Этого треда уже нет.
Это копия, сохраненная 8 июня 2022 года.
Скачать тред: только с превью, с превью и прикрепленными файлами.
Второй вариант может долго скачиваться. Файлы будут только в живых или недавно утонувших тредах. Подробнее
Если вам полезен архив М.Двача, пожертвуйте на оплату сервера.
Это копия, сохраненная 8 июня 2022 года.
Скачать тред: только с превью, с превью и прикрепленными файлами.
Второй вариант может долго скачиваться. Файлы будут только в живых или недавно утонувших тредах. Подробнее
Если вам полезен архив М.Двача, пожертвуйте на оплату сервера.
ГИРЕТРЕД
Продолжаем приумножать суровыми гирями своё воинское могущество, набираем выносливость и тренируем координацию, обсуждаем многочисленные упражнения с гирями и техники их исполнения.
Продолжаем приумножать суровыми гирями своё воинское могущество, набираем выносливость и тренируем координацию, обсуждаем многочисленные упражнения с гирями и техники их исполнения.
Также:
- наблюдаем за сажей и попытками в "троллинг" от залетных кочек
- ведемся на троллинг билдеров, доказывая что гирями можно нарастить мясо на самом деле можно
- разбрасываем наживки для абзаца, чтобы тот своим неугомонным шизофреническим графоманством бампал тред
- задаем глупые вопросы из разряда "а как делать махи"
- обоссываем калссические упражнения ГС и топим за гирефитнесс
- обоссываем гирефитнес и топим за классические упражнения ГС
- обоссываем и то, и другое, одновременно топя за махи - ничего другое нинужно!
- убиваем свой позвоночник множественными неконтролируемыми толчками гирь
- извиваемся под полпудовкой, представляя, как однажды возьмем первый взрослый, потому что в нормальном гиреспорте нам даже в мечтах не победить на самом деле можно
- делимся секретами КГБ по превращению обычного гражданина в сверхчеловека через две гири и страдания
- фантазируем о покупке комплекта гирь за 500 рублей в скупке металлолома за 500 не найти, но за 1000 реально
- недоумеваем от нормативов ГТО по гирям. 40 рывков пудовки за 4 минуты с одной сменой руки, камон, это значок готовктрудуиобороне или ямогусамвстатьскровати?
- и нищебродски дрочим на литые чугунные гири, чоуштам
Альтернативная шапка: https://pastebin.com/H2kcSZK9
Предыдущий тред >>1875161 (OP)
Архивы:
https://arhivach.ng/thread/544987/
https://arhivach.ng/thread/593858/
https://arhivach.ng/thread/621266/
https://arhivach.ng/thread/618337/
https://arhivach.ng/thread/630243/
https://arhivach.ng/thread/634335/
https://arhivach.ng/thread/639061/
https://arhivach.ng/thread/643764/
https://arhivach.ng/thread/659548/
https://arhivach.ng/thread/669455/
https://arhivach.ng/thread/673475/
https://arhivach.ng/thread/694654/
https://arhivach.ng/thread/708374/
https://arhivach.ng/thread/712154/
https://arhivach.ng/thread/717978/
https://arhivach.ng/thread/747470/
>>1881148 →
Не соглашусь. Биомеханически это не самое простое упражнение, которое требует определённого соотношения массы, силы, длинны рычагов, выносливости.
Топовое спортсмены пауэрлифтеры - и я сейчас говорю не про абсолютную весовую категорию, где жирные бегемоты, а про вполне себе людей весом 80-85, без грамма лишнего жира, подтягиваются в пределах 10 раз. Правда они и с утяжелением в этих пределах подтягиваются. Потому что сила ≠ выносливость, хоть они и находятся в определённой связи.
> Ну согласись, если даже 10 раз не мочь подтянуться то это просто смешно.
Не соглашусь. Биомеханически это не самое простое упражнение, которое требует определённого соотношения массы, силы, длинны рычагов, выносливости.
Топовое спортсмены пауэрлифтеры - и я сейчас говорю не про абсолютную весовую категорию, где жирные бегемоты, а про вполне себе людей весом 80-85, без грамма лишнего жира, подтягиваются в пределах 10 раз. Правда они и с утяжелением в этих пределах подтягиваются. Потому что сила ≠ выносливость, хоть они и находятся в определённой связи.
>>81152
Всё так.
Всё так.
Анонеры,посоветуйте плз.Пару недель хожу в зал,работаю со штангами(изоляторы не люблю)до этого месяцев 5 на турничках тусовался.Есть дома гиря на 24 кг,одна единственная ,сделать жим стоя могу только 1 раз.Как себя настроить на работу с ней ?Какие рекомендации ?
>>81325
Одной рукой? Очевидно, делай жим двумя руками. Тягу гири к подбородку еще можешь поделать, она не такая вредная как со штангой из-за свободного движения рук.
Одной рукой? Очевидно, делай жим двумя руками. Тягу гири к подбородку еще можешь поделать, она не такая вредная как со штангой из-за свободного движения рук.
>>81229 (Del)
Это ундулция с забросом подбородка, но не подтягивания. Что и требовалось доказать.
Это ундулция с забросом подбородка, но не подтягивания. Что и требовалось доказать.
Лаша наверное ни разу не подтянется, с его-то весом, и? Калистеника удел петухов, буквально же "Prison Workout" называлась эта херня.
>>81358
Нет. Он даже руки не разгибает.
Нет. Он даже руки не разгибает.
>>81381
Чем он лучше обычных швунгов? Там же просто техника дыхания прокачанная.
>ДЦ - это хорошая штука.
Чем он лучше обычных швунгов? Там же просто техника дыхания прокачанная.
>>81443
Это как сравнивать электровелосипед, где ты только держишься за руль, и обычный велик, где ты крутишь педали.
Кажется, ты не понимаешь, что такое длинный цикл. Попробуй 5 раз на каждую руку со своей полуторкой.
Это как сравнивать электровелосипед, где ты только держишься за руль, и обычный велик, где ты крутишь педали.
Кажется, ты не понимаешь, что такое длинный цикл. Попробуй 5 раз на каждую руку со своей полуторкой.
>>81443
Распрямлением рук в нижней точке, а это очень сильно влияет на гемодинамику, а это в свою очередь напрямую влияет на процессы накопления молочной кислоты. Закисление наступает сильно позже → позже наступает состояние "отказа" → мышца в целом получает большую нагрузку → её тренированность увеличивается. Причём эта тренированность может быть любой - гипертрофия, сила, выносливость - в зависимости от твой конкретной цели.
Распрямлением рук в нижней точке, а это очень сильно влияет на гемодинамику, а это в свою очередь напрямую влияет на процессы накопления молочной кислоты. Закисление наступает сильно позже → позже наступает состояние "отказа" → мышца в целом получает большую нагрузку → её тренированность увеличивается. Причём эта тренированность может быть любой - гипертрофия, сила, выносливость - в зависимости от твой конкретной цели.
Делай махи протяжки насосики тягу в наклоне одной рукой
>>81325
>>81325
>>81353
У лаши еще, наверное, пульс сотка в состоянии покоя. Толку то пример брать с будущих инвалидов, которые даже в расеянскую армию со своим здоровьем не попадут.
У лаши еще, наверное, пульс сотка в состоянии покоя. Толку то пример брать с будущих инвалидов, которые даже в расеянскую армию со своим здоровьем не попадут.
>>81591 вот эта-
Распрямлением рук в нижней точке, а это очень сильно влияет на гемодинамику, а это в свою очередь напрямую влияет на процессы накопления молочной кислоты.
Распрямлением рук в нижней точке, а это очень сильно влияет на гемодинамику, а это в свою очередь напрямую влияет на процессы накопления молочной кислоты.
https://youtu.be/Or3sS9m73gM
И помните что гири - это вершина пирамиды железного мира!
И помните что гири - это вершина пирамиды железного мира!
>>81583
Про молочную кислоту это мифы и бросаенс. Боль в мышцах вызвана не накоплением молочной кислоты, а накоплением побочных продуктов реакции гидролиза АТФ –> АДФ + неорганические фосфаты, из которой организм берет энергию для мышечного сокращения.
Про молочную кислоту это мифы и бросаенс. Боль в мышцах вызвана не накоплением молочной кислоты, а накоплением побочных продуктов реакции гидролиза АТФ –> АДФ + неорганические фосфаты, из которой организм берет энергию для мышечного сокращения.
>>81598
У меня тоже, лол.
Самый сильный атлет за всю историю силовых видов спорта, хуй знает. Там речь шла про силу именно, спорили подтягивания показатель силы или нет.
>пульс сотка в состоянии покоя
У меня тоже, лол.
>Толку то пример брать с будущих инвалидов
Самый сильный атлет за всю историю силовых видов спорта, хуй знает. Там речь шла про силу именно, спорили подтягивания показатель силы или нет.
>>81722
А может ты хуй?
А может ты хуй?
>>81652
Если уж в залупу лезть, то основная энергия из креатин фосфата - атф слищком быстро закачивается. Там достаточно большая цепочка из равновесных процессов.
Если уж в залупу лезть, то основная энергия из креатин фосфата - атф слищком быстро закачивается. Там достаточно большая цепочка из равновесных процессов.
>>82002
Да, но правда стоит уточнить что отказ при упражнении наступает из-за снижения концентрации, а не в результате полного истощения запасов
Да, но правда стоит уточнить что отказ при упражнении наступает из-за снижения концентрации, а не в результате полного истощения запасов
>при высоких концентрациях, когда время ожидания контакта АТФ с головкой миозина станет меньше или сопоставимым со временем, необходимым для протекания химической реакции, приводящей к отделению головки миозина от актина, повышение концентрации АТФ и креатинфосфата будет мало влиять на скорость переключения мостиков и соответственно силу волокна. Зато низкие концентрации АТФ и креатинфосфата существенно снизят силу волокна
>>81149 (OP)
Полуторки в взятиях на грудь... Покорены.
Ожидал, что это будет несколько более сложным испытанием.
Отныне это мой рабочий вес в данном упражнении.
Полуторки в взятиях на грудь... Покорены.
Ожидал, что это будет несколько более сложным испытанием.
Отныне это мой рабочий вес в данном упражнении.
>>82018
мне, допустим, взятие одной гири кажется интереснее, как упражнение. при выполнении одной рукой, присутствует большее прокручивание корпуса и большая работа верхом спины, как мне кажется. попробуй в следующий раз выполнять поочередно. можешь пробовать с одной 32, если будет комфортно.
мне, допустим, взятие одной гири кажется интереснее, как упражнение. при выполнении одной рукой, присутствует большее прокручивание корпуса и большая работа верхом спины, как мне кажется. попробуй в следующий раз выполнять поочередно. можешь пробовать с одной 32, если будет комфортно.
>>82018
Да ты просто ёбаная коряга, я не про гири, тебе к ортопеду надо. Прям очень надо. У тебя ногам пиздец.
Да ты просто ёбаная коряга, я не про гири, тебе к ортопеду надо. Прям очень надо. У тебя ногам пиздец.
>>82018
кстати, как заметил данный господин >>82023 , если тяжело твоим ногам, а им тяжело, бери на них меньше нагрузку, работай одной гирей, как я писал выше. если коленям и прочим составным ноги придет пиздец, будешь очень жалеть, что вообще начал заниматься. в спорте очень важна последовательность и плавность нагрузки. возможно, твои ноги пока ещё не готовы к работе с двумя 24, в то время как туловище спокойно их забрасывает. то есть, всё-таки есть резон перейти к выполнению данного упражнения всего с одной гирей.
кстати, как заметил данный господин >>82023 , если тяжело твоим ногам, а им тяжело, бери на них меньше нагрузку, работай одной гирей, как я писал выше. если коленям и прочим составным ноги придет пиздец, будешь очень жалеть, что вообще начал заниматься. в спорте очень важна последовательность и плавность нагрузки. возможно, твои ноги пока ещё не готовы к работе с двумя 24, в то время как туловище спокойно их забрасывает. то есть, всё-таки есть резон перейти к выполнению данного упражнения всего с одной гирей.
>>82012
Это уже уточнено в "равновесных процессах". Но если ты хочешь вот прям настолько досконально, тогда при снижении равновесной концентрации атф, энергия Гиббса реакции будет слишком мала для совершения механической работы мышцы.
Это уже уточнено в "равновесных процессах". Но если ты хочешь вот прям настолько досконально, тогда при снижении равновесной концентрации атф, энергия Гиббса реакции будет слишком мала для совершения механической работы мышцы.
>>82018
Такой-то ты смешной, глист, пиздец. Ноги дрожат, как ивы, под этим весом, сам усираешься. Нихуя ты не сделал. Давай минимум 3 подходика по 10 раз, с минутной передышкой между ними, нормальной фиксацией, без раскачки в течении 15 секунд перед первым разом.
Звания пиздабола у тебя остаётся неизменным, червь.
>покорены
Такой-то ты смешной, глист, пиздец. Ноги дрожат, как ивы, под этим весом, сам усираешься. Нихуя ты не сделал. Давай минимум 3 подходика по 10 раз, с минутной передышкой между ними, нормальной фиксацией, без раскачки в течении 15 секунд перед первым разом.
Звания пиздабола у тебя остаётся неизменным, червь.
>>82018
Ну как сказать, тебе ещё работать и работать над техникой. Я бы не советовал тебе использовать большие веса - ты с ними технику поставить не сумеешь. И таки сходи к ортопеду. Я конечно понимаю что у тебя гены гигантов, сила гиперборейцев, энергии лемурийцев и хуй кроманьонцев в жопе,, но всё же сходи к врачу.
Ну как сказать, тебе ещё работать и работать над техникой. Я бы не советовал тебе использовать большие веса - ты с ними технику поставить не сумеешь. И таки сходи к ортопеду. Я конечно понимаю что у тебя гены гигантов, сила гиперборейцев, энергии лемурийцев и хуй кроманьонцев в жопе,, но всё же сходи к врачу.
>>82018
Обдристался с пафосной музыки.
Обдристался с пафосной музыки.
Почему все кто выкладывает видео в этот тред, ебаные кривые инвалиды? Я про себя в том числе. Нормальных людей что ли нет?
Хотя за старания молодец конечно все равно и т.д., но тряска у тебя пиздец, сам должен понимать. Укрепляй ноги сначала. У меня вон например нет сил чисто поднять 64 без раскачек, но я хотя бы под ними не трясусь, потому что приседаю подобный вес уверенно с кривой спиной. По твоим ногам ты 50 кг присядешь или нет, хуй знает даже.
>>82060
У анимэ-глиста явные проблемы с самооценкой, раз он решил так самовыражаться. В школе его никто в хуй не ставит, при этом он ещё и ленивое хилое дерьмо, поэтому взялся за гири и гордится тем, что вываливая толстую кишку в джинсы, еле закидывает 50 кг на себя. Все остальные спортивные дисциплины ему не даются - ни баскетбол (который лучшее, что можно придумать к его антропометрии), ни футбол, ни гребля, ни тупо бег. Он довыёбывается и получит себе грыжу в 15 лет.
Его главная инвалидность - это инвалидность мозга. Тот чувачок с горбом на спине, что встал в кривой мостик, - он хотя бы прислушивается, что ему здеся объясняют и если будет желание спокойно и легко все себе поправит.
Школьный глист же в силу возраста ничего не поймёт, пока не получит пару щелчков по ебалу от своих же одноклассников.
У анимэ-глиста явные проблемы с самооценкой, раз он решил так самовыражаться. В школе его никто в хуй не ставит, при этом он ещё и ленивое хилое дерьмо, поэтому взялся за гири и гордится тем, что вываливая толстую кишку в джинсы, еле закидывает 50 кг на себя. Все остальные спортивные дисциплины ему не даются - ни баскетбол (который лучшее, что можно придумать к его антропометрии), ни футбол, ни гребля, ни тупо бег. Он довыёбывается и получит себе грыжу в 15 лет.
Его главная инвалидность - это инвалидность мозга. Тот чувачок с горбом на спине, что встал в кривой мостик, - он хотя бы прислушивается, что ему здеся объясняют и если будет желание спокойно и легко все себе поправит.
Школьный глист же в силу возраста ничего не поймёт, пока не получит пару щелчков по ебалу от своих же одноклассников.
>>82066
Первый и последний раз, только если, разъебав тазобедренные, коленные и голеностопные тут же. И грыжу ещё выдавит себе.
>присядешь или нет, хуй знает
Первый и последний раз, только если, разъебав тазобедренные, коленные и голеностопные тут же. И грыжу ещё выдавит себе.
30 Кб, 438x991>>82073
Это я. Кстати я кажется допер в чем проблема фронтальных приседаний у меня. При кифозе же всегда говорят сводить лопатки, отводить плечи назад и т.д. чтобы компенсировать вот этот горб. Но с фронтальным приседом это невозможно, я же держу штангу спереди, вот плечи и съезжаются вперед как в типичной горбунской позе.
Вот фото например как я делал drop snatch недавно (падение под штангу). Спина вроде бы более менее прямая. Мне советовали присед со штангой над головой тут, но он ебать сложный из-за неудобства в плечевом суставе, даже с 20 кг трудновато, только пустой гриф могу пока.
>>82075
Ну значит ему надо приседать каждую тренировку хоть с каким весом, потому что это не дело. Жим ногами я бы не советовал, есть риски из-за нестабильного положения поясницы, да и кор развивать как-то надо. А лучше приседаний по идее нет движения для этого.
>Тот чувачок с горбом на спине
Это я. Кстати я кажется допер в чем проблема фронтальных приседаний у меня. При кифозе же всегда говорят сводить лопатки, отводить плечи назад и т.д. чтобы компенсировать вот этот горб. Но с фронтальным приседом это невозможно, я же держу штангу спереди, вот плечи и съезжаются вперед как в типичной горбунской позе.
Вот фото например как я делал drop snatch недавно (падение под штангу). Спина вроде бы более менее прямая. Мне советовали присед со штангой над головой тут, но он ебать сложный из-за неудобства в плечевом суставе, даже с 20 кг трудновато, только пустой гриф могу пока.
>>82075
Ну значит ему надо приседать каждую тренировку хоть с каким весом, потому что это не дело. Жим ногами я бы не советовал, есть риски из-за нестабильного положения поясницы, да и кор развивать как-то надо. А лучше приседаний по идее нет движения для этого.
16,5 Мб, mp4,516x896, 1:38
>>82025
Пошли манёвры лол. С ногами всё охуенно у меня иначе выполняя такое огромное количество упражнений я бы давно почувствовал что это не так. Но болит исключительно то что и должно - мышцы и сухожилия, а не кости и суставы.
>>82030
Помимо взятий записал небольшое баловство под конец трени, махи двухпудовкой одной рукой с перехватом + жимики на чилле.
>>82035
Одной гирей легко слишком, это не силовая работа. На следующей тренировке ещё легче будет как восстановлюсь.
На ноги значительной нагрузки не ощущал, самое сложное было их удержать как подкинул и стабилизировать чтоб они вниз не полетели.
>>82044
Хуй будешь кста? Ты проголодался по нему чёто мне кажется.
Уверен что ты тот-же даун который писал что я пудовые гирьки закинуть не способен.
>>82047
Знаю что при правильной технике гиря руки не должна отбивать а тихонько ложиться как при рывке. Что-то ещё?
Я ни на что не жалуюсь чтоб к нему идти, вроде так делают только ипохондрики.
>>82066
Посмотрю как на следующей неделе их на грудь возьму.
Сегодня пытался присед с ровной спиной освоить, надо будет сообразить как для такого растяжку развить, в четверг займусь.
Пошли манёвры лол. С ногами всё охуенно у меня иначе выполняя такое огромное количество упражнений я бы давно почувствовал что это не так. Но болит исключительно то что и должно - мышцы и сухожилия, а не кости и суставы.
>>82030
Помимо взятий записал небольшое баловство под конец трени, махи двухпудовкой одной рукой с перехватом + жимики на чилле.
>>82035
Одной гирей легко слишком, это не силовая работа. На следующей тренировке ещё легче будет как восстановлюсь.
На ноги значительной нагрузки не ощущал, самое сложное было их удержать как подкинул и стабилизировать чтоб они вниз не полетели.
>>82044
Хуй будешь кста? Ты проголодался по нему чёто мне кажется.
Уверен что ты тот-же даун который писал что я пудовые гирьки закинуть не способен.
>>82047
>тебе ещё работать и работать над техникой.
Знаю что при правильной технике гиря руки не должна отбивать а тихонько ложиться как при рывке. Что-то ещё?
>но всё же сходи к врачу.
Я ни на что не жалуюсь чтоб к нему идти, вроде так делают только ипохондрики.
>>82066
Посмотрю как на следующей неделе их на грудь возьму.
Сегодня пытался присед с ровной спиной освоить, надо будет сообразить как для такого растяжку развить, в четверг займусь.
>>82135
Ну не жалуешься ты сейчас, а когда начнёшь жаловать будет поздно.
Нет, так делают взрослые интеллигентные люди.
Да. Долгая раскачка, короткая фиксация, гиря ложится не правильно и потому падает. Ты, как и в рывке, должен не закидывать гирю на грудь, а как бы продевать руку через дужку. Как копьём.
> Я ни на что не жалуюсь чтоб
Ну не жалуешься ты сейчас, а когда начнёшь жаловать будет поздно.
> вроде так делают только ипохондрики.
Нет, так делают взрослые интеллигентные люди.
> Знаю что при правильной технике гиря руки не должна отбивать а тихонько ложиться как при рывке. Что-то ещё?
Да. Долгая раскачка, короткая фиксация, гиря ложится не правильно и потому падает. Ты, как и в рывке, должен не закидывать гирю на грудь, а как бы продевать руку через дужку. Как копьём.
>>82135
Чтоб до параллели сесть особая растяжка не нужна, на стул ж садишься как то.
На спину гирю положил или спереди держал или где?
Ты же в зале каком-то занимаешься? Там кроме гирь че инвентаря нет?
Проблема не в нагрузке, а что они у тебя дрожат при большом весе. Ясно что ты нагрузку не ощущал если ты не делаешь упражнения на ноги вообще.
>присед с ровной спиной освоить, надо будет сообразить как для такого растяжку
Чтоб до параллели сесть особая растяжка не нужна, на стул ж садишься как то.
На спину гирю положил или спереди держал или где?
Ты же в зале каком-то занимаешься? Там кроме гирь че инвентаря нет?
>На ноги значительной нагрузки не ощущал
Проблема не в нагрузке, а что они у тебя дрожат при большом весе. Ясно что ты нагрузку не ощущал если ты не делаешь упражнения на ноги вообще.
>>82142
Дополню - видно что у тебя нет понимания баллистики гири. Возьми вес меньше и дрочи, пока технику не освоишь. Если не хочешь снижать рабочий вес - не снижай, но на разминке возьми пудовку и проделай с ней рабочее движение раз 20-30.
Дополню - видно что у тебя нет понимания баллистики гири. Возьми вес меньше и дрочи, пока технику не освоишь. Если не хочешь снижать рабочий вес - не снижай, но на разминке возьми пудовку и проделай с ней рабочее движение раз 20-30.
>>82142
Когда начну и почему? На чём основывается это предположение?
Пидорашки.
Вроде достаточно долго на груди держу, или что ты имел ввиду?
Попробую попозже.
>>82146
Над головой лёгкий жезл держал - заспину заваливает.
>>82148
Разумно.
>а когда начнёшь
Когда начну и почему? На чём основывается это предположение?
>так делают взрослые интеллигентные люди.
Пидорашки.
>короткая фиксация
Вроде достаточно долго на груди держу, или что ты имел ввиду?
>а как бы продевать руку через дужку. Как копьём.
Попробую попозже.
>>82146
Над головой лёгкий жезл держал - заспину заваливает.
>>82148
>на разминке возьми пудовку и проделай с ней рабочее движение раз 20-30.
Разумно.
>>82089
Ничего не могу сказать, т.к. ничего не знаю про штанговую дисциплину. Разве что логически, наверное, корпус должен быть более приближен к вертикали.
Инкорпорируй ёгу в свои тренировки - кажется, что енто какая-то женская хуйня, ео на самом деле, изначально, это чисто мужское занятие. А уж сколько полезности она в себе несёт - не счесть.
Глисту надо, просто, приседать несколько месяцев, а лучше не меньше полугода, просто, с весом собственного тела. Делать суставную гимнастику с советскими лёгкими гантелями, бегать, учиться отжиматься и подтягиваться, а он себя только насилует и слушает местного алкогольного шиза-теоретика.
>>82135
Да, ты и не можешь, козлик. Уймись уже.
Ты такой жалкий.
И хуй сначала из жопы своей вытащи, прежде, чем чё-то вякать
Да, иди ты нахуй, пиздобол корявый, с такими подтверждениями.
В том и дело, что у тебя нет органа для соображения, вафел ты безмозглый.
>>82148
Он не может и 10 раз с пудовкой, о чём ты? Какая разминка? 16 это его рабочий вес, если не 12 или, вообще, 8.
Ничего не могу сказать, т.к. ничего не знаю про штанговую дисциплину. Разве что логически, наверное, корпус должен быть более приближен к вертикали.
Инкорпорируй ёгу в свои тренировки - кажется, что енто какая-то женская хуйня, ео на самом деле, изначально, это чисто мужское занятие. А уж сколько полезности она в себе несёт - не счесть.
Глисту надо, просто, приседать несколько месяцев, а лучше не меньше полугода, просто, с весом собственного тела. Делать суставную гимнастику с советскими лёгкими гантелями, бегать, учиться отжиматься и подтягиваться, а он себя только насилует и слушает местного алкогольного шиза-теоретика.
>>82135
>помогает себе второй рукой, чтобы с расчкачки закинуть пудовку
Да, ты и не можешь, козлик. Уймись уже.
>этот дряблый холодец на жиаоте, эти рычаги любви, эти маленькие сисечки, эти 4 жимы пудовки с высиранием
Ты такой жалкий.
И хуй сначала из жопы своей вытащи, прежде, чем чё-то вякать
>5 недомахов
Да, иди ты нахуй, пиздобол корявый, с такими подтверждениями.
>надо будет сообразить
В том и дело, что у тебя нет органа для соображения, вафел ты безмозглый.
>>82148
Он не может и 10 раз с пудовкой, о чём ты? Какая разминка? 16 это его рабочий вес, если не 12 или, вообще, 8.
>>82135
Посмотрел видео, справа видно штанги какие-то. Можно пользоваться думаю раз есть. Гиревик из тебя все равно никакой раз ты те же просовы и прочее не делаешь.
Жим 16 в этот раз без отталкивания ногами, хоть какое-то улучшение.
>>82149
Чтоб ты понимал, я изи приседаю 80 кг на спине но при этом усрался приседать с 20 над головой. Клади на спину и не выебывайся, присед над головой трудный.
Посмотрел видео, справа видно штанги какие-то. Можно пользоваться думаю раз есть. Гиревик из тебя все равно никакой раз ты те же просовы и прочее не делаешь.
Жим 16 в этот раз без отталкивания ногами, хоть какое-то улучшение.
>>82149
>Над головой лёгкий жезл держал
Чтоб ты понимал, я изи приседаю 80 кг на спине но при этом усрался приседать с 20 над головой. Клади на спину и не выебывайся, присед над головой трудный.
659 Кб, 1920x2560
259 Кб, 295x636>>82149
На основании знаний основных патологий опорно-двигательного аппарата. Из-за плоскостопия у тебя вес тела выгибает колено вовнутрь и это заметно.
Как итог - таз находится под углом и это гнёт позвоночник, что снижает возможность переносить осевые нагрузки.
Вот на этой пикче хорошо видно
>>82138
> Когда начну и почему? На чём основывается это предположение?
На основании знаний основных патологий опорно-двигательного аппарата. Из-за плоскостопия у тебя вес тела выгибает колено вовнутрь и это заметно.
Как итог - таз находится под углом и это гнёт позвоночник, что снижает возможность переносить осевые нагрузки.
Вот на этой пикче хорошо видно
>>82138
>>82156
Это потому что хуи у тебя в ушах торчат, вот ты и не слышишь.
Свои 5 недомахов показывай бабушке, она тебя похвалит.
Это потому что хуи у тебя в ушах торчат, вот ты и не слышишь.
Свои 5 недомахов показывай бабушке, она тебя похвалит.
111 Кб, 319x509>>82157
Ты и в других упражнениях эту асимметрию нагрузки сохраняешь.
Смотри - видишь что у тебя левое колено согнуто, а правое наоборот вогнуто? Вот такого быть не должно.
Ты и в других упражнениях эту асимметрию нагрузки сохраняешь.
Смотри - видишь что у тебя левое колено согнуто, а правое наоборот вогнуто? Вот такого быть не должно.
>>82161
Я могу тебе подсказать. Тебе нужно перестать заниматься босиком.
Вообще - идеальный вариант ортопед. Он оценит распределение нагрузки по стопе и по этим данным тебе изготовят стельки, за месяц-два твоя проблема пофиксится.
Я могу тебе подсказать. Тебе нужно перестать заниматься босиком.
Вообще - идеальный вариант ортопед. Он оценит распределение нагрузки по стопе и по этим данным тебе изготовят стельки, за месяц-два твоя проблема пофиксится.
>>82162
Спасибо, займусь фиксом. Буду заниматься в обуви и ходить босым по берегу моря погружаясь в размышления.
Спасибо, займусь фиксом. Буду заниматься в обуви и ходить босым по берегу моря погружаясь в размышления.
>>82135
нормуль махи. надеюсь жим гири ты тренируешь не так как на видео. делай сначала слабой рукой, потом перекладывай в более сильную и делай столько же повторений, чтобы не быть сильно ассиметричным.
>>82162
двачую
>>82173
кстати, начинай снимать перчатки, чтобы ладони привыкали к нагрузке. кода на них огрубеет и вообще не будет какого-либо дискомфорта во время тренировки.
нормуль махи. надеюсь жим гири ты тренируешь не так как на видео. делай сначала слабой рукой, потом перекладывай в более сильную и делай столько же повторений, чтобы не быть сильно ассиметричным.
>>82162
двачую
>>82173
кстати, начинай снимать перчатки, чтобы ладони привыкали к нагрузке. кода на них огрубеет и вообще не будет какого-либо дискомфорта во время тренировки.
>>82204
согласен
согласен
Впервые перевалился сюда из жиротреда. Имеет ли смысл вкатываться в гири при весе 113 или лучше для начала похудеть до уровня глисты и уже потом наращивать мышцы гирями?
>>82220
За 2 года с ростом 2 метра иметь такие скромные результаты это могущество. У нас в школе был парень высокий, когда мы были мелкие вместе гуляли, носились по двору и все такое, но в возрасте 14-15 лет его стало не узнать, он начал спортом заниматься и скоро перевалил за сотку, при том что я едва весил 60 с чем-то тогда. И уровень силы ебанись у него был для возраста, он потом в бокс ушел.
За 2 года с ростом 2 метра иметь такие скромные результаты это могущество. У нас в школе был парень высокий, когда мы были мелкие вместе гуляли, носились по двору и все такое, но в возрасте 14-15 лет его стало не узнать, он начал спортом заниматься и скоро перевалил за сотку, при том что я едва весил 60 с чем-то тогда. И уровень силы ебанись у него был для возраста, он потом в бокс ушел.
>>82223
Имеет. Мышцы гирями не нарастишь, а вот кардио тебе необходимо с таким весом. Параллельно похудеешь как раз
Имеет. Мышцы гирями не нарастишь, а вот кардио тебе необходимо с таким весом. Параллельно похудеешь как раз
Дрищам со слабыми спинами и предплечьями лучше не трогайте гири,поломаетесь. Гири это для подготовленных людей
Кстати без просова невозможно делать рывок 16 кг, бьет по руке в верхней точке из-за того что сильно дергаешь. 24 и 32 уже не бьют, масса делает гирю менее прыгучей.
>>82243
гирями. не слушай дауна
гирями. не слушай дауна
>>82222
С его палками и отсутствием координации - даже бы если он захотел что-то чеканить, у него бы не получилося.
С его палками и отсутствием координации - даже бы если он захотел что-то чеканить, у него бы не получилося.
>>82259
На спину только вариант со сгробленными отжиманиями делать если.
Мне кажется предплечья нормально накачаешь гирями.
Я попытался сделать абзацевскую становую с 4 гирями, чуть не охуел держать
На спину только вариант со сгробленными отжиманиями делать если.
Мне кажется предплечья нормально накачаешь гирями.
Я попытался сделать абзацевскую становую с 4 гирями, чуть не охуел держать
>>82266
Ты не теоретизируй, а попробуй. Сделай хотя бы в течение месяца каджый день 3 подходика по 10 раз строгих отжиманий с ровной спиной, с подконтрольным медленным движением, с секундными фиксациями в нижней и верхней точке, и почувствуешь, как у тебя включается спина.
Ты не теоретизируй, а попробуй. Сделай хотя бы в течение месяца каджый день 3 подходика по 10 раз строгих отжиманий с ровной спиной, с подконтрольным медленным движением, с секундными фиксациями в нижней и верхней точке, и почувствуешь, как у тебя включается спина.
>>82270
Я могу строгих сделать и сейчас больше 20 с прямой спиной, раньше делал 40. На спину всегда подтягивания были, отжимания это на грудь и на трицепс упражнение вроде. Хотя для трицепса отжимания спиной к скамье больше подходят.
Я могу строгих сделать и сейчас больше 20 с прямой спиной, раньше делал 40. На спину всегда подтягивания были, отжимания это на грудь и на трицепс упражнение вроде. Хотя для трицепса отжимания спиной к скамье больше подходят.
На предплечья кстати есть хорошие упражнения это сгибание и разгибание запястий. Там большой вес не нужен, 8 кг гирь хватит чтобы почувствовать, ну или гантелей.
>>82270
включается не значит качается, тем более если ты прямо чувствуешь спину в отжиманиях, то значит спина у тебя убер слабая, я перестал чувствовать спину в отжиманиях через пару месяцев от начала занятий физухой
>и почувствуешь, как у тебя включается спина.
включается не значит качается, тем более если ты прямо чувствуешь спину в отжиманиях, то значит спина у тебя убер слабая, я перестал чувствовать спину в отжиманиях через пару месяцев от начала занятий физухой
>>82276
Я не то нагуглил значит, но был вариант отжиманий со специально закругленной спиной, точно помню, на ютубе видел. Хотя сам не делал.
Я не то нагуглил значит, но был вариант отжиманий со специально закругленной спиной, точно помню, на ютубе видел. Хотя сам не делал.
>>82275
это лишь две функции которые выполняют кисти, помимо этого кисти могут: отводить/приводить, пронировать/супинировать, для предплечий надо делать все это, а не лишь сгибание разибание
>На предплечья кстати есть хорошие упражнения это сгибание и разгибание запястий
это лишь две функции которые выполняют кисти, помимо этого кисти могут: отводить/приводить, пронировать/супинировать, для предплечий надо делать все это, а не лишь сгибание разибание
>>82277
Опять, пошли теории.
И никакой физухой ты заниматься не начал. Прекрати себя обманывать. Твоё дураченье с гирями, не дающего никакого результата, - это не физуха, бесполезный дроч.
>непосредственная работа мышц у него ничего не значит
Опять, пошли теории.
И никакой физухой ты заниматься не начал. Прекрати себя обманывать. Твоё дураченье с гирями, не дающего никакого результата, - это не физуха, бесполезный дроч.
>>82284
ты наверное еще планкой себе мышцы качаешь, верно? Там ведь тоже мышцы работают, прямо как спина в отжиманиях
>пук
ты наверное еще планкой себе мышцы качаешь, верно? Там ведь тоже мышцы работают, прямо как спина в отжиманиях
>>82287
Ты сколько себе мышц накачал гирями, алукард? Верно, 0.
И планка тебе будет намого полезней, чем то, что ты тут постишь в своих видео.
Ты сколько себе мышц накачал гирями, алукард? Верно, 0.
И планка тебе будет намого полезней, чем то, что ты тут постишь в своих видео.
>>82288
Побольше чем ты видимо, ибо в отжиманиях я спину не чувствую в отличии от тебя
чини детектор, трусонюх, я ни разу тут не постил видео с собой.
А планка говно бесполезное
>Ты сколько себе мышц накачал гирями, алукард?
Побольше чем ты видимо, ибо в отжиманиях я спину не чувствую в отличии от тебя
>что ты тут постишь в своих видео
чини детектор, трусонюх, я ни разу тут не постил видео с собой.
А планка говно бесполезное
>>82279
Аниме ясное дело и 5 раз не отожмется правильно, я немножко посильнее хоть и лишнего веса больше чем у него.
>>82281
Да, ты прав. Для остальных функций из подручного наверное можно делать сгибания рук "молот" с супинацией, может еще кистевые эспандеры какие-то, но их еще покупать надо.
Абзац в прошлом треде писал что сила хвата зависит от длины пальцев, мол у анимешника они длинные и поэтому там убер сильный хват у него уровня cock 3. Я никогда хват не тренировал хват именно эспандерами, но могу сжать красный эспандер из спортмастера (по тестам это вроде эквивалент кока 1.5), по ощущениям в поднятии гирь вроде достаточная сила хвата. Ходили с отцом в спортмастер, он даже синий сходу не сжал (кок 0.5), хотя слабым человеком не является.
>>82288
Ядумаю это тоже не Великий Воин, а другой анон с тобой спорит.
