Тред посвящённый самому простому, эффективному упражнению по развитию множества мышц, позволяющему наиболее достоверно определить силу, выносливость и общую физическую подготовку.
Тут дерзкие дрыщи унижают и выносят с двоечки тупых качков, жиробасы годами тренируются в надежде сделать хоть одно.
Пруфаем видео со своими десятками подтягиваний. Обсираем технику друг друга, рассуждаем, что подтягивания нинужны и ведём интеллектуальную дискуссию
Прошлый тонет тут
https://2ch.hk/fiz/res/2328465.html (
М)
FAQ
Как "правильно" подтягиваться?
- Для того, чтобы соревноваться и поставить всех в равные условия, за стандарт считается:
- подтягиваться доставая перекладины подбородком/шеей
- в нижнем положении разгибать локти полностью
- делать секундные паузы внизу
- не раскачиваться, не махать ногами, не делать других движений придающих инерцию
Но это всё для "соревнований". Для тренировки нужно подтягиваться по-разному: широким, узким, прямым, обратным хватом, с весом, "кроссфитерски" раскачкой (полезно для "взрывной силы"), на одной руке и т.д. Полностью не разгибать локти также допускается во избежании травм.
Как научиться подтягиваться?
- Висишь на турнике. Просто висишь сколько сможешь
- Делаешь "австралийские подтягивания" (загугли, как бы обратные отжимания на низком турнике)
- Делаешь негативные подтягивания (загугли, залазишь на турник с табуретки или запрыгиваешь, словно ты уже подтянулся, и медленно, как только можешь, спускаешься вниз)
- Тупо пытаешься подтянуться, дергаясь, подпрыгивая, дрыгаясь. Делай что хочешь - главное пытайся и всё получится
- Можно попробовать гравитон, но это бессмысленная хуйня для посетителей качалки и имеет мало общего с настоящими подтягиваниями
- Можно попробовать резинки, но они стоят как турник, не тренируют самую сложную часть - начало подтягивания в нижней точке. И у большинства будут валяться без дела через месяц после покупки
Сколько раз норма подтягиваний?
- Человек "с дивана", никогда не занимавшийся физкультурой обычно подтягивается 3-4 раза. За несколько месяцев тренировок легко можно дойти до 10. Спортивный человек в хорошей форме ОБЯЗАН делать 25 подтягиваний, иначе нихуя он не спортивный, а обычный слабак.
Я вешу больше 100кг, это не честно, дрыщу 50кг подтягиваться легче
- В подтягиваниях все равны и не существует весовых категорий. Ты или подтягиваешься, или слабак и обязан преклониться перед тем, кто делает больше - он объективно и однозначно сильнее тебя
Тут дерзкие дрыщи унижают и выносят с двоечки тупых качков, жиробасы годами тренируются в надежде сделать хоть одно.
Пруфаем видео со своими десятками подтягиваний. Обсираем технику друг друга, рассуждаем, что подтягивания нинужны и ведём интеллектуальную дискуссию
Прошлый тонет тут
https://2ch.hk/fiz/res/2328465.html (
М)FAQ
Как "правильно" подтягиваться?
- Для того, чтобы соревноваться и поставить всех в равные условия, за стандарт считается:
- подтягиваться доставая перекладины подбородком/шеей
- в нижнем положении разгибать локти полностью
- делать секундные паузы внизу
- не раскачиваться, не махать ногами, не делать других движений придающих инерцию
Но это всё для "соревнований". Для тренировки нужно подтягиваться по-разному: широким, узким, прямым, обратным хватом, с весом, "кроссфитерски" раскачкой (полезно для "взрывной силы"), на одной руке и т.д. Полностью не разгибать локти также допускается во избежании травм.
Как научиться подтягиваться?
- Висишь на турнике. Просто висишь сколько сможешь
- Делаешь "австралийские подтягивания" (загугли, как бы обратные отжимания на низком турнике)
- Делаешь негативные подтягивания (загугли, залазишь на турник с табуретки или запрыгиваешь, словно ты уже подтянулся, и медленно, как только можешь, спускаешься вниз)
- Тупо пытаешься подтянуться, дергаясь, подпрыгивая, дрыгаясь. Делай что хочешь - главное пытайся и всё получится
- Можно попробовать гравитон, но это бессмысленная хуйня для посетителей качалки и имеет мало общего с настоящими подтягиваниями
- Можно попробовать резинки, но они стоят как турник, не тренируют самую сложную часть - начало подтягивания в нижней точке. И у большинства будут валяться без дела через месяц после покупки
Сколько раз норма подтягиваний?
- Человек "с дивана", никогда не занимавшийся физкультурой обычно подтягивается 3-4 раза. За несколько месяцев тренировок легко можно дойти до 10. Спортивный человек в хорошей форме ОБЯЗАН делать 25 подтягиваний, иначе нихуя он не спортивный, а обычный слабак.
Я вешу больше 100кг, это не честно, дрыщу 50кг подтягиваться легче
- В подтягиваниях все равны и не существует весовых категорий. Ты или подтягиваешься, или слабак и обязан преклониться перед тем, кто делает больше - он объективно и однозначно сильнее тебя
Вопрос такой, при подтягиваниях надо лопатки фиксировать или они вместе с руками должны двигаться?
>>393117
Да нормально. Я пробовал, но не могу понять, как сложнее и лучше.
Да нормально. Я пробовал, но не могу понять, как сложнее и лучше.
>>393111
Почитай https://ru-healthlife.livejournal.com/3592837.html После начальной фазы лопатки должны быть зафиксированы.
Почитай https://ru-healthlife.livejournal.com/3592837.html После начальной фазы лопатки должны быть зафиксированы.
Свинец https://ru-healthlife.livejournal.com/.html После начальной фазы лопатка иммобилизуется.
>>393100 (OP)
Маняподдув эз из.
>Ты или подтягиваешься, или слабак и обязан преклониться перед тем, кто делает больше - он объективно и однозначно сильнее тебя
Маняподдув эз из.
Если бы спорт был действительно полезен, то на каждом турнике болталось бы по два еврея.
>>393435
Если бы евреи хотели, чтобы о пользе физкультуры узнали гои, они бы болтались на турниках на улице.
Если бы евреи хотели, чтобы о пользе физкультуры узнали гои, они бы болтались на турниках на улице.
>>393585
Эх, если бы это было правдой.
Эх, если бы это было правдой.
25 Кб, 501x336>>393435
Когда-то болтались.
Когда-то болтались.
>>393778
Не знаю
Не знаю
4,4 Мб, mp4,540x360, 1:57
>>394102
орейро бля, ну это дно + постучали, соболезную
>проткнутый с первого треда немощный кусок жиромассы занесший мейлачу шекели
орейро бля, ну это дно + постучали, соболезную
>>394210
Ссать вы можете только под себя, потому что в трусах пизда.
Ссать вы можете только под себя, потому что в трусах пизда.
>>393401
Заметил, что когда кто-то выкладывает видео с кучей подтягиваний и не выглядит как тупая свинка, сразу начинаются визги со стороны жиранов)) Свинки, посидите сначала годик в жиротреде, может скинете немного, ныть перестанете))
Заметил, что когда кто-то выкладывает видео с кучей подтягиваний и не выглядит как тупая свинка, сразу начинаются визги со стороны жиранов)) Свинки, посидите сначала годик в жиротреде, может скинете немного, ныть перестанете))
>>393100 (OP)
Зачем ты клюешь ебалом, держи голову просто прямо, чуть назад, что бы не касаться подбородком перекладины и все.
Зачем ты клюешь ебалом, держи голову просто прямо, чуть назад, что бы не касаться подбородком перекладины и все.
Главное не смотри видео в котором человек выходит из подъезда а ему на ебало горшок падает
>>394499
Это постанова? Как вообще возможно на отжиманиях руку сломать?
Это постанова? Как вообще возможно на отжиманиях руку сломать?
Вкатун на связи.
Давненько "занимался" на турниках, решил возобновить, уже с более вразумительным подходом. Почитал физач, разные FAQи, пару прошлых тредов, понял основное. Благо вы тут говорите по делу, осталась несколько вопросов к завсегдатаям. Буду благодарен за ответы.
— Условные "правильные" подтягивания медленные, со сведением лопаток в верхней точке и секундной задержкой в нижней, разгибание рук в локтях.
Чем плохи "взрывные" подтягивания при более-менее поставленной технике? Начинать лучше с полным или не полным разгибанием локтей?
— В чем отличие закрытого/открытого хвата, только в удобстве для конкретного человека? И обязательно ли его поправлять во время подхода, когда сползаешь на пальцы?
— Раньше практиковал вис на турнике. По ощущению, на половине третьей минуты отъезжали мышцы, отчётливо чувствовал сильное напряжение связок, вися ещё минуту.
Как лучше с этим делом, до отказа или подходами? В день тренировки или отдыха?
— Касательно разминки. Школьная физруковая норм? Есть ли хороший гайд по растяжке и разминке?
Давненько "занимался" на турниках, решил возобновить, уже с более вразумительным подходом. Почитал физач, разные FAQи, пару прошлых тредов, понял основное. Благо вы тут говорите по делу, осталась несколько вопросов к завсегдатаям. Буду благодарен за ответы.
— Условные "правильные" подтягивания медленные, со сведением лопаток в верхней точке и секундной задержкой в нижней, разгибание рук в локтях.
Чем плохи "взрывные" подтягивания при более-менее поставленной технике? Начинать лучше с полным или не полным разгибанием локтей?
— В чем отличие закрытого/открытого хвата, только в удобстве для конкретного человека? И обязательно ли его поправлять во время подхода, когда сползаешь на пальцы?
— Раньше практиковал вис на турнике. По ощущению, на половине третьей минуты отъезжали мышцы, отчётливо чувствовал сильное напряжение связок, вися ещё минуту.
Как лучше с этим делом, до отказа или подходами? В день тренировки или отдыха?
— Касательно разминки. Школьная физруковая норм? Есть ли хороший гайд по растяжке и разминке?
по три минуты вис, а пальцы на подтягиваниях сползают, угу
>>395210
Разбор техники и хватов кидали выше >>393135
Взрывные подтягивания, если они выполняются преимущественно силой, а не инерцией ног, не хуже и не лучше. Акцент на развитие взрывной силы (например для трюков). Можно делать в дополнение к обычным.
Школьной разминки в принципе достаточно. Пример более навороченной https://www.reddit.com/r/bodyweightfitness/wiki/kb/recommended_routine/
Разбор техники и хватов кидали выше >>393135
Взрывные подтягивания, если они выполняются преимущественно силой, а не инерцией ног, не хуже и не лучше. Акцент на развитие взрывной силы (например для трюков). Можно делать в дополнение к обычным.
Школьной разминки в принципе достаточно. Пример более навороченной https://www.reddit.com/r/bodyweightfitness/wiki/kb/recommended_routine/
>>395210
По поводу разминки - если обычные отжимания даются тебе легко, то ими или отжимания и от скамейки неплохо руки размять. Сразу начинать подтягиваться туго идёт, а если даже поотжиматься, плечи согреть, то чуть больше получается подтянуться.
По поводу разминки - если обычные отжимания даются тебе легко, то ими или отжимания и от скамейки неплохо руки размять. Сразу начинать подтягиваться туго идёт, а если даже поотжиматься, плечи согреть, то чуть больше получается подтянуться.
337 Кб, 721x1333пришла резинка 12-37
закинул
ну думаю, как-то залезть надо. оттягивать вниз начинаю её, пытаюсь закинуть ногу - ногу сводит правую. потерпел, пытаюсь левой - левую сводит. изогнулся ещё сильнее, свело плечо левое. через минуту дошло, что нужно на турник подняться и ногами уже её спустить вниз. осталось щас не выбить себе глаза, я могу
закинул
ну думаю, как-то залезть надо. оттягивать вниз начинаю её, пытаюсь закинуть ногу - ногу сводит правую. потерпел, пытаюсь левой - левую сводит. изогнулся ещё сильнее, свело плечо левое. через минуту дошло, что нужно на турник подняться и ногами уже её спустить вниз. осталось щас не выбить себе глаза, я могу
пиздец неудобная хуйня. может хуёвую купил - самую популярную на озоне просто взял после подсчёта нужной мне тугости. хз куда ноги девать и всё такое. но я с ней целых 12 раз подтянулся, хз правда, как оно мне поможет без неё подтягиваться больше
197 Кб, 1018x1024>>395613
да я уже сообразил, что её посильнее тянуть надо вниз. страшно просто, я параноик по натуре своей. мимо фасадов домов не хожу и всё такое. глаза назад не вырастают новые
да я уже сообразил, что её посильнее тянуть надо вниз. страшно просто, я параноик по натуре своей. мимо фасадов домов не хожу и всё такое. глаза назад не вырастают новые
>>395622
нет, не лучше.
нет, не лучше.
>>395657
прилететь может чё-нибудь от долбоёба какого и дай боже это будет просто бычок или харча, а не колесо какое-нибудь или банка стеклянная с солениями.
прилететь может чё-нибудь от долбоёба какого и дай боже это будет просто бычок или харча, а не колесо какое-нибудь или банка стеклянная с солениями.
>>395665
помню у нас в общаге рассказывали как один чел скинул батарею по приколу из окна, старую чугунную
у какой-то тянки внизу мозги вытекли в капюшон
помню у нас в общаге рассказывали как один чел скинул батарею по приколу из окна, старую чугунную
у какой-то тянки внизу мозги вытекли в капюшон
4,3 Мб, mp4,320x240, 1:45
>>395701
да не, я лох и сам кидал всякую хуйню и в меня кидали. в детстве кидались ранетками в прохожих из окон. подростком уже с другом шёл, мы тогда говнари были кто-то крикнул СДОХНИТЕ ПАНКИ (лол) и рядом банка уебалась. нулёвые хуле. мы им в ответочку каким-то говном кинули через сутки.
потом уже старше и перестав быть говнариком я кидал сам банками, но не в людей (не достаточно еблан) - обнюхались скоростей с другом и пытались попасть в газель под окнами банками, чудом не попали - сам бог нам дал косорукость чтобы не влезли в ремонт чужой тачки. сейчас я нормальный обычный пчеловек, но осознаю, что где-то могут быть вот такие ебланы сверху надо мной и убить может чем угодно. поэтому ребята, лучше подальше от фасадов домов держаться, особенно в тёмное время суток, когда всякие ебланы накуриваются, бухают и т.д
да не, я лох и сам кидал всякую хуйню и в меня кидали. в детстве кидались ранетками в прохожих из окон. подростком уже с другом шёл, мы тогда говнари были кто-то крикнул СДОХНИТЕ ПАНКИ (лол) и рядом банка уебалась. нулёвые хуле. мы им в ответочку каким-то говном кинули через сутки.
потом уже старше и перестав быть говнариком я кидал сам банками, но не в людей (не достаточно еблан) - обнюхались скоростей с другом и пытались попасть в газель под окнами банками, чудом не попали - сам бог нам дал косорукость чтобы не влезли в ремонт чужой тачки. сейчас я нормальный обычный пчеловек, но осознаю, что где-то могут быть вот такие ебланы сверху надо мной и убить может чем угодно. поэтому ребята, лучше подальше от фасадов домов держаться, особенно в тёмное время суток, когда всякие ебланы накуриваются, бухают и т.д
>>395737
Ты 3 ракурсов, в том числе от того в кого кидают не заметил, дебилоид.
Ты не параноик, а имбецил, погугли хоть сферы влияния.
>но осознаю, что где-то могут быть вот такие ебланы сверху надо мной
Ты 3 ракурсов, в том числе от того в кого кидают не заметил, дебилоид.
Ты не параноик, а имбецил, погугли хоть сферы влияния.
Я понял почему у меня пресс болит после дня турничка. Я блядь непроизвольно таз и бёдра подкручиваю когда поднимаюсь вверх. Т.е. не делаю рывка, но медленно по мере подтягивания делаю это скручивание, хех. Это является читингом, ведь рывка же нет, как это действие может облегчать сам упражнение? По идее наоборот должно усложнять. Но психологически сложно держать просто прямо или немного впереди ноги, это прям приходится себя заставлять, что утомляет.
>>396063
Без смещения центра тяжести ты не подтянешься, пошевели мозгами.
Без смещения центра тяжести ты не подтянешься, пошевели мозгами.
>>395737
Чё за ранетки? Яблоки в смысле?
Да ты вообще лютый тип был со счастливым детством. Сейчас уже никто ничего не кидает, потому что даже в поселках, где волки воют, есть интернет и ноутбуки с дотой. Так что я хожу не боюсь. Другой дело, что бычок кинуть конечно могут.
Чё за ранетки? Яблоки в смысле?
Да ты вообще лютый тип был со счастливым детством. Сейчас уже никто ничего не кидает, потому что даже в поселках, где волки воют, есть интернет и ноутбуки с дотой. Так что я хожу не боюсь. Другой дело, что бычок кинуть конечно могут.
>>395885
Я бы обосрался так висеть. Высота это пиздец. Даже с балкона 3 этажа вниз смотреть страшно.
Я бы обосрался так висеть. Высота это пиздец. Даже с балкона 3 этажа вниз смотреть страшно.
>>396063
Да это норм, если ты даже с уголком подтягиваешься. Ты просто зафиксируй удобное для тебя положение ног, можно чуть выше чем остальные их приподнимать.
Да это норм, если ты даже с уголком подтягиваешься. Ты просто зафиксируй удобное для тебя положение ног, можно чуть выше чем остальные их приподнимать.
>>396302
Братух, ты сначала ноги выпрями, поясницу зафиксируй, а уже потом подтягивайся. Или откуда ты эти видосы тащишь?
Братух, ты сначала ноги выпрями, поясницу зафиксируй, а уже потом подтягивайся. Или откуда ты эти видосы тащишь?
>>396304
да, но я так понял нужно подтягиваться нормально сколько можешь, а потом ДОБИВОЧКУ делать. без резинки максимум раз 8 сделаю и потом следующий подход уже будет боль и страдания
>>396335
говны 00ых нихуя не счастливые были, щас у зумерков существование в 100 раз лучше, даже под ссанкциями и некоторыми событиями связанными с хохлами
да, но я так понял нужно подтягиваться нормально сколько можешь, а потом ДОБИВОЧКУ делать. без резинки максимум раз 8 сделаю и потом следующий подход уже будет боль и страдания
>>396335
>счастливым детством
говны 00ых нихуя не счастливые были, щас у зумерков существование в 100 раз лучше, даже под ссанкциями и некоторыми событиями связанными с хохлами
>>396441
А чего тебе тогда не нравилось. Я 2005 год и после хорошо помню. Я в 2005 в 5 классе вроде был, у нас тогда благоустройство города начали проводить потихоньку. По моему, стало хуже. Площадки эти ебучие детские, что там вообще делать, мне больше нравилось палками махать, играя в гладиаторов, да ножи в дерево кидать. Или на плоту по прудам плавать. Помню один раз пробовал плот мимо тины перегнать, но что то потерял управление и пришлось прыгать, хорошо что дело было близко к берегу, просто штаны по яйца промочил.
А сейчас всё как то шумно, пыльно, скученно. Хорошо хоть интернет лучше стал, а так - хуйня. Раньше и бабы попроще были, я нынешним зумерам не завидую в этом плане.
А чего тебе тогда не нравилось. Я 2005 год и после хорошо помню. Я в 2005 в 5 классе вроде был, у нас тогда благоустройство города начали проводить потихоньку. По моему, стало хуже. Площадки эти ебучие детские, что там вообще делать, мне больше нравилось палками махать, играя в гладиаторов, да ножи в дерево кидать. Или на плоту по прудам плавать. Помню один раз пробовал плот мимо тины перегнать, но что то потерял управление и пришлось прыгать, хорошо что дело было близко к берегу, просто штаны по яйца промочил.
А сейчас всё как то шумно, пыльно, скученно. Хорошо хоть интернет лучше стал, а так - хуйня. Раньше и бабы попроще были, я нынешним зумерам не завидую в этом плане.
>>396473
У тебя родители тогда родились.
Для пердежоида 2005 г.р. безусловно.
>с 80ми
У тебя родители тогда родились.
> По мне 2000 - тупо 2020
Для пердежоида 2005 г.р. безусловно.
>>396477
Цой-КиШ-Ария-панки и металлюги против попсы это 80е.
Готы-хуеты, эмо-хуемо, ПутиноМедведев, холодная война с Украхой, срачи нацболов против укронаци в ЖЖ и Лурке это 2000е.
Цой-КиШ-Ария-панки и металлюги против попсы это 80е.
Готы-хуеты, эмо-хуемо, ПутиноМедведев, холодная война с Украхой, срачи нацболов против укронаци в ЖЖ и Лурке это 2000е.
>>396482
Никого не ебала эта хуйня как и политика в целом кроме обоссаного скуфья
Плохо мимикрируешь
>холодная война с Украхой
Никого не ебала эта хуйня как и политика в целом кроме обоссаного скуфья
Плохо мимикрируешь
Алсо, джинсы, худи, цветастные футболки - 1980-2000, вырвиглазные балахоны и штаны-обтягивающие-сраку это 1970-2020. Я бы так сказал.
>>396483
Я не говорю что я имею ввиду интересы россиян из РФ, хехе.
Но абсолютно ничего кроме жападных санкций в отношениях с Украхой 20 лет не менялось, и ебальники 20 лет не менялись, это манямирок и он 100% только связан с санкциями.
Я не говорю что я имею ввиду интересы россиян из РФ, хехе.
Но абсолютно ничего кроме жападных санкций в отношениях с Украхой 20 лет не менялось, и ебальники 20 лет не менялись, это манямирок и он 100% только связан с санкциями.
>>396494
Газеты-то все помнят. Ох, опять хохлосрач.
https://censor.net/ru/resonance/936/yanukovich__lider_quotrusskogo_vosstaniya_protiv_proekta_antirossiyiskoyi_ukrainyquot_zadonbassorg
Газеты-то все помнят. Ох, опять хохлосрач.
https://censor.net/ru/resonance/936/yanukovich__lider_quotrusskogo_vosstaniya_protiv_proekta_antirossiyiskoyi_ukrainyquot_zadonbassorg
хз о чём вы там спорите, но нулёвые это была нищая срака
какой-то прогресс в моём лично городке Красноярске начался в году 2014 где-то
какой-то прогресс в моём лично городке Красноярске начался в году 2014 где-то
>>396510
Так и делаю.
Так и делаю.
>>396476
Ну кстати сейчас мода стала лучше, чем в 10. Бабы начали нормально одеваться, пусть и похожий стиль, но хотя бы не однотипный. Раньше все поголовно в бежевом пальто и высоких джинсах ходили. Сейчас, как и в 00, стали меньше по поводу брендов, больше по поводу стиля заморачиваться.
Ну кстати сейчас мода стала лучше, чем в 10. Бабы начали нормально одеваться, пусть и похожий стиль, но хотя бы не однотипный. Раньше все поголовно в бежевом пальто и высоких джинсах ходили. Сейчас, как и в 00, стали меньше по поводу брендов, больше по поводу стиля заморачиваться.
>>396509
У нас в Чехове было заебись в нулевых. Хотя по ебалу было получить проще, чем сейчас.
У нас в Чехове было заебись в нулевых. Хотя по ебалу было получить проще, чем сейчас.
>>396615
Ты че прикалываешься, какие то уебанские штаны черные шаровары на каждой второй, сверху тоже какая нить оверсайз залупа, щяс самая хуевая мода
>Ну кстати сейчас мода стала лучше, чем в 10. Бабы начали нормально одеваться
>не однотипный
Ты че прикалываешься, какие то уебанские штаны черные шаровары на каждой второй, сверху тоже какая нить оверсайз залупа, щяс самая хуевая мода
51 Кб, 807x605>>396624
Да ты гонишь, это лучше и сложнее, чем штаны/шорты с высокой талией и кеды/кроссы. И скромнее, между прочим.
Да ты гонишь, это лучше и сложнее, чем штаны/шорты с высокой талией и кеды/кроссы. И скромнее, между прочим.
>>396701
Заходишь в подъезд, а там пикрил, твои действия?
Заходишь в подъезд, а там пикрил, твои действия?
>>396701
Что сложнее, это ебучие балахоны, еще немного паранджу нацепят
Я помню в 10х так японки одевались, хз как щяс, у нас как обычная культурная задержка в подсосе трендов
Что сложнее, это ебучие балахоны, еще немного паранджу нацепят
Я помню в 10х так японки одевались, хз как щяс, у нас как обычная культурная задержка в подсосе трендов
>>396919
Щас может и да я не ебу, пару лет назад еще хуету с подворотом носили, ну хоть в чем то идем в ногу со временем, я просто помню текущий фасон, еще 10 лет назад
Щас может и да я не ебу, пару лет назад еще хуету с подворотом носили, ну хоть в чем то идем в ногу со временем, я просто помню текущий фасон, еще 10 лет назад
>>396710
Пусть цепляют, прекрасная женщина прекрасна и закованная в латы. А всраткам лишь бы пиздой посветить, чтобы спермотоксикозные олени голову потеряли.
Пусть цепляют, прекрасная женщина прекрасна и закованная в латы. А всраткам лишь бы пиздой посветить, чтобы спермотоксикозные олени голову потеряли.
12,2 Мб, 3000x2250>>397693
этот долбоёб тут лет 10 уже свою ряху постит, минимум. не подтянуться один раз с зелёной резинкой это мощно конечно
этот долбоёб тут лет 10 уже свою ряху постит, минимум. не подтянуться один раз с зелёной резинкой это мощно конечно
зачем я написал про 10 лет если он уже это сделал? совсем уже одебилел.
>>397788
да просто всратан какой-то. на гребенщикова похож, плюс такой же еблан
да просто всратан какой-то. на гребенщикова похож, плюс такой же еблан
>>398012
Он умер вроде
Он умер вроде
>>396993
Так наоборот, всратка в балахон оделась и ты хрен поймешь жиродрищ она или нормальная, наеб и маскировка, а мешки на ноги зафорсили кривоножки
Так наоборот, всратка в балахон оделась и ты хрен поймешь жиродрищ она или нормальная, наеб и маскировка, а мешки на ноги зафорсили кривоножки
>>398516
Как это десятое? Это самое главное в женщине. Да и ягодицы тоже в хиджабе видны. Была у меня одногруппница мусульманка, когда она наклонилась, облокачиваясь на стол, было видно, что форма у нее что надо. Хотел её больше, чем полуголых блядин.
Как это десятое? Это самое главное в женщине. Да и ягодицы тоже в хиджабе видны. Была у меня одногруппница мусульманка, когда она наклонилась, облокачиваясь на стол, было видно, что форма у нее что надо. Хотел её больше, чем полуголых блядин.
>>398531
Так не видно талию, сколько жира, форму, у баб срак тоже вон огромные сиськи и жопы
Так не видно талию, сколько жира, форму, у баб срак тоже вон огромные сиськи и жопы
>>398531
Да ты и собаку хочешь.
Да ты и собаку хочешь.
>>398680
талия уже бедер, а если накинуть пиджачок так может казаться еще уже, почти у всех жирных баб бедры шире талии
талия уже бедер, а если накинуть пиджачок так может казаться еще уже, почти у всех жирных баб бедры шире талии
>>398681
Наверное ты прав, но я бабок как женщин не воспринимаю, сорян.
Наверное ты прав, но я бабок как женщин не воспринимаю, сорян.
>>399075
А ты?
А ты?
запястье всё ещё болит но уже не так сильно. мажу какой-то хуйнёй мятной и делаю какую-то хуйню с ютуба. тупо неделя с хуем в никуда
>>399672
Скалолазик, до этого пару раз выкладывал видосы, но упоролся по похудению и просто лазанию на скалодроме. Щас на турник залез и ахуел, что выходов уже 3, а 7.
Скалолазик, до этого пару раз выкладывал видосы, но упоролся по похудению и просто лазанию на скалодроме. Щас на турник залез и ахуел, что выходов уже 3, а 7.
>>399853
Не, выходы уже получались, но когда скинул 4-5 кг и в общем укрепил мышцы спины, плечи и руки лазанием - резко стало легко делаться.
Не, выходы уже получались, но когда скинул 4-5 кг и в общем укрепил мышцы спины, плечи и руки лазанием - резко стало легко делаться.
>>399805
Ну ты слишком критичен. На фоне общей немощи он не тау уж плох. Дрыгается, конечно, но я бы зачел.
Ну ты слишком критичен. На фоне общей немощи он не тау уж плох. Дрыгается, конечно, но я бы зачел.
>>399805
покажешь, как надо?
покажешь, как надо?
>>400089
Выходы силой - это упражнение с конкретной техникой. Такие дрыганья, конечно, сложнее делать, чем обычные подтягивания, но выходов тут нет.
Выходы силой - это упражнение с конкретной техникой. Такие дрыганья, конечно, сложнее делать, чем обычные подтягивания, но выходов тут нет.
>>399873
А как ты их научился делать? Я в школе, когда 65 весил, тоже 7 делал, сейчас вешу 77, но когда худел до 71, все равно ни одного не мог почему то. А всего то два года не занимался, когда забил из за учёбы. При этом я сейчас подтягиваюсь чище и больше.
А как ты их научился делать? Я в школе, когда 65 весил, тоже 7 делал, сейчас вешу 77, но когда худел до 71, все равно ни одного не мог почему то. А всего то два года не занимался, когда забил из за учёбы. При этом я сейчас подтягиваюсь чище и больше.
>>400367
Неплохо. Да и собачность у тебя знатная, статная.
Неплохо. Да и собачность у тебя знатная, статная.
>>400367
Программист научился подтягиваться.
Программист научился подтягиваться.
Как правильнее подтягиваться, чтобы спина лучше работала - локти держать перед телом и как бы за плоскостью турника двигаться? Или держать локти параллельно тело и двигаться по плоскости турника? Не могу понять, как мне удобнее, вот сейчас второй вариант отрабатываю, он качковский на спину, всё равно забиваются руки и я уже первым вариантом доделываю. А если начинаю сразу с первого варианта, то на один раз больше всего. Хотя я могу что то не так делать.
>>400367
Вот ты как делаешь, что то среднее?
>>400367
Вот ты как делаешь, что то среднее?
>>400466
Второй вариант. Плечи вниз, лопатки вниз и сведены, к турнику тянись верхом груди, руки в виде W. Вот тут https://ru-healthlife.livejournal.com/3592837.html всё описано. Сутулиться нельзя, но если на максимум делать, в последних повторениях техника всё равно едет.
Второй вариант. Плечи вниз, лопатки вниз и сведены, к турнику тянись верхом груди, руки в виде W. Вот тут https://ru-healthlife.livejournal.com/3592837.html всё описано. Сутулиться нельзя, но если на максимум делать, в последних повторениях техника всё равно едет.
>>400220
Я плохо помню, как научился, давно очень. Но вообще сначала желательно подтягивания до 15-20 довести, потом через одну руку пробовать выход. Мб если бы тебе кто-то показал на примере, ты бы сразу сделал. Я позавчера так и показал знакомому, у него сходу вышло, до этого никогда не делал. Кароче тут нужно чувствовать.
Я плохо помню, как научился, давно очень. Но вообще сначала желательно подтягивания до 15-20 довести, потом через одну руку пробовать выход. Мб если бы тебе кто-то показал на примере, ты бы сразу сделал. Я позавчера так и показал знакомому, у него сходу вышло, до этого никогда не делал. Кароче тут нужно чувствовать.
>>400367
Хуесос, пытаешься угодить вырожденцу с шапки?
Хуесос, пытаешься угодить вырожденцу с шапки?
>>400739
Ноль айкью пердеж, ты как думаешь, что надо делать, что бы СПИНА ЛУЧШЕ РАБОТАЛА? Наверное больше включать СПИНУ чем РУКИ? Может так?
Ноль айкью пердеж, ты как думаешь, что надо делать, что бы СПИНА ЛУЧШЕ РАБОТАЛА? Наверное больше включать СПИНУ чем РУКИ? Может так?
>>400510
Спасибо за интересную статью. Но она почему то обычные подтягивания не особо подробно разобрала. А в подтягиваниях обратным хватом как раз локти спереди. А при прямым - просто вниз смотрят и не двигаются в стороны.
Попробую как ты сказал, посмотрим, что получится.
