117 Кб, 836x675Сап двач, у меня вечная проблема с набором веса,
Рост 175 +- вес 44 пиздец конечно полный, у знакомых спрашивал почему так, а они говорят мол у меня глисты и я не много ем, хотя я ем в достаточно количестве (3-4 раза в день) но никак не помогает
У меня в детсве были глисты, но потом я полечился, и вроде все норм, есть тут опытные у кого была такая же проблема? Накидайте советов
Рост 175 +- вес 44 пиздец конечно полный, у знакомых спрашивал почему так, а они говорят мол у меня глисты и я не много ем, хотя я ем в достаточно количестве (3-4 раза в день) но никак не помогает
У меня в детсве были глисты, но потом я полечился, и вроде все норм, есть тут опытные у кого была такая же проблема? Накидайте советов
>>18018 (OP)
Неважно сколько раз ты ешь, считай калории каждый день. Потом, когда поймёшь, сколько калорий в день в среднем потребляешь, начни потреблять на 100 в день больше. Каждый месяц добавляй еще 100. Остановись на той калорийности, при которой начнётся прибавка в весе по 200-300 грамм в неделю.
/thread
Неважно сколько раз ты ешь, считай калории каждый день. Потом, когда поймёшь, сколько калорий в день в среднем потребляешь, начни потреблять на 100 в день больше. Каждый месяц добавляй еще 100. Остановись на той калорийности, при которой начнётся прибавка в весе по 200-300 грамм в неделю.
/thread
>>18279
Скачай приложение фатсикрет,оно само посчитает.Или гугли.
Скачай приложение фатсикрет,оно само посчитает.Или гугли.
>>18018 (OP)
100 гр. гречки
100 гр. филе индейки или говядины
1 варёное яйцо
Овощи по вкусу
*Вес указан в сыром виде до приготовления.
Таких приёмов пищи должно быть как минимум 3. На ночь 200 гр. творога со сметаной. По утрам зарядка состоящая из приседаний, отжиманий пресса и, желательно, подтягиваний
100 гр. гречки
100 гр. филе индейки или говядины
1 варёное яйцо
Овощи по вкусу
*Вес указан в сыром виде до приготовления.
Таких приёмов пищи должно быть как минимум 3. На ночь 200 гр. творога со сметаной. По утрам зарядка состоящая из приседаний, отжиманий пресса и, желательно, подтягиваний
>>18018 (OP)
Купи гейнер качественный, он заебись залетает, быстро усваивается. И начни базу ебашить - турник, жим, присед, становая.
А набирать тупо жир смысла нет, если у тебя сейчас вес 44 кг, и наберешь 20 кг жира, но будешь скуфидон весом даже 64 кг, просто будет висеть жир на жопе при тоненьких ручках.
И сдай анализы на половые гормоны, может там гипогоннадизм.
Купи гейнер качественный, он заебись залетает, быстро усваивается. И начни базу ебашить - турник, жим, присед, становая.
А набирать тупо жир смысла нет, если у тебя сейчас вес 44 кг, и наберешь 20 кг жира, но будешь скуфидон весом даже 64 кг, просто будет висеть жир на жопе при тоненьких ручках.
И сдай анализы на половые гормоны, может там гипогоннадизм.
>>20147
Разумеется так и будет, но какой смысл узнавать, когда проще сказать, что он должен есть. При таком весе тупо совет: ешь по три больших салатницы овощей заправленных жирной сметаной вприкуску с хлебом даст 100% результат. Если с ходу начать питаться ещё и более-менее правильно, то вообще супер. Хотя при 175/44 киллограм 15 надо набирать без оглядки на баланс БЖУ. Даже если тупо жир, то всё равно лучше,чем 44 кг при которых и в зал-то записываться ему боязно советовать - любые упражнения со штангой его реально могут покалечить нах.
