136 Кб, 600x400Физач, оцени программу тренировок и питания. Тренируюсь/жру по ним уже пол года, но не до конца уверен что делаю всё на 100% правильно. Вводные: парень, 26 лвл, 180 см рост, 78 кг вес.
Живу в ебенях по этому качалка домашняя (в гараже).
Инвентарь: штанга, блинов на 100 кг, наборные гантели по 28,5 кг макс каждая, регулируемая лавка, тренировочная резина со степенью растяжения от 10 до 85 кг.
Программа тренировок. Двухдневный круговой сплит. Понедельник - грудь, бицепс, трицепс. Среда - спина, плечи, предплечья, икры. В пятницу дублируется тренировка понедельника, в понедельник тренировка среды и т.д. Понедельник: жим гантелей в наклоне 3 рабочих подхода по 8-12 повторений; жим гантелей в отрицательном наклоне 3 рабочих подхода по 8-12 повторений; жим штанги узким хватом на ровной скамье 3 рабочих подхода по 8-12 повторений; французкий жим гантелями/штангой 3 рабочих подхода по 8-12 повторений; поднятие ровной штанги на бицепс 3 рабочих подхода по 8-12 повторений; молотки 3 рабочих подхода по 8-12 повторений.
Среда: подтягивания с отягощением 4 рабочих подхода на максимум повторений; тяга штанги к поясу в наклоне 3 рабочих подхода по 8-12 повторений; шраги 3 рабочих подхода по 8-12 повторений; армейский жим штанги стоя 3 рабочих подхода по 8-12 повторений; разведение гантелей в стороны на среднюю дельту 3 рабочих подхода по 8-12 повторений; разведения гантелей в стороны сидя в наклоне на заднюю дельту 3 рабочих подхода по 8-12 повторений; поднятие гантелей на предплечья обычным и обратным хватом по 3 рабочих подхода по 8-12 повторений; поднятие на носки на ступеньке на икры с гантелями 4-5 подходов на 20+ повторений. Ноги тренирую раз в неделю на выходных (выпады + приседания) плюс в течении недели каждый день делаю по 4 сэта на ноги в течении дня в каждом по 40 приседаний, 30 поднятий ног (колено к поясу) на каждую ногу. В рабочих подходах делаю всё в около отказ или в отказ.
Питание: Завтрак - гранола 100 грамм сухой + молоко 200 мл. + 20-30 грамм арахисовой пасты; Второй завтрак - банан + 35-40 грамм миндаля; обед 200 грамм варенной каши (рис, гречка, булгур, макароны) + 200 грамм жаренной куриной грудки + 2 ломтика белого хлеба; полдник: омлет из 3 яиц на молоке; перед тренировкой: 10 грамм мёда + 30 грамм арахиса. Ужин: 200 грамм варенной каши (рис, гречка, булгур, макароны) + 200 грамм жаренной куриной грудки + 2 ломтика белого хлеба. Пред сном ещё иногда выпиваю стакан кефира.
Чат ЖБТ насчитал такое суточное БЖУ
Сплю стабильно по 7-8 часов, стараюсь не стрессовать, работа сидячая, по этому в течении дня активности не много.
Телосложение всегда было дрыщаво-худощавое. Всю жизнь весил около 50 кг. На жрачке и тренировках быстро поднялся до 75-78 кг, но сейчас вес стоит на месте, а жрать уже физически не могу больше. ЕДУ НЕНАВИЖУ. Жру только потому, что не хочу быть глистом и хочу построить нормальное тело.
Накидайте годных советов по жизни, тренировкам и питанию, что бы улучшить программу и быстрее прогрессировать
Живу в ебенях по этому качалка домашняя (в гараже).
Инвентарь: штанга, блинов на 100 кг, наборные гантели по 28,5 кг макс каждая, регулируемая лавка, тренировочная резина со степенью растяжения от 10 до 85 кг.
Программа тренировок. Двухдневный круговой сплит. Понедельник - грудь, бицепс, трицепс. Среда - спина, плечи, предплечья, икры. В пятницу дублируется тренировка понедельника, в понедельник тренировка среды и т.д. Понедельник: жим гантелей в наклоне 3 рабочих подхода по 8-12 повторений; жим гантелей в отрицательном наклоне 3 рабочих подхода по 8-12 повторений; жим штанги узким хватом на ровной скамье 3 рабочих подхода по 8-12 повторений; французкий жим гантелями/штангой 3 рабочих подхода по 8-12 повторений; поднятие ровной штанги на бицепс 3 рабочих подхода по 8-12 повторений; молотки 3 рабочих подхода по 8-12 повторений.