Спасибо за интересную статью. Но она почему то обычные подтягивания не особо подробно разобрала. А в подтягиваниях обратным хватом как раз локти спереди. А при прямым - просто вниз смотрят и не двигаются в стороны.
Попробую как ты сказал, посмотрим, что получится.
>>400930
Бля, это троллинг тупостью?
> сап двач что делать чтобы спина лучше работала?
> больше включать СПИНУ чем РУКИ
Бля, это троллинг тупостью?
>>401529
База нейрокачальства
База нейрокачальства
>>402801
Первые 15-20 секунд нормально, потом голову тянуть начал тупую свою, ты шею качаешь там или подбородок, увалень сука?
Первые 15-20 секунд нормально, потом голову тянуть начал тупую свою, ты шею качаешь там или подбородок, увалень сука?
>>402871
Тебя ебет вообще? Как хочу так и делаю, а делаю ахуенно.
Тебя ебет вообще? Как хочу так и делаю, а делаю ахуенно.
>>402801
Неплохо. Потенциал виден, начнешь заниматься прогресс должен будет пойти рано или поздно начнешь подтягиваться более менее нормально.
Неплохо. Потенциал виден, начнешь заниматься прогресс должен будет пойти рано или поздно начнешь подтягиваться более менее нормально.
718 Кб, 900x600Начало болеть вокруг лопатки с внешней стороны, у вас бывало такое? Пока что перестал подтягиваться, подожду пока пройдет
>>403571
БЫвало, болит уже года три. Помогает ненадолго подтягиваться и вообще любые движения плечевого пояса делать.
БЫвало, болит уже года три. Помогает ненадолго подтягиваться и вообще любые движения плечевого пояса делать.
>>403571
Есть такое у левой лопатки, а еще широчайшие несимметричные, левая короче правой.
Есть такое у левой лопатки, а еще широчайшие несимметричные, левая короче правой.
>>403616
Да, когда подтягивался замечал как будто одна рука короче другой, из за этого болит шоле? И че делать тогда?
Да, когда подтягивался замечал как будто одна рука короче другой, из за этого болит шоле? И че делать тогда?
>>403620
Кольца и затюнить высоту.
Кольца и затюнить высоту.
>>403620
Это не рука короче, а одно плечо короче/выше другого. Вроде как нормальная ассиметрия и сколиоз, у кого-то более выраженный у кого-то менее.
Ну, я например не сильно от этого страдаю, но все равно перешел на подтягивания и верхнюю тягу блока нейтральным узким хватом, либо тяги на каждую руку отдельно в рычажных тренажерах. Подтягиваюсь только на силу в полную амплитуду до грудины, не на повторы.
Это не рука короче, а одно плечо короче/выше другого. Вроде как нормальная ассиметрия и сколиоз, у кого-то более выраженный у кого-то менее.
Ну, я например не сильно от этого страдаю, но все равно перешел на подтягивания и верхнюю тягу блока нейтральным узким хватом, либо тяги на каждую руку отдельно в рычажных тренажерах. Подтягиваюсь только на силу в полную амплитуду до грудины, не на повторы.
>>403737
Лямки ведь для долбоебов придумали, да?
Лямки ведь для долбоебов придумали, да?
7,4 Мб, mp4,720x1280, 0:47
Сап, силачи.
Личный рекорд по выходам силы - 9 раз подряд (10ый говно вышел)
Личный рекорд по выходам силы - 9 раз подряд (10ый говно вышел)
>>403747
На дваче же, это дефолт.
На дваче же, это дефолт.
>>404059
Пробовал, так себе выходит конеш, но раз 5-6 могу сделать
Пробовал, так себе выходит конеш, но раз 5-6 могу сделать
>>403744
А какой рост вес? Здоровым не выглядишь, но выходы легко идут. Я когда 65/177 был, максимум 7 делал.
А какой рост вес? Здоровым не выглядишь, но выходы легко идут. Я когда 65/177 был, максимум 7 делал.
Бамп
>>404866
Действительно увлёкся гирями, предплечья постоянно забиты. Хотел насрать новым видосом с подходом, но результат хуже тех, что кидал ранее, так что пока не буду.
Действительно увлёкся гирями, предплечья постоянно забиты. Хотел насрать новым видосом с подходом, но результат хуже тех, что кидал ранее, так что пока не буду.
Как увеличить время хвата/виса на турнике?
Самая слабая часть. Левая рука быстро забивается и отваливается.
Самая слабая часть. Левая рука быстро забивается и отваливается.
>>405314
хватать и висеть?
хватать и висеть?
Подтягуны, вопрос про хват:
Когда имеет смысл переходить от полного хвата (с большим пальцем) к обезьяннему (без большого)? Говорят ведь, что без большого пальца предплечья меньше съедают нагрузку.
Пока что в гравитроне подтягиваюсь с одним блоком. Стоит ли уже убирать большой палец с хвата или всё же подкачаться в целом стоит, чтобы в обычных подтягиваниях я мог 10 раз подтягиваться чётко, а уже потом без большого пальца хвататься и даже в тяге верхнего блока накидывать больше своего веса?
Просто чёт кажется, что если щас не буду полным хватом хвататься, то у меня предплечья будут слабее (а они и так слабые, им надо бы нагрузку дать тоже)
Когда имеет смысл переходить от полного хвата (с большим пальцем) к обезьяннему (без большого)? Говорят ведь, что без большого пальца предплечья меньше съедают нагрузку.
Пока что в гравитроне подтягиваюсь с одним блоком. Стоит ли уже убирать большой палец с хвата или всё же подкачаться в целом стоит, чтобы в обычных подтягиваниях я мог 10 раз подтягиваться чётко, а уже потом без большого пальца хвататься и даже в тяге верхнего блока накидывать больше своего веса?
Просто чёт кажется, что если щас не буду полным хватом хвататься, то у меня предплечья будут слабее (а они и так слабые, им надо бы нагрузку дать тоже)
172/75, подтягиваюсь 10 раз. Что вы обо мне думаете? Алсо, хочу научиться делать масл-апы.
Аноны дайте совет:
Как правильно составить тренировочную программу
Можно ли делать следующее
Понедельник/среда/пятница
Подтягивания с отягощением 3 подхода до отказа
Вторник/четверг/суббота
Просто подтягивания
И что делать с хватами? Комбинировать разные или одном только делать, если комбинировать, то какие и как
Как правильно составить тренировочную программу
Можно ли делать следующее
Понедельник/среда/пятница
Подтягивания с отягощением 3 подхода до отказа
Вторник/четверг/суббота
Просто подтягивания
И что делать с хватами? Комбинировать разные или одном только делать, если комбинировать, то какие и как
>>406762
Дрищ спок
Дрищ спок
243 Кб, 436x583Три самых ебанутых треда физача:.
1. Подтягиваний
2. "Посмотрите на фото моего дряблого тела. В какой спорт вкатиться?"
3. Гиреиред
Соглы?
1. Подтягиваний
2. "Посмотрите на фото моего дряблого тела. В какой спорт вкатиться?"
3. Гиреиред
Соглы?
Если у меня плечи и локти выкручивает при подтягиваниях обычным хватом, то это я что-то делаю не так, или просто нужно делать то, что могу? Обратным 10 раз получается достаточно чистенько делать, без дёрганий и причём акцент у меня именно на широчайшие (они даже расти и прорисовываться начали, а до этого я хуйнёй получается занимался с вертикальными/горизонтальными тягами в тренажёрах).
>>406991
Делай как удобно, тут не олимпийские игры.
Делай как удобно, тут не олимпийские игры.
>>406693
Это не особо решает, делай так, как тебе удобно. Обезьяньим хватом точно удобнее выходы делать.
Это не особо решает, делай так, как тебе удобно. Обезьяньим хватом точно удобнее выходы делать.
>>406749
Чёт дохуя. Лучше всё таки 2-3 раза в неделю и удобнее чередовать неделю без веса, неделю с весом, но с весом не до отказа.
Чёт дохуя. Лучше всё таки 2-3 раза в неделю и удобнее чередовать неделю без веса, неделю с весом, но с весом не до отказа.
>>407354
Хз по поводу жидотреда
Хз по поводу жидотреда
гайз, я когда с резинкой убирающей кило с моей сраки подтягиваюсь то могу полностью прям опуститься между подъёмами, т.е что руки максимально выпрямлены. вопрос: это полезнее будет? я себе там ничё не надорву? а то там похрустывает что-то рядом с шеей в районе между лопатками. я так-то скуф уже 30 летний, запястье уже себе испортил...
>>407586
Выход силой на заморском
Выход силой на заморском
>>407787
Хуй знает, братух, но фаза растяжения важнее, так что лучше опускаться максимально. Если в плечах дискомфорт, то лучше обратным хватом делай.
Хуй знает, братух, но фаза растяжения важнее, так что лучше опускаться максимально. Если в плечах дискомфорт, то лучше обратным хватом делай.
>>407960
не дискомфорт, просто щёлкает что-то, похрустывает. с непривычки в той части тела наверное, дай боже не развалится
не дискомфорт, просто щёлкает что-то, похрустывает. с непривычки в той части тела наверное, дай боже не развалится
1,1 Мб, 1924x1040Здравствуй друг. Вопрос: для роста количества подтягиваний нужно каждый день сколько подтягиваться за подход от моего максимума, 50 или 75% и сколько вообще можно подтягиваться каждый день или вообще как правильно?
Я четыре месяца делаю подтягивания, но стал подтягиваться меньше. Наверное перетренировываюсь, хотя выносливость очевидно выросла. То есть подходов много, суммарно подтягиваний каждый день много, но максимальное количество подтягиваний меня вводит в грусть и печаль.
Я четыре месяца делаю подтягивания, но стал подтягиваться меньше. Наверное перетренировываюсь, хотя выносливость очевидно выросла. То есть подходов много, суммарно подтягиваний каждый день много, но максимальное количество подтягиваний меня вводит в грусть и печаль.
>>408969
Хуя себе ты юморист. Выносливость это количество повторов на поход. У тебя упала выносливость.
Никто, даже профессионалы на стероидах не тренируют одни и те же мышцы каждый день. Начни с раза в неделю и сокращай по ощущениям.
>стал подтягиваться меньше
>выносливость очевидно выросла
Хуя себе ты юморист. Выносливость это количество повторов на поход. У тебя упала выносливость.
Никто, даже профессионалы на стероидах не тренируют одни и те же мышцы каждый день. Начни с раза в неделю и сокращай по ощущениям.
>>408976
Даун скройся, жимовики профессиональные могут хоть каждый день делать жим, меняя нагрузку.
Пиздец, высрался имбецил залетный с важным мнением, не знающий азов.
Даун скройся, жимовики профессиональные могут хоть каждый день делать жим, меняя нагрузку.
Пиздец, высрался имбецил залетный с важным мнением, не знающий азов.
>>408969
Делай то же самое, но через день отдыхай, раз в два дня подтягивайся то есть. Может даже раз в три дня. Если в жопе зудит, то в день после подтягиваний дрочи мышечные группы, которые не спина и не бицепс с предплечьем. Нельзя каждый день тренировать одну и то же мышцу, ей необходим отдых для восстановления и роста.
Делай то же самое, но через день отдыхай, раз в два дня подтягивайся то есть. Может даже раз в три дня. Если в жопе зудит, то в день после подтягиваний дрочи мышечные группы, которые не спина и не бицепс с предплечьем. Нельзя каждый день тренировать одну и то же мышцу, ей необходим отдых для восстановления и роста.
>>408949
На пару сантиметров вниз не доводит, но в общем почти идеально. Уверен, ты так не сможешь, хуила ленивая.
На пару сантиметров вниз не доводит, но в общем почти идеально. Уверен, ты так не сможешь, хуила ленивая.
>>408940
Хват возьми уже.
Техника уебишная, пропускаешь самую важную часть амплитуды, когда растягиваются широчайшие и бицепсы.
Хват возьми уже.
Техника уебишная, пропускаешь самую важную часть амплитуды, когда растягиваются широчайшие и бицепсы.
>>409309
Закрой хлебало семен
Закрой хлебало семен
>>408940
Это Борис Новоолдовое?
Подтяги как у школьника на уроке физкультуры.
10 таких подтягов при его форме это довольно позорно.
Алсо зачем делать 10 подходов по 10 таких подтягов?
Не лучше ли будет 6-8 подходов на большее количество повторений, меняя варианты и ширину хвата?
Короче на видео результат слабый, к тренировке 10 на 10 вопросы.
Это Борис Новоолдовое?
Подтяги как у школьника на уроке физкультуры.
10 таких подтягов при его форме это довольно позорно.
Алсо зачем делать 10 подходов по 10 таких подтягов?
Не лучше ли будет 6-8 подходов на большее количество повторений, меняя варианты и ширину хвата?
Короче на видео результат слабый, к тренировке 10 на 10 вопросы.
Подтягиваюсь 18 раз чистыми. 173/72. Как добраться до заветных 25?
Тренюсь через день отдыха. В зале на 6 раз косой техникой с доп весом до +30кг, на улице делаю либо максимум 3-4 подхода с большим отдыхом либо 5 подходов по 12
Тренюсь через день отдыха. В зале на 6 раз косой техникой с доп весом до +30кг, на улице делаю либо максимум 3-4 подхода с большим отдыхом либо 5 подходов по 12
3,1 Мб, mp4,240x240, 0:59
>>409399
Есть только видео кружочек с тг но успел заснять только 17, в целом не снимаю.
Да, ноги поджаты, но на работе смог только такой турник поставить. В целом стараюсь держать их всегда прямо
Щас восстанавливаюсь, словил перетрен
Есть только видео кружочек с тг но успел заснять только 17, в целом не снимаю.
Да, ноги поджаты, но на работе смог только такой турник поставить. В целом стараюсь держать их всегда прямо
Щас восстанавливаюсь, словил перетрен
>>409573
Да вроде обычно падаю, не прям отрываю руки. Не слышал о пользе подконтрольных опусканий. А по сабжу что? Это поможет мне дойти до 25?
Да вроде обычно падаю, не прям отрываю руки. Не слышал о пользе подконтрольных опусканий. А по сабжу что? Это поможет мне дойти до 25?
>>409576
Да ты не обращай внимания, местные долбаебы приебутся даже если ты гимнаст олимпиец.
По поводу сабжа, бери отягощение, килограммов 8, можно поменьше, можно побольше, и доводи с ним до тех же 18. А потом ХОБА!! и ты можешь уже 25.
Да ты не обращай внимания, местные долбаебы приебутся даже если ты гимнаст олимпиец.
По поводу сабжа, бери отягощение, килограммов 8, можно поменьше, можно побольше, и доводи с ним до тех же 18. А потом ХОБА!! и ты можешь уже 25.
>>409181
это тот долбоёб, что сидит орёт на камеру. какую-то говнопередачу вёл.
это тот долбоёб, что сидит орёт на камеру. какую-то говнопередачу вёл.
>>410541
40 на 6 большинству
40 на 6 большинству
76 Кб, 1280x720Поделюсь своим жизненным путём.
Спойлер: подтягивания, с*ка, опасные.
Родители приучили в младшей школе. Поощряли ежедневные подходы на максимум. Доходил до ~23 чистых раз.
И всё бы замечательно, но вопрос защиты ладоней проработан не был.
Вечно кровящие мозоли меня через какое-то время достали и я начал избегать.
Если бы кто-нибудь тогда озаботился подогнать мне нормальные перчатки или показать технику перемотки кистей, или подготовил мягкий хват на самой перекладине, сейчас бы вы общались с очевидным чемпионом треда на максимум повторений.
1/3
Спойлер: подтягивания, с*ка, опасные.
Родители приучили в младшей школе. Поощряли ежедневные подходы на максимум. Доходил до ~23 чистых раз.
И всё бы замечательно, но вопрос защиты ладоней проработан не был.
Вечно кровящие мозоли меня через какое-то время достали и я начал избегать.
Если бы кто-нибудь тогда озаботился подогнать мне нормальные перчатки или показать технику перемотки кистей, или подготовил мягкий хват на самой перекладине, сейчас бы вы общались с очевидным чемпионом треда на максимум повторений.
1/3
177 Кб, 720x540>>411854
Пропустим скучные моменты взросления.
Отмечу только, что подходы случались лишь от случая к случаю, т.е. нерегулярно и по очень хорошему настроению.
Ни на какие максимумы я больше не работал.
10-14 в удачные дни.
Потом жизнь семейная в режиме зарплатного раба. Потом депрессуха разведённого безработного. Ну, вы знаете, вообще не до занятий.
Начал подкрадываться тридцатник, появился лишний вес.
Когда первый раз после многолетнего перерыва попробовал - получилось 2 повторения.
2/3
Пропустим скучные моменты взросления.
Отмечу только, что подходы случались лишь от случая к случаю, т.е. нерегулярно и по очень хорошему настроению.
Ни на какие максимумы я больше не работал.
10-14 в удачные дни.
Потом жизнь семейная в режиме зарплатного раба. Потом депрессуха разведённого безработного. Ну, вы знаете, вообще не до занятий.
Начал подкрадываться тридцатник, появился лишний вес.
Когда первый раз после многолетнего перерыва попробовал - получилось 2 повторения.
2/3
7,2 Мб, mp4,720x1280, 0:59
>>411856
Подходим к сути.
Я вернулся в подтягивания и смог через пару лет добраться до 17 раз.
Закрепить получилось 15 раз. Т.е. 15 раз я мог сделать в 35 лет в любой день без вопросов.
Но постепенно всё чаще стала подводить поясница, выключая меня из тренировок на несколько недель.
И трагикомедия заключается в том, что я не связывал подтягивания с болями в пояснице.
В течение нескольких лет количество повторений снижалось (дошло до 10), а количество кризисов поясницы увеличивалось.
Подтягивание: мои плюсы и минусы
+ единственное упражнение, которое мне по кайфу делать ГОДАМИ.
+ убрало прострелы в шее, регулярные головные боли и периодическую боль под лопаткой справа.
+ даёт ощущение сильных рук.
+ за счёт пампа возникает иллюзия присутствия хоть какой-то бицухи.
- потихонечку ушатывает лично мою поясницу, особенно неприятно вставать по утрам
- как следствие, немеет и побаливает левое бедро, стоит только чуть дольше постоять или посидеть
- боль иногда стала уходить ниже в икру
- появились намёки на прострелы в ступне
Апрель и Май - подтягивания отключил, дал пояснице отдых.
Ситуация значительно улучшилась, практически исчезли онемения и боли.
А до этого полтора года подряд всё ухудшалось по нарастающей.
На здравую мысль (прекратить) меня натолкнул прилагающийся ролик.
Буду делать лечебную физкультурку всё лето, укреплять подвздошно-поясничную мышцу.
Осенью приму решение что делать дальше.
Спасибо, что прочитали. Может кому-то эта инфа спасёт поясницу от уничтожения
3/3
Подходим к сути.
Я вернулся в подтягивания и смог через пару лет добраться до 17 раз.
Закрепить получилось 15 раз. Т.е. 15 раз я мог сделать в 35 лет в любой день без вопросов.
Но постепенно всё чаще стала подводить поясница, выключая меня из тренировок на несколько недель.
И трагикомедия заключается в том, что я не связывал подтягивания с болями в пояснице.
В течение нескольких лет количество повторений снижалось (дошло до 10), а количество кризисов поясницы увеличивалось.
Подтягивание: мои плюсы и минусы
+ единственное упражнение, которое мне по кайфу делать ГОДАМИ.
+ убрало прострелы в шее, регулярные головные боли и периодическую боль под лопаткой справа.
+ даёт ощущение сильных рук.
+ за счёт пампа возникает иллюзия присутствия хоть какой-то бицухи.
- потихонечку ушатывает лично мою поясницу, особенно неприятно вставать по утрам
- как следствие, немеет и побаливает левое бедро, стоит только чуть дольше постоять или посидеть
- боль иногда стала уходить ниже в икру
- появились намёки на прострелы в ступне
Апрель и Май - подтягивания отключил, дал пояснице отдых.
Ситуация значительно улучшилась, практически исчезли онемения и боли.
А до этого полтора года подряд всё ухудшалось по нарастающей.
На здравую мысль (прекратить) меня натолкнул прилагающийся ролик.
Буду делать лечебную физкультурку всё лето, укреплять подвздошно-поясничную мышцу.
Осенью приму решение что делать дальше.
Спасибо, что прочитали. Может кому-то эта инфа спасёт поясницу от уничтожения
3/3
7,2 Мб, mp4,720x1280, 0:59
>>411856
Подходим к сути.
Я вернулся в подтягивания и смог через пару лет добраться до 17 раз.
Закрепить получилось 15 раз. Т.е. 15 раз я мог сделать в 35 лет в любой день без вопросов.
Но постепенно всё чаще стала подводить поясница, выключая меня из тренировок на несколько недель.
И трагикомедия заключается в том, что я не связывал подтягивания с болями в пояснице.
В течение нескольких лет количество повторений снижалось (дошло до 10), а количество кризисов поясницы увеличивалось.
Подтягивание: мои плюсы и минусы
+ единственное упражнение, которое мне по кайфу делать ГОДАМИ.
+ убрало прострелы в шее, регулярные головные боли и периодическую боль под лопаткой справа.
+ даёт ощущение сильных рук.
+ за счёт пампа возникает иллюзия присутствия хоть какой-то бицухи.
- потихонечку ушатывает лично мою поясницу, особенно неприятно вставать по утрам
- как следствие, немеет и побаливает левое бедро, стоит только чуть дольше постоять или посидеть
- боль иногда стала уходить ниже в икру
- появились намёки на прострелы в ступне
Апрель и Май - подтягивания отключил, дал пояснице отдых.
Ситуация значительно улучшилась, практически исчезли онемения и боли.
А до этого полтора года подряд всё ухудшалось по нарастающей.
На здравую мысль (прекратить) меня натолкнул прилагающийся ролик.
Буду делать лечебную физкультурку всё лето, укреплять подвздошно-поясничную мышцу.
Осенью приму решение что делать дальше.
Спасибо, что прочитали. Может кому-то эта инфа спасёт поясницу от уничтожения
3/3
Подходим к сути.
Я вернулся в подтягивания и смог через пару лет добраться до 17 раз.
Закрепить получилось 15 раз. Т.е. 15 раз я мог сделать в 35 лет в любой день без вопросов.
Но постепенно всё чаще стала подводить поясница, выключая меня из тренировок на несколько недель.
И трагикомедия заключается в том, что я не связывал подтягивания с болями в пояснице.
В течение нескольких лет количество повторений снижалось (дошло до 10), а количество кризисов поясницы увеличивалось.
Подтягивание: мои плюсы и минусы
+ единственное упражнение, которое мне по кайфу делать ГОДАМИ.
+ убрало прострелы в шее, регулярные головные боли и периодическую боль под лопаткой справа.
+ даёт ощущение сильных рук.
+ за счёт пампа возникает иллюзия присутствия хоть какой-то бицухи.
- потихонечку ушатывает лично мою поясницу, особенно неприятно вставать по утрам
- как следствие, немеет и побаливает левое бедро, стоит только чуть дольше постоять или посидеть
- боль иногда стала уходить ниже в икру
- появились намёки на прострелы в ступне
Апрель и Май - подтягивания отключил, дал пояснице отдых.
Ситуация значительно улучшилась, практически исчезли онемения и боли.
А до этого полтора года подряд всё ухудшалось по нарастающей.
На здравую мысль (прекратить) меня натолкнул прилагающийся ролик.
Буду делать лечебную физкультурку всё лето, укреплять подвздошно-поясничную мышцу.
Осенью приму решение что делать дальше.
Спасибо, что прочитали. Может кому-то эта инфа спасёт поясницу от уничтожения
3/3
>>411858
Думаю что если помимо подтягов делать ещё и упражнения, задействующие иные мышцы тела, прорабатывать не только верх спины и тянущее движение рук, то всё будет норм. Больше времени уделять укреплению поясницы в частности, делая всякие тяги, становую там, румынскую. Мб махи гирей.
Короче кажется что у тебя специфическая проблема, когда ты годами качал только пару групп мышц, а на остальные забивал.
Думаю что если помимо подтягов делать ещё и упражнения, задействующие иные мышцы тела, прорабатывать не только верх спины и тянущее движение рук, то всё будет норм. Больше времени уделять укреплению поясницы в частности, делая всякие тяги, становую там, румынскую. Мб махи гирей.
Короче кажется что у тебя специфическая проблема, когда ты годами качал только пару групп мышц, а на остальные забивал.
>>411866
99%, что всё так и есть.
И хотя разминку я всегда делал, она была на верхний плечевой пояс. А вокруг поясницы всё не в тонусе, судя по всему. Посмотрим, что тельце скажет, когда отдохнёт и аккуратно позанимается укреплением важных для поясницы мышц
99%, что всё так и есть.
И хотя разминку я всегда делал, она была на верхний плечевой пояс. А вокруг поясницы всё не в тонусе, судя по всему. Посмотрим, что тельце скажет, когда отдохнёт и аккуратно позанимается укреплением важных для поясницы мышц
>>411875
Чел, торс это самое важное, тем более в возрасте, когда у сидячих офисников поголовно спина отрыгивать начинает. Дрочить одни подтягивания, ну это херня полная. Гиперстензию, мостик теперь форси. И вообще работай на всю тушку,
Чел, торс это самое важное, тем более в возрасте, когда у сидячих офисников поголовно спина отрыгивать начинает. Дрочить одни подтягивания, ну это херня полная. Гиперстензию, мостик теперь форси. И вообще работай на всю тушку,
>>411889
Про эту важность мне за 1000 лет никто ни разу не сказал, так уж получилось.
Подтягивание в тех источниках, которые я когда-то читал-смотрел, всегда считалось общеукрепляющим упражнением.
Т.е. оно само по себе гармонично бодрит и тонизирует всё, что надо, думалось мне. Ведь у обезьян, которые на ветках регулярно висят, никаких проблем с поясницей нет (или они не жалуются, лол).
Может кому-то достаточно просто подтягиваться и всё ок. Но бывает и вот так. Будем знать теперь
Про эту важность мне за 1000 лет никто ни разу не сказал, так уж получилось.
Подтягивание в тех источниках, которые я когда-то читал-смотрел, всегда считалось общеукрепляющим упражнением.
Т.е. оно само по себе гармонично бодрит и тонизирует всё, что надо, думалось мне. Ведь у обезьян, которые на ветках регулярно висят, никаких проблем с поясницей нет (или они не жалуются, лол).
Может кому-то достаточно просто подтягиваться и всё ок. Но бывает и вот так. Будем знать теперь
>>411904
А.И. Воротынцев. "Гири. Спорт сильных и здоровых."
Короче, если хочешь быть здоровым, развивай всё тело. Объем тяг и жимов должен быть сбалансирован. На пояницу и ягодицы гиперэкстензии, наклоны вперед, мостик, тяга Кинга. Гиря вообще идеально турник и брусья дополняет в рамках домашней физкультуры.
> На уроках физкультуры специальные упражнения на укрепление мышц спины с целью профилактики сколиозов почти не применяются. Использование гирь и других отягощений в большинстве случаев запрещается. В силовой подготовке традиционное предпочтение отдаётся упражнениям на перекладине, брусьях, канатах. Сильными считаются те, кто может больше подтянуться или отжаться. Такая «однобокая» силовая подготовка начинается с первых дней занятий в школе и заканчивается на службе в армии. Занимающиеся самостоятельно, «для себя», по привычке используют те же методы и средства, накачивая в основном мышцы рук и плечевого пояса. Мышцам спины остается попутная нагрузка. В результате такой многолетней подготовки спина (поясничный отдел), казалось бы сильных людей, оказывается слабым звеном в физическом развитии. Такие атлеты, считая себя сильными, смело берутся поднимать тяжёлые предметы и спортивные снаряды. Не владея умением поднимать тяжести и имея сравнительно слабые мышцы спины, эти люди больше других подвержены травмам позвоночника.
А.И. Воротынцев. "Гири. Спорт сильных и здоровых."
Короче, если хочешь быть здоровым, развивай всё тело. Объем тяг и жимов должен быть сбалансирован. На пояницу и ягодицы гиперэкстензии, наклоны вперед, мостик, тяга Кинга. Гиря вообще идеально турник и брусья дополняет в рамках домашней физкультуры.
>>412030
Чёткая цитата.
Чёткая цитата.
>>411858
Что на видео для селюков объясните, что то про растягивание позвонков, точнее просто интересно
Что на видео для селюков объясните, что то про растягивание позвонков, точнее просто интересно
>>412738
У мужчины на видео грыжа, вызывающая нестабильность позвоночных дисков. Вис вызывает боль в спине, отдающую в ноги.
У мужчины на видео грыжа, вызывающая нестабильность позвоночных дисков. Вис вызывает боль в спине, отдающую в ноги.
Хочу повесить дома турник над дверью
Но вот проблемка - я вешу 115 кг и как я понял - 99% турников с озона/вб мне не подходят
Там пишут про статическую нагрузку в 300 кг, а в динамике уже 150
Мой запрыг и интенсивные подтягивания - явно будут больше 150 кг
Как я понял, нужно искать цельносварные турники с анкерными креплениями. Один такой вроде нашел, но может покидаете еще?
И вдогонку вопрос - не знаю на какую стенку вешать - есть кирпич, но там проводка и я боюсь зацепить ее при монтаже (не так страшно, возьму тепловизор), да и вид там такой себе
А есть асбестовая межкомнатная стена - там вид будет офигенный и никакой проводки нет, но я переживаю - выдержит ли мой вес
Но вот проблемка - я вешу 115 кг и как я понял - 99% турников с озона/вб мне не подходят
Там пишут про статическую нагрузку в 300 кг, а в динамике уже 150
Мой запрыг и интенсивные подтягивания - явно будут больше 150 кг
Как я понял, нужно искать цельносварные турники с анкерными креплениями. Один такой вроде нашел, но может покидаете еще?
И вдогонку вопрос - не знаю на какую стенку вешать - есть кирпич, но там проводка и я боюсь зацепить ее при монтаже (не так страшно, возьму тепловизор), да и вид там такой себе
А есть асбестовая межкомнатная стена - там вид будет офигенный и никакой проводки нет, но я переживаю - выдержит ли мой вес
>>412812
Ты идиот, турник должен быть на уровне чтоб дотягиваться на носках и так же слезать
> Мой запрыг
Ты идиот, турник должен быть на уровне чтоб дотягиваться на носках и так же слезать
>>412812
Лучше на стену которая на улицу
Лучше на стену которая на улицу
>>412812
Во-первых, похудей. Во-вторых, тебе турник не нужен.
Во-первых, похудей. Во-вторых, тебе турник не нужен.
>>412812
Сколько раз ты подтягиваешься?
Сколько раз ты подтягиваешься?
Я как раз хотел турник, чтобы похудеть
Думал делать на нем упражнения на пресс
В зале когда тренил - мне очень нравились
Или вы думаете, что мои суставы не выдержат и лучше сначала сбросить 20кг, а потом только лезть на турник?
Думал делать на нем упражнения на пресс
В зале когда тренил - мне очень нравились
Или вы думаете, что мои суставы не выдержат и лучше сначала сбросить 20кг, а потом только лезть на турник?
>>412979
От турника никакого эффекта похудения не будет. Даже хуже может быть, в силу увеличенного аппетита.
От турника никакого эффекта похудения не будет. Даже хуже может быть, в силу увеличенного аппетита.
Турник - это один из немногих снарядов, который предназначен для полностью здорового человека без каких либо проблем с лишним весом/суставами и тд
Турник хорошо помогает держать себя в форме и прокачивать ее, утром подошел - сделал 25 подходов, вечером сделал - молодец, в форме. Нет - начался процесс скуфизации, срочно принять меры
Заниматься на турнике с ожирением запрещено - можешь сразу попрощаться с суставами
Так же как и в беге
Поэтому как только скинешь вес до нормы - уже можно бахать на турничке
Турник хорошо помогает держать себя в форме и прокачивать ее, утром подошел - сделал 25 подходов, вечером сделал - молодец, в форме. Нет - начался процесс скуфизации, срочно принять меры
Заниматься на турнике с ожирением запрещено - можешь сразу попрощаться с суставами
Так же как и в беге
Поэтому как только скинешь вес до нормы - уже можно бахать на турничке
Раньше у нас в подсобке офиса висел турник, но мы переехали.
