Этого треда уже нет.
Это копия, сохраненная 7 декабря 2020 года.
Скачать тред: только с превью, с превью и прикрепленными файлами.
Второй вариант может долго скачиваться. Файлы будут только в живых или недавно утонувших тредах. Подробнее
Если вам полезен архив М.Двача, пожертвуйте на оплату сервера.
Это копия, сохраненная 7 декабря 2020 года.
Скачать тред: только с превью, с превью и прикрепленными файлами.
Второй вариант может долго скачиваться. Файлы будут только в живых или недавно утонувших тредах. Подробнее
Если вам полезен архив М.Двача, пожертвуйте на оплату сервера.
- Так можно или нет накачаться гирями?
- Плечевой пояс - легко. Если у тебя получится дойти до жима 32 кг гири на 10 раз то ты зверь. С остальным сложнее, но как минимум различные махи, рывки и взятия двух гирь на грудь хорошо переносятся на становые тяги. На реддите куча отзывов людей которые тренировали махи, рывки и взятия двух гирь на грудь и в первый день в зале потянули 150-180 кг.
- Я новичок, никогда ничем не занимался, есть гиря 16 кг, что с ней делать?
- Самое первое с чего надо начать освоение гиревых упражнений - это мах до уровня глаз двумя руками. На ютубе есть дохуя обучалок, достаточно просто забить в поиск "kettlebell swing" или "как делать мах гирей". Затем надо освоиться со взятием на грудь. После этого можно осваивать жимы, швунги, толчки. Параллельно нужно заниматься ОФП - отжиматься, подтягиваться, приседать (с гирей и без) и т.д.
- Какую использовать новичковую программу?
- Предположим, что ты уже научился делать махи и приседать. Теперь попробуй The One-Kettlebell Workout от Дэна Джона - 5 кругов по 15 махов, 10 приседаний, 3 отжимания. Постепенно увеличивай количество кругов до 20. Ссылка на оригинал https://www.t-nation.com/training/tip-do-the-one-kettlebell-workout
- Не получается жать гирю, что делать?
- Нужно укреплять мышцы участвующие в жиме - плечи и трицепсы. Если кроме гири больше ничего нет, то единственный твой выход - укреплять плечевой пояс отжиманиями, параллельно улучшая растяжку плеч (чтобы гири можно было безопасно удерживать над головой), и пытаться помочь себе силой ног закинуть гирю над головой. Так же пробуй жать её стоя двумя руками.
- Болит спина/плечо во время жимов/рывков/толчков, чё делать? Я ещё не готов заниматься гирей?
- Дело в том что в нашей привычной сидячей жизни мы утрачиваем хорошую осанку и гибкость. Это приводит к тому, что когда мы пытаемся вывести гирю прямо над головой, плохая растяжка плечевого пояса нам это сделать не позволяет, и мы неосознанно косоёбимся, отклоняемся и т.п. Поэтому важно развивать гибкость плечевого пояса.
https://www.strongfirst.com/flexibility-for-kettlebell-training-and-kettlebell-sport/
https://www.youtube.com/watch?v=9X3nc4li7dY
- Я тут узнал что есть жим гири, швунг и толчок. А в чём разница? Выглядят то одинаково!
- Разница в степени помощи ногами в движении. Если мы не помогаем себе ногами и выполняем упражнение только за счёт силы рук, то это жим. Если мы помогаем себе вытолкнуть гирю ногами до уровня глаз а затем дожимаем её руками, то это швунг. Если мы помогаем себе вытолкнуть гирю ногами на уровень глаз (или чуть выше) а затем резко подседаем под неё с выпрямлением рук, то это толчок. Толчок двух гирь - это соревновательное движение гиревого спорта.
- На взятиях на грудь и рывках гиря больно бьёт по запястью. Как это пофиксить?
- Нужно освоить просов ладони в дужку гири и не делать взятия размашисто, стараться держать локоть близко к телу.
https://www.youtube.com/watch?v=TXycw6zNlIU
https://www.youtube.com/watch?v=Q8cKJOoP6so
- Я уже освоился с махами, что делать дальше?
- Основных направлений два - гиревой фитнес и гиревой спорт. Специалисты по гиревому фитнесу сейчас обитают в основном на западе, поэтому большинство ресурсов на английском. Самые известные из них это
1) Viking Warrior Conditioning (тренировки на выносливость)
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3842275
2) Steve Cotter (стоит глянуть The Complete Guide to Kettlebell Lifting)
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3437241
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=1491693
3) Steve Maxwell (300 Kettlebell Challenge)
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=1589753
4) Dan John (куча статей и программ по гирям, самая известная из которых 10000 swing challenge)
https://www.t-nation.com/workouts/10000-swing-kettlebell-workout
https://www.t-nation.com/training/tip-do-the-one-kettlebell-workout
5) и ещё хуева туча имён, сайтов и каналов на ютубе
- Так, а что по гиревому спорту?
- Не смотря на то, что гиревой спорт не то чтобы очень сложный по сравнению с высококонкуреными олимпийскими видами спорта, он всё ещё достаточно сложен для вкатывания с дивана. Так что заниматься лучше под присмотром тренера. Но если это невозможно, то вот ресурсы чтобы вкатиться
1) Канал тренера по ГС, есть записи полных тренировок, можно ставить и выполнять прямо вмсесте с детьми. Так же есть отдельные видосы по разбору важных нюансов гиревого спорта - просов ладони в рукоятку, спортивный мах и т .д.
https://www.youtube.com/user/dmitrykash/videos
Тренировка рывка https://www.youtube.com/watch?v=aA2vLbm-jK8
Тренировка толчка https://www.youtube.com/watch?v=FyPWH6Y3zd8 https://www.youtube.com/watch?v=akP2zWY_rDY https://www.youtube.com/watch?v=G_uOJgJjg3c
2) Канал Руднева
https://www.youtube.com/channel/UCWvp1nDs55lcMzvF-2XJ3pw
3) Очень хорошее объяснение техники от Дениса Каныгина, правда на английском
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3611822
4) Очень хорошие объяснения техник (и вообще наверное лучший канал по ГС) от чемпиона по длинному циклу Дениса Васильева
https://www.youtube.com/watch?v=ZzD6kM27YYE
https://www.youtube.com/watch?v=dPJ0Rs8OpFY
5) Ещё один англоязычный канал с дневниками тренировок. Автор рассказывает кучу нюансов, зачем нужны штангетки, как безопасно распологать спину удерживая гири при толчке и т.п.
https://www.youtube.com/channel/UC_fvgWzy0KbCS_5UKIuj8lw
6) Канал Валентины Алфёровой
https://www.youtube.com/user/rissinka
7) Простой электросварщик и сильнейший гиревой марафонец Виталий Ситников
https://www.youtube.com/user/79manik
8) Учебники: http://www.girevik-online.ru/index.php/component/content/article/pages/135-osnovy-girevogo-sporta.html http://www.koob.ru/vorotuentcev_a_i/giri__sport_silmznueh_i_zdorovueh https://vk. com/doc-30687272_171754112?dl=4c768cac20d1cec355
9) КРАЙНЕ ГОДНЫЙ сайт с кучей статей, программ, и интересными темами на гиревую тематику, для непонимающих что к чему но планирующих угореть по теме серьезно, наверное первое что стоит перечитать, так же в вк есть одноименный паблос где постятся тренировки, цыклы и другие полезности http://32plus32.ru/
- Я борец/пловец/бегун/огурец etc.... Что мне делать с гирями?
- Глянь книгу Steve Cotter - Kettlebell Training, в ней есть примеры программ для разных видов спорта.
http://gen.lib.rus.ec/book/index.php?md5=AFDE458F8F97E08047D2BFCF1A04ADE4
- Почему здесь не любят Павла Цацулина.
- Он не имеет никаких спортивных и тренерских достижений, его книги пропитаны клюквенно-квасным маркетингом про спецназ и боевые искусства, вокруг него сформирован культ личности и наконец он врал что имеет звание мастера спорта по гирям.
Предыдущий >>1586774 (OP)
https://arhivach.ng/thread/504410/
https://arhivach.ng/thread/544987/
https://arhivach.ng/thread/593858/
- Плечевой пояс - легко. Если у тебя получится дойти до жима 32 кг гири на 10 раз то ты зверь. С остальным сложнее, но как минимум различные махи, рывки и взятия двух гирь на грудь хорошо переносятся на становые тяги. На реддите куча отзывов людей которые тренировали махи, рывки и взятия двух гирь на грудь и в первый день в зале потянули 150-180 кг.
- Я новичок, никогда ничем не занимался, есть гиря 16 кг, что с ней делать?
- Самое первое с чего надо начать освоение гиревых упражнений - это мах до уровня глаз двумя руками. На ютубе есть дохуя обучалок, достаточно просто забить в поиск "kettlebell swing" или "как делать мах гирей". Затем надо освоиться со взятием на грудь. После этого можно осваивать жимы, швунги, толчки. Параллельно нужно заниматься ОФП - отжиматься, подтягиваться, приседать (с гирей и без) и т.д.
- Какую использовать новичковую программу?
- Предположим, что ты уже научился делать махи и приседать. Теперь попробуй The One-Kettlebell Workout от Дэна Джона - 5 кругов по 15 махов, 10 приседаний, 3 отжимания. Постепенно увеличивай количество кругов до 20. Ссылка на оригинал https://www.t-nation.com/training/tip-do-the-one-kettlebell-workout
- Не получается жать гирю, что делать?
- Нужно укреплять мышцы участвующие в жиме - плечи и трицепсы. Если кроме гири больше ничего нет, то единственный твой выход - укреплять плечевой пояс отжиманиями, параллельно улучшая растяжку плеч (чтобы гири можно было безопасно удерживать над головой), и пытаться помочь себе силой ног закинуть гирю над головой. Так же пробуй жать её стоя двумя руками.
- Болит спина/плечо во время жимов/рывков/толчков, чё делать? Я ещё не готов заниматься гирей?
- Дело в том что в нашей привычной сидячей жизни мы утрачиваем хорошую осанку и гибкость. Это приводит к тому, что когда мы пытаемся вывести гирю прямо над головой, плохая растяжка плечевого пояса нам это сделать не позволяет, и мы неосознанно косоёбимся, отклоняемся и т.п. Поэтому важно развивать гибкость плечевого пояса.
https://www.strongfirst.com/flexibility-for-kettlebell-training-and-kettlebell-sport/
https://www.youtube.com/watch?v=9X3nc4li7dY
- Я тут узнал что есть жим гири, швунг и толчок. А в чём разница? Выглядят то одинаково!
- Разница в степени помощи ногами в движении. Если мы не помогаем себе ногами и выполняем упражнение только за счёт силы рук, то это жим. Если мы помогаем себе вытолкнуть гирю ногами до уровня глаз а затем дожимаем её руками, то это швунг. Если мы помогаем себе вытолкнуть гирю ногами на уровень глаз (или чуть выше) а затем резко подседаем под неё с выпрямлением рук, то это толчок. Толчок двух гирь - это соревновательное движение гиревого спорта.
- На взятиях на грудь и рывках гиря больно бьёт по запястью. Как это пофиксить?
- Нужно освоить просов ладони в дужку гири и не делать взятия размашисто, стараться держать локоть близко к телу.
https://www.youtube.com/watch?v=TXycw6zNlIU
https://www.youtube.com/watch?v=Q8cKJOoP6so
- Я уже освоился с махами, что делать дальше?
- Основных направлений два - гиревой фитнес и гиревой спорт. Специалисты по гиревому фитнесу сейчас обитают в основном на западе, поэтому большинство ресурсов на английском. Самые известные из них это
1) Viking Warrior Conditioning (тренировки на выносливость)
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3842275
2) Steve Cotter (стоит глянуть The Complete Guide to Kettlebell Lifting)
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3437241
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=1491693
3) Steve Maxwell (300 Kettlebell Challenge)
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=1589753
4) Dan John (куча статей и программ по гирям, самая известная из которых 10000 swing challenge)
https://www.t-nation.com/workouts/10000-swing-kettlebell-workout
https://www.t-nation.com/training/tip-do-the-one-kettlebell-workout
5) и ещё хуева туча имён, сайтов и каналов на ютубе
- Так, а что по гиревому спорту?
- Не смотря на то, что гиревой спорт не то чтобы очень сложный по сравнению с высококонкуреными олимпийскими видами спорта, он всё ещё достаточно сложен для вкатывания с дивана. Так что заниматься лучше под присмотром тренера. Но если это невозможно, то вот ресурсы чтобы вкатиться
1) Канал тренера по ГС, есть записи полных тренировок, можно ставить и выполнять прямо вмсесте с детьми. Так же есть отдельные видосы по разбору важных нюансов гиревого спорта - просов ладони в рукоятку, спортивный мах и т .д.
https://www.youtube.com/user/dmitrykash/videos
Тренировка рывка https://www.youtube.com/watch?v=aA2vLbm-jK8
Тренировка толчка https://www.youtube.com/watch?v=FyPWH6Y3zd8 https://www.youtube.com/watch?v=akP2zWY_rDY https://www.youtube.com/watch?v=G_uOJgJjg3c
2) Канал Руднева
https://www.youtube.com/channel/UCWvp1nDs55lcMzvF-2XJ3pw
3) Очень хорошее объяснение техники от Дениса Каныгина, правда на английском
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3611822
4) Очень хорошие объяснения техник (и вообще наверное лучший канал по ГС) от чемпиона по длинному циклу Дениса Васильева
https://www.youtube.com/watch?v=ZzD6kM27YYE
https://www.youtube.com/watch?v=dPJ0Rs8OpFY
5) Ещё один англоязычный канал с дневниками тренировок. Автор рассказывает кучу нюансов, зачем нужны штангетки, как безопасно распологать спину удерживая гири при толчке и т.п.
https://www.youtube.com/channel/UC_fvgWzy0KbCS_5UKIuj8lw
6) Канал Валентины Алфёровой
https://www.youtube.com/user/rissinka
7) Простой электросварщик и сильнейший гиревой марафонец Виталий Ситников
https://www.youtube.com/user/79manik
8) Учебники: http://www.girevik-online.ru/index.php/component/content/article/pages/135-osnovy-girevogo-sporta.html http://www.koob.ru/vorotuentcev_a_i/giri__sport_silmznueh_i_zdorovueh https://vk. com/doc-30687272_171754112?dl=4c768cac20d1cec355
9) КРАЙНЕ ГОДНЫЙ сайт с кучей статей, программ, и интересными темами на гиревую тематику, для непонимающих что к чему но планирующих угореть по теме серьезно, наверное первое что стоит перечитать, так же в вк есть одноименный паблос где постятся тренировки, цыклы и другие полезности http://32plus32.ru/
- Я борец/пловец/бегун/огурец etc.... Что мне делать с гирями?
- Глянь книгу Steve Cotter - Kettlebell Training, в ней есть примеры программ для разных видов спорта.
http://gen.lib.rus.ec/book/index.php?md5=AFDE458F8F97E08047D2BFCF1A04ADE4
- Почему здесь не любят Павла Цацулина.
- Он не имеет никаких спортивных и тренерских достижений, его книги пропитаны клюквенно-квасным маркетингом про спецназ и боевые искусства, вокруг него сформирован культ личности и наконец он врал что имеет звание мастера спорта по гирям.
Предыдущий >>1586774 (OP)
https://arhivach.ng/thread/504410/
https://arhivach.ng/thread/544987/
https://arhivach.ng/thread/593858/
![Радио-тренер 3. Razvedosaaa об отличии формы спортсмена и с[...].mp4](https://2ch.life/fiz/thumb/1613045/15963142150030s.jpg)
![О тренерах и подготовке единоборцев со старшим тренером сбо[...].mp4](https://2ch.life/fiz/thumb/1613045/15963142150601s.jpg)
624 Кб, 2064x1161Озолотил.
Планирую пожать 40 кг к ноябрю. Сейчас рабочий вес 24, в среднем от 5 до 8 повторений. Как дела у вас с жимом? Какие рекорды, тренировочные схемы и прочее?
>>13097
2х32 на 15 раз. Ну и в кококочалке, в октябре, 80кг штангу на разок. Схема для жима гирь вообще простая - в первый день жмем тяжелую гирю\гири, в другой день жмем полегче, но чуть дольше. Ну и я все делаю со взятием на грудь с мертвой точки.
2х32 на 15 раз. Ну и в кококочалке, в октябре, 80кг штангу на разок. Схема для жима гирь вообще простая - в первый день жмем тяжелую гирю\гири, в другой день жмем полегче, но чуть дольше. Ну и я все делаю со взятием на грудь с мертвой точки.
>>13097
Хочешь жать - жми штангу, хочешь баллистических упражнений - работай с гирей, че вы изгаляетесь.
Хочешь жать - жми штангу, хочешь баллистических упражнений - работай с гирей, че вы изгаляетесь.
>>1613034 →
Не работает - это не работает лучше конвенциональных подходов, или что ты имеешь в виду? Селуянов этого и не утверждал так-то, там был тезис, что примерно одинаковых результатов можно добиться либо упахиваясь, либо по его методике, и зачем тренироваться больше, если можно тренироваться с умом.
Не работает - это не работает лучше конвенциональных подходов, или что ты имеешь в виду? Селуянов этого и не утверждал так-то, там был тезис, что примерно одинаковых результатов можно добиться либо упахиваясь, либо по его методике, и зачем тренироваться больше, если можно тренироваться с умом.
>>13107
Вместо тысячи слов
Вместо тысячи слов
>Селуянов - это тот же Дикуль, только в методике. Но при этом он гораздо опаснее Дикуля, т. к. засирает людям мозги своим бредом. И это становится крайне опасным, поскольку его поддерживает целая свора хороших в прошлом спортсменов (Грачёв, Касатов, Кравцов, Максимов, Антонов). И он поливает грязью заслуженных людей (Матвеева и самого Юрия Петровича Власова, которому он в подмётки не годится). Поэтому про селуяновщину надо говорить предельно жёстко, чтобы до людей доходило, что им подсовывают a piece of shit. В своё время Селуянова выперли из сборной России по борьбе, куда его взяли для тренировки СФП у борцов. Причина простая: борцы стали РАСТРЕНИРОВЫВАТЬСЯ под руководством Селуянова, ибо он только теоретик и ни когда никого не тренировал. Но учит всех подряд, как им надо тренироваться: бегунов-средневиков, велосипедистов, борцов, силовиков и т. д.
>1. Центр Селуянова легко гуглится. Заходим на его сайт, так сказать, первоисточник по всей его деятельности, и вкуриваем, чем на самом деле занимается Селуянов. А он занимается консультированием, наблюдением, тестированием спортсменов. Он никого НЕ тренирует и научно-методической работой по методике тренировок НЕ занимается; его т. н. «ученики» тоже НЕ замечены в тренерской деятельности. Никто и никогда НЕ видел победителя ни одних соревнований любого уровня, подготовленного самим Селуяновым или по его «методике» (которой на самом деле нет).
>2. Селуянов неоднократно заявлял, что его принципы носят универсальный характер (что, по идее, и должно быть). Спортивная специализация самого Селуянова – бег на средние дистанции, однако, по непонятной причине он им не занимается. Не догадываетесь, почему так происходит? Ответ простой. Бег – это часть лёгкой атлетики, которую называют «королевой спорта». Оно и понятно, если на Гран При призовые выдают слитками золота.
>Надо учитывать следующее обстоятельство. Сам по себе спорт (его практическая сторона в лице тренеров и спортсменов) обладает высокой степенью акцептивности (восприимчивости). Особенно это касается олимпийских видов спорта типа плавания, велосипеда, ТА, л/а – иными словами, ВЫСОКОНКУРЕНТНЫХ, престижных, медалеёмких и МАССОВЫХ видов спорта (кёрлинг, пляжный волейбол и хоккей на траве сюда не относятся). Это означает, что любая мелочь, позволяющая получить даже миллипреимущество, будет внимательно изучена, рассмотрена и немедленно опробована в деле. Тут очень большой уровень мотивации и цена победы слишком велика; в этом смысле лифтинг здесь и рядом не стоял. Однако этого и близко нет. Селуяновская ересь в л/а не проканает, там её даже рассматривать не будут, ибо она изначально нерабочая.
>Селуянов любит много говорить о развитии силы и о ТА. Однако же и в ТА никто не тренируется «по Селуянову». Ну вообще никто. А ведь, казалось бы, штангисты должны были бы первыми внедрить наработки Селуянова, ибо они напрямую касаются увеличения силы мышц. Почему же штангисты обошли их стороной? Может, они тоже видят, какую откровенную лажу втюхивает Селуянов?
>Итак, ни в одном из популярных видов спорта селуяновщина не замечена. И это при этом, что сам Селуянов активно пиарится, читает лекции, проводит семинары, имеет собственный центр. Он даже был допущен (кратковременно) к физподготовке борцов-сборников, но и оттуда его выперли.
>Другое дело лифтёры и прочие силовики – вот где раздолье для Селуянова. Они же наивные, доверчивые и дремучие как дети (или омоновцы). Они всё схавают и глазом не моргнут, да ещё и будут защищать его от нападок. Однако обратите внимание: группа учеников-лифтёров Селуянова (Грачёв, Касатов, Кравцов) за целое ДЕСЯТИЛЕТИЕ так и НЕ СОЗДАЛИ методику для ПЛ и никого так и не воспитали. Снова возникает вопрос: почему так произошло, что им помешало реализовать методику своего учителя (если таковая имеется)?
>>13107
Вместо тысячи слов
Вместо тысячи слов
>Селуянов - это тот же Дикуль, только в методике. Но при этом он гораздо опаснее Дикуля, т. к. засирает людям мозги своим бредом. И это становится крайне опасным, поскольку его поддерживает целая свора хороших в прошлом спортсменов (Грачёв, Касатов, Кравцов, Максимов, Антонов). И он поливает грязью заслуженных людей (Матвеева и самого Юрия Петровича Власова, которому он в подмётки не годится). Поэтому про селуяновщину надо говорить предельно жёстко, чтобы до людей доходило, что им подсовывают a piece of shit. В своё время Селуянова выперли из сборной России по борьбе, куда его взяли для тренировки СФП у борцов. Причина простая: борцы стали РАСТРЕНИРОВЫВАТЬСЯ под руководством Селуянова, ибо он только теоретик и ни когда никого не тренировал. Но учит всех подряд, как им надо тренироваться: бегунов-средневиков, велосипедистов, борцов, силовиков и т. д.
>1. Центр Селуянова легко гуглится. Заходим на его сайт, так сказать, первоисточник по всей его деятельности, и вкуриваем, чем на самом деле занимается Селуянов. А он занимается консультированием, наблюдением, тестированием спортсменов. Он никого НЕ тренирует и научно-методической работой по методике тренировок НЕ занимается; его т. н. «ученики» тоже НЕ замечены в тренерской деятельности. Никто и никогда НЕ видел победителя ни одних соревнований любого уровня, подготовленного самим Селуяновым или по его «методике» (которой на самом деле нет).
>2. Селуянов неоднократно заявлял, что его принципы носят универсальный характер (что, по идее, и должно быть). Спортивная специализация самого Селуянова – бег на средние дистанции, однако, по непонятной причине он им не занимается. Не догадываетесь, почему так происходит? Ответ простой. Бег – это часть лёгкой атлетики, которую называют «королевой спорта». Оно и понятно, если на Гран При призовые выдают слитками золота.
>Надо учитывать следующее обстоятельство. Сам по себе спорт (его практическая сторона в лице тренеров и спортсменов) обладает высокой степенью акцептивности (восприимчивости). Особенно это касается олимпийских видов спорта типа плавания, велосипеда, ТА, л/а – иными словами, ВЫСОКОНКУРЕНТНЫХ, престижных, медалеёмких и МАССОВЫХ видов спорта (кёрлинг, пляжный волейбол и хоккей на траве сюда не относятся). Это означает, что любая мелочь, позволяющая получить даже миллипреимущество, будет внимательно изучена, рассмотрена и немедленно опробована в деле. Тут очень большой уровень мотивации и цена победы слишком велика; в этом смысле лифтинг здесь и рядом не стоял. Однако этого и близко нет. Селуяновская ересь в л/а не проканает, там её даже рассматривать не будут, ибо она изначально нерабочая.
>Селуянов любит много говорить о развитии силы и о ТА. Однако же и в ТА никто не тренируется «по Селуянову». Ну вообще никто. А ведь, казалось бы, штангисты должны были бы первыми внедрить наработки Селуянова, ибо они напрямую касаются увеличения силы мышц. Почему же штангисты обошли их стороной? Может, они тоже видят, какую откровенную лажу втюхивает Селуянов?
>Итак, ни в одном из популярных видов спорта селуяновщина не замечена. И это при этом, что сам Селуянов активно пиарится, читает лекции, проводит семинары, имеет собственный центр. Он даже был допущен (кратковременно) к физподготовке борцов-сборников, но и оттуда его выперли.
>Другое дело лифтёры и прочие силовики – вот где раздолье для Селуянова. Они же наивные, доверчивые и дремучие как дети (или омоновцы). Они всё схавают и глазом не моргнут, да ещё и будут защищать его от нападок. Однако обратите внимание: группа учеников-лифтёров Селуянова (Грачёв, Касатов, Кравцов) за целое ДЕСЯТИЛЕТИЕ так и НЕ СОЗДАЛИ методику для ПЛ и никого так и не воспитали. Снова возникает вопрос: почему так произошло, что им помешало реализовать методику своего учителя (если таковая имеется)?
>>13120
Но тут как раз тысяча слов. Про то, что учёный никого не тренирует, ну охуеть.
Я бы предпочел критику подхода, а не атаку персоналии, мне Санта-Барбара не сильно интересна.
Но тут как раз тысяча слов. Про то, что учёный никого не тренирует, ну охуеть.
Я бы предпочел критику подхода, а не атаку персоналии, мне Санта-Барбара не сильно интересна.
>>13124
Не юзается в про спорте - значит хуета, мне кажется он это имел в виду
>Я бы предпочел критику подхода
Не юзается в про спорте - значит хуета, мне кажется он это имел в виду
>>13124
А что не так? Он же пытался какие-то там планы высирать. И кстати Верхошанский, известный учёный, так котируется в спортивном мире, потому что после теоретических выкладок он писал практическое применение - расписывал тренировки по улучшению скорости, силы и т.д.
>Про то, что учёный никого не тренирует, ну охуеть
А что не так? Он же пытался какие-то там планы высирать. И кстати Верхошанский, известный учёный, так котируется в спортивном мире, потому что после теоретических выкладок он писал практическое применение - расписывал тренировки по улучшению скорости, силы и т.д.
>>13125
Всё верно
Всё верно
>>13107
Ору
>там был тезис, что примерно одинаковых результатов можно добиться либо упахиваясь, либо по его методике
Ору
122 Кб, 500x700Практика - критерий истины
>>13107
Потому что тренировочный объём - основной драйвер прогресса. Вот почему например пауэрлифтеры уровня МС/МСМК тренируются каждый день и тренируют жим 4-5-6 дней в неделю. Невозможно тренироваться мало и иметь результат. Ну либо если тренироваться мало, то этот результат будет приходить очень долго.
>зачем тренироваться больше, если можно тренироваться с умом
Потому что тренировочный объём - основной драйвер прогресса. Вот почему например пауэрлифтеры уровня МС/МСМК тренируются каждый день и тренируют жим 4-5-6 дней в неделю. Невозможно тренироваться мало и иметь результат. Ну либо если тренироваться мало, то этот результат будет приходить очень долго.
>>13120
Какое эпичное обоссывание старого пидораса.
Какое эпичное обоссывание старого пидораса.
>>13131
Никто и не говорит тренироваться мало, блядь. Говорят тренироваться достаточно и не сверх нужного. Ебаный рот, как с вами сложно, доска ебаных олигофренов.
Никто и не говорит тренироваться мало, блядь. Говорят тренироваться достаточно и не сверх нужного. Ебаный рот, как с вами сложно, доска ебаных олигофренов.
>>1612681 →
Вот еще подсобные упражнения. Для дрыща неплохо их задрочить, заодно и тело более уверенней будет чувствовать себя в будущем при гиревых треньках. https://zen.yandex.ru/media/trenirovki_dlya_tebya/esli-est-tolko-odna-32ka-i-hochetsia-nemnogo-podkachatsia-5d80f2aa80879d00ac7542d0
Вот еще подсобные упражнения. Для дрыща неплохо их задрочить, заодно и тело более уверенней будет чувствовать себя в будущем при гиревых треньках. https://zen.yandex.ru/media/trenirovki_dlya_tebya/esli-est-tolko-odna-32ka-i-hochetsia-nemnogo-podkachatsia-5d80f2aa80879d00ac7542d0
>>13136
Отличный аргумент вообще-то. Была бы селуяновщина эффективна - практиковалась бы. А так это просто чушь уровня бесконтактный бой секретные методики смертельные приёмы.
Отличный аргумент вообще-то. Была бы селуяновщина эффективна - практиковалась бы. А так это просто чушь уровня бесконтактный бой секретные методики смертельные приёмы.
Шалом всем гирюнам, дрочу колобка третий месяц, до этого примерно год физкультуры на уровне отжиманий. Купил сразу 24 кг, чтобы слишком быстро не вырасти из веса, начал с махов и протяжки к подбородку. Сейчас могу швунговать по разу каждой рукой. Тренировка примерно такая:
-330 махи до уровня головы
-315 протяжка к подбородку
-31швунги
-310 протяжка к поясу в наклоне
-3*15отжимания в наклоне(ноги на кровать закидываю)
В конце тренировки люто заёбываются предплечья, отжиматься тоже сил мало, т.к. после швунга трицепсы забиты.
Что собсна делаю не так и что можно улучшить. 21лвл, 74/178
-330 махи до уровня головы
-315 протяжка к подбородку
-31швунги
-310 протяжка к поясу в наклоне
-3*15отжимания в наклоне(ноги на кровать закидываю)
В конце тренировки люто заёбываются предплечья, отжиматься тоже сил мало, т.к. после швунга трицепсы забиты.
Что собсна делаю не так и что можно улучшить. 21лвл, 74/178
>>13045 (OP)
Classical manyamiroque
>На реддите куча отзывов людей которые тренировали махи, рывки и взятия двух гирь на грудь и в первый день в зале потянули 150-180 кг
Classical manyamiroque
>>13170
Что ты желаешь не так можно только на видосе увидеть. Не сжимай ручку гири чтобы предплечья не забивались.
Что ты желаешь не так можно только на видосе увидеть. Не сжимай ручку гири чтобы предплечья не забивались.
>>13179
Ну я про сам набор упражнений, что-то добавить/убавить. А как ее не сжимать в протяжках? Уебется же. Ну и в швунгах часто гирю начинает вбок уводить, я принцип понял, что при подъеме предплечье какбэ разворачивать надо, но все равно говно какое-то, видимо исправить только дрочем
А, еще на бицепс подъемы делаю двумя руками, тож предплечья забиваются
Ну я про сам набор упражнений, что-то добавить/убавить. А как ее не сжимать в протяжках? Уебется же. Ну и в швунгах часто гирю начинает вбок уводить, я принцип понял, что при подъеме предплечье какбэ разворачивать надо, но все равно говно какое-то, видимо исправить только дрочем
А, еще на бицепс подъемы делаю двумя руками, тож предплечья забиваются
>>13188
Полагаю ты в неё вцепляешься как клещ, но на махах, рывках, протяжках, етц достаточно придерживать её на согнутых как крючок пальцах, так что она почти ладони не касается. На швунгах вообще раскрывай ладонь, она и должна "набок" к одной стороне ручки укатываться - так её и держать удобно и на предплечье она гораздо меньше давит.
Полагаю ты в неё вцепляешься как клещ, но на махах, рывках, протяжках, етц достаточно придерживать её на согнутых как крючок пальцах, так что она почти ладони не касается. На швунгах вообще раскрывай ладонь, она и должна "набок" к одной стороне ручки укатываться - так её и держать удобно и на предплечье она гораздо меньше давит.
>>13178
Через 3 месяца занятий 180 на раз сделал 2 года назад, в становой. До того гири онли. Но жим говнистый по всю пору.
Через 3 месяца занятий 180 на раз сделал 2 года назад, в становой. До того гири онли. Но жим говнистый по всю пору.
>>13195
На махах я понимаю, что она сама в руку какбэ вжимается и достаточно просто полет немного контролировать, а вот в остальном да, вжимаюсь. А на швунгах боюсь на голову уронить, плюс гиря же кисть своим весом выгибает, а для подъема рука прямая должна быть. Попробую не вцепляться, спасибо, анон
На махах я понимаю, что она сама в руку какбэ вжимается и достаточно просто полет немного контролировать, а вот в остальном да, вжимаюсь. А на швунгах боюсь на голову уронить, плюс гиря же кисть своим весом выгибает, а для подъема рука прямая должна быть. Попробую не вцепляться, спасибо, анон
>>13202
Вот, а если будешь швунговать с раскрытой ладонью - кисть проденется в ручку, а сама ручка будет лежать на той подушечке из которой у тебя большой палец растёт. Никакой нагрузки на запястье, и гиря никуда не соскочит и по голове тебе не даст.
> кисть выгибает
Вот, а если будешь швунговать с раскрытой ладонью - кисть проденется в ручку, а сама ручка будет лежать на той подушечке из которой у тебя большой палец растёт. Никакой нагрузки на запястье, и гиря никуда не соскочит и по голове тебе не даст.
>>13211
А куда тогда нагрузка пойдет? Вниз по руке? Извиняюсь за глупые вопросы, просто пытался так схватиться, а рука вбок куда-то уезжает, вроде бы и не шибко дрыщ, да и такой вес гиретяны по сотне раз толкают
А куда тогда нагрузка пойдет? Вниз по руке? Извиняюсь за глупые вопросы, просто пытался так схватиться, а рука вбок куда-то уезжает, вроде бы и не шибко дрыщ, да и такой вес гиретяны по сотне раз толкают
>>13216
Весьма нихеровый результат тогда, если с нуля, не каждый лифтер за три месяца занятий с нуля 180 потянет, значит хорошая предрасположенность к тяге
Весьма нихеровый результат тогда, если с нуля, не каждый лифтер за три месяца занятий с нуля 180 потянет, значит хорошая предрасположенность к тяге
>>13170
Переставь упражнения так, чтобы те которые у тебя получается хуже были первыми, а те которые получаются лучше последними. Швунги с отжиманиями короче в начало поставь. И при застое используй другие подходоповторные схемы, не только 3х15, но там 5х10, 5х12 и т.п. Ну и попробуй в швунгах спрогрессировать, старайся хотя бы в начале до 5-10 подходов по разу довести, потом переходи на подходы по 2 повтора и увеличивай количество подходов (одну неделю 3 подхода, следующую 4 подхода и т.п.)
Переставь упражнения так, чтобы те которые у тебя получается хуже были первыми, а те которые получаются лучше последними. Швунги с отжиманиями короче в начало поставь. И при застое используй другие подходоповторные схемы, не только 3х15, но там 5х10, 5х12 и т.п. Ну и попробуй в швунгах спрогрессировать, старайся хотя бы в начале до 5-10 подходов по разу довести, потом переходи на подходы по 2 повтора и увеличивай количество подходов (одну неделю 3 подхода, следующую 4 подхода и т.п.)
>>13220
Ну я бы честно скинул десяток кг с тяги на жим. До карантина я кое -как под плохонькую паузу сделал 132кг и все. Хз, какую стратегию избирать, когда залы откроют.
Ну я бы честно скинул десяток кг с тяги на жим. До карантина я кое -как под плохонькую паузу сделал 132кг и все. Хз, какую стратегию избирать, когда залы откроют.
>>13235
Сейчас? Не усердствую. Сегодня делал суперсеты - сначала подтягивания + взятие и жим 2х24 - 12 раз того и того 3 подхода, потом сет - рывок24 + отжимания узким хватом, тоже по 12 раз 3 подхода. Для кора поделал мельницу. Во вторник буду делать на ноги акцент. скорей бы уже залы открыли немогублядь
Сейчас? Не усердствую. Сегодня делал суперсеты - сначала подтягивания + взятие и жим 2х24 - 12 раз того и того 3 подхода, потом сет - рывок24 + отжимания узким хватом, тоже по 12 раз 3 подхода. Для кора поделал мельницу. Во вторник буду делать на ноги акцент. скорей бы уже залы открыли немогублядь
>>13198
Братиш, я не верю, что с нуля за 3 месяца можно ебнуть становую на 180. Скорее всего, ты до гирь уже был достаточно опытным спортиком с развитой мускулатурой, и без гирь бы показал нормальный результат.
либо ты пиздишь
>Через 3 месяца занятий 180 на раз сделал 2 года назад
Братиш, я не верю, что с нуля за 3 месяца можно ебнуть становую на 180. Скорее всего, ты до гирь уже был достаточно опытным спортиком с развитой мускулатурой, и без гирь бы показал нормальный результат.
либо ты пиздишь
>>13276
В этой теме совсем недавно. Несколько месяцев. От мельницы талия не сильно попрет? Просто и так достаточно широкая, не хочется жесткую диспропорцию.
В этой теме совсем недавно. Несколько месяцев. От мельницы талия не сильно попрет? Просто и так достаточно широкая, не хочется жесткую диспропорцию.
>>13278
Ну, я с вами тут сидел, когда у нас даже треда не было еще. Так что пришел я достаточно подготовлен, ну и по гирям этим в универе даже выступал. Но как уже выше писал - лучше бы я жал.
Ну, я с вами тут сидел, когда у нас даже треда не было еще. Так что пришел я достаточно подготовлен, ну и по гирям этим в универе даже выступал. Но как уже выше писал - лучше бы я жал.
>>13282
Не заметил за собой такого. Да и там по ощущениям больше мышцы разгибатели позвоночника работают, прям ощущаю их.
Не заметил за собой такого. Да и там по ощущениям больше мышцы разгибатели позвоночника работают, прям ощущаю их.
>>13295
И тебе успехов.
И тебе успехов.
>>13283
А нахер тебе большое жим? Чтоб телочки в зале оглядывались? Или ты по троеьорью угорел и на соревы хочешь?
А нахер тебе большое жим? Чтоб телочки в зале оглядывались? Или ты по троеьорью угорел и на соревы хочешь?
>>13299
Да вот тут философская дилемма прям. С одной стороны тянуть прикольно и это таки больший показатель абсолютной силы тела, но мне всегда почему-то хотелось много жать и меня мучает бугурт от собственной слабости. В апреле еще думал на эвент от авпц сходить, так себе в заявку там жим ставил 100-115-120. Смех.
Да вот тут философская дилемма прям. С одной стороны тянуть прикольно и это таки больший показатель абсолютной силы тела, но мне всегда почему-то хотелось много жать и меня мучает бугурт от собственной слабости. В апреле еще думал на эвент от авпц сходить, так себе в заявку там жим ставил 100-115-120. Смех.
>>13305
Я конечно не то чтоб хороший жимовик, но мне неплохо брусья с весом помогали двигаться в жиме
Я конечно не то чтоб хороший жимовик, но мне неплохо брусья с весом помогали двигаться в жиме
>>13318
Да я дрищуган, тебе мой вес маловат будет, а по повторам я три по десять примерно делал в конце тренировки, но я делаю прям в полную амплитуду
Да я дрищуган, тебе мой вес маловат будет, а по повторам я три по десять примерно делал в конце тренировки, но я делаю прям в полную амплитуду
>>13103
Золотые слова. Жать гирю, все равно что в настольный теннис шахматной доской играть.
