109 Кб, 1014x954Сап двач
Я пацан который купил себе гантели вес на которых можно менять в плоть до 25кг в каждой.
Хотел бы заниматься дома и развивать все группы мышц. До этого занимался в качалке но с переездом не смогу продолжить посещать ее.
Не подскажите программу тренировок для меня?
Или где это можно найти?
Я пацан который купил себе гантели вес на которых можно менять в плоть до 25кг в каждой.
Хотел бы заниматься дома и развивать все группы мышц. До этого занимался в качалке но с переездом не смогу продолжить посещать ее.
Не подскажите программу тренировок для меня?
Или где это можно найти?
Бамп
Бамп
>>491251 (OP)
Делаешь дельтахуек с гирей три раза в неделю - 5 подходов по 10 повторений со средним весом. Каждый месяц увеличиваешь на 1 кг. Через год будешь тягать гири 56 кг минимум. Через 4 года будешь на изичах выполнять дельтахуек на 200 кг.
Делаешь дельтахуек с гирей три раза в неделю - 5 подходов по 10 повторений со средним весом. Каждый месяц увеличиваешь на 1 кг. Через год будешь тягать гири 56 кг минимум. Через 4 года будешь на изичах выполнять дельтахуек на 200 кг.
>>24912
Гирь нет , но план крутой
>>491251 (OP)
Гуглишь 60 лучших упражнений с гантелями. Там будет все что тебе нужно. Программу сам себе составишь. Еще советую коврик купить и резинки.
Гуглишь 60 лучших упражнений с гантелями. Там будет все что тебе нужно. Программу сам себе составишь. Еще советую коврик купить и резинки.
>>491286
Блядь, описался... С гантелями, конечно. С гирей дельтахуек не получится.
Блядь, описался... С гантелями, конечно. С гирей дельтахуек не получится.
>>491349
До этого момента я так и сделал но аноны чёт застряли мою прогу
Понедельник: Бицепс (10кг) и Трицепс (6кг)
1. Подъем гантелей на бицепс (концентрированный подход) - 3х12-15
2. Молотки на бицепс - 3х12-15
3. Бицепс сидя -12-15
4. Подъем гантелей над головой на трицепс - 3х12-15
6. Французский жим - 3х12-15
Среда: Отдых
Четверг: Спина (10кг) и Предплечье (6-10)
1. Сгибание рук с гантелями в наклоне (тяга) - 3х12-15
2. Тяга гантели к животу - 3х12-15
4. Жим штанги на предплечье - 3х12-15
6. сгибания запястий сидя - 3х12-15
Пятница: Плечи 6кг
1. Жим гантелей стоя - 3х12-15
2. Вертикальное разведение гантелей - 3х12-15
4. Подъем гантелей вперед - 3х12-15
5. Тяга гантелей к подбородку - 3х12-15 (модно 10кг)
6. Шраги с гантелями - 3х12-15 (10кг)
До этого момента я так и сделал но аноны чёт застряли мою прогу
Понедельник: Бицепс (10кг) и Трицепс (6кг)
1. Подъем гантелей на бицепс (концентрированный подход) - 3х12-15
2. Молотки на бицепс - 3х12-15
3. Бицепс сидя -12-15
4. Подъем гантелей над головой на трицепс - 3х12-15
6. Французский жим - 3х12-15
Среда: Отдых
Четверг: Спина (10кг) и Предплечье (6-10)
1. Сгибание рук с гантелями в наклоне (тяга) - 3х12-15
2. Тяга гантели к животу - 3х12-15
4. Жим штанги на предплечье - 3х12-15
6. сгибания запястий сидя - 3х12-15
Пятница: Плечи 6кг
1. Жим гантелей стоя - 3х12-15
2. Вертикальное разведение гантелей - 3х12-15
4. Подъем гантелей вперед - 3х12-15
5. Тяга гантелей к подбородку - 3х12-15 (модно 10кг)
6. Шраги с гантелями - 3х12-15 (10кг)
>>491349
До этого момента я так и сделал но аноны чёт засряли мою прогу
Понедельник: Бицепс (10кг) и Трицепс (6кг)
1. Подъем гантелей на бицепс (концентрированный подход) - 3х12-15
2. Молотки на бицепс - 3х12-15
3. Бицепс сидя -12-15
4. Подъем гантелей над головой на трицепс - 3х12-15
6. Французский жим - 3х12-15
Среда: Отдых
Четверг: Спина (10кг) и Предплечье (6-10)
1. Сгибание рук с гантелями в наклоне (тяга) - 3х12-15
2. Тяга гантели к животу - 3х12-15
4. Жим штанги на предплечье - 3х12-15
6. сгибания запястий сидя - 3х12-15
Пятница: Плечи 6кг
1. Жим гантелей стоя - 3х12-15
2. Вертикальное разведение гантелей - 3х12-15
4. Подъем гантелей вперед - 3х12-15
5. Тяга гантелей к подбородку - 3х12-15 (модно 10кг)
6. Шраги с гантелями - 3х12-15 (10кг)
Норм ?