Среда: подтягивания с отягощением 4 рабочих подхода на максимум повторений; тяга штанги к поясу в наклоне 3 рабочих подхода по 8-12 повторений; шраги 3 рабочих подхода по 8-12 повторений; армейский жим штанги стоя 3 рабочих подхода по 8-12 повторений; разведение гантелей в стороны на среднюю дельту 3 рабочих подхода по 8-12 повторений; разведения гантелей в стороны сидя в наклоне на заднюю дельту 3 рабочих подхода по 8-12 повторений; поднятие гантелей на предплечья обычным и обратным хватом по 3 рабочих подхода по 8-12 повторений; поднятие на носки на ступеньке на икры с гантелями 4-5 подходов на 20+ повторений. Ноги тренирую раз в неделю на выходных (выпады + приседания) плюс в течении недели каждый день делаю по 4 сэта на ноги в течении дня в каждом по 40 приседаний, 30 поднятий ног (колено к поясу) на каждую ногу. В рабочих подходах делаю всё в около отказ или в отказ.
Питание: Завтрак - гранола 100 грамм сухой + молоко 200 мл. + 20-30 грамм арахисовой пасты; Второй завтрак - банан + 35-40 грамм миндаля; обед 200 грамм варенной каши (рис, гречка, булгур, макароны) + 200 грамм жаренной куриной грудки + 2 ломтика белого хлеба; полдник: омлет из 3 яиц на молоке; перед тренировкой: 10 грамм мёда + 30 грамм арахиса. Ужин: 200 грамм варенной каши (рис, гречка, булгур, макароны) + 200 грамм жаренной куриной грудки + 2 ломтика белого хлеба. Пред сном ещё иногда выпиваю стакан кефира.
Чат ЖБТ насчитал такое суточное БЖУ
>3050 ккал / 195 г белка / 118 г жира / 279 г углеводов
Сплю стабильно по 7-8 часов, стараюсь не стрессовать, работа сидячая, по этому в течении дня активности не много.
Телосложение всегда было дрыщаво-худощавое. Всю жизнь весил около 50 кг. На жрачке и тренировках быстро поднялся до 75-78 кг, но сейчас вес стоит на месте, а жрать уже физически не могу больше. ЕДУ НЕНАВИЖУ. Жру только потому, что не хочу быть глистом и хочу построить нормальное тело.
Накидайте годных советов по жизни, тренировкам и питанию, что бы улучшить программу и быстрее прогрессировать
Ты красавчик, что заебашил круговой сплит, но:
Где тяга в ноги? Делать выпады и приседания раз в неделю - хуйня. Добавь румынскую тягу или тягу на прямых ногах для жопы и задней поверхности бедра. Без этого ноги будут отставать
Ты делаешь дохуя упражнений в день. Можно чуть подсократить (например, чередовать французский жим и узкий жим через неделю, или молотки с подъемами на бицепс), чтобы не загонять ЦНС.
Икры – нахуй не нужны
Ну, честно. Они растут от ходьбы и выпадов. Если у тебя они генетически слабые - херачь, но лучше сфокусируйся на том, что реально влияет на форму тела.
Чистое хрючево - не всегда выход. Можешь попробовать добавить жидкие калории. Коктели: молоко + банан + арахисовая паста + протеин + мёд. Это 600+ ккал, но пьется легко.
Не заёбывайся цифрами БЖУ
На твоем уровне главное общее КБЖУ. Белка 2 г на кг веса хватит (то есть 150-160 г в день, у тебя 195 — запас), остальное не так критично.
Если реально заебался жрать – попробуй мини-сушку
Звучит как бред, но если ты раз в 6-8 недель делаешь 1-2 недели с легким дефицитом, организм потом хуячит массу быстрее, когда вернёшь калории.
Смотри в зеркало, а не на вес
Ты был 50 кг и уже 78 кг. Разница ебануться какая. Вес не всегда показатель - если зеркало говорит, что всё идет хорошо, не парься.
.
Где тяга в ноги? Делать выпады и приседания раз в неделю - хуйня. Добавь румынскую тягу или тягу на прямых ногах для жопы и задней поверхности бедра. Без этого ноги будут отставать
Ты делаешь дохуя упражнений в день. Можно чуть подсократить (например, чередовать французский жим и узкий жим через неделю, или молотки с подъемами на бицепс), чтобы не загонять ЦНС.
