80 Кб, 900x900Степпер - это тренажёр, имитирующий ходьбу.
Плюсы:
- занимает крайне мало (абсолютно нихуя) места
- позволяет двигаться во время просмотра ютуба и капчевания нулевой
- исключает ударную нагрузку на суставы
- практически не имеет противопоказаний, простая техника
- прост в обслуживании
- крайне дёшев
Минусы:
- низкая максимальная интенсивность нагрузки
- не нагружает руки - но есть модели с резинками, которые нагружают руки
Вопросы:
- есть стационарные и поворачивающиеся в сторону шага степперы - какой лучше, есть ли подводные для коленей? (эксперты-патологоанатомы призываются в тред)
- нужны резинки для рук или НЕНУЖНО, ведь можно просто взять гантели?
- почему у тебя ещё нет степпера?
В целом ящитаю сабж мастхэв для анончика. Открыл ютуб - полчасика походил перед монитором. Подводных никаких. Нагружаются в зависимости от положения либо квадры, либо глюты, которые как правило слабые у ведущих сидячий образ жизни анонов.
Капитан Очевидность констатирует, что сабж не является заменой всем остальным снарядам и упражнениям.
Плюсы:
- занимает крайне мало (абсолютно нихуя) места
- позволяет двигаться во время просмотра ютуба и капчевания нулевой
- исключает ударную нагрузку на суставы
- практически не имеет противопоказаний, простая техника
- прост в обслуживании
- крайне дёшев
Минусы:
- низкая максимальная интенсивность нагрузки
- не нагружает руки - но есть модели с резинками, которые нагружают руки
Вопросы:
- есть стационарные и поворачивающиеся в сторону шага степперы - какой лучше, есть ли подводные для коленей? (эксперты-патологоанатомы призываются в тред)
- нужны резинки для рук или НЕНУЖНО, ведь можно просто взять гантели?
- почему у тебя ещё нет степпера?
В целом ящитаю сабж мастхэв для анончика. Открыл ютуб - полчасика походил перед монитором. Подводных никаких. Нагружаются в зависимости от положения либо квадры, либо глюты, которые как правило слабые у ведущих сидячий образ жизни анонов.
Капитан Очевидность констатирует, что сабж не является заменой всем остальным снарядам и упражнениям.
Алсо на самом деле название - наёб гоев. Он имитирует не ходьбу, а скорее подъём по лестнице или неглубокие приседания, ну или бег на лыжах.
Ну и че ты тред создал, советовал бы сразу дешевый и относительно надежный вариант. Больше 3-4к за эту хуйню отдавать не хочется
>>223289 (OP)
Мм тян идеал фигура 😍😍😍
Мм тян идеал фигура 😍😍😍
>>223295
Я просто взял на авито у милфы. Выбирал тот, до которого было ближе всего идти. Стоили вроде все 2-3к примерно. Есть дисплей со счётчиком шагов, текущей скоростью и т.п. Один раз добил до 9999, просто чтобы посмотреть, что будет сбросилось на ноль, после этого не смотрел, ненужно. Разве что забавно, что он работает без батарейки, видимо энергию вырабатывает за счёт твоих шагов, такие вот йоба-технологии.
Из подводных разве что может понадобится помыть его под душем (чтоб пыль изнутри убрать) и смазать машинным маслом, после этого на несколько лет должно хватить без обслуживания.
Я просто взял на авито у милфы. Выбирал тот, до которого было ближе всего идти. Стоили вроде все 2-3к примерно. Есть дисплей со счётчиком шагов, текущей скоростью и т.п. Один раз добил до 9999, просто чтобы посмотреть, что будет сбросилось на ноль, после этого не смотрел, ненужно. Разве что забавно, что он работает без батарейки, видимо энергию вырабатывает за счёт твоих шагов, такие вот йоба-технологии.
Из подводных разве что может понадобится помыть его под душем (чтоб пыль изнутри убрать) и смазать машинным маслом, после этого на несколько лет должно хватить без обслуживания.
>>223289 (OP)
Насколько шумный?
Насколько шумный?
>>223289 (OP)
Эмм, а если просто взять любой брусок такой же высоты и вставать на него, то не получится ли то же самое?
Эмм, а если просто взять любой брусок такой же высоты и вставать на него, то не получится ли то же самое?
>>223326
При вставании на брусок нагрузка на колени вроде больше будет. Плюс очевидно на степпере шажки делать быстрее из-за чего эффективнее будет тратится энергия
При вставании на брусок нагрузка на колени вроде больше будет. Плюс очевидно на степпере шажки делать быстрее из-за чего эффективнее будет тратится энергия
>>223290
Скорее подъем на возвышенность. Бег на лыжах имитирует только поворотный степпер
>а скорее подъём по лестнице или неглубокие приседания, ну или бег на лыжах
Скорее подъем на возвышенность. Бег на лыжах имитирует только поворотный степпер
>>223289 (OP)
Чому не walking pad? Можно литературно ходить за компьютером.
Чому не walking pad? Можно литературно ходить за компьютером.
Какая конструкция лучше? С железякой по центру или тросиком и кругом?
>>223289 (OP)
резиновые эспандеры или ленты можно приколхозить к любому степперу
резиновые эспандеры или ленты можно приколхозить к любому степперу
>>223308
если не стукать в упоры в конце хода педалей, а плавно тормозить движение, то почти бесшумен
если не стукать в упоры в конце хода педалей, а плавно тормозить движение, то почти бесшумен
>>223326
Не, анон, не то же самое. Хотя в принципе похоже, но всё-таки зашагивания на брусок лучше делать как силовые с допвесом, а шагания на степпере со своим весом, и их можно делать гораздо быстрее. Алсо у тебя верхняя часть туловища не болтается туда-сюда, поэтому смотреть ютубы гораздо удобнее.