Аниме ясное дело и 5 раз не отожмется правильно, я немножко посильнее хоть и лишнего веса больше чем у него.
>>82281
Да, ты прав. Для остальных функций из подручного наверное можно делать сгибания рук "молот" с супинацией, может еще кистевые эспандеры какие-то, но их еще покупать надо.
Абзац в прошлом треде писал что сила хвата зависит от длины пальцев, мол у анимешника они длинные и поэтому там убер сильный хват у него уровня cock 3. Я никогда хват не тренировал хват именно эспандерами, но могу сжать красный эспандер из спортмастера (по тестам это вроде эквивалент кока 1.5), по ощущениям в поднятии гирь вроде достаточная сила хвата. Ходили с отцом в спортмастер, он даже синий сходу не сжал (кок 0.5), хотя слабым человеком не является.
>>82288
Ядумаю это тоже не Великий Воин, а другой анон с тобой спорит.
>>82292
да не, там прям с гирей это спокойно и выполняется эти движения, а пронацию и супинацию либо можно делать переворачивая гирю с одного бока на другой на какой либо поверхности, либо продеть полотенец/ремень и держа за ремень пронировать и супинировать.
Экспандеры будут тренировать силу сжатие, а это лишь одно из свойств хвата, тема развития предплечий и хвата она рили очень обширна
>Для остальных функций из подручного наверное можно делать сгибания рук "молот" с супинацией
да не, там прям с гирей это спокойно и выполняется эти движения, а пронацию и супинацию либо можно делать переворачивая гирю с одного бока на другой на какой либо поверхности, либо продеть полотенец/ремень и держа за ремень пронировать и супинировать.
Экспандеры будут тренировать силу сжатие, а это лишь одно из свойств хвата, тема развития предплечий и хвата она рили очень обширна
>>82294
потому что мне показалось довольно странным заявление что отжиманиями можно сделать сильной спину
потому что мне показалось довольно странным заявление что отжиманиями можно сделать сильной спину
3,6 Мб, 1280x1716>>82332 (Del)
Отжиматься я умею и моя программа включает в себя отжимания от гирь 8 раз по 3 подхода в конце тренировки. Думаешь, слишком мало? Бегать смысла не вижу на данный момент. Больше нравится пешком проходить огромные расстояния по 10-15км, но зимой это слишком энергозатратно и приведёт к потере массы, займусь весной-летом как часть программы по тренировке кардио которой меня обучил Абзаце-кун.
>тебе внатуре хотя бы отжиматься да бегать научиться
Отжиматься я умею и моя программа включает в себя отжимания от гирь 8 раз по 3 подхода в конце тренировки. Думаешь, слишком мало? Бегать смысла не вижу на данный момент. Больше нравится пешком проходить огромные расстояния по 10-15км, но зимой это слишком энергозатратно и приведёт к потере массы, займусь весной-летом как часть программы по тренировке кардио которой меня обучил Абзаце-кун.
>>82337
Вообще буду благодарен если кто-нибудь скинет комплекс растяжек, особенно на ноги.
Т.к. сухожилия каждую неделю дрочить нельзя а делать что-то надо - буду этот аспект по четвергам тренировать поочерёдно с изометрией.
Вообще буду благодарен если кто-нибудь скинет комплекс растяжек, особенно на ноги.
Т.к. сухожилия каждую неделю дрочить нельзя а делать что-то надо - буду этот аспект по четвергам тренировать поочерёдно с изометрией.
>>82337
так это мало
гонишь что ли?какой нахуй массы?тебе надо увеличить выносливость и офп организма,тебе просто надо бегать каждый день по 5 км ,в конце турник,отжимания,каждый день. никакие пока в пизду гири не трогай лучше
так это мало
>приведёт к потере массы
гонишь что ли?какой нахуй массы?тебе надо увеличить выносливость и офп организма,тебе просто надо бегать каждый день по 5 км ,в конце турник,отжимания,каждый день. никакие пока в пизду гири не трогай лучше
>>82343
Нужно набрать минимум до 95кг, иначе никакого весомого могущества не будет. Не забывай что я двухметровый и сейчас мой вес даже ниже обычного ИМТ, пусть и незначительно.
>какой нахуй массы?
Нужно набрать минимум до 95кг, иначе никакого весомого могущества не будет. Не забывай что я двухметровый и сейчас мой вес даже ниже обычного ИМТ, пусть и незначительно.
>>82345
Жиром и водой? 80% мышечной массы в теле человека это ноги, их и качай в первую очередь.
Жиром и водой? 80% мышечной массы в теле человека это ноги, их и качай в первую очередь.
>>82350
В принципе можно все делать что ты написал, и потихонечку осваивать какие-то мелкие гири 8 кг скажем, проблема в том что у него ЭГО не позволить брать веса ниже едва подъемных. "24 покорены, отныне это мой рабочий вес".
В принципе можно все делать что ты написал, и потихонечку осваивать какие-то мелкие гири 8 кг скажем, проблема в том что у него ЭГО не позволить брать веса ниже едва подъемных. "24 покорены, отныне это мой рабочий вес".
я конечно понимаю что анимэ у анимэ довольно скромные результаты, но советовать 8кг гири, год ходьбы и подобное это уже шизофрения если честно
>>82355
Ну если под 16 он уже трясется, хуй знает. 8 очень мало, да, у меня есть они, вообще в руках держишь даже, вес не чувствуется.
Ябы вообще советовал каждую тренировку начинать с приседаний со штангой и все, дальше пусть делает че хочет.
Ну если под 16 он уже трясется, хуй знает. 8 очень мало, да, у меня есть они, вообще в руках держишь даже, вес не чувствуется.
Ябы вообще советовал каждую тренировку начинать с приседаний со штангой и все, дальше пусть делает че хочет.
>>82364
Двумя руками. Раскачивая её по 15 секунд перед первым замахом. Да и дело не в этом, технику в любом случае осваивают с меньшим весом.
Двумя руками. Раскачивая её по 15 секунд перед первым замахом. Да и дело не в этом, технику в любом случае осваивают с меньшим весом.
>>82370
Ну одной это уже что-то, ладно. Пусть с 16+16 тренируется тогда, 24+24 толчок ему все равно тяжело. Рывок он вроде не показывал?
Ну одной это уже что-то, ладно. Пусть с 16+16 тренируется тогда, 24+24 толчок ему все равно тяжело. Рывок он вроде не показывал?
>>82390
DK Strength Training
DK Strength Training
84 Кб, 249x300>>82018
Супер кайфово и необычно мышцы после этих взятий болят.
Чувствую что всё тело поработало и затронуты те мышцы которые ранее получали лишь малую нагрузку.
Супер кайфово и необычно мышцы после этих взятий болят.
Чувствую что всё тело поработало и затронуты те мышцы которые ранее получали лишь малую нагрузку.
>>82413
На картинке только clean and press, т.е. толчок (взятие на грудь + швунг), последнее ты не делал так что трицепс можешь вычеркнуть, да и ноги включены в работу были не сильно
На картинке только clean and press, т.е. толчок (взятие на грудь + швунг), последнее ты не делал так что трицепс можешь вычеркнуть, да и ноги включены в работу были не сильно
>>82420
это схуяли в маховом движении ноги не включены сильно ?
>да и ноги включены в работу были не сильно
это схуяли в маховом движении ноги не включены сильно ?
>>82427
>>82425
вы головой вообще думаете, или она у вас для шапки на плечах болтается? на трицепс не приходится прямой нагрузки, так как рычаг равен нулю. ваше предплечье на всей траектории полета снаряда находится перпендикулярно полу. вес поднимает плечо, но никак не трицепс. он, если вам неизвестно, работает на разгибание руки в локтевом суставе, куда нагрузки в швунгах не приходится.
если не хочется верить человеку в интернете, спросите себя: "испытывал ли я когда-нибудь жжение или любое другое ощущение, сведетельствующее об усталости, в трицепсе после швунга?"
>>82425
вы головой вообще думаете, или она у вас для шапки на плечах болтается? на трицепс не приходится прямой нагрузки, так как рычаг равен нулю. ваше предплечье на всей траектории полета снаряда находится перпендикулярно полу. вес поднимает плечо, но никак не трицепс. он, если вам неизвестно, работает на разгибание руки в локтевом суставе, куда нагрузки в швунгах не приходится.
если не хочется верить человеку в интернете, спросите себя: "испытывал ли я когда-нибудь жжение или любое другое ощущение, сведетельствующее об усталости, в трицепсе после швунга?"
>>82438
если ты ощущаешь жжение где то кроме многоповторки и статодинамики, то с тобой что то не так, от выполнения обычных упражнений и не должно быть жжения, особенно от швунга где есть фазы отдыха
если ты ощущаешь жжение где то кроме многоповторки и статодинамики, то с тобой что то не так, от выполнения обычных упражнений и не должно быть жжения, особенно от швунга где есть фазы отдыха
>>82427
тот факт, что ты притащил сюда картинку сведетельствует о том, что ты совершенно не знаком с биомеханикой. там красным цветом помечены икроножные мышцы, однако женщина на изображении не использует подъем на носки для придания себе инерции. значит, что голень там работает не многим больше, чем когда ты просто стоишь на месте, даже не идёшь.
тот факт, что ты притащил сюда картинку сведетельствует о том, что ты совершенно не знаком с биомеханикой. там красным цветом помечены икроножные мышцы, однако женщина на изображении не использует подъем на носки для придания себе инерции. значит, что голень там работает не многим больше, чем когда ты просто стоишь на месте, даже не идёшь.
>>82441
в моем швунге нет фазы отдыха, так как он всегда нацелен на взрывную ударную силу. я не задерживаюсь в верхней точке, а лишь делаю быстрое полное распрямление и сразу "роняю" гирю на грудь
в моем швунге нет фазы отдыха, так как он всегда нацелен на взрывную ударную силу. я не задерживаюсь в верхней точке, а лишь делаю быстрое полное распрямление и сразу "роняю" гирю на грудь
>>82441
вообще, для меня любое упражнение с гирей будет многоповторкой, то есть в диапазоне 10-15 повторений, поэтому ощущение усталости настигает меня в конце каждого подхода.
вообще, для меня любое упражнение с гирей будет многоповторкой, то есть в диапазоне 10-15 повторений, поэтому ощущение усталости настигает меня в конце каждого подхода.
>>82445
усталости, но не жжения же
усталости, но не жжения же
>>82438
В швунгах не разгибается рука? Лолшто. В жиме стоя используется трицепс? Используется. Ну так швунг это жим стоя, только при помощи ног. Нагрузка на трицепс меньше значительно, не значит что её нет совсем.
Ну я такое жжение испытывал только в изолированных упражнениях типа французского жима, разгибания рук с гантелей из-за головы, и разгибаниях рук на верхнем блоке. Что теперь скажем что в жиме лежа и стоя трицепс тоже не учавствует?
>разгибание руки в локтевом суставе, куда нагрузки в швунгах не приходится
В швунгах не разгибается рука? Лолшто. В жиме стоя используется трицепс? Используется. Ну так швунг это жим стоя, только при помощи ног. Нагрузка на трицепс меньше значительно, не значит что её нет совсем.
>жжение или любое другое ощущение, сведетельствующее об усталости
Ну я такое жжение испытывал только в изолированных упражнениях типа французского жима, разгибания рук с гантелей из-за головы, и разгибаниях рук на верхнем блоке. Что теперь скажем что в жиме лежа и стоя трицепс тоже не учавствует?
>>82448
Сейм, только в изоляции такое.
>Ну я такое жжение испытывал только в изолированных упражнениях типа французского жима, разгибания рук с гантелей из-за головы, и разгибаниях рук на верхнем блоке.
Сейм, только в изоляции такое.
>>82448
>>82448
прошу меня простить, сегодня я малость не в духе.
когда же вы блять научитесь читать то, что вам пишут. ты дебил нахуй? ну вот скажи мне, ты тупоголовый еблан, а мать твоя шалава, которую били в живот, пока она тебя вынашивала? где ты, слоупок ебаный, встретил такое сложение букв, буквально кричащее тебе, сыну шлюхи, что рука в локте не разгибается?
в школах детям физику преподают, а они сдают ЕГЭ свое блядское и все нахуй забывают. вес гири не приходится на трицепс практически вообще. я сейчас переоденусь и сделаю даже фотографии с пояснением.
>>82448
прошу меня простить, сегодня я малость не в духе.
когда же вы блять научитесь читать то, что вам пишут. ты дебил нахуй? ну вот скажи мне, ты тупоголовый еблан, а мать твоя шалава, которую били в живот, пока она тебя вынашивала? где ты, слоупок ебаный, встретил такое сложение букв, буквально кричащее тебе, сыну шлюхи, что рука в локте не разгибается?
>Лолшто
в школах детям физику преподают, а они сдают ЕГЭ свое блядское и все нахуй забывают. вес гири не приходится на трицепс практически вообще. я сейчас переоденусь и сделаю даже фотографии с пояснением.
>>82454
Ты сам написал, что функция трехглавой мышцы это разгибание локтя. Как ты можешь разогнуть руку без помощи трицепса?
>буквально кричащее, что рука в локте не разгибается?
Ты сам написал, что функция трехглавой мышцы это разгибание локтя. Как ты можешь разогнуть руку без помощи трицепса?
>>82456
красная стрелочка - реальный вектор силы, зелёная - ожидаемые, чтобы работал трицепс(силы туда не приходится, поясняю).
как ты можешь заметить, мой, к сожалению, не обременённый умом друг, гиря тянет руку вниз, норовя прижать локоть к туловищу. при поднятии гири над головой решающую роль играет движение пикрил 3, но никак не разгибание руки в локте. трицепс играет роль поддержки равновесия, напряжение, испытываете им скорее всего меньше, чем во время французского жима без штанги, то есть под весом собственных ладоней. таким образом, все работу выполняют дельты(и ноги, в случае швунга, но мы не говорим сейчас о нижних конечностях)
надеюсь, что смог внятно ответить тебе.
красная стрелочка - реальный вектор силы, зелёная - ожидаемые, чтобы работал трицепс(силы туда не приходится, поясняю).
как ты можешь заметить, мой, к сожалению, не обременённый умом друг, гиря тянет руку вниз, норовя прижать локоть к туловищу. при поднятии гири над головой решающую роль играет движение пикрил 3, но никак не разгибание руки в локте. трицепс играет роль поддержки равновесия, напряжение, испытываете им скорее всего меньше, чем во время французского жима без штанги, то есть под весом собственных ладоней. таким образом, все работу выполняют дельты(и ноги, в случае швунга, но мы не говорим сейчас о нижних конечностях)
надеюсь, что смог внятно ответить тебе.
>>82459
Никто не швунгует/жмёт гирю из положения пик1 кроме шизов. Это неправильная техника.
Никто не швунгует/жмёт гирю из положения пик1 кроме шизов. Это неправильная техника.
>>82459
Ты немного не прав, но мне очень лень твои стрелочки перерисовывать, уж прости.
Ты немного не прав, но мне очень лень твои стрелочки перерисовывать, уж прости.
80 Кб, 346x390>>82460
Вот это спорное утверждение. В стартовой и в конечной позиции, согласен. Но прежде, чем рука перейдет из положения 1 в положение 2, возникнет промежуточная ситуация как на картинке, в которой и будет работать трицепс.
>ваше предплечье на всей траектории полета снаряда находится перпендикулярно полу
Вот это спорное утверждение. В стартовой и в конечной позиции, согласен. Но прежде, чем рука перейдет из положения 1 в положение 2, возникнет промежуточная ситуация как на картинке, в которой и будет работать трицепс.
>>82462
я швунгую с правильной техникой. рука была повернута побочным образом для наглядности.
я швунгую с правильной техникой. рука была повернута побочным образом для наглядности.
>>82467
в этом промежуточном положении как на картинку, предплечье все равно перпендикулярно. гиря не пытается прижать твою кисть к плечу, согнув руку в локте. она хочет просто упасть ровно вниз, чему препятствует усилие плеча.
в этом промежуточном положении как на картинку, предплечье все равно перпендикулярно. гиря не пытается прижать твою кисть к плечу, согнув руку в локте. она хочет просто упасть ровно вниз, чему препятствует усилие плеча.
>>82464
вот и правильно, мы ведь не гиревым спортом тут занимаемся.
у папы взял.
>Тоже так делою.
вот и правильно, мы ведь не гиревым спортом тут занимаемся.
>Мужчина, где олимпийку брали?
у папы взял.
>>82470
Я понял, ты видимо считаешь что трицепс является преимущественно экстенсором плеча, ичто основная функция у него не разгибание руки, а увеличение угла между предплечьем и плечом.
>гиря не пытается прижать твою кисть к плечу
Я понял, ты видимо считаешь что трицепс является преимущественно экстенсором плеча, ичто основная функция у него не разгибание руки, а увеличение угла между предплечьем и плечом.
>>82474 (Del)
Сейм, нет желания делать изоляцию. На трицепс в принципе есть отжимания от скамьи с весом из наименее гейского
Сейм, нет желания делать изоляцию. На трицепс в принципе есть отжимания от скамьи с весом из наименее гейского
>>82484
Я имел в виду применительно к иллюстрации которую ты нарисовал. У трицепса за абдукцию (отведение руки в сторону) отвечает только длинная головка, основная же функция двух других мышц это именно разгибание руки (происходит при жиме), а не уведение руки в сторону (не происходит при жиме, потому что предплечье не меняет положения относительно плечевого сустава).
Я имел в виду применительно к иллюстрации которую ты нарисовал. У трицепса за абдукцию (отведение руки в сторону) отвечает только длинная головка, основная же функция двух других мышц это именно разгибание руки (происходит при жиме), а не уведение руки в сторону (не происходит при жиме, потому что предплечье не меняет положения относительно плечевого сустава).
потомок гигантов, могу посоветовать тебе тренироваться каждый день - насколько я знаю, зал у тебя бесплатный. я, будучи совершенно юным и неспособным в вопросе физио и попробовав очень много тренировочных планов, пришел к выводу, что ежедневные тренировки - лучшее, что я способен сотворить с собой и своим днём. и даже сейчас, являясь крайне хорошо натренированным и развитым человеком, не отхожу от своего плана. если тебя действительно интересует это, я могу рассказать тебе особенности ежедневных упражнений: как ускорить восстановление, преимущества этого плана, как составить программу и прочее.
>>82581
Сколько раз выжмешь стоя двухпудовку?
Вот это интересно, был-бы рад послушать.
>и даже сейчас, являясь крайне хорошо натренированным и развитым человеком
Сколько раз выжмешь стоя двухпудовку?
>как ускорить восстановление
Вот это интересно, был-бы рад послушать.
>>82586
мне кажется что то аля день поработать с рабочими весами, потом день с 30% - 50% от рабочих весов в многоповторки
мимо
>Вот это интересно, был-бы рад послушать.
мне кажется что то аля день поработать с рабочими весами, потом день с 30% - 50% от рабочих весов в многоповторки
мимо
>>82586
я очень боюсь, что ты это уже знаешь, однаклч когда это слышали мои товарищи, что так же как и я занимаются спортом, они выкатывали глаза от удивления. делай растяжку минут 30-40 в конце тренировки. причем тянуть надо так, будто бы это отдельная тренирлвка, нацеленная на растяжку. на следующее утро вообще нет следов силовой тренировки. это, кстати, делай независимо от тогоч сколько раз в неделю тренируешься. если не ошибаюсь, растяжка сохраняет и улучшает твою мобильность и выравнивает твое тело. с последним у тебя есть некоторые проблемы.
>Вот это интересно, был-бы рад послушать
я очень боюсь, что ты это уже знаешь, однаклч когда это слышали мои товарищи, что так же как и я занимаются спортом, они выкатывали глаза от удивления. делай растяжку минут 30-40 в конце тренировки. причем тянуть надо так, будто бы это отдельная тренирлвка, нацеленная на растяжку. на следующее утро вообще нет следов силовой тренировки. это, кстати, делай независимо от тогоч сколько раз в неделю тренируешься. если не ошибаюсь, растяжка сохраняет и улучшает твою мобильность и выравнивает твое тело. с последним у тебя есть некоторые проблемы.
>>82593
вот кому то делать нехуй
А растяжка только на мышцы которые работали в упражнениях в тот день тренировак, сколько "растяжных" упражнений на одну МГ, сколько одно упражнение длилось по времени ?
>делай растяжку минут 30-40 в конце тренировки
вот кому то делать нехуй
А растяжка только на мышцы которые работали в упражнениях в тот день тренировак, сколько "растяжных" упражнений на одну МГ, сколько одно упражнение длилось по времени ?
>>82593
а ещё лёгкие тренирки в те дни, когда не вывозишь тяжёлые. этот совет больше относится к ежедневному тренингу. твое тело должно всегда быть в процессе работы. спустя некоторое время тело привыкнет.
я, например, когда-то тренировался 5 раз в две недели и все равно плохо восстанавливался. тело должно только привыкнуть, делов-то.
а ещё лёгкие тренирки в те дни, когда не вывозишь тяжёлые. этот совет больше относится к ежедневному тренингу. твое тело должно всегда быть в процессе работы. спустя некоторое время тело привыкнет.
я, например, когда-то тренировался 5 раз в две недели и все равно плохо восстанавливался. тело должно только привыкнуть, делов-то.
>>82596
скажу так, чем больше времени я трачу на тренировку, тем больше у меня его остаётся по итогу. помимо физической силы спорт дал мне новле мироощущение. приходя с учебы, я, в отличии от себя два года назад, прихожу полным сил. закончив ~2 часовую тренировку, я сразу могу приступить к новому делу. я наконец-то начал понимать нашего майора с его мантрами "настоящий человек ищет отдых лишь в смене деятельности."
если работаешь в формате сплит, то наверно на те, что работали. я работаю больше в фуллбади и расстягиваю все тело. в этом вопросе лучше найди ответ сам.
мне хватает одного упражнения на мышцу, однако есть упражнения, что тянут сразу много мышц. держу в натяжении секунд 15-20 и перехожу к следующей.
>вот кому то делать нехуй
скажу так, чем больше времени я трачу на тренировку, тем больше у меня его остаётся по итогу. помимо физической силы спорт дал мне новле мироощущение. приходя с учебы, я, в отличии от себя два года назад, прихожу полным сил. закончив ~2 часовую тренировку, я сразу могу приступить к новому делу. я наконец-то начал понимать нашего майора с его мантрами "настоящий человек ищет отдых лишь в смене деятельности."
>А растяжка только на мышцы которые работали в упражнениях в тот день тренировак, сколько "растяжных" упражнений на одну МГ, сколько одно упражнение длилось по времени ?
если работаешь в формате сплит, то наверно на те, что работали. я работаю больше в фуллбади и расстягиваю все тело. в этом вопросе лучше найди ответ сам.
мне хватает одного упражнения на мышцу, однако есть упражнения, что тянут сразу много мышц. держу в натяжении секунд 15-20 и перехожу к следующей.
>>82588
Это средний уровень. "Крайне хорошо натренированный и развитый" это например Ищейкин который способен 60кг гирю несколько раз пожать.
https://www.youtube.com/watch?v=4VeAoS1u10s
https://www.youtube.com/watch?v=_fNug5tSXI0
>>82592
А как это может помочь восстановлению? Просто кровь к мышцам пригоняет?
>>82593
Ты уверен что этот метод не просто крепатуру устраняет а именно мышечные волокна восстанавливает, и сухожилия - для регенерации которых требуется неделя или более?
Растяжку уже решил что буду в промежуточный день делать, нужно только оптимальный комплекс на всё тело найти. Анончик сверху такой вариант кидал >>82352
>1 раз
Это средний уровень. "Крайне хорошо натренированный и развитый" это например Ищейкин который способен 60кг гирю несколько раз пожать.
https://www.youtube.com/watch?v=4VeAoS1u10s
https://www.youtube.com/watch?v=_fNug5tSXI0
>>82592
А как это может помочь восстановлению? Просто кровь к мышцам пригоняет?
>>82593
>на следующее утро вообще нет следов силовой тренировки
Ты уверен что этот метод не просто крепатуру устраняет а именно мышечные волокна восстанавливает, и сухожилия - для регенерации которых требуется неделя или более?
Растяжку уже решил что буду в промежуточный день делать, нужно только оптимальный комплекс на всё тело найти. Анончик сверху такой вариант кидал >>82352
>>82605
какие посоветуешь упражнения на растяжку что бы смочь садится в полный сед без подкладывания говна под пятки?
какие посоветуешь упражнения на растяжку что бы смочь садится в полный сед без подкладывания говна под пятки?
>>82607
типо того, в натуральном тренинге многоповторка только для восстановления и годится
>А как это может помочь восстановлению? Просто кровь к мышцам пригоняет?
типо того, в натуральном тренинге многоповторка только для восстановления и годится
>>82607
ты, к сожалению, не понял, что я имел ввиду, а я и не сказал толком. я считаю себя очень тренированным человеком не из-за того, что могу поднять большой вес. степень своей тренированности я определяю, исходя из количества переносимых мною нагрузок. допустим, упражнения во время тренировки я выполняю без отдыха, разбивая их на пары с мышцами-антагонистами. иногда я тренируюсь дважды в день, совмещая вечернюю работу с тяжёлыми гирями с утреннем бегом или работой с лёгкой пудовкой.
данные тонкости мне неизвестны, однако, я тренируюсь так уже год и никаких эксцессов со мной не происходило.
>Это средний уровень. "Крайне хорошо натренированный и развитый" это например Ищейкин который способен 60кг гирю несколько раз пожать.
ты, к сожалению, не понял, что я имел ввиду, а я и не сказал толком. я считаю себя очень тренированным человеком не из-за того, что могу поднять большой вес. степень своей тренированности я определяю, исходя из количества переносимых мною нагрузок. допустим, упражнения во время тренировки я выполняю без отдыха, разбивая их на пары с мышцами-антагонистами. иногда я тренируюсь дважды в день, совмещая вечернюю работу с тяжёлыми гирями с утреннем бегом или работой с лёгкой пудовкой.
>Ты уверен что этот метод не просто крепатуру устраняет а именно мышечные волокна восстанавливает, и сухожилия - для регенерации которых требуется неделя или более?
данные тонкости мне неизвестны, однако, я тренируюсь так уже год и никаких эксцессов со мной не происходило.
>>82608
в данном вопросе я не силен. я видел, какие тебе давали советы. это не имеет ничего общего с моей растяжкой. я просто знаю много упражнений ещё с времён занятий танцами и телом понимаю, когда и для чего их надо делать.
в данном вопросе я не силен. я видел, какие тебе давали советы. это не имеет ничего общего с моей растяжкой. я просто знаю много упражнений ещё с времён занятий танцами и телом понимаю, когда и для чего их надо делать.
>>82614 (Del)
Пенсионер, спок.
Только вот стоят они глубоко в чулане порождая в твоём воспалённом мозгу миазмы ужаса.
>>82616
У меня например после каждого восстановления сила возрастает ощутимо, это значит что восстановление и адаптация прошли успешно. Как у тебя с этим дела обстояли?
>Козлёнок, ты и 15 минут в ёге не выдержишь.
Пенсионер, спок.
>И гири у меня есть.
Только вот стоят они глубоко в чулане порождая в твоём воспалённом мозгу миазмы ужаса.
>>82616
>данные тонкости мне неизвестны
У меня например после каждого восстановления сила возрастает ощутимо, это значит что восстановление и адаптация прошли успешно. Как у тебя с этим дела обстояли?
>>82624
учитывая твою генетику, оно неудивительно. я занимаюсь спортом около трёх лет. за первые два года я спрогрессировал в разы меньше, чем за последний. аккурат тот год, когда начал заниматься ежедневно. у меня, в целом, нет потенциала к большим силовым показателям. оценить скорость своего роста я не могу, так как она возросла и кажется мне очень быстрой, но, вероятно, это не так
учитывая твою генетику, оно неудивительно. я занимаюсь спортом около трёх лет. за первые два года я спрогрессировал в разы меньше, чем за последний. аккурат тот год, когда начал заниматься ежедневно. у меня, в целом, нет потенциала к большим силовым показателям. оценить скорость своего роста я не могу, так как она возросла и кажется мне очень быстрой, но, вероятно, это не так
>>82629
Странно, обычно у людей всё наоборот. Если не трудно - скинешь свою программу в первые 2 года?
>>82632 (Del)
Ну не над головой же, поднимать их так слишком опасно. Сначала 10 лет ёги - а то разломает тебя.
Если для тебя огромная сила которую я обрёл тренируясь с гирями бесполезна то ты даже не мужчина.
Каждый день это долго слишком + не мой стиль. Мне нужна растяжка как полноценная треня с долговременными результатами.
Вчера научился взятию на грудь и мгновенно покорил в нём 2 полуторки, вот такое НОВОЕ мне нравится.
>за первые два года я спрогрессировал в разы меньше, чем за последний
Странно, обычно у людей всё наоборот. Если не трудно - скинешь свою программу в первые 2 года?
>>82632 (Del)
>Они у меня под рукой
Ну не над головой же, поднимать их так слишком опасно. Сначала 10 лет ёги - а то разломает тебя.
>ты будешь заниматься такой же бесполезной хуйнёй, как ты творишь с гирями.
Если для тебя огромная сила которую я обрёл тренируясь с гирями бесполезна то ты даже не мужчина.
>Тебе анон говорит на собственном примере о полезности получасовой растяжки
Каждый день это долго слишком + не мой стиль. Мне нужна растяжка как полноценная треня с долговременными результатами.
>Ты не хочешь учиться и пробовать новое.
Вчера научился взятию на грудь и мгновенно покорил в нём 2 полуторки, вот такое НОВОЕ мне нравится.
>>82644
я ее очень хорошо помню.
День проявления могущества
Подтягивания обычным хватом, обратным хватом, подтягивания за голову, всякие лесенки хуесенки. раз 150-200 в сумме.
День отдыха
День проявления могущества
Брусья, отжимания от пола широким хватом, узким, треугольником и прочее. Раз 300 в сумме
День отдыха
День проявления могущества
Бег 7-10 км
Далее самое интересное, я узнал, что увеличивая количество повторений, сила не растет. нашел бутылку 6 литровую, залил водой, вешал на себя поясом от халата либо клал в рюкзак.
и так, программа номер два предстает вашему вниманию!
День проявления могущества
Подтягивания обычным хватом, обратным хватом, подтягивания за голову, всякие лесенки хуесенки. раз 150-200 в сумме.
День отдыха
День проявления могущества
Брусья, отжимания от пола широким хватом, узким, треугольником и прочее. Раз 300 в сумме
День отдыха
День проявления могущества
Бег 7-10 км
потом купил гирю и весь пласт знаний, что я почерпнул на ютуюе применил в тренировках, но это тоже была хуйня какая-то, что даже рассказывать стыдно.
>скинешь свою программу в первые 2 года?
я ее очень хорошо помню.
День проявления могущества
Подтягивания обычным хватом, обратным хватом, подтягивания за голову, всякие лесенки хуесенки. раз 150-200 в сумме.
День отдыха
День проявления могущества
Брусья, отжимания от пола широким хватом, узким, треугольником и прочее. Раз 300 в сумме
День отдыха
День проявления могущества
Бег 7-10 км
Далее самое интересное, я узнал, что увеличивая количество повторений, сила не растет. нашел бутылку 6 литровую, залил водой, вешал на себя поясом от халата либо клал в рюкзак.
и так, программа номер два предстает вашему вниманию!
День проявления могущества
Подтягивания обычным хватом, обратным хватом, подтягивания за голову, всякие лесенки хуесенки. раз 150-200 в сумме.
День отдыха
День проявления могущества
Брусья, отжимания от пола широким хватом, узким, треугольником и прочее. Раз 300 в сумме
День отдыха
День проявления могущества
Бег 7-10 км
потом купил гирю и весь пласт знаний, что я почерпнул на ютуюе применил в тренировках, но это тоже была хуйня какая-то, что даже рассказывать стыдно.
>>82644
сейчас уже перестал подтягиваться со своим весом. но слежу за тем, как меняются мои способности к этому движению. как было 26 раз, так и осталось. разве что с гирями теперь могу подтягиваться спокойно. и на одной руке раза два.
сейчас уже перестал подтягиваться со своим весом. но слежу за тем, как меняются мои способности к этому движению. как было 26 раз, так и осталось. разве что с гирями теперь могу подтягиваться спокойно. и на одной руке раза два.
>>82655
ну-с. занимаясь так, я набрал 5 кг мышечной массы в первые полгода и стоял на одном месте полтора. за последние месяцев 8 набрал 3 кг мышечной массы. я очень сухой, потому уверен, что это мышечная масса. и одновременно с турником у меня так же была вольная борьба, бокс и что-то ещё кажется было.
ну-с. занимаясь так, я набрал 5 кг мышечной массы в первые полгода и стоял на одном месте полтора. за последние месяцев 8 набрал 3 кг мышечной массы. я очень сухой, потому уверен, что это мышечная масса. и одновременно с турником у меня так же была вольная борьба, бокс и что-то ещё кажется было.
>>82656
на счёт 8 месяцев вру. набрал месяца за два-три.
на счёт 8 месяцев вру. набрал месяца за два-три.
>>82135
А над собой так можешь?
А над собой так можешь?
>>82592
Это Бомпа?
>>82614 (Del)
Ну это не особо сложно, я делал 10 раз подряд.
>день поработать с рабочими весами, потом день с 30% - 50% от рабочих весов
Это Бомпа?
>>82614 (Del)
>даже рывок двумя пудовками
Ну это не особо сложно, я делал 10 раз подряд.
>>83223 (Del)
Я не знаю что ты имеешь ввиду, но суть занятий с гирями - взрывная нагрузка, одно из самых эффективных упражнений - рывок гири, хотя бы потому, что ты на максимально доступную высоту должен гирю забросить. Для всего другого есть более подходящие снаряды.
>когда проявил могущество на моих бедрах.
Я не знаю что ты имеешь ввиду, но суть занятий с гирями - взрывная нагрузка, одно из самых эффективных упражнений - рывок гири, хотя бы потому, что ты на максимально доступную высоту должен гирю забросить. Для всего другого есть более подходящие снаряды.
>>83261 (Del)
а чем принципиально будет отличаться рывок и мах во всю амплитуду, отсутствием фаза отдыха ?
мимо
а чем принципиально будет отличаться рывок и мах во всю амплитуду, отсутствием фаза отдыха ?
мимо
>>83267
Скоростью развития усилия, и мышцами которое это усилие развивают. Всё потому, что траектория гири совсем иная.
Скоростью развития усилия, и мышцами которое это усилие развивают. Всё потому, что траектория гири совсем иная.
>>83268
При рывке ты сгибаешь руку и поднимаешь вверх, но в принципе ничего не мешает продолжить мах и зафиксировать гирю над головой. Просто дергать посильнее надо, чем при обычном махе.
При рывке ты сгибаешь руку и поднимаешь вверх, но в принципе ничего не мешает продолжить мах и зафиксировать гирю над головой. Просто дергать посильнее надо, чем при обычном махе.
>>83274
ты прав, но в махе у тебя нет возможности пронести гирю вдоль туловища и опустить не без раскачки. в рывке я могу создать ровную тректортю падения гири, чтобы следующий мой рывок был, по сути, протяжкой.
ты прав, но в махе у тебя нет возможности пронести гирю вдоль туловища и опустить не без раскачки. в рывке я могу создать ровную тректортю падения гири, чтобы следующий мой рывок был, по сути, протяжкой.
>>83274
>>83280
Попробуйте как-нибудь продолжить мах и зафиксировать в верхней точке. Вангую я что гиря просто перекинется через запястье и отобьёт вам руку.
При рывке весь импульс гири необходимо сообщить до того, как гиря поднимется до уровня таза - это необходимо для ровной траектории, дальнейшее движение инерционное, рука только сопровождает гирю.
>>83280
Попробуйте как-нибудь продолжить мах и зафиксировать в верхней точке. Вангую я что гиря просто перекинется через запястье и отобьёт вам руку.
При рывке весь импульс гири необходимо сообщить до того, как гиря поднимется до уровня таза - это необходимо для ровной траектории, дальнейшее движение инерционное, рука только сопровождает гирю.
>>83267
Мах идёт по траектории окружности, в рывке ты делаешь подрыв, уводя корпус, и посылая гирю вертикально вверх, вовлекается больше мышц спины в работу. Научись правильно делать рывок, и ты поймёшь, что это два кардинально разных движения биомеханики.
Мах идёт по траектории окружности, в рывке ты делаешь подрыв, уводя корпус, и посылая гирю вертикально вверх, вовлекается больше мышц спины в работу. Научись правильно делать рывок, и ты поймёшь, что это два кардинально разных движения биомеханики.
>>83295
Хотя добавлю, что легкая гиря (16, 8 и т.д.) может ударять по предплечью просто из-за недостаточной массы. 24 и 32 так сильно не прыгают, они спокойно фиксируются, дискомфорта нет в этом плане. Ну может просто я не очень сильный, если бы был сильнее мб и 32 бы прыгала.
Хотя добавлю, что легкая гиря (16, 8 и т.д.) может ударять по предплечью просто из-за недостаточной массы. 24 и 32 так сильно не прыгают, они спокойно фиксируются, дискомфорта нет в этом плане. Ну может просто я не очень сильный, если бы был сильнее мб и 32 бы прыгала.
>>83284
возможно так, но махи я все равно делаю с фиксацией над головой, держа ее при этом на попа. ничего в руку мне, очевидно не бьёт.