До этого момента я так и сделал но аноны чёт засряли мою прогу
Понедельник: Бицепс (10кг) и Трицепс (6кг)
1. Подъем гантелей на бицепс (концентрированный подход) - 3х12-15
2. Молотки на бицепс - 3х12-15
3. Бицепс сидя -12-15
4. Подъем гантелей над головой на трицепс - 3х12-15
6. Французский жим - 3х12-15
Среда: Отдых
Четверг: Спина (10кг) и Предплечье (6-10)
1. Сгибание рук с гантелями в наклоне (тяга) - 3х12-15
2. Тяга гантели к животу - 3х12-15
4. Жим штанги на предплечье - 3х12-15
6. сгибания запястий сидя - 3х12-15
Пятница: Плечи 6кг
1. Жим гантелей стоя - 3х12-15
2. Вертикальное разведение гантелей - 3х12-15
4. Подъем гантелей вперед - 3х12-15
5. Тяга гантелей к подбородку - 3х12-15 (модно 10кг)
6. Шраги с гантелями - 3х12-15 (10кг)
Норм ?
>>491349
До этого момента я так и сделал но аноны чёт засряли мою прогу
Понедельник: Бицепс (10кг) и Трицепс (6кг)
1. Подъем гантелей на бицепс (концентрированный подход) - 3х12-15
2. Молотки на бицепс - 3х12-15
3. Бицепс сидя -12-15
4. Подъем гантелей над головой на трицепс - 3х12-15
6. Французский жим - 3х12-15
Среда: Отдых
Четверг: Спина (10кг) и Предплечье (6-10)
1. Сгибание рук с гантелями в наклоне (тяга) - 3х12-15
2. Тяга гантели к животу - 3х12-15
4. Жим штанги на предплечье - 3х12-15
6. сгибания запястий сидя - 3х12-15
Пятница: Плечи 6кг
1. Жим гантелей стоя - 3х12-15
2. Вертикальное разведение гантелей - 3х12-15
4. Подъем гантелей вперед - 3х12-15
5. Тяга гантелей к подбородку - 3х12-15 (модно 10кг)
6. Шраги с гантелями - 3х12-15 (10кг)
Норм ?
До этого момента я так и сделал но аноны чёт засряли мою прогу
Понедельник: Бицепс (10кг) и Трицепс (6кг)
1. Подъем гантелей на бицепс (концентрированный подход) - 3х12-15
2. Молотки на бицепс - 3х12-15
3. Бицепс сидя -12-15
4. Подъем гантелей над головой на трицепс - 3х12-15
6. Французский жим - 3х12-15
Среда: Отдых
Четверг: Спина (10кг) и Предплечье (6-10)
1. Сгибание рук с гантелями в наклоне (тяга) - 3х12-15
2. Тяга гантели к животу - 3х12-15
4. Жим штанги на предплечье - 3х12-15
6. сгибания запястий сидя - 3х12-15
Пятница: Плечи 6кг
1. Жим гантелей стоя - 3х12-15
2. Вертикальное разведение гантелей - 3х12-15
4. Подъем гантелей вперед - 3х12-15
5. Тяга гантелей к подбородку - 3х12-15 (модно 10кг)
6. Шраги с гантелями - 3х12-15 (10кг)
Норм ?
>>491349
До этого момента я так и сделал но аноны чёт засряли мою прогу
Понедельник: Бицепс (10кг) и Трицепс (6кг)
1. Подъем гантелей на бицепс (концентрированный подход) - 3х12-15
2. Молотки на бицепс - 3х12-15
3. Бицепс сидя -12-15
4. Подъем гантелей над головой на трицепс - 3х12-15
6. Французский жим - 3х12-15
Среда: Отдых
Четверг: Спина (10кг) и Предплечье (6-10)
1. Сгибание рук с гантелями в наклоне (тяга) - 3х12-15
2. Тяга гантели к животу - 3х12-15
4. Жим штанги на предплечье - 3х12-15
6. сгибания запястий сидя - 3х12-15
Пятница: Плечи 6кг
1. Жим гантелей стоя - 3х12-15
2. Вертикальное разведение гантелей - 3х12-15
4. Подъем гантелей вперед - 3х12-15
5. Тяга гантелей к подбородку - 3х12-15 (модно 10кг)
6. Шраги с гантелями - 3х12-15 (10кг)
Норм ?