Икры – нахуй не нужны
Ну, честно. Они растут от ходьбы и выпадов. Если у тебя они генетически слабые - херачь, но лучше сфокусируйся на том, что реально влияет на форму тела.
Чистое хрючево - не всегда выход. Можешь попробовать добавить жидкие калории. Коктели: молоко + банан + арахисовая паста + протеин + мёд. Это 600+ ккал, но пьется легко.
Не заёбывайся цифрами БЖУ
На твоем уровне главное общее КБЖУ. Белка 2 г на кг веса хватит (то есть 150-160 г в день, у тебя 195 — запас), остальное не так критично.
Если реально заебался жрать – попробуй мини-сушку
Звучит как бред, но если ты раз в 6-8 недель делаешь 1-2 недели с легким дефицитом, организм потом хуячит массу быстрее, когда вернёшь калории.
Смотри в зеркало, а не на вес
Ты был 50 кг и уже 78 кг. Разница ебануться какая. Вес не всегда показатель - если зеркало говорит, что всё идет хорошо, не парься.
.
>>58758 (OP)
По объему на верх нормально. Лично я бы перераспределил на фулбади, но это предпочтения.
Если захочешь больший акцент на ноги, то с имеющимся весом можно делать глубокие выпады с передней ногой на возвышении. На бицепс бедра можно делать становую на прямых ногах или nordic curls. На квадрицепс reverse nordic curls. Поднятие на носки можно делать, вешая вес на пояс для подтягиваний. Ежедневная многоповторка для гипертрофии не очень, но как аэробика сойдет.
Неплохим решением будет ввести какую-нибудь элементарную периодизацию. Типа первую неделю работаешь в 4-5 повторениях до отказа, с каждой неделей все ближе, последнюю-две в отказ. Потом неделя или две разгрузочные - с очень легкой нагрузкой либо вообще без силовых. Обычно цикл идет месяц-три.
Сейчас можешь как подсушиться, так и продолжать набор, по настроению. Для набора просто добавь один сникерс в день.
А так все нормально.
По объему на верх нормально. Лично я бы перераспределил на фулбади, но это предпочтения.
Если захочешь больший акцент на ноги, то с имеющимся весом можно делать глубокие выпады с передней ногой на возвышении. На бицепс бедра можно делать становую на прямых ногах или nordic curls. На квадрицепс reverse nordic curls. Поднятие на носки можно делать, вешая вес на пояс для подтягиваний. Ежедневная многоповторка для гипертрофии не очень, но как аэробика сойдет.
Неплохим решением будет ввести какую-нибудь элементарную периодизацию. Типа первую неделю работаешь в 4-5 повторениях до отказа, с каждой неделей все ближе, последнюю-две в отказ. Потом неделя или две разгрузочные - с очень легкой нагрузкой либо вообще без силовых. Обычно цикл идет месяц-три.
Сейчас можешь как подсушиться, так и продолжать набор, по настроению. Для набора просто добавь один сникерс в день.
А так все нормально.
А разве 78 кг при 180 это глист? При желании ты конечно разожрешься. Но ты сможешь продолжать такие тренировки? В смысле через год, два, пять лет? Как только ты сбавишь нагрузку вес увеличится, пузо вылезет. Вреда больше, чем пользы. И за какой срок ты с 50 кг до 78 кг отъелся? И какая у тебя цель? Накачаться, отожраться и забить. Чтобы потом всем рассказывать какой ты молодец. Или всю жизнь поддерживать тело в тонусе? Когда вес будет за 90 кг ты будешь уставать от ходьбы. Просто от продолжительной ходьбы. Бегать будет нельзя. Только в мягких кроссовках по специальной мягкой поверхности. А то суставы выйдут из чата. Да и сердцу гонять кровь по увеличившемуся телу сложнее будет. Особенно если ты быстро вес набираешь. А вообще ты при этих тренировках все равно увеличишься. И без тренировок кстати тоже. С возрастом.
