Этого треда уже нет.
Это копия, сохраненная 5 июня 2019 года.

Скачать тред: только с превью, с превью и прикрепленными файлами.
Второй вариант может долго скачиваться. Файлы будут только в живых или недавно утонувших тредах. Подробнее

Если вам полезен архив М.Двача, пожертвуйте на оплату сервера.
Convict Conditioning #25 1325576 В конец треда | Веб
Программа калистеники или работа с собственным весом.
Мы создаем красивое, гармоничное, сильное и здоровое тело не выходя из своей берлоги.

Сначала ВНИМАТЕЛЬНО читаешь первую книгу Вэйда, в ней основная информация и базовые упражнения на долгий срок.
Если ты хочешь подготовиться к лету 2019 и читаешь этот тред, то ты как раз успел к началу занятий. Не будь подснегом, начинай регулярные тренировки прямо сейчас! Весной выйдешь по УДО, я гарантирую это!

Первая книга:
http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4507649 или
http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4799651 или
http://workout-district.ru/pdf/Convict_Conditioning.pdf (для аутистов, не способных в трекеры)

Вторая книга: (уже для прошаренных турникменов и калистеников)
http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4801139

Третья книга: (если ты добрался до сюда, то ты просто топчик)
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=5187188

Набор массы по Вейду (не бугрящиеся мешки у бодебилдеров, а та же работа с собственным весом для НЕБОЛЬШОГО увеличения общей массы тела без жира)
http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4835308
на русском:
https://vk.com/doc184535647_437062679?hash=ccfa4276f9540befa0&dl=b1fdd4607f4bda3246

FAQ от Вейда: http://rgho.st/77RgSm9js
FAQ от анона: http://pastebin.com/bE2atAM6

Также бывалые заключенные рекомендует навернуть книги Павла Цацулина, растяжка, гири, суставы.

Тебе этого мало?
ЕЩЕ больше калистеники, гимнастики и просто годной теории:

Overcoming Gravity: A Systematic Approach to Gymnastics and Bodyweight Strength
https://libgen.pw/item/detail/id/5a1f05283a044650f50c4a5a
Christopher Sommer - Building the Gymnastic Body
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4355650
Mastering Gymnastic Strength Training (Foundation, Handstand, Rings)
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4844421
Gold Medal Bodies - Rings One
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3762452
Gold Medal Bodies - Rings Two
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4124961
Анатомия силовых упражнений с использованием в качестве отягощения собственного веса
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4955405
Уличные тренировки. Городской воркаут
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=5472991

Также есть несколько отличных книг по проработке мышц торса:
Developing the core
http://libgen.io/book/index.php?md5=ADE82623E674EF42E85F23E50539616B
Conditioning to the core
http://libgen.io/book/index.php?md5=DAAA14111995F58E653C1D2FB2FF63D1

Для желающих разнообразить тренировки в своей одиночке:
Jump rope training
http://libgen.io/book/index.php?md5=C67324652C0688422462596609941145

Для тех у кого проблемы с составлением программы, полезная инфа от анона (все дружно говорим ему спасибо!):
Составляем свой личный план периодизации - Functional Training, Santana J.C.
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=5244725
Серия роликов от автора о периодизации ищи в ютубе - JC Santana on Fitness Programming.

Книга на эту же тему на русском - Периодизация спортивной тренировок
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=5368812
И до кучи вики:
http://sportwiki.to/Периодизация

Каналов на трубе по калистенике и street workout дохера и больше - пользуйся поиском, арестант!