До этого момента я так и сделал но аноны чёт засряли мою прогу
Понедельник: Бицепс (10кг) и Трицепс (6кг)
1. Подъем гантелей на бицепс (концентрированный подход) - 3х12-15
2. Молотки на бицепс - 3х12-15
3. Бицепс сидя -12-15
4. Подъем гантелей над головой на трицепс - 3х12-15
6. Французский жим - 3х12-15
Среда: Отдых
Четверг: Спина (10кг) и Предплечье (6-10)
1. Сгибание рук с гантелями в наклоне (тяга) - 3х12-15
2. Тяга гантели к животу - 3х12-15
4. Жим штанги на предплечье - 3х12-15
6. сгибания запястий сидя - 3х12-15
Пятница: Плечи 6кг
1. Жим гантелей стоя - 3х12-15
2. Вертикальное разведение гантелей - 3х12-15
4. Подъем гантелей вперед - 3х12-15
5. Тяга гантелей к подбородку - 3х12-15 (модно 10кг)
6. Шраги с гантелями - 3х12-15 (10кг)
Норм ?
>>491349
До этого момента я так и сделал но аноны чёт засряли мою прогу
Понедельник: Бицепс (10кг) и Трицепс (6кг)
1. Подъем гантелей на бицепс (концентрированный подход) - 3х12-15
2. Молотки на бицепс - 3х12-15
3. Бицепс сидя -12-15
4. Подъем гантелей над головой на трицепс - 3х12-15
6. Французский жим - 3х12-15
Среда: Отдых
Четверг: Спина (10кг) и Предплечье (6-10)
1. Сгибание рук с гантелями в наклоне (тяга) - 3х12-15
2. Тяга гантели к животу - 3х12-15
4. Жим штанги на предплечье - 3х12-15
6. сгибания запястий сидя - 3х12-15
Пятница: Плечи 6кг
1. Жим гантелей стоя - 3х12-15
2. Вертикальное разведение гантелей - 3х12-15
4. Подъем гантелей вперед - 3х12-15
5. Тяга гантелей к подбородку - 3х12-15 (модно 10кг)
6. Шраги с гантелями - 3х12-15 (10кг)
Норм ?
До этого момента я так и сделал но аноны чёт засряли мою прогу
Понедельник: Бицепс (10кг) и Трицепс (6кг)
1. Подъем гантелей на бицепс (концентрированный подход) - 3х12-15
2. Молотки на бицепс - 3х12-15
3. Бицепс сидя -12-15
4. Подъем гантелей над головой на трицепс - 3х12-15
6. Французский жим - 3х12-15
Среда: Отдых
Четверг: Спина (10кг) и Предплечье (6-10)
1. Сгибание рук с гантелями в наклоне (тяга) - 3х12-15
2. Тяга гантели к животу - 3х12-15
4. Жим штанги на предплечье - 3х12-15
6. сгибания запястий сидя - 3х12-15
Пятница: Плечи 6кг
1. Жим гантелей стоя - 3х12-15
2. Вертикальное разведение гантелей - 3х12-15
4. Подъем гантелей вперед - 3х12-15
5. Тяга гантелей к подбородку - 3х12-15 (модно 10кг)
6. Шраги с гантелями - 3х12-15 (10кг)
Норм ?
>>491349
Бля сорян что заспамил у меня с интернетом хуйня какая-то
Бля сорян что заспамил у меня с интернетом хуйня какая-то
710 Кб, 2216x1283>>491251 (OP)
Программу не скажу, но можешь ещё что-нибудь подобрать отсюда
Программу не скажу, но можешь ещё что-нибудь подобрать отсюда
>>491251 (OP)
Погугли у джеффа кавальера была хорошая программа с гантелями, точно не вспомню сейчас, вроде видос назывался типа "как я круглый год сохраняю форму", там была кажется круговая нисходящей лестницей типа жим стоя, присед, тяга в наклоне, становая, 6-5-4-3-2-1.
Погугли у джеффа кавальера была хорошая программа с гантелями, точно не вспомню сейчас, вроде видос назывался типа "как я круглый год сохраняю форму", там была кажется круговая нисходящей лестницей типа жим стоя, присед, тяга в наклоне, становая, 6-5-4-3-2-1.
>>491251 (OP)
Таким весом вы ничего себе не накачаете. Идите в зал!
>вес на которых можно менять в плоть до 25кг в каждой
Таким весом вы ничего себе не накачаете. Идите в зал!
