Это копия, сохраненная 24 апреля 2020 года.
Скачать тред: только с превью, с превью и прикрепленными файлами.
Второй вариант может долго скачиваться. Файлы будут только в живых или недавно утонувших тредах. Подробнее
Если вам полезен архив М.Двача, пожертвуйте на оплату сервера.
Мы создаем красивое, гармоничное, сильное и здоровое тело не выходя из своей берлоги.
Сначала ВНИМАТЕЛЬНО читаешь первую книгу Вэйда, в ней основная информация и базовые упражнения на долгий срок.
Первая книга:
http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4507649 или
http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4799651 или
http://workout-district.ru/pdf/Convict_Conditioning.pdf (для аутистов, не способных в трекеры)
Вторая книга: (уже для прошаренных турникменов и калистеников)
http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4801139
Третья книга: (если ты добрался до сюда, то ты просто топчик)
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=5187188
Набор массы по Вейду (не бугрящиеся мешки у бодебилдеров, а та же работа с собственным весом для НЕБОЛЬШОГО увеличения общей массы тела без жира)
http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4835308
на русском:
https://vk.com/doc184535647_437062679?hash=ccfa4276f9540befa0&dl=b1fdd4607f4bda3246
FAQ от Вейда: http://rgho.st/77RgSm9js
FAQ от анона: http://pastebin.com/bE2atAM6
Также бывалые заключенные рекомендует навернуть книги Павла Цацулина, растяжка, гири, суставы.
Тебе этого мало?
ЕЩЕ больше калистеники, гимнастики и просто годной теории:
Нормальные программы:
http://startbodyweight.com
https://www.reddit.com/r/bodyweightfitness/wiki/kb/recommended_routine
Mastering Gymnastic Strength Training (Foundation, Handstand, Rings)
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4844421
Gold Medal Bodies - Rings One
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3762452
Gold Medal Bodies - Rings Two
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4124961
Анатомия силовых упражнений с использованием в качестве отягощения собственного веса
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4955405
Уличные тренировки. Городской воркаут
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=5472991
Также есть несколько отличных книг по проработке мышц торса:
Developing the core
http://libgen.io/book/index.php?md5=ADE82623E674EF42E85F23E50539616B
Conditioning to the core
http://libgen.io/book/index.php?md5=DAAA14111995F58E653C1D2FB2FF63D1
Для тех у кого проблемы с составлением программы, полезная инфа от анона (все дружно говорим ему спасибо!):
Составляем свой личный план периодизации - Functional Training, Santana J.C.
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=5244725
каво
Тебе к Вейду стоило бы заглянуть на консультацию, а именно сделать пару подтягиваний на одной руке. Потом будет и 540 по Гринвичу, и У-лёты, и Джульбарс, но не сразу.
Z-лёт будет?
Поясню ещё
Вейд ну параша же маркетинговая для палочников, долго по нему прогрессировать не будешь. Не понимаю, что вы к нему так присосались
В шапке есть программы лучше, может, перестанут на него дрочить
Поясните за эту пикчу, что в ОП-посте. Есть несколько вопросов.
1. Так понимаю, я должен делать 3 раза в неделю что-то вроде:
пн: ВСЁ, кроме отжимания на брусьях
ср: ВСЁ, кроме отжимания от пола
чт: ВСЁ, кроме отжимания на брусьях
И тд. Верно?
2. Можно ли делать большой перерыв между, например, приседаниями и турником? Допустим, приседать дома, а потом пойти на турники. Или всё нужно делать прям подряд?
3. Там написано: "Increase by no more than one rep every session".
Тут имеется в виду в целом, или на каждом?
То есть, например, я могу делать больше приседаний и больше подтягиваний. Хочу их увеличить на следующей сессии. Для этого я могу сразу им обоим +1 сделать, или сначала на одной сессии +1 к отжиманиям, а потом на следующей сессии +1 к приседаниям?
4. Если я добавлю бег 2 раза в неделю минут по 40 в среднем темпе, на что это может повлиять? Я дрыщ и хочу набрать массу. Наверное, это будет лишним? Но бегать всё равно хочется.
Чередуешь. В один день брусья, в другой - простые.
Можешь. Но там кислота, вся хуйня, лучше сразу.
Прибавляй по 1 повтору за подход. Упражнения разные, поэтому можешь хоть 20 к приседам добавить. Вообще, можно сколько угодно добавлять за раз, но, скорее всего, ты будешь прогоессировать примерно на это 1 повторение кроме подтягиваний, там хуй
>>442037
Бегай, разрешаю
Вообще, на сайте пдф полный, картинка обрезанная почему-то вышла.
>Вообще, на сайте пдф полный, картинка обрезанная почему-то вышла.
>Можешь. Но там кислота, вся хуйня, лучше сразу.
Хуёво. Ну ладно, что-нибдуь придумаю.
>Вообще, на сайте пдф полный, картинка обрезанная почему-то вышла.
Это мне обрезать пришлось, потому что она весила дохуя.
Спасибо за ответы. Хотя я про бег от кого-нибдуь еще послушал бы. Просто читал, что бег очень отрицательно сказывается, если занимаешься набором массой. Но вроде у меня тут его не много будет.
То есть мне стоит от него отказаться, или просто ограничить время бега до минут 15-30 минут? Если, повторюсь, цель — набрать массу. (ибо дрыщ пиздец, 175\~62)
Или просто жрать ОЧЕНЬ МНОГО?
Бля, я просто очень уж люблю бег, и очень не хочу быть дрыщем. Хочется найти компромисс.
Можешь попробовать набрать массу что будет сложно, а потом сушиться. Можешь заниматься в свое удовольствие и бегать. и жрать больше
Хоть кто-нибудь сподобился оттарабанить прогу Вейда хотя бы примерно от звонка до звонка? Сразу скажу, что помимо чёса в книге сама прогрессия ИМХО не продумана.
Это ты каблуки снял и скинул пару солнцеметров?
Если все равно на внешний вид, тренируюсь на силу и выносливость, то эта программа + бег нормально будет?
Ебать если вы пишите что вейд говно нахуй тред называется СС? И вообще содержит его книги? И вообще призываю анонов кто получил какие то результаты следуя строго по вейду.
> И вообще содержит его книги? И вообще призываю анонов кто получил какие то результаты следуя строго по вейду.
Привет, а нас нет
Принципы:
- Упражнения из "большой шестерки" с небольшими вариациями (имхо самые универсальные и простые, кроме дроча с баскетбольным мячом и полотенцами на последних фазах, придумать бы замену)
- Каждое упражнение 2 раза в неделю (1 раз - мало, фуллбади 3 раза в неделю - заебно, 18 подходов в сумме за тренировку; тут все индивидуально, я скорее всего перетрен словлю; как вариант - 2-ух дневный сплит 3 раза в неделю)
- 3 подхода на упражнение, разминочного нет; разминка в виде растяжек, кручений-хуйчений, кардио для прогрева (2 подхода "по Вейду" - мало, больше 3-ех - какой-то дроч на выносливость)
- До 15 повторений в подходе, потом - некст мув (наверное, идеальная грань между силой и выносливостью)
- Отдых между подходами 3 минуты (для полного восстановления, чтобы к каждому подходу как огурчик)
- Стиль выполнения: взрывные позитивные фазы, замедленные негативные фазы (около 2-ух сек), паузы на пол-секи в внижнем и верхнем положении (беру пример со штангистов, толкателей-метателей ядра-хуйла и БИшников)
Пример:
- Пнд: отжимания, приседания
- Втр: подтягивания, мост
- Срд: отжимания в стойке на руках, подъем ног в висе
- Чтв, Птн, Сбт: повтор того что выше
- Вск: отдых
Какой блять сплит для натурала?? Выкинь нахуй и делай фуллбади 3 раза в неделю не до отказа офк
>Какой блять сплит для натурала??
Такой блядь. Какие профиты с твоего фуллбади ебаного? Да еще и дроч на 18 подходов за треню. У меня после пары подходов приседаний на одной ноге уже в глазах темнеет, а мне после них еще и все остальные упражнения ебашить?
Почему хуйня. Да и эти принципы других примеров не подразумевают, кроме перетасовки упражнений.
Потому что недрочиписюн, а займись делом.
Подходы = 3 #ты сам это вывел.
Повторения = 15 # одобряю
3x15 практически идеальная формула. Ещё не заебёшься так что бросаешь делать, уже неплохо в плане относительно небольшой нагрузки, так как мы не жмём от груди по 150 и не тянет становую в сотни кг.
Большая шестёрка начинается с 4 упражнений.
Отжимания.
Пресс
Приседания
Подтягивания
Сами подходы менее 1 минуты 3x4=12 минут. Отдых 11x3=33. 12+33=45 минут. С приличными интервалами восстановления и без гипер нагрузок. Это я ещё максимумы повторений поставил до которых сразу не спрогрессируешь. Итого: хуле писюн лимонить? Делай 2-3 раза в неделю не до отказа все упражнения в 1 тренировочный день.
Потомучто не линейно ебашить надо а чередовать упражнения, древний. Почитай, почему сплит натуралу мало чего принесет, чел
>Большая шестёрка начинается с 4 упражнений.
>Отжимания.
>Пресс
>Приседания
>Подтягивания
С хуя-ли? А где мост и стойка на руках? Это уже не очень большая четверка.
>Отдых 11x3=33
18х3=54, короче чуть больше часа на сами упражнения. Но проблема не в длительности, проблема в самочувствии, как я уже говорил, после пары базовых упражнений типа отжимания+приседания на одной ноге все далее уже пойдет по пизде на отъебись. А нас разве не интересует максимально выложиться в одно упражнение, а не так что из одних страдают другие. Да и на реддите писали что 2 раза в неделю на упражнение тоже норм.
>>442095
>Потомучто не линейно ебашить надо а чередовать упражнения
Какой смысл от чередования, лол? Один хуй упражнения сделанные в первой половине заберут энергию психическую и физическую у тех что сделаны во второй половине. А суть в том чтобы прорабатывать каждое при максимальном потенциале.
>С хуя-ли? А где мост и стойка на руках?
Как же вы заебали ничего не читать. Мостик и стойка на руках добавляются после 6 уровней четвёрки.
>18х3=54, короче чуть больше часа на сами упражнения.
Ко времени большой шестёрки, если не будешь форсировать, уже будешь готов и будешь знать оптимальную тренировку под себя.
> пойдет по пизде на отъебись.
Совет тот же, не форсируй, не делай до отказа.
А ты шаришь? Мастер спорта? 30 лет стажа тренерства? Докторскую защитил? Конкретно предъявляй и пруфай.
>Мостик и стойка на руках добавляются после 6 уровней четвёрки.
В книге такого нет, там есть только совет добавлять не сразу если будет трудно. Но я уже могу их делать, делаю мост 2х12 и половинчатые отжимания в стойке на руках 2х6.
Конкретно пруфами предъявлять тебе тут никто не будет. Материала на 3 часа рассказа
Почитай книги, посмотри видосы по спортивной адаптологии, физиологии, вообще про мышщы, если не хочешь остаться ерохой в этой теме и тренить всю оставшуюся жизнь по, даже блять, несуществующему вейду
Я и так знаю достаточно в этой теме и читал книги давно когда пытался упарываться качалкой. Ты просто и сам не понимаешь, за что ратуешь. Тебе нужна трехдневная в неделю частота выполнения каждого упражнения, но дело то в том что я могу ее делать и не по фулл-бади схеме, а по двухдневному сплиту. Или ты хочешь сказать что нагромождение всех упражнений именно за одну тренировку мне мифическим образом поможет прогрессировать? Ты вообще понимаешь, что фуллбади схема это блядь древнейшая схема тренировок? Еще греки блядь фуллбади ебашили, но греки блядь были не бум бум и поклонялись несуществующим бородачам на горе. Сейчас люди знают гораздо больше и сплит придуман отнюдь не только для химиков дилдобилдеров.
> А ты шаришь? Мастер спорта? 30 лет стажа тренерства? Докторскую защитил? Конкретно предъявляй и пруфай.
А нужно ли врачу переболеть раком, что бы потом у кого нибудь его лечить? От куда он знает как лечить????
А ты от куда знаешь что в солнечной системе планет 8? Ты что, на каждой был? А пруфоф не будет?
> Ты вообще понимаешь, что фуллбади схема это блядь древнейшая схема тренировок?
Устарела? Или мышщы может блять по другому стали работать
Короче пиздуй бороздуй, не хочу больше с тобой общаться, и я попиздил
Дерьмовая аналогия. Ты всего лишь передаешь то, что тебе уже кто-то сказал.
>В книге такого нет
В книге такое есть. Несколько лет назад я её штудировал с ручкой и всё необходимое выписал и составил таблицы, шобы не пердолиться и каждый раз туда не лазить.
>Но я уже могу их делать
Смысл в сокращении нагрузки во всех смыслах на организм. Похуй можешь ты делать или нет, речь об общем объёме тренировки.
Ты ку-ку? Ты мне сначала тычешь левой схемой фуллбади три раза в неделю, а потом кидаешь самую изи программу Вейда для хлебушков как аргумент? Ты или штаны надень или крестик сними. У Вейда там совсем другая схема с другими принципами.
>Ты мне сначала тычешь левой схемой фуллбади
Начинаешь заёбывать. Ты несёшь полную хуйню. Какое, блядь, фулбади, от стеночки отжимания и приседания вниз головой? Сходи на лфк, там приблизительно тоже самое.
> с другими принципами.
Иди нахуй. Всё необходимое я уже расписал.
>Какое, блядь, фулбади
В смысле, какое? Которое мне тут как минимум 2 анона пропанагандируют и которое в шапку вынесли как альтернатива Вейду.
>от стеночки отжимания и приседания вниз головой
Какое нахуй от стеночки, долбоеб? Я лично делаю приседания с ногой на ногу и отжимания полные от пола до упора.
>>442120
По моему это вы шизики тут.
Земля тебе пухом, братишка. Проверься по врачам, если от приседаний плохо. Или делай в конце.
>Проверься по врачам, если от приседаний плохо.
Вообще я утрировал, но так-то я уже полтора года на дефиците калорий.
> но так-то я уже полтора года на дефиците калорий
> качаться
> на дефиците
> качаться
> ты просто и сам не понимаешь, за что ратуешь
Ты долбаёб, скажи, Вася?
Вполне.
ЧСС косвенный показатель. Он удобен для косвенного контроля лактата при аэробных нагрузках. Для анаэробных(силовых) он крайне редко нужен ввиду другой нагрузки и факторов.
> Какие профиты с твоего фуллбади ебаного?
Значительно больший тренировочный объём, который и определяет прогресс
>У меня после пары подходов приседаний на одной ноге уже в глазах темнеет
Это значит что у тебя очень плохо с кардио и ОФП
> "большой шестерки"
Нахуй никому не нужный концепт, на западе уже давно лучший есть
1) вертикальные тяги для плечевого пояса
2) горизонтальные тяги для верхнего плечевого пояса
3) вертикальные жимы для верхнего плечевого пояса
4) горизонтальные жимы для верхнего плечевого пояса
5) коленнодоминатные упражнения
6) тазоводоминантные упражнения
7) пресс, кор и т.п.
>для верхнего плечевого пояса
А для нижнего плечевого пояса будет?
Концепция вертикальных и горизонтальных тяг/жимов - это говно.
Жим лежа, брусья, жим 45, отжимания в стойке, все это работает на одни и те же мышцы с очень небольшой модуляцией.
Так же и горизонтальные/вертикальные тяги, берем любой ЕМГ тест и видим, что все это широчайшие, трапеции, круглые.
Как говорится попытка натянуть анус Дмитрия Смирнова на глобус.
>попытка натянуть анус Дмитрия Смирнова на глобус
>та же концепция используется в той же сраной Overcoming Gravity из фака и в тысячах других англоязычных книжек по фитнесу
ок, ретард
Лол, ты сам свою картинку то видел?
Где она та же, там как раз все по феншул пуш/пул, потому что горизонтальная тяга ничем от подтягиваний не отличается, так же как брусья от отжиманий.
Хендстенд - это вообще навык.
А что надо делать тогда?
Чел, вопрос по значению количества времени отдыха между подходами хороший. Почитал про эту тему немного на sbw. В теории это так же важно как и количество подходовХповторов. Определенное время отдыха в совокупности с определенно подобранным пХп приводит к разному прогрессу в плане роста мышц/силы/выносливости. Отсюда следует, что изначально тренирующемуся нужно определить желаемый приоритет - гипертрофия, сила или выносливость, а потом выбирать программу.
В контексте базы sbw твои 90 сек хороши тем, что экономят время и относятся к категории сила+гипертрофия, но ты можешь и увеличить отдых, если тебе это кажется необходимым. Однако ж без учета пХп это не будет эффективно, ведь они тоже бывают силовые, направленные на рост и т.д.
В идеале нужно подбирать прогу и тестить её отталкиваясь от вышесказанного, но ведь хорошее уже есть и можно делать ту же базовую прогу sbw, она в шапке без головняка
>Ты долбаёб, скажи, Вася?
А ты долбоеб? Мы тут не с железом мышцы убиваем, а умеренно нагружаем их с весом собственного тела. Нам не нужны ахуенные профициты и тонны белка. Ты может еще и в жопу колешь, лол?