Как теперь трениться? Во дворе есть турники, но меня не отпустят туда на полноценную тренировку на час. Иначе я обед проебу.
Есть ли разница, что я сделаю один подход, потом пойду на работу, поработаю часик, потом еще один подход и так по 5-6-7 подходов с перерывом в час?
Или делать сразу 5-6 подходов за один заход?
Как теперь трениться? Во дворе есть турники, но меня не отпустят туда на полноценную тренировку на час. Иначе я обед проебу.
Есть ли разница, что я сделаю один подход, потом пойду на работу, поработаю часик, потом еще один подход и так по 5-6-7 подходов с перерывом в час?
Или делать сразу 5-6 подходов за один заход?
274 Кб, 1070x1622А в чем прикол дроча подтягиваний, если ты додик 70кг? Я сам занимаюсь без зала, только турник, брусья и гири и на турниках иногда встречаю воробушков-турникменов, которые ебашат по 50 подтягиваний за подход. При этом выглядят они ни о чем, даже рельефа особого нет, про массу молчу вообще. Это я со своим весом под 110кг сделаю с хуевой техникой 3 на 12 и мне вполне норм, а с их весом подтягиваться бесполезно, им надо вес дополнительный на ремень подвешивать, иначе так и останутся додиками на всю жизнь. Даже я зимой ебашу подтягивания 3 на 8 с 32кг гирей на поясе, вот это я понимаю прокач. А вы все дрочите, чушпаны бля.
>>413582
А, ну соррян тогда конечно, но и на турниках можно заниматься по уму. я ж говорю - подтягиваться с весом на ремне.
А, ну соррян тогда конечно, но и на турниках можно заниматься по уму. я ж говорю - подтягиваться с весом на ремне.
>>413599
А, ну тут у нас типичный двачер иппохондрик. Что ж, трусам и долбоебам хороших результатов иметь не дано, увы.
от того, что ты 5-15 кг повесишь на пояс позвоночнику только лучше будет, дебил, умеренное растяжение ему полезно.
>Минус спина.
А, ну тут у нас типичный двачер иппохондрик. Что ж, трусам и долбоебам хороших результатов иметь не дано, увы.
от того, что ты 5-15 кг повесишь на пояс позвоночнику только лучше будет, дебил, умеренное растяжение ему полезно.
>>413590
Всё таки чтобы с ремнём подтягиватсья нужно хотя бы 15 правильных чётких подтягиваний в несколько подходов научиться делать, а потом подбирать вес чтобы с ним получалось 6-8 подтягиваний получалось только. Многие ли могут чистые, правильные 15 подтягиваний да ещё в несколько подходов сделать?
Всё таки чтобы с ремнём подтягиватсья нужно хотя бы 15 правильных чётких подтягиваний в несколько подходов научиться делать, а потом подбирать вес чтобы с ним получалось 6-8 подтягиваний получалось только. Многие ли могут чистые, правильные 15 подтягиваний да ещё в несколько подходов сделать?
>>413615
Это тебе турникодрочеры сказали, лол? Совсем не обязательно. Можно, например, с 5-10кг на поясе начинать с 3 на 6, например. Я с 16кг начинал 3 на 6, через месяц уже делал 3 на 8 легко, через ещё примерно месяца два уже 3 на 10 и перешёл на 24кг. С весом прогресс быстро идет, нагрузка интенсивная. Причём с весом нормальным ты и подтягиваешься "чисто", без раскачки, рывков и т.д., читинговать не получится.
А самое главное, что мясо очень хорошо нарастет, если ты дойдёшь, например, до 3 на 8 с 24кг, что весьма реально в течение полугода-года. Нежели ты будешь делать те же 3 на 15-20 с собственным весом, при этом по массе вообще нихуя не прибавишь почти.
>Всё таки чтобы с ремнём подтягиватсья нужно хотя бы 15 правильных чётких подтягиваний в несколько подходов научиться делат
Это тебе турникодрочеры сказали, лол? Совсем не обязательно. Можно, например, с 5-10кг на поясе начинать с 3 на 6, например. Я с 16кг начинал 3 на 6, через месяц уже делал 3 на 8 легко, через ещё примерно месяца два уже 3 на 10 и перешёл на 24кг. С весом прогресс быстро идет, нагрузка интенсивная. Причём с весом нормальным ты и подтягиваешься "чисто", без раскачки, рывков и т.д., читинговать не получится.
А самое главное, что мясо очень хорошо нарастет, если ты дойдёшь, например, до 3 на 8 с 24кг, что весьма реально в течение полугода-года. Нежели ты будешь делать те же 3 на 15-20 с собственным весом, при этом по массе вообще нихуя не прибавишь почти.
>>413626
Какие пояса, ты шизик? мы по фану подтягиваемся между делом, а не дрочим результаты
Какие пояса, ты шизик? мы по фану подтягиваемся между делом, а не дрочим результаты
Кто смаевскую методику юзал? Выглядит как пиздец.
https://www.youtube.com/shorts/iSnS6UuuJ6M
https://www.youtube.com/shorts/iSnS6UuuJ6M
>>413499
Стеройдный спок
Стеройдный спок
1,1 Мб, 960x1280Дрыщ 26 лвл на связи. Ещё в прошлом году, в мае, я начал регулярно отжиматься от пола через день (по приложению отжиманий на телефоне), в тот момент я не умел подтягиваться на турнике НИ ОДНОГО РАЗА. Я не умел подтягиваться ни в школьные, ни в студенческие годы, но сейчас, когда мне уже почти 27 лвл, я наконец-то взял себя в руки и научился подтягиваться, теперь я подтягиваюсь 5-6 раз, это пиздец какой успех для меня, учитывая, что раньше вообще не умел.
ТЕПЕРЬ ВО МНЕ ЗАШКАЛИВАЕТ ТЕСТОСТЕРОН, Я НАКОНЕЦ ПОЧУВСТВОВАЛ СЕБЯ МУЖИКОМ!!!
ТЕПЕРЬ ВО МНЕ ЗАШКАЛИВАЕТ ТЕСТОСТЕРОН, Я НАКОНЕЦ ПОЧУВСТВОВАЛ СЕБЯ МУЖИКОМ!!!
>>414588
Хуя ты машина.
Хуя ты машина.
Позавчера подтянулся на максимум в итоге вышло 15 раз, 31 год 175/74 жиродрищ без мышц с ручками ветками, также на брусьях могу 18 раз отжатся.Купил ремень планирую с весом пробовать из железа 5кг диск и гиря 16кг.
>>414633
Делай выходы силой на две, работай на торс, ноги и т.д. Комплексно прорабатывайся. Нахер тебе с железом подтягиваться? Рекорд поставить хочешь? Удивить кого-то? Потом к 40ка спина отрыгнет и будешь как анон выше: мне ни кто не говорил. Зато 30 раз подтягиваться будешь - бессмысленное достижение при отсталости остальных групп мышц.
Делай выходы силой на две, работай на торс, ноги и т.д. Комплексно прорабатывайся. Нахер тебе с железом подтягиваться? Рекорд поставить хочешь? Удивить кого-то? Потом к 40ка спина отрыгнет и будешь как анон выше: мне ни кто не говорил. Зато 30 раз подтягиваться будешь - бессмысленное достижение при отсталости остальных групп мышц.
>>414660
Больное животное жиродрищерское слови угомон, спина у тебя скорее отвалится немощной хуйни, чем у подтягивающегося с небольшим весом.
Бабы сраки 21 века понахватаются то тут то там, не вникнув дальше пуков с вуменсру и заголовков, потом высираются экспертными мнениями
Больное животное жиродрищерское слови угомон, спина у тебя скорее отвалится немощной хуйни, чем у подтягивающегося с небольшим весом.
Бабы сраки 21 века понахватаются то тут то там, не вникнув дальше пуков с вуменсру и заголовков, потом высираются экспертными мнениями
>>414660
Ну хуй знает я в 23 года в зал ходил доходил до 30кг на 6 повторений и спустя почти 10 лет спина не отваливается, да и 16 кг не тот вес чтоб спину расхуярить.
Ну хуй знает я в 23 года в зал ходил доходил до 30кг на 6 повторений и спустя почти 10 лет спина не отваливается, да и 16 кг не тот вес чтоб спину расхуярить.
Подтягиваюсь 3-4 раза. Как мне тренироваться? Или мне еще нужно учиться подтягиваться?
>>414666
Ну и для чего нужен небольшой вес далбаеб? Ты и так поднимаешь 70 кг тела. Короче по факту ты далбаеб
Ну и для чего нужен небольшой вес далбаеб? Ты и так поднимаешь 70 кг тела. Короче по факту ты далбаеб
>>414684
Речь не про то что подтягивания вредят, а про гармоничное развитие тушки. Лучше перейти к более комплексным упражнениям, типа выхода на две, подтягивания на одной руке или уделить внимание другим группам мышц, а подтягивания оставить в поддерживающем режиме. Задрачивать подтягивания на больше 15-20 это бессмысленная дрочь на количество.
Речь не про то что подтягивания вредят, а про гармоничное развитие тушки. Лучше перейти к более комплексным упражнениям, типа выхода на две, подтягивания на одной руке или уделить внимание другим группам мышц, а подтягивания оставить в поддерживающем режиме. Задрачивать подтягивания на больше 15-20 это бессмысленная дрочь на количество.
>>414830
это норм, что во время выполнения общая нагрузка ощущается достаточно слабо?
мимо другой анон
это норм, что во время выполнения общая нагрузка ощущается достаточно слабо?
мимо другой анон
>>414835
Да
Лол, нахуя эти цирковые выверты нужны? Вот это чисто понты.
>Лучше перейти к более комплексным упражнениям
Да
>типа выхода на две, подтягивания на одной руке
Лол, нахуя эти цирковые выверты нужны? Вот это чисто понты.
>>414830
Интересно, попробую. Спасибо
Интересно, попробую. Спасибо
>>414950
Задействуют более широкую группу мышц. Я имею ввиду выход силой на две, а не выход раскачкой.
> нахуя эти цирковые выверты нужны?
Задействуют более широкую группу мышц. Я имею ввиду выход силой на две, а не выход раскачкой.
>>414684
3 раза с 16кг гирей, 10 раз с 5кг диском так что не всё потеряно.
3 раза с 16кг гирей, 10 раз с 5кг диском так что не всё потеряно.
>>414950
Вдруг тебе понадобиться по стене забраться, а ты пук-среньк. Потому что дрочил железки для чисто понтов.
Вдруг тебе понадобиться по стене забраться, а ты пук-среньк. Потому что дрочил железки для чисто понтов.
>>414807
Ебашь подходы по 2 повтора, можно разными хватами и делай еще австралийские на 12-15 раз за подход.
Ебашь подходы по 2 повтора, можно разными хватами и делай еще австралийские на 12-15 раз за подход.
Сап подтягивач!
Мне для поступления необходимо сдать ФИЗО, который включает в себя подтягивания, бег на 100м и 3км, стандарт.
Уже сдавал первый этап, абсолютно во все уложился, минимальный порог набрал. Подтянулся, если не ошибаюсь, 12 раз тогда.
Прошло большое количество времени я постоянно тренировал спину и подтягивания, не забывал про них.
Я сбросил для соревнований по пауэрлифтингу что-то около 12 кг за неделю, получил разряд КМС, и, за неделю, отъел эти 12 кг обратно. Разумеется, сбросил я мышцы, а набрал 12 кг жира. Сейчас планирую сбрасывать их обратно, но дело не в этом.
Неделю, когда я отжирался обратно, я подтягиваниями не занимался. В итоге, прыгнув недавно на турник, я еле подтянулся 4 раза. Позавчера подтянулся уже 9 раз, но этого все равно ничтожно мало.
Прошу, аноны. Посоветуйте, как мне вернуть хотя бы мои лоховские 12 подтягиваний? И, если возможно, как сделать еще больше, обязательно чистыми? Времени до 5 июля...
Мне для поступления необходимо сдать ФИЗО, который включает в себя подтягивания, бег на 100м и 3км, стандарт.
Уже сдавал первый этап, абсолютно во все уложился, минимальный порог набрал. Подтянулся, если не ошибаюсь, 12 раз тогда.
Прошло большое количество времени я постоянно тренировал спину и подтягивания, не забывал про них.
Я сбросил для соревнований по пауэрлифтингу что-то около 12 кг за неделю, получил разряд КМС, и, за неделю, отъел эти 12 кг обратно. Разумеется, сбросил я мышцы, а набрал 12 кг жира. Сейчас планирую сбрасывать их обратно, но дело не в этом.
Неделю, когда я отжирался обратно, я подтягиваниями не занимался. В итоге, прыгнув недавно на турник, я еле подтянулся 4 раза. Позавчера подтянулся уже 9 раз, но этого все равно ничтожно мало.
Прошу, аноны. Посоветуйте, как мне вернуть хотя бы мои лоховские 12 подтягиваний? И, если возможно, как сделать еще больше, обязательно чистыми? Времени до 5 июля...
>>416158
Планирую создать отдельный тред на физаче, посвященный восстановлению. Но если получу исчерпывающий ответ тут, то не стану наверное.
Первым делом я, разумеется, сейчас снова начну закачивать спину и тренировать подтягивания каждый день (с помощью мобильных приложений. Там есть что-то вроде "от 0 до 100 подтягиваний", пользуюсь такими).
Кроме того, буду сбрасывать эти 12 кг жира снова, потому как тушку 60кг подтянуть легче, чем 70.
Однако, времени критически мало. Аноны, поделитесь, пожалуйста, советами. Мб расскажите на что лучше сделать упор в спортзале, прокомментируйте мою идею заниматься подтягиваниями каждый день с мобильным приложением (у меня товарищ тоже поступает, тоже сдает ФИЗО, у него другая методика наращивания подтягиваний)
Планирую создать отдельный тред на физаче, посвященный восстановлению. Но если получу исчерпывающий ответ тут, то не стану наверное.
Первым делом я, разумеется, сейчас снова начну закачивать спину и тренировать подтягивания каждый день (с помощью мобильных приложений. Там есть что-то вроде "от 0 до 100 подтягиваний", пользуюсь такими).
Кроме того, буду сбрасывать эти 12 кг жира снова, потому как тушку 60кг подтянуть легче, чем 70.
Однако, времени критически мало. Аноны, поделитесь, пожалуйста, советами. Мб расскажите на что лучше сделать упор в спортзале, прокомментируйте мою идею заниматься подтягиваниями каждый день с мобильным приложением (у меня товарищ тоже поступает, тоже сдает ФИЗО, у него другая методика наращивания подтягиваний)
>>416165
Где-то вебмка была выше по треду.
Где-то вебмка была выше по треду.
>>416160
Сразу хуйня, после нормальной тренировки на подтягивания у тебя спина/руки через день будут охуевать. Без времени на восстановление мышц такие курсы- говно без задач.
>тренировать подтягивания каждый день
Сразу хуйня, после нормальной тренировки на подтягивания у тебя спина/руки через день будут охуевать. Без времени на восстановление мышц такие курсы- говно без задач.
>>416858
Турники и брусья можно делать через день-два. Ебанулся что-ли? По твоему 2 раза в месяц можно заниматься?
Турники и брусья можно делать через день-два. Ебанулся что-ли? По твоему 2 раза в месяц можно заниматься?
>>417144
Сколько делаешь в день подтягивания и отжимания? Так-то уходя в отказные подходы ты охуеешь через день занимаясь
Сколько делаешь в день подтягивания и отжимания? Так-то уходя в отказные подходы ты охуеешь через день занимаясь
>>417269
Так в том и смысл, чтобы охуевать. А то дрочат раз в год с часовыми паузами между подходами, а потом ноют, что растет только пузо.
Так в том и смысл, чтобы охуевать. А то дрочат раз в год с часовыми паузами между подходами, а потом ноют, что растет только пузо.
>>417276
Мышцы должны восстанавливаться. Крупные восстанавливаются дольше.
Мышцы должны восстанавливаться. Крупные восстанавливаются дольше.
>>417276
Как что-то плохое. Если ты, школьник ебаный, ничего не знаешь, лучше промолчать.
>дрочат раз в год с часовыми паузами
Как что-то плохое. Если ты, школьник ебаный, ничего не знаешь, лучше промолчать.
Привет, аноны, нужна помощь опытных, при подтягиваниях широким хватом, когда локти разведены в сторону, в одной плоскости, пикрил 1, начинает болеть то ли связка, то ли кость в плече, где-то под бицепсом сбоку от кости по ощущениям, если подтягиваться чуть более узким хватом, чтобы локти были под углом, то все нормально, но тут как я понял руки забирают чуть больше нагрузки. Это нормально? Много кто советует эти подтягивания, в ютубе куча обучалок, но ни слова о этой боли, такие подтягивания никем не расцениваются как травмоопасные, будто только у меня такая проблема, подтягиваюсь со своим весом
>>417310
И какие подтягивания лучше для широчайших? Это правда, что чем шире хват, тем больше нагрузки получает спина? Как вы относитесь к подтягиваниям с уголком? L-sit pull ups. Они сильней нагружают спину? Пробовал, тянуться и правда сложнее, плюс сдвинуться с начальной точки, так как широчайшие чуть растягиваются.
И какие подтягивания лучше для широчайших? Это правда, что чем шире хват, тем больше нагрузки получает спина? Как вы относитесь к подтягиваниям с уголком? L-sit pull ups. Они сильней нагружают спину? Пробовал, тянуться и правда сложнее, плюс сдвинуться с начальной точки, так как широчайшие чуть растягиваются.
>>417313
Ты никогда не накачаешь широчайшие как у твоих любимых ютубопротыков или инстаблядей.
В рамках натурального тренинга совершенно поебать как ты подтягиваешься, широчайшие у тебя будут +- одинаковые.
>какие подтягивания лучше для широчайших?
Ты никогда не накачаешь широчайшие как у твоих любимых ютубопротыков или инстаблядей.
В рамках натурального тренинга совершенно поебать как ты подтягиваешься, широчайшие у тебя будут +- одинаковые.
>>417316
Это понятно что у всех генетика разная и огромные крылья иметь дано не всем, а насчет подтягиваний, в зависимости от хвата ведь нагрузка больше то на руки, грудь, то на спину, спина везде работает это ясно, но неужели впринципе пофиг?
Это понятно что у всех генетика разная и огромные крылья иметь дано не всем, а насчет подтягиваний, в зависимости от хвата ведь нагрузка больше то на руки, грудь, то на спину, спина везде работает это ясно, но неужели впринципе пофиг?
>>417323
Не впринципе пофиг, а абсолютно поебать, как удобнее так и делаешь, у тебя скорее спина окрепнет от навешивания доп веса, чем от дрочьбы кое как в неудобном положении.
Не впринципе пофиг, а абсолютно поебать, как удобнее так и делаешь, у тебя скорее спина окрепнет от навешивания доп веса, чем от дрочьбы кое как в неудобном положении.
>>417323
Чел правильно говорит, абсолютно похуй, надо делать так, как максимально удобно и накидывать веса, а без веса/с резиной отрабатывать технику, а как максимально удобно зависит от генетики. Но если абстрагироваться от этого, то в среднем самый лучший хват - это нейтральный, и подтягиваться желательно в грудь.
Чел правильно говорит, абсолютно похуй, надо делать так, как максимально удобно и накидывать веса, а без веса/с резиной отрабатывать технику, а как максимально удобно зависит от генетики. Но если абстрагироваться от этого, то в среднем самый лучший хват - это нейтральный, и подтягиваться желательно в грудь.
>>393100 (OP)
посмотрел видос, оказывается кочки, которые в соревнованиях силачей участвуют (ну где савицкас побеждал), с трудом десяток раз подтянутся, а на одной вообще не смогут,- чё так хуёво? понимаю, что они тяжёлые, но и силушки дохуя ж у них
посмотрел видос, оказывается кочки, которые в соревнованиях силачей участвуют (ну где савицкас побеждал), с трудом десяток раз подтянутся, а на одной вообще не смогут,- чё так хуёво? понимаю, что они тяжёлые, но и силушки дохуя ж у них
>>417743
Во-первых, там почти все весят 160-180кг, а некоторые и того больше.
Во-вторых, они это не тренируют, а тренируют свои движения.
В-третьих, у них куча лишнего для турникмена (например, огроменные ноги и животы, при увеличении силы ног и уровня жира в животе, результат на турнике вообще не прибавится, а только убавится).
В-четвёрных, при увеличении объёма мышцы в X раз сила увеличивается примерно в X^(2/3) раз.
В ютубе можно найти к0ч0чков относительно сухих 100-120кг, которые за 20 раз подтянутся, но стронгмены так мало не весят.
Во-первых, там почти все весят 160-180кг, а некоторые и того больше.
Во-вторых, они это не тренируют, а тренируют свои движения.
В-третьих, у них куча лишнего для турникмена (например, огроменные ноги и животы, при увеличении силы ног и уровня жира в животе, результат на турнике вообще не прибавится, а только убавится).
В-четвёрных, при увеличении объёма мышцы в X раз сила увеличивается примерно в X^(2/3) раз.
В ютубе можно найти к0ч0чков относительно сухих 100-120кг, которые за 20 раз подтянутся, но стронгмены так мало не весят.
>>417744
В-пятых, с многоповторкой в принципе проблемы с таким собственным весом. Там одышка даже при ходьбе.
В-пятых, с многоповторкой в принципе проблемы с таким собственным весом. Там одышка даже при ходьбе.
>>417744
да, но гимнасты и на одной руке по 30 раз подтягиваются или с утяжелениями, что соответствует нагрузке 150+кг на две руки (учитывая, что на двух руках мышцы работают прямо, а на одной скручиваются). или кто сильнее всех в этом плане (навесить себя до 170кг и подтянуться больше всего раз)?
да, но гимнасты и на одной руке по 30 раз подтягиваются или с утяжелениями, что соответствует нагрузке 150+кг на две руки (учитывая, что на двух руках мышцы работают прямо, а на одной скручиваются). или кто сильнее всех в этом плане (навесить себя до 170кг и подтянуться больше всего раз)?
>>417792
Чел, гимнасты это буквально карлики весящие как перышко, еще и без жопы и ног.
Вообще, если генетика хорошая на ноги с задницей, то подтягивания будут всегда сильно отставать, т.к. это мертвый вес для этого движения. Тяжелоатлеты тоже зачастую хуево подтягиваются, т.к. им не надо их тренировать + у них гигантские ноги с жопами.
Чел, гимнасты это буквально карлики весящие как перышко, еще и без жопы и ног.
Вообще, если генетика хорошая на ноги с задницей, то подтягивания будут всегда сильно отставать, т.к. это мертвый вес для этого движения. Тяжелоатлеты тоже зачастую хуево подтягиваются, т.к. им не надо их тренировать + у них гигантские ноги с жопами.
>>417811
Жопу с пальцем сравниваешь, мышь диванная, тяжелоатлет хуево подтягивается, и то далеко не всегда, зависит от категории, потому что он имеет огромную массу мышц, специализацию на определенные движения.
Дефолтный васек не имеет никаких специализаций, гор мышц и т.п..
С генетики жопы вобще проорал, не бывает таких генетических жоп у васьков чтобы мешали подтягиваться, если жопа мешает подтягиваться то в этой жопе слишком много жира, точка.
Вон урбеч, химозный дод вобще, у него реально приличная жопа и ноги, это вызвано химическим дебилдингом, у васька таких объемов никогда не будет, и тот подтягивается 20+ раз.
Единственное где можно говорить о хуевой генетике (не отмазе васька которому вечно кто то в штаны срет), это рост под 2/2+ метра. Тут можно делать скидку.
Но в 99% случаев ваську в гтаны никто не срал у него не "генетика жопы", он просто слабый или жирный, а чаще всего слабый и жмрный.
Жопу с пальцем сравниваешь, мышь диванная, тяжелоатлет хуево подтягивается, и то далеко не всегда, зависит от категории, потому что он имеет огромную массу мышц, специализацию на определенные движения.
Дефолтный васек не имеет никаких специализаций, гор мышц и т.п..
С генетики жопы вобще проорал, не бывает таких генетических жоп у васьков чтобы мешали подтягиваться, если жопа мешает подтягиваться то в этой жопе слишком много жира, точка.
Вон урбеч, химозный дод вобще, у него реально приличная жопа и ноги, это вызвано химическим дебилдингом, у васька таких объемов никогда не будет, и тот подтягивается 20+ раз.
Единственное где можно говорить о хуевой генетике (не отмазе васька которому вечно кто то в штаны срет), это рост под 2/2+ метра. Тут можно делать скидку.
Но в 99% случаев ваську в гтаны никто не срал у него не "генетика жопы", он просто слабый или жирный, а чаще всего слабый и жмрный.
>>417743
Смаев весит 145кг, пожтягивается 50 раз, ты о чем, дружище? Синтоловых додиков смотрел типа руки базуки?
Смаев весит 145кг, пожтягивается 50 раз, ты о чем, дружище? Синтоловых додиков смотрел типа руки базуки?
>>417854
У смаева и битка 60 и ноги он не тренирует.
>>417817
Где ты у урбеча жопу увидел? Ноги у него обычные для химика, чел весит 75 с рукой 40, само собой он подтягивается хорошо.
Бывает генетика жопы охуенная, у меня жопа 107 мяснющая два идеальных шарика, с узкой талией и процентом жира 15, становая 180 при том что я ее не тренирую и просто разок сделал для понта проходку не до усрачки, румынка 130 рабочая, и это я тренируюсь меньше 2х лет без шмурдяка, в зале фитоняшки когда румынку делаю жопу мою сверлят завистливым взглядом.
У смаева и битка 60 и ноги он не тренирует.
>>417817
Где ты у урбеча жопу увидел? Ноги у него обычные для химика, чел весит 75 с рукой 40, само собой он подтягивается хорошо.
Бывает генетика жопы охуенная, у меня жопа 107 мяснющая два идеальных шарика, с узкой талией и процентом жира 15, становая 180 при том что я ее не тренирую и просто разок сделал для понта проходку не до усрачки, румынка 130 рабочая, и это я тренируюсь меньше 2х лет без шмурдяка, в зале фитоняшки когда румынку делаю жопу мою сверлят завистливым взглядом.
>>417865
В жиротред закреп съеби со своими беспруфными кукареками жирноту разводить, ебанушка, вам там долбоеб вахтер идеальные условия создал.
В жиротред закреп съеби со своими беспруфными кукареками жирноту разводить, ебанушка, вам там долбоеб вахтер идеальные условия создал.
>>417865
У него ноги в 10 раз шире твоих, угомонись
У него ноги в 10 раз шире твоих, угомонись
>>417854
не, англ чувака, считающего себя стронгест меном, пруфов я конечно не искал
https://www.youtube.com/watch?v=MdicwabHtbc
не, англ чувака, считающего себя стронгест меном, пруфов я конечно не искал
https://www.youtube.com/watch?v=MdicwabHtbc
Вкатился не так давно, сначала тянул без спины, руками и креветочной «техникой», выходило в районе 7-10 за подход x3, по две-три минуты отдыха.
Потом обчитался техниками и видосами, решил делать так же. Первые три тренировки шли довольно легко, поскольку технику не особо соблюдал, расслаблял спину, а на половине подхода и вовсе на неё забивал. При этом получалось 7-10 х7 с таким же по времени отдыхом.
И как же я ахуеваю последние несколько тренировок, когда вышел на нормальный для моего роста турник и стал держать в напряжении спину, задерживаться в верхней и нижней точке, тянуться грудью к перекладине. Поистине прочувствовал отстающую спину, которую, видимо, никогда до этого нормально не напрягал. Но ничо, прорвёмся.
Вчера был не в форме, делал размирочный и 5 кругов из подтягиваний (10), запрыгиваний и отжиманий от турника (треню для выходов), брусья, подъём ног в висе, на последнем круге добив австралийскими. Предплечья забились сильно, в остальном норм.
Алсо, почему параллельным хватом сильно легче подтягиваться, из-за анатомически правильного хвата?
Потом обчитался техниками и видосами, решил делать так же. Первые три тренировки шли довольно легко, поскольку технику не особо соблюдал, расслаблял спину, а на половине подхода и вовсе на неё забивал. При этом получалось 7-10 х7 с таким же по времени отдыхом.
И как же я ахуеваю последние несколько тренировок, когда вышел на нормальный для моего роста турник и стал держать в напряжении спину, задерживаться в верхней и нижней точке, тянуться грудью к перекладине. Поистине прочувствовал отстающую спину, которую, видимо, никогда до этого нормально не напрягал. Но ничо, прорвёмся.
Вчера был не в форме, делал размирочный и 5 кругов из подтягиваний (10), запрыгиваний и отжиманий от турника (треню для выходов), брусья, подъём ног в висе, на последнем круге добив австралийскими. Предплечья забились сильно, в остальном норм.
Алсо, почему параллельным хватом сильно легче подтягиваться, из-за анатомически правильного хвата?
>>418027
На кого расчитан этот тупорылый васер, мань встань с дивана и поробуй блядь подтянись свой максимум, 3 там или 4, сколько он у тебя, 3 подхода.
Ну ты совсем тупой чтоли.
>вкатился
>7-10 за подход x3, по две-три минуты отдыха.
>получалось 7-10 х7 с таким же
На кого расчитан этот тупорылый васер, мань встань с дивана и поробуй блядь подтянись свой максимум, 3 там или 4, сколько он у тебя, 3 подхода.
Ну ты совсем тупой чтоли.
>>418031
Чел, я до этого подтягивался, почти не отжимался и изредка делал пресс, угомони.
Чел, я до этого подтягивался, почти не отжимался и изредка делал пресс, угомони.
>>418036
Нахуй иди бот тупой. Подумай чем ты занимаешься в жизни, абу тебе дауну явно не платит.
Нахуй иди бот тупой. Подумай чем ты занимаешься в жизни, абу тебе дауну явно не платит.
>эээээ гугл как больше подтягиваца?
>ну кароче просто подтягиваешься сначала 10 раз а на следующей неделе уже 11))
спс
>>418066
так и работает, на самом деле
так и работает, на самом деле
>>418066
Пиздеж, нагуглить можно гораздо больше инфы, от питания, сна и добавок, до онлайн тренеров мирового уровня
Пиздеж, нагуглить можно гораздо больше инфы, от питания, сна и добавок, до онлайн тренеров мирового уровня
>>417897
Он просто жиробубель а не стронгмен
Он просто жиробубель а не стронгмен
>>393100 (OP)
Почему у меня после дня подтягиваний болят мышцы ближе к позвоночнику нежели внешние по бокам? Разве не они должны в первую очередь болеть?
Почему у меня после дня подтягиваний болят мышцы ближе к позвоночнику нежели внешние по бокам? Разве не они должны в первую очередь болеть?
широкий хват
>>419858
Зависит от стартовых условий тушки, хвата и техники.
>Разве не они должны в первую очередь болеть?
Зависит от стартовых условий тушки, хвата и техники.
>>423060
Красавела. Жиранам прям на заметку, обязаны 10 раз подтянуться, иначе никакие вы не генетики жопы, массонаборники, тяжелоатлеты, а обычные жирные слабаки.
Красавела. Жиранам прям на заметку, обязаны 10 раз подтянуться, иначе никакие вы не генетики жопы, массонаборники, тяжелоатлеты, а обычные жирные слабаки.
>>423061
Не ну так то генетика жопы роляет. У меня она действительно узкая относительно верха. Думаю что тем, у кого таз почти с плечи шириной, действительно тяжелее подтягиваться, потому что общая масса тела больше при том же объёме мышц спины и рук будет, это логично ведь. Ну и десятый подтяг не в счёт, он только до рта получился
Не ну так то генетика жопы роляет. У меня она действительно узкая относительно верха. Думаю что тем, у кого таз почти с плечи шириной, действительно тяжелее подтягиваться, потому что общая масса тела больше при том же объёме мышц спины и рук будет, это логично ведь. Ну и десятый подтяг не в счёт, он только до рта получился
>>423061
будь созидателен, бро. не гони на жиранов, мотивируй их позитивно
будь созидателен, бро. не гони на жиранов, мотивируй их позитивно
>>423083
Сложно точно судить из за объемных штанов, но твоя жопа выглядит как совершенно стандартная, нормальная жопа которая примерно такая у подавляющего большинства людей.
А вот это редкость, обычно там банально жир создает такой эффект визуальный.