Золотые слова. Жать гирю, все равно что в настольный теннис шахматной доской играть.
после трени нормально ощущать состояние опьянения - невозможно сосредоточиться, сонливость, шатаюсь при ходьбе. Сколько дней ещё это будет длиться и норма ли это?
>>13454
Не помешала бы давление отследить
Не помешала бы давление отследить
>>13455
Жать можно хоть твою мамку. А если ты хочешь прогрессировать в жиме - используй предназначенные для этого снаряды.
Жать можно хоть твою мамку. А если ты хочешь прогрессировать в жиме - используй предназначенные для этого снаряды.
>>13282
Я бы всё отдал за то чтобы у меня талия попёрла
Я бы всё отдал за то чтобы у меня талия попёрла
>>13466
А кто запрещает ее жать? Я просто не понимаю твоей логики. Гирю можно использовать по-разному, это не секрет.
А кто запрещает ее жать? Я просто не понимаю твоей логики. Гирю можно использовать по-разному, это не секрет.
>>13541
Типа чтобы тебе просто не вывернуло нахуй кисть ты должен будешь держать гирю специфическим образом и будешь ограничен в движении / амплитуде. Ну а дальше тебе нужен будет полный набор гирь с некоторым комфортным шагом, и двухпудовок тебе станет мало очень быстро. Не надо забивать гвозди микроскопом, используй снаряды по назначению.
Типа чтобы тебе просто не вывернуло нахуй кисть ты должен будешь держать гирю специфическим образом и будешь ограничен в движении / амплитуде. Ну а дальше тебе нужен будет полный набор гирь с некоторым комфортным шагом, и двухпудовок тебе станет мало очень быстро. Не надо забивать гвозди микроскопом, используй снаряды по назначению.
>>13540
Да никто не запрещает, некоторые гирей даже бицуху качать пытаются, некоторые приседы с гантелями делают, это личное дело каждого.
Да никто не запрещает, некоторые гирей даже бицуху качать пытаются, некоторые приседы с гантелями делают, это личное дело каждого.
>>13544
Правда в твоих словах есть, но с кистью никаких проблем нет. По амплитуде тоже все окей. А по весам да, ты, в принципе, прав. Но пока нет возможности жать штангу, потому довольствуюсь гирями. Даже полюбить их успел.
Правда в твоих словах есть, но с кистью никаких проблем нет. По амплитуде тоже все окей. А по весам да, ты, в принципе, прав. Но пока нет возможности жать штангу, потому довольствуюсь гирями. Даже полюбить их успел.
>>13557
У тебя нет проблем с кистью потому что ты держишь гирю специфическим образом, а движения / амплитуды ты и не нюхал. Твои попытки пожать хотя бы 40 прямо орут о том, что 90% жима у тебя происходит дельтой и прочими стабилизаторами, а не грудью - штангу в 40кг с нормальной техникой поднимают тощие бабы на первом занятии, блядь. Нахуй ты пытаешься в спор, просто читай и внимай мудрости.
У тебя нет проблем с кистью потому что ты держишь гирю специфическим образом, а движения / амплитуды ты и не нюхал. Твои попытки пожать хотя бы 40 прямо орут о том, что 90% жима у тебя происходит дельтой и прочими стабилизаторами, а не грудью - штангу в 40кг с нормальной техникой поднимают тощие бабы на первом занятии, блядь. Нахуй ты пытаешься в спор, просто читай и внимай мудрости.
>>13566
С легким весом сидя, но стараюсь стоя, так как нагрузка на спину сидя ощущается. Не нравится мне такое.
С легким весом сидя, но стараюсь стоя, так как нагрузка на спину сидя ощущается. Не нравится мне такое.
>>13564
Та же хуйня, вид сбоку. Из-за особенностей удержания вес выжимает практически только передняя дельта, блядский трицепс и куча стабилизаторов просто пытаются не уронить гирю тебе на голову.
Та же хуйня, вид сбоку. Из-за особенностей удержания вес выжимает практически только передняя дельта, блядский трицепс и куча стабилизаторов просто пытаются не уронить гирю тебе на голову.
>>13466
Ты - тупой. Геометрия гири подразумевает что ей удобной делать маховые движения, а не двигать её как штангу строго вверх-вниз держа близко к телу. На жимы и толчки это существенно никак не влияет (влияет на поворот плеча немного).
>>13554
И проблема здесь только в традицонно малом шаге весов гири.
>>13544
Большой шаг в весах означает только то что перед переходом на следующий вес тебе желательно с текущим весом освоиться на большое количество повторов. Если у тебя есть гантели с шагом в килограм, то можно например к жиму гантели 24 кг на 1 раз переходить после того как пожал 22-23 кг на 2-3 раз. А с гирей когда у тебя есть только 16 кг, на 24 кг ты перейдёшь только после того как пожмёшь 16 кг на 12-15-20 раз (числа условные).
>>13541
Да, это троллинг тупостью. Всё что дальше высрал этот анон про про жимы дельтой и каких-то там баб на первом занятии можешь смело выкидывать в мусорку.
Ты - тупой. Геометрия гири подразумевает что ей удобной делать маховые движения, а не двигать её как штангу строго вверх-вниз держа близко к телу. На жимы и толчки это существенно никак не влияет (влияет на поворот плеча немного).
>>13554
>Да никто не запрещает, некоторые гирей даже бицуху качать пытаются
И проблема здесь только в традицонно малом шаге весов гири.
>>13544
Большой шаг в весах означает только то что перед переходом на следующий вес тебе желательно с текущим весом освоиться на большое количество повторов. Если у тебя есть гантели с шагом в килограм, то можно например к жиму гантели 24 кг на 1 раз переходить после того как пожал 22-23 кг на 2-3 раз. А с гирей когда у тебя есть только 16 кг, на 24 кг ты перейдёшь только после того как пожмёшь 16 кг на 12-15-20 раз (числа условные).
>>13541
Да, это троллинг тупостью. Всё что дальше высрал этот анон про про жимы дельтой и каких-то там баб на первом занятии можешь смело выкидывать в мусорку.
>>13646
Возьми штанговые / гантельные жимы и попробуй повторить с гирей. И поворот плеча почувствуешь, и как охуенно тебе выворачивает руки при малейшем отклонении от вертикали. И движения у тебя останется ровно на задействование переднего пучка дельты, и из базового упражнение станет недо-изоляционным, при этом на выполнение улетит ебейшее количество энергии.
Охуенно неоптимальный прогресс и смещение развития мышцы с силы на выносливость, тренировка становится качественно другой.
Свои попытки защитить свой любимый снаряд, он охуенный для своих задач, и не больше.
>На жимы и толчки это существенно никак не влияет
Возьми штанговые / гантельные жимы и попробуй повторить с гирей. И поворот плеча почувствуешь, и как охуенно тебе выворачивает руки при малейшем отклонении от вертикали. И движения у тебя останется ровно на задействование переднего пучка дельты, и из базового упражнение станет недо-изоляционным, при этом на выполнение улетит ебейшее количество энергии.
>Большой шаг в весах означает
Охуенно неоптимальный прогресс и смещение развития мышцы с силы на выносливость, тренировка становится качественно другой.
>можешь смело выкидывать в мусорку
Свои попытки защитить свой любимый снаряд, он охуенный для своих задач, и не больше.
>>13664
Ты так говоришь как будто никто никогда не жал гири. Несколько тредов обсуждаем кто как жмёт и как увеличить жим, и только сейчас выяснилось, что там как-то по особому руки выворачиваются.
Попробовал, и что? Я жму двухпудовку кстати.
Наукообразная писанина не имеющая ничего общего с реальным миром.
А ещё охуенно неоптимальный прогресс если заниматься не с тренером который воспитал десять олимпийских чемпионов и не с 8 лет. Мы тут пытаемся стать лучше в том что у нас есть.
Какой-то странный прескрептивизм, типа вот есть у нас штанга - и она была создана богами для тяжёлой атлетики и пауэрлифтинга, а гиря была создана для многоповторного рывка и толчка.
Гиря нормальный снаряд для жима стоя, и жим гирь стоя отлично переносится на жим штанги стоя.
>Возьми штанговые / гантельные жимы
Ты так говоришь как будто никто никогда не жал гири. Несколько тредов обсуждаем кто как жмёт и как увеличить жим, и только сейчас выяснилось, что там как-то по особому руки выворачиваются.
> и попробуй повторить с гирей.
Попробовал, и что? Я жму двухпудовку кстати.
>И движения у тебя останется ровно на задействование переднего пучка дельты, и из базового упражнение станет недо-изоляционным, при этом на выполнение улетит ебейшее количество энергии.
Наукообразная писанина не имеющая ничего общего с реальным миром.
>Охуенно неоптимальный прогресс
А ещё охуенно неоптимальный прогресс если заниматься не с тренером который воспитал десять олимпийских чемпионов и не с 8 лет. Мы тут пытаемся стать лучше в том что у нас есть.
>Свои попытки защитить свой любимый снаряд, он охуенный для своих задач
Какой-то странный прескрептивизм, типа вот есть у нас штанга - и она была создана богами для тяжёлой атлетики и пауэрлифтинга, а гиря была создана для многоповторного рывка и толчка.
Гиря нормальный снаряд для жима стоя, и жим гирь стоя отлично переносится на жим штанги стоя.
>>13475
Это какие же? Штанга, если чё предназначена для олимпийского вида спорта - тяжелоатлетического двоеборья, рывка и толчка.
>>13475
И да, я твоего папку жал
>>13541
Сорт оф или неплохая попытка разжечь очередной срач в гиретреде постов на 300, в прошлых, ещё без номеров, годах так в 2016-2017 такие были и лексика там та же для набросов использовалась-
>>13544
Ох, лол. Большинство гиреанонимусов никогда не пожмут стоя 2Х32 хотя бы раз 5-6, кому ты пиздишь, Гитлеру или мне?
>>13557
Same shit brah
>>13559
Типа знаток вещает, а по факту 0 смысла в этих словах.
Ога-ога, внимаем.
>>13466
И тут то же, вроде бы наукообразно, но на деле полная хуйня из-под дебильного коня.
>если ты хочешь прогрессировать в жиме - используй предназначенные для этого снаряды
Это какие же? Штанга, если чё предназначена для олимпийского вида спорта - тяжелоатлетического двоеборья, рывка и толчка.
>>13475
И да, я твоего папку жал
>>13541
>троллинг тупостью?
Сорт оф или неплохая попытка разжечь очередной срач в гиретреде постов на 300, в прошлых, ещё без номеров, годах так в 2016-2017 такие были и лексика там та же для набросов использовалась-
>не предназначенный для этого снаряд.
>>13544
>двухпудовок тебе станет мало очень быстро.
Ох, лол. Большинство гиреанонимусов никогда не пожмут стоя 2Х32 хотя бы раз 5-6, кому ты пиздишь, Гитлеру или мне?
>>13557
> с кистью никаких проблем нет. По амплитуде тоже все окей.
Same shit brah
>>13559
>держишь гирю специфическим образом, а движения / амплитуды ты и не нюхал
Типа знаток вещает, а по факту 0 смысла в этих словах.
>просто читай и внимай мудрости.
Ога-ога, внимаем.
>>13466
> геометрия гири подразумевает использование инерции
И тут то же, вроде бы наукообразно, но на деле полная хуйня из-под дебильного коня.
>>13677
Таки да, это его стиль. Такая мимикрия под что-то якобы профессиональное, заумное и прошаренное, под SportWiki что ли или ХЗ, еще какие-то проспортивные сайты, так он и пишет всякую хуйню.
А вот этот пост- >>13682 позволяет предположить что это не зелёный, а именно поехавший, иногда бывает трудно отличить одного от другого.
>Наукообразная писанина не имеющая ничего общего с реальным миром.
Таки да, это его стиль. Такая мимикрия под что-то якобы профессиональное, заумное и прошаренное, под SportWiki что ли или ХЗ, еще какие-то проспортивные сайты, так он и пишет всякую хуйню.
А вот этот пост- >>13682 позволяет предположить что это не зелёный, а именно поехавший, иногда бывает трудно отличить одного от другого.
>>1612680 →
Да, надо ближе к телу гирьки тянуть.
И ещё надо не только гири к себе прижимать, но и тело как бы подставлять под гири, про это у Руднева было.
>>1612681 →
"Укрощение бульдога" погугли. Вроде даже в шапке ссылка была.
>>1612699 →
Если тяжелую гирю взять, то на взрывную силу будет упр.
С лёгкой да, на выносливость.
>>1612717 →
Ваня один из тех одарённых генетически людей кто предрасположен ко всякой силовухе. Типа Клакоцкого или Блуда. Если эти трое что-то там и юзали из фармакологии, то это ещё не значит что любой Славик на дозировках хоть в пять раз больше получит хоть что-то близкое. Нет, это генетика.
>>1612827 →
Рад за тебя, анчоус.
>>1612971 →
Ну это пример того что можно сделать, можно что-то ещё добавить, можно несколько кругов того сделать что показано.
Видосик этот записан для просмотров и лайков, а не для того чтобы мы смотрели как этот здоровый дядя ебашит три часа, а именно столько времени ему надо чтобы как следует загрузиться с пудовкой.
>>13045 (OP)
>при взятиях на грудь держи локти близко к телу
Да, надо ближе к телу гирьки тянуть.
И ещё надо не только гири к себе прижимать, но и тело как бы подставлять под гири, про это у Руднева было.
>>1612681 →
"Укрощение бульдога" погугли. Вроде даже в шапке ссылка была.
>>1612699 →
Если тяжелую гирю взять, то на взрывную силу будет упр.
С лёгкой да, на выносливость.
>>1612717 →
Ваня один из тех одарённых генетически людей кто предрасположен ко всякой силовухе. Типа Клакоцкого или Блуда. Если эти трое что-то там и юзали из фармакологии, то это ещё не значит что любой Славик на дозировках хоть в пять раз больше получит хоть что-то близкое. Нет, это генетика.
>>1612827 →
Рад за тебя, анчоус.
>>1612971 →
Ну это пример того что можно сделать, можно что-то ещё добавить, можно несколько кругов того сделать что показано.
Видосик этот записан для просмотров и лайков, а не для того чтобы мы смотрели как этот здоровый дядя ебашит три часа, а именно столько времени ему надо чтобы как следует загрузиться с пудовкой.
>>13045 (OP)
>>13692
Блажен кто верует. Продолжайте жать, и вы обязательно заимеете настолько >>1602556 → охуенный плечевой пояс, ахахаха.
Кто не настолько фанбой гирь - жмите штангу, не ебите мозг.
>Какие сеты повторы, какие амплитуды, какие движения, какие проблемы, ты же поехавший, смотри, вот в руке гиря, вот поднимаю над собой - жим, всё, и не выдумывай.
Блажен кто верует. Продолжайте жать, и вы обязательно заимеете настолько >>1602556 → охуенный плечевой пояс, ахахаха.
Кто не настолько фанбой гирь - жмите штангу, не ебите мозг.
>>13045 (OP)
Он 100 раз присел со штангой 100 кг в одном подходе, если мне не изм. память.
Для книги Гиннесса этот рекорд был зафиксирован и ныне не побит.
>пик 4
Он 100 раз присел со штангой 100 кг в одном подходе, если мне не изм. память.
Для книги Гиннесса этот рекорд был зафиксирован и ныне не побит.
>>13709
Каким образом, ведь человек с пика не жмёт, а толкает гири?
>Продолжайте жать, и вы обязательно заимеете настолько >>1602556 → → охуенный плечевой пояс, ахахаха.
Каким образом, ведь человек с пика не жмёт, а толкает гири?
>>13709
Именно.
Ни хуя ты обосрался, приведя в пример человека который не жмёт, а рвёт и толкает. Браво!
>Блажен кто верует.
Именно.
>Продолжайте жать, и вы обязательно заимеете настолько >>1602556 → → охуенный плечевой пояс, ахахаха.
Ни хуя ты обосрался, приведя в пример человека который не жмёт, а рвёт и толкает. Браво!
>>13709
А вот и приписывание своих слов оппонентам так как якобы они ими были сказаны подъехало, да ещё и с гринтекстом, как якобы цитирование. Все признаки недобросовестного дискутирования налицо.
Из того что было выдумано соглашусь только вот с этим-
Это да.
Всё остальное - про сеты, повторы и прочее есть неловкая попытка выставить несогласных с точкой зрения поехавшего этакими наивными дурачками, которые ничего не знают, ни в чём не разбираются, а только совершенно бездумно жмут и жмут стоя свою гирю. Хуёво быть тобой, поех.
>Какие сеты повторы, какие амплитуды, какие движения, какие проблемы, ты же поехавший, смотри, вот в руке гиря, вот поднимаю над собой - жим, всё, и не выдумывай.
А вот и приписывание своих слов оппонентам так как якобы они ими были сказаны подъехало, да ещё и с гринтекстом, как якобы цитирование. Все признаки недобросовестного дискутирования налицо.
Из того что было выдумано соглашусь только вот с этим-
>ты же поехавший
Это да.
Всё остальное - про сеты, повторы и прочее есть неловкая попытка выставить несогласных с точкой зрения поехавшего этакими наивными дурачками, которые ничего не знают, ни в чём не разбираются, а только совершенно бездумно жмут и жмут стоя свою гирю. Хуёво быть тобой, поех.
>>13753
Ты правда хуйню несешь. Просто пытаешься срач создать.
Ты правда хуйню несешь. Просто пытаешься срач создать.
Гиреанон выручай, на связи штанганон из прошлого треда, сегодня была довольно плотная тренировка, тяжелый рывок, тяжелое взятие, присед немаленький по моим меркам, в итоге когда я подошел к гирям то охуел, если на той неделе я делал пять по десять дц, то сегодня два подхода еле вывез ну и подход на махи на минуту. Это тяжелая тренировка могла так повлиять или чего? А то я рассчитывал на прогресс в гирях а у меня наоборот деградация получилась.
>>13885
ЦНС у тебя не железная. Рывок штанги это вообще охуительно изнуряющее внутренние резервы упражнение, так что ничего удивительного. Я хоть и манялифтер, но после тяжелых становых и приседов вообще ничего не делаю и иду домой.
ЦНС у тебя не железная. Рывок штанги это вообще охуительно изнуряющее внутренние резервы упражнение, так что ничего удивительного. Я хоть и манялифтер, но после тяжелых становых и приседов вообще ничего не делаю и иду домой.
63 Кб, 575x907>>13045 (OP)
Выходишь из квартиры и видишь это. Что будешь делать?
https://www.youtube.com/watch?v=4Fpoen2Y12Q
Выходишь из квартиры и видишь это. Что будешь делать?
https://www.youtube.com/watch?v=4Fpoen2Y12Q
>>13903
Ну я просто решил хотя бы пару подходиков по мере сил каждую тренировку гирями махать, пусть чуть чуть, но лучше чем ничего. Не то чтобы я прям в хлам ими убиваюсь но подышать заставляет.
Ну я просто решил хотя бы пару подходиков по мере сил каждую тренировку гирями махать, пусть чуть чуть, но лучше чем ничего. Не то чтобы я прям в хлам ими убиваюсь но подышать заставляет.
>>1612345 →
Я думаю из этих двух пикч всё понятно. На всякий случай ссылку на статью, хотя она немного про другое
https://32plus32.ru/post/fundamentalnye-aspekty-podseda
Я думаю из этих двух пикч всё понятно. На всякий случай ссылку на статью, хотя она немного про другое
https://32plus32.ru/post/fundamentalnye-aspekty-podseda
>>13928
Аккуратно пройду по стеночке, дабы спортсмену не мешать рекорды ставить.
>Вес спортсмена 118 кг.
>Что будешь делать?
Аккуратно пройду по стеночке, дабы спортсмену не мешать рекорды ставить.
>>13928
Хотел бы я себе такого соседа. Он бы меня учил технике, вместе бы тренировались а по ночам няшились под пледиком
Хотел бы я себе такого соседа. Он бы меня учил технике, вместе бы тренировались а по ночам няшились под пледиком
>>13946
Ты сам тоже за сотку весишь?
Если да, то вы кровать сломаете.
А если нет, то он тебя просто задавит.
Ты сам тоже за сотку весишь?
Если да, то вы кровать сломаете.
А если нет, то он тебя просто задавит.
>>13987
Безвыиграшная лотерея
Безвыиграшная лотерея
>>13045 (OP)
Что за вес гири у Ксюхи на оп пике и какое упражнение она выполняет?
Что за вес гири у Ксюхи на оп пике и какое упражнение она выполняет?
>>14187
Разве это Ксюха? Мне кажется это рандом-тня в Америке, крадётся на цыпочках делает толчок одной рукой
Разве это Ксюха? Мне кажется это рандом-тня в Америке, крадётся на цыпочках делает толчок одной рукой
>>13928
Скажу, чтобы он после себя свой пот и кокаин с пола вымыл нахуй. И всю лестницу проветрил тоже - воняет там, наверное, после, как в казарме. Да и вообще, пусть пиздует домой к себе или на улицу.
Скажу, чтобы он после себя свой пот и кокаин с пола вымыл нахуй. И всю лестницу проветрил тоже - воняет там, наверное, после, как в казарме. Да и вообще, пусть пиздует домой к себе или на улицу.
>>14345
Ловлю колобок, начинаю неистово рвать рыча и двигая тазом глядя ему прямо в глаза, пока спортсмен не убегает с гирями под мышкой заниматься в более подходящее место.
Ловлю колобок, начинаю неистово рвать рыча и двигая тазом глядя ему прямо в глаза, пока спортсмен не убегает с гирями под мышкой заниматься в более подходящее место.
Аноны, а кто всерьëз делает что-то хитровыдуманное на тренях? Ну, там, трастеры, классику ртм, пистолетики - понятно. А что-нибудь модное, стильное, молодëжное кто делает?
>>14469
Всякие становые на одной ноге, выпады с пробросами, тяги в планке. Вся такая херня. Мне любопытно, занимается ли кто подобным.
Всякие становые на одной ноге, выпады с пробросами, тяги в планке. Вся такая херня. Мне любопытно, занимается ли кто подобным.
>>14475
коллективным мозгом жим гири придумали недавно
коллективным мозгом жим гири придумали недавно
>>14475
https://youtu.be/UsxcaALqr2c
https://youtu.be/ZxFgEKILA8k
https://youtu.be/_49xW3-lghc
Такую хуйню делаю, не то шобы хитрое, но и не махи.
https://youtu.be/UsxcaALqr2c
https://youtu.be/ZxFgEKILA8k
https://youtu.be/_49xW3-lghc
Такую хуйню делаю, не то шобы хитрое, но и не махи.
Гиряны, не дадите линк на несложный комплекс с 1 гирей на всё тело?
Имеется 1 пудовка, хочется хуячить зарядку каждый день
Или мой план плох?
Имеется 1 пудовка, хочется хуячить зарядку каждый день
Или мой план плох?
16 Кб, 320x240>>14673
Мойдодыр, принимай пополнение
Мойдодыр, принимай пополнение
>>14673
https://www.youtube.com/watch?v=9VELmF2eS7A&t=675s
Можно подсмотреть у этого рагуля комплексы. Я этот комплекс делаю через день, полёт нормальный. Только вот эту мертвую тягу заменяю иногда на приседания с гирей на спине.
https://www.youtube.com/watch?v=9VELmF2eS7A&t=675s
Можно подсмотреть у этого рагуля комплексы. Я этот комплекс делаю через день, полёт нормальный. Только вот эту мертвую тягу заменяю иногда на приседания с гирей на спине.
>>14673
Ну погляди мб, просто отдых делай по 1-2мин и сложные упражнения пропускай.
https://youtu.be/AVEmayyn8-M
Ну погляди мб, просто отдых делай по 1-2мин и сложные упражнения пропускай.
https://youtu.be/AVEmayyn8-M
Начал делать 10000 махов полторы недели назад. Сейчас стал ощущать какую-то боль в пояснице. Стоит бросить?
Тут еще дело в том, что у меня позвоночник искривлён в районе поясницы. Раньше просто занимался с гирьками, боли прошли, спина стала чувствовать себя лучше, особенно после махов. Но тут стал делать только махи по этой программе 5 дней в неделю и ощутил боль.
Может ли это быть как бы правильная боль? Ведь если позвоночник начал выпрямляться за счет работы и развития поясничных мышц, то это тоже будет сопряжено с дискомфортом.
Тут еще дело в том, что у меня позвоночник искривлён в районе поясницы. Раньше просто занимался с гирьками, боли прошли, спина стала чувствовать себя лучше, особенно после махов. Но тут стал делать только махи по этой программе 5 дней в неделю и ощутил боль.
Может ли это быть как бы правильная боль? Ведь если позвоночник начал выпрямляться за счет работы и развития поясничных мышц, то это тоже будет сопряжено с дискомфортом.
Мой пидорский зал то входит то выходит за карантина уже хуй знает какой месяц. Надежды на него у меня уже нет. Приходится прибегать к альтернативным методам, уже начал делать калистенику.
А теперь задумался приобрести гирю, чтобы НУ ХОТЬ С КАКИМ-ТО весом работать. Думаю взять 16 кг, 32 кг и 64 кг, чтобы делать жимы, толчки и тяги.
В общем принимайте пополнение.
А теперь задумался приобрести гирю, чтобы НУ ХОТЬ С КАКИМ-ТО весом работать. Думаю взять 16 кг, 32 кг и 64 кг, чтобы делать жимы, толчки и тяги.
В общем принимайте пополнение.
>>15219
Че я хуйню спорол? Таких гирь нет? Мне просто надо хотя бы районе 70 кг вес, чтобы я во время тяги хоть что-то чувствовал.
Че я хуйню спорол? Таких гирь нет? Мне просто надо хотя бы районе 70 кг вес, чтобы я во время тяги хоть что-то чувствовал.
>>15217
Какие нахуй 64. Тебе тогда проще штангу с блинами взять домой.
Тяжелые гири есть, но они очень дорогие и особо не используются. Выше 32 кг - это всё баловство. Гири не про вес, они про технику, про многоповторку, про увеличение нагрузок за счет увеличения интенсивности и амплитуды в упражнениях, а не за счет наращивания рабочего веса.
Какие нахуй 64. Тебе тогда проще штангу с блинами взять домой.
Тяжелые гири есть, но они очень дорогие и особо не используются. Выше 32 кг - это всё баловство. Гири не про вес, они про технику, про многоповторку, про увеличение нагрузок за счет увеличения интенсивности и амплитуды в упражнениях, а не за счет наращивания рабочего веса.
>>15234
Больше повторов, меньше отдых, больше скорость
Больше повторов, меньше отдых, больше скорость
>>15198
Если нет отстрелов в конечности, потерь чувствительности и боль облегчается или исчезает, если лечь на пол, то у тебя просто перенапряжены мышцы в пояснице.
Если нет отстрелов в конечности, потерь чувствительности и боль облегчается или исчезает, если лечь на пол, то у тебя просто перенапряжены мышцы в пояснице.
1,5 Мб, 810x1080Дарова гиретред
Как очистить пикрил?
Пробовал наждачку,краска с душки немного снялась,хотелось бы снять всё гирю
Чем можно попытаться снять краску с чугуна?
Ходил в магаз за смывкой,нихуя не нашёл
Вариант тупа закинуть гирю в костёр и таким путём краска сама снимется канает?
Как очистить пикрил?
Пробовал наждачку,краска с душки немного снялась,хотелось бы снять всё гирю
Чем можно попытаться снять краску с чугуна?
Ходил в магаз за смывкой,нихуя не нашёл
Вариант тупа закинуть гирю в костёр и таким путём краска сама снимется канает?
>>15438
Ну ёпта можешь и так, если тебе нужна такая ебалА. Как это смывку ты не нашёл, можешь на авторынок зайти в эмали. Там 100500 есть. Попробуй ещё щётку по металлу, если у тебя она есть
Ну ёпта можешь и так, если тебе нужна такая ебалА. Как это смывку ты не нашёл, можешь на авторынок зайти в эмали. Там 100500 есть. Попробуй ещё щётку по металлу, если у тебя она есть
>>15438
Заплати на 200р больше и купи колобок в магазине - не хочу, хочу пердолиться, шкуриться, краситься.
Заплати на 200р больше и купи колобок в магазине - не хочу, хочу пердолиться, шкуриться, краситься.
>>15405
А если меня спина в основном не беспокоит, а когда долго лежу на полу то начинает ныть левая часть поясницы?
мимо
А если меня спина в основном не беспокоит, а когда долго лежу на полу то начинает ныть левая часть поясницы?
мимо
Салам гирюны, штанганон опять выходит на связь, последние пару недель работал двумя пудовками дц пять по десять в конце тренировки, прогресса чет никакого не заметил, ни на граммулечку легче за эти пару недель. Решил делать по другому, ставлю таймер, делаю махи максимально сколько могу, начал с трех подходов по минуте, потом ставлю таймер на 30 секунд и делаю два подхода на дц. Нормально или херню придумал?
>>15507
Я с двумя "школами" знаком, классический гиревой спорт говорит делать продолжительное время (минуты) в одном темпе с каким по силам весом, кроссфитеры и тому подобное говорят делать максимально интенсивно (вес х темп) в течение 30 секунд, отдыхать до восстановления пульса и потом повторять интенсивный интервал.
Выносливость растет медленновато сама по себе, это нормально, ну и тут крупные мышцы задействованы, они в любом случае дохуя сжирают.
Я с двумя "школами" знаком, классический гиревой спорт говорит делать продолжительное время (минуты) в одном темпе с каким по силам весом, кроссфитеры и тому подобное говорят делать максимально интенсивно (вес х темп) в течение 30 секунд, отдыхать до восстановления пульса и потом повторять интенсивный интервал.
Выносливость растет медленновато сама по себе, это нормально, ну и тут крупные мышцы задействованы, они в любом случае дохуя сжирают.
1,2 Мб, 800x531>>15405
Скорее всего так и есть, пощупал поясницу, мышцы прямо напряжены. Полежал на ипликаторе Кузнецова пикрил и прямо легче стало. Значит точно просто перенапрягся.
Ну, хуй с ним, до конца недели ничего делать не буду, а потом как-нибудь через день начну, всё равно сейчас воду горячую на две недели отключили и моя мотивация заниматься упала, так как нет желания каждый раз воду в тазу кипятить, чтобы ополоснуться после тренировки.
Скорее всего так и есть, пощупал поясницу, мышцы прямо напряжены. Полежал на ипликаторе Кузнецова пикрил и прямо легче стало. Значит точно просто перенапрягся.
Ну, хуй с ним, до конца недели ничего делать не буду, а потом как-нибудь через день начну, всё равно сейчас воду горячую на две недели отключили и моя мотивация заниматься упала, так как нет желания каждый раз воду в тазу кипятить, чтобы ополоснуться после тренировки.
>>15495
Тебе в /me, а лучше к врачу.
Тебе в /me, а лучше к врачу.
>>15517
А что эффективнее под мои задачи? В моем представлении гс это что-то типо бегового марафона, ооочень долго и дичайшая выносливость, а мне же дистанции больше 3км условно не уперлись. Еще видео на ютубе смотрел, у Денисова вроде бы, где он рассказывал про особенности видов спорта где ты работаешь по времени, тот же гс, где условно с каким бы темпом не махал все равно десять минут страдать и тем же бегом где чем быстрее ты бежишь, тем меньше тебе это терпеть. Из чего сделал вывод что для того же бега важнее именно кроссфит подход с повышением интенсивности в коротком интервале. Или я не прав?
А что эффективнее под мои задачи? В моем представлении гс это что-то типо бегового марафона, ооочень долго и дичайшая выносливость, а мне же дистанции больше 3км условно не уперлись. Еще видео на ютубе смотрел, у Денисова вроде бы, где он рассказывал про особенности видов спорта где ты работаешь по времени, тот же гс, где условно с каким бы темпом не махал все равно десять минут страдать и тем же бегом где чем быстрее ты бежишь, тем меньше тебе это терпеть. Из чего сделал вывод что для того же бега важнее именно кроссфит подход с повышением интенсивности в коротком интервале. Или я не прав?
>>15538
10 минут страдать не обязательно, можно взять темп побыстрее и закончиться раньше, просто это вряд ли оптимальная стратегия когда работаешь на повторы.
Я в гири вкатился после опыта HIIT и продолжил делать оное по инерции, лучше ли марафонов - а хер его знает, но как минимум не настолько скучно.
10 минут страдать не обязательно, можно взять темп побыстрее и закончиться раньше, просто это вряд ли оптимальная стратегия когда работаешь на повторы.
Я в гири вкатился после опыта HIIT и продолжил делать оное по инерции, лучше ли марафонов - а хер его знает, но как минимум не настолько скучно.
>>15551
В моем случае в пользу этого подхода говорит еще и то что это занимает меньше времени, после основной тренировки тратить еще минут сорок на гири такое себе, проще сразу в зале жить остаться, а так быстренько упахался и норм. Так что если это не какая-то дичь и клоунада и знающие гиреаноны говорят что такой подход имеет право на существование то пожалуй так и буду. Еще анонсы если не в падлу можете раскидать рейтинг гиреупражнений по энергозатратности, по крайней мере самых основных
В моем случае в пользу этого подхода говорит еще и то что это занимает меньше времени, после основной тренировки тратить еще минут сорок на гири такое себе, проще сразу в зале жить остаться, а так быстренько упахался и норм. Так что если это не какая-то дичь и клоунада и знающие гиреаноны говорят что такой подход имеет право на существование то пожалуй так и буду. Еще анонсы если не в падлу можете раскидать рейтинг гиреупражнений по энергозатратности, по крайней мере самых основных
22 Кб, 400x338Бля я ёбаный гений. Просто закажу две двухпудовки и буду делать становую 64 кг.
>>15507
Как по мне, ты, просто, неправильно походишь к гирям.
Условно, гири - это кардио с отягощением. Какое нахуй кардио для тебя да ещё и с прогрессом, когда ты только что пыхтел со штангой целый час? Ты после своей тренировки охуенно пробежишь 3 км? Сомневаюсь.
Поэтому ты либо делай гири в начале тренировки после разминки, либо делай отдельную тренировку, посвящённую только им.
Как по мне, ты, просто, неправильно походишь к гирям.
Условно, гири - это кардио с отягощением. Какое нахуй кардио для тебя да ещё и с прогрессом, когда ты только что пыхтел со штангой целый час? Ты после своей тренировки охуенно пробежишь 3 км? Сомневаюсь.
Поэтому ты либо делай гири в начале тренировки после разминки, либо делай отдельную тренировку, посвящённую только им.
>>15576
Так я и не упахмваюсь в гирях вусмерть, просто пару-тройку подходиков чтоб продышаться, ну там сердце легкие, разностороннее развитие хуемое. Так что это в данном случае скорее не кросс три километра а один круг по стадиону средним темпом. И да тренировка у меня сильно больше часа лол
Так я и не упахмваюсь в гирях вусмерть, просто пару-тройку подходиков чтоб продышаться, ну там сердце легкие, разностороннее развитие хуемое. Так что это в данном случае скорее не кросс три километра а один круг по стадиону средним темпом. И да тренировка у меня сильно больше часа лол
>>15553
1. Трастеры.
2. Толчки по ДЦ.
3. Рывки.
Всё это вышеперечисленное лучше делать с двумя колобками, интенсивность Х 2.
>рейтинг гиреупражнений по энергозатратности
1. Трастеры.
2. Толчки по ДЦ.
3. Рывки.
Всё это вышеперечисленное лучше делать с двумя колобками, интенсивность Х 2.
>>15560
Делать становую с гирей это какой-то вид специальной олимпиады. Просто рви её - все те же мышцы и связки задействуются.
Делать становую с гирей это какой-то вид специальной олимпиады. Просто рви её - все те же мышцы и связки задействуются.
>>15438
Старым ножиком пошкрябай
Старым ножиком пошкрябай
>>15749
Херасе, я думал рывки где-то чуть затратнее махов, за них вон даже всего полбалла дают в двоеборье, а они оказывается заиоатнее дц
Херасе, я думал рывки где-то чуть затратнее махов, за них вон даже всего полбалла дают в двоеборье, а они оказывается заиоатнее дц
>>15553
Ну ты ж штангист, ты должен понимать какие примерно мышцы у тебя работают. Чем больше мышц / мышца больше, тем более энергозатратно.
Ну ты ж штангист, ты должен понимать какие примерно мышцы у тебя работают. Чем больше мышц / мышца больше, тем более энергозатратно.
>>15911
По большей части разгибатели везде работают, смотри где к разгибанию добавляются ещё какие-то движения, ДЦ как пример.
По большей части разгибатели везде работают, смотри где к разгибанию добавляются ещё какие-то движения, ДЦ как пример.
>>15912
Тащемта в дц тоже разбитали по сути, спина и ляхи на взятии, потом ляхи на толчке, остальные все только на стабилизацию и удержание работают
Тащемта в дц тоже разбитали по сути, спина и ляхи на взятии, потом ляхи на толчке, остальные все только на стабилизацию и удержание работают
>>15929
ДЦ не обязательно толчок, можно жать / швунговать, тянуть в наклоне, выпады, протяжки, всю хуйню.
ДЦ не обязательно толчок, можно жать / швунговать, тянуть в наклоне, выпады, протяжки, всю хуйню.
>>13566
Сидя на полу - так тяжелее, чем стоя или сидя на стуле/лавке.
Сидя на полу - так тяжелее, чем стоя или сидя на стуле/лавке.
Чет мрет тред потихоньку, короче я тут понемногу обмазался ютуб гиревиками и они часто употребляют такие фразы типо как восьмой темп, двенадцатый темп и т.д это что и как?
>>16858
Порог вката наверно. Нюфагу проще взять для вката разборную гантель. А купив гантель, уже не будешь брать гирю скорее всего. Если только кто найдет в кладовке батину гирю и ему будет как раз.
Порог вката наверно. Нюфагу проще взять для вката разборную гантель. А купив гантель, уже не будешь брать гирю скорее всего. Если только кто найдет в кладовке батину гирю и ему будет как раз.
>>16858
Так а че обсуждать особо, взял колобок и ебошишь до потери сознания.
Так а че обсуждать особо, взял колобок и ебошишь до потери сознания.
>>13045 (OP)
https://bodymaster.ru/training/program/obzory-spetsializirovannykh-programm/girevoy-sport-programma-trenirovok-dlya-fanatov.html
Позанимался по первой проге неделю. Для обладателей двух тяжелых гирь рикаминдую. Сам делал 2х32. Ну еще накинул факультативно подтягивания\трицепс изолированно и пресс.
https://bodymaster.ru/training/program/obzory-spetsializirovannykh-programm/girevoy-sport-programma-trenirovok-dlya-fanatov.html
Позанимался по первой проге неделю. Для обладателей двух тяжелых гирь рикаминдую. Сам делал 2х32. Ну еще накинул факультативно подтягивания\трицепс изолированно и пресс.
105 Кб, 680x802>>13045 (OP)
Сегодня смог вырвать 5 минут 24кг, ни разу не опустив на пол, 70 повторов вышло, если нигде не сбился. Держу в курсе.
Сегодня смог вырвать 5 минут 24кг, ни разу не опустив на пол, 70 повторов вышло, если нигде не сбился. Держу в курсе.
>>18703
На удивление бодро, даже пульс особо в анаэробную зону не улетел. Ощутил прилив гречневой силы и пропотел как мразь.
