160 Кб, 886x1700Сап физач, спина нихуя не растет, хотя силы дохуя. Подтягиваюсь 35 раз, делаю 7выходов. Почему так
А с чего ты взял, что подтягивание массу спины растит? Количество подтягиваний ни у кого не коррелирует с массой спины. У Лося и Трухоновца спин нет вообще. Изучи сначала биомеханику что в подтягиваниях работает.
>>59587 (OP)
Сразу противоречие и незнание материала. Это многоповторка, к силе имеет малое отношение.
> хотя силы дохуя. Подтягиваюсь 35 раз
Сразу противоречие и незнание материала. Это многоповторка, к силе имеет малое отношение.
>>59594
Горизонтальные тяги любые. Их дохуя видов, хоть в тренажерах, хоть со штангой. Становой можно позвоночник убить.
Горизонтальные тяги любые. Их дохуя видов, хоть в тренажерах, хоть со штангой. Становой можно позвоночник убить.
>>59587 (OP)
и чё это за дошкольник?
и чё это за дошкольник?
>>59599
ну навесь доп весь +-30 кг и попробуй подтянуться столько же, тогда можно и поныть
ну навесь доп весь +-30 кг и попробуй подтянуться столько же, тогда можно и поныть
>>59587 (OP)
Потому что подтягивания качают бицепс в первую очередь и по остаточному принципу спину. Нужна широкая спина делай горизонтальную тягу.
Потому что подтягивания качают бицепс в первую очередь и по остаточному принципу спину. Нужна широкая спина делай горизонтальную тягу.
>>59593
Расписывай тогда тренировочный протокол.
Расписывай тогда тренировочный протокол.
113 Кб, 600x600>>60842
Спина - большая мышца, она на себя основную нагрузку берёт. Бицы вторичную.
>подтягивания качают бицепс в первую очередь и по остаточному принципу спину
Спина - большая мышца, она на себя основную нагрузку берёт. Бицы вторичную.
>>59587 (OP)
И не будет от подтягиваний.
В тебе и 70 кг нет. Откуда сила... КушОй больше.
Бросай заниматься хуетой и иди в зал. Станешь тянуть в наклоне свой вес х10 повторений, и подтягиваться с грузом 1/3 от собственного веса х10 - появиться спина. Ну, а лучше конечно присед-жим-тяга до уровня КМС, а дальше специализация на чём хочешь.
>спина нихуя не растет
И не будет от подтягиваний.
>силы дохуя
В тебе и 70 кг нет. Откуда сила... КушОй больше.
>Подтягиваюсь 35 раз, делаю 7выходов
Бросай заниматься хуетой и иди в зал. Станешь тянуть в наклоне свой вес х10 повторений, и подтягиваться с грузом 1/3 от собственного веса х10 - появиться спина. Ну, а лучше конечно присед-жим-тяга до уровня КМС, а дальше специализация на чём хочешь.
115 Кб, 796x807>>59587 (OP)
Для твоих показателей у тебя нормальная прокачанная спина. Если нужна прям гипертрофия и быстро, то это к железкам.
В подтягиваниях ты давно работаешь на выносливость, а не гипертрофию, выходы больше плечевую зону и кор грузят. Если хочешь на турниках остаться и все из них выжать, то для широчайщих спины делай подтягивания за голову, без подныривания, с правильной техникой спиной работай (широкий хват я так предполагаю ты уже проработал), и флажок обязательно прокачай (вроде это самое мощное упражнение на широчайшие на турниках). Вот если в этих упражнениях выйдешь из зоны гипертрофии (20+ повторов), то наверное турнички тут все, их полномочия кончаться. У Ганибала с широчайшими все в порядке, так что ИМХО из турничков ещё можно выжать.
Для твоих показателей у тебя нормальная прокачанная спина. Если нужна прям гипертрофия и быстро, то это к железкам.
В подтягиваниях ты давно работаешь на выносливость, а не гипертрофию, выходы больше плечевую зону и кор грузят. Если хочешь на турниках остаться и все из них выжать, то для широчайщих спины делай подтягивания за голову, без подныривания, с правильной техникой спиной работай (широкий хват я так предполагаю ты уже проработал), и флажок обязательно прокачай (вроде это самое мощное упражнение на широчайшие на турниках). Вот если в этих упражнениях выйдешь из зоны гипертрофии (20+ повторов), то наверное турнички тут все, их полномочия кончаться. У Ганибала с широчайшими все в порядке, так что ИМХО из турничков ещё можно выжать.
>>60850
На пике как раз и показано, что спина практически не работает. Широчайшая это одна из десятков мышц.
На пике как раз и показано, что спина практически не работает. Широчайшая это одна из десятков мышц.
>>59587 (OP)
Потому что ты долбаёб. Что бы расли мышцы, нужен силовой тренинг, а не тренинг на количество повторений.
Потому что ты долбаёб. Что бы расли мышцы, нужен силовой тренинг, а не тренинг на количество повторений.
>>59587 (OP)
Эта форма это потолок внатурашку, качки это больные люди, ДРУЖИЩЕ! Эволюция тебе не для качалки дала мозг, вот те кто качалку продают гении. Посомтри на Do4a - инфаркт, Варгунин - начал гнить, Дружище - рак печени
Эта форма это потолок внатурашку, качки это больные люди, ДРУЖИЩЕ! Эволюция тебе не для качалки дала мозг, вот те кто качалку продают гении. Посомтри на Do4a - инфаркт, Варгунин - начал гнить, Дружище - рак печени
>>62183
О, и тут этот американский жидоинфоцыган
О, и тут этот американский жидоинфоцыган
>>62217
Ну так да, все кочки - закомплексованные хуесосы, пытающиеся гиперкомпенсировать за счёт кочалочки, ведь все так и поступают, когда подростками растут неуверенными. Пиздовать к психотерапевту за мозгоправством и таблетосами? Самостоятельно работать с убеждениями и фиксить пробоины? Неее нахуй, пойду накочкаюсь и стану доминантным бобуином ебать, буду телок трахать заебись долбить и ебальники сносить хуесосам (нет и нет, ведь первым до пизды на твою тушку, а за второе ты уедешь на парашу, ебаный имбецил).
