Этого треда уже нет.
Это копия, сохраненная 29 апреля 2015 года.
Скачать тред: только с превью, с превью и прикрепленными файлами.
Второй вариант может долго скачиваться. Файлы будут только в живых или недавно утонувших тредах. Подробнее
Если вам полезен архив М.Двача, пожертвуйте на оплату сервера.
Это копия, сохраненная 29 апреля 2015 года.
Скачать тред: только с превью, с превью и прикрепленными файлами.
Второй вариант может долго скачиваться. Файлы будут только в живых или недавно утонувших тредах. Подробнее
Если вам полезен архив М.Двача, пожертвуйте на оплату сервера.
1630 Кб, 1126x1001
Q: Что это за тред и почему он закреплен?
A: В этом треде можно задать вопрос специалистам /fiz и получить на него ответ не создавая для этого отдельный тред.
Q: Я здесь впервые и хочу быть культурным аноном, с чего мне следует начать?
A: Начать следует с изучения FAQ'а - https://2ch.hk/faq/faq_fiz.html (
М), в нем можно получить ответы на следующие вопросы - ПРИМЕРЫ ТРЕНИРОВОЧНЫХ ПРОГРАММ - ДИЕТА - КАК ПОХУДЕТЬ - КАК НАБРАТЬ МЫШЕЧНУЮ МАССУЮ. ОТКРОЙ И ПОСМОТРИ ПЕРЕД ТЕМ КАК СОЗДАТЬ ПОХОЖУЮ ТЕМУ.
Тред худеющих господ - https://2ch.hk/fiz/res/627641.html (М)
Тред обсуждения спортивного питания - https://2ch.hk/fiz/res/602583.html (М)
Беготред - https://2ch.hk/fiz/res/620177.html (М)
Тренировка для заключенных хикки - https://2ch.hk/fiz/res/601205.html (М)
Предыдущий - https://2ch.hk/fiz/res/619421.html (М)
A: В этом треде можно задать вопрос специалистам /fiz и получить на него ответ не создавая для этого отдельный тред.
Q: Я здесь впервые и хочу быть культурным аноном, с чего мне следует начать?
A: Начать следует с изучения FAQ'а - https://2ch.hk/faq/faq_fiz.html (
М), в нем можно получить ответы на следующие вопросы - ПРИМЕРЫ ТРЕНИРОВОЧНЫХ ПРОГРАММ - ДИЕТА - КАК ПОХУДЕТЬ - КАК НАБРАТЬ МЫШЕЧНУЮ МАССУЮ. ОТКРОЙ И ПОСМОТРИ ПЕРЕД ТЕМ КАК СОЗДАТЬ ПОХОЖУЮ ТЕМУ.Тред худеющих господ - https://2ch.hk/fiz/res/627641.html (
М)Тред обсуждения спортивного питания - https://2ch.hk/fiz/res/602583.html (
М)Беготред - https://2ch.hk/fiz/res/620177.html (
М)Тренировка для заключенных хикки - https://2ch.hk/fiz/res/601205.html (
М)Предыдущий - https://2ch.hk/fiz/res/619421.html (
М)Хаха, поймав на 1 грамм)
пикча буржуйская найс
Охуеть, я набрал ебаных 7 килограмм жира за зиму. Ну конечно еще и мышцы, но жира больше. Пиздец я неудачник. За лето кстати сбросил всего 5 кг, и вот за зиму еще 7 набрал.
Теперь опять все заново, но теперь я знаю все тонкости и сброшу за лето даже 10. Пожелайте удачи в бою, пацаны!
Теперь опять все заново, но теперь я знаю все тонкости и сброшу за лето даже 10. Пожелайте удачи в бою, пацаны!
>>628092
Удачи, чо. Десятка легко сбрасывается за остаток весны, к слову (дефицит+нигра+lg/if), только за печенью следи.
Удачи, чо. Десятка легко сбрасывается за остаток весны, к слову (дефицит+нигра+lg/if), только за печенью следи.
>>628104
нигра? я решил буду по книге для заключенных сбрасывать. Или лучше все таки нигру? Или совмещать?
И еще скажи что такое lg/if, а то гугл ничего не выдает путного.
нигра? я решил буду по книге для заключенных сбрасывать. Или лучше все таки нигру? Или совмещать?
И еще скажи что такое lg/if, а то гугл ничего не выдает путного.
Ходил в зал (3раза в неделю), делал ОФП, набрал 5кг мышцы за 4 месяца. Сейчас предстоит месяц переездов и неправильного питания, заниматься не получается. Как скорректировать питание чтобы не сжеч мышчу и заодно скинуть оставшийся жирок?
По поводу подтягиваний хочу спросить.
Если я могу подтягиваться 4х10 без веса, стоит ли мне дальше задрачиваться на повторения, или начать подтягиваться с весом?
Антоны 90кг и выше, сколько подтягиваетесь со своим весом?
Если я могу подтягиваться 4х10 без веса, стоит ли мне дальше задрачиваться на повторения, или начать подтягиваться с весом?
Антоны 90кг и выше, сколько подтягиваетесь со своим весом?
Короче такой вопрос, нигде не нашел. Мастурбация и занятия в зале? белок там все дела туры пыры каноны поясните
Сап, физач.
Тут такое дело.
Поясни, это нормально, что у меня намного большая венозность, нежели у 99% качалки ? То есть, даже после дефолтной разминки рук\махов гантелей, все предплечье, как с внешней так и с внутренней стороны, "вздувается" венами ?
И это при том, что я - претти скинифет имеется небольшой остаточный жирок, который мне лень доскидывать, т.к. не хочу терять силовые
Тут такое дело.
Поясни, это нормально, что у меня намного большая венозность, нежели у 99% качалки ? То есть, даже после дефолтной разминки рук\махов гантелей, все предплечье, как с внешней так и с внутренней стороны, "вздувается" венами ?
И это при том, что я - претти скинифет имеется небольшой остаточный жирок, который мне лень доскидывать, т.к. не хочу терять силовые
>>628135
Я бы довел до чистых 15~20 повторений, а потом уже начал бы вешать вес.
Я бы довел до чистых 15~20 повторений, а потом уже начал бы вешать вес.
>>628136
Перед тренировкой лучше не дрочить: тупо пропадает желание что-либо делать. Ну, и если ты дрочишь 10 раз в день, надо немного упырить мел.
Перед тренировкой лучше не дрочить: тупо пропадает желание что-либо делать. Ну, и если ты дрочишь 10 раз в день, надо немного упырить мел.
>>628136
Все очень просто.
Если много дрочишь, то сильно падает мотивация, концентрация, радость жизни. По сути действие сходно с наркотиками
Все очень просто.
Если много дрочишь, то сильно падает мотивация, концентрация, радость жизни. По сути действие сходно с наркотиками
>>628143
Спасибо, анон
Спасибо, анон
>>628178
Найти тян. Или, когда нехер делать, не теребить писюн, а заниматься любыми полезными делами (сублимировать).
Найти тян. Или, когда нехер делать, не теребить писюн, а заниматься любыми полезными делами (сублимировать).
Сколько надо весить при росте 192, чтобы выглядеть крепким? Я 192/95, занимаюсь второй год, довольно сухой, рука 42 см. Но выгляжу как дрыщ всё равно, руки как у обычного человека на вид.
Не будет вреда (особенно для ног), если каждый день буду пробегать 3-4 км, при условии, что до этого никогда серьезно не занимался?
>>628196
не надо так делать. не бегайте большие расстояния в один присест,если вы новичок. нужно давать интервальные нагрузки бег-ходьба-бег. спокойный бег-ускорение-бег-ходьба.
постепенно повышая время интервалов
не надо так делать. не бегайте большие расстояния в один присест,если вы новичок. нужно давать интервальные нагрузки бег-ходьба-бег. спокойный бег-ускорение-бег-ходьба.
постепенно повышая время интервалов
>>628224
С каких расстояний лучше начинать? К концу мая я должен бегать 5 км за 12 минут кровь из носа, как говорится (но я довольно дрыщеват). И можно вместо ходьбы просто легкий бег, чередуя его с нормальным бегом?
С каких расстояний лучше начинать? К концу мая я должен бегать 5 км за 12 минут кровь из носа, как говорится (но я довольно дрыщеват). И можно вместо ходьбы просто легкий бег, чередуя его с нормальным бегом?
>>628235
Проиграл с тебя. Ну до сухой соточки на фарме то конечно можно.
Проиграл с тебя. Ну до сухой соточки на фарме то конечно можно.
41 Кб, 371x553
33 Кб, 640x360
>>628194
вот тебе пример для подражания:
Майкл Фелпс
Рост: 1,93 м
Вес: 88 кг
а сильно раскачанными нам, длинным, быть не судьба
вот тебе пример для подражания:
Майкл Фелпс
Рост: 1,93 м
Вес: 88 кг
а сильно раскачанными нам, длинным, быть не судьба
>>628256
Он сильно раскачанный. И на фарме он блять сидит такой, от которой тебя на изнанку вывернет нахуй.
Он сильно раскачанный. И на фарме он блять сидит такой, от которой тебя на изнанку вывернет нахуй.
>>628230
97-102
97-102
>>628256
http://www.ambal.ru/man.php?m=6661
Родился\t1 января 1989 года (26 лет)козерог
Рост\t197 см
Соревновательный вес\t160 кг
Жим лежа\t315 кг
Становая тяга\t372 кг
http://www.ambal.ru/man.php?m=6661
Родился\t1 января 1989 года (26 лет)козерог
Рост\t197 см
Соревновательный вес\t160 кг
Жим лежа\t315 кг
Становая тяга\t372 кг
>>628264
Чего?
Чего?
>>628043
Даже фит нассал на голову физачебыдлу с его 2 (а порой и 3) грамма на 1 кг веса своей жиротушки.
> 1 g protein per kg bodyweight
Даже фит нассал на голову физачебыдлу с его 2 (а порой и 3) грамма на 1 кг веса своей жиротушки.
>>628282
Цитату, и живо, где я это написал. А потом переставай вилять жопой, хех, и отвечай на вопрос, щенок.
Цитату, и живо, где я это написал. А потом переставай вилять жопой, хех, и отвечай на вопрос, щенок.
>>628261
гонишь?
или поподробней как-то
>Он сильно раскачанный. И на фарме он блять сидит такой, от которой тебя на изнанку вывернет нахуй.
гонишь?
или поподробней как-то
>>628296
Тестостерон и его производные. Новейшие системы курсов, лучшие и свежайшие препы с передовой науки.
Тестостерон и его производные. Новейшие системы курсов, лучшие и свежайшие препы с передовой науки.
>>628303
ну с таких может и не вывернет)
его поди не пичкают лошадиными прикормками как тут в фармотреде, и наверняка круглосуточное наблюдение
>Новейшие системы курсов, лучшие и свежайшие
ну с таких может и не вывернет)
его поди не пичкают лошадиными прикормками как тут в фармотреде, и наверняка круглосуточное наблюдение
такое дело: начал заниматься и мне сказали что из-за строения грудных лучше жать гантели, можно ли гантельками нормально качать грудь? и почему гантелями приходится меньший вес брать чем штангой?
>>628311
Штанга плохо подходит для накачки груди, гантели предпочтительней, но у них свои минусы есть - тяжелые гантели тяжело закидывать, не везде есть большой и полный гантельный ряд. Приходиться брать, потому что тяжело.
Штанга плохо подходит для накачки груди, гантели предпочтительней, но у них свои минусы есть - тяжелые гантели тяжело закидывать, не везде есть большой и полный гантельный ряд. Приходиться брать, потому что тяжело.
>>628311
если опытный человек сказал, то стоит прислушаться. бывает, при жиме штанги амплитуда не достаточная. гантели в этом плане лучше, можешь опустить их дальше, увести локоть больше вниз. более того, хочешь накачку груди - жим гантелей на наклонной скамье головой вверх плюс разводки гантелей лежа - это отличный вариант. но чередуй гантели/штангу. не застаивайся.
если опытный человек сказал, то стоит прислушаться. бывает, при жиме штанги амплитуда не достаточная. гантели в этом плане лучше, можешь опустить их дальше, увести локоть больше вниз. более того, хочешь накачку груди - жим гантелей на наклонной скамье головой вверх плюс разводки гантелей лежа - это отличный вариант. но чередуй гантели/штангу. не застаивайся.
>>628291
Ты, маня, еще и в свои глазенки ебешься как я погляжу. А теперь внимательно перечитай мой первый пост, и затем свой петушиный возглас.
Ты, маня, еще и в свои глазенки ебешься как я погляжу. А теперь внимательно перечитай мой первый пост, и затем свой петушиный возглас.
>>628320
Что за лай, щенок? Давай цитату, где я говорю что калорийность можно/нужно набирать белками? Все еще ждемс твой ответ на поставленный вопрос, ничтожество.
Что за лай, щенок? Давай цитату, где я говорю что калорийность можно/нужно набирать белками? Все еще ждемс твой ответ на поставленный вопрос, ничтожество.
>>628325
Ладно, даун, как я понял ты даже элементарного английского не понимаешь, так и быть, разложу тебе по пунктам.
1) Я вывел цитату из ОПпика где написано "1 г. белка на на 1 кг. массы тела" и насмехнулся на физачерами.
2) Школьник-даун спросил у меня, ЧЕМ ЖЕ ТОГДА НАБИРАТЬ КАЛОРИЙНОСТЬ!?
Дальше я думаю пояснять тебе ненужно, вонь?
Ладно, даун, как я понял ты даже элементарного английского не понимаешь, так и быть, разложу тебе по пунктам.
1) Я вывел цитату из ОПпика где написано "1 г. белка на на 1 кг. массы тела" и насмехнулся на физачерами.
2) Школьник-даун спросил у меня, ЧЕМ ЖЕ ТОГДА НАБИРАТЬ КАЛОРИЙНОСТЬ!?
Дальше я думаю пояснять тебе ненужно, вонь?
94 Кб, 541x552
>>628332
Какой же ты тупорылый, мань.
>2 грамма белка на 1 килограмм веса" придумали производители протеина и прочей хуеты
Какой же ты тупорылый, мань.
>>628340
Успокойся, у него генетика явно лучше твоей, да и всех тут вместе взятых.
>физач
>ебало, шмотки
Успокойся, у него генетика явно лучше твоей, да и всех тут вместе взятых.
>>628353
только потому, что мой манямирок нарушен? Ну извини, когда-ибудь все равно придется узнать этот факт - если ты не бройлер на убой, то 1 грамма на 1 килограмм веса тебе за глаза хватит для роста
>тупорылый
только потому, что мой манямирок нарушен? Ну извини, когда-ибудь все равно придется узнать этот факт - если ты не бройлер на убой, то 1 грамма на 1 килограмм веса тебе за глаза хватит для роста
>>628354
Посмотри на его ебало еще раз. Это ультимативный рашкинский свиной ебальник орка. Остальное - бесспорно. Но ебло - это одна из самых важных составляющих твоего тела. Нос картоху эту хочется отрезать ножом.
Посмотри на его ебало еще раз. Это ультимативный рашкинский свиной ебальник орка. Остальное - бесспорно. Но ебло - это одна из самых важных составляющих твоего тела. Нос картоху эту хочется отрезать ножом.
>>628344
Все с тобой ясно, траллер))))
> То есть, щенок, ты все же уходишь от ответа? Почему, щенок? Ты уже один раз обосрался, боишься еще? Не волнуйся, тебя не будут бить газетой по морде. Отвечай на вопрос, щенок.
Все с тобой ясно, траллер))))
>>628365
Замечательный план, кушай 1 грамм белка и увеличь углеводы в рационе. Только через год не жалуйся, что у тебя талия за метр перевалила и нихуя не растёт.
Замечательный план, кушай 1 грамм белка и увеличь углеводы в рационе. Только через год не жалуйся, что у тебя талия за метр перевалила и нихуя не растёт.
>>628368
Расскажи мне еще чего-нибудь интересного. Профицит 300-500 ккал. в сутки, белок 1-1.3 г. на 1 кг. веса тела, жиров 70~ все остальное угли. 182/93 bf 17
Расскажи мне еще чего-нибудь интересного. Профицит 300-500 ккал. в сутки, белок 1-1.3 г. на 1 кг. веса тела, жиров 70~ все остальное угли. 182/93 bf 17
>>628371
Пфааххахахахахахаххахаа.
Пфааххахахахахахаххахаа.
> Даун ИТТ думает что человека разносит от углеводов а не от жиров
Лайл Макдональд поссал тебе за шиворот.
>>628376
интернет тут мне сказал
"Если вместе с углеводами поступили жиры (в нашем случае колбаса), усиливается синтез жирных кислот — в жировой ткани инсулин способствует превращению глюкозы в триглицериды (жиры), и спокойненько так, не торопясь всё это идет в живот, бока, бедра и т.д."
нет, ну конечно все понимают, что жиреешь от профицита калорий. просто если в этом профиците больше белковой пищи, то набираешь мышцы при этом. если больше углей/жиров, то жирком обрастаешь.
при условии, что в твоей жизни есть спорт.
интернет тут мне сказал
"Если вместе с углеводами поступили жиры (в нашем случае колбаса), усиливается синтез жирных кислот — в жировой ткани инсулин способствует превращению глюкозы в триглицериды (жиры), и спокойненько так, не торопясь всё это идет в живот, бока, бедра и т.д."
нет, ну конечно все понимают, что жиреешь от профицита калорий. просто если в этом профиците больше белковой пищи, то набираешь мышцы при этом. если больше углей/жиров, то жирком обрастаешь.
при условии, что в твоей жизни есть спорт.
>>628402
поясни
поясни
Тьфу, не заметил переката. Дублирую:
>>627986
Напиши свою программу, посмотрим чем занимаешься.
>>628013
Не верю я в эти все запреты вертикальных нагрузок. Надо укреплять спину. Постепенно и планомерно, но укреплять. В жизни-то вертикальных нагрузок хватает.
Сидя, кстати, нагрузка на позвоночник ещё больше, как заметил уже анон. Так что ты там поаккуратнее с заменами.
>>627986
Напиши свою программу, посмотрим чем занимаешься.
>>628013
Не верю я в эти все запреты вертикальных нагрузок. Надо укреплять спину. Постепенно и планомерно, но укреплять. В жизни-то вертикальных нагрузок хватает.
Сидя, кстати, нагрузка на позвоночник ещё больше, как заметил уже анон. Так что ты там поаккуратнее с заменами.
Нет гречи, сразу идите нахуй.
23 Кб, 604x403
Мужики, подскажите программку на пресс жиробасу? Хочу с t25 совмещать.
>>628451
Качать пресс и худеть? Не?
Качать пресс и худеть? Не?
>>628451
Пиздец бля, какой нахуй пресс если ты жиробас? Думаешь поделал упражнеий на пресс и жир трансмутирует в КУБЫ?
Сбрасывай вес, занимайся полноценно и МОЖЕТ БЫТЬ через ГОДЫ ты похудеешь и раскачаешься.
Пиздец бля, какой нахуй пресс если ты жиробас? Думаешь поделал упражнеий на пресс и жир трансмутирует в КУБЫ?
Сбрасывай вес, занимайся полноценно и МОЖЕТ БЫТЬ через ГОДЫ ты похудеешь и раскачаешься.
>>628472
С грудью отлично сочетается, если выбирать спину или ноги то монопенисно.
С грудью отлично сочетается, если выбирать спину или ноги то монопенисно.
>>628451
В т25 хорошие упражнения на пресс, не страдай хуйнёй.
В т25 хорошие упражнения на пресс, не страдай хуйнёй.
67 Кб, 686x640
Ребят, а подскажите по сколько грамм накидывать на жиме штанги стоя(раз в неделю). Недавно только пожал гриф 8х3.
анрилейтед
анрилейтед
>>628495
100
100
>>628495
Ясное дело что 5кг ты не накинешь ведь, накидывай 1,25 или 2,50
Ясное дело что 5кг ты не накинешь ведь, накидывай 1,25 или 2,50
>>628490
Да на обычном сплите так и тренят. Так упражнения обычно затрагивают обе прорабатываемые группы (К примеру делаешь жим лёжа - прорабатывает в главную очередь грудь ну и на трицепс перепадат)
Но для нуба Fullbody намного целесообразне - тебе надо для начала общую формы подогнать, по деталям разбирать можно позже.
Сам начал заниматься пару лет назад на сплите и прогресса не было почти никакого, так и мотивация постепенно улетучилась и забросил.
В прошлом году начал заново с fullbody и охуел как быстро наверстал и улучшил былую топовую форму.
Жим, присяд, становая и будет тебе счастье.
Да на обычном сплите так и тренят. Так упражнения обычно затрагивают обе прорабатываемые группы (К примеру делаешь жим лёжа - прорабатывает в главную очередь грудь ну и на трицепс перепадат)
Но для нуба Fullbody намного целесообразне - тебе надо для начала общую формы подогнать, по деталям разбирать можно позже.
Сам начал заниматься пару лет назад на сплите и прогресса не было почти никакого, так и мотивация постепенно улетучилась и забросил.
В прошлом году начал заново с fullbody и охуел как быстро наверстал и улучшил былую топовую форму.
Жим, присяд, становая и будет тебе счастье.
>>628507
Что грудь что трицепс по-моему сильно работают в жиме лёжа, другое дело бицепс, только в негативе
>К примеру делаешь жим лёжа - прорабатывает в главную очередь грудь ну и на трицепс перепадат
Что грудь что трицепс по-моему сильно работают в жиме лёжа, другое дело бицепс, только в негативе
>>628507
По моему на жиме присяде и становой, можно вообще всю жизнь ебашить если не заебет, не? Добавлять по не многу только изоляций.
По моему на жиме присяде и становой, можно вообще всю жизнь ебашить если не заебет, не? Добавлять по не многу только изоляций.
Как пресс качать на тренажере? не хочу своим весом ебашить
>>628500
А тебе и не нужно пока.
Во всяком случае при двух тренировках в неделю всё отлично восстанавливается.
А тебе и не нужно пока.
Во всяком случае при двух тренировках в неделю всё отлично восстанавливается.
Узнал недавно о гино, лол. Но так и не понял, присутствует ли оно у меня? Грудь начала рости, когда я начал отжиматься по 70 раз. Поясните за это, а то получается, что у всех спортсменов это присутствует.
>>628525
Ты очень тупой.
Ты очень тупой.
>>628513
По сути да, но вариации иногда приветствуются. Там фронтальный присяд итд.
А изоляции тоже важны, туловище должно быть пропорциональным.
По сути да, но вариации иногда приветствуются. Там фронтальный присяд итд.
А изоляции тоже важны, туловище должно быть пропорциональным.
>>628525
Ебаная весна.
Ебаная весна.
>>628281
А нахер нужна какая-то калорийность, уёбок?
Слушай, у бензина ахуительная каллорийность - тебе нужно пить бензин чтобы ты сдох поскорее, дебил.
А нахер нужна какая-то калорийность, уёбок?
Слушай, у бензина ахуительная каллорийность - тебе нужно пить бензин чтобы ты сдох поскорее, дебил.
>>628337
ты про валерона чтоль?
ты про валерона чтоль?
>>628578
совсем тупой какой-то, тебе же сказал человек - заткни ебало, какое из этих слов ты не понял?
совсем тупой какой-то, тебе же сказал человек - заткни ебало, какое из этих слов ты не понял?
>>628596
Блять, ёбаный детский сад. Эта хуйня еще рассчитывает на то что его мнение чего-то стоит, повзрослей, долбоёбина.
Блять, ёбаный детский сад. Эта хуйня еще рассчитывает на то что его мнение чего-то стоит, повзрослей, долбоёбина.
>>628599
Хехе, не более.
Хехе, не более.
Здраститя, прочитал фак, но что-то не понял. 23 лвл, 186/65. На физкультуре был последний раз в 5 классе. Не в состоянии отжаться 2 раза. Есть какие-то совсем простые упражения, типа зарядки, просто чтобы не пугать окружающих своим видом?
>>628607
Гугл стрельниковская гимнастика, если помрешь с простеньких дыхательных упражнений, то я хз что тебе еще дать, попробуй карандаш в задницу засунуть тогда, хоть анус потренируешь.
Гугл стрельниковская гимнастика, если помрешь с простеньких дыхательных упражнений, то я хз что тебе еще дать, попробуй карандаш в задницу засунуть тогда, хоть анус потренируешь.
>>628607
Если хочешь что-то сделать (не только здоровое тело, вообще все что угодно), внимание
НАПЛЮЮЙ НА МНЕНИЕ ОКРУЖАЮЩИХ
Попробуй начальные упражнения из "Тренировки заключенных" (гугли, в инете все есть)
Если хочешь что-то сделать (не только здоровое тело, вообще все что угодно), внимание
НАПЛЮЮЙ НА МНЕНИЕ ОКРУЖАЮЩИХ
Попробуй начальные упражнения из "Тренировки заключенных" (гугли, в инете все есть)
Толстоны, вопрос такой: красное сухое вино пить можно? И если да- то сколько? пью по пятницам и праздникам, литра два-три за вечер.
>>628398
Этот прав. Для роста профицит должен быть качественный, а не из пирожков. Нюансов куча.
Наиболее благоприятное соотношение основных пищевых веществ (белков, жиров и углеводов) для взрослых составляет 1:1:4 — это так называемая формула сбалансированного питания. Для спортсменов эта формула выглядит иначе: 1:0,8:4 или даже 1:0,7:4. Это связано с тем, что при выполнении спортивных упражнений нередко возникает кислородный долг. На окисление жиров требуется больше кислорода, чем на окисление углеводов; в условиях нехватки кислорода при использовании жира в качестве источника энергии образуются недоокисленные продукты — кетоны, являющиеся ядовитыми для организма.
При проведении тренировок и соревнований в условиях среднегорья особенно важно снизить долю жиров в питании в связи с увеличением гипоксии — соотношение должно быть 1:0,7:4 или 1:0,6:4.
Этот прав. Для роста профицит должен быть качественный, а не из пирожков. Нюансов куча.
Наиболее благоприятное соотношение основных пищевых веществ (белков, жиров и углеводов) для взрослых составляет 1:1:4 — это так называемая формула сбалансированного питания. Для спортсменов эта формула выглядит иначе: 1:0,8:4 или даже 1:0,7:4. Это связано с тем, что при выполнении спортивных упражнений нередко возникает кислородный долг. На окисление жиров требуется больше кислорода, чем на окисление углеводов; в условиях нехватки кислорода при использовании жира в качестве источника энергии образуются недоокисленные продукты — кетоны, являющиеся ядовитыми для организма.
При проведении тренировок и соревнований в условиях среднегорья особенно важно снизить долю жиров в питании в связи с увеличением гипоксии — соотношение должно быть 1:0,7:4 или 1:0,6:4.
>>628541
как изоляция поможет выглядеть пропорциональным? еще раз, давай обратимся к матчасти. изоляция не растит массу, изоляция придает форму наращенной массе!
расшифровка: новички изоляцией просто расходуют силы и дают организму бессмысленный стресс.
только давайте поймем, что такое изоляций. подхемы на бицепс стоя, и французский жим гантелей - это БАЗОВЫЕ упражнения. а вот концентрированные подъемы на биц. или разгибание руки в наклоне с гантелей, плюс практически все тренажеры - это изоляция.
как изоляция поможет выглядеть пропорциональным? еще раз, давай обратимся к матчасти. изоляция не растит массу, изоляция придает форму наращенной массе!
расшифровка: новички изоляцией просто расходуют силы и дают организму бессмысленный стресс.
только давайте поймем, что такое изоляций. подхемы на бицепс стоя, и французский жим гантелей - это БАЗОВЫЕ упражнения. а вот концентрированные подъемы на биц. или разгибание руки в наклоне с гантелей, плюс практически все тренажеры - это изоляция.
Ребят, упражнение на пресс подскажите, просто сгибаться-разгибаться с блином заебывает уже.
>>628404
Вчера я интереса ради взял штангу почти пустую и попытался сделать сраный жим стоя. На третьем повторе появился уже ощутимый дискомфорт все в том же месте, что и раньше. На пустом грифе.
Видимо, дело еще и самом движении.
Вчера я интереса ради взял штангу почти пустую и попытался сделать сраный жим стоя. На третьем повторе появился уже ощутимый дискомфорт все в том же месте, что и раньше. На пустом грифе.
Видимо, дело еще и самом движении.
57 Кб, 604x429
Я вот выше спрашивал насчет жима арнольда, жима лежа и брусья, а можно ли совместить в день груди : жим стоя, разводка гантелей и отжимания с отягощениями, если да, то в какой лучше последовательности?
>>628675
как написал так и делай. главное чтобы база была в начале.
как написал так и делай. главное чтобы база была в начале.
>>628672
подъем коленей к животу на брусьях
сгибания с медицинболом: поднялся - стукнул мячом слева, опустился, поднялся - стукнул справа.,
колесико с ручками.
да погугли, этих упражнений на пресс тысячи
подъем коленей к животу на брусьях
сгибания с медицинболом: поднялся - стукнул мячом слева, опустился, поднялся - стукнул справа.,
колесико с ручками.
да погугли, этих упражнений на пресс тысячи
>>628671
БАЗОВЫЕ - это когда сгибается 2 и более сустава. Во французских жимах сколько суставов сгибается?
БАЗОВЫЕ - это когда сгибается 2 и более сустава. Во французских жимах сколько суставов сгибается?
>>628675
Я в день жима делаю:
жим лифтерским способом 5х5
разводку 4х8-10
армейский жим стоя 5х5
махи гантелей вперед 4х8-10 каждой рукой
нормально идет, силовые прирастают
Я в день жима делаю:
жим лифтерским способом 5х5
разводку 4х8-10
армейский жим стоя 5х5
махи гантелей вперед 4х8-10 каждой рукой
нормально идет, силовые прирастают
>>628696
Ты при французских жимах сгибаешь кисти? Перебираешь пальцы?
Ты при французских жимах сгибаешь кисти? Перебираешь пальцы?
>>628693
Я-не-он, но поясни, подъем штанги/гантелей на бицепс - тоже не база? А если подъем на скамье?
Я просто не хотел бы дрочить зазря. У меня оба этих упражнения есть в программе.
Я-не-он, но поясни, подъем штанги/гантелей на бицепс - тоже не база? А если подъем на скамье?
Я просто не хотел бы дрочить зазря. У меня оба этих упражнения есть в программе.
>>628699
Базовые - это упражнения на большую группу мышц. Приседания, подтягивания, становая тяга, жим и т.д.
Изолированные - это упражнения на одну мышцу. Подъем штанги на бицепс, сведения рук в тренажере.
Если ты новичок, то делай только базовые, особенно: приседания со штангой на плечах, подтягивания, жим штанги лежа, становая тяга, армейский жим. Базовые намного сильнее влияют на общий прирост мяса, а изолированные влияют на прирост (относительно небольшой) мяса в строго определенных местах. Изолированные нужны в основнмо спортсменам и бодибилдерам
Базовые - это упражнения на большую группу мышц. Приседания, подтягивания, становая тяга, жим и т.д.
Изолированные - это упражнения на одну мышцу. Подъем штанги на бицепс, сведения рук в тренажере.
Если ты новичок, то делай только базовые, особенно: приседания со штангой на плечах, подтягивания, жим штанги лежа, становая тяга, армейский жим. Базовые намного сильнее влияют на общий прирост мяса, а изолированные влияют на прирост (относительно небольшой) мяса в строго определенных местах. Изолированные нужны в основнмо спортсменам и бодибилдерам
Посоны, если я жырный вася, стоит мне делать базу? От приседа, например, попец и ноги разносит, а они у меня и так огромные.
Планирую делать одну фуллбади тренировку в неделю, в остальные дни кардио и сплит-сеты по 8-12 повторений.
Планирую делать одну фуллбади тренировку в неделю, в остальные дни кардио и сплит-сеты по 8-12 повторений.
>>628701
А я не перекачаюсь от этого?
>>>Если ты новичок, то делай только базовые, особенно: приседания со штангой на плечах, подтягивания, жим штанги лежа, становая тяга, армейский жим. Базовые намного сильнее влияют на общий прирост мяса, а изолированные влияют на прирост (относительно небольшой) мяса в строго определенных местах.
А я не перекачаюсь от этого?
>>628704
Если ты жырный, то тебе стоит меньше картошечки жареной и гамбургеров с колой жрать, а поддерживать диету.
Если ты жырный, то тебе стоит меньше картошечки жареной и гамбургеров с колой жрать, а поддерживать диету.
>>628706
Я уже давно перестроил питание. Хочу подключить силовой тренинг, чтобы не просрать мышцы.
Я уже давно перестроил питание. Хочу подключить силовой тренинг, чтобы не просрать мышцы.
>>628705
При отличном питании, постоянных правильных тренировках, хорошем сне и отсутствии вредных привычек и стресса ты сможешь прогрессировать без тренера и волшебных таблеток МАКСИМУМ на 2 килограмм мяса в месяц. Обычно настойчивые парни набирают 5-6 кило за первый год. Сам посчитай, сколько ЛЕТ базовой дрочки тебе понадобится
>А я не перекачаюсь от этого?
При отличном питании, постоянных правильных тренировках, хорошем сне и отсутствии вредных привычек и стресса ты сможешь прогрессировать без тренера и волшебных таблеток МАКСИМУМ на 2 килограмм мяса в месяц. Обычно настойчивые парни набирают 5-6 кило за первый год. Сам посчитай, сколько ЛЕТ базовой дрочки тебе понадобится
447 Кб, 785x525
>>628628
Тролль?
Если ты старше 18 то можно, у нас свободная страна. Да и картошечку с майонезиком тоже можно, ктож тебе запретит.
>Толстоны, вопрос такой: красное сухое вино пить можно? И если да- то сколько? пью по пятницам и праздникам, литра два-три за вечер.
Тролль?
Если ты старше 18 то можно, у нас свободная страна. Да и картошечку с майонезиком тоже можно, ктож тебе запретит.
>>628759
Иди нахуй, даун. Просто иди нахуй. Такой тупой гандон как ты только пузо себе перекачает жиром, но сильным и красивым тебе не быть. Потому что ты тупой даун.
Иди нахуй, даун. Просто иди нахуй. Такой тупой гандон как ты только пузо себе перекачает жиром, но сильным и красивым тебе не быть. Потому что ты тупой даун.
>>628766
Но ведь тупой гондон - это ты еще и унтерок, судя по твоему батхерту, а я уже сильный и красивый. И если набирать по 5кг в год, то аккурат за 2 года стану ровно на 5 кг больше, чем нужно, чтобы не считаться ебаным мутантом и перекаченным уродом.
Но ведь тупой гондон - это ты еще и унтерок, судя по твоему батхерту, а я уже сильный и красивый. И если набирать по 5кг в год, то аккурат за 2 года стану ровно на 5 кг больше, чем нужно, чтобы не считаться ебаным мутантом и перекаченным уродом.
>>628768
https://2ch.hk/fiz/src/610723/14241677696260.webm
Прям про тебя, даун, я даже не подозревал, что такие существуют.
https://2ch.hk/fiz/src/610723/14241677696260.webm
Прям про тебя, даун, я даже не подозревал, что такие существуют.
>>628778
Ну так зашейся, дрищ.
Ну так зашейся, дрищ.
Почему нельзя прийти дрищом, сразу курсануть пару раз. А потом тупо поддерживать массу, чем набирать ее годы в натурашку?
196 Кб, 500x284
28 Кб, 440x524
Краткий вопрос, как из примерно того что на первом пике мне сделать то, что изображено на пике втором? Боюсь теперь бегать и вообще делать какие-либо упражнения, не хочу ещё сильнее увеличить ноги.
>>628789
Почему в жиротред-то? 165/47
Наличие мышц в ногах, а не жира проверятся банальным их напряжением.
Почему в жиротред-то? 165/47
Наличие мышц в ногах, а не жира проверятся банальным их напряжением.
>>628792
Блять, ну тебе мышцы сжечь надо. Поэтому нужен дефицит калорий и поменьше белка в пище. Из упражнений можешь силовые поделать на верхнюю часть, чтобы ускорить распад мышц. При этом одрищают не только ноги, но и всё остальное.
Только анорексичкой не становись.
Блять, ну тебе мышцы сжечь надо. Поэтому нужен дефицит калорий и поменьше белка в пище. Из упражнений можешь силовые поделать на верхнюю часть, чтобы ускорить распад мышц. При этом одрищают не только ноги, но и всё остальное.
Только анорексичкой не становись.
>>628785
А зачем?
А зачем?
>>628043
Здаров дващ, на связи кун16лвл, посоветуйте упражнения для рук, пресса и ног, желательно в домашних условиях, тк денег на качалку нет)
Здаров дващ, на связи кун16лвл, посоветуйте упражнения для рук, пресса и ног, желательно в домашних условиях, тк денег на качалку нет)
>>628806
найс рофлишь даун.
найс рофлишь даун.
>>628785
Можно. Нормальные люди так и делают.
Можно. Нормальные люди так и делают.
>>628811
По идее всё кардио загружает ноги в основном, так что я бы отказался. Дефицита калорий и анаэробной нагрузки на верхнюю часть должно быть достаточно.
Запили фотку. Вангую, что там не надо ничего убирать :3
По идее всё кардио загружает ноги в основном, так что я бы отказался. Дефицита калорий и анаэробной нагрузки на верхнюю часть должно быть достаточно.
Запили фотку. Вангую, что там не надо ничего убирать :3
>>628809
Братишка, почини детектор толстоты.
Братишка, почини детектор толстоты.
Репост:
Ребятки, я 180/55.
В общем в чём проблема, обычно я хуячу по кровати 40-50кг тянок в разные стороны, а тут вдруг наметилась 60кг охуенная тян, а мне кажется, что я там надорвусь нахуй.
Чем себя 'занять', чтобы швырять этого тюленя сюда-туда и на руках таскать?
Да и вообще, хочу формы приобрести уже наконец-таки.
Ещё тут узнал, что у меня кальция по нулям.
Хавать творог на завтрак, обед и ужин? 24/7?
Кстати, чувствую постоянную усталость(Даже при нормальном сне), фиксится как-нибудь?
Ребятки, я 180/55.
В общем в чём проблема, обычно я хуячу по кровати 40-50кг тянок в разные стороны, а тут вдруг наметилась 60кг охуенная тян, а мне кажется, что я там надорвусь нахуй.
Чем себя 'занять', чтобы швырять этого тюленя сюда-туда и на руках таскать?
Да и вообще, хочу формы приобрести уже наконец-таки.
Ещё тут узнал, что у меня кальция по нулям.
Хавать творог на завтрак, обед и ужин? 24/7?
Кстати, чувствую постоянную усталость(Даже при нормальном сне), фиксится как-нибудь?
>>628830
АХАХАХАХАХАХАХАХА. Пиздец. Я так понимаю твои тяны это твои ручки-палочки, которые ты еле-еле поднимаешь. ну ты и мразь.
>188
>55
АХАХАХАХАХАХАХАХА. Пиздец. Я так понимаю твои тяны это твои ручки-палочки, которые ты еле-еле поднимаешь. ну ты и мразь.
822 Кб, 1632x1224
>>628833
А зачем мне быть накаченным, жирным и без мозгов, как ты?
Какой толк? Понты перед страшными тёлками в клубе, у которых всё лицо в творожке и пр. хуйне, которую они мажут, чтобы совсем страхоёбищными не выглядеть?
Вмазать кому-то? Это да, полезная тема. Только вот ЭТО Я пиздил последний раз борцуху, а не он меня, потому что есть мозги для того, чтобы носить с собой перцовку и не въебывать своё свободное время, которое я могу потратить на учёбу, на какую-то качалку. ;)
А зачем мне быть накаченным, жирным и без мозгов, как ты?
Какой толк? Понты перед страшными тёлками в клубе, у которых всё лицо в творожке и пр. хуйне, которую они мажут, чтобы совсем страхоёбищными не выглядеть?
Вмазать кому-то? Это да, полезная тема. Только вот ЭТО Я пиздил последний раз борцуху, а не он меня, потому что есть мозги для того, чтобы носить с собой перцовку и не въебывать своё свободное время, которое я могу потратить на учёбу, на какую-то качалку. ;)
>>628836
То есть для тебя набрать нормальный вес с обычным физическим состоянием равноценно
?
Смотри не перекачайся.
>188
>55
То есть для тебя набрать нормальный вес с обычным физическим состоянием равноценно
>накаченным, жирным
?
Смотри не перекачайся.
>>628840
Да нет, как-то раз опиздюлился от качка-быдлана, понял, что надо как-то защищаться, выбор пал на перцовку, потому что всё остальное могут отобрать и в жопу засунуть. Лол.
Да нет, как-то раз опиздюлился от качка-быдлана, понял, что надо как-то защищаться, выбор пал на перцовку, потому что всё остальное могут отобрать и в жопу засунуть. Лол.
>>628836
Слишком противоречиво.
покормил
> и не въебывать своё свободное время, которое я могу потратить на учёбу, на какую-то качалку.
>Чем себя 'занять', чтобы швырять этого тюленя сюда-туда и на руках таскать?
>Да и вообще, хочу формы приобрести уже наконец-таки.
Слишком противоречиво.
покормил
933 Кб, 1224x1632
>>628843
Эм, нет. Либо я не так выразился, либо ты меня не правильно понял.
Вообще сообщения было адресовано только тому петушку.
>>628847
Это не значит, что я хочу выглядеть накаченным или что-то типа того. Я просто хочу привести свой вес в норму и быть в меру упитанным. Я на данный момент самый настоящий дрищ, это конечно не плохо, но только в том случае, если ты пассивный и тебе в туза загоняют.
>То есть для тебя набрать нормальный вес с обычным физическим состоянием равноценно
Эм, нет. Либо я не так выразился, либо ты меня не правильно понял.
Вообще сообщения было адресовано только тому петушку.
>>628847
>Формы
Это не значит, что я хочу выглядеть накаченным или что-то типа того. Я просто хочу привести свой вес в норму и быть в меру упитанным. Я на данный момент самый настоящий дрищ, это конечно не плохо, но только в том случае, если ты пассивный и тебе в туза загоняют.
>>628836
Ты приходишь на физач и говоришь качкам что они тупые. Зачем тогда приходил?
Ты приходишь на физач и говоришь качкам что они тупые. Зачем тогда приходил?
>>628853
Да харе бомбить. Там же написано:
Мессага была адресована конкретно тому долбоёбу.
Да и вообще, тупость определяется сравнением. Большая часть накаченных парней - затравленные ранее школьники/неудачники. Я как минимум два десятка знаю с фака, которые постоянно что-то пиздят о качалке, дотке и всякой такой фигне, учатся они, естественно - дерьмово, потому что всё своё время тратят на ИГОРЫ/качалку.
Да харе бомбить. Там же написано:
>зачем мне быть таким, как ты?
Мессага была адресована конкретно тому долбоёбу.
Да и вообще, тупость определяется сравнением. Большая часть накаченных парней - затравленные ранее школьники/неудачники. Я как минимум два десятка знаю с фака, которые постоянно что-то пиздят о качалке, дотке и всякой такой фигне, учатся они, естественно - дерьмово, потому что всё своё время тратят на ИГОРЫ/качалку.
>>628845
единственная твоя здравая мысль
>>628851
дошик хлебом заедай и мазика побольше лей, ну и про пивко не забывай, литр в день это даже полезно
>>628857
это было частично верно лет 15 назад, сейчас к0чатся это примерно как быть нефором/скином/панком/эмо в начале нулевых
>выбор пал на перцовку, потому что всё остальное могут отобрать и в жопу засунуть
единственная твоя здравая мысль
>>628851
>привести свой вес в норму и быть в меру упитанным
дошик хлебом заедай и мазика побольше лей, ну и про пивко не забывай, литр в день это даже полезно
>>628857
>Большая часть накаченных парней - затравленные ранее школьники/неудачники.
это было частично верно лет 15 назад, сейчас к0чатся это примерно как быть нефором/скином/панком/эмо в начале нулевых
>>628866
А какая разница-то? Результат тот же - мозгов почти нихрена.
Да и вообще, у меня два однокурсника из чахлых шлюх, которых травили - превратились за лето в ёбаные машины для убийств, ещё года три назад. (Но ещё года два подряд продолжали вести себя как хикканы и были травимы в кругу тех, кто знал их натуру.) Я хуй знает, чем они там кололись, но эффект был очевиден.
До сих пор стебём их иногда, когда появляется повод, только уже более тонко. Ну а вдруг ещё по стенам размажут нас...
>сейчас к0чатся это примерно как быть нефором/скином/панком/эмо в начале нулевых
А какая разница-то? Результат тот же - мозгов почти нихрена.
Да и вообще, у меня два однокурсника из чахлых шлюх, которых травили - превратились за лето в ёбаные машины для убийств, ещё года три назад. (Но ещё года два подряд продолжали вести себя как хикканы и были травимы в кругу тех, кто знал их натуру.) Я хуй знает, чем они там кололись, но эффект был очевиден.
До сих пор стебём их иногда, когда появляется повод, только уже более тонко. Ну а вдруг ещё по стенам размажут нас...
>>628870
Гугл точно знает.
Гугл точно знает.
>>628851
Отжимания, подтягивания, приседания, бег.
Будешь заниматься - повысится аппетит, сможешь набрать немного воды и жира.
Отжимания, подтягивания, приседания, бег.
Будешь заниматься - повысится аппетит, сможешь набрать немного воды и жира.
>>628836
Прям эталонные оправдания неудачника и маняфантазии. Дрищ, уебывай в /ga/
Прям эталонные оправдания неудачника и маняфантазии. Дрищ, уебывай в /ga/
>>628851
Слышь, чмо, петух и быдло здесь только ты, видимо у тебя от недостатка давления кровь в мозг совсем не поступает. Скоро тебя очень силь отпиздят и опустят, а глотку зальют твоим же баллончиком.
Слышь, чмо, петух и быдло здесь только ты, видимо у тебя от недостатка давления кровь в мозг совсем не поступает. Скоро тебя очень силь отпиздят и опустят, а глотку зальют твоим же баллончиком.
>>628885
Отталкиваться от пола, тянутся к перекладине.
Попробуй делать по 3-4 подхода через день на максимальные повторения. А вообще программ полно в интернетах.
Отталкиваться от пола, тянутся к перекладине.
Попробуй делать по 3-4 подхода через день на максимальные повторения. А вообще программ полно в интернетах.
>>628895
Хорошо, теперь главное начать.
Хорошо, теперь главное начать.
Анчоусы, что делать, не могу подтягиваться нормально без перевеса, блок за спину тяну нормально, который по идее те же мышцы задействует.
>>628228
Ты что-то загоняешься, вот тебе нормативы спецназа:
1. Подтягивание - 25
2. Отжимание от пола - 90
3. Пресс (лежа на спине, сгибание-разгибание туловища) - 100
4. Бег 100 м. (Челночный бег 10 по 10) - 12,7 с(25 сек)
5. Кросс 3000 м - 11.00 мин
6. Жим штанги лежа (собственного веса, но не более 100 кг) - 10 раз
7. Рукопашный бой
-Демонстрация техники ударов руками, ногами - 2 мин. На боксерском мешке
- Спарринг по свободным правилам с бросками и болевыми приемами - 3 боя по 3 мин.
8. Выпрыгивание вверх со сменой ног - 90
9. Комплексно-силовое упражнение (выполняется последовательно 8 раз:- 10 отжиманий от пола, 10 раз пресс, 10 раз упор присев- упор лежа, 10 выпрыгиваний вверх из упора присев). 8 повторений (без паузы)
Ты что-то загоняешься, вот тебе нормативы спецназа:
1. Подтягивание - 25
2. Отжимание от пола - 90
3. Пресс (лежа на спине, сгибание-разгибание туловища) - 100
4. Бег 100 м. (Челночный бег 10 по 10) - 12,7 с(25 сек)
5. Кросс 3000 м - 11.00 мин
6. Жим штанги лежа (собственного веса, но не более 100 кг) - 10 раз
7. Рукопашный бой
-Демонстрация техники ударов руками, ногами - 2 мин. На боксерском мешке
- Спарринг по свободным правилам с бросками и болевыми приемами - 3 боя по 3 мин.
8. Выпрыгивание вверх со сменой ног - 90
9. Комплексно-силовое упражнение (выполняется последовательно 8 раз:- 10 отжиманий от пола, 10 раз пресс, 10 раз упор присев- упор лежа, 10 выпрыгиваний вверх из упора присев). 8 повторений (без паузы)
>>628910
Хочу бегать со скоростью 25км в час, на велосипед денех нема, работы для хуя без образования нема, я еще и не обучаемый, мне в /б посоветовали превозмогать, вот я и решил превозмочь.
Хочу бегать со скоростью 25км в час, на велосипед денех нема, работы для хуя без образования нема, я еще и не обучаемый, мне в /б посоветовали превозмогать, вот я и решил превозмочь.
>>628914
Месяца 2-3 позадрачивать и можно идти в спецназ бить ебала.
Месяца 2-3 позадрачивать и можно идти в спецназ бить ебала.
594 Кб, 1000x1200
Здравствуй, физрач! В середине апреля в моем уютном вузике будет отбор на военную кафедру, что я могу сделать за это время, чтобы меня могли взять, если сейчас я не могу подтянуться ни разу и бегаю медленно (да и не долго - смогу только километр пробежать из необходимых 3-х). Есть желание под Live To Win хоть что-то исправить, дашь мне полную программу, составленную профессионалом какие-нибудь советы, физрач?
Не идти на военку - не вариант - у меня остеохондроз, сколиоз, сильная миопия и аллергия на кучу полевых трав. Все это - незначительные ограничения.
Не идти на военку - не вариант - у меня остеохондроз, сколиоз, сильная миопия и аллергия на кучу полевых трав. Все это - незначительные ограничения.
>>628929
Поздновато ты спохватился.
Извини за пессимизм, но, скорее всего, - ничего существенного.
>В середине апреля
Поздновато ты спохватился.
>что я могу сделать за это время
Извини за пессимизм, но, скорее всего, - ничего существенного.
148 Кб, 272x360
>>628929
http://darebee.com/programs/30-days-of-hiit.html Вот это для общей формы заебись, дыхалку качнет, мышцы в тонус приведет, времени много не займет, дополнительного экипа не требует ну желательно кроссовки иметь и коврик для йоги, главное не умри по началу, кажется что легко, но с непривычки сердце может ахуеть от интенсивности и прыжков, но через пару дней тренировок все пройдет. Желательно еще бегать раза 2-3 в неделю трусцой, минут по 20-40, чтобы ноги привыкали к подобным нагрузкам, просто потом легче будет. Ну и чтобы подтягиваться надо ВНЕЗАПНО пытаться подтянуть таки себя, представляй что снизу обрыв и тянись наверх. Еще можешь стул или что-то другое под турник поставить или если ты дрищ карлан попросить кого-нибудь тебя поднять к турнику, возьмись за него руками, как будто ты уже подтянулся, перекладина должна быть на уровне шеи/подбородка, и из такого положения медленно опускайся вниз и так до посинения, через пару дней сделаешь свое первое подтягивание и быдло потечет, тянки будут бояться.
http://darebee.com/programs/30-days-of-hiit.html Вот это для общей формы заебись, дыхалку качнет, мышцы в тонус приведет, времени много не займет, дополнительного экипа не требует ну желательно кроссовки иметь и коврик для йоги, главное не умри по началу, кажется что легко, но с непривычки сердце может ахуеть от интенсивности и прыжков, но через пару дней тренировок все пройдет. Желательно еще бегать раза 2-3 в неделю трусцой, минут по 20-40, чтобы ноги привыкали к подобным нагрузкам, просто потом легче будет. Ну и чтобы подтягиваться надо ВНЕЗАПНО пытаться подтянуть таки себя, представляй что снизу обрыв и тянись наверх. Еще можешь стул или что-то другое под турник поставить или если ты дрищ карлан попросить кого-нибудь тебя поднять к турнику, возьмись за него руками, как будто ты уже подтянулся, перекладина должна быть на уровне шеи/подбородка, и из такого положения медленно опускайся вниз и так до посинения, через пару дней сделаешь свое первое подтягивание и быдло потечет, тянки будут бояться.
А заниматься начинай, конечно. Никогда не поздно. Лишним не будет, даже если на военную кафедру не попадёшь.
Бегай свой километр. Понемногу увеличивай дистанцию. За высокой скоростью пока гнаться не надо.
Подтягивайся с земли. Найди невысокую перекладину, помогай рукам, отталкиваясь ногами. И так много раз. Потом отдохнут пару минут - и следующий подход, опять так прыгать под перекладиной... И вскоре сможешь подтянуться один раз уже и с виса.
Бегай свой километр. Понемногу увеличивай дистанцию. За высокой скоростью пока гнаться не надо.
Подтягивайся с земли. Найди невысокую перекладину, помогай рукам, отталкиваясь ногами. И так много раз. Потом отдохнут пару минут - и следующий подход, опять так прыгать под перекладиной... И вскоре сможешь подтянуться один раз уже и с виса.
Вот переплывают йоба пловцы ламанш или марфонцы 50 км ходьба и при этом теряют по 5 кг веса, это у них жир уходит или мышцы тоже?
>>628984
Вода>мышцы>жир.
Вода>мышцы>жир.
Есть недостаточность АОК 1 степени вроде как. Начал бегать медленно и болит грудь и спина(поясница). Почему? Вредно ли для сердца? Раньше задыхался, cейчас нет но сердце все-равно болит.
Кардиологи призываются в тред.
Кардиологи призываются в тред.
4040 Кб, Webm
Физачь, будь добр к подснежнику, ответь на вопрос.
Почему чувствую себя херово после нагрузок на крупные группы мышц периферическое зрение шумит, начинаю зевать, подташнивает? Особенно заметно при приседаниях, становой тяге.
Почему чувствую себя херово после нагрузок на крупные группы мышц периферическое зрение шумит, начинаю зевать, подташнивает? Особенно заметно при приседаниях, становой тяге.
>>629004
Слабая сердечно-сосудистая система. Укрепляй кардио-упражнениями. Забудь о вредных привычках.
Слабая сердечно-сосудистая система. Укрепляй кардио-упражнениями. Забудь о вредных привычках.
>>629004
И лишний вес сбрось., было такое когда много весил
И лишний вес сбрось., было такое когда много весил
Господа, поясните мне раз и навсегда, как медленно просушиться(10-12 недель) без потери мышечной ткани(либо с минимальной потерей), занимаюсь довольно давно, но ни разу до этого не сушился, вес 107 кг, 20% жира, занятия в основном интенсивные, состоящие из кругов и сетов Просто написана туча методик, из которых ясно, что большинство писали любители на основе слухов и т.п. малонаучный бред.
>>629038
Никак. Сольешь мясо сто процентов, причем при таком запредельном проценте жира а если ты не 2 метра - ты жирный что пиздец сольешь дохуя. Никаких 12 недель, года полтора, два.
Никак. Сольешь мясо сто процентов, причем при таком запредельном проценте жира а если ты не 2 метра - ты жирный что пиздец сольешь дохуя. Никаких 12 недель, года полтора, два.
>>629040
Это очень много. Во первых ты с вероятностью 99 процентов цифру 20 от балды называешь, по картинке ориентируясь. Так что все ЕЩЕ хуже, кек. Во вторых это очень большое количество жира, которое до приемлемого рельефа, если не хочется сыпаться и т.д, придется очень и очень долго работать. Проблемы начнуться на 15 процентах и ниже.
Это очень много. Во первых ты с вероятностью 99 процентов цифру 20 от балды называешь, по картинке ориентируясь. Так что все ЕЩЕ хуже, кек. Во вторых это очень большое количество жира, которое до приемлемого рельефа, если не хочется сыпаться и т.д, придется очень и очень долго работать. Проблемы начнуться на 15 процентах и ниже.
>>629042
Я измерял долю жира. Советы от тебя будут или мне ждать другого посетителя раздела?
Я измерял долю жира. Советы от тебя будут или мне ждать другого посетителя раздела?
>>629043
Чем измерял? Измерялкой? Советы как и для всех - легкий дефицит, совсем чуть чуть кардио и силовые тренировки. Прогрессируй, расти, жирок потихоньку буде сходить. Через года полтора уже будешь при удачных обстоятельствах похож на человека.
Чем измерял? Измерялкой? Советы как и для всех - легкий дефицит, совсем чуть чуть кардио и силовые тренировки. Прогрессируй, расти, жирок потихоньку буде сходить. Через года полтора уже будешь при удачных обстоятельствах похож на человека.
>>629044
Подробнее. Я не неофит, занимаюсь около 5 лет, отсюда и такая масса при росте 188.
Измерял линейкой и циркулем.
Подробнее. Я не неофит, занимаюсь около 5 лет, отсюда и такая масса при росте 188.
Измерял линейкой и циркулем.
>>629045
Бля, мне сложно представить, каким надо быть дауном, чтобы за пять лет так и не осилить нормальное питание и прочитать хоть немного книжек. А потом измерять жир циркулем. Блять. У тебя справка есть? Что подробнее, свинобул, ты же все знаешь, но не уверен? Повторяю - небольшой дефицит калорий от суточной нормы, прям нежный и легкий, 200 скажем, минимум кардио с пульсом на 60-70 процентах от максимума, строжайшая диета сама по себе, без быстрых углеводов и прочего - и через пару лет можно будет подумать, что ты занимаешься чем-то кроме поедания сдобы и тортов.
>Я не неофит, занимаюсь около 5 лет
>как медленно просушиться(10-12 недель) без потери мышечной ткани
>Измерял линейкой и циркулем
>заплывшая свинья
Бля, мне сложно представить, каким надо быть дауном, чтобы за пять лет так и не осилить нормальное питание и прочитать хоть немного книжек. А потом измерять жир циркулем. Блять. У тебя справка есть? Что подробнее, свинобул, ты же все знаешь, но не уверен? Повторяю - небольшой дефицит калорий от суточной нормы, прям нежный и легкий, 200 скажем, минимум кардио с пульсом на 60-70 процентах от максимума, строжайшая диета сама по себе, без быстрых углеводов и прочего - и через пару лет можно будет подумать, что ты занимаешься чем-то кроме поедания сдобы и тортов.
214 Кб, 1920x2560
Антошка, на какие мышцы следует налегать если тип фигуры у меня пикерлейд
>>629046
Ты знаешь лучший способ померить процент жира в домашних условиях?
Я и так правильно питаюсь, никогда раньше не сушился вообще.
Спасибо, мне и нужен был сразу этот ответ.
Ты знаешь лучший способ померить процент жира в домашних условиях?
Я и так правильно питаюсь, никогда раньше не сушился вообще.
>овторяю - небольшой дефицит калорий от суточной нормы, прям нежный и легкий, 200 скажем, минимум кардио с пульсом на 60-70 процентах от максимума, строжайшая диета сама по себе, без быстрых углеводов и прочего
Спасибо, мне и нужен был сразу этот ответ.
>>629055
Подожди пол годика и садись на свой первый курс теста.
Подожди пол годика и садись на свой первый курс теста.
>>629058
А что ему ждать? Пускай укрепляет пока связки и суставы и немного ещё подрастет, более не надо, или ты один из тех даунов, которые пытаются нащупать "природный максимум"?
А что ему ждать? Пускай укрепляет пока связки и суставы и немного ещё подрастет, более не надо, или ты один из тех даунов, которые пытаются нащупать "природный максимум"?
>>628911
Пиздец, ты тянешь на блоке свой вес? Могу подтянуться широким хватом 10 раз, но я хуй подтяну на блоке 10 раз свой вес.
Пиздец, ты тянешь на блоке свой вес? Могу подтянуться широким хватом 10 раз, но я хуй подтяну на блоке 10 раз свой вес.
>>629069
блок блоку рознь. Все зависит от длины рычагов.
Я привык тягу на верхнем блоке в качалке делать со своим весом, а тут на гостевой сходил в фитнес клуб. Как честный паря, ставлю свой же вес, и чувствую что-то легко пошло. В итоге 2 веса своих поставил, чтобы хоть как-то мышцы загудели.
блок блоку рознь. Все зависит от длины рычагов.
Я привык тягу на верхнем блоке в качалке делать со своим весом, а тут на гостевой сходил в фитнес клуб. Как честный паря, ставлю свой же вес, и чувствую что-то легко пошло. В итоге 2 веса своих поставил, чтобы хоть как-то мышцы загудели.
>>629004
Делай перерыв между подходами больше. Когда первый раз делал ноги, тоже стал хуево себя чувствовать и не смог закончить трену, сейчас стараюсь делать перерывы между подходами 2-3 минуты, вроде норм.
Делай перерыв между подходами больше. Когда первый раз делал ноги, тоже стал хуево себя чувствовать и не смог закончить трену, сейчас стараюсь делать перерывы между подходами 2-3 минуты, вроде норм.
>>629041
При 30% жира самый большой хуй, при 20% и меньше - короткостволы.
При 30% жира самый большой хуй, при 20% и меньше - короткостволы.
>>629071
Я, если честно, нюфаня, но мне кажется, что ты обманщик.
Я, если честно, нюфаня, но мне кажется, что ты обманщик.
физач приветы.
сейчас хочу слегка подсушиться. Вопрос такой, как мне менять программу. Слышал два разных мнения.
1. Программу не меняем, оставляем вес такой же как и был, количество повторений такое же, иначе если снизить нагрузку, то организму нет нужды в таком количестве мышц и часть сгорит.
2. Понижаем вес и делаем многоповторку, дабы не травмировать свой организм.
Разъясни знающий анон, что делать с программой.
сейчас хочу слегка подсушиться. Вопрос такой, как мне менять программу. Слышал два разных мнения.
1. Программу не меняем, оставляем вес такой же как и был, количество повторений такое же, иначе если снизить нагрузку, то организму нет нужды в таком количестве мышц и часть сгорит.
2. Понижаем вес и делаем многоповторку, дабы не травмировать свой организм.
Разъясни знающий анон, что делать с программой.
>>629097
Не заморачивайся так сильно на тренинг.
Кушай меньше и добавь один день кардио, вот тебе и подсушиться.
Не заморачивайся так сильно на тренинг.
Кушай меньше и добавь один день кардио, вот тебе и подсушиться.
>>629106
я просто уже один раз посушился, что слил все что набрал =\
>н день кардио, вот тебе и подсушиться.
я просто уже один раз посушился, что слил все что набрал =\
>>629049
Да. Не мерять его дома, если тебе прям так НУЖНО знать процент жира, а пойти и сделать замеры в клинике. Намерил ты себе очень скромно, хех.
Нет.
>>629058
Ты один из тех, кто ПОКА 100 НЕ ПОЖАЛ НИЗЯ!!! ?
>>629097
Нет, если ты понизишь вес в подходах - сделаешь только хуже. Вообще менять программу не нужно.
>Ты знаешь лучший способ померить процент жира в домашних условиях
Да. Не мерять его дома, если тебе прям так НУЖНО знать процент жира, а пойти и сделать замеры в клинике. Намерил ты себе очень скромно, хех.
>Я и так правильно питаюсь
>107 кг
Нет.
>>629058
Ты один из тех, кто ПОКА 100 НЕ ПОЖАЛ НИЗЯ!!! ?
>>629097
Нет, если ты понизишь вес в подходах - сделаешь только хуже. Вообще менять программу не нужно.
1) У меня после 15 минут бега начинает тошнить, хотя ноги с дыхалкой не устают. Бегаю утром после просыпания, выпив воды обычной или теплой с лимоном. Что делать, чтобы не тошнило?
2) Как уменьшить пердак? Он у меня слишком большой относительно тела. Постоянно батхерт от него, при то, что я не тянка
2) Как уменьшить пердак? Он у меня слишком большой относительно тела. Постоянно батхерт от него, при то, что я не тянка
>>629154
Не все могут бегать на голодный. Пердак сильно уйдет при похудении.
Не все могут бегать на голодный. Пердак сильно уйдет при похудении.
>>629132
спасибо за ответ, но ты аргументируешь как-нибудь?
>>Нет, если ты понизишь вес в подходах - сделаешь только хуже. Вообще менять программу не нужно.
спасибо за ответ, но ты аргументируешь как-нибудь?
35 Кб, 1076x713
Что делать с "подснежниками"?
Тренер-мудак заебал срываться, ладно на меня-я тот еще мудак, но он срывается БУКВАЛЬНО на всех-даже на фитоняш, которым раньше жопу лизал.
А еще он набрал ДОХУЯ себе чуваков и явно не справляется, отчего и психует пиздец и это все накладывается друг на друга, прям пиздец!
Отпиздить не могу-меня выгонят и у нач ОЧЕ разные статы.
Тренер-мудак заебал срываться, ладно на меня-я тот еще мудак, но он срывается БУКВАЛЬНО на всех-даже на фитоняш, которым раньше жопу лизал.
А еще он набрал ДОХУЯ себе чуваков и явно не справляется, отчего и психует пиздец и это все накладывается друг на друга, прям пиздец!
Отпиздить не могу-меня выгонят и у нач ОЧЕ разные статы.
>>629187
Это стероидная ярость, чувак, он на фарме просто. Кстати, если так продолжит, то скоро довыебывается, у нас так одному тренеру пизды дали. Забей и вообще не общайся с ним, это конченый нарк, с изменениями в психике уже. Вполне может сделать неадекватный шаг в твою сторону, ударить или еще что-нибудь, невменяемый же.
Это стероидная ярость, чувак, он на фарме просто. Кстати, если так продолжит, то скоро довыебывается, у нас так одному тренеру пизды дали. Забей и вообще не общайся с ним, это конченый нарк, с изменениями в психике уже. Вполне может сделать неадекватный шаг в твою сторону, ударить или еще что-нибудь, невменяемый же.
21 год, врожденный порок сердца, занимаюсь пока дома. Немного широкотаз, щетина не растет, тян не обращают внимание. Можно упарывать трибулус? Сердце не откинется?
>>629190
От этого говна разве есть какой-то эффект, кроме перемещения денежных масс от лошка к барыге?
>упарывать трибулус
От этого говна разве есть какой-то эффект, кроме перемещения денежных масс от лошка к барыге?
>>629193
Я вообще хз в этих ваших качковских препаратах. Читал, вроде увеличивают выработку теста...
Я вообще хз в этих ваших качковских препаратах. Читал, вроде увеличивают выработку теста...
>>629203
Т.е. ты собираешься то повышать тестостерон, то понижать пролактин, опираясь на догадки двачеров и собственные впечатления о работе своего организма?
Т.е. ты собираешься то повышать тестостерон, то понижать пролактин, опираясь на догадки двачеров и собственные впечатления о работе своего организма?
>>629206
Кто у кого вопросы задает? Я же сказал - нихуя не понимаю в этом деле, иначе чтобы я делал в треде "ВОПРОСЫ-ОТВЕТЫ"
Кто у кого вопросы задает? Я же сказал - нихуя не понимаю в этом деле, иначе чтобы я делал в треде "ВОПРОСЫ-ОТВЕТЫ"
>>629213
Ага, переходи сразу на вечный курс: тянки текут, мышца идёт, зависимость есть.
Ага, переходи сразу на вечный курс: тянки текут, мышца идёт, зависимость есть.
>>629217
Дай-ка я подумаю.. хмхмхм... нет, не откинешь. Поверил? Может быть, все-таки к доктору сходишь, болезный?
Дай-ка я подумаю.. хмхмхм... нет, не откинешь. Поверил? Может быть, все-таки к доктору сходишь, болезный?
>>629132
Я же упоминал, что являюсь химиком со стажем. Отсюда и такая масса.
>Я и так правильно питаюсь
>107 кг
>Нет.
Я же упоминал, что являюсь химиком со стажем. Отсюда и такая масса.
4кг массы
апнулся с 58 до 62.
178 эктомороф.
Жим 30>45
Остальные показатели тоже растут в районе 1-5кг.
Я на верном пути за месяц?
Единственное что меня напрягает это отсуствие пресса. Если поем и попью то даже пузика небольшое.
Если напрячься есть какие-то мышцы вверху возле ребер и слегка косые. При этом пресс уже делаю скручивания с блином 2.5кг
Дайте свои ответы
апнулся с 58 до 62.
178 эктомороф.
Жим 30>45
Остальные показатели тоже растут в районе 1-5кг.
Я на верном пути за месяц?
Единственное что меня напрягает это отсуствие пресса. Если поем и попью то даже пузика небольшое.
Если напрячься есть какие-то мышцы вверху возле ребер и слегка косые. При этом пресс уже делаю скручивания с блином 2.5кг
Дайте свои ответы
>>628043
Аноны, не знаю, у кого есть спросить, хикка.
185 см. 100 кг. Чтобы похудеть, выбрал старую стратегию: бегать. Купил абонемент, бегаю 2-3 раза в неделю по 6-8 км, планирую до 10 добить.
Я всё правильно делаю или этого недостаточно? Вообще нормально так долго занимать беговую дорожку в спортзале? Там, в принципе, свободные ещё есть, но не смотрится ли это странно, что я по 40-50 минут бегаю? Остальные больше на тренажёрах сидят и из-за этого у меня складывается ощущение, что я делаю что-то не так.
Аноны, не знаю, у кого есть спросить, хикка.
185 см. 100 кг. Чтобы похудеть, выбрал старую стратегию: бегать. Купил абонемент, бегаю 2-3 раза в неделю по 6-8 км, планирую до 10 добить.
Я всё правильно делаю или этого недостаточно? Вообще нормально так долго занимать беговую дорожку в спортзале? Там, в принципе, свободные ещё есть, но не смотрится ли это странно, что я по 40-50 минут бегаю? Остальные больше на тренажёрах сидят и из-за этого у меня складывается ощущение, что я делаю что-то не так.
>>629188
Сам лошок, как тебе МУСМУСКУЛЫ могут при травмате у противника?
Я просто поначалу хз-мало ли, может у чувака семейные проблемы с женой пиздецкие, вот и бесится.
>>629189
По виду не скажешь-на синтолокочков не похож, подкачанный пляжник.
Я этого и ссусь, я сам нервозный чувак, если что-могу его и случайно штангой уебать.
Сам лошок, как тебе МУСМУСКУЛЫ могут при травмате у противника?
Я просто поначалу хз-мало ли, может у чувака семейные проблемы с женой пиздецкие, вот и бесится.
>>629189
По виду не скажешь-на синтолокочков не похож, подкачанный пляжник.
>ь неадекватный шаг в твою сторону, ударить или еще что-нибудь, невменяемый же.
Я этого и ссусь, я сам нервозный чувак, если что-могу его и случайно штангой уебать.
166 Кб, 586x668
Как люди не толстеют, даже поедая самый отвязный джанкфуд вплоть до шаурмы от Ашота?
Хуй с ними, с школьниками, что здоровы в пределах нормы-они жрут дохера и срут дохера, ибо организм формируется и потребляет ДОХЕРА.
Но как всякие 20+ едят все подряд и остаются... не тощими, но в пределах нормы-жир не виден СОВСЕМ, вроде моей знакомой 24 лвл-жрет все подряд, а глист тот еще. Никаких упражнений или тем более зала у них нет-эти падлы могут хоть завтракать газировкой и НИХУЯ.
Как они это делают?!
Я сраный эндоморф и мне такого никогда не видать/
толстеющий от кубика рафинада в сахаре-кун
Хуй с ними, с школьниками, что здоровы в пределах нормы-они жрут дохера и срут дохера, ибо организм формируется и потребляет ДОХЕРА.
Но как всякие 20+ едят все подряд и остаются... не тощими, но в пределах нормы-жир не виден СОВСЕМ, вроде моей знакомой 24 лвл-жрет все подряд, а глист тот еще. Никаких упражнений или тем более зала у них нет-эти падлы могут хоть завтракать газировкой и НИХУЯ.
Как они это делают?!
Я сраный эндоморф и мне такого никогда не видать/
толстеющий от кубика рафинада в сахаре-кун
>кубика рафинада в сахаре
Масло масляное, я обосрался, извините-в чае рафинад.
>>629262
В точку. Обычно такие ВСЕ ЧЕ ХАЧУ едоки нихуя не едят, периодически поедая фастфудпоебень, сладости, и прочее, то есть по калориям они даже до нормы не дотягивают суточной. Плюс уровень активности у них выше - помимо тренировок есть куча способов тратить калории.
>вроде
В точку. Обычно такие ВСЕ ЧЕ ХАЧУ едоки нихуя не едят, периодически поедая фастфудпоебень, сладости, и прочее, то есть по калориям они даже до нормы не дотягивают суточной. Плюс уровень активности у них выше - помимо тренировок есть куча способов тратить калории.
>>629262
В жарме от ашота жир только в белом соусе. А так доннер с негорелым мясом, кучей овощей и соусом из авокадо это диетическое блюдо.
Жрут 20+ также как и школьники. Знакомый дрищ мог высирать говна по киллограму, я не шучу, воняло пиздец. Бугрер в котором угли это хлеб а не кристаллы сахара и все в жире вылетает из очка как со смазкой в прямом смысле этого слова. Туда же идут всякие мучности с кучей масла, мюсли и прочее. Еще дрищавые пацаны могут есть один раз в день и вхуяривать по 2 баклахи колы если жиросжигание у организма всегда включено и они его сразу сожгут, это всякие ваши гормоны щитовидной помогают.
У таких с поеданием нет трудностей и болезни приходят очень оттянуто и проявляются когда язва откроется или уже диабет явный станет.
А так худощавые не едят много в целом ибо организм и не требует, а если что, то в кармане сникерс, а в маке гамбургер.
А ты, хуйло, тоже жрешь мало и постоянно перебиваешься булками и сникерсами, но твой организм, как и положено, запасает излишки ценной в природе еды, зато получает все побочки сразу в виде заливания водой, излишнего жира, слабости и хуевого энергооборота, так как сжигание жира у тебя не стимулируется годами из-за кучи углей.
Делай выводы.
В жарме от ашота жир только в белом соусе. А так доннер с негорелым мясом, кучей овощей и соусом из авокадо это диетическое блюдо.
Жрут 20+ также как и школьники. Знакомый дрищ мог высирать говна по киллограму, я не шучу, воняло пиздец. Бугрер в котором угли это хлеб а не кристаллы сахара и все в жире вылетает из очка как со смазкой в прямом смысле этого слова. Туда же идут всякие мучности с кучей масла, мюсли и прочее. Еще дрищавые пацаны могут есть один раз в день и вхуяривать по 2 баклахи колы если жиросжигание у организма всегда включено и они его сразу сожгут, это всякие ваши гормоны щитовидной помогают.
У таких с поеданием нет трудностей и болезни приходят очень оттянуто и проявляются когда язва откроется или уже диабет явный станет.
А так худощавые не едят много в целом ибо организм и не требует, а если что, то в кармане сникерс, а в маке гамбургер.
А ты, хуйло, тоже жрешь мало и постоянно перебиваешься булками и сникерсами, но твой организм, как и положено, запасает излишки ценной в природе еды, зато получает все побочки сразу в виде заливания водой, излишнего жира, слабости и хуевого энергооборота, так как сжигание жира у тебя не стимулируется годами из-за кучи углей.
Делай выводы.
>>629259
Мое дело - предупредить, хочешь общаться с нарком - потом не жалуйся.
Мое дело - предупредить, хочешь общаться с нарком - потом не жалуйся.
>>629269
ну не на улице же по говну, в холоде и среди людей.
Я в этом поребрик-сити и так уже 4 раза за учебный год болел, боюсь, что если выйду бегать на улицу при таком холодном ветре, то окончательно подохну. Да и приятно видеть циферки со скоростью и расстоянием.
ну не на улице же по говну, в холоде и среди людей.
Я в этом поребрик-сити и так уже 4 раза за учебный год болел, боюсь, что если выйду бегать на улицу при таком холодном ветре, то окончательно подохну. Да и приятно видеть циферки со скоростью и расстоянием.
>>629283
Да, тупой сленг "спортсменов". Сам не заметил как прилипло.
Да, тупой сленг "спортсменов". Сам не заметил как прилипло.
>>629290
Смотри, чтобы была хорошая собственная вентиляция - бльшие трубы по потолку, такие чтобы Брюс Уилли по ним пролезть смог.
Кондеи гоняют один и тот же воздух, а кислорода не прибавляется.
