Полтора года пытаюсь заниматься дома, в последнее время каждые три дня из четырех по часу. Толку нет, поэтому по плану осенью пойду в gym (только тогда появится финансовая возможность)
Оцените начальные данные/телосложение/генетику/как угодно можно назвать. Можете дать советы? (траповать не советовать)
28 лет, 168 см, 50 кг
Оцените начальные данные/телосложение/генетику/как угодно можно назвать. Можете дать советы? (траповать не советовать)
28 лет, 168 см, 50 кг
>>390124 (OP)
чем занимался и был ли какой-то прогресс. Полтора года это норм срок.
чем занимался и был ли какой-то прогресс. Полтора года это норм срок.
>>390124 (OP)
Обморок.
Не ждать осень, идти сейчас на площадку и укрепляться, каждый день. Анжумания, турник и тд
>Оцените начальные данные/телосложение/генетику/как угодно можно назвать.
Обморок.
>Можете дать советы?
Не ждать осень, идти сейчас на площадку и укрепляться, каждый день. Анжумания, турник и тд
>>390124 (OP)
Не пойму у тебя такие отеки, или хорошо развиты икраножные?
Сколько см голень, запястье?
Не пойму у тебя такие отеки, или хорошо развиты икраножные?
Сколько см голень, запястье?
>>390144
начинал с желания получить пресс. от простых скручиваний перешёл к набору из нескольких упражнений, где конкретно скручивания делаются с отягощением, которое довел до 10 кг. очень хочется в зале попробовать на лавке для пресса, а не на коврике
с гантелей 2 кг перешёл на 4, а потом на 7,5 кг. последние в некоторых упражнениях уже очень легко даются, но новые покупать уже не буду, лучше куплю шмотки в зал или на абонемент отложу
левое запястье сломано было в 5-6 лет. при попытках отжиматься оно хрустит/щёлкает. спустя несколько тренировок начинает болеть и ныть. пытался изменить положение рук, отжимаясь от упоров - не помогло. опасаюсь, что в зале при жиме это тоже вылезет.
в правом колене обнаружили артроз в начальной стадии. но ортопед физические нагрузки не запретил, а даже посоветовал, чтобы "мышечный каркас поддерживал сустав". от приседаний с собственным весом перешёл к приседаниям с гантелями по 4 кг
скромно, но как есть
начинал с желания получить пресс. от простых скручиваний перешёл к набору из нескольких упражнений, где конкретно скручивания делаются с отягощением, которое довел до 10 кг. очень хочется в зале попробовать на лавке для пресса, а не на коврике
с гантелей 2 кг перешёл на 4, а потом на 7,5 кг. последние в некоторых упражнениях уже очень легко даются, но новые покупать уже не буду, лучше куплю шмотки в зал или на абонемент отложу
левое запястье сломано было в 5-6 лет. при попытках отжиматься оно хрустит/щёлкает. спустя несколько тренировок начинает болеть и ныть. пытался изменить положение рук, отжимаясь от упоров - не помогло. опасаюсь, что в зале при жиме это тоже вылезет.
в правом колене обнаружили артроз в начальной стадии. но ортопед физические нагрузки не запретил, а даже посоветовал, чтобы "мышечный каркас поддерживал сустав". от приседаний с собственным весом перешёл к приседаниям с гантелями по 4 кг
скромно, но как есть
Выглядишь как будто ты никогда не занимался спортом. Если реально качался, то мне тебя жаль. Пытайся лучше, запишись в зал
>>390124 (OP)
Ты ничего не накачаешь, конечно. Ну, может быть лет через 10 станешь рельефным дрищем. Что неплохо так-то. Но объемов не будет никогда, конституция это судьба.
Я не отговариваю идти в зал, просто визуальных результатов работы особо не будет. Надо искать другой смысл: бодрость, здоровый образ жизни и т.д.
Ты ничего не накачаешь, конечно. Ну, может быть лет через 10 станешь рельефным дрищем. Что неплохо так-то. Но объемов не будет никогда, конституция это судьба.
Я не отговариваю идти в зал, просто визуальных результатов работы особо не будет. Надо искать другой смысл: бодрость, здоровый образ жизни и т.д.
