Двач.hk не отвечает.
Вы видите копию треда, сохраненную 6 декабря в 11:37.
Скачать тред: только с превью, с превью и прикрепленными файлами.
Второй вариант может долго скачиваться. Файлы будут только в живых или недавно утонувших тредах. Подробнее
Если вам полезен архив М.Двача, пожертвуйте на оплату сервера.
Вы видите копию треда, сохраненную 6 декабря в 11:37.
Скачать тред: только с превью, с превью и прикрепленными файлами.
Второй вариант может долго скачиваться. Файлы будут только в живых или недавно утонувших тредах. Подробнее
Если вам полезен архив М.Двача, пожертвуйте на оплату сервера.
Тред, посвящённый, собственно, подтягиваниям.
Тут дерзкие дрыщи унижают и выносят с двоечки тупых качков, жиробасы годами тренируются в надежде сделать хоть одно.
Пруфаем видео со своими десятками подтягиваний. Обсираем технику друг друга, рассуждаем, что подтягивания нинужны и ведём интеллектуальную дискуссию
Прошлый тонет тут
https://2ch.hk/fiz/res/2457239.html (
М)
FAQ
Как "правильно" подтягиваться?
- Для того, чтобы соревноваться и поставить всех в равные условия, за стандарт считается:
- подтягиваться доставая перекладины подбородком/шеей
- в нижнем положении разгибать локти полностью
- делать секундные паузы внизу
- не раскачиваться, не махать ногами, не делать других движений придающих инерцию
Но это всё для "соревнований". Для тренировки нужно подтягиваться по-разному: широким, узким, прямым, обратным хватом, с весом, "кроссфитерски" раскачкой (полезно для "взрывной силы"), на одной руке и т.д. Полностью не разгибать локти также допускается во избежании травм.
Как научиться подтягиваться?
- Висишь на турнике. Просто висишь сколько сможешь
- Делаешь "австралийские подтягивания" (загугли, как бы обратные отжимания на низком турнике)
- Делаешь негативные подтягивания (загугли, залазишь на турник с табуретки или запрыгиваешь, словно ты уже подтянулся, и медленно, как только можешь, спускаешься вниз)
- Тупо пытаешься подтянуться, дергаясь, подпрыгивая, дрыгаясь. Делай что хочешь - главное пытайся и всё получится
- Можно попробовать резинки, но они довольно быстро станут ненужны, подойдут для разминки мышц и суставов.
Текстовый гайд с иллюстрациями:
https://ru-healthlife.livejournal.com/3592837.html
Видео гайд:
https://www.youtube.com/watch?v=C2W3lHrrl8k
Тут дерзкие дрыщи унижают и выносят с двоечки тупых качков, жиробасы годами тренируются в надежде сделать хоть одно.
Пруфаем видео со своими десятками подтягиваний. Обсираем технику друг друга, рассуждаем, что подтягивания нинужны и ведём интеллектуальную дискуссию
Прошлый тонет тут
https://2ch.hk/fiz/res/2457239.html (
М)FAQ
Как "правильно" подтягиваться?
- Для того, чтобы соревноваться и поставить всех в равные условия, за стандарт считается:
- подтягиваться доставая перекладины подбородком/шеей
- в нижнем положении разгибать локти полностью
- делать секундные паузы внизу
- не раскачиваться, не махать ногами, не делать других движений придающих инерцию
Но это всё для "соревнований". Для тренировки нужно подтягиваться по-разному: широким, узким, прямым, обратным хватом, с весом, "кроссфитерски" раскачкой (полезно для "взрывной силы"), на одной руке и т.д. Полностью не разгибать локти также допускается во избежании травм.
Как научиться подтягиваться?
- Висишь на турнике. Просто висишь сколько сможешь
- Делаешь "австралийские подтягивания" (загугли, как бы обратные отжимания на низком турнике)
- Делаешь негативные подтягивания (загугли, залазишь на турник с табуретки или запрыгиваешь, словно ты уже подтянулся, и медленно, как только можешь, спускаешься вниз)
- Тупо пытаешься подтянуться, дергаясь, подпрыгивая, дрыгаясь. Делай что хочешь - главное пытайся и всё получится
- Можно попробовать резинки, но они довольно быстро станут ненужны, подойдут для разминки мышц и суставов.
Текстовый гайд с иллюстрациями:
https://ru-healthlife.livejournal.com/3592837.html
Видео гайд:
https://www.youtube.com/watch?v=C2W3lHrrl8k
2 Мб, mp4,460x574, 0:24
Вкатился
Традиционно FAQ - говно.
Закатился с новым личным рекордом - 16 раз.
Состояние было не очень, но каким-то образом осилил.
Глядишь высплюсь нормально и скоро подтянусь заветные 20.
Состояние было не очень, но каким-то образом осилил.
Глядишь высплюсь нормально и скоро подтянусь заветные 20.
>>491330
Тогда зачем вообще подтягиваться? Можно просто подняться и висеть в верхней точке максимум. И так несколько подходов.
Тогда зачем вообще подтягиваться? Можно просто подняться и висеть в верхней точке максимум. И так несколько подходов.
>>491335
ну не подтягивайся
ну не подтягивайся
>>491335
Это самый главный вопрос, на который нет ответа. Подтягивание это хуйня для разминки перед работой с большими весами. Больше ни на что турник не влияет. Мышцы на нем не накачать и форму атлета на одном турнике не заиметь.
>Тогда зачем вообще подтягиваться?
Это самый главный вопрос, на который нет ответа. Подтягивание это хуйня для разминки перед работой с большими весами. Больше ни на что турник не влияет. Мышцы на нем не накачать и форму атлета на одном турнике не заиметь.
>>491585
Орейро с копиума очередного свинобилдера
Орейро с копиума очередного свинобилдера
>>491585
Я именно с помощью турника заложил базу для атлетичного тела и уже потом дельтахуйками полирнул до идеала.
Я именно с помощью турника заложил базу для атлетичного тела и уже потом дельтахуйками полирнул до идеала.
>>491585
Дрищам же надо хоть в чём-то соревноваться
Дрищам же надо хоть в чём-то соревноваться
Физаны, наверное вопрос общий, а не только про подтягивания, но не суть.
Кто сталкивался с тем, что организм по утрам вообще не хочет работать, а бодрость и желание потренить появляется только ближе к ночи?
Я вот думал, может это у меня режим такой, что тело просто к утру не успевает отдохнуть. Но такая фигня вообще постоянно. Хоть ты постоянно на отдыхе, хоть постоянно на спорте. С утра ты тупо слабее в 2-3 раза, сердце и дыхалка очень лениво работают. А вечером, будто само по себе тебя тянет потренироваться. И сил порой так много, что время уже за полночь, а тебе все неймется чего-то нибудь прокачать. Потом спишь отлично причем.
Я уж и питание менял, думал может дело в еде перед сном. Может какие-то болячки, но я полностью здоров. На меня никак не влияют никакие вещества. Я ничего не употребляю. Не пью даже кофе или наоборот успокоительные. И прям реально подзаебало, что организм ежедневно очень долго раскачивается и нормально мне только после 3-4 дня. Хотя я сам просываюсь стабильно около 8 утра без будильника и чувствую себя вполне хорошо.
Кто сталкивался с тем, что организм по утрам вообще не хочет работать, а бодрость и желание потренить появляется только ближе к ночи?
Я вот думал, может это у меня режим такой, что тело просто к утру не успевает отдохнуть. Но такая фигня вообще постоянно. Хоть ты постоянно на отдыхе, хоть постоянно на спорте. С утра ты тупо слабее в 2-3 раза, сердце и дыхалка очень лениво работают. А вечером, будто само по себе тебя тянет потренироваться. И сил порой так много, что время уже за полночь, а тебе все неймется чего-то нибудь прокачать. Потом спишь отлично причем.
Я уж и питание менял, думал может дело в еде перед сном. Может какие-то болячки, но я полностью здоров. На меня никак не влияют никакие вещества. Я ничего не употребляю. Не пью даже кофе или наоборот успокоительные. И прям реально подзаебало, что организм ежедневно очень долго раскачивается и нормально мне только после 3-4 дня. Хотя я сам просываюсь стабильно около 8 утра без будильника и чувствую себя вполне хорошо.
>>492207
У меня эта из за дневного света такая ерунда, как будто дневной свет забирает силы, но как только начинает темнеть, то идет прилив энергии. Мне кажется это какой то психический момент с головы идет.
У меня эта из за дневного света такая ерунда, как будто дневной свет забирает силы, но как только начинает темнеть, то идет прилив энергии. Мне кажется это какой то психический момент с головы идет.
>>492207
И чо, и чо. Прям количество в два раза утром падает? Если реально утром нет сил, то с этим к врачу. А так это просто психология, т.е. тебе кажется, что сил нет. Понятно, что надо проснуться и раскачаться, это нормально. Но если у тебя после умывалок, завтраков прям реально нет физических сил, то это херня какая-то.
> С утра ты тупо слабее в 2-3 раза, сердце и дыхалка очень лениво работают.
И чо, и чо. Прям количество в два раза утром падает? Если реально утром нет сил, то с этим к врачу. А так это просто психология, т.е. тебе кажется, что сил нет. Понятно, что надо проснуться и раскачаться, это нормально. Но если у тебя после умывалок, завтраков прям реально нет физических сил, то это херня какая-то.
>>492225
Ну вот реально, даже когда с работы прихожу. Вроде устать должен, а у меня сил полно, что разъебываю себя на турнике.
>>492226
Буквально, с утра могу подтянуться в два раза меньше, или вес могу поднять в два раза меньше. Разминка не помогает. От разминки просто чувствую себя уставшим, сильно разогреваюсь, долго остываю. Вечером могу ебашить, пот градом, но усталости почти нет.
У врачей я бывал. Там всегда всё в норме, вплоть до уровней витаминов, гормонов и т.д. Причем, кто-то из них говорил, что если бы у тебя были явное проблемы, то ты бы скорее всего испытывал проблемы со сном. У меня с ним нет проблем вообще. В большинстве случаев в 11-12 ночи сплю и до 7-8 утра. Разве что в выходные позволяю себе лечь чуть позже.
Херня какая-то - это верно. Не могу отделаться от мысли, что тело будто продолжает спать большую часть дня. Ну или типа того.
> как только начинает темнеть, то идет прилив энергии
Ну вот реально, даже когда с работы прихожу. Вроде устать должен, а у меня сил полно, что разъебываю себя на турнике.
>>492226
Буквально, с утра могу подтянуться в два раза меньше, или вес могу поднять в два раза меньше. Разминка не помогает. От разминки просто чувствую себя уставшим, сильно разогреваюсь, долго остываю. Вечером могу ебашить, пот градом, но усталости почти нет.
У врачей я бывал. Там всегда всё в норме, вплоть до уровней витаминов, гормонов и т.д. Причем, кто-то из них говорил, что если бы у тебя были явное проблемы, то ты бы скорее всего испытывал проблемы со сном. У меня с ним нет проблем вообще. В большинстве случаев в 11-12 ночи сплю и до 7-8 утра. Разве что в выходные позволяю себе лечь чуть позже.
Херня какая-то - это верно. Не могу отделаться от мысли, что тело будто продолжает спать большую часть дня. Ну или типа того.
>>492245
К врачу. Это что-то болезненное.
>с утра могу подтянуться в два раза меньше, или вес могу поднять в два раза меньше.
К врачу. Это что-то болезненное.
>>492258
Чел, ты умеешь читать? Или тебе просто неймется высраться?
Чел, ты умеешь читать? Или тебе просто неймется высраться?
>>492390
Дык я и ем.
Дык я и ем.
>>492450
Широкотаз по fizачерски.
Широкотаз по fizачерски.
>>492490
Чуть не заснул, пока делал свои три?
Чуть не заснул, пока делал свои три?
29,2 Мб, mp4,960x458, 1:01
Жесткая апатия с утра, лень в зал идти бвло, решил на макс в быстром темпе подтянуться , лень птздец, надо бросать курить.
>>492903
Ага, сам охуел когла с такого ракурса себя увидел))
Ага, сам охуел когла с такого ракурса себя увидел))
>>492942
175, вес 72-75, на видео похудел после болезни мб 70-71
175, вес 72-75, на видео похудел после болезни мб 70-71
>>493013
Я в зале с весом и подтягиваюсь и вообще подтягивания у меня на третьем месте
Я в зале с весом и подтягиваюсь и вообще подтягивания у меня на третьем месте
>>493013
А, выходы щас не могу у меня тенденит плеча обострился.
А, выходы щас не могу у меня тенденит плеча обострился.
>>493018
Выходы в одно движение - охуенное упражнение, сложное + разноображивает дроч брусьев и подтягиваний.
Выходы в одно движение - охуенное упражнение, сложное + разноображивает дроч брусьев и подтягиваний.
>>493087
Это правда, но воспалённый сустав это такое себе.
Это правда, но воспалённый сустав это такое себе.
461 Кб, 1500x1069>>490377 (OP)
Хочу купить такой турник. Не будут ли мешать выделенные штуки при подтягиваниях?
Хочу купить такой турник. Не будут ли мешать выделенные штуки при подтягиваниях?
>>493869
На авито я находил мастера, у него охуенный турник. Он не на болтах, как у тебя на пике ручки крепятся болтами, он на сварке. Стоил почти недорого, бля, я уж не помню, но реально, приятная цена, и приятный турник. (только поддержка спины ну, такая простенькая, можно самому доделать) Мало ли, кому понравится. Висел на нём с большим кайфом, и можно даже попросить сделать больше отверстий для крепления, приварит планочки с дырочками, и будет 2 отверстия для крепления одной стороны, например.
А ответа на твой вопрос у меня нет, хули.
На авито я находил мастера, у него охуенный турник. Он не на болтах, как у тебя на пике ручки крепятся болтами, он на сварке. Стоил почти недорого, бля, я уж не помню, но реально, приятная цена, и приятный турник. (только поддержка спины ну, такая простенькая, можно самому доделать) Мало ли, кому понравится. Висел на нём с большим кайфом, и можно даже попросить сделать больше отверстий для крепления, приварит планочки с дырочками, и будет 2 отверстия для крепления одной стороны, например.
А ответа на твой вопрос у меня нет, хули.
Мужики, хочу купить кольца гимнастические чтобы вместо брусьев использовать, буду цеплять к турнику. Как вам идея?
>>493920
Это областной мужик. Лучше у себя погуглить в регионе таких самодельщиков, либо по гаражам походить, поспрашивать пацанов, мужиков, которые умеют гнуть, варить, и красить металл. Язык до Киева доведет ха ха. У него ручки еще пиздатые, я в спортмагах смотрел, хуйня какая-то всё. Так что назад в подвалы и гаражи.
Это областной мужик. Лучше у себя погуглить в регионе таких самодельщиков, либо по гаражам походить, поспрашивать пацанов, мужиков, которые умеют гнуть, варить, и красить металл. Язык до Киева доведет ха ха. У него ручки еще пиздатые, я в спортмагах смотрел, хуйня какая-то всё. Так что назад в подвалы и гаражи.
>>493992
Либо зайти на небольшое предприятие, где занимаются сваркой металлоконструкций, не завод с пропускной системой, а хули со двора зашел в кирпичи, бродишь там всем похуй, вот такие есть, можно там спросить. Я люблю такие вещи чесгря, так что никаких магазинов, продавцов и озонов. Завод, мастер, или самодельщик, либо маркет в гараже там продавец))
Либо зайти на небольшое предприятие, где занимаются сваркой металлоконструкций, не завод с пропускной системой, а хули со двора зашел в кирпичи, бродишь там всем похуй, вот такие есть, можно там спросить. Я люблю такие вещи чесгря, так что никаких магазинов, продавцов и озонов. Завод, мастер, или самодельщик, либо маркет в гараже там продавец))
>>493869
Говно какое-то. Назначение этих ручек непонятно, потому что для нейтрального хвата ручки должны быть не шире плеч. И они как бы есть на внутренней стороне турника. Болты сразу нахуй. Жесткую конструкцию и вешать гораздо проще, и скрипеть не будет. На озоне полно нормальных турников.
>>494002
Двачую.
Говно какое-то. Назначение этих ручек непонятно, потому что для нейтрального хвата ручки должны быть не шире плеч. И они как бы есть на внутренней стороне турника. Болты сразу нахуй. Жесткую конструкцию и вешать гораздо проще, и скрипеть не будет. На озоне полно нормальных турников.
>>494002
Двачую.
>>494011
Конечно. Кольца вообще полезны и практичны: подтягиваться можно в более комфортной позиции, делать австралийские подтягивания. Отжимания на кольцах намного сложнее, чем на брусьях. Можно делать отжимания вертикальные - они тоже намного сложнее. Плюс всякие дельта хуйки.
Конечно. Кольца вообще полезны и практичны: подтягиваться можно в более комфортной позиции, делать австралийские подтягивания. Отжимания на кольцах намного сложнее, чем на брусьях. Можно делать отжимания вертикальные - они тоже намного сложнее. Плюс всякие дельта хуйки.
6 Кб, 225x225>>493949
Кольца конечно нужны, но это все же очень разные упражнения.
В первый раз можно вообще ни разу не сделать, но даже со временем разница будет огромная, если не наебывать себя с амплитудой.
Я сейчас сделаю 30-33 на брусьях и 17-20 на кольцах.
>>493869
Лятое говно по всем параметрам и эти ручки уебанские и конструкция не сварная, так и вижу как эти болтовые соединения будут болтаться и сама перикладина не в уровень с опорой - выхобы хуй сделаешь.
Так и вижу как люди пытались высрать что-то типа "ТУРНИК 17 в 1 с функцией массажа", чтобы красиво продавать его на маркетплейсе.
>чтобы вместо брусьев использовать
Кольца конечно нужны, но это все же очень разные упражнения.
В первый раз можно вообще ни разу не сделать, но даже со временем разница будет огромная, если не наебывать себя с амплитудой.
Я сейчас сделаю 30-33 на брусьях и 17-20 на кольцах.
>>493869
Лятое говно по всем параметрам и эти ручки уебанские и конструкция не сварная, так и вижу как эти болтовые соединения будут болтаться и сама перикладина не в уровень с опорой - выхобы хуй сделаешь.
Так и вижу как люди пытались высрать что-то типа "ТУРНИК 17 в 1 с функцией массажа", чтобы красиво продавать его на маркетплейсе.
614 Кб, 1587x2160Простой нубовопрос от мимокрокодила. Вот хочу вкатится в подтягивание активно худею, так что это в пределах реального
Вот есть спортмастер, какой турник выбрать. Какие должны быть хваты там как минимум и что там про покрытия для ручек.
Вот есть спортмастер, какой турник выбрать. Какие должны быть хваты там как минимум и что там про покрытия для ручек.
>>494204
Если тебе лень выйти до турника сходить, то он у тебя и дома пылиться будет. 99% клиентов спортмастера покупают себе оверпрайснутые вешалки под видом тренажеров, потому что на эмоциях решили к лету похудеть/подкачаться.
Если тебе лень выйти до турника сходить, то он у тебя и дома пылиться будет. 99% клиентов спортмастера покупают себе оверпрайснутые вешалки под видом тренажеров, потому что на эмоциях решили к лету похудеть/подкачаться.
13,3 Мб, mp4,720x1280, 0:32
Давно не подтягивался на домашнем турнике, решил сделать пару подходов. Жесть он скользкий после площадочных с покрытием, надо уже обзавестись магнезией.
