Этого треда уже нет.
Это копия, сохраненная 7 января в 03:28.
Скачать тред: только с превью, с превью и прикрепленными файлами.
Второй вариант может долго скачиваться. Файлы будут только в живых или недавно утонувших тредах. Подробнее
Если вам полезен архив М.Двача, пожертвуйте на оплату сервера.
Это копия, сохраненная 7 января в 03:28.
Скачать тред: только с превью, с превью и прикрепленными файлами.
Второй вариант может долго скачиваться. Файлы будут только в живых или недавно утонувших тредах. Подробнее
Если вам полезен архив М.Двача, пожертвуйте на оплату сервера.
![Worlds-Strongest-Man-2023[1].jpg](https://2ch.life//fiz/src/2135978/16829296334170.jpg)
158 Кб, 1067x831В этом треде предлагаю продолжить обсуждать силовой тренинг безотносительно к виду спорта, просто физкультурный подход к высокоинтенсивным тренировкам, преимущественно со свободными весами и, как правило, в рамках традиционных силовых упражнений: приседаний, жимов, тяг.
![zydrunas-210lg[1].jpg](https://2ch.life//fiz/src/2135978/16829328076510.jpg)
49 Кб, 333x500>>135978 (OP)
Посаны, сегодня 1 мая, понедельник и значит отличное время пойти в зал. Держите, вот вам готовый план на сегодня.
I. Разминка.
1. Подъём гантелей перед собой. Берёте самые для себя лёгкие и делаете 1 подход на 15 повторений.
2. Разводка гантелей в стороны. Ещё 1 подход на 15 повторений с лёгкими гантелями.
II. Основная тренировка.
1. Жим штанги стоя. Кому тяжело, можете заменить на жим гантелей. Делаете 5х5 после разминки (как разминаться, чуть ниже).
2. Идёте подтягиваться на перекладине или тянуть вертикальный блок. 3х8. Отдохните в этом упражнении.
3. Жим узким хватом. 3х8. Тоже не усердствуйте.
III. Заминка.
1. Укрепляем плечи. Выполняем упражнения 1-3 из этого видоса (его полезно посмотреть целиком): https://www.youtube.com/watch?v=wgj8j8t_5Jk
2. Легко растягиваем плечевой пояс и руки при помощи палки или любого другого рандомного способа.
Посаны, сегодня 1 мая, понедельник и значит отличное время пойти в зал. Держите, вот вам готовый план на сегодня.
I. Разминка.
1. Подъём гантелей перед собой. Берёте самые для себя лёгкие и делаете 1 подход на 15 повторений.
2. Разводка гантелей в стороны. Ещё 1 подход на 15 повторений с лёгкими гантелями.
II. Основная тренировка.
1. Жим штанги стоя. Кому тяжело, можете заменить на жим гантелей. Делаете 5х5 после разминки (как разминаться, чуть ниже).
2. Идёте подтягиваться на перекладине или тянуть вертикальный блок. 3х8. Отдохните в этом упражнении.
3. Жим узким хватом. 3х8. Тоже не усердствуйте.
III. Заминка.
1. Укрепляем плечи. Выполняем упражнения 1-3 из этого видоса (его полезно посмотреть целиком): https://www.youtube.com/watch?v=wgj8j8t_5Jk
2. Легко растягиваем плечевой пояс и руки при помощи палки или любого другого рандомного способа.
>>136021
А, да. Разминка перед упражнениям основной тренировки.
Пустой гриф (или гантели), 50% от рабочего веса Х 3 повторения, 70% от рабочего веса Х3 повторения. Дальше выполняются рабочие подходы. Актуально для посанов только пришедших в зал и с учётом, что вы уже сделали ОФП разминку, как на уроке физкультуры + разминку из плана тренировок. Дерзайте!
А, да. Разминка перед упражнениям основной тренировки.
Пустой гриф (или гантели), 50% от рабочего веса Х 3 повторения, 70% от рабочего веса Х3 повторения. Дальше выполняются рабочие подходы. Актуально для посанов только пришедших в зал и с учётом, что вы уже сделали ОФП разминку, как на уроке физкультуры + разминку из плана тренировок. Дерзайте!
>>135978 (OP)
Все вчера позанимались? Надеюсь, да.
Тут в прошлом треде приводили в пример Clarence Kennedy применительно к глубине приседания. В общем посмотрел вот эту нарезку с ним: https://www.youtube.com/watch?v=BVbKjqg2HSw
Что тут скажешь... Относительно личных результатов он, конечно, крут, но вот техника приседаний - просто ахтунг. Обычный физкультурник с такой техникой получит боли в спине уже где-то в районе первых 100 кг на штанге.
Все вчера позанимались? Надеюсь, да.
Тут в прошлом треде приводили в пример Clarence Kennedy применительно к глубине приседания. В общем посмотрел вот эту нарезку с ним: https://www.youtube.com/watch?v=BVbKjqg2HSw
Что тут скажешь... Относительно личных результатов он, конечно, крут, но вот техника приседаний - просто ахтунг. Обычный физкультурник с такой техникой получит боли в спине уже где-то в районе первых 100 кг на штанге.
>>136021
Вообще ничего олскульного в этих изысках жимовика или стронга нет.
Вообще ничего олскульного в этих изысках жимовика или стронга нет.
>>135978 (OP)
Олдскул тренинг, это тренировки с собственным весом, подтягивания, отжимания на одной, всякие стойки на руках и т.д. Какие нахуй тяги и жимы, долбоеб?
Олдскул тренинг, это тренировки с собственным весом, подтягивания, отжимания на одной, всякие стойки на руках и т.д. Какие нахуй тяги и жимы, долбоеб?
![3b11ce06-413f-4aa5-b1c3-742138b22624[1].jpg](https://2ch.life//fiz/src/2135978/16830491120990.jpg)
23 Кб, 400x300>>136916
Не имеют к силовому тренингу никакого отношения. От слова совсем. Гимнастика - спорт коротких и маленьких юношей.
Проявление абсолютной силы - всегда удел крупных мужчин.
>подтягивания, отжимания на одной, всякие стойки на руках
Не имеют к силовому тренингу никакого отношения. От слова совсем. Гимнастика - спорт коротких и маленьких юношей.
Проявление абсолютной силы - всегда удел крупных мужчин.
>>136966
170/130 это не крупный, а жирный, держу в курсе.
ПС, ты за 800 постов прошлого треда так и не показал ничего, ты 200 то хоть присядешь вообще?
>крупных мужчин
170/130 это не крупный, а жирный, держу в курсе.
ПС, ты за 800 постов прошлого треда так и не показал ничего, ты 200 то хоть присядешь вообще?
![1580998196160189574[1].jpg](https://2ch.life//fiz/src/2135978/16831040050550.jpg)
99 Кб, 1430x710>>136021
Сегодня среда и время провести ещё однй тренировку.После общей разминки план такой:
I. Разминка.
1. Гиперэкстензии 1 подход на 15-20 повторений.
2. Становая тяга с гантелями 1 подход на 15-20 повторений
Везде лёгкие, разминочные веса. Просто разогнать кровь.
II. Основная тренировка
1. Тяга штанги в наклоне. Наклон средний, около 45 гр. Всё стандартно 5х5, как и в понедельник.
2. Выпады с гантелями 3х10. Шаг можно делать достаточно широким.
3. Упражнения на пресс 3х10. Любое упражнение в котором чувствуется достаточная нагрузка.
III. Заминка.
1. Укрепляем поясницу. В положении лёжа на спине приподнимаете ноги вверх и делаете ногами 10 движений "ножницы" в горизонтальной и 10 в вертикальной плоскости. Так подходов 5.
2. Тяните мышцы бедра и шпагат.
Сегодня среда и время провести ещё однй тренировку.После общей разминки план такой:
I. Разминка.
1. Гиперэкстензии 1 подход на 15-20 повторений.
2. Становая тяга с гантелями 1 подход на 15-20 повторений
Везде лёгкие, разминочные веса. Просто разогнать кровь.
II. Основная тренировка
1. Тяга штанги в наклоне. Наклон средний, около 45 гр. Всё стандартно 5х5, как и в понедельник.
2. Выпады с гантелями 3х10. Шаг можно делать достаточно широким.
3. Упражнения на пресс 3х10. Любое упражнение в котором чувствуется достаточная нагрузка.
III. Заминка.
1. Укрепляем поясницу. В положении лёжа на спине приподнимаете ноги вверх и делаете ногами 10 движений "ножницы" в горизонтальной и 10 в вертикальной плоскости. Так подходов 5.
2. Тяните мышцы бедра и шпагат.
>>136966
Бля от этой фразы пиздец прет неуверенностью и комплексами
>Проявление абсолютной силы - всегда удел крупных мужчин
Бля от этой фразы пиздец прет неуверенностью и комплексами
![images[1]](https://2ch.life//fiz/src/2135978/16831047004790.jpg)
9 Кб, 189x266>>137200
В плане очевидно нет никаких ориентиров по весу отягощения в основной части тренировки. Так сделано специально. Не будем обманывать самих себя, посаны, вы пока ещё новички и не знаете свой ПМ. Ок, ок, просто давно не тренировались, но когда-то приседали 300, верю. К этому вопросу мы вернёмся недели через 3, а пока делайте в основной части тренировки так:
Упражнение №1 является основным. Идеальный выбор веса отягощения был бы таким, если 2-3 повторения 5 подхода были реально последними, которые получается выполнить технически верно. Упражнения №2,3 являются дополнительными. Вы должны чувствовать поднимаемый вес, но это лёгкая нагрузка.
Для тех анонов, кто реально (!) может прикинуть свой 1ПМ вес отягощения в упражнении №1 будет составлять 75-80% от 1ПМ, а упражнениях №2,3 порядка 50% от 1ПМ, если такой подход вообще применим. Если упражнение само по себе не предполагает чисто силового выполнения на 1-3 повторений, то ориентиром будет выражение "в пол силы".
В плане очевидно нет никаких ориентиров по весу отягощения в основной части тренировки. Так сделано специально. Не будем обманывать самих себя, посаны, вы пока ещё новички и не знаете свой ПМ. Ок, ок, просто давно не тренировались, но когда-то приседали 300, верю. К этому вопросу мы вернёмся недели через 3, а пока делайте в основной части тренировки так:
Упражнение №1 является основным. Идеальный выбор веса отягощения был бы таким, если 2-3 повторения 5 подхода были реально последними, которые получается выполнить технически верно. Упражнения №2,3 являются дополнительными. Вы должны чувствовать поднимаемый вес, но это лёгкая нагрузка.
Для тех анонов, кто реально (!) может прикинуть свой 1ПМ вес отягощения в упражнении №1 будет составлять 75-80% от 1ПМ, а упражнениях №2,3 порядка 50% от 1ПМ, если такой подход вообще применим. Если упражнение само по себе не предполагает чисто силового выполнения на 1-3 повторений, то ориентиром будет выражение "в пол силы".
>>137206
Ну если ты об этом не можешь молчать - то да
Ну если ты об этом не можешь молчать - то да
![scale1200[1].jpg](https://2ch.life//fiz/src/2135978/16831832112020.jpg)
66 Кб, 598x406>>135978 (OP)
Снова прогуливаете зал, ребята?
Снова прогуливаете зал, ребята?
![8758cce3e5ad5b4b80d1c63e47ced20b[1].jpg](https://2ch.life//fiz/src/2135978/16832848492870.jpg)
136 Кб, 707x1000>>135978 (OP)
Похоже, никому не интересно, но вылажу-ка я продолжение тренировочного плана для анона-новичка. Итак, лёгкая ОФП разминка, дальше:
I. Разминка.
1. Разведение гантелей лёжа 1х15
2. Отжимания классические 1х15. Если тяжело 15, делайте сколько не тяжело. Цель в разминке, а не в утомлении.