На удивление бодро, даже пульс особо в анаэробную зону не улетел. Ощутил прилив гречневой силы и пропотел как мразь.
>>18699
Я мимопроходил, а в чём профит такой нагрузки кроме разьёбанных суставов и позвоночника?
>смог вырвать 5 минут 24кг, ни разу не опустив на пол, 70 повторов вышло
Я мимопроходил, а в чём профит такой нагрузки кроме разьёбанных суставов и позвоночника?
>>18776
Ну тендинит например образуется не от излишней нагрузки, а от износа. Работа на как можно большее число повторений это самый что ни на есть износ. Суставы и позвоночник летят по тому же принципу. Полезнее присесть максимальный вес разочек, чем хуярить гирьку по 100500 раз.
Ну тендинит например образуется не от излишней нагрузки, а от износа. Работа на как можно большее число повторений это самый что ни на есть износ. Суставы и позвоночник летят по тому же принципу. Полезнее присесть максимальный вес разочек, чем хуярить гирьку по 100500 раз.
>>18802
Ну лан, потом еще разок попробую.
Ну лан, потом еще разок попробую.
>>18787
Какие суставы и какое место позвоночника? Ты хотя бы для начала изучил технику и механику рывка гири, прежде чем выставлять себя прилюдно полным долбоёбом всего лишь за один пост.
Какие суставы и какое место позвоночника? Ты хотя бы для начала изучил технику и механику рывка гири, прежде чем выставлять себя прилюдно полным долбоёбом всего лишь за один пост.
>>18855
Загуглил - оказывается это рывок, но с неограниченным числом перехватов. Ну для всех, кто не строгие гиревики-спортсмены, идеально, ящитаю.
Загуглил - оказывается это рывок, но с неограниченным числом перехватов. Ну для всех, кто не строгие гиревики-спортсмены, идеально, ящитаю.
>>13097
Жму гирю 36 кг каждой рукой по пять раз. 40 кг не пробовал, но, думаю, пожму. Две двухпудовки я выжимаю раз на восемь. 24 кг это для меня, по сути кардио, могу раз по 20 жать. Думаю, с жима 24 кг на 5 раз тебе ещё долго до 40 кг идти.
Жму гирю 36 кг каждой рукой по пять раз. 40 кг не пробовал, но, думаю, пожму. Две двухпудовки я выжимаю раз на восемь. 24 кг это для меня, по сути кардио, могу раз по 20 жать. Думаю, с жима 24 кг на 5 раз тебе ещё долго до 40 кг идти.
>>19320
Уже на 11 повторений. Но я потихоньку двигаюсь, мне некуда спешить. Я чисто в кайф занимаюсь. У меня одна жимовая тренировка в 5-7 дней. Это мало, конечно, надо добавить вторую, легкую. Но ты силен, конечно. Моё почтение.
Уже на 11 повторений. Но я потихоньку двигаюсь, мне некуда спешить. Я чисто в кайф занимаюсь. У меня одна жимовая тренировка в 5-7 дней. Это мало, конечно, надо добавить вторую, легкую. Но ты силен, конечно. Моё почтение.
6 Кб, 172x200Закажу 4 гири 32 кг, возьму палку от швабры, присобачу гири по краям и штанга 128 кг готова. Я хуею со своего интеллекта, мне надо пойти искать лекарство от рака, справлюсь за годик-два.
>>19513
Ты погугли, что такое кардио, бротиш. Или в твоём понимании 20 подтягиваний или 30 отжиманий на брусьях тоже кардио? вообще-то, нет
Ты погугли, что такое кардио, бротиш. Или в твоём понимании 20 подтягиваний или 30 отжиманий на брусьях тоже кардио? вообще-то, нет
>>19959
Обоссан
>Aerobic exercise (also known as cardio) is physical exercise[1] of low to high intensity that depends primarily on the aerobic energy-generating process
Обоссан
>>19959
Любой вид упражнений может быть кардио, если подобрать правильную интенсивность и режим отдыха.
Вот тебе примеры кардио со штангой: https://www.mensjournal.com/health-fitness/5-best-barbell-complex-workouts-burn-fat-and-build-muscle/#:~:text=Barbell complexes are great for,workouts and build huge muscle.
Ты бы сам погуглил, прежде чем другим указывать.
https://en.m.wikipedia.org/wiki/High-intensity_interval_training - вот тебе пример кардио, состоящего целиком из анаэробной работы.
Любой вид упражнений может быть кардио, если подобрать правильную интенсивность и режим отдыха.
Вот тебе примеры кардио со штангой: https://www.mensjournal.com/health-fitness/5-best-barbell-complex-workouts-burn-fat-and-build-muscle/#:~:text=Barbell complexes are great for,workouts and build huge muscle.
Ты бы сам погуглил, прежде чем другим указывать.
https://en.m.wikipedia.org/wiki/High-intensity_interval_training - вот тебе пример кардио, состоящего целиком из анаэробной работы.
>>19807
Может всё таки гриф с блинами, ну или хотя бы черенок от лопаты?
Может всё таки гриф с блинами, ну или хотя бы черенок от лопаты?
>>19964
Ты пока лишь себе в штаны нассал. Читаем далее из твоего источника:
Иди подмойся, маня.
Ты пока лишь себе в штаны нассал. Читаем далее из твоего источника:
>Aerobic" means "relating to, involving, or requiring free oxygen",[3] and refers to the use of oxygen to adequately meet energy demands during exercise via aerobic metabolism.[4] Generally, light-to-moderate intensity activities that are sufficiently supported by aerobic metabolism can be performed for extended periods of time.[2] What is generally called aerobic exercise might be better termed "solely aerobic", because it is designed to be low-intensity enough so that all carbohydrates are aerobically turned into energy.
Иди подмойся, маня.
>>19968
Ты также следуешь на парашу, так как:
Кардио это аэробная нагрузка. А ты в пример приводишь интервальную, которая не является аэробной, зато включает элементы анаэробных упражнений.
Ты также следуешь на парашу, так как:
>High-intensity interval training (HIIT), also called high-intensity intermittent exercise (HIIE) or sprint interval training (SIT), is a form of interval training, a cardiovascular exercise strategy alternating short periods of intense anaerobic exercise with less intense recovery periods, until too exhausted to continue
Кардио это аэробная нагрузка. А ты в пример приводишь интервальную, которая не является аэробной, зато включает элементы анаэробных упражнений.
>>20093
Завалите нахуй оба, аэробная нагрузка - клетке достаточно кислорода для окисления жирной кислоты, кондиции этой хуйни вообще хуй угадаешь, даже в лаборатории. Вы можете делать на 95% гарантированно аэробную работу - ходьбу, и можете делать на 95% гарантированно анаэробную работу - подъемы 75%+ 1RM, всё остальное - бескрайний градиент неопределенности, где вилами по воде писано.
Завалите нахуй оба, аэробная нагрузка - клетке достаточно кислорода для окисления жирной кислоты, кондиции этой хуйни вообще хуй угадаешь, даже в лаборатории. Вы можете делать на 95% гарантированно аэробную работу - ходьбу, и можете делать на 95% гарантированно анаэробную работу - подъемы 75%+ 1RM, всё остальное - бескрайний градиент неопределенности, где вилами по воде писано.
>>20093
Пидарас, ты сам читаешь, что постишь?
Попробуй читать не русскоязычную Википедию, а настоящие источники.
https://www.merriam-webster.com/dictionary/cardio
https://medical-dictionary.thefreedictionary.com/cardiovascular+exercise
Вот тебе определение кардио по двум словарям - обычному и медицинскому. Нигде ничего про аэробность нет. Кардио - любая нагрузка, при которой пульс повышается и держится продолжительное время на повышенном уровне.
Пидарас, ты сам читаешь, что постишь?
>High-intensity interval training (HIIT), also called high-intensity intermittent exercise (HIIE) or sprint interval training (SIT), is a form of interval training, a cardiovascular exercise strategy
>High-intensity interval training (HIIT) is a form of interval training, a cardiovascular exercise strategy
>a cardiovascular exercise strategy
>Cardiovascular
>cardio
>Кардио это аэробная нагрузка
Попробуй читать не русскоязычную Википедию, а настоящие источники.
https://www.merriam-webster.com/dictionary/cardio
https://medical-dictionary.thefreedictionary.com/cardiovascular+exercise
Вот тебе определение кардио по двум словарям - обычному и медицинскому. Нигде ничего про аэробность нет. Кардио - любая нагрузка, при которой пульс повышается и держится продолжительное время на повышенном уровне.
>>20093
Интервальная нагрузка считается видом кардио, еблан. Ту же Википедию почитай.
https://en.m.wikipedia.org/wiki/Interval_training
>интервальную, которая не является аэробной
Интервальная нагрузка считается видом кардио, еблан. Ту же Википедию почитай.
https://en.m.wikipedia.org/wiki/Interval_training
>Interval training can refer to the organization of any cardiovascular workout (e.g., cycling, running, rowing).
>>20105
Пульс при любой нагрузке повышается. Если любая нагрузка - это кардио, то в понятии "кардио" пропадает всякий смысл в принципе. Под кардио практически всегда понимают хоть сколь-нибудь пролонгированную нагрузку, а на интенсивности выше аэробного порога ты долго работать не сможешь в принципе из-за лактата.
Пульс при любой нагрузке повышается. Если любая нагрузка - это кардио, то в понятии "кардио" пропадает всякий смысл в принципе. Под кардио практически всегда понимают хоть сколь-нибудь пролонгированную нагрузку, а на интенсивности выше аэробного порога ты долго работать не сможешь в принципе из-за лактата.
>>20119
С чем ты теперь споришь?
Так я это и писал.
Можешь, если это работа интервальная. Например, бегать 20 спринтов по 100 метров с перерывом в минуту. Это
а)анаэробная работа.
б)кардио, так как хуй твой пульс за те 25 минут, что ты бегаешь спринты и отдыхаешь, опустится.
Или ты скажешь, что у спринтеров кардио слабое?
То, что "кардио" на русский язык переводится как "аэробная нагрузка" - это результат работы далёких от спорта и тупых переводчиков.
С чем ты теперь споришь?
>Под кардио практически всегда понимают хоть сколь-нибудь пролонгированную нагрузку
Так я это и писал.
>>Кардио - любая нагрузка, при которой пульс повышается и держится продолжительное время на повышенном уровне.
>на интенсивности выше аэробного порога ты долго работать не сможешь в принципе из-за лактата.
Можешь, если это работа интервальная. Например, бегать 20 спринтов по 100 метров с перерывом в минуту. Это
а)анаэробная работа.
б)кардио, так как хуй твой пульс за те 25 минут, что ты бегаешь спринты и отдыхаешь, опустится.
Или ты скажешь, что у спринтеров кардио слабое?
То, что "кардио" на русский язык переводится как "аэробная нагрузка" - это результат работы далёких от спорта и тупых переводчиков.
>>20123
Я ни с чем не спорю, я вам, долбоебам, поясняю. У вас тухлый спорт ни о чем.
Я ни с чем не спорю, я вам, долбоебам, поясняю. У вас тухлый спорт ни о чем.
>>20092
И? Ты сейчас продемонстрировал своё незнание английского или что?
И? Ты сейчас продемонстрировал своё незнание английского или что?
>>20123
Феерический полудурок.
>ты не сможешь работать долго без перерыва
>сможешь, если будешь делать перерывы
Феерический полудурок.
>>20123
Ты опять сводишь "кардио" к любой нагрузке в принципе, у тебя и пацаны в зале кардио делают, потому что у них анаэробные подходы и отдых. Ты лишаешь слово его смысла, потому что тебе так захотелось.
Ты опять сводишь "кардио" к любой нагрузке в принципе, у тебя и пацаны в зале кардио делают, потому что у них анаэробные подходы и отдых. Ты лишаешь слово его смысла, потому что тебе так захотелось.
>>20136
Не маняврируй. Тебе доказали, что "кардио" не равно "аэробные нагрузки"? Доказали. Ты обоссан? Обоссан.
Не маняврируй. Тебе доказали, что "кардио" не равно "аэробные нагрузки"? Доказали. Ты обоссан? Обоссан.
>>20140
У тебя кардио - это вообще любые нагрузки, и твое кардио сходу выпиливается бритвой Оккама, че ты дальше доказываешь - это уже сугубо твой заплыв в сугубо твоей моче.
У тебя кардио - это вообще любые нагрузки, и твое кардио сходу выпиливается бритвой Оккама, че ты дальше доказываешь - это уже сугубо твой заплыв в сугубо твоей моче.
>>20139
Да какой же ты неврубной.
Нет, так как при обычных силовых нагрузках пульс между подходами успевает восстановиться.
Это ты почему-то думаешь, что кардио - это исключительно аэробные нагрузки, сам лишая слово "кардио" смысла. Если, блядь, слово "кардио" и словосочетание "аэробные нагрузки" означает одно и то же, то нахуя нам два разных термина?
Ещё раз по буквам: кардио - это любая нагрузка, при которой пульс поднимается и остаётся высоким продолжительное время. Это общепринятое определение. То, что ты этого определения не знаешь, а а используешь собственное маняопределение - твоя проблема.
Какая это нагрузка - неважно. В частности, интервальные тренировки (в том числе с весами)повсеместно считаются кардио.
Да какой же ты неврубной.
>пацаны в зале кардио делают, потому что у них анаэробные подходы и отдых.
Нет, так как при обычных силовых нагрузках пульс между подходами успевает восстановиться.
>Ты лишаешь слово его смысла, потому что тебе так захотелось.
Это ты почему-то думаешь, что кардио - это исключительно аэробные нагрузки, сам лишая слово "кардио" смысла. Если, блядь, слово "кардио" и словосочетание "аэробные нагрузки" означает одно и то же, то нахуя нам два разных термина?
Ещё раз по буквам: кардио - это любая нагрузка, при которой пульс поднимается и остаётся высоким продолжительное время. Это общепринятое определение. То, что ты этого определения не знаешь, а а используешь собственное маняопределение - твоя проблема.
Какая это нагрузка - неважно. В частности, интервальные тренировки (в том числе с весами)повсеместно считаются кардио.
>>20155
А лактат из крови убирается в течение минут. А если не убирать лактат, то закислишься ты очень скоро, и сердце тебе прям "Спасибо" скажет.
А потом ты зачем-то приносишь сюда перерывы и все идет по пизде.
>Нет, так как при обычных силовых нагрузках пульс между подходами успевает восстановиться.
А лактат из крови убирается в течение минут. А если не убирать лактат, то закислишься ты очень скоро, и сердце тебе прям "Спасибо" скажет.
>Ещё раз по буквам: кардио - это любая нагрузка, при которой пульс поднимается и остаётся высоким продолжительное время.
А потом ты зачем-то приносишь сюда перерывы и все идет по пизде.
>>20155
Аэробные нагрузки - это не термин, а характеристика. Характеристика термина кардио.
>Если, блядь, слово "кардио" и словосочетание "аэробные нагрузки" означает одно и то же, то нахуя нам два разных термина?
Аэробные нагрузки - это не термин, а характеристика. Характеристика термина кардио.
>>20175
Ещё раз: интервальные тренировки - это вид кардиотренировок. Это не мое мнение, это в Википедии, например, написано. Не нравится - иди редактируй Википедию, неси варварам правду.
Я не знаю, с чем споришь ты, но я спорил с изначально высказанным мнением, будто кардио - это исключительно аэробная работа. Я думаю, я свою точку зрения обосновал.
Как по-твоему спринтеры тренируются? Пловцы? Все те, кто делает анаэробную работу, требующую выносливости? Или ты думаешь, что спринтеры после каждого забега по несколько минут отдыхают, чтобы сердце не закислилось, лол?
Или они все насмерть закисляются и умирают от инфаркта в 30 лет?
>А потом ты зачем-то приносишь сюда перерывы и все идет по пизде.
Ещё раз: интервальные тренировки - это вид кардиотренировок. Это не мое мнение, это в Википедии, например, написано. Не нравится - иди редактируй Википедию, неси варварам правду.
>Interval training is a type of training that involves a series of high intensity workouts interspersed with rest or relief periods. The high-intensity periods are typically at or close to anaerobic exercise, while the recovery periods involve activity of lower intensity. Varying the intensity of effort exercises the heart muscle, providing a cardiovascular workout, improving aerobic capacity and permitting the person to exercise for longer and/or at more intense levels
>providing a cardiovascular workout, improving aerobic capacity
>cardiovascular workout
>improving aerobic capacity
Я не знаю, с чем споришь ты, но я спорил с изначально высказанным мнением, будто кардио - это исключительно аэробная работа. Я думаю, я свою точку зрения обосновал.
>А лактат из крови убирается в течение минут. А если не убирать лактат, то закислишься ты очень скоро, и сердце тебе прям "Спасибо" скажет.
Как по-твоему спринтеры тренируются? Пловцы? Все те, кто делает анаэробную работу, требующую выносливости? Или ты думаешь, что спринтеры после каждого забега по несколько минут отдыхают, чтобы сердце не закислилось, лол?
Или они все насмерть закисляются и умирают от инфаркта в 30 лет?
>>20183
У варваров написано, что тренирует сердце, дальше ты на кой-то хуй думаешь, что "тренирует сердце" = термин "кардио" и идешь доказывать, что кардио - это вообще любая нагрузка. Хуй соси губой тряси, неудачник.
У варваров написано, что тренирует сердце, дальше ты на кой-то хуй думаешь, что "тренирует сердце" = термин "кардио" и идешь доказывать, что кардио - это вообще любая нагрузка. Хуй соси губой тряси, неудачник.
>>20184
Продолжительность, например, с которой ты обосрался.
Продолжительность, например, с которой ты обосрался.
>>20189
Да, мой милый, это и есть определение термина "кардио". Вот тебе это определение в нескольких разных источниках:
https://www.merriam-webster.com/dictionary/cardio
https://www.livestrong.com/article/114986-definition-cardio-exercise/
https://www.ldoceonline.com/dictionary/cardio
Если ты используешь неправильное определение, то это твои проблемы, еблан.
>тренирует сердце" = термин "кардио"
Да, мой милый, это и есть определение термина "кардио". Вот тебе это определение в нескольких разных источниках:
https://www.merriam-webster.com/dictionary/cardio
>used, designed, or performed to cause a temporary increase in heart rate
https://www.livestrong.com/article/114986-definition-cardio-exercise/
>Cardio refers to any activity that increases heart rate and respiration
https://www.ldoceonline.com/dictionary/cardio
>any type of exercise that makes the heart stronger and healthier, for example running
Если ты используешь неправильное определение, то это твои проблемы, еблан.
>>20189
Ты понимаешь, что "кардио" - и означает "сердце"? Тебе знакомы такие слова как "кардиограмма"? "Кардиостимулятор"? "Кардиопатология"?
Да, кардионагрузки так называются потому, что они тренируют сердце. Тебя это удивляет?
>на кой-то хуй думаешь, что "тренирует сердце" = термин "кардио"
Ты понимаешь, что "кардио" - и означает "сердце"? Тебе знакомы такие слова как "кардиограмма"? "Кардиостимулятор"? "Кардиопатология"?
Да, кардионагрузки так называются потому, что они тренируют сердце. Тебя это удивляет?
>>20231
Кардио - это акцентированная тренировка сердца, как жим стоя - это акцентированная тренировка дельт, а то шо там трицепс еще задевается не делает жим стоя акцентированной тренировкой трицепса, как и любая в принципе нагрузка не является акцентированной тренировкой сердца и не является кардио.
Кардио - это акцентированная тренировка сердца, как жим стоя - это акцентированная тренировка дельт, а то шо там трицепс еще задевается не делает жим стоя акцентированной тренировкой трицепса, как и любая в принципе нагрузка не является акцентированной тренировкой сердца и не является кардио.
>>20214
из прошлого треда выцепил
https://www.ozon.ru/context/detail/id/168073909/
https://www.ozon.ru/context/detail/id/176005172/?from=share_android
хотя есть одна полуторка в городе
https://www.avito.ru/tobolsk/sport_i_otdyh/giri_1956843654
из прошлого треда выцепил
https://www.ozon.ru/context/detail/id/168073909/
https://www.ozon.ru/context/detail/id/176005172/?from=share_android
хотя есть одна полуторка в городе
https://www.avito.ru/tobolsk/sport_i_otdyh/giri_1956843654
>>20247
Обыкновенную "любительскую".
Обыкновенную "любительскую".
>>13045 (OP)
Спасибо опче, что перекатил тред с нормальными гиревиками в оппосте, а не с теми заплывшими унтерменшами из засраных хрущевок, что были в прошлом треде.
>photo2020-04-04[...].jpg
>3ead8836-7ed9-4[...].jpg
Спасибо опче, что перекатил тред с нормальными гиревиками в оппосте, а не с теми заплывшими унтерменшами из засраных хрущевок, что были в прошлом треде.
>>20253
Это всё хуйня, и Авиты, и СтарФиты, брать нужно строго с полированной ручкой и цельнолитую.
Это всё хуйня, и Авиты, и СтарФиты, брать нужно строго с полированной ручкой и цельнолитую.
>>20267
Где угодно. И я бы брал сразу две, чтобы всякие отжимания и тяги в наклоне делать в комплексе.
Где угодно. И я бы брал сразу две, чтобы всякие отжимания и тяги в наклоне делать в комплексе.
>>20270
а я же могу просто гирю взять с неполированой ручкой а потом ее наполировать? болгарка есть
а я же могу просто гирю взять с неполированой ручкой а потом ее наполировать? болгарка есть
>>20272
Если не лень, то делай сам, бери 2 СтарФит на 16кг тогда в любом Озоне.
Если не лень, то делай сам, бери 2 СтарФит на 16кг тогда в любом Озоне.
>>20247
Современная кросфистерская абсолютно неудобна во всех движениях кроме махов, бери обычную. Если на авито или юле нет пиздец ты где живёшь, даже в моей 100к мухосрани 4 позиции было, то поспрашивай на метоллоприёмке.
Современная кросфистерская абсолютно неудобна во всех движениях кроме махов, бери обычную. Если на авито или юле нет пиздец ты где живёшь, даже в моей 100к мухосрани 4 позиции было, то поспрашивай на метоллоприёмке.
Залётный нюфаг ИТТ
Была болезнь два-один год назад, потерял 11 кг, но выздоровел Слава Селестии!, занимался Convict Conditioning около 8 месяцев, начинал с 1х5...10 первого уровня, сейчас около 3-4-ых уровней телепаюсь.
До этого был опыт занятий в зале, там привык делать 3х12 с расстановкой, без качаний и прочего читинга, но сейчас здоровье не позволяет возобновить сдыхаю через 20 минут тягания железа, хоть выносите. Но вернуться к железу хочется.
С гирями, как понял по видосам, такие "качания" это часть техники.
Платиновый вопрос: Хочу вкатиться в гири, с чего начать?
Прикупил гирю 8 кг для пробы.
Мне главное привести здоровье в порядок и не похерить ничего, занимаясь из дома.
Олсо, имею сколиоз, когда в зале был, становую делал с пустой штангой для растяжки, присед с 50% веса максимум.
Сейчас сделал пробную треню на 1 раунд, вроде норм.
inb4 RTFM
Была болезнь два-один год назад, потерял 11 кг, но выздоровел Слава Селестии!, занимался Convict Conditioning около 8 месяцев, начинал с 1х5...10 первого уровня, сейчас около 3-4-ых уровней телепаюсь.
До этого был опыт занятий в зале, там привык делать 3х12 с расстановкой, без качаний и прочего читинга, но сейчас здоровье не позволяет возобновить сдыхаю через 20 минут тягания железа, хоть выносите. Но вернуться к железу хочется.
С гирями, как понял по видосам, такие "качания" это часть техники.
Платиновый вопрос: Хочу вкатиться в гири, с чего начать?
Прикупил гирю 8 кг для пробы.
Мне главное привести здоровье в порядок и не похерить ничего, занимаясь из дома.
Олсо, имею сколиоз, когда в зале был, становую делал с пустой штангой для растяжки, присед с 50% веса максимум.
Сейчас сделал пробную треню на 1 раунд, вроде норм.
> 15 Kettlebell Swings ( https://www.youtube.com/watch?v=Buz6gaVzVZs )
> 5 Goblet Squats
> 3 Push-Ups (any variation)
inb4 RTFM
>>20672
Через недельку-другую после постановки техники придется уже на больший вес пересаживаться, будь готов. Эту потом для разминки и легких дней использовать сможешь, изолированно на бицепс поднимать поначалу тоже норм.
>Прикупил гирю 8 кг для пробы.
Через недельку-другую после постановки техники придется уже на больший вес пересаживаться, будь готов. Эту потом для разминки и легких дней использовать сможешь, изолированно на бицепс поднимать поначалу тоже норм.
Всё лето занимался с гирей 24, в неделю по общему тоннажу получалось где-то 25 тонн, так блогер какой-то подсчитывал меня это позабавило, сейчас какое-то отвращение началось к самим тренировкам, почему так нахой.
>>20735
Делать всё надо по фану, иначе быстрое выгорание и такая хуйня. Нет настроения заниматься - не занимайся.
Делать всё надо по фану, иначе быстрое выгорание и такая хуйня. Нет настроения заниматься - не занимайся.
>>20735
Отдохни бро, по своему опыту могу сказать что заебывает одно и то же делать, будто в колесо какое то ебучее как белка, лет 10 уже как держусь в теме железа, только потому что интуитивно занимаюсь, к чему желание есть, могу пол года гири дрочить, потом в зал пойти штангу тягать, а потом год только на турники ходить да резины с эспандерами тягать для арма, а может тебе месяцок вообще отдохнуть и побегать на улице, чтоб вернутся полным желания и сил, а не доводить себя до тошноты и бросать навсегда.
Отдохни бро, по своему опыту могу сказать что заебывает одно и то же делать, будто в колесо какое то ебучее как белка, лет 10 уже как держусь в теме железа, только потому что интуитивно занимаюсь, к чему желание есть, могу пол года гири дрочить, потом в зал пойти штангу тягать, а потом год только на турники ходить да резины с эспандерами тягать для арма, а может тебе месяцок вообще отдохнуть и побегать на улице, чтоб вернутся полным желания и сил, а не доводить себя до тошноты и бросать навсегда.
>>20735
У тебя начинается перетрен. Неделю или отдыхай или переключись на другой вид нагрузок.
У тебя начинается перетрен. Неделю или отдыхай или переключись на другой вид нагрузок.
124 Кб, 700x525>>21131
чередовал, вот этот комплекс https://www.youtube.com/watch?v=9VELmF2eS7A&t=21s , на след. день делаю 3x7 дц(42), 3x7 рывок(42), 3x7 махи(42), 3x7 становая тяга на одной ноге(42), 3x7 жим гири лёжа(42), ну и подъём гири за головой 3x7(21) но это уже обеими руками.
Расскажу стори. Я вешал почти 140 кг, и когда решил худеть а январе начал медленную подготовку через отжимания развивать, укреплять суставы и связки к работе с гирей (был неудачный опыт разрыв или растяжение под лопаткой), а в марте, нашёл тут в шапке мануал на укрощение бульдога (правда это для 32+, но мне и так сгодилось), и вот тогда вообще найс был, система 3x3, вообще ничего не напрягало, раз в месяц только добавлял на 1 больше. Только вот с июля уж не стал добавлять и переходить на 8, реально трясти начинает во время разминки, ну а согнал я почти до 100, мог бы и больше если бы опять не стал жрать сладкое. И как бы опять жиреть неохота, даже если приезжаю с дачи(это собственно мой отдых от гири) уставший, я всё равно делаю один из вариантов, но если я решил сачкануть, эта гиря ментально начинает давить, чтобы я шёл заниматься.
>чуть подробнее как тренил
чередовал, вот этот комплекс https://www.youtube.com/watch?v=9VELmF2eS7A&t=21s , на след. день делаю 3x7 дц(42), 3x7 рывок(42), 3x7 махи(42), 3x7 становая тяга на одной ноге(42), 3x7 жим гири лёжа(42), ну и подъём гири за головой 3x7(21) но это уже обеими руками.
Расскажу стори. Я вешал почти 140 кг, и когда решил худеть а январе начал медленную подготовку через отжимания развивать, укреплять суставы и связки к работе с гирей (был неудачный опыт разрыв или растяжение под лопаткой), а в марте, нашёл тут в шапке мануал на укрощение бульдога (правда это для 32+, но мне и так сгодилось), и вот тогда вообще найс был, система 3x3, вообще ничего не напрягало, раз в месяц только добавлял на 1 больше. Только вот с июля уж не стал добавлять и переходить на 8, реально трясти начинает во время разминки, ну а согнал я почти до 100, мог бы и больше если бы опять не стал жрать сладкое. И как бы опять жиреть неохота, даже если приезжаю с дачи(это собственно мой отдых от гири) уставший, я всё равно делаю один из вариантов, но если я решил сачкануть, эта гиря ментально начинает давить, чтобы я шёл заниматься.
>>20692
хехмда
красиво выглядит, но 2/3 из этого набора "для начинающих" я даже пока не буду пытаться сделать, ибо ссыкотно, что травмируюсь даже с весиком в 8кг с моими текущими ТТХ
Здорово знать, что есть куча упражнений впереди, но я пока пару недель не буду делать ничего кроме свингов, приседов с весом на груди и всякое более традиционное типо жим лёжа, подъём на бицепс, сгибание на трипес этц.
>>20693
если норм зайдёт, петянке оставлю. Так бы взял бы 12 кг, но хочу сначала посмотреть на спину, не охуеет ли она с 8 кг. У меня спина самая слабая, но я жгу по всяким гиперэкстензиям, около-мостикам и полу-ЛФК сейчас.
хехмда
красиво выглядит, но 2/3 из этого набора "для начинающих" я даже пока не буду пытаться сделать, ибо ссыкотно, что травмируюсь даже с весиком в 8кг с моими текущими ТТХ
Здорово знать, что есть куча упражнений впереди, но я пока пару недель не буду делать ничего кроме свингов, приседов с весом на груди и всякое более традиционное типо жим лёжа, подъём на бицепс, сгибание на трипес этц.
>>20693
если норм зайдёт, петянке оставлю. Так бы взял бы 12 кг, но хочу сначала посмотреть на спину, не охуеет ли она с 8 кг. У меня спина самая слабая, но я жгу по всяким гиперэкстензиям, около-мостикам и полу-ЛФК сейчас.
508 Кб, 949x1006Кстати, такой вопрос ещё возник.
Смотрел трёх разных гиревиков на ютубе, 2 англоязычных, 1 русский.
Почему они все лысые/"с напылением" и с бородой различной длины? Это какой-то новый тренд?
Смотрел трёх разных гиревиков на ютубе, 2 англоязычных, 1 русский.
Почему они все лысые/"с напылением" и с бородой различной длины? Это какой-то новый тренд?
88 Кб, 986x1330>>21180
Не разгибайся спиной и все будет хорошо, мах - это движение ногами / бедрами. Становая и тяга в наклоне тебя вряд ли травмируют, резких движений там нет, делай на здоровье.
https://youtu.be/hinonqqzatk
https://youtu.be/J3zfFc1UfHo
Не разгибайся спиной и все будет хорошо, мах - это движение ногами / бедрами. Становая и тяга в наклоне тебя вряд ли травмируют, резких движений там нет, делай на здоровье.
https://youtu.be/hinonqqzatk
https://youtu.be/J3zfFc1UfHo
>>21183
у всех гиревиков со временем волосы переползают с головы на тело для большего согревания мышц
у всех гиревиков со временем волосы переползают с головы на тело для большего согревания мышц
72 Кб, 768x1024Решил махнуть 10000. Машу пудовкой, силовуху полуторкой. Махи полуторкой тоже могу, только вряд ли осилю махнуть полташку за один подход.
Первый раз сегодня, жимы 1-2-3 полуторкой оказались маловаты штоле. На слелующей неделе буду делать 2-4-6.
Завтра для силовухи буду гоблет приседать с полуторкой 2-4-6.
На два следующих дня решил взять жим двух пудовок и трастеры с двумя пудовками как силовуху.
Какие ещё упражнения можно для силовухи взять? Отжиматься не буду, т.к. на площадке, куда я хожу, гравий (школьные пидоры до сих пор держат свою площадку с покрытием закрытой, суки); подтягиваться - не подтянусь.
Первый раз сегодня, жимы 1-2-3 полуторкой оказались маловаты штоле. На слелующей неделе буду делать 2-4-6.
Завтра для силовухи буду гоблет приседать с полуторкой 2-4-6.
На два следующих дня решил взять жим двух пудовок и трастеры с двумя пудовками как силовуху.
Какие ещё упражнения можно для силовухи взять? Отжиматься не буду, т.к. на площадке, куда я хожу, гравий (школьные пидоры до сих пор держат свою площадку с покрытием закрытой, суки); подтягиваться - не подтянусь.
>>21949
Да ладно, чего ты? Колобок заменит тебе и волосы, и тню, да вообще что угодно. Гиря которую пожал гиревик, становится его гирей. Он должен ее оберегать и заботиться, а если нет, он спивается и начинает ходить в тренажерный зал. Не совершай ошибку, подумой, лучше быть счастливым лысачом с своей гирькей.
Да ладно, чего ты? Колобок заменит тебе и волосы, и тню, да вообще что угодно. Гиря которую пожал гиревик, становится его гирей. Он должен ее оберегать и заботиться, а если нет, он спивается и начинает ходить в тренажерный зал. Не совершай ошибку, подумой, лучше быть счастливым лысачом с своей гирькей.
>колобок
Никогда не понимал, почему в ссср гиревики ни сделали репортинг на завод, и не попросили делать формы с более уплощенными краями. Что это за любовь к мазохизму.
>>22016
Меня вообще охуенно расстраивает качество гирь в России, какую хуйню ни купи - поверхность пористая, как будто ссали там в эти формы в процессе заливки, ебаные ручки обработать не в состоянии.
Меня вообще охуенно расстраивает качество гирь в России, какую хуйню ни купи - поверхность пористая, как будто ссали там в эти формы в процессе заливки, ебаные ручки обработать не в состоянии.
>>21167
Молодец.
У тебя тренировочный объём большой, немудрено что ты заёбываешься.
Попробуй иногда 3/3 делать как в начале твоего пути, ещё можешь купить пудовку и обычную свою актуальную прогу делать с ней, а с 24 раз в неделю, ну и разнообразить надо треньки, у тебя нет жима стоя например и трастеров.
>>21167
.
>Я вешал почти 140 кг согнал до 100
Молодец.
У тебя тренировочный объём большой, немудрено что ты заёбываешься.
Попробуй иногда 3/3 делать как в начале твоего пути, ещё можешь купить пудовку и обычную свою актуальную прогу делать с ней, а с 24 раз в неделю, ну и разнообразить надо треньки, у тебя нет жима стоя например и трастеров.
>>21167
.
>>21267
спасибки за видосы. обожаю когда кратко и по существу
спасибки за видосы. обожаю когда кратко и по существу
Первая тыща махов - полёт нормальный.
Делая первую сотню, думаешь, ебать же, сколько ещё махать, а потом не успеваю опомниться, как уже надо махнуть последнюю полтаху.
Да и ещё всегда думаю, что сбился на 400 махе, будто одну сотню пропустил.
Самый заёб, конечно, - это потом 40 кг гирь тащить 100 метров обратно домой с площадки. Хват уже не тот, ладошки скользят, предплечия устают каждые 25 метров.
Но как статика для разминки (пока иду на площадку) и заминки - норм.
Ещё после вчерашнего поднывали лопатки, как проснулся. А вчера забилась поясница. Но небольшой комплекс йоги для мамочек со скрутками - и утром поясница свежая. Поэтому сделаю и сегодня какой-нибудь комплекс на спину перед сном.
Советую всем гиреанонам, особенно у кого забиваются лопатки и поясница, - пройдите на канал chilelavida и тянитесь.
Делая первую сотню, думаешь, ебать же, сколько ещё махать, а потом не успеваю опомниться, как уже надо махнуть последнюю полтаху.
Да и ещё всегда думаю, что сбился на 400 махе, будто одну сотню пропустил.
Самый заёб, конечно, - это потом 40 кг гирь тащить 100 метров обратно домой с площадки. Хват уже не тот, ладошки скользят, предплечия устают каждые 25 метров.
Но как статика для разминки (пока иду на площадку) и заминки - норм.
Ещё после вчерашнего поднывали лопатки, как проснулся. А вчера забилась поясница. Но небольшой комплекс йоги для мамочек со скрутками - и утром поясница свежая. Поэтому сделаю и сегодня какой-нибудь комплекс на спину перед сном.
Советую всем гиреанонам, особенно у кого забиваются лопатки и поясница, - пройдите на канал chilelavida и тянитесь.
Мне вощим пришло осознание, что вкатываться в гири все равно лучше с небольших весов, которые даже "не чувствуешь". Вот купил я 20 кг, и чего, меня хватает на 20-30 повторений (рывка какого-нибудь), после чего идёт по пизде техника, отбиваются руки и срывается спина, и хуй потренируешь выносливость, потому что нет выносливости тренировать выносливость, в пизду.
Полторы тыщи махов.
Сегодня было чуть тяжелее обычного. Быстрее обычного забивались плечи на первых двухстах махах, занимался на пустой желудок, проснувшись, и пекло солнышко. Но в целом, норм. В начале, как обычно, подохуевал от осознания, сколько же ещё и махать, а плечи уже в первую полташку одним подходом подавали ноющие сигналы сдаться. И опять же, не успел опомниться - надо делать последнюю полташку.
Сегодня было чуть тяжелее обычного. Быстрее обычного забивались плечи на первых двухстах махах, занимался на пустой желудок, проснувшись, и пекло солнышко. Но в целом, норм. В начале, как обычно, подохуевал от осознания, сколько же ещё и махать, а плечи уже в первую полташку одним подходом подавали ноющие сигналы сдаться. И опять же, не успел опомниться - надо делать последнюю полташку.
>>22790
Нахуя делать 100500 махов? Ладно ещë 1000 рывков, но махи? Это ж пустая трата времени.
Нахуя делать 100500 махов? Ладно ещë 1000 рывков, но махи? Это ж пустая трата времени.
>>22355
Джве двадцатки у тебя штоле?
А что дома заниматься не прёт?
Не, я понимаю что на площадке свежий воздух и все такое, но я бы постеснялся с гирей на площадку выходить, да и вроде никто так не делает. Немного завидую даже твоей раскованности.
> 40 кг гирь
Джве двадцатки у тебя штоле?
>тащить 100 метров обратно домой с площадки.
А что дома заниматься не прёт?
Не, я понимаю что на площадке свежий воздух и все такое, но я бы постеснялся с гирей на площадку выходить, да и вроде никто так не делает. Немного завидую даже твоей раскованности.
>>22800
В своё время было сделано "толковое" решение при ремонте в комнате - наклеить обои на потолок. Получилось три полосы - одна из них приклеилась хуёво.
Во время дождей, духоты и интенсивных тренировок хуёво проклеиные места надуваются пузырём.
Осенью и зимой этого, практически, не происходит, а вот летом - бесит.
А на площадке этой никого нет: там мега-брусья, умело вкопанные на уровне турника, турничок, пару скамеек для пресса, шведские стенки - всё равномерно поставлено по периметру с пустырём в центре.
Сегодня моим компаньоном был только котёнок, шуршащий в траве, и девчонка, неподалёку выгуливающая жирного енота на поводке по детской горке.