Предыдущий тред: https://arhivach.tk/thread/406965/
1543705052652.jpg972 Кб, 2829x3000
2 1325596
Опять оп-хуй сделал высер по вейду
Короче, пиздуйте на реддит и треньте по их проге
Или по этой
А по вейду вы хуй сосать научитесь только и в треде срать
3 1325608
>>25596
Конечно, потому что Вейд - основа Convict Conditioning. Отталкиваясь от него, уже можно варьировать что тебе надо на свой вкус.
4 1325617
>>25596
Одно и то же, лол. Норм упражнения, но разницы с Вейдом нет. Еще и на мосты хуй забили, просто пиздец. Зато статик планки добавлены. Ну кому что нравится. В любом случае ссым на ебэйло качкоблядкам, жрущим протеины/витамины, от которых у них вся спина а то и ебало в прыщах. Про фарму я молчу. Про связки и суставы тоже. Про выносливость и функционал тоже. Сосать, короче.
5 1325619
>>25617
Да нахуй этот мостик сдался. Лучше делать подъемы спины лёжа на лавочке лицом вниз. Толку больше
6 1325669
>>25619
Мостик более физиологичен
7 1325677
>>25669
Чегоблядь? Самое неестественное движение, которое только можно было придумать.
8 1325842
Имеет ли смысл трениться по Зассу?
9 1325849
>>25842
Нет
10 1325855
У кого есть доступ к книге, скиньте тренировку ветеран и выше, а то что-то у меня торренты не работают.
11 1325866
>>25855
Кинул тебе в лс
12 1325867
>>25866
Почему ты меня обманываешь?
13 1325886
Эй, мочераторы, прогоните пидараса, он заебал тут срать уже.
14 1325890
>>25867
Я не виноват, что ты не можешь проверить лс
17 1326023
>>25617
a. Выебоны
б. Растяжечка
в. Количество задействованных мышц. Или ты думаешь что мостик это нелепо из положения лежа в него выгнулся, пару секунд постоял и ебнулся на пол? Лол, ору с долбоеба. Мостик, это когда ты на похуй опрокинулся назад, вставл вот в эту ровную дугу, постоял так секунд сорок. Пиздец
18 1326025
>>25939
спасибо
19 1326027
20 1326138
— Чё-нить такое, то вспомню, или там, как это, ну… Ну всякое, в общем вспоминаю. Разминку делал я сначала. И там, ну… И там как раз… Я когда, знаешь, хорошее вспоминаю перед сном, как качался я тогда вот, один, в своей комнате.
— Ну как?
— Да хули, я сейчас расскажу, блядь — качаться начнем, потом будет тут, блядь… гипертрофироваться всё.
— У кого гипертрофироваться будет, у тебя что ли?
— Ну а тебя что, не будет что ли?
— С какого хуя у меня должны гипертрофироваться мышцы? От твоих методик что ли у меня должны мышцы расти?
— Вдвоём сидим тут, блядь.
— Ну давай, рассказывай, давай.
— Ну… «Большую шестерку» прочитал, блядь, ну, книгу.
— Угу.
— Пола Вэйда.
— Угу.
— Ну, а потом тренеровался.
— Бля, охуительная история просто. У меня просто сила так набралась, что, блядь, сейчас от стены отжиматься буду. Всё что ли, просто покачался и всё?
— Ну быстро так, десять минут всего тренеровался-то. А у меня потом сразу, блядь, перетрен сло… слов… словился. Много молочной кислоты налилось, я… ну когда до отказа просто…
— Бляяя ну и истории у тебя!
21 1326140
>>26138
Чет ты припозднился в этот раз.
22 1326432
Регулярно(каждые полчаса) делаю подход по десять отжиманий. Всё правильно или лучше меньше подходов с большим числом?
23 1326439
Отжимание/подтягивание лучше делать средним хватом? Или лучше широким?
24 1326442
>>26140
Отжимался.
25 1326466
>>26439
Разные группы мышц
26 1326473
>>26466
Схуяли загуляли?
27 1326474
>>26473
Широкий - нагрузка больше на спину и грудь
Узкий - на руки
28 1326515
Я не понял, все эти нигры с картинок раскачали такие грудные исключительно отжиманиями?
29 1326628
>>26439
лучше смотреть, где плечи. если опустишь и будешь так подтягиваться, то широчайшие заработают намного больше
30 1326649
>>25938
одни нигры которые на воде и хлебе могут раскачаться, нахуй нада.
31 1326652
>>26649

>оправдания

32 1326665
>>26628
только локти не топырь в стороны, забыл. если хват на ширине плеч в подтяге, то локти лучше чуть вперед, да и вообще это менее травматично.
33 1326671
>>26652
простите извините что я не нигра
34 1326764
3 месяца не могу больше 8 отжиманий в стойке сделать. Что не так? Почему не добавляются? 8 до самого упора в широкой стойке и всё.
35 1326766
>>26764
Это в смысле вниз головой?
36 1326791
Стоит ли увеличивать количество отжиманий в подходе, если не могу сделать все 25/50? Или стандартно отжиматься по десятке, а через неделю увеличивать? Нормально, что за день делаю больше трех подходов? Просто когда хожу в туалет, перед тем, как сесть за комп, делаю подход.
37 1326797
>>26791
есть сколиоз. Правая рука висит ниже левой и будто бы заметно слабее. Это немного мешает правильно выполнять отжимания (пока от колен только три раза). Что посоветуете?
38 1326920
>>26797
посоветую сустав ставить лучше, смотреть, как сидит плечо в сумке суставной при отжимании. плоскостопие или с ногами что-то есть? если есть, то надо исправлять, ходить на цыпочках из народного. еще и по кругу. помаршировать по солдатски: левая нога вперед-правое плечо, правая рука вперед, и наоборот.
это все для балансировки тела.
39 1327344
>>25939
Это шутка такая? Я просто каждое утро для зарядки 2-3 подхода какого-нибудь упражнения делаю, обычно подтягивания. Какая нахер это тренировка?
40 1327356
Добрый вечер,физкультурники.
Может кто подсказать ссылки на сайты,или сам расписать.Программу тренировок на брусьях.В гугле для начинающий что-то нету ничего.Одни сплошные программы с 10-20 подходами по 20-50 раз за подход.
Делаю в данный момент 15 подходов на раз.
41 1327380
>>25596