>>492083
Физкультура для нищих, что уж тут. Приходится доставать старые газетки, искать ржавые гантели, ездить за ними на край города, чтобы у пенсионера за 500 рублей купить себе парочку чугунных гантелей, и пыхтеть, пыхтеть, пыхтеть в одних протершихся трусиках
Физкультура для нищих, что уж тут. Приходится доставать старые газетки, искать ржавые гантели, ездить за ними на край города, чтобы у пенсионера за 500 рублей купить себе парочку чугунных гантелей, и пыхтеть, пыхтеть, пыхтеть в одних протершихся трусиках
А по факту я посмосмотрел на какую-то ебань про упражнения с гантелями, эти фитнес-долбоебы вообще нихуя не понимают гантели как спортивный снаряд. Так что советские газетки выебут их всех сложенные в трубочку.
>>491251 (OP)
Ты по каждопэму пуку ведёшь тред создавать?
Вкатывайся в калестенику и/или бери себе пудовую гирю.
Ты по каждопэму пуку ведёшь тред создавать?
Вкатывайся в калестенику и/или бери себе пудовую гирю.
>>492102
Объясни нам, плиз, если понимаешь.
>фитнес-долбоебы вообще нихуя не понимают гантели как спортивный снаряд. Так
Объясни нам, плиз, если понимаешь.
>>492165
Расскажу, что мне понравилось в них.
Гантель в руке даёт больше степеней свободы, соответственно, больше мышц грузится, если делать сложносоставные упражнения, когда кроме силового движения, надо ещё удерживать равновесие в разных позах (типа подъем гантелей в наклоне на вытянутой руке поворотом за спину) - здесь возрастает общая мощь тела,
При выполнении упражнения ты тренируешься не только понимать вес, но и привыкаешь поднимать его именно так, когда мышечный силовой контур твоего тела формируется конкретно под движение. Представьте, сколько времени у вас заняло бы чистописание. Красиво писать вы научитесь через 3-6 месяцев примерно (ну или варить на 6й разряд, кому понятно), и, что главное, привыкнете к такому почерку, что и происходит при более изолированных движениях с весом, ограниченный силовой контур. Гантель во многих упражнениях (как выше на пике) даёт больше неустойчивых положений, и заставляет работать корпус динамичнее по всей высоте (т.е. и плечевой пояс, и поясница, и вообще заебись, что мне очень нравится. И большое количество поворотных упражнений одновременно с движением рук, по-моему мнению, это их конёк. Пиздиться будешь вообще адово, кулачный размах будет страшный, потому что при движении рук с гантелями во многих упражениях двигается и спина, и ударно-кулачная координация сильно возрастёт. Правда то будет не бокс, а махач, но адовый махач. Гантель для этого надо всегда держать в крепком замке: большой палец поверх остальных.
>Объясни нам, плиз, если понимаешь.
Расскажу, что мне понравилось в них.
Гантель в руке даёт больше степеней свободы, соответственно, больше мышц грузится, если делать сложносоставные упражнения, когда кроме силового движения, надо ещё удерживать равновесие в разных позах (типа подъем гантелей в наклоне на вытянутой руке поворотом за спину) - здесь возрастает общая мощь тела,
При выполнении упражнения ты тренируешься не только понимать вес, но и привыкаешь поднимать его именно так, когда мышечный силовой контур твоего тела формируется конкретно под движение. Представьте, сколько времени у вас заняло бы чистописание. Красиво писать вы научитесь через 3-6 месяцев примерно (ну или варить на 6й разряд, кому понятно), и, что главное, привыкнете к такому почерку, что и происходит при более изолированных движениях с весом, ограниченный силовой контур. Гантель во многих упражнениях (как выше на пике) даёт больше неустойчивых положений, и заставляет работать корпус динамичнее по всей высоте (т.е. и плечевой пояс, и поясница, и вообще заебись, что мне очень нравится. И большое количество поворотных упражнений одновременно с движением рук, по-моему мнению, это их конёк. Пиздиться будешь вообще адово, кулачный размах будет страшный, потому что при движении рук с гантелями во многих упражениях двигается и спина, и ударно-кулачная координация сильно возрастёт. Правда то будет не бокс, а махач, но адовый махач. Гантель для этого надо всегда держать в крепком замке: большой палец поверх остальных.
>>493057
Новенький ньюфажный гомосек, плиз.
Новенький ньюфажный гомосек, плиз.