>У меня она действительно узкая относительно верха
Сложно точно судить из за объемных штанов, но твоя жопа выглядит как совершенно стандартная, нормальная жопа которая примерно такая у подавляющего большинства людей.
>таз почти с плечи шириной
А вот это редкость, обычно там банально жир создает такой эффект визуальный.
>>423437
Ваши законы упираются в отсутствие мышц и в лежании на кровати, а не какую то генетику
Ваши законы упираются в отсутствие мышц и в лежании на кровати, а не какую то генетику
170 Кб, 619x848>>424023
В основном на турнике. Ещё после турника упражнение на приложенном пике (тяга одной рукой в наклоне) делаю, только с гирями вместо гантели
В основном на турнике. Ещё после турника упражнение на приложенном пике (тяга одной рукой в наклоне) делаю, только с гирями вместо гантели
1,1 Мб, 3320x2367>>424238
Сейчас две вот так беру, заодно хват прокачивется. Шаг 8кг получается соответственно, сейчас 40
Сейчас две вот так беру, заодно хват прокачивется. Шаг 8кг получается соответственно, сейчас 40
>>424465
Да мне то похуй. И чужие спины мне не интересны, не я спрашивал показать.
Да мне то похуй. И чужие спины мне не интересны, не я спрашивал показать.
>>424465
теюе нипочем. по мне волосач красава и спина у него заебись
теюе нипочем. по мне волосач красава и спина у него заебись
>>424567
На видео я.
Просто не пойму как с виду обычнохуи типа того парня так дохуя тянут в подтягиваниях.
На видео я.
Просто не пойму как с виду обычнохуи типа того парня так дохуя тянут в подтягиваниях.
Единственное что в голову приходит это то, что у меня плечи убитые, болят очень и я не могу висеть на вытянутых руках и отдыхать. Скорее всего из-за этого такие скромные результаты.
Вообще с 32кг я делал 10 раз на максимум, но только обратным хватом. Прямым и широким делал с 24кг на 10, но только когда задрачивался в подтягиваниях.
Вообще с 32кг я делал 10 раз на максимум, но только обратным хватом. Прямым и широким делал с 24кг на 10, но только когда задрачивался в подтягиваниях.
>>424570
не сильно он и обычнохуй. да, ты вроде качковатей выглядишь, но сам же понимаешь - генетика, отсутствие стероидов. т.е. он генетически может менее мясной, чем ты, но что он прокачаный - вполне видно
не, ну я с вас с обоих в ахуе и полном восторге. я без веса подтягиваюсь. с пудовкой я хуй десять раз подтянусь наверн. может быть подтянусь - не пробовал, но сомневаюсь. с двумя пудами я вообще просто пукну
не сильно он и обычнохуй. да, ты вроде качковатей выглядишь, но сам же понимаешь - генетика, отсутствие стероидов. т.е. он генетически может менее мясной, чем ты, но что он прокачаный - вполне видно
не, ну я с вас с обоих в ахуе и полном восторге. я без веса подтягиваюсь. с пудовкой я хуй десять раз подтянусь наверн. может быть подтянусь - не пробовал, но сомневаюсь. с двумя пудами я вообще просто пукну
>>424562
>>424572
Спасибо. Ты наверное с 16кг как я с +32 весишь или больше . Отдых в нижней точке тоже роляет, без него меньше повторений сделаю конечно, но это не так, что прям расслабленно вишу, в спине сохраняется напряжение, иначе суставы убьются быстро. Пока молодой и ни одной серьёзной травмы за жизнь не заимел, тоже фактор, упражнения стараюсь делать в полную амплитуду.
Попробуй ЛФК типа как на видосе https://youtu.be/TnbNgBi0Bpc, вполне возможно что поможет в твоей ситуации.
>>424573
Если 10 раз или больше подтягиваешься, попробуй добавлять небольшое отягощение, можно тупо пятилитровую бутылку с водой. Суть в том, что прогресс очень быстро идёт, когда делаешь по 4-8 повторений в подходе. Чем больше повторений после примерно десяти за подход делаешь, тем медленнее идёт прогресс, у меня после 20+ вообще застопорился.
>>424572
Спасибо. Ты наверное с 16кг как я с +32 весишь или больше . Отдых в нижней точке тоже роляет, без него меньше повторений сделаю конечно, но это не так, что прям расслабленно вишу, в спине сохраняется напряжение, иначе суставы убьются быстро. Пока молодой и ни одной серьёзной травмы за жизнь не заимел, тоже фактор, упражнения стараюсь делать в полную амплитуду.
Попробуй ЛФК типа как на видосе https://youtu.be/TnbNgBi0Bpc, вполне возможно что поможет в твоей ситуации.
>>424573
Если 10 раз или больше подтягиваешься, попробуй добавлять небольшое отягощение, можно тупо пятилитровую бутылку с водой. Суть в том, что прогресс очень быстро идёт, когда делаешь по 4-8 повторений в подходе. Чем больше повторений после примерно десяти за подход делаешь, тем медленнее идёт прогресс, у меня после 20+ вообще застопорился.
>>424576
без отягощений я спокойно двадцатку подтягиваюсь. когда весил 63кг - подтягивался вообще по сорок. сейчас 74 и 20-23 сделаю
попробую, спасибо. насмотрелся на вас, так теперь хочется с весом поделать
без отягощений я спокойно двадцатку подтягиваюсь. когда весил 63кг - подтягивался вообще по сорок. сейчас 74 и 20-23 сделаю
попробую, спасибо. насмотрелся на вас, так теперь хочется с весом поделать
>>424570
Дак любой может если будет тренироваться. Это ты нихуя не модешь бед химла
Дак любой может если будет тренироваться. Это ты нихуя не модешь бед химла
>>424622
Когда человек нормально занимается это внешне видно прежде всего, потому что всесторонняя силовая нагрузка = относительно большие мышцы. А двачеры односторонне задрачивают одно-два упражнения, как правило, потому и выглядят как додики. Что в виртуальном мире, что в реальном задрот остаётся задротом.
Когда человек нормально занимается это внешне видно прежде всего, потому что всесторонняя силовая нагрузка = относительно большие мышцы. А двачеры односторонне задрачивают одно-два упражнения, как правило, потому и выглядят как додики. Что в виртуальном мире, что в реальном задрот остаётся задротом.
>>403136
Не знал, что Андрей Петров подтягиваниями занимается.
Не знал, что Андрей Петров подтягиваниями занимается.
>>424644
а ты как был озлобленным инцелом без бабы, так и остаешься. с упражнениями, без упражнений
а ты как был озлобленным инцелом без бабы, так и остаешься. с упражнениями, без упражнений
>>425028
А я знаю что ты дрочишь
А я знаю что ты дрочишь
>>425418
а это кто-то на дваче опять развыебывался
а это кто-то на дваче опять развыебывался
>>425418
Ещё один хилый чмошник бахнул.
Ещё один хилый чмошник бахнул.
>>425490
Подтянулся сегодня 50х1 чисто и на 3 грязно. 40 на 6 тянул, ну 30 где т на 10 да тож
Подтянулся сегодня 50х1 чисто и на 3 грязно. 40 на 6 тянул, ну 30 где т на 10 да тож
>>425667
Так это хуйня результат, плюс похуй сколько ты тянешь в упражнениях, важно как ты выглядишь и как хорошо дерешься. Все остальное задротовское дрочево для додиков-чушпанов.
Так это хуйня результат, плюс похуй сколько ты тянешь в упражнениях, важно как ты выглядишь и как хорошо дерешься. Все остальное задротовское дрочево для додиков-чушпанов.
>>425698
Так подтягивания это отличное упражнение для внешнего вида, если не превращать все в бессмысленное двачерское задротство, ну и для общего развития в драке борьбе тоже послужит некоторому укреплению. За пределами этой хуйни это бесполезный дроч. Тот додик наверняка сам весит кило 70, а с полтинником подтягивается целый раз, лол. То есть вроде как тянет 70% от своего веса. Звучит неплохо, если не вдаваться в подробности, но даже так - а что ему в жизни толку от этого? Выглядит как чмо и любой узбек недоборцуха его воткнет башкой в землю. А вот если бы он занимался разнообразно, с умом и без задротства, то и выглядел бы внушительно, и боеспособность какую-то имел бы.
Так подтягивания это отличное упражнение для внешнего вида, если не превращать все в бессмысленное двачерское задротство, ну и для общего развития в драке борьбе тоже послужит некоторому укреплению. За пределами этой хуйни это бесполезный дроч. Тот додик наверняка сам весит кило 70, а с полтинником подтягивается целый раз, лол. То есть вроде как тянет 70% от своего веса. Звучит неплохо, если не вдаваться в подробности, но даже так - а что ему в жизни толку от этого? Выглядит как чмо и любой узбек недоборцуха его воткнет башкой в землю. А вот если бы он занимался разнообразно, с умом и без задротства, то и выглядел бы внушительно, и боеспособность какую-то имел бы.
>>425710
ты еблан?
додик хочет подтягиваться - додик подтягивается
что ему даст жизнь? - больше подтягиваний!
ну ходить бодаться с таджиками на улицах это ты пиздец преуспевающая личность. съеби
ты еблан?
>подтягиваний тред
додик хочет подтягиваться - додик подтягивается
что ему даст жизнь? - больше подтягиваний!
>нет смысла
ну ходить бодаться с таджиками на улицах это ты пиздец преуспевающая личность. съеби
>>425717
Спорт банально регулирует работу гармонов, уменьшает стресс, полезен для либидо, внешнего вида. Удобно заниматься почти везде в плане турника и прочие плюсы.
Хочешь быть боевой единицой - иди на сво
>додик хочет подтягиваться - додик подтягивается
>что ему даст жизнь? - больше подтягиваний!
Спорт банально регулирует работу гармонов, уменьшает стресс, полезен для либидо, внешнего вида. Удобно заниматься почти везде в плане турника и прочие плюсы.
Хочешь быть боевой единицой - иди на сво
>>425722
Спасибо. Ну так дух соревнований должен быть, куда без него! Год назад я подтягивался раз 5 без веса
Спасибо. Ну так дух соревнований должен быть, куда без него! Год назад я подтягивался раз 5 без веса
>>425716
Ну вот, бестолковое же существо абсолютно. Плюс при небольшом собственном весе делает полтинник в лямочках, хват как у девочки. Я в зале пару раз делал полтинник при собственном весе под 110 без всяких ремешков. Хват, предплечья это как раз-таки важнейшие для функционала мышцы, но додики такое не любят развивать. Им бы жопу приседом закачать до пролапса или ромбовидные кривыми подтягиваниями средним хватом.
Ну вот, бестолковое же существо абсолютно. Плюс при небольшом собственном весе делает полтинник в лямочках, хват как у девочки. Я в зале пару раз делал полтинник при собственном весе под 110 без всяких ремешков. Хват, предплечья это как раз-таки важнейшие для функционала мышцы, но додики такое не любят развивать. Им бы жопу приседом закачать до пролапса или ромбовидные кривыми подтягиваниями средним хватом.
>>425742
Чел, дак я ж иду на рекордные и очевидно хват поменьше. Чем меньше вес/либо его отсутсиве, чем шире хват. Тот же широков и смаев так же грязно и узко подтягиваются на проходках. с 40кг ремни не надеваю, это для проходок.
Да и мои запястья довольно узкие и их не нарастить, такова генетика. Когда жал на бицепс 60 кг - повредил запястье. С тех пор очень бережно это делаю, но офк могу и без ремней/бинтов все делать, просто так же легко и уверенно получаю травму
Если ты хоть раз курсил - то нихуя это не достижение, ты абсолютный ноль, кек
Чел, дак я ж иду на рекордные и очевидно хват поменьше. Чем меньше вес/либо его отсутсиве, чем шире хват. Тот же широков и смаев так же грязно и узко подтягиваются на проходках. с 40кг ремни не надеваю, это для проходок.
Да и мои запястья довольно узкие и их не нарастить, такова генетика. Когда жал на бицепс 60 кг - повредил запястье. С тех пор очень бережно это делаю, но офк могу и без ремней/бинтов все делать, просто так же легко и уверенно получаю травму
>110кг
Если ты хоть раз курсил - то нихуя это не достижение, ты абсолютный ноль, кек
>>425717
Хуета ненужная же. От подтягиваний нормальные люди получают пользу.
Ну если ты домосед стандартный, то я не буду тебе рассказывать про огромную просто пользу от умения драться в любом современном обществе. Все равно ты притворишься, что не понимаешь. Хотя все ты прекрасно понимаешь подсознательно, даже тян такие вещи прекрасно понимают на уровне прошивочки.
>больше подтягиваний!
Хуета ненужная же. От подтягиваний нормальные люди получают пользу.
>ну ходить бодаться с таджиками
Ну если ты домосед стандартный, то я не буду тебе рассказывать про огромную просто пользу от умения драться в любом современном обществе. Все равно ты притворишься, что не понимаешь. Хотя все ты прекрасно понимаешь подсознательно, даже тян такие вещи прекрасно понимают на уровне прошивочки.
>>425746
А причем тут тян? У меня, как и у большинства не было с этим проблем и до спорта и вообще без каких либо навыков, это инцелтред чтоли?
> даже тян такие вещи прекрасно понимают на уровне прошивочки.
А причем тут тян? У меня, как и у большинства не было с этим проблем и до спорта и вообще без каких либо навыков, это инцелтред чтоли?
>>425744
ты свои бредни за какое-то общее понимание и пользу не выдавай. я не домосед, но не уверен, что ты мне дохуя можешь рассказать - ты же, скорей всего, великовозрастной лузер, которому нравится страдать хуйней на дваче(т.е. даже не подтягиваться, а просто срать своим бредом)
ты свои бредни за какое-то общее понимание и пользу не выдавай. я не домосед, но не уверен, что ты мне дохуя можешь рассказать - ты же, скорей всего, великовозрастной лузер, которому нравится страдать хуйней на дваче(т.е. даже не подтягиваться, а просто срать своим бредом)
>>425745
Так у смаева свой вес 120+, плюс проходки по 150кг. А ты не можешь сраные 100кг в общем, то есть свой вес + полтинник удержать, лол.
Так у смаева свой вес 120+, плюс проходки по 150кг. А ты не можешь сраные 100кг в общем, то есть свой вес + полтинник удержать, лол.
пиздец, как же я люблю подтягиваться, почему я не могу подтягиваться каждый день... ладони постоянно в мозолях, восстанавливаться не успеваю
>>425751
Дак и проходки он так же делал криво когда они были 40 и 50. Все с чего то начинают, в чем твоя проблема? Это работает, так что глупо агрится на это
Дак и проходки он так же делал криво когда они были 40 и 50. Все с чего то начинают, в чем твоя проблема? Это работает, так что глупо агрится на это
>>425748
Это тебя сразу в инцелятину кинуло, я просто говорю о том, что даже тянки понимают такие вещи как важность умения постоять за себя и навалять пиздюлей.
Это тебя сразу в инцелятину кинуло, я просто говорю о том, что даже тянки понимают такие вещи как важность умения постоять за себя и навалять пиздюлей.
>>425756
Только что спросил девушку, которая лежит рядом. Сказала что не понимает. О чем ты?
Только что спросил девушку, которая лежит рядом. Сказала что не понимает. О чем ты?
>>425758
Дак будет видос как ты подтягиваешься 120 или нет? Или типо просто подержаться, лол? Дак и я могу, но незачем рисковать, генетически слабые запястья в обхвате 16см
Дак будет видос как ты подтягиваешься 120 или нет? Или типо просто подержаться, лол? Дак и я могу, но незачем рисковать, генетически слабые запястья в обхвате 16см
>>425757
Она тебе ничего и не скажет, она просто будет презирать тебя всю жизнь после того, как тебя попустит какой-нибудь чел при ней, а ты либо сольешься, либо будешь отпизжен как беспомощная девочка.
Она тебе ничего и не скажет, она просто будет презирать тебя всю жизнь после того, как тебя попустит какой-нибудь чел при ней, а ты либо сольешься, либо будешь отпизжен как беспомощная девочка.
>>425750
Какие бредни, лол? Дроч на подтягивания per se без всякого результата и пользы, вот это бредни.
Какие бредни, лол? Дроч на подтягивания per se без всякого результата и пользы, вот это бредни.
>>425761
с тобой так и было?
с тобой так и было?
>>425761
Говорит обычно девочки жалеют того кого отпиздили, а не наоборот. Думаю решает внешка и прочие качества, а не навыки драться
Говорит обычно девочки жалеют того кого отпиздили, а не наоборот. Думаю решает внешка и прочие качества, а не навыки драться
>>425765
так уебывай нахуй из треда, долбоеб. хули ты тут сидишь, даунито
написано - тред для ебанутых полудурков, которые любят заниматься бесполезными подтягиваниями, уличным инцелобойцам выход нахуй
так уебывай нахуй из треда, долбоеб. хули ты тут сидишь, даунито
написано - тред для ебанутых полудурков, которые любят заниматься бесполезными подтягиваниями, уличным инцелобойцам выход нахуй
>>425764
Знать одно. Видеть другое, лол. Хотя у тебя, понятное дело, и тян такого же уровня как и ты. Она стерпит, потому что кому ещё она нахуй нужна, но презирать все равно будет.
Знать одно. Видеть другое, лол. Хотя у тебя, понятное дело, и тян такого же уровня как и ты. Она стерпит, потому что кому ещё она нахуй нужна, но презирать все равно будет.
>>425773
Да нет, у нее много мужского внимания, как и у большинства девушек, как и у меня женского, это вроде как нормально у нормальных людей, но не имеет смысла. Ты инцел?
Да нет, у нее много мужского внимания, как и у большинства девушек, как и у меня женского, это вроде как нормально у нормальных людей, но не имеет смысла. Ты инцел?
25,7 Мб, mp4,720x1280, 1:04
решил попробовать эти ваши подтягивания с отягощением. пристегнул велосипедным замком гантелю 17.3 лол. не очень удобно
>>425778
спасибочки
спасибочки
>>425774
Внимание от таких же примерно чушпанелл как ты, где-то чуть лучше, где-то чуть хуже. Нашёл чем оправдываться.
В половой вопрос сразу ты сорвался, заметь. Я просто как пример понимания вещей привел тян, а тебя сразу понесло по больной теме.
Внимание от таких же примерно чушпанелл как ты, где-то чуть лучше, где-то чуть хуже. Нашёл чем оправдываться.
В половой вопрос сразу ты сорвался, заметь. Я просто как пример понимания вещей привел тян, а тебя сразу понесло по больной теме.
>>425782
Наоборот, когда тема идет о спорте, а ты начал приводить аргумент о ТЯН все встало на свои места, вот я и додавил тебя, увидел очевидный токс и ну очевидно что ты тролль просто
Наоборот, когда тема идет о спорте, а ты начал приводить аргумент о ТЯН все встало на свои места, вот я и додавил тебя, увидел очевидный токс и ну очевидно что ты тролль просто
>>425782
пиздабол. ты первый начал, вместе со своими польза вбросами
>В половой вопрос сразу ты сорвался, заметь.
пиздабол. ты первый начал, вместе со своими польза вбросами
>>425784
Чел, ты просто ментально нездоровый двачер с фиксацией на больных темках. Мой посыл был буквально "даже тян понимают такие вещи, а уж тем более мужчины, так что хорош корчить из себя дебила". После чего тебя моментально рвануло по фиксации, по инцелошизе и ты попытался выехать на половом вопросе, лол, играя на собственных юношеских комплексах при этом.
Чел, ты просто ментально нездоровый двачер с фиксацией на больных темках. Мой посыл был буквально "даже тян понимают такие вещи, а уж тем более мужчины, так что хорош корчить из себя дебила". После чего тебя моментально рвануло по фиксации, по инцелошизе и ты попытался выехать на половом вопросе, лол, играя на собственных юношеских комплексах при этом.
>>425787
Ты сказал
Я сказал что это не так, потому что спросил тян которая лежит рядом
на что ты резко сагрился, сказав что тян гавно и я гавно и вы все гавно. Все у тебя нормально с головой?
Ты сказал
>даже тян такие вещи прекрасно понимают на уровне прошивочки.
Я сказал что это не так, потому что спросил тян которая лежит рядом
на что ты резко сагрился, сказав что тян гавно и я гавно и вы все гавно. Все у тебя нормально с головой?
>>425787
т.е. ты сейчас сам говоришь о том, что пропизделся и первый упомянул тней, но петушыный рот не закрывается? думаешь такое хоть одна тян котирует лел?
т.е. ты сейчас сам говоришь о том, что пропизделся и первый упомянул тней, но петушыный рот не закрывается? думаешь такое хоть одна тян котирует лел?
>>425790
Вот именно, я сказал это и только это, а тебя сразу понесло горелой жопой по кочкам и унесло в инцелошизу. Ты даже до сих пор не осознал, видимо, смысл этой короткой простой и не связанной непосредственно с темой пола фразы и тебя до сих пор несет, ведь там же было написано "тян", лол.
Вот именно, я сказал это и только это, а тебя сразу понесло горелой жопой по кочкам и унесло в инцелошизу. Ты даже до сих пор не осознал, видимо, смысл этой короткой простой и не связанной непосредственно с темой пола фразы и тебя до сих пор несет, ведь там же было написано "тян", лол.
>>425796
Дак нет, так вышло что мы вместе лежим и читаем тред и я спросил ее, на что она ответила что это все бред в целом. И я поэтому сказал, что ты не прав в этом и в остальном тоже, что касается тян.
А по сабжу то, будет видос как ты подтягиваешься 120кг при своих 110?
Дак нет, так вышло что мы вместе лежим и читаем тред и я спросил ее, на что она ответила что это все бред в целом. И я поэтому сказал, что ты не прав в этом и в остальном тоже, что касается тян.
А по сабжу то, будет видос как ты подтягиваешься 120кг при своих 110?
>>425793
Ещё один фиксанутый недоумок, которому слово "тян" похерило весь код нахуй, лооол. Какие же зумеры нелепые. Инцелошиза это исключительно проблема вашего поколения, ребят, вам вообще не понять нормальных людей в половом вопросе и пытаться вам траллить кого-то на этой ниве до смешного глупо.
Ещё один фиксанутый недоумок, которому слово "тян" похерило весь код нахуй, лооол. Какие же зумеры нелепые. Инцелошиза это исключительно проблема вашего поколения, ребят, вам вообще не понять нормальных людей в половом вопросе и пытаться вам траллить кого-то на этой ниве до смешного глупо.
>>425802
Спасибо :3
Спасибо :3
>>425804
так никого никто не траллит. ты общаешься как чувак, которому нормальная тян не даст и которого люди не будут уважать по общению. ты же сам говорил о пользе, забыл? какая польза говорить и думать как ты?
так никого никто не траллит. ты общаешься как чувак, которому нормальная тян не даст и которого люди не будут уважать по общению. ты же сам говорил о пользе, забыл? какая польза говорить и думать как ты?
>>425801
Ты читать и считать умеешь? Будет, возможно, видос с 50кг без ремней на разы, как я заявлял. И то, если я выберусь в зал, дома у меня такого веса нет.
А по твоей тяночке и вообще половым проблемам - просто остановись, когда горячка и трясучка пройдут, то перечитаешь и поймёшь, что я собственно говорил, и что твои спермотоксикозные репризы вообще не к месту тут были.
Ты читать и считать умеешь? Будет, возможно, видос с 50кг без ремней на разы, как я заявлял. И то, если я выберусь в зал, дома у меня такого веса нет.
А по твоей тяночке и вообще половым проблемам - просто остановись, когда горячка и трясучка пройдут, то перечитаешь и поймёшь, что я собственно говорил, и что твои спермотоксикозные репризы вообще не к месту тут были.
>>425808
а в чем троллинг? какой-то опердыш выебывается про пользу и уважение в обществе, при этом говорит такое и так, что в обществе люди про таких обычно говорят - не приводи его больше
а в чем троллинг? какой-то опердыш выебывается про пользу и уважение в обществе, при этом говорит такое и так, что в обществе люди про таких обычно говорят - не приводи его больше
>>425809
а почему 50?
Твои слова?
+если химик, то твои усилия равняются нулю, как и ты сам, ноудискасс
а почему 50?
>. А ты не можешь сраные 100кг в общем, то есть свой вес + полтинник удержать, лол
>Могу конечно, только это не 120кг, как у тебя, а 160 почти.
Твои слова?
+если химик, то твои усилия равняются нулю, как и ты сам, ноудискасс
>>425807
Ну это все твой воспаленный overthinking, немного жалею даже, что произнёс тут слово "тян", лол, реально не думал, что вас это так сбивает и вызывает такие эмоции, что вы вообще потом не понимаете о чем речь и что сами пишете.
Ну это все твой воспаленный overthinking, немного жалею даже, что произнёс тут слово "тян", лол, реально не думал, что вас это так сбивает и вызывает такие эмоции, что вы вообще потом не понимаете о чем речь и что сами пишете.
>>425811
Челик, ты 70, плюс 50 это 120.
Я был 110, щас поменьше, плюс 50 это 160.
Про тяночек забудь, сфокусируйся и попробуй понять.
Зумеры реально смешные, не как что-то плохое говорю, лол.
Челик, ты 70, плюс 50 это 120.
Я был 110, щас поменьше, плюс 50 это 160.
Про тяночек забудь, сфокусируйся и попробуй понять.
Зумеры реально смешные, не как что-то плохое говорю, лол.
>>425812
а при чем тут тян и то, что мы как-то развили разговор? ты нам скажи, полезный - с тобой вот так и таком будет хоть один нормальный человек мужского или женского пола общаться и уважать?
а при чем тут тян и то, что мы как-то развили разговор? ты нам скажи, полезный - с тобой вот так и таком будет хоть один нормальный человек мужского или женского пола общаться и уважать?
>>425814
Ненее, ты лучше честно давай сразу, ты шприцы в попу колишь и равняешься на мои результаты годовой работы в зале? То есть ты подтягиваешься +50 под химлом, а я без? И ты еще пытаешься кому то на что-то указать? Ты жалок, чел. Встретимся лет через 10 и сравним наши результаты и сохраненное здоровье, кек
Ненее, ты лучше честно давай сразу, ты шприцы в попу колишь и равняешься на мои результаты годовой работы в зале? То есть ты подтягиваешься +50 под химлом, а я без? И ты еще пытаешься кому то на что-то указать? Ты жалок, чел. Встретимся лет через 10 и сравним наши результаты и сохраненное здоровье, кек
>>425815
Как пример существа, которое понимает определённые не особо близкие ему вещи. Тян сами не дерутся особо, не их основная функция, но понимают насколько важно, чтобы мужчина мог нормально драться. Тем уж более это понимают парни, которым с детства приходится либо драться, либо терпеть. Очевидный же смысл, но тебя понесло на хуй знает сколько постов и кинуло в инцелошизу. Ну да ладно, я хоть от души посмеялся и мне теперь даже немного жалко стало ваше поколение, хотя я не думаю, что так уж все плохо, как говорят в b. Но судя по вам...
>при чем тут тян
Как пример существа, которое понимает определённые не особо близкие ему вещи. Тян сами не дерутся особо, не их основная функция, но понимают насколько важно, чтобы мужчина мог нормально драться. Тем уж более это понимают парни, которым с детства приходится либо драться, либо терпеть. Очевидный же смысл, но тебя понесло на хуй знает сколько постов и кинуло в инцелошизу. Ну да ладно, я хоть от души посмеялся и мне теперь даже немного жалко стало ваше поколение, хотя я не думаю, что так уж все плохо, как говорят в b. Но судя по вам...
>>425822
про девушку другой анон писал. ты мне на вопрос не ответил, но оно и понятно - ты сам понимаешь, что общаешься сейчас так, что будь ты хоть тыщу раз топ драчун, а такого человека все равно ни в одно приличное общество просто не пустят
про девушку другой анон писал. ты мне на вопрос не ответил, но оно и понятно - ты сам понимаешь, что общаешься сейчас так, что будь ты хоть тыщу раз топ драчун, а такого человека все равно ни в одно приличное общество просто не пустят
>>425828
Ну хорошо, я нехорошо здесь общался и ты действительно прав. Просто люблю поддать иногда треду перчинки, соррян. Не стоит принимать двач близко к сердцу.
Ну хорошо, я нехорошо здесь общался и ты действительно прав. Просто люблю поддать иногда треду перчинки, соррян. Не стоит принимать двач близко к сердцу.
>>425829
это очень мило с твоей стороны
ты как знаешь, но по мне в этой перчинке ничего хорошего, пусть я и привыкший, и помню тиреч еще времен педалика
приноси нам видосы со своими бесполезными подтягиваниями лучше. будем ждать
это очень мило с твоей стороны
ты как знаешь, но по мне в этой перчинке ничего хорошего, пусть я и привыкший, и помню тиреч еще времен педалика
приноси нам видосы со своими бесполезными подтягиваниями лучше. будем ждать
>>425831
У тебя очень рано память появилась, видимо. Я начиная лет с 3 только начал запоминать, не раньше.
>помню тиреч еще времен педалика
У тебя очень рано память появилась, видимо. Я начиная лет с 3 только начал запоминать, не раньше.
>>425836
Админом треда за несоответствие стандартам.
Админом треда за несоответствие стандартам.
>>425994
Почему 0 то если 1 и 3 грязных?
Лямеи потому что запястья слабые, генетически тонкие 16см в обхвате и их не накачать. Могу без них, но это травмоопасно для меня
Почему 0 то если 1 и 3 грязных?
Лямеи потому что запястья слабые, генетически тонкие 16см в обхвате и их не накачать. Могу без них, но это травмоопасно для меня
>>425998
Ты таблетки от голосов принять не забыл?
>Лямеи потому что запястья слабые, генетически тонкие 16см в обхвате и их не накачать. Могу без них, но это травмоопасно для меня
Ты таблетки от голосов принять не забыл?
>>425958
Чел, ты б спортом занялся, тут у нас физач, все-таки.
>эти тонюсенькие жиденькие отекшие ручки
>это хилое узкоплечее туловище при отсутствии малейшего рельефа
Чел, ты б спортом занялся, тут у нас физач, все-таки.
>>426061
Я уже травмировал запястья. Дак и все же это 50, а не 30, офк 40 без лямок тяну, да и так чистыми уже 20 выходит
Я уже травмировал запястья. Дак и все же это 50, а не 30, офк 40 без лямок тяну, да и так чистыми уже 20 выходит
>>426196
Оно и видно.
Не заметно.
Так развития никакого нет, тем более всестороннего, ты выглядишь как бомж.
Твои ручки тоненькие и жиденькие по факту, пересмотри видео. Смешного ничего нет, просто убого. А вот твои 116кг в сумме (свой вес + снаряд) на раз в подтягиваниях это смешно, да. Точнее смешно, что ты этим выебываться пытаешься. Люди под триста подтягиваются в сумме на большее число раз.
>На хую я вертел твой спорт
Оно и видно.
>занимаюсь физкультурой
Не заметно.
>для всестороннего развития
Так развития никакого нет, тем более всестороннего, ты выглядишь как бомж.
>Тонюсенькие жиденькие ручки, поднимающие 116кг несколько раз это вообще смех
Твои ручки тоненькие и жиденькие по факту, пересмотри видео. Смешного ничего нет, просто убого. А вот твои 116кг в сумме (свой вес + снаряд) на раз в подтягиваниях это смешно, да. Точнее смешно, что ты этим выебываться пытаешься. Люди под триста подтягиваются в сумме на большее число раз.
>>426346
да он не особо выебывается, просто демонстрирует результаты. а вот ты зачем-то доебался, что лично тебе руки маленькие. зачем? чувак замечательно подтягивается
да он не особо выебывается, просто демонстрирует результаты. а вот ты зачем-то доебался, что лично тебе руки маленькие. зачем? чувак замечательно подтягивается
>>426346
Не видел в треде таких пока что. Или ты про себя?
>Люди под триста подтягиваются в сумме на большее число раз.
Не видел в треде таких пока что. Или ты про себя?
>>425825
Так ты не ответил, епта. Ты в попу укалываешь себе химло чтобы быть типа ДЯДЕЙ сильным? ты ж буквально нихуя не добился поэтому начал хуйней страдать чтобы якобы быть сильным, но на деле то ты что достиг? Ничего, поэтому из-за комплексов юзаешь химию?