Разумеется так и будет, но какой смысл узнавать, когда проще сказать, что он должен есть. При таком весе тупо совет: ешь по три больших салатницы овощей заправленных жирной сметаной вприкуску с хлебом даст 100% результат. Если с ходу начать питаться ещё и более-менее правильно, то вообще супер. Хотя при 175/44 киллограм 15 надо набирать без оглядки на баланс БЖУ. Даже если тупо жир, то всё равно лучше,чем 44 кг при которых и в зал-то записываться ему боязно советовать - любые упражнения со штангой его реально могут покалечить нах.
>>20315
Он все равно будет есть то, что у него есть в холодильнике, а не то, что ему пропишут
Он все равно будет есть то, что у него есть в холодильнике, а не то, что ему пропишут
>>18018 (OP)
Я бы на твоём месте вкатился в скалолазание. Офигенный вид спорта с множеством подвидов. Хочешь man-made трассы задроть, хочешь хоть настоящие скалы покоряй. Тебе такому скелетрону самое оно. Мир это такая штука что свои особенности нужно направлять в то русло, где они будут преимуществами
Я бы на твоём месте вкатился в скалолазание. Офигенный вид спорта с множеством подвидов. Хочешь man-made трассы задроть, хочешь хоть настоящие скалы покоряй. Тебе такому скелетрону самое оно. Мир это такая штука что свои особенности нужно направлять в то русло, где они будут преимуществами
>>251827>>18018 (OP)
>>18018 (OP)
ешь очень много где то в 1000 в профицит в идеале и белки мясо кушай чтоб было из чего рости. скачай приложение, в крайнем случае можешь пептиды колоть после тренировки после которых хочетса очень много есть, если ты будешь есть больше чем тратишь ты полюбому будешь набирать знай это удачи
Алсо, даунята еще думают, что если заниматься плаваньем, то будешь выглядеть как пловец, гимнастикой - как гимнаст, борьбой - как борец, баскетболом - как баскетболист, не понимая, что "типичные фигуры" проф спортсменов это естественный отбор, а не тренинг. В каждом виде спорта лучших результатов добиваются люди определенного типа телосложения, а не становятся они такими в результате тренинга. Если широкотазое узкоплечее чмо 180+-см придет на плавание, двухметровым широкоплечим красавцем оно от этого не станет, ну и хороших резултатов в плавании не добьется. Потому среди пловцов мы видим сплошь высоких широкоплечих парней.
>>20315
Я уже поднимал штангу, и не раз, у меня за всю жизни не ломались кости
Я уже поднимал штангу, и не раз, у меня за всю жизни не ломались кости
>>22230
Не знаю, я в последний раз наверное анализы сдавал в классе 6 хуй его знает, а если говорить о простому- я чуствую себя хорошо и ничего меня не беспокоит
Не знаю, я в последний раз наверное анализы сдавал в классе 6 хуй его знает, а если говорить о простому- я чуствую себя хорошо и ничего меня не беспокоит
>>22276
Я еще в году 2022-23 занимался кикбосингом, я тогда отлично накачал икры и бедра, ну в общем все ниже таза, но потом я забросил деньги идут на тренировки и соревнования а толку 0 лишь иду в минус, вот тогда и решил бросить.
Я еще в году 2022-23 занимался кикбосингом, я тогда отлично накачал икры и бедра, ну в общем все ниже таза, но потом я забросил деньги идут на тренировки и соревнования а толку 0 лишь иду в минус, вот тогда и решил бросить.
>>20727
В моей стране нету склалазания, а если есть то в столице куда вообще не варик идти
В моей стране нету склалазания, а если есть то в столице куда вообще не варик идти
Я ответил почти на все интересующие вами вопросы и готов дальше вам отвечать, выдвигайте тред в топы, чтоб такие худые люди как я могли получить советов!