Знатно однажды наебнулся, пытаясь отжиматься на спинках стульев. С тех пор купил брусья. Не советую отжиматься на стульях, блять.
42 1327417
>>27380
А у меня крепкие, я ещё по 24кг гирьки на каждый ставлю, чтобы не опрокинулись.
43 1327418
>>27417

На фото чувак и гири никакие не ставит
44 1327420
>>27356
Ой как вы заебали, бери да отжимайся на ебаных брусьях каждый день по три подхода сколько можешь.
45 1327426
Некуда турник ставить дома, т.к стены из говна и палок, пиздец.
46 1327432
>>27426
Поставь с другой стороны дома
Не подтянешься - сдохнешь
Круто же
47 1327435
>>27426
Я насквозь стену между комнатой и коридором в своей хрущевке просверлил, туда шуруп и с другой стороны пластина и контргайка. На дюбелях не держалось нихуя.
48 1327445
>>27344
Съебал, залётный.
49 1327447
>>27418
На фото чувак сосёт хуй. Тоже будешь?
50 1327448
>>27380
Я купил их ещё до перехода на уровень брусьев со стулом на котором все и сижу
sage 51 1327451
Поссал на АУЕшное быдло.
52 1327454
>>27451
Давно таких даунов не было
53 1327458
Есть тут кто подтягивается 20+ раз?
54 1327469
на первый уровень подтягиваний -- кто-то рекомендовал держаться руками за противоположные стороны дверного косяка. Так руки будут складываться, как у гребца (локти в бок), правильно? А у вейда надо взяться за ручки двери (локти вниз).
Эти два вида, случайно, не разные мышцы задействуют?
55 1327515
>>27469
Не трать время. Переходи к более сложным уровням.
56 1327538
>>27515
не могу пока, я оч слабый. Так какой вариант правильный?
57 1327624
>>27458
на месте
за 4 месяца с 4 до 21 раза смог
58 1327625
>>27624
Нихуя себе, ты 50 кг весишь?
59 1327631
>>27538
Да делай, как удобно. Главное вот этого >>27515 не слушай.
60 1327632
>>27624
У меня с 0 выходит по +1 за неделю-две (сейчас 6, все болею, может, уже 5)
А ты какой-то, блядь, киборг
Либо в детстве надрочил и бросил потом
61 1327639
>>27451
Высморкался на дебича-АУтиста.
62 1327672
>>27625
>>27632
Я в начале года решил похудеть и сбросил с 73 до 63
Сейчас 185/64

>У меня с 0 выходит по +1 за неделю-две


Тоже самое примерно, застой с 20 раз пробил с помощью 15кг утяжелителей. После 14 раз начал вешать 5, потом 7, 10 и 15кг.
Занимаюсь всего 2 раза в неделю программу Вейда в рот ебал
63 1327674
>>27632

>Либо в детстве надрочил и бросил потом


с 12 лет ничего тяжелее хуя в руках не держал
1527320276118963909.jpg23 Кб, 412x294
64 1327687
>>27672

>программу Вейда в рот ебал

65 1327755
>>27672

>185/64


Ты ебанутый? Ветром не сносит?
66 1327759
>>27755
В ваш говнотред занесло
sample-0fa0b778bacc8f8a6b1fe53be37be845.jpg65 Кб, 666x1000
67 1327827
Пару вопросов опытным зэкам.
Больше повторов или больше подходов? На сколько увеличивать количество повторов в подходе? Для себя вывел, что увеличение на 100% плохо сказывается на втором подходе.
Можно ли тренироваться каждый день или давать мышцам отдых в сутки-двое?
68 1327830
>>27827

>Больше повторов или больше подходов?


Вначале главное привыкнуть к тренировкам. 2-3 подхода.

>На сколько увеличивать количество повторов в подходе?


Индивидуально. По идее смысла задроит ь упражнение после 15 повторов нет.

>Для себя вывел, что увеличение на 100% плохо сказывается на втором подходе.


До отказа выполняют на тестах или соревнованиях.

>давать мышцам отдых в сутки-двое?


2 суток обычно восстановление. Но есть посоны и каждый день ебашат, с опытом опять же сам подберёшь под свои воможности. Проблема нетолько в мышцах, но и цнс и эндокринной.
69 1327833
>>27830
А как же записи Вейда о том, что надо три подхода по пятьдесят повторений? Плюс я жиробас, очкую переходить на новый уровень.
70 1327837
>>27833

>надо три подхода по пятьдесят повторений


Погорячились малёх. Это совсем другая тренировка с силой не связанная вообще никак. Связки и сухожилия укрепляются когда на них ложится нагрузка при недостатке силы или мышцы устали, так что хуйня это всё. С лёгкими весами и дохуя повторений ставят технику и если форма совсем хуёвая это аналог аэробный нагрузки или нагрузки возле анаэробного порога, чтобы малёх организм раскачегарить, но это уже методика под задачи под руководством тренера. Как правило длясебятором нахуй нинужно.
71 1327852
>>27837
А если за день делать десять подходов по десять-пятнадцать повторений? Норм или менять на что-то?
72 1327860
>>27837

