В этом треде обсуждаем тренировки с кистевыми эспандерами.
Существует несколько видов кистевых эспандеров:
-Торсионные эспандеры - представляют собой 2 ручки и пружину, которая их соединяет. Нагрузка определяется в основном размерами пружины. чем больше/толще пружина, тем эспандер сложнее закрыть.
Существуют регулируемые и не регулируемые эспандеры.
Регулируемые эспандеры:
- где можно выставлять нагрузку перемещая рукоятки вверх/вниз по пружине, такие как например линейка эспандеров az пик 1
- переставляя различные пружины, как в hammar vice grip пик 2 или gd iron пик 3
Плюс есть различные приблуды, которые помогают тренировать проблемные точки при закрытии эспандеров, такие как: чокеры или обычные хомуты, они помогают уменьшать расстояние между ручек для работы в коротких амплитудах и отрабатывания фазы дожима. Так же отдельно существуют различные ручки, которые увеличивают амплитуду движения за счёт того что рукоять у основани спилена под углом пик 4.
Различаются эспандеры по стоимости и качеству: от самых дешёвых: heavy grips, торнео из китайщины и наших представителей Хват, Стальной хват России, до более дорогих Capitan of Crush, Ghp.
Далее обратимся к обычным круглым, резиновым, эспандерам, они же "бублики". Работа с ними отличается от торсионных амплитудой движения и распределением нагрузки по пальцам. Сами по себе бублики тоже бывают разными Резрус, эспандеры Воронцова и прочие менее жесткие массовые производители но объединяет их то, что нагрузка у них со временем снижается и гораздо быстрее чем у торсионных.Да и заявленная нагрузка актуальна в основном только на первом прожатии, далее она уже начинает падать На западе не сыскали такой же популярности как у нас.
Помимо вышеперечисленных, присутствуют различного рода недоразумения, которые с трудом можно назвать эспандерами, состоящие преимущественно из пластика, их в расчёт брать не будем.
Принципы и основы тренировок с эспандерами: https://www.youtube.com/ watch?v=NkeuLEaU_vo убираем пробел
Предыдущий тред:
https://2ch.hk/fiz/res/1974596.html (
М)
Существует несколько видов кистевых эспандеров:
-Торсионные эспандеры - представляют собой 2 ручки и пружину, которая их соединяет. Нагрузка определяется в основном размерами пружины. чем больше/толще пружина, тем эспандер сложнее закрыть.
Существуют регулируемые и не регулируемые эспандеры.
Регулируемые эспандеры:
- где можно выставлять нагрузку перемещая рукоятки вверх/вниз по пружине, такие как например линейка эспандеров az пик 1
- переставляя различные пружины, как в hammar vice grip пик 2 или gd iron пик 3
Плюс есть различные приблуды, которые помогают тренировать проблемные точки при закрытии эспандеров, такие как: чокеры или обычные хомуты, они помогают уменьшать расстояние между ручек для работы в коротких амплитудах и отрабатывания фазы дожима. Так же отдельно существуют различные ручки, которые увеличивают амплитуду движения за счёт того что рукоять у основани спилена под углом пик 4.
Различаются эспандеры по стоимости и качеству: от самых дешёвых: heavy grips, торнео из китайщины и наших представителей Хват, Стальной хват России, до более дорогих Capitan of Crush, Ghp.
Далее обратимся к обычным круглым, резиновым, эспандерам, они же "бублики". Работа с ними отличается от торсионных амплитудой движения и распределением нагрузки по пальцам. Сами по себе бублики тоже бывают разными Резрус, эспандеры Воронцова и прочие менее жесткие массовые производители но объединяет их то, что нагрузка у них со временем снижается и гораздо быстрее чем у торсионных.Да и заявленная нагрузка актуальна в основном только на первом прожатии, далее она уже начинает падать На западе не сыскали такой же популярности как у нас.
Помимо вышеперечисленных, присутствуют различного рода недоразумения, которые с трудом можно назвать эспандерами, состоящие преимущественно из пластика, их в расчёт брать не будем.
Принципы и основы тренировок с эспандерами: https://www.youtube.com/ watch?v=NkeuLEaU_vo убираем пробел
Предыдущий тред:
https://2ch.hk/fiz/res/1974596.html (
М)
Позакрывал позавчера свою полторашку на 35 раз, хотя силы были еще раза на 4-5. Стал думоть, а шо дальше, более тяжелых коков, к сожалению нет, по хорошему стоило бы прикупить 2, 2.5 и даже 3, но дораха черезчур, не стоят они таких денег. Есть один подаренный китайский эспандер-ноунейм черный, без маркировок с толстенной пружиной, непонятно 300 или 350lb как их называют китайцы, его никто не мог закрыть, потому подарили, но я тоже не смог до конца, интересно какова там нагрузка, кажется закрыв его можно закрыть и тройку.
Пошарив по инторнетам нашел чела который как и я, полторашку закрыл тридцать раз, написал 40ргц, это легкая версия, ну почти как у меня, только шли закрытия как мне показалось, тяжелее чем мои. Но чувак близкий по силам, стал смотреть что он еще закрывал - черный торнео на 57 ргц это уже выше среднего, относительно тяжелый вариант, кок 2.5 и двойку, почему-то всего на десять раз, это явно мало.
Опять встал вопрос что брать и тут подвернулся хороший вариант, предложили Хват-6, почти новый предпоследнего поколения, 19мм ручки. Последнее же поколение хватов шли с 20мм, которым большинству не зашли сейчас они называются вообще по другому. В общем, Хватов никогда не было на руках, взял себе, до этого посмотрев все возможные обзоры. Получается они все в диапазоне 48,49, 50 схр, что соответствует 52-54ргц и даже старые после долгих тренировок ниже 48схр не проседают, это тяжелая кок двойка по нагрузке, но с лайтовым расстоянием что делает очень удобным и легче любой двойки выше и около 46 кг схр. Что удивило, а минусов как таковых не нашел, накатка мягче чем думал, ход пружины плавный, это плюс. Хват-6 оказался легче чем ожидал, не смотря на усталость закрыл на 4 раза, почти без напряга. Буду ебашить TNS, расстояние около 64 мм, на 6 мм меньше моего кока 1.5, который я без установки сделал почти 21 раз в лучшей форме. Почему-то потом столько не получилось.