>>494298
Я хикка хожу в качалку, но там тренер в основном меня веса заставляет дрочть
Но вопрос то не в этом, а какой выбрать. Они один хуй все около 3к стоят, что не так и дорого
Я хикка хожу в качалку, но там тренер в основном меня веса заставляет дрочть
Но вопрос то не в этом, а какой выбрать. Они один хуй все около 3к стоят, что не так и дорого
>>494066
А если взять такой турник, то норм будет? И прикрепить не к потолку, а к стене
Мне нравится, что тут на 8 анкеров можно закрепить, а не на 4 как на других. У меня стена слабая
https://www.avito.ru/podolsk/sport_i_otdyh/turniki_brusya_silovye_trenazhery_4431728024
А если взять такой турник, то норм будет? И прикрепить не к потолку, а к стене
Мне нравится, что тут на 8 анкеров можно закрепить, а не на 4 как на других. У меня стена слабая
https://www.avito.ru/podolsk/sport_i_otdyh/turniki_brusya_silovye_trenazhery_4431728024
Посоны, а чисто технически, если челик в состоянии подтянуться с дополнительным весом, равным собственному, то выходит, что он должен и на одной руке подтянуть свой вес? Или подтягивание на одной руке - это не только вес, но и особая техника?
>>494572
У меня пока нет турника, хочу подготовить теоретическую базу.
У меня пока нет турника, хочу подготовить теоретическую базу.
>>494500
Спасибо большое
Я Щас вроде нашел хорошие варианты, которые подойдут к моей стене
Что думаешь? По моему норм. Думаю первый взять, чтобы параллельно подтягиваться
https://www.ozon.ru/product/turnik-naddvernyy-3-hvata-premium-299454909/?asb=7xKDcuBnlAMH2uMn0tHxs9IeHDU2Ld7XmJncI7yXvEM%253D&asb2=4GTkMv6o8zSFyKwgl2oDF6Ih6TF2UrEsQTEf9QHHPXpaEHvHuWN6zhox7-qhd9sf5IDDOFhpM3jJYr5Zmi1Vvg&avtc=1&avte=2&avts=1727898897&keywords=%D1%82%D1%83%D1%80%D0%BD%D0%B8%D0%BA+%D0%BD%D0%B0%D1%81%D1%82%D0%B5%D0%BD%D0%BD%D1%8B%D0%B9
и вот
https://www.ozon.ru/product/turnik-naddvernyy-pryamoy-premium-299476828/?asb=KmKZBkQCI%252BJ9Y1PuuHgBEnTw9qTB%252FJZuoWxiezlMhRY%253D&asb2=v9TyJu2dGgQnZ_oiVgNOGwLBjJkm-qtTxU2fepY-ZrSzIse_eC2qgjzEF5Y3MWrKXVlTLfUCfOXtmcp_SH6q_w&avtc=1&avte=2&avts=1727898849&keywords=%D1%82%D1%83%D1%80%D0%BD%D0%B8%D0%BA+%D0%BD%D0%B0%D1%81%D1%82%D0%B5%D0%BD%D0%BD%D1%8B%D0%B9
Спасибо большое
Я Щас вроде нашел хорошие варианты, которые подойдут к моей стене
Что думаешь? По моему норм. Думаю первый взять, чтобы параллельно подтягиваться
https://www.ozon.ru/product/turnik-naddvernyy-3-hvata-premium-299454909/?asb=7xKDcuBnlAMH2uMn0tHxs9IeHDU2Ld7XmJncI7yXvEM%253D&asb2=4GTkMv6o8zSFyKwgl2oDF6Ih6TF2UrEsQTEf9QHHPXpaEHvHuWN6zhox7-qhd9sf5IDDOFhpM3jJYr5Zmi1Vvg&avtc=1&avte=2&avts=1727898897&keywords=%D1%82%D1%83%D1%80%D0%BD%D0%B8%D0%BA+%D0%BD%D0%B0%D1%81%D1%82%D0%B5%D0%BD%D0%BD%D1%8B%D0%B9
и вот
https://www.ozon.ru/product/turnik-naddvernyy-pryamoy-premium-299476828/?asb=KmKZBkQCI%252BJ9Y1PuuHgBEnTw9qTB%252FJZuoWxiezlMhRY%253D&asb2=v9TyJu2dGgQnZ_oiVgNOGwLBjJkm-qtTxU2fepY-ZrSzIse_eC2qgjzEF5Y3MWrKXVlTLfUCfOXtmcp_SH6q_w&avtc=1&avte=2&avts=1727898849&keywords=%D1%82%D1%83%D1%80%D0%BD%D0%B8%D0%BA+%D0%BD%D0%B0%D1%81%D1%82%D0%B5%D0%BD%D0%BD%D1%8B%D0%B9
>>494686
Выглядит норм.
Выглядит норм.
>>494686
Первый годнота. Тоже поначалу хотел брать самый простой, а теперь вот имею возможность по разному подтягиваться и это реально полезно.
Первый годнота. Тоже поначалу хотел брать самый простой, а теперь вот имею возможность по разному подтягиваться и это реально полезно.
>>495424
У меня в любом случае все сроки уже вышли...
У меня в любом случае все сроки уже вышли...
>>495457
Конечно, нормально, братан. Мой тебе совет - не засиживайся итт. Тут сборище шизиков.
Конечно, нормально, братан. Мой тебе совет - не засиживайся итт. Тут сборище шизиков.
>>495608
Я подтягиваюсь 35 с превосходной техникой.
Я подтягиваюсь 35 с превосходной техникой.
>>495681
Тренируюсь почти с таким же количеством раз, но по 5 подтягиваний через 30 секунд отдыха. Сперва легко, а ближе к завершению не очень. По 10-15 подходов, как пойдёт. В конце часто с дёрганьем.
Тренируюсь почти с таким же количеством раз, но по 5 подтягиваний через 30 секунд отдыха. Сперва легко, а ближе к завершению не очень. По 10-15 подходов, как пойдёт. В конце часто с дёрганьем.
10 тренировок в день по 10 подходов по 100 подтягиваний. Думаю переходить с уровня новичка на средний и подключить дополнительный вес хотя бы в 100 кг.
>>496081
Ну а если отдохнешь не 30 секунд, а 3-5 минут, то не сможешь подтянуться больше что ли?
Ну а если отдохнешь не 30 секунд, а 3-5 минут, то не сможешь подтянуться больше что ли?
>>495708
аноны, хотя 25 чистых не такая уж и редкость, но покажи на всякий случай
аноны, хотя 25 чистых не такая уж и редкость, но покажи на всякий случай
Начал тренить по программе Головинского на прошлой неделе. Пока что супер легко и приятно.
>>493869
У меня такой же,мне не мешает.
У меня такой же,мне не мешает.
Подтянулся 5 раз с весом 25 кг. Пруфов не будет. Результат посредственный.
>>498431
Лучше гантельку или гирю тогда купить. Можно и к жопе цеплять, и поднимать.
Лучше гантельку или гирю тогда купить. Можно и к жопе цеплять, и поднимать.
>>498431
Дробь ржаветь там начнёт от влаги пота.
Дробь ржаветь там начнёт от влаги пота.
>>498694
Ножками дрыгаешь забавно) Попробуй стопу на стопу ложить и упирать, как с перекрещенными ногами подтягиваться, может чутка чутка даже полегче будет, ну как минимум покомфортнее и красивей со стороны.
Ножками дрыгаешь забавно) Попробуй стопу на стопу ложить и упирать, как с перекрещенными ногами подтягиваться, может чутка чутка даже полегче будет, ну как минимум покомфортнее и красивей со стороны.
>>498775
Тому, что свинец не полезен для тела, чтобы им обмазываться или вдыхать его пыль.
Тому, что свинец не полезен для тела, чтобы им обмазываться или вдыхать его пыль.
>>498840
Это какой-то кумир местных додиков, у которых тестостерон в 18 лет уже падает и надо обязательно на гзт задиться.
Это какой-то кумир местных додиков, у которых тестостерон в 18 лет уже падает и надо обязательно на гзт задиться.
>>498829
Ебать у него настройка перед подходом. Я уж думал, он сейчас одним рывком в космос улетит.
Ебать у него настройка перед подходом. Я уж думал, он сейчас одним рывком в космос улетит.
>>498694
Браток, ты, конечно, силен, но какого хуя нельзя было нормально весить более подходящий турник?
Браток, ты, конечно, силен, но какого хуя нельзя было нормально весить более подходящий турник?
>>498724
Ничего забавного, нагрузка на цнс!
Я такие подтягивания не засчитываю
Если я захочу снять красивые подтягивания - я сделаю это совсем иначе
>>498925
Сначала я купил турник, а потом думал, куда присобачить, вышло как вышло, эстетика меня не сильно волнует, а функционально этого хватает
>Ножками дрыгаешь забавно
Ничего забавного, нагрузка на цнс!
>как с перекрещенными ногами подтягиваться
Я такие подтягивания не засчитываю
>красивей со стороны.
Если я захочу снять красивые подтягивания - я сделаю это совсем иначе
>>498925
Сначала я купил турник, а потом думал, куда присобачить, вышло как вышло, эстетика меня не сильно волнует, а функционально этого хватает
>>499038
Тогда и с дрыганьями не засчитывай. Это от слабости кора.
> Я такие подтягивания не засчитываю
Тогда и с дрыганьями не засчитывай. Это от слабости кора.
>>498829
Пиздец, я еще думал он с такими тонкими ножками и жопой ща взлетит над перекладиной, а он еле даванул 10 раз.
Пиздец, я еще думал он с такими тонкими ножками и жопой ща взлетит над перекладиной, а он еле даванул 10 раз.
>>499826
При мамке стесняешься?
При мамке стесняешься?
>>499826
Обмотать тканевой(ХБ) изолентой турник. Чёрная такая, иногда прорезиненной называют. Руки всё равно будут мёрзнуть, но примерзать только подбородком потным будешь. Если бороды нет.
Есть нюансы. Изолента может проворачиваться на гладком металле. тогда желательно резиновым клеем для обуви, к примеру, провести полоску поверх по турнику где мотать будешь. Им же, клеем, концы ленты смазать можно, чтобы не разматывалась. Мотать лучше только места под кисти рук. А то тем, кто подъем с переворотом делает, лучше скользкую середину турника оставить.
>>499682
А 12 раз без видоса чистыми мало?
Обмотать тканевой(ХБ) изолентой турник. Чёрная такая, иногда прорезиненной называют. Руки всё равно будут мёрзнуть, но примерзать только подбородком потным будешь. Если бороды нет.
Есть нюансы. Изолента может проворачиваться на гладком металле. тогда желательно резиновым клеем для обуви, к примеру, провести полоску поверх по турнику где мотать будешь. Им же, клеем, концы ленты смазать можно, чтобы не разматывалась. Мотать лучше только места под кисти рук. А то тем, кто подъем с переворотом делает, лучше скользкую середину турника оставить.
>>499682
А 12 раз без видоса чистыми мало?
>>499923
Без видоса - 0 раз чистыми
Без видоса - 0 раз чистыми
>>499826
Бери самые дешманские из кожзама. Они и не скользят особо и руки не мерзнут.
Всякая спортивная поебень чет вообще не заходит. Они все тонкие, скользят, ну разве что не продуваются.
Бери самые дешманские из кожзама. Они и не скользят особо и руки не мерзнут.
Всякая спортивная поебень чет вообще не заходит. Они все тонкие, скользят, ну разве что не продуваются.
>>498724
Бля, ты ебанутый футфетешист, уже не первый месяц тут срешь ведь про ножки и подрыгивания.
Бля, ты ебанутый футфетешист, уже не первый месяц тут срешь ведь про ножки и подрыгивания.
>>499932
Стимул, на который ты триггернулся, в тебе, а не во мне
Стимул, на который ты триггернулся, в тебе, а не во мне
>>499933
Извини, не знал, что ты пидор. Предупреждать надо.
Извини, не знал, что ты пидор. Предупреждать надо.
195 Кб, 2000x2000Такая накатка на домашнем турнике - это норм? Эффективно чтоб не скользили ладони?
>>499923
Я так делал, срывают. Причём блять аккуратные полоски, чем они мешают, непонятно
> Обмотать тканевой(ХБ) изолентой турник. Чёрная такая, иногда прорезиненной называют.
Я так делал, срывают. Причём блять аккуратные полоски, чем они мешают, непонятно
>>500090
Выглядит как хуйня
Выглядит как хуйня
>>499930
Продувается, скользит, рвется
Продувается, скользит, рвется
>>500090
Буквально за пару подходов вся эта накатка забьется грязью и потом, после чего скользить будет ровно как обычная труба. А если насечка слишком грубая, то просто руки сдерешь об нее. В итоге, это работает только если щеткой чистить после каждого подхода. Короче, просто хуета для удорожания.
Буквально за пару подходов вся эта накатка забьется грязью и потом, после чего скользить будет ровно как обычная труба. А если насечка слишком грубая, то просто руки сдерешь об нее. В итоге, это работает только если щеткой чистить после каждого подхода. Короче, просто хуета для удорожания.
>>500132
Ну если там какой-то долбоеб выбивает ковры, например, то ему это в самом деле мешает, лол.
> чем они мешают, непонятно
Ну если там какой-то долбоеб выбивает ковры, например, то ему это в самом деле мешает, лол.
>>500206
Ему то откуда знать?
Ему то откуда знать?
>>500213
Силён. На ногах утяжелители по 2 кг? Знакомо выглядят.
Почему у тебя такой перекос на правую сторону? Всё тело будто скукожено.
Силён. На ногах утяжелители по 2 кг? Знакомо выглядят.
Почему у тебя такой перекос на правую сторону? Всё тело будто скукожено.
>>500213
Форма отвратительная, конечно. Надо поработать над чистотой, а не только количеством.
Форма отвратительная, конечно. Надо поработать над чистотой, а не только количеством.
>>500223
Спасибо
Нет, по полторашке, всего 3 кг дают на мой собственный вес ~ 82 кг
Я правша и правая рука сильнее, сам я этого не вижу. При подтягивании мне вообще кажеться что я руку полностью разгибаю, потому стал записывать свою технику
>>500233
Возможно
>>500235
Так я не химозный. Я лучше бегом и плаванием занимаюсь для этого. Я понял что для любой хорошей формы это всегда фарма. Так то для людей до эпохи фармы эта форма замечательна
Спасибо
>На ногах утяжелители по 2 кг?
Нет, по полторашке, всего 3 кг дают на мой собственный вес ~ 82 кг
>Почему у тебя такой перекос на правую сторону
Я правша и правая рука сильнее, сам я этого не вижу. При подтягивании мне вообще кажеться что я руку полностью разгибаю, потому стал записывать свою технику
>>500233
Возможно
>>500235
Так я не химозный. Я лучше бегом и плаванием занимаюсь для этого. Я понял что для любой хорошей формы это всегда фарма. Так то для людей до эпохи фармы эта форма замечательна
>>500254
Нет, достаточно следить за КБЖУ, а не обжираться как свинья.
>для любой хорошей формы это всегда фарма
Нет, достаточно следить за КБЖУ, а не обжираться как свинья.
>>500235
Манятеоретик, если не для соревнований и не для видосов, а для себя, то это и есть чистые выходы. Раскачек и дёрганий ногами нет. Немного сгибает ноги, но это ерунда, с тренированностью будет само уменьшаться.
> Форма отвратительная, конечно. Надо поработать над чистотой
Манятеоретик, если не для соревнований и не для видосов, а для себя, то это и есть чистые выходы. Раскачек и дёрганий ногами нет. Немного сгибает ноги, но это ерунда, с тренированностью будет само уменьшаться.
>>500290
Для турникмена нужно мало весить, если набирать массу будет много жира и не будет формы.
Для турникмена нужно мало весить, если набирать массу будет много жира и не будет формы.
>>500291
Это не чистые выходы, чтобы они были таковыми нужно начинать с самого низа, делая паузы без раскачек.
Это не чистые выходы, чтобы они были таковыми нужно начинать с самого низа, делая паузы без раскачек.
>>500293
Так я не говорю про массу. На вебм например, явно лишние 5-7, а может и все 10 кг.
Так я не говорю про массу. На вебм например, явно лишние 5-7, а может и все 10 кг.
111 Кб, 806x1280>>500290
Как видишь недостаточно.
>>500270
Спс
>>500302
Я не ем сладкое, не ем хлебобулочные. Питаюсь яйцами, творогом, гречкой, мясом, овощами. Не пью, никогда не курил. Пью много воды. И так 10 лет. В день могу 2-3 яйца сьесть и не испытывать голода, никогда не ем прям много.
Пару лет назад только решил попробовать одну шаурму, так как она мне нравилась (в студенчестве) а настроение было паршивое, это единственное что я вспомню по нарушению ЗОЖ. Остальная вредная еда для меня отвратительна.
Организм естественный заложен в наборе стратегического жира. Он максимум может не успеть приспособиться к реальностии ты можешь успеть подсушиться для фоток. Плюс генетика, есть люди у которых жир вообще не откладывается, а у кого то наоборт, откладывается исключительно все в жир, кроме того не стоит забывать про рост при низком котором можно казаться очень рельефнм как на химии.
Вот фото из последнего где вес 80 кг. По сути вот так выглядит ЗОЖ на моей генетике. И высушивался я до 75 просто отказавшись от еды (два яйца в день) и занимаясь активными упражнениями
Как видишь недостаточно.
>>500270
Спс
>>500302
Я не ем сладкое, не ем хлебобулочные. Питаюсь яйцами, творогом, гречкой, мясом, овощами. Не пью, никогда не курил. Пью много воды. И так 10 лет. В день могу 2-3 яйца сьесть и не испытывать голода, никогда не ем прям много.
Пару лет назад только решил попробовать одну шаурму, так как она мне нравилась (в студенчестве) а настроение было паршивое, это единственное что я вспомню по нарушению ЗОЖ. Остальная вредная еда для меня отвратительна.
Организм естественный заложен в наборе стратегического жира. Он максимум может не успеть приспособиться к реальностии ты можешь успеть подсушиться для фоток. Плюс генетика, есть люди у которых жир вообще не откладывается, а у кого то наоборт, откладывается исключительно все в жир, кроме того не стоит забывать про рост при низком котором можно казаться очень рельефнм как на химии.
Вот фото из последнего где вес 80 кг. По сути вот так выглядит ЗОЖ на моей генетике. И высушивался я до 75 просто отказавшись от еды (два яйца в день) и занимаясь активными упражнениями
>>500310
Подкачай кор, форма будет вообще огонь и вообще это полезно, особенно для спины. И выходы чище станут, ровнее тело будет держаться. Через скручивания и подъемы ног делай флаг дракона.
Подкачай кор, форма будет вообще огонь и вообще это полезно, особенно для спины. И выходы чище станут, ровнее тело будет держаться. Через скручивания и подъемы ног делай флаг дракона.
>>500317
Нет, у него нормальный ИМТ. Минус 10 кг это будет уже сушка, для здоровья вредная.
Нет, у него нормальный ИМТ. Минус 10 кг это будет уже сушка, для здоровья вредная.
>>500336
Для нормальной работы организма нужен не большой запас жира. Сушка это чисто для показухи (соревнования, для съёмок), постоянно так жить чревато. Просто погугли «недостаток ИМТ».
Для нормальной работы организма нужен не большой запас жира. Сушка это чисто для показухи (соревнования, для съёмок), постоянно так жить чревато. Просто погугли «недостаток ИМТ».
>>500340
Небольшой запас жира в мозге, из нормы ИМТ выйти очень сложно, нужно весить кг 40-50. Рельеф должен быть всегда, весить 80кг и выше нет смысла от слова совсем, если ты не выступаешь.
Небольшой запас жира в мозге, из нормы ИМТ выйти очень сложно, нужно весить кг 40-50. Рельеф должен быть всегда, весить 80кг и выше нет смысла от слова совсем, если ты не выступаешь.
213 Кб, 1080x1080>>500340
Дикий лось работает пожарным и он всегда сухой. Такая сухость должны быть всегда, потому что лишний вес не нужен, остальное лишь оправдания своей лени.