>Значительно больший тренировочный объём, который и определяет прогресс
Еще один путает тренировочный объем и схему тренировок, я могу такой же тренировочный объем в неделю выдавать разделив упражнения на 2 части, получатся те же самые тренировки каждой мышечной группы 3 раза в неделю. Это раз. Во вторых, давайте разберем что там пишут:
Consider a full body routine that is 3x a week versus a split routine such as push/pull, upper/lower, or even push/pull/legs (PPL can be done 1x or 2x a week). In a year, at 1x a week versus 2x a week versus 3x a week frequency you will have:
1x a week frequency with ~50 weeks a year = 50 workouts with an exercise
2x a week frequency with ~50 weeks a year = 100 workouts with an exercise
3x a week frequency with ~50 weeks a year = 150 workouts with an exercise
Who do you think will have the most improvement?
The person doing 150 times a year will typically have much more improvement than then 100 times a year who will have more improvement than 50 times a year. This highly increased frequency is why programs like grease the groove (GTG) can be so effective. You're working the exercise at very high amounts of frequency which gives your body lots of chances to practice the movement.
The progress with increased frequency is not exactly linear. Namely, the one doing 150 workouts with an exercise will not typically make 3x the progress as the one who only does 50. However, they will definitely make somewhere in the range of about 2-2.5x the progress as the one who does about 50 because they have much more chances for progress and the fact that eventually 1x a week is not enough stimulus to keep improving.
Иначе говоря, варианты со 100 и 50-ю тренировками, в принципе, тоже рассматриваются. Тем более здесь не работает логика "больше - лучше", иначе хуле ты не каждый день свое фуллбади ебашишь, мм? Ведь так больше тренировочный объем, будешь как на дрожжах расти! Фуллбади здесь только потому, что это хороший вариант уместить 3кратную тренировку на каждой группы в неделю с чередованиями дней отдыха. Само по себе оно ничего в себе не несет кроме утомления.
Второй момент, мы берем среднее количество объема и это поможет нам на 100% выкладываться на каждой мышечной группе. + больше времени на восстановление.
"TL;DR Conclusion
In general, don't do a split routine if you're a beginner.
If you do select a split routine, make sure you're getting at least 2x frequency with your exercises a week. If you're only getting 1x, you might stall really fast and not make a lot of progress.
GTG or high frequency with a movement if programmed correctly can lead to quick progress."
Третий момент, пишут, что объем в 150 тренировок лучше для бегиннеров, которые вообще только начали заниматься. Тогда как лично у меня за плечами несколько месяцев паверлифтинга в юношестве и годик просто качалки. Плюс сейчас я уже год занимаюсь с собственным весом. рассматривается. И как уже говорилось вариант с 100-ым объемом тоже рассматривается.
Теперь Вейд. Он на самом деле и сам дохуя темнит. В первой книге он пишет одно, а в сопутствующем ФАКе уже другое, в котором он пидорасит свои же программы которые выдал в первой книге, увеличил сам же объем тренировок, 2 подхода сменились на 3, выполнять теперь внезапно можно и в быстром темпе, хотя он клялся что медленно - это самое збс, а потом еще и спизданул что сам на самом деле дохуя объема делал, а не раз в неделю грудак качал.
>Значительно больший тренировочный объём, который и определяет прогресс
Еще один путает тренировочный объем и схему тренировок, я могу такой же тренировочный объем в неделю выдавать разделив упражнения на 2 части, получатся те же самые тренировки каждой мышечной группы 3 раза в неделю. Это раз. Во вторых, давайте разберем что там пишут:
Consider a full body routine that is 3x a week versus a split routine such as push/pull, upper/lower, or even push/pull/legs (PPL can be done 1x or 2x a week). In a year, at 1x a week versus 2x a week versus 3x a week frequency you will have:
1x a week frequency with ~50 weeks a year = 50 workouts with an exercise
2x a week frequency with ~50 weeks a year = 100 workouts with an exercise
3x a week frequency with ~50 weeks a year = 150 workouts with an exercise
Who do you think will have the most improvement?
The person doing 150 times a year will typically have much more improvement than then 100 times a year who will have more improvement than 50 times a year. This highly increased frequency is why programs like grease the groove (GTG) can be so effective. You're working the exercise at very high amounts of frequency which gives your body lots of chances to practice the movement.
The progress with increased frequency is not exactly linear. Namely, the one doing 150 workouts with an exercise will not typically make 3x the progress as the one who only does 50. However, they will definitely make somewhere in the range of about 2-2.5x the progress as the one who does about 50 because they have much more chances for progress and the fact that eventually 1x a week is not enough stimulus to keep improving.
Иначе говоря, варианты со 100 и 50-ю тренировками, в принципе, тоже рассматриваются. Тем более здесь не работает логика "больше - лучше", иначе хуле ты не каждый день свое фуллбади ебашишь, мм? Ведь так больше тренировочный объем, будешь как на дрожжах расти! Фуллбади здесь только потому, что это хороший вариант уместить 3кратную тренировку на каждой группы в неделю с чередованиями дней отдыха. Само по себе оно ничего в себе не несет кроме утомления.
Второй момент, мы берем среднее количество объема и это поможет нам на 100% выкладываться на каждой мышечной группе. + больше времени на восстановление.
"TL;DR Conclusion
In general, don't do a split routine if you're a beginner.
If you do select a split routine, make sure you're getting at least 2x frequency with your exercises a week. If you're only getting 1x, you might stall really fast and not make a lot of progress.
GTG or high frequency with a movement if programmed correctly can lead to quick progress."
Третий момент, пишут, что объем в 150 тренировок лучше для бегиннеров, которые вообще только начали заниматься. Тогда как лично у меня за плечами несколько месяцев паверлифтинга в юношестве и годик просто качалки. Плюс сейчас я уже год занимаюсь с собственным весом. рассматривается. И как уже говорилось вариант с 100-ым объемом тоже рассматривается.
Теперь Вейд. Он на самом деле и сам дохуя темнит. В первой книге он пишет одно, а в сопутствующем ФАКе уже другое, в котором он пидорасит свои же программы которые выдал в первой книге, увеличил сам же объем тренировок, 2 подхода сменились на 3, выполнять теперь внезапно можно и в быстром темпе, хотя он клялся что медленно - это самое збс, а потом еще и спизданул что сам на самом деле дохуя объема делал, а не раз в неделю грудак качал.
>Еще один путает тренировочный объем и схему тренировок
лол что?
>я могу такой же тренировочный объем в неделю выдавать разделив упражнения на 2 части
Да, а ещё можешь такой же объём делать раз в неделю. А погоди, ты же отбитый даун который постит потом текст который подтверждает мои слова.
>>442429
Это просто какой-то запрдельный уровень маняврирования. В тексте чёрным по белому написано про vertical push pull horizontal push pull и что считать чем для новичка.
Ровно наоборот. Рутина -- это те тренировки, которые ты должен делать 2-3 раза в неделю. Скиллс -- это понтовые штуки, которыми ты можешь заниматься в перерывах между основными тренировками. Выбери один-два рекомендую стойку на руках и прогрессируй в нём.
Прога хорошая, кстати, особенно Beginner Routine.
> Лучше подтягивать пошли,
Штаны иди подтяни, дебич, я уже давно с сорокетом кило дополнительных подтягиваюсь
Судя по тряске, у тебя 40 кг говна в штаханах появилось за время первых 2 повторов, поэтоме 3-е не осилил нормально
Половина моего хуя.
Норм
163
>не осилил третье подтягивание
>на видео три подтягивания
это ты та чмонька которая спорила со мной по поводу горизонтальных и вертикальных тяг и жимов в оверкомин гравити? такой же уровень маняотрицаний
Перекачался.
Я уже выкладывал, говорил, что прогресса нет. Это ты видео кидал, где парень рассказывал, что, например, на турнике надо вверх мощным быстрым движением подниматься, а вниз медленно, и аналогино для отжиманий? Я стал так делать.
Жри больше :д
По идее должен быть, хотя бы каждые 2-3 недели
По какой программе занимаешься и сколько раз в неделю?
По тем программам, что у Вейда описаны. Разные варианты пробовал. И 3 раза в неделю, и 5-6 раз в неделю.
Бля, чел, по вейду вообще дольше полугода никто прогрессировать не будет. Ты год занимаешься, тебе нужна и программа поумнее, а ещё так же год отзанимаешься, то считай на место топтаться будешь
Если хочешь могу скинуть примерную прогу
Скинь. Правда я сейчас решил немного отойти от калистеники, пробую плавание. Но все равано офп делаю. Вообще, найти бы такую программу всестороннего развития, в которой и кардио было бы, и силовые, и растяжка.
Там в шапке, блядь, программы
3xЙ подходящего упражнения из прогрессии выходов силой
использованием помощи
3xЙ Отжиманий у стены в стойке на руках
3хЙ Отжиманий на брусьях
3xЙ Подтягивания
3xЙ Горизонтальные отжимания
3xЙ Австралийские подтягивания
Где Й это количество повторений в подходе. Отдых 3-5 минуты. Тренировка от 2х до 3х раз в неделю. Упражнения можно менят и ставить выше то, в котором хочешь больше прогрессировать
А универсальной программы на растяжку, кардио, силу не существует. и только не делай растяжку перед тренировкой, пожалуйста. Разминка должна занимать не более 7-10 минут
>>1
Это специальный зверёк, обитает исключительно в нашем треде
А как тебя зовут? Сколько лет вообще, чем по жизни занят? Почему так дерзишь анонам в тредике?
Ну проткни их иголкой, хуй знает.
Буду я ещё кому то все про себя рассказывать на дваче.
> почему
Да пукан взелетел с этого Вейде просто, не более. Хотелось бы как то до людей донести которые тренят по вейду 100500 лет и жалуются на отсутствие прогресса, офк, что есть книги по калистенике в 100500 раз практичнее
>>443004
Перчатки или накладки специальные
Что за книги такие?
>которые тренят по вейду 100500 лет и жалуются на отсутствие прогресса
Выкладывай свою версию как надо тренироваться.
Зачем мне тебе что то показывать и доказывать, м?
Вейд для новичков онли, что не понятного. Бесконечного прогресса по одной и той же программе не существует.
>Вейд для новичков онли
Не знал что новички могут на одной руке подтягиваться.
>Бесконечного прогресса по одной и той же программе не существует.
Прогресс существует до тех пор пока есть прогрессия нагрузок.
>на реддите все считают
Это там где в их программе они говорят про прокачку силы а потом предлагают делать какое-то кардио?
>Ну запости как ты на одной руке подтягиваешься по Вейду.
А я и не подтягиваюсь. Но пока что это выглядит так что никто не проходил все 10 уровней до конца и считают что это все бесполезно.
> Но пока что это выглядит так что никто не проходил все 10 уровней до конца и считают что это все бесполезно.
И не пройдут. Встретят мистера плато и заноют.
Лучше на каком нибудь воркаут шопе покупать. Посмотреть размеры и выбрать подходящие. Или на али
Сам не занимаюсь в перчатках, но накладки как на втором пике купил бы
Привыкать.
Везде эти пулл апы, блять, бег на месте, вообще охуеть. Как быть счастливому обитателю муравейника в рашке, который не может себе вот это все позволить? Чем это можно заменить? Только не надо мне про турник в каждом дворе, до ближайшего ехать 40 минут на автобусе, а дома мать-неврастеничка не позволит ПОРТИТЬ СТЕНУ!!!1!!1!!!!.
>до ближайшего ехать 40 минут на автобусе,
Лол. Ниверю.
Ты сразу все варианты поделил на 0. Если дом не кирпичный нихуя стене не будет.
У меня турник который не нужно крепить на стену. Он по принципу домкрата закрепляется к полу и потолку.
У нас нет дверных проемов. Это блять просто ебаная комедия. Мы заехали в новостройку, матери не понравились двери и она приказала все снять. Когда пришел мужик из какого-то дверного магазина и сказал, что в общем 3 двери обойдутся в 60к, мамка сказала, что нам и без дверей норм ДОРАХА!!1! Старые на место не вставали, потому что одноразовое говно на двух гвоздях. Так и живем. Алсо, там под дверями монтажная пена и вставленные деревянный бруски, к которым приколачивались двери. К такой конструкции что-то вешать просто опасно для здоровья.
>>443230
> Лол. Ниверю.
Я живу в ебаном спальнике, где из инфраструктуры только детские площадки из пластика от дочки фирмы-застройщика. Здесь не делают турников. Ближайшие турнички в районах совковой застройки, до которых добираться ну минимум полчаса.
> Ты сразу все варианты поделил на 0. Если дом не кирпичный нихуя стене не будет.
Ты забыл про ВСЯ СТЕНА В ДЫРКАХ ОБОИ МНЕ ИСПОРТИЛ ПИДОР, ТОЖЕ МНЕ НАШЕЛСЯ СКОРТСМЕН ХУЕВ Я ПАЧИМУ ДАЛЖНА НОЧЬЮ ГАЛАВОЙ ОБ ЭТУ ГОРОДИЛКУ БИТЬСЯ!!!!1!
Короче я ебал, в этой стране абсолютно все препятствует здоровому образу жизни.
Хуя у тебя сюжет. Спортивный бэкграунд какой в плане нормативов подтягивания, отжимания, может занимался спортом каким. По поводу места спортзал в округе ищи.
> Сфоткай.
Да пожалуйста. Вот так выглядят все дверные проемы в доме.
>>443240
Ничем не занимался никогда, начал замечать, что организм разваливается, как у старика. Решил начать делать хоть что-то, пока не сдох нахуй, но оказалось, что в этой стране это невозможно. Зал есть, денег нет (я студентота без степендии), да и думаю, что с моим уровнем физ. подготовки ходить в зал смысла нет. Нужно хоть какой-то базой обзавестись.
>Ничем не занимался никогда,
Ясно.
>Зал есть, денег нет
Если питаешься хуёво, то лучше не тренироваться или тренироваться с малой интенсивностью аэробикой.
Ну, я живу с родителями, так что питаюсь норм. Ну в плане там мясо ем регулярно, рыбу, прием пищи три раза в день, часто бывают фрукты/овощи. Что вообще значит "плохое питание".
Пойдёт твоя жратва. Начинай без турника. Я так же несколько лет назад начинал, форма была крайне плохой, отжимался менее 10 раз максимум о подтягиваниях и не мечтал.
Отжимания.
Пресс. # подъёмы ног лёжа на спине и скручивания.
Приседания.
Мне этого хватило на 2 года. Первые 9 месяцев прогресса почти не было.
Если хорошо пойдёт можешь добавить:
Мост.
Отжимания у стены.
Икроножные.
Найти возможность заебенить подобие личной перекладины где-то поблизости не стоит отметать. Ещё можно пошататься по местности чисто поискать варианты. К тому же ты можешь делать какие-то подъемы на отдаленной дворовой всего 2 раза в неделю. Со временем решение придет
Я имел в виду всю дверь
Ты можешь ниже повесить в эту арку, еслм сверху такое, подгибая колени. Подтягиваться на холодильнике, но осторожно.
По 2-3 раза. Крайне плохая форма была. У меня первые месяцы наоборот регресс был.
Это и есть вся дверь. Это не какой-то отдельный участок. Это то, как выглядит весь проем от потолка до пола.
Если найдешь куда можно повесить веревку/канат любую крепкую хуйню примерно до пола и делать горизонтальные подтягивания.
Мне кажется, у тебя не выйдет вначале подтянуться, тебе надо делать негативы, все-таки с таким соотношением, если ничег оне делал, ты жиродрыщ.
> Мне кажется, у тебя не выйдет вначале подтянуться, тебе надо делать негативы, все-таки с таким соотношением, если ничег оне делал, ты жиродрыщ.
Что такое негативы?
Постоянно охуеваю, когда читаю эти турникопроблемы здесь. Я помню мне в жопу когда стрельнуло, просто пошёл без задней мысли и купил турник, ковырялся чего-то с ним, батя с работы пришёл и аж бегом всё сам насверлил и потом ещё весь вечер кулстори травил как надо ебашить, радость-то какая - корзиночка подкачаться решил.
>Постоянно охуеваю
Ты же на дваче. Мамки разной степени вальтанутости прилагаются по дефолту почти всем двачерам.
У меня было так
Начал делать горизонтальные
Погнул трубу от пылесоса, на которой подтягивался
Батя заметил и начал доебываться
Спустя некоторое время купили турник
Бате жалко на доставку, поэтому поехали за ним через город в пункт самовывоза
Бате сложно нести, поэтому он делал вид или на самом деле, что кряхтит-пердит
Я сам нес в итоге назад эту хуйню, будучи пиздецки слабым жиродрыщем
Дальше вешали
Бате похуй, он не умеет, мать знакомыъ каких0то хотела
В итоге я пошёл опять в универ уже, оказалось, что подтянуться я могу целых 0 раз
А турник в итоге спустя месяца 3 поставили, за 6 тренировок негативных я научился и смог 2 раза подтянгуться...
Хуй знает, зачем написал. В общем, батя лысый.
Эх щас бы знать все эвфемизмы из кочалочки, ни разу в жизни не занимаясь спортом.
Лол, что? Кинь название. А то буду снимать хату, так как там наверняка не разрешат даже в проёме повесить, не говоря про стену сверлить, знаем, проходили.
Такое ощущение, что шизик строчит в тред, чтобы поплакаться.
This. Сам у себя повесил в арендованной хате кольца (ремни через антресоль прокинул) и бед не знаю.
