>>4128 (OP)
У меня коллега такая же ебанутая - весит килограмм 50. Как-то решила набрать массу в спортзале. Спустя два полгода рассказывает, что масса не прёт. И говорит: "Я так много ем! Так много ем! Прихожу вечером домой! Съедаю огромную тарелку супа! Потом утром творог! Полпачки! Потом в обед макароны! И вес стоит на месте! Не знаю, что делать!"

а сколько каллорий в твоём ОГРОМНОМ помидоре и двух яйцах? где-то 0 или около того, да? при массонаборе хавают по 5-6 раз в день таких порций, как ешь ты. хуярь больше углеводов и мяса. я когда набирал, мой рацион состоял из:
1. коктейль из молока, овсянки, банана и изюма (уже 1000 ккал)
2. плов 200 г
3. основное блюдо (гарнир с мясом)
4. плов 200 г
5. основное блюдо снова
6. гречка 300 грамм, гейнер с молоком.

удачно при 182 смог набрать с 80 до 90. что ни странно, дальше вес отказывался идти, но этт уже другая история. щас вообще сушусь, вешу 79

>>4153

>коктейль из молока, овсянки, банана и изюма (уже 1000 ккал)

Представляю, как ты потом пердел.

>>4153
>>4143
Допустим, а с щеками что делать? Я то хоть 5 раз могу хавать через нехочу, а щеки?

>>4172
зачем пердеть то? коктейль же. я думаю организм на его переработку не затрачивает абсолютно ничего. да и продуктов в нём из ряда вон выходящих нет. по своему опыту скажу, что от гейнера выхлоп чаще в 100 раз, чем от такого рациона на завтраа

>>4128 (OP)
Жрать надо меньше и маленькими порциями, но 8 раз в день раз в 2 часа.

Мой средний дневной рацион:
1. 4 яйца на завтрак
2. Пачка творога обезжир и термос кофе после тренировки
3. Шейкер протеина перед выходом на учебу
4. 4 яйца как приехал на учебу
5. Минтай/курица грамм 200 (в контейнере с собой)
6. Пачка творога обезжир по дороге домой
7. Банка тунца/курица/минтай, можно гарнир добавить
8. Шейкер протеина перед сном

В целом вокруг этого всё крутится. Иногда налегаю на протеиновые батончики, ем больше рыбы вместо курицы, кушаю в маке итд. Охуенно заходит вяленая рыба и мясные чипсы из КБ - 45-50г белка на 100г продукта, при этом относительно дёшево. Выручает, когда нет варианта почистить яица, например

Алсо, курицу лучше не жарить, а варить или даже лучше всего готовить на пару.

На всём этом за 4 месяца набрал с 75-77 до 84-85 при росте 186, не прибавив жиру. Силовые также растут

Если доп информации хочешь, у Тесака были хорошие семинары по массонабору и похудению. Там он оч грамотно раскладывает https://youtu.be/Nn3RxXBmK7A

>>4776

>Алсо, курицу лучше не жарить, а варить

курицу лучше варить, чтобы внутри розовая не была, а потом немного поразжарить с приправами до корочки, чтобы не была скучная ублюдочная. жрать просто варёную курицу это как-то неуважительно к птице, которая померла хз за чё

>>4796
Вкусно, базару нет. Проблема в том, что при жарке на растительном масле трансжиры образуются, к-рые оч любят в пузо откладываться и для сердца вредные. Так что если уж жаришь, купи норм тефлоновую сковородку

>>4833

>В пузо

>Вредные для сердца

Это не просто вредные, это пиздец. Это все равно что на моторном масле жарить.
Альсо, столовый уксус - это же нефтепродукт. Чё бы и на моторном масле картошечки не поджарить?

>>4776
8 яиц 138=104 грамма белков
2002 грамм творога 202 = 104 граммов белков
минтай/курица около 30 граммов белка.
x2 шейкера протеина по 202=40 граммов белков.
100+100+30+40=270 грамм белков.
почки с ума сходят от нагрузки, хотя бы от шейкеров откажись.