II. Основная тренировка.
1. Жим штанги лёжа. Стандартные 5х5.
2. Подтягивания/Тяга блока 3х8. Тут есть очень важный момент: подтягиваться нужно технично, т.е. умеренно быстро вверх, потом концентрированная фиксация с акцентированным прожиманием широчайших и медленное опускание вниз. Если так не получается, то придётся заменять тренажером. Тренажер хуже технически верных подтягиваний, но хуже школьных подёргиваний на перекладине.
3. Жим штанги узким хватом 3х8.
III/ Заминка.
1. Знакомый по ПН комплекс укрепления плечевых суставов.
2. Растяжка плечевого пояса и рук.
Похоже, никому не интересно, но вылажу-ка я продолжение тренировочного плана для анона-новичка. Итак, лёгкая ОФП разминка, дальше:
I. Разминка.
1. Разведение гантелей лёжа 1х15
2. Отжимания классические 1х15. Если тяжело 15, делайте сколько не тяжело. Цель в разминке, а не в утомлении.
II. Основная тренировка.
1. Жим штанги лёжа. Стандартные 5х5.
2. Подтягивания/Тяга блока 3х8. Тут есть очень важный момент: подтягиваться нужно технично, т.е. умеренно быстро вверх, потом концентрированная фиксация с акцентированным прожиманием широчайших и медленное опускание вниз. Если так не получается, то придётся заменять тренажером. Тренажер хуже технически верных подтягиваний, но хуже школьных подёргиваний на перекладине.
3. Жим штанги узким хватом 3х8.
III/ Заминка.
1. Знакомый по ПН комплекс укрепления плечевых суставов.
2. Растяжка плечевого пояса и рук.
>>138290
*Тренажер хуже технически верных подтягиваний, но лучше школьных подёргиваний на перекладине.
*Тренажер хуже технически верных подтягиваний, но лучше школьных подёргиваний на перекладине.
![imgpreview[1]](https://2ch.life//fiz/src/2135978/16833903018850.jpg)
79 Кб, 604x604>>135978 (OP)
Сегодня отличное время для завершающей тренировки в рамках этой недели.
I. Разминка.
1. Разгибания ног в тренажере 1х15
2. Гиперэкстензии 1х15
II. Основная тренировка.
1. Приседания 5х5
2. Становая на прямых ногах 3х10
3. Любое упражнение на пресс 3х10
III. Заминка.
1. Укрепляем поясницу. В положении лёжа на спине приподнимаете ноги вверх и делаете ногами 10 движений "ножницы" в горизонтальной и 10 в вертикальной плоскости. Так подходов 5.
2. Тяните мышцы бедра и шпагат.
Сегодня отличное время для завершающей тренировки в рамках этой недели.
I. Разминка.
1. Разгибания ног в тренажере 1х15
2. Гиперэкстензии 1х15
II. Основная тренировка.
1. Приседания 5х5
2. Становая на прямых ногах 3х10
3. Любое упражнение на пресс 3х10
III. Заминка.
1. Укрепляем поясницу. В положении лёжа на спине приподнимаете ноги вверх и делаете ногами 10 движений "ножницы" в горизонтальной и 10 в вертикальной плоскости. Так подходов 5.
2. Тяните мышцы бедра и шпагат.
>>138971
Он как то раз вызвал на бой 40 кг боксера и столько от него наполучал по башке, что поехал кукухой и теперь сидит здесь 24/7 срет этими кринжовыми постами сам с собой. Адекватным людям рекомендуется воздержаться от контактов с этим ретардом.
Он как то раз вызвал на бой 40 кг боксера и столько от него наполучал по башке, что поехал кукухой и теперь сидит здесь 24/7 срет этими кринжовыми постами сам с собой. Адекватным людям рекомендуется воздержаться от контактов с этим ретардом.
256 Кб, 604x404>>139039
Без смеха твои пафосные бредни читать невозможно, клоун
Это не план и не программа тренировок, это крайне просто рендомный набор упражнений, причём крайне сомнительный, но об этом ниже. План, в первую очередь, предусматривает прогрессию нагрузок и управление такими переменными, как объём и интенсивность
Сука, блевотно-велиречивая манера общения, менторский тон -пик стронгли релейтед. Чмонь, для ньюфагов не указывают процентовки не потому что они что-то там не знают, а из за пресловутого нубгейнза -когда ты нулевой, у тебя будет идти прогресс литерали по любой маняпрограмме или без оной, если не творить совсем уж отбитую дичь, просто хуярь и накидывай раз в месяц примерно так по ощущениям, на год вперед этого хватит
Нахуй нужна эта дичь, какие-то левые упражнения не пришей к пизде рукав, чмоха вычитала про предварительное утомление, нихуя не поняла, но типа преисполнилась и лепит какую-то хуергу
Разминка здорового человека: бег 1км в легком темпе 5-6 мин\км или что-то аналогичное не надо только вякать про ненужность, кардио перед силовыми и прочую дичь, если вы не в состоянии на чиле протошнить км на чиле за 5-6 минут, для вас это серьёзная нагрузка и прочая херь -вы нетренированная чмоня, займитесь этим вопросом -это разогрев, далее суставная разминка и динамическая растяжка -вращение и махи культяпками, на всё про всё 15 минут. Перед основным подходом 1-2 подхода с легким весом в пол силы, всё, вы размялись
Да, упражнением номер раз надо ставить самое тяжелое, либо то, в котором ты больше заинтересован в прогрессе
Хуета. Ты должен делать в одной поре примерно с буфером (возможностью выполнить до отказа) еще 2-3 подхода если речь о 75-80% пм, то будет примерно 8-6 повторов с возможностью выполнить ещё 2-3 до полного отказа. Отдых между подходами минимум 3 минуты, лучше 4-5
Сука, уёбище тупорылое, вес в 50%ПМ это 20-30 повторов для человека с нетренированной выносливостью, для человека с тренированной за 50. Ты предлагаешь делать на 8-10 раз. Какая там будет нагрузка? Правильно, никакой
В пизду, дальше разбирать по пунктам твои бредни -высрать еще 2-3 таких же стены текста. Вечером займусь, если будет не лень
Без смеха твои пафосные бредни читать невозможно, клоун
>готовый план
>план
Это не план и не программа тренировок, это крайне просто рендомный набор упражнений, причём крайне сомнительный, но об этом ниже. План, в первую очередь, предусматривает прогрессию нагрузок и управление такими переменными, как объём и интенсивность
>Не будем обманывать самих себя, посаны, вы пока ещё новички и не знаете свой ПМ
Сука, блевотно-велиречивая манера общения, менторский тон -пик стронгли релейтед. Чмонь, для ньюфагов не указывают процентовки не потому что они что-то там не знают, а из за пресловутого нубгейнза -когда ты нулевой, у тебя будет идти прогресс литерали по любой маняпрограмме или без оной, если не творить совсем уж отбитую дичь, просто хуярь и накидывай раз в месяц примерно так по ощущениям, на год вперед этого хватит
>разминка
Нахуй нужна эта дичь, какие-то левые упражнения не пришей к пизде рукав, чмоха вычитала про предварительное утомление, нихуя не поняла, но типа преисполнилась и лепит какую-то хуергу
Разминка здорового человека: бег 1км в легком темпе 5-6 мин\км или что-то аналогичное не надо только вякать про ненужность, кардио перед силовыми и прочую дичь, если вы не в состоянии на чиле протошнить км на чиле за 5-6 минут, для вас это серьёзная нагрузка и прочая херь -вы нетренированная чмоня, займитесь этим вопросом -это разогрев, далее суставная разминка и динамическая растяжка -вращение и махи культяпками, на всё про всё 15 минут. Перед основным подходом 1-2 подхода с легким весом в пол силы, всё, вы размялись
>Упражнение №1 является основным.
Да, упражнением номер раз надо ставить самое тяжелое, либо то, в котором ты больше заинтересован в прогрессе
>Идеальный выбор веса отягощения был бы таким, если 2-3 повторения 5 подхода были реально последними, которые получается выполнить технически верно.
>Для тех анонов, кто реально (!) может прикинуть свой 1ПМ вес отягощения в упражнении №1 будет составлять 75-80% от 1ПМ
Хуета. Ты должен делать в одной поре примерно с буфером (возможностью выполнить до отказа) еще 2-3 подхода если речь о 75-80% пм, то будет примерно 8-6 повторов с возможностью выполнить ещё 2-3 до полного отказа. Отдых между подходами минимум 3 минуты, лучше 4-5
>Упражнения №2,3 являются дополнительными. Вы должны чувствовать поднимаемый вес, но это лёгкая нагрузка.
>а упражнениях №2,3 порядка 50% от 1ПМ, если такой подход вообще применим.
Сука, уёбище тупорылое, вес в 50%ПМ это 20-30 повторов для человека с нетренированной выносливостью, для человека с тренированной за 50. Ты предлагаешь делать на 8-10 раз. Какая там будет нагрузка? Правильно, никакой
В пизду, дальше разбирать по пунктам твои бредни -высрать еще 2-3 таких же стены текста. Вечером займусь, если будет не лень
256 Кб, 604x404>>139039
Без смеха твои пафосные бредни читать невозможно, клоун
Это не план и не программа тренировок, это крайне просто рендомный набор упражнений, причём крайне сомнительный, но об этом ниже. План, в первую очередь, предусматривает прогрессию нагрузок и управление такими переменными, как объём и интенсивность
Сука, блевотно-велиречивая манера общения, менторский тон -пик стронгли релейтед. Чмонь, для ньюфагов не указывают процентовки не потому что они что-то там не знают, а из за пресловутого нубгейнза -когда ты нулевой, у тебя будет идти прогресс литерали по любой маняпрограмме или без оной, если не творить совсем уж отбитую дичь, просто хуярь и накидывай раз в месяц примерно так по ощущениям, на год вперед этого хватит
Нахуй нужна эта дичь, какие-то левые упражнения не пришей к пизде рукав, чмоха вычитала про предварительное утомление, нихуя не поняла, но типа преисполнилась и лепит какую-то хуергу
Разминка здорового человека: бег 1км в легком темпе 5-6 мин\км или что-то аналогичное не надо только вякать про ненужность, кардио перед силовыми и прочую дичь, если вы не в состоянии на чиле протошнить км на чиле за 5-6 минут, для вас это серьёзная нагрузка и прочая херь -вы нетренированная чмоня, займитесь этим вопросом -это разогрев, далее суставная разминка и динамическая растяжка -вращение и махи культяпками, на всё про всё 15 минут. Перед основным подходом 1-2 подхода с легким весом в пол силы, всё, вы размялись
Да, упражнением номер раз надо ставить самое тяжелое, либо то, в котором ты больше заинтересован в прогрессе
Хуета. Ты должен делать в одной поре примерно с буфером (возможностью выполнить до отказа) еще 2-3 подхода если речь о 75-80% пм, то будет примерно 8-6 повторов с возможностью выполнить ещё 2-3 до полного отказа. Отдых между подходами минимум 3 минуты, лучше 4-5
Сука, уёбище тупорылое, вес в 50%ПМ это 20-30 повторов для человека с нетренированной выносливостью, для человека с тренированной за 50. Ты предлагаешь делать на 8-10 раз. Какая там будет нагрузка? Правильно, никакой
В пизду, дальше разбирать по пунктам твои бредни -высрать еще 2-3 таких же стены текста. Вечером займусь, если будет не лень
Без смеха твои пафосные бредни читать невозможно, клоун
>готовый план
>план
Это не план и не программа тренировок, это крайне просто рендомный набор упражнений, причём крайне сомнительный, но об этом ниже. План, в первую очередь, предусматривает прогрессию нагрузок и управление такими переменными, как объём и интенсивность
>Не будем обманывать самих себя, посаны, вы пока ещё новички и не знаете свой ПМ
Сука, блевотно-велиречивая манера общения, менторский тон -пик стронгли релейтед. Чмонь, для ньюфагов не указывают процентовки не потому что они что-то там не знают, а из за пресловутого нубгейнза -когда ты нулевой, у тебя будет идти прогресс литерали по любой маняпрограмме или без оной, если не творить совсем уж отбитую дичь, просто хуярь и накидывай раз в месяц примерно так по ощущениям, на год вперед этого хватит
>разминка
Нахуй нужна эта дичь, какие-то левые упражнения не пришей к пизде рукав, чмоха вычитала про предварительное утомление, нихуя не поняла, но типа преисполнилась и лепит какую-то хуергу
Разминка здорового человека: бег 1км в легком темпе 5-6 мин\км или что-то аналогичное не надо только вякать про ненужность, кардио перед силовыми и прочую дичь, если вы не в состоянии на чиле протошнить км на чиле за 5-6 минут, для вас это серьёзная нагрузка и прочая херь -вы нетренированная чмоня, займитесь этим вопросом -это разогрев, далее суставная разминка и динамическая растяжка -вращение и махи культяпками, на всё про всё 15 минут. Перед основным подходом 1-2 подхода с легким весом в пол силы, всё, вы размялись
>Упражнение №1 является основным.