К слову, Вейд для таких шизиков и нужен. Стеночку с полом-то точно найдешь, а там, глядишь, мозг кровью начнет снабжаться и дальше двигаться начнешь.
Нарушается техника - не зачет, стоп
Нарушается тайминг - не зачет, стоп
Пишем сюда свои резалты, ощущения. Сам правой медленно выжал 20, пару последних были с браком. Левой не могу больше парочки повторов сделать, травма запястья.
Хуйня в смысле само упражнение или вот такое предложение сделать это упражнение для местных? Скинь свою идею или тут такие темы по твоему проверено не катят?
Два чаю, внатуре дырка от бублика.
Нет
Можно, Ник тоже хороший парень
Сделал ради эксперимента, лол. Получилось раз 50 (пока не надоело), ощущения странные: работает трицепс, грудь не работает совсем, плечо как-будто затекает через несколько десятков повторений (видимо, статическая нагрузка какая-то есть). Но самое необычное - это ощущения в локте: давно он у меня так не болел.
Вроде, нагрузка на трицепс есть, но какая-то неравномерная и странная. Если хочется поизвращаться, можно использовать, чтобы добить трицепсы после жимов (но проще поотжиматься от пола).
Упражнение 2/10. Наверное, с его помощью ничего не накачаешь.
Кидай ещё ебанутой хуйни или нет, я буду делать ревью.
Короче, сделал 20 раз по классике ел недавно. Никаких отличий от обычных отжиманий не почувствовал. Так что оценка та же, что и для них.
6.5/10 для нубаса сойдет.
Я хз чё оно делает на 12 лвл рутины, где полноценные отжимая на 5 лвл. Какая тут прогрессия!? Ревью зашло. По моим ощущениям это терапия для локтевого сустава, если делать с более продолжительными паузами и подготовка для дальнейшего увеличения нагрузки на него в следуюших упражнениях. В остальном просто нудно и утомляет. После того как оставил пост сделал ещё подход на 25 раз и мне надоело, хотя можно было и продолжать.
Блядь, в стойке у стены
Бегай, но не более 30 минут. Около 5-6 км за одну беговую треню норм. Сам набираю массу, особо не мешает. А вот общая выносливость от бега поднялась не хило, в т.ч. это выражается и в том, что быстрее восстанавливаюсь. Главное, жри побольше, в том числе после бега, чтобы восполнять потерю калорий. И воду пить не забывай.
>имхо самые универсальные и простые, кроме дроча с баскетбольным мячом и полотенцами на последних фазах, придумать бы замену
Вместо баскетбольного мяча можно просто ставить ногу на какую нибудь опору, чтобы получились поддержаные приседания на одной ноге. Для поддержаных подтягиваний на одной можно на турнике за его вертикальную опору турника одной рукой держаться, пока рабочая рука на самом турнике. Как-то так
Как набрать такую же мускулатуру, как у этого долбаеба с ножами?
Рук нет. Треугольник сверху у него турникменский. Подтягиваться дохуя, почаще широким хватом. Кубиков 8, у него хорошо видны верхние 6, значитца больше скручиваний, но и про вейдовский подъём ног забывать не стоит. Бёдра такие я видел только у конькобежцев и ещё они коротким бегом тренировались 60 и 100 метров. Для базы приседания с весами, своим весом так не надрочишь. По бокам жиробоков нет, такое ывает в юном возрасте если набирать массу и уже дохуя лет, по бокам всё-равно что-то будет.
Блять я обычный залетный который просто хочет заниматься без железа, думал тут все по проще а у вас в шапке целые пирамиды фиопса нахуй в какую сторону копать то?? Вейд не Вейд? Английский суржик? Что делать то бля
Хочешь проще - ебашь Вейда.
Сверху есть ссылка на реддит и нормальные программы, не слушай шизика сверху вторая ссылка
И запомни то, что написано в начале шапки треда
Ну так и занимайся. Без задней мысли. Упражнения простейшие, все знают их со школы, добавь в отдельные дни лайтовые пробежки. Вся эта вейдопетушня и прочие маняпрограммы тебе никакого профита не дадут, серьёзно.
ОП ебанутый кретин. Скачиваешь книгу вейда, тренируешься. Все эти ссылки ненужны.
Не ошибся
> Предложил пососать хуй
> @
> тебе отвечают ну окей, соси
> @
> АХАХАХ ПОРВАЛО ВЕЙДОФАНОВ, Я ПРОСТА ТРАЛИЛ
Оооо вторая волна
> Имплаинг что предлагать мужику соснуть хуй это не пидорство
Ауешная пидораха, ты-то куда лезешь бля.
Делаем свой максимум на обе ноги поочередно. По одному подходу на каждую. Не отдыхаем между подходами. Останавливаемся от бессилия поддерживать темп 2-1-2. Оцениваем ощущения, палим резалты.
13 креветок левой, 17 правой. Именно так. Проебся в плане концентрации на ощущениях, но в общем есть значимое утомление квадров, задних мышц бедра и под конец особо ощутимо жжение в верхних ягодичных. Так же верхняя часть внутренней стороны бедра начала побаливать после окончания. Пульс по ходу перевалил за сотню и в целом ноги подзабились.
Ты какой-то слабый, я на последнем уровне их сижу. Странно, что тебя пульс выше 100 удивляет, он там под 180 должен быть.
Говно, ты?
Я не сделаю чисто рутину 3х8 данного этапа. Пульс не удивляет, просто отписал по нему. Если ты делаешь много повторов пульс низким быть не может. А сколько ты делаешь последних? В отказ уходишь каждый раз?
3x8
Вспомнил, ещё можешь их заменить брусьями или обычными. Чтобы и то, и то в 1 день.
Не понял вопрос, если честно.
Это олд, который снимает самые годные полезные видео по калистенике, без всякого часового пиздежа про мотивацию и продажи программ за 9.99
К Вейду отношения не имеет, но он и тренироваться начал до того как Вейд начал писать свою книгу.
И нахуя? Там просто упражнения. Давайте каждое первое видео добавлять в шапку.
Вот не нравится мне у вас парни то, что все выглядит так:
-Я хочу начать тренить, что делать?
-Вот тебе несколько книг. Читай.
-А тренить?
-На хуй тренить, читай.
Книга всего 1. Прочитать про упражнения займёт меньше минуты.
Я вот ваще не треню , только читаю, и что?
Могу интеллектуально унизить тебя и засмеять при твоей же тянке,а тебе даже не хватит мозгов понять это.
Если ты одет как пидор и уличный пацан, знай, я до тебя доебусь.
Буду спрашивать у тебя таблицу умножения,а ты не сможешь ответить.Буду говорить твоей тян что ты тупое,даже элементарно не рефлексирующее животное,которое обменяет ее на кочалку или первую встречную пизду.
Я помогу твоей шкуре написать курсовую и жестко выебу ее прямо в читальном зале,а ты даже не узнаешь об этом,потому что ты тупой качок. Я буду жадно сосать ей соски и совать ей в пизду свои тонки длинны пальцы. А она и не против, ведь я самец и доминант.
А что ты мне сделаешь, тупая тушка? Да нихуя, ведь я в 10 раз умнее тебя.Больше знаю и умею.
Ты знаешь сколько у меня IQ? Я просто внушу тебе комплексы и ты напьешься до скотского состояния.
Я прочел десятки книг по психологии и психоанализу.А ты знаешь вообще кто такой Фрейд,петушек бройлерный? Я просто вторгнусь в твой атрофированный внутренний мир и уничтожу его.
Поэтому помни бычок протеиновый, если ты недалекая ограниченная дворовая хуета, даже не смей заводить тян. Если не хочешь быть подавленным мною. Я заберу у тебя все,протеиновая гопота.
Твои мышцы,бокс и вольная борьба тебе не помогут, я опущу тебя по своим правилам.
>А что ты мне сделаешь, тупая тушка?
Как схвачу тебя и как начну с тобой на плечах присядать, что б все ахуели.
1. Присед.
2. Подтягивание
3. Подъем ног на перекладине.
4. Отжимание
5. Мостик или Скручивание на выбор
Делаешь по 5 походов 2-3 упражнения из списка. На следующий день отдыхаешь. На третий день делаешь оставшиеся 2-3 упражнения. В перерывах между подходами читаешь книжку.
прилипла
Есть ли смысл отжиматься узким хватом если есть возможность отжиматься на брусьях?
Есть ли разница между отжиманиями узким хватом и алмазным хватом, не знаю как он правильно называется но думаю вы поняли.
Если у меня плоскостопие, то стоит ли приседать.
И в чем профит болгарских приседаний.
>Какие есть самые лучшие упражнения на грудь? Какие отжимания лучше всего ее прорабатывают.
>Есть ли смысл отжиматься узким хватом если есть возможность отжиматься на брусьях?
Отжимания от стеночки решают. На самом деле, продвигайся по шкале прогрессии Вейда и не еби мозги.
>Если у меня плоскостопие, то стоит ли приседать.
К врачу.
>И в чем профит болгарских приседаний.
База всегда из простых упражнений, у Вейда это 5-6 уровень. Остальное или специфика для конкретного вида спорта или задроство повыёбываться, что тоже немаловажно, но должно накладываться на хорошую базу.
Сап анчоусы, есть проблема.
Не могу отжиматься узким или алмазным хватом. Обычным хватом отжимаюсь раз 50 плюс минус не по вейду конечно, ибо натурал, но если начинаю делать алмазные, то качественно ни одного повтора не могу сделать. Плечи болят, и вверх поднимаются жестко. В чем может быть проблема? Ультра слабые плечи?
Возьми и попробуй. К любому упражнению, которое не получается, логично переходить постепенно.
на брусьях могу раз 20-25 сделать (не уверен что идеальная техника), но опять же плечи болят
я не по вейду треню.
Могу 4-5 отжимания в стойке на руках сделать до касания головой. Широко руки расставив разумеется
Я не про вейда, а startbodyweight
Но странно, это очень сложно. Я вряд ли смогу вообще опуститься, плечи должны быть развиты у тебя
Как делаешь алмазные?
Трицепсы слабые. Попробуй пикрил делать. У меня тоже не получалось сначала, после дроча этого упражнения, начал бодро отжиматься.
вряд ли, трицепс самая сексуальная и огромная часть моего тела после писы, конечно же. Болят именно плечи и они не вывозят, по моему мнению
Какие руки по размеру?
186/73
Этот тред не совсем про калистенику? Но все же. Когда в зале занимался, был спилт. Сейчас на турниках и брусьях ну иногда за гантели берусь занимаюсь тоже сплитом (спина, бицепс ) (грудь, трицепс, дельты) (ноги, пресс) . И вот, что-то прогресс не так как в зале идет. То-есть в отличии от зала вообще не идет. Мб в калистенике full body лучше?
>А прогресс в чем измеряется для тебя?
Когда в зале занимался, то разница в соотношение повторений к весу между текущими и прошлыми тренировками.
Ну а в калистенике прогресс заключается в увеличении количества повторений? Ну и еще в том, становится лучше техника выполнения упражнения или нет. Хз.
>очевидно что фул бади лучше.
Два дня отдыхать посоветуешь?
Я через день треню, но не на 100%.
>разница в соотношение повторений к весу между текущими и прошлыми тренировками
Это бля што?
>Ну а в калистенике прогресс заключается в увеличении количества повторений?
Если для тебя цель - количество повторений, то да.
Все зависит от целей твоих
Прогрессия нагрузок, количеством заебешься
Татуированым азиатом?
Да хоть по программе от бабы сраки, лишь бы не по вейду. Для новичка сойдёт твой зеникс, но чтобы быстрее стать подобием человека занимайся фуллбади 3 раза в неделю, очень важно чтобы не в отказ, тогда будешь успевать ввостановливаться
>даун обосрался, опять
Ты в треде CC,и твоё петушиное кукареканье не к месту здесь. Зарепортил хуесоса.
Почему ты называешь свою мамку говном? И почему для этого действа ты выбрал этот тред?
Ты определись, то ты не мамка, то мамка. Шизик ебаный, не удивительно, что на Вейда дрочишь.
Но шизик ты. Зовёшь свою мамку говном и ищешь её среди анонов. Что касается Вейда, то это трейд CC системы Вейда, тебя никто не заставляет здесь сидеть. Не нравится - уёбывай.
Пиздец, какой ты ебанутый кусок говна. Мало у бати сосал сегодня?
Опять ты
>Нахуй иди отсюда, пидор грязный
>петушиное кукареканье
>воинствующая пидораха
Как же ты сам себя приложил, быдло.
Здесь было нормальное обсуждение, пока ты не залетел. Типичное быдло, лишь бы всё вокруг обосрать.
Ага, когда тебя носом в твою уёбищность натыкали пошло наглое вранье, что это не ты насрал, а кто-то другой.
С твоего бессмысленного поста началась хуйня. А теперь твой быдлятский менталитет требует огрызнуться последним, кинуть говно, как обезьяна. Валяй. Мы просто продолжим с нормальными пацанами обсуждение позже.
>С твоего бессмысленного поста
Враньё.
> началась хуйня.
Судя по сранью в тематике, провокации, тупорылому стилю и манёврам, хуйня - это твоё имя.
>А теперь твой быдлятский менталит
Наглая тупорылая шваль перекладывает вину за своё хамство, пидорахнутость и гнусность на других. Ничего нового. Опять.
>Мы просто продолжим с нормальными пацанами обсуждение позже.
Продолжай обсуждать приседания на бутылку в соответствующем треде, здесь обсуждают СС.
Да. 3 отжимания. Кажется, что немного, но на самом деле этого вполне достаточно для того, чтобы создать большую нагрузку для мышцы для последующего увеличения их в объёме. Главное делать в правильной технике. У тебя на них должно уходить примерно минута. И т д
Че ты пиздишь? Подход это сколько раз ты подошёл к станку. А сколько раз ты отжался в рамках подхода это другой разговор, сколько можешь столько и делай.
Почему ты такой агрессивный? Какой станок? Книга, конечно, о тюрьме, но, к счастью, мы не из неё. Изучи подробнее материал и перестань троллить. Я все правильно написал, в книге и в описании программ все видно.
То есть должно выйти
Посоветуйте раздвижной турник оптимальный по отношению цена качество, или с упором на качество
Вес пользователя 70-80кг
длинна проёма 104см
Так и не ответил на мои вопросы, агрессивное быдло.
Один подход - это 10-20 повторений упражнения (например, отжимания).
Три подхода - 3х20 отжиманий. Между подходами отдых минута-две.
Позже добавлю еще перед этим 400 скакалки и канат
сегодня попробовал помле турника и чуть не офигел, жаже пары метров не пролез - руки забились. Как немного окрепну - сразу вставлю его после турника
Что скажете, годнота ли? Или лучше взять схему из какой-нибудь книги?
Не придирайся к словам. Для меня понятие "умею" это более 25-32 повторений. Но если так проще, то я могу всего-лишь 5-7. По теме вопроса что-нибудь скажешь?
Ты ебанутый? Сколько % калистеников смогут 25-32 подтягиваний за раз? Процент? Меньше?
Делаю 25 раз легко. Если ты турникмен и не подтягиваешься столько же, это значит, что ты вообще не тренируешься, не?
Мимо жирнич, пролеживаю лавки в качалке
Нет, это значит, что он вейдодаун. У него одно правильное подтягивание, которое равно твоим тысячи неправильных, и только он один делает правильно, а все остальные дрыгаются, а он самый сильный человек на планете, хоть и весит 50кг, его сила в жилах.
Есть здесь поехавший вахтёр. Хуею насколько ебанутый, сидеть 24/7 в этом треде, чтобы хейттить вейда и писать всякую хуйню.
Ну, на мой взгляд, логично, что в вопрос-ответ треде задают вопросы люди, которые условно вчера начали тренироваться. Это называется нерепрезентативная выборка. Аналогично могу сказать про людей, которые ходят в качалку три месяца в году. Да, они жмут 60-70 кг все как один, но это не показатель. Тренировочный патерн таких людей я и обозначаю термином "не тренируется".
Тогда можно обследоваться для начала. Или дело в проблемах со здоровьем, или ты недоедаешь/недосыпаешь.
Одно время голодал, организм привык есть сам себя. Крайне сложно изменить метаболизм, последнее время прогресс вроде увеличился, стал вес набирать больше мне и не нужно ничего.
Щас я даже не могу сказать сколько раз я подтягиваюсь или отжимаюсь. Потому что все мои упражнения это какие то половинные, трехтретичные медленные уебищные выпердыши по методиге
в итоге сегодня очередной training day, а делать снова эту выпердушную парашу ваще не охота. А что делать я понятия не имею
Если у тебя была вера в свою прогу делал бы её и дальше. Ну а в чем проблема замерить макс количество отжиманий или чего угодно сегодня вместо СС?
попробую наверно по крису херии
Тру шит. Никаких подготовок и разогреваний не делайте. Сразу в бой. Жрём борщ холодным.
Растяжка к твоим словам никакого отношения не имеет. Это что-то из комнатных каратистов стригущих деньги с лохов. Стретчинг крайне редко нужен в растяжке с какой-нибудь ебанутой спортивной специализацией.
В прогах SBW и BWF растяжка есть двух видов. Перед и после трени. Динамическая и статическая.
В СС рекомендации перед началом основной тренировки делать разминку, разогревая мышцы подходами на низших уровнях.