>сухожилия укрепляются когда на них ложится нагрузка при недостатке силы или мышцы устали



Что это за бред? Нагрузка на сухожилия всегда одинаковая. Это просто "канатик", который соединяет конец мышцы и кость. Мышца сокращается - тянет на себя кость, бицулька, например. Что значит "при недостатке сил" или "мышцы устали"?
73 1327864
>>27852
Иногда и по 15 делают. Ты уверен что через месяц такого дроча не забросишь навсегда? Сначала необходимо вкатиться, если быстрый прогресс и данные есть имеет смысл въебать нагрузки, если от 2 тренировочных дней в неделю еле ползаешь хотя бы что-нибудь натренировать.
>>27860
Перечитывай пока не поймёшь. Можешь к штангистам сходить, бывает и локти в обратную сторону выворачивает, когда держат на костях и связках запредельные веса, а мышцы уже выключилась, но это редко обычно часть нагрузки на мышце, часть на костях и связках. С непредельными весами распределение нагрузки практически целиком на силе мышц.
74 1327873
>>27864
Понятно, очередной колхозник со своим понятийным аппаратом, ничего не знающий об анатомии и физиологии. Всем силу жил, пацаны.
75 1327876
>>27873
Да, ты очередной колхозник, который слился ещё до физиологии и анатомии. Поэтому идёшь нахуй, то есть читать научпоп и быть посмешищем.
76 1327877
>>27873
Это конечно хорошо, что ты громко кукарекаешь, но по теме ты - нуль без палочки.
image.png742 Кб, 593x775
77 1327879
Накачал спину на турниках по вейду, ну и меня вчера зафотали в автобусе сзади. Я пожилай рама нахуй, машина, серёжа, буцефал

Вапросы?
78 1327885
>>27879

> Вапросы?


Сколько хуи сосешь?
79 1327889
>>27885

>convict conditioning


>опять что-то про сосание хуёв


Легитимно.
80 1327903
>>27755
Так я с утяжелителями по улице хожу, чтоб не улететь
Да и масса не растет, после кардио приходится на 4к калорий нажирать, чтобы тупо не похудеть..
81 1327929
>>27903
Глистов выводи.
83 1328043
>>27929
Глисты - исконные обитатели вейдотреда, не имеете права.
1544296872730.png254 Кб, 512x465
84 1328109
>>28043

> сидит в тюрячем треде


> бормочет за права

85 1328120
>>28109
Я сижу в скандинавской тюрьме. У меня прав побольше, чем у свободных.
86 1328181
>>27903

>после кардио приходится на 4к калорий нажирать


Как же заебали счастливчики, которые могут жрать от пуза и худеть, а я с гречневой каши толстею.
87 1328184
>>28181
Может у них глисты или им меньше 20.
88 1328186
>>28184
Мне 19, жру мало, ибо мамка готовит хуево, вешу килограмм 64, запястье 15 см, бицепс 28, зато жир на пузе
Охуенно, че
89 1328188
>>28186

>килограмм 64


> жир на пузе


Карлан, ты?
90 1328196
>>28188
Нет, средний рост
91 1328271
>>28186
Готовь сам, в чём проблема?
92 1328278
>>28271
Я так понял, проблема у него не в том, что он мало и невкусно жрет, а в том, что даже с такого количества еды зажиривается.
93 1328324
>>28181
у меня кардио 3х-4х часовое, причем это просто мое хобби из детства.

>а я с гречневой каши толстею.


пиздеж какой-то. Если правильно питаться НЕ жрать говно, то на 2к-2.5к калорий можно просто обжираться
94 1328381
>>28324
Чем ты там обожрешься?
96 1328443
>>28436
Что рейт? У нас тут отжимания от стены а не гантели и штанги.
97 1328528
Кто тренировался? Сильным стали? Если можно, то фото ещё пришлите.
98 1328531
>>28528
Программа не об этом...
99 1328536
>>28528
Паренёк из прошлого тредю.
Но по всей видимости он отжимался только от стенки или стула
100 1328657
>>28381
белое мясо, крупы, яйца, овощи, фрукты и т.д.
к примеру 300г риса - 350ккал
101 1328694
Реально ли сделать прыжок из пистолетика? Не на пистолетик, а из нпго
102 1328719
>>28528

>Сильным стали


>то фото ещё пришлите.


Ебать олух
103 1328722
>>28694
ну конечно же реально
104 1328732
>>28719
Звиняюсь, был неправ, ибо слеп был.
105 1328767
Сап, калистеты. Поясните за такое явление.
Много лет назад я был студентом и ходил в кочалку. Помимо зала, там была баскетбольная секция и скалолазанье. Однажды случайно увидел как тренировался какой-то паренек скалолаз и не могу забыть до сих пор. Вобщем он подтягивался без отдыха. Примерно сполчаса, может больше. Он тупо висел на турнике, потом очень легко, как пушинка, без малейшего усилия подтягивался раз 20-30, при этом пиздел о чем-то с другими скалолазами, было видно, что увлеченно что-то рассказывает, а на сам процесс подтягивания ему строго похуй. Потом висел немного прямо на турнике, типо отдыхал, потом снова подтягивался и так блять БЕСКОНЕЧНО. Еще у него был мешок с магнезией или тальком на поясе, он засовывал туда руки поочереди, при этом с турника не спрыгивал. Периодически он висел на одной руке, а второй тряс, типа расслаблял. Потом висел на другой руке. С турника при этом не слезал вообще - все время висел. При мне он с турника так ни разу и не слез, как это вообще возможно я не представляю.