Не, анон, не то же самое. Хотя в принципе похоже, но всё-таки зашагивания на брусок лучше делать как силовые с допвесом, а шагания на степпере со своим весом, и их можно делать гораздо быстрее. Алсо у тебя верхняя часть туловища не болтается туда-сюда, поэтому смотреть ютубы гораздо удобнее.
>>223385
У меня как раз поворотный.
>>223468
Вот я хз. Пару раз замечал, что на поворотном побаливало колено. У меня есть подозрение, что всё-таки прямой безопаснее в плане нагрузки. Хотя хуй знает, я по 2-3 часа подряд на поворотном ходил и ничего не болело, а когда побаливало, то оно начинало болеть буквально с первых шагов, т.е. может степпер тут вообще ни при чём. На поворотном ещё кажется амплитуда больше и корпус лучше работает.
У меня как раз поворотный.
>>223468
Вот я хз. Пару раз замечал, что на поворотном побаливало колено. У меня есть подозрение, что всё-таки прямой безопаснее в плане нагрузки. Хотя хуй знает, я по 2-3 часа подряд на поворотном ходил и ничего не болело, а когда побаливало, то оно начинало болеть буквально с первых шагов, т.е. может степпер тут вообще ни при чём. На поворотном ещё кажется амплитуда больше и корпус лучше работает.
>>223586
> Капитан Очевидность констатирует, что сабж не является заменой всем остальным снарядам и упражнениям.
>>223289 (OP)
Да зачем он нужен блядь когда есть олдовая беговая дорожка?
Да зачем он нужен блядь когда есть олдовая беговая дорожка?
>>223674
Не благодари.
>Да зачем он нужен блядь когда есть олдовая беговая дорожка лестница в подъезде?
Не благодари.
>>224096
База. Я писал уже, что зимой-весной просто по лестнице быстрым шагом ходил туда-сюда - заебись было. Если живешь в доме, где лестница изолирована - вообще ебать-сказка.
База. Я писал уже, что зимой-весной просто по лестнице быстрым шагом ходил туда-сюда - заебись было. Если живешь в доме, где лестница изолирована - вообще ебать-сказка.
>>224107
Степперошизик, спок!
Степперошизик, спок!
>>223674
Беговая дорожка как раз самая бесполезная хуйня. Хочешь тренажер на полкомнаты - бери эллипсоид. Хочешь бегать - дома делай СБУ, а бегай на улице и в манеже.
> стоит буквально в 10 раз больше
> занимает кучу места
> пиздец как шумит
Беговая дорожка как раз самая бесполезная хуйня. Хочешь тренажер на полкомнаты - бери эллипсоид. Хочешь бегать - дома делай СБУ, а бегай на улице и в манеже.
>>224155
Я тоже хожу, но степпер это про ходьбу на большую возвышенность, совсем другие мышцы ног работают
Я тоже хожу, но степпер это про ходьбу на большую возвышенность, совсем другие мышцы ног работают
>>223976
Я запрещаю обсуждать гири вне гиретреда!!
Я запрещаю обсуждать гири вне гиретреда!!
Уже купил степпер, анон?
Я правильно понимаю, степпер - это тренажёр для тех двачеров, кто уже увеличил рост при помощи аппарата Илизарова?
>>225848
Рост ни при чем. Но если для увеличения роста переломать себе ноги, то остаётся только тренироваться на степпере, я думаю.
>в чём связь между ростом и сабжем
Рост ни при чем. Но если для увеличения роста переломать себе ноги, то остаётся только тренироваться на степпере, я думаю.
>>225884
Почему? Ещё приседания, выпады, ходьба быстрым шагом, бег на лыжах (там нагрузка примерно такая же). Почему именно степперы?
Почему? Ещё приседания, выпады, ходьба быстрым шагом, бег на лыжах (там нагрузка примерно такая же). Почему именно степперы?
>>227435
При подъеме на лестницу хорошо задействован и нагружается коленный сустав, на степпере же он нагружается слабо. Степпер это аналог подъема/спуска с плавной возвышенности (подъем/спуск с холма), а не ступенек.
При подъеме на лестницу хорошо задействован и нагружается коленный сустав, на степпере же он нагружается слабо. Степпер это аналог подъема/спуска с плавной возвышенности (подъем/спуск с холма), а не ступенек.
Сегодня на улице дождь, походил джва часа на степпере. А ты, анон?
Я купил степпер, мне нравится, даже от 5 минут эффект есть и кровь по телу разгоняется, чувствуется нагрузка приятная
>>230227
Степпер стоит как 6 кг мяса сейчас, че не купить
Степпер стоит как 6 кг мяса сейчас, че не купить
>>223308
Смазать только надо, если б/у берёшь. Тогда да, очень тихий.
Смазать только надо, если б/у берёшь. Тогда да, очень тихий.
>>230203
После еды 5-10 минут походить чисто для активации перильстатики кишечника - вообще обязательно! Просто встал и пошёл, не надо ничего включать, одеваться-переодеваться и т.п.
После еды 5-10 минут походить чисто для активации перильстатики кишечника - вообще обязательно! Просто встал и пошёл, не надо ничего включать, одеваться-переодеваться и т.п.
>>230268
после еды сразу лучше не ходить. заместо желудка энергия тратится на другое и плохо пища переваривается.