Да, упражнением номер раз надо ставить самое тяжелое, либо то, в котором ты больше заинтересован в прогрессе
>Идеальный выбор веса отягощения был бы таким, если 2-3 повторения 5 подхода были реально последними, которые получается выполнить технически верно.
>Для тех анонов, кто реально (!) может прикинуть свой 1ПМ вес отягощения в упражнении №1 будет составлять 75-80% от 1ПМ
Хуета. Ты должен делать в одной поре примерно с буфером (возможностью выполнить до отказа) еще 2-3 подхода если речь о 75-80% пм, то будет примерно 8-6 повторов с возможностью выполнить ещё 2-3 до полного отказа. Отдых между подходами минимум 3 минуты, лучше 4-5
>Упражнения №2,3 являются дополнительными. Вы должны чувствовать поднимаемый вес, но это лёгкая нагрузка.
>а упражнениях №2,3 порядка 50% от 1ПМ, если такой подход вообще применим.
Сука, уёбище тупорылое, вес в 50%ПМ это 20-30 повторов для человека с нетренированной выносливостью, для человека с тренированной за 50. Ты предлагаешь делать на 8-10 раз. Какая там будет нагрузка? Правильно, никакой
В пизду, дальше разбирать по пунктам твои бредни -высрать еще 2-3 таких же стены текста. Вечером займусь, если будет не лень
![0SMRSOW-060722-Strongman-Comp[1].jpg](https://2ch.life//fiz/src/2135978/16835437779260.jpg)
185 Кб, 1200x1200Коротко, как будет выглядеть предлагаемая программа тренировок на первый месяц, а точнее на первые 3 недели.
Понедельник.
1. Подъём гантелей перед собой. 1п.х15р. (лёгкие гантели).
2. Разводка гантелей в стороны. 1п.х15р. (лёгкие гантели)
3. Жим штанги/гантелей стоя. 5п.х5р.
4. Подтягивания/тяга верхнего блока. 3п.х8р. (без фанатизма)
5. Жим узким хватом. 3п.х8р. (без фанатизма)
6. Упражнения №1-3 из этого видоса (его полезно посмотреть целиком): https://www.youtube.com/watch?v=wgj8j8t_5Jk
7. Легкая растяжка плечевого пояса и рук при помощи палки или любого другого рандомного способа.
Среда.
1. Гиперэкстензии 1п.х15-20р. (без фанатизма)
2. Становая тяга с гантелями 1п.х15-20р. (лёгкие гантели)
3. Тяга штанги в наклоне. 5п.х5р.
4. Выпады с гантелями. 3п.х10р.(без фанатизма)
5. Любое упражнение на пресс 3п.х10р. (без фанатизма)
6. В положении лёжа на спине приподнимаете ноги вверх и делаете ногами 10 движений "ножницы" в горизонтальной и 10 в вертикальной плоскости. Так подходов 5.
7. Растяжка мышц бедра и шпагат.
Пятница.
1. Разведение гантелей лёжа 1п.х15р. (лёгкие гантели)
2. Отжимания классические 1п.х15р. (можно меньше или больше, цель - разминка)
3. Жим штанги лёжа. 5п.х5р.
4. Подтягивания широким хватом/тяга блока. 3п.х5р. (без фанатизма)
5. Жим штанги узким хватом 3п.х8р. (без фанатизма)
6. Знакомый ранее комплекс укрепления плечевых суставов.
7. Легкая растяжка плечевого пояса и рук при помощи палки или любого другого рандомного способа.
Суббота
1. Разгибания ног в тренажере 1п.х15р. (лёгкий вес)
2. Гиперэкстензии 1п.х15р. (без фанатизма)
3. Приседания 5п.х5р.
4. Становая на прямых ногах 3п.х10р. (без фанатизма)
5. Любое упражнение на пресс 3п.х10р. (без фанатизма)
6. В положении лёжа на спине приподнимаете ноги вверх и делаете ногами 10 движений "ножницы" в горизонтальной и 10 в вертикальной плоскости. Так подходов 5.
7. Растяжка мышц бедра и шпагат.
Понедельник.
1. Подъём гантелей перед собой. 1п.х15р. (лёгкие гантели).
2. Разводка гантелей в стороны. 1п.х15р. (лёгкие гантели)
3. Жим штанги/гантелей стоя. 5п.х5р.
4. Подтягивания/тяга верхнего блока. 3п.х8р. (без фанатизма)
5. Жим узким хватом. 3п.х8р. (без фанатизма)
6. Упражнения №1-3 из этого видоса (его полезно посмотреть целиком): https://www.youtube.com/watch?v=wgj8j8t_5Jk
7. Легкая растяжка плечевого пояса и рук при помощи палки или любого другого рандомного способа.
Среда.
1. Гиперэкстензии 1п.х15-20р. (без фанатизма)
2. Становая тяга с гантелями 1п.х15-20р. (лёгкие гантели)
3. Тяга штанги в наклоне. 5п.х5р.
4. Выпады с гантелями. 3п.х10р.(без фанатизма)
5. Любое упражнение на пресс 3п.х10р. (без фанатизма)
6. В положении лёжа на спине приподнимаете ноги вверх и делаете ногами 10 движений "ножницы" в горизонтальной и 10 в вертикальной плоскости. Так подходов 5.
7. Растяжка мышц бедра и шпагат.
Пятница.
1. Разведение гантелей лёжа 1п.х15р. (лёгкие гантели)
2. Отжимания классические 1п.х15р. (можно меньше или больше, цель - разминка)
3. Жим штанги лёжа. 5п.х5р.
4. Подтягивания широким хватом/тяга блока. 3п.х5р. (без фанатизма)
5. Жим штанги узким хватом 3п.х8р. (без фанатизма)
6. Знакомый ранее комплекс укрепления плечевых суставов.
7. Легкая растяжка плечевого пояса и рук при помощи палки или любого другого рандомного способа.
Суббота
1. Разгибания ног в тренажере 1п.х15р. (лёгкий вес)
2. Гиперэкстензии 1п.х15р. (без фанатизма)
3. Приседания 5п.х5р.
4. Становая на прямых ногах 3п.х10р. (без фанатизма)
5. Любое упражнение на пресс 3п.х10р. (без фанатизма)
6. В положении лёжа на спине приподнимаете ноги вверх и делаете ногами 10 движений "ножницы" в горизонтальной и 10 в вертикальной плоскости. Так подходов 5.
7. Растяжка мышц бедра и шпагат.
185 Кб, 1200x1200Коротко, как будет выглядеть предлагаемая программа тренировок на первый месяц, а точнее на первые 3 недели.
Понедельник.
1. Подъём гантелей перед собой. 1п.х15р. (лёгкие гантели).
2. Разводка гантелей в стороны. 1п.х15р. (лёгкие гантели)
3. Жим штанги/гантелей стоя. 5п.х5р.
4. Подтягивания/тяга верхнего блока. 3п.х8р. (без фанатизма)
5. Жим узким хватом. 3п.х8р. (без фанатизма)
6. Упражнения №1-3 из этого видоса (его полезно посмотреть целиком): https://www.youtube.com/watch?v=wgj8j8t_5Jk
7. Легкая растяжка плечевого пояса и рук при помощи палки или любого другого рандомного способа.
Среда.
1. Гиперэкстензии 1п.х15-20р. (без фанатизма)
2. Становая тяга с гантелями 1п.х15-20р. (лёгкие гантели)
3. Тяга штанги в наклоне. 5п.х5р.
4. Выпады с гантелями. 3п.х10р.(без фанатизма)
5. Любое упражнение на пресс 3п.х10р. (без фанатизма)
6. В положении лёжа на спине приподнимаете ноги вверх и делаете ногами 10 движений "ножницы" в горизонтальной и 10 в вертикальной плоскости. Так подходов 5.
7. Растяжка мышц бедра и шпагат.
Пятница.
1. Разведение гантелей лёжа 1п.х15р. (лёгкие гантели)
2. Отжимания классические 1п.х15р. (можно меньше или больше, цель - разминка)
3. Жим штанги лёжа. 5п.х5р.
4. Подтягивания широким хватом/тяга блока. 3п.х5р. (без фанатизма)
5. Жим штанги узким хватом 3п.х8р. (без фанатизма)
6. Знакомый ранее комплекс укрепления плечевых суставов.
7. Легкая растяжка плечевого пояса и рук при помощи палки или любого другого рандомного способа.
Суббота
1. Разгибания ног в тренажере 1п.х15р. (лёгкий вес)
2. Гиперэкстензии 1п.х15р. (без фанатизма)
3. Приседания 5п.х5р.
4. Становая на прямых ногах 3п.х10р. (без фанатизма)
5. Любое упражнение на пресс 3п.х10р. (без фанатизма)
6. В положении лёжа на спине приподнимаете ноги вверх и делаете ногами 10 движений "ножницы" в горизонтальной и 10 в вертикальной плоскости. Так подходов 5.
7. Растяжка мышц бедра и шпагат.
Понедельник.
1. Подъём гантелей перед собой. 1п.х15р. (лёгкие гантели).
2. Разводка гантелей в стороны. 1п.х15р. (лёгкие гантели)
3. Жим штанги/гантелей стоя. 5п.х5р.
4. Подтягивания/тяга верхнего блока. 3п.х8р. (без фанатизма)
5. Жим узким хватом. 3п.х8р. (без фанатизма)
6. Упражнения №1-3 из этого видоса (его полезно посмотреть целиком): https://www.youtube.com/watch?v=wgj8j8t_5Jk
7. Легкая растяжка плечевого пояса и рук при помощи палки или любого другого рандомного способа.
Среда.
1. Гиперэкстензии 1п.х15-20р. (без фанатизма)
2. Становая тяга с гантелями 1п.х15-20р. (лёгкие гантели)
3. Тяга штанги в наклоне. 5п.х5р.