Да кстати, месяц назад был в магазе спортмастер, обратил внимание что Торнео подешевели с ебанутых полтора косаря до 999р, а Кетлеры остались в прежней цене, но там пружины слишком высоко посажены, смотрится безобразно, брать бы не стал даже по большим скидкам. А теперь и новые Коки по накатке, говорят как все эти Торнео.
Пошарив по инторнетам нашел чела который как и я, полторашку закрыл тридцать раз, написал 40ргц, это легкая версия, ну почти как у меня, только шли закрытия как мне показалось, тяжелее чем мои. Но чувак близкий по силам, стал смотреть что он еще закрывал - черный торнео на 57 ргц это уже выше среднего, относительно тяжелый вариант, кок 2.5 и двойку, почему-то всего на десять раз, это явно мало.
Опять встал вопрос что брать и тут подвернулся хороший вариант, предложили Хват-6, почти новый предпоследнего поколения, 19мм ручки. Последнее же поколение хватов шли с 20мм, которым большинству не зашли сейчас они называются вообще по другому. В общем, Хватов никогда не было на руках, взял себе, до этого посмотрев все возможные обзоры. Получается они все в диапазоне 48,49, 50 схр, что соответствует 52-54ргц и даже старые после долгих тренировок ниже 48схр не проседают, это тяжелая кок двойка по нагрузке, но с лайтовым расстоянием что делает очень удобным и легче любой двойки выше и около 46 кг схр. Что удивило, а минусов как таковых не нашел, накатка мягче чем думал, ход пружины плавный, это плюс. Хват-6 оказался легче чем ожидал, не смотря на усталость закрыл на 4 раза, почти без напряга. Буду ебашить TNS, расстояние около 64 мм, на 6 мм меньше моего кока 1.5, который я без установки сделал почти 21 раз в лучшей форме. Почему-то потом столько не получилось.
Да кстати, месяц назад был в магазе спортмастер, обратил внимание что Торнео подешевели с ебанутых полтора косаря до 999р, а Кетлеры остались в прежней цене, но там пружины слишком высоко посажены, смотрится безобразно, брать бы не стал даже по большим скидкам. А теперь и новые Коки по накатке, говорят как все эти Торнео.
Позакрывал позавчера свою полторашку на 35 раз, хотя силы были еще раза на 4-5. Стал думоть, а шо дальше, более тяжелых коков, к сожалению нет, по хорошему стоило бы прикупить 2, 2.5 и даже 3, но дораха черезчур, не стоят они таких денег. Есть один подаренный китайский эспандер-ноунейм черный, без маркировок с толстенной пружиной, непонятно 300 или 350lb как их называют китайцы, его никто не мог закрыть, потому подарили, но я тоже не смог до конца, интересно какова там нагрузка, кажется закрыв его можно закрыть и тройку.
Пошарив по инторнетам нашел чела который как и я, полторашку закрыл тридцать раз, написал 40ргц, это легкая версия, ну почти как у меня, только шли закрытия как мне показалось, тяжелее чем мои. Но чувак близкий по силам, стал смотреть что он еще закрывал - черный торнео на 57 ргц это уже выше среднего, относительно тяжелый вариант, кок 2.5 и двойку, почему-то всего на десять раз, это явно мало.
Опять встал вопрос что брать и тут подвернулся хороший вариант, предложили Хват-6, почти новый предпоследнего поколения, 19мм ручки. Последнее же поколение хватов шли с 20мм, которым большинству не зашли сейчас они называются вообще по другому. В общем, Хватов никогда не было на руках, взял себе, до этого посмотрев все возможные обзоры. Получается они все в диапазоне 48,49, 50 схр, что соответствует 52-54ргц и даже старые после долгих тренировок ниже 48схр не проседают, это тяжелая кок двойка по нагрузке, но с лайтовым расстоянием что делает очень удобным и легче любой двойки выше и около 46 кг схр. Что удивило, а минусов как таковых не нашел, накатка мягче чем думал, ход пружины плавный, это плюс. Хват-6 оказался легче чем ожидал, не смотря на усталость закрыл на 4 раза, почти без напряга. Буду ебашить TNS, расстояние около 64 мм, на 6 мм меньше моего кока 1.5, который я без установки сделал почти 21 раз в лучшей форме. Почему-то потом столько не получилось.
Да кстати, месяц назад был в магазе спортмастер, обратил внимание что Торнео подешевели с ебанутых полтора косаря до 999р, а Кетлеры остались в прежней цене, но там пружины слишком высоко посажены, смотрится безобразно, брать бы не стал даже по большим скидкам. А теперь и новые Коки по накатке, говорят как все эти Торнео.
Пошарив по инторнетам нашел чела который как и я, полторашку закрыл тридцать раз, написал 40ргц, это легкая версия, ну почти как у меня, только шли закрытия как мне показалось, тяжелее чем мои. Но чувак близкий по силам, стал смотреть что он еще закрывал - черный торнео на 57 ргц это уже выше среднего, относительно тяжелый вариант, кок 2.5 и двойку, почему-то всего на десять раз, это явно мало.
Опять встал вопрос что брать и тут подвернулся хороший вариант, предложили Хват-6, почти новый предпоследнего поколения, 19мм ручки. Последнее же поколение хватов шли с 20мм, которым большинству не зашли сейчас они называются вообще по другому. В общем, Хватов никогда не было на руках, взял себе, до этого посмотрев все возможные обзоры. Получается они все в диапазоне 48,49, 50 схр, что соответствует 52-54ргц и даже старые после долгих тренировок ниже 48схр не проседают, это тяжелая кок двойка по нагрузке, но с лайтовым расстоянием что делает очень удобным и легче любой двойки выше и около 46 кг схр. Что удивило, а минусов как таковых не нашел, накатка мягче чем думал, ход пружины плавный, это плюс. Хват-6 оказался легче чем ожидал, не смотря на усталость закрыл на 4 раза, почти без напряга. Буду ебашить TNS, расстояние около 64 мм, на 6 мм меньше моего кока 1.5, который я без установки сделал почти 21 раз в лучшей форме. Почему-то потом столько не получилось.
Да кстати, месяц назад был в магазе спортмастер, обратил внимание что Торнео подешевели с ебанутых полтора косаря до 999р, а Кетлеры остались в прежней цене, но там пружины слишком высоко посажены, смотрится безобразно, брать бы не стал даже по большим скидкам. А теперь и новые Коки по накатке, говорят как все эти Торнео.