вот через 40-50 минут - можно, думаю. там уже еда должна вся в кишечник уйти.
после еды сразу лучше не ходить. заместо желудка энергия тратится на другое и плохо пища переваривается.
вот через 40-50 минут - можно, думаю. там уже еда должна вся в кишечник уйти.
>>230816
После еды рекомендуют немного ходить просто, без степперов. И на счет энергии на переваривание еды тратиться мало энергии как и на ходьбу, так что и на то и на то хватит, а ходьба помогает переработанную еду протолкнуть по кишечнику
После еды рекомендуют немного ходить просто, без степперов. И на счет энергии на переваривание еды тратиться мало энергии как и на ходьбу, так что и на то и на то хватит, а ходьба помогает переработанную еду протолкнуть по кишечнику
>>223295
На авито бери можно до 2к найти, в нынешних условиях и санкциях что-то норм взять новое трудно либо дорого
На авито бери можно до 2к найти, в нынешних условиях и санкциях что-то норм взять новое трудно либо дорого
>>230816
Нет, как раз после еды для оптимального пищеварения нужно полчаса ходить. Не нужно ходить спортивной ходьбой, бегать, выполнять любые физические упражнения на высоком пульсе. Прыгать, лежать, наклоняться тоже не нужно. Стоять под горячим душем не нужно тоже.
>>230876
Просто ходить конечно физиологичнее, но в квартире неудобно. А со степпером легко подобрать режим ходьбы с нагрузкой как при обычной ходьбе.
Нет, как раз после еды для оптимального пищеварения нужно полчаса ходить. Не нужно ходить спортивной ходьбой, бегать, выполнять любые физические упражнения на высоком пульсе. Прыгать, лежать, наклоняться тоже не нужно. Стоять под горячим душем не нужно тоже.
>>230876
Просто ходить конечно физиологичнее, но в квартире неудобно. А со степпером легко подобрать режим ходьбы с нагрузкой как при обычной ходьбе.
>>230924
Степпер с прямой ходьбой очень даже физиологичен, он почти полностью повторяет ходьбу на плавную возвышенность
>Просто ходить конечно физиологичнее
Степпер с прямой ходьбой очень даже физиологичен, он почти полностью повторяет ходьбу на плавную возвышенность
>>230943
Это да, я имел в виду, что при обычной ходьбе включаются икроножные мышцы. Та, которая поглубже, влияет на обмен веществ, как выяснили британские учёные. Суть в том, что при её работе метаболизм повышается, причём с большим выносом (что-то типа 1-2 часов). Короче инсулин будет более шелковистым и плавным. А на степпере включаются всё-таки глюты, а не голень (хотя конечно можно и голень изловчившись включать).
Ну и британские учёные такие британские, так что возможно учёный изнасиловал журналиста эффекты преувеличены.
Это да, я имел в виду, что при обычной ходьбе включаются икроножные мышцы. Та, которая поглубже, влияет на обмен веществ, как выяснили британские учёные. Суть в том, что при её работе метаболизм повышается, причём с большим выносом (что-то типа 1-2 часов). Короче инсулин будет более шелковистым и плавным. А на степпере включаются всё-таки глюты, а не голень (хотя конечно можно и голень изловчившись включать).
Ну и британские учёные такие британские, так что возможно учёный изнасиловал журналиста эффекты преувеличены.
>>230982
Я об этом часто слышал, а есть исследования на людях?
>Суть в том, что при её работе метаболизм повышается, причём с большим выносом (что-то типа 1-2 часов)
Я об этом часто слышал, а есть исследования на людях?
Сап, какие степперы дают максимальную нагрузку и высокий угол наклона, чтобы развивать квадрицепсы и бицепс бедра, а не кардиоходьбу с ягодицами? На всяких вайлдберисах нет данных о сопротивлении и нагрузке на ноги. Или лучше с рюкзаком по лестнице ходить?
И какой степпер анон считает лучшим из продаваемых?
>>231008
Есть, но от британских учёных, говорю же.
>>231330
А что с коленями? Смотри, ты чуть сгибаешься в пояснице и у тебя работаю ягодичные мышцы (это хорошо для коленей). Потом встаёшь на пол, берёшь гирю/гантелю/баклаху воды/табуретку и делаешь наклоны на прямых ногах - работает бицепс бедра. Вот и получается полный аналог ходьбы назад.
Как вариант можно просто сгибать поочерёдно ноги, ну с подносом ступни к ягодице. Одновременно прогибать грудной отдел с разведением рук (но не погибать поясницу). Если делать быстро и долго, то тоже норм, жжение будет инфа 100%. Бицепс бедра включается за счёт амплитуды больше, чем при беге спиной.
Есть, но от британских учёных, говорю же.
>>231330
А что с коленями? Смотри, ты чуть сгибаешься в пояснице и у тебя работаю ягодичные мышцы (это хорошо для коленей). Потом встаёшь на пол, берёшь гирю/гантелю/баклаху воды/табуретку и делаешь наклоны на прямых ногах - работает бицепс бедра. Вот и получается полный аналог ходьбы назад.
Как вариант можно просто сгибать поочерёдно ноги, ну с подносом ступни к ягодице. Одновременно прогибать грудной отдел с разведением рук (но не погибать поясницу). Если делать быстро и долго, то тоже норм, жжение будет инфа 100%. Бицепс бедра включается за счёт амплитуды больше, чем при беге спиной.