>>18018 (OP)
ну если тебе просто набор массы... хотя бы жировой... Первое о чем я хочу тебя предупредить, ты перед набором массы измерь свое давление. Если твое давление 150 на 100 и ты его не ощущаешь т.к. рост у тебя 175 и вес 44, то когда твой вес будет к 60ти кг (и более) то ты начнешь ощущать артериальное давление и будешь пить таблетки от давления или начинать скидывать вес. Если будешь забивать на давление, то будут в лучшем случае головные боли, в худшем угрозы инсультов и проблем с глазами и с сердцем (если по давлению ты гипертоник и пока с маленькой массой ты не ощущаешь этого артериального давления). Я тебе дам советы по набору массы, но как ты их поймешь и как оно тебе пойдет это уже твое исполнение и по этому ко мне никаких претензий. Я стараюсь быть честным.
Ладно, как же тебе потолстеть. 1) ты должен будешь есть 6 раз в день. (спойлер - это очень просто)
2) ты должен покупать и есть продукты, которые тебе понадобятся для этого всего.
Какие продукты: яйца, бананы, молоко (от обычного для всякого шоколадного и т.д.), творог+сметана, все виды орехов, все виды мяса (конина, баранина, свинина, курятина, оленина и т.д.) и все виды рыбного мяса (тунец, осьминог, кальмары, креветки). К этому временами добавляй разные салатики. Так же покупаешь витамины или анимал пак (там в одном пакетике 11 видов витаминов которыми можно подавится... можно тупо пить компливит... это надо, чтобы белок с витаминами легче усваивался в организме). Идешь в магазин спорт пита и там покупаешь протеиновые батончики (белковые, можно с закосом под баунти... есть протеиновый батончики безвкусные, по этому протеиновые батончики со вкусом баунти всетаки приятнее будет есть) и покупаешь протеины и казеины (разводить будешь их или в горячем молоке или в горячей воде). Протеины пьют утром, казеины на ночь... можно купить гейнер синта 6.. его можно и утром и вечером (его быстро разбирают).
И так... как поедать это все:
Например ты проснулся в 6 утра и закинул в себя пачку творога (для начало пол пачки) со сметаной и вареньем (все это в одну массу сбил в тарелке и поглотил...) через 30 минут после завтрака выпей компливит (или пару витаминов энимал пак например 3-4 таблетки из пакетика в котором 11 таблеток и эти 11 таблеток надо в течении дня одинаково растянуть, чтобы не сразу за 1 замах выпить все 11 таблеток утром, а дробно... в энимал пак есть оранжевая таблетка она окрашивает мочу в яркий цвет + дает много физической энергии, по этому её пить утром если мечтаешь начать бегать по утрам или можешь её выпить если планируешь качаться в качалке)... на утро вообще оставляй себе 1 час на завтрак. Да аппетита нет, но начинаешь нужную еду осиливать в течении 1 часа, постепенно. Через 2 часа (в 8 утра) можешь смело съесть 2 банана. Потом в 10 утра съедаешь протеиновый батончик. В 12 дня съедаешь чего нить простое и легкое... например салатик ибо клетчатка нужна (иначе запоры будут). Далее (если пьешь энимал пак) опять выпиваешь пару капсул через 30 минут после обеда (если пьешь компливит, то копливит только утром и все). Далее в 17:00 ужинаешь (например перловка с хорошей тушенкой, причем задача съесть не перловку, а именно тушенку или греча с курицей... можешь просто купить копченную курицу и съесть гордо только её...), через 30 минут допиваешь оставшийся энимал пак в пакетике. Ну и перед сном в 11 вечера выпиваешь казеин. Вот и получается, что кушаешь 6 раз в день в 6 утра, в 8, в 10, в 12, в 17 и вечером например в 11 вечера. Понятное дело, что ты комбинируй... утром если завтрак творог со сметаной и вареньем и это можно заменить на 4 яйца... а в 8 утра бананы заменить на небольшую пачку орешков, а протеиновый батончик в 10 утра заменить на выпить 1 стакан протеина (размешать в горячей, но не в кипятке воде или в молоке). Ну и все по аналогии. Белок дает тебе и жир и мышцы... а вот всякие салаты (огурцы/помидоры) клетчатку.Твоя задача кушать пусть и не много, но часто и дробно (выпить 1 стакан протеина это не так уж и много усилий, это же не целую курицу умять и попутно это быстро и питательно). Будешь ходить в качалку, то будут расти мышцы и жир... не будешь ходить в качалку и продолжать так есть и будет просто на тебе расти жир. Поешь так 1 месяц и ты привыкнешь. Как наберешь 5 кг, то постепенно начинай уменьшать порции и прием пищи 6 раз в день снижай до 3 раз в день... в течении недели или двух недель.