>>390148
в самом узком месте: запястье 14 см, голень 22 см
это не мышцы и не отёк. это у меня такие ноги-тумбочки. у матери такие же
в самом узком месте: запястье 14 см, голень 22 см
это не мышцы и не отёк. это у меня такие ноги-тумбочки. у матери такие же
Ого, у меня такой же рост.
Это единственный путь для таких как мы, глупый ты.
>траповать не советовать
Это единственный путь для таких как мы, глупый ты.
>>390124 (OP)
Обычные, стандартные данные. Дефицит общей массы, скалиоз - всё как у всех.
Начать полноценно питаться и пойти в зал. Первые 12-16 недель сосердоточится на изучении базовой техники с пустым грифом или пластиковой палкой. Лучше с тренером, но можно и без. Из основной активности на этом этапе: прес качат, стадион бегить, антжумания поэтому можешь начать и без зала на уличной площадке. По прошествии первых 12-16 недель переход на интенсивный силовой тренинг на 80-90% состоящий из базовых упражнений. Не будет ошибкой свети эти базовые упражнения к приседу-жиму-тяге.
>Оцените начальные данные
Обычные, стандартные данные. Дефицит общей массы, скалиоз - всё как у всех.
>Можете дать советы?
Начать полноценно питаться и пойти в зал. Первые 12-16 недель сосердоточится на изучении базовой техники с пустым грифом или пластиковой палкой. Лучше с тренером, но можно и без. Из основной активности на этом этапе: прес качат, стадион бегить, антжумания поэтому можешь начать и без зала на уличной площадке. По прошествии первых 12-16 недель переход на интенсивный силовой тренинг на 80-90% состоящий из базовых упражнений. Не будет ошибкой свети эти базовые упражнения к приседу-жиму-тяге.
>>390427
Можешь тупо сказать книжку Алексея Киреева "Культуризм по-нашему или секреты качалки" и заниматься по ней минимум 1,5-2 года. Книжка старая, многое в ней можно изменить, дополнить применив к актуальным реалиям, но лучшее - враг хорошего. Тот, кто берёт больше и кидает дальше через несколько лет тренировок стабильно показывают какой-то результат, а псевдознатоки теорий тренинга продолжают отыскивать ошибки в чужих методиках в поисках философского камня.
Можешь тупо сказать книжку Алексея Киреева "Культуризм по-нашему или секреты качалки" и заниматься по ней минимум 1,5-2 года. Книжка старая, многое в ней можно изменить, дополнить применив к актуальным реалиям, но лучшее - враг хорошего. Тот, кто берёт больше и кидает дальше через несколько лет тренировок стабильно показывают какой-то результат, а псевдознатоки теорий тренинга продолжают отыскивать ошибки в чужих методиках в поисках философского камня.
>>390583
На твоей картинки типичный пример двачера изобретающего велосипед. Он ещё и программист к тому же...
На твоей картинки типичный пример двачера изобретающего велосипед. Он ещё и программист к тому же...
>>390124 (OP)
Что вы такого по часу делаете, если за 20 минут можно в перетрен на изичах натуралу уйти в начале пути.
>по часу
Что вы такого по часу делаете, если за 20 минут можно в перетрен на изичах натуралу уйти в начале пути.
>>395260
малые веса или собственный вес или низкая интенсивность. наверное, в этом причина
малые веса или собственный вес или низкая интенсивность. наверное, в этом причина
Базу начни делать для начала. И пробуй разожраться, пытаться желудок растянуть постепенно. Гейнер купи, они быстро усваиваются.
К тому же судя по фото у тебя признаки низкого тестостерона и высокого эстрадиола. Волос на теле вообще нет, это пиздец. Если не боишься - попробуй уколы Сустанона даже дозировки ГЗТ почувствуешь, от него быстро тебя мышечная масса попрет и аппетит вырастет.
К тому же судя по фото у тебя признаки низкого тестостерона и высокого эстрадиола. Волос на теле вообще нет, это пиздец. Если не боишься - попробуй уколы Сустанона даже дозировки ГЗТ почувствуешь, от него быстро тебя мышечная масса попрет и аппетит вырастет.