Не понимаю, что ты имеешь ввиду. Если балетную гибкость, то это не оно. Никаких намеков на шпагаты нет.
С другой стороны мне приходиться тянуться ещё и отдельно, тазовая область и пояница уже третью неделю не затихает.
>растяжка есть двух видов
>тренировки делать разминку
Разные вещи абсолютно. При разминке твоя задача поднять температуру тела, увеличить скорость кровообращения, чтобы ты не охуел когда эти процессы произойдут резко под нагрузкой. Так же пидатая вещь в виде суставной гимнастики на все крупные суставы. Растяжка нахуй не нужна в виде разминки.
Для заминки — да, можно использовать стретчинг, чтобы постепенно вывести организм из под нагрузки и плавно привести его функционирование в состояние до тренировки. Это где-то 3-5 упражнений причём максимально простых, тянуться во время них не следует от слова совсем, во-время заминки у них другое назначение, совмещать не получится.
Динамическая растяжка используется перед тренировкой и как часть разминки. Что значит нахуй не нужна? А нахуй аэробика перед фулбади по SBW или всякие подобные штуки. Тогда показатели упадут. Растяжка перед тренировкой всё равно, что зарядка. Вращения, наклоны, махи, повороты. Всё это разогревает и разминает мышцы. От этого они лучше работают в ходе основных упражнений. Для этого и придуманы.
Если я не буду тянуть разогретые ноги после трени, то когда потом я их буду тянуть?
>Динамическая растяжка
Может использоваться, но она в СС и для силовой нахуй ненужна. К тому же этот подход в разы усложняет методику тренировки и опасность травм. Начнёшь заниматься какой-нибудь художественной гимнастикой или акробатическим ушу, тогда понадобится. Впрочем, я уже писал о специализации.
>Растяжка перед тренировкой всё равно, что зарядка.
Короче ты ебанутый. Растяжка и разминка разные вещи, иногда растяжка может быть частью разминки.... Блядь, из-за того что ты ебанутый я начинаю писать одно и тоже.
>Если я не буду тянуть разогретые ноги после трени
Нихуя после нормальной тренировки ты тянуть не сможешь. Слишком большая усталость в том числе внимания, координации, нарушено восприятие болевых ощущений. Этот подход опять же из 90-х засунуть всю хуйню в одну тренировку, но так не бывает.
Пиздец, если я по-твоему ебанутый, то тогда и все затрагиванмые проги составлены неправильно ведь инфа с них. Какие травмы, усложнения и спецдисциплины? Делать легкую динамич растяжку перед треней. Всё равно, что потянуться после пробуждения. Поэтому и говорю, что это на уровне утренней зарядки. Не пиши хуйни про всем понятные вещи. Если ты ебашишь до отказа сверхнормы и боишься потерять силу, то твоя позиция понятна.
>Динамическая растяжка
> легкую динамич растяжку
Не успеваю за твоим переобуванием. А разгадка проста, ты хуйло сам не понимаешь, что несёшь. Динамическая растяжка дохуя сложная тренировка с приличным количеством повторений требующая концентрации и отдыха. Её отличие в том, что делается десятки иногда под 50-100 повторений, постепенно повышая ампилитуду, итак для каждого упражнения. Ты охуеешь от такой тренировки, ни о какой РАЗМИНКЕ речи идти не может в принципе. Другое дело махи 10-20 в рамках амплитуды, которую ты можешь сделать, не увеличивая её, это РАЗМИНКА.
>Какие травмы, усложнения и спецдисциплины?
Такие что я заебусь это всё расписывать. Для динамической растяжки как нехуй ссать остаться инвалидом без суставов, да там есть несколько чемпионов ОИ и ЧМ, что-то на региональном уровне, но в тех видах спорта где эта метода применяется, большая часть инвалиды к 20 годам нахуй никому не нужные.
>Другое дело махи 10-20 в рамках амплитуды, которую ты можешь сделать, не увеличивая её, это РАЗМИНКА.
Оно
>иногда под 50-100 повторений, постепенно повышая ампилитуду, итак для каждого упражнения
Не оно
>У тебя бомбит
Отнюдь.
>Зачем париться над терминами динамическая растяжка перед тренировкой и разминка?
Затем, что иначе разговор будет о маняидеях очередного кукарекающего дауна.
>Из любого твоего поста всё равно следует признание того, что динамика может быть частью разминки
Динамика это не динамическая растяжка, динамикой может быть любое упражнение кроме статики.
>будто это чудовищная ошибка.
Без будто.
Я посмотрю на твою технику полных приседаний на одной ноге без разминки в виде махов ногами и наклонов. Особенно будет интересно на последних повторениях в районе 10. Не маняврируй!
>без разминки
Говорю же ты ебанутый. Разминаюсь и ничего против разминки не имею. Против того что бы страдание хуйнёй и трату времени называли разминкой. Про мою технику не переживай, я такие приседания и выпады на скамейке делал со штангой и гантелями 20 лет назад на тренировках по лыжам и ЛА.
Ебанутый будет спорить говоря, что это не разминка потому, что видите ли просто не внушает. Сразу видно олдов тягавших железо.
Ебанутый и спорит, хотя я по пунктам расписал назначение разминки и почему его хуйня в виде разминки не катит. Впрочем, мне надоело кормить поехавшего.
Не, ну как ты продолжаешь писать в стиле, что это моя хуйня? Это из рутины startbodyweight и RR от bodyweightfitness. Напиши туда и туда. Тебе скажут, что доебался до слов. Мало того, проги построены на научной основе как и масса других подходов. В них нет ничего изматывающего, никакой ССС они не прокачивают. Тут даже негде вспотеть. Они не предлагают бег перед тренировкой, а только то, что ты называешь суставной гимнастикой.
Декатлон. Там два размера, бери тот что длиннее.
1. Турник, брусья, скакалка
2. Отдых
3. Растяжка
4. Спина
5. Ноги
6. Пресс и отжимания
Приду со школы напишу
Короче, сплит это разделение мышечных груп по дням тренировок. Для натурала не катит. Лучше будет делать фуллбади все тело в один день. И так три раза в неделю
У меня на одну группу уходит примерно час тренировок, а если буду делать все тело в один день, то тренировка часов 5 по времени выйдет.
> У меня на одну группу уходит примерно час .
Дай угадаю, делаешь овер дохуя упражнений с подвыебонами или Овер дохуя подходов с детскими нагрузками? Тогда делаешь не правильно
Анончики, вот мне нельзя заниматься с железом, можно без фанатизма делать эту вашу калистенику, но как раз вот пересиливать себя и делать до отказа и еще чуть-чуть - тоже нельзя. С такими вводными же нормальное тело нереально получить, я правильно понимаю? Особенно интересует возможность сделать плечи пошире, ибо я жуткий широкотаз
Можно, но дохуя времени займёт, просто овердохуя. Тренируйся каждый день не до отказа.
>каждый день
А отдых не надо?
Алсо, а про плечи что скажешь, это вот те отжимания в стойке на руках делать?
>А отдых не надо?
Зачем? Человек должен получать физическую нагрузку каждый день. В тренировках не до отказа ты ничего не забьёшь. Если ебашат, то тренируют свой максимум, если тренируются понемногу и не до отказа, то свой минимум. Плечи почти целиком от генетики зависят их лишь немного возможно подкорректировать или если есть данные создать условия для их увеличения.
>Анончики, вот мне нельзя заниматься с железом
Что за проблемы? Совсем не лечатся/не купируются?
>но как раз вот пересиливать себя и делать до отказа и еще чуть-чуть - тоже нельзя
Отказ как раз не нужен. Можно (и нужно) тренироваться без него.
>С такими вводными же нормальное тело нереально получить, я правильно понимаю?
Вполне реально. Правда, если спортивная форма совсем никакая, то придётся на начальном этапе заняться подбором упражнений, которые ты сможешь затащить, но тут этот тред тебе в помощь. Если уже что-то можешь, то вперёд на турник и брусья.
>Особенно интересует возможность сделать плечи пошире, ибо я жуткий широкотаз
Во-первых, фиксится развитием мышц верхней части тела, во-вторых, снижением процента жира в организме. После выполнения этих двух условий ты сможешь посмотреть на свой таз и тело в целом адекватно.
>>459413
Вопрос не ко мне, но всё же.
>А отдых не надо?
Надо. Более того, желательно в какой-то момент ещё будет научиться дифференцировать лёгкие и тяжелые тренировки. Для начала попробуй тренировать мышечную группу не чаще двух раз в неделю. Если начнёшь восстанавливаться быстрее, смотри по ощущениям и по прибавке/убыли прогресса.
>это вот те отжимания в стойке на руках делать?
Вообще да, но это не совсем для новичков упражнение. На самом деле, плечи работают во время отжиманий от пола/на брусьях тоже. Ну и тут помогли бы гантели/гиря, но, если запрет категорический, то придётся без них. Хотя, очевидно, отжиматься в стойке на руках не проще, чем жать штангу, преимущество только в отсутствии большой нагрузки на позвоночник.
>Анончики, вот мне нельзя заниматься с железом
Что за проблемы? Совсем не лечатся/не купируются?
>но как раз вот пересиливать себя и делать до отказа и еще чуть-чуть - тоже нельзя
Отказ как раз не нужен. Можно (и нужно) тренироваться без него.
>С такими вводными же нормальное тело нереально получить, я правильно понимаю?
Вполне реально. Правда, если спортивная форма совсем никакая, то придётся на начальном этапе заняться подбором упражнений, которые ты сможешь затащить, но тут этот тред тебе в помощь. Если уже что-то можешь, то вперёд на турник и брусья.
>Особенно интересует возможность сделать плечи пошире, ибо я жуткий широкотаз
Во-первых, фиксится развитием мышц верхней части тела, во-вторых, снижением процента жира в организме. После выполнения этих двух условий ты сможешь посмотреть на свой таз и тело в целом адекватно.
>>459413
Вопрос не ко мне, но всё же.
>А отдых не надо?
Надо. Более того, желательно в какой-то момент ещё будет научиться дифференцировать лёгкие и тяжелые тренировки. Для начала попробуй тренировать мышечную группу не чаще двух раз в неделю. Если начнёшь восстанавливаться быстрее, смотри по ощущениям и по прибавке/убыли прогресса.
>это вот те отжимания в стойке на руках делать?
Вообще да, но это не совсем для новичков упражнение. На самом деле, плечи работают во время отжиманий от пола/на брусьях тоже. Ну и тут помогли бы гантели/гиря, но, если запрет категорический, то придётся без них. Хотя, очевидно, отжиматься в стойке на руках не проще, чем жать штангу, преимущество только в отсутствии большой нагрузки на позвоночник.
бля посос какой то.
А если в таком случае только 2 раза в неделю делать подтягивания, то нихуя годного не выйдет?
Хуй знает.
>Что за проблемы? Совсем не лечатся/не купируются?
Сердце, я вот как раз эту проблему купировал с помощью операции и сейчас держу в +- норм состоянии при помощи таблов, но неправильные физ.нагрузки могут все вернуть как было, потому что эта хуйня генетическая.
>Если уже что-то можешь, то вперёд на турник и брусья
Могу подтянуться раз 5, и потом еще 2-3 подхода поменьше, в сумме раз 10-12. А брусья не только нижнюю часть качают? А то у меня и так грудные выглядят как начинающие гиносиськи, снизу большие, с верху не очень. Ну, а так на брусьях сейчас наверное за раз 15-20 смогу сделать. Давно не делал, с тех пор как начал подозревать что грудные так выглядят из-за этого, тогда мог побольше
>Во-первых, фиксится развитием мышц верхней части тела, во-вторых, снижением процента жира в организме
Насчет первого очень надеюсь, второе, к сожалению, почти не помогает. Я уже сбросил килограмм 15, и уже таз почти не стал. Хотя в целом окружность очень сильно уменьшилась, сейчас свободно носятся штаны, которые год назад не застегивались на мне, но это за счет жира с задней части.
>Для начала попробуй тренировать мышечную группу не чаще двух раз в неделю
Попробую пока свой максимум подтягиваний 2-3 раза в неделю делать. Все равно это не особо полноценная тренировка, сделаю я свои 10-12 раз, а больше особо и не выжму ничего. Но это все вместе займет минут 10
4-5 упражнений по 3 подхода. Отдых минута-полторы, между упражнениями 5
>Сердце
Ты ебанутый к тому же. Тебе только лфк под надзором врачей. Никаких силовых сердечникам нельзя. Обычно аэробные нагрузки низкой и средней интенсивности.
Да можно, как минимум отжиматься и подтягиваться, но без перенапряжений, мне это мои же врачи и сказали из той больницы, где операцию делали и где я обследуюсь. Им-то явно виднее, лучше этой больницы в плане лечения\терапии ГКМП у меня в стране нету
>Ты ебанутый к тому же
Ну, быть всратым грушевидным славиком всю жизнь совсем не хочется
очень странно почему выполнять многосуставные упражнения с весом своей туши - можно, а изолированные подъемы гантелек на плечи, например, нет.
Не, ну с гантелями на 5 кг, думаю, можно, но это особо и эффекта никакого не даст. А так, предполагаю, часть нетрудных упражнений из тех, что с железом, мне можно, но врачи просто чтобы не морочиться и чтобы я потом не начал делать что-то лишнее, запретили все железо.
Это обычные врачи из обычной больницы? Я думаю в таком случае лучше сходить к спортивному врачу, ибо по своему опыту обычные врачи не особо компетентны в данных вопросах.
Мне в частности гастроэнтерологи постоянно говорят что из-за моих болезней мне категорически запрещено пить всякие протеины и другие спортпиты. Лел
>Это обычные врачи из обычной больницы?
Не, это лучшие кардиологи из доступных для меня, из сердечной больницы. К спортврачу можно бы и сходить, но боюсь, он наоборот будет недостаточно компетентным в вопросах сердца. К примеру, даже кардиологи из обычных больниц вообще не шарят, что это за операция, которую мне делали
В таком случае только на собственном опыте. Начинать постепенно тренироваться и увеличивать нагрузку, следя за сердечком своим. Для расширения верха делать вертикальные подтягивания широким хватом и горизонтальные. На титюхи - отжимания от пола разных вариаций. Плечи, руки - изолированные упражнения с гантельками, в идеале разборными для прогрессии.
Учти, что средняя интенсивность в многосуставных упражнениях (подтягивания, отжимания) нагружает сердечко сильнее, чем высокая интенсивность в изолированных (подъемы на бицульку например).
Но хуй знает чо у тебя там за сердечная проблема, опять же
Возможно, тебе нужно быть осторожным с подтягиваниями. Если ты можешь 5 раз, то каждый этих повторов для тебя тяжелая нагрузка. С этой точки зрения действительно безопаснее сначала тянуть блок в зале и качать бицушку гантелькой.
Короче, узнай как-нибудь, тебе нельзя именно железо брать в руки (хз, может оно работает для кого-то как криптонит для супермэна) или всё-таки главное - соблюдать правильную интенсивность нагрузки. Если второе, то зал будет предпочтительнее, конечно. Ты сможешь подобрать вес и количество повторов не выше допустимых, но и достаточные.
И ещё можешь погуглить, чем там сейчас занимается Линдовер. У него, вроде, сердце крякнуло, но не факт, что проблема схожа с твоей.
Надо отвечать: "Мамку твою ебал, пока тебя в раздевалке протеином кормили, гачимученник химозный!". Че ты как первый день на сосаче?
Ноги качаем, пистолетики, shrimp squat, nordic curls. Подтягивания с отягощением делаем. Хуле им надо?
"Хорошо." после нескольких ответов таких они поймут, что тебе похуй
>Вторая книга: (уже для прошаренных турникменов и калистеников)
>
>Третья книга: (если ты добрался до сюда, то ты просто топчик)
Эта хуйня есть где-то в формате электронной книги (epub fb2...), а не сраные сканы бумаги?
С телефона читать просто невозможно.
(на флибусте их нет, уже проверял)
Обновил, проверяй
Потрать 400 рублей да купи. Я не троллю, сам пират, но сам купил по скидке. ПИЗДЕЦ КАК НЕУДОБНО пользоваться, даже на планшете.
И ещё мне можно сладкое кушать и фастфуд, хотя блять у меня пиздец зависимость от этого.
И последнее, когда буду на изи 20 раз подтягиваться не буду уже можно будет покупать жилет и утяжелители или можно даже по раньше для прикола купить?
Во всех тредах причем свое говно вылил
зачем конкретно надо повисеть 2-3 секунды? Чтобы равновесие восстановить? (перестать качаться из стороны в сторону) или зачем?
Тамщето я только тут и в турниках (один раз) пишу только.
Они правы
Отвечай, что качалка не нужна, потому что в повседневной жизни современному человеку нахуй не всралось поднимать по 150кг, и как только мышцы перестанут регулярно получать такую искусственную нагрузку, они сдуются обратно до состояние "просто "подтянутое тело".
>подразумевая, что кто-то занимается, чтобы поднимать 150 кг, а не чтобы в инстаграме лойсы бицухой собирать
Раз на раз не приходится, некоторые выёбываются именно весами.
А по мне так в большинстве ситуаций профитнее ловкость и выносливость, чему десятки килограмм лишних мышц будут только мешать. Да и вообще - мало кто любит раздутых качков, лойсы вполне можно собирать низким процентом жира.
