначала избавиться от жира максимально, а только потом набирать массу, или сразу набирать массу и потом сушиться? Гуру физача, поясните.
>>656874
Сам был такой же. После похудения все, что было дрищеватым таким и осталось, но талия и живот уменьшились. Так что худей по обычным схемам, локальное жиросжигание не более чем маркетинг.
Сам был такой же. После похудения все, что было дрищеватым таким и осталось, но талия и живот уменьшились. Так что худей по обычным схемам, локальное жиросжигание не более чем маркетинг.
218 Кб, 500x750
>>656902
Да, как у него. Просто всхуднуть не прокатит, нужно малость вкачаться.
Да, как у него. Просто всхуднуть не прокатит, нужно малость вкачаться.
>>656901
Считал каллории и занимался в зале (малые веса, много повторений) + бег каждый 2й день.
1й прием пищи: овсянка на воде (50 гр)
2 и 3: творог 5% 250 гр
4 и 5: 2 раза по 100 гр грудки и 100 гр овощеи (в основном ел брокколи)
6: протеиновый коктейль
За 3 месяца скинул 10 кг, ещё и плечи подкачал.
Считал каллории и занимался в зале (малые веса, много повторений) + бег каждый 2й день.
1й прием пищи: овсянка на воде (50 гр)
2 и 3: творог 5% 250 гр
4 и 5: 2 раза по 100 гр грудки и 100 гр овощеи (в основном ел брокколи)
6: протеиновый коктейль
За 3 месяца скинул 10 кг, ещё и плечи подкачал.
>>656912
Забыл. 1 день в неделю был "разгрузочным" - ел все что угодно и сколько угодно.
Забыл. 1 день в неделю был "разгрузочным" - ел все что угодно и сколько угодно.
Есть канал на ютубе, там долбаебы приходят типо тренироваться и это все типо снимается серийно, и в первую неделю жмут 70кг, в коментариях вообще пиздят про то что это мало! Мало блять! В первую неделю ебаный рот. Пригорело чет
Сап, физач.
Суть в том что я 178/63 и планирую набрать киллограм 5-7 качественной массы (преимущественно мыщцы), но не знаю что бы ещё кушать, чтобы повысить каллории.
Накидал в калькуляторе на такое количество:
Жир - 33,81
Углеводы - 247,53
Белки - 124,97
Ккал - 1838
В рацион входит овсянка, творог, банан, грудка, греча и рис. Помоги/откорректируй схему питания. Что ещё можно добавить чтобы добить калории (желательно без сладостей)?
Суть в том что я 178/63 и планирую набрать киллограм 5-7 качественной массы (преимущественно мыщцы), но не знаю что бы ещё кушать, чтобы повысить каллории.
Накидал в калькуляторе на такое количество:
Жир - 33,81
Углеводы - 247,53
Белки - 124,97
Ккал - 1838
В рацион входит овсянка, творог, банан, грудка, греча и рис. Помоги/откорректируй схему питания. Что ещё можно добавить чтобы добить калории (желательно без сладостей)?
>>656926
Не пекись. Я занимался 8 месяце (был супердрыщем) и начинал со штанги на 15 кг дошел до 65 кг и всё. Может ему просто повезло с генетикой. Так что вот тебе мой пример. Остывай.
Не пекись. Я занимался 8 месяце (был супердрыщем) и начинал со штанги на 15 кг дошел до 65 кг и всё. Может ему просто повезло с генетикой. Так что вот тебе мой пример. Остывай.
32 Кб, 500x500
>>656896
У вас там нету пояса с цепью что ли блядь? Что за зал? Можешь поиграть в смекалочку, обмотать вокруг обычного пояса какой-то канат, предварительно вставив его в отверстие от блина.
У вас там нету пояса с цепью что ли блядь? Что за зал? Можешь поиграть в смекалочку, обмотать вокруг обычного пояса какой-то канат, предварительно вставив его в отверстие от блина.
>>656937
Спасибо.
Спасибо.
>>656940
Мне почему то кажется что эта фигня будет спадать.
Нет, в зале такого нет. В зале даже поясов нет.
Мне почему то кажется что эта фигня будет спадать.
Нет, в зале такого нет. В зале даже поясов нет.
>>656946
Титьки стали приобретать приятный глазу вид.
Да и вообще тело стало выглядеть более атлетичней, в весе прибавил около 2 кг. Прекратил занятия из-за операции, но скоро начну.
Титьки стали приобретать приятный глазу вид.
Да и вообще тело стало выглядеть более атлетичней, в весе прибавил около 2 кг. Прекратил занятия из-за операции, но скоро начну.
>>656856
Бампую вопрос.
Бампую вопрос.
>>656937
Бампирую.
Бампирую.
Как качать трапецию, не нагружая поясницу?
Что качки/аноны думают о Колорадском эксперименте? Как я понял самое главное - тренировки должны быть маленькими по времени.
>>657019
Недавно был в каком-то треде паурлифтер который говорил о программе которая длится 4,5 часа, он там какие-то ахуеные веса тянул вроде в 16 лет.
Недавно был в каком-то треде паурлифтер который говорил о программе которая длится 4,5 часа, он там какие-то ахуеные веса тянул вроде в 16 лет.
63 Кб, 604x441
Физаны, есть тут те, кто совмещает электронные сигареты со спортом?(я имею введу тех, кто парит с никотином). С каким промежутком времени после тренировки начинаете парить, влияет-ли на показатели и здоровье?
>>656926
Можно жать за сотку и выглядеть как говно. Вообще для развития грудных лучше жать гантели.
Можно жать за сотку и выглядеть как говно. Вообще для развития грудных лучше жать гантели.
>>657045
Я к тому что он то тоже прогрессировал, при том что тренировался 4 часа, а там говорится о 27 минутах
Я к тому что он то тоже прогрессировал, при том что тренировался 4 часа, а там говорится о 27 минутах
>>656861
ВНЕЗАПНО-мочегонное
ВНЕЗАПНО-мочегонное
Как мне перегнать жир в мышцы?
И только не говорите, что это не возможно, подруга так сделала.
И только не говорите, что это не возможно, подруга так сделала.
МОТИВАЦИЯ
Сап. Уже реально заебался. Начинаю худеть, но потом быстрл срываюсь! Как мотивировать себя??
Сап. Уже реально заебался. Начинаю худеть, но потом быстрл срываюсь! Как мотивировать себя??
>>656900
плавание
плавание
>>657049
Так он в весах прогрессировал, а колорадский эксперимент про то, как Кейси адаптировался после травмы и про массонабор. Да поди и заряженный по самое небалуйся. 1 кг мяса в день!!!
Так он в весах прогрессировал, а колорадский эксперимент про то, как Кейси адаптировался после травмы и про массонабор. Да поди и заряженный по самое небалуйся. 1 кг мяса в день!!!
>>657083
Если она вернула атрофированным мышцам форму и объем, и при этом избавилась от лишнего подкожного жира, это не значит что жир превратился в мышцы.
Если она вернула атрофированным мышцам форму и объем, и при этом избавилась от лишнего подкожного жира, это не значит что жир превратился в мышцы.
>>656820-бамп
>>657133
Я не спешу. Лучше подскажи чем калории догнать до, хотя бы, 2500 или может так оставить, рост будет?
Я не спешу. Лучше подскажи чем калории догнать до, хотя бы, 2500 или может так оставить, рост будет?
37 Кб, 847x211
>>656937
Моя схема. Рост 180 вес 68.
Чередуешь рис-гречка-макароны-перловка. Как тебе нравится.
Овощи, фрукты по желанию.
Моя схема. Рост 180 вес 68.
Чередуешь рис-гречка-макароны-перловка. Как тебе нравится.
Овощи, фрукты по желанию.
>>657107
Летом обычно худеют. Массонаборный период начинется в сентябре.
Летом обычно худеют. Массонаборный период начинется в сентябре.
>>657133
Если хуи пинать.
Если хуи пинать.
Физач пишет тебе жиробас 102/184. 10 дней назад решил начать худеть, начал значительно меньше жрать, больше пить воды, и час в день занимаюсь с гантелями. За 10 дней вес опустился до 96. Вопрос не слишком ли быстро я худею и не будет ли это вредно для организма. Никакого дискомфорта сам не ощущаю.
Аноны, есть вопрос. Когда делаю нагрузку на пресс, то после нескольких скручиваний начинает как-будто жечь пресс и в течении 5 секунд, если ничего не делать, это проходит. Это же так и должно быть? Да, да, я нуфаг
На какой скорости лучше бегать на орбитреке, если делаешь одинаковое количество оборотов как на средней, так и на самой сложной скорости?
180/68
180/68
>>656966
Погуглил. По-моему, реально Он ведь сам маленький, а я здоровяк. Другие спортсмены тягают. Хотя, конечно, я уже никогда не сделаю себе такого тела в свои 25.
Погуглил. По-моему, реально Он ведь сам маленький, а я здоровяк. Другие спортсмены тягают. Хотя, конечно, я уже никогда не сделаю себе такого тела в свои 25.
82 Кб, 748x748
На спортвики советуют после пары месяцев приёма креатина (5 г в день) сделать перерыв на 3-4- недели.
А если не сделать, что именно со мной плохого может случиться? Выпью все пресноводные ресурсы РФ?
А если не сделать, что именно со мной плохого может случиться? Выпью все пресноводные ресурсы РФ?
>>657237
Твоим мышцам пресса становится трудно скручиваться и они для экстренного восполнения энергии вырабатывают молочную кислоту, избыток которой - в качестве побочного эффекта - "обжигает" болевые рецепторы.
Ничего опасного в молочной кислоте и этой жгущей боли нет (хотя ничего полезного - тоже). Кислота очень быстро из мышц выводится.
Но многие считают, что тренировки должны приносить приятные эмоции, поэтому через настоящую сильную боль всё-таки заниматься не стоит.
А есть другая боль в мышцах - более тупая и долгая, приходит через некоторое время после тренировки. Она происходит от того, что ты нанёс мышечным волокнам маленькие повреждения. Это хорошо, этого качки и добиваются; при хорошем питании повреждения эти начнут зарастать, мышцы - увеличиваться.
Твоим мышцам пресса становится трудно скручиваться и они для экстренного восполнения энергии вырабатывают молочную кислоту, избыток которой - в качестве побочного эффекта - "обжигает" болевые рецепторы.
Ничего опасного в молочной кислоте и этой жгущей боли нет (хотя ничего полезного - тоже). Кислота очень быстро из мышц выводится.
Но многие считают, что тренировки должны приносить приятные эмоции, поэтому через настоящую сильную боль всё-таки заниматься не стоит.
А есть другая боль в мышцах - более тупая и долгая, приходит через некоторое время после тренировки. Она происходит от того, что ты нанёс мышечным волокнам маленькие повреждения. Это хорошо, этого качки и добиваются; при хорошем питании повреждения эти начнут зарастать, мышцы - увеличиваться.
Если хочется сделать гейнер, а кокосового масла (протеин, яиц, масло) нигде не продается, можно заменить его кокосовым молоком или нужно что-то более убойное?
>>657268
Тупой и долгой боли пока, вроде, нет. Приходится делать несколько скручиваний до жжения. Потом отдыхать минуту и заново подход.
Тупой и долгой боли пока, вроде, нет. Приходится делать несколько скручиваний до жжения. Потом отдыхать минуту и заново подход.
>>657090
Зато грифов полно, не то что во всяких тренажёрных залах с тренажёрами.
Зато грифов полно, не то что во всяких тренажёрных залах с тренажёрами.
>>657253
Смотри, для того что бы летать тебе нужны относительно большие крылья с относительно маленьким собственным весом.
Если ты будешь делать махи 60кг гантелями, собственный вес у тебя будет за 100кг.
Да и не нужно это. Тут важна скорее силовая выносливость.
Смотри, для того что бы летать тебе нужны относительно большие крылья с относительно маленьким собственным весом.
Если ты будешь делать махи 60кг гантелями, собственный вес у тебя будет за 100кг.
Да и не нужно это. Тут важна скорее силовая выносливость.