>дальнейшее движение инерционное, рука только сопровождает гирю.
возможно так, но махи я все равно делаю с фиксацией над головой, держа ее при этом на попа. ничего в руку мне, очевидно не бьёт.
Щас попробовал чисто с пола, без отталкивания ногами поднять гири над головой в одно движение (без дожима), только с 16 вышло. 24 уже сил не хватает, где-то до уровня глаз только могу поднять.
Недорывок где продолжение маха до фиксации с 32 пару раз могу вообще спокойно. Если совсем усраться могу 10 раз, но пульс будет 150+.
Так что настоящий рывок определенно сложнее на порядок, хуй знает как вы его делаете.
Недорывок где продолжение маха до фиксации с 32 пару раз могу вообще спокойно. Если совсем усраться могу 10 раз, но пульс будет 150+.
Так что настоящий рывок определенно сложнее на порядок, хуй знает как вы его делаете.
>>83298
Оно и так не бьет, если гиря тяжелая. Она спокойно на руку просто опускается и все.
Оно и так не бьет, если гиря тяжелая. Она спокойно на руку просто опускается и все.
1,2 Мб, mp4,400x720, 0:06
>>83304
Ну я не совсем с пола, вот видео.
Сорри что без штанов в этот раз, закинул в стирку а они у меня одни лол. Криво записалось еще и верх не видно, но не буду перезаписывать потому что и так случайно уебал по соседям по потолку гирей, лол.
Собственно вопрос, это уже считается рывком? В таком случае я рывок могу только с 16, по ощущениям тоже где-то раз 10, не больше.
Ну я не совсем с пола, вот видео.
Сорри что без штанов в этот раз, закинул в стирку а они у меня одни лол. Криво записалось еще и верх не видно, но не буду перезаписывать потому что и так случайно уебал по соседям по потолку гирей, лол.
Собственно вопрос, это уже считается рывком? В таком случае я рывок могу только с 16, по ощущениям тоже где-то раз 10, не больше.
>>83299
https://youtu.be/bNhRrsGIxCI
Вот тут совсем нубские советы. Более подробную технику ищи на этом же канале, там полно про енто.
https://youtu.be/bNhRrsGIxCI
Вот тут совсем нубские советы. Более подробную технику ищи на этом же канале, там полно про енто.
>>83311
Ну смотри, как бы да, но много ты так не нарвёшь.
Вообще -тебе взрывной силы недостаёт, это заметно по тому как ты на носки встаёшь. Попробуй подседать чуть ниже.
> Собственно вопрос, это уже считается рывком?
Ну смотри, как бы да, но много ты так не нарвёшь.
Вообще -тебе взрывной силы недостаёт, это заметно по тому как ты на носки встаёшь. Попробуй подседать чуть ниже.
>>83299
Думаю это не самое здоровое движение, обычно в подобных упражнениях ноги как раз таки ведущая часть тела.
> без отталкивания ногами поднять
Думаю это не самое здоровое движение, обычно в подобных упражнениях ноги как раз таки ведущая часть тела.
>>83300
я о "рывке" с двух руку, либо же очень высоком махе. тебе в лучшем случае ебнет по рукам, а в худшем - убьет ударом в голову.
я о "рывке" с двух руку, либо же очень высоком махе. тебе в лучшем случае ебнет по рукам, а в худшем - убьет ударом в голову.
>>83315>>83316
Я попробовал в целях интереса без глубокого подседа специально чтоб как можно ограничить помощь ног. Ноги у меня просто сильные относительно верха тела и спины. До этого где видео с 32 махами было я поднимал там в основном за счет ног.
Взрывная сила да небольшая, со штангой хайпул делаю 35 кг только, уже писал. Силовой рывок со штангой тоже где-то 35-40.
Я попробовал в целях интереса без глубокого подседа специально чтоб как можно ограничить помощь ног. Ноги у меня просто сильные относительно верха тела и спины. До этого где видео с 32 махами было я поднимал там в основном за счет ног.
Взрывная сила да небольшая, со штангой хайпул делаю 35 кг только, уже писал. Силовой рывок со штангой тоже где-то 35-40.
>>83311
аж хуище стоит, так тебе это упражнение нравится
аж хуище стоит, так тебе это упражнение нравится
>>83320
Делать рывки спиной не нужно - высок риск спину себе сорвать. Если хочешь именно спину проработать - выбирай становую тягу, не рывки.
Делать рывки спиной не нужно - высок риск спину себе сорвать. Если хочешь именно спину проработать - выбирай становую тягу, не рывки.
>>83332
тебе недоступен рывок той же полуторкой по причине того, что это упражнение бесполезное, или ты не в состоянии его выполнить? очевидно, что второе. так вот, коли ты не заметил, потомок гигантов, если это движение у тебя не получается, значит тут ты слаб! чем тебе не преумножение силы и проявление могущества?
тебе недоступен рывок той же полуторкой по причине того, что это упражнение бесполезное, или ты не в состоянии его выполнить? очевидно, что второе. так вот, коли ты не заметил, потомок гигантов, если это движение у тебя не получается, значит тут ты слаб! чем тебе не преумножение силы и проявление могущества?
>>83332
как ты блять можешь судить о бесполезности этого движения, если ни разу его не делал? ты кто вообще такой блять? папа карл? Будда? ну и иди нахуй со своими рассказами. ты себя видел, хуесосище? открою тебе тайну, недоступную тебе доселе. >>83311 этот товарищ делает рывок, абзац твой делает рывок, я >>82654 более ничего о себе не говорил, кажется тоже делаю рывок. тут все делают это движение, а ты для чего-то заново придумываешь гирю и какие-то понятия силы, выносливости и непосредственно могущества.
отложи гири и воспользуйся данным тебе ранее советом. просто похожи годик, подумай о своем поведении. потом можешь год мяч чеканить
как ты блять можешь судить о бесполезности этого движения, если ни разу его не делал? ты кто вообще такой блять? папа карл? Будда? ну и иди нахуй со своими рассказами. ты себя видел, хуесосище? открою тебе тайну, недоступную тебе доселе. >>83311 этот товарищ делает рывок, абзац твой делает рывок, я >>82654 более ничего о себе не говорил, кажется тоже делаю рывок. тут все делают это движение, а ты для чего-то заново придумываешь гирю и какие-то понятия силы, выносливости и непосредственно могущества.
отложи гири и воспользуйся данным тебе ранее советом. просто похожи годик, подумай о своем поведении. потом можешь год мяч чеканить
610 Кб, mp4,398x720, 0:04
>>83322
Дык обычная становая же и есть за счет ног. Я делаю становую на прямых со штангой чисто спиной, пока 60 кг рабочий. Потом мб запишу когда буду тренироваться.
>>83324
Получается я не умею делать рывок, ну чтож.
Вот адская техника рывка со штангой, тоже поржать наверное больше.
>>83332
Как вообще делать рывок гири двумя руками? Голова не мешается на пути гири разве?
Дык обычная становая же и есть за счет ног. Я делаю становую на прямых со штангой чисто спиной, пока 60 кг рабочий. Потом мб запишу когда буду тренироваться.
>>83324
Получается я не умею делать рывок, ну чтож.
Вот адская техника рывка со штангой, тоже поржать наверное больше.
>>83332
Как вообще делать рывок гири двумя руками? Голова не мешается на пути гири разве?
>>83342
Нет. Тебе может так казаться, если у тебя ноги отстают.
Ты не думал с проф. Тренером позаниматься? Хотя бы технику поставить. Судя по всему деньги у тебя есть. То как ты выполняешь движения, просто-напросто опасно.
>становая ща счёт ног
Нет. Тебе может так казаться, если у тебя ноги отстают.
Ты не думал с проф. Тренером позаниматься? Хотя бы технику поставить. Судя по всему деньги у тебя есть. То как ты выполняешь движения, просто-напросто опасно.
>>83342
Рывок гири двумя руками очень на протяжку похож. Протяжка в этом смысле даже лучше. Есть ещё одна разновидность - подрыв. Попробуй в гугле поискать - я пока не могу видео тебе подобрать.
Рывок гири двумя руками очень на протяжку похож. Протяжка в этом смысле даже лучше. Есть ещё одна разновидность - подрыв. Попробуй в гугле поискать - я пока не могу видео тебе подобрать.
>>83346
Мне 28 лет, меня любой тренер думаю пошлет нахуй. ТА же занимаются там с 13-14 лет, мобильность у меня никакая, еще и кифоз который только операция исправит.
>>83347
Ну возможно на фоне этого цирка нормальные люди что-то вылажат тоже, типа им уже будет не так стыдно. По крайней мере на фоне инвалидов типа меня или маняме
Мне 28 лет, меня любой тренер думаю пошлет нахуй. ТА же занимаются там с 13-14 лет, мобильность у меня никакая, еще и кифоз который только операция исправит.
>>83347
Ну возможно на фоне этого цирка нормальные люди что-то вылажат тоже, типа им уже будет не так стыдно. По крайней мере на фоне инвалидов типа меня или маняме
>>83350
да в тех же утубах или инсте ищи тренера Та-шника или гиревика, в зависимости от того, что нужно и бери индзанятия.
>Мне 28 лет, меня любой тренер думаю пошлет нахуй.
да в тех же утубах или инсте ищи тренера Та-шника или гиревика, в зависимости от того, что нужно и бери индзанятия.
>>83346
Хз, я классическую становую делал в 2011 году наверное последний раз когда в зал ходил, 100 с небольшим я там поднимал. При этом у меня близко к 100 было в шрагах со штангой в силовой раме, и присед 105 на 4. Потом десять лет нихуя не делал вообще и вот результат.
Хуй знает за чем я сейчас занимаюсь, просто нравится наверное делать эти упражнения хоть и криво, конкретных целей особо нет. Кстати записывал сегодня фронт присед спереди, выглядит внезапно практически прилично когда горба не видно. Но выкладывать не буду, и так весь тред засрал, извините мужики.
>если у тебя ноги отстают.
Хз, я классическую становую делал в 2011 году наверное последний раз когда в зал ходил, 100 с небольшим я там поднимал. При этом у меня близко к 100 было в шрагах со штангой в силовой раме, и присед 105 на 4. Потом десять лет нихуя не делал вообще и вот результат.
Хуй знает за чем я сейчас занимаюсь, просто нравится наверное делать эти упражнения хоть и криво, конкретных целей особо нет. Кстати записывал сегодня фронт присед спереди, выглядит внезапно практически прилично когда горба не видно. Но выкладывать не буду, и так весь тред засрал, извините мужики.
>>83350
Совсем нет. 30 - 35 это основная аудитория тренеров, именно в этом возрасте появляются деньги которые можно потратить. Не думаю что найдётся тренер, который откажется немного подзаработать. Со мной в 25 занимался тренер из проф секции. Кроме того, тебе не обязательно идти в секцию по ТА, кроссфит для твоих целей вполне подойдет.
>28 лет
Совсем нет. 30 - 35 это основная аудитория тренеров, именно в этом возрасте появляются деньги которые можно потратить. Не думаю что найдётся тренер, который откажется немного подзаработать. Со мной в 25 занимался тренер из проф секции. Кроме того, тебе не обязательно идти в секцию по ТА, кроссфит для твоих целей вполне подойдет.
>>83352
Шраги имеют весьма посредственное отношение к глубоким мышцам спины, я бы даже отнёс это упражнение к самым бесполезным, наряду с дрочением бицухи в изоляторе.
Шраги имеют весьма посредственное отношение к глубоким мышцам спины, я бы даже отнёс это упражнение к самым бесполезным, наряду с дрочением бицухи в изоляторе.
>>83360
Ну вот мне тоже так сказали тогда, хотя по сути с кифозом их как раз и надо делать. Сейчас опять добавил. Romboid вроде шраги тренируют?
Бицепс вообще не делаю, согласен, он нахуй не нужен. 60% тренировочного объема у меня ноги сейчас, 30% спина и 10% дельты и трицепс.
Ну вот мне тоже так сказали тогда, хотя по сути с кифозом их как раз и надо делать. Сейчас опять добавил. Romboid вроде шраги тренируют?
Бицепс вообще не делаю, согласен, он нахуй не нужен. 60% тренировочного объема у меня ноги сейчас, 30% спина и 10% дельты и трицепс.
>>83350
нормально у тебя все, наговариваешь зря. силовые нормальные для занимающегося спортом, внешне тоже ладный, как выше писали.
нормально у тебя все, наговариваешь зря. силовые нормальные для занимающегося спортом, внешне тоже ладный, как выше писали.
>>83364
я тоже не делаю упражнения на бицепс вообще, потому что он у меня забивается как скотина после тяг разных и взятой на грудь.
я тоже не делаю упражнения на бицепс вообще, потому что он у меня забивается как скотина после тяг разных и взятой на грудь.
>>83364
Тренируют, но слабо, как и любое около изоляционное упражнение. Если хочешь тренировать ромбовидные - тебе нужно фокусироваться на упражнениях со сведением лопаток, лучше всего конечно подтягивания широким хватом.
Тренируют, но слабо, как и любое около изоляционное упражнение. Если хочешь тренировать ромбовидные - тебе нужно фокусироваться на упражнениях со сведением лопаток, лучше всего конечно подтягивания широким хватом.
>>83414 (Del)
Ммм, у вас весьма посредственное понимание тренировочного процесса.
> не нужно при силовом формате
Ммм, у вас весьма посредственное понимание тренировочного процесса.
>>83414 (Del)
В ТА нужно поднять штангу наибольшего веса 1 раз, в ГС нужно поднять гирю фиксированного веса наибольшее число раз в указанный период времени.
В смысле. Такой же, какой служит фиксация штанги на выпрямленных руках в ТА. Завершение повторения упражнения.
>Почему в соревнованиях по ТА стандартные силовые упражнения делают максимум ну раз 10, а в ГС рывок делают более сотни
В ТА нужно поднять штангу наибольшего веса 1 раз, в ГС нужно поднять гирю фиксированного веса наибольшее число раз в указанный период времени.
>Какой цели служит фиксация в конце
В смысле. Такой же, какой служит фиксация штанги на выпрямленных руках в ТА. Завершение повторения упражнения.
>>83424
Думаешь рывок можно делать в силовом формате? В таком случае очень странным смотрится то что даже такую тяжелую гирю как двухпудовка 65кг челик способен сотню раз рвануть на чилле. Какие преимущества у рывка перед протяжкой?
>В ТА нужно поднять штангу наибольшего веса 1 раз, в ГС нужно поднять гирю фиксированного веса наибольшее число раз в указанный период времени.
Думаешь рывок можно делать в силовом формате? В таком случае очень странным смотрится то что даже такую тяжелую гирю как двухпудовка 65кг челик способен сотню раз рвануть на чилле. Какие преимущества у рывка перед протяжкой?
>>83444
Ну а то что Ли Фабинь поднял в рывке 145 кг штангу при собственном весе 60 тебя не удивляет? Сила мышц не связана с их объемом напрямую, разбирали же уже. А про сотню раз это вообще про выносливость вопрос, а не про силу. Есть два разных типа мышечных волокон, на силу которых концентрация энергетических фосфатов влияет по-разному.
>>82043
>>82012
Кто запрещает, ногами не отталкивайся и все? Или о чем вопрос? Конкретно в твоей ситуации рывок даже 16 это силовое упражнение, тебе же трудно его сделать более 1 раза или хотя бы один раз. Если вес тяжелый, работу выполняют белые мышечные волокна. Т.е. это силовая работа.
>даже такую тяжелую гирю как двухпудовка 65кг челик способен сотню раз рвануть
Ну а то что Ли Фабинь поднял в рывке 145 кг штангу при собственном весе 60 тебя не удивляет? Сила мышц не связана с их объемом напрямую, разбирали же уже. А про сотню раз это вообще про выносливость вопрос, а не про силу. Есть два разных типа мышечных волокон, на силу которых концентрация энергетических фосфатов влияет по-разному.
>>82043
>>82012
>Думаешь рывок можно делать в силовом формате
Кто запрещает, ногами не отталкивайся и все? Или о чем вопрос? Конкретно в твоей ситуации рывок даже 16 это силовое упражнение, тебе же трудно его сделать более 1 раза или хотя бы один раз. Если вес тяжелый, работу выполняют белые мышечные волокна. Т.е. это силовая работа.
>>83457
Не пытайся объяснить что-то шизанутой девочке без мозгов с собственной мочой во рту, помешанной на высерах алко-абзаца.
Не пытайся объяснить что-то шизанутой девочке без мозгов с собственной мочой во рту, помешанной на высерах алко-абзаца.
>>83457
Удивило-бы если-бы он поднял её 100 раз подряд.
Т.е. для того чтоб перевести упражнение в силовой формат нужно исключить один из его элементов? Почему тогда не использовать специализированные силовые упражнения? Чем рывок уникален и лучше протяжки например?
>Ну а то что Ли Фабинь поднял в рывке 145 кг штангу при собственном весе 60 тебя не удивляет?
Удивило-бы если-бы он поднял её 100 раз подряд.
>ногами не отталкивайся и все
Т.е. для того чтоб перевести упражнение в силовой формат нужно исключить один из его элементов? Почему тогда не использовать специализированные силовые упражнения? Чем рывок уникален и лучше протяжки например?
>>83467
Не понял, тебя удивляет что есть люди выносливее тебя?
Очевидно 32 кг для него не тяжелый вес, если он поднимает её 100 раз. Для тебя тяжелый, для меня в принципе тоже, ну все люди разные.
Тем что включает ноги. А чем протяжка лучше тяги к подбородку? Странные вопросы какие-то.
Силовой формат это количество повторений? Если ты начнешь делать рывок, для тебя это будет "силовой формат". А протяжку делать гораздо тяжелее, вес упадет в два раза где-то. Т.е. если ты рывок не можешь протяжку не сможешь и подавно.
Не понял, тебя удивляет что есть люди выносливее тебя?
>даже такую тяжелую гирю как двухпудовка
Очевидно 32 кг для него не тяжелый вес, если он поднимает её 100 раз. Для тебя тяжелый, для меня в принципе тоже, ну все люди разные.
>Чем рывок уникален и лучше протяжки например?
Тем что включает ноги. А чем протяжка лучше тяги к подбородку? Странные вопросы какие-то.
>чтоб перевести упражнение в силовой формат нужно исключить один из его элементов
Силовой формат это количество повторений? Если ты начнешь делать рывок, для тебя это будет "силовой формат". А протяжку делать гораздо тяжелее, вес упадет в два раза где-то. Т.е. если ты рывок не можешь протяжку не сможешь и подавно.
>>83477
Типа того, максимум 12 с запасом в одно.
Возможно, потом проверю.
>Силовой формат это количество повторений?
Типа того, максимум 12 с запасом в одно.
>Если ты начнешь делать рывок, для тебя это будет "силовой формат".
Возможно, потом проверю.
>>83480
Т.е. ты всерьез считаешь что можешь сделать рывок двухпудовкой более 12 раз? Круто.
Ну так это от рабочего веса зависит. 12 повторений это просто 70% от максимального веса. Ну если двухпудовки слишком легкие, есть 50 кг гири, для тебя специально:
https://kupitganteli.ru/giri/50kg_giri/girja-so-skosami-50kg
Дорогие правда,
Т.е. ты всерьез считаешь что можешь сделать рывок двухпудовкой более 12 раз? Круто.
>максимум 12
Ну так это от рабочего веса зависит. 12 повторений это просто 70% от максимального веса. Ну если двухпудовки слишком легкие, есть 50 кг гири, для тебя специально:
https://kupitganteli.ru/giri/50kg_giri/girja-so-skosami-50kg
Дорогие правда,
>>83480
То есть если ты будешь махать гирей в 1кг - это будет силовым форматом?
>Типа того, максимум 12 с запасом в одно.
То есть если ты будешь махать гирей в 1кг - это будет силовым форматом?
>>83467
Вооюще ебанутая логика, в кроссфите вон ТАшные упражнения делают на разы, что упражнения от этого плохие? То что какой-то гиревик может поднять гирю 100 раз не значит что упражнение не подходит лично тебе для развития силы, ты её за всю оставшуюся жизнь 100 раз может в сумме не поднимешь двухпудовку эту, такими темпами
Вооюще ебанутая логика, в кроссфите вон ТАшные упражнения делают на разы, что упражнения от этого плохие? То что какой-то гиревик может поднять гирю 100 раз не значит что упражнение не подходит лично тебе для развития силы, ты её за всю оставшуюся жизнь 100 раз может в сумме не поднимешь двухпудовку эту, такими темпами
>>83487
Ну так рывок он может 0 раз, 0 вроде меньше 12.
Ну так рывок он может 0 раз, 0 вроде меньше 12.
>>83488
Это просто не внушает доверия скажем так. Но я понял, буду тестить, возможно вы правы.
>То что какой-то гиревик может поднять гирю 100 раз не значит что упражнение не подходит лично тебе для развития силы,
Это просто не внушает доверия скажем так. Но я понял, буду тестить, возможно вы правы.
>>83488
Чего вы доебались до глиста нашего? Ну хочет он дрочить махи по программе абзаца-воена-с-масонами пускай дрочит.
Чего вы доебались до глиста нашего? Ну хочет он дрочить махи по программе абзаца-воена-с-масонами пускай дрочит.
>>83484
Я могу сделать более 30 махов двухпудовкой и несколько раз полуторкой над головой. Думаешь этого недостаточно?
>Т.е. ты всерьез считаешь что можешь сделать рывок двухпудовкой более 12 раз?
Я могу сделать более 30 махов двухпудовкой и несколько раз полуторкой над головой. Думаешь этого недостаточно?
>>83494
Странно, почему двухпудовками ты можешь сделать больше чем полторашками? Да и видели мы как ты эти махи делаешь.
Странно, почему двухпудовками ты можешь сделать больше чем полторашками? Да и видели мы как ты эти махи делаешь.
>>83496
Потому-что полторашками я махаю над головой лол. Это гораздо тяжелее обычных махов, какой-то тупой вопрос.
>Странно, почему двухпудовками ты можешь сделать больше чем полторашками?
Потому-что полторашками я махаю над головой лол. Это гораздо тяжелее обычных махов, какой-то тупой вопрос.
>>83497
Значит у тебя проблемы с синтаксисом. Не пту а колледж?
> Я могу сделать более 30 махов двухпудовкой и несколько раз полуторкой над головой.
Значит у тебя проблемы с синтаксисом. Не пту а колледж?
>>83492
Пусть дрочит, но при этом не выёбывается будто бы она там щито-то покорила.
У неё сил не хватает пудовку и раза закинуть рывком над головой, при этом рывок у неё никак не тренирует сиду. Она глупая девочка с поносом в голове. Именно, поэтому её тут все и хуесосят.
Пусть дрочит, но при этом не выёбывается будто бы она там щито-то покорила.
У неё сил не хватает пудовку и раза закинуть рывком над головой, при этом рывок у неё никак не тренирует сиду. Она глупая девочка с поносом в голове. Именно, поэтому её тут все и хуесосят.
>>83501
Чмонь, ты до этого писал что я пудовки на грудь закинуть не смогу. Твои слова уже антагоничны истине.
>У неё сил не хватает пудовку и раза закинуть рывком над головой
Чмонь, ты до этого писал что я пудовки на грудь закинуть не смогу. Твои слова уже антагоничны истине.
>>83501
Ты с этим, как и я ничего поделать не можем. Абзац такой же был. Думаю это форма шизы, на самом деле.
> но при этом не выёбывается будто бы она там щито-то покорила.
Ты с этим, как и я ничего поделать не можем. Абзац такой же был. Думаю это форма шизы, на самом деле.
>>83494
Глиста пиздабольская, жду видео-пруфа под эпичную музыку со следующей твоей "тренировки". Как и жима 60кг на 10 повторов.
Пропиздишься, как обычно?
>более 30 махов двухпудовкой
Глиста пиздабольская, жду видео-пруфа под эпичную музыку со следующей твоей "тренировки". Как и жима 60кг на 10 повторов.
Пропиздишься, как обычно?
>>83500
Раз 10 сейчас каждой рукой могу мах с фиксацией над головой, максимум делал 15 раз.
Не отталкиваясь ногами, чисто спиной, тоже раз 10 где-то. При помощи ног больше, прямо сейчас лень считать. Но по ощущениям это намного легче.
>сколько раз ты махаешь двухпудовкой
Раз 10 сейчас каждой рукой могу мах с фиксацией над головой, максимум делал 15 раз.
>сколько делаешь рывков пудовкой
Не отталкиваясь ногами, чисто спиной, тоже раз 10 где-то. При помощи ног больше, прямо сейчас лень считать. Но по ощущениям это намного легче.
>>83504
Тож не особо верится если честно
Тож не особо верится если честно
>>83505
А полуторкой всего раз над головой. Пиздоболка запуталась в показаниях
0 рывков пудовкой ты можешь сделать, пиздоболка
> >сколько раз ты махаешь двухпудовкой
> Раз 10 сейчас каждой рукой могу мах с фиксацией над головой, максимум делал 15 раз.
А полуторкой всего раз над головой. Пиздоболка запуталась в показаниях
> >сколько делаешь рывков пудовкой
> Не отталкиваясь ногами, чисто спиной, тоже раз 10 где-то. При помощи ног больше, прямо сейчас лень считать. Но по ощущениям это намного легче.
0 рывков пудовкой ты можешь сделать, пиздоболка
1,3 Мб, 900x1246>>83504
Понимаю что для тебя это впечатляющий результат - но для меня это уже слишком легко, поэтому нет смысла тратить силы. Принимая во внимание прогресс в жиме стоя мой жим лежа будет примерно 65x10.
Махи двухпудовкой тоже слишком легко.
Интересным испытанием будут махи полуторкой над головой до предела сил, их и запишу.
>>83505
А отталкиваясь? Ноги же важны в этом упражнении.
>>83507
Т.е. я даже с плохой техникой и без четкости движений смог закинуть на грудь 48кг, а с правильной, соответственно, смогу ещё больше. Какой-же я могущественный воин...
>Как и жима 60кг на 10 повторов.
Понимаю что для тебя это впечатляющий результат - но для меня это уже слишком легко, поэтому нет смысла тратить силы. Принимая во внимание прогресс в жиме стоя мой жим лежа будет примерно 65x10.
Махи двухпудовкой тоже слишком легко.
Интересным испытанием будут махи полуторкой над головой до предела сил, их и запишу.
>>83505
>Не отталкиваясь ногами
А отталкиваясь? Ноги же важны в этом упражнении.
>>83507
>Ты давай с нормальной техникой
Т.е. я даже с плохой техникой и без четкости движений смог закинуть на грудь 48кг, а с правильной, соответственно, смогу ещё больше. Какой-же я могущественный воин...
>>83510
Лол, что я читаю. Если человек допустим приседает 50 кг (условно) с разъезжающимися внутрь коленями и приподнятой спиной = с хуевой техникой, то он сможет присесть с хорошей техникой 80? Что блядь?
>>83513
Ну так это мало, это даже жиму лежа 60 не соответствует. Жим лежа 60 это где-то жим стоя 40, не у всех так, но в среднем.
>, а с правильной, соответственно, смогу ещё больше
Лол, что я читаю. Если человек допустим приседает 50 кг (условно) с разъезжающимися внутрь коленями и приподнятой спиной = с хуевой техникой, то он сможет присесть с хорошей техникой 80? Что блядь?
>>83513
Ну так это мало, это даже жиму лежа 60 не соответствует. Жим лежа 60 это где-то жим стоя 40, не у всех так, но в среднем.
>>83516
Ты что, ему же абзац насчитал 140 в жиме и 500 в тяге.
> Жим лежа 60 это где-то жим стоя 40, не у всех так, но в среднем.
Ты что, ему же абзац насчитал 140 в жиме и 500 в тяге.
Вообще думаю на следующей неделе будет неплохо к швунгу полуторку перейти...
>>83519
Нет, это недостаток силы компенсируется хуевой техникой выполнения, а не наоборот. Что заметно у многих людей на последних повторениях в подходе. Ты такую хуету порой пишешь как будто не тренировался вооьще никогда, извини
Нет, это недостаток силы компенсируется хуевой техникой выполнения, а не наоборот. Что заметно у многих людей на последних повторениях в подходе. Ты такую хуету порой пишешь как будто не тренировался вооьще никогда, извини
>>83528
Ты его видео смотрел? На них видно, что он не тренировался, вообще, никогда.
>как будто не тренировался вооьще никогда, извини
Ты его видео смотрел? На них видно, что он не тренировался, вообще, никогда.
>>83528
Ну это читинг называется, тогда да.
Но мне тут анончик пишет например
>>82218
Т.е. с правильной техникой моё могущество было-бы ещё более явным (из-за включения большей массы мышц) и в том случае решила лишь грубая мощь. Это и логично так-как это была первая попытка такого упражнения.
Ну это читинг называется, тогда да.
Но мне тут анончик пишет например
>>82218
>Не работаешь ногами, нет подседа.
Т.е. с правильной техникой моё могущество было-бы ещё более явным (из-за включения большей массы мышц) и в том случае решила лишь грубая мощь. Это и логично так-как это была первая попытка такого упражнения.
>>83423
фиксация в конце нужна не для того, чтобы ты отдохнул и сделал ещё раз. а для того, чтобы ты не держал гирю на попа. в жиме гири есть фиксация над головой, в швунге, в подтягиваниях ты себя фиксируешь в верхнем положении во всех упражнениях, кроме излюбленных тобой махов. тебя, долбаеба, никто не просит стоять с гирей над головой минуту и отдыхать, держать ее над головой можно не долге, чем держать гирю в верхнем положении при махе. >>83414 (Del)
что может подтвердить такие регалии? ошибки в пунктуации? тупое не понимания основ тренировочного процесса, когда тебе их прямым текстом пишут? ты ничтожество, не зазнавайся. совершенно заурядный человек с нарциссическим расстройством личности, компенсирующим осознание собственной никчемности.
фиксация в конце нужна не для того, чтобы ты отдохнул и сделал ещё раз. а для того, чтобы ты не держал гирю на попа. в жиме гири есть фиксация над головой, в швунге, в подтягиваниях ты себя фиксируешь в верхнем положении во всех упражнениях, кроме излюбленных тобой махов. тебя, долбаеба, никто не просит стоять с гирей над головой минуту и отдыхать, держать ее над головой можно не долге, чем держать гирю в верхнем положении при махе. >>83414 (Del)
>Так-то я гений среди людей
что может подтвердить такие регалии? ошибки в пунктуации? тупое не понимания основ тренировочного процесса, когда тебе их прямым текстом пишут? ты ничтожество, не зазнавайся. совершенно заурядный человек с нарциссическим расстройством личности, компенсирующим осознание собственной никчемности.
>>83467
напомню, человек узнал об этом упражнении на этой неделе
>Чем рывок уникален и лучше протяжки например
напомню, человек узнал об этом упражнении на этой неделе
>>83494
долбаеб, мах гораздо более лёгкое упражнение, в котором, кроме твоей разработанной задницы ничего почти не работает. рывок же идёт от плеча. это неконвертируемые упражнения. твои махи двухпудовкой совершенно ничто перед одним единственным рывком половины пуда даже.
долбаеб, мах гораздо более лёгкое упражнение, в котором, кроме твоей разработанной задницы ничего почти не работает. рывок же идёт от плеча. это неконвертируемые упражнения. твои махи двухпудовкой совершенно ничто перед одним единственным рывком половины пуда даже.
>>83504
он ведь видео показал, где пердя махает четыре раза. тут уже 30 стало. проявил могущество
он ведь видео показал, где пердя махает четыре раза. тут уже 30 стало. проявил могущество
>>83500
махи двухпудовкой 30-40
рывок пудовки 40-50
рывок двухпудовки 5
>Напиши сколько раз ты махаешь двухпудовкой и сколько делаешь рывков пудовкой, интересно насколько более существенно.
махи двухпудовкой 30-40
рывок пудовки 40-50
рывок двухпудовки 5
>>83604
я другой анон, не анимешник. если не ошибаюсь, это он вопрос задал, чтобы увидеть, как разнятся цифры в выполнении разных упражнений.
я другой анон, не анимешник. если не ошибаюсь, это он вопрос задал, чтобы увидеть, как разнятся цифры в выполнении разных упражнений.
>>83604
тут последние 8 сообщений я один написал, просто тред читал с утреца.
тут последние 8 сообщений я один написал, просто тред читал с утреца.
>>83339
А мне можно год мяч чеканить?
Товарищ делает нечто кривое, о чём сам пишет вот тут >>83342
Не было видео, кстати + кому не по хуй на жирного поеха-алкаша?
Если кажется - крестись.
>можешь год мяч чеканить
А мне можно год мяч чеканить?
> >>83311 этот товарищ делает рывок,
Товарищ делает нечто кривое, о чём сам пишет вот тут >>83342
>Получается я не умею делать рывок, ну чтож.
>абзац твой делает рывок,
Не было видео, кстати + кому не по хуй на жирного поеха-алкаша?
>я >>82654 более ничего о себе не говорил, кажется тоже делаю рывок
Если кажется - крестись.
>>83347
Да ладно, наконец-то годный фап-контент.
Да ладно, наконец-то годный фап-контент.
>>83609
Да я вообще хуйней занимаюсь, всю жизнь делал махи над головой, думал что это рывок. Что взять с дебила.
Как я понял, то что я снял, от рывка отличается тем что нет просова, нет помощи ног (ну почти) ,фиксация над головой на вытчнутой руке дном вверх. Так?
Я прикинул, мой максимум в этом упражнении где-то 20 кг должен быть, каждой рукой. Что соответствует рывку штанги без подседа в 40 кг. (Со штангой я так понял главная проблема что я не сгибаю руки и размахиваю ей перед собой, а надо по сути делать протяжку).
Ну короче 1 к 1 конвертация, как я и говорил, аналогичные упражнения.
товарищ
Да я вообще хуйней занимаюсь, всю жизнь делал махи над головой, думал что это рывок. Что взять с дебила.
Как я понял, то что я снял, от рывка отличается тем что нет просова, нет помощи ног (ну почти) ,фиксация над головой на вытчнутой руке дном вверх. Так?
Я прикинул, мой максимум в этом упражнении где-то 20 кг должен быть, каждой рукой. Что соответствует рывку штанги без подседа в 40 кг. (Со штангой я так понял главная проблема что я не сгибаю руки и размахиваю ей перед собой, а надо по сути делать протяжку).
Ну короче 1 к 1 конвертация, как я и говорил, аналогичные упражнения.
товарищ
А все потому что в детстве какая-то говнокнижка была по гирям, ну я её толком даже не читал, потому что долбоеб был, так вот там были иллюстоюрации рывка типа пикрилов, ни подсед ни сгибание руки нигде не нарисованы. Вот я так махи и делал, думал так и надо.
214 Кб, 604x489>>83621
Ахах, твои картинки напомнили советы по рисованию совы. Как сделать рывок? 1) начинаешь маховое движение 2) делаешь всё остальное и гиря уже в верхней точке
Ахах, твои картинки напомнили советы по рисованию совы. Как сделать рывок? 1) начинаешь маховое движение 2) делаешь всё остальное и гиря уже в верхней точке
Аноны, извините что я выкладывал сюда хуйню. Посмотрел еще несколько видео по рывку, самому теперь стыдно.
>>83628
Всё хорошо. За этим этот тред и существует.
Всё хорошо. За этим этот тред и существует.
>>83423
Ну вот смотри: у нас есть атлет, который в жиме лёжа жмёт 120 на 4 раза. Это силовая тренировка? Без сомнения.
Наш отлёт решил разнообразить свои тренировки, и теперь жмёт 120 1 раз в две минуты. И так 20 циклов он сделает довольно легко. Перестала ли его тренировка быть силовой?
Ну вот смотри: у нас есть атлет, который в жиме лёжа жмёт 120 на 4 раза. Это силовая тренировка? Без сомнения.
Наш отлёт решил разнообразить свои тренировки, и теперь жмёт 120 1 раз в две минуты. И так 20 циклов он сделает довольно легко. Перестала ли его тренировка быть силовой?
Анон, хочу тренить в кроссфит стиле, какие преимущества у гири по сравнению с гантелью? Махи делать не собираюсь, у меня есть доступ к становой со штангой.
>>83735
в наборе упражнений, в основном конечно речь о баллистических типо махов
>какие преимущества у гири по сравнению с гантелью?
в наборе упражнений, в основном конечно речь о баллистических типо махов
>>83735
Как ты связал махи со становой? Вообще разная нагрузка и характер работы. Не знаешь базу - гугл в помощь (иначе здесь насоветуют хуйни, аниме скажет что махи 16 кг на 20 раз это проявление могущества, дидл скажет что нужно просто быть ухоженным пидаром, а абзац напишет тебе 9000 постов про кинжалы и засса, но на твой вопрос так и не ответит). Заодно загугли турецкие подъемы, комплексы и работу с гирей на попа.
Как ты связал махи со становой? Вообще разная нагрузка и характер работы. Не знаешь базу - гугл в помощь (иначе здесь насоветуют хуйни, аниме скажет что махи 16 кг на 20 раз это проявление могущества, дидл скажет что нужно просто быть ухоженным пидаром, а абзац напишет тебе 9000 постов про кинжалы и засса, но на твой вопрос так и не ответит). Заодно загугли турецкие подъемы, комплексы и работу с гирей на попа.