>>462826
Новые хваты сейчас на 19 ручки вернули, надо попробовать заказать будет. 20е хороши для закрытия с параллели, но вот тнс с ними не очень закрывать.
Новые хваты сейчас на 19 ручки вернули, надо попробовать заказать будет. 20е хороши для закрытия с параллели, но вот тнс с ними не очень закрывать.
Ответь, пожалуйста, как всё-таки с этим тренироваться-то? Вот я хочу начать, никаким спортом со средней школы не занимался, взял два бублика Воронцова 30 и 40 кг, сегодня пришли. Думал, что в лучшем случае закрою тридцатку, но если они не перепутали в каком пакете какой лежит, то левой я закрыл 40 кг 10 раз, правой 5. Думаю, что разница между руками не такая большая и 6-7 правой в другой день закрыл бы. Взял тридцатку, да, идет попроще, хотя как будто разница и меньше 10кг.
Не оч понял откуда именно надо мерить кисть+нет линейки под рукой, но если ориентироваться по телефону, то у меня где-то 19 см от первого сгиба до кончика среднего пальца, может чуть больше.
Вопросы простые норм ли купить вот такую фигню на озоне https://www.ozon.ru/product/delta-fitnes-espander-1-sht-190-kg-492336415/ или пока лучше что-то другое взять? 30 кг я обеими руками на 10+ могу закрыть, но на 25 правой может и не закрою на 25, не знаю насколько проще было бы, если делать до 40 кг. Я так понимаю, что для разминки надо взять что-то по мягче, или разминочный так и должен идти? Нужно ли брать резинки для пальцев, wirst roller или это более продвинутым нужно?
И самое главное, как вообще тренировка должна выглядеть? Я даже с частотой не понял, тут говорили раз в 7-10 дней, в ролике в шапке мужик сказал 2-3 раза в неделю или это не прям для новичков? Напишите, пожалуйста, максимально для тупых, разминка(сколько по времени, как делать), потом сколько подходов, сколько раз.
Не оч понял откуда именно надо мерить кисть+нет линейки под рукой, но если ориентироваться по телефону, то у меня где-то 19 см от первого сгиба до кончика среднего пальца, может чуть больше.
Вопросы простые норм ли купить вот такую фигню на озоне https://www.ozon.ru/product/delta-fitnes-espander-1-sht-190-kg-492336415/ или пока лучше что-то другое взять? 30 кг я обеими руками на 10+ могу закрыть, но на 25 правой может и не закрою на 25, не знаю насколько проще было бы, если делать до 40 кг. Я так понимаю, что для разминки надо взять что-то по мягче, или разминочный так и должен идти? Нужно ли брать резинки для пальцев, wirst roller или это более продвинутым нужно?
И самое главное, как вообще тренировка должна выглядеть? Я даже с частотой не понял, тут говорили раз в 7-10 дней, в ролике в шапке мужик сказал 2-3 раза в неделю или это не прям для новичков? Напишите, пожалуйста, максимально для тупых, разминка(сколько по времени, как делать), потом сколько подходов, сколько раз.
56 Кб, 622x818>>465303
Кисть просто мерить. От первого сгиба ладони до кончика среднего.
Пока лучше такой и бери, лишним точно не будет, это самый универсал из всех регулируемых, можно выставить простые положения пружин и для простой разминки и выставлять очень плавно с небольшим шагом более тяжелые для работы. До 50 кг дойдешь быстро.
Бублики же для разминки нужны такие какие смыкаются почти без усилий, даже у самых слабых и начинающих, типа 30 кг резрусса или 25 кг которые в спортмастере.
Кисть просто мерить. От первого сгиба ладони до кончика среднего.
>норм ли купить вот такую фигню на озоне https://www.ozon.ru/product/delta-fitnes-espander-1-sht-190-kg-492336415/
Пока лучше такой и бери, лишним точно не будет, это самый универсал из всех регулируемых, можно выставить простые положения пружин и для простой разминки и выставлять очень плавно с небольшим шагом более тяжелые для работы. До 50 кг дойдешь быстро.
Бублики же для разминки нужны такие какие смыкаются почти без усилий, даже у самых слабых и начинающих, типа 30 кг резрусса или 25 кг которые в спортмастере.
>>465303
Я треню ща по программе описанной в этом видосе: https://www.youtube.com/watch?v=s6BIhLxTzms
Но я сам только начал и не шарю в теме, хз, насколько это адекватные рекомендации
Я треню ща по программе описанной в этом видосе: https://www.youtube.com/watch?v=s6BIhLxTzms
Но я сам только начал и не шарю в теме, хз, насколько это адекватные рекомендации
>>462879
Ну вот, закрыл свой новый хват-6 без установки на 7 раз, точнее на 6 с четким фиксированным касанием и седьмой раз не додавил около 2 мм. Думал пойдет легче, а хуй там.
Так себе, конечно. Но CoC 2.5 даже самый хардовый мне кажется закрою любой. Буду тнсить и ебашить дальше шестерку, пока не дойду до 20-ти и раз.
Это уже нихуевый уровень тогда. С таким можно и в топ-3 хватачеров войти, ибо мне кажется только тогда возможно закрыть и СoC3 с 77мм и кок 2.5 на 12 раз. Пока што это самые крутые ананасы из всех мимокроков. Хотя может здесь был кто-то и намного сильнее. Например кок тройку без установки закрывающий, да хотя бы 2.5, как я люблю, с ТНСа.
Думал, что дальше брать, или хват-7+/8 или кок 2.5
Наверное все-же последний в конце года возьму у корейцев.
Ну вот, закрыл свой новый хват-6 без установки на 7 раз, точнее на 6 с четким фиксированным касанием и седьмой раз не додавил около 2 мм. Думал пойдет легче, а хуй там.
Так себе, конечно. Но CoC 2.5 даже самый хардовый мне кажется закрою любой. Буду тнсить и ебашить дальше шестерку, пока не дойду до 20-ти и раз.
Это уже нихуевый уровень тогда. С таким можно и в топ-3 хватачеров войти, ибо мне кажется только тогда возможно закрыть и СoC3 с 77мм и кок 2.5 на 12 раз. Пока што это самые крутые ананасы из всех мимокроков. Хотя может здесь был кто-то и намного сильнее. Например кок тройку без установки закрывающий, да хотя бы 2.5, как я люблю, с ТНСа.