4. Выпады с гантелями. 3п.х10р.(без фанатизма)
5. Любое упражнение на пресс 3п.х10р. (без фанатизма)
6. В положении лёжа на спине приподнимаете ноги вверх и делаете ногами 10 движений "ножницы" в горизонтальной и 10 в вертикальной плоскости. Так подходов 5.
7. Растяжка мышц бедра и шпагат.
Пятница.
1. Разведение гантелей лёжа 1п.х15р. (лёгкие гантели)
2. Отжимания классические 1п.х15р. (можно меньше или больше, цель - разминка)
3. Жим штанги лёжа. 5п.х5р.
4. Подтягивания широким хватом/тяга блока. 3п.х5р. (без фанатизма)
5. Жим штанги узким хватом 3п.х8р. (без фанатизма)
6. Знакомый ранее комплекс укрепления плечевых суставов.
7. Легкая растяжка плечевого пояса и рук при помощи палки или любого другого рандомного способа.
Суббота
1. Разгибания ног в тренажере 1п.х15р. (лёгкий вес)
2. Гиперэкстензии 1п.х15р. (без фанатизма)
3. Приседания 5п.х5р.
4. Становая на прямых ногах 3п.х10р. (без фанатизма)
5. Любое упражнение на пресс 3п.х10р. (без фанатизма)
6. В положении лёжа на спине приподнимаете ноги вверх и делаете ногами 10 движений "ножницы" в горизонтальной и 10 в вертикальной плоскости. Так подходов 5.
7. Растяжка мышц бедра и шпагат.
![5w[1].jpg](https://2ch.life//fiz/src/2135978/16835447143490.jpg)
![6w[1].jpg](https://2ch.life//fiz/src/2135978/16835447143491.jpg)
>>139584
Если кто-то заинтересуются занятиями по этой программе, то у него должен возникнуть разумный вопрос - что делать после первых трёх недель? Отвечаю.
Везде (тут >>139584) под номером 3 идёт основное упражнение в котором предлагается концентрировать усилия.
Для начала определим переменную от которой будем в дальнейшем рассчитывать рабочий вес. Для этого в 3 неделю предлагаемого комплекса в последнем подходе упражнения №3 делаем максимально возможное количество повторений. Например, в понедельник при выполнении жима стоя в пятом подходе выполняем не 5 запланированных повторений, а максимум, пусть 10. Аналогично и в другие дни.
В итоге, вы запоминаете (записываете) количество повторений в 5 подходе в: жиме стоя, тяге штанги в наклоне, жиме штанги лёжа, приседаниях.
Далее, смотрим в предлагаемую таблицу и определяем свой одноповторный максимум (1ПМ). Да, это будет не тот 1ПМ, который считают от максимально возможного веса, но нам нужен именно он, от него будут дальше считаться %.
Если кто-то заинтересуются занятиями по этой программе, то у него должен возникнуть разумный вопрос - что делать после первых трёх недель? Отвечаю.
Везде (тут >>139584) под номером 3 идёт основное упражнение в котором предлагается концентрировать усилия.
Для начала определим переменную от которой будем в дальнейшем рассчитывать рабочий вес. Для этого в 3 неделю предлагаемого комплекса в последнем подходе упражнения №3 делаем максимально возможное количество повторений. Например, в понедельник при выполнении жима стоя в пятом подходе выполняем не 5 запланированных повторений, а максимум, пусть 10. Аналогично и в другие дни.
В итоге, вы запоминаете (записываете) количество повторений в 5 подходе в: жиме стоя, тяге штанги в наклоне, жиме штанги лёжа, приседаниях.
Далее, смотрим в предлагаемую таблицу и определяем свой одноповторный максимум (1ПМ). Да, это будет не тот 1ПМ, который считают от максимально возможного веса, но нам нужен именно он, от него будут дальше считаться %.
![82524112651[1].jpg](https://2ch.life//fiz/src/2135978/16835456362400.jpg)
56 Кб, 513x480>>139594
Итак, позанимавшись первые три недели, найдя свой импровизированный 1ПМ - можно перейти к планированию следующих 12 недель тренировок.
Во всех упражнениях №3 (см. >>139584 ) процентовка будет следующая:
1-я неделя: 80% от 1ПМ; 2-я неделя: 90% от 1ПМ; 3-я неделя: 100% от 1ПМ; 4-я неделя: 60% от 1ПМ. Напоминаю, речь о специальном 1ПМ, который мы ранее посчитали (см. >>139594 ) и не надо его путать с реальным 1ПМ, который вы могли бы показать.
Все упражнения №4-5 нужно выполнять с особым вниманием к технике. Их задача строго в развитии конкретных мышечных групп, именно их нужно стараться акцентировано сокращать. Для этого подбираются умеренные веса. Допустим, в жиме штанге узким хватом не нужно вешать вес близкий к 1ПМ классического жима лёжа и усираться, что есть сил. Это ошибка! Вы должны подобрать такой вес, чтобы уже чувствовать работу трицепса, но иметь возможность выжимать штангу преимущественно за счёт него. Смело режьте веса в этих упражнениях если чувствуете, что не справляетесь.
После 4-х недель недель плана вы должны прибавить к своему 1ПМ по 2,5 кг в упражнениях на верхнюю часть тела и 5 кг на нижнюю. Расчёт % для следующих 4-х недель идёт уже от нового 1ПМ.
Итак, позанимавшись первые три недели, найдя свой импровизированный 1ПМ - можно перейти к планированию следующих 12 недель тренировок.
Во всех упражнениях №3 (см. >>139584 ) процентовка будет следующая:
1-я неделя: 80% от 1ПМ; 2-я неделя: 90% от 1ПМ; 3-я неделя: 100% от 1ПМ; 4-я неделя: 60% от 1ПМ. Напоминаю, речь о специальном 1ПМ, который мы ранее посчитали (см. >>139594 ) и не надо его путать с реальным 1ПМ, который вы могли бы показать.
Все упражнения №4-5 нужно выполнять с особым вниманием к технике. Их задача строго в развитии конкретных мышечных групп, именно их нужно стараться акцентировано сокращать. Для этого подбираются умеренные веса. Допустим, в жиме штанге узким хватом не нужно вешать вес близкий к 1ПМ классического жима лёжа и усираться, что есть сил. Это ошибка! Вы должны подобрать такой вес, чтобы уже чувствовать работу трицепса, но иметь возможность выжимать штангу преимущественно за счёт него. Смело режьте веса в этих упражнениях если чувствуете, что не справляетесь.
После 4-х недель недель плана вы должны прибавить к своему 1ПМ по 2,5 кг в упражнениях на верхнюю часть тела и 5 кг на нижнюю. Расчёт % для следующих 4-х недель идёт уже от нового 1ПМ.
Ещё одним разумным вопросом будет - Почему именно эти упражнения. Ответ очевидный - это базовые упражнения на развитие мышц всего тела. В дальнейшем их можно будет менять руководствуясь личными приоритетами/слабыми сторонами. В принципе, можно их менять и на первоначальном этапе.
![images[1]](https://2ch.life//fiz/src/2135978/16837103923320.jpg)
7 Кб, 159x318>>135978 (OP)
Ребята! Праздники закончились. Последний шанс накачаться к лету. В зал идёте?
Ребята! Праздники закончились. Последний шанс накачаться к лету. В зал идёте?
![s01[1].jpg](https://2ch.life//fiz/src/2135978/16837274061580.jpg)
82 Кб, 300x453>>140423
Так я самба и сходил. Последние 15-20 тренировок ни одной не пропустил. А ты всё завидуешь? Смотри, зависть - негативная эмоция, а это этого поднимается уровень кортизола, который, в свою очередь, ведёт к образованию живота и приобретению того облика, что местные дурачки называют скуф.
Так я самба и сходил. Последние 15-20 тренировок ни одной не пропустил. А ты всё завидуешь? Смотри, зависть - негативная эмоция, а это этого поднимается уровень кортизола, который, в свою очередь, ведёт к образованию живота и приобретению того облика, что местные дурачки называют скуф.
>>140761
А пруфы то будут? Ты если так часто в зал ходишь, то почему за 800+ постов твоей шизы ты ничего не запруфал?
А пруфы то будут? Ты если так часто в зал ходишь, то почему за 800+ постов твоей шизы ты ничего не запруфал?
>>140850
Мы каждый день в зале пашем в отличие от тебя. А ты всё завидуешь? Смотри, зависть - негативная эмоция, а это этого поднимается уровень кортизола, который, в свою очередь, ведёт к образованию живота и приобретению того облика, что местные дурачки называют скуф.
Мы каждый день в зале пашем в отличие от тебя. А ты всё завидуешь? Смотри, зависть - негативная эмоция, а это этого поднимается уровень кортизола, который, в свою очередь, ведёт к образованию живота и приобретению того облика, что местные дурачки называют скуф.
>>140850
Приписывать противникам в споре воображаемые недостатки это черта шизика
Приписывать противникам в споре воображаемые недостатки это черта шизика
>>140882
Пруфы чего you хочешь see? Why мне стараться для you, когда you даже не занимаешься в gym.
Пруфы чего you хочешь see? Why мне стараться для you, когда you даже не занимаешься в gym.
![2000[1].jpg](https://2ch.life//fiz/src/2135978/16844111691690.jpg)
213 Кб, 500x500>>135978 (OP)
Как дела, ребята? Неужели и в этом месяце не решились пойти в зал?
Как дела, ребята? Неужели и в этом месяце не решились пойти в зал?
363 Кб, 1080x1174>>145392
Мы каждый день в зале пашем в отличие от тебя. А ты всё завидуешь? Смотри, зависть - негативная эмоция, а это этого поднимается уровень кортизола, который, в свою очередь, ведёт к образованию живота и приобретению того облика, что местные дурачки называют скуф.
Мы каждый день в зале пашем в отличие от тебя. А ты всё завидуешь? Смотри, зависть - негативная эмоция, а это этого поднимается уровень кортизола, который, в свою очередь, ведёт к образованию живота и приобретению того облика, что местные дурачки называют скуф.
![7253611f-65e3-4c6e-baa1-5cebd5236283jpg960x660q85[1].jpg](https://2ch.life//fiz/src/2135978/16844119772200.jpg)
50 Кб, 440x660>>145396
Ты хотел сказать каждый год? Раз в год ходите в зал, а потом долго рассуждаете с видом знатоков?
Ты хотел сказать каждый год? Раз в год ходите в зал, а потом долго рассуждаете с видом знатоков?
47 Кб, 600x600>>140761
Ты хотел сказать каждый год? Раз в год ходишь в зал, а потом долго рассуждаешб с видом знатоков?
Ты хотел сказать каждый год? Раз в год ходишь в зал, а потом долго рассуждаешб с видом знатоков?
>>145426
Нет, это баба, которой ОП предлагал деньги, чтобы она ему в рот поссала. Поэтому он сидит в этом шизозагоне и постит свою шизу.
Нет, это баба, которой ОП предлагал деньги, чтобы она ему в рот поссала. Поэтому он сидит в этом шизозагоне и постит свою шизу.
13,3 Мб, 600x1066Вышел вчера из запоя и пошел на треню. С ужасом обнаружил что за месяц потолстел на 2 кг и вешу теперь 97,5. Т.к. бабло все пропил решил пока ходить по 1 тренировке в неделю.
Разминка
Дорожка 3 мин ходьба 2 мин бег.
Тяга верхнего блока 18кг х15, 23кг х15 30кг х10
Жим платформы 0,25,50,50,50кг х15повт
Жим горизонтальный в хаммере на грудь или как он называется
23,30,36,43,50кгх15
В зале было относительно мерзко. Куча подкачанных скуфов кабанчиков громко пиздели и всячески социализировались кучкуясь у какого-нибудь тренажера.