Дак лол, весами нельзя накачаться, они лишь укрепят твои связки и сухожилия. Мышцы растут от повторений, правильной техники, правильной амплитуды и времени под нагрузкой. Да и этот так всеми кочками навязываемая прогрессия весов эфимерна и только на словах. В реале тупо ебашишь один вес по несколько месяцев с целью повышения повторений с данным весом, ведь это единственный способ расти массе, а иначе все пойдет по пизде, лично на себе ахулиард раз проверял, всегда спотыкался и падал об метод постоянного повышения весов. Да и масло в огонь подливают свиньи лифтеры, которые постоянно подходят к тебе и пытаются тебе тренинг сломать своими фразами "нужно 5 повторений, 6 повторений", добавляя, что это единственный способ мышцам расти. Вот хоть бери и не ходи в зал
Чтобы сил набраться. Я и так вишу не качаюсь, с прямыми ногами подтягиваюсь. Но если не повишу, то и двух повторов не сделаю.
что значит сил набраться? Что ты в этот момент чувствуешь?
Ты типа сделал один раз, и чувствуешь что мышцы устали/сил нет в руках чтобы еще один повтор делать или как?
Попробуй висеть от стенки, сразу результат пойдёт.
Во второй книге Вейд поясняет, что растяжка не нужна, но если вдруг кому нужна, то дает какие-то упражнения на растяжку.
Спасибо, анон.
Куда уж серьёзнее, кольца лучший вариант. Можешь ещё окрестные помойки помониторить, найти там подходящие палки и сделать из них.
мимонищебро
Объясните, пожалуйста.
Я занимаюсь 3 раза в неделю и в дни тренировок у меня:
1. Зарядка.
2. Отжимания.
3. Подтягивания.
4. Приседаю.
5. Качаю пресс.
Если устаю слишком, то переношу ноги на следующий день (вторник например).
Мне стоит отжиматься в понедельник, а подтягиваться в среду или что?
Занимаюсь по вот таким штукам: https://twohundredsquats.com/week-1/
Дефолт вроде бы, но мне нравится иметь какую-то цель.
>книга в асашайке стоит двадцать долларов
>качаешь ее с торрентов
>МАМ! НУ ЧЕ ОНИ ЖИДЫ ТАКИЕ ЛЮДЕЙ НА ДЕНЬГИ РАЗВОДЯТ!!!
В лесу-то спокойно можно найти ветку для подтягиваний.
Мимо проходя, скажу, что живу в Варшаве, и тут нет во дворах турников. Есть кое где площадки с уебанскими тренажерами, построенные за откатные госпрограммы. Есть воркаут площадки охуеннве, но их мало. Мне до ближайшего турника примерно километр пешком. Все дворы облазил. Охуел от отсутствия турников. Только детские площадки.
Ты ебанутый? Ещё я буду чужую страну с колен поднимать. Это же власти должны.
>и тут нет во дворах турников.
Пшеки соснули. Даже в моей мухосранской перди уже нормальные площадки почти в каждом дворе поставили.
>построенные за откатные госпрограммы
Доставь кулстори. Откуда инфа?
километр пешком это ультра пиздатая тема как до, так и после тренировки. Пользуйся
Инфа от того, что везде так делается. Раз установка подобной ёбани оплачивается из госбюджета, то явно найдется кто-то, кто захочет намутить тендер под своих друзей и получить откат. Думаешь, гейропейские чиновники и депутаты чем-то отличаются от рашкованских? Такие же жулики и воры, ну, может, только то, что в жопы ебуться, чуть больше аффишируют, чем наши.
Я сам люблю рассказывать про универсальный характер капитализма с его попилами и откатами, но ты сейчас голословен.
В общем первый подход идет тяжело, могу максимум раза 2-3 сделать. Последующие идут легче, больше повторений выходит. Ну и перед тем как подтянусь первый раз мне все равно надо повисеть немного. Что за херня, у всех так, что след. подходы легче первого?
у меня следующие подходы легче первого если я вообще никак не разомнусь.
Я слабо понимаю реально в чем твоя проблема.
Здоровье в порядке?
Да вроде. Сейчас вот пойду желудок проверять, так как трудно набрать массу 191/70
При этом я сам много двигаюсь, не пользуюсь ОТ, отжимания и планка в 5 минут выполняются часто. А так дрищ дрищем. Тоже грешу на плохую разминку, может быть научусь подтягиваться и станет лучше.
Лёгкий подход отжиманий делай, чтобы крови в мышцы загнать.
Алсо тебе бы австралийские подтягивания делать надо.
А если я могу делать 4-5 обычных, то зачем австралийские? Или их как разминку включить?
ЖКТ вряд ли будет влиять на твою проблему.
Здесь либо проблемы с сердечно-сосудистой, нервной системами или с опорно-двигательным аппаратом.
Либо ты просто преувеличиваешь свою проблему, и всё у тебя в рамках нормы
Завещание
Можешь в разминку, можешь полноценные подходы на австралийские включать.
Прошлой зимой только австралийскими занимался на площадке уличной - окружающие отметили, как выросла спина и бицухи. Алсо на предплечье тоже не удивление хорошая нагрузка.
В том то и дело, что не могу еще. Опускаюсь медленно, почти касаюсь носом пола, а подняться никак.
тогда прогрессия отжиманий в стойке на руках тебе в помощь
Разминку/заминку делал? Может в комнате условия отличные от улицы у тебя и организм охуел. В любом случае, если повториться такое, пиздуй к врачу.
Бери первый том и занимайся по первой крови.
))
Вейд вообще не разрешает к турнику поднимать, только до 90 градусов.
Становишься раком на руки и силой выпрямляешь ноги через дикую боль, чтоб были ровными идеально. Терпишь 10 секунд, отпускашь. Так 10 раз.
Лишь бы в попу хуй не забился.
Это значит, что они у тебя слабые. У меня вначале неделю они забитыми были, потом нормально стало
сап, вейдач! есть здесь те кто за один подход 100 раз отжимаются/200 раз приседаю (или около того) в "чистой" технике? есть смысл дрочить такое количество повторов? что оно вообще дает?
ну так и я о том же
все ясно с тобой, 3.14здабол
>Классический аутотренинг хилых чепушил, которые могут сделать 5 повторений.
5 повторений чего?
понял тебя
А то.
Прочитал гайд на реддите. Поясните, вот я открываю, например Row progression, там внутри: Vertical Rows, Incline Rows, Horizontal Rows, Wide Rows. Мне это все надо делать, или подразумевается, что я отсюда что-то одно выберу?
Надо всё, по порядку от самого лёгкого к самому сложному.
Это прогрессия, естественно делаешь не всё, а соответствующее своему уровню подготовки.
Зубчатые, или как их там, которые между грудью и ребрами, задействованы в отжиманиях от пола, поэтому и болит
От души, бро.
Что за упражнение на пресс делаешь.
На связи. Я делал 1-2 раза в неделю. Т.е. утром 2 комплекса (подтягивания, отжимания, пресс, ноги, мост), и вечером. Комплекс-это те упражнения, которых 10 у Вейда. Т.е. делаю то, что могу, потом отдыхаю, потом повторяю. Так утром и вечером (не знаю, как понятнее объяснить). Короче, за 1,5 года такие успехи: ноги - 10 ступень, пресс - 10 ступень, отжимания - 10 ступень, подтягивания - 9 ступень(с полотенцем вроде у Вейда). Мост особо не задрачивал, делаю от кровати (не помню, какая ступень). И упражнения на стойке на руках тоже особо не задрачивал, могу отжиматься на руках, опираясь на стену. Просто имей ввиду, на 9 ступени лучше дольше задержаться. Я отжимания с мячиком долго делал, прежде чем на одну руку смог перейти (может это и индивидуально, не могу сказать).
В книге написано, что нужно взять кровать или стул - и дальше приведена картинка. Но сука засада в том, что кровати у меня все мягкие, а стулья деревянные. На кровати просто нереально, попробовал на стуле - так он скрипит и шатается, второго раза чую не выдержит.
Тут нужно ещё отметить, что я это упражнение в принципе сделать нормально не могу, ибо походу мышцы мои совсем атрофировались. Трясусь и качаюсь, как говно в проруби, а стул шатается ещё больше.
Значит получается нужно покупать скамью какую-то, типа как у Вейда на картинке.
И тут возникает вопрос - а какую именно скамью покупать? Так-то мне подогнали ещё спорткомплекс советский со шведской стенкой и я вот думаю - может лучше купить скамью, как на втором пике, чтобы её к стенке крепить и дополнительно пресс на ней делать? Но будет ли на ней удобно делать именно подтягивания колен?
Или лучше не выёбываться, и купить скамью как на третьем пике? Она правда на тыщу дороже, зато независимая от стенки.
Вы сами-то как вообще это упражнение делаете?
Нахер тебе под свою немощь целую скамью покупать? Деньги побереги пока. Лучше стул покрепче купи. Я на стуле в свое время делал, нормально шло.
Ненавижу эти колени ебучие. Два месяца ебусь уже с ними, не могу на три по сорок выйти хоть чё делай, максимум три по 30 еле еле.
Причем они же на пресс по идее, а у меня такое ощущение что пресс не напрягается нихуя, только ляжки.
Посмотрел стулья - самые дешманские металлические от 2 тысяч идут. А скамью за 3.5 в Декатлоне взять можно.
https://www.decathlon.ru/domyos-atleticheska-skam-100-id_8380451.html
При этом эти стулья за 2 тысячи что-то не производят впечатление надёжных и устойчивых. У меня так-то есть металлический стул, но он неустойчивый, я при вытягивании ног с него наебнуться боюсь. И спинка сильно мешает.
Иди на турник и поднимай ноги согнутые в коленях. Не еби мозг себе этой блядской скамьей, не еби мозг указанием вейда что нужно обязательно от первого упражнения идти. Вообще на пресс кроме поднятия ног на турнике нет ничего нормального, зачем заниматься этим бесполезным дрочем со скамьей непонятно.
1 секунду, как Вейд завещал.
Ну вот ты, наверное, и пришел к пониманию, что некоторые упражнения лучше делать в тюрьме.
Кстати, да, тебе уже ниже написали. Попробуй вися на турнике подтягивать колени. Я так делал еще до Вейда, а потом уже по conv cond начал делать эту ступень.
На авите посмотри.
Норм или ну его?
Дорого конечно, но мне некуда крепить турник - стены из гипсокартона, в косяк двери тоже не получится - все очень слабое и его разорвёт от раздвижного.
А вообще меня раздражает делать подъёмы ног из виса, а тут эта проблема полностью решена. Плюс отжисаться от брусьев можно.
>стены из гипсокартона, в косяк двери тоже не получится
Я трапецию к потолку подвесил на двух анкерных болтах. Мерзко раскачивается при подъёмах ног, зато ультрадёшево.
живешь в селе? в своем доме? Два столба и стальная труба вот тебе и турник
Идеальная вещь, у меня в стену вкручены турник с брусьями, дом кирпичный.
За 10 лет вылетали болты раза 3, постоянно подтягиваю, все разбалтывается, страшно делать с большим утяжелением.
Как только доломаю все до конца куплю такую стойку.
Еще и силовые выходы можно с размаху делать, а у меня турник под потолком.
Если село, то вкапывай столбы и вешай турник. Или к наружной стене дома, с улицы. Дом же кирпичный или щитовой. Так же есть ветки деревьев, вполне снаряд.
Дело твое, анон, и деньги тоже, но можно поступить и по-другому.
У меня примерно такое из Спортмастера.
Во-первых, отжиматься как на брусьях не получится, потому что оче широко расставлены ручки. Я хз вообще, какими мышцами там отжимаешься, но на трицепс там и половины нагрузки не попадает.
Во-вторых, подтягиваться будешь с согнутыми ногам.
В-третьих, поднимать ноги на пресс будет не по Вейду, потому что ты не будешь висеть, а будешь опираться на локти/предплечья, что выключает плечи/руки из упражнения. Плохо или хорошо это решай сам. Я бы предпочёл на турнике ноги поднимать.
Но, в принципе, для подтягиваний и для пресса сойдёт, если нет возможности сверлить стенку или потолок. Я бы променял свой на простой турник в стену.
Уперся во второй уровень (подтягивания на низкой перекладине), получается 2 x 10, больше никак. При этом в отжиманиях дошел до 7-го (или какой там уровень, когда одна рука на мяче).
Мышцы мб где-то какие-то недоразвиты? Есть советы мудрые?
Пасиба.
Еще можешь заказать гимнастические кольца с али. Почта-то у вас есть. Их можно где угодно повесить, хоть на дерево. Можно использовать как брусья или как турник, а если совсем к земле спустить то и для отжиманий и лицевой тяги. Также можно использовать для всяких изъёбов, как на модных trx-петлях.
Но на улице будет холодно, если ты не из сибири с сухим климатом.
Мне например во Вейду ноги поднимать не нравится. Я допустим подтягивался позавчера очень интенсивно и руки еще не отошли до конца, им бы отдохнуть чтобы послезавтра снова нагрузить, а тут приходится висеть на турнике. Да и пресс можно и иногда хочется тренировать каждый день, а что я буду делать после подтягиваний в тот же день на пресс если не подъем ног я ХЗ, никак не могу найти хоть одно упражнение которое будет так же жжение вызывать в мышцах живота. В итоге я прерываю упражнения не из-за пресса, а из-за того что руки устали. Короче что ни говори а те кто говорят что у Вейда не продумано все до конца правы.
Та же хрень, руки переутомляются. Отжимания, подтягивания, подъемы ног, стойки. Пресс делаю каждый день, прогу через день. В дни "отдыха" просто скручиваюсь пару десятков раз, думаю попробовать делать джандо или обратные подъемы или тот же флаг, но с полусогнутыми ногами. Его тренирую в дни СС
мимо
Никто не верит в Вейда. Все и так знают что есть 4 самых топовых упражнений с собственным весом: подтягивания, отжимания, приседания и подъем ног. Мостик и отжимания на руках тоже круто, но не так необходимо если просто хочешь быть в хорошей форме.
Скручиванием ты кубики не накачаешь - нужна нагрузка до жжения а не легкая усталость.
>неужели вы так забиваете руки, что даже на след. день минуту провисеть не можете
Могу повисеть, но мне это не нужно. Мне нужно чтобы мышцы росли, а для это нужен отдых.
Это упражнение для девочек. Все давно ноги поднимают, и только в физаче кто-то пытается пресс скручиванием прокачать.
Для того чтобы прокачать пресс скручиваниями, надо скручиваться, а не складываться блять.
Не выгибать поясницу.
Иди на хуй. Вначале ты был смешным, но теперь заебал.
Можешь уточнить, когда именно ты переходишь на новый уровень? Сразу, как дошел до границы предыдущего? Или еще остаешься на предыдущем какое-то время, чтобы, так сказать, закрепить результат? По сколько повторений ты добавляешь? Добавляешь повторения с каждой новой тренировкой или, допустим, через одну?
Табличка хорошая, хотел бы себе такую же, удобно следить за своим прогрессом. У меня просто в ворде мини двевничок всратый.
>Сразу, как дошел до границы предыдущего?
Это. Исключения — отжимания в стойке на руках. Уже достаточно давно завис на границе четвертого уровня, не могу сделать ни одного повторения пятого. Делаю четвертый, чё. Вроде бы стараюсь увеличивать глубину, но это сложно контролировать, когда вверх ногами стоишь.
>По сколько повторений ты добавляешь?
Добавляю пять повторений, если могу добавить пять повторений. Если не могу добавить пять повторений, то добавляю столько, сколько могу добавить. Иногда нисколько, особенно в подтягиваниях.
>У меня просто в ворде мини двевничок всратый.
Ой, да насрать вообще. Я тоже сначала хотел всё по полочкам расписывать, чтобы графики строить потом и всё такое. То, что реально нужно — знать число повторений упражнения на прошлой неделе. Всё. Остальное не пригодилось.
Салям.
Насколько я понял, читая книгу и тренируясь по описанной программе, подход – это тренировка. Подход состоит из серий. Серия – непрерывное выполнение упражнения, например 5, 10 или 53 раза. Хотя и внутри серии можно сделать перерыв, но это не по методике.
Начинал c "хорошего поведения", достаточно быстро перешл на "ветерана", с неё никуда не дёргаюсь пока, всем доволен.
Мостик и отжимания в стойке начинал делать вместе со всеми другими упражнениями, а не как рекомендовано в книге.
В пистолетике в исходном положении свободная нога вытянута, но не горизонтальна, пик 1.
У Вейда в исходном положении свободная нога вытянута и, хм, ну не строго горизонтальна, но явно с претензией на это, пик 2.
Анон, похоже, имел в виду именно горизонтальность свободной ноги на протяжении всего упражнения, а не просто вытянутость.
мимотелепат
А как же dragon flag? Я не видел ни одного человека, который нормально делает это упражнение с хорошей техникой, много повторов и т.д. и не имеет охуенного пресса. Когда я его стал делать, это дало больше, чем подъем ног, хотя я делал его последнее время в усложненной технике- из уголка и с утяжелителями. Это эффективно, но флаг дракона эффективнее.