Думал, что дальше брать, или хват-7+/8 или кок 2.5
Наверное все-же последний в конце года возьму у корейцев.
>>465303
Купил на озоне эту штуку, сегодня только забрал, по накатке не оч четко, конечно, фото ручек с двух сторон прилагаю. Но вроде эти места не попадают на пальцы, когда пробую закрывать, так что может и без разницы. Нагуглил таблицу для hammer vice gripper(тоже прикрепил), насколько вообще она может отличаться от реального усилия в конкретной модели? У меня по расписанию следующая тренировка завтра, так что сегодня не стал особо сжимать его, завтра может подробнее отпишу, заодно сравнив с бубликами на 30 и 40
Купил на озоне эту штуку, сегодня только забрал, по накатке не оч четко, конечно, фото ручек с двух сторон прилагаю. Но вроде эти места не попадают на пальцы, когда пробую закрывать, так что может и без разницы. Нагуглил таблицу для hammer vice gripper(тоже прикрепил), насколько вообще она может отличаться от реального усилия в конкретной модели? У меня по расписанию следующая тренировка завтра, так что сегодня не стал особо сжимать его, завтра может подробнее отпишу, заодно сравнив с бубликами на 30 и 40
463 Кб, 1050x1289>>469004
Таблица левая, вот более точные замеры, там только на 9-4 косяк, должно быть 58.8 кг
Таблица левая, вот более точные замеры, там только на 9-4 косяк, должно быть 58.8 кг
>>469310
Спасибо. Тогда бублик на 40кг примерно так и есть, потому что 7-2 по ощущениям легче, 8-1 на которых я остановился, тяжелее. А вот на 30 у меня походу попался тяжелее, чем должен быть, потому что 6-1 проще чем его закрывать было. Но вообще сравнивать не оч корректно мб, потому что совсем по разному движение пальцев идет
Спасибо. Тогда бублик на 40кг примерно так и есть, потому что 7-2 по ощущениям легче, 8-1 на которых я остановился, тяжелее. А вот на 30 у меня походу попался тяжелее, чем должен быть, потому что 6-1 проще чем его закрывать было. Но вообще сравнивать не оч корректно мб, потому что совсем по разному движение пальцев идет
>>462023 (OP)
Как часто можно тренировать хват? Интересует ваш личный опыт, но особенно мнение умных дядь.
Как часто можно тренировать хват? Интересует ваш личный опыт, но особенно мнение умных дядь.
>>470881
Хват обычно тренируют два раза в неделю и это не только эспандеры для развития сдавливающего хвата, но и хабы, висы и становые тяги. Чаще, тренируются граждане уже на более высоком уровне как профи или ебанутые адепты Брукса Кубика, которые с детства привыкли что-то постоянно жамкать в руках и не выпускать/швырять камни и тягать арматурины. Я же обычно три-пять раз в неделю занимаюсь и не только эспандерами, но я бывший химик и не будь как я.
Хват обычно тренируют два раза в неделю и это не только эспандеры для развития сдавливающего хвата, но и хабы, висы и становые тяги. Чаще, тренируются граждане уже на более высоком уровне как профи или ебанутые адепты Брукса Кубика, которые с детства привыкли что-то постоянно жамкать в руках и не выпускать/швырять камни и тягать арматурины. Я же обычно три-пять раз в неделю занимаюсь и не только эспандерами, но я бывший химик и не будь как я.
>>472272
Я просто как размышляю: предплечье - маленькие мышцы, поэтому быстро восстанавливаются, и можно тренировать их чаще. Скажем, через день. Или чередовать дни с, скажем так, косвенной нагрузкой, типа тяг и подтягиваний, с днями, когда целенаправленно тренируешь мышцы хвата. Или лучше делать это в один день?
Я просто как размышляю: предплечье - маленькие мышцы, поэтому быстро восстанавливаются, и можно тренировать их чаще. Скажем, через день. Или чередовать дни с, скажем так, косвенной нагрузкой, типа тяг и подтягиваний, с днями, когда целенаправленно тренируешь мышцы хвата. Или лучше делать это в один день?
>>472314
Когда я жал свои эспандеры каждый день, то вроде чувствуешь мощь в руках постоянно, но прогресса порой нет подолгу. А вот когда сделаешь перерыв в 2-3 дня, то потом можешь накрутить усилие чуть побольше. И важно именно вообще ничего не делать, а не менять тренировки.
Когда я жал свои эспандеры каждый день, то вроде чувствуешь мощь в руках постоянно, но прогресса порой нет подолгу. А вот когда сделаешь перерыв в 2-3 дня, то потом можешь накрутить усилие чуть побольше. И важно именно вообще ничего не делать, а не менять тренировки.
>>472850
А я бы не сказал, что два раза в неделю - это какой-то идеальный ответ.
Мне вот ближе ебашить неделю каждый день, например. Причем можно и чередовать, типа сегодня эспандер до отказа, а завтра вис на турнике. Но потом дня 3 перерыва. И потом снова неделю ебашить. Ну либо 5/2, чисто как работа. Хуяришь по будням, отдыхаешь по выходным.
А я бы не сказал, что два раза в неделю - это какой-то идеальный ответ.
Мне вот ближе ебашить неделю каждый день, например. Причем можно и чередовать, типа сегодня эспандер до отказа, а завтра вис на турнике. Но потом дня 3 перерыва. И потом снова неделю ебашить. Ну либо 5/2, чисто как работа. Хуяришь по будням, отдыхаешь по выходным.
>>470881
Если тренировка средней утомляемости т.е. ты как бы попыхтел, но с большим запасом. Типа мог еще пару-тройку подходов в отказ сделать. То 2 раза в неделю
Если вообще по хардкору ушитываешь, то раз в неделю, а то и раз в 10 дней
Каждый день нет смысла никакого. Разве что кровь погонять очень легким бубликом каким нибудь
Если тренировка средней утомляемости т.е. ты как бы попыхтел, но с большим запасом. Типа мог еще пару-тройку подходов в отказ сделать. То 2 раза в неделю
Если вообще по хардкору ушитываешь, то раз в неделю, а то и раз в 10 дней
Каждый день нет смысла никакого. Разве что кровь погонять очень легким бубликом каким нибудь
>>472890
До отказа никогда не делаю.