Один не здороваясь запрыгнул на мой тренажер и вообще мешался.
Бабы как обычно заняли всю зону где можно было поприседать.
Пидортренер посадил какого-то пидора на мой тренажер, опять же не здороваясь и не спросив разрешения. В итоге на тяге верхнего было уже три человека.
Персональная фитнесшлюха повесила полотенчик на платформу и отгоняла всех пока её подопечная жируха присядала с гантелькой.
Вода в кулере закончилась.
Какой-то щекастый детина курсировал по залу, пиздел по телефону и всячески проебывался.
Какой-то пидор открыл форточку в раздевалке пока я мылся, я нахуй замерз.
Какой-то пидор вломился в сауну пока я там сидел.
Нужно как-то короче подстроиться чтобы ходить по воскресеньям. Нахуй среду.
Разминка
Дорожка 3 мин ходьба 2 мин бег.
Тяга верхнего блока 18кг х15, 23кг х15 30кг х10
Жим платформы 0,25,50,50,50кг х15повт
Жим горизонтальный в хаммере на грудь или как он называется
23,30,36,43,50кгх15
В зале было относительно мерзко. Куча подкачанных скуфов кабанчиков громко пиздели и всячески социализировались кучкуясь у какого-нибудь тренажера.
Один не здороваясь запрыгнул на мой тренажер и вообще мешался.
Бабы как обычно заняли всю зону где можно было поприседать.
Пидортренер посадил какого-то пидора на мой тренажер, опять же не здороваясь и не спросив разрешения. В итоге на тяге верхнего было уже три человека.
Персональная фитнесшлюха повесила полотенчик на платформу и отгоняла всех пока её подопечная жируха присядала с гантелькой.
Вода в кулере закончилась.
Какой-то щекастый детина курсировал по залу, пиздел по телефону и всячески проебывался.
Какой-то пидор открыл форточку в раздевалке пока я мылся, я нахуй замерз.
Какой-то пидор вломился в сауну пока я там сидел.
Нужно как-то короче подстроиться чтобы ходить по воскресеньям. Нахуй среду.
>>145461
Попробуй ртом разговаривать в следующий раз, все твои "проблемы" решатся.
Попробуй ртом разговаривать в следующий раз, все твои "проблемы" решатся.
>>145461
Лоооол, и вот ты постишь здесь шизу а-ля "пацаны, идите в зал"? У меня в 13 лет силовые были больше. Я, Мадара, нарекаю тебя говноедом.
>раскритиковал весь зал как мог, при этом сам при весе 100 тянет блок 30 и жмет ногами 50
Лоооол, и вот ты постишь здесь шизу а-ля "пацаны, идите в зал"? У меня в 13 лет силовые были больше. Я, Мадара, нарекаю тебя говноедом.
>>145553
"Тоже"? То есть ты ртом работаешь? Это объясняет детские силовые у такой жирной туши. Попробуй что ли вместо поедания пирожков и работы ртом заняться спортом.
>Тоже ртом работал?
"Тоже"? То есть ты ртом работаешь? Это объясняет детские силовые у такой жирной туши. Попробуй что ли вместо поедания пирожков и работы ртом заняться спортом.
>>145570
Ну да
Ну да
![scale1200[1]](https://2ch.life//fiz/src/2135978/16845016401080.png)
796 Кб, 872x725>>145461
У тебя очень мало нагрузки для тренировки 1 раз в неделю, так тренируются те, у кого их 5+.
В целом, тяжело прогрессировать тренируясь 1 раз, но для хоть каких-то шансов это должна быть продолжительная, 2-2,5 часа тренировка состоящая из базовых упражнений. Что вроде такого:
1-й час:
1. Приседания классические/Приседания фронтальные/Жим в тренажере
2. Жим лёжа классический/Жим под углом/Жимы в Смитте
3. Тяга к поясу/Тяга гантели/Тяга Т-грифа
Потом небольшой перерыв, когда можно выпить BCAA, протеин, кофе и т.п.
2-й час:
1. Жим штанги стоя/сидя/Жим гантелей/Жим в Смитте
2. Подъём на бицепс стоя/сидя/штанги/гантелей
3. Разгибания на трицепс с гантелями/Французский жим/Жим узким хватом
У тебя очень мало нагрузки для тренировки 1 раз в неделю, так тренируются те, у кого их 5+.
В целом, тяжело прогрессировать тренируясь 1 раз, но для хоть каких-то шансов это должна быть продолжительная, 2-2,5 часа тренировка состоящая из базовых упражнений. Что вроде такого:
1-й час:
1. Приседания классические/Приседания фронтальные/Жим в тренажере
2. Жим лёжа классический/Жим под углом/Жимы в Смитте
3. Тяга к поясу/Тяга гантели/Тяга Т-грифа
Потом небольшой перерыв, когда можно выпить BCAA, протеин, кофе и т.п.
2-й час:
1. Жим штанги стоя/сидя/Жим гантелей/Жим в Смитте
2. Подъём на бицепс стоя/сидя/штанги/гантелей
3. Разгибания на трицепс с гантелями/Французский жим/Жим узким хватом
>>145997
Разумеется, выше речь об общей концепции, а не о плане. Значком \ обозначены альтернативные упражнения из которых предлагается выбрать.
Всё с интенсивностью 70-85% на 3-5 подходов в 5-10 повторениях. Хотя, мне больше нравится идея 1-тренировки в зале + 2-3 дома. Не входя в крайности, но в квартире можно разместить пару разборных гантелей и прикрутить турник
Разумеется, выше речь об общей концепции, а не о плане. Значком \ обозначены альтернативные упражнения из которых предлагается выбрать.
Всё с интенсивностью 70-85% на 3-5 подходов в 5-10 повторениях. Хотя, мне больше нравится идея 1-тренировки в зале + 2-3 дома. Не входя в крайности, но в квартире можно разместить пару разборных гантелей и прикрутить турник
>>146001
Этот обормот совсем кукухой поехал, его полгода назад тут обоссали выставив жирным латентным пидарасом а ему похоже это наоборот в кайф.
Этот обормот совсем кукухой поехал, его полгода назад тут обоссали выставив жирным латентным пидарасом а ему похоже это наоборот в кайф.
8 Кб, 270x120Сам тред создал, сам себе задает вопросы, самому себе отвечает.
>>146001
Не первый раз твои высеры в треде или твоих идейных собратьев. Вся цель этих комментов состоит в том, чтобы просто написать какую-то токсичную хуету и это повторяется сотник раз. Что с тобой не так? Может тебе помочь чем-то? Я действительно не понимаю насколько у человека должна быть херовая жизнь, раз он находит себе утешение в том, чтобы постить подобное... В общем, конечно понятно откуда растут ноги: типичный выблядок 2000-х годов рождения из noname города. Без образования, без карьеры, без перспектив, но с обидой на весь мир.
Не первый раз твои высеры в треде или твоих идейных собратьев. Вся цель этих комментов состоит в том, чтобы просто написать какую-то токсичную хуету и это повторяется сотник раз. Что с тобой не так? Может тебе помочь чем-то? Я действительно не понимаю насколько у человека должна быть херовая жизнь, раз он находит себе утешение в том, чтобы постить подобное... В общем, конечно понятно откуда растут ноги: типичный выблядок 2000-х годов рождения из noname города. Без образования, без карьеры, без перспектив, но с обидой на весь мир.
>>145461
Попробуй нормальный подвал найти может? Ходит в гей клуб и жалуется ещё.
Попробуй нормальный подвал найти может? Ходит в гей клуб и жалуется ещё.
>>145392
Не первый раз твои высеры в треде или твоих идейных собратьев. Вся цель этих комментов состоит в том, чтобы просто написать какую-то токсичную хуету и это повторяется сотник раз. Что с тобой не так? Может тебе помочь чем-то? Я действительно не понимаю насколько у человека должна быть херовая жизнь, раз он находит себе утешение в том, чтобы постить подобное... В общем, конечно понятно откуда растут ноги: типичный выблядок 2000-х годов рождения из noname города. Без образования, без карьеры, без перспектив, но с обидой на весь мир.
Не первый раз твои высеры в треде или твоих идейных собратьев. Вся цель этих комментов состоит в том, чтобы просто написать какую-то токсичную хуету и это повторяется сотник раз. Что с тобой не так? Может тебе помочь чем-то? Я действительно не понимаю насколько у человека должна быть херовая жизнь, раз он находит себе утешение в том, чтобы постить подобное... В общем, конечно понятно откуда растут ноги: типичный выблядок 2000-х годов рождения из noname города. Без образования, без карьеры, без перспектив, но с обидой на весь мир.
>>146034
На онлике
На онлике
>>145392
Тяга 205 не пошла.
Наверное забью хрен на веса и буду просто фулбади Ебашить и подтягивания в свободные дни.
Тяга 205 не пошла.
Наверное забью хрен на веса и буду просто фулбади Ебашить и подтягивания в свободные дни.
>>146681
Что-то мне подсказывает, что оп-шизоид больше сотки даже на штангу никогда не весил, так что 205 и пробовать бы не стал.
Что-то мне подсказывает, что оп-шизоид больше сотки даже на штангу никогда не весил, так что 205 и пробовать бы не стал.
![images[1]](https://2ch.life//fiz/src/2135978/16846632224670.jpg)
6 Кб, 192x262>>146543
Если посмотреть, то дальше даются пояснения по весам.
Если посмотреть, то дальше даются пояснения по весам.
>>145553
Ты не на тот пост реплай влепил. Поясню за рот.
- Бро, погоди, я тут делаю
- А, сорян. Много осталось?
- N подходов
- Ок, я подожду / Давай вместе поделаем?
- Ок (заодно и хуяк, ты один из тех социализирующихся скуфов)
Всё, весь твой "конфликт разрешился". Голову тебе фиксить надо. Ибо недовольства по типу
выглядят странными. Охуеть, чел, ты не один в зале.
Ты не на тот пост реплай влепил. Поясню за рот.
> Один не здороваясь запрыгнул на мой тренажер и вообще мешался.
> Пидортренер посадил какого-то пидора на мой тренажер, опять же не здороваясь и не спросив разрешения
- Бро, погоди, я тут делаю
- А, сорян. Много осталось?
- N подходов
- Ок, я подожду / Давай вместе поделаем?
- Ок (заодно и хуяк, ты один из тех социализирующихся скуфов)
Всё, весь твой "конфликт разрешился". Голову тебе фиксить надо. Ибо недовольства по типу
> Куча подкачанных скуфов кабанчиков громко пиздели
> Какой-то щекастый детина курсировал по залу
> Какой-то пидор вломился в сауну пока я там сидел
выглядят странными. Охуеть, чел, ты не один в зале.
>>146838
У тебя сколько айсикью? Что изменилось? Пообщался? Ты по прежнему терпишь потных уебков, очереди, запрыгивания и т.д.
Зачем ты пытаешься этому социопату давать свои идиотские советы с позиций туповатого нормиса? Кринж кек.
>Бро, погоди, я тут делаю
>А, сорян. Много осталось?
>N подходов
>Ок, я подожду / Давай вместе поделаем?
>Ок (заодно и хуяк, ты один из тех социализирующихся скуфов)
>Всё, весь твой "конфликт разрешился"
У тебя сколько айсикью? Что изменилось? Пообщался? Ты по прежнему терпишь потных уебков, очереди, запрыгивания и т.д.
Зачем ты пытаешься этому социопату давать свои идиотские советы с позиций туповатого нормиса? Кринж кек.
>>146838
Зачем мне фиксить голову? Я нормальный. Пидоры тоже считают себя нормальными. В среду вечно всякий раздражающий сброд в качалку приходит, я обычно хожу вторник-пятницу.