>>59221
У меня природная диспропорция, ЖОПА большая, а ноги тонкие
Как бы не пытался ноги нормально не могу из-за двух основных причин
1. Просто нету возможности делать большой вес. Штанга тонкая, а не олимпийский гриф, по этому я стремаюсь вешать на неё больше 80-85 кг. И нету стоек или силовой рамы, куда бы можно было закинуть штангу и нормально с ней примедать
2. У меня какая-то байда со здоровьем, которую врачи не могут объяснить. По сердечку и давлению вроде всё нормально, но когда начинаю тренить ноги, пусть даже с минимальными весами, становится очень хуево, буквально выключаюсь и начинается сильное недомогание. По этому приходится дрочиться с гантелями и небольшими весами. Хуй знает как фиксить
Я пытаюсь держаться в диапазоне 12-15 подходов в неделю на каждую группу мышц (в теории это самый оптимальный диапазон для хорошего мышечного роста). Да ещё и хуй знает, что можно убрать/чем можно пожертвовать и как лучше чередовать
Накидай конкретных вариков, если знаешь
Икры у меня пиздец тонкие, около 33 см (обхват) что даёт вид куриных ножек. Ходьба, выпады, степпер с нагрузкой вообще никак не повлияли на их рост, за пол года они увеличились буквально на сантиметр +-
Ну я жру 2,2-2,5 грамм белка, но чёт это не даёт какого либо ощутимого эффекта. Читал что угли очень сильно влияют на усвоение белка по этому нету особого смысла жрать слишком много белка, если не доедаешь углей. + жиры очень сильно влияют на гормоналочку. Раньше у меня их вообще был лютый дефицит, сейчас пытаюсь стабилизировать
Я подключил интервальное голодание, что бы хоть как-то согнать пузо без ощутимых потерь мышечной массы
Раз в неделю, с субботы на воскресенье 24 часа нихуя не ем, при этом в течении дня тренирую ноги на легком режиме
А в конце воскресения, заряжаюсь кучей белка и небольшим количеством углей. ЧАТгпт пишет, что это самый оптимальный способ согнать жир, без сильного влияния на мышечный рост
>Добавь румынскую тягу или тягу на прямых ногах для жопы и задней поверхности бедра. Без этого ноги будут отставать
У меня природная диспропорция, ЖОПА большая, а ноги тонкие
Как бы не пытался ноги нормально не могу из-за двух основных причин
1. Просто нету возможности делать большой вес. Штанга тонкая, а не олимпийский гриф, по этому я стремаюсь вешать на неё больше 80-85 кг. И нету стоек или силовой рамы, куда бы можно было закинуть штангу и нормально с ней примедать
2. У меня какая-то байда со здоровьем, которую врачи не могут объяснить. По сердечку и давлению вроде всё нормально, но когда начинаю тренить ноги, пусть даже с минимальными весами, становится очень хуево, буквально выключаюсь и начинается сильное недомогание. По этому приходится дрочиться с гантелями и небольшими весами. Хуй знает как фиксить
>Ты делаешь дохуя упражнений в день.
Я пытаюсь держаться в диапазоне 12-15 подходов в неделю на каждую группу мышц (в теории это самый оптимальный диапазон для хорошего мышечного роста). Да ещё и хуй знает, что можно убрать/чем можно пожертвовать и как лучше чередовать
Накидай конкретных вариков, если знаешь
>Икры – нахуй не нужны. Ну, честно. Они растут от ходьбы и выпадов. Если у тебя они генетически слабые - херачь, но лучше сфокусируйся на том, что реально влияет на форму тела
Икры у меня пиздец тонкие, около 33 см (обхват) что даёт вид куриных ножек. Ходьба, выпады, степпер с нагрузкой вообще никак не повлияли на их рост, за пол года они увеличились буквально на сантиметр +-
>На твоем уровне главное общее КБЖУ. Белка 2 г на кг веса хватит (то есть 150-160 г в день, у тебя 195 — запас), остальное не так критично.