>>395260
Бред, у натруалов в начале как раз перетрен мало вероятен. Чем больше мышцы, тем бюольше им надо отдыха.
>, если за 20 минут можно в перетрен на изичах натуралу уйти в начале пути.
Бред, у натруалов в начале как раз перетрен мало вероятен. Чем больше мышцы, тем бюольше им надо отдыха.
>>390124 (OP)
Лучше 90% физача
Лучше 90% физача
>>398790
Ну это прям вот в самом самом начале, реально в самых первых тренировках. И это всё таки не перетрен как таковой.
Ну это прям вот в самом самом начале, реально в самых первых тренировках. И это всё таки не перетрен как таковой.
>>395260
Длинный отдых между подходами. Я когда только начинал, то у меня 5 подходов подтягиваний занимали минут 45, а то и больше. Хуле, если силовых нет, то простое упражнение со своим весом уже превращается в тяжелую тренировку в силовом диапазоне. Да еще и по незнанке все подходы отказные - после каждого будто вагоны ночь разгружал.
Длинный отдых между подходами. Я когда только начинал, то у меня 5 подходов подтягиваний занимали минут 45, а то и больше. Хуле, если силовых нет, то простое упражнение со своим весом уже превращается в тяжелую тренировку в силовом диапазоне. Да еще и по незнанке все подходы отказные - после каждого будто вагоны ночь разгружал.
>>398998
проигрунькал
проигрунькал
>>390124 (OP)
Биомусор и вырожденец. Эталонный глубинный мурлок.
Биомусор и вырожденец. Эталонный глубинный мурлок.
>>415805
Очень точное описание тебя.
Очень точное описание тебя.
>>390124 (OP)
Так ты занимаешься, а мышцы вообще то ли не растут? У тебя дистрофия практически.
Так ты занимаешься, а мышцы вообще то ли не растут? У тебя дистрофия практически.
>>395339
то же самое думаю
>>390124 (OP)
опчик, занимайся поинтенсивнее и поусерднее, и не жди суперрезультатов
с твоим телосложением скорее рельеф начнет появляться наверн
докачивайся хотя бы до 12ти кг и качай усерднее грудь, руки, плечи. делай анжумання, подтягивайся
и толку нет - какой толк ты хочешь? фигуру шварца после неинтенсивных тренировок дома без фармы?
секрет - ее не будет и после интенсивных тренировок на улице и дома. можешь посмотреть для интереса на ютубе чела, про воркаут канал, у него хорошие результаты очень по воркаут упражнениям, охуенные даже, но фигуры шварца у него не было, нет и не будет
то же самое думаю
>>390124 (OP)
опчик, занимайся поинтенсивнее и поусерднее, и не жди суперрезультатов
с твоим телосложением скорее рельеф начнет появляться наверн
докачивайся хотя бы до 12ти кг и качай усерднее грудь, руки, плечи. делай анжумання, подтягивайся
и толку нет - какой толк ты хочешь? фигуру шварца после неинтенсивных тренировок дома без фармы?
секрет - ее не будет и после интенсивных тренировок на улице и дома. можешь посмотреть для интереса на ютубе чела, про воркаут канал, у него хорошие результаты очень по воркаут упражнениям, охуенные даже, но фигуры шварца у него не было, нет и не будет
>>416181
Если потом решит захимичиться то думаю до 90 кг сможет набрать грязно.
Если потом решит захимичиться то думаю до 90 кг сможет набрать грязно.
>>390124 (OP)
Судя по всему, толку нет не из-за отсутствия gym, а из-за отсутствия jrat.
>только тогда появится финансовая возможность
Судя по всему, толку нет не из-за отсутствия gym, а из-за отсутствия jrat.
>>390124 (OP)
Заниматься дома - это когда у тебя стоит скамья, стойка, есть гриф и 150+ кг железа к нему. Остальное не имеет смысла.
Нехуй тут оценивать. Телосложение дрища обычного. Оценить генетику можно по результатам пары-тройки лет дрочинга железа, сравнив начальные внешние и силовые показатели с тем, что получилось по итогу. Остальное - пррпук в лужу.