Махи делаю пудовкой, часть силовухи полуторкой - 16+24=40.
Поверь, всем похуй, что ты выходишь на площадку и в сторонке, никому не мешая, занимаешься своим делом. Базарю, нормальная тема. Попробуй, ещё захочешь.
>>22791
>>22803
Пицот махов за тренировку. Челлэндж такой - за 20 тренировок в одном месяце махнуть 10000 раз. Ебашишь 10+15+25+50 махов. Там, где плюсики, делаешь силовуху: отжимания, подтягивания, гоблет приседания, жим. Таким образом хуяришь 5 кругов.
В своё время было сделано "толковое" решение при ремонте в комнате - наклеить обои на потолок. Получилось три полосы - одна из них приклеилась хуёво.
Во время дождей, духоты и интенсивных тренировок хуёво проклеиные места надуваются пузырём.
Осенью и зимой этого, практически, не происходит, а вот летом - бесит.
А на площадке этой никого нет: там мега-брусья, умело вкопанные на уровне турника, турничок, пару скамеек для пресса, шведские стенки - всё равномерно поставлено по периметру с пустырём в центре.
Сегодня моим компаньоном был только котёнок, шуршащий в траве, и девчонка, неподалёку выгуливающая жирного енота на поводке по детской горке.
Махи делаю пудовкой, часть силовухи полуторкой - 16+24=40.
Поверь, всем похуй, что ты выходишь на площадку и в сторонке, никому не мешая, занимаешься своим делом. Базарю, нормальная тема. Попробуй, ещё захочешь.
>>22791
>>22803
Пицот махов за тренировку. Челлэндж такой - за 20 тренировок в одном месяце махнуть 10000 раз. Ебашишь 10+15+25+50 махов. Там, где плюсики, делаешь силовуху: отжимания, подтягивания, гоблет приседания, жим. Таким образом хуяришь 5 кругов.
>>22803
Неровности изнутри ручки? Ебашь их сначала круглым напильником, потом полируй наждачкой
Неровности изнутри ручки? Ебашь их сначала круглым напильником, потом полируй наждачкой
>>23288
забубенные гантели.
забубенные гантели.
>>22800
Мимо занимаюсь на поляне с турником возле дома.
В хорошую погоду на улице мне больше нравится
А что в этом такого? Чего стесьнятся? Всем на тебя поебать омежка не палится
Мимо занимаюсь на поляне с турником возле дома.
> А что дома заниматься не прёт?
В хорошую погоду на улице мне больше нравится
> но я бы постеснялся с гирей на площадку выходить, да и вроде никто так не делает.
А что в этом такого? Чего стесьнятся? Всем на тебя поебать омежка не палится
>>22819
Такая-то идиллия, бро. Все равно не пойду на улицу с колобками, дома буду с ними няшиться подальше от чужих глаз
>моим компаньоном был только котёнок, шуршащий в траве, и девчонка, неподалёку выгуливающая жирного енота на поводке по детской горке.
Такая-то идиллия, бро. Все равно не пойду на улицу с колобками, дома буду с ними няшиться подальше от чужих глаз
>>23673
Пудовкой. Полуторка, скорее всего, на сорока махах выскользнет из рук, нахуй. Сомневаюсь, что сделаю полташку махов ею за раз. Да и на силовуху между махами энергии уже не будет.
Пудовкой. Полуторка, скорее всего, на сорока махах выскользнет из рук, нахуй. Сомневаюсь, что сделаю полташку махов ею за раз. Да и на силовуху между махами энергии уже не будет.
Поясните новичку за махи / swing.
Какие суставы должны сильнее сгибаться, бёдра или колени?
Сгибаю колени - получается недоприсед. Сгибаю бёдра - дедлифт.
Какие мышцы должны работать больше? Квадры? Жопа? Плечи? Поясница?
Пока делаю
и какие-либо мышцы в отказ не уходят, но пульс ебануться подпрыгивает, больше 3 кругов не получается с 8кг гирей.
Какие суставы должны сильнее сгибаться, бёдра или колени?
Сгибаю колени - получается недоприсед. Сгибаю бёдра - дедлифт.
Какие мышцы должны работать больше? Квадры? Жопа? Плечи? Поясница?
Пока делаю
> 15 Kettlebell Swings
> 5 Goblet Squats
> 3 Push-Ups
и какие-либо мышцы в отказ не уходят, но пульс ебануться подпрыгивает, больше 3 кругов не получается с 8кг гирей.
>>23732
Силовуха там, где плюсики, цифры - махи
10+15+25+50
>>23835
Смотри гайды по махам. Сгибаешься, в основном, в тазобедренном суставе, но и подпружинивать слегка коленями не запрещается.
Работает спина с поясницей и жопа с бёдрами. Руки только удерживают гирю на вису, поэтому по первости могут забиваться предплечия.
Делай связку упражнений, которую в будущем будешь использовать как разминку: вращай вокруг тела в одну и др сторону х10, делай восьмёрку х10, наклоны доброе утро х10-15, вращай вокруг головы в одну и другую сторону х10, обычные махи х10, американские махи х10, махи одной рукой х10, махи одной рукой с протяжкой гири к лицу х10, взятие на грудь х10, рывок х10, жим х10, гоблет приседания х10.
Силовуха там, где плюсики, цифры - махи
10+15+25+50
>>23835
Смотри гайды по махам. Сгибаешься, в основном, в тазобедренном суставе, но и подпружинивать слегка коленями не запрещается.
Работает спина с поясницей и жопа с бёдрами. Руки только удерживают гирю на вису, поэтому по первости могут забиваться предплечия.
Делай связку упражнений, которую в будущем будешь использовать как разминку: вращай вокруг тела в одну и др сторону х10, делай восьмёрку х10, наклоны доброе утро х10-15, вращай вокруг головы в одну и другую сторону х10, обычные махи х10, американские махи х10, махи одной рукой х10, махи одной рукой с протяжкой гири к лицу х10, взятие на грудь х10, рывок х10, жим х10, гоблет приседания х10.
>>23835
Сгибаешься с прямой спиной в тазобедренном до тех пор пока позволяет задняя поверхность бедра, как только чувствуешь натяжение и начинает круглиться поясница - тут твой предел, дальше задействуешь колени.
Разгибатели ног / тазобедренного.
У меня так было первые 2 месяца, дальше стал способен выдерживать пятиминутные марафоны, нужные мышцы начали забиваться.
Для ОФП поначалу я бы турецкие подъемы ебошил.
>Какие суставы должны сильнее сгибаться
Сгибаешься с прямой спиной в тазобедренном до тех пор пока позволяет задняя поверхность бедра, как только чувствуешь натяжение и начинает круглиться поясница - тут твой предел, дальше задействуешь колени.
>Какие мышцы должны работать больше?
Разгибатели ног / тазобедренного.
>мышцы в отказ не уходят, но пульс ебануться подпрыгивает
У меня так было первые 2 месяца, дальше стал способен выдерживать пятиминутные марафоны, нужные мышцы начали забиваться.
Для ОФП поначалу я бы турецкие подъемы ебошил.
>>23902
Махи выполняются без участия рук / дельт / трапеции вообще, максимум предплечья можешь почувствовать из-за удержания гири.
Махи выполняются без участия рук / дельт / трапеции вообще, максимум предплечья можешь почувствовать из-за удержания гири.
>>23904
Странное предложение, учитывая что я даже с махами пока ещё не разобрался, а у турков с техникой посложнее будет и хз как её ставить в одиночку с дивана
>Для ОФП поначалу я бы турецкие подъемы ебошил.
Странное предложение, учитывая что я даже с махами пока ещё не разобрался, а у турков с техникой посложнее будет и хз как её ставить в одиночку с дивана
>>23902
Неправильно. В нижнем положении (гиря между ног) руки оказываются почти прижаты к телу. Важно пускать гирю не близко к полу, а близко к паху. В верхней точки руки перпендикулярно туловищу. Но руки там оказываются благодаря инерции, а не усилиям самих рук
>Правильно у меня получается, что руки не сильно перемещаются относительно туловища, а туловище ходит вверх-вниз на тазу?
Неправильно. В нижнем положении (гиря между ног) руки оказываются почти прижаты к телу. Важно пускать гирю не близко к полу, а близко к паху. В верхней точки руки перпендикулярно туловищу. Но руки там оказываются благодаря инерции, а не усилиям самих рук
>>23929
Ходи на хуй.
>>23927
Техники там нет в принципе, в том и суть, просто запоминаешь порядок действий и повторяешь. Нагружается весь организм, для улучшения общего физического состояния вряд ли можно придумать что-то лучше / комфортнее.
https://youtu.be/2YollP91Wro
Ходи на хуй.
>>23927
Техники там нет в принципе, в том и суть, просто запоминаешь порядок действий и повторяешь. Нагружается весь организм, для улучшения общего физического состояния вряд ли можно придумать что-то лучше / комфортнее.
https://youtu.be/2YollP91Wro
>>23927
Разобраться с махами за 5 минут без СМС и регистрации https://youtu.be/cETc8GUU6h0
>я даже с махами пока ещё не разобрался
Разобраться с махами за 5 минут без СМС и регистрации https://youtu.be/cETc8GUU6h0
>>23973
анон, ну пздц...
> бегающие глазки не глядят в камеру
> нет нормального микрофона
> запинается прерывистым голоском
> le PARASHQUEE визуальным фоном
> музончик качает чуть ли не громче голоса
анон, ну пздц...
>>23988
Всех затроллил, молодец, съеби.
Всех затроллил, молодец, съеби.
>>23988
О, мудило который до всего доёбывается опять вернулся. В этот раз слабовато, забыл про спидозные гири написать
О, мудило который до всего доёбывается опять вернулся. В этот раз слабовато, забыл про спидозные гири написать
Поделал кардио с гирями на 20 махов
96 Кб, 1024x768Первая неделя и 2500 махов сделаны.
К махам за пять тренировок привык, полташка в одном подходе уже и не страшит и даже одышка не такая сильная. Правда, считать их заёбываюсь - на секунду отвлекусь и уже забываю, третий это десяток или четвёртый. Особенно, если пиздюки рядом несут какую-нибудь хуйню.
Сегодня вот пришёл какой-то карлик хуй пойми какого возраста - потелепался, как залупа, на турнике, улёгся на скамью и начал сначала шуршать пластиковой бутылкой, потом начал посмеиваться над какой-то хуйнёй в телефоне. Нахуй приходил, чё хотел - неизвестно.
К махам за пять тренировок привык, полташка в одном подходе уже и не страшит и даже одышка не такая сильная. Правда, считать их заёбываюсь - на секунду отвлекусь и уже забываю, третий это десяток или четвёртый. Особенно, если пиздюки рядом несут какую-нибудь хуйню.
Сегодня вот пришёл какой-то карлик хуй пойми какого возраста - потелепался, как залупа, на турнике, улёгся на скамью и начал сначала шуршать пластиковой бутылкой, потом начал посмеиваться над какой-то хуйнёй в телефоне. Нахуй приходил, чё хотел - неизвестно.
>>24053
А в чем прикол такого лютого дроча на махи? Не проще ли 10 рывков хуйнуть вместо 50 махов?
А в чем прикол такого лютого дроча на махи? Не проще ли 10 рывков хуйнуть вместо 50 махов?
>>24069
Пару тредов назад какой-то анон тоже делал их, и я сам думал, что поебень какая-то.
Но если правильно подобрать силовуху, то получается отличная тренировка (трастеры с двумя пудовками, например).
Проще, конечно, ровно на 40 раз проще. Смысл выполнить чэллэндж (ёбаное зумерское слово), подтянуть кардио, сбросить немного водяной и жировой массы, при этом с минимальной травмоопасностью и изнашиваемостью суставов, их вывихов, вывертов и проч.
Пару тредов назад какой-то анон тоже делал их, и я сам думал, что поебень какая-то.
Но если правильно подобрать силовуху, то получается отличная тренировка (трастеры с двумя пудовками, например).
Проще, конечно, ровно на 40 раз проще. Смысл выполнить чэллэндж (ёбаное зумерское слово), подтянуть кардио, сбросить немного водяной и жировой массы, при этом с минимальной травмоопасностью и изнашиваемостью суставов, их вывихов, вывертов и проч.
>>24075
Та не, при чем тут поебень - не поебень, прост ровно те же мышцы работают почти везде, а в рывке при практически том же движении гиря посылается большим усилием - можно сделать меньше, да лучше, плюс возможность передохнуть наверху есть, темп себе задать.
Та не, при чем тут поебень - не поебень, прост ровно те же мышцы работают почти везде, а в рывке при практически том же движении гиря посылается большим усилием - можно сделать меньше, да лучше, плюс возможность передохнуть наверху есть, темп себе задать.
>>24094
В махах меньше отдыха получается. В рывке можно отдохнуть в верхней точке, махи получаются интенсивнее
В махах меньше отдыха получается. В рывке можно отдохнуть в верхней точке, махи получаются интенсивнее
>>13045 (OP)
Есть гиря на 32 кг, меньше нету вообще, как вкатиться.
182/81, сейчас снова хочу офп делать и прочее.
Вчера потолка гирю, помахал, поприседаю, пожал стоя. Плюс есть импроыищированный турник из каната и лестницы.
Сегодня чувствую боль как будто тянулся вчера (что сука характерно)
Увидел на ютубе как Блуд рвёт гирю на 32, ну, мне стремно так делать сейчас.
Есть гиря на 32 кг, меньше нету вообще, как вкатиться.
182/81, сейчас снова хочу офп делать и прочее.
Вчера потолка гирю, помахал, поприседаю, пожал стоя. Плюс есть импроыищированный турник из каната и лестницы.
Сегодня чувствую боль как будто тянулся вчера (что сука характерно)
Увидел на ютубе как Блуд рвёт гирю на 32, ну, мне стремно так делать сейчас.
>>24255
Это твои мышцы после усердной тренировки сжались и тянут прилегающие к ним ткани, сухожилия, связки, суставы и т.п.
Чтобы не было боли, тебе надо их хорошенько протянуть - в идеале, сразу же после тренировки.
Всякая йога для мамочек идеально подходит канал chilelavida.
А по поводу гири - ищи в шапке комплекс "укрощение бульдога".
>Сегодня чувствую боль как будто тянулся вчера
Это твои мышцы после усердной тренировки сжались и тянут прилегающие к ним ткани, сухожилия, связки, суставы и т.п.
Чтобы не было боли, тебе надо их хорошенько протянуть - в идеале, сразу же после тренировки.
Всякая йога для мамочек идеально подходит канал chilelavida.
А по поводу гири - ищи в шапке комплекс "укрощение бульдога".
>>24297
Что конкретно смотреть на канале? Посоветуй плейлист, ты же растяжки имеешь ввиду?
Что конкретно смотреть на канале? Посоветуй плейлист, ты же растяжки имеешь ввиду?
>>24228
Это не так. В махах всегда меньше отдыха. Ты отдыхаешь в рывке когда гиря подлетает со среднего уровня до уровня над головой, отдыхаешь когда роняешь гирю вниз. В махах первого нет а второе намного меньше. Блять, это просто элементарщина же, я даже когда блог гиревика какого-то читал он про это же говорил, что махи в этом плане сложнее что в них не отдохнёшь как в рывке, и у меня точно такие же наблюдения. Кого ты пытаешься наебать сука?
>Отдохнуть можно, если нужно, и это плюс. А если не нужно - не отдыхаешь.
Это не так. В махах всегда меньше отдыха. Ты отдыхаешь в рывке когда гиря подлетает со среднего уровня до уровня над головой, отдыхаешь когда роняешь гирю вниз. В махах первого нет а второе намного меньше. Блять, это просто элементарщина же, я даже когда блог гиревика какого-то читал он про это же говорил, что махи в этом плане сложнее что в них не отдохнёшь как в рывке, и у меня точно такие же наблюдения. Кого ты пытаешься наебать сука?
>>13045 (OP)
За что люблю гири, так это за то, что потею как сучечка, и по интенсивности на сердце и дыхание гири как бег 1 км в соревновательном темпе. Презираю качков, кто дрочит веса в медленной манере (ещё делаю та движения, там тоже интенсивно). Реально задумался купить бандану-налобник, потому что из-за гирь пот течёт ручьём, заливает глаза, капает на пол, это жесть.. После трени я вешу на 0.5 кг меньше чем утром после сна.
За что люблю гири, так это за то, что потею как сучечка, и по интенсивности на сердце и дыхание гири как бег 1 км в соревновательном темпе. Презираю качков, кто дрочит веса в медленной манере (ещё делаю та движения, там тоже интенсивно). Реально задумался купить бандану-налобник, потому что из-за гирь пот течёт ручьём, заливает глаза, капает на пол, это жесть.. После трени я вешу на 0.5 кг меньше чем утром после сна.
>>24345
У неё есть плэйлист растяжка. Там куча роликов по основным местам растяжки. У меня больше всего забивается поясница и область спины вокруг лопаток. Поэтому, в основном, повторяю ролики по растяжке спины, поясницы, грудного отдела.
Как-то решил повторить растяжку тазобедренных суставов и ног. Охуел и взмок за 5 минут, слово рывки ебашил, не останавливаясь.
Это меня натолкнуло на мысль о том, чтобы записаться на йогу.
У неё есть плэйлист растяжка. Там куча роликов по основным местам растяжки. У меня больше всего забивается поясница и область спины вокруг лопаток. Поэтому, в основном, повторяю ролики по растяжке спины, поясницы, грудного отдела.
Как-то решил повторить растяжку тазобедренных суставов и ног. Охуел и взмок за 5 минут, слово рывки ебашил, не останавливаясь.
Это меня натолкнуло на мысль о том, чтобы записаться на йогу.
>>24228
Потому прога и называется 10 000 махов, а не 100500 рывков с отдыхом там где нужно, do you understand, нет?
это опять неуклюжие попытки в троллинг от того же долбоеба? "Не делайте жимы гирей, она не для этого"
"Не делайте махов, не сможете отдохнуть"
Какие-то максимально тупые манямнения генерит один и тот же анон
Потому прога и называется 10 000 махов, а не 100500 рывков с отдыхом там где нужно, do you understand, нет?
это опять неуклюжие попытки в троллинг от того же долбоеба? "Не делайте жимы гирей, она не для этого"
"Не делайте махов, не сможете отдохнуть"
Какие-то максимально тупые манямнения генерит один и тот же анон
>>24462
Я не сильно понимаю, с чего ты взял, что доказал что-то. Мне просто лень объяснять почему ты заблуждаешься. Делай махи на здоровье, лол.
Я не сильно понимаю, с чего ты взял, что доказал что-то. Мне просто лень объяснять почему ты заблуждаешься. Делай махи на здоровье, лол.
>>24462
Олсо, ты читаешь жопой и с чем ты там споришь в своей голове - хуй тебя знает.
>"Не делайте махов, не сможете отдохнуть"
Олсо, ты читаешь жопой и с чем ты там споришь в своей голове - хуй тебя знает.
нюфаг, который спрашивал по махам репортинг ин
гиря 8кг, поделал махи и восьмёрки (без поднимания до груди офк) целый вечер, перемежая силовухой типо гоблетов и отжиманий.
сейчас крепатура сгибателей берда и почему-то немного портняжной мышцы.
пробовал подтянуться с верёвками в 45гр, сдохли плечи почти сразу, широчайшие даже не успели почувствоваться. Прямой мост не вытянул тоже поделать, поясница забилась моментально.
Но при этом нет болей в пояснице как обычно бывало когда я пробовал железом её покачать, не собственным весом. Заебца, ящитаю.
В планах: буду ебошить всякие многоповторки с гирей месяцок-другой, наращивать выносливость.
гиря 8кг, поделал махи и восьмёрки (без поднимания до груди офк) целый вечер, перемежая силовухой типо гоблетов и отжиманий.
сейчас крепатура сгибателей берда и почему-то немного портняжной мышцы.
пробовал подтянуться с верёвками в 45гр, сдохли плечи почти сразу, широчайшие даже не успели почувствоваться. Прямой мост не вытянул тоже поделать, поясница забилась моментально.
Но при этом нет болей в пояснице как обычно бывало когда я пробовал железом её покачать, не собственным весом. Заебца, ящитаю.
В планах: буду ебошить всякие многоповторки с гирей месяцок-другой, наращивать выносливость.
>>24495
Да вы ебаные блядь дегенераты, никто не говорит, что человек делает хуйню. Вот поэтому вас проще на хуй послать сразу, все равно жопой читаете, бляди.
>Как бы ты не тренил, всегда найдется шизик, который скажет что ты делаешь хуйню
Да вы ебаные блядь дегенераты, никто не говорит, что человек делает хуйню. Вот поэтому вас проще на хуй послать сразу, все равно жопой читаете, бляди.
>>24465
А с чего ты взял что я взялся тебе что-то доказывать?
Месседж моего поста выше был в том что я детекчу анонимуса по шизоидным высерам, будь то нельзя жать гирю, она для этого не предназначена или зачем делать махи, когда есть рывки, там и отдохнуть можно или не буду ничего объяснять, просто идите нахуй
.
> не сильно понимаю, с чего ты взял, что доказал что-то
А с чего ты взял что я взялся тебе что-то доказывать?
Месседж моего поста выше был в том что я детекчу анонимуса по шизоидным высерам, будь то нельзя жать гирю, она для этого не предназначена или зачем делать махи, когда есть рывки, там и отдохнуть можно или не буду ничего объяснять, просто идите нахуй
.
62 Кб, 500x500>Я МОГ БЫ ОБЪЯСНИТЬ НО НЕ БУДУ
>>24541
Потому что ты взялся мне что-то доказывать, прочитав жопой абсолютно все сообщения.
1. Махи и рывки - это плюс-минус одно движение и взаимозаменяемы, второе трудозатратнее и на бОльшую амплитуду.
2. Плюс в рывке можно отдохнуть, если надо.
Исходя из этого я задал вопрос, зачем делать много махов, если можно сделать мало рывков - ты погнал вообще какую-то хуету, при чем к вопросу не относящуюся, и агрессировать. И хули с тобой дальше разговаривать, просто иди на хуй и делай махи. Мне кажется, фиксация на шизофрении и детектировании шизофреников у тебя неспроста, таким обычно сами шизофреники и грешат.
Потому что ты взялся мне что-то доказывать, прочитав жопой абсолютно все сообщения.
1. Махи и рывки - это плюс-минус одно движение и взаимозаменяемы, второе трудозатратнее и на бОльшую амплитуду.
2. Плюс в рывке можно отдохнуть, если надо.
Исходя из этого я задал вопрос, зачем делать много махов, если можно сделать мало рывков - ты погнал вообще какую-то хуету, при чем к вопросу не относящуюся, и агрессировать. И хули с тобой дальше разговаривать, просто иди на хуй и делай махи. Мне кажется, фиксация на шизофрении и детектировании шизофреников у тебя неспроста, таким обычно сами шизофреники и грешат.
>>24558
Еще раз-
В этом ИТТ-треде никто тебе ничего не доказывает и с тобой не спорит.
Нащот
Просто перечитай ветку выше и посчитай сколько раз ты назвал анонов долбоебами читающими жопой и сколько раз послал всех на хуй.
Еще раз-
В этом ИТТ-треде никто тебе ничего не доказывает и с тобой не спорит.
Нащот
>начал агрессировать
Просто перечитай ветку выше и посчитай сколько раз ты назвал анонов долбоебами читающими жопой и сколько раз послал всех на хуй.
>>24652
Я вел речь о том что шизик писавший про недопустимость жима гири и шизик писавший про неприемлимость тренировок неновыми гирями и вот это шизло про ненужность махов это все один аноним, тебя легко вычислить и ты не тролль, сначала бывает сложно зеленого от ебанутого отличить, ну так вот, ты-псих
Ин би 4 -
Я вел речь о том что шизик писавший про недопустимость жима гири и шизик писавший про неприемлимость тренировок неновыми гирями и вот это шизло про ненужность махов это все один аноним, тебя легко вычислить и ты не тролль, сначала бывает сложно зеленого от ебанутого отличить, ну так вот, ты-псих
Ин би 4 -
>Да ты жопой прочитал, ебанутый.
>Лень тебе объяснять, просто пошел нахуй
>>24652
Прямо сейчас споришь.
Это всё ответы на агрессию и прочие "шизик".
>>24656
Накидай еще мемасиков, где ты опять прочитал всё жопой и опять понял по своему, как с "объяснить" вместо "расписать", ебаный гиперактивный дислексик с манией преследования.
>В этом ИТТ-треде никто тебе ничего не доказывает и с тобой не спорит.
Прямо сейчас споришь.
>Просто перечитай ветку выше и посчитай сколько раз ты назвал анонов долбоебами читающими жопой и сколько раз послал всех на хуй.
Это всё ответы на агрессию и прочие "шизик".
>>24656
>это все один аноним, тебя легко вычислить
>ты-псих
Накидай еще мемасиков, где ты опять прочитал всё жопой и опять понял по своему, как с "объяснить" вместо "расписать", ебаный гиперактивный дислексик с манией преследования.
>>24656
Ну и да, как свидетель тех разговоров.
Там писали, что движение в жиме штанги или гантели более амплитудное и эффективное, а упражнение делается удобнее из-за хвата.
Разговор начался в духе "зачем вы роетесь по приемкам, когда можно купить гирю в магазине за 3к, это не деньги".
Но ты каким-то чудесным образом умудрился прочитать всё жопой и устроить срач на ровном месте, как и сейчас.
Был вопрос "в чем соль", а не утверждение, что махи не нужны.
Какая же ты тупорылая блядь, я просто хуею.
Ну и да, как свидетель тех разговоров.
>недопустимость жима гири
Там писали, что движение в жиме штанги или гантели более амплитудное и эффективное, а упражнение делается удобнее из-за хвата.
>неприемлимость тренировок неновыми гирями
Разговор начался в духе "зачем вы роетесь по приемкам, когда можно купить гирю в магазине за 3к, это не деньги".
Но ты каким-то чудесным образом умудрился прочитать всё жопой и устроить срач на ровном месте, как и сейчас.
>про ненужность махов
Был вопрос "в чем соль", а не утверждение, что махи не нужны.
Какая же ты тупорылая блядь, я просто хуею.
60 Кб, 499x499>>24228
Сколько ты сделаешь за 10 минут рывков и сколько махов?
>Ты не понимаешь значение слова интенсивность.
Сколько ты сделаешь за 10 минут рывков и сколько махов?
>>24672
Тред не читал.
А что, в приемках дохуя дешевле выходит? Или в чем пруфиты?
>зачем вы роетесь по приемкам, когда можно купить гирю в магазине за 3к, это не деньги".
Тред не читал.
А что, в приемках дохуя дешевле выходит? Или в чем пруфиты?
>>24730
Благодарю, пошел читать спортвики
Благодарю, пошел читать спортвики
>>24664
Штош, давайте промоем пациенту мочой глаза.
О чём же? В чём предмет спора? Что я тебе аргументирую?
В том-то и дело что ничего. Я не спорю с тобой, ебанутый
Потыкаем теперь нашего несмышлёныша носиком в его же говно-
>>24383
>>24467
И только после этого некий другой анон, не я, вот тут-
>>24495
совершенно справедливо называет тебя шизиком, шизик.
Далее поток шизы сгущается-
>>24530
Причём что характерно, рассыпая отборные оскорбления, поцыэнт считает что это на него нападают и его незаслуженно оскорбляют.
И наконец, только вот тут >>24541 я впервые называю нашего шизика шизиком, после того как он всех тут хуями неоднократно обложил.
Пей таблетки, старина, хули тут ещё поделаешь...
Штош, давайте промоем пациенту мочой глаза.
>Прямо сейчас споришь
О чём же? В чём предмет спора? Что я тебе аргументирую?
В том-то и дело что ничего. Я не спорю с тобой, ебанутый
>Это всё ответы на агрессию и прочие "шизик".
Потыкаем теперь нашего несмышлёныша носиком в его же говно-
>>24383
>просто пошлю на хуй.
>>24467
>ты читаешь жопой и с чем ты там споришь в своей голове - хуй тебя знает
И только после этого некий другой анон, не я, вот тут-
>>24495
совершенно справедливо называет тебя шизиком, шизик.
Далее поток шизы сгущается-
>>24530
>ебаные блядь дегенераты, никто не говорит, что человек делает хуйню. Вот поэтому вас проще на хуй послать сразу, все равно жопой читаете, бляди.
Причём что характерно, рассыпая отборные оскорбления, поцыэнт считает что это на него нападают и его незаслуженно оскорбляют.
И наконец, только вот тут >>24541 я впервые называю нашего шизика шизиком, после того как он всех тут хуями неоднократно обложил.
Пей таблетки, старина, хули тут ещё поделаешь...
>>24744
Ты в очередной раз умудрился прочитать всё жопой, это феноменально.
Уму, нахуй, непостижимо. Это уже уровень троллинга не тупостью, а диагнозом.
>Кого ты пытаешься наебать сука?
>пожалуй, просто пошлю на хуй
>максимально тупые манямнения генерит
>ты читаешь жопой
>шизик
>ебаные блядь дегенераты
Ты в очередной раз умудрился прочитать всё жопой, это феноменально.
Уму, нахуй, непостижимо. Это уже уровень троллинга не тупостью, а диагнозом.
>>24806
Хм, интересно. А то новые от 3к идут...
Хм, интересно. А то новые от 3к идут...
>>24973
Как же я лолирую с дауна, ЦЕЛЫЙ ДЕНЬ думал как ему оправдаться, в итоге высрал два невнятных видоса.
Так сколько ты рывков сделаешь за 10 минут и сколько махов не опуская гирю на пол?
Как же я лолирую с дауна, ЦЕЛЫЙ ДЕНЬ думал как ему оправдаться, в итоге высрал два невнятных видоса.
Так сколько ты рывков сделаешь за 10 минут и сколько махов не опуская гирю на пол?
>>25060
Я сделаю сколько захочу рывков за 3 минуты и пойду ебать твою мать, а ты будешь 10 минут онанировать на пониженной передаче и потом придёшь на Двач читать сообщения жопой и вообще не понимать че тебе говорят.
Казалось бы, поймут даже дети и женщины.
Я сделаю сколько захочу рывков за 3 минуты и пойду ебать твою мать, а ты будешь 10 минут онанировать на пониженной передаче и потом придёшь на Двач читать сообщения жопой и вообще не понимать че тебе говорят.
>невнятных
Казалось бы, поймут даже дети и женщины.
>>24351
Это если речь за недомахи (до груди).
В нормальных махах (заканчиваются над головой с фиксацией), если делаешь ногами и спиной, то отдых начинается с момента после посыла её наверх. А как зафиксируешь, можешь ещё так постоять.
Это если речь за недомахи (до груди).
В нормальных махах (заканчиваются над головой с фиксацией), если делаешь ногами и спиной, то отдых начинается с момента после посыла её наверх. А как зафиксируешь, можешь ещё так постоять.
![f5765726c567e92a5e9aa9dab50e7cefasdasdasd5c743b733e6bc9.103[...].jpg](https://2ch.hk//fiz/src/1613045/15983756965640.jpg)
24 Кб, 360x240>>24806
Но будь готов к тому что эти повидавшие виды и прошедшие через многие руки колобки наградят тебя чем-нибудь
Взрывной силой и выносливостью лол
>За тыщу-полторы договоришься
Но будь готов к тому что эти повидавшие виды и прошедшие через многие руки колобки наградят тебя чем-нибудь
Взрывной силой и выносливостью лол
>>25113
Правильно делаешь.
Правильно делаешь.
>>25176
Ну, собственно, в этом тренде надо продолжать посылать на хуй сразу, нормальных ответов все равно не будет.
Ну, собственно, в этом тренде надо продолжать посылать на хуй сразу, нормальных ответов все равно не будет.
Поделал кардио с гирями 5 минут
Сап, гиревач, покидайте WODов помощнее с двумя/одной гирей, но без рывков и приседов с гирей над головой - у плеча крепления там надорванное.
Гиревая подготовка средняя - минотавра с 32 выполнял, пару самопальных комплексов, штук 15-20 толчков ДЦ или штук 12 жима двух гирь 32 оформлю за раз.
Гиревая подготовка средняя - минотавра с 32 выполнял, пару самопальных комплексов, штук 15-20 толчков ДЦ или штук 12 жима двух гирь 32 оформлю за раз.
>>26444
1. Нашел на помойке кусок железа.
2. Три дня шкурил, два дня красил.
3. Читал жопой блоги по гиревому спорту, проецировал на гиревой фитнес.
5. Делал тысячи махов.
6. ???
7. Стал подготовленным и опытным.
Все как у тебя, братан.
1. Нашел на помойке кусок железа.
2. Три дня шкурил, два дня красил.
3. Читал жопой блоги по гиревому спорту, проецировал на гиревой фитнес.
5. Делал тысячи махов.
6. ???
7. Стал подготовленным и опытным.
Все как у тебя, братан.
>>26444
Железо тягаю, борцую периодически, выступал и по тем, и по тем дисциплинам на местном уровне относительно успешно;
дома две разборные гири до 32 кг, и в принципе с гирями еще лет с 15 знаком в качестве силовой подсобки или домашнего недокача, когда влом на треши было идти.
На карантине ебашил комплекс - делал с 24ми по кругу с перерывом в минуту между кругом 4 круга - 12 - 10 - 8 - 6 - толчок дц, мах двух гирь, трастер. Потом в июне-июле немного подзабил на спортик и вернулся в гирю сделав с 4го раза минотавра с 32кг.
Железо тягаю, борцую периодически, выступал и по тем, и по тем дисциплинам на местном уровне относительно успешно;
дома две разборные гири до 32 кг, и в принципе с гирями еще лет с 15 знаком в качестве силовой подсобки или домашнего недокача, когда влом на треши было идти.
На карантине ебашил комплекс - делал с 24ми по кругу с перерывом в минуту между кругом 4 круга - 12 - 10 - 8 - 6 - толчок дц, мах двух гирь, трастер. Потом в июне-июле немного подзабил на спортик и вернулся в гирю сделав с 4го раза минотавра с 32кг.
>>26516
Гирями занимаюсь раз-два в неделю, еще 2-3 раза хожу просто железо тягать + опционально на дни борьбы хожу раз в неделю.
Гирями занимаюсь раз-два в неделю, еще 2-3 раза хожу просто железо тягать + опционально на дни борьбы хожу раз в неделю.
>>26494
Технологии 21 века. Ты бы тоже мог овладеть ими, если бы читал глазами и не махал 24 на 7.
Технологии 21 века. Ты бы тоже мог овладеть ими, если бы читал глазами и не махал 24 на 7.
>>26639
Вам говоришь технику ставить с лёгкими весами, а вы все Гераклов из себя корчите, ну и хули.
Вам говоришь технику ставить с лёгкими весами, а вы все Гераклов из себя корчите, ну и хули.
>>26650
Если без хуйни, я делаю вот это >>1626353 → со штангой и гантелями как основную силовую работу, а гиря у меня для зарядки / кардио / ОФП - 100 рывков + 10 турецких подъемов практически каждый день.
Если без хуйни, я делаю вот это >>1626353 → со штангой и гантелями как основную силовую работу, а гиря у меня для зарядки / кардио / ОФП - 100 рывков + 10 турецких подъемов практически каждый день.
>>26660
Это отголоски одного неудачного разговора, не обращай внимания. Я не сильно понимаю зачем делать махи вне контекста других упражнений / подсобного движения в комплексе имея хоть какие-то физические кондиции.
Это отголоски одного неудачного разговора, не обращай внимания. Я не сильно понимаю зачем делать махи вне контекста других упражнений / подсобного движения в комплексе имея хоть какие-то физические кондиции.
>>26639
Пили стори как разъебал.
Пили стори как разъебал.
>>26672
Нет, махи нет смысла делать, достаточно делать рывок.
Также на хуй не надо делать жимы гирей, она для этого не предназначена.
Делай только рывок или просто иди на хуй.
Нет, махи нет смысла делать, достаточно делать рывок.
Также на хуй не надо делать жимы гирей, она для этого не предназначена.
Делай только рывок или просто иди на хуй.
>>26619
Вольной занимался в школке, в универе грепплингом, потом с работой подзабил, только железо оставил и спарринги с друзьями, и вот последние года полтора начал ходить на дни борьбы снова.
ОФП выше среднего, но есть куда стремиться, в универе с железом силовым кроссфитом страдал, но с гирями как-то менее травматично.
Вольной занимался в школке, в универе грепплингом, потом с работой подзабил, только железо оставил и спарринги с друзьями, и вот последние года полтора начал ходить на дни борьбы снова.
ОФП выше среднего, но есть куда стремиться, в универе с железом силовым кроссфитом страдал, но с гирями как-то менее травматично.
>>26672
Можешь спокойно махать гирей до тех пор, пока не почувствуешь, что она перестала особо нагружать тебя, далее будут три пути:
1. Увеличение веса.
Скорее всего, в махах тебе станет легко сильно раньше, чем во всех других упражнениях, и новый вес придется покупать отдельно под махи. Бог его знает, продолжишь ли ты заниматься с гирями дальше и дорастешь ли до купленного веса в других упражнениях, не будет ли это сомнительной тратой бюджета. На полшишки пойдет по пизде (неявная) идеология простоты-функциональности и гармоничного развития всего тела одним весом.
2. Увеличение числа повторений.
Субъективно я не вижу смысла онанировать суставы неэффективными упражнениями, плюс это скучно.
3. Выбор более эффективного упражнения.
Собственно, как более трудозатратные альтернативы - мах на полную амплитуду и рывок. Второе мне нравится больше по движению и удобству выполнения одной рукой, чтобы левая сторона развивалась независимо и правая не крала с нее нагрузку.
Можешь спокойно махать гирей до тех пор, пока не почувствуешь, что она перестала особо нагружать тебя, далее будут три пути:
1. Увеличение веса.
Скорее всего, в махах тебе станет легко сильно раньше, чем во всех других упражнениях, и новый вес придется покупать отдельно под махи. Бог его знает, продолжишь ли ты заниматься с гирями дальше и дорастешь ли до купленного веса в других упражнениях, не будет ли это сомнительной тратой бюджета. На полшишки пойдет по пизде (неявная) идеология простоты-функциональности и гармоничного развития всего тела одним весом.
2. Увеличение числа повторений.
Субъективно я не вижу смысла онанировать суставы неэффективными упражнениями, плюс это скучно.
3. Выбор более эффективного упражнения.
Собственно, как более трудозатратные альтернативы - мах на полную амплитуду и рывок. Второе мне нравится больше по движению и удобству выполнения одной рукой, чтобы левая сторона развивалась независимо и правая не крала с нее нагрузку.
>>26718
Что можно развить рывками чего нельзя развить махами?
>Много ты махами не разовьешь. Просто делай рывки и не выебывайся.
Что можно развить рывками чего нельзя развить махами?
>>26764
Ты разговариваешь с пытающейся перефорсить какую-то хуйню зеленью.
Ты разговариваешь с пытающейся перефорсить какую-то хуйню зеленью.
>>26516
Прочитал что там нет отдыха между раундами. Пиздец, это реально?
>Потом в июне-июле немного подзабил на спортик и вернулся в гирю сделав с 4го раза минотавра с 32кг.
Прочитал что там нет отдыха между раундами. Пиздец, это реально?