Так ты не ответил, епта. Ты в попу укалываешь себе химло чтобы быть типа ДЯДЕЙ сильным? ты ж буквально нихуя не добился поэтому начал хуйней страдать чтобы якобы быть сильным, но на деле то ты что достиг? Ничего, поэтому из-за комплексов юзаешь химию?
>>426367
Там выше по треду чел с весом 100+ с дополнительным весом и без подтягивается широким хватом на десятки раз. Ты со своими 116 на пару раз узким боковым хватом пытаешься выебываться?
Чел, у тебя не спроста руки дистрофические и водянистые, а потому что и результат говно. А результат говнр, потому что дрочишь, а не занимаешься.
Там выше по треду чел с весом 100+ с дополнительным весом и без подтягивается широким хватом на десятки раз. Ты со своими 116 на пару раз узким боковым хватом пытаешься выебываться?
Чел, у тебя не спроста руки дистрофические и водянистые, а потому что и результат говно. А результат говнр, потому что дрочишь, а не занимаешься.
>>426377
вижу ток лысана стеройдного без доп веса, ты о ком? У тебя лично какие результаты и где видосик мм?
вижу ток лысана стеройдного без доп веса, ты о ком? У тебя лично какие результаты и где видосик мм?
>>426380
Ты еще и в глаза ебешься. Ну типичный унтер с убыточной генетикой, хули. Не удивительно , что выглядишь как говно и делаешь как говно.
Ты еще и в глаза ебешься. Ну типичный унтер с убыточной генетикой, хули. Не удивительно , что выглядишь как говно и делаешь как говно.
>>426399
Так у тебя же вообще нет никаких результатов, к чему этот токс? Офк химия это не результаты, а твои комплексы
Так у тебя же вообще нет никаких результатов, к чему этот токс? Офк химия это не результаты, а твои комплексы
>>426399
я тоже 100+ чела не нашел. дай линк-то блеа
я тоже 100+ чела не нашел. дай линк-то блеа
>>426346
Ты в глаза ебёшься? Там 7 чистых более-менее подтягиваний с закидыванием подбородка на перекладину, восьмой до рта.
Руки 40см в обхвате. Вообще ахуительные выводы о форме ты из видоса с невыставленным выгодно ракурсом и светом сделал.
Покажи мне этих людей, кто триста тянет лол. Наверное каждый второй рандом турникодрочер? 300. На раза. Да ты ебанутый ведь. Люди тянут, нихуя себе.
>>426377
Чел, который 110кг, подтягивается в неполной амплитуде, немного помогая ногами, так можно раза в полтора больше повторов сделать.
Выше постил видос с широким.
Ты в глаза ебёшься? Там 7 чистых более-менее подтягиваний с закидыванием подбородка на перекладину, восьмой до рта.
Руки 40см в обхвате. Вообще ахуительные выводы о форме ты из видоса с невыставленным выгодно ракурсом и светом сделал.
Покажи мне этих людей, кто триста тянет лол. Наверное каждый второй рандом турникодрочер? 300. На раза. Да ты ебанутый ведь. Люди тянут, нихуя себе.
>>426377
Чел, который 110кг, подтягивается в неполной амплитуде, немного помогая ногами, так можно раза в полтора больше повторов сделать.
Выше постил видос с широким.
>>426402
Это не токс, это по факту - результат у тебя печальный по всем статьям.
Тебе реально проще заняться своей физухой, чем вот так постоянно оправдываться перед людьми.
>к чему этот токс
Это не токс, это по факту - результат у тебя печальный по всем статьям.
Тебе реально проще заняться своей физухой, чем вот так постоянно оправдываться перед людьми.
>>426415
Дак у тебя то вообще результатов нет :/ Это ж вообще печально
Дак у тебя то вообще результатов нет :/ Это ж вообще печально
>>426372
Ты просто не тренишь как надо, ленишься, жалеешь себя и потому у тебя такой хуевый выхлоп, а не потому что другие на стероидах, а ты нет.
Ты просто не тренишь как надо, ленишься, жалеешь себя и потому у тебя такой хуевый выхлоп, а не потому что другие на стероидах, а ты нет.
видео-то еще будете постить? заебали жирнить
>>426470
Да хоть жопу. По видосу же видно, что херней ты страдаешь, а не тренируешься.
Да хоть жопу. По видосу же видно, что херней ты страдаешь, а не тренируешься.
>>426480
Как посоветуешь тренить?
Как посоветуешь тренить?
>>426489
да че ты до него доебался-то так. это же тред про подтягивания и он охуенно подтягивается. влюбился что ли
да че ты до него доебался-то так. это же тред про подтягивания и он охуенно подтягивается. влюбился что ли
8,1 Мб, mp4,352x848, 1:00
>>426480
Ты вообще не со мной общаешься и так внятно и не объяснил как это не так я тренируюсь, и как надо чтобы правильно. На мои посты >>425959 >>426196 >>426408 ты отвечаешь, ебясь в глаза, принижаешь результат, якобы я сделал 1-2 повторения, а не 7-8 и приводишь ебанутые агрументы типа "норм пацаны тянут триста на разы". С какого то хуя стал судить о генах и форме основываясь не понятно на чём.
Ты вообще не со мной общаешься и так внятно и не объяснил как это не так я тренируюсь, и как надо чтобы правильно. На мои посты >>425959 >>426196 >>426408 ты отвечаешь, ебясь в глаза, принижаешь результат, якобы я сделал 1-2 повторения, а не 7-8 и приводишь ебанутые агрументы типа "норм пацаны тянут триста на разы". С какого то хуя стал судить о генах и форме основываясь не понятно на чём.
>>426512
Ты такой же шиз как конан, видимо, только у конана хотя бы результат есть в треньках.
>тонкорукий узкоплечий жиродрищ не вытягивающий даже сорокет при собственном весе в ~70кг
>с чего ты взял что я не треню
>с чего ты взял что у меня говно гены
Ты такой же шиз как конан, видимо, только у конана хотя бы результат есть в треньках.
>>412812
На несущую стену хуярь шведскую стенку, на нее вешай турник
На несущую стену хуярь шведскую стенку, на нее вешай турник
>>426512
он же тралит просто
он же тралит просто
27,2 Мб, mp4,720x1280, 1:13
Тоже решил эти ваши 116 поподтягивать, сам 76, два блина по 20.
Так то не в матрас пердеть, тяжко, хотя перед этим 24 раза пустой подтянулся
Так то не в матрас пердеть, тяжко, хотя перед этим 24 раза пустой подтянулся
>>414633
Всё тот же, три дня назад забрал диск 10кг, на брусьях ебанул 10 раз, на турнике 7.Хуй знает потом дайду до 30кг или нет, может хоть турецкие подъёмы поучиться делать.
Всё тот же, три дня назад забрал диск 10кг, на брусьях ебанул 10 раз, на турнике 7.Хуй знает потом дайду до 30кг или нет, может хоть турецкие подъёмы поучиться делать.
Руки постояннл в мозолях. Бесит уже, если честно. Как фиксить? Или это низбежная участь турникменов? Имеет смысл юзать тальк, обматывать турник изолентой?
>>427426
Перчатки купи в спортивном магазине, типа с обрезанными пальцами, они для этого придуманы
Перчатки купи в спортивном магазине, типа с обрезанными пальцами, они для этого придуманы
>>427426
Со временем кожа огрубеет, а так можно тейп лентой либо эластичным бинтом захуярить.
Со временем кожа огрубеет, а так можно тейп лентой либо эластичным бинтом захуярить.
>>427458
Со временем - это когда? Я уже больше года занимаюсь. На месте мозолей образовывается толстая корка, но и она в какой-то момент обдирается, треская и оголяя кожу. Бывает неприятно рукам + эстетически не очень смотрится. Ну и у самого есть соблазн поковырять
Со временем - это когда? Я уже больше года занимаюсь. На месте мозолей образовывается толстая корка, но и она в какой-то момент обдирается, треская и оголяя кожу. Бывает неприятно рукам + эстетически не очень смотрится. Ну и у самого есть соблазн поковырять
>>393100 (OP)
Как бороться с стыдом что не можешь подтягиваться на турнике когда на тебя смотрят люди?
Я сразу хочу бросить все и свалить с площадки когда вижу как кто-то вертится на турнике или спокойно без раскачки делает 40 раз
Как бороться с стыдом что не можешь подтягиваться на турнике когда на тебя смотрят люди?
Я сразу хочу бросить все и свалить с площадки когда вижу как кто-то вертится на турнике или спокойно без раскачки делает 40 раз
>>427426
Перчатки строительные за 30 рублей помогают. Но я просто восстанавливаюсь, 3-4 подхода 2 раза в неделю делаю
Перчатки строительные за 30 рублей помогают. Но я просто восстанавливаюсь, 3-4 подхода 2 раза в неделю делаю
Разве в спарте юношей неспособных подтянуться 40 раз не скидывали со скалы как инвалидов? Женщинам норматив 30 был.
>>427061
Неплохо. Вот, честные подтягивания, честная работа и сразу видно по фактуре, что человек занимается. В пример местным онанистам.
Неплохо. Вот, честные подтягивания, честная работа и сразу видно по фактуре, что человек занимается. В пример местным онанистам.
>>427703
Не семени кал химозный
Не семени кал химозный
>>427530
Ну вот именно что кринж и стыд.
Блять, я полгода назад хотел начать, делал на площадке австралийские подтягивания
Так там какие то студенты были, посмотрели и я услышал как они говорят что я хуйню какую то делаю которая ничего не делает
А потом пошли и сделали по 35 подтягиваний, достали пивас из рюкзака и пошли по своим делам
Ну вот именно что кринж и стыд.
Блять, я полгода назад хотел начать, делал на площадке австралийские подтягивания
Так там какие то студенты были, посмотрели и я услышал как они говорят что я хуйню какую то делаю которая ничего не делает
А потом пошли и сделали по 35 подтягиваний, достали пивас из рюкзака и пошли по своим делам
>>427490
В такой ситуации самое простое это повесить турник прямо у себя дома. Не придётся мучаться от сициофобии на улице, а чтобы провести тренировку не надо будет никуда идти, достаточно встать с дивана. Ещё и забросить тренировки будет сложнее, так как турник каждый день будет попадаться на глаза и этим самым напоминать о себе. Ещё на нём можно сушить одежду.
В такой ситуации самое простое это повесить турник прямо у себя дома. Не придётся мучаться от сициофобии на улице, а чтобы провести тренировку не надо будет никуда идти, достаточно встать с дивана. Ещё и забросить тренировки будет сложнее, так как турник каждый день будет попадаться на глаза и этим самым напоминать о себе. Ещё на нём можно сушить одежду.
>>427490
40 раз без раскачки хуй знает что там за супермен, а по поводу того что на тебя смотрят хуй забей наушники вставь и делай.
40 раз без раскачки хуй знает что там за супермен, а по поводу того что на тебя смотрят хуй забей наушники вставь и делай.
101 Кб, 1080x1088Уже несколько месяцев хожу повисеть на турничках и брусьях. Короче проблема следующая: прихожу я такой на площадку, полон сил, готов сворачивать горы, первый подход, если делать почти до отказа (на ~90% гдет) - 15 повторений, второй 10, третий 10, но уже на грани, 4-5 - по 8. Ну что за хуйня? Как люди делают одинаковое количество в каждом подходе? Не, я конечно могу намеренно сделать 10 в первом, и по итогу получится 5х10, но в чем смысл делать 2/3 от максимума? Буквально бесполезный подход получится же, разве нет? Плюс морально не по кайфу.
Че делоть?
Че делоть?
>>427736
Дополню, что с брусьями такой проблемы нет. Я конечно тоже могу первый подход вжать посильнее, но последующие все равно будут в более-менее одинаковом количестве. Да и в целом брусья даются в разы проще и приятнее, у всех так?
Дополню, что с брусьями такой проблемы нет. Я конечно тоже могу первый подход вжать посильнее, но последующие все равно будут в более-менее одинаковом количестве. Да и в целом брусья даются в разы проще и приятнее, у всех так?
>>427736
Буквально так и делай, но максимально чистыми, 8-12 повторений в подходе, если максимум 15. 5-8 подходов, уже в конце один в отказ. Если чередовать разные хваты, варианты по ширине и направлению кисти, то можно сделать на пару подходов больше и задействовать большее количество мышечных групп, прокачаться более полно.
В первом подходе в отказ идти закислять мышцы перед омновной тренировкой это глупость же совсем.
Буквально так и делай, но максимально чистыми, 8-12 повторений в подходе, если максимум 15. 5-8 подходов, уже в конце один в отказ. Если чередовать разные хваты, варианты по ширине и направлению кисти, то можно сделать на пару подходов больше и задействовать большее количество мышечных групп, прокачаться более полно.
В первом подходе в отказ идти закислять мышцы перед омновной тренировкой это глупость же совсем.
12 Кб, 601x592>>427742
С хуев? Я лично руководствуюсь этим видосом:
https://www.youtube.com/watch?v=b67sMvYzsus
>>427751
Я делаю 5 подходов обычным хватом, затем 5 на брусьях, и 5 обратным. Впрочем, кажется что обратный хват это какой-то полный мем. Ведь сперва при обычном хвате задействуется спина и тот же бицепс, а затем при обратном небольшой акцент на бицепс и, опять же, по большей части спина (особенно в верхней части упражнения), как бы ты там не пытался "прочувствовать" бицепс. По итогу обычный хват полностью пересекается с обратным по группе мышц. Каждый раз задаюсь вопросом - нахуя я ваще делаю обратный?
В чем я не прав? Алсо, рейт мою "программу" (сам придумал, стаж турникмена 2 месяца) и поделитесь своей, интересно.
С хуев? Я лично руководствуюсь этим видосом:
https://www.youtube.com/watch?v=b67sMvYzsus
>>427751
Я делаю 5 подходов обычным хватом, затем 5 на брусьях, и 5 обратным. Впрочем, кажется что обратный хват это какой-то полный мем. Ведь сперва при обычном хвате задействуется спина и тот же бицепс, а затем при обратном небольшой акцент на бицепс и, опять же, по большей части спина (особенно в верхней части упражнения), как бы ты там не пытался "прочувствовать" бицепс. По итогу обычный хват полностью пересекается с обратным по группе мышц. Каждый раз задаюсь вопросом - нахуя я ваще делаю обратный?
В чем я не прав? Алсо, рейт мою "программу" (сам придумал, стаж турникмена 2 месяца) и поделитесь своей, интересно.
>>427811
А при чем тут вера?
А при чем тут вера?
>>427847
Опыт. Да и чел с твоего видоса не особо кочка. Перетруждаясь ты восстанавливаешься и пока ты восстанавливаешься твои мышцы не растут, а восстанавливаются именно что
>С хуев? Я лично
Опыт. Да и чел с твоего видоса не особо кочка. Перетруждаясь ты восстанавливаешься и пока ты восстанавливаешься твои мышцы не растут, а восстанавливаются именно что
>>427736
1. С чего ты взял, что делать так, как делаешь ты хуже, чем делать на равное число раз в подходе?
2. Ну а если уж тебе это так принципиально, то просто делай с первого подхода поменьше раз, очевидно же. Попробуй сделать 5 на 12, если не выйдет, то 5 на 11, или наоборот, 5 на 13, если хорошо пойдёт.
3. Единственное, в чем ты точно творишь хуйню, это делаешь первый подход на околомаксимум. И то, это чисто имхо, примерно так почувствовал, никакой научной базы под этим предположением нет.
1. С чего ты взял, что делать так, как делаешь ты хуже, чем делать на равное число раз в подходе?
2. Ну а если уж тебе это так принципиально, то просто делай с первого подхода поменьше раз, очевидно же. Попробуй сделать 5 на 12, если не выйдет, то 5 на 11, или наоборот, 5 на 13, если хорошо пойдёт.
3. Единственное, в чем ты точно творишь хуйню, это делаешь первый подход на околомаксимум. И то, это чисто имхо, примерно так почувствовал, никакой научной базы под этим предположением нет.
Что намотать на турник вместо грипсов? Я их тут менять одно время, потом пробовал разрывы заматывать изолентой. Чет подумал, может есть какая-то лента, которая не изнашивается, как всё это мягкое говно? Прост за железо держаться такое себе.
>>428757
Намотал перчатки строительные за 30р
Намотал перчатки строительные за 30р
>>428771
Да хз, могу и за металл. Но с намоткой как-то удобнее. У меня часть ручек без всего, часть с грипсами, и еще две с расширителями.
Да похуй, взял обычной изоленты и обмотал.
Да хз, могу и за металл. Но с намоткой как-то удобнее. У меня часть ручек без всего, часть с грипсами, и еще две с расширителями.
Да похуй, взял обычной изоленты и обмотал.
>>428845
У тебя уже через пару тренировок это всё будет липкое и всратое, трогать не захочешь.
У тебя уже через пару тренировок это всё будет липкое и всратое, трогать не захочешь.
>>428757
ну есть велосипедная намотка на руль. На баран её наматывают
ну есть велосипедная намотка на руль. На баран её наматывают
>>428947
Ну, я часть ручек уже заматывал изолентой. Что-то уже несколько месяцев все в норме. Просто подумал, вдруг кто-то знает вариант получше.
Ну, я часть ручек уже заматывал изолентой. Что-то уже несколько месяцев все в норме. Просто подумал, вдруг кто-то знает вариант получше.
я перчатки надеваю, чтобы избежать мозолей от гантель. думаю, для подтягиваний на турнике тоже помогут
Кароче сейчас проведу на себе тест полгода-год, подтягивания/брусья с отягощением если визуально изменений не будет то хз нужно ли мне это, просто сила растёт вес стоит на месте жру по белку норм, сон збс.Просто если сила растёт что-то же должно меняться физически или я со временем просто упрусь в свой максимум?
>>429700
Если раньше не делал, гипертрофия попрёт. В максимум упрёшься, куда деваться, но это ведь как основная цель качаться; достичь своего натурального предела.
Если раньше не делал, гипертрофия попрёт. В максимум упрёшься, куда деваться, но это ведь как основная цель качаться; достичь своего натурального предела.
Нате два свежих рекорда вам. Оцените там, обосрите или похвалите, и то и то мотивирует. Мой вес 62 при росте 175. Отягощение 55 кг, чутка не дотянул если честно, да и грязно.
>>429810
А, подтягиваний 29 вышло, если интересно, но лень считать.
А, подтягиваний 29 вышло, если интересно, но лень считать.
>>429810
Эголифтинг канеш кринж, а без веса норм подтянулся, тупа дипломированный топ атлет треда.
Эголифтинг канеш кринж, а без веса норм подтянулся, тупа дипломированный топ атлет треда.
>>428757
Пластырь и менять раз в месяц - самый топчик. Трение максимальное создается, и чувствуешь себя гораздо уверенней на турнике сразу.
Пластырь и менять раз в месяц - самый топчик. Трение максимальное создается, и чувствуешь себя гораздо уверенней на турнике сразу.
>>429816
Спс, да кринж, согласен, но пробовать новые веса надо.
Спс, да кринж, согласен, но пробовать новые веса надо.
Постоянно болит правое плечо когда дергаюсь на брусьях. Я то ли слишком низко опускался то ли хуй знает, но боль прям глубокая, невозможно заниматься.
Посмотрел вот это:
https://www.youtube.com/watch?v=TnbNgBi0Bpc
Буду делать такую хуйню каждый день + возьму паузу, надеюсь поможет.
Посмотрел вот это:
https://www.youtube.com/watch?v=TnbNgBi0Bpc
Буду делать такую хуйню каждый день + возьму паузу, надеюсь поможет.
56 Кб, 1000x703>>429885
Тоже раньше ебашил ниже чем на 2 картинке лучше растяжение чувствовал, сейчас с отягощением очень низко не опускаюсь ну его нахуй травмироваться можно как нехуй делать а плечи не молодые.
Тоже раньше ебашил ниже чем на 2 картинке лучше растяжение чувствовал, сейчас с отягощением очень низко не опускаюсь ну его нахуй травмироваться можно как нехуй делать а плечи не молодые.
>>429885
Как вариант могут быть слишком широкие брусья. Мне, например, 60 см некомфортно, а 50 заебись.
Как вариант могут быть слишком широкие брусья. Мне, например, 60 см некомфортно, а 50 заебись.
420 Кб, 1643x1658>>430015
22
Если под занимаюсь, ты имеешь в виду подтягивания конкретно, то лет с 8-9, скалолазание с 11 лет, с весом подтягивался ещё в 14наверное так лучше не делать. 2022-2023 только бухал и отжирался. Спереди я не примечателен, вот фото с 21 мая, сейчас чуток суше.
22
Если под занимаюсь, ты имеешь в виду подтягивания конкретно, то лет с 8-9, скалолазание с 11 лет, с весом подтягивался ещё в 14наверное так лучше не делать. 2022-2023 только бухал и отжирался. Спереди я не примечателен, вот фото с 21 мая, сейчас чуток суше.
>>430033
Думал по рельефнее будешь.
Думал по рельефнее будешь.
>>430224
Так ты скорее всего весишь больше, мышц больше - можешь больше поднять. Кочки 100-килограмовые например могут с соткой подтянуться, но без веса раз 15.
Так ты скорее всего весишь больше, мышц больше - можешь больше поднять. Кочки 100-килограмовые например могут с соткой подтянуться, но без веса раз 15.
>>430322
Хз тогда, в спорте вообще много сложных вопросов с кучей мнений без фактов, требующих комплексного ответа как минимум. Может я скалолазанием хорошо прокачал все мышцы спины и тащу за счет них на количество, а у тебя мощные руки, с которыми поддаются большие доп веса. Самый очевидный ответ, что я прост больше делал многоповторку без веса, а ты с весом, вот у нас чета прокачалось разное.🏋️
А сколько делаешь то кст? И на количество и какой доп вес максимум на раз? Ты длинноволосый анон с гирями?
Хз тогда, в спорте вообще много сложных вопросов с кучей мнений без фактов, требующих комплексного ответа как минимум. Может я скалолазанием хорошо прокачал все мышцы спины и тащу за счет них на количество, а у тебя мощные руки, с которыми поддаются большие доп веса. Самый очевидный ответ, что я прост больше делал многоповторку без веса, а ты с весом, вот у нас чета прокачалось разное.🏋️
А сколько делаешь то кст? И на количество и какой доп вес максимум на раз? Ты длинноволосый анон с гирями?
215 Кб, 700x689>>430506
Это тебя нет, понел?
Это тебя нет, понел?
Тут нашел типа в маске, толщина спины раза в 2 больше чем у меня, вообще есть смысл делать такие тренировки на обьём 200+ подтягиваний/отжиманий а то все говорят бесполезно мышцы сгорят и прочую дрянь.
https://youtu.be/fBhI7b-vI-Y
https://youtu.be/fBhI7b-vI-Y
>>430789
Смаев рекомендует. Стоит ли ему доверять или нет вопрос дискуссионный
https://www.youtube.com/shorts/iSnS6UuuJ6M
> вообще есть смысл делать такие тренировки на обьём 200+ подтягиваний/отжиманий а то все говорят бесполезно мышцы сгорят и прочую дрянь.
Смаев рекомендует. Стоит ли ему доверять или нет вопрос дискуссионный
https://www.youtube.com/shorts/iSnS6UuuJ6M
>>430789
До 5 повторов на силу, 5-15 на объём, 15+ на выносливость - все что тебе надо знать. Как выходишь на 15+ повторов - усложняй упражнение.
До 5 повторов на силу, 5-15 на объём, 15+ на выносливость - все что тебе надо знать. Как выходишь на 15+ повторов - усложняй упражнение.
2,1 Мб, 3000x4000>>429810
Почитал тут тред, что пропустил за 2 месяца, пиздец вы развели срач, навоняли на 200 сообщений чисто взаимными оскорблениями.
Еще один анон выше тут писал про запястье 16 см, и что с ним уже проблемы. Зацени ебана)) сам ахуел когда измерил недавно. Так что думаю проблема не в тонкости, а просто хрупкие они у тебя, иначе у меня бы они просто лопнули нахуй от таких доп весов.
Почитал тут тред, что пропустил за 2 месяца, пиздец вы развели срач, навоняли на 200 сообщений чисто взаимными оскорблениями.
Еще один анон выше тут писал про запястье 16 см, и что с ним уже проблемы. Зацени ебана)) сам ахуел когда измерил недавно. Так что думаю проблема не в тонкости, а просто хрупкие они у тебя, иначе у меня бы они просто лопнули нахуй от таких доп весов.
>>430802
ну а 250+ чисто мышцы шугануть ?говорят же им нужно что-то новое
ну а 250+ чисто мышцы шугануть ?говорят же им нужно что-то новое
>>430949
Что за бред? Он в натураху занимается, перестань завидовать
>Смаев химик, интерисует опыт не химиков.
Что за бред? Он в натураху занимается, перестань завидовать
>>430949
У смаева чисто генетика, ну максимум протеин.
У смаева чисто генетика, ну максимум протеин.
>>430949
Смаев не химик, он вынужден вра, что химичит, чтобы его в клинику не сдали для опытов.
Смаев не химик, он вынужден вра, что химичит, чтобы его в клинику не сдали для опытов.
>>430789
Пробовать надо, кому-то может зайти, кому-то нет.
Пробовать надо, кому-то может зайти, кому-то нет.
>>430789
А вот что лучше - делать по максимуму но с большими перерывами или делать какое-то не сильно заёбанное количество но без большого перерыва. По итогу делая одинаковое количество подтягиваний 100-150 допустим.
А вот что лучше - делать по максимуму но с большими перерывами или делать какое-то не сильно заёбанное количество но без большого перерыва. По итогу делая одинаковое количество подтягиваний 100-150 допустим.
>>431325
Сначала с резинками потом как без резинок сможешь раз 5-6 подтягиваться делай сколько сможешь подходов.
Сначала с резинками потом как без резинок сможешь раз 5-6 подтягиваться делай сколько сможешь подходов.
>>431157
Тот чел с видоса отдыхает 40сек на брусьях делает 500+ раз, в комментах вск спрашивают как плечи поживают.
Тот чел с видоса отдыхает 40сек на брусьях делает 500+ раз, в комментах вск спрашивают как плечи поживают.
>>430944
Это два разных элемента, при выходе на 2 берется лёгкий кач + ты залетаешь на турник на согнутых руках и только потом от него отжимаешься
Выход силой делается онли за счёт взрывной силы мышц, без инерции, на турник залетаешь чуть ли не с прямыми руками, максимум на полусогнутых.
Это два разных элемента, при выходе на 2 берется лёгкий кач + ты залетаешь на турник на согнутых руках и только потом от него отжимаешься
Выход силой делается онли за счёт взрывной силы мышц, без инерции, на турник залетаешь чуть ли не с прямыми руками, максимум на полусогнутых.
>>431487
Ты угадал, но в выходные доходит до 4.
Ты угадал, но в выходные доходит до 4.
>>431508
Не особо понимаю, что ты спрашиваешь, геопозицию? Забыл в одном видео звук убрать, а вы уже брюхо вспороть едете...
Не особо понимаю, что ты спрашиваешь, геопозицию? Забыл в одном видео звук убрать, а вы уже брюхо вспороть едете...
10,5 Мб, mp4,1200x576, 0:12
Хуй знает когда вдруг начали разделять выход на две и выход силой, никакой официальной техники этого упражнения нет. Просто со временем начинаешь делать без выжима наверх, а в одной движение. Вот попробовал сделать в одно, получилось что-то между.
Сап физач.
Помоги с проблемой. Хожу в кокочалку 2й год.
Подтягивания делаю в день спины.
4 подхода, обычным хватом. Проблема в том, что я не прогрессирую.
Вот дошел до такого:
1й подход - 10 раз
2й 8
3й 5
4й 5
и все. не тянусь и все тут. тупо нет силы.
Делаю первым упраднением всегда. Дальше там тяга на т-грифе, блоки, в наклоной гантели, пуловер. Ну фулл спина.
После тренировки на след. день крепатуру чувствую в спине.
Но прогресса нет по количеству. Что не так?
174см/72кг
Помоги с проблемой. Хожу в кокочалку 2й год.
Подтягивания делаю в день спины.
4 подхода, обычным хватом. Проблема в том, что я не прогрессирую.
Вот дошел до такого:
1й подход - 10 раз
2й 8
3й 5
4й 5
и все. не тянусь и все тут. тупо нет силы.
Делаю первым упраднением всегда. Дальше там тяга на т-грифе, блоки, в наклоной гантели, пуловер. Ну фулл спина.
После тренировки на след. день крепатуру чувствую в спине.
Но прогресса нет по количеству. Что не так?
174см/72кг
>>432052
Крепатуру не надо чувствовать, ты перетренировываешь мышцы, они не успевают восстановиться и прогресса нет. Меньше задрачивай мышцы, делай меньшее количество подходов или меньше повторений в подходе, можно с большим весом
Крепатуру не надо чувствовать, ты перетренировываешь мышцы, они не успевают восстановиться и прогресса нет. Меньше задрачивай мышцы, делай меньшее количество подходов или меньше повторений в подходе, можно с большим весом
>>432052
Кадио (выносливость) дает немного и периодизация - полностью отдохни дней 5 и давани до отказа.
Кадио (выносливость) дает немного и периодизация - полностью отдохни дней 5 и давани до отказа.
>>432195
Больше подтягивайся в смысле не больше объемы, а сразу попробуй подтянись в 2-3 раза большес чем обычно, мне кажется, ты не особо стараешься.
Больше подтягивайся в смысле не больше объемы, а сразу попробуй подтянись в 2-3 раза большес чем обычно, мне кажется, ты не особо стараешься.
>>432195
И какого прогресса ты тогда ждешь? Раз в неделю это поддерживающая тренировка, может быть с небольшим прогрессом, и для новичков с дивана на первое время. От того тебя и ломает, что ты откатываешься и крепатуру каждый раз заново ловишь. Крч херней занимаешься.
> спину итак раз в неделю тренирую
И какого прогресса ты тогда ждешь? Раз в неделю это поддерживающая тренировка, может быть с небольшим прогрессом, и для новичков с дивана на первое время. От того тебя и ломает, что ты откатываешься и крепатуру каждый раз заново ловишь. Крч херней занимаешься.
>>432226
тоесть все кто ходит в зал 3 раза в неделю херней занимаются и результатов у них не будет?)
тоесть все кто ходит в зал 3 раза в неделю херней занимаются и результатов у них не будет?)
>>432316
Фулбади делай, раскидывай хотя-бы на два раза в неделю группа, если тебе нужен какой-то прогресс.
> ходит в зал 3 раза в неделю
Фулбади делай, раскидывай хотя-бы на два раза в неделю группа, если тебе нужен какой-то прогресс.
>>432195
Пока отжимания до сотки не доведешь, в подтягивания даже не суйся, малыш
Пока отжимания до сотки не доведешь, в подтягивания даже не суйся, малыш
>>432353
Действительно, ведь мышечные группы в этих упражнениях совсем разные.
>Пока отжимания до сотки не доведешь, в подтягивания даже не суйся, малыш
Действительно, ведь мышечные группы в этих упражнениях совсем разные.
>>432383
те же, но нагрузка на все пропорционально другая
те же, но нагрузка на все пропорционально другая
>>432353
а, так ты просто долбоёб, нахуй я тебе что-то отвечаю вообще
я с 10 отжиманиями при весе 75 килограмм вкатился в подтягивания через негативные и через пару месяцев уже начал подтягиваться полноценно
а, так ты просто долбоёб, нахуй я тебе что-то отвечаю вообще
я с 10 отжиманиями при весе 75 килограмм вкатился в подтягивания через негативные и через пару месяцев уже начал подтягиваться полноценно
>>432331
на вопрос ответь
на вопрос ответь
>>432667
Ты кому отвечаешь? Шизофреник с выдуманными подтягиваниями, иди отжиматься...
Ты кому отвечаешь? Шизофреник с выдуманными подтягиваниями, иди отжиматься...
>>432353
В чем смысол? Я вообще не отжимался, ток в детстве мб. Подтягиваюсь сейчас 20 раз. В зал пошел не умея отжиматься от пола в 16 лет
В чем смысол? Я вообще не отжимался, ток в детстве мб. Подтягиваюсь сейчас 20 раз. В зал пошел не умея отжиматься от пола в 16 лет
>>432383
Абсолютно противоположные, чел
Абсолютно противоположные, чел
Кто пользуется валиком для спины? Или может мажоры к массажистам ходите?