Дикий лось работает пожарным и он всегда сухой. Такая сухость должны быть всегда, потому что лишний вес не нужен, остальное лишь оправдания своей лени.
>>500352
Даже если он не работает, то у него форма такая, какая и должна быть стандартом.
Даже если он не работает, то у него форма такая, какая и должна быть стандартом.
>>500310
Значит не повезло с генетикой и как только отступишь от своего ЗОЖ или регулярных тренировок, то привет скуфизация. Как-то так.
Значит не повезло с генетикой и как только отступишь от своего ЗОЖ или регулярных тренировок, то привет скуфизация. Как-то так.
>>500349
Перетолстил.
Перетолстил.
>>500366
А то что это форма не стандарт и что это очень вредно. Он может и скоро умереть например от черезмерно густой крови.
А то что это форма не стандарт и что это очень вредно. Он может и скоро умереть например от черезмерно густой крови.
>>500374
Форма химаря и то, что он употребляет стероиды это разные понятия.
Ты не думал, что на курсе сдают анализы, на гематокрит например?
Форма химаря и то, что он употребляет стероиды это разные понятия.
>Он может и скоро умереть например от черезмерно густой крови
Ты не думал, что на курсе сдают анализы, на гематокрит например?
>>500387
Наследство, как и у Зизза
Наследство, как и у Зизза
>>500376
Держи в курсе.
Держи в курсе.
>>500349
У этого балабола нет никакого контента, подтверждающего, что он где-то там работает.
У них же учения регулярные. Что ему стоило показать хоть одну свою тренировку в пожарке или сдачу нормативов? Но нет, такого у него никогда не было и не будет, потому что это обычный химарь, сочинивший историю о том, что он в пламени пожара жиры топит.
У этого балабола нет никакого контента, подтверждающего, что он где-то там работает.
У них же учения регулярные. Что ему стоило показать хоть одну свою тренировку в пожарке или сдачу нормативов? Но нет, такого у него никогда не было и не будет, потому что это обычный химарь, сочинивший историю о том, что он в пламени пожара жиры топит.
>>500419
Ну вообще-то у него полно старых видео, где он подтягивался на территории части, есть видео, где в той же части другие пожарные показывают сколько они раз могут подтянуться.
Ну вообще-то у него полно старых видео, где он подтягивался на территории части, есть видео, где в той же части другие пожарные показывают сколько они раз могут подтянуться.
>>500349
Схуяли это нормальная форма? Ну вид имеет, но вы заебали к этому приплетать здоровье. Ты на его вены вздутые посмотри, какое там здоровье.
Схуяли это нормальная форма? Ну вид имеет, но вы заебали к этому приплетать здоровье. Ты на его вены вздутые посмотри, какое там здоровье.
>>500472
Такие вены и должны быть
Такие вены и должны быть
>>500438
Да там все видео - это просто какой-то двор хуй пойми где. Может и пожарка, но теперь он уж точно никакой не пожарный.
Да там все видео - это просто какой-то двор хуй пойми где. Может и пожарка, но теперь он уж точно никакой не пожарный.
Где то за год научился подтягиваться 0 -> 10-11, щас месяца 4-5 уже прогресса нет. Раньше просто подтягивался 1 раз по 3 подхода, щас начал 3 раза в течение дня по 3 подхода. Подтягиваюсь до отказа, разными хватами. ЧЯДНТ? Как выйти на 15 повторений за рад?
>>500557
Полностью отдохни 5-7 дней и как хочешь - дергаясь, брыкаясь, рывками, сделай свой отказной максимум. Потом удерживай количество повторов, но старайся делать техничней, потом закрепи свой максимум.
И впредь делай через день по 3-5 подходов. Ты не даёшь мышцам восстановится. Пока делал «хилые» подходы по 1-3-5 повторов, ты успевал восстанавливаться к следующему дню и прогресс шёл. Сейчас вышел на «средние» 10-11 повторов и не восстанавливаешься, потому прогресс остановился.
Будешь делать через день, прогресс должен немного пойти, как опять упрешься в плато, то делай полный отдых 5-7 дней и «дёргай» максимум, как описано в начале.
Полностью отдохни 5-7 дней и как хочешь - дергаясь, брыкаясь, рывками, сделай свой отказной максимум. Потом удерживай количество повторов, но старайся делать техничней, потом закрепи свой максимум.
И впредь делай через день по 3-5 подходов. Ты не даёшь мышцам восстановится. Пока делал «хилые» подходы по 1-3-5 повторов, ты успевал восстанавливаться к следующему дню и прогресс шёл. Сейчас вышел на «средние» 10-11 повторов и не восстанавливаешься, потому прогресс остановился.
Будешь делать через день, прогресс должен немного пойти, как опять упрешься в плато, то делай полный отдых 5-7 дней и «дёргай» максимум, как описано в начале.
>>500573
Вот такие дятлы советы и раздают. После отказного подхода на максимум делать с тем же количеством повторений, но еще и на технику. Просто ебануться как ты шею об турник не сломал.
>Потом удерживай количество повторов, но старайся делать техничней
Вот такие дятлы советы и раздают. После отказного подхода на максимум делать с тем же количеством повторений, но еще и на технику. Просто ебануться как ты шею об турник не сломал.
>>500705
На следующую тренировку. Т.е. каждую тренировку в первый подход делать/удерживать макс количество повторов. Понятно же, что во второй и последующие подходы в одной тренировке не осилить максималку.
На следующую тренировку. Т.е. каждую тренировку в первый подход делать/удерживать макс количество повторов. Понятно же, что во второй и последующие подходы в одной тренировке не осилить максималку.
>>500760
Да просто каждую тренировку увеличиваешь повторения на 1. Один то раз не сложно добавить. так и растешь
Да просто каждую тренировку увеличиваешь повторения на 1. Один то раз не сложно добавить. так и растешь
Решил попробовать новый метод тренировок, чисто тренить 30 минут с любым количеством отдыха, подходов и повторений
В конце брать число повторений в сумме и стараться работать на его увеличение
Мнение? По технике не принципиально, иду от чистых к грязным, главное количество за 30 минут и без травм
В конце брать число повторений в сумме и стараться работать на его увеличение
Мнение? По технике не принципиально, иду от чистых к грязным, главное количество за 30 минут и без травм
>>500795
Почему? Это касается тренировок на турнике и все. Остальные тренировки в другие дни у меня с другими методами
Мне кажется если делать много-много подтягиваний и долго, то я просто адаптируюсь к нагрузке сжигаю мышцы. Ебашил адово, типо по 20-30 подходов по 10-20 повторений. в итоге с 25 чистых упал до 15-20. Вот анализирую как быть
Почему? Это касается тренировок на турнике и все. Остальные тренировки в другие дни у меня с другими методами
Мне кажется если делать много-много подтягиваний и долго, то я просто адаптируюсь к нагрузке сжигаю мышцы. Ебашил адово, типо по 20-30 подходов по 10-20 повторений. в итоге с 25 чистых упал до 15-20. Вот анализирую как быть
>>500798
Потому что 30 минут это очень мало для любой тренировки. Это просто плотная разминка, ну или там урок физкультуры. И на турнике не только подтягивания в одном стиле можно дрочить. Есть разные хваты, есть статика, есть подьемы ног, есть брусья.
Потому что 30 минут это очень мало для любой тренировки. Это просто плотная разминка, ну или там урок физкультуры. И на турнике не только подтягивания в одном стиле можно дрочить. Есть разные хваты, есть статика, есть подьемы ног, есть брусья.
>>500799
Брусья в другой день по той же методике, хотя плечо дико болит, лучше повременить с ними.
Почему разминка? Я успеваю как раз сделать почти 150 подтягиваний. Разминку я не беру в учёт 30 минут.
Суть одна - задать модный стимул роста отдыхать. Создать максимальный стресс и работать над увеличением силы для промежутка в 30 минут.
Брусья в другой день по той же методике, хотя плечо дико болит, лучше повременить с ними.
Почему разминка? Я успеваю как раз сделать почти 150 подтягиваний. Разминку я не беру в учёт 30 минут.
Суть одна - задать модный стимул роста отдыхать. Создать максимальный стресс и работать над увеличением силы для промежутка в 30 минут.
>>500793
3-5 подходов с отдыхом по 2-3 минуты вполне достаточно, это 10-15 минут, если эффективность на затраченное время интересует. Если ты просто играешься, то дрочи как тебе нравится. В полчаса (ну 40мин) я укладываю три упражнения по три подхода. Дрочить полчаса одни подтягивания для меня такое себе, трата времени.
> тренить 30 минут
3-5 подходов с отдыхом по 2-3 минуты вполне достаточно, это 10-15 минут, если эффективность на затраченное время интересует. Если ты просто играешься, то дрочи как тебе нравится. В полчаса (ну 40мин) я укладываю три упражнения по три подхода. Дрочить полчаса одни подтягивания для меня такое себе, трата времени.
>>500801
ну попробуй хули, если ты такой модный. Смотря какая у тебя цель. Я ни одного успешного спортика не видел, который бы по 30 минут тренировался
>задать модный стимул роста
ну попробуй хули, если ты такой модный. Смотря какая у тебя цель. Я ни одного успешного спортика не видел, который бы по 30 минут тренировался
>>500798
Пахнет лютой толстотой, но в твоем случае надо уже давно доп.вес добавлять и подтягиваться с ним.
>по 20-30 подходов по 10-20 повторений
Пахнет лютой толстотой, но в твоем случае надо уже давно доп.вес добавлять и подтягиваться с ним.
>>500804
Цель укрепить спину, дойти хотя бы до 30 чистых. Смотря кто для тебя успешный.
Я тренируюсь полтора-два часа если иду в зал, а турник с 30 минутами это отдельный день
>>500803
Интересует только увеличение подтягиваний. Другие упражнения не очень. Ну и ежедневный тренинг интересует. Ибо скучно дома тухнуть
Цель укрепить спину, дойти хотя бы до 30 чистых. Смотря кто для тебя успешный.
Я тренируюсь полтора-два часа если иду в зал, а турник с 30 минутами это отдельный день
>>500803
Интересует только увеличение подтягиваний. Другие упражнения не очень. Ну и ежедневный тренинг интересует. Ибо скучно дома тухнуть
>>500806
Доп вес на раз брал +55, на 10 повторений +20. Но сейчас интересует только чистые подтягивания во дворе, без зала
Доп вес на раз брал +55, на 10 повторений +20. Но сейчас интересует только чистые подтягивания во дворе, без зала
>>500807
Нахуй тебе тогда вообще турник? Кароче сьеби с треда пиздабол. То 20 подходов он делает, то 30 подтягиваний хочет для укрепления спины. Охуеть ваще. Для укрепления спины поменьше за компьютером хуету строчи и больше гуляй
>Я тренируюсь полтора-два часа если иду в зал, а турник с 30 минутами это отдельный день
Нахуй тебе тогда вообще турник? Кароче сьеби с треда пиздабол. То 20 подходов он делает, то 30 подтягиваний хочет для укрепления спины. Охуеть ваще. Для укрепления спины поменьше за компьютером хуету строчи и больше гуляй
>>500811
Потому что я убрал турник с отягощением из тренировки в зале, перешел на тягу ятса. Но подтягиваться нравится. К тому же сейчас нет возможности пойти в зал ближайшие 2-3 недели.
Я просто пришел за советом, что за токсичность? Возможно у меня и правда завышенные требования к себе, но азарт берет своё, хочется быть сильнее и сильнее
Потому что я убрал турник с отягощением из тренировки в зале, перешел на тягу ятса. Но подтягиваться нравится. К тому же сейчас нет возможности пойти в зал ближайшие 2-3 недели.
Я просто пришел за советом, что за токсичность? Возможно у меня и правда завышенные требования к себе, но азарт берет своё, хочется быть сильнее и сильнее
Подтягивался 30 подходов по 30 раз, но спина не была укреплена. Перешел на тягу яйтсами, подтягивания упали до 20. Азарт берет свое и решил вернуться на турники, да и яйтса болят. Прошу совета, хочу подкачаться и чуть сильнее стать.
>>500816
Какие вы ебанутые тут токсики я в ахуе. Неужели желание подтягиваться тридцатку чем то плохое?
Какие вы ебанутые тут токсики я в ахуе. Неужели желание подтягиваться тридцатку чем то плохое?
>>500818
Это маловато, так спину не укрепишь. Попробуй во время подтягиваний к яйтсам привязать доп. вес 90кг. Тогда спина включится в работу
>подтягиваться тридцатку
Это маловато, так спину не укрепишь. Попробуй во время подтягиваний к яйтсам привязать доп. вес 90кг. Тогда спина включится в работу
>>500818
Привыкай, это мылач. Тут больше всего тебя хейтить будут жиробубели, которые только бутерброд с пивом могут до рта подтянуть.
Привыкай, это мылач. Тут больше всего тебя хейтить будут жиробубели, которые только бутерброд с пивом могут до рта подтянуть.
>>500807
Для спины надо либо за голову подтягиваться, либо широким хватом, но в обоих случаях со строгой техникой, подключая спину. То что ты будешь 20-30 обычных подтягиваний руками надергивать твою спину ну может совсем чуть чуть укрепит. 10 подтягиваний за голову это уже очень хорошо для спины. Ты не туда работаешь. Я 20 раз подтягивался, а когда пришёл к тому что на спину поработать, то в первый раз подтянуться за голову ни разу не смог. Потом все таки кое-как один раз смог, хорошо что смог, так пришлось с резинками возится. И с одного раза начав сейчас,примерно за год, до 10 довёл. И это при том, что обычных подтягиваний 20 делал.
> Цель укрепить спину, дойти хотя бы до 30 чистых.
Для спины надо либо за голову подтягиваться, либо широким хватом, но в обоих случаях со строгой техникой, подключая спину. То что ты будешь 20-30 обычных подтягиваний руками надергивать твою спину ну может совсем чуть чуть укрепит. 10 подтягиваний за голову это уже очень хорошо для спины. Ты не туда работаешь. Я 20 раз подтягивался, а когда пришёл к тому что на спину поработать, то в первый раз подтянуться за голову ни разу не смог. Потом все таки кое-как один раз смог, хорошо что смог, так пришлось с резинками возится. И с одного раза начав сейчас,примерно за год, до 10 довёл. И это при том, что обычных подтягиваний 20 делал.
>>500829
* так бы пришлось с резинками возится
* так бы пришлось с резинками возится
>>500834
За голову больше делаю. Сейчас под конец уличного сезона делал в одном подходе половину за голову и половину широким, через один. И тебе советую в первую очередь за голову освоить, так как там сложнее считерствовать и тянуть руками, а не спиной. Проще будет научится работать спиной. А широким хватом очень легко обмануться и тянуть руками, думая что качаешь спину.
За голову больше делаю. Сейчас под конец уличного сезона делал в одном подходе половину за голову и половину широким, через один. И тебе советую в первую очередь за голову освоить, так как там сложнее считерствовать и тянуть руками, а не спиной. Проще будет научится работать спиной. А широким хватом очень легко обмануться и тянуть руками, думая что качаешь спину.
>>500838
Имею ввиду используешь ли ты широкий хват пока тянешь за голову? Или средний сойдёт?
Имею ввиду используешь ли ты широкий хват пока тянешь за голову? Или средний сойдёт?
Уже предвкушаю как умные типы зайдут в тред и разъебут в пух и прах ваши ебаные подтягивания за голову))
Самому лень расписывать в чем вы не правы и почему
Самому лень расписывать в чем вы не правы и почему
>>500852
Пофиг, я попробую, посмотрю на результат и ощущения, проанализирую и сделаю выводы. Разве не все так делают?
Пофиг, я попробую, посмотрю на результат и ощущения, проанализирую и сделаю выводы. Разве не все так делают?
>>500850
Только не читерствуй, подныривая в конце. Голову наклонил и тянешь ровно за спину до шеи. И не удивляйся если ни разу не получится, у меня как раз была проблема с началом движения, так как в обычных подтягиваниях это делаешь руками, а тут сразу спина должна работать. И больше проблема была не от нехватки силы (на следующий день я все таки один раз подтянулся), а от отсутствия навыка тянуть спиной. Если не получится, попробуй негативное на низком турнике сделать, это должно помочь понять движение, особенно внизу.
Только не читерствуй, подныривая в конце. Голову наклонил и тянешь ровно за спину до шеи. И не удивляйся если ни разу не получится, у меня как раз была проблема с началом движения, так как в обычных подтягиваниях это делаешь руками, а тут сразу спина должна работать. И больше проблема была не от нехватки силы (на следующий день я все таки один раз подтянулся), а от отсутствия навыка тянуть спиной. Если не получится, попробуй негативное на низком турнике сделать, это должно помочь понять движение, особенно внизу.
>>500852
Факт, просто нужно широким хватом делать и без тряски
Факт, просто нужно широким хватом делать и без тряски
>>500866
Я писал про 25 которые упали, а 30 цель, очевидно
Я писал про 25 которые упали, а 30 цель, очевидно
>>500829
А разве на широчайшие не подтягивания обратным и параллельным хватом? А за голову и широким на верх спины?
А разве на широчайшие не подтягивания обратным и параллельным хватом? А за голову и широким на верх спины?
6,3 Мб, mp4,720x1280, 0:46
Наконец-то нашел объяснение почему у меня забиваются грудные после подтягиваний
>>500854
В целом получилось, сложнее конечно, но не настолько как ты описал. Единственный нюанс, боль в груди из-за моего сколиоза или травм я хз, так что не подходит. Решил потренировать поперечный хват, мне кажется он больше воздействует середину спины
В целом получилось, сложнее конечно, но не настолько как ты описал. Единственный нюанс, боль в груди из-за моего сколиоза или травм я хз, так что не подходит. Решил потренировать поперечный хват, мне кажется он больше воздействует середину спины
>>501089
Ничего не понял, но очевидно весь торс участвует в подтягиваниях нормальной технике и с обычным хватом. Как и в жиме лежа, так же работает спина.
Ибо с увеличением прогресса мышц спины, у меня растет жим.
Так что лучше не думай об этом , чем больше мышц работает тем лучше
Ничего не понял, но очевидно весь торс участвует в подтягиваниях нормальной технике и с обычным хватом. Как и в жиме лежа, так же работает спина.
Ибо с увеличением прогресса мышц спины, у меня растет жим.
Так что лучше не думай об этом , чем больше мышц работает тем лучше
>>500190
Не
У меня во дворе несколько турников и специальные установки для выбивания этих самых ковров
Не
У меня во дворе несколько турников и специальные установки для выбивания этих самых ковров
>>501274
Если кривой (сколиозник-кифозник), то есть риски что нибудь потянуть-растянуть, так как подтягивание за голову требует ровного-здорового грудного отдела, плечевого пояса и распрямляет его. Обычное подтягивание значительно менее требовательное, можно и кривому вкачиваться. В квазимоду-черепашку.
Если кривой (сколиозник-кифозник), то есть риски что нибудь потянуть-растянуть, так как подтягивание за голову требует ровного-здорового грудного отдела, плечевого пояса и распрямляет его. Обычное подтягивание значительно менее требовательное, можно и кривому вкачиваться. В квазимоду-черепашку.
