>>44935 (OP)
Только на той неделе думал создать тред об отказе.
Нет, я почти никогда не делаю отказные подходы. Это игрушка дьявола, ежи. Чрезмерно утомляет психику. На мой взгляд, отказы должны присутствовать раз в один-два месяца при завершении тренировочного периода.
Только на той неделе думал создать тред об отказе.
Нет, я почти никогда не делаю отказные подходы. Это игрушка дьявола, ежи. Чрезмерно утомляет психику. На мой взгляд, отказы должны присутствовать раз в один-два месяца при завершении тренировочного периода.
>>45000
Психику качай если любое упражнение тебе цнс убивает. Цнс нужно тренировать так же как и мышцы, иначе и мышц не будет. Либо будет дрочка на 10 подходов чтобы набить объем, когда там где то в конце хуй знает утомится мышца или нет. А длинная тренировка так же цнс угнетает. Я с годами лучше переношу отказные подходы, а новичок сломается и впадет в депрессуху.
>Чрезмерно утомляет психику.
Психику качай если любое упражнение тебе цнс убивает. Цнс нужно тренировать так же как и мышцы, иначе и мышц не будет. Либо будет дрочка на 10 подходов чтобы набить объем, когда там где то в конце хуй знает утомится мышца или нет. А длинная тренировка так же цнс угнетает. Я с годами лучше переношу отказные подходы, а новичок сломается и впадет в депрессуху.
![images[1]](https://2ch.life//fiz/src/2444935/17215642216540.jpg)
7 Кб, 190x266>>44935 (OP)
Что это значит? Когда-то прочитав Ментцера думал, что надо придти в зал, размяться и долбануть тот самый отказанной подход. Потом, немного сам додумал, что надо делать несколько отказных подходов. Результата никакого это не давало. По моим наблюдениям, стремление усраться под штангой - это и есть "отказ" как его понимают очень многие.
По факту, отказной тренинг подразумевает, что ты приходишь в зал, выполняешь упражнение и ступенчато подходишь к финальному подходу выполняя некоторое количество повторений за пределами которых ты больше не можешь. Это принцип пирамиды, когда нет явной границы между разминочным весом и рабочим, когда скажем идут 40-50-60-70-80% от 1ПМ и подходом с 80% заканчивается упражнение.
Откуда вы тащите эту шизофрению? Раньше про какой-то перетрен ещё любили рассуждать тренируясь 3-4 раза в неделю по 1-1,5 часа. Всё это интересно в разрезе даже не просто соревновательного спорта, а спорта высших достижений, когда абсолютная 100% отдача тренирующегося натыкается на объективные физиологические ограничения, которые и корректируют.
>расскажи, до отказа ли делаешь подход?
Что это значит? Когда-то прочитав Ментцера думал, что надо придти в зал, размяться и долбануть тот самый отказанной подход. Потом, немного сам додумал, что надо делать несколько отказных подходов. Результата никакого это не давало. По моим наблюдениям, стремление усраться под штангой - это и есть "отказ" как его понимают очень многие.
По факту, отказной тренинг подразумевает, что ты приходишь в зал, выполняешь упражнение и ступенчато подходишь к финальному подходу выполняя некоторое количество повторений за пределами которых ты больше не можешь. Это принцип пирамиды, когда нет явной границы между разминочным весом и рабочим, когда скажем идут 40-50-60-70-80% от 1ПМ и подходом с 80% заканчивается упражнение.
>Чрезмерно утомляет психику
Откуда вы тащите эту шизофрению? Раньше про какой-то перетрен ещё любили рассуждать тренируясь 3-4 раза в неделю по 1-1,5 часа. Всё это интересно в разрезе даже не просто соревновательного спорта, а спорта высших достижений, когда абсолютная 100% отдача тренирующегося натыкается на объективные физиологические ограничения, которые и корректируют.
>>44935 (OP)
Нет смысла в натураху делать в откис по кд. Как пример ты делаешь подводящие и полируешь последним тем самым. Ну, ок, сделал ты 100кг на 10 раз и на 11 мышцы отказали. Следующий раз 11 не делаешь. Делаешь только через пару месяцев, если хочется, но часто можно сказать будет ли следующий повтор отказным если предыдущий ты гриндишь с большим усилием, медленно, криво.
Нет смысла в натураху делать в откис по кд. Как пример ты делаешь подводящие и полируешь последним тем самым. Ну, ок, сделал ты 100кг на 10 раз и на 11 мышцы отказали. Следующий раз 11 не делаешь. Делаешь только через пару месяцев, если хочется, но часто можно сказать будет ли следующий повтор отказным если предыдущий ты гриндишь с большим усилием, медленно, криво.
>>44935 (OP)
Хз что такое отказ, кроме как 1 максимальный ПМ.
Хз что такое отказ, кроме как 1 максимальный ПМ.
>>45245
Недовосстановление и перетрен - это одно и то же. Если на следующей тренировке цикла мои рабочие веса упали, то это очевидный перетрен и схему надо корректировать, значит где-то ты перегнул палку, либо с процентовкой, либо с объемом.