Периодически спина начинает болеть и боль не пройдет пока не разомну мышцы через адскую боль на валике
Периодически спина начинает болеть и боль не пройдет пока не разомну мышцы через адскую боль на валике
>>432912
Лучше подтягиваться по женски
Лучше подтягиваться по женски
>>432857
Пользуюсь вкупе с гиперэкстензией, ягодичным и обычным мостиком, другими приколами на спину.
Первое время было очень больно, спустя месяц-два валик стал восприниматься довольно спокойно. Добавляю его раза 2 в неделю.
Пользуюсь вкупе с гиперэкстензией, ягодичным и обычным мостиком, другими приколами на спину.
Первое время было очень больно, спустя месяц-два валик стал восприниматься довольно спокойно. Добавляю его раза 2 в неделю.
91 Кб, 943x908>>433808
Спасибо, это если что не кот спрашивал, это хозяин кота, вот, я человек, честно.
Спасибо, это если что не кот спрашивал, это хозяин кота, вот, я человек, честно.
>>433566
Нет, я делаю становую на эти группы мышц, да и с пояницей у меня все впорядке
Нет, я делаю становую на эти группы мышц, да и с пояницей у меня все впорядке
>>433720
Ягодичный мостик на мой взгляд чисто бабское упражнение. Зашкварно такое делать куну
Ягодичный мостик на мой взгляд чисто бабское упражнение. Зашкварно такое делать куну
Сегодня подтянулся 3 подхода по 10 с +15кг. Легкая тренировочка, начал переодизацию делать чтобы не перегрыжаться. После таких тренировок прогресс больше чем с +40 или +50 на грани сил
>>434087
У дибилдеров спроси, это уже считай силовуха. Но что-то я не помню, чтоб что-то подобное там было. Если силовую делать два раза в месяц, то она деградировать будет. ИМХО бессмысленно, прогресса не будет.
У дибилдеров спроси, это уже считай силовуха. Но что-то я не помню, чтоб что-то подобное там было. Если силовую делать два раза в месяц, то она деградировать будет. ИМХО бессмысленно, прогресса не будет.
>>434111
Почему не будет? Силовые я подразумеваю когда я выкладываюсь на 100%, а в остальные тренировки на 70%. Типа я подтягиваюсь +50 на силовой, а в остальные дни +15
Почему не будет? Силовые я подразумеваю когда я выкладываюсь на 100%, а в остальные тренировки на 70%. Типа я подтягиваюсь +50 на силовой, а в остальные дни +15
>>434114
Не так тебя понял, думал ты с большим весом два раза в месяц делать собрался, а остальное с меньшим весом.
Не так тебя понял, думал ты с большим весом два раза в месяц делать собрался, а остальное с меньшим весом.
>>434115
Ну дак я это и сказал, типа в легкие дни жму 90, а в тяжелые 130
Ну дак я это и сказал, типа в легкие дни жму 90, а в тяжелые 130
>>393100 (OP)
Что за бред ебаный
> Я вешу больше 100кг, это не честно, дрыщу 50кг подтягиваться легче
> - В подтягиваниях все равны и не существует весовых категорий. Ты или подтягиваешься, или слабак и обязан преклониться перед тем, кто делает больше - он объективно и однозначно сильнее тебя
Что за бред ебаный
>>430805
Дак я на бицепс брал 60х6 и 50х4 выше тож мой видос
>Еще один анон выше тут писал про запястье 16 см, и что с ним уже проблемы. Зацени ебана))
Дак я на бицепс брал 60х6 и 50х4 выше тож мой видос
>>434366
У дрища нормальное сотношение жира и мышц, а у жиробаса мало мышц много жира. Это его проблпмы. Если бы он имел соотношение как у дрища то подтягивался бы так же легко
У дрища нормальное сотношение жира и мышц, а у жиробаса мало мышц много жира. Это его проблпмы. Если бы он имел соотношение как у дрища то подтягивался бы так же легко
>>434409
Тогда почему большинство дрищей никогда не пожмут 150кг?
Большинство никогда не пожмут даже 100.
В то время всякие жиробилдеры делают это без проблем.
Тогда почему большинство дрищей никогда не пожмут 150кг?
Большинство никогда не пожмут даже 100.
В то время всякие жиробилдеры делают это без проблем.
>>434515
Наверное потому что не занимаются.
Я дрищ 70кг, жму 110, думаю до 150 дойду за несколько лет, но вообще у меня цель взять МС по троеборью в натураху до 74кг, там жим 180 нужен
Наверное потому что не занимаются.
Я дрищ 70кг, жму 110, думаю до 150 дойду за несколько лет, но вообще у меня цель взять МС по троеборью в натураху до 74кг, там жим 180 нужен
>>434515
Ты слегка недооцениваешь сколько сил, времени и дисциплины они на это потратили
>В то время всякие жиробилдеры делают это без проблем.
Ты слегка недооцениваешь сколько сил, времени и дисциплины они на это потратили
>>434515
Тогда почему 99% жирунов не жмет 150?
Жиробилдеры которые это делают без проблем и подтянутся без проблем, обычно жирун ни 100 не жмет, ни подтягивается.
Тогда почему 99% жирунов не жмет 150?
Жиробилдеры которые это делают без проблем и подтянутся без проблем, обычно жирун ни 100 не жмет, ни подтягивается.
>>434409
Это не всегда так, но если бы даже было так, то все равно в оп посте написана хуйня, потому что ты сам написал, что данные индивиды не равны.
Говоря о соотношении мышечной массы и жира, как правило, мышцы растут быстрее при быстром увеличении жировой прослойки, это доказанный факт. Так что жиробас носит под салом нормально мышц и он почти всегда сильнее дрыща.
В подтягиваниях вес отягощения это вес атлета. Игнорировать вес отягощения в упражнении, говорить, что он не имеет значения — это нонсенс
Это не всегда так, но если бы даже было так, то все равно в оп посте написана хуйня, потому что ты сам написал, что данные индивиды не равны.
Говоря о соотношении мышечной массы и жира, как правило, мышцы растут быстрее при быстром увеличении жировой прослойки, это доказанный факт. Так что жиробас носит под салом нормально мышц и он почти всегда сильнее дрыща.
В подтягиваниях вес отягощения это вес атлета. Игнорировать вес отягощения в упражнении, говорить, что он не имеет значения — это нонсенс
>>434701
Толку от этого, если эта гипотетическая сила уходит на таскание жира? Толку от этой гипотетической силы, если жиробас задохнётся через километр бега или не может подтянуться? Рассматривают организм в целом, работу которую он может выполнить, а не гипотетически прибавляя к выполненной работе таскание собственного жира.
> Так что жиробас носит под салом нормально мышц и он почти всегда сильнее дрыща.
Толку от этого, если эта гипотетическая сила уходит на таскание жира? Толку от этой гипотетической силы, если жиробас задохнётся через километр бега или не может подтянуться? Рассматривают организм в целом, работу которую он может выполнить, а не гипотетически прибавляя к выполненной работе таскание собственного жира.
>>434409
К слову, если расчитать все правильно, а не как в этом посте, то человек весом 65 кг, который, допустим, может подтянуться 30 раз, один раз подтянется с отягощением примерно до 110 кг. Но человек весом 90 кг, который может подтянуться 12 раз, один раз подтянется с весом 120 кг.
Так что
Это фантазии дрыща
>>434705
Аэробные нагрузки типа бега и анаэробные типа поднятия чего-то это разная деятельность, в которой используются разные типы волокон. Сложно представить, где в жизни используется >12 подтягиваний, а до этого тренирующийся человек с большим весом в анаэробном режиме подтянется.
Ну а если чисто аэробную нагрузку сравнивать с анаэробной, тут нужно выбирать. Ты не можешь быть одновременно и спринтером, и носить на себе десятки килограмм мышц.
К слову, если расчитать все правильно, а не как в этом посте, то человек весом 65 кг, который, допустим, может подтянуться 30 раз, один раз подтянется с отягощением примерно до 110 кг. Но человек весом 90 кг, который может подтянуться 12 раз, один раз подтянется с весом 120 кг.
Так что
> Ты или подтягиваешься, или слабак и обязан преклониться перед тем, кто делает больше - он объективно и однозначно сильнее тебя
Это фантазии дрыща
>>434705
Аэробные нагрузки типа бега и анаэробные типа поднятия чего-то это разная деятельность, в которой используются разные типы волокон. Сложно представить, где в жизни используется >12 подтягиваний, а до этого тренирующийся человек с большим весом в анаэробном режиме подтянется.
Ну а если чисто аэробную нагрузку сравнивать с анаэробной, тут нужно выбирать. Ты не можешь быть одновременно и спринтером, и носить на себе десятки килограмм мышц.
>>434701
Ты этот доказанный факт на вуменсру прочитал или где, шизоид. Мышцы с жиром растут в соотношении чуть ли не 10% на 90% жира, если речь про дефолтного васяна который тренируется хуй пойми как, жрет хуй пойми что, ну такой василий "на массе".
То что там стероидные 150 кг кабаны жмущие по 250 и более имеют мышцы то конечно, но при чем тут местные долбоебы жируны.
> как правило, мышцы растут быстрее при быстром увеличении жировой прослойки, это доказанный факт
Ты этот доказанный факт на вуменсру прочитал или где, шизоид. Мышцы с жиром растут в соотношении чуть ли не 10% на 90% жира, если речь про дефолтного васяна который тренируется хуй пойми как, жрет хуй пойми что, ну такой василий "на массе".
То что там стероидные 150 кг кабаны жмущие по 250 и более имеют мышцы то конечно, но при чем тут местные долбоебы жируны.
>>434714
Нет такого соотношения, чем больший профицит, тем больший разрыв между набранным жиром и мышцыми, но в двух группах всегда большую мышечную массу набирают люди с большим профицитом.
Да и это никак не противоречит тому, что я написал. Ты бы хотя бы подумал, что пишешь. 10 на 90% у дрыща и у жирана это разная мышечная масса в граммах.
Нет такого соотношения, чем больший профицит, тем больший разрыв между набранным жиром и мышцыми, но в двух группах всегда большую мышечную массу набирают люди с большим профицитом.
Да и это никак не противоречит тому, что я написал. Ты бы хотя бы подумал, что пишешь. 10 на 90% у дрыща и у жирана это разная мышечная масса в граммах.
>>434726
Ты идиот или дебил, жировой массы они тоже гораздо больше набирают, а с каждым годом количество мышц которое в среднем возможно впринципе набрать уменьшается вплоть до 1кг мышц за год от изначальных 6-7кг за год у нетренированного человека.
И это условия грамотных тренировок и грамотного питания, чего нет у 99% васянов, они и 3 кг мышц за год не увидят.
>в двух группах всегда большую мышечную массу набирают люди с большим профицитом
Ты идиот или дебил, жировой массы они тоже гораздо больше набирают, а с каждым годом количество мышц которое в среднем возможно впринципе набрать уменьшается вплоть до 1кг мышц за год от изначальных 6-7кг за год у нетренированного человека.
И это условия грамотных тренировок и грамотного питания, чего нет у 99% васянов, они и 3 кг мышц за год не увидят.
>>434701
Как всегда, жирные свиньи с 0 подтягиваний вместо того, чтобы похудеть и научиться подтягиваться, сидят на двоще и доказывают, что "они сильнее, просто вес надо учитывать". Нет, ты просто жирная слабая свинья, работай над собой или завали сосальник.
>Игнорировать вес отягощения в упражнении, говорить, что он не имеет значения — это нонсенс
Как всегда, жирные свиньи с 0 подтягиваний вместо того, чтобы похудеть и научиться подтягиваться, сидят на двоще и доказывают, что "они сильнее, просто вес надо учитывать". Нет, ты просто жирная слабая свинья, работай над собой или завали сосальник.
>>434748
Это написано в том же предложении, которое ты цитируешь, но на пару слов ранее. Учись читать
Учитывая это еще непонятнее, откуда ты высрал это 10 на 90. Тем не менее, существенная разница в наборе мышц в соотношении с жиром прослеживается даже у тренированных бодибилдеров
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31915482/
Что так же подтверждается опытом пауэрлифтеров, которым в определенный момент приходится жиреть, чтобы дальше прибавлять
>>434760
Я сам вешу 65 кг, просто оп написал хуйню и теперь копротивляется как баран и брызжет слюной, вместо того, чтобы признать, что его фантазия к реальности не имеет никакого отношения
Поаторюсь, что тяжелый человек это не обязательно жирный человек. Вывод о том, что колличество подтягиваний = сила — это хуйня, и это понятно любому человеку, который имеет хотя бы поверхностное представление о силовых тренировках
> Ты идиот или дебил, жировой массы они тоже гораздо больше набирают,
Это написано в том же предложении, которое ты цитируешь, но на пару слов ранее. Учись читать
> количество мышц которое в среднем возможно впринципе набрать уменьшается вплоть до 1кг мышц за год от изначальных 6-7кг за год у нетренированного человека.
Учитывая это еще непонятнее, откуда ты высрал это 10 на 90. Тем не менее, существенная разница в наборе мышц в соотношении с жиром прослеживается даже у тренированных бодибилдеров
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31915482/
Что так же подтверждается опытом пауэрлифтеров, которым в определенный момент приходится жиреть, чтобы дальше прибавлять
>>434760
Я сам вешу 65 кг, просто оп написал хуйню и теперь копротивляется как баран и брызжет слюной, вместо того, чтобы признать, что его фантазия к реальности не имеет никакого отношения
Поаторюсь, что тяжелый человек это не обязательно жирный человек. Вывод о том, что колличество подтягиваний = сила — это хуйня, и это понятно любому человеку, который имеет хотя бы поверхностное представление о силовых тренировках
>>434776
Вот именно, что твое представление о силе такое же поверхностное как у свинолифтеров. Кто сильнее, пауэрлифтер, штангист или борец?
>поверхностное представление о силовых тренировках
Вот именно, что твое представление о силе такое же поверхностное как у свинолифтеров. Кто сильнее, пауэрлифтер, штангист или борец?
>>434776
В моем предложении написано что васян набирает 90% жира и 10% мышц, и это так и есть и это если жиран еще нормально тренируется и нормально
ест, чего обычный жиран не делает, отчего обычный жиран в итоге и оказывается жирной слабачкой у которой силы меньше чем у 70 - 80кг нормально тренирующегося атлета.
Каких то дебилдеров еще припер ебанько тупой, полностью стероидный спорт.
Пориджок иди нахуй кароче, начитался хуеты уровня
вместо нормальных комплексных исследований и методичек.
В моем предложении написано что васян набирает 90% жира и 10% мышц, и это так и есть и это если жиран еще нормально тренируется и нормально
ест, чего обычный жиран не делает, отчего обычный жиран в итоге и оказывается жирной слабачкой у которой силы меньше чем у 70 - 80кг нормально тренирующегося атлета.
Каких то дебилдеров еще припер ебанько тупой, полностью стероидный спорт.
Пориджок иди нахуй кароче, начитался хуеты уровня
>ололо вом мы 10 ебел загнали в зал за месяц вот у адних +0.555 грам мышц у других 0.320 вывад прафецит мужыги
вместо нормальных комплексных исследований и методичек.
24 Кб, 651x142>>434795
Почитал немного, спор ни о чём. Мышцы эффективнее всего растут при хорошем гормональном фоне, например: при высоком тестостероне мыщцы растут, а жир уходит.
Почитал немного, спор ни о чём. Мышцы эффективнее всего растут при хорошем гормональном фоне, например: при высоком тестостероне мыщцы растут, а жир уходит.
>>434787
ОП силен только в доставлении головной боли своим монтажом, я чуть не блеванул от этого ежесекундного зума.
ОП силен только в доставлении головной боли своим монтажом, я чуть не блеванул от этого ежесекундного зума.
>>434800
Солнце, ты свою картинку читал? Не при высоком, а при в 10 раз больше того, что тебе позволит самая лучшая генетика.
Солнце, ты свою картинку читал? Не при высоком, а при в 10 раз больше того, что тебе позволит самая лучшая генетика.
>>434795
Потому что ты сказал. Фантазер с перекладины это охуенный источник
Продолжать обсуждение бессмысленно, с такими тезисами это не имело смысла изначально:
1. Сила это силовая выносливость, а не сила
2. Чем больше человек подтягивается, тем он сильнее
Тут кроме тебя, клоуна, всем все должно быть понятно
> и это так и есть
Потому что ты сказал. Фантазер с перекладины это охуенный источник
Продолжать обсуждение бессмысленно, с такими тезисами это не имело смысла изначально:
1. Сила это силовая выносливость, а не сила
2. Чем больше человек подтягивается, тем он сильнее
Тут кроме тебя, клоуна, всем все должно быть понятно
>>434800
Вот именно поэтому никто в здравом уме не "качается" не "набирает массу" внатураху, это полностью химическая тема, никаких оправданий у жирных слабачек кроме тупости, отсутствия силы воли и дисциплины попросту нет.
Вот именно поэтому никто в здравом уме не "качается" не "набирает массу" внатураху, это полностью химическая тема, никаких оправданий у жирных слабачек кроме тупости, отсутствия силы воли и дисциплины попросту нет.
>>434810
Мочу попей клоун ебаный, съебал нахуй с доски 18+ читать онегина к школе.
Мочу попей клоун ебаный, съебал нахуй с доски 18+ читать онегина к школе.
>>434809
>>434811
Вот ссыль на исследование.
Кому лень разбирать - разжовываю по короче.
4 группы людей всем колют что то. Кому то пустышку (плацебо) а кому то 600 мг теста.
Всем сказали что будут расти мышци.
Группа что не тренила и только кололась плацебо - оч малый прирост.
Группа что тренила+ плацебо - прирост мишц значительный
Группа что не тренировалсь + 600 теста = прироста больше чем у группы плацебо + трени.
Ну и найбольший прирост у тех где тест + трени.
Вывода 3:
1)Как ты не тренируйся - человек с тестом больше чем у тебя на 300 своих не егзогенных единиц тебя перегонет по мишечной массе на километры сидя на диване и ничего не делая. А ко всем прочему будет еще и самок лучше трахать и бабок больше зарабатывать потому что сука гормональный фон
2) не имеет смысла тренить на набор мишц, что то тудится пытаться крыхтеть, а имеет ссмысл тренить на улучшение гормонального фона (и не только тренить а вообще сделать целью правильную пропорцию гормонов) (хотьба, разгон крови по организму, мощные короткие трени (читайте майка метцзера), спринты и интервалы до 20 мин оч интенсивно, приседания и все о чем говорит Арсен.
3) ВИДИШЬ СУКА ЗАЧЕМ ТАК НУЖЕН ТЕСТОСТЕРОН РЕЛИЗ?
А теперь представь что теста + 200 но он твой собственный…. Что не так уж сложно к реализации
Исследование было на людях.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/8637535/
>>434811
Вот ссыль на исследование.
Кому лень разбирать - разжовываю по короче.
4 группы людей всем колют что то. Кому то пустышку (плацебо) а кому то 600 мг теста.
Всем сказали что будут расти мышци.
Группа что не тренила и только кололась плацебо - оч малый прирост.
Группа что тренила+ плацебо - прирост мишц значительный
Группа что не тренировалсь + 600 теста = прироста больше чем у группы плацебо + трени.
Ну и найбольший прирост у тех где тест + трени.
Вывода 3:
1)Как ты не тренируйся - человек с тестом больше чем у тебя на 300 своих не егзогенных единиц тебя перегонет по мишечной массе на километры сидя на диване и ничего не делая. А ко всем прочему будет еще и самок лучше трахать и бабок больше зарабатывать потому что сука гормональный фон
2) не имеет смысла тренить на набор мишц, что то тудится пытаться крыхтеть, а имеет ссмысл тренить на улучшение гормонального фона (и не только тренить а вообще сделать целью правильную пропорцию гормонов) (хотьба, разгон крови по организму, мощные короткие трени (читайте майка метцзера), спринты и интервалы до 20 мин оч интенсивно, приседания и все о чем говорит Арсен.
3) ВИДИШЬ СУКА ЗАЧЕМ ТАК НУЖЕН ТЕСТОСТЕРОН РЕЛИЗ?
А теперь представь что теста + 200 но он твой собственный…. Что не так уж сложно к реализации
Исследование было на людях.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/8637535/
>>434824
Ссылаешься на своего ебаря и ждешь, что тебя кто-то послушает? Ты сказочный долбоеб.
>все о чем говорит Арсен
Ссылаешься на своего ебаря и ждешь, что тебя кто-то послушает? Ты сказочный долбоеб.
>>434824
Дятел, ты понимаешь, что нормальный организм вырабаывает 4мг в день, или 28 в неделю. Хули ты это сравниваешь с ШЕСТЬСОТ, БЛЯДЬ МГ? Сравни это с 32 или 20, с нормальным эффектом генетики. И никакой пиздецовой разницы ты не увидишь.
>600 мг теста.
Дятел, ты понимаешь, что нормальный организм вырабаывает 4мг в день, или 28 в неделю. Хули ты это сравниваешь с ШЕСТЬСОТ, БЛЯДЬ МГ? Сравни это с 32 или 20, с нормальным эффектом генетики. И никакой пиздецовой разницы ты не увидишь.
>>434806
Так этот карлик в шлеме это он и есть? Бля, все встало на свои места. Теперь понятно, откуда "преклонитесь передо мной", "весовых категорий не существует")
Сука, комбинация самых каловых типов людей, турникмена и мотоциклиста
Так этот карлик в шлеме это он и есть? Бля, все встало на свои места. Теперь понятно, откуда "преклонитесь передо мной", "весовых категорий не существует")
Сука, комбинация самых каловых типов людей, турникмена и мотоциклиста
>>434847
Не знаю он ли это, анон выше так сказал. Справедливости ради, шапка тянется с первого треда, так что если это оригинальный ОП, то получается как то так.
Не знаю он ли это, анон выше так сказал. Справедливости ради, шапка тянется с первого треда, так что если это оригинальный ОП, то получается как то так.
>>434844
Я и о том же. Набрать хорошую мышечную массу, иметь малый процент жира для натурала невозможно из-за гормонального фона.
Всё зависит именно от гормонов, а не от тренировок.
> И никакой пиздецовой разницы ты не увидишь.
Я и о том же. Набрать хорошую мышечную массу, иметь малый процент жира для натурала невозможно из-за гормонального фона.
Всё зависит именно от гормонов, а не от тренировок.
>>434858
Не обязательно, когда ты задействуешь гликолитические мышечные волокна и повышаешь концентрацию ионов водорода, то они проникают в миофибриллы, так как в ГМВ мало митохондрий, и так мышцы растут. Ты сначала получи степень по биологии или типа того, домашний чтец пабмеда.
Не обязательно, когда ты задействуешь гликолитические мышечные волокна и повышаешь концентрацию ионов водорода, то они проникают в миофибриллы, так как в ГМВ мало митохондрий, и так мышцы растут. Ты сначала получи степень по биологии или типа того, домашний чтец пабмеда.
>>434858
Аааа. Всё зависит о того, насколько у тебя поехавшее представления о хорошей мышечной массе.
Аааа. Всё зависит о того, насколько у тебя поехавшее представления о хорошей мышечной массе.
>>434824
Нытье, что мышечную массу не наберешь без стероидов, началась тогда когда они появились. Раньше все набирали без нытья о тестостероне
Нытье, что мышечную массу не наберешь без стероидов, началась тогда когда они появились. Раньше все набирали без нытья о тестостероне
>>434889
В общем, ничем. Понял тебя. Как обычно, кто меньше всех знает, громче всех кричит.
В общем, ничем. Понял тебя. Как обычно, кто меньше всех знает, громче всех кричит.
>>434885
Подтянуться они не могут, потому что жирные, массу набрать не могут, потому что тестостерона нет, зато ноют на двоще 24/7 по поводу того, что кто то там несправедливо оценивает подтягивания и силу.
Подтянуться они не могут, потому что жирные, массу набрать не могут, потому что тестостерона нет, зато ноют на двоще 24/7 по поводу того, что кто то там несправедливо оценивает подтягивания и силу.
Ойбля, может троли тупостью и поехавшие жиродрищи нюфаги съебут в закреп со своими охуенными историями про кач без стероидов, зачем тред засирать этой ебатой.
849 Кб, 810x570>>434903
Для сравнения.
Евгений Сандов: (натуральный бодибилдинг) и Jay Cutler (спортивная фармакология)
Для сравнения.
Евгений Сандов: (натуральный бодибилдинг) и Jay Cutler (спортивная фармакология)
>>434908
Без хорошего гормонального фона: не получить хорошую форму, сколько бы ты не тренировался.
Без хорошего гормонального фона: не получить хорошую форму, сколько бы ты не тренировался.
>>434906
Ты больше арсена слушай, этот жиробублик вещал, что набрать 2 грамма белка в день невозможно
Ты больше арсена слушай, этот жиробублик вещал, что набрать 2 грамма белка в день невозможно
>>434909
>Евгений Сандов: 1 на миллиард, карлик помещанный на теме, упарывающийся травами, на постановочных фото, к которым по полгода готовился
>>434918
Очень слабая.
Антропометрические данные:
Рост - 170 см
Вес - 88 кг
Окружность грудной клетки при вдохе - 122 см
Бицепс - 43 см
Бедро - 63 см
Икры - 40 см
Очень слабая.
Антропометрические данные:
Рост - 170 см
Вес - 88 кг
Окружность грудной клетки при вдохе - 122 см
Бицепс - 43 см
Бедро - 63 см
Икры - 40 см
>>434912
Какого нахуй всрена ебанушка, съебите в закреп там ментально качайтесь сколько влезет, ебанутые жиродрищи, вам же надо во что то верить.
Какого нахуй всрена ебанушка, съебите в закреп там ментально качайтесь сколько влезет, ебанутые жиродрищи, вам же надо во что то верить.
Вам замылили голову, чтобы продавать стероиды, когда нужно заниматься по уму и есть нормально. У меня в качалке 5 дрыщей метан глотают, как были дрыщами так и остались, это позор нахуй
>>434917
Неважно какой. Хватит сочинять себе отмазки, ущемленная соевая омежка. В армии на срочке на дерьмовых объедках некоторые додики раскачивались чуть ли не до шварцнегера за 3 месяца, причем те, кто кожа до кости всю жизнь был. Я немного гиперболизирую, но своими глазами наблюдал одну такую трансформацию, чувак дрищ 3 месяца на учениях в пехоте был, вернулся в часть качком настоящим. Ты просто женщина психологически.
Неважно какой. Хватит сочинять себе отмазки, ущемленная соевая омежка. В армии на срочке на дерьмовых объедках некоторые додики раскачивались чуть ли не до шварцнегера за 3 месяца, причем те, кто кожа до кости всю жизнь был. Я немного гиперболизирую, но своими глазами наблюдал одну такую трансформацию, чувак дрищ 3 месяца на учениях в пехоте был, вернулся в часть качком настоящим. Ты просто женщина психологически.
>>434921
У тебя представления о мышечной массе гипертрофированные. Пик 2 для меня даже не выглядит эстетично, он как обколотый бройлер
> Очень слабая.
У тебя представления о мышечной массе гипертрофированные. Пик 2 для меня даже не выглядит эстетично, он как обколотый бройлер
>>434931
Арчо Моррис?
Арчо Моррис?
1,5 Мб, 763x776>>434926
Почему?
Скорее всего применял фарму.
>Ты просто женщина психологически.
Почему?
>чувак дрищ 3 месяца на учениях в пехоте был, вернулся в часть качком настоящим
Скорее всего применял фарму.
>>434934
биомусор съебейшон организовал
>ахаха я такой траль хаха затеял срач и полтора ебанутых нюфага втянулись хаха
биомусор съебейшон организовал
>>434941
Ты про себя? Потому что по правилам русского языка обращение обособляется запятыми. Видимо, ты еще классе в пятом и не проходил этого.
>биомусор съебейшон организовал
Ты про себя? Потому что по правилам русского языка обращение обособляется запятыми. Видимо, ты еще классе в пятом и не проходил этого.
>>434967
Давай ты отслужишь в армии сперва, прежде чем рассказывать мне кто там курсит, ок?
Давай ты отслужишь в армии сперва, прежде чем рассказывать мне кто там курсит, ок?
>>434973
Не будут. Отслужишь, сам все поймешь.
Не будут. Отслужишь, сам все поймешь.
>>434978
Либо на жирке
Либо на жирке
>>435035
У меня рост под два метра и я сто раз за подход толкаю две полуторки. Сам как считаешь?
У меня рост под два метра и я сто раз за подход толкаю две полуторки. Сам как считаешь?
>>435045
Я просто рил не знаю что такое полуторка, загуглил и оказывается ты жмешь огромный грузовик 100 раз. Мощно же
Я просто рил не знаю что такое полуторка, загуглил и оказывается ты жмешь огромный грузовик 100 раз. Мощно же
>>435050
Я вообще другой анон, но я в зале работаю со штангой только. Присед, становая, жим, подтягивания
Я вообще другой анон, но я в зале работаю со штангой только. Присед, становая, жим, подтягивания
>>435052
Да, да, теперь ты и еще другой анон. Тоже классика двоща. Че хотел то, "другой анон"?
Да, да, теперь ты и еще другой анон. Тоже классика двоща. Че хотел то, "другой анон"?
293 Кб, 970x916>>435054
Я просто мельком посмотрел тред и хотел узнать, как понять дрищ я или нет. Понял что дрищ
Я просто мельком посмотрел тред и хотел узнать, как понять дрищ я или нет. Понял что дрищ
>>435054
Так все же что такое эта полуторка? Какие у тебя достижения в БИ и где выступаешь или просто в баре пьяный дерешься?
Так все же что такое эта полуторка? Какие у тебя достижения в БИ и где выступаешь или просто в баре пьяный дерешься?
>>435063
Почему ты решил, что я пью? И почему ты думаешь, что тебе кто-то будет вежливо отвечать на вопросы, сформулированные от лица надменного предвзятого хуйла, у которого даже оснований для этого нет?
Почему ты решил, что я пью? И почему ты думаешь, что тебе кто-то будет вежливо отвечать на вопросы, сформулированные от лица надменного предвзятого хуйла, у которого даже оснований для этого нет?
>>435069
Нет, потому что ирл люди себя не ведут как мудаки. А тебе говорили, что ты ущербное хуйло, которое в интернете выплескивает свою неполноценность?
Нет, потому что ирл люди себя не ведут как мудаки. А тебе говорили, что ты ущербное хуйло, которое в интернете выплескивает свою неполноценность?
195 Кб, 1273x1080В обычных подтягиваниях же слабо работает середина спины, трапеция, стал дополнительно делать подтягивания пикрил, ноги к перекладине и горизонтальная тяга корпуса вверх, что думаете? Ещё дополнительно нагружаются мышцы корпуса
>>434926
У меня кстати брат двоюродный с армии завтра увольняется, срочка, 15 кг набрал за год, с 55 до 70, говорит не узнаете меня, он по сути эктоморф, самому интересно увидеть
У меня кстати брат двоюродный с армии завтра увольняется, срочка, 15 кг набрал за год, с 55 до 70, говорит не узнаете меня, он по сути эктоморф, самому интересно увидеть
Попробовал сегодня подтянуться с весом. Вообще, заказал себе ремень для грузов, но не вытерпел и решил просто подтянуться с гантелькой на 8 кг в рюкзаке. Пиздец какой-то, насколько стало тяжело. До этого пробовал подтягиваться в утяжелителях для ног по 2 кг на каждую. Тяжко, но терпимо. А тут вроде столько же добавил и чуть руки не вырвало. Хотя может просто за сегодня заебался тренить. Один хуй своими веточками еле еле себя поднимаю и без веса-то. Своего сала еще достаточно. Держу в курсе.
>>435377
Я всегда подтягивался с 24кг, не меньше не больше. Сначала сам, со своим весом, потом с гирей. Полет нормальный
Я всегда подтягивался с 24кг, не меньше не больше. Сначала сам, со своим весом, потом с гирей. Полет нормальный
>>435395
Нормально. У меня дома пока что только пудовка ждет своего часа. Хочу с ней подтянуться хотя бы на пару раз. Но похоже, что придется к этому идти некоторое время. Ну а потом пудовка и еще пара гантель в связке дадут мне 32. На этом этапе я уже будут печатать пост ручными протезами, наверное.