А так конкретно мешают только телки которые занимают сразу все тренажеры.
Вообще похуй если чесн, я поделился своими мыслями только потому-что мы на дваче и я двачер.
И да. Совет нормисам: Если в зале есть низенький толстый омежка, то он просто хочет чтобы ты отъебался. Не советуй ничего, не говори ничего, не лезь на его тренажер, просто исчезни, по возможности перестань существовать.
Зачем мне фиксить голову? Я нормальный. Пидоры тоже считают себя нормальными. В среду вечно всякий раздражающий сброд в качалку приходит, я обычно хожу вторник-пятницу.
А так конкретно мешают только телки которые занимают сразу все тренажеры.
Вообще похуй если чесн, я поделился своими мыслями только потому-что мы на дваче и я двачер.
И да. Совет нормисам: Если в зале есть низенький толстый омежка, то он просто хочет чтобы ты отъебался. Не советуй ничего, не говори ничего, не лезь на его тренажер, просто исчезни, по возможности перестань существовать.
А так хули вы вообще прицепились. Силовые обсудили лол. Я хожу с нового года разумеется у меня силовые низкие. Типа лол аря двачер сказал что у меня силовые низкие. Ах ох.
Вот этих скуфов зачем-то обсудили. Я вообще на похуй выдал че сегодня в качалке было и забыл.
Там еще няшная тяночка была идеально слаженная, занималась какой-то калистеникой. Я правда как омежка тактично не смотрел на неё. Вот тут реально фиксить бошку нужно. Типа стремаюсь на няшных тянок смотреть в качалке как быть анон?
А то что там какой-то скуф выебывался так вообще похуй хули ему скуфу то он выебнулся, а завтра в ЧВК ушел.
Вот этих скуфов зачем-то обсудили. Я вообще на похуй выдал че сегодня в качалке было и забыл.
Там еще няшная тяночка была идеально слаженная, занималась какой-то калистеникой. Я правда как омежка тактично не смотрел на неё. Вот тут реально фиксить бошку нужно. Типа стремаюсь на няшных тянок смотреть в качалке как быть анон?
А то что там какой-то скуф выебывался так вообще похуй хули ему скуфу то он выебнулся, а завтра в ЧВК ушел.
414 Кб, webm,640x512, 0:05
>>146799
Ты знаешь как потешно ты выглядишь со стороны? Какие то мутные планы тренировок, попытки преподнести обычные упражнения по типу жима и приседа как нечто олдскульное. Мне даже как то тебя жаль стало(я не пытаюсь тебя оскорбить), ты похож на нормиса которому неповезло в жизни, ибо такие высеры мог написать человек который ясно не рефлексирует. Тебе не раз уже ответили что ты отбитый на голову, но ты блять все дальше копротивляешься, мол блядь я нормальный. Нормальный человек усомнился в себе, а ты наоборот еще увереннее отвечаешь что вот мы хуесосы а я норм.
Ты знаешь как потешно ты выглядишь со стороны? Какие то мутные планы тренировок, попытки преподнести обычные упражнения по типу жима и приседа как нечто олдскульное. Мне даже как то тебя жаль стало(я не пытаюсь тебя оскорбить), ты похож на нормиса которому неповезло в жизни, ибо такие высеры мог написать человек который ясно не рефлексирует. Тебе не раз уже ответили что ты отбитый на голову, но ты блять все дальше копротивляешься, мол блядь я нормальный. Нормальный человек усомнился в себе, а ты наоборот еще увереннее отвечаешь что вот мы хуесосы а я норм.
4,9 Мб, mp4,406x720, 0:50
>>146877
Иди со скуфами своми социализируйся, тут другая порода, тут люди у которых видрил перманентно в голове.
Иди со скуфами своми социализируйся, тут другая порода, тут люди у которых видрил перманентно в голове.
Я понимаю надо тренить олдскульно в меру. Отказ один раз. Хороший отдых. Несколько дней восстановления, но кто нибудь делал цикл каждодневного кача?
>>146892
Прогресс в этом треде не в почете? Я бы советовал тренироваться согласно последним научно обоснованным и проверенным методикам. Олдскул это просто пафосная хуета для всяких хипстеров и пориджей.
>тренить олдскульно
Прогресс в этом треде не в почете? Я бы советовал тренироваться согласно последним научно обоснованным и проверенным методикам. Олдскул это просто пафосная хуета для всяких хипстеров и пориджей.
>>146886
Пупс судя по выпадам ИТТ тут все басту с моргеном слушают.
Те у кого по кд лимпы играют как раз в ахуе с современной школоты.
Пупс судя по выпадам ИТТ тут все басту с моргеном слушают.
Те у кого по кд лимпы играют как раз в ахуе с современной школоты.
>>146896
Слушаю пока стримы с Замятиным, но вот эти все исследования что он приводит в которых 20% испытуемых всегда регрессируют или стоят на месте вызывают демотивейшон.
Слушаю пока стримы с Замятиным, но вот эти все исследования что он приводит в которых 20% испытуемых всегда регрессируют или стоят на месте вызывают демотивейшон.
49 Кб, 600x600>>146911
Тише, скуфенский позер.
Слушаешь, но не слышишь, смотришь, но не видешь.
Как и любой дефолтный представитель стареющего поколения, в своей узколобости, зашоренности и тупости способен лишь вякать на молодежь и смачно пукать ностальгией.
Тебе никогда не познать истинной ненависти.
Тише, скуфенский позер.
Слушаешь, но не слышишь, смотришь, но не видешь.
Как и любой дефолтный представитель стареющего поколения, в своей узколобости, зашоренности и тупости способен лишь вякать на молодежь и смачно пукать ностальгией.
Тебе никогда не познать истинной ненависти.
>>146904
Я вообще бодибилдинг не понимаю. У нас сильные школы тяжёлой атлетики и пауэрлифтинга и там люди хорошо прогрессируют в натураху и выглядят неплохо, если за питанием следят, нахуй нужен этот гомобилдинг вообще.
Я вообще бодибилдинг не понимаю. У нас сильные школы тяжёлой атлетики и пауэрлифтинга и там люди хорошо прогрессируют в натураху и выглядят неплохо, если за питанием следят, нахуй нужен этот гомобилдинг вообще.
>>146916
Сорри за дед-инсайт не по теме, но ебать Епифан постарел за каких-то несколько лет. Я не так давно еще мемы по Слонику скроллил, а Епифан постил в ВК свежие фотки, где он был еще почти молодой и шутливый.
>пик
Сорри за дед-инсайт не по теме, но ебать Епифан постарел за каких-то несколько лет. Я не так давно еще мемы по Слонику скроллил, а Епифан постил в ВК свежие фотки, где он был еще почти молодой и шутливый.
>>146941
Ну там прежде всего про гипертрофию конечно, но есть инфа и про рост силовых, которую я и ищу. Хочу каждый день тренить без отказа по три подхода, но чувствую восстановление не пойдет. Слушаю про билдинг, чтобы понять, что делать не надо или минимально.
Ну там прежде всего про гипертрофию конечно, но есть инфа и про рост силовых, которую я и ищу. Хочу каждый день тренить без отказа по три подхода, но чувствую восстановление не пойдет. Слушаю про билдинг, чтобы понять, что делать не надо или минимально.
>>146854
Прикинь, я прочитал твой высер и поделился своими мыслями. Потому что мы сука на дваче. Изволил высрать свой батхёрт - будь готов к реакции. Не хочешь реакций - пиши в дневничок.
А вообще тебе советы по делу дают, а ты рвёшься на многабукаф. Смешно конечно, но тупо и не продуктивно.
>Вообще похуй если чесн, я поделился своими мыслями только потому-что мы на дваче и я двачер.
Прикинь, я прочитал твой высер и поделился своими мыслями. Потому что мы сука на дваче. Изволил высрать свой батхёрт - будь готов к реакции. Не хочешь реакций - пиши в дневничок.
А вообще тебе советы по делу дают, а ты рвёшься на многабукаф. Смешно конечно, но тупо и не продуктивно.
>>146854
Совет омежкам: никого не волнует, что вы хотите, именно поэтому вы опущенные омеги, которые будут терпеть все, что нормисы будут делать.
>Совет нормисам: Если в зале есть низенький толстый омежка, то он просто хочет чтобы ты отъебался
Совет омежкам: никого не волнует, что вы хотите, именно поэтому вы опущенные омеги, которые будут терпеть все, что нормисы будут делать.
146 Кб, 800x800>>146854
Надевай пикрил. Откуда им знать, что ты особенный? Человек по умолчанию считает, что перед ним среднестатистический человек, с которым можно в общепризнанное приемлемым взаимодействие.
> Совет нормисам
Надевай пикрил. Откуда им знать, что ты особенный? Человек по умолчанию считает, что перед ним среднестатистический человек, с которым можно в общепризнанное приемлемым взаимодействие.
>>147214
Тебя просто нахуй пошлют, а особо буйный может еще и по ебалу даст. Потом будешь переживать, эго пострадает, придется на жену орать или мамке грубить чтоб восстановиться.
Оно тебе надо?
Тебя просто нахуй пошлют, а особо буйный может еще и по ебалу даст. Потом будешь переживать, эго пострадает, придется на жену орать или мамке грубить чтоб восстановиться.
Оно тебе надо?
>>147239
Кто? Омежка пошлёт? Как-то так будет:
Нормис: доброжелательно взаимодействует
Омежка: ...
Омежка: ...
Омежка: вырвырвыр (имелось в виду "иди на хуй", но речевой аппарат не слушается на адреналине)
Нормис и все остальные вокруг: стоят с лицом лица
Мимо был омежкой, стал обычнокуном
Кто? Омежка пошлёт? Как-то так будет:
Нормис: доброжелательно взаимодействует
Омежка: ...
Омежка: ...
Омежка: вырвырвыр (имелось в виду "иди на хуй", но речевой аппарат не слушается на адреналине)
Нормис и все остальные вокруг: стоят с лицом лица
Мимо был омежкой, стал обычнокуном
>>147243
Так ты был додиком просто, а не социофоб/социопат.
Ну и все эти устарелые конструкты придуманные старыми педиками с их разделением на разные типы обизян не работают даже на обизян, не то что людей.
Суть, что доброжелательные пуки нормиса вызывают стресс, а реакция может очень сильно различаться от замри до бей.
Так ты был додиком просто, а не социофоб/социопат.
Ну и все эти устарелые конструкты придуманные старыми педиками с их разделением на разные типы обизян не работают даже на обизян, не то что людей.
Суть, что доброжелательные пуки нормиса вызывают стресс, а реакция может очень сильно различаться от замри до бей.
>>147239
Ути какая интернет бойцыца вылезла. Ирл это ирл, опущенка, что ж ты никому по ебалу не дала, а прибежала на двощ жаловаться? АХАХАХ
Ути какая интернет бойцыца вылезла. Ирл это ирл, опущенка, что ж ты никому по ебалу не дала, а прибежала на двощ жаловаться? АХАХАХ
>>147246
Лучше расскажи почему ирл ты пай девочка, а здесь корчишь из себя главную обизяну.
Лучше расскажи почему ирл ты пай девочка, а здесь корчишь из себя главную обизяну.
>>147245
Хуй его знает. Гипотетически наверно может такое быть. Но на практике я ни с собой, ни с окружающими "бей" в ответ на нейтральные беседы не видел. Даже реально умственно отсталый, но физически продвинутый псих во дворе (нам было лет по 16) раздавал лещей только когда его ОЧЕНЬ доставали. Самое близкое, что видел - йобнутый школотрон в зале начал что-то странное завывать, когда я его спросил сколько ему подходов осталось. Но там кажется беды с башкой.