Смотри, чтобы была хорошая собственная вентиляция - бльшие трубы по потолку, такие чтобы Брюс Уилли по ним пролезть смог.
Кондеи гоняют один и тот же воздух, а кислорода не прибавляется.
>>629241
Кек, а теперь пойди посри да взвешайся, будут те же 58, 4 кг говна за месяц ты набрал не более.
>апнулся с 58 до 62.
Кек, а теперь пойди посри да взвешайся, будут те же 58, 4 кг говна за месяц ты набрал не более.
>>629310
Покекал тебе в ебало
Покекал тебе в ебало
>>629349
Сам набрал с 60 до 65 за месяц. Теперь очень медленно набирается вес, буквально 1,5кг в месяц хотя сейчас ем 3-4 раза в день.
мимокрокодил
Сам набрал с 60 до 65 за месяц. Теперь очень медленно набирается вес, буквально 1,5кг в месяц хотя сейчас ем 3-4 раза в день.
мимокрокодил
>>629259
Какое говно у тебя в голове. Твоя лоховатость в том, что ты позволяешь другим людям за твои же деньги навязывать тебе чужие условия. Ты терпишь Асло, но я никогда не провоцирую конфликт и стараюсь удалиться от агрессора хотя 2 разряд по боксу и 100кг весаp.
На твоем месте я бы пошел к директору качалки и выложил свои претензии, далее или сменил бы зал, или наслаждался бы вежливостью опиздюренного тренера
признак лоха - тебя ебут, а ты терпишь. Научись управлять гневом, будешь держатьв себе все говно, умрешь в 40 от рака мозга
>как тебе МУСМУСКУЛЫ могут при травмате у противника?
Какое говно у тебя в голове. Твоя лоховатость в том, что ты позволяешь другим людям за твои же деньги навязывать тебе чужие условия. Ты терпишь Асло, но я никогда не провоцирую конфликт и стараюсь удалиться от агрессора хотя 2 разряд по боксу и 100кг весаp.
На твоем месте я бы пошел к директору качалки и выложил свои претензии, далее или сменил бы зал, или наслаждался бы вежливостью опиздюренного тренера
>я сам нервозный чувак
признак лоха - тебя ебут, а ты терпишь. Научись управлять гневом, будешь держатьв себе все говно, умрешь в 40 от рака мозга
>>629459
я тупой кочка, перепутал теги, хотел выебоны спрятать а не выделить. простите меня )
я тупой кочка, перепутал теги, хотел выебоны спрятать а не выделить. простите меня )
>>629459
В одном треде просит анонов составить программу и жалуется, что не может подтягиваться, а в другом треде выебывается что баксёр-тяжеловес, вся суть физача, тащемта. Просто уже смешно становится.
В одном треде просит анонов составить программу и жалуется, что не может подтягиваться, а в другом треде выебывается что баксёр-тяжеловес, вся суть физача, тащемта. Просто уже смешно становится.
>>629478
Кстати, что есть перед и за сколько до?
Кстати, что есть перед и за сколько до?
>>629488
Слабак.
Слабак.
Так,посоны. Ебашу базу в качалке месяц. Ебашу до упора,все по феншую,массу беру порой макимальную для себя. НО. На утро ничего не болит. Вообще. Это нормально,или что делать то? Помогите ньюфагу.
>>629500
Я считаю то что это нормально.
Чувак, не слушай всяких хуесосов, база на то и есть база, болит с неё как раз 1-3 первые недели, она в первую очередь существует для того чтобы привыкнуть к железякам. Болеть будет только тогда, когда ты будешь ебашить по хардкору на определенную группу мышц, при этом чувствуя свои мышцы, то есть не торопясь, медленно и наслаждаясь своим бессилием, которое ты пытаешься превозмочь.
Это что-то схожее с садомазахизмом. Именно по-этому многие бодибилдеры становятся заднеприводными, нам это нравится, мы получаем кайф.
База - это работа, но самая глупая работа. Все остальное - творчество, ты должен сам прочувствовать свое тело и мышцы, тогда ты поймешь что им надо. Попробуй подойти к этой теме с любовью, которой так мало в нашем мире :3
Кароче, делай базу, пока не поймешь что пора при жиме лежа менять ебучую штангу на православные гантели если конечно в спорт зале есть годные гантели.
>Ебашу базу
>месяц
>ничего не болит
Я считаю то что это нормально.
Чувак, не слушай всяких хуесосов, база на то и есть база, болит с неё как раз 1-3 первые недели, она в первую очередь существует для того чтобы привыкнуть к железякам. Болеть будет только тогда, когда ты будешь ебашить по хардкору на определенную группу мышц, при этом чувствуя свои мышцы, то есть не торопясь, медленно и наслаждаясь своим бессилием, которое ты пытаешься превозмочь.
Это что-то схожее с садомазахизмом. Именно по-этому многие бодибилдеры становятся заднеприводными, нам это нравится, мы получаем кайф.
База - это работа, но самая глупая работа. Все остальное - творчество, ты должен сам прочувствовать свое тело и мышцы, тогда ты поймешь что им надо. Попробуй подойти к этой теме с любовью, которой так мало в нашем мире :3
Кароче, делай базу, пока не поймешь что пора при жиме лежа менять ебучую штангу на православные гантели если конечно в спорт зале есть годные гантели.
36 Кб, 485x604
Sup физач. У меня вопрос ,как раскачать руки?? Я жиродрищ 183/78 ,так то вроде ничего,под футболкой не видно лол,но руки как спички,что делать? Я 22лвл и у меня атомно бомбит когда летом стоя в метро держась своей макарониной за поручень замечаю ,что у стоящего рядом 16лвл-куна руки в разы шире и сильнее. Я отжимаюсь иногда, поднимаю штангу, пару раз в неделю точно, она не тяжелая 25 кг, но раз 70 - 100 я ее тягаю. Обхват 32см где битцепс после штанги, даже есть какие-то мускулы,но сама рука очень тонкая,что делать-то?
>>629503
Дрочи с доп. нагрузкой.
Дрочи с доп. нагрузкой.
>>629332
Эти 4 кг высрать легче, чем ты думаешь. Я почти год набирал 15 кг и высрал за 2 недели ангины 4 кг, которые набирал последние месяца 3.
Эти 4 кг высрать легче, чем ты думаешь. Я почти год набирал 15 кг и высрал за 2 недели ангины 4 кг, которые набирал последние месяца 3.
>>629488
Я, раньше по 2-3 раза в день фапал, могу и больше. Сейчас прекратил, фапаю только когда стояк жуткий, чувствую как падает мое сексуальное влечение, либидо. Но в то же время ко мне начали клеиться тянки, хотя я на вид еблан какой-то. Нихуя я не понимаю в этой жизни.
Я, раньше по 2-3 раза в день фапал, могу и больше. Сейчас прекратил, фапаю только когда стояк жуткий, чувствую как падает мое сексуальное влечение, либидо. Но в то же время ко мне начали клеиться тянки, хотя я на вид еблан какой-то. Нихуя я не понимаю в этой жизни.
>>629507
А хуле ты их не подобрал и не съел? Пиздец ты уебок, так то массу просирать.
А хуле ты их не подобрал и не съел? Пиздец ты уебок, так то массу просирать.
>>629405
Нет, ты.
Нет, ты.
>>629503
Заниматься силовыми упражнениями. Становая тяга, жим, присед. Не использовать лямки в становой.
Заниматься силовыми упражнениями. Становая тяга, жим, присед. Не использовать лямки в становой.
Физачеры, помогите с определением цели в пределах полугода/года в становой и жиме лежа.
Исходные: 59кг, хиляк с пузиком и офисной работой. Занимаюсь 2 месяца. Жим сейчас делаю 3х6х45кг, начинал натурально с пустого грифа. Становую добавляю вообще аккуратно, т.к. есть проблемы с позвоночником.
Но пока что это просто накидывание веса, а очень хотелось бы иметь цель, как я уже написал.
На смехуечки не обижусь.
Исходные: 59кг, хиляк с пузиком и офисной работой. Занимаюсь 2 месяца. Жим сейчас делаю 3х6х45кг, начинал натурально с пустого грифа. Становую добавляю вообще аккуратно, т.к. есть проблемы с позвоночником.
Но пока что это просто накидывание веса, а очень хотелось бы иметь цель, как я уже написал.
На смехуечки не обижусь.
Делаю сейчас p90, 2 недели закончил уже, но на этой дико болел нижний пресс, на тех же отжиманиях я на третьем помер и дальше делал на коленях. Это с непривычки органзим бунтует? Я не мог себе что-то повредить? Сейчас вроде всё нормально, но вчера я кардио делал и пресс особо не насиловал, а сегодня отдых.
Что скажете по http://sportwiki.to/Спортивные_энергетики_в_домашних_условиях
Надо ли будет такое пить когда я дойду до инсанити? Или достаточно нормально питаться и пить много воды?
Что скажете по http://sportwiki.to/Спортивные_энергетики_в_домашних_условиях
Надо ли будет такое пить когда я дойду до инсанити? Или достаточно нормально питаться и пить много воды?
>>629502
С какими весами работаешь и сколько весишь сам?
>Чувак, не слушай всяких хуесосов, база на то и есть база, болит с неё как раз 1-3 первые недели, она в первую очередь существует для того чтобы привыкнуть к железякам.
С какими весами работаешь и сколько весишь сам?
>>629550
Доведи рабочие веса до таких: жим - свой вес, присед - свой вес х1.5, тяга - свой вес х2.
>Но пока что это просто накидывание веса, а очень хотелось бы иметь цель, как я уже написал.
Доведи рабочие веса до таких: жим - свой вес, присед - свой вес х1.5, тяга - свой вес х2.
Каковы нормальные темпы массанабора в натураху? Так, чтобы жира слишком много не набирать.
>>629573
Пол кило в месяц.
Пол кило в месяц.
>>629590
Поздравляю, такими темпами скоро будешь залитой свиньей. с 20 или большими процентами жира.
Поздравляю, такими темпами скоро будешь залитой свиньей. с 20 или большими процентами жира.
>>628043
Давайте обсудим принцип правильной сушки (в привычном нам смысле - уменьшение бф). По классике - те же трени, кардио, уменьшение углей и каллорий в рационе до дефицита при том же количестве белков. Т.е. изменения лишь в рационе, ну и может немного больше аэробных нагрузок.
Дело в том, что это нихуя не работает. Ведь мы все знаем, что при дефиците каллорий и недостатке углей белок перерабатывается в энергию вместо них, то бишь толку от его пожирания нет. А мышцы все так же сжигаются, ибо каллорий дефицит.
Это же было подтверждено многочисленными примерами как местных анонов, так и моими знакомыми.
Так объясните, в чем дело. Как правильно сушиться, учитывая то, что у меня бф и так небольшой (12-13%), а мышечная масса приличная. Или проблема не в неправильности диеты, а долбоебизме ее практикующих?
Давайте обсудим принцип правильной сушки (в привычном нам смысле - уменьшение бф). По классике - те же трени, кардио, уменьшение углей и каллорий в рационе до дефицита при том же количестве белков. Т.е. изменения лишь в рационе, ну и может немного больше аэробных нагрузок.
Дело в том, что это нихуя не работает. Ведь мы все знаем, что при дефиците каллорий и недостатке углей белок перерабатывается в энергию вместо них, то бишь толку от его пожирания нет. А мышцы все так же сжигаются, ибо каллорий дефицит.
Это же было подтверждено многочисленными примерами как местных анонов, так и моими знакомыми.
Так объясните, в чем дело. Как правильно сушиться, учитывая то, что у меня бф и так небольшой (12-13%), а мышечная масса приличная. Или проблема не в неправильности диеты, а долбоебизме ее практикующих?
>>628043
Какой-то эффект от 2 походов в неделю в тренажерку где я буду делать жим+присед + 2-3 упражения будет?
Становую не могу, ибо проблемы с спиной, а за 5 год в офисе набрал 30 кг, надо что-то с этим делать.
Похудеть к следующему лету за цель на ставлю, может за года 3-4 более-менее в норму приведу себя.
Какой-то эффект от 2 походов в неделю в тренажерку где я буду делать жим+присед + 2-3 упражения будет?
Становую не могу, ибо проблемы с спиной, а за 5 год в офисе набрал 30 кг, надо что-то с этим делать.
Похудеть к следующему лету за цель на ставлю, может за года 3-4 более-менее в норму приведу себя.
>>629622
Ну это само собой, но физ. нагрузки же тоже нужны.
Ну это само собой, но физ. нагрузки же тоже нужны.
>>629650
проиграл с безпруфного хуесоса.
проиграл с безпруфного хуесоса.
>>629650
Палыч в треде. Все в машину. Лизни мои яйца, хуесос без пруфов.
Палыч в треде. Все в машину. Лизни мои яйца, хуесос без пруфов.
Сколько раз в неделю тренироваться? 44 и Zyzz каждый день ебошили, я бы тоже каждый день тренировался, но есть ли в этом смысл, если я жру всего лишь 3к калорий? 80кг 16 лет, может, важно
спасибо
спасибо
>>629742
ни в коем случае, большие мышцы это не красиво. я буду эстетичным))
ни в коем случае, большие мышцы это не красиво. я буду эстетичным))
Что делать, если жопа слишком широкая? Это не жир, а именно кость, таз практически равен ширине плеч, если не больше. Что делать чтобы фигура выглядела нормально?
72 Кб, 640x384
>>629835
Траповать, для тян широкая жёппа збс, так что не проеби шанс и начинай упарывать лоликолёса.
Траповать, для тян широкая жёппа збс, так что не проеби шанс и начинай упарывать лоликолёса.
>>629835
становись трапом
>Что делать, если жопа слишком широкая? Это не жир, а именно кость, таз практически равен ширине плеч, если не больше. Что делать чтобы фигура выглядела нормально?
становись трапом
180/82 занимаюсь месяц. Ебашу базу.
Есть сиськи как у третьеклассницы и пузо, как у бати. На что-то дополнительно налегать жим там, бег, вот это вот всё или диета просто нужна?
Есть сиськи как у третьеклассницы и пузо, как у бати. На что-то дополнительно налегать жим там, бег, вот это вот всё или диета просто нужна?
На работе повесил себе турник, появился такой вопрос. Если на протяжении дня делать на нем по несколько подходов, какой это даст результат? Например, сделал 2 подхода на максимум, спустя час ещё парочку и так далее. От этого повысится только выносливость или внешние изменения тоже будут
>>629843
Руки длиннее станут
Руки длиннее станут
>>629842
диета и кардио минут 30 после основной тренировки
>>629843
https://www.youtube.com/watch?v=WJb9whaQ07I
диета и кардио минут 30 после основной тренировки
>>629843
https://www.youtube.com/watch?v=WJb9whaQ07I
>>629845
Двадцать минут педали кручу, ибо не могу в бег. Увеличить до тридцати и перейти на элипсоид? Или вело тоже пойдет?
Двадцать минут педали кручу, ибо не могу в бег. Увеличить до тридцати и перейти на элипсоид? Или вело тоже пойдет?
>>629849
согласовать рацион с мамой доходчиво объяснив зачем тебе это нужно
или страдать пока не станешь финансово независимым
согласовать рацион с мамой доходчиво объяснив зачем тебе это нужно
или страдать пока не станешь финансово независимым
>>629835
Качать ноги изолирующими упражнениями (не трогая жопу) и по максимуму вкачивать верх.
Качать ноги изолирующими упражнениями (не трогая жопу) и по максимуму вкачивать верх.
>>629855
Делать акцент на спину/широчайшие/средние дельты/трапеции/трицепс
Делать акцент на спину/широчайшие/средние дельты/трапеции/трицепс
Сап.
Посоветуйте упражнения, чтобы подкачать трапециевидную и дельтовидную мышцы. Ну в общем ту часть, которая находится над ключицей ну и собственно над плечевым суставом (поверхностные). Когда еот кладет голову мне на плечо, говорит, что я костлявый, от чего начинает припекать.
Посоветуйте упражнения, чтобы подкачать трапециевидную и дельтовидную мышцы. Ну в общем ту часть, которая находится над ключицей ну и собственно над плечевым суставом (поверхностные). Когда еот кладет голову мне на плечо, говорит, что я костлявый, от чего начинает припекать.
Гайс, такой вопрос. Кто-нибудь занимался по Бергу, для увеличения роста? Или может кто-знает годные курсы для этого? Если это вообще реально, офк. На сколько вообще можно вытянуться после 20 лет, см на 3-5, за счет растяжение межпозвоночных дисков?
Когда был дрищём, хотел стать здоровым с жирком. Теперь стал недрищём с жирком. Вообщем. Чтобы подсушиться - после тренировки углеводы можно кушать?
Там в faq-е написано что нужно жрать, чтобы не было калорийно слишком, но я так понял это для тех, кто хочет похудеть. А если я хочу набрать жира и перестать быть дрищем, то что нужно есть?
Посоны, что подазумевают собой занятия с тренером и сколько занятий с ним надо провести, чтобы освоится и начать заниматься самостоятельно?
Физ, есть теоретический вопрос.
Можно ли прогрессировать, занимаясь 1 раз в неделю?
Ответ с пруфом.
Можно ли прогрессировать, занимаясь 1 раз в неделю?
Ответ с пруфом.
>>629919
Тренер тебе объяснит и проконтролирует присед, жим, тягу и другие упражнения. Чтоб ты ненароком не убил себе спину, колени, плечи.
Зависит от тебя (силы, растяжки, мышечной памяти, и т.п.), как быстро ты начнёшь правильно делать.
>Посоны, что подазумевают собой занятия с тренером и сколько занятий с ним надо провести, чтобы освоится и начать заниматься самостоятельно?
Тренер тебе объяснит и проконтролирует присед, жим, тягу и другие упражнения. Чтоб ты ненароком не убил себе спину, колени, плечи.
Зависит от тебя (силы, растяжки, мышечной памяти, и т.п.), как быстро ты начнёшь правильно делать.
>>629933
Он натурал, просто занимался два раза в день и ПЕРЕКАЧАЛСЯ
Он натурал, просто занимался два раза в день и ПЕРЕКАЧАЛСЯ
>>629891
Недели через три живот немного подобрался. Делал вакуум раза 3-5 в неделю, дополнительно к трём дням в неделю в зале (плюс в конце тренировки - пресс)
Недели через три живот немного подобрался. Делал вакуум раза 3-5 в неделю, дополнительно к трём дням в неделю в зале (плюс в конце тренировки - пресс)
>>629892
Поваляться в горячей ванне, лёгкая растяжка и гимнастика. У меня крепатура проходит быстрее, если я плотно и часто ем что-нить мясное/рыбное.
Читал, что компрессионое бельё может помочь с ногами, но хз, не пробовал.
>Что делать чтоб крипатура побыстрее прошла?
Поваляться в горячей ванне, лёгкая растяжка и гимнастика. У меня крепатура проходит быстрее, если я плотно и часто ем что-нить мясное/рыбное.
Читал, что компрессионое бельё может помочь с ногами, но хз, не пробовал.
>>629882
становая тяга, шраги, солдатский жим, жим арнольда, жим гантелей сидя на скамье, махи гантелями в наклоне и нет.
становая тяга, шраги, солдатский жим, жим арнольда, жим гантелей сидя на скамье, махи гантелями в наклоне и нет.
47 Кб, 660x400
Короче, аноны, суть такова.
Я жиробас с животом и боками, рост ~190, вес 110-115, живу в дс.
При этом, счастливый обладатель астмы, но в легкой форме. Т.е. я не хуярю ингаляции, но через некоторое время физ.нагрузок начинаю свистеть и задыхаться (после любых нагрузок, интенсивнее, чем быстрая ходьба).
Так вот, заебала мне такая ситуация, хочу скинуть лишнее и стать охуенным. Т.к. я ленивая жопа, хочу купить абонемент в зал, как это модно называется фитнес-центр (потраченные бабки будут мотивировать их отработать), но опыта подобного у меня нет.
Как я понял, начать лучше с аэробных нагрузок - велотренажеры, бег, что там еще есть (?), - это верно?
Как расчитать интенсивность тренировок и сколько дней в неделю этому уделять? Будет ли там тренер, который все расскажет? Не будут ли над жиробасом в зале смеяться спортивные тянки лол В общем, я полное нубло, помоги /fiz/
Я жиробас с животом и боками, рост ~190, вес 110-115, живу в дс.
При этом, счастливый обладатель астмы, но в легкой форме. Т.е. я не хуярю ингаляции, но через некоторое время физ.нагрузок начинаю свистеть и задыхаться (после любых нагрузок, интенсивнее, чем быстрая ходьба).
Так вот, заебала мне такая ситуация, хочу скинуть лишнее и стать охуенным. Т.к. я ленивая жопа, хочу купить абонемент в зал, как это модно называется фитнес-центр (потраченные бабки будут мотивировать их отработать), но опыта подобного у меня нет.
Как я понял, начать лучше с аэробных нагрузок - велотренажеры, бег, что там еще есть (?), - это верно?
Как расчитать интенсивность тренировок и сколько дней в неделю этому уделять? Будет ли там тренер, который все расскажет? Не будут ли над жиробасом в зале смеяться спортивные тянки лол В общем, я полное нубло, помоги /fiz/
>>629934
Спасибо!
Спасибо!
>>629932
Еще бы
Еще бы
>>629953
Спортни настолько чсв-шные мрази, что не смотрят ни на кого, кроме как на ебарей, с которыми пришли.
> Не будут ли над жиробасом в зале смеяться спортивные тянки лол
Спортни настолько чсв-шные мрази, что не смотрят ни на кого, кроме как на ебарей, с которыми пришли.
207 Кб, 880x1180
>>629938
Наверное глупый вопрос, но от вакуума рельеф заметнее станет? Понимаю, что он для внутренних мышц. Сам я дрищ, но в выделенной на пике области, у меня живот чуть-чуть выпирает.
Наверное глупый вопрос, но от вакуума рельеф заметнее станет? Понимаю, что он для внутренних мышц. Сам я дрищ, но в выделенной на пике области, у меня живот чуть-чуть выпирает.
>>629972
Как-то странно смотрятся рядом это дрищетело и массивные руки.
Как-то странно смотрятся рядом это дрищетело и массивные руки.
>>629953
80% сброса массы даёт правильное питание. Уверен, что стоит переходить к остаточным 20 в виде тренировок?
80% сброса массы даёт правильное питание. Уверен, что стоит переходить к остаточным 20 в виде тренировок?
почитал faq, блядь это просто бомба
его писал неграмотный школьник? если автор не знает русского языка, то с высокой долей вероятности, познания в биологии и медицине так же 0.
пиздец, харкач такой харкач
>мороженное
>Вегетарианство не подразумевает, что вы будите тощей
>будите
его писал неграмотный школьник? если автор не знает русского языка, то с высокой долей вероятности, познания в биологии и медицине так же 0.
пиздец, харкач такой харкач
1422 Кб, 2592x1936
Так получилось, что я купил гейнер от бульбашей. 178/70, мышечная масса никакущая, остался кое-какой жир, но он уходит. Есть 2 тренировки в неделю, собираюсь выполнять натощак, а после жрать этот самый гейнер. Я сильно долбаёб?
Аноны, что делать, что бы научится ходить на руках. Сам по-себе не дрищ, 190\83. Из силовых достижений - подтягиваюсь 20-25 раз, выход силой делаю, в общем не прям новичок. Посоветуйте грамотное направление тренировок именно в эту сторону.
>>629981
и какой вывод, ебанашка?
я ни разу не сказал, что знаю русский язык.
кроме того, я не пишу безграмотные faq.
и какой вывод, ебанашка?
я ни разу не сказал, что знаю русский язык.
кроме того, я не пишу безграмотные faq.
>>629976
Меньше буду сидеть дома => меньше буду жрать
Меньше буду сидеть дома => меньше буду жрать
>>629972
Так это не живот вываливается, это мышцы пресса, придурок.
>>629963
У него с верхней частью груди всё так, это мистер олимпия блять, который будучи карликом рвал в абсолютке всех.
>>629923
Нет, нельзя. Пруфом тебе станет твой прогресс.
>>629909
Зачем тебе набирать жира, даун? А так да, кушай в профиците, и быстро освинеешь.
>>629908
Да.
>>629905
И да и нет. По сути тайминг приема углеводов на дефиците не играет никакой роли. ЕСЛИ ты не адепт if или leangains и других специфических подходов к питанию. ДА и у них насколько помню угли либо все, либо большая часть после тренировок. Если конкретно время приема пищи нужно - точно не сразу после. Час или полтора не кушай. как до, так и после тренировки.
>>629897
Ни насколько, если ты не отсталый в развитии который после 18 еще растет.
>>629891
Если ты думаешь, что результатом станет отсутствие живота - у меня для тебя плохие новости.
Так это не живот вываливается, это мышцы пресса, придурок.
>>629963
У него с верхней частью груди всё так, это мистер олимпия блять, который будучи карликом рвал в абсолютке всех.
>>629923
Нет, нельзя. Пруфом тебе станет твой прогресс.
>>629909
Зачем тебе набирать жира, даун? А так да, кушай в профиците, и быстро освинеешь.
>>629908
Да.
>>629905
И да и нет. По сути тайминг приема углеводов на дефиците не играет никакой роли. ЕСЛИ ты не адепт if или leangains и других специфических подходов к питанию. ДА и у них насколько помню угли либо все, либо большая часть после тренировок. Если конкретно время приема пищи нужно - точно не сразу после. Час или полтора не кушай. как до, так и после тренировки.
>>629897
Ни насколько, если ты не отсталый в развитии который после 18 еще растет.
>>629891
Если ты думаешь, что результатом станет отсутствие живота - у меня для тебя плохие новости.
>>629914
Прочекай "сэндбэг". Сшить можно самому, а для таких упражнений вполне подходит.
Прочекай "сэндбэг". Сшить можно самому, а для таких упражнений вполне подходит.
>>630017
В плааааане? Человек может расти до 25, лол. У всех свой возраст становления, конечно, но до 25 можно вытянуться.
В плааааане? Человек может расти до 25, лол. У всех свой возраст становления, конечно, но до 25 можно вытянуться.
Аноны, есть принципиальная разница между творогом обезжиренным и 5% (1,8% ещё видел) ? Везде пишут, что нужно брать именно обезжиренный, но я три магазина обошёл и везде видел только по 170-200 грамм за 60-80 рублей, в то время как творог на развес стоит 130 руб. за килограмм. Килограммом творога обжираться можно будет целую неделю, такая белковая диета вышла бы мне дешевле, чем обычное питание.
Где-нибудь продают обезжиренный творог на развес? Я планирую на рынок пойти, имеет смысл там искать или такого вообще не делают? Сильный вред будет, если вместо обезжиренного брать жирностью до 5%?
Уже целый день на твороге сижу, брат жив, только для меня дороговато выходит. (нищестудент).
Где-нибудь продают обезжиренный творог на развес? Я планирую на рынок пойти, имеет смысл там искать или такого вообще не делают? Сильный вред будет, если вместо обезжиренного брать жирностью до 5%?
Уже целый день на твороге сижу, брат жив, только для меня дороговато выходит. (нищестудент).
>>630029
Кто тебе эту ахинею сказал, лол? То есть, ты не подумай - ты не первый и не последний за много лет, кто тут этот миф тиражирует и вообще непонятно откуда берет, но от этого мифом это быть не перестает. Да, смирись - тщетно бытие, и если тебе 20 лет и ты не отсталый в развитии а такие бывают или, фактически, мутант - ничего и нигде у тебя не вырастет, ни за счет дисков, ни за счет волшебных методик, ни даже от витаминов для роста. Хотя можно поробовать проколоть пару курсов, бытует мнение что зизз вырос от этой хуйни, хотя это тоже мягко скажем хуета, он как был 183-184, так таким и умер.
>Человек может расти до 25
Кто тебе эту ахинею сказал, лол? То есть, ты не подумай - ты не первый и не последний за много лет, кто тут этот миф тиражирует и вообще непонятно откуда берет, но от этого мифом это быть не перестает. Да, смирись - тщетно бытие, и если тебе 20 лет и ты не отсталый в развитии а такие бывают или, фактически, мутант - ничего и нигде у тебя не вырастет, ни за счет дисков, ни за счет волшебных методик, ни даже от витаминов для роста. Хотя можно поробовать проколоть пару курсов, бытует мнение что зизз вырос от этой хуйни, хотя это тоже мягко скажем хуета, он как был 183-184, так таким и умер.
>>630035
Это не миф, просто растут не кости.
Когда говорят, что человек заканчивает развитие в 25, то подразумевают, что разные системы заканчивают формирование в разном возрасте, а 25 лет -- это крайняя граница для завершения развития зрения. Может, конечно, варьировать, но есть такие данные.
Так что это скорее лёгкое заблуждение или даже недопонимание, терминологическая путаница (подмена в обывательском сознании понятия "развития" на "рост"), чем полная ахинея.
Алсо, расти человек может всю жизнь, но не в высоту.
Мимобиолог-кун
Это не миф, просто растут не кости.
Когда говорят, что человек заканчивает развитие в 25, то подразумевают, что разные системы заканчивают формирование в разном возрасте, а 25 лет -- это крайняя граница для завершения развития зрения. Может, конечно, варьировать, но есть такие данные.
Так что это скорее лёгкое заблуждение или даже недопонимание, терминологическая путаница (подмена в обывательском сознании понятия "развития" на "рост"), чем полная ахинея.
Алсо, расти человек может всю жизнь, но не в высоту.
Мимобиолог-кун
>>630032
Я на развес творогу не доверяю, хуй его знает, чего туда намешали, и сколько он уже хранится. Беру 1.8% 180г за 50 рублей, нормально, я считаю.
Я на развес творогу не доверяю, хуй его знает, чего туда намешали, и сколько он уже хранится. Беру 1.8% 180г за 50 рублей, нормально, я считаю.
>>630032
Да, есть. В обезжиренном подразумевается 0.1 грамма жира на на сто грамм, в другом 5. Жир животный, так что не нужен. Но, это не смертельная доза, и скажем 2-5 процентный творог некоторым есть легче, чем обезжиренный. Бывает в развес и обезжиренный, но можно предположить что там НАЁБЫВАЮТ. А можно этого не делать и брать в развес. Если по бжу и калориям 5 процентов укладываются в твою норму - кушай не волнуйся. У меня на рынке есть обезжиренный. И в магазин молочных продуктов привозят. ДС. Олсо, учти, что творог - не панацея, там довольно хуёвый аминоксилотный состав, так что яйца и курицу ты им не заменишь.
Да, есть. В обезжиренном подразумевается 0.1 грамма жира на на сто грамм, в другом 5. Жир животный, так что не нужен. Но, это не смертельная доза, и скажем 2-5 процентный творог некоторым есть легче, чем обезжиренный. Бывает в развес и обезжиренный, но можно предположить что там НАЁБЫВАЮТ. А можно этого не делать и брать в развес. Если по бжу и калориям 5 процентов укладываются в твою норму - кушай не волнуйся. У меня на рынке есть обезжиренный. И в магазин молочных продуктов привозят. ДС. Олсо, учти, что творог - не панацея, там довольно хуёвый аминоксилотный состав, так что яйца и курицу ты им не заменишь.
>>630039
Да. Повторюсь - если входит в норму бжу и калорийность - все ок.
Да. Повторюсь - если входит в норму бжу и калорийность - все ок.
>>630029
Человек не растет после 21.
Сделай рентген и посмотри на зоны роста. Они закрыты.
>>630032
Жри жирный, если тебе после него нормально с желудком и ты не заплываешь.
На рынках не бывает обезжиренного.
>>629983
Стоишь на руках у стенки, затем смешаешь ноги вперед и учишься держать баланс.
Как только научился держать баланс, то опять стоишь на руках у стенки и изображаешь шаги. Затем переходишь в баланс и пробуешь идти.
>>629980
На пике протеин, а не гейнер.
Щука делает ужасный прот.
Человек не растет после 21.
Сделай рентген и посмотри на зоны роста. Они закрыты.
>>630032
Жри жирный, если тебе после него нормально с желудком и ты не заплываешь.
На рынках не бывает обезжиренного.
>>629983
Стоишь на руках у стенки, затем смешаешь ноги вперед и учишься держать баланс.
Как только научился держать баланс, то опять стоишь на руках у стенки и изображаешь шаги. Затем переходишь в баланс и пробуешь идти.
>>629980
На пике протеин, а не гейнер.
Щука делает ужасный прот.
>>630039
Ага, если у тебя нет проблемы с жиром, то жри любой.
Творог только на ночь старайся кушать. Днем он не нужен.
Ага, если у тебя нет проблемы с жиром, то жри любой.
Творог только на ночь старайся кушать. Днем он не нужен.
>>630048
Ты же понимаешь, что если есть творог на ноч, а он долго усваивается, то у тебя будут проблемы с запахом изо рта и пищеварением?
Ты же понимаешь, что если есть творог на ноч, а он долго усваивается, то у тебя будут проблемы с запахом изо рта и пищеварением?
>>630042
Блдаж, точно, надо было сразу в специализированных местах искать.
Знаю, яйца и курицу ем.
Спасибо, анон, добра.
>магазин молочных продуктов
Блдаж, точно, надо было сразу в специализированных местах искать.
>творог не панацея
Знаю, яйца и курицу ем.
Спасибо, анон, добра.
60:20:20
Угли:Белки:Жиры
Нормальное соотношение для не жирного человека, что-то вроде "жру че хочу не толстею"
Угли:Белки:Жиры
Нормальное соотношение для не жирного человека, что-то вроде "жру че хочу не толстею"
>>630050
Его и едят именно на ночь. И прот казеиновый пьют именно на ночь. Ты с луны свалился?
Его и едят именно на ночь. И прот казеиновый пьют именно на ночь. Ты с луны свалился?
>>630072
прокомментируй, пожалуйста
прокомментируй, пожалуйста
Сап.
А что если я делаю упражнения на грудь по 12 раз 4 подхода, типа для роста, а потом, в конце, отжимаюсь максимум раз? Как это вообще повлияет?
А что если я делаю упражнения на грудь по 12 раз 4 подхода, типа для роста, а потом, в конце, отжимаюсь максимум раз? Как это вообще повлияет?
>>630095
190/80 5 дней в неделю занятия по часу
>Углеводов бесконечно много. Заплывешь нахуй. Да и калорий тоже, если ты не высокий и не очень много занимаешься.
190/80 5 дней в неделю занятия по часу
Аноны, ай нид хелп. При довольно маленьком проценте жира ладно, не таком уж и маленьком сильно выпирает живот когда пожру. Это желудок? Он растянулся? Как его привести в норму кроме голодовки? Даже если тарелку каши с чаем съем, уже начинает немного выпирать, а к концу дня так вообще как беременный хожу. Сру раз в два дня, что еще больше ухудшает дело.
>>630103
У многих так, кто хуёво питается и не следил за этим с детства.
Никак. Ни вакуум, ни чтобы то ни было еще не помогут тебе теперь. Добавляй клетчатку, чтобы чаще ходить в туалет.
>сильно выпирает живот когда пожру
У многих так, кто хуёво питается и не следил за этим с детства.
>Как его привести в норму
Никак. Ни вакуум, ни чтобы то ни было еще не помогут тебе теперь. Добавляй клетчатку, чтобы чаще ходить в туалет.
>>630107
Хуево в каком плане? Я просто полгода назад стал больше есть и началось. Всякое говно почти не жру, только кашки, мясо, творог, яйца, овощи.
Хуево в каком плане? Я просто полгода назад стал больше есть и началось. Всякое говно почти не жру, только кашки, мясо, творог, яйца, овощи.
>>630102
Почему? 2500 это же вообще норма для амерuкaнцa-работяги, ничем не занимающегося
Почему? 2500 это же вообще норма для амерuкaнцa-работяги, ничем не занимающегося
>>630110
Упаковка чипсов, лол. Везде же 2500 для мужчин, 2000 для женщин, различные калькуляторы калорий и того больше цифры выдают
Упаковка чипсов, лол. Везде же 2500 для мужчин, 2000 для женщин, различные калькуляторы калорий и того больше цифры выдают
>>630112
Что?
Где везде, для каких мужчин? Чем ты старше, тем меньше калорий тебе нужно, никакими 2500 там и не пахнет в возрасте за 30.
Нет.
>Упаковка чипсов, лол
Что?
>Везде же 2500 для мужчин
Где везде, для каких мужчин? Чем ты старше, тем меньше калорий тебе нужно, никакими 2500 там и не пахнет в возрасте за 30.
>различные калькуляторы калорий и того больше цифры выдают
Нет.
>>629927
Как убрать эти сиськи?
Как убрать эти сиськи?
>>630121
По делу не вижу никаких причин такое большое количество углеводов потреблять человеку, я уж не говорю о калориях или таком мизерном количестве белка. Ничего про это там нет, ни одного аргумента в пользу того, что написано. Обычная хуетень с потолка, не более. Собственно, дело твоё, как питаться, потом не ной.
По делу не вижу никаких причин такое большое количество углеводов потреблять человеку, я уж не говорю о калориях или таком мизерном количестве белка. Ничего про это там нет, ни одного аргумента в пользу того, что написано. Обычная хуетень с потолка, не более. Собственно, дело твоё, как питаться, потом не ной.
>>630133
ДЛЯ ЭФФЕКТИВНОСТИ
вообще, помню, на бокс когда ходил, там был один парень, каждый день отжимался, подтягивался, пресс качал, на брусьях тоже отжимался, и всё максимальное количество раз. Выглядил как Зизз, вот честно. Правда, 175-180 сам был
ДЛЯ ЭФФЕКТИВНОСТИ
вообще, помню, на бокс когда ходил, там был один парень, каждый день отжимался, подтягивался, пресс качал, на брусьях тоже отжимался, и всё максимальное количество раз. Выглядил как Зизз, вот честно. Правда, 175-180 сам был
>>630129
Спортвики говорит о 7г/кг и даже 10г/кг углеводов в день + там какие-никакие пруфы
http://sportwiki.to/%D0%A1%D1%83%D1%82%D0%BE%D1%87%D0%BD%D0%B0%D1%8F_%D0%BD%D0%BE%D1%80%D0%BC%D0%B0_%D1%83%D0%B3%D0%BB%D0%B5%D0%B2%D0%BE%D0%B4%D0%BE%D0%B2_%D0%B2_%D0%B4%D0%B8%D0%B5%D1%82%D0%B5_%D1%81%D0%BF%D0%BE%D1%80%D1%82%D1%81%D0%BC%D0%B5%D0%BD%D0%B0
http://sportwiki.to/%D0%A3%D0%B3%D0%BB%D0%B5%D0%B2%D0%BE%D0%B4%D1%8B
Спортвики говорит о 7г/кг и даже 10г/кг углеводов в день + там какие-никакие пруфы
http://sportwiki.to/%D0%A1%D1%83%D1%82%D0%BE%D1%87%D0%BD%D0%B0%D1%8F_%D0%BD%D0%BE%D1%80%D0%BC%D0%B0_%D1%83%D0%B3%D0%BB%D0%B5%D0%B2%D0%BE%D0%B4%D0%BE%D0%B2_%D0%B2_%D0%B4%D0%B8%D0%B5%D1%82%D0%B5_%D1%81%D0%BF%D0%BE%D1%80%D1%82%D1%81%D0%BC%D0%B5%D0%BD%D0%B0
http://sportwiki.to/%D0%A3%D0%B3%D0%BB%D0%B5%D0%B2%D0%BE%D0%B4%D1%8B
>>630145
Спортсвики говорит неправильно. Это безумнейшая цифра, ты просто вообрази что такое 7 граммов углеводов на килограмм веса, сколько это в калориях, сколько это в переводе в реальную жрачку. Я считаю что 10 грамм даже комментировать нечего. А на будущее - даже половина статей на спортсвики не имеет ничего общего с реальностью. Но, повторюсь - дело твоё, как быть. Можешь есть 2700 опять же, совсем не обязательно, что это НЕ норма для тебя - но лучше начать с чего-то поменьше, а дальше корректировать, хуярить углеводы как бешеный, можешь даже попробовать 7 грамм жрать. Потом не ной, и все эти эксперименты будут на твоей совести.
Спортсвики говорит неправильно. Это безумнейшая цифра, ты просто вообрази что такое 7 граммов углеводов на килограмм веса, сколько это в калориях, сколько это в переводе в реальную жрачку. Я считаю что 10 грамм даже комментировать нечего. А на будущее - даже половина статей на спортсвики не имеет ничего общего с реальностью. Но, повторюсь - дело твоё, как быть. Можешь есть 2700 опять же, совсем не обязательно, что это НЕ норма для тебя - но лучше начать с чего-то поменьше, а дальше корректировать, хуярить углеводы как бешеный, можешь даже попробовать 7 грамм жрать. Потом не ной, и все эти эксперименты будут на твоей совести.
>>630145
Ну попробуй бля сожрать 10 г на кг своего веса. Ты вообще представлешь сколько это надо еды сожрать за день? Ты же потом с унитаза не слезешь, ну или станешь жирной свининой через пару месяцев. Если у ткбя помимо качалки нет какой-то другой физактивности. то 3-4 грамма -оптимально. Я со стольки заплывал даже.
Ну попробуй бля сожрать 10 г на кг своего веса. Ты вообще представлешь сколько это надо еды сожрать за день? Ты же потом с унитаза не слезешь, ну или станешь жирной свининой через пару месяцев. Если у ткбя помимо качалки нет какой-то другой физактивности. то 3-4 грамма -оптимально. Я со стольки заплывал даже.
>>630145
Не путай спортсвики с википедией. Если в последней ещё есть какой-то порядок, то в первой бросаенс на бросаенсе, щедро сдобренный рекламой.
Не путай спортсвики с википедией. Если в последней ещё есть какой-то порядок, то в первой бросаенс на бросаенсе, щедро сдобренный рекламой.
2 Кб, 126x97
Болит хуй во время-после тренировки, в чем проблема?
>>630174
>>630167
>>630159
Я понимаю, что 10г/кг углеводов это очень много и столько никогда не съесть, но там есть цифра 4-7 г/кг и она вполне себе реальна (я говорю про 4-5 граммов) Все же началось с того, что мне сказали, что мои 387г углеводов в день - это очень много, и я обязательно растолстею, но судя по нормам различных стран, это обычная цифра, прекрасно вписывающаяся в рамки, затем и был упомянут спортвики, чтобы мои углеводы не казались для некоторых большим количеством.
Итак, я проанализировал и сделал выводы: я оставлю все, как есть, и проверю, появится ли жир или нет. Всем спасибо.
>>630167
>>630159
Я понимаю, что 10г/кг углеводов это очень много и столько никогда не съесть, но там есть цифра 4-7 г/кг и она вполне себе реальна (я говорю про 4-5 граммов) Все же началось с того, что мне сказали, что мои 387г углеводов в день - это очень много, и я обязательно растолстею, но судя по нормам различных стран, это обычная цифра, прекрасно вписывающаяся в рамки, затем и был упомянут спортвики, чтобы мои углеводы не казались для некоторых большим количеством.
Итак, я проанализировал и сделал выводы: я оставлю все, как есть, и проверю, появится ли жир или нет. Всем спасибо.
>>630181
Вот тут поподробнее. Что за нормы стран? Кем установлены, когда? То что ты кинул - безпруфная хуета какая-то.
Более чем дохуя. Диагноз на будущее - порастешь жирком.
>но судя по нормам различных стран
Вот тут поподробнее. Что за нормы стран? Кем установлены, когда? То что ты кинул - безпруфная хуета какая-то.
>387
Более чем дохуя. Диагноз на будущее - порастешь жирком.
В 10-м классе подтягивался 11 раз. Решил задрачивать подтягивания. К концу первого курса довёл до 23 рабочее число, до 29 максимум.
Сейчас мне 28 лвл, занялся подтягиваниями снова, от нехуй делать. Пока 5 раз на рабочих подходах, но вот беда: потянял что-то на правой руке, то ли мышцы то ли сухожилие, которое ведёт к мышце, которая на спине ниже лопатки. Подтягиваться больно. Вопрос:
1. Сколько это будет проходить?
2. ЧЯДНТ? Как этого избежать в дальнейшем?
Сейчас мне 28 лвл, занялся подтягиваниями снова, от нехуй делать. Пока 5 раз на рабочих подходах, но вот беда: потянял что-то на правой руке, то ли мышцы то ли сухожилие, которое ведёт к мышце, которая на спине ниже лопатки. Подтягиваться больно. Вопрос:
1. Сколько это будет проходить?
2. ЧЯДНТ? Как этого избежать в дальнейшем?
Два вопроса
1)Почему после пробежки до трени(15мин, 8км/ч) хочется срать
2)Есть вменяемая диета без молочка с крыльев аксалотля и толченого рога нарвала? Сам 180/ 82 хожу только второй месяц по 3 раза
1)Почему после пробежки до трени(15мин, 8км/ч) хочется срать
2)Есть вменяемая диета без молочка с крыльев аксалотля и толченого рога нарвала? Сам 180/ 82 хожу только второй месяц по 3 раза
>>630191
Что блять? Составь себе сам, бжу и калораж высчитай под себя, а продукты подбери под свой кошелек и желудок с целями, которых хочется добиться.
>без молочка с крыльев аксалотля и толченого рога нарвала
Что блять? Составь себе сам, бжу и калораж высчитай под себя, а продукты подбери под свой кошелек и желудок с целями, которых хочется добиться.
>>630193
а от чего отталкиваться? сервиси может есть, я же не мастер, чтобы сам себе диету писать
а от чего отталкиваться? сервиси может есть, я же не мастер, чтобы сам себе диету писать
>>630196
Оттолкнись от того чтобы начать читать. В жиротреде все есть.
Оттолкнись от того чтобы начать читать. В жиротреде все есть.
>>630183
https://ru.wikipedia.org/wiki/%D0%A0%D0%B5%D0%BA%D0%BE%D0%BC%D0%B5%D0%BD%D0%B4%D1%83%D0%B5%D0%BC%D0%B0%D1%8F_%D1%81%D1%83%D1%82%D0%BE%D1%87%D0%BD%D0%B0%D1%8F_%D0%BD%D0%BE%D1%80%D0%BC%D0%B0_%D0%BF%D0%BE%D1%82%D1%80%D0%B5%D0%B1%D0%BB%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%8F
http://en.wikipedia.org/wiki/Reference_Daily_Intake
http://www.fda.gov/Food/GuidanceRegulation/GuidanceDocumentsRegulatoryInformation/LabelingNutrition/ucm064928.htm
https://ru.wikipedia.org/wiki/%D0%A0%D0%B5%D0%BA%D0%BE%D0%BC%D0%B5%D0%BD%D0%B4%D1%83%D0%B5%D0%BC%D0%B0%D1%8F_%D1%81%D1%83%D1%82%D0%BE%D1%87%D0%BD%D0%B0%D1%8F_%D0%BD%D0%BE%D1%80%D0%BC%D0%B0_%D0%BF%D0%BE%D1%82%D1%80%D0%B5%D0%B1%D0%BB%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%8F
http://en.wikipedia.org/wiki/Reference_Daily_Intake
http://www.fda.gov/Food/GuidanceRegulation/GuidanceDocumentsRegulatoryInformation/LabelingNutrition/ucm064928.htm
Сап, физач. Пишет школьник-кун. Мне 15 лет, вешу 60, рост 170. Перед тем сезоном, когда ходят без футболок, хочу сбросить 5кг. Времени -- месяц (с завтрашнего дня и до мая). От какой еды отказаться? Как мне вообще осуществить задуманное? Я начал ходить на бокс (2 раща в неделю).
>>630252
Достаточно рассчитать свою норму калорий, бжу, и кушать с дефицитом калорий. Все написано в факе, продублировано в факе для худеющих. Разжевано абсолютно всё.
Достаточно рассчитать свою норму калорий, бжу, и кушать с дефицитом калорий. Все написано в факе, продублировано в факе для худеющих. Разжевано абсолютно всё.
>>630252
60 при 170? И ты хочешь сбрасывать? У тебя настолько тонкие кости?
60 при 170? И ты хочешь сбрасывать? У тебя настолько тонкие кости?
>>630266
Нет нужды, если тренировочный процесс выстроен грамотно. Ну если заеблся одно и тоже делать - можешь поменять.
Нет нужды, если тренировочный процесс выстроен грамотно. Ну если заеблся одно и тоже делать - можешь поменять.
480 Кб, 900x2132
693 Кб, 1219x2159
Привет,физач. Как стать похожим на человека? Я пиздец унтер? На фото результаты после похудения(112-87) Я так понимаю,нужно тренировать только верх тела?(ебаный таз) Сдавал анализы на пролактин,естрадиол,тест-результаты плохие. Плиз,хелп
187 Кб, 649x404
В общем, решил грамотно, толково просушиться. Прошлогодняя сушка вышла не оче, - я слил 10 кг, но вместе с жиром ушли и мышцы, стандартная история.
Сейчас решил поответственнее подходить к вопросу, мне аноны порекомендовали Ultimate Diet. Ок. Почитал. Там говорится про кето-тренировку понедельник-вторник, пятница-суббота.
Вопрос: как долго мне сушиться на кето-тренировке (месяц, два, три?), и могу ли я плавать в среду и воскресение? Не будет ли это слишком для организма?
Сейчас решил поответственнее подходить к вопросу, мне аноны порекомендовали Ultimate Diet. Ок. Почитал. Там говорится про кето-тренировку понедельник-вторник, пятница-суббота.
Вопрос: как долго мне сушиться на кето-тренировке (месяц, два, три?), и могу ли я плавать в среду и воскресение? Не будет ли это слишком для организма?
>>630273
На кето обсыпешься, как деревья осенью. Единственный способ нормально просушиться с минимумо потерь - фарма.
На кето обсыпешься, как деревья осенью. Единственный способ нормально просушиться с минимумо потерь - фарма.
>>630276
Да. Лично я начинал плавать в 18 интенсивно, два года проплавал, сейчас сделал перерыв, скоро снова начну, толк есть. До 21-22 лет у тебя открыты зоны роста костей, позже они закрываются.
Да. Лично я начинал плавать в 18 интенсивно, два года проплавал, сейчас сделал перерыв, скоро снова начну, толк есть. До 21-22 лет у тебя открыты зоны роста костей, позже они закрываются.
>>630284
если сесть на фарму в 19 лет,то зоны роста закроются?
если сесть на фарму в 19 лет,то зоны роста закроются?
>>630279
Кето не является хорошим способом сушки - с него ты вообще ахуеешь и превратишься в скелета. Фармы нет - нет сушки.
Кето не является хорошим способом сушки - с него ты вообще ахуеешь и превратишься в скелета. Фармы нет - нет сушки.
>>629501
о чем должна напоминать?
о чем должна напоминать?
Какого хуя, куда посты пропадают? Спрошу еще раз:
Сам я новичок, в зал хожу около 5 месяцев. Вчера наблюдал такую картину: пришли в зал два мужика, одному за 30, другому за 40 и начали натурально ебашить в жиме 120 кг на 10 повторений. Сделали подходов 5-6, не пижжю, потом еще в наклоне. Но вот что удивило: при всем при этом у них нихуя не было выдающегося грудака уровня Лундгрена или Шварца. Да, они были пошире среднестатистических мимокрокодилов, но тем не менее они просто выглядели как жилистые пидорахи. Почему такая хуйня, веса ведь не маленькие и дрочили они их от души?
Сам я новичок, в зал хожу около 5 месяцев. Вчера наблюдал такую картину: пришли в зал два мужика, одному за 30, другому за 40 и начали натурально ебашить в жиме 120 кг на 10 повторений. Сделали подходов 5-6, не пижжю, потом еще в наклоне. Но вот что удивило: при всем при этом у них нихуя не было выдающегося грудака уровня Лундгрена или Шварца. Да, они были пошире среднестатистических мимокрокодилов, но тем не менее они просто выглядели как жилистые пидорахи. Почему такая хуйня, веса ведь не маленькие и дрочили они их от души?
20 Кб, 1104x173
Мочехлебы вчера меня потерли вместе с вайпером. Спрашиваю, можно ли брусьями на грудь заменить жим в наклоне или это неравноценно? Как после этого подтягиваться, норм?
>>630310
мб томучто качество тушки зависит от концетрации тех или иных гормонов в крови и в натурашку любой человек без йобагенетики будет выглядеть таксебе, особенно после 25, м?
мб томучто качество тушки зависит от концетрации тех или иных гормонов в крови и в натурашку любой человек без йобагенетики будет выглядеть таксебе, особенно после 25, м?
>>630322
Пиздос, то есть есть большая вероятность того, что даже если ты будешь жать 120 и приседать за 200, то будешь выглядеть почти как алкаш Семён из соседнего подъезда?
Пиздос, то есть есть большая вероятность того, что даже если ты будешь жать 120 и приседать за 200, то будешь выглядеть почти как алкаш Семён из соседнего подъезда?
Физач, кинь годную пикчу/видео ссыль для упражнений на пресс, ну или распиши так, если шаришь. Полгода занимаюсь на массу, ел как кабан, пресс не включал особо в работу, сейчас появилось легкое пузико. Сушка и т.п. Мне нахуй не нужна, просто подкинь упражнения для укрепления пресса, чтоб пузо не росло вместе с массой.
33 Кб, 520x452
73 Кб, 602x596
>>630325
ну тут же ещё и питание с образом жизни роль играют, в целом предел типичной российской кочки это выглядеть как лифтёр из средних весовых, отписывать на форумах что мужик должен быть сильным а кубики на животе это пидорство
ну тут же ещё и питание с образом жизни роль играют, в целом предел типичной российской кочки это выглядеть как лифтёр из средних весовых, отписывать на форумах что мужик должен быть сильным а кубики на животе это пидорство
>>630327
Ну так то да, т.н. бодибилдеры- пидоры и проститутки, зарабатывающие телом, как бабы. Мужчина может и должен быть сильным, но это кубики и минимальный процент жира никак с этим не связан. Вообще все кто дрочат на сухуй массу, думают что они так будут выглядет ьмужественнее и красивее, причем в нищих шмотках и кривым еблом, лол, убогие каргокультисты.
Ну так то да, т.н. бодибилдеры- пидоры и проститутки, зарабатывающие телом, как бабы. Мужчина может и должен быть сильным, но это кубики и минимальный процент жира никак с этим не связан. Вообще все кто дрочат на сухуй массу, думают что они так будут выглядет ьмужественнее и красивее, причем в нищих шмотках и кривым еблом, лол, убогие каргокультисты.
Почему в ФАКе сказано, что можно есть хлеб и макароны? Мучное же полнит дохуя, разве не так?
Можно ли вместо овсянки есть гречку или перловку?
Можно ли вместо овсянки есть гречку или перловку?
>>630310
Силовые далеко не всегда связаны с внешним видом
Силовые далеко не всегда связаны с внешним видом
>>630335
Себя то покажи, красавчик.
Себя то покажи, красавчик.
59 Кб, 600x885
>>630335
Кек, проститутка голос подала.
Кек, проститутка голос подала.
>>630340
даун, тебе хуй за щекой не жмет? Иди гречки наверни и поотжимайся 100 раз, смотри не перекачайся только.
даун, тебе хуй за щекой не жмет? Иди гречки наверни и поотжимайся 100 раз, смотри не перекачайся только.
Котаны, киньте годный видос или пикчу с изображениями упражнений НА МЫШЦЫ БРЮШНОГО ПРЕССА. занимаюсь полгода на массу, ем ака кабан, пузишко начало проглядывать. Сушка и т.п. Не интересна, чисто хорошие упражнения.
Котаны, киньте годный видос или пикчу с упражнениями на мышцы БРЮШНОГО ПРЕССА. полгода занимаюсь на массу, ем ака кабан, начало расти пузикшко. Сушка не интересует, чисто хорошие упражнения на укрепления мышц, а не для похода на гей-парады.
Стаж год и 9 месяцев. Последние 12 месяцкв занимался по 5 дневным сплитам. Кажется, не успеваю восстанавливаться. Думаю перейти на 4 дневный пон-спина+трицепс, вт-ноги, четверг-грудь+ бицнпс, пятница-плечи. Но смущает делать дельты на след. День после груди. Что скажете, ананасы?
Есть одна гантеля(скоро будет вторая). Нужна программа для тян с занятиями дома с гантелями. Вроде как собралась фитнесом заниматься, но уже проябывала год абонемента. Гантели разборные, от 1 до 16 кг, кажись. Я вообще не в курсе по программам для тней, но знаю, что новички просто легонько задрачиваю пустые блоки одно и то же три раза в неделю. Что есть задорного для тянов? Пока придумал такое:
День 1
Приседание с гантелей (ноги широко) 5х20
Жим гантелей стоя 4х20
День 2
Мертвая тяга гантелей 5х20
Тяга гантели в наклоне 4х20
День 3
Отжимание (похуй как, на коленях, об кровать, и т.д.)5х20
Сгибание рук стоя 4х20
Естественно, веса щадящие, но не совсем.
День 1
Приседание с гантелей (ноги широко) 5х20
Жим гантелей стоя 4х20
День 2
Мертвая тяга гантелей 5х20
Тяга гантели в наклоне 4х20
День 3
Отжимание (похуй как, на коленях, об кровать, и т.д.)5х20
Сгибание рук стоя 4х20
Естественно, веса щадящие, но не совсем.
>>630359
Киньте этой шмаре прогу для гей-качков, присед на хуй и прочее. думаю эта сука все равно на большее не способна.
Киньте этой шмаре прогу для гей-качков, присед на хуй и прочее. думаю эта сука все равно на большее не способна.
>>630364
Конечно, качай бицепс через день, пресс каждый день, с как можно большими повторениями, кушай побольше белка и минимум углеводов. например 10 яиц без желтка на день и ты аполлон.
Конечно, качай бицепс через день, пресс каждый день, с как можно большими повторениями, кушай побольше белка и минимум углеводов. например 10 яиц без желтка на день и ты аполлон.
>>630365
Спасибо за совет. Я очень надеюсь, что мне это поможет. Думаю, к лету накачаю себе большие рельефные руки!
Спасибо за совет. Я очень надеюсь, что мне это поможет. Думаю, к лету накачаю себе большие рельефные руки!
502 Кб, 987x690
>>630369
Всегда пожалуйста
Всегда пожалуйста
Ананасы, что можете сказать за тесто бустеры?
Хуйня или годнота? Совсем уж фармой упарываться не хочется, а вот чуть ть допинга непомешает.
Хуйня или годнота? Совсем уж фармой упарываться не хочется, а вот чуть ть допинга непомешает.
>>630377
апнет тесто на 10-15%, чего ты и не заметишь
апнет тесто в 10-15 раз
банка тестобустера которого хватит на месяц примерно эквивалентна трём боченкам тестостерона пропионата которого хватит на 2 месяца и скорее всего ещё и на пачку тамоксифена на пкт останется
выбирай
>тесто бустеры?
апнет тесто на 10-15%, чего ты и не заметишь
>фармой упарываться не хочется
апнет тесто в 10-15 раз
банка тестобустера которого хватит на месяц примерно эквивалентна трём боченкам тестостерона пропионата которого хватит на 2 месяца и скорее всего ещё и на пачку тамоксифена на пкт останется
выбирай
Ширина талии зависит от ширины поясницы? Уже до отчётливых кубов просушился, живот впалый, а всё равно там ёбаные 85 см.
Физач, посоветуй приложение на андройд, типа тренера, которое бы не просто диктовало тебе упражнения, а еще и наращивало для тебя подходы и так далее. То есть, к примеру, в самое первое занятие предполагается, что ты дохляк, неспособный 2 раза отжаться, и большего оно от тебя и не требует. На следующие занятия оно увеличивает для тебя количество подходов, упражнений и т.д. Надеюсь, что такие есть.
http://www.youtube.com/watch?v=YOd7NjeHhIc
поясните, все так или это реклама докторишки?
поясните, все так или это реклама докторишки?
>>630388
https://vk.com/fitnessnaiznanky?w=wall-78600075_26982 этих пиздаболов обоссывает даже школьник
а вообще ждём вторую часть где мишаня станет натуралом/представит публике чудо порошок в красивой баночке который лечит от всего/назовёт таки адрес клиники
https://vk.com/fitnessnaiznanky?w=wall-78600075_26982 этих пиздаболов обоссывает даже школьник
а вообще ждём вторую часть где мишаня станет натуралом/представит публике чудо порошок в красивой баночке который лечит от всего/назовёт таки адрес клиники
>>630388
свободный тесто это не показатель воообще, он меняется по 10 раз на дню
ну а так видео сделано просто чтоб отвадить безграмотных ньюфагов от стероидов
свободный тесто это не показатель воообще, он меняется по 10 раз на дню
ну а так видео сделано просто чтоб отвадить безграмотных ньюфагов от стероидов
>>630388
"При сдаче анализа следует учитывать, что уровень андрогенов может колебаться в течение дня, и вечером будет составлять всего 60-75% от утреннего значения, поэтому норма может быть не достигнута."
"Общая норма составляет 11-33 нммоль/л. Уровень гормона должен соответствовать ей независимо от возраста. Тестостерон присутствует в организме в двух формах: свободный и связанный с белками (глобулином и альбумином). Свободный составляет 2 % от общего уровня. Именно он влияет на все процессы, протекающие в организме. Поэтому для получения достоверной информации о гормональном фоне, следует определить значения свободного и общего тестостерона."
нужно общее тесто. похоже на МНОГОХОДОВОЧКУ прыгунова. мне кажется он скользкий и хитрый тип.
хотя внешне, по поведению и видосам, складывается впечатление, что тестостерон у него пониженный.
"При сдаче анализа следует учитывать, что уровень андрогенов может колебаться в течение дня, и вечером будет составлять всего 60-75% от утреннего значения, поэтому норма может быть не достигнута."
"Общая норма составляет 11-33 нммоль/л. Уровень гормона должен соответствовать ей независимо от возраста. Тестостерон присутствует в организме в двух формах: свободный и связанный с белками (глобулином и альбумином). Свободный составляет 2 % от общего уровня. Именно он влияет на все процессы, протекающие в организме. Поэтому для получения достоверной информации о гормональном фоне, следует определить значения свободного и общего тестостерона."
нужно общее тесто. похоже на МНОГОХОДОВОЧКУ прыгунова. мне кажется он скользкий и хитрый тип.
хотя внешне, по поведению и видосам, складывается впечатление, что тестостерон у него пониженный.
Тоже вот решил подкачаться, а то чет пузо появилось. Почти каждый вечер тягаю гантельки и качаю пресс, сегодня только вот еще не занимался - пивка с чипсами наебнул, попозже потягаю железо. Алсо, когда уже будет заметный результат?
>>628043
Близится 1 апреля, а значит пора сбрасывать вес для дрищеватости по имт в военкомате. Накидайте пару способов кратковременного экстремального похудения. Про солевые ванны что-то слышал. Если синаде выпью-совсем обдрищусь?
Близится 1 апреля, а значит пора сбрасывать вес для дрищеватости по имт в военкомате. Накидайте пару способов кратковременного экстремального похудения. Про солевые ванны что-то слышал. Если синаде выпью-совсем обдрищусь?
>>630413
О, лол, направил на мысль меня. А что если обкoлoтьcя прaтеинaми и весить 150кг? Тоже, по идее, не должны взять, лол
О, лол, направил на мысль меня. А что если обкoлoтьcя прaтеинaми и весить 150кг? Тоже, по идее, не должны взять, лол
>>630413
П.с. сам 50/163, чтобы по имт не пройти-ну жно скинуть минимум 5 кг. Хотя и так ветром сдувает, в армии мне пизда, аларм!
П.с. сам 50/163, чтобы по имт не пройти-ну жно скинуть минимум 5 кг. Хотя и так ветром сдувает, в армии мне пизда, аларм!
>>630359
Шли на хуй эту жируху, если она и по абонементу не ходила, то сама тем более заниматься не будет.
Шли на хуй эту жируху, если она и по абонементу не ходила, то сама тем более заниматься не будет.
>>630412
Вот, 10 раз подтянул к груди, сильно устал. Мышы на руках уже конкретно так выросли, если что - такие бугры.
Вот, 10 раз подтянул к груди, сильно устал. Мышы на руках уже конкретно так выросли, если что - такие бугры.
>>630428
Уже. По будням - бутылочку, на выходных - 3-4. Сейчас отдохну и картошечки пожарю, чтобы поужинать.
Уже. По будням - бутылочку, на выходных - 3-4. Сейчас отдохну и картошечки пожарю, чтобы поужинать.
>>630410
Что не так?
Что не так?
Привет. Есть вопрос к опытным людям. Сам занимаюсь всего 2.5 месяца. 3 раза в неделю по 2 часа с тренером. программу составлял он, парень опытный, мс. Программа похожа на те что видел в факе в гугле. Вопрос такой. после первых занятий болело все тело, все мышцы, разве что глаза не болели. Потом стало полегче. Но боль, боль остается постоянно. Я думал со временем это пройдет, но нихера, болят мышцы после каждой тренировки, на след день полегче, потом опять тренировка. Это будет всегда? Качалка - это вечная боль? У вас так же?
>>630448
Если боль ноющая, которая чувствуется при работе мышц, но при этом не влияет на тренировочный процесс, то норм. Сначала она была точно.
если боль изменилась, и стало что-то типа жжения, при этом постоянная утомленность, энергии не хватает, веса упали, то ты перетренировываешься.
Если вариант 1, то потерпи немного, скоро само все пройдет.
Если 2, то скажи про все тренеру (про двач млжешь промолчать) и сбавь нагрузку.
Если боль ноющая, которая чувствуется при работе мышц, но при этом не влияет на тренировочный процесс, то норм. Сначала она была точно.
если боль изменилась, и стало что-то типа жжения, при этом постоянная утомленность, энергии не хватает, веса упали, то ты перетренировываешься.
Если вариант 1, то потерпи немного, скоро само все пройдет.
Если 2, то скажи про все тренеру (про двач млжешь промолчать) и сбавь нагрузку.
Анон, как сильно прокачать выносливость?
>>630458
блять, король унтермешей какой-то :D
блять, король унтермешей какой-то :D
>>630448
У меня ныли мыщцы по паре-тройке дней в начале, при трёх занятиях в неделю постоянно что-то болело. Потом заметил, что если жрать больше и больше белка, то боль уходит быстрее. Пересмотрел диету и начал кушать нормально (сам был дрыщём, когда посчитал, сколько нужно жрать - офигел, приходилось насильно в себя запихивать еду), теперь намного легче. Тепер после тяжелых тренировок на след. день вечером появляется лёгкая усталость в мыщцах, когда их растягиваешь или сокращаешь до конца - то немного болят, но ничего криминального, не замечаешь обычно. На след. день всё намного легче.
Если я начинаю забивать на диету и пропускаю пару приёмов пищи - то мыщцы болят сильнее и дольше
>Но боль, боль остается постоянно. Я думал со временем это пройдет, но нихера, болят мышцы после каждой тренировки, на след день полегче, потом опять тренировка. Это будет всегда? Качалка - это вечная боль? У вас так же?
У меня ныли мыщцы по паре-тройке дней в начале, при трёх занятиях в неделю постоянно что-то болело. Потом заметил, что если жрать больше и больше белка, то боль уходит быстрее. Пересмотрел диету и начал кушать нормально (сам был дрыщём, когда посчитал, сколько нужно жрать - офигел, приходилось насильно в себя запихивать еду), теперь намного легче. Тепер после тяжелых тренировок на след. день вечером появляется лёгкая усталость в мыщцах, когда их растягиваешь или сокращаешь до конца - то немного болят, но ничего криминального, не замечаешь обычно. На след. день всё намного легче.
Если я начинаю забивать на диету и пропускаю пару приёмов пищи - то мыщцы болят сильнее и дольше
>>630359
Это очень мало и результата будет ноль.
В местных залах девок дрочат многоповторками и диким количеством сетов. Результаты на тех, кто ебошит - просто охуенные, за пару-тройку месяцев не узнать.
Из того, что можно добавить: разводки/жимы гантелей лёжа
выпады
поднятие жопы, в положении как будто ты отжимаешься на трицепс от лавки (хз, как называется)
Ещё есть гора упражнений, которые делают местные тяны, но я заебусь их описывать
Это очень мало и результата будет ноль.
В местных залах девок дрочат многоповторками и диким количеством сетов. Результаты на тех, кто ебошит - просто охуенные, за пару-тройку месяцев не узнать.
Из того, что можно добавить: разводки/жимы гантелей лёжа
выпады
поднятие жопы, в положении как будто ты отжимаешься на трицепс от лавки (хз, как называется)
Ещё есть гора упражнений, которые делают местные тяны, но я заебусь их описывать
>>630347
не будет идиотом. Видел 195 / 140+ кг чела, БФ между 15 и 20 процентов (ближе к 15). Это просто пиздец, рама будь здоров.
не будет идиотом. Видел 195 / 140+ кг чела, БФ между 15 и 20 процентов (ближе к 15). Это просто пиздец, рама будь здоров.
>>630488
Понятно, осталось только набрать 140 кг с бф 15 %. Это же раз плюнуть. А вообще карланам легче в этом плане. Пусть карлан и уже в плечах и в груди, чем я, например, но прогресс у них виден быстрее из-за коротких конечностей.
Понятно, осталось только набрать 140 кг с бф 15 %. Это же раз плюнуть. А вообще карланам легче в этом плане. Пусть карлан и уже в плечах и в груди, чем я, например, но прогресс у них виден быстрее из-за коротких конечностей.
109 Кб, 1280x413
>>630490
Держи мотивашку, чел начал ставить тесто стал на человека похож.
А вообще на Александра Щукина ориентируйся - он тебе ближе по росту.
Держи мотивашку, чел начал ставить тесто стал на человека похож.
А вообще на Александра Щукина ориентируйся - он тебе ближе по росту.
>>630490
Ссыканул на дегенерата.
Ссыканул на дегенерата.
Добрый вечер
Я 17 лвл, 186/72-73
Занимаюсь с сентября по трехдневному сплиту из фака с небольшими периодическими изменениями
До этого занимался пару лет стабильно пропуская лето
И короче у меня перестали расти веса рабочие
Могу сделать 70х8 один подход в жиме штабильно с февраля
70х5 четыре раза нихуя не могу
до этого делал четыре подхода по 65-67,5х8, ну иногда 70х5-6 последний
Как наиболее грамотно раскидать вес по подходам в жиме лежа?
А теперь к массе.
Сплю 7,5 часов в среднем
3-4 полноценных приема пищи, несколько мелких в течение дня
Так понимаю, подошёл момент, когда чтобы продолжать прогрессировать нужно начинать плотно кушать
Так вот, как начать жрать, как сука и стоит ли оно того?
Или ВСЁ РАВНО ВСЁ В РОСТ УЙДЁТ?
Веса в большинстве упражнений понемногу растут, тело на вид становится приятнее, но это всё при стабильных 72-73
Я 17 лвл, 186/72-73
Занимаюсь с сентября по трехдневному сплиту из фака с небольшими периодическими изменениями
До этого занимался пару лет стабильно пропуская лето
И короче у меня перестали расти веса рабочие
Могу сделать 70х8 один подход в жиме штабильно с февраля
70х5 четыре раза нихуя не могу
до этого делал четыре подхода по 65-67,5х8, ну иногда 70х5-6 последний
Как наиболее грамотно раскидать вес по подходам в жиме лежа?
А теперь к массе.
Сплю 7,5 часов в среднем
3-4 полноценных приема пищи, несколько мелких в течение дня
Так понимаю, подошёл момент, когда чтобы продолжать прогрессировать нужно начинать плотно кушать
Так вот, как начать жрать, как сука и стоит ли оно того?
Или ВСЁ РАВНО ВСЁ В РОСТ УЙДЁТ?
Веса в большинстве упражнений понемногу растут, тело на вид становится приятнее, но это всё при стабильных 72-73
>>630530
Нагугли программу на жим, у тебя должны варьироваться веса и повторы постоянно.
Нагугли программу на жим, у тебя должны варьироваться веса и повторы постоянно.
ПОМОГИТЕ АУТИСТУ ОПРЕДЕЛИТЬСЯ СО СПЛИТОМ. Трехдневный и пятидневный не рассматриваю по определенным причинам.
Какой четырёхдневный сплит лучше?
Первый вар:
Понедельник-грудь+бицепс
Среда-спина+трицепс
Пятница-плечи
Воскрсение-ноги
Пон-Спина+трицепс
Среда-Плечи
Птн-Грудь+бицепс
Вск-ноги
Какой четырёхдневный сплит лучше?
Первый вар:
Понедельник-грудь+бицепс
Среда-спина+трицепс
Пятница-плечи
Воскрсение-ноги
Пон-Спина+трицепс
Среда-Плечи
Птн-Грудь+бицепс
Вск-ноги
>>630541
http://www.youtube.com/watch?v=BpIZzo6ysEs
http://www.fatsecret.ru/ КБЖУ в студию
>Сосоны, как набрать массу?
http://www.youtube.com/watch?v=BpIZzo6ysEs
>Жру как свинья
http://www.fatsecret.ru/ КБЖУ в студию
157 Кб, 462x777
Как вам моя голень? Она может считаться накаченной?
>>630554
Кушаешь без профицита калорий. Опять же, совсем не обязательно весу расти, ты можешь меняться качественно
Кушаешь без профицита калорий. Опять же, совсем не обязательно весу расти, ты можешь меняться качественно
Физач, помогай. В общем, я немного широкотаз, 184/90, 18 лвл, спортом достаточно давно занимаюсь, конкретно ББ прям системно с сентября. Вверх накачал норм, выглядит хорошо, но вот с жопой проблема. Если смотреть на меня со спины, она кажется достаточно широкой, за счет бедер возможно. Да, скорее именно бедра широковатые. Смотрится, как по мне, это не очень. Что можно сделать? Алсо, с сентября ноги не делал, т.к. они по дефолту большие, сейчас начал, как тренить чтоб еще хуже не было?
>>630568
У тебя высокий процент жира, так что нужно срочно от него избавляться - а жир с ног и жопы уходит всегда в конце, как и с нижней части живота.
У тебя высокий процент жира, так что нужно срочно от него избавляться - а жир с ног и жопы уходит всегда в конце, как и с нижней части живота.
>>630571
Ну, кушай с профицитом скажем в 200 калорий, может даже 100-150. Этого вполне достаточно.
Ну, кушай с профицитом скажем в 200 калорий, может даже 100-150. Этого вполне достаточно.
>>630573
Кстати! Если строго каждый определенный промежуток времени кушать не получается, то такое положение вещей сильно критично?
И вообще, как должно быть выстроено питание?
Кстати! Если строго каждый определенный промежуток времени кушать не получается, то такое положение вещей сильно критично?
И вообще, как должно быть выстроено питание?
>>630575
Похуй абсолютно. Имей условный завтрак, обед и ужин хотя бы и еще один прием пищи - и все ок, если ты кушаешь достаточное количества белка, углеводов, жиров и калорий. Ну, и конечно подход типа ВСЕ УГЛЕВОДЫ ДО 2 ДНЯ - хуетень, но перед сном углеводы жрать не стоит. И жиры перед тренировкой и сразу после тоже.
Похуй абсолютно. Имей условный завтрак, обед и ужин хотя бы и еще один прием пищи - и все ок, если ты кушаешь достаточное количества белка, углеводов, жиров и калорий. Ну, и конечно подход типа ВСЕ УГЛЕВОДЫ ДО 2 ДНЯ - хуетень, но перед сном углеводы жрать не стоит. И жиры перед тренировкой и сразу после тоже.
>>630570
Был у эндокринолога, тоже самое сказала. Алсо, ходил, потому что соски набухают, но она сказала, типа все ок, строение тела такое, из-за жира. Худей и все ок будет. Только вот странная вещь, вроде бы не особо жирный, даже кубики могут просветится, особенно с правильным освещением, а вот жопа, зараза, жирная. Думаешь, если похудею, таз меньше будет? Я просто трогаю, в этих местах именно твердое, которые широкие у меня, как будто кость просто.