p.s. Ну это все для натурального... я не буду писать про препараты, которые имеют в побочке как набор массы тела по типу антидепрессанта Миртазапин'а которым лечат анорексиков.
ну если тебе просто набор массы... хотя бы жировой... Первое о чем я хочу тебя предупредить, ты перед набором массы измерь свое давление. Если твое давление 150 на 100 и ты его не ощущаешь т.к. рост у тебя 175 и вес 44, то когда твой вес будет к 60ти кг (и более) то ты начнешь ощущать артериальное давление и будешь пить таблетки от давления или начинать скидывать вес. Если будешь забивать на давление, то будут в лучшем случае головные боли, в худшем угрозы инсультов и проблем с глазами и с сердцем (если по давлению ты гипертоник и пока с маленькой массой ты не ощущаешь этого артериального давления). Я тебе дам советы по набору массы, но как ты их поймешь и как оно тебе пойдет это уже твое исполнение и по этому ко мне никаких претензий. Я стараюсь быть честным.
Ладно, как же тебе потолстеть. 1) ты должен будешь есть 6 раз в день. (спойлер - это очень просто)
2) ты должен покупать и есть продукты, которые тебе понадобятся для этого всего.
Какие продукты: яйца, бананы, молоко (от обычного для всякого шоколадного и т.д.), творог+сметана, все виды орехов, все виды мяса (конина, баранина, свинина, курятина, оленина и т.д.) и все виды рыбного мяса (тунец, осьминог, кальмары, креветки). К этому временами добавляй разные салатики. Так же покупаешь витамины или анимал пак (там в одном пакетике 11 видов витаминов которыми можно подавится... можно тупо пить компливит... это надо, чтобы белок с витаминами легче усваивался в организме). Идешь в магазин спорт пита и там покупаешь протеиновые батончики (белковые, можно с закосом под баунти... есть протеиновый батончики безвкусные, по этому протеиновые батончики со вкусом баунти всетаки приятнее будет есть) и покупаешь протеины и казеины (разводить будешь их или в горячем молоке или в горячей воде). Протеины пьют утром, казеины на ночь... можно купить гейнер синта 6.. его можно и утром и вечером (его быстро разбирают).