Нормально. У меня дома пока что только пудовка ждет своего часа. Хочу с ней подтянуться хотя бы на пару раз. Но похоже, что придется к этому идти некоторое время. Ну а потом пудовка и еще пара гантель в связке дадут мне 32. На этом этапе я уже будут печатать пост ручными протезами, наверное.
>>435329
Я не ебу, что люди из этих историй делают в армии. У меня друг отслужил, ушел дрыщем рахитоидом 50 кг и пришел таким же
Я не ебу, что люди из этих историй делают в армии. У меня друг отслужил, ушел дрыщем рахитоидом 50 кг и пришел таким же
>>435441
Лично я в армии днем физуха/рабочка, вечером свободное время иду в качалку пока остальные смотрят телевизор или дрочат телефоны в углу
Лично я в армии днем физуха/рабочка, вечером свободное время иду в качалку пока остальные смотрят телевизор или дрочат телефоны в углу
>>435377
Дак оно и должно быть тяжело. Не смотри на местных, подтягивайся с доп весом 4-6 раз на силу, потом наращивать будешь.
Дак оно и должно быть тяжело. Не смотри на местных, подтягивайся с доп весом 4-6 раз на силу, потом наращивать будешь.
>>435470
У меня так и выходит. Просто чет насмотрелся на других, кто там десятки сразу вешает, хотя вроде и мышц серьезных нет. Забыл только, что сам-то я нихуя не воркаутер и мне еще ебашить и ебашить. Вот и охуел всего от 8 кг. Похуй, сегодня 12 попробую хотя бы на пару раз.
> 4-6 раз
У меня так и выходит. Просто чет насмотрелся на других, кто там десятки сразу вешает, хотя вроде и мышц серьезных нет. Забыл только, что сам-то я нихуя не воркаутер и мне еще ебашить и ебашить. Вот и охуел всего от 8 кг. Похуй, сегодня 12 попробую хотя бы на пару раз.
>>435626
дак и я 50 вешаю и нихуя не воркаутер. Объемные мышцы это про бодибилдинг и анаболические стероиды. Вешай понемногу и плавно прогрессируй с месяцами и годами наебать систему не выйдет
дак и я 50 вешаю и нихуя не воркаутер. Объемные мышцы это про бодибилдинг и анаболические стероиды. Вешай понемногу и плавно прогрессируй с месяцами и годами наебать систему не выйдет
>>424562
Это не подтягивания. Просто на будущее тебе говорю. Когда научишься делать хотя бы одно - приходи.
Это не подтягивания. Просто на будущее тебе говорю. Когда научишься делать хотя бы одно - приходи.
>>435929
Нормально подтягивается! Форма мощная! Только подбородок не нужно туда-сюда водить
Нормально подтягивается! Форма мощная! Только подбородок не нужно туда-сюда водить
Пацаны, недавно решил раскуфизацию провести, вот начал дохуя силового кардио с гирями делать и совмещать с турником и брусьями, сам жиробас 90кг 183 см.
Вот недавно ахуел, всегда при подтягиваниях у меня была какая-та залупа в повторениях они у меня сильно падали. Я делал около максимума чутка не доводя до отказа, и допустим с 10 повторений у меня падало до 6.
И вот я со своими 3 подтягиваниями снова вернулся в строй. Я уже на 3 тренировки смог чисто подтянуть свои телеса 7 раз, и ахуел с того что 2-3 подход был 6 и 5 соответственно. С хуя так? Это у меня общая выносливость подросла?
Года 4 назад я просто и 10км бегал свободно, и подтянуть себя 22 раза и весил я тогда 70 кг. Но вот падения в повторениях всегда было, почему?
Вот недавно ахуел, всегда при подтягиваниях у меня была какая-та залупа в повторениях они у меня сильно падали. Я делал около максимума чутка не доводя до отказа, и допустим с 10 повторений у меня падало до 6.
И вот я со своими 3 подтягиваниями снова вернулся в строй. Я уже на 3 тренировки смог чисто подтянуть свои телеса 7 раз, и ахуел с того что 2-3 подход был 6 и 5 соответственно. С хуя так? Это у меня общая выносливость подросла?
Года 4 назад я просто и 10км бегал свободно, и подтянуть себя 22 раза и весил я тогда 70 кг. Но вот падения в повторениях всегда было, почему?
520 Кб, 1936x1936От подтягиваний подросла спина, в целом и количество растет, но что делать с прыщами? Я и моюсь и сладкое не ем, вообще хз че делать. Мож средство какое то есть?
>>436470
Загорай
Загорай
>>436470
Безуглеводная диета нужна. Для бактериальных инфекций сахар в крови это питательный субстрат, но сахар в крови поднимает и гречка и картофан. Высокий ГИ, короче. Жесткая диета это судьба прыщебляди, токово селяви...
Безуглеводная диета нужна. Для бактериальных инфекций сахар в крови это питательный субстрат, но сахар в крови поднимает и гречка и картофан. Высокий ГИ, короче. Жесткая диета это судьба прыщебляди, токово селяви...
Имеет ли смысл пытаться?
Корзиночка, хочу сделать 10 , срок месяц. Подтягиваться не умею от слова совсем, отжимания, пресс, бег все умею кроме этого. Или месяц мало? Ну я пиздец палка если что еще и высокий
Корзиночка, хочу сделать 10 , срок месяц. Подтягиваться не умею от слова совсем, отжимания, пресс, бег все умею кроме этого. Или месяц мало? Ну я пиздец палка если что еще и высокий
>>436605
А какая техника? Просто щас пошел на турник, 2 сделал впринципе мог и 3. Вис максимум 25-30 секунд, можешь сказать как правильно тренить
А какая техника? Просто щас пошел на турник, 2 сделал впринципе мог и 3. Вис максимум 25-30 секунд, можешь сказать как правильно тренить
>>436635
Если что хват узкий, палка тоже не широкая. На широком хвате даже одного не сделаю
Если что хват узкий, палка тоже не широкая. На широком хвате даже одного не сделаю
>>436608
2 раза в неделю
2 раза в неделю
>>436556
Почему именно месяц? Почему не заниматься этим всю жизнь например?
Я просто тебе сразу скажу, на будущее - то что ты натренишь например за год, запросто теряется за месяц нихуя неделанья.
Почему именно месяц? Почему не заниматься этим всю жизнь например?
Я просто тебе сразу скажу, на будущее - то что ты натренишь например за год, запросто теряется за месяц нихуя неделанья.
>>436714
Пиздёжь с дивана
> то что ты натренишь например за год, запросто теряется за месяц нихуя неделанья.
Пиздёжь с дивана
>>436714
Не теряется. Откатывается и откат быстро восстанавливается. За месяц если и откатится, то мизер.
Год назад начал делать подтягивания за голову (обычные с малого детства дергаю), правильные, спиной, без подныривания, которые ни когда не делал. Стартанул с одного, кое-как с подпрыгом. К концу сезона дошёл до семи. Зиму не занимался. В этом году стартанул с трёх и за месяц все восстановил, дошёл до восьми.
> теряется за месяц нихуя неделанья.
Не теряется. Откатывается и откат быстро восстанавливается. За месяц если и откатится, то мизер.
Год назад начал делать подтягивания за голову (обычные с малого детства дергаю), правильные, спиной, без подныривания, которые ни когда не делал. Стартанул с одного, кое-как с подпрыгом. К концу сезона дошёл до семи. Зиму не занимался. В этом году стартанул с трёх и за месяц все восстановил, дошёл до восьми.
Сколько раз в неделю тренить надо? Делаю подтягивания, брусья, приседания на одной ноге. 6 подходов по 5 раз. По ощущениям так сильнее забиваются мышцы. Но я вообще не ебу, как правильно тренить, потому что прогресс в максимуме не растёт, при этом и максимум у меня небольшой - 16 на турнике и 25 на брусьях. Ну и приседания где то раз по 12. Кстати, от приседаний на одной ноге у меня больше ягодицы забиваются, чем квадрицепсы, это норма?
>>436736
Каждый день, иначе можешь ссать себе на ебло.
Каждый день, иначе можешь ссать себе на ебло.
>>436708
Неа, не ношу
Неа, не ношу
>>436710
Я не твой ебарь, извини.
Я не твой ебарь, извини.
>>436755
Одно упражнение не чаще чем раз в два дня? Я просто сразу всё делаю, по кругу, раза два в неделю пока что.
Одно упражнение не чаще чем раз в два дня? Я просто сразу всё делаю, по кругу, раза два в неделю пока что.
>>436736
Очевидно если восстановился, то тренишь, если нет, то отдыхаешь больше чем отдыхал до этого.
Если силовые упали, значит не восстаговился
Если силовые не падают и не поднимаются и не падают, значит адаптировался к нагрузке и надо менять подход к питанию или тренировкам
Тренить можно как угодно, вопрос лишь в прогрессии интенсивности тренировок и твоих личных возможностей восстаравливаться.
Очевидно если восстановился, то тренишь, если нет, то отдыхаешь больше чем отдыхал до этого.
Если силовые упали, значит не восстаговился
Если силовые не падают и не поднимаются и не падают, значит адаптировался к нагрузке и надо менять подход к питанию или тренировкам
Тренить можно как угодно, вопрос лишь в прогрессии интенсивности тренировок и твоих личных возможностей восстаравливаться.
>>436714
Пиздежь же. Я то занимаюсь, то бросаю. В этот раз с зимы нихуя не делал до июля. Как был максимум 15 стараюсь чистыми, так и остался ну лан может последние два-три подтягивания стали грязнее.
>что ты натренишь например за год, запросто теряется за месяц нихуя неделанья.
Пиздежь же. Я то занимаюсь, то бросаю. В этот раз с зимы нихуя не делал до июля. Как был максимум 15 стараюсь чистыми, так и остался ну лан может последние два-три подтягивания стали грязнее.
>>436910
Написали что ты подтягиваться не умеешь и что тряска на дваче этого не изменит. Причина тряски?
Написали что ты подтягиваться не умеешь и что тряска на дваче этого не изменит. Причина тряски?
>>435988
В шапке треда описание
В шапке треда описание
>>435735
Забрал сегодня пояс для грузов. Попробовал с пудовкой подтянуться. В целом на раз норм. В итоге 3 подхода по разу получилось. Но ощущения просто пиздец. Очень тяжко. Потом без груза подтягиваешься как пушинка вообще.
Забрал сегодня пояс для грузов. Попробовал с пудовкой подтянуться. В целом на раз норм. В итоге 3 подхода по разу получилось. Но ощущения просто пиздец. Очень тяжко. Потом без груза подтягиваешься как пушинка вообще.
>>437780
Ну, я вот заметил, что многие берут сразу большой длины. Но оказалось, что лучше брать так, чтобы кольца в итоге не сходились плотно. Тогда цепь будет свисать как бы ближе к бедрам, а не непосредственно через яйца. Ну и брать лучше максимально широкий.
Ну, я вот заметил, что многие берут сразу большой длины. Но оказалось, что лучше брать так, чтобы кольца в итоге не сходились плотно. Тогда цепь будет свисать как бы ближе к бедрам, а не непосредственно через яйца. Ну и брать лучше максимально широкий.
>>437794
Для 78 см талии лучше взять 75 сантиметровый или 80 сантиметровый?
>Но оказалось, что лучше брать так, чтобы кольца в итоге не сходились плотно.
Для 78 см талии лучше взять 75 сантиметровый или 80 сантиметровый?
>>437841
Лучше 80. Пояс ведь не идеально на талии будет.
Лучше 80. Пояс ведь не идеально на талии будет.
>>437294
Перетрен по связкам у тебя, считай потолок для твоей интенсивности. Восстанавливайся отдыхом, а лучше сверхлегким тренингом+оздоровтьельной гимнастикой и работай в своем темпе, можешь коллагена бахнуть но вау-эффекта не жди. Плавно прогресмируй после восстановления и будет тебе счастье, потом упрешься в другие потолки и будешь их прорабатывать
Перетрен по связкам у тебя, считай потолок для твоей интенсивности. Восстанавливайся отдыхом, а лучше сверхлегким тренингом+оздоровтьельной гимнастикой и работай в своем темпе, можешь коллагена бахнуть но вау-эффекта не жди. Плавно прогресмируй после восстановления и будет тебе счастье, потом упрешься в другие потолки и будешь их прорабатывать
Сегодня все таки пойду за перчатками для подтягиваний. Не особый я силач, чтобы много подтягиваться, но мозоли все равно натираю, даже с обмоткой турника. Хз вообще как там люди по 3-4 подхода на 20+ повторений делают. У меня бы руки уже стерлись от этого.
>>438787
Перчатки имба. Вообще перестали появляться мозоли, хотя раньше прям страдал от них. Делаю в день турничка 150 подтягиваний за 10 подходов где-то и всё охуенно. Единственное, что на средних фалангах при занятиях с гантелями натираются мальца. Надо это тоже фиксить.
Перчатки имба. Вообще перестали появляться мозоли, хотя раньше прям страдал от них. Делаю в день турничка 150 подтягиваний за 10 подходов где-то и всё охуенно. Единственное, что на средних фалангах при занятиях с гантелями натираются мальца. Надо это тоже фиксить.
>>438800
Видимо, только полноценными перчатосами, без открытых пальцев. Не клеить же пластыри каждый день.
Видимо, только полноценными перчатосами, без открытых пальцев. Не клеить же пластыри каждый день.
Всё, забрал свои перчатосы. Правда уже успел сегодня с весом поподтягиваться, так что мозоли уже были на месте. Но все таки ощутил эффект, что и цепкость в них лучше, и даже какая-то минимальная поддержка запястья, как у напульсника. Короче, они не только для подтягиваний, но и для гири, видимо, неплохо подойдут.
И да, заметно, что средняя фаланга все равно трется о турник, но пока вроде приемлемо.
И да, заметно, что средняя фаланга все равно трется о турник, но пока вроде приемлемо.
>>439386
В принципе норм, но лучше брать такие, у которых кольца закреплены как бы с отступом от края. Ну когда груз вешает, то кольца не сразу в тебя упираются, а через краешек пояса, который немного заходит под них.
В принципе норм, но лучше брать такие, у которых кольца закреплены как бы с отступом от края. Ну когда груз вешает, то кольца не сразу в тебя упираются, а через краешек пояса, который немного заходит под них.
Мля, перчатосы - ебейшая тема, какие бы они не были. Подтягиваться реально можно больше, просто потому, что руки вообще не натираются. Ну хотя бы на пару подходов больше точно можно сделать. А для меня это единственный варик, чтобы набрать повторения. За раз один хуй много не могу.
Ну еще меня удивило, что в них и отжиматься проще. Что от опоры, что от пола, что от упоров - везде хват надежнее и еще очень удобно, что запястье поддерживает. Какая-то болезненность на сгибе у меня и обмотка на запястье очень в тему пришлась.
Руки заебал до того, что лень их к клавиатуре-то тянуть. Не поднимаются нихуя.
Ну еще меня удивило, что в них и отжиматься проще. Что от опоры, что от пола, что от упоров - везде хват надежнее и еще очень удобно, что запястье поддерживает. Какая-то болезненность на сгибе у меня и обмотка на запястье очень в тему пришлась.
Руки заебал до того, что лень их к клавиатуре-то тянуть. Не поднимаются нихуя.
>>440064
На сколько раз больше подтянулся?
У тебя прям тяжелый случай, если даже от отжиманий руки натираются.
На сколько раз больше подтянулся?
У тебя прям тяжелый случай, если даже от отжиманий руки натираются.
>>440132
Ну, процентов на 30, так скажем.
Я бы не сказал, что от отжиманий руки натираются. Скорее это просто удобнее, когда прорезиненные перчатки не дают руках скользить и вообще как либо шевелиться. Ощущение какой-то прочности что ли.
Ну, процентов на 30, так скажем.
Я бы не сказал, что от отжиманий руки натираются. Скорее это просто удобнее, когда прорезиненные перчатки не дают руках скользить и вообще как либо шевелиться. Ощущение какой-то прочности что ли.
Такс, начал вкат в турнички с негативных подтягиваний, первые два дня делал по 10 негативных, старался по максимуму медленно опускаться, затем 12 было один день и все эти дни были забитые руки
Сегодня 12 сделал и нихуя не почувствовал, это так и должно быть? После первого и второго дня реально руки горели, щас нихуя
И кстати посоветуйте как сократить время между негативными, у меня где то 5 минут между каждым, хочется быстрее. Делаю с прыжка если что и уже ебанулся подбородком в железку
Еще очень сильно помогли перчатки, нету болезненных мозолей. Что думаете?
Сегодня 12 сделал и нихуя не почувствовал, это так и должно быть? После первого и второго дня реально руки горели, щас нихуя
И кстати посоветуйте как сократить время между негативными, у меня где то 5 минут между каждым, хочется быстрее. Делаю с прыжка если что и уже ебанулся подбородком в железку
Еще очень сильно помогли перчатки, нету болезненных мозолей. Что думаете?
>>440908
Ты как бы рукам отдых давай хотя бы один день. Иначе показатели вообще упасть могут.
И чего быстрее-то? Ты на результаты хотя бы через месяц посмотри, а не каждый день.
Ну и питание. Норму БЖУ наедаешь или просто мамкин суп хлещешь?
Ты как бы рукам отдых давай хотя бы один день. Иначе показатели вообще упасть могут.
И чего быстрее-то? Ты на результаты хотя бы через месяц посмотри, а не каждый день.
Ну и питание. Норму БЖУ наедаешь или просто мамкин суп хлещешь?
Лол, в обеденный перерыв вышел из офиса потупить на турниках – сделал свой подход и стою отдыхаю. К турникам подошёл коллега из офиса лет 40 на вид, и то ли мужик про технику выполнения подтягиваний слыхом не слыхивал, то ли решил выебнуться количеством повторов – короче, стал дрочить перекладину с амплитудой сантиметров в 10 от силы, ни разу даже не подняв подбородок выше перекладины, зато с дикой скоростью и дохрениллионом повторений, ровно как здесь >>2335306 →
Я чуть в голосину не заржал прямо на улице, но пересилил себя и отвернулся.
Я чуть в голосину не заржал прямо на улице, но пересилил себя и отвернулся.
Месяц дрочил свою десятку подтягиваний, потом наконец допер до дополнительной нагрузки. Надел рюкзак с пятью килограммами старых книжек и вновь появился прогресс. Долго же до меня доходило.
>>441254
Организм вообще не любит прогрессировать, пока ему дополнительные сложности не подкинешь.
Организм вообще не любит прогрессировать, пока ему дополнительные сложности не подкинешь.
>>441254
а такая фигня как доп весы при подтягиваний не опасна для спины, есть инфа?
а такая фигня как доп весы при подтягиваний не опасна для спины, есть инфа?
>>440909
я с 5 до 10 чистых дошел за пару месяцев, вот за этот месяц на 11 чистых хочу перейти, и так по +1 каждый месяц до 20-25
я с 5 до 10 чистых дошел за пару месяцев, вот за этот месяц на 11 чистых хочу перейти, и так по +1 каждый месяц до 20-25
>>441317
У меня обычно сразу на несколько поднимается сразу, а не по 1.
У меня обычно сразу на несколько поднимается сразу, а не по 1.
>>441316
Если 15-20 чистых без утяжеления делаешь, то для такой спины не опасно
>доп весы при подтягиваний не опасна для спины
Если 15-20 чистых без утяжеления делаешь, то для такой спины не опасно
>>441316
Чел ты вообще слышал что есть такой спорт как тяжклая атлетика и там мужики ебецшие веса берут. А ты из-за пары килограммов ссышься.
Епт что за скам в треде. Патлач и скалолаз реально боги на твоем фоне
Чел ты вообще слышал что есть такой спорт как тяжклая атлетика и там мужики ебецшие веса берут. А ты из-за пары килограммов ссышься.
Епт что за скам в треде. Патлач и скалолаз реально боги на твоем фоне
11,4 Мб, mp4,960x1280, 0:31
Категорически не могу подтягиваться стандартным хватом, вероятнее всего потому-что там амплитуда движения более полная. Как переучить себя подтягиваться с помощью мышц рук, а не спины? Руки у меня тонкие (как и ноги), а вот спина большая.
Рост 178, вес 72кг.
Рост 178, вес 72кг.
>>441503
Да как вы блять подтягиваетесь на широком хвате. Я пытался даже на половину не могу подтянуться. Спина у меня не широкая вообще
Да как вы блять подтягиваетесь на широком хвате. Я пытался даже на половину не могу подтянуться. Спина у меня не широкая вообще
>>441532
Вероятнее всего из-за биомеханики и мышц которые работают при таком хвате. А именно широчайшие мышцы спины, видимо из-за того что спина широкая, происходит сокращение, которое позволяет легче подтянуться. Типа если поднимешь руку наверх над головой и опустишь ее к к груди, обрати внимание какие мышцы работают (широчайшие, подостные)
Поэтому у кого спина широкая легче, рычаг другой абсолютно.
Тут наоборот видишь, мне узким/стандартным/обратным хватом подтягиваться вообще проблема. Может потом видео еще одно запишу.
Вероятнее всего из-за биомеханики и мышц которые работают при таком хвате. А именно широчайшие мышцы спины, видимо из-за того что спина широкая, происходит сокращение, которое позволяет легче подтянуться. Типа если поднимешь руку наверх над головой и опустишь ее к к груди, обрати внимание какие мышцы работают (широчайшие, подостные)
Поэтому у кого спина широкая легче, рычаг другой абсолютно.
Тут наоборот видишь, мне узким/стандартным/обратным хватом подтягиваться вообще проблема. Может потом видео еще одно запишу.
>>441532
Просто подтягивайся широким хватом, ебанарот. Ты че, думаешь, что упражнения - это какое-то тайное мастерство или магический трюк? Что бы там не говорили про технику, но ключевое - это просто ебашить, а не ныть, как побитая шлюха.
Просто подтягивайся широким хватом, ебанарот. Ты че, думаешь, что упражнения - это какое-то тайное мастерство или магический трюк? Что бы там не говорили про технику, но ключевое - это просто ебашить, а не ныть, как побитая шлюха.
>>429810
На первом не дотянул амплитуду.
На втором вместо негативной фазы тупо падаешь.
Что за долбоёб, блядь.
На первом не дотянул амплитуду.
На втором вместо негативной фазы тупо падаешь.
Что за долбоёб, блядь.
А тут, вот, джентльмен 32 раза подтягивается, пока тред за 10 правильных срётся.
https://2ch.hk/dr/res/744505.html (М)
https://2ch.hk/dr/res/744505.html (
М)>>441551
Жесть тут судьи в треде, ты изобретатель подтягиваний что ли, ебанутый? Хотел свои повыкладывать, но чет передумал. Кому нахуй нужна эта негативная фаза, если нет цели спину качать?
Жесть тут судьи в треде, ты изобретатель подтягиваний что ли, ебанутый? Хотел свои повыкладывать, но чет передумал. Кому нахуй нужна эта негативная фаза, если нет цели спину качать?
>>441751
Хотел выебнуться своими недоподергиваниями на турнике, но понял, что здесь не лавка у подъезда и не проканает казаться, а не быть.
быстрофикс
>Хотел свои повыкладывать, но чет передумал.
Хотел выебнуться своими недоподергиваниями на турнике, но понял, что здесь не лавка у подъезда и не проканает казаться, а не быть.
быстрофикс
>>441784
Не, анон, хвастаться мне нечем, я немного делаю. Передумал, потому что не хочу заряжаться негативом и кислотой, забыл что за сайт, а потом почитал как выше в треде обосрали патлача, который с двухпудовкой подтягивается 10 раз. Теперь долистался до дурочка, который на 20+ обычных подтягиваний пишет "долбаёб".
Не, анон, хвастаться мне нечем, я немного делаю. Передумал, потому что не хочу заряжаться негативом и кислотой, забыл что за сайт, а потом почитал как выше в треде обосрали патлача, который с двухпудовкой подтягивается 10 раз. Теперь долистался до дурочка, который на 20+ обычных подтягиваний пишет "долбаёб".
>>441792
Какое же убогое поколение растет.
>ррряяя пачиму миня не пахвалили за абсолютно всё, што я делаю, вы таксичные
Какое же убогое поколение растет.
>>441806
В твоей картине мира есть только похвала и поливание говном? Чудесное поколение.
В твоей картине мира есть только похвала и поливание говном? Чудесное поколение.
ребята не ссорьтесь, вы все молодцы!
Давно не отчитывался о своём прогрессе. Прогресс имеется и очень неплохой. Теперь делаю 15 не кое как, а вполне неплохо, а с дрыганьями все 20, да в пару повторов. А общий объём в день турничков брусьев теперь 150 подтягиваний и 225 брусьев. Но сегодня сделал 200 подтягиваний и 150 брусьев. Было примерно так по повторам 10-20-20-18-18-17-17 далее по 15. И даже не скажу что прям жёстко устал. Прикупил пояс через недельку надо будет забрать. До этого пробовал с 12 или 17кг бог знает как прикрепив фитнесс резинкой получилось 6 подтягиваний и 15 брусьев. Но там прям максимально неудобно было всё закреплено, просто стало интересно можно переходить или нет.
>>2369067 →-скуфчик
>>2369067 →-скуфчик
>>441904
Показывай себя пидр
Показывай себя пидр
>>441551
Хз в реальной жизни ни разу не видел чтобы кто-то так подконтрольно подтягивания делал, чета не парюсь по этому поводу 🤷
Но знаю да что вы тут на медленные широким хватом наглаживаете свой нефритовый стержень. Вечером попробую мб покажу, повниманиеблядствую💪😺
Тут факт чо, но шоб быстрее прогрессировать в весах нужен читинг вооот.
Хз в реальной жизни ни разу не видел чтобы кто-то так подконтрольно подтягивания делал, чета не парюсь по этому поводу 🤷
Но знаю да что вы тут на медленные широким хватом наглаживаете свой нефритовый стержень. Вечером попробую мб покажу, повниманиеблядствую💪😺
> На первом не дотянул амплитуду.
Тут факт чо, но шоб быстрее прогрессировать в весах нужен читинг вооот.
>>441904
С пропорционально верху мясистыми окорочками и жопой без фармы хуй ты подтянешься вальяжно на дохуя повторений.
С пропорционально верху мясистыми окорочками и жопой без фармы хуй ты подтянешься вальяжно на дохуя повторений.
>>441904
Ноги не нужны, ногоблядь не человек.
Ноги не нужны, ногоблядь не человек.
>>425958
Давно не постил. Ебаная жара душит невыносимо, с отягощением подтягиваться вообще не хочется, ощущение что кислорода не хватает, хотя с дыхалкой всё в порядке. Эдакая вынужденная периодизация на подтяги со своим весом. Этим летом впервые в жизни начал учиться выходам силой, только что вот сделал пять в более-менее пристойной технике, это мой рекорд. В последнее время ещё пять кило отягощения нажрал, ощутимо мешают тоже. Когда будет не стыдно показать, насру видосом с выходами.
Давно не постил. Ебаная жара душит невыносимо, с отягощением подтягиваться вообще не хочется, ощущение что кислорода не хватает, хотя с дыхалкой всё в порядке. Эдакая вынужденная периодизация на подтяги со своим весом. Этим летом впервые в жизни начал учиться выходам силой, только что вот сделал пять в более-менее пристойной технике, это мой рекорд. В последнее время ещё пять кило отягощения нажрал, ощутимо мешают тоже. Когда будет не стыдно показать, насру видосом с выходами.
>>441960
Не делаешь ты никакие 5 выходов и с весом ты никогда подтягиваться не умел со своими тщедушными ручками
Не делаешь ты никакие 5 выходов и с весом ты никогда подтягиваться не умел со своими тщедушными ручками
>>441960
Ну так сри своими видео ебливыми, чё ты за простыню тут накатал, никому не интересно.
Ну так сри своими видео ебливыми, чё ты за простыню тут накатал, никому не интересно.
>>441960
Шизофреник с тоненькими ручонками вернулся, счастье то какое. С 40 кг больше чем на раз научился наконец?
Шизофреник с тоненькими ручонками вернулся, счастье то какое. С 40 кг больше чем на раз научился наконец?
>>441960
Состриги волосы и иди в кочалку, иначе тебе тут не рады.
Состриги волосы и иди в кочалку, иначе тебе тут не рады.
11,3 Мб, mp4,480x800, 1:24
>>441935
как-нибудь запишу
как-нибудь запишу
>>441996
0 выходов.
0 выходов.
>>441996
Не жарко в таких ботинках и штанах?
Не жарко в таких ботинках и штанах?
Короч не смог сегодня дома потренить, вышел на улицу. А на улице палка пиздец широкая какая, я еле её обхватываю. В результате жидко пукнул и нихуя не сделал хотя дома делал. Что делать?
>>442326
Да он справится. Разве что ты не засчитаешь потому что тебе не понравится
Да он справится. Разве что ты не засчитаешь потому что тебе не понравится
>>442324
Ищи палку потоньше.
Ищи палку потоньше.
>>441503
Подтягиваться узким хватом (обратным и прямым), подтягивания металлиста. А вообще, объем рук на 2/3 это трицепс, так что не забывай про разные виды отжиманий.
Подтягиваться узким хватом (обратным и прямым), подтягивания металлиста. А вообще, объем рук на 2/3 это трицепс, так что не забывай про разные виды отжиманий.
17,7 Мб, mp4,720x1280, 0:51
Антискользящая резина какая то очень скользящая, нужно тоже пластыря мотнуть, вообще всем советую пластырь на турник кст😼
>>442725
Тогда попробую как нибудь в перчатках. 🤔
Тогда попробую как нибудь в перчатках. 🤔
>>441751
Ну можешь ещё поприседать, с целью накачать шею, чё.
>Делает упражнение на спину
>Нет цели качать спину
Ну можешь ещё поприседать, с целью накачать шею, чё.
>>441996
Да друг, тут ноль выходов силой. Я бы назвал это недосклепкой с согнутыми руками.
Да друг, тут ноль выходов силой. Я бы назвал это недосклепкой с согнутыми руками.
>>442925
Хорошие выходы на две. Чистые выходы силой это уже другой уровень. Потренируется - научится, смогет.
Хорошие выходы на две. Чистые выходы силой это уже другой уровень. Потренируется - научится, смогет.
109 Кб, 1044x1280>>442403
>>441904
Знаю анонче, стараюсь заниматься приседаниями обычными без дополнительного веса что-бы хоть как-то ногами догнать относительно верх. Думаю может добавить дополнительно 2-3 подхода приседаний с рюкзаком в котором что-нибудь тяжелое.
Хуле еще делать если возможности пойти в зал нету. Хотя когда там занимался, делал присед спокойно 120 на 8, по объему в см были такие-же щепки. Ну не растут ноги и все тут, хз почему...
>>441904
Знаю анонче, стараюсь заниматься приседаниями обычными без дополнительного веса что-бы хоть как-то ногами догнать относительно верх. Думаю может добавить дополнительно 2-3 подхода приседаний с рюкзаком в котором что-нибудь тяжелое.
Хуле еще делать если возможности пойти в зал нету. Хотя когда там занимался, делал присед спокойно 120 на 8, по объему в см были такие-же щепки. Ну не растут ноги и все тут, хз почему...
>>443026
Ты просто типикл эктоморф, если не напиздел насчет роста и веса то так и есть, да и видно по тонким кистям на поясе.
У меня есть товарищ у которого хороший сильный верх, но абсолютно нетренированный низ, но ноги и жопа выглядят объемно, так эта тушка и 20 обычных приседаний сделать не может, заливается потом, с кривой техникой делает присед. У меня +- ноги как у тебя, спокойной делаю присед over 100кг. Просто мы проиграли генетическую лотерею на объем ног, а сила более менее есть.
Тут видишь кроме визуального аспекта ничего нет, хотя это важно, как бы ты смешно не выглядел со своими спичками, хуй кому что докажешь что так лучше чем неуклюжие жироляхи
Мимо 30лвл, 183см, 75кг
Ты просто типикл эктоморф, если не напиздел насчет роста и веса то так и есть, да и видно по тонким кистям на поясе.