>>501280
Да хз, кривая спина ибо всю жизнь за компом сидел задротил да и щас тоже, только занимаюсь теперь
А еще в армии вместо укрепления спины физическими нагрузками, я просто таскал ведра и всякие камни со шпалами и долгое время ходил изогнутый, боком
+врожденное искривление хвоста позвоночника. И холка торчит не смотря на ежедневную ЛФК. Хз что с этим делать. Хочется просто заниматься и прогрессировать, а генетика дает отсосать только по всем фронтам
Даже врачи ничем помочь не могут. Еще и нервы зажал на плече хз как восстановить уже пол года болит
Да хз, кривая спина ибо всю жизнь за компом сидел задротил да и щас тоже, только занимаюсь теперь
А еще в армии вместо укрепления спины физическими нагрузками, я просто таскал ведра и всякие камни со шпалами и долгое время ходил изогнутый, боком
+врожденное искривление хвоста позвоночника. И холка торчит не смотря на ежедневную ЛФК. Хз что с этим делать. Хочется просто заниматься и прогрессировать, а генетика дает отсосать только по всем фронтам
Даже врачи ничем помочь не могут. Еще и нервы зажал на плече хз как восстановить уже пол года болит
Сделал сегодня за 30 минут 100 на турнике и 100 на брусьях. Когда я стану ванпачменом?
>>502066
С 18 лысею.
С 18 лысею.
>>502092
Он просто делал по 100.
Он просто делал по 100.
На предыдущей тренировке сделал свои первые выходы, оказывается это лёгкое упражнение, раньше попросту не хватало инерции для закидывания локтей.
С 10-ю взрывными в запасе осилил 8 выходов.
С 10-ю взрывными в запасе осилил 8 выходов.
>>502224
Если высокие и взрывные делал, то это почти выходы. Мне недели 3 понадобилось выход сделать, но я ни когда ни высоких, ни взрывных не делал.
Если высокие и взрывные делал, то это почти выходы. Мне недели 3 понадобилось выход сделать, но я ни когда ни высоких, ни взрывных не делал.
>>502231
Пока механику даже простецкого выхода из двух движений не поймёшь, ничего дельного не выйдет. Полтора месяца переодически тренирую взрывные, иногда пробовал делать выходы, но безрезультатно. А сейчас понял как ловить мах, применять силу, закидывать корпус и локти.
Я с этим делом не спешу, налегаю на подводящие. По итогу результат более качественный и менее травматичный.
Взрывные прикольно делать, ощущение скоростного вылета за турник ни с чем не сравнимо, особенно после медленных классических подтягиваний.
> Если высокие и взрывные делал, то это почти выходы.
Пока механику даже простецкого выхода из двух движений не поймёшь, ничего дельного не выйдет. Полтора месяца переодически тренирую взрывные, иногда пробовал делать выходы, но безрезультатно. А сейчас понял как ловить мах, применять силу, закидывать корпус и локти.
> Мне недели 3 понадобилось выход сделать, но я ни когда ни высоких, ни взрывных не делал.
Я с этим делом не спешу, налегаю на подводящие. По итогу результат более качественный и менее травматичный.
Взрывные прикольно делать, ощущение скоростного вылета за турник ни с чем не сравнимо, особенно после медленных классических подтягиваний.
>>502236
У меня по другому процесс прошёл. Неделю я осваивал подтягивания на расстоянии от турника, с локтями у тела. Потом добавил взрыв-рывок вместе с качком вперёд, постепенно подкидывал все выше. А сам выход сам собой получился, как подлетел на достаточную высоту руки сами дёрнулись и встали над перекладиной. Я даже не планировал пробовать делать выход, просто делал высокие. Может это из-за того, что ещё с пиздючества выход на одну руку умел делать и негативные немного поделал.
С количеством у меня похуже. Сразу только три сделал. Постепенно, за месяца полтора-два, довёл до восьми. И техника постепенно нарабатывалась, то грудью на перекладину мог шмякнуться, а не встать нормально на руки, то одна рука вперёд другой раньше вставала, то ногами дергал как паралитик. Прям чувствовалось как постепенно техника нарабатывалась и выходы все ровней и красивей становились.
У меня по другому процесс прошёл. Неделю я осваивал подтягивания на расстоянии от турника, с локтями у тела. Потом добавил взрыв-рывок вместе с качком вперёд, постепенно подкидывал все выше. А сам выход сам собой получился, как подлетел на достаточную высоту руки сами дёрнулись и встали над перекладиной. Я даже не планировал пробовать делать выход, просто делал высокие. Может это из-за того, что ещё с пиздючества выход на одну руку умел делать и негативные немного поделал.
С количеством у меня похуже. Сразу только три сделал. Постепенно, за месяца полтора-два, довёл до восьми. И техника постепенно нарабатывалась, то грудью на перекладину мог шмякнуться, а не встать нормально на руки, то одна рука вперёд другой раньше вставала, то ногами дергал как паралитик. Прям чувствовалось как постепенно техника нарабатывалась и выходы все ровней и красивей становились.
>>502275
Везет, я делаю 20+ чисто и не разу не смогу выход сделать. Ну я и не тренировал его, но пытался
Везет, я делаю 20+ чисто и не разу не смогу выход сделать. Ну я и не тренировал его, но пытался
>>502276
Там техника и механика движения другие, и упражнение многосоставное, а не просто тяни. Т.е. когда говорят о том, что надо уметь 15-20 раз подтягиваться что-бы делать выходы, имеется ввиду, что это необходимая база физической формы/силы, но упражнение надо будет учить и осваивать считай что как с нуля. Так что это нормально, что ты подтягиваешься 20, а выход сделать не можешь.
Там техника и механика движения другие, и упражнение многосоставное, а не просто тяни. Т.е. когда говорят о том, что надо уметь 15-20 раз подтягиваться что-бы делать выходы, имеется ввиду, что это необходимая база физической формы/силы, но упражнение надо будет учить и осваивать считай что как с нуля. Так что это нормально, что ты подтягиваешься 20, а выход сделать не можешь.
>>502290
Раньше нравилось делать выходы всякие. Вот получилось сделать офицерский, капитанский, на одну, подьем переворот еще
Но в итоге просто плечи убивал а спину не укреплял, поэтому просто подтягиваюсь
Раньше нравилось делать выходы всякие. Вот получилось сделать офицерский, капитанский, на одну, подьем переворот еще
Но в итоге просто плечи убивал а спину не укреплял, поэтому просто подтягиваюсь
>>502323
Там спина мало работает. Если ты выходы щёлкаешь, то для спины (широчайших) флажок тебе в помощь.
> а спину не укреплял
Там спина мало работает. Если ты выходы щёлкаешь, то для спины (широчайших) флажок тебе в помощь.
>>502322
Железо тогда тягай, в дибилдинг подавайся. В турничках гипертрофия вторична-третична. На теже затраты времени/сил ты железом раз в пять быстрей/сильней накачаешься.
Железо тогда тягай, в дибилдинг подавайся. В турничках гипертрофия вторична-третична. На теже затраты времени/сил ты железом раз в пять быстрей/сильней накачаешься.
>>502276
Пруфай, заебали вы эту хуйню нести. Даже чел из прошлой шапки чисто не сделал, хотя он в разы сильнее тебя.
>я делаю 20+ чисто
Пруфай, заебали вы эту хуйню нести. Даже чел из прошлой шапки чисто не сделал, хотя он в разы сильнее тебя.
144 Кб, 1080x915>>502364
Что за чел в шапке, чем знаменит? Нет видоса. Есть вот пикрил сделал позавчера на площадке
Что за чел в шапке, чем знаменит? Нет видоса. Есть вот пикрил сделал позавчера на площадке
>>502368
Знаменит неплохими результатами. Пик то тут причем? Да, выглядит мощно, но вопрос не в 20-25 подтягиваниях, которые осиливают многие, а в чистоте их выполнения. У всех скругляется спина после 10-15, что уже не считается "техничным" или "чистым".
И тут два варианта, либо ты пиздишь сам себе, что делаешь чисто, либо пиздишь в треде. Возможен и третий, где ты действительно делаешь чисто, но чето слабо верится. Нужен пруф.
Знаменит неплохими результатами. Пик то тут причем? Да, выглядит мощно, но вопрос не в 20-25 подтягиваниях, которые осиливают многие, а в чистоте их выполнения. У всех скругляется спина после 10-15, что уже не считается "техничным" или "чистым".
И тут два варианта, либо ты пиздишь сам себе, что делаешь чисто, либо пиздишь в треде. Возможен и третий, где ты действительно делаешь чисто, но чето слабо верится. Нужен пруф.
>>502417
В прошлых тредах заходил и пруфал, в шапке в прошлом треде меня запостили с доп весом, но зачем пруфать? Я даже не считаю это результатом , хуйня полная на мой взгляд, вот и интересуюсь как прогрессировать учитывая что я кривой калека.
В прошлых тредах заходил и пруфал, в шапке в прошлом треде меня запостили с доп весом, но зачем пруфать? Я даже не считаю это результатом , хуйня полная на мой взгляд, вот и интересуюсь как прогрессировать учитывая что я кривой калека.
Всем привет, я кривой калека, сколиозник и микроцефал. Начал в сентябре с нуля, сейчас по программе увеличения подтягиваний из яндекса довел до 30 чистых широким хватом. Чувствую, что спина недостаточно прорабатывается и вообще я дохлый. Подскажите как увеличить кол-во подтягиваний хотя бы до нормисных 50 чистых? И как правильно включать спину, а то из-за микроцефалии тяжело подбородок за перекладину закидывать.
>>502471
Второй раз уже, ну не удалась же шутка, ну. Я писал что результаты упали. Да и всегда есть куда стремиться, уверен итт много людей в разы сильнее и умнее чем я, у них я и спрашиваю советов мудрых
Второй раз уже, ну не удалась же шутка, ну. Я писал что результаты упали. Да и всегда есть куда стремиться, уверен итт много людей в разы сильнее и умнее чем я, у них я и спрашиваю советов мудрых
3,1 Мб, mp4,240x240, 0:59
>>502454
А, это ты. Охуительная чистота, братан. Уже на девятом повторении креветочная спина. Учись подтягиваться, а не выдумывать бредни, попутно заливаясь копиумом.
Про твои потуги c +50 вежливо умолчим.
А, это ты. Охуительная чистота, братан. Уже на девятом повторении креветочная спина. Учись подтягиваться, а не выдумывать бредни, попутно заливаясь копиумом.
Про твои потуги c +50 вежливо умолчим.
>>502518
Я и учусь, поэтому ищу советов мудрых как урэкрепить и в остальном плане в целом
Я и учусь, поэтому ищу советов мудрых как урэкрепить и в остальном плане в целом
>>502543
Бля да что не так то? Вы с первого раза прям охуенно все умеете? Че за токсичность, ты совсем ебнутый?
Я нормально общаюсь а ты как еблан конченный, без шуток, как тебя ирл люди терпят?
Бля да что не так то? Вы с первого раза прям охуенно все умеете? Че за токсичность, ты совсем ебнутый?
Я нормально общаюсь а ты как еблан конченный, без шуток, как тебя ирл люди терпят?
>>502275
Мне предстоит наработка техники, ногами подрыгиваю, попробую держать прямыми в следующий раз. Конечно, до местных турникмэнов ещё далеко. Типы в горизонте отжимаются, просто пиздец...
В одно движение выход не пробовал?
Мне предстоит наработка техники, ногами подрыгиваю, попробую держать прямыми в следующий раз. Конечно, до местных турникмэнов ещё далеко. Типы в горизонте отжимаются, просто пиздец...
В одно движение выход не пробовал?
>>502553
Школьник, ты думаешь по тебе не видно, что ты толсто троллишь? Думаешь тут все идиоты?
Школьник, ты думаешь по тебе не видно, что ты толсто троллишь? Думаешь тут все идиоты?
>>502559
Школьник в рабочей форме охранника? Я скуф уже почти 30 лвл
Школьник в рабочей форме охранника? Я скуф уже почти 30 лвл
>>502567
Что, надо тебя покормить, да? Ответить тебе нужно, сын шлюхи ебаной? Внимааааания надо?
Какие нахуй нормисные 50, хуесос? Уровень спортивного человека 10-20, 20-30 делают те, кто дрочат турники как минимум пару лет, 30-40 уровень спортсмена профи, 40+ - ебанутые турникмены, скалолазы международники и прочие уникумы.
Помню летом сидел тут один дурочок малолетний, у которого 40 подтягиваний "любая тянка с секции би" делает. Ты такой же даун?
Что, надо тебя покормить, да? Ответить тебе нужно, сын шлюхи ебаной? Внимааааания надо?
Какие нахуй нормисные 50, хуесос? Уровень спортивного человека 10-20, 20-30 делают те, кто дрочат турники как минимум пару лет, 30-40 уровень спортсмена профи, 40+ - ебанутые турникмены, скалолазы международники и прочие уникумы.
Помню летом сидел тут один дурочок малолетний, у которого 40 подтягиваний "любая тянка с секции би" делает. Ты такой же даун?
Без перчаток хват хороший, но появляются мозоли ебучие.
В перчатках хват хуёвый
БЛЯЯЯЯЯЯЯЯЯЯЯЯЯЯЯЯЯЯЯЯДЬ
В перчатках хват хуёвый
БЛЯЯЯЯЯЯЯЯЯЯЯЯЯЯЯЯЯЯЯЯДЬ
>>502635
Попробуй открытый хват, если тебе не сдавать норматив то так сойдет и мб лучше будет. Нагрузка на запястье уменьшится
>>502630
Я стремлюсь с 20 до 30 дойти, но упал с 25 до 15. В твоем посте не увидел нихуя кроме нытья, ну нехуй сказать - так промолчи. Похуй мне на спортсменов, мне просто хочется прогрессировать ни на кого не равняясь, просто так вот. Или ты предлагаешь просто заниматься дрочкой одинокого количества повторений до конца жизни? В чем интерес тогда вообще? Не важно 5 раз человек делает или 50, если он не стремится прогрессировать то смысл от его тренировок вообще, чисто разминка же
Попробуй открытый хват, если тебе не сдавать норматив то так сойдет и мб лучше будет. Нагрузка на запястье уменьшится
>>502630
Я стремлюсь с 20 до 30 дойти, но упал с 25 до 15. В твоем посте не увидел нихуя кроме нытья, ну нехуй сказать - так промолчи. Похуй мне на спортсменов, мне просто хочется прогрессировать ни на кого не равняясь, просто так вот. Или ты предлагаешь просто заниматься дрочкой одинокого количества повторений до конца жизни? В чем интерес тогда вообще? Не важно 5 раз человек делает или 50, если он не стремится прогрессировать то смысл от его тренировок вообще, чисто разминка же
>>502554
Без раскачки из чистого виса или сразу на прямые руки выходить, без отжимания или и то и то?
Без раскачки туго очень, пару раз может и получится абы как.
Сразу на прямые такая же история, если прям упороться, то можно подкинуть сразу так высоко, на один-два раза.
И то и то точно нет. Из чистого виса там типа перегиб идет, который раскачкой компенсируется, хороший рывок не получается.
Мне пока обычных хватает, их надо сначала отработать и закрепить.
> В одно движение выход не пробовал?
Без раскачки из чистого виса или сразу на прямые руки выходить, без отжимания или и то и то?
Без раскачки туго очень, пару раз может и получится абы как.
Сразу на прямые такая же история, если прям упороться, то можно подкинуть сразу так высоко, на один-два раза.
И то и то точно нет. Из чистого виса там типа перегиб идет, который раскачкой компенсируется, хороший рывок не получается.
Мне пока обычных хватает, их надо сначала отработать и закрепить.
Сделал сегодня 130 на турниках и 230 на брусьях. Делал утром и вечером. По 30 минут ровно
Подошёл к турнику и хотел сделать один выход на две руки, который до этого никогда не делал. Подтянулся до грудины, брякнул ей по турнику, не понял как двигаться дальше, чтобы выйти. Отвис, короче.
В первый раз делал подъём переворотом. Сперва не смог закинуть задницу, она оказалась тяжелее, чем думал. Второй раз с большей инерцией смог закинуть за турник и провернуться. Обратно вниз по прямой решил не рисковать, думал руки сильно дёрну. Провернулся вперёд. Короче, видимо из-за того, что плавки были потные, до этого бегал, они прилипли к телу и вырвали волосья из паховой области. Хотя в полиэстеровых штанах был. Мне не понравилось такое жёсткое бритьё на турнике. Дальше продолжать не стал.
В первый раз делал подъём переворотом. Сперва не смог закинуть задницу, она оказалась тяжелее, чем думал. Второй раз с большей инерцией смог закинуть за турник и провернуться. Обратно вниз по прямой решил не рисковать, думал руки сильно дёрну. Провернулся вперёд. Короче, видимо из-за того, что плавки были потные, до этого бегал, они прилипли к телу и вырвали волосья из паховой области. Хотя в полиэстеровых штанах был. Мне не понравилось такое жёсткое бритьё на турнике. Дальше продолжать не стал.
>>502635
С чего бы это в перчатках хуевый хват? Если там поверхность ладони прорезинена, так вообще отлично хватается.
С чего бы это в перчатках хуевый хват? Если там поверхность ладони прорезинена, так вообще отлично хватается.
>>502810
Дак где же во дворе я его найду если я не дома и без оборудования. По ощущениям тоже норм ибо вешу 75-80
Дак где же во дворе я его найду если я не дома и без оборудования. По ощущениям тоже норм ибо вешу 75-80
Сколько отдыхаете между тренировками?
Мне вот нравится тренить. Хочется заниматься каждый день, но я чувствую, что тело забивается и никакого прогресса. А если бросить все на 1-2 дня, то потом сил будто в два раба больше.
И еще такой вопрос. У кого-то бывали боли в районе сустава? Такое ощущение, что болит не сустав, а какое-то сухожилие с передней стороны левого плеча. Сила руки при этом меньше не стала, но боль ощутимая. И давненько уже болит. Не проходит. Что это такое может быть и как это лечить, если реально сухожилие?
Мне вот нравится тренить. Хочется заниматься каждый день, но я чувствую, что тело забивается и никакого прогресса. А если бросить все на 1-2 дня, то потом сил будто в два раба больше.
И еще такой вопрос. У кого-то бывали боли в районе сустава? Такое ощущение, что болит не сустав, а какое-то сухожилие с передней стороны левого плеча. Сила руки при этом меньше не стала, но боль ощутимая. И давненько уже болит. Не проходит. Что это такое может быть и как это лечить, если реально сухожилие?
>>502820
Между силовыми в зале типо становые и тд - 3 дня. Турник/брусья каждый день
По поводу боли хз, я даже к врачу ходил, он тоже хз, обезболы дал и все. Короче живу с болью
Между силовыми в зале типо становые и тд - 3 дня. Турник/брусья каждый день
По поводу боли хз, я даже к врачу ходил, он тоже хз, обезболы дал и все. Короче живу с болью
>>502820
3-4 дня, делаю весь верх. В перерыве ноги.
У меня сейчас побаливает рука в районе локтя, больше похоже на связку, месяц заживает. Поделал, блять, сраные негативные выходы.
3-4 дня, делаю весь верх. В перерыве ноги.
>У кого-то бывали боли в районе сустава?
У меня сейчас побаливает рука в районе локтя, больше похоже на связку, месяц заживает. Поделал, блять, сраные негативные выходы.
>>502820
Через день.
Все правильно. Мышцам нужно время на восстановление.
Занимайся. Но одно упражнение не делай каждый день. Делай, например, день подтягивания, второй день пресс. Просто разносишь упражнения по дням.
Убрать нагрузку, дать покой (на месяц минимум) и НПВС таблетками или мазью (например Диклофенак). Но может и с суставом беда, артроз какой нибудь. По хорошему идёшь к травматологу и он лечит. А ты потом будешь знать что у тебя дает слабину и как это лечить, если опять выскочит. Через боль не надо заниматься, усугубляешь проблему. Кончишь сустав и гроб, гроб, могила, пидарас, а не подтягивания тебе будут.
> Сколько отдыхаете между тренировками?
Через день.
> тело забивается и никакого прогресса.
Все правильно. Мышцам нужно время на восстановление.
> Хочется заниматься каждый день
Занимайся. Но одно упражнение не делай каждый день. Делай, например, день подтягивания, второй день пресс. Просто разносишь упражнения по дням.