>>657282
через объем. высыпь всю упаковку крупы с известным заранее весом в мерный стакан, узнай плотность нужной тебе крупы (метод не обладает аптечной точностью, но для бытовых нужд вполне пригоден).
скажи, ты таким же тупым был и до ожирения или это жир сейчас затрудняет работу мозга
через объем. высыпь всю упаковку крупы с известным заранее весом в мерный стакан, узнай плотность нужной тебе крупы (метод не обладает аптечной точностью, но для бытовых нужд вполне пригоден).
скажи, ты таким же тупым был и до ожирения или это жир сейчас затрудняет работу мозга
>>657234
965991
6 кг за 10 дней?
Достаточно быстро, но ничего страшного.
Отличный метаболизм, поздравляю.
965991
6 кг за 10 дней?
Достаточно быстро, но ничего страшного.
Отличный метаболизм, поздравляю.
>>657257
Смысла нет-у тебя уже накопилось непобходимое количества креатина в мышцах.
Смысла нет-у тебя уже накопилось непобходимое количества креатина в мышцах.
>>657317
Хочу хороший поставленный удар и технику ведения рукопашного боя, но я сам по себе худощав, поэтому хз, куда мне идти. Вдруг я пойду на бокс и меня отправят в тренажерный зал? От массы же тоже зависит, не?
Хочу хороший поставленный удар и технику ведения рукопашного боя, но я сам по себе худощав, поэтому хз, куда мне идти. Вдруг я пойду на бокс и меня отправят в тренажерный зал? От массы же тоже зависит, не?
>>657162
Никогда не понимал людей, сжирающих пачку гречки/риса в день при небольшом весе. От этого прогресс быстрее будет что ли? Я при своих 90 кило ем 300-400 грамм крупы в день+100 грамм овсянки. От большего начинаю заплывать.
Никогда не понимал людей, сжирающих пачку гречки/риса в день при небольшом весе. От этого прогресс быстрее будет что ли? Я при своих 90 кило ем 300-400 грамм крупы в день+100 грамм овсянки. От большего начинаю заплывать.
>>657284
Ну да, свой вес за сто и если постараться, думаю, можно вес конструкции килограмм в 20 уложить. Поэтому я и прикинул, что 60 кг одной рукой. Махать часто не обязательно, можно планировать, отдыхать. Потом, я слышал, что разница в пять килограмм очень большая даже при у штангистов, которые жмут по 150-170 кг. То есть, если я буду заниматься с гантелями по 65 кг, 60 для меня будут в разы легче.
Ну да, свой вес за сто и если постараться, думаю, можно вес конструкции килограмм в 20 уложить. Поэтому я и прикинул, что 60 кг одной рукой. Махать часто не обязательно, можно планировать, отдыхать. Потом, я слышал, что разница в пять килограмм очень большая даже при у штангистов, которые жмут по 150-170 кг. То есть, если я буду заниматься с гантелями по 65 кг, 60 для меня будут в разы легче.
>>657313
А в чем проблема?
А в чем проблема?
>>654485
Посоветуйте витамины которые нужно пить 1 таблеткой в день и чтоб их достать легко было.
Посоветуйте витамины которые нужно пить 1 таблеткой в день и чтоб их достать легко было.
Кардио (без дефицита) мешает набору массы? Мне просто нравится, а если бросить, начать жрать и делать силовые, то меня же разнесет, как пельмень, а потом придется сушиться? Смотрю, вот, на фотки таких качков пельменных, мерзость ебаная.
Потом еще такой момент. Сидишь на дефиците, делаешь кардио, чтобы худеть, но параллельно катаешь гимнастический ролик - пресс ведь лучше не станет из-за дефицита? Ну, откуда там мышцам расти, укрепляться, если ты худеешь.
Потом еще такой момент. Сидишь на дефиците, делаешь кардио, чтобы худеть, но параллельно катаешь гимнастический ролик - пресс ведь лучше не станет из-за дефицита? Ну, откуда там мышцам расти, укрепляться, если ты худеешь.
Вопрос от нюфани. Выбрал для себя первым курсом тестостерон пропионат и метан/винстрол, а также тамоксифен для отдыха. Где лучше гарантированно купить у Балтики или на russmassa.com?
>>657343
т.к. считать ты умеешь только до трех, возьми три емкости, поочередно в каждую емкость кидай по одному зернышку из стандартной девятисотграммовой пачки крупы. когда кучка закончится - отставь две емкости в сторону, содержимое третьей емкости высыпь на стол, добавь к ней еще две пустых емкости, в которые по очереди закидывай по одному зернышку. повтори процедуру с оставшимися емкостями с бОльшим количеством крупы. на выходе у тебя будет девять (это три раза по три, мой юный друг) емкостей, содержащие в себе 100±1 грамм крупы.
т.к. считать ты умеешь только до трех, возьми три емкости, поочередно в каждую емкость кидай по одному зернышку из стандартной девятисотграммовой пачки крупы. когда кучка закончится - отставь две емкости в сторону, содержимое третьей емкости высыпь на стол, добавь к ней еще две пустых емкости, в которые по очереди закидывай по одному зернышку. повтори процедуру с оставшимися емкостями с бОльшим количеством крупы. на выходе у тебя будет девять (это три раза по три, мой юный друг) емкостей, содержащие в себе 100±1 грамм крупы.
>>657394
У меня проблема. Гречка продаётся по 1кг в пачке.
>из стандартной девятисотграммовой пачки крупы
У меня проблема. Гречка продаётся по 1кг в пачке.
>>657401
отнеси ее в церковь и попроси снять с нее церковную десятину тогда. попы не обманут - получишь на выходе нужные тебе 900 грамм и местечко в раю.
отнеси ее в церковь и попроси снять с нее церковную десятину тогда. попы не обманут - получишь на выходе нужные тебе 900 грамм и местечко в раю.
Нужны ли в тренинге, ориентированном на выносливость гиревой спорт, например дни отдыха? Т.е. при обычном штангопетушении в мышцах происходят микроразрывы, которым нужно время на заживление, а тут же нет?
>>657417
tfw, бомж питается лучше тебя.
tfw, бомж питается лучше тебя.
278 Кб, 1274x958
>>657272
Всё нормально, так и делай.
Пресс часто поначалу или после перерыва очень плохо и с болью идёт - в смысле, хуже и больнее, чем остальные мышцы.
Зато вскоре, наверно, начнётся резкий прогресс.
Всё нормально, так и делай.
Пресс часто поначалу или после перерыва очень плохо и с болью идёт - в смысле, хуже и больнее, чем остальные мышцы.
Зато вскоре, наверно, начнётся резкий прогресс.
>>654485
Ребят , почитал мануал и так и не понял как набрать вес . Грубо говоря нужно жрать больше калорий чем суточная норма (т.е. приблизительно 3-3.5к) и при этом заниматься силовыми тренировками , но если у меня не получается ходить в зал следующие полтора месяца , то нельзя заменить это турничками,отжиманиями и гантелей вкупе с остальной околоБадюковской теорией?
Ребят , почитал мануал и так и не понял как набрать вес . Грубо говоря нужно жрать больше калорий чем суточная норма (т.е. приблизительно 3-3.5к) и при этом заниматься силовыми тренировками , но если у меня не получается ходить в зал следующие полтора месяца , то нельзя заменить это турничками,отжиманиями и гантелей вкупе с остальной околоБадюковской теорией?
>>657443
И еще вопрос , ведь если я буду съедать 1кг орехов в день то я от этого нихера не поправлюсь , что лучше всего хавать и поправляться . Типо курицу , яйца , пшеничные макароны и т.д. ?
И еще вопрос , ведь если я буду съедать 1кг орехов в день то я от этого нихера не поправлюсь , что лучше всего хавать и поправляться . Типо курицу , яйца , пшеничные макароны и т.д. ?
>>656900
кого косплеишь?
кого косплеишь?
>>656900
Делаешь сиськи и трицепс. Дельты, широчайшие и бицепс не делаешь. Косые. Прямую мышцу живота не качаешь. Потом сушишься на ЭКА люто-бешено до желаемой худобы.
Делаешь сиськи и трицепс. Дельты, широчайшие и бицепс не делаешь. Косые. Прямую мышцу живота не качаешь. Потом сушишься на ЭКА люто-бешено до желаемой худобы.
Как увеличить объем рук с внутренней стороны трицепса, какие самые годные упражнения? Денис Борисов говорит что это разгибание рук у верхнего блока обратным хватом.
>>657445
Курица, яйца, гречка/рис/пшеничная крупа/овсянка.
Курица, яйца, гречка/рис/пшеничная крупа/овсянка.
Как там прокачать кисть и предплечье можно?
>>655879
Никак, долбоебина. 160/110, охуеть, ты еще сушиться термогениками начни.
Никак, долбоебина. 160/110, охуеть, ты еще сушиться термогениками начни.
>>657282
Купи весы. Они стоят пятихатку.
Купи весы. Они стоят пятихатку.
>>655879
Ложись на скамью для жима штанги, животом вниз, ноги от таза и далее должны выходить за пределы края скамьи, то есть свободно касаться пола. Руки спускаешь по бокам скамьи, голову кладешь набок. И совершаешь движения руками и ногами, как будто плывешь кроллем. Желательно поделать пять минут, проверить пульс. Если в пределах 140, то все в порядке. Делай так час, на хихиканье в зале не обращай внимания, это твоя единственная тренировка в зале.
Ложись на скамью для жима штанги, животом вниз, ноги от таза и далее должны выходить за пределы края скамьи, то есть свободно касаться пола. Руки спускаешь по бокам скамьи, голову кладешь набок. И совершаешь движения руками и ногами, как будто плывешь кроллем. Желательно поделать пять минут, проверить пульс. Если в пределах 140, то все в порядке. Делай так час, на хихиканье в зале не обращай внимания, это твоя единственная тренировка в зале.
Вопрос силачам: могу ли я увеличить веса, скажем, в жиме лежа, но при этом не увеличивать мышечную массу? Т.е. не набирать собственный вес
>>657475
Конечно, можешь.
Варианты:
1. Скинуть 10 кг, из них 2 кг. мышц и 8 кг. жира, набрать 3 кг. мышц и 7 кг. жира.
2. Улучшить технику.
3. Улучшить работу assist мышц изоляциями.
4. Улучшить работу связок изометрическими упражнениями.
5. Принять допинг.
Конечно, можешь.
Варианты:
1. Скинуть 10 кг, из них 2 кг. мышц и 8 кг. жира, набрать 3 кг. мышц и 7 кг. жира.
2. Улучшить технику.
3. Улучшить работу assist мышц изоляциями.
4. Улучшить работу связок изометрическими упражнениями.
5. Принять допинг.
>>655879
Прими энам и тренируйся как все.
Прими энам и тренируйся как все.
>>657476
У меня нормально растёт и без 600 грамм. Выходит 4-5 грамм углей на кило веса, не заплываю и прогрессирую.
У меня нормально растёт и без 600 грамм. Выходит 4-5 грамм углей на кило веса, не заплываю и прогрессирую.
Вопрос. У меня есть груша боксерская будет ли толк если дубасить её?
78 Кб, 1280x720
>>654485
Привет, физач.
Рост 188 см., вес - 72-75 кг., часто сижу перед компьютером, имею плоскостопие. Не буду вбрасывать своё фото, там ничего интересного, что-то среднее между жиробасом и тощим, немного жира на животе. Хочу бицепсы и сильный chest (как это по-русски будет?). Подберите мне программу, что мне нужно делать и т.д.
Привет, физач.
Рост 188 см., вес - 72-75 кг., часто сижу перед компьютером, имею плоскостопие. Не буду вбрасывать своё фото, там ничего интересного, что-то среднее между жиробасом и тощим, немного жира на животе. Хочу бицепсы и сильный chest (как это по-русски будет?). Подберите мне программу, что мне нужно делать и т.д.
>>657517
Ты тупой?
Ты тупой?
>>657517
Наверное, непонятно написал. Вообщем у меня охват руки возле кисти как бутылка от шампуня... очень тощая рука: кисть большая, а сама рука меньше.