Много лет прошло, а эта хуйня так и стоит перед глазами. Молю, поясните, что это было?
107 1328775
>>28770
Да, это было точно так, спасибо. Теперь я спокоен.
108 1328804
А кто как делает кардио?
Бегать поквартире кругаи как-то не получается...
109 1328806
>>28804
Степпер купи. Дешево, сердито, эффективно.
110 1328808
>>28528
а кто смог, будучи дрищем и ничего не умев, таки добиться хотя бы одного полного отжимания? А то я чет застрял на фазе от коленок, три за подход всего лишь.
111 1328809
>>28808
Значит ты неправильно сделал отжимания от стола.
112 1328810
>>28808
ПЕРЕТРЕН СЛОВИЛ
113 1328830
>>28804

>Бегать поквартире кругаи как-то не получается


Попробуй выйти на улицу.
114 1328861
>>28806
Типа прыжки? Думал про скакалку, но я живу в общаге и прыгание по 30 минут может знатно достать окружающих.

>>28830
Охуительный совет, вот просто самый лучший.
Тут вроде тред конвиктов, а не социоблядей.
На улице холодно, каждый раз как начинаю бегать ложусь с простудой на пару недель. Да и психологически это пипец как неуютно.
115 1328877
>>28861
Я подумываю по подъезду ходить вверх-вниз. Проблему холода снимает, нагрузка вроде нормальная такая. Но все не могу собраться с силами для регулярных занятий.
116 1328942
>>28877
Сабатон для бабок главно врубить не забудь.
117 1328983
>>28861
Степпер это как по лестнице бег/хождение. Стоит 3-4к дешманский и простой, а больше и не надо. И места мало занимает. Если ты палочник, то даже ноги получится немного накачать до уровня обычного дрища.
118 1328999
>>28983

>Степпер



Выглядит прикольно, может и возьму.
Только идея не качать ноги, а тренировать сердце - мне нужно что-то, что позволит продолжительное время заниматься на низком пульсе на пространстве в 2 квадратных метра.

Для остального есть турник, гири и отжимания (но проблема в том, что при выполнении любого рабочего сета пульс к концу упражнения улетает под 180). Пульсометра нет, поэтому мониторю пульс только на начало/конец упражнения.
119 1329002
>>28999
Он как раз для кардио на 1м2 и создан тащем-то. Подкачать ноги/жопу это так, побочные профиты.
1544543065697.jpg56 Кб, 800x800
120 1329010
>>28806
Програв. Куда тута дилдак прикручивать?
122 1329072
>>29026
Кек, со спидомером еще. Это чтоб не оштрафовали за превышение наверное.
123 1329302