>>231332
Для развития квадрицепсов лучше делать приседания. На степпере ты можешь имитировать колено-доминантные приседания, это когда спина остаётся вертикально, а колени уходят вперёд. Но их надо делать мало, аккуратно и с правильной техникой (колено за носки не выводить).
Бицепс бедра на степпере практически не включается, как и при ходьбе по лестнице. Делай наклоны или подъём таза лёжа на спине с тупым углом в коленях.
Сопротивление иногда регулируется, иногда нет. Если педали большие, то просто в зависимости от места постановки ноги будет разное сопротивление. Чем больше степпер, тем больше амплитуда.
Для развития квадрицепсов лучше делать приседания. На степпере ты можешь имитировать колено-доминантные приседания, это когда спина остаётся вертикально, а колени уходят вперёд. Но их надо делать мало, аккуратно и с правильной техникой (колено за носки не выводить).
Бицепс бедра на степпере практически не включается, как и при ходьбе по лестнице. Делай наклоны или подъём таза лёжа на спине с тупым углом в коленях.
Сопротивление иногда регулируется, иногда нет. Если педали большие, то просто в зависимости от места постановки ноги будет разное сопротивление. Чем больше степпер, тем больше амплитуда.
>>231416
но ведь без отягощений не накачаешь мышцы.
Если ходить с рюкзаком и в нем держать гантели - тогда вес больше, да? Это работает лучше, чем ходьба по лестнице с тем же рюкзаком или нет?
У меня колени болят и приседать больно.
Степпер заменит мне упражнения без нагрузки на колени или будет бесполезным?
>Нагрузка это твой вес, ты одной ногой выталкиваешь вторую ногу вверх
но ведь без отягощений не накачаешь мышцы.
Если ходить с рюкзаком и в нем держать гантели - тогда вес больше, да? Это работает лучше, чем ходьба по лестнице с тем же рюкзаком или нет?
У меня колени болят и приседать больно.
Степпер заменит мне упражнения без нагрузки на колени или будет бесполезным?
>>231802
Да. Степпер это аналог ходьбы в гору, если ты возьмешь в гору гантели, то идти станет тяжелее. Главное не помогать себе наклонами сдвигая массу в нужную сторону, а идти ровно
>Если ходить с рюкзаком и в нем держать гантели - тогда вес больше, да?
Да. Степпер это аналог ходьбы в гору, если ты возьмешь в гору гантели, то идти станет тяжелее. Главное не помогать себе наклонами сдвигая массу в нужную сторону, а идти ровно
>>231486
артроз вступил в 22
ходил с работы зимой по 15 минут в ускоренном темпе и в какой то момент колени... заболели настолько, что я не мог ходить
щас мне 30, но это меня беспокоит до сих пор, если я иду куда то далеко. ортопедические стельки под ступню еще брал. скоро менять нужно
укрепление ягодиц и ног будет еще? сколиоз, кривые ноги и это все. только операцией чинить... врач сказал только укрепить можно теперь.
смоотрю щас степперы на Озоне. с эспандерами. в пределах 3.2к. или лучше авито глянуть? хз когда оттуда привезут.
мне ходить на улице не хочется иногда. но надо.
артроз вступил в 22
ходил с работы зимой по 15 минут в ускоренном темпе и в какой то момент колени... заболели настолько, что я не мог ходить
щас мне 30, но это меня беспокоит до сих пор, если я иду куда то далеко. ортопедические стельки под ступню еще брал. скоро менять нужно
укрепление ягодиц и ног будет еще? сколиоз, кривые ноги и это все. только операцией чинить... врач сказал только укрепить можно теперь.
смоотрю щас степперы на Озоне. с эспандерами. в пределах 3.2к. или лучше авито глянуть? хз когда оттуда привезут.
мне ходить на улице не хочется иногда. но надо.
Иногда встаю на степпер с высокой нагрузкой и одно колено щёлкает с неприятным ощущением. Как фиксить, как быстро и хорошо размяться?
>>231910
Советую посмотреть американский ютуб на эту тему и почитать американский реддит. Там есть примеры восстановления вплоть до того что люди занимаются бидиболдингом и маршал артами.
>только операцией чинить
Советую посмотреть американский ютуб на эту тему и почитать американский реддит. Там есть примеры восстановления вплоть до того что люди занимаются бидиболдингом и маршал артами.
>>232919
1 случай из тысячи. еще желатин кушать, ага.
1 случай из тысячи. еще желатин кушать, ага.
Господа, а какой в итоге лучше брать? Обычный, или, там, поворотный.
Уже больше четырёх лет сижу на удалёнке, физической активности 0, уже страшновато за себя становится (вроде особо не толстею, и в остальном никаких особых ухудшений не замечаю, но всё равно уже пора хоть что-то делать).
Ходить/бегать по улицам совсем не люблю, хотел, вот, беговую дорожку купить, но тут про степперы узнал, выглядит ещё интереснее.
Уже больше четырёх лет сижу на удалёнке, физической активности 0, уже страшновато за себя становится (вроде особо не толстею, и в остальном никаких особых ухудшений не замечаю, но всё равно уже пора хоть что-то делать).
Ходить/бегать по улицам совсем не люблю, хотел, вот, беговую дорожку купить, но тут про степперы узнал, выглядит ещё интереснее.
>>233347
Я не могу сравнивать, у меня поворотный. Кажется, что в обычном меньше нагрузка на колени, потому что тут всё-таки движение в нескольких плоскостях, плюс корпус поворачивается - менее удобно, если надо смотреть в экран. Зато амплитуда движения и нагрузка больше.