Недовосстановление и перетрен - это одно и то же. Если на следующей тренировке цикла мои рабочие веса упали, то это очевидный перетрен и схему надо корректировать, значит где-то ты перегнул палку, либо с процентовкой, либо с объемом.
А как это происходит? В двух основных упражнениях - приседе и жиме, 5 раз делаешь, а на 6 тебя давит штангой? Хорошо если есть страхующий, а если в спортзале никого, или еще лучше, девочки на дорожке? На жиме еще поможет один страхующий, на приседе мне кажется нет, мимопроходил просто не поднимет тебя
>>45539
Рама это либо недодвижение, либо неестественное и травмоопасное движение в более сильную амплитуду.
Рама это либо недодвижение, либо неестественное и травмоопасное движение в более сильную амплитуду.
>>45524
Штангу в приседе скидываешь и всё. Она сама скатится тебе лишь надо выпрыгнуть вперёд, а вот жим без страховки если там вес большой надо без замков делать, но я бы не стал делать без суппортов.
Штангу в приседе скидываешь и всё. Она сама скатится тебе лишь надо выпрыгнуть вперёд, а вот жим без страховки если там вес большой надо без замков делать, но я бы не стал делать без суппортов.
>>45554
Хуя. Так вот почему на меня несколько раз вес могли уронить! Отказодебилы!
Хуя. Так вот почему на меня несколько раз вес могли уронить! Отказодебилы!
>>45301
Чмоня с "убитой ЦНС" не рвись так
>>45483
Это просто эпитет содержание которого меняется от случая к случаю. Сделав 5 повторов становой тяге с правильной техникой можно попытаться сделать ещё 1-3 с кривой, но нужно ли.
В наиболее адекватном виде это можно свести к рекомендации добиваться закисления мышцы в каждом рабочем подходе.
Для фитнеса лучше добиваться отказа в тренажере и в диапазоне повторов 8-12.
Чмоня с "убитой ЦНС" не рвись так
>>45483
Это просто эпитет содержание которого меняется от случая к случаю. Сделав 5 повторов становой тяге с правильной техникой можно попытаться сделать ещё 1-3 с кривой, но нужно ли.
В наиболее адекватном виде это можно свести к рекомендации добиваться закисления мышцы в каждом рабочем подходе.
>А как это происходит? В двух основных упражнениях - приседе и жиме, 5 раз делаешь, а на 6 тебя давит штангой?
Для фитнеса лучше добиваться отказа в тренажере и в диапазоне повторов 8-12.
>>45756
Ты внатуре уебан. Сколько тебе лет?
>Для фитнеса лучше добиваться отказа в тренажере и в диапазоне повторов 8-12.
Ты внатуре уебан. Сколько тебе лет?
За тренировку делаю 30 отказных повторений на спину и грудь, ноги не качаю. Отдых 1 день. С ЦНС все норм, сплю нормально
355 Кб, 364x512>>47501
>За тренировку делаю 30 отказных повторений на спину и грудь, ноги не качаю. Отдых 1 день. С ЦНС все норм, сплю нормально
>>47501
Жмешь 50 и тянешь 5 плиток на блоке?
Жмешь 50 и тянешь 5 плиток на блоке?
заебёшься сильно
>>45299
Я так и делал, делал к примеру 50х6, и думал это уже отказ. Потом думаю мб не дорабатываю, на следующих тренировках сделал 50х6/8/10, а потом и 60х6/8/10. Короче говно какое-то
>Нет смысла в натураху делать в откис по кд. Как пример ты делаешь подводящие и полируешь последним тем самым. Ну, ок, сделал ты 100кг на 10 раз и на 11 мышцы отказали. Следующий раз 11 не делаешь. Делаешь только через пару месяцев, если хочется, но часто можно сказать будет ли следующий повтор отказным если предыдущий ты гриндишь с большим усилием, медленно, криво
Я так и делал, делал к примеру 50х6, и думал это уже отказ. Потом думаю мб не дорабатываю, на следующих тренировках сделал 50х6/8/10, а потом и 60х6/8/10. Короче говно какое-то
Посоны, а как понять в порядке ли ЦНС или нет, как вы это определяете? по каким признакам?
>>51015
Типа если у тебя постоянно состояние как после тяжёлого упражнения то есть сильная слабость ака бессилие, то ЦНС не норм.
Типа если у тебя постоянно состояние как после тяжёлого упражнения то есть сильная слабость ака бессилие, то ЦНС не норм.
>>51015
Если после тренировки спится так себе, просыпаешься среди ночи, и сильно потеешь во сне.
Если после тренировки спится так себе, просыпаешься среди ночи, и сильно потеешь во сне.
>>51169
есть такое, и что делать? купил Габу и магний
есть такое, и что делать? купил Габу и магний
>>44935 (OP)
Да, каждый подход кроме разминочных до отказа.
Да, каждый подход кроме разминочных до отказа.