>>26789
Отдыхаешь сколько надо. Чем быстрее сделаешь, тем более молодец. Ебанутый спорт для убийства организма.
Отдыхаешь сколько надо. Чем быстрее сделаешь, тем более молодец. Ебанутый спорт для убийства организма.
>>26764
Если ты читаешь жопой и такой тупой что до сих пор не понял чем же именно рывки превосходят махи, просто иди на хуй.
Махами ты ничего не разовьешь, попытки делать махи старой пудовкой с помойки хоть десять тысяч, хоть двадцать или тридцать тысяч раз заранее обречены на полный провал.
Если ты читаешь жопой и такой тупой что до сих пор не понял чем же именно рывки превосходят махи, просто иди на хуй.
Махами ты ничего не разовьешь, попытки делать махи старой пудовкой с помойки хоть десять тысяч, хоть двадцать или тридцать тысяч раз заранее обречены на полный провал.
Гирюны, я понемногу осваиваюсь с гирьками, делаю за минуту пудовкой 35-36 махов, упахиваюсь как сука, это вообще нормальный темп или я просто совсем доходяга?
>>26967
Самое попсовое и распространенное движение же, гирю украл в лувре ведь это очень редкий и ценный снаряд который никак не достать
Самое попсовое и распространенное движение же, гирю украл в лувре ведь это очень редкий и ценный снаряд который никак не достать
>>26951
Сегодня вечером попробую под таймер сделать на счет и отпишу.
Но вроде бы нормальный рез-т.
>35-36 за минуту
Сегодня вечером попробую под таймер сделать на счет и отпишу.
Но вроде бы нормальный рез-т.
>>27634
Что 7 раз? А вес какой?
Что 7 раз? А вес какой?
Анончики, есть колобок 16кг из чугуния, но ржавый как батины Жигули.
Как его реанимировать, просто наждачкой ободрать хватит?
Или нужно ещё чем-то красить, пропитывать сверху?
Как его реанимировать, просто наждачкой ободрать хватит?
Или нужно ещё чем-то красить, пропитывать сверху?
>>27724
Хватит и наждачки. Но я бы покрасил. Чисто из эстетических соображений.
Хватит и наждачки. Но я бы покрасил. Чисто из эстетических соображений.
>>26376
WODов не дождаться, я так понимаю.
Походу все, на что способны гиревачеры - это обсуждать какую-то говнопрогу с махами.
WODов не дождаться, я так понимаю.
Походу все, на что способны гиревачеры - это обсуждать какую-то говнопрогу с махами.
>>27685
Сделал сначала нарочито не торопясь, получилось 37 повторов похоже это стандартная околокрейсерская скорость с пудовкой, затем решил сделать побыстрее - получилось 44 раза за минуту.
Сделал сначала нарочито не торопясь, получилось 37 повторов похоже это стандартная околокрейсерская скорость с пудовкой, затем решил сделать побыстрее - получилось 44 раза за минуту.
>>27742
Ты опять начинаешь, сука?!
>>27809
Приседания с удержанием гири внизу на вытянутых руках точно не разъебут плечи, что ещё? Подъёмы на носки, например.
>>27925
Мистер Рич Фронинг, с вашим опытом в кроссфите вы ничего нового ИТТ не узнаете, ни ВОДов, ни этих, как его? АМРАПов.
Тут сроду КФ не обсуждали, но вы можете начать. Расскажите нам что-нибудь интересное об этом направлении. Тут вроде есть openminded persons, а вот если вы кроссфит в прикреп принесёте, тонны хейта тут же обрушатся на вашу голову.
А кстати, разве нельзя самому накидать круговую треню из разных упражнений, вот тебе и ВОД. Ну или я стесняюсь предположить, на Ютьюбе наверно есть или на КФ-сайтах, не?
Ты опять начинаешь, сука?!
>>27809
Приседания с удержанием гири внизу на вытянутых руках точно не разъебут плечи, что ещё? Подъёмы на носки, например.
>>27925
Мистер Рич Фронинг, с вашим опытом в кроссфите вы ничего нового ИТТ не узнаете, ни ВОДов, ни этих, как его? АМРАПов.
Тут сроду КФ не обсуждали, но вы можете начать. Расскажите нам что-нибудь интересное об этом направлении. Тут вроде есть openminded persons, а вот если вы кроссфит в прикреп принесёте, тонны хейта тут же обрушатся на вашу голову.
А кстати, разве нельзя самому накидать круговую треню из разных упражнений, вот тебе и ВОД. Ну или я стесняюсь предположить, на Ютьюбе наверно есть или на КФ-сайтах, не?
>>27998
нескучная физкультура для альтернативно одаренных, господь дал им базовые упражнения - не хочу, хочу изподвыподверта и на максимальном пульсе.
>Расскажите нам что-нибудь интересное об этом направлении.
нескучная физкультура для альтернативно одаренных, господь дал им базовые упражнения - не хочу, хочу изподвыподверта и на максимальном пульсе.
Оправился после долгой болезни, хочу составить тренировочную програмку для ОФП на следующие пару месяцев.
Ограничения: малый объём и интенсивность(много не потяну или потяну, но потом отлёживаться буду несколько дней). Гиря полпудовка.
Требования: проработка всего тела.
Вот что пока накидал:
ПН:
подтягивания на брусьях в 45гр.
прямой мост
СР:
тюрецкий подъём (turkish get up)
подтягивание коленей к груди сидя
ПТ:
несколько раундов:
{20 махов
5 гоблет приседов
3 отжимания}
Ограничения: малый объём и интенсивность(много не потяну или потяну, но потом отлёживаться буду несколько дней). Гиря полпудовка.
Требования: проработка всего тела.
Вот что пока накидал:
ПН:
подтягивания на брусьях в 45гр.
прямой мост
СР:
тюрецкий подъём (turkish get up)
подтягивание коленей к груди сидя
ПТ:
несколько раундов:
{20 махов
5 гоблет приседов
3 отжимания}
>>28023
ПН:
отжимания
жим стоя
турецкие подъемы
СР:
тяга в наклоне
турецкие подъемы
подъем на бицепс
ПТ:
махи
болгарские приседания
Классический сплит "для бедных". Перед каждой треней для разминки делай немножко "гало", "вокруг света" и "восьмерку". Больше ничего не надо, отдыхай и спи.
ПН:
отжимания
жим стоя
турецкие подъемы
СР:
тяга в наклоне
турецкие подъемы
подъем на бицепс
ПТ:
махи
болгарские приседания
Классический сплит "для бедных". Перед каждой треней для разминки делай немножко "гало", "вокруг света" и "восьмерку". Больше ничего не надо, отдыхай и спи.
>>27724
Пропитывать колобка не надо и пропивать тоже, лолл, достаточно будет покрасить. Ручку кстати, красить не надо.
Пропитывать колобка не надо и пропивать тоже, лолл, достаточно будет покрасить. Ручку кстати, красить не надо.
>>27995
Хм, то ли ты богатырь то ли я доходяга, у меня после 36 язык на плече, может если обосраться то 38-39 сделаю, но 44 мне пока не светит
Хм, то ли ты богатырь то ли я доходяга, у меня после 36 язык на плече, может если обосраться то 38-39 сделаю, но 44 мне пока не светит
>>28038
вот это сразу нахуй, бицухи мне сейчас до пизды
интересно, это читерский вариант приседа на 1 ноге что ли?
обязательно попробую
а это как? гугл выдаёт то же "гало"
а как правильно? В разных видосах один постоянно в наклоне делает, другой каждую восьмёрку выпрямляется когда гиря сбоку
> подъем на бицепс
вот это сразу нахуй, бицухи мне сейчас до пизды
> болгарские приседания
интересно, это читерский вариант приседа на 1 ноге что ли?
> "гало"
обязательно попробую
> "вокруг света"
а это как? гугл выдаёт то же "гало"
> "восьмерку"
а как правильно? В разных видосах один постоянно в наклоне делает, другой каждую восьмёрку выпрямляется когда гиря сбоку
сегу отлепил
90 Кб, 720x1280>>27724
Если шкурить вручную - будешь в ржавчине по шею. Самый лучший вариант - болгарка+зачистной диск (толстый и пористый, типа из пластмассы штоле). Потом помой её, обезжирь и покрась баллончиком (сначала белый или серый грунт (или краска), потом краска). Если захочешь ещё покрыть лаком - краска и лак долдны быть одного производителя (например, мотип)
Если шкурить вручную - будешь в ржавчине по шею. Самый лучший вариант - болгарка+зачистной диск (толстый и пористый, типа из пластмассы штоле). Потом помой её, обезжирь и покрась баллончиком (сначала белый или серый грунт (или краска), потом краска). Если захочешь ещё покрыть лаком - краска и лак долдны быть одного производителя (например, мотип)
>>27809
Махи
Махи
>>28079
Вокруг света - это вращение вокруг пояса
Восьмёрки разные - можно, просто, через ноги крутить в позе "бабка в огороде". Считаю, что для разминки лучший вариант - когда гиря подтягивается рукой к противополодному плечу
Вокруг света - это вращение вокруг пояса
Восьмёрки разные - можно, просто, через ноги крутить в позе "бабка в огороде". Считаю, что для разминки лучший вариант - когда гиря подтягивается рукой к противополодному плечу
>>28079
Ты хотел все тело - это натурально все тело за исключением нескольких мышечных групп, которыми ты все равно в обычной жизни не пользуешься.
Это нормальные приседания на одной ноге. Приседать двумя с 8кг - это совсем ни о чем, плюс унилатеральность рулит.
https://www.youtube.com/watch?v=91citDXgmoE
https://www.youtube.com/watch?v=JUcmmpcEP0w
>вот это сразу нахуй
Ты хотел все тело - это натурально все тело за исключением нескольких мышечных групп, которыми ты все равно в обычной жизни не пользуешься.
>это читерский вариант приседа на 1 ноге что ли?
Это нормальные приседания на одной ноге. Приседать двумя с 8кг - это совсем ни о чем, плюс унилатеральность рулит.
>а это как?
https://www.youtube.com/watch?v=91citDXgmoE
>а как правильно?
https://www.youtube.com/watch?v=JUcmmpcEP0w
>>27998
Занимаюсь кроссфитом, как дополнительной функционалкой для борьбы, фитнесом по сути, потому что и так параллельно нормально тягаю железо, и потому WODы, которые за 10-20 минут уничтожают нахуй, а также делаются в домашних условиях - отличная подспорная тема, из полезных типов только Салманов нормальные штуки дает, думал, может еще какие есть варианты.
Занимаюсь кроссфитом, как дополнительной функционалкой для борьбы, фитнесом по сути, потому что и так параллельно нормально тягаю железо, и потому WODы, которые за 10-20 минут уничтожают нахуй, а также делаются в домашних условиях - отличная подспорная тема, из полезных типов только Салманов нормальные штуки дает, думал, может еще какие есть варианты.
Научился я ваш жим делать, прикольно, и главное что мне нравится вообще не напрягает упражнение. Шел мимо гири - сделал без задней мысли, дальше пошел. А какие еще есть упражнения, которые не чисто на выносливость, и простые? Чисто поиграться на ежедневной основе, как физкультура.
>>28057
Есть хитрость чтобы побольше за минуту сделать -
надо гирю вниз тоже с усилием уводить, не ждать пока она сама упадет, а утягивать ее назад и вниз вот гиревика девиз
Есть хитрость чтобы побольше за минуту сделать -
надо гирю вниз тоже с усилием уводить, не ждать пока она сама упадет, а утягивать ее назад и вниз вот гиревика девиз
>>28151
Ни разу не видел кроссфитера, который бы выполнял свое говно по технике. Ехала неполная амплитуда через компенсацию, и все это с вытянутым языком. Проще нормальной калистеникой на турничке баловаться.
>Занимаюсь кроссфитом
Ни разу не видел кроссфитера, который бы выполнял свое говно по технике. Ехала неполная амплитуда через компенсацию, и все это с вытянутым языком. Проще нормальной калистеникой на турничке баловаться.
>>28233
Попробую, правда я обычно когда она падает хоть немного успеваю отдохнуть, если таким методом делать чувствую вообще упахаюсь
Попробую, правда я обычно когда она падает хоть немного успеваю отдохнуть, если таким методом делать чувствую вообще упахаюсь
>>28242
Это такая неудачная попытка троллинга?
Турникодроч тебе нихуя мощи не даст и нужной выносливости в отличие от кроссфита.
Скажу тебе даже больше, по моему опыту тренировок с разными отурникованными на протяжении 10ка лет - это вообще бесполезный дроч, который годится разве что для приведения инвалида или двачера в состояние человека, готового к людским тренировкам.
Это такая неудачная попытка троллинга?
Турникодроч тебе нихуя мощи не даст и нужной выносливости в отличие от кроссфита.
Скажу тебе даже больше, по моему опыту тренировок с разными отурникованными на протяжении 10ка лет - это вообще бесполезный дроч, который годится разве что для приведения инвалида или двачера в состояние человека, готового к людским тренировкам.
>>28312
Да не, просто мысли вслух. А чё, КФ мощи дохуя дает, что ли? Те же околокалистенические веса, просто от интенсивности заебываешься.
Да не, просто мысли вслух. А чё, КФ мощи дохуя дает, что ли? Те же околокалистенические веса, просто от интенсивности заебываешься.
>>28121
спасибо, бро
спасибо, бро
>>28127
спасибо, обожаю этого ютубера, доступно разъясняет.
и как в подъёме на бицепс участвует всё тело, мм?
спасибо, обожаю этого ютубера, доступно разъясняет.
> >вот это сразу нахуй
> Ты хотел все тело - это натурально все тело
и как в подъёме на бицепс участвует всё тело, мм?
>>28312
У вас предложение отклеилось.
> Это такая неудачная попытка троллинга? Вот, смотри как надо:
> Турникодроч тебе нихуя мощи не даст и нужной выносливости в отличие от кроссфита.
> Скажу тебе даже больше, по моему опыту тренировок с разными отурникованными на протяжении 10ка лет - это вообще бесполезный дроч, который годится разве что для приведения инвалида или двачера в состояние человека, готового к людским тренировкам.
У вас предложение отклеилось.
>>28334
В одном упражнении все тело участвует нигде, а в плане есть нагрузка на все тело.
В одном упражнении все тело участвует нигде, а в плане есть нагрузка на все тело.
>>28330
Да, вполне, чтобы постоянно переть, бросать, отламывать, силовая выносливость для того и нужна, обычная сила качается нормальными весами.
>>28336
Что, обидно за бесполезное хобби? Можешь раз 20 подтянуться, раз 30 на брусьях отжаться и вот уже идет малополезный дроч вникуда.
Естественно, что это не касается нормальных подягиваний и отжманий с весом, которые развивают силу и увеличивают мышечную массу.
Да, вполне, чтобы постоянно переть, бросать, отламывать, силовая выносливость для того и нужна, обычная сила качается нормальными весами.
>>28336
Что, обидно за бесполезное хобби? Можешь раз 20 подтянуться, раз 30 на брусьях отжаться и вот уже идет малополезный дроч вникуда.
Естественно, что это не касается нормальных подягиваний и отжманий с весом, которые развивают силу и увеличивают мышечную массу.
>>28242
например?
Какую ещё компенсацию?
На технику дрочат немощные дрыщи, которые отжимаются пять раз, зато ПА ТЕХНИКЕ
>неполная амплитуда
например?
>компенсацию
Какую ещё компенсацию?
>по технике
На технику дрочат немощные дрыщи, которые отжимаются пять раз, зато ПА ТЕХНИКЕ
>>28508
Ну так где мощь и где выносливость, выносливость и на турничках делается, зависит от умения использовать.
Ну так где мощь и где выносливость, выносливость и на турничках делается, зависит от умения использовать.
врете вы все
>>28541
Самые большие и сильные мышцы в теле - ноги и разгибатели спины, неужели турникнутым это неизвестно?
Самые большие и сильные мышцы в теле - ноги и разгибатели спины, неужели турникнутым это неизвестно?
>>28508
Я не он, но есть подтягивания на одной руке, отжимания на одной руке, под углом, флажки всякие и прочее говно. Изьебнуться при желании можно.
>Что, обидно за бесполезное хобби? Можешь раз 20 подтянуться, раз 30 на брусьях отжаться и вот уже идет малополезный дроч вникуда.
Я не он, но есть подтягивания на одной руке, отжимания на одной руке, под углом, флажки всякие и прочее говно. Изьебнуться при желании можно.
59 Кб, 499x499Сделал сегодня 500 махов полуторапудовкой и 75 подтягиваний с пудовкой. Четвёртый день 10000 махов.
>>28635
У меня ёбаный ремонт, и весь мой гиревой график пошёл по пизде.
Решил, что начну заново, как только разъебусь с этой плиткой.
Три с половиной тыщи махов на смарку...
У меня ёбаный ремонт, и весь мой гиревой график пошёл по пизде.
Решил, что начну заново, как только разъебусь с этой плиткой.
Три с половиной тыщи махов на смарку...
>>28560
Только в том, что это уже извращения и никогда турникмен серьезно не разовьется. Я в 16 уже подтягивался раз 15-17 и 50 отжимался на брусьях, результат от того, что я просто стал это делать с отягощением, а также то, что добавил свободные веса за 3 месяца был больший, чем за полгода бесполезной дрочки сасваимвесам. Кондиции турникменов это тоже подтверждают, к чему эти вскукареки про замену кроссфита дрыганиями на перекладине - непонятно.
>>28576
Ух, бля, надрочить сухожилия на статические нагрузки - самое то для т.н. взрывной мощи
Только в том, что это уже извращения и никогда турникмен серьезно не разовьется. Я в 16 уже подтягивался раз 15-17 и 50 отжимался на брусьях, результат от того, что я просто стал это делать с отягощением, а также то, что добавил свободные веса за 3 месяца был больший, чем за полгода бесполезной дрочки сасваимвесам. Кондиции турникменов это тоже подтверждают, к чему эти вскукареки про замену кроссфита дрыганиями на перекладине - непонятно.
>>28576
Ух, бля, надрочить сухожилия на статические нагрузки - самое то для т.н. взрывной мощи
>>28640
Ты бля определись уже, тебе силу или выносливость, че мозги ебёшь. Если силу - лучше штанги ещё ничего не придумали.
Ты бля определись уже, тебе силу или выносливость, че мозги ебёшь. Если силу - лучше штанги ещё ничего не придумали.
>>28635
Ебать тут звери сидят. 75 пуллапов с 16 неплохо + махи еще
Ебать тут звери сидят. 75 пуллапов с 16 неплохо + махи еще
>>28640
Долбоёб? Они тут причём? Нужна взрывная сила, работай во взрывной манере. Выдумал хуйню и рад.
>статические нагрузки
Долбоёб? Они тут причём? Нужна взрывная сила, работай во взрывной манере. Выдумал хуйню и рад.
>>28675
Про силовую выносливость не слышал, даун?
Чтоб сделать 20 взятий на грудь и пробежать 20 км - разная выносливость нужна
>>28736
Лютейше проиграл со взрывных подтягиваний на одной руке и флажков, давай еще.
Я думал, что турникдебичи еще в 11-12м вымерли, а не они Вейдом обмазались и теперь хуйню на дваче пиздят.
Про силовую выносливость не слышал, даун?
Чтоб сделать 20 взятий на грудь и пробежать 20 км - разная выносливость нужна
>>28736
Лютейше проиграл со взрывных подтягиваний на одной руке и флажков, давай еще.
Я думал, что турникдебичи еще в 11-12м вымерли, а не они Вейдом обмазались и теперь хуйню на дваче пиздят.
>>28768
Чем характеризуется "силовая выносливость", даун? У тебя с одной стороны есть митохондрии и их способность производить энергию для сокращения, а с другой ССС и ее способность доставлять кислород / выводить лактат. Здесь нет дохуища конфигураций, при которых бы отдельно развивался какой-то определенный аспект выносливости или какой бы то ни было хуйни, успокойся.
Чем характеризуется "силовая выносливость", даун? У тебя с одной стороны есть митохондрии и их способность производить энергию для сокращения, а с другой ССС и ее способность доставлять кислород / выводить лактат. Здесь нет дохуища конфигураций, при которых бы отдельно развивался какой-то определенный аспект выносливости или какой бы то ни было хуйни, успокойся.
>>28804
Практикой, зеленый хер, практикой.
Видов специальной выносливости дохуя их, внезапно, по-разному тренят.
Ты давай еще бросаенса накидай от таких же аноночиков, пытающихся с помощью причинно-следственных связей и обрывочных знаний оправдать свою ущербность.
Практикой, зеленый хер, практикой.
Видов специальной выносливости дохуя их, внезапно, по-разному тренят.
Ты давай еще бросаенса накидай от таких же аноночиков, пытающихся с помощью причинно-следственных связей и обрывочных знаний оправдать свою ущербность.
>>28804
чёт Серуяновым потянуло
чёт Серуяновым потянуло
>>28768
Школьник доводит до абсурда и постоянно переобувается, очень мило. Но факт остаётся фактом: если не хватает интенсивности - переходи на унилатеральные упражнения, если нужна взырвная сила - работай во взрывной манере. Если нужно НЕ ПРОИГРАТЬ в споре на анонимной имиджборде, то выёживайся и используй все приёмы софистики, которые знаешь. Каждому своё.
>Лютейше проиграл со взрывных подтягиваний на одной руке и флажков, давай еще.
Школьник доводит до абсурда и постоянно переобувается, очень мило. Но факт остаётся фактом: если не хватает интенсивности - переходи на унилатеральные упражнения, если нужна взырвная сила - работай во взрывной манере. Если нужно НЕ ПРОИГРАТЬ в споре на анонимной имиджборде, то выёживайся и используй все приёмы софистики, которые знаешь. Каждому своё.
>>28938
Ты походу настолько тупой, что не можешь понять, что никогда унилатеральный дрочь не сравнится по интенсивности с нормальным выполнением упражнения увеличенным весом. Внезапно, база делается двумя руками или ногами, и только некоторую изоляция в исключительных случаях добивают уже одной, к мощи это отношения не имеет никакого.
Впрочем, по кондициям Вейда и вейдошизиков видно, что продвинутая физкультура для старшего школьного возраста их абсолютный максимум.
Интересно, долго ли двачеры, которые никогда не были сколь-нибудь мощными будут пытаться с пеной у рта доказывать теоретичную успешность своего подхода? Судя по мемно-шизоидным высерам турникменов своего времени, платина поджидает там, где ее ждут в последнюю очередь.
Ты походу настолько тупой, что не можешь понять, что никогда унилатеральный дрочь не сравнится по интенсивности с нормальным выполнением упражнения увеличенным весом. Внезапно, база делается двумя руками или ногами, и только некоторую изоляция в исключительных случаях добивают уже одной, к мощи это отношения не имеет никакого.
Впрочем, по кондициям Вейда и вейдошизиков видно, что продвинутая физкультура для старшего школьного возраста их абсолютный максимум.
Интересно, долго ли двачеры, которые никогда не были сколь-нибудь мощными будут пытаться с пеной у рта доказывать теоретичную успешность своего подхода? Судя по мемно-шизоидным высерам турникменов своего времени, платина поджидает там, где ее ждут в последнюю очередь.
>>28958
Опять переобуваешься, манька, никто и не говорил про сравнение, я изначально отвечал на твой кукарек:
Я так понимаю эту позицию ты уже не защищаешь?
Опять переобуваешься, манька, никто и не говорил про сравнение, я изначально отвечал на твой кукарек:
>Что, обидно за бесполезное хобби? Можешь раз 20 подтянуться, раз 30 на брусьях отжаться и вот уже идет малополезный дроч вникуда.
Я так понимаю эту позицию ты уже не защищаешь?
>>28962
Лол, так унилатеральный дрочь тебе почти ничего не даст в сравнении с нормальным тренингом и полезного по КПД ты из него извлечешь крайне мало.
Я как бы не собираюсь спорить с очевидными любому фактами.
Лол, так унилатеральный дрочь тебе почти ничего не даст в сравнении с нормальным тренингом и полезного по КПД ты из него извлечешь крайне мало.
Я как бы не собираюсь спорить с очевидными любому фактами.
>>28968
Ебанашка уже не знает как извернутся. Достаточно простой математики, чтобы обоссать твое тупое ебало.
Приседания со своим весом на двух ногах дают нагрузку в виде веса твоего тела. Приседания н одной ноге дают двойную нагрузку на ногу. То есть разница в интенсивности минимум в два раза, это не учитывая усилия на поддержания баланса и прочего. Обоссан.
>Лол, так унилатеральный дрочь тебе почти ничего не даст
Ебанашка уже не знает как извернутся. Достаточно простой математики, чтобы обоссать твое тупое ебало.
Приседания со своим весом на двух ногах дают нагрузку в виде веса твоего тела. Приседания н одной ноге дают двойную нагрузку на ногу. То есть разница в интенсивности минимум в два раза, это не учитывая усилия на поддержания баланса и прочего. Обоссан.
>>28970
Но в приседаниях на одной ноге нет такой нагрузки на спину и кор как в приседаниях на двух ногах
мимо
Но в приседаниях на одной ноге нет такой нагрузки на спину и кор как в приседаниях на двух ногах
мимо
>>28817
Не накидаю, оставайся невежественной обезьяной и верь в "магию тела".
Не накидаю, оставайся невежественной обезьяной и верь в "магию тела".
>>29005
из английского core - ядро. И как "торс" это не перевести, т.к. понятие "торс" включает в себя грудные мыщцы и не включает ягодицы.
из английского core - ядро. И как "торс" это не перевести, т.к. понятие "торс" включает в себя грудные мыщцы и не включает ягодицы.
>>28970
Я понимаю, что для двощира присед на одной ноге нихуя себе достижение, но он требует намного меньше сил чем присед с собственным весом на спине.
Чето представил инвалида-турникмена делающего присед на одной ноге и перекатывающегося к стенке, чтобы отжаться вверх ногами, чтобы потом орать - ПОЧТИ КАК ТРАСТЕР.
Я понимаю, что для двощира присед на одной ноге нихуя себе достижение, но он требует намного меньше сил чем присед с собственным весом на спине.
Чето представил инвалида-турникмена делающего присед на одной ноге и перекатывающегося к стенке, чтобы отжаться вверх ногами, чтобы потом орать - ПОЧТИ КАК ТРАСТЕР.
>>29055
И ты опять маневрируешь, хуесос, никто не говорил что это достижение, я просто обоссал твои маняаргументы, и ты опять переобулся.
И ты опять маневрируешь, хуесос, никто не говорил что это достижение, я просто обоссал твои маняаргументы, и ты опять переобулся.
>>29058
Хоспаде, может ещё 10 отжиманий надо выложить?
>Выкладывай видео с приседом на одной ноге на 10 раз, раз для тебя это хуйня.
Хоспаде, может ещё 10 отжиманий надо выложить?
>>28151
>>27925
>>26376
Как ты вовремя в тредик зашёл, как раз только предыдущий тролль заявил что удаляется.
https://youtu.be/Rc95H2iMkGk
Видел на трубе как чел сделал МС подняв по ДЦ 50 раз, так что это тоже весомое достижение, зависит от весовой еще конечно.
Можешь пруфануть что-то из этого, анон?
Видел уже там срач внизу мельком, щас почитаю.
>>27925
>>26376
Как ты вовремя в тредик зашёл, как раз только предыдущий тролль заявил что удаляется.
>минотавра с 32 выполнял
https://youtu.be/Rc95H2iMkGk
>штук 15-20 толчков ДЦ или штук 12 жима двух гирь 32 оформлю за раз.
Видел на трубе как чел сделал МС подняв по ДЦ 50 раз, так что это тоже весомое достижение, зависит от весовой еще конечно.
Можешь пруфануть что-то из этого, анон?
Видел уже там срач внизу мельком, щас почитаю.
>>29058
Так вроде присед на одной ноге тяжелый только из-за баланса, а не из-за того что там ебическая сила нужна
Так вроде присед на одной ноге тяжелый только из-за баланса, а не из-за того что там ебическая сила нужна
>>29079
Не надо. А вот такие всякие весчи как 75 подтягиваний с 16 кг плюс сколько там? 500 что ли махов с 24 или 15 ДЦ с 2х32 можно пруфать.
>может ещё 10 отжиманий надо выложить?
Не надо. А вот такие всякие весчи как 75 подтягиваний с 16 кг плюс сколько там? 500 что ли махов с 24 или 15 ДЦ с 2х32 можно пруфать.
>>29097
И чем пруфать? Видосом длиной в час? Со своей хатой, красным ебалом, разбросанными носками? Только чтобы какая-то чмоха с двача тебе поверила? Ну хз
>А вот такие всякие весчи как 75 подтягиваний с 16 кг плюс сколько там? 500 что ли махов с 24
И чем пруфать? Видосом длиной в час? Со своей хатой, красным ебалом, разбросанными носками? Только чтобы какая-то чмоха с двача тебе поверила? Ну хз
36 Кб, 400x711>>29093
Так никто и не говорит что там ебическая сила нужна.
Так никто и не говорит что там ебическая сила нужна.
>>29104
Просят пруфнуть 500 без остановки, наверное, хули ты вылез.
Просят пруфнуть 500 без остановки, наверное, хули ты вылез.
>>29099
На хуй ты нужен час на тебя любоваться , лол? Чему там по формулам Эйпли спасибо, Абзац
соответствует 75 повторов на сколько подходов, нужно перевести в один подход на раз 20 или одноповторный макс кг на 60 в зависимости от собств.веса. Видос на 20 даже подтягиваний пудовиком всего только на 1 минуту будет.
По хуй, можешь в чужую хату зайти для съёмок, ебало намазать зелёным и носки собрать у себя в шкафчике
Ну тогда не пизди.
>чем пруфать? Видосом длиной в час?
На хуй ты нужен час на тебя любоваться , лол? Чему там по формулам Эйпли спасибо, Абзац
соответствует 75 повторов на сколько подходов, нужно перевести в один подход на раз 20 или одноповторный макс кг на 60 в зависимости от собств.веса. Видос на 20 даже подтягиваний пудовиком всего только на 1 минуту будет.
>Со своей хатой, красным ебалом, разбросанными носками?
По хуй, можешь в чужую хату зайти для съёмок, ебало намазать зелёным и носки собрать у себя в шкафчике
>Только чтобы какая-то чмоха с двача тебе поверила? Ну хз
Ну тогда не пизди.
>>29282
Не знаю откуда ты это высрал, но с 16 кг я подтягиваюсь 12 раз, а максимум с 45 кг. Давай пруфай как 75 повторов превратились в 20 и в один с 60 кг. 40 кг на 3 раза я уже как-то постил в вейдотреде.
А то что, расплачешься и убежишь?
>Чему там по формулам Эйпли спасибо, Абзац
>соответствует 75 повторов на сколько подходов, нужно перевести в один подход на раз 20 или одноповторный макс кг на 60 в зависимости от собств.веса.
Не знаю откуда ты это высрал, но с 16 кг я подтягиваюсь 12 раз, а максимум с 45 кг. Давай пруфай как 75 повторов превратились в 20 и в один с 60 кг. 40 кг на 3 раза я уже как-то постил в вейдотреде.
>Ну тогда не пизди.
А то что, расплачешься и убежишь?
>>29314
Вот это и пруфай тогда.
Хотя конечно сомнительно если ты в одном повторе на макс делаешь только лишь12 репитов, сколько же подходов тебе нужно чтобы 75 набить, минимум 7 + еще махи 24 не забудем не простим
Вот тебе пруф за щеку мой пост выше где я задаю вопрос, а не утверждаю
Но я уже понял что пруфов даже 12 не будет, а будут маневры.
Не сижу в этом кутке, перепощивай сюды.
Ведь это же не сложно, Правда?
>16 кг я подтягиваюсь 12 раз, а максимум с 45 кг
Вот это и пруфай тогда.
Хотя конечно сомнительно если ты в одном повторе на макс делаешь только лишь12 репитов, сколько же подходов тебе нужно чтобы 75 набить, минимум 7 + еще махи 24 не забудем не простим
>давай пруфай как 75 повторов превратились в 20 и в один с 60 кг
Вот тебе пруф за щеку мой пост выше где я задаю вопрос, а не утверждаю
>что там по формулам Эйпли
Но я уже понял что пруфов даже 12 не будет, а будут маневры.
>40 кг на 3 раза я уже как-то постил в вейдотреде
Не сижу в этом кутке, перепощивай сюды.
Ведь это же не сложно, Правда?
>>29282
Проиграл с сакральных знаний от Абзаца. Чистить зубы тебя тоже абзац научил?
В любом случае ты нихуя не понял, эти формулы не позволяют узнать тренировочный максимум из объёма тренировки. Так же они не подходят для упражнений с собственным весом.
>по формулам Эйпли спасибо, Абзац
Проиграл с сакральных знаний от Абзаца. Чистить зубы тебя тоже абзац научил?
В любом случае ты нихуя не понял, эти формулы не позволяют узнать тренировочный максимум из объёма тренировки. Так же они не подходят для упражнений с собственным весом.
>>29333
Да понял я уже все, будет еще много постов, но пруфов даже12 подтягиваний с пудовкой не говоря про 75 как всегда не будет.
Так, а 20 или сколько там ДЦ 2х32 тоже
ты не делаешь?
>ти ни хуя ни понил
Да понял я уже все, будет еще много постов, но пруфов даже12 подтягиваний с пудовкой не говоря про 75 как всегда не будет.
Так, а 20 или сколько там ДЦ 2х32 тоже
ты не делаешь?
![png-clipart-pepe-the-frog-internet-meme-4chan-frog-animals-[...].png](https://2ch.hk//fiz/src/1613045/15991194664740.png)
10 Кб, 348x348>>29332
25 подходов по 3 повтора. Проблемс?
Ну ты писать нормально научись, а то в той шизофазии без знаков препинания тяжело что-то разобрать. Ещё раз, откуда ты высрал 20 раз и 60 кг?
Ну я пока не знаю. Назови мне хоть одну причину почему я должен тебе что-то пруфать?
Пиздуй и сам ищи, раз твоей подорванной сраке это так нужно.
Ведь это же не сложно, Правда?
>сколько же подходов тебе нужно чтобы 75 набить
25 подходов по 3 повтора. Проблемс?
>мой пост выше где я задаю вопрос
Ну ты писать нормально научись, а то в той шизофазии без знаков препинания тяжело что-то разобрать. Ещё раз, откуда ты высрал 20 раз и 60 кг?
>Но я уже понял что пруфов даже 12 не будет, а будут маневры.
Ну я пока не знаю. Назови мне хоть одну причину почему я должен тебе что-то пруфать?
>Не сижу в этом кутке, перепощивай сюды.
Пиздуй и сам ищи, раз твоей подорванной сраке это так нужно.
Ведь это же не сложно, Правда?
>>29348
Мям, сматри я траллю двач! И картинку с лягушкой прилепил, мям!
Еще бы твоей жопе не рваться, напиздел и сам потом поверил. А пруфануть-то слабо, лол.
А вот хуй там, оказалось что 12 подтягиваний с пудовкой запруфать нет возможности.
>25 подходов по 3 повтора Проблемс?
Мям, сматри я траллю двач! И картинку с лягушкой прилепил, мям!
>подорванной сраке это так нужно.
Еще бы твоей жопе не рваться, напиздел и сам потом поверил. А пруфануть-то слабо, лол.
>ведь это же не сложно
А вот хуй там, оказалось что 12 подтягиваний с пудовкой запруфать нет возможности.
>>29392
Ой, прости, 2.4кг
Ой, прости, 2.4кг
>>29382
>МАААМ, ЭТО НЕ МОЯ ЖОПА РВЁТСЯ ЭТО ИХ ЖОПЫ РВУТСЯ, МААААМ НУ СКАЖИ ИМ!!! ПОЧЕМУ ОНИ НЕ ХОТЯТ МНЕ ПРУФАТЬ, МААААМ?!?!?!
58 Кб, 500x319Только что сделал 12 подтягиваний с пудовкой и записал это на видео. Честно говоря двенадцатый раз получился не такой чистый как предыдущие 11, но оно и не мудрено, через день после 75 подтягиваний с пудовкой то. Уже в предвкушении как местный шизик начнёт бегать вокруг меня и умолять о пруфах высирая пост за постом, лол
>>26376
Нихера себе, средняя подготовка! Да это уровень.
Вот не WOD, а задание в режиме одного бесконечного подхода (с передышками, но короткими):
- 50 трастеров по ДЦ 2x32
- Трастер сначала одной рукой, смена, другой рукой, смена... 32 кг на максимум (за тренировку и за один подход)
- Толчкок по длинному циклу 32 кг следующим образом: 5 раз одной рукой, смена, 5 раз другой, потом 4-4, 3-3, 2-2, 1-1. Далее возвращается на 4: 4-4, 3-3. И так до одного. В сумме должно выйти к 1-1 крайним - 70 раз. Далее в произвольной манере. Вот это делается за 1 подход.
Успехов.
Нихера себе, средняя подготовка! Да это уровень.
Вот не WOD, а задание в режиме одного бесконечного подхода (с передышками, но короткими):
- 50 трастеров по ДЦ 2x32
- Трастер сначала одной рукой, смена, другой рукой, смена... 32 кг на максимум (за тренировку и за один подход)
- Толчкок по длинному циклу 32 кг следующим образом: 5 раз одной рукой, смена, 5 раз другой, потом 4-4, 3-3, 2-2, 1-1. Далее возвращается на 4: 4-4, 3-3. И так до одного. В сумме должно выйти к 1-1 крайним - 70 раз. Далее в произвольной манере. Вот это делается за 1 подход.
Успехов.
>заданиЯ
>>29397
Ага, я вижу как не рвется. Уже какой пост все не рвется и не рвется твоя жопа, все только крепчает она.
И правильно, пиздеть-то изи было, а пруфануть никак не
Ага, я вижу как не рвется. Уже какой пост все не рвется и не рвется твоя жопа, все только крепчает она.
И правильно, пиздеть-то изи было, а пруфануть никак не
>>29417
Уничтожь видео и гаджет на который снимал.
И ради всего святого, не выкладывай видео на Двач!
А то аноны могут подумать что ты не пиздобол.
Уничтожь видео и гаджет на который снимал.
И ради всего святого, не выкладывай видео на Двач!
А то аноны могут подумать что ты не пиздобол.
>>29453
Что значит трастеры по дц - ты кластеры имеешь ввиду?
Вообще я такой физически не сделаю, конечно, банально выносливости плечей не хватит, но с 24ми можно попробовать.
Что значит трастеры по дц - ты кластеры имеешь ввиду?
Вообще я такой физически не сделаю, конечно, банально выносливости плечей не хватит, но с 24ми можно попробовать.
>>29537
ЧТД, хохол ебаный, на блядских жимах в неполную амплитуду чуть не обосрался.
ЧТД, хохол ебаный, на блядских жимах в неполную амплитуду чуть не обосрался.
>>29537
Ебать Хэнкок отбелённый сидит тут.
Ебать Хэнкок отбелённый сидит тут.
>>29537
Ты если подтягиваешься как жмешь, то хули с тобой вообще разговаривать, иди технику выполнения упражнений выучи сначала, силач мамкин.
>интенсивность
Ты если подтягиваешься как жмешь, то хули с тобой вообще разговаривать, иди технику выполнения упражнений выучи сначала, силач мамкин.