Ну так да, все кочки - закомплексованные хуесосы, пытающиеся гиперкомпенсировать за счёт кочалочки, ведь все так и поступают, когда подростками растут неуверенными. Пиздовать к психотерапевту за мозгоправством и таблетосами? Самостоятельно работать с убеждениями и фиксить пробоины? Неее нахуй, пойду накочкаюсь и стану доминантным бобуином ебать, буду телок трахать заебись долбить и ебальники сносить хуесосам (нет и нет, ведь первым до пизды на твою тушку, а за второе ты уедешь на парашу, ебаный имбецил).
>>59587 (OP)
Иди на бокс, мма, джиу-джитсу. Пока молодой качай скилл и выносливость, а накачать мышцы всегда успеешь
Иди на бокс, мма, джиу-джитсу. Пока молодой качай скилл и выносливость, а накачать мышцы всегда успеешь
>>59587 (OP)
начни спать больше 8 часов.
Увеличь профицит калорий, жри 1.6 грамма белка на кило тела.
Убедись что спина восстанавливается между тренировками.
Если нет, уменьши объем в подходах недельный.
Если ты не запариваешься, увеличь объем.
Улучши технику подтягивания, добавь тягу в наклоне или тягу горизонтального блока.
начни спать больше 8 часов.
Увеличь профицит калорий, жри 1.6 грамма белка на кило тела.
Убедись что спина восстанавливается между тренировками.
Если нет, уменьши объем в подходах недельный.
Если ты не запариваешься, увеличь объем.
Улучши технику подтягивания, добавь тягу в наклоне или тягу горизонтального блока.
>>62183
жиза. Вечно пиздят что дохулиард раз отжимаются и подтягиваются а как посмотришь технику то везде 0 повторений
жиза. Вечно пиздят что дохулиард раз отжимаются и подтягиваются а как посмотришь технику то везде 0 повторений
189 Кб, 621x899В век интернета некоторые долбоебы до сих пор думают что подтягивания это лучшее упражнение для спины, и нихуя больше делать не надо.
>>64087
У подтягиваний не один хват. Подтягивания лучшее упражнение для спины, безопасное, эффективное, полезное.
У подтягиваний не один хват. Подтягивания лучшее упражнение для спины, безопасное, эффективное, полезное.
>>64101
Только вот почему то именно на подтягиваниях частенько убивают локти, и рвут бицепсы.
>безопасное
Только вот почему то именно на подтягиваниях частенько убивают локти, и рвут бицепсы.
>>59587 (OP)
35 - не лучший диапазон для гипертрофии.
Добавляй вес, чтоб были подходы по 8-12 (ну можно шире диапазон, но большую часть работы около этого).
35 - не лучший диапазон для гипертрофии.
Добавляй вес, чтоб были подходы по 8-12 (ну можно шире диапазон, но большую часть работы около этого).
>>63768
Ну я 15 подтягиваюсь. И десят лет назад столько же. И двадцать лет назад тоже. Всегда ровно, четко. Поэтому результат стабильный очень. Несколько месяцев могу не подходить к турнику и при возврате к занятиям за неделю, две результат вернется. Ну так вот, как бы я не изъебывался, какой техникой не пытался 35 раз никак и 30 и 25 и 20. Лет 20 назад за две недели получалось довести до 19 раз. Почему две недели? Мешки с картошкой грузил в Зила весь день, две недели. И подтягивался в отказ. Сам удивился, вроде сил не должно было быть. А наоборот жрал, таскал, подтягивался. Становился сильнее. Картошка закончилась и всё.
Ну я 15 подтягиваюсь. И десят лет назад столько же. И двадцать лет назад тоже. Всегда ровно, четко. Поэтому результат стабильный очень. Несколько месяцев могу не подходить к турнику и при возврате к занятиям за неделю, две результат вернется. Ну так вот, как бы я не изъебывался, какой техникой не пытался 35 раз никак и 30 и 25 и 20. Лет 20 назад за две недели получалось довести до 19 раз. Почему две недели? Мешки с картошкой грузил в Зила весь день, две недели. И подтягивался в отказ. Сам удивился, вроде сил не должно было быть. А наоборот жрал, таскал, подтягивался. Становился сильнее. Картошка закончилась и всё.
>>64115
Я тоже больше 15 раз не вытягиваю из за слабой общей выносливости. А когда повесил 15 кг, сразу упало число повторений, но и не устаешь так от отказа. тут наверное количество подтягиваний зависит не от силы мышц, а от выносливости сердца.
Поэтому как только превышаешь 10 повторов надо вешать доп вес, каждый шаг +10 кг.
Я тоже больше 15 раз не вытягиваю из за слабой общей выносливости. А когда повесил 15 кг, сразу упало число повторений, но и не устаешь так от отказа. тут наверное количество подтягиваний зависит не от силы мышц, а от выносливости сердца.
Поэтому как только превышаешь 10 повторов надо вешать доп вес, каждый шаг +10 кг.
Обновить тред