Наверное, непонятно написал. Вообщем у меня охват руки возле кисти как бутылка от шампуня... очень тощая рука: кисть большая, а сама рука меньше.
>>657517
Подобрал. Ради такого пацана, который не осилил прочесть FAQ, не освоил родного языка, не слышал о какой-то банальной вежливости просящего - да ради такого горы свернуть можно.
Проверяй личку, в общем. Ну или за щекой глянь, педераст дегенеративный.
Подобрал. Ради такого пацана, который не осилил прочесть FAQ, не освоил родного языка, не слышал о какой-то банальной вежливости просящего - да ради такого горы свернуть можно.
Проверяй личку, в общем. Ну или за щекой глянь, педераст дегенеративный.
>>657522
Сейчас прочитаю.
Русский - не мой родной язык.
Укажи на мою невежливость, это из-за того, что я не написал "пожалуйста"? На счёт вежливости проверь себя в первую очередь, от тебя я не увидел какой-либо вежливости или толерантности, видимо, у тебя плохой день.
Что-то в словаре Ожёгова я не нашёл слова "личка", кто из нас не знает родного языка? А на счёт оскорблений, кто из нас невежливый?
Ладно, вообщем, ничего удевительного, я забыл, что нахожусь на дваче.
>не осилил прочесть FAQ
Сейчас прочитаю.
>не освоил родного языка
Русский - не мой родной язык.
>не слышал о какой-то банальной вежливости просящего
Укажи на мою невежливость, это из-за того, что я не написал "пожалуйста"? На счёт вежливости проверь себя в первую очередь, от тебя я не увидел какой-либо вежливости или толерантности, видимо, у тебя плохой день.
>Проверяй личку, в общем. Ну или за щекой глянь, педераст дегенеративный.
Что-то в словаре Ожёгова я не нашёл слова "личка", кто из нас не знает родного языка? А на счёт оскорблений, кто из нас невежливый?
Ладно, вообщем, ничего удевительного, я забыл, что нахожусь на дваче.
145 Кб, 800x600
590 Кб, 800x600
130 Кб, 800x600
123 Кб, 800x600
>>657517
Вот твоя программа на ближайшее время.
Через полгода приходи, ещё добавлю пару упражнений.
> Подберите мне программу, что мне нужно делать и т.д.
Вот твоя программа на ближайшее время.
Через полгода приходи, ещё добавлю пару упражнений.
>>657517
Для чего тебе программа? В зале заниматься будешь с железом и партнёром, или на турничках петушится?
Для чего тебе программа? В зале заниматься будешь с железом и партнёром, или на турничках петушится?
Котаны, а есть советы по бассейну? Ну чтобы не проебывать впустую там время. Или впринципе вариантов-то и не много, просто ебашишь разогревочный кружок, а потом кролем туда сюда пока не сдохнешь, разок на спине и все? Или все же стоит придумать программу.
Поспорил что смогу подтянуться 25 к концу мая. Сейчас могу только 20. Если я энергетиком закинусь, это поможет мне сделать дополнительные пару подтягиваний?
>>657551
Тебе и 20 твои не засчитает никто, с круглой спиной и раскачкой.
Тебе и 20 твои не засчитает никто, с круглой спиной и раскачкой.
АНТОНЫ, первый раз зашел на эту доску. Сегодня пошел в зал и меня обосрали с моей программой:
http://www.porfirion.ru/programmi-trenirovok-dlya-nachinayushih.html
Посему помогите мне ее составить. И желательно расписать для дауна. Что сначала и что в конце.
Ошибки на которые мне указали: Ноги должны быть в конце, приседание и жим нельзя делать в один день, после приседания нельзя подтягиваться и засунуть гиперэкстензию перед приседаниями. Но это на один день, мне же нужно 3 дня и упражнения на базу.
Криво расписал, надеюсь на пониманию и помощь.
Лучей добра
http://www.porfirion.ru/programmi-trenirovok-dlya-nachinayushih.html
Посему помогите мне ее составить. И желательно расписать для дауна. Что сначала и что в конце.
Ошибки на которые мне указали: Ноги должны быть в конце, приседание и жим нельзя делать в один день, после приседания нельзя подтягиваться и засунуть гиперэкстензию перед приседаниями. Но это на один день, мне же нужно 3 дня и упражнения на базу.
Криво расписал, надеюсь на пониманию и помощь.
Лучей добра
48 Кб, 469x600
>>657560
>>657560
День 1 Грудь/Биц
1) Жим шатнги лежа
2) Жим гантелей лежа
3) Разводка гантелей лежа
Для этих упражнений от недели к неделе можно менять угол наклона скамьи.
4) Пуловер
5) Подъем штанги на бицепс
Если уложишься в час, то можешь еще добавить молоток, но на первых порах не так уж и важно убивать биточку большим количеством упражнений.
День 2 Плечи/Ноги
1) Жим штанги/гантелей вверх стоя/сидя. Не советую в первые пару лет занятий делать за голову - травмоопасно
2) Тяга штанги к подбородку
3) Присед
4) Подъем на носки (икры)
Если останется еще капля сил - добейся в тренажерах. Но если не филонить - хватит и этих 4-ех упражнений
День 3 Спина/Трицепс
1) Подтягивания
2) Тяга штанги к животу
3) Становая
4) Жим узким хватом
5) Брусья, если можешь - с утяжелением
И поменьше слушай мудаков в зале. Прислушивайся только к советам тренера/инструктора, но и к ним подходи критически. Все перепроверяй.
Добра!
>>657560
День 1 Грудь/Биц
1) Жим шатнги лежа
2) Жим гантелей лежа
3) Разводка гантелей лежа
Для этих упражнений от недели к неделе можно менять угол наклона скамьи.
4) Пуловер
5) Подъем штанги на бицепс
Если уложишься в час, то можешь еще добавить молоток, но на первых порах не так уж и важно убивать биточку большим количеством упражнений.
День 2 Плечи/Ноги
1) Жим штанги/гантелей вверх стоя/сидя. Не советую в первые пару лет занятий делать за голову - травмоопасно
2) Тяга штанги к подбородку
3) Присед
4) Подъем на носки (икры)
Если останется еще капля сил - добейся в тренажерах. Но если не филонить - хватит и этих 4-ех упражнений
День 3 Спина/Трицепс
1) Подтягивания
2) Тяга штанги к животу
3) Становая
4) Жим узким хватом
5) Брусья, если можешь - с утяжелением
И поменьше слушай мудаков в зале. Прислушивайся только к советам тренера/инструктора, но и к ним подходи критически. Все перепроверяй.
Добра!
48 Кб, 469x600
>>657560
>>657560
День 1 Грудь/Биц
1) Жим шатнги лежа
2) Жим гантелей лежа
3) Разводка гантелей лежа
Для этих упражнений от недели к неделе можно менять угол наклона скамьи.
4) Пуловер
5) Подъем штанги на бицепс
Если уложишься в час, то можешь еще добавить молоток, но на первых порах не так уж и важно убивать биточку большим количеством упражнений.
День 2 Плечи/Ноги
1) Жим штанги/гантелей вверх стоя/сидя. Не советую в первые пару лет занятий делать за голову - травмоопасно
2) Тяга штанги к подбородку
3) Присед
4) Подъем на носки (икры)
Если останется еще капля сил - добейся в тренажерах. Но если не филонить - хватит и этих 4-ех упражнений
День 3 Спина/Трицепс
1) Подтягивания
2) Тяга штанги к животу
3) Становая
4) Жим узким хватом
5) Брусья, если можешь - с утяжелением
И поменьше слушай мудаков в зале. Прислушивайся только к советам тренера/инструктора, но и к ним подходи критически. Все перепроверяй.
Добра!
>>657560
День 1 Грудь/Биц
1) Жим шатнги лежа
2) Жим гантелей лежа
3) Разводка гантелей лежа
Для этих упражнений от недели к неделе можно менять угол наклона скамьи.
4) Пуловер
5) Подъем штанги на бицепс
Если уложишься в час, то можешь еще добавить молоток, но на первых порах не так уж и важно убивать биточку большим количеством упражнений.
День 2 Плечи/Ноги
1) Жим штанги/гантелей вверх стоя/сидя. Не советую в первые пару лет занятий делать за голову - травмоопасно
2) Тяга штанги к подбородку
3) Присед
4) Подъем на носки (икры)
Если останется еще капля сил - добейся в тренажерах. Но если не филонить - хватит и этих 4-ех упражнений
День 3 Спина/Трицепс
1) Подтягивания
2) Тяга штанги к животу
3) Становая
4) Жим узким хватом
5) Брусья, если можешь - с утяжелением
И поменьше слушай мудаков в зале. Прислушивайся только к советам тренера/инструктора, но и к ним подходи критически. Все перепроверяй.
Добра!
>>657359
Сильно. Они вообще на всё очень сильно влияют.
Сильно. Они вообще на всё очень сильно влияют.
34 Кб, 263x266
Господа, дама по ссылке ниже о диете хуйню пишет или все верно
http://evo-lutio.livejournal.com/83746.html
http://evo-lutio.livejournal.com/83746.html
18 Кб, 225x225
>>657617
Эх, если бы
Эх, если бы
>>657560
не слушай придурков, единственный правильный совет - гиперэкстензия перед приседом.
ноги в конце? это вообще бред сумасшедшего. и подтягивания после приседа нельзя? тоже хуйня. наоборот, это хорошо. после такой осевой нагрузки на позвоночник, как во время приседа.
не слушай придурков, единственный правильный совет - гиперэкстензия перед приседом.
ноги в конце? это вообще бред сумасшедшего. и подтягивания после приседа нельзя? тоже хуйня. наоборот, это хорошо. после такой осевой нагрузки на позвоночник, как во время приседа.
>>657638
Как ты собрался выделяться размерами в стране, где ожирение это норма?
Как ты собрался выделяться размерами в стране, где ожирение это норма?
На всех сайтах по разному советуют. Дрищеморфу для набора массы стоит изолированные упражнения делать или нет
>>657638
Жрать как не в себя, ебашить в ПЛ и через 3 года будешь выделяться. Одежду правда снимать не захочешь, чтобы не показывать всем какой ты жирный.
Жрать как не в себя, ебашить в ПЛ и через 3 года будешь выделяться. Одежду правда снимать не захочешь, чтобы не показывать всем какой ты жирный.
>>657508
И что дальше? Все люди разные.
И что дальше? Все люди разные.
>>657420
Погугли программы гиревые.
И, если что, гири-это не выносливость, это силовая выносливость-2 большие разницы.
Погугли программы гиревые.
И, если что, гири-это не выносливость, это силовая выносливость-2 большие разницы.
>>657445
Ещё как поправишься.
1 кг грецких орехов это 6,5 тысяч калорий и 150 грамм белка. Тебя просто разнесёт.
Ещё как поправишься.
1 кг грецких орехов это 6,5 тысяч калорий и 150 грамм белка. Тебя просто разнесёт.
>>657560
Просто шли их нахуй.
Приседать в начале тренировки-отлично.
После приседаний можно подтягиваться.
Гиперэкстензия перед приседаниями загрузит низ спины и приседать будешь хуёво.
мимолифтер
Просто шли их нахуй.
Приседать в начале тренировки-отлично.
После приседаний можно подтягиваться.
Гиперэкстензия перед приседаниями загрузит низ спины и приседать будешь хуёво.
мимолифтер
>>657687
Он не просрется банально от 1 кг орехов в день. А через пару дней сорвёт себе желудок к хуям.
Он не просрется банально от 1 кг орехов в день. А через пару дней сорвёт себе желудок к хуям.
>>657690
Легкие гиперэкстензии нужно сделать перед приседаниями в качестве разогрева спины. Но это именно легкие для разогрева.
Легкие гиперэкстензии нужно сделать перед приседаниями в качестве разогрева спины. Но это именно легкие для разогрева.
>>657680
А зачем тебе в толпе людей снимать одежду?
А зачем тебе в толпе людей снимать одежду?
>>657691
Можно через мясорубку прокрутить.