>>29663
Не-не, стопэ. Ты кукарекаешь, что турнички тебя не нагружают - у тебя нет тех кондиций, при которых бы тебя не нагружали турнички, а жим ты делаешь на половину амплитуды. Если наполовину амплитуды ты и подтягиваешься, или вообще "бабочкой" подтягиваешься как остальные ебанаты из КФ, то смысл разговора-то? Я остаюсь при своих, "силовую" выносливость можно дрючить и калистеникой спокойно, а игры в убермутанта с хуевой техникой, закисляющие организм и убивающие сердце - это на хуй, а ты как хочешь.
Не-не, стопэ. Ты кукарекаешь, что турнички тебя не нагружают - у тебя нет тех кондиций, при которых бы тебя не нагружали турнички, а жим ты делаешь на половину амплитуды. Если наполовину амплитуды ты и подтягиваешься, или вообще "бабочкой" подтягиваешься как остальные ебанаты из КФ, то смысл разговора-то? Я остаюсь при своих, "силовую" выносливость можно дрючить и калистеникой спокойно, а игры в убермутанта с хуевой техникой, закисляющие организм и убивающие сердце - это на хуй, а ты как хочешь.
>>29671
Делаю на доступную с моим сложением амплитуду - вейдошизик рвется, что турнички меня должны по мощи(спины, ног и плеч особенно) уработать.
Когда на уколы?
Делаю на доступную с моим сложением амплитуду - вейдошизик рвется, что турнички меня должны по мощи(спины, ног и плеч особенно) уработать.
Когда на уколы?
>>29672
Ты заебал уже, сука, ты понимаешь? В одном сообщении ты говоришь про выносливость, в другом ты говоришь про мощь. Тебе уже сказали, сука, что если ты хочешь мощи - пиздуй тягать штангу, гимнастика с отягощением тебе мощи не даст, она просто выматывает. А если ты хочешь вымотаться - подспорьем могут быть и турнички.
Ты со своим сложением руки вниз опустить не можешь, чмоня? Локоть вниз -> локоть наверх, жим делается так, а не на плечи снаряд ставится. И гирю держать уже научись, минотавр хуев.
Ты заебал уже, сука, ты понимаешь? В одном сообщении ты говоришь про выносливость, в другом ты говоришь про мощь. Тебе уже сказали, сука, что если ты хочешь мощи - пиздуй тягать штангу, гимнастика с отягощением тебе мощи не даст, она просто выматывает. А если ты хочешь вымотаться - подспорьем могут быть и турнички.
Ты со своим сложением руки вниз опустить не можешь, чмоня? Локоть вниз -> локоть наверх, жим делается так, а не на плечи снаряд ставится. И гирю держать уже научись, минотавр хуев.
Вот поэтому я пруфы не выкладываю. Выложишь что-нибудь, начнут сразу хуйню нести про хохлов, неполную амплитуду, ракурс не тот хуё моё, как этот калич >>29625
333 Кб, 749x660>>29537
Ну ты крутан конечно, я даже с таким читингом так не смогу. Будь няшей, дрочи технику
Ну ты крутан конечно, я даже с таким читингом так не смогу. Будь няшей, дрочи технику
>>13045 (OP)
Народ, какую гирьку из этих двух лучше взять? Форма немного отличается.
(Заранее - да, я дрыщ. С 8кг я чувствую, что надо уже переходить, а 16, думаю, рановато）
Народ, какую гирьку из этих двух лучше взять? Форма немного отличается.
(Заранее - да, я дрыщ. С 8кг я чувствую, что надо уже переходить, а 16, думаю, рановато）
>>29675
Хех,все таки тупари необучаемые - я говорил про общую выносливость и специальную.Специальная - это скоростная, силовая, координационная, etc. Силовая и есть мощь.
Впрочем, ты же турниковский инвалид и к спорту, где нужно иметь определенные качества, отношения не имеешь.
Хех,все таки тупари необучаемые - я говорил про общую выносливость и специальную.Специальная - это скоростная, силовая, координационная, etc. Силовая и есть мощь.
Впрочем, ты же турниковский инвалид и к спорту, где нужно иметь определенные качества, отношения не имеешь.
>>29538
Именно трастеры.
Кластеры - это когда с пола, тут с 2x32 надо быть монстром. А так - забросил, присед и в момент вставания выбрасываешь гири (в ином случае это будет сет-жим). Просто если ты толкаешь на 15-20 по ДЦ 2x32 - то самое оно.
Но можешь попробовать и с 2x24, тож очень качественно выходит. С отдыхом и пр. Главное в сумме набрать 50. А далее произвольно по желанию (если останется)
Именно трастеры.
Кластеры - это когда с пола, тут с 2x32 надо быть монстром. А так - забросил, присед и в момент вставания выбрасываешь гири (в ином случае это будет сет-жим). Просто если ты толкаешь на 15-20 по ДЦ 2x32 - то самое оно.
Но можешь попробовать и с 2x24, тож очень качественно выходит. С отдыхом и пр. Главное в сумме набрать 50. А далее произвольно по желанию (если останется)
>>29537
Да очень даже уверенно ты делаешь. С полной амплитудой было бы чуууть медленее. А так жмешь их как 16-шки. Ну и на вид ты здоровый, значит, НАВЕРНОЕ занимаешься.
Да очень даже уверенно ты делаешь. С полной амплитудой было бы чуууть медленее. А так жмешь их как 16-шки. Ну и на вид ты здоровый, значит, НАВЕРНОЕ занимаешься.
>>29774
Конечно, со скепсисом отношусь к твоему пути ДО 16кг, лучше бы сразу взять 16 и ее мучить - пользы будет больше, не сломаешься. Компуктеры нынче больше весят.
Но раз ты нацелился на 12-ку - бери синию. Но лучше все же какой-нибудь колобок от Уральской гири (чтобы к объему привыкать).
Конечно, со скепсисом отношусь к твоему пути ДО 16кг, лучше бы сразу взять 16 и ее мучить - пользы будет больше, не сломаешься. Компуктеры нынче больше весят.
Но раз ты нацелился на 12-ку - бери синию. Но лучше все же какой-нибудь колобок от Уральской гири (чтобы к объему привыкать).
>>29537
ебать мне страшно с этим сидеть в одном треде, я же маленький хлипкий мальчик
ебать мне страшно с этим сидеть в одном треде, я же маленький хлипкий мальчик
>>29827
а всё, вспомнил. Письмо султану Репина
а всё, вспомнил. Письмо султану Репина
>>29774
имхо, лучше, думаю, взять что-нибудь с бОльшим ядром, пусть даже она с полостью внутри будет. На руку как-то лучше ложится.
имхо, лучше, думаю, взять что-нибудь с бОльшим ядром, пусть даже она с полостью внутри будет. На руку как-то лучше ложится.
>>29791
даже если у меня S-образный сколиоз 2ст? Ну-ну.
Спокойно дрочу выносливость своей пол-пудовкой, мне норм.
> сразу взять 16 и ее мучить - пользы будет больше, не сломаешься
> не сломаешься
даже если у меня S-образный сколиоз 2ст? Ну-ну.
Спокойно дрочу выносливость своей пол-пудовкой, мне норм.
>>29830
Скажи, а ты при этом не носишь порой тяжелые сумки, пакеты, помогаешь там кому-то с "перенести шкаф/холодильник/пр. мурню"? Если тебя все это обходит стороной, вопросов нет.
По-хорошему, тебе надо было бы пойти перед занятиями спортом в любом виде к реабилитологу.
Скажи, а ты при этом не носишь порой тяжелые сумки, пакеты, помогаешь там кому-то с "перенести шкаф/холодильник/пр. мурню"? Если тебя все это обходит стороной, вопросов нет.
По-хорошему, тебе надо было бы пойти перед занятиями спортом в любом виде к реабилитологу.
>>29781
Охуенные виляния, особенно учитывая, что никаких специальных выносливостей нет, ебень неграмотная.
Охуенные виляния, особенно учитывая, что никаких специальных выносливостей нет, ебень неграмотная.
>>29869
Как определить человека, который никогда в жизни ничего тяжелее хуя не поднимал?
Он думает, что для бега с препятствиями, борьбы и плавания выносливость нужно качать одинаково.
Как определить человека, который никогда в жизни ничего тяжелее хуя не поднимал?
Он думает, что для бега с препятствиями, борьбы и плавания выносливость нужно качать одинаково.
>>29869
https://www.fizkulturaisport.ru/fizicheskie-kachestva/vynoslivost/121-pokazateli-faktory-i-tipy-vynoslivosti.html
https://studfile.net/preview/8150971/page:2/
https://kpfu.ru/student_diplom/10.160.178.20_2712096_Zajnullin_I.M.pdf
https://www.elibrary.ru/item.asp?id=25739342
В инфизах-то профаны сидят, со спортом, в отличие от палкокрутов, не знакомые, не знают, что на дваче в треде пишут, что выносливость существует только общая.
https://www.fizkulturaisport.ru/fizicheskie-kachestva/vynoslivost/121-pokazateli-faktory-i-tipy-vynoslivosti.html
https://studfile.net/preview/8150971/page:2/
https://kpfu.ru/student_diplom/10.160.178.20_2712096_Zajnullin_I.M.pdf
https://www.elibrary.ru/item.asp?id=25739342
В инфизах-то профаны сидят, со спортом, в отличие от палкокрутов, не знакомые, не знают, что на дваче в треде пишут, что выносливость существует только общая.
>>29833
не ношу. Полтора года назад последний раз как сдуру согласился "помочь перенести шкаф". Потом было очень плохо.
Ортопед нихуя не сказал толкового лфк+разогревающая мазь и НиКаКоГо спорта, ну-ну.
Сейчас зарабатываю на курс мануалиста+массажиста 45к, параллельно гирьку тягаю умеренно.
А што реабилитолог-то сказать может?
не ношу. Полтора года назад последний раз как сдуру согласился "помочь перенести шкаф". Потом было очень плохо.
Ортопед нихуя не сказал толкового лфк+разогревающая мазь и НиКаКоГо спорта, ну-ну.
Сейчас зарабатываю на курс мануалиста+массажиста 45к, параллельно гирьку тягаю умеренно.
А што реабилитолог-то сказать может?
>>29924
Пиздец блядь дегенераты.
>"Ой, блядь, пацан тренируется долго бежать на лыжах, пусть будет лыжная выносливость. Ой, блядь, пацаны в баскетболе много прыгают, наверное, у них прыгательная выносливость".
Пиздец блядь дегенераты.
>>30145
Проблема в том, что лыжники еще и дохуя бегают, поскольку большую часть года даже в нашей Снежной Нигерии нет снега.
Кстати, бегающего полторы мили и отжимающегося дохуя раз 160 кг Эдди Халла обсудили уже?
https://www.youtube.com/watch?v=34rwW-chtIY
Проблема в том, что лыжники еще и дохуя бегают, поскольку большую часть года даже в нашей Снежной Нигерии нет снега.
Кстати, бегающего полторы мили и отжимающегося дохуя раз 160 кг Эдди Халла обсудили уже?
https://www.youtube.com/watch?v=34rwW-chtIY
>>30240
Я-то как раз за науку, это ты тащишь нелепые классификации 30 годов прошлого века, основанные ни на чем. Еще раз, заканчивай уже свой тухлый пиздежь и объясни хоть какую-то выносливость с точки зрения физиологии и биохимических процессов.
Я-то как раз за науку, это ты тащишь нелепые классификации 30 годов прошлого века, основанные ни на чем. Еще раз, заканчивай уже свой тухлый пиздежь и объясни хоть какую-то выносливость с точки зрения физиологии и биохимических процессов.
>>30249
Не ебу за твоего Серуянова, если с чем - то не согласен - тащи Пабмед и разъебывай меня.
Не ебу за твоего Серуянова, если с чем - то не согласен - тащи Пабмед и разъебывай меня.
>>29537
Браво, анон! Унзере респектируунг!
Хоть и не в полную амплитуду, но видно что здоровый дядя.
И суп приложил, все по-честному.
Браво, анон! Унзере респектируунг!
Хоть и не в полную амплитуду, но видно что здоровый дядя.
И суп приложил, все по-честному.
>>30288
Пабмед тащи, мне твой тухлый пиздежь побоку. Либо можешь не тащить, мне все ещё побоку, это тебе надо.
Пабмед тащи, мне твой тухлый пиздежь побоку. Либо можешь не тащить, мне все ещё побоку, это тебе надо.
>>30295
Подготовленных МСов тащи, мне твой тухлый пиздежь побоку. Либо можешь не тащить, мне все ещё побоку, это тебе надо.
Подготовленных МСов тащи, мне твой тухлый пиздежь побоку. Либо можешь не тащить, мне все ещё побоку, это тебе надо.
25 Кб, 400x400>>30141
Я тут мимопроходил, но насколько я знаю, консенсус сейчас на том что у нас действует 4 энергетические системы, при этом разные мышечные группы могут быть по-разному развиты и иметь разную энергоэффективность, включая легкие. Поэтому условно можно делить выносливость на общую(которая зависит от легких) и специфическую - выносливость работающих мышечных групп.
Поправьте, если что.
Я тут мимопроходил, но насколько я знаю, консенсус сейчас на том что у нас действует 4 энергетические системы, при этом разные мышечные группы могут быть по-разному развиты и иметь разную энергоэффективность, включая легкие. Поэтому условно можно делить выносливость на общую(которая зависит от легких) и специфическую - выносливость работающих мышечных групп.
Поправьте, если что.
>>30353
Верные предпосылки.
Неверные выводы.
Вся выносливость зависит от ССС, она приносит кислород и она уносит лактат (прочие метаболиты) во всех режимах работы всех типов мышечных волокон. Дальше могут быть разные типы волокон и разная их тренированность (количество миофибрилл и митохондрий), все "специальные выносливости" - это частные случаи одной системы.
Верные предпосылки.
>Поэтому условно можно делить
Неверные выводы.
>общую(которая зависит от легких)
Вся выносливость зависит от ССС, она приносит кислород и она уносит лактат (прочие метаболиты) во всех режимах работы всех типов мышечных волокон. Дальше могут быть разные типы волокон и разная их тренированность (количество миофибрилл и митохондрий), все "специальные выносливости" - это частные случаи одной системы.
>>30355
С теоретической точки зрения верно, но на практике каждый специфический случай будет тренироваться по-своему, отсюда и "разные" типы выносливости. Тут тогда просто спор об определениях, не вижу в нём смысла.
>все "специальные выносливости" - это частные случаи одной системы.
С теоретической точки зрения верно, но на практике каждый специфический случай будет тренироваться по-своему, отсюда и "разные" типы выносливости. Тут тогда просто спор об определениях, не вижу в нём смысла.
>>30356
Обязательно будет тренироваться по-своему. Не разными снарядами, а разными режимами работы со снарядом. Нет, это все ещё одна выносливость и разные мышечные композиции.
Обязательно будет тренироваться по-своему. Не разными снарядами, а разными режимами работы со снарядом. Нет, это все ещё одна выносливость и разные мышечные композиции.
>>27724
Смывкой для красок удалить старую. Обработать, где сильно ржавая, металлической щёткой и наждачкой. Обезжирить раствором натриевой щелочи. Покрасить в пару слоёв грунт-эмалью по ржавчине 3 в 1. Ручку можно не красить.
Смывкой для красок удалить старую. Обработать, где сильно ржавая, металлической щёткой и наждачкой. Обезжирить раствором натриевой щелочи. Покрасить в пару слоёв грунт-эмалью по ржавчине 3 в 1. Ручку можно не красить.
>>31235
Что и требовалось доказать. Свободен.
Что и требовалось доказать. Свободен.
>>13045 (OP)
Перекоту не быть?
Перекоту не быть?
>>32113
бамп лимит 800
бамп лимит 800
>>30079
Ну тогда норм и двигайся поcтепенно.
Нормальный годный реабилитолог может помочь с восстановлением тех мышц, которые слабеют из-за сколиоза и пр. После чего можно норм будет вкатиться в гири/любое другое железо.
Ну тогда норм и двигайся поcтепенно.
Нормальный годный реабилитолог может помочь с восстановлением тех мышц, которые слабеют из-за сколиоза и пр. После чего можно норм будет вкатиться в гири/любое другое железо.
>>32571
Ну посмотрю на реабилитолога потом. Пока что взялся плотно на самом деле только откладываю монетки за мануалиста + массаж, мне посоны сказали, таким образом можно избавиться от сколиоза. Немножко скептично смотрю, конечно, но хуже не будет.
Ну посмотрю на реабилитолога потом. Пока что взялся плотно на самом деле только откладываю монетки за мануалиста + массаж, мне посоны сказали, таким образом можно избавиться от сколиоза. Немножко скептично смотрю, конечно, но хуже не будет.
>>32748
Вот это хуя посмотри https://www.youtube.com/watch?v=g-7ZWPCWv0U
Это вообще не про осанку, не трать деньги.
>от сколиоза
Вот это хуя посмотри https://www.youtube.com/watch?v=g-7ZWPCWv0U
>за мануалиста + массаж
Это вообще не про осанку, не трать деньги.
>>27724
Спасибо всем ответившим.
Ободрал болгаркой, чистанул поверх шкуркой вручную.
Помыл водой, высушил.
Обезжирил уайт-спиритом.
Закрасил в несколько слоёв грунт-эмалью по ржавчине 3 в 1.
Посмотрю как будет держаться.
Спасибо всем ответившим.
Ободрал болгаркой, чистанул поверх шкуркой вручную.
Помыл водой, высушил.
Обезжирил уайт-спиритом.
Закрасил в несколько слоёв грунт-эмалью по ржавчине 3 в 1.
Посмотрю как будет держаться.
>>33192
На хрена дужку-то покрасил?
какой же няшнобрутальный вид у голого колобка, ммм. Интересно, есть ли вариант бесцветным лаком покрыть тело гири чтобы во всей первозданной красе ее видеть?
На хрена дужку-то покрасил?
какой же няшнобрутальный вид у голого колобка, ммм. Интересно, есть ли вариант бесцветным лаком покрыть тело гири чтобы во всей первозданной красе ее видеть?
Почём вы брали свои гири? Сегодня был охуенный вариант взять 16, 24 и 2х32 всего за 3500, но его быстро забрали.
>>33613
у знакомого с металлоприёмки по 100 р/кг
у знакомого с металлоприёмки по 100 р/кг
Анон, поясни за разницу в форме гирь?
Какую брать-то лучше? Почему формы такие разные?
Какую брать-то лучше? Почему формы такие разные?
>>33793
Если отбросить то, что у них у всех разный вес...
Крайняя справа - спортивная стальная, их всех делают одинаковой формы (будь то 8 кг или 32 кг), чтобы ты привыкал к форме и техника не страдала из-за различной эргономики.
Первые две - чугунные гири, они дешевле и отлично подходят для гиревого фитнеса.
Если есть деньги, бери спортивную стальную (только 16 кг если обычный крепыш, но можно и меньше).
У меня вот такой сет: одна 8 кг и две 16 кг (думаю купить еще одну 24 кг), но я - обычный борцуха, который занимается гиревым фитнесом.
Если отбросить то, что у них у всех разный вес...
Крайняя справа - спортивная стальная, их всех делают одинаковой формы (будь то 8 кг или 32 кг), чтобы ты привыкал к форме и техника не страдала из-за различной эргономики.
Первые две - чугунные гири, они дешевле и отлично подходят для гиревого фитнеса.
Если есть деньги, бери спортивную стальную (только 16 кг если обычный крепыш, но можно и меньше).
У меня вот такой сет: одна 8 кг и две 16 кг (думаю купить еще одну 24 кг), но я - обычный борцуха, который занимается гиревым фитнесом.
Аноны, похудел на 16 кг с помощью бега и диеты, месяц уже дрочусь на турника и брусьях и вот думаю пойти в потный спорт зал. Увидел тред и задумался, а может ну нахуй? Гиря+турник+брусья это же почти все мышцы проработать можно? Цель выглядеть подтянуто, сохранить здоровье и приобрести силовую выносливость, значит это к вам? Или всё это хуйня и топ топ топ в спорт зал как раб системы. КПД наверное будет лучше в зале, но на сколько лучше?
>>33904
В зал сходи. Посмотришь че там, гирю в руках повертишь, дальше сам решишь.
В зал сходи. Посмотришь че там, гирю в руках повертишь, дальше сам решишь.
>>34007
Жим сейчас не в приоритете, тренирую его отдельно очень редко. Пожать 40кг успею только если к концу ноября. Но прогресс все равно есть, хоть он и небольшой. 12 повторений с 24 каждой рукой осилил.
Жим сейчас не в приоритете, тренирую его отдельно очень редко. Пожать 40кг успею только если к концу ноября. Но прогресс все равно есть, хоть он и небольшой. 12 повторений с 24 каждой рукой осилил.
>>33793
Бери именно пузатые, потому что тяжёлые практически другими не бывают - надо привыкать уже с малых весов к форме.
Бери именно пузатые, потому что тяжёлые практически другими не бывают - надо привыкать уже с малых весов к форме.
>>34076
В чем смысл именно стремиться жать гирю? Как часть движения в комплексе я еще пойму, но зачем отключать ноги и пресс, и тупо делать изоляцию с тяжёлом весом? Не функционально да и в жизни, если прижмет, вы не жать, а толкать будете тяжёлый предмет.
В чем смысл именно стремиться жать гирю? Как часть движения в комплексе я еще пойму, но зачем отключать ноги и пресс, и тупо делать изоляцию с тяжёлом весом? Не функционально да и в жизни, если прижмет, вы не жать, а толкать будете тяжёлый предмет.
>>34116
Базовое упражнение, алло.
Дай определение "функционально".
В жизни весь спорт вообще нахуй не нужен.
>изоляцию
Базовое упражнение, алло.
>Не функционально
Дай определение "функционально".
>да и в жизни
В жизни весь спорт вообще нахуй не нужен.
>>34133
В чем база-то?
Без подъеба прошу, дай определение "базовое упражнение".
То, воздействует на тело комплексно, а не на отдельную его часть. Что дает в целом общее укрепление. Тот же толчок - это движение от ног через кор в руку, далее фиксация.
Очень странно это слышать в гиретреде. Нет, я понимаю, время такое, самому всегда есть грузчик, разнорабочий и пр. который поднимет, принесет и пр. Но в целом те же гири, особенно их тяжелые (у каждого тяжелый - это свой вес), прививают способность понимать тяжелые предметы. Ты же не попросишь жизнь, небо, Аллаха магическим образом что-то тебе в руки закинуть, а далее ты ВЫЖМЕШЬ и поставишь на полочку, подашь тому, что стоит выше, чем ты (дом вы там строите и пр.). Ты, будучи наученным, закинешь себе это умело, а далее толконешь, используя силу ног.
>Базовое упражнение, алло.
В чем база-то?
Без подъеба прошу, дай определение "базовое упражнение".
>Дай определение "функционально".
То, воздействует на тело комплексно, а не на отдельную его часть. Что дает в целом общее укрепление. Тот же толчок - это движение от ног через кор в руку, далее фиксация.
>В жизни весь спорт вообще нахуй не нужен.
Очень странно это слышать в гиретреде. Нет, я понимаю, время такое, самому всегда есть грузчик, разнорабочий и пр. который поднимет, принесет и пр. Но в целом те же гири, особенно их тяжелые (у каждого тяжелый - это свой вес), прививают способность понимать тяжелые предметы. Ты же не попросишь жизнь, небо, Аллаха магическим образом что-то тебе в руки закинуть, а далее ты ВЫЖМЕШЬ и поставишь на полочку, подашь тому, что стоит выше, чем ты (дом вы там строите и пр.). Ты, будучи наученным, закинешь себе это умело, а далее толконешь, используя силу ног.
>>33611
А, ну если нравится сначала красить, потом обдирать, то why not?
>>33613
1000 16кг, 500 15 с небольшим кг и 600 12 кг рублей Но это давно уже было.
охуенный вариант
>>33793
Для махов двумя руками заебись. Для прочего же, ну так...
>>33904
Можно. Кури матчасть тут и/или на других ресурсах и ты сможешь добиться подтянутого вида, быть крепким и выносливым. Гирь всё же лучше иметь несколько
>>34116
Да нет его. Забей.
>Ободрать всегд можно
А, ну если нравится сначала красить, потом обдирать, то why not?
>>33613
>Почём вы брали?
1000 16кг, 500 15 с небольшим кг и 600 12 кг рублей Но это давно уже было.
>взять 16, 24 и 2х32 всего за 3500
охуенный вариант
>>33793
>пик 1
Для махов двумя руками заебись. Для прочего же, ну так...
>>33904
>Гиря+турник+брусья это же почти все мышцы проработать можно?
Можно. Кури матчасть тут и/или на других ресурсах и ты сможешь добиться подтянутого вида, быть крепким и выносливым. Гирь всё же лучше иметь несколько
>>34116
>В чем смысл?
Да нет его. Забей.
>>34151
Я просто против изоляционных упражнений, но не против их как промежуточное движение в комплекс включать.
>Да нет его. Забей.
Я просто против изоляционных упражнений, но не против их как промежуточное движение в комплекс включать.
>>34116
Ну, при жиме гири что ты перечислил, работает в статике. Да просто в кайф мне именно жать. Толкать - интересно, но жать - еще круче. Просто по приколу, без смысла.
Ну, при жиме гири что ты перечислил, работает в статике. Да просто в кайф мне именно жать. Толкать - интересно, но жать - еще круче. Просто по приколу, без смысла.
>>34150
Насчет базы. Возможно, он имел в виду, что жим задействует несколько мышечных групп, а не одну, потому так его и назвал. Ну и это, уж точно, не изоляция.
Насчет базы. Возможно, он имел в виду, что жим задействует несколько мышечных групп, а не одну, потому так его и назвал. Ну и это, уж точно, не изоляция.
>>34166
Да хоть несколько, вместо одной - это все равно не все тело, где ключевым является движением от ног.
Да хоть несколько, вместо одной - это все равно не все тело, где ключевым является движением от ног.
>>34116
Ну у тебя и шизотроллинг, пацан.
Жать - делать сильнее плечи, жим не изоляция и жмущий/толкающий будет больший вес тягать, чем просто толкающий в любом случае.
Если тебе не хватает силы сумки в багажную стойку закинуть - толкай ядро.
Ну у тебя и шизотроллинг, пацан.
Жать - делать сильнее плечи, жим не изоляция и жмущий/толкающий будет больший вес тягать, чем просто толкающий в любом случае.
Если тебе не хватает силы сумки в багажную стойку закинуть - толкай ядро.
>>34151
Что насчет такой скажешь? http://harrysport.ru/1121872/
Планирую взять пару и начать заниматься с минимальным весом. 12 кг вроде
Что насчет такой скажешь? http://harrysport.ru/1121872/
Планирую взять пару и начать заниматься с минимальным весом. 12 кг вроде
>>34191
>>34229
Тут не поспорить, жим исключительно для плеч и создан.
Где там подключение ног и передача через них силы в движение? А нет этого, ну рука/руки там работают, местами грудь, мелкие части спины. В этом смысле оно оторванное от всего тела, где главное это кор и ноги, движение. Толку-то от плечей, если остальное слабое: а именно это и происходит, если не включать работу в динамике кор и ноги.
Очень спорно. Прям крайне, учитывая, что толчки идут от силы ног b кора, который эту силу передает уже рукам, руки только фиксируют. Даже дожим в верхней точке идет через уход вниз через ноги и помощь ими же.
>пук
>>34229
>Жать - делать сильнее плечи
Тут не поспорить, жим исключительно для плеч и создан.
> жим не изоляция
Где там подключение ног и передача через них силы в движение? А нет этого, ну рука/руки там работают, местами грудь, мелкие части спины. В этом смысле оно оторванное от всего тела, где главное это кор и ноги, движение. Толку-то от плечей, если остальное слабое: а именно это и происходит, если не включать работу в динамике кор и ноги.
>жмущий/толкающий будет больший вес тягать, чем просто толкающий в любом случае.
Очень спорно. Прям крайне, учитывая, что толчки идут от силы ног b кора, который эту силу передает уже рукам, руки только фиксируют. Даже дожим в верхней точке идет через уход вниз через ноги и помощь ими же.
>>34243
Ручка выглядит крайне неудобной для продолжительной тренировки.
Ручка выглядит крайне неудобной для продолжительной тренировки.
>>34308
Другой анон, скажу, что лучше с покрытием. Полированная без покрытия (как стальная на картинке) выглядит классно, но при интесивной трене натирает быстрее.
Другой анон, скажу, что лучше с покрытием. Полированная без покрытия (как стальная на картинке) выглядит классно, но при интесивной трене натирает быстрее.
Если поясница немного побаливает, стоит ли махать гирями? Или пока ограничиться лфк? В прошлом занимался качалкой и немного гирями, лет 5-7 назад
>>34308
Любая без вот такой хуйни, которая оставит тебя без рук за одну тренировку. А покрытие может быть любым по сути.
Любая без вот такой хуйни, которая оставит тебя без рук за одну тренировку. А покрытие может быть любым по сути.
43 Кб, 600x600>>34243
Да вроде норм, но может оказаться что тебе лень будет его собирать и разбирать. Какие там варианты весов есть интересно?
Я бы лучше деньги потратил на пару пудовок с Авиты или пару полторашек/двушек если ты здоровый шуршащий кабанчик.
Да вроде норм, но может оказаться что тебе лень будет его собирать и разбирать. Какие там варианты весов есть интересно?
Я бы лучше деньги потратил на пару пудовок с Авиты или пару полторашек/двушек если ты здоровый шуршащий кабанчик.
>>34243
Колобок не колобок, можно совковую разборную купить, у нее хоть форма и балансировка расово верные.
Колобок не колобок, можно совковую разборную купить, у нее хоть форма и балансировка расово верные.
>>13567
Нихуя. Для мышц торса есть масса отличных лежачих и сидячих упражнений, но это если мы говорим о гиревом фитнесе. Я вообще возле стула постоянно держу 8 кг гирю и список упражнений, и выполняю их раз в час-два.
Нихуя. Для мышц торса есть масса отличных лежачих и сидячих упражнений, но это если мы говорим о гиревом фитнесе. Я вообще возле стула постоянно держу 8 кг гирю и список упражнений, и выполняю их раз в час-два.
Я там для борцух сделал список раздач обучающих книг и видео по физподготовке, может кому и здесь будет интересно (гири тоже есть в списке)
https://pastebin.com/k6VGcLvt
https://pastebin.com/k6VGcLvt
>>34360
Я этим и вылечил поясницу, болело так, что даже могло прострелить, когда неудачно повернусь в кровати. Сейчас вообще забыл о боли в спине благодаря махам.
Я этим и вылечил поясницу, болело так, что даже могло прострелить, когда неудачно повернусь в кровати. Сейчас вообще забыл о боли в спине благодаря махам.
>>34360
С гирей можно проебаться по технике и убить поясницу еще дальше. Если умеешь в становую со штангой - поделай месяц с не слишком тяжёлым для тебя весом, посмотри как спина реагирует.
С гирей можно проебаться по технике и убить поясницу еще дальше. Если умеешь в становую со штангой - поделай месяц с не слишком тяжёлым для тебя весом, посмотри как спина реагирует.
>>34696
Вот этого двачую. Работа с малыми весами на 12-20 повторений это сказка просто. Выздоравливает всё.
Вот этого двачую. Работа с малыми весами на 12-20 повторений это сказка просто. Выздоравливает всё.
>>35027
>рыскает по помойкам
>второй тред усирается вокруг вопросов стоимости гирь
>убежден, что у окружающих должно бомбить по вопросам стоимости гирь
>бля, чейта я нищий
>>34758
Погоди-погоди, а эта сколько весит?
Если тебе нужна пара к пудовке, купи у них за 800 еще одну, но теперь уже точно чтобы 16 кг была, прямо на приемке на весы поставь и убедись 100-200 гр расхождения не страшно
А эту, потяжелее оставь, она тебе еще пригодится.
У меня пара пудовых колобков и один на 20 кг, очень неплохо как оказалось.
>Буду выжигать, так как мне нужна парная гиря
Погоди-погоди, а эта сколько весит?
Если тебе нужна пара к пудовке, купи у них за 800 еще одну, но теперь уже точно чтобы 16 кг была, прямо на приемке на весы поставь и убедись 100-200 гр расхождения не страшно
А эту, потяжелее оставь, она тебе еще пригодится.
У меня пара пудовых колобков и один на 20 кг, очень неплохо как оказалось.
>>34696
Что ты такое, если можешь проебаться по технике в махах с 16 кг, ммм?
У тебя ноги может разной длины?
Или руки или голова в форме хуя??
Что ты такое, если можешь проебаться по технике в махах с 16 кг, ммм?
У тебя ноги может разной длины?
Или руки или голова в форме хуя??
>>34848
Ему нет нужды логиниться, его легко узнать по шизоидным высерам в разных вариациях.
И тому подобная другая хуерага.
Ему нет нужды логиниться, его легко узнать по шизоидным высерам в разных вариациях.
>жимы гирь не нужны
>не нужны и махи
>гири только новые, от б/у гирь писька заболит и отвалится
И тому подобная другая хуерага.
>>35107
Считай, что я тебе поверил, нищук.
Считай, что я тебе поверил, нищук.
>>35088
24 на 7 тут сижу, а то кто ещё скажет долбоебам, что махи и жимы не нужны, а от старых гирь будет спидорак.
24 на 7 тут сижу, а то кто ещё скажет долбоебам, что махи и жимы не нужны, а от старых гирь будет спидорак.
>>29791
Тоже мимо рахит, работаю с 12кой, с 16кой максимум могу сделать 8 рывков одной и сразу 8 второй рукой. Техника при этом как говно, нету полета , чувство, что тупо силой вытягиваю. А вот с 12кой все ж получается расслабиться.
> Конечно, со скепсисом отношусь к твоему пути ДО 16кг, лучше бы сразу взять 16 и ее мучить
Тоже мимо рахит, работаю с 12кой, с 16кой максимум могу сделать 8 рывков одной и сразу 8 второй рукой. Техника при этом как говно, нету полета , чувство, что тупо силой вытягиваю. А вот с 12кой все ж получается расслабиться.
Здесь кто-нибудь делает рывки с 32? Вы гирю на грудь или сразу между ног скидываете? Взял новый вес, позвоночник орёт при сбросе сразу вниз.
Кстати, рекомендую такую форму. На удивление удобнее уральских любительских-соревновательных во всех упражнениях оказалась.
https://beru.ru/product/441824692
https://beru.ru/product/441824692
>>35351
При рывке между ног скидывают. У тебя полу длинный цикл получается?
Если позвоночник орет, я бы на твоём месте ограничился махами пока.
При рывке между ног скидывают. У тебя полу длинный цикл получается?
Если позвоночник орет, я бы на твоём месте ограничился махами пока.
>>35351
Одну 32-ку, как правило, между ног.
Орет, возможно, от того, что в каком-то моменте при сбросе происходит рывок: "рывки отдают в позвонки". Попробуй амплитуднее ее сопровождать, поддаваясь ее движению (не пытаясь оттормозить и пр.).
Одну 32-ку, как правило, между ног.
Орет, возможно, от того, что в каком-то моменте при сбросе происходит рывок: "рывки отдают в позвонки". Попробуй амплитуднее ее сопровождать, поддаваясь ее движению (не пытаясь оттормозить и пр.).
>>35351
У меня с новым весом тоже так, привыкаю через скидывание на грудь. Пробуй отклоняться назад при сбросе, должно помочь
У меня с новым весом тоже так, привыкаю через скидывание на грудь. Пробуй отклоняться назад при сбросе, должно помочь
>>35505
Я делаю рывок 32 хардтейлом (идет по прямой, а не по вашей ебучей дуге), с качем, с пола, сбоку и пр. Обратным хватом, в том числе когда гиря стоит посередине за мной. Чему ты меня будешь учитить, лалка?
Спина не болит, наоборот, давным-давно прошла.
Я делаю рывок 32 хардтейлом (идет по прямой, а не по вашей ебучей дуге), с качем, с пола, сбоку и пр. Обратным хватом, в том числе когда гиря стоит посередине за мной. Чему ты меня будешь учитить, лалка?
Спина не болит, наоборот, давным-давно прошла.
>>35538
Да это говно от Цацулина. "Хардтейл" правильно переводится "выполняю через жопу но делаю вид что так и надо потому что СПЕЦНАЗ"
>Даш ссылку на технику? Гугл ничего не даёт.
Да это говно от Цацулина. "Хардтейл" правильно переводится "выполняю через жопу но делаю вид что так и надо потому что СПЕЦНАЗ"
>>35538
У Каширина есть видео как "Американский рывок". Но делает он его хуево.
Поэтому опишу сам. Легче освоить с пола, нет момента замаха назад, поэтому и по дуге она не пойдет с большей доли вероятности. Но с пола и сложнее.
Ок, с замахом: пусть будет правая рука. Тут все как обычно, в момент когда она вот-вот пойдет обратно должно быть ощущение натяга в трапеции. Взрываемся ногам и спиной (рвем трапецией, движение в спине именно в ней), ведя локоть правой руки вверх и за себя, отклоняясь телом влево (у тела выбора не будет, особенно с тяжелой гирей). Далее фиксируем (локоть пойдет вниз, давая ход предплечью).
По мне так куда безопаснее дуговой траектории и для трапеции повеселее, и движения тела побольше (не гирю вокруг себя закидываешь, а сам двигаешься, как бы огибая ее).
Сергуня немного неверно делает потому, что стоит как солдатик, тело у него не двигается совсем. Возможно потому, что вес маленький он взял.
https://www.youtube.com/watch?v=g7T07y4eMyY&feature=youtu.be&t=228
>Даш ссылку на технику
У Каширина есть видео как "Американский рывок". Но делает он его хуево.
Поэтому опишу сам. Легче освоить с пола, нет момента замаха назад, поэтому и по дуге она не пойдет с большей доли вероятности. Но с пола и сложнее.
Ок, с замахом: пусть будет правая рука. Тут все как обычно, в момент когда она вот-вот пойдет обратно должно быть ощущение натяга в трапеции. Взрываемся ногам и спиной (рвем трапецией, движение в спине именно в ней), ведя локоть правой руки вверх и за себя, отклоняясь телом влево (у тела выбора не будет, особенно с тяжелой гирей). Далее фиксируем (локоть пойдет вниз, давая ход предплечью).
По мне так куда безопаснее дуговой траектории и для трапеции повеселее, и движения тела побольше (не гирю вокруг себя закидываешь, а сам двигаешься, как бы огибая ее).
Сергуня немного неверно делает потому, что стоит как солдатик, тело у него не двигается совсем. Возможно потому, что вес маленький он взял.
https://www.youtube.com/watch?v=g7T07y4eMyY&feature=youtu.be&t=228
Ну а чтобы делать "через жопу", это надо делать так:
Гирю ставить за собой, потянутся рукой и взять ее так, как будто собрался брать на бицепс. Ноги автоматически подсядут. Ногами вызрываешься и одним движением рвешь наверх. Очень скручивающее движение, пресс моментально начинает как перебирать. Я-то думал раньше, что веселее боковых рывков нет (когда ставишь гирю у левой ноги, а рвешь правой обычным хватом). Потом, что нет веселее боковых обратным хватом. А вот из-за жопы да плюс еще на степплатформе - пиздец как круто, ноги только так упахиваются.
Но нужно быть подготовленным, конечно. Движение небезопасное, пришел к нему только после очень уверенным рывкой гири разными хватами с разных положений.