Ну я жру 2,2-2,5 грамм белка, но чёт это не даёт какого либо ощутимого эффекта. Читал что угли очень сильно влияют на усвоение белка по этому нету особого смысла жрать слишком много белка, если не доедаешь углей. + жиры очень сильно влияют на гормоналочку. Раньше у меня их вообще был лютый дефицит, сейчас пытаюсь стабилизировать
>Если реально заебался жрать – попробуй мини-сушку
Я подключил интервальное голодание, что бы хоть как-то согнать пузо без ощутимых потерь мышечной массы
Раз в неделю, с субботы на воскресенье 24 часа нихуя не ем, при этом в течении дня тренирую ноги на легком режиме
А в конце воскресения, заряжаюсь кучей белка и небольшим количеством углей. ЧАТгпт пишет, что это самый оптимальный способ согнать жир, без сильного влияния на мышечный рост
>>59221
У меня природная диспропорция, ЖОПА большая, а ноги тонкие
Как бы не пытался ноги нормально не могу из-за двух основных причин
1. Просто нету возможности делать большой вес. Штанга тонкая, а не олимпийский гриф, по этому я стремаюсь вешать на неё больше 80-85 кг. И нету стоек или силовой рамы, куда бы можно было закинуть штангу и нормально с ней примедать
2. У меня какая-то байда со здоровьем, которую врачи не могут объяснить. По сердечку и давлению вроде всё нормально, но когда начинаю тренить ноги, пусть даже с минимальными весами, становится очень хуево, буквально выключаюсь и начинается сильное недомогание. По этому приходится дрочиться с гантелями и небольшими весами. Хуй знает как фиксить
Я пытаюсь держаться в диапазоне 12-15 подходов в неделю на каждую группу мышц (в теории это самый оптимальный диапазон для хорошего мышечного роста). Да ещё и хуй знает, что можно убрать/чем можно пожертвовать и как лучше чередовать
Накидай конкретных вариков, если знаешь
Икры у меня пиздец тонкие, около 33 см (обхват) что даёт вид куриных ножек. Ходьба, выпады, степпер с нагрузкой вообще никак не повлияли на их рост, за пол года они увеличились буквально на сантиметр +-
Ну я жру 2,2-2,5 грамм белка, но чёт это не даёт какого либо ощутимого эффекта. Читал что угли очень сильно влияют на усвоение белка по этому нету особого смысла жрать слишком много белка, если не доедаешь углей. + жиры очень сильно влияют на гормоналочку. Раньше у меня их вообще был лютый дефицит, сейчас пытаюсь стабилизировать
Я подключил интервальное голодание, что бы хоть как-то согнать пузо без ощутимых потерь мышечной массы
Раз в неделю, с субботы на воскресенье 24 часа нихуя не ем, при этом в течении дня тренирую ноги на легком режиме
А в конце воскресения, заряжаюсь кучей белка и небольшим количеством углей. ЧАТгпт пишет, что это самый оптимальный способ согнать жир, без сильного влияния на мышечный рост
>Добавь румынскую тягу или тягу на прямых ногах для жопы и задней поверхности бедра. Без этого ноги будут отставать
У меня природная диспропорция, ЖОПА большая, а ноги тонкие
Как бы не пытался ноги нормально не могу из-за двух основных причин
1. Просто нету возможности делать большой вес. Штанга тонкая, а не олимпийский гриф, по этому я стремаюсь вешать на неё больше 80-85 кг. И нету стоек или силовой рамы, куда бы можно было закинуть штангу и нормально с ней примедать
2. У меня какая-то байда со здоровьем, которую врачи не могут объяснить. По сердечку и давлению вроде всё нормально, но когда начинаю тренить ноги, пусть даже с минимальными весами, становится очень хуево, буквально выключаюсь и начинается сильное недомогание. По этому приходится дрочиться с гантелями и небольшими весами. Хуй знает как фиксить
>Ты делаешь дохуя упражнений в день.
Я пытаюсь держаться в диапазоне 12-15 подходов в неделю на каждую группу мышц (в теории это самый оптимальный диапазон для хорошего мышечного роста). Да ещё и хуй знает, что можно убрать/чем можно пожертвовать и как лучше чередовать
Накидай конкретных вариков, если знаешь
>Икры – нахуй не нужны. Ну, честно. Они растут от ходьбы и выпадов. Если у тебя они генетически слабые - херачь, но лучше сфокусируйся на том, что реально влияет на форму тела
Икры у меня пиздец тонкие, около 33 см (обхват) что даёт вид куриных ножек. Ходьба, выпады, степпер с нагрузкой вообще никак не повлияли на их рост, за пол года они увеличились буквально на сантиметр +-
>На твоем уровне главное общее КБЖУ. Белка 2 г на кг веса хватит (то есть 150-160 г в день, у тебя 195 — запас), остальное не так критично.