И так... как поедать это все:
Например ты проснулся в 6 утра и закинул в себя пачку творога (для начало пол пачки) со сметаной и вареньем (все это в одну массу сбил в тарелке и поглотил...) через 30 минут после завтрака выпей компливит (или пару витаминов энимал пак например 3-4 таблетки из пакетика в котором 11 таблеток и эти 11 таблеток надо в течении дня одинаково растянуть, чтобы не сразу за 1 замах выпить все 11 таблеток утром, а дробно... в энимал пак есть оранжевая таблетка она окрашивает мочу в яркий цвет + дает много физической энергии, по этому её пить утром если мечтаешь начать бегать по утрам или можешь её выпить если планируешь качаться в качалке)... на утро вообще оставляй себе 1 час на завтрак. Да аппетита нет, но начинаешь нужную еду осиливать в течении 1 часа, постепенно. Через 2 часа (в 8 утра) можешь смело съесть 2 банана. Потом в 10 утра съедаешь протеиновый батончик. В 12 дня съедаешь чего нить простое и легкое... например салатик ибо клетчатка нужна (иначе запоры будут). Далее (если пьешь энимал пак) опять выпиваешь пару капсул через 30 минут после обеда (если пьешь компливит, то копливит только утром и все). Далее в 17:00 ужинаешь (например перловка с хорошей тушенкой, причем задача съесть не перловку, а именно тушенку или греча с курицей... можешь просто купить копченную курицу и съесть гордо только её...), через 30 минут допиваешь оставшийся энимал пак в пакетике. Ну и перед сном в 11 вечера выпиваешь казеин. Вот и получается, что кушаешь 6 раз в день в 6 утра, в 8, в 10, в 12, в 17 и вечером например в 11 вечера. Понятное дело, что ты комбинируй... утром если завтрак творог со сметаной и вареньем и это можно заменить на 4 яйца... а в 8 утра бананы заменить на небольшую пачку орешков, а протеиновый батончик в 10 утра заменить на выпить 1 стакан протеина (размешать в горячей, но не в кипятке воде или в молоке). Ну и все по аналогии. Белок дает тебе и жир и мышцы... а вот всякие салаты (огурцы/помидоры) клетчатку.Твоя задача кушать пусть и не много, но часто и дробно (выпить 1 стакан протеина это не так уж и много усилий, это же не целую курицу умять и попутно это быстро и питательно). Будешь ходить в качалку, то будут расти мышцы и жир... не будешь ходить в качалку и продолжать так есть и будет просто на тебе расти жир. Поешь так 1 месяц и ты привыкнешь. Как наберешь 5 кг, то постепенно начинай уменьшать порции и прием пищи 6 раз в день снижай до 3 раз в день... в течении недели или двух недель.
p.s. Ну это все для натурального... я не буду писать про препараты, которые имеют в побочке как набор массы тела по типу антидепрессанта Миртазапин'а которым лечат анорексиков.
>>18018 (OP)
ну если тебе просто набор массы... хотя бы жировой... Первое о чем я хочу тебя предупредить, ты перед набором массы измерь свое давление. Если твое давление 150 на 100 и ты его не ощущаешь т.к. рост у тебя 175 и вес 44, то когда твой вес будет к 60ти кг (и более) то ты начнешь ощущать артериальное давление и будешь пить таблетки от давления или начинать скидывать вес. Если будешь забивать на давление, то будут в лучшем случае головные боли, в худшем угрозы инсультов и проблем с глазами и с сердцем (если по давлению ты гипертоник и пока с маленькой массой ты не ощущаешь этого артериального давления). Я тебе дам советы по набору массы, но как ты их поймешь и как оно тебе пойдет это уже твое исполнение и по этому ко мне никаких претензий. Я стараюсь быть честным.
Ладно, как же тебе потолстеть. 1) ты должен будешь есть 6 раз в день. (спойлер - это очень просто)
2) ты должен покупать и есть продукты, которые тебе понадобятся для этого всего.
Какие продукты: яйца, бананы, молоко (от обычного для всякого шоколадного и т.д.), творог+сметана, все виды орехов, все виды мяса (конина, баранина, свинина, курятина, оленина и т.д.) и все виды рыбного мяса (тунец, осьминог, кальмары, креветки). К этому временами добавляй разные салатики. Так же покупаешь витамины или анимал пак (там в одном пакетике 11 видов витаминов которыми можно подавится... можно тупо пить компливит... это надо, чтобы белок с витаминами легче усваивался в организме). Идешь в магазин спорт пита и там покупаешь протеиновые батончики (белковые, можно с закосом под баунти... есть протеиновый батончики безвкусные, по этому протеиновые батончики со вкусом баунти всетаки приятнее будет есть) и покупаешь протеины и казеины (разводить будешь их или в горячем молоке или в горячей воде). Протеины пьют утром, казеины на ночь... можно купить гейнер синта 6.. его можно и утром и вечером (его быстро разбирают).
