Этого треда уже нет.
Это копия, сохраненная 21 марта 2015 года.
Скачать тред: только с превью, с превью и прикрепленными файлами.
Второй вариант может долго скачиваться. Файлы будут только в живых или недавно утонувших тредах. Подробнее
Если вам полезен архив М.Двача, пожертвуйте на оплату сервера.
Это копия, сохраненная 21 марта 2015 года.
Скачать тред: только с превью, с превью и прикрепленными файлами.
Второй вариант может долго скачиваться. Файлы будут только в живых или недавно утонувших тредах. Подробнее
Если вам полезен архив М.Двача, пожертвуйте на оплату сервера.
65 Кб, 544x400
Q: Что это за тред и почему он прикреплен?
A: В этом треде можно задать вопрос специалистам /fiz/ и получить на него ответ не создавая для этого отдельный тред.
Q: Я здесь впервые и хочу быть культурным аноном, с чего мне следует начать?
A: Следует начать с прочтения FAQ'a — https://2ch.hk/faq/faq_fiz.html (
М) или http://pastebin.ru/OQJDP39e и http://rghost.ru/38648482 — ЭТИ ССЫЛКИ РАСКРЫВАЮТ СЛЕДУЮЩИЕ ТЕМЫ — Примеры тренировочных программ — Диета — Как похудеть — Как набрать мышечную массу. НАЖМИ И ПРОЧИТАЙ ЭТО ПЕРЕД ТЕМ КАК СОЗДАТЬ ТРЕД НА ПОХОЖУЮ ТЕМУ.
\r\nТред худеющих господ (М)
\r\nТред обсуждения спортивного питания (М)
\r\nБеготред (М)
\r\nПредыдущий тред (М)
A: В этом треде можно задать вопрос специалистам /fiz/ и получить на него ответ не создавая для этого отдельный тред.
Q: Я здесь впервые и хочу быть культурным аноном, с чего мне следует начать?
A: Следует начать с прочтения FAQ'a — https://2ch.hk/faq/faq_fiz.html (
М) или http://pastebin.ru/OQJDP39e и http://rghost.ru/38648482 — ЭТИ ССЫЛКИ РАСКРЫВАЮТ СЛЕДУЮЩИЕ ТЕМЫ — Примеры тренировочных программ — Диета — Как похудеть — Как набрать мышечную массу. НАЖМИ И ПРОЧИТАЙ ЭТО ПЕРЕД ТЕМ КАК СОЗДАТЬ ТРЕД НА ПОХОЖУЮ ТЕМУ.\r\nТред худеющих господ (
М)\r\nТред обсуждения спортивного питания (
М)\r\nБеготред (
М)\r\nПредыдущий тред (
М) Первый нах! Этот тред будет на 4к постов? А, моча?
Расстегиваю ширинку и щедро окропляю пахнущей ацетоном мочой прыщавое ебло мочератора
Посоны, спасибо! Я по вам соскучился. Умываюсь вашими желтыми струями.
моча
моча
46 Кб, 462x604
При отжимании чувствую усталость только в мышцах правой руки. Как бы не менял позу и расположение конечностей - качается только правая рука.
Как фиксить? пикрандом
Как фиксить? пикрандом
27 Кб, 400x267
>>609805
Берёшь и отжимаешься, если на ладонях не можешь, то сначала наращиваешь на ладонях, потом можно пробовать с коленок на пальцах и руках.
Берёшь и отжимаешься, если на ладонях не можешь, то сначала наращиваешь на ладонях, потом можно пробовать с коленок на пальцах и руках.
Ананасы зацени программу.
День А. Спина + Грудь.
Тяга нижнего блока ( штанги ) к поясу 3х8-10
Подтягивания ( тяга верхнего блока ) к груди 3х8-10
Жим штанги лежа на наклонной скамье 3х8-10
Жим гантелей лежа на горизонтальной скамье 3х8-10
Пулловеры с гантелей 3х8-10
поднимание ног под 90 градусов на тренажёре 2x (макс. кол. раз)
День Б. Руки + Плечи.
Жим штанги лежа узким хватом 3х8-10
Разгибания рук на верхнем блоке 3х10-12
Поочередный подъем гантелей на бицепс с супинацией 3х8-10
Изолированные сгибания рук на верхних блоках 3х10-12
Махи гантелями через стороны вверх 3х10-12
Махи гантелями стоя в наклоне 3х10-12
Вертикальный жим с груди сидя в Смите 3х8-10.
АхБхНхАхБх, Н - это ноги, там только присед + икры, делать буду только раз в 10 дней, по той причине что я занимался примерно год назад уже в качалке и тогда довел присед до 85кг, при этом ноги отнимали все ресурсы, росла жопа, в всем остальном прогресс хуевый был, максимум 45 кило жал. Собираюсь так заниматься пока не будут менее-более нормальные веса, сейчас жму 42,5 на 5. Рост 185 на 79, обычное заплившое жиром дрыщеватое тело.
День А. Спина + Грудь.
Тяга нижнего блока ( штанги ) к поясу 3х8-10
Подтягивания ( тяга верхнего блока ) к груди 3х8-10
Жим штанги лежа на наклонной скамье 3х8-10
Жим гантелей лежа на горизонтальной скамье 3х8-10
Пулловеры с гантелей 3х8-10
поднимание ног под 90 градусов на тренажёре 2x (макс. кол. раз)
День Б. Руки + Плечи.
Жим штанги лежа узким хватом 3х8-10
Разгибания рук на верхнем блоке 3х10-12
Поочередный подъем гантелей на бицепс с супинацией 3х8-10
Изолированные сгибания рук на верхних блоках 3х10-12
Махи гантелями через стороны вверх 3х10-12
Махи гантелями стоя в наклоне 3х10-12
Вертикальный жим с груди сидя в Смите 3х8-10.
АхБхНхАхБх, Н - это ноги, там только присед + икры, делать буду только раз в 10 дней, по той причине что я занимался примерно год назад уже в качалке и тогда довел присед до 85кг, при этом ноги отнимали все ресурсы, росла жопа, в всем остальном прогресс хуевый был, максимум 45 кило жал. Собираюсь так заниматься пока не будут менее-более нормальные веса, сейчас жму 42,5 на 5. Рост 185 на 79, обычное заплившое жиром дрыщеватое тело.
>>609817
это сарказм ?
Базу не буду делать, я уже это проходил. Много упражнений потому что я новычек (что то типа круговой тренеровки будет) и собираюсь сбросить вес немного. Много упражнений на руки, потому что мне надо для занятий БИ,
это сарказм ?
Базу не буду делать, я уже это проходил. Много упражнений потому что я новычек (что то типа круговой тренеровки будет) и собираюсь сбросить вес немного. Много упражнений на руки, потому что мне надо для занятий БИ,
Простудился и болел 2 недели, потерял 4 кг, но внешне не изменился и силовые не упали после перерыва. Это говно и вода вышли?
>>609826
Если у тебя после 2х недель болезни не упали силовые, значит силовые хреновенькие были.
Если у тебя после 2х недель болезни не упали силовые, значит силовые хреновенькие были.
>>609851
Я занимаюсь 4 месяца, силовые в принципе не могут быть приличными у меня с таким стажем.
Я занимаюсь 4 месяца, силовые в принципе не могут быть приличными у меня с таким стажем.
Пацаны-пацанчики, какое bcaa лучше в соотношении цена/качество? Лучше в капсулах или порошке?
Охуеть, неужели этот пидор новый тред сделал. И с ходу вопрос: как качаться, не занимаясь спортом и не вставая со стула?
Слышал, что для дрыщей нужно делать по 3 упражнения, но брать большие веса. Но как из всех упражнений выбрать самые подходящие. Нужно обязательно брать одно базовое, и одно изолирующие или можно 2 базовых. Например если я возьму армейский жим стоя и разведение гантелей в стороны в наклоне, то будет норм? Или заместо разведения, выбрать тягу штанги к подбородку.
Писал в прошлом, не ответили.
Впервые начал пить кленбутерол.
Дошел до 100мкг (от 20мкг, каждый день +20мкг). Чувствуется тошнота, серцебиение и дрожь. Все терпимо, не парюсь.
Но на Спортвики вычитал что могут быть проблемы после отмены. Дело в том, что у мня бронхиальная астма. Как быть?
Сразу отказаться? Или выходить не сразу, а так же понижая дозировку? Или забить?
И еще - нужно ли делать двухнедельный перерыв после двух недель приема?
Впервые начал пить кленбутерол.
Дошел до 100мкг (от 20мкг, каждый день +20мкг). Чувствуется тошнота, серцебиение и дрожь. Все терпимо, не парюсь.
Но на Спортвики вычитал что могут быть проблемы после отмены. Дело в том, что у мня бронхиальная астма. Как быть?
Сразу отказаться? Или выходить не сразу, а так же понижая дозировку? Или забить?
И еще - нужно ли делать двухнедельный перерыв после двух недель приема?
День А
- подтягивания разными хватами
- тяга штанги в наклоне
- гиперэкстензия с диском
- косые с гантелями
- подъем штанги на бицепс
- трицепс в тренажере
День Б
- приседания со штангой в смите
- разгибания ног в тренажере
- икры
- жим Арнольда
- подъем гантелей вверх
- махи гантелей в наклоне
День В
- жим штанги лежа
- жим гантелей в наклоне
- отжимания на брусьях
- скручивания
Сам 185/75, БЖУ соблюдаю, заниаюсь полгода по этой проге, что убрать/добавить?
- махи гантелей в наклоне
- подтягивания разными хватами
- тяга штанги в наклоне
- гиперэкстензия с диском
- косые с гантелями
- подъем штанги на бицепс
- трицепс в тренажере
День Б
- приседания со штангой в смите
- разгибания ног в тренажере
- икры
- жим Арнольда
- подъем гантелей вверх
- махи гантелей в наклоне
День В
- жим штанги лежа
- жим гантелей в наклоне
- отжимания на брусьях
- скручивания
Сам 185/75, БЖУ соблюдаю, заниаюсь полгода по этой проге, что убрать/добавить?
- махи гантелей в наклоне
>>609856
в порошке лучше, т.к. в капсулах дозировка никакая, а порошка можно много намешать
в порошке лучше, т.к. в капсулах дозировка никакая, а порошка можно много намешать
>>609903
Всю прогу нахуй убирай, че за шизофазия блять? Им дали нормальные программы в факе, нет, блять, буду жрать говно.
Всю прогу нахуй убирай, че за шизофазия блять? Им дали нормальные программы в факе, нет, блять, буду жрать говно.
В общем, решил себе запилить нормальное меню. Ещё не доделал, но хочу узнать - в правильную сторону я иду?
Кун, 19 лет, 191 рост, 82 вес.
Пн, Ср, Пт - смешанные единоборства.
Вт, Чт, Сб - спортзал.
inb4: Выбирай что-нибудь одно.
На живот есть лишний жир, но я все равно хочу набрать массу.
Пик - примерное меню.
Суп* = {
http://ogoloda.li/recipes/letniy-sup
http://ogoloda.li/recipes/ragu-dachnoe
http://ogoloda.li/recipes/kurinyy-sup-s-ovoschami-potayski
http://ogoloda.li/recipes/sup-s-kurinymi-frikadelkami
http://ogoloda.li/recipes/kurinyy-sup-s-lapshoy
http://ogoloda.li/recipes/ovoschnoe-ragu-s-kuritsey
и т.д.
}, супы, которые можно быстро приготовить;
Рыбный суп = {уха-разнообразная}, люблю рыбу в варенном виде, сразу большую кастрюлю варить буду;
Я запилил сразу две недели, чтобы менять блюда. Пока ещё не рассчитал каллорийность хавчика. Мне вроде бы где-то 3500 ккал жрать надо. Ещё куплю себе протеин.
Предлагайте ещё продукты, блюда и т.д.
Кун, 19 лет, 191 рост, 82 вес.
Пн, Ср, Пт - смешанные единоборства.
Вт, Чт, Сб - спортзал.
inb4: Выбирай что-нибудь одно.
На живот есть лишний жир, но я все равно хочу набрать массу.
Пик - примерное меню.
Суп* = {
http://ogoloda.li/recipes/letniy-sup
http://ogoloda.li/recipes/ragu-dachnoe
http://ogoloda.li/recipes/kurinyy-sup-s-ovoschami-potayski
http://ogoloda.li/recipes/sup-s-kurinymi-frikadelkami
http://ogoloda.li/recipes/kurinyy-sup-s-lapshoy
http://ogoloda.li/recipes/ovoschnoe-ragu-s-kuritsey
и т.д.
}, супы, которые можно быстро приготовить;
Рыбный суп = {уха-разнообразная}, люблю рыбу в варенном виде, сразу большую кастрюлю варить буду;
Я запилил сразу две недели, чтобы менять блюда. Пока ещё не рассчитал каллорийность хавчика. Мне вроде бы где-то 3500 ккал жрать надо. Ещё куплю себе протеин.
Предлагайте ещё продукты, блюда и т.д.
>>609673
Я сейчас нахожусь в неплохой кондиции, подкачен и просушен, хорошие пропорции, кубики, вот это все. Но т.к. учусь на военке (на сержанта) после окончания универа придется съебаться на 3месячные сборы, где, ессна, будут нихуево гонять и мало кормить. Я вообще эктоморф, вес набирается с трудом, зато по большей части сухая масса (ни разу не сушился, бф 12%, сам 175/73 карлан, до качалки весил 58). Что будет со мной после сборов? Всем мышцам пизда? Ведь, как я понимаю, если не тренить и тупо бегать, сжигаться будут в первую очередь мышцы, и только потом жир? Есть ли способ минимизировать потери?
Я сейчас нахожусь в неплохой кондиции, подкачен и просушен, хорошие пропорции, кубики, вот это все. Но т.к. учусь на военке (на сержанта) после окончания универа придется съебаться на 3месячные сборы, где, ессна, будут нихуево гонять и мало кормить. Я вообще эктоморф, вес набирается с трудом, зато по большей части сухая масса (ни разу не сушился, бф 12%, сам 175/73 карлан, до качалки весил 58). Что будет со мной после сборов? Всем мышцам пизда? Ведь, как я понимаю, если не тренить и тупо бегать, сжигаться будут в первую очередь мышцы, и только потом жир? Есть ли способ минимизировать потери?
76 Кб, 604x453
>>609874
Очевидный онанизм.
Очевидный онанизм.
>>609921
На чем основано предположение?
На чем основано предположение?
>>609923
Я дико уже заебался с этим питанием. Нихуя понять не могу. Дайте мне уже рабочие и практические советы. Молю тебя, анон.
Я дико уже заебался с этим питанием. Нихуя понять не могу. Дайте мне уже рабочие и практические советы. Молю тебя, анон.
>>609928
Ну епт. Дай совет-то. Я бы, наверное, сюда не пришел, если бы все окей было бы.
Ну епт. Дай совет-то. Я бы, наверное, сюда не пришел, если бы все окей было бы.
>>609931
Ты читал фак? Знаешь сколько тебе нужно белка? Пробовал считать, сколько в твоем рационе его?
Ты читал фак? Знаешь сколько тебе нужно белка? Пробовал считать, сколько в твоем рационе его?
>>609932
Читал и не только тут.
2 гр белка на каждый кг веса.
Пока ещё нет.
>Ты читал фак?
Читал и не только тут.
>Знаешь сколько тебе нужно белка?
2 гр белка на каждый кг веса.
>Пробовал считать, сколько в твоем рационе его?
Пока ещё нет.
>>609887
Может кто-нибудь объяснит?
Может кто-нибудь объяснит?
Куда можно впихнуть упражнения на плечи? Трицепс в любом случае получается либо перегружен, либо не восстановлен.
>>609939
Со спиной или бицепсом
Со спиной или бицепсом
>>609939
Я с ногами делаю. Слишком хорошо работает трицепс+грудь. Пуловер, брусья и следом французский.
Я с ногами делаю. Слишком хорошо работает трицепс+грудь. Пуловер, брусья и следом французский.
>>609939
Так не перегружай его.
Полное восстановление необходимо только в день силовых соревнований.
>либо перегружен
Так не перегружай его.
>либо не восстановлен
Полное восстановление необходимо только в день силовых соревнований.
1) Что будет если заниматься силовыми при дефиците? Просто похудение и немного тонус?
2) Два человека весом 80кг. Оба занимаются силовыми, один правильно питается +10-15% к норме калорий, рацион сбалансирован, баланс БЖУ и проч. Второй ест всю хуйню +10-15% к норме калорий, включая фастфуд.
У кого будут лучше результаты внешне и в силовых показателях? Или похуй как питаться?
2) Два человека весом 80кг. Оба занимаются силовыми, один правильно питается +10-15% к норме калорий, рацион сбалансирован, баланс БЖУ и проч. Второй ест всю хуйню +10-15% к норме калорий, включая фастфуд.
У кого будут лучше результаты внешне и в силовых показателях? Или похуй как питаться?
>>609917
Можешь договориться с посанами что ты будешь драить за них очко если они тебе будут покупать 3 кг. банку протеина в месяц.
Можешь договориться с посанами что ты будешь драить за них очко если они тебе будут покупать 3 кг. банку протеина в месяц.
>>609962
Если они не клоны, то зуй знает.
Но фастфудноблядок на пенсии ожиреет и помрет либо от рака прямой кишки, либо от холестериновых тромбов. А "хороший", возможно, нет (потому что сядет на фарму и не доживет до пенсии ололо).
Если они не клоны, то зуй знает.
Но фастфудноблядок на пенсии ожиреет и помрет либо от рака прямой кишки, либо от холестериновых тромбов. А "хороший", возможно, нет (потому что сядет на фарму и не доживет до пенсии ололо).
>>609987
Можно делать только базовые. Зависит от целей. Не обязательно быть дрыщем, чтобы делать только базовые.
Вот пример уровня базовости для пауэрлифтера с каким-то опытом в «off-season», т.е. далеко от соревнований:
ПН
Присед
Жим лежа в касание
Тяга на прямых ногах
Жим стоя
СР
Жим лежа с короткой паузой (в соревновательном стиле)
Фронтальный присед
Жим лежа узким хватом
Подтягивания
ПТ
Становая тяга
Жим лежа с длинной паузой
Приседания с паузой внизу
Наклонный жим лежа
Все упражнения так или иначе — база, но много «несоревновательной» базы, особенно подтягивания, фронтальный присед, жим стоя и наклонный жим лежа.
Можно делать только базовые. Зависит от целей. Не обязательно быть дрыщем, чтобы делать только базовые.
Вот пример уровня базовости для пауэрлифтера с каким-то опытом в «off-season», т.е. далеко от соревнований:
ПН
Присед
Жим лежа в касание
Тяга на прямых ногах
Жим стоя
СР
Жим лежа с короткой паузой (в соревновательном стиле)
Фронтальный присед
Жим лежа узким хватом
Подтягивания
ПТ
Становая тяга
Жим лежа с длинной паузой
Приседания с паузой внизу
Наклонный жим лежа
Все упражнения так или иначе — база, но много «несоревновательной» базы, особенно подтягивания, фронтальный присед, жим стоя и наклонный жим лежа.
>>609933
Бамп.
Бамп.
327 Кб, 768x1024
335 Кб, 768x1024
Привет /fiz.
Пикрелейтед - тело анона и завтра я иду в спотрзал, но для начала немного о себе.
За спиной год бестолковых тренировок, много пропускал, не придерживался определенной программы, за рационом не следил, веса почти не повышал, на десерт обмзался всякими югифтедами в итоге прострадал хуйней целый год и дропнул. Силовые под конец моей эпопеи были очень охуительными, например жим лежа 60 кг а приседания 80, становую не делал, короче вы поняли да? Пиздец
Не ходил в качалку еще год, завтра возвращаюсь, решил взять себя за яйца и наконец закончить то что начал. Поэтому к вам сразу несколько вопросов:
1. С чего мне лучше начать? С сушки или с набора? Как видно по фото я жиродрищ и я хз что обычно делают в таких случаях.
2. Подойдут ли программы тренировок для новичков? Или я уже нихуя не новичок?
3. За этот вопрос меня пошлют в гугл, но на всякий спрошу. Как прогрессировать в весах? Я, например далал 4 рабочих подхода по 12 повторений в каждом, с одинаковым весом, и если в 4 подходе я делал все 12 повторений, то на следующей тренировке уже закидывал по 1-2 кг. Все правильно? И сколько лучше делать повторений? 12? 10? 8?
Пока всё.
Пикрелейтед - тело анона и завтра я иду в спотрзал, но для начала немного о себе.
За спиной год бестолковых тренировок, много пропускал, не придерживался определенной программы, за рационом не следил, веса почти не повышал, на десерт обмзался всякими югифтедами в итоге прострадал хуйней целый год и дропнул. Силовые под конец моей эпопеи были очень охуительными, например жим лежа 60 кг а приседания 80, становую не делал, короче вы поняли да? Пиздец
Не ходил в качалку еще год, завтра возвращаюсь, решил взять себя за яйца и наконец закончить то что начал. Поэтому к вам сразу несколько вопросов:
1. С чего мне лучше начать? С сушки или с набора? Как видно по фото я жиродрищ и я хз что обычно делают в таких случаях.
2. Подойдут ли программы тренировок для новичков? Или я уже нихуя не новичок?
3. За этот вопрос меня пошлют в гугл, но на всякий спрошу. Как прогрессировать в весах? Я, например далал 4 рабочих подхода по 12 повторений в каждом, с одинаковым весом, и если в 4 подходе я делал все 12 повторений, то на следующей тренировке уже закидывал по 1-2 кг. Все правильно? И сколько лучше делать повторений? 12? 10? 8?
Пока всё.
>>609995
Ну вот для бицепса и плеч будет, достаточно двух? Для бицепса например, подъёмы прямым и обратным хватом. Просто с базой более менее понятно, а вот с изоляциями не очень.
Ну вот для бицепса и плеч будет, достаточно двух? Для бицепса например, подъёмы прямым и обратным хватом. Просто с базой более менее понятно, а вот с изоляциями не очень.
>>610002
Отвечу только на третий. Допустим, ты жмешь 60 кг 12 раз, значит время поднимать рабочий вес. Вешаешь 70 кг ну это грубо говоря, на деле там может и по 5 кг и по 2,5 и если поднимаешь хотя бы 6-8 раз, то заебись, работай с ним. Как только начнешь выжимать его по 10-12 раз, повышай вес опять до того, с которым ты сможешь сделать раз 6-8. И так далее.
Отвечу только на третий. Допустим, ты жмешь 60 кг 12 раз, значит время поднимать рабочий вес. Вешаешь 70 кг ну это грубо говоря, на деле там может и по 5 кг и по 2,5 и если поднимаешь хотя бы 6-8 раз, то заебись, работай с ним. Как только начнешь выжимать его по 10-12 раз, повышай вес опять до того, с которым ты сможешь сделать раз 6-8. И так далее.
387 Кб, 1280x960
Ананасы, всегда думал, что это у меня жир на боках, но тут мне пояснили, что дескать это из-за косых такие бока (я косые действительно качаю). так где истина? это жир или из-за косых так?
>>610002
Когда не сможешь на них прогрессировать, тогда и не новичок.
>Подойдут ли программы тренировок для новичков? Или я уже нихуя не новичок?
Когда не сможешь на них прогрессировать, тогда и не новичок.
>>610023
Блять, как же вы заебали. Просушись для начала до 7-8%, потом узнаешь: косые это или сало.
Блять, как же вы заебали. Просушись для начала до 7-8%, потом узнаешь: косые это или сало.
>>610001
Ах ты ж пидр.
Ах ты ж пидр.
>>610023
Ну ты довольно жирный, плюс висцеральный жир имеется в достатке, так что тут рано говорить о каких-то там косых. Процент жира в районе 18, так что можешь смело начинать худеть и смотреть, что к чему.
Ну ты довольно жирный, плюс висцеральный жир имеется в достатке, так что тут рано говорить о каких-то там косых. Процент жира в районе 18, так что можешь смело начинать худеть и смотреть, что к чему.
>>610058
Видишь как у тебя брюхо выпирает, как бы живот висит? Это и есть висцеральный жир в купе с слабой внутренней мышцей живота. Немного увеличенные органы, возможно - но скорее просто висцералка. От этого жира очень тяжело избавиться, особенно учитывая, что он у тебя появился, в таком, я думаю, юном возрасте. Ты же не ебашил инсулин?
Видишь как у тебя брюхо выпирает, как бы живот висит? Это и есть висцеральный жир в купе с слабой внутренней мышцей живота. Немного увеличенные органы, возможно - но скорее просто висцералка. От этого жира очень тяжело избавиться, особенно учитывая, что он у тебя появился, в таком, я думаю, юном возрасте. Ты же не ебашил инсулин?
>>610068
Да не волнуйся, нет никаких мышц, так что и терять особо нечего. Ты просто водянистый подзаплывший паренек, не более. Когда начнешь заниматься и настроишь диету - потихонечку уйдет жирок подкожный, возможно и висцеральный удастся убрать. Ну подсдуешься - ну так то вода и жир, только видимость мышц.
Да не волнуйся, нет никаких мышц, так что и терять особо нечего. Ты просто водянистый подзаплывший паренек, не более. Когда начнешь заниматься и настроишь диету - потихонечку уйдет жирок подкожный, возможно и висцеральный удастся убрать. Ну подсдуешься - ну так то вода и жир, только видимость мышц.
>>610077
Я занимаюсь, и уже 2 месяца не ем говна, да и даже жареной пищи. Жир не увеличивается, но и не уменьшается.
Я занимаюсь, и уже 2 месяца не ем говна, да и даже жареной пищи. Жир не увеличивается, но и не уменьшается.
>>610081
Ну так ты диету то наладь, а не НИ ЕМ ГАВНО, лел. Разница колоссальна, и ты явно не из тех ребят, которые могут себе позволить не следить за диетой.
Ну так ты диету то наладь, а не НИ ЕМ ГАВНО, лел. Разница колоссальна, и ты явно не из тех ребят, которые могут себе позволить не следить за диетой.
>>610084
Блять, ем только творог, вареные грудки, яйца, овсянку, говядину.
Ну, правда, иногда могу выпить несколько литров пива, да, нужно это убрать.
Блять, ем только творог, вареные грудки, яйца, овсянку, говядину.
Ну, правда, иногда могу выпить несколько литров пива, да, нужно это убрать.
>>610068
Прекрати читать МУСКУЛЫ И ФИТНЕСЫ, КУШАТЬ 6 РАЗ В ДЕНЬ, просушись и будешь секси-няшей, базарю
Прекрати читать МУСКУЛЫ И ФИТНЕСЫ, КУШАТЬ 6 РАЗ В ДЕНЬ, просушись и будешь секси-няшей, базарю
>>610086
Думаю так: сейчас просушиться, снизить процент бф, а потом продолжить начать набирать массу, но с учетом жесткой диеты.
Думаю так: сейчас просушиться, снизить процент бф, а потом продолжить начать набирать массу, но с учетом жесткой диеты.
>>610085
Мне похуй, что ты ешь. Диета это в первую очередь СКОЛЬКО ты ешь. Потом, не менее важное, да, ЧТО ты ешь. Потом идет ЗАЧЕМ ты это ешь. Ну и потом КОГДА, да и то похуй.
Мне похуй, что ты ешь. Диета это в первую очередь СКОЛЬКО ты ешь. Потом, не менее важное, да, ЧТО ты ешь. Потом идет ЗАЧЕМ ты это ешь. Ну и потом КОГДА, да и то похуй.
>>610087
Один хуй немного заплывешь. Но да, лучше сейчас скинуть весь этот жир по максимуму - заодно будешь знать, на что и как у тебя реагирует тело, какие схемы подойдут, а какие нет.
>>610088
Пиздят, просто всем похуй, сколько ты ешь. Если твоя норма калорий в сутки 4 тысяч - вряд ли ты сможешь НЕ в 6 приемов пищи её умять.
Один хуй немного заплывешь. Но да, лучше сейчас скинуть весь этот жир по максимуму - заодно будешь знать, на что и как у тебя реагирует тело, какие схемы подойдут, а какие нет.
>>610088
Пиздят, просто всем похуй, сколько ты ешь. Если твоя норма калорий в сутки 4 тысяч - вряд ли ты сможешь НЕ в 6 приемов пищи её умять.
Ананасы, а какой тип телосложения у паренька >>610068?
Запястья тонкие, но экто хуй столько жира наберет.
Запястья тонкие, но экто хуй столько жира наберет.
>>610091
Все потому что ты ебанный школьник. Я сжираю 1800 калорий за один заход ~120 грамм белка, за второй еще около 1000, и все это за 4 часа.
Мне с тобой больше не о чем говорить, можешь пойти на хуй.
Все потому что ты ебанный школьник. Я сжираю 1800 калорий за один заход ~120 грамм белка, за второй еще около 1000, и все это за 4 часа.
>больше 30-40г белка за раз не усваивается
Мне с тобой больше не о чем говорить, можешь пойти на хуй.
>>610091
Кто тебе сказал, лол?
Сколько тебе удобно. Если тебе удобно в 6 приемов это жрать - жри в 6. Любишь и можешь большие приемы уёбывать - можешь хоть в 3 приема сжирать. Абсолютно похуй.
>30-40г белка за раз не усваивается
Кто тебе сказал, лол?
>Сколько тогда раз есть, чтобы 3300 калорий набирать
Сколько тебе удобно. Если тебе удобно в 6 приемов это жрать - жри в 6. Любишь и можешь большие приемы уёбывать - можешь хоть в 3 приема сжирать. Абсолютно похуй.
>>610098
Белок. В жир? Или может переизбыток энергии, калории? Или как? Как ты вообще себе это представляешь, лол? Что ты нахуй несешь?
Что за ПРИНЦИП? У кого такой принцип? У тех кто много ест - однозначно. У тех кто НЕ МОЖЕТ много есть - однозначно. Но вот просто так зачем-то жрать постоянно - нахуй не надо.
Белок. В жир? Или может переизбыток энергии, калории? Или как? Как ты вообще себе это представляешь, лол? Что ты нахуй несешь?
>А как же принцип: жри много, но по чуть-чуть
Что за ПРИНЦИП? У кого такой принцип? У тех кто много ест - однозначно. У тех кто НЕ МОЖЕТ много есть - однозначно. Но вот просто так зачем-то жрать постоянно - нахуй не надо.
>>610100
Посчитай, потом проверь на себе.
Посчитай, потом проверь на себе.
>>610103
Ну давай, сожри 200г протеина за раз, я посмотрю на тебя.
Ну давай, сожри 200г протеина за раз, я посмотрю на тебя.
>>610105
Тройной воппер с сыром.
Тройной воппер с сыром.
>>610133
>>610098
>>610102
Экстремалы, которые любят исходить из самых абсурдных предположений, например, потребление 200 грамм протеина за раз, спросят, а сможет ли организм переварить и эту лошадиную дозу? Если честно, да, но далеко не весь протеин пойдет, скажем так, на «благие цели».
Протеин может превращаться в жиры, но биохимические механизмы подобного превращение низкоэффективны, так что значение такой конверсии невелико. Более вероятно, что львиная доля протеина пойдет не на СМП или иной анаболический процесс, а используется печенью для глюконеогенеза и будет запасена в виде гликогена.
Так что, можете есть большие порции белковой пищи когда угодно, но не впадайте в крайности, если, конечно, хотите максимально эффективно использовать все аминокислоты
>>610098
>>610102
Экстремалы, которые любят исходить из самых абсурдных предположений, например, потребление 200 грамм протеина за раз, спросят, а сможет ли организм переварить и эту лошадиную дозу? Если честно, да, но далеко не весь протеин пойдет, скажем так, на «благие цели».
Протеин может превращаться в жиры, но биохимические механизмы подобного превращение низкоэффективны, так что значение такой конверсии невелико. Более вероятно, что львиная доля протеина пойдет не на СМП или иной анаболический процесс, а используется печенью для глюконеогенеза и будет запасена в виде гликогена.
Так что, можете есть большие порции белковой пищи когда угодно, но не впадайте в крайности, если, конечно, хотите максимально эффективно использовать все аминокислоты
В прошлом треде сказали, что гейнер разводка для лохов и лучше брать обычный протеин. Поясните, так ли это и почему?
110 Кб, 870x639
>>610141
Хули вы так настойчиво FAQ игнорируете блядь?
Гейнер = протеин + сахар.
Если ты дрищ, жрешь все подряд и не толстеешь, не набираешь массу - пей гейнер, если жиробас - пей протеин, гейнер тебе противопоказан.
Хули вы так настойчиво FAQ игнорируете блядь?
Гейнер = протеин + сахар.
Если ты дрищ, жрешь все подряд и не толстеешь, не набираешь массу - пей гейнер, если жиробас - пей протеин, гейнер тебе противопоказан.
Чем плоха становая?
546 Кб, 1920x2560
902 Кб, 1920x2560
832 Кб, 2560x1920
1061 Кб, 1920x2560
Комплексующий дрищ_омеган, не поднимавший ничего тяжелее чайника неуверенно подходит к тхреаду.
Суть такова: если я пойду в зал мои АСИММЕТРИЧНЫЕ грудные и не только мышцы выправятся заодно с впалой грудиной, или эта хуйня станет еще заметней? Ользо можно что-то сделать, ну дрочить только левой рукой, например - или я просто UNTEEROQUE и такая хуйня лечится только презервативом?
мобилка снимает только со вспышкой, при обыном освещении сверху (лампочки там всякие) асимметрия прям в глаза бросается
Суть такова: если я пойду в зал мои АСИММЕТРИЧНЫЕ грудные и не только мышцы выправятся заодно с впалой грудиной, или эта хуйня станет еще заметней? Ользо можно что-то сделать, ну дрочить только левой рукой, например - или я просто UNTEEROQUE и такая хуйня лечится только презервативом?
мобилка снимает только со вспышкой, при обыном освещении сверху (лампочки там всякие) асимметрия прям в глаза бросается
593 Кб, 2556x3080
30 Кб, 304x400
Пресса вопрос. Качаю пресс на тренажере сорт оф пикрилейтед. 3х15. Нравится упражнение, да и веса можно повышать. Вопрос - нормальная ли хуйня? Или лучше делать унылые скручивания и подъемы ног?
>>610181
Делай сет из тренажера, скручиваний и подъема ног.
Делай сет из тренажера, скручиваний и подъема ног.
Сука, хули у меня левая рука всё время при отжиманиях находится ниже правой, что делать с этим?
Эктоморф вкатился. 51 кг, 169 роста, 18 лет. Сам понимаешь, это пиздец. Помоги, пожалуйста, разъясни как тупому(кем я и являюсь)
Учусь в универе, на физ-ре пидоры-преподы заставляют бегать 20 минут, два раза в неделю а потом ещё минут двадцать ебнутой разминки
Учусь в универе, на физ-ре пидоры-преподы заставляют бегать 20 минут, два раза в неделю а потом ещё минут двадцать ебнутой разминки
>>610077
Кинь-ка своё фото, умник. Пикрилейтед лучше 80% физача, очевидно же. Такие-то грудные.
Кинь-ка своё фото, умник. Пикрилейтед лучше 80% физача, очевидно же. Такие-то грудные.
Чередовать день кардио и день силовых норм? Без дней полного отдыха вообще.
Какой самый оптимальный протеин по цене и усваемости?
Похуй на вкус.
Дешевый как я понял нихуя и не усваивается.
Похуй на вкус.
Дешевый как я понял нихуя и не усваивается.
>>610224
Да хз, перед зеркалом понапрягался, бицульки вроде одинаковые, ахаха.
Да хз, перед зеркалом понапрягался, бицульки вроде одинаковые, ахаха.
>>610303
Сывороточный.
Сывороточный.
>>610302
И все? То есть можно только одно из этих упражнений делать?
И все? То есть можно только одно из этих упражнений делать?
>>610098
Если сожрать быстрый то будет хуево, кровь слишком закислит. Если казеина то усвоит как нехуй. Кишки могут за сутки до 600 гр впитать.
Если сожрать быстрый то будет хуево, кровь слишком закислит. Если казеина то усвоит как нехуй. Кишки могут за сутки до 600 гр впитать.
>>610272
Бамп вопросу. Сам такой же
Бамп вопросу. Сам такой же
>>610269
Мамка хочет кататься зимой.
Мамка хочет кататься зимой.
>>610374
Разъясни как тупому, а, братан?
Разъясни как тупому, а, братан?
Физачеры, обясните за широкотазых унтерменьшей. Когда анон говорит жопа шире плеч и прочее, имеется ввиду именно здоровая жопа и тазобедренная кость или слой жира который находиться между этой костью и ребрами ?
День А: Присед 5х5, Жим лежа 5х5, Тяга в наклоне 5х5.
День Б: Присед 5х5, Армейский жим 5х5, Становая 1х5.
Между А и Б минимум 1 день отдыха, после дней А и Б можно два дня если чувствую что не восстановился.
Норм ?
День Б: Присед 5х5, Армейский жим 5х5, Становая 1х5.
Между А и Б минимум 1 день отдыха, после дней А и Б можно два дня если чувствую что не восстановился.
Норм ?
>>610218
Че несешь? Она под пол у тебя уходит?
Че несешь? Она под пол у тебя уходит?
63 Кб, 500x702
Хорошо, а вот такое как называется, когда жопа довольно узкая, но между жопой и ребрами торс шире. И как сделать так чтобы убрать это дерьмо или что даже лучше раскачать торс к черным линиям ?
>>610413
А толку, я все равно не смогу качать только верхние косые, если я на качаю косые они везде станут шире и все равно диспропорция будет. Я немного жирноват 183/78 и я чувствую что там есть жир, да и в чувака на моем пике вроде как тоже там жирок. Если я похудею, получиться сделать ровный торс без изгибов ?
А толку, я все равно не смогу качать только верхние косые, если я на качаю косые они везде станут шире и все равно диспропорция будет. Я немного жирноват 183/78 и я чувствую что там есть жир, да и в чувака на моем пике вроде как тоже там жирок. Если я похудею, получиться сделать ровный торс без изгибов ?
>>610388
В основном, те, кто занимался по сс, пишут, что заебца набрали и прибавили в силе. Так что, можешь и ты попробовать.
В основном, те, кто занимался по сс, пишут, что заебца набрали и прибавили в силе. Так что, можешь и ты попробовать.
>>610392
Гречка, курица, литр молока, брокколи, яйца иногда, макароны. Всякие творожки, творог, сыр.
Гречка, курица, литр молока, брокколи, яйца иногда, макароны. Всякие творожки, творог, сыр.
150 Кб, 1024x768
Как быстро я верну былую форму, если я не ходил в зал уже пол года и похудел на 5 кг (с 71 до 66). Скатился с обычного дрыща до сраного дрыща каким пошёл в зал, моё поло Fred Perry уже не обтягивает руки, а свободно висит. В зал сейчас ходить нет возможности (ходил, когда учился в универчике). Нужны советы, как качнуть хотя бы руки, до лета, до тех размеров, которые у меня были. Знаю, что без базы, без отягощений никуда, но если жрать, и качать руки, вырастут ли они хотя бы? Дома из снарядов только турник. Время до весны, задача, восстановить вес, качнуть руки.
UPD. Когда первый раз пошёл в зал, за 1,5 месяца набрал с 62 до 74, но это при жратве каждые 3 часа с тонной каши/картошки и мяса при каждом приёме пищи. Сейчас уже денег на еду нет.
UPD. Когда первый раз пошёл в зал, за 1,5 месяца набрал с 62 до 74, но это при жратве каждые 3 часа с тонной каши/картошки и мяса при каждом приёме пищи. Сейчас уже денег на еду нет.
>>610272
Нихуя не понял, что спросить-то хотел? Сможешь ли ты накачаться?
Да, сможешь. Гугли что-то типа "как накачаться эктоморфу".
Нихуя не понял, что спросить-то хотел? Сможешь ли ты накачаться?
Да, сможешь. Гугли что-то типа "как накачаться эктоморфу".
>>609890
Бамп или пните где узнать - не гуглится.
Бамп или пните где узнать - не гуглится.
>>610423
Ты запостил сюда, мягко говоря, странную программу, не написав что имеешь сейчас и чего хочешь добиться. Смекаешь?
Ты запостил сюда, мягко говоря, странную программу, не написав что имеешь сейчас и чего хочешь добиться. Смекаешь?
90 Кб, 500x707
>>609739
Ну вот. Я, как обычно, отжался 50 раз и трицепс моей правой руки залился кровью. А левой руке, блядь, вообще насрать, будто я и не делал ничего. Как же бесит.
Ну вот. Я, как обычно, отжался 50 раз и трицепс моей правой руки залился кровью. А левой руке, блядь, вообще насрать, будто я и не делал ничего. Как же бесит.
В общем джва дня назад пошел я 3 раз в качалку, делал упражнения на руки с гантелями видимо от хуевой разминки потянул левую руку так, что теперь не могу её разогнуть, ибо невыносимая боль, в согнутом положении вроде бы все норм если не двигаться, есть смысл идти в больницу или помазать мазью и все само пройдет?
Начал ходить в качалку. Взял слишком большой вес и несколько дней не мог согнуть правую руку в предплечье. И после этого повилась такая гибкость пальцев, какой раньше не было. Я играю пальцами на гитаре, поэтому это заметил.
И у меня вопрос, стоит ли делать то же теперь с левой рукой? Потому что мышцы левой руки у меня тоже зажаты. Можно ли получить этот же эффект без излишней перегрузки мышц?
И у меня вопрос, стоит ли делать то же теперь с левой рукой? Потому что мышцы левой руки у меня тоже зажаты. Можно ли получить этот же эффект без излишней перегрузки мышц?
>>610473
Как это у тебя получилось перегрузить правую руку, а левую не затронуть? Что за упражнение делал? Дрочил?
Как это у тебя получилось перегрузить правую руку, а левую не затронуть? Что за упражнение делал? Дрочил?
69 Кб, 800x600
>>610482
Вот такой тренажер. Упражнение на правую и левую руку делаются по отдельности.
У правой силенок хватило вес полностью вытянуть. А левая сдыхала на середине подхода. Вот и результат.
Вот такой тренажер. Упражнение на правую и левую руку делаются по отдельности.
У правой силенок хватило вес полностью вытянуть. А левая сдыхала на середине подхода. Вот и результат.
>>610483
Лол. Он не руки должен нагружать, а спину.
Если ты новичок, то сильная боль и не разгибание конечностей в первое время - это норма. С левой такое же тоже можно проделать. Просто сделай вес для левой руки немного меньше и выполни много повторений. А в чем у тебя выражается гибкость? Перебор на струнах легче идет?
Лол. Он не руки должен нагружать, а спину.
Если ты новичок, то сильная боль и не разгибание конечностей в первое время - это норма. С левой такое же тоже можно проделать. Просто сделай вес для левой руки немного меньше и выполни много повторений. А в чем у тебя выражается гибкость? Перебор на струнах легче идет?
Привет физаны, я тот анон >>610002 что вчера спрашивал здесь.
Т.к. на первый вопрос мне никто не ответил, то решил просушиться, а потом набирать, ибо нихуя не понятно что именно я там набираю.
Вытащил программу из FAQ, трехдневный сплит:
День А
4х10 Приседания (легкие)
5х5 Жим лежа
4х10 Разводка
4х10 Брусья
4х10 Пресс
День B
4х10 Гиперэкстензия
5х5 Становая тяга
4х10 Тяга штанги в наклоне
4х10 Тяга блока за голову
4х10 Подъем штанги на бицепс
День C
5х5 Приседания (тяжелые)
4х10 Сгибания ног лежа
4х10 Икры
4х10 Жим стоя
4х10 Пресс
Решил после каждой тренировки добавлять кардио 20-30 минут средней интенсивности, что со мной будет при такой программе? Жру я немного, преимущественно белковую пищу, поэтому по поводу рациона можно не беспокоиться.
Т.к. на первый вопрос мне никто не ответил, то решил просушиться, а потом набирать, ибо нихуя не понятно что именно я там набираю.
Вытащил программу из FAQ, трехдневный сплит:
День А
4х10 Приседания (легкие)
5х5 Жим лежа
4х10 Разводка
4х10 Брусья
4х10 Пресс
День B
4х10 Гиперэкстензия
5х5 Становая тяга
4х10 Тяга штанги в наклоне
4х10 Тяга блока за голову
4х10 Подъем штанги на бицепс
День C
5х5 Приседания (тяжелые)
4х10 Сгибания ног лежа
4х10 Икры
4х10 Жим стоя
4х10 Пресс
Решил после каждой тренировки добавлять кардио 20-30 минут средней интенсивности, что со мной будет при такой программе? Жру я немного, преимущественно белковую пищу, поэтому по поводу рациона можно не беспокоиться.
>>610487
Да, легче стало перебирать струны. До этого, как будто в мышцах был затык, а сейчас как будто и гибкость и скорость у пальцев увеличилась.
И реально почувствовал, что вся рука держится на мышцах и если мышцы порвутся - пиздец руке. Странное чувство и хз чем оно выльется в итоге.
Да, легче стало перебирать струны. До этого, как будто в мышцах был затык, а сейчас как будто и гибкость и скорость у пальцев увеличилась.
И реально почувствовал, что вся рука держится на мышцах и если мышцы порвутся - пиздец руке. Странное чувство и хз чем оно выльется в итоге.
>>610480
правая не так сильно болит, завтра наверное в травмпункт пойду
правая не так сильно болит, завтра наверное в травмпункт пойду
>>610492
Ну можно сказать, что первый месяц. :). Пока раз в неделю хожу в зал качать спину. Все никак не могу систематизировать свои занятия(собирался ходмить 3 раза в неделю).
> Ты сколько занимаешься уже?
Ну можно сказать, что первый месяц. :). Пока раз в неделю хожу в зал качать спину. Все никак не могу систематизировать свои занятия(собирался ходмить 3 раза в неделю).
Физачеры, в шапке была ссылка на чудо-препарат - желатиновые пилюли с витаминами all-in-one.
Где достать ?
Где достать ?
>>610496
все съебую из треда
все съебую из треда
Вот что мне блядь делать!? Я рассчитал жратву по калориям и пищевой ценности. Вышло что я в день очень редко когда употребляю более 1500, а мое "меню" составленное мной для набора массы содержит в себе всего 1700 калрий и 90г белка! что за хуйня? если я буду жрать как мне советуют 3000 калорий и 200 белка я же блять лопну к хуям собачим, это что, заговор такой, чтобы землю от всяких унтеров очистить? мол, жри 3000 кал все будет ок, а люди давятся дерьмом и не подозревая...
>>610494
У тебя нет таких сильных мышц, чтобы они от нагрузки могли порваться, да и в ближайшие лет 5 не будет. Чаще всего рвутся сухожилия, а мышцы порвать уберсложно и практически невозможно. Предотвратить сухожилия от травмы очень легко - сделать хорошую разминку.
У тебя нет таких сильных мышц, чтобы они от нагрузки могли порваться, да и в ближайшие лет 5 не будет. Чаще всего рвутся сухожилия, а мышцы порвать уберсложно и практически невозможно. Предотвратить сухожилия от травмы очень легко - сделать хорошую разминку.
>>610498
200 грамм белка - это рацион уже для вполне здорового кабана, вообще нет смысла жрать больше 2 г белка на кило веса, только срать будешь чаще, лол.
200 грамм белка - это рацион уже для вполне здорового кабана, вообще нет смысла жрать больше 2 г белка на кило веса, только срать будешь чаще, лол.
>>610500
В том то и дело, что 80 и вес стабилен уже год при том, что в день я жру менее 1500 калорий и свое "меню" я составлял и так из расчета, что дохуя жрать придется
>>610501
а нахуя? что мне это даст? в итоге я буду есть 3000 и что с того?
я к тому, что я могу функционировать прекрасно и при 1500, а все рекомендуют для обычного человека без физ нагрузок минимум 2000 и я этого не понимат!
В том то и дело, что 80 и вес стабилен уже год при том, что в день я жру менее 1500 калорий и свое "меню" я составлял и так из расчета, что дохуя жрать придется
>>610501
а нахуя? что мне это даст? в итоге я буду есть 3000 и что с того?
я к тому, что я могу функционировать прекрасно и при 1500, а все рекомендуют для обычного человека без физ нагрузок минимум 2000 и я этого не понимат!
>>610503
Ты ведь понимаешь что зайдя на двач тебе уже не стать нормальным человеком?
>для обычного человека
Ты ведь понимаешь что зайдя на двач тебе уже не стать нормальным человеком?
>>610504
да, ты прав. вы тут все ебанутые. я не буду давиться жратвой, в пизду. постараюсь набрать в рационе 2000 калорий, раз врачи рекомендуют, но больше - я ебал.
да, ты прав. вы тут все ебанутые. я не буду давиться жратвой, в пизду. постараюсь набрать в рационе 2000 калорий, раз врачи рекомендуют, но больше - я ебал.
>>610505
Традиции, товарищ. Традиции нужно чтить и соблюдать.
Традиции, товарищ. Традиции нужно чтить и соблюдать.
>>610490
бамп вопросу
бамп вопросу
>>610490
Кардио в дни силовых нагрузок нехорошо для сердца.
2 раза в неделю пресс - говно.
Да и у тебя так получается, что ноги нагружены все 3 дня. Просто не будут успевать восстановиться.
Сколько отдыхаешь между подходами?
Кардио в дни силовых нагрузок нехорошо для сердца.
2 раза в неделю пресс - говно.
Да и у тебя так получается, что ноги нагружены все 3 дня. Просто не будут успевать восстановиться.
Сколько отдыхаешь между подходами?
>>610514
Тогда норм всё, вот только упражнения на ноги запихни в один день, всё же.
Тогда норм всё, вот только упражнения на ноги запихни в один день, всё же.
>>610516
В смысле убери в одном из двух дней.
В смысле убери в одном из двух дней.
>>610515
Я думаю убрать их из первого дня и хз что делать со становой. Когда я ее раньше делал у меня нереально начинала болеть поясница, было такое чувство что если щас не присяду то сдохну нахуй, а еще чувство будто на мне какой то корсет, в стороны наклоняться проблематично было. Делал вроде бы с правильной техникой, такие ощущения это вообще норма?
Я думаю убрать их из первого дня и хз что делать со становой. Когда я ее раньше делал у меня нереально начинала болеть поясница, было такое чувство что если щас не присяду то сдохну нахуй, а еще чувство будто на мне какой то корсет, в стороны наклоняться проблематично было. Делал вроде бы с правильной техникой, такие ощущения это вообще норма?
>>610520
Я вообще не делаю становую. Хватит присяда для укрепления ног и гиперэкстензии для укрепления поддерживающих мышц спины.
У меня такие же болевые ощущения были в области поясницы, когда делал. Потому вообще решил отказаться от неё. По моему становая нужна только лифтерам, чтобы задрачивать именно подъем определенного веса.
Я вообще не делаю становую. Хватит присяда для укрепления ног и гиперэкстензии для укрепления поддерживающих мышц спины.
У меня такие же болевые ощущения были в области поясницы, когда делал. Потому вообще решил отказаться от неё. По моему становая нужна только лифтерам, чтобы задрачивать именно подъем определенного веса.
>>610521
А как же все эти "ЕБАТЬ! Выброс гормонов! Рост! Масса! Без становой не наберешь!"? Ну это я уже для будущего спрашиваю, потом то набирать буду
А как же все эти "ЕБАТЬ! Выброс гормонов! Рост! Масса! Без становой не наберешь!"? Ну это я уже для будущего спрашиваю, потом то набирать буду
>>610520
ну так поясница забивается потому и кажется, что на тебе корсет. главное не садится, а стоять и ждать пока пройдет
ну так поясница забивается потому и кажется, что на тебе корсет. главное не садится, а стоять и ждать пока пройдет
Вылечил становой тягой скалиоз и кифоз, уссываюсь с местных пидарков, боящихся за СПИНКУ.
139 Кб, 500x369
>>610531
Лекарь в треде, все срочно в медач.
Лекарь в треде, все срочно в медач.
4 Кб, 256x192
Как пробить грудь?? Ни силовые не растут, ни сами грудные мышцы, естественно.
516 Кб, 872x720
>>610160
Быстро ответили на мой ответ, двощ хватит делать вид, что ты заполнен мамкиными Аполлонами.
>>610436
Это не есть хорошо, прошлым летом мне на пляжике было стыдно за свою дрищетушку, например да тут дело не только в эстетике - у меня два безобразных рассечения, за прошлый год, благо нос не сломан - если нет такой хуйни как у меня - безбожно отжирайся и набирай массу, я вот тоже хочу, но эта унтерская асимметрия смущает.
Быстро ответили на мой ответ, двощ хватит делать вид, что ты заполнен мамкиными Аполлонами.
>>610436
Это не есть хорошо, прошлым летом мне на пляжике было стыдно за свою дрищетушку, например да тут дело не только в эстетике - у меня два безобразных рассечения, за прошлый год, благо нос не сломан - если нет такой хуйни как у меня - безбожно отжирайся и набирай массу, я вот тоже хочу, но эта унтерская асимметрия смущает.
Что такое БФ X%? Это показатель жира какой-то? Как его посчитать?
>>610459
ПОИГРАЙ С УГЛАМИ видимо нагрузка на него не идет, может тебя малость перекашивает, или другие мышцы работают, ользо возможно просто кровеносная система в левой руке послабей и такой объем крови, как в правой там просто не влезет\не перекачается за это время - у меня была такая хуйня на ногах, когда бегал - первое время болели не мышцы а вены\кровеноска, ну а потом, когда они расширились - норм все стало.
мимо >>610160 дрищ
ПОИГРАЙ С УГЛАМИ видимо нагрузка на него не идет, может тебя малость перекашивает, или другие мышцы работают, ользо возможно просто кровеносная система в левой руке послабей и такой объем крови, как в правой там просто не влезет\не перекачается за это время - у меня была такая хуйня на ногах, когда бегал - первое время болели не мышцы а вены\кровеноска, ну а потом, когда они расширились - норм все стало.
мимо >>610160 дрищ
75 Кб, 900x900
Антош, доставь гайды полезной еды для кочков! Один гайд помню был, там овсянка, творог и яйца и что-то типа блинов выпекать надо!
>>610564
Мне нужен пик гайд как делать блины.
Мне нужен пик гайд как делать блины.
> Один гайд помню был, там овсянка, творог и яйца и что-то типа блинов выпекать надо!
183 Кб, 768x1280
Сап, двощ.
Подскажи, какими упражнениями можно накачать мышцы, которые бы прикрывали рёбра. А то у меня они вообще как будто голые, вон, торчат из-под жира.
Подскажи, какими упражнениями можно накачать мышцы, которые бы прикрывали рёбра. А то у меня они вообще как будто голые, вон, торчат из-под жира.
>>610601
Ты дебил что ли? Так и знал, что какой-нибудь клоун ёбаный возникнет. А ты не думал, что хуй какая одежда защитит, если мне по ним ёбнут?
Суть в том, чтобы иметь развитый мышечный корсет, который защищает внутренние органы. Сам я в этом не разбираюсь, вот и зашёл сюда за советом. Мудак, блядь.
Ты дебил что ли? Так и знал, что какой-нибудь клоун ёбаный возникнет. А ты не думал, что хуй какая одежда защитит, если мне по ним ёбнут?
Суть в том, чтобы иметь развитый мышечный корсет, который защищает внутренние органы. Сам я в этом не разбираюсь, вот и зашёл сюда за советом. Мудак, блядь.
44 Кб, 700x563
>>610605
Ну тогда надевай кольчугу. Защитит даже от слабых ударов мечом.
Ну тогда надевай кольчугу. Защитит даже от слабых ударов мечом.
>>610605
Если ты такой ебанутый, то просто набивай себя в тех местах, где хочешь апгрейдить защиту. Гора мышц для этого не нужна, вон тайцы нихуя не качки, но ногами ломают деревья. Уверен что и ребра у них тоже алмазные.
Если ты такой ебанутый, то просто набивай себя в тех местах, где хочешь апгрейдить защиту. Гора мышц для этого не нужна, вон тайцы нихуя не качки, но ногами ломают деревья. Уверен что и ребра у них тоже алмазные.
>>610436
У меня тоже. Только трапеции повыше, дельты пообъемнее, а широчайшие пошире.
эктоморфо-проблемы
У меня тоже. Только трапеции повыше, дельты пообъемнее, а широчайшие пошире.
эктоморфо-проблемы
Сушка. Зернистый творог или... пастой что ли?
На пачке было просто написано творог, БЖУ точно такой же, а оказался не зернистый. типа творожной массы чтоль. Вкусней намного той кислой хуиты которая в глотку не лезет.
Что покупать? А то везде грят зернистый брать по умолчанию, а не уточняют почему.
На пачке было просто написано творог, БЖУ точно такой же, а оказался не зернистый. типа творожной массы чтоль. Вкусней намного той кислой хуиты которая в глотку не лезет.
Что покупать? А то везде грят зернистый брать по умолчанию, а не уточняют почему.
>>610617
Разницы особой нет.
Разницы особой нет.
Господа, наверное глупый вопрос, но не придумал как задать у гугла. Недавно начал ходить в зал, тяну от груди штангу.
1)После того как кладу на грудь штангу, когда поднимаю ее, поднимаю ее не перпендикулярно груди, а под углом, ближе к лицу. Это норма?
2)Опять-же, в момент толчка очень тяжело идет именно отрыв от груди. Какие мышцы за это отвечают и как это можно пофиксить? Как оторву сантиметров на 5 от груди - могу легко вытянуть гриф на вытянутые руки(они у меня длинные, не знаю важно ли это), мог бы тянуть лучше если бы подтянул мышцы.
3)Подъем неравномерно идет, получается что я левой рукой вытягиваются чуть быстрее. Кроме как следить за руками как это можно контроллировать?
4)Больше всего ощущаю не грудь а руки, бицепсы. Это нормально?
Заранее спасибо, добрые аноны.
1)После того как кладу на грудь штангу, когда поднимаю ее, поднимаю ее не перпендикулярно груди, а под углом, ближе к лицу. Это норма?
2)Опять-же, в момент толчка очень тяжело идет именно отрыв от груди. Какие мышцы за это отвечают и как это можно пофиксить? Как оторву сантиметров на 5 от груди - могу легко вытянуть гриф на вытянутые руки(они у меня длинные, не знаю важно ли это), мог бы тянуть лучше если бы подтянул мышцы.
3)Подъем неравномерно идет, получается что я левой рукой вытягиваются чуть быстрее. Кроме как следить за руками как это можно контроллировать?
4)Больше всего ощущаю не грудь а руки, бицепсы. Это нормально?
Заранее спасибо, добрые аноны.
>>610636
Он так жим назвал, из контекста же ясно.
Он так жим назвал, из контекста же ясно.
>>610614
Спасибо.
Спасибо.
26 Кб, 540x458
>>610629
Так задуман наш организм.
2) Даже не знаю, попробуй на брусьях поотжиматся с глубоким опусканием.
3) Концентрация, люк.
4) Значит медленно опускаешь/сильно придерживаешь. Но в принципе нормально.
Так задуман наш организм.
2) Даже не знаю, попробуй на брусьях поотжиматся с глубоким опусканием.
3) Концентрация, люк.
4) Значит медленно опускаешь/сильно придерживаешь. Но в принципе нормально.
>>610605
Проиграл с мамкиного стритфайтера.
Проиграл с мамкиного стритфайтера.
>>610510
Это же программа из фака.
Ее нельзя критиковать.
Если критикуешь, я сомневаюсь в твоей компетенции.
Это же программа из фака.
Ее нельзя критиковать.
Если критикуешь, я сомневаюсь в твоей компетенции.
>>610662
Почему это нельзя? По этой программе у тебя пресс и ноги будут перегонять другие группы мышц, но это если будешь хорошо питаться, а если хуёво будешь питаться, то они не будут успевать восстанавливаться. Во втором случае ты без пользы потратишь лишнее время на тренировку. А трицепс будет значительно отставать, ибо на него только одно упражнение, да и то базовое в связке с грудными.
Для новичка программа пойдет, на первые 2-3 месяца, пока нет роста мышц, но потом надо будет её пересмотреть и распределить равномерно нагрузку на разные группы мышц в разные дни, чтобы они успевали восстанавливаться.
>Ее нельзя критиковать.
Почему это нельзя? По этой программе у тебя пресс и ноги будут перегонять другие группы мышц, но это если будешь хорошо питаться, а если хуёво будешь питаться, то они не будут успевать восстанавливаться. Во втором случае ты без пользы потратишь лишнее время на тренировку. А трицепс будет значительно отставать, ибо на него только одно упражнение, да и то базовое в связке с грудными.
Для новичка программа пойдет, на первые 2-3 месяца, пока нет роста мышц, но потом надо будет её пересмотреть и распределить равномерно нагрузку на разные группы мышц в разные дни, чтобы они успевали восстанавливаться.
32 Кб, 370x288
>>610396
Вот что за пиздец. Это вообще реально исправить? Или нужно лететь на Элизиум делать молекулярный ремоделлинг?