Подумывал о тренировке чаще 2-3 раз в неделю, потому что знаю работяг, которые трудятся в поле или на ЖД, у них лапы просто железные из-за того, что каждый день что-то носят, сжимают, сгибают, копают и прочее. Подумал, может по этой же системе каждый день делать 10-15 минут работы на хват.
Алсо забыл сказать, что с эспандерами не работаю. Тренирую хват гирями.
До отказа никогда не делаю.
Подумывал о тренировке чаще 2-3 раз в неделю, потому что знаю работяг, которые трудятся в поле или на ЖД, у них лапы просто железные из-за того, что каждый день что-то носят, сжимают, сгибают, копают и прочее. Подумал, может по этой же системе каждый день делать 10-15 минут работы на хват.
Алсо забыл сказать, что с эспандерами не работаю. Тренирую хват гирями.
>>472892
Я лично писал чисто про эспандеры. Если в целом говорить про развитие рук в целом, не только про сжимания всевозможные.То пример с работягами вполне допускаю что так можно тренить и каждый день. Типа чутка на турничке повисел с какими нибудь расширителями, чутка эспандер посжимал, чутка на большой палец чё нибудь поделал, чутка полотенце повыжимал, чутка гвоздей поломал. Ну вполне да, допускаю.
Я лично писал чисто про эспандеры. Если в целом говорить про развитие рук в целом, не только про сжимания всевозможные.То пример с работягами вполне допускаю что так можно тренить и каждый день. Типа чутка на турничке повисел с какими нибудь расширителями, чутка эспандер посжимал, чутка на большой палец чё нибудь поделал, чутка полотенце повыжимал, чутка гвоздей поломал. Ну вполне да, допускаю.
>>472902
У меня у самого гири есть. И я гири люблю. Но гиретред на дваче это такое сборище даунов. Просто за гранью добра и зла
У меня у самого гири есть. И я гири люблю. Но гиретред на дваче это такое сборище даунов. Просто за гранью добра и зла
>>472840
Оп-хуй у нас ленивый, да и думает наверняка, раз тред не особо популярный и больше года до лимита висит, то и нумеровать нефиг. Хватовики они и так сообразят, народ умный в своей массе, в отличии от бегунов и гиредебиков.
Оп-хуй у нас ленивый, да и думает наверняка, раз тред не особо популярный и больше года до лимита висит, то и нумеровать нефиг. Хватовики они и так сообразят, народ умный в своей массе, в отличии от бегунов и гиредебиков.
>>472924
А как же традиционные ценности?
А как же традиционные ценности?
Это пиздец, за 10 лет использования в хлам разъебался красный грипмастер, купленный в далёком 2014 на ибее за 350 рублей.
Полез искать новый на замену. 2300 нахуй. В 6.5 раз дороже.
Спасибо пыпа ебучая.
И как мне теперь уверенно подходить, брать за руку и говорить "моя"???
Полез искать новый на замену. 2300 нахуй. В 6.5 раз дороже.
Спасибо пыпа ебучая.
И как мне теперь уверенно подходить, брать за руку и говорить "моя"???
>>473119
А в чем прикол этих качаний пальцев по отдельности?
А в чем прикол этих качаний пальцев по отдельности?
А результаты с динанометра сюда никто не выкладывал? Я просто хз сколько до этого тредов было. Кто тут самый крутой-то?
>>473155
бля, динамометра... Ну понели вы, короче.
бля, динамометра... Ну понели вы, короче.
>>473304
Я хз, честно говоря. Купил вот себе какую-то дичь пластмассовую. А тут результаты - ну такое.
Я хз, честно говоря. Купил вот себе какую-то дичь пластмассовую. А тут результаты - ну такое.
>>473340
Просто не пойму, зачем говорить про динамометр, если мы тут все хикки, а это устройство только либо покупать, что ненужно, либо проверяться в военкоматах/дюсш/прочем говне.
Просто не пойму, зачем говорить про динамометр, если мы тут все хикки, а это устройство только либо покупать, что ненужно, либо проверяться в военкоматах/дюсш/прочем говне.
>>473577
Ну а ты к чему тут хикки приплел? Если уж ты такой хиккан, так иди на аниме дрочи, а не на эспандеры.
Ну а ты к чему тут хикки приплел? Если уж ты такой хиккан, так иди на аниме дрочи, а не на эспандеры.
>>473736
Причина тряски, слабачок?
Причина тряски, слабачок?
>>473119
На прокачку большого пальца хоть годится? Регулировки похоже нет, нагрузка непонятная.
На прокачку большого пальца хоть годится? Регулировки похоже нет, нагрузка непонятная.
743 Кб, 900x1200>>473119
Если тебе нужно что-то для пальцев то рекомендую пикрел
Если тебе нужно что-то для пальцев то рекомендую пикрел
>>475040
Прикольная йоба.
Прикольная йоба.
645 Кб, 1080x1345>>462023 (OP)
Пацаны, уверен, кто-нибудь уже изучал вопрос, который я собираюсь задать.
Хват - первостепенная в хозяйстве и производстве вещь после сильной спины и ног. Неужели надо покупать SuperYobaGrip5000, чтобы усилить силу хвата? Как люди справлялись раньше? Почему вы также не можете?
Просьба не рваться и не оскорблять меня.
Пацаны, уверен, кто-нибудь уже изучал вопрос, который я собираюсь задать.
Хват - первостепенная в хозяйстве и производстве вещь после сильной спины и ног. Неужели надо покупать SuperYobaGrip5000, чтобы усилить силу хвата? Как люди справлялись раньше? Почему вы также не можете?
Просьба не рваться и не оскорблять меня.
>>476875
Люди вообще много чего делают, хват можно укреплять и гораздо проще, но тред именно по эспандерам, людям нравится их закрывать
Люди вообще много чего делают, хват можно укреплять и гораздо проще, но тред именно по эспандерам, людям нравится их закрывать
>>476875
Сельское хозяйство само с детства руки укрепляет
Сельское хозяйство само с детства руки укрепляет
>>476875
Ну я вот раньше работал на такой работке, где нужно было постоянно лазить по верхотуре, металлоконструкции всякие и всё такое. На себе тащить всякие детали, профили, инструкменты и т.д. Так вот буквально за месяц руки, да и всё тело в принципе окрепло так, что никакие спортзалы мне подобного не давали никогда. Аналогично, когда начинаешь что-то ломать-строить и у тебя там постоянным инструментом выступает лом, монтировка, топор и т.д. Что уж говорить про любителей что-то копать лопатой, особенно кидать что-то совковой лопатой, типа цемента или хз чего еще. Вот где хват тренируется ебейший.