Возьми обычный неповоротный, он маленький и лишним точно не будет. Даже если и беговую дорожку потом ещё докупишь.
Алсо бери гирю не слушай их, бери 8кг для начала, если годами ничем не занимался и резинки-эспандеры (для спины).
Я не могу сравнивать, у меня поворотный. Кажется, что в обычном меньше нагрузка на колени, потому что тут всё-таки движение в нескольких плоскостях, плюс корпус поворачивается - менее удобно, если надо смотреть в экран. Зато амплитуда движения и нагрузка больше.
Возьми обычный неповоротный, он маленький и лишним точно не будет. Даже если и беговую дорожку потом ещё докупишь.
Алсо бери гирю не слушай их, бери 8кг для начала, если годами ничем не занимался и резинки-эспандеры (для спины).
>>231910
У тебя прям диагноз, артроз? Это же не просто "щелкают и болят колени", там нужно антибиотики хуярить и с иммунодефицитом бороться, не?
Если у тебя просто хуевые колени (как у меня), то могу посоветовать:
1. Фиксить технику ходьбы. Скорее всего ступвешь на пятку, не включаешь глюты, волочишь по земле ступню. Я иногда замечал, что вот хожу долго, колени начинают ныть, перехожу на лёгкий бег - сразу проходит. Но не ходить на пятку практически невозможно, увы.
2. Велосипед. Мне здорово помогло. Только нужна правильная техника и позиция, иначе наоборот за полчаса угробишь колени.
3. Меньше неподвижно сидеть, меньше совершать однообразных мелких движений. Короче регулярно должна быть циркуляция крови, должны работать крупные мышцы и характер нагрузки должен меняться.
4. Качать ягодицы и бицепс бедра, да. Фиксить anterior pelvic tilt, если есть.
Гугли лекции доктора Демченко и Артура Шепелева на спорт-марафоне, также луркай его же (демченко) канал.
У тебя прям диагноз, артроз? Это же не просто "щелкают и болят колени", там нужно антибиотики хуярить и с иммунодефицитом бороться, не?
Если у тебя просто хуевые колени (как у меня), то могу посоветовать:
1. Фиксить технику ходьбы. Скорее всего ступвешь на пятку, не включаешь глюты, волочишь по земле ступню. Я иногда замечал, что вот хожу долго, колени начинают ныть, перехожу на лёгкий бег - сразу проходит. Но не ходить на пятку практически невозможно, увы.
2. Велосипед. Мне здорово помогло. Только нужна правильная техника и позиция, иначе наоборот за полчаса угробишь колени.
3. Меньше неподвижно сидеть, меньше совершать однообразных мелких движений. Короче регулярно должна быть циркуляция крови, должны работать крупные мышцы и характер нагрузки должен меняться.
4. Качать ягодицы и бицепс бедра, да. Фиксить anterior pelvic tilt, если есть.
Гугли лекции доктора Демченко и Артура Шепелева на спорт-марафоне, также луркай его же (демченко) канал.
>>233766
Ебать жиза, я как то раз решил поэксперементировать с посадкой ради интереса, поменял высоту седля на пару см так у меня колени вахуе неделю были.
>Только нужна правильная техника и позиция, иначе наоборот за полчаса угробишь колени
Ебать жиза, я как то раз решил поэксперементировать с посадкой ради интереса, поменял высоту седля на пару см так у меня колени вахуе неделю были.
>>233766
да. есть снимки с легким артрозом
лечить только хирургически.
ээтим я уже 2 года занимаюсь. еще ортопедические стельки везде ношу.
без них как без ног. надо менять еще идти.
не умею. да и как по бездрожью ездить или учиться в мухосранске?
хожу туда сюда. эспандер бывает
напрягаю жопу... ЛФК там делаю.
>>233778
хреново с этих новостей всегда...
да. есть снимки с легким артрозом
лечить только хирургически.
>1. Фиксить технику ходьбы. Скорее всего ступвешь на пятку, не включаешь глюты, волочишь по земле ступню. Я иногда замечал, что вот хожу долго, колени начинают ныть, перехожу на лёгкий бег - сразу проходит. Но не ходить на пятку практически невозможно, увы.
ээтим я уже 2 года занимаюсь. еще ортопедические стельки везде ношу.
без них как без ног. надо менять еще идти.
>2. Велосипед. Мне здорово помогло. Только нужна правильная техника и позиция, иначе наоборот за полчаса угробишь колени.
не умею. да и как по бездрожью ездить или учиться в мухосранске?
>3. Меньше неподвижно сидеть, меньше совершать однообразных мелких движений. Короче регулярно должна быть циркуляция крови, должны работать крупные мышцы и характер нагрузки должен меняться.
хожу туда сюда. эспандер бывает
>4. Качать ягодицы и бицепс бедра, да. Фиксить anterior pelvic tilt, если есть.
напрягаю жопу... ЛФК там делаю.
>>233778
хреново с этих новостей всегда...
>>233835
бля сага прилепилась.
бля сага прилепилась.
>>233835
на асфальте или ровной грунтовой площадке, поначалу в режиме беговела, за несколько раз научишься
>не умею. да и как по бездрожью ездить или учиться в мухосранске?
на асфальте или ровной грунтовой площадке, поначалу в режиме беговела, за несколько раз научишься
>>233746
Понял, спасибо! Значит начнём с обычного. Там ещё к обычным, видел, специальные эспандеры можно крепить.
