1,2 Мб, 1697x1131Сап,спортсмены. Подскажите,существует ли простой и действенный рацион питания для набора мышечной массы. Без кулинарных изЬёбов. Желательно стабильно,каждый день одно и то же,не затратно по финансам
>>4695 (OP)
Это профицит БЖУ
> Подскажите,существует ли простой и действенный рацион питания для набора мышечной массы
Это профицит БЖУ
>>4695 (OP)
Гугли на ютубе дофига видосов на эту тему. Все равно вкусовые предпочтения у всех разные и на некоторые продукты цены в регионах различаются, так что тебе в любом случае следует несколько таких видосов посмотреть.
Гугли на ютубе дофига видосов на эту тему. Все равно вкусовые предпочтения у всех разные и на некоторые продукты цены в регионах различаются, так что тебе в любом случае следует несколько таких видосов посмотреть.
>>4695 (OP)
Яйца, курица, индейка, говядина, творог, сыр - белки, жиры
Рис круглозерный, гречка, макароны твердых сортов пшеницы - углеводы.
Вместо свежих овощей можешь брать заморозку, фрукты по желанию. Я к примеру бананы/яблоки/апельсины беру.
Если не покупать в азбуке вкус то тысяч в 5-6 в неделю можно уложиться.
Яйца, курица, индейка, говядина, творог, сыр - белки, жиры
Рис круглозерный, гречка, макароны твердых сортов пшеницы - углеводы.
Вместо свежих овощей можешь брать заморозку, фрукты по желанию. Я к примеру бананы/яблоки/апельсины беру.
Если не покупать в азбуке вкус то тысяч в 5-6 в неделю можно уложиться.
Говядина дорогая. Можешь брать целую курицу и запекать.
По овощам можно вообще капусту покупать, если огурцы и помидоры дорогие
По овощам можно вообще капусту покупать, если огурцы и помидоры дорогие
>>4695 (OP)
Ну дохуя нового не придумаешь, все есть в пятерочке на полках
впринципе этот все правильно сказал >>5088 но мой рацион не больше 2500ккал поэтому мне в месяц 8-10к хватает с головой
Ну дохуя нового не придумаешь, все есть в пятерочке на полках
впринципе этот все правильно сказал >>5088 но мой рацион не больше 2500ккал поэтому мне в месяц 8-10к хватает с головой
>>4695 (OP)
Гречка, перловка, макароны, горох
Свинина, яйца
Творожный сыр
Лук, зеленый лук, обычная капуста, морковь, свекла, чеснок, редька
Йогурты, творог, ацидофилин, кефир, ряженка
Соленья
Шпинат
Икра минтая
Хлеб - бородинский, дарницкий и тд
Это что сразу в голову пришло
Гречка, перловка, макароны, горох
Свинина, яйца
Творожный сыр
Лук, зеленый лук, обычная капуста, морковь, свекла, чеснок, редька
Йогурты, творог, ацидофилин, кефир, ряженка
Соленья
Шпинат
Икра минтая
Хлеб - бородинский, дарницкий и тд
Это что сразу в голову пришло
>>4695 (OP)
>>7372
А, еще кстати не надо игнорировать субпродукты
Печень и сердечки куриные
Печень трески
>>7372
А, еще кстати не надо игнорировать субпродукты
Печень и сердечки куриные
Печень трески