76 Кб, 736x981Всем привет, я парень 20 ур который за полтора года сбросил 42 кг (нынешний вес 94), сейчас я хочу накачаться , стать быстрее и выносливее
Поэтому прошу вас поделить реально работающими планами для домашней прокачки тела
Поэтому прошу вас поделить реально работающими планами для домашней прокачки тела
Я обычно делю на грудь и спину. Первый день спина, подтягиваемся 4подх, тяга ниже блока 2подх, бицепс 1подх, а потом ноги качаем 3подх. Второй день грудь, жим лёжа 5подх, махи 3подх. И так чередуется. Самая дефолтная тренировка, сам также новичок
>>2381 (OP)
полон гугл. какие еще рабочие планы?
я много лет уже делаю общую тренировку с весами три раза в неделю пн-ср-пт
когда тело привыкает и хочется тренироваться чаще - делаю какой-нибудь сплит на 4-5 дней в неделю
иногда меняю это все на 3 раза в неделю подтягивания+брусья+отжимания
рабочий план - тренироваться постоянно. как без лени, так и без фанатизма, что перетрен не словить
полон гугл. какие еще рабочие планы?
я много лет уже делаю общую тренировку с весами три раза в неделю пн-ср-пт
когда тело привыкает и хочется тренироваться чаще - делаю какой-нибудь сплит на 4-5 дней в неделю
иногда меняю это все на 3 раза в неделю подтягивания+брусья+отжимания
рабочий план - тренироваться постоянно. как без лени, так и без фанатизма, что перетрен не словить
>>2381 (OP)
Летом на улице два-три раза в неделю, потягушки 4 по 8, отжимания брусья 4 по 16 или отжимания на кулаках 416, присед с выпрыгом 420. Когда с голым торсом становится холодно, то зал 1 день два упражнения на грудь(жим лежа, бабочка все 48), спина тяга блока сидя и сверху 48. Можно заменить хаммером. День 2 - присед 48, тяга становая 48, что-нибудь легкое на плечи - тяга штанги, жим гантелей сидя, жим на плечи хаммер и финал гиря рывок-махи по настроению. В неделю можно 2, так и 3-4 тренировки, главное чередовать грудь-верх спины и ноги-тяга.
Летом на улице два-три раза в неделю, потягушки 4 по 8, отжимания брусья 4 по 16 или отжимания на кулаках 416, присед с выпрыгом 420. Когда с голым торсом становится холодно, то зал 1 день два упражнения на грудь(жим лежа, бабочка все 48), спина тяга блока сидя и сверху 48. Можно заменить хаммером. День 2 - присед 48, тяга становая 48, что-нибудь легкое на плечи - тяга штанги, жим гантелей сидя, жим на плечи хаммер и финал гиря рывок-махи по настроению. В неделю можно 2, так и 3-4 тренировки, главное чередовать грудь-верх спины и ноги-тяга.