Был у эндокринолога, тоже самое сказала. Алсо, ходил, потому что соски набухают, но она сказала, типа все ок, строение тела такое, из-за жира. Худей и все ок будет. Только вот странная вещь, вроде бы не особо жирный, даже кубики могут просветится, особенно с правильным освещением, а вот жопа, зараза, жирная. Думаешь, если похудею, таз меньше будет? Я просто трогаю, в этих местах именно твердое, которые широкие у меня, как будто кость просто.
71 Кб, 700x1010
Ребят я 180/82 занимаюсь всего 2 месяца, можете поделиться нормальной диетой или хотя бы примерами завтрака/завтрака/обеда/полдника/ужина/пред/послетреников
>>630536
Гуглятся только программы для лифтеров, где по несколько упражнений с привязкой к жиму или 10 подходов, потому и спрашиваю.
Гуглятся только программы для лифтеров, где по несколько упражнений с привязкой к жиму или 10 подходов, потому и спрашиваю.
>>630578
Ключевое слово. 90 кг при таком росте - сто процентно заплывшая свинья, анлимитед. Тебе предстоит 15 кило скинуть точно. Это будет долго, тяжело, но надо - потому что когда уже ложное гино клюёт - это свинятина. Самому не противно, лол?
>вроде бы
Ключевое слово. 90 кг при таком росте - сто процентно заплывшая свинья, анлимитед. Тебе предстоит 15 кило скинуть точно. Это будет долго, тяжело, но надо - потому что когда уже ложное гино клюёт - это свинятина. Самому не противно, лол?
>>630581
Блять, в том то и дело, что я не заплывший нихуя. Под правильным ракурсом если сфоткаться, вообще качек 10/10. То есть, нормальный грудак, верхний пресс немного выделяется, плечи, бицепс около 40 см, без жира и т.д., понимаешь? Это то и странно. А вот жопа и ляжки - жирные дохуя.
Блять, в том то и дело, что я не заплывший нихуя. Под правильным ракурсом если сфоткаться, вообще качек 10/10. То есть, нормальный грудак, верхний пресс немного выделяется, плечи, бицепс около 40 см, без жира и т.д., понимаешь? Это то и странно. А вот жопа и ляжки - жирные дохуя.
>>630583
Нет, извини. Ты очень заплывший, пиздец просто как, не занимайся самообманом с ВОТ ТУТ ДАЖЕ ПРЕСС ПОЧТИ ВИДЕН. Ты понимаешь что при таком росте и весе рука 40 сантиметров - это чуханская жиросарелька без мышц? У меня при таком же росте и 71 кг рука 39-40. А попробуй потом измерить свою талию - вообще ахуеешь, как все плохо. Не бредь и начинай худеть.
>>630584
Ну был тогда заплывший, сейчас заплывший еще сильней - вот и все. Плюс ноги и жопа доминирующие части тела, быстро растут, а отложения жира происходит на них - вот и всех делов. Короче через годика полтора возможно даже пресс РЕАЛЬНО будет видно, зависит от того как будешь соблюдать диету.
>Под правильным ракурсом если сфоткаться, вообще качек 10/10
Нет, извини. Ты очень заплывший, пиздец просто как, не занимайся самообманом с ВОТ ТУТ ДАЖЕ ПРЕСС ПОЧТИ ВИДЕН. Ты понимаешь что при таком росте и весе рука 40 сантиметров - это чуханская жиросарелька без мышц? У меня при таком же росте и 71 кг рука 39-40. А попробуй потом измерить свою талию - вообще ахуеешь, как все плохо. Не бредь и начинай худеть.
>>630584
Ну был тогда заплывший, сейчас заплывший еще сильней - вот и все. Плюс ноги и жопа доминирующие части тела, быстро растут, а отложения жира происходит на них - вот и всех делов. Короче через годика полтора возможно даже пресс РЕАЛЬНО будет видно, зависит от того как будешь соблюдать диету.
>>630586
Лол, ты пытаешься этими словами смотивировать худеть чтоль? Ты знаешь, что такое мышечная масса? Ты же не можешь знать, какая она у меня.
У меня друг 188 где то, 88кг, у которого вообще почти жира нет, хотя разница пропорциональная.
Талия у меня 95, мерил. Да и самообманом не занимаюсь, пресс реально виден, очертания. Пузо не торчит, только небольшой жир внизу.
Лол, ты пытаешься этими словами смотивировать худеть чтоль? Ты знаешь, что такое мышечная масса? Ты же не можешь знать, какая она у меня.
У меня друг 188 где то, 88кг, у которого вообще почти жира нет, хотя разница пропорциональная.
Талия у меня 95, мерил. Да и самообманом не занимаюсь, пресс реально виден, очертания. Пузо не торчит, только небольшой жир внизу.
>>630587
Могу знать, если ты занимаешься в натураху. Её у тебя не так много, как ты думаешь, ты очень жирный. Ты ниже него, все нормально.
Ты сейчас понимаешь, глядя на эту цифру НАСКОЛЬКО все плохо, лол? Хоть немного мозгов у тебя есть? Или нет? Мне кажется что не очень.
Могу знать, если ты занимаешься в натураху. Её у тебя не так много, как ты думаешь, ты очень жирный. Ты ниже него, все нормально.
>Талия у меня 95
Ты сейчас понимаешь, глядя на эту цифру НАСКОЛЬКО все плохо, лол? Хоть немного мозгов у тебя есть? Или нет? Мне кажется что не очень.
>>630586
У тебя видимо генетика рук хорошая. Не у всех так.
>У меня при таком же росте и 71 кг рука 39-40
У тебя видимо генетика рук хорошая. Не у всех так.
>>630591
Той информацией, которую ты почерпнул для себя из фака, когда внимательно его читал. Чуть подробнее о том, как писать себе диету написано в жирофаке, но я думаю и его ты уже проштудировал от а до я.
Той информацией, которую ты почерпнул для себя из фака, когда внимательно его читал. Чуть подробнее о том, как писать себе диету написано в жирофаке, но я думаю и его ты уже проштудировал от а до я.
>>630590
Ты пытаешься меня потроллить или серьезно все? Я вижу тут троллинг только. Ибо знаю себя, а ты утверждаешь другое. Да, жир есть, да, нужно скидывать, но говорить что заплывший - далеко нет.
Ты пытаешься меня потроллить или серьезно все? Я вижу тут троллинг только. Ибо знаю себя, а ты утверждаешь другое. Да, жир есть, да, нужно скидывать, но говорить что заплывший - далеко нет.
>>630592
Просто я уже довольно давно занимаюсь, вот они выросли. Еще бы у меня блять на все остальное была такая генетика, учитывая что я по одному упражнению на них делаю - горя бы не знал.
Просто я уже довольно давно занимаюсь, вот они выросли. Еще бы у меня блять на все остальное была такая генетика, учитывая что я по одному упражнению на них делаю - горя бы не знал.
>>630586
Странно, у меня ноги всегда худыми были, даже когда я жиробасил, весь жир откладывался на торсе. Это с гормонами что-то не так?
мимо
Странно, у меня ноги всегда худыми были, даже когда я жиробасил, весь жир откладывался на торсе. Это с гормонами что-то не так?
мимо
>>630594
У меня такое же впечатление - тролинг. 95 талия. При таком росте. При таком весе. Рученки в 40 сантиметров я не говорю что 40 - мало, но если ты реально занимаешься при таком росто весе рука была бы В РАЗЫ больше, просто блять незимеримо больше. речь шла бы о 45 см, скорее всего Ты вообще понимаешь, что ты бочонок? Просто жиробочка практически без мышц? Что там такой за спорт был, что тебе так отожраться дали, и при этом ты не набрал мышц? Это не борьба, не бокс, вообще вряд ли что-то из би, точно не тяжелая атлетика, не пл, и не легкая. Что это?
У меня такое же впечатление - тролинг. 95 талия. При таком росте. При таком весе. Рученки в 40 сантиметров я не говорю что 40 - мало, но если ты реально занимаешься при таком росто весе рука была бы В РАЗЫ больше, просто блять незимеримо больше. речь шла бы о 45 см, скорее всего Ты вообще понимаешь, что ты бочонок? Просто жиробочка практически без мышц? Что там такой за спорт был, что тебе так отожраться дали, и при этом ты не набрал мышц? Это не борьба, не бокс, вообще вряд ли что-то из би, точно не тяжелая атлетика, не пл, и не легкая. Что это?
>>630596
Генетика и телосложение. 100% от матери досталось, ибо у нее тоже ноги достаточно большие, хотя она сама не заплывшая, у многих женщин при таком же жире худые ноги. Да и как то сказали мне, мол от деда жопа. Так что гинетика. Но вот худеть точно надо.
Генетика и телосложение. 100% от матери досталось, ибо у нее тоже ноги достаточно большие, хотя она сама не заплывшая, у многих женщин при таком же жире худые ноги. Да и как то сказали мне, мол от деда жопа. Так что гинетика. Но вот худеть точно надо.
>>630596
Это генетика. У всех жир откладывается по разному.
Это генетика. У всех жир откладывается по разному.
>>630593
фак прочитал, ну там общие вещи, да и запомнить все ньюансы проблемно, прозе взять готовый и заточить под себя
фак прочитал, ну там общие вещи, да и запомнить все ньюансы проблемно, прозе взять готовый и заточить под себя
>>630600
Нет, не проще. Это невероятно важный навык, который тебе понадобиться на протяжении всей жизни. Общие - этого достаточно. Белки, жиры, углеводы, примерные нормы, формулы для расчета калорий и все. Этого вполне достаточно. А дальше, как все посчитаешь, будешь уже под себя подгонять - что любишь есть, что не любишь, на что есть деньги, на что нет и т.д.
Нет, не проще. Это невероятно важный навык, который тебе понадобиться на протяжении всей жизни. Общие - этого достаточно. Белки, жиры, углеводы, примерные нормы, формулы для расчета калорий и все. Этого вполне достаточно. А дальше, как все посчитаешь, будешь уже под себя подгонять - что любишь есть, что не любишь, на что есть деньги, на что нет и т.д.
>>630597
Понятно все с тобой, зеленый. Я высокий и подтянутый, жира у меня не много, только в нижней части в основном, в зеркало смотрюсь - меня все устраивает, но конечно, кроме тех вещей, о которых мы говорим. Да и до этого как раз БИ и занимался.
Так что либо пиши по факту, либо продолжай утверждать свои фантазии и иди нахуй.
Понятно все с тобой, зеленый. Я высокий и подтянутый, жира у меня не много, только в нижней части в основном, в зеркало смотрюсь - меня все устраивает, но конечно, кроме тех вещей, о которых мы говорим. Да и до этого как раз БИ и занимался.
Так что либо пиши по факту, либо продолжай утверждать свои фантазии и иди нахуй.
>>630602
Собственно, ты меня неплохо затралил, сразу и не понял с кем говорю. Хотя, конечно, можешь фоточку показать - вместе посмеёмся. Впизду даунам и тралям тут чем-то помогать.
Собственно, ты меня неплохо затралил, сразу и не понял с кем говорю. Хотя, конечно, можешь фоточку показать - вместе посмеёмся. Впизду даунам и тралям тут чем-то помогать.
>>630603
Блять, я пишу как есть, смысл мне тебя троллить если я сюда за помощью пришел?
Кстати, щас загуглил, 95 это размер бедер, там где резинка трусов, лол. Я как то и не задумывался об этом. Талия 88 где то с надутым животом, только щас померил.
Блять, я пишу как есть, смысл мне тебя троллить если я сюда за помощью пришел?
Кстати, щас загуглил, 95 это размер бедер, там где резинка трусов, лол. Я как то и не задумывался об этом. Талия 88 где то с надутым животом, только щас померил.
>>630605
Лол, ну я фоткаться точно не буду, двощ же.
По этому пику, что то между 20 и 25%, 23 думаю, если так смотреть.
http://ostrovrusa.ru/wp-content/uploads/Protsent-zhira_Muzhchinyi.jpg
Не смог прикрепить почему то
Лол, ну я фоткаться точно не буду, двощ же.
По этому пику, что то между 20 и 25%, 23 думаю, если так смотреть.
http://ostrovrusa.ru/wp-content/uploads/Protsent-zhira_Muzhchinyi.jpg
Не смог прикрепить почему то
Сап, Аполлоны, можно ли как-нибудь выровнять кубики пресса? Они сейчас не симметричны, левые чуть ниже.
>>630613
Лал, понятно, я и забыл с кем говорю
По твоему больше 15% уже жирная залитая свинья.
Ясно. Понятно. В межсезонье как бы масса мышечная без жира не набирается. В общем, просто иди нахуй, ничего годного ты не сказал.
Лал, понятно, я и забыл с кем говорю
> 71 кг
По твоему больше 15% уже жирная залитая свинья.
Ясно. Понятно. В межсезонье как бы масса мышечная без жира не набирается. В общем, просто иди нахуй, ничего годного ты не сказал.
>>630616
По моему да.
Да. Как раз до 15 процентов себе можно возволить дойти. У меня был такой период, когда я думал что можно и больше, я еще тогда думал что ЭКТОМОРФ, МНЕ ПОХУЙ. Я может и эктоморф, но поплатился потом очень сильно за своё заблуждение. А ты свинья. И тут куча народу со мной согласится.
По моему да.
>В межсезонье как бы масса мышечная без жира не набирается
Да. Как раз до 15 процентов себе можно возволить дойти. У меня был такой период, когда я думал что можно и больше, я еще тогда думал что ЭКТОМОРФ, МНЕ ПОХУЙ. Я может и эктоморф, но поплатился потом очень сильно за своё заблуждение. А ты свинья. И тут куча народу со мной согласится.
>>630616
Ты тупой? Какая у тебя там масса? Ты обычный мешок с говном, до качественной мышечной массы тебе ещё пахать и пахать.
Ты тупой? Какая у тебя там масса? Ты обычный мешок с говном, до качественной мышечной массы тебе ещё пахать и пахать.
>>630618
Нет, давным давно занимался би, но потом положил хуй, так как смысла в этом ноль, а удовольствие я и от другого вида тренировок могу получить, при этом по другому выглядеть. Ну, как дрищ, опять же - здоровее тебя, свинья, лол.
Нет, давным давно занимался би, но потом положил хуй, так как смысла в этом ноль, а удовольствие я и от другого вида тренировок могу получить, при этом по другому выглядеть. Ну, как дрищ, опять же - здоровее тебя, свинья, лол.
>>630621
С чего ты взял, что ты здоровее меня? Какие у тебя силовые показатели? У меня, как минимум большая спина и выгляжу я вполне здоровым и при этом не жирным, лол.
С чего ты взял, что ты здоровее меня? Какие у тебя силовые показатели? У меня, как минимум большая спина и выгляжу я вполне здоровым и при этом не жирным, лол.
>>630623
При меньшем проценте жира как минимум руки у меня по объемам такие же. Я здоровее тебя.
В каких движениях? На разы? Не делаю, в принципе, но для примера могу сказать, что в конце прошлого цикла в наклоне жал 82.5 на 8 повторений в 4 подходах. Вполне неплохо, как по мне.
Нет, ты жирный.
Не вижу ничего здорового в жирной свинье. Короче заебался кормить траля.
При меньшем проценте жира как минимум руки у меня по объемам такие же. Я здоровее тебя.
>Какие у тебя силовые показатели
В каких движениях? На разы? Не делаю, в принципе, но для примера могу сказать, что в конце прошлого цикла в наклоне жал 82.5 на 8 повторений в 4 подходах. Вполне неплохо, как по мне.
>У меня, как минимум большая спина
Нет, ты жирный.
>и выгляжу я вполне здоровым
Не вижу ничего здорового в жирной свинье. Короче заебался кормить траля.
123 Кб, 703x178
>>630626
Вот более точный пик, тут % как на 15 у мужика, даже у меня чуть бока поменьше и спина побольше.
Лол, в чем "здоровее заключается"? Я уверен, если ты встанешь рядом со мной, ты будешь меньше. Руки не говорят о том, что ты больше, зеленый.
Вот более точный пик, тут % как на 15 у мужика, даже у меня чуть бока поменьше и спина побольше.
> При меньшем проценте жира как минимум руки у меня по объемам такие же. Я здоровее тебя.
Лол, в чем "здоровее заключается"? Я уверен, если ты встанешь рядом со мной, ты будешь меньше. Руки не говорят о том, что ты больше, зеленый.
>>630614
Это строение тела. Нет.
Это строение тела. Нет.
>>630641
А ничего что подошва мягка и пятка чуть выше носка? Или даже лучше для присяда это?
А ничего что подошва мягка и пятка чуть выше носка? Или даже лучше для присяда это?
>>630643
Судя по тому, что ты задаешь эти вопросы, ты еще либо вообще не занимаешься, либо очень мало, так что тебе точно с этим заморачиваться нет смысла.
Судя по тому, что ты задаешь эти вопросы, ты еще либо вообще не занимаешься, либо очень мало, так что тебе точно с этим заморачиваться нет смысла.
Аноны, прочитал фак, в последнем разделе "жиросжигания" написано что плохо принимать быстрые углеводы непосредственно перед тренировкой.
Следовательно, имея низкий вес, лучше таки съесть батончик?
>>630634
Лучше видео.
Следовательно, имея низкий вес, лучше таки съесть батончик?
>>630634
Лучше видео.
>>630669
Нет, не лучше. Примерно за два часа до тренировки не кушаешь.
Нет, не лучше. Примерно за два часа до тренировки не кушаешь.
>>630669
Для набора билдеры жрут медленные угли сразу после треньки.
Для набора билдеры жрут медленные угли сразу после треньки.
46 Кб, 600x523
>>628043
Здорова качки, моя ситуация такая, я занимаюсь уже 4 неделю после длительного перерыва в полтора года. Так вот за 4 недели я увеличил свой рабочий жим на 30 кг, появилась сила в руках, только все пошло да и в весе я прибавил немного, все бы хорошо. Но я заболел, бля!! Температура 37.5, как переболеть с минимальными потерями? Когда я болел всегда терял собственный вес, выносливость и рабочие весат.е если мой рабочий жим был 100 кг, после недели лежания дома, я мог жать 90кг на такое же количество повторов . В любом случае мне жить без зала неделю. Как быть, дома есть гантели по 5 кг, лол. Но этого мне мало. Или лучше не стоит? Карочи, как переносят разрыв в тренировках физачеры? Делимся советами.
Здорова качки, моя ситуация такая, я занимаюсь уже 4 неделю после длительного перерыва в полтора года. Так вот за 4 недели я увеличил свой рабочий жим на 30 кг, появилась сила в руках, только все пошло да и в весе я прибавил немного, все бы хорошо. Но я заболел, бля!! Температура 37.5, как переболеть с минимальными потерями? Когда я болел всегда терял собственный вес, выносливость и рабочие весат.е если мой рабочий жим был 100 кг, после недели лежания дома, я мог жать 90кг на такое же количество повторов . В любом случае мне жить без зала неделю. Как быть, дома есть гантели по 5 кг, лол. Но этого мне мало. Или лучше не стоит? Карочи, как переносят разрыв в тренировках физачеры? Делимся советами.
>>630431
Но ведь я >>630419 не шутил, и сейчас не шучу, что не шутил.
Вот этот >>630485 истину говорит. 2 упражнения в день это просто трата времени, и еще с одной гантелей всего 16 кг. Все упражнения что ты написал, можно сделать в один день, и еще пару штук добавить. >>Естественно, веса щадящие
Тянки в зале, в который я хожу, приседают со штангой 40+ кг и это миниатюрные девочки, которые весят 50кг.
Так что бери её за патлы и тащи в зал(если ты тот анон который задавал вопрос), или не засоряй тут тему.
Но ведь я >>630419 не шутил, и сейчас не шучу, что не шутил.
Вот этот >>630485 истину говорит. 2 упражнения в день это просто трата времени, и еще с одной гантелей всего 16 кг. Все упражнения что ты написал, можно сделать в один день, и еще пару штук добавить. >>Естественно, веса щадящие
Тянки в зале, в который я хожу, приседают со штангой 40+ кг и это миниатюрные девочки, которые весят 50кг.
Так что бери её за патлы и тащи в зал(если ты тот анон который задавал вопрос), или не засоряй тут тему.
>>630723
Лечись. Неделя пропуска это не так страшно. Максимум откатишься на пару кг - наверстаешь быстро.
Сколько у тебя тренировок в неделю? Может у тебя перетрен случился? Тогда тем более отдыхать и восстанавливаться.
Лечись. Неделя пропуска это не так страшно. Максимум откатишься на пару кг - наверстаешь быстро.
Сколько у тебя тренировок в неделю? Может у тебя перетрен случился? Тогда тем более отдыхать и восстанавливаться.
>>630737
Пока три тренировки в неделю. Появится время буду заниматься 4 раза, как раньше. Смысла нет сейчас из кожи лезть. Ебучий ветер в ДС за три дня сделал своё дело. Обидно очень, все в гору пошло и тут хуяк. Ещё завтра мне предстоит перезд на 550км поездом. Так что мне пизда.
Пока три тренировки в неделю. Появится время буду заниматься 4 раза, как раньше. Смысла нет сейчас из кожи лезть. Ебучий ветер в ДС за три дня сделал своё дело. Обидно очень, все в гору пошло и тут хуяк. Ещё завтра мне предстоит перезд на 550км поездом. Так что мне пизда.
>>630744
Я не знаю сколько тебе лет, но советую принимать витаминные комплексы. Думаю в аптеке подскажут. Ничего страшного не случилось, у организма стресс, вот он и охуел малость. Главное, чтобы ты сам не забросил тренировки.
Я не знаю сколько тебе лет, но советую принимать витаминные комплексы. Думаю в аптеке подскажут. Ничего страшного не случилось, у организма стресс, вот он и охуел малость. Главное, чтобы ты сам не забросил тренировки.
80 Кб, 604x483
Поясните, как вы эти калории считаете.
Я 165\75 жиробас.
Пришел к выводу, что надо жрать где-то 1600 калорий день.
Утром ем йогурт, какую нибудь печеньку.
Обедаю в говнокафе, где естественно никаких калорий на блюдах не написано.
Ужинаю дома.
Как мне знать сколько калорий содержится в какой-нибудь котлете по киевки и всем прочем?
Я 165\75 жиробас.
Пришел к выводу, что надо жрать где-то 1600 калорий день.
Утром ем йогурт, какую нибудь печеньку.
Обедаю в говнокафе, где естественно никаких калорий на блюдах не написано.
Ужинаю дома.
Как мне знать сколько калорий содержится в какой-нибудь котлете по киевки и всем прочем?
Анон, сгодится ли делать становую тягу с гантелями на максимум повторений для укрепления спины?
>>630755
Зачем их считать? В каком-нибудь сайте вбиваешь свою жратву, добавляешь чего-нибудь, если нужно, чтобы было по нормам, и просто соблюдаешь составленное меню.
Зачем ты обедаешь в говнокафе? Что мешает тебе наварить какой-нибудь гречки с грудками и всять с собой?
>>630755
Зачем их считать? В каком-нибудь сайте вбиваешь свою жратву, добавляешь чего-нибудь, если нужно, чтобы было по нормам, и просто соблюдаешь составленное меню.
Зачем ты обедаешь в говнокафе? Что мешает тебе наварить какой-нибудь гречки с грудками и всять с собой?
>>630794
В школе на физику/химию не ходил?
Знаешь, что в еде калории, но не знаешь, что это такое?
Загугли для общего образования.
В школе на физику/химию не ходил?
Знаешь, что в еде калории, но не знаешь, что это такое?
Загугли для общего образования.
>>630794
Измеритель кала, очевидно же.
Измеритель кала, очевидно же.
Кто пользовался Mio Link? как ощущения?
>>630734
>>630485
Она не жируха, 175/60-62. Занимается танцами, но сейчас почти перестала, поэтому тенденция сам понимаешь какая. Я просто хочу ее через суходрочку склонить к более или менее зожу. Сам знаю, что веса плевые, т.к. побороть ее не совсем простая задача. Вопрос в том как приобщить к спорту. Чтобы она чувствовала СУПЕРКОМПЕНСАЦИЮ ГЛИКОГЕНА В МЫШЦАХ.
>>630485
Она не жируха, 175/60-62. Занимается танцами, но сейчас почти перестала, поэтому тенденция сам понимаешь какая. Я просто хочу ее через суходрочку склонить к более или менее зожу. Сам знаю, что веса плевые, т.к. побороть ее не совсем простая задача. Вопрос в том как приобщить к спорту. Чтобы она чувствовала СУПЕРКОМПЕНСАЦИЮ ГЛИКОГЕНА В МЫШЦАХ.
>>630530
Респект тебе, школьник. Адекватный пост, адекватный ответ. Мой тренер всегда мне советовал ИГРАТЬСЯ ПРОГРАММОЙ. Менять веса/повторы подходы. Начинай пробовать силовые тренировки, пирамиды. ИГРАЙСЯ С УГАЛМИ скамейки. Жим с паузой и негативные повторения. Работа в зале - это постоянные эксперименты (даже под фармой). И еще вся база нужна. Попроси у мамки денег на креатин, объясни, что эта добавка делается из мяса и сама по себе не вреднее самого мяса. Жрать надо конски. Если мелкие приемы не такие уж и мелкие, то все норм. Лето пропускать не гуд, кстати.
Респект тебе, школьник. Адекватный пост, адекватный ответ. Мой тренер всегда мне советовал ИГРАТЬСЯ ПРОГРАММОЙ. Менять веса/повторы подходы. Начинай пробовать силовые тренировки, пирамиды. ИГРАЙСЯ С УГАЛМИ скамейки. Жим с паузой и негативные повторения. Работа в зале - это постоянные эксперименты (даже под фармой). И еще вся база нужна. Попроси у мамки денег на креатин, объясни, что эта добавка делается из мяса и сама по себе не вреднее самого мяса. Жрать надо конски. Если мелкие приемы не такие уж и мелкие, то все норм. Лето пропускать не гуд, кстати.
А Jeff Seid курсит? Просто учитывая то, со скольки лет он занимается, а так же то, что он сухой только на фотошопленых фотках, можно предположить, что нет. Как думаете?
12 Кб, 192x300
>>630849
думаю тебя нужно досмерти запиздить учебниками по эндокринологии
думаю тебя нужно досмерти запиздить учебниками по эндокринологии
>>630851
КОНКРЕТНЕЕ
-----------------------
Вот сейчас глянул его видео на трубе, его окружает куча парней гораздо суше, чем он. Он вообще какой-то бесформенный без фш, просто большой. Хуй его знает
КОНКРЕТНЕЕ
-----------------------
Вот сейчас глянул его видео на трубе, его окружает куча парней гораздо суше, чем он. Он вообще какой-то бесформенный без фш, просто большой. Хуй его знает
123 Кб, 284x383
>>630853
Думаю, тебя нужно до смерти запиздить учебниками по русскому языку.
Думаю, тебя нужно до смерти запиздить учебниками по русскому языку.
166 Кб, 720x960
Примерно 4-5 месяцев стабильно занимаюсь в зале, питаюсь в основном шейнером ап-йор-масс. Результаты, я считаю, более чем достойные.
Пикрелейтед мои баночки.
Пикрелейтед мои баночки.
>>630862
Лучше 95% физача.
Лучше 95% физача.
>>630862
Баночки видно, результата не видно.
Баночки видно, результата не видно.
121 Кб, 1024x664
http://www.youtube.com/watch?v=0XDt_PoVZs0
На 32:21 этот дядбка вещает, что локальное жиросжигание таки существует. Что думаете, физачеры?
На 32:21 этот дядбка вещает, что локальное жиросжигание таки существует. Что думаете, физачеры?
>>630866
Даун, угомонись.
Даун, угомонись.
>>630879
Чего?
Чего?
1305 Кб, 1698x1131
Друзья! Нужно за месяц научиться подтягиваться, неважно каким хватом. пока по нулям Как реализовать, какие упражнения делать? был бы очень признателен, если кто-нибудь поможет с программой, так как я полный ноль в этом
>>630881
1 раз хватит?
Делай негативные повторы - запрыгивай повыше и медленно опускайся. Повторять хоть каждый день до потери сил.
>научиться подтягиваться
1 раз хватит?
Делай негативные повторы - запрыгивай повыше и медленно опускайся. Повторять хоть каждый день до потери сил.
>>630881
За месяц широким хватом ты сможешь подтягиваться только если ты дрищ 50кг. Если жиртрест, то хуй. А ты явно одно из двух, раз подтянуться не можешь.
За месяц широким хватом ты сможешь подтягиваться только если ты дрищ 50кг. Если жиртрест, то хуй. А ты явно одно из двух, раз подтянуться не можешь.
>>630881
См. выше.
См. выше.
> Подтягивайся с земли. Найди невысокую перекладину, помогай рукам, отталкиваясь ногами. И так много раз. Потом отдохнут пару минут - и следующий подход, опять так прыгать под перекладиной... И вскоре сможешь подтянуться один раз уже и с виса.
Как с нуля развить выносливость не выходя из дома?
>>630913
180
180
Физач, я не могу. Не могу заставить себя идти в спортзал. Сходил джва раза по разовому занятию + два раза тренера.
2х(200+300). Сейчас надо тогда брать абонимент на месяц за 1.5к. Программы то нет, еще теряюсь. Не могу вспомнить упражнения разминки, а тренер слишком дорого. Идти? Или не идти?
2х(200+300). Сейчас надо тогда брать абонимент на месяц за 1.5к. Программы то нет, еще теряюсь. Не могу вспомнить упражнения разминки, а тренер слишком дорого. Идти? Или не идти?
>>630891
Много разных методик нашел, кто-то советует начинать с отжиманий, кто-то с тяги блока...
Много разных методик нашел, кто-то советует начинать с отжиманий, кто-то с тяги блока...
test
Привет, антонас. Короче.
Всю жизнь борюсь с лишним весом, в общем скинул 50 кг, но не тут то было. Подцепил пару болячек - запретили заниматься силовым спортом. Думаю хуй с ним, буду бега-прыгать. Хуй там! Сломал колено. Сидел долгое время на жопе тренируя только руки, в итоге все равно набрав вес.
Суть такая - питание у меня уже давным давно правильное, разработал программу сам под себя, недавно начал ходить, но этого мягко говоря не хватает, даже в связке с бассейном. Хочу еще заниматься дома. Из эквипа - коврик для йоги, гантеля с весами. Суть реквеста.
Подкиньте каких ДЭВЭДЭ проверенных для занятий дома на йога-коврике, уровня пониже (я крайне не пластичный, ибо шкаф) можно с доп. весом, но самое главное - с минимальными нагрузками на колени (пока слишком, адово, нереально больно, блждад. Ходить-стоять - нормально, но вот приседать\опираться на колено, просто нереально). Йогой раньше не занимался, ебашил нигранити, все збс, но по понятным причинам - пока не могу вернуться к нему.
Всю жизнь борюсь с лишним весом, в общем скинул 50 кг, но не тут то было. Подцепил пару болячек - запретили заниматься силовым спортом. Думаю хуй с ним, буду бега-прыгать. Хуй там! Сломал колено. Сидел долгое время на жопе тренируя только руки, в итоге все равно набрав вес.
Суть такая - питание у меня уже давным давно правильное, разработал программу сам под себя, недавно начал ходить, но этого мягко говоря не хватает, даже в связке с бассейном. Хочу еще заниматься дома. Из эквипа - коврик для йоги, гантеля с весами. Суть реквеста.
Подкиньте каких ДЭВЭДЭ проверенных для занятий дома на йога-коврике, уровня пониже (я крайне не пластичный, ибо шкаф) можно с доп. весом, но самое главное - с минимальными нагрузками на колени (пока слишком, адово, нереально больно, блждад. Ходить-стоять - нормально, но вот приседать\опираться на колено, просто нереально). Йогой раньше не занимался, ебашил нигранити, все збс, но по понятным причинам - пока не могу вернуться к нему.
Парни, на протяжении вот уже года я, стабильно, каждый вечер отжимаюсь от пола. Начинал с малого, но сейчас делаю по пять подходов через каждые несколько минут по 70-70-65-65-60 раз.
Недавно оче сильно начали болеть мышцы в районе бицепса. Стоит сказать, что делаю такие упражнения каждый день на протяжении нескольких недель, иногда делая передышку по субботам, поэтому я подумал, что мышцы могут болеть от перенапряжения. Короче, что мне делать?
Помимо этого я еще поднимаю над головой что-то вроде боксёрской груши около 40-50кг и поднимаю ноги из положения лежа. И так каждый вечер.
Недавно оче сильно начали болеть мышцы в районе бицепса. Стоит сказать, что делаю такие упражнения каждый день на протяжении нескольких недель, иногда делая передышку по субботам, поэтому я подумал, что мышцы могут болеть от перенапряжения. Короче, что мне делать?
Помимо этого я еще поднимаю над головой что-то вроде боксёрской груши около 40-50кг и поднимаю ноги из положения лежа. И так каждый вечер.
>>630935
http://www.mirrosta.ru/sport-i-fitnes/kak-nauchitsya-podtyagivatsya-na-turnike-za-1-mesyats.html
вот и не знаю, какой методикой воспользоваться, их много
http://www.mirrosta.ru/sport-i-fitnes/kak-nauchitsya-podtyagivatsya-na-turnike-za-1-mesyats.html
вот и не знаю, какой методикой воспользоваться, их много
>>630941
Не из Москвабада пишешь? С позвоночником проблем нет?
Может у тебя банально остеохондроз разгулялся на фоне погоды?
Не из Москвабада пишешь? С позвоночником проблем нет?
Может у тебя банально остеохондроз разгулялся на фоне погоды?
можно ли похудеть если ебашить всякие фитнес программы?
есть ли такие фитнес программы в которых не нужно никакое оборудование и которые можно ебашить дома?
как нормально себя мотивировать? прихожу с работы и единственное желание что то сделать - это лечь спать
есть ли такие фитнес программы в которых не нужно никакое оборудование и которые можно ебашить дома?
как нормально себя мотивировать? прихожу с работы и единственное желание что то сделать - это лечь спать
>>630946
Я из Тюмени. Спина раньше болела, когда был жирным, но сейчас нет.
Но погода действительно может повлиять на меня подобным образом, потому как любое изменение температуры я плохо переношу в плане самочувствия.
Я из Тюмени. Спина раньше болела, когда был жирным, но сейчас нет.
Но погода действительно может повлиять на меня подобным образом, потому как любое изменение температуры я плохо переношу в плане самочувствия.
>>630947
Нигра.
Мотивация - повесь фото Оливии Уайлд перед глазами. Такая не взглянет на тебя, если не подтянешься.
Нигра.
Мотивация - повесь фото Оливии Уайлд перед глазами. Такая не взглянет на тебя, если не подтянешься.
Пару книг по поднятия силовых подскажите плиз.
>>630940
Ну до лета ещё время есть. Главное начни.
Ну до лета ещё время есть. Главное начни.
>>630955
Это плохая стратегия. Надо найти ее фото, где она будет смотреть на тебя и улыбаться, и вешать его только когда занимаешься, думать надо о том, что вот, мол, какой я охуенны, спортом занимаюсь, все телки мои, тогда будет толк отвечаю
>Такая не взглянет на тебя, если не подтянешься.
Это плохая стратегия. Надо найти ее фото, где она будет смотреть на тебя и улыбаться, и вешать его только когда занимаешься, думать надо о том, что вот, мол, какой я охуенны, спортом занимаюсь, все телки мои, тогда будет толк отвечаю
Ответьте плз>>630954
30 Кб, 758x980
Сап, физач. Такое дело. Я за 2 месяца декабрь, январь на изичах сбросил 12кг ЖЫРА.
Но сейчас остановился на отметке в 88кг рост - 187.
И она уже месяц- полтора не сдвигается ни в большую, ни в меньшую из сторон.
Рацион - релейтед, 5- дневка грудь, спина, плечи, руки, ноги - в таком порядке . С силовыми всё отлично - прут охуенно. За джва месяца поднял в 2 раза весы.
Занимаюсь 4 месяца. Что я делаю не так ? Это нормально ? 17лвл
Но сейчас остановился на отметке в 88кг рост - 187.
И она уже месяц- полтора не сдвигается ни в большую, ни в меньшую из сторон.
Рацион - релейтед, 5- дневка грудь, спина, плечи, руки, ноги - в таком порядке . С силовыми всё отлично - прут охуенно. За джва месяца поднял в 2 раза весы.
Занимаюсь 4 месяца. Что я делаю не так ? Это нормально ? 17лвл
>>630979
А, забыл добавить. Я сбросил с 94 до 82, а после - за полтора месяца набрал 8кг. Разницы в жировой прослойке не увидел.
А, забыл добавить. Я сбросил с 94 до 82, а после - за полтора месяца набрал 8кг. Разницы в жировой прослойке не увидел.
>>630983
Ммм ? Это не софт - http://fatsecret.ru/ . Заходишь@регаешься@радуешься жизни.
Вроде бы в ОП- посте было.
Ммм ? Это не софт - http://fatsecret.ru/ . Заходишь@регаешься@радуешься жизни.
Вроде бы в ОП- посте было.
>>630988
ну да, я ж не срал эти полтора месяца и обмен воды у меня не проходит))
ну да, я ж не срал эти полтора месяца и обмен воды у меня не проходит))
Физач, сколько в среднем длится твоя тренировка? Сколько подходов? Сколько отдыхаешь между ними?
Тренировка на массу, если что.
Тренировка на массу, если что.
>>630979
Калорий мало, увеличивай. Углей мало. Жира мало. Зато протеины жрешь, которые при твоем рационе в некотором роде и лишние. Пьюр протейн, кстати, дерьмо, его обоссывали кучу раз уже, они пиздят по бжу
Калорий мало, увеличивай. Углей мало. Жира мало. Зато протеины жрешь, которые при твоем рационе в некотором роде и лишние. Пьюр протейн, кстати, дерьмо, его обоссывали кучу раз уже, они пиздят по бжу
Суп. Посоветуйте книгу по бодибилдингу. Что-то типа вводного курса для нуфага. По диетам, тренировкам и тому подобное. Для общего развития и понимания, с научным обоснованием.
Желательно, чтобы она была в fb2 формате или в каком-нибудь текстовом.
Желательно, чтобы она была в fb2 формате или в каком-нибудь текстовом.
>>631023
Разбей случайно лицо, пластический хирург сделает новое, мужественное.
Разбей случайно лицо, пластический хирург сделает новое, мужественное.
Пацаны, насмотревшись видео близнецов решиль заюзать периодическое голодание - актуально к лету особенно. Но столкнулся с проблемой - воняет изо рта если не поем. Это нормально или я умру от гастрита?
>>631045
Как что-то плохое. Вообще-то организм постоянно в него входит при исчерпании гликогена.
Как что-то плохое. Вообще-то организм постоянно в него входит при исчерпании гликогена.
Как вы боретесь с приходящей старостью? 23 лвл. Выгляжу на 17-18, но постепенно начинаю "добирать" на свой возраст. Дрищета, но все-равно появляются морщины.
Почти отказался от табака и алкоголя, начал бегать. Что еще сделать?
Почти отказался от табака и алкоголя, начал бегать. Что еще сделать?
>>631088
Гантельку в анус суй.
Гантельку в анус суй.
Поясните: метан сустанон легален? Где его купить?
>>631088
Контрастный душ попробуй.
Контрастный душ попробуй.
1231 Кб, 1027x1777
Не уверен, что кидать фотки в интернеты - хорошая идея, ну да фиг с ним.
Скажите мне, что делать дальше и куда двигаться. В данный момент через день занимаюсь силовыми, простые базовые упражнения. Еще пару раз в неделю - бегаю. Вес ~60, пару месяцев назад было 63. Стараюсь держать легкий дефицит.
Продолжать так же или я не то делаю? Хотелось бы через год выглядеть более пристойно.
Скажите мне, что делать дальше и куда двигаться. В данный момент через день занимаюсь силовыми, простые базовые упражнения. Еще пару раз в неделю - бегаю. Вес ~60, пару месяцев назад было 63. Стараюсь держать легкий дефицит.
Продолжать так же или я не то делаю? Хотелось бы через год выглядеть более пристойно.
>>631171
Зависит от твоих целей. Что ты считаешь более пристойным? У тебя и так среднетуша, без ожирения. Если хочешь мускулистое тело, то дефицитом ты этого не добьешься. Но, в любом случае, ты все делаешь правильно и через год такого образа жизни ты будешь выглядеть лучше, чем сейчас.
Зависит от твоих целей. Что ты считаешь более пристойным? У тебя и так среднетуша, без ожирения. Если хочешь мускулистое тело, то дефицитом ты этого не добьешься. Но, в любом случае, ты все делаешь правильно и через год такого образа жизни ты будешь выглядеть лучше, чем сейчас.
>>631175
Я не спорю с выносливостью или здоровьем, но вот выглядеть лучше он точно не будет.
>дрищ
>занимается бегом
>потерял уже 3 кг за месяц
>все делаешь правильно и через год такого образа жизни ты будешь выглядеть лучше, чем сейчас
>выглядеть лучше
Я не спорю с выносливостью или здоровьем, но вот выглядеть лучше он точно не будет.
Анон, я уже давно замечал, но хотел спросить:
У меня худые руки по отношению к моей раме (очень сильная спина, предплечья, и ноги). По работе так сложилось. На руках трицепсы тоже сильны. А сами руки - пиздец. Как у музыканта... Хотя я и клавишик. 191/105
Есть какие-нибудь советы, как хоть руки и прилегающие, так и быть, подкачать?
У меня худые руки по отношению к моей раме (очень сильная спина, предплечья, и ноги). По работе так сложилось. На руках трицепсы тоже сильны. А сами руки - пиздец. Как у музыканта... Хотя я и клавишик. 191/105
Есть какие-нибудь советы, как хоть руки и прилегающие, так и быть, подкачать?
>>631187
Так худые руки, или сильные предплечья и трицепсы, ты определись.
Так худые руки, или сильные предплечья и трицепсы, ты определись.
>>631182
За 2 месяца, причем половина потерянного веса вода. А вообще я имел в виду что он разгонит обмен, при условии что потребляет нормально белка с появятся очертания мускулатуры, тот же пресс станет виден. Если это не лучше, то я даже не знаю. Хотя за год он 10 раз успеет пересмотреть отношение к своему питанию и нагрузкам, тут главное готовность к работе над собой.
За 2 месяца, причем половина потерянного веса вода. А вообще я имел в виду что он разгонит обмен, при условии что потребляет нормально белка с появятся очертания мускулатуры, тот же пресс станет виден. Если это не лучше, то я даже не знаю. Хотя за год он 10 раз успеет пересмотреть отношение к своему питанию и нагрузкам, тут главное готовность к работе над собой.
33 Кб, 400x489
47 Кб, 260x382
Сколько из 10? У меня после упражнение на руках синяки. Почему так?
мимобогфизача
мимобогфизача
>>631206
0/10
0/10
447 Кб, 720x538
>>631213
иди подкачайся ну
иди подкачайся ну
>>631206
Физачер/10
Физачер/10
>>631175
Согнать пузцо и ляхи, улучшить физическое самочувствие. Чтоб было не стыдно и костюм надевать, и рубашку снимать. Вот это все.
Таз-то сильно широкий? А то я за это время вас начитался, теперь это проблема проблем. Я мнительный дофига.
>>631182
Тут советовали вроде сначала согнать лишнее, а потом уже "наращиванием" заниматься? Или тоже неправильно?
>Зависит от твоих целей. Что ты считаешь более пристойным?
Согнать пузцо и ляхи, улучшить физическое самочувствие. Чтоб было не стыдно и костюм надевать, и рубашку снимать. Вот это все.
>У тебя и так среднетуша, без ожирения.
Таз-то сильно широкий? А то я за это время вас начитался, теперь это проблема проблем. Я мнительный дофига.
>>631182
Тут советовали вроде сначала согнать лишнее, а потом уже "наращиванием" заниматься? Или тоже неправильно?
>>631187
Раз трицепс и предплечья и так в порядке, то делай подтягивания обратным хватом, и изолируй бицуху. Ебашь долго много упорно и будет тебе щастьи
Раз трицепс и предплечья и так в порядке, то делай подтягивания обратным хватом, и изолируй бицуху. Ебашь долго много упорно и будет тебе щастьи
Анон, вопрос который наверное задавался миллион раз.
Не могу съесть свою норму. Дели на приемы пищи, не дели, максимум половина, и только по углеводам, про белки вообще молчу.
Как можно жрать больше, как растянуть желудок.
как съесть меньше но получить больше ккал?
Не могу съесть свою норму. Дели на приемы пищи, не дели, максимум половина, и только по углеводам, про белки вообще молчу.
Как можно жрать больше, как растянуть желудок.
как съесть меньше но получить больше ккал?
>>631239
Гугл кстати ничего внятного не говорит, либо не знаю где и как искать.
Гугл кстати ничего внятного не говорит, либо не знаю где и как искать.
>>631239
Распиши что кушаешь и давай подробности. Потому что сейчас тебе хочется посоветовать съесть 300грамм сахара или стакан масла.
Распиши что кушаешь и давай подробности. Потому что сейчас тебе хочется посоветовать съесть 300грамм сахара или стакан масла.
Сап, физач. Как не набрать вес после диеты? Я месяц ел всякие ништяки вроде вареного мяса и салата, иногда молочку. Могу ли я постепенно добавить больше продуктов в свой рацион без особого ущерба результату? Или допустим с ущербом в пару кг, но не полным возвращением прежнего веса.
>>631248
Ну на примере риса если взять то нужно полтора стакана в день, пол стакана овсянки.
4 яица, 2 средние Куриные грудки, 200 гр творога.
Получается 2000 кклал, но я не могу съесть даже рис
Ну на примере риса если взять то нужно полтора стакана в день, пол стакана овсянки.
4 яица, 2 средние Куриные грудки, 200 гр творога.
Получается 2000 кклал, но я не могу съесть даже рис
>>631278
скачай пару тб кинца+сериалов или аниме, что ты смотришь, и жри во время просмотра. через месяц каждый раз включая кинцо слюна будет течь сама. я не шучу.
скачай пару тб кинца+сериалов или аниме, что ты смотришь, и жри во время просмотра. через месяц каждый раз включая кинцо слюна будет течь сама. я не шучу.
>>631273
Ты считал калории во время диеты? Если да, то просто добавляй понемногу постепенно до нормы, если нет, то иди нахуй.
Ты считал калории во время диеты? Если да, то просто добавляй понемногу постепенно до нормы, если нет, то иди нахуй.
>>631239
можно фигачить еду в блэндер и потом выпивать.
можно пить литр-два молока в день, это не сложно в течении дня, калории и белок наличествуют.
кашу утром (овсянку) вари только на молоке, вместе с ней съедай яйца (4-8 штук).
Я долго был дрыщём, питаться нормально мне очень сложно, хотя около года запихиваю в себя нужное количество еды. Большую часть приёмов пищи делаю просто по расписанию, без голода, через силу.
можно фигачить еду в блэндер и потом выпивать.
можно пить литр-два молока в день, это не сложно в течении дня, калории и белок наличествуют.
кашу утром (овсянку) вари только на молоке, вместе с ней съедай яйца (4-8 штук).
Я долго был дрыщём, питаться нормально мне очень сложно, хотя около года запихиваю в себя нужное количество еды. Большую часть приёмов пищи делаю просто по расписанию, без голода, через силу.
>>630940
месяц-два, если будешь ебошить.
Сам заметишь результат позже, чем это сделают окружащие (потому что ты видишь каждый день себя в зеркале, прогресс сложно оценивать - я вроде выгляжу так же в зеркале, только рубашки перестали застёгиваться на груди и футболки старые начали сидеть очень плотно, а в зеркале тот же дрыщь лол)
месяц-два, если будешь ебошить.
Сам заметишь результат позже, чем это сделают окружащие (потому что ты видишь каждый день себя в зеркале, прогресс сложно оценивать - я вроде выгляжу так же в зеркале, только рубашки перестали застёгиваться на груди и футболки старые начали сидеть очень плотно, а в зеркале тот же дрыщь лол)
>>631289
как бэ да. отучить себя потом от него - ебаный ад.
зато если нужно жрать много - жрачка будет лезть тупо через силу.
как бэ да. отучить себя потом от него - ебаный ад.
зато если нужно жрать много - жрачка будет лезть тупо через силу.
Че со мной будет, если каждый день я стану жрать по 50г грецкого ореха или арахиса?
>>631360
каждый день ты будешь потреблять 350 ккалорий из жиров. что ещё ты думаешь, будет? от остального рациона зависит. а так - да нихуя страшного, это же орехи а не свиной жир.
каждый день ты будешь потреблять 350 ккалорий из жиров. что ещё ты думаешь, будет? от остального рациона зависит. а так - да нихуя страшного, это же орехи а не свиной жир.
>>631359
Ношу простые кеды. Брат здоров. Зависимость есть, как и упор на носки в нижней части приседа.
Ношу простые кеды. Брат здоров. Зависимость есть, как и упор на носки в нижней части приседа.
>>631360
Если не за раз то все хорошо.
алсо, от большого количества орехов у некоторых начинает болеть башня, скакать давление и т.д, так что пробуй постепенно.
Если не за раз то все хорошо.
алсо, от большого количества орехов у некоторых начинает болеть башня, скакать давление и т.д, так что пробуй постепенно.
Захожу в физач за ежедневной порцией бугурта. А зачем?
Вечер в хату, физач!
Суть токова. Мне через неделю надо пробежать 3 км за 14 минут. Сейчас я пробегаю больше чем за 18. Как подтянуть? Тут то ты меня пошлёшь в беготред, но это не всё. Я вот думаю что мне упороть до и во время сдачи, там будет такой план: подтягивания, 100м, 3км. Думаю перед этим всем выпить кофе (на удивление придаёт сил), л-карнитин и пачку глюкозы + С, так же во время бега упарывать глюкозу + С. Что ещё посоветуешь?
Суть токова. Мне через неделю надо пробежать 3 км за 14 минут. Сейчас я пробегаю больше чем за 18. Как подтянуть? Тут то ты меня пошлёшь в беготред, но это не всё. Я вот думаю что мне упороть до и во время сдачи, там будет такой план: подтягивания, 100м, 3км. Думаю перед этим всем выпить кофе (на удивление придаёт сил), л-карнитин и пачку глюкозы + С, так же во время бега упарывать глюкозу + С. Что ещё посоветуешь?
>>631413
Советую не бегать, а поспать вместо этого. Ну или хорошие кроссовки купи себе.
Советую не бегать, а поспать вместо этого. Ну или хорошие кроссовки купи себе.
>>631413
я и 500 не могу пробежать...
я и 500 не могу пробежать...
Правда ли, что жим штанги лёжа во многом бесполезен для накачки грудных? Вроде как при узкой грудной клетке он вообще не эффективен.
>>631413
Креатин, бсаа, чистый кофеин в связке с ред буллом (он единственный на меня норм действует)
Креатин, бсаа, чистый кофеин в связке с ред буллом (он единственный на меня норм действует)
9 Кб, 225x225
>>631237
Спасибо.
Спасибо.
>>631433
Энергиюю
Энергиюю
>>631439
дэбил...
дэбил...
>>631438
Походу это ты школьник, зачетики какие-то сдаешь, чтоб за четверть 4 поставили.
Даже не понимаю как 3км можно бежать 18 минут, даже особо не стараясь пробегаю треху за ~14минут, в армии на сдаче нормативов было в районе 12минут.
Походу это ты школьник, зачетики какие-то сдаешь, чтоб за четверть 4 поставили.
Даже не понимаю как 3км можно бежать 18 минут, даже особо не стараясь пробегаю треху за ~14минут, в армии на сдаче нормативов было в районе 12минут.
>>631148
пью раз в 2 недели. знаю что табак сильно влияет на кожу, а если начать мазать какие-нибудь крема на лицо и прочие маски?
пью раз в 2 недели. знаю что табак сильно влияет на кожу, а если начать мазать какие-нибудь крема на лицо и прочие маски?
>>630954
Я качаю за 30 минут до дельт.
Я качаю за 30 минут до дельт.
>>631442
Имбецил, я надеюсь ты понимаешь, что не только в школе зачёты?
Я вот например не особо стараюсь жму лёжа 100 и даже не понимаю как можно жать 70 и усираться. Но сейчас ты начнёшь кукарекать что жмёшь 150 и вообще лидер митол группы.
>Походу это ты школьник, зачетики какие-то сдаешь
>в армии на сдаче нормативов
Имбецил, я надеюсь ты понимаешь, что не только в школе зачёты?
Я вот например не особо стараюсь жму лёжа 100 и даже не понимаю как можно жать 70 и усираться. Но сейчас ты начнёшь кукарекать что жмёшь 150 и вообще лидер митол группы.
47 Кб, 596x830
Хули жиротред закрыт?
Прочитал Филатова.
Составил меню, чем добить до 1700ккал? Только не особо дорогое, я нищеват.
Прочитал Филатова.
Составил меню, чем добить до 1700ккал? Только не особо дорогое, я нищеват.
>>631486
Отлично вписывается, спасибо.
А это не вредно для ДИЕТЫ? Где то читал про транс-жиры и тому подобное, тип ток льняное и оливковое можно.
Отлично вписывается, спасибо.
А это не вредно для ДИЕТЫ? Где то читал про транс-жиры и тому подобное, тип ток льняное и оливковое можно.
Где какие нибудь ресурсы с мотивашками /до-после/?
681 Кб, 1680x1050
анон, опиши в целом влияние пикрелейтед на тренинровки и на похудание / усвоение пищи.
>>631501
Будешь срать больше и жиденько.
Будешь срать больше и жиденько.
>>631500
Пиздец ты озабоченный. При чём тут тёлки? Ты тренируешься тоже что бы тёлки давали?
>>2015
>>если жмешь 100 то телки дадут
Пиздец ты озабоченный. При чём тут тёлки? Ты тренируешься тоже что бы тёлки давали?
913 Кб, 1218x2643
Качканы, как грудки варить, чтобы съедобно было? Бульон какой-нибудь или приправу посоветуйте.
>>631508
Я грудки мариную с луком и разными специями для мяса, заодно и хранятся чуть подольше (к примеру имбирь, паприка, лавровый лист, кориандр). Когда надо, готовлю в гриле в микроволновке, такой то шашлычок получается. Кость из грудки я отвариваю и варю яичную лапшу на бульоне-получается заебатый рамен. А если вбросить еще обжаренного лучка и вареное яичко кольцами- охуенный массонаборный суп.
Я грудки мариную с луком и разными специями для мяса, заодно и хранятся чуть подольше (к примеру имбирь, паприка, лавровый лист, кориандр). Когда надо, готовлю в гриле в микроволновке, такой то шашлычок получается. Кость из грудки я отвариваю и варю яичную лапшу на бульоне-получается заебатый рамен. А если вбросить еще обжаренного лучка и вареное яичко кольцами- охуенный массонаборный суп.
>>631527
Проиграл с дауна. Покажи свою охуенную тушку, эксперт.
Проиграл с дауна. Покажи свою охуенную тушку, эксперт.
Чет кажется мне про 2г на кг веса еще тот пиздеж
Хожу теперь в толкан 2 раза в день и сру охуенную гору
Нажираю около 150г белка(7-8 приемов пищи) при своем весе 84
Или это как ОДОПТАЦЕЯ?
Алсо веса растут, свой вес тоже ползет
Но реально надо ли столько жрать
Хожу теперь в толкан 2 раза в день и сру охуенную гору
Нажираю около 150г белка(7-8 приемов пищи) при своем весе 84
Или это как ОДОПТАЦЕЯ?
Алсо веса растут, свой вес тоже ползет
Но реально надо ли столько жрать
>>631557
Проиграл. Ты в копях пашешь и тренируешься 2 раза в день семь дней в неделю?
Проиграл. Ты в копях пашешь и тренируешься 2 раза в день семь дней в неделю?
>>631439
Креатин это энергия которая запасается в твоих мышцах. Так же он хорошо связывает воду.
Выносливости он дает, именно то что тебе нужно.
анон который дал совет.
Креатин это энергия которая запасается в твоих мышцах. Так же он хорошо связывает воду.
Выносливости он дает, именно то что тебе нужно.
анон который дал совет.
>>631579
а из спортпита охуенно поможет герань, попробуй полазай по магазам поищи где можно пробник купить
а из спортпита охуенно поможет герань, попробуй полазай по магазам поищи где можно пробник купить
Физач, нубский, но таки вопрос: рисовая и геркулесовая каша на молочке-хорошое подспорье тем, кто тренируется. А что насчет ПЕРЛОВОЙ каши? Нравится именно она, упарываю почти ежедневно. Полезна ли она физачам?
>>631582
ну погугли ж ты "перловая крупа" и всё сам поймешь, ровно 20 секунд.
из "бесполезных" круп вообще в голову разве что манка приходит
ну погугли ж ты "перловая крупа" и всё сам поймешь, ровно 20 секунд.
из "бесполезных" круп вообще в голову разве что манка приходит
Анон, что делать если я ни разу не могу подтянуться?
И посоветуй нормальный современный сайт в вменяймым дизайном где расписаны все упражнения с железом и их правильное выполнение.
И посоветуй нормальный современный сайт в вменяймым дизайном где расписаны все упражнения с железом и их правильное выполнение.
Командировщик кун в треде. Посоветуйте, чем в квартирных условиях можно заменить шраги штангой, то бишь нагрузить трапеции? К примеру, пойдет ли взять пару прочных пакетов, наполнить их кирпичами, и усилиями трапецивидных мышц поднимать их?
Помогите составить программу. Есть возможность посещать спортзал 1 раз в неделю, спортзал будет пустовать. Также дома есть турничок с брусьями, доступ - эвридей. Планирую в воскресенье ходить в зал и делать становую-жим-присед, в среду-пятницу - турнички брусья с собственным весом.
>>631598
resistance loop тебе в помощь. набор из пяти стоит в районе 3.5-4к, весят суммарно в районе двух кило, как с ними заниматься можешь посмотреть в инторнете.
resistance loop тебе в помощь. набор из пяти стоит в районе 3.5-4к, весят суммарно в районе двух кило, как с ними заниматься можешь посмотреть в инторнете.
>>631602
Нельзя делать три базовых упражнения в один день, можно одну базу и два около. Так тренируются лифтеры, это классика.
К примеру
Присед
Тяга от колен.
Жим на смите.
На следующую неделю можешь поменять на
Тяга
Присед на смите
Жим на смите
Смит можно менять на жим с брусков например. Ну плюс подсобки накидай, раму, жим ногами, жим гантелями, брусья, обычно в день 10-12 упражнений у среднестатистического лифтера, сделай себе на 5-6 больше, я когда тренировался мы занимались по 3-4 часа, если у тебя всего один день и зал свободен, можешь прозаниматься пять, придти в 8 утра и уйти в обед, как раз похавать, самое оно будет.
Нельзя делать три базовых упражнения в один день, можно одну базу и два около. Так тренируются лифтеры, это классика.
К примеру
Присед
Тяга от колен.
Жим на смите.
На следующую неделю можешь поменять на
Тяга
Присед на смите
Жим на смите
Смит можно менять на жим с брусков например. Ну плюс подсобки накидай, раму, жим ногами, жим гантелями, брусья, обычно в день 10-12 упражнений у среднестатистического лифтера, сделай себе на 5-6 больше, я когда тренировался мы занимались по 3-4 часа, если у тебя всего один день и зал свободен, можешь прозаниматься пять, придти в 8 утра и уйти в обед, как раз похавать, самое оно будет.
>>631524
Ну что ты за человек такой? Аж кушать захотелось.
Ну что ты за человек такой? Аж кушать захотелось.
>>631508
Сделай кари, просто и пиздец вкусно. Правда, остро, что как-бы не совсем тру. Но жрется на ура.
Аксиома кулинарии. Если курица - то кориандр и куркума.
Сделай кари, просто и пиздец вкусно. Правда, остро, что как-бы не совсем тру. Но жрется на ура.
Аксиома кулинарии. Если курица - то кориандр и куркума.
>>631582
Она охуенна
Она охуенна
>>631590
У тебя нет в зале тренажера, который облегчает подтягивания и брусья?
Ну коленками на него залезаешь и он тебя на определенное кол-во кг толкает вверх?
Тяга хорошая штука, но немного иначе себя на ней чувствуешь
Ну и да, пытайся подтягиваться всегда (естественно до тяги)
Как мой опыт показывает там еще нужно понять движение
Я сначала вообщн подтянуться не мог, а потом до 9 раз дошел за месяц наверное, может полтора (офк не раз в неделю подтягивался)
У тебя нет в зале тренажера, который облегчает подтягивания и брусья?
Ну коленками на него залезаешь и он тебя на определенное кол-во кг толкает вверх?
Тяга хорошая штука, но немного иначе себя на ней чувствуешь
Ну и да, пытайся подтягиваться всегда (естественно до тяги)
Как мой опыт показывает там еще нужно понять движение
Я сначала вообщн подтянуться не мог, а потом до 9 раз дошел за месяц наверное, может полтора (офк не раз в неделю подтягивался)
Аноны, у меня вот такой вопрос. Покупаю каши гречневую и пшеничную в специальных варочных пакетиках, они там порциями по 60 грамм и не пригорают, что для меня очень удобно, так как постоянно проябываю кашу и ей приходит пиздец. Каши без ароматизаторов и прочего, на вкус просто каша, варится 15 и 25 минут гречка и пшеничная соответственно.
Это нормальная каша, или типа надо покупать развесную?
В каком виде каши едите вы?
Это нормальная каша, или типа надо покупать развесную?
В каком виде каши едите вы?
>>631508
Я просто варю, а потом ем с бульоном, в бульон лука и чеснока немного кидаю и мне норм. По другому получается либо долго и муторно, либо сухо.
Я просто варю, а потом ем с бульоном, в бульон лука и чеснока немного кидаю и мне норм. По другому получается либо долго и муторно, либо сухо.
>>631654
если там нет добавок - какая разница может быть?
смотри состав на упаковке.
а вообще в пакетиках обычно заметно дороже выходит, купи себе весы и нормальную кастрюльку алюминиевую, в ней не подгорит, если ты не совсем долбоящер.
если там нет добавок - какая разница может быть?
смотри состав на упаковке.
а вообще в пакетиках обычно заметно дороже выходит, купи себе весы и нормальную кастрюльку алюминиевую, в ней не подгорит, если ты не совсем долбоящер.
Поясните по диете и занятиям и по весу.
В общем питаюсь уже две недели вот так, весил 101-102 кг, начал заниматься тоже ддве недели назад хожу через день, занимаюсь с тренером, делаем в 1 день ноги и плечи, во 2 день руки и спину, в 3 день все остальнео и так жуе две с половиной недели. Что изменилось за это время: ничего, единственное может техника стала лучше, но из мышц болт в основном ноги и бицепс с трицепсом. Вес за две недели стал 99 кг, и больеш чёто он не уходит - стоит уже 99 кг как неделю. Я что-то нитак делаю? Или что происходит?
В общем питаюсь уже две недели вот так, весил 101-102 кг, начал заниматься тоже ддве недели назад хожу через день, занимаюсь с тренером, делаем в 1 день ноги и плечи, во 2 день руки и спину, в 3 день все остальнео и так жуе две с половиной недели. Что изменилось за это время: ничего, единственное может техника стала лучше, но из мышц болт в основном ноги и бицепс с трицепсом. Вес за две недели стал 99 кг, и больеш чёто он не уходит - стоит уже 99 кг как неделю. Я что-то нитак делаю? Или что происходит?
>>631680
Все норм, дрочи технику, подбирай веса, забивай мышцы, больше ходи/гуляй. Диета норм, если сил на все хватает. Тебе же надо не вес скинуть, а жир? Жир уходит медленно, где-то по 0.5-0.7 кг в неделю, это хороший прогресс.
Плюс не удивляйся стоячему весу, если растут силовые. Мышцы весят тяжелее жира, так что твой потерянный жир может быть компенсирован появлением мышечной массы.
Все норм, дрочи технику, подбирай веса, забивай мышцы, больше ходи/гуляй. Диета норм, если сил на все хватает. Тебе же надо не вес скинуть, а жир? Жир уходит медленно, где-то по 0.5-0.7 кг в неделю, это хороший прогресс.
Плюс не удивляйся стоячему весу, если растут силовые. Мышцы весят тяжелее жира, так что твой потерянный жир может быть компенсирован появлением мышечной массы.
>>631680
Всё нормально. Продолжай заниматься и питаться так же, как на твоём пике.
Распиши прогу подробнее.
Вес пойдет вниз, всё будет ок.
Потеря 2-3 кг за 2 недели – отличный результат. Не нужно терять овер9000 кг за неделю, это только вредит.
Всё нормально. Продолжай заниматься и питаться так же, как на твоём пике.
Распиши прогу подробнее.
Вес пойдет вниз, всё будет ок.
Потеря 2-3 кг за 2 недели – отличный результат. Не нужно терять овер9000 кг за неделю, это только вредит.
>>631697
Я наедаюсь с этого, ну иногда могу ещё вечерокм коктейль с молоком бананом и творогом. Я по Алкоголю хочу узнать, я выпиваю ром грамм по 100 раза два три в неделю, из-за этого могут быть какие-то проблемы с потеркей веса с потерей мышц?
Я наедаюсь с этого, ну иногда могу ещё вечерокм коктейль с молоком бананом и творогом. Я по Алкоголю хочу узнать, я выпиваю ром грамм по 100 раза два три в неделю, из-за этого могут быть какие-то проблемы с потеркей веса с потерей мышц?
>>631699
Разминаюсь минут 5-10 на гиперэкстензии, и качании пресса (3 подхода по 15 раз), потом идём делать разные упражнения, в день когад ноги качали делали присядание на тренажере, приседание ос штангой, которая тоже в тренажре (веса были какието не очень большие), спину качаю подтягиванием широким хватом, но свой вес я поднять не могу, поэтмоу отнимаю от своего веса кг 50, делаю три подхода раз по 12, жим лежа три подхода из 12 раз на 40 кг, вранцузский жим лежа, вранцузский с гантелями ну я пока плохо запоминаю, мы технику оттачиваем, как-то так
Разминаюсь минут 5-10 на гиперэкстензии, и качании пресса (3 подхода по 15 раз), потом идём делать разные упражнения, в день когад ноги качали делали присядание на тренажере, приседание ос штангой, которая тоже в тренажре (веса были какието не очень большие), спину качаю подтягиванием широким хватом, но свой вес я поднять не могу, поэтмоу отнимаю от своего веса кг 50, делаю три подхода раз по 12, жим лежа три подхода из 12 раз на 40 кг, вранцузский жим лежа, вранцузский с гантелями ну я пока плохо запоминаю, мы технику оттачиваем, как-то так
153 Кб, 593x806
Как стать дрыщом без вреда здоровью?
Я азиатский эндоморф с широкой жопой-если скину до 60-55, буду выглядеть страшной бабой?
Сейчас вешу 67.
Я азиатский эндоморф с широкой жопой-если скину до 60-55, буду выглядеть страшной бабой?
Сейчас вешу 67.
>>631642
То будешь самым позорным дегенератом, на уровне Понча или Трапа, все эти тренировки по... рождаются из-за незнания принципов. И все они говно, даже самые прославленные типо Шейко.
То будешь самым позорным дегенератом, на уровне Понча или Трапа, все эти тренировки по... рождаются из-за незнания принципов. И все они говно, даже самые прославленные типо Шейко.
9 Кб, 200x200
у нас в зале есть пикрелейтед эллипсоид, никогда не юзал, полагая, что это женская хуйня.
недавно прочел, что это эффективнее для жиросжигания, чем бег.
так ли это, стоит ли пользоваться, не превращусь ли я в тян?
недавно прочел, что это эффективнее для жиросжигания, чем бег.
так ли это, стоит ли пользоваться, не превращусь ли я в тян?
>>631577
Ну почему бы и нет
Ну почему бы и нет
>>631729
Жира сжигается столько же. Нагрузка на суставы меньше.
Жира сжигается столько же. Нагрузка на суставы меньше.
>>631505
Да.
Да.
>>631590
google com
> посоветуй нормальный современный сайт в вменяймым дизайном где расписаны все упражнения с железом и их правильное выполнение
google com
>>631711
Нормальные упражнения. Удачи тебе. Ты на правильном пути.
Жир будет гореть и будет делать это медленно. Это нормально.
Не нормально, когда супер йоба диета и уходит вода и мышцы у людей, а жир остается.
Нормальные упражнения. Удачи тебе. Ты на правильном пути.
Жир будет гореть и будет делать это медленно. Это нормально.
Не нормально, когда супер йоба диета и уходит вода и мышцы у людей, а жир остается.
Аноны, а вес замков на штанге учитывается?
Алсо, реквестирую фото юниорского и олимпийского грифа.
>>631758
Не стоит вскрывать... Против часовой.
Алсо, реквестирую фото юниорского и олимпийского грифа.
>>631758
Не стоит вскрывать... Против часовой.
>>631758
крутишь в обратную сторону и толстеешь, не понятно чтоли
крутишь в обратную сторону и толстеешь, не понятно чтоли
>>631654
Мультиварка - это лучшее для каши. Сама все делает к нужному времени.
Мультиварка - это лучшее для каши. Сама все делает к нужному времени.
>>631719
Какой рост? Выложи фотку. Если жопа широка аки днепр, то пиздец. Если нет, то жри здоровую пищу. Много раз в день маленькими порциями, белки вечером угли утром и т.д.
Какой рост? Выложи фотку. Если жопа широка аки днепр, то пиздец. Если нет, то жри здоровую пищу. Много раз в день маленькими порциями, белки вечером угли утром и т.д.
>>631760
И замков и грифа, и даже Аллаха в твоем сердце. Грифы одинаковы, весят 20кг, если про соревновательные
И замков и грифа, и даже Аллаха в твоем сердце. Грифы одинаковы, весят 20кг, если про соревновательные
4 Кб, 200x200
>>631784
У нас в зале есть 3,5 вида грифов:
Олимпийский, олимпийский хромированный(на втулках надпись 1500lb), и пару грифов полегче, с более объемными втулками.
Диаметры везде 50мм.
Не уверен, но кажется те что полегче похожи на картинку.
Я бы загуглил, да вот что-то не находится точной инфы с картинками. Во всяком случае на русском языке.
Кстати, на вики написано:
Распределение веса по цвету унифицировано для всех блинов? Не хотелось бы обосратся, взяв не тот вес.
У нас в зале есть 3,5 вида грифов:
Олимпийский, олимпийский хромированный(на втулках надпись 1500lb), и пару грифов полегче, с более объемными втулками.
Диаметры везде 50мм.
Не уверен, но кажется те что полегче похожи на картинку.
Я бы загуглил, да вот что-то не находится точной инфы с картинками. Во всяком случае на русском языке.
Кстати, на вики написано:
>внешний диаметр дисков зависит от их веса (соответственно красного, синего, жёлтого и зелёного цветов)
Распределение веса по цвету унифицировано для всех блинов? Не хотелось бы обосратся, взяв не тот вес.
>>631799
Только для ТА. Вне ТА любые цвета, которые хочет производитель.
Только для ТА. Вне ТА любые цвета, которые хочет производитель.
19 Кб, 257x270
Есть 70 кг корзинка, которую это заебало.
Летом 2013 я весил в районе 55 кг, но разосрался с тренеромокончательно.
Реально ли сбросить и самое главное, удерживать! вес в районе 60-55 кг, при помощи бега, турничка с гантелями и сбалансированной диетой?
Летом 2013 я весил в районе 55 кг, но разосрался с тренеромокончательно.
Реально ли сбросить и самое главное, удерживать! вес в районе 60-55 кг, при помощи бега, турничка с гантелями и сбалансированной диетой?
Алсо, рост ~175, но при даже 55 кг пузо все равно торчит.
Чяднт? Проблемы кривой спины?
Чяднт? Проблемы кривой спины?
>>631736
Твоя мамка.
Твоя мамка.
>>631815
Хоть обосрись.
> в день когад
> присядание на тренажере
> приседание ос штангой
> которая тоже в тренажре
> поэтмоу
Хоть обосрись.
Подскажите пожалуйста какого вида должен был дневник.
Раньше была тетрадка с написанными на первом/последнем листе упражнениями, а на полях следующих листов забивались подходы/повторения/вес.
Сейчас в основном подбираю упражнения интуитивно, так сказать импровизирую в зависимости от потребностей.
Тренер говорит нужно следить за прогрессом - всё в голове не удержать.
Раньше была тетрадка с написанными на первом/последнем листе упражнениями, а на полях следующих листов забивались подходы/повторения/вес.
Сейчас в основном подбираю упражнения интуитивно, так сказать импровизирую в зависимости от потребностей.
Тренер говорит нужно следить за прогрессом - всё в голове не удержать.
>>631654
Вопрос только в цене, в пакетиках чуть дороже стоят. Если можешь позволить, то покупай конечно.
Вопрос только в цене, в пакетиках чуть дороже стоят. Если можешь позволить, то покупай конечно.
Сап, физаны.
Отзанимался в кчлчке около года, хочу наконец нормально просушиться в первый раз, т.к. жирочек на боках\желеобразный низ живота/немного жирка на плечах.
Как можно нормально просушиться до 9-10% БФа и как долго можно держать такой процент жира ВНАТУРАХУ))0? Инфы вроде дохуя, а нормальной инфы нет на спортвики и в гугле- хуйня, на трубе - одни соревновательные пляжники
В мозгах примерно: 250 грамм белка, 20 грамм углей, жиры - из рыбы. 1500-1700 калорий в день. Это по- диете.
По- спортпиту: L-карнитин, БЦААшки, 70 грамм прота в день. Жиросжегатели: НАХУЙ, я от них не могу спать, хуево действуют на меня.
187\87
Хуй знает, зачем: становая - 170, присед 150, жим- 120. Рабочие веса на 8 повторов. Тушку не скину в физаче пара знакомых сидит, кек
Отзанимался в кчлчке около года, хочу наконец нормально просушиться в первый раз, т.к. жирочек на боках\желеобразный низ живота/немного жирка на плечах.
Как можно нормально просушиться до 9-10% БФа и как долго можно держать такой процент жира ВНАТУРАХУ))0? Инфы вроде дохуя, а нормальной инфы нет на спортвики и в гугле- хуйня, на трубе - одни соревновательные пляжники
В мозгах примерно: 250 грамм белка, 20 грамм углей, жиры - из рыбы. 1500-1700 калорий в день. Это по- диете.
По- спортпиту: L-карнитин, БЦААшки, 70 грамм прота в день. Жиросжегатели: НАХУЙ, я от них не могу спать, хуево действуют на меня.
187\87
Хуй знает, зачем: становая - 170, присед 150, жим- 120. Рабочие веса на 8 повторов. Тушку не скину в физаче пара знакомых сидит, кек
>>631854
Все ты верно делал. Дневник должен быть такой, с которым тебе удобно.
Я вот веду в экселе, с возможностью вывода в таблицу по отдельным переменным, к упр-весам-подходам-повторам добавляю вес, процент жира (хожу проверяться к гербалайфовцам бесплатно, как анон научил), обмер грудь-талия-живот-зад-бицуха (последняя расстраивает меня): и время в солярии (hot gay)
Все ты верно делал. Дневник должен быть такой, с которым тебе удобно.
Я вот веду в экселе, с возможностью вывода в таблицу по отдельным переменным, к упр-весам-подходам-повторам добавляю вес, процент жира (хожу проверяться к гербалайфовцам бесплатно, как анон научил), обмер грудь-талия-живот-зад-бицуха (последняя расстраивает меня): и время в солярии (hot gay)
21 Кб, 715x157
Сап, физач. Был первый курс, пропик соло 100 через день. За курс набрал 7 кг слил 4кг. На пкт был кломид, все вроде бы нечего, перед пкт здавал анализы тесто было понижено, через две недели пкт тесто было выше реф.Значения ( что собственно нормально) после отмены пкт через месяц, у меня начали болеть яйца как будто по ним уебали, я пошёл и сдал анализы ещё раз, и сделал узи( по узи все в норме не какой поталогии) а вот тесто завышено, как так, и может это быть связанно с болью в мошонки?
По результату вроде нечего кредитного, но всетаки очкую за свои яйца!
Анон подскажи что делать
По результату вроде нечего кредитного, но всетаки очкую за свои яйца!