> Что это такое может быть и как это лечить, если реально сухожилие?
Убрать нагрузку, дать покой (на месяц минимум) и НПВС таблетками или мазью (например Диклофенак). Но может и с суставом беда, артроз какой нибудь. По хорошему идёшь к травматологу и он лечит. А ты потом будешь знать что у тебя дает слабину и как это лечить, если опять выскочит. Через боль не надо заниматься, усугубляешь проблему. Кончишь сустав и гроб, гроб, могила, пидарас, а не подтягивания тебе будут.
>>502866
Обычно нужно 48 часов, лучше 3 тренировки в неделю проводить например понедельник верх, среда ноги, пятница руки
Обычно нужно 48 часов, лучше 3 тренировки в неделю проводить например понедельник верх, среда ноги, пятница руки
>>502867
Верно. Занимаясь через день так и получается, что 48 часов проходит между упражнением. Один раз в двое суток (48 часов), если ты не понял что такое «через день».
> Обычно нужно 48 часов
Верно. Занимаясь через день так и получается, что 48 часов проходит между упражнением. Один раз в двое суток (48 часов), если ты не понял что такое «через день».
>>502867
Херня получится, слишком долгий-лишний перерыв между упражнениями. Прогресс будет очень медленный.
> понедельник верх, среда ноги, пятница руки
Херня получится, слишком долгий-лишний перерыв между упражнениями. Прогресс будет очень медленный.
>>502879
Спасибо, стараюсь!
Спасибо, стараюсь!
>>502871
И так восстанавливаться нужно хорошо, если ты не на стероидах, то это займет больше времени. Денис Борисов вообще советует 2 тренировки в неделю
И так восстанавливаться нужно хорошо, если ты не на стероидах, то это займет больше времени. Денис Борисов вообще советует 2 тренировки в неделю
>>502867
Почему у тебя для рук выделен отдельный день, если там маленькие группы мышц, в то время огромные группы как грудь и спина совмещены в один?
Почему у тебя для рук выделен отдельный день, если там маленькие группы мышц, в то время огромные группы как грудь и спина совмещены в один?
>>502898
У тебя дибилдинг мозга, ты ебанашка, проецирующий дибилдерские программы тяжелого-профессионального уровня на любительские турнички. У проф дибилдеров «день ног» (5-10 упражнений на 3-5 часов тренировки) не равнозначен турниковским «поприседать пистолетиком» 5 подходов за 20 минут. На турничках перетрен (по нервной системе и сердечнососудистой, а не по мышцам) вообще редкое явление, а в дибилдинге запросто. Поэтому и подходы в тренировках кардинально разные.
> вообще советует 2 тренировки в неделю
У тебя дибилдинг мозга, ты ебанашка, проецирующий дибилдерские программы тяжелого-профессионального уровня на любительские турнички. У проф дибилдеров «день ног» (5-10 упражнений на 3-5 часов тренировки) не равнозначен турниковским «поприседать пистолетиком» 5 подходов за 20 минут. На турничках перетрен (по нервной системе и сердечнососудистой, а не по мышцам) вообще редкое явление, а в дибилдинге запросто. Поэтому и подходы в тренировках кардинально разные.
>>502901
Потому что этот еблан дибилдинг сюда тащит. В турничках (калистенике) отдельно на руки вообще упражнений нет.
Потому что этот еблан дибилдинг сюда тащит. В турничках (калистенике) отдельно на руки вообще упражнений нет.
114 Кб, 384x1028>>502933
Похоже это чел с пика, который качает руки-базуки при дистрофической тушке. Ладно дибилдеры, понятно что и зачем они делают, что этот делает - большая загадка.
Похоже это чел с пика, который качает руки-базуки при дистрофической тушке. Ладно дибилдеры, понятно что и зачем они делают, что этот делает - большая загадка.
>>503019
Мда уж, от турника больше накачаешь без всего. Мои до 40см дошли, попробовал пожать на бицепс ну 50х6 осилил хотя делать бы не стал, турника с головой хватает для рук
Мда уж, от турника больше накачаешь без всего. Мои до 40см дошли, попробовал пожать на бицепс ну 50х6 осилил хотя делать бы не стал, турника с головой хватает для рук
>>503019
этот не накаченный, а просто дрищ
этот не накаченный, а просто дрищ
>>503019
Пиздец, какое всратое тело...
Пиздец, какое всратое тело...
Застрял на отметке в 10 подтягиваний. Больше не получается хоть усрись. С дополнительным весом подтягиваюсь, тоже более 5 раз не выходит. Как фиксить? Пришло время для резинки? Жир скинуть?
>>503279
Вызывать большую гипертрофию мышц.
За количеством как таковым я не гонюсь. Психологически хотелось бы 15 делать.
Вызывать большую гипертрофию мышц.
За количеством как таковым я не гонюсь. Психологически хотелось бы 15 делать.
>>503280
Работай на технику делай медленно негативную фазу
Работай на технику делай медленно негативную фазу
>>503278
Мне вот тоже раньше казалось, что есть какой то потолок. Но потом я перестал себя обманывать и понял, что я либо недостаточно убираюсь, либо недостаточно восстанавливаюсь.
Мне вот тоже раньше казалось, что есть какой то потолок. Но потом я перестал себя обманывать и понял, что я либо недостаточно убираюсь, либо недостаточно восстанавливаюсь.
>>503290
Потолок в 10 подтягиваниях, ты серьёзно?
Потолок в 10 подтягиваниях, ты серьёзно?
>>503278
У меня сейчас заканчивается третья неделя из пяти, тренировок подтягиваний, по программе Головинского. Начинал с 10 раз, через 2 недели отпишусь о результатах. Автор обещает прибавку в 1-3 подтягивания за такой цикл. Звучит смешно, учитывая изначально маленькую цифру в подходе, но как же приятно тренироваться в такой манере. Я вообще не напрягаюсь, с резиной заниматься одно удовольствие, времени много не занимает.
Раньше я тупо делал 5 подходов на максиму несколько раз в неделю. Менял хваты, подвешивал дополнительный вес и в итоге никогда дальше 18 подтягиваний не заходил. Посмотрим, удастся ли мне пробить эту планку за пару циклов.
У меня сейчас заканчивается третья неделя из пяти, тренировок подтягиваний, по программе Головинского. Начинал с 10 раз, через 2 недели отпишусь о результатах. Автор обещает прибавку в 1-3 подтягивания за такой цикл. Звучит смешно, учитывая изначально маленькую цифру в подходе, но как же приятно тренироваться в такой манере. Я вообще не напрягаюсь, с резиной заниматься одно удовольствие, времени много не занимает.
Раньше я тупо делал 5 подходов на максиму несколько раз в неделю. Менял хваты, подвешивал дополнительный вес и в итоге никогда дальше 18 подтягиваний не заходил. Посмотрим, удастся ли мне пробить эту планку за пару циклов.
>>503320
Вообще не понимаю смысла этих цифр. Я просто тренируюсь до окисления мышц, либо как силы позволяют, много кушаю и все норм.
Если сделал меньше чем обычно за одинаковый промежуток времени - значит не восстановился
Вообще не понимаю смысла этих цифр. Я просто тренируюсь до окисления мышц, либо как силы позволяют, много кушаю и все норм.
Если сделал меньше чем обычно за одинаковый промежуток времени - значит не восстановился
>>503335
Двачую. Инфоцыган натыкал рандомных цифр и впаривает коупящим лохам, которые ищут волшебную таблетку - как не прилагая усилий получить результат. На такой "программе" ни куда он не уедет.
>Вообще не понимаю смысла этих цифр.
Двачую. Инфоцыган натыкал рандомных цифр и впаривает коупящим лохам, которые ищут волшебную таблетку - как не прилагая усилий получить результат. На такой "программе" ни куда он не уедет.
>>503335
Я абсолютно некомпетентен и сам не понимаю, по какому принципу составлена эта прога, но заниматься по ней прикольно и приятно о. А если через 2 недели будет заметен результат, значит такой подход работает. Тренировки поднимают настроение и дают импакт, что ещё нужно?
>>503337
Головинский так-то очень титулованный спортсмен, методист вроде бы тоже неплохой, судя по результатам его подопечных. Если ты разбираешься и можешь объективно объяснить, почему это не работает, буду рад почитать.
Если после цикла, количество подтягиваний увеличится, что это будет значить тогда, в твоём понимании? Я абсолютно не слежу за диетой, скорее всего набрал вес, ни разу не тренировался в отказ или до закисления. 10 это был максимум того что я смог подтянуться в нормальной технике без рывков до начала программы.
Я абсолютно некомпетентен и сам не понимаю, по какому принципу составлена эта прога, но заниматься по ней прикольно и приятно о. А если через 2 недели будет заметен результат, значит такой подход работает. Тренировки поднимают настроение и дают импакт, что ещё нужно?
>>503337
Головинский так-то очень титулованный спортсмен, методист вроде бы тоже неплохой, судя по результатам его подопечных. Если ты разбираешься и можешь объективно объяснить, почему это не работает, буду рад почитать.
Если после цикла, количество подтягиваний увеличится, что это будет значить тогда, в твоём понимании? Я абсолютно не слежу за диетой, скорее всего набрал вес, ни разу не тренировался в отказ или до закисления. 10 это был максимум того что я смог подтянуться в нормальной технике без рывков до начала программы.
>>503345
Это работает, но работает абсолютно что угодно если ты нормально тренируешься и ешь. Окисление мышц это не отказ.
Это работает, но работает абсолютно что угодно если ты нормально тренируешься и ешь. Окисление мышц это не отказ.
>>502747
Держу планку. Сегодня турник 132 но более чистые, а брусья 250
Держу планку. Сегодня турник 132 но более чистые, а брусья 250
Не могу сделать нормальный выход силой, только через флажки всякие, кряхтение. Какова вероятность, что это из-за очень слабых и тонких запястий? Подтягиваюсь при этом нормально.
>>501002
А откуда вы такие аксиомы берёте? Ну есть же какие то тренера, которые может книгу написали и объяснили вот это вот всё?
А откуда вы такие аксиомы берёте? Ну есть же какие то тренера, которые может книгу написали и объяснили вот это вот всё?
>>503642
Ни кто не сможет взять и сразу начать делать чистые выходы силой. И дело не только в силе, но и в отработке навыка сложносоставного упражнения, наработке нейронных связей движения. Сначала отрабатывается «читерский» выход, с раскачки, с кипинга - так называемый «выход на две», а не «выход на две СИЛОЙ». И после его наработки-отработки, уменьшая расскачку и кипинг, дергания ногами и изгибания торсом, делая рывок более плавным и растянутым, постепенно приходят к «выходу на две СИЛОЙ».
Ни кто не сможет взять и сразу начать делать чистые выходы силой. И дело не только в силе, но и в отработке навыка сложносоставного упражнения, наработке нейронных связей движения. Сначала отрабатывается «читерский» выход, с раскачки, с кипинга - так называемый «выход на две», а не «выход на две СИЛОЙ». И после его наработки-отработки, уменьшая расскачку и кипинг, дергания ногами и изгибания торсом, делая рывок более плавным и растянутым, постепенно приходят к «выходу на две СИЛОЙ».
>>503642
Это скорее всего из за недостаточной скорости и силы.
Это скорее всего из за недостаточной скорости и силы.
>>503663
Подольше позанимаешься, начнешь чувствовать. Например новичок не может почувствовать грудь, а опытный может даже дергать левой титькой. Ну со спиной тоже самое и в целом он прав.
Однако акценты не так важны как комфортная техника в которой ты сделаешь чуть больше и чуть безопаснее. А если в любой технике норм то можно использовать
Подольше позанимаешься, начнешь чувствовать. Например новичок не может почувствовать грудь, а опытный может даже дергать левой титькой. Ну со спиной тоже самое и в целом он прав.
Однако акценты не так важны как комфортная техника в которой ты сделаешь чуть больше и чуть безопаснее. А если в любой технике норм то можно использовать
Неделю бухал и не тренил, сегодня даже 70% от прошлых объемов сделать не смог. Как быть?
>>504736
Это ты три раза вместо пяти подтянулся? Результаты, заработанные годами за неделю не проебываются. А переживать по поводу прогресса, заработанного за пару недель, потренируйся еще пару недель, что ты хочешь услышать?
Это ты три раза вместо пяти подтянулся? Результаты, заработанные годами за неделю не проебываются. А переживать по поводу прогресса, заработанного за пару недель, потренируйся еще пару недель, что ты хочешь услышать?
Сап.
Подтягиваюсь как еблан ( в плане программы ) - просто каждый раз как хожу в толкан на работе ( есть турник в офисе )
Мой максимум - раз 10 без раскачки, как будто бы чистых по технике. Больше-тупо не тянет спина/руки.
При этом нихуя не болит уже ничего давно.
Че делать, как быть? Хули так быстро забивается все? Как повысить показатели?
71кг, 31 год
Подтягиваюсь как еблан ( в плане программы ) - просто каждый раз как хожу в толкан на работе ( есть турник в офисе )
Мой максимум - раз 10 без раскачки, как будто бы чистых по технике. Больше-тупо не тянет спина/руки.
При этом нихуя не болит уже ничего давно.
Че делать, как быть? Хули так быстро забивается все? Как повысить показатели?
71кг, 31 год
>>504782
Подтянись 11 с раскачкой и подтягивайся это количество пока не выведешь до качества "будто бы чистых". Потом закрепи месяцем-двумя и делай новый максимум.
3-5 подходов в день, делай упражнение через день, давай восстановится мышцам. В свободный день делай другое упражнение, если хочешь.
Подтянись 11 с раскачкой и подтягивайся это количество пока не выведешь до качества "будто бы чистых". Потом закрепи месяцем-двумя и делай новый максимум.
3-5 подходов в день, делай упражнение через день, давай восстановится мышцам. В свободный день делай другое упражнение, если хочешь.
>>504782
Ну дык а сколько раз в день ты ходишь в туалет на работе и как давно занимаешься подтягиваниями?
Ну дык а сколько раз в день ты ходишь в туалет на работе и как давно занимаешься подтягиваниями?
>>504870
Поссать/руки помыть - в общей сложности раз 8-10 за день наберется. Бывает после работы минут на 20 залипаю в турник еще.
Хз, месяцев 5-6 мб
Поссать/руки помыть - в общей сложности раз 8-10 за день наберется. Бывает после работы минут на 20 залипаю в турник еще.
>как давно занимаешься
Хз, месяцев 5-6 мб
>>504944
Это ты по ссанью определил?
Блин, двач не перестает удивлять.
Чекни еще раз мои габариты ( ах да, я 187 ростом ), представь меня, а потом представь что я каждые минут 40 по стакану воды выпиваю пока в офисе.
Ок, попробую поотдыхать побольше
Это ты по ссанью определил?
Блин, двач не перестает удивлять.
Чекни еще раз мои габариты ( ах да, я 187 ростом ), представь меня, а потом представь что я каждые минут 40 по стакану воды выпиваю пока в офисе.
>у тебя перетрен
Ок, попробую поотдыхать побольше
>>504947
Двачую. Сам пью много воды, и постоянно хожу ссать. Много пью - много и часто ссу. Мало пью, редко ссу
Двачую. Сам пью много воды, и постоянно хожу ссать. Много пью - много и часто ссу. Мало пью, редко ссу
>>504879
Ну чет странно. За день руки должны хорошо так подзаебаться и отдохнуть. Должен быть хоть какой-то прогресс.
Может ты питаешься как-то херово? Белка мало или углеводов?
Ну чет странно. За день руки должны хорошо так подзаебаться и отдохнуть. Должен быть хоть какой-то прогресс.
Может ты питаешься как-то херово? Белка мало или углеводов?
>>505206
48 часов мышцы восстанавливаются. Подходов он делает прилично, повторы уже не детские - хорошо нагружает, вот и не восстанавливается. Перетрен, как сказал анон выше. Будет делать через день, прогресс немного пойдёт.
48 часов мышцы восстанавливаются. Подходов он делает прилично, повторы уже не детские - хорошо нагружает, вот и не восстанавливается. Перетрен, как сказал анон выше. Будет делать через день, прогресс немного пойдёт.
>>505214
Тебя забыл спросить.
Тебя забыл спросить.
>>505643
Подводный не надо, возьми настенный
Подводный не надо, возьми настенный
>>505643
В домаче бы спросил.
Стены разные бывают как и турники. С упором в разные стены или крепелением на одну стену. Неси турник.
В новых домах гипсокартон или пеноблоки. Что за дом, материал и несущие стены?
На вскидку из частых проблем с выбором места в старых домах, например, в стену санузлов, ванных и туалетов, возможно слабое состояние стенки.
В домаче бы спросил.
Стены разные бывают как и турники. С упором в разные стены или крепелением на одну стену. Неси турник.
В новых домах гипсокартон или пеноблоки. Что за дом, материал и несущие стены?
На вскидку из частых проблем с выбором места в старых домах, например, в стену санузлов, ванных и туалетов, возможно слабое состояние стенки.
1005 Кб, 2086x1332Подтягиваюсь в основном на этих штуках, потому что когда начинаю с руками на уровне плеч или чуть дальше в лопатке какой дискомфорт возникает. Принципиальная разница есть или нет?
>>502820
2-3 раза норм, можно даже 1, но очень медленно прогресс будет, но он будет если регулярно заниматься
2-3 раза норм, можно даже 1, но очень медленно прогресс будет, но он будет если регулярно заниматься
>>505831
Это разные упражнения просто
Это разные упражнения просто
>>505831
оо я вот такой и присматриваю турник, как он тебе заебись? он хочу чтобы и брусья были, че за модель?
оо я вот такой и присматриваю турник, как он тебе заебись? он хочу чтобы и брусья были, че за модель?
>>505862
Хз рандом картинка
Хз рандом картинка
>>505897
Ногами не дергай, тогда будет похоже на чистые. Кор подкачай, скручивания там или планочку, тогда и эти параличные дергания уйдут.
Ногами не дергай, тогда будет похоже на чистые. Кор подкачай, скручивания там или планочку, тогда и эти параличные дергания уйдут.
>>505900
Да что ты к кор приебался, покажи свой кор. Три минуты планки хоть выдержишь?
Да что ты к кор приебался, покажи свой кор. Три минуты планки хоть выдержишь?
>>505897
Красава. Лучше 90% треда.
Красава. Лучше 90% треда.
>>505831
Принципиальной нет.
Принципиальной нет.
>>492225
Малолетний депс, работу нормальную пробовал искать?
Готовить еду, выходить гулять и т.д?
Трахать девушку.
Блять, хуету про ночной образ жизни придумали лентяй и долбаебы. Собственно, откинув просмотр ютюба и двач. Что ты делаешь конкретно в темноте, что не сможешь сделать утром?
А усталость у тебя и апатия потому что к хуям сбил все биоритмы. Хоть это и кажется хуетой, но к 27/30 вспомнишь. Ох, как же хорошо по ночам спать, вставать в 5/6 без будильника и заниматься хуйней. Ой, саморазвитием.
Малолетний депс, работу нормальную пробовал искать?
Готовить еду, выходить гулять и т.д?
Трахать девушку.
Блять, хуету про ночной образ жизни придумали лентяй и долбаебы. Собственно, откинув просмотр ютюба и двач. Что ты делаешь конкретно в темноте, что не сможешь сделать утром?
А усталость у тебя и апатия потому что к хуям сбил все биоритмы. Хоть это и кажется хуетой, но к 27/30 вспомнишь. Ох, как же хорошо по ночам спать, вставать в 5/6 без будильника и заниматься хуйней. Ой, саморазвитием.