247 Кб, 1353x1178Долждался своего микрогирича, угадайте килограммсы. да, на ноге говно
>>83753
Хм, а у тебя наметан глаз, це 16. Я бы подумал, что что-то из детского мира. Снял и проиграл с того, какой мелкой она кажется на фото.
Хм, а у тебя наметан глаз, це 16. Я бы подумал, что что-то из детского мира. Снял и проиграл с того, какой мелкой она кажется на фото.
>>83751
Проиграл с этих тонюсеньких ножек. Алсо зачем такая микрогиря? %%простату щекотать?%
Проиграл с этих тонюсеньких ножек. Алсо зачем такая микрогиря? %%простату щекотать?%
>>83755
да не, подобной формы гири маленькое ядро большая ручка частое явление, особенно в кроссфите потому что для махов удобнее
>Хм, а у тебя наметан глаз
да не, подобной формы гири маленькое ядро большая ручка частое явление, особенно в кроссфите потому что для махов удобнее
>>83746
>Как ты связал махи со становой? Вообще разная нагрузка и характер работы.
>На реддите и стронгфёрсте куча отзывов людей которые тренировали махи, рывки и взятия двух гирь на грудь и в первый день в зале потянули 150-180 кг.
>>83751
Да это вообще что-то детское, 6,8 от силы 12
>>83661
В смещённом центре тяжести и большем удобстве для баллистических упражнений и тренировки разных мелких мышц-стабилизаторов, больше никаких
>>83746
И то и то тазодоминантное движение, тащемта.
>>83759
Давно пора этот бред шизофреника выпизднуть нахуй из шапки
Больше года уже прошу местных кукаретиков запилить мне прогу
Так никто ничего внятного до сих пор не высрал, в лучшем случае
в худшем мороз
Да это вообще что-то детское, 6,8 от силы 12
>>83661
В смещённом центре тяжести и большем удобстве для баллистических упражнений и тренировки разных мелких мышц-стабилизаторов, больше никаких
>>83746
И то и то тазодоминантное движение, тащемта.
>>83759
>На реддите и стронгфёрсте куча отзывов людей которые тренировали махи, рывки и взятия двух гирь на грудь и в первый день в зале потянули 150-180 кг.
Давно пора этот бред шизофреника выпизднуть нахуй из шапки
Больше года уже прошу местных кукаретиков запилить мне прогу
>тянем 2 своих веса, будучи ограниченным набором стандартных соревновательных гирь
Так никто ничего внятного до сих пор не высрал, в лучшем случае
>эмь кхемь пукь ну таскай там их паднимай я хз
в худшем мороз
>>83764
Какую тебе прогу запилить, лолка? Систематично и планомерно увеличивай количество повторнений в длинном цикле или взятии двух гирь на грудь. Когда дойдешь до 50-60 с двуями 32 кг, у тебя и становая будет килограмм 150.
>Больше года уже прошу местных кукаретиков запилить мне прогу
>>тянем 2 своих веса, будучи ограниченным набором стандартных соревновательных гирь
>Так никто ничего внятного до сих пор не высрал, в лучшем случае
Какую тебе прогу запилить, лолка? Систематично и планомерно увеличивай количество повторнений в длинном цикле или взятии двух гирь на грудь. Когда дойдешь до 50-60 с двуями 32 кг, у тебя и становая будет килограмм 150.
>>83765
То есть, по-по сути, колхозить из гирь всратые протогантели либо вратую же штангу. А речь идет именно о
Ну и минус такого подхода это крайняя ограниченность в весах.
32-48-64-80-96-112-144
Слишком большой шаг
То есть, по-по сути, колхозить из гирь всратые протогантели либо вратую же штангу. А речь идет именно о
>махи, рывки и взятия двух гирь на грудь
Ну и минус такого подхода это крайняя ограниченность в весах.
32-48-64-80-96-112-144
Слишком большой шаг
>>83769
рывки, взятия на грудь, кластер, толчек/швунг по ДЦ
>Например?
>речь о баллистических типо махов
рывки, взятия на грудь, кластер, толчек/швунг по ДЦ
>>83757
Ну ничего не могу поделать с ножками. Просто генетически обречен иметь ноги девочки-подростка. Но я стараюсь это исправить.
Ну ничего не могу поделать с ножками. Просто генетически обречен иметь ноги девочки-подростка. Но я стараюсь это исправить.
479 Кб, 553x817>>83768
Зач колхозить? Просто руками берешь и все. Но это адское долбоебство, правда, учитывая что дешманская штанга сейчас уже дешевле уральских гирь.
Зач колхозить? Просто руками берешь и все. Но это адское долбоебство, правда, учитывая что дешманская штанга сейчас уже дешевле уральских гирь.
>>83773
По фану дома ей простату дрочить, додик. Зачем еще гири нужны? А так я в зал хожу 3 раза в неделю.
По фану дома ей простату дрочить, додик. Зачем еще гири нужны? А так я в зал хожу 3 раза в неделю.
>>83771
Так. Объясни мне преимущества / разницу, если не трудно.
https://www.youtube.com/watch?v=3mlhF3dptAo
https://www.youtube.com/watch?v=SYxObzJ3gn0
https://www.youtube.com/watch?v=rnN3pYswScE
Так. Объясни мне преимущества / разницу, если не трудно.
https://www.youtube.com/watch?v=3mlhF3dptAo
https://www.youtube.com/watch?v=SYxObzJ3gn0
https://www.youtube.com/watch?v=rnN3pYswScE
>>83766
Ееее, линейная прогрессия, каеф! А если я дальше буду систематично и планомерно увеличивать, до 500-600 дойду? А до 5-6к?
Ты сам так делал, дурачок, или с дивана кукаретизируешь? По-моему второе, потому что там орбратная зависимость. Когда у тебя будет становая 150, ты сможешь более-менее комфортно работать с 2х32 и прогрессировать, а если будешь дрочиться с гирьками онли будешь дрочиться годами. Выносливее станешь, при правильно организованных тренировках, сильнее нет или крайне незначительно
>Систематично и планомерно увеличивай количество повторнений в длинном цикле или взятии двух гирь на грудь. Когда дойдешь до 50-60
Ееее, линейная прогрессия, каеф! А если я дальше буду систематично и планомерно увеличивать, до 500-600 дойду? А до 5-6к?
>у тебя и становая будет килограмм 150
Ты сам так делал, дурачок, или с дивана кукаретизируешь? По-моему второе, потому что там орбратная зависимость. Когда у тебя будет становая 150, ты сможешь более-менее комфортно работать с 2х32 и прогрессировать, а если будешь дрочиться с гирьками онли будешь дрочиться годами. Выносливее станешь, при правильно организованных тренировках, сильнее нет или крайне незначительно
>>83778
Ты че агрессивный такой, болеешь?
Здесь люди выбрали себе другой снаряд, мне интересны преимущества, аргументация выбора, может быть, я тоже захочу.
>и не еби нам мозги
Ты че агрессивный такой, болеешь?
Здесь люди выбрали себе другой снаряд, мне интересны преимущества, аргументация выбора, может быть, я тоже захочу.
>>83775
Какой же ты обиженный мудак.
>>83779
Ты хотя бы до 50 дойди, хуесос. И до 500 хотя бы сотку осиль.
Я тебе говорю подсказал очевидный путь к становой под 150 после занятий с гирями. Я понимаю, что парировать тебе нечем, поэтому ты исходишь на говно.
Какой же ты обиженный мудак.
>>83779
>Ееее, линейная прогрессия, каеф! А если я дальше буду систематично и планомерно увеличивать, до 500-600 дойду? А до 5-6к?
Ты хотя бы до 50 дойди, хуесос. И до 500 хотя бы сотку осиль.
>Ты сам так делал, дурачок, или с дивана кукаретизируешь?
Я тебе говорю подсказал очевидный путь к становой под 150 после занятий с гирями. Я понимаю, что парировать тебе нечем, поэтому ты исходишь на говно.
>>83774
Я когда небыло возможности в зал ходить прикручивал к 32 гантели, получались протогантели по 54-59кг
это все колхозинг и эрзац-тренинг и
Ещё раз
Я когда небыло возможности в зал ходить прикручивал к 32 гантели, получались протогантели по 54-59кг
это все колхозинг и эрзац-тренинг и
>речь идет именно о >махи, рывки и взятия двух гирь на грудь
Ещё раз
>>83786
Почему, лол?
Почему, лол?
>>83782
зайди в бего тред и спроси почему они выбрали бег а не велосипед, или наоборот, аж возобнить себя важной курицой, который надо аргументировать преимущества что бы ты может захотел заниматься этим, да иди нахуй
зайди в бего тред и спроси почему они выбрали бег а не велосипед, или наоборот, аж возобнить себя важной курицой, который надо аргументировать преимущества что бы ты может захотел заниматься этим, да иди нахуй
>>83789
Я не прошу убедить меня, ебаный полудурок, я прошу рассказать плюсы снаряда, съеби в /b, быдло.
Я не прошу убедить меня, ебаный полудурок, я прошу рассказать плюсы снаряда, съеби в /b, быдло.
>>83791
ещё раз, просто иди нахуй, не хочешь не занимайся, хочешь занимайся
>мне интересны преимущества, аргументация выбора, может быть, я тоже захочу
ещё раз, просто иди нахуй, не хочешь не занимайся, хочешь занимайся
>>83791
>объяснити
>В смещённом центре тяжести и большем удобстве для баллистических упражнений и тренировки разных мелких мышц-стабилизаторов
>не понял, ещё объясняете или пиздуйье из гиретреда
>>83791
у тебя какая цель? начать мышцы здоровенные и все? бери гантелю разборную, хули тут думать. тут ребята другим занимаются, гиря для иного развития.
у тебя какая цель? начать мышцы здоровенные и все? бери гантелю разборную, хули тут думать. тут ребята другим занимаются, гиря для иного развития.
>>83786
С твоими мегаметодами проблематично будет дойти и до 50
Алсо "всего лишь" 50 взятий 2х32 на грудь это уровень примерно КМСа в зависисимости от весовой категории
>>83786
Очевидный путь к становой 150 это пойти в спортзал и поподнимать штангу. Делается с нуля за год или даже быстрее
Почему нечем, во-первых ты кукаретик, который сам не пробовал так делать, во-вторых твоя маняметода нерабочее ирл говно, в третьих ничего отличного от
ты мне не написал и программы не предоставил
>Ты хотя бы до 50 дойди, хуесос
С твоими мегаметодами проблематично будет дойти и до 50
Алсо "всего лишь" 50 взятий 2х32 на грудь это уровень примерно КМСа в зависисимости от весовой категории
>>83786
Очевидный путь к становой 150 это пойти в спортзал и поподнимать штангу. Делается с нуля за год или даже быстрее
>Я понимаю, что парировать тебе нечем
Почему нечем, во-первых ты кукаретик, который сам не пробовал так делать, во-вторых твоя маняметода нерабочее ирл говно, в третьих ничего отличного от
>эмь кхемь пукь ну таскай там их паднимай я хз
ты мне не написал и программы не предоставил
>>83797
вот именно поэтому и послал, этот тред для уверенных в себе людей, тех кто уже себе выбрал гирю в качестве снаряда, а неуверенных в себе чмонь которые сами не знают чего хотят, тем более тебе несколько раз ответили преимущества гири
поэтому еще раз, хочешь занимайся гирей, не хочешь не занимайся, только не еби мозги
>Я не знаю, хочу ли я
вот именно поэтому и послал, этот тред для уверенных в себе людей, тех кто уже себе выбрал гирю в качестве снаряда, а неуверенных в себе чмонь которые сами не знают чего хотят, тем более тебе несколько раз ответили преимущества гири
поэтому еще раз, хочешь занимайся гирей, не хочешь не занимайся, только не еби мозги
>>83746
Вот сразу же сказал, что все начнут по своему кукарекать и нести всякую хуйню, похоже целью вопроса было срач среди дурачков развести, а не узнать что-то.
Вот сразу же сказал, что все начнут по своему кукарекать и нести всякую хуйню, похоже целью вопроса было срач среди дурачков развести, а не узнать что-то.
>>83796
С какими методами, хуесос? Я просто указал путь.
Ясен пень я тебе ничего составлять не собираюсь. Захочешь программу - читай Зайцева, Воротынцева и составляй сам.
>С твоими мегаметодами
С какими методами, хуесос? Я просто указал путь.
>ты мне не написал и программы не предоставил
Ясен пень я тебе ничего составлять не собираюсь. Захочешь программу - читай Зайцева, Воротынцева и составляй сам.
>>83799
ATLETIZM ДО 2020, Каширина раннее
ATLETIZM ДО 2020, Каширина раннее
>>83768
Изнеженый бодибилдинг превратил железную игру в полное гомосяо.
>ой слишком большой шаг, надо по 0.25 кг приьавлять каждый месяц, тогда через миллион месяцев что то да поднимешь
Изнеженый бодибилдинг превратил железную игру в полное гомосяо.
>>83802
Сорян, я не думал, что у вас настолько отбитое сообщество. Кажется, все адекватные выбрали гантели, остальные здесь дико орут и агрятся.
>целью вопроса было срач среди дурачков развести
Сорян, я не думал, что у вас настолько отбитое сообщество. Кажется, все адекватные выбрали гантели, остальные здесь дико орут и агрятся.
>>83796
С ГИРЯМИ НЕВОЗМОЖНО НАКАЧАТЬСЯ ДО СТАНОВОЙ В 150КГ
@
вот ты дойди до 50 махов или взятий с двумя 32 и все получится
@
НЕЕЕЕЕТ! ТЫ ВРЕШЬ! СОСТАВЬ ПРОГРАММУ! СОСТАВЬ! А САМ ТО ОСИЛИЛ? РЯЯЯЯЯ
С ГИРЯМИ НЕВОЗМОЖНО НАКАЧАТЬСЯ ДО СТАНОВОЙ В 150КГ
@
вот ты дойди до 50 махов или взятий с двумя 32 и все получится
@
НЕЕЕЕЕТ! ТЫ ВРЕШЬ! СОСТАВЬ ПРОГРАММУ! СОСТАВЬ! А САМ ТО ОСИЛИЛ? РЯЯЯЯЯ
>>83811
да просто бесят тролли тупостью вроде тебя
да просто бесят тролли тупостью вроде тебя
>>83807
какова цель программы для понимающего в собственном соматическом устройстве человека? сколько бы не пытался сейчас составить себе программу, никогда она не соответствовала полностью всем моим желаниям и ощущениям. мне кажется, все развитые физкультурники занимаются по спонтанному ощущению.
этому червю пидору надо всякие комплексы просто выполнять на тренировках и все.
какова цель программы для понимающего в собственном соматическом устройстве человека? сколько бы не пытался сейчас составить себе программу, никогда она не соответствовала полностью всем моим желаниям и ощущениям. мне кажется, все развитые физкультурники занимаются по спонтанному ощущению.
этому червю пидору надо всякие комплексы просто выполнять на тренировках и все.
>>83810
этого не знал. через поиск смотрел его раньше, просто забивая комплексы, зарядки, упражнения и прочее. выбивало его, помню, что хорошие советы давал
этого не знал. через поиск смотрел его раньше, просто забивая комплексы, зарядки, упражнения и прочее. выбивало его, помню, что хорошие советы давал
>>83814
ну так даже бомпа пишет что очень важно ориентироваться на собственные ощущения
>спонтанному ощущению.
ну так даже бомпа пишет что очень важно ориентироваться на собственные ощущения
>>83809
Не, ну ты можешь без б и по 20 накидывать сходу, но в идеале надо чтобы шаг был хотя бы 5%, лучше 2,5. 5% от 150 это 7,5
16 это больше 10%
>>83807
Ну то есть как я и написал в первом своем сообщении
местные обитатели сами нихуя не знают и не делали, но свято верят что так можно и с яростью фанатиков транслируют свои заблуждения окружающим
>>83812
Качаться с гирями в принципе ебанутая затея для тех, кто не ищет лёгких путей или кому мама денег на абонемент в спортзал не даёт
Да я давно за 100 перевалил а с более легкими гирями и до 1000 дошел, тащемта
Ещё раз для недалёких, 50 взятий 2х32 на грудь это уровень кмс или очень близко к нему, в зависимости от твоей ВК. Дойти до КМСа, будучи ограниченым 6 соревновательными гирями довольно проблематично, если ты не одарённый, намного быстрее получится, если ты будешь делать подсобку с тяжелой штангой, а не пыжиться бустануть силу через аэробную работоспособность наперекор здравому смыслу и спортивной методологии
@
>>83818
Бомпа пишет, что надо заниматься по твёрдому и чоткому плану и корректировать его под себя в зависимости от отклика твоего организма на нагрузку, а прост ориентируясь на "собственные ощущения" ты не уедешь дальше 3 разряда
Не, ну ты можешь без б и по 20 накидывать сходу, но в идеале надо чтобы шаг был хотя бы 5%, лучше 2,5. 5% от 150 это 7,5
16 это больше 10%
>>83807
>Я просто указал путь.
Ну то есть как я и написал в первом своем сообщении
>эмь кхемь пукь ну таскай там их паднимай я хз
местные обитатели сами нихуя не знают и не делали, но свято верят что так можно и с яростью фанатиков транслируют свои заблуждения окружающим
>>83812
>С ГИРЯМИ НЕВОЗМОЖНО НАКАЧАТЬСЯ ДО СТАНОВОЙ В 150КГ
Качаться с гирями в принципе ебанутая затея для тех, кто не ищет лёгких путей или кому мама денег на абонемент в спортзал не даёт
>вот ты дойди до 50 махов
Да я давно за 100 перевалил а с более легкими гирями и до 1000 дошел, тащемта
>или взятий с двумя 32
Ещё раз для недалёких, 50 взятий 2х32 на грудь это уровень кмс или очень близко к нему, в зависимости от твоей ВК. Дойти до КМСа, будучи ограниченым 6 соревновательными гирями довольно проблематично, если ты не одарённый, намного быстрее получится, если ты будешь делать подсобку с тяжелой штангой, а не пыжиться бустануть силу через аэробную работоспособность наперекор здравому смыслу и спортивной методологии
>НЕЕЕЕЕТ! ТЫ ВРЕШЬ! СОСТАВЬ ПРОГРАММУ! СОСТАВЬ! А САМ ТО ОСИЛИЛ?
>как дойти до КМС в ТА\ПЛ?
@
>бля, бротшь всё проста, прост систематично и планомерно увеличивай вес на штанге пока не дойдешь)))
>>83818
Бомпа пишет, что надо заниматься по твёрдому и чоткому плану и корректировать его под себя в зависимости от отклика твоего организма на нагрузку, а прост ориентируясь на "собственные ощущения" ты не уедешь дальше 3 разряда
>>83836
в этом треде никто и не стремится к большому числу кг в становой тяге. тут люди стремятся к большому числу махов, говоря тебе, дурачку, о том, какое число каким килограммам эквивалентно. хочешь большую тягу, или блять тренируй тягу нахуя она правда нужна. очевидно, что со штангой ты быстрее разовьешь это движение, но говорить о том, что от гири не растут килограммы поднимаемого веса может только полный профан.
да мне похую на твоего бомпу и твое экспертное мнение. о каких разрядах ты мне сейчас говоришь? в сообщении, где я говор о, что заниматься стоит по ощущением фигурирует слово "физкультурник". я до третьего разряда по физкультуре дойду?
в этом треде никто и не стремится к большому числу кг в становой тяге. тут люди стремятся к большому числу махов, говоря тебе, дурачку, о том, какое число каким килограммам эквивалентно. хочешь большую тягу, или блять тренируй тягу нахуя она правда нужна. очевидно, что со штангой ты быстрее разовьешь это движение, но говорить о том, что от гири не растут килограммы поднимаемого веса может только полный профан.
>Бомпа пишет, что надо заниматься по твёрдому и чоткому плану и корректировать его под себя в зависимости от отклика твоего организма на нагрузку, а прост ориентируясь на "собственные ощущения" ты не уедешь дальше 3 разряда
да мне похую на твоего бомпу и твое экспертное мнение. о каких разрядах ты мне сейчас говоришь? в сообщении, где я говор о, что заниматься стоит по ощущением фигурирует слово "физкультурник". я до третьего разряда по физкультуре дойду?
>>83766
в позапрошлом треде ание куну набросали 2-3 программы. Их возьми.
в позапрошлом треде ание куну набросали 2-3 программы. Их возьми.
Ух бля, вспотел як конь, пока дрочился со своей новой микрогирькой по какой-то рандомной программе каширина. Поел риса с курой. Ща буду пробовать три дня бесплатной батлы228. Какой же классный я саморазвиванец.
>>83621
Первая серия картинок - это просто чушь - через такие стадии ты в жизни не рванешь
Вторая серия картинок - бред не меньший - одна рука на бедро опирается а это грубейшее нарушение техники.
Первая серия картинок - это просто чушь - через такие стадии ты в жизни не рванешь
Вторая серия картинок - бред не меньший - одна рука на бедро опирается а это грубейшее нарушение техники.
>>83902
молодец. тоже сейчас собирался немного позаниматься перед пробежкой с лёгкой гирей. тоже возьму сейчас какой-нибудь комплекс, чтобы просто кровь прогнать по телу, и под музычку УННВ или какой-нибудь эмо-кор сделаю ее.
молодец. тоже сейчас собирался немного позаниматься перед пробежкой с лёгкой гирей. тоже возьму сейчас какой-нибудь комплекс, чтобы просто кровь прогнать по телу, и под музычку УННВ или какой-нибудь эмо-кор сделаю ее.
>>83910
С твоей физухой легко переучиться: одну тренировку, чтобы запомнить нюансы подрыва и просова, недельку-другую на перестройку мышечной памяти.
С твоей физухой легко переучиться: одну тренировку, чтобы запомнить нюансы подрыва и просова, недельку-другую на перестройку мышечной памяти.
>>83921
Ну хуй знает. Это вот классическая иллюстрация, которая с 30х перепечатывается из книги в книгу, и описание приличное. У того же Зайцева всё точно так же.
Ну хуй знает. Это вот классическая иллюстрация, которая с 30х перепечатывается из книги в книгу, и описание приличное. У того же Зайцева всё точно так же.
159 Кб, 455x505>>83924
Иллюстрация говно, но текст хорошо написан. Так почти все гиревики начинают рвать, когда к максимум приближаются. Суть в том, что откидывание в противоположную сторону позволяет использовать тело как противовес, и тратить значительно меньше сил.
Иллюстрация говно, но текст хорошо написан. Так почти все гиревики начинают рвать, когда к максимум приближаются. Суть в том, что откидывание в противоположную сторону позволяет использовать тело как противовес, и тратить значительно меньше сил.
>>83924
Просова и на этой иллюстрации нет вроде?
>>83927
Ну я дебил был, текст особо не читал, признаю. Мне эту книжку на ДР родственник подарил лол. Там еще адские гантельные комплексы были в этой книге, с разнообразными кручениями верчениями вместо нормальных упражнений, их как мог выполнял с советскими гантелями чугунными.
Просова и на этой иллюстрации нет вроде?
>>83927
Ну я дебил был, текст особо не читал, признаю. Мне эту книжку на ДР родственник подарил лол. Там еще адские гантельные комплексы были в этой книге, с разнообразными кручениями верчениями вместо нормальных упражнений, их как мог выполнял с советскими гантелями чугунными.
>>83932
Текст этот копипаста из Воротынцева просто, кривая при чем, а картинки рисовали ебланы какие-то.
Текст этот копипаста из Воротынцева просто, кривая при чем, а картинки рисовали ебланы какие-то.
>>83933
Ну а хули? Найти иллюстратора с нужными навыками довольно сложно. Тут не каждый выпускник худ. академии справится. Тут нужно понимание специфики вопроса, чтобы внимание акцентировать именно на важных элементах. Рисунки из учебников по анатомии перерисовываются по 50+ лет из издания в издание.
Поэтому в доютубную эпоху необходимость секций была в разы ощутимее.
Ну а хули? Найти иллюстратора с нужными навыками довольно сложно. Тут не каждый выпускник худ. академии справится. Тут нужно понимание специфики вопроса, чтобы внимание акцентировать именно на важных элементах. Рисунки из учебников по анатомии перерисовываются по 50+ лет из издания в издание.
Поэтому в доютубную эпоху необходимость секций была в разы ощутимее.
>>83936
Каюсь воротынцева не читал. Но теперь наверно обязательно.
Каюсь воротынцева не читал. Но теперь наверно обязательно.
>>83902
Черт, всего то полчасика чистого времени подержал хирю и на обеих руках мозоли стали намечаться. Как уберечь нежную кожу моих ручек, рабочие перчатки с пупырками подойдут или сотрутся за день?
Черт, всего то полчасика чистого времени подержал хирю и на обеих руках мозоли стали намечаться. Как уберечь нежную кожу моих ручек, рабочие перчатки с пупырками подойдут или сотрутся за день?
>>84101
Хват неправильный. Слабее.
Хват неправильный. Слабее.
>>84101
В моих перчатках дыры в области ладони появились более чем через полгода пользования, до сих пор весьма неплохо защищают, пусть в тех местах где появились дыры нежная кожа всё-таки подвергается страданиям. В принципе советую взять т.к. стоят около 500 рублей - и к тому-же на первое время улучшат хват, пока тот слаб.
В моих перчатках дыры в области ладони появились более чем через полгода пользования, до сих пор весьма неплохо защищают, пусть в тех местах где появились дыры нежная кожа всё-таки подвергается страданиям. В принципе советую взять т.к. стоят около 500 рублей - и к тому-же на первое время улучшат хват, пока тот слаб.
>>84104
пошел нахуй, чмонь
>>84101
многие упражнения при правильной технике не травмируют ладонь. я бы на твоём месте не уподоблялся жирнозадой могущественной шлюшке-тигрице и не носил никаких перчаток. кожа рук должна привыкать к работе со снарядом. хотя, конечно, не следует подводить ладонь к краю. когда мазоли под пальцами будут слишком большими, их следует подпилить пилочкой для ногтей, потому что их может сорвать с кожей на ладони. у тебя, скорее всего, нет мазолец на руках вообще, поэтому ничего страшного нет, кроме болевых ощущений.
пошел нахуй, чмонь
>>84101
многие упражнения при правильной технике не травмируют ладонь. я бы на твоём месте не уподоблялся жирнозадой могущественной шлюшке-тигрице и не носил никаких перчаток. кожа рук должна привыкать к работе со снарядом. хотя, конечно, не следует подводить ладонь к краю. когда мазоли под пальцами будут слишком большими, их следует подпилить пилочкой для ногтей, потому что их может сорвать с кожей на ладони. у тебя, скорее всего, нет мазолец на руках вообще, поэтому ничего страшного нет, кроме болевых ощущений.
1,4 Мб, 3003x3004>>84101
а если тебе на ебле написали выглядеть как пикрил, советую купить боксерские бинты. они гораздо лучше фиксируются на руке. использую раза два-три в месяц уже год, до этого активно использовался боксе, брал бесплатно на куфаре белорусский авито БУшные уже, ничего не протерлось, не порвалось.
а если тебе на ебле написали выглядеть как пикрил, советую купить боксерские бинты. они гораздо лучше фиксируются на руке. использую раза два-три в месяц уже год, до этого активно использовался боксе, брал бесплатно на куфаре белорусский авито БУшные уже, ничего не протерлось, не порвалось.
>>83764
Ну так запили сам, почему это все должны тебе помогать-то?
>Больше года уже прошу местных кукаретиков запилить мне прогу
Ну так запили сам, почему это все должны тебе помогать-то?
1,1 Мб, 2080x1560>>83768
Сам ты всратый, трюююююх.
Вешаю три гири на трубу от пылесоса, получаю чудесную штангу веса своего тела для румынки, больше мне и не надо.
Хотя есть возм довесить ещё
Сам ты всратый, трюююююх.
Вешаю три гири на трубу от пылесоса, получаю чудесную штангу веса своего тела для румынки, больше мне и не надо.
Хотя есть возм довесить ещё
>>83776
Все модели с твоих видосов прокляты и сгорят в аду.
Ибо использовали спортивные снаряды свои не по назначению их.
Гири предназначены для биатлона, для рывков и толчков.
а разборные гантели для массонабора в домашних условиях.
>Объясни мне преимущества / разницу
Все модели с твоих видосов прокляты и сгорят в аду.
Ибо использовали спортивные снаряды свои не по назначению их.
Гири предназначены для биатлона, для рывков и толчков.
а разборные гантели для массонабора в домашних условиях.
>>83796
То есть тебе программу расписали, Тр...нюх, но ты сказал-
"Нит! Делать я её не буду"
Какое же ты говно,, герцог.
То есть тебе программу расписали, Тр...нюх, но ты сказал-
"Нит! Делать я её не буду"
Какое же ты говно,, герцог.
>>84182
Я так не думаю, лол. Я конечно понимаю, что манек он продавливает авторитетом, но его тезисы полнейший бред, по большей части.
> Не стоит думать что Абзац единственный шарящий ИТТ.
Я так не думаю, лол. Я конечно понимаю, что манек он продавливает авторитетом, но его тезисы полнейший бред, по большей части.
>>84185
Не выйдет, для этого надо ещё дополнительно в спортзал где есть штанга ходить, а для местных обитателей это как чеснок для вампира
>>84187
Это всё тупой колхозинг и эрзац-тренинг, которым имеет смысл заниматься, если нет возможности в спортзал. В противном случае нет смысла ограничивать себя в доступном инвентаре
>>84192
Охуеннная программа, чо, местные по таким занимаются, сразу видно
отсюда и >>84194 (Del) вот эти повизгивания
>Ну так запили сам
Не выйдет, для этого надо ещё дополнительно в спортзал где есть штанга ходить, а для местных обитателей это как чеснок для вампира
>>84187
Это всё тупой колхозинг и эрзац-тренинг, которым имеет смысл заниматься, если нет возможности в спортзал. В противном случае нет смысла ограничивать себя в доступном инвентаре
>>84192
>То есть тебе программу расписали
>эмь кхемь пукь ну таскай там их паднимай я хз
Охуеннная программа, чо, местные по таким занимаются, сразу видно
отсюда и >>84194 (Del) вот эти повизгивания
>урёти!
>>84187
НЕУДОЬНЫЙ ПОСТ!!!1
ну вот это дискредитирует абзаца и выставляет всех, кто ему выражает симпатию, долбаебами. он, конечно, шиз ещё тот.
НЕУДОЬНЫЙ ПОСТ!!!1
ну вот это дискредитирует абзаца и выставляет всех, кто ему выражает симпатию, долбаебами. он, конечно, шиз ещё тот.
>>84219
да нет, вполне вменяемые программы кидали, но хуесоска все равно со своим авторитетным мнением не довольна.
местные, что кидали сюда свои фото/видео имеют вполне нормальную форму. конечно, я не говорю об анимешном бычьем цепне.
>>эмь кхемь пукь ну таскай там их паднимай я хз
>Охуеннная программа, чо, местные по таким занимаются
да нет, вполне вменяемые программы кидали, но хуесоска все равно со своим авторитетным мнением не довольна.
местные, что кидали сюда свои фото/видео имеют вполне нормальную форму. конечно, я не говорю об анимешном бычьем цепне.
805 Кб, 1280x720Думаю начать в конце каждой тренировки делать одно - два статических упражнения, типо удержания гири перед/над собой, крест, или в приседе замереть, буквально по минуте на упражнение, есть кто делает также ? Хотелось бы послушать как именно вы это делаете и почувствовали ли вы от этого профит
>>84232
я делал в конце тренировки статику на турнике - вис на одной руке в сгибе под 90 градусов. нихуя мне не дало, никакого плюса к результатам.
я делал в конце тренировки статику на турнике - вис на одной руке в сгибе под 90 градусов. нихуя мне не дало, никакого плюса к результатам.
>>84235
ну у тебя статика с собственным телом где надо противостоять силе тяжести только, а тут все таки удержание снаряда идет
ну у тебя статика с собственным телом где надо противостоять силе тяжести только, а тут все таки удержание снаряда идет
>>84237
а какая разница, что создаёт сопротивление? что я буду стоять на руках, что я буду держать штангу веса своего тела - одно и то же. конечно, не считая необходимости удерживать телом баланс в первом случае, но на плечи нагрузка одна.
а какая разница, что создаёт сопротивление? что я буду стоять на руках, что я буду держать штангу веса своего тела - одно и то же. конечно, не считая необходимости удерживать телом баланс в первом случае, но на плечи нагрузка одна.
>>84241
конечно, лучше попробовать самому. я делал всего лишь одно статическое упражнение и то недолго, да и ожидания от него у меня были специфические - подтягивание на одной руке.
конечно, лучше попробовать самому. я делал всего лишь одно статическое упражнение и то недолго, да и ожидания от него у меня были специфические - подтягивание на одной руке.
Гиряны, тип на видеорил по поводу просова дело говорит, или нет?
https://youtu.be/TXycw6zNlIU
https://youtu.be/TXycw6zNlIU
>>84232
Ты должен понимать что статика - это тренировка цнс, и требует бОльшего отдыха, чем обычная нагрузка. Попробуй раз в две недели, для начала, потом добавишь. Спрогрессируешь ты до максимума довольно быстро, поэтому есть смысл добавлять/убирать статику в зависимости от ощущений.
Обожаю делать кресты
Ты должен понимать что статика - это тренировка цнс, и требует бОльшего отдыха, чем обычная нагрузка. Попробуй раз в две недели, для начала, потом добавишь. Спрогрессируешь ты до максимума довольно быстро, поэтому есть смысл добавлять/убирать статику в зависимости от ощущений.
Обожаю делать кресты
>>84244
Да. Всё верно. Вся суть рывка - строго вертикальная траектория гири. Вообще, у него не ортодоксальный просов - немного сбоку. Это хай лвл просова, когда контроль над гирей очень хороший.
Да. Всё верно. Вся суть рывка - строго вертикальная траектория гири. Вообще, у него не ортодоксальный просов - немного сбоку. Это хай лвл просова, когда контроль над гирей очень хороший.
>>84237
А гиря чем отличается, её магнитное поле Земли вниз тянет или сильное взаимодействие ядер?
>где надо противостоять силе тяжести только
А гиря чем отличается, её магнитное поле Земли вниз тянет или сильное взаимодействие ядер?
>>84246
Тогда, думаю, надо видос в шапку следующую добавить.
Тогда, думаю, надо видос в шапку следующую добавить.
Хлопци, я освоился с махом, теперь учусь взятие на грудь. Проблема такая: гиря больно стукает по руке, это пройдет или натренируется?
>>84309
Учись просову выше на несколько постов у шамиля исрапилова и каширина. Не отводи гирю далеко от корпуса - в идеале локоть руки должен быть прижат к корпусу. Таким образом, гиря не булет бить, а ляжет на нужное ей место. С непривычки в любом случае получатся синяки, но они не будут болезненными долго.
Учись просову выше на несколько постов у шамиля исрапилова и каширина. Не отводи гирю далеко от корпуса - в идеале локоть руки должен быть прижат к корпусу. Таким образом, гиря не булет бить, а ляжет на нужное ей место. С непривычки в любом случае получатся синяки, но они не будут болезненными долго.
>>84326
Сильно меньше. При изотонической нагрузке требуется генерация потенциала действия высокой частоты, в некоторых случаях с нарастающей частотой, вероятно даже уход в тетанус, это когда мышцы трясутся, как у аниме при удержании гирь длительное по времени. Это истощает химические резервы нервного волокна. При динамической нагрузке, естественно такого не происходит.
Сильно меньше. При изотонической нагрузке требуется генерация потенциала действия высокой частоты, в некоторых случаях с нарастающей частотой, вероятно даже уход в тетанус, это когда мышцы трясутся, как у аниме при удержании гирь длительное по времени. Это истощает химические резервы нервного волокна. При динамической нагрузке, естественно такого не происходит.
>>84430
Поточнее, какие "химические резервы"? Динамическая нагрузка тоже истощает резервы, запасы миоглобина, гликогена. Собственно прогресс в тренировках связан с адаптацией мышц, увеличению объема внутриклеточной жидкости например, увеличению количества ядер, количества митохондрий т.е. к увеличению скорости химических реакций. А при чем тут ЦНС, я не понял пока?
>Это истощает химические резервы нервного волокна
Поточнее, какие "химические резервы"? Динамическая нагрузка тоже истощает резервы, запасы миоглобина, гликогена. Собственно прогресс в тренировках связан с адаптацией мышц, увеличению объема внутриклеточной жидкости например, увеличению количества ядер, количества митохондрий т.е. к увеличению скорости химических реакций. А при чем тут ЦНС, я не понял пока?
>>84438
Я было хотел тебе расписать, про генерацию импульса, защитное торможение, рефрактерность, обход рефрактерности, виды суммации, и как вообще работает изометрическая нагрузка, но потом я дочитал до
и передумал. Прости, тут с нуля нужно начинать - я не готов, НО я готов признать поражение, если тебе так будет проще. Могу порекомендовать тебе обратиться к академическому курсу фчж, шмидт и гайтон тебе в помощь. Англоязычные издания есть в открытом доступе. Начни с них, и только ПОТОМ читай статьи на пабмеде. И боже упаси тебе связываться с русской школой физиологии.