И так... как поедать это все:
Например ты проснулся в 6 утра и закинул в себя пачку творога (для начало пол пачки) со сметаной и вареньем (все это в одну массу сбил в тарелке и поглотил...) через 30 минут после завтрака выпей компливит (или пару витаминов энимал пак например 3-4 таблетки из пакетика в котором 11 таблеток и эти 11 таблеток надо в течении дня одинаково растянуть, чтобы не сразу за 1 замах выпить все 11 таблеток утром, а дробно... в энимал пак есть оранжевая таблетка она окрашивает мочу в яркий цвет + дает много физической энергии, по этому её пить утром если мечтаешь начать бегать по утрам или можешь её выпить если планируешь качаться в качалке)... на утро вообще оставляй себе 1 час на завтрак. Да аппетита нет, но начинаешь нужную еду осиливать в течении 1 часа, постепенно. Через 2 часа (в 8 утра) можешь смело съесть 2 банана. Потом в 10 утра съедаешь протеиновый батончик. В 12 дня съедаешь чего нить простое и легкое... например салатик ибо клетчатка нужна (иначе запоры будут). Далее (если пьешь энимал пак) опять выпиваешь пару капсул через 30 минут после обеда (если пьешь компливит, то копливит только утром и все). Далее в 17:00 ужинаешь (например перловка с хорошей тушенкой, причем задача съесть не перловку, а именно тушенку или греча с курицей... можешь просто купить копченную курицу и съесть гордо только её...), через 30 минут допиваешь оставшийся энимал пак в пакетике. Ну и перед сном в 11 вечера выпиваешь казеин. Вот и получается, что кушаешь 6 раз в день в 6 утра, в 8, в 10, в 12, в 17 и вечером например в 11 вечера. Понятное дело, что ты комбинируй... утром если завтрак творог со сметаной и вареньем и это можно заменить на 4 яйца... а в 8 утра бананы заменить на небольшую пачку орешков, а протеиновый батончик в 10 утра заменить на выпить 1 стакан протеина (размешать в горячей, но не в кипятке воде или в молоке). Ну и все по аналогии. Белок дает тебе и жир и мышцы... а вот всякие салаты (огурцы/помидоры) клетчатку.Твоя задача кушать пусть и не много, но часто и дробно (выпить 1 стакан протеина это не так уж и много усилий, это же не целую курицу умять и попутно это быстро и питательно). Будешь ходить в качалку, то будут расти мышцы и жир... не будешь ходить в качалку и продолжать так есть и будет просто на тебе расти жир. Поешь так 1 месяц и ты привыкнешь. Как наберешь 5 кг, то постепенно начинай уменьшать порции и прием пищи 6 раз в день снижай до 3 раз в день... в течении недели или двух недель.
p.s. Ну это все для натурального... я не буду писать про препараты, которые имеют в побочке как набор массы тела по типу антидепрессанта Миртазапин'а которым лечат анорексиков.
ну если тебе просто набор массы... хотя бы жировой... Первое о чем я хочу тебя предупредить, ты перед набором массы измерь свое давление. Если твое давление 150 на 100 и ты его не ощущаешь т.к. рост у тебя 175 и вес 44, то когда твой вес будет к 60ти кг (и более) то ты начнешь ощущать артериальное давление и будешь пить таблетки от давления или начинать скидывать вес. Если будешь забивать на давление, то будут в лучшем случае головные боли, в худшем угрозы инсультов и проблем с глазами и с сердцем (если по давлению ты гипертоник и пока с маленькой массой ты не ощущаешь этого артериального давления). Я тебе дам советы по набору массы, но как ты их поймешь и как оно тебе пойдет это уже твое исполнение и по этому ко мне никаких претензий. Я стараюсь быть честным.
Ладно, как же тебе потолстеть. 1) ты должен будешь есть 6 раз в день. (спойлер - это очень просто)
2) ты должен покупать и есть продукты, которые тебе понадобятся для этого всего.
