>>34218 (OP)
как же тебе повезло что я увидел твой пост.

>какие проблемы могут быть?

грыжи и протрузии. защемление нерва. искривление позвоночника. разрушение межпозвоночного диска.

>Как это фиксить

слушай внимательно, это самое главное и самое важное, что ты должен сделать. ты должен уломать мамку:
1) купить тебе высокий широкий стол на 4х ножках без ящиков и полок, чтобы твои ноги никуда не упирались и чувствовали себя свободно
2) купить тебе высокий стул (именно стул, а не кресло) на 4х ножках, с прямой (это обязательно) твёрдой (или совсем немного мягкой) спинкой без подлокотников и с мягким сидением (чтоб не было геморроя). чем выше ножки, тем лучше, потому что пока ты сидишь с упором 100% на жопу, а не на ноги, твоя спина начинает поглощать нагрузку и сутулиться, чтобы не перегружаться. вместо этого половину нагрузки должны поглощать ноги, а это возможно только если ты на них немного опираешься, то есть когда угол чуть больше 90гр. если не найдёшь то что нужно, поищи среди барных стульев. но спинка должна быть длинной и обязательно прямой без изгибов. ты должен полностью облокачиваться на эту спинку и держать свою спину прямой. именно поэтому все игровые кресла за 30к - это смерть. не вздумай такое брать
3) купить тебе нормальную большую кровать (обязательно без стенок с 4х сторон, чтобы ты мог полностью раскинуть руки и ноги и тебе ничего не мешало) и ортопедический латексный матрас средней жёсткости беспружинный. попробуй ещё спать без подушки.

>есть какие то упражнения

примерно миллион. кури ютюб. просто вбиваешь упражнения для спины. начинаешь понемногу заниматься спортом. для начала дома. лёгкая гимнастика, йога, гантельки. потом покупаешь эспандер (резинку/жгут) и начинаешь заниматься с резинкой

https://youtu.be/deOOFcqPazY
https://youtu.be/T8dDIrjfcTs
https://youtu.be/a3fL-jPXUl8

дальше больше. потом вкатишься в воркаут и калистенику. будешь ходить на турники и брусья. не смотря на весь негативный ореол, это заебатая тема.

>как подобрать обувь, шобы было удобно?

приходишь в спортивный магазин. говоришь покажите где у вас лежат БЕГОВЫЕ кроссовки. у беговых кроссовок есть несколько типов пронаций под каждый тип стопы. что такое пронация стопы и какой тип у тебя - кури гугл. говоришь чтобы тебе принесли несколько различных моделей твоего размера и твоего типа пронации. это всё можно заранее прояснить на сайте магазина. в том же спортмастере это всё есть.

мерить таким образом:
надеваешь кроссовки (на обе ноги, а не на одну), упираешься ногой в пол, подтягиваешь язычок и подтягиваешь по очереди всю шнуровку на каждом уровне до самого вверха, так чтобы кроссовок плотно обхватывал твою стопу. после этого ты завязываешь шнурки. как можно сильнее, но не так чтобы передавливать ногу. если уже на этой стадии ты чувствуешь что кроссовок великоват, мал или не удобен, выкидываешь нахуй и надеваешь следующие. если всё нормально, то встаёшь и полностью свой вес переводишь на ноги. обязательно медленно перейди с пятки на носок и с носка на пятку, потом пройдись и даже немного попрыгай (не стесняйся). если вдруг в этом случае кроссовки удобные, только ТОГДА ты начинаешь смотреть на их внешность, качество и материалы. и таким образом, перемерив кучу кросс, ты подбираешь то что тебе нужно. заранее могу посоветовать беговые кроссы hoka, nike, asics. но они не дешевые