Я было хотел тебе расписать, про генерацию импульса, защитное торможение, рефрактерность, обход рефрактерности, виды суммации, и как вообще работает изометрическая нагрузка, но потом я дочитал до
> увеличению скорости химических реакций
и передумал. Прости, тут с нуля нужно начинать - я не готов, НО я готов признать поражение, если тебе так будет проще. Могу порекомендовать тебе обратиться к академическому курсу фчж, шмидт и гайтон тебе в помощь. Англоязычные издания есть в открытом доступе. Начни с них, и только ПОТОМ читай статьи на пабмеде. И боже упаси тебе связываться с русской школой физиологии.
>>84448
Мне (и думаю всем остальным) было бы проще если бы люди писали сразу подробно, а не в общих словах, либо если на это нет времени, указывали бы ссылку на источник.
Я там дальше абстракта как правило не читаю лол, результат и вывод там же и пишут.
Её же ёбнули еще при Сталине, друзья Лепешинской и Лысенко, по моему.
ОК, посмотрю на либгене. Сорри что сморозил хуйню про скорость реакций, у меня химия только в школе была, и то на 3.
>я готов признать поражение, если тебе так будет проще
Мне (и думаю всем остальным) было бы проще если бы люди писали сразу подробно, а не в общих словах, либо если на это нет времени, указывали бы ссылку на источник.
>только ПОТОМ читай статьи на пабмеде
Я там дальше абстракта как правило не читаю лол, результат и вывод там же и пишут.
>боже упаси тебе связываться с русской школой физиологии
Её же ёбнули еще при Сталине, друзья Лепешинской и Лысенко, по моему.
>академическому курсу фчж, шмидт и гайтон тебе в помощь
ОК, посмотрю на либгене. Сорри что сморозил хуйню про скорость реакций, у меня химия только в школе была, и то на 3.
>>84454
Я так и подумал. Очень распространённая ошибка. Весьма часто вывод притянут за уши. Тело статьи всё же нужно читать.
Это генетику. Физиология вполне себе существовала лучше бы умерла, конечно и существует. Представляет из себя расширенную модель голландского штурвала, в которой люди застрявшие в 50-60 дрочат друг другу по кругу.
>Я там дальше абстракта как правило не читаю лол, результат и вывод там же и пишут.
Я так и подумал. Очень распространённая ошибка. Весьма часто вывод притянут за уши. Тело статьи всё же нужно читать.
> Её же ёбнули еще при Сталине, друзья Лепешинской и Лысенко, по моему.
Это генетику. Физиология вполне себе существовала лучше бы умерла, конечно и существует. Представляет из себя расширенную модель голландского штурвала, в которой люди застрявшие в 50-60 дрочат друг другу по кругу.
>>84456
Пример Лысенко и Лепешинской поставил на очередь реорганизацию по той же схеме еще не охваченных областей биологии. Более всего для такой реорганизации созрела физиология. Рецепт был известен. Требовался лидер, при нем активный боеспособный штаб, затем авторитет покойного общепризнанного классика-ученого, именем которого можно прикрыть деятельность лидера, и, конечно, подлежащий разгрому лагерь ученых, стоящих на методологически порочных позициях. Роль покойного покровителя физиологии могла быть поручена только великому И. П. Павлову, лишенному возможности защитить свое доброе имя.
Сперва было неясно, кто станет во главе единственно правильного направления. Претендентов было в сущности двое: академики К. М. Быков и А. Д. Сперанский.
…
Вслед за докладами в дискуссии выступили 81 оратор из 209 записавшихся. Работа сессии вылилась в осуждение тех ученых, которые уклонились от павловского пути, тех руководителей, которые не обеспечили дальнейшее развитие павловских идей, тех, которые недооценивали приоритет Павлова в своей деятельности, тех, кто не давал должного отпора буржуазным физиологам, тех, кто стоял на ошибочных методологических позициях. Пожалуй, точнее всего главную задачу сессии (помимо организационной) выразил выступивший в прениях профессор А. В. Лебединский (он занял кафедру физиологии Военно-медицинской академии после ухода Л. А. Орбели), сказав, что она должна обеспечить «…полную ликвидацию отступления от генеральной, единственно правильной и плодотворной научной линии — павловской физиологии» (Научная сессия, посвященная проблемам физиологического учения академика И. П. Павлова. М., 1950. с. 320).
…
Выступление Орбели было расценено как крайне неудовлетворительное многими выступавшими на последующих заседаниях, в том числе и некоторыми сотрудниками, работавшими под его руководством. И вот на десятом заседании последним вторично берет слово Орбели. Тон его стал совершенно иным: «В результате неподготовленности и расстроенного настроения я совершенно неправильно использовал предоставленное мне время, потерял значительную часть его на ненужное изложение истории моего участия в разработке павловского учения, не дал ясной и полной картины хода работ руководимых мною институтов им. Павлова, допустил неуместный выпад в отношении своего уважаемого товарища академика Быкова» (с. 501–502). Затем в пяти пунктах Орбели перечислил допущенные им ошибки
Пример Лысенко и Лепешинской поставил на очередь реорганизацию по той же схеме еще не охваченных областей биологии. Более всего для такой реорганизации созрела физиология. Рецепт был известен. Требовался лидер, при нем активный боеспособный штаб, затем авторитет покойного общепризнанного классика-ученого, именем которого можно прикрыть деятельность лидера, и, конечно, подлежащий разгрому лагерь ученых, стоящих на методологически порочных позициях. Роль покойного покровителя физиологии могла быть поручена только великому И. П. Павлову, лишенному возможности защитить свое доброе имя.
Сперва было неясно, кто станет во главе единственно правильного направления. Претендентов было в сущности двое: академики К. М. Быков и А. Д. Сперанский.
…
Вслед за докладами в дискуссии выступили 81 оратор из 209 записавшихся. Работа сессии вылилась в осуждение тех ученых, которые уклонились от павловского пути, тех руководителей, которые не обеспечили дальнейшее развитие павловских идей, тех, которые недооценивали приоритет Павлова в своей деятельности, тех, кто не давал должного отпора буржуазным физиологам, тех, кто стоял на ошибочных методологических позициях. Пожалуй, точнее всего главную задачу сессии (помимо организационной) выразил выступивший в прениях профессор А. В. Лебединский (он занял кафедру физиологии Военно-медицинской академии после ухода Л. А. Орбели), сказав, что она должна обеспечить «…полную ликвидацию отступления от генеральной, единственно правильной и плодотворной научной линии — павловской физиологии» (Научная сессия, посвященная проблемам физиологического учения академика И. П. Павлова. М., 1950. с. 320).
…
Выступление Орбели было расценено как крайне неудовлетворительное многими выступавшими на последующих заседаниях, в том числе и некоторыми сотрудниками, работавшими под его руководством. И вот на десятом заседании последним вторично берет слово Орбели. Тон его стал совершенно иным: «В результате неподготовленности и расстроенного настроения я совершенно неправильно использовал предоставленное мне время, потерял значительную часть его на ненужное изложение истории моего участия в разработке павловского учения, не дал ясной и полной картины хода работ руководимых мною институтов им. Павлова, допустил неуместный выпад в отношении своего уважаемого товарища академика Быкова» (с. 501–502). Затем в пяти пунктах Орбели перечислил допущенные им ошибки
>>84456
Пример Лысенко и Лепешинской поставил на очередь реорганизацию по той же схеме еще не охваченных областей биологии. Более всего для такой реорганизации созрела физиология. Рецепт был известен. Требовался лидер, при нем активный боеспособный штаб, затем авторитет покойного общепризнанного классика-ученого, именем которого можно прикрыть деятельность лидера, и, конечно, подлежащий разгрому лагерь ученых, стоящих на методологически порочных позициях. Роль покойного покровителя физиологии могла быть поручена только великому И. П. Павлову, лишенному возможности защитить свое доброе имя.
Сперва было неясно, кто станет во главе единственно правильного направления. Претендентов было в сущности двое: академики К. М. Быков и А. Д. Сперанский.
…
Вслед за докладами в дискуссии выступили 81 оратор из 209 записавшихся. Работа сессии вылилась в осуждение тех ученых, которые уклонились от павловского пути, тех руководителей, которые не обеспечили дальнейшее развитие павловских идей, тех, которые недооценивали приоритет Павлова в своей деятельности, тех, кто не давал должного отпора буржуазным физиологам, тех, кто стоял на ошибочных методологических позициях. Пожалуй, точнее всего главную задачу сессии (помимо организационной) выразил выступивший в прениях профессор А. В. Лебединский (он занял кафедру физиологии Военно-медицинской академии после ухода Л. А. Орбели), сказав, что она должна обеспечить «…полную ликвидацию отступления от генеральной, единственно правильной и плодотворной научной линии — павловской физиологии» (Научная сессия, посвященная проблемам физиологического учения академика И. П. Павлова. М., 1950. с. 320).
…
Выступление Орбели было расценено как крайне неудовлетворительное многими выступавшими на последующих заседаниях, в том числе и некоторыми сотрудниками, работавшими под его руководством. И вот на десятом заседании последним вторично берет слово Орбели. Тон его стал совершенно иным: «В результате неподготовленности и расстроенного настроения я совершенно неправильно использовал предоставленное мне время, потерял значительную часть его на ненужное изложение истории моего участия в разработке павловского учения, не дал ясной и полной картины хода работ руководимых мною институтов им. Павлова, допустил неуместный выпад в отношении своего уважаемого товарища академика Быкова» (с. 501–502). Затем в пяти пунктах Орбели перечислил допущенные им ошибки
Пример Лысенко и Лепешинской поставил на очередь реорганизацию по той же схеме еще не охваченных областей биологии. Более всего для такой реорганизации созрела физиология. Рецепт был известен. Требовался лидер, при нем активный боеспособный штаб, затем авторитет покойного общепризнанного классика-ученого, именем которого можно прикрыть деятельность лидера, и, конечно, подлежащий разгрому лагерь ученых, стоящих на методологически порочных позициях. Роль покойного покровителя физиологии могла быть поручена только великому И. П. Павлову, лишенному возможности защитить свое доброе имя.
Сперва было неясно, кто станет во главе единственно правильного направления. Претендентов было в сущности двое: академики К. М. Быков и А. Д. Сперанский.
…
Вслед за докладами в дискуссии выступили 81 оратор из 209 записавшихся. Работа сессии вылилась в осуждение тех ученых, которые уклонились от павловского пути, тех руководителей, которые не обеспечили дальнейшее развитие павловских идей, тех, которые недооценивали приоритет Павлова в своей деятельности, тех, кто не давал должного отпора буржуазным физиологам, тех, кто стоял на ошибочных методологических позициях. Пожалуй, точнее всего главную задачу сессии (помимо организационной) выразил выступивший в прениях профессор А. В. Лебединский (он занял кафедру физиологии Военно-медицинской академии после ухода Л. А. Орбели), сказав, что она должна обеспечить «…полную ликвидацию отступления от генеральной, единственно правильной и плодотворной научной линии — павловской физиологии» (Научная сессия, посвященная проблемам физиологического учения академика И. П. Павлова. М., 1950. с. 320).
…
Выступление Орбели было расценено как крайне неудовлетворительное многими выступавшими на последующих заседаниях, в том числе и некоторыми сотрудниками, работавшими под его руководством. И вот на десятом заседании последним вторично берет слово Орбели. Тон его стал совершенно иным: «В результате неподготовленности и расстроенного настроения я совершенно неправильно использовал предоставленное мне время, потерял значительную часть его на ненужное изложение истории моего участия в разработке павловского учения, не дал ясной и полной картины хода работ руководимых мною институтов им. Павлова, допустил неуместный выпад в отношении своего уважаемого товарища академика Быкова» (с. 501–502). Затем в пяти пунктах Орбели перечислил допущенные им ошибки
>>84466
Тут несколько иная проблема трактовки событий - лепешинская и лысенко то откровенная фальсификация и антинаука, павловщина же в основном касается моделей внд и соответственно поведения хотя основной его вклад - это конечно физиология пищеварения, в этой его области его выводы бесспорны, причем эти модели одно время по всему миру признавались. Опять же, насколько я знаю, репрессировали физиологов формально связав их занятия с генетикой не помню откуда этот тезис у меня в голове, но я проверил и вики со мной согласна, более глубинные изыскания мне лень проводить, так что сорян.
Иными словами - лысенко и лепешинская = смерть науки.
Павловская школа после 50 оставляла некоторый простор для работы, например почти вся спортивная физиология родом из совка.
Тут несколько иная проблема трактовки событий - лепешинская и лысенко то откровенная фальсификация и антинаука, павловщина же в основном касается моделей внд и соответственно поведения хотя основной его вклад - это конечно физиология пищеварения, в этой его области его выводы бесспорны, причем эти модели одно время по всему миру признавались. Опять же, насколько я знаю, репрессировали физиологов формально связав их занятия с генетикой не помню откуда этот тезис у меня в голове, но я проверил и вики со мной согласна, более глубинные изыскания мне лень проводить, так что сорян.
Иными словами - лысенко и лепешинская = смерть науки.
Павловская школа после 50 оставляла некоторый простор для работы, например почти вся спортивная физиология родом из совка.
>>84472
Интересно, не знал. Я просто недавно случайно как раз читал книгу про репрессии ученых в совке, вот оттуда скопировал отрывок.
Живые клетки спонтанно образующиеся из неживой материи или наследование приобретенных признаков, это конечно куда больший пиздец, чем Павловская ортодоксия. Но все равно очень печально.
Интересно, не знал. Я просто недавно случайно как раз читал книгу про репрессии ученых в совке, вот оттуда скопировал отрывок.
Живые клетки спонтанно образующиеся из неживой материи или наследование приобретенных признаков, это конечно куда больший пиздец, чем Павловская ортодоксия. Но все равно очень печально.
>>83815
Плюсану полезность Каширина.
При этом он хотя бы гири не продаёт, а вот если видео Денисова Включить, то потом приходится пару гирь купить
Плюсану полезность Каширина.
При этом он хотя бы гири не продаёт, а вот если видео Денисова Включить, то потом приходится пару гирь купить
>>84816
А как держать то, чтобы вообще в руке не двигалась ручка? Ну это просто невозможно, а если есть трение, то и кожа стирается, она у меня супер тонкая, хотя я руками работаю по жизни и не только с членом. Гиря не маленькая, это ракурс, съемка сверху+наклрн зеркала+гиря далеко под жопой
А как держать то, чтобы вообще в руке не двигалась ручка? Ну это просто невозможно, а если есть трение, то и кожа стирается, она у меня супер тонкая, хотя я руками работаю по жизни и не только с членом. Гиря не маленькая, это ракурс, съемка сверху+наклрн зеркала+гиря далеко под жопой
>>83836
16 это больше 10%
В идеале ты уже обосрался, потому как предлагаешь линейную прогрессию.
> Не, ну ты можешь без б и по 20 накидывать сходу, но в идеале надо чтобы шаг был хотя бы 5%, лучше 2,5. 5% от 150 это 7,5
16 это больше 10%
В идеале ты уже обосрался, потому как предлагаешь линейную прогрессию.
>>84840
Я не знаю, что ты с ней делаешь, но вообще можешь работать в перчатках. Не должен спортивный снаряд так ладони травмировать.
Я не знаю, что ты с ней делаешь, но вообще можешь работать в перчатках. Не должен спортивный снаряд так ладони травмировать.
>>84856
Самое травматичное для меня это рывок гири, когда я спускаю гирю вниз, она аж блять скрипит в вспотевшей руке. В других упражнениях вроде и не трет.
Самое травматичное для меня это рывок гири, когда я спускаю гирю вниз, она аж блять скрипит в вспотевшей руке. В других упражнениях вроде и не трет.
766 Кб, 640x640Анончик, научите заниматься с гирей.
Есть 16 пудовая гирька, новенькая, купленная еще летом. Я ее бросил после того как через неделю спину потянул, 2 дня повернуться не мог в кровати, а потом еще недели две спина болела. Как не допустить этого повторно ?
Есть 16 пудовая гирька, новенькая, купленная еще летом. Я ее бросил после того как через неделю спину потянул, 2 дня повернуться не мог в кровати, а потом еще недели две спина болела. Как не допустить этого повторно ?
45 Кб, 600x720>>84900
Не делать упражнения с хуевой техникой, укреплять поясницу. Можешь пикрил поделать с гирей своей, мне помогло от болей в пояснице. Аноны может еще что посоветуют.
>>84906
Даже если ты очень слабый, 3 кило это совсем пук. С такими разве что подъемы рук в стороны можно делать чтобы плечи нагрузить как-то. Не могу представить других упражнений, где этот вес бы ощущался вообще.
>Как не допустить этого повторно
Не делать упражнения с хуевой техникой, укреплять поясницу. Можешь пикрил поделать с гирей своей, мне помогло от болей в пояснице. Аноны может еще что посоветуют.
>>84906
Даже если ты очень слабый, 3 кило это совсем пук. С такими разве что подъемы рук в стороны можно делать чтобы плечи нагрузить как-то. Не могу представить других упражнений, где этот вес бы ощущался вообще.
>>84900
Для начала необходимо установить, действительно ли имело место повреждение, или это просто крепатура. Новички почти всегда эти понятия путают. Если действительно сорвал спину - пиздуй к врачу, потом к тренеру. При патологиях ОД, заниматься по советам с двача - одна из худших идей.
Для начала необходимо установить, действительно ли имело место повреждение, или это просто крепатура. Новички почти всегда эти понятия путают. Если действительно сорвал спину - пиздуй к врачу, потом к тренеру. При патологиях ОД, заниматься по советам с двача - одна из худших идей.
>>84895
Не травмируй руки.
Делай махи, насосики, толчки и трастеры.
>Самое травматичное для меня это рывок гири
Не травмируй руки.
Делай махи, насосики, толчки и трастеры.
>>84895
А зачем ты её сжимаешь? Обеспечь ей свободу - гиря не женщина, никуда от тебя не денется.
А зачем ты её сжимаешь? Обеспечь ей свободу - гиря не женщина, никуда от тебя не денется.
>>84909
Да, ты наверное прав, так и надо сделать. Потренировать спину, что бы мышцы хоть какие-то появились, а потом уже махи делать.
Да, ты наверное прав, так и надо сделать. Потренировать спину, что бы мышцы хоть какие-то появились, а потом уже махи делать.
>>84913
У меня даже 10, если пластмассовые считать с которыми жена тренируется
32, 24, 16, 8, 4 по паре
Тоже далеко не миллионер.
У меня даже 10, если пластмассовые считать с которыми жена тренируется
32, 24, 16, 8, 4 по паре
Тоже далеко не миллионер.
>>84914
лично у меня ладонь относительно маленькая, и поэтому мне надо крепко сжимать ручку гири что бы она не выскакивала при одноручных упражнениях
лично у меня ладонь относительно маленькая, и поэтому мне надо крепко сжимать ручку гири что бы она не выскакивала при одноручных упражнениях
>>84950
ну тут разбирали один случай, короче проблема скорее всего в том что спина не выдержала твоего пуза во время мазов, так что тут реально немного похудей сначала поукрепляй кор сначала скручиваниями + гиперэкстэнзиями https://youtu.be/u4LS4_W1P1w
ну тут разбирали один случай, короче проблема скорее всего в том что спина не выдержала твоего пуза во время мазов, так что тут реально немного похудей сначала поукрепляй кор сначала скручиваниями + гиперэкстэнзиями https://youtu.be/u4LS4_W1P1w
>>84958
А как часто такие упражнения делать, и как долго, что бы спина более-менее окрепла для махов ?
А как часто такие упражнения делать, и как долго, что бы спина более-менее окрепла для махов ?
>>84963
тут не могу сказать точно, ибо я никаких упражнений не делал что бы начать делать махи, попробуй стандартно через день
тут не могу сказать точно, ибо я никаких упражнений не делал что бы начать делать махи, попробуй стандартно через день
>>84963
ну недели две так поукрепляй кор и потом потихоньку начни добавлять махи
ну недели две так поукрепляй кор и потом потихоньку начни добавлять махи
>>84971
я знаю, поэтому дополнительно укрепляю хват и его выносливость что бы так продолжительно удерживать гирю, а то у меня при хвате крюком пальцы довольно быстро выходят из строя
>хват крюком
я знаю, поэтому дополнительно укрепляю хват и его выносливость что бы так продолжительно удерживать гирю, а то у меня при хвате крюком пальцы довольно быстро выходят из строя
>хват крюком
Это hook grip что ли где большой палец прижимается указательным и средним? Нафига он в гирях то? Его придумали чтоб 200 кг штанги удерживать без лямок. Гирю даже 32 со средней силы предплечьями удержать вроде проблем нет. Конечно если по тысяче раз рывки делаете, тогда наверное да, молчу.
Только что сделал 250 махов пудовкой двумя руками, чуть не охуел блядь, седьмой пот сошел. Это нормально?
>>85014
да, потому что хорошая кардио нагрузка, от такой было бы странно не вспотеть
>250 махов пудовкой
>седьмой пот сошел. Это нормально?
да, потому что хорошая кардио нагрузка, от такой было бы странно не вспотеть
>>85014
А сколько по времени это заняло у тебя? >>85007 (Del)
Лол.
>>85016
А если на морозе махать?
А сколько по времени это заняло у тебя? >>85007 (Del)
Лол.
>>85016
>от такой было бы странно не вспотеть
А если на морозе махать?
>>84900
Начни с такой штуки https://youtu.be/aQ2SSnQAjEU с 15 минуты.
Потом сделай такой комплекс https://youtu.be/Uj6boNklA4M
Потом учи взятия на грудь, рывок, швунг/толчок.
Делай другие комплексы с того канала или составляй свои.
Постепенно переходи на непрепывные связки упражнений с гирями, типа такой https://youtu.be/-tDGTHgUxXI. На канале ещё есть похожие.
Начни с такой штуки https://youtu.be/aQ2SSnQAjEU с 15 минуты.
Потом сделай такой комплекс https://youtu.be/Uj6boNklA4M
Потом учи взятия на грудь, рывок, швунг/толчок.
Делай другие комплексы с того канала или составляй свои.
Постепенно переходи на непрепывные связки упражнений с гирями, типа такой https://youtu.be/-tDGTHgUxXI. На канале ещё есть похожие.
>>85020
12 минут
12 минут
>>85020
странные вопросы, сам пробывал заниматься на морозе то? При интенсивной работы всегда будешь потеть в любую погоду
>А если на морозе махать?
странные вопросы, сам пробывал заниматься на морозе то? При интенсивной работы всегда будешь потеть в любую погоду
>>84895
Я так и думал, что ты с рывком лажаешь. Гирю надо перебрасывать с упора на большом пальце на крюк из четырех других пальцах при сбросе. Гугли технику.
Я так и думал, что ты с рывком лажаешь. Гирю надо перебрасывать с упора на большом пальце на крюк из четырех других пальцах при сбросе. Гугли технику.
63 Кб, 716x980>>85157 (Del)
Здравствуйте, Абзаце-кун!
Смотрите, какой я уже сильный вырос - >>82018...)
Начал делать глубокий присед по вашим советам - но пока-что заспину заваливаюсь, или наоборот слишком вперёд спину нагинаю как при становой - наверно растяжки не хватает... Поэтому выделил под неё отдельный день тренировок!
Может знаете какое-нибудь упражнение которое поможет побыстрее к глубокому приседу перейти?
Ещё хочу рассказать что у меня с вонючими анончиками завязался спор насчёт рывка - я говорил что это упражнение целиком нацелено на развитие выносливости (т.к. в ГС его делают по 100 раз даже с двухпудовкой), они говорят что оно - одно из необходимых и лучших упражнений с гирей для силы.
Решите, пожалуйста, наш спор! Нужно ли учить и делать рывок для развития силы, или и без него можно прекрасно обойтись? Писали что вы тоже его делаете...
И ещё такой вопрос: Какое положение ступней при становой, приседе и подобных упражнениях обеспечивает максимальную устойчивость положения?
Ну-у-у, вроде всё... Заранее спасибо за ответы!
Здравствуйте, Абзаце-кун!
Смотрите, какой я уже сильный вырос - >>82018...)
Начал делать глубокий присед по вашим советам - но пока-что заспину заваливаюсь, или наоборот слишком вперёд спину нагинаю как при становой - наверно растяжки не хватает... Поэтому выделил под неё отдельный день тренировок!
Может знаете какое-нибудь упражнение которое поможет побыстрее к глубокому приседу перейти?
Ещё хочу рассказать что у меня с вонючими анончиками завязался спор насчёт рывка - я говорил что это упражнение целиком нацелено на развитие выносливости (т.к. в ГС его делают по 100 раз даже с двухпудовкой), они говорят что оно - одно из необходимых и лучших упражнений с гирей для силы.
Решите, пожалуйста, наш спор! Нужно ли учить и делать рывок для развития силы, или и без него можно прекрасно обойтись? Писали что вы тоже его делаете...
И ещё такой вопрос: Какое положение ступней при становой, приседе и подобных упражнениях обеспечивает максимальную устойчивость положения?
Ну-у-у, вроде всё... Заранее спасибо за ответы!
26 Кб, 574x735Добрый вечер, физачеры!
Примерно год назад был жиродрищем с огромной задницей, тощей спиной, слабейшей поясницей. Отжимания, бег и т.п. заставить себя делать регулярно не получалось. Как-то в ютубе попалось видео о пользе гиревой базы,проникся.
Еще в юношестве заработал себе 7мм межпозвонковую грыжу, в студенчестве поясница болела так, что ходил с хромотой. С возрастом стало лучше. Потому купил пудовую гирю (больше не стал из опасений за позвоночник), да пару килограммовых гантелек.
Гуглил различные мануалы, пытался разработать программу, которая была бы проста в освоении и давала видимый результат. В итоге, пришел к пикрелейтед. За месяц занятий эффект вышел заметнейший - плечи стали крупнее, расширились дельты, а главное - выровнилась поясница и окрепли ягодичные мышцы. Плюс, общее самочувствие заметно улучшилось. Так и занимался примерно до июня с периодичностью около 2 занятий в неделю. Потом отпуск, жара, лень - забил. Снова набрал вес, заметно ослаб. Сегодня узнал о существовании данного треда - решил снова вкатится. Смотрю, у вас тут шизиков не меньше чем в другой тематике, весело довольно, но пока не понятно кто реально шиз.
Мои статы: 178/84 кг. Планирую скинуть весь до 78кг, прибавить выносливости и силы.
Вопросы следующие:
1. Насколько моя старая программа (пикрелейтед) подходит для данной задачи. Шапку читал, если надо скорректирую, что-то поменяю.
2. Понимаю, что моя пудовая гиря мало что даст и надо докупать еще снаряды. Но что лучше взять: еще одну пудовую, или полторашку?
3. Обязательно ли кардио, отжимания, приседы? Ненавижу эту херню, да и тяжко зимой по снегу бегать. В зал идти не хочу, т.к. дорого и не с кем.
Примерно год назад был жиродрищем с огромной задницей, тощей спиной, слабейшей поясницей. Отжимания, бег и т.п. заставить себя делать регулярно не получалось. Как-то в ютубе попалось видео о пользе гиревой базы,проникся.
Еще в юношестве заработал себе 7мм межпозвонковую грыжу, в студенчестве поясница болела так, что ходил с хромотой. С возрастом стало лучше. Потому купил пудовую гирю (больше не стал из опасений за позвоночник), да пару килограммовых гантелек.
Гуглил различные мануалы, пытался разработать программу, которая была бы проста в освоении и давала видимый результат. В итоге, пришел к пикрелейтед. За месяц занятий эффект вышел заметнейший - плечи стали крупнее, расширились дельты, а главное - выровнилась поясница и окрепли ягодичные мышцы. Плюс, общее самочувствие заметно улучшилось. Так и занимался примерно до июня с периодичностью около 2 занятий в неделю. Потом отпуск, жара, лень - забил. Снова набрал вес, заметно ослаб. Сегодня узнал о существовании данного треда - решил снова вкатится. Смотрю, у вас тут шизиков не меньше чем в другой тематике, весело довольно, но пока не понятно кто реально шиз.
Мои статы: 178/84 кг. Планирую скинуть весь до 78кг, прибавить выносливости и силы.
Вопросы следующие:
1. Насколько моя старая программа (пикрелейтед) подходит для данной задачи. Шапку читал, если надо скорректирую, что-то поменяю.
2. Понимаю, что моя пудовая гиря мало что даст и надо докупать еще снаряды. Но что лучше взять: еще одну пудовую, или полторашку?
3. Обязательно ли кардио, отжимания, приседы? Ненавижу эту херню, да и тяжко зимой по снегу бегать. В зал идти не хочу, т.к. дорого и не с кем.
>>85375
как по мне это лучше
махи неплохо заменяют кардио как по мне
да, но одной гири мало, когда будут еще гири приседай со всеми гирями что у тебя будут
ну лучше делать чем не делать, хотя упражнение около безполезное как и жим лежа лично мое мнение
ну если ты по ней прогрессируешь то делай пока её, хотя она конечно у тебя имеет какой то кроссфит стиль с маленьким количеством отдыха, лично я делаю стандартно по подходам каждое упражнение с отдыхом 2 минуты между подходами
>полторашку?
как по мне это лучше
>кардио
махи неплохо заменяют кардио как по мне
>приседы
да, но одной гири мало, когда будут еще гири приседай со всеми гирями что у тебя будут
>отжимания
ну лучше делать чем не делать, хотя упражнение около безполезное как и жим лежа лично мое мнение
>Насколько моя старая программа (пикрелейтед) подходит для данной задачи
ну если ты по ней прогрессируешь то делай пока её, хотя она конечно у тебя имеет какой то кроссфит стиль с маленьким количеством отдыха, лично я делаю стандартно по подходам каждое упражнение с отдыхом 2 минуты между подходами
>>85385
С одной стороны да, но с другой две пудовки можно использовать сразу, а пуд с полторашкой только по одной.
А сколько махов надо делать за занятие? Есть какая-нибудь инфа?
На самом деле, я и больше могу отдыхать, те же 2 минуты, если чувствую, что тяжело. Не стремлюсь прямо в минуту укладываться.
>как по мне это лучше
С одной стороны да, но с другой две пудовки можно использовать сразу, а пуд с полторашкой только по одной.
>махи неплохо заменяют кардио как по мне
А сколько махов надо делать за занятие? Есть какая-нибудь инфа?
> имеет какой то кроссфит стиль с маленьким количеством отдыха
На самом деле, я и больше могу отдыхать, те же 2 минуты, если чувствую, что тяжело. Не стремлюсь прямо в минуту укладываться.
>>85390 (Del)
Бля, у меня тело нихуя не кисейной барышни, но я точно не потяну сотку в становой при весе как раз 70 кг. Я особо по становой не угарал, но точно больше 80 не сделаю на раз, это я с запасом. И больгая часть мужиков с моего завода сотку не потянет, они отжаться то 30 раз не смогут.
Какие-то маняпроекции физач-кочки, живущей в маеямирке.
мимошел
Бля, у меня тело нихуя не кисейной барышни, но я точно не потяну сотку в становой при весе как раз 70 кг. Я особо по становой не угарал, но точно больше 80 не сделаю на раз, это я с запасом. И больгая часть мужиков с моего завода сотку не потянет, они отжаться то 30 раз не смогут.
Какие-то маняпроекции физач-кочки, живущей в маеямирке.
мимошел
>>85397
зайцев прочти "занимайтесь гиревым спортом" там просто перенесешь инфу с толчкев рывков на махи
это правильно
>Есть какая-нибудь инфа?
зайцев прочти "занимайтесь гиревым спортом" там просто перенесешь инфу с толчкев рывков на махи
>Не стремлюсь прямо в минуту укладываться.
это правильно
>>85398
потянут, тут соглы с абзацем, просто у этих мужиков физухи нету в жизни вот мышцы и атрофированы считай, позанимаются месяцок что бы мышцы вошли в тонус, и с правильной техникой поднимут на изи, это же становая, там участвуют самые большие и сильные мышцы тела
>И больгая часть мужиков с моего завода сотку не потянет
потянут, тут соглы с абзацем, просто у этих мужиков физухи нету в жизни вот мышцы и атрофированы считай, позанимаются месяцок что бы мышцы вошли в тонус, и с правильной техникой поднимут на изи, это же становая, там участвуют самые большие и сильные мышцы тела
>>85375
Не слушай эту >>85385 андрогиновую заплывшую шлюху - она нихуя не понимает и не может (маркер - это её неприязнь к любым упражнения, будь то рывки, отжимания, жим лёжа, подтягивания, кроме махов, потому как кроме говномахов (которые она тоже нормально делать не может) у неё ничего не получается.
Полуторка тебе нахуй не нужна, возьми вторую пудовку. Т.к. у тебя проблемы с позвоночником две пудовые гири будут ощущаться легче и логичнее, чем полуторка, не смотря на то, что удельный вес будет больше. Ну, и упражнения с двумя гирями дадут прирост заметнее, чем переход с 16 на 24, который будет очень медленнен и тяжёл.
Попробуй, как я писал другому анону в этом посте >>85021. Вообще, старайся отходить от принципа тренировки тренажёрного зала применительно к гире. Гиря - баллистический снаряд, которым работают в динамике. Делай с ним неприрывные связки упражнений или по принципу ГС работай в одном упражнении определённое колличество времени, страрясь держать темп
Не слушай эту >>85385 андрогиновую заплывшую шлюху - она нихуя не понимает и не может (маркер - это её неприязнь к любым упражнения, будь то рывки, отжимания, жим лёжа, подтягивания, кроме махов, потому как кроме говномахов (которые она тоже нормально делать не может) у неё ничего не получается.
Полуторка тебе нахуй не нужна, возьми вторую пудовку. Т.к. у тебя проблемы с позвоночником две пудовые гири будут ощущаться легче и логичнее, чем полуторка, не смотря на то, что удельный вес будет больше. Ну, и упражнения с двумя гирями дадут прирост заметнее, чем переход с 16 на 24, который будет очень медленнен и тяжёл.
Попробуй, как я писал другому анону в этом посте >>85021. Вообще, старайся отходить от принципа тренировки тренажёрного зала применительно к гире. Гиря - баллистический снаряд, которым работают в динамике. Делай с ним неприрывные связки упражнений или по принципу ГС работай в одном упражнении определённое колличество времени, страрясь держать темп
>>85478
>>85484 (Del)
Лол, я же не в курсе кто тут кто.
На самом деле смотрю на фото и вижу человека с достаточно мощными плечами (то есть занимается), растяжками на боках (а значит сильно и довольно быстро похудел). Фигура в целом не ок, но там похоже и генетически заложено что-то андрогинное. Не все плохо, так-то, главное шоб человек хороший, а не вниманиеблядь какая.
Лол, а ведь у меня в программе ровно НИЧЕГО из перечисленного нет. Иногда лучше упростить программу, выполнять ее, чем запариться с чем-то неприятным и просто бросить.
Да, тоже так подумал и уже заказал, к концу месяца будет. Если разберусь с двумя пудовками, то уже неплохо.
Вот это не очень понял. Любым снарядом же в динамике работают. Или ты о том, что это больше не по силовым, а по кардио?
Сначала постараюсь старые показатели с одной гирей вернуть, потом на две перейду. Если не сдохну, то буду к комплексам переходить. Хотя по факту, я каждый день легкий разминочный комплекс делаю из махов-подъемов двумя руками, принцип ясен.
>>85484 (Del)
Лол, я же не в курсе кто тут кто.
На самом деле смотрю на фото и вижу человека с достаточно мощными плечами (то есть занимается), растяжками на боках (а значит сильно и довольно быстро похудел). Фигура в целом не ок, но там похоже и генетически заложено что-то андрогинное. Не все плохо, так-то, главное шоб человек хороший, а не вниманиеблядь какая.
>маркер - это её неприязнь к любым упражнения, будь то рывки, отжимания, жим лёжа, подтягивания, кроме махов
Лол, а ведь у меня в программе ровно НИЧЕГО из перечисленного нет. Иногда лучше упростить программу, выполнять ее, чем запариться с чем-то неприятным и просто бросить.
>Полуторка тебе нахуй не нужна, возьми вторую пудовку.
Да, тоже так подумал и уже заказал, к концу месяца будет. Если разберусь с двумя пудовками, то уже неплохо.
>Гиря - баллистический снаряд, которым работают в динамике
Вот это не очень понял. Любым снарядом же в динамике работают. Или ты о том, что это больше не по силовым, а по кардио?
>Делай с ним неприрывные связки упражнений или по принципу ГС работай в одном упражнении определённое колличество времени, страрясь держать темп
Сначала постараюсь старые показатели с одной гирей вернуть, потом на две перейду. Если не сдохну, то буду к комплексам переходить. Хотя по факту, я каждый день легкий разминочный комплекс делаю из махов-подъемов двумя руками, принцип ясен.
У вас тут абзац опять из под шконки вылез?
Я тут приболел слегка - температура 38, хотел пару рывков выполнить- голова закружилась и я наебнулся. Нахуй так жить?
Я тут приболел слегка - температура 38, хотел пару рывков выполнить- голова закружилась и я наебнулся. Нахуй так жить?
>>85513
Ха-ха!
А я ведь говорил что это вонючее упражнение!
>хотел пару рывков выполнить- голова закружилась и я наебнулся.
Ха-ха!
А я ведь говорил что это вонючее упражнение!
>>85616
Может быть много чего. Покажи контекст.
Может быть много чего. Покажи контекст.
