Двач.hk не отвечает.
Вы видите копию треда, сохраненную 6 ноября в 10:51.
Скачать тред: только с превью, с превью и прикрепленными файлами.
Второй вариант может долго скачиваться. Файлы будут только в живых или недавно утонувших тредах. Подробнее
Если вам полезен архив М.Двача, пожертвуйте на оплату сервера.
Вы видите копию треда, сохраненную 6 ноября в 10:51.
Скачать тред: только с превью, с превью и прикрепленными файлами.
Второй вариант может долго скачиваться. Файлы будут только в живых или недавно утонувших тредах. Подробнее
Если вам полезен архив М.Двача, пожертвуйте на оплату сервера.
1,5 Мб, 1944x1608Сап физач
Решил привести себя в порядок и наростить мышечную массу
Мои вводные: 18лвл Рост 180 вес 70
Дома есть две сборные гантели занимаюсь с ними 3-4 раза в день также работаю с своим весом
Знаю что жирный свин и себя запустил ел всякий углеводный кал и поэтому постепенно отказался от всего мучного и сладкого максимум позволяю себе выпить йогурт раз в неделю
Занимаюсь дома и не пойду в качалку потому что я сыч и стесняюсь
Сколько мне понадобится времени чтобы наростить мышцы
Успею ли я к весне?
Вообщем дайте советов неопытному мне в этом деле
Решил привести себя в порядок и наростить мышечную массу
Мои вводные: 18лвл Рост 180 вес 70
Дома есть две сборные гантели занимаюсь с ними 3-4 раза в день также работаю с своим весом
Знаю что жирный свин и себя запустил ел всякий углеводный кал и поэтому постепенно отказался от всего мучного и сладкого максимум позволяю себе выпить йогурт раз в неделю
Занимаюсь дома и не пойду в качалку потому что я сыч и стесняюсь
Сколько мне понадобится времени чтобы наростить мышцы
Успею ли я к весне?
Вообщем дайте советов неопытному мне в этом деле
>>320685 (OP)
Даю совет - иди нахуй выпились, чушпан.
Даю совет - иди нахуй выпились, чушпан.
>>320713
Вопросов не имею перекат туда
Вопросов не имею перекат туда
>>320685 (OP)
Начни следить за БЖУ и калориями для начала. Занимайся 2-3 раза в неделю, по самочувствию. Делай по 4 подхода подтягиваний на турнике, отжиманий на брусьях, жима гантелей над головой, стремись к 12 повторениям в каждом подходе. Ещё можешь делать подъёмы ног к перекладине и приседания - обычные и на одной ноге. Можешь вообще тренить через день три раза в неделю, в один день - брусья и приседания, в другой - подтягивания и жим гантелей. А пресс для разогрева перед каждой тренировкой. Понимаю, что на улицу ты выходить не хочешь, по подтягивания - отличное упражнение, практически незаменимое.
Начни следить за БЖУ и калориями для начала. Занимайся 2-3 раза в неделю, по самочувствию. Делай по 4 подхода подтягиваний на турнике, отжиманий на брусьях, жима гантелей над головой, стремись к 12 повторениям в каждом подходе. Ещё можешь делать подъёмы ног к перекладине и приседания - обычные и на одной ноге. Можешь вообще тренить через день три раза в неделю, в один день - брусья и приседания, в другой - подтягивания и жим гантелей. А пресс для разогрева перед каждой тренировкой. Понимаю, что на улицу ты выходить не хочешь, по подтягивания - отличное упражнение, практически незаменимое.
>>320685 (OP)
В смысле к весне? То есть ты собираешься летом походить подтянутым, а потом снова как свин разожраться?
В смысле к весне? То есть ты собираешься летом походить подтянутым, а потом снова как свин разожраться?
>>320789
Новичкам лучше тренить 5 дней в неделю. 2-3 дня в неделю это тренировка билдеров, которые укладываются каждый день по 2-3часа. То есть меньше нагрузки->больше дней, больше нагрузки->меньше дней для тренировок
Новичкам лучше тренить 5 дней в неделю. 2-3 дня в неделю это тренировка билдеров, которые укладываются каждый день по 2-3часа. То есть меньше нагрузки->больше дней, больше нагрузки->меньше дней для тренировок
>>320685 (OP)
Чем кончилось? Начал хоть тренить или просто тут воздух гонял?
Чем кончилось? Начал хоть тренить или просто тут воздух гонял?
>>391210
Только придется пахать несколько лет. К тому же хуй знает сможет ли 9% жира держать - стресс для организма.
Только придется пахать несколько лет. К тому же хуй знает сможет ли 9% жира держать - стресс для организма.
1,6 Мб, 2046x1940Чел у нас с тобой почти одинаковая физуха, хотел спросить достиг ли ты успеха в наращивание мышечной массы за все то время тренировок.
Я вот только как пару дней в качалку записался, теперь гадаю сколько буду мышцы набирать. Мимо:178 см, вес 60кг
Я вот только как пару дней в качалку записался, теперь гадаю сколько буду мышцы набирать. Мимо:178 см, вес 60кг
>>392381
Тут дело не в качалке, а в том что надо ЖКТ разогнать. Чтобы 2000 калорий хотя бы съедать в день.
Тут дело не в качалке, а в том что надо ЖКТ разогнать. Чтобы 2000 калорий хотя бы съедать в день.
>>392381
сколько кг набрал уже?
сколько кг набрал уже?
>>392381
Толку от низкого процента жира, если кости таза шире чем жопа кардашьян. Генетика для трапования.
Толку от низкого процента жира, если кости таза шире чем жопа кардашьян. Генетика для трапования.
>>392381
Если все правильно сделаешь, то за первый год кг 5 наберешь, потом по 1-3 кг в год будешь набирать, с каждым годом все меньше. Лет 5-10 минимум надо, чтобы добиться результатов, при условии, что с самого начала все правильно делаешь.
>гадаю сколько буду мышцы набирать
Если все правильно сделаешь, то за первый год кг 5 наберешь, потом по 1-3 кг в год будешь набирать, с каждым годом все меньше. Лет 5-10 минимум надо, чтобы добиться результатов, при условии, что с самого начала все правильно делаешь.
>>428625
Это фиксится, у него косые мышцы пресса отсутствуют как будто, вообще атрофированы. Вообще похоже на дистрофию, а это болезнь, с которой надо идти к врачу сначала.
Это фиксится, у него косые мышцы пресса отсутствуют как будто, вообще атрофированы. Вообще похоже на дистрофию, а это болезнь, с которой надо идти к врачу сначала.
>>428630
Широкотаз за широкотаза - так за основу взято ауф
Широкотаз за широкотаза - так за основу взято ауф
Двач.hk не отвечает.
Вы видите копию треда, сохраненную 6 ноября в 10:51.
Скачать тред: только с превью, с превью и прикрепленными файлами.
Второй вариант может долго скачиваться. Файлы будут только в живых или недавно утонувших тредах. Подробнее
Если вам полезен архив М.Двача, пожертвуйте на оплату сервера.
Вы видите копию треда, сохраненную 6 ноября в 10:51.
Скачать тред: только с превью, с превью и прикрепленными файлами.
Второй вариант может долго скачиваться. Файлы будут только в живых или недавно утонувших тредах. Подробнее
Если вам полезен архив М.Двача, пожертвуйте на оплату сервера.