Двач.hk не отвечает.
Вы видите копию треда, сохраненную позавчера в 22:17.
Скачать тред: только с превью, с превью и прикрепленными файлами.
Второй вариант может долго скачиваться. Файлы будут только в живых или недавно утонувших тредах. Подробнее
Если вам полезен архив М.Двача, пожертвуйте на оплату сервера.
Вы видите копию треда, сохраненную позавчера в 22:17.
Скачать тред: только с превью, с превью и прикрепленными файлами.
Второй вариант может долго скачиваться. Файлы будут только в живых или недавно утонувших тредах. Подробнее
Если вам полезен архив М.Двача, пожертвуйте на оплату сервера.
74 Кб, 956x956Сап, решил подкачаться, сам по телосложению высокий дрыщ. Купил абонемент в зал, скачал приложение фитнес онлайн. На выбор предлагается 2 тренировки- набор мышечной массы и рельеф тела. Правильно ли я понимаю, что если мышц особо нет, то рельеф бесполезно делать? Сначало же нужно подкачаться, а уже потом подсушивать?
набирай сначала мышечную массу, работай с доп. весами. главное также питание
Рельеф это только низкий процент жира. К сожалению, набор массы противоположен обретению рельефа...
Если ты дрищ, то ты все равно ничего никогда не наберешь. Делай рельеф сразу: худей и многоповтор очку с небольшими весами.
Если ты дрищ, то ты все равно ничего никогда не наберешь. Делай рельеф сразу: худей и многоповтор очку с небольшими весами.
Основы: 1)жим лёжа с рабочим весом на 10-15 повторений. Когда доходишь до 15 повт, увеличиваешь вес. 2) качаешь пресс 3) тяга нижнего блока, подтягивания с доп весом на 6-8 повт или тяга верхнего блока. 4) ноги присед со штангой либо же я предпочитаю больше на тренажёрах для ног 5) жри больше мяса, жрать как можно больше
>>287404 (OP)
Какие же пердежи дегенераты, пиздец просто...
У приложения своего спроси. Или тренера найми
>скачал приложение фитнес онлайн
Какие же пердежи дегенераты, пиздец просто...
>Сначало же нужно подкачаться, а уже потом подсушивать?
У приложения своего спроси. Или тренера найми
>>287404 (OP)
Ну как накачался? Покажи новые фотки.
Ну как накачался? Покажи новые фотки.
бамп
сам конечно не очень высокий (175см) но дрыщ пиздец (52кг), стыдно носить открытую одежду
сам конечно не очень высокий (175см) но дрыщ пиздец (52кг), стыдно носить открытую одежду
>>394388
Для дрыща ньюфага достаточно будет скручивания на пресс + жим лежа + присед + подтягивания на турничке. Жим и приседания с пустым грифом начинай, на старте и это непросто покажется. Главное технику наработать, пусть за этим тренер следит. Первый месяц тело охуевать будет, но это нормально, главное не забрасывать на эмоциях - дальше организм адаптируется. Вообще начинать лучше всего именно с тренером, сам много косячить будешь от незнания 100%.
Для дрыща ньюфага достаточно будет скручивания на пресс + жим лежа + присед + подтягивания на турничке. Жим и приседания с пустым грифом начинай, на старте и это непросто покажется. Главное технику наработать, пусть за этим тренер следит. Первый месяц тело охуевать будет, но это нормально, главное не забрасывать на эмоциях - дальше организм адаптируется. Вообще начинать лучше всего именно с тренером, сам много косячить будешь от незнания 100%.
>>394441
Тренинг не поможет, если не научится жрать хотя бы 2000 калорий, при 52 кг он больше 1000 вряд ли съедает.
Тренинг не поможет, если не научится жрать хотя бы 2000 калорий, при 52 кг он больше 1000 вряд ли съедает.
>>287404 (OP)
Блядь, как же я обосрался. Как не стыдно такую хуйню людям впаривать?
>Купил абонемент в зал, скачал приложение фитнес онлайн. На выбор предлагается 2 тренировки- набор мышечной массы и рельеф тела
Блядь, как же я обосрался. Как не стыдно такую хуйню людям впаривать?
>>428634
Какие блять упражнения, дурик, тебе же сказали, что он сам накачивается, ты тупой?
Какие блять упражнения, дурик, тебе же сказали, что он сам накачивается, ты тупой?
Двач.hk не отвечает.
Вы видите копию треда, сохраненную позавчера в 22:17.
Скачать тред: только с превью, с превью и прикрепленными файлами.
Второй вариант может долго скачиваться. Файлы будут только в живых или недавно утонувших тредах. Подробнее
Если вам полезен архив М.Двача, пожертвуйте на оплату сервера.
Вы видите копию треда, сохраненную позавчера в 22:17.
Скачать тред: только с превью, с превью и прикрепленными файлами.
Второй вариант может долго скачиваться. Файлы будут только в живых или недавно утонувших тредах. Подробнее
Если вам полезен архив М.Двача, пожертвуйте на оплату сервера.