вот именно, что тоже самое
>>490073
Для того, чтобы приседать с постоянно вытянутой в горизонт ногой нужно быть пиздец каким тренированным. Попробуйте просто вытянуть ногу стоя под 90 градусов к другой ноге и подержать в таком положении немного не нарушая технику. К тому же упражнение пистолетик именно для ноги которой вы приседаете, а не для статики на ногу которую держите в воздухе.
Вейд хочет чтобы ты не только был сильным как атлет, но и грациозен как балерина. Так что приседай с прямой ногой и не разноси больше ересь.
А ты будто в курсе как я приседаю иезуит гребаный. Могу и филонить опуская ногу раз от раза не будучи фанатичным. Это хотя бы потому, что для более-менее соблюдения техники в подходе на 15 повторений булки пронзает под конец. Но я согласен с вейдологическим замечанием по поводу гибкости.
Пресс - это внешний каркас, который поддерживает внутренние органы в пузе анона. Чем мощнее пресс, тем менее вероятна грыжа. Для виса нужны мощные пальцы, а чтобы их накачать, хватит и резинового эспандера. Полотенце используется в подтягиваниях у Вейда, а не для виса.
Подтягивался на турниках, недавно вот натолкнулся на этот тред, мне нра система, минимум оборудования надо, считай что только турник дома нужен, и ты будешь в приличной форме, а не как в бугурт-тредах наклонися завязать шнурки @ потемнело в глазах. Кароч я стройный (немного даже слишком) и мыщцы видно.
И тут обнаружилась такая вещь, что вся одежда для взрослых в магазинах продаётся реально для пузатых беременных мужиков. Это пиздец какой-то, невозможно найти нормальную куртку, чтоб она была по фигуре, там надо на 9 месяце беременности быть, чтоб она была по фигуре. Ебическая сила, я не могу себе купить зимнюю теплую куртку/дублёнку, потому что вместо них на мой рост продаются чехлы от палаток и камазов.
36 лвл
У меня от пистолетиков такой КРИНЖ в колене, добавляется какая-то ротация и думаю мениск разлетится к хуям.
Считаю, что всё это упражнение технически от начала и до конца именно такое, потому что было нужно, чтобы при в полном диапазоне приседания работала только одна нога.
Аналог пистолетика - full shrimp squat, для колена вроде полегче, но меньше требования по растяжке и стабильности.
Да, Вейд не для того, чтобы накачаться, с таким желанием - в тренажерку, а чтобы просто поддерживаться себя в форме, быть подтянутым, не умирать после подъема пешком на третий этаж итд.
Я тут один кого болтает из стороны в сторону, когда делаю пистолетик? А у вас такое было? Хочу улучшить технику и делать плавные, уверенные, красивые приседания, а не трястись и раскачиваться, как парус на ветру. Но как? А? А? А?
Сейчас делаю 2 подхода по 7 раз на каждую ногу. Как же улучшить технику, господа приседающие? Подскажите, прошу!
Замечу, что пистолетики развивают координацию если делать их медленно, а не плюхаться жопой на пятку и потом выталкиваясь распрямляться за секунду.
Тело без пуза, на которое невозможно купить куртку, потому что завозят куртки на пузанов.
Заморскую надо искать. Мне тоже ещё предстоит этим заняться. Был в модной доске?
https://www.youtube.com/watch?v=-5enrTaLdlY
Если долго не заниматься, а потом возобновить тренировки, то первое время болят.
Что в нём годного? Просто вода.
Это ты как за кольца держишься? Сверху что ли? Так конечно сложнее, тебе помимо отжиманий нужно ещё удерживать руки в вертикальном положении, чтобы они не разошлись в стороны. Лучше пока перевернись и делай австралийские с постепенным уменьшением угла к полу.
Ты с подтягиваниями перепутал чтоли?
Предплечья слабые закачивай их. Хз чем, положи гирю на стол и переворачивай её за дужку. Отжимайся на пальцах.
>Насколько полезны эти упражнения
>У любых отжиманий нет минусов. В них есть только плюсы. Польза отжимания на пальцах очевидна.
>Спортсменам-единоборцам необходимо укреплять предплечья и развивать силу пальцев. Эти упражнения укрепят суставы и разовьют цепкость захвата.
>Во время данного вида отжиманий задействованы мышцы груди, предплечий, трицепсов, передние дельтовидные, а еще работают и укрепляются ягодицы, бедер, мышцы на ногах. В результате можно бороться с сутулостью и выправить позвоночник.
>Упражнения способствуют удалению солей, а значит, улучшается состояние суставов, пораженных бурситом или артритом, отжимания на пальцах будут хорошей профилактикой этих заболеваний.
>Если организм зашлакован, замедлен обмен веществ или снижен иммунитет, в результате этих упражнений вернется сила и бодрость.
Аллах всемогущий, зачем и для кого они это пишут
Лично мне отжимания на пальцах помогают. Локти слегка уебаны подягиваниями и прочими тягами, а после отжиманий на пальцах прямо легче.
Для долбоебов, "правильно" отжиматься это держать руку как на пике 2, а если делать как на первом, то это хуйня, так наоборот хуже делаешь.
Отсылка на царя зверей понятна, но на самом деле в 16-19 мне доставляли эти зож-статейки, бешено обмазывался ими напополам с луркой, какую хуйню не забьешь в поисковик всегда тебе выдадут километры текста ПОЛЬЗЫ, ПЛЮСОВ И МИНУСОВ, СЕМЕНА ЧИА, копил тонны скриншотов. Это потом че-та стал бесить вкрадчивый слащавый стилек, водяные абзацы хуже чем в курсовых юрфака и дичь навроде той что выше выделена жирным
ЕБАНЫЙ НАСРАЛ БЛЯДЬ, мне понравилось то что ты написал и я решил попробовать, как раз вот третью неделю делал. Мучился, мучился, наконец нашел положение в котором можно стоять - на подушечках пальцев. Получалось раза два-три отжаться, охуенно чувствовалось напряжение в груди и даже спине, прям по всей длине мышц (связок?), в отличие от никакушного теплого дрочева на ладонях
Потом врывается этот >>497479 и путает все карты, я уже который день не могу встать как на втором пике, кручу верчу бля. Это анрил
Не знаю кого слушать
Тоже очень хочу научиться так отжиматься.
Попробуй для начала подтягиваться на полотенце как все сейчас советуют. Скручиваешь его колбаской чтобы не порвалось, перекидываешь через турник (я еще смачиваю водой чтоб пальцы не соскальзывали), хватаешься за концы и отжимаешься.
Я поначалу даже 2 раза сделать не мог, пальцы адово болели, сейчас около 6-8 медленных подтягиваний делаю.
На пальцах с правильной техникой отжимаюсь пока что только с колен.
https://youtu.be/z0DCdQDZR1Q
Хз, как они помогают, ну типа уже. Ну как уже, немного это дело подзабросил, но отжимался в своё время.
Помогают как-то. Во-всяком случае отжиманиями можно укрепить себя так, чтобы не трястись на турнике с трех подтягиваний, а там уже можно начать прогрессировать.
>чтобы не трястись на турнике с трех подтягиваний, а там уже можно начать прогрессировать
Мне бы одно подтягивание осилить каким-то образом, лол.
Обычно карланы дрищи легко набирают повторения в подтягиваниях. Почему у тебя такая плохая форма?
Судя по тому что у тебя прогресса нет, проще с лёгких упражнений начать. Приседаний, отжиманий, пресса. Форму наберёшь добавлять турник. Хорошо бы с резинкой, чтобы сразу свой вес не тягать.
Я тем летом всё это и дрочил вкупе с австралийскими и попыткой в негативы. Чёт не помогало.
У меня около года прогресса не было. Иногда это очень долгая история.
любой приличный с алика можно брать. Первое время заполняешь мешочки песком, который можно купить в любом строительном или даже хозяйственном. Таким образом можно ~10 кг жилет сделать, потом надо будет уже какие-нибудь свинцовые грузики/мелкий лом покупать с авито.
> песком, который можно купить
Вышел во двор да накопал в песочнице.
> свинцовые грузики/мелкий лом покупать
Дошел до помойки да насобирал железяк.
ну если нравится по помойкам копаться. Песок из песочницы лучше все-таки будет прокалить, а то там всякие грибки, бациллы, спидорак и тп.
Детишки копаются, а тебе бациллы. Мизофоб дохуя?
Попробуй резину для подтягиваний. Для брусьев тоже подходит.
Кстати, а у меня такая резинка через год (или может два, три, не помню точно) порвалась когда я подтягивался как на третьем пике. При этом очень сильно хлестнула мена по лицу, я так пересрал что больше их покупать не буду, так и одноглазым можно остаться.
С дургой стороны он пишет что макс 3 подхода, тоесть сутки напролет не вариант делать. Как ускориться? Планирую тупо без суток отдыха. уровень мой околонулевой если чо
Попробуй как на втором подтягиваться, коленями упираясь, а не всей стопой, так не должна порваться.
Я занимаюсь по этой программе на первой ступени, три раза в неделю (мостики тоже делаю, вместо стойки на голове - жим гантелей, ебал я вниз головой стоять). Получается Convict Conditioning ПН - СР - ПТ, между ними вставил легкий бег ВТ - ЧТ - СБ.
Прогресс помалу идет, масса внезапно даже прибавляется, так что не вижу смысла делать CC чаще, чем написано в программе.
Меня больше другое интересует - по скольку повторений прибавлять от тренировки к тренировке, если по 1 повторению раз в две недели, как где-то в книге мелькало, то будешь год до 3 подходов по 50 повторений идти. Наверное надо по ощущениям смотреть как идет.
>то будешь год до 3 подходов по 50
я сразу начал 2х50, второй тяжело дался. книгой это не предусмотрено там 2 по 25, но это как то мало совсем, а три я не могу. я решил на свою текущую форму ориентироваться, посмотрим
еще я нашел видосы, там в каком то упражнении, каком не понмю добавлять половинчатый подход, т.е. если ты делал 1 по 25 то добавить к нему еще 1 по 10.
>>501275 -анон
Отдыхай как можно больше. Энтузиазм быстро проходит.
Я больше не хочу на такую фигню денег тратить, так что пробовать не на чем.
Но я делал очень много упражнений с такой резинкой, к примеру передний вис, если ноги просовывать как-то по другому, то она просто не удержит тело. А так я мог провисеть пару-тройку секунд, хорошо помогало прогрессировать, но при этом она сильно изнашивалась.
>еще я нашел видосы, там в каком то упражнении, каком не понмю добавлять половинчатый подход, т.е. если ты делал 1 по 25 то добавить к нему еще 1 по 10.
Это с DVD их походу. Вот канал с видосами:
https://www.youtube.com/channel/UCXQa6imK9KIZftTSLj4mxoQ
там в каждом видео в конце говорится: делайте 1х10, как станет легко добавьте еще 1х10 и хуярьте до 2Х20, потом добавьте еще 1х10 и хуярьте до 3х50.
Но мне бы понять как именно хуярить, т.е. по скольку повторений каждую неделю добавлять, чтобы не сидеть месяцами на первой ступени.
А если на брусьях пробовать передний вис? Либо как на пикче, либо с одного конца висишь сам, а с другого надеваешь резину - и туда ноги.
Сейчас так уже смог бы, а в то время совсем не мог, но мне не хотелось начинать с нуля, висеть с полностью согнутыми ногами и коленями прижатыми к груди.
В этом то и прелесть резинки, что можно начинать делать крутые упражнения, типа отжиманий в горизонте, полностью минуя начальные уровни подготовки.
>Вышел во двор да накопал в песочнице.
Но ведь я не совковая пидорашка таскать общественную собственность.
>Таким образом можно ~10 кг жилет сделать
Это ты так прикинул? 10 кг песка – это здоровый мешок, в кармашки жилета столько точно не насыпешь.
Прогресс у Вейда никак не просчитан. Только упражнения норм и правильно описана техника. Так что забей - делай 2-3 подхода примерно чтобы равное количество выходило за подход. Если можешь больше, то добавляй сразу. Ступени тоже можно и нужно пропускать.
потому что у меня вот такой, он забит исключительно песком и весит 10 кг.
А, ну ок тогда, не прикинул а личный опыт, збс. А как он при подтягиваниях/отжиманиях, не стесняет в движениях?
А как подобрать? Пишут, например, 17-54 кг, что это значит? Сколько я сам буду тянуть своего веса с помощью такой резинки? Минус 17, 34, 54, рандом?
немного при пожиманиях - range of motion получается чуть меньше привычного (для меня). Ну и подтягивания узким хватом могут быть чуть менее комфортными. А так - все.
В этом не шарю, потому как купил себе сразу несколько резин набором и вешал себе их сразу несколько штук на турник. Я думаю, можно спросить в магазине, где покупаешь, если гугл и Аноны не дадут ответа.
ПРобуй одно подтягивание с утяжелением, пробуй задрачивать предыдущее (со второй рукой на запястье), пробуй делать обратные (медленно вниз опускаешься на одной руке из верхнего положения).
мимо с дивана
2 раза отжимание в стойке на руках - но грязно
10 мостиков
12 подтягиваний
13 приседаний на одной ноге
15 подъемов ног - но не на вису, а в упоре на локтях
35 отжиманий
Еще могу от брусьев 12 раз отжаться
Посмотрим какие результаты даст каждодневная тренировка.
Заебешься, а толку не будет. Попробуй лучше каждый день, но разные упражнения. Например, понедельник-приседания, вторник-отжимания, ну и т.д.
Два подходика. А вообще какой перетрен с этой калистеникой может быть ума не приложу.
Тренируюсь каждый день. Правила простые, подходы не до отказа. 1 подход на упражнение. Внезапно оказалось годнотой 2 тренировки в день, с разницей не менее 6 часов между ними.
Сам не дошёл до одноруких, делаю с рукой на запястье. Делать предыдущий вариант и делать обратные - стандартный совет. Обратные подтягивания (на двух руках) рекомендуют делать тем, кто вообще не может подтянуться. В случае с одной рукой тоже должно работать, я щетаю.
ну Собирайся )))
Посему господа, посоветуйте магазины с качественным инвентарём, чтобы можно было купить\заказать в Россию. Интересует конкретно турник, брусья, возможно паралетсы, блины и ещё какие-мелочи.
Думаю собрать комплект: турник в дверной проём возможность установки другого отсутствует, пара невысоких напольных брусьев, коврик для прессухи, гимнастические кольца уже нашёл на алике, блины для утяжеления.
мимо-люто-угорел-по-бадивейт-фитнесу
>турник в дверной проём возможность установки другого отсутствует, пара невысоких напольных брусьев, коврик для прессухи, гимнастические кольца уже нашёл на алике, блины для утяжеления.
Кольца и два анкера, остальное - ненужное говно.
обладатель ненужного говна
Мужик, я так и хотел сделать. Идеально бы как по типу пикрелейтеда, но сталинка не позволяет - стены, потолок и пол из говна.
У тебя как сделано, покажешь?
>но сталинка не позволяет - стены, потолок и пол из говна.
У меня тоже сталинка.
Плюсы сталинки в нормальных потолках, что делать с кольцами при высоте потолков 2:30 я не представляю.
У тебя есть две несущих кирпичных стены, натяни между ними два троса (с помощью вбитых анкеров-колец) , на тросы можно вешать что угодно.
Возможно вместо тросов можно использовать крепкую верёвку, всё-таки тросы это жесткая вещи и натягивать их то еще ебалово.
Свисающие лямки колец можно будет использовать как петли-trx, там столько упражнений что вейд довольно урчит и записывает новое в свою тетрадочку.
Минусы - лишние конструкции на стенах и под потолком, люстру нахуй потому что тросы идут по диагонали, нельзя повесить к полу резину для утяжеления, гипотетически можно даже наебнуть несущую стену, но у меня пока не получилось. если встать на кольцо ногой и попрыгать, то соседка сверху думает что началось землятресение и забавно бегает по квартире
может на улку, ребята. свежий воздух, хорошая компания, новые знакомства
>брусья
между стульев
>турник в дверной проём
ээ
>невысоких напольных брусьев,
не знаю. положи набок табуретки
>коврик для прессухи
ковёр всмысле? или половик, килим может
> гимнастические кольца
чтобы эрекция была подольше, понимаю
>уже нашёл на алике
ну все понятно
У меня бетонное перекрытие, поэтому просто ебанул 2 анкер на 12 с кольцом, в кольца карабины в них стропы колец. В идеале ещё вертлюг заебенитб между кольцом и карабином.
Какие потолки в сталинках не ебу, но даже в каркасниках подвешивают, нужно просто или сделать закладную или крепеж распределённый, если дерево трухлявое, по типу твоего пикрилейтеда, где подвес крепится в множестве точек
>даже в каркасниках подвешивают
Там может в несущий брус-бревно вбивают, естественно что ему похуй.
В сталинке с деревянными полами хуй поймёшь где находится та мифическая рельса на которой всё это держится.
Нет, это чересчур, но спасибо за идею.
>>504190
Твой пик довольно надёжно выглядит, взял на вооружение.
>Какие потолки в сталинках не ебу
У меня уёбская дранка, а уже через 10 см вверх от неё какие-то бетонные балки сомнительного качества в миксе с деревом, насколько помню.
Создание всех этих конструкций усложнено тем, что полный и довольно дорогой ремонт был сделан совсем недавно, но я ещё в кое-каком помещении нашёл брус на потолке диаметром где-то около 10 сантиметров, может попробую каким-либо образом в него забуриться.