Анон подскажи что делать
1)Если в объемном типе тренинга не так важен отказ, как объем работы, то как растут мышцы? Ведь отказ значит что концентрация АТФ в мышце упала и миозиновые мостики разорвались, значит будет восстановление и суперкомпинсация. А в объемном как дело обстоит?
2)Нужна ли переодизация в объемном тренинге?
2)Нужна ли переодизация в объемном тренинге?
463 Кб, 2448x2256
Что я составил не так?
1. На завтрак-омлет со стаканом молока
2. Пробежка кругов 25 вокруг дома с пульсом 110-120
От 2 до 6 часов, в зависимости от количества пар у меня
3. Куриные грудки без кожи (хотя кожа моя слабость-самая вкусная часть курицы) да стакан апельсинового (нормального, разумеется) сока-не говна из тетрапака, а на розлив или что еще есть норм?
4. Кардио путем проездки на велосипеде 10-15 км с каденсом 90 и пульсом 120
ЧЯДНТ?
Cовсем не сбалансированно, как по мне.
1. На завтрак-омлет со стаканом молока
2. Пробежка кругов 25 вокруг дома с пульсом 110-120
От 2 до 6 часов, в зависимости от количества пар у меня
3. Куриные грудки без кожи (хотя кожа моя слабость-самая вкусная часть курицы) да стакан апельсинового (нормального, разумеется) сока-не говна из тетрапака, а на розлив или что еще есть норм?
4. Кардио путем проездки на велосипеде 10-15 км с каденсом 90 и пульсом 120
ЧЯДНТ?
Cовсем не сбалансированно, как по мне.
>>631908
Долбоеб, не начинай и шлюху свою с собой забирай.
>Рост путина 170 см
Лель, дурочка, ты живешь в стране, управляемой человеком ниже среднего роста.
Долбоеб, не начинай и шлюху свою с собой забирай.
>живет в РОссии
>Рост путина 170 см
Лель, дурочка, ты живешь в стране, управляемой человеком ниже среднего роста.
>>631906
В чём суть вопроса?
В чём суть вопроса?
>>631911
У них такая хуйня, типа весов с ручками, пропускает через тебя ток на разных частотах, ткани с разным содержанием воды (жир/мышцы/кости) имеют разный импеданс, так и выводится ряд показателей: процент жира, вес мыш массы, вес скелета, оче точно считает потребность в калориях (она зависит от веса мышц и жира - разные ткани испытывают разную нужду в энергии), еще какой-то ебаный висцеральный жир (это хуета между органами, от которой живот торчит)
У них такая хуйня, типа весов с ручками, пропускает через тебя ток на разных частотах, ткани с разным содержанием воды (жир/мышцы/кости) имеют разный импеданс, так и выводится ряд показателей: процент жира, вес мыш массы, вес скелета, оче точно считает потребность в калориях (она зависит от веса мышц и жира - разные ткани испытывают разную нужду в энергии), еще какой-то ебаный висцеральный жир (это хуета между органами, от которой живот торчит)
>>631915
Ох лол, Путину 62 года, петушок.
Во-первых, он уже не молод.
Во-вторых, он родился во времена, когда средний рост был другой.
В-третьих, не сравнивай себя с Путиным, лол.
Ох лол, Путину 62 года, петушок.
Во-первых, он уже не молод.
Во-вторых, он родился во времена, когда средний рост был другой.
В-третьих, не сравнивай себя с Путиным, лол.
>>631921
Иди в бэ траллируй.
Да, я лучше.
>петушок а в от раньше ты карлан йасказал!111
Иди в бэ траллируй.
>не сравнивай себя с Путиным
Да, я лучше.
>>631895
Ну же Антон, ответь
Ну же Антон, ответь
Какую справку от врача можно взять как доказательство что мне нужно есть дробно и часто, на работе показать :)
>>631913
Короче, заходишь на гербалайф ру, пишешь, что ищешь ближайший филиал, тебе советуют адрес/телефон (после негативного пиара в 90х они часто работают без вывесок или как "клубы здорового питания"), звонишь, говоришь, что интересуешься оздоровлением, назначат встречу, взвесят и замеряют бесплатно, накормят продуктом, отпустят с миром. Через недельку-две - повторяешь с другим адресом (чтоб не попасть в тот же филиал; в один филиал лучше не ходить чаще раза в несколько месяцев, перестанут на халяву кормить, по поводу замера - можно допиздеться и чаще, они услугами не торгуют, только продуктом).
Ничего у них не покупай! там обычный спортпит, по цене, завышенной в разы просто, плюс потом тебе постоянно названивать будут.
Короче, заходишь на гербалайф ру, пишешь, что ищешь ближайший филиал, тебе советуют адрес/телефон (после негативного пиара в 90х они часто работают без вывесок или как "клубы здорового питания"), звонишь, говоришь, что интересуешься оздоровлением, назначат встречу, взвесят и замеряют бесплатно, накормят продуктом, отпустят с миром. Через недельку-две - повторяешь с другим адресом (чтоб не попасть в тот же филиал; в один филиал лучше не ходить чаще раза в несколько месяцев, перестанут на халяву кормить, по поводу замера - можно допиздеться и чаще, они услугами не торгуют, только продуктом).
Ничего у них не покупай! там обычный спортпит, по цене, завышенной в разы просто, плюс потом тебе постоянно названивать будут.
2037 Кб, 310x320
как готовить БЫСТРО полезную пищу?
пока кроме как отварить/запечь в рукаве курицу ничего в голову не приходит а это 1-1.5 часа времени если учесть что нужно разморозить порезать водичку нагреть там туда сюда...
пока кроме как отварить/запечь в рукаве курицу ничего в голову не приходит а это 1-1.5 часа времени если учесть что нужно разморозить порезать водичку нагреть там туда сюда...
>>631947
поподробней плиз
поподробней плиз
>>631895
Ты же не из долбоёбов, практикующих воздержание месяцами? Может жидкостей застой, спускай пару раз в неделю, не сиди на мягком/холодном, не работай паховой областью в жиме лёжа, не терпи когда посрать/поссать хочется. А может варикоцеле развиваться начал, тут уже надо к врачу.
Ты же не из долбоёбов, практикующих воздержание месяцами? Может жидкостей застой, спускай пару раз в неделю, не сиди на мягком/холодном, не работай паховой областью в жиме лёжа, не терпи когда посрать/поссать хочется. А может варикоцеле развиваться начал, тут уже надо к врачу.
>>631953
как заранее я с работы прихожу и начинаю всякие манипуляции проводить и в итоге 1-1.5 часа до приема пищи проходит
притом что я еще после обеда нихуя не ем получается овердохуя времени
насчет разморозки в микроволновке идея норм но мне кажется времени тоже немало уйдет
как заранее я с работы прихожу и начинаю всякие манипуляции проводить и в итоге 1-1.5 часа до приема пищи проходит
притом что я еще после обеда нихуя не ем получается овердохуя времени
насчет разморозки в микроволновке идея норм но мне кажется времени тоже немало уйдет
Подскажите как гуглить Overhead приседания со штангой на русском.
Почему-то когда начинаю приседать даже с пустым грифом руки сами сгибаются в локте.
Почему-то когда начинаю приседать даже с пустым грифом руки сами сгибаются в локте.
>>631943
Никак. На готовку, если живёшь один, уходит много времени. Можно облегчить свои страдания, готовя каши в мультиварке, удобная штука. Белок можно из мяса соевого по быстрому хавать, 10 минут запаривается в воде, протеина где-то 60-70% в нём. Супы готовить в любом случае долго.
>как готовить БЫСТРО полезную пищу?
Никак. На готовку, если живёшь один, уходит много времени. Можно облегчить свои страдания, готовя каши в мультиварке, удобная штука. Белок можно из мяса соевого по быстрому хавать, 10 минут запаривается в воде, протеина где-то 60-70% в нём. Супы готовить в любом случае долго.
Решил я пойти в бб. До этого занимался самбо 7 лет, что сказалось на моей фигуре. При обхвате руки 34-35, обхват ляхи 68. Стоит ли делать только верхнюю часть? Видел много пикч, где при цыплячьих ногах верх был огромный, взлетит?
>>631965
кидаешь замороженный кусок мяса перед сном или уходом на работу в холодильник и вуаля
готовить с утра/с вечера на весь день, не?
у тебя реально какието странные проблемы, и что ты такого готовишь за час-полтора? у меня максимум минут 50 (в среднем же 40) уходит с утра на день хавчика заебашить на 5 приёмов
>как заранее
кидаешь замороженный кусок мяса перед сном или уходом на работу в холодильник и вуаля
>я с работы прихожу и начинаю всякие манипуляции проводить и в итоге 1-1.5 часа до приема пищи проходит
готовить с утра/с вечера на весь день, не?
у тебя реально какието странные проблемы, и что ты такого готовишь за час-полтора? у меня максимум минут 50 (в среднем же 40) уходит с утра на день хавчика заебашить на 5 приёмов
>>631975
ты все поединки выигрывал одним ударом ноги? или ты из того самбо где только курточки перетягиваю друг друга?
>самбо
>При обхвате руки 34-35, обхват ляхи 68
ты все поединки выигрывал одним ударом ноги? или ты из того самбо где только курточки перетягиваю друг друга?
Я купил себе арахис! Он выглядит как орешки коричневого цвета, нагуглил, оказывается, его еще готовить нужно. Знающие люди советуют жарить, а что посоветует мне физач? Жрать буду каждый день по 50г
24 Кб, 510x427
>>631976
я корзина и только сейчас начал жить один на съемной хате
неделю вот живу нихуя не умею
сперва питался кашей и варил из нее похлебку добавляя специи
щас вот потихоньку хочу пересесть на нормальную еду а потом и начать заниматься физухой какой нибудь после того как процесс приготовления пищи встанет на конвейер
готовить на весь день я просто не привык и вообще еда не свежеприготовленная почему то мне не очень нравится (родки всегда варили свежее вот и привык)
я корзина и только сейчас начал жить один на съемной хате
неделю вот живу нихуя не умею
сперва питался кашей и варил из нее похлебку добавляя специи
щас вот потихоньку хочу пересесть на нормальную еду а потом и начать заниматься физухой какой нибудь после того как процесс приготовления пищи встанет на конвейер
готовить на весь день я просто не привык и вообще еда не свежеприготовленная почему то мне не очень нравится (родки всегда варили свежее вот и привык)
14 Кб, 500x259
>>631979
ну вот опять поставил в рукаве куру которая не до конца разморозилась на целый час а она судя по цвету и влажности мяса до конца не сварилась
как печет от собственной беспомощности
ну вот опять поставил в рукаве куру которая не до конца разморозилась на целый час а она судя по цвету и влажности мяса до конца не сварилась
как печет от собственной беспомощности
>>631979
Мультиварка, она же пароварка - твой вариант. Ну и гриль можно, если хочется иногда жаренным без масла себя побаловать. Причем в той же мультиварке можно себе даже выставлять время, когда она НАЧНЕТ тебе варить крупу, например, и сколько будет подогревать. Плюс - меньше всего страдает продукт. Короче советую.
Мультиварка, она же пароварка - твой вариант. Ну и гриль можно, если хочется иногда жаренным без масла себя побаловать. Причем в той же мультиварке можно себе даже выставлять время, когда она НАЧНЕТ тебе варить крупу, например, и сколько будет подогревать. Плюс - меньше всего страдает продукт. Короче советую.
17 лвл уебок просит помощи, дело в том что зоны роста еще не закрылись, а я карлан 170. Хочу купить гормонов роста, но сколько они сейчас стоят с новым курсом? Есть вариант заказать в клинике но хотелось бы не с большой наценкой.
>>631983
ну ахуеть теперь
а вообще я думаю ему лучше на ютуб пойти поискать обучающие виде как готовить без всех этих йоб
>Мультиварка, она же пароварка
ну ахуеть теперь
а вообще я думаю ему лучше на ютуб пойти поискать обучающие виде как готовить без всех этих йоб
>>631984
С чего ты решил? 17 лет уже поздновато, почти, если не уже ВСЁ.
Так это не работает. Так как ты карлик твои родаки должны были в 13 лет провести тебе терапию гормоном роста. Знакомому такую хуйню в детстве делали, мать и папка у него 162 и 173 соответсвенно, он 178. Всё это под присмотром врачей и т.д. Ты же передознешься, лол, да еще и почти пустым гормоном.
>дело в том что зоны роста еще не закрылись
С чего ты решил? 17 лет уже поздновато, почти, если не уже ВСЁ.
>Хочу купить гормонов роста
Так это не работает. Так как ты карлик твои родаки должны были в 13 лет провести тебе терапию гормоном роста. Знакомому такую хуйню в детстве делали, мать и папка у него 162 и 173 соответсвенно, он 178. Всё это под присмотром врачей и т.д. Ты же передознешься, лол, да еще и почти пустым гормоном.
>>631980
Ты же сам только оттуда.
Ты же сам только оттуда.
>>631986
Нет, не проще. Готовить самому никогда не проще, чем просто освоить прибор, в который ты кладешь продукт, жмешь две кнопки, и он тебе довольно быстро выдает готовый продукт. А если надо - выдаст тебе его хоть через 10 часов, как раз с работы придешь, а он тебе гречку ТОЛЬКО ТОЛЬКО сварил. Это как пиздень, только мозги не ебёт.
Нет, не проще. Готовить самому никогда не проще, чем просто освоить прибор, в который ты кладешь продукт, жмешь две кнопки, и он тебе довольно быстро выдает готовый продукт. А если надо - выдаст тебе его хоть через 10 часов, как раз с работы придешь, а он тебе гречку ТОЛЬКО ТОЛЬКО сварил. Это как пиздень, только мозги не ебёт.
>>631992
Даже близко нет, 183 см манлет.
Даже близко нет, 183 см манлет.
>>631981
Научишься. Размораживать мясо надо заранее - или кидать в холодильник, или просто в прохладное место. Если нормально воспринимаешь супы, то очень быстро готовится следующий простой суп - обжарить кусок курицы с мирпуа (лук, морковка, сельдерей - но хватит и просто лука с морковкой), залить кипящей водой, варить минут 20, вбросить картошку мелкими кубиками, а еще через 10 минут макароны или лапшу, соль и специи по вкусу. Поварить еще минут 5, дать настояться и можно есть.
Научишься. Размораживать мясо надо заранее - или кидать в холодильник, или просто в прохладное место. Если нормально воспринимаешь супы, то очень быстро готовится следующий простой суп - обжарить кусок курицы с мирпуа (лук, морковка, сельдерей - но хватит и просто лука с морковкой), залить кипящей водой, варить минут 20, вбросить картошку мелкими кубиками, а еще через 10 минут макароны или лапшу, соль и специи по вкусу. Поварить еще минут 5, дать настояться и можно есть.
>>631990
Рентген делал, сказали еще можно ставить.
Рентген делал, сказали еще можно ставить.
>>631996
Где мусорная жрачка?
Где мусорная жрачка?
>>631984
130-150 баксов примерно за флакон 100ед, в день тебе надо будет колоть ну скажем 4-6 ед. Колоть месяца 3.
130-150 баксов примерно за флакон 100ед, в день тебе надо будет колоть ну скажем 4-6 ед. Колоть месяца 3.
>>631980
Ссылку дай, умник.
Ссылку дай, умник.
>>631977
Из того самого, еще раньше кмс по карате получил, такой объем в б/и самое то.
Из того самого, еще раньше кмс по карате получил, такой объем в б/и самое то.
>>631993
братишь, тебе бы в маркетинг пойти
у меня есть пароварка которую мыть пиздец заёбно и гриль, но теперь я ещё и мультиварку захотел
>Это как пиздень, только мозги не ебёт.
братишь, тебе бы в маркетинг пойти
у меня есть пароварка которую мыть пиздец заёбно и гриль, но теперь я ещё и мультиварку захотел
>>631979
Ты какой-то жалкий. Переложи свою курицу из морозилки в холодильник за сутки до того как начнешь её готовить, примерно за это время она разморозится. Начнет портиться она дня через 3 после вскрытия, за это время ты успеешь её съесть готовя небольшими порциями раз любишь свежее. Можешь еще замариновать её, тогда она будет дольше храниться.
Лично я не ебу себе мозги, достаю из морозилки примерно за сутки до варки, потом все что достал варю минут 30 с утра обычно, как раз в это время душ принимаю, в бульоне она даже не свежая норм, потом просто кипячу её перед употреблением, хватает на 2-3 дня, на ночь убираю кастрюлю в холодильник, хотя она и без этого не успевает в сваренном виде испортиться.
Ты какой-то жалкий. Переложи свою курицу из морозилки в холодильник за сутки до того как начнешь её готовить, примерно за это время она разморозится. Начнет портиться она дня через 3 после вскрытия, за это время ты успеешь её съесть готовя небольшими порциями раз любишь свежее. Можешь еще замариновать её, тогда она будет дольше храниться.
Лично я не ебу себе мозги, достаю из морозилки примерно за сутки до варки, потом все что достал варю минут 30 с утра обычно, как раз в это время душ принимаю, в бульоне она даже не свежая норм, потом просто кипячу её перед употреблением, хватает на 2-3 дня, на ночь убираю кастрюлю в холодильник, хотя она и без этого не успевает в сваренном виде испортиться.
>>631986
Двачую, пароварку можно банально из дуршлага с кастрюлей запилить, лол.
Двачую, пароварку можно банально из дуршлага с кастрюлей запилить, лол.
48 Кб, 604x453
Физаны, а кардио и трена в один день не вариант вообще?
Алсо - по поводу растяжки. Потягушки ног, рук, торса: когда их лучше делать, до, после тренировки?
Алсо - по поводу растяжки. Потягушки ног, рук, торса: когда их лучше делать, до, после тренировки?
>>631993
>А если надо - выдаст тебе его хоть через 10 часов, как раз с работы придешь, а он тебе квартиру ТОЛЬКО ТОЛЬКО спалил.
46 Кб, 392x600
>>632023
Денни Де Вито ссыт тебе в глазницы.
Денни Де Вито ссыт тебе в глазницы.
71 Кб, 355x800
>>632021
Ох уж эти карланооправдания. Я же наоборот его вбросил, чтобы ты понял, что карликовость это еще не приговор. Все будет хорошо :3
>Он ближе к зрителю+тни на каблуках.
Ох уж эти карланооправдания. Я же наоборот его вбросил, чтобы ты понял, что карликовость это еще не приговор. Все будет хорошо :3
>>632025
Нет.
А чувак пиздатый, кто это?
На рост внимание обращают только на двачах-знакомый вообще где-то 164 (на голову меня 175 см ниже) и он альфачнее меня, cука.
>карликовсть
Нет.
А чувак пиздатый, кто это?
На рост внимание обращают только на двачах-знакомый вообще где-то 164 (на голову меня 175 см ниже) и он альфачнее меня, cука.
>>632016
Не слушай долбоебов, кардио обязательно в любом случае, минут 15 перед тренировкой.
>Физаны, а кардио и трена в один день не вариант вообще?
Не слушай долбоебов, кардио обязательно в любом случае, минут 15 перед тренировкой.
26 Кб, 300x300
Если ты подкачанный 190см ростом, то ты ультимейт самец, от которого текут 99% самок.
Вот и вся история.
Причём процент самок пропорционален росту и подкачанности.
Кстати ниже тян вообще быть не рекомендуется, хотя и поделать особо нечего.
Вот и вся история.
Причём процент самок пропорционален росту и подкачанности.
Кстати ниже тян вообще быть не рекомендуется, хотя и поделать особо нечего.
225 Кб, 1200x800
>>632027
Кит Хэрингтон, стал популярен благодаря одной из главных ролей Джон Сноу в сериале "Игры престолов".
>А чувак пиздатый, кто это?
Кит Хэрингтон, стал популярен благодаря одной из главных ролей Джон Сноу в сериале "Игры престолов".
>>632011
да жалкий это не то слово....
жрачку я обычно беру сразу после работы про запас мало что храню потому что часто бывает что начатую еду потом не ем и она тухнет
да жалкий это не то слово....
жрачку я обычно беру сразу после работы про запас мало что храню потому что часто бывает что начатую еду потом не ем и она тухнет
>>632038
Это его первая роль, начало карьеры и весьма успешное, теперь и в фильмы зовут.
>Пиздатый, а снимается в говне.
Это его первая роль, начало карьеры и весьма успешное, теперь и в фильмы зовут.
>>632039
Разминка это разминка, а кардио это кардио. Если не хочешь зизнуться, то сердечко надо тренировать именно кардио тренировками.
Разминка это разминка, а кардио это кардио. Если не хочешь зизнуться, то сердечко надо тренировать именно кардио тренировками.
>>632038
Оффтоп
Мало не сниматься в говне, нужно иметь ещё какие-то актёрские данные, которых этот маленький человечек не имеет.
Ах да, мнение жирух очень объективно. - К слове о популярности.
Оффтоп
Мало не сниматься в говне, нужно иметь ещё какие-то актёрские данные, которых этот маленький человечек не имеет.
Ах да, мнение жирух очень объективно. - К слове о популярности.
>>632047
в магазе не было охлажденной пришлось брать замороженную
вчера я вообще сфейлил с температурой и слишком много дырок в рукаве сделал и вообще целая грудка за раз для меня многовато
сегодня поделил пополам но изза того что она была замороженная то прожарилась не до конца
завтра попробую заебашить со специями
в магазе не было охлажденной пришлось брать замороженную
вчера я вообще сфейлил с температурой и слишком много дырок в рукаве сделал и вообще целая грудка за раз для меня многовато
сегодня поделил пополам но изза того что она была замороженная то прожарилась не до конца
завтра попробую заебашить со специями
>>632046
Ты просто завидуешь людям, чей рост НИЖЕ СРЕДНЕГО!
Ты просто завидуешь людям, чей рост НИЖЕ СРЕДНЕГО!
>>632048
Зайди в википедию и почитай что такое кардио. Кардио /= разминка. Не подменивай понятия.
Зайди в википедию и почитай что такое кардио. Кардио /= разминка. Не подменивай понятия.
1814 Кб, 1436x830
Пресс как часто можно делать?
Почему даже если по сплиту, его часто включают в каждую трену? Он что, быстрее восстанавливается?
Почему даже если по сплиту, его часто включают в каждую трену? Он что, быстрее восстанавливается?
>>632050
180-200 градусов, в пакет для запекания добавить специй, соли, водички чуть-чуть. 40 минут, и готово. Даже у меня, относительно безрукого, всегда нежный охуенчик получается.
180-200 градусов, в пакет для запекания добавить специй, соли, водички чуть-чуть. 40 минут, и готово. Даже у меня, относительно безрукого, всегда нежный охуенчик получается.
На завтрак нормально съедать 1115 ккал? 60 жира 110 углей 50 белка
Порция достаточно не большая на самом деле
Порция достаточно не большая на самом деле
>>632067
Так. Просто они большими не вырастут.
Так. Просто они большими не вырастут.
>>632067
Потому что иди на хуй. Че доебался...
Потому что иди на хуй. Че доебался...
>>632073
Но я на полном серьезе же. Просто нет возможности часто питаться
Но я на полном серьезе же. Просто нет возможности часто питаться
>>632054
Для тебя сделаю цитату.
15 минут это разминка. Кардио-тренировка начинается от 30 минут и больше.
Для тебя сделаю цитату.
>Разминка подготавливает организм к более интенсивным физическим нагрузкам. Выполнение разминки может предохранять спортсмена от травм и является важной частью тренировки.
15 минут это разминка. Кардио-тренировка начинается от 30 минут и больше.
>>632058
Пресс не нужен практически.
Сомневаюсь что в качестве одного из полноценных упражнений. Разве что как заминку.
Пресс не нужен практически.
>Почему даже если по сплиту, его часто включают в каждую трену?
Сомневаюсь что в качестве одного из полноценных упражнений. Разве что как заминку.
>>632081
Дебил ебаный. Я говорил именно о кардио тренировке, разминка один хуй дополнительно делается, как раз для того чтобы травму не получить, но кардио /= разминка. У тебя логика вообще включается, блядь? Кардио для твоего ебанного сердца нужна, а разминка чтобы прогреть суставы, связки и прочее.
Дебил ебаный. Я говорил именно о кардио тренировке, разминка один хуй дополнительно делается, как раз для того чтобы травму не получить, но кардио /= разминка. У тебя логика вообще включается, блядь? Кардио для твоего ебанного сердца нужна, а разминка чтобы прогреть суставы, связки и прочее.
Вес 98кг. Рост 183см.
3ий день употребляю 400гр курицы и варю 250гр риса.
Читал, что обмен веществ может загнуться, если будет слишком мало калорий. Мне это не грозит при питании, что описано выше? Чувствую я себя очень хорошо, думаю уменьшать кол-во риса.
И ещё одно: какие легкодоступные низкокалорийные вкусняшки посоветуете?
3ий день употребляю 400гр курицы и варю 250гр риса.
Читал, что обмен веществ может загнуться, если будет слишком мало калорий. Мне это не грозит при питании, что описано выше? Чувствую я себя очень хорошо, думаю уменьшать кол-во риса.
И ещё одно: какие легкодоступные низкокалорийные вкусняшки посоветуете?
>>632088
Извини.
Давай сойдёмся на том что 15-ти минутное кардио по нагрузке равноценно простой разминке перед нормальной нагрузкой.
Извини.
Давай сойдёмся на том что 15-ти минутное кардио по нагрузке равноценно простой разминке перед нормальной нагрузкой.
>>632094
Рыбий жир.
Рыбий жир.
>>632096
Нет, не сойдемся. Делать надо и разминку и кардио, и желательно после тренировки еще минут 5-10 кардио.
Нет, не сойдемся. Делать надо и разминку и кардио, и желательно после тренировки еще минут 5-10 кардио.
>>632096
Хотя похуй, давай сойдемся. Все равно никто по поводу этого кардио не заморачивается кроме тех кто уже имеет проблемы с сердцем, но при этом хочет качаться, даже разминку то не все делают, лень же.
Хотя похуй, давай сойдемся. Все равно никто по поводу этого кардио не заморачивается кроме тех кто уже имеет проблемы с сердцем, но при этом хочет качаться, даже разминку то не все делают, лень же.
>>632016
Еще какой вариант. Всегда в качалку после би иду. На максимальные веса тебе сил конечно не хватит, но заниматься можно.
>>632016
После тренировки тянется все очень хорошо. Рекомендую перед тренировкой просто размяться, потянуться немного для профилактики травм, а нормально растяжкой уже после тренировки занимайся.
>Физаны, а кардио и трена в один день не вариант вообще?
Еще какой вариант. Всегда в качалку после би иду. На максимальные веса тебе сил конечно не хватит, но заниматься можно.
>>632016
> Потягушки ног, рук, торса: когда их лучше делать, до, после тренировки?
После тренировки тянется все очень хорошо. Рекомендую перед тренировкой просто размяться, потянуться немного для профилактики травм, а нормально растяжкой уже после тренировки занимайся.
262 Кб, 1024x795
Физаны, сап.
Смогу ли я нормально накачаться, если параллельно упарываю борьбу? И ударку, но гораздо реже и просто по груше после качалки.
Алсо, в качалку хожу в субботу и воскресенье и какой-нибудь будний день, остальное всё занимает борьба.
Смогу ли я нормально накачаться, если параллельно упарываю борьбу? И ударку, но гораздо реже и просто по груше после качалки.
Алсо, в качалку хожу в субботу и воскресенье и какой-нибудь будний день, остальное всё занимает борьба.
Сегодня делал становую и бегал минут 10
Все было нормально, сейчас помылся в теплой ванне, вышел - колено горит, как будто намазали растиркой для мышц, боли нет, чтолько это чувство горящих мышц, что это может быть?
Все было нормально, сейчас помылся в теплой ванне, вышел - колено горит, как будто намазали растиркой для мышц, боли нет, чтолько это чувство горящих мышц, что это может быть?
Cтаж 5 месяцев, хожу с другом.
Жру как кабан по 10-12 раз в день, не считая протика и гейнеров, за последнюю неделю набрал 6 кг массы, все называют буйволом, кабаном, вепрем, бивнем.
Все правильно делаю?
Жру как кабан по 10-12 раз в день, не считая протика и гейнеров, за последнюю неделю набрал 6 кг массы, все называют буйволом, кабаном, вепрем, бивнем.
Все правильно делаю?
>>632162
Если будешь восстанавливать - да. Качалка там в принципе подразумевается, тренер тебе все должен объяснить касательно работы с железом.
Если будешь восстанавливать - да. Качалка там в принципе подразумевается, тренер тебе все должен объяснить касательно работы с железом.
>>632169
я написал то, что могло повлиять на коленки. На вид нога как обычно, а так сильно жжет.
я написал то, что могло повлиять на коленки. На вид нога как обычно, а так сильно жжет.
>>632170
Одни говорят, что, работа по груше после качалки чуть ли не на нет сводит весь эффект от кача (что касается массы).
Другие, что ПИРЕТРЕН И ВСЕ ТАКОЕ (кстати, как диагностировать перетрен?)
Третьи, что БИ - по большей части кардио и, опять же, сжигание приводит к потере массы.
Так чему же верить?
По поводу восстановления, то обычно сплю ночью 4-5 часов, потом после универа досыпаю 2-3. Нормально? Особой усталости не чувствую, если что.
Одни говорят, что, работа по груше после качалки чуть ли не на нет сводит весь эффект от кача (что касается массы).
Другие, что ПИРЕТРЕН И ВСЕ ТАКОЕ (кстати, как диагностировать перетрен?)
Третьи, что БИ - по большей части кардио и, опять же, сжигание приводит к потере массы.
Так чему же верить?
По поводу восстановления, то обычно сплю ночью 4-5 часов, потом после универа досыпаю 2-3. Нормально? Особой усталости не чувствую, если что.
>>632173
Нет, не сводит. Если это не два часа жесточайшей дрочки. Когда будет перетрен - ты резко заболеешь, силовые упадут ниже крыши, куча всякой хуйни будет, состояние мертвой шлюхи и т.д. Это перетрен.
Смотря какой массы, смотря какие тренировки у тебя проходят на би, смотря как ты занимаешься с железом, смотря как ты ешь и т.д. Нет, не сказать что нормально. Но и не смертельно, если ты высыпаешься. Касательно того, что можно и нужно делать с железом в качестве подсобки для би тебе объяснит тренер. Если он вдруг скажет что оно тебе вообще не нужно то пока он прав, если ты новичок, то послушай его, если же он тебе скажет, что железо ЗАКРЕПОЩАЕТ или еще какую-то хуету - бей в ебало и иди к нормальному тренеру. Но ты учти, что никаких условно билдерских методик при работе с железом у тебя не будет. Так что если ты тупо хочешь подкачаться - стоит забить на би, если ты не сабираешься выступать а ты занимаешься не с детства, и идти просто качаться.
Нет, не сводит. Если это не два часа жесточайшей дрочки. Когда будет перетрен - ты резко заболеешь, силовые упадут ниже крыши, куча всякой хуйни будет, состояние мертвой шлюхи и т.д. Это перетрен.
>Третьи, что БИ - по большей части кардио и, опять же, сжигание приводит к потере массы.
Смотря какой массы, смотря какие тренировки у тебя проходят на би, смотря как ты занимаешься с железом, смотря как ты ешь и т.д. Нет, не сказать что нормально. Но и не смертельно, если ты высыпаешься. Касательно того, что можно и нужно делать с железом в качестве подсобки для би тебе объяснит тренер. Если он вдруг скажет что оно тебе вообще не нужно то пока он прав, если ты новичок, то послушай его, если же он тебе скажет, что железо ЗАКРЕПОЩАЕТ или еще какую-то хуету - бей в ебало и иди к нормальному тренеру. Но ты учти, что никаких условно билдерских методик при работе с железом у тебя не будет. Так что если ты тупо хочешь подкачаться - стоит забить на би, если ты не сабираешься выступать а ты занимаешься не с детства, и идти просто качаться.
>>632175
С детства. Если не считать совсем давнишний перерыв в два года.
Ну вывод: одно другому особо не мешает, если нормально восстанавливаться. Но без БИ качалка давала бы порядком больше прироста. Так?
С детства. Если не считать совсем давнишний перерыв в два года.
Ну вывод: одно другому особо не мешает, если нормально восстанавливаться. Но без БИ качалка давала бы порядком больше прироста. Так?
Такой вопрос к вам. Никогда не занимался активно спортом, мне 21 и у меня сколиоз.
Если начну, то смогу что-то исправить? Не поздно?
Если начну, то смогу что-то исправить? Не поздно?
>>632188
Ну не спортом, хотя бы какой-то физкультурой, чтобы набрать мышечную массу и спину вылечить. Сложно это будет? И много ли времени займет?
Ну не спортом, хотя бы какой-то физкультурой, чтобы набрать мышечную массу и спину вылечить. Сложно это будет? И много ли времени займет?
>>632195
мне 2й со сколеозом нормально хожу, врач сказал спину накачаешь заебись прямой будешь
мне 2й со сколеозом нормально хожу, врач сказал спину накачаешь заебись прямой будешь
>>632200
21
21
35 Кб, 500x350
Пресс как часто можно делать?
Почему даже если по сплиту, его часто включают в каждую трену? Он что, быстрее восстанавливается?
Почему даже если по сплиту, его часто включают в каждую трену? Он что, быстрее восстанавливается?
>>628043
Тут по-любому уже спрашивали, но какая диета может быть самой нищебродской для набора массы?
Тут по-любому уже спрашивали, но какая диета может быть самой нищебродской для набора массы?
>>632167
Добро пожаловать в жиролифтеры, свинка.
>>632187
Спортом мало кто занимается. В основном физической культурой.
Наберёшь.
Немного выпрямишь позвоночник, если грамотно поставить технику на становой/приседе, ну и укрепишь мышцы спины - удалишь причину возникновения сколиоза, т.е. дальше этот недуг просто не сможет развиваться.
>>632200
Плохой врач.
Добро пожаловать в жиролифтеры, свинка.
>>632187
Спортом мало кто занимается. В основном физической культурой.
>чтобы набрать мышечную массу
Наберёшь.
>и спину вылечить.
Немного выпрямишь позвоночник, если грамотно поставить технику на становой/приседе, ну и укрепишь мышцы спины - удалишь причину возникновения сколиоза, т.е. дальше этот недуг просто не сможет развиваться.
>>632200
Плохой врач.
>>632167
А что с силовыми?
А что с силовыми?
>>631518
Ебанутый, по ходу как раз ты спермотоксикозный школьник, у меня проблем с тёлками нет.
>Школу не проспи.
Ебанутый, по ходу как раз ты спермотоксикозный школьник, у меня проблем с тёлками нет.
>>632302
В бронхе эфедрин, это довольно сильный допинг стимулятор способный существенно повысить спортивный результат. Но тебе наверняка не продадут этот сироп без рецепта.
В бронхе эфедрин, это довольно сильный допинг стимулятор способный существенно повысить спортивный результат. Но тебе наверняка не продадут этот сироп без рецепта.
>>628043
В спортпите мне не ответили, поэтому пишу тут. Если верить гуглу - картошка бесполезная еда, 16г углей, 2г белка, 80кКал. Так я чего-то не понял, или она она действительно непригодна для набора массы?
В спортпите мне не ответили, поэтому пишу тут. Если верить гуглу - картошка бесполезная еда, 16г углей, 2г белка, 80кКал. Так я чего-то не понял, или она она действительно непригодна для набора массы?
>>632309
Да, не пригодна)
Да, не пригодна)
>>632307
Ну а вообще, я всё же если достану этот сироп, от эфедрина не опидорею? Никогда подобного не упарывал.
Ну а вообще, я всё же если достану этот сироп, от эфедрина не опидорею? Никогда подобного не упарывал.
>>632309
Я думаю что всё же пригодна, при условии что ты белка много помимо картохи будешь жрат.
Я думаю что всё же пригодна, при условии что ты белка много помимо картохи будешь жрат.
56 Кб, 600x615
Сжигаю жир, все вроде в норме, прогресс заметен, но в последнее время стал часто дрыхнуть после обеда час-два. Как это влияет на метаболизм? Где-то слышал что сумоисты спецом после еды ложаться спать, чтобы набрать вес. Так что мне лучше не спать днем?
Сап, физач.
Стаж - 3 года.
Последнее время когда делаю становую или приседания со штангой, после этого через день-два жутко начинает болеть спина, больно наклоняться и т.д. При чем во время или после тренировки все ок.
Сейчас вторую неделю не хожу в зал именно по причине того, что болезненно наклоняюсь, боль в области крестцового отдела. Понемногу проходит.
Просил тренера смотреть технику выполнения - говорит, что идеально, спину держу хорошо.
Низ спины укреплен отлично, гиперэкстензия с блинчиками всегда была включена в программу.
Собственно, два вопроса - почему вдруг? Ну и че делать?
Стаж - 3 года.
Последнее время когда делаю становую или приседания со штангой, после этого через день-два жутко начинает болеть спина, больно наклоняться и т.д. При чем во время или после тренировки все ок.
Сейчас вторую неделю не хожу в зал именно по причине того, что болезненно наклоняюсь, боль в области крестцового отдела. Понемногу проходит.
Просил тренера смотреть технику выполнения - говорит, что идеально, спину держу хорошо.
Низ спины укреплен отлично, гиперэкстензия с блинчиками всегда была включена в программу.
Собственно, два вопроса - почему вдруг? Ну и че делать?
136 Кб, 720x720
Сегодня видел в зале, как 2 чувака под руководством тренера ебашили становую больше часа. Вес поднимался с каждым подходом с 70 до 110. Было больше 10 подходов, повторов 8-10, увеличивался только интервал отдыха между подходами.
После всего этого тренер велел делать еще какую-то хуету, а потом велел повторить комплекс со становой еще раз.
Вопрос у опытным: что это вообще такое? Это лифтерская тренировка? У тех чуваков особо массы не было: 75-80 кг при росте 175 где-то.
После всего этого тренер велел делать еще какую-то хуету, а потом велел повторить комплекс со становой еще раз.
Вопрос у опытным: что это вообще такое? Это лифтерская тренировка? У тех чуваков особо массы не было: 75-80 кг при росте 175 где-то.
>>632358
Не делать становую как минимум. Ноги и без неё можно хорошо проработать. А так пиздуй к терапевту, хирургу, сделают снимок и скажут, на сколько все плохо.
Не делать становую как минимум. Ноги и без неё можно хорошо проработать. А так пиздуй к терапевту, хирургу, сделают снимок и скажут, на сколько все плохо.
Какой тестостерон сдавать? Общий или свободный? Какой отвечает за то, насколько ты мужик, альфа и тд? Что еще сдавать нужно? Эстардиол, прогестерон, пролактин?
1172 Кб, 2592x1936
Купил пикрелейтел для отжиманий, а они по своей оси крутятся. Какой-то конкретный хват удерживать сложно. Так и должно быть? Или бежать их менять на другие?
>>632459
общий
это вам к мозгоправу
>Какой тестостерон сдавать? Общий или свободный?
общий
>Какой отвечает за то, насколько ты мужик, альфа и тд?
это вам к мозгоправу
>>632474
просто общий нихуй тебе не даст, нужно смотреть соотношение с другими
просто общий нихуй тебе не даст, нужно смотреть соотношение с другими
>>632460
Я не знаю зачем ты их купил, но мне они нужны для отжиманий в 90 градусов - http://www.youtube.com/watch?v=EBZQhK7lr10
В нижний точке приходиться разворачивать ладони на 180 из-за того, что с прямой ладонью не хватает сил удержать тело. Когда делаю эти упражнения то натираю мазоли и протираю перчатки до дыр.
Очень давно хочу купить такое стойки, но они в последнее время подорожали, жалко денег.
Поделай что-нибудь из этого
http://www.youtube.com/watch?v=1MlcxTw9eKA
Я не знаю зачем ты их купил, но мне они нужны для отжиманий в 90 градусов - http://www.youtube.com/watch?v=EBZQhK7lr10
В нижний точке приходиться разворачивать ладони на 180 из-за того, что с прямой ладонью не хватает сил удержать тело. Когда делаю эти упражнения то натираю мазоли и протираю перчатки до дыр.
Очень давно хочу купить такое стойки, но они в последнее время подорожали, жалко денег.
Поделай что-нибудь из этого
http://www.youtube.com/watch?v=1MlcxTw9eKA
>>632460
Да. Фишка в том чтобы удерживать их в одном положении во время отжиманий.
> Так и должно быть?
Да. Фишка в том чтобы удерживать их в одном положении во время отжиманий.
Сап, физач. Хочу начать заниматься на недавно построенной в моем мухосранске спортивной площадке. Прочитал FAQ, но про брусья/турнички там только пара строк уровня "турнички для школоты и быдла". Алсо, наткнулся в факе на такую строчку: "При помощи физических нагрузок намного легче сжечь жир, т.к. вы тратите калории. Это прекрасное дополнение к диете. есть еще хостелы. Там дешево." . Так вот у меня первый вопрос: Для чего всё таки могут быть полезны турнички? Каких целей можно достичь тренеровками не в зале? Ну и второй вопрос: Есть ли смысл заниматься на турничках после привычной для меня ежедневной велопрогулки (~20 км)?
Сап физачевский.
Помогайте с питанием.
Эктоморф 72кг/183см итт.
Пикрелейтед. Сюда еще добавляю 40 грамм сывороточного протеина. Рис заменяется гречей, макаронами. Морковь рандомными овощами типа капустки, салата. Каждый день разные вобщ. 200 грамм яек - 4-5 штук.
Жру по 5 раз в день.
Взлетит ли оно для набора массы, какой прирост будет норм в неделю, когда останавливаться?
34 Кб, 714x311
>>632508
отклеилось
отклеилось
>>632460
Отжимания от пола уже не котируются, потреблядь?
Отжимания от пола уже не котируются, потреблядь?
>>632501
Очень полезная штука для сушки белья. Ну ещё там подтягиваться можно, но мы же не обезьяны какие то.
>Для чего всё таки могут быть полезны турнички?
Очень полезная штука для сушки белья. Ну ещё там подтягиваться можно, но мы же не обезьяны какие то.
Сап,такая проблема,хочу к лету тело привести в форму,начал бегать,отжимания,пресс,но на турнички не хочу идтитак как надо будет выйти из сычевальни и,возможно,встретиться с толпой ерохиных.Есть ли какой-нибудь фикс\замена турникам?
>>632524
Нигра тред для кого?
Нигра тред для кого?
Я правильно понимаю, что на картошке особо не накачаешься? Каллорий и углей в 4 раза меньше, чем в гречке.
>>632551
Блять, я слепой.
Блять, я слепой.
Некоторые говорят, что надо есть много жира и мало углей, скиньте, пожалуйста, пруфов. Я вот ем 70 жира и 340 углей в день, всегда думал, что это нормально, но меня сегодня пытались обоссать по этому поводу ирл, поэтому я засомневался.
>>632524
Если время позволяет, то бегай по утрам. Самое полезное в плане сброса массы, да и почти полное отсутствие кого-либо на улицах является несравнимым плюсом для хикки. На турнички в это же время ходить можешь, рекомендую.
Если время позволяет, то бегай по утрам. Самое полезное в плане сброса массы, да и почти полное отсутствие кого-либо на улицах является несравнимым плюсом для хикки. На турнички в это же время ходить можешь, рекомендую.
>>632556
лол
лол
>>632574
а ни у кого нет такого,после вечернего бега,заснуть трудно? спасаюсь только корвалолом.
а ни у кого нет такого,после вечернего бега,заснуть трудно? спасаюсь только корвалолом.
>>632575
Нахуя так интенсивно бегать? Ты что ебанутый? Еще иди нигру отскачи перед сном, а потом жалуйся что не спится нихуя.
Нахуя так интенсивно бегать? Ты что ебанутый? Еще иди нигру отскачи перед сном, а потом жалуйся что не спится нихуя.
Поясните за шпинат лол. Кто нибудь упарывал после тренировки? Наблюдался ли какой либо эффект?
В каком виде покупали и с чем ели?
В каком виде покупали и с чем ели?
>>632610
Покупаю в замороженном виде. Добавляю в омлет и фриттату.
Мои вкусовые рецепторы кончают от этой зеленой хуйни.
>В каком виде покупали и с чем ели?
Покупаю в замороженном виде. Добавляю в омлет и фриттату.
> Наблюдался ли какой либо эффект?
Мои вкусовые рецепторы кончают от этой зеленой хуйни.
>>632636
Просто заебался жрать эти варенные яйца, какие-то они сухие пиздец, лол
Просто заебался жрать эти варенные яйца, какие-то они сухие пиздец, лол
>>632583
У новичков любой бег - интенсивный.
>>632575
Есть такое, зато людей нет и не смотрит никто, утром же мимокрокодилов полно, даже если в 5 утра бегать. Помню от утреннего бега была приятная лёгкая усталость и заряд энергии на учебное время.
Так что если позволяет график учёбы/работы/отдыха - лучше бегать по утрам.
>>632610
Клетчатка/10. Чудес ждать не нужно.
У новичков любой бег - интенсивный.
>>632575
Есть такое, зато людей нет и не смотрит никто, утром же мимокрокодилов полно, даже если в 5 утра бегать. Помню от утреннего бега была приятная лёгкая усталость и заряд энергии на учебное время.
Так что если позволяет график учёбы/работы/отдыха - лучше бегать по утрам.
>>632610
Клетчатка/10. Чудес ждать не нужно.
>>632637
>>632636
Чем сырее яйцо - тем выше шанс заработать сальмонеллу и провалятся недельку под капельницей.
Впрочем, думаю что в "крутом" яйце термическая обработка убивает эту инфекцию.
Сам предпочитаю есть такие яйца, и если жарю то совсем немного - что бы только белок свернулся.
Хоть я и не часто ем яйца, но две недели пил каждое утро по сырому яйцу вперемешку с рыбьим жиром и кедровым маслом, брат остался жив. Сальмонеллы не было.
>>632636
Чем сырее яйцо - тем выше шанс заработать сальмонеллу и провалятся недельку под капельницей.
Впрочем, думаю что в "крутом" яйце термическая обработка убивает эту инфекцию.
Сам предпочитаю есть такие яйца, и если жарю то совсем немного - что бы только белок свернулся.
Хоть я и не часто ем яйца, но две недели пил каждое утро по сырому яйцу вперемешку с рыбьим жиром и кедровым маслом, брат остался жив. Сальмонеллы не было.
112 Кб, 550x445
Сука, мой рабочий 47,5 в жиме лежа, вот мрази, нахуя они это делают? И ведь паблик на дохуя людей, все ведь с чего-то начинают.
>>632649
Да это вся суть качкобыдла, не обращай внимания.
Хотя 47,5 рили маловато, сколько ходишь, пару недель?
Да это вся суть качкобыдла, не обращай внимания.
Хотя 47,5 рили маловато, сколько ходишь, пару недель?
>>632666
Троллишь? Или что? Не понял смысла твоего сообщения, бро. На последней тренировке еле выжимал эти гребаные 47,5, попросил парня с таким же жимом подстраховать(я его до этого страховал, лол).
>Пиздец вы машины.
Троллишь? Или что? Не понял смысла твоего сообщения, бро. На последней тренировке еле выжимал эти гребаные 47,5, попросил парня с таким же жимом подстраховать(я его до этого страховал, лол).
>>632670
Уже через месяц вы жмете 47 кг, я на первой трене гриф поднять не мог, и, проходив полгода 75 еле жму. Вы до этого чем-то занимались? Что делали, чтобы увеличить жим?
Уже через месяц вы жмете 47 кг, я на первой трене гриф поднять не мог, и, проходив полгода 75 еле жму. Вы до этого чем-то занимались? Что делали, чтобы увеличить жим?
>>632661
>>632671
В кой да веки чувствую свое преимущество - ультра-дрищ с руками-ветками, ногами-плечами и отсутствием плеч, ну короче фигура 13-летнего пацана, хотя мне 23.
Начинал с 20кг в жиме, через месяц было 50, через семь-восемь месяцев стало 90. Потом дропнул, потому что внешне как был глистом, так и остался. Тонну денег просрал на тренера и спортпит, сука.
>>632671
В кой да веки чувствую свое преимущество - ультра-дрищ с руками-ветками, ногами-плечами и отсутствием плеч, ну короче фигура 13-летнего пацана, хотя мне 23.
Начинал с 20кг в жиме, через месяц было 50, через семь-восемь месяцев стало 90. Потом дропнул, потому что внешне как был глистом, так и остался. Тонну денег просрал на тренера и спортпит, сука.
>>632674
Протеины колол?
> через семь-восемь месяцев стало 90
> Тонну денег просрал на тренера и спортпит, сука.
Протеины колол?
От яиц пучит, это нормально, не? Обычно бывает если съедаю больше одного за раз.Что делать, заебался пердеть.
>>632678
Гейнеры, витаминки, еще что-то, не помню уже. Нормально так закидывался.
>>632677
Ну сисечки чуть покрепче стали, и все, лол. Вес вырос на три-четыре кг, которые, естественно, просрались спустя две недели.
Ошибки - хуй знает, с тренером же занимался. Ел пять раз в день, бжу считал, куриные грудки варил, творог уминал, нормально спал. В общем, видимо просто не СУДЬБА.
Гейнеры, витаминки, еще что-то, не помню уже. Нормально так закидывался.
>>632677
Ну сисечки чуть покрепче стали, и все, лол. Вес вырос на три-четыре кг, которые, естественно, просрались спустя две недели.
Ошибки - хуй знает, с тренером же занимался. Ел пять раз в день, бжу считал, куриные грудки варил, творог уминал, нормально спал. В общем, видимо просто не СУДЬБА.
>>632262
творог, яйца, арахис.
творог, яйца, арахис.
52 Кб, 650x380
>>632691
Нихуя себе ты червь-пидор.
Нихуя себе ты червь-пидор.
>>632691
Зато полтора своих веса поднял.
Зато полтора своих веса поднял.
Пиздец, я наверное тут самый "удачник" из дрыщей. Жрать нормально (регулярно и много) вообще не получается.
Cо свободными весами работаю месяцев 10, а на нормальный 3х дневный сплит перешел с августа. В итоге разминка + 10х52 + 10х52 + 10х52 + 10х52 мой результат на данный момент.
Может лучше пирамидкой нагрузки накидывать?
Например: 10х42 + 10х52 + 10х52 + 8-10х58
Cо свободными весами работаю месяцев 10, а на нормальный 3х дневный сплит перешел с августа. В итоге разминка + 10х52 + 10х52 + 10х52 + 10х52 мой результат на данный момент.
Может лучше пирамидкой нагрузки накидывать?
Например: 10х42 + 10х52 + 10х52 + 8-10х58
>>632719
апд. Принимал участие в последних двух забегах, результаты 20 и 15.50 в прошлом году.
Задрот который прибежал первым за 13.02 занимается бегом не первый год уже.
апд. Принимал участие в последних двух забегах, результаты 20 и 15.50 в прошлом году.
Задрот который прибежал первым за 13.02 занимается бегом не первый год уже.
засыпаю
такой вопрос
достаточно ли для равномерного развития ног относительно тела или надо еще приседания в программу включать?
занимаюсь 3 раза в неделю турнички+брусья
и бегаю по будниям 3км, в пятницу бегаю больше+ в горку так что ноги устают нормально
и еще сразу вопрос останавливается прогресс в подтягиваниях на 15-18 раз в первый подход и дальше никак, это может быть от того чтобегаю по утрам и типа устаю?
достаточно ли для равномерного развития ног относительно тела или надо еще приседания в программу включать?
занимаюсь 3 раза в неделю турнички+брусья
и бегаю по будниям 3км, в пятницу бегаю больше+ в горку так что ноги устают нормально
и еще сразу вопрос останавливается прогресс в подтягиваниях на 15-18 раз в первый подход и дальше никак, это может быть от того чтобегаю по утрам и типа устаю?
>>632748
Когда бегаешь в горку работают икроножные. Возьми мешок и насыпь туда песка и с ним приседай - это для квадрицепсов и ягодичных.
Про подтягивания меняй хват на обратный и с ним делай первый подход. Потом обычным потом обратным и тд. Делай так месяц два.
>такой вопрос достаточно ли для равномерного развития ног относительно тела или надо еще приседания в программу включать?
Когда бегаешь в горку работают икроножные. Возьми мешок и насыпь туда песка и с ним приседай - это для квадрицепсов и ягодичных.
Про подтягивания меняй хват на обратный и с ним делай первый подход. Потом обычным потом обратным и тд. Делай так месяц два.
>>632753
И ещё добавь утяжелений при подтягиваниях.
И ещё добавь утяжелений при подтягиваниях.
Помогите нюфане накачаться. Во-первых, помогите разработать программу тренировок. Я хожу в качалку 2 месяца, но мне кажется, что я занимаюсь какой-то ебалой. Во-вторых, нужно ли придерживаться какой-нибудь особой диеты? И последние, помогите разобраться со спортпитом. Ничего об этом не знаю.
Я сам дрыщ (170/55), но есть живот.
Я сам дрыщ (170/55), но есть живот.
>>632766
Делай базу, ешь много нормальной еды, не ешь сладкого и фастфуда утром можно ебануть немного не думай о спортпите пока. Через полгода возвращайся.
Делай базу, ешь много нормальной еды, не ешь сладкого и фастфуда утром можно ебануть немного не думай о спортпите пока. Через полгода возвращайся.
>>632779
Базовые - упражнения которые врубают много мышц. Примеры таких, жим лёжа, жим стоя, приседания, становая тяга, подтягивания.
Правильное питание это картинка в факе, самое лучшее в соотношении сейчас цена/белок это грудка куриная. А вообще ебашь 5x5 - http://www.muscleandstrength.com/workouts/jason-blaha-ice-cream-fitness-5x5-novice-workout
Базовые - упражнения которые врубают много мышц. Примеры таких, жим лёжа, жим стоя, приседания, становая тяга, подтягивания.
Правильное питание это картинка в факе, самое лучшее в соотношении сейчас цена/белок это грудка куриная. А вообще ебашь 5x5 - http://www.muscleandstrength.com/workouts/jason-blaha-ice-cream-fitness-5x5-novice-workout
>>632786
Спасибо тебе. Я еще прочитал, что подтягивание - лучшее упражнение для скинифэта. А есть какая-нибудь альтернатива хотя бы на начальных этапах?
Спасибо тебе. Я еще прочитал, что подтягивание - лучшее упражнение для скинифэта. А есть какая-нибудь альтернатива хотя бы на начальных этапах?
>>632789
если ни разу не можешь подтянуться,можно подтягиваться на специальном тренажере,с противовесом.
если ни разу не можешь подтянуться,можно подтягиваться на специальном тренажере,с противовесом.
>>632789
Хуй знает, я почти год занимался всякой хуйней что-бы подготовится к залу, последние пол года со своим весом, тогда даже не разу не мог подтянутся, ебашил подтягивания, приседания на одной ноге, отжимания, мостики, пресс на перекладине. Теперь вторую неделю хожу в зал уже.
Хуй знает, я почти год занимался всякой хуйней что-бы подготовится к залу, последние пол года со своим весом, тогда даже не разу не мог подтянутся, ебашил подтягивания, приседания на одной ноге, отжимания, мостики, пресс на перекладине. Теперь вторую неделю хожу в зал уже.
>>632793
Не знаю правильно ли я делал, что год прострадал хуйней, теперь санкции, всё подорожало, тяжко качке. За-то в зал пришел с жимом в 40, хотя не разу в жизни его не делал, лол. Карлан/дрыщ 170/54-56
Не знаю правильно ли я делал, что год прострадал хуйней, теперь санкции, всё подорожало, тяжко качке. За-то в зал пришел с жимом в 40, хотя не разу в жизни его не делал, лол. Карлан/дрыщ 170/54-56
>>632772
да кушаю я вроде много
даже фигня такая между пупком и пахом какаято жировая прослойка маленькая появилась, хотя сам я эктоморф обыкновенный
да кушаю я вроде много
даже фигня такая между пупком и пахом какаято жировая прослойка маленькая появилась, хотя сам я эктоморф обыкновенный
>>632796
Да нет на самом деле, живу на урале, тут таких полно, даже много меньше меня. Больше комплексую из-за своих маленьких спичек-ручек, бицуха - 30,6см (в напряге, конечно же). Много пытаюсь уделять времени рукам, надеюсь что-то из этого выйдет. Кстати был небольшой загон по росту из-за двачей, потом забил. Может еще выросту, 18 лвл, хотя похуй.
Да нет на самом деле, живу на урале, тут таких полно, даже много меньше меня. Больше комплексую из-за своих маленьких спичек-ручек, бицуха - 30,6см (в напряге, конечно же). Много пытаюсь уделять времени рукам, надеюсь что-то из этого выйдет. Кстати был небольшой загон по росту из-за двачей, потом забил. Может еще выросту, 18 лвл, хотя похуй.
>Почему?
Ну поприседай с соткой, допустим. Потом пожми сотку и потяни в наклоне 110
34 Кб, 454x807
Сап, физач. Мне нужна помощь от недиванных. Как и у многих школьников, у меня развился сколиоз, лечением которго занимался мануальный терапевт. Еще в сосничестве. Массаж делал преимущественно на левой стороне спины. Теперь, в 24 года решил начать заниматься, ибо надоело быть жиро дрищем, да еще и с гинекомастией, блядь спасибо лихой молодости и галлонам пива. Собственно теперь моя спина выглядит асимметрично, да и с переди видно, что с правой стороны, на богу впадина, а с левой нет. Теперь сам вопрос: какие упражнения делать, чтобы исправить эту досадную ситуевину?
>>632861
Сложный вопрос
Не жди нормальных ответов здесь (кроме как найти хорошего специалиста - тренера, мануальщика).
Сложный вопрос
Не жди нормальных ответов здесь (кроме как найти хорошего специалиста - тренера, мануальщика).
>>632860
Тяга в наклоне 110 - это что?
>Ну поприседай с соткой, допустим. Потом пожми сотку и потяни в наклоне 110
Тяга в наклоне 110 - это что?
Скажите как убрать жирок с нижних кубиков пресса. А то у меня верхние 4 видны, а низ живота в жире. Хожу в зал, в конце каждой тренировки делаю пресс: на турнике поднятие ног к перекладине(если силы остались 1 подход 10 раз),потом на тренажёре пресс (ну там лавочка, сгибания) если не сделал на турнике, то раз 50 с блином на 15кг, если я в хлам - то 100 раз без отяжеления. Скажите как убрать это убожество? Думал летом бегать начать, поможет?
>>632833
меня смущает мясо, оно же долго переваривается же.
с другой стороны, минимум углеводов, что хорошо.
меня смущает мясо, оно же долго переваривается же.
с другой стороны, минимум углеводов, что хорошо.
16 Кб, 300x309
Физач, можно ли считать прием протеина за один прием пищи? Безотносительно к виду тренировок и целей для достижения.
>>632902
Да.
Да.
>>632902
Если в брови втирать, то нет, а если пить, то да.
Если в брови втирать, то нет, а если пить, то да.
>>628043
Есть ли какие-то побочки от употребления двух видов протеина? Если с утра буду глушить сывороточный, а на ночь казеин, не умру ли я нахуй?
Есть ли какие-то побочки от употребления двух видов протеина? Если с утра буду глушить сывороточный, а на ночь казеин, не умру ли я нахуй?
Выпады с штангой/гантелмя дают нагрузку на квадрицепс?
Можно ли выпадами заменить квадрицепс в тренажере?
Чем еще можно заменить?
Можно ли выпадами заменить квадрицепс в тренажере?
Чем еще можно заменить?
>>632912
замени фронтальным
выпады в зависимости от выполнения могут загружать сильно ягодицы
смотри, чтоб не было так: хотели раскачать квадрицепсы, раскачали жопу
замени фронтальным
выпады в зависимости от выполнения могут загружать сильно ягодицы
смотри, чтоб не было так: хотели раскачать квадрицепсы, раскачали жопу
>>632748
а спину (разгибатели позвоночника) можно на брусьях прокачать с турничками?
имхо без становой и приседа хер ты равномерно разовьёшся
а спину (разгибатели позвоночника) можно на брусьях прокачать с турничками?
имхо без становой и приседа хер ты равномерно разовьёшся
>>632748
Делаешь больше 10...15-ти - вешай утяжеление так, чтоб ты подтягивался раз 8.
>и еще сразу вопрос останавливается прогресс в подтягиваниях на 15-18 раз в первый подход и дальше никак, это может быть от того чтобегаю по утрам и типа устаю?
Делаешь больше 10...15-ти - вешай утяжеление так, чтоб ты подтягивался раз 8.
сколько по времени можно хранить запеченую в рукаве грудку? (хочу брать ее с собой на работу)
как ее подогревать в микроволновке чтобы она не высохла?
как ее подогревать в микроволновке чтобы она не высохла?
>>632930
пока не испортится - хранить можно
ебать что я читаю
>сколько по времени можно хранить запеченую в рукаве грудку?
пока не испортится - хранить можно
>как ее подогревать в микроволновке чтобы она не высохла?
ебать что я читаю
>>632935
ну блядь она высыхает пиздец когда греешь в микроволновке и жрать ее уже невозможно
и сколько времени нужно чтобы она не испортилась?
ну блядь она высыхает пиздец когда греешь в микроволновке и жрать ее уже невозможно
и сколько времени нужно чтобы она не испортилась?
>>632938
в бульоне это пиздец.. еще растечется в дороге..
а что можно веселого и сочного кроме грудки заебашить?
я просто хиккакорзиналиства25лвла только сейчас познаю как одному жить
в бульоне это пиздец.. еще растечется в дороге..
а что можно веселого и сочного кроме грудки заебашить?
я просто хиккакорзиналиства25лвла только сейчас познаю как одному жить
>>632940
Даун ебучий, пиздец, до 25 жил с мамкой и тут обосрался и приперся сюда срать. Съебись отсюда нахуй, уебище, и не забудь перекачаться к лету.
Даун ебучий, пиздец, до 25 жил с мамкой и тут обосрался и приперся сюда срать. Съебись отсюда нахуй, уебище, и не забудь перекачаться к лету.
Планкой можно пресс накачать, чтобы рельеф был, или это укрепляющее скорее упражнение?
>>631206
толстый троль лол
толстый троль лол
>>632861
Если сколиоз простой, не S-образный, то надо одну сторону растягивать, а другую качать.
Если сколиоз простой, не S-образный, то надо одну сторону растягивать, а другую качать.
Отжимания на пальцах - эффективное упражнение? Есть какие-то подводные камни? Делаю подходами по 10-20 раз, иногда сводит ладонь, это нормально?
>>631959
К врачу ходил, делал узи нечего не нашли, секс регулярный, живу с тянкой, вообще уже не знаю что и делать
К врачу ходил, делал узи нечего не нашли, секс регулярный, живу с тянкой, вообще уже не знаю что и делать
>>632921
Именно про тягу в наклоне. Если я правильно помню, то в 5на5 вес в тяге добавляется так же,как в других упражнениях, то есть 1,25 кг на каждой тренировке она по-моему даже не с пустого грифа начинается, а с 30 кг, в отличие от жима и приседа Ну а цифры такие я привел, потому что сам не понимал как с этой прогой можно до таких весов дойти и в один день делать все упражнения.
Именно про тягу в наклоне. Если я правильно помню, то в 5на5 вес в тяге добавляется так же,как в других упражнениях, то есть 1,25 кг на каждой тренировке она по-моему даже не с пустого грифа начинается, а с 30 кг, в отличие от жима и приседа Ну а цифры такие я привел, потому что сам не понимал как с этой прогой можно до таких весов дойти и в один день делать все упражнения.
>>632911
Линдовер разные проты использует пока жив-здоров. По моему обычный и изолянт, например.
>>632912
Выпады не очень хорошее упражнение. Лично у меня там нагружаются бицепсы бедра и квадрицепсы. И поясница болит немного.
>>632924
Гиперэкстензии. Залазишь на брусья, одна перекладина над коленями, вторая под бёдрами.
Неудобно, но что поделать?
>>632944
Мышцы кора.
>>632955
В чём заключается эффективность?
Эффективные вы наши. ))0
>>632962
Если гробишь своё здоровье - не советуй это другим.
Линдовер разные проты использует пока жив-здоров. По моему обычный и изолянт, например.
>>632912
Выпады не очень хорошее упражнение. Лично у меня там нагружаются бицепсы бедра и квадрицепсы. И поясница болит немного.
>>632924
Гиперэкстензии. Залазишь на брусья, одна перекладина над коленями, вторая под бёдрами.
Неудобно, но что поделать?
>>632944
Мышцы кора.
>>632955
>эффективное
В чём заключается эффективность?
Эффективные вы наши. ))0
>>632962
Если гробишь своё здоровье - не советуй это другим.
>>632964
И кстати, я ничего не потеряю, если не буду тягу в наклоне делать? Ебически сложно упражнение,как по мне: и корпус на 90 градусов держи и на отведении локтей концентрируйся, а мне постоянно хочется чуть-чуть корпус поднять. Если подтягиваться до охуения буду, в том числе и с доп весом - спина в ширину вырастет?
И кстати, я ничего не потеряю, если не буду тягу в наклоне делать? Ебически сложно упражнение,как по мне: и корпус на 90 градусов держи и на отведении локтей концентрируйся, а мне постоянно хочется чуть-чуть корпус поднять. Если подтягиваться до охуения буду, в том числе и с доп весом - спина в ширину вырастет?
>>632965
Дебил, плиз. Тезис: протеин заменит приём пищи. Прув ми вронг.
> Если гробишь своё здоровье - не советуй это другим.
Дебил, плиз. Тезис: протеин заменит приём пищи. Прув ми вронг.
>>632965
Очевидно же, есть от него какая-то польза и развитие, или нет.
Ясно. Нахуй послан.
>В чём заключается эффективность?
Очевидно же, есть от него какая-то польза и развитие, или нет.
>))0
Ясно. Нахуй послан.
Присед правильно делать до параллели бёдер с полом? Как тогда быть мне с ростом 190+? Колени вылазят слишком далеко при параллельной позиции.
Присед правильно делать до параллели бёдер с полом? Как тогда быть мне с ростом 190+? Колени вылазят слишком далеко при параллельной позиции.
>>632973
Ты про присед со штангой на спине?
Если так, то или техника говно, или у тебя проблемы с мобильностью (растяжкой).
>Присед правильно делать до параллели бёдер с полом? Как тогда быть мне с ростом 190+? Колени вылазят слишком далеко при параллельной позиции.
Ты про присед со штангой на спине?
Если так, то или техника говно, или у тебя проблемы с мобильностью (растяжкой).
>>632965
Грудной отдел так не будет задействован так же хорошо, как в становой тяге или фронтальном приседе.
>Гиперэкстензии. Залазишь на брусья, одна перекладина над коленями, вторая под бёдрами.
Грудной отдел так не будет задействован так же хорошо, как в становой тяге или фронтальном приседе.
>>632975
Правильно как можно ниже, но не в ущерб технике. В местном зале один 195+ присед жопой в пол делает и всё ОК. А другой около 195 пол-года не может нормально сесть до параллели, и приседает меньший вес, чем жмёт от груди или тянет.
Правильно как можно ниже, но не в ущерб технике. В местном зале один 195+ присед жопой в пол делает и всё ОК. А другой около 195 пол-года не может нормально сесть до параллели, и приседает меньший вес, чем жмёт от груди или тянет.
Раз зашла речь о приседе, то задам свой вопрос: куда класть штангу? У основания шеи, говорят, опасно, однако так удобнее всего, на трапецию больно, да и она не такая уж и широкая, на задние дельты - слазит вниз, один раз чуть не уронил, на спину - получается, что я слишком низко наклоняюсь под 20-30 градусов.
Вредно ли фапать/ебать тян после тренировки?
>>632987
Перед приседом я делаю жим стоя, да и сама по себе она тяжелая, удержать довольно трудно.
Перед приседом я делаю жим стоя, да и сама по себе она тяжелая, удержать довольно трудно.
>>632961
Вопрос был больше про то, стоит ли считать протеин приемом пищи. Т.е. если я планирую пяти разовое питание, то еды будет 4 порции + 1 порция прота. Про замену речи не было.
Вопрос был больше про то, стоит ли считать протеин приемом пищи. Т.е. если я планирую пяти разовое питание, то еды будет 4 порции + 1 порция прота. Про замену речи не было.
169 Кб, 1280x960
Сап, физач. Проблема такая. Перестал "пробиваться" пресс на кач. Делаю ли я скручивания на спине или в вертикальном положении в висе - результата никакого. Если раньше я чувствовал (особенно на последних повторениях) боль от жжения, то сейчас, судя по всему, вся нагрузка уходит на поясницу. Митодегу не менял, техника стандартная, отшлифованная годами. Пробовал и веса менять, и упражнения - всё равно не чувствую того, что было раньше.
В чем может быть проблема? Была пауза в тренировках пресса, около полугода не качал - если это как-то поможет делу.
В чем может быть проблема? Была пауза в тренировках пресса, около полугода не качал - если это как-то поможет делу.
Как картошечка с курицей для похудающих заходит?
>>632998
Подьемы ног в висе?
Подьемы ног в висе?
>>632970
Лол, да не рвись ты так, долбоёбушка.
> А как тебе такой тезис:
> Пожирание говна заменит приём пищи.
Лол, да не рвись ты так, долбоёбушка.
>>632967
Лол, даун, даже на упаковке с любым протеином написано что он не заменяет полноценной пищи.
Лол, даун, даже на упаковке с любым протеином написано что он не заменяет полноценной пищи.
>>633043
Даун тут только ты, не понимающий разницы между заменой всей пищи протеином и заменой приема пищи протеином.
Даун тут только ты, не понимающий разницы между заменой всей пищи протеином и заменой приема пищи протеином.
Анон, какое оптимальное соотношение подходов/жимов? Делаю 5х15, и возникают мысли, что надо бы радикально повысить вес и делать хотя бы 4х10.
>>633052
Долбоёб, никто не говорит о том, чтобы питаться одним только гейнером или протом. Пиздец ты тупая макака, сру в твою пустую черепную коробку.
Долбоёб, никто не говорит о том, чтобы питаться одним только гейнером или протом. Пиздец ты тупая макака, сру в твою пустую черепную коробку.
>>633045
Долбоеб это ты. Здесь не додумывают а задают конкретные вопросы. Протеин точно так же участвует в разгоне метаболизма. И именно для его разгона кол-во приемов пищи увеличивается.
> кому то хочется думать что он ест 5 раз день, а не 4 + спорт. пит., то ничего с этим долбоёбом не сделаешь.
Долбоеб это ты. Здесь не додумывают а задают конкретные вопросы. Протеин точно так же участвует в разгоне метаболизма. И именно для его разгона кол-во приемов пищи увеличивается.
>>633055
И да, нормас у тебя ебнуло.
И да, нормас у тебя ебнуло.
Ребят, а подскажите в чём разница для мышц спины при среднем хвате на турнике и широким ?
Недавно вроде бы отвечали, но не могу найти в треде.
Недавно вроде бы отвечали, но не могу найти в треде.
>>633065
Тупой, специально отвечу лично тебе: протеин может считаться за прием пищи, особенно если это многокомпонентный.
Тупой, специально отвечу лично тебе: протеин может считаться за прием пищи, особенно если это многокомпонентный.
>>633066
Чем шире хват - тем больше нагружается спина.
Чем шире хват - тем больше нагружается спина.
>>633070
Такого тупого вопроса я не ожидал.
Видимо, ты имел ввиду в контексте push/pull.
Конечно же push.
Такого тупого вопроса я не ожидал.
Видимо, ты имел ввиду в контексте push/pull.
Конечно же push.
Не болят мышцы рук, после тренировки? Значит ли это что я делаю хуевое 5x5? Ведь многие говорят что No pain, no gain.
240 Кб, 1275x909
137 Кб, 895x671
201 Кб, 765x941
Слева-направо: июль 2014, декабрь 2014, сегодня.
Систематически дома отжимаюсь, поднимаю ноги в упоре лежа и стоя поднимаю над головой гири.
Норм, или нужно как-то усерднее заниматься и пилить диеты всякие?
Систематически дома отжимаюсь, поднимаю ноги в упоре лежа и стоя поднимаю над головой гири.
Норм, или нужно как-то усерднее заниматься и пилить диеты всякие?
>>633091
Не обижайся, но результат говно. Такое ощущение что ты будучи телом с первого пика потягал железо и сфоткался на пампе. 100 процентов нужна диета, а то небось булочки и шоколадки жрешь постоянно.
Не обижайся, но результат говно. Такое ощущение что ты будучи телом с первого пика потягал железо и сфоткался на пампе. 100 процентов нужна диета, а то небось булочки и шоколадки жрешь постоянно.
>>633091
Программа А
1. Подтягивания широким хватом до груди, 50 повторений.
2. Тяга штанги в наклоне, 1x12, 3-4x8.
3. Жим штанги из-за головы сидя, 1x12, 3-4x8. На первых порах это упражнение следует выполнять сидя, без опоры спины. (разминочный подход с весом не более рабочего)
4. Приседание, 1x15, 3-4x12.
5. Жим лежа, 1x12, 3-4x8.
6. Разводка гантелей лежа, 3x10.
7. Подъем гантелей на бицепс сидя с опорой спины на наклонную скамью, 1x12, 3-4x8.
8. Подъем прямых ног в висе, 50 повторений.
Программа Б
1. Жим лежа, 1x12, 3-4x8.
2. Разводка, 3x10.
3. Бицепс гантелями сидя, 1x12, 3-4x8.
4. Приседание, 1x15, 3-4x12.
5. Подтягивание широким хватом до груди, 50 повторений.
6. Тяга штанги в наклоне, 1x12, 3-4x8.
7. Жим штанги из-за головы сидя, 1x12*, 3-4x8.
8. Подъем прямых ног в висе, 50 повторений.
Доктор Любер Культуризм по-нашему или секреты "качалки"
Здорово помогло за полгода превратиться из стокиллограмового бегемота в болеее менее похожее на человека существо.
Программа А
1. Подтягивания широким хватом до груди, 50 повторений.
2. Тяга штанги в наклоне, 1x12, 3-4x8.
3. Жим штанги из-за головы сидя, 1x12, 3-4x8. На первых порах это упражнение следует выполнять сидя, без опоры спины. (разминочный подход с весом не более рабочего)
4. Приседание, 1x15, 3-4x12.
5. Жим лежа, 1x12, 3-4x8.
6. Разводка гантелей лежа, 3x10.
7. Подъем гантелей на бицепс сидя с опорой спины на наклонную скамью, 1x12, 3-4x8.
8. Подъем прямых ног в висе, 50 повторений.
Программа Б
1. Жим лежа, 1x12, 3-4x8.
2. Разводка, 3x10.
3. Бицепс гантелями сидя, 1x12, 3-4x8.
4. Приседание, 1x15, 3-4x12.
5. Подтягивание широким хватом до груди, 50 повторений.
6. Тяга штанги в наклоне, 1x12, 3-4x8.
7. Жим штанги из-за головы сидя, 1x12*, 3-4x8.
8. Подъем прямых ног в висе, 50 повторений.
Доктор Любер Культуризм по-нашему или секреты "качалки"
Здорово помогло за полгода превратиться из стокиллограмового бегемота в болеее менее похожее на человека существо.
>>633090
Добавлю, что трицепс воообще не болел не разу, хотя бицепс разок бывало. 2 недели тренировок по 5х5
Добавлю, что трицепс воообще не болел не разу, хотя бицепс разок бывало. 2 недели тренировок по 5х5
>>633091
Конечно диету, ебать. Попробуй периодическое голодание, или палео, или диету воина - тут тред внизу есть. Тренировки, тем более такие как у тебя, без аэробных нагрузок нихуя не дадут.
Конечно диету, ебать. Попробуй периодическое голодание, или палео, или диету воина - тут тред внизу есть. Тренировки, тем более такие как у тебя, без аэробных нагрузок нихуя не дадут.
153 Кб, 720x960
>>632396
Я смотрю это пиздец какой полезный тред. Расписал подробно программу. Спрашиваю, к чему она приведет? Мне говорят, подойди и спроси.
Не подошел уже блядь, я тут интересуюсь.