>>491593
Начал гонять крайнюю плоть эту хуету, от 16 до 23 повторений, в зальчике, упражнения для ног, где гантель привязана к ноге, делаю с гирьками, сую ногу в ухо. Пока кайфую, т.к. не упираюсь в веса, если тяжело, сразу беру гантель сильно полегче. Там нет одного пиздатого упражнения, но, блядь, я его потом добавлю. А пока что пара тяпок нищеты. 4 занятия в неделю, по 1,5 часа где-то блядь, + разминка 10-15 минут
Начал гонять крайнюю плоть эту хуету, от 16 до 23 повторений, в зальчике, упражнения для ног, где гантель привязана к ноге, делаю с гирьками, сую ногу в ухо. Пока кайфую, т.к. не упираюсь в веса, если тяжело, сразу беру гантель сильно полегче. Там нет одного пиздатого упражнения, но, блядь, я его потом добавлю. А пока что пара тяпок нищеты. 4 занятия в неделю, по 1,5 часа где-то блядь, + разминка 10-15 минут
>>491513
Ты дома обычно сидишь? Или все таки есть какие напряжения кроме тренировок?
Ты дома обычно сидишь? Или все таки есть какие напряжения кроме тренировок?
1 Мб, 662x2833Вспомнил, что у меня есть советская книга по Атлетизму. Как раз к теме нищих тренировок по типу "Сделай себе гантели сам". Вот выжимка оттуда.
>>491593
Решил брать один вес, и с ним одним и работать, делая в каких-то упражнениях поменьше повторений, в других побольше. А то заебало гантели менять.
Решил брать один вес, и с ним одним и работать, делая в каких-то упражнениях поменьше повторений, в других побольше. А то заебало гантели менять.
>>501597
Упражнения не для кривых кифосколиозников, а для здоровых нормисов.
Упражнения не для кривых кифосколиозников, а для здоровых нормисов.
>>501707
Инвалиду нужно специально подбирать упражнения в живую, а не по картинкам.
Инвалиду нужно специально подбирать упражнения в живую, а не по картинкам.
>>501640
тем, что верхнее положение рук с гантелями убьет твои плечи максимально быстро.
даю максимум 3-4 тренировки и больше ты так гантели весом больше 10ти кг поднять не сможешь никогда без врачей.
ничего не развивает, травмирует. есть реальное упражнение - разведение в стороны, но даже оно достаточно болезненно для неукрепленных плеч, есть второй тип - он намного безопаснее чем предыдущий.
про эту хуйню из газеты даже говорить смысла нет, это не про спорт.
тем, что верхнее положение рук с гантелями убьет твои плечи максимально быстро.
даю максимум 3-4 тренировки и больше ты так гантели весом больше 10ти кг поднять не сможешь никогда без врачей.
ничего не развивает, травмирует. есть реальное упражнение - разведение в стороны, но даже оно достаточно болезненно для неукрепленных плеч, есть второй тип - он намного безопаснее чем предыдущий.
про эту хуйню из газеты даже говорить смысла нет, это не про спорт.
>>501920
Всё не про спорт, если ты не соревнуешься на официальных
За 3-4 тренировки ты не выйдешь на гантели 10 кг. Упражнение начинается с малым весом. Для нулей начинается с одного килограмма.
>это не про спорт
Всё не про спорт, если ты не соревнуешься на официальных
>даю максимум 3-4 тренировки и больше ты так гантели весом больше 10ти кг поднять
За 3-4 тренировки ты не выйдешь на гантели 10 кг. Упражнение начинается с малым весом. Для нулей начинается с одного килограмма.
У меня, блядь, больше проблем с суставом от тыкания пальцем по смартфону и мышке, чем от любых гантельных упражнений. Но, конечно, я нихуя не накачан, тут врать не буду.
Бля, даже допишу. 10 кг на плечи в классическом билдерском упражнении это даже для меня смешно
>>494979
Как раз для шеи тоже нужны упражнения. Приходится их просто дома делать
.>>491593
По поводу этого. Один бодик с подъезда малось тоже прихуел от этих упражнений, особенно с наклона вниз с гантелями за головой, и с плечей по кругу вверх тоже. Протрузия будет, говорит с таких наклонов и пизда плечам. Я ему объяснил, что пизда спине у меня уже была, я отработал, так что всё футбольно. Но любопытную хуйню он сказал: при таком рычаге большая часть задействованных мышц не грузится нормально. Возражений нету. Но там для почти всех мышц есть упражнения.
Так как я съебся в зальчик, то трогаю и штангу, и всю хуйню, в промежутках между легкими гантелями в широком движении.
Всё-таки я считаю, что стоит развивать плечевой пояс именно таким гантельным дрочерным образом, потому что движение начинается от позвоночника, основа, база манёвра телесного, и дальше развивается к кистям, а дроч легкими гантелями конкретно укрепляет околопозвоночную мышцу по всей длине, это позволит в будущем брать веса потяжелее.
Сегодня закончил просто размахиванием рук в стороны с 2кг, вообще заебись, расслабляет отлично, бродишь туда сюда, гантельками машешь на вытянутых. Кайфово.