Гирю ставить за собой, потянутся рукой и взять ее так, как будто собрался брать на бицепс. Ноги автоматически подсядут. Ногами вызрываешься и одним движением рвешь наверх. Очень скручивающее движение, пресс моментально начинает как перебирать. Я-то думал раньше, что веселее боковых рывков нет (когда ставишь гирю у левой ноги, а рвешь правой обычным хватом). Потом, что нет веселее боковых обратным хватом. А вот из-за жопы да плюс еще на степплатформе - пиздец как круто, ноги только так упахиваются.
Но нужно быть подготовленным, конечно. Движение небезопасное, пришел к нему только после очень уверенным рывкой гири разными хватами с разных положений.
А если еще после такого рывка, например, правой уходить в сед на вытянуой руке на левую ногу и плечо левое тянуть к правому колену - бока проминает будь здоров.
>>35555
фикс.
Хотя можно и к правому, я не пробовал. Только вот сейчас без гири сделать, тянет нехило)
>плечо левое тянуть к ЛЕВОМУ колену
фикс.
Хотя можно и к правому, я не пробовал. Только вот сейчас без гири сделать, тянет нехило)
Посоны, как выбрать первую гирю?
Смекнул что вроде самый нормальный вариант для домашних занятий и решил прикупить.
Уральская? Из спортмастера? Совковая с авито?
Смекнул что вроде самый нормальный вариант для домашних занятий и решил прикупить.
Уральская? Из спортмастера? Совковая с авито?
>>35611
Ок, спс.
А там есть ещё указание типа "большое/малое ядро" и ручки тоже немного разные по размеру. Что брать?
Ок, спс.
А там есть ещё указание типа "большое/малое ядро" и ручки тоже немного разные по размеру. Что брать?
>>35435
тише будь, анон, тут человек элитно потребляет
Может себе позволить за пять тысяч гирю, пришел к успеху вапщет
>От советского чугуна ничем не отличается.
тише будь, анон, тут человек элитно потребляет
Может себе позволить за пять тысяч гирю, пришел к успеху вапщет
>>35619
Большое ядро. Ручку тож потолще - хват лучше.
Большое ядро. Ручку тож потолще - хват лучше.
>>35590
Она должна быть девственницей, иншалла!
Да не возьми ты себе гирю у мужей зрелых на Авито!
Не возьми ты себе колобка своего от дома приемки чермета, помойкою зовущегося.
Не возьми ты себе гирю в ржавчине, старой краске, пыли и грязи. Твоей избранницы(-ка) должны касаться до тебя только руки Петровичей с завода, грузчиков, продаванов и доставщиков.
Не подхватишь ты не СПИД, ни короновирус, аминь!
>Посоны, как выбрать первую гирю?
Она должна быть девственницей, иншалла!
Да не возьми ты себе гирю у мужей зрелых на Авито!
Не возьми ты себе колобка своего от дома приемки чермета, помойкою зовущегося.
Не возьми ты себе гирю в ржавчине, старой краске, пыли и грязи. Твоей избранницы(-ка) должны касаться до тебя только руки Петровичей с завода, грузчиков, продаванов и доставщиков.
Не подхватишь ты не СПИД, ни короновирус, аминь!
3 Кб, 170x170>>35635
>Она должна быть девственницей, иншалла!
>Да не возьми ты себе гирю у мужей зрелых на Авито!
>Не возьми ты себе колобка своего от дома приемки чермета, помойкою зовущегося.
>Не возьми ты себе гирю в ржавчине, старой краске, пыли и грязи. Твоей избранницы(-ка) должны касаться до тебя только руки Петровичей с завода, грузчиков, продаванов и доставщиков.
>Не подхватишь ты не СПИД, ни короновирус,
>>35622
Пезда, у тебя травма какая-то? На ровном месте доебался до цены, на ровном месте начал пороть про элитарность. Это ты тот кретин, который второй тред спорит с хуй пойми какими тезисами, которых никто и не говорил? Убей себя нахуй, мразь.
Пезда, у тебя травма какая-то? На ровном месте доебался до цены, на ровном месте начал пороть про элитарность. Это ты тот кретин, который второй тред спорит с хуй пойми какими тезисами, которых никто и не говорил? Убей себя нахуй, мразь.
Аноны, как делать фиксацию? Наискосок (пик 1,2) или прямо (пик 3,4)?
Выпрямлять ладонь и предплечье на одну линию?
Делаю наискосок, и ладонь выпрямляю, вроде так чётче держится, но возникают нездоровые синяки ниже запястья..
Выпрямлять ладонь и предплечье на одну линию?
Делаю наискосок, и ладонь выпрямляю, вроде так чётче держится, но возникают нездоровые синяки ниже запястья..
Аноны, как делать фиксацию? Наискосок (пик 1,2) или прямо (пик 3,4)?
Выпрямлять ладонь и предплечье на одну линию?
Делаю наискосок, и ладонь выпрямляю, вроде так чётче держится, но возникают нездоровые синяки ниже запястья..
Выпрямлять ладонь и предплечье на одну линию?
Делаю наискосок, и ладонь выпрямляю, вроде так чётче держится, но возникают нездоровые синяки ниже запястья..
>>35891
Русская школа гири - это про гиревой спорт. Наверху рука должна быть максимально расслаблена, чтобы предплечье во время десятиминутных подходов забивалось по минимуму.
Американская школа гири - это больше про ОФП и тренировку силы, ручка на американских гирях по дефолту толще, чтобы напрягать и тренировать предплечье, ну и наверху расслабляться не обязательно, или даже нежелательно, может быть.
В обоих вариантах чтобы сохранить технику выполнения упражнений и во избежание травм сустава рука с гирей должна быть прямой.
Купи более-менее толстые напульсники и не парься.
Русская школа гири - это про гиревой спорт. Наверху рука должна быть максимально расслаблена, чтобы предплечье во время десятиминутных подходов забивалось по минимуму.
Американская школа гири - это больше про ОФП и тренировку силы, ручка на американских гирях по дефолту толще, чтобы напрягать и тренировать предплечье, ну и наверху расслабляться не обязательно, или даже нежелательно, может быть.
В обоих вариантах чтобы сохранить технику выполнения упражнений и во избежание травм сустава рука с гирей должна быть прямой.
Купи более-менее толстые напульсники и не парься.
>>35909
Это понятно, но вопрос про положение хвата на дужке. На пиках 1 и 2 хват ближе к краю, а 3,4 ровно по центру.
Вроде как хват по центру больше для рывка, а косой для толчка?
Про напульсники спасибо, пока может бинтом обмотаю.
> рука с гирей должна быть прямой.
Это понятно, но вопрос про положение хвата на дужке. На пиках 1 и 2 хват ближе к краю, а 3,4 ровно по центру.
Вроде как хват по центру больше для рывка, а косой для толчка?
Про напульсники спасибо, пока может бинтом обмотаю.
>>35912
Правильного нет. Есть задачи и решения. Если надо не убить предплечье за 10 минут - держи наискосок. Если надо тренировать хват - держи прямее.
Правильного нет. Есть задачи и решения. Если надо не убить предплечье за 10 минут - держи наискосок. Если надо тренировать хват - держи прямее.
>>35456
Пересмотрел кароч Леонидыча - помогло. Я на полусогнутой руке почти отвесно вниз на легких весах приучился скидывать - тут аукнулось. Если отклоняться сильнее и руку оставлять почти прямой, то траектория хорошая.
https://www.youtube.com/watch?v=_QczWhpXTp0
Пересмотрел кароч Леонидыча - помогло. Я на полусогнутой руке почти отвесно вниз на легких весах приучился скидывать - тут аукнулось. Если отклоняться сильнее и руку оставлять почти прямой, то траектория хорошая.
https://www.youtube.com/watch?v=_QczWhpXTp0
>>35930
У меня была такая проблема, я так с пудовкой работал, но когда перешёл на полуторапудовку стал болеть локоть. Тоже Леонидыча пришлось смотреть.
>Я на полусогнутой руке почти отвесно вниз на легких весах приучился скидывать - тут аукнулось.
У меня была такая проблема, я так с пудовкой работал, но когда перешёл на полуторапудовку стал болеть локоть. Тоже Леонидыча пришлось смотреть.
164 Кб, 828x1015Пикрил - нормально забросила на грудь?
>>36073
Да.. я уже себе список из 5 пунктов написал, что надо улучшить в технике, как его воплотить? Чтобы всё сразу, не получится.. по 1му пункту в месяц хотя бы.
>>36073
> Просмотры видосов Леонидыча лечат
Да.. я уже себе список из 5 пунктов написал, что надо улучшить в технике, как его воплотить? Чтобы всё сразу, не получится.. по 1му пункту в месяц хотя бы.
604 Кб, 1080x1080Что скажете насчёт обуви? Стоит ли брать Sabo Girevoy, если помимо гирек в зале приходится, например, на эллипсе попотеть?
https://sabosports.com/girevoy
https://sabosports.com/girevoy
>>36332
У всех "штангеток" максимально жесткая негнущаяся подошва, с бегом это не совместимо. Смысла использовать специальную обувь с гирями вообще никакого.
У всех "штангеток" максимально жесткая негнущаяся подошва, с бегом это не совместимо. Смысла использовать специальную обувь с гирями вообще никакого.
>>36332
Штангетки нужны только если ты неебаться гиревой спорстмен и дрочишь толчок, алсо в них удобно приседать со штангой. В них действительно нельзя бегать, но с эллипсом это абсолютно похуй.
https://www.youtube.com/watch?v=oeQ4EsKLSlM
Штангетки нужны только если ты неебаться гиревой спорстмен и дрочишь толчок, алсо в них удобно приседать со штангой. В них действительно нельзя бегать, но с эллипсом это абсолютно похуй.
https://www.youtube.com/watch?v=oeQ4EsKLSlM
>>36346
Не похуй, пятка отрывается.
Нелепый каргокульт, шо тапки, шо пояс. Увидели у тяжелоатлетов и давай себе придумывать нахуя им в таком же обмундировании гонять без нужды в поддержании брюшины и жесткой опоре. Каждый раз ору с манек.
>но с эллипсом это абсолютно похуй
Не похуй, пятка отрывается.
>если ты неебаться гиревой спорстмен
Нелепый каргокульт, шо тапки, шо пояс. Увидели у тяжелоатлетов и давай себе придумывать нахуя им в таком же обмундировании гонять без нужды в поддержании брюшины и жесткой опоре. Каждый раз ору с манек.
>>36422
Тяга в наклоне и махи.
Тяга в наклоне и махи.
450 Кб, 500x649>>36418
Тяжелоатлеты носят штангетки не из-за нужды в жёсткой опоре, довен.
Тяжелоатлеты носят штангетки не из-за нужды в жёсткой опоре, довен.
>>36455
Хорошо, убедил, теперь иди на хуй.
Хорошо, убедил, теперь иди на хуй.
>>36444
Мне твоё видео посмотреть? Нет, спасибо, иди на хуй.
Мне твоё видео посмотреть? Нет, спасибо, иди на хуй.
>>36422
Взятия на грудь, рывок со сменой рук.
Однако лучше просто с ней подтягиваться прямым и параллельным хватом, если хочешь широчайшие вкачивать, вес гири слишком мал для адекватной тяги в наклоне.
Взятия на грудь, рывок со сменой рук.
Однако лучше просто с ней подтягиваться прямым и параллельным хватом, если хочешь широчайшие вкачивать, вес гири слишком мал для адекватной тяги в наклоне.
DAY I — LOWER BODY FOCUS
1A) 5 Rounds
5 Double KB Front PAUSE Squats
3 Second PAUSE in the bottom of each rep
5 Squat Jumps
90 sec rest in between rounds - NO rest between movements Build to the HEAVIEST weight you can handle on Pause Squats
2A) Every 90 secs x 10 Rounds (5 Rounds Each)
ODD - 6 Double KB Box Step Ups
Hold KB's in Hands at Sides
Step onto box that's just above knee height
EVEN - 6 Lunge Jumps / Leg + Plank Hold x RAT
Hit your Lunge Jumps then hold a Plank until the 90 secs is up RAT = Remaining Amount Of Time
3A) "20 On The Double" - Benchmark Test
20 Double Kettlebell Front Squats
SCORE = Heaviest weight you can do UNBROKEN
Warm up how ever you choose - you get ONE CHANCE to get 20 reps UNBROKEN
All 20 reps MUST be done UNBROKEN for your score to count Regress to a Single KB 20 Rep Goblet Squat if need be
We'll be attacking this test again at the 4 week mark and then again in the final week. GO HAM but BE SMART.
DAY II — UPPER BODY FOCUS
1A) Every 30 secs x 10 Rounds
3 Double KB Snatch - Moderate
Focus here is more on POWER than loading Want to maintain power output for ALL 10 rounds
2A) "Push & Pull Em Out!" - Benchmark Test With A Running Clock...
3 Min AMRAP
Strict Pull Ups
Full reach at the bottom, chin above the bar at the top Regress to Assisted Pull Ups or Recline Rows
== 1 Min REST ==
3 Min AMRAP
100 Push Ups
Chest to floor and full lock out at the top!
3A) 5 Rounds Of Complex
3 Double KB Hang Clean
3 Double KB Push Press
6 Double KB Hang Cleans
6 Double KB Push Press
3 Double KB Hang Clean
3 Double KB Push Press
Strive to keep ALL rounds UNBROKEN Rest a MAX of 2 Mins between rounds SCORE = Heaviest you can handle UNBROKEN
DAY III — CORE AND CONDITIONING FOCUS
1A) 5 Rounds Through - Continuous Effort 400m Run @ 75%
100ft Double KB Front Rack Carry @ HEAVY 500m Row @ 75%
If no Rower - swap to 400m Run
200ft Double KB Farmer Carry @ HEAVY
60 Dubs
Regress to Single Under Jump Ropes if need be
30 Ab Mat Sit Ups
Walk / Rest for 1 Minute then REPEAT
Focus on this is to move at a continuous effort for ALL 5 rounds - you should NEVER gas out
2A) "Burpee Samich" - Benchmark Test For Time
30 Burpees
1.5 Mile Run
30 Burpees
SCORE = Time Completed
DAY IV — REST
DAY V — FULL BODY FOCUS
1A) Every 30 Secs x 10 Rounds (5 Rounds Each)
ODD - 3 Start-Stop Double KB Russian Swings
EVEN - 3 Max Effort Broad Jumps
Focus here is more on POWER than loading with the Swings Want to maintain power output for ALL 10 rounds
2A) 5 Rounds
5 Double KB Split Stance Deadlift / Leg @ HEAVY
Build to a HEAVY Effort
If you have a Barbell, feel FREE to build to a HEAVY 5 rep Barbell Deadlift if you don't have heavy enough KB's
Submax Strict HPSU
Regress to Feet Elevated Pike Press, Pike Press, or Wall Walks Rest 90 secs between rounds - little to NO rest between movements
3A) EMOM x 16 Mins
Min 1 - 10 Double KB RDL
Min 2 - Submax Strict Ring Dips
Regress to Bar Dips, Box Dips, or Close Grip Push Ups Min 3 - 10 Bent Over KB Rows
Min 4 - 15 T2B
Regress to Knees To Bows OR Ab Mat Sit Ups
DAY VI — WEEKLY CHALLENGE
1A) EMOM x 12 Mins
Odd - 8 Burpee Box Jump Overs @ 24/20
Even - 2 KB TGU (1 TGU / Arm)
Regress Burpee Box Jump Over REPS DOWN if need be
2A) EMOM x 12 Mins
Odd - 15-20 Cal Row
Pick a Cal Range that you can MAINTAIN for all rounds If no Rower - swap to a 200m Run OR 10 Cal Bike
Even - 5 Start Stop Double KB Squat Cleans
3A) "THE SAVAGE STANDARD" - Benchmark Test For Time
45 REPS TOTAL:
Double KB Hang Clean and Jerk @ 53 men/35 women
Bar Muscle Ups
Regress to Chest To Bar Pull Ups, Pull Ups, or Jumping Chest To Bar Pull Ups
SCORE = Time Completed
*12 Minute Time Cap
DAY VII — REST
1A) 5 Rounds
5 Double KB Front PAUSE Squats
3 Second PAUSE in the bottom of each rep
5 Squat Jumps
90 sec rest in between rounds - NO rest between movements Build to the HEAVIEST weight you can handle on Pause Squats
2A) Every 90 secs x 10 Rounds (5 Rounds Each)
ODD - 6 Double KB Box Step Ups
Hold KB's in Hands at Sides
Step onto box that's just above knee height
EVEN - 6 Lunge Jumps / Leg + Plank Hold x RAT
Hit your Lunge Jumps then hold a Plank until the 90 secs is up RAT = Remaining Amount Of Time
3A) "20 On The Double" - Benchmark Test
20 Double Kettlebell Front Squats
SCORE = Heaviest weight you can do UNBROKEN
Warm up how ever you choose - you get ONE CHANCE to get 20 reps UNBROKEN
All 20 reps MUST be done UNBROKEN for your score to count Regress to a Single KB 20 Rep Goblet Squat if need be
We'll be attacking this test again at the 4 week mark and then again in the final week. GO HAM but BE SMART.
DAY II — UPPER BODY FOCUS
1A) Every 30 secs x 10 Rounds
3 Double KB Snatch - Moderate
Focus here is more on POWER than loading Want to maintain power output for ALL 10 rounds
2A) "Push & Pull Em Out!" - Benchmark Test With A Running Clock...
3 Min AMRAP
Strict Pull Ups
Full reach at the bottom, chin above the bar at the top Regress to Assisted Pull Ups or Recline Rows
== 1 Min REST ==
3 Min AMRAP
100 Push Ups
Chest to floor and full lock out at the top!
3A) 5 Rounds Of Complex
3 Double KB Hang Clean
3 Double KB Push Press
6 Double KB Hang Cleans
6 Double KB Push Press
3 Double KB Hang Clean
3 Double KB Push Press
Strive to keep ALL rounds UNBROKEN Rest a MAX of 2 Mins between rounds SCORE = Heaviest you can handle UNBROKEN
DAY III — CORE AND CONDITIONING FOCUS
1A) 5 Rounds Through - Continuous Effort 400m Run @ 75%
100ft Double KB Front Rack Carry @ HEAVY 500m Row @ 75%
If no Rower - swap to 400m Run
200ft Double KB Farmer Carry @ HEAVY
60 Dubs
Regress to Single Under Jump Ropes if need be
30 Ab Mat Sit Ups
Walk / Rest for 1 Minute then REPEAT
Focus on this is to move at a continuous effort for ALL 5 rounds - you should NEVER gas out
2A) "Burpee Samich" - Benchmark Test For Time
30 Burpees
1.5 Mile Run
30 Burpees
SCORE = Time Completed
DAY IV — REST
DAY V — FULL BODY FOCUS
1A) Every 30 Secs x 10 Rounds (5 Rounds Each)
ODD - 3 Start-Stop Double KB Russian Swings
EVEN - 3 Max Effort Broad Jumps
Focus here is more on POWER than loading with the Swings Want to maintain power output for ALL 10 rounds
2A) 5 Rounds
5 Double KB Split Stance Deadlift / Leg @ HEAVY
Build to a HEAVY Effort
If you have a Barbell, feel FREE to build to a HEAVY 5 rep Barbell Deadlift if you don't have heavy enough KB's
Submax Strict HPSU
Regress to Feet Elevated Pike Press, Pike Press, or Wall Walks Rest 90 secs between rounds - little to NO rest between movements
3A) EMOM x 16 Mins
Min 1 - 10 Double KB RDL
Min 2 - Submax Strict Ring Dips
Regress to Bar Dips, Box Dips, or Close Grip Push Ups Min 3 - 10 Bent Over KB Rows
Min 4 - 15 T2B
Regress to Knees To Bows OR Ab Mat Sit Ups
DAY VI — WEEKLY CHALLENGE
1A) EMOM x 12 Mins
Odd - 8 Burpee Box Jump Overs @ 24/20
Even - 2 KB TGU (1 TGU / Arm)
Regress Burpee Box Jump Over REPS DOWN if need be
2A) EMOM x 12 Mins
Odd - 15-20 Cal Row
Pick a Cal Range that you can MAINTAIN for all rounds If no Rower - swap to a 200m Run OR 10 Cal Bike
Even - 5 Start Stop Double KB Squat Cleans
3A) "THE SAVAGE STANDARD" - Benchmark Test For Time
45 REPS TOTAL:
Double KB Hang Clean and Jerk @ 53 men/35 women
Bar Muscle Ups
Regress to Chest To Bar Pull Ups, Pull Ups, or Jumping Chest To Bar Pull Ups
SCORE = Time Completed
*12 Minute Time Cap
DAY VII — REST
DAY I — LOWER BODY FOCUS
1A) 5 Rounds
5 Double KB Front PAUSE Squats
3 Second PAUSE in the bottom of each rep
5 Squat Jumps
90 sec rest in between rounds - NO rest between movements Build to the HEAVIEST weight you can handle on Pause Squats
2A) Every 90 secs x 10 Rounds (5 Rounds Each)
ODD - 6 Double KB Box Step Ups
Hold KB's in Hands at Sides
Step onto box that's just above knee height
EVEN - 6 Lunge Jumps / Leg + Plank Hold x RAT
Hit your Lunge Jumps then hold a Plank until the 90 secs is up RAT = Remaining Amount Of Time
3A) "20 On The Double" - Benchmark Test
20 Double Kettlebell Front Squats
SCORE = Heaviest weight you can do UNBROKEN
Warm up how ever you choose - you get ONE CHANCE to get 20 reps UNBROKEN
All 20 reps MUST be done UNBROKEN for your score to count Regress to a Single KB 20 Rep Goblet Squat if need be
We'll be attacking this test again at the 4 week mark and then again in the final week. GO HAM but BE SMART.
DAY II — UPPER BODY FOCUS
1A) Every 30 secs x 10 Rounds
3 Double KB Snatch - Moderate
Focus here is more on POWER than loading Want to maintain power output for ALL 10 rounds
2A) "Push & Pull Em Out!" - Benchmark Test With A Running Clock...
3 Min AMRAP
Strict Pull Ups
Full reach at the bottom, chin above the bar at the top Regress to Assisted Pull Ups or Recline Rows
== 1 Min REST ==
3 Min AMRAP
100 Push Ups
Chest to floor and full lock out at the top!
3A) 5 Rounds Of Complex
3 Double KB Hang Clean
3 Double KB Push Press
6 Double KB Hang Cleans
6 Double KB Push Press
3 Double KB Hang Clean
3 Double KB Push Press
Strive to keep ALL rounds UNBROKEN Rest a MAX of 2 Mins between rounds SCORE = Heaviest you can handle UNBROKEN
DAY III — CORE AND CONDITIONING FOCUS
1A) 5 Rounds Through - Continuous Effort 400m Run @ 75%
100ft Double KB Front Rack Carry @ HEAVY 500m Row @ 75%
If no Rower - swap to 400m Run
200ft Double KB Farmer Carry @ HEAVY
60 Dubs
Regress to Single Under Jump Ropes if need be
30 Ab Mat Sit Ups
Walk / Rest for 1 Minute then REPEAT
Focus on this is to move at a continuous effort for ALL 5 rounds - you should NEVER gas out
2A) "Burpee Samich" - Benchmark Test For Time
30 Burpees
1.5 Mile Run
30 Burpees
SCORE = Time Completed
DAY IV — REST
DAY V — FULL BODY FOCUS
1A) Every 30 Secs x 10 Rounds (5 Rounds Each)
ODD - 3 Start-Stop Double KB Russian Swings
EVEN - 3 Max Effort Broad Jumps
Focus here is more on POWER than loading with the Swings Want to maintain power output for ALL 10 rounds
2A) 5 Rounds
5 Double KB Split Stance Deadlift / Leg @ HEAVY
Build to a HEAVY Effort
If you have a Barbell, feel FREE to build to a HEAVY 5 rep Barbell Deadlift if you don't have heavy enough KB's
Submax Strict HPSU
Regress to Feet Elevated Pike Press, Pike Press, or Wall Walks Rest 90 secs between rounds - little to NO rest between movements
3A) EMOM x 16 Mins
Min 1 - 10 Double KB RDL
Min 2 - Submax Strict Ring Dips
Regress to Bar Dips, Box Dips, or Close Grip Push Ups Min 3 - 10 Bent Over KB Rows
Min 4 - 15 T2B
Regress to Knees To Bows OR Ab Mat Sit Ups
DAY VI — WEEKLY CHALLENGE
1A) EMOM x 12 Mins
Odd - 8 Burpee Box Jump Overs @ 24/20
Even - 2 KB TGU (1 TGU / Arm)
Regress Burpee Box Jump Over REPS DOWN if need be
2A) EMOM x 12 Mins
Odd - 15-20 Cal Row
Pick a Cal Range that you can MAINTAIN for all rounds If no Rower - swap to a 200m Run OR 10 Cal Bike
Even - 5 Start Stop Double KB Squat Cleans
3A) "THE SAVAGE STANDARD" - Benchmark Test For Time
45 REPS TOTAL:
Double KB Hang Clean and Jerk @ 53 men/35 women
Bar Muscle Ups
Regress to Chest To Bar Pull Ups, Pull Ups, or Jumping Chest To Bar Pull Ups
SCORE = Time Completed
*12 Minute Time Cap
DAY VII — REST
1A) 5 Rounds
5 Double KB Front PAUSE Squats
3 Second PAUSE in the bottom of each rep
5 Squat Jumps
90 sec rest in between rounds - NO rest between movements Build to the HEAVIEST weight you can handle on Pause Squats
2A) Every 90 secs x 10 Rounds (5 Rounds Each)
ODD - 6 Double KB Box Step Ups
Hold KB's in Hands at Sides
Step onto box that's just above knee height
EVEN - 6 Lunge Jumps / Leg + Plank Hold x RAT
Hit your Lunge Jumps then hold a Plank until the 90 secs is up RAT = Remaining Amount Of Time
3A) "20 On The Double" - Benchmark Test
20 Double Kettlebell Front Squats
SCORE = Heaviest weight you can do UNBROKEN
Warm up how ever you choose - you get ONE CHANCE to get 20 reps UNBROKEN
All 20 reps MUST be done UNBROKEN for your score to count Regress to a Single KB 20 Rep Goblet Squat if need be
We'll be attacking this test again at the 4 week mark and then again in the final week. GO HAM but BE SMART.
DAY II — UPPER BODY FOCUS
1A) Every 30 secs x 10 Rounds
3 Double KB Snatch - Moderate
Focus here is more on POWER than loading Want to maintain power output for ALL 10 rounds
2A) "Push & Pull Em Out!" - Benchmark Test With A Running Clock...
3 Min AMRAP
Strict Pull Ups
Full reach at the bottom, chin above the bar at the top Regress to Assisted Pull Ups or Recline Rows
== 1 Min REST ==
3 Min AMRAP
100 Push Ups
Chest to floor and full lock out at the top!
3A) 5 Rounds Of Complex
3 Double KB Hang Clean
3 Double KB Push Press
6 Double KB Hang Cleans
6 Double KB Push Press
3 Double KB Hang Clean
3 Double KB Push Press
Strive to keep ALL rounds UNBROKEN Rest a MAX of 2 Mins between rounds SCORE = Heaviest you can handle UNBROKEN
DAY III — CORE AND CONDITIONING FOCUS
1A) 5 Rounds Through - Continuous Effort 400m Run @ 75%
100ft Double KB Front Rack Carry @ HEAVY 500m Row @ 75%
If no Rower - swap to 400m Run
200ft Double KB Farmer Carry @ HEAVY
60 Dubs
Regress to Single Under Jump Ropes if need be
30 Ab Mat Sit Ups
Walk / Rest for 1 Minute then REPEAT
Focus on this is to move at a continuous effort for ALL 5 rounds - you should NEVER gas out
2A) "Burpee Samich" - Benchmark Test For Time
30 Burpees
1.5 Mile Run
30 Burpees
SCORE = Time Completed
DAY IV — REST
DAY V — FULL BODY FOCUS
1A) Every 30 Secs x 10 Rounds (5 Rounds Each)
ODD - 3 Start-Stop Double KB Russian Swings
EVEN - 3 Max Effort Broad Jumps
Focus here is more on POWER than loading with the Swings Want to maintain power output for ALL 10 rounds
2A) 5 Rounds
5 Double KB Split Stance Deadlift / Leg @ HEAVY
Build to a HEAVY Effort
If you have a Barbell, feel FREE to build to a HEAVY 5 rep Barbell Deadlift if you don't have heavy enough KB's
Submax Strict HPSU
Regress to Feet Elevated Pike Press, Pike Press, or Wall Walks Rest 90 secs between rounds - little to NO rest between movements
3A) EMOM x 16 Mins
Min 1 - 10 Double KB RDL
Min 2 - Submax Strict Ring Dips
Regress to Bar Dips, Box Dips, or Close Grip Push Ups Min 3 - 10 Bent Over KB Rows
Min 4 - 15 T2B
Regress to Knees To Bows OR Ab Mat Sit Ups
DAY VI — WEEKLY CHALLENGE
1A) EMOM x 12 Mins
Odd - 8 Burpee Box Jump Overs @ 24/20
Even - 2 KB TGU (1 TGU / Arm)
Regress Burpee Box Jump Over REPS DOWN if need be
2A) EMOM x 12 Mins
Odd - 15-20 Cal Row
Pick a Cal Range that you can MAINTAIN for all rounds If no Rower - swap to a 200m Run OR 10 Cal Bike
Even - 5 Start Stop Double KB Squat Cleans
3A) "THE SAVAGE STANDARD" - Benchmark Test For Time
45 REPS TOTAL:
Double KB Hang Clean and Jerk @ 53 men/35 women
Bar Muscle Ups
Regress to Chest To Bar Pull Ups, Pull Ups, or Jumping Chest To Bar Pull Ups
SCORE = Time Completed
*12 Minute Time Cap
DAY VII — REST
>>37365
FIXED — “A GOOD WEEKLY PROGRAM FOR DOUBLE KETTLEBELLS & CALISTHENICS”
Feel free to discuss and to try.
Don’t hesitate in case of any questions.
FIXED — “A GOOD WEEKLY PROGRAM FOR DOUBLE KETTLEBELLS & CALISTHENICS”
Feel free to discuss and to try.
Don’t hesitate in case of any questions.
>>37365
И зачем вся эта ссанина? У человека мышц и движений этими мышцами по пальцам пересчитать можно, зачем изгаляться, придумывая по 10 хитровыебанных вариаций одного и того же движения. Берпи, ёпта. Челлендж, ёпта. Наплодилось кроссфитеров мамкиных.
Со штангой: жим лежа, тяга в наклоне, становая, присед.
С гирей: рывки, толчки.
Всё. Хошь - с небольшим весом выносливость дрочи по 10 минут, не хошь - дрочи силу с большим. Хошь - три дня в неделю, не хошь - все семь. Есть настроение - занимаешься, нет настроения - не заставляешь себя и не выгораешь.
И зачем вся эта ссанина? У человека мышц и движений этими мышцами по пальцам пересчитать можно, зачем изгаляться, придумывая по 10 хитровыебанных вариаций одного и того же движения. Берпи, ёпта. Челлендж, ёпта. Наплодилось кроссфитеров мамкиных.
Со штангой: жим лежа, тяга в наклоне, становая, присед.
С гирей: рывки, толчки.
Всё. Хошь - с небольшим весом выносливость дрочи по 10 минут, не хошь - дрочи силу с большим. Хошь - три дня в неделю, не хошь - все семь. Есть настроение - занимаешься, нет настроения - не заставляешь себя и не выгораешь.
>>37421
И забиваешь хуй на зал, ходя раз в 2 недели))0
>нет настроения - не заставляешь себя и не выгораешь
И забиваешь хуй на зал, ходя раз в 2 недели))0
>>37517
Если тянет забить хуй, то оно тебе и не нужно, и жизнь твоя без этого как минимум не хуже. Через различного рода превозмогания потому что что-то правильно или круто счастья в жизни не получить - делать надо чё по кайфу.
Если тянет забить хуй, то оно тебе и не нужно, и жизнь твоя без этого как минимум не хуже. Через различного рода превозмогания потому что что-то правильно или круто счастья в жизни не получить - делать надо чё по кайфу.
>>37421
А ты кем-то будешь "нессаный"?
Небось дрыщем-хуесосом в жизни не слышавшим про специализированную силу, подсобку, рост мышц?
С одной стороны Серуяново-сектанты, которые пытаются с ограниченными парой статеек по физиологии знаниями доказать, что реальные методики - не работают, потому что в статейке ничего не было, теперь пришли МакРобертс сектанты.
Или показываешь рывок хотя бы в 100 кг, это даже не уровень КМСа по ТА, или идешь нахуй.
А ты кем-то будешь "нессаный"?
Небось дрыщем-хуесосом в жизни не слышавшим про специализированную силу, подсобку, рост мышц?
С одной стороны Серуяново-сектанты, которые пытаются с ограниченными парой статеек по физиологии знаниями доказать, что реальные методики - не работают, потому что в статейке ничего не было, теперь пришли МакРобертс сектанты.
Или показываешь рывок хотя бы в 100 кг, это даже не уровень КМСа по ТА, или идешь нахуй.
>>37784
Очередной хуесос, который атакует Анона вместо разговоров по существу и опровергания тезисов. В очередной раз сходу посылаю на хуй. Мать твою ебал.
Очередной хуесос, который атакует Анона вместо разговоров по существу и опровергания тезисов. В очередной раз сходу посылаю на хуй. Мать твою ебал.
>>35665
>>35678
С 14-го 09. сюда не заходил, и какой же ты все-таки молодец! Ну ведь согласись же что твои-то гири лучше чем у нищебродов из ИТТ-треда, правда?
>>37421
Зайчем себя ограничивать? У вас там что, упражнегия по талонам? Не, ну если не хочется/нет необходимости делать махи гирей, то можно и не делать, а если есть желание и цель, тогда почему нет?
>>35678
С 14-го 09. сюда не заходил, и какой же ты все-таки молодец! Ну ведь согласись же что твои-то гири лучше чем у нищебродов из ИТТ-треда, правда?
>>37421
>со штангой: жим лежа, тяга в наклоне, становая, присед, жим стоя.
>с гирей: рывки, толчки, трастеры, приседания, ДЦ, махи, жимы стоя и прочая, и прочая.
Зайчем себя ограничивать? У вас там что, упражнегия по талонам? Не, ну если не хочется/нет необходимости делать махи гирей, то можно и не делать, а если есть желание и цель, тогда почему нет?
>>37786
Я по существу высказал:
Есть реальные программы лифтеров, билдеров, тяжелоатлетов, кроссфитеров.
А есть маняфантазии от фитнесс-тренеров в духе ебашить базу(и то дохуя усеченную) и все само вырастет, что и представляет из себя макробертсо-сектанство.
Собственно, в том и суть, что первое - реальные вещи для реальных людей, а второе - пиздежь для неудачников.
Я по существу высказал:
Есть реальные программы лифтеров, билдеров, тяжелоатлетов, кроссфитеров.
А есть маняфантазии от фитнесс-тренеров в духе ебашить базу(и то дохуя усеченную) и все само вырастет, что и представляет из себя макробертсо-сектанство.
Собственно, в том и суть, что первое - реальные вещи для реальных людей, а второе - пиздежь для неудачников.
>>37809
Не ограничивать, а оптимизировать. Ты добавил в список всё те же движения всё теми же мышцами.
>>37818
Где ты здесь лифтеров, билдеров и тяжелоатлетов увидел, кончелыга? При чем здесь их программы, тебе дорогу в /sp подсказать? Что у тебя должно вырасти и нахуя тебе это, какие блядь всё специализированные силы и выносливости тебе нужны?
Метнешь копье хотя бы на 30 метров с пруфами - приходи, плесень.
>Зайчем себя ограничивать?
Не ограничивать, а оптимизировать. Ты добавил в список всё те же движения всё теми же мышцами.
>>37818
Где ты здесь лифтеров, билдеров и тяжелоатлетов увидел, кончелыга? При чем здесь их программы, тебе дорогу в /sp подсказать? Что у тебя должно вырасти и нахуя тебе это, какие блядь всё специализированные силы и выносливости тебе нужны?
Метнешь копье хотя бы на 30 метров с пруфами - приходи, плесень.
>>37824
Так хули ты тогда про зал пиздишь, чёрт?
Иди в гараж гирьки тягай.
Хотя вангую, что с гирями ты такой же невдаль и тех же толчков осилишь меньше 40 в подходе.
Так хули ты тогда про зал пиздишь, чёрт?
Иди в гараж гирьки тягай.
Хотя вангую, что с гирями ты такой же невдаль и тех же толчков осилишь меньше 40 в подходе.
>>37847
К тому, что ты предлагаешь юзать ограниченный набор инструментов, неприменимый ни к каким задачам, кроме абстрактных.
К тому, что ты предлагаешь юзать ограниченный набор инструментов, неприменимый ни к каким задачам, кроме абстрактных.
>>37873
Я предлагаю юзать оптимизированный набор инструментов для задачи "быть сильным и здоровым" aka физкультура. Внимательно посмотри название доски где находишься.
Я предлагаю юзать оптимизированный набор инструментов для задачи "быть сильным и здоровым" aka физкультура. Внимательно посмотри название доски где находишься.
>>37366
Купи и залей на рутрекер "Extreme Kettlebell Workouts 2" Коттера.
>Don’t hesitate in case of any questions.
Купи и залей на рутрекер "Extreme Kettlebell Workouts 2" Коттера.
>>37874
Кто автор этой оптимизации?
У вас получилось?
Пилите тогда видео как копье на 30 м кидаете. Или как 20 раз с гирей подтягиваетесь. Ах нет, ну тогда на хуй пройдите
Кто автор этой оптимизации?
>"быть сильным и здоровым" aka физкультура
У вас получилось?
Пилите тогда видео как копье на 30 м кидаете. Или как 20 раз с гирей подтягиваетесь. Ах нет, ну тогда на хуй пройдите
>>37786
но ведь ебешь ты только свою, да и то после того как сначала сперму Ары со старой манды слижешь
>Мать твою ебал
но ведь ебешь ты только свою, да и то после того как сначала сперму Ары со старой манды слижешь
40 Кб, 500x642Пользовался кто-нибудь соревновательной гирей? Выполняю рывок простым чугуном, просто убиваю ладони. Перчатки не помогают. На соревновательной ручка полированная, и кажется, что с ней будет гораздо лучше ситуация. Что скажете?
>>38287
1. Пройдись по ручке грубой шкуркой на тканевой основе.
2. Ты взял слишком большой вес и сам того не желая сжимаешь ручку сильнее и дольше нужного.
3. У тебя хромает техника: перехват должен осуществляться когда гиря в полете и не давит на ладонь, а между двумя конечными хватами не должно быть промежуточных "контактов" - либо гиря на крюке из 4 пальцев, либо рука просунута в дужку.
1. Пройдись по ручке грубой шкуркой на тканевой основе.
2. Ты взял слишком большой вес и сам того не желая сжимаешь ручку сильнее и дольше нужного.
3. У тебя хромает техника: перехват должен осуществляться когда гиря в полете и не давит на ладонь, а между двумя конечными хватами не должно быть промежуточных "контактов" - либо гиря на крюке из 4 пальцев, либо рука просунута в дужку.
>>38287
Бамп вопросу. Нужны пользователи соревновательной гири, а не советы от гиревого Носферату.