>потешаются над степером


>сами отжимаются от стены

124 1329303
>>29302
Ну лично я собираюсь прикупить эту штучку.
Уже присмотрел голубенькую с белым, хорошо будет смотреться.
125 1329325
>>29303
А дилдак каково цвета будешь брать? Некоторые цвета плохо друг с другом сочетаются.
126 1329340
Объясните пожалуйста, сколько повторов выполнять для увеличения силы? Написано, что большое число повторов ведёт к выносливости а не силе, но в то же время сказано, что для силы нужно выполнять повторы почти до отказа,оставив лишь немного энергии. Так как делать для силы? Много повторов или мало?
127 1329341
>>29340
выносливость - много повторов
сила - мало повторов (3-5 в среднем)
128 1329345
>>29341
Повторы - это же не подходы? Видимо я что-то перепутал
129 1329350
>>29341
Получается, я должен делать 3-5 отжиманий от стены 3 раза?
130 1329351
>>29340
Сначала нужно понять, что такое сила?
131 1329352
>>29350
Для меня норма 60 раз от стены за 1 раз, мне выполнять 3-5 всеравно?
132 1329353
>>29351
Ну...
133 1329357
>>29352
Лучше делать 2, чтобы не перенапрячь цнс и избежать перетрена. Не чаще одного раза в месяц.
134 1329359
14986476782260.png2,1 Мб, 1080x1920
135 1329389
Делаю четыре подхода по 10-15-25, а каждый пятый подход по максимуму, пока руки/ноги не отвалятся.
Всё правильно или я где-то проебался в хитрой схеме?
136 1329505
>>29352
Ты должен выполнять упражнение того уровня, в котором ты можешь сделать около 6 повторов за раз. Как справился там например 3-4 подхода по 6 раз - переходишь на следующий уровень. Это если тебе шашечки.
А если ехать хочешь, поднимай до 10-12 повторов за 3-4 подхода и потом на следующий уровень.
137 1329570
>>29350
если ты после 3 раз отжиманий от стены уходишь в отказ (больше сделать не можешь), то да - ты хуяришь на силу бля
138 1329571
>>29389
если у тебя есть прогресс в тренировках, то все нормально.
иначе меняй
139 1329575
Кто там про силу спрашивал. Начал с 0 заниматься (по здоровью все жизнь нельзя было) немного по вейду, но это хуйня, перешёл на дибало.
Сильнее намного, конечно, стал, но относительно начала (0).
По силе где-то на уровне таких же дрыщей +-, как и я, но которые после физ-ры в школе хуй забили я студент
Занимаюсь месяцев 5, турник месяца 3 имею, но проболел суммарно с месяц (не занимался) из них, несколько раз из-за отсутствия сна не тренил.
Жру говно, сплю мало
Накачал ноги больше всего, почему-то пистолетики пошли спустя полтора месяца на правой и месяца 3 на левой (ибо колено пиздец болело и не мог на ней), проблем с ними нет, но все равно колено левой на 1м подходе страдает
Бицепс сантиметра на 3 увеличился
Щас могу 6+ Подтягиваний (0 старт)
Отжимания алмазные почти 12 12 12 (на начало обычные раз 10 вряд ли бы смог)
Пистолетики 12 12 12 на обе (0 старт)
Пресс вот ХЗ, я как-то мог много подъёмов до головы, но потом, видимо, начал полностью опускаться и выше поднимать, не касаясь, поэтому тут рандом
Где-то 7-7-7 до головы (старт, думаю, 0)
Планка проблем нет и не было
Брусья ХЗ, технику нормально так и не понял, дрочу с опорой на стул. С 2 стулов опускание так точно намного улучшил результат.
На руках ещё не пробовал стоять, не дошёл. Думаю, проблемы будут скорее с давлением, чем силой.
Массы не набрал, вернулся на ту, которая была, до того, как скинул (имт 20 с хуем), но уже мышц больше.
Появились грудные, немного пресс верхний виден, средний под углом. а внизу по-прежнему 2 см жира
Вобщем, если ты 0 в физре, то советую начать с этого говна, но только не от стенки вейда. Мне в зал далеко ехать, в трусах не походить, да и я хиккан ебаный + форма хуевая для него, поэтому дрочу это.
Еще я жопу накачал, качая ноги, так что пидорам советую то есть всем тут
Ну и, кто хочет начать, со стенки не стоит начинать, горизонтальные подтягивания - говно, толку 0, негативные лучше намного, а отжимания выполняются 1 на опускание - подъем сразу - вниз опять на практике просто вверх-вниз. По-вейдовски смысла не имеет их делсть.
Вроде все написал, разбавил, обычный срач про стеночку тут. Сумбурно вышло, но и похуй, уже 3 ночи.
Формы выкладывать не буду, кому нужен типичный дрыщ, кроме пидоров.
139 1329575
Кто там про силу спрашивал. Начал с 0 заниматься (по здоровью все жизнь нельзя было) немного по вейду, но это хуйня, перешёл на дибало.
Сильнее намного, конечно, стал, но относительно начала (0).
По силе где-то на уровне таких же дрыщей +-, как и я, но которые после физ-ры в школе хуй забили я студент
Занимаюсь месяцев 5, турник месяца 3 имею, но проболел суммарно с месяц (не занимался) из них, несколько раз из-за отсутствия сна не тренил.
Жру говно, сплю мало
Накачал ноги больше всего, почему-то пистолетики пошли спустя полтора месяца на правой и месяца 3 на левой (ибо колено пиздец болело и не мог на ней), проблем с ними нет, но все равно колено левой на 1м подходе страдает
Бицепс сантиметра на 3 увеличился
Щас могу 6+ Подтягиваний (0 старт)
Отжимания алмазные почти 12 12 12 (на начало обычные раз 10 вряд ли бы смог)
Пистолетики 12 12 12 на обе (0 старт)
Пресс вот ХЗ, я как-то мог много подъёмов до головы, но потом, видимо, начал полностью опускаться и выше поднимать, не касаясь, поэтому тут рандом
Где-то 7-7-7 до головы (старт, думаю, 0)
Планка проблем нет и не было
Брусья ХЗ, технику нормально так и не понял, дрочу с опорой на стул. С 2 стулов опускание так точно намного улучшил результат.
На руках ещё не пробовал стоять, не дошёл. Думаю, проблемы будут скорее с давлением, чем силой.
Массы не набрал, вернулся на ту, которая была, до того, как скинул (имт 20 с хуем), но уже мышц больше.
Появились грудные, немного пресс верхний виден, средний под углом. а внизу по-прежнему 2 см жира
Вобщем, если ты 0 в физре, то советую начать с этого говна, но только не от стенки вейда. Мне в зал далеко ехать, в трусах не походить, да и я хиккан ебаный + форма хуевая для него, поэтому дрочу это.
Еще я жопу накачал, качая ноги, так что пидорам советую то есть всем тут
Ну и, кто хочет начать, со стенки не стоит начинать, горизонтальные подтягивания - говно, толку 0, негативные лучше намного, а отжимания выполняются 1 на опускание - подъем сразу - вниз опять на практике просто вверх-вниз. По-вейдовски смысла не имеет их делсть.
Вроде все написал, разбавил, обычный срач про стеночку тут. Сумбурно вышло, но и похуй, уже 3 ночи.
Формы выкладывать не буду, кому нужен типичный дрыщ, кроме пидоров.
140 1329589
>>29575