Вот что за пиздец. Это вообще реально исправить? Или нужно лететь на Элизиум делать молекулярный ремоделлинг?
>>610668
Что ты собрался исправлять?
Тазовые кости пилить?
Вот такой у него таз.
И от % жира это не зависит.
Что ты собрался исправлять?
Тазовые кости пилить?
Вот такой у него таз.
И от % жира это не зависит.
>>610668
А зачем исправлять? Такой-то няшный тянский торс. Пожечь мышцы и можно траповать.
А зачем исправлять? Такой-то няшный тянский торс. Пожечь мышцы и можно траповать.
>>610668
особенности генетики скажи спасибо бабке и мамке шлюхе))99
особенности генетики скажи спасибо бабке и мамке шлюхе))99
>>610670
Таз у него не шире плеч, что не является патологией. У него прост)) очень узкий торс. и у меня
Вот я и спрашиваю, можно ли его как-то закачать.
Таз у него не шире плеч, что не является патологией. У него прост)) очень узкий торс. и у меня
Вот я и спрашиваю, можно ли его как-то закачать.
Сап аноны, хочу слегка нарастить мясо на турнике. Какие-то спец грузы я ебал заказывать, поэтому решил закидывать тяжелые вещи в рюкзак и подтягиваться. А теперь пара вопросов:
1) Что лучше закидывать в рюкзак? Книги будут напрягать при подтягивании.
2) Есть ли подводные камни?
3) Какой будет эффект?
17 лвл кун.
1) Что лучше закидывать в рюкзак? Книги будут напрягать при подтягивании.
2) Есть ли подводные камни?
3) Какой будет эффект?
17 лвл кун.
>>610708
Советую использовать отягощения только если можешь 25 раз подтянуться чисто. Я подтягивался 15-20 раз в зависимости от положения звёзд и количества говна, решил обмазаться отягощениями, начал постепенно добавлять по 1кг в рюкзак. Дошёл до 16, а потом локти начали болеть и я таво мамку рот ебал. Теперь дрочу только собственный вес. Так что аккуратнее. На нашу площадку ходил один поцык в жилете, заполненном свинцовыми минидилдами. Он в нём и бегал и бой с тенью ебашил. По-идее движения не так сковывает как рюкзак, можешь поискать такой.
Хочу поинтересоваться у турникоанонов- не навредит ли мне то что я дрочу на работе турничок и брусья каждый день. Пошёл поссать- сделал подход, пошёл на кухню- снова подход. За день раз приятная усталось образуется. Так вот, что лучше- каждый день вот так дрочить или джва-три раза в неделю ебашить по хардкору по 5-6 подходов с короткими перерывами?
Советую использовать отягощения только если можешь 25 раз подтянуться чисто. Я подтягивался 15-20 раз в зависимости от положения звёзд и количества говна, решил обмазаться отягощениями, начал постепенно добавлять по 1кг в рюкзак. Дошёл до 16, а потом локти начали болеть и я таво мамку рот ебал. Теперь дрочу только собственный вес. Так что аккуратнее. На нашу площадку ходил один поцык в жилете, заполненном свинцовыми минидилдами. Он в нём и бегал и бой с тенью ебашил. По-идее движения не так сковывает как рюкзак, можешь поискать такой.
Хочу поинтересоваться у турникоанонов- не навредит ли мне то что я дрочу на работе турничок и брусья каждый день. Пошёл поссать- сделал подход, пошёл на кухню- снова подход. За день раз приятная усталось образуется. Так вот, что лучше- каждый день вот так дрочить или джва-три раза в неделю ебашить по хардкору по 5-6 подходов с короткими перерывами?
>>610708
Берешь обосанным по пьяне дедом рюкзак,который не жалко, кладешь в него кирпичи. Столько, сколько ты ведержишь. Ровные,гладкие должны быть. Добавляй/убирай по желанию.
Берешь обосанным по пьяне дедом рюкзак,который не жалко, кладешь в него кирпичи. Столько, сколько ты ведержишь. Ровные,гладкие должны быть. Добавляй/убирай по желанию.
Анон, курил 6 лет, мог пробежать около 600метров и потом дикая отдышка.
Бросил курить пару дней назад. Есть шанс, что спустя пару недель я смогу норм пробежать 1км или нужно каждый день бегать, чтобы развивать дыхалку
Бросил курить пару дней назад. Есть шанс, что спустя пару недель я смогу норм пробежать 1км или нужно каждый день бегать, чтобы развивать дыхалку
Физач, у меня глупый вопрос, но ответ-такие нужен. Год не был в зале после перелома руки, до того ходил тоже чуть меньше года три раза в неделю. На прошлой неделе взял абонемень пока что на два дня в неделю, попробовал упражнения по разу каждое с маленьким весом, ощущения нормальные, все хорошо. Но, я всегда расписывал программу на три дня, и у меня был прогресс только если я не перетруждался вкрай. И сейчас вот я думаю делать базоебство по схеме
А
становая 1х5
жим лежа 5х5
подтягивания 5х5
подъем ног в упоре 3Х10-15
В
присюд 5х5
жим над головой 5х5
тяга гантели 5х5
подъем ног в висе 3х10-15
Но смущает немного то, что становая с подтягиваниями получаются в один день, а если поменять местами становую и присяд, боюсь что после него буду сильно уставать для жима лежа, а грудь у меня раньше с кошмарным скрипом шла и отставала очень сильно от остального. Как мне лучше в данной ситуации сделать?
А
становая 1х5
жим лежа 5х5
подтягивания 5х5
подъем ног в упоре 3Х10-15
В
присюд 5х5
жим над головой 5х5
тяга гантели 5х5
подъем ног в висе 3х10-15
Но смущает немного то, что становая с подтягиваниями получаются в один день, а если поменять местами становую и присяд, боюсь что после него буду сильно уставать для жима лежа, а грудь у меня раньше с кошмарным скрипом шла и отставала очень сильно от остального. Как мне лучше в данной ситуации сделать?
Платина в треде. Физаны, накидайте годных рецептов приготовления куриных грудок. Спасибо.
>>609673
Смотрел сейчас пищевую ценность ГРУДОК двух разных производителей. У одного написано "белка не менее 15г", у другого 18,5г твердо и четко. В чем разница? Алсо, я варю грудки в мультиварке, но с первого раза получается слишком жесткое нежуящееся мясо, поэтому два раза прогоняю по программе "крупа", от этого мясу капец на настает?
Смотрел сейчас пищевую ценность ГРУДОК двух разных производителей. У одного написано "белка не менее 15г", у другого 18,5г твердо и четко. В чем разница? Алсо, я варю грудки в мультиварке, но с первого раза получается слишком жесткое нежуящееся мясо, поэтому два раза прогоняю по программе "крупа", от этого мясу капец на настает?
>>610771
покупаю на кости под кожей. на кожу соль-перец-соевыйсоус. в духовку примерно на час при 150-160 градусах (время варьируется от размера загруженной порции). сам контролирую готовность термометром с щупом - при 80 градусах в середине грудки вынимаю противень из духовки.
кожу снять, мясо от кости отделить, съесть.
плюс - получается сочным. минус - получается пресноватым.
покупаю на кости под кожей. на кожу соль-перец-соевыйсоус. в духовку примерно на час при 150-160 градусах (время варьируется от размера загруженной порции). сам контролирую готовность термометром с щупом - при 80 градусах в середине грудки вынимаю противень из духовки.
кожу снять, мясо от кости отделить, съесть.
плюс - получается сочным. минус - получается пресноватым.
>>610775
Есть, там кладется сверху пластмассовая емкость с отверстиями в дне, я так понимаю, это для готовки на пару. Но там довольно мало места, максимум грамм 400 влезет.
Есть, там кладется сверху пластмассовая емкость с отверстиями в дне, я так понимаю, это для готовки на пару. Но там довольно мало места, максимум грамм 400 влезет.
>>610744
У меня для тебя плохие новости, бро. Скорее всего ты ещё не бросил. Советую ебашить кардио не до блевоты, а в удовольствие. Только так можно сохранить положительное отношение к физачу, иначе превозмогание заебёт и выше шанс отлепиться от живительного хуйца ЗОЖа и снова закурить. Бегать через день, не рви жопу, не стесняйся переходить на шаг. Удачи тебе!
>Бросил курить пару дней назад.
У меня для тебя плохие новости, бро. Скорее всего ты ещё не бросил. Советую ебашить кардио не до блевоты, а в удовольствие. Только так можно сохранить положительное отношение к физачу, иначе превозмогание заебёт и выше шанс отлепиться от живительного хуйца ЗОЖа и снова закурить. Бегать через день, не рви жопу, не стесняйся переходить на шаг. Удачи тебе!
Опять в моем зажопинске зал не работает, блеать. Так дрищем и помру, видать.
>>610711
Знаю несколько анонов социальность уровня /b, лал, которые дошли до внушительного количества повторений отжиманий/подтягиваний просто делая как ты примерно и описал.
Знаю несколько анонов социальность уровня /b, лал, которые дошли до внушительного количества повторений отжиманий/подтягиваний просто делая как ты примерно и описал.
>>610738
Ну судя по тому что он делает, ноги как раз таки прокачаны. Хотя ценителям больших и сочных мужских бёдер не понять.
Ну судя по тому что он делает, ноги как раз таки прокачаны. Хотя ценителям больших и сочных мужских бёдер не понять.
107 Кб, 531x800
Что такое БФ X%? Это показатель жира какой-то? Как его посчитать?
181 Кб, 1168x646
>>610843
Не хочу тебя расстраивать, но...
PS Зависит от контекста. Может это вообще авторское обозначение.
Не хочу тебя расстраивать, но...
PS Зависит от контекста. Может это вообще авторское обозначение.
Физач, где можно купить блины подешевле? Смотрел на авито, вроде нормальные цены (100р за кг), но нет под 30-31 мм в моих городах (работаю в одном, живу в соседнем). От цен в спортмастере и подобных шарашках охуеваю, там 200-250р за кг. Неужели придется ехать в Нерезиновую и оттуда тащить? Надо 4х10 и 4х15.
>>610885
Начнём с того что он их держит в воздухе. Такая статика не каждому культуристу по силам, не говоря уже и о движениях.
Начнём с того что он их держит в воздухе. Такая статика не каждому культуристу по силам, не говоря уже и о движениях.
>>610891
Потому что они у него дрищавые, а значит очень лёгкие. Он с лёгкостью управляет своими спичками мышцами брюшного пресса.
Потому что они у него дрищавые, а значит очень лёгкие. Он с лёгкостью управляет своими спичками мышцами брюшного пресса.
>>610891
Чем легче ноги, тем проще держать их в воздухе. С быками сравнивать некорректно. Чистый функционал.
Чем легче ноги, тем проще держать их в воздухе. С быками сравнивать некорректно. Чистый функционал.
Сап, кач. Волнует вопрос. Алкоголь и качалка. В частности пивас. Много читал, что сол выпил 0.5 пива и пиздец - тренировка насмарку. Гдето слышал, что сам Шварц советовал выпить литрас после трени, мол витаминов овердохуя. Сам люблю через день упороть лит-полтора ( да, для кого то алкаш) Результаты в качалке вроде есть. Вес растет. Но как почитаю что ВСЕ СУКА ПИЗДА ТЫ ПИВА ВЫПИЛ МЫШЦЫ ГОРЯЧЬ ЗРЯ ЗАНИМАЛСЯ так грусто становится. Вот ю синк?
39 Кб, 640x640
>>610895
>>610894
Okay...
>>610899
Образно.
Пацаны во дворе рассказали?
Лично когда я пил примерно так же как и ты, мне ничего не хотелось от слова совсем. Находишь силы - красавчик.
>>610894
Okay...
>>610899
>мол выпил 0.5 пива и пиздец - тренировка насмарку.
Образно.
>сам Шварц советовал выпить литрас после трени, мол витаминов овердохуя.
Пацаны во дворе рассказали?
>Вот ю синк?
Лично когда я пил примерно так же как и ты, мне ничего не хотелось от слова совсем. Находишь силы - красавчик.
>>610899
Не слушай этих петухов, прогресс есть и в кайф - продолжай.
(Не пью больше года, но понимаю пьющих)-кун
Не слушай этих петухов, прогресс есть и в кайф - продолжай.
(Не пью больше года, но понимаю пьющих)-кун
>>610899
От литра раз в неделю ничего не будет.
Регулярное же употребление алкоголя воздействует негативно
От литра раз в неделю ничего не будет.
Регулярное же употребление алкоголя воздействует негативно
>>610899
В пиве очень дохуя женских гормонов, к тому же в гликемическом индексе оно выше (!) глюкозы нахуй. Так что да, пей пиво дальше глядишь того и траповать начнешь.
В пиве очень дохуя женских гормонов, к тому же в гликемическом индексе оно выше (!) глюкозы нахуй. Так что да, пей пиво дальше глядишь того и траповать начнешь.
>>610925
Ну это логично. Будешь продолжать в том же духе - станешь жиролифтером, только вместо равномерно распределенного жира у тебя будет здоровый живот. И бёдра.
Ну это логично. Будешь продолжать в том же духе - станешь жиролифтером, только вместо равномерно распределенного жира у тебя будет здоровый живот. И бёдра.
>>610931
На полноценого жиролифтера, который за 250 приседает и тянет у него с такого количества пива выносливости не хватит. Будет просто пузан.
На полноценого жиролифтера, который за 250 приседает и тянет у него с такого количества пива выносливости не хватит. Будет просто пузан.
А тут есть фитоняший тренд? С советами и телегами, как тянке тренироваться, чтобы к успеху прийти.
>>609673
Суп, качаны. Есть вопрос, не тролль : вес в присяде считается с учётом массы тела или нет? А то тут 200 приседают да как, а я со сраными 50 кг не могу 5 раз сесть нормально, хотя я не дрищ. Вот такой вопрос. А может ноги просто быстро набирают силу, и через перу месяцев я смогу и с соткой приседать?
Суп, качаны. Есть вопрос, не тролль : вес в присяде считается с учётом массы тела или нет? А то тут 200 приседают да как, а я со сраными 50 кг не могу 5 раз сесть нормально, хотя я не дрищ. Вот такой вопрос. А может ноги просто быстро набирают силу, и через перу месяцев я смогу и с соткой приседать?
>>610949
нет
нет
>>610953
Понимаю, но, может и нахуй этот присед? А что если с маленьким весом присесть больше раз, то есть взять кг 30 и сесть с ними раз 15? Мне не нужны ноги как у слона и жопа такаяже, мне нужно чтобы ноги не совсем спичками были, да и чтоб кровь циркулировала. Пойдёт такая схема?
>хуёво быть тобой
Понимаю, но, может и нахуй этот присед? А что если с маленьким весом присесть больше раз, то есть взять кг 30 и сесть с ними раз 15? Мне не нужны ноги как у слона и жопа такаяже, мне нужно чтобы ноги не совсем спичками были, да и чтоб кровь циркулировала. Пойдёт такая схема?
>>610954
Диоген 200 на разы жмёт :)
http://www.youtube.com/watch?v=Vl-tQCqzw-Q
только вот схуяли он так криво штангу загружает, но это его дело
Диоген 200 на разы жмёт :)
http://www.youtube.com/watch?v=Vl-tQCqzw-Q
только вот схуяли он так криво штангу загружает, но это его дело
>>610956
Смотря для чего.
Если тебе массу набирать, то без приседа практически никак.
А сесть раз 15-это хорошая цель. Только вес нужен для этого тоже приличный. Уж свой вес-то в формате 5х10 приседать надо. Это даже не ББ или ПЛ это обычное ОФП.
Вот тебе мотивашечка:
http://www.youtube.com/watch?v=P3ynBXVIe_I
сильные дяденьки 170 кг на 20 раз приседают
Смотря для чего.
Если тебе массу набирать, то без приседа практически никак.
А сесть раз 15-это хорошая цель. Только вес нужен для этого тоже приличный. Уж свой вес-то в формате 5х10 приседать надо. Это даже не ББ или ПЛ это обычное ОФП.
Вот тебе мотивашечка:
http://www.youtube.com/watch?v=P3ynBXVIe_I
сильные дяденьки 170 кг на 20 раз приседают
>>610961
Понятно, то есть чтобы пожать 240 нужно не один год колоть сустанон в обе булки каждый день, а 3-4.
Понятно, то есть чтобы пожать 240 нужно не один год колоть сустанон в обе булки каждый день, а 3-4.
>>610964
Смотря кому.
Головинский начал химичить после того как 230 пожал. А после того как начал жмёт 302,5 без экипы и собирается до 320 довести.
Смотря кому.
Головинский начал химичить после того как 230 пожал. А после того как начал жмёт 302,5 без экипы и собирается до 320 довести.
>>610964
Если человек внатураху 200 не жмёт смысла особого садится на фарму я не вижу.
Если человек внатураху 200 не жмёт смысла особого садится на фарму я не вижу.
>>610965
Это он сам сказал? И за сколько дошел до 230? За год-два?
>Головинский начал химичить после того как 230 пожал.
Это он сам сказал? И за сколько дошел до 230? За год-два?
>>610966
Хочу в натураху, но не хочу быть жирдяем как Диоген. Возможно нет, при росте 175 см жать 200 и не быть жирным?
>Если человек внатураху 200 не жмёт смысла особого садится на фарму я не вижу.
Хочу в натураху, но не хочу быть жирдяем как Диоген. Возможно нет, при росте 175 см жать 200 и не быть жирным?
>>610967
Да хз. Я его биографию не читал.
Вроде около 6 лет. В 16 начал в 22 МСМК.
Вот тебе 210 в 17 лет:
http://www.youtube.com/watch?v=ZFvbRJahHMc
Да хз. Я его биографию не читал.
Вроде около 6 лет. В 16 начал в 22 МСМК.
Вот тебе 210 в 17 лет:
http://www.youtube.com/watch?v=ZFvbRJahHMc
>>610970
без проблем, только нужно быть ГОРАЗДО круче:
http://www.youtube.com/watch?v=CygTaaRUlXg
Еремашвили 72 весит 222,5 жмёт
без проблем, только нужно быть ГОРАЗДО круче:
http://www.youtube.com/watch?v=CygTaaRUlXg
Еремашвили 72 весит 222,5 жмёт
>>610974
Это разные люди, дебил.
Это разные люди, дебил.
2444 Кб, 4000x3000
2014 Кб, 4000x3000
1866 Кб, 3000x4000
1826 Кб, 3000x4000
>>609673
Сап, физач. Я вообще полный ньюфаг во всём этом деле, в этот раздел вообще в первый раз захожу. Где-то около года назад начал 3-4 раза в неделю делать нехитрые физ. упражнения, отжимания от пола в разных вариациях, иногда турничок, правда с ним как-то не очень дружу, изредка пресс (как ты видишь, он вообще неразработан).
Просто хочу спросить местных спецов, ну вы шарите в генетике, типах тела, там экто/мезоморфы, вот это всё. Есть ли у меня шанс при приложении определённых усилий немного улучшить положение, хотя бы сильнее прорисовать рельеф, или всё безнадёжно и потенциала нет? С химией связываться категорически не хочу, записываться в качалку времени нет. Будет ли результат, если въебывать в домашних условиях и на ближайшей спортплощадке? Каким упражнениям посоветуете отдать преимущество? inb4: выпилиться Я, как уже говорил, ньюфаг, до недавних пор мне это всё было похуй, а читать разную литературу неохота, много терминов.
Пикрелейтед мой скелет. Просьба не закидывать говном сразу, мне действительно 23 года было похуй.
Сап, физач. Я вообще полный ньюфаг во всём этом деле, в этот раздел вообще в первый раз захожу. Где-то около года назад начал 3-4 раза в неделю делать нехитрые физ. упражнения, отжимания от пола в разных вариациях, иногда турничок, правда с ним как-то не очень дружу, изредка пресс (как ты видишь, он вообще неразработан).
Просто хочу спросить местных спецов, ну вы шарите в генетике, типах тела, там экто/мезоморфы, вот это всё. Есть ли у меня шанс при приложении определённых усилий немного улучшить положение, хотя бы сильнее прорисовать рельеф, или всё безнадёжно и потенциала нет? С химией связываться категорически не хочу, записываться в качалку времени нет. Будет ли результат, если въебывать в домашних условиях и на ближайшей спортплощадке? Каким упражнениям посоветуете отдать преимущество? inb4: выпилиться Я, как уже говорил, ньюфаг, до недавних пор мне это всё было похуй, а читать разную литературу неохота, много терминов.
Пикрелейтед мой скелет. Просьба не закидывать говном сразу, мне действительно 23 года было похуй.
>>610973
Карлан какойто.
Карлан какойто.
>>610994
Два-три года это уже олдфажество?
Два-три года это уже олдфажество?
>>610989
Жиродрыщ ты.
Нет, потенциала нет, можешь расслабится.
Лол.
Записываться времени нет? Лолшто?
Делай бочку.
>ну вы шарите в генетике, типах тела, там экто/мезоморфы, вот это всё.
Жиродрыщ ты.
>или всё безнадёжно и потенциала нет?
Нет, потенциала нет, можешь расслабится.
> С химией связываться категорически не хочу,
Лол.
>записываться в качалку времени нет.
Записываться времени нет? Лолшто?
>Каким упражнениям посоветуете отдать преимущество?
Делай бочку.
>>610985
Пересмотрел-да, недожим.
Пересмотрел-да, недожим.
30 Кб, 200x500
>>611016
Считаю. И охуеваю с того, какой Мишаня был монстр. Жаль, что дебильненький.
Считаю. И охуеваю с того, какой Мишаня был монстр. Жаль, что дебильненький.
>>611035
Нет. Лучше кушай бананы.
Нет. Лучше кушай бананы.
>>610989
Гантельки в анус засовывай, накачаешь сфинктер.
>записываться в качалку времени нет.
>Каким упражнениям посоветуете отдать преимущество?
Гантельки в анус засовывай, накачаешь сфинктер.
>>611043
Зачем такой ньюфагу советовать? Так ведь и ПЕРЕКАЧАТЬСЯ можно.
Зачем такой ньюфагу советовать? Так ведь и ПЕРЕКАЧАТЬСЯ можно.
5 Кб, 473x454
Как вы уже наверно поняли, я жиролифтер, ибо выбрал этот путь. Но суть в том что мой тренер заставляет меня делать пресс, и я в общем то не против, но я заметил что у меня еще больше увеличился живот, хотя вес на месте стоит, и я заподозрил что в этом виноват мой прогресс в накачке пресса.
Мне было похуй раньше, но теперь я выгляжу просто убержиробасиной, а тренер говорит что лифтеру без сильного пресса никуда.
Как быть? Если я сяду на диету с умеренным дефицитом и скину кило 10, то это не повлияет на мой прогресс силовых? Или может есть хитрая метода помимо липосакции, которая позволит уменьшить жировой слой, не трогая мышцы?
Мне было похуй раньше, но теперь я выгляжу просто убержиробасиной, а тренер говорит что лифтеру без сильного пресса никуда.
Как быть? Если я сяду на диету с умеренным дефицитом и скину кило 10, то это не повлияет на мой прогресс силовых? Или может есть хитрая метода помимо липосакции, которая позволит уменьшить жировой слой, не трогая мышцы?
Кун,только что 20 лет стукнуло,60кг,178
В школе всегда был охуевшим спорстменом,ходил на все секции,бегал быстрее всех - я типа как усейн болт - выгляжу так же.
В зал ходил прошлую весну,с переменным успехом.
Программа моя была примерно такая:
Жим лежа
Становая
Присяд
Далее изолированые на руки,плечи и тд в заивимости от дня.
Ну и прессик покачивал в перерывах
Прогресс какой-то был,у меня появились очертания сисек,хотя такого вообще не было,появились косые живота и вообще я стал быть похожим на человека. Но летом я на это все забил и мои пол года абика прогорели.
Цель: хочу набрать массу и рельеф.Просто хочу чтобы на мне охуенно смотрелись рубашки,майки с коротким рукавом. Не хочу быть шкафом с круглыми руками.
Вопрос такой,что добавить в мою программу,и вообще подойдет ли она для набора массы? Я составил ее сам из опыта наблюдений за другими качками в зале,и по совету друзей которые занимаются в том же зале(они дохуя опытные ребята).
Вопрос 2: подкиньте годный линк или в двух словах скажите про диету. как я уяснил из многих статей: нужно просто жрать не переставая. исключить вредную еду,добавить овощей и фруктов. Друзья даже говорили что когда нужна масса можешь даже жрать не обезжиренный творог,а жирный(масса же мол нужна).
И 3 вопрос: кто нибудь пользуется годной программкой дла андроида для ведения журнала тренировок( я гик, не люблю писать на бумаге)
Не закидывайте хуями,фак я читал еще в прошлом году,сейчас тоже перечитал
58 Кб, 480x300
Сап, антуаны, вопросики есть:
1) Где можно поискать годных прог для зала при похудаче или как составить свою? Или может кто свою посоветует? Чувствую что не все мышцы\группы мышц прорабатываю, и бабские чтоль упражняги.
2) Чем можно заниматься дома(для похудача опять же) из физ. упражнений в дни между посещениями зала? Может тоже есть какие-то сорт оф фитнесс-проги?
Альзо ищу няшу-физачера-спеца, который смог бы периодически отвечать на вопросы худеющего дауна по поводу упражнений\жранинки.
1) Где можно поискать годных прог для зала при похудаче или как составить свою? Или может кто свою посоветует? Чувствую что не все мышцы\группы мышц прорабатываю, и бабские чтоль упражняги.
2) Чем можно заниматься дома(для похудача опять же) из физ. упражнений в дни между посещениями зала? Может тоже есть какие-то сорт оф фитнесс-проги?
Альзо ищу няшу-физачера-спеца, который смог бы периодически отвечать на вопросы худеющего дауна по поводу упражнений\жранинки.
У меня очень широкие ноги. Не жирные, а именно широкие. И мне кажется, что если я их качать стану, то они ещё здоровеннее станут. Нахуй так жить? Моя тощий торс никогда не раздуется так, чтобы визуально компенсировать ноги.
>>611078
Че, ноги в футбик прокачал? У тебя широкие ноги из-за жира и воды. Кончай пиздеть и приступай к делу.
Че, ноги в футбик прокачал? У тебя широкие ноги из-за жира и воды. Кончай пиздеть и приступай к делу.
>>611082
"GHR для бедных".
Тяга на прямых ногах.
Румынская тяга.
Приседания на лавку.
В порядке убывания степени воздействия на разгибатели бедра.
"GHR для бедных".
Тяга на прямых ногах.
Румынская тяга.
Приседания на лавку.
В порядке убывания степени воздействия на разгибатели бедра.
>>611084
Спасибо.
Спасибо.
Физач, После непродожительных нагрузок на ноги начинают болеть колени. Несколько раз приседал со штангой на плечашь и не мог встать, т.к. клинело колено. Всю жизнь забивал на ноги, а теперь мне тяжело присесть 10 раз или подняться на 3 этаж по лестнице.
Сейчас хочу исправить это. Посоветуй упражнения для укреплениянакачки ног с больными каленями.
Сейчас хочу исправить это. Посоветуй упражнения для укреплениянакачки ног с больными каленями.
>>611056
Тренер прав.
Если будешь скидывать по 1-2 кг в месяц, то не повлияет. А какая у тебя весовая?
Тренер прав.
Если будешь скидывать по 1-2 кг в месяц, то не повлияет. А какая у тебя весовая?
11 Кб, 300x300
Есть у кого-нибудь опыт работы с тренажером "Хаммер"? Хочу заменить им жим штанги и не могу прикинуть, сколько нужно вешать блинов. Опытным путем подбирать не хочется, вдруг мне покажется, что уже много навесил, а на самом деле нагрузка будет меньше, чем в обычном жиме штанги. Мой рабочий в жиме 165 в малоповторке, сколько же вешать на тренажер?
Антошки, как начать ходить в зал? Прийти на ресепшен и купить абонемент? Что с собой брать? Как себя вести?
126 Кб, 807x746
>>609673
Весьма странный вопрос. Я ранее ходил в качалку, но потом забросил и мышцы исчезли. Недавно пошел в качалку опять. В понедельник на первом занятие перетрудился со штангой, потом до выходных с трудом ходил, в пятницу когда брал штангу на приседания чувствовал что мышцы на груди тянутся когда пытаюсь ее схватить. В следующий понедельник с дрожью в руках пытался поднять гриф от груди, 10 раз с трудом это сделал, ржал весь зал. Что за хрень? Что с этим сделать? ПРошло полторы недели с первого занятия а я теперь отжаться 1 раз не могу
Весьма странный вопрос. Я ранее ходил в качалку, но потом забросил и мышцы исчезли. Недавно пошел в качалку опять. В понедельник на первом занятие перетрудился со штангой, потом до выходных с трудом ходил, в пятницу когда брал штангу на приседания чувствовал что мышцы на груди тянутся когда пытаюсь ее схватить. В следующий понедельник с дрожью в руках пытался поднять гриф от груди, 10 раз с трудом это сделал, ржал весь зал. Что за хрень? Что с этим сделать? ПРошло полторы недели с первого занятия а я теперь отжаться 1 раз не могу
>>611109
Мда, так никто и не ответил, а между тем я уже сходил на треню, пожал в хаммере 180 на 5, хотя думал, что осилю больше, все-таки тренажер для девочек.
Мда, так никто и не ответил, а между тем я уже сходил на треню, пожал в хаммере 180 на 5, хотя думал, что осилю больше, все-таки тренажер для девочек.
>>610963
Так пиздато смотреть, как они друг-друга поддерживают. Даже те, кто уже сдох, кричат "давай-давай", стоя на четвереньках.
>сильные дяденьки 170 кг на 20 раз приседают
Так пиздато смотреть, как они друг-друга поддерживают. Даже те, кто уже сдох, кричат "давай-давай", стоя на четвереньках.
>>610771
Попробуй посолить, обвалять в хмели-сунели и пожарить. На счет грудки не знаю, но голени очень вкусно получаются. Еще мне дружбан рассказывал, как с красным вином тушить, но я забыл.
Попробуй посолить, обвалять в хмели-сунели и пожарить. На счет грудки не знаю, но голени очень вкусно получаются. Еще мне дружбан рассказывал, как с красным вином тушить, но я забыл.
>>611203
Охуенно, а у нас в зале почти одни бб долбоебы, со своими бицульками и трицульками. Оче редко вижу, чтобы кто-то приседал или тянул.
Охуенно, а у нас в зале почти одни бб долбоебы, со своими бицульками и трицульками. Оче редко вижу, чтобы кто-то приседал или тянул.
Привет, ребята. Поясните за отжимания на пальцах. Насколько я понимаю, отжиматься, прогибая их - не правильно. "правильное" повторение пока не могу сделать даже с колен, хотя ролики на ютубе мотивируют.
Аноны. Болит плечо. Почему не спрашиваю, для этого врачи есть. У меня другой вопрос. Пока не буду беспокоить плечо, чем же мне заниматься? Первое, что пришло в голову -- качать ноги. Что ещё подскажете, аноны? Здорово будет, если подскажете какую-нибудь эффективную программу на ноги для не слишком продвинутых на 2-3 дня в неделю.
Брат-физачер, есть одна проблема, расту только от силовых тренек, с нагрузкой во время подхода около 7-12 секунд, то бишь +-6повторов, тобишь низкоповторка. Стаж трёха, по жихни унтер, матчасть учу. Выходит правда, что классические циклы на массу на убер-дрищей не работают? (расту в смысле (!) массы).
Даже с тренером за 2 мес набрал всего 1.5-2кг, классическим билдером.
Повторяю, ошибки в матчасти, то есть режим,еда,периодизация, - практически иключены.
Даже с тренером за 2 мес набрал всего 1.5-2кг, классическим билдером.
Повторяю, ошибки в матчасти, то есть режим,еда,периодизация, - практически иключены.
>>611235
причём быстрыъ повторов 6, в негатив так 4 повторения...
Даже друзья кочки говорили что страдаю хуйней, но при цикле на массу под их руководством выхлап был около нихуя, даже с моим фанатизмом.
Занимавшись с тренером я сильно заплыл, кста, мяса вряд ли килограмм было.
причём быстрыъ повторов 6, в негатив так 4 повторения...
Даже друзья кочки говорили что страдаю хуйней, но при цикле на массу под их руководством выхлап был около нихуя, даже с моим фанатизмом.
Занимавшись с тренером я сильно заплыл, кста, мяса вряд ли килограмм было.
Привет, всегда был худеньким и гордился этим, но с недавних пор отрастил небольшой животик, охуел с себя в зеркале и решил бегать. Бегаю, нравится, дропать не собираюсь. Жрать тоже стал меньше и здоровее. Но есть одна проблема. Братан-качок сказал мне, что если я буду только бегать, мышцы будут сжигаться так же, как и жир, и вместо подтянутой няши я рискую стать мерзкой глистой. Так вот, посоветуйте мне, как мне разбавить мои пробежки прочими упражнениями, чтобы я стал подтянутой няшей?
>>611164
Я же бестестонерованая омежка, мне можно такие вопросы задавать
Я же бестестонерованая омежка, мне можно такие вопросы задавать
Занимаюсь в зале уже 2 месяца, очень нравится, назрел такой вопрос: занимаюсь 3 раза в неделю, в пятницу я не работаю, и обычно после тренировки иду домой. Можно ли раз в неделю после тренировки выпивать пару бутылочек пива? Или это руинит всё к ебаной матери?
Хотел креатин прикупить.
Выбор встал между NO Xplode BSN и классическим моногидратом от Optimum Nutrition.
Что лучше?
Алсо, NO Xplode в магазинах позиционируется как предтренировочный комплекс, а на спортсвики как ереатин с транспортной системой.
Короче, какой продукт позволит мне нарастить больше мышечной массы?
Выбор встал между NO Xplode BSN и классическим моногидратом от Optimum Nutrition.
Что лучше?
Алсо, NO Xplode в магазинах позиционируется как предтренировочный комплекс, а на спортсвики как ереатин с транспортной системой.
Короче, какой продукт позволит мне нарастить больше мышечной массы?
>>611218
Писать развернутые ответы вообще неправильно.
Писать развернутые ответы вообще неправильно.
>>611224
Ничего кроме вывиха ты не получишь, гитараст.
Ничего кроме вывиха ты не получишь, гитараст.
Физач, я какаю жиденьким от протеинчиков, что делать? Я не могу на работе жрать постоянно.
>>611235
Я когда делал 3х8 застопорился практически через месяц и тупо не мог брать веса с нормальной техникой. Перешел на 5х5 и поперло хорошо, брат жив.
Я когда делал 3х8 застопорился практически через месяц и тупо не мог брать веса с нормальной техникой. Перешел на 5х5 и поперло хорошо, брат жив.
>>611278
Я после перерыва в год начинал с жимом и приседом в 40 и становой 60. И на меня снисходительно с ухмылочкой поглядывали какие-то не то цыгане, не то чечены, которые качали исключительно грудь, руки и пресс.
Я после перерыва в год начинал с жимом и приседом в 40 и становой 60. И на меня снисходительно с ухмылочкой поглядывали какие-то не то цыгане, не то чечены, которые качали исключительно грудь, руки и пресс.
>>611126
Чёт какой-то конченый зал. Я когда начинал - стремался пиздец, ибо жал 5 раз 30кг и выдыхался, боялся что кто-то будет смеяться, но мне все помогали, подсказывали, сейчас 90 рабочий.
>10 раз с трудом это сделал, ржал весь зал.
Чёт какой-то конченый зал. Я когда начинал - стремался пиздец, ибо жал 5 раз 30кг и выдыхался, боялся что кто-то будет смеяться, но мне все помогали, подсказывали, сейчас 90 рабочий.
>>611221
Аудиокнигу вполне.
Аудиокнигу вполне.
>>611088
Неплохо бы сначала диагноз узнать.
Неплохо бы сначала диагноз узнать.
>>611232
понедельник присед 5х10 классика
наклоны со штангой 3х15
скручивания 5х20
четверг присед 5х10 фронтальный
выпады со штангой 3х15
скручивания 5х20
понедельник присед 5х10 классика
наклоны со штангой 3х15
скручивания 5х20
четверг присед 5х10 фронтальный
выпады со штангой 3х15
скручивания 5х20
>>611265
Как лучше это делать? Пара дней бега и один день турничков или же идти на турнички после бега?
> Отжимания, турнички.
Как лучше это делать? Пара дней бега и один день турничков или же идти на турнички после бега?
Такая проблема физач, нихуя не растут грудные. Занимаюсь 5 месяцев, жим 80 кг, руки прилично подросли, а вот грудак почти не изменился никак.
>>611295
Я не он, но у меня такое было при 185/71, ж 50 с 85 п 77.5
Я не он, но у меня такое было при 185/71, ж 50 с 85 п 77.5
Физаны, хоть раз помогите. Что делать с ногами? Они у меня от природы мощные, относительно щуплого верха. В узкие штанишки никогда не влазил. Если я начну делать всякие приседания - профит будет?
локальное_сжигание_жира.png.jpg.avi.gif.txt.rtf.exe
локальное_сжигание_жира.png.jpg.avi.gif.txt.rtf.exe
>>611311
Я занимаюсь верхом и некоторое подобие прогресса есть, но с ляхами-то тоже надо что-то делать.
Я занимаюсь верхом и некоторое подобие прогресса есть, но с ляхами-то тоже надо что-то делать.
Аноны, есть жиродрыщ, и этот жиродрыщ я. Набрал жирка, пока садился намассу. Так вот, можно ли хоть немного убрать жирка с боков и при этом не потерять хоть и мелких мышц? Кардио, ограничивать углеводы? Или по-любому мышца уйдет, даже если одну белковую пищу есть буду?
>>611330
Завтра закину, наверное.
Завтра закину, наверное.
>>611317
Как сесть на массу так ты сам, а как сушиться худеть так советов хочешь? Давай и дальше сам.
Как сесть на массу так ты сам, а как сушиться худеть так советов хочешь? Давай и дальше сам.
>>611333
Ну пиздос. Просто я думаю, может ну его нахуй? Лучше наберу мяса и тогда буду, но вот вдруг еще жирка наберу и когда просушусь, Кожа будет свисать.
Ну пиздос. Просто я думаю, может ну его нахуй? Лучше наберу мяса и тогда буду, но вот вдруг еще жирка наберу и когда просушусь, Кожа будет свисать.
Есть ли унтермешы с впалой грудью? Заростает ли мясом/жирком этот дефект? Ну и поделитесь фоточками, если не жалко. У самого воронкообразная ~1см глубиной; только начал заниматься
>>611336
Семен плиз.
Семен плиз.
Поясните можно ли делать 2 базовых упражнения на плечи. Или нужно одно базовое и изоляции?
>>611315
Бегом займись. Ляхи примут подобие мышц не увеличившись в объеме. Почти.
Бегом займись. Ляхи примут подобие мышц не увеличившись в объеме. Почти.
>>611351
Жим штанги стоя и тягу штанги к подбородку. Хотел делать махи, но говорят, что они травмоопасны.
Жим штанги стоя и тягу штанги к подбородку. Хотел делать махи, но говорят, что они травмоопасны.
>>611352
Разведение гантелей в стороны?
А у тебя и не получится их выполнять вместе, если только не снижать веса и повторения. Вобщем ненужно.
>махи
Разведение гантелей в стороны?
>Жим штанги стоя и тягу штанги к подбородку
А у тебя и не получится их выполнять вместе, если только не снижать веса и повторения. Вобщем ненужно.
>>611354
Подъем рук с гантелями перед собой.
Тогда, что выбрать для передних и средних. А если, передние работают при жимах, может стоит больше внимания уделять средним и задним?
>разведение гантелей в стороны?
Подъем рук с гантелями перед собой.
Тогда, что выбрать для передних и средних. А если, передние работают при жимах, может стоит больше внимания уделять средним и задним?
>>611357
Ты же и так будешь жать лёжа через тренировку-зачем тебе передние дельты-то задрачивать?
Задрачивай лучше задние-они один хрен будут отставать.
Ты же и так будешь жать лёжа через тренировку-зачем тебе передние дельты-то задрачивать?
Задрачивай лучше задние-они один хрен будут отставать.
Простыл немного вчера. Сегодня нехорошо себя чувствую. Скорее всего проебу завтра тренировку, так как уже был опыт похода в зал с болезнью. Это невозможно.
А вот как насчет питания во время болезни? Советуют больше жидкости пить и меньше двигаться. Сейчас в меня даже еда не лезет. Пихать её насильно, или всё же подождать пару дней, пока болезнь не отступит?
А вот как насчет питания во время болезни? Советуют больше жидкости пить и меньше двигаться. Сейчас в меня даже еда не лезет. Пихать её насильно, или всё же подождать пару дней, пока болезнь не отступит?
24 Кб, 620x406
Аноны, а что из упражнений есть для задних пучков дельтовидных мышц?
Нагуглил только обратные разводки да обратную бабочку.
Нагуглил только обратные разводки да обратную бабочку.
>>611383
Махи гантелями стоя/в наклоне, тяга гантели в наклоне.
Махи гантелями стоя/в наклоне, тяга гантели в наклоне.
>>611383
Тебе разводок в наклоне 3х12 с хорошим контролем техники и приличным весом (со временем) выше крыши будет.
Тебе разводок в наклоне 3х12 с хорошим контролем техники и приличным весом (со временем) выше крыши будет.
>>611383
Разводки в наклоне, лицевая тяга (face pull).
Есть более технически сложные упражнения: взятие на грудь с виса гантелей, штанги.
https://www.youtube.com/watch?v=nr36J8j8v4Y вот с гантелями, со штангой ТА'шников смотри.
Разводки в наклоне, лицевая тяга (face pull).
Есть более технически сложные упражнения: взятие на грудь с виса гантелей, штанги.
https://www.youtube.com/watch?v=nr36J8j8v4Y вот с гантелями, со штангой ТА'шников смотри.
>>611414
Потому что смысла нет. Не будет успевать восстанавливаться. Хотя если ты используешь упражнение на пресс как кардио, то есть смысл, но мало профита.
Потому что смысла нет. Не будет успевать восстанавливаться. Хотя если ты используешь упражнение на пресс как кардио, то есть смысл, но мало профита.
>>611415
Странно, делал каждый день 60х3, всё успевало восстанавливаться, при этом я через день бегал и ходил на турнички/брусья делать силовые. Перетрен конечно-же получил, но не из-за пресса.
Так-то, если регулярно заниматься физическими упражнениями, то и одного-двух раз в неделю вполне хватит. Больше - нет смысла. Слишком выделяющийся пресс на фоне дряхлого тела выглядит не очень.
>Не будет успевать восстанавливаться.
Странно, делал каждый день 60х3, всё успевало восстанавливаться, при этом я через день бегал и ходил на турнички/брусья делать силовые. Перетрен конечно-же получил, но не из-за пресса.
Так-то, если регулярно заниматься физическими упражнениями, то и одного-двух раз в неделю вполне хватит. Больше - нет смысла. Слишком выделяющийся пресс на фоне дряхлого тела выглядит не очень.
>>611417
Прес каждый день можно делать как и любую многоповторку со своим весом типа подтягиваний или отжиманий. Больше слушай нубов.
Прес каждый день можно делать как и любую многоповторку со своим весом типа подтягиваний или отжиманий. Больше слушай нубов.
>>611432
Ты реши, сколько жира тебе надо в день.
На основании этого уже решай, сколько желтков и других жиров.
Я максимум ел 7, в среднем ем 3. Не умер.
Ты реши, сколько жира тебе надо в день.
На основании этого уже решай, сколько желтков и других жиров.
Я максимум ел 7, в среднем ем 3. Не умер.
>>611404
ок, жми «поделиться», если совет помог))
подписывайся на тред, чтобы быть в курсе последних охуительных историй)
ок, жми «поделиться», если совет помог))
подписывайся на тред, чтобы быть в курсе последних охуительных историй)
>>611300
1) делай паузу внизу, поди отбиваешь, как сивый мерин, а потом трицепсом дожимаешь
2) жим гантелей на наклонной в полную амплитуду, чтобы чувствовать растяжку
разводки не делай — только время терять
1) делай паузу внизу, поди отбиваешь, как сивый мерин, а потом трицепсом дожимаешь
2) жим гантелей на наклонной в полную амплитуду, чтобы чувствовать растяжку
разводки не делай — только время терять
>>611437
Держи Класс.
Держи Класс.
>>611448
Да. Так как амплитуда движения больше.
Да. Так как амплитуда движения больше.
Спортаны, поясните за анаэробные тренировки с весом?
Что это и как? Зачем нужны?
Что это и как? Зачем нужны?
>>611452
Хуй отвалится. Просто после 25 это не так уж и критично, потому как ебаться не особо хочется после 25 годиков.
Хуй отвалится. Просто после 25 это не так уж и критично, потому как ебаться не особо хочется после 25 годиков.
>>611452
Если начнешь разумно изучив вопрос досконально будет только хорошее. Если начитаешься спортсвики и хуйнешь "турик" соло без анализов до/во время курса и пкт или что-то в этом духе - будет лютый пиздец.
Если начнешь разумно изучив вопрос досконально будет только хорошее. Если начитаешься спортсвики и хуйнешь "турик" соло без анализов до/во время курса и пкт или что-то в этом духе - будет лютый пиздец.
57 Кб, 500x498
>>611457
Так и собирался сделать.
>Если начитаешься спортсвики и хуйнешь "турик" соло без анализов до/во время курса
Так и собирался сделать.
Короче пиздец, занимался по SS, где-то в начале осени начал болеть тазобедренный сустав во время приседаний, ну или в области сустава, при чем болело только во время нагрузки и максимум на следующий день, а если не приседать вообще, то как ни в чем не бывало. Ну пошел я к доктору хуе-мое, пиздуй на рентген, пиздуй на МРТ, ничего не нашли, ну и мол: НУ МОЖ ТОГДА ТЫ ЭТ, НУ ТИП ТОГО САМОЕ, ЗАВЯЗЫВАЙ С ЭТОЙ ХУЕТОЙ. Что делать не знаю, боль не проходит. Я конечно ссылаюсь на охуенную работу наших рентгенологов, но не знаю уж.
может быть микро повреждения сустава.
пропей какой-нибудь хандропротектор (глюкозамин+хондроитин+МСМ) и желатинчик. Чтоб совсем уж по хардкору - можно добавить сюда деку в терапевтических дозах и гр, если деньги позволяют.
пропей какой-нибудь хандропротектор (глюкозамин+хондроитин+МСМ) и желатинчик. Чтоб совсем уж по хардкору - можно добавить сюда деку в терапевтических дозах и гр, если деньги позволяют.
>>611448
для чего?
для чего?
Год и семь месяцев качалки. Набрал немало говна, надо подсушиться. Что лучше круговые тренировки или сплит на время сушки?
>>611553
А приседал-то как, как по или та?
>Вроде не вилял, первые полгода занятий все было гладко по крайней мере.
А приседал-то как, как по или та?
>>611564
Ну я же сказал, примерно до параллели. Технику не менял, веса добавлял даже слишком умеренно, наверное.
Ну я же сказал, примерно до параллели. Технику не менял, веса добавлял даже слишком умеренно, наверное.
>>611567
До параллели можно и так и так приседать. Просто пл широко ставят ноги, отводят назад жопу и сильно наклоняются вперед, из-за чего возрастает нагрузка на поясницу. Кароч, хуита это, а не приседания. У меня из-за них тоже что только не болело, а потом стал приседать как та, и все стало норм. Даже несмотря на то, что увеличил глубину.
До параллели можно и так и так приседать. Просто пл широко ставят ноги, отводят назад жопу и сильно наклоняются вперед, из-за чего возрастает нагрузка на поясницу. Кароч, хуита это, а не приседания. У меня из-за них тоже что только не болело, а потом стал приседать как та, и все стало норм. Даже несмотря на то, что увеличил глубину.
>>611293
Спасибо, антуан. Я примерно то же самое для себя набросал. Хочу только икры добавить. Есть правда сомнения насчёт фронтального приседа: у меня дискомфорт в суставе чувствуется, например, когда при подъёме гантели молотковым хватом, читингуя, приподнимаю плечо вверх. То есть возможно держать штангу спереди будет неприятно. Надо проверить, так или иначе.
Спасибо, антуан. Я примерно то же самое для себя набросал. Хочу только икры добавить. Есть правда сомнения насчёт фронтального приседа: у меня дискомфорт в суставе чувствуется, например, когда при подъёме гантели молотковым хватом, читингуя, приподнимаю плечо вверх. То есть возможно держать штангу спереди будет неприятно. Надо проверить, так или иначе.
>>611578
Ну блин, я однозначно не как в ПЛ приседал, так же как и Клоков только без паузы и не так низко естественно. Я думал там какие-то менее очевидные различия, которые я не рассматривал.
Ну блин, я однозначно не как в ПЛ приседал, так же как и Клоков только без паузы и не так низко естественно. Я думал там какие-то менее очевидные различия, которые я не рассматривал.
>>611583
Еще штанга кладется не на трапецию, а на задние дельты, что влияет на то, как ты будешь приседать.
Еще штанга кладется не на трапецию, а на задние дельты, что влияет на то, как ты будешь приседать.
>>611585
Ну я в общем поэкспериментирую, спасибо.
Ну я в общем поэкспериментирую, спасибо.
>>611572
Это в экипе. Без экипа нет смысла широко ставить ноги. Я вообще в отбив приседаю и гораздо ниже параллели.
безэкипировочный мимолифтер
Это в экипе. Без экипа нет смысла широко ставить ноги. Я вообще в отбив приседаю и гораздо ниже параллели.
безэкипировочный мимолифтер
>>611457
Где его изучать, если не на спортвики?
Где его изучать, если не на спортвики?
367 Кб, 468x493
Что-то я совсем запутался в этом обилии информации.
Прочитал эту статейку:
http://sportwiki.to/Тренировки_для_эктоморфа
Потом посмотрел это видео:
http://www.youtube.com/watch?v=A4YP4PB_dlM
Сам я эктоморф, в первой ссылке говорят делать по 8 повторов с максимальным весом. По второй ссылке - 50% от максимального веса и по 40-80 повторений.
Рекомендации прямо противоположные, так где правда, и если правда там и там, то что лучше?
И еще такой вопрос, как составить программу? В той же статье рекомендуют "делать базу первые пол года*. Так это что получается мне брать все базовые упражнения и хуярить?
Прочитал эту статейку:
http://sportwiki.to/Тренировки_для_эктоморфа
Потом посмотрел это видео:
http://www.youtube.com/watch?v=A4YP4PB_dlM
Сам я эктоморф, в первой ссылке говорят делать по 8 повторов с максимальным весом. По второй ссылке - 50% от максимального веса и по 40-80 повторений.
Рекомендации прямо противоположные, так где правда, и если правда там и там, то что лучше?
И еще такой вопрос, как составить программу? В той же статье рекомендуют "делать базу первые пол года*. Так это что получается мне брать все базовые упражнения и хуярить?
>>611621
Ну решай сам, 8 повторений советует все сообщество бодибилдинга.
Про 80 - один петух кукарекает.
Ну решай сам, 8 повторений советует все сообщество бодибилдинга.
Про 80 - один петух кукарекает.
Сап, физ, нужна помощь местных анонов. Суть такая: кун 16 лвл 180/50. Слепо верю в то, что нормальное тело поможет мне избавиться от моей омежности. Как лучше всего начать заниматься? Ходить на фитнесс/в зал? Если да, то как там все устроено, дико ссусь туда просто так пойти. Есть ли еще какие-то способы кроме занятий дома?
>>611674
Если на зал хватит денег, то иди туда сразу же желательно тренера найми или ходи с опытным человеком.
Если на зал хватит денег, то иди туда сразу же желательно тренера найми или ходи с опытным человеком.
>>611126
Фредди, ты?
Фредди, ты?
>>611674
Главное сразу найти себе "старшего наставника" из качков. Он будет обучать тебя технике упражнений и угощать протеином в раздевалке.
> как там все устроено
Главное сразу найти себе "старшего наставника" из качков. Он будет обучать тебя технике упражнений и угощать протеином в раздевалке.
>>611628
Лол, и топовые билдеры тоже многоповторку используют. Если вы, два дауна, не в состоянии понять, чем отличаются друг от друга эти подходы и чего с их помощью добиваются - делать вам в зале нехуя. Олсо, проиграл именно с 8 повторений - а чего не 9? А если 7? Уже на силу?
Лол, и топовые билдеры тоже многоповторку используют. Если вы, два дауна, не в состоянии понять, чем отличаются друг от друга эти подходы и чего с их помощью добиваются - делать вам в зале нехуя. Олсо, проиграл именно с 8 повторений - а чего не 9? А если 7? Уже на силу?
У меня от нагрузок вены на руках вздуваются, как у засушенных вусмерть билдеров. Иногда даже кажется, что они сейчас лопнут от давления. Плюс, похоже, развивается варикоз, потому что вены не очень ровные, по-моему. Знаю, что можно бинтами эластичными обмазаться, но так же слышал, что они связки-мышцы закрепляют, и они (связки-мышцы) от этого не развиваются и не укрепляются. У кого-нибудь было такое? Что посоветуете?
>>611682
Сказал А, говори Б. Для чего же используются упражнения с множественными повторениями?
Сказал А, говори Б. Для чего же используются упражнения с множественными повторениями?
>>611685
Я не знаю.
Я не знаю.
>>611504
операцию по протезированию тазобедренного сустава прошёл
операцию по протезированию тазобедренного сустава прошёл
134 Кб, 1460x1460
Суп физаны
Дело в том что есть одни запястья, и они жутко болят во время тренировки, особенно это касается упражнений со штангой.
Как можно противостоять этому пагубному явлению?
Стал принимать кальций месяца полтора назад, никаких изменений не заметил
Дело в том что есть одни запястья, и они жутко болят во время тренировки, особенно это касается упражнений со штангой.
Как можно противостоять этому пагубному явлению?
Стал принимать кальций месяца полтора назад, никаких изменений не заметил
>>611693
Что болит? Связки?
Что болит? Связки?
>>611693
купи себе кистевые бинты крепкие
купи себе кистевые бинты крепкие
>>611687
Всё правильно говорит. Многоповторки растягивают фасции. Но это нужно только тем, кто уже достиг своего генетического максимума. Если какой-нибудь дрищ, начитавшись физача, начнёт делать многоповторки, то он просто будет гонять кровь с места на место. На физаче это говно бесполезно форсить.
Всё правильно говорит. Многоповторки растягивают фасции. Но это нужно только тем, кто уже достиг своего генетического максимума. Если какой-нибудь дрищ, начитавшись физача, начнёт делать многоповторки, то он просто будет гонять кровь с места на место. На физаче это говно бесполезно форсить.
12 Кб, 320x240
>>611682
Много повторов, малые веса - выносливость. Мало повторов, большие веса - масса. Тот петух с видео кукарекает, что с большим числом повторов и 25% от макс. веса МАССА ПОПРЕТ ТЫ ОХУЕЕШЬ АТВИЧАЮ. Что и выдает в нем еблана. А еще он заебись определяет запястье хватая руку чуть не у локтя. Одно только это уже заставляет сомневаться в его компетентности как тренера.
Именно 8 повторов - число установленное практикой, методом проб и ошибок
Много повторов, малые веса - выносливость. Мало повторов, большие веса - масса. Тот петух с видео кукарекает, что с большим числом повторов и 25% от макс. веса МАССА ПОПРЕТ ТЫ ОХУЕЕШЬ АТВИЧАЮ. Что и выдает в нем еблана. А еще он заебись определяет запястье хватая руку чуть не у локтя. Одно только это уже заставляет сомневаться в его компетентности как тренера.
Именно 8 повторов - число установленное практикой, методом проб и ошибок
>>611750
Поссал на дауна, который опирается при кардио нагрузках на скорость бега, а не на частоту пульса.
>У меня 9км/ч.
Поссал на дауна, который опирается при кардио нагрузках на скорость бега, а не на частоту пульса.
>>611760
Пись пись пись.
Пись пись пись.
>>611782
Круговой сплит
Круговой сплит
Сап аноны, объясните плз по порядку, стоит ли в 17 идти в качалку? Я 173/63, есть несколько килограмм жира, не совсем дрищ, спина даже вроде слегка мясистая, т.к. на турничке вишу. Но в то же время руки тонкие, и бомбит из-за этого. С другой стороны, мне охота вырасти еще сантиметров на 6-7, а качалка этому вряд ли поспособствует, видел я знакомых еще ниже меня - они хоть и раскачались, но в высоту не увеличились.
>>611788
Рост вверх идет до 16, ты уже не вырастишь.
Рост вверх идет до 16, ты уже не вырастишь.
>>611782
круговая естественно
>>611788
похуй, рост обусловлен генетически-иди качайся
похуй, рост обусловлен генетически-иди качайся
Такой вопрос, физач. Сколько должен идти обычно приём пищи по времени? Читал, что надо стараться съедать всё за 5 минут. Но в меня просто иногда не влезают ёбаные каши и мясо, особенно по утрам, и жрачка растягивается на полчаса.
Не качок, начал заниматься йогой дома. Пока больше пародия на йогу. Суть в том, что я перестал дрочить с началом занятий и впринципе снизилось желание. Так и должно быть?
>>609673
Что делать, чтобы боль после перенапряжения мышц побыстрее прошла? Уже четвертый день, а руки с трудом поднимаю.
Что делать, чтобы боль после перенапряжения мышц побыстрее прошла? Уже четвертый день, а руки с трудом поднимаю.
>>611928
Массаж, растяжка, баня.
Массаж, растяжка, баня.
>>612014
Тебе нужно что-то для ухудшения слуха
Тебе нужно что-то для ухудшения слуха
Глюкозамин, хондроитин, желе. Разминать и греть суперлегкими весами по 20 повторений в 5-6 подходах каждую тренировку
Приседаю по вторникам, ноги болят до пятницы. Это нормально? Приседаю месяц где-то. Остальные мышцы вообще практически не болят.
>>612036
Это нормально. Видимо недавно только начал приседать по сравнению с тренировкой других групп мышц.
Это нормально. Видимо недавно только начал приседать по сравнению с тренировкой других групп мышц.
>>612039
Да ето так. Но руки болели только после первой тренировки, а ноги так уже месяц и подолгу. Будем посмотреть, что дальше будет.
Да ето так. Но руки болели только после первой тренировки, а ноги так уже месяц и подолгу. Будем посмотреть, что дальше будет.
>>612036
Потому что редко приседаешь.
Восстанавливаются и болят, как когда 1-ый раз в зал пошёл после долгого перерыва.
Потому что редко приседаешь.
Восстанавливаются и болят, как когда 1-ый раз в зал пошёл после долгого перерыва.
>>612083
Довольно легко делать на этом тренажере полный вес. Вся сложность заключается в амплитуде и в угле, который можно увеличивать, повышая нагрузку.
Довольно легко делать на этом тренажере полный вес. Вся сложность заключается в амплитуде и в угле, который можно увеличивать, повышая нагрузку.
Сап аноны, на связи кун 16 лвл. Во вторник пожал ногами 200 кило, сегодня вдруг резко заболело колено, знаете, как когда кладешь локоть как-то неправильно и он резко стреляет? Вот то же самое было сегодня утром 2 раза. Связано ли это с жимом? Что надо делать перед жимами для суставов, чтобы моим коленкам не настал пиздец? Какие мазы посоветуете? Может еще бинты?
>>612124
Не жать ногами, дебил. Пиздуй приседать, жимовик хуев, и засунь свое ЧСВ прямиком в задницу. Сколько вас таких по весне оттаяло из качалок ушло после подобной хуйни - не перечесть.
Короче, возвращайся, когда будешь приседать 200 ниже параллели. А до той поры страдай и не кукарекай попусту.
Не жать ногами, дебил. Пиздуй приседать, жимовик хуев, и засунь свое ЧСВ прямиком в задницу. Сколько вас таких по весне оттаяло из качалок ушло после подобной хуйни - не перечесть.
Короче, возвращайся, когда будешь приседать 200 ниже параллели. А до той поры страдай и не кукарекай попусту.
>>612131
При чем тут ЧСВ и весна? Нахуй мне присед, если каплевидные отстают?
При чем тут ЧСВ и весна? Нахуй мне присед, если каплевидные отстают?
>>612124
Не жми ногами.
А для каплевидных делай фронтальный присед.
Господи, да какие каплевидные в 16 лет?
Ты дебилдер что-ли?
Не жми ногами.
А для каплевидных делай фронтальный присед.
Господи, да какие каплевидные в 16 лет?
Ты дебилдер что-ли?
>>612131
Два чаю
жим ногами делаю только от крайней безысходности - когда к стойке для присюда очередь
Два чаю
жим ногами делаю только от крайней безысходности - когда к стойке для присюда очередь
Сап, посоны. Я пиздец дрищ, не могу отжаться ни разу. Как начать руки тренировать?
