Почему я сосал в молодости.

Когда я оглядываюсь на свои старые тренировки, сразу бросается в глаза одно - я не понимал, как быстро бегать. И большинство делают это намного сложнее, чем должно быть на самом деле.
Будьте проще.
И это было моей проблемой. Я был слишком занят, сосредотачиваясь на деталях, вместо того, чтобы сделать шаг назад и посмотреть на картину в целом.
Бег - очень простое занятие.
Это просто аэробная активность (тем более, чем дальше вы бежите).
Чем лучше вы будете заниматься аэробом, тем лучше будете тренироваться. Чем больше вы сможете тренироваться и чем более последовательно вы тренируетесь, тем лучше вы станете.
Тем не менее, большинство из нас, особенно бегуны из СДЮШОРов, бегают изо всех сил, время от времени убиваясь на интервалах, не делая и шага назад, чтобы увидеть, что нам действительно не хватает.
Лучший совет по бегу, который на самом деле я когда-либо получал, был я когда учился в ВУЗе (но в то время я не был достаточно умен, чтобы понять это). Я был в Кисловодске и спросил у Юрия Чечуна совет по тренировкам. Юрий был в то время в первую очередь кроссовым бегуном, и он сказал мне, что если я бегаю от 5 км и выше, то нужно бегать «дважды в день, каждый день». Что-то в этом роде. Очень похоже на то, что Хайле Гебреселасси говорил о своих тренировках: «Я тренируюсь дважды в день каждый день, кроме Рождества».

Быстрее не равно лучше
Оглядываясь на мои старые тренировочные планы, можно выделить 2 особенности: 1)Я бегал намного быстрее на большинстве пробежек и я бегал интервалы гораздо интенсивнее чем сейчас 2)Насколько меньше я бегал в то время целом и на выносливость чем сейчас(когда мои личники выросли на порядок).
Во-первых, мы рассмотрим, насколько быстрее я бегал. В ВУЗе почти все мои пробежки были 4:00/км или быстрее. Я вижу записи в журнале «15 км в темпе 3:55/км» и это легкий день. Я пытался притвориться, что бегаю в этом темпе в свои легкие дни. Дело в том, что теперь мне наплевать на темп. Я ни в коем случае не пытаюсь бежать «медленно», но меня не беспокоит, что я бегу слишком медленно. Но когда я бегаю дважды в день, 190 км в неделю, темп - это последнее, о чем мне нужно даже думать. Мне нужно бегать «медленно» (по вашему мнению), если я хочу тренироваться последовательно и эффективно. В те времена, на следующий день после легкого дня, я часто тренировался на стадионе с какой-то лесенкой, скажем 1600-1200-800-600-400-200. И глядя на эти тренировки, я вижу, что могу выдерживать короткие интервалы. Большинство могут. Чего им не хватает, так это выдержки. Я всегда хотел быть уверенным, что набираю определенный темп, вместо того чтобы научиться расслабляться во время бега.
Мой тренер пытался заставить нас научиться бегать без часов, бегать по ощущениям, но мы не слушали, так как у нас было слишком много желания набрать определенный темп. Он говорил нам, что мы делали интервалы так же быстро, как некоторые чемпионы России. В то время я думал, что он лжет нам, пытаясь поднять нашу уверенность. Оглядываясь назад, я склонен ему верить. Но разница заключалась в том, что мы слишком сильно напрягались, чтобы попасть в то же время круга.
Цель каждого интервала или тренировки - не бежать так быстро, как вы можете. Позвольте мне повторить: ЦЕЛЬ КАЖДОГО ИНТЕРВАЛА ИЛИ КАЖДОЙ ТРЕНИРОВКИ НЕ В ТОМ, ЧТОБЫ БЕЖАТЬ ТАК БЫСТРО, КАК ВЫ МОЖЕТЕ
На самом деле, на большинстве интервалов и на большинстве тренировок вам не нужно бегать так сильно или быстро, как вы можете.
Перефразируя Артура Лидьяра: ключ к быстрому бегу - расслабиться. И если вы "усердно" бегаете на всех интервалах и на каждой тренировке, вы никогда этого не добьетесь.
И это касается как средней, так и большой дистанции.
Не поймите меня неправильно, на тренировке бывают такие моменты, но их очень мало. Большинство тренировок не рассчитаны на то, чтобы бегать на максимум. Но большинство не могут устоять перед соблазном соревноваться со своими товарищами по дайхарду, треку или страве.
Вместо того, чтобы бежать в своем темпе (как правило, человек должен бегать по ощущениям, а не по часам) и позволить себе отстать они будут напрягаться и рвать жопу, чтобы не отставать, и не получать эффекта от тренировки (вы должны стараться бежать как можно более расслабленно, но в быстром темпе). Обычно вам следует держаться подальше от красной линии.
Но, оглядываясь назад, я вижу, что я действительно следил за тем, чтобы бегать интервалы «жестко».
Однако за «интенсивный» бег не начисляются бонусные баллы. Задача в том, чтобы бежать быстро. Разница есть. Не забывай об этом. Слишком много людей путают «жесткий» с быстрым.
Посмотрите на Бернарда Лагата на соревнованиях и скажите мне, насколько «тяжело» это выглядит?
Если вы «усердно» бегаете на всех пробежках и во всех интервалах, вы никогда не научите свое тело расслабляться во время быстрого бега, что является ключом к еще более быстрому бегу.