> горизонтальные подтягивания - говно, толку 0


Если ты про австралийские, то смотря чего ты от них ждёшь. При правильно подборе высоты, наклона тела, а также хода рук там можно очень неплохо проработать мышцы плечевого пояса и верх спины. То самое, что страдает на других подтягиваниях и не только.
Плюс их же можно использовать как подготовку к взрывным подтягиваниям, когда ты к пупку подтягиваешься и фактически сразу выход делаешь.
141 1329595
А я вот Athlean-X'a наслушался и других всяких и что-то думаю уже забить на считание повторений. И вместо этого следить за самоощущением и временем между подходами.

Т.е. делаешь подход и в зависимости от целей тренировки либо ждёшь пока у тебя позитивный отказ пойдёт (это когда ты уже физически не можешь технически правильное повторение сделать), либо наоборот чтобы энергичность общая шла но усталость ещё не переходила порог когда жжение и вот это вот всё идёт.

Пока что полёт вроде нормальный. По крайней мере я заранее могу знать как буду ощущать себя во время, и после тренировки. Вдовесок к этому в общем-то трениться можно в любом состоянии, т.к. ты не пересиливаешь себя, а просто циклично входишь в нужное состояние. Т.е. меньше зависимость от сна, приёма пищи, итд - т.е. меньше возможностей соскочить с намеченной тренировки.

Бтв, там нашли уже где-нибудь вейдообразный курс по стретчингу? Чтобы фулбади да по уровням.
142 1329657
>>29595
Кинь соус на это объяснение атленкса
143 1329823
144 1329997
>>29823
Шо за шляпа
145 1329998
>>29997
Заключённые подрабатывают на бонгакамс.
146 1330094
Крч, занимался онли турник и клэссик отжимания с разной постановкой рук, всё это при жутко хаотичном режиме, бывало 3-4 дня ебланил, потом навёрстывал. И так пол года качелей. С зимы 2017 до лета 2018. Сейчас наконец-то решил навернуть литературы, и подойти к делу основательно и ответственно. Интересно, насколько меня хватит, т.к. сейчас опять обленился и похудел как сучара. В общем, ближе к лету отчитаюсь о результатах.
147 1330110
>>30094
Ебать у тебя спина как парус торчит. Скинь фотку со спины.
148 1330116
Набросьте годных ютуб каналов для начинающего
149 1330153
>>30110
Ну, на пике своей физ. активности я не делал фото спины, а сейчас хуйня уже.
150 1330901
Вкатывается платиновый вопрос. Отличается ли система питание от занятий по книгам из этого треда от тех же бодибилдеров? В смысле, всё та же курогреча, белки и прочий творог?
151 1330903
>>30901
Естественно
152 1330906
В книге еще ничего не сказано про частоту тренировок. Каждый день необходимо выполнять все шесть? Или как-то чередовать?
153 1330956
>>30901
Конечно отличается. Баланда, чифир, сушки.
154 1331028
Меня не покидает чувство, что больше половины того говна из гайдов просто пиздец как вредит суставам, еще почище, чем так обсираемые Вейдом в этой его книжке упражнения со свободными весами. Нет, понятно, если ты кабан с охуенной генетикой, то можно обмазываться и неестественными по биомеханике упражнениями довольно долгое время, и рост тоже будет, но стоит ли оно того в случае, если ты не кабан с охуенной генетикой? 95% треда явно не такие.
Бомбануло у меня с вашего уебанского треда, просто пиздец.
155 1331035
>>31028
Что, например?
156 1331040
>>31035
Отжимания в стойке на руках
мимо
157 1331044
>>31028
Например, отжимания от стула за спиной. Да хули говорить, даже подтягивания не все полезны, а там и так, и сяк, и с дополнительным весом предлагается подтягиваться. Мне, к счастью, похуй на подобные треды, а ведь есть масса анонов, которые не относятся критически к получаемой информации, и через пару лет получают проблемы с плечевыми суставами, к примеру. А это ничуть не лучше, чем проблемы со спиной: те же ограничения бытовой активности, артроз, etc. Может конечно до 35-40 лет никто дожить не планирует, тогда другое дело, можно что угодно выполнять из этих ебливых книженций.
158 1331045
159 1331058
Башка пиздец болеть начала при физ нагрузках
Спасибо, Абу Вейд
160 1331266
>>31044
Мамку твою ебал, уебывай.
161 1331267
>>31044
Я тебе страшное скажу-любой спорт вреден, например в вольной надо было на мост выгибаться, когда тебя на туше берут
162 1331268
>>31044
А шо там неестественного то?
163 1331292
В тренеровочной программе сказано для новичков делать всего 2-3 подхода. Сделал, без проблем. По началу может быть трудно, но есть отдохнуть пару минут, то усталости как не бывало. Делать больше или оставить как есть?
164 1331315
>>31292
Переходи на следующий уровень.
165 1332306
За пол ёбаных года почти нет прогресса. Какого хуя? Ассистированные подтягивания и отжимания не двигаются с места ни в количествах, ни в нагрузке. Нагружаю отдельно плечи попытками выхода в стойку с опиранием ногами на стену до боли в волокнах и сухожилиях, прироста нет никакого. Вообще не понимаю как нужно развивать силу или хотя бы количество. Делал дополнительно каждый день несколько подходов на протяжении дня по максимум, ничего не меняется. Плечи должны крепнуть от нагрузок, тем более если болят, а это определённо не слабая, а предельная нагрузка, но этого незаметно. При это раньше мог до половины выжимать подтягивания на каждой руке, сейчас не могу и даже не ощущаю силы на тягу.
2fb0e0593a6a0a07de957de7bf14fe3b.jpg46 Кб, 500x417
166 1332317
167 1332335
>>32306
Сколько ты подтягиваний 7 уровня можешь сделать? Рекомендую тебе добавить утяжеление и подтягиваться дальше на двух руках. Ранец одел, книжек/гантелей туда положил, и ебошишь. Прогресс не заставит себя ждать.
1545373679255.jpg51 Кб, 720x576
168 1332336
>>32306