>>612147
ебать ничтожество, я бы тебя задоминировал своими гормонами и мышцами прямо в анус при первой же встрече, дерьмо
ебать ничтожество, я бы тебя задоминировал своими гормонами и мышцами прямо в анус при первой же встрече, дерьмо
>>612147
Лолблядь, я с аналогичным вопросом, но видимо не такой долбоеб. Гайды читнул, что и как качать во общем-то знаю, в качалку когда-то уже ходил. Суть вопроса- как побыстрее набрать массу в руках? Сам по себе ем очень мало, три котлеты мне хватает на два дня, но вот устроился на работу и надеюсь что физическая активность разбудит во мне аппетит и прочее, прочее. Какой спорт пит лучше упарывать для этого? В протеинах, которые надо под машонку колоть и прочих НАРКОТИКАХ полный ноль.
Лолблядь, я с аналогичным вопросом, но видимо не такой долбоеб. Гайды читнул, что и как качать во общем-то знаю, в качалку когда-то уже ходил. Суть вопроса- как побыстрее набрать массу в руках? Сам по себе ем очень мало, три котлеты мне хватает на два дня, но вот устроился на работу и надеюсь что физическая активность разбудит во мне аппетит и прочее, прочее. Какой спорт пит лучше упарывать для этого? В протеинах, которые надо под машонку колоть и прочих НАРКОТИКАХ полный ноль.
>>612158
Ты ешь перемолотые коровьи анусы, губы и веки, ты вкурсе? Ты можешь хотя бы филе куриное жрать или стейки, блять, на худой конец, какого хуя ты говно-то жрёшь? Скажи ещё, что сосиски с колбасой жрёшь, падла, я тебе тогда точног на грудь ещё раз насру.
> три котлеты
Ты ешь перемолотые коровьи анусы, губы и веки, ты вкурсе? Ты можешь хотя бы филе куриное жрать или стейки, блять, на худой конец, какого хуя ты говно-то жрёшь? Скажи ещё, что сосиски с колбасой жрёшь, падла, я тебе тогда точног на грудь ещё раз насру.
>>612161
Да тебе просто страшно самому представить даже, что какой хуйнёй ты питаешься.
> жру говно
> но суть не в этом
Да тебе просто страшно самому представить даже, что какой хуйнёй ты питаешься.
>>612165
Съеби отседова, петухан.
Съеби отседова, петухан.
>>612140
нет, просто хочу быть большим и сильным. Фронтальный? Бля, не понимаю, как удерживать штангу перед собой, давит же на руки и ключицы пиздец.
нет, просто хочу быть большим и сильным. Фронтальный? Бля, не понимаю, как удерживать штангу перед собой, давит же на руки и ключицы пиздец.
>>612168
Хочешь быть большим и сильным-приседай.
Ебаш присед 2 раза в неделю, первый понедельник 5х10, в среду или пятницу полегче 5х5 с тем же весом. Каждую 5ую неделю отдыхай. Ешь много, спи много. Будешь по 1-2 кг в месяц набирать. Первые полгода 100%.
Жим ногами ОЧЕНЬ травмоопасное упражнение.
Веса большие, техника кривая.
Хочешь быть большим и сильным-приседай.
Ебаш присед 2 раза в неделю, первый понедельник 5х10, в среду или пятницу полегче 5х5 с тем же весом. Каждую 5ую неделю отдыхай. Ешь много, спи много. Будешь по 1-2 кг в месяц набирать. Первые полгода 100%.
Жим ногами ОЧЕНЬ травмоопасное упражнение.
Веса большие, техника кривая.
Кстати, аноны, а как влияет зеленый чай на выработку тестостерона? В интернете много противоречивой инфы, от "улучшает" до "абсолютно исключено", сторонники второго мнения утверждают, что это из-за кофеина, содержащегося в чае. А где правда?
Есть один школьник 16 лвл я, которому нужно избавиться от жира, ну и подкачать какие-нибудь мышцы, только не сильно. Что нужно делать, учитывая то, что качалок в моей мухосрани нет, а дома есть лишь турник. Желательно делать то, что не затормозит рост 174/53 есть весьма крупное пузо
>>612187
Только найди тренера и ставь хорошую технику.
Приседай низко, разводи колени ну и прочее.
Техника очень важна. Не торопись с весами-ставь технику. И да-без сна и еды ничего не получится.
Только найди тренера и ставь хорошую технику.
Приседай низко, разводи колени ну и прочее.
Техника очень важна. Не торопись с весами-ставь технику. И да-без сна и еды ничего не получится.
>>612190
Подожди, но ведь в чае присутствует кофеин. Отличием черного от зеленого является тот момент , что зеленый не подвергается ферментизации - окислению. Хотя это и не принципиально. А кофеин нарушает выработку тестостерона.
Подожди, но ведь в чае присутствует кофеин. Отличием черного от зеленого является тот момент , что зеленый не подвергается ферментизации - окислению. Хотя это и не принципиально. А кофеин нарушает выработку тестостерона.
Уже месяц отжимаюсь 25-19-18-18-24 через две минуты, последний 24 получается дожать не всегда, просто падаю ебалом в пол. Как двигаться дальше? Увеличивать паузу между подходами?
158 Кб, 683x1024
Физаны, я не могу понять, что за дерьмо происходит. Сегодня, на паре по фк, препод прогнал нас по своей обычной программе, но что-то пошло не так. Где-то на прыжках стало не OCHE HOROSHO, а после приседаний чуть не накрыло. В итоге, отпросился с пары и уже в общаге заблевал толкан. Так собственно что за хуйня, блжадж? Всего лишь месяц не позанимался, а тут такая оказия. Так и должно быть или мне пиздарики?
89 Кб, 600x902
Привет, физач.
Научи снимать нагрузку с жопы в приседе. Секретики какие нибудь, положение корпуса, может быть. А заодно подскажи, как сформировать рельефные ноги, так как ляхи у меня гипетрофированы ввиду широкого таза, и их рост мне ни к чему.
Спасибо.
Научи снимать нагрузку с жопы в приседе. Секретики какие нибудь, положение корпуса, может быть. А заодно подскажи, как сформировать рельефные ноги, так как ляхи у меня гипетрофированы ввиду широкого таза, и их рост мне ни к чему.
Спасибо.
>>612267
берешь и пробуешь
нужно чтоб ты мог правильно делать по технике и чтобы на повторе 8-10 ты чувствовал что сделал не зря
берешь и пробуешь
нужно чтоб ты мог правильно делать по технике и чтобы на повторе 8-10 ты чувствовал что сделал не зря
>>612279
Нихуя окорок, таким можно целую деревню африканскую прокормить
Нихуя окорок, таким можно целую деревню африканскую прокормить
>>612298
цопэ же будет, не?
цопэ же будет, не?
75 Кб, 593x543
Сап, физач.
На связи кун 18 лвл. Упарываю качалку и дзюдо/самбо/прочую борьбу. Какова вероятность, что моя грудная клетка и плечевой пояс в костях со временем станет шире?
Если такой шанс весьма неиилюзорен, то реквестую советы и рекомендации по расширению этих зон, а также по недопущению роста таза и бедер, если такое вообще возможно.
пикрандом
На связи кун 18 лвл. Упарываю качалку и дзюдо/самбо/прочую борьбу. Какова вероятность, что моя грудная клетка и плечевой пояс в костях со временем станет шире?
Если такой шанс весьма неиилюзорен, то реквестую советы и рекомендации по расширению этих зон, а также по недопущению роста таза и бедер, если такое вообще возможно.
пикрандом
>>612318
кости шире не станут, кости как бы вообще не изменяются с закрытием зон роста, а ты станешь шире в любом случае главное калорий достаточно потребляй(не пустых), недопущение роста таза и бедер? штааааа, если ты занимаешься борьбой и качалкой то нагрузка ложится комплексно на организм, у тебя все мышцы что задействуются со временем будут расти, так что недопущение роста какой-то группы мышц, полная херня. Ну не хочешь чтобы росло- не качай.
кости шире не станут, кости как бы вообще не изменяются с закрытием зон роста, а ты станешь шире в любом случае главное калорий достаточно потребляй(не пустых), недопущение роста таза и бедер? штааааа, если ты занимаешься борьбой и качалкой то нагрузка ложится комплексно на организм, у тебя все мышцы что задействуются со временем будут расти, так что недопущение роста какой-то группы мышц, полная херня. Ну не хочешь чтобы росло- не качай.
>>612196
Бамп вопросу.
Бамп вопросу.
224 Кб, 700x586
>>612326
Я в том смысле, что не сами кости шире, а проекция плеч и объем грудной клетки за счет костей больше.
Одни говорят, что зоны роста закрываются в 20, другие, что в 25. А есть достоверная инфа в каком возрасте ужё всё?
В каком смысле "не пустых"?
Я снова про кости, а не про мышцы, бро. Кости таза в частности.
>кости шире не станут
Я в том смысле, что не сами кости шире, а проекция плеч и объем грудной клетки за счет костей больше.
>кости как бы вообще не изменяются с закрытием зон роста
Одни говорят, что зоны роста закрываются в 20, другие, что в 25. А есть достоверная инфа в каком возрасте ужё всё?
>главное калорий достаточно потребляй(не пустых)
В каком смысле "не пустых"?
>у тебя все мышцы что задействуются со временем будут расти, так что недопущение роста какой-то группы мышц
Я снова про кости, а не про мышцы, бро. Кости таза в частности.
>>612328
По разному. Сходи к врачу, пускай снимет тебе там что-то и по этому определит закрыты зоны роста или нет.
>А есть достоверная инфа в каком возрасте ужё всё?
По разному. Сходи к врачу, пускай снимет тебе там что-то и по этому определит закрыты зоны роста или нет.
163 Кб, 1083x720
>>612335
Не факт.
Не факт.
Внимание!
Впервые за 20 лет увидел намёк на пресс.
Спасибо за внимание!
Впервые за 20 лет увидел намёк на пресс.
Спасибо за внимание!
>>612208
:]
>>612197
Аноны, а куда ложить штангу при приседах, если задние пучки дельтовидных не развиты? На кости давит - очень неприятно. Трапеции?
>>612211
Восстанавливаться успеваешь?(Включая питание)
>>612196
У тебя нет выбора, жиродрыщ. Бег, отжимания и турник сделают из твоего заплывшего тельца полу-твёрдый каркас из мышц и дерьма.
>А кофеин нарушает выработку тестостерона.
:]
>>612197
Аноны, а куда ложить штангу при приседах, если задние пучки дельтовидных не развиты? На кости давит - очень неприятно. Трапеции?
>>612211
Восстанавливаться успеваешь?(Включая питание)
>>612196
>подкачать какие-нибудь мышцы, только не сильно.
>лишь турник.
>Желательно делать то с собственным весом(!), что не затормозит рост
У тебя нет выбора, жиродрыщ. Бег, отжимания и турник сделают из твоего заплывшего тельца полу-твёрдый каркас из мышц и дерьма.
>>612386
Нет, я дрыщ, в среднем выходит 3-4 грамм углеводов на кило веса, но в последние 2 месяца вес не растёт.
Нет, я дрыщ, в среднем выходит 3-4 грамм углеводов на кило веса, но в последние 2 месяца вес не растёт.
>>612397
Жру дохуя, гречку/рис/молочку/мясо. Выходит около 200 грамм белка в день. Углеводы каждый приём пищи, новсё равно выходит чуть более 3 ккал.
Жру дохуя, гречку/рис/молочку/мясо. Выходит около 200 грамм белка в день. Углеводы каждый приём пищи, новсё равно выходит чуть более 3 ккал.
http://atletic-food.ru/wirud_kreatin_monogidrat_1000gramm
Что скажеш анон? Не шин ли это, креатин по 800р? У моногидрата же всегда одинаковый состав
Что скажеш анон? Не шин ли это, креатин по 800р? У моногидрата же всегда одинаковый состав
27 Кб, 500x379
>>609673
Здрастите.
~187 см., 75 кг.
Я длинный и мышц почти нету, хочу иметь достаточно мышц, чтобы "качка" (тот, кто имеет просто рельеф, а не мышци) с одного удара рукой ушатать. Что нужно делать, что нужно качать? Лень тратить время на всякие боевые исскуства.
Здрастите.
~187 см., 75 кг.
Я длинный и мышц почти нету, хочу иметь достаточно мышц, чтобы "качка" (тот, кто имеет просто рельеф, а не мышци) с одного удара рукой ушатать. Что нужно делать, что нужно качать? Лень тратить время на всякие боевые исскуства.
>>612365
Вот только в реальной жизни я ни разу т-рекса настоящего в зале не видел. В основном синички без ног.
Вот только в реальной жизни я ни разу т-рекса настоящего в зале не видел. В основном синички без ног.
>>612421
1) рельефа костей не бывает, дебил.
2) чтобы с одного удара с плохой техникой вырубить надо весить больше.
3) кастет\труба, бить сзади и в темноте,
в светлое время суток, особенно если качок года два до билдинга занимался боксом\борьбой\рукопашкой у тебя шансов вырубить нет
1) рельефа костей не бывает, дебил.
2) чтобы с одного удара с плохой техникой вырубить надо весить больше.
3) кастет\труба, бить сзади и в темноте,
в светлое время суток, особенно если качок года два до билдинга занимался боксом\борьбой\рукопашкой у тебя шансов вырубить нет
>>612454
ты весишь 120кг мяса?
Почему так много?
Обосрался, это ты прочитал, что он жир сжигает?
>300белка
ты весишь 120кг мяса?
Почему так много?
>грейпфрут на ночь
Обосрался, это ты прочитал, что он жир сжигает?
31 Кб, 710x409
Посоны, худел с помощью калорийного дефицита последние пол-года, с 101 скинул до 73 без особых страданий, но при моих 183 в 26 лет даже этот вес выдаёт аж целых 20% жира. Стал как скелет, но с пузом.
Я вот думаю, есть ли смысл продолжать с кал. дефицитом или стоит заняться силовыми? Промежуточная цель - убрать пузо, при этом достигнув ~13-15% жира. Конечная цель - поиметь при этом ещё и базовый набор мускул.
Собственно вопрос в чём. В последнее дни заметил, что оче много свободного времени у меня по вечерам и я хотел бы записаться в качалочку, но есть ли смысл делать силовые там или стоит лишь делать кардио дальше? Для силовых боюсь не хватит энергии, но в то же время если буду жрать нормально, то и пузо никуда не денется, судя по ФАКу, не?
Дайте совет, физаны
Я вот думаю, есть ли смысл продолжать с кал. дефицитом или стоит заняться силовыми? Промежуточная цель - убрать пузо, при этом достигнув ~13-15% жира. Конечная цель - поиметь при этом ещё и базовый набор мускул.
Собственно вопрос в чём. В последнее дни заметил, что оче много свободного времени у меня по вечерам и я хотел бы записаться в качалочку, но есть ли смысл делать силовые там или стоит лишь делать кардио дальше? Для силовых боюсь не хватит энергии, но в то же время если буду жрать нормально, то и пузо никуда не денется, судя по ФАКу, не?
Дайте совет, физаны
>>612473
Читаем фак и видим:
Вы пытаетесь похудеть? Занимайтесь силовыми упражнениями. При занятиях силовыми упражнениями сжигаются тонны калорий, так же это способствует сохранению и развитию мышц и более эффективному сжиганию жира, чем просто диета или кардио нагрузки. Вы же не хотите просто уменьшить цифру на весах, и при этом выглядеть так же дрябло и бесполезно? Конечно, нет.
Читаем фак и видим:
Вы пытаетесь похудеть? Занимайтесь силовыми упражнениями. При занятиях силовыми упражнениями сжигаются тонны калорий, так же это способствует сохранению и развитию мышц и более эффективному сжиганию жира, чем просто диета или кардио нагрузки. Вы же не хотите просто уменьшить цифру на весах, и при этом выглядеть так же дрябло и бесполезно? Конечно, нет.
>>612473
Можно начать с кардио по утрам (натощак). Пьешь грамм 15 бсаа и в путь (минут на 30-40)
Можно начать с кардио по утрам (натощак). Пьешь грамм 15 бсаа и в путь (минут на 30-40)
Линдовер говорит, что на сушке лучше сплит нежели круговая, распмшите подробнее плз, плюсы и минусы сплита и круговой на сушке
Поясните за суставы.
Насколько хуёво, когда хрустят?
После разминки - нет.
Что жрать для смазывания этого говна? Имеет ли тут место желатин?
Насколько хуёво, когда хрустят?
После разминки - нет.
Что жрать для смазывания этого говна? Имеет ли тут место желатин?
>>612502
Слишком много нюансов, но это точно не хорошо.
Глюкозамин, хондроэтин, коллаген. Из добавок можно отметить пресловуты флекс от юниверсал.
Да.
>Насколько хуёво, когда хрустят?
Слишком много нюансов, но это точно не хорошо.
>Что жрать для смазывания этого говна?
Глюкозамин, хондроэтин, коллаген. Из добавок можно отметить пресловуты флекс от юниверсал.
>Имеет ли тут место желатин?
Да.
Такой вопрос. Спустя 1-2 месяца после курса,стал обильно обрастать волосами на теле. Как с этим бороться,и остановить их рост?
20 Кб, 251x548
Физач, несколько месяцев назад здесь мелькала видео очень странно сложенного паурлифтера с длинными рукам который делал становую, без шеи и с очень коротким туловищем похожим на пикрилейтед, но тот был белым и видео относительно новое(с соревнований) нужно его найти.
>>612415
Бамп вопросу, моногидрат же одинаковый, да?
Бамп вопросу, моногидрат же одинаковый, да?
>>612502
Абсолютно нормально, что хрустят, если ничего не болит при этом.
>>612530
Это, наверное, я скидывал.
JAMIESON Stuart
http://goodlift.info/lifter.php?lid=7760
https://www.youtube.com/watch?v=SjW5qsWCDpI
>>612415
Состав одинаковый, отличие может быть только в размере частиц. Если большие, то будут скрипеть на зубах. Так же как соль есть крупная, а есть очень мелкая («Экстра»).
Абсолютно нормально, что хрустят, если ничего не болит при этом.
>>612530
Это, наверное, я скидывал.
JAMIESON Stuart
http://goodlift.info/lifter.php?lid=7760
https://www.youtube.com/watch?v=SjW5qsWCDpI
>>612415
Состав одинаковый, отличие может быть только в размере частиц. Если большие, то будут скрипеть на зубах. Так же как соль есть крупная, а есть очень мелкая («Экстра»).
>>612533
Ребятки, поясните же.
>Абсолютно нормально, что хрустят, если ничего не болит при этом.
>Слишком много нюансов, но это точно не хорошо.
Ребятки, поясните же.
165 Кб, 1204x907
Привет ананасы. Начал ходить в зал, по телосложению - дрищ полнейший: 18 лвл 178/61 лол
Но всю жизнь занимался спортом (футбол, бокс, тайский бокс), так что в меру спортивен.
Начал с базовых упражнений. Появилась проблема: при жиме лежа не чувствую грудных мышц. По технике делаю всё правильно, но после подходов ужасно устают руки, а не грудь. Действительно стараюсь делать акцент в движениях на мышцы груди, однако эффект тот же. Может быть проблема в том, что мышцы рук у меня очень слабые. Стоит ли сначала заняться ими, а потом уже переключаться на мышцы груди? Или это нормально для новичка?
Но всю жизнь занимался спортом (футбол, бокс, тайский бокс), так что в меру спортивен.
Начал с базовых упражнений. Появилась проблема: при жиме лежа не чувствую грудных мышц. По технике делаю всё правильно, но после подходов ужасно устают руки, а не грудь. Действительно стараюсь делать акцент в движениях на мышцы груди, однако эффект тот же. Может быть проблема в том, что мышцы рук у меня очень слабые. Стоит ли сначала заняться ими, а потом уже переключаться на мышцы груди? Или это нормально для новичка?
>>612540
спасибо
тогда еще вопрос: сколько раз в неделю лучше всего заниматься и как распределить упражнения по этим дням? по сути, нужна программа для новичка-дрища. сам мало что в этом понимаю, а в интернете их такое разнообразие, что сложно выбрать что-то одно.
спасибо
тогда еще вопрос: сколько раз в неделю лучше всего заниматься и как распределить упражнения по этим дням? по сути, нужна программа для новичка-дрища. сам мало что в этом понимаю, а в интернете их такое разнообразие, что сложно выбрать что-то одно.
>>612544
Меня опять все засрут, но для новичка, у которого цель набора мышц, опять порекомендую это: http://www.muscleandstrength.com/workouts/jason-blaha-ice-cream-fitness-5x5-novice-workout
Меня опять все засрут, но для новичка, у которого цель набора мышц, опять порекомендую это: http://www.muscleandstrength.com/workouts/jason-blaha-ice-cream-fitness-5x5-novice-workout
Физ, немогу делать тягу в наклоне, кажется что я всегда делаю неправильно, не могу сосредоточиться и нормально тянуть, можно ли заменить ее на тягу нижнего блока + тягу верхнего блока, пять подходов по пять раз. Учитывая что у меня всего 3 упражнения в день (занимаюсь по программе 5х5), то есть с двумя тягами будет всего четыре - приседания, жим, тяга верхнего, тяга нижнего в день А. Приседания, армейский, становая в день Б.
151 Кб, 970x1364
Аноны, а куда класть штангу при приседах, если задние пучки дельтовидных не развиты? На кости давит - очень неприятно. Трапеции?
Анон, а как ты тренируешь свои плечи? Поделитесь своими программами и годными упражнениями.
3417 Кб, Webm
Помогите советом.
Мне назначали РОА, пить нужно полгода или больше. Сказали, что нельзя принимать БАДы и пр. Чистый протеин тоже нельзя. Куриные яйца тоже нельзя. Всё, где может быть много витамина А. Получается, что и творог, и сыр нельзя..
Так что жрать то?
Сам только планирую записаться в тренажерку, сейчас есть настрой чтобы ходить. А после уже может и не быть.
Но какой смысл заниматься, если результата не будет. Может стоит занимать кардио или все равно тягать штангу? Просвятите.
Мне назначали РОА, пить нужно полгода или больше. Сказали, что нельзя принимать БАДы и пр. Чистый протеин тоже нельзя. Куриные яйца тоже нельзя. Всё, где может быть много витамина А. Получается, что и творог, и сыр нельзя..
Так что жрать то?
Сам только планирую записаться в тренажерку, сейчас есть настрой чтобы ходить. А после уже может и не быть.
Но какой смысл заниматься, если результата не будет. Может стоит занимать кардио или все равно тягать штангу? Просвятите.
>>612581
Тебе что важнее, твой ебальник или тело? Потерпел бы уже.
Тебе что важнее, твой ебальник или тело? Потерпел бы уже.
149 Кб, 1280x960
Есть три стула:
1) Хондроитин комплекс(+глюкозамин)
2) Doctor's Best(всё тоже самое, в таких же пропорциях, но + МСМ)
3) UltN Glucosamine(то же что и п.2)
Цены примерно одинаковые, аптечный хондроитин стоит в полтора раза меньше(и не содержит МСМ), остальной состав идентичен.
Как выбрать наиболее качественный товар? Где-то читал что в америке хондроитин+глюкозамин проходят как бады, по этому не подлежат "стандартизации".
Цель: профилактика суставов, в надежде избавится от безболезненного хруста в пальцах, кистях, локтях, плечах и шее.
1) Хондроитин комплекс(+глюкозамин)
2) Doctor's Best(всё тоже самое, в таких же пропорциях, но + МСМ)
3) UltN Glucosamine(то же что и п.2)
Цены примерно одинаковые, аптечный хондроитин стоит в полтора раза меньше(и не содержит МСМ), остальной состав идентичен.
Как выбрать наиболее качественный товар? Где-то читал что в америке хондроитин+глюкозамин проходят как бады, по этому не подлежат "стандартизации".
Цель: профилактика суставов, в надежде избавится от безболезненного хруста в пальцах, кистях, локтях, плечах и шее.
>>612596
кекблядь.
кекблядь.
>дохутер, у меня все хрустит и все болит, ничего не помогате
>ну вы это, витаминчики то пропейте, я вам выпишу. Можете купить прямо у нас в низу в ларьке.
>>612596
Ты. Да ты. Мне уже остопиздили твои суставы.
http://www.youtube.com/watch?v=a4EvhpDatAo
http://www.youtube.com/watch?v=j3BaIUE45X4
http://www.youtube.com/watch?v=1qcHBqB5vO0
http://www.youtube.com/watch?v=CxDvuw1pRbU
http://www.youtube.com/watch?v=Dd482KQbgDg
http://www.youtube.com/watch?v=z-ysOTdryn8
Обмазывайся и не задавай тупых вопросов. И научись, наконец, гуглить.
>>612594
Он прав.
Ты. Да ты. Мне уже остопиздили твои суставы.
http://www.youtube.com/watch?v=a4EvhpDatAo
http://www.youtube.com/watch?v=j3BaIUE45X4
http://www.youtube.com/watch?v=1qcHBqB5vO0
http://www.youtube.com/watch?v=CxDvuw1pRbU
http://www.youtube.com/watch?v=Dd482KQbgDg
http://www.youtube.com/watch?v=z-ysOTdryn8
Обмазывайся и не задавай тупых вопросов. И научись, наконец, гуглить.
>>612594
Он прав.
>>612591
Покупать где по максимуму хондроитина и есть мсм. Хотя бы начни курс принимать и сам почувствуешь.
Покупать где по максимуму хондроитина и есть мсм. Хотя бы начни курс принимать и сам почувствуешь.
>>612598
Чёт проиграл с тебя, анон.
>ну вы это, витаминчики то пропейте, я вам выпишу. Можете купить прямо у нас в низу в ларьке.
Чёт проиграл с тебя, анон.
>>612600
Нас тут как минимум трое. Если что.
Нас тут как минимум трое. Если что.
Подрочил уже второй раз за день, что делать?
Сердце наебнется
Сердце наебнется
Привет всем! Я 179/57-хуй. Решил вдруг немного подкачаться и массу набрать. Какие-то мышцы есть, но хочется побольше мясца, что ли. Короче, решил взять протеин, но продаван посоветовал "такому как мне" взять гейнер. Я так понимаю, гейнер идет тупо для набора массы, а протеин уже для мышц?
В общем, посоветовал он мне его разводить в молоке или в воде. Я спросил, подойдёт ли мне 2.5% молоко, на что он ответил: "Не, надо 1% или вообще обезжиренное, иначе твоя печень охуеет". Что он имет ввиду? Во время приема этого гейнера и в течение дня нужно жрать как можно меньше жирной пищи?
Доза составляет 335 грамм (4 мерных ложки). На 335 грамм = 1336 ккал, 50 грамм белка, 30 грамм сахара (это дохуя или норм)?
Он мне посоветовал по 2 ложки 3 раза в день. Говорит за 11 дней должен прибавить +5кг. Принимать через час после еды.
А теперь вопросы:
1)Я так понимаю надо после тренировки принимать, перед - бессмысленно?
2)3 раза в день по 2 ложки это ведь норм?
3)Что мне следует принимать после такого гейнерного курса? Протеин?
И ещё, если не трудно, скиньте FAQ на спортивное питание. Спасибо!
В общем, посоветовал он мне его разводить в молоке или в воде. Я спросил, подойдёт ли мне 2.5% молоко, на что он ответил: "Не, надо 1% или вообще обезжиренное, иначе твоя печень охуеет". Что он имет ввиду? Во время приема этого гейнера и в течение дня нужно жрать как можно меньше жирной пищи?
Доза составляет 335 грамм (4 мерных ложки). На 335 грамм = 1336 ккал, 50 грамм белка, 30 грамм сахара (это дохуя или норм)?
Он мне посоветовал по 2 ложки 3 раза в день. Говорит за 11 дней должен прибавить +5кг. Принимать через час после еды.
А теперь вопросы:
1)Я так понимаю надо после тренировки принимать, перед - бессмысленно?
2)3 раза в день по 2 ложки это ведь норм?
3)Что мне следует принимать после такого гейнерного курса? Протеин?
И ещё, если не трудно, скиньте FAQ на спортивное питание. Спасибо!
25 Кб, 480x300
>>612574
Кстати, как раз сегодня плечи буду делать. Ноги + Плечи.
А недавно был месяц в командировке, жил в вагончике и нихуя не было, турник сам сделал потом. На плечи делал отжимания стоя на руках у стенки. В последний день сделал 12-12-11-9.
Нагрузка была как раз, не ожидал даже, удавалось концентрироваться и выжимать тушку плечами. Сегодня посмотрю, как мне удалось поддержать плечи в тонусе таким упражнением.
Кстати, как раз сегодня плечи буду делать. Ноги + Плечи.
А недавно был месяц в командировке, жил в вагончике и нихуя не было, турник сам сделал потом. На плечи делал отжимания стоя на руках у стенки. В последний день сделал 12-12-11-9.
Нагрузка была как раз, не ожидал даже, удавалось концентрироваться и выжимать тушку плечами. Сегодня посмотрю, как мне удалось поддержать плечи в тонусе таким упражнением.
Решил начать сушиться.
День круговая тренировка/день бег час.
Нормально?
С питанием все ясно.
День круговая тренировка/день бег час.
Нормально?
С питанием все ясно.
>>612629
Cпортивное питание — необязательная добавка к обычному. Сначала с обычным подружись, у тебя в голове каша.
Cпортивное питание — необязательная добавка к обычному. Сначала с обычным подружись, у тебя в голове каша.
>>612643
Бегать нужно натощак, желательно каждый день и стартовое время 20 минут.
нинужна
Бегать нужно натощак, желательно каждый день и стартовое время 20 минут.
>круговая тренировка
нинужна
>>612651
Я жареное не ем, ем в основном отварную грудку. Сейчас вот для набора массы хочу ещё отварную говядину начать есть. Из гарниров - рис, чечевица. ИНОГДА макароны. Каждый день помидоры. Из фруктов в день съедаю 1 банан и яблоко.
Я жареное не ем, ем в основном отварную грудку. Сейчас вот для набора массы хочу ещё отварную говядину начать есть. Из гарниров - рис, чечевица. ИНОГДА макароны. Каждый день помидоры. Из фруктов в день съедаю 1 банан и яблоко.
>>612652
Натощак не получится, работоблядь, и так очень рано встаю.
А чем круговая плоха?
Линдовер, Прыгнуов тоже говорят, что не нужна.
Натощак не получится, работоблядь, и так очень рано встаю.
А чем круговая плоха?
Линдовер, Прыгнуов тоже говорят, что не нужна.
Как убрать мышцы но так что бы они не перешли в жир, за год в армейке накачался и теперь хочу снова стать няшным дрищем.
>>612672
не жри
не жри
>>612784
Это не тред сакрального оленя, ты ошибся.
Это не тред сакрального оленя, ты ошибся.
15%жира, 30%углей, 55%белка норм для диеты?
Завтрак:
Греча с молоком, 2 яйца. Возможно ещё банан
Обед: рыба и квашенная капуста
Ужин: куриная грудка
Перекусы: орехи, кефир, творог, апельсин
Всего выходит на 1700-1900ккал
РСК говорит чтобы я ел на 2600 при 185/85 1-3 физ нагрузок в неделю, но я понимаю, что жрать на 2кк+ в день не могу, это реально много.
Как думаете продолжать сидеть на этой диете или искать другую?
Завтрак:
Греча с молоком, 2 яйца. Возможно ещё банан
Обед: рыба и квашенная капуста
Ужин: куриная грудка
Перекусы: орехи, кефир, творог, апельсин
Всего выходит на 1700-1900ккал
РСК говорит чтобы я ел на 2600 при 185/85 1-3 физ нагрузок в неделю, но я понимаю, что жрать на 2кк+ в день не могу, это реально много.
Как думаете продолжать сидеть на этой диете или искать другую?
>>612798
Интересно, если бы у меня на ужин была одна куриная грудка и всё, я бы сначала кота съел или сам себе ногу отгрыз?
2 кк ему не съесть, ну охуеть вообще
Ты же при весе в 85 2кк потратишь, если проспишь весь день.
Жри, сука
Интересно, если бы у меня на ужин была одна куриная грудка и всё, я бы сначала кота съел или сам себе ногу отгрыз?
2 кк ему не съесть, ну охуеть вообще
Ты же при весе в 85 2кк потратишь, если проспишь весь день.
Жри, сука
68 Кб, 640x360
физач, расскажи что там ученые говорят про утреннюю зарядку. планирую упариваться сразу с постели, а потом душ и завтрак. на сколько это норм для сердца и т.д?. зарядка это типа 70 отжиманий, 200 приседаний и т.д.
196 Кб, 1632x1224
Кто это дайте ид, как найти такую тянку?
>>612849
это Тихомиров после отмены курса
это Тихомиров после отмены курса
>>612849
Эмм, что это дрыхлое тельце забыло в физаче?
Эмм, что это дрыхлое тельце забыло в физаче?
Это все что у меня есть, помогите найти... http://rghost.ru/6VghV54HC
>>612867
У тебя петросян главного мозга. Доктор укол ледокаина ему в мозг!
У тебя петросян главного мозга. Доктор укол ледокаина ему в мозг!
>>612863
Прошу ещё раз
Прошу ещё раз
Ребята, при занятиях на велотренажере идут по пизде колени? Нужно ли пить специальные препараты для их защиты?
>>612904
Колени идут по пизде на беговой дорожке при большой массе тела. На велотренажере все нормально.
Колени идут по пизде на беговой дорожке при большой массе тела. На велотренажере все нормально.
>>612918
Подрочи -- отпустит. Ненадолго.
Подрочи -- отпустит. Ненадолго.
>>609673
fiz/ач, помоги.
https://www.youtube.com/watch?v=OZzFARh-HLY
На основе этого видео нужно подобрать программу тренировок для лучника при условии занятий дома гантели, штанга, турник, гиря 16кг
Вот коммент к тому видео.
Кому интересно - "расшифровка" И комментарий упражнений от специалистов по "качалке":
1. Дельты плеча. Средний и задний пучок.
(Задний пучек "фиксируется" при наклоне "больших пальцев")
2,3 Задний пучок дельтовидных мышц. 3 упражнение показано неправильно . Спина не должна быть прямой.
4.Тяга к подбородку. Средний пучок дельт.
5. Тяга к поясу в наклоне. Базовое упражнение на спину. Немножко задействованы бицепсы.
6. Тяга блока к животу - широчайшие мышцы спины. Кстати техника неправильная. Надо тянуть спиной, а тут явно руками тянут.
7. Широчайшие мышцы спины
8. Разгибание рук с блоком - трицепс
9. Жим гантелей сидя - все три пучка дельт
10. Наклоны с гантелей - косые мышцы живота
11. Пресс - 5 упражнений
12. Становая тяга - база. Спина, трапеции, ноги
13. Румынская тяга - спина , ноги
14. Присед - база. Ноги, спина, пресс
15. Гиперэкстензия и что-то еще. На нижнюю часть спины
16. Еще одна становая.
В общем - довольно странная программа. Видимо чисто специфичная для лучников. За одну тренировку прорабатывается туева куча групп мышц, при этом бицепс и грудные практически не задействованы.
fiz/ач, помоги.
https://www.youtube.com/watch?v=OZzFARh-HLY
На основе этого видео нужно подобрать программу тренировок для лучника при условии занятий дома гантели, штанга, турник, гиря 16кг
Вот коммент к тому видео.
Кому интересно - "расшифровка" И комментарий упражнений от специалистов по "качалке":
1. Дельты плеча. Средний и задний пучок.
(Задний пучек "фиксируется" при наклоне "больших пальцев")
2,3 Задний пучок дельтовидных мышц. 3 упражнение показано неправильно . Спина не должна быть прямой.
4.Тяга к подбородку. Средний пучок дельт.
5. Тяга к поясу в наклоне. Базовое упражнение на спину. Немножко задействованы бицепсы.
6. Тяга блока к животу - широчайшие мышцы спины. Кстати техника неправильная. Надо тянуть спиной, а тут явно руками тянут.
7. Широчайшие мышцы спины
8. Разгибание рук с блоком - трицепс
9. Жим гантелей сидя - все три пучка дельт
10. Наклоны с гантелей - косые мышцы живота
11. Пресс - 5 упражнений
12. Становая тяга - база. Спина, трапеции, ноги
13. Румынская тяга - спина , ноги
14. Присед - база. Ноги, спина, пресс
15. Гиперэкстензия и что-то еще. На нижнюю часть спины
16. Еще одна становая.
В общем - довольно странная программа. Видимо чисто специфичная для лучников. За одну тренировку прорабатывается туева куча групп мышц, при этом бицепс и грудные практически не задействованы.
>>612849
Бамп моар
Бамп моар
Вчера ебашил на разъебанной стройке старые советские кирпичи монтировкой, на удивление прочные. Вопрос: сила, с которой я ебашил по кирпичам, достаточна, чтобы ломать человеческие кости и черепа аналогичным инструментом?
>>612931
Поясняю, мышци руки почти не задействованы, только рука которая тянет тятиву. Остальное работает на костях и суставах.
Поясняю, мышци руки почти не задействованы, только рука которая тянет тятиву. Остальное работает на костях и суставах.
>>612957
Неа, забываешь умножить силу на вес предметаию и на площадь удара, она прямая, а кости фигурные и немного пружинят.
Неа, забываешь умножить силу на вес предметаию и на площадь удара, она прямая, а кости фигурные и немного пружинят.
Репост.
Анон, нужен твой совет. У меня сидячая работа до 18 00, на работе ем 1 раз, и то мало и что-то вроде гречки с котлетой. В секции есть вариант заниматься в группе с 20 00, живу я далеко от работы и еще дальше от секции, поэтому добираться туда и обратно и пожрать не буду успевать, а у меня ебаный гастрит, т.е. желудок не должен быть пустым. Так вот вопрос - что можно взять с собой, чтобы перекусить за час, или сколько там, до тренировки и еще хватило на 2-3 часа? Протеин, еще что-то?
Анон, нужен твой совет. У меня сидячая работа до 18 00, на работе ем 1 раз, и то мало и что-то вроде гречки с котлетой. В секции есть вариант заниматься в группе с 20 00, живу я далеко от работы и еще дальше от секции, поэтому добираться туда и обратно и пожрать не буду успевать, а у меня ебаный гастрит, т.е. желудок не должен быть пустым. Так вот вопрос - что можно взять с собой, чтобы перекусить за час, или сколько там, до тренировки и еще хватило на 2-3 часа? Протеин, еще что-то?
Аноны, подтягиваюсь с отягощением, почему, блять, болят пальцы, а не мышцы (бицепс, трицепс)?
>>612960
Да, еще на спине хз как называются эти мышцы, там где лопатки. Вот они тянут.
Никто не подскажет комплекс тренировок?
Да, еще на спине хз как называются эти мышцы, там где лопатки. Вот они тянут.
Никто не подскажет комплекс тренировок?
>>612971
А если серьезно? Пиздец, пальцы жутко ноют после упражнений. Мне продолжать сегодня заниматься или подождать, пока не перестанут ныть?
А если серьезно? Пиздец, пальцы жутко ноют после упражнений. Мне продолжать сегодня заниматься или подождать, пока не перестанут ныть?
>>612970
Овсянка специальная типа БП продается, лол? И где кипяток брать, я же ведь не буду дома? Рыбий жир любой подойдет? Глупые вопросы, наверное, но мне все это в новинку.
Овсянка специальная типа БП продается, лол? И где кипяток брать, я же ведь не буду дома? Рыбий жир любой подойдет? Глупые вопросы, наверное, но мне все это в новинку.
Можно ли с помощью каких-нибудь упражнений выпрямить спину желательно в домашних условиях ? Слышал где-то, что если прокачать определенные мышцы, держание спины в прямом положении будет даваться легче. Это правда ?
>>612997
Да хоть хлопья запарь дома, жирком залей и вечером поешь, а если рядом микроволновка будет, разогреешь
Да хоть хлопья запарь дома, жирком залей и вечером поешь, а если рядом микроволновка будет, разогреешь
>>612993
Если серьезно, перчатки одень, мудень!
Если серьезно, перчатки одень, мудень!
>>612997
Любая каша из злаков.
О кипятке сам думай. Если есть поблизости микроволновка - можно обойтись и простой водой.
Да. Хотя говорят что из мышц лучше - меньше вредных веществ чем из печени.
Любая каша из злаков.
О кипятке сам думай. Если есть поблизости микроволновка - можно обойтись и простой водой.
>Рыбий жир любой подойдет?
Да. Хотя говорят что из мышц лучше - меньше вредных веществ чем из печени.
У 40го куна бложик все?
А теперь когда он ушел, интересно когда он поймёт,что это тонкота?
>>613008
Можно и не обмазывать. Я, например, выпиваю по чайной ложке жира в день, и периодически делаю себе каши. Просто с солью весьма годно получается. Но со всякими мюслями/изюмами/курагой/орехами, как мне кажется, полезней.
Со вкусом жира можно свыкнутся. Бывают вещи и по отвратней.
Можно и не обмазывать. Я, например, выпиваю по чайной ложке жира в день, и периодически делаю себе каши. Просто с солью весьма годно получается. Но со всякими мюслями/изюмами/курагой/орехами, как мне кажется, полезней.
Со вкусом жира можно свыкнутся. Бывают вещи и по отвратней.
>>613025
Слышал про гниль в капсулах. Было бы очень неприятно проглотить такую пилюлю.
Слышал про гниль в капсулах. Было бы очень неприятно проглотить такую пилюлю.
Аноны, а что можно купить такого, чтобы был охуенный источник цинка? Ну типа там порошка в пакете или смеси какой-нибудь?
>>613049
Покупаешь цинковую пластину, напильником получаешь порошок... PROFIT?!
Покупаешь цинковую пластину, напильником получаешь порошок... PROFIT?!
>>613049
НОВАЯ ЖЕВАТЕЛЬНАЯ СМЕСЬ!!! ШОК-СЕНСАЦИЯ!!!!! СОЛЬ ДЛЯ ВАННЫ С ЦИНКОМ!!!
НОВАЯ ЖЕВАТЕЛЬНАЯ СМЕСЬ!!! ШОК-СЕНСАЦИЯ!!!!! СОЛЬ ДЛЯ ВАННЫ С ЦИНКОМ!!!
Друзья, поясните пожалуйста за лег дей.
Я сорт оф пляжник, за тем исключением, что не хожу по пляжам. Просто хочу иметь красивые пропорции тела, здорово выглядеть в майках и кофтах чтобы тянки текли и давали нет
Выделять целый день под ножки, учитывая, что я всегда хожу в джинсах - ну я хз, мне как-то жалко тратить время. С другой стороны, как-то быть широкоплечим долбоебом на спичечных икрах - тоже не комильфо. Можно ли найти какой-то компромисс, например, вставить в обычные дни по 1-2 упражнению на ноги, выполнять их перед уходом и на этом все?
Я сорт оф пляжник, за тем исключением, что не хожу по пляжам. Просто хочу иметь красивые пропорции тела, здорово выглядеть в майках и кофтах чтобы тянки текли и давали нет
Выделять целый день под ножки, учитывая, что я всегда хожу в джинсах - ну я хз, мне как-то жалко тратить время. С другой стороны, как-то быть широкоплечим долбоебом на спичечных икрах - тоже не комильфо. Можно ли найти какой-то компромисс, например, вставить в обычные дни по 1-2 упражнению на ноги, выполнять их перед уходом и на этом все?
90 Кб, 400x1168
Привет физач, я среднестатистический дрищ, 178\61. Имеются траблы с пищеварением, в виде излишнего пердежа, высыпаний на коже. Около трех недель назад отказался от всякой вредной еды, сахара ем теперь намного меньше, кладу одну ложку в кружку, не ем шоколадки и сладкие штуки вовсе, кроме того пью дохуя простой воды в течении дня, не пью молоко, только кисло-молочную продукцию, творог, пустые йогурты, хавка обычная домашняя, стараюсь есть в течении дня растягивая еду на 6-8 приемов в течении дня. Собственно говоря вопрос в том, грамотно ли я все делаю, жкт придет таким образом в норму? Стоит ли разделить прием на завтрак онли белковой пищи например или углеводов, обычно я ем на завтрак кашу на воде, но уже через 2 часа я вновь хочу есть, спасаюсь творожками.
Алсо, не бей лучше обоссы за глупые вопросы.
Алсо, не бей лучше обоссы за глупые вопросы.
>>613079
Пердеж это очень плохо? Пержу постоянно, по 50-60 раз в день, срсли, трав никаких не пью, под дверь туалета не заглядываю, детей нет, высыпаний на коже тоже. Но вот пержу и ничего с собой поделать не могу, хоть и правильно питаюсь (уже месяц, как в качалочку забрел), но пержу все равно, такие ветра бывает ураганные пускаю что поросячий домик точно бы снес. Чо делать та?
Пердеж это очень плохо? Пержу постоянно, по 50-60 раз в день, срсли, трав никаких не пью, под дверь туалета не заглядываю, детей нет, высыпаний на коже тоже. Но вот пержу и ничего с собой поделать не могу, хоть и правильно питаюсь (уже месяц, как в качалочку забрел), но пержу все равно, такие ветра бывает ураганные пускаю что поросячий домик точно бы снес. Чо делать та?
>>613079
Первая ошибка.
Вторая ошибка. По сабжу полностью откажись от сладкого и мучного (в случае, если у тебя нет диагноза на руках и впадлу бролить по врачам).
>сахара ем теперь намного меньше
Первая ошибка.
>творожками
Вторая ошибка. По сабжу полностью откажись от сладкого и мучного (в случае, если у тебя нет диагноза на руках и впадлу бролить по врачам).
86 Кб, 700x529
>>613083
К врачу по какому поводу, если касательно прыщей, то тут уже все норм, пилинги, маски всякие, правильное питание мне нужно дабы не возникали новые.
>>613082
Я хоть и сыч, но не могу сидеть дома, а на работе постоянно пердеть не айс, к тому же вонь пиздецовая.
>>613085
Далее вернуться к сахару и мучному можно будет? Я к тому что есть весь день кисло-молочные продукты не очень здорово, а вот тосты я люблю хоть и не знаю полезны ли они
К врачу по какому поводу, если касательно прыщей, то тут уже все норм, пилинги, маски всякие, правильное питание мне нужно дабы не возникали новые.
>>613082
Я хоть и сыч, но не могу сидеть дома, а на работе постоянно пердеть не айс, к тому же вонь пиздецовая.
>>613085
Далее вернуться к сахару и мучному можно будет? Я к тому что есть весь день кисло-молочные продукты не очень здорово, а вот тосты я люблю хоть и не знаю полезны ли они
>>613088
Зачем есть сладкое и мучное? Есть божественная гречка и курогрудь (индейкогрудь опционально). Из десертов себе оставил протеиновые блинчики на казеине, запеканки и булочки на протеине. Хотелось бы увидеть твой рацион (приблезительный). Но точно могу сказать, что сладкое при проблемах с кожей недопустимо.
Зачем есть сладкое и мучное? Есть божественная гречка и курогрудь (индейкогрудь опционально). Из десертов себе оставил протеиновые блинчики на казеине, запеканки и булочки на протеине. Хотелось бы увидеть твой рацион (приблезительный). Но точно могу сказать, что сладкое при проблемах с кожей недопустимо.
51 Кб, 640x480
>>613091 держи.
Завтрак 7.30 творог либо развесной либо готовые пачки из магазина, творог рассыпной. Если не творог то геркулес на воде, по выходным пшеная\рисовая каша на молоке. Если нет каши или же творога, то съедаю тост и 3-4 куриный яйца сваренных в мешок.
Запиваю обычно растворимым кофе 1 чайная ложка кофе, одна чайная ложка сахара, треть чашки уходи на молоко.
На работе где-то к 11 часам, я начинаю есть творог\йогурты.
В 12-13 часов идет еда которую я беру с собой, обычно это гарнир+мясо, рис\гречка\макароны\брокколи\цветная капуста вместе с курица\мясо любое\рыба.
После в течении дня я доедаю кисло-молочные продукты, иногда ем булочки.
Пью в течении дня воду, иногда кефир.
Дома в 20-21 час я ем тоже самое что и в 12-13 часов.
На ночь могу поесть кисло-молочные, тосты с сыром например.
Фрукты я не очень люблю, да и на многие у меня аллергия, хотя от цитрусовых бы не отказался.
Завтрак 7.30 творог либо развесной либо готовые пачки из магазина, творог рассыпной. Если не творог то геркулес на воде, по выходным пшеная\рисовая каша на молоке. Если нет каши или же творога, то съедаю тост и 3-4 куриный яйца сваренных в мешок.
Запиваю обычно растворимым кофе 1 чайная ложка кофе, одна чайная ложка сахара, треть чашки уходи на молоко.
На работе где-то к 11 часам, я начинаю есть творог\йогурты.
В 12-13 часов идет еда которую я беру с собой, обычно это гарнир+мясо, рис\гречка\макароны\брокколи\цветная капуста вместе с курица\мясо любое\рыба.
После в течении дня я доедаю кисло-молочные продукты, иногда ем булочки.
Пью в течении дня воду, иногда кефир.
Дома в 20-21 час я ем тоже самое что и в 12-13 часов.
На ночь могу поесть кисло-молочные, тосты с сыром например.
Фрукты я не очень люблю, да и на многие у меня аллергия, хотя от цитрусовых бы не отказался.
>>613096
Убери сахар, замени йогурты кефиром. Откажись от углей после 16.00 (только овощные гарниры и мясо). Да и кофе растворимый я бы не пил. В бытность студентотой ребята с химфака проводили исследование и выяснили, что около 20% в нем простой песок (привет камни в почках). Творог на завтрак тоже не лучшее решение (особенно если ты качкоблядь). Кстати обычно дерматологи (а я надеюсь ты пошел к дерматологу, а не к косметологу) пишут диеты сами (или хотя бы рекомендации для пищевого поведения).
Убери сахар, замени йогурты кефиром. Откажись от углей после 16.00 (только овощные гарниры и мясо). Да и кофе растворимый я бы не пил. В бытность студентотой ребята с химфака проводили исследование и выяснили, что около 20% в нем простой песок (привет камни в почках). Творог на завтрак тоже не лучшее решение (особенно если ты качкоблядь). Кстати обычно дерматологи (а я надеюсь ты пошел к дерматологу, а не к косметологу) пишут диеты сами (или хотя бы рекомендации для пищевого поведения).
56 Кб, 446x600
>>613102
Варить кофе долго, к тому же я покупаю не нескафе\монах\етц, а более нормальные марки, там хотя бы вкус вменяемый, значит есть смысл задуматься о покупке кофе-машины.
Какой же из меня качок, когда я вешу столько, да и не нужно мне это, по крайней мере сейчас.
У дерматолога был, его приемы мне не очень помогли, сейчас лечусь у косметолога, он нормальный, у него большой опыт ну и кроме того я вижу результаты, надеюсь к лету у меня будет все в порядке, а касательно питания я хочу нормализовать дабы не было новых высыпаний, сейчас с кожи убирают пятна\рубцы оставшиеся после бурного полового созревания.
Попробую пожить без сахара, посмотрим к чему это приведет.
Спасибо за ответы посоны, если у кого-то осталось мнение на счет моей проблемы, то милости прошу.
Варить кофе долго, к тому же я покупаю не нескафе\монах\етц, а более нормальные марки, там хотя бы вкус вменяемый, значит есть смысл задуматься о покупке кофе-машины.
Какой же из меня качок, когда я вешу столько, да и не нужно мне это, по крайней мере сейчас.
У дерматолога был, его приемы мне не очень помогли, сейчас лечусь у косметолога, он нормальный, у него большой опыт ну и кроме того я вижу результаты, надеюсь к лету у меня будет все в порядке, а касательно питания я хочу нормализовать дабы не было новых высыпаний, сейчас с кожи убирают пятна\рубцы оставшиеся после бурного полового созревания.
Попробую пожить без сахара, посмотрим к чему это приведет.
Спасибо за ответы посоны, если у кого-то осталось мнение на счет моей проблемы, то милости прошу.
>>613127
Чо долго-то
Залил френч пресс на 4 минуты, пока остальной завтрак готовишь или сумку собирашь - оп, кофе готов
Чо долго-то
Залил френч пресс на 4 минуты, пока остальной завтрак готовишь или сумку собирашь - оп, кофе готов
>>613102
Чем кефир лучше йогуртов?
Да хотя я за тебя отвечу: есть такие люди, уже сталкивался, которые почему-то считают, что цогурт это тоакая сладкая хуйня с химическими ароматизаторами идентичными натуральнымии кусочками фруктов. Но это не так(не обязательно так). Более того, если внимательно изучить упаковку кефира, на многих из них можно бкдет обнаружить надпись "йогурт кефирный"
Чем кефир лучше йогуртов?
Да хотя я за тебя отвечу: есть такие люди, уже сталкивался, которые почему-то считают, что цогурт это тоакая сладкая хуйня с химическими ароматизаторами идентичными натуральнымии кусочками фруктов. Но это не так(не обязательно так). Более того, если внимательно изучить упаковку кефира, на многих из них можно бкдет обнаружить надпись "йогурт кефирный"
Аноны, железобетонные блины норм?
140 Кб, 1024x768
>>613145
Алсо, я имел ввиду пустые йогурты, которые позиционируются как натуральные, без добавок, без джема, без всяких хрустящих шариков.
Алсо, я имел ввиду пустые йогурты, которые позиционируются как натуральные, без добавок, без джема, без всяких хрустящих шариков.
39 Кб, 450x420
>>613137
Загуглил, отличная тема. Попробую на днях.
Загуглил, отличная тема. Попробую на днях.
>>613156
Но он же написал конкретно, какие, в первом же сообщении
Но он же написал конкретно, какие, в первом же сообщении
Вот несколько вопросов.
4дневный сплит (спина+грудь, ноги, руки, плечи)+ по часу кардио в свободные дни нормальный вариант на этапе жиросжигания?
И еще консервированный тунец в собственном соку можно кушать при жиросжигании? а то у меня предвзятое отношение к консервам.
4дневный сплит (спина+грудь, ноги, руки, плечи)+ по часу кардио в свободные дни нормальный вариант на этапе жиросжигания?
И еще консервированный тунец в собственном соку можно кушать при жиросжигании? а то у меня предвзятое отношение к консервам.
>>613301
но я и так дрыщ 183/60
но я и так дрыщ 183/60
Купил абонемент в мини-койчалочку. Администратор показала что и где, припекло от трех фитоняш-кунов. А я тут такой припиздел в их уютный мирок. Не в первой в качалке знаю, что упавшее полотенце подбирать нельзя, но все равно ссыкотно.
Аноны, а как фап влияет на результаты?
>>609673
Есть ли какой-нибудь способ увеличить физическую силу, не увеличивая мышечной массы? Обладаю близким к идеальному с эстетической точки зрения телосложением, не хотелось бы его портить, но физическая сила очень недостаточна. Брат ещё тощее меня, но намного сильнее.
Есть ли какой-нибудь способ увеличить физическую силу, не увеличивая мышечной массы? Обладаю близким к идеальному с эстетической точки зрения телосложением, не хотелось бы его портить, но физическая сила очень недостаточна. Брат ещё тощее меня, но намного сильнее.
>>613357
Мне по нраву. Жира, кстати, очень мало, вроде, а кожа с рождения очень дряблая и висит, это наследственное.
Мне по нраву. Жира, кстати, очень мало, вроде, а кожа с рождения очень дряблая и висит, это наследственное.
>>613355
Ну ты ведь тралль? Ну правда ведь?
>пикрелейтед
>идеальному с эстетической точки зрения телосложением,
Ну ты ведь тралль? Ну правда ведь?
>>613362
Нет, не тралль. Такой у меня вкус.
Нет, не тралль. Такой у меня вкус.
>>613362
На первом пике я наклонён в сторону монитора, если непонятно.
На первом пике я наклонён в сторону монитора, если непонятно.
Сап физаны.
В кратце о себе.
8 лет плавания кун. Никогда не любил отжиматься. Даже когда в 16 лет ходил в тренажерку упор был на бицепс и подтягтвания и блочный тренажер( что кстати вылилось в жесткие растяжки на коже в районе бицепсов и спины/крыльев.
Всегда радовало телосложение, но вот сейчас 28 левел, стал как бы одряблым в торсе и животе. Вопроса 2:
1.Что делать если при работе на пресс болит поясница, при том что не успеваю нагрузить брюшные мышцы.
2. Как стимулировать себя на отжимания, в моменты отжиманий нападает жуткая апатия(при том что 100 приседаний поднимает настроение, не шучу.)
Совету, задавай ответы.
В кратце о себе.
8 лет плавания кун. Никогда не любил отжиматься. Даже когда в 16 лет ходил в тренажерку упор был на бицепс и подтягтвания и блочный тренажер( что кстати вылилось в жесткие растяжки на коже в районе бицепсов и спины/крыльев.
Всегда радовало телосложение, но вот сейчас 28 левел, стал как бы одряблым в торсе и животе. Вопроса 2:
1.Что делать если при работе на пресс болит поясница, при том что не успеваю нагрузить брюшные мышцы.
2. Как стимулировать себя на отжимания, в моменты отжиманий нападает жуткая апатия(при том что 100 приседаний поднимает настроение, не шучу.)
Совету, задавай ответы.
>>613386
От отца, а что?
От отца, а что?
114 Кб, 736x1040
39 Кб, 500x375
43 Кб, 596x697
>>609673
Ананасы, мне нужна ваша помощь. Покидайте пожалуйста годных картинок с упражнениями с с собственным весом, чтоб при этом было указано какие мышцы работают. Буду вам очень признателен.
П. С. Пример я прикрепил.
Ананасы, мне нужна ваша помощь. Покидайте пожалуйста годных картинок с упражнениями с с собственным весом, чтоб при этом было указано какие мышцы работают. Буду вам очень признателен.
П. С. Пример я прикрепил.
>>613391
Можешь попробовать терпеть.
Можешь попробовать терпеть.
>>613391
anal plug
anal plug
39 Кб, 583x450
Кто заказывал фарму у belfarma.org ? Сколько примерно идет посылка в Минск? Судя по названию сайта, то сами они в бульбастане находятся, но встречаться не хотят, отправляют только почтой. В чем подвох? У нас же не рашка, у нас не сажают за ампулу с тестом
>>613454
Зависит от твоих целей. Для того чтобы пожать больше — да (+ мостики хуестики), для набора мяса не нужно, лучше делать с ровной спиной в пол амплитуды (не до конца разгибать локти)
Зависит от твоих целей. Для того чтобы пожать больше — да (+ мостики хуестики), для набора мяса не нужно, лучше делать с ровной спиной в пол амплитуды (не до конца разгибать локти)
>>613405
Бамп вопросу.
Бамп вопросу.
Сап физачи, вот уже 3 недели упариваю в новом зале, всегда делаю час кардио(орбитрек, велотрен, бег, последнего на 20 мин больше чем на остальных и на остаток качаю верх на тренажерах. На руки в целом поднимаю 60 кг и делаю 3х15. Потом иду в бассейн и плаваю кролем минут 30-40.
Прочитал фак, но мало что понял про диету, пересел на гречу и куру а сегодня купил крольчатины и стушил с морковкой и обезжиреной сметанкой и зеленью.
Но суть в другом. Сегодня я впервые зашел на зону гантеле штанго богов и охуел с того, что я нихуя не знаю как делать. Я спросил у главного тренера( тип новичкам помогает), пошел делать присяд со штангой, и охуел с того, что не смог поднять 20 килограм. Я думал что засшкварен но один мужичек показал как делать и сказал, чтобы ьольше делал силовые.
Киньте мне техники штанго богов прошу.
140 вес 190 рост
Прочитал фак, но мало что понял про диету, пересел на гречу и куру а сегодня купил крольчатины и стушил с морковкой и обезжиреной сметанкой и зеленью.
Но суть в другом. Сегодня я впервые зашел на зону гантеле штанго богов и охуел с того, что я нихуя не знаю как делать. Я спросил у главного тренера( тип новичкам помогает), пошел делать присяд со штангой, и охуел с того, что не смог поднять 20 килограм. Я думал что засшкварен но один мужичек показал как делать и сказал, чтобы ьольше делал силовые.
Киньте мне техники штанго богов прошу.
140 вес 190 рост
>>613497
Чёт в голос.
Чёт в голос.
>>612485
Значит ли это, что при похудении, можно есть на 1к дефиците и при этом заниматься силовыми для помощи в жиросжигании? Просто я на 1к дефиците никакой лишней энергии обычно не имею, а тут ещё и пробовать перегружать себя.
Кто-то по такой схеме худел реально?
Значит ли это, что при похудении, можно есть на 1к дефиците и при этом заниматься силовыми для помощи в жиросжигании? Просто я на 1к дефиците никакой лишней энергии обычно не имею, а тут ещё и пробовать перегружать себя.
Кто-то по такой схеме худел реально?