>>506009
Я другой анон, но делаю все из вышеперечисленного, ночью все равно больше сил , хотя я и соблюдаю режим
Я другой анон, но делаю все из вышеперечисленного, ночью все равно больше сил , хотя я и соблюдаю режим
>>506138
У меня не так
У меня не так
>>506274
Это дрочер сидит там, нихуя он не может, только срет в тред и портит культуру дискуссии.
Это дрочер сидит там, нихуя он не может, только срет в тред и портит культуру дискуссии.
>>506274
Старайся. Я тут постил видос про уральские подтяжки в 2002 г.в Екате были городские соревнования по подтягиванием без групп, чисто кто больше. 1,2 места взяли мужчики 52 и 62 года. 42 и 40 подтягиваний. Они были спортами,
Старайся. Я тут постил видос про уральские подтяжки в 2002 г.в Екате были городские соревнования по подтягиванием без групп, чисто кто больше. 1,2 места взяли мужчики 52 и 62 года. 42 и 40 подтягиваний. Они были спортами,
>>506287
А вот и завистник подоспел... Терпи.
А вот и завистник подоспел... Терпи.
>>506435
С весом от 200 кг хотя бы?
С весом от 200 кг хотя бы?
>>506488
А ты как преодолевал? Может фишки какие то использовал, периодизации умные?
А ты как преодолевал? Может фишки какие то использовал, периодизации умные?
Записываю себя со стороны и вижу что руку не до конца сгибаю все еще. Не могу сочитать скорость которая нужна для количества с полностью выпрямленной рукой
>>506508
Ты расскажи свою технику, что делаешь так чтобы другие могли сказать что не так.
Я так предпологаю что нужно добавить веса кг 30 и с ним прогрессировать до 10 раз. Потом без него 30 будут. Или потерять кг 5-7 и сможешь делать 30, но наврядли ты именно это хочешь.
>>506508
Ты расскажи свою технику, что делаешь так чтобы другие могли сказать что не так.
Я так предпологаю что нужно добавить веса кг 30 и с ним прогрессировать до 10 раз. Потом без него 30 будут. Или потерять кг 5-7 и сможешь делать 30, но наврядли ты именно это хочешь.
>>506549
лох чмо
лох чмо
>>506549
Ну дак у тебя 0 количество, что ты там сочитать собрался.
Ну дак у тебя 0 количество, что ты там сочитать собрался.
>>506508
А я не преодолел подтягивания. Я другие вещи преодолевал. Но из своего опыта подтягиваний я бы начал подтягиваться с весом в ногах. Мне нравятся именно утяжеления на стопах. Потом я бы, это уже теоретически, я бы воспользовался тренажёром, который надо сидя на жопе тянуть сверху вниз к себе. Выставить вес, который ты 10 раз делаешь, и выходить на 25-30 повторений. Хуй знает, что ещё. Попробуй разминаться хорошо, например разминать спину стоя поворотами за спину. Это очень такая пиздая разминка, руки на уровне плеч, и крутиться влево вправо раз 40-50. Плечи размять, кисти, локти даже ноги. И потом на турник.
Еще с весом попробуй просто провисеть подольше, т.е. не подтягиваться, а висеть, держаться.
>ты как преодолевал?
А я не преодолел подтягивания. Я другие вещи преодолевал. Но из своего опыта подтягиваний я бы начал подтягиваться с весом в ногах. Мне нравятся именно утяжеления на стопах. Потом я бы, это уже теоретически, я бы воспользовался тренажёром, который надо сидя на жопе тянуть сверху вниз к себе. Выставить вес, который ты 10 раз делаешь, и выходить на 25-30 повторений. Хуй знает, что ещё. Попробуй разминаться хорошо, например разминать спину стоя поворотами за спину. Это очень такая пиздая разминка, руки на уровне плеч, и крутиться влево вправо раз 40-50. Плечи размять, кисти, локти даже ноги. И потом на турник.
Еще с весом попробуй просто провисеть подольше, т.е. не подтягиваться, а висеть, держаться.
>>506508
Вот турникчел написал добавиь веса 30 кг, бля, по-моему это пиздец дохуя. Я бы добавил не более 10 кг.
Вот турникчел написал добавиь веса 30 кг, бля, по-моему это пиздец дохуя. Я бы добавил не более 10 кг.
>>506816
Бестолковая для подтягиваний штука. Изоляция, как и все тренажеры, для проработки выделенной группы мышц (дибилдерам и травмированным/калекам). Выключена половина мышц, работающих в подтягиваниях, вообще другое упражнение и по другому ощушается.
>это уже теоретически, я бы воспользовался тренажёром, который надо сидя на жопе тянуть сверху вниз к себе.
Бестолковая для подтягиваний штука. Изоляция, как и все тренажеры, для проработки выделенной группы мышц (дибилдерам и травмированным/калекам). Выключена половина мышц, работающих в подтягиваниях, вообще другое упражнение и по другому ощушается.
Поделол подъём переворотом. На одной ноге синяк вылез. Не заметил как по турнику ударился.
>>506918
Ну это ещё повезло. При перевороте можно хуёк придавить...
Ну это ещё повезло. При перевороте можно хуёк придавить...
>>506508
Ещё у меня есть домашний турник – палка на дверях. Открываются створки дверей, снизу подтыкаются подпорки внатяг, кладется круглая палка, черенок от лопаты, он катается по ним, это сложнее. Тоже можно попробовать. Типа наверное турника на подшипниках (но именно его я не пробовал), сложнее висеть, предплечья грузит хорошо, и резкий рывок не сделаешь, т.к. палка слетит нахуй и упадёшь.
Ещё у меня есть домашний турник – палка на дверях. Открываются створки дверей, снизу подтыкаются подпорки внатяг, кладется круглая палка, черенок от лопаты, он катается по ним, это сложнее. Тоже можно попробовать. Типа наверное турника на подшипниках (но именно его я не пробовал), сложнее висеть, предплечья грузит хорошо, и резкий рывок не сделаешь, т.к. палка слетит нахуй и упадёшь.
>>507172
Либо ты жалкий и мерзский дрищ, либо пиздабол (если типа с дивана ты так могешь).
Либо ты жалкий и мерзский дрищ, либо пиздабол (если типа с дивана ты так могешь).
>>507175
Жиробас сгорел.
Жиробас сгорел.
А как правильно подтягиваться? Я вот целый год подтягивался неправильно, похоже, и теперь у меня плечо болит пиздец каждый раз, когда я пытаюсь подтягиваться. Не понимаю, что я делал не так.
>>507308
Ты не сходил к врачу и не узнал свой диагноз по кривизне спины.
> Не понимаю, что я делал не так.
Ты не сходил к врачу и не узнал свой диагноз по кривизне спины.
>>507483
Ты лох, и кенты у тебя такие - лучше 10 выходов, чем 30 подтягиваний.
Ты лох, и кенты у тебя такие - лучше 10 выходов, чем 30 подтягиваний.
>>507573
Как у тебя могут болеть локти от нейтрального хвата, если там естественно положение локтей при сгибании?
Как у тебя могут болеть локти от нейтрального хвата, если там естественно положение локтей при сгибании?
>>507704
Потому что это пишет кривой кифосколиозник, который вместо того чтобы исправлять спину вкачивает из себя квазимоду и ставит крест на исправлении спины.
Он тут постоянно срет своими не касающимися здоровых мнениями.
Потому что это пишет кривой кифосколиозник, который вместо того чтобы исправлять спину вкачивает из себя квазимоду и ставит крест на исправлении спины.
Он тут постоянно срет своими не касающимися здоровых мнениями.
>>507573
Посмотри что у тебя с плечами, они ввёрнуты внутрь, выдвинуты вперёд, а грудная клетка плоская или даже вогнутая. Конечно у тебя будут на подтягиваниях болеть суставы - локти и плечи, так как твой кривой костный каркас не может без заломов в суставах сделать подтягивание. Это упражнения для нормисов, а не для квазимод, с завернутым в узел позвоночником.
Посмотри что у тебя с плечами, они ввёрнуты внутрь, выдвинуты вперёд, а грудная клетка плоская или даже вогнутая. Конечно у тебя будут на подтягиваниях болеть суставы - локти и плечи, так как твой кривой костный каркас не может без заломов в суставах сделать подтягивание. Это упражнения для нормисов, а не для квазимод, с завернутым в узел позвоночником.
>>508267
Как же она воняет...
Как же она воняет...
>>508275
Даже норматива омоновца не сдал.
Даже норматива омоновца не сдал.
79 Кб, 750x1000заказал такой домой, по скидке поймал за 3400 на озоне, посмотрим че придет, хотел домой турник чтобы на улицу с грузами не переться
>>508628
Нормальный турничок. У меня такой же в плане верхней части. Брал без брусьев, чтобы над проходом повесить.
Грипсы проживут не особо долго, если будешь активно пользоваться. Знал бы, что они так быстро изорвутся, так не ставил бы вообще. Лучше уж сразу взять перчатки - самое лучшее решение.
Не совсем понял для чего нужны торчащие вниз ручки.
Нормальный турничок. У меня такой же в плане верхней части. Брал без брусьев, чтобы над проходом повесить.
Грипсы проживут не особо долго, если будешь активно пользоваться. Знал бы, что они так быстро изорвутся, так не ставил бы вообще. Лучше уж сразу взять перчатки - самое лучшее решение.
Не совсем понял для чего нужны торчащие вниз ручки.
58 Кб, 750x1000>>508642
снимаешь турник с петель и вешаешь на вторую пару петель ниже и брюки превращаются...в элегантные шорты!
снимаешь турник с петель и вешаешь на вторую пару петель ниже и брюки превращаются...в элегантные шорты!
46 Кб, 1000x1000>>490377 (OP)
Пикрил нормальная тема?
возможности и желания сверлить стены нет, на улице ебаный ледяной ад
Пикрил нормальная тема?
возможности и желания сверлить стены нет, на улице ебаный ледяной ад
>>508819
Если есть деньги, вот лучшая тема.
Если есть деньги, вот лучшая тема.
>>508841
я хуею с вас двачеров неженок, когда мой батя в детстве сдавал квартиру пидорасы все что можно сверлили нихуя не спрашивали, заводили ебучих собак, вытирали жопой стены, конченные гандоны жили (узнавали по итогу когда выселяли), один раз морозильник примерз и не смогли проверить, потом челик съебал, морозилка оттаяла а там была блять ворона в пакете целая замороженная
я хуею с вас двачеров неженок, когда мой батя в детстве сдавал квартиру пидорасы все что можно сверлили нихуя не спрашивали, заводили ебучих собак, вытирали жопой стены, конченные гандоны жили (узнавали по итогу когда выселяли), один раз морозильник примерз и не смогли проверить, потом челик съебал, морозилка оттаяла а там была блять ворона в пакете целая замороженная
>>508851
Нихуя не понял что ты написал, не хочу забивать хуй на условия арендодателя и вести себя как свинья - значит я неженка? Поехавший.
Нихуя не понял что ты написал, не хочу забивать хуй на условия арендодателя и вести себя как свинья - значит я неженка? Поехавший.
>>508819
Единственный минус, кажется что ноги при полтягах будут об подспинное место посередине биться или тереться как минимум. А так норм наверное, подтягиваться смогёшь.
Единственный минус, кажется что ноги при полтягах будут об подспинное место посередине биться или тереться как минимум. А так норм наверное, подтягиваться смогёшь.
>>506549
Я насчитал 0 повторений. Это чё за дрыганья по середине амплитуды? Подтянись хоть пару раз нормально полностью руки распрямляю внизу
Я насчитал 0 повторений. Это чё за дрыганья по середине амплитуды? Подтянись хоть пару раз нормально полностью руки распрямляю внизу
>>508891
Ты для интереса подтянись полностью разгибая руки внизу. Больше 10ти ты не сделаешь никак. Вообще у тебя эталонный видос под названием "Говорю всем что подтягиваюсь 20 с лишним раз". А на деле это дрыганья в пол амплитуды. Это какое-то отдельное упражнение, но не подтягивания
Ты для интереса подтянись полностью разгибая руки внизу. Больше 10ти ты не сделаешь никак. Вообще у тебя эталонный видос под названием "Говорю всем что подтягиваюсь 20 с лишним раз". А на деле это дрыганья в пол амплитуды. Это какое-то отдельное упражнение, но не подтягивания
>>508891
Так а в чем он неправ? Ты ж в половину амплитуды подтягивания делаешь. Много или нет, но это неполноценные подтягивания. Никто тебя не просил же тянуть по золотому стандарту.
Так а в чем он неправ? Ты ж в половину амплитуды подтягивания делаешь. Много или нет, но это неполноценные подтягивания. Никто тебя не просил же тянуть по золотому стандарту.
>>508894
Ты для интереса так подтянись сначала, потом рот открывай. Обосрёшься на 10.
Ты для интереса так подтянись сначала, потом рот открывай. Обосрёшься на 10.
>>508895
То-то все, кто подтягивается по 40+ раз полностью разгибают руки и расслабляют мышцы, отдыхая.
То-то все, кто подтягивается по 40+ раз полностью разгибают руки и расслабляют мышцы, отдыхая.
>>508896
Лол, ну ты в следующий раз еще с резинкой подтянись 100 раз.
Лол, ну ты в следующий раз еще с резинкой подтянись 100 раз.
>>508896
Я для интереса вешу 98 килограмм и подтягиваюсь 6 раз. Я не то что руки выпрямляю, я даже сука лопатки расслабляю при каждом повторе т.е. каждое подтягивание у меня как первое. А ты типичный клоун дворовой неподтягивающийся 20 раз
Я для интереса вешу 98 килограмм и подтягиваюсь 6 раз. Я не то что руки выпрямляю, я даже сука лопатки расслабляю при каждом повторе т.е. каждое подтягивание у меня как первое. А ты типичный клоун дворовой неподтягивающийся 20 раз
>>508897
А ты здесь причем?
А ты здесь причем?
>>508901
Да нет, высирают как раз полностью опускаясь и отдыхая. А так почему-то не осиливают.
Да нет, высирают как раз полностью опускаясь и отдыхая. А так почему-то не осиливают.
>>508902
Лол, ну и шиза. То есть подтягивания в поламплитуды - это теперь повышенная сложность? Ну просто хочу зафиксировать твою мысль.
Лол, ну и шиза. То есть подтягивания в поламплитуды - это теперь повышенная сложность? Ну просто хочу зафиксировать твою мысль.
>>508903
Да он или долбаёб конченный или троленг тупостью включил. В любом случае ему что-то писать не имеет смысла. Пусть дальше свои конвульсии на турнике исполняет думая что он подтягивается 20 с лишним раз.
Да он или долбаёб конченный или троленг тупостью включил. В любом случае ему что-то писать не имеет смысла. Пусть дальше свои конвульсии на турнике исполняет думая что он подтягивается 20 с лишним раз.
>>508906
Ну это к тебе вопрос, раз ты тут видеоблоггингом решил заняться. Выходит, что с разгибанием рук ты запросто выложишь видос, где будет вдвое больше повторений?
Ну это к тебе вопрос, раз ты тут видеоблоггингом решил заняться. Выходит, что с разгибанием рук ты запросто выложишь видос, где будет вдвое больше повторений?
>>508907
Уже сказал, сначала так сделай, потом будешь что-то просить. А так я сам буду решать что мне выкладывать.
Уже сказал, сначала так сделай, потом будешь что-то просить. А так я сам буду решать что мне выкладывать.
>>508910
Нет, не единственное. Если вопросы по подтягиваниям закончились и тебе хочется просто поговорить, потому что одиноко, попробуй другое место найти.
Нет, не единственное. Если вопросы по подтягиваниям закончились и тебе хочется просто поговорить, потому что одиноко, попробуй другое место найти.
575 Кб, mp4,406x720, 0:07
>>508906
На видео не твой ученик? Так же отжимается как ты подтягиваешься. Он наверное тоже всем говорит что отжимается по 50 раз
На видео не твой ученик? Так же отжимается как ты подтягиваешься. Он наверное тоже всем говорит что отжимается по 50 раз
>>508912
Ну если у тебя ответы по подтягиваниях закончились, то можешь молча посидеть. А то поди устал от своих конвульсий.
Ну если у тебя ответы по подтягиваниях закончились, то можешь молча посидеть. А то поди устал от своих конвульсий.
>>508913
Сосать тренируется?
Сосать тренируется?
>>508890
Ты серьезно думаешь что я не делал и не делаю никогда подтягивание со старта? Лол, что за токсичные инфантилы тут собрались. Я даже не уверен что в этом треде кто то вообще пробует подтягиватся кроме тех кто выкладывает свое.
Ты серьезно думаешь что я не делал и не делаю никогда подтягивание со старта? Лол, что за токсичные инфантилы тут собрались. Я даже не уверен что в этом треде кто то вообще пробует подтягиватся кроме тех кто выкладывает свое.
>>508915
Ты сегодня на подсосе? Губы не устали? Спину у дрыща палочника разглядел, смешная шутка.
Ты сегодня на подсосе? Губы не устали? Спину у дрыща палочника разглядел, смешная шутка.
>>508961
Тупой еблан!
Тупой еблан!
>>508961
Может пришла любовь... к подтягиваниям А может тебе оборвало телефонную линию по адресу "боль", кто знает..
Может пришла любовь... к подтягиваниям А может тебе оборвало телефонную линию по адресу "боль", кто знает..
>>508894
Сразу видно еблана в теме не разбирающегося. Если он сделал 5 чистых выходов на 2 с утяжелителями на ногах, 15-20 чистых сделает спокойно.
Сразу видно еблана в теме не разбирающегося. Если он сделал 5 чистых выходов на 2 с утяжелителями на ногах, 15-20 чистых сделает спокойно.
Вопрос спецам, почему скрещивать ноги нельзя при упражнений на брусьях и турниках? От Широкова услышал.
>>508913
Это ты наверно мне, а не ему. Я не понимаю а зачем техника нужна если турник классический это кардио (если ты конечно не выполняешь с огромной массой упражнение по немногу), а в кардио нужно лучше нагрузить сердце. Я вот минуту просто на пальцах не провешу, пальцы быстрее сдадутся чем мышцы рук и спины. Поэтому нужно делать быстро и резко, а то что руку не до конца сгибаю я сам написал, что за хейт пошел от математиков которые на цифры дрочат мне не понятен.
>>508961
Во время подтягиваний или после? Если после не болят мыщцы, то возможно перетрен и твои мыщцы не востановились до подходов
>>509026
Это Королёв, здания от Энергии. Мне самому не нравятся все человейники выше 5 этажа, но буквально за тем домом начинается Лосинный остров, в лесу бегать здорово
>>508913
Это ты наверно мне, а не ему. Я не понимаю а зачем техника нужна если турник классический это кардио (если ты конечно не выполняешь с огромной массой упражнение по немногу), а в кардио нужно лучше нагрузить сердце. Я вот минуту просто на пальцах не провешу, пальцы быстрее сдадутся чем мышцы рук и спины. Поэтому нужно делать быстро и резко, а то что руку не до конца сгибаю я сам написал, что за хейт пошел от математиков которые на цифры дрочат мне не понятен.
>>508961
Во время подтягиваний или после? Если после не болят мыщцы, то возможно перетрен и твои мыщцы не востановились до подходов
>>509026
Это Королёв, здания от Энергии. Мне самому не нравятся все человейники выше 5 этажа, но буквально за тем домом начинается Лосинный остров, в лесу бегать здорово
>>509140
Шизойд, ты из какой палаты сбежал?
>турник классический это кардио
>минуту просто на пальцах не провешу
>нужно делать быстро и резко
Шизойд, ты из какой палаты сбежал?
>>509154
А в чём он не прав? Ты считаешь подтягивания дохуя силовым упражнением, особенно когда количество повторов выше десяти?
А в чём он не прав? Ты считаешь подтягивания дохуя силовым упражнением, особенно когда количество повторов выше десяти?