У меня есть товарищ у которого хороший сильный верх, но абсолютно нетренированный низ, но ноги и жопа выглядят объемно, так эта тушка и 20 обычных приседаний сделать не может, заливается потом, с кривой техникой делает присед. У меня +- ноги как у тебя, спокойной делаю присед over 100кг. Просто мы проиграли генетическую лотерею на объем ног, а сила более менее есть.
Тут видишь кроме визуального аспекта ничего нет, хотя это важно, как бы ты смешно не выглядел со своими спичками, хуй кому что докажешь что так лучше чем неуклюжие жироляхи
Мимо 30лвл, 183см, 75кг
Болит правое плечо, когда подтягиваюсь. Что за хуйня? Щас пошел 5 раз сделал и скипнул, расхотелось
>>443052
Только поколение зумерков будет сразу ныть как только у них что-то разболелось. Мы в детсве просто ебашили пока руки двигаться не переставали.
Только поколение зумерков будет сразу ныть как только у них что-то разболелось. Мы в детсве просто ебашили пока руки двигаться не переставали.
>>443063
Жирно
Жирно
>>443078
-колени
-колени
>>443052
Проверяй сколиозы-кифозы. Где то в костомыщечной системе кривизна.
Проверяй сколиозы-кифозы. Где то в костомыщечной системе кривизна.
>>442924
представь пидорас ты тухлодырый, некоторые подтягиваются просто чтобы быть всесторонне физически развитым
представь пидорас ты тухлодырый, некоторые подтягиваются просто чтобы быть всесторонне физически развитым
>>443556
Ты сходу сможешь пару раз нормальных сделать, зачем такие делать? Я таких 7-8 делаю, а строгих 3-4
Ты сходу сможешь пару раз нормальных сделать, зачем такие делать? Я таких 7-8 делаю, а строгих 3-4
Чо хуесосиксы, подтягивания свои показываем или только пиздеть можете ебанаты жирные?
мимо патлач
мимо патлач
>>444500
Подтягивания это даже не спорт, девчонки самбистки помню 35-40 раз подтягивались, а обладателю какого-нибудь жима 200 вообще насрать может ли он подтянуться. Хуйня для неженок, которых в любой спортивной секции обоссут, поэтому они вертятся на турнике где то в ебенях.
/треад
Подтягивания это даже не спорт, девчонки самбистки помню 35-40 раз подтягивались, а обладателю какого-нибудь жима 200 вообще насрать может ли он подтянуться. Хуйня для неженок, которых в любой спортивной секции обоссут, поэтому они вертятся на турнике где то в ебенях.
/треад
>>444500
Выше выходы на две, как хуй из-за рта вытащишь, так приходи
Выше выходы на две, как хуй из-за рта вытащишь, так приходи
>>444592
Зайди в ближайшую секцию самбо, да посмотри. Я понимаю, что ты от реальности оторван, учитывая что кроме двача и турников ты мира не видел, считай это возможностью расширить кругозор.
Зайди в ближайшую секцию самбо, да посмотри. Я понимаю, что ты от реальности оторван, учитывая что кроме двача и турников ты мира не видел, считай это возможностью расширить кругозор.
Короче, посоны, подтягивания с весом - это заебись, но я понял, что для проработки всего верха этого недостаточно. Купил себе гимнастические кольца. Повесил на домашний турник и просто охуел с функциональности этой хуетени. Конечно, в квартире с кольцами не развернешься, но даже так, они позволяют дичайше проработать буквально всё, что связано с плечевым суставом, мышцы спины, предплечья, да и при желании пресс.
Брусья дома может и норм, но занимают место и нужно сверлить стену лишний раз. Либо ставить громоздкую конструкцию, которая превратиться в вешалку для одежды. А вот кольца - годнота.
Брусья дома может и норм, но занимают место и нужно сверлить стену лишний раз. Либо ставить громоздкую конструкцию, которая превратиться в вешалку для одежды. А вот кольца - годнота.
3,8 Мб, mp4,1280x720, 0:28
Оцените технику выполнения упражнений.
Если я делаю много подходов, но по пять повторов только, от этого толк будет? Просто я пробовал лесенкой - получается в итоге меньше за тренировку. раньше делал три подхода и максимум повторов - тоже меньше, да и прогресса не было. А сейчас наконец в одноподходном максимуме появился прогресс. Или может это только со сменой нагрузки связано, типа она новая и новый стресс для мышц?
Если я делаю много подходов, но по пять повторов только, от этого толк будет? Просто я пробовал лесенкой - получается в итоге меньше за тренировку. раньше делал три подхода и максимум повторов - тоже меньше, да и прогресса не было. А сейчас наконец в одноподходном максимуме появился прогресс. Или может это только со сменой нагрузки связано, типа она новая и новый стресс для мышц?
>>444747
Хз, что скажут эксперты, но вполне качественно.
Тебе единственное, что нужно сделать - это вместо большого числа подходов начать делать 1-2 подхода, где ты из последних сил будешь делать лишнее повторение, даже в ущерб технике. Первые пару подходов считай разогревочными, а вот третий и четвертый постарайся выжать из себя шестое повторение. Ну и так до тех пор, пока для тебя не станет нормой шесть. Думаю суть ты понял. Если же ты будешь каждый раз бросать подход при ощущении усталости, то никогда из этих пяти не вылезешь.
Хз, что скажут эксперты, но вполне качественно.
Тебе единственное, что нужно сделать - это вместо большого числа подходов начать делать 1-2 подхода, где ты из последних сил будешь делать лишнее повторение, даже в ущерб технике. Первые пару подходов считай разогревочными, а вот третий и четвертый постарайся выжать из себя шестое повторение. Ну и так до тех пор, пока для тебя не станет нормой шесть. Думаю суть ты понял. Если же ты будешь каждый раз бросать подход при ощущении усталости, то никогда из этих пяти не вылезешь.
>>444565
Ахах, эти подтягивания даже по меркам уличных алкашей не засчитаются. Но собственно, на би совсем другой смысл в подтягиваниях, там это скорее как кардио на руки, хз как объяснить. Я когда ходил, мы делали типа выходы, но на низкой перекладине и товарищ сзади за ноги держал.
Ахах, эти подтягивания даже по меркам уличных алкашей не засчитаются. Но собственно, на би совсем другой смысл в подтягиваниях, там это скорее как кардио на руки, хз как объяснить. Я когда ходил, мы делали типа выходы, но на низкой перекладине и товарищ сзади за ноги держал.
>>444754
Спасибо.
Да у меня разогревочные тогда по 3 повтора должны быть. Просто сейчас я делаю 7 подходов по 5 и отказ будто сильнее стал, чем когда я делал 5-6-7-8 и дальше не мог.
Ну я понял вроде, надо разминаться лучше и меньше в них повторов делать, а в основных делать максимум.
Спасибо.
Да у меня разогревочные тогда по 3 повтора должны быть. Просто сейчас я делаю 7 подходов по 5 и отказ будто сильнее стал, чем когда я делал 5-6-7-8 и дальше не мог.
Ну я понял вроде, надо разминаться лучше и меньше в них повторов делать, а в основных делать максимум.
>>444761
Не не, тебе в обычных подходах не нужно снижать количество повторений. Просто делай свои 5 как обычно. А потом пару подходов старайся выжать из себя больше. И потом еще 1-2 подхода как обычно. Вообще, это тяжело, но работает.
Есть еще другой вариант - используй резинку. Она тебе и для разогрева может пригодиться. Возьми резину с небольшой силой натяжения. Ну до 10 кг, чтобы она как бы была, но особо и не ощущалась. И с ней ебашь пару подходов на максимум. Само собой, что с ней ты вытянешь все 10 повторений, а то и больше. Но это очень положительно скажется на общей выносливости для обычных подтягиваний. Как вариант - юзать резинки с разным натяжением, чтобы выжать из себя много повторов, потом уменьшить помощь и снова выйти на это количество повторов, ну а потом отказаться от резинки совсем. Эта методика отлично помогает прогрессировать. Но как по мне она слишком изичная, а спортяга она всё таки про преодоление на морально-волевых.
Не не, тебе в обычных подходах не нужно снижать количество повторений. Просто делай свои 5 как обычно. А потом пару подходов старайся выжать из себя больше. И потом еще 1-2 подхода как обычно. Вообще, это тяжело, но работает.
Есть еще другой вариант - используй резинку. Она тебе и для разогрева может пригодиться. Возьми резину с небольшой силой натяжения. Ну до 10 кг, чтобы она как бы была, но особо и не ощущалась. И с ней ебашь пару подходов на максимум. Само собой, что с ней ты вытянешь все 10 повторений, а то и больше. Но это очень положительно скажется на общей выносливости для обычных подтягиваний. Как вариант - юзать резинки с разным натяжением, чтобы выжать из себя много повторов, потом уменьшить помощь и снова выйти на это количество повторов, ну а потом отказаться от резинки совсем. Эта методика отлично помогает прогрессировать. Но как по мне она слишком изичная, а спортяга она всё таки про преодоление на морально-волевых.
4,7 Мб, mp4,320x848, 0:35
>>444500
Сам то не показал, хуй надменный. На видосе отяг 48.7 кг.
тоже патлач
>>444565
Подтяги это очень годное упражнение, задействующее большое количество мышц одновременно при выполнении, не надо тут.
То, что лёгкие люди, в том числе тянки могут много раз подтянуться без отягощения не делает подтягивания плохим упражнением.
То, что можно делать в любом дворе/дома это огромный плюс, если цель твоя быть здоровым и сильным.
>>444744
Кольца заебись!
>>444747
Достойная техника, всё как надо. Попробуй делать по 5-7 подходов за день, но каждый раз на 90% от своего максимума, то есть если можешь сделать 6 раз, то делай 5-7 подходов по 5 раз, последний подход можно в отказ. И обязательно жди один или лучше два дня пока мышцы восстановятся, иначе не будет прогресса из-за переутомления.
На следующий день после тренировки спины подтягиваниями, тренируй грудь и трицепс отжиманиями на брусьях и дефолтными по такому же принципу.
Сам то не показал, хуй надменный. На видосе отяг 48.7 кг.
тоже патлач
>>444565
Подтяги это очень годное упражнение, задействующее большое количество мышц одновременно при выполнении, не надо тут.
То, что лёгкие люди, в том числе тянки могут много раз подтянуться без отягощения не делает подтягивания плохим упражнением.
То, что можно делать в любом дворе/дома это огромный плюс, если цель твоя быть здоровым и сильным.
>>444744
Кольца заебись!
>>444747
Достойная техника, всё как надо. Попробуй делать по 5-7 подходов за день, но каждый раз на 90% от своего максимума, то есть если можешь сделать 6 раз, то делай 5-7 подходов по 5 раз, последний подход можно в отказ. И обязательно жди один или лучше два дня пока мышцы восстановятся, иначе не будет прогресса из-за переутомления.
На следующий день после тренировки спины подтягиваниями, тренируй грудь и трицепс отжиманиями на брусьях и дефолтными по такому же принципу.
>>444747
Сам как оцениваешь?
Первое повторение норм, потом случилась прогрессирующая креветка, гто шея и неполное разгибание локтей.
С Аноном >>444754 полностью согласен. Нормальный разогрев, пытаешься превозмогать и делать больше, хоть с кривой-косой техникой в конце. 7 по 5 может и забьют мышцы, но прогрессировать в количестве и силе практически не будешь.
На разогрев попробуй делать разминку + сет из брусьев, отжиманий и подтягиваний, можно чуток бега. Добротно запускает организм.
Сам как оцениваешь?
Первое повторение норм, потом случилась прогрессирующая креветка, гто шея и неполное разгибание локтей.
>раньше делал три подхода и максимум повторов
С Аноном >>444754 полностью согласен. Нормальный разогрев, пытаешься превозмогать и делать больше, хоть с кривой-косой техникой в конце. 7 по 5 может и забьют мышцы, но прогрессировать в количестве и силе практически не будешь.
На разогрев попробуй делать разминку + сет из брусьев, отжиманий и подтягиваний, можно чуток бега. Добротно запускает организм.
>>444802
Брат, меня галлюцинирует или у тебя на видео тело будет под углом висит? Ну как будто левая рука длиннее правой или я хз. Ну все тело будто слегка вправо завалено.
Брат, меня галлюцинирует или у тебя на видео тело будет под углом висит? Ну как будто левая рука длиннее правой или я хз. Ну все тело будто слегка вправо завалено.
>>444829
Задумайся лучше о том, чтобы давать рукам просто отдых. Если будешь дрочить руки каждый день, то прогресса тоже не будет. Лучше дай 1-2 дня отдыха, а потом ебани максимум повторений с весом и т.д. чтобы руки вообще не поднимались. Потом снова отдых.
Задумайся лучше о том, чтобы давать рукам просто отдых. Если будешь дрочить руки каждый день, то прогресса тоже не будет. Лучше дай 1-2 дня отдыха, а потом ебани максимум повторений с весом и т.д. чтобы руки вообще не поднимались. Потом снова отдых.
>>444802
Блять ты просто машина ебаная!!!
Пробуй дальше большие веса на раз, у тебя кажись генетика прокнула. Это я не приуменьшаю твои старания, скорее и то и то, тебе бы ещё тренера грамотного.
Блять ты просто машина ебаная!!!
Пробуй дальше большие веса на раз, у тебя кажись генетика прокнула. Это я не приуменьшаю твои старания, скорее и то и то, тебе бы ещё тренера грамотного.
>>444967
Пошёл нахуй жиденок пидар!!!!
Пошёл нахуй жиденок пидар!!!!
>>444983
Если ты три раза в неделю хорошо выкладываешься, то лучше полностью отдыхать.
Для ежедневных подходов выдели какое нибудь другое упражнение, которое не входит в базу, и подкачивай его в параллель ежедневно, если хочется.
> Или лучше полностью отдыхать?
Если ты три раза в неделю хорошо выкладываешься, то лучше полностью отдыхать.
Для ежедневных подходов выдели какое нибудь другое упражнение, которое не входит в базу, и подкачивай его в параллель ежедневно, если хочется.
>>444814
Камера чуть под углом стоит, по раме турника видно
>>444829
Тебе пока что смысла думать над всякой переодизацией нет, потренируйся стабильно полгода-год сначала так. Давая себе отдых между тренировками, он необходим
>>444960
Спасибо. Не хочу на одно повторение делать, суставы жалко. Да и сомневаюсь что это профит принесёт больший в итоге, чем если по 3-8 делать за подход
Камера чуть под углом стоит, по раме турника видно
>>444829
Тебе пока что смысла думать над всякой переодизацией нет, потренируйся стабильно полгода-год сначала так. Давая себе отдых между тренировками, он необходим
>>444960
Спасибо. Не хочу на одно повторение делать, суставы жалко. Да и сомневаюсь что это профит принесёт больший в итоге, чем если по 3-8 делать за подход
Сегодня с трудом осилил треню, думал выйти на новые цифры в подтягиваниях, но на улице жарища такая, дышать и восстанавливаться невозможно.
Зато брусья подтянул, уже по 13х4, начинал два месяца назад с пяти на пару подходов.
Зато брусья подтянул, уже по 13х4, начинал два месяца назад с пяти на пару подходов.
>>445514
Блеа, я сегодня тоже еле добрался до упражнений. Дай думаю погоняю в гта5, вспомню былое. Ну и в итоге ебашил до вечера. Все силы там оставил. Один хуй, решил хотя бы подтянуться один подход. Так в итоге и убил себе руки по полной. Сейчас вот еще кольцами дельты добил. Охуенно.
Блеа, я сегодня тоже еле добрался до упражнений. Дай думаю погоняю в гта5, вспомню былое. Ну и в итоге ебашил до вечера. Все силы там оставил. Один хуй, решил хотя бы подтянуться один подход. Так в итоге и убил себе руки по полной. Сейчас вот еще кольцами дельты добил. Охуенно.
Вот до чего же я все таки заебал за жизнь свою спину. Иногда разогреюсь и начинаю делать всякие упражнения с большей амплитудой и глубиной, так сказать. И частенько замечаю, что в спине будто что-то потянул или сорвал. Но это потом не болит долго, не требует какого-то лечения или еще чего. Видимо, настолько все мышцы стали деревянные, что когда их посильнее включишь в работу, воспринимают всё это болезненно. Потом ходишь прямее, всякие искривления отступают, но прострелы пугают.
Вообще, уже ходит на МРТ пар лет назад, когда болело всякое. Сама спина-то здоровая, а вот мышцы от постоянного сидения за компом превратились в триггерное говно.
Вообще, уже ходит на МРТ пар лет назад, когда болело всякое. Сама спина-то здоровая, а вот мышцы от постоянного сидения за компом превратились в триггерное говно.
>>446775
Подтягиваться на брусьях не умеешь что ли?
Подтягиваться на брусьях не умеешь что ли?
101 Кб, 368x357Когда ток начал заниматься на турничках (месяца 4 назад), подтянуться мог раз 6, при этом на брусьях 8-10, сейчас подтягивания дошли до ~15, а брусья все так же около 10. Вернее, я могу и на брусьях сделать примерно 15, если прям обосраться, но плечи настолько забьются, что последующие повторы будут совсем тяжкими, да и такое чувство что повышается давление и аж вены на лбу выступают, если делать брусья до отказа, поэтому делаю 10х5 (последний повтор 12-13, ближе к отказу).
Еще с техникой непонятки, постоянно делаю медленно чтобы получилось ПРАВИЛЬНО, и наверняка местами все равно получается хуево, либо не каждый повтор одинаковый. Пиздос, там будто полный контроль нужен над каждым движением. Слишком сильно наклоняешь тело вперед - упражнение становится проще, делаешь ровно, не наклоняясь вперед (а лично мне так удобнее) - проебываешь нагрузку на грудь. И оказывается еще нужно как-то пытаться сводить локти друг к другу для доп. нагрузки на грудь, а не просто тянуть вверх руками, СЛОЖНО БЛЯ. Разница между отжиманиями "без задний мысли" и когда намеренно стараешься делать правильно - колосальная. На турнике главное просто не раскачиваться и делать в полную амплитуду, особо не задумываешься над процессом, а с брусьями подводных много. Я еще изначально слишком широко руки расставлял, а не держал возле корпуса, и охуел от боли в правом плече, пришлось сделать 10дневную паузу.
Еще с техникой непонятки, постоянно делаю медленно чтобы получилось ПРАВИЛЬНО, и наверняка местами все равно получается хуево, либо не каждый повтор одинаковый. Пиздос, там будто полный контроль нужен над каждым движением. Слишком сильно наклоняешь тело вперед - упражнение становится проще, делаешь ровно, не наклоняясь вперед (а лично мне так удобнее) - проебываешь нагрузку на грудь. И оказывается еще нужно как-то пытаться сводить локти друг к другу для доп. нагрузки на грудь, а не просто тянуть вверх руками, СЛОЖНО БЛЯ. Разница между отжиманиями "без задний мысли" и когда намеренно стараешься делать правильно - колосальная. На турнике главное просто не раскачиваться и делать в полную амплитуду, особо не задумываешься над процессом, а с брусьями подводных много. Я еще изначально слишком широко руки расставлял, а не держал возле корпуса, и охуел от боли в правом плече, пришлось сделать 10дневную паузу.
>>447357
А тебя вообще вот прям сильно ебет техника? Тебя мать ремнем выпорет что ли, если ты будешь как-то не так отжиматься?
А тебя вообще вот прям сильно ебет техника? Тебя мать ремнем выпорет что ли, если ты будешь как-то не так отжиматься?
>>447369
Дак у каждого есть свои требования, ты ведь не засчитываешь повтор, сделанный дерганьем или в пол амплитуды? Само собой нет, поэтому и тебе можно задать такой же вопрос.
Лично я стремлюсь к правильной технике, потому что очень легко считерить и сделать попроще, переместив нагрузку с одних мышц на другие, а то и вовсе скипнуть полностью. Получается сам себя наебываешь.
Дак у каждого есть свои требования, ты ведь не засчитываешь повтор, сделанный дерганьем или в пол амплитуды? Само собой нет, поэтому и тебе можно задать такой же вопрос.
Лично я стремлюсь к правильной технике, потому что очень легко считерить и сделать попроще, переместив нагрузку с одних мышц на другие, а то и вовсе скипнуть полностью. Получается сам себя наебываешь.
>>447417
1. Предлагаешь во время отказного повтора просто начать дергаться, таким образом "преодолевая" максимум?
2. Зачем преодолевать максимум?
1. Предлагаешь во время отказного повтора просто начать дергаться, таким образом "преодолевая" максимум?
2. Зачем преодолевать максимум?
>>447357
Лично я на турнике только и думаю, что о технике. Чуть быстрее делаешь - раскачивает, бац, а ещё и лопатки нормально не свёл, в нижней точке спину расслабил, локти не до конца разогнул. Вечно следить приходится.
Брусья для меня проще, ноги тянешь вперёд, в подходе они анатомически наклонятся как надо, локти сильно в стороны не разводишь, это легко почувствовать. Всё.
> На турнике особо не задумываешься над процессом
Лично я на турнике только и думаю, что о технике. Чуть быстрее делаешь - раскачивает, бац, а ещё и лопатки нормально не свёл, в нижней точке спину расслабил, локти не до конца разогнул. Вечно следить приходится.
Брусья для меня проще, ноги тянешь вперёд, в подходе они анатомически наклонятся как надо, локти сильно в стороны не разводишь, это легко почувствовать. Всё.
>>447439
Ну не преодолевай, епты.
Ну не преодолевай, епты.
>>447357
Забей хуй на технику, просто делай быстро и в нормальной амплитуде, ну и увеличивай объем, само собой. Вместо 10x5 делай 15x6, если не можешь - делай больше паузы между подходами.
В итоге через несколько месяцев даже с нормальной техникой сделаешь процентов на 30-50 больше, а то так и будешь не месте топтаться.
Забей хуй на технику, просто делай быстро и в нормальной амплитуде, ну и увеличивай объем, само собой. Вместо 10x5 делай 15x6, если не можешь - делай больше паузы между подходами.
В итоге через несколько месяцев даже с нормальной техникой сделаешь процентов на 30-50 больше, а то так и будешь не месте топтаться.
>>444802
Когда наконец начнёшь тянуться к турнику грудью, а не пытаться обогнуть его горбом?
Когда наконец начнёшь тянуться к турнику грудью, а не пытаться обогнуть его горбом?
>>442403
лол, у 90 процентов людей земного шарика убогая генетика на икры, хули ты хочешь
лол, у 90 процентов людей земного шарика убогая генетика на икры, хули ты хочешь
>>450170
Ждём твои подтягивания всем тредом, уёбище гнилодырое.
Ждём твои подтягивания всем тредом, уёбище гнилодырое.
>>450170
Когда без отягощения подтягиваюсь, тяну к груди, как один из вариантов подходов. Нахуя с отягощением грудью тянуться? И так тяжело
Когда без отягощения подтягиваюсь, тяну к груди, как один из вариантов подходов. Нахуя с отягощением грудью тянуться? И так тяжело
Какие есть способы увеличения количества подтягиваний?
1. Тренировка с отягощением
2. Добавить тренировку с другими видами хвата.
3. Похудеть килограмм на 5.
Все верно написал? Или есть ещё какие нибудь методики? Сам я старый пердун 36 лвл, максимально подтягивался 20 раз и никак не могу пробить двадцатку. В среднем подтягиваюсь 16-18 раз.
1. Тренировка с отягощением
2. Добавить тренировку с другими видами хвата.
3. Похудеть килограмм на 5.
Все верно написал? Или есть ещё какие нибудь методики? Сам я старый пердун 36 лвл, максимально подтягивался 20 раз и никак не могу пробить двадцатку. В среднем подтягиваюсь 16-18 раз.
>>450727
Тренировка с резинкой неплохо может помочь. Делаешь пару подходов как обычно, сколько сможешь. А потом пару подходов с резинкой, которая позволит тебе подтянуться раза в два больше. Это даст мышцам выносливости.
Тренировка с резинкой неплохо может помочь. Делаешь пару подходов как обычно, сколько сможешь. А потом пару подходов с резинкой, которая позволит тебе подтянуться раза в два больше. Это даст мышцам выносливости.
>которая позволит тебе подтянуться раза в два больше
это какая там резинка должна быть, 30-60, которая меня в потолок запустит нахуй? хотя я и так об него ебошусь регулярно
>>450524
А нахуя тянуть горбом? Ты руки качаешь? Целевые мышцы на турнике это мышцы спины, когда тянешь горбом они выключены, более менее только широчайшие включаются, остальная нагрузка тупо на руках, скидывай 10-15 кг и делай технично
А нахуя тянуть горбом? Ты руки качаешь? Целевые мышцы на турнике это мышцы спины, когда тянешь горбом они выключены, более менее только широчайшие включаются, остальная нагрузка тупо на руках, скидывай 10-15 кг и делай технично
>>451029
Зачем? Вы реально подтягивайтесь, чтобы качать спину?
Зачем? Вы реально подтягивайтесь, чтобы качать спину?
>>451029
Да качаю что качается, чего в залупу лезешь? С весом так, без веса по другому тяну. Делаю разными хватами и в разных вариациях , чтобы большее количество мышц задействовать. Руки можно подумать лишние и их развивать не надо.
Широчайшие кста лучше всего качаются, если стараться прижать локтевые суставы к низу рёбер, то есть выполнить приведение
Да качаю что качается, чего в залупу лезешь? С весом так, без веса по другому тяну. Делаю разными хватами и в разных вариациях , чтобы большее количество мышц задействовать. Руки можно подумать лишние и их развивать не надо.
Широчайшие кста лучше всего качаются, если стараться прижать локтевые суставы к низу рёбер, то есть выполнить приведение
как потягиваться
617 Кб, 2000x1200Сделал с утра 15 подходов по 10 подтягиваний. Тяжко идет на дефиците калорий
>>452566
Так у тебя по сути мышц то и нет. Ты много подтягиваешься просто из за своего низкого веса. Считай, что толком и не тренируешься. Ты делаешь в пределах личной нормы и не выходишь за нее. Нужно выжимать из себя больше, чем тебе кажется возможным.
Так у тебя по сути мышц то и нет. Ты много подтягиваешься просто из за своего низкого веса. Считай, что толком и не тренируешься. Ты делаешь в пределах личной нормы и не выходишь за нее. Нужно выжимать из себя больше, чем тебе кажется возможным.
>>453067
Что тут толстого? 73 кг - это кожа и кости. Странно, что он 25+ не подтягивается.
Что тут толстого? 73 кг - это кожа и кости. Странно, что он 25+ не подтягивается.
>>453118
Сколько вес у тебя и подтягиваний? Я 70 вешу, подтягиваюсь 20 и это не так легко. С весом +50
Сколько вес у тебя и подтягиваний? Я 70 вешу, подтягиваюсь 20 и это не так легко. С весом +50
>>453181
Ну покажи. А то я тебе тоже напишу, что вешу 100 кг и подтягиваюсь 50+ с весом 150. Лол.
Ну покажи. А то я тебе тоже напишу, что вешу 100 кг и подтягиваюсь 50+ с весом 150. Лол.
790 Кб, mp4,240x240, 0:28
>>453429
Вот, новых видео нет, я в комендировке, ну и сушусь короче. Ток чистые делаю на турнике. На видосе я 71кг. Иду к весу 65
Вот, новых видео нет, я в комендировке, ну и сушусь короче. Ток чистые делаю на турнике. На видосе я 71кг. Иду к весу 65
>>453455
Я ж написал, чистые 20. С весом 50+. Это два разных предложения. Дак и все же, твой вес и результат какие?
Я ж написал, чистые 20. С весом 50+. Это два разных предложения. Дак и все же, твой вес и результат какие?
>>453496
С весом, подразумевается, каким именно, максимальным.
Ты что совсем глупенький? Наверное все в мышцы ушло. Похвастайся результатами то.
С весом, подразумевается, каким именно, максимальным.
Ты что совсем глупенький? Наверное все в мышцы ушло. Похвастайся результатами то.
>>453442
В ещё меньшей амплитуде делай и вес побольше.
В ещё меньшей амплитуде делай и вес побольше.
>>453442
Фейк блины
Фейк блины
>>453442
чел, ты с этим весом ни разу подтянуться не можешь даже в первом повторении и близко к перекладине головой не был. в зеркале хорошо видно. ещё и в лямках лол позор ебаный же
чел, ты с этим весом ни разу подтянуться не можешь даже в первом повторении и близко к перекладине головой не был. в зеркале хорошо видно. ещё и в лямках лол позор ебаный же
>>453779
Результаты почему усалчиывешь? Если 73кг это кожа да кости и должен изи полтяиваться 25+, для тебя, то наверное ты сам весишь под 90 и делаешь с доп весом под 60-70+
Результаты почему усалчиывешь? Если 73кг это кожа да кости и должен изи полтяиваться 25+, для тебя, то наверное ты сам весишь под 90 и делаешь с доп весом под 60-70+
>>453803
Зато именно благодаря таким подходам начали расти чистые подтягивания. Так что похуй на ваши недовольтсва
Зато именно благодаря таким подходам начали расти чистые подтягивания. Так что похуй на ваши недовольтсва
>>453816
с твоих слов ты сделал одно чистое (!) подтягивание и 3 грязных, а по факту на видео вместо подягиваний позорные дрыганья да ещё и в лямках . ты даже на первом повторении даже лбом не дотянулся, о чём речь вообще)) понятно что хочешь выёбываться типа с +50 подтянулся, но выглядят эти подуги в 1/10 амплитуды пиздец смешно
с твоих слов ты сделал одно чистое (!) подтягивание и 3 грязных, а по факту на видео вместо подягиваний позорные дрыганья да ещё и в лямках . ты даже на первом повторении даже лбом не дотянулся, о чём речь вообще)) понятно что хочешь выёбываться типа с +50 подтянулся, но выглядят эти подуги в 1/10 амплитуды пиздец смешно
>>453898
Ну и смейся, я щитаю что сделал
Ну и смейся, я щитаю что сделал
Перекатывайте
Не перекатывайте
>>454430
Ждешь только ты один, хуйло обиженное. Подождешь еще.
Ждешь только ты один, хуйло обиженное. Подождешь еще.
бля да поебитесь вы уже. тупо сидят шизоиды диссят друг друга по поводу подтягиваний, как на хипхоп ру в нулёвые зашёл
>>454843
Только один дисит шизик, развлекает нас
Только один дисит шизик, развлекает нас
С утра сделал 15 раз на голодный желудок. Думаю если чуток досушусь, поем нормально и закину предтрена то преодолею рекорд в 20 чистых
>>454890
С утра сделал 150 раз на голодный желудок. Думаю если чуток досушусь, поем нормально и закину предтрена то преодолею рекорд в 2000 чистых.
С утра сделал 150 раз на голодный желудок. Думаю если чуток досушусь, поем нормально и закину предтрена то преодолею рекорд в 2000 чистых.
3,1 Мб, mp4,240x240, 0:59
>>454914
Несколько дней назад делал этот кружочек другу, но там не все подтягивания вошли. В следующий раз сделаю мб.
Несколько дней назад делал этот кружочек другу, но там не все подтягивания вошли. В следующий раз сделаю мб.
>>454922 каюсь раскачка присутствует, но я в этот день был на дефиците в 1700 ккал + работал, с суток и гулял еще по городу пол дня с тянкой
>>454946
Я в командировке бессменно работаю, месяц почти закончился. Просто на вторые сутки вечером отпускают.
Я в командировке бессменно работаю, месяц почти закончился. Просто на вторые сутки вечером отпускают.
>>454947
Всё принято. Твои оправдания зафиксированы.
Всё принято. Твои оправдания зафиксированы.
>>455000
Ну вообще, это планшет
А рядом тян сидела.
А пиздить телефоны сейчас такое себе, по имею найдут за день-два, лучше даже чужие не поднимать на улице, чай не нулевые.
Ну вообще, это планшет
А рядом тян сидела.
А пиздить телефоны сейчас такое себе, по имею найдут за день-два, лучше даже чужие не поднимать на улице, чай не нулевые.
>>455009
А если я прямо при тебе, тян и твоих знакомых по твоему планшету хуем повожу. Ты возьмешь его в руки?
А если я прямо при тебе, тян и твоих знакомых по твоему планшету хуем повожу. Ты возьмешь его в руки?
>>455087
Зачем мне его брать, если на на него положил хуй?
Зачем мне его брать, если на на него положил хуй?
Обновить тред