Я смотрю это пиздец какой полезный тред. Расписал подробно программу. Спрашиваю, к чему она приведет? Мне говорят, подойди и спроси.
Не подошел уже блядь, я тут интересуюсь.
>>633048
Извини, уважаемый - я долбоёб и хз.
Был изнеженным жиробасом в напудренном парике с мушками, не державшим в руках ничего крепче хуя. Но вот в январе купил в декатлоне гриф 1,75м, блинов и десятикилограммовых гантелей. С тех пор в понедельник жим лёжа параллельно полу, башкой вниз, башкой вверх, французкий жим, развод гантелей, пресс. В среду становая, тяга штанги в наклоне, жим на бицепс и трицепс, пресс. В пятницу приседания со штангой, жим штанги стоя, разведение гантелей стоя, пресс. В выходные забавы с велотренажёром. Неделю 5х15, следующую неделю накидываю по килограммовому блину и 5х10, следующую неделю 5х15 и тд. Так и живу.
За счёт того, что гриф изначально был не олимпийский и до 20 кг пришлось доходить какое-то время, складывается ощущение, что я использую недостаточный вес.
>А если тяга?
Извини, уважаемый - я долбоёб и хз.
Был изнеженным жиробасом в напудренном парике с мушками, не державшим в руках ничего крепче хуя. Но вот в январе купил в декатлоне гриф 1,75м, блинов и десятикилограммовых гантелей. С тех пор в понедельник жим лёжа параллельно полу, башкой вниз, башкой вверх, французкий жим, развод гантелей, пресс. В среду становая, тяга штанги в наклоне, жим на бицепс и трицепс, пресс. В пятницу приседания со штангой, жим штанги стоя, разведение гантелей стоя, пресс. В выходные забавы с велотренажёром. Неделю 5х15, следующую неделю накидываю по килограммовому блину и 5х10, следующую неделю 5х15 и тд. Так и живу.
За счёт того, что гриф изначально был не олимпийский и до 20 кг пришлось доходить какое-то время, складывается ощущение, что я использую недостаточный вес.
>>633108
только не бери леко, бери феррум или рекорд, в гугле найдешь, у последних еще и стойки со страховкой дешевые.
только не бери леко, бери феррум или рекорд, в гугле найдешь, у последних еще и стойки со страховкой дешевые.
Все говорят ебашить 5x5 и базу, но что делать потом? Когда ты уже не новичек? Или это программа подходит всем уровням? Просто говорят её сложно выполнять на больших весах, тут был анон который это сказал. Почитал интернеты, многие не согласны с программой 5x5 и вообще хейтят Джейсона блаху.
>>633118
СУКА! Я заебался, все эти пидоры говорят все разное.
СУКА! Я заебался, все эти пидоры говорят все разное.
Пацаны, а как называется эта хуйня, когда ты кароч на турничке подтягиваешься, а потом ещё и выпрямляешь руки так, что перекладинка у тебя оказывается на уровне пояса? Видел, как гимнасты зачастую такое делают, а в списке турникоёбских упражнений найти не могу. У этой херни должно быть название, скажите, как её гуглить на русике или инглише!
>>633138
Да! Спасибо!
Да! Спасибо!
>>633106
Аутист какойта.
>Вопрос у опытным: что это вообще такое? Это лифтерская тренировка?
>Спрашиваю, к чему она приведет?
Аутист какойта.
итак анон помагай. Прочел весь фак вроде все ясно но хотел бы уточнить у знающих про жиросжигатели, как употрядлять и какие конктретно?
сам 170 вес 80 есть немного на боках и в нижней части пресса.
сам 170 вес 80 есть немного на боках и в нижней части пресса.
>>633188
что значит на дефиците? то есть простыми тренировками да?
что значит на дефиците? то есть простыми тренировками да?
>>628043
Пагни растяжку лучше желатт каждый день, или ограничиться тем, что делаю на тренировках?
чет стал как бревно - до носков дотянутся не могу
Пагни растяжку лучше желатт каждый день, или ограничиться тем, что делаю на тренировках?
чет стал как бревно - до носков дотянутся не могу
Не буду плодить треды, спрошу тут. А что если я хочу не набирать массу или худеть, а повысить свою выносливость. Уже два года посещаю зал, набирал и сбрасывал, прогресс есть. Но при попытке пробежать больше километра я просто умираю. Куда идти? Кроссфит, ололомиксфайты или не выпендриваться и так же касаться и бегать?бегать удаётся не чаще двух раз в неделю, потому что я ленивое хуйло
>>633091
нужно ещё подтягиваться (разными хватами, в том числе подтягиваться за голову широким), если будет сильно нагружать грудные отжиманиями то плечи могут уйти вперёд.
с гирями - отжимайся с гирей на спине (пусть кто-то держит), делай махи гирями, рывки, толчки и т.п., жимом гирей ограничиваться не стоит.
нужно ещё подтягиваться (разными хватами, в том числе подтягиваться за голову широким), если будет сильно нагружать грудные отжиманиями то плечи могут уйти вперёд.
с гирями - отжимайся с гирей на спине (пусть кто-то держит), делай махи гирями, рывки, толчки и т.п., жимом гирей ограничиваться не стоит.
>>632987
Грудной отдел - гугли 'thoracic spine'.
Речь про мышцы, что разгибают позвоночник в грудном отделе (уменьшают кифоз) и позволяют тебе не сутулиться, и поднять грудь.
Те, кто не делают присед (в том числе фронтальный), становую тягу, тягу штанги в наклоне рискуют из-за мыщечного дисбаланса ходить сутулыми.
>Что есть "грудной отдел" ? Мышцы - стабилизаторы?
Грудной отдел - гугли 'thoracic spine'.
Речь про мышцы, что разгибают позвоночник в грудном отделе (уменьшают кифоз) и позволяют тебе не сутулиться, и поднять грудь.
Те, кто не делают присед (в том числе фронтальный), становую тягу, тягу штанги в наклоне рискуют из-за мыщечного дисбаланса ходить сутулыми.
>>632984
Кошернее класть на задние дельты (но не сильно низко, иначе штанга будет у тебя сползать).
youtube://Low bar squat bar position
или https://www.youtube.com/watch?v=g2tyOLvArw0
Очень важно во время приседа свести лопатки вместе и локти стараться поднять выше (вверх спины должен быть постоянно напряжён, если расслабишься - то плечи и грудной отдел уйдут вперёд).
>Раз зашла речь о приседе, то задам свой вопрос: куда класть штангу?
> У основания шеи, говорят, опасно, однако так удобнее всего, на трапецию больно, да и она не такая уж и широкая,
> на задние дельты - слазит вниз, один раз чуть не уронил, на спину - получается, что я слишком низко наклоняюсь под 20-30 градусов.
Кошернее класть на задние дельты (но не сильно низко, иначе штанга будет у тебя сползать).
youtube://Low bar squat bar position
или https://www.youtube.com/watch?v=g2tyOLvArw0
Очень важно во время приседа свести лопатки вместе и локти стараться поднять выше (вверх спины должен быть постоянно напряжён, если расслабишься - то плечи и грудной отдел уйдут вперёд).
>>632990
Штангу не должна давить на руки вниз, иначе с нормальными весами придёт беда локтям и запястьям.
Вес штанги должны быть полностью на спине, для этого нужно лопатки держать напряжёнными и сведённым вместе, а локти поднятыми. Это закрепит верх спины и сделает его жёстким, и стабилизирует положение штанги.
>Перед приседом я делаю жим стоя, да и сама по себе она тяжелая, удержать довольно трудно.
Штангу не должна давить на руки вниз, иначе с нормальными весами придёт беда локтям и запястьям.
Вес штанги должны быть полностью на спине, для этого нужно лопатки держать напряжёнными и сведённым вместе, а локти поднятыми. Это закрепит верх спины и сделает его жёстким, и стабилизирует положение штанги.
>>633184
Похудание и обрастание рельефом цель же.
Похудание и обрастание рельефом цель же.
1634 Кб, 1200x805
физач подскажи, почти каждый день ем с утра 4 штуки яиц, но давненько заметил: 1 этого мало хватает на часа 3 потом опять есть охота, 2 у меня пиздос какой недовес: пресс раскачал а он сука к позвоночнику липнуть начал.
Собственно не вредно ли будет каждый день жрать по 6 и более яиц и принесёт ли мне это что-то кроме утоления голода. Или лучше разнообразить рацион
Собственно не вредно ли будет каждый день жрать по 6 и более яиц и принесёт ли мне это что-то кроме утоления голода. Или лучше разнообразить рацион
51 Кб, 427x604
Поспорил с матерью, что я раньше нее сброшу за месяц 5 кг (изначально говорили о 10, но я сказал, что это не очень хорошо для здоровья и останутся растяжки у нее).
175/67, реально ли за месяц, занимаясь базой и питаясь только здоровой пищей, скинуть 5 кг?
175/67, реально ли за месяц, занимаясь базой и питаясь только здоровой пищей, скинуть 5 кг?
>>633303
Летом 2013 я весил 55 кг и был доволен.
У меня довольно ущербное телосложение-скиннифэт, кажется.
Живот будет при любом весе-хоть 40, хоть 100.
Летом 2013 я весил 55 кг и был доволен.
У меня довольно ущербное телосложение-скиннифэт, кажется.
Живот будет при любом весе-хоть 40, хоть 100.
>>633297
я не понял зачем? норм вес же даже маленький, если есть какие то претензии к внешнему виду, то лучше просто подкачаться
>175/67
>скинуть 5
я не понял зачем? норм вес же даже маленький, если есть какие то претензии к внешнему виду, то лучше просто подкачаться
>>633305
Чувствую себя мешком жира, например.
Рубашки на пузе если и застегиваются, то это самое пузо торчит.
Можно и так.
Чувствую себя мешком жира, например.
Рубашки на пузе если и застегиваются, то это самое пузо торчит.
Можно и так.
35 Кб, 700x400
Зачем ходить в зал, если дома можно заниматься с гантелями и штангой? Я не шучу, действительно не понимаю, хуле тут все на зал дрочат, на мужиков что ли там глазеть?
>>633310
Вот если абстрагироваться от "ты че гей"-то да, есть мотивационные товарищи, со мной летом ходил какой-то иссушенный тощий дедок за 70 и тягал половину своего веса, наверно.
>мужиков что ли там глазеть?
Вот если абстрагироваться от "ты че гей"-то да, есть мотивационные товарищи, со мной летом ходил какой-то иссушенный тощий дедок за 70 и тягал половину своего веса, наверно.
>>633310
Много дома занимался?
В зале легче себя мотивировать - ничего не отвлекает, соревновательный элемент опять же.
Ну и психологически приятнее среди себе подобных находиться.
Много дома занимался?
В зале легче себя мотивировать - ничего не отвлекает, соревновательный элемент опять же.
Ну и психологически приятнее среди себе подобных находиться.
>>633320
не он, но отвечу: в зал ходил через день, дома занимаюсь физкультуркой каждый день, проблем с мотивацией нет. и нет, это не говорит, что домашние занятия лучше зала - все строго индивидуально.
ну и в зале оборудования обычно больше для всяких занятий, чо уж там
не он, но отвечу: в зал ходил через день, дома занимаюсь физкультуркой каждый день, проблем с мотивацией нет. и нет, это не говорит, что домашние занятия лучше зала - все строго индивидуально.
ну и в зале оборудования обычно больше для всяких занятий, чо уж там
>>633334
абонемент в зал в районе 25 тысяч. пара гантелей с быстрой сменой(!) веса на поворотном регуляторе(!!!) с подставкой на 2-40 (каждая) кг - 18 тысяч (по 9 тысяч за штуку). ну и не будем говорить, что гантели проживут больше года и не обязательно брать именно такие дорогие и такие тяжелые.
абонемент в зал в районе 25 тысяч. пара гантелей с быстрой сменой(!) веса на поворотном регуляторе(!!!) с подставкой на 2-40 (каждая) кг - 18 тысяч (по 9 тысяч за штуку). ну и не будем говорить, что гантели проживут больше года и не обязательно брать именно такие дорогие и такие тяжелые.
>>633336
абонемент в зал стоит от 8 тысяч в год до бесконечности, не обязательно за 25к покупать.
и это на самом деле удобней. плюс мне например приятней сменить обстановку и не торчать дома, это уже сугубо личное дело, глупо спорить.
абонемент в зал стоит от 8 тысяч в год до бесконечности, не обязательно за 25к покупать.
и это на самом деле удобней. плюс мне например приятней сменить обстановку и не торчать дома, это уже сугубо личное дело, глупо спорить.
>>633336
Я хожу за 13 в год, мне норм. Приплюсуй к своим восемнадцати еще, как минимум, наклонную скамью, а по-хорошему еще турник и брусьями.
Если ты хочешь приседать, то обязательно. Если ты не хочешь приседать, то тебе нужен жим ногами, тренажер для которого ты явно не купишь.
Не забудь про отсутствие стоек на жиме и проблемы с самостоятельным забрасываением тяжелых гантелей.
Я хожу за 13 в год, мне норм. Приплюсуй к своим восемнадцати еще, как минимум, наклонную скамью, а по-хорошему еще турник и брусьями.
>не обязательно брать именно такие дорогие и такие тяжелые
Если ты хочешь приседать, то обязательно. Если ты не хочешь приседать, то тебе нужен жим ногами, тренажер для которого ты явно не купишь.
Не забудь про отсутствие стоек на жиме и проблемы с самостоятельным забрасываением тяжелых гантелей.
>>633340
я ж не спорю, что это сугубо индивидуально. я выше уже высказывал эту мысль. я просто не был согласен с тем, что абонемент зал стоит как пара тяжелых гантелей. не везде так, в наших дефолт-ситях обычно наоборот. было бы интересно найти зал за 8к рублей - ходил бы туда делать то, что дома не могу.
я ж не спорю, что это сугубо индивидуально. я выше уже высказывал эту мысль. я просто не был согласен с тем, что абонемент зал стоит как пара тяжелых гантелей. не везде так, в наших дефолт-ситях обычно наоборот. было бы интересно найти зал за 8к рублей - ходил бы туда делать то, что дома не могу.
>>633343
пиздец, анон, избавься ты от слова "обязательно". "обязательно" для кого? для тебя? мне-то нахуя это, если мне не нужны мощные ноги? я не рвусь в билдеры/лифтеры/тяжелоатлеты, я хочу здоровье и подтянутость. зачем мне обязательно приседать с большими весами? для развития ног я могу использовать плиометрику, статические упражнения, йогу, бег, мне будет весело и разнообразно.
то же самое и с наклонной скамьей и стойками для жима.
я не говорю, что присед - вещь глупая и ненужная. я говорю, что ошибочно считать присед обязательным вообще для всех.
ну и да, напомню, видимо, неочевидную вещь - купленный домой спортинвентарь через год не заканчивается. абонемент - заканчивается. и опять же, это вовсе не говорит, что занятия дома лучше, чем зал.
пиздец, анон, избавься ты от слова "обязательно". "обязательно" для кого? для тебя? мне-то нахуя это, если мне не нужны мощные ноги? я не рвусь в билдеры/лифтеры/тяжелоатлеты, я хочу здоровье и подтянутость. зачем мне обязательно приседать с большими весами? для развития ног я могу использовать плиометрику, статические упражнения, йогу, бег, мне будет весело и разнообразно.
то же самое и с наклонной скамьей и стойками для жима.
я не говорю, что присед - вещь глупая и ненужная. я говорю, что ошибочно считать присед обязательным вообще для всех.
ну и да, напомню, видимо, неочевидную вещь - купленный домой спортинвентарь через год не заканчивается. абонемент - заканчивается. и опять же, это вовсе не говорит, что занятия дома лучше, чем зал.
Когда полностью отказываюсь от простых сахаров (только 1 банан и горсть изюма в день) то начинаю терять концентрацию и кружится голова. Вот вчера потренил, сегодня с утра очень было плохо, несмотря на то что кашки навернул. Сейчас не выдержал, Выпил чаю с тремя ложками сахару и тут-же стало лучше. Это признаки диабета (хотя общий анализ в крови на сахар всегда был норм) или нормально в условиях тяжелого тренинга (тренил ноги)?
>>633310
Посчитай сколько тебе выйдут:
Олимпийский гриф
Блины к грифу
Разборные гантели
Скамья для жима + стойки
Рама для приседа
Турник
И посчитай цену на это всё.
Посчитай сколько тебе выйдут:
Олимпийский гриф
Блины к грифу
Разборные гантели
Скамья для жима + стойки
Рама для приседа
Турник
И посчитай цену на это всё.
>>633409
Гантели: 1,5-10к
Гриф: 1.5к
Блины: 1-5к за блин
скамья, рама: не нужна
турник: дефолт в большинстве совковых квартиры, хотя и необязательно.
Гантели: 1,5-10к
Гриф: 1.5к
Блины: 1-5к за блин
скамья, рама: не нужна
турник: дефолт в большинстве совковых квартиры, хотя и необязательно.
266 Кб, 650x976
>>633349
Ты, блять, пипиську дрочить собрался или качаться? Если просто хуец дрочить, то сразу так и говори.
>я не говорю, что присед - вещь глупая и ненужная. я говорю, что ошибочно считать присед обязательным вообще для всех.
Ты, блять, пипиську дрочить собрался или качаться? Если просто хуец дрочить, то сразу так и говори.
>>633419
я где-то сказал, что собираюсь "качаться"? я говорил, что физические упражнения для развития своего тела можно выполнять и дома, чем я и занимаюсь, и что присед - не альфа и омега физических упражнений (и нет, не все люди делают физические упражнения для ебовой гипертрофии мышц). кочка, плс, расширяй кругозор.
я где-то сказал, что собираюсь "качаться"? я говорил, что физические упражнения для развития своего тела можно выполнять и дома, чем я и занимаюсь, и что присед - не альфа и омега физических упражнений (и нет, не все люди делают физические упражнения для ебовой гипертрофии мышц). кочка, плс, расширяй кругозор.
>>633417
Еблан, один гриф с блинами будет стоить тысяч 15-20к.
А без скамьи и рамы делать ничего нельзя. Или ты будешь на стульях делать жим, а штангу тебе будет мамка подавать?
Еблан, один гриф с блинами будет стоить тысяч 15-20к.
А без скамьи и рамы делать ничего нельзя. Или ты будешь на стульях делать жим, а штангу тебе будет мамка подавать?
>>633425
Хуечка, мудило, люди делают жимы, приседы, тяги и у них нет "ебовой гипертрофии мышц", а с твоими гантельками ты только анус разве что сумеешь себе развить.
Хуечка, мудило, люди делают жимы, приседы, тяги и у них нет "ебовой гипертрофии мышц", а с твоими гантельками ты только анус разве что сумеешь себе развить.
>>633425
= рост мускулатуры
Нахуй ты понятия подменяешь? То, что ты подрочишь с утяжелением, результата толкового не даст. Или ты кардио своими гантельками делать собрался?
Nope, присед наше всё.
>физические упражнения для развития своего тела
= рост мускулатуры
Нахуй ты понятия подменяешь? То, что ты подрочишь с утяжелением, результата толкового не даст. Или ты кардио своими гантельками делать собрался?
>присед - не альфа и омега физических упражнений
Nope, присед наше всё.
>>633429
Это еблан типа моего соседа, который мне всё говорит, что смотри нахуй не перекачайся, а то будет не красиво.
Это еблан типа моего соседа, который мне всё говорит, что смотри нахуй не перекачайся, а то будет не красиво.
>>633429
господи, как же тебя рвет от того, что люди могут делать что-то не так, как тебе привычно, что то, что нужно тебе может быть ненужно кому-то другому. кто-то посмел сказать, что штанга не обязательна и ведь не говном назвал, а необязательным предметом, что присед со штангой - не обязателен и его можно заменить упражнениями с гантелями - немедленно включи рейдж-режим и используя обсценную лексику и ругательства, строящиеся вокруг ануса, выплесни свою ненависть, нисколько не аргументируя.
господи, как же тебя рвет от того, что люди могут делать что-то не так, как тебе привычно, что то, что нужно тебе может быть ненужно кому-то другому. кто-то посмел сказать, что штанга не обязательна и ведь не говном назвал, а необязательным предметом, что присед со штангой - не обязателен и его можно заменить упражнениями с гантелями - немедленно включи рейдж-режим и используя обсценную лексику и ругательства, строящиеся вокруг ануса, выплесни свою ненависть, нисколько не аргументируя.
>>633435
Мудило, я тебе еще раз говорю, что ты можешь массажировать анус сколько угодно.
Можешь купить себе домой штангу и тоже в анус её засунуть, потому что жим лежа делать ты не сможешь, жим на наклоной ты не сможешь, приседать с ней ты не сможешь.
Мудило, я тебе еще раз говорю, что ты можешь массажировать анус сколько угодно.
Можешь купить себе домой штангу и тоже в анус её засунуть, потому что жим лежа делать ты не сможешь, жим на наклоной ты не сможешь, приседать с ней ты не сможешь.
>>633427
150 кг блинов и пара грифов с гантельками мне обошлось в тыщ 25 в моей мухосрани, может даже меньше, не помню.
Нормас от пола жму с небольшой возвышенности в виде сложенного пледа, глубоко жать получается. В приседе на гантелю блины вешаю и под локти беру за большие. Всё забивается, всё растёт.
>>633439
Ой, не пизди.
>один гриф с блинами будет стоить тысяч 15-20к.
150 кг блинов и пара грифов с гантельками мне обошлось в тыщ 25 в моей мухосрани, может даже меньше, не помню.
>Или ты будешь на стульях делать жим, а штангу тебе будет мамка подавать?
Нормас от пола жму с небольшой возвышенности в виде сложенного пледа, глубоко жать получается. В приседе на гантелю блины вешаю и под локти беру за большие. Всё забивается, всё растёт.
>>633439
>Можешь купить себе домой штангу и тоже в анус её засунуть, потому что жим лежа делать ты не сможешь
Ой, не пизди.
>>633439
ты всерьез думаешь, что своими цветастыми оборотами ты сколько-то задеваешь меня? и прекрати проецировать свои желания по массажу ануса на других людей, пожалуйста.
>>633440
с чего вас так рвет, я не понимаю. почему инакомыслящих не терпите, клоуны? в своем пути не уверены и потому такая ярость просыпается при обсуждении сакральных вещей?
ты всерьез думаешь, что своими цветастыми оборотами ты сколько-то задеваешь меня? и прекрати проецировать свои желания по массажу ануса на других людей, пожалуйста.
>>633440
с чего вас так рвет, я не понимаю. почему инакомыслящих не терпите, клоуны? в своем пути не уверены и потому такая ярость просыпается при обсуждении сакральных вещей?
>>633349
Присед - это одно из самых естественных движений. Настолько естественных, насколько естественно срать.
Очень хорошее упражнение. Задействано большое количество мыщц (включая мыщцы кора), а чем больший объём мыщц задействован - тем больше аноболический отклик (для натуралов особенно полезно).
Присед - это одно из самых естественных движений. Настолько естественных, насколько естественно срать.
Очень хорошее упражнение. Задействано большое количество мыщц (включая мыщцы кора), а чем больший объём мыщц задействован - тем больше аноболический отклик (для натуралов особенно полезно).
>>633443
поржал. сколько приседаешь?
>Нормас от пола жму с небольшой возвышенности в виде сложенного пледа, глубоко жать получается. В приседе на гантелю блины вешаю и под локти беру за большие. Всё забивается, всё растёт.
поржал. сколько приседаешь?
>>633447
50 на 5 раз.
50 на 5 раз.
>>633443
Уже нахуй абонемент на 2.5 года в ДС.
Какое пиздабольство.
Невозможно опустить гриф до груди, лежа на полу.
Штангу мамка подает и снимает? Или ты у мамы Шварцнегер и жмешь от груди 35 килограмм?
Это просто ебанный смех, присед с гантелями.
>150 кг блинов и пара грифов с гантельками мне обошлось в тыщ 25 в моей мухосрани, может даже меньше, не помню.
Уже нахуй абонемент на 2.5 года в ДС.
>Нормас от пола жму с небольшой возвышенности в виде сложенного пледа, глубоко жать получается. В приседе на гантелю блины вешаю и под локти беру за большие. Всё забивается, всё растёт.
Какое пиздабольство.
Невозможно опустить гриф до груди, лежа на полу.
Штангу мамка подает и снимает? Или ты у мамы Шварцнегер и жмешь от груди 35 килограмм?
Это просто ебанный смех, присед с гантелями.
>>633447
74,5 на 8 раз
74,5 на 8 раз
>>633450
Он ребенок еще просто. Меня в детстве батя тоже заставлял приседать даже не с гантелями, а с гирями, лол. Мне норм было.
Он ребенок еще просто. Меня в детстве батя тоже заставлял приседать даже не с гантелями, а с гирями, лол. Мне норм было.
>>633445
спасибо за сообщение без грязи.
соглашусь: присед - естественное упражнение. сравнивать дефекацию и присед все же не берусь
групп мышц действительно задействуется много. я говорил, что необязателен присед с тяжелой штангой - ту же ествественную работу мышц можно получить и приседая с гантелями/гирями/сэндбэгом или делая плиометрические приседания (и обратно можно выпрыгивать с гантелями/гирями/сэндбэгом/ну ты понял).
мои слова про приседания были именно в русле спора о необходимости занятий именно в зале. я говорил, что зал - не единственное место, где можно развиваться. с уважением.
спасибо за сообщение без грязи.
соглашусь: присед - естественное упражнение. сравнивать дефекацию и присед все же не берусь
групп мышц действительно задействуется много. я говорил, что необязателен присед с тяжелой штангой - ту же ествественную работу мышц можно получить и приседая с гантелями/гирями/сэндбэгом или делая плиометрические приседания (и обратно можно выпрыгивать с гантелями/гирями/сэндбэгом/ну ты понял).
мои слова про приседания были именно в русле спора о необходимости занятий именно в зале. я говорил, что зал - не единственное место, где можно развиваться. с уважением.
>>633456
Жду видео от тебя, клоун. Как у тебя полная амплитуда на полу и как ты закидываешь и снимаешь потом.
на 95% ты обосрешься, потому что гриф до груди не достает и с 74 кг ты не работаешь.
А если правда, то не забудь на видео наложить музыку из Бэнни Хилла. Это будет настоящее шоу!
Жду видео от тебя, клоун. Как у тебя полная амплитуда на полу и как ты закидываешь и снимаешь потом.
на 95% ты обосрешься, потому что гриф до груди не достает и с 74 кг ты не работаешь.
А если правда, то не забудь на видео наложить музыку из Бэнни Хилла. Это будет настоящее шоу!
>>633462
Шершавым по губам.
Когда в шары ебаться перестанешь - осознаешь.
>Жду видео от тебя, клоун.
Шершавым по губам.
>Как у тебя полная амплитуда на полу
Когда в шары ебаться перестанешь - осознаешь.
>>633462
Какое видео? Написать что угодно можно. Он хоть напишет, что он жмет 100 и закидывает лобком. Зачем вовсе обращать на таких внимание?
Какое видео? Написать что угодно можно. Он хоть напишет, что он жмет 100 и закидывает лобком. Зачем вовсе обращать на таких внимание?
>>633512
Тяга гантели к поясу.
Тяга гантели к поясу.
>>633512
Да.
Да.
>>633512
Да. Тяга в наклоне гантели к поясу.
Да. Тяга в наклоне гантели к поясу.
>>632860
ну и что не так?
ну и что не так?
>>632860
Ты еблан, какая нахуй тяга в наклоне с 100. Дохуя ты людей видел кто такой вес берет в этом упражнении?
Ты еблан, какая нахуй тяга в наклоне с 100. Дохуя ты людей видел кто такой вес берет в этом упражнении?
57 Кб, 449x561
Пошёл третий месяц как я в зале и у меня подкопилось довольно дохуя вопросов которые я попытаюсь вспомнить и задать здесь и сейчас.
Коротко обо мне: 20 лвл, 170-172 рост (давно не замерял), вес на данный момент 68,5. На момент прихода в зал был 70-70,5. Мезоморф. До того как я начал заниматься тело у меня тоже было вполне годное, но жирка было, да. Впрочем, он и сейчас имеется.
Итак, вопросы:
1. Мне кажется у меня дикая асимметрия или что? Суть в том, что что бы я не делал (это касается только верхней части тела) - у меня забивается и больше устает левая часть. Всегда. Т.е. делаю тягу верхнего блока к груди - быстрее забивается левая широчайшая и ещё рука, делаю тягу штанги к поясу - быстрее забивается левая сторона, делаю жим лежа - быстрее забивается левая сторона. Короче, повсеместно. Было грешил на технику - но вроде как всё нормально делаю, часто пересматриваю видео как правильно выполнять, смотрю за бывалыми в зале и вот это всё. Меня это дико удручает, да и выполнять неприятно упражнения. Алсо, например левый бицепс у меня гораздо более форменный так сказать, я даже спрашивал это у других чтобы убедиться. Более округлый типа. Это и натолкнуло меня на мысль о асимметрии. И да, веду малоподвижный образ жизни, много сижу за пекой. Собсно, как "вычислить и обезвредить" недочет?
2. Таки когда нужно пить много воды? Меня уже заебало то что и в интернете в разных источниках говорят по разному, в зале вообще пиздец - все тянут на свою сторону. Кто-то говорит что нужно мало пить когда худеешь, кто-то говорит нужно много пить когда худеешь, кто-то говорит что нужно всегда много пить - хуй победишь всё это. СКАЖИТЕ МНЕ ПРАВДУ, блять.
3. Вопрос крайне облачный, но тем не менее. Как питаться если ты нищеброд? Вот например я сейчас хочу набирать массу, но я не могу позволить себе целыми днями покупать куриную грудку, творог, фрукты и т.д. Что уж вообще говорить о спортпите каком-то. Как питаться максимально полезно для набора массы и тратить не все деньги на мясо? Подозреваю конечно что никак, но мало ли...
4. Киньте мне фото гармоничного мезоморфа, не профи со сцены, а вроде любителя. Не обязательно, но хотелось бы чтобы все его успехи были только с натуральных продуктов.
Всем спасибо заранее.
Коротко обо мне: 20 лвл, 170-172 рост (давно не замерял), вес на данный момент 68,5. На момент прихода в зал был 70-70,5. Мезоморф. До того как я начал заниматься тело у меня тоже было вполне годное, но жирка было, да. Впрочем, он и сейчас имеется.
Итак, вопросы:
1. Мне кажется у меня дикая асимметрия или что? Суть в том, что что бы я не делал (это касается только верхней части тела) - у меня забивается и больше устает левая часть. Всегда. Т.е. делаю тягу верхнего блока к груди - быстрее забивается левая широчайшая и ещё рука, делаю тягу штанги к поясу - быстрее забивается левая сторона, делаю жим лежа - быстрее забивается левая сторона. Короче, повсеместно. Было грешил на технику - но вроде как всё нормально делаю, часто пересматриваю видео как правильно выполнять, смотрю за бывалыми в зале и вот это всё. Меня это дико удручает, да и выполнять неприятно упражнения. Алсо, например левый бицепс у меня гораздо более форменный так сказать, я даже спрашивал это у других чтобы убедиться. Более округлый типа. Это и натолкнуло меня на мысль о асимметрии. И да, веду малоподвижный образ жизни, много сижу за пекой. Собсно, как "вычислить и обезвредить" недочет?
2. Таки когда нужно пить много воды? Меня уже заебало то что и в интернете в разных источниках говорят по разному, в зале вообще пиздец - все тянут на свою сторону. Кто-то говорит что нужно мало пить когда худеешь, кто-то говорит нужно много пить когда худеешь, кто-то говорит что нужно всегда много пить - хуй победишь всё это. СКАЖИТЕ МНЕ ПРАВДУ, блять.
3. Вопрос крайне облачный, но тем не менее. Как питаться если ты нищеброд? Вот например я сейчас хочу набирать массу, но я не могу позволить себе целыми днями покупать куриную грудку, творог, фрукты и т.д. Что уж вообще говорить о спортпите каком-то. Как питаться максимально полезно для набора массы и тратить не все деньги на мясо? Подозреваю конечно что никак, но мало ли...
4. Киньте мне фото гармоничного мезоморфа, не профи со сцены, а вроде любителя. Не обязательно, но хотелось бы чтобы все его успехи были только с натуральных продуктов.
Всем спасибо заранее.
57 Кб, 449x561
Пошёл третий месяц как я в зале и у меня подкопилось довольно дохуя вопросов которые я попытаюсь вспомнить и задать здесь и сейчас.
Коротко обо мне: 20 лвл, 170-172 рост (давно не замерял), вес на данный момент 68,5. На момент прихода в зал был 70-70,5. Мезоморф. До того как я начал заниматься тело у меня тоже было вполне годное, но жирка было, да. Впрочем, он и сейчас имеется.
Итак, вопросы:
1. Мне кажется у меня дикая асимметрия или что? Суть в том, что что бы я не делал (это касается только верхней части тела) - у меня забивается и больше устает левая часть. Всегда. Т.е. делаю тягу верхнего блока к груди - быстрее забивается левая широчайшая и ещё рука, делаю тягу штанги к поясу - быстрее забивается левая сторона, делаю жим лежа - быстрее забивается левая сторона. Короче, повсеместно. Было грешил на технику - но вроде как всё нормально делаю, часто пересматриваю видео как правильно выполнять, смотрю за бывалыми в зале и вот это всё. Меня это дико удручает, да и выполнять неприятно упражнения. Алсо, например левый бицепс у меня гораздо более форменный так сказать, я даже спрашивал это у других чтобы убедиться. Более округлый типа. Это и натолкнуло меня на мысль о асимметрии. И да, веду малоподвижный образ жизни, много сижу за пекой. Собсно, как "вычислить и обезвредить" недочет?
2. Таки когда нужно пить много воды? Меня уже заебало то что и в интернете в разных источниках говорят по разному, в зале вообще пиздец - все тянут на свою сторону. Кто-то говорит что нужно мало пить когда худеешь, кто-то говорит нужно много пить когда худеешь, кто-то говорит что нужно всегда много пить - хуй победишь всё это. СКАЖИТЕ МНЕ ПРАВДУ, блять.
3. Вопрос крайне облачный, но тем не менее. Как питаться если ты нищеброд? Вот например я сейчас хочу набирать массу, но я не могу позволить себе целыми днями покупать куриную грудку, творог, фрукты и т.д. Что уж вообще говорить о спортпите каком-то. Как питаться максимально полезно для набора массы и тратить не все деньги на мясо? Подозреваю конечно что никак, но мало ли...
4. Киньте мне фото гармоничного мезоморфа, не профи со сцены, а вроде любителя. Не обязательно, но хотелось бы чтобы все его успехи были только с натуральных продуктов.
Всем спасибо заранее.
Коротко обо мне: 20 лвл, 170-172 рост (давно не замерял), вес на данный момент 68,5. На момент прихода в зал был 70-70,5. Мезоморф. До того как я начал заниматься тело у меня тоже было вполне годное, но жирка было, да. Впрочем, он и сейчас имеется.
Итак, вопросы:
1. Мне кажется у меня дикая асимметрия или что? Суть в том, что что бы я не делал (это касается только верхней части тела) - у меня забивается и больше устает левая часть. Всегда. Т.е. делаю тягу верхнего блока к груди - быстрее забивается левая широчайшая и ещё рука, делаю тягу штанги к поясу - быстрее забивается левая сторона, делаю жим лежа - быстрее забивается левая сторона. Короче, повсеместно. Было грешил на технику - но вроде как всё нормально делаю, часто пересматриваю видео как правильно выполнять, смотрю за бывалыми в зале и вот это всё. Меня это дико удручает, да и выполнять неприятно упражнения. Алсо, например левый бицепс у меня гораздо более форменный так сказать, я даже спрашивал это у других чтобы убедиться. Более округлый типа. Это и натолкнуло меня на мысль о асимметрии. И да, веду малоподвижный образ жизни, много сижу за пекой. Собсно, как "вычислить и обезвредить" недочет?
2. Таки когда нужно пить много воды? Меня уже заебало то что и в интернете в разных источниках говорят по разному, в зале вообще пиздец - все тянут на свою сторону. Кто-то говорит что нужно мало пить когда худеешь, кто-то говорит нужно много пить когда худеешь, кто-то говорит что нужно всегда много пить - хуй победишь всё это. СКАЖИТЕ МНЕ ПРАВДУ, блять.
3. Вопрос крайне облачный, но тем не менее. Как питаться если ты нищеброд? Вот например я сейчас хочу набирать массу, но я не могу позволить себе целыми днями покупать куриную грудку, творог, фрукты и т.д. Что уж вообще говорить о спортпите каком-то. Как питаться максимально полезно для набора массы и тратить не все деньги на мясо? Подозреваю конечно что никак, но мало ли...
4. Киньте мне фото гармоничного мезоморфа, не профи со сцены, а вроде любителя. Не обязательно, но хотелось бы чтобы все его успехи были только с натуральных продуктов.
Всем спасибо заранее.
98 Кб, 1280x720
>>628043
Поясните мне ананасы, что плохого в том, чтобы сушиться, питаясь любой едой, но соблюдая дефицит калорий? Типа я прыгаю на скакалочке, отжимаюсь и подтягиваюсь по 100 раз, ем хлеб, овощи, мясо, шоколад, но не превышаю 2000 калорий при этом ( минус 300 благодаря упражнениям). ЧТо в этом плохого? Зачем именно кето диета?
Поясните мне ананасы, что плохого в том, чтобы сушиться, питаясь любой едой, но соблюдая дефицит калорий? Типа я прыгаю на скакалочке, отжимаюсь и подтягиваюсь по 100 раз, ем хлеб, овощи, мясо, шоколад, но не превышаю 2000 калорий при этом ( минус 300 благодаря упражнениям). ЧТо в этом плохого? Зачем именно кето диета?
7 Кб, 220x217
Привет анончик
Начал давеча бегать, и сразу же появилась проблема, анус волосики натирают нещадно, да и в целом, что делать?
Брить не предлагать, мне так нравится :3
Начал давеча бегать, и сразу же появилась проблема, анус волосики натирают нещадно, да и в целом, что делать?
Брить не предлагать, мне так нравится :3
>>633556
Выкладывай фотку, оценим.
1. Чем больше массы, тем меньше будет на вид асимметрия. Бери разный вес, на слабую сторону чуть больше. Варьируй положение гантелей, чтобы дать большую работу отстающей стороне.
2. Всегда нужно пить много воды. Мало воды нужно пить только перед соревнованиями, когда тебе нужно чтобы кожа была как пергамент.
На тренировке пьешь умеренное количество воды, смачиваешь горло, а не упиваешься и ходишь булькаешь.
3. Самый дешевый белок в куриной грудке (около 1-1,5 рубля за грамм). В готовом протеине (от 4 рублей за 1 грамм). В протеине из германии с форума стилфактор (1 рубль за 1 грамм).
Поэтому твой выбор куриная грудка и протеин с форума.
4. Вангую тебе накидают химиков.
> Мезоморф.
Выкладывай фотку, оценим.
1. Чем больше массы, тем меньше будет на вид асимметрия. Бери разный вес, на слабую сторону чуть больше. Варьируй положение гантелей, чтобы дать большую работу отстающей стороне.
2. Всегда нужно пить много воды. Мало воды нужно пить только перед соревнованиями, когда тебе нужно чтобы кожа была как пергамент.
На тренировке пьешь умеренное количество воды, смачиваешь горло, а не упиваешься и ходишь булькаешь.
3. Самый дешевый белок в куриной грудке (около 1-1,5 рубля за грамм). В готовом протеине (от 4 рублей за 1 грамм). В протеине из германии с форума стилфактор (1 рубль за 1 грамм).
Поэтому твой выбор куриная грудка и протеин с форума.
4. Вангую тебе накидают химиков.
>>633560
Весь вопрос с скорости похудания.
Весь вопрос с скорости похудания.
>>633567
Нет возможности сфоткаться пока, на днях может вкину.
Уже думал об этом. Но что-то мне крайне очково такое тестить. Хотя, наверно, попробую.
Так и делаю, собсно. Примерно каждые три подхода делаю глоток воды и всё. Вроде не булькаю, лол. Спасибо за пролитый свет на ситуацию.
Мда, печально конечно. А если растительный белок обуздать? Взлетит? Или по соотношению цена/качество профита не будет?
> Выкладывай фотку, оценим.
Нет возможности сфоткаться пока, на днях может вкину.
>Бери разный вес, на слабую сторону чуть больше. Варьируй положение гантелей, чтобы дать большую работу отстающей стороне.
Уже думал об этом. Но что-то мне крайне очково такое тестить. Хотя, наверно, попробую.
>На тренировке пьешь умеренное количество воды, смачиваешь горло
Так и делаю, собсно. Примерно каждые три подхода делаю глоток воды и всё. Вроде не булькаю, лол. Спасибо за пролитый свет на ситуацию.
>Поэтому твой выбор куриная грудка и протеин с форума.
Мда, печально конечно. А если растительный белок обуздать? Взлетит? Или по соотношению цена/качество профита не будет?
>>633560
да я тебе в другом треде пояснил, маня
да я тебе в другом треде пояснил, маня
>>633577
Плохая идея. Буржуи делают протеин из молока, как и все остальные.
Соевый протеин отдельная разновидность и пользуется популярностью только у скота в стойле.
В ББ его не используют.
>>633578
Разница в весах должна быть не большая, процентов 10-15%. Можно даже жим делать с разным весом, если с грудными тоже беда.
У растительного белка низкая ценность, он плохо и долго усваивается. Лучше на него просто забить.
Плохая идея. Буржуи делают протеин из молока, как и все остальные.
Соевый протеин отдельная разновидность и пользуется популярностью только у скота в стойле.
В ББ его не используют.
>>633578
Разница в весах должна быть не большая, процентов 10-15%. Можно даже жим делать с разным весом, если с грудными тоже беда.
У растительного белка низкая ценность, он плохо и долго усваивается. Лучше на него просто забить.
После того как начал неделю назад ходить в качалку стало часто (раз/два в день) сводить мышцы по всему телу. Это пройдёт, или мне начинать беспокоиться?
>>633604
Витамины попей. Особое внимание на магний, калий, кальций, витамин С. В подярдке убывания.
Витамины попей. Особое внимание на магний, калий, кальций, витамин С. В подярдке убывания.
Парни, такая проблема - в руках болит почему-то, в ногах тоже - а мне отжаться надо, я уже три дня не делал ничего, совсем ослабею. Но при этом как начинаю делать, в руках болит. Может подходы разбить?
36 Кб, 730x538
не нашел на нулевой,
физач, как тебе FREELETICS, эффективно ли, стоит ли начинать?
физач, как тебе FREELETICS, эффективно ли, стоит ли начинать?
>>633623
Если это нездоровая боль, то возможно тебе просто определенные упражнения не подходят. Тогда их надо заменить другими. Как минимум подожди пока боль не пройдет, иначе так и будешь маяться.
Если это нездоровая боль, то возможно тебе просто определенные упражнения не подходят. Тогда их надо заменить другими. Как минимум подожди пока боль не пройдет, иначе так и будешь маяться.
>>633633
Пару дней назад началось, три дня если точнее быть. Раньше такого не было. Отжиманий делаю немного же. С ногами вот не знаю что.
Алсо, рука бывает болит в повседневное время - просто допустим на улице или на паре. Неприятное чувство острой боли такой.
Пару дней назад началось, три дня если точнее быть. Раньше такого не было. Отжиманий делаю немного же. С ногами вот не знаю что.
Алсо, рука бывает болит в повседневное время - просто допустим на улице или на паре. Неприятное чувство острой боли такой.
>>633637
Возможно. Но ведь надо что-то делать, чтобы не ослабеть совсем. Я уже три дня на руках ничего не делал.
Возможно. Но ведь надо что-то делать, чтобы не ослабеть совсем. Я уже три дня на руках ничего не делал.
>>633638
Лучшее, что ты сделаешь - это дашь себе восстановиться. Остальное быстро наверстаешь. Можешь считать это периодизацией.
Лучшее, что ты сделаешь - это дашь себе восстановиться. Остальное быстро наверстаешь. Можешь считать это периодизацией.
>>633639
Наверное, так лучше будет. Пойду упражнения для пресса хотя бы сделаю.
И это - кто такие подснежники? Новички?
Наверное, так лучше будет. Пойду упражнения для пресса хотя бы сделаю.
И это - кто такие подснежники? Новички?
>>633649
Ну ведь полезным делом же занимаются, здоровье решили подправить. Мне то себя до следующего лета как минимум приводить в порядок.
Ну ведь полезным делом же занимаются, здоровье решили подправить. Мне то себя до следующего лета как минимум приводить в порядок.
>>633655
Вот это тоже интересный вопрос - за сколько форма падает? Выходит что допустим от окончания лета до следующей весны всё проебётся?
Вот это тоже интересный вопрос - за сколько форма падает? Выходит что допустим от окончания лета до следующей весны всё проебётся?
>>633656
Если говорить о мышечной массе, то хватит и пары месяцев все проебать (было бы что). С выносливостью счет идет на недели.
Если говорить о мышечной массе, то хватит и пары месяцев все проебать (было бы что). С выносливостью счет идет на недели.
>>633649
Ненавидят их за занятые скамьи, штанги и тренажеры. Полный зал, все куда-то бегают, скачут, разговаривают по телефону. Каждый стремится пожать свои 50-60 кг.
Просто полный ад.
Ненавидят их за занятые скамьи, штанги и тренажеры. Полный зал, все куда-то бегают, скачут, разговаривают по телефону. Каждый стремится пожать свои 50-60 кг.
Просто полный ад.
>>633663
У нас бывает прямо пиздец, битком зал. А потом раз - и в момент все пропадают.
Алсо, меня за подснежника не считают, хотя я пришел в январе. Может потому что когда я начал заниматься я не был дрищом/жиробасом. Или может потому что в действительности у меня нет цели накачаца к лету. Потому что летом я тоже буду целыми днями дома сидеть, лол.
У нас бывает прямо пиздец, битком зал. А потом раз - и в момент все пропадают.
Алсо, меня за подснежника не считают, хотя я пришел в январе. Может потому что когда я начал заниматься я не был дрищом/жиробасом. Или может потому что в действительности у меня нет цели накачаца к лету. Потому что летом я тоже буду целыми днями дома сидеть, лол.
>>633663
>Давай поделаем жим вместе? У меня 100, у него 60.
>Отдыхать нужно от 45 до 1 минуты. Так будет максимально эффективно заниматься.
>Становая с весом в 50 кг.
>Становая в стиле срущей собаки
>ПШНБ 30 кг, всё тело гуляет как у суки последней
>Подстрахуй!
>Охуительные советы как надо делать, как надо отдыхать.
>>633665
Обоснуй.
Обоснуй.
>>633671
Подснежник это не только пришел весной. Это еще определенный стиль тренировок. Максимум бицепса, максимум пресса, максимум тренажеров и минимум ног и становой..
А если ты пришел весной и начал ебашить становую и присед, то подснежником тебя никто обзывать не будет.
Подснежник это не только пришел весной. Это еще определенный стиль тренировок. Максимум бицепса, максимум пресса, максимум тренажеров и минимум ног и становой..
А если ты пришел весной и начал ебашить становую и присед, то подснежником тебя никто обзывать не будет.
>>633675
Я видел 5 упражнений на бицепс у человека за 1 тренировку (!!!!). Внутренний, внешний пучок, силовой вариант, памповый вариант упражнений.
Просто пиздец. За одну тренировку прокачать только бицепс. Рука у него была не больше 35 сантиметров. Трицепс отсутствовал как класс.
Я видел 5 упражнений на бицепс у человека за 1 тренировку (!!!!). Внутренний, внешний пучок, силовой вариант, памповый вариант упражнений.
Просто пиздец. За одну тренировку прокачать только бицепс. Рука у него была не больше 35 сантиметров. Трицепс отсутствовал как класс.
>>633656
Её сначала нужно набрать.
Её сначала нужно набрать.
>>628043
анон помоги составить програму тренеровок
завтра первый день в зал иду
до этого ходил3 года назад
и моя система тренеровок осталась в старом зале
с меня как всегда
анон помоги составить програму тренеровок
завтра первый день в зал иду
до этого ходил3 года назад
и моя система тренеровок осталась в старом зале
с меня как всегда
>>633713
А) Ноги Спина Пресс
1.Римский стул 4 подхода Х максимальное количество повторений
2.Присидания с штангой на плечах 2Х20 (разминка) + 3Х10 (рабочие)
3.Сгибание ног лежа 1Х20 (разминка) + 3Х10 (рабочие)
4.Подтягивания или тяга вертикального блока к груди 4Х8-10
5.Тяга штанги в наклоне 4Х8-10
Б) Грудь Плечи Руки
1.Жим штанги на наклонной скамье (30 градусов) 2×15 (разминка)+ 3×6-8
2.Жим гантелей на горизонтальной скамье 4×6-8
3.Жим штанги стоя (военный жим) 1×10 (разминка) + 3Х8-10
4.Подьем штанги на бицепс 1×15 (разминка)+4×6-10
5.Брусья или французский жим штанги лежа 4×6-10
А) Ноги Спина Пресс
1.Римский стул 4 подхода Х максимальное количество повторений
2.Присидания с штангой на плечах 2Х20 (разминка) + 3Х10 (рабочие)
3.Сгибание ног лежа 1Х20 (разминка) + 3Х10 (рабочие)
4.Подтягивания или тяга вертикального блока к груди 4Х8-10
5.Тяга штанги в наклоне 4Х8-10
Б) Грудь Плечи Руки
1.Жим штанги на наклонной скамье (30 градусов) 2×15 (разминка)+ 3×6-8
2.Жим гантелей на горизонтальной скамье 4×6-8
3.Жим штанги стоя (военный жим) 1×10 (разминка) + 3Х8-10
4.Подьем штанги на бицепс 1×15 (разминка)+4×6-10
5.Брусья или французский жим штанги лежа 4×6-10
62 Кб, 580x524
>>633725
спасибо
спасибо
>>633725
Ice creame fitness 5x5
Ice creame fitness 5x5
207 Кб, 983x976
Я помню как минуте на 15ой счет был 25-6 в пользу противников, а троль бегал 0-9.
С-свен.
Г-геймчейнж.
С-свен.
Г-геймчейнж.
>>633751
Сорики посоны, не туда
Сорики посоны, не туда
>>633673
В чем проблема? Он будет на каждый снимать две 20тки, когда делает свой подходи и одевать их обратно после подхода.
>>Давай поделаем жим вместе? У меня 100, у него 60.
В чем проблема? Он будет на каждый снимать две 20тки, когда делает свой подходи и одевать их обратно после подхода.
371 Кб, 537x745
>>633765
«Надевать» в данном случае.
«Одевать» — это если бы ты блины во что-то ещё одевал. А тут они надеваются на штангу.
>одевать
«Надевать» в данном случае.
«Одевать» — это если бы ты блины во что-то ещё одевал. А тут они надеваются на штангу.
>>633725
Жимов раз в неделю хватает?
Жимов раз в неделю хватает?
>>633767
Так говоришь, будто носить пикрлйтед что то плохое.
Так говоришь, будто носить пикрлйтед что то плохое.
>>633816
Есть проверенные десятилетиями способы сушки, не занимайся клоунадой.
Есть проверенные десятилетиями способы сушки, не занимайся клоунадой.
>>633857
Это хуйня. Нахуй жать лежа 52 кг. Толку от этого никакого, блядь, нет и не будет. Это полная хуита.
Это хуйня. Нахуй жать лежа 52 кг. Толку от этого никакого, блядь, нет и не будет. Это полная хуита.
>>633868
5Х5 это и есть классика. Классическая схема для новичка при наращивании силы и мышечных объемов. Нижняя граница.
5Х5 это и есть классика. Классическая схема для новичка при наращивании силы и мышечных объемов. Нижняя граница.
Привет,котаны. Помоги советом. Ситуация у меня такая:больные колени(пока, позже буду долечивать сейчас нет возможности),но необходимо прокачать ноги и, естественно, зад. Какие упражнения минимально задействуют колени и справятся с вышепоставленной задачей хотя бы в какой-то мере?
3515 Кб, Webm
>>632700
Ну я 193см, 80кг дрищ. 40кг 4х10 пожал в первый же день в качалке. За месяц дошел до 60кг все те же 4 подхода по 10 раз и встал. Алсо занимался сразу по трехдневному сплиту, в перерывах еще би упарывая. Где-то месяц топтался на одном весе, потом вынужден был прекратить занятия времени не было в зал пиздовать, теперь дома гантельки в анус сую по методу селуянова.
Ну я 193см, 80кг дрищ. 40кг 4х10 пожал в первый же день в качалке. За месяц дошел до 60кг все те же 4 подхода по 10 раз и встал. Алсо занимался сразу по трехдневному сплиту, в перерывах еще би упарывая. Где-то месяц топтался на одном весе, потом вынужден был прекратить занятия времени не было в зал пиздовать, теперь дома гантельки в анус сую по методу селуянова.
>>633875
Статические.
https://youtu.be/zJImRx3rpW0?t=2m41s
По идее колени вообще довльны, как хуй знает кто будут.
Статические.
https://youtu.be/zJImRx3rpW0?t=2m41s
По идее колени вообще довльны, как хуй знает кто будут.
>>633878
Что-то таймер не работает. Делай как на 2:40 5 подходов по 30 секунд. Если не охуеваешь, то добавляешь вес.
Что-то таймер не работает. Делай как на 2:40 5 подходов по 30 секунд. Если не охуеваешь, то добавляешь вес.
>>633882
Нет конечно, лол, с чего ты взял.
Нет конечно, лол, с чего ты взял.
>>633295
Не вредно, если помимо них ты ешь еще кучу всего. Да, нужно разбавить рацион.
>>633118
Ты новичок примерно до тех пор, покаа можешь линейно прогрессировать. Встал - все, приехали. Да, она сложная. Про фулбади не для новичков есть тред, на оп-пике жирный велосипедист ногу вытягивает, там расписан кусочек программы и теории.
Не вредно, если помимо них ты ешь еще кучу всего. Да, нужно разбавить рацион.
>>633118
Ты новичок примерно до тех пор, покаа можешь линейно прогрессировать. Встал - все, приехали. Да, она сложная. Про фулбади не для новичков есть тред, на оп-пике жирный велосипедист ногу вытягивает, там расписан кусочек программы и теории.
>>632984
Фронтальный присед.
Фронтальный присед.
50 Кб, 640x418
Сколько правильно отдыхать между подходами? На ютубе один хуй сказал, что 2 минуты, я начал так делать и получается, что занятие расстягивается на пару часов, а вещей мало делаю, да и вообще больше отдыхаю, чем ебашу что-то так выходит. Как правильно? 1 минута?
Олсо, нахуй ноги качать? Я же качаюсь, чтоб заебись выглядеть: руки, пресс, грудь и тд. Зачем мне ноги и спина?
Олсо, нахуй ноги качать? Я же качаюсь, чтоб заебись выглядеть: руки, пресс, грудь и тд. Зачем мне ноги и спина?
32 Кб, 359x480
>>633915
Проиграл с этого имбецила.
> Я же качаюсь, чтоб заебись выглядеть: руки, пресс, грудь и тд. Зачем мне ноги и спина?
Проиграл с этого имбецила.
>>633928
Там слева в зеркале Спасокукоцкий?
Там слева в зеркале Спасокукоцкий?
63 Кб, 640x380
>>629190
у меня тоже порок сердца, в армии отслужил, в качалку хожу, рекордов не ставлю, но 30 минут - 5 км бегаю.
у меня тоже порок сердца, в армии отслужил, в качалку хожу, рекордов не ставлю, но 30 минут - 5 км бегаю.
>>633957
Зависит от упражнений. Между сетами на бицульку 1-2 минуты. База - можно и побольше. 3-4 минуты
Пробуй, на самом деле это индивидуально.
Зависит от упражнений. Между сетами на бицульку 1-2 минуты. База - можно и побольше. 3-4 минуты
Пробуй, на самом деле это индивидуально.
62 Кб, 323x257
В другом треде анон пиздел что он батя и жрет сухую смесь львишка и всем советовал, мол восстанавливает заебись. А я бы хотел вообще спросить, тех кто упарывает детское питание, потому что шпротеин сейчас стоит пиздец как да и нужно мне не каждый день, а только когда не могу нормально поесть, ну или перед сном немного казеина.Какие хорошие марки по цене/качеству посоветуете?
>>633964
Очевидный pure protein.
Очевидный pure protein.
>>633964
Деццкое питание с сахаром и стоит дохуя. Я еще давно эту тему пробивал.
А так бери лактомин если ты в рф или гадяч если из украшки.
Деццкое питание с сахаром и стоит дохуя. Я еще давно эту тему пробивал.
А так бери лактомин если ты в рф или гадяч если из украшки.
>>633978
Ну раз ты такой прошаренный то сам думаю разберешься что тебе взять)
Ну раз ты такой прошаренный то сам думаю разберешься что тебе взять)
98 Кб, 313x949
>>628043
Оцените карачи прогу. Цель - просто стать сильнее и выносливее, я новичок (раньше на турнике и брусьях дрочился).
1. Разминка вело 5 мин + простенькая калистеника.
2. Упражнения с гирей. Три круга - становая с гирей, присед с гирей, махи, взятия на грудь, толчковые жимы.
3. Силовая часть - 5х5
(день А) Присед, жим стоя.
(день Б) Становая (ну или присед со штангой нас спине), жим лёжа.
Три тренировки в неделю АхБхАхх БхАхБхх - отличаются только силовой частью.
Оцените карачи прогу. Цель - просто стать сильнее и выносливее, я новичок (раньше на турнике и брусьях дрочился).
1. Разминка вело 5 мин + простенькая калистеника.
2. Упражнения с гирей. Три круга - становая с гирей, присед с гирей, махи, взятия на грудь, толчковые жимы.
3. Силовая часть - 5х5
(день А) Присед, жим стоя.
(день Б) Становая (ну или присед со штангой нас спине), жим лёжа.
Три тренировки в неделю АхБхАхх БхАхБхх - отличаются только силовой частью.
>>634050
Мамин траль, ты ли это?
Мамин траль, ты ли это?
Сап, анончики.
У меня такой вопрос, кто чем и как восстанавливается после тренировки?
Я к тому, что пока я жил с тян, она после тренировки делала себе коктейль из мороженного\бананов и пила, имеет ли это смысл?
Я после тренировки как правило пью тан(это почти сыворотка) или кефир.
Простой водой не напиться, а есть сразу не хочется.
Просвяти этот момент.
Ах да, если важно, то на тренировке я бегаю по 6 км, после бега, сразу же пью воду с куллера, но так все вроде делают, и гантельки, с базой, ничего сверхъестественного, но устаю.
У меня такой вопрос, кто чем и как восстанавливается после тренировки?
Я к тому, что пока я жил с тян, она после тренировки делала себе коктейль из мороженного\бананов и пила, имеет ли это смысл?
Я после тренировки как правило пью тан(это почти сыворотка) или кефир.
Простой водой не напиться, а есть сразу не хочется.
Просвяти этот момент.
Ах да, если важно, то на тренировке я бегаю по 6 км, после бега, сразу же пью воду с куллера, но так все вроде делают, и гантельки, с базой, ничего сверхъестественного, но устаю.
>>629953
ну ты начни, купи абонемент, покрути там педальки, пройдись по дорожке, потаскай пустой гриф, без подьебок, так многие разминаются и да, над тобой никто смеяться не будет, потому что инфа соточка, ты там будешь не один такой.
Потом решай проблемы по мере их поступления.
ну ты начни, купи абонемент, покрути там педальки, пройдись по дорожке, потаскай пустой гриф, без подьебок, так многие разминаются и да, над тобой никто смеяться не будет, потому что инфа соточка, ты там будешь не один такой.
Потом решай проблемы по мере их поступления.
>>634126
Ну хочется жрать - жри.
Считается, что полезнее пожрать сразу после тренировки и чего-нибудь углеводного. Тан - не пойдет. Булочка с таном - пойдет.
Но это не такой важный момент для тебя.
Ну хочется жрать - жри.
Считается, что полезнее пожрать сразу после тренировки и чего-нибудь углеводного. Тан - не пойдет. Булочка с таном - пойдет.
Но это не такой важный момент для тебя.
Сап, жиманы. Пару месяцев назад, придя в зал, с трудом жал половину своего веса 40кг. Сейчас жму в последнем, из пяти, подходов — 60. Если месяца через четыре-пять буду поднимать свой вес это нормально? Какой вообще стандарт, я не знаю или предел для тренировок?
>>630278
у тебя нормальное телосложение, просто пойди в зал, делай базу, бегай трусцой.
Фарма тебе не нужна.
у тебя нормальное телосложение, просто пойди в зал, делай базу, бегай трусцой.
Фарма тебе не нужна.
>>630344
не обращай на него внимания, везде есть такие поехавшие вахтеры.
Хлеб ешь, гречку тоже можно.
не обращай на него внимания, везде есть такие поехавшие вахтеры.
Хлеб ешь, гречку тоже можно.
>>634184
Спасибо, хорошо.
Спасибо, хорошо.
>>631654
там такая же каша, но дороговато выходит, всего 5 пакетиков там вроде, как советовал анон выше, купи кастрюльку хорошую, в икее например, бери большуй, чем больше воды-тем меньше шансов, что пригоритну щас не про гречку, а в общем.
там такая же каша, но дороговато выходит, всего 5 пакетиков там вроде, как советовал анон выше, купи кастрюльку хорошую, в икее например, бери большуй, чем больше воды-тем меньше шансов, что пригоритну щас не про гречку, а в общем.
Можно ли тренироваться так, чтобы потом бросить тренировки и не было бы отката силы до моменты когда только начал тренироваться? Перспектива постоянно много жрать по расписанию-качаться-боль в мышцах-принимать вещества меня не прельщает, а если от этого никакой малейшей пользы навсегда, то незачем.
>>631983
Мультиварка и пароварка разные вещи.
Мультиварка и пароварка разные вещи.
>>634212
Так сильно снова не опустишься, какой-нибудь бонус да останется надолго. Другое дело, что тебе уже жалко будет терять даже часть наработанного тяжким трудом.
>откат силы до момента, когда только начал тренироваться
Так сильно снова не опустишься, какой-нибудь бонус да останется надолго. Другое дело, что тебе уже жалко будет терять даже часть наработанного тяжким трудом.
>>632050
>>632063
Тоже самое, только без рукава можно, я вообще порой не запариваюсь, грудку срезаю, на противень, специями посыпал из пакетика "специи для курицы" в духовку на 200 градусов около 30 минут и готово.
Скилл можно повышать обмазывая курятину горчицей, добавляя лук, картофанчикачувствую у когото сдесь может бомбануть, сыр сверху покрашить, ламбер какой нибудь и такими темпами ты черех пол года ты прям кулинар.
>>632063
Тоже самое, только без рукава можно, я вообще порой не запариваюсь, грудку срезаю, на противень, специями посыпал из пакетика "специи для курицы" в духовку на 200 градусов около 30 минут и готово.
Скилл можно повышать обмазывая курятину горчицей, добавляя лук, картофанчикачувствую у когото сдесь может бомбануть, сыр сверху покрашить, ламбер какой нибудь и такими темпами ты черех пол года ты прям кулинар.
>>634216
И как такие тренировки называются, чтобы не терять всю новую силу? Вот мой знакомый два года посещал качалку, потом совсем забросил это дело и теперь еле может даже три раза подтянуться, но это ещё потому что он заметней разжирел, в школе был дрищём, подтягивался раз девять.
И как такие тренировки называются, чтобы не терять всю новую силу? Вот мой знакомый два года посещал качалку, потом совсем забросил это дело и теперь еле может даже три раза подтянуться, но это ещё потому что он заметней разжирел, в школе был дрищём, подтягивался раз девять.
>>632078
в магазине типо хоз товаров можно купить термометр в духовку за соточку, попробуй!
в магазине типо хоз товаров можно купить термометр в духовку за соточку, попробуй!
>>634218
Не стоит оценивать силу по количеству подтягиваний. Это очень сильно зависит от массы тела.
Не стоит оценивать силу по количеству подтягиваний. Это очень сильно зависит от массы тела.
30 Кб, 490x474
>>633953
Бамп.
Местные аноны дают ссылку на Бориса Цацулина, но там нет конкретики.
Начал пить БАД с мизерным количеством кальция, глюкозамина и хондроитина(140/100/16.5).
Хруст до сих пор присутствует, но суставы что ли стали жёстче.
Следует попробовать полноценный курс хондропротекторов.
Кстати, что интересно, вспомнил что суставы начинали тревожить после определённого упражнения:
Начал отжиматься от пола в полную амплитуду - хруст локтей.
Начал отжиматься на пальцах - хруст пальцев.
Начал подтягиваться широким хватом - плечи.
Начал глубоко отжиматься на брусьях - позвоночник в области трапеций.
Шраги с гантелями - хруст в шее.
Чувствую к 30-40 годам получу свой пост-травматический артроз.
другой анон
Бамп.
Местные аноны дают ссылку на Бориса Цацулина, но там нет конкретики.
Начал пить БАД с мизерным количеством кальция, глюкозамина и хондроитина(140/100/16.5).
Хруст до сих пор присутствует, но суставы что ли стали жёстче.
Следует попробовать полноценный курс хондропротекторов.
Кстати, что интересно, вспомнил что суставы начинали тревожить после определённого упражнения:
Начал отжиматься от пола в полную амплитуду - хруст локтей.
Начал отжиматься на пальцах - хруст пальцев.
Начал подтягиваться широким хватом - плечи.
Начал глубоко отжиматься на брусьях - позвоночник в области трапеций.
Шраги с гантелями - хруст в шее.
Чувствую к 30-40 годам получу свой пост-травматический артроз.
другой анон
>>628043
Прибавил к жиму ногами 10 кг, пожал так неплохо. Уже неделю болят колени, что делать?
Прибавил к жиму ногами 10 кг, пожал так неплохо. Уже неделю болят колени, что делать?
>>634252
Больше отдыхай, старый пердун. Чем старше становишься, тем больше нужно для восстановления. Я вот подтягиваюсь широким раз в три дня из-за суставов. Если чаще, то гробкладбищехруст.
Больше отдыхай, старый пердун. Чем старше становишься, тем больше нужно для восстановления. Я вот подтягиваюсь широким раз в три дня из-за суставов. Если чаще, то гробкладбищехруст.
>>634293
Куча профитов:
а) заходит лучше, чем курица - она более сочная;
б) она очень вкусная;
в) великолепный жировой профиль - половина жиров насыщенные, вторая половина - омега-3 полиненасыщенные. Лучше этого нет ничего, базарю;
г) очень легко готовить и почти нет костей;
д) по ощущениям проходит ЖКТ быстрее, чем курица, и дает меньшую тяжесть в желудке.
Куча профитов:
а) заходит лучше, чем курица - она более сочная;
б) она очень вкусная;
в) великолепный жировой профиль - половина жиров насыщенные, вторая половина - омега-3 полиненасыщенные. Лучше этого нет ничего, базарю;
г) очень легко готовить и почти нет костей;
д) по ощущениям проходит ЖКТ быстрее, чем курица, и дает меньшую тяжесть в желудке.
95 Кб, 604x604
Как накачать такие ноги?
На пике парнишка 19 лет 187 рост.
На пике парнишка 19 лет 187 рост.
>>634347
Пиздец. Я приседаю 150 и у меня ноги-спички 56см. А на пике наверно около 70. Сколько он приседает, пол тонны?
Пиздец. Я приседаю 150 и у меня ноги-спички 56см. А на пике наверно около 70. Сколько он приседает, пол тонны?
>>634347
Весело ему, должно быть, штаны покупать.
Весело ему, должно быть, штаны покупать.
Народ, скажите плиз. Сколько нужно белков/жиров/углей умножать на кг веса тела? И скажите, умножать нужно на нынешний вес, или на тот, который вы хотите достичь? Благодарю!!!
>>634361
важно не сколько ты приседаешь а как ты приседаешь ну и концентрация анаболических гормонов в крови роль играет конечно
важно не сколько ты приседаешь а как ты приседаешь ну и концентрация анаболических гормонов в крови роль играет конечно
>>634376
А что, приседания можно как-то ощутимо усложнить? Я-то на силу никогда не работал, если б делал мало повторов ноги были бы еще меньше при тех же силовых.
>а как ты приседаешь
А что, приседания можно как-то ощутимо усложнить? Я-то на силу никогда не работал, если б делал мало повторов ноги были бы еще меньше при тех же силовых.
>>634377
ну например 100-120 по 20 повторов в 5 рабочих подходах поприседай с уровнем тестостерона раз в 15 больше чем у обычного человека
вот кстати тип с фотки https://www.youtube.com/watch?v=nEZKUxlnNjA
ну например 100-120 по 20 повторов в 5 рабочих подходах поприседай с уровнем тестостерона раз в 15 больше чем у обычного человека
вот кстати тип с фотки https://www.youtube.com/watch?v=nEZKUxlnNjA
>>634347
по мне так это не красиво
по мне так это не красиво
>>634377
Типичная физачерская пидораха.
>если б делал мало повторов ноги были бы еще меньше при тех же силовых.
Типичная физачерская пидораха.
>>633343
Не перестаю проигрывать с этих инвалидов.
>проблемы с самостоятельным забрасываением тяжелых гантелей.
Не перестаю проигрывать с этих инвалидов.
>>634218
Если полностью забил на тренировки, то даже спустя 3 года не откатываешься к своему 0. А если начинаешь снова заниматься, то восстанавливаешься очень стремительно.
Если полностью забил на тренировки, то даже спустя 3 года не откатываешься к своему 0. А если начинаешь снова заниматься, то восстанавливаешься очень стремительно.
>>634212
Нет. А боль в мышцах только первые 40 дней при правильных тренировках.
Нет. А боль в мышцах только первые 40 дней при правильных тренировках.
>>634434
Ты себе остеохондроз заработаешь сначала, а потом будешь пиздеть про без экипы, маня.
Ты себе остеохондроз заработаешь сначала, а потом будешь пиздеть про без экипы, маня.
>>634347
В простонародье это называют "астеройды"/
В простонародье это называют "астеройды"/
Сап, физаны.
2 шалавы пришли за 10 минут до меня и заняли единственную стойку для приседаний, а у меня был запланирован день ног. Спросил можно ли делать вместе, начали морозиться, я чуть не сблеванул от их кислых ёбл. В итоге пошел качать грудак и плечи, перенес ноги на следующую треню. И эти дамы приседали практически час
Вопрос залу - как вы боретесь с подобными вещами?
Апд - в августе уже буду ходить в большой зал, где 3 стойки и 3 жимовых доски
2 шалавы пришли за 10 минут до меня и заняли единственную стойку для приседаний, а у меня был запланирован день ног. Спросил можно ли делать вместе, начали морозиться, я чуть не сблеванул от их кислых ёбл. В итоге пошел качать грудак и плечи, перенес ноги на следующую треню. И эти дамы приседали практически час
Вопрос залу - как вы боретесь с подобными вещами?
Апд - в августе уже буду ходить в большой зал, где 3 стойки и 3 жимовых доски
>>634467
после 23 не вариант для меня, я наоброт с 7-30 до 9-30 занимаюс
после 23 не вариант для меня, я наоброт с 7-30 до 9-30 занимаюс
>>631806
можно и одной диетой
можно и одной диетой
>>634449
Лол, прихожу вчера в зал после работы, две силовых рамы, на них никого, в зале ДОФИГА людей - от 15-летних пиздюков до каких-то лысых BATYA - и все как один дрочат бицульки. Один пацан лежал перед одной из силовых рам и дрочил трицепс наверное подходах в шести. У него было две пары гантелей - потяжелее и полегче. Когда он с диким натуживанием уставал качать трицепс тяжёлыми, то брал лёгкие и докачивался ими. За 40 минут моих занятий к силовым рамам подошёл поприседать всего один чувак (и то делал какие-то стрёмные четверть-приседы).
Лол, прихожу вчера в зал после работы, две силовых рамы, на них никого, в зале ДОФИГА людей - от 15-летних пиздюков до каких-то лысых BATYA - и все как один дрочат бицульки. Один пацан лежал перед одной из силовых рам и дрочил трицепс наверное подходах в шести. У него было две пары гантелей - потяжелее и полегче. Когда он с диким натуживанием уставал качать трицепс тяжёлыми, то брал лёгкие и докачивался ими. За 40 минут моих занятий к силовым рамам подошёл поприседать всего один чувак (и то делал какие-то стрёмные четверть-приседы).
>>632021
О да! Там по 5-7 см каблуки!
О да! Там по 5-7 см каблуки!
>>632162
нет
нет
>>632358
тебе в медач
тебе в медач
>>632508
Это с какого перепугу растительные белки начали вместе с животными считать? Хотя даже 140 грамм белка при весе 72 кг очень прилично.
Это с какого перепугу растительные белки начали вместе с животными считать? Хотя даже 140 грамм белка при весе 72 кг очень прилично.
>>633091
А как вес изменился?
А как вес изменился?
>>633336
У меня зал 800 рублей в месяц стоит.
У меня зал 800 рублей в месяц стоит.
>>633417
http://strongpeople.ru/grify-diski-ganteli/grif-dlja-shtangi/grif-olimpijskij-s-zamkami-alex-ob-86-700-do-315-kg/?utm_source=yandexmarket&utm_medium=cpc&utm_campaign=StrongPeople&_openstat=bWFya2V0LnlhbmRleC5ydTvQk9GA0LjRhCDQtNC70Y8g0YjRgtCw0L3Qs9C4INC-0LvQuNC80L_QuNC50YHQutC40LkgT0ItODYtNzAwINGBINC30LDQvNC60LDQvNC4ICjQtNC-IDMxNSDQutCzKTtIMFpNekxLX3dxM1htTnBpb0hxMUZ3Ow
http://www.all4gym.ru/items/disk_trenirovochnij_25_kg_krasnij..html
15500 гриф
4700 один 25 кг блин
считай
http://strongpeople.ru/grify-diski-ganteli/grif-dlja-shtangi/grif-olimpijskij-s-zamkami-alex-ob-86-700-do-315-kg/?utm_source=yandexmarket&utm_medium=cpc&utm_campaign=StrongPeople&_openstat=bWFya2V0LnlhbmRleC5ydTvQk9GA0LjRhCDQtNC70Y8g0YjRgtCw0L3Qs9C4INC-0LvQuNC80L_QuNC50YHQutC40LkgT0ItODYtNzAwINGBINC30LDQvNC60LDQvNC4ICjQtNC-IDMxNSDQutCzKTtIMFpNekxLX3dxM1htTnBpb0hxMUZ3Ow
http://www.all4gym.ru/items/disk_trenirovochnij_25_kg_krasnij..html
15500 гриф
4700 один 25 кг блин
считай
>>633427
Голый олимпийский гриф с замками стоит от 15 штук и выше, какие блины?
Голый олимпийский гриф с замками стоит от 15 штук и выше, какие блины?
>>633915
тебе незачем
тебе незачем
>>634361
приседаю 215 и ноги 72
приседаю 215 и ноги 72
>>634495
А чем например такой плох за 1300?
http://wikimart.ru/seller-model/254654/51251869/102581474/
>15500 гриф
А чем например такой плох за 1300?
http://wikimart.ru/seller-model/254654/51251869/102581474/
>>634361
Я думаю на раз он вообще не приседает.
Я думаю на раз он вообще не приседает.
>>634382
Да 100 кг 5х20 кто угодно с приседом от 180 кг(не особо много) сделает. И фарма для этого абсолютно необязательна.
Да 100 кг 5х20 кто угодно с приседом от 180 кг(не особо много) сделает. И фарма для этого абсолютно необязательна.
>>634449
2 силовых рамы и монолифт
нет такой проблемы
Бывает ситуация, когда приседаю 180-200, девка со мной приседает 80 и и ещё кто-нибудь 120 или типа того. Перевешиваем веса, никто не возбухает.
2 силовых рамы и монолифт
нет такой проблемы
Бывает ситуация, когда приседаю 180-200, девка со мной приседает 80 и и ещё кто-нибудь 120 или типа того. Перевешиваем веса, никто не возбухает.