19 Кб, 272x233
В прошедшую субботу впервые за последние 10 лет сходил в зал и позанимался силовыми по программе из ФАКа, дабы оценить мою физ. подготовку.
Как результат - мышцы ног эпично ноют даже в понедельник, а я планировал в понедельник начать уже недельный курс силовых. Сегодня конечно будет день верхних мышц, но мышцы ног наверняка тоже потребуются. Собственно вопрос, есть ли какой-то миниФАК по болящим мышцам? Как долго это длится? На каком этапе можно эти же мышцы снова напрягать? В чём могут быть подводные камни и т.п.
Слышал мнение, что боль нужно выбивать работой на эти же мышцы, но чёт небезопасно как-то звучит.
Как результат - мышцы ног эпично ноют даже в понедельник, а я планировал в понедельник начать уже недельный курс силовых. Сегодня конечно будет день верхних мышц, но мышцы ног наверняка тоже потребуются. Собственно вопрос, есть ли какой-то миниФАК по болящим мышцам? Как долго это длится? На каком этапе можно эти же мышцы снова напрягать? В чём могут быть подводные камни и т.п.
Слышал мнение, что боль нужно выбивать работой на эти же мышцы, но чёт небезопасно как-то звучит.
>>613531
Чтобы снизить боль, нужно в конце тренировки хорошо растянуть мышцы, которые тренировал. Потом принять теплую ванну, если возможно. Если совсем хреново, может подняться температура. Тогда сожри аспирина или ибупрофена.
Без фанатизма. Просто разогнать кровь, чтобы можно было нормально двигаться.
Чтобы снизить боль, нужно в конце тренировки хорошо растянуть мышцы, которые тренировал. Потом принять теплую ванну, если возможно. Если совсем хреново, может подняться температура. Тогда сожри аспирина или ибупрофена.
>боль нужно выбивать работой на эти же мышцы
Без фанатизма. Просто разогнать кровь, чтобы можно было нормально двигаться.
143 Кб, 960x720
Что делать с блядской голенью? Выглядит очень уебищно. Икры качаю, но они нихуя не растут. Да еще и лодыжка тонкая, пиздец.
>>613533
Хм, т.е. учитывая, что мои мышцы сейчас болят настолько, что я ровно ходить не могу, можно ли мне их целенаправленно рамзять и переходить к упражнениям с рабочим весом или стоит силовые теперь делать на легке?
Боль в мышцах будет после каждого занятия или такая сильная она только из-за 10-летнего перерыва, а потом будет легче?
Хм, т.е. учитывая, что мои мышцы сейчас болят настолько, что я ровно ходить не могу, можно ли мне их целенаправленно рамзять и переходить к упражнениям с рабочим весом или стоит силовые теперь делать на легке?
Боль в мышцах будет после каждого занятия или такая сильная она только из-за 10-летнего перерыва, а потом будет легче?
63 Кб, 640x480
>>613540
Которые у основания коленки. И что я мог придавить одной рукой? Квадрицепсы? Ясно.
Которые у основания коленки. И что я мог придавить одной рукой? Квадрицепсы? Ясно.
>>613543
А, снизу да жирок с бицепсом. А что именно убого? Меня пока только голени напрягают, потому что они как-будто не мои
А, снизу да жирок с бицепсом. А что именно убого? Меня пока только голени напрягают, потому что они как-будто не мои
>>613539
Лучше их не нагружать, если сильно болят. Толку от тренировки через боль будет мало. Дай зажить воспалению. Сходи, лучше, прогуляйся.
Лучше их не нагружать, если сильно болят. Толку от тренировки через боль будет мало. Дай зажить воспалению. Сходи, лучше, прогуляйся.
>>613548
Уже почитал в форчановском факе, да, это вроде как из-за сильногого перерыва в физ. активностях.
>>613550
Понял.
Буду пробовать программу Двухдневный «верх/низ» из фака в оп-посте, сегодня значит день верхних мышц и постараюсь минимизировать любое задействие мышц, заменяя упражнения с их участием, на что-то альтернативное.
Уже почитал в форчановском факе, да, это вроде как из-за сильногого перерыва в физ. активностях.
>>613550
Понял.
Буду пробовать программу Двухдневный «верх/низ» из фака в оп-посте, сегодня значит день верхних мышц и постараюсь минимизировать любое задействие мышц, заменяя упражнения с их участием, на что-то альтернативное.
163 Кб, 960x720
>>613549
Присед, становая для бицепса, подъем на носки стоя/сидя.
Присед, становая для бицепса, подъем на носки стоя/сидя.
>>613578
Часть генетика, часть в том что я реально дохуя приседаю жопой в пол. Попробуй ебашить икры 2 раза в неделю 4х15.
Часть генетика, часть в том что я реально дохуя приседаю жопой в пол. Попробуй ебашить икры 2 раза в неделю 4х15.
>>613565
Сколько бедро/голень в обхвате?
Сколько бедро/голень в обхвате?
>>613614
брат только что унизил меня говорит творог на ночь - печени пиздец
подскажи анон что схавать на ночь?
Сегодня было:
Овсянка,4 яйца,чай
Брэкфет ролл(с яйцов и курицей)
Гречка+картошка+курица
Фасоль с грибами+банан(перед треней)
Плов,морковка,тунец,черный хлеб,два банана(после трени)
Сейчас напился воды и думаю чтобы сожрать на ночь?
брат только что унизил меня говорит творог на ночь - печени пиздец
подскажи анон что схавать на ночь?
Сегодня было:
Овсянка,4 яйца,чай
Брэкфет ролл(с яйцов и курицей)
Гречка+картошка+курица
Фасоль с грибами+банан(перед треней)
Плов,морковка,тунец,черный хлеб,два банана(после трени)
Сейчас напился воды и думаю чтобы сожрать на ночь?
>>613619
бля он тоже самое сказал :(
Я его все время вечерком ел
И в соседнем треде недавно какой-то тип писал что лучше молочку на ночь(
бля он тоже самое сказал :(
Я его все время вечерком ел
И в соседнем треде недавно какой-то тип писал что лучше молочку на ночь(
>>613617
Эндокринолог итт.
Твой брат слышал звон,да не понял. Продукты из коровьего молока помимо кальция содержат много чего например фтор. И печень на нем загнуться может только, если у тебя возраст меньше 1 года или у тебя цирроз.
Эндокринолог итт.
Твой брат слышал звон,да не понял. Продукты из коровьего молока помимо кальция содержат много чего например фтор. И печень на нем загнуться может только, если у тебя возраст меньше 1 года или у тебя цирроз.
Завтра иду первый раз в зал, расскажите, пожалуйста, что и за сколько до трени поесть, какие упражнения делать на первый раз, и одежду(в шортах и майке идти?). Очень страшно, так как я очень нелюдимый, заранее спасибо. сам 180/83
>>613669
Это жирок такой, у меня тоже есть.
Это жирок такой, у меня тоже есть.
>>613669
Дрищ превращается в жиродрища.
Дрищ превращается в жиродрища.
>>613640
Молодец, что набрался смелости и пошёл. В процессе тренировок можно заодно и уверенности в себе приобрести. Бояться там нечего, ничего с тобой суровые качки не сделают. Они зачастую гораздо дружелюбнее, чем кажутся на вид.
У тебя есть возможность оплатить хотя бы одно индивидуальное занятие с тренером? Он бы тебе всё наглядно показал, чего и как делать, составил программу и на все вопросы по питанию ответил.
А на самый первый поход - можно сильно не заморачиваться, просто побыть там, поглядеть, чего другие люди делают, и тоже чего-нибудь попробовать. Привыкнуть к обстановке - если уж такой нелюдимый и зашуганый. Размяться только в начале не забудь.
Да.
В любой одежде, в которой тебе удобно заниматься. Ну, желательно, конечно, в чём-нибудь поприличней выглядящее надеть, не старое и драное.
>Очень страшно, так как я очень нелюдимый
Молодец, что набрался смелости и пошёл. В процессе тренировок можно заодно и уверенности в себе приобрести. Бояться там нечего, ничего с тобой суровые качки не сделают. Они зачастую гораздо дружелюбнее, чем кажутся на вид.
У тебя есть возможность оплатить хотя бы одно индивидуальное занятие с тренером? Он бы тебе всё наглядно показал, чего и как делать, составил программу и на все вопросы по питанию ответил.
А на самый первый поход - можно сильно не заморачиваться, просто побыть там, поглядеть, чего другие люди делают, и тоже чего-нибудь попробовать. Привыкнуть к обстановке - если уж такой нелюдимый и зашуганый. Размяться только в начале не забудь.
> в шортах и майке идти
Да.
В любой одежде, в которой тебе удобно заниматься. Ну, желательно, конечно, в чём-нибудь поприличней выглядящее надеть, не старое и драное.
36 Кб, 604x477
Сейчас худею, кушаю много белка. Проблемы с посрать, а точнее - частота, вместо нормальных пару раз за день - только один раз в несколько дней + запах.
Что делать?
Что делать?
>>613690
Какие именно? Постоянно кушаю огурец и лук. Пару раз в неделю помидоры и капуста.
Какие именно? Постоянно кушаю огурец и лук. Пару раз в неделю помидоры и капуста.
>>613688
Удваиваю.
Всю зиму пинал хуи, решил немного привести себя в форму, набрать веса (дрыщ 62 кг). Но проблема в том что не хочу жрать, а жрать не хочу пока не посрал, а сру где-то раз в 2 дня. Получается замкнутый круг.
Подскажите как улучшить аппетит, и увеличить скорость вывода кала из организма, слабительные не предлагать, может есть продукты какие.
Удваиваю.
Всю зиму пинал хуи, решил немного привести себя в форму, набрать веса (дрыщ 62 кг). Но проблема в том что не хочу жрать, а жрать не хочу пока не посрал, а сру где-то раз в 2 дня. Получается замкнутый круг.
Подскажите как улучшить аппетит, и увеличить скорость вывода кала из организма, слабительные не предлагать, может есть продукты какие.
Как только остаюсь на пару дней без какой-либо физической активности, сразу налетает 1-2кг. Это вода?
Объясните еще раз,пожалуйста. Если начну заниматься силовыми при 10кг лишнего веса,ничего не получится? Можно с помощью велотренажера похудеть?
>>613741
Тем что жир уходить не будет,а мышцы снизу будут расти и стану только жирее по виду. Если это не так,то все нормально,потому и спрашиваю.
Тем что жир уходить не будет,а мышцы снизу будут расти и стану только жирее по виду. Если это не так,то все нормально,потому и спрашиваю.
>>613772
Ну ты больше станешь по виду, да.
И что? Вы заебали уже вопросами про сбрасывание жира и набор мышц одновременно.
Ну ты больше станешь по виду, да.
И что? Вы заебали уже вопросами про сбрасывание жира и набор мышц одновременно.
>>613491
Что ты имеешь в виду, наркоман? Почему бы тебе не подучить терминологию?
>На руки в целом поднимаю 60 кг
Что ты имеешь в виду, наркоман? Почему бы тебе не подучить терминологию?
>>613640
Ты как там? Докладывай, какие дела, какие приключения в таинственном и неизведанном мире качалки.
Ты как там? Докладывай, какие дела, какие приключения в таинственном и неизведанном мире качалки.
>>613819
ну он же не дрыщуган какой-то, силищи то ВОО
ну он же не дрыщуган какой-то, силищи то ВОО
>>613821
Главное полотенце с пола не поднимай.
Главное полотенце с пола не поднимай.
>>613824
Чего так мало? 0.1 повторений тогда уж пусть будет. 600 килограмм поднял красавчик. Можно записывать в рекордсмены.
Чего так мало? 0.1 повторений тогда уж пусть будет. 600 килограмм поднял красавчик. Можно записывать в рекордсмены.
Накидайте программу для сегодняшней моей домашней часовой тренировки (на массу) для рук (бицепс и трицепс + еще что-нибудь до кучи).
В комплекте - скамья, гантели, гриф, стойка, блины на 80 кг.
Обычно делаю одно и о же - жим узким, французский. Иногда французский сидя в суперсете с подъемом на бицепс делаю. Французский с гантелями и грифом. Думаю, может тут чего посоветуют интересного.
В комплекте - скамья, гантели, гриф, стойка, блины на 80 кг.
Обычно делаю одно и о же - жим узким, французский. Иногда французский сидя в суперсете с подъемом на бицепс делаю. Французский с гантелями и грифом. Думаю, может тут чего посоветуют интересного.
44 Кб, 800x600
57 Кб, 800x600
41 Кб, 800x600
51 Кб, 800x600
Sup /fiz/. Я таки решил подтянуть свое физическое состояние. Сходил в местную качалку пикрелейтед. Взял абонемент. В первый день какой-то местный мужик работник пояснил мне как пользоваться всеми тренажерами, но не стал помогать мне с программой. Вот прошу вас помочь с этим, дорогие аноны. Мне бы хотелось поднять общий уровень здоровья, подкачать плечи, руки, грудь.
Так же люто прошу пояснить за питание. Хотя бы в двух словах.
Я - 179/65, дрыщ. 19 у.о. Никогда не занимался. В детстве сломал шею, если это важно.
Так же люто прошу пояснить за питание. Хотя бы в двух словах.
Я - 179/65, дрыщ. 19 у.о. Никогда не занимался. В детстве сломал шею, если это важно.
176 Кб, 1280x856
Прочитал море разных источников и везде они противоречат друг другу. Дайте, пожалуйста, ответ: Белковый коктейль пить ПОСЛЕ тренировки или ДО?
и за сколько до или через сколько после.
Спасибо!
и за сколько до или через сколько после.
Спасибо!
>>613837
К тренажерам не подходи, только свободные веса только хардкор, все в факе написано же, жри много ибо ты дрищь
К тренажерам не подходи, только свободные веса только хардкор, все в факе написано же, жри много ибо ты дрищь
>>613521
Да красоте моей, чему ж ещё?
Да красоте моей, чему ж ещё?
>>613347
Бамп вопросу
Бамп вопросу
Как повысить выносливость? Вообще ее почти нет, даже по более-мене длинной лестнице не могу подняться, чтобы ноги к концу не отказывали нахуй, а летом в поход потащусь. Желательно, чтобы это можно было делать в пределах дома, конечно же, лол. Советовали Insanity, подойдет ли?
r
>>613858
Нет, не подойдёт. Ты просто не готов к нигронагрузке.
Бегай. Выходи вечером в парк и бегай. Если есть в парке турник, то после пробежки подтягивайся. Утром делай зарядку, приседания, отжимания.
Нет, не подойдёт. Ты просто не готов к нигронагрузке.
Бегай. Выходи вечером в парк и бегай. Если есть в парке турник, то после пробежки подтягивайся. Утром делай зарядку, приседания, отжимания.
Двухдневный сплит из фака рассчитан на 4 дня тренировок? Или дни можно выбирать?
>>613875
А есть альтернативы этому ебучему бегу? От него у меня сиськи обвиснут))))))0))) И сколько нужно делать приседания/отжиманий etc в процессе зарядки, чтобы это хоть как-то сказалось на выносливости? Как-то кажется, что обычная утрозарядка не может на это серьезно повлиять.
А есть альтернативы этому ебучему бегу? От него у меня сиськи обвиснут))))))0))) И сколько нужно делать приседания/отжиманий etc в процессе зарядки, чтобы это хоть как-то сказалось на выносливости? Как-то кажется, что обычная утрозарядка не может на это серьезно повлиять.
>>613882
Эллипс, велосипед, велотренажер, плавание, скакалка, любая другая кардионагрузка.
>А есть альтернативы этому ебучему бегу?
Эллипс, велосипед, велотренажер, плавание, скакалка, любая другая кардионагрузка.
Хорошая заминка?
https://www.youtube.com/watch?v=QnhTrpGDqMA
https://www.youtube.com/watch?v=QnhTrpGDqMA
>>613903
Он наверное плакать убежал, на видео люди просто прыгают, а накачаннее и эстетичнее чем он.
Он наверное плакать убежал, на видео люди просто прыгают, а накачаннее и эстетичнее чем он.
>>613784
Я просто хочу сбросить. Но два месяца на велотренажере и есть на 1400ккал в день помогли похудеть только на 1кг
Я просто хочу сбросить. Но два месяца на велотренажере и есть на 1400ккал в день помогли похудеть только на 1кг
>>613989
А мог стать кетобогом, сесть на бронхолитин и сбрасывать по 2.5-3кг в неделю.
>два месяца на велотренажере и есть на 1400ккал в день помогли похудеть только на 1кг
А мог стать кетобогом, сесть на бронхолитин и сбрасывать по 2.5-3кг в неделю.
Ананасы, хочу купить брусья (чисто брусья), шведская стенка дома есть. Но не ебу вообще, что купить и где дешевле?
Supp, тестостероновые маньяки. На данный момент есть около 65к рублей и желание запилить свою мини-качалочку дома. Живу в усть-пиздюйске на 50к жителей, качалочек кроме как при спортивных школах для сосницких нет.
>>614056
Сложно что ли что-то посоветовать по велосипеду?
Сложно что ли что-то посоветовать по велосипеду?
126 Кб, 640x480
Посоветуйте ка кнагшрузить штангой, разборной гантелей или брусьями/турничками эту часть трицепса, делаю в разное время жм стоя/французский жим стоя и отжимания от скамьи, но чувствую что эта часть мягкая и нихуя не нагружается.
Заебался болеть, простываю каждые 3 недели. Только начинают переть веса и т.д. как из какой нибудь хуйни простываю. Что делать анончики? Всякую профилактику читал - не помогает.
>>614094
Прополис употребляй, хоть жевательный, хоть настойку, базарю, ещё захочешь.
Прополис употребляй, хоть жевательный, хоть настойку, базарю, ещё захочешь.
>>614101
абсолютно
Если у тебя рука меньше 45 см и ты не соревнующийся билдер-ты загоняешься по поводу фигни.
абсолютно
Если у тебя рука меньше 45 см и ты не соревнующийся билдер-ты загоняешься по поводу фигни.
>>614085
Ты полностью руку распрямляешь и она мягкая?
Ты полностью руку распрямляешь и она мягкая?
>>614121
На бокс запишись.
На бокс запишись.
>>614155
Туда
Туда
>>614056
Это противозаконно, дорого, наносит невосстанавливаемый урон мозгу и вызывает сильную зависимость.
Это противозаконно, дорого, наносит невосстанавливаемый урон мозгу и вызывает сильную зависимость.
339 Кб, 500x375
Сап, физач. Записался в зал только неделю назад, сразу возникла проблема - левая рука заметно слабее правой. Правой рукой без проблем выполняю упражнения, а вот если левой, то уже во время выполнения второго подхода иду практически в отказ.
Собственно, как построить тренировки? Брать меньший вес для обеих рук или ебашить разные веса на разные руки?
inb4: дрочить левой
Собственно, как построить тренировки? Брать меньший вес для обеих рук или ебашить разные веса на разные руки?
inb4: дрочить левой
Физач,помоги.Занимаюсь уже около двух лет с перерывами.При жиме,тяге гантелей чувствуется дискомфорт в плечах,порой доходит до ноющего состояния.Что я делаю не так?
>>614173
Просто она не успевает восстанавливаться.
Просто она не успевает восстанавливаться.
>>614178
Разогревай лучше. У меня бывает, что упрусь рукой в стену и дельты пронизает боль, но если растереть их утром, то норм
Разогревай лучше. У меня бывает, что упрусь рукой в стену и дельты пронизает боль, но если растереть их утром, то норм
123 Кб, 811x913
Физ, хочу начать заниматься своим физическим состоянием (кардио в виде бега и что-то силовое), но иногда болит спина, которая несколько кривая. Стоит каким-то особенным образом сначала укрепить её мышцы? Плаваньем там заняться? Можно ли исправить искривление (плечи заметно на разном уровне) в 21 год? Как стать универсальным атлетом? Кроссфит? Как не стать нипаваротливым качком и меть взрывную силу мышц?
>>614195
Делай каждое утро или вечер суставную гимнастику с Ольгой Янчук. Очень годный видеокурс, на себе проверил.
Нет, это лет до 12 только исправляется насколько знаю.
Делай каждое утро или вечер суставную гимнастику с Ольгой Янчук. Очень годный видеокурс, на себе проверил.
>Можно ли исправить искривление (плечи заметно на разном уровне) в 21 год?
Нет, это лет до 12 только исправляется насколько знаю.
>>614204
Стоит ли проходить этот курс, если потом собираешься перейти на тягание весов? Или сразу идти в зал и ничего со спиной не будет?
Стоит ли проходить этот курс, если потом собираешься перейти на тягание весов? Или сразу идти в зал и ничего со спиной не будет?
>>614207
Стоит конечно, можешь его и паралельно с качалкой проходить, там чисто лайтовая растяжечка и много годноты для здоровой спины. Мешать такие нагрузки качалке не будут, это же не инсанити.
Стоит конечно, можешь его и паралельно с качалкой проходить, там чисто лайтовая растяжечка и много годноты для здоровой спины. Мешать такие нагрузки качалке не будут, это же не инсанити.
Сап, у меня грыжа межпозвоночного диска и мениск на обоих коленях пострижен, короче бег противопоказан, поэтому реквестирую годных альтернатив для поддержания себя в форме.
П.с. ноги-руки нормально, брюхо начало зарождаться
П.с. ноги-руки нормально, брюхо начало зарождаться
>>614266
Алло, физаны, забейте на изометрию - её надо долго задрачивать. Т.е. надо учиться чувствовать связки при напряжении и напрягаться очень сильно.
Вместо изометрии делайте упражнения с весами, которые сможете осилить на 5 повторов. Вместо пяти делайте 3-4. Ешьте без профицита калорий, расти не будете.
Суть системы - человек очень силён и без больших мышц, просто мозг страхует связки и те же мышцы от разрывов ( от отрывов мышцы от кости например) и даёт сигнал "стоп" при поднятии слишком большого веса.
А вы просто приучаете мозг не бояться весов, постепенно наращивая их. 5 повторов - это оптимальное количество на силу. Подходов можно штук 10. Если не перенапрягаться зараз, то можно трениться 4-5 дней в неделю, как силачи старых времён.
Алло, физаны, забейте на изометрию - её надо долго задрачивать. Т.е. надо учиться чувствовать связки при напряжении и напрягаться очень сильно.
Вместо изометрии делайте упражнения с весами, которые сможете осилить на 5 повторов. Вместо пяти делайте 3-4. Ешьте без профицита калорий, расти не будете.
Суть системы - человек очень силён и без больших мышц, просто мозг страхует связки и те же мышцы от разрывов ( от отрывов мышцы от кости например) и даёт сигнал "стоп" при поднятии слишком большого веса.
А вы просто приучаете мозг не бояться весов, постепенно наращивая их. 5 повторов - это оптимальное количество на силу. Подходов можно штук 10. Если не перенапрягаться зараз, то можно трениться 4-5 дней в неделю, как силачи старых времён.
>>614282
В смысле БЕЗ профицита по каллориям.
В смысле БЕЗ профицита по каллориям.
>>614266
Нечётко и неясно.
Изометрией и заниматься тяжело и связки перегружаются и прогресс очень тяжело реализовывать. Нафиг её. Да и тренеров по неё нет.
Нечётко и неясно.
Изометрией и заниматься тяжело и связки перегружаются и прогресс очень тяжело реализовывать. Нафиг её. Да и тренеров по неё нет.
>>614319
Есть тема делать подходы с большими промежутками. Чтобы мышцы не забивались. В итоге мозг нарабатывает привычку к большим весам и позволяет тебе их поднимать, не имея больших мышц. ЦНС перегружать не следует. Надо заниматься так, чтобы чувствовать только прилив сил, а не усталость. Чувствуешь усталость - заканчивай на сегодня. Да и завтра можешь взять выходной.
Есть тема делать подходы с большими промежутками. Чтобы мышцы не забивались. В итоге мозг нарабатывает привычку к большим весам и позволяет тебе их поднимать, не имея больших мышц. ЦНС перегружать не следует. Надо заниматься так, чтобы чувствовать только прилив сил, а не усталость. Чувствуешь усталость - заканчивай на сегодня. Да и завтра можешь взять выходной.
67 Кб, 665x337
Где купить штангу за вменяемые деньги? В моей деревне 250 рублей за 1 кг. Грифы от 2к до 5к, ну это еще нормально. Получается чтобы собрать штангу хотя бы 50кг нужно потратить 15к деревянных.
Или это нормальные цены? Или меня наебывают?
Или это нормальные цены? Или меня наебывают?
Что такое профицит? Кто-то знает программу занятий на велотренажере,чтобы сбросить вес?
>>614358
Хуярь на пульсе 120-140 по часу 5 дней в недели. Так и похудеешь.
Профицит -- чрезмерное количество чего-то. Антоним дефицита.
Хуярь на пульсе 120-140 по часу 5 дней в недели. Так и похудеешь.
Профицит -- чрезмерное количество чего-то. Антоним дефицита.
>>614328
Я лифтер, при работе с большими весами (присед от 190 и выше) отдыхаю 10 минут между подходами. Тренировки по 2-3 часа тоже не подарок для ЦНС. Внатураху организм не вывезет больше 3х тяжёлых силовых тренировок в неделю.
Так что никаких 4-5 силовых тренировок в неделю не будет.
Я лифтер, при работе с большими весами (присед от 190 и выше) отдыхаю 10 минут между подходами. Тренировки по 2-3 часа тоже не подарок для ЦНС. Внатураху организм не вывезет больше 3х тяжёлых силовых тренировок в неделю.
Так что никаких 4-5 силовых тренировок в неделю не будет.
>>614358
Есть диета называется.
Есть диета называется.
>>609673
Бегаю в зале на дорожке. Когда ставлю руки на ручки, чтобы проверить пульс - он всегда показыавет 85, даже если я проебашил 10км и подыхаю. У других чуваков показывает нормально. У меня есть проблемы с давлением - может быть и с пульсом проблемы? А ещё на левой руке ожжёг на всю ладонь, может из-за этого он не может считать пульс истинный. Что вероятней?
Бегаю в зале на дорожке. Когда ставлю руки на ручки, чтобы проверить пульс - он всегда показыавет 85, даже если я проебашил 10км и подыхаю. У других чуваков показывает нормально. У меня есть проблемы с давлением - может быть и с пульсом проблемы? А ещё на левой руке ожжёг на всю ладонь, может из-за этого он не может считать пульс истинный. Что вероятней?
>>614389
Дак ты пузико-то сгони, жиролифчик, для начала, и всё встанет на свои места.
Дак ты пузико-то сгони, жиролифчик, для начала, и всё встанет на свои места.
>>614407
дрыщисоветы? ясно
дрыщисоветы? ясно
>>609673
Антуан, подскажи упражнение для спины для зарядки дома. Турник пока не повесил, гиперэкстензии даром не нужны, обратные отжимания тоже, т.к. могу их хоть 50-100 раз сделать и ничего не почувствовать. Желательно что-то наверх спины. Есть две гири если что. Но с ними делать тягу "гантели" одной рукой неудобно.
Антуан, подскажи упражнение для спины для зарядки дома. Турник пока не повесил, гиперэкстензии даром не нужны, обратные отжимания тоже, т.к. могу их хоть 50-100 раз сделать и ничего не почувствовать. Желательно что-то наверх спины. Есть две гири если что. Но с ними делать тягу "гантели" одной рукой неудобно.
8 Кб, 190x244
Подскажите за хороший источник цинка. Цинктерал норм будет купить?
Допустим есть 2 Ваньки, о обоих сухая масса 80 кг. но 1 весит 90 кг. а второй 100, тренированность у них одинаковая. Вопрос, почему тот который тяжелее пожмет больший вес? Чем это обусловлено? Я конечно понимаю что чем массивнее человек тем больше он сможет толкнуть просто навалившись на объект, но тут лежа в горизонтали его жировая масса роли не играет.
Антуаны, есть 20 лвл, рост 182, вес 52 (лол!). предельно простой и тупой вопрос: как исправлять? пробовал разве что крайне часто и плотно кушать,резалт ноль да и в учебное время жрать часто не выходит, институт он такой.собсна разжуйте что к чему
>>614320
На плавании сдерживание-сжигание жиропласта сомнительное, сам заебываешься, нихера не потеешь, пар в гудок
На плавании сдерживание-сжигание жиропласта сомнительное, сам заебываешься, нихера не потеешь, пар в гудок
>>614515
Я свою первую сушку проводил в Крыму на море лет 5 назад. Тогда в аптеке был бронхолитин без рецепта, ну собственно на нем и сушился. Выпивал 2 раза в день ЭКА и шел на море плавать час где-то + прыгал с буны, игрался в воде с тянкой и т.д. Результаты были потрясающими, таким сухим я больше никогда не был.
Я свою первую сушку проводил в Крыму на море лет 5 назад. Тогда в аптеке был бронхолитин без рецепта, ну собственно на нем и сушился. Выпивал 2 раза в день ЭКА и шел на море плавать час где-то + прыгал с буны, игрался в воде с тянкой и т.д. Результаты были потрясающими, таким сухим я больше никогда не был.
>>614515
Ебать дебил.
Ебать дебил.
>>614515
Да, плаванье не вариант, ведь пот - твой сжигаемый жир! Нет пота - нет похудения.
Да, плаванье не вариант, ведь пот - твой сжигаемый жир! Нет пота - нет похудения.
Ананасы, вчера спал 8 часов, с утра удивительная бодрость, но как пришел домой - так пиздец. Я ведь еще и школьник, сука. Последние 2 урока с тупым еблом втыкал в стол и рисовал на нём всякую хуйню.
Что это за хуйня вообще?
Что это за хуйня вообще?
>>614515
А как связан пот и похудение?
А как связан пот и похудение?
>>614544
До определённого предела-стимулирует.
После определённого предела-идёт угнетение и сыпятся результаты. Плюс есть специальные методы тренировки ЦНС в основном удержания и негативы с весом превышающим максимальный.
До определённого предела-стимулирует.
После определённого предела-идёт угнетение и сыпятся результаты. Плюс есть специальные методы тренировки ЦНС в основном удержания и негативы с весом превышающим максимальный.
4398 Кб, 320x340
Заебало постоянно вымачивать и варить фасоль и нут, как думаете, сохранятся ли их полезные свойства, если я отварю и заморожу, и сколько прохранится в морозилке?
66 Кб, 346x604
Интересует зарядка в кровати. Моей бабки 70 лет, она её регулярно делает, бегает как на спидах.
В утренней зарядка в кровати смысл есть? Если -да, накидайте комплекс упражнений.
В утренней зарядка в кровати смысл есть? Если -да, накидайте комплекс упражнений.
>>614606
Мы с ней не в самых хороших отношениях.
Мы с ней не в самых хороших отношениях.
Поивет ребя. Подскажите, я подсчитал что потребляю 70-90 белка в сутки. Мой вес 88 рост188. Если увеличит количество белка до 150 г в день прибавлю я в силе. Цель жать 100 на 10-12 повтороа в тренировке. Уже год топчусь 100*6. Застой из за малого колич белка? Из за экономии денег ем мало мяса. Творог люблю но не покупаю так как он искуственный. Планирую брать изолят сыворотосный. Углеводов ем много. Процент жира 20%
Посоны, дело такое.
Тренируюсь уже почти два года, за это время очень сильно изменился, старые знакомые охуевают и всё такое, но постепенно у меня нарастает определённый дискомфорт.
Попытаюсь объяснить, хотя у меня самого ясного видения проблемы нет.
Суть вот в чём: у меня нестыдные силовые, есть прогресс, есть какая-никакая генетика, есть постоянно нарастающая мотивация, короче, с самим бб проблем у меня нет. Но дело вот в чём: за время тренировок я надрочился тянуть, толкать, упереться и давить - вот это всё. Но общая спортивность, которая выражалась бы в самочувствии, энергии, какой-то ловкости и чувстве собственного тела, у меня как была ниже нуля, так и осталась. Будучи пиздюком, занимался плаванием, муай-тай, ещё там хуйнёй какой-то по году буквально, то есть какой-то спорт в период созревания всё-таки был, да и сейчас я ещё толком не вырос (20 лет). Недавно моя крайне проницательная тёлочка сказала, что мне надо бы больше двигаться. Она, по сути, хоть и не знает о моих мыслях, но проблему выразила довольно чётко. По сути, кроме тренировок в зале, физических нагрузок у меня толком нет, да и на жопе я посидеть по жизни люблю. И вот собственно вопрос, что мне лучше делать:
1)добавить в своё расписание какие-нибудь простенькие комплексы кругового тренинга на 10-15 минут или ту же растяжечку и делать их периодически, когда есть свободное время
2)1-2 раза в неделю пару часов отдавать какой-нибудь бабской ссанине типа футбольчика, лыж, йоги
3)банально больше кардио, начинать бегать по утрам и в нетренировочные дни
Ситуации усугубляется ещё и психологическим аспектом, потому что я жутко зажат, в том числе в физически, так что есть мысли, что есть смысл попробовать в те же танцы, которые для меня всегда были чем-то невозможным.
БИ не подходит, потому что заниматься им как физкультуркой я себе позволить не могу, а серьёзно смещать акценты с основной работы в зале в ближайшее время не планирую.
Тренируюсь уже почти два года, за это время очень сильно изменился, старые знакомые охуевают и всё такое, но постепенно у меня нарастает определённый дискомфорт.
Попытаюсь объяснить, хотя у меня самого ясного видения проблемы нет.
Суть вот в чём: у меня нестыдные силовые, есть прогресс, есть какая-никакая генетика, есть постоянно нарастающая мотивация, короче, с самим бб проблем у меня нет. Но дело вот в чём: за время тренировок я надрочился тянуть, толкать, упереться и давить - вот это всё. Но общая спортивность, которая выражалась бы в самочувствии, энергии, какой-то ловкости и чувстве собственного тела, у меня как была ниже нуля, так и осталась. Будучи пиздюком, занимался плаванием, муай-тай, ещё там хуйнёй какой-то по году буквально, то есть какой-то спорт в период созревания всё-таки был, да и сейчас я ещё толком не вырос (20 лет). Недавно моя крайне проницательная тёлочка сказала, что мне надо бы больше двигаться. Она, по сути, хоть и не знает о моих мыслях, но проблему выразила довольно чётко. По сути, кроме тренировок в зале, физических нагрузок у меня толком нет, да и на жопе я посидеть по жизни люблю. И вот собственно вопрос, что мне лучше делать:
1)добавить в своё расписание какие-нибудь простенькие комплексы кругового тренинга на 10-15 минут или ту же растяжечку и делать их периодически, когда есть свободное время
2)1-2 раза в неделю пару часов отдавать какой-нибудь бабской ссанине типа футбольчика, лыж, йоги
3)банально больше кардио, начинать бегать по утрам и в нетренировочные дни
Ситуации усугубляется ещё и психологическим аспектом, потому что я жутко зажат, в том числе в физически, так что есть мысли, что есть смысл попробовать в те же танцы, которые для меня всегда были чем-то невозможным.
БИ не подходит, потому что заниматься им как физкультуркой я себе позволить не могу, а серьёзно смещать акценты с основной работы в зале в ближайшее время не планирую.
>>614645
Нет.
Нет.
Физаны. Только что ходил на турник, и после первого подхода сильно заболела голова. Это уже третий раз. До этого занимался очень много и долго. Что это может быть и как исправить?
>>614632
Ну я работал технологом на молочном заводе. Твлрог делали из небольшого количества сухого молока китайского с добавлегием большого количества пальмового масла эмульгаторов и вкусообразователей. Рабочие называли это вазилин.
Ну я работал технологом на молочном заводе. Твлрог делали из небольшого количества сухого молока китайского с добавлегием большого количества пальмового масла эмульгаторов и вкусообразователей. Рабочие называли это вазилин.
Ем очень много сладкого, в том числе перед сном, пью в день 2-3 литра молока, пару раз в неделю ем сало или жирную свинину и не толстею нисколько: сам 192/71, жир разве что на бёдрах есть немного, всегда был тощим, хотя всегда ел много сладостей и был не очень подвижным. Вопрос: стоит ли мне отказаться от таких пищевых привычек, чтобы лучше накачаться?
>>614677
Все прохаванные качки знают че жрать надо. Это говноеды вроде тебя давятся пальмовым жиром и думают все заебись. Я раньше благоду жрал, щас беру вобще с завода, где все заебись делают для своих.
Все прохаванные качки знают че жрать надо. Это говноеды вроде тебя давятся пальмовым жиром и думают все заебись. Я раньше благоду жрал, щас беру вобще с завода, где все заебись делают для своих.
>>614680
Дурачок. Проследи за своим заводом сколько в день туда завозят молока и сравни сколько вывозят продукции. Что ты тут с технологом будешь спорить который переделал миллион тон продукции
Дурачок. Проследи за своим заводом сколько в день туда завозят молока и сравни сколько вывозят продукции. Что ты тут с технологом будешь спорить который переделал миллион тон продукции
>>614682
Я сдавал его в ветеринарку, все заебись там. Меньше 5% жира, белка дохуя, не помню.
Я сдавал его в ветеринарку, все заебись там. Меньше 5% жира, белка дохуя, не помню.
>>614684
Тогда извени, может у вас там молочных хозяйст много. У нас тут нет нихуя
Тогда извени, может у вас там молочных хозяйст много. У нас тут нет нихуя
Как ДОБРАТЬ калорий и УМЕНЬШИТЬ угли? ПОМОГИТЕ с питанием рост 173 рост 70 (стаж 2 года)
Приемы пищи
1-ий.Овсянка 100грамм+50грамм грецкого ореха.628кал.72угля
2-ой.100грамм гречки+30грамм куриной грудки.330кал.64угля.7грамм белка(животного)
3-ий.100грамм гречки+30грамм куриной грудки.330кал.64угля.7грамм белка(животного)
4-ий.100грамм гречки+30грамм куриной грудки.330кал.64угля.7грамм белка(животного)
5-ий.100грамм гречки+30грамм куриной грудки.330кал.64угля.7грамм белка(животного)
6-ий.100грамм гречки+30грамм куриной грудки.330кал.64угля.7грамм белка(животного)
7-ий.200грамм творога 0% жирности.40грамм белка.140кал.
итого
+-392 угля
калорий 2418
белка 75 грамм
НУЖНО
Калорий-2250
Белка-140
Углеводов-280-320
Приемы пищи
1-ий.Овсянка 100грамм+50грамм грецкого ореха.628кал.72угля
2-ой.100грамм гречки+30грамм куриной грудки.330кал.64угля.7грамм белка(животного)
3-ий.100грамм гречки+30грамм куриной грудки.330кал.64угля.7грамм белка(животного)
4-ий.100грамм гречки+30грамм куриной грудки.330кал.64угля.7грамм белка(животного)
5-ий.100грамм гречки+30грамм куриной грудки.330кал.64угля.7грамм белка(животного)
6-ий.100грамм гречки+30грамм куриной грудки.330кал.64угля.7грамм белка(животного)
7-ий.200грамм творога 0% жирности.40грамм белка.140кал.
итого
+-392 угля
калорий 2418
белка 75 грамм
НУЖНО
Калорий-2250
Белка-140
Углеводов-280-320
1146 Кб, 711x808
Сап, физач. Есть джва вопроса. Первый: про МАССУ-хуяссу;
второй - про сиськи и жим.
Суть такова. В качалочку хожу уже почти 3 месяца 2.5, или 2, т.к. в декабре болел дохуя. Был 98кг в конце ноября, сбросил до 84. Рост 188. Сейчас вешу ~86, т.к. набрал 2кг мышечной массы, что есть охуенно в рационе вообще не было простых углей, хуй знает, откуда мог жир набраться. Вопрос в чем: сейчас можно жиреть до мая месяца, пытаясь набрать МАССУ- хуяссу и увеличивать силовые, или продолжать жрать гречку-грудку-яйца-овсянку-творог и пытаться оставаться на прежнем уровне массы по- крайне мере, не сильно жирея ? А если и начать активно набирать МАССУ, то на каком весе и через сколько месяцев остановиться ?
Тушка- пикрелейтед. Был совсем скинифетом унтер ебаный, я знаю.
Вопрос намба ту. Суть в том, ЧТО Я СУКА НЕ МОГУ ЖИМ ДЕЛАТЬ БЛЯДЬ. ЭТОТ ЕБУЧИЙ ЖИМ ЛЁЖА СУКА. Становая: 120 3x10, присед 100 3x12, А ЕБУЧИЙ ЖИМ БЛЯДЬ НЕ МОГУ 20 КГ ВЫЖАТЬ ну ок 3x8 еле- еле.
Что за ебаный бред ? Я просто не могу выжать его. Причем, такое ощущение, что похуй на всё. Если со становой я постоянно апал вес на 5-10 кг каждую последующую тренеровку и не чувствовал себя конченым, то с ебучим жимом вообще содом какой- то. И не в технике проблема. В тренажере смита сеймщит. Месяц назад я мог больший вес выжать, чем сейчас. Он просто не апается, хоть ёбнись, сука 10кг блины еле выжимаю, и то - оче тяжело. Что я делаю не так ?
второй - про сиськи и жим.
Суть такова. В качалочку хожу уже почти 3 месяца 2.5, или 2, т.к. в декабре болел дохуя. Был 98кг в конце ноября, сбросил до 84. Рост 188. Сейчас вешу ~86, т.к. набрал 2кг мышечной массы, что есть охуенно в рационе вообще не было простых углей, хуй знает, откуда мог жир набраться. Вопрос в чем: сейчас можно жиреть до мая месяца, пытаясь набрать МАССУ- хуяссу и увеличивать силовые, или продолжать жрать гречку-грудку-яйца-овсянку-творог и пытаться оставаться на прежнем уровне массы по- крайне мере, не сильно жирея ? А если и начать активно набирать МАССУ, то на каком весе и через сколько месяцев остановиться ?
Тушка- пикрелейтед. Был совсем скинифетом унтер ебаный, я знаю.
Вопрос намба ту. Суть в том, ЧТО Я СУКА НЕ МОГУ ЖИМ ДЕЛАТЬ БЛЯДЬ. ЭТОТ ЕБУЧИЙ ЖИМ ЛЁЖА СУКА. Становая: 120 3x10, присед 100 3x12, А ЕБУЧИЙ ЖИМ БЛЯДЬ НЕ МОГУ 20 КГ ВЫЖАТЬ ну ок 3x8 еле- еле.
Что за ебаный бред ? Я просто не могу выжать его. Причем, такое ощущение, что похуй на всё. Если со становой я постоянно апал вес на 5-10 кг каждую последующую тренеровку и не чувствовал себя конченым, то с ебучим жимом вообще содом какой- то. И не в технике проблема. В тренажере смита сеймщит. Месяц назад я мог больший вес выжать, чем сейчас. Он просто не апается, хоть ёбнись, сука 10кг блины еле выжимаю, и то - оче тяжело. Что я делаю не так ?
>>614698
Алсо, забыл дополнить, что мне ОЧЕ тяжело пробить грудь, и как бы я до отказа 3 часа не пытался пахать, всё равно чувствую только на утро после тренеровки. Во время и после треньки - никаких чувств в груди.
Алсо, забыл дополнить, что мне ОЧЕ тяжело пробить грудь, и как бы я до отказа 3 часа не пытался пахать, всё равно чувствую только на утро после тренеровки. Во время и после треньки - никаких чувств в груди.
>>614699
У меня всегда мышцы болят только на следующий день, как бы тяжело я не тренировался.
>всё равно чувствую только на утро после тренеровки
У меня всегда мышцы болят только на следующий день, как бы тяжело я не тренировался.
>>614696
Засчёт белков набирай. Нахуй тебе вообще качаться, если белок не жрёшь.
Засчёт белков набирай. Нахуй тебе вообще качаться, если белок не жрёшь.
Моя турникменская программа, жду совета, критики.
Пн: Внесение на перекладине - разминка. Подтягивания широким хватом, "бабочка", выход силы. Вс5 ё выполняется по три подхода с произвольным количеством повторений. Домой возвращаюсь на руках - это заминка такая у меня.
Ср: разминка — хождение гусиным шагом. Прыжки через скакалку, растяжка у брусьев, "мёртвые" приседания с прыжком, набивания мяча на количество, бег по покрышками, напрягание ног и рук на силу. Заминку не делаю обычно , не хочу ноги быстрее рук качать, они и так большие.
Пт - гиревые упражнения Разминка - отжимания. Рывок пудовой гири, толчок, махи двумя гирями, жонглирование гирей, бросок гири на дальность. Заминка - отжимания на гирях.
Не понимаю, почему ноги растут быстрее, хелп!
Пн: Внесение на перекладине - разминка. Подтягивания широким хватом, "бабочка", выход силы. Вс5 ё выполняется по три подхода с произвольным количеством повторений. Домой возвращаюсь на руках - это заминка такая у меня.
Ср: разминка — хождение гусиным шагом. Прыжки через скакалку, растяжка у брусьев, "мёртвые" приседания с прыжком, набивания мяча на количество, бег по покрышками, напрягание ног и рук на силу. Заминку не делаю обычно , не хочу ноги быстрее рук качать, они и так большие.
Пт - гиревые упражнения Разминка - отжимания. Рывок пудовой гири, толчок, махи двумя гирями, жонглирование гирей, бросок гири на дальность. Заминка - отжимания на гирях.
Не понимаю, почему ноги растут быстрее, хелп!
>>614703
Поясни, хотя, лучше не надо, и так ясно что ты просто прыгаешь на жордочке, аки турникмен.
> Внесение на перекладине - разминка.
>"бабочка"
>"мёртвые"
Поясни, хотя, лучше не надо, и так ясно что ты просто прыгаешь на жордочке, аки турникмен.
>>614698
Простых отжиманий от пола сколько сможешь сделать? На брусьях сколько сможешь? Гантели жать пробовал?
Простых отжиманий от пола сколько сможешь сделать? На брусьях сколько сможешь? Гантели жать пробовал?
>>614704
Я имел в виду висение на перекладине спиной к ней. Внесение - ошибка т9
Я имел в виду висение на перекладине спиной к ней. Внесение - ошибка т9
>>614707
Простых отжиманий - 35, на брусьях вообще не могу, гантельки - 15кг 3x10 (правда, последние 2 ретрая с помощью)
Простых отжиманий - 35, на брусьях вообще не могу, гантельки - 15кг 3x10 (правда, последние 2 ретрая с помощью)
>>614698
скорее всего ты жмешь за счет трицепса, это когда во время твоего жима твои руки/плечо руки не перпендикулярно телу а прикасается к спине и ты жмешь не грудными и дельтами а за счет трицепса и широчайшей
я могу ошибатся конечно но задетектить такую ошибку достаточно просто те кто жму правильно гриф во время жима ложат на область ключицы чуть ниже, те кто делают жим за счет трицепса ложат гриф на область грудины им так удобнее
> А ЕБУЧИЙ ЖИМ БЛЯДЬ НЕ МОГУ 20 КГ ВЫЖАТЬ ну ок 3x8 еле- еле.
>Что за ебаный бред ? Я просто не могу выжать его. Причем, такое ощущение, что похуй на всё. Если со становой я постоянно апал вес на 5-10 кг каждую последующую тренеровку и не чувствовал себя конченым, то с ебучим жимом вообще содом какой- то. И не в технике проблема. В тренажере смита сеймщит. Месяц назад я мог больший вес выжать, чем сейчас. Он просто не апается, хоть ёбнись, сука 10кг блины еле выжимаю
скорее всего ты жмешь за счет трицепса, это когда во время твоего жима твои руки/плечо руки не перпендикулярно телу а прикасается к спине и ты жмешь не грудными и дельтами а за счет трицепса и широчайшей
я могу ошибатся конечно но задетектить такую ошибку достаточно просто те кто жму правильно гриф во время жима ложат на область ключицы чуть ниже, те кто делают жим за счет трицепса ложат гриф на область грудины им так удобнее
>>614687
Замени гречку на смесь гречи и творога 50/50 будет и вкусно и белка доберёшь.
Замени гречку на смесь гречи и творога 50/50 будет и вкусно и белка доберёшь.
>>614716
Лол было такое. Ты её подсознательно боишься. Я трицак не мог поднять, но потом начал материться на штангу перед подходом и рычать во время подхода, так тренер посоветовал. Сейчас тягаю 125, но всё равно матерюсь и рычу
Лол было такое. Ты её подсознательно боишься. Я трицак не мог поднять, но потом начал материться на штангу перед подходом и рычать во время подхода, так тренер посоветовал. Сейчас тягаю 125, но всё равно матерюсь и рычу
>>609673
Недели 2 назад стал замечать что после тренировки нет желания трахаться, хотя раньше желание было каждой день, что это может значит?
Я начинаю ссыковать что с тестостероном что-то не то.
сам волосат на ногах, груди, животе и на спине что-то уебское растёт, но не бородат, 20 лвл
Волосатость от тестостерона зависит или максимум гинетика?
Недели 2 назад стал замечать что после тренировки нет желания трахаться, хотя раньше желание было каждой день, что это может значит?
Я начинаю ссыковать что с тестостероном что-то не то.
сам волосат на ногах, груди, животе и на спине что-то уебское растёт, но не бородат, 20 лвл
Волосатость от тестостерона зависит или максимум гинетика?
>>614726
Ой иди нахуй. Если я двигаю тазом, то лишь для того чтоб вогнать свой хуй в рот твоей матушки.
Ой иди нахуй. Если я двигаю тазом, то лишь для того чтоб вогнать свой хуй в рот твоей матушки.
>>614727
Это оттого что мужики вокруг, своими феромонами заглушают тебя. Там просто есть природные ильфачи. Олень прищепку из бассейна на нос когда тренькаешься и всё ок будет.
Это оттого что мужики вокруг, своими феромонами заглушают тебя. Там просто есть природные ильфачи. Олень прищепку из бассейна на нос когда тренькаешься и всё ок будет.
>>614734
Зачем?
Зачем?
>>614734
Когда трахаться опять захочется.
Когда трахаться опять захочется.
>>614740
Чем сушить?
Чем сушить?
61 Кб, 1268x951
Качаюсь потихоньку дома с одной гантелью.
Правой рукой всегда могу выполнить на 1-2 повторения больше, чем левой.
Это нормально? Стоит ли делать повторения от минимума, а не от максимума, то есть сначала делать слабой-левой рукой, а потом столько же раз правой, чтобы количество в результате было одинаковым?
Правой рукой всегда могу выполнить на 1-2 повторения больше, чем левой.
Это нормально? Стоит ли делать повторения от минимума, а не от максимума, то есть сначала делать слабой-левой рукой, а потом столько же раз правой, чтобы количество в результате было одинаковым?
>>614744
Если ты правша то нормально. Ты же этой рукой делаешь большую часть действий, вот она и развита лучше. Если есть заметные различия в величине рук, то можешь на правую брать вес несколько меньше, а количество повторов будет одинаковым.
Если ты правша то нормально. Ты же этой рукой делаешь большую часть действий, вот она и развита лучше. Если есть заметные различия в величине рук, то можешь на правую брать вес несколько меньше, а количество повторов будет одинаковым.
>>614740
Блять вы помешаны на сушке, ебаные физачеры. Я вообще про ширину спрашивал, дауны.
Блять вы помешаны на сушке, ебаные физачеры. Я вообще про ширину спрашивал, дауны.
>>614667
Ты бы лучше 110 на 5 жал.
Ты бы лучше 110 на 5 жал.
>>614687
Блеадь, ты хоть неделю прожил питаясь гречкой 5 раз в день?
Блеадь, ты хоть неделю прожил питаясь гречкой 5 раз в день?
>>614697
Один литр молока даст тебе 30 грамм животного белка. Это больше, чем в 4х твоих приемах пищи.
Один литр молока даст тебе 30 грамм животного белка. Это больше, чем в 4х твоих приемах пищи.
>>614795
Это заговор рептилойдов чтобы лишить людей их силы.
Это заговор рептилойдов чтобы лишить людей их силы.
Аноны, что делать, если совсем не можешь в кардио(бег, скакалочка итд), я сердечник и частенько доходит до обмороков
>>614727
В сексуальном плане каждый атлет также должен прогрессировать - начинай с дрочки и поцелуев, со временем начайте друг дружке сосать - это все-таки база
В сексуальном плане каждый атлет также должен прогрессировать - начинай с дрочки и поцелуев, со временем начайте друг дружке сосать - это все-таки база
>>614822
Ходили с другом в зал около двух лет, там же и познакомились, кстати. Страховали друг дружку, иногда гуляли или за инвентарем для зала типа скакалки или новой обуви с футболкой катались. Пару раз засиживались у меня, обсуждали программы, литературку там всякую, Селуяновские изыскания и прочее прочее. Ну и вообщем как-то раз словил себя на мысли, что мы с ним оба неплохо выглядит в плане тела. Плюс, начали ходить в сауна после трени, и разок у меня даже чутка привстал на него. Лонг стори шорт - как-то раз сидели у меня дома, попивая протик смотрели Клоковские видяшки и почитывали физач. Зашел спор, у кого талия уже, решили сделать полные обмеры тел, разделись до трусов, я нарыл ленту и начали короче друг дружку ей обмерять. Обмеряли бицепс, шею, грудь уже тогда привстал, нехило, так как по соскам задел плечи, талию. Начали обмерять бедра, икры, да так увлеклись, что этот пидрила шутки ради предложил хуйцы заодно померять, мол в сауне ему показалось что у меня приличный. Я ему "в шутку" ответил - а давай. Короче пидор этот стягивает с себя трусы, хуй полунабухший был и начинает мерять. Я говорю ДАУН блять, кто же не в стоячем меряет, снимаю трусы с себя, легка поддрачиваю хуец и вуаля - стоит колом. Выхватываю у него метр, прикладываю к хую и говорю - ёбта, 18 см, сасай. У него при виде моего хуйца тоже дикий стояк, он берется снова за метр, обмеряет - 17 с копейками. И говорит - бля, ты хитро вдавил метр, давай прикладывать хуи друг к другу. Ну мы и приложили, да так плотно, что у меня аж дрожь пошла от возбуждения. Вообщем возникла неловкая пауза, после которой дружище мой, страховочный партнер, поцеловал меня в засос, парралельно надрачивая нам рукой. Так мы сосались минут десять, пока тупо каждый из нас не кончил в руку ему. После этого быстро сполоснулись, оделись, допили протик вей голд стандарт, если что, шоколадный - заебись и он пошел домой. С тех пор раз в неделю ходим ко мне после трени сливать избытки тесто. особенно после присяда, аж трясет.
Ходили с другом в зал около двух лет, там же и познакомились, кстати. Страховали друг дружку, иногда гуляли или за инвентарем для зала типа скакалки или новой обуви с футболкой катались. Пару раз засиживались у меня, обсуждали программы, литературку там всякую, Селуяновские изыскания и прочее прочее. Ну и вообщем как-то раз словил себя на мысли, что мы с ним оба неплохо выглядит в плане тела. Плюс, начали ходить в сауна после трени, и разок у меня даже чутка привстал на него. Лонг стори шорт - как-то раз сидели у меня дома, попивая протик смотрели Клоковские видяшки и почитывали физач. Зашел спор, у кого талия уже, решили сделать полные обмеры тел, разделись до трусов, я нарыл ленту и начали короче друг дружку ей обмерять. Обмеряли бицепс, шею, грудь уже тогда привстал, нехило, так как по соскам задел плечи, талию. Начали обмерять бедра, икры, да так увлеклись, что этот пидрила шутки ради предложил хуйцы заодно померять, мол в сауне ему показалось что у меня приличный. Я ему "в шутку" ответил - а давай. Короче пидор этот стягивает с себя трусы, хуй полунабухший был и начинает мерять. Я говорю ДАУН блять, кто же не в стоячем меряет, снимаю трусы с себя, легка поддрачиваю хуец и вуаля - стоит колом. Выхватываю у него метр, прикладываю к хую и говорю - ёбта, 18 см, сасай. У него при виде моего хуйца тоже дикий стояк, он берется снова за метр, обмеряет - 17 с копейками. И говорит - бля, ты хитро вдавил метр, давай прикладывать хуи друг к другу. Ну мы и приложили, да так плотно, что у меня аж дрожь пошла от возбуждения. Вообщем возникла неловкая пауза, после которой дружище мой, страховочный партнер, поцеловал меня в засос, парралельно надрачивая нам рукой. Так мы сосались минут десять, пока тупо каждый из нас не кончил в руку ему. После этого быстро сполоснулись, оделись, допили протик вей голд стандарт, если что, шоколадный - заебись и он пошел домой. С тех пор раз в неделю ходим ко мне после трени сливать избытки тесто. особенно после присяда, аж трясет.
>>614798
Это гриф и 2 блина по 10кг.
Хуй знает, сейчас буду джва раза в неделю делать жим, может, пробьется наконец.
Это гриф и 2 блина по 10кг.
Хуй знает, сейчас буду джва раза в неделю делать жим, может, пробьется наконец.
112 Кб, 768x1024
Буду краток. Как можно заниматься при грыже живота (пупковая грыжа или белого тела)? Можно ли вообще теперь заходить в зал? Через неделю мне скажут есть у меня грыжа или нет, но очкую я уже сейчас, не хочу что бы все труды пропали. Пик рандом.
>>614904
Присед и становая у него за сотню, уебывай.
Присед и становая у него за сотню, уебывай.
Анончики, сегодня я впервые иду в ФИТНЕСС-КЛУБ и мне нужна некоторая предварительная консультация. Правильно ли я понимаю, что есть только два режима тренировок - это сброс массы и набор ее в виде мышц? Грубо говоря, я хочу только совсем чуть-чуть подкачаться, в остальном мне просто важно чувствовать себя хорошо и не болеть. Надо ли мне питаться и тренироваться так, как рекомендуют для набора массы? Скажем, с некоторым понижающим коэффициентом.
>>614953
Нет, как для набора не надо. Просто увеличь количество белка оставив углеводы и жиры на нормальном уровне. И спортпит не покупай, это все разводка на деньги для лохов. Кроме протеина, но его тоже не покупай, оч много подделок. Лучше творожок, яйца и грудки.
Нет, как для набора не надо. Просто увеличь количество белка оставив углеводы и жиры на нормальном уровне. И спортпит не покупай, это все разводка на деньги для лохов. Кроме протеина, но его тоже не покупай, оч много подделок. Лучше творожок, яйца и грудки.
>>614955
Жаль, спортпит выглядит очень удобным. У меня на работе нет кухни, а столовая достаточно убогая. Я думал часа за 2 до тренировки развести тот же протеин, заев его баточиком.
Жаль, спортпит выглядит очень удобным. У меня на работе нет кухни, а столовая достаточно убогая. Я думал часа за 2 до тренировки развести тот же протеин, заев его баточиком.
>>614953
Вообщем и грубо говоря - да.
Ешь больше белка и не пролетишь. Если почуствуешь что телу не хватает энергии прибавь в рацион углеводов (гречка хуечка, рис хуис, фрукты и овощи это все твои друзья)
>Правильно ли я понимаю, что есть только два режима тренировок - это сброс массы и набор ее в виде мышц?
Вообщем и грубо говоря - да.
>Надо ли мне питаться и тренироваться так, как рекомендуют для набора массы? Скажем, с некоторым понижающим коэффициентом.
Ешь больше белка и не пролетишь. Если почуствуешь что телу не хватает энергии прибавь в рацион углеводов (гречка хуечка, рис хуис, фрукты и овощи это все твои друзья)
>>614957
За 2ч до трени надо нормально поесть гречки или риса (пропареный не катит) или макарон из твердых сортов, немного грудок или рыбы, яйцо. Сывороточный протеин если не фейковый хорош после трени.
За 2ч до трени надо нормально поесть гречки или риса (пропареный не катит) или макарон из твердых сортов, немного грудок или рыбы, яйцо. Сывороточный протеин если не фейковый хорош после трени.
>>614953
Ну почему, есть ещё специализированные силовые тренировки-для борцов, для боксёров, для конькобежцев. Которые направлены на повышение эффективности в определённом спорте.
Ну почему, есть ещё специализированные силовые тренировки-для борцов, для боксёров, для конькобежцев. Которые направлены на повышение эффективности в определённом спорте.
23 Кб, 495x407
Буду краток. Как можно заниматься при грыже живота (пупковая грыжа или белого тела)? Можно ли вообще теперь заходить в зал? Через неделю мне скажут есть у меня грыжа или нет, но очкую я уже скйчас, не хочу что бы все труды пропали. Пик рандом.
>>614961
А если нет возможности съесть нормальной еды, то ее спортпитом никак нельзя заменить?
Алсо, как проверить на фейк? Я видел видосы какие-то в интернете, где протеин проваривают - это сойдет?
>или макарон из твердых сортов, немного грудок или рыбы, яйцо. Сывороточный протеин если не фейковый хорош после трени.
А если нет возможности съесть нормальной еды, то ее спортпитом никак нельзя заменить?
Алсо, как проверить на фейк? Я видел видосы какие-то в интернете, где протеин проваривают - это сойдет?