Как раз для шеи тоже нужны упражнения. Приходится их просто дома делать
.>>491593
По поводу этого. Один бодик с подъезда малось тоже прихуел от этих упражнений, особенно с наклона вниз с гантелями за головой, и с плечей по кругу вверх тоже. Протрузия будет, говорит с таких наклонов и пизда плечам. Я ему объяснил, что пизда спине у меня уже была, я отработал, так что всё футбольно. Но любопытную хуйню он сказал: при таком рычаге большая часть задействованных мышц не грузится нормально. Возражений нету. Но там для почти всех мышц есть упражнения.
Так как я съебся в зальчик, то трогаю и штангу, и всю хуйню, в промежутках между легкими гантелями в широком движении.
Всё-таки я считаю, что стоит развивать плечевой пояс именно таким гантельным дрочерным образом, потому что движение начинается от позвоночника, основа, база манёвра телесного, и дальше развивается к кистям, а дроч легкими гантелями конкретно укрепляет околопозвоночную мышцу по всей длине, это позволит в будущем брать веса потяжелее.
Сегодня закончил просто размахиванием рук в стороны с 2кг, вообще заебись, расслабляет отлично, бродишь туда сюда, гантельками машешь на вытянутых. Кайфово.
>>491519
Бля, со своего гантельного ебланского опыта, я бы шел вровень по весу причем начиная с меньшего. То есть на бицепс снизить до 6 кг, и пока ты на плечо не будешь брать 10, то на биц тоже не надо. Это чисто с точки зрения нагрузки на хребет, потому что скорее всего ты не можешь держать ровную спину а-ля грудь вперед плечи назад живот вогнут под рёбрами. А значит ты немного горбишься. Отсюда с гантелями на биц ты скорее всего горбишься ещё больше, т.к твоё плечо не может работать с 10 кг, плечевой пояс не держит такой вес, а согнутые к земле кости, суставы держат, но незаметно давятся под нагрузкой . Это не хорошо.
>Плечи 6кг
>Бицепс (10кг
Бля, со своего гантельного ебланского опыта, я бы шел вровень по весу причем начиная с меньшего. То есть на бицепс снизить до 6 кг, и пока ты на плечо не будешь брать 10, то на биц тоже не надо. Это чисто с точки зрения нагрузки на хребет, потому что скорее всего ты не можешь держать ровную спину а-ля грудь вперед плечи назад живот вогнут под рёбрами. А значит ты немного горбишься. Отсюда с гантелями на биц ты скорее всего горбишься ещё больше, т.к твоё плечо не может работать с 10 кг, плечевой пояс не держит такой вес, а согнутые к земле кости, суставы держат, но незаметно давятся под нагрузкой . Это не хорошо.
>>503914
Ну и я всегда делаю маленький дожим. Т.е. поднял над головой, и делаю маленький дожим вверх, как будто надо дотянуться повыше, подвижное плечо то есть, довольно приятное движение, такие потягушки с гантелями.
>плечо
Ну и я всегда делаю маленький дожим. Т.е. поднял над головой, и делаю маленький дожим вверх, как будто надо дотянуться повыше, подвижное плечо то есть, довольно приятное движение, такие потягушки с гантелями.
>>491519
И, в общем, правильно сделали.
Бред, трицепс - это, грубо, 2/3 твоей руки, на него нагрузка больше должна быть.
Три упражнения подряд на одну, причем мелкую, группу мышц. Нахуя, чтобы что? Молотки тебе зачем, ты армреслер?
Опять два конченных изолята подряд
Тебе не нужен сплит. У тебя гантельки на 25 кг. Сплит нужен, когда ты тренишь с весами за 100-ку и мышцы уже не успевают за день восстановиться.
220 КПШ? Кроссфит какой-то.
Полная хуйня. Вот тебе нормальная программа с гантелями:
Понедельник, Среда, Пятница:
1. Жим гантелей стоя - 1x12, 2х8, 1x5
2. Бицепс сидя - 1x12, 2х8, 1x5
3. Тяга гантели к животу - 1x12, 2х8, 1x5
4. Жим гантелей лежа - 1x12, 2х8, 1x5
5. Приседания с гантелями - 3-4x15
6. Скручивания с блином 5-10кг - 50 раз без разницы сколько подходов
Перерыв между подходами 2-3 минуты. В первом подходе берешь такой вес, чтобы почувствовать нагрузку на мышцу и примерно прикинуть рабочий вес на следующие 2 подхода. В них увеличиваешь вес так, чтобы вторые 8 с чистой техникой сделать с большим трудом. В последнем подходе вес берешь так, чтобы чистыми ты мог сделать 2-3 раза и до 5 добиваешь читингом. В приседаниях берешь просто максимальный вес, сколько у тебя есть.