>>634456
ноу
ноу
>>634507
Тебе даже описание прочитать лень?
Тип - Гриф для штанги
Вес - 5.15 кг
Стандарт - 25мм
Вид грифа - прямой
Длина грифа - 125 см
Максимальный вес штанги - 150 кг
Наличие замков
Он нестандартный, короткий и гнётся.
Гриф для штанги олимпийский OB-86-700 с замками (до 315 кг).
Технические характеристики:
Замки (стопор) в комплекте.
Двухслойный хром.
Втулка: 50 мм
Длина втулки: 39 см.
Длина рабочей зоны: 133 см.
Диаметр хвата: 28 мм.
Длина: 2,2 м.
Вес грифа без замков: 20 кг.
Вес грифа с замками: 25 кг.
Нагрузка: 315 кг.
Олимпийский его на МЕТР! длиннее, выдерживает в 2 раза больше веса (тоже не предел мечтаний, но дома лифтерский гриф, который на 800 кг рассчитан не нужен).
А вот что бывает, когда на гриф вывешивают больше его максимального веса:
http://www.youtube.com/watch?v=jL9epCFE3qM
Тебе даже описание прочитать лень?
Тип - Гриф для штанги
Вес - 5.15 кг
Стандарт - 25мм
Вид грифа - прямой
Длина грифа - 125 см
Максимальный вес штанги - 150 кг
Наличие замков
Он нестандартный, короткий и гнётся.
Гриф для штанги олимпийский OB-86-700 с замками (до 315 кг).
Технические характеристики:
Замки (стопор) в комплекте.
Двухслойный хром.
Втулка: 50 мм
Длина втулки: 39 см.
Длина рабочей зоны: 133 см.
Диаметр хвата: 28 мм.
Длина: 2,2 м.
Вес грифа без замков: 20 кг.
Вес грифа с замками: 25 кг.
Нагрузка: 315 кг.
Олимпийский его на МЕТР! длиннее, выдерживает в 2 раза больше веса (тоже не предел мечтаний, но дома лифтерский гриф, который на 800 кг рассчитан не нужен).
А вот что бывает, когда на гриф вывешивают больше его максимального веса:
http://www.youtube.com/watch?v=jL9epCFE3qM
>>634507
Тебе даже описание прочитать лень?
Тип - Гриф для штанги
Вес - 5.15 кг
Стандарт - 25мм
Вид грифа - прямой
Длина грифа - 125 см
Максимальный вес штанги - 150 кг
Наличие замков
Он нестандартный, короткий и гнётся.
Гриф для штанги олимпийский OB-86-700 с замками (до 315 кг).
Технические характеристики:
Замки (стопор) в комплекте.
Двухслойный хром.
Втулка: 50 мм
Длина втулки: 39 см.
Длина рабочей зоны: 133 см.
Диаметр хвата: 28 мм.
Длина: 2,2 м.
Вес грифа без замков: 20 кг.
Вес грифа с замками: 25 кг.
Нагрузка: 315 кг.
Олимпийский его на МЕТР! длиннее, выдерживает в 2 раза больше веса (тоже не предел мечтаний, но дома лифтерский гриф, который на 800 кг рассчитан не нужен).
А вот что бывает, когда на гриф вывешивают больше его максимального веса:
http://www.youtube.com/watch?v=jL9epCFE3qM
Тебе даже описание прочитать лень?
Тип - Гриф для штанги
Вес - 5.15 кг
Стандарт - 25мм
Вид грифа - прямой
Длина грифа - 125 см
Максимальный вес штанги - 150 кг
Наличие замков
Он нестандартный, короткий и гнётся.
Гриф для штанги олимпийский OB-86-700 с замками (до 315 кг).
Технические характеристики:
Замки (стопор) в комплекте.
Двухслойный хром.
Втулка: 50 мм
Длина втулки: 39 см.
Длина рабочей зоны: 133 см.
Диаметр хвата: 28 мм.
Длина: 2,2 м.
Вес грифа без замков: 20 кг.
Вес грифа с замками: 25 кг.
Нагрузка: 315 кг.
Олимпийский его на МЕТР! длиннее, выдерживает в 2 раза больше веса (тоже не предел мечтаний, но дома лифтерский гриф, который на 800 кг рассчитан не нужен).
А вот что бывает, когда на гриф вывешивают больше его максимального веса:
http://www.youtube.com/watch?v=jL9epCFE3qM
Анон, по телосложению и Эндоморф жиробас
Занимаюсь уже 3 месяца, сперва 2 раза в неделю с тренером, щас по программе для Эндоморфов.
Вопрос - что лучше, делать базу постепенно увеличивая вес с каждым подходом, при этом уменьшается количество повторов, или же один и тот же вес брать с одинаковым количеством повторов?
Занимаюсь уже 3 месяца, сперва 2 раза в неделю с тренером, щас по программе для Эндоморфов.
Вопрос - что лучше, делать базу постепенно увеличивая вес с каждым подходом, при этом уменьшается количество повторов, или же один и тот же вес брать с одинаковым количеством повторов?
>>634514
Надеялся, что он лопнет и вспорет нигеру брюхо.
> А вот что бывает, когда на гриф вывешивают больше его максимального веса:
Надеялся, что он лопнет и вспорет нигеру брюхо.
>>634526
Вес это одно (хотя если ты нормально ешь то у тебя за первый год тяга за 150 уйдёт), а с шириной что делать? У нормального грифа рабочая зона больше, чем весь этот игрушечный гриф.
Вес это одно (хотя если ты нормально ешь то у тебя за первый год тяга за 150 уйдёт), а с шириной что делать? У нормального грифа рабочая зона больше, чем весь этот игрушечный гриф.
>>634517
интересно послушать, в чем она заключается
касательно твоего вопроса - я ебашу базовые 5 рабочих подходов по 5 повторений с постепенным увеличением веса (справился - прибавляю 2,5кг. не справился - оставляю вес)
а дополнительные на добивание делаю 4 рабочих подхода по 12 повторений.
Мышца не сильно растет, а вот сила - значительно. За пару месяцев поднял рабочий вес в приседе с 70 до 110, в жиме с 60 до 85, в армейском жиме с 35 до 50
>программа для эндоморфов
интересно послушать, в чем она заключается
касательно твоего вопроса - я ебашу базовые 5 рабочих подходов по 5 повторений с постепенным увеличением веса (справился - прибавляю 2,5кг. не справился - оставляю вес)
а дополнительные на добивание делаю 4 рабочих подхода по 12 повторений.
Мышца не сильно растет, а вот сила - значительно. За пару месяцев поднял рабочий вес в приседе с 70 до 110, в жиме с 60 до 85, в армейском жиме с 35 до 50
>>634554
Я карлан, мне будет норм. Да и места не сказать, что дохуя дома под настоящий сириус гриф больших мужиков.
Олсо, раз уж речь зашла за ширину, то вот же (213 см):
http://wikimart.ru/seller-model/254654/4086815/85673478/
И стоит 2110, а не 15к.
Я карлан, мне будет норм. Да и места не сказать, что дохуя дома под настоящий сириус гриф больших мужиков.
Олсо, раз уж речь зашла за ширину, то вот же (213 см):
http://wikimart.ru/seller-model/254654/4086815/85673478/
И стоит 2110, а не 15к.
>>634560
охуенный гриф, даже на какой вес рассчитан-не указано
Ещё раз-вот тот за 15 единственный гриф, который тебе хоть какую-то сохранность обеспечит, а не согнётся через год.
охуенный гриф, даже на какой вес рассчитан-не указано
Ещё раз-вот тот за 15 единственный гриф, который тебе хоть какую-то сохранность обеспечит, а не согнётся через год.
>>634560
И олимпийский-он не для больших мужиков.(видосик с Акбари посмотри) для больших мужиков вот такие грифы-
http://www.grand-gym.ru/items/grif_dlya_pauerliftinga_vs_600_nagruzka_600kg.html
И вот столько он с набором блинов стоит-
http://www.grand-gym.ru/items/shtanga_rekordnaya_dlya_pauerliftinga__3325_kg_v_nabore.html
И олимпийский-он не для больших мужиков.(видосик с Акбари посмотри) для больших мужиков вот такие грифы-
http://www.grand-gym.ru/items/grif_dlya_pauerliftinga_vs_600_nagruzka_600kg.html
И вот столько он с набором блинов стоит-
http://www.grand-gym.ru/items/shtanga_rekordnaya_dlya_pauerliftinga__3325_kg_v_nabore.html
>>634577
И всё-таки зачем?
И второй вопрос-если он тебе жизненно необходим, схуяли ты яичницу, как мужик не съешь?
И всё-таки зачем?
И второй вопрос-если он тебе жизненно необходим, схуяли ты яичницу, как мужик не съешь?
>>634578
А ничего что яичницу ты в сумку не уберешь, чтобы подкрепиться в дороге на работу/куда-либо? Плюс яишница усваивается 3 ебучих часа.
А ничего что яичницу ты в сумку не уберешь, чтобы подкрепиться в дороге на работу/куда-либо? Плюс яишница усваивается 3 ебучих часа.
>>634449
Качаемся дома - единственный вариант.
Пиздос. А потом эти люди говорят, что вне зала невозможно накачаться.
>как вы боретесь с подобными вещами?
Качаемся дома - единственный вариант.
>в августе уже буду ходить в большой зал, где 3 стойки и 3 жимовых доски
>большой зал
>3 стойки и 3 жимовых доски
Пиздос. А потом эти люди говорят, что вне зала невозможно накачаться.
>>634554
Не нужна.
Ты рывок делать собрался, жирдяй? Один хуй для приседа нужен узкий хват, для тяг и становой тоже ее длины за глаза хватит.
В общем поссал на твое тупое ебало, лифтер.
Иди дальше стой в очередях и подстривайся под тупых пезд.
>тяга
Не нужна.
>рабочая зона
Ты рывок делать собрался, жирдяй? Один хуй для приседа нужен узкий хват, для тяг и становой тоже ее длины за глаза хватит.
В общем поссал на твое тупое ебало, лифтер.
Иди дальше стой в очередях и подстривайся под тупых пезд.
>>634526
Занимаюсь с НГ, тяга 100 на 8 раз на 4 подхода. присед 90 на 8 раз на 4 подхода.
Я вообще дрыщ. Гриф на 150кг явно мало
>Ну дома мне 150 кг хватит наверное на первое время лол.
Занимаюсь с НГ, тяга 100 на 8 раз на 4 подхода. присед 90 на 8 раз на 4 подхода.
Я вообще дрыщ. Гриф на 150кг явно мало
>>634449
Ни разу такого не было, чтоб кто-то строил из себя невесть что. Пришёл, спросил, занято или нет, если занято - сколько подходов осталось, если больше 1 - то делишь снаряд вместе с теми, кто там занимается. Если больше 3ёх человек - то я выбираю другое упражнение, но такого было раза два, когда в зал набежало куча левых людей вскоре после НГ
>Вопрос залу - как вы боретесь с подобными вещами?
Ни разу такого не было, чтоб кто-то строил из себя невесть что. Пришёл, спросил, занято или нет, если занято - сколько подходов осталось, если больше 1 - то делишь снаряд вместе с теми, кто там занимается. Если больше 3ёх человек - то я выбираю другое упражнение, но такого было раза два, когда в зал набежало куча левых людей вскоре после НГ
>>634482
Нагуглил. Ничего не нашёл.
Кроме этого:
Нагуглил. Ничего не нашёл.
Кроме этого:
>Человек потребляет из углеводов около 80% крахмала.
>Крахмал - это сложный или "медленный" углевод, поэтому он является предпочтительным источником энергии как при наборе массы, так и при похудении. (c) sportswiki
>>634581
для этого придумали контейнеры для еды.
для этого придумали контейнеры для еды.
210 Кб, 1024x576
Физач, купил себе эти отруби, теперь закидываю их по немного в еду, но так и не пойму, какая часть от углеводов не усваивается организмом. Логично предположить, что та часть, которая обозначена как пищевые волокна, но на пачке с ржаными отрубями вообще нет пищевых волокон, а в отзывах пишут, что вообще не усваивается.
>>634674
физачу похуй, ибо влияние воды на усвоение пищи так и не было доказано, это бред.
физачу похуй, ибо влияние воды на усвоение пищи так и не было доказано, это бред.
>>634686
Спасибо
Спасибо
>>634681
зачем ты их купил?
зачем ты их купил?
>>634674
когда захочет пить
когда захочет пить
Пацаны, клен на сушке можно сразу начинать пить или желательно внатураху до максимума просушиться и уже потом?
Нормального телосложения кун, 170/65, недавно случайно обнаружил что у меня в профиль есть ебаный ДВОЙНОЙ ПОДБОРОДОК, небольшой, не всегда, но есть.
По сути мне надо похудеть, но тут палка о двух концах. Если пойду в зал и буду пиздячить, то поправлюсь еще больше, подбородок никуда не уйдет. А если начну ебашить-худеть, то буду выглядеть как дрищ-школьник. Все правильно? Как лучше поступить?
По сути мне надо похудеть, но тут палка о двух концах. Если пойду в зал и буду пиздячить, то поправлюсь еще больше, подбородок никуда не уйдет. А если начну ебашить-худеть, то буду выглядеть как дрищ-школьник. Все правильно? Как лучше поступить?
>>634704
Браток, если ты действительно нормального телосложения, то это
твои личные ненужные заёбы
Браток, если ты действительно нормального телосложения, то это
>в профиль есть ебаный ДВОЙНОЙ ПОДБОРОДОК
твои личные ненужные заёбы
>>634708
Не заебы, он действительно есть. Особенно в последнее время, когда стал чаще попадать на фото, получаюсь там с каким-то жирным еблом.
Не заебы, он действительно есть. Особенно в последнее время, когда стал чаще попадать на фото, получаюсь там с каким-то жирным еблом.
Анонасы, занимаюсь 2 месяца, 2 недели уже как сел на диету для набора массы! и систематизировал занятия, так вот, до этого я занимался, и мышцы болели дня 4 еще, а после тренировки руки прямо таки тряслись. А теперь нихуя этого нет, на тренировках стараюсь выкладываться по полной, но через 20 минут я уже и не ощущаю того, что чем-то занимался, боль тоже исчезла. Как теперь понимать, что прогресс есть?
>>634725
Ну это чаще раза в неделю смысла делать нет, просто боль в мышцах мне напоминала о том, что они повредились и восстанавливаются и я сделал все правильно, а теперь не поймешь
Ну это чаще раза в неделю смысла делать нет, просто боль в мышцах мне напоминала о том, что они повредились и восстанавливаются и я сделал все правильно, а теперь не поймешь
>>634722
Проблема есть и я ее хочу решить.
Проблема есть и я ее хочу решить.
>>634741
хуясно, пидор
хуясно, пидор
>>634745
Ты уверен, что ты ничем не болеешь? Бывает, что на шее жир скапливается от чего-то
Ты уверен, что ты ничем не болеешь? Бывает, что на шее жир скапливается от чего-то
14 Кб, 200x290
>>634757
Например если ты червь - пидор.
Например если ты червь - пидор.
>>634757
Гугли толстая шея, че ты как маленький
Гугли толстая шея, че ты как маленький
149 Кб, 696x313
Ребят, а что если при подъемах на бицепс всегда получаются отказные подходы - даже если выполнять это упражнение с пустым грифом.
Следует и дальше продолжать долбить, или взять вес поменьше?
Больше ничего в отказ не забиваю.
Становую и присед делаю.
Следует и дальше продолжать долбить, или взять вес поменьше?
Больше ничего в отказ не забиваю.
Становую и присед делаю.
>>634760
3х8, если что.
3х8, если что.
Бля, пацанва. Поддержите
Собираюсь сейчас пойти на динамик стретч в свой фитнес клуб, но что-то жутко очкую
В группе, с какими-то телками, в непонятных позах
Собираюсь сейчас пойти на динамик стретч в свой фитнес клуб, но что-то жутко очкую
В группе, с какими-то телками, в непонятных позах
>>634760
Такая же фигня, мой бицепс очень слабый. Делаю детские веса, хотя рост есть.
Снизь вес, ебашь многоповторку, раз 12-14, потом прибавляй помаленьку.
Такая же фигня, мой бицепс очень слабый. Делаю детские веса, хотя рост есть.
Снизь вес, ебашь многоповторку, раз 12-14, потом прибавляй помаленьку.
Поясните по хардкору.
Имею вес примерно 79 при росте 185. Приличный % жира в организме, когда сижу на животе видны небольшие складки.
Хочу согнать жир, весить где-то в районе 70(так было после армии, мне нравилась моя фигура), т.е. уменьшить его % в организме и ничего более. Диета не помогла, точнее, помогла, но за месяц я скинул всего пару кг(кушал утром кашу+яйцо+что-то сладкое, в обед стандартный бизнес-ланч, вечером не ел вовсе). Поэтому решил бегать. Но бегать каждый будний день явно перебор, поэтому бегаю в понедельник, среду и пятницу. Вопрос такой. Чем можно заниматься в оставшиеся два дня(вторник и четверг), чтобы дать отдохнуть ногам, но при этом сбрасывать жир? Хочу попорбовать пресс/жим на брусьях, турник и отжимания, но будет ли от этого уменьшаться % жира?
И еще вопрос по поводу воды. Когда в детстве занимался спортом, тренер говорил, мол, не пейте много после тренировок. А у вас в факе написано что вода это хорошо, и нужно пить как можно больше.
Кто же тут прав? Может быть пить воду хорошо для тех, кто качается, т.е. набирает вес, а мне пить не стоит? Или же все тренер просто был хуй?
Имею вес примерно 79 при росте 185. Приличный % жира в организме, когда сижу на животе видны небольшие складки.
Хочу согнать жир, весить где-то в районе 70(так было после армии, мне нравилась моя фигура), т.е. уменьшить его % в организме и ничего более. Диета не помогла, точнее, помогла, но за месяц я скинул всего пару кг(кушал утром кашу+яйцо+что-то сладкое, в обед стандартный бизнес-ланч, вечером не ел вовсе). Поэтому решил бегать. Но бегать каждый будний день явно перебор, поэтому бегаю в понедельник, среду и пятницу. Вопрос такой. Чем можно заниматься в оставшиеся два дня(вторник и четверг), чтобы дать отдохнуть ногам, но при этом сбрасывать жир? Хочу попорбовать пресс/жим на брусьях, турник и отжимания, но будет ли от этого уменьшаться % жира?
И еще вопрос по поводу воды. Когда в детстве занимался спортом, тренер говорил, мол, не пейте много после тренировок. А у вас в факе написано что вода это хорошо, и нужно пить как можно больше.
Кто же тут прав? Может быть пить воду хорошо для тех, кто качается, т.е. набирает вес, а мне пить не стоит? Или же все тренер просто был хуй?
>>634871
Я бы обоссал выпитой час назад водой лицо этому тренеру.
Если у тебя дефицит калорий — ты худеешь, профицит — толстеешь, законы термодинамики не наебешь. Просто соблюдай диету и повышай свой дефицит за счет кардио, всё.
> не пейте воду
Я бы обоссал выпитой час назад водой лицо этому тренеру.
> худеть
Если у тебя дефицит калорий — ты худеешь, профицит — толстеешь, законы термодинамики не наебешь. Просто соблюдай диету и повышай свой дефицит за счет кардио, всё.
>>634875
Смотря как. При подготовке к соревнованиям, например, перебор.
Да и просто усталость будет накапливаться за 5 дней и со временем жиробасик(и не только) не будет успевать восстанавливаться за два дня.
Смотря как. При подготовке к соревнованиям, например, перебор.
Да и просто усталость будет накапливаться за 5 дней и со временем жиробасик(и не только) не будет успевать восстанавливаться за два дня.
привет анон.
всю жизнь был худым. женился и стал замечать что начало возбухать пузо у меня. уже кожу могу обхватить пальцами.
понимаю что это может быть от ненормированного питания и отсутствия спорта в моей жизни (я не фанат модных фитнесклубов, сорян), но дело в том что у меня работа сугубо ночная, стало быть внутренние часы у меня поехавшие донельзя, стало быть я не правильно сплю, стало быть не правильно ем.
ну да не суть. поясни пожалуйста двачик, как обратить растущее пузо вспять? пресс качать? да без проблем, только поясните за метод, количество подходов и т.д
не хочу стать обычным, банальным, пузатым батей (ага, через 7 месяцев, если все будет хорошо), потому давай выручай анон
всю жизнь был худым. женился и стал замечать что начало возбухать пузо у меня. уже кожу могу обхватить пальцами.
понимаю что это может быть от ненормированного питания и отсутствия спорта в моей жизни (я не фанат модных фитнесклубов, сорян), но дело в том что у меня работа сугубо ночная, стало быть внутренние часы у меня поехавшие донельзя, стало быть я не правильно сплю, стало быть не правильно ем.
ну да не суть. поясни пожалуйста двачик, как обратить растущее пузо вспять? пресс качать? да без проблем, только поясните за метод, количество подходов и т.д
не хочу стать обычным, банальным, пузатым батей (ага, через 7 месяцев, если все будет хорошо), потому давай выручай анон
>>634996
пардоньте.раканул
пардоньте.раканул
Варенье вредно или полезно?
2135 Кб, 368x265
Такое ощущение что мой живот надут. То есть его постоянно приходится "держать", а при полной расслабленности он выпячивается как мешок с дерьмом. У кого также? Что за хуйня? Газы, пузожители?
>>635064
Делай вакуум.
Делай вакуум.
>>634958
Харламов, ты что ли?
Харламов, ты что ли?
65 Кб, 807x501
Посоветуйте программу на массу. Я работаю по графику 2х2 с 9 до 21. Хочу упор сделать на верх, на ноги делаю только приседания и икры.
>>635142
Даун не знает что жир выделяет тепло при расщеплении?
Даун не знает что жир выделяет тепло при расщеплении?
>>635209
На массу обычно меньше повторений и больший вес. Но это потому что на сушке обязательно есть стан, который повышает риск травмироваться при работе с малоповторкой с большим весом. А когда натуралы копируют эту схему объясняя типа что многоповторка это на рельеф я дико проигрываю)
На массу обычно меньше повторений и больший вес. Но это потому что на сушке обязательно есть стан, который повышает риск травмироваться при работе с малоповторкой с большим весом. А когда натуралы копируют эту схему объясняя типа что многоповторка это на рельеф я дико проигрываю)
112 Кб, 840x1024
>>635102
бамп вопросу. Помогите господа физачеры.
бамп вопросу. Помогите господа физачеры.
47 Кб, 600x400
Я выгляжу как мешок с говном, но после занятий спортом/физкультурой мои крохотные обвисшие формы тела наливаются силой говном и выглядит это всё намного лучше. Еще у меня с детства не видно ни одной вены. Понятно, что я сорт оф жироблядь, но мне кажется, что во мне больше воды чем жира. Слышал, что соль способствует удержанию воды в организме, это так? В таком случае как с этим бороться, просто исключить соль и солёные продукты из рациона? И всю жизнь есть подобную еду?
>>635246
Все выступающие билдеры его или другие диуретики используют. Если нетпротивопоказаний и не делать курс сильно долгим тоничего плохого не случится.
Все выступающие билдеры его или другие диуретики используют. Если нетпротивопоказаний и не делать курс сильно долгим тоничего плохого не случится.
>>635248
Ясно, спасибо. Для начала уберу соль из питания, посмотрю на результат и может быть попробую закинуться.
Ясно, спасибо. Для начала уберу соль из питания, посмотрю на результат и может быть попробую закинуться.
25 Кб, 369x400
Как проще всего пресс качать дома? Все этим бесконечные повторения делают меня грустным и мне тяжело их морально выполнять. Не говоря о том, что давление ебет меня в очко, после всех этих комплексов. Хотелось бы как-то максимально его загрузить на 8-10 повторов в 3 захода. Ну вы поняли как и другие мышцы кароч. Скамьи дома нет. Кто как качает его?
>>635273
Обратные скручивания с утяжелением, простые скручивания с утяжелением возьми бутылку за голову, даун и самое лучшее- подъем ног в висе на перекладине
Обратные скручивания с утяжелением, простые скручивания с утяжелением возьми бутылку за голову, даун и самое лучшее- подъем ног в висе на перекладине
49 Кб, 500x401
>>635275
Скручивания это пикрелейтед? Куда там утяжеление брать? Пробовал с блином 5кг за головой и ногами упираться за кровать - все равно что-то не то. Есть еще способы?
Турника дома нет.
Скручивания это пикрелейтед? Куда там утяжеление брать? Пробовал с блином 5кг за головой и ногами упираться за кровать - все равно что-то не то. Есть еще способы?
Турника дома нет.
>>635280
Это ОБРАТНЫЕ скручивания. В обычных скручиваниях поднимаешь наоборот корпус.
Это ОБРАТНЫЕ скручивания. В обычных скручиваниях поднимаешь наоборот корпус.
>>635280
Килограмм 20 возьми хотя бы И ноги не суй никуда, мань.
>Пробовал с блином 5кг за головой
>все равно что-то не то
>5кг
Килограмм 20 возьми хотя бы И ноги не суй никуда, мань.
>>635291
Бля, я не могу без опоры подняться. Когда поднимаюсь, то ноги ходуном вверх-вниз ходят и я какими-то амплитудами поднимаюсь. Хуйня какая-то выходит. Как без опоры епта.
>И ноги не суй никуда
Бля, я не могу без опоры подняться. Когда поднимаюсь, то ноги ходуном вверх-вниз ходят и я какими-то амплитудами поднимаюсь. Хуйня какая-то выходит. Как без опоры епта.
Кстати, кто делал подъем гантели на косые мышцы пресса?
http://www.youtube.com/watch?v=zUVY6VmuHiQ
Я делал с гирей 18 кг, бока хорошо прожгло, но не знаю, правильно или нет, учитывая форму гири.
http://www.youtube.com/watch?v=zUVY6VmuHiQ
Я делал с гирей 18 кг, бока хорошо прожгло, но не знаю, правильно или нет, учитывая форму гири.
>>635303
Поэтому и надо делать без опоры, что не надрочена координация и мелкие мышцы, пытайся.
Поэтому и надо делать без опоры, что не надрочена координация и мелкие мышцы, пытайся.
У меня нет кухонных весов, я обычно готовлю еду порциями, например использую пакетики по 100 гр. риса. В связи с этим у меня вопрос - как считать содержание белка в курице или рыбе, которую собираешься приготовить? Смотреть вес целиком с костями и говном и считать по данным с сайтов или сначала полностью изолировать мясо от всего остального?
>>635304
Ты Ебанутый? Никогда не делай этой хуйни, а Спасокукоцкий пусть идёт нахуй. Ты потянешь себе поясницу и пиздец, вот и вся "польза", потом ходить не сможешь.
Лучше делай кранчи.
Ты Ебанутый? Никогда не делай этой хуйни, а Спасокукоцкий пусть идёт нахуй. Ты потянешь себе поясницу и пиздец, вот и вся "польза", потом ходить не сможешь.
Лучше делай кранчи.
>>628043
Читал гайд по Starting Strength, там написано что надо deweight between repetitions when dead lift. Что это значит? Что надо расслабляться между повторами?
Читал гайд по Starting Strength, там написано что надо deweight between repetitions when dead lift. Что это значит? Что надо расслабляться между повторами?
Друзья, не обойдите стороной, скажите, что я делаю не так.
С начала занятий слежу за своим весом. Уже три недели он стабильно 81 +/- 0,5 кг (рост 190). С начала тренировок я пью коктейль из банана 100гр творога и 200 молока либо на ночь, либо с утра. После начала занятий стал жрать как слон, выходит как раз 4-6 раз в день приходится есть, чтобы не было чувства голода. Убрал из рациона всевозможные сникерсы, всю магазинную выпечку, алкоголь, газировку. Стараюсь употреблять медленные углеводы, чуть-чуть жиров, больше, чем обычно белка (творог и яйца вообще не ел).
в этом же и моя ошибка скорее всего Я занимаюсь дома с гантельками, начинал с простых кардио, просто привыкал к физическим нагрузкам. Потому что до 23 лет дожил, а единственное, что делал из физических нагрузок - где-то года два назад плавал раз в неделю. Сейчас организм стал восстанавливаться после любой тренировки нормально буквально за 15-20 минут (начинал я с того, что двигаться не мог час, лол). На следующий день нет никаких проблем с мышцами (легкая боль и все). Пока в моем парке гантели по 4 и по 10 кг. Делаю в основном базу (если это можно так назвать, ай лолд): приседания, какое-то подобие СТАНОВОЙ С ГАНТЕЛЯМИ, жим гантелей лежа. Ну там на бицуху, трицепс, что то для плечей раз в неделю.
Хочу попробовать обойтись без зала, хотя у меня смутное ощущение, что серьезных результатов без зала не достичь. Впрочем, я стремлюсь просто к крепкой красивой мужской фигуре, а то выгляжу как говно.
Есть еще несколько вопросов:
-нормально ли то, что несмотря на повышенный аппетит и появление регулярных нагрузок (3 раза в неделю) никак не изменился в весе? Стабильно 81 и все. ВОобще, нужно ли мне набирать вес? Живот не висит, но прослойка жировая ощутимая, ее можно ухватить двумя руками лол.
-стоит ли покупать в дополнение протеин? (думаю, если и покупать, то как минимум натуральный голд стандарт, но дорогой, блин. Пока купил только креатин и витаминки) Можно ли все это дело заменить большим потреблением творога и яиц?
-можно ли с гантельками раскачаться дома? Хотя у меня турника нет, но, думаю, его можно поставить.
-пиздец болят колени при приседании без веса - я так понимаю, результат многолетнего сидения перед компьютером, также в наличии плоскостопие. Каким образом все это дело можно поправить и вылечить? Приседания же важная часть занятий, боюсь, если делать буду много, то травму себе сделаю ( с какого то момента нагрузки начинается боль)
-где можно научиться считать количество калорий в пище?
ладно, заебал вас, спасибо, если кто откликнется.
С начала занятий слежу за своим весом. Уже три недели он стабильно 81 +/- 0,5 кг (рост 190). С начала тренировок я пью коктейль из банана 100гр творога и 200 молока либо на ночь, либо с утра. После начала занятий стал жрать как слон, выходит как раз 4-6 раз в день приходится есть, чтобы не было чувства голода. Убрал из рациона всевозможные сникерсы, всю магазинную выпечку, алкоголь, газировку. Стараюсь употреблять медленные углеводы, чуть-чуть жиров, больше, чем обычно белка (творог и яйца вообще не ел).
в этом же и моя ошибка скорее всего Я занимаюсь дома с гантельками, начинал с простых кардио, просто привыкал к физическим нагрузкам. Потому что до 23 лет дожил, а единственное, что делал из физических нагрузок - где-то года два назад плавал раз в неделю. Сейчас организм стал восстанавливаться после любой тренировки нормально буквально за 15-20 минут (начинал я с того, что двигаться не мог час, лол). На следующий день нет никаких проблем с мышцами (легкая боль и все). Пока в моем парке гантели по 4 и по 10 кг. Делаю в основном базу (если это можно так назвать, ай лолд): приседания, какое-то подобие СТАНОВОЙ С ГАНТЕЛЯМИ, жим гантелей лежа. Ну там на бицуху, трицепс, что то для плечей раз в неделю.
Хочу попробовать обойтись без зала, хотя у меня смутное ощущение, что серьезных результатов без зала не достичь. Впрочем, я стремлюсь просто к крепкой красивой мужской фигуре, а то выгляжу как говно.
Есть еще несколько вопросов:
-нормально ли то, что несмотря на повышенный аппетит и появление регулярных нагрузок (3 раза в неделю) никак не изменился в весе? Стабильно 81 и все. ВОобще, нужно ли мне набирать вес? Живот не висит, но прослойка жировая ощутимая, ее можно ухватить двумя руками лол.
-стоит ли покупать в дополнение протеин? (думаю, если и покупать, то как минимум натуральный голд стандарт, но дорогой, блин. Пока купил только креатин и витаминки) Можно ли все это дело заменить большим потреблением творога и яиц?
-можно ли с гантельками раскачаться дома? Хотя у меня турника нет, но, думаю, его можно поставить.
-пиздец болят колени при приседании без веса - я так понимаю, результат многолетнего сидения перед компьютером, также в наличии плоскостопие. Каким образом все это дело можно поправить и вылечить? Приседания же важная часть занятий, боюсь, если делать буду много, то травму себе сделаю ( с какого то момента нагрузки начинается боль)
-где можно научиться считать количество калорий в пище?
ладно, заебал вас, спасибо, если кто откликнется.
Друзья, не обойдите стороной, скажите, что я делаю не так.
С начала занятий слежу за своим весом. Уже три недели он стабильно 81 +/- 0,5 кг (рост 190). С начала тренировок я пью коктейль из банана 100гр творога и 200 молока либо на ночь, либо с утра. После начала занятий стал жрать как слон, выходит как раз 4-6 раз в день приходится есть, чтобы не было чувства голода. Убрал из рациона всевозможные сникерсы, всю магазинную выпечку, алкоголь, газировку. Стараюсь употреблять медленные углеводы, чуть-чуть жиров, больше, чем обычно белка (творог и яйца вообще не ел).
в этом же и моя ошибка скорее всего Я занимаюсь дома с гантельками, начинал с простых кардио, просто привыкал к физическим нагрузкам. Потому что до 23 лет дожил, а единственное, что делал из физических нагрузок - где-то года два назад плавал раз в неделю. Сейчас организм стал восстанавливаться после любой тренировки нормально буквально за 15-20 минут (начинал я с того, что двигаться не мог час, лол). На следующий день нет никаких проблем с мышцами (легкая боль и все). Пока в моем парке гантели по 4 и по 10 кг. Делаю в основном базу (если это можно так назвать, ай лолд): приседания, какое-то подобие СТАНОВОЙ С ГАНТЕЛЯМИ, жим гантелей лежа. Ну там на бицуху, трицепс, что то для плечей раз в неделю.
Хочу попробовать обойтись без зала, хотя у меня смутное ощущение, что серьезных результатов без зала не достичь. Впрочем, я стремлюсь просто к крепкой красивой мужской фигуре, а то выгляжу как говно.
Есть еще несколько вопросов:
-нормально ли то, что несмотря на повышенный аппетит и появление регулярных нагрузок (3 раза в неделю) никак не изменился в весе? Стабильно 81 и все. ВОобще, нужно ли мне набирать вес? Живот не висит, но прослойка жировая ощутимая, ее можно ухватить двумя руками лол.
-стоит ли покупать в дополнение протеин? (думаю, если и покупать, то как минимум натуральный голд стандарт, но дорогой, блин. Пока купил только креатин и витаминки) Можно ли все это дело заменить большим потреблением творога и яиц?
-можно ли с гантельками раскачаться дома? Хотя у меня турника нет, но, думаю, его можно поставить.
-пиздец болят колени при приседании без веса - я так понимаю, результат многолетнего сидения перед компьютером, также в наличии плоскостопие. Каким образом все это дело можно поправить и вылечить? Приседания же важная часть занятий, боюсь, если делать буду много, то травму себе сделаю ( с какого то момента нагрузки начинается боль)
-где можно научиться считать количество калорий в пище?
ладно, заебал вас, спасибо, если кто откликнется.
С начала занятий слежу за своим весом. Уже три недели он стабильно 81 +/- 0,5 кг (рост 190). С начала тренировок я пью коктейль из банана 100гр творога и 200 молока либо на ночь, либо с утра. После начала занятий стал жрать как слон, выходит как раз 4-6 раз в день приходится есть, чтобы не было чувства голода. Убрал из рациона всевозможные сникерсы, всю магазинную выпечку, алкоголь, газировку. Стараюсь употреблять медленные углеводы, чуть-чуть жиров, больше, чем обычно белка (творог и яйца вообще не ел).
в этом же и моя ошибка скорее всего Я занимаюсь дома с гантельками, начинал с простых кардио, просто привыкал к физическим нагрузкам. Потому что до 23 лет дожил, а единственное, что делал из физических нагрузок - где-то года два назад плавал раз в неделю. Сейчас организм стал восстанавливаться после любой тренировки нормально буквально за 15-20 минут (начинал я с того, что двигаться не мог час, лол). На следующий день нет никаких проблем с мышцами (легкая боль и все). Пока в моем парке гантели по 4 и по 10 кг. Делаю в основном базу (если это можно так назвать, ай лолд): приседания, какое-то подобие СТАНОВОЙ С ГАНТЕЛЯМИ, жим гантелей лежа. Ну там на бицуху, трицепс, что то для плечей раз в неделю.
Хочу попробовать обойтись без зала, хотя у меня смутное ощущение, что серьезных результатов без зала не достичь. Впрочем, я стремлюсь просто к крепкой красивой мужской фигуре, а то выгляжу как говно.
Есть еще несколько вопросов:
-нормально ли то, что несмотря на повышенный аппетит и появление регулярных нагрузок (3 раза в неделю) никак не изменился в весе? Стабильно 81 и все. ВОобще, нужно ли мне набирать вес? Живот не висит, но прослойка жировая ощутимая, ее можно ухватить двумя руками лол.
-стоит ли покупать в дополнение протеин? (думаю, если и покупать, то как минимум натуральный голд стандарт, но дорогой, блин. Пока купил только креатин и витаминки) Можно ли все это дело заменить большим потреблением творога и яиц?
-можно ли с гантельками раскачаться дома? Хотя у меня турника нет, но, думаю, его можно поставить.
-пиздец болят колени при приседании без веса - я так понимаю, результат многолетнего сидения перед компьютером, также в наличии плоскостопие. Каким образом все это дело можно поправить и вылечить? Приседания же важная часть занятий, боюсь, если делать буду много, то травму себе сделаю ( с какого то момента нагрузки начинается боль)
-где можно научиться считать количество калорий в пище?
ладно, заебал вас, спасибо, если кто откликнется.
>>635064
У меня также. Качаю пресс, делаю вакуум и планку, немного уменьшается. Это потому что мышцы растянуты.
У меня также. Качаю пресс, делаю вакуум и планку, немного уменьшается. Это потому что мышцы растянуты.
>>635349
Приседай до 90%, а не жопой в пол.
Тебе и креатин то не нужен с такими маленькими весами. Если хочешь купи дешёвый прот от PureProtein только не сою. Аминокислотный состав у РР норм, правда недовешивают где-то 10 грамм белка, но даже так один хуй дешевле чем Голд Стандарт.
И купи гантели разборные 20 кг хотя бы. А лучше запишись в тренажерку, возьми первый месяц с тренером, а потом ебашь сам.
>пиздец болят колени при приседании без веса - я так понимаю, результат многолетнего сидения перед компьютером, также в наличии плоскостопие. Каким образом все это дело можно поправить
Приседай до 90%, а не жопой в пол.
>-стоит ли покупать в дополнение протеин? (думаю, если и покупать, то как минимум натуральный голд стандарт, но дорогой, блин. Пока купил только креатин и витаминки)
Тебе и креатин то не нужен с такими маленькими весами. Если хочешь купи дешёвый прот от PureProtein только не сою. Аминокислотный состав у РР норм, правда недовешивают где-то 10 грамм белка, но даже так один хуй дешевле чем Голд Стандарт.
И купи гантели разборные 20 кг хотя бы. А лучше запишись в тренажерку, возьми первый месяц с тренером, а потом ебашь сам.
>>635406
Так то, у меня левая рука 31, правая - 33 смс. Это ведь пиздец, мне уже 10кг кажутся тяжелыми.
Но насколько я понял, лучше подбирать вес таким, чтобы можно было делать с трудом 8 повторений в 5-6 подходах.
Приседаю, кстати, до угла в 90 градусов между бедром и голенью. Жопой в пол никогда не пытался.
Так то, у меня левая рука 31, правая - 33 смс. Это ведь пиздец, мне уже 10кг кажутся тяжелыми.
Но насколько я понял, лучше подбирать вес таким, чтобы можно было делать с трудом 8 повторений в 5-6 подходах.
Приседаю, кстати, до угла в 90 градусов между бедром и голенью. Жопой в пол никогда не пытался.
Следует ли вечному дрыщу(185 рост, вес выше 70 никогда не поднимался) отказываться от сладкого, мучного, сахара, соли ?
Расскажите про пульсометры. Мне подарить должны, пойдём вместе выбирать, но не разбираемся.
Сап физач, 2 месяца назад изменил питание в лучшую сторону - полностью убрал сладкое, жирное и жареное и питаюсь только гречкой/макаронами(из твердых сортов пшеницы), обезжиренным творогом, яйцами и куриной грудкой. По нутриентам в сутки - белок ~200 гр, медленные углеводы ~250 гр, жир 20-30 гр. При этом занимаюсь в тренажерном зале (уже в течение 2 лет), и за эти последние 2 месяца набрал 5 килограмм, но преимущественно жира (хотя силовые показатели тоже подросли). Кардио не делаю, фарму не юзаю. Но почему-то набираю практически только жир. Что я делаю не так? Мне 20 лет, 176/75.
Посоны, что сейчас дают из теории на тренерских курсах? Может, все есть в одном месте где-то? Методички, что угодно. Физиология, биомеханика, вот это все.
>>635527
ты делаешь все правильно, можешь урезать углеводы что бы набирать жир медленнее, но стоить помнить что для роста мяса нужен небольшой профицит калорий, по поводу что не растешь - мясо набирается с определенной скоростью, и эту скорость нельзя увеличить тем что жрешь больше
ты делаешь все правильно, можешь урезать углеводы что бы набирать жир медленнее, но стоить помнить что для роста мяса нужен небольшой профицит калорий, по поводу что не растешь - мясо набирается с определенной скоростью, и эту скорость нельзя увеличить тем что жрешь больше
>>635249
соль нельзя выкидывать полностью, попробуй уменьшить её потребление.
соль нельзя выкидывать полностью, попробуй уменьшить её потребление.
Мышцы растут от микротрещин. Что мешает сделать прибор в виде множества ультратонких иголок и периодически приходить к специалисту на "прокалывания мышц" вместо тренировок? Нет, я не настаиваю, просто интересно, почему нельзя так.
Что такое нигра?
Алсо, ходил в зал где-то две недели, делал кардио. Сейчас планирую начать делать базу (чередовать тренировки: одна - база, другая - кардио, всего тренировок 3 в неделю). Вопрос: сколько именно делать упражнений и в какой последовательности? Вот, например, размялся я и начинаю делать становую тягу. Мне все подходы сразу делать(с перерывами, есесно) или же это упражнение можно чем-то разбавить (например, сделал три подхода, пошёл на брусьях повисел и в таком духе) или нужно строго поочерёдно? А то я сегодня начал качаться, но делал бессистемно, в итоге особо ничего и не болит.
Между подходами мне просто тупо пялиться в стену и ждать?
Что такое нигра?
Алсо, ходил в зал где-то две недели, делал кардио. Сейчас планирую начать делать базу (чередовать тренировки: одна - база, другая - кардио, всего тренировок 3 в неделю). Вопрос: сколько именно делать упражнений и в какой последовательности? Вот, например, размялся я и начинаю делать становую тягу. Мне все подходы сразу делать(с перерывами, есесно) или же это упражнение можно чем-то разбавить (например, сделал три подхода, пошёл на брусьях повисел и в таком духе) или нужно строго поочерёдно? А то я сегодня начал качаться, но делал бессистемно, в итоге особо ничего и не болит.
Между подходами мне просто тупо пялиться в стену и ждать?
Спрошу вашего совета мудрого. Хожу в зал 3 раза в неделю, ем 3 раза в день по максимуму. Да, знаю, надо есть 6 раз по чуть чуть, но я не волшебник, приходится дела делать. Вес растет, но медленно ппц. Рабочие растут зато стабильно, лол.
Вешу 62/180. Хочу весить хотя бы 70. Что делать?
Знаю, что проблема в питании всегда, но иначе не выходит, можно ли как-то улучшить ситуацию?
Вешу 62/180. Хочу весить хотя бы 70. Что делать?
Знаю, что проблема в питании всегда, но иначе не выходит, можно ли как-то улучшить ситуацию?
>>635559
Алсо, вопрос по гантелям:
взял 6-кг, сделал два подхода по 12 раз и дальше не могу. Т.е. вроде бы вес маленький. Имеет смысл увеличивать количество подходов(и кол-во раз), это позволит поднимать в итоге больший вес? Я попытался поднять гантелю на 14 кг, но больше трёх раз не смог (в этот момент осознал, насколько я оказывается слаб). Имеет смысл с мелкими заниматься, увеличивая интенсивность? Или нужно обязательно превозмогать и пытаться брать большие веса, чтобы микротрещины образовывались? Я пытался, но большие даже поднять не получается, не говоря уже о подходах (большая гантеля ~16 кг для меня).
Алсо, вопрос по гантелям:
взял 6-кг, сделал два подхода по 12 раз и дальше не могу. Т.е. вроде бы вес маленький. Имеет смысл увеличивать количество подходов(и кол-во раз), это позволит поднимать в итоге больший вес? Я попытался поднять гантелю на 14 кг, но больше трёх раз не смог (в этот момент осознал, насколько я оказывается слаб). Имеет смысл с мелкими заниматься, увеличивая интенсивность? Или нужно обязательно превозмогать и пытаться брать большие веса, чтобы микротрещины образовывались? Я пытался, но большие даже поднять не получается, не говоря уже о подходах (большая гантеля ~16 кг для меня).
>>635559
Мышцы это всего лишь инструмент. Сам процесс адаптации обеспечивает ЦНС.
Простым прокалыванием мышц они будут восстанавливаться до прежних объёмов, без гипертрофии и увеличения силы.
Хотя "прочность мышц" может и увеличиваться, если привести аналогию с микротравмами кости.
вещаю с дивана, если что не так - поправьте
Мышцы это всего лишь инструмент. Сам процесс адаптации обеспечивает ЦНС.
Простым прокалыванием мышц они будут восстанавливаться до прежних объёмов, без гипертрофии и увеличения силы.
Хотя "прочность мышц" может и увеличиваться, если привести аналогию с микротравмами кости.
вещаю с дивана, если что не так - поправьте
>>635559
>>618947
Силовые кардио-тренировки.
Приводят дряхлое тельце в тонус.
Да. Есть ещё суперсеты(трисеты) но это продвинутый уровень.
Ну а можешь увеличить веса, и уже отдыхать между подходами.
всё тот же диванный
> Что такое нигра?
>>618947
Силовые кардио-тренировки.
Приводят дряхлое тельце в тонус.
>Мне все подходы сразу делать
Да. Есть ещё суперсеты(трисеты) но это продвинутый уровень.
>Между подходами мне просто тупо пялиться в стену и ждать?
Ну а можешь увеличить веса, и уже отдыхать между подходами.
всё тот же диванный
>>635560
Набраться терпения.
Набраться терпения.
Физач, а как ты относишься к Крису Крюгеру? Просто невероятно схуднул за 69 дней, при этом ничего не продавая и не рекламируя в своих видео. Неужели это возможно?
Аноны, а почему некоторые после курса сразу выглядят лет на 20 старше своего возраста, а у других все ок?
Нужно ли разбивать жимовые подходы тяговыми?
Допустим есть один жим лёжа и французский жим. Следует ли между ними вставлять какое-то тяговое упражнение? (Допустим Тяга штанги в наклоне)
Естественно в тренировке full body.
Допустим есть один жим лёжа и французский жим. Следует ли между ними вставлять какое-то тяговое упражнение? (Допустим Тяга штанги в наклоне)
Естественно в тренировке full body.
Бля аноны вчера ебашл ноги,присяд взял новый вес. Ноги ноют пиздец.
И сука весь вечер сижу написываю бабам,неимется пиздец,в игоры не хочу,хотя обычно с удовольствием вечерком играю
Это тест ебашит,да? Че делать? Передернуть?
И сука весь вечер сижу написываю бабам,неимется пиздец,в игоры не хочу,хотя обычно с удовольствием вечерком играю
Это тест ебашит,да? Че делать? Передернуть?
https://www.youtube.com/watch?v=_Wqq1D8FHKI
Абстрагируясь от личности Дениса Борисова, он технику наклонного жима правильно показывает или нет?
Спину надо плотно к лаве прижимать и сводить лопатки ли нет т.д.?
Абстрагируясь от личности Дениса Борисова, он технику наклонного жима правильно показывает или нет?
Спину надо плотно к лаве прижимать и сводить лопатки ли нет т.д.?
Иду завтра заниматься в зал.
Хочу сбросить лишние кг, ибо удачно сбросил там, но снова оброс жирком из-за сидячего образа жизни.
Подскажи двощ что делать с питанием и самими тренировками.
Я понял что нужно ебашить кардио и жрат меньше за один прием пищи, но больше раз в день.
Можно поточнее?
хуедющий к лету пидор, да
Хочу сбросить лишние кг, ибо удачно сбросил там, но снова оброс жирком из-за сидячего образа жизни.
Подскажи двощ что делать с питанием и самими тренировками.
Я понял что нужно ебашить кардио и жрат меньше за один прием пищи, но больше раз в день.
Можно поточнее?
хуедющий к лету пидор, да
>>635630
Приобретай культуру питания, иначе так и будешь болтаться, как добро в проруби.
Приобретай культуру питания, иначе так и будешь болтаться, как добро в проруби.
62 Кб, 700x467
Ну что, физачеры? Скорость постинга резко увеличилась с наступлением весны? Мимошел.
>>635555
Спасибо анончик, добра тебе
Спасибо анончик, добра тебе
>>635691
FAQ в шапке прочитать религия не позволяет?
FAQ в шапке прочитать религия не позволяет?
> хорошая программа подразумевает работу с умеренным весом на умеренное количество повторений. Рабочий вес нужно подобрать так, что бы выполнить 5-10 повторений, в 3-4 подходах – это будет оптимально для любого новичка.
18 лет, весил 136 кг. Начал ходить в зал, сел на диету - с ноября по сегодняшний день похудел на 26 кг.
Дальше вес что то медленней стал совсем идти, с диеты ни разу не срывался, в зал хожу через день по часу - ноги, спина-плечи, грудь-руки.
Вот тут советуют сесть на... "легкую" сушку. Типа, урезать диету еще сильнее, и пропить витамины\протеины как в замену тяжелой пищи. Но, говорят, жрать пиздец как будет тянуть.
Поэтому вопрос, каким образом можно избавится от чувства голода? Неужели только сила воли? Ей же доверять нельзя.
Дальше вес что то медленней стал совсем идти, с диеты ни разу не срывался, в зал хожу через день по часу - ноги, спина-плечи, грудь-руки.
Вот тут советуют сесть на... "легкую" сушку. Типа, урезать диету еще сильнее, и пропить витамины\протеины как в замену тяжелой пищи. Но, говорят, жрать пиздец как будет тянуть.
Поэтому вопрос, каким образом можно избавится от чувства голода? Неужели только сила воли? Ей же доверять нельзя.
>>635729
Добавить забыл.
Ну,через день в зал. День ног, день спины-плеч, день груди и рук.
Диета стандартная - до 12 часов каши, после 12 ничего кроме ГРУДКА-ТВОРОЖОК.
Добавить забыл.
Ну,через день в зал. День ног, день спины-плеч, день груди и рук.
Диета стандартная - до 12 часов каши, после 12 ничего кроме ГРУДКА-ТВОРОЖОК.
>>635731
Плоскостопие.
Плоскостопие.
>>635729
Попробуй поискать такие продукты, которые имеют малую каллорийность, но долго перевариваются.
Попробуй поискать такие продукты, которые имеют малую каллорийность, но долго перевариваются.
>>635730
считай калории, юзай кухонные весы, так чтобы ошибок не было, немного убавь калорийность ещё % на 10. и будет нормально
считай калории, юзай кухонные весы, так чтобы ошибок не было, немного убавь калорийность ещё % на 10. и будет нормально
Какие группы мышц работают?
https://www.youtube.com/watch?v=fSlf_I7AO5o
https://www.youtube.com/watch?v=fSlf_I7AO5o
158 Кб, 1037x691
Во время становой тяги сегодня попробовал полностью выпрямится(отклонится назад) в верхней точке - почувствовал растяжение разгибателей спины под трапециевидными.
Это правильное выполнение, или я так спину сломаю?
пик рандом
Это правильное выполнение, или я так спину сломаю?
пик рандом
>>635773
задняя дельта
задняя дельта
>>635786
А если ебанутый, никакого растяжения не было?
А если ебанутый, никакого растяжения не было?
Занимался полтора года в тренажерном зале, потом года полтора нихуя не делал, затем год пинал хуи в армии и полгода уже дома пинаю хуи. Не то чтобы я жирный, но упитанный, впрочем немного мышц осталось.
Моя цель - быстро привести своё тело в состояние, когда оно не будет болеть неделю после зала, а по моему опыту это будет всегда в случае с неподготовленными мышцами. У меня два варианта: бег с турничками и брусьями, или бег с нигрой или тони. Какой из стульев лучше? В первом варианте могу бегать утром и вечером по 5 км, например. О втором ничего не знаю, поэтому спрашиваю, пизже ли эти фитнес-программы обычной физкультурки такого рода в данном случае?
Моя цель - быстро привести своё тело в состояние, когда оно не будет болеть неделю после зала, а по моему опыту это будет всегда в случае с неподготовленными мышцами. У меня два варианта: бег с турничками и брусьями, или бег с нигрой или тони. Какой из стульев лучше? В первом варианте могу бегать утром и вечером по 5 км, например. О втором ничего не знаю, поэтому спрашиваю, пизже ли эти фитнес-программы обычной физкультурки такого рода в данном случае?
61 Кб, 400x270
Привет, физач. Прочитал ФАК, ответа не нашел, поэтому задам вопрос сюда вот. Начал заниматься недели две назад через день. Делаю отжимания, пресс, приседания, подтягивания и плечевой эспандер на руки три раза в неделю. Но чувствую, что могу делать чуть чаще. Т.е. допустим нормальная тренировка по несколько подходов в день, а потом на следующий день такая же тренировка, но подходов меньше. Стоит ли так делать или продолжать заниматься через день? На пикче не ошибка, это стиль изложения такой у котика
>>635804
Был обосран диетологами для применения недиабетками. Как там в в 20м веке?
>гликемический индекс
Был обосран диетологами для применения недиабетками. Как там в в 20м веке?
42 Кб, 604x579
Двощ, у меня платина. Был жирным уёбком, пошёл в качалку и стал ещё толще, но мышцы появились. Стоит ли продолжать дальше становится хряком и сушиться к следущему сезону или сбросить всё в ноль?
>>635853
Я бы на твоем месте сбрасывал, быть толстым хряком лето хуево. А похудев, к тебе улучшится отношение более широкого слоя окружающих, будет мотивировать.
Я бы на твоем месте сбрасывал, быть толстым хряком лето хуево. А похудев, к тебе улучшится отношение более широкого слоя окружающих, будет мотивировать.
>>635862
Перейди к следующему левлу твоей программы. В дни отдыха можешь делать гимнастику или кардио вполсилы, если не мнётся. Просто если будешь работать чуть ли не каждый день, то потом в один прекрасный день скатишься в сраное говно.
Перейди к следующему левлу твоей программы. В дни отдыха можешь делать гимнастику или кардио вполсилы, если не мнётся. Просто если будешь работать чуть ли не каждый день, то потом в один прекрасный день скатишься в сраное говно.
>>635804
Погуглил. Чем вреден скачок сахара от картошки для организма? С чистым сахаром всё понятно - гроб, гроб - кладбище, да и без инсулина мышцы хуже растут.
Погуглил. Чем вреден скачок сахара от картошки для организма? С чистым сахаром всё понятно - гроб, гроб - кладбище, да и без инсулина мышцы хуже растут.
>>635727
Перпендикулярно, всмысле. Спасибо.
Перпендикулярно, всмысле. Спасибо.
>>635889
Ничем не вреден. В США жрут и всё нормально. Скоромный тоже жрет и нахваливает.
Ничем не вреден. В США жрут и всё нормально. Скоромный тоже жрет и нахваливает.
40 Кб, 324x514
Такой вопросец: как определить уровень активности?
Допустим я работаю два раза в неделю в зале, калеча цнс(и частично мышцы) на базовых, ещё один день - тренировки со своим весом(подтягивания, отжимания, приседания, пресс)
Помимо этого бегаю три раза в неделю кроссы на 1,5-2км(потихоньку набираю расстояние).
Это уже можно считать за "экстра активный" уровень активности?
По сравнению с тем временем когда ничем не занимался, стал питаться в 2-2,5 раза чаще(т.е. организм требует больше пищи для поддержания веса, иначе сильное чувство голода).
В остальное время веду сидячий образ жизни.
Допустим я работаю два раза в неделю в зале, калеча цнс(и частично мышцы) на базовых, ещё один день - тренировки со своим весом(подтягивания, отжимания, приседания, пресс)
Помимо этого бегаю три раза в неделю кроссы на 1,5-2км(потихоньку набираю расстояние).
Это уже можно считать за "экстра активный" уровень активности?
По сравнению с тем временем когда ничем не занимался, стал питаться в 2-2,5 раза чаще(т.е. организм требует больше пищи для поддержания веса, иначе сильное чувство голода).
В остальное время веду сидячий образ жизни.
У меня нулевая физподготовка и болезней - как у дурака фантиков. Одна из проблем - боли внизу живота от малейших нагрузок. Уролог говорит, что всё ок, невропатолог кивает на смешение между 4 и 5 поясничными позвонками и мычит невнятно "ну, можа от этого болит... а можа и не от этого... хуй знает, кароч". Хирург пузо моё пальцами мял, но грыжи не нашёл. Хотя сказал, что возможно в будущем паховая справа таки вылезет.
Ладно, к делу. Я решил всё же начать заниматься, очень медленно наращивая нагрузки. Тренируюсь до слабых болей внизу живота. Но потом натруженный пресс преследует (вместе с болями) весь день. Нет ли каких-нибудь способов уменьшить боли? Уменьшать нагрузки не вариант, они вроде и так ниже некуда.
Ладно, к делу. Я решил всё же начать заниматься, очень медленно наращивая нагрузки. Тренируюсь до слабых болей внизу живота. Но потом натруженный пресс преследует (вместе с болями) весь день. Нет ли каких-нибудь способов уменьшить боли? Уменьшать нагрузки не вариант, они вроде и так ниже некуда.
>>635917
Пока не было жима. На пресс делаю (если не считать махов рками, наклоны и прочее, что только косвенно его затрагивает):
- Из положения лёжа на спине по 10 подъёмов ног. Поочерёдно.
- Из положения лёжа на боку, так же, по 10 подъёмов ног.
- Из положения лёжа на спине 10 раз поднять голову так, чтобы напрягся пресс.
- Полчаса прогулки с рюкзаком весом 3кг.
Начинал с ещё меньших. Можете ржать, но для моего организма это уже овер.
>>635919
Моя цель - не накачать "кубики", а проверить, избавлюсь ли от болей при незначительных нагрузках, если укреплю его. Да и на позвоночник физкультура должна благотворно повлиять. О пользе мне все врачи уши прожужжали, так почему бы не попробовать? Вот только больно это. Мне особенно не нравится, что занимаюсь 15 минут, а потом почти весь день еле ковыляю, опасаясь резких движений, что бы не было прострелов. Надеюсь, дальше будет лучше.
Пока не было жима. На пресс делаю (если не считать махов рками, наклоны и прочее, что только косвенно его затрагивает):
- Из положения лёжа на спине по 10 подъёмов ног. Поочерёдно.
- Из положения лёжа на боку, так же, по 10 подъёмов ног.
- Из положения лёжа на спине 10 раз поднять голову так, чтобы напрягся пресс.
- Полчаса прогулки с рюкзаком весом 3кг.
Начинал с ещё меньших. Можете ржать, но для моего организма это уже овер.
>>635919
Моя цель - не накачать "кубики", а проверить, избавлюсь ли от болей при незначительных нагрузках, если укреплю его. Да и на позвоночник физкультура должна благотворно повлиять. О пользе мне все врачи уши прожужжали, так почему бы не попробовать? Вот только больно это. Мне особенно не нравится, что занимаюсь 15 минут, а потом почти весь день еле ковыляю, опасаясь резких движений, что бы не было прострелов. Надеюсь, дальше будет лучше.
Аноны, правильно я понимаю, что если я жиробас (185 см. и ~100 кг) смысла качаться нет, нужно кардио ебашить только?
Просто читал, что чем больше мышц, тем больше калорий тратится. Мол, накачаешься и худеть будет проще. Поэтому планировал заниматься 2:1 (два раза качаться и один раз кардио) в неделю, но, похоже, что смысла в этом особого нет. Может кто пояснить? Причём я сижу на кето, и в дни тренировок планировал делать "загрузку" углями (манная каша + рис басмати), а в дни кардио и между днями тренировок возвращаться в обычное состояние (яйца + куриные грудки + творожок). Смысла в этом нет? Завтра снова на тренировку иду, посоветуй, анон, пжлст. Можно сделать в обратном соотношении (1:2). Что думаешь? Или мне 3 раза кардио ебашить?
Просто читал, что чем больше мышц, тем больше калорий тратится. Мол, накачаешься и худеть будет проще. Поэтому планировал заниматься 2:1 (два раза качаться и один раз кардио) в неделю, но, похоже, что смысла в этом особого нет. Может кто пояснить? Причём я сижу на кето, и в дни тренировок планировал делать "загрузку" углями (манная каша + рис басмати), а в дни кардио и между днями тренировок возвращаться в обычное состояние (яйца + куриные грудки + творожок). Смысла в этом нет? Завтра снова на тренировку иду, посоветуй, анон, пжлст. Можно сделать в обратном соотношении (1:2). Что думаешь? Или мне 3 раза кардио ебашить?
Аноны, я тут попробовал отжаться от пола - не получилось. Мне 20 лет, рост 170, вес 85. Раньше подтягивался и тягал гантели. Плохо ли это? Возможно ли то, что всему виной 15 кило жира, которые я набрал за год?
>>635926
Небольшое уточнение: из упражнений я только базу делать планирую, так как важно наращивание любых мышц, а не бицепсов, кубиков и прощей хуйни. Есть смысл?
Небольшое уточнение: из упражнений я только базу делать планирую, так как важно наращивание любых мышц, а не бицепсов, кубиков и прощей хуйни. Есть смысл?
>>635928
Нет, что ты, килограммы твоего сала совершенно не при чём! Это просто гравитация стала сильнее.
Нет, что ты, килограммы твоего сала совершенно не при чём! Это просто гравитация стала сильнее.
>>635932
Ну и как теперь снова научиться отжиматься? Эффективно ли будет это делать под углом 45 от дивана?
Ну и как теперь снова научиться отжиматься? Эффективно ли будет это делать под углом 45 от дивана?
>>635935
Хорошо, погуглю.
Хорошо, погуглю.
>>635934
Если можешь отжиматься, но мало - отжимайся. Если не можешь отжиматься вообще - отжимайся с колен, затем, окрепнув, переходи на нормальные отжимания.
Если можешь отжиматься, но мало - отжимайся. Если не можешь отжиматься вообще - отжимайся с колен, затем, окрепнув, переходи на нормальные отжимания.
заметил что если сесть на корточки после 1 подхода на ноги- мало того что пульс понижается в 2 раза- так еще и мышцы ног жжет пиздецки т.к молочная кислота не выводится.
что если тренироваться таким способом? Т.е мышцы сами разрушатся до необходимого уровня и не придется делать по 3-4 подхода. И еще заметил: ноги устают и жжет а пульс восстанавливается практически сражу же, будто ты ничего не делал никакого приседа. (занимаюсь дома для себя и приседаю без веса)
что если тренироваться таким способом? Т.е мышцы сами разрушатся до необходимого уровня и не придется делать по 3-4 подхода. И еще заметил: ноги устают и жжет а пульс восстанавливается практически сражу же, будто ты ничего не делал никакого приседа. (занимаюсь дома для себя и приседаю без веса)
>>635926
Бамп!
Бамп!
Диванные эндокринологи, как думаете, как влияют отжимания и подтягивания на тестостерон?
>>635968
Никак, блядь.
Никак, блядь.
>>635968
А должны?
По идее минимально влиять на гормональный уровень должны только такие сверх-упражнения как приседания и становая тяга.
А должны?
По идее минимально влиять на гормональный уровень должны только такие сверх-упражнения как приседания и становая тяга.
Зачем некоторые атлеты залезают на жимовую скамью ногами(ступнями, подошвами)?
Антоша, 2 года не ходил в тренажерный зал после того, как получил протрузию (получил не в тренажерном). Сейчас зарос жирком и хочу вернуться, но теперь подойти к этому уже с умом.
Собственно создал вот эту программу на основе FAQ:
Делайте хорошую разминку. Несколько минут кардио - отличная базовая разминка. Перед выполнением каждого упражнения, делайте один разминочный подход с очень легким весом на 8-12 повторений.
Программа тренировок
День А
Жим ногами под углом 45° (тренажер Гаккеншмидта) 4х10
Жим лежа 4х10
Разводка 4х10
Брусья 4х10 или Отжимания (узкое расположение рук) 4х10
Пресс 4х10
День В
Гиперэкстензия 4х10
Жим ногами под углом 45° (тренажер Гаккеншмидта) 4х10 или Приседания 4х10
Подтягивания (узкий обратный хват) 4х10
Тяга блока за голову 4х10
Подъем штанги на бицепс 4х10 или Поочередное сгибание рук (сидя) 4х10
День С
Жим ногами под углом 45° (тренажер Гаккеншмидта) 4х10
Приседания 4х20
Икры 4х10
Армейский жим или Жим Арнольда или Вертикальная тяга 4х10
Сейчас читаю книгу А. Филатова - Теория и практика жиросжигания. Вроде бы как хорошая книга.
Собственно вопрос банальный, что можно добавить и убрать? Становую тягу и приседания со штангой делать не буду, есть какая то проблема с позвонком, при которой не могу выгнуть спину и из-за этого не могу достать до пола руками. Потому и становую не могу делать (я пробовал, не получается делать так, как говорит тренер).
Собственно создал вот эту программу на основе FAQ:
Делайте хорошую разминку. Несколько минут кардио - отличная базовая разминка. Перед выполнением каждого упражнения, делайте один разминочный подход с очень легким весом на 8-12 повторений.
Программа тренировок
День А
Жим ногами под углом 45° (тренажер Гаккеншмидта) 4х10
Жим лежа 4х10
Разводка 4х10
Брусья 4х10 или Отжимания (узкое расположение рук) 4х10
Пресс 4х10
День В
Гиперэкстензия 4х10
Жим ногами под углом 45° (тренажер Гаккеншмидта) 4х10 или Приседания 4х10
Подтягивания (узкий обратный хват) 4х10
Тяга блока за голову 4х10
Подъем штанги на бицепс 4х10 или Поочередное сгибание рук (сидя) 4х10
День С
Жим ногами под углом 45° (тренажер Гаккеншмидта) 4х10
Приседания 4х20
Икры 4х10
Армейский жим или Жим Арнольда или Вертикальная тяга 4х10
Сейчас читаю книгу А. Филатова - Теория и практика жиросжигания. Вроде бы как хорошая книга.
Собственно вопрос банальный, что можно добавить и убрать? Становую тягу и приседания со штангой делать не буду, есть какая то проблема с позвонком, при которой не могу выгнуть спину и из-за этого не могу достать до пола руками. Потому и становую не могу делать (я пробовал, не получается делать так, как говорит тренер).
Почему я медленно бегаю? Как научиться бегать быстро?
Единственная часть моего тела, за которую стыдно меньше остальных, это мои ноги. В шараге перед началом физры бывает бег - спокойно держу темп выше среднего, когда как остальные сливаются и идут шагом ближе ко второй половине. Но как дело доходит до спринта, так я сразу последняя опущенка. Физически не могу бежать быстро. Есть определенная скорость, выше которой я немного подняться.
Раньше был жиробасом, частенько бегал по утрам.
Единственная часть моего тела, за которую стыдно меньше остальных, это мои ноги. В шараге перед началом физры бывает бег - спокойно держу темп выше среднего, когда как остальные сливаются и идут шагом ближе ко второй половине. Но как дело доходит до спринта, так я сразу последняя опущенка. Физически не могу бежать быстро. Есть определенная скорость, выше которой я немного подняться.
Раньше был жиробасом, частенько бегал по утрам.
>>636024
Ты бегаешь медленно, потому что ты бегал до этого на выносливость.
Когда в следующий раз пойдёшь на бег, делай спринты 100 метров, с передышкой, по 10 подходов, если кардио уже збс, через месяца три будешь бегать норм.
Ты бегаешь медленно, потому что ты бегал до этого на выносливость.
Когда в следующий раз пойдёшь на бег, делай спринты 100 метров, с передышкой, по 10 подходов, если кардио уже збс, через месяца три будешь бегать норм.
>>636014
Йога шибко опасна. Позвоночник один, сломаю - назад не воротишь. А-ля советская физкультура мне как-то ближе.
Йога шибко опасна. Позвоночник один, сломаю - назад не воротишь. А-ля советская физкультура мне как-то ближе.
>>636031
Занимаюсь хатха-йогой третий месяц. Если будешь сам, то думай головой выбирая упражнения. Основной принцип -- если тебе больно, то ты делаешь это не так. Упражнений с риском для позвонков мало.
Занимаюсь хатха-йогой третий месяц. Если будешь сам, то думай головой выбирая упражнения. Основной принцип -- если тебе больно, то ты делаешь это не так. Упражнений с риском для позвонков мало.
25 Кб, 604x501
Такой вопрос: не могу регулярно и правильно питаться и хотелось бы просушиться. Появилась мысль заменить питание на упарывание протеина с какими-нибудь фруктами. Что делать с витаминами и как это скажется на жкт. Пробовал кто-нибудь?
>>636022
tl:dr
Программа говно.
Я тоже. Но ведь ты не мёртвую/румынскую собрался делать?
Лучше добавь ещё гиперэкстензий.
По идее тут должны были быть аналогичные упражнения, или как?
tl:dr
Программа говно.
>при которой не могу выгнуть спину и из-за этого не могу достать до пола руками.
Я тоже. Но ведь ты не мёртвую/румынскую собрался делать?
Лучше добавь ещё гиперэкстензий.
>Армейский жим или Жим Арнольда или Вертикальная тяга 4х10
По идее тут должны были быть аналогичные упражнения, или как?
>>636038
Принимай витаминные комплексы, для жкт можно пить пробиотики.
Принимай витаминные комплексы, для жкт можно пить пробиотики.
>>636038
Фрукты то зачем, для сушки нужен белок+жир, а не белок+быстрые угли(фруктоза).
Пей прот и запивай льняным маслом тогда уж. Ну и обязательно хотя бы 1 яйцо с желтком, иначе жиров реально будет мало и белок будет оч хуево усваиваться. Ну и про клетчатку не забудь на такой "Диете"...
Фрукты то зачем, для сушки нужен белок+жир, а не белок+быстрые угли(фруктоза).
Пей прот и запивай льняным маслом тогда уж. Ну и обязательно хотя бы 1 яйцо с желтком, иначе жиров реально будет мало и белок будет оч хуево усваиваться. Ну и про клетчатку не забудь на такой "Диете"...
>>636043
Это пока примерная программа. Я и спрашиваю, что можно поменять.
Ну так то они почти на одинаковую группу мышц же. Если судить по сайту фитес96.
Это пока примерная программа. Я и спрашиваю, что можно поменять.
>По идее тут должны были быть аналогичные упражнения, или как?
Ну так то они почти на одинаковую группу мышц же. Если судить по сайту фитес96.
85 Кб, 604x583
Посоветуйте софт для быстрого учета калорий и белков/жиров/углеводов? Такой, которым реально можно пользоваться, а не говно непрактичное.
В наличии гейфон и писюк.
В наличии гейфон и писюк.
>>636104
excel
excel
>>636104
Толстый секрет онлайн и Diet Diary офлайн.
Толстый секрет онлайн и Diet Diary офлайн.
http://www.youtube.com/watch?v=-jHwjzJ_rz8
Посмотрел я тут дэнчика.
Не пиздит ли он часом?
Предлагает мне,типу который месяца полтора занимется, начать ебашить полупустые грифы месяца 2-3
Я впринципе согласен, но хотел бы спросить совета у анонов. Кто как стартовал? И прав ли дэнчик?
Программка такая у него
Тяга вертикального блока (5 подходов Х 12-15 повторений)
Тяга штанги в наклоне (5 подходов Х 12-15 повторений)
Жим штанги лежа на наклонной скамье (5 подходов Х 12-15 повторений)
Жим штанги с груди стоя (5 подходов Х 12-15 повторений)
Тяга штанги к подбородку стоя (5 подходов Х 12-15 повторений)
скручивания лежа (3-5 подходов Х 12-15 повторений)
Посмотрел я тут дэнчика.
Не пиздит ли он часом?
Предлагает мне,типу который месяца полтора занимется, начать ебашить полупустые грифы месяца 2-3
Я впринципе согласен, но хотел бы спросить совета у анонов. Кто как стартовал? И прав ли дэнчик?
Программка такая у него
> Приседания с штангой на плечах (5 подходов Х 12-25 повторений)
Тяга вертикального блока (5 подходов Х 12-15 повторений)
Тяга штанги в наклоне (5 подходов Х 12-15 повторений)
Жим штанги лежа на наклонной скамье (5 подходов Х 12-15 повторений)
Жим штанги с груди стоя (5 подходов Х 12-15 повторений)
Тяга штанги к подбородку стоя (5 подходов Х 12-15 повторений)
скручивания лежа (3-5 подходов Х 12-15 повторений)
>>636190
Оче много пиздит.
Для тех кто не держал в руке ничего тяжелее члена думаю будет полезно поприседать/пожать стоя/потянуть с нагрузкой 20кг. Помню сам с этого и начинал, вот только растягивать это на 2-3 месяца - непозволительная роскошь.
> Не пиздит ли он часом?
> 1:03:57
Оче много пиздит.
Для тех кто не держал в руке ничего тяжелее члена думаю будет полезно поприседать/пожать стоя/потянуть с нагрузкой 20кг. Помню сам с этого и начинал, вот только растягивать это на 2-3 месяца - непозволительная роскошь.
>>636192
Ну например я прошой весной ходил в зал и страдал хуйней около месяца.
В школе тоже занимался в зал,там нам тренер давал фулбади и как-то технику нам не ставил а сидел читал книги.
Ну и вообще я в школе достаточно активный пиздюк был.
Сейчас уже 1.5 месяца занимаюсь по охуенной сплит проге, в весах есть поргресс, мышцы какие-то растут.
Вот и думаю надо ли пострадать такой херней или нет. Многие пишут что после 1.5 года страдания хуйней, занялись пустыми грифами и сейчас жалеют что раньше этого не сделали.
Ну я думаю месяца 1.5 эти заняться, ибо после сессии я буду в разъездах и кутеже и заниматься вряд ли будет возможность
Ну например я прошой весной ходил в зал и страдал хуйней около месяца.
В школе тоже занимался в зал,там нам тренер давал фулбади и как-то технику нам не ставил а сидел читал книги.
Ну и вообще я в школе достаточно активный пиздюк был.
Сейчас уже 1.5 месяца занимаюсь по охуенной сплит проге, в весах есть поргресс, мышцы какие-то растут.
Вот и думаю надо ли пострадать такой херней или нет. Многие пишут что после 1.5 года страдания хуйней, занялись пустыми грифами и сейчас жалеют что раньше этого не сделали.
Ну я думаю месяца 1.5 эти заняться, ибо после сессии я буду в разъездах и кутеже и заниматься вряд ли будет возможность
>>636197
Ответ очевиден.
Масса попёрла?
>Сейчас уже 1.5 месяца занимаюсь по охуенной сплит проге, в весах есть поргресс, мышцы какие-то растут.
>Вот и думаю надо ли пострадать такой херней или нет.
Ответ очевиден.
>Многие пишут что после 1.5 года страдания хуйней, занялись пустыми грифами и сейчас жалеют что раньше этого не сделали.
Масса попёрла?
>>636200
Но все же я думаю позадрачивать. Т.к прогресс у меня хуевый и я поднабрал за 1.5 месяца почти 5кг. Ясен хуй там много лишнего. Ну и технику поставить мне кажется будет круто.