Какие продукты: яйца, бананы, молоко (от обычного для всякого шоколадного и т.д.), творог+сметана, все виды орехов, все виды мяса (конина, баранина, свинина, курятина, оленина и т.д.) и все виды рыбного мяса (тунец, осьминог, кальмары, креветки). К этому временами добавляй разные салатики. Так же покупаешь витамины или анимал пак (там в одном пакетике 11 видов витаминов которыми можно подавится... можно тупо пить компливит... это надо, чтобы белок с витаминами легче усваивался в организме). Идешь в магазин спорт пита и там покупаешь протеиновые батончики (белковые, можно с закосом под баунти... есть протеиновый батончики безвкусные, по этому протеиновые батончики со вкусом баунти всетаки приятнее будет есть) и покупаешь протеины и казеины (разводить будешь их или в горячем молоке или в горячей воде). Протеины пьют утром, казеины на ночь... можно купить гейнер синта 6.. его можно и утром и вечером (его быстро разбирают).
И так... как поедать это все:
Например ты проснулся в 6 утра и закинул в себя пачку творога (для начало пол пачки) со сметаной и вареньем (все это в одну массу сбил в тарелке и поглотил...) через 30 минут после завтрака выпей компливит (или пару витаминов энимал пак например 3-4 таблетки из пакетика в котором 11 таблеток и эти 11 таблеток надо в течении дня одинаково растянуть, чтобы не сразу за 1 замах выпить все 11 таблеток утром, а дробно... в энимал пак есть оранжевая таблетка она окрашивает мочу в яркий цвет + дает много физической энергии, по этому её пить утром если мечтаешь начать бегать по утрам или можешь её выпить если планируешь качаться в качалке)... на утро вообще оставляй себе 1 час на завтрак. Да аппетита нет, но начинаешь нужную еду осиливать в течении 1 часа, постепенно. Через 2 часа (в 8 утра) можешь смело съесть 2 банана. Потом в 10 утра съедаешь протеиновый батончик. В 12 дня съедаешь чего нить простое и легкое... например салатик ибо клетчатка нужна (иначе запоры будут). Далее (если пьешь энимал пак) опять выпиваешь пару капсул через 30 минут после обеда (если пьешь компливит, то копливит только утром и все). Далее в 17:00 ужинаешь (например перловка с хорошей тушенкой, причем задача съесть не перловку, а именно тушенку или греча с курицей... можешь просто купить копченную курицу и съесть гордо только её...), через 30 минут допиваешь оставшийся энимал пак в пакетике. Ну и перед сном в 11 вечера выпиваешь казеин. Вот и получается, что кушаешь 6 раз в день в 6 утра, в 8, в 10, в 12, в 17 и вечером например в 11 вечера. Понятное дело, что ты комбинируй... утром если завтрак творог со сметаной и вареньем и это можно заменить на 4 яйца... а в 8 утра бананы заменить на небольшую пачку орешков, а протеиновый батончик в 10 утра заменить на выпить 1 стакан протеина (размешать в горячей, но не в кипятке воде или в молоке). Ну и все по аналогии. Белок дает тебе и жир и мышцы... а вот всякие салаты (огурцы/помидоры) клетчатку.Твоя задача кушать пусть и не много, но часто и дробно (выпить 1 стакан протеина это не так уж и много усилий, это же не целую курицу умять и попутно это быстро и питательно). Будешь ходить в качалку, то будут расти мышцы и жир... не будешь ходить в качалку и продолжать так есть и будет просто на тебе расти жир. Поешь так 1 месяц и ты привыкнешь. Как наберешь 5 кг, то постепенно начинай уменьшать порции и прием пищи 6 раз в день снижай до 3 раз в день... в течении недели или двух недель.
p.s. Ну это все для натурального... я не буду писать про препараты, которые имеют в побочке как набор массы тела по типу антидепрессанта Миртазапин'а которым лечат анорексиков.