Прогрессия:
Купить набор блинов по 0,5кг, чтобы на каждой тренировке увеличивать вес в каждом упражнении хотя бы на 1-2кг при условии сохранения количества повторов. Если на какой-то из тренировок увеличить вес не удалось, значит перед следующей тренировкой отдыхаешь не один день, а два (3, если это было в пятницу), и на следующей тренировке снова пробуешь продавить максимум хотя бы на 1кг.
>аноны чёт засряли мою прогу
И, в общем, правильно сделали.
>Понедельник: Бицепс (10кг) и Трицепс (6кг)
Бред, трицепс - это, грубо, 2/3 твоей руки, на него нагрузка больше должна быть.
>1. Подъем гантелей на бицепс (концентрированный подход) - 3х12-15
>2. Молотки на бицепс - 3х12-15
>3. Бицепс сидя -12-15
Три упражнения подряд на одну, причем мелкую, группу мышц. Нахуя, чтобы что? Молотки тебе зачем, ты армреслер?
>4. Подъем гантелей над головой на трицепс - 3х12-15
>6. Французский жим - 3х12-15
Опять два конченных изолята подряд
>Четверг: Спина
Тебе не нужен сплит. У тебя гантельки на 25 кг. Сплит нужен, когда ты тренишь с весами за 100-ку и мышцы уже не успевают за день восстановиться.
>5 упражнений по 3х12-15
220 КПШ? Кроссфит какой-то.
>Норм ?
Полная хуйня. Вот тебе нормальная программа с гантелями:
Понедельник, Среда, Пятница:
1. Жим гантелей стоя - 1x12, 2х8, 1x5
2. Бицепс сидя - 1x12, 2х8, 1x5
3. Тяга гантели к животу - 1x12, 2х8, 1x5
4. Жим гантелей лежа - 1x12, 2х8, 1x5
5. Приседания с гантелями - 3-4x15
6. Скручивания с блином 5-10кг - 50 раз без разницы сколько подходов
Перерыв между подходами 2-3 минуты. В первом подходе берешь такой вес, чтобы почувствовать нагрузку на мышцу и примерно прикинуть рабочий вес на следующие 2 подхода. В них увеличиваешь вес так, чтобы вторые 8 с чистой техникой сделать с большим трудом. В последнем подходе вес берешь так, чтобы чистыми ты мог сделать 2-3 раза и до 5 добиваешь читингом. В приседаниях берешь просто максимальный вес, сколько у тебя есть.
Прогрессия:
Купить набор блинов по 0,5кг, чтобы на каждой тренировке увеличивать вес в каждом упражнении хотя бы на 1-2кг при условии сохранения количества повторов. Если на какой-то из тренировок увеличить вес не удалось, значит перед следующей тренировкой отдыхаешь не один день, а два (3, если это было в пятницу), и на следующей тренировке снова пробуешь продавить максимум хотя бы на 1кг.
>>491519
И, в общем, правильно сделали.
Бред, трицепс - это, грубо, 2/3 твоей руки, на него нагрузка больше должна быть.
Три упражнения подряд на одну, причем мелкую, группу мышц. Нахуя, чтобы что? Молотки тебе зачем, ты армреслер?
Опять два конченных изолята подряд
Тебе не нужен сплит. У тебя гантельки на 25 кг. Сплит нужен, когда ты тренишь с весами за 100-ку и мышцы уже не успевают за день восстановиться.
220 КПШ? Кроссфит какой-то.
Полная хуйня. Вот тебе нормальная программа с гантелями:
Понедельник, Среда, Пятница:
1. Жим гантелей стоя - 1x12, 2х8, 1x5
2. Бицепс сидя - 1x12, 2х8, 1x5
3. Тяга гантели к животу - 1x12, 2х8, 1x5
4. Жим гантелей лежа - 1x12, 2х8, 1x5
5. Приседания с гантелями - 3-4x15
6. Скручивания с блином 5-10кг - 50 раз без разницы сколько подходов
Перерыв между подходами 2-3 минуты. В первом подходе берешь такой вес, чтобы почувствовать нагрузку на мышцу и примерно прикинуть рабочий вес на следующие 2 подхода. В них увеличиваешь вес так, чтобы вторые 8 с чистой техникой сделать с большим трудом. В последнем подходе вес берешь так, чтобы чистыми ты мог сделать 2-3 раза и до 5 добиваешь читингом. В приседаниях берешь просто максимальный вес, сколько у тебя есть.
Прогрессия:
Купить набор блинов по 0,5кг, чтобы на каждой тренировке увеличивать вес в каждом упражнении хотя бы на 1-2кг при условии сохранения количества повторов. Если на какой-то из тренировок увеличить вес не удалось, значит перед следующей тренировкой отдыхаешь не один день, а два (3, если это было в пятницу), и на следующей тренировке снова пробуешь продавить максимум хотя бы на 1кг.