>>614968
Какая тебе разница таскать с собой шейкер с протом или вакуумный контейнер с гречкой и яйцами? Основной прием пищи заменять нельзя, в обед ты просто обязын поесть нормальных комплексных углеводов и клетчатки.
Как проверить най фейк не знаю, думаю что никак не отличишь в домашних условиях говносоевый прот для откормки свиней на скотобазе от настоящего американского сывороточного прота.
Какая тебе разница таскать с собой шейкер с протом или вакуумный контейнер с гречкой и яйцами? Основной прием пищи заменять нельзя, в обед ты просто обязын поесть нормальных комплексных углеводов и клетчатки.
Как проверить най фейк не знаю, думаю что никак не отличишь в домашних условиях говносоевый прот для откормки свиней на скотобазе от настоящего американского сывороточного прота.
>>614966
Я ходил на боевое самбо, там в топ группе пацаны тренировались исключительно со своим весом. Не думаю что они ходили еще и в качалку, так как тренировки были каждый день, какая тут качалка. А там занимались и чемпионы Европы.
Я ходил на боевое самбо, там в топ группе пацаны тренировались исключительно со своим весом. Не думаю что они ходили еще и в качалку, так как тренировки были каждый день, какая тут качалка. А там занимались и чемпионы Европы.
Добрый день. У мимо студента есть пара вопросов по поводу BCAA:
1. Какой наилучший по отношению цена/качество?
2. Стоит ли пить перед тренировкой? (ссусь, что деньжищ уйдёт тонна, ведь точно нужно пить и после)
3. Каждый ли день нужно пить?
4. У каждого производителя своя дозировка? Т.е. какой нужен объём порции.
Спасибо.
1. Какой наилучший по отношению цена/качество?
2. Стоит ли пить перед тренировкой? (ссусь, что деньжищ уйдёт тонна, ведь точно нужно пить и после)
3. Каждый ли день нужно пить?
4. У каждого производителя своя дозировка? Т.е. какой нужен объём порции.
Спасибо.
>>614981
Не нужен тебе.
Не нужен тебе.
Товарищи, поясните за тренажеры. Я почему-то ссусь и не хочу заниматься со свободными весами, тренажеры мне видятся безопаснее.
Киньте гайд какой-нибудь по тренировкам именно на них.
Киньте гайд какой-нибудь по тренировкам именно на них.
>>614989
А ты не бери такой вес, при котором у тебя ручонки трясутся и ходят в разные стороны.
И не делай упражнения с неправильной техникой, типа закидывания или придачи ускорения штанге или гантелям каким-нибудь рывком, когда работать должны чисто руки, например.
>Товарищи, поясните за тренажеры. Я почему-то ссусь и не хочу заниматься со свободными весами, тренажеры мне видятся безопаснее.
>Киньте гайд какой-нибудь по тренировкам именно на них.
А ты не бери такой вес, при котором у тебя ручонки трясутся и ходят в разные стороны.
И не делай упражнения с неправильной техникой, типа закидывания или придачи ускорения штанге или гантелям каким-нибудь рывком, когда работать должны чисто руки, например.
Какие есть соотношения БЖУ для похудания?
31 Кб, 500x375
>>611109
С хуя ли для девченок? ИМХО, это лучший тренажер для грудных, если грамотно сконструирован (Hammer Strenght/Technogym). Не понимаю людей, которые им не пользуются, у всех профиков в обиходе.
Стандартный жим мне не подходит, плечи сильно обкрадывают. Приходится сильно изъебываться с хватом и опусканием, поэтому перекатился на хаммер и гантели.
Сам жму 100х12 или 120х5 при весе 75, буду стараться увеличить.
Алсо, палю фишечку: http://www.youtube.com/watch?v=63PY2WGgEAU мотать на 3.40, Яшанькин показывает как включить верх на хаммере, хорошо работает "воротник". На стандартном хаммере нужно будет просто сидушку опустить пониже, чтобы быть в схожей позиции.
С хуя ли для девченок? ИМХО, это лучший тренажер для грудных, если грамотно сконструирован (Hammer Strenght/Technogym). Не понимаю людей, которые им не пользуются, у всех профиков в обиходе.
Стандартный жим мне не подходит, плечи сильно обкрадывают. Приходится сильно изъебываться с хватом и опусканием, поэтому перекатился на хаммер и гантели.
Сам жму 100х12 или 120х5 при весе 75, буду стараться увеличить.
Алсо, палю фишечку: http://www.youtube.com/watch?v=63PY2WGgEAU мотать на 3.40, Яшанькин показывает как включить верх на хаммере, хорошо работает "воротник". На стандартном хаммере нужно будет просто сидушку опустить пониже, чтобы быть в схожей позиции.
>>609673
Анон, врач говорит, что слишком маленький вес и нельзя больше худеть, но остался еще небольшой животик. Под ним пресс и вообще если стою, то его не видно. Если сожусь, то видны такие складки. Что делать, как это убрать? раньше был жиробасом, теперь остался только этот см жира
Анон, врач говорит, что слишком маленький вес и нельзя больше худеть, но остался еще небольшой животик. Под ним пресс и вообще если стою, то его не видно. Если сожусь, то видны такие складки. Что делать, как это убрать? раньше был жиробасом, теперь остался только этот см жира
>>615040
Дай-ка угадаю: сверху виден немного пресс и он плавно переходит в пиздючное пузико?
Дай-ка угадаю: сверху виден немного пресс и он плавно переходит в пиздючное пузико?
>>615044
Нет. Такое утолщение в области пояса, ниже которого жира нет и есть пресс. И выше этого небольшого уплотнения тоже пресс. Если трогать, то заметно, а так не очень. Ну может это у меня КОСТЬ ШИРОКАЯ и правда ибо бедра довольно широкие
Нет. Такое утолщение в области пояса, ниже которого жира нет и есть пресс. И выше этого небольшого уплотнения тоже пресс. Если трогать, то заметно, а так не очень. Ну может это у меня КОСТЬ ШИРОКАЯ и правда ибо бедра довольно широкие
>>615077
Дрищи слабые же, еще сердце не выдержит и все, в морг.
Дрищи слабые же, еще сердце не выдержит и все, в морг.
>>615077
Ну вообще не знаю, кто там кому советует. Но 3-4 упражнения за тренировку позволяют хорошенько на них сфокусироваться, не отвлекаясь по мелочам.
Из личного опыта: 4 тренировки в неделю с 3-мя упражнениями значительно легче, чем 3 тренировки с 4-мя упражнениями, потому что тренировки становятся очень длинными, потому что понимаешь что после пахоты ещё столько пахать, иногда уже 4-ое спустя рукава делаешь.
Ну вообще не знаю, кто там кому советует. Но 3-4 упражнения за тренировку позволяют хорошенько на них сфокусироваться, не отвлекаясь по мелочам.
Из личного опыта: 4 тренировки в неделю с 3-мя упражнениями значительно легче, чем 3 тренировки с 4-мя упражнениями, потому что тренировки становятся очень длинными, потому что понимаешь что после пахоты ещё столько пахать, иногда уже 4-ое спустя рукава делаешь.
117 Кб, 1212x788
Аноны, есть проблема, иду скоро в зал, но не хочу напрягать свой позвоночник(из-за роста, лол карлан), от каких упражнений нужно отказаться? Самые такие заебывающие позвоночник? Точно знаю что откажусь от жима стоя, насчет приседаний не знаю, скорее всего не буду. Жим лёжа, становая, точно будут. Помоги разобраться анончик.
>>615084
Говорят от качалки тупеют, так что лучше и вовсе не ходить туда. У меня так брат карланом-имбецилом стал. Тру стори.
Говорят от качалки тупеют, так что лучше и вовсе не ходить туда. У меня так брат карланом-имбецилом стал. Тру стори.
Аноны, есть жиробас, и этот жиробас - я. Поясните за прием углей: правда ли что если не есть углей вообще то и роста не будет даже если я калории буду белками добирать? Если жрать угли только утром есть ли шанс хотя бы не наращивать лишний жирок? А если при этом еще заниматься силовыми, хоть чуть-чуть жирка уйдет?
>>615098
Правда. Силовые только не нужны, нужны кардио или лучше интервальные нагрузки если сердце норм.
Правда. Силовые только не нужны, нужны кардио или лучше интервальные нагрузки если сердце норм.
>>615084
Качалка, если и влияет на рост, то только положительно.
Всякие там сжатия позвоночника от присЮдов проходят во время очередного сна.
>>615098
Роста мышц точно не будет. Рост жира тоже маловероятен (надо сильно постараться, чтобы на кето жиреть, белком просто хер наберешь огромную калорийность, а лишний жир сдристанёшь).
Зависит от общей калорийности. И если на то пошло, что ты хочешь в какие-то моменты урезать угли, то лучше не жрать угли утром, а жрать перед сном. Причины такие: 1) резкий скачок инсулина после ночи от утренних углей, от скачка на какое-то время останавливается всё жиросжигание, 2) от скачка замедляется выработка гормона роста (который тоже полезен для жиросжигания), 3) предночные угли поспособствуют выработке мелатонина, что вызовет сонливость и более быстрое засыпание.
Ну это всё так сказать нюансы, влияние которых <5%. 95% — это общая калорийность. Кетозники режут угли, что приводит к обрезанию калорийности практически автоматически, кетозникам в принципе трудно переедать, у кетозников нет постоянного чувства голода. Так что в отказе от углей есть смысл. Но отказ на длительный срок (>2-4 недель) уже может сказаться отрицательно на здоровье, поэтому обычно практикуются «углеводные загрузки».
Силовые используются с целью пояснить организму, что мышцы нужны. Только и всего. Вот в кардио смысла нет, если не переедаешь.
>>615114
Не правда, не важно, можно вообще 2 раза в день (завтрак и ужин) есть казеин, и у тебя постоянно будет «строительный материал», готовый к использованию.
Качалка, если и влияет на рост, то только положительно.
Всякие там сжатия позвоночника от присЮдов проходят во время очередного сна.
>>615098
>правда ли что если не есть углей вообще то и роста не будет даже если я калории буду белками добирать?
Роста мышц точно не будет. Рост жира тоже маловероятен (надо сильно постараться, чтобы на кето жиреть, белком просто хер наберешь огромную калорийность, а лишний жир сдристанёшь).
>Если жрать угли только утром есть ли шанс хотя бы не наращивать лишний жирок?
Зависит от общей калорийности. И если на то пошло, что ты хочешь в какие-то моменты урезать угли, то лучше не жрать угли утром, а жрать перед сном. Причины такие: 1) резкий скачок инсулина после ночи от утренних углей, от скачка на какое-то время останавливается всё жиросжигание, 2) от скачка замедляется выработка гормона роста (который тоже полезен для жиросжигания), 3) предночные угли поспособствуют выработке мелатонина, что вызовет сонливость и более быстрое засыпание.
Ну это всё так сказать нюансы, влияние которых <5%. 95% — это общая калорийность. Кетозники режут угли, что приводит к обрезанию калорийности практически автоматически, кетозникам в принципе трудно переедать, у кетозников нет постоянного чувства голода. Так что в отказе от углей есть смысл. Но отказ на длительный срок (>2-4 недель) уже может сказаться отрицательно на здоровье, поэтому обычно практикуются «углеводные загрузки».
>А если при этом еще заниматься силовыми, хоть чуть-чуть жирка уйдет?
Силовые используются с целью пояснить организму, что мышцы нужны. Только и всего. Вот в кардио смысла нет, если не переедаешь.
>>615114
Не правда, не важно, можно вообще 2 раза в день (завтрак и ужин) есть казеин, и у тебя постоянно будет «строительный материал», готовый к использованию.
>>615120
Спасибо, добрый человек.
>Качалка, если и влияет на рост, то только положительно.
>Всякие там сжатия позвоночника от присЮдов проходят во время очередного сна.
Спасибо, добрый человек.
>>615120
После 16 лет на рост влияет только операция.
Кето это не более 15-20гр углей в день, а не просто угли только на завтрак.
ппц бред))))
Смысл хотя бы наладить работу сердечно-соудистой системы и уменьшить свой шанс смерти от инфаркта миакарда в 40 лет во много раз.
Вообще я б тебе советовал сначала набраться опыта и знаний, а потом уже советовать кому-то. А то вредные советы получаются.
>Качалка, если и влияет на рост
После 16 лет на рост влияет только операция.
>надо сильно постараться, чтобы на кето жиреть
Кето это не более 15-20гр углей в день, а не просто угли только на завтрак.
>лучше не жрать угли утром, а жрать перед сном
ппц бред))))
>в кардио смысла нет, если не переедаешь
Смысл хотя бы наладить работу сердечно-соудистой системы и уменьшить свой шанс смерти от инфаркта миакарда в 40 лет во много раз.
Вообще я б тебе советовал сначала набраться опыта и знаний, а потом уже советовать кому-то. А то вредные советы получаются.
>>615125
бред был у твоей мамки, когда тебя зачали
Если цель набрать больше массы, как БУДИБИЛДОС, то, конечно, надо есть угли на завтрак, но у того парня цели другие.
http://www.youtube.com/watch?v=dEp0g8zRDpI
>лучше не жрать угли утром, а жрать перед сном
>ппц бред))))
бред был у твоей мамки, когда тебя зачали
Если цель набрать больше массы, как БУДИБИЛДОС, то, конечно, надо есть угли на завтрак, но у того парня цели другие.
>Смысл хотя бы наладить работу сердечно-соудистой системы
http://www.youtube.com/watch?v=dEp0g8zRDpI
Как вы считаете, если человек не может поднять собственный вес на турнике или на брусьях например 10-15 раз, то какой смысл идти в спортзал если можно дома заниматься?
Ладно допустим ты уже турникмен и дрочить на выносливость безрезультатно, но ведь когда ты скиннифэт и не можешь подтянуться 10 раз, то накой хуй идти в зал?
Ладно допустим ты уже турникмен и дрочить на выносливость безрезультатно, но ведь когда ты скиннифэт и не можешь подтянуться 10 раз, то накой хуй идти в зал?
>>615136
в принципе на них нельзя качать разве что ноги, но ты ведь не думаешь, что люди идут в зал, чтобы ноги накачать? Многие вообще их не качают
в принципе на них нельзя качать разве что ноги, но ты ведь не думаешь, что люди идут в зал, чтобы ноги накачать? Многие вообще их не качают
67 Кб, 440x330
662 Кб, 799x493
37 Кб, 300x200
90 Кб, 640x357
>>615134
Эй, петушок, в зале тоже есть турнички, брусья и даже шведская стенка.
Эй, петушок, в зале тоже есть турнички, брусья и даже шведская стенка.
>>615142
Да похуй, чтобы ходить в зал нужно платить. Я задал конкретный вопрос и хочу получить ответ.
Да похуй, чтобы ходить в зал нужно платить. Я задал конкретный вопрос и хочу получить ответ.
>>615146
Как научишься отжиматься от пола 30 раз, делать чистыми подходами 10 повторений на турнике и глубокими 15 на брусьях - записывайся в зал.
Это минимум ОФП.
Подтягивания негативными повторениями раздрочи.
Как научишься отжиматься от пола 30 раз, делать чистыми подходами 10 повторений на турнике и глубокими 15 на брусьях - записывайся в зал.
Это минимум ОФП.
Подтягивания негативными повторениями раздрочи.
>>615148
Могу сделать в сумме за 4 подхода 21 повторение на турничке, лол, обратным хватом, раз 30 отжаться, я могу идти в зал?
Могу сделать в сумме за 4 подхода 21 повторение на турничке, лол, обратным хватом, раз 30 отжаться, я могу идти в зал?
>>615155
Ты че сука падла, бицуха это мужское!!!
Ты че сука падла, бицуха это мужское!!!
>>615125
Поясни. Вот мне, допустим надо съесть 180 грамм белка в день. Если я их съем за 3 приёма пищи, ане за 5-6 - это никак не отразится на его усваяемости?
Поясни. Вот мне, допустим надо съесть 180 грамм белка в день. Если я их съем за 3 приёма пищи, ане за 5-6 - это никак не отразится на его усваяемости?
>>615148
Я жирдо, таки поднял отжимания с 15 до 30 за 2 месяца. А вот подтягиваться всё ещё не могу. Как быть?
Я жирдо, таки поднял отжимания с 15 до 30 за 2 месяца. А вот подтягиваться всё ещё не могу. Как быть?
Физ, полгода 2-3 раза в неделю делаю одно и то же:
жим от груди 4хмаксимум,
штанга на бицепс 3х10,
тяга штанги к подбородку 3х10,
тяга штанги к поясу 3х10,
скручивания 5хмаксимум.
Прогресс есть, но вяло
Приседать не могу, колено. Что добавить/убрать?
жим от груди 4хмаксимум,
штанга на бицепс 3х10,
тяга штанги к подбородку 3х10,
тяга штанги к поясу 3х10,
скручивания 5хмаксимум.
Прогресс есть, но вяло
Приседать не могу, колено. Что добавить/убрать?
При растворении в воде протеин в последнее время стал слегка пениться. Это он у меня потихоньку портится? Что будет дальше?
>>615157
Никак не отразится, это миф.
Но принимай в 4 приема. Завтрак, обед, ужин и перед самым сном пачку творога 200г 0% соло.
Никак не отразится, это миф.
Но принимай в 4 приема. Завтрак, обед, ужин и перед самым сном пачку творога 200г 0% соло.
>>615150
Ты и до этого мог идти.
Ты и до этого мог идти.
>>615150
Читай Доктор Любер - Секреты качалки.
Там есть нормативы упражнений со своим весом по достижению которых можно идти в зал не боясь быть опетушонным в раздевалке.
Читай Доктор Любер - Секреты качалки.
Там есть нормативы упражнений со своим весом по достижению которых можно идти в зал не боясь быть опетушонным в раздевалке.
Один раз легко подтягиваюсь, любым хватом, это не стоит мне больших усили, дыхание не сбивается. Но второй раз я подтянуться не могу, хоть из кожи вон лезть буду, до головной боли, обильного потения и адового напряжения мышц. Что у меня за баг, как пофиксить?
дрищ
дрищ
>>615177
Делай негативные повторения - забирайся в верхнее положение при помощи стула или что там у тебя, затем медленно спускайся в нижнее положение на мышцах.
Делай негативные повторения - забирайся в верхнее положение при помощи стула или что там у тебя, затем медленно спускайся в нижнее положение на мышцах.
День 1 ________________________________________ День 2
1.присед 3х 10-12(8-10)_____________1. становая на прямых ногах 3х10-12(8-10)
2.жим лёжа 3х10-12(8-10)____________________2. жим стоя/сидя 3х10-12(8-10)
3. махи в наклоне 3х10-12_____________3. жим лёжа уз.хв. 30-40см 3х10-12(8-10)
4. тяга гантели в наклоне 3х 10-12(8-10)___ 4.подтяг./тяга верх.блока 3Х10-12 (8-10)
5.подъёмы на бицепс 3х10-12(8-10)___________ 5.присед 3х10-12(8-10*)
6. пресс 3х15-20____________________________ 6. Икры 3х15-20
Аноны рейтаните прожу, прога какая-то смесь фуллбади и двойной сплит.
День 1 - день 2 - день 1 - первая неделя
День 2 - день 1 - день 2 - вторая неделя
Как вам вообще?
1.присед 3х 10-12(8-10)_____________1. становая на прямых ногах 3х10-12(8-10)
2.жим лёжа 3х10-12(8-10)____________________2. жим стоя/сидя 3х10-12(8-10)
3. махи в наклоне 3х10-12_____________3. жим лёжа уз.хв. 30-40см 3х10-12(8-10)
4. тяга гантели в наклоне 3х 10-12(8-10)___ 4.подтяг./тяга верх.блока 3Х10-12 (8-10)
5.подъёмы на бицепс 3х10-12(8-10)___________ 5.присед 3х10-12(8-10*)
6. пресс 3х15-20____________________________ 6. Икры 3х15-20
Аноны рейтаните прожу, прога какая-то смесь фуллбади и двойной сплит.
День 1 - день 2 - день 1 - первая неделя
День 2 - день 1 - день 2 - вторая неделя
Как вам вообще?
Физач,вешу 74 кг при росте 179,пытаюсь набрать массу,но она не идет.Распиши,что следует поправить в рационе.
1 прием-овсяная каша,3 яйца
2 прием-греча,курица
3 прием-суп,пюре,курица,салат
4 прием-протеин
5,6 прием-макароны, курица
1 прием-овсяная каша,3 яйца
2 прием-греча,курица
3 прием-суп,пюре,курица,салат
4 прием-протеин
5,6 прием-макароны, курица
Бля, у меня проблема уровня БЭ. При подтягиваниях и некоторых других упражнениях ЛОПАТКА В РЕБРА УПИРАЕТСЯ. Что это за хуйня, я такого вообще еще не слышал. Не то что бы сильно больно, но дискомфорт доставляет.
>>615189
Ты довольно жирный, зачем тебе набирать массу, лол? Ты свинолифтер? Какая норма калорий, сколько калорий съедаешь в день? Что с бжу? Нахуй тебе протеин, лол?
Ты довольно жирный, зачем тебе набирать массу, лол? Ты свинолифтер? Какая норма калорий, сколько калорий съедаешь в день? Что с бжу? Нахуй тебе протеин, лол?
>>614981
Если ты не ебашишь тренировки по 2 часа-он тебе не нужен.
Если ты не ебашишь тренировки по 2 часа-он тебе не нужен.
>>615002
Ты видео посмотрел?
Ты видео посмотрел?
>>615214
Но даже они лучше 95% физачеров.
Но даже они лучше 95% физачеров.
Сап, физач, появился небольшой вопрос, занимаюсь смешанными единоборствами 3 занятия в неделю, хочу ко всему этому добавить ещё и штангу три раза в неделю, наплевав на "кококо-отдых для мышц" ибо сам дрищь/10, что немного подзаебало, какие подводные камни? Я ведь ислам не приму от перенагрузки ? Алсо, посоветуйте в дс2(желательно у московской) качалочку чтоб по дешевле и было по больше штанг и гантелей, а не эти пидорские гламурные фитнес залы с кучей блестящих хромированных тренажеров
Ситуация такова, служу в армии, а с физухой здесь очень хуево. Свободного времени нет, гантель, гирь и прочего тоже нет. Есть только турник и 2ух ярусные кровати, которые я использую как брусья. Изредка хожу на зарядку, ибо постоянно в наряде. На зарядке пробегаем полтора км, не больше. За время что я провёл в учебке, скинул 12 кг в армию пришёл жиробасом 174/86, попав в войска снова начал набирать, сейчас уже вешу под 80, если не больше. Вопрос такой, что можно делать в свободный час после наряда? Обычно я делаю 3 подхода на турнике на максимум и несколько подходов на брусьях с доп. весом, в виде бронежилета. В послеледнее время начал отжиматься от пола после подтягиваний. Анончики, дайте советов мудрых, буду очень благодарен.
>>615230
ОК, спасибо.
ОК, спасибо.
>>615241
Нет пути. Массу не наберёшь 100%.
Ну если ты про натуральный тренинг, разумеется.
Хочешь быть больше-забей на ММА годик-и дуй работать со штангой.
Нет пути. Массу не наберёшь 100%.
Ну если ты про натуральный тренинг, разумеется.
Хочешь быть больше-забей на ММА годик-и дуй работать со штангой.
>>615242
Можно поставить кровать на импровизированные стойки из например книжек и жать как штангу, вес регулировать бойцами. Отжимания на руках стоя.
Примерно это приходит первым в голову.
Можно поставить кровать на импровизированные стойки из например книжек и жать как штангу, вес регулировать бойцами. Отжимания на руках стоя.
Примерно это приходит первым в голову.
>>615257
Ну и приседания с бойцом на плечах конечно же.
Ну и приседания с бойцом на плечах конечно же.
>>615215
Высший просто. Ну положим при 85 кило можно попробовать уже в шортах выступить региональных, если крепления гуд - можно даже выиграть. То есть это уже соревновательная форма может быть. Что значит, что без фармы ты столько сухого мяса не наберешь. Его предел примерно и будет 79-80 кило на сухую, и идти к этому он будет лет 8-10 в натураху, если генетически одарен. Иначе и этих цифр не видать. Я не думаю, что раз он задает такие мудацкие вопросы про ПРОТЕИН, лел, и хуярит ПЮРЕШКУ там что-то реально монстрообразное сухое и накачанное за экраном - обычный заплывший выродок НА МАССЕ, хехе.
Высший просто. Ну положим при 85 кило можно попробовать уже в шортах выступить региональных, если крепления гуд - можно даже выиграть. То есть это уже соревновательная форма может быть. Что значит, что без фармы ты столько сухого мяса не наберешь. Его предел примерно и будет 79-80 кило на сухую, и идти к этому он будет лет 8-10 в натураху, если генетически одарен. Иначе и этих цифр не видать. Я не думаю, что раз он задает такие мудацкие вопросы про ПРОТЕИН, лел, и хуярит ПЮРЕШКУ там что-то реально монстрообразное сухое и накачанное за экраном - обычный заплывший выродок НА МАССЕ, хехе.
>>615241
В конечном счёте получишь перетрен. В некоторой степени это даже хуже чем стать героем. Мертвецам все равно.
Как вариант - забрать один день из единоборств и заниматься в этот день на всё тело.
Ну или на время перейти в кокочалку.
>какие подводные камни?
В конечном счёте получишь перетрен. В некоторой степени это даже хуже чем стать героем. Мертвецам все равно.
Как вариант - забрать один день из единоборств и заниматься в этот день на всё тело.
Ну или на время перейти в кокочалку.
>>615263
Ты ебанутый?
Причём тут сухой соревновательный вес?
Я тебе про обычный межсезонный вес с 15% жира говорю. Если у него в межсезонье 80-85, то после сушки к соревнованиям будет 73-78. И это не говоря о том, что он может ввобще не будет выступать и будет носить вечные 15% жира.
Ты ебанутый?
Причём тут сухой соревновательный вес?
Я тебе про обычный межсезонный вес с 15% жира говорю. Если у него в межсезонье 80-85, то после сушки к соревнованиям будет 73-78. И это не говоря о том, что он может ввобще не будет выступать и будет носить вечные 15% жира.
>>615279
В межсезонье 15? Лол, нахуй тогда вообще заниматься, если ты заплывшая свина? Для натурала приемлем процент жира в летние деньки в районе 7-8 процентов, ну зимой скажем 11 максимум.
В межсезонье 15? Лол, нахуй тогда вообще заниматься, если ты заплывшая свина? Для натурала приемлем процент жира в летние деньки в районе 7-8 процентов, ну зимой скажем 11 максимум.
>>615293
Ты дурак?
7-8 это соревновательные проценты, при которых идёт большая нагрузка на органы. И не тыкай мне-я такой хуйней как ББ не занимаюсь вообще.
Ты дурак?
7-8 это соревновательные проценты, при которых идёт большая нагрузка на органы. И не тыкай мне-я такой хуйней как ББ не занимаюсь вообще.
>>615300
7-8 не соревновательные проценты в бб. В шортах - да.
7-8 не соревновательные проценты в бб. В шортах - да.
Прекратил заниматься в начале ноября. Жал 75х10. Сейчас пришёл снова и на второй тренировке груди на первой особо не напрягался обосрался на 55. Пожал восемь раз. Это норма для такого перерыва? Как скоро восстановлю прежние результаты?
>>615339
Если сердце здоровое, тренер адекватный и не боишься растяжений-синяков никаких.
Если сердце здоровое, тренер адекватный и не боишься растяжений-синяков никаких.
>>615257
Это шутка?
Это шутка?
Сап, первый раз в физаче. Хожу в зал с лета, при этом ноябрь-декабрь не ходил.
2 вопроса:
1) Сколько раз в неделю можно заниматься без фармы, чтобы не было перетренированности? Сейчас хожу 4, вроде норм.
2) Для увеличения объема нужно забивать мышцу, повторения делать до отказа. Пример: бицепс. В день спины под конец трени он у меня забивается от различных тяг (4 упражнения), не могу даже гриф 10кг больше 6 раз поднять, происходит ли гипертрофия или же нужно качать его плюс к этому отдельно?
2 вопроса:
1) Сколько раз в неделю можно заниматься без фармы, чтобы не было перетренированности? Сейчас хожу 4, вроде норм.
2) Для увеличения объема нужно забивать мышцу, повторения делать до отказа. Пример: бицепс. В день спины под конец трени он у меня забивается от различных тяг (4 упражнения), не могу даже гриф 10кг больше 6 раз поднять, происходит ли гипертрофия или же нужно качать его плюс к этому отдельно?
>>615342
Было примерно также, восстановишь через время примерно равное перерыву.
Было примерно также, восстановишь через время примерно равное перерыву.
162 Кб, 600x400
Сап двач. У меня такая проблема - после трени хер стоит. Стояк просто дикий, не проходит и за 20 минут, и за 40. Дрочить не вариант (негде т.к живу в общаге). Напрягает ходить по общаге с оттапыренными шортами. ЧТо делать?
Кто подскажет приложение под гейфон для учета питания? Чтоб можно было после каждого приема пищи вбиваеть сколько чего съел и видеть суточное БЖУ.
Алсо, когда взвешиваю продукты типа риса - нужно до варки взвешивать или уже после? А то хер его знает что имеется ввиду на упаковке.
Алсо, когда взвешиваю продукты типа риса - нужно до варки взвешивать или уже после? А то хер его знает что имеется ввиду на упаковке.
>>615342
Я после перерыва резко вернулся к своим силовым, а точнее перепрыгнул их. Сначала просто по максимуму нагрузился, что аж защемило почти все тело на неделю. Но силовые выросли, да.
Я после перерыва резко вернулся к своим силовым, а точнее перепрыгнул их. Сначала просто по максимуму нагрузился, что аж защемило почти все тело на неделю. Но силовые выросли, да.
>>615441
Как же вы заебали с этим дрочерством граммов. Никто их не считает, кроме вас.
Как же вы заебали с этим дрочерством граммов. Никто их не считает, кроме вас.
У меня внутричерепное давление, смогу ли я быть качком и не слепым?
вопрос по боевых искусствах:
1. есть ли ветка\тред?
2. возможно ли научиться дома по видео
3. какое БИ выбрать? ну чтобы самому научиться и на улице применимо?
1. есть ли ветка\тред?
2. возможно ли научиться дома по видео
3. какое БИ выбрать? ну чтобы самому научиться и на улице применимо?
>>615444
Спасибо.
Но я что-то не втухаю тут.
Может есть что-то еще с минимальным набором функций в стиле "забил десяток используемых продуктов и их БЖУ, потом перед едой взвесил и ткнул греча-150, грудка - 200"?
Спасибо.
Но я что-то не втухаю тут.
Может есть что-то еще с минимальным набором функций в стиле "забил десяток используемых продуктов и их БЖУ, потом перед едой взвесил и ткнул греча-150, грудка - 200"?
>>615458
1) хз
2) нет, да и в зале тоже даааалеко не факт
3) бокс, тайский бокс. А вообще скорее зависит от конкретного клуба, коллектива и тренера
1) хз
2) нет, да и в зале тоже даааалеко не факт
3) бокс, тайский бокс. А вообще скорее зависит от конкретного клуба, коллектива и тренера
>>615440
гордиться, епта.
гордиться, епта.
>>615169
Попробуй разбить на 2дневный сплит:
В один день: жим лёжа, жим гантелей под наклоном, поднятие штанги над головой(передняя дельта) можно в смите, разводка гантелей в стороны(средняя), на трицепс ченить, люблю добивать грудь в конце сведением рук стоя на 2 блоках(нутыпонел)
В другой день спина + биц: тяга штанги в наклоне/Т-образного грифа, верхний блок, средний блок руки перпендикулярно телу, штанга на биц или на скамье скотта
Попробуй разбить на 2дневный сплит:
В один день: жим лёжа, жим гантелей под наклоном, поднятие штанги над головой(передняя дельта) можно в смите, разводка гантелей в стороны(средняя), на трицепс ченить, люблю добивать грудь в конце сведением рук стоя на 2 блоках(нутыпонел)
В другой день спина + биц: тяга штанги в наклоне/Т-образного грифа, верхний блок, средний блок руки перпендикулярно телу, штанга на биц или на скамье скотта
>>615534
ну можешь пресс куда-нить впихнуть, хотя его качать нахуй не надо
ну можешь пресс куда-нить впихнуть, хотя его качать нахуй не надо
Скиньте гайд, как правильно делать упражнение поднятия чистого веса
Чо как ёпт! Пасанрэ сышь а как вы эти металлы пральна тягаете?
Скиньте паяснения пасану!
> Быловерсия
Чо как ёпт! Пасанрэ сышь а как вы эти металлы пральна тягаете?
Скиньте паяснения пасану!
Сап, мне 19, я жир, у меня минимум тестостерона, что будет если начну колоть его и при этом ходить в зал?
>>615444
Потыкал, вроде годнота. Только все равно не догоняю.
Ну вот как мне сделать себе список продуктов которые я ем?
Каждый раз вбивать в поиске не вариант, да и только дома могу штрих-код достать.
Есть кнопень "криэйт меал", тыкаю, "адд фуд", по штрих коду нашел я свои мюсли любимые. И что дальше то? Нихера не добавляется, только сразу в "сожранное сегодня" летит.
Это я такой криворукий?
Аноны, вправьте, а?
Потыкал, вроде годнота. Только все равно не догоняю.
Ну вот как мне сделать себе список продуктов которые я ем?
Каждый раз вбивать в поиске не вариант, да и только дома могу штрих-код достать.
Есть кнопень "криэйт меал", тыкаю, "адд фуд", по штрих коду нашел я свои мюсли любимые. И что дальше то? Нихера не добавляется, только сразу в "сожранное сегодня" летит.
Это я такой криворукий?
Аноны, вправьте, а?
Физкультурники, скажите, при работе 12 часов за компьютером достаточно ли будет пойти в спортзал на силовые какие-нибудь. Или необходима отдельная зарядка для жопы и спины? Может посоветуете что-то?
>>615587
Смотри анон, на данный момент для того, чтобы заработать денег, мне приходится сидеть 12 часов на жопе и смотреть в монитор. У меня уже хронически болит спина и задница. В общем решил я записаться в спортзал, думаю делать базу или как там основные упражнения называются. Но вот думаю будет ли этого достаточно или паралельно нужно будет заниматься профилактически ми зарядочками и прочей хуйней. Не хотелось бы, но я буду, если нужно. Здоровье ухудшается на глазах.
Смотри анон, на данный момент для того, чтобы заработать денег, мне приходится сидеть 12 часов на жопе и смотреть в монитор. У меня уже хронически болит спина и задница. В общем решил я записаться в спортзал, думаю делать базу или как там основные упражнения называются. Но вот думаю будет ли этого достаточно или паралельно нужно будет заниматься профилактически ми зарядочками и прочей хуйней. Не хотелось бы, но я буду, если нужно. Здоровье ухудшается на глазах.
>>615589
Суставную гимнастику каждый день делай, это минут 30. Ну и ебашить в зале базу ПЛ нихуя не поможет твоему здоровью, только наоборот. Лучше бы на борьбу пошел или в футбол играл.
Суставную гимнастику каждый день делай, это минут 30. Ну и ебашить в зале базу ПЛ нихуя не поможет твоему здоровью, только наоборот. Лучше бы на борьбу пошел или в футбол играл.
>>615437
А в чём по-твоему смысл СУШКИ, блеять, дибил?
За счет чего мышцы секутся и прочее?
За счёт выведения воды!
Прям фееричный долбоёб!
А в чём по-твоему смысл СУШКИ, блеять, дибил?
За счет чего мышцы секутся и прочее?
За счёт выведения воды!
Прям фееричный долбоёб!
>>615591
У нас в соседней с пл секцией ММАшники, так вот у них больше травм чем у нас, так что борьба (да и футбол) ничем не лучше.
У нас в соседней с пл секцией ММАшники, так вот у них больше травм чем у нас, так что борьба (да и футбол) ничем не лучше.
>>615598
БИ научит драться, так что много лучше. А футбол для лохов, да.
БИ научит драться, так что много лучше. А футбол для лохов, да.
Сап, физ. Начал совать гантельки в жопу и обмазываться спортпитом месяц назад. Удивительным образом набрал 5 кг, теперь вешу 70 кг при росте 176, но все такой же дрыщь внешне. В чем проблема?
>>613830
калифорнийский жим, отжимания от лавки с отягощением.
калифорнийский жим, отжимания от лавки с отягощением.
>>615661
Гантельку вытаскивай перед взвешиванием.
Гантельку вытаскивай перед взвешиванием.
>>615672
А чего ты хочешь увидеть то? Допустим, ты набрал 5 кило мяса (самая оптимистичная цифра для новичка - это набор полутра килограммов мяса в мес., ну да хуй с ним)
Ты с этого хочешь выглядить ниибаццо накачанным чтоле? Хоть какие-то изменения ты увидишь от +5 мяса в лучшем случае если ты будешь сухим. Набрав 5 кило говна хочет видеть ИЗМЕНЕНИЯ, капец.
А чего ты хочешь увидеть то? Допустим, ты набрал 5 кило мяса (самая оптимистичная цифра для новичка - это набор полутра килограммов мяса в мес., ну да хуй с ним)
Ты с этого хочешь выглядить ниибаццо накачанным чтоле? Хоть какие-то изменения ты увидишь от +5 мяса в лучшем случае если ты будешь сухим. Набрав 5 кило говна хочет видеть ИЗМЕНЕНИЯ, капец.
>>615675
Если честно ожидал увидеть внешние изменения после 5 кг, не ожидал набрать 5 кг за месяц, должно быть часть из этого можно списать на эффект креатина. Спасибо за понятный ответ.
Если честно ожидал увидеть внешние изменения после 5 кг, не ожидал набрать 5 кг за месяц, должно быть часть из этого можно списать на эффект креатина. Спасибо за понятный ответ.
>>615679
Жир, вода и дерьмо. И чуточку мышц.
Жир, вода и дерьмо. И чуточку мышц.
>>615675
очень ссильно расстоился
мимоньюфаг набравший 1.5кг за неделю на курице и гречке
>самая оптимистичная цифра для новичка - это набор полутра килограммов мяса в мес., ну да хуй с ним
очень ссильно расстоился
мимоньюфаг набравший 1.5кг за неделю на курице и гречке
Аноняши, посоветуйте плз. Дрищу ведь нужны медленные углеводы, в основном? А это гречка иии...?
Отплачу няшами
Отплачу няшами
>>615689
Ноу ноу
Это я могу.Я просто хотел удостовериться, правильно ли я понял. Гречка, молоко, бананы и яйца, а так же немного курицы позволят мне взлететь?
Ноу ноу
Это я могу.Я просто хотел удостовериться, правильно ли я понял. Гречка, молоко, бананы и яйца, а так же немного курицы позволят мне взлететь?
>>615683
Бро, набор мышечной массы - длительный процесс, если ты ждешь йоба результатов сразу - бросай нахуй это дело, ничего не получится.
То, что у тебя "набралось" - жир, вода и говно в кишках, не стоит наивно полагать, что все набранное в мясо уходит.
Бро, набор мышечной массы - длительный процесс, если ты ждешь йоба результатов сразу - бросай нахуй это дело, ничего не получится.
То, что у тебя "набралось" - жир, вода и говно в кишках, не стоит наивно полагать, что все набранное в мясо уходит.
Братцы, а как наматывать эластичный бинт на локоть для снятия какой-то нагрузки?
>>615688
>>615692
но я же сру каждый,или кишки дохуя длинные и поэтому не все сразу высираешь?
Да я понимаю что долгий процесс,но я такой дрыщ, что мне похуй. Я больше 60 никогда не весил(все время было 55-58 при моих 178)
Для меня это больше психологическая отметка.Я даже если жирку наберу не расстроюсь.
Алсо начал упарывать гейнер сегодня.Думаю поможет мне психологически
>>615692
но я же сру каждый,или кишки дохуя длинные и поэтому не все сразу высираешь?
Да я понимаю что долгий процесс,но я такой дрыщ, что мне похуй. Я больше 60 никогда не весил(все время было 55-58 при моих 178)
Для меня это больше психологическая отметка.Я даже если жирку наберу не расстроюсь.
Алсо начал упарывать гейнер сегодня.Думаю поможет мне психологически
>>615672
Видно, не сомневайся. Это вообще очень интересная вещь - ты вроде как смотришь в зеркало, и кажется что нет, ты не заплыл, это ты мышцы набрал, или не пойми чего - но вот ты не обращаешь внимание, что венозность, естли она была, начинает пропадать. Еле заметно, по чуть чуть, но уходит. Вот, чуть чуть, немножечко, стали маловаты джинсы. Стоп, это наверно от того, что я качаю ноги - вот и прогрессируют объемы. Вот, была ярко выраженная линия косых, четкий подрез, талия 75. Но, о чудо, подрез куда делся. Пресс видно, но подреза нет. Но ты не всматриваешься в это. Ты не задаешься вопросом - а почему? Что не так? Ты доволен тем, что ты типа прогрессируешь, немного внешне, и очень сильно внутренне. Тебе похуй, что ты заплываешь. Дальше больше - в след за венозностью и подрезом пропадать начинает пресс. Даже не пропадать - а тускнеть. Ты скажешь себе - бля, да это просто освещение плохое, я просто много воды выпил, очертания то видно, а если напрячься - все как раньше. Но нет, все не как раньше - ты перешел за отметочку в 13 процентов, ты уже заплывший свиненок. А потом, в какой-то момент, ты поймешь, что когда сидишь - складка на животе мерзкой дряблой хуетой чуть ли не свисает с джинс. Ты вскакиваешь и в панике втягиваешь и напрягаешь живот - нет нет, все нормально, все так как было, легка прослойка жирка, но я же на массе, пара месяцев кардио и легкого дефицита в 200 калорий - и все уйдет, и я снова буду сухой как черт, но с пиздатыми мышцами, которые я нарастил, и вообще я чистейший экто, а как известно экто не набирают жира, ТАК ВЕДЬ, ДА? Но нет, не будешь. Уже потом, спустя какое-то время ты попробуешь тот самый дефицит и кардио, и ахуеешь, как твои объемы улетучиваются в момент, силовые падают, ты буквально сыпешься, и ничто тебе не может помочь - даже без кардио ты все равно слабеешь, улетучиваешься. Оказывается, что скинуть тебе придется не меньше 10 кило, которые просто отказываются уходить, не смотря на то что ты делаешь ВСЕ ПРАВИЛЬНО как написона в факе фита или на редите, как поясняют ученые с пабмеда и брошки с бадибилдинг ком. И вот, скажем за год, если ты не сдашься и не продолжишь НАБИРАТЬ, НАТУРАЛУ НИЗКИЙ ПРОЦЕНТ ЖИРА НИНУЖЕН, ХА, ЭСТЕТИКА ДЛЯ ПИДАРАВ, КЛЕНОМ СУШНУСЬ С ЭКОЙ ПОТОМ КАДАНИБУДЬ, МНЕ ГЛАВНАЕ СИЛА, ты охуеешь, что слив все что ты набирал оказалось, что в мышцах за год ты набрал 2 кило. И поймешь, что это не для тебя.
Видно, не сомневайся. Это вообще очень интересная вещь - ты вроде как смотришь в зеркало, и кажется что нет, ты не заплыл, это ты мышцы набрал, или не пойми чего - но вот ты не обращаешь внимание, что венозность, естли она была, начинает пропадать. Еле заметно, по чуть чуть, но уходит. Вот, чуть чуть, немножечко, стали маловаты джинсы. Стоп, это наверно от того, что я качаю ноги - вот и прогрессируют объемы. Вот, была ярко выраженная линия косых, четкий подрез, талия 75. Но, о чудо, подрез куда делся. Пресс видно, но подреза нет. Но ты не всматриваешься в это. Ты не задаешься вопросом - а почему? Что не так? Ты доволен тем, что ты типа прогрессируешь, немного внешне, и очень сильно внутренне. Тебе похуй, что ты заплываешь. Дальше больше - в след за венозностью и подрезом пропадать начинает пресс. Даже не пропадать - а тускнеть. Ты скажешь себе - бля, да это просто освещение плохое, я просто много воды выпил, очертания то видно, а если напрячься - все как раньше. Но нет, все не как раньше - ты перешел за отметочку в 13 процентов, ты уже заплывший свиненок. А потом, в какой-то момент, ты поймешь, что когда сидишь - складка на животе мерзкой дряблой хуетой чуть ли не свисает с джинс. Ты вскакиваешь и в панике втягиваешь и напрягаешь живот - нет нет, все нормально, все так как было, легка прослойка жирка, но я же на массе, пара месяцев кардио и легкого дефицита в 200 калорий - и все уйдет, и я снова буду сухой как черт, но с пиздатыми мышцами, которые я нарастил, и вообще я чистейший экто, а как известно экто не набирают жира, ТАК ВЕДЬ, ДА? Но нет, не будешь. Уже потом, спустя какое-то время ты попробуешь тот самый дефицит и кардио, и ахуеешь, как твои объемы улетучиваются в момент, силовые падают, ты буквально сыпешься, и ничто тебе не может помочь - даже без кардио ты все равно слабеешь, улетучиваешься. Оказывается, что скинуть тебе придется не меньше 10 кило, которые просто отказываются уходить, не смотря на то что ты делаешь ВСЕ ПРАВИЛЬНО как написона в факе фита или на редите, как поясняют ученые с пабмеда и брошки с бадибилдинг ком. И вот, скажем за год, если ты не сдашься и не продолжишь НАБИРАТЬ, НАТУРАЛУ НИЗКИЙ ПРОЦЕНТ ЖИРА НИНУЖЕН, ХА, ЭСТЕТИКА ДЛЯ ПИДАРАВ, КЛЕНОМ СУШНУСЬ С ЭКОЙ ПОТОМ КАДАНИБУДЬ, МНЕ ГЛАВНАЕ СИЛА, ты охуеешь, что слив все что ты набирал оказалось, что в мышцах за год ты набрал 2 кило. И поймешь, что это не для тебя.
>>615672
Видно, не сомневайся. Это вообще очень интересная вещь - ты вроде как смотришь в зеркало, и кажется что нет, ты не заплыл, это ты мышцы набрал, или не пойми чего - но вот ты не обращаешь внимание, что венозность, естли она была, начинает пропадать. Еле заметно, по чуть чуть, но уходит. Вот, чуть чуть, немножечко, стали маловаты джинсы. Стоп, это наверно от того, что я качаю ноги - вот и прогрессируют объемы. Вот, была ярко выраженная линия косых, четкий подрез, талия 75. Но, о чудо, подрез куда делся. Пресс видно, но подреза нет. Но ты не всматриваешься в это. Ты не задаешься вопросом - а почему? Что не так? Ты доволен тем, что ты типа прогрессируешь, немного внешне, и очень сильно внутренне. Тебе похуй, что ты заплываешь. Дальше больше - в след за венозностью и подрезом пропадать начинает пресс. Даже не пропадать - а тускнеть. Ты скажешь себе - бля, да это просто освещение плохое, я просто много воды выпил, очертания то видно, а если напрячься - все как раньше. Но нет, все не как раньше - ты перешел за отметочку в 13 процентов, ты уже заплывший свиненок. А потом, в какой-то момент, ты поймешь, что когда сидишь - складка на животе мерзкой дряблой хуетой чуть ли не свисает с джинс. Ты вскакиваешь и в панике втягиваешь и напрягаешь живот - нет нет, все нормально, все так как было, легка прослойка жирка, но я же на массе, пара месяцев кардио и легкого дефицита в 200 калорий - и все уйдет, и я снова буду сухой как черт, но с пиздатыми мышцами, которые я нарастил, и вообще я чистейший экто, а как известно экто не набирают жира, ТАК ВЕДЬ, ДА? Но нет, не будешь. Уже потом, спустя какое-то время ты попробуешь тот самый дефицит и кардио, и ахуеешь, как твои объемы улетучиваются в момент, силовые падают, ты буквально сыпешься, и ничто тебе не может помочь - даже без кардио ты все равно слабеешь, улетучиваешься. Оказывается, что скинуть тебе придется не меньше 10 кило, которые просто отказываются уходить, не смотря на то что ты делаешь ВСЕ ПРАВИЛЬНО как написона в факе фита или на редите, как поясняют ученые с пабмеда и брошки с бадибилдинг ком. И вот, скажем за год, если ты не сдашься и не продолжишь НАБИРАТЬ, НАТУРАЛУ НИЗКИЙ ПРОЦЕНТ ЖИРА НИНУЖЕН, ХА, ЭСТЕТИКА ДЛЯ ПИДАРАВ, КЛЕНОМ СУШНУСЬ С ЭКОЙ ПОТОМ КАДАНИБУДЬ, МНЕ ГЛАВНАЕ СИЛА, ты охуеешь, что слив все что ты набирал оказалось, что в мышцах за год ты набрал 2 кило. И поймешь, что это не для тебя.
Видно, не сомневайся. Это вообще очень интересная вещь - ты вроде как смотришь в зеркало, и кажется что нет, ты не заплыл, это ты мышцы набрал, или не пойми чего - но вот ты не обращаешь внимание, что венозность, естли она была, начинает пропадать. Еле заметно, по чуть чуть, но уходит. Вот, чуть чуть, немножечко, стали маловаты джинсы. Стоп, это наверно от того, что я качаю ноги - вот и прогрессируют объемы. Вот, была ярко выраженная линия косых, четкий подрез, талия 75. Но, о чудо, подрез куда делся. Пресс видно, но подреза нет. Но ты не всматриваешься в это. Ты не задаешься вопросом - а почему? Что не так? Ты доволен тем, что ты типа прогрессируешь, немного внешне, и очень сильно внутренне. Тебе похуй, что ты заплываешь. Дальше больше - в след за венозностью и подрезом пропадать начинает пресс. Даже не пропадать - а тускнеть. Ты скажешь себе - бля, да это просто освещение плохое, я просто много воды выпил, очертания то видно, а если напрячься - все как раньше. Но нет, все не как раньше - ты перешел за отметочку в 13 процентов, ты уже заплывший свиненок. А потом, в какой-то момент, ты поймешь, что когда сидишь - складка на животе мерзкой дряблой хуетой чуть ли не свисает с джинс. Ты вскакиваешь и в панике втягиваешь и напрягаешь живот - нет нет, все нормально, все так как было, легка прослойка жирка, но я же на массе, пара месяцев кардио и легкого дефицита в 200 калорий - и все уйдет, и я снова буду сухой как черт, но с пиздатыми мышцами, которые я нарастил, и вообще я чистейший экто, а как известно экто не набирают жира, ТАК ВЕДЬ, ДА? Но нет, не будешь. Уже потом, спустя какое-то время ты попробуешь тот самый дефицит и кардио, и ахуеешь, как твои объемы улетучиваются в момент, силовые падают, ты буквально сыпешься, и ничто тебе не может помочь - даже без кардио ты все равно слабеешь, улетучиваешься. Оказывается, что скинуть тебе придется не меньше 10 кило, которые просто отказываются уходить, не смотря на то что ты делаешь ВСЕ ПРАВИЛЬНО как написона в факе фита или на редите, как поясняют ученые с пабмеда и брошки с бадибилдинг ком. И вот, скажем за год, если ты не сдашься и не продолжишь НАБИРАТЬ, НАТУРАЛУ НИЗКИЙ ПРОЦЕНТ ЖИРА НИНУЖЕН, ХА, ЭСТЕТИКА ДЛЯ ПИДАРАВ, КЛЕНОМ СУШНУСЬ С ЭКОЙ ПОТОМ КАДАНИБУДЬ, МНЕ ГЛАВНАЕ СИЛА, ты охуеешь, что слив все что ты набирал оказалось, что в мышцах за год ты набрал 2 кило. И поймешь, что это не для тебя.
Занимаюсь в зале два раза в неделю.
1.
1)Жим на горизонтальной скамье
2)Жим с гантелями на наклонной
3)Разводки
4)Разгибания рук из-за головы сидя (трицепс)
5)Разгибания на вертикальном блоке (трицепс)
2.
1)Становая
2)Вертикальный блок тяну за спину
3)Жим над головой
4)Разведение гантелей в стороны стоя
5)Бицепс
6)Бицепс
inb4: ко-ко-ко не делает ноги, говноед
Занимаюсь беговым видом спорта, и возникла необходимость повышения скорости бега на короткие дистанции. Лучше всего нагружать ноги бОльшим количеством упражнений, но для двух раз в неделю это нереально, поэтому решил ограничиться приседом. Куда лучше всего его поставить, и есть ли в этом смысл? На сколько повторений лучше всего его выполнять для данных целей?
1.
1)Жим на горизонтальной скамье
2)Жим с гантелями на наклонной
3)Разводки
4)Разгибания рук из-за головы сидя (трицепс)
5)Разгибания на вертикальном блоке (трицепс)
2.
1)Становая
2)Вертикальный блок тяну за спину
3)Жим над головой
4)Разведение гантелей в стороны стоя
5)Бицепс
6)Бицепс
inb4: ко-ко-ко не делает ноги, говноед
Занимаюсь беговым видом спорта, и возникла необходимость повышения скорости бега на короткие дистанции. Лучше всего нагружать ноги бОльшим количеством упражнений, но для двух раз в неделю это нереально, поэтому решил ограничиться приседом. Куда лучше всего его поставить, и есть ли в этом смысл? На сколько повторений лучше всего его выполнять для данных целей?
>>615719
Что значит не качаешь, если ты делаешь становую, лол? Ты даун? Если ты собираешься ебашить спринты и выступать - изволь к тренеру обратится, естественно ноги они спринтеры качают ебать как. Но в особой манере. Короче если ты не проф спортом решил заниматься - забей, лол.
Что значит не качаешь, если ты делаешь становую, лол? Ты даун? Если ты собираешься ебашить спринты и выступать - изволь к тренеру обратится, естественно ноги они спринтеры качают ебать как. Но в особой манере. Короче если ты не проф спортом решил заниматься - забей, лол.
>>615719
Надеюсь теги для гугла сам подберёшь?
https://www.youtube.com/watch?v=QCBBX5W8IQk
Полуприседы с резким выталкиванием штанги - то что нужно.
Надеюсь теги для гугла сам подберёшь?
https://www.youtube.com/watch?v=QCBBX5W8IQk
Полуприседы с резким выталкиванием штанги - то что нужно.
>>615416
тянешь руками, а не спиной, вот бицепс и забивается. над техникой работай.
тянешь руками, а не спиной, вот бицепс и забивается. над техникой работай.
>>615458
/sp
/sp
Посоны. Жил в селе до определенного возраста. ПРо качалку и не думал, ибо работы было много и всегда был тонусе. Сейчас уже года три живу в городе и заметил, что тело дряхлеет. Жирок начал накапливаться. Живот округляется медленно, подбородок вырисовывается второй. Незаметно еще, но меня уже выбешивает.
Хочу в зал записаться, но не знаю, как выполнять упражнения, а напарника нет. Как быть? Что делать?
Хочу в зал записаться, но не знаю, как выполнять упражнения, а напарника нет. Как быть? Что делать?
Есть в наличии две гантели разборные до 5 кг и турник в коридоре. Можно с таким инвентарём увеличить в объеме верхнюю часть туловища к лету, если да то как?
>>615780
Так нужна же программа. Я в школе так делал, но у меня мышечная масса не увеличивалась, я получается просто в тонусе себя поддерживал.
Так нужна же программа. Я в школе так делал, но у меня мышечная масса не увеличивалась, я получается просто в тонусе себя поддерживал.
>>615784
фак сука прочитай
спортсвики почитай
делай жими всякие,разводки,тяги с гантелями и будет тебе ЩАСТЬЕ
фак сука прочитай
спортсвики почитай
делай жими всякие,разводки,тяги с гантелями и будет тебе ЩАСТЬЕ
Пасаны, нормально, когда выполняешь упражнения - видеть свои мышечные волокна? Как на ебанном анатомическом макете.
>>615788
Опасно! Такое бывает при оче низком проценте жира в организме, повысь его до 7-8.
Опасно! Такое бывает при оче низком проценте жира в организме, повысь его до 7-8.
>>615727
Слишком сложно по технике. Сам я никогда не приседал и полуприседы не делал, а в зале с таким никто помочь не сможет. Так что, остановлюсь на приседе. Сколько подходов и повторений нужно делать в моём случае?
Слишком сложно по технике. Сам я никогда не приседал и полуприседы не делал, а в зале с таким никто помочь не сможет. Так что, остановлюсь на приседе. Сколько подходов и повторений нужно делать в моём случае?
>>615822
Пиздец. Я бы с радостью. Это я еще набрал 7 кг.
Пиздец. Я бы с радостью. Это я еще набрал 7 кг.
Аноны, какой пульс стоит поддерживать при кардио? inb4: комфортный
Просто я сегодня во время бега пару раз замерил, было 180 уд./м, это вообще законно?
Просто я сегодня во время бега пару раз замерил, было 180 уд./м, это вообще законно?
Анон, хочу похудеть. В зал хожу с сентября, 3-4 дня в неделю. Делаю в основном базовые упражнения на 5-10 повторов. Могу ли я в дни когда у меня нет тренировки бегать 20-30 мин, это правильно с точки зрения бодибилдинга? Или я так больше мышц потеряю чем жира?
>>615893
С точки зрения ББ - нет. Не успеешь восстановится, будешь сливать потихоньку то и то. Лучше делай многоповторки для сжигания жира.
С точки зрения ББ - нет. Не успеешь восстановится, будешь сливать потихоньку то и то. Лучше делай многоповторки для сжигания жира.
>>615718
Блять, иди нахуй. Зачем ты мне настроение подпортил? Как у тебя так получается, сука. Мне что, анаболики теперь колоть?
Блять, иди нахуй. Зачем ты мне настроение подпортил? Как у тебя так получается, сука. Мне что, анаболики теперь колоть?
29 Кб, 600x450
Ребят, решил угореть по здоровой и полезной пище. Плюс - тотальный нищеёб. Посоветуйте, что есть, как готовить. Ем курицу, рис, перловку, гречу, овсянку, горох, рыбу, макароны, яйца, кефир, творог. Хлеб стараюсь не есть, если и есть - чёрный. В общем, несколько вопросов:
1. Что из круп я мог забыть (желательно подешевле)? Думаю прикупить фасоль или чечевицу, попробовать.
2. Каши не очень без всего есть. Какие специи улучшат вкус каш? Пока что у меня прекрасно получается только горошница, добавляю перец да соль.
3. Сильно ли вредна соль?
1. Что из круп я мог забыть (желательно подешевле)? Думаю прикупить фасоль или чечевицу, попробовать.
2. Каши не очень без всего есть. Какие специи улучшат вкус каш? Пока что у меня прекрасно получается только горошница, добавляю перец да соль.
3. Сильно ли вредна соль?
>>614972
А у нас тренируются ММАшники-делают жимы с постановкой на мост до 150 кг и выпады с штангой килограмм 120 по-моему. И что из этого? Может у самбистов просто не было нормального зала или тренер из прошлого века?
А у нас тренируются ММАшники-делают жимы с постановкой на мост до 150 кг и выпады с штангой килограмм 120 по-моему. И что из этого? Может у самбистов просто не было нормального зала или тренер из прошлого века?
>>615187
А просто становую не завезли?
Суровая программа-всегда 3 приседа в неделю и 1\2 мёртвых тяги.
А просто становую не завезли?
Суровая программа-всегда 3 приседа в неделю и 1\2 мёртвых тяги.
>>615915
1) овсяные хлопья самые дешёвые
2) лук, морковь, можешь ориентальными кухнями упороться-Корея, Япония, Индия
3) в разумных дозах-не особо
1) овсяные хлопья самые дешёвые
2) лук, морковь, можешь ориентальными кухнями упороться-Корея, Япония, Индия
3) в разумных дозах-не особо
46 Кб, 490x293
Пасаны, хочу накачать мощную шею. Кто пробовал, какие подводные камни, с каких упражнений начать что бы не травмироваться?
250 Кб, 900x725
53 Кб, 604x453
Пацаны-пацанчики. У кого-нибудь есть чертежи турничка с брусьями как на пике? Ничего в инэте подходящего не нахожу.
23 Кб, 500x375
59 Кб, 640x640
Доставьте, позязя, картинку "есть такая функция - быть охуенным", а лучше скажите название фильма, герой которого на ней изображён, лол.
48 Кб, 459x604
>>609673
Анон, поясни, как провести правильную тренировку с утра?(бег+турник).
Что есть до, что есть после, как не разваливаться дальше в течении дня. Цель - в основном похудение. (на пике не я)
Анон, поясни, как провести правильную тренировку с утра?(бег+турник).
Что есть до, что есть после, как не разваливаться дальше в течении дня. Цель - в основном похудение. (на пике не я)
188 Кб, 1100x732
>>615960
турник ненужен для похудания. Перед бегом не ешь ничего, что есть после - каша. Что есть вообще - каши, мясо варёное или же запечёное. блять, да в пизду, в рот я ебал что-то писать, сука, жиротред есть же, там и спрашивай насчёт похудания.