Такие люди ни про какие грипперы и не слышали, но сходу кило 80-90 бы сжали.
Ну я вот раньше работал на такой работке, где нужно было постоянно лазить по верхотуре, металлоконструкции всякие и всё такое. На себе тащить всякие детали, профили, инструкменты и т.д. Так вот буквально за месяц руки, да и всё тело в принципе окрепло так, что никакие спортзалы мне подобного не давали никогда. Аналогично, когда начинаешь что-то ломать-строить и у тебя там постоянным инструментом выступает лом, монтировка, топор и т.д. Что уж говорить про любителей что-то копать лопатой, особенно кидать что-то совковой лопатой, типа цемента или хз чего еще. Вот где хват тренируется ебейший.
Такие люди ни про какие грипперы и не слышали, но сходу кило 80-90 бы сжали.
>>478678
От выполнения таких работ моими дрищеруками перегружались сухожилия сгибателей, воспалялись или хуй знает что с ними было, болели даже от слабых действий. Чтобы прошло - помогало не дрочить их нагрузками с месяц.
После некоторого эспандероёбства такой хуйни почти нет.
От выполнения таких работ моими дрищеруками перегружались сухожилия сгибателей, воспалялись или хуй знает что с ними было, болели даже от слабых действий. Чтобы прошло - помогало не дрочить их нагрузками с месяц.
После некоторого эспандероёбства такой хуйни почти нет.
>>478678
>>478844
Во, это же интересно. Это уже практические дела и особенности в разных профессиях. А я повар и пекарь дохуя. Часто занимаюсь выпечкой и замешиваю тесто. 2 килограмма муки в среднем за 15 минут превращаю в большой хороший обмятый колобок пресного теста. А некоторые хачи и по 50 кило умудрялись за час, там пиздец какая дикая силовая выносливость
Сейчас сжимаю КоК 2.5 но это не помогает, потому что основная нагрузка идет на большие пальцы и подушки. А вот тут напряги. Надо много работать по щипковому хвату и таскать тяжелые блины. Или был еще такой эспандер "Тиски", типа как "Муравей" но с упором на щипковый хват. О нем мало кто помнит, а зря.
>>478844
Во, это же интересно. Это уже практические дела и особенности в разных профессиях. А я повар и пекарь дохуя. Часто занимаюсь выпечкой и замешиваю тесто. 2 килограмма муки в среднем за 15 минут превращаю в большой хороший обмятый колобок пресного теста. А некоторые хачи и по 50 кило умудрялись за час, там пиздец какая дикая силовая выносливость
Сейчас сжимаю КоК 2.5 но это не помогает, потому что основная нагрузка идет на большие пальцы и подушки. А вот тут напряги. Надо много работать по щипковому хвату и таскать тяжелые блины. Или был еще такой эспандер "Тиски", типа как "Муравей" но с упором на щипковый хват. О нем мало кто помнит, а зря.
>>478934
На большой палец можно подобрать крокодил заземления сварочный ампер на 250. Жмякал такой, под большой палец неплохо. И хват 1 двумя руками на большие пальцы неплохо получается.
На большой палец можно подобрать крокодил заземления сварочный ампер на 250. Жмякал такой, под большой палец неплохо. И хват 1 двумя руками на большие пальцы неплохо получается.
>>478934
Помню я, когда мотался по съемным квартирам, жил одно время без стиралки и приходилось шмотье руками стирать. Так вот помню, что в детстве считал стирку какой-то хуетой, и не понимал от чего там мать вообще устает. А потом попробовал сам и дико охуел, особенно со стирки постельного белья. Предплечья аж сводило под конец отжима. А ведь это было только для себя, а не на целую семью.
> замешиваю тесто
Помню я, когда мотался по съемным квартирам, жил одно время без стиралки и приходилось шмотье руками стирать. Так вот помню, что в детстве считал стирку какой-то хуетой, и не понимал от чего там мать вообще устает. А потом попробовал сам и дико охуел, особенно со стирки постельного белья. Предплечья аж сводило под конец отжима. А ведь это было только для себя, а не на целую семью.
>>478970
Тоже белье приходилось выжимать и скручивать вручную, это сильная нагрузка. И тут ребята подсуетились с тренажёрами, есть какой-то "кистекрут" и "Бизон" очень дорогой и ещё какая-то херня.
Тоже белье приходилось выжимать и скручивать вручную, это сильная нагрузка. И тут ребята подсуетились с тренажёрами, есть какой-то "кистекрут" и "Бизон" очень дорогой и ещё какая-то херня.
Есть вопрос, парни.
Стоит ли в перерывах от кокочалки добавить занятие грипперами? Вводные:хожу в зал 3 раза в неделю, остальное время сижу за компом в офисе/дома. Хват никакой, 65кг не закрываю. Цель: увеличить силу хвата/поднакачать предплечья
Стоит ли в перерывах от кокочалки добавить занятие грипперами? Вводные:хожу в зал 3 раза в неделю, остальное время сижу за компом в офисе/дома. Хват никакой, 65кг не закрываю. Цель: увеличить силу хвата/поднакачать предплечья
2,6 Мб, mp4,854x480, 0:18
>>488603
Сила сдавливающего хвата вырастет, проверено. Но не объем предплечья, там мясо наращивается другими методами, долго и нудно. Вообще есть такой положняк: чем массивней предплечье и больше в обхвате, тем ты больший гриппер по нагрузке можешь закрыть. Отсюда разные спортики из числа тяжеловесов, которые их в руках не держали ни разу, обычно показывают очень хорошие результаты сходу, даже не имея никакой техники. Вон Ронни в своей старой форме, без установки и совершенно неправильно и нетехнично, совсем немного не сомкнул тройку.
Сила сдавливающего хвата вырастет, проверено. Но не объем предплечья, там мясо наращивается другими методами, долго и нудно. Вообще есть такой положняк: чем массивней предплечье и больше в обхвате, тем ты больший гриппер по нагрузке можешь закрыть. Отсюда разные спортики из числа тяжеловесов, которые их в руках не держали ни разу, обычно показывают очень хорошие результаты сходу, даже не имея никакой техники. Вон Ронни в своей старой форме, без установки и совершенно неправильно и нетехнично, совсем немного не сомкнул тройку.
