Чё кого, нигеры?
Давненько не заходил. Надеюсь, здесь все еще можно наткнуться на адекватов - богов похудания, к ним у меня вопрос, для всех остальных, особенно новичков - своя правдивая трустори история.

Начну с вопроса - насколько быстро я могу ДОСТИЧЬ ЦЕЛИ? Чем я могу приблизить ее достижение?
Я СЕЙЧАС - на утро 12.02.15 (после туалета, до утреннего стакана воды): 189 рост, грудь 105, талия (точнее, место, где она должна быть) 91, живот в самом толстом месте 99, жопа 108, бицуха 36, хуец 14 (знаю, вам это важно), 106 кило, 27,3% жира (висцеральный 9,5), 73,2 кг мышц. Да, я знаю, что Танита пиздит, но это лучший измерительный прибор, который мне послал Аллах.
ЦЕЛЬ: без клена или эфедры убрать процент общего жира до 8, оставив при этом не менее 70 кг мышечной массы. Чем быстрее, тем лучше, но вообще то хотелось к 2016 году.

Теперь ТРУСТОРИ (осторожно, многобуков).
1. Весна 2014. Врачи насчитали у меня почти 10 холестерина и сказали, что пиздец, и надо пить лекарства с кучей побочек. Я заявил, что возьмусь за ум и взялся - купил Эллипс, весы Танита (спасибо анону за наводку!), подкорректировал питание, записался в зал - и понеслась. На этот момент во мне было: 123,9 кило, грудь 121,5, талия 105, живот 113, жопа 117, бицуха 39, 35,3% жира (15 висцерального), чуть больше 75 кг мышц. Я усердно занимался, считал калории, ограничивал животный белок и т.п. до октября.
2. Октябрь 2014. Если верить приборам, я изменился (хотя внешне - как был жиробасом, так и остался, поэтому фоточек не пилю - гордиться нечем). 111,2 кг, грудь 114, талия 99, живот 106, жопа 108, бицуха 38, 28,6% жира (висцер 11), более 75 кг мышц. Здесь случилось страшное - я пошел к врачам за приговором и они насчитали мне 5,59 холестерина (повышенный - с 5,6). То есть не астрономический, как раньше, и даже не повышенный! Тут я сделал ошибку - отступился от тренировок и подсчета калорий. Это привело меня в следующую жопу:
3. Начало января 2015 (первые рабочие дни). Холестерин не считал, сантиметр тоже проеб куда-то, но вот на весах было 112,9 кг, 32,2% жира (12,5 висцер), и 73 кг мышц. Примерно тогда же я ставил цели на год, и одну из них выбрал, связанную с жиром - убрать без особой химии (липо-6 край) процент общего жира до 8, оставив при этом не менее 70 кг мышечной массы. Идти к этому я стал так:
3.1. 4 силовые в неделю, тренируюсь в основном многосуставными упражнениями, по RPT (обратная пирамида - например, сначала - после разогрева, естественно - 100х8, потом 90х10, 80х12, 75х14, цифры могут меняться, но пропорция примерно такая). Немного добиваю изолированными.
3.2. Кардио - эллипс свой затрахал нещадно.
3.3. Питание. Тут есть момент, который может улыбнуть физкульт-анона. Я комбинирую 20% дефицит (считаю по Таните, вот это они довольно точно показывают), LG/IF и 5/7 веганство (пищевая привычка, оставшаяся после борьбы с холестерином, не такая и вредная, если учесть, что я предрасположен к повышению в сосудах этой массы). То есть:
3.3.1. Питаюсь в течении 4-6 часового окна в сутки, более 60% калорий после тренировки.
3.3.2. 5 дней в неделю не ем ничего животного (молочка, мясо, яйца - вообще ничего, кроме капсулы рыбьего жира). Протеин в эти дни пью, смешивая соевый (снижает холестерин) и пшеничный (лучше усваивается). Остальные два дня могу не соблюсти (но стараюсь выдержать) 6 часовое окно, но не отказываю себе в животном белке - в прошлые выходные, например, недурно заботварил шашлычка. В протеиновой добавке в эти дни не нуждаюсь.
3.4. Подкормки. Липо6, клетчатка иногда (Сибирская), Урсосан в качестве гепатопротектора по рекомендации врача, рыбий жир, правда из аптеки, но самый дорогой, поливитаминки, сделанные по стандарту gmp.
3.5. Здоровый сон. В этом году еще не вставал по будильнику ни разу, благо ненормированный рабочий день в хорошем смысле этого понятия (работа в интернете, часто вообще из дома - управляю рекламными кампаниями, докручиваю сайтики и онлайн-сервисы).
И, за месяц, я пришел к тому, с чего начал:
4. Сегодня. Грудь 105, талия 91, живот 99, жопа 108, бицуха 36, 106 кило, 27,3% жира (висцеральный 9,5), 73,2 кг мышц. То есть за месяц слил почти 7 кило, 5% жира (и 3 пункта висцерального), на проебав мышцу. Правда, и силовые почти не росли - ну так не о них речь, целей, связанных с ними у меня не было. На той неделе сдаю холестерин, предвкушаю оптимистичные 4,5 - 5.

Надеюсь, помог кому-нибудь.
Так же надеюсь, кто-нибудь мне поможет оптимизировать программу.