Хз,но веса говорят взлетели
Впринципе для меня это будет своего рода переодизацией. Т.е. есть же такая тема, что нужно давать перерыв, после чего даешь новые нагрузки и улетаешь в космос.
>Ответ очевиден.
Но все же я думаю позадрачивать. Т.к прогресс у меня хуевый и я поднабрал за 1.5 месяца почти 5кг. Ясен хуй там много лишнего. Ну и технику поставить мне кажется будет круто.
>Масса попёрла?
Хз,но веса говорят взлетели
Впринципе для меня это будет своего рода переодизацией. Т.е. есть же такая тема, что нужно давать перерыв, после чего даешь новые нагрузки и улетаешь в космос.
>>635953
так молочная кислота же не выводится...
так молочная кислота же не выводится...
Какие упражнения делать в домашних условиях, чтобы привести задницу в тонус? Я думаю одними приседаниями тут не ограничится, поэтому подскажите пожалуйста.
>>636228
Приседания, выпрыгивания. А вообще с дополнительным отящогением это всё проще делается.
Приседания, выпрыгивания. А вообще с дополнительным отящогением это всё проще делается.
Пытаюсь набрать массу и возник такой вопрос про напитки.
Пью только холодный липтон зеленый, воду пью только на тренировке.
Вопрос, это нормально или лучше перейти на обычную воду и при повседневной жизни ?
Пью только холодный липтон зеленый, воду пью только на тренировке.
Вопрос, это нормально или лучше перейти на обычную воду и при повседневной жизни ?
>>636236
конечно вода всегда лучше
1-1.5 литра воды помогут тебе решить дохуя проблем с твоим здоровьем
Раньше тоже баловался липтоном, ВЕДЬ ЭТО ЖЕ ЧАЙ.
А потом появились проблемы с кишечником,были прыщи. Сейчас пару чудо таблеток и 1.5 литра воды в день + стакан воды с утра= все наладилось
конечно вода всегда лучше
1-1.5 литра воды помогут тебе решить дохуя проблем с твоим здоровьем
Раньше тоже баловался липтоном, ВЕДЬ ЭТО ЖЕ ЧАЙ.
А потом появились проблемы с кишечником,были прыщи. Сейчас пару чудо таблеток и 1.5 литра воды в день + стакан воды с утра= все наладилось
>>636237
ну ок, спасибо, буду стараться поменьше пить чая, и пить воду.
ну ок, спасибо, буду стараться поменьше пить чая, и пить воду.
>>636236
Всё норм, паринь.
>пьет какой-то ебучий концентрат с огромным количеством сахара и добавкой для усиления жажды.
Всё норм, паринь.
>>636239
не, ну он явно не так вреден как кола или другие напитки, это же чай только холодный.
+ сахар способствует набору массы.
не, ну он явно не так вреден как кола или другие напитки, это же чай только холодный.
+ сахар способствует набору массы.
>>636241
возможно я идиот.
возможно я идиот.
>>636241
Состав почитай,там одни концетраты.
Или ты думаешь на заводе стоит большой чайник с заваркой и просто с этого чайника тебе в бутылки наливают?
Набирать с сахара ни есть гуд
Состав почитай,там одни концетраты.
Или ты думаешь на заводе стоит большой чайник с заваркой и просто с этого чайника тебе в бутылки наливают?
Набирать с сахара ни есть гуд
>>636197
Не смеши нахуй. За 3-4 месяца можно выйти на собственные веса в жиме/приседе/тяге. Нахуй дрочиться по 20кг.
1.5 года надо дрочить вприсядку, чтобы потом заняться пустым грифом и радоваться. Вообще нихуя не делать эти 1.5 года, даже с дивана не вставать.
Не смеши нахуй. За 3-4 месяца можно выйти на собственные веса в жиме/приседе/тяге. Нахуй дрочиться по 20кг.
1.5 года надо дрочить вприсядку, чтобы потом заняться пустым грифом и радоваться. Вообще нихуя не делать эти 1.5 года, даже с дивана не вставать.
>>636250
Ты еблан тупой что ли?
Открой глаза и посмотри на состав. Обычный состав, ничего вредного нет.
В коле самая вредная хуйня – это овер9000 сахара.
Состав: питьевая вода, сахар, фруктоза, лимонная кислота, экстракт зеленого чая "Липтон", натуральные ароматизаторы "Лайм", "Грейпфрут", аскорбиновая кислота, цитрат натрия.
Ты еблан тупой что ли?
Открой глаза и посмотри на состав. Обычный состав, ничего вредного нет.
В коле самая вредная хуйня – это овер9000 сахара.
Состав: питьевая вода, сахар, фруктоза, лимонная кислота, экстракт зеленого чая "Липтон", натуральные ароматизаторы "Лайм", "Грейпфрут", аскорбиновая кислота, цитрат натрия.
>>636260
ты знаешь что стоит за этими названиями?
Пей воду,заебал
>экстракт зеленого чая "Липтон", натуральные ароматизаторы "Лайм", "Грейпфрут"
ты знаешь что стоит за этими названиями?
Пей воду,заебал
>>636257
Ставить технику.
Один я за лето потеряю около 30% своего прогресса и пару кг своего веса
>Нахуй дрочиться по 20кг
Ставить технику.
Один я за лето потеряю около 30% своего прогресса и пару кг своего веса
>>636261
Конечно знаю. Я закончил химический университет.
А вот ты похоже не знаешь и считаешь, что это ХИМИЯ и ЯД.
Конечно знаю. Я закончил химический университет.
А вот ты похоже не знаешь и считаешь, что это ХИМИЯ и ЯД.
Через сколько кг. примерно будет виден результат? Скинул около 6 и чёто блядь нихуя. Был 118, сейчас 111,7.
Подбодрите, анонсы, а то мотивация уплывает.
Подбодрите, анонсы, а то мотивация уплывает.
>>636275
Нисколько. Ты же как-то уже занимаешься полтора месяца, веса растут, значит всё более менее впорядке. По мере продвижения внесешь изменения.
влез в ваш срач
Нисколько. Ты же как-то уже занимаешься полтора месяца, веса растут, значит всё более менее впорядке. По мере продвижения внесешь изменения.
влез в ваш срач
>>636276
ну хз
я один хер хотел сменить программу в ближайший месяц. тут как раз видосик попался под руку
ну хз
я один хер хотел сменить программу в ближайший месяц. тут как раз видосик попался под руку
>>636270
Понял тебя. Так и сделаю.
Понял тебя. Так и сделаю.
>>636190
Съеби отсюда. Иди в гиретред и будет тебе просветление.
Съеби отсюда. Иди в гиретред и будет тебе просветление.
>>636265
А я закончил физтех. И знаю что советский склад удобрений молча кроет все эти "эквиваленты тротила".
Так что не зуди тут йоба!
А я закончил физтех. И знаю что советский склад удобрений молча кроет все эти "эквиваленты тротила".
Так что не зуди тут йоба!
>>636269
Был 97, упарарывал рывок пудовкой 2 месяца через день по 40 минут, тянки текут. Реал блджад, на работе есть каста такая... типа бухгалтерия, пол года назад даже не здоровались, а ща прям спрашивают "как дела", если не отвечая прохожу куда нужно, окликивают и опять спрашивают "чо не заходишь".
страшные правда, но всё же тянки от 22 до 34. Смекаешь?
Был 97, упарарывал рывок пудовкой 2 месяца через день по 40 минут, тянки текут. Реал блджад, на работе есть каста такая... типа бухгалтерия, пол года назад даже не здоровались, а ща прям спрашивают "как дела", если не отвечая прохожу куда нужно, окликивают и опять спрашивают "чо не заходишь".
страшные правда, но всё же тянки от 22 до 34. Смекаешь?
>>636275
Как технику освоил, так и веса расти. В жиме лежа техника хуйня, нехуй там дрочиться с 20 кг.
Если растяжка хорошая, то и становая и присед осваивается на раз-два.
Хуле там 1.5 месяца хуитой этой заниматься? 20 кг вообще не вес.
Как технику освоил, так и веса расти. В жиме лежа техника хуйня, нехуй там дрочиться с 20 кг.
Если растяжка хорошая, то и становая и присед осваивается на раз-два.
Хуле там 1.5 месяца хуитой этой заниматься? 20 кг вообще не вес.
>>636301
Еблан, из чего делают 99% ароматизаторов? Из какого сырья?
Уже на этом вопросе ты обосрешься.
Еблан, из чего делают 99% ароматизаторов? Из какого сырья?
Уже на этом вопросе ты обосрешься.
>>636309
из исходных материалов йоба.
а из чего делают АСДТ?
не тупи в общем. ЕбашЪ в зале становую и присЯд!
из исходных материалов йоба.
а из чего делают АСДТ?
не тупи в общем. ЕбашЪ в зале становую и присЯд!
>>636311
Из нефти, еблан, делается большая часть ароматизаторов. И в этом нет ничего страшного.
Из нефти, еблан, делается большая часть ароматизаторов. И в этом нет ничего страшного.
Пожать сотку - достижение?
280 Кб, 1644x1080
Антуа, хейтери мою прогу:
Через день делаю одну и ту же прогу
Разминка
Присед
Жим
Армейский
Тяга в наклоне
Жим узкий под углом
Биц
пнд 100% вес, среда 75% вес, пятн 50% и снова по кругу
Через день делаю одну и ту же прогу
Разминка
Присед
Жим
Армейский
Тяга в наклоне
Жим узкий под углом
Биц
пнд 100% вес, среда 75% вес, пятн 50% и снова по кругу
68 Кб, 499x750
Платина
Стоит ли фапать перед занятиями или только утром.Ну а может воздержаться от фапа ?
Стоит ли фапать перед занятиями или только утром.Ну а может воздержаться от фапа ?
>>636318
Я-то знаю, а ты походу продолжаешь надрачивать становую на поней.
Опять же и в сотый раз, заверни узлом свой корнюшон и упарывай толчок и рывок гирей. прийдёт время и на твоего суслика будут прыгать самки.
Я-то знаю, а ты походу продолжаешь надрачивать становую на поней.
Опять же и в сотый раз, заверни узлом свой корнюшон и упарывай толчок и рывок гирей. прийдёт время и на твоего суслика будут прыгать самки.
>>636346
хуясе! у меня появились последователи!
хуясе! у меня появились последователи!
Совсем уебок в треде. Руки тонкие, из жира, не держал ничего тяжелее мышки. Недавно прикоснулся к грифу - охуел. Максимум, что поднимаю - 20кг. Какие советы можете дать, чтобы поднимать хотя бы 50? Просто дрочить каждый день по 20, потом по 25, 30 и тд? 22 лвл, понимаю, что все плохо, но может подскажите...
>>636358
Изучи сначала тему, вот что я тебе скажу, а пока изучаешь, приседай, подтягивания делай, и отжимания.
Изучи сначала тему, вот что я тебе скажу, а пока изучаешь, приседай, подтягивания делай, и отжимания.
>>636350
Весьма неплохо, особенно если посолить.
Весьма неплохо, особенно если посолить.
163 Кб, 501x496
Физаны, как вы утром делаете упражнения на пустой желудок? Пару раз попробовал, чёт блевать потянуло.
>>636363
ахахаха ты дурак чтоле как можно не завтракать?
ахахаха ты дурак чтоле как можно не завтракать?
>>636363
меня потянуло блеувать вот сейчас. помле урожая и твоего вопроса
меня потянуло блеувать вот сейчас. помле урожая и твоего вопроса
>>636359
Лучше его сразу сделать чем в конце.
А так разгоняет кровь, вбрасывает гормоны, да и остальные упражнения не используют нагрузку на ноги.
Лучше его сразу сделать чем в конце.
А так разгоняет кровь, вбрасывает гормоны, да и остальные упражнения не используют нагрузку на ноги.
Когда лучше делать становую?
Это нормально что в жиме лежа мандраж(хуй знает как это назвать, руки короче трясутся нормально так) в руках?
>>636381
Когда наблюдаю за техникой других, у них штанга так ровненько идет, не шатается, руки как будто стальные.
Когда наблюдаю за техникой других, у них штанга так ровненько идет, не шатается, руки как будто стальные.
>>636381
нет
нет
>>636381
Бицепс наверное слабый.
Бицепс наверное слабый.
>>636384
Зал > Гиря > Воркаут > Дрочка ануса гантельками
> Или лучше взять 2 гантельки по 5кг и их дрочить?
Зал > Гиря > Воркаут > Дрочка ануса гантельками
>>636412
Да. Это же не /sp/.
Да. Это же не /sp/.
Говорят, что БЦАА в день отдыха употреблять бесполезно, что они работают только во время трени. Так ли это?
Аноны, назрел такой вопрос: какая каша самая полезная с точки зрения влияния на ЖКТ(у меня ореховидный стул, приходиться сильно тужиться) кроме овсянки? Желательно, чтобы варилась не долго.
Упарываю овсяную кашу каждый день, но тут узнал, что она вымывает кальций, если ее жрать постоянно. Теперь ищу ей замену.
Упарываю овсяную кашу каждый день, но тут узнал, что она вымывает кальций, если ее жрать постоянно. Теперь ищу ей замену.
>>636444
Ему клетчатка нужна, а в твоих ее нет совсем
Ему клетчатка нужна, а в твоих ее нет совсем
122 Кб, 369x473
Обращаю внимание невнимательных, что пасха.
В ближайшие дни можно обойти всех родственников и знакомых и бесплатно сожрать кучу яиц, если кому надо.
Хозяева яиц только спасибо скажут: они уже поняли, что всё равно не съедят всё, чего понакрасили. К тому же верят, что больше двух в день нельзя.
В ближайшие дни можно обойти всех родственников и знакомых и бесплатно сожрать кучу яиц, если кому надо.
Хозяева яиц только спасибо скажут: они уже поняли, что всё равно не съедят всё, чего понакрасили. К тому же верят, что больше двух в день нельзя.
>>636459
зизз 8 день с желтками ел и где он щас?
а вот тебе ссылки на исследования подтвеждающие вред яиц в большом количестве для ССС https://en.wikipedia.org/wiki/Egg_(food)#Cardiovascular_risk
зизз 8 день с желтками ел и где он щас?
а вот тебе ссылки на исследования подтвеждающие вред яиц в большом количестве для ССС https://en.wikipedia.org/wiki/Egg_(food)#Cardiovascular_risk
>>636465
Идут напряженные споры о вреде яиц. Есть авторитетные научные исследование показавшие что каждые +4 желтка в неделю повышают риск сердечно-сосудистых заболеваний на 6%.
Идут напряженные споры о вреде яиц. Есть авторитетные научные исследование показавшие что каждые +4 желтка в неделю повышают риск сердечно-сосудистых заболеваний на 6%.
>>634603
Для приседа нужен хват соответствующий растяжке плеч и мышечной массе. Если дядя от 100 кг с широкими плечами-у него не будет хват узким.
Для приседа нужен хват соответствующий растяжке плеч и мышечной массе. Если дядя от 100 кг с широкими плечами-у него не будет хват узким.
>>635894
В США какое только говно не жрут.
В США какое только говно не жрут.
>>635946
Какая молочная кислота в приседах без веса, наркоман?
Какая молочная кислота в приседах без веса, наркоман?
Блять. Вы ебанулись судари?
Рви толкай упарывай гречку и пшотку!
А лучше даже сечку, служивые подтвердят.
И в целом не еби моск. Дали мячЪ - хуячь и не заёбывай мозг на форумах!
Рви толкай упарывай гречку и пшотку!
А лучше даже сечку, служивые подтвердят.
И в целом не еби моск. Дали мячЪ - хуячь и не заёбывай мозг на форумах!
>>636442
А ещё от неё ореховидный стул, если ты не знал.
> но тут узнал, что она вымывает кальций, если ее жрать постоянно.
А ещё от неё ореховидный стул, если ты не знал.
Собираюсь жрать кленбутерол на сушке.
1. Если ли смысл параллельно жрать l-карнитин?
2. Где купить кетотифен? В магазинах с фармой нет нихрена.
1. Если ли смысл параллельно жрать l-карнитин?
2. Где купить кетотифен? В магазинах с фармой нет нихрена.
Ребят, у меня есть несколько вопросов:
1. Сведение лопаток при жиме лёжа. Да и вообще - мостик. Разве это не читерство?
2. Меня не обоссут, если я буду делать так как показывает этот дядька?
https://www.youtube.com/watch?feature=player_detailpage&v=2NJ0Xxd7Qew#t=589
3. Весь месяц приседал с ногами на ширине плеч, даже чуть шире. Заметил что приводящие мышцы находятся совсем не в тонусе.
Какая вообще должна быть ширина постановки ног?
1. Сведение лопаток при жиме лёжа. Да и вообще - мостик. Разве это не читерство?
2. Меня не обоссут, если я буду делать так как показывает этот дядька?
https://www.youtube.com/watch?feature=player_detailpage&v=2NJ0Xxd7Qew#t=589
3. Весь месяц приседал с ногами на ширине плеч, даже чуть шире. Заметил что приводящие мышцы находятся совсем не в тонусе.
Какая вообще должна быть ширина постановки ног?
>>636496
Это одно и тоже. А в чём смысл W - грифа в этом упражении?
Это одно и тоже. А в чём смысл W - грифа в этом упражении?
>>636496
>>636500
Проблема то и состоит в том что если тянуть к подбородку, то штанга выносится вперёд за счёт усилий предплечий, и в работу включаются передние пучки дельтовидных, а с другой стороны странное упражнение, как на видео, может служить призывом для подснежников(и не только) подойти и спросить не нужна ли мне помощь.
>>636500
Проблема то и состоит в том что если тянуть к подбородку, то штанга выносится вперёд за счёт усилий предплечий, и в работу включаются передние пучки дельтовидных, а с другой стороны странное упражнение, как на видео, может служить призывом для подснежников(и не только) подойти и спросить не нужна ли мне помощь.
>>636543
не зависит качок или нет, только от того умеет ли он адекватно ответить на проверки ранга
не зависит качок или нет, только от того умеет ли он адекватно ответить на проверки ранга
Расскажите плз про эллиптический тренажер. Какой эффект от него может быть в основном для скини фет или дрища? Что думаете о нем?
>>636442
Купи клетчатку отдельно и жри или салаты всякие ебашь. Там клетчатки дохуя.
Купи клетчатку отдельно и жри или салаты всякие ебашь. Там клетчатки дохуя.
>>636471
Для него это будет узкий хват. Ему нужно собрать спину для приседа.
Для него это будет узкий хват. Ему нужно собрать спину для приседа.
>>636442
Арахис жри вместо каш.
В своё время сидел на кето, срал кирпичами.
Солидная порция орехов (любых) это исправляет.
Арахис жри вместо каш.
В своё время сидел на кето, срал кирпичами.
Солидная порция орехов (любых) это исправляет.
>>636381
Слабые стабилизаторы
Делай молотковые подъемы гантелек или бицепс со штангой обратным хватом.
>руки короче трясутся
Слабые стабилизаторы
Делай молотковые подъемы гантелек или бицепс со штангой обратным хватом.
>>636492
В нижней точке ступня должна находиться ровно под бедром, носки и колени смотрят в одну сторону.
>Какая вообще должна быть ширина постановки ног?
В нижней точке ступня должна находиться ровно под бедром, носки и колени смотрят в одну сторону.
Сап, физач. Я - студент последнего курса, дрищ.
Спортом практически не занимался до этого и решил, что пора бы и подкачаться (лучше поздно, чем никогда).
Так вот. Программы-диеты - это понятно, во всех факах есть несколько разновидностей для любого вкуса. А как быть с весами? Все эти разводки, становые, жимы - с каких весов начинать? Я однажды ходил в качалку (в школе еще) около месяца - впечатления были не очень, т.к. ходил как креветка после этого, подозреваю, что проблема в неправильных весах была.
Если я приду в какой-нибудь сетевой фитнесс-клуб - мне помогут с подбором весов? Или это все платные услуги тренера, тип индивидуальные тренировки вот это все?
Очень не хочется навредить себе по неопытности.
Спортом практически не занимался до этого и решил, что пора бы и подкачаться (лучше поздно, чем никогда).
Так вот. Программы-диеты - это понятно, во всех факах есть несколько разновидностей для любого вкуса. А как быть с весами? Все эти разводки, становые, жимы - с каких весов начинать? Я однажды ходил в качалку (в школе еще) около месяца - впечатления были не очень, т.к. ходил как креветка после этого, подозреваю, что проблема в неправильных весах была.
Если я приду в какой-нибудь сетевой фитнесс-клуб - мне помогут с подбором весов? Или это все платные услуги тренера, тип индивидуальные тренировки вот это все?
Очень не хочется навредить себе по неопытности.
>>636637
бляяяяяяяяяяяяяяяяяяяяя...
откуда вы лезете пиздос.....
какие веса бля...бери такие ну знаеш чтобы мышцу разорвало, это же очевидно бля!
бляяяяяяяяяяяяяяяяяяяяя...
откуда вы лезете пиздос.....
какие веса бля...бери такие ну знаеш чтобы мышцу разорвало, это же очевидно бля!
>>636648
иди к ты нахуй, сладкий. поднять разово я могу большой вес, но есть шанс обосраться и словить еще какую-нибудь херь.
В чем блин сраная трабла на простой вопрос ответить? Если ты пришел и сразу интуитивно взял необходимый вес - так и скажи. Мне вот важно выбрать правильные веса, чтобы был прогресс вместо суходроча и при этом чтоб я не сдох на утро.
иди к ты нахуй, сладкий. поднять разово я могу большой вес, но есть шанс обосраться и словить еще какую-нибудь херь.
В чем блин сраная трабла на простой вопрос ответить? Если ты пришел и сразу интуитивно взял необходимый вес - так и скажи. Мне вот важно выбрать правильные веса, чтобы был прогресс вместо суходроча и при этом чтоб я не сдох на утро.
>>636637
Лучше оплати тренера на месяц - больше пользы будет. Хотя бы пустым грифом не придавит.
Собственно с пустого грифа и лучше начать. В некоторых упражнениях гриф(стержень штанги) лучше поменьше взять - например жим стоя, либо выполнять его в тренажёре или с гантелями.
Лучше оплати тренера на месяц - больше пользы будет. Хотя бы пустым грифом не придавит.
Собственно с пустого грифа и лучше начать. В некоторых упражнениях гриф(стержень штанги) лучше поменьше взять - например жим стоя, либо выполнять его в тренажёре или с гантелями.
>>636657
иди читай макроберта "думай"
там есть как подбирать оптимальный вес при начале занятий
да и вообще много полезного для себя найдешь в этой книге
а то ты реально ленивое хуйло, 0 книг прочитал, зато пишешь что боишься нафейлить при начале занятий
иди читай макроберта "думай"
там есть как подбирать оптимальный вес при начале занятий
да и вообще много полезного для себя найдешь в этой книге
а то ты реально ленивое хуйло, 0 книг прочитал, зато пишешь что боишься нафейлить при начале занятий
>>636667
Книгу гляну, спасибо, мб там что-то полезное есть. НО вот на кой черт мне читать какие-то книги, если я даже не начал ничего еще? Для меня это не очевидно, например. Для общего развития?
Книгу гляну, спасибо, мб там что-то полезное есть. НО вот на кой черт мне читать какие-то книги, если я даже не начал ничего еще? Для меня это не очевидно, например. Для общего развития?
>>636677
не обязательно читать книги по бодибилдингу, чтобы стать умным, ага. Я, все-таки, не ориентируюсь на то, чтобы стать спортсменом-бодибилдером.
не обязательно читать книги по бодибилдингу, чтобы стать умным, ага. Я, все-таки, не ориентируюсь на то, чтобы стать спортсменом-бодибилдером.
1980 Кб, 3552x2000
Моряк-кун вкатывается в ваш тред.
На днях уезжаю на пол года в моря, на судне имеется спорт-зал в виде брусьев\турника\штанги\гантелей и, возможно, скамьи может еще будет что-то для кардио, т.е. обычно велосипед\беговая дорожка. Стабильное питание 3 раза в день обеспеченно, т.е. жиреть - не получится.
Сам 175\85 кетоблядствовал 105->75 полтора года назад. В прошлом контракте - стабильно каждый день упарывал по 30 минут кардио, потом железо благо там был кун, который пояснял за упражнения, показывал и т.д. Начал заниматься только в последние 2 месяца, но очень нравился результат, лол когда скидывал знакомым фоточки с закрытым лицом все говорили что я обманываю и это - не я
Сейчас же еду с намерением скинуть жирок да и подкачаться все равно время тратить некуда. Поясните за программу без всяких йоба-тренажеров. Готов ходить каждый день, до 3-х часов хотя понимаю что нету смысла так много. В прошлый раз - просто разбивал по дням - разные мышцы с планом на неделю, делая 4 подхода по 13 раз. Максимальный вес тоже ограничен, ведь качка - не позволяет работать на пределе качнуло - штанга улетела
На днях уезжаю на пол года в моря, на судне имеется спорт-зал в виде брусьев\турника\штанги\гантелей и, возможно, скамьи может еще будет что-то для кардио, т.е. обычно велосипед\беговая дорожка. Стабильное питание 3 раза в день обеспеченно, т.е. жиреть - не получится.
Сам 175\85 кетоблядствовал 105->75 полтора года назад. В прошлом контракте - стабильно каждый день упарывал по 30 минут кардио, потом железо благо там был кун, который пояснял за упражнения, показывал и т.д. Начал заниматься только в последние 2 месяца, но очень нравился результат, лол когда скидывал знакомым фоточки с закрытым лицом все говорили что я обманываю и это - не я
Сейчас же еду с намерением скинуть жирок да и подкачаться все равно время тратить некуда. Поясните за программу без всяких йоба-тренажеров. Готов ходить каждый день, до 3-х часов хотя понимаю что нету смысла так много. В прошлый раз - просто разбивал по дням - разные мышцы с планом на неделю, делая 4 подхода по 13 раз. Максимальный вес тоже ограничен, ведь качка - не позволяет работать на пределе качнуло - штанга улетела
Физаны, есть вопрос. В общем купил анадысь годовой абонемент и 10 занятий с тренером. Помимо постановки техники он еще дал несколько советов по питанию. Например 2 грамма белка на 1 кг (ну это и в факе было написано, только не ясно 2 г на килограмм массы всего тела или за вычетом жира), 4 грамма углеводов на 1 кг массы (вот такого в факе не припомню). И самое интересное, мне, 186/85, с небольшим жирком сказал "О, да нафига тебе худеть? Массу набирай!" так вот вопрос при каком проценте жира еще можно набирать мышечную массу и это не скажется на торможении этого процесса (скоро в ФИТНЕС-ЦЕНТРЕ ненавижу это слово откроется кабинет по замерам процента жира и прочего и прочего)
>>636705
this, а вообще кому-то и 4г мало, а у кого-то и от 2х печень грузит
слишком индивидуально, у каждого свое оптимальное количество углей при котором идет набор относительно сухого мяса и не заплываешь жиром. Если уже есть жировые отложения - чем меньше углей тем лучше (в разумных пределах)
Стоило харкнуть ему в ебало. Ты не выступающий бодибилдер чтоб набирать в межсезонье жиромассу а потом сушиться на пизданутых диетах и фарме. Тебе нужно красивое тело круглый год, а когда есть жир это невозможно. Поэтому 1й этап приведения тела в порядок это всегда жиросжигание до уровня "дрищ".
>за вычетом жира
this, а вообще кому-то и 4г мало, а у кого-то и от 2х печень грузит
>4 грамма углеводов на 1 кг массы (вот такого в факе не припомню)
слишком индивидуально, у каждого свое оптимальное количество углей при котором идет набор относительно сухого мяса и не заплываешь жиром. Если уже есть жировые отложения - чем меньше углей тем лучше (в разумных пределах)
>"О, да нафига тебе худеть? Массу набирай!"
Стоило харкнуть ему в ебало. Ты не выступающий бодибилдер чтоб набирать в межсезонье жиромассу а потом сушиться на пизданутых диетах и фарме. Тебе нужно красивое тело круглый год, а когда есть жир это невозможно. Поэтому 1й этап приведения тела в порядок это всегда жиросжигание до уровня "дрищ".
>>636709
нет
нет
>>636711
Я не совсем так передал его слова, хоть и в кавычках. Разговор зашел о необходимости кардио в дни, не занятые силовыми тренировками. И он сказал примерно следующее "А так ли он тебе нужны, у тебя почти лишнего веса и нет, тебе нужно качественную массу набирать." и собственно он гоняет меня по 4 подхода 12 повторений.
Но в любом случае силовые упражнения помогут дотопить остатки жира. Главное набирать свои белки-белочки. Спасибо тебе.
Я не совсем так передал его слова, хоть и в кавычках. Разговор зашел о необходимости кардио в дни, не занятые силовыми тренировками. И он сказал примерно следующее "А так ли он тебе нужны, у тебя почти лишнего веса и нет, тебе нужно качественную массу набирать." и собственно он гоняет меня по 4 подхода 12 повторений.
Но в любом случае силовые упражнения помогут дотопить остатки жира. Главное набирать свои белки-белочки. Спасибо тебе.
>>636711
Жесть, двач такой двач. Здесь 15% BF это "жирная свинья" и нужно стать дрыщём, прежде чем начать "качаться".
Поржал.
>Поэтому 1й этап приведения тела в порядок это всегда жиросжигание до уровня "дрищ".
Жесть, двач такой двач. Здесь 15% BF это "жирная свинья" и нужно стать дрыщём, прежде чем начать "качаться".
Поржал.
>>636705
99% твой тренер видел много таких, как ты, и вкурсе того, что и как можно делать (в отличии от местных школьников)
>Например 2 грамма белка на 1 кг (ну это и в факе было написано, только не ясно 2 г на килограмм массы всего тела или за вычетом жира), 4 грамма углеводов на 1 кг массы (вот такого в факе не припомню). И самое интересное, мне, 186/85, с небольшим жирком сказал "О, да нафига тебе худеть? Массу набирай!"
99% твой тренер видел много таких, как ты, и вкурсе того, что и как можно делать (в отличии от местных школьников)
>>636637
Ебать-копать, приехали. Берёшь штангу, делаешь нужное количество тебе подходов. Легко - добавляешь +20 / +10 / +5 кг (чем легче, тем больше накидываешь). Добавляешь до тех пор, пока последнее повторение идёт без заметных усилий. Вроде не рокет сайенс.
Первые несколько тренировок можно не делать 4-5 подходов, а ограничится 2-3. И обязательно разминайся вначале.
>Если я приду в какой-нибудь сетевой фитнесс-клуб - мне помогут с подбором весов? Или это все платные услуги тренера, тип индивидуальные тренировки вот это все?
Ебать-копать, приехали. Берёшь штангу, делаешь нужное количество тебе подходов. Легко - добавляешь +20 / +10 / +5 кг (чем легче, тем больше накидываешь). Добавляешь до тех пор, пока последнее повторение идёт без заметных усилий. Вроде не рокет сайенс.
Первые несколько тренировок можно не делать 4-5 подходов, а ограничится 2-3. И обязательно разминайся вначале.
>>636672
Сам спросил - сам ответил.
Да и макроберт это для тех кто занимается для себя и не использует фарму. Для человека с амбициями в бб заниматься по макроберту вообще не вариант.
>НО вот на кой черт мне читать какие-то книги, если я даже не начал ничего еще? Для меня это не очевидно, например. Для общего развития?
>Очень не хочется навредить себе по неопытности.
Сам спросил - сам ответил.
Да и макроберт это для тех кто занимается для себя и не использует фарму. Для человека с амбициями в бб заниматься по макроберту вообще не вариант.
>>636752
"Подходов" -> "повторений"
"Подходов" -> "повторений"
>>636715
>Но в любом случае силовые упражнения помогут дотопить остатки жира. Главное набирать свои белки-белочки. Спасибо тебе.
Дело не столько в подходах/повторениях, а в диете. Следи за диетов и БФ у тебя упадёт. Следи за азотистым балансом и потреблением белка и с мышцами всё будет хорошо. Не ведись на поролон от местных "спецов", твой тренер опытнее и знает больше, чем большинство местных
>>636767
Если заниматься без тренера или не почитав/посмотрев про правильную технику есть множество возможностей получить травму. Оно тебе надо?
Если заниматься без тренера или не почитав/посмотрев про правильную технику есть множество возможностей получить травму. Оно тебе надо?
Хочу купить себе какую-нибудь приблуду в кухню, но я не совсем понимаю, что мне нужно. Мульти-паро-скоро варки всякие, я про это. Что мне нужно для приготовления здоровой пищи?
Увидел рандомно книгу, Анти-МакРоберт: Думай! по-русски. Как тренироваться по циклам. Что о ней думает местный анон? Вроде все верно говорит, ебаш базовые, изоляции нахуй не нужны, 5x5 и повышение весов каждую тренировку.
пацаны-пацаны, я когда руку чуть назад отвожу и трицепс сильно напрягаю, то его как бы сводит. че делать? растягивать его?
>>636849
Читал эту книгу. Погугли как выглядит Фалеев. Да, неплохая книга для начинающего жиролифтера. Но к бодибилдингу отношения эта книга не имеет в отличии от бедного всеми обсираемого Макроберта.
>>636870
Как сам Любер писал эта кинга для "юных ярковыраженных мезоморфов с хорошим восстановлением". глупо советовать такое всем подряд ИМХО...
Читал эту книгу. Погугли как выглядит Фалеев. Да, неплохая книга для начинающего жиролифтера. Но к бодибилдингу отношения эта книга не имеет в отличии от бедного всеми обсираемого Макроберта.
>>636870
Как сам Любер писал эта кинга для "юных ярковыраженных мезоморфов с хорошим восстановлением". глупо советовать такое всем подряд ИМХО...
>>636886
Любер так то хороший выбор если юзаешь АС. Вообще ИМХО самая ценная инфа что есть в рунэне это тема сашана на доче, тема любера на фитспорте и ютаб канал дениса борисова. Советовал всем бы ознакомиться с ними...
Любер так то хороший выбор если юзаешь АС. Вообще ИМХО самая ценная инфа что есть в рунэне это тема сашана на доче, тема любера на фитспорте и ютаб канал дениса борисова. Советовал всем бы ознакомиться с ними...
>>636886
ты дурачек
ты дурачек
>>636888
Пиздец кекаю. Нагрузку регулировать надо и внезапно программа превратится в программу для старых ярковыраженных эктоморфов с хуевым восстановлениям. А 5х5 это залупа и путь в никуда.
Пиздец кекаю. Нагрузку регулировать надо и внезапно программа превратится в программу для старых ярковыраженных эктоморфов с хуевым восстановлениям. А 5х5 это залупа и путь в никуда.
Пачаны.
За последние полгоды набрал дохуя силовых и мышечной массы, но с небольшим жирком. За неделю слил почти 3кг.
НО КОГДА ЭТОТ ЕБУЧИЙ ЖИВОТЕК пройдет ?
Просто, сушусь в первый раз. О рельефе даже не мечтаю, цель- убрать ЖИВОТЕК)0.
Вопрос, через сколько недель сушки он реально начнет уходить ?
187\90.
За последние полгоды набрал дохуя силовых и мышечной массы, но с небольшим жирком. За неделю слил почти 3кг.
НО КОГДА ЭТОТ ЕБУЧИЙ ЖИВОТЕК пройдет ?
Просто, сушусь в первый раз. О рельефе даже не мечтаю, цель- убрать ЖИВОТЕК)0.
Вопрос, через сколько недель сушки он реально начнет уходить ?
187\90.
>>636906
Типа выкидывать упражнения и подходы из программы? Но это же будет уже другая программа)
>Нагрузку регулировать надо
Типа выкидывать упражнения и подходы из программы? Но это же будет уже другая программа)
>>636888
Так и Макроберт никакого отношения к бодибилдингу не имеет. Какие у него звания?
Так и Макроберт никакого отношения к бодибилдингу не имеет. Какие у него звания?
>>636909
А по дефолтным практически никто и не тренируется. Точнее не прогрессируют, суходрочкой-то каждый второй занят.
А по дефолтным практически никто и не тренируется. Точнее не прогрессируют, суходрочкой-то каждый второй занят.
>>636912
Да пофиг на звания, он хотя бы пишет о том как строить красивое тело (не важно правильно ли пишет, тут можно много спорить). А Фалеев просто пишет как пожать побольше в базовых ПЛ упражнениях, а красивый внешний вид дескать и так появится...
Да пофиг на звания, он хотя бы пишет о том как строить красивое тело (не важно правильно ли пишет, тут можно много спорить). А Фалеев просто пишет как пожать побольше в базовых ПЛ упражнениях, а красивый внешний вид дескать и так появится...
>>636915
П.с. ну и какие звания могут быть у натурала? Макроберт же ярый противник любой химии, даже есть теория что книгу специально приурочили к запрету ААС в США.
П.с. ну и какие звания могут быть у натурала? Макроберт же ярый противник любой химии, даже есть теория что книгу специально приурочили к запрету ААС в США.
333 Кб, 1200x1800
Анон
Весь вечер читал различные треды,и из-за многообразия мнений не могу придти к общему выводу.
Смотри,у меня есть гантели и турничек,плюс уже неделю бегаю по утрам.Если я буду сидеть на диете,то результат будет?И есть ли толк от зарядки по утрам ,отжимания,приседания и тд?
Весь вечер читал различные треды,и из-за многообразия мнений не могу придти к общему выводу.
Смотри,у меня есть гантели и турничек,плюс уже неделю бегаю по утрам.Если я буду сидеть на диете,то результат будет?И есть ли толк от зарядки по утрам ,отжимания,приседания и тд?
>>636920
Если ты сомневающийся ньюфаг, то дерзай, вспомнишь мои слова после года топтания на месте.
Если ты сомневающийся ньюфаг, то дерзай, вспомнишь мои слова после года топтания на месте.
>>636931
Вот именно и сколько я не спрашивал местных, не местных, все говорят одно(ну почти все) база/5x5. А ты приходишь и говоришь что это хуйня, почему?
>Если ты сомневающийся ньюфаг
Вот именно и сколько я не спрашивал местных, не местных, все говорят одно(ну почти все) база/5x5. А ты приходишь и говоришь что это хуйня, почему?
>>636920
А что он не правильно написал?В классическом виде эта прога полный фейл
1. Жим штанги, как не самое лучшее упражнение для грудных = фейл
2. Отсутствие упражнений на широчайшие = фейл
3. Присутствие одновременно приседа и становой в программе = дабл фейл, гипертрофированная срака и распидорашеные бока обеспечены.
Почти год потратил впустую на эту хуету, благодаря вот таким вот советчикам.
А что он не правильно написал?В классическом виде эта прога полный фейл
1. Жим штанги, как не самое лучшее упражнение для грудных = фейл
2. Отсутствие упражнений на широчайшие = фейл
3. Присутствие одновременно приседа и становой в программе = дабл фейл, гипертрофированная срака и распидорашеные бока обеспечены.
Почти год потратил впустую на эту хуету, благодаря вот таким вот советчикам.
>>636935
Кто, почти все? Здесь уже много раз обосрали эту прогу.
Кто, почти все? Здесь уже много раз обосрали эту прогу.
>>636935
Потому что я не местный, лол. Не знаю, может мы про разные вариации 5х5, но если мы про стронглифтс/стартовую силу, то это безусловный фейл. Если ты ньюфаг, то тебе нужно учиться чувствовать мышцы, приводить их в тонус и не гоняться особо за весами. Фулбади, безотказ, 8-12 повторов, вот это все. Потом уже начинать наращивать нагрузку, дробить мышечные группы и циклировать. А если ты не ньюфаг, то просто не будешь прогрессировать. Я вообще не ебу на кого эти 5х5 рассчитаны. Красивая обертка и ложное ощущение прогресса у хомяков за счет первичной адаптации. Да даже на создателя посмотри, этот ебаный индус сотку кое-как жмет, насколько я помню. Под 5х5 наверное подразумевают малоповторную базу и это в принципе не самый хуевый совет. Это как правило простой тренинг с набором из базовых упражнений. Но его нужно допиливать напильником по собственным ощущениям и начинать с него новичку точно не стоит. Это сугубо мое мнение, основанное на моем несчастном опыте, ты можешь пробовать делать что угодно и для тебя это может сработать. Я делал дефолтный вариант SS 5х5 и даже прогрессировал по нему, но, имхо, это неизбежный тупик через пару-тройку месяцев максимум. Циклы строго необходимы.
Потому что я не местный, лол. Не знаю, может мы про разные вариации 5х5, но если мы про стронглифтс/стартовую силу, то это безусловный фейл. Если ты ньюфаг, то тебе нужно учиться чувствовать мышцы, приводить их в тонус и не гоняться особо за весами. Фулбади, безотказ, 8-12 повторов, вот это все. Потом уже начинать наращивать нагрузку, дробить мышечные группы и циклировать. А если ты не ньюфаг, то просто не будешь прогрессировать. Я вообще не ебу на кого эти 5х5 рассчитаны. Красивая обертка и ложное ощущение прогресса у хомяков за счет первичной адаптации. Да даже на создателя посмотри, этот ебаный индус сотку кое-как жмет, насколько я помню. Под 5х5 наверное подразумевают малоповторную базу и это в принципе не самый хуевый совет. Это как правило простой тренинг с набором из базовых упражнений. Но его нужно допиливать напильником по собственным ощущениям и начинать с него новичку точно не стоит. Это сугубо мое мнение, основанное на моем несчастном опыте, ты можешь пробовать делать что угодно и для тебя это может сработать. Я делал дефолтный вариант SS 5х5 и даже прогрессировал по нему, но, имхо, это неизбежный тупик через пару-тройку месяцев максимум. Циклы строго необходимы.
>>636943
Даже гуглить не нужно такое эпичное название, чтобы сказать, что это хуита.
Даже гуглить не нужно такое эпичное название, чтобы сказать, что это хуита.
>>636946
Тренировка A
Приседания 5x5
Жим лежа 5x5
Тяга в наклоне к поясу 5x5
шраги со штангой стоя 3x8 (хуйня как по мне)
Изоляция на трицепс на тренажере 3x8
Бицепс штангой стоя или гантельки 3x8
Гиперэкстензии 2x10
Прессег 3x10
Тренировка B
Приседания 5x5
Становая тяга 1x5
Жим стоя 5x5
Тяга в наклоне к поясу 5x5 (-10% веса из-за становой)
Жим лежа узким хватом 3x8
Бицепс штангой стоя или гантельки 3x8
Прессег 3x10
Чередуются Понедельник A, Среда B, Пятница A. На следующей неделе Понедельник B, Среда A, Пятница B.
Каждую неделю увеличение веса на штанге/упражениях.
Тренировка A
Приседания 5x5
Жим лежа 5x5
Тяга в наклоне к поясу 5x5
шраги со штангой стоя 3x8 (хуйня как по мне)
Изоляция на трицепс на тренажере 3x8
Бицепс штангой стоя или гантельки 3x8
Гиперэкстензии 2x10
Прессег 3x10
Тренировка B
Приседания 5x5
Становая тяга 1x5
Жим стоя 5x5
Тяга в наклоне к поясу 5x5 (-10% веса из-за становой)
Жим лежа узким хватом 3x8
Бицепс штангой стоя или гантельки 3x8
Прессег 3x10
Чередуются Понедельник A, Среда B, Пятница A. На следующей неделе Понедельник B, Среда A, Пятница B.
Каждую неделю увеличение веса на штанге/упражениях.
>>636950
Так что ты предлагаешь новичку? Расскажи, на что пересел после 5x5, и как прогрессировал? Ты я вижу достаточно адекватен.
Так что ты предлагаешь новичку? Расскажи, на что пересел после 5x5, и как прогрессировал? Ты я вижу достаточно адекватен.
>>636954
Получше, да. НО: 1. Отсутствие упражнений на дельты. 2. Диапазон повторений больше расчитан на развитие силы и ты не написал сколько отдых между сетами, а это многое значит. Если хочешь сделать цикл на силу, можешь взять её.
Получше, да. НО: 1. Отсутствие упражнений на дельты. 2. Диапазон повторений больше расчитан на развитие силы и ты не написал сколько отдых между сетами, а это многое значит. Если хочешь сделать цикл на силу, можешь взять её.
>>636954
Получше, да. НО: 1. Отсутствие упражнений на дельты. 2. Диапазон повторений больше расчитан на развитие силы и ты не написал сколько отдых между сетами, а это многое значит. Если хочешь сделать цикл на силу, можешь взять её.
Получше, да. НО: 1. Отсутствие упражнений на дельты. 2. Диапазон повторений больше расчитан на развитие силы и ты не написал сколько отдых между сетами, а это многое значит. Если хочешь сделать цикл на силу, можешь взять её.
>>636915
Для меня "хотя бы пишет"-не аргумент.
Макроберт-пиздливое хуйло, типа нашего Борисова, только Борисов хотя бы был раскаченный, а Макроберт-просто теоретик.
Фалее в ББ никто, тут и обсуждать нечего.
Но и Макроберт-фигня. Лучше уж Любера почитать, у него первые 2 года достаточно подробно расписаны для натуралов.
Для меня "хотя бы пишет"-не аргумент.
Макроберт-пиздливое хуйло, типа нашего Борисова, только Борисов хотя бы был раскаченный, а Макроберт-просто теоретик.
Фалее в ББ никто, тут и обсуждать нечего.
Но и Макроберт-фигня. Лучше уж Любера почитать, у него первые 2 года достаточно подробно расписаны для натуралов.
>>636917
Пляжник хотя бы.
Ну а так по факту-не дебилдер, не тренер, ни силовых ни объёмов. Идёт лесом.
Пляжник хотя бы.
Ну а так по факту-не дебилдер, не тренер, ни силовых ни объёмов. Идёт лесом.
>>636964
Ну смотри, я новичок которому нужна масса, причем ОВЕРдохуя, на 172 роста(ахаха карлан), я вешу 53кг. Правда сейчас уже 56 жира и воды, месяц по этой программе. Отдых в ней идет 3-5 минут в 5x5, и 1-2 в 3x8 упражнениях. Хелп, анон.
Ну смотри, я новичок которому нужна масса, причем ОВЕРдохуя, на 172 роста(ахаха карлан), я вешу 53кг. Правда сейчас уже 56 жира и воды, месяц по этой программе. Отдых в ней идет 3-5 минут в 5x5, и 1-2 в 3x8 упражнениях. Хелп, анон.
>>636974
Может ты хотя бы объяснишь свое мнение? Еще и с маленькой буквы, падла. Вот из-за таких я и не могу понять какую программу выбрать.
Может ты хотя бы объяснишь свое мнение? Еще и с маленькой буквы, падла. Вот из-за таких я и не могу понять какую программу выбрать.
>>636966
Когда это Борисов пиздел хуйню? Даже упомянутый тобой Любер говорил что смотрел некоторые его видосы и там все толково и хуйни нет...
Когда это Борисов пиздел хуйню? Даже упомянутый тобой Любер говорил что смотрел некоторые его видосы и там все толково и хуйни нет...
>>636973
Он вроде не писал, что у него пара месяцев.
Он вроде не писал, что у него пара месяцев.
>>636977
Лучше просто прочитать ОДНУ книгу Любера, чем смотри часы Борисова. Просто мой имхо. Он отлично расписал первое время качалки, вплоть до сезонных добавок. Реально молодец.
Лучше просто прочитать ОДНУ книгу Любера, чем смотри часы Борисова. Просто мой имхо. Он отлично расписал первое время качалки, вплоть до сезонных добавок. Реально молодец.
>>636987
Я бы советовал сделать и то и то. Технику ты из словесного описания и картинок скорей всего не поймешь, а из видосов Борисова вполне можно понять что к чему (конечно чтоб показали ИРЛ технику грамотные люди самый лучший вариант, но не у всех есть такая возможность). Плюс у Борисова есть много годноты про питание, например про яйца, трансжиры и т.д....
Я бы советовал сделать и то и то. Технику ты из словесного описания и картинок скорей всего не поймешь, а из видосов Борисова вполне можно понять что к чему (конечно чтоб показали ИРЛ технику грамотные люди самый лучший вариант, но не у всех есть такая возможность). Плюс у Борисова есть много годноты про питание, например про яйца, трансжиры и т.д....
>>636975
лехко
1) 8\7 упражнений в силовом формате-слишком дохуя
2) приседание\жим\тяга эээ ноги\грудь\спина?
Это сплит или фулбади?
3) пресс 3х10 мало, и я не знаю такое упражнение "пресс"
4) гипер со становой в разные дни
5) становая 1!!! подход
6) бицепс 3 раза в неделю
7) такое количество жимов в силовом режиме (да ещё и с корявой техникой новичка)=больные плечи через 2-3 месяца
8) новичек без опыта охуеет 3 раза в неделю приседать (хотя это неплохо, но для такого количества приседаний нужно упражнений 3-5 максимум)
хватит?
лехко
1) 8\7 упражнений в силовом формате-слишком дохуя
2) приседание\жим\тяга эээ ноги\грудь\спина?
Это сплит или фулбади?
3) пресс 3х10 мало, и я не знаю такое упражнение "пресс"
4) гипер со становой в разные дни
5) становая 1!!! подход
6) бицепс 3 раза в неделю
7) такое количество жимов в силовом режиме (да ещё и с корявой техникой новичка)=больные плечи через 2-3 месяца
8) новичек без опыта охуеет 3 раза в неделю приседать (хотя это неплохо, но для такого количества приседаний нужно упражнений 3-5 максимум)
хватит?
>>636990
У Любера готовые диеты есть.
Причём в 3х вариантах.
То что тут каждый 3ий спрашивает, блеадь.
А технику надо не по видео смотреть, а у тренера спрашивать, если в зал ходишь.
У Любера готовые диеты есть.
Причём в 3х вариантах.
То что тут каждый 3ий спрашивает, блеадь.
А технику надо не по видео смотреть, а у тренера спрашивать, если в зал ходишь.
Мне не нравится любер тем что он открыто говорит проеби первый год тренировок и при этом будь мотивирован на второй год.
>>636992
Только он писал свои диеты когда еще продукты были годными. Там у него и йогурт есть, и сок, и морс и т.д...
А если ты пойдешь сейчас и купишь эти продукты в супермаркете - купишь ебаную отраву с кучей химии. Плюс всякие ньюансы вроде растительного масла, новичек пойдет и купит просто олейну и будет себя травить говном. А у Борисова все эти вопросы рассмотрены. Лично я просто конвертировал его видео в мп3 и слушал перед сном в наушниках по 30 минут. Очень удобно.
Только он писал свои диеты когда еще продукты были годными. Там у него и йогурт есть, и сок, и морс и т.д...
А если ты пойдешь сейчас и купишь эти продукты в супермаркете - купишь ебаную отраву с кучей химии. Плюс всякие ньюансы вроде растительного масла, новичек пойдет и купит просто олейну и будет себя травить говном. А у Борисова все эти вопросы рассмотрены. Лично я просто конвертировал его видео в мп3 и слушал перед сном в наушниках по 30 минут. Очень удобно.
>>637001
Зачем существуют прыжки с шестом?
Зачем существуют прыжки с шестом?
>>637002
Я бы никакой сок, кроме свежевыжатого вообще бы не рассматривал. Насколько я понимаю проблемы не в выборе продуктов, а в диете как таковой.
Я бы никакой сок, кроме свежевыжатого вообще бы не рассматривал. Насколько я понимаю проблемы не в выборе продуктов, а в диете как таковой.
>>636963
После 5х5 я пересел на жимовые циклы, ибо тирексоват. Новичку предлагаю потратить пару месяцев на освоение техники. У борисова того же вроде недавно была статья про "идеальный старт в культуризме" или как-то так. Читаешь и делаешь. На пару месяцев тебя это займет. Потом, как в той же статье и написано, повышаешь веса и подводишься к своим рабочим. Я заебусь расписывать, обозначу конкретные моменты к которым я пришел и которые считаю "китами" прогресса:
1. Еда и сон. Ну это просто дефолт и самое очевидное, что любая самая идеальная и продуманная программа может пойти по пизде, если ты питаешься как маленькая девочка и дрочишь на трапов ночи напролет. Если ты хорошо спишь и хорошо ешь, то при отсутствии прогресса ты точно знаешь, что это из-за неправильной нагрузки.
2. Отсутствие отказа. Я сторонник именно этого подхода. Если чувствуешь, что подход прошел тяжело - скинь вес и сделай нужное количество повторений, а не обсирайся на половине подхода. Приоритетную МГ в таком режиме можно прорабатывать два раза в неделю, например, в начале недели тяжело на 5 повторов, а в конце легко на 8-10.
3. Контроль нагрузки. Тоже дефолтная и обязательная вещь. Заводишь тетрадочку и пишешь в нее все свои достижения. Можешь заморочиться и раз в месяц замерять жировую прослойку на пузе и вес. Но главное писать сколько повторов и повторений сделал, сколько отдыхал. Я про отдых не пишу, обычно делаю 2-2.5 минуты, когда на 8-10 повторов. Еще можно описывать ощущения по тяжести подхода. Я допустим могу взять новый вес, но если тяжело пошел, то отмечаю это и на следующей неделе делаю этот же вес, но уверенно, а не повышаю. По ощущениям и цифрам на бумаге строишь тренинг. Можешь посмотреть у Головинского на канале, он по пауэрлифтингу больше, но есть моменты про КПШ и тоннаж как показатели недельной нагрузки, которые можно взять на вооружение. Но можешь и не париться на этот счет. Если больше 2 недель прогресса нет, значит смотришь дневник. Если только одна МГ не прогрессирует - убавляешь/прибавляешь по ощущениям. Изначально лучше недотренить(!) и плавно прибавлять, подбираясь к нужной нагрузке, чем по охуительному совету подснежника ебануть десять негативов в жиме и потом неделями выбираться из "ямы".
На этой ноте укатываюсь спать. Добра и прогресса, пацаны.
После 5х5 я пересел на жимовые циклы, ибо тирексоват. Новичку предлагаю потратить пару месяцев на освоение техники. У борисова того же вроде недавно была статья про "идеальный старт в культуризме" или как-то так. Читаешь и делаешь. На пару месяцев тебя это займет. Потом, как в той же статье и написано, повышаешь веса и подводишься к своим рабочим. Я заебусь расписывать, обозначу конкретные моменты к которым я пришел и которые считаю "китами" прогресса:
1. Еда и сон. Ну это просто дефолт и самое очевидное, что любая самая идеальная и продуманная программа может пойти по пизде, если ты питаешься как маленькая девочка и дрочишь на трапов ночи напролет. Если ты хорошо спишь и хорошо ешь, то при отсутствии прогресса ты точно знаешь, что это из-за неправильной нагрузки.
2. Отсутствие отказа. Я сторонник именно этого подхода. Если чувствуешь, что подход прошел тяжело - скинь вес и сделай нужное количество повторений, а не обсирайся на половине подхода. Приоритетную МГ в таком режиме можно прорабатывать два раза в неделю, например, в начале недели тяжело на 5 повторов, а в конце легко на 8-10.
3. Контроль нагрузки. Тоже дефолтная и обязательная вещь. Заводишь тетрадочку и пишешь в нее все свои достижения. Можешь заморочиться и раз в месяц замерять жировую прослойку на пузе и вес. Но главное писать сколько повторов и повторений сделал, сколько отдыхал. Я про отдых не пишу, обычно делаю 2-2.5 минуты, когда на 8-10 повторов. Еще можно описывать ощущения по тяжести подхода. Я допустим могу взять новый вес, но если тяжело пошел, то отмечаю это и на следующей неделе делаю этот же вес, но уверенно, а не повышаю. По ощущениям и цифрам на бумаге строишь тренинг. Можешь посмотреть у Головинского на канале, он по пауэрлифтингу больше, но есть моменты про КПШ и тоннаж как показатели недельной нагрузки, которые можно взять на вооружение. Но можешь и не париться на этот счет. Если больше 2 недель прогресса нет, значит смотришь дневник. Если только одна МГ не прогрессирует - убавляешь/прибавляешь по ощущениям. Изначально лучше недотренить(!) и плавно прибавлять, подбираясь к нужной нагрузке, чем по охуительному совету подснежника ебануть десять негативов в жиме и потом неделями выбираться из "ямы".
На этой ноте укатываюсь спать. Добра и прогресса, пацаны.
>>636963
После 5х5 я пересел на жимовые циклы, ибо тирексоват. Новичку предлагаю потратить пару месяцев на освоение техники. У борисова того же вроде недавно была статья про "идеальный старт в культуризме" или как-то так. Читаешь и делаешь. На пару месяцев тебя это займет. Потом, как в той же статье и написано, повышаешь веса и подводишься к своим рабочим. Я заебусь расписывать, обозначу конкретные моменты к которым я пришел и которые считаю "китами" прогресса:
1. Еда и сон. Ну это просто дефолт и самое очевидное, что любая самая идеальная и продуманная программа может пойти по пизде, если ты питаешься как маленькая девочка и дрочишь на трапов ночи напролет. Если ты хорошо спишь и хорошо ешь, то при отсутствии прогресса ты точно знаешь, что это из-за неправильной нагрузки.
2. Отсутствие отказа. Я сторонник именно этого подхода. Если чувствуешь, что подход прошел тяжело - скинь вес и сделай нужное количество повторений, а не обсирайся на половине подхода. Приоритетную МГ в таком режиме можно прорабатывать два раза в неделю, например, в начале недели тяжело на 5 повторов, а в конце легко на 8-10.
3. Контроль нагрузки. Тоже дефолтная и обязательная вещь. Заводишь тетрадочку и пишешь в нее все свои достижения. Можешь заморочиться и раз в месяц замерять жировую прослойку на пузе и вес. Но главное писать сколько повторов и повторений сделал, сколько отдыхал. Я про отдых не пишу, обычно делаю 2-2.5 минуты, когда на 8-10 повторов. Еще можно описывать ощущения по тяжести подхода. Я допустим могу взять новый вес, но если тяжело пошел, то отмечаю это и на следующей неделе делаю этот же вес, но уверенно, а не повышаю. По ощущениям и цифрам на бумаге строишь тренинг. Можешь посмотреть у Головинского на канале, он по пауэрлифтингу больше, но есть моменты про КПШ и тоннаж как показатели недельной нагрузки, которые можно взять на вооружение. Но можешь и не париться на этот счет. Если больше 2 недель прогресса нет, значит смотришь дневник. Если только одна МГ не прогрессирует - убавляешь/прибавляешь по ощущениям. Изначально лучше недотренить(!) и плавно прибавлять, подбираясь к нужной нагрузке, чем по охуительному совету подснежника ебануть десять негативов в жиме и потом неделями выбираться из "ямы".
На этой ноте укатываюсь спать. Добра и прогресса, пацаны.
После 5х5 я пересел на жимовые циклы, ибо тирексоват. Новичку предлагаю потратить пару месяцев на освоение техники. У борисова того же вроде недавно была статья про "идеальный старт в культуризме" или как-то так. Читаешь и делаешь. На пару месяцев тебя это займет. Потом, как в той же статье и написано, повышаешь веса и подводишься к своим рабочим. Я заебусь расписывать, обозначу конкретные моменты к которым я пришел и которые считаю "китами" прогресса:
1. Еда и сон. Ну это просто дефолт и самое очевидное, что любая самая идеальная и продуманная программа может пойти по пизде, если ты питаешься как маленькая девочка и дрочишь на трапов ночи напролет. Если ты хорошо спишь и хорошо ешь, то при отсутствии прогресса ты точно знаешь, что это из-за неправильной нагрузки.
2. Отсутствие отказа. Я сторонник именно этого подхода. Если чувствуешь, что подход прошел тяжело - скинь вес и сделай нужное количество повторений, а не обсирайся на половине подхода. Приоритетную МГ в таком режиме можно прорабатывать два раза в неделю, например, в начале недели тяжело на 5 повторов, а в конце легко на 8-10.
3. Контроль нагрузки. Тоже дефолтная и обязательная вещь. Заводишь тетрадочку и пишешь в нее все свои достижения. Можешь заморочиться и раз в месяц замерять жировую прослойку на пузе и вес. Но главное писать сколько повторов и повторений сделал, сколько отдыхал. Я про отдых не пишу, обычно делаю 2-2.5 минуты, когда на 8-10 повторов. Еще можно описывать ощущения по тяжести подхода. Я допустим могу взять новый вес, но если тяжело пошел, то отмечаю это и на следующей неделе делаю этот же вес, но уверенно, а не повышаю. По ощущениям и цифрам на бумаге строишь тренинг. Можешь посмотреть у Головинского на канале, он по пауэрлифтингу больше, но есть моменты про КПШ и тоннаж как показатели недельной нагрузки, которые можно взять на вооружение. Но можешь и не париться на этот счет. Если больше 2 недель прогресса нет, значит смотришь дневник. Если только одна МГ не прогрессирует - убавляешь/прибавляешь по ощущениям. Изначально лучше недотренить(!) и плавно прибавлять, подбираясь к нужной нагрузке, чем по охуительному совету подснежника ебануть десять негативов в жиме и потом неделями выбираться из "ямы".
На этой ноте укатываюсь спать. Добра и прогресса, пацаны.
>>637009
Цикл на массу все адекватные люди начинают в сентябре. Сейчас середина апреля-смирись, ты опоздал.
Цикл на массу все адекватные люди начинают в сентябре. Сейчас середина апреля-смирись, ты опоздал.
Ребят, а ни у кого после длительного посещения зала не начинала выпячиваться грудина над прессом?
>>636619
>>636620
Что то не особо видно на видео - там где включают передний ракурс, у него колени по сторонам ходят.
Вот что нашёл в интернетах:
Об защите экипировкой.
Имеется ввиду сама глубина приседов? Или в ТА и ПЛ разная постановка ног?
>>636620
Что то не особо видно на видео - там где включают передний ракурс, у него колени по сторонам ходят.
Вот что нашёл в интернетах:
>В тяжелой атлетике при "просаживании" атлет просто опирается бедром на голень. >В пауэрлифтинге эта точка не фиксирована, а потому особо подвержена всякого рода травмам.
Об защите экипировкой.
Имеется ввиду сама глубина приседов? Или в ТА и ПЛ разная постановка ног?
>>637026
Ты в апреле решил программу на сентябрь выбирать? Не торопись-у тебя ещё 4 месяца с половиной.
Ты в апреле решил программу на сентябрь выбирать? Не торопись-у тебя ещё 4 месяца с половиной.
>>637034
Какая ещё точка?
На русском языке этот текст есть?
В та и пл разная постановка ног и сама техника приседаний. В пл экипировочном и без разная техника приседаний.
Какая ещё точка?
На русском языке этот текст есть?
В та и пл разная постановка ног и сама техника приседаний. В пл экипировочном и без разная техника приседаний.
>>637046
Ну я вырвал этот кусок из статьи об экипе, как я уже и написал.
Больше там ничего интересного.
Совсем озадачил.
Рандомному хую физкультурнику как приседать, если гибкость позволяет в пол садится?
Ну я вырвал этот кусок из статьи об экипе, как я уже и написал.
Больше там ничего интересного.
>В та и пл разная постановка ног и сама техника приседаний.
Совсем озадачил.
Рандомному хую физкультурнику как приседать, если гибкость позволяет в пол садится?
32 Кб, 196x289
Обоссыте программу.
Повторений 3х8, на бицепс/трицепс 3х12(ПШНБ, молотки, фр. жим), брусья и подтягивания от 3х8 повторений до 15, дальше увеличение веса и снова прогрессия повторений.
Начну сам:
1) Несбалансированность горизонтальных/вертикальных жимов и тяг.(Как что-то плохое...)
2) Отсутствие периодизации в базовых упражнениях.
3) Два дня в неделю.
В принципе, есть идея выкинуть часть упражнений, заменив их более базовыми. Например французский жим и разведение гантелей лёжа во втором дне заменить на брусья. Что скажете?
Повторений 3х8, на бицепс/трицепс 3х12(ПШНБ, молотки, фр. жим), брусья и подтягивания от 3х8 повторений до 15, дальше увеличение веса и снова прогрессия повторений.
Начну сам:
1) Несбалансированность горизонтальных/вертикальных жимов и тяг.(Как что-то плохое...)
2) Отсутствие периодизации в базовых упражнениях.
3) Два дня в неделю.
В принципе, есть идея выкинуть часть упражнений, заменив их более базовыми. Например французский жим и разведение гантелей лёжа во втором дне заменить на брусья. Что скажете?
>>637057
Приседать. ))0
Иметь сильные ноги.
В будущем планирую научится делать рывок и толчок.
Хочу быть как Кокляев, только худым(более менее).
Приседать. ))0
Иметь сильные ноги.
В будущем планирую научится делать рывок и толчок.
Хочу быть как Кокляев, только худым(более менее).
>>637058
Отжимания на брусьях на грудь.
Алсо, это нормально что у меня за полтора месяца тренировок программа очень сильно меняется(и скорей всего будет меняться).
Отжимания на брусьях на грудь.
Алсо, это нормально что у меня за полтора месяца тренировок программа очень сильно меняется(и скорей всего будет меняться).
>>637060
Хотел тебе посоветовать осваивать лифтерский присед, но увидев "рывок" и "толчек"... Ищи ТА секцию, если возраст позволяет и готовься ебашить. Ну а если тебе лет 18-20 иди лучше в лифтинг, там на тебя как на старика смотреть не будут.
Хотел тебе посоветовать осваивать лифтерский присед, но увидев "рывок" и "толчек"... Ищи ТА секцию, если возраст позволяет и готовься ебашить. Ну а если тебе лет 18-20 иди лучше в лифтинг, там на тебя как на старика смотреть не будут.
>>637064
А реально вобще самому научится делать эти упражнения?
Мне 20, и я бородат видимо для ТА слишком стар.
А реально вобще самому научится делать эти упражнения?
Мне 20, и я бородат видимо для ТА слишком стар.
>>637067
Да какие базы? Ты же один хрен будешь голый гриф делать-не перетрудишься. У меня в один день был жим 140 кг и присед 200-ничего, живой.
Да какие базы? Ты же один хрен будешь голый гриф делать-не перетрудишься. У меня в один день был жим 140 кг и присед 200-ничего, живой.
>>637069
Я о том что тогда в один день будут становая тяга и приседание со штангой.
Если присмотреться, то в первый день у меня жим лёжа и присед, а во второй жим лёжа и становая.
Ну уже не совсем голый. Два жёлтых блинчика наберётся.
Я о том что тогда в один день будут становая тяга и приседание со штангой.
Если присмотреться, то в первый день у меня жим лёжа и присед, а во второй жим лёжа и становая.
>Ты же один хрен будешь голый гриф делать-не перетрудишься
Ну уже не совсем голый. Два жёлтых блинчика наберётся.
>>637068
https://ru.wikipedia.org/wiki/%D0%9A%D0%BE%D0%BA%D0%BB%D1%8F%D0%B5%D0%B2,_%D0%9C%D0%B8%D1%85%D0%B0%D0%B8%D0%BB_%D0%92%D0%B8%D0%BA%D1%82%D0%BE%D1%80%D0%BE%D0%B2%D0%B8%D1%87
Занимается тяжёлой атлетикой с 13 лет. Норматив Мастера спорта выполнил в 16 лет. Норматив Мастера спорта международного класса по тяжёлой атлетике выполнил в 20 лет.
вопросы есть?
https://ru.wikipedia.org/wiki/%D0%9A%D0%BE%D0%BA%D0%BB%D1%8F%D0%B5%D0%B2,_%D0%9C%D0%B8%D1%85%D0%B0%D0%B8%D0%BB_%D0%92%D0%B8%D0%BA%D1%82%D0%BE%D1%80%D0%BE%D0%B2%D0%B8%D1%87
Занимается тяжёлой атлетикой с 13 лет. Норматив Мастера спорта выполнил в 16 лет. Норматив Мастера спорта международного класса по тяжёлой атлетике выполнил в 20 лет.
вопросы есть?
>>637073
В 32 начал заниматься, через полтора года готовлюсь выполнять норматив КМС. Не ссы в пл и в сорокет можно.
В 32 начал заниматься, через полтора года готовлюсь выполнять норматив КМС. Не ссы в пл и в сорокет можно.
>>637074
Что же, тогда остаётся реинкарнация.
Что же, тогда остаётся реинкарнация.
>>637075
Он тебе про ТА, а то со своим ебучим ПЛ лезешь. В ТА единицы достигают успеха, начав заниматься после 20.
Он тебе про ТА, а то со своим ебучим ПЛ лезешь. В ТА единицы достигают успеха, начав заниматься после 20.
>>637074
https://ru.wikipedia.org/wiki/%D0%A0%D0%B8%D0%B3%D0%B5%D1%80%D1%82,_%D0%94%D0%B0%D0%B2%D0%B8%D0%B4_%D0%90%D0%B4%D0%B0%D0%BC%D0%BE%D0%B2%D0%B8%D1%87
Начал заниматься в 17 лет.
Заслуженный мастер спорта СССР (1971).
Заслуженный тренер СССР.
Олимпийский чемпион Монреаля (1976).
Шестикратный чемпион мира (1971, 1973—1976, 1978).
Девятикратный чемпион Европы (1971—1976, 1978—1980).
Пятикратный чемпион СССР (1972, 1973, 1975, 1976, 1978).
Установил 64 рекорда СССР.
Установил 63 рекорда мира.
Ссыт на твоего унтерменша Кокляева, который нихуя не добился в ТА.
https://ru.wikipedia.org/wiki/%D0%A0%D0%B8%D0%B3%D0%B5%D1%80%D1%82,_%D0%94%D0%B0%D0%B2%D0%B8%D0%B4_%D0%90%D0%B4%D0%B0%D0%BC%D0%BE%D0%B2%D0%B8%D1%87
Начал заниматься в 17 лет.
Заслуженный мастер спорта СССР (1971).
Заслуженный тренер СССР.
Олимпийский чемпион Монреаля (1976).
Шестикратный чемпион мира (1971, 1973—1976, 1978).
Девятикратный чемпион Европы (1971—1976, 1978—1980).
Пятикратный чемпион СССР (1972, 1973, 1975, 1976, 1978).
Установил 64 рекорда СССР.
Установил 63 рекорда мира.
Ссыт на твоего унтерменша Кокляева, который нихуя не добился в ТА.
>>637060
Если готовишься к ТА, то осваивать ТА присед. Фронтальный делать много и часто.
Технику приседа в ТА и в ПЛ совершена разная.
За гибкостью следить, она в ТА важнее силы.
Если готовишься к ТА, то осваивать ТА присед. Фронтальный делать много и часто.
Технику приседа в ТА и в ПЛ совершена разная.
За гибкостью следить, она в ТА важнее силы.
Как победить страх падения штанги? Жму уже 87,5 килограмм, каждый раз сыкотно ее со стоек снимать, а вдруг ебнется?
Цель - увеличить силовые, так задрачивание малых весов мне не подойдет
Цель - увеличить силовые, так задрачивание малых весов мне не подойдет
>>637145
Страхующие для чего по твоему? Попроси рандомного хуя в зале подстраховать тебя, и все.
Страхующие для чего по твоему? Попроси рандомного хуя в зале подстраховать тебя, и все.
>>637148
Рандомный хуй и подстрахует рандомно + я хиккан-омежка, хоть и выгляжу серьезно
Рандомный хуй и подстрахует рандомно + я хиккан-омежка, хоть и выгляжу серьезно
>>637099
Так я ему и пишу, что поздняк в 20 лет в ТА лезть.
Тем более самостоятельно осваивать технику.
Так я ему и пишу, что поздняк в 20 лет в ТА лезть.
Тем более самостоятельно осваивать технику.
>>637133
Ну Ригерт сам признавался, что химичил.
А так, ТАшник хороший.
Давай ещё Алексеева вспомним, до кучи.
Ну Ригерт сам признавался, что химичил.
А так, ТАшник хороший.
Давай ещё Алексеева вспомним, до кучи.
>>637145
Никак. Выставляй страховку, если в силовой раме приседаешь. Постепенно привыкнешь. Я привык, мне и 200 не ссыкотно. Ну и страхующие нужны.
Никак. Выставляй страховку, если в силовой раме приседаешь. Постепенно привыкнешь. Я привык, мне и 200 не ссыкотно. Ну и страхующие нужны.
>>637164
Ригерт в интервью признавался, что химичил в межсезонье, для быстрейшего восстановления.
Ригерт в интервью признавался, что химичил в межсезонье, для быстрейшего восстановления.
>>637166
На приседе все пучком, со штангой на плечах много не приседаю, все больше на груди, а там при кипише скинул ее вперед и все. Слава Одину, пока не было ни разу таких затруднений, но я тренировался в сбросе.
Проблема с жимом. Страховки нет, просить зального антона очень не хочу, иногда прошу дежурного тренера, но заябывать его 5х5 тоже не хочется - потом вообще нахуй пошлют и будут правы покупай тренировки сука. Жать 50 килограмм на дохуилиард повторений тоже не хочется
На приседе все пучком, со штангой на плечах много не приседаю, все больше на груди, а там при кипише скинул ее вперед и все. Слава Одину, пока не было ни разу таких затруднений, но я тренировался в сбросе.
Проблема с жимом. Страховки нет, просить зального антона очень не хочу, иногда прошу дежурного тренера, но заябывать его 5х5 тоже не хочется - потом вообще нахуй пошлют и будут правы покупай тренировки сука. Жать 50 килограмм на дохуилиард повторений тоже не хочется
>>637174
Заведи себе друга-качка и занимайтесь вместе.
Заведи себе друга-качка и занимайтесь вместе.
>>637174
жми в силовой раме епты (правда, если рама в зале одна, то ты будешь самым охуевшим, что не даешь кому-то приседать)
жми в силовой раме епты (правда, если рама в зале одна, то ты будешь самым охуевшим, что не даешь кому-то приседать)
5772 Кб, Webm
Вот объясни мне такую штуку физач.
Я относительно недавно занимаюсь. Делаю простенький фуллбади - приседания, подтягивания, жим гантелей лежа, армейский жим, скручивания. Делаю все (кроме пресса естественно) по 1 разогревочному подходу и 3 рабочих, веса подбираю так, чтобы на рабочих подходах было по 7-10 повторов с отказом в последнем подходе.
Тренировка длится примерно час, за этот час я почти не вспотеваю, и тело в следующие два дня почти не болит.
Вчера я помогал другу закупиться стройматериалами для ремонта, 11 мешков по 30кг штукатурки и 10 блоков пенобетона - погрузить на тележку, погрузить в машину, перетаскать из машины к лифту, перетаскать в лифт, из лифта - в квартиру. Промок как мышь, и потом еще полчаса с меня текло как с последней похотливой сучки. Сегодня ощутимо ломит мышцы всего тела сзади плюс немного всякие косые, зубчатые, даже бицуля немного.
Я пытаюсь понять, что это бля значит вообще применительно к моим тренировкам (ну, помимо очевидного "ты занимаешься хуйней"). Надо ли мне дрочить многоповторку? Или это просто разовая хуйня из-за смены нагрузок? Помню когда года два назад занимался активно в зале, тело тоже не болело и не потел сильно, но веса росли каждую тренировку. Значит ли это, что я себя недостаточно нагружал? Или все норм? Я в смятении короче, помоги физач.
Я относительно недавно занимаюсь. Делаю простенький фуллбади - приседания, подтягивания, жим гантелей лежа, армейский жим, скручивания. Делаю все (кроме пресса естественно) по 1 разогревочному подходу и 3 рабочих, веса подбираю так, чтобы на рабочих подходах было по 7-10 повторов с отказом в последнем подходе.
Тренировка длится примерно час, за этот час я почти не вспотеваю, и тело в следующие два дня почти не болит.
Вчера я помогал другу закупиться стройматериалами для ремонта, 11 мешков по 30кг штукатурки и 10 блоков пенобетона - погрузить на тележку, погрузить в машину, перетаскать из машины к лифту, перетаскать в лифт, из лифта - в квартиру. Промок как мышь, и потом еще полчаса с меня текло как с последней похотливой сучки. Сегодня ощутимо ломит мышцы всего тела сзади плюс немного всякие косые, зубчатые, даже бицуля немного.