Жрешь, спишь, делаешь базу, прогрессируешь по силовым. Года через 3 наслаждаешься заметным результатом. Лет через 8 жмешь 100х10 и просишь еще. но ты дропнешь через полгода, когда загонишь себя в тонус, наберешь чуть водички и визуальный прогресс встанет, как тебе будет казаться
>заниматься дома
Заниматься дома - это когда у тебя стоит скамья, стойка, есть гриф и 150+ кг железа к нему. Остальное не имеет смысла.
>Оцените начальные данные/телосложение/генетику/как угодно можно назвать.
Нехуй тут оценивать. Телосложение дрища обычного. Оценить генетику можно по результатам пары-тройки лет дрочинга железа, сравнив начальные внешние и силовые показатели с тем, что получилось по итогу. Остальное - пррпук в лужу.
>советы?
Жрешь, спишь, делаешь базу, прогрессируешь по силовым. Года через 3 наслаждаешься заметным результатом. Лет через 8 жмешь 100х10 и просишь еще. но ты дропнешь через полгода, когда загонишь себя в тонус, наберешь чуть водички и визуальный прогресс встанет, как тебе будет казаться
>>418229
У него генетика такая, хоть камазами будет жрать, только жкт себе испортит, но не наберет, нужно просто есть в профицит без фанатизма и заниматься, но прогресс будет долгим
У него генетика такая, хоть камазами будет жрать, только жкт себе испортит, но не наберет, нужно просто есть в профицит без фанатизма и заниматься, но прогресс будет долгим
>>418506
От метана его на 15-20 кг разнесет за 2 месяца за счет воды и мышц.
От метана его на 15-20 кг разнесет за 2 месяца за счет воды и мышц.
>>390124 (OP)
купи гирю (гантельки) или резинки, все у тебя нормально. Турники и железки лучше конечно
купи гирю (гантельки) или резинки, все у тебя нормально. Турники и железки лучше конечно
>>390124 (OP)
мясо для ебли
мясо для ебли
>>419614
Он девочка
Он девочка
>>419781
Ну вроде разные вкусы у них, кто то любит чтобы их стероидный качок стокилограммовый драл. А кто то хочет нежного кунчика как ОП.
Ну вроде разные вкусы у них, кто то любит чтобы их стероидный качок стокилограммовый драл. А кто то хочет нежного кунчика как ОП.
47 Кб, 1000x750Оцените начальные данные/телосложение/генетику/как угодно можно назвать. Можете дать советы? (траповать не советовать)
>>419930
Да я думаю фотошоп это. Такого соотношения таза и грудной клетки не бывает. Как будто от разных людей.
Да я думаю фотошоп это. Такого соотношения таза и грудной клетки не бывает. Как будто от разных людей.
>>419938
Это не фотошоп, какое-то нарушение, не помню названия
Это не фотошоп, какое-то нарушение, не помню названия
>>418263
а что значит загнать в тонус? я тож новичок в этом всем
а что значит загнать в тонус? я тож новичок в этом всем
>>390124 (OP)
https://youtu.be/7VidGemz7A8
https://youtu.be/551qBI27lko
делай как тут и не слушай пидаров гнойных.
https://youtu.be/7VidGemz7A8
https://youtu.be/551qBI27lko
делай как тут и не слушай пидаров гнойных.
>>424339
Думаю что и без ГЗТ может стать похожим на мужика, если образ жизни сменит с компьютерного, и когда базу начнет ебашить то организм будет перестраиваться. Ну и жрет он наверное всякие трансжиры. Питание тоже может помочь, там наверное авитаминоз по куче параметров.
Думаю что и без ГЗТ может стать похожим на мужика, если образ жизни сменит с компьютерного, и когда базу начнет ебашить то организм будет перестраиваться. Ну и жрет он наверное всякие трансжиры. Питание тоже может помочь, там наверное авитаминоз по куче параметров.
Оп, дай тг
ОП на связи. У меня растут волосы: предплечья, ноги выше и ниже колен, пах, задница, на лице. На груди только не растут. Но волосы на теле мне не нравятся и я их брею, вот и все. На фотке как раз побритый. Мне показалось некрасивым на аудиторию выкладывать волосатые фотки.
>>424612
Скинь фотки когда поменяешь.
Скинь фотки когда поменяешь.