Ну я жру 2,2-2,5 грамм белка, но чёт это не даёт какого либо ощутимого эффекта. Читал что угли очень сильно влияют на усвоение белка по этому нету особого смысла жрать слишком много белка, если не доедаешь углей. + жиры очень сильно влияют на гормоналочку. Раньше у меня их вообще был лютый дефицит, сейчас пытаюсь стабилизировать
>Если реально заебался жрать – попробуй мини-сушку
Я подключил интервальное голодание, что бы хоть как-то согнать пузо без ощутимых потерь мышечной массы
Раз в неделю, с субботы на воскресенье 24 часа нихуя не ем, при этом в течении дня тренирую ноги на легком режиме
А в конце воскресения, заряжаюсь кучей белка и небольшим количеством углей. ЧАТгпт пишет, что это самый оптимальный способ согнать жир, без сильного влияния на мышечный рост
>>61037
Абик в зал + персональный тренер со специализацией на лоутест додиках. Тем более, с твоей фигурой членодевки и отсутствием мозгов самому смысла нет заниматься.
>Хуй знает как фиксить
Абик в зал + персональный тренер со специализацией на лоутест додиках. Тем более, с твоей фигурой членодевки и отсутствием мозгов самому смысла нет заниматься.
>>59247
На фуллбади надо сильно много времени, да и кочки на пару с чатомГПТ пишут что при фуллбади я получу недостаточную нагрузку для хорошей гипертрофии
Спасибо, записал
Ежедневная многоповторка мне нужна что бы кровушку гонять, так как работа сидячая, а после работы я валяюсь на кровати и залипаю в компик
Уже вроде как ввёл. Три тяжелые недели и одна лёгкая с весами 70% от рабочих
Так это вроде как куча сахара и быстрых углей, по этому сразу всё в пузо улетит . Я вообще минимизировал сахарок в рационе, что бы живот и второй подбородок перестали увеличиваться
>Лично я бы перераспределил на фулбади
На фуллбади надо сильно много времени, да и кочки на пару с чатомГПТ пишут что при фуллбади я получу недостаточную нагрузку для хорошей гипертрофии
>Если захочешь больший акцент на ноги, то с имеющимся весом можно делать глубокие выпады с передней ногой на возвышении. На бицепс бедра можно делать становую на прямых ногах или nordic curls. На квадрицепс reverse nordic curls. Поднятие на носки можно делать, вешая вес на пояс для подтягиваний
Спасибо, записал
>Ежедневная многоповторка для гипертрофии не очень, но как аэробика сойдет.
Ежедневная многоповторка мне нужна что бы кровушку гонять, так как работа сидячая, а после работы я валяюсь на кровати и залипаю в компик
>Неплохим решением будет ввести какую-нибудь элементарную периодизацию.
Уже вроде как ввёл. Три тяжелые недели и одна лёгкая с весами 70% от рабочих
>Для набора просто добавь один сникерс в день.
Так это вроде как куча сахара и быстрых углей, по этому сразу всё в пузо улетит . Я вообще минимизировал сахарок в рационе, что бы живот и второй подбородок перестали увеличиваться
>>59272
Да
Нет. У меня такая генетика, что 80% всех жировых клеток сосредоточены в животе и вокруг ебала, по этому дополнительные килограммы идут исключительно туда, а например руки и ноги остаются тонкими. По этому любой массонабор для меня, после 75 кг, это просто увеличение в обьеме живота и +1 или +2 дополнительных подбородка
Чуть больше, чем за пол года (около 8 месяцев)
Стать большие и шире, но не за счёт жира и пуза, а за счёт мышечной массы
Я не думаю, что смогу набрать 90 кг. Я сейчас жру на пределе своих возможностей и не могу преодолеть планку в 77-78 кг. Так что если хотя бы 3-5 кг прибавлю к нынешнему весу, уже будет нихуя себе успех
>А разве 78 кг при 180 это глист?
Да
>При желании ты конечно разожрешься. Но ты сможешь продолжать такие тренировки?
Нет. У меня такая генетика, что 80% всех жировых клеток сосредоточены в животе и вокруг ебала, по этому дополнительные килограммы идут исключительно туда, а например руки и ноги остаются тонкими. По этому любой массонабор для меня, после 75 кг, это просто увеличение в обьеме живота и +1 или +2 дополнительных подбородка
>И за какой срок ты с 50 кг до 78 кг отъелся?
Чуть больше, чем за пол года (около 8 месяцев)
>И какая у тебя цель?