если будут ещё вопросы спрашивай

Привычка формируется примерно за месяц. Поэтому главный враг - долгое сидение, с нуля контролировать себя больше часа невозможно, начнешь забываться. Посидел 3 часа - считай, что счетчик привычки сбросился. Это сидение либо на учебе, либо на работе, либо дома за пекой. Короче, бороться за правильную осанку лучше всего примерно так же, как слезать с героина: взять перерыв в ежедневной деятельности, и посвятить этому отдельное время.
Враг номер 2 - организм не знает, что правильная осанка тупо удобнее, как минимум для ходьбы и стояния. Нужно организму это показать. Тогда он уже сам разберется и докрутит мышцы.
План такой.
1. Ждешь новогодние каникулы - чтобы минимум отвлекающего дерьма
2. Отказываешься от сидения за компом. Лежать можно - поэтому либо лежи с телефоном, либо лежи с биноклем на диване. Сидеть нельзя не потому что расслабляться нельзя, а потому что это основной источник вредной привычки. Нужны моменты, чтобы банально расслабить мозги от постоянного контроля - остается лежать.
3. Если комп все-таки нужен, берешь либо барный стол, либо из говна, палок, коробок и стопки книжек делаешь так, чтобы можно было стоять перед своим обычным столом. Если у тебя ноутбук, купи к нему клавиатуру и мышку. В идеале еще под стол кинуть беговую дорожку, чтобы не заработать варикоз и прочую поебень, но за месяц все равно не заработаешь.
4. А дальше, собственно, контролируешь себя. Первым делом расслабляешь руки. Если у тебя неправильная осанка, кисти не будут болтаться как надо. Расправляешь плечи - то есть движением всей конечности назад перемещаешь плечи так, чтобы ладони стали как на картинке с эволюцией человека, с боков от тела, не спереди. Это может быть больно, в том числе ассиметрично больно, - это дисбаланс мышц и оно пройдет.
Вторым делом делаешь движение жопой вперед, как будто хочешь немного выебать воздух, убирая прогиб в пояснице. Лучше это делать боком перед зеркалом и запомнить правильное положение.
Затем чуть отклоняешься головой, как будто ты Понасенков и всех вокруг ничтожества. В это время организм поместит шею в правильное положение, потому что если плечи расправлены, и жопа не оттопырена назад, шее будет некуда деться.
Проверить результат можно, прислонившись к стене - пятки, жопа, лопатки, голова - должны касаться стены.
Затем смотришь за тем, чтобы носки и колени смотрели в одну сторону. Это поначалу сложно, если привык ходить, растопырив ноги, но возможно.
И... пиздуешь гулять час, думая только об осанке (плечи-жопа-горделивый наклон-стопы). Погулял, прилег, посмотрел видосики. Отдохнул - опять пиздуешь. Ты начнешь замечать, что ходить так легче. Т.е. мышцы будут болеть, но в целом - другие ощущения. За неделю мышцы перебалансируются в правильное положение. Ходьба тут ключевой момент, потому что это динамика, оно все обучение ускоряет в разы.
И вот после того, как это войдет в привычку, смотришь на ютубе видосики, как правильно сидеть. В целом, там суть в том, чтобы принять такое положение, чтобы сидеть правильно было максимально удобно - а именно, верх остается правильным, но в жопе изгиб. Если сесть неправильно, например, откинувшись на спинку, голова перестанет работать в качестве балансира, шея уедет вперед, и так далее. Но так как мышцы уже привыкли работать правильно, самоконтроль не будет так заебывать.
С подобной техникой я добился охуенных результатов за месяц, без специальных упражнений. Наверное, опытный тренер найдет до чего доебаться, то ли до остаточного лордоза, то ли до гиперкомпенсации, но в целом, по сравнению с тем, что было - небо и земля. До этого пытался пофиксить рецептами уровня "ПРОСТО берешь и контролируешь себя", "ПРОСТО ходишь в бассейн", "ПРОСТО занимайся спортом" всю жизнь, наверное, пытался, нихуя не выходило. До качалки, правда, так и не добрался. А как попробовал правильно ходить, в привычку вошло очень быстро.