Вообще мёд+орехи охуительная массонаборная фигня. Но очень калорийная.
Можно через мясорубку прокрутить.
Вообще мёд+орехи охуительная массонаборная фигня. Но очень калорийная.
>>657694
1 кг орехов? Ты ебанулся. Хоть в порошок их перемоли всё равно хуй просрешься и пизда твоему ЖКТ.
1 кг орехов? Ты ебанулся. Хоть в порошок их перемоли всё равно хуй просрешься и пизда твоему ЖКТ.
>>657704
Это конечно же не обычный сахар по цене золота.
Полное говно этот мёд.
Фруктоза: 38,0 %
Глюкоза: 31,0 %
Сахароза: 1,0 %
Вода: 13,0-20,0 %
Другие сахара: 9,0 % (Мальтоза, Мелицитоза и т. д.)
Зола: 0,17 %
Прочее: 3,38 %
Это конечно же не обычный сахар по цене золота.
Полное говно этот мёд.
Фруктоза: 38,0 %
Глюкоза: 31,0 %
Сахароза: 1,0 %
Вода: 13,0-20,0 %
Другие сахара: 9,0 % (Мальтоза, Мелицитоза и т. д.)
Зола: 0,17 %
Прочее: 3,38 %
Господа физачеры, залез на брусья первый раз в жизни, во время нелепых попыток отжиматься на них (около 20 раз получилось) чувствую сильную боль в грудине, когда начинаю разгибать руки. Будто клин вбивают в середину груди. Все, мне стоит забыть про брусья навсегда или это пройдет со временем? Алсо, я длинный жиробас, если это важно.
>>657713
Пройдет, на костяк тоже непривычная нагрузка. Но не сильно усердствуй поначалу.
Пройдет, на костяк тоже непривычная нагрузка. Но не сильно усердствуй поначалу.
>>657727
Какая реклама? Я спрашиваю как это гуглить.
Какая реклама? Я спрашиваю как это гуглить.
>>657578
То что нужно
То что нужно
Физач, скажи, какие мускулы более важные для обычного офисного быдла вроде меня?
К примеру, задняя дельта, или бицепс, или бицепс бедра - зачем его качать не помешаному на эстетике человеку?
Или зачем люди приседают с двумя своими весами? Пригодятся ли такие сильные квадры в обычной жизни?
К примеру, задняя дельта, или бицепс, или бицепс бедра - зачем его качать не помешаному на эстетике человеку?
Или зачем люди приседают с двумя своими весами? Пригодятся ли такие сильные квадры в обычной жизни?
>>657748
Дополню вопрос. Бадюк в боевых ботаниках сказал, что приседает, но со своим весом 100кг, и приседает на разы, сорок с чем-то вроде.
Может, для обычного человека это и есть правильный путь к здоровью, дойти до какого-то относительно небольшого веса, и задрачивать его на разы?
Дополню вопрос. Бадюк в боевых ботаниках сказал, что приседает, но со своим весом 100кг, и приседает на разы, сорок с чем-то вроде.
Может, для обычного человека это и есть правильный путь к здоровью, дойти до какого-то относительно небольшого веса, и задрачивать его на разы?
>>657705
Сахар это сахароза.
Сахарозы в мёде 1%.
Мёд пчели́ный — продукт, представляющий собой частично переваренный в зобе медоносной пчелы (Apis mellifera) нектар. Мёд содержит 13—22 % воды, 75—80 % углеводов (глюкоза, фруктоза, сахароза), а также в незначительных количествах витамины В1, В2, В6, Е, К, С, провитамин А-каротин, фолиевую кислоту. [1]
http://sotimed.ru/sportmed
Сахар это сахароза.
Сахарозы в мёде 1%.
Мёд пчели́ный — продукт, представляющий собой частично переваренный в зобе медоносной пчелы (Apis mellifera) нектар. Мёд содержит 13—22 % воды, 75—80 % углеводов (глюкоза, фруктоза, сахароза), а также в незначительных количествах витамины В1, В2, В6, Е, К, С, провитамин А-каротин, фолиевую кислоту. [1]
http://sotimed.ru/sportmed
>>657750
Если тебя интересует именно ЗДОРОВЬЕ и ОФП, то добро пожаловать в гиретред. Мы быстрые, резкие, дерзкие и выносливые, но рифмы нет.
Если тебя интересует именно ЗДОРОВЬЕ и ОФП, то добро пожаловать в гиретред. Мы быстрые, резкие, дерзкие и выносливые, но рифмы нет.
>>657748
Если у тебя цель просто прожить не особо больным-иди на плавание. Хорошее ОФП+умеренная нагрузка. Бицепс бедра качают не для эстетики, а чтобы приседать больше.
Если у тебя цель просто прожить не особо больным-иди на плавание. Хорошее ОФП+умеренная нагрузка. Бицепс бедра качают не для эстетики, а чтобы приседать больше.
>>657750
У Бадюка вес не 100. У него 120-130.
И про 40 приседаний пиздит скорее всего-нет у него совсем. Можешь кубок Яшанькина посмотреть.
А по поводу относительно небольшого веса, ну я относительно небольшие 150 кг приседаю 5х10.
У Бадюка вес не 100. У него 120-130.
И про 40 приседаний пиздит скорее всего-нет у него совсем. Можешь кубок Яшанькина посмотреть.
А по поводу относительно небольшого веса, ну я относительно небольшие 150 кг приседаю 5х10.
>>657756
Поддержку мудреца, плавание это идеальный спорт для ОФП.
Низкая травматичность, тренировка практически всех мышц + тренировка сердца. Отсутвие ударных нагрузок на суставы, позвоночник. Выносливость.
Желательно начать с тренером, даже если умеешь плавать. Техника важна, иначе это просто бесполезное барахтание.
Поддержку мудреца, плавание это идеальный спорт для ОФП.
Низкая травматичность, тренировка практически всех мышц + тренировка сердца. Отсутвие ударных нагрузок на суставы, позвоночник. Выносливость.
Желательно начать с тренером, даже если умеешь плавать. Техника важна, иначе это просто бесполезное барахтание.
>>657730
Почему он стоит таких конских денег, по виду это штука должна стоит пару баксов. Даже у китайцев 15-20$
Почему он стоит таких конских денег, по виду это штука должна стоит пару баксов. Даже у китайцев 15-20$
>>657758
Гиревой спорт это спорт.
А гирями не только толчок и рывок делать можно, там огромный арсенал упражнений на любой вкус.
Гиревой спорт это спорт.
А гирями не только толчок и рывок делать можно, там огромный арсенал упражнений на любой вкус.
Решил упарываться йогой, с чего лучше начать? Есть какие-нибудь годные курсы/литература, вроде того же нигры, только по йоге?
В предыдущем треде не ответили, попробую еще, ну или хоть посоветуйте, в какой тогда раздел лучше написать.
В предыдущем треде не ответили, попробую еще, ну или хоть посоветуйте, в какой тогда раздел лучше написать.
Хотеть уметь задирать ноги выше головы, садиться на шпагаты. Какие упражнения на растяжку более эффективны?
>>657791
Ну оке.
А через сколько времени я смогу сесть на шпагат, если упражнятся каждый день утром и вечером по 20 мин?
Ну оке.
А через сколько времени я смогу сесть на шпагат, если упражнятся каждый день утром и вечером по 20 мин?
>>657795
21лвл кун
21лвл кун
>>657803
Всегда мечтал заниматься БИ. Недавно походил на айкидо, но там больше выкачки денег, чем айкидо. Теперь думаю прокачать физуху, растяжку, и в сентябре записаться на какое-то карате или тайцзицюань.
Всегда мечтал заниматься БИ. Недавно походил на айкидо, но там больше выкачки денег, чем айкидо. Теперь думаю прокачать физуху, растяжку, и в сентябре записаться на какое-то карате или тайцзицюань.
>>657805
НЕОБУЧАЕМЫЙ
> Недавно походил на айкидо, но там больше выкачки денег
> в сентябре записаться на какое-то карате или тайцзицюань
НЕОБУЧАЕМЫЙ
164 Кб, 800x1066
На днях впервые [в жизни] заметил признаки двух верхних кубиков пресса на животе. Сука, правый кубик начинается выше левого на 4 сантиметра. 4 ебанных сантиметра. Я так-то и без того асимметричен, но такого подвоха просто не ожидал.
Это возможно как-то выровнять?
Алсо, сколиоз есть, но практически незаметный, правое плечо наоборот ниже левого.
Это возможно как-то выровнять?
Алсо, сколиоз есть, но практически незаметный, правое плечо наоборот ниже левого.
>>654485
Насчет ЭКИ - купил себе Бронхолоитин. Щас пойду за кофеином и ацетилсалициловой кислотой ( это, как есть аспирин, нсколько я понял). Какие дозировки делать?
Насчет ЭКИ - купил себе Бронхолоитин. Щас пойду за кофеином и ацетилсалициловой кислотой ( это, как есть аспирин, нсколько я понял). Какие дозировки делать?
>>657811
Господи, какой же ты долбоеб..
сходил на китайскую поеботу -- говно без задач @ пойду на другую китайскую поеботу
Господи, какой же ты долбоеб..
сходил на китайскую поеботу -- говно без задач @ пойду на другую китайскую поеботу
>>657816
Тэйквандо норм, Кекусин норм, еще норм цигун для здоровья, Багуа например всерьез лечит травмы если заниматься, а мамкины максималисты типо тебя и айкидо-клоуны ненужны.
>говно без задач
Тэйквандо норм, Кекусин норм, еще норм цигун для здоровья, Багуа например всерьез лечит травмы если заниматься, а мамкины максималисты типо тебя и айкидо-клоуны ненужны.
218 Кб, 1920x1080
>>657812
Унтерок-унтерок, в печь проследуй. Не забываемая экскурсия, Освенцим изнутри!
Унтерок-унтерок, в печь проследуй. Не забываемая экскурсия, Освенцим изнутри!
>>657805
Лучше бегом займись.
Никакой особенной растяжки в карате не требуется. Особенно для начинающих.
Лучше бегом займись.
Никакой особенной растяжки в карате не требуется. Особенно для начинающих.
>>657812
нет, инджой ё генетика
нет, инджой ё генетика
>>657848
Мы не выходим на улицу не пляж, или идем на пляж для илиты. А тебе это, на кладбище пора, недавно в /po/ как раз писали про то что пидарахам закрыли пляж и раздают карточки типо для прохода на пляж, где по адресу кладбище, двигай туда.
Мы не выходим на улицу не пляж, или идем на пляж для илиты. А тебе это, на кладбище пора, недавно в /po/ как раз писали про то что пидарахам закрыли пляж и раздают карточки типо для прохода на пляж, где по адресу кладбище, двигай туда.
>>657848
Да, я вот иду по улице и каждого оцениваю унтер/не унтер. До физача я не обращал внимание на физическую форму людей. Если вижу откровенного унтера то начинаю проигрывать.
Да, я вот иду по улице и каждого оцениваю унтер/не унтер. До физача я не обращал внимание на физическую форму людей. Если вижу откровенного унтера то начинаю проигрывать.
>>657870
Но на самом деле это хуйня. Я в физаче слышал всякую хуйню про генетический предел, это нельзя, это можно, про карланов, про еще какую-то отсебятину, но когда я видел людей приседающих за 300 в 16 лет на России, когда сам приседал около этого, и когда понимал что генетической одаренности то нет никакой, то всегда праигрывал. Это же троллинг, при чем глуповатый. Мастерство бьет задаток. Все сказки физачедаунов, никогда с реальностью не коррелируют.
Но на самом деле это хуйня. Я в физаче слышал всякую хуйню про генетический предел, это нельзя, это можно, про карланов, про еще какую-то отсебятину, но когда я видел людей приседающих за 300 в 16 лет на России, когда сам приседал около этого, и когда понимал что генетической одаренности то нет никакой, то всегда праигрывал. Это же троллинг, при чем глуповатый. Мастерство бьет задаток. Все сказки физачедаунов, никогда с реальностью не коррелируют.