Стать большие и шире, но не за счёт жира и пуза, а за счёт мышечной массы
>Когда вес будет за 90 кг ты будешь уставать от ходьбы
Я не думаю, что смогу набрать 90 кг. Я сейчас жру на пределе своих возможностей и не могу преодолеть планку в 77-78 кг. Так что если хотя бы 3-5 кг прибавлю к нынешнему весу, уже будет нихуя себе успех
>>61419
А что не так с чатом? Если правильно сформулировать запрос, он выдаст подходящую инфу, на основе множества инфы, исследований и метаанализов
С учётом того, что под боком нету человека, с обширным опытом, который бы мог по полкам всё раскидать, а в интернетах куча шизов, которые могут годами заниматься хуйней без какого либо результата и потом всё подряд раздают советы на уровне говна и мочи
На фоне этих приколов ЧАТгпт выглядит как довольно неплохой источник инфы по тренингу
А что не так с чатом? Если правильно сформулировать запрос, он выдаст подходящую инфу, на основе множества инфы, исследований и метаанализов
С учётом того, что под боком нету человека, с обширным опытом, который бы мог по полкам всё раскидать, а в интернетах куча шизов, которые могут годами заниматься хуйней без какого либо результата и потом всё подряд раздают советы на уровне говна и мочи
На фоне этих приколов ЧАТгпт выглядит как довольно неплохой источник инфы по тренингу
>>61420
Хуйню пишет, неоднократно было.А если у тебя достаточно компетенций, чтобы фильтровать хуйню, то тебе он тем более не нужен.
>А что не так с чатом?
Хуйню пишет, неоднократно было.А если у тебя достаточно компетенций, чтобы фильтровать хуйню, то тебе он тем более не нужен.
>>61432
Ну окей. Если я живу в ебенях, у меня под боком нет шарящего человека, который бы пояснил за все качковские тонкости, чё мне делать в этой ситуации? Техника выполнения упражнений и минимальная база по тренингу/питанию у меня есть
С учётом этих знаний + с помощью чата я нагенерил себе программу тренировок и питания, которая расписана в ОП-посте, в которых учитываются большая часть мелочей, включая травмы, наличия ограниченного спорт инвентаря, некоторых индивидуальных особенностей, предпочтений в еде, аллергии на некоторые продукты и прочее
Как по мне, вышел довольно неплохой результат, при отсутствии адекватных альтернатив
Ну окей. Если я живу в ебенях, у меня под боком нет шарящего человека, который бы пояснил за все качковские тонкости, чё мне делать в этой ситуации? Техника выполнения упражнений и минимальная база по тренингу/питанию у меня есть
С учётом этих знаний + с помощью чата я нагенерил себе программу тренировок и питания, которая расписана в ОП-посте, в которых учитываются большая часть мелочей, включая травмы, наличия ограниченного спорт инвентаря, некоторых индивидуальных особенностей, предпочтений в еде, аллергии на некоторые продукты и прочее
Как по мне, вышел довольно неплохой результат, при отсутствии адекватных альтернатив
>>61448
Значит, нанимай такого человека онлайн, если хочешь реальный результат. Ты впустую тратишь самое ценное, что у тебя есть - вроемя
Значит, нанимай такого человека онлайн, если хочешь реальный результат. Ты впустую тратишь самое ценное, что у тебя есть - вроемя
>>61456
Если бы у меня было достаточно лишних бабок, что бы нанять адекватного тренера, который бы грамотно составил программу питания/тренировок с учетом всех тонкостей и моментов, а не ебанул бы шаблонную хуйню Ctrl + C - Ctrl - V, я бы не создавал этот тред на двачах
Если бы у меня было достаточно лишних бабок, что бы нанять адекватного тренера, который бы грамотно составил программу питания/тренировок с учетом всех тонкостей и моментов, а не ебанул бы шаблонную хуйню Ctrl + C - Ctrl - V, я бы не создавал этот тред на двачах
>>61632
Нет, мои услуги стоят дороже.
Если тебе не ясен смысл мною написанного, то ты просто тупой и нет смысла что-то объяснять.
Нет, мои услуги стоят дороже.
>Или зачем тогда ты это высрал?
Если тебе не ясен смысл мною написанного, то ты просто тупой и нет смысла что-то объяснять.
>>61690
Как же сжимается сердечко, когда читаю такие посты
Сразу видно, не перевелись ещё долбоёбы на дваче
Как же сжимается сердечко, когда читаю такие посты
Сразу видно, не перевелись ещё долбоёбы на дваче
ну бамп