Хуй его знает. Гипотетически наверно может такое быть. Но на практике я ни с собой, ни с окружающими "бей" в ответ на нейтральные беседы не видел. Даже реально умственно отсталый, но физически продвинутый псих во дворе (нам было лет по 16) раздавал лещей только когда его ОЧЕНЬ доставали. Самое близкое, что видел - йобнутый школотрон в зале начал что-то странное завывать, когда я его спросил сколько ему подходов осталось. Но там кажется беды с башкой.
>>147252
Скобкогнидыш, плиз
Скобкогнидыш, плиз
>>147320
Тебя конечно никто бить не будет, ты же мнямкать начнешь и сам еще извинишься за беспокойство. А дома в танчиках на кого нибудь поорешь и успокоишься.
Тебя конечно никто бить не будет, ты же мнямкать начнешь и сам еще извинишься за беспокойство. А дома в танчиках на кого нибудь поорешь и успокоишься.
![scale1200[1]](https://2ch.life//fiz/src/2135978/16847548638190.png)
29 Кб, 699x389>>135978 (OP)
Ребята, что же это такое?! Стоило вас оставить одних и тут такое. Ладно, вот вам для затравки темы для дальнейшего бетхерта.
1. Научность. Наука стремится к получению объективного знания, т.е. абстрагироваться от субъективного опыта и выводить общие закономерности. На уровне применимости конкретно к себе это представляет из себя иллюстрацию о средней температуре по больнице.
Тем не менее, общие научные рекомендации важны. Например, тут >>139601 описывается упрощённая вариация линейной периодизации по Матвееву. Желающие могут с самого начала варьировать не только интенсивность, но и объем тренировки прямо как у самого Матвеева. Просто свои 150-100-150 вы сделаете и без этого, а научные споры оставьте учёным.
2. Странности в поведении. Ну, тут вы конечно удивили. Надо как-то социализироваться, да.
Ребята, что же это такое?! Стоило вас оставить одних и тут такое. Ладно, вот вам для затравки темы для дальнейшего бетхерта.
1. Научность. Наука стремится к получению объективного знания, т.е. абстрагироваться от субъективного опыта и выводить общие закономерности. На уровне применимости конкретно к себе это представляет из себя иллюстрацию о средней температуре по больнице.
Тем не менее, общие научные рекомендации важны. Например, тут >>139601 описывается упрощённая вариация линейной периодизации по Матвееву. Желающие могут с самого начала варьировать не только интенсивность, но и объем тренировки прямо как у самого Матвеева. Просто свои 150-100-150 вы сделаете и без этого, а научные споры оставьте учёным.
2. Странности в поведении. Ну, тут вы конечно удивили. Надо как-то социализироваться, да.
![i[1]](https://2ch.life//fiz/src/2135978/16847558813810.jpg)
25 Кб, 364x320>>135978 (OP)
Местные ребята напомнили странного юношу занимавшегося в одном зале со мной. Сколько его не встречал, он всегда делал только приседания собирая по залу все блины по 5 кг. Вешал таким образом килограммов 50 и приседал какой-то чудовищный объём со штангой 70 кг. Нечто типа 20п.х5р. отдыхая минут по 5. В моменты отдыха он ходил по залу и бубнил всякую дичь себе под нос. Лично я слышал: "Ща как уибу!", "Вот ано как", "Уух еее", "Чах хах". Потом куда-то пропал...
Местные ребята напомнили странного юношу занимавшегося в одном зале со мной. Сколько его не встречал, он всегда делал только приседания собирая по залу все блины по 5 кг. Вешал таким образом килограммов 50 и приседал какой-то чудовищный объём со штангой 70 кг. Нечто типа 20п.х5р. отдыхая минут по 5. В моменты отдыха он ходил по залу и бубнил всякую дичь себе под нос. Лично я слышал: "Ща как уибу!", "Вот ано как", "Уух еее", "Чах хах". Потом куда-то пропал...
>>147372
7 тонн за тренировку на ноги, вот это годзилловский объем просто. АХАХАХ пиздец ты чмо не пиши сюда больше АХАХАХ
>чудовищный объём со штангой 70 кг
>Нечто типа 20п.х5р.
7 тонн за тренировку на ноги, вот это годзилловский объем просто. АХАХАХ пиздец ты чмо не пиши сюда больше АХАХАХ
>>147375
Однообразные быдловатые оскобления... Так и представляю застенчевого юношу лет 15-20, которые стесняется пойти в зал.
Да, это годзиловский объём для человека приседающего 70 кг на 5 раз. Ты бы это понимал, если тренироваля
Однообразные быдловатые оскобления... Так и представляю застенчевого юношу лет 15-20, которые стесняется пойти в зал.
Да, это годзиловский объём для человека приседающего 70 кг на 5 раз. Ты бы это понимал, если тренироваля
![bigpictureru92main[1].jpg](https://2ch.life//fiz/src/2135978/16847741431810.jpg)
45 Кб, 720x480>>147406
Люди, скорее всего, о тебе не думают. Лично я таких шизов как вышеописанный приседатель встречал не более трёх за 20 лет. Если вообще на кого-то обращаю внимание, так это на зальных эксгибиционисток, медийно известных атлетов и людей приседающих/тянущих на тренировках 250+
Люди, скорее всего, о тебе не думают. Лично я таких шизов как вышеописанный приседатель встречал не более трёх за 20 лет. Если вообще на кого-то обращаю внимание, так это на зальных эксгибиционисток, медийно известных атлетов и людей приседающих/тянущих на тренировках 250+
![1467399938164267802[1].jpg](https://2ch.life//fiz/src/2135978/16847745261170.jpg)
202 Кб, 1079x1080>>147459
Да какие там ноги могли быть при женских весах на приседаниях... Никаких. Буквально на неделе рядом тётя-дядя приседала 100 кг на ~5п.х10р при собственном росте/весе ~165/65. Вот у неё ноги были - моё почтение.
Ноги конечно любят объёмный тренинг, но для стимулирования их роста у мужчин на штанге хотя бы 100-120 кг должно висеть... По-хорошему, все у кого я видел развитые мышцы бедра тренировались с весами более 150 кг.
Да какие там ноги могли быть при женских весах на приседаниях... Никаких. Буквально на неделе рядом тётя-дядя приседала 100 кг на ~5п.х10р при собственном росте/весе ~165/65. Вот у неё ноги были - моё почтение.
Ноги конечно любят объёмный тренинг, но для стимулирования их роста у мужчин на штанге хотя бы 100-120 кг должно висеть... По-хорошему, все у кого я видел развитые мышцы бедра тренировались с весами более 150 кг.
>>147533
Отличная логика, т.е. чтобы накачать ноги, то как только приходишь в зал, надо вешать сотку на штангу и ПРОСТО ее приседать?
>но для стимулирования их роста у мужчин на штанге хотя бы 100-120 кг должно висеть...
Отличная логика, т.е. чтобы накачать ноги, то как только приходишь в зал, надо вешать сотку на штангу и ПРОСТО ее приседать?
>>147612
Да, логика действительно отличная, но вот чтение у тебя подкачало.
Никакого выраженного роста объёмов мышц бедра не будет пока у человека на штанге не образуется вышеобозначенный вес. Разумеется, мало кто вешает столько в первый же раз, но ожидать видимого результата до этого рубикона не стоит
Да, логика действительно отличная, но вот чтение у тебя подкачало.
Никакого выраженного роста объёмов мышц бедра не будет пока у человека на штанге не образуется вышеобозначенный вес. Разумеется, мало кто вешает столько в первый же раз, но ожидать видимого результата до этого рубикона не стоит
>>147619
Хз, я у себя в зале не видел пока ни одного человека кто бы приседал в билдерской технике с хорошей амплитудой ту же самую сотку и дальше. Все приседают такие веса по-лифтерски, и у многих вполне себе норм ноги.
Те же самые люди еще и жим ногами делают в половину, а то и в четверть амплитуды, блинов у них висит дохуя само собой. Вообще жим ногами в полную амплитуду не видел буквально ни у кого за 8 месяцев в одном зале.
Хз, я у себя в зале не видел пока ни одного человека кто бы приседал в билдерской технике с хорошей амплитудой ту же самую сотку и дальше. Все приседают такие веса по-лифтерски, и у многих вполне себе норм ноги.
Те же самые люди еще и жим ногами делают в половину, а то и в четверть амплитуды, блинов у них висит дохуя само собой. Вообще жим ногами в полную амплитуду не видел буквально ни у кого за 8 месяцев в одном зале.
>>147531
Просто я делал такую хуйню в виде разового недельного объема. Приседал фронтально 10х4. От этого стресса у меня включалась говорилка.
Просто я делал такую хуйню в виде разового недельного объема. Приседал фронтально 10х4. От этого стресса у меня включалась говорилка.
>>147623
Да. Ещё вопросы? Научная хуета не интересна. Там всегда будет средняя температура по больнице. Интересно, как накачались/увеличили силу люди находящиеся рядом с тобой, а не в абстрактных научных статьях. Тренировки - это практика, а не теория.
>Эталонный бро-саентист
Да. Ещё вопросы? Научная хуета не интересна. Там всегда будет средняя температура по больнице. Интересно, как накачались/увеличили силу люди находящиеся рядом с тобой, а не в абстрактных научных статьях. Тренировки - это практика, а не теория.
>>147633
Если это тебя реально напрягает - поменяй зал на приличный, где люди действительно занимаются. У себя в зале я регулярно вижу девочек приседающих/тянущих 100 кг и выше.
Кстати, что за билдерская техника приседаний с хорошей амплитудой? Как раз билдерам вовсе необязательно садиться даже до прямого угла, хоть и желательно чисто методически.
Никогда не встречал людей с нормальными ногами, которые при этом приседают 100 кг. Чего уж там, я сам приседаю на тренировках 150+, но не сказал бы будто бы у меня ноги являются доминирующей мышечной группой. Да, наверно если бы 150 кг приседались в большом объёме, например 5п.х12-15р., то, вероятно, ноги бы были существенно больше.
Совершенно не показатель правильности выполнения упражнения.
>я у себя в зале не видел пока ни одного человека кто бы приседал в билдерской технике с хорошей амплитудой ту же самую сотку и дальше.
Если это тебя реально напрягает - поменяй зал на приличный, где люди действительно занимаются. У себя в зале я регулярно вижу девочек приседающих/тянущих 100 кг и выше.
Кстати, что за билдерская техника приседаний с хорошей амплитудой? Как раз билдерам вовсе необязательно садиться даже до прямого угла, хоть и желательно чисто методически.
> Все приседают такие веса по-лифтерски, и у многих вполне себе норм ноги.
Никогда не встречал людей с нормальными ногами, которые при этом приседают 100 кг. Чего уж там, я сам приседаю на тренировках 150+, но не сказал бы будто бы у меня ноги являются доминирующей мышечной группой. Да, наверно если бы 150 кг приседались в большом объёме, например 5п.х12-15р., то, вероятно, ноги бы были существенно больше.
> Полная амплитуда
Совершенно не показатель правильности выполнения упражнения.
>>147674
Сказал тот, кто вместо тренировок целыми днями срет свои манятеории на двоще.
>Тренировки - это практика, а не теория.
Сказал тот, кто вместо тренировок целыми днями срет свои манятеории на двоще.