Без слежения за входом/выходом калорий нихуя не поможет, ни вейд ни хуейд.
>бетонные балки
Это гуд. Если найдёшь точно где они в потолке туда и впиливай. Но ты хрен найдёшь без вскрытия потолка. Возможно поможет металлоискатель, в балке должна быть арматура или РЕЛЬСА.
>брус
Я бы не стал.
хуй с тросами поперёк комнаты
Если их делать вместо жрат и не жрат в другое время - то конечно. Если жрат как жрал и ебашить упражнения - может да, может нет, кто знает, сколько ты лишних калорий жрешь. Если жрат лишний тортик за то, что такой молодец и кочаешься, то нет. Ну лишним не будет, пожалуй.
Не получается делать не из-за забития мыщц, нехватки дыхания или нарушения кровотока.
Тупо болит шея. Слишком большая нагрузка на шейный отдел позвоночника выходит. Вес 95 кг.
Стараюсь как могу давить руками, снимая нагрузку, но с моими макаронинами эффекта не особо.
Что можно сделать в такой ситуации?
Кроме варианта временно дропнуть это упражнение пока не поднимусь по другим упражнениям.
Обычно люди начинают мостики и стойку на голове где-то когда все остальное уже на пятой-шестой ступени
Вейд пишет, что стойка на руках и мостик начинаются только когда в остальных упражнениях - отжиманиях, подтягивания, прессе и приседе дойдешь до 5-6 ступени.
Но лично я бы дропнул и жал стоя гантели/гири/штангу с легкими весами поначалу.
> жал стоя гантели/гири/штангу
Мне низзя. Ваще ваще. Даже по 5 кг гантели. Только такой "перевёрнутый" армейский жим и остаётся.
Если какое-то упражнение вызывает проблемы - его надо дропать без вариантов. Это даже не обсуждается и думать тут не о чем.
Спину надо лечить у врача, через ЛФК, физио и т.п. пока она не придет в норму, потом потихоньку нагружать. Так делают все тру спортсмены, борцухи и прочие.
Мостик выше 2 лвл лучше не делай тогда, а лучше посоветуйся с врачом.
Вообще тебе надо к врачу, все упражнения через врача. Если обычные врачи не помогают - поищи институты физкультуры, там может быть отделенеи по реабилитации травм. Там можно спросить принимают ли мимокрокодилов. Я так плечи лечил себе, которые на жиме лежа повредил.
Всегда доверяй себе и ощущениям своего организма. Не делай упражнения, в которых дискомфорт, заменяй другими или вообще не делай. Не перегружайся, не перетренивайся, я умудрился даже на реабилитации плеч перегрузиться, не делай как я.
Не делай ничего, ни жим, ни стойку на руках. Для плеч попробуй изоляцию или тренажеры, например, можно разведения рук в стороны, или одной руки, держась за опору, как на пикрелейтед.
Вейд - это не панацея, голову нужно иметь в любом случае.
По икрам не понять.
Лучше вообще забудь пока про это упражнение, это высший уровень. Если ты говоришь, что остальные только 1-2 левел при весе 95 (!!) кг. Я делаю 9-10 уровни всех, кроме моста, и то даже стойку только на 4 уровне могу сделать.
да забыл-забыл.
95 это я после 25 лет раскабанел 90+, сейчас 27 и 96.
в 20 был макарониной 70 кг, в 23 скиннифэт 80кг.
Сразу с пятого. Отжимания вообще нужно сразу с пятого начинать и не делать хрень всякую.
Занимается тут кто-то с кольцами вообще (в силу любви к снаряду или недоступности других)?
Кольца самый топ из снарядов.
1. Заменяют и перекладину и брусья, и пресс можно накачать, уголком например.
2. Легкий монтаж к потолку или на улице к дереву или любой конструкции.
3. Легко регулируется по высоте.
4. Не занимает места.
5. Дешево стоит.
Ну а минус один: если низкие потолки, как у меня, то не получится повесить дома.
Сколько подтягивался на брусьях, сколько получилось на кольцах?
Тоже планирую приобрести кольца на замену брусьям в холодное время года. Но боюсь травму заработать.
Алсо какой фирмы брал?
Чё ты пиздишь там написано что начинать нужно с 1 был, так что иди нахуй пиздобол
Мне тоже понравились, т.к. с детства фапаю на гимнастокв и охуеваю с их крестов, планшей и прочих лихачеств (на кольцах).
Хотел спросить, есть ли какой-то единственно-правильный хват для подтягиваний/отжиманий, что бы поберечь запястья.
>>505192
Заказал с декатлона, по скидке вышло 1700 с доставкой ПР.
Мой максимум за 1 подход на турнике, пока что, 15, на брусьях так же 15. На кольцах подтянулся 15 с нихеровым таким усилием (почему-то сильно забились предплечья), а отжаться смог только 7, лол.
Заебца. Надо тоже заказать.
Сразу с пятого, Вейд говорит, что в качестве разминки только пару подходов более низких уровней можно сделать, в твоем случае получается - подход 3 уровня и подход 4 уровня. Ну или по своему можно разминаться, все надо под себя подстраивать.
> Хотел спросить, есть ли какой-то единственно-правильный хват для подтягиваний/отжиманий, что бы поберечь запястья.
Есть, погугли кольца хват. Там не все так просто, можешь еще видосы на ютубе глянуть, в том числе английском.
Благодарю, анон.
Стивен Лоу “Преодолевая гравитацию” (Steven Low Overcoming Gravity).
https://vk.com/topic-47827191_38289533
Офигеннейшая книга, спасибо, кольца повесить некуда, но я как раз задрачиваю всякие стойки/горизонты.
спасибо большое, еще в первой книге написаны дополнительные упражнения у каждой шести групп, как эти упражнения распределять?
Может во второй - типа отжимания на пальцах, висы на полотенцах, флажки, икры, шея - они? В книге мимоходом говорится, что их хорошо делать после основных, т.е. отжимания на пальцах после обычных отжиманий, висы после подтягиваний, потому что нужные мышцы разогреты к тому времени. Так я и поступаю пока - делаю отжимания на пальцах после обычных отжиманий, после подтягиваний - висы, после пресса - флажок, после приседа - икры, после мостика - шею (имей в виду, что перед тем, как трогать шею, там сначала полный мостик нужно задрочить, а я бы вообще лишний раз шею не трогал), а после плеч делаю шраги для себя.
Алсо я некоторые упражнения заменяю, например, на плечи делаю жимы стоя, а не отжимания вниз головой, нахуй надо с сосудами баловаться, а шею свою травмированную пока качаю без отягощения, просто без веса лежа поднимаю голову, это тоже тяжело, как ни странно. Для начинающего я бы вообще не советовал лезть в борцовские мостики, лучше юзать в начале комплекс от врача на видорилейтед. Травмированная шея - это очень, очень хуево, а травмировать ее очень легко, так что лучше в это дело не лезть буром.
https://www.youtube.com/watch?v=LMJ5xiDz10o
забыл указать свои дрищепараметры 176/61
Вейда прочти.
Делаешь по два подхода:
1 день - отжимания в стойке, мосты
2 день - подтягивания, приседания
3 день - отжимания, подъем ног
Ну да ладно. Прочитав 1/5 первой книги и весь тред я действительно разочаровался немного в техниках отжимания от стеночек и желание заниматься по Вейду немного пропало. Но дело в том, что сбор и структуризация информации даётся мне очень сложно, формат готовый программы в виде книги будет очень подходить под мои нужды. Так что мне кажется забавным начать заниматься по Вейду и дать наконец-то ответ на главный вопрос треда - "Хоть один человек достиг успеха, занимаясь по его программе?"
На данный момент я эталонный дрищ и слабак. Отожмусь 10-15 раз и не подтянусь ни разу. Но в прошлом у меня было 6 лет плавания и 2 года зала, после которых последовало 6 лет алкоголя и хуйни, так что я надеюсь на умеренный прогресс, а не на полное его отсутствие. Для начала ставлю себе срок в 1 год. Я аутист, но не совсем отбитый, в беге я начал серьёзно прогрессировать через пол года от начала занятий, так что и здесь даю себе лимит в пол года. Если к этому моменту прогресса не будет совсем - дропну к хуям и Вейд для меня официально будет говном.
Есть пара вариантов.
Вейд:
Пн Отжимания, подъемы ног
Ср Подтягивания, приседания
Пт Жимы стоя если есть чем, мостик
Другой вариант:
Пн Отжимания, горизонтальные подтягивания
Ср Присед (На следующей неделе Становая и т.д. чередовать) и подъемы ног
Пт Жимы стоя, подтягивания на турнике
Вместо становой можешь делать мостики по Вейду или подъемы таза (По Вейду - 1 и вторая ступень мостиков). Отжимания вниз головой я бы вообще не делал, сосуды и травмоопасность. Лучше поднимать что-то вверх, хотя бы бутыли с водой.
Смотря какого прогресса ты ждешь. Плюсы прогрессии по Вейду в том, что она учит тебя начинать с очень маленькой нагрузки и постепенно ее увеличивать, а не хуярить сразу тяжелую нагрузку, ожидая, что твое тело как-нибудь привыкнет. Увеличивать повторения ты будешь по любому, в этом и прогресс, а когда нагрузка станет тяжелой, уже надо смотреть по ощущениям, может еще реже повторения добавлять, а может дополнительные дни отдыха давать, а может и то, и другое.
Ну так может надо собрать свои яйчишки в стальной кулак и просто тупо заниматься? Под лежачий камень, как говорится, вода не течет.
С прибытием.
>мне кажется забавным начать заниматься
ноу комментс, так или иначе до конца дорогу у тебя осилить не выйдет /confirmed
>и дать наконец-то ответ на главный вопрос треда - "Хоть один человек достиг успеха, занимаясь по его программе?"
относительного успеха в рамках программы ты можешь достичь
>так что я надеюсь на умеренный прогресс, а не на полное его отсутствие
Сразу заведи дневник, тогда о прогрессе думать не придется
Делоть после 6 уровня остальных упражнений.
пофиксил просто подушку поставил
План такой:
1. Ем 2г белка на кг веса, но меньше нормы за счет сокращения углей.
2. Делаю пресс (подъемы ног) и планку каждый день по три повторения.
3. Три раза в неделю:
- отжимания на брусьях, 3х8, не до отказа
- подтягивания, 3х3, последний подход до отказа, потом по-немногу прибавлять повторений.
- приседания, чисто чтобы кровь разогнать после офиса
- возможно, следует добавить подтягивания обратным хватом, или отжимания от пола.
4. Худею до 67-68, восстанавливаю норму калорий.
5. Через полгода становлюсь рельефным дрищом 183/70 с почти проглядывющимся прессом.
Где я сосну в этом плане? Представим, что я не проебусь с диетой и регулярностью тренировок.
Если хочешь учить горизонт и стойку на руках то бери обязательно, я каждый день на них занимаюсь и не представляю что с без них делать.
Можно одну низкую поставить на стабильно стоящие стулья и делать силовой выход, пробовать передний вис, да и на двух можно много специализированных упражнений делать.
Раньше я пробовал собирать из труб как пике 1, трубы брал такие же большие и толстые. Хорошо все собрал, красиво, пробую просто поотжиматься, они сразу подо мной и развалились. Может их цементом заливать надо, но тогда они тяжелые будут, просто так не уберешь и не спрячешь.
Лично я лет 5 назад купил вот такие за 2к или около того, сейчас в наших магазинах их уже не продают. Новые более усовершенствованные мне не нравятся, для меня они хуже по всем параметрам.
А есть разница в размерах этих брусьев?
На первом пике как я понимаю они почти по колено и длиной с вытянутую руку.
После них силовые выходы на обычных турниках делать гораздо легче, аж подлетаю, так же как и стойку на руках на тонких брусьях.
Лично я бы купил еще одну высокую, для висов и силового выхода, чтобы не ставить свою на стулья. Но по одной их нигде не продают, а две мне не нужны.
>дома мать-неврастеничка не позволит ПОРТИТЬ СТЕНУ!!!1!!1!!!!.
Лол, было так же, и батя настаивал типа "иди в зал, нечего как сыч дома тренироваться", ну пару годиков я как чмо слушался их. Но потом как-то тесто в голову ударило или че хз, короче заставил родаков купить турник и повесить в комнату. Лучшее решение в моей жизни, как по мне турник по стандарту должен висеть в каждом доме где живет пацан.
не понял? 3х20 от пола в смысле?
А я сегодня на алике вот на такую штуку наткнулся, дешево и сердито.
У меня в детстве была стенка с кольцами и ещё парой приблуд, и толку...
Спасибо за ответы, добра.
Утром хорошо на жиросжигание что-то поделать, правда некоторые говорят что для сердца вредно, поэтому нужно подождать пока проснешься и не начинать резко.
Можно делать любое упражнение по табата таймеру, я к примеру люблю делать берпи, 40 секунд прыгаю и отжимаюсь, 20 секунд отдых, повторяю 5 раз, это уже 50 повторов. 5-10 минут отдохну и опять делаю 50 раз за 5 минут. Это уже получается 100 раз за 15-20 минут, не особо тяжело, но делая так хотя бы через день можно хорошо подсушиться.
Если тяжело можно начинать с 30 раз, или опять же делать вместо берпи любое другое упражнение, подтягивания, приседания, отжимания.
Короче я сдулся мальца, после 4 дней отдыха перехожу на через день все тоже))))))
>Хорошо все собрал, красиво, пробую просто поотжиматься, они сразу подо мной и развалились
А ты их склеивал, или может пропаивал? В ангоязычных гайдах клей используют.
Ну 7 месяцев дрочил я эти отжимания, приседания, ололомостик и пресс. На лфк выяснилось:
- В упражнениях на пресс я вместо прямой мышцы живота напрягал поясничную мышцу
- В этом же упражнении я травмировал тазобедренный сустав - он сильно щелкал у каждой ноги и это связано было с нестабильностью сустава в связи со слабостью средней ягодичной
- Передняя зубчатая слабая с обеих сторон, поэтому отжимания заведомо были неправильными
- В подтягиваниях не работала спина и вся нагрузка уходила на заднюю дельту
- Приседания разъебывали колени из-за слабых мышц, которые обеспечивают поддержку свода стопы. Восстановление суставов по Вейду, которую я пытался практиковать от боли в коленях - бесмыссленная хуита. Колени болели, потому что поверхности сустава неправильно двигались. После временной механической фиксации сустава я смог без боли полностью присесть на ебанной одной ноге, хотя обычно мне неприятно и на двух садиться. А все потому, что сустав начал правильно работать.
На лфк меня задрочили миллиардом упражнений на широчайшие, ромбовидные, прямую, косые мышцы живота, среднюю и большую ягодичные, переднюю зубчатую, подостную, подлопаточную. Потом отправили домой всю оставшуюся жизнь дрочить специальные упражнения для свода стопы. Заняло это все 3 недели по 3 занятия в неделю. Чувствую себя охуенно, теперь можно двигаться дальше. Причем нагрузки на занятиях прогрессировали быстрее, чем когда я дрочил СС дома. Теперь в мышцах реально ощущается сила и тонус, чего раньше не было.
Это только то, на что обратил внимание я - не-врач. Врач этого тюремного турникмена мог бы хуесосить час минимум.
2-5? Давай смотреть 5 ступени: полные отжимания, полный присед, полное подтягивание, ровные прямые подъемы ног, половинные мосты. Ты уверен, что даже 5 уровень это много? Вообще то это на уровне школьной физкультуры. Я лично не знаю ни одного человека, который не мог бы подтянуться или отжаться (или присесть на двух ногах лол).
По поводу плечей на пике: так они будут выглядеть, если отжиматься 30-50 раз. Просто отжиматься, даже без Вейда.
Кстати, вот у этого мужика тоже ключица вроде как выпирает, и что?
Ты вообще читал СС? Там явно говорится не перескакивать по уровням, даже если кажется, что легко. Я могу и отжаться, и присесть и мостик, и подтягивания полные, но при этом подтягивания 2 уровня мне не даются. И правильно не даются, у меня на обычных неправильная техника.
Смысл моего замечания про лфк - что там тебе четко говорят, какие мышцы не дорабатывают, а в СС предлагают задрачивать простые упражнения для техники не объясняя биомеханику. Собственно без знания биомеханики, ортопедических патологий и методов диагностики, ничего конкретного и нельзя сказать. Поэтому бывший зек пишет малорезультативный научпоп, тренера из тренажерки советуют хуйню и плодят калек, а прошаренные врачи делают все четко и с первого раза.
По поводу плеч ты неправ. Подключичную мышцу и трапецию ты отжиманиями не накачаешь. И даже если бы можно было - хуле такие заслуженные турникмены с оп пика этого не сделали?
Ну и да, что же делать по Вейду людям с плоскостопием, напомни, пожалуйста? С плоскостопием ты заведомо неправильно работаешь коленным суставом, тем самым каждым напряжением зарабатывая себе артроз, если что.
Поздравляю, ты изначально был в хорошей физической форме. Ты мог что угодно задрачивать и у тебя получилось бы. Этот тред и книга позиционируются для рохликов, которые начинают с дна и на деле создает больше вреда, чем пользы. Для таких лучше лфк, а потом любой спорт по пристрастиям.
Ну, видимо, ты прав. Я всю жизнь что-то делаю полезное для организма, а лет уже дохуя. И вот СС нашел.