турник ненужен для похудания. Перед бегом не ешь ничего, что есть после - каша. Что есть вообще - каши, мясо варёное или же запечёное. блять, да в пизду, в рот я ебал что-то писать, сука, жиротред есть же, там и спрашивай насчёт похудания.
>>615965
Главное, что поднял.
Главное, что поднял.
31 Кб, 604x453
Нуб, качаюсь месяц, хожу три раза в неделю. Нашел программу для новичков, но ее выполнение занимает часа полтора-два.
А у меня сейчас везде завалы, времени пиздец не хватает, да и ближайшая качалка закрывается рано, я не успеваю.
Короче, нужна эффективная программа, выполнение которой будет занимать максимум час, готов ебашить с минимальными передышками.
Дома есть сборные гантели по 30 кг, могу и четвертый день делать если нада.
А у меня сейчас везде завалы, времени пиздец не хватает, да и ближайшая качалка закрывается рано, я не успеваю.
Короче, нужна эффективная программа, выполнение которой будет занимать максимум час, готов ебашить с минимальными передышками.
Дома есть сборные гантели по 30 кг, могу и четвертый день делать если нада.
>>615913
А если я одну тренировку специально посвящу кардио? Например буду бегать минут 30. Или этого мало?
А если я одну тренировку специально посвящу кардио? Например буду бегать минут 30. Или этого мало?
1404 Кб, 267x200
Хожу в качалку с октября месяца, программа уже окончательно доебала и начался застой. Хочу попробовать дропсеты, гугл никаких нормальных примеров программ не даёт.
Поделись программой расчитаной на дропсеты, анон?
Поделись программой расчитаной на дропсеты, анон?
>>615991
reactive training systems.
суть такова: делаешь лесенкой до подхода с запасом по ощущениям на 1 раз. потом дропаешь 5% веса и делаешь его пока не станет запаса по ощущениям на 1 раз (т.е. пока не ослабнешь на 5%)
reactive training systems.
суть такова: делаешь лесенкой до подхода с запасом по ощущениям на 1 раз. потом дропаешь 5% веса и делаешь его пока не станет запаса по ощущениям на 1 раз (т.е. пока не ослабнешь на 5%)
>>615774
Без фармы - нет конечно. И чем сильнее заплывешь - тем больше заплывешь. С психологической точки зрения таким заплывшим кочкам очень тяжело сливать, к тому же, так как им кажется что ручка в 40-42 сантиметрика, которая для них "малавата", хехе - это их реальный мышечный объем. И когда жир уходит и они СТРЕМИТЕЛЬНЕЙШЕ сдуваются - наступает диссонанс.
>>615914
Рано или поздно натурала заебывает выглядеть откровенно хуёво, особенно если негенетика не бомбовая, и он переходит на фарму. В этом нет ничего постыдного или из ряда вон выходящего.
Без фармы - нет конечно. И чем сильнее заплывешь - тем больше заплывешь. С психологической точки зрения таким заплывшим кочкам очень тяжело сливать, к тому же, так как им кажется что ручка в 40-42 сантиметрика, которая для них "малавата", хехе - это их реальный мышечный объем. И когда жир уходит и они СТРЕМИТЕЛЬНЕЙШЕ сдуваются - наступает диссонанс.
>>615914
Рано или поздно натурала заебывает выглядеть откровенно хуёво, особенно если негенетика не бомбовая, и он переходит на фарму. В этом нет ничего постыдного или из ряда вон выходящего.
Как исправить горбатую спину? Начал набирать вес, смотрится не так плохо, как раньше, но все равно видно.
52 Кб, 640x480
55 Кб, 640x496
Школьник-жиродрыщ репортинг ин. Короче, в планах: бегать/ходить каждый день, 3 дня вместо двух нынешних силовых тренировок, урезать углеводы, есть их только в первой половине дня до 12 часов, в остальное время белки и жиры, упарывать кофеин, омега-3, карнитин и аминокислоты бсаа, несколько тренировок поочередно посвящать формирующим многоповторным упражнениям, спать 10 часов и пить 5 литров воды в день. Поможет ли это хотя бы с бочков сало убрать? Ну хотя бы до 18-19% жирка в теле? Как-нибудь скажется на том небольшом количестве мышц, что есть? Или только полное обнуление?
>>616103
Чем меньше дефицит, тем меньше скажется, но и медленнее будешь худеть. Урезание углеводов - обязательно при похудении. Не обрезай слишком сильно жиры! Вроде бы меньше 40г или около того уже вредно для здоровья.
Если не будешь упарывать силовые, то скажется сильнее.
Я бы на твоем месте оставил все силовые, не бегал бы, но ходил бы километров по 5 в день.
Кофеин особо то не нужен, карнитин и bcaa тоже. Омега-3 нужно для здоровья.
У тебя на вид уже 18-19% (мне кажется).
Если будет разумный дефицит и занятия с отягощениями, то всё у тебя получится.
>Как-нибудь скажется на том небольшом количестве мышц,
Чем меньше дефицит, тем меньше скажется, но и медленнее будешь худеть. Урезание углеводов - обязательно при похудении. Не обрезай слишком сильно жиры! Вроде бы меньше 40г или около того уже вредно для здоровья.
Если не будешь упарывать силовые, то скажется сильнее.
Я бы на твоем месте оставил все силовые, не бегал бы, но ходил бы километров по 5 в день.
Кофеин особо то не нужен, карнитин и bcaa тоже. Омега-3 нужно для здоровья.
У тебя на вид уже 18-19% (мне кажется).
Если будет разумный дефицит и занятия с отягощениями, то всё у тебя получится.
>>616109
Не, у меня на животе прослойка большая, процентов 25 точно есть, последняя вена только недавно скрылась под кожей, это стало переломным моментом. Жиры я как раз не буду урезать, силовые даже чаще начну упарывать. Спасибо тебе, няшенька :3
Не, у меня на животе прослойка большая, процентов 25 точно есть, последняя вена только недавно скрылась под кожей, это стало переломным моментом. Жиры я как раз не буду урезать, силовые даже чаще начну упарывать. Спасибо тебе, няшенька :3
>>609673
Наконец-то устроился на работу, планирую купить турник комплексный (с брусьями) настенный и гантели наборные. Или гантели можно не брать, всё турником накачать?
Наконец-то устроился на работу, планирую купить турник комплексный (с брусьями) настенный и гантели наборные. Или гантели можно не брать, всё турником накачать?
71 Кб, 577x1024
Так, вот что за фигня? Как в 250г молока может быть 62,5г жира? 25% жирность что ли? 2,5% же. Как понимать, что я не вгоняю? Это явно граммы, а не калории.
92 Кб, 1280x720
В общем есть одна программа:
1 день
Приседания с гантелями
3 подхода по 12 повторений
Жим гантелей лежа
3 подхода по 12 повторений
Тяга гантели в наклоне
3 подхода по 12 повторений
Подъем гантелей на бицепс стоя
3 подхода по 12 повторений
Французский жим одной рукой стоя
3 подхода по 12 повторений
Подъем туловища из положения лежа
3 подхода по 25 повторений
2 день
Приседания плие с гантелей
3 подхода по 12 повторений
Становая тяга с гантелями
3 подхода по 12 повторений
Жим гантелей сидя
3 подхода по 12 повторений
Подъем на носки с гантелями с помощью подставки
3 подхода по 20 повторений
Шраги с гантелями
3 подхода по 15 повторений
Наклоны в сторону с гантелей
3 подхода по 15 повторений
3 день
Выпады с гантелями
3 подхода по 12 повторений
Жим гантелей лежа на полу
3 подхода по 12 повторений
Пуловер со штангой на прямой скамье
3 подхода по 12 повторений
Подъем гантелей на бицепс хватом «молоток»
3 подхода по 12 повторений
Французский жим лежа с гантелями
3 подхода по 12 повторений
Подъем ног в положении лежа
3 подхода по 25 повторений
Решил заниматься по ней. Будет ли толк? Есть какие то замечания?Если есть возможность поделись своими программами тренировок.
1 день
Приседания с гантелями
3 подхода по 12 повторений
Жим гантелей лежа
3 подхода по 12 повторений
Тяга гантели в наклоне
3 подхода по 12 повторений
Подъем гантелей на бицепс стоя
3 подхода по 12 повторений
Французский жим одной рукой стоя
3 подхода по 12 повторений
Подъем туловища из положения лежа
3 подхода по 25 повторений
2 день
Приседания плие с гантелей
3 подхода по 12 повторений
Становая тяга с гантелями
3 подхода по 12 повторений
Жим гантелей сидя
3 подхода по 12 повторений
Подъем на носки с гантелями с помощью подставки
3 подхода по 20 повторений
Шраги с гантелями
3 подхода по 15 повторений
Наклоны в сторону с гантелей
3 подхода по 15 повторений
3 день
Выпады с гантелями
3 подхода по 12 повторений
Жим гантелей лежа на полу
3 подхода по 12 повторений
Пуловер со штангой на прямой скамье
3 подхода по 12 повторений
Подъем гантелей на бицепс хватом «молоток»
3 подхода по 12 повторений
Французский жим лежа с гантелями
3 подхода по 12 повторений
Подъем ног в положении лежа
3 подхода по 25 повторений
Решил заниматься по ней. Будет ли толк? Есть какие то замечания?Если есть возможность поделись своими программами тренировок.
92 Кб, 1280x720
В общем есть одна программа:
1 день
Приседания с гантелями
3 подхода по 12 повторений
Жим гантелей лежа
3 подхода по 12 повторений
Тяга гантели в наклоне
3 подхода по 12 повторений
Подъем гантелей на бицепс стоя
3 подхода по 12 повторений
Французский жим одной рукой стоя
3 подхода по 12 повторений
Подъем туловища из положения лежа
3 подхода по 25 повторений
2 день
Приседания плие с гантелей
3 подхода по 12 повторений
Становая тяга с гантелями
3 подхода по 12 повторений
Жим гантелей сидя
3 подхода по 12 повторений
Подъем на носки с гантелями с помощью подставки
3 подхода по 20 повторений
Шраги с гантелями
3 подхода по 15 повторений
Наклоны в сторону с гантелей
3 подхода по 15 повторений
3 день
Выпады с гантелями
3 подхода по 12 повторений
Жим гантелей лежа на полу
3 подхода по 12 повторений
Пуловер со штангой на прямой скамье
3 подхода по 12 повторений
Подъем гантелей на бицепс хватом «молоток»
3 подхода по 12 повторений
Французский жим лежа с гантелями
3 подхода по 12 повторений
Подъем ног в положении лежа
3 подхода по 25 повторений
Решил заниматься по ней. Будет ли толк? Есть какие то замечания?Если есть возможность поделись своими программами тренировок.
1 день
Приседания с гантелями
3 подхода по 12 повторений
Жим гантелей лежа
3 подхода по 12 повторений
Тяга гантели в наклоне
3 подхода по 12 повторений
Подъем гантелей на бицепс стоя
3 подхода по 12 повторений
Французский жим одной рукой стоя
3 подхода по 12 повторений
Подъем туловища из положения лежа
3 подхода по 25 повторений
2 день
Приседания плие с гантелей
3 подхода по 12 повторений
Становая тяга с гантелями
3 подхода по 12 повторений
Жим гантелей сидя
3 подхода по 12 повторений
Подъем на носки с гантелями с помощью подставки
3 подхода по 20 повторений
Шраги с гантелями
3 подхода по 15 повторений
Наклоны в сторону с гантелей
3 подхода по 15 повторений
3 день
Выпады с гантелями
3 подхода по 12 повторений
Жим гантелей лежа на полу
3 подхода по 12 повторений
Пуловер со штангой на прямой скамье
3 подхода по 12 повторений
Подъем гантелей на бицепс хватом «молоток»
3 подхода по 12 повторений
Французский жим лежа с гантелями
3 подхода по 12 повторений
Подъем ног в положении лежа
3 подхода по 25 повторений
Решил заниматься по ней. Будет ли толк? Есть какие то замечания?Если есть возможность поделись своими программами тренировок.
Физач, около двух лет тренируюсь со своим весом (спортзалы не люблю), добился более-менее результатов в рельефе и выносливости. Теперь хочется поработать на массу, нарастить <<мясцо>> Вопрос: сойдут ли альтернотивой жиму лежа, отжимания с доп. Весом (рюкзак с кирпичами) и не травматично ли это для спины? ( если с толком, чувством, расстановкой) и будет ли эффект?
>>609673
Сап качаны. Подскажите чем можно заменить становую тягу.Занимаюсь уже 5 лет, рост 170 см, вес 90, 25 лвл. Жму лёжа 90 кг, планирую больше. На днях подтянул спину, не могу выполнять становую тягу. Чем я могу заменить её, пока спина не заживёт?
Сап качаны. Подскажите чем можно заменить становую тягу.Занимаюсь уже 5 лет, рост 170 см, вес 90, 25 лвл. Жму лёжа 90 кг, планирую больше. На днях подтянул спину, не могу выполнять становую тягу. Чем я могу заменить её, пока спина не заживёт?
>>616139
Тебя в детстве изнасиловали штангой?
Тебя в детстве изнасиловали штангой?
>>616139
Нет, ты же не сможешь нагрузить 100 кг на спину в рукзак. А хуле толку отжиматься с 20 кг, это всё равно что жать пустой гриф. Так что иди в зал а не придумывай велосипеды.
>Вопрос: сойдут ли альтернотивой жиму лежа, отжимания с доп. Весом (рюкзак с кирпичами) и не травматично ли это для спины? ( если с толком, чувством, расстановкой) и будет ли эффект?
Нет, ты же не сможешь нагрузить 100 кг на спину в рукзак. А хуле толку отжиматься с 20 кг, это всё равно что жать пустой гриф. Так что иди в зал а не придумывай велосипеды.
Сколько примерно калорий сжигается за одну тренировку в зале (6-7 упражнений с весами + 10 мин кардио)? Зависит ли это количество от весов снарядов (дрищ с пустым грифом сожжет столько же, сколько лифтер с сотней кг на штанге)?
>>616151
Килокалорий 200.
Конечно. В первом случае будет 200 ккал, во втором - 250.
>Сколько примерно калорий сжигается за одну тренировку в зале
Килокалорий 200.
>Зависит ли это количество от весов снарядов
Конечно. В первом случае будет 200 ккал, во втором - 250.
>>616147
А свой при отжиманиях пофиг?
Если у дрыща средний вес килограмм 70, то при отжиманиях он поднимает примерно 50 и для кривой альтернативы жиму в 100 кг ему надо на себя нагрузить 50 кг. Что не очень-то и много.
А свой при отжиманиях пофиг?
Если у дрыща средний вес килограмм 70, то при отжиманиях он поднимает примерно 50 и для кривой альтернативы жиму в 100 кг ему надо на себя нагрузить 50 кг. Что не очень-то и много.
>>616139
Если ты будешь криво отжиматься с рюкзаком это скорее будет травматично для плечей\локтей.
Если ты будешь криво отжиматься с рюкзаком это скорее будет травматично для плечей\локтей.
>>616153
Слишком оптимистично.
Вес ~70.
Отжимаюсь 40 раз.
Двумя гантелями по 8кг могу сделать 30 повторений в жиме.
>примерно 50
Слишком оптимистично.
Вес ~70.
Отжимаюсь 40 раз.
Двумя гантелями по 8кг могу сделать 30 повторений в жиме.
>>616153
Не понял сути вопроса. Зачем отжиматься с лёгким весом, только мышцы пережигать. Если положить на спину блинов, то их нужно держать, нужен партнёр. Проще в зал прийти и позаниматься. Идея класть на спину блины или кирпичи - это бред какой-то. Когда люди не хотят идти в зал что только не придумают. Просто повесь турник тогда и подтягивайся, будешь тянуть свой вес.
Не понял сути вопроса. Зачем отжиматься с лёгким весом, только мышцы пережигать. Если положить на спину блинов, то их нужно держать, нужен партнёр. Проще в зал прийти и позаниматься. Идея класть на спину блины или кирпичи - это бред какой-то. Когда люди не хотят идти в зал что только не придумают. Просто повесь турник тогда и подтягивайся, будешь тянуть свой вес.
>>616140
В спине много что могло не так пойти, надо искать, что подойдет. 100% соответствующую замену то не найти. Смотри, что можешь делать без боли, то и делай.
У меня была такая проблема, излечился на 95% (иногда и сейчас побаливает после больших объемов), потом превысил старые веса в становой. Первые месяца 2 я не тянул и не приседал вообще. Но я делал фронтальный присед, тк мог его делать без боли. Делал упражнения на бицепс бедра на тренажерах. И качал пресс. Потом медленно-медленно стал добавлять всякие вариации становой с маленьким весом (на прямых ногах, с блина 25 кг по удлиненной амплитуде и т. п.)
В спине много что могло не так пойти, надо искать, что подойдет. 100% соответствующую замену то не найти. Смотри, что можешь делать без боли, то и делай.
У меня была такая проблема, излечился на 95% (иногда и сейчас побаливает после больших объемов), потом превысил старые веса в становой. Первые месяца 2 я не тянул и не приседал вообще. Но я делал фронтальный присед, тк мог его делать без боли. Делал упражнения на бицепс бедра на тренажерах. И качал пресс. Потом медленно-медленно стал добавлять всякие вариации становой с маленьким весом (на прямых ногах, с блина 25 кг по удлиненной амплитуде и т. п.)
>>616157
У нас в зале один набан клал блины на спину и отжимался. Вернее, ему клал товарищ.
Самостоятельно хер положишь.
У нас в зале один набан клал блины на спину и отжимался. Вернее, ему клал товарищ.
Самостоятельно хер положишь.
10 Кб, 587x618
Средне-дрысч, хожу 1.5 в зал, сам вешу 66, взял на днях вес 70кг для присяда ,вроде было всё успешно, но жеско припекло в месте как на пикрлтд, потом взял вес на 10кг меньше и доделал свою норму.Боль была как жгучая какая-то, я не разбираюсь в болях, но кто что знает помогитии, хочу прогресс...
>>616165
1.5 месяца
1.5 месяца
Анон, на связи жиробас кун. Цель треда - похудение. Сейчас вешу 125 кг (190 рост). Два года назад сбрасывал вес с 115 до 88кг (4-5 месяцев). Занимался в тренажерном зале. Делал базу и кардио 3 раза в неделю. Стал немного сильнее. Затем заболел, пришлось уволиться с работы и такой результат.
Бабла на тренажерный зал пока нет. Поэтому призываю анона, чтобы пояснил по хардкору, как например бегают люди зимой. На какой диете нужно в таком случае сидеть и главный вопрос. Можно раз в неделю себе позволять есть, то что ты хочешь (либо раз в две недели)?
Бабла на тренажерный зал пока нет. Поэтому призываю анона, чтобы пояснил по хардкору, как например бегают люди зимой. На какой диете нужно в таком случае сидеть и главный вопрос. Можно раз в неделю себе позволять есть, то что ты хочешь (либо раз в две недели)?
>>616165
Не делай те упражнения которые приводят к боли, придется ждать, пока пройдет.
Возможно, у тебя воспаления в т/б суставах, может ещё что, хер знает. Если воспаления хрящей в суставах, то долго проходить будет (1-3 мес.).
Не делай те упражнения которые приводят к боли, придется ждать, пока пройдет.
Возможно, у тебя воспаления в т/б суставах, может ещё что, хер знает. Если воспаления хрящей в суставах, то долго проходить будет (1-3 мес.).
>>616167
Можно, считай калорийность за неделю просто (или за две). Главное, чтобы в сумме за период было в минус.
Бегать не обязательно (но не возбраняется). Главное есть относительно мало.
>Можно раз в неделю себе позволять есть, то что ты хочешь (либо раз в две недели)?
Можно, считай калорийность за неделю просто (или за две). Главное, чтобы в сумме за период было в минус.
Бегать не обязательно (но не возбраняется). Главное есть относительно мало.
>>616168
сейчас вообще не болит, болело только в тот момент когда вставал и всё
сейчас вообще не болит, болело только в тот момент когда вставал и всё
>>616149
ну посоны, простой же вопрос. Только вот нигде инфу норм найти не могу. Все разнится.
ну посоны, простой же вопрос. Только вот нигде инфу норм найти не могу. Все разнится.
>>616169
Буду рад услышать от тебя коментарии по поводу моей диеты. В основном ем обычную гречку. Но так же добавляю супчики, куриные грудки, рис, творог обезжиренный. Пью чай и молоко. Не завтракаю, но вместо этого выпиваю 1 стакан сока.
Буду рад услышать от тебя коментарии по поводу моей диеты. В основном ем обычную гречку. Но так же добавляю супчики, куриные грудки, рис, творог обезжиренный. Пью чай и молоко. Не завтракаю, но вместо этого выпиваю 1 стакан сока.
>>616174
Жиров мало. В диете главное то, чтобы ты мог её держать. Так что ешь так, как тебе приятнее и удобнее. А то, что я написал мало жиров, так их просто для здоровья надо какой-то минимум (и белков тоже).
Ну «завтрак», конечно, подозрительный, явно обделен белками и жирами, но дело твоё, главное, чтобы устраивало тебя.
Жиров мало. В диете главное то, чтобы ты мог её держать. Так что ешь так, как тебе приятнее и удобнее. А то, что я написал мало жиров, так их просто для здоровья надо какой-то минимум (и белков тоже).
Ну «завтрак», конечно, подозрительный, явно обделен белками и жирами, но дело твоё, главное, чтобы устраивало тебя.
>>616164
Я что и говорю, лучше работать со штангой.
Я что и говорю, лучше работать со штангой.
>>616174
Жиров, по-моему, мало.
Завтрак, по-моему, подозрителен.
Главное, чтобы ты мог держать диету, если это можешь держать, то сойдет.
Жиров, по-моему, мало.
Завтрак, по-моему, подозрителен.
Главное, чтобы ты мог держать диету, если это можешь держать, то сойдет.
3265 Кб, 2004x980
Какие самые хорошие упражнения которые нужно выполнять в зале кроме становой, присяда и жима лёжа?
>>616203
Потому что этот список на 3 дня очень маленький.
Потому что этот список на 3 дня очень маленький.
>>616203
Зачем тебе становая? Подойдут все базовые, начиная с подтягиваний и отжиманий на брусьях, заканчивая тягами в наклоне и выпадами со штангой. ВООБЩЕ ВСЕ многосуставные упражнения подойдут - а какие тебе нужны конкретно решай сам.
Зачем тебе становая? Подойдут все базовые, начиная с подтягиваний и отжиманий на брусьях, заканчивая тягами в наклоне и выпадами со штангой. ВООБЩЕ ВСЕ многосуставные упражнения подойдут - а какие тебе нужны конкретно решай сам.
>>616208
В смысле зачем становая? Базовое упражнение в котором работают чуть ли не все мышцы
В смысле зачем становая? Базовое упражнение в котором работают чуть ли не все мышцы
>>616203
Если делать становую 5х10 с весом килограмм 150, то тебе будет не мало одно упражнения 100%.
Хорошо бы добавить жим стоя, поскольку в лифтерской тройке нет вертикальных жимов и тягу в наклоне. И жим узким добавить-для трицепса. Тогда у тебя будет 6 упражнений и если ты их будешь хотя бы 2 раза в неделю делать-это прилично.
Если делать становую 5х10 с весом килограмм 150, то тебе будет не мало одно упражнения 100%.
Хорошо бы добавить жим стоя, поскольку в лифтерской тройке нет вертикальных жимов и тягу в наклоне. И жим узким добавить-для трицепса. Тогда у тебя будет 6 упражнений и если ты их будешь хотя бы 2 раза в неделю делать-это прилично.
>>616193
Опять присед раз в неделю!
Опять присед раз в неделю!
>>616124
Ну и хули вы? Ладно, придумал другой вопрос - с моим графиком удаётся заниматься 2раза в неделю, если делать на все группы мышц и использовать в одну тренировку турник, а в другую - гантели, приседания, етц, бдет толк с такой тренировки? И куда в таком случае пихать трицепсы?
Ну и хули вы? Ладно, придумал другой вопрос - с моим графиком удаётся заниматься 2раза в неделю, если делать на все группы мышц и использовать в одну тренировку турник, а в другую - гантели, приседания, етц, бдет толк с такой тренировки? И куда в таком случае пихать трицепсы?
>>616211
Нет, работают там конкретно ноги и опосредованно разгибатели спины плюс кор, который с этого замечательного упражнения у тебя распидорасит на ура. Потому что, лол, при желании и в жиме лежа может все тело работать, даже ноги - толку только от этого жима, если ты не подключаешь целевые мг? Так зачем тебе два дня ног? Ты хочешь большие ноги? Про верх тогда не забудь, чтобы потом не обижаться на посты в рейтми треде типа "УНТЕР", "УЗКОПЛЕЧИЙ УЁБОК" и т.д.
>>616219
Нет. Ходи 3 раза в неделю.
Нет, работают там конкретно ноги и опосредованно разгибатели спины плюс кор, который с этого замечательного упражнения у тебя распидорасит на ура. Потому что, лол, при желании и в жиме лежа может все тело работать, даже ноги - толку только от этого жима, если ты не подключаешь целевые мг? Так зачем тебе два дня ног? Ты хочешь большие ноги? Про верх тогда не забудь, чтобы потом не обижаться на посты в рейтми треде типа "УНТЕР", "УЗКОПЛЕЧИЙ УЁБОК" и т.д.
>>616219
Нет. Ходи 3 раза в неделю.
>>616221
Ну смотри, допустим я буду дрочить верх еще больше чем ноги в таком случае, тогда что добавить на верх? Жим лежа, жим стоя, жим узким хватом, подъемы на бицепс, что еще?
Ну смотри, допустим я буду дрочить верх еще больше чем ноги в таком случае, тогда что добавить на верх? Жим лежа, жим стоя, жим узким хватом, подъемы на бицепс, что еще?
>>616203
Подтягивания (и вариации)
Вертикальные жимы (жим стоя и вариации типа жима из-за головы)
Протяжки (не те, которые делают ВУДИВИЛДОСЫ, а те, которые делают штангисты)
Взятия на грудь
Подтягивания (и вариации)
Вертикальные жимы (жим стоя и вариации типа жима из-за головы)
Протяжки (не те, которые делают ВУДИВИЛДОСЫ, а те, которые делают штангисты)
Взятия на грудь
>>616224
Да, понимаю что 3 жима дохуя, но хули делать? И да, я забыл про плечи и спину, тяга в наклоне, развод гантелей.
Да, понимаю что 3 жима дохуя, но хули делать? И да, я забыл про плечи и спину, тяга в наклоне, развод гантелей.
Какие профиты от нашатырного спирта?
Что олдфаги рекомендуют для бицепса бедра? сгибания в станке-хуета полная
Что олдфаги рекомендуют для бицепса бедра? сгибания в станке-хуета полная
>>616234
Становая
Становая
>>616224
Нет. Если ты будешь дрочить больше и больше - ты просто не будешь расти. Лол, ты ебанутый? Ты не знаешь какие бывают упражнения?
Нет. Если ты будешь дрочить больше и больше - ты просто не будешь расти. Лол, ты ебанутый? Ты не знаешь какие бывают упражнения?
>>616165
Лайкнул пикчу.
Лайкнул пикчу.
>>616234
Выпады с гантелями/штангой.
Выпады с гантелями/штангой.
>>616247
На самом деле никто не знает, с какой скоростью у тебя прогрессируют разные группы мышц. И пока сам не начнёшь заниматься ты и сам не узнаешь.
На самом деле никто не знает, с какой скоростью у тебя прогрессируют разные группы мышц. И пока сам не начнёшь заниматься ты и сам не узнаешь.
Физаны, вопрос за пульсометры: разрываюсь между 3мя моделями:
Garmin Forerunner 10
http://www.svyaznoy.ru/catalog/flash/8942/1918091
Runtastic RUNGPS1
http://www.svyaznoy.ru/catalog/flash/8942/2328344
Polar FT60F
http://www.svyaznoy.ru/catalog/flash/8972/1969433
У Полара нет встроенного ГПС, но есть какие-то ЙОБА программы тренировок, но синхронизация с компом только через какую-то неведомую хню (хня сама себя не докупит). У рунастика батарея лучше гармина. Гармин он вроде как гармин, должен хорошо ловить спутники (но мне-то в первую очередь нужен пульсометр). Может, кто пользуется?
Пульсометр нужен для вела и бега.
Garmin Forerunner 10
http://www.svyaznoy.ru/catalog/flash/8942/1918091
Runtastic RUNGPS1
http://www.svyaznoy.ru/catalog/flash/8942/2328344
Polar FT60F
http://www.svyaznoy.ru/catalog/flash/8972/1969433
У Полара нет встроенного ГПС, но есть какие-то ЙОБА программы тренировок, но синхронизация с компом только через какую-то неведомую хню (хня сама себя не докупит). У рунастика батарея лучше гармина. Гармин он вроде как гармин, должен хорошо ловить спутники (но мне-то в первую очередь нужен пульсометр). Может, кто пользуется?
Пульсометр нужен для вела и бега.
>>616282
Если тебя заливает от него - отразится и на рельефе и на объеме. Если нет - то только на объеме. Какая тебе разница?
Если тебя заливает от него - отразится и на рельефе и на объеме. Если нет - то только на объеме. Какая тебе разница?
>>616304
Но это только видимость объемов, лол - это не ты. Это как отожравшиеся залитые свиньи с талией овер 85 но зато рукой 45-46, которые НЕ ХОТЯТ БЫТЬ РЕЛЬЕФНЫМИ, ХОТЯТ БЫТЬ БОЛЬШИМИ.
Но это только видимость объемов, лол - это не ты. Это как отожравшиеся залитые свиньи с талией овер 85 но зато рукой 45-46, которые НЕ ХОТЯТ БЫТЬ РЕЛЬЕФНЫМИ, ХОТЯТ БЫТЬ БОЛЬШИМИ.
>>616325
Так я один из таких, но рука 39. Я всего лишь хочу с живота жир убрать, он там даже как-то называется, такой, снизу который.
Так я один из таких, но рука 39. Я всего лишь хочу с живота жир убрать, он там даже как-то называется, такой, снизу который.
А где тут был тред с кучей программ на любой вкус?
>>616330
Лол, ну извини, но на сухую ручка 40 не у каждого тысячного даже. Такой снизу - это пузо называется. Оно уйдет в последнюю очередь.
Лол, ну извини, но на сухую ручка 40 не у каждого тысячного даже. Такой снизу - это пузо называется. Оно уйдет в последнюю очередь.
>>616359
Бля пиздец, нахуй тогда эту сушкую
Бля пиздец, нахуй тогда эту сушкую
>>616362
сутулое говно в стиле 50 оттенков серого.
Посмотри на него - вроде сушеный, смазливый и подкачанный, а спина не держится. Да там же ебанный сколиоз в кадре 50% времени!
сутулое говно в стиле 50 оттенков серого.
Посмотри на него - вроде сушеный, смазливый и подкачанный, а спина не держится. Да там же ебанный сколиоз в кадре 50% времени!
>>616362
Никаких, становая не обязательна.
Никаких, становая не обязательна.
>>616149
бампецкий вопросу. Посоны, выручайте. разброс уже нашел от 800 до 2800 ккал/сутки. Так дела не делаются.
бампецкий вопросу. Посоны, выручайте. разброс уже нашел от 800 до 2800 ккал/сутки. Так дела не делаются.
Физач, как подкачать ёбаные руки? Кокочаюсь уже год почти, объём руки около 42 см ( прибавил в руках 5 сантиметров), но они всё равно отстают от торса, грудь уже под 130 см, обхват плеч 144 см. Такая проблема была изначально - широкий торс и тонкие руки, в итоге всё выросло пропорционально и проблема сохранилась. Делаю акцент на руки, но не помогает особо. Что делать? смириться?
Посоны, у меня комбинированное плоскостопие. Врач сказал норм обувь носить и все такое. Особенно на тренировках. В повседневную я стельки купил, а какие кросовки купить для зала? Старые уже рвутся, так что думаю новые надо купить с учетом проблемы.
Как у тяжелоатлетов? Которые еще с высокой пяткой?
Или что брать то? Где? Рибок/адидас/найк?
Как у тяжелоатлетов? Которые еще с высокой пяткой?
Или что брать то? Где? Рибок/адидас/найк?
>>616212
Ущербная логика - вопринимать просьбу батхертом. Для тебя специально - раз вышеописанная программа говно, то посоветуй нормальную.
Ущербная логика - вопринимать просьбу батхертом. Для тебя специально - раз вышеописанная программа говно, то посоветуй нормальную.
>>616388
Её нет. Программа составляется строго индивидуально. Есть общие, верные для всех принципы - как скажем преобладание многосуставных над односуставными, интенсивность/объем в зависимости от целей, и прочие нюансы. Но не более того. Как и что на тебе работает ты должен определить сам. Так что по умолчанию любая программа, которую ты взял с потолка или с сайта для даунов - хуета убогая. Да, кстати, так же любая программа по умолчанию убогая до тех пор, пока ты не наладил питание.
Её нет. Программа составляется строго индивидуально. Есть общие, верные для всех принципы - как скажем преобладание многосуставных над односуставными, интенсивность/объем в зависимости от целей, и прочие нюансы. Но не более того. Как и что на тебе работает ты должен определить сам. Так что по умолчанию любая программа, которую ты взял с потолка или с сайта для даунов - хуета убогая. Да, кстати, так же любая программа по умолчанию убогая до тех пор, пока ты не наладил питание.
>>615988
Тогда возьми себе L-карнитин, если натурал. Ставь кардио-тренировку всегда первой после отдыха. Бегай сколько хочешь, по ощущениям, главное сердечный ритм держи частым.
Тогда возьми себе L-карнитин, если натурал. Ставь кардио-тренировку всегда первой после отдыха. Бегай сколько хочешь, по ощущениям, главное сердечный ритм держи частым.
>>616234
присед лифтерский жопой в пол
присед лифтерский жопой в пол
>>616372
А сколько раз в неделю ты их качаешь?
А сколько раз в неделю ты их качаешь?
Попробую спросить еще раз. Какой примерно вес работает при отжиманиях на брусьях? И при приседаниях пистолетиком? И при обычных отжиманиях и приседаниях.
11 Кб, 295x166
Где взять энергию на тренировки?
Тренируюсь после работки. В первой половине дня полон сил и энергии, но вечером апатия и упадок что. Нет той энергии, которая есть утром.
Перед работой заниматься не могу. Как быть?
Тренируюсь после работки. В первой половине дня полон сил и энергии, но вечером апатия и упадок что. Нет той энергии, которая есть утром.
Перед работой заниматься не могу. Как быть?
Как ебучую гречку подсчитать в сваренном виде?
Сухой было 300г, а сваренную как вычислить или нахуй не надо?
Сухой было 300г, а сваренную как вычислить или нахуй не надо?
>>616420
перестань переедать на работке и жрать разное дерьмо с высоким глекемическим индексом
перестань переедать на работке и жрать разное дерьмо с высоким глекемическим индексом
>>616420
попробуй спать в обеденный перерыв, или таки смоги и занимайся утром, оно того стоит.
попробуй спать в обеденный перерыв, или таки смоги и занимайся утром, оно того стоит.
>>616421
Вода это 0 калорий, т.е. твоя греча варенная по калорийности будет равно тем же 300гр сухой
Вода это 0 калорий, т.е. твоя греча варенная по калорийности будет равно тем же 300гр сухой
>>616413
Хоть это и бессмысленный вопрос, но ответ очевиден - вес твоего тела.
Встань в упор руками на напольные весы и узнаешь цифру с точностью до ста грамм.
Все еще бессмысленные вопросы. Вес твоего тела.
>>616420
Регулярный сон, ложиться спать в одно и то же время, достаточно рано чтобы просыпаться без будильника до нужного момента, возможно с полу/полуторачасовым сончасом после работы, регулярное питание 4-6 раз в день.
>Какой примерно вес работает при отжиманиях на брусьях?
Хоть это и бессмысленный вопрос, но ответ очевиден - вес твоего тела.
> при обычных отжиманиях
Встань в упор руками на напольные весы и узнаешь цифру с точностью до ста грамм.
> при приседаниях пистолетиком
> и приседаниях
Все еще бессмысленные вопросы. Вес твоего тела.
>>616420
> Где взять энергию на тренировки?
Регулярный сон, ложиться спать в одно и то же время, достаточно рано чтобы просыпаться без будильника до нужного момента, возможно с полу/полуторачасовым сончасом после работы, регулярное питание 4-6 раз в день.
Сап физач, такая проблема
Жим штанги- грудь болит всю неделю, растет, веса растут
ПШНБ- руки блят всю неделю, растут, веса растут
Подтягивания- нихуя не болит, спина не растет
Что делать? В становую не могу ибо сколиозник
Жим штанги- грудь болит всю неделю, растет, веса растут
ПШНБ- руки блят всю неделю, растут, веса растут
Подтягивания- нихуя не болит, спина не растет
Что делать? В становую не могу ибо сколиозник
>>616426
Это я знаю, но гречку можно варить в разных пропорциях в отношении воды (1:2 и 1:3) - в дневнике калорий будут разные калорийности, типо греча впитает воду и она увеличит в объеме, а дневник на это хуй положит, рассчитает без учета воды
Это я знаю, но гречку можно варить в разных пропорциях в отношении воды (1:2 и 1:3) - в дневнике калорий будут разные калорийности, типо греча впитает воду и она увеличит в объеме, а дневник на это хуй положит, рассчитает без учета воды
>>616442
Нет ты. А на самом деле - человек как всегда спрашивает совершенно не то, что на самом деле хочет узнать.
Нет ты. А на самом деле - человек как всегда спрашивает совершенно не то, что на самом деле хочет узнать.
>>616443
Рассчитывай сухую епт. Оттого что ты разбавил 100 грамм сухой гречки стаканом воды, в ней калорий не убавилось и не прибавилось.
Рассчитывай сухую епт. Оттого что ты разбавил 100 грамм сухой гречки стаканом воды, в ней калорий не убавилось и не прибавилось.
>>616454
Ну третья подходит.
Я вчера сделал 315г сухой гречки, сколько приготовленной это хз, придется на глаз поделить на 3 порции и считать как по 105 все правильно делаю?
Ну третья подходит.
Я вчера сделал 315г сухой гречки, сколько приготовленной это хз, придется на глаз поделить на 3 порции и считать как по 105 все правильно делаю?
>>616460
Дак у меня есть они. Только хуевые, в форме кувшина маленького
Дак у меня есть они. Только хуевые, в форме кувшина маленького
Посоны, есть у кого в городе контора под названием "Фитнес экспресс"? Стоит с ними связываться?
Что жрать, чтобы быстро и решительно набрать вес? И желательно поконцетрированней, т.к. аппетита нет и много есть тяжело.
>>616472
мороженое, мясо типа баранины
мороженое, мясо типа баранины
Поясните, когда лучше вставать на беговую дорожку - до силовых или после?
В общем, полтора месяца назад я пришел в зал и первым делом решил набрать МАССУ. Тогда я считал себя обычным дрищом, хотя сейчас я понимаю, что я скиннифэт - есть пузико с боками и ляжками, а руки тонкие.
Полтора месяца я жрал и занимался. В итоге, набрал килограмм пять точно, сейчас рост 185 и вес 79 кг примерно, 22 лвл.
Очень беспокоят бока и жопа, лол. Жопа, сука, здоровая, когда смотришь на себя в профиль, она прям выпирает. Может тут еще сказывается, что позвоночник у меня кривой, сидячий образ жизни сказывается.
Поэтому, решилначать качать каждую тренировку пресс и бегать. Хожу три дня в неделю. Устраивать кардио тренировки в свободные от силовых дни не могу, времени нет.
Поэтому еще раз спрошу, когда лучше бегать и по сколько минут?
Еще есть такой бзик, что боюсь при этом похудеть совсем, не исчезнет ли толк от силовых тренировок?
В общем, полтора месяца назад я пришел в зал и первым делом решил набрать МАССУ. Тогда я считал себя обычным дрищом, хотя сейчас я понимаю, что я скиннифэт - есть пузико с боками и ляжками, а руки тонкие.
Полтора месяца я жрал и занимался. В итоге, набрал килограмм пять точно, сейчас рост 185 и вес 79 кг примерно, 22 лвл.
Очень беспокоят бока и жопа, лол. Жопа, сука, здоровая, когда смотришь на себя в профиль, она прям выпирает. Может тут еще сказывается, что позвоночник у меня кривой, сидячий образ жизни сказывается.
Поэтому, решилначать качать каждую тренировку пресс и бегать. Хожу три дня в неделю. Устраивать кардио тренировки в свободные от силовых дни не могу, времени нет.
Поэтому еще раз спрошу, когда лучше бегать и по сколько минут?
Еще есть такой бзик, что боюсь при этом похудеть совсем, не исчезнет ли толк от силовых тренировок?
>>616479
Подумал, что \т - это какой-то специальный тематический раздел про еду, пошел туда и завтыкал там в какой-то телефон тред.
>\t
Подумал, что \т - это какой-то специальный тематический раздел про еду, пошел туда и завтыкал там в какой-то телефон тред.
14 Кб, 400x300
Физачи, завтра в жим, в котором в 8 утра нет тренера, блеать! Не ходила почти никогда, нужен торс - спина, пресс, лопатки, все такое. А то иногда спину срываю, надоело быть слабачкой. Что на чем делать?
>>616499
Отжимания от пола и книжки, лол.
Отжимания от пола и книжки, лол.
79 Кб, 508x480
Подснежник врывается в этот ИТТ тред, чтобы получить порцию целительной урины на свое худое, прыщавое лицо. Итак, к сути вопроса: я дрищ (178/65), но не то что бы сильно задохлик - обычная среднетушка. Само собой, без регулярных физических упражнений, имеется немного лишнего жира. Недавно начал небольшой комплекс физических упражнений, направленных исключительно на приведение себя в форму. Вопрос: стоит ли мне дальше сушиться, и лишь усохнув набирать мышечную массу, или же сразу начинать жрать как кабан и интенсивно упражняться? Ответ желательно подкрепить какой-нибудь матчастью, т.к. я немного нуб в этом вопросе, хотя базовые знания имею. Заранее спасибо, доблесный мужественные качалкогоспода!
>>616472
пельмени, можешь их спрессовать
пельмени, можешь их спрессовать
Можно заниматься с варикозом на ногах? Какие упражнения избегать? Присед нельзя делать?
За последний год появился варикоз, просто пиздец, как у 50-летних теток скоро будет.
За последний год появился варикоз, просто пиздец, как у 50-летних теток скоро будет.
>>616502
Идешь в инвирто, сдаешь эстрадиол.
Если он выше средней нормы - худеешь дальше.
Если ниже - идешь в зал и набираешь массу.
>стоит ли мне дальше сушиться, и лишь усохнув набирать мышечную массу, или же сразу начинать жрать как кабан и интенсивно упражняться?
Идешь в инвирто, сдаешь эстрадиол.
Если он выше средней нормы - худеешь дальше.
Если ниже - идешь в зал и набираешь массу.
136 Кб, 460x285
>>616506
Меня беспокоят образования жира, которые видны глазу. Собственно, суть вопроса в том, исчезнут ли они при кабаньем питании, совмещенном с тренировками. Жир в мышцы не превращается, я просто не понимаю, как убрать его не похудев.
Меня беспокоят образования жира, которые видны глазу. Собственно, суть вопроса в том, исчезнут ли они при кабаньем питании, совмещенном с тренировками. Жир в мышцы не превращается, я просто не понимаю, как убрать его не похудев.
>>616513
Только больше станут. А если жир по женскому типу то вообще пизда в какое говно ты превратишься после качалки и усиленого питания.
>исчезнут ли они при кабаньем питании, совмещенном с тренировками
Только больше станут. А если жир по женскому типу то вообще пизда в какое говно ты превратишься после качалки и усиленого питания.
>>614619
иди на танцы, анон, очень полезно и очень весело, познакомишься с интересными людьми
иди на танцы, анон, очень полезно и очень весело, познакомишься с интересными людьми
> >616501
Но ведь... Спина!
>>616523
Это твой выбор, какой % жира ты хочешь, и хочешь ли круглый год быть рельефным или будешь использовать схему масса-сушка.
Это твой выбор, какой % жира ты хочешь, и хочешь ли круглый год быть рельефным или будешь использовать схему масса-сушка.
>>616513
Начинай силовые, но это не значит можно жрать как кабан. Взвешивайся и фотографируя тушку раз в неделю.
Через месяц/полтора подводит итоги на основе изменением веса и внешнего вида от них корректуру диету.
Начинай силовые, но это не значит можно жрать как кабан. Взвешивайся и фотографируя тушку раз в неделю.
Через месяц/полтора подводит итоги на основе изменением веса и внешнего вида от них корректуру диету.
>>616528
Но учти что при наличии хоть каких-то мышц держать хороший рельеф без фармы очень сложно.
Но учти что при наличии хоть каких-то мышц держать хороший рельеф без фармы очень сложно.
Сап, физач.
Тут такое дело. У меня нет грудных, ВООБЩЕ. Сука, даже у самых законченых экто- дрыщей есть что-то похожее на грудь.
У меня её почти нет. Буквально, вся грудная клетка - кость, и почти полное отсутствие мышц на ней. Разве что сверху по- бокам можно что- либо прощупать именно нащупать, а не увидеть. Мало того, как бы тяжело не тренировался, никогда не мог пробить грудные, которых нет. Такое ощущение, что им похуй на всё.
Можно ли что- нибудь сделать с сей пиздецем ?
Тут такое дело. У меня нет грудных, ВООБЩЕ. Сука, даже у самых законченых экто- дрыщей есть что-то похожее на грудь.
У меня её почти нет. Буквально, вся грудная клетка - кость, и почти полное отсутствие мышц на ней. Разве что сверху по- бокам можно что- либо прощупать именно нащупать, а не увидеть. Мало того, как бы тяжело не тренировался, никогда не мог пробить грудные, которых нет. Такое ощущение, что им похуй на всё.
Можно ли что- нибудь сделать с сей пиздецем ?
что лучше:
перерыв между повторами в силовых упражнениях:
1. фиксированный, смещен в сторону недостаточно отдыха, чтобы еще прокачивать дыхалку и забивать мышцы.
2. отдыхать пока не ... например не перестанешь дышать ртом, а вернешься к обычному дыханию носом.
перерыв между повторами в силовых упражнениях:
1. фиксированный, смещен в сторону недостаточно отдыха, чтобы еще прокачивать дыхалку и забивать мышцы.
2. отдыхать пока не ... например не перестанешь дышать ртом, а вернешься к обычному дыханию носом.
>>616511
гугли компрессионное белье
гугли компрессионное белье
>>616513
нет не исчезнут
нет не исчезнут
>>616526
кардио тренировки не убивают силовые, а ОЧЕ замедляют набор массы дрыщам
Ты сильно хочешь стать или мясным?
кардио тренировки не убивают силовые, а ОЧЕ замедляют набор массы дрыщам
Ты сильно хочешь стать или мясным?
>>616577
НУ ТИП ПОКА НЕ СДОХНЕШЬ)00.
Я хуй знает, как. Занимаюсь же.
Можно что- нибудь более конструктивное, а не подъебки уровня физача ?
НУ ТИП ПОКА НЕ СДОХНЕШЬ)00.
Я хуй знает, как. Занимаюсь же.
Можно что- нибудь более конструктивное, а не подъебки уровня физача ?
>>616580
Почти никак. Жим не могу 30 выжать, брусья - вообще ад.
Хотя присед и становая уже за сотку меня несколько дней назад нахуй послали здесь же
Почти никак. Жим не могу 30 выжать, брусья - вообще ад.
Хотя присед и становая уже за сотку меня несколько дней назад нахуй послали здесь же
>>616582
очень странно, в голову ничего не лезет кроме как концентрироваться во время упражнения на груди
очень странно, в голову ничего не лезет кроме как концентрироваться во время упражнения на груди
>>616583
Дело в том, чтобы я не делал, середина груди вообще не чувствуется никак. ДЖАСТ НИКАК.
Чувствуется только часть по- бокам сверху ключичная часть и передние дельты.
Дело в том, чтобы я не делал, середина груди вообще не чувствуется никак. ДЖАСТ НИКАК.
Чувствуется только часть по- бокам сверху ключичная часть и передние дельты.
>>616587
Попробуй выкинуть тренировку груди и начинай отжиматься от пола. Ккак дойдешь до 50 раз хотяб пробуй поочередно все упражнения на грудь и ищи такое где лучше всего чувствуешь грудь и вес самый большой, потом только его и делай как базу. Не знаю поможет ли, но я бы поступил так.
Попробуй выкинуть тренировку груди и начинай отжиматься от пола. Ккак дойдешь до 50 раз хотяб пробуй поочередно все упражнения на грудь и ищи такое где лучше всего чувствуешь грудь и вес самый большой, потом только его и делай как базу. Не знаю поможет ли, но я бы поступил так.
>>616587
Кстати, аналогично. Во время жима того же, я мышцы груди не чувствую. Единственное упражнение, после которого я на следующий день ощущаю боль в груди - это растяжка гантелями на скамье. И ощущаю тоже боль только по бокам, что логично.
Жим тяну 30-35.
Хуй знает что с грудью делать. Но я и заниматься начал полтора месяца назад.
Кстати, аналогично. Во время жима того же, я мышцы груди не чувствую. Единственное упражнение, после которого я на следующий день ощущаю боль в груди - это растяжка гантелями на скамье. И ощущаю тоже боль только по бокам, что логично.
Жим тяну 30-35.
Хуй знает что с грудью делать. Но я и заниматься начал полтора месяца назад.
У когото остилсь высера Вокару куна?
Скчаю по его мамкоебству
Что он им вообще известно? Погиб под Донбассом?
Скчаю по его мамкоебству
Что он им вообще известно? Погиб под Донбассом?
>>616436
Вес тела - (минус) вес конечностей, что создают опору. Но это настолько незначительно, что проще считать свой вес.
В отжиманиях от пола нагрузка на руки примерно 1/5 от массы тела. +- в зависимости от телосложения.
Мимо диванный
Вес тела - (минус) вес конечностей, что создают опору. Но это настолько незначительно, что проще считать свой вес.
В отжиманиях от пола нагрузка на руки примерно 1/5 от массы тела. +- в зависимости от телосложения.
Мимо диванный
>>616433
Огласите все веса, пожалуйста.
Поставь уже руки, опускай штангу немного ниже(ближе к низу груди).
Каким хватом?
Что то на уровне:
Если брать веса постепенно, то наоборот польза будет - мышцы укрепятся, будешь меньше искривляться впоследствии. Ну или гиперэкстензии.
Бочку А в чём вопрос?
>>616499
Не сразу понял.
Если не ходила, то тебе пока зал не нужен. Работай со своим весом.
Огласите все веса, пожалуйста.
>Жим штанги
Поставь уже руки, опускай штангу немного ниже(ближе к низу груди).
>Подтягивания
Каким хватом?
>В становую не могу ибо сколиозник
Что то на уровне:
>В спортзал не могу ибо дрыщ
Если брать веса постепенно, то наоборот польза будет - мышцы укрепятся, будешь меньше искривляться впоследствии. Ну или гиперэкстензии.
>Что делать?
Бочку А в чём вопрос?
>>616499
>в жим
Не сразу понял.
Если не ходила, то тебе пока зал не нужен. Работай со своим весом.
24 Кб, 576x432
>>616582
Отжимание от пола на кулаках макс сколько?
Думаю, тебе надо надрачивать отжимания, разные техники с разной сложностью.
Охуеть как можно грудные раскачать.
Отжимание от пола на кулаках макс сколько?
Думаю, тебе надо надрачивать отжимания, разные техники с разной сложностью.
Охуеть как можно грудные раскачать.
Физач выручай. Я дрищеват, но с небольшим пузом. Хожу на стадион 3-4 раза в неделю (бег, турник, брусья и тд)
По питанию я так понял что нужно жрать часто небольшими порциями, во 2 половине дня - слать нахуй быстрые углеводы.
Посоветуй упражнений или программу занятий (для стадиона), чтобы одновременно сжигать жирок на пузе, но не сжигать мыщцы, а лучше еще и одновременно набирать мышечную массу.
По питанию я так понял что нужно жрать часто небольшими порциями, во 2 половине дня - слать нахуй быстрые углеводы.
Посоветуй упражнений или программу занятий (для стадиона), чтобы одновременно сжигать жирок на пузе, но не сжигать мыщцы, а лучше еще и одновременно набирать мышечную массу.
>>616660
Брусья, отжимания, подтягивания и их вариации.
Набор массы это силовые, на турничках и пробежках можно только подтянутся и рельеф нагнать.
Посмотри канал этого парнишки, нормально поясняет http://youtu.be/r7hUlsGldZU
Брусья, отжимания, подтягивания и их вариации.
Набор массы это силовые, на турничках и пробежках можно только подтянутся и рельеф нагнать.
Посмотри канал этого парнишки, нормально поясняет http://youtu.be/r7hUlsGldZU
>>616642
Спина не растет же с остальным все норм, широким подтягиваюсь
Спина не растет же с остальным все норм, широким подтягиваюсь
Отжимаюсь от двух табуретов, хорошо растягивает грудные, нагрузка где-то в 2 раза больше чем от обычных отжиманий, а если нацепить рюкзак с грузом- будет почти как жим лежа, базарю.
Анон, подскажи мне тренера, который раньше был стриптезером. На сайте daylift или что-то подобное.
>>616696
Продолжай, это очень интересно. Заодно поясни за разницу в жиме штанги и гантелек, раз такой умный.
> сравнивает гантели с отжиманиями
> рассуждает про глупость
Продолжай, это очень интересно. Заодно поясни за разницу в жиме штанги и гантелек, раз такой умный.
Физач, можешь мне скинуть фото тянок ростом 170 и весом 70-80 кг? Именно фигуры
поясните за жир и массанабор. правда ли, что при 20-25% жира массу набрать сложнее, чем при 10-15? Типа там эстрадиол, вся хуйня. Как тогда лифтеры качаются?
>>616718
+- несколько кг погрешность.
Какой ужас! Ниразу не похожие упражнения.
Я глупее, мне виднее.
+- несколько кг погрешность.
>> сравнивает гантели с отжиманиями
Какой ужас! Ниразу не похожие упражнения.
>> рассуждает про глупость
Я глупее, мне виднее.
>>616156
Ты какой-то странный. Логичнее сравнивать не с гантелями, а со штангой хотя бы -- не такое усилие на стабилизацию требуется. Или вообще с соответсвующим хаммером. Если весишь 70 кг и можешь нормально отжиматься, то твои мышцы вполне способны пожать 50 кг (раз на 6 уж точно). И реализация этого -- скорее вопрос привыкания к технике жима. И всё.
Ты какой-то странный. Логичнее сравнивать не с гантелями, а со штангой хотя бы -- не такое усилие на стабилизацию требуется. Или вообще с соответсвующим хаммером. Если весишь 70 кг и можешь нормально отжиматься, то твои мышцы вполне способны пожать 50 кг (раз на 6 уж точно). И реализация этого -- скорее вопрос привыкания к технике жима. И всё.
>>616712
Да, все верно
Да, все верно
>>616720
Бамп.
Бамп.
>>616739
А ты силу с техникой не путай.
А ты силу с техникой не путай.
>>616728
всё верно
всё верно
>>616748
Речь шла о отжиманиях от пола и жиме гантелей. С работой на выносливость техника уже менее важна.
Речь шла о отжиманиях от пола и жиме гантелей. С работой на выносливость техника уже менее важна.
>>616817
Какая тебе разница? Если у тебя процент жира перевалил за 13 - уже похуй, что там у тебя и как накачивается, лол.
Какая тебе разница? Если у тебя процент жира перевалил за 13 - уже похуй, что там у тебя и как накачивается, лол.
Пошёл в зал, занимаюсь уже 2 месяца. Изначально имел около 15 лишних кг, сейчас около 8. Изначальная цель была привести себя в форму, т.е. сжечь жир, набрать мышечную массу. Есть ли смысл сейчас упарывать протеин, или лучше сначала дожечь жир?
>>616844
АХАХААХАХАХАХАХАХАХАХАХАХАХАХАХАХАХАХАХАХАХАХАХАХАХАХАХАХАХАХАХАХАХАХАХАХАХАХАХАХАХАХАХАХАХАХАХАХ
АХАХААХАХАХАХАХАХАХАХАХАХАХАХАХАХАХАХАХАХАХАХАХАХАХАХАХАХАХАХАХАХАХАХАХАХАХАХАХАХАХАХАХАХАХАХАХАХ
>>616718
Эм, одно и тоже, но гантели эффективней, т.к. отсутствие грифа помогает делать более глубокие движения.
Эм, одно и тоже, но гантели эффективней, т.к. отсутствие грифа помогает делать более глубокие движения.
>>616847
Ну тогда уйдет объем, а я все время хожу в толстовках, из которых вырос и девочки комплименты делают, мол вау, какие ноги, смотрите, как накачался (они-то не видят, что там не только мышцы). Но с другой стороны мышцы будет легче построить, хоть я и сдуюсь. Есть еще вариант курсануть.
Ну тогда уйдет объем, а я все время хожу в толстовках, из которых вырос и девочки комплименты делают, мол вау, какие ноги, смотрите, как накачался (они-то не видят, что там не только мышцы). Но с другой стороны мышцы будет легче построить, хоть я и сдуюсь. Есть еще вариант курсануть.
>>616855
Уйдет твоя свинявость, свинявый. Сало. Это не объемы. Если ты думаешь, что ты выглядишь ЗДОРОВЫМ, КРУПНЫМ - нет. Ты выглядишь как убогая свинья, не более. Девченки - максимум убогие колхозницы, леле, тупые как ты.
Нет, свинка, не легче. Более того - ты даже нормально похудеть без фармы не сможешь. Не осилишь просто. Так что садись на жесткий курс, ебень ахуенный коктейль себе в сраку и становись уже похожим на человека, ничтожество.
>Ну тогда уйдет объем
Уйдет твоя свинявость, свинявый. Сало. Это не объемы. Если ты думаешь, что ты выглядишь ЗДОРОВЫМ, КРУПНЫМ - нет. Ты выглядишь как убогая свинья, не более. Девченки - максимум убогие колхозницы, леле, тупые как ты.
>мышцы будет легче построить
Нет, свинка, не легче. Более того - ты даже нормально похудеть без фармы не сможешь. Не осилишь просто. Так что садись на жесткий курс, ебень ахуенный коктейль себе в сраку и становись уже похожим на человека, ничтожество.
>>616859
Кекнул с этого зизоподобного. Есть кто еще в адеквате тут?
Кекнул с этого зизоподобного. Есть кто еще в адеквате тут?
Пагни, скоро иду в зал, есть деньги прикупить одежды для зала, вопрос, что нужно для зала? Там переодеваются или как? Взять шорты или треники? Рюкзак пойдет как сумка?
>>616720
Хуйня полная. У некоторых свиноподобных под жиром столько мыщц, сколько у дрочеров на зуза никогда в жизни не будет.
Хуйня полная. У некоторых свиноподобных под жиром столько мыщц, сколько у дрочеров на зуза никогда в жизни не будет.
>>616910
А, ну тогда хуй с ним. Наберу пока до следующей весны, а там уже посмотрим.
А, ну тогда хуй с ним. Наберу пока до следующей весны, а там уже посмотрим.
>>616910
Спасибо, няша
Спасибо, няша
>>616910
Хехехех, свинья мечтает. Попробуй ка сальце скинуть и сохранить хотя бы десятую долю мышечной массы без фармы.
Хехехех, свинья мечтает. Попробуй ка сальце скинуть и сохранить хотя бы десятую долю мышечной массы без фармы.
>>616914
Зачем?
Зачем?
Подъем гантелей перед собой прокачивает грудь или передние дельты? Спасокукок он для меня авторитет говорит что грудь.
https://www.youtube.com/watch?v=mDI29JcnxfM
https://www.youtube.com/watch?v=mDI29JcnxfM
>>616920
передний пучок дельтовидных и с децл цепляет средний с грудными
передний пучок дельтовидных и с децл цепляет средний с грудными
5 Кб, 259x194
58 Кб, 1280x720
>>616934
Слишком растяжимое понятие. Например, этот нигра не сухой, но отнюдь не жирный.
Допустим, 15% жира при 180/60 и 180/100 - совершенно разные вещи. Просто у большинства людей нет выбора - дрочеры на "сухость" не могут набрать вес, а дрочеры "на массу" не могут убрать пузо.
>хорошо выглядеть
Слишком растяжимое понятие. Например, этот нигра не сухой, но отнюдь не жирный.
Допустим, 15% жира при 180/60 и 180/100 - совершенно разные вещи. Просто у большинства людей нет выбора - дрочеры на "сухость" не могут набрать вес, а дрочеры "на массу" не могут убрать пузо.