>>85500
Кхм, ты на людей давно смотрел? Ни к одной из его видимых частей тела, эпитет мощный не применим. Но вместе с тем и ничего страшного. Неудачно массы набрал, очевидно потому что не умеет, бывает. В дальнейшем нужно вести подсчёт кбжу, и всё пофиксится.
>мощными плечами
Кхм, ты на людей давно смотрел? Ни к одной из его видимых частей тела, эпитет мощный не применим. Но вместе с тем и ничего страшного. Неудачно массы набрал, очевидно потому что не умеет, бывает. В дальнейшем нужно вести подсчёт кбжу, и всё пофиксится.
>>85375
Всех шизов называют кликухами: абзац, анимэглиста и порванная срака.
Если ты хочешь прогрессировать, то твоя программа - говно.
Учитывая твою проблему и результаты, дополнительная гиря тебе не нужна, потому что с 16кг у тебя еще громадный задел. Можешь вторую 16 купить в будущем, когда результаты станут посерьезнее.
Если выполнять махи или рывки или толчки в течение 10-15 минут, это и так будет кардио. Отжимания, приседы надо выполнять для ОФП.
>пока не понятно кто реально шиз.
Всех шизов называют кликухами: абзац, анимэглиста и порванная срака.
>Мои статы: 178/84 кг. Планирую скинуть весь до 78кг, прибавить выносливости и силы.
>Вопросы следующие:
>1. Насколько моя старая программа (пикрелейтед) подходит для данной задачи. Шапку читал, если надо скорректирую, что-то поменяю.
Если ты хочешь прогрессировать, то твоя программа - говно.
>2. Понимаю, что моя пудовая гиря мало что даст и надо докупать еще снаряды. Но что лучше взять: еще одну пудовую, или полторашку?
Учитывая твою проблему и результаты, дополнительная гиря тебе не нужна, потому что с 16кг у тебя еще громадный задел. Можешь вторую 16 купить в будущем, когда результаты станут посерьезнее.
>3. Обязательно ли кардио, отжимания, приседы? Ненавижу эту херню, да и тяжко зимой по снегу бегать. В зал идти не хочу, т.к. дорого и не с кем.
Если выполнять махи или рывки или толчки в течение 10-15 минут, это и так будет кардио. Отжимания, приседы надо выполнять для ОФП.
>>85375
Программа плохая. Ты используешь гирю как гантель, не надо так. Скачай Зайцева из шапки и посмотри что с гирей вообще можно делать.
Программа плохая. Ты используешь гирю как гантель, не надо так. Скачай Зайцева из шапки и посмотри что с гирей вообще можно делать.
>>85682
Постараюсь объяснить почему. Мнение сугубо личное. Смысл махов в том, чтобы нагрузить мышцы стана и ног. Если включить протяжку с тяжелой гирей, то мышцы плечевого пояса устанут быстрее низа. Если брать легкую, то нагрузки не будет и просто потеряешь время. На мой взгляд эффективнее делать рывок - он координационно сложнее, развивает хват и позволяет отдохнуть в верхней точке.
>Это трата времени. Никакого смысла в протяжке нет
Постараюсь объяснить почему. Мнение сугубо личное. Смысл махов в том, чтобы нагрузить мышцы стана и ног. Если включить протяжку с тяжелой гирей, то мышцы плечевого пояса устанут быстрее низа. Если брать легкую, то нагрузки не будет и просто потеряешь время. На мой взгляд эффективнее делать рывок - он координационно сложнее, развивает хват и позволяет отдохнуть в верхней точке.
>>81149 (OP)
Как в жиме стоя уменьшить нагрузку на плечо при опускании гири?
Как в жиме стоя уменьшить нагрузку на плечо при опускании гири?
>>85375
дружище, Трусонюха не слушай, он тебе ничем не поможет, так например вот в этом посте>>85679
Он утверждает что ты используешь гирю как гантелю при том что ты делаешь Махи и толчки, то есть типично гиревые упражнения.
У Абзаца своеобразная манера изложения. Но это знающий человек.
Его советы могут быть полезны а вот Трусонюх это теоретик, который прочитал книгу бампы и теперь решил что он знает Всё о физкультуре и спорте.
дружище, Трусонюха не слушай, он тебе ничем не поможет, так например вот в этом посте>>85679
Он утверждает что ты используешь гирю как гантелю при том что ты делаешь Махи и толчки, то есть типично гиревые упражнения.
У Абзаца своеобразная манера изложения. Но это знающий человек.
Его советы могут быть полезны а вот Трусонюх это теоретик, который прочитал книгу бампы и теперь решил что он знает Всё о физкультуре и спорте.
>>85686
Трусонюх топит за так называемый биатлон то есть рывок и толчок из гиревого спорта.
всё разнообразие упражнений которые можно делать с гирями он пытается свести вот к этому биатлону.
А если допустим делать тягу гири в наклоне, то Трусонюх такую практику осуждает, он говорит что нужно идти в зал и там тянуть штангу. Видимо у бомбы об этом написано.
У этого мудака амбиции тренера сборной Китая. все его теоретизирования к домашней физкультуре не применимы мы.
>эффективнее делать рывок - он координационно сложнее,
Трусонюх топит за так называемый биатлон то есть рывок и толчок из гиревого спорта.
всё разнообразие упражнений которые можно делать с гирями он пытается свести вот к этому биатлону.
А если допустим делать тягу гири в наклоне, то Трусонюх такую практику осуждает, он говорит что нужно идти в зал и там тянуть штангу. Видимо у бомбы об этом написано.
У этого мудака амбиции тренера сборной Китая. все его теоретизирования к домашней физкультуре не применимы мы.
>>85796
Мимо. Я вроде как другой человек.
Я так понимаю ты цацулина обсмотрелся - рассматривать махи как серьёзное силовое упражнение, рили? Может быть ещё и марафон в силовой спорт запишешь?
У гирь очень большой шаг в весе, это делает типичные зальные упражнения вроде жимов малоэффективными. Есть способы тренироваться с постоянным весом, но они подразумевает взрывную нагрузку, а этого в программе нет совсем.
Что там ещё? Становая тяга? С пудовкой? Без шуток? Опять же, можно заниматься и с таким весом, нужно только рычаг увеличить, но ноги тогда для подседа согнуть не выйдет и движение будет называться румынской тягой, либо становой на прямых ногах.
Вращение гири - совершено ахуительное упражнение делающее из людей терминаторов нет, то же самое что и с махами.
Вот и получается, что по программе предоставленной аноном, гиря используется только для кардиоразминки. Оно надо? Мне даже обидно за гирю, честное слово.
>Трусонюха
Мимо. Я вроде как другой человек.
Я так понимаю ты цацулина обсмотрелся - рассматривать махи как серьёзное силовое упражнение, рили? Может быть ещё и марафон в силовой спорт запишешь?
У гирь очень большой шаг в весе, это делает типичные зальные упражнения вроде жимов малоэффективными. Есть способы тренироваться с постоянным весом, но они подразумевает взрывную нагрузку, а этого в программе нет совсем.
Что там ещё? Становая тяга? С пудовкой? Без шуток? Опять же, можно заниматься и с таким весом, нужно только рычаг увеличить, но ноги тогда для подседа согнуть не выйдет и движение будет называться румынской тягой, либо становой на прямых ногах.
Вращение гири - совершено ахуительное упражнение делающее из людей терминаторов нет, то же самое что и с махами.
Вот и получается, что по программе предоставленной аноном, гиря используется только для кардиоразминки. Оно надо? Мне даже обидно за гирю, честное слово.
>>85800
Хм, а почему ты так решил? Я такого не писал.
>>85800
Удивительное предположение.
>>85800
Ты именно что зальными категориями мыслишь, как американский дед.
жать гире можно хоть всю жизнь. И это будет вполне эффективно и для роста силы, да-да и для объёма плечей.
При том что в зале со всеми его штангами и бабочками действительно можно добиться гипертрофии быстрее, но не все хотят ходить в зал.
>рассматривать махи как серьёзное силовое упражнение, рили?
Хм, а почему ты так решил? Я такого не писал.
>>85800
>марафон в силовой спорт запишешь?
Удивительное предположение.
>>85800
>типичные зальные упражнения вроде жимов малоэффективными.
Ты именно что зальными категориями мыслишь, как американский дед.
жать гире можно хоть всю жизнь. И это будет вполне эффективно и для роста силы, да-да и для объёма плечей.
При том что в зале со всеми его штангами и бабочками действительно можно добиться гипертрофии быстрее, но не все хотят ходить в зал.
>>85799
Насколько я понимаю, у человека есть доступ к штанге и все разнообразие он делает со штангой, а с гирями делает гиревую классику, в чем здесь проблема?
>топит
>говорит
Насколько я понимаю, у человека есть доступ к штанге и все разнообразие он делает со штангой, а с гирями делает гиревую классику, в чем здесь проблема?
156 Кб, 1280x720>>81149 (OP)
ФИНАЛЬНАЯ ВЕРСИЯ ГЕНИАЛЬНОЙ ПРОГРАММЫ НА ВСЮ ЖИЗНЬ.
РЕЙТ.
ВТОРНИК (ТЯЖЁЛАЯ СИЛОВАЯ ТРЕНИРОВКА)
-Разминка-
Махи гирей (10кг) одной рукой над головой - 1x12
Махи гирей (32кг) - 1x26
-Проявление могущества-
Махи гирей над головой - 1x12
Присед - 3x8
Взятие двух гирь на грудь - 4x6
Армейский жим гири - 3x8
Становая тяга с двумя гирями - 3x8
Швунг гири - 1x8
Подтягивания обратным хватом - 3x6
Отжимания от гирь - 3x8
-----------------------------------
ЧЕТВЕРГ, РАЗ В 2 НЕДЕЛИ (ИЗОМЕТРИЯ, СУХОЖИЛИЯ)
-Разминка-
Махи легчайшей гирей одной рукой, полная амплитуда - 1x12
-Проявление могущества-
Махи гирей одной рукой (32кг) - 1x7 каждой рукой.
Разрыв цепи, 2 раза под одним углом каждой рукой, всего 4 угла - 30 минут.
Эспандер - 6x10
Сгибание руки в запястье с гантелей - 4x30
Перетягивание цепи/каната - 2 подхода.
Висение на турнике до отказа - 3 подхода, по возможности с расширителем хвата.
Удержание 5кг гантели перед собой - 2 подхода до отказа.
-----------------------------------
ЧЕТВЕРГ, КАЖДУЮ НЕДЕЛЮ (РАСТЯЖКА)
-Проявление гибкости и изящности кошки-
Нога согнута, пятка упирается в попу/спину, упор в стену, другая нога поставлена впереди.
Голубь.
Восстановление колена с помощью жгута и силовой рамы.
Классическая растяжка плеча.
Изолированное сгибание и разгибание ноги с легкой гирей на носке 3x12.
Растяжка плечей проводя прямые руки по полной амплитуде перед собой и за спину держа цепь в руке.
Сгибание в запястье с гантелей.
Эспандер - 4x10.
Наклоны к носку на одной ноге с гирей в руке, нерабочая ножка отведена назад - 3x12
-Каждая растяжка - 3 подхода по 20-25 секунд-
-----------------------------------
СУББОТА (ЛЕГКАЯ СИЛОВАЯ ТРЕНИРОВКА)
-Разминка-
Махи легчайшей гирей (8-12кг) одной рукой, полная амплитуда - 2x12
Швунг легчайшей гирей (12кг) - 1x16
-Проявление могущества-
Махи гирей над головой - 2x12
Армейский жим гири - 1x10
Становая тяга с двумя гирями - 3x14
Швунги - 3x10
Взятие двух гирь на грудь - 2x7
Шраги - 3x8
Протяжка - 2x8
Отжимания от гирь - 2x8
-----------------------------------
ФИНАЛЬНАЯ ВЕРСИЯ ГЕНИАЛЬНОЙ ПРОГРАММЫ НА ВСЮ ЖИЗНЬ.
РЕЙТ.
ВТОРНИК (ТЯЖЁЛАЯ СИЛОВАЯ ТРЕНИРОВКА)
-Разминка-
Махи гирей (10кг) одной рукой над головой - 1x12
Махи гирей (32кг) - 1x26
-Проявление могущества-
Махи гирей над головой - 1x12
Присед - 3x8
Взятие двух гирь на грудь - 4x6
Армейский жим гири - 3x8
Становая тяга с двумя гирями - 3x8
Швунг гири - 1x8
Подтягивания обратным хватом - 3x6
Отжимания от гирь - 3x8
-----------------------------------
ЧЕТВЕРГ, РАЗ В 2 НЕДЕЛИ (ИЗОМЕТРИЯ, СУХОЖИЛИЯ)
-Разминка-
Махи легчайшей гирей одной рукой, полная амплитуда - 1x12
-Проявление могущества-
Махи гирей одной рукой (32кг) - 1x7 каждой рукой.
Разрыв цепи, 2 раза под одним углом каждой рукой, всего 4 угла - 30 минут.
Эспандер - 6x10
Сгибание руки в запястье с гантелей - 4x30
Перетягивание цепи/каната - 2 подхода.
Висение на турнике до отказа - 3 подхода, по возможности с расширителем хвата.
Удержание 5кг гантели перед собой - 2 подхода до отказа.
-----------------------------------
ЧЕТВЕРГ, КАЖДУЮ НЕДЕЛЮ (РАСТЯЖКА)
-Проявление гибкости и изящности кошки-
Нога согнута, пятка упирается в попу/спину, упор в стену, другая нога поставлена впереди.
Голубь.
Восстановление колена с помощью жгута и силовой рамы.
Классическая растяжка плеча.
Изолированное сгибание и разгибание ноги с легкой гирей на носке 3x12.
Растяжка плечей проводя прямые руки по полной амплитуде перед собой и за спину держа цепь в руке.
Сгибание в запястье с гантелей.
Эспандер - 4x10.
Наклоны к носку на одной ноге с гирей в руке, нерабочая ножка отведена назад - 3x12
-Каждая растяжка - 3 подхода по 20-25 секунд-
-----------------------------------
СУББОТА (ЛЕГКАЯ СИЛОВАЯ ТРЕНИРОВКА)
-Разминка-
Махи легчайшей гирей (8-12кг) одной рукой, полная амплитуда - 2x12
Швунг легчайшей гирей (12кг) - 1x16
-Проявление могущества-
Махи гирей над головой - 2x12
Армейский жим гири - 1x10
Становая тяга с двумя гирями - 3x14
Швунги - 3x10
Взятие двух гирь на грудь - 2x7
Шраги - 3x8
Протяжка - 2x8
Отжимания от гирь - 2x8
-----------------------------------
156 Кб, 1280x720>>81149 (OP)
ФИНАЛЬНАЯ ВЕРСИЯ ГЕНИАЛЬНОЙ ПРОГРАММЫ НА ВСЮ ЖИЗНЬ.
РЕЙТ.
ВТОРНИК (ТЯЖЁЛАЯ СИЛОВАЯ ТРЕНИРОВКА)
-Разминка-
Махи гирей (10кг) одной рукой над головой - 1x12
Махи гирей (32кг) - 1x26
-Проявление могущества-
Махи гирей над головой - 1x12
Присед - 3x8
Взятие двух гирь на грудь - 4x6
Армейский жим гири - 3x8
Становая тяга с двумя гирями - 3x8
Швунг гири - 1x8
Подтягивания обратным хватом - 3x6
Отжимания от гирь - 3x8
-----------------------------------
ЧЕТВЕРГ, РАЗ В 2 НЕДЕЛИ (ИЗОМЕТРИЯ, СУХОЖИЛИЯ)
-Разминка-
Махи легчайшей гирей одной рукой, полная амплитуда - 1x12
-Проявление могущества-
Махи гирей одной рукой (32кг) - 1x7 каждой рукой.
Разрыв цепи, 2 раза под одним углом каждой рукой, всего 4 угла - 30 минут.
Эспандер - 6x10
Сгибание руки в запястье с гантелей - 4x30
Перетягивание цепи/каната - 2 подхода.
Висение на турнике до отказа - 3 подхода, по возможности с расширителем хвата.
Удержание 5кг гантели перед собой - 2 подхода до отказа.
-----------------------------------
ЧЕТВЕРГ, КАЖДУЮ НЕДЕЛЮ (РАСТЯЖКА)
-Проявление гибкости и изящности кошки-
Нога согнута, пятка упирается в попу/спину, упор в стену, другая нога поставлена впереди.
Голубь.
Восстановление колена с помощью жгута и силовой рамы.
Классическая растяжка плеча.
Изолированное сгибание и разгибание ноги с легкой гирей на носке 3x12.
Растяжка плечей проводя прямые руки по полной амплитуде перед собой и за спину держа цепь в руке.
Сгибание в запястье с гантелей.
Эспандер - 4x10.
Наклоны к носку на одной ноге с гирей в руке, нерабочая ножка отведена назад - 3x12
-Каждая растяжка - 3 подхода по 20-25 секунд-
-----------------------------------
СУББОТА (ЛЕГКАЯ СИЛОВАЯ ТРЕНИРОВКА)
-Разминка-
Махи легчайшей гирей (8-12кг) одной рукой, полная амплитуда - 2x12
Швунг легчайшей гирей (12кг) - 1x16
-Проявление могущества-
Махи гирей над головой - 2x12
Армейский жим гири - 1x10
Становая тяга с двумя гирями - 3x14
Швунги - 3x10
Взятие двух гирь на грудь - 2x7
Шраги - 3x8
Протяжка - 2x8
Отжимания от гирь - 2x8
-----------------------------------
ФИНАЛЬНАЯ ВЕРСИЯ ГЕНИАЛЬНОЙ ПРОГРАММЫ НА ВСЮ ЖИЗНЬ.
РЕЙТ.
ВТОРНИК (ТЯЖЁЛАЯ СИЛОВАЯ ТРЕНИРОВКА)
-Разминка-
Махи гирей (10кг) одной рукой над головой - 1x12
Махи гирей (32кг) - 1x26
-Проявление могущества-
Махи гирей над головой - 1x12
Присед - 3x8
Взятие двух гирь на грудь - 4x6
Армейский жим гири - 3x8
Становая тяга с двумя гирями - 3x8
Швунг гири - 1x8
Подтягивания обратным хватом - 3x6
Отжимания от гирь - 3x8
-----------------------------------
ЧЕТВЕРГ, РАЗ В 2 НЕДЕЛИ (ИЗОМЕТРИЯ, СУХОЖИЛИЯ)
-Разминка-
Махи легчайшей гирей одной рукой, полная амплитуда - 1x12
-Проявление могущества-
Махи гирей одной рукой (32кг) - 1x7 каждой рукой.
Разрыв цепи, 2 раза под одним углом каждой рукой, всего 4 угла - 30 минут.
Эспандер - 6x10
Сгибание руки в запястье с гантелей - 4x30
Перетягивание цепи/каната - 2 подхода.
Висение на турнике до отказа - 3 подхода, по возможности с расширителем хвата.
Удержание 5кг гантели перед собой - 2 подхода до отказа.
-----------------------------------
ЧЕТВЕРГ, КАЖДУЮ НЕДЕЛЮ (РАСТЯЖКА)
-Проявление гибкости и изящности кошки-
Нога согнута, пятка упирается в попу/спину, упор в стену, другая нога поставлена впереди.
Голубь.
Восстановление колена с помощью жгута и силовой рамы.
Классическая растяжка плеча.
Изолированное сгибание и разгибание ноги с легкой гирей на носке 3x12.
Растяжка плечей проводя прямые руки по полной амплитуде перед собой и за спину держа цепь в руке.
Сгибание в запястье с гантелей.
Эспандер - 4x10.
Наклоны к носку на одной ноге с гирей в руке, нерабочая ножка отведена назад - 3x12
-Каждая растяжка - 3 подхода по 20-25 секунд-
-----------------------------------
СУББОТА (ЛЕГКАЯ СИЛОВАЯ ТРЕНИРОВКА)
-Разминка-
Махи легчайшей гирей (8-12кг) одной рукой, полная амплитуда - 2x12
Швунг легчайшей гирей (12кг) - 1x16
-Проявление могущества-
Махи гирей над головой - 2x12
Армейский жим гири - 1x10
Становая тяга с двумя гирями - 3x14
Швунги - 3x10
Взятие двух гирь на грудь - 2x7
Шраги - 3x8
Протяжка - 2x8
Отжимания от гирь - 2x8
-----------------------------------
595 Кб, 750x551>>85820
Да-да, а я то смотрю и понять не могу откуда у гиревиков такие плечи?
Нет, не будет. Как бы ты не изъёбывался, сила упирается в площадь поперечного сечения мышцы. Поэтому после уменьшения дефицита силы, совершено неизбежно придётся увеличивать поперечник, а одними лишь жимами гири ты этого сделать банально не сможешь.
> жать гире можно хоть всю жизнь. И это будет вполне эффективно и для роста силы, да-да и для объёма плечей.
Да-да, а я то смотрю и понять не могу откуда у гиревиков такие плечи?
> И это будет вполне эффективно и для роста силы
Нет, не будет. Как бы ты не изъёбывался, сила упирается в площадь поперечного сечения мышцы. Поэтому после уменьшения дефицита силы, совершено неизбежно придётся увеличивать поперечник, а одними лишь жимами гири ты этого сделать банально не сможешь.
>>85828
Как выход - швунги и протяжки.
> а одними лишь жимами гири ты этого сделать банально не сможешь.
Как выход - швунги и протяжки.
>>85800
Бесполезна, если в тебе не 40 кг. Ну если ты дистрофик и никогда не занимался не физкультурой они спортом то вполне оправданно сюда писал какой то Толстяк который махами Гирей 8 кг себе спину сорвал
>Становая тяга? С пудовкой?
Бесполезна, если в тебе не 40 кг. Ну если ты дистрофик и никогда не занимался не физкультурой они спортом то вполне оправданно сюда писал какой то Толстяк который махами Гирей 8 кг себе спину сорвал
>>85828
так гиревики двоеборцы не жмут гири, откуда
взяться объему плеч?
https://youtu.be/MxOtTv1nmzY
>Да-да, а я то смотрю и понять не могу откуда у гиревиков такие плечи?
так гиревики двоеборцы не жмут гири, откуда
взяться объему плеч?
https://youtu.be/MxOtTv1nmzY
>>85831
Ну хорошо, покажи мне гиревика с большими и развитыми плечами. Я не утверждаю что развить плечи гирями невозможно, напротив - но для этого одних жимов мало. Более того, жимы для такой цели одно из самых бесполезных упражнений
Ну хорошо, покажи мне гиревика с большими и развитыми плечами. Я не утверждаю что развить плечи гирями невозможно, напротив - но для этого одних жимов мало. Более того, жимы для такой цели одно из самых бесполезных упражнений
>>85831
Чет хуйню несет какую-то, я жму штангу и толкаю 3 года уже, руки в толчке не участвуют никак. Даже если бы и участвовали - отвалились бы на полпути и все, дальше толкай ногами как обычно.
Чет хуйню несет какую-то, я жму штангу и толкаю 3 года уже, руки в толчке не участвуют никак. Даже если бы и участвовали - отвалились бы на полпути и все, дальше толкай ногами как обычно.
>>85845
Доебываешь людей хуетой какой-то.
Доебываешь людей хуетой какой-то.
>>85847
Вариативности нагрузки нет. Можно конечно пытаться выбрасывать гири вверх, но это уже довольно сложные изъёбства. Проще швунги и протяжки поделать.
Вариативности нагрузки нет. Можно конечно пытаться выбрасывать гири вверх, но это уже довольно сложные изъёбства. Проще швунги и протяжки поделать.
>>85851
Как мышца понимает, что вариативности нагрузки нет и ей не надо расти? Хуйню несешь.
>Вариативности нагрузки нет.
Как мышца понимает, что вариативности нагрузки нет и ей не надо расти? Хуйню несешь.
Внимание, программа
1. Становая
2. Присед
3. Жим лежа
4. Жим стоя
5. Тяга в наклоне
Со штангой, разумеется. Годик поделайте, научитесь пользоваться телом, потом на гири перейдете.
1. Становая
2. Присед
3. Жим лежа
4. Жим стоя
5. Тяга в наклоне
Со штангой, разумеется. Годик поделайте, научитесь пользоваться телом, потом на гири перейдете.
>>85862
Ты даже не занимаешься по системе т.е. полный профан. Услышал тебя.
Не удивлюсь если тут таких большинство.
Ты даже не занимаешься по системе т.е. полный профан. Услышал тебя.
Не удивлюсь если тут таких большинство.
>>85870
Ладно, глиста, не ори только.
Ладно, глиста, не ори только.
>>85852
Лучше бы тикток завел, и там свои кринжульки постил, глядишь, потом бы и монитизировать бы творчество получилось бы.
Лучше бы тикток завел, и там свои кринжульки постил, глядишь, потом бы и монитизировать бы творчество получилось бы.
>>85828
С ХУЯ ЛИ ты профиков принёс долбоеб, лол?
Они о как раз и не жмут стоя гири ,все как ты говорил, а со штангой приседают, все как ты говорил.
А я то со штангой не приседаю, а жму гири и реже гантели, и поэтому у меня плечи заебись.
дебил сука ты сам себя опроверг говно мудак
С ХУЯ ЛИ ты профиков принёс долбоеб, лол?
Они о как раз и не жмут стоя гири ,все как ты говорил, а со штангой приседают, все как ты говорил.
А я то со штангой не приседаю, а жму гири и реже гантели, и поэтому у меня плечи заебись.
дебил сука ты сам себя опроверг говно мудак
>>85944
У тебя детектор не работает, шизло. Два плюс два сложить не можешь.
У тебя детектор не работает, шизло. Два плюс два сложить не можешь.
Ага, и тут же забанил, молодец какой.
>>85831
Купил ещё три гири.
Потому что тебе сказать нечего
Я тебя выебал аргументами.
>>85831
Купил ещё три гири.
>>>1885837
>Разговаривать с ним бессмысленно.
Потому что тебе сказать нечего
Я тебя выебал аргументами.
>>85866
Где брусья?
Где брусья?
>>85939
Мама сказала? Ну показывай давай. Иначе твой тезис теряет аргументативный субстрат.
> поэтому у меня плечи заебись.
Мама сказала? Ну показывай давай. Иначе твой тезис теряет аргументативный субстрат.
>>85962
У меня фотки на пеке, а нехороший Трусонюх забанил, а щас ещё и со смарта ебанет, и в интернет кафе я не пойду.
Я скидывал не раз.
Старый дядя под лампочкой.
>Ну показывай давай
У меня фотки на пеке, а нехороший Трусонюх забанил, а щас ещё и со смарта ебанет, и в интернет кафе я не пойду.
Я скидывал не раз.
Старый дядя под лампочкой.
>>85965
Простите, я видимо тут новенький. Из старых дядь я только абзаца знаю.
Простите, я видимо тут новенький. Из старых дядь я только абзаца знаю.
>>85973
Всё что ты пишешь в тред верно по отношению к профессиональному спорту, и в этом ты шаришь.
На этой поляне я с тобой не спорю, когда тут начинают про
и прочее я молчу.
И про то как гиревики тренируются я с тобою полностью согласен.
НО Я ТРЕНИРУЮСЬ 9 лет с гирями ДОМА, И В ЭТОМ Я ШАРЮ в том что можно делать с гирями дома
А ТЫ НЬЮФАГОВ распугиваешь своими силовыми и беговыми циклами по прости Господи, Бомпе.
По спорту с тобой споров нет, в зале ты шаришь, в б/и и в чем угодно, но почему нельзя делать иначе?
Кто же нам запретит?
Всё что ты пишешь в тред верно по отношению к профессиональному спорту, и в этом ты шаришь.
На этой поляне я с тобой не спорю, когда тут начинают про
>АТФ
>ENDURANCE
и прочее я молчу.
И про то как гиревики тренируются я с тобою полностью согласен.
НО Я ТРЕНИРУЮСЬ 9 лет с гирями ДОМА, И В ЭТОМ Я ШАРЮ в том что можно делать с гирями дома
А ТЫ НЬЮФАГОВ распугиваешь своими силовыми и беговыми циклами по прости Господи, Бомпе.
По спорту с тобой споров нет, в зале ты шаришь, в б/и и в чем угодно, но почему нельзя делать иначе?
Кто же нам запретит?
>>85976
Уровень аргументациии - Тррррррх.
Уровень аргументациии - Тррррррх.
>>85945
Спасибо!
>>85937
Вот одни из самых ранних записей с моей благородной персоной, им около года. Тогда я уже достиг внушительного жима 50x10.
>>85828
Зато это можно сделать едой.
Если ты хочешь сказать что мышцы растут лишь от дрочки гантелек и штанги по билдерским схемам то это полная шиза. Нагрузок от гирь вполне достаточно для отсутствия дефицита в размере мышц.
>>85945
Всё так.
>Заебись!
Спасибо!
>>85937
>Беспруфный
Вот одни из самых ранних записей с моей благородной персоной, им около года. Тогда я уже достиг внушительного жима 50x10.
>>85828
>совершено неизбежно придётся увеличивать поперечник, а одними лишь жимами гири ты этого сделать банально не сможешь.
Зато это можно сделать едой.
Если ты хочешь сказать что мышцы растут лишь от дрочки гантелек и штанги по билдерским схемам то это полная шиза. Нагрузок от гирь вполне достаточно для отсутствия дефицита в размере мышц.
>>85945
>ребята на фото крепкие, а ноги и кор у них вообще заебись.
Всё так.
>>85974
Nicht ponimeitung.
Nicht ponimeitung.
>>85977
Кто "ты", епту? Я первый день в треде. Ты вообще, кажется, с тремя людьми параллельно диалог ведешь.
Найс, братишка, рад за тебя.
Кто "ты", епту? Я первый день в треде. Ты вообще, кажется, с тремя людьми параллельно диалог ведешь.
>НО Я ТРЕНИРУЮСЬ 9 лет с гирями ДОМА, И В ЭТОМ Я ШАРЮ
Найс, братишка, рад за тебя.
80 Кб, 397x202>>85861
Шмидт, физиология человека. Там ещё в трёх главах выше расписано почему это так. Я мог бы, конечно, спуститься в конец главы и вырвать статью на которую ссылается шмидт с соавторами, но меня сильно ебёт, и я не считаю это необходимым.
Вообще, выделяют ряд анатомических параметров, определяющих максимальную силу мышечного сокращения - площадь поперечного сечения, количество мышечных волокон, длинна мышцы, и ряд других, менее значительных.
А ты что, в сказки Засса поверил?
Шмидт, физиология человека. Там ещё в трёх главах выше расписано почему это так. Я мог бы, конечно, спуститься в конец главы и вырвать статью на которую ссылается шмидт с соавторами, но меня сильно ебёт, и я не считаю это необходимым.
Вообще, выделяют ряд анатомических параметров, определяющих максимальную силу мышечного сокращения - площадь поперечного сечения, количество мышечных волокон, длинна мышцы, и ряд других, менее значительных.
А ты что, в сказки Засса поверил?
>>85979
Мы всем тредом видим как ты себе поперечник мышцы едой увеличил. Спасибо за иллюстративный материал.
>Зато это можно сделать едой.
Мы всем тредом видим как ты себе поперечник мышцы едой увеличил. Спасибо за иллюстративный материал.
>>85979
Лол.
Почему ты до сих пор кривоногая глиста? Что с тобой не так?
>внушительного жима 50x10.
Лол.
>3 года тренировок с железом
Почему ты до сих пор кривоногая глиста? Что с тобой не так?
>>85989
Так я мало кушаю. И вообще набор мышц от еды даже по большей части от гормонального фона зависит. Есть множество людей которые в зал не ходят - но мышцы достойные имеют.
Так я мало кушаю. И вообще набор мышц от еды даже по большей части от гормонального фона зависит. Есть множество людей которые в зал не ходят - но мышцы достойные имеют.
>>85991
Послушай меня дружище аниме тебе на самом деле надо на анализы сдать Потому что если ты столько времени делал жим тот же, уже должны быть сиськи трицепсы, что-то не так с гормонами
Послушай меня дружище аниме тебе на самом деле надо на анализы сдать Потому что если ты столько времени делал жим тот же, уже должны быть сиськи трицепсы, что-то не так с гормонами
>>85979
Глист, почему ты постоянно голым занимаешься. На футболку денег нет?
Глист, почему ты постоянно голым занимаешься. На футболку денег нет?
>>85673
Ну, относительно. У меня в его возрасте были две костлявые хуйни вместо плеч.
>>85676
А что значит "посерьезнее"? Как вообще свои результаты объективно оценивать?
>>85679
Почему бы не использовать гирю как гантель, если нет гантелей и штанги? Я же писал, что программу делал под комнатного жиродрища, у которого нет ничего, кроме гири. Тут не стоит цели НАКАЧАТЬСЯ ЗАЕБИСЬ, а просто быть лучше среднестатистического васяна.
Но никто его как СИЛОВОЕ не рассматривает. Хотя это охуенное упражнение, которое здорово мышцы спины и поясницы развивает + выносливость.
Все так, если ты говоришь о спортсменах, а не жиродрищах. Я когда гирю в руки взял - левой с трудом выжал пару раз. Тут еще аккуратно надо заниматься, чтобы себе какую-нибудь связку не потянуть.
Хуйня, да. Но вначале пути нагрузка чувствовалась и было полезно. Чем дальше, тем меньше, конечно. Но будет две гири - там уже другое дело, это для меня серьезно.
Это в рамках разминки скорее.
>>85828
Охуенные плечи. В чем проблема? Они же не бодибилдеры.
Ну, относительно. У меня в его возрасте были две костлявые хуйни вместо плеч.
>>85676
>Можешь вторую 16 купить в будущем, когда результаты станут посерьезнее.
А что значит "посерьезнее"? Как вообще свои результаты объективно оценивать?
>>85679
>Ты используешь гирю как гантель, не надо так
Почему бы не использовать гирю как гантель, если нет гантелей и штанги? Я же писал, что программу делал под комнатного жиродрища, у которого нет ничего, кроме гири. Тут не стоит цели НАКАЧАТЬСЯ ЗАЕБИСЬ, а просто быть лучше среднестатистического васяна.
>махи как серьёзное силовое упражнение
Но никто его как СИЛОВОЕ не рассматривает. Хотя это охуенное упражнение, которое здорово мышцы спины и поясницы развивает + выносливость.
>У гирь очень большой шаг в весе, это делает типичные зальные упражнения вроде жимов малоэффективными
Все так, если ты говоришь о спортсменах, а не жиродрищах. Я когда гирю в руки взял - левой с трудом выжал пару раз. Тут еще аккуратно надо заниматься, чтобы себе какую-нибудь связку не потянуть.
>Что там ещё? Становая тяга? С пудовкой? Без шуток?
Хуйня, да. Но вначале пути нагрузка чувствовалась и было полезно. Чем дальше, тем меньше, конечно. Но будет две гири - там уже другое дело, это для меня серьезно.
>Вращение гири
Это в рамках разминки скорее.
>>85828
> я то смотрю и понять не могу откуда у гиревиков такие плечи?
Охуенные плечи. В чем проблема? Они же не бодибилдеры.
>>85997
Жирок на твоей тощей тушке говорит об обратном. Или ты исключительно конфетами питаешься?
>Так я мало кушаю.
Жирок на твоей тощей тушке говорит об обратном. Или ты исключительно конфетами питаешься?
>>86004
Ты рядом со мной потеряешься, дурачок.
>>85998
Хотя на самом деле признаков низкого теста особо нет. Всё-же скорее всего дело в том что я мало ел большую часть тренировок и в итоге даже в дефиците сидел. Голос у меня чисто мужицкий и громовой к примеру.
Уверен что в скором времени проблема с недостатком мышц уйдёт когда вес за 90+ перевалит.
>>86009
Вообще-то это детский жирок. Конфеты я ем по утрам с чаем.
Ты рядом со мной потеряешься, дурачок.
>>85998
Хотя на самом деле признаков низкого теста особо нет. Всё-же скорее всего дело в том что я мало ел большую часть тренировок и в итоге даже в дефиците сидел. Голос у меня чисто мужицкий и громовой к примеру.
Уверен что в скором времени проблема с недостатком мышц уйдёт когда вес за 90+ перевалит.
>>86009
Вообще-то это детский жирок. Конфеты я ем по утрам с чаем.
>>85997
Ты же писал что прибавил в собственной массе - значит ешь ты достаточно. Скорее всего плохо и не правильно, но калорийность в профиците явно.
Это сложный вопрос. Я ограничусь тем, что мышечный рост определяется рядом регуляций, в том числе и гормональными. Однако, помимо гормонов существуют ряд цитокинов добро пожаловать на передний край молекулярки, которые синтезируются в ответ на определённые воздействия и определяют, в важном для нас случае, каскады внутренних реакций миоцитов и не только. Так тренировки и работают. Не едиными гормонами живы.
Проще говоря, клетки организма, подвергаясь стрессовым нагрузкам, продуцируют множественные сигнальные факторы, которые в свою очередь и обуславливают адаптационные процессы - например повышают уровень соответствующих гормонов, в определённых пределах конечно.
> Так я мало кушаю.
Ты же писал что прибавил в собственной массе - значит ешь ты достаточно. Скорее всего плохо и не правильно, но калорийность в профиците явно.