Я хотел быть хорошим бегуном. Так что мне нужно усиленно тренироваться. Правильно?
Проблема в том, что это неправильный способ тренироваться.
Я становился лучше из года в год (бегуны обычно становятся быстрее из года в год почти по умолчанию, но я никогда не приближался к достижению своего потенциала), но это было непоследовательно. Из-за того, что моему телу не давали восстановиться или пережить легкие дни, было намного труднее достичь пика в нужный день. Если ваше тело все время устает, гораздо сложнее добиться его пика в нужный день.
В настоящее время я не только намного быстрее, чем в молодости, но еще я знаю, что буду бежать изо всех сил, когда это будет наиболее важно. У многих нет этой концепции, потому что они все время быстро бегают. В апреле они будут бегать 28:20, затем придет главный старт и они будут бегать 28:50. Я сделаю наоборот.
Парень, который побеждает в гонке - это тот, кто в этот день бежит ближе всего к своему максимуму.
Поэтому вам нужно знать цель каждой тренировки, каждого восстановительного бега.
Второе, что я замечаю в своих старых планах, это то, насколько меньше я бегал и насколько меньше у меня было выносливости. Я пробегал меньше и намного меньше времени (я не только пробегал больше во времена своих рекордов, но я бежал на минуту на км медленнее, поэтому я был на ногах намного больше).

Последовательность - ключ к успеху
Оглядываясь назад, я думаю, что мне было бы намного лучше, если бы я выбрал более долгосрочный подход и старался последовательно пробегать как можно больше, и не беспокоиться так сильно о краткосрочном. То, что вы делаете на этой неделе, влияет на то, что вы сделаете через два года.
Я прикладывал к своему телу лед после пробежек (я слишком много бегала по тротуару и слишком быстро). А ключ №1 к быстрому бегу - это оставаться здоровым.
Как я уже говорил, большую часть дней я бегал тяжело и пытался увеличить интервалы.
Думаю, я был бы здоровее, если бы бегал больше, но в более медленные дни. Это позволило бы моему телу восстановиться.
Что касается того, что в ВУЗе меньше бегали, то у меня было меньше выносливости, чем сейчас. Меньший объем, а также было меньше выносливости из-за отсутствия темпового бега.
Я часто делал тяжелые интервалы или жесткие фартлеки, но редко работал в темпе, который действительно помогает развить вашу выносливость.
Если бы я мыслил шире, то бегал бы намного быстрее в ВУЗе.

Быстрый бег - это занятие, которому учатся, и вы не научитесь делать это, постоянно слишком много бегая изо всех сил на всех тренировках. Большинство бегунов не понимают этого факта.

Ты должен верить
Но самое главное – это поверить, что вы собираетесь быстро бежать. Гонки - это очень умственная вещь. И если в вашем уме есть какие-либо сомнения относительно того, что вы сделаете, когда вам станет больно, вы начнете сомневаться в себе. Допустим, вы в форме, чтобы пробежать 29 минут на 10 км (темп 2:54) - это не прогулка по парку. Так что, если вы мысленно не готовы к гонке, когда вы цепляетесь за свою жизнь в темпе 2:54, в голове появятся вопросы и вы не добежите. Однако, если вы знаете, что можете бегать так быстро, примете дискомфорт как естественную часть забега, то продолжите бег. Удивительно, как мы все ставим ментальные барьеры на пути к тому, что мы уже можем делать. Как только люди впервые бегут по личнику, они начинают пробивать это время снова и снова.
Будь здоров.

кановабой