>>616937
Походу не жри он гейнер был бы суше.
Походу не жри он гейнер был бы суше.
>>616937
Так обычно говорят только уроды, лол.
Нигра заплывший да, но во первых в силу ниграгенетики он все равно убер, во вторых - он на грани фола. Был бы он еще чуть более заплывшим - было бы однозначно плохо. Кстати хуй с лингейнса всего лишь обезвожен. В этом принцип иф, если ты не знал - он не помогает тебе ддержать волшебным образом какой-то там супер низкий процент жира, он просто помогает тебе не задерживать воду. Это его "фишка", лол.
>Слишком растяжимое понятие
Так обычно говорят только уроды, лол.
Нигра заплывший да, но во первых в силу ниграгенетики он все равно убер, во вторых - он на грани фола. Был бы он еще чуть более заплывшим - было бы однозначно плохо. Кстати хуй с лингейнса всего лишь обезвожен. В этом принцип иф, если ты не знал - он не помогает тебе ддержать волшебным образом какой-то там супер низкий процент жира, он просто помогает тебе не задерживать воду. Это его "фишка", лол.
Просто тест
Просто тест^H^H^H^H^H^H^H^H^H^H^H
Просто тест^H^H^H^H^H^H^H^H^H^H^H
Аноны, а если на протяжении дня выполнять поднятие на мыски, будет ли от этого толк? Икры станут сильней и т.д.?
>>617026
с отягощением - да. без отягощения - нет.
с отягощением - да. без отягощения - нет.
Какого хуя у меня нет адской боли в мышцах?
Вчера ебашил на максимальных весах.
Или это все бца и креатин и гейнер?
Поясните за боль в мышцах
Мимоньюфаг
Вчера ебашил на максимальных весах.
Или это все бца и креатин и гейнер?
Поясните за боль в мышцах
Мимоньюфаг
2808 Кб, Webm
Задрот и хикка по жизни, решивший все изменить, врывается в тред. Месяца делаю упражнения с гантельками, прогресс есть, доволен. Проблема вот в чем: дико хрустят суставы, прям охуеваю иногда какой треск. Стоит беспокоиться, или хуйня - само пройдет? /Ме/дицина заполнена клоунами-брадоростами, так что спрашиваю здесь.
>>617041
Сика(
Ну некачественно я грудак ебашил,я это почувствовал вчера
А бицуха была забита неплохо так
Сика(
Ну некачественно я грудак ебашил,я это почувствовал вчера
А бицуха была забита неплохо так
18 Кб, 377x377
Анонизмы, делаю становую уже пол-года. Вчера как бы невзначай стал ощупывать свой дественный анус, и наткнулся дрожащими пальцами на вздутие. Типа маленькой горошины или шарика под кожей. Это и есть тот самый знаменитый геморрой? Но он не болит. Я его вообще не чувствую, если только рукой туда не лезу. Как быть-то? Он сам должен пройти? Надо ли прекратить становую? Можно хоть жим гантелей лежа делать, или теперь только кардио и подыхать? Спасибо. Пожалуйста. Нет, реально спасибо, помогли.
>>617044
ничего не меняй в тренировке, рано паниковать. примени периодические подмывания ануса холодной водой, рили помогает, стимулирует мыщцы анусая. и следи за горошиной.
ничего не меняй в тренировке, рано паниковать. примени периодические подмывания ануса холодной водой, рили помогает, стимулирует мыщцы анусая. и следи за горошиной.
>>617063
Ты не шутишь? Это я еще и простатит заработаю так.
>примени периодические подмывания ануса холодной водой
Ты не шутишь? Это я еще и простатит заработаю так.
>>617067
спс
спс
Физкультобоги, расскажите, есть дома гантели, больше ничего нет. Эту скамью можно использовать для жима лежа? http://www.sport-sklad.ru/skami/skamya-universalnaya-dfc-tf-1107.htm
51 Кб, 604x427
>>617099
На трех табуретках лежать уже брезгуешь, скатина? Хорошие, совецкие табуретки. С гостом. На них дед лежал. Отец лежал. Мать рожала. А он рожу свою воротит. Тьфу. Скамью ему подавай. Щенок манерный. Мало тебя в детстве шифонером били.
На трех табуретках лежать уже брезгуешь, скатина? Хорошие, совецкие табуретки. С гостом. На них дед лежал. Отец лежал. Мать рожала. А он рожу свою воротит. Тьфу. Скамью ему подавай. Щенок манерный. Мало тебя в детстве шифонером били.
>>617099
Жму гантельки на углу кровати, а под голову ещё стул подставляю. То есть голова на стуле, спина на диване, а локти как раз в нужных местах могут заноситься за спину по краям кровати. То есть ты как бы делишь угол в 90 градусов на 2 части своим телом. Быстро раскладывается, быстро убирается, не занимает лишнего места, а удобно будто на диване лежишь.
смекалочка
Жму гантельки на углу кровати, а под голову ещё стул подставляю. То есть голова на стуле, спина на диване, а локти как раз в нужных местах могут заноситься за спину по краям кровати. То есть ты как бы делишь угол в 90 градусов на 2 части своим телом. Быстро раскладывается, быстро убирается, не занимает лишнего места, а удобно будто на диване лежишь.
смекалочка
Почему все крутые пацаны мешают гейнер уже в зале? Он что так быстро портится или эффект хуже? Короч, можно али нет пить гейнер который замешан за 3-4 часа до трени?
>>617135
Протеин и бцаа можно, нельзя только гейнер и креатин.
Протеин и бцаа можно, нельзя только гейнер и креатин.
>>617067
Вот это баребух у него. В обоих смыслах.
Вот это баребух у него. В обоих смыслах.
>>617134
Ты хочешь сказать, что геморой никак не связан с большими нагрузками и становой тягой? И что он может возникнуть только от гомосексуальной жопоебли?
Ты хочешь сказать, что геморой никак не связан с большими нагрузками и становой тягой? И что он может возникнуть только от гомосексуальной жопоебли?
>>617121
Без холодильника там очень быстро размнажаюцца бактерии. Надо сразу пить. Алсо гейнеры для лохов, лучше гречки въебать с яйцами.
Без холодильника там очень быстро размнажаюцца бактерии. Надо сразу пить. Алсо гейнеры для лохов, лучше гречки въебать с яйцами.
>>617156
То есть за 3 часа там уже колонии какой-то сальмонеллы живут?
То есть за 3 часа там уже колонии какой-то сальмонеллы живут?
>>617157
Угрожать тебе ножом, и тогда ты скажешь?
Угрожать тебе ножом, и тогда ты скажешь?
58 Кб, 700x444
А вот скажите если питаться ТОЛЬКО спортпитом, то будет ли норм, не сдохнет ли человек? Ведь чисто теоретически все должно сработать: в шейкер засыпаем гейнер, немного подлить масла (жиры же), сожрать комплексы аминокислот, витаминов и минералов. В чем подводные камни?
>>617174
В пище должны быть волокна. Желудок у тебя в скором времени охуеет если постоянно потреблять только лишь спортпит.
В пище должны быть волокна. Желудок у тебя в скором времени охуеет если постоянно потреблять только лишь спортпит.
26 Кб, 688x367
>>617178
Волокна - это то, что нужно желудку.
Волокна - это то, что нужно желудку.
Пиздец, ребята. 5 дней болезни и 85 > 82.5. Мне давно так хуево морально не было. Натураха. Считал себя дрищом, так теперь вообще хоть вешайся. Все объемы ушли, мышц как будто нет нахуй. Че делать?
33 Кб, 604x453
Пацаны, у меня вроде как дискинезия и я ушел на кето. Только 2-й день, а уже пиздец какой-то, тошнота после кардио, изжога. В рационе 55% жиров.
Что делать? Бросать и уходить на классическую или оно как-то устаканится?
Что делать? Бросать и уходить на классическую или оно как-то устаканится?
>>617183
Проверить не начались ли месячные. Хули ты ноешь, воду потерял просто.
Проверить не начались ли месячные. Хули ты ноешь, воду потерял просто.
>>617188
Если ты можешь сбрасывать на дефиците зачем тебе дебилдерская диета для сушки?
Если ты можешь сбрасывать на дефиците зачем тебе дебилдерская диета для сушки?
>>617194
Кето не работает быстрее дефицита на высоких % жира, она просто продолжает работать на низких %, выводит помимо жира воду и позволяет сохранить больше мышц.
Кето не работает быстрее дефицита на высоких % жира, она просто продолжает работать на низких %, выводит помимо жира воду и позволяет сохранить больше мышц.
Как лучше составить трехдневный сплит?
Спина-бицепс
Ноги-плечи
Грудь-трицепс
Спина-грудь
Руки-плечи
Ноги
Грудь-плечи
Спина-трицепс
Ноги-бицепс
Или ещё варианты?
Спина-бицепс
Ноги-плечи
Грудь-трицепс
Спина-грудь
Руки-плечи
Ноги
Грудь-плечи
Спина-трицепс
Ноги-бицепс
Или ещё варианты?
>>617099
Делаю жимы на табуретке. Брат жив, сколиоз не болит.
Делаю жимы на табуретке. Брат жив, сколиоз не болит.
>>609673
20 лвл, вес 65 кг, одна кожа да кости. Как набрать вес? Помогите, иначе стану трапом и буду долбится в попку
20 лвл, вес 65 кг, одна кожа да кости. Как набрать вес? Помогите, иначе стану трапом и буду долбится в попку
Занимаюсь борьбой .
Эктоморф.
Успею ли я восстановиться и не всосу ли, если добавлю отдельные дни качи.
например:
вторник, четверг - борьба
понедельник, пятница - качалка.
Или нужно что-то одно?
Эктоморф.
Успею ли я восстановиться и не всосу ли, если добавлю отдельные дни качи.
например:
вторник, четверг - борьба
понедельник, пятница - качалка.
Или нужно что-то одно?
>>617174
А вот интересно, есть же заболевание дающее гипертрофию мышц, как на пике. Почему бы не заражать им животных на убой?
Кстати, хотел бы посмотреть на мускулистого петуха. Inb4 Шутка про турникококо
А вот интересно, есть же заболевание дающее гипертрофию мышц, как на пике. Почему бы не заражать им животных на убой?
Кстати, хотел бы посмотреть на мускулистого петуха. Inb4 Шутка про турникококо
>>617221
чтоб пацаны которые их продают могли позволить себе покупать шампанское по штуке баксов за бутылку
чтоб пацаны которые их продают могли позволить себе покупать шампанское по штуке баксов за бутылку
>>617222
Ну генная инженерия уже позволяет клонировать существ, внедрение в гены должно быть плёвым делом. Зато какие профиты!
Да, вот ещё что. На правах бампа прикрепленного тематического треда спрошу, вы тут дрочите на куриные грудки. Их варить нужно?
Раньше только покупал филе и тушил его в разной хуете, которую только найду в холодильнике. Томатный сок, ананасовый и т.д.
Ну генная инженерия уже позволяет клонировать существ, внедрение в гены должно быть плёвым делом. Зато какие профиты!
Да, вот ещё что. На правах бампа прикрепленного тематического треда спрошу, вы тут дрочите на куриные грудки. Их варить нужно?
Раньше только покупал филе и тушил его в разной хуете, которую только найду в холодильнике. Томатный сок, ананасовый и т.д.
>>617225
лол
лол
>>617230
Наверное она самая, только по объему меньше, и подороже(наверное). В этом весь секрет?
Наверное она самая, только по объему меньше, и подороже(наверное). В этом весь секрет?
>>617231
Ну плтишь ты один хуй за вес, а дороже, потому что нет костей и не нужно заморачиваться с разделыванием.
Ну плтишь ты один хуй за вес, а дороже, потому что нет костей и не нужно заморачиваться с разделыванием.
Можно ли в один шейкер заливать гейнер,бца и креатин?
А то блять мой желудок охуевает от такого кол-ва воды
А то блять мой желудок охуевает от такого кол-ва воды
>>617251
прото чтобы все еда норм переваривалась,я еще пью травку для кишечника которая требует по 300мл 4-5 раза в день
и если сразу после него выпить лекарства,то они не усвоятся(т.к в инструкции написано) со спортпитом я думаю такая же фигня будет.
Поэтому ппц :(
Очень неудобно все пить это :(
прото чтобы все еда норм переваривалась,я еще пью травку для кишечника которая требует по 300мл 4-5 раза в день
и если сразу после него выпить лекарства,то они не усвоятся(т.к в инструкции написано) со спортпитом я думаю такая же фигня будет.
Поэтому ппц :(
Очень неудобно все пить это :(
>>617256
он батю вспомнил
он батю вспомнил
>>617259
Конечно. Может даже душ быть.
То что не будет сковывать движений. Штаны могут мешать во время приседов, например.
Да.
Вроде бы всё достаточно логично, поэтому тебе никто и не отвечает.
Судя по тому что ты собираешься туда как на прогулку/поход, можно сделать определённые выводы. Inb4 Какие?
>Там переодеваются или как?
Конечно. Может даже душ быть.
>Взять шорты или треники?
То что не будет сковывать движений. Штаны могут мешать во время приседов, например.
>Рюкзак пойдет как сука?
Да.
Вроде бы всё достаточно логично, поэтому тебе никто и не отвечает.
Судя по тому что ты собираешься туда как на прогулку/поход, можно сделать определённые выводы. Inb4 Какие?
>>617262
Да нет, почему как на прогулку, я просто даже в рядом никогда не был, абсолютно не знаю как с этим в мухосрансках, спасибо за ответ. И да ты прав
Да нет, почему как на прогулку, я просто даже в рядом никогда не был, абсолютно не знаю как с этим в мухосрансках, спасибо за ответ. И да ты прав
>Inb4 Какие?
>>617215
бамп
бамп
38 Кб, 744x499
Не могу раскидать трёхдневную программу без ног если кого-то волнует, отвечаю, что у меня и правда очень распидорасило ляхи относительно остального тела, как у велосипедистов не стали, но некая ассиметрия видна, я же пляжник, ёбана
День 1:
Грудь-бицепс
День 2:
Спина-трицепс
День 3:
Жим на наклонной скамье-???????????
День 1:
Грудь-бицепс
День 2:
Спина-трицепс
День 3:
Жим на наклонной скамье-???????????
>>609673
Я смотрю на местные сплиты и не могу понять, пресс ваще не качают или качают каждый день?
Я смотрю на местные сплиты и не могу понять, пресс ваще не качают или качают каждый день?
>>617264
>Inb4 Какие?
>я просто даже в рядом никогда не был, абсолютно не знаю как с этим в мухосрансках
Суп, физ.
Обоссы мою программу:
День 1.
Жим лежа горизонтальный 3х8-10
Приседания со штангой 3х8-10
Разводка гантелей лежа 3х10-12
Подтягивания 4х8-max
Махи с гантелями стоя 4х10-12
Сгибания рук со штангой на бицепс 4х10-12 || сгибание рук со штангой на скамье скотта 4х10-12
Французский жим 4х8-10 || Трицепс на блоке 4х10-12
День 2.
Жим лежа горизонтальный 3х8-10
Становая тяга 3х6-8
Жим на скамье под углом 45гр 4х6
Тяга блока к груди 4х10-12
Тяга Т-Грифа 4х8-10
Отжимания на брусьях 4х8-10
День 3.
Жим лежа горизонтальный 3х8-10
Приседания со штангой 3х8-10
Армейский жим 3х8-10
Тяга штанги в наклоне 3х8-10
Наклоны со штангой (ака "доброе утро") - 3х8-10
Сгибания рук со штангой на бицепс 4х10-12
Трицепс на блоке 4х10-12
Подъемы ног в висе на прэссег и гиперэкстензия в начале и в конце тренировки во все дни.
Обоссы мою программу:
День 1.
Жим лежа горизонтальный 3х8-10
Приседания со штангой 3х8-10
Разводка гантелей лежа 3х10-12
Подтягивания 4х8-max
Махи с гантелями стоя 4х10-12
Сгибания рук со штангой на бицепс 4х10-12 || сгибание рук со штангой на скамье скотта 4х10-12
Французский жим 4х8-10 || Трицепс на блоке 4х10-12
День 2.
Жим лежа горизонтальный 3х8-10
Становая тяга 3х6-8
Жим на скамье под углом 45гр 4х6
Тяга блока к груди 4х10-12
Тяга Т-Грифа 4х8-10
Отжимания на брусьях 4х8-10
День 3.
Жим лежа горизонтальный 3х8-10
Приседания со штангой 3х8-10
Армейский жим 3х8-10
Тяга штанги в наклоне 3х8-10
Наклоны со штангой (ака "доброе утро") - 3х8-10
Сгибания рук со штангой на бицепс 4х10-12
Трицепс на блоке 4х10-12
Подъемы ног в висе на прэссег и гиперэкстензия в начале и в конце тренировки во все дни.
Суп, физ.
Обоссы мою программу:
День 1.
Жим лежа горизонтальный 3х8-10
Приседания со штангой 3х8-10
Разводка гантелей лежа 3х10-12
Подтягивания 4х8-max
Махи с гантелями стоя 4х10-12
Сгибания рук со штангой на бицепс 4х10-12 || сгибание рук со штангой на скамье скотта 4х10-12
Французский жим 4х8-10 || Трицепс на блоке 4х10-12
День 2.
Жим лежа горизонтальный 3х8-10
Становая тяга 3х6-8
Жим на скамье под углом 45гр 4х6
Тяга блока к груди 4х10-12
Тяга Т-Грифа 4х8-10
Отжимания на брусьях 4х8-10
День 3.
Жим лежа горизонтальный 3х8-10
Приседания со штангой 3х8-10
Армейский жим 3х8-10
Тяга штанги в наклоне 3х8-10
Наклоны со штангой (ака "доброе утро") - 3х8-10
Сгибания рук со штангой на бицепс 4х10-12
Трицепс на блоке 4х10-12
Подъемы ног в висе на прэссег и гиперэкстензия в начале и в конце тренировки во все дни.
Обоссы мою программу:
День 1.
Жим лежа горизонтальный 3х8-10
Приседания со штангой 3х8-10
Разводка гантелей лежа 3х10-12
Подтягивания 4х8-max
Махи с гантелями стоя 4х10-12
Сгибания рук со штангой на бицепс 4х10-12 || сгибание рук со штангой на скамье скотта 4х10-12
Французский жим 4х8-10 || Трицепс на блоке 4х10-12
День 2.
Жим лежа горизонтальный 3х8-10
Становая тяга 3х6-8
Жим на скамье под углом 45гр 4х6
Тяга блока к груди 4х10-12
Тяга Т-Грифа 4х8-10
Отжимания на брусьях 4х8-10
День 3.
Жим лежа горизонтальный 3х8-10
Приседания со штангой 3х8-10
Армейский жим 3х8-10
Тяга штанги в наклоне 3х8-10
Наклоны со штангой (ака "доброе утро") - 3х8-10
Сгибания рук со штангой на бицепс 4х10-12
Трицепс на блоке 4х10-12
Подъемы ног в висе на прэссег и гиперэкстензия в начале и в конце тренировки во все дни.
>>617286
Ну ладно, я думал опечатка, удачно полежать.
Ну ладно, я думал опечатка, удачно полежать.
>>617282
Хуйня, делай легкую, среднюю и тяжелую тренировки. Друг лифтер так занимался.
>Жим лежа горизонтальный 3х8-10 х3
Хуйня, делай легкую, среднюю и тяжелую тренировки. Друг лифтер так занимался.
53 Кб, 600x399
Решил немного заняться кардио по часу в день. Хиккую дома, поэтому бегать и плавать не буду. Посоветуйте, велотренажер подойдет для кардио или элипсоид лучше?
>>616374
бамп
бамп
27 Кб, 490x388
>>617281
Сколиозники делают тягу и не умирают.
Сам сколиозник 9° в грудном отделе, тянул 220 в поясе, 195 без пояса.
Пикрелейтед — нигер-сколиозник с рекордом в становой самой легкой весовой.
http://www.youtube.com/watch?v=SjW5qsWCDpI — ещё один сколиозник.
Сколиозники делают тягу и не умирают.
Сам сколиозник 9° в грудном отделе, тянул 220 в поясе, 195 без пояса.
Пикрелейтед — нигер-сколиозник с рекордом в становой самой легкой весовой.
http://www.youtube.com/watch?v=SjW5qsWCDpI — ещё один сколиозник.
>>617295
Приседания.
Приседания.
>>617309
Если температура нормальная, то можно. С повышенной лежи в кроватке с перерывами на пожрать.
Если температура нормальная, то можно. С повышенной лежи в кроватке с перерывами на пожрать.
>>609673
Братишки, что делать с вываливающимся животом? Жира нету толком.Раньше такой хуйни не было.
Братишки, что делать с вываливающимся животом? Жира нету толком.Раньше такой хуйни не было.
Вопрос: Есть два дрища. Один идёт в качалочку, другой на бокс. Через год кто кому даст пизды?
>>617274
Какой толк от статической нагрузки, мм, уеба? Можно ехать на автобусе в школу и напрягать бицульку, она вырастет от этого?
Какой толк от статической нагрузки, мм, уеба? Можно ехать на автобусе в школу и напрягать бицульку, она вырастет от этого?
>>617218
А что конкретно жрать? Я вот овсянку седня купил и творог. Батя чуть ли не пидором называет
А что конкретно жрать? Я вот овсянку седня купил и творог. Батя чуть ли не пидором называет
Поясните новичку, как связанны жиры с калориями.
Типо ты кушаешь и считаешь свои калории. Во время тренировки тоже сжигаешь калории, а на выходе встаешь на весы и в тебе меньше жира. Можно ли как-нибудь связать калории с жиром?
Типо ты кушаешь и считаешь свои калории. Во время тренировки тоже сжигаешь калории, а на выходе встаешь на весы и в тебе меньше жира. Можно ли как-нибудь связать калории с жиром?
>>617453
Нет.
В тебе меньше воды.
Похудение происходит во время сна, когда организм берёт дефицит калорий из жирового запаса.
Пиздец, читай фак.
>тоже сжигаешь калории
Нет.
>встаешь на весы и в тебе меньше жира.
В тебе меньше воды.
Похудение происходит во время сна, когда организм берёт дефицит калорий из жирового запаса.
Пиздец, читай фак.
Гайд читал, но чето там все для жиробасов. Рост 183см, вес 60кг, сдавал общий тестестерон 440 (при рекомендуемом минимуме для моего возраста 21лвл 500). Вот и думаю совместить приятное с полезным, и нормализовать уровень тестетерона и накачаться. Не пинайте тапками, а лучше посоветуйте диету, и что делать с моим тестетероном. (Из за этого меня даже тян бросила, я не хотел секса, и вел себя как баба).
50 Кб, 1887x66
>>617454
Что значит нет? Поясни тогда за пикчу. И зачем тогда на беговой дорожке показываются калории?
Очевидно, что это происходит после сна. Вопрос был во все не в этом. Если калории берутся из жирового запаса, то тогда сколько калорий в 1кг жире. Вот в чем вопрос.
>нет
Что значит нет? Поясни тогда за пикчу. И зачем тогда на беговой дорожке показываются калории?
>Похудение происходит во время сна, когда организм берёт дефицит калорий из жирового запаса.
Очевидно, что это происходит после сна. Вопрос был во все не в этом. Если калории берутся из жирового запаса, то тогда сколько калорий в 1кг жире. Вот в чем вопрос.
Привет анон, я тут новенький. Посмотрел фак, прошелся по ссылкам и не могу понять что делать со всем этим.
Я как говорится хочу держать себя в форме, но возможности ходить в зал у меня нет. Что посоветуете делать дома с собственным весом, и двумя гантелями 10 кг. (изредка брусья турник на улице)
http://www.fitness96.ru/encyclopaedia/exercises/body_weight/press-up_wide_grip/
http://web.archive.org/web/20130908095501/http://delavie.ru/grud.htm
Вот тут сказано как делать, но например нет количества подходов итд или какогото гайда для совсем хилякаю. Это касательно отжиманий. Что делать с приседаниями и прессом?
Короче мне надо расширить грудь,плечи в первую очередь, ноги и жопу конечно тоже.
Касательно диеты с этим проблем нет как и с ее соблюдением. В общем аноны взываю о помощи.
188/90
Я как говорится хочу держать себя в форме, но возможности ходить в зал у меня нет. Что посоветуете делать дома с собственным весом, и двумя гантелями 10 кг. (изредка брусья турник на улице)
http://www.fitness96.ru/encyclopaedia/exercises/body_weight/press-up_wide_grip/
http://web.archive.org/web/20130908095501/http://delavie.ru/grud.htm
Вот тут сказано как делать, но например нет количества подходов итд или какогото гайда для совсем хилякаю. Это касательно отжиманий. Что делать с приседаниями и прессом?
Короче мне надо расширить грудь,плечи в первую очередь, ноги и жопу конечно тоже.
Касательно диеты с этим проблем нет как и с ее соблюдением. В общем аноны взываю о помощи.
188/90
>>617462
Чтобы лохи купили дорогую дорожку, которая показывает калории.
7500.
>показываются калории?
Чтобы лохи купили дорогую дорожку, которая показывает калории.
>калорий в 1кг жире
7500.
>>617458
Спасибо тебе анон, но теперь я понял, что надо еще и работу искать, а то дороговатые препараты.
Спасибо тебе анон, но теперь я понял, что надо еще и работу искать, а то дороговатые препараты.
Физаны, насколько вредна халва? Я к сладкому равнодушен почти, но эту заразу могу хоть каждый день кусками жрать.
мимо-не-араб
мимо-не-араб
>>617490
Взгляни на боль жиробаса в треде ниже и узнаешь, насколько вредна халва.
Взгляни на боль жиробаса в треде ниже и узнаешь, насколько вредна халва.
>>617462
В 1 кг жира чуть более 9000 ккал. Окисление (сжигание) жира -- один из видов метаболизма, происходит особенно интенсивно во время аэробной фазы физических нагрузок , и менее интенсивно (зависит от дефицита калорий и БЖУ) во всё остальное время. Как-то так.
В 1 кг жира чуть более 9000 ккал. Окисление (сжигание) жира -- один из видов метаболизма, происходит особенно интенсивно во время аэробной фазы физических нагрузок , и менее интенсивно (зависит от дефицита калорий и БЖУ) во всё остальное время. Как-то так.
>>617437
Боксёр, инфа 146%.
Боксёр, инфа 146%.
>>617642
Вопрос подразумевал "внутренние калории" - жир.
Так что давай ты тут не будешь показывать из себя мудака.
Вопрос подразумевал "внутренние калории" - жир.
Так что давай ты тут не будешь показывать из себя мудака.
>>617653
Ты ему в голову залез, обоссаный?
И "внутренние калории" это не только жир, а еще гликоген и мышцы. Всё вышеперечисленное можно сжигать во время тренировки.
>Вопрос подразумевал
Ты ему в голову залез, обоссаный?
И "внутренние калории" это не только жир, а еще гликоген и мышцы. Всё вышеперечисленное можно сжигать во время тренировки.
>>609673
Пилите уже перекат, у меня планшет охуевает с треда в почти полторы тысячи постов
Пилите уже перекат, у меня планшет охуевает с треда в почти полторы тысячи постов
>>617667
Выброси нахуй свой планшет, в треде пека-бояре.
Выброси нахуй свой планшет, в треде пека-бояре.
7 Кб, 216x234
Физач, похоже я сломал свой метаболизм.
Занимаюсь примерно через день силовыми, в другие дни наматываю круги на стадионе(не то чтобы успешно, но это важно).
Но суть не в этом. В последнее время я чувствую дикий голод даже спустя 2-3 часа после приёма пищи. На четвёртый час наступает терпимая агония.
Питаюсь уже 4 раза в день по сравнению с 1-2 прежними приёмами пищи, я боюсь того что будет дальше.
Рост 185
Вес 65(мой обычный вес, был, сейчас я даже не знаю - весов нет)
Принимаю каждый день 1 капсулу с лечебной дозой ретинола(витамин А, 10 000 МО) и по таблетке БАДа "Кремний-активный"(Кремний + витаминов помалу) три раза в день.
Что скажешь?
Занимаюсь примерно через день силовыми, в другие дни наматываю круги на стадионе(не то чтобы успешно, но это важно).
Но суть не в этом. В последнее время я чувствую дикий голод даже спустя 2-3 часа после приёма пищи. На четвёртый час наступает терпимая агония.
Питаюсь уже 4 раза в день по сравнению с 1-2 прежними приёмами пищи, я боюсь того что будет дальше.
Рост 185
Вес 65(мой обычный вес, был, сейчас я даже не знаю - весов нет)
Принимаю каждый день 1 капсулу с лечебной дозой ретинола(витамин А, 10 000 МО) и по таблетке БАДа "Кремний-активный"(Кремний + витаминов помалу) три раза в день.
Что скажешь?
5 Кб, 183x275
Физач, нужно подстроить под себя идеальную диету для набора, так чтобы все до 1 грамма учитывать и писаться по секундам, где почитать можно про это? Есть умные книжки? Посоветуйте, обоссыте.
>>617677
Хочешь жрать, так жри, тем более у тебя явный недовес.
Хочешь жрать, так жри, тем более у тебя явный недовес.
парни хоть убей не пойму зачем некоторым столько упражнений в один день. я конечно рискую спровоцировать, но главное то база. остальное по мере остатка сил. вы растите общую силу и массу. а у многих новичков упражнения на шлифовку зачем-то. а шлифовать то что?
>>617710
Насмотрятся мотивашек в контактах и ютубах с пацанами на стеройдах вот и ебашут изоляцию с первого дня.
Естественный отбор в действии - прогрессирует умнейший.
Насмотрятся мотивашек в контактах и ютубах с пацанами на стеройдах вот и ебашут изоляцию с первого дня.
Естественный отбор в действии - прогрессирует умнейший.
313 Кб, 1152x1055
Привет, анон, нужна помощь!
Я эктоморф 187, занимаюсь около 6-7 месяцев, был 68кг, сейчас 75.
Дело в том, что раньше я ходил в зал 2 дня, потом 1 день отдыхал и опять 2 дня в зал. Сейчас я нашел работу и график у меня получился 2/2, анон, выручи, помоги подобрать программу, занимаюсь в зале где-то 1.5 часа. С питанием и сном проблем нет, уже написал себе план питания и режима, осталось только решить что-то с программой тренировок.
Я эктоморф 187, занимаюсь около 6-7 месяцев, был 68кг, сейчас 75.
Дело в том, что раньше я ходил в зал 2 дня, потом 1 день отдыхал и опять 2 дня в зал. Сейчас я нашел работу и график у меня получился 2/2, анон, выручи, помоги подобрать программу, занимаюсь в зале где-то 1.5 часа. С питанием и сном проблем нет, уже написал себе план питания и режима, осталось только решить что-то с программой тренировок.
>>617725
Не в этом вопрос, раньше я делал по дням: грудь, спина, ноги, плечи + руки, сейчас если я разобью по дням также, то получится слишком большой промежуток времени между занятиями на одну группу мышц, поэтому нужно что-то вроде 1 день верх, другой низ, фак читал, хочется что-то универсальнее, там много чего не хватает на мой взгляд.
Не в этом вопрос, раньше я делал по дням: грудь, спина, ноги, плечи + руки, сейчас если я разобью по дням также, то получится слишком большой промежуток времени между занятиями на одну группу мышц, поэтому нужно что-то вроде 1 день верх, другой низ, фак читал, хочется что-то универсальнее, там много чего не хватает на мой взгляд.
112 Кб, 1024x768
>>617733
1 день
ноги
2день
грудь
2 дня отдыха
1 день
Спина-бицепс
2 день
Плечи-трицепс
Упражнения, повторения и вес выбирай согласно твоим целям. Вариантов миллион
1 день
ноги
2день
грудь
2 дня отдыха
1 день
Спина-бицепс
2 день
Плечи-трицепс
Упражнения, повторения и вес выбирай согласно твоим целям. Вариантов миллион
>>617596
>>617467
Один говорит 7500, другой чуть больше 9к.
>>617454
Нет.
Найс, один говорит что во время тренировки они сжигаются пиздец как, другой нет.
Найс, топ кек.
Был в тренажерном зале "у ашота" и в нормальном и дорогом. И везде есть сжигание калорий, а еще очевидно, что на велосипедах и прочей параше.
Заходишь спросить совета на доску у опытных людей, а читаешь абсолютно несогласованный бред и хуй знает кому верить.
>>617467
>калорий в 1кг жире
Один говорит 7500, другой чуть больше 9к.
>>617454
>тоже сжигаешь калории
Нет.
>Окисление (сжигание) жира -- один из видов метаболизма, происходит особенно интенсивно во время аэробной фазы физических нагрузок
Найс, один говорит что во время тренировки они сжигаются пиздец как, другой нет.
>и менее интенсивно (зависит от дефицита калорий и БЖУ) во всё остальное время. Как-то так.
>Похудение происходит во время сна, когда организм берёт дефицит калорий из жирового запаса.
Найс, топ кек.
>Чтобы лохи купили дорогую дорожку, которая показывает калории.
Был в тренажерном зале "у ашота" и в нормальном и дорогом. И везде есть сжигание калорий, а еще очевидно, что на велосипедах и прочей параше.
>2015 год
Заходишь спросить совета на доску у опытных людей, а читаешь абсолютно несогласованный бред и хуй знает кому верить.
>>617736
В этом и вопрос, не слишком ли большой период для отдыха на ноги и грудь? Получается так, что их тренировать удастся раз в неделю, где-то вычитал, что если не тренировать например грудь больше 3-4 дней после тренировки, прогресса не будет. Я заблуждаюсь?
В этом и вопрос, не слишком ли большой период для отдыха на ноги и грудь? Получается так, что их тренировать удастся раз в неделю, где-то вычитал, что если не тренировать например грудь больше 3-4 дней после тренировки, прогресса не будет. Я заблуждаюсь?
пн:
жим лежа
жим гантелей (45 град)
француз-жим
блок на трицес
ср:
подтягивания с весом
тяга блока к мамону
тяга верхнего блока
бицуля-хуюля
пт:
присед на хуй
жим Смитти
раздрочка икроножных
сб:
трапец,пресс - выходная раздрочка минут на 20-25.
хуита? дайте коррекцию? пока вроде набрал 200 грамм мяса за 2 месяца
жим лежа
жим гантелей (45 град)
француз-жим
блок на трицес
ср:
подтягивания с весом
тяга блока к мамону
тяга верхнего блока
бицуля-хуюля
пт:
присед на хуй
жим Смитти
раздрочка икроножных
сб:
трапец,пресс - выходная раздрочка минут на 20-25.
хуита? дайте коррекцию? пока вроде набрал 200 грамм мяса за 2 месяца
18 Кб, 180x180
В позе когда моешь голову Раком считай спина очень быстро устает. Почему и чем это исправить?
>>617743
Ну если совсем новичек, то приходи и делай фуллбади. 1 день верх, другой низ. Точней полуфуллбади. Ну ты понел. Так и ебашь.
Если хоть 4 месяца позанимался уже, то ебашь как я сначала сказал. Будет норм. Считай раз в неделю МГ тренируется. Как раз в аккурат.
Ну если совсем новичек, то приходи и делай фуллбади. 1 день верх, другой низ. Точней полуфуллбади. Ну ты понел. Так и ебашь.
Если хоть 4 месяца позанимался уже, то ебашь как я сначала сказал. Будет норм. Считай раз в неделю МГ тренируется. Как раз в аккурат.
>>617677
Это ж заебись,я тоже недавно начал по 4-5 раз жрать.
Теперь спустя два часа всегда стараюсь похавать,если даже не хочу в голове мысль "надо пожрать"
По началу я жрал очень большими порциями,но желудок дал мне пизды и охуевал,сейчас чуть уменьшил порции и ок.
Правда вместо 1кг в неделю,теперь вот за неделю набрал 700-800 грамм,ну это заебись как я почитал.
Хули бояться то, тебе же заебись,будешь есть больше - будешь расти больше.Разве не в этом твоя задача?
>Питаюсь уже 4 раза в день по сравнению с 1-2 прежними приёмами пищи
Это ж заебись,я тоже недавно начал по 4-5 раз жрать.
Теперь спустя два часа всегда стараюсь похавать,если даже не хочу в голове мысль "надо пожрать"
По началу я жрал очень большими порциями,но желудок дал мне пизды и охуевал,сейчас чуть уменьшил порции и ок.
Правда вместо 1кг в неделю,теперь вот за неделю набрал 700-800 грамм,ну это заебись как я почитал.
>я боюсь того что будет дальше
Хули бояться то, тебе же заебись,будешь есть больше - будешь расти больше.Разве не в этом твоя задача?
>>617745
Я бы субботу совместил с пятницей. И не помешало бы и день был бы свободнее. А вообще норм.
Я бы субботу совместил с пятницей. И не помешало бы и день был бы свободнее. А вообще норм.
После жима лежа на максимум не очень в пояснице, перебрасываю туда нагрузку? техника страдает?
>>617759
Жопу может отрываешь?
Жопу может отрываешь?
>>617753
Частично.
Как бы мне не пришлось снижать нагрузки из-за возросших временных и финансовых потребностей.
>Разве не в этом твоя задача?
Частично.
Как бы мне не пришлось снижать нагрузки из-за возросших временных и финансовых потребностей.
>>617752
Спасибо, последую совету, по крайней мере попробую, а дальше уже по ощущениям пойму, продолжать или что-то добавить/изменить.
Спасибо, последую совету, по крайней мере попробую, а дальше уже по ощущениям пойму, продолжать или что-то добавить/изменить.
Котаны, хожу в зал, сам эктоблядъ и отродясь небыло жира, анезапно заметил его появление уже несколько недель, что делать? Да я стал много жрать но с мышцами растет и мамон, нехочется быть с пузом, не жрешь пуза нет мышцы не растут, много,жрешь появляется и то и другое, как решать эту проблему?
>>617774
Бред эти проценты, успех зависит только от комплекса - тренировки, питание, здоровый сон. Если хоть 1 из условий не соблюдается успеха не будет. Хоть ты питайся 2г белка на кг, хоть ебаш базу с идеальной техникой в идеальном темпе, без здорового 8ми+ часового сна ничего не вырастит.
Вот это 3 кита бодибилдинга - еда, сон, треньки.
Потом еще открывается экстра уровень - фарма.
Бред эти проценты, успех зависит только от комплекса - тренировки, питание, здоровый сон. Если хоть 1 из условий не соблюдается успеха не будет. Хоть ты питайся 2г белка на кг, хоть ебаш базу с идеальной техникой в идеальном темпе, без здорового 8ми+ часового сна ничего не вырастит.
Вот это 3 кита бодибилдинга - еда, сон, треньки.
Потом еще открывается экстра уровень - фарма.
>>617778
Только у психолога.
Честно, задолбали со своей феминностью. Даже хуже баб - даже им маленький животик позволителен.
>как решать эту проблему?
Только у психолога.
Честно, задолбали со своей феминностью. Даже хуже баб - даже им маленький животик позволителен.
>>617747
Вопрос не в этом же, а в том что у пацана при весе 70кг и в сумме 400кг устает практически моментальноэта часть спины. Такое ощущение, что она отсталая и её нужно прокачать.
Вопрос не в этом же, а в том что у пацана при весе 70кг и в сумме 400кг устает практически моментальноэта часть спины. Такое ощущение, что она отсталая и её нужно прокачать.
>>617783
Занимайся кардио. Нечего будет скидывать.
Занимайся кардио. Нечего будет скидывать.
>>617785
ну прокачай
ну прокачай
>>617793
Селюки-кочки доебутся и пизды дадут в раздевалке.
Впрочем если ты больше и сильнее можешь смело переступать.
Селюки-кочки доебутся и пизды дадут в раздевалке.
Впрочем если ты больше и сильнее можешь смело переступать.
>>617793
Одно из совковых быдлосуеверий типа как говорить "крайний" вместо "последний" ("Крайний раз, когда ходил с мужиками бухать..."), считать что пасану делать куни западло и заряжать воду от телевизора. Короче - хуита уровня васи с семками на скамеечке.
>Почему нельзя переступать гриф?
Одно из совковых быдлосуеверий типа как говорить "крайний" вместо "последний" ("Крайний раз, когда ходил с мужиками бухать..."), считать что пасану делать куни западло и заряжать воду от телевизора. Короче - хуита уровня васи с семками на скамеечке.
>>617745
а где кол-во подходов и повторений?
где становая?
нахуя? замени второе на штангу в наклоне.
после приседа на ноги ниче не делай. если новичек выкладывайся на приседе. тренажеры - дроч, пока массы нет.
после подтягиваний в ср, дела тягу верхнего блока как добивку. иногда меняй. сначала штанга в наклоне, потом подтягивания, в след день подтягивания потом штангу в наклоне.
в ср. включи становую лучше первым. на небольшое кол-во повторений, не до смерти. чисто на развитие общей силы. охуенная штука, отвечаю.
фр жим в пн чередуй с жимом узким. после обычного жима заебись. бери небольшой вес и делай узким раз на 8-10.
делаешь становую - трапец не делай, забьешь. пресс после каждо трени делай 2-3 подхода до отказа. если нечем заняться и 4-ый день хочешь включить, добавляй в него поочередно легкий присед и легкий жим лежа. т.е. не до отказа чисто на технику, повторов на 10.
а где кол-во подходов и повторений?
где становая?
>жим Смитти
>тяга блока к мамону
нахуя? замени второе на штангу в наклоне.
после приседа на ноги ниче не делай. если новичек выкладывайся на приседе. тренажеры - дроч, пока массы нет.
после подтягиваний в ср, дела тягу верхнего блока как добивку. иногда меняй. сначала штанга в наклоне, потом подтягивания, в след день подтягивания потом штангу в наклоне.
в ср. включи становую лучше первым. на небольшое кол-во повторений, не до смерти. чисто на развитие общей силы. охуенная штука, отвечаю.
фр жим в пн чередуй с жимом узким. после обычного жима заебись. бери небольшой вес и делай узким раз на 8-10.
делаешь становую - трапец не делай, забьешь. пресс после каждо трени делай 2-3 подхода до отказа. если нечем заняться и 4-ый день хочешь включить, добавляй в него поочередно легкий присед и легкий жим лежа. т.е. не до отказа чисто на технику, повторов на 10.
>>617795
Ну с этим соглашусь, реально западло лизать языком то место в которое ебут хуем.
>пасану делать куни западло
Ну с этим соглашусь, реально западло лизать языком то место в которое ебут хуем.
>>617818
Ртом помимо прочего сосут хуй. Целоваться тоже западло?
Или руки. Руками жопу вытирают и хуй трогают. Здороваться за руку тоже западло?
Ну, хуй знает. Конечно, если тян шалава, то реально западло. Но они ж маскируются, суки.
Ртом помимо прочего сосут хуй. Целоваться тоже западло?
Или руки. Руками жопу вытирают и хуй трогают. Здороваться за руку тоже западло?
Ну, хуй знает. Конечно, если тян шалава, то реально западло. Но они ж маскируются, суки.
>>617800
Есть, но не существенная. Лучше вообще запекать.
Есть, но не существенная. Лучше вообще запекать.
>>617800
Был у дерматолога. Она сказала, что для чистой кожи не нужно есть жаренную пищу, например. Это портит пищеварение и, следовательно, отражается на коже. То есть это вредно для желудка и лимфоузлов (я еще часто ел жаренное, и мне диагностировали все эти проблемы). Но если ты не злоупотребляешь такой пищей, то иногда можно.
Был у дерматолога. Она сказала, что для чистой кожи не нужно есть жаренную пищу, например. Это портит пищеварение и, следовательно, отражается на коже. То есть это вредно для желудка и лимфоузлов (я еще часто ел жаренное, и мне диагностировали все эти проблемы). Но если ты не злоупотребляешь такой пищей, то иногда можно.
56 Кб, 640x480
Серьезная задачка, как лучше распределить жим стоя, и становую тягу, подъем штанги к животу в наклоне и подтягивания на брусьях поперечным хватом (на спину), если в понедельник у меня день рук, а во вторник-ног?
Я вот сейчас делаю в четверг жим стоя и подтягивания, а в субботу становую и подъем штанги, но не знаю, на сколько это эффективно для массы. Алсо, в какой день еще лучше впихнуть подтягивания?
Я вот сейчас делаю в четверг жим стоя и подтягивания, а в субботу становую и подъем штанги, но не знаю, на сколько это эффективно для массы. Алсо, в какой день еще лучше впихнуть подтягивания?
А как быть жиробасу, если врачи-офтальмологи ещё со школьный лет неоднократно намекали, что мол, будешь тягать штанги-хуянги - сетчатка отвалится окончательно(миопию высокой степени влепили ещё лет в 14).
>>617843
У меня миопия средней степени, упарываю рибоксин, кайенский перец для разгона крови и постяонно разминаю шею, плюс таурин дешевые капли для глаз, пока жив. Тебе лучше пока подтягиваться и бегать, заниматься с железом начнешь осенью-зимой если сгонишь до этого жир, ленивое хуйло
У меня миопия средней степени, упарываю рибоксин, кайенский перец для разгона крови и постяонно разминаю шею, плюс таурин дешевые капли для глаз, пока жив. Тебе лучше пока подтягиваться и бегать, заниматься с железом начнешь осенью-зимой если сгонишь до этого жир, ленивое хуйло
>жопа точно на месте, с ремнем збс
>>617760
люблю пиздеть
люблю пиздеть
231 Кб, 899x481
Физач, я нюфаня 189/78, который плохо понимает принципы построения программ. Вот посмотрел я в интернете программу НА МАССУ, но заменил пару упражнений (для трицепса и развитие дельт). Свои упражнения добавлял из энциклопедии бодибилдинга Шварценеггера. Прошу оценить программу в целом, и еще есть пара конкретных вопросов к ней:
1. Жим 55х6, но не могу в брусья вообще. Значит ли это, что нужно больше уделить внимание трицепсу?
2. Уместно ли оставлять подтягивания, если я делаю их как раз 8-9 повторений?
3. В каких случаях делают 3 или 4 подхода? Выбирать ли для 4 подходов только важнейшие упражнения, а остальные делать по 3, может быть?
P.S. Извиняюсь, если платина, но не нашел на доске информации об этом.
1. Жим 55х6, но не могу в брусья вообще. Значит ли это, что нужно больше уделить внимание трицепсу?
2. Уместно ли оставлять подтягивания, если я делаю их как раз 8-9 повторений?
3. В каких случаях делают 3 или 4 подхода? Выбирать ли для 4 подходов только важнейшие упражнения, а остальные делать по 3, может быть?
P.S. Извиняюсь, если платина, но не нашел на доске информации об этом.
>>617797
Становую не могу, 2 раза проебывался на ней (проблемы с шеей), исключил ее нах. От штанги в наклоне та же поебень, чувствую как шея ломается пополам.
Становую не могу, 2 раза проебывался на ней (проблемы с шеей), исключил ее нах. От штанги в наклоне та же поебень, чувствую как шея ломается пополам.
Сколько нужно в месяц набирать, чтобы уровень говна был не больше 20-30% от набранного? Ясен хуй это зависит от стажа, обмена. В принципе как это посчитать? Дайте калькулятор!!!!!
170 Кб, 720x1171
>>617846
ты долбоеб. Ничего что подтягивания- базовое упражнение для широчайших?
ты долбоеб. Ничего что подтягивания- базовое упражнение для широчайших?
>>617870
Пиздец ты даун. Турникмены едят мясо ,пьют воду, спят, теперь отказаться из-за всего этого? учитывая твои скудные познания ,видать они еще и больше тебя
Пиздец ты даун. Турникмены едят мясо ,пьют воду, спят, теперь отказаться из-за всего этого? учитывая твои скудные познания ,видать они еще и больше тебя
Посоветуйте форум, где можно получить нормальный совет, а то эксперты уровня физач не доставляют
34 Кб, 433x577
онон, я жиран-кочок. как похудеть и не проебать мышцы.
inb4 да блять, я знаю что полностью исклоючить потерю мышц нельзя, но я хочу терять мышцы по минимуму и терять жир по максимумумумуму
коротко о себе: 99кг, 29% жира, 114жим, 125 присяд, 16см. есть карнитин, пол пачки BCAA, омега 3 и витамины. вареную курицу ебал.
inb4 да блять, я знаю что полностью исклоючить потерю мышц нельзя, но я хочу терять мышцы по минимуму и терять жир по максимумумумуму
коротко о себе: 99кг, 29% жира, 114жим, 125 присяд, 16см. есть карнитин, пол пачки BCAA, омега 3 и витамины. вареную курицу ебал.
после еды болит под левым ребром
что это?
поджелудочная?началось после 2ух недель качковского питания?
С горя начал пить юниэнзим
что это?
поджелудочная?началось после 2ух недель качковского питания?
С горя начал пить юниэнзим
>>617860
Или грудным. Смотря как делаешь жим, вобщем.
2. Пока да.
3. Три подхода золотая середина. Больше - выносливость(и уменьшение весов в связи с забитостью), меньше - сила. Везде ставь 3. Переусердстовать не стоит, если не хочешь забросить физкультуру.
> Значит ли это, что нужно больше уделить внимание трицепсу?
Или грудным. Смотря как делаешь жим, вобщем.
2. Пока да.
3. Три подхода золотая середина. Больше - выносливость(и уменьшение весов в связи с забитостью), меньше - сила. Везде ставь 3. Переусердстовать не стоит, если не хочешь забросить физкультуру.
Я тут зашел на дочу и охуел
https://do4a.com/threads/5-%D0%BB%D0%B5%D1%82-%D0%BD%D0%B0%D1%82%D1%83%D1%80%D0%B0%D0%BB%D1%8C%D0%BD%D0%BE%D0%B3%D0%BE-%D0%BA%D0%B0%D1%87%D0%B0.18017/
поясните ньюфагу,от того что я пью гейнер и жру бца и креатин,я не сразу не стану богом типа зиза?
Т.е охуенные мышцы у меня будут только после сушки или фармы?
Например сейчас я вещу 60 при 178,
это мне надо будет набрать где-то 85,а потом скинуть где то в районе 10?
https://do4a.com/threads/5-%D0%BB%D0%B5%D1%82-%D0%BD%D0%B0%D1%82%D1%83%D1%80%D0%B0%D0%BB%D1%8C%D0%BD%D0%BE%D0%B3%D0%BE-%D0%BA%D0%B0%D1%87%D0%B0.18017/
поясните ньюфагу,от того что я пью гейнер и жру бца и креатин,я не сразу не стану богом типа зиза?
Т.е охуенные мышцы у меня будут только после сушки или фармы?
Например сейчас я вещу 60 при 178,
это мне надо будет набрать где-то 85,а потом скинуть где то в районе 10?
>>617908
Кек, выброси это говно, фарма дешевле и реально работает в отличии от.
Охуенная тушка у тебя и у любого другого будет только на фарме, естественного уровня гормонов не хватит чтоб быть мясистым и сухим.
И забудь про хуйню в стиле "вот курсану а дальше буду в натурашку просто форму поддерживать", ты любо перманентно ставишь масло в булки чтоб быть охуенным либо пошёл на хуй.
>от того что я пью гейнер и жру бца и креатин,я не сразу не стану богом типа зиза?
Кек, выброси это говно, фарма дешевле и реально работает в отличии от.
>Т.е охуенные мышцы у меня будут только после сушки или фармы?
Охуенная тушка у тебя и у любого другого будет только на фарме, естественного уровня гормонов не хватит чтоб быть мясистым и сухим.
И забудь про хуйню в стиле "вот курсану а дальше буду в натурашку просто форму поддерживать", ты любо перманентно ставишь масло в булки чтоб быть охуенным либо пошёл на хуй.
36 Кб, 448x545
>>617909
пиздец
с каждым разом все больше расстраиваюсь,когда узнаю про тонкости бб
я то думал все просто: я к жиру не склонен,наберу сейчас сразу массу и буду охуенным альфачем
А оказывается хуй там был, получается к лету мой пресс не станет пизже,а только жиром заплывет?
пиздец
с каждым разом все больше расстраиваюсь,когда узнаю про тонкости бб
я то думал все просто: я к жиру не склонен,наберу сейчас сразу массу и буду охуенным альфачем
А оказывается хуй там был, получается к лету мой пресс не станет пизже,а только жиром заплывет?
>>617910
Ну до кубиков на прессе и без фармы можно схуднуть, но пресс у дрища это как большие сиськи у жирной бабы.
Ну до кубиков на прессе и без фармы можно схуднуть, но пресс у дрища это как большие сиськи у жирной бабы.
>>617911
ну вот я и хочу найти оптимальную форму чтобы при моих 178 выглядеть на свои 20 лет и быть с пиздатым грудаком,плечами,бицухой и кубиками.Ну ноги само собой
супертяжелые веса мне не нужны,я хочу заниматься чтобы выглядеть охуенно.
В планах набрать около 75-80кг
Мб и дохуя но хуй знает, но быть заплывшим и при этом жать 120 я вообще не хочу.
ну вот я и хочу найти оптимальную форму чтобы при моих 178 выглядеть на свои 20 лет и быть с пиздатым грудаком,плечами,бицухой и кубиками.Ну ноги само собой
супертяжелые веса мне не нужны,я хочу заниматься чтобы выглядеть охуенно.
В планах набрать около 75-80кг
Мб и дохуя но хуй знает, но быть заплывшим и при этом жать 120 я вообще не хочу.
>>617908
Лол чувак, грубо говоря бомбовая форма - по весу это будет рост минус сто и процент жира скажем 5-6 процентов. Недостижимая для большинства хуйня в принципе. За всю их сраную жизнь. Без фармы.
Лол чувак, грубо говоря бомбовая форма - по весу это будет рост минус сто и процент жира скажем 5-6 процентов. Недостижимая для большинства хуйня в принципе. За всю их сраную жизнь. Без фармы.
>>617914
Ну вот к этому я и хочу подкрасться
>>617915
Впизду,я уколов боюсь.
Да и не хочу потом всю жизнь химичить
Прочитал тут про антигена
За 2 года я как раз наберу около 72кг,что почти близко к идеалу,вай нот?
Тише едешь - дальше будешь
Ну вот к этому я и хочу подкрасться
>>617915
Впизду,я уколов боюсь.
Да и не хочу потом всю жизнь химичить
Прочитал тут про антигена
>прирост 10 кг в жиме за два месяца – результат мегаофигенный для натурала. Так же как и прибавка 2-3 кг веса в месяц. Безусловно, такие результаты стали возможны из-за «жирного» режима + «низкого» старта. Чем дальше будет двигаться брат Антиген, тем сложнее ему будет бороться за каждый лишний килограмм. НО, даже постоянный прогресс в 500гр/месяц, даст вам за год 6 кг мышц. Что очень хорошо для натурала! Стремитесь не к большим прибавкам, а к постоянным.
За 2 года я как раз наберу около 72кг,что почти близко к идеалу,вай нот?
Тише едешь - дальше будешь
8 Кб, 200x191
>>617918
Необучаемость.
Необучаемость.
33 Кб, 305x372
Сап, физаны.
Есть такая проблема, я жиробас 180/100, в конце прошлого лета захотел стать свободным котлетом (freeletics), но охуев от первого упражнения (афродиты), и так его и не закончив, благополучно все дропнул. Сейчас хочу снова работать над внешностью, но чуть более серьезно, поэтому думаю ебануть японскую диету (ну и в целом чутка переосмыслить рацион), а еще начинать не со всего комплекса афродитки, а с малой части (иначе опять я въебу по хардкору, мышцы будут болеть неделю, а я потеряю мотивацию). Посоветуйте как лучше - сделать себе несколько подходов с меньшим количеством повторений или просто делать 50/50/50 и не париться? Стоит ли на начальном этапе гнаться за временем или лучше максимально упираться в технику?
Заранее благодарствую.
Есть такая проблема, я жиробас 180/100, в конце прошлого лета захотел стать свободным котлетом (freeletics), но охуев от первого упражнения (афродиты), и так его и не закончив, благополучно все дропнул. Сейчас хочу снова работать над внешностью, но чуть более серьезно, поэтому думаю ебануть японскую диету (ну и в целом чутка переосмыслить рацион), а еще начинать не со всего комплекса афродитки, а с малой части (иначе опять я въебу по хардкору, мышцы будут болеть неделю, а я потеряю мотивацию). Посоветуйте как лучше - сделать себе несколько подходов с меньшим количеством повторений или просто делать 50/50/50 и не париться? Стоит ли на начальном этапе гнаться за временем или лучше максимально упираться в технику?
Заранее благодарствую.
>>617793
техника безопасности-можно переебаться
техника безопасности-можно переебаться
>>617913
пиздец у тебя планы-жать 120
пиздец у тебя планы-жать 120
>>617918
Кто такой антигена?
Натурал будет набирать с жиром, так что будет не 6, а 9-12 кг, что дофига.
Кто такой антигена?
Натурал будет набирать с жиром, так что будет не 6, а 9-12 кг, что дофига.
38 Кб, 344x500
19 Кб, 293x440
Посоны, мне всегда Дольф Лундгрен казался убером. Какой у него тип телосложения, это же явно эктоморф?
Реально ли добиться подобного без фармы? Сам Дольф заявлял, что не химичил Сколько времени это займет?
Реально ли добиться подобного без фармы? Сам Дольф заявлял, что не химичил Сколько времени это займет?
>>617262
Кукаретик в треде! Надо брать свободные штаны. Шорты рискуют порваться на сраке во время приседаний. Даже если приседать до пидорской параллели.
>Штаны могут мешать во время приседов, например.
Кукаретик в треде! Надо брать свободные штаны. Шорты рискуют порваться на сраке во время приседаний. Даже если приседать до пидорской параллели.
>>617908
чувак на 4ой фотке выглядит лучше 90% физача, так что особо не найдейся. И не факт что после 3ий фотки не было курса. Все хуевые химики любят пиздеь про натур трейнинг
чувак на 4ой фотке выглядит лучше 90% физача, так что особо не найдейся. И не факт что после 3ий фотки не было курса. Все хуевые химики любят пиздеь про натур трейнинг
>>617996
в твоем случае несколько поколений браков и селекчии со скандинавами
>Сколько времени это займет?
в твоем случае несколько поколений браков и селекчии со скандинавами
2717 Кб, Webm
>>617920
Бампану свой пост и заодно объясню за секту свободных котлетов для тех, кто не в курсе и/или не хочет гуглить.
Суть в том, что силовое упражнение выполняется на время, которое ты потом записываешь и в следующий раз помимо повторения самого упражнения ты пытаешься побить предыдущий рекорд. Но так как упражнения хардкорные для новичка - выполнить его сложно и в несколько раз сложнее, если ты жиробас, поэтому я хочу его осознанно упростить и начать заниматься по программе лишь тогда, когда я смогу хотя бы закончить первое упражнение (ту самую афродиту).
Само это упражнение состоит из 150 повторений бурпи, пресса и приседаний, разбитых на 5 подходов. Подход начинается с 50 повторений каждого упражнения, затем передышка и новый подход с 40 повторениями, и так далее (каждый раз снижая кол-во на 10).
Помню, что первый раз начав афродиту я еле осилил 50 подходов, приступил к 40 и сломался на первом упражнении, потому что чувствовал, что сейчас я блевану, голова кружилась, одышка адская, в общем classic zhirobas. Мышцы после такой хуйни у меня болели (не соврать) 3 дня просто сами по себе, а потом ещё столько же при нагрузках. Попытка осилить через неделю привела к тому, что мышцы начали опять болеть, ну а потом я просто забил.
Сейчас я понимаю, что надо как-то постепенно подойти к этому комплексу, перекроив его под себя. Сейчас думаю делать 20-20-20 в 3 подхода, например, недельку ежедневно, а потом посмотреть как буду себя чувствовать. Есть у кого-то какие-то советы по этому поводу?
Бампану свой пост и заодно объясню за секту свободных котлетов для тех, кто не в курсе и/или не хочет гуглить.
Суть в том, что силовое упражнение выполняется на время, которое ты потом записываешь и в следующий раз помимо повторения самого упражнения ты пытаешься побить предыдущий рекорд. Но так как упражнения хардкорные для новичка - выполнить его сложно и в несколько раз сложнее, если ты жиробас, поэтому я хочу его осознанно упростить и начать заниматься по программе лишь тогда, когда я смогу хотя бы закончить первое упражнение (ту самую афродиту).
Само это упражнение состоит из 150 повторений бурпи, пресса и приседаний, разбитых на 5 подходов. Подход начинается с 50 повторений каждого упражнения, затем передышка и новый подход с 40 повторениями, и так далее (каждый раз снижая кол-во на 10).
Помню, что первый раз начав афродиту я еле осилил 50 подходов, приступил к 40 и сломался на первом упражнении, потому что чувствовал, что сейчас я блевану, голова кружилась, одышка адская, в общем classic zhirobas. Мышцы после такой хуйни у меня болели (не соврать) 3 дня просто сами по себе, а потом ещё столько же при нагрузках. Попытка осилить через неделю привела к тому, что мышцы начали опять болеть, ну а потом я просто забил.