Гиря да, звучит интересно, надо бы попробовать. Вообще, у меня есть пара разборных гантелей (не помню точный вес, но 20+ точно на каждой). До переезда в текущую квартиру неплохо занимался с ними, даже программу интересную находил, но относительно быстро забросил, т.к. ну прям слииишком заебался после каждого упражнения сидеть отвинчивать, снимать/навешивать блины, завинчивать назад. Гиря в этом плане, конечно, поудобнее будет.
Понял, спасибо! Значит начнём с обычного. Там ещё к обычным, видел, специальные эспандеры можно крепить.
Гиря да, звучит интересно, надо бы попробовать. Вообще, у меня есть пара разборных гантелей (не помню точный вес, но 20+ точно на каждой). До переезда в текущую квартиру неплохо занимался с ними, даже программу интересную находил, но относительно быстро забросил, т.к. ну прям слииишком заебался после каждого упражнения сидеть отвинчивать, снимать/навешивать блины, завинчивать назад. Гиря в этом плане, конечно, поудобнее будет.
>>234226
А зачем отвинчивать-навинчивать? Выставил вес и работаешь, через пару недель добавил ещё блин...
Но гиря - это принципиально другой снаряд, гиря - это про кардио-тренировки и силовую выносливость, а не про качат бицуху. В этом смысле гиря ближе к степперу, чем к гантеле.
Ушки для эспандеров кстати походу на всех моделях есть, я у себя глянул - тоже есть. Но у меня трубчатых эспандеров нет, так что хз, насколько это годнота или хуита.
А зачем отвинчивать-навинчивать? Выставил вес и работаешь, через пару недель добавил ещё блин...
Но гиря - это принципиально другой снаряд, гиря - это про кардио-тренировки и силовую выносливость, а не про качат бицуху. В этом смысле гиря ближе к степперу, чем к гантеле.
Ушки для эспандеров кстати походу на всех моделях есть, я у себя глянул - тоже есть. Но у меня трубчатых эспандеров нет, так что хз, насколько это годнота или хуита.
Эспандеры на степпере нахуй не нужны
Аноны, как с нагрузкой у степпера? Пульс нормально нагоняет? Думаю на зиму взять для поддержания ССС на зиму вместо бега.
>>234503
Если чередовать с прыжками и бегом на месте в разных вариантах, то наверное норм.
Если чередовать с прыжками и бегом на месте в разных вариантах, то наверное норм.
>>234531
Бег на месте мало нагрузки, степпер больше нагрузку даёт? Если примерно тоже самое, то степпер отпадает.
>>234582
Не хочу в панельке топтать. Я бег ребёнка в квартире снизу слышу, а если я, взрослый лоб, начну скакать, то все квартиры вокруг прихуеют.
> Если чередовать с прыжками и бегом на месте
Бег на месте мало нагрузки, степпер больше нагрузку даёт? Если примерно тоже самое, то степпер отпадает.
>>234582
> для этого скакалка есть
Не хочу в панельке топтать. Я бег ребёнка в квартире снизу слышу, а если я, взрослый лоб, начну скакать, то все квартиры вокруг прихуеют.
>>235038
Попробуй, взрослый лоб, ночью спать, а скакать днем. И всё будет нормально.
>а если я, взрослый лоб, начну скакать, то все квартиры вокруг прихуеют.
Попробуй, взрослый лоб, ночью спать, а скакать днем. И всё будет нормально.
>>235038
Я скакаю в панельке на туристической пенке. Не сильно шумно получается
Я скакаю в панельке на туристической пенке. Не сильно шумно получается
>>235038
Ты как-то неправильно бегаешь. Бег с высоким подниманием бедра например даёт одинаковуб нагрузку что на месте, что в движении. Выпрыгивания те же поделай, если пульс нужен выше. Боксёрские комплексы или тыквондовские, буквально метр на метр квадрата хватит.
Шоб не громыхать амортизируй голенью же! Алсо как альтернатива пенке - коврик для ванной, продаются рулонами, можно обрезать сколько тебе надо по длине.
Ты как-то неправильно бегаешь. Бег с высоким подниманием бедра например даёт одинаковуб нагрузку что на месте, что в движении. Выпрыгивания те же поделай, если пульс нужен выше. Боксёрские комплексы или тыквондовские, буквально метр на метр квадрата хватит.
Шоб не громыхать амортизируй голенью же! Алсо как альтернатива пенке - коврик для ванной, продаются рулонами, можно обрезать сколько тебе надо по длине.
>>235057
Еще можно на улицу выйти, я слышал.
Еще можно на улицу выйти, я слышал.
Там пару дней назад результаты исследовании вышли, 12.5 лет следили следили за 450к людей и в целом нашли зависимость в том что чем больше люди ходят по ступенькам тем лучше у них здоровье сердца
https://www.atherosclerosis-journal.com/article/S0021-9150(23)05221-8/fulltext
https://www.atherosclerosis-journal.com/article/S0021-9150(23)05221-8/fulltext
>>239835
Правильно, потому что у кого больное сердце - не сможет ходить по ступенькам
Правильно, потому что у кого больное сердце - не сможет ходить по ступенькам
292 Кб, 730x977>>239870
А ты неплох!
А ты неплох!
>>239870
Так в исследовании у людей же проверяли все показатели в самом начале теста, а потом проверяли в конце, и сверяли как изменились у людей показатели и какой у них образ жизни что они делают ежедневно
Так в исследовании у людей же проверяли все показатели в самом начале теста, а потом проверяли в конце, и сверяли как изменились у людей показатели и какой у них образ жизни что они делают ежедневно
>>239835
Думаю, это же справедливо для любой умеренной физической активности.