> И вообще набор мышц от еды даже по большей части от гормонального фона зависит
Это сложный вопрос. Я ограничусь тем, что мышечный рост определяется рядом регуляций, в том числе и гормональными. Однако, помимо гормонов существуют ряд цитокинов добро пожаловать на передний край молекулярки, которые синтезируются в ответ на определённые воздействия и определяют, в важном для нас случае, каскады внутренних реакций миоцитов и не только. Так тренировки и работают. Не едиными гормонами живы.
Проще говоря, клетки организма, подвергаясь стрессовым нагрузкам, продуцируют множественные сигнальные факторы, которые в свою очередь и обуславливают адаптационные процессы - например повышают уровень соответствующих гормонов, в определённых пределах конечно.
>>86008
Потому что это невозможно. Всё просто.
> Почему бы не использовать гирю как гантель, если нет гантелей и штанги?
Потому что это невозможно. Всё просто.
>>86012
Если ты питание не пересмотришь, то боюсь нет.
Тогда у тебя не было бы пузика, и в весе ты прибавить бы не смог.
Ну попробуй как-нибудь сделать ЖИМ ЛЁЖА с гирями. Или становую полноценную. А, ты же уже
> Уверен что в скором времени проблема с недостатком мышц уйдёт когда вес за 90+ перевалит.
Если ты питание не пересмотришь, то боюсь нет.
> Всё-же скорее всего дело в том что я мало ел большую часть тренировок и в итоге даже в дефиците сидел.
Тогда у тебя не было бы пузика, и в весе ты прибавить бы не смог.
> Перестань толстить уже.
Ну попробуй как-нибудь сделать ЖИМ ЛЁЖА с гирями. Или становую полноценную. А, ты же уже
>>86025
Там речь об обыкновенных жимах, а не жиме лежа. Так что мешает делать жимы с гирей?
Там речь об обыкновенных жимах, а не жиме лежа. Так что мешает делать жимы с гирей?
>>86025
BTW, делаю жим 2 раза в неделю, один со штангой, второй с гирями. Закидывать пиздец неудобно, но смещенный центр тяжести добавляет изюминки, примерно как на кроссовере вектор нагрузки становится, грудные чувствуются лучше, мне нравится.
С гантелью лучше?
>Ну попробуй как-нибудь сделать ЖИМ ЛЁЖА с гирями.
BTW, делаю жим 2 раза в неделю, один со штангой, второй с гирями. Закидывать пиздец неудобно, но смещенный центр тяжести добавляет изюминки, примерно как на кроссовере вектор нагрузки становится, грудные чувствуются лучше, мне нравится.
>становую полноценную
С гантелью лучше?
>>86031
Нет. Я всё это к тому, что в гиревом алтетизме есть упражнения ничуть не хуже чем стандартные гантельно-штанго-зальные, прекрасно использующие все возможности гири как снаряда.
> С гантелью лучше?
Нет. Я всё это к тому, что в гиревом алтетизме есть упражнения ничуть не хуже чем стандартные гантельно-штанго-зальные, прекрасно использующие все возможности гири как снаряда.
>>85979
При полном отсутствии каких-либо мышц такой жим - мое почтение, кек. Чисто на силоволичах.
Нахуй ты голый занимаешься, ты ж мерзко выглядишь и размазываешь свой пот по инвентарю.
При полном отсутствии каких-либо мышц такой жим - мое почтение, кек. Чисто на силоволичах.
Нахуй ты голый занимаешься, ты ж мерзко выглядишь и размазываешь свой пот по инвентарю.
>>84757
Мозоли новичка. У меня тоже так было. Теперь - одна мозоль по центру ладони, и то едва заметная, там очень толстая кожа.
Мозоли новичка. У меня тоже так было. Теперь - одна мозоль по центру ладони, и то едва заметная, там очень толстая кожа.
>>86099
У моего знакомого очень толстая кожа во всех местах где у того анона мозоли, при чём это видно.
У моего знакомого очень толстая кожа во всех местах где у того анона мозоли, при чём это видно.
>>85838
Развитые гиревики обычно развиваются штангой, а с гирями классические рывки-толчки-ДЦ делают. Типа этого дядьки https://instagram.com/leviarsl
>Ну хорошо, покажи мне гиревика с большими и развитыми плечами.
Развитые гиревики обычно развиваются штангой, а с гирями классические рывки-толчки-ДЦ делают. Типа этого дядьки https://instagram.com/leviarsl
>>86206
Качается нормальными снарядами / тренажёрами, с гирями делает классику, все правильно.
https://www.instagram.com/p/CSKMbpcIhvS/
https://www.instagram.com/p/CQgW03woq66/
https://www.instagram.com/markov_ivan/reel/CRrDqp1I7HS/
Качается нормальными снарядами / тренажёрами, с гирями делает классику, все правильно.
https://www.instagram.com/p/CSKMbpcIhvS/
https://www.instagram.com/p/CQgW03woq66/
https://www.instagram.com/markov_ivan/reel/CRrDqp1I7HS/
>>86273
для мальчика 12 лет? ну может быть
для мальчика 12 лет? ну может быть
>>86014
Так они и от гирь подвергаются стрессовым нагрузкаам...
Даже от такой незначительной шняги как баскетбол/футбол/велосипед и т.д.
У меня знакомый был, тоже потомок гигантов как и я кстати (сильный высокий красивый), который занимался то ли баскетом то ли футбиком (точно не помню), весил около 100кг, и у него были ОГРОМНЫЕ икры хотя он никогда их не качал.
Для меня это стало показателем того что для роста мышц при профиците КБЖУ достаточно даже минимальной нагрузки в течении долгого времени.
>Проще говоря, клетки организма, подвергаясь стрессовым нагрузкам
Так они и от гирь подвергаются стрессовым нагрузкаам...
Даже от такой незначительной шняги как баскетбол/футбол/велосипед и т.д.
У меня знакомый был, тоже потомок гигантов как и я кстати (сильный высокий красивый), который занимался то ли баскетом то ли футбиком (точно не помню), весил около 100кг, и у него были ОГРОМНЫЕ икры хотя он никогда их не качал.
Для меня это стало показателем того что для роста мышц при профиците КБЖУ достаточно даже минимальной нагрузки в течении долгого времени.
11 Кб, 300x81>>85823
И кстати, на заметку той вонючей дурёхе которая писала что я не понимаю как работает растяжка и неправильно включил её в программу.
Я основывался на инфе с сайта Гарварда, статья о растяжка, конкретная цитата:
Собственно это то что я и делаю.
https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/the-ideal-stretching-routine
И кстати, на заметку той вонючей дурёхе которая писала что я не понимаю как работает растяжка и неправильно включил её в программу.
Я основывался на инфе с сайта Гарварда, статья о растяжка, конкретная цитата:
>A panel of experts convened by the American College of Sports Medicine (ACSM) reviewed a wide range of studies to help answer these questions. Stretching has been studied much less rigorously than other forms of exercise, so the science is not as strong. But, based on the evidence, the panel agreed that:
>For optimal results, you should spend a total of 60 seconds on each stretching exercise. So, if you can hold a particular stretch for 15 seconds, repeating it three more times would be ideal. If you can hold the stretch for 20 seconds, two more repetitions would do the trick.
Собственно это то что я и делаю.
https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/the-ideal-stretching-routine
>>82018
Почему у тян с двумя литровыми бутылками воды больше мышц и меньше жира?
Почему у тян с двумя литровыми бутылками воды больше мышц и меньше жира?
>>86210
Трастеры он делает с гирями, кидали уже видосы.
Даже профгиревики делают движения из ТА для силы и мощи, ну а нам сам АБЗАЦ велел делать трастеры и кластеры.
>с гирями делает классику
Трастеры он делает с гирями, кидали уже видосы.
Даже профгиревики делают движения из ТА для силы и мощи, ну а нам сам АБЗАЦ велел делать трастеры и кластеры.
>>86675
Если тебе жизненно необходимо доебаться до простой истины "умные развитые люди в принципе делают базу со штангой, а с гирями - гиревую классику", чтобы иметь хоть какое-то оправдание для своей умственно отсталой позиции "гирюшка - всему голова", то критично.
Если тебе жизненно необходимо доебаться до простой истины "умные развитые люди в принципе делают базу со штангой, а с гирями - гиревую классику", чтобы иметь хоть какое-то оправдание для своей умственно отсталой позиции "гирюшка - всему голова", то критично.
>>86678
Тогда нахуя ты пудовку к жопе приматываешь и подтягиваешься с ней, петух ёбаный?
>умные развитые люди в принципе делают базу со штангой, а с гирями - гиревую классику
Тогда нахуя ты пудовку к жопе приматываешь и подтягиваешься с ней, петух ёбаный?
>>86678
Ну очевидно так делают не абстрактные умные развитые люди а те кто занимаются гиревым спортом. Ты им занимаешься? Разряд есть какой? И нахуя мне им заниматься можешь объяснить?
>умные развитые люди в принципе делают базу со штангой, а с гирями - гиревую классику
Ну очевидно так делают не абстрактные умные развитые люди а те кто занимаются гиревым спортом. Ты им занимаешься? Разряд есть какой? И нахуя мне им заниматься можешь объяснить?
>>86688
Ну почему ты постоянно воспринимаешь это так, будто тебе персонально кто-то указывает и запрещает? Почему ты никак не поймешь, что всем похуй? Ну просто вот так получается, что умные люди умеют использовать снаряды, ну смирись.
Ну и опять попытки найти "лазейки" в обобщенном утверждении >>86678 Имплаинг оно делает утверждение менее истинным, а тебя менее долбоебом.
>должны
Ну почему ты постоянно воспринимаешь это так, будто тебе персонально кто-то указывает и запрещает? Почему ты никак не поймешь, что всем похуй? Ну просто вот так получается, что умные люди умеют использовать снаряды, ну смирись.
Ну и опять попытки найти "лазейки" в обобщенном утверждении >>86678 Имплаинг оно делает утверждение менее истинным, а тебя менее долбоебом.
>>85800
А какая разница? У веса тела вообще фиксированный вес, как-то же люди прогрессируют с одногой подтягивания до 30.
>У гирь очень большой шаг в весе
А какая разница? У веса тела вообще фиксированный вес, как-то же люди прогрессируют с одногой подтягивания до 30.
>>86701
Разница в удобстве, очевидно. Как-то люди могут дойти из Калининграда до Владивостока, но очевидно, что самым комфортным решением вопроса будет самолет. Если ты не нищий долбоеб, конечно, тогда у тебя просто нет выбора и Бог тебе в помощь, ничего против не имею.
Разница в удобстве, очевидно. Как-то люди могут дойти из Калининграда до Владивостока, но очевидно, что самым комфортным решением вопроса будет самолет. Если ты не нищий долбоеб, конечно, тогда у тебя просто нет выбора и Бог тебе в помощь, ничего против не имею.
>>86699
ясно) ты так не кипи, а то гиря от жопы отвалится)
>Почему ты никак не поймешь, что всем похуй?
>20 тредов срёт про неправильное использование снаряда, пишет в прикрепе что в гиретред больше не заходит, но всё равно заходит
>ПОВТОРЯЮ, МНЕ ПОХУЙ!!!!
ясно) ты так не кипи, а то гиря от жопы отвалится)
>>86703
Ладушки =*
Ладушки =*
>>86701
Опять же можешь посмотреть как они это делают. Ради прогрессии нагрузок калистеники изъебываются весьма сильно. Гораздо проще пуговку к жопе привязать.
>У вас очень посредственное понимание тренировочного процесса.
Опять же можешь посмотреть как они это делают. Ради прогрессии нагрузок калистеники изъебываются весьма сильно. Гораздо проще пуговку к жопе привязать.
>>86712
То есть ЭТА ДРУГОЕ или ещё нет?
>Ради прогрессии нагрузок калистеники изъебываются весьма сильно
То есть ЭТА ДРУГОЕ или ещё нет?
>>86718
Ну так а почему другое? Это же ещё хуже. Вес тела вообще фиксированный в отличие от гирь у которых вообще то даже шаг какой-то есть, при этом люди развивают подтягивания с 0 ну даже если не до 30 до пусть до 20. И каким то образом это не вызывает у тебя 20 тредов баттхёрта в треде про калистенику с постоянными заламываниями рук про то что ты уходишь из треда, пиздежом в прикрепе что ты там больше сидишь и продолжающимися постами "калистеника это не удобно ведь вес тела то фиксированный"
Ну так а почему другое? Это же ещё хуже. Вес тела вообще фиксированный в отличие от гирь у которых вообще то даже шаг какой-то есть, при этом люди развивают подтягивания с 0 ну даже если не до 30 до пусть до 20. И каким то образом это не вызывает у тебя 20 тредов баттхёрта в треде про калистенику с постоянными заламываниями рук про то что ты уходишь из треда, пиздежом в прикрепе что ты там больше сидишь и продолжающимися постами "калистеника это не удобно ведь вес тела то фиксированный"
>>86720
В принципе слабо понимаю о чем ты, и что такое "другое", сорян. Гири использую как гири, калистеникой не занимаюсь.
В принципе слабо понимаю о чем ты, и что такое "другое", сорян. Гири использую как гири, калистеникой не занимаюсь.
>>86722
Да ничё, я уже понял что ты туповат.
А турник как турник идли подтягиваешься на нём?
>вот моя аналогия про самолёты это панимаешь заебись ИЛЛЮСТРАЦИЯ
>твоя аналогия про другое упражнение это что-то непонятное, калистеникой не занимаюсь
>гирю к жопе кстати я приматывал, 600 отжиманий за тренировку тоже я делал
Да ничё, я уже понял что ты туповат.
>Гири использую как гири
А турник как турник идли подтягиваешься на нём?
>>86724
Я был бы менее туповат, если бы имел представление с кем и о чем ты там попиздел в 4 разных тредах, сорян. Че ты хочешь тоже не понимаю, щислива.
Я был бы менее туповат, если бы имел представление с кем и о чем ты там попиздел в 4 разных тредах, сорян. Че ты хочешь тоже не понимаю, щислива.
>>86726
Ладно, сливайся с миром
Ладно, сливайся с миром
>>86388
Погуглил, что-то про гимнасток и стрипух выдало. Ты гимнастка, или стрипуха?
Погуглил, что-то про гимнасток и стрипух выдало. Ты гимнастка, или стрипуха?
>>86715
Если ты будешь заниматься с гирей, с использованием тех же принципов что и калистенике будет не другое.
Если ты будешь заниматься с гирей, с использованием тех же принципов что и калистенике будет не другое.
697 Кб, 824x1330О, кстати, пацаны, передаем вам пикрил на время зимовки - он тоже угорел по гирям походу. Всего доброго, ваш анон из /bi/.
>>86702
А если я
Могу я не ходить в зал и не делать свинотройку со штангой?
Можно я буду заниматься с гирями дома?
А если я
>нищий долбоеб, конечно, тогда у тебя просто нет выбора и Бог тебе в помощь, ничего против не имею.
Могу я не ходить в зал и не делать свинотройку со штангой?
Можно я буду заниматься с гирями дома?
>>86782
>>86786 (Del)
Вот и славненько.
>Бог тебе в помощь, ничего против не имею
>>86786 (Del)
>А я могу говорить что самый лучший способ накачаться это ходить в тренажёрный зал и при этом продолжать заниматься дома с гирями и гантелями
Вот и славненько.
>>86788
Это кошкомальчик.
Это кошкомальчик.
>>86778
он????
он????
26 Кб, 596x685Доброй ночи, гиряч!
Возобновил свои тренировки - выполнил почти полный комплекс 1, но сократил количество махов в конце, т.к. спина заметно напряглась. Тяжелее всего с дыхалкой было, особенно делать вращения со сгибом после махов, там пульс выше 150 был. Силовые полная хуйня конечно, но на данном этапе обойдусь и этим.
В целом, чувствую усталость и напряжение, что радует, так как последние дни сплю по 4 часа. Теперь все должно постепенно в норму приходить.
Следующая тренировка запланирована на субботу-воскресенье.
Возобновил свои тренировки - выполнил почти полный комплекс 1, но сократил количество махов в конце, т.к. спина заметно напряглась. Тяжелее всего с дыхалкой было, особенно делать вращения со сгибом после махов, там пульс выше 150 был. Силовые полная хуйня конечно, но на данном этапе обойдусь и этим.
В целом, чувствую усталость и напряжение, что радует, так как последние дни сплю по 4 часа. Теперь все должно постепенно в норму приходить.
Следующая тренировка запланирована на субботу-воскресенье.
>>86342
Да, ты можешь читать какие угодно труды - официально-научные или шизо-абзацевские. Твои две извилины, одна из которых - это извилина твоего кишечника, не дадут тебе правильно применить описанные там наработки - получается хуетень, как у тебя в программе, по которой ты не похудеешь, не нарастишь мышцы, силу или выносливость. И растянешь ты себе только анус хуем своего отчима (про бабские растяжки на твоих жирных боках не говорю - их ты уже добилась).
Ты даже не понимаешь биомеханику собственного тела
В твоём случае, это петух
Да, ты можешь читать какие угодно труды - официально-научные или шизо-абзацевские. Твои две извилины, одна из которых - это извилина твоего кишечника, не дадут тебе правильно применить описанные там наработки - получается хуетень, как у тебя в программе, по которой ты не похудеешь, не нарастишь мышцы, силу или выносливость. И растянешь ты себе только анус хуем своего отчима (про бабские растяжки на твоих жирных боках не говорю - их ты уже добилась).
>нога у неё упирается в спину
Ты даже не понимаешь биомеханику собственного тела
>голубь
В твоём случае, это петух
>>87034
Русский - это обычный мах, американский - над головой
Русский - это обычный мах, американский - над головой
>>87036
Ну и почему-же не наращу? А-а-а?
Эта программа весьма умна и хорошая - и немало опыта потребовалось для её составления.
Не думаю, что твоя дурнушная и вонючая голова сможет предоставить хоть в малой степени здравую критику - потому её рту лучше оставаться закрытым.
>в программе, по которой ты не похудеешь, не нарастишь мышцы, силу или выносливость.
Ну и почему-же не наращу? А-а-а?
Эта программа весьма умна и хорошая - и немало опыта потребовалось для её составления.
Не думаю, что твоя дурнушная и вонючая голова сможет предоставить хоть в малой степени здравую критику - потому её рту лучше оставаться закрытым.
>>87039
Я, кстати, не уверен что растяжку стоит в отдельный день выносить. Откуда такая идея?
Я, кстати, не уверен что растяжку стоит в отдельный день выносить. Откуда такая идея?
>>87042
Ну-у-у, так-то у меня по четвергам раньше всегда была изометрия, но Абзаце-кун сказал что слишком часто её делать вредно, поэтому я делаю изометрию по четвергам раз в 2 недели, а раз делать что-то всё-равно надо - решил каждую неделю делать растяжку.
Ну-у-у, так-то у меня по четвергам раньше всегда была изометрия, но Абзаце-кун сказал что слишком часто её делать вредно, поэтому я делаю изометрию по четвергам раз в 2 недели, а раз делать что-то всё-равно надо - решил каждую неделю делать растяжку.
>>87039
Потому что ты за три года только сиськи свои больше сделала, рычаги любви, пузо и растяжки.
То, что ты стала больше - так ты ещё пубертатный период не закончила глиста.
Потому что ты за три года только сиськи свои больше сделала, рычаги любви, пузо и растяжки.
То, что ты стала больше - так ты ещё пубертатный период не закончила глиста.
>>87046
А программе этой всего пара дней. Вот тебе и пища для размышлений...
>Потому что ты за три года
А программе этой всего пара дней. Вот тебе и пища для размышлений...
>>87050
Они ничем не отличается от той хуйни, что ты делала до этого.
Они ничем не отличается от той хуйни, что ты делала до этого.
>>85922
Не представляю, что надо делать 3 года в зале, чтобы остаться в такой форме и настолько плохо владеть своим телом. Я за год из 130кг жировой массы с нулевой физической активностью привлекательным человеком стал без особых проблем. Найди себе тренера, что ли.
Не представляю, что надо делать 3 года в зале, чтобы остаться в такой форме и настолько плохо владеть своим телом. Я за год из 130кг жировой массы с нулевой физической активностью привлекательным человеком стал без особых проблем. Найди себе тренера, что ли.
>>87243
Я так и понял.
Я так и понял.
Как залётный кочка на деле ливтер с формой кочки хочу сказать, что гири это ахуенный снаряд, в 17 лет обожал это упражнение, ходил в зону кросшита в зале, брал 32ку и 16ку в одну руку и швунговал. Максимально вроде бы мог 32+24 на один повтор. Дома до сих пор стоит 24кг гиря иногда швунгую на попа, но обычно просто вешаю на пояс и делаю подтягивания и брусья. Вообще не удивительно, что я люблю гири, ведь во времена моего начала Блудом восхищался, а он в те времена, прям жуть как гири продвигал сейчас тоже, но только в сторисах, да и на Трухановца я ровнялся, а он только гири и вешал на пояс, ну и куда же без Вортекса в котором почти постоянно были гири
>>81152
Я лифтёр Жим плюс стритлифт вешу сотку. Первые два года усиленно долбил подтягивания и брусья без веса с подтягиваниями серебряного стандарта и брусьями тоже До подбородка на огромной скорости, но без рывков и брусья до 80-90° в локте, без рывков, но быстро и даже сейчас, когда брусья уже 140кг при 100 собственного и подтягивания 80кг жим 200кг, могу выполнить 20-22 подтягивания и где-то 55-60 раз брусья. Но тут скорее причина в моей разносторонности и том, что даже сейчас у меня есть дни, где среднее КП Количество Подъёбов равно 9 но на максимально доступной скорости, без существенных потерь по технике. Скорость хорошо апает силу и это проверено мной, когда я после тех двух лет пришёл в зал и сделал 80кг брусья при 85кг собственного веса, а через неделю уже 90кг тела оптимизировано технику и начало более грамотно использовать силу, так было и с жимом 110 на вход и через неделю 120. Но есть минус. Связки, сухожилия и прочая хуета не адаптированы и я получил травмы и чтобы их решить я шерстил инфу, оказалось, что нужно было хорошо растягивать предплечья и тогда всё будет окей и юзать бинты на 70%+ от максимума
Я лифтёр Жим плюс стритлифт вешу сотку. Первые два года усиленно долбил подтягивания и брусья без веса с подтягиваниями серебряного стандарта и брусьями тоже До подбородка на огромной скорости, но без рывков и брусья до 80-90° в локте, без рывков, но быстро и даже сейчас, когда брусья уже 140кг при 100 собственного и подтягивания 80кг жим 200кг, могу выполнить 20-22 подтягивания и где-то 55-60 раз брусья. Но тут скорее причина в моей разносторонности и том, что даже сейчас у меня есть дни, где среднее КП Количество Подъёбов равно 9 но на максимально доступной скорости, без существенных потерь по технике. Скорость хорошо апает силу и это проверено мной, когда я после тех двух лет пришёл в зал и сделал 80кг брусья при 85кг собственного веса, а через неделю уже 90кг тела оптимизировано технику и начало более грамотно использовать силу, так было и с жимом 110 на вход и через неделю 120. Но есть минус. Связки, сухожилия и прочая хуета не адаптированы и я получил травмы и чтобы их решить я шерстил инфу, оказалось, что нужно было хорошо растягивать предплечья и тогда всё будет окей и юзать бинты на 70%+ от максимума
>>87154
>>87374
Да, прекрати ты пиздеть, хуйлуша жирно-сисястая
Ты пудовку пожать 5 раз не можешь нормально, с двумя 12кг (или меньше) гирями усираешься, не понимая как делается подсед и не выжимая гири полностью, пиздаболка.
Ты не делаешь жим, потому что хилая сучка и ничего не можешь.
>>87374
Да, прекрати ты пиздеть, хуйлуша жирно-сисястая
>дошёл до жима 60х10, потом уже жим не делал
Ты пудовку пожать 5 раз не можешь нормально, с двумя 12кг (или меньше) гирями усираешься, не понимая как делается подсед и не выжимая гири полностью, пиздаболка.
Ты не делаешь жим, потому что хилая сучка и ничего не можешь.
441 Кб, 564x751>>87389
От кисти до локтя по линии мизинца был отрезок который настолько болел, что при вставании с пола, или стула, было больно вставать опираясь на руки, но месяц растяжки предплечья от школы воркаута и я был в норме, но если перестаю делать перед тренировкой, то начинает слегка напоминать о себе. Что самое удивительное, что швунг гирь не вызывал этой острой боли
От кисти до локтя по линии мизинца был отрезок который настолько болел, что при вставании с пола, или стула, было больно вставать опираясь на руки, но месяц растяжки предплечья от школы воркаута и я был в норме, но если перестаю делать перед тренировкой, то начинает слегка напоминать о себе. Что самое удивительное, что швунг гирь не вызывал этой острой боли
>>87391
Ну-у-у, сейчас мой жим лёжа будет где-то 65x10, учитывая то как вырос жим стоя с момента достижения 60x10.
Я его не делаю потому-что он плохо развивает. Жим стоя - штанги или гирь - в этом плане гораздо лучше.
>Да, прекрати ты пиздеть
Ну-у-у, сейчас мой жим лёжа будет где-то 65x10, учитывая то как вырос жим стоя с момента достижения 60x10.
>Ты не делаешь жим, потому что хилая сучка и ничего не можешь.
Я его не делаю потому-что он плохо развивает. Жим стоя - штанги или гирь - в этом плане гораздо лучше.
>>87392
Спасибо, за похвалу)
Спасибо, за похвалу)
622 Кб, 2000x1497>>87391
Да, эти видео меня расстраивают. Техника - говно.
Анимэ, исправляй.
Алсо, прикрепил тут >>87392 твою старую фотку просто лафа ради, я не хейтер, как вот этот хуй>>87391
Хотя по технике он прав.
Посоветуем ему взамен год чеканки мяча, пусть человек тоже развивается.
> не понимая как делается подсед и не выжимая гири полностью
Да, эти видео меня расстраивают. Техника - говно.
Анимэ, исправляй.
Алсо, прикрепил тут >>87392 твою старую фотку просто лафа ради, я не хейтер, как вот этот хуй>>87391
Хотя по технике он прав.
Посоветуем ему взамен год чеканки мяча, пусть человек тоже развивается.
>>81149 (OP)
Есть две пудовки. Помогите программу составить.
Есть две пудовки. Помогите программу составить.
>>87394
Не будет. Или давай продемонстрируй пруф, лживая глиста. Ты 20кг стоя не выжмешь, пиздаболка
>будет
Не будет. Или давай продемонстрируй пруф, лживая глиста. Ты 20кг стоя не выжмешь, пиздаболка
3,8 Мб, 1574x3500>>87403
Чтобы быть таким убогим, как пикрилэйтэд, используй его программу >>87406
Чтобы нормально заниматься с гирями делай такое - https://youtu.be/-tDGTHgUxXI
Чтобы быть таким убогим, как пикрилэйтэд, используй его программу >>87406
Чтобы нормально заниматься с гирями делай такое - https://youtu.be/-tDGTHgUxXI
>>87414
А как это я 16кг одной рукой выжму - а двумя 20кг не выжму?
Мне кажется, что тебя нужно отправить в психиатрическую лецебницу.
>Нисколько.
А как это я 16кг одной рукой выжму - а двумя 20кг не выжму?
Мне кажется, что тебя нужно отправить в психиатрическую лецебницу.
>>85823
Думаю кстати неплохо будет заменить однорукий жим во вторник на жим двумя руками одновременно.
Но нужно будет посоветоваться с Абзаце-куном, а то вдруг это ничего помимо дополнительной нагрузки на позвоночник не даёт.
Думаю кстати неплохо будет заменить однорукий жим во вторник на жим двумя руками одновременно.
Но нужно будет посоветоваться с Абзаце-куном, а то вдруг это ничего помимо дополнительной нагрузки на позвоночник не даёт.
>>81149 (OP)
Не могу освоить взятия двух гирь на грудь. Они очень сильно бьют по мне, и хуй знает как это т о описать- приходится их сильно сжимать. Очевидно у меня техника совершенно не правильная. Как её лучше поставить? Есть ли где-то разбор всех нюансов?
Не могу освоить взятия двух гирь на грудь. Они очень сильно бьют по мне, и хуй знает как это т о описать- приходится их сильно сжимать. Очевидно у меня техника совершенно не правильная. Как её лучше поставить? Есть ли где-то разбор всех нюансов?
>>87477
может банально сил не хватет что бы закинуть сразу две гири? Попробуй тупо становую поделать с гирями что бы привыкнуть к весу, так же при закидывании чуть побольше пораскачивай сначала хз
только практикой
может банально сил не хватет что бы закинуть сразу две гири? Попробуй тупо становую поделать с гирями что бы привыкнуть к весу, так же при закидывании чуть побольше пораскачивай сначала хз
>Как её лучше поставить?
только практикой
>>87477
1. Зажми полотенца подмыхами, они не должны упасть.
2. Закидываешь движением ног, как бы прыжком чуть назад.
1. Зажми полотенца подмыхами, они не должны упасть.
2. Закидываешь движением ног, как бы прыжком чуть назад.
>>87477
Научись делать взятие на грудь одной гири. Затем переходи на две. На ютюбе ищи обучалки.
Научись делать взятие на грудь одной гири. Затем переходи на две. На ютюбе ищи обучалки.
АНИМЭГЛИСТ, в следующий раз запиши свой голос на видео, чтобы твой могущественный образ был полным.
>>87517
Это относительно разные движения на самом деле, с двумя гирями исключается кор и нужно отрабатывать исключительно ногами.
Это относительно разные движения на самом деле, с двумя гирями исключается кор и нужно отрабатывать исключительно ногами.
>>87374
У тебя форма балующейся плюшками девочки.
Ты на всех видео двигаешься как полнейший ебаклак. Но перестал делать шраги вместо махов, и на том спасибо.
>У меня хорошая форма.
У тебя форма балующейся плюшками девочки.
>Почему-же ты решил что я плохо владею своим телом?
Ты на всех видео двигаешься как полнейший ебаклак. Но перестал делать шраги вместо махов, и на том спасибо.
>>87500
Сил хватает как раз, я движение самих гирь не понимаю. Запястья быстро устают, хотя по идее они вообще задействованы быть не должны. Возможно запишу видео, как-нибудь.
Сил хватает как раз, я движение самих гирь не понимаю. Запястья быстро устают, хотя по идее они вообще задействованы быть не должны. Возможно запишу видео, как-нибудь.
>>87554
а гири держишь на божьей силе? Хват, а точнее его выносливость маленькая
может момент подрыва слабый у тебя, можешь ещё попробывать подседать когда ловишь гири что бы мягче было, реально запиши видео в первую очередь для себя
>хотя по идее они вообще задействованы быть не должны.
а гири держишь на божьей силе? Хват, а точнее его выносливость маленькая
>я движение самих гирь не понимаю
может момент подрыва слабый у тебя, можешь ещё попробывать подседать когда ловишь гири что бы мягче было, реально запиши видео в первую очередь для себя
>>87537
Почему-же вы решили что это плохая форма? Вам не нравятся девочки? Или, быть может, плюшки?
Я двигаюсь целесообразно своим целям, и достигаю вполне неплохой техники исполнения упражнений. Вот когда я не смогу достичь желаемого своими движениями - тогда и можно будет говорить что я плохо владею телом.
>>87518
Ты глупец... >>82135
>У тебя форма балующейся плюшками девочки.
Почему-же вы решили что это плохая форма? Вам не нравятся девочки? Или, быть может, плюшки?
>Ты на всех видео двигаешься как полнейший ебаклак.
Я двигаюсь целесообразно своим целям, и достигаю вполне неплохой техники исполнения упражнений. Вот когда я не смогу достичь желаемого своими движениями - тогда и можно будет говорить что я плохо владею телом.
>>87518
Ты глупец... >>82135
>>87477
1. Сокращай дугу - гири должны подниматься вверх максимально близко к телу
2. Дергай их на себя (точнее подлазь под них) когда они пролетают уровень поясного ремня. Тогда они пролетят еще см 20 и окажутся как раз на подставленных руках.
1. Сокращай дугу - гири должны подниматься вверх максимально близко к телу
2. Дергай их на себя (точнее подлазь под них) когда они пролетают уровень поясного ремня. Тогда они пролетят еще см 20 и окажутся как раз на подставленных руках.
>>87644
Попробовал. После 7-раза появилась боль в нижней левой части поясницы.
> Вредный совет: освой рывок 2х16 и твоя проблема покажется ерундой.
Попробовал. После 7-раза появилась боль в нижней левой части поясницы.
>>87666
Прошла потом? Может с техникой косяк, спиной рвешь "хардстайл" , добавь ноги, и подсед после замаха.
> Попробовал. После 7-раза появилась боль в нижней левой части поясницы.
Прошла потом? Может с техникой косяк, спиной рвешь "хардстайл" , добавь ноги, и подсед после замаха.
>>87681
Скорее всего с техникой. Я всего 178, мне сложно две гири стандартного размера за ноги уводить, хотя женщины ГС занимаются и всё у них хорошо.
Скорее всего с техникой. Я всего 178, мне сложно две гири стандартного размера за ноги уводить, хотя женщины ГС занимаются и всё у них хорошо.
>>87682
Я 170 и таких проблем нет. Еще и ноги короткие (зато приседать удобнее). Разверни дужки параллельно и возьмись за них либо пронацией либо супинацией, в замахе. И ноги пошире.
> Я всего 178,
> Всего
Я 170 и таких проблем нет. Еще и ноги короткие (зато приседать удобнее). Разверни дужки параллельно и возьмись за них либо пронацией либо супинацией, в замахе. И ноги пошире.
Аноны, намечается отношач с девушкой очень худой и очень высокой, еще и блондинкой, вот думаю, если дети получатся как черви-гиганты итт, это ж будет фейл.. сам карлан.
>>87685
Тогда не бойся, они будут такими-же уёбищными карланами как ты если вообще будут.
>сам карлан.
Тогда не бойся, они будут такими-же уёбищными карланами как ты если вообще будут.
>>87477
>>87554
>>87666
>>87682
>>87555
https://youtu.be/TXycw6zNlIU
https://youtu.be/C2UVtYTT_Yw
Плохая натренерованность спины, либо её забитость и спазмированность мышц в этом отделе. Или, вообще, дело в слабых мышцах пресса.Тогда дрочи взятие одной и рывок одной - доводи до какого-нибудь значимого результата, типа 2-5 минут работы без перерыва. Качай физуху, вобщем.
Возможно, корявость в технике - тебя уводит больше в левую или правую сторону. Запиши себя на видео с разных ракурсов и сравни, как делают это в гайдах на ютьюбе.
>>87554
>>87666
>>87682
>>87555
https://youtu.be/TXycw6zNlIU
https://youtu.be/C2UVtYTT_Yw
> Попробовал. После 7-раза появилась боль в нижней левой части поясницы.
Плохая натренерованность спины, либо её забитость и спазмированность мышц в этом отделе. Или, вообще, дело в слабых мышцах пресса.Тогда дрочи взятие одной и рывок одной - доводи до какого-нибудь значимого результата, типа 2-5 минут работы без перерыва. Качай физуху, вобщем.
Возможно, корявость в технике - тебя уводит больше в левую или правую сторону. Запиши себя на видео с разных ракурсов и сравни, как делают это в гайдах на ютьюбе.
>>87695
Вспомнил, что это могут быть слабые/забитые-спазмированные мышцы жопы: все ягодичные, грушевидная и т.д.
Вывод - качай (и/или делай мфр и растяжку) жопу: приседания, выпады, любимые глистой махи (в твоём случае, махай сразу двумя)
>спазмированность в этом отделе
Вспомнил, что это могут быть слабые/забитые-спазмированные мышцы жопы: все ягодичные, грушевидная и т.д.
Вывод - качай (и/или делай мфр и растяжку) жопу: приседания, выпады, любимые глистой махи (в твоём случае, махай сразу двумя)
>>87695
С рывком у меня всё хорошо - 40 раз пудовкой на каждую руку. Почему я собственно так самоуверенно и взялась двумя руками рвать. Вообще у меня гири с чуть асимметричной дужкой, хотя весят одинаково. Может быть дело в этом. хотя скорее всего действительно спазм.
С рывком у меня всё хорошо - 40 раз пудовкой на каждую руку. Почему я собственно так самоуверенно и взялась двумя руками рвать. Вообще у меня гири с чуть асимметричной дужкой, хотя весят одинаково. Может быть дело в этом. хотя скорее всего действительно спазм.
>>87696
Сам склоняюсь к маху двумя гирями - именно в этом движении у меня проблемы.
Сам склоняюсь к маху двумя гирями - именно в этом движении у меня проблемы.
>>87592
Твоя цель - быть ебаклаком?
Блядь, я на 98% уверен, что ты просто зеленый уебан, эксплуатирующий контент какого-то наивного Пети. Не могут люди быть настолько долбоебами.
>целесообразно своим целям
Твоя цель - быть ебаклаком?
Блядь, я на 98% уверен, что ты просто зеленый уебан, эксплуатирующий контент какого-то наивного Пети. Не могут люди быть настолько долбоебами.
>>87685
у черве-гиганта просто поздно закрылись зоны роста костей, которые должны были окостенеть пораньше, но не смогли из-за слишком низкого тестостерона
у черве-гиганта просто поздно закрылись зоны роста костей, которые должны были окостенеть пораньше, но не смогли из-за слишком низкого тестостерона
>>87702
ВОООТ ты мой единомышленник, я также считаю, но тут кто-то писал, что он фотки с супом кидал
>Блядь, я на 98% уверен, что ты просто зеленый уебан, эксплуатирующий контент какого-то наивного Пети. Не могут люди быть настолько долбоебами.