>>657669
Новичку, и не только никакие изоляции не нужны. Разве что поднятие штанги на бицепс.
Да и вообще изоляции, как и тренажёры - удел бодибилдеров, инвалидов и восстанавливающихся после травмы.
Новичку, и не только никакие изоляции не нужны. Разве что поднятие штанги на бицепс.
Да и вообще изоляции, как и тренажёры - удел бодибилдеров, инвалидов и восстанавливающихся после травмы.
10 Кб, 200x225
>>657753
Лол.
Протеин + мёд = гейнер.
> Сахар это сахароза.
Лол.
>Глюко́за (от др.-греч. γλυκύς сладкий) (C6H12O6), или виноградный сахар, или декстроза встречается в соке многих фруктов и ягод, в том числе и винограда, от чего и произошло название этого вида сахара. Является моносахаридом и шестиатомным сахаром (гексозой).
>Фруктоза (арабино-гексулоза, левулёза, фруктовый сахар) — моносахарид, кетогексоза— в качестве моносахаридного звена входит в состав сахарозы и лактулозы.
Протеин + мёд = гейнер.
>>657870
Двачую, мы, унтеры, чётко знаем критерии унтерства.
Двачую, мы, унтеры, чётко знаем критерии унтерства.
В теории, мог ли приём креатина в течении месяца быть причиной того, что у меня адски испортилась кожа? Питаюсь хорошо(каши, овощи и фрукты), раз в недели две позволяю себе немного алкоголя\мороженое во время прогулок.
Креатин сахара дохуя содержал.
Креатин сахара дохуя содержал.
>>657970
Перекачаться можно, у меня кореш так делал - в итоге стал, как молодой Шварцнеггер и теперь ложится на стол хирурга, лишь бы вернуть всё вспять
Перекачаться можно, у меня кореш так делал - в итоге стал, как молодой Шварцнеггер и теперь ложится на стол хирурга, лишь бы вернуть всё вспять
Хочу омку поставить недель 6-8, по 250, и метана 20-30 мг.
Нужно заморачиваться с ингибиторами ароматазы ипрочей хуйнёй на таких дозняках.
До этого метан жрал немного и деки ставил совсем мало 100, вроде пережил, хотя хуевасто было через месяц после.
Нужно заморачиваться с ингибиторами ароматазы ипрочей хуйнёй на таких дозняках.
До этого метан жрал немного и деки ставил совсем мало 100, вроде пережил, хотя хуевасто было через месяц после.
>>657975
Бля знак вопроса проебал, после слова дозняках.
Бля знак вопроса проебал, после слова дозняках.
>>657970
Господи, какой уебан!
Перетрен поймаешь+просадишь имуннку(простынешь), выше
вероятность травм в разы.
Господи, какой уебан!
Перетрен поймаешь+просадишь имуннку(простынешь), выше
вероятность травм в разы.
>>657970
Да пиздуй, я по 5 раз ходил, кроме выходных.
жим рабочий 80*90 был, присед 120-140, тяга 150-170.Всё в разные дни, кроме жима, жим каждый.
Вроде жив был, сухой пиздец, кубики, все дела.
Но мне лет было 20 тогда.
Да пиздуй, я по 5 раз ходил, кроме выходных.
жим рабочий 80*90 был, присед 120-140, тяга 150-170.Всё в разные дни, кроме жима, жим каждый.
Вроде жив был, сухой пиздец, кубики, все дела.
Но мне лет было 20 тогда.
1265 Кб, Webm
>>657982
Может он ест сахар со вкусом креатина.
Может он ест сахар со вкусом креатина.
>>657977
Для усвоения креатина необходим сахар, так сказал интернет, ну и его дохуя было в банке наебашено вместе с самим порошком.
Для усвоения креатина необходим сахар, так сказал интернет, ну и его дохуя было в банке наебашено вместе с самим порошком.
19 Кб, 200x247
Привет, ребзя.
Поясните за тестостерон и андрогены, как поднять, если ты не жиробас, а дрищ с внешностью ребенка? Какое питание, какие упражнения в качалке, их интенсивность, какая дешевая фарма?
Есть хороший гайд по этой теме?
Какие анализы в инвитро сдать?
Поясните за тестостерон и андрогены, как поднять, если ты не жиробас, а дрищ с внешностью ребенка? Какое питание, какие упражнения в качалке, их интенсивность, какая дешевая фарма?
Есть хороший гайд по этой теме?
Какие анализы в инвитро сдать?
177 Кб, 736x736
https://vk.com/diana_pavlova
Чет мне от нее так бомбануло, что до сих пор жепу зашиваю. Тянке 19 лет, подкачанная, занимает места, работает, играет в вов, гоняет на квадрике за лям
Мимо сыч корзинка 25 лет
Чет мне от нее так бомбануло, что до сих пор жепу зашиваю. Тянке 19 лет, подкачанная, занимает места, работает, играет в вов, гоняет на квадрике за лям
Мимо сыч корзинка 25 лет
>>658098
Обычная стеройдная курица, из любой бабы можно такую сделать, было бы желание и деньги.
Обычная стеройдная курица, из любой бабы можно такую сделать, было бы желание и деньги.
>>658103
Такие дела.
Ты можешь тоже накачаться, если в зайл пойдёшь, с тренером только, сам нихуя не сделаешь, гарантирую, дойдёшь до пика своей генетики и биохимии, будешь норм.
Такие дела.
Ты можешь тоже накачаться, если в зайл пойдёшь, с тренером только, сам нихуя не сделаешь, гарантирую, дойдёшь до пика своей генетики и биохимии, будешь норм.
>>658098
Чет бугурт уровня "а че там у хохолов?". Иди и накачайся. Не хочешь? Нахуй оно тебе? А в чем тогда бугурт? Ебанашка.
Чет бугурт уровня "а че там у хохолов?". Иди и накачайся. Не хочешь? Нахуй оно тебе? А в чем тогда бугурт? Ебанашка.
>>658148
Да прием пищи пропустил, сейчас уже все норм
Да прием пищи пропустил, сейчас уже все норм
>>658098
Когда не на массе или без одежды она весьма не очень.
Когда не на массе или без одежды она весьма не очень.
67 Кб, 640x480
Фапчую наквадратные грудные Гусева, хули они у него такие пиздатые? Это гинетическое или он дохуя жим на низ груди делал и наклоном вниз делал?
>>657753
Мудило ты тупорылое, 75-80% – это простой сахар. А вот всё ценное что есть в мёде – это
Там на 100 грамм меда витаминов как в таблетке копеечного компливита.
Мудило ты тупорылое, 75-80% – это простой сахар. А вот всё ценное что есть в мёде – это
>незначительных количествах витамины
Там на 100 грамм меда витаминов как в таблетке копеечного компливита.
Посоны, вопрос наверняка платиновый, но в ФАКе не нашёл. Тыкните носом в статью о научном подходе еды до\после силовых тренировок. Ну или в двух словах опишите.
Физач, меня всегда беспокоили эти вопросы. Может, ты что-нибудь подскажешь?
1. Всем известно, что разминка перед силовой тренировкой имеет очень важный смысл. Есть какие-нибудь упражнения, которые необходимо делать перед каждой тренировкой? Необходимо ли делать разминку именно на ту группу мышц, на которая рассчитана твоя силовая конкретно в этот день?
2. Стоит делать кардио до силовой тренировки или после? По идее, можно считать кардио перед силовой уже как разминку, но лично мне после 30-40 минут бега довольно трудно прийти в нормальное состояние еще и для силовой.
3. Сколько необходимо пить воды во время тренировки? Года три назад читал о том, что пить воду во время занятий не желательно, но буквально там же, через пол года, вычитал, что лучше наоборот пить как можно больше. Везде читал противоречивые комментарии, не знаю, что и думать.
1. Всем известно, что разминка перед силовой тренировкой имеет очень важный смысл. Есть какие-нибудь упражнения, которые необходимо делать перед каждой тренировкой? Необходимо ли делать разминку именно на ту группу мышц, на которая рассчитана твоя силовая конкретно в этот день?
2. Стоит делать кардио до силовой тренировки или после? По идее, можно считать кардио перед силовой уже как разминку, но лично мне после 30-40 минут бега довольно трудно прийти в нормальное состояние еще и для силовой.
3. Сколько необходимо пить воды во время тренировки? Года три назад читал о том, что пить воду во время занятий не желательно, но буквально там же, через пол года, вычитал, что лучше наоборот пить как можно больше. Везде читал противоречивые комментарии, не знаю, что и думать.
>>658293
Откуда ты взял цифру 30-40 минут бега для кардио на силовой тренировке? 5-15 минут кардио для того, чтобы запустить сердце и подготовить организм к нагрузкам. 30-40 минут это уже аэробная тренировка, так можешь бегать в дни в которые нет силовых тренировок.
Откуда ты взял цифру 30-40 минут бега для кардио на силовой тренировке? 5-15 минут кардио для того, чтобы запустить сердце и подготовить организм к нагрузкам. 30-40 минут это уже аэробная тренировка, так можешь бегать в дни в которые нет силовых тренировок.
120 Кб, 532x800
>>658232
ну я это написал, но может он низ отдельно бомбил?
ну я это написал, но может он низ отдельно бомбил?
Наверное, платина, но всё равно спрошу: вредит ли фап набору массы? Начал ходить в зал, но пока не могу бросить фап. Что делать, /fiz?
>>654485
Хай, физаны, поясните за "эйфорию бегуна". Не буду растекаться пиздой по члену, а возьму-ка бычка за яйки: эта эйфория - то же самое, что и кайфец после кача, когда гормончики ударяют в кровь и тебе становится весело, легко и ебливо? Или бегуны тащатся ещё круче? Хотя я не слыхал термина "эйфория качка", а этим бегуном мне уже все ужи пропиздели. Хотел упороться бегом, но решил спросить - а стОит ли совмещать? Короче, это одна и та же ейфория или разные? Не томите, мне ещё идти на работу.
Хай, физаны, поясните за "эйфорию бегуна". Не буду растекаться пиздой по члену, а возьму-ка бычка за яйки: эта эйфория - то же самое, что и кайфец после кача, когда гормончики ударяют в кровь и тебе становится весело, легко и ебливо? Или бегуны тащатся ещё круче? Хотя я не слыхал термина "эйфория качка", а этим бегуном мне уже все ужи пропиздели. Хотел упороться бегом, но решил спросить - а стОит ли совмещать? Короче, это одна и та же ейфория или разные? Не томите, мне ещё идти на работу.
>>658315
Эндорфины выделяются от нагрузки на мышцы, похуй, как ты их нагрузишь, бегом или железом.
Эндорфины выделяются от нагрузки на мышцы, похуй, как ты их нагрузишь, бегом или железом.
>>658328
Оу, пасибо бра. А как оптимально тренькаться, чтобы эндорфинов побольше хапнуть? И тестостерончика бы ещё..
И это : вот говорят - тестостерон = гормон победителя, даёт позитивное настроение,уверенность, агрессию и т.д. Но тут внезапно оказывается что настроение и уверенность - это серотонин и допа(или фа?)мин, агрессия - норадреналин. Что за хуйня?
Оу, пасибо бра. А как оптимально тренькаться, чтобы эндорфинов побольше хапнуть? И тестостерончика бы ещё..
И это : вот говорят - тестостерон = гормон победителя, даёт позитивное настроение,уверенность, агрессию и т.д. Но тут внезапно оказывается что настроение и уверенность - это серотонин и допа(или фа?)мин, агрессия - норадреналин. Что за хуйня?
>>658276
Обтекай маня. И меньше слушай мамку с её "ко-ко-ко, мёд самое полезное, что дала нам природа!".
Обтекай маня. И меньше слушай мамку с её "ко-ко-ко, мёд самое полезное, что дала нам природа!".
>>658328
Не совсем. Почитай ещё про анаболизм и катаболизм.
Не совсем. Почитай ещё про анаболизм и катаболизм.
>>658336
Большинство гормонов так или иначе влияют на выработку других по принципу обратной связи.
Большинство гормонов так или иначе влияют на выработку других по принципу обратной связи.