А теперь мы вспомним, что плоскостопие из-за ровного асфальта и удобных кроссовочек у 30% современного населения, и книгу можно смело выкидывать, а тред закрывать.
Имха на пресс из СС первый уровень делать нельзя. Просто нельзя. Нужно вообще убрать это дебильное упражнение. Без присмотра за техникой оно угробит любого неофита. Заменить вариацией в которой сидишь жопой на полу и коленки по одной к груди подтягиваешь концентрируясь на скрутке. Какой-то лайт комплекс херачить.
Ничего удивительного. Когда с тобой работают персонально и не на отъебись, учитывая именно твои особенности и болячки, то результат будет в сотню раз лучше, чем какая-то мурзилка, написанная непонятно кем и для всех сразу. Уровень "ну я вот так делаю и вы все делайте так же ёпта".
Я просто подкручивал плечи к животу, когда таз с ногами остается на полу, а потом наоборот - плечи на полу, а таз подкручиваю к груди(колени согнуты). По мере развития средней ягодичной тазобедренный сустав все меньше щелкал и ноги я смог распрямлять в нижней точке.
>>511510
Болела голова из-за того, что группа длинных разгибателей шеи не работала. Это было связано со спиной и осанкой в целом. Ну и заодно решил подготовиться к обычным занятиям в зале - так врачу и заявил. На что мне ответили, что я красавчик и побольше бы таких как я и поменьше бы долбоебов, которые травмируют себя бездумным занятем спортом
Лфк можно заниматься без болезней, даже нужно. Просто приходишь и говоришь, что ты в спорте нуб и хочешь проработать правильную технику с врачом. Врач только порадуется твоей сознательности.
К какому врач-то идти? В поликлинике с бабками за место в очереди умирать в боях? Или где-то в споркомплексе можно найти нужного?
К врачу лфк, так и называется «врач лфк»
>>511901
СС ориентирован на дрищей-лошков, которые раньше ничем не занимались. У таких по определению различные проблемы опорно-двигательного аппарата, чаще всего - нестабильности суставов из-за слабости мышц. СС не позволяет определить слабые мышцы и построить трени вокруг них, а предлагает онанизм с отжиманием от стенки в течение нескольких месяцев. И нигде не объясняется правильная биомеханика.
ЛФК - это спорт с умом. Внезапно спортсмены тоже ходят к врачам лфк, чтобы проработать нюансы движений и повысить свои результаты.
Пошёл ты нахуй со своим ЛФК! Это хуйня для девочек и пенсионеров-пердунов! Тру мужыки ебашут хардовые подтягивания и отжимания, ебать.
Умрёт в 30
Люблю жанр таких видосов. Педагогично пиздец.
Еще кайфово смотреть как футболисты колени закачивают чтоб травм не было.
Во-первых, это, блять, единичный случай. Дохуя людей ебашут турник без травм и нормально раскачиваются, таких как на видео - 1 процент от общего числа турниковых гомосексуалов. Во-вторых, какое же ты трусливое хуйло раз трясёшься за подобные вещи. Тебе, блять, самому не зашкварно делать эту хуйню из ЛФК
>Из каждого утюга пишут про важность правильной техники, даже вейд
>каждый околотренер на ютубе записывает видос про крыловидные лопатки
>дохуя анонов пишут про больные колени и плечи
>на лфк делают обычные упражнения на кроссовере
>ВРЕТИ ЛФК НЕ НУЖНО, СПОРТИВНЫЕ ВРАЧИ - ШАРЛАТАНЫ, ВЕЙД - НАШ КОРОЛЬ И БОХ, Я ПОКАКАЛ
Главный спортивный врач фк милан говорил, что у 28 из 30 его футболистов были проблемы с коленями, лол. Всем пришлось фиксировать манжетой голень и в таком положении делать специальные упражнения
ну поебашь активно лет 10. особенно брусья советую, хотя выход силой и пистолетики тоже хорошие упражнения. поговорим после 30 лет, лол. и что разминка нахуй не нужна, и хули там такого- подтягиваться и отжиматься, какая там может быть техникапривет плечевая манжета и локоть. упражнения из лфк на всякие слабозадействованные антагонисты делают все профи в разных спортах. даже для физкультурников вещь необходимая и раз в недельку полезно потренить для разнообразия с резинками и жгутами.
>ну поебашь активно лет 10. особенно брусья советую, хотя выход силой и пистолетики тоже хорошие упражнения. поговорим после 30
А что будет то?
Мимокрок-брусоёб
если любишь часто налегать на отжимания на брусьях- хапнешь проблем с плечами с годами. особенно при глубоких опусканиях там нагрузка на головку плеча не очень полезная, ну а дроч в пол амплитуды лично я не понимаю. гимнастические упражнения в виде стоек и кувырков это уже вне физкультуры имхосомневаюсь что ты их делаешь. так то я тоже люблю брусья, лол, но не стоит прям вот в каждую тренировку их включать.
Почему?
>Программа калистеники или работа с собственным весом.
Тред явно не для дрищедерьма, а для нормальных людей.
В то и дело, что работа нормальных (т.е. обычных) людей со своим нормальным весом. Если тебе пузо мешает отжаться даже раз, то это явно не норма.
А вообще, отжимания таким образом имеют какие-то преимущества по сравнению с обычными отжиманиями от пола?
Да, можно сделать амплитуду больше, значит, нагрузка выше. И, по идее, грудь работает больше, по крайней мере я, когда начинал, не чувствовал грудь вообще, привык к школьным отжиманиям "кузнечиком", но при такой амплитуде волей неволей я ощутил работу груди, щас её и при обычных отжиманиях от пола чувствую.
Зависит от положения рук, кукаретик. Можно отжиматься так, что только трицепс работать будет.
Похудей сперва, значит.
Я те реальный свой опыт описываю. От пола отжимался самыми разными положениями рук, включая самое широкое, какое только мог сделать - не чувствовал работу груди. Пробовал и другие советы из инета - ноги на возвышенность, скорость выполнения, но реально сильно почувствовал ее, увеличив амплитуду отжиманий на стульях - после чего стал замечать ее работу и в отжиманиях от пола (естестественно, при определенном положении рук)
Или скиньте ссылки на источники, сам пробую разобраться (тк пока не понимаю преимущества фулбади)
Здесь обсуждают работу со собственным весом, аллё. Тут что сплитить, нахуй - один день отжимания @ брусья, второй день подтягивания @ подтягивания?
Понял, спасибо. Я вообще сейчас и отжимаюсь от стульев, сверху еще в рюкзак 10 кг ложу, но что-то мне не особо нравится - когда низко опускаюсь, начинаю ощущать неприятное покалывание в плечах, а когда поднимаюсь после подхода - в плечах ощущается такой резкий щелчок. При отжиманиях от пола такого не происходит, да и на тех же брусьях летом я отжимался тоже с утяжелением и с моими плечами все было нормально. А тут такая херня - заставляет присесть на очко, плечи то проебать не хочется.
>Приседания на одной ноге пиздец расшатывают колени. Нужно найти им замену. Пока попробовал запрыгивать на стул,
Простите, а взрывная нагрузка при прыжке, по вашему, меньше чем при приседании?
> на одной ноге пиздец расшатывают колени.
ну и я считаю, что они не расшатывают колени, так как балансирование на одной ноге заставляет напрягяться жилы, голенную часть, ступню, которые вместе держат колено нормально. но я босиком приседаю всегда.
В твоём мире подтягивания бывают только одного типа- схватился как получилось и пошёл дрыгаться?
нет не разницы ширины хвата, не обратных, не параллельных, не австалийских тд.
Я спросил в чем преимущество фулбади, желательно с док-вами, а не твой выпердышь
Чувствуешь боль или непонятную хню, то нахуй это упражнение - знаешь же это правило.
Для здоровья ведь занимаешься, суставы важнее
Попробуй без веса отжиматься на стульях, а если и тогда щелчок, сам понимаешь..
>нет не разницы ширины хвата, не обратных, не параллельных, не австалийских
Ну есть, и что это даёт?
>в чем преимущество фулбади
В том, что ты тренишь мышцы три раза в неделю, а не один. Как в кочалке ты не сможешь за один день нагрузиться так, что неделю восстанавливаться надо, хоть 500 версий подтягиваний придумай.
Неправильно работает сустав, потому что либо чрезмерная амплитуда, либо мышцы неравномерно развиты и сустав нестабилен. Удостоверься, что у тебя сильные широчайшие, передняя зубчатая, подлопаточная, подостная, нет спазма грудных, и правильно работает подключичная
Расшатывает, потому что колено неправильно работает. Плоскостопие есть? Если хоть немного слабости есть в мышцах стопы, то сустав двигается по неправильной траектории и это надо исправлять накачкой нужных мышц и тренировкой правильного паттерна движения
>сильные широчайшие
Спокойно отжимаюсь с такой амплитудой, хотя широчайшие буквально нулевые. Чё там с остальными мышцами я хз
Мимо
Широчайшие нужны для оттягивания головки плечевой кости от впадины
У тебя нестабильность коленей, и/или плоскостопие.
Закачивай коленку заранее чтобы потом не ныть что спорт убивает колени
Вот видос по теме https://youtu.be/ImJrixk2DCU
Вот этот шарит: >>513874
Отлично, спасибо.
Это нихуя не доказывает. Болят колени = вероятность 90% плоскостопия. Сходи в любой салон и сделай снимок ноги. А еще лучше проведи 2х минутный тест, что тебе скинули выше в видео
>Это нихуя не доказывает. Болят колени = вероятность 90% плоскостопия
Не думал свою клинику открыть? Не многие врачи могут с такой точностью диагнозы ставить, думаю вполне успешно дела пойдут.
Что мешает тебе выкинуть вместо книги кроссовочки, и купить нормальную обувь? За год вторую степень плоскостопия почти в ноль можно исправить просто классическими ботинками.
Я не ставил тебе диагноз, только сказал, что боли в коленях часто связаны с нестабильностью колена, а это часто связано с функциональным плоскостопием.
У меня не болят колени. Они болели когда приседал на одной ноге. Сейчас перестал - боли больше нет. Вылечился от плоскостопия значит.
Просто нестабильность колена в повседневной жизни не заметна и проявилась только на такой огромной нагрузке. Это хорошо, что при меньшей нагрузке этого нет, но проблема присутствует и будет проявляться каждый раз, когда будешь любым способом так сильно нагружать колени.
>За год вторую степень плоскостопия почти в ноль можно исправить просто классическими ботинками.
Бросаенс какой-то.
https://youtu.be/18ZQtCZrvzA - вот тебе пример обкачанного спортсмена-бройлера, которого врач учит правильно двигаться. Очень редкое явление, да
Sup, уэйдеры.
Вы глупых ньюфагов тут совсем не любите?
В шапке очень много инфы, книги целые, и дохуя.
А может кто скинуть уже готовую программу?
Хочу сразу начать ебошить четко по программе, а книгу уже в процессе почитать.
Моя полная программа на сейчас такая (выглядит как хуйня, знаю)
1) Отжимания, 5 подходов по 15 раз. Отдых между подходами 2 минуты.
Вниз стараюсь медленно, вверх с ускорением, быстро.
2) Неполные скручивания, как на видосах делают, 3х30. Отдых между подходами 2 минуты.
Занимаюсь каждый день, в сумме 1 выходной в неделю получается (если уезжаю куда-нибудь).
И насколько плохо заниматься 6-7 дней в неделю?
Пиздец как сильно я не устаю, но последние подходы выполняю с трудом, чувствую как мышцы напрягаются (руки или пресс).
Пока в поиске программы, ориентируюсь на Вэйда, только собственный вес.
Сейчас занимаюсь так:
Отжимания 5х15, неполные скручивания 3х30, комбинированные скручивания (велосипед и вращение тела) 3х20, планка 3х60сек.
Но: между каждым подходом отдых 2 минуты, совсем без отдыха не могу.
Я хиккую перед пекой, физической нагрузки 0.
Не хочу делать паузы, мне доставляет заниматься каждый день. В таком режиме уже 9 дней подряд.
Зато до этого 3 дня подряд вылетели: на новогодние праздники выпил пива, на след. день было хуево, на след. день уезжал гулять в другой город, вернулся в 3 ночи, и в этот день тоже был разбит, сил почти не было.
Летом тоже на все выходные уезжаю в походы: с вечера пятницы до вечера воскресения.
То есть: есть возможность, я занимаюсь.
Уехал куда-то или чувствую себя совсем хуево - делаю паузу.
И отдельный вопрос: как научиться в ритм отжиманий 2-1-2?
И лучше делать слишком медленно, чем слишком быстро?
Я сейчас попробовал делать экстра-медленно, наверно секунды 3 на спуск-подъем, к 4 подходу чуть не помер. Но доделал все 5.
Обычно стараюсь делать медленно, опускаюсь и поднимаюсь медленно, в нижней точке зависаю ненадолго, но в верхней точке вообще нельзя зависать, сразу опускаться вниз?
А я похоже и в верхней тоже зависаю на секунду-две.
Первый день: подтягивания - 3 подхода, приседание на одной ноге 3 подхода;
Второй день: отдых;
Третий день: отжимание от брусьев 3 подхода, подъем ног на турнике с упором в локти 3 подхода;
Четвертый день отдых.
Записываю в блокнот сколько делаю в каждом походе, потом все суммирую и делю на 3, в следующий раз это упражнение делаю ровно столько сколько получилось среднее арифметическое в первом и втором подходе, третий делаю в отказ.
Так же подтягивания чередую - прямой, обратный, широкий, и хват когда держишься за параллельные перекладины - хз как называется. Учет повторений по каждому виду само собой провожу независимо.
Ну как вам? Все самые лучшие упражнения что мне доступны вроде включил в программу.
Отличная программа, так держать!
> сколько получилось среднее арифметическое в первом и втором подходе,
Хорошая тема если ты собрался удерживать результат, но мало для прогресса. За счёт отказа в одном подходе много не натренируешь. Процент стоит мало-мало увеличить.
>Первый день: подтягивания - 3 подхода, приседание на одной ноге 3 подхода;
Самые сложные упражнения в плане нагрузки на организм, имеет смысл развести в разные дни.
>подъем ног на турнике с упором в локти 3 подхода;
У Вейда норм программа по прессу в плане уровней. Я ни разу не мог ноги поднять даже согнув в коленях, почему-то мышцы не включались, прошёл все уровня, сейчас могу чисто раз 10 прямыми ногами до перекладины.
Так же ты проебал икры и на спину, не обязательно мост,делаю 2 уровень, крайне годные результаты, спина была сорвана несколько раз, ноги лучше чувствовать стал, меньше усталость в спине.
Подтягивания топчег на спину. Ну из того что мне доступно - а именно турник.
Подтягивания должны быть полностью отделены от других нагрузок на руки - само собой брусья нельзя делать в один день с ними, но и подъем ног даже в упоре в локтях тоже напрягает руки немного. Поэтому остается только с приседаниями их совмещать. Ничего тяжелого в этом нет - разные группы мышц, отдых побольше между упражнениями делать буду раз они такие сложные.
А прогресс да, как бы лучше делать как можно больше за треню в целом чем за один частный подход, но просто тяжело распределить нагрузку на 3 подхода, а так я буду уверен что в третьем сделаю не меньше чем в первых двух.
Чот мне кажется врач знатно обрадовался что ему здоровый долбоёб несёт денежку и с удовольствием с тобой поработал. Потом ты бессознательно понял что ты проебал лафэ и начал сознательно себя успокаивать, мол я стал сильнее и здоровее. В пользу этой теории говорит как ты начал тут анонов убеждать что лфк нужно, необходимо и правильно, это та же попыта убедить себя в этом до конца.
Фотки правда похожи на пиздежь, но тем не менее атлет довольно крутой и многое может показать:
https://www.youtube.com/user/BeastSkills
В чем может быть причина? Всегда думал, что на кольцах тяжелее, но сегодня впервые за год залез на турник и так обосрался.
Так все очень просто, на турнике ты подтягиваешься перед перекладиной, то есть тело отводишь назад, включаются другие мышцы и получается сложнее.
На кольцах ты тянешь тело вертикально вверх и не боишься стукнуться головой о турник.
Есть такие турники змейки _|'''''|_|''''|_ попробуй взяться за выступы и при подтягивании вверх голова будет попадать в промежуток, получится как на кольцах. На таких турниках и силовой выход делать гораздо легче.
Ну может просто более естественное положение рук на кольцах у тебя. Потому что все равно строение у всех разное, длина конечностей, индекс массы тела, и т.д.
После исправления шапки второй вейдатред стал не актуален. Так что ты шизик был обосран в очередной раз и уже модераторами, а после переката и вовсе твоего говна в шапке не останется.
>я нипазволю аскарблять вейда слышити там написана ВЕЙД СОСАТЬ этава треда нибудит!
Ну как сосётся?
>Занимаясь лишь со своим весом я смогу стать как улыбающийся бородатый еврей в оппосте?
Да.
>Сколько времени это займет?
От твоих данных зависит. Года 3 необходимы для заметных изменений.
Это копия, сохраненная 24 апреля 2020 года.
Скачать тред: только с превью, с превью и прикрепленными файлами.
Второй вариант может долго скачиваться. Файлы будут только в живых или недавно утонувших тредах. Подробнее
Если вам полезен архив М.Двача, пожертвуйте на оплату сервера.