>>509159
Ну да, это ведь кардио, а не сила и выносливость.
Дебс минуты провисеть не может и оправдывает отсутствие силы и хуевую технику тупейшим бредом.
Ну да, это ведь кардио, а не сила и выносливость.
Дебс минуты провисеть не может и оправдывает отсутствие силы и хуевую технику тупейшим бредом.
>>509159
Выше 20 повторов работа на выносливость. Чтоб из подтягиваний сделать кардио, ну я не знаю, это наверное чел подтягивающийся 50 раз и способный долго висеть на турнике как-то может и сможет изобразить из подтягиваний кардио. Но это из серии шизофантазий.
> количество повторов выше десяти?
Выше 20 повторов работа на выносливость. Чтоб из подтягиваний сделать кардио, ну я не знаю, это наверное чел подтягивающийся 50 раз и способный долго висеть на турнике как-то может и сможет изобразить из подтягиваний кардио. Но это из серии шизофантазий.
>>509140
Кста, не знаю, как у других, а у меня количество подтягиваний примерно равно тому времени, сколько я могу провисеть на турнике. Ну т.е. у меня рекорд был 28 подтягиваний, но делал я их примерно также за минуту с хвостом, сейчас выходит примерно 20, но делаю я их также примерно за минуту времени
Мимо вот этот анон >>508275
Кста, не знаю, как у других, а у меня количество подтягиваний примерно равно тому времени, сколько я могу провисеть на турнике. Ну т.е. у меня рекорд был 28 подтягиваний, но делал я их примерно также за минуту с хвостом, сейчас выходит примерно 20, но делаю я их также примерно за минуту времени
Мимо вот этот анон >>508275
>>509145
Им нужна неделя востановления, тогда мышцы будут болеть и расти
>>509160
70 кг это мало если ты не подросток ниже роста 170 см
>>509162
Я тебе тайну открою, девятиклассница может провисеть на турнике две минуты легко, а взрослый мужчина минуту с трудом. И это не потому что девитиклассницы сильнее взрослых мужчин. Если ты считаешь что это просто то у тебя вес школьницы и ты не понимаешь что говоришь
>>509176
С отягощением и нужно если ты без химии. Либо делать сложные упражнения
Им нужна неделя востановления, тогда мышцы будут болеть и расти
>>509160
70 кг это мало если ты не подросток ниже роста 170 см
>>509162
Я тебе тайну открою, девятиклассница может провисеть на турнике две минуты легко, а взрослый мужчина минуту с трудом. И это не потому что девитиклассницы сильнее взрослых мужчин. Если ты считаешь что это просто то у тебя вес школьницы и ты не понимаешь что говоришь
>>509176
С отягощением и нужно если ты без химии. Либо делать сложные упражнения
>>508280
Для профилактики надо висеть головой вниз. Пруфов не будет. Я делал при заходе на подъем переворотом, и не перекидывал ноги, а выпрямлял их над турником, турник в руках у пояса, бошка внизу ноги вверху. Ну и это довольно приятно повисеть вверх тормашками. Только песок из жопы сыпется на ебало. Чувствуешь себя как на сочинском пляже
>инсульт жопы может бахнуть
Для профилактики надо висеть головой вниз. Пруфов не будет. Я делал при заходе на подъем переворотом, и не перекидывал ноги, а выпрямлял их над турником, турник в руках у пояса, бошка внизу ноги вверху. Ну и это довольно приятно повисеть вверх тормашками. Только песок из жопы сыпется на ебало. Чувствуешь себя как на сочинском пляже
>>509272
Вот это либо действительно пальцы вынуждают сдаться, либо то о чем я говорил, что мышцы сильнее при резком сокращении, это менее ресурснозатратно чем при плавном сокращении. А как лучше делать, наверно каждый на себе почуствовать должен.
>>509295
Вот этого я никогда не понимал, сплошной выебон с высокой вероятностью вьебнутся. Если надо кровь перекинуть в голову, то лучше на руки встать у стены или без
Вот это либо действительно пальцы вынуждают сдаться, либо то о чем я говорил, что мышцы сильнее при резком сокращении, это менее ресурснозатратно чем при плавном сокращении. А как лучше делать, наверно каждый на себе почуствовать должен.
>>509295
Вот этого я никогда не понимал, сплошной выебон с высокой вероятностью вьебнутся. Если надо кровь перекинуть в голову, то лучше на руки встать у стены или без
>>509298
Разные мышцы грузятся. Можно вниз головой подтягиваться. Выебон, ничего не скажешь, но все же никак не ебнешься, держишься спокойно за турник.
>надо кровь перекинуть в голову, то лучше на руки встать у стены или
Разные мышцы грузятся. Можно вниз головой подтягиваться. Выебон, ничего не скажешь, но все же никак не ебнешься, держишься спокойно за турник.
>>509280
Сейчас точно не сделаю, левый бицепс в районе сгиба локтя болит и не проходит уже месяца три. А так я вроде +40 на 3 раза подтягивался, где-то ролик должен быть, но не сказал бы, что это было легко
Ясен хуй при плавном сокращении будет больше расход, банально ты растягиваешь во времени одно повторение и чем больше растягивать - тем тяжелее будет, но в твоем ролике ты не делаешь плавно, ты делаешь быстро, но в пол амплитуды, это разные вещи все ж
Сейчас точно не сделаю, левый бицепс в районе сгиба локтя болит и не проходит уже месяца три. А так я вроде +40 на 3 раза подтягивался, где-то ролик должен быть, но не сказал бы, что это было легко
>что мышцы сильнее при резком сокращении, это менее ресурснозатратно чем при плавном сокращении.
Ясен хуй при плавном сокращении будет больше расход, банально ты растягиваешь во времени одно повторение и чем больше растягивать - тем тяжелее будет, но в твоем ролике ты не делаешь плавно, ты делаешь быстро, но в пол амплитуды, это разные вещи все ж
>>509285
Тайновик хуев, тренируй хват и будешь висеть по две-три минуты, глядишь научишься подтягиваться без паралитических дрыганий.
>взрослый мужчина провисит минуту с трудом
Тайновик хуев, тренируй хват и будешь висеть по две-три минуты, глядишь научишься подтягиваться без паралитических дрыганий.
>>509318
А ещё худеть до 50кг, вообще по красоте будет подтягиваться.
А ещё худеть до 50кг, вообще по красоте будет подтягиваться.
>>509318
Зачем?
Дрыгания это когда включаешь ноги, а в моем случае просто не до конца разгибаю руки поскольку технику потерял за счет того что давно не подтягивался классически. И да, я могу как угодно подтягиваться, это не так сложно как ты себе в голову вбил мол ай какая сложная наука
>тренируй хват и будешь висеть по две-три минуты
Зачем?
>глядишь научишься подтягиваться без паралитических дрыганий.
Дрыгания это когда включаешь ноги, а в моем случае просто не до конца разгибаю руки поскольку технику потерял за счет того что давно не подтягивался классически. И да, я могу как угодно подтягиваться, это не так сложно как ты себе в голову вбил мол ай какая сложная наука
>>509338
прост у тебя процентов 30 повторов отвалятся, если ты будешь нормально в полную амплитуду делать, а если до полного виса, то и все 50, а если спина дохлая, то и все 70 отвалятся, и останутся чахлые 5-7 подтягиваний. Ты реально только вполовину амплитуды работаешь и рывком еще помогаешь. Непонятно зачем так делать, только девочек удивлять количеством.
другой анон
>это не так сложно как ты себе в голову вбил
прост у тебя процентов 30 повторов отвалятся, если ты будешь нормально в полную амплитуду делать, а если до полного виса, то и все 50, а если спина дохлая, то и все 70 отвалятся, и останутся чахлые 5-7 подтягиваний. Ты реально только вполовину амплитуды работаешь и рывком еще помогаешь. Непонятно зачем так делать, только девочек удивлять количеством.
другой анон
>>509361
Переделывай
Переделывай
Потеплело до +15, сгонял на турнички и брусья, какой же кайф.
Бтв широкие брусья топчик, очень удобные и гораздо лучше прорабатываются грудные. После нескольких занятий на них обновил рекорд - пожал 90 на местном тренажере.
Бтв широкие брусья топчик, очень удобные и гораздо лучше прорабатываются грудные. После нескольких занятий на них обновил рекорд - пожал 90 на местном тренажере.
>>510698
брусья вообще тупо топ, хочешь на трицерапторс делай на узких брусьях, хочешь грудные - на широких, живи кайфуй жизнь одна
брусья вообще тупо топ, хочешь на трицерапторс делай на узких брусьях, хочешь грудные - на широких, живи кайфуй жизнь одна
>>503309
Ну что, закончил цикл ещё на прошлой неделе. В среду пробовал подтянуться на максимум, вышло 13 раз. Итого +3 подтягивания за 5 недель, при том что я вообще никогда не тренировался на таком чилле, как сейчас.
Со следующей недели перехожу на другую его прогу. Там кроме обычных подтягиваний и резины, бывают дни когда необходимо подтягиваться с доп весом, посмотрим как пойдет. Цель за осень и зиму, максимально не напряжно пробить потолок в 18 подтягиваний.
Ну что, закончил цикл ещё на прошлой неделе. В среду пробовал подтянуться на максимум, вышло 13 раз. Итого +3 подтягивания за 5 недель, при том что я вообще никогда не тренировался на таком чилле, как сейчас.
Со следующей недели перехожу на другую его прогу. Там кроме обычных подтягиваний и резины, бывают дни когда необходимо подтягиваться с доп весом, посмотрим как пойдет. Цель за осень и зиму, максимально не напряжно пробить потолок в 18 подтягиваний.
>>510862
Некоторым больным ходить травматично и они лежат, но это не значит, что ходьба травматична
>Травматичное упражнение для кривого и больного
Некоторым больным ходить травматично и они лежат, но это не значит, что ходьба травматична
>>510864
За полгода и без всяких программ сможешь (тренируясь через день и иногда отдых)
Потолок (плато) это 20-25 повторов, вот его пробить тяжко, до 20ти нет проблем дойти и не нужны ни какие программы.
>за осень и зиму
За полгода и без всяких программ сможешь (тренируясь через день и иногда отдых)
>пробить потолок в 18 подтягиваний
Потолок (плато) это 20-25 повторов, вот его пробить тяжко, до 20ти нет проблем дойти и не нужны ни какие программы.
>>510864
Не в подходе? Тогда это смехотура.
>В среду пробовал подтянуться на максимум, вышло 13 раз. Итого +3 подтягивания за 5 недель
Не в подходе? Тогда это смехотура.
У меня всегда самый лютый прирост по подтягиваниям происходит в моменты похудения. Свой максимум в 28 повторений я сделал при 70кг, а максимум был 85, думойте.
>>510879
Удивительно, а мы и не знали, что поднимать легкое легче чем тяжелое.
>лютый прирост по подтягиваниям происходит в моменты похудения
Удивительно, а мы и не знали, что поднимать легкое легче чем тяжелое.
>>510899
Тупиздень, это я к тому, что если хочешь увеличить количество повторений - надо вешать доп вес и постепенно его увеличивать, что и забустит повторы без доп веса и это в разы эффективнее, чем простое дрочево на перекладине
Тупиздень, это я к тому, что если хочешь увеличить количество повторений - надо вешать доп вес и постепенно его увеличивать, что и забустит повторы без доп веса и это в разы эффективнее, чем простое дрочево на перекладине
>>510908
До 20 повторов эта возня не нужна. Пробить плато в 20-25, возможно, тут все методы хороши.
>надо вешать доп вес
До 20 повторов эта возня не нужна. Пробить плато в 20-25, возможно, тут все методы хороши.
Делаем
>>510951
Тут частичное пересечение тем. Калистеника, в которую подтягивания естестно входят, и эта - просто подтягивания. Народ почти тот-же.
Раньше делал, сейчас на флаги перешел, к горизонту прицеливаюсь.
Тут частичное пересечение тем. Калистеника, в которую подтягивания естестно входят, и эта - просто подтягивания. Народ почти тот-же.
>А вы подъемы ног делаете
Раньше делал, сейчас на флаги перешел, к горизонту прицеливаюсь.
есть аноны с турником дома? на какую высоту вешать? проблема в том что я 180+ а потолки 260 примерно, если вешать как рекомендуют доставать перекладину на носочках то могу уебаться головой в потолок при подтягиваниях, сколько места оставлять сверху для головы? и если придется подгибать ноги это сильно хуева? спасибо
>>511419
Ну я 182 см ростом. Турник над дверным проемом. Потолки типовые 2.55. Достаю до турника стоя на носках. При подтягиваниям головой до потолка вообще никак не достаю. Всё прекрасно.
Ну я 182 см ростом. Турник над дверным проемом. Потолки типовые 2.55. Достаю до турника стоя на носках. При подтягиваниям головой до потолка вообще никак не достаю. Всё прекрасно.
>>511419
У меня 29см от перекладины до потолка, головой упираюсь если к груди подтягиваться, к подбородку норм. Достаю просто на вытянутых, поэтому приходится немного подгибать ноги, вообще пох, с доп весом даже удобнее.
У меня 29см от перекладины до потолка, головой упираюсь если к груди подтягиваться, к подбородку норм. Достаю просто на вытянутых, поэтому приходится немного подгибать ноги, вообще пох, с доп весом даже удобнее.
>>511438
Пффф
Я карлан 173 сантиметра в хате с потолками 240 недавно не рассчитал силу первого подтягивания и взмыл в потолок макушкой. Если высоко умеешь подтягиваться, то как нехуй делать уебаться головой.
Пффф
Я карлан 173 сантиметра в хате с потолками 240 недавно не рассчитал силу первого подтягивания и взмыл в потолок макушкой. Если высоко умеешь подтягиваться, то как нехуй делать уебаться головой.
>>510951
Надо не ноги поднимать, а прессом позвоночник скручивать. Но эти мышцы и так в процессе подтягивания работают.
Надо не ноги поднимать, а прессом позвоночник скручивать. Но эти мышцы и так в процессе подтягивания работают.
>>511558
Не у всех. У 80% выложивших здесь свои видосы с подтягиваниями пресс не работает, ноги дергаются паралично, в лучшем случае сгибают.
>Но эти мышцы и так в процессе подтягивания работают.
Не у всех. У 80% выложивших здесь свои видосы с подтягиваниями пресс не работает, ноги дергаются паралично, в лучшем случае сгибают.
>>511576
Программа называется как угробить локти, порвать связки и расхуячить суставы?
Программа называется как угробить локти, порвать связки и расхуячить суставы?
>>511702
Не, оно понятно. Просто хотелось глянуть с, что он предлагает
Не, оно понятно. Просто хотелось глянуть с, что он предлагает
Сегодня холодно, сделал мини тренировочку подтягивания/брусья во дворе.
Впервые решил поподтягиваться с доп весом, взял 16, и как же это ТЯЖКО. Криво-косо сделал 7х3 плюс 5х2 и сразу почувствовал разницу в забитости мышц при обычных и отягощённых, но мне понравилось, порой буду так заниматься.
Впервые решил поподтягиваться с доп весом, взял 16, и как же это ТЯЖКО. Криво-косо сделал 7х3 плюс 5х2 и сразу почувствовал разницу в забитости мышц при обычных и отягощённых, но мне понравилось, порой буду так заниматься.
>>512044
Инфа ебейшая, ток у меня плюс 10-15 весь ноябрь и декабрь с редкими холодными деньками вроде сегодняшнего.
>большая часть года на улице погода говно
Инфа ебейшая, ток у меня плюс 10-15 весь ноябрь и декабрь с редкими холодными деньками вроде сегодняшнего.
>>512053
Да как будто наоборот. Прогуляться часок и на турничке позаниматься, вот это кайф.
Да как будто наоборот. Прогуляться часок и на турничке позаниматься, вот это кайф.
>>512057
сам ты познер
сам ты познер
>>511421
>>511435
>>511437
спасибо аноны, повесил, мерил и так и сяк, хотел сделать 35 см от потолка до перекладины с запасом, но что-то пошло не так, вышло 31 см до потолка и ведь не задеваю головой! а перекладину достаю на носочках, осталось теперь подтягиваться регулярно...
может кому поможет также: мой рост 184см, потолки 263см, от перекладины до потолка 31см как уже писал всё гуд
>>511435
>>511437
спасибо аноны, повесил, мерил и так и сяк, хотел сделать 35 см от потолка до перекладины с запасом, но что-то пошло не так, вышло 31 см до потолка и ведь не задеваю головой! а перекладину достаю на носочках, осталось теперь подтягиваться регулярно...
может кому поможет также: мой рост 184см, потолки 263см, от перекладины до потолка 31см как уже писал всё гуд
>>512021
не умею, ищи другой способ
не умею, ищи другой способ
>>512162
Годно. Полная амплитуда, нет дерганий ногами, отличное кол-во для 82кг - лучше 90% треда.
Годно. Полная амплитуда, нет дерганий ногами, отличное кол-во для 82кг - лучше 90% треда.
>>512198
Он не похож на больного и кривого, ничего его локтям не будет. Инвалид, у тебя коупинг опять обострился.
>и минус локти от хуевой техники
Он не похож на больного и кривого, ничего его локтям не будет. Инвалид, у тебя коупинг опять обострился.
>>512203
А зачем ими дергать, для чего? Читерствуешь, помогая рывками. И показывает твой хилый кор, ручки накачал или просто дрищ, а тушка слабая.
А зачем ими дергать, для чего? Читерствуешь, помогая рывками. И показывает твой хилый кор, ручки накачал или просто дрищ, а тушка слабая.
>>512198
>>512206
Техника действительно говно, более-менее поставлена только у нескольких анонов итт, один из которых в шапке.
Тут же хват недостаточно широкий для хорошего растягивания и сокращения широчайшей, и недостаточно узкий, который годится чисто для взрывных. По итогу углы меньше 90, локти разведены в стороны и идут назад, когда дожны быть параллельно телу.
>>512206
Техника действительно говно, более-менее поставлена только у нескольких анонов итт, один из которых в шапке.
Тут же хват недостаточно широкий для хорошего растягивания и сокращения широчайшей, и недостаточно узкий, который годится чисто для взрывных. По итогу углы меньше 90, локти разведены в стороны и идут назад, когда дожны быть параллельно телу.
>>512225
Это ты уже обычное подтягивание (поднять голову над перекладиной) переводишь на технику широких и взрывных подтягиваний. ИМХО это уже лишнее, более продвинутый уровень, крайне редко кто над ними вообще работает, для всех есть просто потягивание, которое просто без дерганий редко кто делает.
>Тут же хват недостаточно широкий для хорошего растягивания и сокращения широчайшей, и недостаточно узкий, который годится чисто для взрывных. По итогу углы меньше 90, локти разведены в стороны и идут назад, когда дожны быть параллельно те
Это ты уже обычное подтягивание (поднять голову над перекладиной) переводишь на технику широких и взрывных подтягиваний. ИМХО это уже лишнее, более продвинутый уровень, крайне редко кто над ними вообще работает, для всех есть просто потягивание, которое просто без дерганий редко кто делает.
>>512207
Думаю ты переоцениваешь помощь от каких-то микро-рывков в ногах.
Думаю ты переоцениваешь помощь от каких-то микро-рывков в ногах.
>>512261
Про это речь и ведем, что есть разные виды подтягиваний, со своими "стандартами" и "эталонами". Есть широкие-узкие и всякие прочие техники, а есть обычное, армейское, ГТОшное.
>Есть разные виды подтягивания
>да где вы эти "стандарты" и "эталоны" подтягиваний берете
Про это речь и ведем, что есть разные виды подтягиваний, со своими "стандартами" и "эталонами". Есть широкие-узкие и всякие прочие техники, а есть обычное, армейское, ГТОшное.