>>658314
Перед треней не желательно -- пропадает мотивация. А вот иным вечерком перед сном сам Б-г велел отстреляться.
Перед треней не желательно -- пропадает мотивация. А вот иным вечерком перед сном сам Б-г велел отстреляться.
>>657087
Живи по правилу ЕСТЬ, ЧТОБЫ ЖИТЬ, А НЕ ЖИТЬ, ЧТОБЫ ЕСТЬ.
Прислушивайся к своему организму и задавай вопрос- ты действительно голоден, или просто хочешь вкусненького? И жри, когда голоден.
Живи по правилу ЕСТЬ, ЧТОБЫ ЖИТЬ, А НЕ ЖИТЬ, ЧТОБЫ ЕСТЬ.
Прислушивайся к своему организму и задавай вопрос- ты действительно голоден, или просто хочешь вкусненького? И жри, когда голоден.
>>658385
Жри гречку/творог.
Если совсем слабак - жрешь кусочек вкусного, потом сверху ложку долгих углей.
Жри гречку/творог.
Если совсем слабак - жрешь кусочек вкусного, потом сверху ложку долгих углей.
Нужна ли клетчатка НАМАССИ? Начал жрать помидоры и огурцы в основные приёмы пищи. Пропало вздутие, но теперь я сру по 2 раза в день.
42 Кб, 409x409
>>658391
Медленные углеводы превратятся в быстрые
Медленные углеводы превратятся в быстрые
>>658293
Разминка делается для суставов. Для мышц - разминочные подходы непосредственно перед сложными упражнениями с большими весами(жим лёжа, жим стоя, становая, приседания, и т.д.)
Нельзя.
Сколько хочешь. Если есть жажда - не стоит терпеть.
Разминка делается для суставов. Для мышц - разминочные подходы непосредственно перед сложными упражнениями с большими весами(жим лёжа, жим стоя, становая, приседания, и т.д.)
>По идее, можно считать кардио перед силовой уже как разминку
Нельзя.
>Сколько необходимо пить воды во время тренировки?
Сколько хочешь. Если есть жажда - не стоит терпеть.
Прошу составить мне программу. Цель: развить выносливость, гибкость, просушиться (жиролифтёр). Есть турник и земля, по которой буду бегать. Что думаю сам.
1 день
Бег5км, упражнения на гибность
Бег5км - подгятвания, отмажния
Бег5км - пресс, приседания
и так циклично. Что думаете?
1 день
Бег5км, упражнения на гибность
Бег5км - подгятвания, отмажния
Бег5км - пресс, приседания
и так циклично. Что думаете?
>>658293
Есть 3 разные вещи-разминка, растяжка и разогрев. Они все нужны. При малых весах и здоровом теле-меньше при больших весах и травмах-больше.
Есть 3 разные вещи-разминка, растяжка и разогрев. Они все нужны. При малых весах и здоровом теле-меньше при больших весах и травмах-больше.
Есть ли какие-нибудь секретные профиты или явные минусы в упражнениях перед сном? Пресс бицушка всякое такое там. Делаю, чтобы устать и возможно уснуть не в 4 утра. Тяжело совой бытью
>>654913
А с какого же ты хуя начнёшь больше подтягиваться без мышц по твоему? Или бегать ты думаешь быстрее без мышц научишься?
>Мне мышцы не нужны
А с какого же ты хуя начнёшь больше подтягиваться без мышц по твоему? Или бегать ты думаешь быстрее без мышц научишься?
Сап, физаны.
Ситуация такая - завтра с тянкой пойду в зал. Я-то уже хожу около года, а тянка вот впервые пойдет.
По этой причине вопрос - что ей там делать, какой комплекс?
Брать занятие у тренера жаба душит, а сказать "смотри как делают другие" язык не поворачивается, ибо в моем зале 95% баб занимаются лютой хуетой.
Я вот думаю, что единственное годное и базовое что должна тянка делать в зале - это бег, присед и гиперэкстанзия/становая. Остальное не приоритетно и в самом начале нинужно, поясните если непрв.
То есть составить ей комплекс в стиле "бег 15 минут, приседания 3х10, гиперэкстензии 3х15, выпады с гантелями, становая/наклоны вперед со штангой".
Посоветуйте или киньте годный гайд по баботренингу.
Ситуация такая - завтра с тянкой пойду в зал. Я-то уже хожу около года, а тянка вот впервые пойдет.
По этой причине вопрос - что ей там делать, какой комплекс?
Брать занятие у тренера жаба душит, а сказать "смотри как делают другие" язык не поворачивается, ибо в моем зале 95% баб занимаются лютой хуетой.
Я вот думаю, что единственное годное и базовое что должна тянка делать в зале - это бег, присед и гиперэкстанзия/становая. Остальное не приоритетно и в самом начале нинужно, поясните если непрв.
То есть составить ей комплекс в стиле "бег 15 минут, приседания 3х10, гиперэкстензии 3х15, выпады с гантелями, становая/наклоны вперед со штангой".
Посоветуйте или киньте годный гайд по баботренингу.
>>658567
Базу пусть делает, с соотв. небольшими весами. Побегать можно и вне зала.
Базу пусть делает, с соотв. небольшими весами. Побегать можно и вне зала.
Сап, физач, я кун 170/56, пока что возможность ходить в зал отсутствует, дома есть гантели, нужно набрать мышечную массу, какие упражнения посоветуете? Или лучше сначала потолстеть и уже потом заниматься? Может какое спорт.питание посоветуете?
>>658583
Ну так там в основном всякая хуйня типа йоги/аэробики, либо отдельные упражнения. Не видел комплекса хорошего полного ни разу. Может конечно жопой смотрел, подскажи.
Ну так там в основном всякая хуйня типа йоги/аэробики, либо отдельные упражнения. Не видел комплекса хорошего полного ни разу. Может конечно жопой смотрел, подскажи.
Привет антоны. Я однажды натыкался на статейку типа по предкачалочной подготовке, лол. Там писалось мол сколько нужно подтягиваться и отжиматься прежде чем идти тягать железо, чтобы уж совсем лохом не быть и не начинать с пластмассовых гантелек. Может у кого то есть ссылка на подобное или кто нибудь сам пояснит? Сам думаю в качалку идти, на вид жиродрищ, отжимаюсь 25 раз, подтягиваюсь хз, может раза 2-3, хочу узнать до какой планки нужно поднять силовые показатели.
>>658590
доктор Любер гугли "секреты качалки" что-ли
доктор Любер гугли "секреты качалки" что-ли
>>658585
:с
:с
>>658567
Тренер в трейде.
Всем своим шкурам даю такой комплекс для начала:
-10м кардио
-пресс 3-20
-ноги:сгибание/разгибание, сведение/разведение в тренажере 2-15
-спина: тяга блока за голову, гиперэкстензия(обычно на этом тренировка заканчивается и шкура идёт домой, поэтому можно в конце),рычажная тяга, 2-12
-грудак: жим верх в тренажере, наутилус 2-12
-20м кардио
Пусть 2 недели ебашит эту хуйню, а потом уже добавляй присед, мертвую тягу и жим ногами.
Тренер в трейде.
Всем своим шкурам даю такой комплекс для начала:
-10м кардио
-пресс 3-20
-ноги:сгибание/разгибание, сведение/разведение в тренажере 2-15
-спина: тяга блока за голову, гиперэкстензия(обычно на этом тренировка заканчивается и шкура идёт домой, поэтому можно в конце),рычажная тяга, 2-12
-грудак: жим верх в тренажере, наутилус 2-12
-20м кардио
Пусть 2 недели ебашит эту хуйню, а потом уже добавляй присед, мертвую тягу и жим ногами.
Какие витамины можете посоветовать?
>>658494
А вообще, если заниматься перед сном, то никакой разницы нет между тем, что я буду делать это утром или днём? И вот ещё я читал, что сжигание жира идёт после того, как закончишь и жрать не будешь после этого часа 3, т.е в теории я буду спать и сжигать при этом жир?
Не жиробас, просто больной человек
А вообще, если заниматься перед сном, то никакой разницы нет между тем, что я буду делать это утром или днём? И вот ещё я читал, что сжигание жира идёт после того, как закончишь и жрать не будешь после этого часа 3, т.е в теории я буду спать и сжигать при этом жир?
Не жиробас, просто больной человек
Как не перекачать попу парню?
В профиль она начинает непропорционально выделяться на фоне остального.
Не делать присед - не вариант. Мб сделать упор на двуглавые бёдер?
В профиль она начинает непропорционально выделяться на фоне остального.
Не делать присед - не вариант. Мб сделать упор на двуглавые бёдер?
>>658611
Ну бля, она и будет выпирать. Это же жопа.
Ну если прям ваще пиздос торчит как у бабы - ну покачай заднюю часть бедер (бицепс бедра вроде называется).
Ну бля, она и будет выпирать. Это же жопа.
Ну если прям ваще пиздос торчит как у бабы - ну покачай заднюю часть бедер (бицепс бедра вроде называется).
Kek, ньюфы не знают, что ягодицы должны быть рабочими, раскачанными.
>>658616
Двачую сладенького.
Двачую сладенького.
Новичку лучше всего база для начала ебашить?
>>658590
Ни до какой.
Отжимания не дадут прирост в жиме лёжа, например. Все равно будешь начинать с полу/пустого грифа.
Подтягивания можно(широчайшие, круглые) и на вертикальном блоке разработать, причём это будет несколько иначе/легче.
>до какой планки
Ни до какой.
Отжимания не дадут прирост в жиме лёжа, например. Все равно будешь начинать с полу/пустого грифа.
Подтягивания можно(широчайшие, круглые) и на вертикальном блоке разработать, причём это будет несколько иначе/легче.
Завтра бежать 3 км по асфальту
Понимаю, что уже поздно, но всё равно, дайте советов напоследок
Понимаю, что уже поздно, но всё равно, дайте советов напоследок
>>658608
Т.е. ты хочешь всю ночь просидеть за пекой, потом позаниматься и лечь спать?
Попробуй.
Я так делал, конечно, но лучше что бы ты сам понял что к чему.
Нет никакого сжигания жира.
Хочешь избавится от лишней прослойки - садись на православный дефицит.
В теории ты заснёшь и проснёшься голодным.
>>658611
Фронтальный присед.
>никакой разницы нет между тем, что я буду делать это утром или днём?
Т.е. ты хочешь всю ночь просидеть за пекой, потом позаниматься и лечь спать?
Попробуй.
Я так делал, конечно, но лучше что бы ты сам понял что к чему.
>И вот ещё я читал, что сжигание жира идёт
Нет никакого сжигания жира.
Хочешь избавится от лишней прослойки - садись на православный дефицит.
В теории ты заснёшь и проснёшься голодным.
>>658611
Фронтальный присед.
>>658649
Откладывай деньги на протезы.
Откладывай деньги на протезы.
Анон, не вижу и давно не слышал о такой хуйне как гантели. Кто-то дома имеет такое, использует? Или все поголовно ходят в качалку?
Анон, поясни ньюфагу. РСК у меня 3000. Предположим, что я за весь день наел 1200 и например скушал Биг Мак (500 калориий). Тоесть в сумме за день получается 1700 и это значит, что я должен худеть. Но в факе написанно, что я должен от такой еды отказаться, так собственно говоря почему? Если арифметика показывает обратное.
>>658658
Я имею, но не использую, планирую начать, ещё бы хорошую программу подобрать или составить.
Я имею, но не использую, планирую начать, ещё бы хорошую программу подобрать или составить.
>>658661
Будешь худеть. Разве что классическое соотношение БЖУ с фастфудом сложнее соблюдать.
Будешь худеть. Разве что классическое соотношение БЖУ с фастфудом сложнее соблюдать.