Сейчас я понимаю, что надо как-то постепенно подойти к этому комплексу, перекроив его под себя. Сейчас думаю делать 20-20-20 в 3 подхода, например, недельку ежедневно, а потом посмотреть как буду себя чувствовать. Есть у кого-то какие-то советы по этому поводу?
Че реально работает?
http://sakko.by/blog/kak-kachalsya-bred-pit.html
http://sakko.by/blog/kak-kachalsya-bred-pit.html
>>618041
Похуй какое действие ты выполняешь, главное это нахождение в определенной пульсовой зоне, а именно 220-возраст=N, это твой максимальный пульс, но тебе нужен пульсовой диапазон в 60-70% от максимума.
Похуй какое действие ты выполняешь, главное это нахождение в определенной пульсовой зоне, а именно 220-возраст=N, это твой максимальный пульс, но тебе нужен пульсовой диапазон в 60-70% от максимума.
>>618047
Да) покупай)
Да) покупай)
Что такое второе дыхание, и как его открывать?
После гиперэкстензии охуенно заложило уши и пришлось уйти домой, хожу всего пару недель, до этого уже делал. Что это было и как бороться?
Посоны, а гиперэкстензии вообще обязательны, да? На становой мне не хватает силы в пояснице, спина круглится.
>>617911
С мужской . зрения да, с женской норм.
>>618043
Упорись аэробными тренировками. Велотренаеры, плавание, ролики, лыжи-хуижы. Потом бегай, блять три раза в неделю по-немногу, пока не перестанешь уставать на 5 и 10 км. Хуйли ты хотел с самого начала быть чемпионом. Сдается мне, что твой фритлетикс - тае еще хуйня.
С мужской . зрения да, с женской норм.
>>618043
Упорись аэробными тренировками. Велотренаеры, плавание, ролики, лыжи-хуижы. Потом бегай, блять три раза в неделю по-немногу, пока не перестанешь уставать на 5 и 10 км. Хуйли ты хотел с самого начала быть чемпионом. Сдается мне, что твой фритлетикс - тае еще хуйня.
>>609673
Чем творог за 150р/кг отличается от творога за 320р/кг? Оба обезжиренные и БЖУ почти одинаковый.
Чем творог за 150р/кг отличается от творога за 320р/кг? Оба обезжиренные и БЖУ почти одинаковый.
>>618087
Капни йодом в творог за 150 р/кг и узнаешь много интересного.
Капни йодом в творог за 150 р/кг и узнаешь много интересного.
Жажду прокачать вертикальный прыжок, подскажите годных упражнений. И что важнее в прокачке прыжка, работать с весом или тупо прыгать? Ибо мне один авторитетный тип говорил:"Чтобы выше прыгать надо прыгать дохуя".
>>618094
Мне с дивана кажется, что нужен присед с нихуевым весом, как боксеры с отягощением работают, что потом без груза удары резкие.
Мне с дивана кажется, что нужен присед с нихуевым весом, как боксеры с отягощением работают, что потом без груза удары резкие.
>>617818
Когда последний раз адидас стирал?
Когда последний раз адидас стирал?
>>618094
Одеваешь рутежелители для бега и задрачиваешь скакалку минут 20 каждый день. Вес постепенно увеличиваешь.
А еще гугли методы тренировки прыжка в баскетболе.
Одеваешь рутежелители для бега и задрачиваешь скакалку минут 20 каждый день. Вес постепенно увеличиваешь.
А еще гугли методы тренировки прыжка в баскетболе.
>>618079
Смотря для чего. Если становая кривая то ебашь гипер.
Смотря для чего. Если становая кривая то ебашь гипер.
>>617740
Блеать, потому что может сжигаться, а может и нет. Зависит от типа и длительности нагрузок.
>Найс, один говорит что во время тренировки они сжигаются пиздец как, другой нет.
Блеать, потому что может сжигаться, а может и нет. Зависит от типа и длительности нагрузок.
>>617740
Сука, какой же ты тупой.
http://www.uni.edu/dolgener/Advanced_Sport_Nutrition/Maximal_Fat_Oxidation.pdf
Всё, иди нахуй.
>Заходишь спросить совета на доску у опытных людей, а читаешь абсолютно несогласованный бред и хуй знает кому верить.
Сука, какой же ты тупой.
http://www.uni.edu/dolgener/Advanced_Sport_Nutrition/Maximal_Fat_Oxidation.pdf
Всё, иди нахуй.
парни, поясните, Денис Семенихин на фарме? кто в теме, насколько жестко он курсит? или он просто при бабле и может норм питаться? он много раз говорит, что он натурал, но это же ИМПОСИБРУ иметь такую охуенную фигуру.
http://www.youtube.com/watch?v=6qGF3GaXedQ
Прыгунову можно верить?
А то как-то самый дешевый и самый хороший о составу - элит.
Или может есть более надежные таблицы?
Прыгунову можно верить?
А то как-то самый дешевый и самый хороший о составу - элит.
Или может есть более надежные таблицы?
>>618157
себе верь, пробуй и узнаешь.
лично я пил прот СИНТА ШЕСТЬ 2 раза в день, хорошо ел и занимался полтора года. после подорожания прота я его бросил. не пью пойти год, вес никуда не уходит, даже продолжаю расти. разве что без прота жрать стало хотеться больше, добавил питьевой йогурт и чуть больше гарнира к мясу. выходит дешевле. по мне так прот наебалово. гейнер еще нормальная тема, он реально калорийный, дрищу может помочь. а вот прот... хуй знает
себе верь, пробуй и узнаешь.
лично я пил прот СИНТА ШЕСТЬ 2 раза в день, хорошо ел и занимался полтора года. после подорожания прота я его бросил. не пью пойти год, вес никуда не уходит, даже продолжаю расти. разве что без прота жрать стало хотеться больше, добавил питьевой йогурт и чуть больше гарнира к мясу. выходит дешевле. по мне так прот наебалово. гейнер еще нормальная тема, он реально калорийный, дрищу может помочь. а вот прот... хуй знает
Сап, ниггас.
Я правильно все понял, что дрищам надо делать короткую тренировку 40-60 минут, примерно по 4 подхода по 8-10 повторов?
Я правильно все понял, что дрищам надо делать короткую тренировку 40-60 минут, примерно по 4 подхода по 8-10 повторов?
>>618159
да, выкладываться на базе + жрать и спать.
меньше работы до отказа. чередуй. день тяжело, день с запасом.
я тебе так скажу. чем проще выглядит прога, тем лучше она работает.
да, выкладываться на базе + жрать и спать.
меньше работы до отказа. чередуй. день тяжело, день с запасом.
я тебе так скажу. чем проще выглядит прога, тем лучше она работает.
221 Кб, 1280x800
>>618162
Спасибо, а можешь сказать, сильно ли плохо, если делать один день жим лежа+присяд, а второй становую+бицепс? Я знаю, что не рекомендуют больше одного тяжелого упражнения за раз, но полноценно ходить не могу себе позволить.
Спасибо, а можешь сказать, сильно ли плохо, если делать один день жим лежа+присяд, а второй становую+бицепс? Я знаю, что не рекомендуют больше одного тяжелого упражнения за раз, но полноценно ходить не могу себе позволить.
>>617908
увидел силовые результаты у парня. он еще слабый. с лучшими результатами у него еще есть потенциал, короче считаю, что потолок еще неблизко.
вместо того, чтобы сушиться, старайся сразу набирать качественную массу. медленнее будет, но без труда....
с гейнером станешь жировичком со временем.
у фармы очень много плюсов, но так же много минусов.
я в депрессухе жесткой был, которая потом вошла в перетрен, когда я слез (вроде плавно) с курса, а потом увидел откат. в тот момент понял, НАСКОЛЬКО же фарма помогает. очень сильно. кстати после того как слез, ебаться и дрочить долго не хотел, член как бы не до конца вставал. со временем прошло. но тоже пиздец страшно было, особенно после того, как чувствуешь себя во время курса.
пока новые курсы не планирую. дело стоит денег, плюс я психологически сложно переношу. но у меня другая цель. я жиролифтер. результаты упали процентов на 10. сейчас подхожу к фармовым результатам потихоньку.
увидел силовые результаты у парня. он еще слабый. с лучшими результатами у него еще есть потенциал, короче считаю, что потолок еще неблизко.
вместо того, чтобы сушиться, старайся сразу набирать качественную массу. медленнее будет, но без труда....
с гейнером станешь жировичком со временем.
у фармы очень много плюсов, но так же много минусов.
я в депрессухе жесткой был, которая потом вошла в перетрен, когда я слез (вроде плавно) с курса, а потом увидел откат. в тот момент понял, НАСКОЛЬКО же фарма помогает. очень сильно. кстати после того как слез, ебаться и дрочить долго не хотел, член как бы не до конца вставал. со временем прошло. но тоже пиздец страшно было, особенно после того, как чувствуешь себя во время курса.
пока новые курсы не планирую. дело стоит денег, плюс я психологически сложно переношу. но у меня другая цель. я жиролифтер. результаты упали процентов на 10. сейчас подхожу к фармовым результатам потихоньку.
>>618169
делай один день легкий жим, тяжелый присед, а на след неделе тяжелый жим, легкий присед.
легкий - это работа повторений на 8-10 не до отказа. т.е. должна быть мысль, что еще один раз ты бы точно отжал или присел. делай 4 рабочих подхода. тяжелый - это работа на 5-6 повторений до отказа. 4-5 подходов.
становую всегда делай тяжелую, раз она одна в этот день.
бицепс - одно упражнение! 3-4 подхода по 8-10 раз
делай один день легкий жим, тяжелый присед, а на след неделе тяжелый жим, легкий присед.
легкий - это работа повторений на 8-10 не до отказа. т.е. должна быть мысль, что еще один раз ты бы точно отжал или присел. делай 4 рабочих подхода. тяжелый - это работа на 5-6 повторений до отказа. 4-5 подходов.
становую всегда делай тяжелую, раз она одна в этот день.
бицепс - одно упражнение! 3-4 подхода по 8-10 раз
>>618172
Я тут мимо пролетал. Поясни пожалуйста, что будет, если делать только 3 базовых упражнения и больше ничего. например 3 раза в неделю, по одному упражнению за треньку????
Я тут мимо пролетал. Поясни пожалуйста, что будет, если делать только 3 базовых упражнения и больше ничего. например 3 раза в неделю, по одному упражнению за треньку????
Ребята, рейтаните программу набор упражнений. Занимаюсь пятый месяц, решил написать новую, взамен того что мне дал тренер по приходу в зал. Всё в порядке выполнения в зале.
День 1 - Ноги, трицепс
Присед со штангой
Жим лежа узким хватом
Французский жим гантелей стоя
Разгибание рук на блоке
День 2 - Грудь, плечи
Жим лежа
Разводки на наклонной скамье (30 градусов примерно)
Жим за голову стоя
Махи гантелями в стороны
Обратная бабочка
Отжимания на брусьях
День 3 - Спина, бицепс, пресс
Становая тяга
Тяга гантели одной рукой стоя в наклоне
Тяга верхнего блока за спину
Подьем штанги/гантели (что свободно) на бицепс
Скручивания на тренажере
Все 3x8-10, кроме скручиваний (3x20) и брусьев (три до отказа)
День 1 - Ноги, трицепс
Присед со штангой
Жим лежа узким хватом
Французский жим гантелей стоя
Разгибание рук на блоке
День 2 - Грудь, плечи
Жим лежа
Разводки на наклонной скамье (30 градусов примерно)
Жим за голову стоя
Махи гантелями в стороны
Обратная бабочка
Отжимания на брусьях
День 3 - Спина, бицепс, пресс
Становая тяга
Тяга гантели одной рукой стоя в наклоне
Тяга верхнего блока за спину
Подьем штанги/гантели (что свободно) на бицепс
Скручивания на тренажере
Все 3x8-10, кроме скручиваний (3x20) и брусьев (три до отказа)
>>618188
ну за такую благодарность и помочь приятно.
тогда уточню тонкости.
в тяжелых треньках не работай по пирамиде (потому что довольно сложно следить за прогрессом). т.е. бери вес, который можешь сделать 5-6 раз. и делай с одним и тем же весом все подходы на 5 повторений. если получилось сделать все на 5, добавляй вес и старайся с ним делать пять подходов по 5 повторений. в последних подходах может получаться всего 2-3, не повышай вес, пока не добьешься 5 подходов во всех повторений. когда дойдешь до застоя в месяц, скажу как дальше расписывать цикл,но проги 5х5 обычно хватает надолго. в легкие дни ты можешь делать и пирамиду, главное не отказной тренинг. если чувствуешь что силы есть, то до отказа сделай ТОЛЬКО последний подход в одном упражнении.
становую делай НЕ В ОТБИВ, каждый повтор ставь ее на землю , пережидай сек и тяни снова. это упражнение не для накачки чего-то определенного. оно увеличивает общую силу и общую массу. в день становой или приседа можешь сделать еще одно упражнение на трицепс 3-4 подхода 8-10 повторений. трицепс в жимах играет роль. не делай трицепс,если жим близко. забьешь мышцу.
я бы посоветовал добавить еще одно упражнение : это армейский жим на плечи. , этих 6 упражнений хватит надолго.
ты будешь быстро прогрессировать в весах, потому что программа силовая, плюс ты не забиваешь мышцы ненужной ерундой и тренажерами. поэтому береги суставы и связки. не делай проходки, не бери бОльший вес, пока не выйдешь во всех подходах на 5 раз.
чтобы узнать свой одноповторный максимум,есть формула. вес, который ты делаешь 5х5 умножай на 1.2
прикол в том, что эта прога ходит по нашему залу уже очень давно и расчитана она на натуральный тренинг. прога растит силу и массу сразу. даю гарантию, что за год ты добьешься большего результата, чем человек, занимающийся по журнальной проге, типа этой
>>618183
ну за такую благодарность и помочь приятно.
тогда уточню тонкости.
в тяжелых треньках не работай по пирамиде (потому что довольно сложно следить за прогрессом). т.е. бери вес, который можешь сделать 5-6 раз. и делай с одним и тем же весом все подходы на 5 повторений. если получилось сделать все на 5, добавляй вес и старайся с ним делать пять подходов по 5 повторений. в последних подходах может получаться всего 2-3, не повышай вес, пока не добьешься 5 подходов во всех повторений. когда дойдешь до застоя в месяц, скажу как дальше расписывать цикл,но проги 5х5 обычно хватает надолго. в легкие дни ты можешь делать и пирамиду, главное не отказной тренинг. если чувствуешь что силы есть, то до отказа сделай ТОЛЬКО последний подход в одном упражнении.
становую делай НЕ В ОТБИВ, каждый повтор ставь ее на землю , пережидай сек и тяни снова. это упражнение не для накачки чего-то определенного. оно увеличивает общую силу и общую массу. в день становой или приседа можешь сделать еще одно упражнение на трицепс 3-4 подхода 8-10 повторений. трицепс в жимах играет роль. не делай трицепс,если жим близко. забьешь мышцу.
я бы посоветовал добавить еще одно упражнение : это армейский жим на плечи. , этих 6 упражнений хватит надолго.
ты будешь быстро прогрессировать в весах, потому что программа силовая, плюс ты не забиваешь мышцы ненужной ерундой и тренажерами. поэтому береги суставы и связки. не делай проходки, не бери бОльший вес, пока не выйдешь во всех подходах на 5 раз.
чтобы узнать свой одноповторный максимум,есть формула. вес, который ты делаешь 5х5 умножай на 1.2
прикол в том, что эта прога ходит по нашему залу уже очень давно и расчитана она на натуральный тренинг. прога растит силу и массу сразу. даю гарантию, что за год ты добьешься большего результата, чем человек, занимающийся по журнальной проге, типа этой
>>618183
>>618196
Спасибо еще раз, я примерно так и занимаюсь и прогресс уже довольно заметный, на данный момент, например жим делаю 5 по 5 на 75 кг, при том что мой собственный вес всего лишь 63.
Грамотно ты все расписал. А вот такая проблема, если грудь у меня довольно неплохая, а руки стали более-менее пропорционально по отношению к телу выглядеть, то задница меня печалит.. Дабы ее визуально накачать, нужно ведь побольше повторений за каждый подход сделать?
Таким образом, исходя из всего о чем мы говорили, будет логично делать жим лежа 5х5, присяд 4х10-12, а во второй день уже тяжелую становую и бицепс 4х10-12 (извини, если заебал, просто я аутист хренов и вечно путаюсь в вещах, кажущихся другим понятными.)
Спасибо еще раз, я примерно так и занимаюсь и прогресс уже довольно заметный, на данный момент, например жим делаю 5 по 5 на 75 кг, при том что мой собственный вес всего лишь 63.
Грамотно ты все расписал. А вот такая проблема, если грудь у меня довольно неплохая, а руки стали более-менее пропорционально по отношению к телу выглядеть, то задница меня печалит.. Дабы ее визуально накачать, нужно ведь побольше повторений за каждый подход сделать?
Таким образом, исходя из всего о чем мы говорили, будет логично делать жим лежа 5х5, присяд 4х10-12, а во второй день уже тяжелую становую и бицепс 4х10-12 (извини, если заебал, просто я аутист хренов и вечно путаюсь в вещах, кажущихся другим понятными.)
Что жрать безопасно, чтобы суставы не хрустели ну и в целом лучше себя чувствовали?
9 Кб, 200x214
>>618196
Но это не журнальная прога, я ее сам написал.
Но это не журнальная прога, я ее сам написал.
>>618043
Что-то уровня кроссфита.
Что-то уровня кроссфита.
40 Кб, 296x604
ребзя, я верую в правило "Что бы быть в форме, нужно сжигать больше калорий чем потребляешь". Но вот беда, я забросил тренировки волейбол баскетбол из за учебы\работы. Как можно дома сжигать калории за не большой промежуток времени? час от силы.. В нэте нарыл только скакалку.. секс не предлагать
>>618260
Приседания.
Приседания.
>>618262
наверное я пришел узнать что ещё можно юзать кроме скакалки
наверное я пришел узнать что ещё можно юзать кроме скакалки
>>618171
но у меня нет цели быть жиролифтером
как писал жать 120 или 100 не горю желанием
Хочу просто охуенное тело,типа как у чувака на 3 фотке.
Чтобы набирать чистую массу гейнер лучше послать нахуй?
Тож были такие мысли,потому что в моем гейнере есть неплохо насыщенных жиров,хочу допить его и сесть на прот.
но у меня нет цели быть жиролифтером
как писал жать 120 или 100 не горю желанием
Хочу просто охуенное тело,типа как у чувака на 3 фотке.
Чтобы набирать чистую массу гейнер лучше послать нахуй?
Тож были такие мысли,потому что в моем гейнере есть неплохо насыщенных жиров,хочу допить его и сесть на прот.
>>618275
Жиролифтеры не то что жмут, жиролифтеры весят больше. А тех кто жмёт меньше 200 пиздят в раздевалках.
Жиролифтеры не то что жмут, жиролифтеры весят больше. А тех кто жмёт меньше 200 пиздят в раздевалках.
44 Кб, 800x652
Счас ради прикола померил всю фигню на определение конституции тела. Оказалось - мезоморф, лол. Есть какие-то отличия в тренировках/системе питания при диете?
мимиожиробас, который хочет только скинуть жир
мимиожиробас, который хочет только скинуть жир
>>618333
Просто лучше. Почему?
Просто лучше. Почему?
Привет, физачи. Я 170/72 широкоплечий пузач и алкаш. Пробовал ходить в тренажёрный зал как-то, за полгода создал себе довольно красивый торс, но потом кач перестал, а жрать стал столько же (потому и распух на 10 кг.) Вроде от природы я лайтовый мезоморф, но кач меня не привлекает. Хочу попробовать погонять свою пропитую тушу в беге, но не хочу самоизнасиловаться. Может есть гайды, с чего начать, или вы, дрищи, мне подскажете что? Спасибо заранее, выпью за ваше здоровье.
66 Кб, 500x349
А сколь вредно чрезмерное потребление растительных масел?
Я вот такой весь номасси, и выпиваю сто грамм оливкового масла например, а это целых 900 ккал!
Я умру ведь от такого? То, что пить противно ведь не главная проблема?
Я вот такой весь номасси, и выпиваю сто грамм оливкового масла например, а это целых 900 ккал!
Я умру ведь от такого? То, что пить противно ведь не главная проблема?
>>618361
Это должно быть не очень полезно, если ты больше ничего не ешь. Выше качок советует принимать масло при геморрое - чтобы еда "скользила".
Это должно быть не очень полезно, если ты больше ничего не ешь. Выше качок советует принимать масло при геморрое - чтобы еда "скользила".
>>618380
пью масло 2 ложки и потом стакан воды
вроде при моих хронических запорах еда скользит
не без медикаментов конечно
алсо овсянку с утра с оливковым маслом хаваю - не так противно выходит
пью масло 2 ложки и потом стакан воды
вроде при моих хронических запорах еда скользит
не без медикаментов конечно
алсо овсянку с утра с оливковым маслом хаваю - не так противно выходит
>>618158
Я не дрыщ. И прот я пил ON и Dimantize Elite.
И да, не так то легко сделать диету с упором на белок без прота.
Я не дрыщ. И прот я пил ON и Dimantize Elite.
И да, не так то легко сделать диету с упором на белок без прота.
>>618380
Ты шо дурак штоли?
Какой ничего не ем сидя на массе, лол?
Не ОСНЕ полезно почему? На печень нагрузка или как?
Ты шо дурак штоли?
Какой ничего не ем сидя на массе, лол?
Не ОСНЕ полезно почему? На печень нагрузка или как?
>>618399
Я всего 8 с банки набрал, зато член вырос на 1.5 см и стали волосатыми яйца! Так что тестостерон он поднимает отлично.
Я всего 8 с банки набрал, зато член вырос на 1.5 см и стали волосатыми яйца! Так что тестостерон он поднимает отлично.
>>618409
Для нищебродов есть специальная гимнастика для члена, но она требует много времени. Ну и прибавишь ты за полгода сантиметра 2 всего.
Для нищебродов есть специальная гимнастика для члена, но она требует много времени. Ну и прибавишь ты за полгода сантиметра 2 всего.
>>618415
Платные всякие сайты это разводка, все правильно.
http://www.gratis.pp.ru/index.php?act=ST&f=99&t=3779&s=
тут почитай и дальше по этому форуму
Платные всякие сайты это разводка, все правильно.
http://www.gratis.pp.ru/index.php?act=ST&f=99&t=3779&s=
тут почитай и дальше по этому форуму
>>618410
Нихуя себе "всего". 2 сантиметра по длине делают из среднего (16) члена большой (18), а уж по толщине 12 и 14 -- как небо и земля.
>Ну и прибавишь ты за полгода сантиметра 2 всего.
Нихуя себе "всего". 2 сантиметра по длине делают из среднего (16) члена большой (18), а уж по толщине 12 и 14 -- как небо и земля.
>>618419
Ты готов за эти 2 см тратить столько же времени сколько проводишь в зале?
Есть операция, которая сделает все тоже самое.
Ты готов за эти 2 см тратить столько же времени сколько проводишь в зале?
Есть операция, которая сделает все тоже самое.
>>618421
Я вообще другой хуй, мимопроходящий.
У каждого свои задрочки: кто-то хочет на бицульку качнуть на 2 см, кто-то -- хуец.
Кстати, судя по отзывам, операция не так эффективна, как о ней говорят хирурги: может даже уменьшиться.
Я вообще другой хуй, мимопроходящий.
У каждого свои задрочки: кто-то хочет на бицульку качнуть на 2 см, кто-то -- хуец.
Кстати, судя по отзывам, операция не так эффективна, как о ней говорят хирурги: может даже уменьшиться.
Посоны, где в ДС2 покупать спортпит? Ну там цена/выбор/удобство, сами понимаете.
>>618254
Не. Любимые многими ололоспортивные относительно свободные даже шорты. Бегать и в футбол пинать норм, а в приседе чревато.
Не. Любимые многими ололоспортивные относительно свободные даже шорты. Бегать и в футбол пинать норм, а в приседе чревато.
>>618592
Я не он, но крахмал реагирует на йод, становится фиолетовым, то есть если в творог добавили для массы крахмала, то он окрасится в фиолетовый, ежели нет, то будет цвета йобайода.
Я не он, но крахмал реагирует на йод, становится фиолетовым, то есть если в творог добавили для массы крахмала, то он окрасится в фиолетовый, ежели нет, то будет цвета йобайода.
>>618630
You dolbajob?!
Я к тому, что скорее всего чел, заикнувшийся про крахмал, белок и йод имел в виду именно то, о чём пишу я. Чё ты к белку в твороге доебался то? Его присутствие там типично, а вот крахмал там не типичен, посему и капают йод в случае сомнений.
You dolbajob?!
Я к тому, что скорее всего чел, заикнувшийся про крахмал, белок и йод имел в виду именно то, о чём пишу я. Чё ты к белку в твороге доебался то? Его присутствие там типично, а вот крахмал там не типичен, посему и капают йод в случае сомнений.
>>618679
Пропадать.
Пропадать.
>>616433
У меня тоже скалиоз и кифоз, выправил не полностью, но значительно, становой с малым весом 0.5-1 от своего и спанием на твердом
У меня тоже скалиоз и кифоз, выправил не полностью, но значительно, становой с малым весом 0.5-1 от своего и спанием на твердом
>>618679
Бочку.
Бочку.
Сап, физач, ЧТО ЗА ХУЙНЯ СУКА.
КАРОЧ, ПОЯСНЮ.
Я некогда был жиробасом 98\180 тогда мне было 16. Я за полгода скинул почти 15кг, почти нихуя не делая, а после - начал ходить в качалку. Вырос на 8см за год, сейчас- 17. Три месяца хожу в зал. Сначала - дожигал жирок хотя и сейчас его дохуя. Но суть не в этом. ЧТО ЗА НАХУЙ С МЕТАБОЛИЗМОМ ? ЖРУ ВСЕ, И ПРИ ЭТОМ НЕ ТОЛСТЕЮ, хотя я - не экто. ЭТО КАК БЛЯДЬ ? Если раньше я был свиньей просто конченой и боялся съесть лишний грамм, то сейчас я могу ужираться, но не набирать вес с простых углей. Набираю вес только после тренеровки, если ем не меньше 200 грамм белка в день.
Итого: 188\83кг вес. Блядь, почему я не могу набрать вес, даже если ем простые угли ? Ведь раньше заплывал просто.
КАРОЧ, ПОЯСНЮ.
Я некогда был жиробасом 98\180 тогда мне было 16. Я за полгода скинул почти 15кг, почти нихуя не делая, а после - начал ходить в качалку. Вырос на 8см за год, сейчас- 17. Три месяца хожу в зал. Сначала - дожигал жирок хотя и сейчас его дохуя. Но суть не в этом. ЧТО ЗА НАХУЙ С МЕТАБОЛИЗМОМ ? ЖРУ ВСЕ, И ПРИ ЭТОМ НЕ ТОЛСТЕЮ, хотя я - не экто. ЭТО КАК БЛЯДЬ ? Если раньше я был свиньей просто конченой и боялся съесть лишний грамм, то сейчас я могу ужираться, но не набирать вес с простых углей. Набираю вес только после тренеровки, если ем не меньше 200 грамм белка в день.
Итого: 188\83кг вес. Блядь, почему я не могу набрать вес, даже если ем простые угли ? Ведь раньше заплывал просто.
>>618727
Норма 3.7к калорий, если верить фатсекрету. Суть том, что я могу жрать АБСОЛЮТНО всё, не сдерживая себя в рационе, и при этом не набирать жировую прослойку.
Поясню, т.к. я НАМАССИ, решил не заморачиваться и чекнуть себя на метаболизм. В итоге, каждый день в течение недели нажирал не меньше 5.5к калорий, из них: жареная картошка, куча сладкого, белый хлеб, макароны, майонезик, различные соусы, жирное мясо, пиццы, бутерброды, печенье. Дохуя всего, короче. Но при этом почти не употреблял большое количество белка (творог, яйца, куриные грудки, протеин почти не ел ради эксперимента). И при таком рационе, я совершенно не набрал ни грамма массы. Как на весах было 83.5, так и оставалось в течение недели. +- 50 грамм.
После этого - за 2 недели набрал почти 3к сухой массы, сжирая в день по ~200 грамм белка. Из них: те же яйца, творог, говядина на пару, куриные грудки, протеин.
Такая хуйня. Т.е., после того, как доскинул был 80 кг, сейчас - 83. Вот такая хуйня.
Норма 3.7к калорий, если верить фатсекрету. Суть том, что я могу жрать АБСОЛЮТНО всё, не сдерживая себя в рационе, и при этом не набирать жировую прослойку.
Поясню, т.к. я НАМАССИ, решил не заморачиваться и чекнуть себя на метаболизм. В итоге, каждый день в течение недели нажирал не меньше 5.5к калорий, из них: жареная картошка, куча сладкого, белый хлеб, макароны, майонезик, различные соусы, жирное мясо, пиццы, бутерброды, печенье. Дохуя всего, короче. Но при этом почти не употреблял большое количество белка (творог, яйца, куриные грудки, протеин почти не ел ради эксперимента). И при таком рационе, я совершенно не набрал ни грамма массы. Как на весах было 83.5, так и оставалось в течение недели. +- 50 грамм.
После этого - за 2 недели набрал почти 3к сухой массы, сжирая в день по ~200 грамм белка. Из них: те же яйца, творог, говядина на пару, куриные грудки, протеин.
Такая хуйня. Т.е., после того, как доскинул был 80 кг, сейчас - 83. Вот такая хуйня.
109 Кб, 576x1024
>>618729
Ну, не все выступающие билдеры столько кушают, но уже ЗАИНТРИГОВАЛ. Если это твоя норма при таком весе, даже с учетом того что калькулятор там просто ужасный и даже близко не показывает то, что есть на самом деле, значит у тебя выставлен ахуенный коэффициент активность. Если ты кушаешь в профиците от своей суточной нормы того количества калорий, которое ты тратишь калорий - ты набираешь. Это аксиома. Законы физики не наебать. Иначе можно тебя документировать, сдавать на опыты и т.д.
Даже с учетом использования джанкфуда - это очень много. Ты не устал?
Значит ты не ел все это. Ответ прост. Либо ты думал, что наедаешь на 5.5 тысяч калорий. Либо ты проф выступающий спортсмен с куче тренировок в сутки, причем немножечко на фарме.
Очень интересно. С чего ты решил, что сухой? Ты проводил замеры на аппарате? Или что? Если да - поздравляю, ты генетический уникум, сверх человек если без фармы, да и на фарме тоже. Возможно еще немного БЕЛКА, и ты полетишь. Олсо, в твоем следующем посте хотелось бы видеть твое тело с хорошим светом и нормальным ракурсом. Посмотрим, так сказать, на это чудо господне.
Ну, не все выступающие билдеры столько кушают, но уже ЗАИНТРИГОВАЛ. Если это твоя норма при таком весе, даже с учетом того что калькулятор там просто ужасный и даже близко не показывает то, что есть на самом деле, значит у тебя выставлен ахуенный коэффициент активность. Если ты кушаешь в профиците от своей суточной нормы того количества калорий, которое ты тратишь калорий - ты набираешь. Это аксиома. Законы физики не наебать. Иначе можно тебя документировать, сдавать на опыты и т.д.
>нажирал не меньше 5.5к калорий
Даже с учетом использования джанкфуда - это очень много. Ты не устал?
>И при таком рационе, я совершенно не набрал ни грамма массы
Значит ты не ел все это. Ответ прост. Либо ты думал, что наедаешь на 5.5 тысяч калорий. Либо ты проф выступающий спортсмен с куче тренировок в сутки, причем немножечко на фарме.
>за 2 недели набрал почти 3к сухой массы
Очень интересно. С чего ты решил, что сухой? Ты проводил замеры на аппарате? Или что? Если да - поздравляю, ты генетический уникум, сверх человек если без фармы, да и на фарме тоже. Возможно еще немного БЕЛКА, и ты полетишь. Олсо, в твоем следующем посте хотелось бы видеть твое тело с хорошим светом и нормальным ракурсом. Посмотрим, так сказать, на это чудо господне.
>>609673
Худо-бедно я прозанимался год, в течении него было 2-3 вынужденных перерыва не более чем на 3 недели. Классический дрыщ (начинал с 40 кг в жиме лежа), мой текущий результат в этом упражнении 62 кг на 8-9 раз либо 67 на 5 раз. Насколько это хуевый показатель? Слышал кучу историй как за год добивались гораздо более внушительных результатов, конечно стоит делать поблажку на мою хреновую генетику, но все же чего я должен был достигнуть за такой промежуток времени?
Худо-бедно я прозанимался год, в течении него было 2-3 вынужденных перерыва не более чем на 3 недели. Классический дрыщ (начинал с 40 кг в жиме лежа), мой текущий результат в этом упражнении 62 кг на 8-9 раз либо 67 на 5 раз. Насколько это хуевый показатель? Слышал кучу историй как за год добивались гораздо более внушительных результатов, конечно стоит делать поблажку на мою хреновую генетику, но все же чего я должен был достигнуть за такой промежуток времени?
>>618734
Ни на сколько. Если ты делаешь жим с идеальной техникой и максимально задействуешь в нем целевую мышечную группу - грудные, то все хорошо. Внушительные результаты в жим интересуют только тех, кто ставит перед собой задачу много жать. Если у тебя была эта задача - фейл, мог хотя бы 90-100 жать. Если твоя задача - построение красивого тела, то измерять свой прогресс в этом количеством блинчиков на штанге глупо.
Ни на сколько. Если ты делаешь жим с идеальной техникой и максимально задействуешь в нем целевую мышечную группу - грудные, то все хорошо. Внушительные результаты в жим интересуют только тех, кто ставит перед собой задачу много жать. Если у тебя была эта задача - фейл, мог хотя бы 90-100 жать. Если твоя задача - построение красивого тела, то измерять свой прогресс в этом количеством блинчиков на штанге глупо.
>>618731
В тушке показывать нечего. Т.к. занимаюсь только 3 месяца.
5- дневка с получасовым кардио "на убой" по- вечерам после тренеровки пол часа бега с 140 сердцерейтом. Жир измеряю калипером. Как был 21% в неделю, так и остался.
В тушке показывать нечего. Т.к. занимаюсь только 3 месяца.
5- дневка с получасовым кардио "на убой" по- вечерам после тренеровки пол часа бега с 140 сердцерейтом. Жир измеряю калипером. Как был 21% в неделю, так и остался.
А я люблю ходить в спортзал и качаться. Каждый день я хожу по земле с абонементом и захожу во все спортзалы, которые вижу. На прокачку всех групп мышц целый день уходит. Зато, когда после тяжёлого дня я прихожу домой, иду в гостиную, становлюсь перед зеркалом…ммм, смотрю на себя и дрочу, представляя, что меня поглотил единый организм мышцы. А вчера в ванной, мне приснился чудный сон, как будто я пришел в спортзал, и он превратился в мышцы. Гантели, штанги, гири — все из мышц, даже небо, даже Аллах.
>>609673
Господа, если купить штангу и скамью, утверждение «дома раскачаться нельзя» теряет свою актуальность?
Господа, если купить штангу и скамью, утверждение «дома раскачаться нельзя» теряет свою актуальность?
>>618743
Можешь раскачать себе простату, кек.
Можешь раскачать себе простату, кек.
>>609673
Алё алё, спортсмены, поясните за фронтальный присед, как бы я не пытался у меня дико болит левая ключица от этой хуйни. Как с этим бороться? Привыкну со временем или я обречен приседать с тампоном на грифе? Когда выхожу на рабочий вес начинается просто ёбаный ад, и эта боль полностью отвлекает от подхода.
Алё алё, спортсмены, поясните за фронтальный присед, как бы я не пытался у меня дико болит левая ключица от этой хуйни. Как с этим бороться? Привыкну со временем или я обречен приседать с тампоном на грифе? Когда выхожу на рабочий вес начинается просто ёбаный ад, и эта боль полностью отвлекает от подхода.
>>618755
Что-то не так. Сходи к спортивному врачу-терапевту.
Что-то не так. Сходи к спортивному врачу-терапевту.
>>618755
Посмотри на то как его делают тяжелоатлеты, что тут ещё можно посоветовать
Посмотри на то как его делают тяжелоатлеты, что тут ещё можно посоветовать
>>618743
Тебе нужна силовая рама, лавка для жима, хороший гриф, блинов килограмм до 150, к раме должны приделываться турник с брусьями, желательно гантели и гири, что-то для кардио нагрузок. Если у тебя свой дом то можно оборудовать зал в гараже. А если квартира то не захламляй её и пиздуй в обычный зал.
Тебе нужна силовая рама, лавка для жима, хороший гриф, блинов килограмм до 150, к раме должны приделываться турник с брусьями, желательно гантели и гири, что-то для кардио нагрузок. Если у тебя свой дом то можно оборудовать зал в гараже. А если квартира то не захламляй её и пиздуй в обычный зал.
Делаю разводки в стороны стоя на плечи, но наряду с плечами забиваются шраги, что за херня?
>>618814
Ох лол, а что ты по твоему качаешь жимом штанги лежа? Широчайшие? Трицепс? Переднюю дельту? Если все перечисленное у тебя работает и "забивается" больше груди - у меня плохие новости для тебя.
Ох лол, а что ты по твоему качаешь жимом штанги лежа? Широчайшие? Трицепс? Переднюю дельту? Если все перечисленное у тебя работает и "забивается" больше груди - у меня плохие новости для тебя.
>>618790
Какой вес? Движение осуществляешь за счет трапеции, а не дельт - вот и она и забивается, забирая на себя всю нагрузку. Махи, как и тяга к подбородку - не такие простые движения, как кажется. В зале обычно один из 100 только делает с человеческой техникой и ощущая то, что нужно.
Какой вес? Движение осуществляешь за счет трапеции, а не дельт - вот и она и забивается, забирая на себя всю нагрузку. Махи, как и тяга к подбородку - не такие простые движения, как кажется. В зале обычно один из 100 только делает с человеческой техникой и ощущая то, что нужно.
Сап, физач. Есть возможность делать две тренировки в день - утром и вечером. Когда делать упор на кардио, а когда силовую?
>>618856
Помню раз включил фронтальные приседы в программу. Сначала почувствовал дикое напряжение в области брюшных мышц, на следующем подходе сдавило так, что живот забурлил. Ну я встал, постоял немного... а потом сел и обосрался.
Зал сменил.
Помню раз включил фронтальные приседы в программу. Сначала почувствовал дикое напряжение в области брюшных мышц, на следующем подходе сдавило так, что живот забурлил. Ну я встал, постоял немного... а потом сел и обосрался.
Зал сменил.
>>618863
facepalm.png
Настолько абсурдная ситуация, что даже не хочется разбирать по частям тобою написанное.
Дрочи и дальше анус гантельками.
мимокрокодил
>Ну запости свою тушку, петушок.
facepalm.png
Настолько абсурдная ситуация, что даже не хочется разбирать по частям тобою написанное.
Дрочи и дальше анус гантельками.
мимокрокодил
>>618863
Еблан, шраги это название упражнения и то что они у тебя забиваются сразу выдаёт в тебе зеленого, так что не кукарекай тут, Маня.
Еблан, шраги это название упражнения и то что они у тебя забиваются сразу выдаёт в тебе зеленого, так что не кукарекай тут, Маня.
121 Кб, 885x960
Анон, а где лучше покупать гантели на 40 кг в ДС?
329 Кб, 1280x1682
Мой манямирок разрушен пацаны, думал вот когда пожму сотку буду хоть на человека похож.
Сегодня пожал сотку, на раз правда,а как был дрищщем так и остался, никаких изменений в теле нет, вообще нихуя, печаль
Сегодня пожал сотку, на раз правда,а как был дрищщем так и остался, никаких изменений в теле нет, вообще нихуя, печаль
873 Кб, Webm
>>618869
Становить жиролифтером.
Становить жиролифтером.
>>618868
Ребята которые делают махи нормально большим весом - редкость, лол.
>>618863
Значит плечи гуляют, и трапы забирают всю нагрузку. Плечи должны при движении рук оставаться статичными, условно говоря руки поднимаются как на неподвижных шарнирах. Бери тройки и отрабатывай технику.
>>618869
Кто тебе сказал, что есть какая-то корреляция между тем, сколько ты жмешь и как ты выглядишь?
Ребята которые делают махи нормально большим весом - редкость, лол.
>>618863
Значит плечи гуляют, и трапы забирают всю нагрузку. Плечи должны при движении рук оставаться статичными, условно говоря руки поднимаются как на неподвижных шарнирах. Бери тройки и отрабатывай технику.
>>618869
Кто тебе сказал, что есть какая-то корреляция между тем, сколько ты жмешь и как ты выглядишь?
53 Кб, 500x428
>>618878
Значит у тебя настолько неразвиты шраги, что забиваются даже от такой маленькой нагрузки.
Значит у тебя настолько неразвиты шраги, что забиваются даже от такой маленькой нагрузки.
>>618878
Ну значит не делаешь. Смотри чтобы трапеция не шевелилась вообще. Поиграй с углом наклона туловища, с изначальным положением плечей - сведены лопатки, или наоборот, ссутулился. Ищи точку, в которой будешь максимально сокращать средний пучок без подключения всего остального. Тут еще сильно играет роль крепления.
Ну значит не делаешь. Смотри чтобы трапеция не шевелилась вообще. Поиграй с углом наклона туловища, с изначальным положением плечей - сведены лопатки, или наоборот, ссутулился. Ищи точку, в которой будешь максимально сокращать средний пучок без подключения всего остального. Тут еще сильно играет роль крепления.
>>618879
Наоборот они развиты и выделяются. Ну вот же на картинке нарисовано, что задействованы шраги и дельты, так что пусть тот петушок возвращается под шконарь.
Наоборот они развиты и выделяются. Ну вот же на картинке нарисовано, что задействованы шраги и дельты, так что пусть тот петушок возвращается под шконарь.
>>618881
Спасибо.
Спасибо.
>>618882
ПИШУ ТЕБЕ КРУПНЫМИ БУКВАМИ ЧТОБ ТЫ НАКОНЕ ТАКИ УВИДЕЛ И ПОНЯЛ. ТЫ ДОЛБОЁБ ПОТОМУ ЧТО НЕТ ТАКОЙ МЫШЦЫ КАК ШРАГИ, ШРАГИ ЭТО УПРАЖНЕНИЕ И ОНО У ТЕБЯ НА ТЕЛЕ НИКАК НЕ МОЖЕТ БЫТЬ ВЫДЕЛЕНО, ПО ЭТОМУ ИМЕННО ТЫ ЛЕЗЕШЬ ПОД ШКОНКУ И ПРОДОЛЖАЕШЬ ПИТЬ МОЮ УРИНУ
ПИШУ ТЕБЕ КРУПНЫМИ БУКВАМИ ЧТОБ ТЫ НАКОНЕ ТАКИ УВИДЕЛ И ПОНЯЛ. ТЫ ДОЛБОЁБ ПОТОМУ ЧТО НЕТ ТАКОЙ МЫШЦЫ КАК ШРАГИ, ШРАГИ ЭТО УПРАЖНЕНИЕ И ОНО У ТЕБЯ НА ТЕЛЕ НИКАК НЕ МОЖЕТ БЫТЬ ВЫДЕЛЕНО, ПО ЭТОМУ ИМЕННО ТЫ ЛЕЗЕШЬ ПОД ШКОНКУ И ПРОДОЛЖАЕШЬ ПИТЬ МОЮ УРИНУ
>>618886
ПИШУ ТЕБЕ КРУПНЫМИ БУКВАМИ ЧТОБ ТЫ НАКОНЕ ТАКИ УВИДЕЛ И ПОНЯЛ. ТЫ ДОЛБОЁБ ПОТОМУ ЧТО МНЕ ПОХУЙ КАК ТАМ НАЗЫВАЕТСЯ ЭТА МЫШЦА, АНОН МЕНЯ ПОНЯЛ, ЭТО ГЛАВНОЕ, ТАК ЧТО ПОШЕЛ НА ХУЙ ВОДОЛАЗ
>>618885
ТЫ ТОЖЕ ПРОХОДИ НА ХУЙ, ТВОЕ МНЕНИЕ ТУТ НИКОГО НЕ ИНТЕРЕСУЕТ, НЕВЕРНО СДЕЛАЛА ТВОЯ МАМКА, КОГДА РЕШИЛА НЕ ДЕЛАТЬ АБОРТ
ПИШУ ТЕБЕ КРУПНЫМИ БУКВАМИ ЧТОБ ТЫ НАКОНЕ ТАКИ УВИДЕЛ И ПОНЯЛ. ТЫ ДОЛБОЁБ ПОТОМУ ЧТО МНЕ ПОХУЙ КАК ТАМ НАЗЫВАЕТСЯ ЭТА МЫШЦА, АНОН МЕНЯ ПОНЯЛ, ЭТО ГЛАВНОЕ, ТАК ЧТО ПОШЕЛ НА ХУЙ ВОДОЛАЗ
>>618885
ТЫ ТОЖЕ ПРОХОДИ НА ХУЙ, ТВОЕ МНЕНИЕ ТУТ НИКОГО НЕ ИНТЕРЕСУЕТ, НЕВЕРНО СДЕЛАЛА ТВОЯ МАМКА, КОГДА РЕШИЛА НЕ ДЕЛАТЬ АБОРТ
>>618790
Унтерменш, банально не знает анатомии, зато уже качает шраги, вы только поглядите!
Унтерменш, банально не знает анатомии, зато уже качает шраги, вы только поглядите!
>>618888
Ну да, но для меня скажем это скорее неправильное в данном случае - нужны то средние пучки. Правда правильно махи мало кто делает, либо какие-то ебанутые веса в 15-20 кг, либо акцент идет на что угодно, кроме среднего пучка.
Ну да, но для меня скажем это скорее неправильное в данном случае - нужны то средние пучки. Правда правильно махи мало кто делает, либо какие-то ебанутые веса в 15-20 кг, либо акцент идет на что угодно, кроме среднего пучка.
194 Кб, 1606x794
Посоны, что делать, если я широкотаз?
Проблема усугубляется тем, что у меня еще и реально сильные и здоровые ноги, т.е. условный "низ" выглядит весомее "верха". Ну и верх накачать - проблема, т.к. мышцы рук, спины, груди осне маленькие, слабые, и хуево реагируют на нагрузку. Три месяца посещения тренажерки - приседания поднял с 40 до 70, а жим лежа 35-40 и нихуя не растет. Подтянуться вообще не могу ни разу. Вес 78, жирка совсем чуть-чуть на животе. В планах уже не качаться, чтобы ноги не росли, а похудеть, чтобы кожа да кости остались, может тогда не буду выглядеть как говно. Хотя буду, кого я обманываю.
Хуи сосал, бочку делал.
Проблема усугубляется тем, что у меня еще и реально сильные и здоровые ноги, т.е. условный "низ" выглядит весомее "верха". Ну и верх накачать - проблема, т.к. мышцы рук, спины, груди осне маленькие, слабые, и хуево реагируют на нагрузку. Три месяца посещения тренажерки - приседания поднял с 40 до 70, а жим лежа 35-40 и нихуя не растет. Подтянуться вообще не могу ни разу. Вес 78, жирка совсем чуть-чуть на животе. В планах уже не качаться, чтобы ноги не росли, а похудеть, чтобы кожа да кости остались, может тогда не буду выглядеть как говно. Хотя буду, кого я обманываю.
Хуи сосал, бочку делал.
30 Кб, 334x500
Физач, помоги! Не могу стоять. Ходить могу далеко и долго, но вот просто стоять ровно больше 10-ти секунд не могу. Дико устаю и приходиться все время переминаться с ноги на ногу. Сегодня стоял в очереди целый час, чуть не помер. Это слабая спина/пресс/ноги? Есть какие либо упражнения? Раньше такой хуйни не было.
28лвл 170см 60кг.
28лвл 170см 60кг.
Вопрос такой: можно ли отжиматься с постепенно заживающим геморроем? Был внешний геморрой 1 стадии, сейчас потихоньку лечусь, уже значительно лучше в целом, но делать что-то большее, чем отжимания пока боюсь.
220 Кб, 355x324
>>618974
А если бы тебе нужно было таскать тяжелые коробки блюреев с аниме, то спрашивал бы в /a/? Или тяжелый телескоп переносил с места на место, пойду спрошу в /spc/, не лопнет ли моя жопа от телескопа, а то вдруг лопнет.
>раз отжимания, значит, надо спросить в физаче
А если бы тебе нужно было таскать тяжелые коробки блюреев с аниме, то спрашивал бы в /a/? Или тяжелый телескоп переносил с места на место, пойду спрошу в /spc/, не лопнет ли моя жопа от телескопа, а то вдруг лопнет.
>>618974
У врача спроси. Всё таки геморрой.
У врача спроси. Всё таки геморрой.
>>618988
Чтобы не стоять.
Чтобы не стоять.
>>618984
можешь блять заменить слово "отжимания" на физическую нагрузку и ответить по существу, еблан
можешь блять заменить слово "отжимания" на физическую нагрузку и ответить по существу, еблан
>>618994
У врача своего спроси, блджад.
И я уверен, что врач уже говорил тебе про нагрузки, которых, блджад, быть не должно, иначе бы ты тут не спрашивал разрешения.
У врача своего спроси, блджад.
И я уверен, что врач уже говорил тебе про нагрузки, которых, блджад, быть не должно, иначе бы ты тут не спрашивал разрешения.
А вам слабо устроить тест на силу воли? Сделайте себе лоботомию, и после нее попробуйте заниматься спортом и вести ЗОЖ.
не добрал сегодня углеводов и вообще мало ел,щас наелся
и вот думаю выпить ли гейнер?
потому что собираюсь бухать сегодня
можно ли?
и вот думаю выпить ли гейнер?
потому что собираюсь бухать сегодня
можно ли?
>>619081
про вред и все такое знаю
интересует именно совместимость типа как антибиотик+алкоголь
не будет такой хуйни?
про вред и все такое знаю
интересует именно совместимость типа как антибиотик+алкоголь
не будет такой хуйни?
ФИИЗАЧ! Физзззачччч. Четыре дня собирался писать.
20лвл 185/62. Физической силы нет голова ещё слабей.
Лютый эктоморф. Фак - вообще никак не подходит.
Как начать ходит в качалку? Как её выбрать. Что говорить и делать, когда туда приду?
20лвл 185/62. Физической силы нет голова ещё слабей.
Лютый эктоморф. Фак - вообще никак не подходит.
Как начать ходит в качалку? Как её выбрать. Что говорить и делать, когда туда приду?
>>619018
Гораздо лучше отрезать руки. Вот так проверка на силу воли.
Гораздо лучше отрезать руки. Вот так проверка на силу воли.
>>619087
Как будто бы от алкоголя больше вреда, когда не хватает белков. Пей гейнер, закусывай плотнее.
Как будто бы от алкоголя больше вреда, когда не хватает белков. Пей гейнер, закусывай плотнее.
493 Кб, 500x324
Кто-нибудь практикует растяжку вместе с бегом и силовыми в зале?
Логично предположить что растягиваться следует уже после занятий.
С какой периодичностью?
Логично предположить что растягиваться следует уже после занятий.
С какой периодичностью?
>>618863
Сраный ньфаг. Скорее бы вы из залов съебали.
Сраный ньфаг. Скорее бы вы из залов съебали.
>>619104
После каждой тренировки полная растяжка обязательна, с упором на ту группу мышц, которая работала. Да и вообще желательно каждый день тянуться.
После каждой тренировки полная растяжка обязательна, с упором на ту группу мышц, которая работала. Да и вообще желательно каждый день тянуться.
>>618902
Почему бы тебе просто не качать один лишь верх?
Почему бы тебе просто не качать один лишь верх?
17 Кб, 312x291
>>609673
Анон, почему я выгляжу как уебище? Когда хожу в качалку - жирею. Когда начинаю худеть плечи уменьшаются, а широкий таз с мини-пузом остается. Это генетика? Что делать?
Анон, почему я выгляжу как уебище? Когда хожу в качалку - жирею. Когда начинаю худеть плечи уменьшаются, а широкий таз с мини-пузом остается. Это генетика? Что делать?
>>619133
сестра, срочно поставте тестостерона внутрибулочно этому эстрогеновому куску дряблой пиздятины!
фу блять фу нахуй
сестра, срочно поставте тестостерона внутрибулочно этому эстрогеновому куску дряблой пиздятины!
фу блять фу нахуй
>>619133
Ничего необычного кроме груди не вижу, про плечи и таз у многих так, а у других что-то еще, если хочешь быть няшным делай себя няшным, вот у тебя фоточка есть выдели что хочешь исправить и поочередно делай, нет проблемы.
Я бы с пресса начал, я заплывший больше твоего но у меня крепления пресса видно даже расслабленным.
Еще у тебя искревление грудной клетки 0.5-1 степени а может ты сфоткался как даун
Ничего необычного кроме груди не вижу, про плечи и таз у многих так, а у других что-то еще, если хочешь быть няшным делай себя няшным, вот у тебя фоточка есть выдели что хочешь исправить и поочередно делай, нет проблемы.
Я бы с пресса начал, я заплывший больше твоего но у меня крепления пресса видно даже расслабленным.
Еще у тебя искревление грудной клетки 0.5-1 степени а может ты сфоткался как даун
>>619163
nolegs
nolegs
Как прокачать внутреннюю часть грудных? Жим делаю с разным наклоном, в том числе и гантелями+ разводки+ брусья. Внешняя и верхняя часть грудных нихуёво подросли, а в центре как была хуйня так и есть. Причём что характерно, после тренировки болит опять же только наружная часть, такое впечатление что до внутренней нагрузка просто не доходит.
>>619163
Нормально. Только я б советовал завязывать с прокачкой косых, портишь же талию.
Нормально. Только я б советовал завязывать с прокачкой косых, портишь же талию.
>>619168
лел, ничего не делаю кроме базы, это скорее всего от бокса. Был перерыв, много травм спины, теперь восстанавливаюсь.
Спасибо анон! Успехов в зале
>619168
лел, ничего не делаю кроме базы, это скорее всего от бокса. Был перерыв, много травм спины, теперь восстанавливаюсь.
Спасибо анон! Успехов в зале
>>617174
гейнер-это не замена еды, это высокоуглеводный наборник
В принципе, можно, только придётся волокна жрать отдельно и я смысл в этом не вижу.
гейнер-это не замена еды, это высокоуглеводный наборник
В принципе, можно, только придётся волокна жрать отдельно и я смысл в этом не вижу.
>>609874
стироиды принимай.
стироиды принимай.
Вопрос по образу жизни. Частенько собираюсь с друзьями, а они бухари, я либо пью какое-то мизерное количество, либо не пью вообще. Дома не хочется сидеть как сыч, да и тёлочки симпатичные частенько бывают в компании. Как безалкогольное пиво влияет на рост?
>>619230
Хуево, калории-то никуда не уходят.
Хуево, калории-то никуда не уходят.
>>619243
конч
конч
>>619170
Хуй знает, может проблема в длинных руках?
>странно что жимом и разводкой гантелей не пробиваешь центр
Хуй знает, может проблема в длинных руках?
>>619240
Нет, не стоит.
Нет, не стоит.
>>619252
Наркоманы, центр и края — одна мышца, одни волокна. Растягивается/сокращается равномерно по всей длине. Невозможно тренировать отдельно центр.
>странно что жимом и разводкой гантелей не пробиваешь центр
Наркоманы, центр и края — одна мышца, одни волокна. Растягивается/сокращается равномерно по всей длине. Невозможно тренировать отдельно центр.
>>618790
Блядь. Похоже, я такой же мудак. Вчера делал тягу к подбородку, разводки, и армейский жом, но сегодня болят только шраги трапеции. Как же быть?
Блядь. Похоже, я такой же мудак. Вчера делал тягу к подбородку, разводки, и армейский жом, но сегодня болят только шраги трапеции. Как же быть?
Когда смотришь фоточки всяких вылезаторов типа зиза до и после, видно, что у него пиздец как расширилась челюсть. Пробовал ли кто-то накачать жевательные мышцы, расширив тем самым свою ебасосину?
>>619275
Нет, среднерослый аполлон.
Нет, среднерослый аполлон.
92 Кб, 1440x900
На сколько реально сломать ногу в обратную сторону когда делаешь жим ногами? Помню как то жал 250 и со всей дури выпрямил колени. Вообще нихуя плохого не случилось просто испугался. С тех пор стараюсь вообще минимальнейшие веса там делать. Как такого избежать? Бинты? Я даже наколенники готов надеть кикие нибудь.
Как только представил это сразу сука жопа вспотела и ладошки, я затрясся упал со стула, очень страшно стало, не пойду больше в спорт зал ну нахер блять.
Как только представил это сразу сука жопа вспотела и ладошки, я затрясся упал со стула, очень страшно стало, не пойду больше в спорт зал ну нахер блять.
Небольшой вопрос. Понятно что кардио тренировка должна быть не менее 30 минут, но есть ли какая-то инфа по максимально эффективной продолжительности кардио?
>>619309
Физачую братишку. Меня аж передёрнуло с этого ролика вчера. Желаю, чтобы пидара, который его выложил, штангой придавило.
>Как только представил это сразу сука жопа вспотела и ладошки, я затрясся упал со стула, очень страшно стало, не пойду больше в спорт зал ну нахер блять.
Физачую братишку. Меня аж передёрнуло с этого ролика вчера. Желаю, чтобы пидара, который его выложил, штангой придавило.
>>619276
ну или просто перманентно жуй орбит/пизди не замолкая на стаке тесто+трен+винни, если тебе не больше двадцати с небольшим конечно
>Тестостерон участвует в развитии мужских половых органов, вторичных половых признаков: низкий голос, мужские черты лица, оволосение по мужскому типу и так далее.
ну или просто перманентно жуй орбит/пизди не замолкая на стаке тесто+трен+винни, если тебе не больше двадцати с небольшим конечно
1991 Кб, Webm
>>619345
Спасибо, проиграл.
Спасибо, проиграл.
ничего не делал, сидел дома, от этого сидения на жопе словил мальца геморроя. не то чтобы он меня сильно парил иногда был зуд, кровавые помарки на туалетной бумаге больше напрягало само его существование. не так давно устроился на работу, стал вести менее сидячий образ жизни, про геморыч больше не вспоминал. а еще пару месяцев назад пошел в зал. все было чики-пуки, потихоньку ползу по базе, увеличиваю нагрузку.
вчера была схваткообразная боль глубоко внутри очка, сегодня увидел помарки на туалетной бумаге.
исключать присед со становой? я не хотет, я хотет наоборот увеличивать веса. в ПЛ я уже не могу, все?
вчера была схваткообразная боль глубоко внутри очка, сегодня увидел помарки на туалетной бумаге.
исключать присед со становой? я не хотет, я хотет наоборот увеличивать веса. в ПЛ я уже не могу, все?
12 Кб, 640x384
Физоблядочки, кто insanity дрочил - там узкого коврика типа пикрелейтед хватит, или нужен большей площади?
Какими упражнениями можно укрепить запястья? Знаю только про вращательные движенья кистью с одноблинной гантелью.
89 Кб, 600x600
Пытаюсь отработать технику приседаний со штангой на плечах. С моим сколиозом неправильная техника чревата проблемами. Пока единственную годную инфу нашёл в текстовом варианте. Там нужно было сделать тест, побочная цель которого - посмотреть не заходят ли колени за линию носков. Простые приседания лицом у стены без веса.
Для себя обнаружил что обычно колени упираются в стену ещё при опускании к параллели, но бёдра ещё можно опустить переместив центр тяжести немного назад, не боясь упасть на заднюю точку.
Т.е. у меня всё время пока я работал со своим весом была неправильная техника.
Всё верно? Подводных камней нет?
пикча для привлечения внимания
Для себя обнаружил что обычно колени упираются в стену ещё при опускании к параллели, но бёдра ещё можно опустить переместив центр тяжести немного назад, не боясь упасть на заднюю точку.
Т.е. у меня всё время пока я работал со своим весом была неправильная техника.
Всё верно? Подводных камней нет?
пикча для привлечения внимания
Тред утонул или удален.
Это копия, сохраненная 21 марта 2015 года.
Скачать тред: только с превью, с превью и прикрепленными файлами.
Второй вариант может долго скачиваться. Файлы будут только в живых или недавно утонувших тредах. Подробнее
Если вам полезен архив М.Двача, пожертвуйте на оплату сервера.
Это копия, сохраненная 21 марта 2015 года.
Скачать тред: только с превью, с превью и прикрепленными файлами.
Второй вариант может долго скачиваться. Файлы будут только в живых или недавно утонувших тредах. Подробнее
Если вам полезен архив М.Двача, пожертвуйте на оплату сервера.