Я пытаюсь понять, что это бля значит вообще применительно к моим тренировкам (ну, помимо очевидного "ты занимаешься хуйней"). Надо ли мне дрочить многоповторку? Или это просто разовая хуйня из-за смены нагрузок? Помню когда года два назад занимался активно в зале, тело тоже не болело и не потел сильно, но веса росли каждую тренировку. Значит ли это, что я себя недостаточно нагружал? Или все норм? Я в смятении короче, помоги физач.
>>637174
Ну и дурак. Это что-то уровня "проблема с жимом, вешать блины на штангу очень не хочу". Серьезно, ты выкинул единственно верное решение и ищешь теперь решение проблемы, которую сам же себе и создал.
>Проблема с жимом. Страховки нет, просить зального антона очень не хочу
Ну и дурак. Это что-то уровня "проблема с жимом, вешать блины на штангу очень не хочу". Серьезно, ты выкинул единственно верное решение и ищешь теперь решение проблемы, которую сам же себе и создал.
>>637227
Нихуя не понял.
Если ты не потеешь в зале-значит либо нагрузка низкая либо темп. Когда грузил-прилично поработал. В чём вопрос-то?
Нихуя не понял.
Если ты не потеешь в зале-значит либо нагрузка низкая либо темп. Когда грузил-прилично поработал. В чём вопрос-то?
>>637227
Что тренируешь, то и тренируется.
Если научишься бегать на короткие дистанции, всё равно можешь получить одышку при подъеме по лестнице и не осилить марафон.
Если тебе так надо уметь таскать мешки, то таскай мешки. Тренировки стронгменов близки к этому делу: когда тащат всякие тяжелые штуки, когда шары вверх поднимают.
http://www.youtube.com/watch?v=YjL17my6OCI
Что тренируешь, то и тренируется.
Если научишься бегать на короткие дистанции, всё равно можешь получить одышку при подъеме по лестнице и не осилить марафон.
Если тебе так надо уметь таскать мешки, то таскай мешки. Тренировки стронгменов близки к этому делу: когда тащат всякие тяжелые штуки, когда шары вверх поднимают.
http://www.youtube.com/watch?v=YjL17my6OCI
>>637232
Цель тренировок: набор ММ.
Вопросы:
1. Нужно ли использовать "боль в мышцах на следующий день" и "потливость на тренировке" как критерии ее эффективности?
2. Нужно ли дрочить многоповторку вместо 7-10 (хотя скорее даже 5-8)?
Цель тренировок: набор ММ.
Вопросы:
1. Нужно ли использовать "боль в мышцах на следующий день" и "потливость на тренировке" как критерии ее эффективности?
2. Нужно ли дрочить многоповторку вместо 7-10 (хотя скорее даже 5-8)?
>>637227
Тренировочную программу надо периодически менять, чтобы мышцы лучше охуевали.
У тебя мышцы привыкли к конкретным движениям и подходам, тем более что силовую выносливость, да и силу, чего уж там говорить, ты никогда не по настоящему не прокачивал.
Для силы подбирай веса которые сможешь поднять 1-3 раза, не больше.
Тренировочную программу надо периодически менять, чтобы мышцы лучше охуевали.
У тебя мышцы привыкли к конкретным движениям и подходам, тем более что силовую выносливость, да и силу, чего уж там говорить, ты никогда не по настоящему не прокачивал.
Для силы подбирай веса которые сможешь поднять 1-3 раза, не больше.
>>637234
1. нет
2. нет
Очевидно, что критерий эффективности-увеличение общей массы+объёмы при незначительно увеличивающейся массе жира(определяется защипом).
1. нет
2. нет
Очевидно, что критерий эффективности-увеличение общей массы+объёмы при незначительно увеличивающейся массе жира(определяется защипом).
>>637246
виноградный день лучше
виноградный день лучше
>>637245
Ты сначала видео с рывком и толчком фиттеров посмотри и ТАшников посмотри, а потом пиши кто и что научился.
Ты сначала видео с рывком и толчком фиттеров посмотри и ТАшников посмотри, а потом пиши кто и что научился.
>>637174
Вешаешь блины, но не вешаешь замки. Если придавило - наклоняешь штангу и скидываешь блины. Конечно, неприятно, но пох. Сам так несолько раз делал, когда было пусто в зале. Ну и познакомся с теми, кто ходит по твоим дням. Это не сложно.
Вешаешь блины, но не вешаешь замки. Если придавило - наклоняешь штангу и скидываешь блины. Конечно, неприятно, но пох. Сам так несолько раз делал, когда было пусто в зале. Ну и познакомся с теми, кто ходит по твоим дням. Это не сложно.
80 Кб, 600x800
18лвл анон, 175/80. Можно ли не сбрасывать вес а сразу КАЧАТЬСЯ? Заебался ходить так, хотя вроде тян говорит что её все устраивает, хочется выглядеть нормально, а не как мешок с картошкой. Вроде все гайды выкурил которые тут есть, ответа на этот вопрос не нашел. Или в глаза долблюсь. Кароче не хочу ставить целью похудание, хочу набор мышечной массы. Или это мои манямечты и мне бегать и на диету?
>>637360
p.s.
Нет, я не хочу КУБИКИ или охуенные рельефные бицухи. Хочу просто выглядить КРЕПКИМ, а не тушей с тонкими ручками и свисающим животом.
p.s.
Нет, я не хочу КУБИКИ или охуенные рельефные бицухи. Хочу просто выглядить КРЕПКИМ, а не тушей с тонкими ручками и свисающим животом.
>>637360
Можно, разрешаю.
Можно, разрешаю.
>>637360
Распишите ему про жир и гормоны, мне лень. Лучше похудеть сначала, конечно.
Распишите ему про жир и гормоны, мне лень. Лучше похудеть сначала, конечно.
>>637164
Только Ригерт признался, что и Кокляев химичил с самого начала. И не просто химичил, а химичил как последняя сука используя всё что мог достать.
Ну, и смешно говорить о чемпионах и срывать покров что кто-то химичился.
Только Ригерт признался, что и Кокляев химичил с самого начала. И не просто химичил, а химичил как последняя сука используя всё что мог достать.
Ну, и смешно говорить о чемпионах и срывать покров что кто-то химичился.
>>637389
Кокляев и сейчас использует ГР(В одном из видео прямо сказал). Но, как показывает практика, когда хотят убедить людей в том что говорят правду, рассказывают лишь часть правды.
Кокляев и сейчас использует ГР(В одном из видео прямо сказал). Но, как показывает практика, когда хотят убедить людей в том что говорят правду, рассказывают лишь часть правды.
>>637361
>>637360
Забей на этих мань, которые говорят что сначала нужно похудеть.
Как только начнёшь заниматься, постепенно мускулатура будет увеличиваться, а подкожный жир уходить. Главное в это время правильно питаться.
Придётся как можно больше отказаться от сахара, соли, муки и их производных, добирая калориями с каш, мяса, рыбы, яиц и молочных продуктов.
Да, кстати, потребление пищи для поддержания веса тоже увеличится в 1,5-2 раза, в зависимости от интенсивности и количества тренировок.
>>637360
Забей на этих мань, которые говорят что сначала нужно похудеть.
Как только начнёшь заниматься, постепенно мускулатура будет увеличиваться, а подкожный жир уходить. Главное в это время правильно питаться.
Придётся как можно больше отказаться от сахара, соли, муки и их производных, добирая калориями с каш, мяса, рыбы, яиц и молочных продуктов.
Да, кстати, потребление пищи для поддержания веса тоже увеличится в 1,5-2 раза, в зависимости от интенсивности и количества тренировок.
>>637417
Ну ГР у нас в список запрещённых препаратов даже не входит.
Ну ГР у нас в список запрещённых препаратов даже не входит.
Есть такой вопрос, об эффективности пешей ходьбы в качестве кардио. Хожу тащемта примерно 4 километра, со скоростью пять - пять с половиной километров/час.
Перекатился из дрыща 170\52 в 170\65. Теперь я жыродрыщ и меня нихуева смущает наличие огромной, в меру, заднице. Анон что делать с жирозадницей? Поможет ли мне бег? Или он будет препятствовать дальнейшему набору мышечной массы?
>>637448
Ходи 40-50 минут, а не на расстояние.
Ходи 40-50 минут, а не на расстояние.
Вопрос такой - можно ли кушать мне рыбий жир, когда я на сушке? По идее можно, ничего существенного, но ведь это же ЖИР!
Пацаны, как накачать бицуху? А то у меня уже предплечье догоняет.
Сам бицепс короткий очень, если согнуть руку то можно между предплечьем и мышцей засунуть два пальца.
Сам бицепс короткий очень, если согнуть руку то можно между предплечьем и мышцей засунуть два пальца.
Если разница на, что опираться при тяги гантели в наклоне. Чем сильнее наклон тем лучше, или как? Просто видел, как некоторые опираются на скамью, а другие на стойку для гантелей.
>>637511
Не просто можно, а нужно! Без жира процесс липолиза не достичь, как бы это не звучало.
Не просто можно, а нужно! Без жира процесс липолиза не достичь, как бы это не звучало.
>>636919
если брать среднее по физачу, то мнение одно:
иди в зал
@
ебашь базу
icecream 5х5
http://www.muscleandstrength.com/workouts/jason-blaha-ice-cream-fitness-5x5-novice-workout
если брать среднее по физачу, то мнение одно:
иди в зал
@
ебашь базу
icecream 5х5
http://www.muscleandstrength.com/workouts/jason-blaha-ice-cream-fitness-5x5-novice-workout
Физач, хелпани пожалуйста.
Я уже не знаю, что делать. Суть в том, что я не могу в жим лежа. Становая 120, присед 120 (рабочий на 8 повторов), жим - 50 на 6%и те - с божьей помощью, блядь%%.
Просто не идет этот ебучий жим и всё, хотя с жимом гантелей всё ок, рабочие гантельки - 22кг. 4 месяца в зале.
Я уже не знаю, что делать. Суть в том, что я не могу в жим лежа. Становая 120, присед 120 (рабочий на 8 повторов), жим - 50 на 6%и те - с божьей помощью, блядь%%.
Просто не идет этот ебучий жим и всё, хотя с жимом гантелей всё ок, рабочие гантельки - 22кг. 4 месяца в зале.
>>637550
Забей на жим лежа, делай гантелями.
Забей на жим лежа, делай гантелями.
>>637550
Блядь, я три года занимаюсь и у меня 120 на один раз присед. Охуеть. Какой у тебя вес?
Блядь, я три года занимаюсь и у меня 120 на один раз присед. Охуеть. Какой у тебя вес?
>>637564
Чем ты занимаешься полгода?
Чем ты занимаешься полгода?
>>637569
Это какой-то форс.
Ты случаем не семён?
Алсо, та тема про плохую прокачку грудных жимом. О силовых речи и не шло.
Это какой-то форс.
Ты случаем не семён?
Алсо, та тема про плохую прокачку грудных жимом. О силовых речи и не шло.
Собираюсь завтра в зал первый раз, составил программу, исправьте и объясните, что не так.
Первая тренировка
Скручивания
Гиперэкстензия
Тяга штанги в наклоне
Тяга за голову с верхнего блока
Сгибание рук со штангой стоя
Сгибания рук с гантелями - «молот»
Сгибания рук с гантелями сидя (через колено)
Вторая тренировка
Жим штанги лёжа
Сведение рук в тренажёре "бабочка"
Французский жим с гантелей стоя/сидя
Жим узким хватом
Третья тренировка
Становая тяга на прямых ногах
Подъём ног на наклонной скамье
Приседания со штангой на плечах
Протяжка со штангой стоя
Махи гантелями вперёд
Жим штанги стоя с груди
Первая тренировка
Скручивания
Гиперэкстензия
Тяга штанги в наклоне
Тяга за голову с верхнего блока
Сгибание рук со штангой стоя
Сгибания рук с гантелями - «молот»
Сгибания рук с гантелями сидя (через колено)
Вторая тренировка
Жим штанги лёжа
Сведение рук в тренажёре "бабочка"
Французский жим с гантелей стоя/сидя
Жим узким хватом
Третья тренировка
Становая тяга на прямых ногах
Подъём ног на наклонной скамье
Приседания со штангой на плечах
Протяжка со штангой стоя
Махи гантелями вперёд
Жим штанги стоя с груди
Guys, есть вопросы по поводу жима лежа:
1. Как напрягать ноги в жиме лежа? Это достаточно сложно контролировать, и ноги скользят, иногда вообще до судорог доходит.
2. Какой хват брать в стандартном жиме лежа? По шире и какой удобен, или который просто широкий?
3. Каждый подход нужно обязательно опустить штангу на грудь, верно?
1. Как напрягать ноги в жиме лежа? Это достаточно сложно контролировать, и ноги скользят, иногда вообще до судорог доходит.
2. Какой хват брать в стандартном жиме лежа? По шире и какой удобен, или который просто широкий?
3. Каждый подход нужно обязательно опустить штангу на грудь, верно?
>>637580
1. Упереться полной стопой, или носками если с мостиком.
2. В идеале - такой, что бы в нижней точки локоть был на 45 градусов отклонён от тела в горизонтальной проекции. Ну а в жизни зависит от лично твоей анатомии и предпочтений. Слишком широкий хват даёт лишнюю нагрузку на плечевой сустав.
3. Более того, желательно сделать паузу внизу. Ну или хотя бы не работать в "отбив" от грудной клетки.
1. Упереться полной стопой, или носками если с мостиком.
2. В идеале - такой, что бы в нижней точки локоть был на 45 градусов отклонён от тела в горизонтальной проекции. Ну а в жизни зависит от лично твоей анатомии и предпочтений. Слишком широкий хват даёт лишнюю нагрузку на плечевой сустав.
3. Более того, желательно сделать паузу внизу. Ну или хотя бы не работать в "отбив" от грудной клетки.
>>637569
Бтв, сейчас померял.
Грудная - 110, талия - 73, жопа - 70.
Всё же, поясни, что есть УЗКАЯ грудная ?
Бтв, сейчас померял.
Грудная - 110, талия - 73, жопа - 70.
Всё же, поясни, что есть УЗКАЯ грудная ?
>>637583
На это как-нибудь влияет плоскостопие и обувь?
В остальном все понял, спасибо.
>1. Упереться полной стопой, или носками если с мостиком.
На это как-нибудь влияет плоскостопие и обувь?
В остальном все понял, спасибо.
Пацаны, я тут посчитал, у меня после тренировки ужин, там 80г белка, если верить некоторым, то это в два раза больше того, что усваивается за раз, но я просто не могу в это поверить, т.к. после этого ужина я не чувствую ни тяжести в животе, ни того что я переел, мог бы еще столько же заточить. Что делать? Продолжать есть как ем?
>>637592
Нет, ты что, больше 20г белка за раз не усвоится и все лишнее выведет печень и ты ее посадишь за пару лет таким бездумных потреблением ОГРОМНЫХ доз белка!! одумайся!
Нет, ты что, больше 20г белка за раз не усвоится и все лишнее выведет печень и ты ее посадишь за пару лет таким бездумных потреблением ОГРОМНЫХ доз белка!! одумайся!
>>637594
вот сейчас мне страшно стало
вот сейчас мне страшно стало
>>637592
Типичный индикатор того, что пищеварение не справляется с белком, это метеоризм. Если ты не начал пердеть больше обычного - все у тебя нормально усваивается.
Типичный индикатор того, что пищеварение не справляется с белком, это метеоризм. Если ты не начал пердеть больше обычного - все у тебя нормально усваивается.
>>637606
Оке, а почему такая большая разница между, к примеру, становой и жимом ? Неразвитые грудные ?
Просто вес одного базового упражнения не соответствует другому. Или можно тягать 250 и не жать сотку, к примеру ?
Оке, а почему такая большая разница между, к примеру, становой и жимом ? Неразвитые грудные ?
Просто вес одного базового упражнения не соответствует другому. Или можно тягать 250 и не жать сотку, к примеру ?
>>637577
Нахуй? Мне кажется на первых порах одного СШНБ достаточно.
>Сгибания рук с гантелями - «молот»
>Сгибания рук с гантелями сидя (через колено)
Нахуй? Мне кажется на первых порах одного СШНБ достаточно.
>>637621
Смотри видос дэнчика борисова про тягу гантели, там все розжовано для новечков!
Смотри видос дэнчика борисова про тягу гантели, там все розжовано для новечков!
>>637620
по-разному
по-разному
86 Кб, 550x733
Вопрос-дополнение к посту >>635913
В общем, пришёл я к выводу, что как ни занимайся, всё равно потом наздоровые боли внизу живота. И мне хочется чётко определить их источник. Какие упражнения можно поделать, чтобы в них были задействованы мышцы, но не было нагрузки на позвоночник? Мне в первую очередь хочется отсечь его из возможных причин.
Из-за этих грёбаных болей после нагрузок, я ничем е могу заниматься. даже уборку в комнате сделать. Потом весь день еле ковыляю, чтобы не болело. Очень хочу вылечиться, но врачи не знают, от чего лечить.
В общем, пришёл я к выводу, что как ни занимайся, всё равно потом наздоровые боли внизу живота. И мне хочется чётко определить их источник. Какие упражнения можно поделать, чтобы в них были задействованы мышцы, но не было нагрузки на позвоночник? Мне в первую очередь хочется отсечь его из возможных причин.
Из-за этих грёбаных болей после нагрузок, я ничем е могу заниматься. даже уборку в комнате сделать. Потом весь день еле ковыляю, чтобы не болело. Очень хочу вылечиться, но врачи не знают, от чего лечить.
>>637652
тут явно нужен опытнейший тренер, не боящийся больных
тут явно нужен опытнейший тренер, не боящийся больных
>>637584
>>637573
Имеется ввиду грудная мышца, её крепление.
Тут недалеко есть тред с ссылкой на форум билдеров, где один специалист поясняет что если грудные узкие, то жимом лёжа плохо прорабатываются грудные мышцы.
Но с другой стороны
>>637571
>>637573
Имеется ввиду грудная мышца, её крепление.
Тут недалеко есть тред с ссылкой на форум билдеров, где один специалист поясняет что если грудные узкие, то жимом лёжа плохо прорабатываются грудные мышцы.
Но с другой стороны
>>637571
>Алсо, та тема про плохую прокачку грудных жимом. О силовых речи и не шло.
>>637608
В становой тяге работают другие мышцы. От слова совсем.
Хотя, можно конечно стать на неебический мостик при жиме лёжа, и подключить к работе широчайшие, но опять же таки, становая тяга в основном нагружает разгибатели, и косвенно влияет на широчайшие.
>>637620
В основном классика. В сумо амплитуда меньше.
https://www.youtube.com/watch?v=wIsi_o-N_1E
>>637532
По идее если делать стоя с опорой рукой то нагрузка на поясницу больше. Имхо, лучше делать тягу штанги в наклоне.
>>637629
Подальше от приседаний со штангой.
В становой тяге работают другие мышцы. От слова совсем.
Хотя, можно конечно стать на неебический мостик при жиме лёжа, и подключить к работе широчайшие, но опять же таки, становая тяга в основном нагружает разгибатели, и косвенно влияет на широчайшие.
>>637620
В основном классика. В сумо амплитуда меньше.
https://www.youtube.com/watch?v=wIsi_o-N_1E
>>637532
По идее если делать стоя с опорой рукой то нагрузка на поясницу больше. Имхо, лучше делать тягу штанги в наклоне.
>>637629
Подальше от приседаний со штангой.
Добрый вечер. Помогите советом: решила заняться бегом, вышла на пробежку, преодолела порядка четырехсот метров, как заболела внезапно надкостница. Пришлось перейти на шаг, и в таком темпе - бег-шаг - закончить неудавшуюся пробежку.
В чём проблема? Как правильно поступить? Я больше не смогу бегать?
В чём проблема? Как правильно поступить? Я больше не смогу бегать?
>>637417
Что он еще рассказал? Что использует протеин?
Одним ГР он не обходится, если у него был такой микс в молодости.
Что он еще рассказал? Что использует протеин?
Одним ГР он не обходится, если у него был такой микс в молодости.
>>637614
бмп
бмп
Суки,как худеть?130 вес 170 рост .МБ вес Сейчас выше 130 блять.В военкомате 13 мая блять проверюсь.Как худеть блять!
>>628043
Котаны, прочитал я ваш фак и сразу возник вопрос - приведённые программы, это только примеры, или по ним действительно можно заниматься?
Котаны, прочитал я ваш фак и сразу возник вопрос - приведённые программы, это только примеры, или по ним действительно можно заниматься?
Физачеры, скиньте годную программу/видео/пикчу с изображениями упражнений на ПРОКАЧКУ мышц ПРЕССА.
>>637715
Можно заниматься.
Можно заниматься.
>>637734
Спасибо
Спасибо
38 Кб, 530x448
>>637804
1) смириться, на твой таз всем, кроме физачеров (в т.ч. тебя) и подобных даунов, наплевать, никто и не заметит.
2) стать фриком из серии китаянок, которые изгибали кости ног (каким-то образом изуродовать таз, или сменить пол, или подобные глупости)
1) смириться, на твой таз всем, кроме физачеров (в т.ч. тебя) и подобных даунов, наплевать, никто и не заметит.
2) стать фриком из серии китаянок, которые изгибали кости ног (каким-то образом изуродовать таз, или сменить пол, или подобные глупости)
Моча, убери реально-ли-стать-таким-внатураху треды. Вас уже вайпать скоро ими будут.
Пасаны, ел сникерс, глянул на упаковку и вижу: 500 ккал почти. Это выходит что если дополнительно к нормальной еде съедать пару шоколадок в день - окажешься НА МАССЕ? Или там ненастоящие калории, которые злые пиндосы высылают русичам?
>>637818
Если цель набрать жировую массу, то почему бы и нет.
Если цель набрать жировую массу, то почему бы и нет.
>>637818
Настоящие. Просто углеводы и жиры в шоколаде-орехах. Для качка разумнее получать калории медленно и постепенно - поэтому жри гречу.
Настоящие. Просто углеводы и жиры в шоколаде-орехах. Для качка разумнее получать калории медленно и постепенно - поэтому жри гречу.
>>637818
Там, это, закон сохранения массы и энергии подъехал. Ты видишь на упаковке сколько весит сникерс? Увы, энергетическая ценность это ещё не всё. Скажу больше, ты даже не разжиреешь если будешь
такие дела.
>НА МАССЕ?
Там, это, закон сохранения массы и энергии подъехал. Ты видишь на упаковке сколько весит сникерс? Увы, энергетическая ценность это ещё не всё. Скажу больше, ты даже не разжиреешь если будешь
>нормальной еде съедать пару шоколадок в день
такие дела.
>>637847
Где-то 50 грамм.
E=mc^2, получаем 4,5 x 10^15 джоулей, то есть что-то около одной петакалории.
Всё просто.
> Ты видишь на упаковке сколько весит сникерс?
Где-то 50 грамм.
E=mc^2, получаем 4,5 x 10^15 джоулей, то есть что-то около одной петакалории.
Всё просто.
>>637854
Дело не в том. Просто ты поехавший. Зачем тебе полная энергия сникерса как ОДНОГО БЛЯТЬ ЦЕЛОГО. Тебе нужна энергетическая ценность - энергия химических связей в молекулах сникерса.
Дело не в том. Просто ты поехавший. Зачем тебе полная энергия сникерса как ОДНОГО БЛЯТЬ ЦЕЛОГО. Тебе нужна энергетическая ценность - энергия химических связей в молекулах сникерса.
>>637857
Ну а как тебе ещё объяснить? Твоё тело просто не в состоянии сохранить энергию сникерса, ели ты, конечно, не будешь жрать как свинья, поэтому ты просто всё просрёшь, в буквальном смысле. Единственное на что он годен - это питание нейровнов, если ты позавтракать забыл.
Ну а как тебе ещё объяснить? Твоё тело просто не в состоянии сохранить энергию сникерса, ели ты, конечно, не будешь жрать как свинья, поэтому ты просто всё просрёшь, в буквальном смысле. Единственное на что он годен - это питание нейровнов, если ты позавтракать забыл.
>>637859
Ты меня затроллил. Доволен? Теперь, наверно, больше никогда не буду шутить в /fiz/.
Ты меня затроллил. Доволен? Теперь, наверно, больше никогда не буду шутить в /fiz/.
Сап, физач. Бегаю 1,5 км через день. Собираюсь начать каждый день. Будет ли вред? Через сколько лучше увеличивать? (В мае 3 км за 12 минут.) Тред не читал.
Сегодня бегал 1,5 км за ~9 минут. Тоска пичаль.
Сегодня бегал 1,5 км за ~9 минут. Тоска пичаль.
>>637890
Может по этому ты и не знаешь что существует отдельный беготред. Окропил мочёй.
> Тред не читал.
Может по этому ты и не знаешь что существует отдельный беготред. Окропил мочёй.
>>637893
Я вообще впервые на этой доске, ороситель.
Я вообще впервые на этой доске, ороситель.
>>637847
Почти сто грамм же весит, энерг. ценность на эти сто и указана, там так написано, по крайней мере.
Почти сто грамм же весит, энерг. ценность на эти сто и указана, там так написано, по крайней мере.
35 Кб, 600x442
Хожу в зал 2 месяца, занимаюсь по 5х5 icecream, пока работал с легкими весами и дрочил технику все было хорошо, но как только я начал увеличивать вес все пошло по пизде: сделал хорошо пред и становую, увеличив вес еще на пятерочку с прошлого раза, я почувствовал, что поясница охуенно забита и больше ничего делать не мог, так как она даже болела от того, что я пытался покачать трицепс. Что делать? Переходить на сплиты, но мне говорили, что первые полгода минимум нужно делать фулбоди
180/85
пик для внимания
180/85
пик для внимания
>>628043
Вопрос такой - через сколько дней можно заниматься после лечения от простуды? Температуры нет, кашля почти тоже, уже можно? Или надо выздороветь до конца, иначе сердце по пизде пойдет?
Вопрос такой - через сколько дней можно заниматься после лечения от простуды? Температуры нет, кашля почти тоже, уже можно? Или надо выздороветь до конца, иначе сердце по пизде пойдет?
>>637904
Делать МРТ и неделать становую.
Делать МРТ и неделать становую.
>>637929
Занимался в зале через день после пикового состояния заболевания(простуда), внезапно, штанга помогла избавится от соплей на время тренировки. Ну и в общем ничего страшного не произошло, не смотря на то что я на каждой тренировке как вол пашу.
Занимался в зале через день после пикового состояния заболевания(простуда), внезапно, штанга помогла избавится от соплей на время тренировки. Ну и в общем ничего страшного не произошло, не смотря на то что я на каждой тренировке как вол пашу.
Парни. Есть вопрос. Какое расстояние между плечами является нормальным ? То есть - не узким ?
>>637992
Проекцией на стену.
Проекцией на стену.
>>637018
Тогда сейчас на что работать предлагаешь, если на силу не вариант? Месяц дрочил только ноги, лечил плечо. Хз на что переходить.
Тогда сейчас на что работать предлагаешь, если на силу не вариант? Месяц дрочил только ноги, лечил плечо. Хз на что переходить.
56 Кб, 489x651
Как задействовать низ широчайших?
Там где "талия", на уровне локтей. Как пробить это место?
Там где "талия", на уровне локтей. Как пробить это место?
>>638008
Никак. Если широчайшие высоко прикреплены, то хрен ты их раскачаешь так чтоб видно было.
Никак. Если широчайшие высоко прикреплены, то хрен ты их раскачаешь так чтоб видно было.
99 Кб, 640x480
Антуаны, нужен ваш совет. Проходил в кокочалку 8 месяцев и апнул с 62 кг - 71 кг. Стоит ли продолжать наращивать массу с жирком или стоит начать худеть и работать над рельефом?
Рост - 175
Вес-71
Рост - 175
Вес-71
>>638015
Готовься. Сейчас понабегут "жиродрыщ", "срочно худеть", "набрал один жир".
Продолжай наращивать массу.
Готовься. Сейчас понабегут "жиродрыщ", "срочно худеть", "набрал один жир".
Продолжай наращивать массу.
>>638023
пасиб
пасиб
61 Кб, 497x494
>>638015
смотри пикчу
в твоём случае это резьба по кости
яб тебя выебал
>Стоит ли продолжать наращивать массу с жирком
смотри пикчу
>работать над рельефом?
в твоём случае это резьба по кости
>эта фотка
>Рост - 175
>Вес-71
яб тебя выебал
>>638024
В этом и проблема. 3 раза в неделю более чем достаточно для тебя. Тебе бы вообще рекомендовал два раза.
>5 раз в неделю
В этом и проблема. 3 раза в неделю более чем достаточно для тебя. Тебе бы вообще рекомендовал два раза.
Занимаюсь по такому сплиту
1 день. Грудь Трицепс
Жим лежа 1х15 1х12 1х10 1х8 1х6 1х3
Наклонный жим 3х12
Жим гантелей 4х12-15
Разводка 2х8
Французский жим 2х10(Трицепс)
Разгибания на блоке(трицепс) 2х15
2 день. Спина плечи
Становая тяга 1х12 1х10 1х8 1х6 1х3
Тяга штанги в наклоне 3х12
Тяга верхнего блока к подбородку 4х15
Тяга блока 4х12-15
Армейский жим 2х10
Зига с гантелей 3х12
Махи в стороны 4х12-15
Махи в наклоне 4х12-15
3 день. Бицепс Трицепс
Жим узким хватом 3х12
Французский жим 4х8-12
Разгибания на блоке 4х15
Концентрированный подъем гантелей на бицепс 4х10
Подъем штанги на бицепс 4х12
Доска скотта 4х8
4 день. Ноги
Присед 1х8 1х15 1х12 1х10 1х8 1х6 1х3
Жим ногами 4х15
Выпады 2х10
Рагзибания на квадрицепс с задержкой в верху. 4х12
Сгибания на бицепс бедра 4х12
Поднятия веса на носочки(Голень) 4х50
Через каждые 2 дня - 1 день отдых.
1 день. Грудь Трицепс
Жим лежа 1х15 1х12 1х10 1х8 1х6 1х3
Наклонный жим 3х12
Жим гантелей 4х12-15
Разводка 2х8
Французский жим 2х10(Трицепс)
Разгибания на блоке(трицепс) 2х15
2 день. Спина плечи
Становая тяга 1х12 1х10 1х8 1х6 1х3
Тяга штанги в наклоне 3х12
Тяга верхнего блока к подбородку 4х15
Тяга блока 4х12-15
Армейский жим 2х10
Зига с гантелей 3х12
Махи в стороны 4х12-15
Махи в наклоне 4х12-15
3 день. Бицепс Трицепс
Жим узким хватом 3х12
Французский жим 4х8-12
Разгибания на блоке 4х15
Концентрированный подъем гантелей на бицепс 4х10
Подъем штанги на бицепс 4х12
Доска скотта 4х8
4 день. Ноги
Присед 1х8 1х15 1х12 1х10 1х8 1х6 1х3
Жим ногами 4х15
Выпады 2х10
Рагзибания на квадрицепс с задержкой в верху. 4х12
Сгибания на бицепс бедра 4х12
Поднятия веса на носочки(Голень) 4х50
Через каждые 2 дня - 1 день отдых.
Занимаюсь по такому сплиту
1 день. Грудь Трицепс
Жим лежа 1х15 1х12 1х10 1х8 1х6 1х3
Наклонный жим 3х12
Жим гантелей 4х12-15
Разводка 2х8
Французский жим 2х10(Трицепс)
Разгибания на блоке(трицепс) 2х15
2 день. Спина плечи
Становая тяга 1х12 1х10 1х8 1х6 1х3
Тяга штанги в наклоне 3х12
Тяга верхнего блока к подбородку 4х15
Тяга блока 4х12-15
Армейский жим 2х10
Зига с гантелей 3х12
Махи в стороны 4х12-15
Махи в наклоне 4х12-15
3 день. Бицепс Трицепс
Жим узким хватом 3х12
Французский жим 4х8-12
Разгибания на блоке 4х15
Концентрированный подъем гантелей на бицепс 4х10
Подъем штанги на бицепс 4х12
Доска скотта 4х8
4 день. Ноги
Присед 1х8 1х15 1х12 1х10 1х8 1х6 1х3
Жим ногами 4х15
Выпады 2х10
Рагзибания на квадрицепс с задержкой в верху. 4х12
Сгибания на бицепс бедра 4х12
Поднятия веса на носочки(Голень) 4х50
Через каждые 2 дня - 1 день отдых.
1 день. Грудь Трицепс
Жим лежа 1х15 1х12 1х10 1х8 1х6 1х3
Наклонный жим 3х12
Жим гантелей 4х12-15
Разводка 2х8
Французский жим 2х10(Трицепс)
Разгибания на блоке(трицепс) 2х15
2 день. Спина плечи
Становая тяга 1х12 1х10 1х8 1х6 1х3
Тяга штанги в наклоне 3х12
Тяга верхнего блока к подбородку 4х15
Тяга блока 4х12-15
Армейский жим 2х10
Зига с гантелей 3х12
Махи в стороны 4х12-15
Махи в наклоне 4х12-15
3 день. Бицепс Трицепс
Жим узким хватом 3х12
Французский жим 4х8-12
Разгибания на блоке 4х15
Концентрированный подъем гантелей на бицепс 4х10
Подъем штанги на бицепс 4х12
Доска скотта 4х8
4 день. Ноги
Присед 1х8 1х15 1х12 1х10 1х8 1х6 1х3
Жим ногами 4х15
Выпады 2х10
Рагзибания на квадрицепс с задержкой в верху. 4х12
Сгибания на бицепс бедра 4х12
Поднятия веса на носочки(Голень) 4х50
Через каждые 2 дня - 1 день отдых.
сап физач, артрит коленных суставов, но хочу начать качатьсяподснежниклол
консультация врача я так понимаю обязательна, но тем не менее, какими упражнениями заниматься не стоит вообще?
консультация врача я так понимаю обязательна, но тем не менее, какими упражнениями заниматься не стоит вообще?
>>628043
Посоны я 180/56, если я буду заниматься по программам типа:
http://streetworkout.org/index.php/streetworkout/otzhimaniya-ot-pola/16-100-otzhimanij-za-6-nedel
http://streetworkout.org/index.php/streetworkout/podtyagivaniya/3-25-podtyagivanij-za-6-nedel
То будет толк? Денег на кочалку нет, нищееб я
Посоны я 180/56, если я буду заниматься по программам типа:
http://streetworkout.org/index.php/streetworkout/otzhimaniya-ot-pola/16-100-otzhimanij-za-6-nedel
http://streetworkout.org/index.php/streetworkout/podtyagivaniya/3-25-podtyagivanij-za-6-nedel
То будет толк? Денег на кочалку нет, нищееб я
Длительный нофап (месяц и более) может повлиять на рост мышц? Понизится ли тестостерон? Я не химик.
>>638145
да там надо 1 оргазм в период от 3 до 7 дней
если оргазм чаще чем раз в 3 дня то тестостерон падает
если оргазм реже чем раз в 7 дней тоже падает
да там надо 1 оргазм в период от 3 до 7 дней
если оргазм чаще чем раз в 3 дня то тестостерон падает
если оргазм реже чем раз в 7 дней тоже падает
>>638153
Это все исследования. Это хуета лол да.
Я когда-то задумывался об этом, начитался всякого, и не дрочил по 5 дней, сперва почувствовал прямо таки, что теста стало больше, я стал сильнее, но очень скоро организм привык, и все вернулось на свои места. Начал потом дрочить каждый день, и таки вновь ощутил прилив сил.
Вот так. Делаем выводы: можно дрочить, когда хочется
Это все исследования. Это хуета лол да.
Я когда-то задумывался об этом, начитался всякого, и не дрочил по 5 дней, сперва почувствовал прямо таки, что теста стало больше, я стал сильнее, но очень скоро организм привык, и все вернулось на свои места. Начал потом дрочить каждый день, и таки вновь ощутил прилив сил.
Вот так. Делаем выводы: можно дрочить, когда хочется
>>638184
хуя 30 чел минимальная выборка
хуя 30 чел минимальная выборка
Аноны, можно ли делать присед с небольшим сколиозом. Когда приседаю, штанга съезжает немного на бок.
>>638193
в смите делай)
в смите делай)
>>638180
Дело не в том что хочу я дрочить или нет. Я предложил тян что я буду носить пояс верности и фапать только по её разрешению. Раньше я дрочил каждые 3 дня но хочу быть под контролем.
Дело не в том что хочу я дрочить или нет. Я предложил тян что я буду носить пояс верности и фапать только по её разрешению. Раньше я дрочил каждые 3 дня но хочу быть под контролем.
https://www.youtube.com/watch?v=pVOG1sZrhMA
Пиздит? Стоит ли его советов слушать?
Пиздит? Стоит ли его советов слушать?
>>638198
Может ещё и в туалет будешь ходить только если разрешит?
>Я предложил тян что я буду носить пояс верности и фапать только по её разрешению.
Может ещё и в туалет будешь ходить только если разрешит?
>>638212
Естественно пиздит.
Естественно пиздит.
>>638212
Вкинь основные тезисы из видео. Смотреть очередную ебалу нет никакого желания.
Вкинь основные тезисы из видео. Смотреть очередную ебалу нет никакого желания.
>>637568
От темпа зависит. Если идти быстро — то получается LISS cardio.
>>637564
Ты так говоришь, будто присед в 120 это что-то, чем можно гордиться. Я занимаюсь 4 месяца, присед 100 на 5 раз. 185/83...84кг
>нулевая, поскольку именно сердце ходьба не грузит
От темпа зависит. Если идти быстро — то получается LISS cardio.
>>637564
>Блядь, я три года занимаюсь и у меня 120 на один раз присед. Охуеть. Какой у тебя вес?
Ты так говоришь, будто присед в 120 это что-то, чем можно гордиться. Я занимаюсь 4 месяца, присед 100 на 5 раз. 185/83...84кг
>>637568
От темпа зависит. Если идти быстро — то получается LISS cardio.
>>637564
Ты так говоришь, будто присед в 120 это что-то, чем можно гордиться. Я занимаюсь 4 месяца, присед 100 на 5 раз. 185/83...84кг
>нулевая, поскольку именно сердце ходьба не грузит
От темпа зависит. Если идти быстро — то получается LISS cardio.
>>637564
>Блядь, я три года занимаюсь и у меня 120 на один раз присед. Охуеть. Какой у тебя вес?
Ты так говоришь, будто присед в 120 это что-то, чем можно гордиться. Я занимаюсь 4 месяца, присед 100 на 5 раз. 185/83...84кг
>>638229
Я занимался в нескольких залах и очень редко видел чтобы приседали 100+ кило. А в физаче каждый первый приседает два своих веса на 10 раз. Прозреваю полуприсюд либо разгулявшегося фантазера.
Я занимался в нескольких залах и очень редко видел чтобы приседали 100+ кило. А в физаче каждый первый приседает два своих веса на 10 раз. Прозреваю полуприсюд либо разгулявшегося фантазера.
анончики, можно ли делать жим\тягу\приседы в один день? Просто например делаю я жим, забиваются руки, но при приседах у меня работают ноги же?
Поясните по хардкору этот вопрос пожалуйста.
И еще, как начал заниматься, заметил, что мне тяжелее стало бегать, если раньше мог 6 км пробежать, то щас 2-3 и дальше усталось уже, бегаю до тренировки, 3 раза в неделю, от чего это зависит и как можно исправить?
Качки вообще бегают?
Поясните по хардкору этот вопрос пожалуйста.
И еще, как начал заниматься, заметил, что мне тяжелее стало бегать, если раньше мог 6 км пробежать, то щас 2-3 и дальше усталось уже, бегаю до тренировки, 3 раза в неделю, от чего это зависит и как можно исправить?
Качки вообще бегают?
>>638238
Судя по физачу качки бегают лучше спринтеров и марафонцев, дерутся лучше боксеров и ммашников. Ты видимо что-то не так делаешь в зале.
>Качки вообще бегают?
Судя по физачу качки бегают лучше спринтеров и марафонцев, дерутся лучше боксеров и ммашников. Ты видимо что-то не так делаешь в зале.
>>638240
А еще качки интеллектуалы.
А еще качки интеллектуалы.
>>638238
Тягу и присед оч тяжело совмещать. Но если ЦНС справляется, то дерзай.
Побочка от приседов. ЭТО НОРМА. Где-то 1 качок на миллион спринтует, остальные максимум ходят быстрым шагом.
Тягу и присед оч тяжело совмещать. Но если ЦНС справляется, то дерзай.
Побочка от приседов. ЭТО НОРМА. Где-то 1 качок на миллион спринтует, остальные максимум ходят быстрым шагом.
>>638238
Качки разные бывают.
Качки разные бывают.
>>628343
У него бицепс 60, как у большинства невысоких билдеров нога, какие пару размеров?
У него бицепс 60, как у большинства невысоких билдеров нога, какие пару размеров?
216 Кб, 1280x960
Посоны, уже второй раз подряд на брусьях во время второго подхода, что- вступает, свет в глазах и дикая головная боль в затылке/ основании черепа. Потом делают третий раз- нормально. Но боль ноющая еще час--два остается. Щито делать?
>>638288
1. мерить давление как заболит снова. от результатов измерения принимать меры.
2. хорошенько растянуться перед тренировкой- это может быть трапеция или вернее шея. может ты голову неправильно держишь во время подходов.
1. мерить давление как заболит снова. от результатов измерения принимать меры.
2. хорошенько растянуться перед тренировкой- это может быть трапеция или вернее шея. может ты голову неправильно держишь во время подходов.
>>638313
Точно нет. Так резко?
Обо раза уже по среди тренировки, причем на втором подходе.
>давление
Точно нет. Так резко?
>хорошенько растянуться
Обо раза уже по среди тренировки, причем на втором подходе.
>>638240
Ну не лучше спринтеров, но тем не менее спринт используют очень часто, отличное жиросжигающее говно, плюс весело, плюс отлично тренирует ноги. Вообще мастхев для любого, кто себя возомнил бодибилдером, а не физкультурником. Практкуют конечно не все, ноэто их проёб. С марафонами другая хуйня - процесс по сути в организме во время марафона происходит обратный желаемому для билдеров, так что таких даунов я не видел. Про борцов хуй знает откуда ты это взял.
>>638238
Можно делать в один день - если ты восстанавливаешься и не ебашишь сто подходов на сто повторений. Айскрим фитнесс тебе подойдет. Касательно бега - ты недовосстановился.
Ну не лучше спринтеров, но тем не менее спринт используют очень часто, отличное жиросжигающее говно, плюс весело, плюс отлично тренирует ноги. Вообще мастхев для любого, кто себя возомнил бодибилдером, а не физкультурником. Практкуют конечно не все, ноэто их проёб. С марафонами другая хуйня - процесс по сути в организме во время марафона происходит обратный желаемому для билдеров, так что таких даунов я не видел. Про борцов хуй знает откуда ты это взял.
>>638238
Можно делать в один день - если ты восстанавливаешься и не ебашишь сто подходов на сто повторений. Айскрим фитнесс тебе подойдет. Касательно бега - ты недовосстановился.
Можно ли силовыми подтянуть кожу на внутренней части задницы? Три года назад был жираном, охуенно резко похудел, а кожа на жопе осталась подвисать. Теперь когда сажусь, то эта кожа дает о себе знать и задница в ширину на сантиметров пять расплывается.
Алсо, что посоветуете, кроме диет, ибо верх довольно сух, гимнастики доктора Попова и массажа простаты гантелями?
Алсо, что посоветуете, кроме диет, ибо верх довольно сух, гимнастики доктора Попова и массажа простаты гантелями?
Тоже интересно на счёт восстановления. Каждый день кроме субботы - нигра. Через день - гиря и дополнительный пресс. Хочу ещё на турнике болтаться, сегодня даже первый раз сходил. Буду ли восстанавливаться, если повышу нагрузку?
>>638238
Такая программа называется fullbody - за одну тренировку прорабатываются все группы мышц.
Но, как уже написал аноним:
Как вариант - помимо прочего делать приседания + гиперэкстензии а на следующей тренировке становую тягу + что-то на ноги(выпады, жим ногами и пр.). Можно даже делать простые подъемы на носки, если ты не успеваешь восстанавливаться с тренировки с приседаниями.
Качки... бодибилдеры? Нет, совсем, если только лёгкое кардио на 20-30 минут.
Качков - спринтеров не видел, в отличие от спринтеров - качков.
>анончики, можно ли делать жим\тягу\приседы в один день?
Такая программа называется fullbody - за одну тренировку прорабатываются все группы мышц.
Но, как уже написал аноним:
>Тягу и присед оч тяжело совмещать. Но если ЦНС справляется, то дерзай.
Как вариант - помимо прочего делать приседания + гиперэкстензии а на следующей тренировке становую тягу + что-то на ноги(выпады, жим ногами и пр.). Можно даже делать простые подъемы на носки, если ты не успеваешь восстанавливаться с тренировки с приседаниями.
>Качки вообще бегают?
Качки... бодибилдеры? Нет, совсем, если только лёгкое кардио на 20-30 минут.
Качков - спринтеров не видел, в отличие от спринтеров - качков.
http://www.youtube.com/watch?v=GWPYNY9VICM
можно верить этому челу? он еще жим говорит без прогиба делать
можно верить этому челу? он еще жим говорит без прогиба делать
>>638373
С первым можно поспорить.
Во-первых, сразу после тренировки принять пищу сложно. Как минимум надо отдышаться, помыться и переодеться. Потом подготовить еду. То есть 20-40 минут на всё про всё. Еда тоже не сразу начинает усваиваться. Вполне прилично времени проходит.
Во-вторых, организму надо из чего-то восполнять запасы энергии после тренировки. Гликогена нет. Жрём запасы, и хорошо, если это будет жир. А белки же клепаются из аминокислот. Их кроме мышц брать неоткуда.
С первым можно поспорить.
Во-первых, сразу после тренировки принять пищу сложно. Как минимум надо отдышаться, помыться и переодеться. Потом подготовить еду. То есть 20-40 минут на всё про всё. Еда тоже не сразу начинает усваиваться. Вполне прилично времени проходит.
Во-вторых, организму надо из чего-то восполнять запасы энергии после тренировки. Гликогена нет. Жрём запасы, и хорошо, если это будет жир. А белки же клепаются из аминокислот. Их кроме мышц брать неоткуда.
>>638373
Вот это верно 100%, были исследования на эту тему.
Вот это верно 100%, были исследования на эту тему.
>>638369
в следующий раз когда у тебя возникнет такой вопрос касающийся любого хуя с ютуба или сосача, спроси себя - что ты знаешь об этом человеке КРОМЕ его интернет-образа, а только потом делай выводы.
>можно верить этому челу?
в следующий раз когда у тебя возникнет такой вопрос касающийся любого хуя с ютуба или сосача, спроси себя - что ты знаешь об этом человеке КРОМЕ его интернет-образа, а только потом делай выводы.
>>638398
я ни о ком не знаю, кроме голубочкина, и то потому что он выходил из качалки 3 раза в день - завтрак, обед и ужин. Поэтому тут и спросил5
я ни о ком не знаю, кроме голубочкина, и то потому что он выходил из качалки 3 раза в день - завтрак, обед и ужин. Поэтому тут и спросил5
Физаны, у меня слабая поясница, поэтому пока становую и присед решил убрать и поделать месяцок гиперэкстензию(может меньше).
Чем заниматься в освободившихся слотах упражнений, не жим же дрочить каждый день?
Чем заниматься в освободившихся слотах упражнений, не жим же дрочить каждый день?
>>638384
Чем же ты бедный занимаешься, что у тебя гликоген кончился? Или это сразу после соревнований по многоборь, где ты и плавал, и на велике ебашил, и хуй в присядке дрочил?
Чем же ты бедный занимаешься, что у тебя гликоген кончился? Или это сразу после соревнований по многоборь, где ты и плавал, и на велике ебашил, и хуй в присядке дрочил?
>>638410
Так он лифтер начинающий. Про подсобки пока не слышал.
Так он лифтер начинающий. Про подсобки пока не слышал.
362 Кб, 814x2149
Физач, какой у меня примерно процент жира подкожного? На животе и бедрах все еще есть ебучая складка, никак не могу избавиться.
54 Кб, 387x708
Пиздец. В пятницу потянул разгибатели на становой, всё это время ходил нормально, а сегодня подул ветерок - один из разгибателей зажался. Даже дышать больно, сука.
#спорт_калечит
#спорт_калечит
>>638246
>>638327
>>638360
Спасибо, анончики, буду на день больше отдыхать и делать как анон посоветовал.
Алсо, совсем бодибелдером стать цели нет, просто хочу при весе в 70 жать сотку и просто быть сильным, но я только пару месяцев занимаюсь, в первый день 40 было уже дохуя.
>>638327
>>638360
> Как вариант - помимо прочего делать приседания + гиперэкстензии а на следующей тренировке становую тягу + что-то на ноги(выпады, жим ногами и пр.). Можно даже делать простые подъемы на носки, если ты не успеваешь восстанавливаться с тренировки с приседаниями.
Спасибо, анончики, буду на день больше отдыхать и делать как анон посоветовал.
Алсо, совсем бодибелдером стать цели нет, просто хочу при весе в 70 жать сотку и просто быть сильным, но я только пару месяцев занимаюсь, в первый день 40 было уже дохуя.
123 Кб, 996x600
>>638454
Какой-то точной пикчи ты не найдешь, но тот мудак про 22 пиздит как дышит. В идеале это смотря какой идеал ты для себя ставишь, но ниже чем 10% на долго не снизишь, особенно если собираешься чем-то питаться, кроме подзалупного творожка.
Какой-то точной пикчи ты не найдешь, но тот мудак про 22 пиздит как дышит. В идеале это смотря какой идеал ты для себя ставишь, но ниже чем 10% на долго не снизишь, особенно если собираешься чем-то питаться, кроме подзалупного творожка.
12 Кб, 257x400
>>638483
Идеал будет, когда явно проступят мышцы живота, наверное. Это процентов 10 как раз думаю будет.
Идеал будет, когда явно проступят мышцы живота, наверное. Это процентов 10 как раз думаю будет.
70 Кб, 600x900
Посоны, я знаю вы мне снова поможете. Месяц не грузил плечо, ибо болело. Всё это время дрочил программу (два раза в неделю), которую здесь же мне посоветовал некий анон:
День А:
Приседания 5х10
Наклоны со штангой 3х15
(Добавил икры стоя)
Пресс 3х15
День Б:
Фронтальные приседания 5х10
Выпады со штангой (я делаю в Смите) 3х15
(Добавил икры сидя)
Пресс 3х15
В целом нравится. Даже на моих детских весах, ноги чуть-чуть да растут. К тому же, с освоением наклонов, не понимаю кому может понадобиться изоляция на бицепс бедра. В общем, тому анону без трипкода большое спасибо!
Короче, чувствую, что уже пора разрабатывать плечо и начинать тренить всё тело. Аноны, на какую программу порекомендуете сесть? Пока два варианта:
1. Фуллбади с athlete.ru: http://forum.athlete.ru/t13750/ Занимался до косяка с плечами, как ни странно, росли средние дельты и только
2. Бросплит, на котором сидел до ФБ: грудь+бицепс, спина+трицепс, ноги+плечи. Писан был тренером в моём зале. Перепиливался мной путём проб и ошибок, в итоге, можно сказать, даже работал.
Про айскрим анон выше уже писал, что нормально будет на такие силовые программы уже по осени садиться. Чем же тогда заниматься сейчас? Что порекомендует анон?
P.S. Вероятно важные моменты:
1. 180/75, bf с сентября колеблется на 16-18%, сейчас не обмерялся
2. ЖЛ 70 кг, присед где-то также (было больше, но учусь садиться глубже), во фронтальном и того меньше: 40-45 кг.
3. Вот-вот открою велосезон и такое кардио у меня будет раза три в неделю.
День А:
Приседания 5х10
Наклоны со штангой 3х15
(Добавил икры стоя)
Пресс 3х15
День Б:
Фронтальные приседания 5х10
Выпады со штангой (я делаю в Смите) 3х15
(Добавил икры сидя)
Пресс 3х15
В целом нравится. Даже на моих детских весах, ноги чуть-чуть да растут. К тому же, с освоением наклонов, не понимаю кому может понадобиться изоляция на бицепс бедра. В общем, тому анону без трипкода большое спасибо!
Короче, чувствую, что уже пора разрабатывать плечо и начинать тренить всё тело. Аноны, на какую программу порекомендуете сесть? Пока два варианта:
1. Фуллбади с athlete.ru: http://forum.athlete.ru/t13750/ Занимался до косяка с плечами, как ни странно, росли средние дельты и только
2. Бросплит, на котором сидел до ФБ: грудь+бицепс, спина+трицепс, ноги+плечи. Писан был тренером в моём зале. Перепиливался мной путём проб и ошибок, в итоге, можно сказать, даже работал.
Про айскрим анон выше уже писал, что нормально будет на такие силовые программы уже по осени садиться. Чем же тогда заниматься сейчас? Что порекомендует анон?
P.S. Вероятно важные моменты:
1. 180/75, bf с сентября колеблется на 16-18%, сейчас не обмерялся
2. ЖЛ 70 кг, присед где-то также (было больше, но учусь садиться глубже), во фронтальном и того меньше: 40-45 кг.
3. Вот-вот открою велосезон и такое кардио у меня будет раза три в неделю.
70 Кб, 600x900
Посоны, я знаю вы мне снова поможете. Месяц не грузил плечо, ибо болело. Всё это время дрочил программу (два раза в неделю), которую здесь же мне посоветовал некий анон:
День А:
Приседания 5х10
Наклоны со штангой 3х15
(Добавил икры стоя)
Пресс 3х15
День Б:
Фронтальные приседания 5х10
Выпады со штангой (я делаю в Смите) 3х15
(Добавил икры сидя)
Пресс 3х15
В целом нравится. Даже на моих детских весах, ноги чуть-чуть да растут. К тому же, с освоением наклонов, не понимаю кому может понадобиться изоляция на бицепс бедра. В общем, тому анону без трипкода большое спасибо!
Короче, чувствую, что уже пора разрабатывать плечо и начинать тренить всё тело. Аноны, на какую программу порекомендуете сесть? Пока два варианта:
1. Фуллбади с athlete.ru: http://forum.athlete.ru/t13750/ Занимался до косяка с плечами, как ни странно, росли средние дельты и только
2. Бросплит, на котором сидел до ФБ: грудь+бицепс, спина+трицепс, ноги+плечи. Писан был тренером в моём зале. Перепиливался мной путём проб и ошибок, в итоге, можно сказать, даже работал.
Про айскрим анон выше уже писал, что нормально будет на такие силовые программы уже по осени садиться. Чем же тогда заниматься сейчас? Что порекомендует анон?
P.S. Вероятно важные моменты:
1. 180/75, bf с сентября колеблется на 16-18%, сейчас не обмерялся
2. ЖЛ 70 кг, присед где-то также (было больше, но учусь садиться глубже), во фронтальном и того меньше: 40-45 кг.
3. Вот-вот открою велосезон и такое кардио у меня будет раза три в неделю.
День А:
Приседания 5х10
Наклоны со штангой 3х15
(Добавил икры стоя)
Пресс 3х15
День Б:
Фронтальные приседания 5х10
Выпады со штангой (я делаю в Смите) 3х15
(Добавил икры сидя)
Пресс 3х15
В целом нравится. Даже на моих детских весах, ноги чуть-чуть да растут. К тому же, с освоением наклонов, не понимаю кому может понадобиться изоляция на бицепс бедра. В общем, тому анону без трипкода большое спасибо!
Короче, чувствую, что уже пора разрабатывать плечо и начинать тренить всё тело. Аноны, на какую программу порекомендуете сесть? Пока два варианта:
1. Фуллбади с athlete.ru: http://forum.athlete.ru/t13750/ Занимался до косяка с плечами, как ни странно, росли средние дельты и только
2. Бросплит, на котором сидел до ФБ: грудь+бицепс, спина+трицепс, ноги+плечи. Писан был тренером в моём зале. Перепиливался мной путём проб и ошибок, в итоге, можно сказать, даже работал.
Про айскрим анон выше уже писал, что нормально будет на такие силовые программы уже по осени садиться. Чем же тогда заниматься сейчас? Что порекомендует анон?
P.S. Вероятно важные моменты:
1. 180/75, bf с сентября колеблется на 16-18%, сейчас не обмерялся
2. ЖЛ 70 кг, присед где-то также (было больше, но учусь садиться глубже), во фронтальном и того меньше: 40-45 кг.
3. Вот-вот открою велосезон и такое кардио у меня будет раза три в неделю.
>>638488
У меня на 20% их видно было при должном освещении и позе (верхние два ряда).
А при ≈12% видно 3 ряда, до нижнего так и не дошёл.
У меня на 20% их видно было при должном освещении и позе (верхние два ряда).
А при ≈12% видно 3 ряда, до нижнего так и не дошёл.
>>638558
это еще зависит от самой формы мышц и где конкретно "Проблемные места"
у меня при 20% видно 2 верхние и при этом на боках еще оч много жира
а у некоторых жир дислацируецца в основном на пузе и у них и при 15 не видно ниодного пресса)
это еще зависит от самой формы мышц и где конкретно "Проблемные места"
у меня при 20% видно 2 верхние и при этом на боках еще оч много жира
а у некоторых жир дислацируецца в основном на пузе и у них и при 15 не видно ниодного пресса)
Сап, физач.
Подскажи, сколько в среднем востанавливается тушка после занятий в спортзале?
Сам занимался через день, но сегодня вечером в спортзал надо идти, а я когда приседал заметил, что ноги болят, ну я и не пошел, вот щас думаю, 2 дня отдыхать это не дохуя ли? Сам знаю, что если месяц не ходить, то всё наработанное в теле сдувается, в общем как отдохнуть и не проебать наработанное?
Алсо, я так как сыч, то лежу все время в основном, между тренировками практически нет нагрузок, максимум в магазин пройдусь.
Подскажи, сколько в среднем востанавливается тушка после занятий в спортзале?
Сам занимался через день, но сегодня вечером в спортзал надо идти, а я когда приседал заметил, что ноги болят, ну я и не пошел, вот щас думаю, 2 дня отдыхать это не дохуя ли? Сам знаю, что если месяц не ходить, то всё наработанное в теле сдувается, в общем как отдохнуть и не проебать наработанное?
Алсо, я так как сыч, то лежу все время в основном, между тренировками практически нет нагрузок, максимум в магазин пройдусь.
>>638569
Определенную группу мышц следует нагружать не чаще чем 1-2 раза в неделю, если я не проебался в теории. А ты через каждые 2 дня ноги делаешь?
Определенную группу мышц следует нагружать не чаще чем 1-2 раза в неделю, если я не проебался в теории. А ты через каждые 2 дня ноги делаешь?
>>638576
Ну да, я без фанатизма, по три подхода на тренажеры, руки тоже в этот день делаю.
Ну да, я без фанатизма, по три подхода на тренажеры, руки тоже в этот день делаю.
84 Кб, 900x900
>>638517
> Про айскрим анон выше уже писал, что нормально будет на такие силовые программы уже по осени садиться.
>>638578
Ноги и спина довольно таки долго восстанавливаются.
Два дня - не месяц. Иногда даже полезно пропустить недельку(особенно если на плато залез).
Ноги и спина довольно таки долго восстанавливаются.
Два дня - не месяц. Иногда даже полезно пропустить недельку(особенно если на плато залез).
>>638008
жим штанги узким обратным хватом
жим штанги узким обратным хватом
>>638576
Таких групп мышц нет. Через 48 часов ты восстанавливаешься полностью, если ты не уебал в хлам их отказными подходами и прочим говном с 45 повторами в 45 сетах с субмаксимальными весами. Более того - намного эффективнее тренировать все группы мышц раза в неделю. Если ты не на фарме, конечно.
Таких групп мышц нет. Через 48 часов ты восстанавливаешься полностью, если ты не уебал в хлам их отказными подходами и прочим говном с 45 повторами в 45 сетах с субмаксимальными весами. Более того - намного эффективнее тренировать все группы мышц раза в неделю. Если ты не на фарме, конечно.
>>638614
Лол, да, ты такой.
Лол, да, ты такой.
>>638576
Скажу по секрету, что можно нагружать мышцу до того, как она полностью восстановилась.
>>638517
1) icecream не силовая программа, а именно «телостроительная» из-за огромного КПШ.
2) если тебе нравится текущая программа, так добавь в неё недостающие звенья просто. Например, в день А добавь жим стоя, а в день Б жим лёжа.
3)
Твои наклоны стоя и есть изоляция на бицепс бедра. Просто любая подобная изоляция со штангой ещё и стабилизаторы прорабатывает в отличие от тренажёров.
Примеры не изоляции на бицепс бедра: классическая становая тяга, становая тяга сумо, присед на ящик в ультраширокой постановке ног с сильным отведением попки назад.
https://www.youtube.com/watch?v=J-9Cbn-stcM
Скажу по секрету, что можно нагружать мышцу до того, как она полностью восстановилась.
>>638517
1) icecream не силовая программа, а именно «телостроительная» из-за огромного КПШ.
2) если тебе нравится текущая программа, так добавь в неё недостающие звенья просто. Например, в день А добавь жим стоя, а в день Б жим лёжа.
3)
>не понимаю кому может понадобиться изоляция на бицепс бедра
Твои наклоны стоя и есть изоляция на бицепс бедра. Просто любая подобная изоляция со штангой ещё и стабилизаторы прорабатывает в отличие от тренажёров.
Примеры не изоляции на бицепс бедра: классическая становая тяга, становая тяга сумо, присед на ящик в ультраширокой постановке ног с сильным отведением попки назад.
https://www.youtube.com/watch?v=J-9Cbn-stcM
Как сильно поменяется (и поменяется ли вообще) гормональный фон после того как я похудею?
>>638666
Сотона, избыток подкожного жира способствует выделению эстрогена. Вот и думай.
Сотона, избыток подкожного жира способствует выделению эстрогена. Вот и думай.
>>638353
Бамп же!
Бамп же!
64 Кб, 480x480
Как убрать жир с жопы и ляжек? Надоело быть широкотазой мразью, при всей дрищеватости.
>>638739
Нужно чтобы тебя ебали в жопу каждый день. Попроси друга. Дилдак не подходит, нужен настоящий хуй, там особые ферменты расщепляющие жировую ткань.
>Как убрать жир с жопы
Нужно чтобы тебя ебали в жопу каждый день. Попроси друга. Дилдак не подходит, нужен настоящий хуй, там особые ферменты расщепляющие жировую ткань.
>>638763
Пруфани свою, покажи успехи.
Пруфани свою, покажи успехи.
Начал ходить в зал 1.5 месяца назад. Все нравится, чувствую себя просто охуительно. Занимаюсь 3 раза силовой и 3 раза плаванием средней интенсивности (1км за полчасика в тренировку) в неделю.
Никаких наборов массы не планирую, то есть хочу потреблять строго необходимое количество калорий, но тут то и выходит некоторый затык - все эти ваши калькуляторы показывают совершенно разные значения (от 3к до 4к). Кому верить? Как не разжиреть?
Ах да, я 186/83
Никаких наборов массы не планирую, то есть хочу потреблять строго необходимое количество калорий, но тут то и выходит некоторый затык - все эти ваши калькуляторы показывают совершенно разные значения (от 3к до 4к). Кому верить? Как не разжиреть?
Ах да, я 186/83
>>638790
Калькуляторы дают тебе приблизительную цифру для начала пристрелки (и нет, тебе не нужно 3-4к, ты ебанулся что ли?). Сама пристрелка работает очень просто: считаешь калории неделю, если за неделю вес не изменился, значит это и была твоя норма, если вырос - убавляешь калории на 10% и повторяешь, если упал - прибавляешь 10% и повторяешь.
Замеры естественно должны производиться в одинаковых условиях - с утра, без одежды, на одних и тех же весах, в одной и той же точке пола, после того как посрал-поссал, до того как поел.
Калькуляторы дают тебе приблизительную цифру для начала пристрелки (и нет, тебе не нужно 3-4к, ты ебанулся что ли?). Сама пристрелка работает очень просто: считаешь калории неделю, если за неделю вес не изменился, значит это и была твоя норма, если вырос - убавляешь калории на 10% и повторяешь, если упал - прибавляешь 10% и повторяешь.
Замеры естественно должны производиться в одинаковых условиях - с утра, без одежды, на одних и тех же весах, в одной и той же точке пола, после того как посрал-поссал, до того как поел.
>>638628
И ходить по прежнему два раза в неделю? Даже сейчас чувствую, что мне маловато. Плюс если добавить два жима, то до баланса всё ещё далеко... Спина и бицепс? Если их добавить, то уже и до айскрима недалеко, почему не его сразу взять) Что ещё смущает, так это то, что у меня по сути набор упражнений сейчас, а не программа. То есть месяц-то я мог линейно прогрессировать и просить ещё... А дальнейшей схемы у меня нет :(
Ну да, я имел в виду тренажёр для сгибаний ног лёжа. Спасибо за видео, в дальнейшем думаю за становую взяться, когда плечо 100% будет готово.
>если тебе нравится текущая программа, так добавь в неё недостающие звенья просто. Например, в день А добавь жим стоя, а в день Б жим лёжа.
И ходить по прежнему два раза в неделю? Даже сейчас чувствую, что мне маловато. Плюс если добавить два жима, то до баланса всё ещё далеко... Спина и бицепс? Если их добавить, то уже и до айскрима недалеко, почему не его сразу взять) Что ещё смущает, так это то, что у меня по сути набор упражнений сейчас, а не программа. То есть месяц-то я мог линейно прогрессировать и просить ещё... А дальнейшей схемы у меня нет :(
>Твои наклоны стоя и есть изоляция на бицепс бедра.
Ну да, я имел в виду тренажёр для сгибаний ног лёжа. Спасибо за видео, в дальнейшем думаю за становую взяться, когда плечо 100% будет готово.
114 Кб, 640x640
Можно ли упарывать БЦА вместе с Йохимбином перед кардио? БЦА без примесей же не могут поднять уровень сахара?
>>638829
Бцаа можно упарывать с чем угодно.
Бцаа можно упарывать с чем угодно.
Аноны, подмогите со списком упражнений. Больше двух раз в неделю ходить не получается, пытаюсь задействовать основные мышцы, но хотелось бы более эффективно проводить тренировки.
1 - жим лежа, бицепс с wгрифом стоя, в конце тренировке на скотте, бабочка, пресс, +плечи (не знаю как снаряд называется), в эту же тренировку делаю присяд, тк не могу совмещать со становой на второй день.
2 - становая, верхний блок за спину, икры, гребля, разгибание бедер, подтягивания, трицепс узким хватом.
1 - жим лежа, бицепс с wгрифом стоя, в конце тренировке на скотте, бабочка, пресс, +плечи (не знаю как снаряд называется), в эту же тренировку делаю присяд, тк не могу совмещать со становой на второй день.
2 - становая, верхний блок за спину, икры, гребля, разгибание бедер, подтягивания, трицепс узким хватом.
>>638848
Нахуй ты ему советуешь купить токсичный для организма яд, говно ты ебучие? Обоссал твое ебло!
Нахуй ты ему советуешь купить токсичный для организма яд, говно ты ебучие? Обоссал твое ебло!
я бы сделал так :
1. присед
жим лежа,
брусья с весом (на трицепс тебе хватит).
пресс, икры - если время остается.
2. становая
подтягивания с весом высоко ( нахуй верхний блок и в т.ч. бицепс нагрузишь)
Гребля - это комплексное кардио? побегай лучше в другой день. Если же силовой тренажер на спину - делай в этот день.
бицепс (если время остается и только потому что ты его так любишь)
Все остальное - просто нахуй. Какие еще икры, епта? нахрена разгибание бедер, если ты становую делаешь ?
еще видеорелейтед посмотри
http://www.youtube.com/watch?v=tlTe0VQdWRg
- это весьма неплохой и оригинальный способ. Всего четыре упражнения, блядь !
1. присед
жим лежа,
брусья с весом (на трицепс тебе хватит).
пресс, икры - если время остается.
2. становая
подтягивания с весом высоко ( нахуй верхний блок и в т.ч. бицепс нагрузишь)
Гребля - это комплексное кардио? побегай лучше в другой день. Если же силовой тренажер на спину - делай в этот день.
бицепс (если время остается и только потому что ты его так любишь)
Все остальное - просто нахуй. Какие еще икры, епта? нахрена разгибание бедер, если ты становую делаешь ?
еще видеорелейтед посмотри
http://www.youtube.com/watch?v=tlTe0VQdWRg
- это весьма неплохой и оригинальный способ. Всего четыре упражнения, блядь !
>>638870
Гребля это когда сидя блок на себя тянешь, не знаю как по другому объяснить, набери в поиске гребля упражнение.
Вот про разгибание ты наверное прав, просто думал, что можно доп нагрузку изолированную давать.
Гребля это когда сидя блок на себя тянешь, не знаю как по другому объяснить, набери в поиске гребля упражнение.
Вот про разгибание ты наверное прав, просто думал, что можно доп нагрузку изолированную давать.
>>638870
Плечи забыл, и частично грудные.
Плечи забыл, и частично грудные.
Вчера устроил себе ДЕНЬ ПРЕССА
Это пиздец. Сегодня весь день мучаюсь, не могу определить, то ли у меня болит живот, то ли пресс, в рот я ебал такое
Это пиздец. Сегодня весь день мучаюсь, не могу определить, то ли у меня болит живот, то ли пресс, в рот я ебал такое
Физач, как схожу в спортзал - на след. день у меня повышенная водопоглощение. Не то чтобы мучает жажда, но вода заходит пролсто литрами.
Это нормально?
Это нормально?
Кстати, хочу внести в тренировку жим от груди на наклонной скамье, как его сочетать с обычным жимом? Разносить на тренировке в начало - конец. Или же жим на наклонной скамье на тренировке должен заменять жим на горизонтальной?
Поясните за ежедневные аэробные тренировки. Какие камни? Чому рекомендуют делать через сутки? Хочу быстро вес сбросить, сейчас сжигаю по 200ккал на тренажере, хочу еще больше.
>>639018
200 это же совсем не много? Не знаю все ли тренажеры правильно считают, но у меня 20 минут пробежки или 30 минут хотьбы в наклон сжигают под 300, а как я понимаю жиросжиг после 30-40 минут начинается...
200 это же совсем не много? Не знаю все ли тренажеры правильно считают, но у меня 20 минут пробежки или 30 минут хотьбы в наклон сжигают под 300, а как я понимаю жиросжиг после 30-40 минут начинается...
>>639049
Я интервально делаю, натощак, 4 очень мощных забега по 5 минут на максимальной скорости пока ноги шевелятся. Вроде работает, вес пошел на убыль. С утра всё тело нехило ломит. Вот и спрашиваю какие камни, не перетренируюсь ли. Хочу еще в 2 раза нагрузку увеличить. Чтобы до лета сбросить 10 кг до своей нормы. Вот и спрашиваю камни.
Я интервально делаю, натощак, 4 очень мощных забега по 5 минут на максимальной скорости пока ноги шевелятся. Вроде работает, вес пошел на убыль. С утра всё тело нехило ломит. Вот и спрашиваю какие камни, не перетренируюсь ли. Хочу еще в 2 раза нагрузку увеличить. Чтобы до лета сбросить 10 кг до своей нормы. Вот и спрашиваю камни.
Антуаны, где в дс2 купить годный металлический шейкер да ещё и по недорого?
>>638980
Лучше в разные дни
Лучше в разные дни
306 Кб, 800x599
от молодого сыра придется отказаться? Или когда его можно есть с наименьшими последствиями
Какого хуя блядь я неделю нормально ставил в бедро, а сейчас вообще не могу. Такое ощущение, как будто кожа стала в пять раз чувствительнее. Раньше она нормально прокалывалась и дальше вообще нихуя не чувствовалось, а сейчас я только приставляю шприц, а там уже кровоподтёк. Пытаюсь уколоть через дикую боль, пробиваю кожу, а дальше вообще пиздец, и идёт хуёво, и очень больно. Что это за говно вообще? От чего это зависит? Была такая же хуйня в первые недели курса.
Аноны, абсолютно тупой вопрос
Я кочаюсь с друганом, так вот он постоянно жрет прот. При этом жрет 3 раза в день и не очень много. И постоянно уверяет меня, что это просто обязательно для кочки жрать прот. Я жру по 6 раз в день, много мяса, курицы, творога, короче набираю порядочно белка. Я же правильно понимаю, что ташемта похуй откуда я свой белок наберу и с таким питанием в хуй мне прот не уперся?
Я кочаюсь с друганом, так вот он постоянно жрет прот. При этом жрет 3 раза в день и не очень много. И постоянно уверяет меня, что это просто обязательно для кочки жрать прот. Я жру по 6 раз в день, много мяса, курицы, творога, короче набираю порядочно белка. Я же правильно понимаю, что ташемта похуй откуда я свой белок наберу и с таким питанием в хуй мне прот не уперся?
>>639236
Да, если набираешь около 2 грамм на свой 1 кг веса, то можешь хуй забить на прот.
Да, если набираешь около 2 грамм на свой 1 кг веса, то можешь хуй забить на прот.
351 Кб, 1280x960
284 Кб, 1280x960
Аноны, я кажется мутирую и превращаюсь в членодевку!
После пары месяцев в спортзале начала расти грудь! как бы другие мыщцы на руках и ногах тоже форму обрели, но грудь то нахуя? Я чет ужасно закомплексовал, какие упражнение убрать или изменить, что бы нивелировать этот эффект? Я боюсь что она дальше продолжит расти!
Я ничего не жрал из гормонов или спорт питания, только курица, рыба, говядина, рисы, макароны!
На фото плохо видно, но грудь больше чем у моей первой тян когда она была в 11 классе, её прям потилибонькать можно!
После пары месяцев в спортзале начала расти грудь! как бы другие мыщцы на руках и ногах тоже форму обрели, но грудь то нахуя? Я чет ужасно закомплексовал, какие упражнение убрать или изменить, что бы нивелировать этот эффект? Я боюсь что она дальше продолжит расти!
Я ничего не жрал из гормонов или спорт питания, только курица, рыба, говядина, рисы, макароны!
На фото плохо видно, но грудь больше чем у моей первой тян когда она была в 11 классе, её прям потилибонькать можно!
>>639273
жрать меньше углеводов
это ж тупо жир у тебя)
>какие упражнение убрать или изменить, что бы нивелировать этот эффект?
жрать меньше углеводов
это ж тупо жир у тебя)
>>639287
Бля буду! Не дохуя жру углеводов, бегаю 3 раза в неделю, достаточно давно, сжигаю весь жир к хуям и такая хуйня.
Бля буду! Не дохуя жру углеводов, бегаю 3 раза в неделю, достаточно давно, сжигаю весь жир к хуям и такая хуйня.
Занимаюсь всего 2 месяца, но с переходом на диету, с повышенным количеством белка и 5-6 разовому питанию у меня появились 2 проблемы:
1) жидкий и очень вонючий стул, который приперает внезапно
2) стал очень часто и ядрено пердеть
это качковая норма или нет? раньше такого не было
1) жидкий и очень вонючий стул, который приперает внезапно
2) стал очень часто и ядрено пердеть
это качковая норма или нет? раньше такого не было
>>639297
Много молока или прота ешь? Если да, то у тебя непереносимость лактозы.
Много молока или прота ешь? Если да, то у тебя непереносимость лактозы.
>>639297
просто перестать жрать фасоль, бобы, чечевицу
просто перестать жрать фасоль, бобы, чечевицу
17 Кб, 657x478
Сколько весят замки? Примерно вот такие.
Тред утонул или удален.
Это копия, сохраненная 29 апреля 2015 года.
Скачать тред: только с превью, с превью и прикрепленными файлами.
Второй вариант может долго скачиваться. Файлы будут только в живых или недавно утонувших тредах. Подробнее
Если вам полезен архив М.Двача, пожертвуйте на оплату сервера.
Это копия, сохраненная 29 апреля 2015 года.
Скачать тред: только с превью, с превью и прикрепленными файлами.
Второй вариант может долго скачиваться. Файлы будут только в живых или недавно утонувших тредах. Подробнее
Если вам полезен архив М.Двача, пожертвуйте на оплату сервера.