>>658661
Потому что 1700 - это ебанись как мало, если тебе не оторвало ноги и руки во вьетнаме. Ты с таким калоражем обсыпешься нахуй, посадишь себе здоровье и ахуеешь, как тебе плохо живется. А вообще фастфуд - жрачка без витаминов и минералов, грубо говоря пустые калории и условные белки жиры и углеводы. Скажем ем я хлеб обычный, или с отрубями - в чем разница? В хлебе с отрубями клетчатка. А клетчатка - один из важнейших элементов твоего питания, без него никак, а учитывая что скажем я сейчас худею, и с 2г белок был вынужден повысить до 2.3 - клетчатка просто смертельно необходима. А овощи я и так жру в достатке, а хлеб я люблю. Так вот таких нюансов - огромное количество. Усреднённая русня или даун из жиротреда о таких вещах не задумывается, не понимает, что при урезании ПРАВИЛЬНОГО рациона, который у здорового человека обилен, ты начинаешь не добирать огромное количество очень полезной хуеты. Да, ты можешь есть фастфуд, особенно если ты можешь точно подсчитать, сколько там калорий, белков и жиров, если ты его вписал в дневную норму и тебе очень хочется или больше жрать нехуя. Но на постоянной основе есть это не надо. Олсо, бжу у фастфуда в силу обилия жиров не айс, пережирать жиры тоже не стоит.
Потому что 1700 - это ебанись как мало, если тебе не оторвало ноги и руки во вьетнаме. Ты с таким калоражем обсыпешься нахуй, посадишь себе здоровье и ахуеешь, как тебе плохо живется. А вообще фастфуд - жрачка без витаминов и минералов, грубо говоря пустые калории и условные белки жиры и углеводы. Скажем ем я хлеб обычный, или с отрубями - в чем разница? В хлебе с отрубями клетчатка. А клетчатка - один из важнейших элементов твоего питания, без него никак, а учитывая что скажем я сейчас худею, и с 2г белок был вынужден повысить до 2.3 - клетчатка просто смертельно необходима. А овощи я и так жру в достатке, а хлеб я люблю. Так вот таких нюансов - огромное количество. Усреднённая русня или даун из жиротреда о таких вещах не задумывается, не понимает, что при урезании ПРАВИЛЬНОГО рациона, который у здорового человека обилен, ты начинаешь не добирать огромное количество очень полезной хуеты. Да, ты можешь есть фастфуд, особенно если ты можешь точно подсчитать, сколько там калорий, белков и жиров, если ты его вписал в дневную норму и тебе очень хочется или больше жрать нехуя. Но на постоянной основе есть это не надо. Олсо, бжу у фастфуда в силу обилия жиров не айс, пережирать жиры тоже не стоит.
>>658670
Почему 1700 это мало то? Если у меня дневная норма 2200, а я худею сейчас
Почему 1700 это мало то? Если у меня дневная норма 2200, а я худею сейчас
Хочу попробовать так называемый clean bulking, то бишь набрать мясца без жира. постараюсь соблюдать излишек в 300 ккал. на данный момент моя диета крутится вокруг куриного мяса вареного, овсянки, риса, творога 0%, хлеба цельнозернового и яиц вареных. но калорий выходит маловато.
что можете посоветовать из НЕДОРОГИХ и калорийных продуктов, которые подходят под формат набора массы без или почти без жира? все-таки цены сейчас пиздец как кусаются.. заранее спасибо, аноны
что можете посоветовать из НЕДОРОГИХ и калорийных продуктов, которые подходят под формат набора массы без или почти без жира? все-таки цены сейчас пиздец как кусаются.. заранее спасибо, аноны
>>658688
Макароны, гречка, кальмар, минтай, бобовые, грибы, картофелью
Макароны, гречка, кальмар, минтай, бобовые, грибы, картофелью
>>658683
С чего ты взял, что норма у тебя 2200? Ты вьетнамский карлик с параличом, которому оторвало конечности? Или что? Тебе под 50 лет? У моего дяди норма 2400, ему уже 51 и кроме жалких 3 тренировок в неделю он вообще особо нихуя не делает, только любовниц ебёт. У молодого парня очень навряд ли такая норма. И уж тем более опускать до 1700 - это лол, столько даже даунши бикинистки и любители 40кг отбитые редко кушают, маловато.
С чего ты взял, что норма у тебя 2200? Ты вьетнамский карлик с параличом, которому оторвало конечности? Или что? Тебе под 50 лет? У моего дяди норма 2400, ему уже 51 и кроме жалких 3 тренировок в неделю он вообще особо нихуя не делает, только любовниц ебёт. У молодого парня очень навряд ли такая норма. И уж тем более опускать до 1700 - это лол, столько даже даунши бикинистки и любители 40кг отбитые редко кушают, маловато.
>>658692
Вы только посмотрите, гречкодауно настолько растолстел, что вывалился из жиротреда
Вы только посмотрите, гречкодауно настолько растолстел, что вывалился из жиротреда
>>658683
Анон, я бы на твоем месте не стал верить человеку, который использует термин "пустые калории" и про клетчатку говорит обобщенно как про "важнейший элемент питания, без него никак", у него в знаниях такая же каша, как и в голове.
Анон, я бы на твоем месте не стал верить человеку, который использует термин "пустые калории" и про клетчатку говорит обобщенно как про "важнейший элемент питания, без него никак", у него в знаниях такая же каша, как и в голове.
>>658658
В тред домобогов иди, там тебя научат.
В тред домобогов иди, там тебя научат.
Как убрать ебучий спасательный круг? По совету анона пробовал низкоуглеводную диету. Лицо стало худое, ребра видны, руки как спички, но блять живот с боками на месте.
>>658813
Этож мышцы, меньше надо было штангу ебать.
Этож мышцы, меньше надо было штангу ебать.
>>658661
Тут скорость усваивания играет роль. Вспони, что для бигмака нужно бегать час. Если совсем не имется - выкидывай булку и жри. Кстати, дефицит у тебя слишком большой. Нельзя так. Делай все постепенно, и отучись жрать гавно, тоже постепенно. Но иногда, когда очень хочешь жри, но разумно.
Тут скорость усваивания играет роль. Вспони, что для бигмака нужно бегать час. Если совсем не имется - выкидывай булку и жри. Кстати, дефицит у тебя слишком большой. Нельзя так. Делай все постепенно, и отучись жрать гавно, тоже постепенно. Но иногда, когда очень хочешь жри, но разумно.
>>658813
У разных людей порядок отложения жира разный, зависит только от генетики. Просто худей дальше.
У разных людей порядок отложения жира разный, зависит только от генетики. Просто худей дальше.
>>658385
Вкусненькое - это мозговой онанизм. Пойми, что ты зависим от вкусненькой еды и просто забудь о ее существовании.
Гречка с мясом и салатом из свежих овощей - пиздец какое вкусненькое, базарю.
Вкусненькое - это мозговой онанизм. Пойми, что ты зависим от вкусненькой еды и просто забудь о ее существовании.
Гречка с мясом и салатом из свежих овощей - пиздец какое вкусненькое, базарю.
>>658847
ВРЕТИ
ВРЕТИ
>>658866
Так может он про них и говорит.
>Гречка с мясом и салатом из свежих овощей - пиздец какое вкусненькое
Так может он про них и говорит.
В Понедельник с парнишой по ЭКЕ въебались, по пол флакона где-=то. Итог - только сейчас в себя приходить начинаем и то ПИЗДЕЦ нам хуево. Глаза красные, коордицнация - хуевая. Тело само куда-то несёт. В голове как-будтораспирает. Пиздец. Нахуй такая ЭКа нужна?
Правда, что высоким сложнее набрать массу? Хожу с другом-карланом, тот нормально прогрессирует (168), я не особо. Сам 192.
>>658955
Да, высоким труднее с этим.
Да, высоким труднее с этим.
46 Кб, 608x785
Доброго времени суток, многоуважаемые Антоны!
Сегодня мне понадобилась ваша помощь, прошу, не проходите мимо.
Дело в том, что мне необходимо убрать лишний жир с живота, при этом из инвентаря у меня есть лишь турник, да две гантели по 10кг.
БЫТЬ МОЖЕТ, ИМЕННО ТЫ, АНОН, ЗНАЕШЬ ПАРОЧКУ ЭФФЕКТИВНЫХ УПРАЖНЕНИЙ!
Поделись своими знаниями со мной, а, заодно, и с другими людьми.
Не предлагать:бег, упражнения, для выполнения которых требуются специальные тренажёры
Сегодня мне понадобилась ваша помощь, прошу, не проходите мимо.
Дело в том, что мне необходимо убрать лишний жир с живота, при этом из инвентаря у меня есть лишь турник, да две гантели по 10кг.
БЫТЬ МОЖЕТ, ИМЕННО ТЫ, АНОН, ЗНАЕШЬ ПАРОЧКУ ЭФФЕКТИВНЫХ УПРАЖНЕНИЙ!
Поделись своими знаниями со мной, а, заодно, и с другими людьми.
Не предлагать:бег, упражнения, для выполнения которых требуются специальные тренажёры
>>658928
Нет, по 80 примерно. Как быстрей отойти?
Нет, по 80 примерно. Как быстрей отойти?
>>658960
Этого недостаточно.
Этого недостаточно.
>>658966
Из твоего инвентаря и желаемых упражнений это лучшее. Если не поможет, значит у тебя КОСТЬ ШИРОКАЯ. И да, дрочение на турничке и прессик не поможет.
Из твоего инвентаря и желаемых упражнений это лучшее. Если не поможет, значит у тебя КОСТЬ ШИРОКАЯ. И да, дрочение на турничке и прессик не поможет.
>>658960
Залетный тупой дебил, для кого фак писан? Без диеты хуй ты что скинешь. Гантелькой можешь себе анус помасиировать.
Залетный тупой дебил, для кого фак писан? Без диеты хуй ты что скинешь. Гантелькой можешь себе анус помасиировать.
>>658857
Что за ахинею ты несещь, лол?
>>658695
С кем ты говоришь, ебанько? Гречка конечно вещь хорошая, но рацион должен быть разнообразным.
>>658743
Ни ты, ни твой товарищ анон не поймут нихуя, даже если вам давать читать книги, где доступнейшим образом все расписано. Так что приходится буквально объяснять на пальцах. Касательно пустых калорий я пояснил, лол - в фастфуде нет необходимых человеку витаминов, минералов и прочего. То есть фактически они пусты, в них нет никакой пользы для организма, а значит они просто не нужны. Потому что денег на нормальные комплексы витаминов у тебя и многих тут просто нет, и жрать бесполезную пищу ты себе позволить не можешь, ведь тогда твой организм недополучает огромное количество хуетени.
Что за ахинею ты несещь, лол?
>>658695
С кем ты говоришь, ебанько? Гречка конечно вещь хорошая, но рацион должен быть разнообразным.
>>658743
Ни ты, ни твой товарищ анон не поймут нихуя, даже если вам давать читать книги, где доступнейшим образом все расписано. Так что приходится буквально объяснять на пальцах. Касательно пустых калорий я пояснил, лол - в фастфуде нет необходимых человеку витаминов, минералов и прочего. То есть фактически они пусты, в них нет никакой пользы для организма, а значит они просто не нужны. Потому что денег на нормальные комплексы витаминов у тебя и многих тут просто нет, и жрать бесполезную пищу ты себе позволить не можешь, ведь тогда твой организм недополучает огромное количество хуетени.
>>659003
Лал, маняпроекции. Не знаю с чего тебе пруфать начать, с расписанной по граммам диеты или с зарплаты.
>Ни ты, ни твой товарищ анон не поймут нихуя, даже если вам давать читать книги, где доступнейшим образом все расписано. Так что приходится буквально объяснять на пальцах. Касательно пустых калорий я пояснил, лол - в фастфуде нет необходимых человеку витаминов, минералов и прочего. То есть фактически они пусты, в них нет никакой пользы для организма, а значит они просто не нужны. Потому что денег на нормальные комплексы витаминов у тебя и многих тут просто нет, и жрать бесполезную пищу ты себе позволить не можешь, ведь тогда твой организм недополучает огромное количество хуетени.
Лал, маняпроекции. Не знаю с чего тебе пруфать начать, с расписанной по граммам диеты или с зарплаты.