>>512261
Изучай гайды хуесос необразованный, нассал тебе на ебальник.
Изучай гайды хуесос необразованный, нассал тебе на ебальник.
>>512377
Медленно - это больше на выносливость, а взрывные - это больше на силу и объем.
Медленно - это больше на выносливость, а взрывные - это больше на силу и объем.
>>509342
Полный вис не все рекомендуют. Мнения разнятся. В школе учили до полного виса. На единоборствах тоже, если не в полный вис, то не засчитывалось. Но, всевозможные фитнес-тренеры рекомендуют самую чуточку крепатуры оставлять, чтоб не допускать полный вис, сохраняя тем самым суставы.
Полный вис не все рекомендуют. Мнения разнятся. В школе учили до полного виса. На единоборствах тоже, если не в полный вис, то не засчитывалось. Но, всевозможные фитнес-тренеры рекомендуют самую чуточку крепатуры оставлять, чтоб не допускать полный вис, сохраняя тем самым суставы.
>>512398
Не все больные и кривые, зачем ты проецируешь свои проблемы на всех? С полного виса спина подключается (в зависимости от ширины хвата). Можно как отдельное упражнение на трапецию делать, шраги на турнике называются.
На ютюбе насмотрелся? Обычное хайпоцыганство - вы все неправильно делаете, сейчас я вас научу.
Спина, чел. Нужна функциональность, проработка мышц, а не дрочка на количество.
Если ты делаешь широкое подтягивание, но не из полного виса, то ты считай половину упражнения проебываешь. На узких-обычных не так критично, там все равно больше руки работают.
>сохраняя тем самым суставы.
Не все больные и кривые, зачем ты проецируешь свои проблемы на всех? С полного виса спина подключается (в зависимости от ширины хвата). Можно как отдельное упражнение на трапецию делать, шраги на турнике называются.
>фитнес-тренеры рекомендуют
На ютюбе насмотрелся? Обычное хайпоцыганство - вы все неправильно делаете, сейчас я вас научу.
>единоборствах тоже
Спина, чел. Нужна функциональность, проработка мышц, а не дрочка на количество.
Если ты делаешь широкое подтягивание, но не из полного виса, то ты считай половину упражнения проебываешь. На узких-обычных не так критично, там все равно больше руки работают.
>>512398
Так в этом вся суть. На соревнованиях и зачётах всё должно быть стандартизировано, чтобы все выполняли одинаково.
>В школе
>не засчитывалось
Так в этом вся суть. На соревнованиях и зачётах всё должно быть стандартизировано, чтобы все выполняли одинаково.
>>512437
Вангую у тебя широчайшие говно по сравнению с кочками которые делают в пол-амплитуды
Вангую у тебя широчайшие говно по сравнению с кочками которые делают в пол-амплитуды
>>512591
Ну поколи стероиды и покажи нам широчайшие со своими единственно правильными подтягиваниями в полную амплитуду
Боюсь даже представь во что ты превратишься с такой то техникой подтягивания
Но как обычно окажется пук среньк.
Типичный васян
Вообще удивляет как тут многие восхваляют хват и ставят только на него
Когда я бы сказал, что важнее научиться чувствовать эту широчайшую мышцу хотя бы.
А потом уже подгонять и технику под это все.
Кто действительно хочет развития советую загуглить как и почему хват влияет на развитие мышц с точки зрения зарубежных научных работ.
Ну поколи стероиды и покажи нам широчайшие со своими единственно правильными подтягиваниями в полную амплитуду
Боюсь даже представь во что ты превратишься с такой то техникой подтягивания
Но как обычно окажется пук среньк.
Типичный васян
Вообще удивляет как тут многие восхваляют хват и ставят только на него
Когда я бы сказал, что важнее научиться чувствовать эту широчайшую мышцу хотя бы.
А потом уже подгонять и технику под это все.
Кто действительно хочет развития советую загуглить как и почему хват влияет на развитие мышц с точки зрения зарубежных научных работ.
869 Кб, 796x807>>512653
Шрагами на турнике трапеция прокачивается, а не широчайшие (у тебя мысли путаются или ты не понимаешь написанного?). Широчайшие на турниках флажком прокачиваются, широкие подтягивания тоже работают на широчайшие, но ИМХО так себе, просто спину атлетическую делают, но, например, как у Ганнибала широчайшие ими ни как не накачать.
>широчайшие со своими единственно правильными подтягиваниями в полную амплитуду
Шрагами на турнике трапеция прокачивается, а не широчайшие (у тебя мысли путаются или ты не понимаешь написанного?). Широчайшие на турниках флажком прокачиваются, широкие подтягивания тоже работают на широчайшие, но ИМХО так себе, просто спину атлетическую делают, но, например, как у Ганнибала широчайшие ими ни как не накачать.
позанимался на турнике и брусьях дома какой кайф ебать, оттренировался и свободен, не надо впизду спускаться в холод ебашить на турники ебучие которые в луже дерьма в сугробе итд
>>512844
А я наоборот до последнего ловлю дни, пока нет снега и занимаюсь на улице. Потом на три месяца придётся дома пердеть, ну там и штангу расчехлю.
А я наоборот до последнего ловлю дни, пока нет снега и занимаюсь на улице. Потом на три месяца придётся дома пердеть, ну там и штангу расчехлю.
>>511569
Бля анон, попробуй уже сам подтянуться со строгим контролем ног, а потом полностью забив на это хуй. Ты думаешь там буст какой-то будет от подергиваний? Это рефлексивные движения скорее.
Бля анон, попробуй уже сам подтянуться со строгим контролем ног, а потом полностью забив на это хуй. Ты думаешь там буст какой-то будет от подергиваний? Это рефлексивные движения скорее.
>>512869
Что ты пытаешься доказать? Иди и попробуй сдать норматив в школе, ГТО или в армии так как ты подтягиваешься. С твоими параличными дерганиями ногами тебе ни чего не засчитают. И ни кто разбираться не будет, помогаешь ты себе этим или нет, рефлексивные это движения или дергания нервно больного, это просто ни кому не нужно и абсолютно не интересно.
Что ты пытаешься доказать? Иди и попробуй сдать норматив в школе, ГТО или в армии так как ты подтягиваешься. С твоими параличными дерганиями ногами тебе ни чего не засчитают. И ни кто разбираться не будет, помогаешь ты себе этим или нет, рефлексивные это движения или дергания нервно больного, это просто ни кому не нужно и абсолютно не интересно.
>>512934
Гто в 10 классе сдал на золото, конечно же там похуй всем на это, ниже пояса просто не смотрят, на это нигде не обращают внимание, в школе аналогично, ты ебанулся на своих подергиваниях братан.
Про армию промолчу, ты либо там не был и не знаешь как там дела с физухой обстоят, либо служил в какой-то лютой дрочильне вроде Омска.
Гто в 10 классе сдал на золото, конечно же там похуй всем на это, ниже пояса просто не смотрят, на это нигде не обращают внимание, в школе аналогично, ты ебанулся на своих подергиваниях братан.
Про армию промолчу, ты либо там не был и не знаешь как там дела с физухой обстоят, либо служил в какой-то лютой дрочильне вроде Омска.
>>512934
Херню несешь, нет ни каких правил, можно просто дергаться около перекладины туда сюда 10см и дрыгать ногами, главное чтоб подбородок опускался и поднимался над перекладиной
Херню несешь, нет ни каких правил, можно просто дергаться около перекладины туда сюда 10см и дрыгать ногами, главное чтоб подбородок опускался и поднимался над перекладиной
>>513085
Наконец-то база.
Наконец-то база.
>>513085
Заткнись уже нахуй долбаёб шизанутый
Заткнись уже нахуй долбаёб шизанутый
>>512934
Вот уж где реально всем насрать на то, как ты подтягиваешься - это в школе и армии, лишь бы подтянулся, да и если не подтянешься, ничего страшного не случится. В залупу лезут только на соревнованиях по полиатлону и в этом треде.
Вот уж где реально всем насрать на то, как ты подтягиваешься - это в школе и армии, лишь бы подтянулся, да и если не подтянешься, ничего страшного не случится. В залупу лезут только на соревнованиях по полиатлону и в этом треде.
>>512934
Долбаёб
Долбаёб
>>512934
Пиздец тупой
Пиздец тупой
15 Кб, 346x435>>513333
сейм, но следим за техникой
сейм, но следим за техникой
>>490377 (OP)
Как тренироваться чтобы быстро прогрессировать в количестве Подтягиваний? До этого тренировался так: делал просто дохуя подходов на максимальное количество раз, пока в последнем подходе не смогу сделать ни одного повторения. И так я дошёл до 13 чистых, ну я побился в этот потолок какое то время и забил хуй. 2 недели вообще не подтягивался, думал дай бог раз 10 смогу. Но нет подтягиваюсь также 13 раз. Может нужно больше отдыхать? Или как? Что я делаю не правильно?
Как тренироваться чтобы быстро прогрессировать в количестве Подтягиваний? До этого тренировался так: делал просто дохуя подходов на максимальное количество раз, пока в последнем подходе не смогу сделать ни одного повторения. И так я дошёл до 13 чистых, ну я побился в этот потолок какое то время и забил хуй. 2 недели вообще не подтягивался, думал дай бог раз 10 смогу. Но нет подтягиваюсь также 13 раз. Может нужно больше отдыхать? Или как? Что я делаю не правильно?
>>513501
Цепляй к жопе грузик
Цепляй к жопе грузик
>>513501
Для меня куча подходов оказались неэффективными. Попробуй максимум 5 подходов с наращиванием кол-ва повторений. Первые три на около максимум, остальные два чуть поменьше. Отдых 2-3 минуты. Грузик тоже можно подцепить, хорошо прокачивает
Для меня куча подходов оказались неэффективными. Попробуй максимум 5 подходов с наращиванием кол-ва повторений. Первые три на около максимум, остальные два чуть поменьше. Отдых 2-3 минуты. Грузик тоже можно подцепить, хорошо прокачивает
>>513501
подходы маня
подходы маня
А нахуя вы так надрачиваете на "чистые" поодтягивания и повторения? Все, кто кидал тут фото, выглядят как школьники-турникмены. Лучше бы с дополнительным весом прогрессировали и не были похожи на заморышей
>>513501
Если делаешь так каждый день, то не даешь мышцам восстановится, отсюда и стопор. Через день занимайся.
Надо было отдохнуть дней 5, забить на технику и жопу рвя подтянуться на максимум. Смог бы 15, точно 14, так как восстановился полностью, но больше недели лучше не отдыхать, начнется медленный откат.
Если делаешь так каждый день, то не даешь мышцам восстановится, отсюда и стопор. Через день занимайся.
>2 недели вообще не подтягивался, думал дай бог раз 10 смогу. Но нет подтягиваюсь также 13 раз.
Надо было отдохнуть дней 5, забить на технику и жопу рвя подтянуться на максимум. Смог бы 15, точно 14, так как восстановился полностью, но больше недели лучше не отдыхать, начнется медленный откат.
>>513510
Без видео твоих подтягиваний с весом ты просто очередной пиздабол и ничтожество.
Без видео твоих подтягиваний с весом ты просто очередной пиздабол и ничтожество.
>>490377 (OP)
Месяц как начал заниматься после почти что года перерыва.
Дошел до 12 обычным и 10 широким. Старый результат 14\12.
Думаю до НГ добью. Как дальше прогрессировать аноны? Вешать веса или другие группы мышц укреплять? Первые 2 разминочных раза 4-8 раз делаю с медленным опусканием, это же полезно?
Месяц как начал заниматься после почти что года перерыва.
Дошел до 12 обычным и 10 широким. Старый результат 14\12.
Думаю до НГ добью. Как дальше прогрессировать аноны? Вешать веса или другие группы мышц укреплять? Первые 2 разминочных раза 4-8 раз делаю с медленным опусканием, это же полезно?
>>514977
Периодизация и восстановление. Если ты не толстый, то плато на 12/10 (и 14/12) это просто ты не даешь восстанавливаться мышцам, т.к. каждый день подтягиваешься. Начни делать не чаще чем через день и прогресс пойдет.
Периодизация и восстановление. Если ты не толстый, то плато на 12/10 (и 14/12) это просто ты не даешь восстанавливаться мышцам, т.к. каждый день подтягиваешься. Начни делать не чаще чем через день и прогресс пойдет.
>>514977
Попробуй набрать вес чтоб увеличить нагрузку
Попробуй набрать вес чтоб увеличить нагрузку
13,3 Мб, mp4,854x480, 2:50
вчера начал заниматься, отжимался и на турник прыгал и держался на нем как можно дольше, пока что подтянуться не могу тк вешу 100кг, еще тянкой на бицепс качался, вообще мне кажется у меня мышцы растут как на дрожжах, потому что я в дурдоме помню летом отжимался 5 дней всего и у меня за эти 5 дней заметно так вырос трицепс на левой руке и она стала больше. а еще помню в 2020 году когда мне было лет 17 я 20 дней где то отжимался и у меня грудак по краям вырос заметно и он до сих пор есть. щас вот мышцы болят все буду отдыхать пару дней, так же жрать буду меньше чтобы худеть
кто че скажет? у всех так или у меня генетика заебатая? я волосатый весь еще и у меня борода растет лет с 12 , не жидкие волосики а именно борода щас норм.
21 лвл
кто че скажет? у всех так или у меня генетика заебатая? я волосатый весь еще и у меня борода растет лет с 12 , не жидкие волосики а именно борода щас норм.
21 лвл
>>515559
п.с рост 180
п.с рост 180
>>515559
Ты как из палаты выбрался, шиз?
Ты как из палаты выбрался, шиз?
>>515559
Толстый долбаёб
Толстый долбаёб
Перекатываюсь домой, на улице уже холодно, не по кайфу.
330 Кб, 1456x546Не совсем по теме, но похуй. Хочу купить канат и повесить на турник, лазить по нему вниз-вверх. Слышал, очень хорошо прорабатывает хват и предплечья. Нормальная идея?
>>515751
Хотел брать, но передумал. В условиях квартиры никуда ты подниматься не будешь. В основном это просто вис на канате.
Если уж хочешь усилить тренировку хвата, то просто виси на одной руке.
Хотел брать, но передумал. В условиях квартиры никуда ты подниматься не будешь. В основном это просто вис на канате.
Если уж хочешь усилить тренировку хвата, то просто виси на одной руке.
>>515880
Не ешь кал.
Не ешь кал.
девочка в треде
периодически подтягиваюсь с перерывами в день-два, чередуя обратный хват и обычный по системе подход спустя час, иногда чаще
но конечно это не оч удобно тк у меня в неделю ток один день когда я могу весь день быть дома и каждый час подходить к турнику и тд
щас я дошла до 12 раз прямым хватом и 12-13 обратным
но щас я еще ленюсь и не пытаюсь делать до отказа, т.е если я реально устала после 3-4 выполненных подходов то я не буду уже добивать себя как раньше (ну и естественно бывает когда устаешь и не получается сделать больше 10 или 11 как ни пытайся) да и ваще я хз хороша ли эта система,типо может лучше делать перерыв в минуту например а не на протяжении всего дня с перерывом в час? мнн кажется, как будто это неэффективно и прогресс замедляется
подскажите пожалуйста как лучше тренироваться
(делаю все чисто без дрыганий и тд)
периодически подтягиваюсь с перерывами в день-два, чередуя обратный хват и обычный по системе подход спустя час, иногда чаще
но конечно это не оч удобно тк у меня в неделю ток один день когда я могу весь день быть дома и каждый час подходить к турнику и тд
щас я дошла до 12 раз прямым хватом и 12-13 обратным
но щас я еще ленюсь и не пытаюсь делать до отказа, т.е если я реально устала после 3-4 выполненных подходов то я не буду уже добивать себя как раньше (ну и естественно бывает когда устаешь и не получается сделать больше 10 или 11 как ни пытайся) да и ваще я хз хороша ли эта система,типо может лучше делать перерыв в минуту например а не на протяжении всего дня с перерывом в час? мнн кажется, как будто это неэффективно и прогресс замедляется
подскажите пожалуйста как лучше тренироваться
(делаю все чисто без дрыганий и тд)
>>520767
добивать себя как раньше я имею в виду что я прям либо до отказа либо примерно до него пыталась выполнить норму например 12 обратным хватом, а сейчас, если я чувствую, что устала, то делаю не 12, а 8, к примеру. или еще если совсем тяжело, то делаю допустим 5 и через минуту еще 8
раньше я ваще без перерывов каждый день подтягивалась пока не было такого, что не получается тупо больше 6 допустим
добивать себя как раньше я имею в виду что я прям либо до отказа либо примерно до него пыталась выполнить норму например 12 обратным хватом, а сейчас, если я чувствую, что устала, то делаю не 12, а 8, к примеру. или еще если совсем тяжело, то делаю допустим 5 и через минуту еще 8
раньше я ваще без перерывов каждый день подтягивалась пока не было такого, что не получается тупо больше 6 допустим
>>520775
не будет мне нужна помощь
не будет мне нужна помощь
Пиздец у меня знакомый один накачался чисто турником-отжиманиями и брусьями. Он точно не химарь и в зал не ходит, потому что он принципиальный, можно даже сказать поехавший на этой теме и хуесосит качков и химиков. А вы говорили что накачаться нереально турником и отжиманиями. Но это генетика просто, я сколько занимаюсь у меня нихуя не растет. Он утяжелители использовал еще и с ними отжимался и подтягивался. Выглядит как пикрил, но рост 175-180 где то, а ганнибал карлан вроде как
>>520814
Ганнибал большой по-твоему? Обычный Петрович, только чёрный.
Ганнибал большой по-твоему? Обычный Петрович, только чёрный.
>>491585
Типичная свинья что не может подъем ног больше пары раз сделать закукарекала.
>да у меня становая 300кг бля нахуй
>подтянись
>ТУРНИКИ ДЛЯ ПИДОРОВ, КОКОКО)))))
Типичная свинья что не может подъем ног больше пары раз сделать закукарекала.
>>491585
Я чисто подтягиваниями (разным хватом и с отягощениями) сделал себе охуенный верх.
Я чисто подтягиваниями (разным хватом и с отягощениями) сделал себе охуенный верх.
>>521064
На днях в закрепе показывал, жиродрысня два дня визжала. Даже лень было каждого обоссывать.
Турник - это база.
На днях в закрепе показывал, жиродрысня два дня визжала. Даже лень было каждого обоссывать.
Турник - это база.
Три недели назад стартанул марафон подтягиваний онли с весом 15 кг, мои стандартные 5 подходов. Сперва получалось 5-6х3 + 3х2, за это время дошел до 10х3 + 9х2.
Пока что техника жиденькая, так как тяжко идет, но результат мне нравится.
Алсо за месяц добился первой поставленной цели на широких брусьях - 20х3 + 15х2, следующим этапом добивка первых подходов до 25.
Пока что техника жиденькая, так как тяжко идет, но результат мне нравится.
Алсо за месяц добился первой поставленной цели на широких брусьях - 20х3 + 15х2, следующим этапом добивка первых подходов до 25.
>>521731
Масса растёт от поедания калорий
Масса растёт от поедания калорий
Двач.hk не отвечает.
Вы видите копию треда, сохраненную 6 декабря в 11:37.
Скачать тред: только с превью, с превью и прикрепленными файлами.
Второй вариант может долго скачиваться. Файлы будут только в живых или недавно утонувших тредах. Подробнее
Если вам полезен архив М.Двача, пожертвуйте на оплату сервера.
Вы видите копию треда, сохраненную 6 декабря в 11:37.
Скачать тред: только с превью, с превью и прикрепленными файлами.
Второй вариант может долго скачиваться. Файлы будут только в живых или недавно утонувших тредах. Подробнее
Если вам полезен архив М.Двача, пожертвуйте на оплату сервера.