>>488762
Бро саенс чи шо? Я так понимаю, что для роста предплечья надо не только сдавливающий хват тренить, но и прочие упражнения?
>Сила сдавливающего хвата вырастет, проверено. Но не объем предплечья, там мясо наращивается другими методами, долго и нудно.
Бро саенс чи шо? Я так понимаю, что для роста предплечья надо не только сдавливающий хват тренить, но и прочие упражнения?
>>488944
Ну, я тут ковырял эти грипперы. И без особых упражнений дошел до закрытия 90кг. У меня не COC, а какая-то регулируемая залупа с озона. Предплечья при этом лишь немного стали крупнее. Я бы даже сказал, что не крупнее, а просто менее рыхлые что ли.
А вот чтобы объемы подросли, тут я для себя самое лучшее нашел такое - берешь штангу, сам садишься, предплечья на колени и запястьями поднимаешь вес. Вот реально такое ощущение, что лучше этого просто ничего не придумать. Там и моментальный памп и рост объемов, да и сила само собой.
Ну, я тут ковырял эти грипперы. И без особых упражнений дошел до закрытия 90кг. У меня не COC, а какая-то регулируемая залупа с озона. Предплечья при этом лишь немного стали крупнее. Я бы даже сказал, что не крупнее, а просто менее рыхлые что ли.
А вот чтобы объемы подросли, тут я для себя самое лучшее нашел такое - берешь штангу, сам садишься, предплечья на колени и запястьями поднимаешь вес. Вот реально такое ощущение, что лучше этого просто ничего не придумать. Там и моментальный памп и рост объемов, да и сила само собой.
>>488944
Эспандеры на размер предплечий практически не влияют
Для предплечий надо различные виды сгибания кистей делать
Эспандеры на размер предплечий практически не влияют
Для предплечий надо различные виды сгибания кистей делать
>>489128
Также делаю, только с гантельками, их еще можно скручивать и вращать, визуальные изменения есть, так что тема рабочая.
>берешь штангу, сам садишься, предплечья на колени и запястьями поднимаешь вес. Вот реально такое ощущение, что лучше этого просто ничего не придумать
Также делаю, только с гантельками, их еще можно скручивать и вращать, визуальные изменения есть, так что тема рабочая.
>>490119
Зачем тогда эспандеры нужны? Они силу развивают?
А сгибания развивают силу?
Мне хочется и сильные предплечья и объемные.
Зачем тогда эспандеры нужны? Они силу развивают?
А сгибания развивают силу?
Мне хочется и сильные предплечья и объемные.
1,1 Мб, 1024x767>>491819
Силу некоторых сгибателей пальцев
Классический эспандер металлический по-сути прокачивает именно мышцы отвечающие за сгибание пальцев в проксимальной фаланге (костяшках)
Поэтому бублики как эспандеры на самом деле пизже, т.к. их можно по-разному жать
Упражнения на лучевую + всевозможные сгибания в кистях
>Зачем тогда эспандеры нужны? Они силу развивают?
Силу некоторых сгибателей пальцев
Классический эспандер металлический по-сути прокачивает именно мышцы отвечающие за сгибание пальцев в проксимальной фаланге (костяшках)
Поэтому бублики как эспандеры на самом деле пизже, т.к. их можно по-разному жать
>Мне хочется и сильные предплечья и объемные
Упражнения на лучевую + всевозможные сгибания в кистях
>>492582
Спасибо за ответ. Сгибания тренирую, надо на лучевую добавить подъём .
Спасибо за ответ. Сгибания тренирую, надо на лучевую добавить подъём .
Долго думал, но в итоге раскошелился и взял себе сразу грипспорт-7 и Кок 2.5. Новые и упакованные.
С коками интересная ситуация, у меня была только полторашка старого образца, усаженная и явно лайтовая, примерно около 37кг по усилию, но с расстоянием в 70.5 мм, которое никак не менялось, качество-с.
Так вот без установки лучший результат этой 1.5 был в 21 раз с недожатием, т.е. 20-ка, а в MMS, то есть с установкой и закрытием в параллели - 50 раз.
Не сказать что это много, но в тоже время и нихуево. Уровень Кока 2.5 на раз примерно же, вопрос только какого, я все размышлял какой лучше будет, считал что закрою любой и сразу. Ладонь примерно в 19.5, довольно средняя, динамометрию я не знаю. Заказал кок 2.5, легкие там обычно от 52 кг на конце ручки, а хардовые на 58, даже не знаю какой лучше. С одной стороны лайтовый можно легко закрыть и выебнуться, а хардовый наоборот для себя любимого большой респект.
В итоге пришел на 73 мм (после усадки) и по усилию около 60 кг. Пиздец какой тяжелый. Но главный пиздец что моей руки не хватает, и установка не такая легкая, хотя полтораху в 70.5 легко могу обхватить одной рукой со стола, этот же кок 2.5, кажется без установки вообще никак и никогда, это какой-то запредельный блять уровень. Но я его закрыл с дипсета, но какой-же тяжелый сука. Для сравнения Грипспорт-7, тоже новенький на 8 раз закрывал с небольшой установкой, расстояние там ровно 64 мм и усилие кг на 6 ниже и это очень много, пробовал без установки - не дожимаю.
А итог такой - что до топовых хватачеров, закрывающие тройки с 77мм, срать и срать.
Как говорит метановый никитос-пиздососс - ррработаем))
С коками интересная ситуация, у меня была только полторашка старого образца, усаженная и явно лайтовая, примерно около 37кг по усилию, но с расстоянием в 70.5 мм, которое никак не менялось, качество-с.
Так вот без установки лучший результат этой 1.5 был в 21 раз с недожатием, т.е. 20-ка, а в MMS, то есть с установкой и закрытием в параллели - 50 раз.
Не сказать что это много, но в тоже время и нихуево. Уровень Кока 2.5 на раз примерно же, вопрос только какого, я все размышлял какой лучше будет, считал что закрою любой и сразу. Ладонь примерно в 19.5, довольно средняя, динамометрию я не знаю. Заказал кок 2.5, легкие там обычно от 52 кг на конце ручки, а хардовые на 58, даже не знаю какой лучше. С одной стороны лайтовый можно легко закрыть и выебнуться, а хардовый наоборот для себя любимого большой респект.