>аноны чёт засряли мою прогу
И, в общем, правильно сделали.
>Понедельник: Бицепс (10кг) и Трицепс (6кг)
Бред, трицепс - это, грубо, 2/3 твоей руки, на него нагрузка больше должна быть.
>1. Подъем гантелей на бицепс (концентрированный подход) - 3х12-15
>2. Молотки на бицепс - 3х12-15
>3. Бицепс сидя -12-15
Три упражнения подряд на одну, причем мелкую, группу мышц. Нахуя, чтобы что? Молотки тебе зачем, ты армреслер?
>4. Подъем гантелей над головой на трицепс - 3х12-15
>6. Французский жим - 3х12-15
Опять два конченных изолята подряд
>Четверг: Спина
Тебе не нужен сплит. У тебя гантельки на 25 кг. Сплит нужен, когда ты тренишь с весами за 100-ку и мышцы уже не успевают за день восстановиться.
>5 упражнений по 3х12-15
220 КПШ? Кроссфит какой-то.
>Норм ?
Полная хуйня. Вот тебе нормальная программа с гантелями:
Понедельник, Среда, Пятница:
1. Жим гантелей стоя - 1x12, 2х8, 1x5
2. Бицепс сидя - 1x12, 2х8, 1x5
3. Тяга гантели к животу - 1x12, 2х8, 1x5
4. Жим гантелей лежа - 1x12, 2х8, 1x5
5. Приседания с гантелями - 3-4x15
6. Скручивания с блином 5-10кг - 50 раз без разницы сколько подходов
Перерыв между подходами 2-3 минуты. В первом подходе берешь такой вес, чтобы почувствовать нагрузку на мышцу и примерно прикинуть рабочий вес на следующие 2 подхода. В них увеличиваешь вес так, чтобы вторые 8 с чистой техникой сделать с большим трудом. В последнем подходе вес берешь так, чтобы чистыми ты мог сделать 2-3 раза и до 5 добиваешь читингом. В приседаниях берешь просто максимальный вес, сколько у тебя есть.
Прогрессия:
Купить набор блинов по 0,5кг, чтобы на каждой тренировке увеличивать вес в каждом упражнении хотя бы на 1-2кг при условии сохранения количества повторов. Если на какой-то из тренировок увеличить вес не удалось, значит перед следующей тренировкой отдыхаешь не один день, а два (3, если это было в пятницу), и на следующей тренировке снова пробуешь продавить максимум хотя бы на 1кг.
>>505242
Вобще хуйни насоветовал и рад. Сейчас не 2009 год.
Вобще хуйни насоветовал и рад. Сейчас не 2009 год.
17,7 Мб, mp4,640x480, 0:42
>>491251 (OP)
Есть возможность брусья с турником повесить или скамью для жима преобрести?
Суть занятий дома, это возможность хуярить базу
50 кг хороший вес, что можно делать, тяги в наклоне, румынскую тягу, присед и выпады, остальной дрочь на бицепс или на трицепс хуита.
Еще эффективно разводки на дельты, но нужно аккуратно и постепенно.
Если нет возможности купить турник с брусьями, это плохо, но условную скамью для пресса, на которой ты сможешь жимы делать даже с 25кг, будет полезно, стоит она там обосанных 2к сейчас.
ППрограмма дома, это 4 силовых тренировки, блок с выпадами можно отдельно вынести, одно из самых энергоемких упражнений.
Я обычно всегда ставил выпады и плечи отдельно, тк в основные дни тренировок не успел должным образом прокачивать.
Ну и видос, что можно дома построить при условии генетики, питания и сна.
В зале конечно возможностей больше.
У самого так же гантели по 25кг
Есть возможность брусья с турником повесить или скамью для жима преобрести?
Суть занятий дома, это возможность хуярить базу
50 кг хороший вес, что можно делать, тяги в наклоне, румынскую тягу, присед и выпады, остальной дрочь на бицепс или на трицепс хуита.
Еще эффективно разводки на дельты, но нужно аккуратно и постепенно.
Если нет возможности купить турник с брусьями, это плохо, но условную скамью для пресса, на которой ты сможешь жимы делать даже с 25кг, будет полезно, стоит она там обосанных 2к сейчас.
ППрограмма дома, это 4 силовых тренировки, блок с выпадами можно отдельно вынести, одно из самых энергоемких упражнений.
Я обычно всегда ставил выпады и плечи отдельно, тк в основные дни тренировок не успел должным образом прокачивать.
Ну и видос, что можно дома построить при условии генетики, питания и сна.
В зале конечно возможностей больше.
У самого так же гантели по 25кг