ВОООТ ты мой единомышленник, я также считаю, но тут кто-то писал, что он фотки с супом кидал
>>87702
Я про Дидла поначалу точно так же думал, а нихуя - оказалось, это действительно великовозрастный сказочный долбоеб с кучей неизжитых детских комплексов неполноценности, чуть ли не круглосуточно скроллящий двач на предмет того, не написали ли о нем плохо.
Я про Дидла поначалу точно так же думал, а нихуя - оказалось, это действительно великовозрастный сказочный долбоеб с кучей неизжитых детских комплексов неполноценности, чуть ли не круглосуточно скроллящий двач на предмет того, не написали ли о нем плохо.
>>87739
И несмотря на все это, инфантильный ушлепок, всерьез боящийся, что о нем кто-то что-то не так скажет на дваче. Явно все детство был жертвой довольно жестокого буллинга. Уже и жизнь изменилась до неузнаваемости, а загнанная маня так и не вышла из детства и осталась загнанной маней, даже гора мышц и успешное положение нихуя не помогают.
>Чел живёт в Вашингтоне, работает программистом, хорошо выглядит, связно формулирует.
И несмотря на все это, инфантильный ушлепок, всерьез боящийся, что о нем кто-то что-то не так скажет на дваче. Явно все детство был жертвой довольно жестокого буллинга. Уже и жизнь изменилась до неузнаваемости, а загнанная маня так и не вышла из детства и осталась загнанной маней, даже гора мышц и успешное положение нихуя не помогают.
https://youtu.be/z0Sp68JKjLM глист ,сможешь так же?
https://youtu.be/faJIQbXixA4 пиздец нахуй,вот вы тут базарите о хуйне,а 40 летний дед ситников просто поставит раком весь тред по очереди...
>>87775
Сколько раз он сделал рывки 2х24?
Для этого никакой силы не надо, просто техникой пиздисят килограммов взлетели от уровня ниже коленей до уровня вытянутых рук над головой.
И кстати, в отличии от конвенциональных гиревиков, самородок и самоучка Ситников не приседал и не тянул в зале штангу, занимался только гирями дома и турничками/брусьями на площадке.
Сколько раз он сделал рывки 2х24?
Для этого никакой силы не надо, просто техникой пиздисят килограммов взлетели от уровня ниже коленей до уровня вытянутых рук над головой.
И кстати, в отличии от конвенциональных гиревиков, самородок и самоучка Ситников не приседал и не тянул в зале штангу, занимался только гирями дома и турничками/брусьями на площадке.
>>87786
Лол. Рваная срака, ты?
>Для этого никакой силы не надо, просто техникой пиздисят килограммов взлетели от уровня ниже коленей до уровня вытянутых рук над головой.
Лол. Рваная срака, ты?
>>87786
Ну он так и выглядит, рядовой физкультурник спустя 20 лет ебли с колобками. Я в зале за год такую форму сделал не сильно усираясь.
Ну он так и выглядит, рядовой физкультурник спустя 20 лет ебли с колобками. Я в зале за год такую форму сделал не сильно усираясь.
>>87794
Что такое "работоспособность тела"? Что особенного в его "работоспособности тела" и зачем такое нужно?
Что такое "работоспособность тела"? Что особенного в его "работоспособности тела" и зачем такое нужно?
>>87795
Как минимум сила воли и прекрасная ссс.
А зачем нужны твои налитые водой и жиром "мышцы"? Клеить поциков в гей клубе?
Как минимум сила воли и прекрасная ссс.
А зачем нужны твои налитые водой и жиром "мышцы"? Клеить поциков в гей клубе?
>>87797
Найс, у меня такое тоже есть спустя год занятий в зале. Не говоря уже о том, что для ССС нужны ходьбы или легкий бег, а бездумное и бессистемное изматывание себя железом ведет к негативным изменениям в эндотелии и мускулатуре сосудов.
Почему ты думаешь, что они налиты водой и жиром?
За существование женщин в курсе?
>Как минимум сила воли и прекрасная ссс.
Найс, у меня такое тоже есть спустя год занятий в зале. Не говоря уже о том, что для ССС нужны ходьбы или легкий бег, а бездумное и бессистемное изматывание себя железом ведет к негативным изменениям в эндотелии и мускулатуре сосудов.
>твои налитые водой и жиром
Почему ты думаешь, что они налиты водой и жиром?
>Клеить поциков в гей клубе?
За существование женщин в курсе?
>>87800
Видели таких , знаем. Нулевая растяжка, гибкость, мобильность, координация, скорость, выносливость. Дутые мышцы могут делать только одну траекторию медленно, и так годами. Накапливающиеся дисбалансы только закрепощают проблемы. Ни о каком гармоничном развитии тела речи не идёт.
> Почему ты думаешь, что они налиты водой и жиром?
Видели таких , знаем. Нулевая растяжка, гибкость, мобильность, координация, скорость, выносливость. Дутые мышцы могут делать только одну траекторию медленно, и так годами. Накапливающиеся дисбалансы только закрепощают проблемы. Ни о каком гармоничном развитии тела речи не идёт.
>>87801
Понятненько.
Понятненько.
67 Кб, 144x170>>87801
>Видели таких , знаем. Нулевая растяжка, гибкость, мобильность, координация, скорость, выносливость. Дутые мышцы могут делать только одну траекторию медленно, и так годами. Накапливающиеся дисбалансы только закрепощают проблемы. Ни о каком гармоничном развитии тела речи не идёт.
>>87795
Сумку из магазина помочь мамке донести. А вот зачем выглядеть, если ты не стриптизер?
>зачем такое нужно
Сумку из магазина помочь мамке донести. А вот зачем выглядеть, если ты не стриптизер?
461 Кб, 973x2406Норм чисто гирькой 16кг накачался за неделю? Жаль, для ног гирь нет, а то скоро руки будут толще ног.... но ничего, главное шорты не надевать.
>>87822
Мне СберМаркет привозит.
Зачем дышать еще поинтересуйся.
>Сумку из магазина помочь мамке донести.
Мне СберМаркет привозит.
>зачем выглядеть
Зачем дышать еще поинтересуйся.
>>87846
он мои грецкие орешки двумя пальчиками может почистить
он мои грецкие орешки двумя пальчиками может почистить
>>87845
Вот это широкая кость как есть. А не маня оправдания жирничей.
Вот это широкая кость как есть. А не маня оправдания жирничей.
>>87860
Ну я ногами и толкаю, но этот вес канеш не ощущается. А даже одну на 32 я вряд ли осилю, да и нет ее у меня. А почему гей?( очень обидно было.
Ну я ногами и толкаю, но этот вес канеш не ощущается. А даже одну на 32 я вряд ли осилю, да и нет ее у меня. А почему гей?( очень обидно было.
>>87871
Я задохнусь раньше, 10 минут я и поприседать могу без веса, лол.
Я задохнусь раньше, 10 минут я и поприседать могу без веса, лол.
>>87862
Ну ты такой сладенький и попку так отогнул, что похож на гея.
> А почему гей?( очень обидно было.
Ну ты такой сладенький и попку так отогнул, что похож на гея.
17,5 Мб, mp4,640x360, 3:43
Физкульт ура будем вместе бить капиталиста врага Реванш неизбежен
>>87943
дед, учи базу чтобы не быть батхертом, каширин уже давно выкатился из гирь
>Каширин
>гиресообщества
дед, учи базу чтобы не быть батхертом, каширин уже давно выкатился из гирь
>>87946
Это он пыль в глаза бросает, чтобы заметать лгбт-следы. а если честно, то жаль мне серегу - его поедает шиза
Это он пыль в глаза бросает, чтобы заметать лгбт-следы. а если честно, то жаль мне серегу - его поедает шиза
>>87946
Он в гиревой тренинг и не закатывался. Он как делал свои круговые тренировочки, так и продолжает, просто теперь взял более удобные для своих нужд снаряды.
>выкатился из гирь
Он в гиревой тренинг и не закатывался. Он как делал свои круговые тренировочки, так и продолжает, просто теперь взял более удобные для своих нужд снаряды.
>>87958
он как минимум какое то время занимался гиревым спортом, то есть он даже по конченной логике трусонюхов был полноценным гиревиком
>Он в гиревой тренинг и не закатывался.
он как минимум какое то время занимался гиревым спортом, то есть он даже по конченной логике трусонюхов был полноценным гиревиком
>>87947
Да какая шиза. Просто усирается, чтобы стать популярным, а не выходит. Топчется на месте.
Да какая шиза. Просто усирается, чтобы стать популярным, а не выходит. Топчется на месте.
>>87974
Дальше планов не ушло.
Дальше планов не ушло.
>>87975
судьба всех фитнесс блоггеров, на мое удивление но это ниша никому не интересна на деле, по итогу либо делаешь кучу однотипных видос типо "КАЧАЕМ ПРЕСС ЗА 7 ДНЕЙ УЛЬТРА ТРЕНИРОВКА" или уходить в развлекалово как у блуда, во всех остальных случаев каналы умирают со временем, людям не интересен фитнесс и физкультура ну или люди просто однажды посмотрят инфу какую надо и больше не заходят на канал
>Просто усирается, чтобы стать популярным, а не выходит
судьба всех фитнесс блоггеров, на мое удивление но это ниша никому не интересна на деле, по итогу либо делаешь кучу однотипных видос типо "КАЧАЕМ ПРЕСС ЗА 7 ДНЕЙ УЛЬТРА ТРЕНИРОВКА" или уходить в развлекалово как у блуда, во всех остальных случаев каналы умирают со временем, людям не интересен фитнесс и физкультура ну или люди просто однажды посмотрят инфу какую надо и больше не заходят на канал
>>87978
На деле ты можешь тянуть и толкать руками, тянуть и толкать ногами, чучуть поскручивать торс в разные стороны, и на этом и все. Много ли контента тут получится родить?
>никому не интересна на деле
На деле ты можешь тянуть и толкать руками, тянуть и толкать ногами, чучуть поскручивать торс в разные стороны, и на этом и все. Много ли контента тут получится родить?
>>87980
то же верно
то же верно
>>88090
В том, что тянет штангу вместо того, чтобы ее продавать.
В том, что тянет штангу вместо того, чтобы ее продавать.
>>87980
Если б они нормальный контент делали, то и зрители были постоянные. А эти видео в стиле "как какать" действительно никому не нужны.
Если б они нормальный контент делали, то и зрители были постоянные. А эти видео в стиле "как какать" действительно никому не нужны.
>>88090
В ценах на его гири.
В ценах на его гири.
>>88090
Он сам говорил, что делая взятия на грудь двух 32 добавил +40 кг к тяге, так нахуй она нужна тогда? Заебали эти продаваны, сами себе постоянно противоречат, переобуваются, че угодно говорить и делать будут, пока им платят, проститутки ебаные. Если для тебя такие люди авторитет - флаг в руки лол.
Он сам говорил, что делая взятия на грудь двух 32 добавил +40 кг к тяге, так нахуй она нужна тогда? Заебали эти продаваны, сами себе постоянно противоречат, переобуваются, че угодно говорить и делать будут, пока им платят, проститутки ебаные. Если для тебя такие люди авторитет - флаг в руки лол.
>>87801
А теперь диванный космодесантник, давай расхуярим тебя по фактам
Нахуй не нужна в жизни
Чем отличается от растяжки лол
Первые три пункта дублируют друг друга, збс высрал
Нахуй не нужна в жизни, по большей части определяется генетикой
Нахуй не нужна в жизни, по большей части определяется генетикой
Кажется тебе про кардио сказали, олень тупорогий, читаешь только то, что тебе удобно, а неудобное игнорируешь? Найс вихляние жопой, будешь даша корейка.
Ты был обоссан трусонюхом, живи теперь с этим.
А теперь диванный космодесантник, давай расхуярим тебя по фактам
>Нулевая растяжка
Нахуй не нужна в жизни
>гибкость
Чем отличается от растяжки лол
>мобильность
Первые три пункта дублируют друг друга, збс высрал
>координация
Нахуй не нужна в жизни, по большей части определяется генетикой
>скорость
Нахуй не нужна в жизни, по большей части определяется генетикой
>выносливость
Кажется тебе про кардио сказали, олень тупорогий, читаешь только то, что тебе удобно, а неудобное игнорируешь? Найс вихляние жопой, будешь даша корейка.
Ты был обоссан трусонюхом, живи теперь с этим.
>>87978
Югий Спасокукоцкий до сих пор блоггерит. А ещё есть Шреддера канал которому очень много лет.
Денисова того же по продаже гирь блог. >>87978
Да на Ютюбе сто 500 каналов со всякими Джеффами кавалерами и Крисами Херия.
Да и отечественные не отстают.
>каналы умирают со времене
Югий Спасокукоцкий до сих пор блоггерит. А ещё есть Шреддера канал которому очень много лет.
Денисова того же по продаже гирь блог. >>87978
>людям не интересен фитнесс и физкультура
Да на Ютюбе сто 500 каналов со всякими Джеффами кавалерами и Крисами Херия.
Да и отечественные не отстают.
>>88090
Использует штангу не по назначению.
Вместо того чтобы делать божественный биатлон из рывка и толчка, то есть упражнения на ловкость и координацию, он качает жопу в стиле медленных тюленей свинолифтеров.
Использует штангу не по назначению.
Вместо того чтобы делать божественный биатлон из рывка и толчка, то есть упражнения на ловкость и координацию, он качает жопу в стиле медленных тюленей свинолифтеров.
>>88105
ХЗ, я и в 2015 не тренил по Югию.
Но вот то что его канал скорее жив, чем мёртв - это точно.
>Кто то в 2к21 всерьез тренит по Спасоквкоцкому?
ХЗ, я и в 2015 не тренил по Югию.
Но вот то что его канал скорее жив, чем мёртв - это точно.
>>88104
а я говорил что не блггерит? Я больше про просмотры, они очень маленькие при своих подписчиках
>Югий Спасокукоцкий до сих пор блоггерит. А ещё есть Шреддера канал которому очень много лет
а я говорил что не блггерит? Я больше про просмотры, они очень маленькие при своих подписчиках
>>88109
Ты говорил что видеоблоггинг на фитнесс-тематику мёртв.
>>87978
Вот что буквально ты написал, а щас посмотри сколько фитнесс-петушни и курятины на трубе, Инсте, ВК и так далее.
Тысячи их, с миллионами подписоты и миллиардами просмотров.
>а я говорил что не блггерит?
Ты говорил что видеоблоггинг на фитнесс-тематику мёртв.
>>87978
>каналы умирают со временем, людям не интересен фитнесс и физкультура
Вот что буквально ты написал, а щас посмотри сколько фитнесс-петушни и курятины на трубе, Инсте, ВК и так далее.
Тысячи их, с миллионами подписоты и миллиардами просмотров.
>>88162
Всё верно, под каждым роликом тысячи, 10 и 100 тысяч просмотров, а если все их сложить - будут миллиарды.
Это сложение, детка.
>миллиардами просмотров
Всё верно, под каждым роликом тысячи, 10 и 100 тысяч просмотров, а если все их сложить - будут миллиарды.
Это сложение, детка.
>>88175
Как часто ты тренируешься? Я пока 3 раза, но в январе на выходных попробую почаще. Просто если 1 раз в неделю в зал ходить, прогресса не будет.
Как часто ты тренируешься? Я пока 3 раза, но в январе на выходных попробую почаще. Просто если 1 раз в неделю в зал ходить, прогресса не будет.
>>88181
Мало. "Силовые" подразумевают что ты работаешь с серьезными весами, 90% максимума или типа того. Если же у тебя 70% максимума, скажем, это даже силовой работой не назовешь.
Мало. "Силовые" подразумевают что ты работаешь с серьезными весами, 90% максимума или типа того. Если же у тебя 70% максимума, скажем, это даже силовой работой не назовешь.
>>88182
У тебя успевает крепатура проходить после тренировок? У меня только к следующей тренировке проходит. Тренируюсь по 2+ часа кстати.
У тебя успевает крепатура проходить после тренировок? У меня только к следующей тренировке проходит. Тренируюсь по 2+ часа кстати.
не, ну если учитывать разминку и заминку то я не представляю как тренировка может быть меньше 2 часов
мимо
мимо
>>88185
Про то что только работа с околомаксимальными весами увеличивает силу, это общее место вроде, нет? Как ты собрался развивать силу работая с легким весом? Сила зависит от тренировки ЦНС, прежде всего. Кроме того, тяжелый вес даже биомеханически отличается от легкого, ты его немного по-другому поднимаешь, и к этому тоже надо привыкнуть.
>>88188
Может он отдыхает по 5-6 минут? Разным людям нужно разное время для отдыха.
>>88186
Не всегда успевает, но у меня не все мышцы одинаково болят. Из-за увеличения количества жимов например трицепс стал болеть.
Я еще купил роллер/валик по совету анонов из этого треда, теперь раскатываюсь минут по 10 после тренировки. Немного полегче стало, раньше были боли под правой лопаткой например, сейчас там почти не болит. Можно попробовать.
>>88189
Имхо лучше считать кол-во подходов, а еще лучше общий тоннаж и интенсивность. При средней интенсивности 10 подходов мало для тренировки, 30 много.
Про то что только работа с околомаксимальными весами увеличивает силу, это общее место вроде, нет? Как ты собрался развивать силу работая с легким весом? Сила зависит от тренировки ЦНС, прежде всего. Кроме того, тяжелый вес даже биомеханически отличается от легкого, ты его немного по-другому поднимаешь, и к этому тоже надо привыкнуть.
>>88188
Может он отдыхает по 5-6 минут? Разным людям нужно разное время для отдыха.
>>88186
Не всегда успевает, но у меня не все мышцы одинаково болят. Из-за увеличения количества жимов например трицепс стал болеть.
Я еще купил роллер/валик по совету анонов из этого треда, теперь раскатываюсь минут по 10 после тренировки. Немного полегче стало, раньше были боли под правой лопаткой например, сейчас там почти не болит. Можно попробовать.
>>88189
Имхо лучше считать кол-во подходов, а еще лучше общий тоннаж и интенсивность. При средней интенсивности 10 подходов мало для тренировки, 30 много.
>>88194
от 70 - 80 %пм лучше же силу растить, больше 80% это уже сильный износ ЦНС идет
ну с гирям очень проблематично считать тоннаж, ибо как считать тоннаж в маховых движениях например?
>Про то что только работа с околомаксимальными весами увеличивает силу
от 70 - 80 %пм лучше же силу растить, больше 80% это уже сильный износ ЦНС идет
>общий тоннаж
ну с гирям очень проблематично считать тоннаж, ибо как считать тоннаж в маховых движениях например?
>>88197
Один известный всем здесь анон, потомок гигантов и великий ассасин, где-то неделю назад или около того, рассказал анонам что он жмет лежа 60 на 10, и все от того что он тренировал жим лежа, а если бы вместо этого делал жим стоя – по его словам – он уже бы жал 60 на 10 стоя.
Я решил с ним посоревноваться в достижении этой цели.
В чисто спортивных целях я хочу помочь своему сопернику, чтобы у него был какой-то шанс, я советую ему начать делать это упражнение с околомаксимальными для него весами. Иначе если продолжать вяло дрочить пудовку, далеко он не продвинется, даже за год, при всех его данных (7-8 лет форы по возрасту, рост на 10 см выше и т.д).
К гирям это отношения конечно не имеет никакого, гири же не силу развивают, а силовую выносливость. Чтобы стать гиревиком, надо делать рывок и толчок, и развивать свои показатели в этих конкретных упражнениях, а не общую силу по идее.
Один известный всем здесь анон, потомок гигантов и великий ассасин, где-то неделю назад или около того, рассказал анонам что он жмет лежа 60 на 10, и все от того что он тренировал жим лежа, а если бы вместо этого делал жим стоя – по его словам – он уже бы жал 60 на 10 стоя.
Я решил с ним посоревноваться в достижении этой цели.
В чисто спортивных целях я хочу помочь своему сопернику, чтобы у него был какой-то шанс, я советую ему начать делать это упражнение с околомаксимальными для него весами. Иначе если продолжать вяло дрочить пудовку, далеко он не продвинется, даже за год, при всех его данных (7-8 лет форы по возрасту, рост на 10 см выше и т.д).
К гирям это отношения конечно не имеет никакого, гири же не силу развивают, а силовую выносливость. Чтобы стать гиревиком, надо делать рывок и толчок, и развивать свои показатели в этих конкретных упражнениях, а не общую силу по идее.
Возможно стоит создать отдельный тред для анонов которые тренируются со штангой и гантелями дома, а не только с гирями. Чтобы не засирать этот. Но кто в него будет постить кроме меня? Не хочется настолько вниманиеблядствовать чтобы личный дневник по сути создавать на двачах.
>>88200
ну развитие общей силы тоже очень важно для гиревиков, ибо чем легче для тебя будет ощущаться гиря тем больше ты сможешь чисто за счет физухи делать повторений, ну а по поводу советов для анимэ, му тут все ему не один раз говорили что он делаешь хуйню и надо исправляться, но он никого не слушает
>Чтобы стать гиревиком, надо делать рывок и толчок, и развивать свои показатели в этих конкретных упражнениях, а не общую силу по идее.
ну развитие общей силы тоже очень важно для гиревиков, ибо чем легче для тебя будет ощущаться гиря тем больше ты сможешь чисто за счет физухи делать повторений, ну а по поводу советов для анимэ, му тут все ему не один раз говорили что он делаешь хуйню и надо исправляться, но он никого не слушает
>>88202
Времени и ресурсов ограниченное количество, время потраченное на развитие силы это время не потраченное на совершенствование гиревых движений. Ну типа diminishing returns. Воротынцев вон написал условные стандарты силы для работы с двухпудовкой, там присед 130, жим стоя 80 или типа того, дальше этого развивать силовые нет смысла для гиревика. Естественно, для дегенератов которые полжизни пердели в диван типа меня например, это само по себе высокие показатели, не спорю.
Времени и ресурсов ограниченное количество, время потраченное на развитие силы это время не потраченное на совершенствование гиревых движений. Ну типа diminishing returns. Воротынцев вон написал условные стандарты силы для работы с двухпудовкой, там присед 130, жим стоя 80 или типа того, дальше этого развивать силовые нет смысла для гиревика. Естественно, для дегенератов которые полжизни пердели в диван типа меня например, это само по себе высокие показатели, не спорю.
33 Кб, 500x316>>88207
так это не ПЛ же, тут времени на развитие силы много и не надо, раз в две недели один присед и одна становая
Вон та таблица
>Времени и ресурсов ограниченное количество, время потраченное на развитие силы это время не потраченное на совершенствование гиревых движений
так это не ПЛ же, тут времени на развитие силы много и не надо, раз в две недели один присед и одна становая
Вон та таблица
>>88206
Я не про бодибилдинг. Ну вот этот тред условно анонов которые становятся гиревиками дома (я так понял по постам, что у людей гири в квартире и они там же тренируются).
У меня тоже есть гири, и я какое-то время их поднимал, но я хочу стать тяжелоатлетом дома. Увеличение размеров бицепса и рабочего веса в жиме лежа меня заботит не больше, чем увеличение члена. Абсолютнл никак, короче.
Я не про бодибилдинг. Ну вот этот тред условно анонов которые становятся гиревиками дома (я так понял по постам, что у людей гири в квартире и они там же тренируются).
У меня тоже есть гири, и я какое-то время их поднимал, но я хочу стать тяжелоатлетом дома. Увеличение размеров бицепса и рабочего веса в жиме лежа меня заботит не больше, чем увеличение члена. Абсолютнл никак, короче.
>>88208
по этой таблице маняме даже для 60кг нормативы не выполнит
по этой таблице маняме даже для 60кг нормативы не выполнит
>>88213
А шахматистом можно стать только в секции шахмат.
Я вас понял, можете взять свое отношение к тому что является спортом а что нет, встать на корточки, и аккуратно поместить его себе в rectum intestinum.
Гейткипинг в любой сфере это плесень, с которой нужно бороться. В эпоху интернета, где есть любые книги и видеозаписи, при должном желании стать можно кем угодно.
Вот вы занимались с тренером, чего вы добились? На ютубе есть люди дошедшие до рывка 160 кг и толчка 190 кг без тренера, у себя дома. Вы достигли этого? Нет, тогда ваше мнение ничего не стоит. Что вам следует с ним сделать, я уже описал выше. Успехов.
А шахматистом можно стать только в секции шахмат.
Я вас понял, можете взять свое отношение к тому что является спортом а что нет, встать на корточки, и аккуратно поместить его себе в rectum intestinum.
Гейткипинг в любой сфере это плесень, с которой нужно бороться. В эпоху интернета, где есть любые книги и видеозаписи, при должном желании стать можно кем угодно.
Вот вы занимались с тренером, чего вы добились? На ютубе есть люди дошедшие до рывка 160 кг и толчка 190 кг без тренера, у себя дома. Вы достигли этого? Нет, тогда ваше мнение ничего не стоит. Что вам следует с ним сделать, я уже описал выше. Успехов.
>>88225 (Del)
легкие аэробные нагрузки хуже не сделают речь же о гирях а не марафонских дистанциях в беге, от условных махов в пару минут каждый подход силу себе никто не понижал ещё
>ее и не надо делать если идет развитие силы
легкие аэробные нагрузки хуже не сделают речь же о гирях а не марафонских дистанциях в беге, от условных махов в пару минут каждый подход силу себе никто не понижал ещё
>>88207
ошибаешся совершенствование техники и любых движений идет паралельно на отдельных тренировках называемых легкие или в виде той же разминки с легкими весами И они не как не тратят ресурс Ткзадача такой трениовки или части тренировки не упахатся а построить дугу угол четкий четкое движение коордиционное И н каких сверх весов там ненадо Для того же ГС можно взять гирю 12 а то и 8 для этого при желании
ошибаешся совершенствование техники и любых движений идет паралельно на отдельных тренировках называемых легкие или в виде той же разминки с легкими весами И они не как не тратят ресурс Ткзадача такой трениовки или части тренировки не упахатся а построить дугу угол четкий четкое движение коордиционное И н каких сверх весов там ненадо Для того же ГС можно взять гирю 12 а то и 8 для этого при желании
>>88228 (Del)
зато и человек будет развит всесторонно, а не как лифтер у которого подскочит давление от поднятия на 5 этаж
ну олимпийские спортсмены думаю и так знают что и как надо делать, а мы на дваче сидим и тренируемся дома для себя
А если человеку интересна только сила а не комплексное развитие тела, то есть штанга и программы тренировок ПЛ или ТА, а коль уже занимаемся с гирями и сидим в гиретреде, то глупо пытаться переносить цели и программы тренировок с ПЛ на гири, а не развивать силовую выносливость и параллельно немного силы
>если ты растишь силу Любая дистанция свыше 3км бега и подобная нагрзука именно развивающего кардио плана будет ее тормозить замедлять
зато и человек будет развит всесторонно, а не как лифтер у которого подскочит давление от поднятия на 5 этаж
>А на высоком урвоне Силовухи например Олимпийские спорстмены Метатели ядра или Тяжело атлеты и тд вообще ухудшать результат значительно
ну олимпийские спортсмены думаю и так знают что и как надо делать, а мы на дваче сидим и тренируемся дома для себя
А если человеку интересна только сила а не комплексное развитие тела, то есть штанга и программы тренировок ПЛ или ТА, а коль уже занимаемся с гирями и сидим в гиретреде, то глупо пытаться переносить цели и программы тренировок с ПЛ на гири, а не развивать силовую выносливость и параллельно немного силы
>>88200
Именно гиревики соревнующиеся делают становую и приседы-полуприседы со штангой.
>Чтобы стать гиревиком, надо делать рывок и толчок, и развивать свои показатели в этих конкретных упражнениях, а не общую силу по идее.
Именно гиревики соревнующиеся делают становую и приседы-полуприседы со штангой.
>>88202
Это не так, он очень внимательно прислушивается к советам, в особенности одного из анонов.
И на этом основании вносит коррективы в свои тренировочные планы.
>никого не слушает
Это не так, он очень внимательно прислушивается к советам, в особенности одного из анонов.
И на этом основании вносит коррективы в свои тренировочные планы.
>>88200
так бы и было потому что жим лежа как упражнение хуже на порядок по эффективности
Жим стоя развивает общую силу А жим лежа боьше направление имеет на специальную силу в движении
60 на 10 он конечно не жал бы стоя это 80 на 1 между прчоим очень приличный результат уже в житме стоя это считай как лежа кг 120 130 в соотношении уровня) так быстро тем более изза своей антропметрии Но эффекта было бы боьше на порядок чем от бесполезного жима лежа
так бы и было потому что жим лежа как упражнение хуже на порядок по эффективности
Жим стоя развивает общую силу А жим лежа боьше направление имеет на специальную силу в движении
60 на 10 он конечно не жал бы стоя это 80 на 1 между прчоим очень приличный результат уже в житме стоя это считай как лежа кг 120 130 в соотношении уровня) так быстро тем более изза своей антропметрии Но эффекта было бы боьше на порядок чем от бесполезного жима лежа
>>88239
Есть люди которые играют ради удовольствия и доходят до elo 2000+ на lichess/chess.com. При чем тут гроссмейстеры? Вы мамкин максималист, что ли? Между полным нулем и лучшим в мире промежуточных ступеней нету? Есть, и 80% этого пути можно пройти самостоятельно.
По вашему мнению. Вы кто, собственно, чтобы я с ним считался, с вами и вашим мнением? Никто. Мне 28 лет, меня не возьмут ни в какую секцию. Мне теперь нельзя заниматься спортом, или нельзя говорить о том что я занимаюсь спортом на анонимном форуме, или что, вы мне запрещаете что ли? Идите нахуй со своими запретами.
>Много гроссмейстеров дома по книжкам подготовилось
Есть люди которые играют ради удовольствия и доходят до elo 2000+ на lichess/chess.com. При чем тут гроссмейстеры? Вы мамкин максималист, что ли? Между полным нулем и лучшим в мире промежуточных ступеней нету? Есть, и 80% этого пути можно пройти самостоятельно.
>Дома заниматься вы можете чем хотите, но это не будет ГС
По вашему мнению. Вы кто, собственно, чтобы я с ним считался, с вами и вашим мнением? Никто. Мне 28 лет, меня не возьмут ни в какую секцию. Мне теперь нельзя заниматься спортом, или нельзя говорить о том что я занимаюсь спортом на анонимном форуме, или что, вы мне запрещаете что ли? Идите нахуй со своими запретами.
>>88239
Все ГС первые занимались дома не было не каких тренеров по ГС изначально Тк не было такого спорта
и люди сами вырабатывали методики тренировки и тд Общадись между собой в кругах читали книги спортивные и тд
На то человеку и дан мозг
Конечно с тренером все проще быстрее банально Но это не значит что без тренера не чего невозможно
Все ГС первые занимались дома не было не каких тренеров по ГС изначально Тк не было такого спорта
и люди сами вырабатывали методики тренировки и тд Общадись между собой в кругах читали книги спортивные и тд
На то человеку и дан мозг
Конечно с тренером все проще быстрее банально Но это не значит что без тренера не чего невозможно
>>88239
именно ГС можно заниматся где угодно даже на зоне в том и суть
Вот ТА невозможно зачастую Тк слишкм много дорогого оборудования надо Истойки и плинты и помост и экипировка Даже если ест врзможност все это купить себе нужна возможность помещения те это должен быть частный дом и выделенное место
Так же метание ядра или копья требует стадиона или занятия Спринтом тем же Те даже штанги и пр мало тк это лиь подсобка в ЛА
именно ГС можно заниматся где угодно даже на зоне в том и суть
Вот ТА невозможно зачастую Тк слишкм много дорогого оборудования надо Истойки и плинты и помост и экипировка Даже если ест врзможност все это купить себе нужна возможность помещения те это должен быть частный дом и выделенное место
Так же метание ядра или копья требует стадиона или занятия Спринтом тем же Те даже штанги и пр мало тк это лиь подсобка в ЛА
>>88245
У меня более 1800 рейт, и что?
А вот ходил бы я в секцию...
>>88245
Запрещаю вам писать "на хуй" слитно.
>>88247
То есть ГС не было, но были люди которые им занимались, так?
Чудеса!
>на lichess
У меня более 1800 рейт, и что?
А вот ходил бы я в секцию...
>>88245
>Идите нахуй со своими запретами.
Запрещаю вам писать "на хуй" слитно.
>>88247
>Все ГС первые занимались дома не было не каких тренеров по ГС изначально Тк не было такого спорта
То есть ГС не было, но были люди которые им занимались, так?
Чудеса!
>>88239
ГС можно заниматся просто имея 6 гирь
И методика везде описана Делаешь на 100 толчка 150 рывка в сумме 2х рук затем переходишь на следующие гири
И да даже если ты так тренишь когда дойдешь до 32ек на 100 толчек У тебя не какой проблемы не будет становую туже под 200 протянуть тк она сама посбе вырастит от данных тренировок
ГС можно заниматся просто имея 6 гирь
И методика везде описана Делаешь на 100 толчка 150 рывка в сумме 2х рук затем переходишь на следующие гири
И да даже если ты так тренишь когда дойдешь до 32ек на 100 толчек У тебя не какой проблемы не будет становую туже под 200 протянуть тк она сама посбе вырастит от данных тренировок
>>88257
Риторика в духе товарища выше, "тренировал бы жим стоя, жал бы уже 60". Если бы, да кабы. Вы считаете что не умеете играть в шахматы с elo 1600? Ну считайте дальше. Стандарты вы составляете для себя сами, не вижу смысла доебывать других людей этим.
Учите русский язык, молодой человек. "Налево" или "направо" вы тоже слитно пишете?
>А вот ходил бы я в секцию...
Риторика в духе товарища выше, "тренировал бы жим стоя, жал бы уже 60". Если бы, да кабы. Вы считаете что не умеете играть в шахматы с elo 1600? Ну считайте дальше. Стандарты вы составляете для себя сами, не вижу смысла доебывать других людей этим.
>Запрещаю вам писать "на хуй" слитно
Учите русский язык, молодой человек. "Налево" или "направо" вы тоже слитно пишете?
https://2ch.hk/fiz/res/1888343.html (
М)
https://2ch.hk/fiz/res/1888343.html (М)
https://2ch.hk/fiz/res/1888343.html (М)
катимся получаемся
М)https://2ch.hk/fiz/res/1888343.html (
М)https://2ch.hk/fiz/res/1888343.html (
М)катимся получаемся
>>88365 (Del)
Нормальная техника. Ты думаешь в ТА какая-то черная магия происходит, помогающая забросить? ТАшники просто очень сильные люди, других секретов нет. Это не пауэрлифтинг где можно аплитуду сократить втрое прогнувшись как сучка в жиме или раскорячив ноги в тяге. Подъем на грудь и есть подъем на грудь, как ты его упростишь техникой? Че за бред лол. Ты берешься за штангу ебической тяжести и своей силой разгоняешь её вертикально вверх. Какая техника бля.
Нормальная техника. Ты думаешь в ТА какая-то черная магия происходит, помогающая забросить? ТАшники просто очень сильные люди, других секретов нет. Это не пауэрлифтинг где можно аплитуду сократить втрое прогнувшись как сучка в жиме или раскорячив ноги в тяге. Подъем на грудь и есть подъем на грудь, как ты его упростишь техникой? Че за бред лол. Ты берешься за штангу ебической тяжести и своей силой разгоняешь её вертикально вверх. Какая техника бля.
>>85852
Что это за дебил и почему он выглядит как дцп ?
Что это за дебил и почему он выглядит как дцп ?
КАКОГО ХУЯ ПЕРЕКАТИЛИ ТРЕД ПРИ ДЕЙСТВУЮЩЕМ, НЕ ДОСТИГШЕМ БАМПЛИМИТА?
И КАКОГО ХУЯ ВОНЮЧАЯ МОЧА НЕ ТРЁТ ИЛИ БЛОКИРУЕТ НОВЫЙ ТРЕД?
И КАКОГО ХУЯ ВОНЮЧАЯ МОЧА НЕ ТРЁТ ИЛИ БЛОКИРУЕТ НОВЫЙ ТРЕД?
>>90673
Тогда два вопроса:
1. какое количество сообщений было на момент переката?
2. почему ты так плохо работаешь?
Тогда два вопроса:
1. какое количество сообщений было на момент переката?
2. почему ты так плохо работаешь?
>>90689
Стерли сотни две сообщений абзаца, 30 сообщений дюзодуры и еще потерли рандомно посты остальных анонов
Стерли сотни две сообщений абзаца, 30 сообщений дюзодуры и еще потерли рандомно посты остальных анонов
Тред утонул или удален.
Это копия, сохраненная 8 июня 2022 года.
Скачать тред: только с превью, с превью и прикрепленными файлами.
Второй вариант может долго скачиваться. Файлы будут только в живых или недавно утонувших тредах. Подробнее
Если вам полезен архив М.Двача, пожертвуйте на оплату сервера.
Это копия, сохраненная 8 июня 2022 года.
Скачать тред: только с превью, с превью и прикрепленными файлами.
Второй вариант может долго скачиваться. Файлы будут только в живых или недавно утонувших тредах. Подробнее
Если вам полезен архив М.Двача, пожертвуйте на оплату сервера.