Думаю, это же справедливо для любой умеренной физической активности.
>>240140
Нифига у тебя полёт фантазии, конечно. Жаль, что не правда
>в исследовании у людей же проверяли все показатели
Нифига у тебя полёт фантазии, конечно. Жаль, что не правда
Двач, степперы с регулируемой нагрузкой дают большее сопротивление, да? Какое максимальное отягощение возможно? Это я будто с собственным весом по лестнице иду или можно мышцы немного нарастить, будто с рюкзаком? Если с рюкззаком на степпере ходить с гантелями - это дает нагрузку на ноги?
>>247815
Просто ходьба по лестнице наращивает мышцы ног
Просто ходьба по лестнице наращивает мышцы ног
>>247815
Да. Какое максимальное не знаю, от модели же зависит. В любом случае это не приседания со штангой, а кардионагрузка.
Рюкзак на степпере ненужен, ты же продавливаешь педаль вниз, а не понимаешь все тело(с рюкзаком) вверх. Гантели - можно, чтобы спина ещё сильнее нагружалась и руки работали, выше пульс будет.
Да. Какое максимальное не знаю, от модели же зависит. В любом случае это не приседания со штангой, а кардионагрузка.
Рюкзак на степпере ненужен, ты же продавливаешь педаль вниз, а не понимаешь все тело(с рюкзаком) вверх. Гантели - можно, чтобы спина ещё сильнее нагружалась и руки работали, выше пульс будет.
какие кросы лучше взять под степперы?
беговые или похуй?
думаю взять кросы-носки с толстой подошвой
использую везде ортопедические стельки еще, не хочу приохуеть с неудобной обуви.
пока в обычных носках использую. на ступни давит эта рифленая поверхность неприятно.
беговые или похуй?
думаю взять кросы-носки с толстой подошвой
использую везде ортопедические стельки еще, не хочу приохуеть с неудобной обуви.
пока в обычных носках использую. на ступни давит эта рифленая поверхность неприятно.
>>223289 (OP)
В жизни ниче тупее не видел.
В жизни ниче тупее не видел.
15 Кб, 920x1380>>223289 (OP)
Ахтунг-анус пробач плаг
Это затычка, имитирующая хуй.
Плюсы:
- занимает крайне мало (абсолютно как хуй) места
- позвооляет двигаться беспалева
- исключает ударную нагрузку яйцами
- не стеклянный сломать сложно даже руками из ануса
- засунул в дупу и готово
- дешевле чем парень
Минусы:
- слабо ебет
- не нагружает спермой но можно купить модели с клизмой
Вопросы:
- есть стационарные с трёхфазными двигателями и переносные - какие лучше, есть ли подзалупные для простаты? (эксперты гомосексологи призываются в тред)
- мыть после использования или НЕНУЖНО, ведь партнёр не меняется?
- почему ты ещё не засовываешь в анус дилдо?
В целом ящитаю сабж мастхэв для анончика. Засунул в жопу - полчасика походил перед монитором. Анус не болит. Нагружается в зависимости от положения либо перемещению, либо расширения, которое как правило слабое у ведущих пидорский образ жизни анонов.
Капитан Очевидность констатирует, что сабж не является заменой всем остальным хуям и семяизвержениям.
Ахтунг-анус пробач плаг
Это затычка, имитирующая хуй.
Плюсы:
- занимает крайне мало (абсолютно как хуй) места
- позвооляет двигаться беспалева
- исключает ударную нагрузку яйцами
- не стеклянный сломать сложно даже руками из ануса
- засунул в дупу и готово
- дешевле чем парень
Минусы:
- слабо ебет
- не нагружает спермой но можно купить модели с клизмой
Вопросы:
- есть стационарные с трёхфазными двигателями и переносные - какие лучше, есть ли подзалупные для простаты? (эксперты гомосексологи призываются в тред)
- мыть после использования или НЕНУЖНО, ведь партнёр не меняется?
- почему ты ещё не засовываешь в анус дилдо?
В целом ящитаю сабж мастхэв для анончика. Засунул в жопу - полчасика походил перед монитором. Анус не болит. Нагружается в зависимости от положения либо перемещению, либо расширения, которое как правило слабое у ведущих пидорский образ жизни анонов.
Капитан Очевидность констатирует, что сабж не является заменой всем остальным хуям и семяизвержениям.
>>272120
Это самый лучший и самый полезный из всех возможных тренажеров
Это самый лучший и самый полезный из всех возможных тренажеров
>>273786
Ебало этого додика имаджинировали?
Ебало этого додика имаджинировали?
>>271929
жопой читал?
из тапок ноги вылетают, стелька сползает вбок, создавая неправильный эффект. и мне нужно использовать ортопедические стельки ВСЕГДА. особенно при физ нагрузке.
пользуюсь пока кросами для фитнеса недорогими, за 1500. ощущения не очень, жду пока пока другой удобный вариант. но денег маловато.
походить на степперах самое оно, если на улицу выйти неохота или незачем.
жопой читал?
из тапок ноги вылетают, стелька сползает вбок, создавая неправильный эффект. и мне нужно использовать ортопедические стельки ВСЕГДА. особенно при физ нагрузке.
пользуюсь пока кросами для фитнеса недорогими, за 1500. ощущения не очень, жду пока пока другой удобный вариант. но денег маловато.
походить на степперах самое оно, если на улицу выйти неохота или незачем.
>>273036
неплохой жирный вброс, но для профилактики простаты есть куда физиологичные аппараты, чем это говно без задач.