Бамп вопросу. Нужны пользователи соревновательной гири, а не советы от гиревого Носферату.
>>38677
И что ты блядь хочешь услышать от пользователей соревновательной гири? Вопрос где твой? Ручка глаже, проблемы твои не уйдут, а то и усилятся, потому что из-за меньшей силы трения будешь сжимать ручку ещё сильнее.
И что ты блядь хочешь услышать от пользователей соревновательной гири? Вопрос где твой? Ручка глаже, проблемы твои не уйдут, а то и усилятся, потому что из-за меньшей силы трения будешь сжимать ручку ещё сильнее.
>>38699
Уйми свою боль, порватка. Вопрос мой заложен в посте. Если ты, дегенерат, не способен его понять - просто ничего не пиши.
Уйми свою боль, порватка. Вопрос мой заложен в посте. Если ты, дегенерат, не способен его понять - просто ничего не пиши.
>>38714
Не пишу, убивай ладошки на здоровье, долбоеб неспособный.
Не пишу, убивай ладошки на здоровье, долбоеб неспособный.
129 Кб, 225x225>Выполняю рывок простым чугуном
>Пройдись по ручке грубой шкуркой на тканевой основе.
>>38677
Лол, чего ты меня-то сюда припаял? Я тебе советы по соревновательным гирям и не давал, так как не юзал их.
Юзал только разношерстные советские + уральские чемпионские с полированной ручкой. Руки все стерты, похуй с какой делать.
Лол, чего ты меня-то сюда припаял? Я тебе советы по соревновательным гирям и не давал, так как не юзал их.
Юзал только разношерстные советские + уральские чемпионские с полированной ручкой. Руки все стерты, похуй с какой делать.
>>38763
Это новый вариант бетонной гири?
Это новый вариант бетонной гири?
>>38807
Блядь, и вот этот человек засрал весь тред, оскорбляя добропорядочных гиревиков. Иди махи делай.
Блядь, и вот этот человек засрал весь тред, оскорбляя добропорядочных гиревиков. Иди махи делай.
>>38763
У меня такая хуета много лет дверь в подъезде подпирала
У меня такая хуета много лет дверь в подъезде подпирала
Аноны, я тут решил жиры сбрасывать и начал что-то типо диеты. Поход в Гугл мне показал что ваши гири - это прям то что доктор прописал для худеющих.
Нашел одну программу для похудения, смысл которой сводится к тому что делать 500 русских махов (вроде так же они называются?) в день. Ну, понятное дело что у мастера по продавливанию дивана такое количество повторений сразу не получится, но хотя бы есть куда стремиться.
Так вот, как вы считаете - такая программа прям действительно даст охуенные результаты в похудении при условии что буду соблюдать дефицит калорий?
Или, возможно ткнете меня в какую-то другую программу, позволяющую и жирок жечь и мускулатуру в норму привести?
И ещё вопрос - почитал ваш тред и заметил лёгкий срач на тему гирь, так вот - купив на Авито совковую судовую гирю я сильно сосну или норм?
Нашел одну программу для похудения, смысл которой сводится к тому что делать 500 русских махов (вроде так же они называются?) в день. Ну, понятное дело что у мастера по продавливанию дивана такое количество повторений сразу не получится, но хотя бы есть куда стремиться.
Так вот, как вы считаете - такая программа прям действительно даст охуенные результаты в похудении при условии что буду соблюдать дефицит калорий?
Или, возможно ткнете меня в какую-то другую программу, позволяющую и жирок жечь и мускулатуру в норму привести?
И ещё вопрос - почитал ваш тред и заметил лёгкий срач на тему гирь, так вот - купив на Авито совковую судовую гирю я сильно сосну или норм?
>>38903
*Пудовую
*Пудовую
>>37973
Да забей, народ думает, что самопальный тренинг, основанный на ограниченных знаниях - это всяко пизже, чем проверенные профессиональные методики, создававшиеся для разных задач.
Естественно, что указанный тренинг работать не может, на что анон начинает искать оправдания в лице генетики и других неудачников, найдя же их пытается продвигать свою митодигу для размножения себя подобных унтерменшей.
Да забей, народ думает, что самопальный тренинг, основанный на ограниченных знаниях - это всяко пизже, чем проверенные профессиональные методики, создававшиеся для разных задач.
Естественно, что указанный тренинг работать не может, на что анон начинает искать оправдания в лице генетики и других неудачников, найдя же их пытается продвигать свою митодигу для размножения себя подобных унтерменшей.
>>38903
Нет. Для махов разницы нет.
В похудении, насколько мне известно, самое главное - питание. Физнагрузки помогут тушу привести в норму. Среди гиревиков, особенно старшего поколения, куча пельменей.
> купив на Авито совковую судовую гирю я сильно сосну
Нет. Для махов разницы нет.
>такая программа прям действительно даст охуенные результаты в похудении при условии что буду соблюдать дефицит калорий?
В похудении, насколько мне известно, самое главное - питание. Физнагрузки помогут тушу привести в норму. Среди гиревиков, особенно старшего поколения, куча пельменей.
![Dan Trink - High-intensity 300 intense workouts including [...].jpg](https://2ch.hk//fiz/src/1613045/16007159482830.jpg)
349 Кб, 2200x1700>>38903
Сам ищи, литературы и видео-тренингов в шапке много. В гугле еще поспрашивай, что-то типа "kettlebell training for fat loss". От себя могу посоветовать такой воркаут (пикрил), таймер или на рутрекере качай, или используй часы в Виндовсе. Суть воркаута: за одну минуту делаешь 20 махов, за следующую 19, за третью 18 и так спускаешься до одного за 20 минут. Взято из этой книги
http://gen.lib.rus.ec/book/index.php?md5=38CC6315A0D3839A995CC9695C2B9183
Сам ищи, литературы и видео-тренингов в шапке много. В гугле еще поспрашивай, что-то типа "kettlebell training for fat loss". От себя могу посоветовать такой воркаут (пикрил), таймер или на рутрекере качай, или используй часы в Виндовсе. Суть воркаута: за одну минуту делаешь 20 махов, за следующую 19, за третью 18 и так спускаешься до одного за 20 минут. Взято из этой книги
http://gen.lib.rus.ec/book/index.php?md5=38CC6315A0D3839A995CC9695C2B9183
308 Кб, 1650x2150>>38903
Вот еще из книги Коттера программы снижения веса для разнообразия тренировочной недели (пикрил). Сама книга:
http://gen.lib.rus.ec/book/index.php?md5=AFDE458F8F97E08047D2BFCF1A04ADE4
Плюс в книге Тринка >>38932 есть интенсивные воркауты с собственным весом, их тоже можешь вписать в тренировочную неделю.
Вот еще из книги Коттера программы снижения веса для разнообразия тренировочной недели (пикрил). Сама книга:
http://gen.lib.rus.ec/book/index.php?md5=AFDE458F8F97E08047D2BFCF1A04ADE4
Плюс в книге Тринка >>38932 есть интенсивные воркауты с собственным весом, их тоже можешь вписать в тренировочную неделю.
>>38903
Кароч, ну если подтирать жопу, значит подтирать по полной.
Таймер:
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3351877
Если уж совсем слабый, то воркаут >>38932 можно начинать с 12 махов за первую минуту, 11 за вторую и т.д.
В первом воркауте >>38936 (второй тебе не нужен) надо 4 минуты махать гирю в таком порядке: 20 секунд одной рукой, 10 секунд отдыхаешь, 20 секунд другой рукой, 10 секунд отдыхаешь и т.д., до 4 минут (7 смен рук), потом минуту отдыхаешь, потом делаешь новый сет на 4 минуты (7 смен рук), всего 4 сета.
После этого по такой же последовательности делаешь жим гири над головой (правда, для этого желательно иметь гирю где-то на 8 кг, наверное, так как 16-кой будет сложно, но ты попробуй, если что - делай толчки. хотя для этого тоже надо знать технику, как их делать).
Перед каждым воркаутом надо хорошо разминаться, после воркаута можно еще дополнительно порастягиваться.
Кароч, ну если подтирать жопу, значит подтирать по полной.
Таймер:
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3351877
Если уж совсем слабый, то воркаут >>38932 можно начинать с 12 махов за первую минуту, 11 за вторую и т.д.
В первом воркауте >>38936 (второй тебе не нужен) надо 4 минуты махать гирю в таком порядке: 20 секунд одной рукой, 10 секунд отдыхаешь, 20 секунд другой рукой, 10 секунд отдыхаешь и т.д., до 4 минут (7 смен рук), потом минуту отдыхаешь, потом делаешь новый сет на 4 минуты (7 смен рук), всего 4 сета.
После этого по такой же последовательности делаешь жим гири над головой (правда, для этого желательно иметь гирю где-то на 8 кг, наверное, так как 16-кой будет сложно, но ты попробуй, если что - делай толчки. хотя для этого тоже надо знать технику, как их делать).
Перед каждым воркаутом надо хорошо разминаться, после воркаута можно еще дополнительно порастягиваться.
>>29537
Ты похож на одного поехавшего на эзотерике качка-татарина с ютуба. Не помню как канал называется.
Ты похож на одного поехавшего на эзотерике качка-татарина с ютуба. Не помню как канал называется.
>>29537
Жать же от груди надо, не?
Жать же от груди надо, не?
>>38947
Спасибо тебе, анон!
Начну с того что ты предложил первым (махи 20/19/18..) - выглядит как самое то для меня.
Потом уже перейду на другие сеты упражнений когда этот будет получаться.
Спасибо тебе, анон!
Начну с того что ты предложил первым (махи 20/19/18..) - выглядит как самое то для меня.
Потом уже перейду на другие сеты упражнений когда этот будет получаться.
>>38923
Можешь покритиковать.
Можешь покритиковать.
>>38959
Читать могу.
Книгу, которую ты советовал буду читать завтра - сегодня уже мозг не соображает.
Кстати, ещё вопрос появился про разминку
https://youtu.be/jxegjwKKdys
Вот выполнив такой комплекс упражнений (думаю для нуба подойдёт что-то типа 5 повторений * 1 подход) - это норм разминка?
Читать могу.
Книгу, которую ты советовал буду читать завтра - сегодня уже мозг не соображает.
Кстати, ещё вопрос появился про разминку
https://youtu.be/jxegjwKKdys
Вот выполнив такой комплекс упражнений (думаю для нуба подойдёт что-то типа 5 повторений * 1 подход) - это норм разминка?
>>38960
Не хочу смотреть, но там написано зарядка. Вот разминка
https://www.youtube.com/watch?v=r8OzT6DDa0o
Можешь чуть увеличить время выполнения каждого упражнения, чтобы разминаться более основательно.
Не хочу смотреть, но там написано зарядка. Вот разминка
https://www.youtube.com/watch?v=r8OzT6DDa0o
Можешь чуть увеличить время выполнения каждого упражнения, чтобы разминаться более основательно.
>>38960
Если говорить о технике трех основных упражнений, то помимо Каныгина из шапки (правда, он объясняет на английском), можешь глянуть это видео на русском
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=5150017
>Читать могу.
Если говорить о технике трех основных упражнений, то помимо Каныгина из шапки (правда, он объясняет на английском), можешь глянуть это видео на русском
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=5150017
>>38755
Магнезию не использую, так как руки все в мозолях, привык. Срывал пару раз всего, но мог избежать, остановившись. Не стал, вот и получил. А так в подавляющем большинстве рук хватает на тренировку.
Магнезию не использую, так как руки все в мозолях, привык. Срывал пару раз всего, но мог избежать, остановившись. Не стал, вот и получил. А так в подавляющем большинстве рук хватает на тренировку.
Анон, не прыгай сразу на 8 килограмм, это слишком много. Я сделал эту ошибку за тебя.
>>39073
Согласен. 4 - самое оно. Только сегодня решил повышать веса более плавно.
Согласен. 4 - самое оно. Только сегодня решил повышать веса более плавно.
>>39073
Чувак, ну так гирь не накупишься домой. Не пробовал там с новым весом месяцок-другой в легком темпе поработать, с простыми махами, жимами и приседаниями с одной гирей перед собой, чтобы адаптироваться?
Чувак, ну так гирь не накупишься домой. Не пробовал там с новым весом месяцок-другой в легком темпе поработать, с простыми махами, жимами и приседаниями с одной гирей перед собой, чтобы адаптироваться?
>>39169
А что ты хоть навернул-то?
А что ты хоть навернул-то?
>>39140
Не нужны, есть рывок.
Не надо гири жать, вы чё, долбоёбы? Вам дана для этого штанга, гири для жима не предназначены.
Нахуя? Я не про адаптацию, я про то нахуя приседать с гирей, вы что ебанутые, бугага?
>простыми махами,
Не нужны, есть рывок.
>жимами
Не надо гири жать, вы чё, долбоёбы? Вам дана для этого штанга, гири для жима не предназначены.
>и приседаниями с одной гирей перед собой, чтобы адаптироваться?
Нахуя? Я не про адаптацию, я про то нахуя приседать с гирей, вы что ебанутые, бугага?
>>39219
Мамку твою ебал, подорвыш.
Мамку твою ебал, подорвыш.
>>39073
Ты с парой занимаешься?
Я с 16 на 24 легко перешел. Думаю, даже на 32 после некоторого времени смог бы выйти в толчке и рывке одной. Но пара 24 после пары 16 - это, конечно, очень сильно. Однако, другого варианта в мухосрани нет. Да и 10к за пару 20кг отдавать не хочется.
Ты с парой занимаешься?
Я с 16 на 24 легко перешел. Думаю, даже на 32 после некоторого времени смог бы выйти в толчке и рывке одной. Но пара 24 после пары 16 - это, конечно, очень сильно. Однако, другого варианта в мухосрани нет. Да и 10к за пару 20кг отдавать не хочется.
>>39285
20 -> 28
Легко - это как, был способен совершить некоторое количество повторений с новым весом? Я тоже могу, комфорта при этом нет, опасаюсь за хват (уже пару раз вылетала), связки трещат, отдыхать приходится часто.
20 -> 28
Легко - это как, был способен совершить некоторое количество повторений с новым весом? Я тоже могу, комфорта при этом нет, опасаюсь за хват (уже пару раз вылетала), связки трещат, отдыхать приходится часто.
>>38962
>>38960
Делай сначала разогрев и мобильность !каждого! сустава. Потом разминку каширина (делай 10 повторений на упражнение, разбивая их на группы, если пока сил не хватает на непрерывное выполнение (повороты вокруг туловища, вокруг головы, наклоны доброе утро + все вариации махов + взятие на грудь, рывки, жимы (толчки в разминке лишние, как мне кажется) + гоблет приседания.
Что же до программы 10000 махов (это где пицот махов за тренировку). Отличная хуйня для жиросжигания. Сам её выполнял, пока не занялся ремонтом. Ебал я его в рот. Месяц не прикасался к гирям, а так хорошо шёл, практически половину челленджа выполнил.
Но до неё я вяленько занимался гирями не меньше года, начав с одной пудовки, потом охуевал от полуторки, еле помахивая ею с десяток раз, выдавливая по паре жимов на руку.
Ты, главное, не торопись. Начни с разогрева и разминки - делай их через день. В перерывах можешь дрочить отжимания и всяческие зарядки (сандова, например, с советскими неразборными гантельками).
Через недельку разминок добавляй упражнения - осваивай махи, например. Попытайся довести до 30 махов за подход.
Следи за дыханием - его с гирями нужно делать чаще, чем привычный билдерский выдох на усилие. То есть в махе, допустим, ты выдыхаешь в позиции гири на уровне глаз и в позиции гири между ног - это два цикла. В рывке - рекомендуют три цикла. В ДЦ - минимум 4. Американцы на всяческих видео не то что не говорят об этом, они, такое чувство, не знают и дышат, как билдеры (и русские махи делают уёбищно, держа плечи прижатыми к корпусу, не выводя их в прямой угол с ним; про рывки, вообще, молчу). Вообще, не ориентируйся на них - полно русских с намного лучшей техникой.
Как только 30 махов в подходе не будут представлять для тебя трудности, можешь пробовать челлендж.
Программа весьма простая и щадящая: 5 кругов по 10+15+25+50 махов. Там, где плюсики, ты должен делать какую-нибудь силовуху: жимы, приседания, отжимания, подтягивания и т.п. в пределах одного круга отдых в районе минуты, где требуется. Между кругами больше - до 5 минут. Вместе с разминкой у меня уходило где-то 1.5 часа (+дотащить гири 100 метров до дома). Можно делать 4 или 5 тренировок в неделю. Если 5, то последняя без силовухи, только махи. Челлендж - успеть 20 тренировок за месяц (смотри канал ATLETIZM - Ихарь, практически, полностью его показал).
И последний нюанс. От жимовых, приседанческих и тяжёлых тренировок у меня забивается поясница и возникает миофасциальный синдром в под/надосных мышцах лопаток. Лопатки прокатываю теннисным мячом (но лучше роликом или массажным мячом), поясницу лечу растяжками на основе йоги для начинающих канал chilelavida - очень уж хорошо девушка объясняет. Растяжка с гирями нужна не меньше, чем техника и правильное дыхание.
В обсчем, дерзай.
>>38960
Делай сначала разогрев и мобильность !каждого! сустава. Потом разминку каширина (делай 10 повторений на упражнение, разбивая их на группы, если пока сил не хватает на непрерывное выполнение (повороты вокруг туловища, вокруг головы, наклоны доброе утро + все вариации махов + взятие на грудь, рывки, жимы (толчки в разминке лишние, как мне кажется) + гоблет приседания.
Что же до программы 10000 махов (это где пицот махов за тренировку). Отличная хуйня для жиросжигания. Сам её выполнял, пока не занялся ремонтом. Ебал я его в рот. Месяц не прикасался к гирям, а так хорошо шёл, практически половину челленджа выполнил.
Но до неё я вяленько занимался гирями не меньше года, начав с одной пудовки, потом охуевал от полуторки, еле помахивая ею с десяток раз, выдавливая по паре жимов на руку.
Ты, главное, не торопись. Начни с разогрева и разминки - делай их через день. В перерывах можешь дрочить отжимания и всяческие зарядки (сандова, например, с советскими неразборными гантельками).
Через недельку разминок добавляй упражнения - осваивай махи, например. Попытайся довести до 30 махов за подход.
Следи за дыханием - его с гирями нужно делать чаще, чем привычный билдерский выдох на усилие. То есть в махе, допустим, ты выдыхаешь в позиции гири на уровне глаз и в позиции гири между ног - это два цикла. В рывке - рекомендуют три цикла. В ДЦ - минимум 4. Американцы на всяческих видео не то что не говорят об этом, они, такое чувство, не знают и дышат, как билдеры (и русские махи делают уёбищно, держа плечи прижатыми к корпусу, не выводя их в прямой угол с ним; про рывки, вообще, молчу). Вообще, не ориентируйся на них - полно русских с намного лучшей техникой.
Как только 30 махов в подходе не будут представлять для тебя трудности, можешь пробовать челлендж.
Программа весьма простая и щадящая: 5 кругов по 10+15+25+50 махов. Там, где плюсики, ты должен делать какую-нибудь силовуху: жимы, приседания, отжимания, подтягивания и т.п. в пределах одного круга отдых в районе минуты, где требуется. Между кругами больше - до 5 минут. Вместе с разминкой у меня уходило где-то 1.5 часа (+дотащить гири 100 метров до дома). Можно делать 4 или 5 тренировок в неделю. Если 5, то последняя без силовухи, только махи. Челлендж - успеть 20 тренировок за месяц (смотри канал ATLETIZM - Ихарь, практически, полностью его показал).
И последний нюанс. От жимовых, приседанческих и тяжёлых тренировок у меня забивается поясница и возникает миофасциальный синдром в под/надосных мышцах лопаток. Лопатки прокатываю теннисным мячом (но лучше роликом или массажным мячом), поясницу лечу растяжками на основе йоги для начинающих канал chilelavida - очень уж хорошо девушка объясняет. Растяжка с гирями нужна не меньше, чем техника и правильное дыхание.
В обсчем, дерзай.
>>38962
>>38960
Делай сначала разогрев и мобильность !каждого! сустава. Потом разминку каширина (делай 10 повторений на упражнение, разбивая их на группы, если пока сил не хватает на непрерывное выполнение (повороты вокруг туловища, вокруг головы, наклоны доброе утро + все вариации махов + взятие на грудь, рывки, жимы (толчки в разминке лишние, как мне кажется) + гоблет приседания.
Что же до программы 10000 махов (это где пицот махов за тренировку). Отличная хуйня для жиросжигания. Сам её выполнял, пока не занялся ремонтом. Ебал я его в рот. Месяц не прикасался к гирям, а так хорошо шёл, практически половину челленджа выполнил.
Но до неё я вяленько занимался гирями не меньше года, начав с одной пудовки, потом охуевал от полуторки, еле помахивая ею с десяток раз, выдавливая по паре жимов на руку.
Ты, главное, не торопись. Начни с разогрева и разминки - делай их через день. В перерывах можешь дрочить отжимания и всяческие зарядки (сандова, например, с советскими неразборными гантельками).
Через недельку разминок добавляй упражнения - осваивай махи, например. Попытайся довести до 30 махов за подход.
Следи за дыханием - его с гирями нужно делать чаще, чем привычный билдерский выдох на усилие. То есть в махе, допустим, ты выдыхаешь в позиции гири на уровне глаз и в позиции гири между ног - это два цикла. В рывке - рекомендуют три цикла. В ДЦ - минимум 4. Американцы на всяческих видео не то что не говорят об этом, они, такое чувство, не знают и дышат, как билдеры (и русские махи делают уёбищно, держа плечи прижатыми к корпусу, не выводя их в прямой угол с ним; про рывки, вообще, молчу). Вообще, не ориентируйся на них - полно русских с намного лучшей техникой.
Как только 30 махов в подходе не будут представлять для тебя трудности, можешь пробовать челлендж.
Программа весьма простая и щадящая: 5 кругов по 10+15+25+50 махов. Там, где плюсики, ты должен делать какую-нибудь силовуху: жимы, приседания, отжимания, подтягивания и т.п. в пределах одного круга отдых в районе минуты, где требуется. Между кругами больше - до 5 минут. Вместе с разминкой у меня уходило где-то 1.5 часа (+дотащить гири 100 метров до дома). Можно делать 4 или 5 тренировок в неделю. Если 5, то последняя без силовухи, только махи. Челлендж - успеть 20 тренировок за месяц (смотри канал ATLETIZM - Ихарь, практически, полностью его показал).
И последний нюанс. От жимовых, приседанческих и тяжёлых тренировок у меня забивается поясница и возникает миофасциальный синдром в под/надосных мышцах лопаток. Лопатки прокатываю теннисным мячом (но лучше роликом или массажным мячом), поясницу лечу растяжками на основе йоги для начинающих канал chilelavida - очень уж хорошо девушка объясняет. Растяжка с гирями нужна не меньше, чем техника и правильное дыхание.
В обсчем, дерзай.
>>38960
Делай сначала разогрев и мобильность !каждого! сустава. Потом разминку каширина (делай 10 повторений на упражнение, разбивая их на группы, если пока сил не хватает на непрерывное выполнение (повороты вокруг туловища, вокруг головы, наклоны доброе утро + все вариации махов + взятие на грудь, рывки, жимы (толчки в разминке лишние, как мне кажется) + гоблет приседания.
Что же до программы 10000 махов (это где пицот махов за тренировку). Отличная хуйня для жиросжигания. Сам её выполнял, пока не занялся ремонтом. Ебал я его в рот. Месяц не прикасался к гирям, а так хорошо шёл, практически половину челленджа выполнил.
Но до неё я вяленько занимался гирями не меньше года, начав с одной пудовки, потом охуевал от полуторки, еле помахивая ею с десяток раз, выдавливая по паре жимов на руку.
Ты, главное, не торопись. Начни с разогрева и разминки - делай их через день. В перерывах можешь дрочить отжимания и всяческие зарядки (сандова, например, с советскими неразборными гантельками).
Через недельку разминок добавляй упражнения - осваивай махи, например. Попытайся довести до 30 махов за подход.
Следи за дыханием - его с гирями нужно делать чаще, чем привычный билдерский выдох на усилие. То есть в махе, допустим, ты выдыхаешь в позиции гири на уровне глаз и в позиции гири между ног - это два цикла. В рывке - рекомендуют три цикла. В ДЦ - минимум 4. Американцы на всяческих видео не то что не говорят об этом, они, такое чувство, не знают и дышат, как билдеры (и русские махи делают уёбищно, держа плечи прижатыми к корпусу, не выводя их в прямой угол с ним; про рывки, вообще, молчу). Вообще, не ориентируйся на них - полно русских с намного лучшей техникой.
Как только 30 махов в подходе не будут представлять для тебя трудности, можешь пробовать челлендж.
Программа весьма простая и щадящая: 5 кругов по 10+15+25+50 махов. Там, где плюсики, ты должен делать какую-нибудь силовуху: жимы, приседания, отжимания, подтягивания и т.п. в пределах одного круга отдых в районе минуты, где требуется. Между кругами больше - до 5 минут. Вместе с разминкой у меня уходило где-то 1.5 часа (+дотащить гири 100 метров до дома). Можно делать 4 или 5 тренировок в неделю. Если 5, то последняя без силовухи, только махи. Челлендж - успеть 20 тренировок за месяц (смотри канал ATLETIZM - Ихарь, практически, полностью его показал).
И последний нюанс. От жимовых, приседанческих и тяжёлых тренировок у меня забивается поясница и возникает миофасциальный синдром в под/надосных мышцах лопаток. Лопатки прокатываю теннисным мячом (но лучше роликом или массажным мячом), поясницу лечу растяжками на основе йоги для начинающих канал chilelavida - очень уж хорошо девушка объясняет. Растяжка с гирями нужна не меньше, чем техника и правильное дыхание.
В обсчем, дерзай.
>>39285
Если нет возможности купить промежуточный вес - используй разновес. 16+24. Хотя бы так.
>но пара 24
Если нет возможности купить промежуточный вес - используй разновес. 16+24. Хотя бы так.
>>39540
Почему? Когда ты занимаешься с одной 16-кой или 24-кой, тоже присутствует асимметрия весов. Просто для компенсации надо будет менять гири в руках.
Почему? Когда ты занимаешься с одной 16-кой или 24-кой, тоже присутствует асимметрия весов. Просто для компенсации надо будет менять гири в руках.
>>39540
Года три с разновесом занимаюсь, жимы, махи, рывки двумя. Позвоночник живее всех живых
Года три с разновесом занимаюсь, жимы, махи, рывки двумя. Позвоночник живее всех живых
>>39540
Нормально сказывается.
И как раз отлично сказывается на работе пресса, воздействие (сужу по 24-32) идет по диагонали. Если хочешь пресс - используй разновес.
Я другой анон, но тут рассказывать особо нечего, кроме того, что все внимание должно быть на руке, держащей тяжулую гирю. То есть ты рвешь/тратеруешь не 24 + 32, а именно 32.
Разновес хорош именно ощутимый, 8 кг разница как раз самое то.
Я и не тот анон также. В Уральской гири, 20-ки и 28-ки чемпионские. Хорошие, но с полированной ручкой убиваешь ладони за тренировку быстрее)
Нормально сказывается.
И как раз отлично сказывается на работе пресса, воздействие (сужу по 24-32) идет по диагонали. Если хочешь пресс - используй разновес.
>1639608
>Напиши подробнее, интересно. Мало кто так делает.
Я другой анон, но тут рассказывать особо нечего, кроме того, что все внимание должно быть на руке, держащей тяжулую гирю. То есть ты рвешь/тратеруешь не 24 + 32, а именно 32.
Разновес хорош именно ощутимый, 8 кг разница как раз самое то.
>Где брал?
Я и не тот анон также. В Уральской гири, 20-ки и 28-ки чемпионские. Хорошие, но с полированной ручкой убиваешь ладони за тренировку быстрее)
480 Кб, 360x480Нашел такую пудовку в своем городе. Давно хотел вкатиться, стоит брать?
>>39608
Благо ровно вниз летала и повредила только коврик для йоги.
Да обычная из магазина.
Благо ровно вниз летала и повредила только коврик для йоги.
>Где таких колобков брали, товарищ?
Да обычная из магазина.
>>39626
Есть такое, жидкая магнезия не особо спасает, от обычной весь дом в налете белом, а в перчатках держится хуево. Хочу как-нибудь потратиться, купить забугорную полукроссфитную с порошковым напылением. Говорят, что топчик.
>Хорошие, но с полированной ручкой убиваешь ладони за тренировку быстрее
Есть такое, жидкая магнезия не особо спасает, от обычной весь дом в налете белом, а в перчатках держится хуево. Хочу как-нибудь потратиться, купить забугорную полукроссфитную с порошковым напылением. Говорят, что топчик.
>>33793
У первой ручка толстая, предплечья забивает как мразь просто, по крайней мере в похожих на рывок движениях.
У первой ручка толстая, предплечья забивает как мразь просто, по крайней мере в похожих на рывок движениях.
30 Кб, 526x347>>39380
Спасибо, анонче!
Спасибо, анонче!
142 Кб, 225x225>>39626
Ты ебанутый? Гладкая ручка - меньше трения - меньше мозолей.
> но с полированной ручкой убиваешь ладони за тренировку быстрее
Ты ебанутый? Гладкая ручка - меньше трения - меньше мозолей.
>>39818
Лол.
Лол.
>>13045 (OP)
Ребят, сегодня могу уделить час 5а площадке гирям, есть 16, 24 и 32,все по два.
На кидайте программ для тренировок.
Ребят, сегодня могу уделить час 5а площадке гирям, есть 16, 24 и 32,все по два.
На кидайте программ для тренировок.
>>14413
Представил как ты пытаешься на весу свободно ебать гирю 32 гк.
Представил как ты пытаешься на весу свободно ебать гирю 32 гк.
>>39961
Об этом и речь.
Не говоря уже о том, что гладкая ручка в потных ладошках начинает срывать кожу.
Об этом и речь.
Не говоря уже о том, что гладкая ручка в потных ладошках начинает срывать кожу.
Бамп
>>39936
да пиздец, на военных сборах потягал, захотел такую домой
да пиздец, на военных сборах потягал, захотел такую домой
Попробовал с двумя гирями разного веса одновременно позаниматься, делал махи, жимы, попробовал ещё рывки двумя не смог ни хуя, ну необычные ощущения, не уверен что ещё вернусь к этой теме.
>>40107
Ну, смотри.
Еще добавлю, что разновес, но уже на 4 кг (28+32) хорош как подготовительный к 32+32.
Ну, смотри.
Еще добавлю, что разновес, но уже на 4 кг (28+32) хорош как подготовительный к 32+32.
>>40117
Ох лол, мне это ни к чему. Такое я не потяну.
Я слабенький физкультурник.
>(28+32) хорош как подготовительный к 32+32.
Ох лол, мне это ни к чему. Такое я не потяну.
Я слабенький физкультурник.
>>40122
Так и сам советчик не потянет.
Так и сам советчик не потянет.
>>40124
Проблема в том, что ты не щупал ни гирю соревновательную, ни магнезию, и изливаешь в тред свои охуительные фантазии. Пошел на хуй.
Проблема в том, что ты не щупал ни гирю соревновательную, ни магнезию, и изливаешь в тред свои охуительные фантазии. Пошел на хуй.
>>40129
Скрывать не буду - это правда.
Нет, ты.
>ты не щупал ни гирю соревновательную, ни магнезию, и изливаешь в тред свои охуительные фантазии.
Скрывать не буду - это правда.
>Пошел на хуй.
Нет, ты.
Анон, там Каширин в последнем видео интересные тапки показал, типа как для кроссфита https://www.reebok.ru/krossovki-reebok-nano-9/FU7564.html но у меня после известной рекламной компании с приседами на лица на Рибок аллергия и кормить этих пидорасов я не намерен, че есть похожего у конкурентов?
![Радио-тренер 16. Виталий Федорович Скотников - о спортивной[...].mp4](https://2ch.life/fiz/thumb/1613045/16009723467090s.jpg)
889 Кб, mp4,640x360, 0:18
>>13045 (OP)
Вот так, аноны. Простой советский школьник толкнул 100 кг и порвал 75 кг на первой же тренировке по тяжелой атлетике, всё после занятий с двумя двухпудовками. А тут кто-то в срановую 150 кг не верит.
Вот так, аноны. Простой советский школьник толкнул 100 кг и порвал 75 кг на первой же тренировке по тяжелой атлетике, всё после занятий с двумя двухпудовками. А тут кто-то в срановую 150 кг не верит.
>>40214
Припиздывает как мне кажется, даже у жиролифтёров со становой далеко за 200 не получается с первого раза толкнуть 100 кг, а тут школотун.
Припиздывает как мне кажется, даже у жиролифтёров со становой далеко за 200 не получается с первого раза толкнуть 100 кг, а тут школотун.
>>40214
Пардон, а в чем событие порвать 75кг и толкнуть 100кг жонглируя 64кг?
После чего, после жонглирования 64кг? Ну, может быть.
Пардон, а в чем событие порвать 75кг и толкнуть 100кг жонглируя 64кг?
>А тут кто-то в срановую 150 кг не верит.
После чего, после жонглирования 64кг? Ну, может быть.
>>40245
И?
И?
>>40232
Ну допустим тебе срановая тяга поможет во взятии на грудь, а дальше что? Как большая становая влияет на способность непосредственно толкать или швунговать?
Ну допустим тебе срановая тяга поможет во взятии на грудь, а дальше что? Как большая становая влияет на способность непосредственно толкать или швунговать?
>>40319
Эээ, ты не в курсе что становая это подсобка у тяжелоатлетов, как раз для того чтобы развить силу, с помощью которой потом можно развить взрывное усилие при рывке и толчке? Если ты тянешь далеко за 200 на повторения, то тебе будет легче овладеть толчком 100 кг.
Эээ, ты не в курсе что становая это подсобка у тяжелоатлетов, как раз для того чтобы развить силу, с помощью которой потом можно развить взрывное усилие при рывке и толчке? Если ты тянешь далеко за 200 на повторения, то тебе будет легче овладеть толчком 100 кг.
>>40502
Ты наверное не в курсе что толчком называют не только упражнение взятие на грудь в сед и последующий посыл штанги над головой, но и непосредственно сам посыл штанги над голой.
Ещё раз, как становая поможет тебе послать штангу над головой? Я скорее поверю что толчок 100 кг сделает тот кто длинным циклом сможет раз 15 пожать две двухпудовки, чем тот у кого становая 200 кг.
Ты наверное не в курсе что толчком называют не только упражнение взятие на грудь в сед и последующий посыл штанги над головой, но и непосредственно сам посыл штанги над голой.
Ещё раз, как становая поможет тебе послать штангу над головой? Я скорее поверю что толчок 100 кг сделает тот кто длинным циклом сможет раз 15 пожать две двухпудовки, чем тот у кого становая 200 кг.
>>40518
Лол пиздец дебил, ты че думаешь толкают жимовым усилием рук что ли? Толкают ногами.
Лол пиздец дебил, ты че думаешь толкают жимовым усилием рук что ли? Толкают ногами.
>>40520
Я думаю что тот кто жмёт 100 кг точно толкнёт 100 кг, а не та хуйня что ты нафантазировал
Я думаю что тот кто жмёт 100 кг точно толкнёт 100 кг, а не та хуйня что ты нафантазировал
>>40523
Почитай как толчок делается, даунёнок. Если ты делаешь жимовое движение, то ты не толкаешь, а жмёшь стоя.
Почитай как толчок делается, даунёнок. Если ты делаешь жимовое движение, то ты не толкаешь, а жмёшь стоя.
>>40525
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7046193/
>50 килограммовая пукля думает что становую делают не жопой
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7046193/
>In conclusion 1) Biceps femoris is the most evaluated muscle, followed by gluteus maximus, vastus lateralis and erector spinae during Deadlift exercises;
>>40527
Движения разные, но не отменяет тот факт что если ты жмёшь стоя 100 кг то на изиче толкнёшь 100 кг
Движения разные, но не отменяет тот факт что если ты жмёшь стоя 100 кг то на изиче толкнёшь 100 кг
>>40526
Даунёнок, я говорю не про то как он делается, а про саму возможность, про то что если ты жмёшь 20, 50, 80, 100, 9000 кг, то ты уже дохуя сильный и развитый для толчка этих же 20, 50, 80, 100, 9000 кг, если бы ты не был такой пробитой анальной давалкой которая никогда в жизни не тренировалась то знал бы это. У всех новичков (а в видосе выше речь шла о новчике) жим всегда хорошо переносится на толчок.
Даунёнок, я говорю не про то как он делается, а про саму возможность, про то что если ты жмёшь 20, 50, 80, 100, 9000 кг, то ты уже дохуя сильный и развитый для толчка этих же 20, 50, 80, 100, 9000 кг, если бы ты не был такой пробитой анальной давалкой которая никогда в жизни не тренировалась то знал бы это. У всех новичков (а в видосе выше речь шла о новчике) жим всегда хорошо переносится на толчок.
>>40527
>>40526
Земля вам пухом долбоебы. Еще скажите что если в ТА ты прожмешь фиксацию без подседа - то не засчитают.
А блять фантазии что чел который просто без задней мысли жмет 100 не имеет достаточно развитые мышцы для подрыва и подседа - это вообще пизда.
Ну и да, говно вопрос собственно изначальный - тяга дает бонусы на фазах старта и тяги и в рывке и в толчке, не спорю. Как и присед - дахуа важно
>>40526
Земля вам пухом долбоебы. Еще скажите что если в ТА ты прожмешь фиксацию без подседа - то не засчитают.
А блять фантазии что чел который просто без задней мысли жмет 100 не имеет достаточно развитые мышцы для подрыва и подседа - это вообще пизда.
Ну и да, говно вопрос собственно изначальный - тяга дает бонусы на фазах старта и тяги и в рывке и в толчке, не спорю. Как и присед - дахуа важно
ПЕРЕКАТ >>1640540 (OP)
ПЕРЕКАТ >>1640540 (OP)
ПЕРЕКАТ >>1640540 (OP)
ПЕРЕКАТ >>1640540 (OP)
ПЕРЕКАТ >>1640540 (OP)
ПЕРЕКАТ >>1640540 (OP)
ПЕРЕКАТ >>1640540 (OP)
ПЕРЕКАТ >>1640540 (OP)
ПЕРЕКАТ >>1640540 (OP)
ПЕРЕКАТ >>1640540 (OP)
ПЕРЕКАТ >>1640540 (OP)
ПЕРЕКАТ >>1640540 (OP)
ПЕРЕКАТ >>1640540 (OP)
ПЕРЕКАТ >>1640540 (OP)
ПЕРЕКАТ >>1640540 (OP)
>>40542
10/10 перекат
10/10 перекат
Тред утонул или удален.
Это копия, сохраненная 7 декабря 2020 года.
Скачать тред: только с превью, с превью и прикрепленными файлами.
Второй вариант может долго скачиваться. Файлы будут только в живых или недавно утонувших тредах. Подробнее
Если вам полезен архив М.Двача, пожертвуйте на оплату сервера.
Это копия, сохраненная 7 декабря 2020 года.
Скачать тред: только с превью, с превью и прикрепленными файлами.
Второй вариант может долго скачиваться. Файлы будут только в живых или недавно утонувших тредах. Подробнее
Если вам полезен архив М.Двача, пожертвуйте на оплату сервера.