56 Кб, 699x384
>>659003
>То есть фактически они пусты, в них нет никакой пользы для организма, а значит они просто не нужны
85 Кб, 640x640
Эй йоба, только что сделал 5 отжиманий, чуть не сломался, 185\65... Пацаны дайте гайд или таблицу отжиманий для начинающего дрыща, бо в гугле одни сраные методики за 1000р и ты будешь как аполлон... И еще так как курю много - бег пока мне противопоказан, боюсь что б инфаркт не схватил. Вообщем посоветуйте как для начала хоть как нибуть подготовится для тренировок в будущем.
Всем добра.
Всем добра.
>>659026
Бег, спортивная ходьба, занятия с собственным весом.
Бег, спортивная ходьба, занятия с собственным весом.
>>659025
Ато!
Ато!
>>659029
Не знаю.
Не знаю.
>>658996
Корчое у меня было 75 где то эфедрина, 250 кофеина без аспирина. А я только щас понял почему мне так хуево был эти трое сутокю Дело вовсе не в ЭКЕ, а другой хуйне, которой я приглушить пытался.
Корчое у меня было 75 где то эфедрина, 250 кофеина без аспирина. А я только щас понял почему мне так хуево был эти трое сутокю Дело вовсе не в ЭКЕ, а другой хуйне, которой я приглушить пытался.
>>659032
с эти проблем нет
с эти проблем нет
>>658955
Нет, скорость набора массы зависит от твоего питания, а не от роста.
Нет, скорость набора массы зависит от твоего питания, а не от роста.
>>658955
Тебе надо будет больше мышечной массы на площадь тела, что бы выглядеть накаченнее.
У меня рука 41см, смотрится дрищевато, у друга карла 175 она 40, но на вид - кувалда. У меня даже силовые лучше, чем у него, но все равно.
192см кун
Тебе надо будет больше мышечной массы на площадь тела, что бы выглядеть накаченнее.
У меня рука 41см, смотрится дрищевато, у друга карла 175 она 40, но на вид - кувалда. У меня даже силовые лучше, чем у него, но все равно.
192см кун
Почитал я ваши факи, полистал треды.
Вот скажите, если пишите про сжигание калорий за тренировку, то там не так уж много и бывает. а кушаете по 2000-3000 калорий за день. И как эта математика идет в минус? Я не понимаю.
Куда деваются другие калории, точнее я понимаю, что они идут на содержание организма, но откуда цифры по тому, сколько организм берет калорий на свои среднестатистические дневные злоключения?
Вот скажите, если пишите про сжигание калорий за тренировку, то там не так уж много и бывает. а кушаете по 2000-3000 калорий за день. И как эта математика идет в минус? Я не понимаю.
Куда деваются другие калории, точнее я понимаю, что они идут на содержание организма, но откуда цифры по тому, сколько организм берет калорий на свои среднестатистические дневные злоключения?
1006 Кб, 1226x1077
21 Кб, 480x360
У Брюса Ли было тело моей мечты. А теперь вопрос: он же набирал сухую мышечную массу, без всякой хуйни, с нуля жиродрыща-азиата типичного?
>>659072
Ваш BMR составляет: 1,355 калорий в день.
Вам необходимо 2,101 калорий в день.
По какому лучше посчитать? Я взял первый в гугле.
И по fatsecret вовсе другая цифра.
Кстати, по тому же fatsecret брусья, пресс, турник взять как Гимнастика (тяжелая, отжимания и т д)?
Ваш BMR составляет: 1,355 калорий в день.
Вам необходимо 2,101 калорий в день.
По какому лучше посчитать? Я взял первый в гугле.
И по fatsecret вовсе другая цифра.
Кстати, по тому же fatsecret брусья, пресс, турник взять как Гимнастика (тяжелая, отжимания и т д)?
>>659089
Не, я ещё пока слишком тощий там, где не надо и пресс выделяется только после упражнений. Через месяц закину, чтобы меня обоссали уж тогда.
Не, я ещё пока слишком тощий там, где не надо и пресс выделяется только после упражнений. Через месяц закину, чтобы меня обоссали уж тогда.
Посоны, дважды сходил в качплку. Теперь руки у локтейболят и не разгибаются даже с усилием. Это норма?
>>659138
Бля, анон можно сказать опередил с вопросом. Сходил один раз на турничек, сделал два подхода подтягиваний до отказа. 10 и 5 раз соответственно. Уже второй день руки с трудом поднимаются выше груди и не до конца разгибаются с болью. Стоит ли идти в качалку(планы были записаться) или месяц походить на турник+другие физ нагрузки?
Кун 171/51
Бля, анон можно сказать опередил с вопросом. Сходил один раз на турничек, сделал два подхода подтягиваний до отказа. 10 и 5 раз соответственно. Уже второй день руки с трудом поднимаются выше груди и не до конца разгибаются с болью. Стоит ли идти в качалку(планы были записаться) или месяц походить на турник+другие физ нагрузки?
Кун 171/51
>>659140
Неправильными подтягиваниями угробить локти и плечи проще простого. Гугли технику и отдыхай, естественно, пока не пройдет.
Неправильными подтягиваниями угробить локти и плечи проще простого. Гугли технику и отдыхай, естественно, пока не пройдет.
Физаны, думаю вопрос больше к вам, чем к /wm.
Не буду косить от срочки, хочу к осеннему призыву подготовиться к армейскому физо. Наверняка среди вас есть служившие антуаны, способные пояснить за упражнения, нормативы и заодно посоветовать системы подготовки ко всему этому.
Начальные показатели никакие, считай готовлюсь с нуля.
Не буду косить от срочки, хочу к осеннему призыву подготовиться к армейскому физо. Наверняка среди вас есть служившие антуаны, способные пояснить за упражнения, нормативы и заодно посоветовать системы подготовки ко всему этому.
Начальные показатели никакие, считай готовлюсь с нуля.
>>659158
На счет этого я у твоей мамки уже проконсультировался. А сейчас интересуюсь важными в армии спортивными нормативами и методами подготовки к их сдаче.
На счет этого я у твоей мамки уже проконсультировался. А сейчас интересуюсь важными в армии спортивными нормативами и методами подготовки к их сдаче.
>>659164
Какие спортивные нормативы, быдло? В армии нихуя, будешь только шестерить перед старшими.
Учись, как собачка: ЛЕЖАТЬ! ГОЛОС! ВЗЯТЬ!
Какие спортивные нормативы, быдло? В армии нихуя, будешь только шестерить перед старшими.
Учись, как собачка: ЛЕЖАТЬ! ГОЛОС! ВЗЯТЬ!
>>659094
что за упражнения? дома? дай ссыль на твою методику
что за упражнения? дома? дай ссыль на твою методику
Занимаюсь в зале изнурительным базовыми упражнениями 3 раза в неделю.
Бегаю кроссы по 3км три раза в неделю.
Ем в гречнево=яичном эквиваленте около 500г гречки и 5 яиц в день(около 2000ккал).
Набираю вес, растут силовые.
Ссу на маня-мирок жиробасов с несбалансированным питанием.
185/70+ кун.
Бегаю кроссы по 3км три раза в неделю.
Ем в гречнево=яичном эквиваленте около 500г гречки и 5 яиц в день(около 2000ккал).
Набираю вес, растут силовые.
Ссу на маня-мирок жиробасов с несбалансированным питанием.
185/70+ кун.
сколько протеина пить в день? имеется ввиду за раз, за весь день и в какое время суток. до тренировки, после или и до и после? я 173/60, не жирный, немного мышц (тренил с собственным весом, сейчас перешел на железо). Цель: максимально понизить процент жира, и заменить все это мышечной массой.
>>659230
За 1 приём.
За 1 приём.
>>659224
Пацаны после тренировки сами определят тебе дозу
Вообще без разницы, пей как тебе удобно. Но протеин тебе не поможет, нужно калории считать
Пацаны после тренировки сами определят тебе дозу
Вообще без разницы, пей как тебе удобно. Но протеин тебе не поможет, нужно калории считать
Как накачать длинную головку трицепса? Смотрю на руки кочочков в профиль, у них она чётко выделена в нескольких сантиметрах над локтём, а к меня рука ровная по всей длине.
Кароч, хочу пойти в тренажерный зал. Сильно прессовать будут в первый раз? Боюсь какую-нибудь хуйню сморозить и стать опущенцем в качалке.
Реквестирую пасту про первый раз в зале, где примут либо в свои, если со своим весом присядешь, либо в турникменов, которые бицульку у зеркала дрочат
Как не стать петухом в спортзале?
>>659270
Вопросик сразу(Это не спрашивавший) , разгибания с прямой ручкой или же с канатами?Если с прямой, то прямо или же обратный хват?
Вопросик сразу(Это не спрашивавший) , разгибания с прямой ручкой или же с канатами?Если с прямой, то прямо или же обратный хват?
72 Кб, 604x441
Кто какое утяжеление хуярит для турника в домашних условиях? Попробовал 9 кг, разницы особо не почувствовал, но подвес из говна и палок хз, выдержит ли больше. Алсо варианты кустарных приспособ приветствуются.
82 Кб, 604x554
>>659280
Тематический бамп
Тематический бамп
Вчера первый раз посетил спортзал. Как только я вошел в зал, на меня сагрились какие-то мракобесы. Прописав им пиздюлин, я пошел в сторону турника. Подойдя к турнику, я схватился за него и смачно пернул, чтобы все охуели, как я могу. Я подтянулся примерно 130 раз, после чего слез с турника, дабы сделать минутную передышку и перейти к приседаниями. Я присел ~300 раз, после чего решил, что я немного устал и пора бы пойти домой пожрать. У входа в зал валялись бренные тела тех ебаных мракобесин. Я, идя ко входу, еще раз прописал им в ебальник, только на этот раз ногой. Выйдя из зала, я сильно хлопнул дверью, чтобы все знали, кто тут батя.
>>659301
А после, ты проснулся обосравшимся по среди пары от того, что препод разбудил тебя под дружный смех одногруппников
А после, ты проснулся обосравшимся по среди пары от того, что препод разбудил тебя под дружный смех одногруппников
Пока лето ебашу что - то типа собственного кроссфита - беготня 40 минут на выносливость, под конец ускоряюсь спринтом, потом турнички\брусья и домой, мыться\жрать\на работу, в выходные забегаю в зал, тренировка конечно ни на какую ни на масу, так, "от души", слушаю тело, что хочется поделать - когда пожать, когда потянуть, когда изоляцию, памп поделать.
С осени в планах конкретно ебашить на массу в натураху, ибо средства и график работы позволяют.
Что мне следует учесть?
С осени в планах конкретно ебашить на массу в натураху, ибо средства и график работы позволяют.
Что мне следует учесть?
>>659321
БЖУ, отдых и саму программу, будешь халявить в одном из трёх, не получишь нормально результата и максимальной эффективности
БЖУ, отдых и саму программу, будешь халявить в одном из трёх, не получишь нормально результата и максимальной эффективности
Гайз, порой при приседании между похом и животом жжение, будто что-то рвется, вут из зис?
>>659325
Ливер от гармошки давит.
Ливер от гармошки давит.
НОВЫЙ ТРЕД
https://2ch.hk/fiz/res/659333.html
https://2ch.hk/fiz/res/659333.html
>>659264
со своим весом приседать, это начальный уровень.
нужно быть совсем заплывшим чтобы свой вес не присесть.
со своим весом приседать, это начальный уровень.
нужно быть совсем заплывшим чтобы свой вес не присесть.
Тред утонул или удален.
Это копия, сохраненная 25 июня 2015 года.
Скачать тред: только с превью, с превью и прикрепленными файлами.
Второй вариант может долго скачиваться. Файлы будут только в живых или недавно утонувших тредах. Подробнее
Если вам полезен архив М.Двача, пожертвуйте на оплату сервера.
Это копия, сохраненная 25 июня 2015 года.
Скачать тред: только с превью, с превью и прикрепленными файлами.
Второй вариант может долго скачиваться. Файлы будут только в живых или недавно утонувших тредах. Подробнее
Если вам полезен архив М.Двача, пожертвуйте на оплату сервера.