Сколько конкретно нужно жрать дрищу углеводов, жира и белка, чтобы набрать 10-20 кг мышц и жира. Сколько минимум калорий нужно, если тренируюсь с собственным весом + офп "до упора" 3 раза в неделю. Все эти абстрактные "больше ешь" это ни о чём, может у меня аппетита нет нихера и я жру как птичка. Мне нужны конкретные минимальные цифры, на которые можно опираться.