>>147675
билдерская техника это ниже параллели до тех пор пока таз не подворачивает, штанга высоко, без максимального натуживания
полная амплитуда это всегда максимально правильно, все ради чего амплитуда обрезается - это если есть на каком-то участке дискомфорт в суставах + минимально допустимое для соревнований по лифтингу, для кача чем больше амплитуда тем лучше
гугли renaissance periodization на ютубе, там все есть про любое упражнение
билдерская техника это ниже параллели до тех пор пока таз не подворачивает, штанга высоко, без максимального натуживания
полная амплитуда это всегда максимально правильно, все ради чего амплитуда обрезается - это если есть на каком-то участке дискомфорт в суставах + минимально допустимое для соревнований по лифтингу, для кача чем больше амплитуда тем лучше
гугли renaissance periodization на ютубе, там все есть про любое упражнение
>>147859
О, псевдоабзац зашел мочи в ротеш словить. Открывай членоприемник. Пшшшшшшш. Теперь вали, шлюшка, если останешься, значит добавки просишь.
О, псевдоабзац зашел мочи в ротеш словить. Открывай членоприемник. Пшшшшшшш. Теперь вали, шлюшка, если останешься, значит добавки просишь.
>>147674
У меня нет вопросов, у меня только один ответ - ты непроходимо туп. Не в контексте тренировок, а вообще.
Если ты видишь реально большого/сильного человека - он уже большой/сильный, и скорее всего не прогрессирует дальше или делает крайне намного медленнее, чем во время когда он был маленьким/слабым. А основной этап роста силы/объемов скорее всего случился на меньших весах.
Поэтому твои выводы про то кто сколько садится и какие ноги это невероятно ебланское смешивание в кучу причин и следствий, не имеющее никакой практической ценности.
У меня нет вопросов, у меня только один ответ - ты непроходимо туп. Не в контексте тренировок, а вообще.
Если ты видишь реально большого/сильного человека - он уже большой/сильный, и скорее всего не прогрессирует дальше или делает крайне намного медленнее, чем во время когда он был маленьким/слабым. А основной этап роста силы/объемов скорее всего случился на меньших весах.
Поэтому твои выводы про то кто сколько садится и какие ноги это невероятно ебланское смешивание в кучу причин и следствий, не имеющее никакой практической ценности.
>>147887
Откуда вас тут столько, меня так на всех не хватит. Пшшшшшшшшшш. Как заказывала.
Откуда вас тут столько, меня так на всех не хватит. Пшшшшшшшшшш. Как заказывала.
>>147859
Это очевидно не так. Достаточно посмотреть как тренируются топовые бодибилдеры.
Полная амплитуда не означает, что движение должно быть ограничено лишь подвижностью суставов, это как раз не правильно. Во многих видах спорта для ОФП приседают даже не до паралели, а и вовсе в 1/4 от амплитуды.
Если разбирать технику приседаний, то штанга должна быть не выскоко/низко, а удобно конкретно для тебя. Это зависит от длины туловища, бедра и угла наклона в приседаниях.
Натуживаться стабилизируя грудной отдел и пресс в приседаниях просто необходимо - это первое правило травмабезопасности.
Это очевидно не так. Достаточно посмотреть как тренируются топовые бодибилдеры.
Полная амплитуда не означает, что движение должно быть ограничено лишь подвижностью суставов, это как раз не правильно. Во многих видах спорта для ОФП приседают даже не до паралели, а и вовсе в 1/4 от амплитуды.
Если разбирать технику приседаний, то штанга должна быть не выскоко/низко, а удобно конкретно для тебя. Это зависит от длины туловища, бедра и угла наклона в приседаниях.
Натуживаться стабилизируя грудной отдел и пресс в приседаниях просто необходимо - это первое правило травмабезопасности.
![16851071898180[1].jpg](https://2ch.life//fiz/src/2135978/16851073556850.jpg)
>>149626
Ну, допустим, присел 180x5, что есть личный рекорд.
А у тебя как успехи? Есть что-то кроме shit-постинга?
первый раз за два треда ответил на его ебанутый вопрос, чисто для эксперимента
Ну, допустим, присел 180x5, что есть личный рекорд.
А у тебя как успехи? Есть что-то кроме shit-постинга?
первый раз за два треда ответил на его ебанутый вопрос, чисто для эксперимента
>>149702
Отлично, молодец! Это очень хороший результат для в/к до 83 и просто хороший до 93.
Рассказывай, что привело тебя к успеху?
Успешные. Ранее я планировал схуднуть до 82-83 чтобы выполнить норматив КМС в ФПР. Всё удалось, даже почти не потярял в жиме и тяге, но заглянув в календарь понял, что никуда не успеваю, да и забил. Ну, МС когда-нибудь обязательно зафиксирую
И где же ты увидел шитпостинг? Никто же по теме тренировок не общается...
>присел 180x5
Отлично, молодец! Это очень хороший результат для в/к до 83 и просто хороший до 93.
Рассказывай, что привело тебя к успеху?
>А у тебя как успехи?
Успешные. Ранее я планировал схуднуть до 82-83 чтобы выполнить норматив КМС в ФПР. Всё удалось, даже почти не потярял в жиме и тяге, но заглянув в календарь понял, что никуда не успеваю, да и забил. Ну, МС когда-нибудь обязательно зафиксирую
>Есть что-то кроме shit-постинга?
И где же ты увидел шитпостинг? Никто же по теме тренировок не общается...
>>149959
Откуда инфа, что кто то здесь хуже тебя, чмырь? Ты типичный неосовок, даже спросить не попытался, по умолчанию других принизить пытаешься, хотя сам обоссанная свинота.
Откуда инфа, что кто то здесь хуже тебя, чмырь? Ты типичный неосовок, даже спросить не попытался, по умолчанию других принизить пытаешься, хотя сам обоссанная свинота.
>>150443
Типичный зумерок, который ждет, что ему за жим 20 кг дадут кмс федерации абвгд/лгбт+ и звание чемпиона галактики. Мальчик, уважение это не пизда твоей мамаши, его надо заслужить тяжелым трудом.
>ррряяя я уникальная снежинка, все кто не хочет мне жопу лизать как моя мамаша шлюха токсичные душнилы
Типичный зумерок, который ждет, что ему за жим 20 кг дадут кмс федерации абвгд/лгбт+ и звание чемпиона галактики. Мальчик, уважение это не пизда твоей мамаши, его надо заслужить тяжелым трудом.
![kpI83KLLcCjfVtz1lDMqLMtHiMCIQ-41tTRbWfvOHTjTTbeiorPp6CqBFChUdD68a8YUJlujA=s900-c-k-c0x00ffffff-no-rj[1]](https://2ch.life//fiz/src/2135978/16853785220370.jpg)
113 Кб, 900x900>>150766
Ну и чего ты прицепился к альтернативным федерациям, второй тред не отпускает. Тебе раз 20 объяснили, что нормативы плюс-минус везде похожие, но лишь в ФПР эти "звания" чего-то стоят, т.к. только у них есть аккредитация в Минспорте.
По большому счёту, результат интересный в плане спорта в моей в/к до 83 кг начинается с суммы в 750 кг. До этой отметки споры по поводу федераций неактуальны от слова совсем.
Тем временем, я довольно объемно приседаю с уверенными 150 кг на штанге, к Новому году планирую с запасом сделать 205-150-220 в в/к до 93 кг. Сейчас, с учётом похудения к лету сделал проходку с результатами 180-130-200 при собственном весе в 82 кг. Собственно говоря, Пауэрлифтингом я при этом не занимаюсь...
Ну и чего ты прицепился к альтернативным федерациям, второй тред не отпускает. Тебе раз 20 объяснили, что нормативы плюс-минус везде похожие, но лишь в ФПР эти "звания" чего-то стоят, т.к. только у них есть аккредитация в Минспорте.
По большому счёту, результат интересный в плане спорта в моей в/к до 83 кг начинается с суммы в 750 кг. До этой отметки споры по поводу федераций неактуальны от слова совсем.
Тем временем, я довольно объемно приседаю с уверенными 150 кг на штанге, к Новому году планирую с запасом сделать 205-150-220 в в/к до 93 кг. Сейчас, с учётом похудения к лету сделал проходку с результатами 180-130-200 при собственном весе в 82 кг. Собственно говоря, Пауэрлифтингом я при этом не занимаюсь...
![mitchhooperhero[1].png](https://2ch.life//fiz/src/2135978/16853798394800.png)
1,2 Мб, 1440x900>>150891
Это я в зале сделал. Вот, буквально на последней тренировке делал становую тягу 5п.х10-12р. 150 кг., присед до этого 5п.х8-10р. 150 кг, жим лёжа 5п.х8-10р. 100 кг, жим стоя 5п.х10-12р. 65 кг.
Это я в зале сделал. Вот, буквально на последней тренировке делал становую тягу 5п.х10-12р. 150 кг., присед до этого 5п.х8-10р. 150 кг, жим лёжа 5п.х8-10р. 100 кг, жим стоя 5п.х10-12р. 65 кг.
![34187064913920096982892905852334186626411958n-819x1024[1].jpg](https://2ch.life//fiz/src/2135978/16853809710860.jpg)
63 Кб, 819x1024>>150896
Он мне тут ещё ультиматумы ставит, лол.Что ещё мне нужно показать no name, которые тут элементарно по теме треда 1,5 сообщения оставили?
Он мне тут ещё ультиматумы ставит, лол.Что ещё мне нужно показать no name, которые тут элементарно по теме треда 1,5 сообщения оставили?
>>150901
Быстро же ты слилась.
Быстро же ты слилась.
>>150901
Нахуй ты вообще в тред пукнула, если запостила 0 видео. Трусонюх и Аниме сильнее тебя, так как у них есть зафиксированные результаты
Нахуй ты вообще в тред пукнула, если запостила 0 видео. Трусонюх и Аниме сильнее тебя, так как у них есть зафиксированные результаты
>>150896
А я верю в эти цифры. Просто чел одаренный. Таких не мало, но большинству из них похуй и они не качаются ибо и так сильнее обычного чела даже если тот качается годами.
А я верю в эти цифры. Просто чел одаренный. Таких не мало, но большинству из них похуй и они не качаются ибо и так сильнее обычного чела даже если тот качается годами.
>>150896
Чёто проиграл с далбаёбов харчевских. Жим сотка и присед 150 для них уже что-то космическое и невероятное.
Чёто проиграл с далбаёбов харчевских. Жим сотка и присед 150 для них уже что-то космическое и невероятное.
>>215852
А шо? Это походу тот тонкозапястный, который убеждал пораженцев, что обхват не роляет и который хотел скинуть для получения МС в весовой ниже.
А шо? Это походу тот тонкозапястный, который убеждал пораженцев, что обхват не роляет и который хотел скинуть для получения МС в весовой ниже.
>>216303
Ты - залупа харчковая, абу бандит, с чего ты взял что кому-то что-то всралось тебе показывать.
Ты - залупа харчковая, абу бандит, с чего ты взял что кому-то что-то всралось тебе показывать.
>>216308
Значит ты сам не можешь, к чему тогда был твой пук?
Значит ты сам не можешь, к чему тогда был твой пук?
Тред утонул или удален.
Это копия, сохраненная 7 января в 03:28.
Скачать тред: только с превью, с превью и прикрепленными файлами.
Второй вариант может долго скачиваться. Файлы будут только в живых или недавно утонувших тредах. Подробнее
Если вам полезен архив М.Двача, пожертвуйте на оплату сервера.
Это копия, сохраненная 7 января в 03:28.
Скачать тред: только с превью, с превью и прикрепленными файлами.
Второй вариант может долго скачиваться. Файлы будут только в живых или недавно утонувших тредах. Подробнее
Если вам полезен архив М.Двача, пожертвуйте на оплату сервера.