В итоге пришел на 73 мм (после усадки) и по усилию около 60 кг. Пиздец какой тяжелый. Но главный пиздец что моей руки не хватает, и установка не такая легкая, хотя полтораху в 70.5 легко могу обхватить одной рукой со стола, этот же кок 2.5, кажется без установки вообще никак и никогда, это какой-то запредельный блять уровень. Но я его закрыл с дипсета, но какой-же тяжелый сука. Для сравнения Грипспорт-7, тоже новенький на 8 раз закрывал с небольшой установкой, расстояние там ровно 64 мм и усилие кг на 6 ниже и это очень много, пробовал без установки - не дожимаю.
А итог такой - что до топовых хватачеров, закрывающие тройки с 77мм, срать и срать.
Как говорит метановый никитос-пиздососс - ррработаем))
>>462023 (OP)
Насколько развивает хват и силу хвата удержание умеренного веса (16-24) кг в течение длительного времени (5-10 минут)?
Насколько развивает хват и силу хвата удержание умеренного веса (16-24) кг в течение длительного времени (5-10 минут)?
Пилю миниотчёт, чтобы тред жил.
Решил вкатиться в грипперы.
Купил силаруковы 60 и 80. Начал с 60. Занимаюсь с августа, раз в неделю. Были перерывы, так что можно сказать, что занимаюсь где-то полтора-два месяца. Тренюсь делитантски по какому-то видосу с ютуба, сам особо в этом не шарю.
Результаты, Динамометрия выросла с 35,6->41,8 для левой и 43,8 -> 51,6 для правой. На силаруков 80 ещё не переходил. 60 правой щас сжимаю спокойно несколько раз, левой - чаще нет, чем да, но в самом начале вообще сжать не мог. От установки ещё во многом зависит.
Ещё решил удерживать гири по 24 кг в каждой руке. Хочу уметь держать их по 10 мин. Ща пока результат в районе 2 мин (но это не максимум, но недалеко от него. Так-то 2:30 или даже 3 мб смогу выдержать). Хочу пойти на борьбу в ближайшее время (бжж/самбо/дзюдо), слышал от нескольких человек, что им вот этот сильно помогло.
Ещё делаю прогрессии из конвикт кондишенинг. Двигаюсь потихоньку к подтягиваниям на одной руке, но столкнулся со слабым хватом, поэтому ещё всё лето тренил вис на турнике, постепенно убирая пальцы. Прогресс есть.
Решил вкатиться в грипперы.
Купил силаруковы 60 и 80. Начал с 60. Занимаюсь с августа, раз в неделю. Были перерывы, так что можно сказать, что занимаюсь где-то полтора-два месяца. Тренюсь делитантски по какому-то видосу с ютуба, сам особо в этом не шарю.
Результаты, Динамометрия выросла с 35,6->41,8 для левой и 43,8 -> 51,6 для правой. На силаруков 80 ещё не переходил. 60 правой щас сжимаю спокойно несколько раз, левой - чаще нет, чем да, но в самом начале вообще сжать не мог. От установки ещё во многом зависит.
Ещё решил удерживать гири по 24 кг в каждой руке. Хочу уметь держать их по 10 мин. Ща пока результат в районе 2 мин (но это не максимум, но недалеко от него. Так-то 2:30 или даже 3 мб смогу выдержать). Хочу пойти на борьбу в ближайшее время (бжж/самбо/дзюдо), слышал от нескольких человек, что им вот этот сильно помогло.
Ещё делаю прогрессии из конвикт кондишенинг. Двигаюсь потихоньку к подтягиваниям на одной руке, но столкнулся со слабым хватом, поэтому ещё всё лето тренил вис на турнике, постепенно убирая пальцы. Прогресс есть.
>>475040
Не верьте дебилу, фингерборд убьет ваши сухожилия нахуй.
Если вы не занимаетесь боулдерингом минимум год, то даже не прикасайтесь к этому - ваша мышцы и сухожилия на пальцах и предплечьях хуйня ебаная и не приспособлены к массе вашего тела. Зависая на фингерборде ньюфагу не легко, а очень легко повредить сухожилия, а то и порвать их.
Хотите (зачем-то) хватку качать, дергайте эспандеры, держите вопросики на контроле, а людей на созвоне, или яростно дрочите почаще. Здоровее будете.
Мимо из скалолазного тренда.
Не верьте дебилу, фингерборд убьет ваши сухожилия нахуй.
Если вы не занимаетесь боулдерингом минимум год, то даже не прикасайтесь к этому - ваша мышцы и сухожилия на пальцах и предплечьях хуйня ебаная и не приспособлены к массе вашего тела. Зависая на фингерборде ньюфагу не легко, а очень легко повредить сухожилия, а то и порвать их.
Хотите (зачем-то) хватку качать, дергайте эспандеры, держите вопросики на контроле, а людей на созвоне, или яростно дрочите почаще. Здоровее будете.
Мимо из скалолазного тренда.
>>505302
Ух, братан, спасибо, что написал! А то я временами подумываю себе взять какую-нибудь модную говнину, чтобы превратить свой хват в клещи.
Ух, братан, спасибо, что написал! А то я временами подумываю себе взять какую-нибудь модную говнину, чтобы превратить свой хват в клещи.
>>505451
Две одновременно держу.
Две одновременно держу.
Хочу потренировать сдавливающий хват на статику просто чтобы тяги 150-200кг попроще было в руках долго держать, какой мне эспандер брать?
>>505302
Хз
Ничего себе не убил
Ты шизик какой-то
+ там можно выставлять любую нагрузку
Но я правда очень долго ебашил на турниках и тд
Хз
Ничего себе не убил
Ты шизик какой-то
+ там можно выставлять любую нагрузку
Но я правда очень долго ебашил на турниках и тд
>>507502
Любой номиналом 250 lb они же 65 кг,под разными брендами.
В идеале, можешь взять силаруковы, которые в отличии от всех китайских, имеют более толстые ручки и совсем не скользят, благодаря олдскульной насечке.
Любой номиналом 250 lb они же 65 кг,под разными брендами.
В идеале, можешь взять силаруковы, которые в отличии от всех китайских, имеют более толстые ручки и совсем не скользят, благодаря олдскульной насечке.