неплохой жирный вброс, но для профилактики простаты есть куда физиологичные аппараты, чем это говно без задач.
>>274271
поднимать колени на месте нагрузка есть нормальная, но степпер лучше
поднимать колени на месте нагрузка есть нормальная, но степпер лучше
>>273786
Используются другие мышцы, слабая нагрузка.
Используются другие мышцы, слабая нагрузка.
>>274268
А, тебе всегда стельки надо. Ну тогда возьми самые лёгкие кеды. Кроссы, а уж тем более беговые, - явно лишние.
А, тебе всегда стельки надо. Ну тогда возьми самые лёгкие кеды. Кроссы, а уж тем более беговые, - явно лишние.
>>274269
Почему ты не хочешь анал плаг себе в жопу засовывать? Тебе только настоящие пидарасы нравятся?
Почему ты не хочешь анал плаг себе в жопу засовывать? Тебе только настоящие пидарасы нравятся?
>>278817
Чел использует ортопедические стельки, значит у него траблы с плоскостопием, или коленями, или спиной. Ты, еблан, советуешь ему обувь с плоской подошвой, на которой будет плющить фиксатор подъема стопы и без фиксации пятки. Ну если ты нихуя не понимаешь, долбоеб школьник, то зачем вы ты вообще свой тупорылый рот открываешь? Чтоб кто-то кроме мамы знал какой ты еблан?
Чел использует ортопедические стельки, значит у него траблы с плоскостопием, или коленями, или спиной. Ты, еблан, советуешь ему обувь с плоской подошвой, на которой будет плющить фиксатор подъема стопы и без фиксации пятки. Ну если ты нихуя не понимаешь, долбоеб школьник, то зачем вы ты вообще свой тупорылый рот открываешь? Чтоб кто-то кроме мамы знал какой ты еблан?
>>297238
Проиграл с этого шизоразрыва, скушой валерьяночки.
Проиграл с этого шизоразрыва, скушой валерьяночки.
>>297204
Не, я купил самую дешманскую ШАГОВУЮ дорожку за 15к. Торнео какое-то, но в целом заебись. Лучше чем этот степпер.
Не, я купил самую дешманскую ШАГОВУЮ дорожку за 15к. Торнео какое-то, но в целом заебись. Лучше чем этот степпер.
>>297397
у меня есть и то и то, на степпере нагрузка больше значительно, а если дорожка под наклоном, то это не очень ногам
у меня есть и то и то, на степпере нагрузка больше значительно, а если дорожка под наклоном, то это не очень ногам
21 Кб, 1022x135>>297436
У меня горизонтальная, чисто для ходьбы.
У меня горизонтальная, чисто для ходьбы.
В итоге ИТТ есть кто занимается на степпере или это тред чисто поржать? Насколько он хорош в качестве домашнего кардиотренажера?
>>298367
Моя цель - 40 минут топтаться на степпере, поддерживая пульс 120-140 уд/мин. Почитал тред, но так и не понял, какому отдать предпочтение? Крутящийся или нет и какой фирмы, какая модель предпочтительна?
Моя цель - 40 минут топтаться на степпере, поддерживая пульс 120-140 уд/мин. Почитал тред, но так и не понял, какому отдать предпочтение? Крутящийся или нет и какой фирмы, какая модель предпочтительна?
>>299115
А какой у тебя? Ты им доволен?
А какой у тебя? Ты им доволен?
>>298762
Вряд ли кто-то прям выбирает по фирме и т.п., это ж не дорожка за 50к. Берёшь на авито и похуй. Неповоротный для коленей думаю безопаснее
Вряд ли кто-то прям выбирает по фирме и т.п., это ж не дорожка за 50к. Берёшь на авито и похуй. Неповоротный для коленей думаю безопаснее
>>303808
Ну анон, есть ломучие, есть неудобные. Если у тебя хороший степпер, почему бы мне не взять такой же? Или тебе жалко?
Ну анон, есть ломучие, есть неудобные. Если у тебя хороший степпер, почему бы мне не взять такой же? Или тебе жалко?
>>306001 (Del)
И че? У меня в комплекте были, но я ими не пользуюсь, юзлес хуйня
И че? У меня в комплекте были, но я ими не пользуюсь, юзлес хуйня
Делаю ~2к шагов в течении дня на степпере уже месяц, отличный буст по самочувствию мне это дало
>>361471
Лол, я на степпере уже пол года хожу, он 3к стоит, проще на улице ходить лол, степпер это имитирование подъема по лестнице/восход на крупный склон, а не ходьба
Лол, я на степпере уже пол года хожу, он 3к стоит, проще на улице ходить лол, степпер это имитирование подъема по лестнице/восход на крупный склон, а не ходьба
>>361735
Я не говорил что она лучше, меня насмешило твой тейк что ходьба лучше, степпер это не ходьба на улице, это подъем по ступенькам
Я не говорил что она лучше, меня насмешило твой тейк что ходьба лучше, степпер это не ходьба на улице, это подъем по ступенькам
>>361809
Причина подрыва?
Причина подрыва?
>>361471
Я брал за 2к с авито
Я брал за 2к с авито
На улице холоднючий ветер, а вот дома можно под лучами солнышка без трусов походить на степпере. Рекомендуется!
мимо-тян
мимо-тян
>>402036
То есть ебанка.
То есть ебанка.
Развод дурачья на шеккели, лол. Заменить этот степпер можно, ВНЕЗАПНО, ходьбой по улице, ну или хош по ступенькам туда сюда бегай в своей панельке.
Обновить тред