> МАААМ, НУ ПАЧИМУ Я НИНАКАЧАЛСЯ?(((??(


Гимнастика у тебя не той системы.
169 1332353
>>31266
Вот он, уровень завсегдатая этих тредов.
>>31267
А ещо там уши ломают, а в боксе к 40 появляется неиллюзорная возможность заработать деменцию, это все понятно. Но ты не сравнивай физкультуру, призванную укрепить тело, и БИ. К слову, мостик на шее одно из самых вредных упражнений, в особенности если организм не подготовлен, а он не будет подготовлен, потому что методики тренировок по Вэйду написаны хуеплетом-бросаентистом.
>>31268
Биомеханика движения хуевая. Те же брусья на порядок лучше с этой точки зрения.
Физкульт привет физачу 170 1332551
Вкатываюсь в ваше блядство так как давно занимаюсь дома отжиманиями (~40 в одном подходе) и прост заебало.
Начал с 5 уровня (полные отжимания) пока 1 подход с 10-ю повторениями.
Вопрос про задержку.
Автор пишет 2 сек вниз + 1 сек ждём + 2 сек вверх.
Как анон контролирует время?
Считать по парашютинскому 1488раз, 1488два, 1488три?
171 1332553
>>32551
Ставил перед собой телефон с включенным секундомером. Витоге надрочился чувствовать темп. Начиная со 2 подхода один хуй немного быстрее делаешь.
172 1332560
>>32551
Нахуй не нужны те тайминги что там у вейда расписаны, с бесполезной статикой. 2 максимум секунды вниз, без паузы сразу быстро наверх. Какие 1 подход с 10 повторами, если ты там уже по 40 в подходе делал? Нахуя?
173 1332602
>>32560
Пушто я довен.
174 1332607
>>32602
Тогда начни лучше с отжиманий от стены.
175 1332616
up
176 1332793
177 1332808
>>32793

> down


net u
178 1332838
>>32353
Критикуешь - предлагай. Хуле всё обоссал, а нихуя не предложил.
179 1332883
>>32335
8-9. Но я делаю по разнмоу, иногда хват меняю, последнее время из-за отсутствия прогресса начал опускания делать чисто на одной руке.

>Рекомендую тебе добавить утяжеление и подтягиваться дальше на двух руках.


Ну это вообще пиздец, как я не додумался. Может ещё штангу на носки повесить или выкинуть турник и гирями качаться? На двух руках это вообще деградация, там нагрузка другая и техника подтягиваний.
180 1332985
>>32838
В рамках этой программы, если так хочется заниматься конкретно этими упражнениями - подходить с умом и хотя бы гуглить подозрительные (неудобные, вызывающие физический дискомфорт или боль) и не получающиеся с первого раза упражнения на предмет техники их выполнения.
В рамках любых программ - скачать приложуху Nike Training Club, там хоть и хуеты всякой много, а-ля сделайте ласточку не имея хорошей растяжки, но программы относительно сбалансированные. Еще и телка комментирует по ходу выполнения, это помогает придерживаться техники выполнения. Разные уровни сложности, интенсивности и технической оснащенности.
В рамках "мне влом все это делать хочу тупо чуть-чуть расти, укреплять сердечко, быть подтянутым" - отжимания, подтягивания, приседания, скручивания. Со временем, когда повторений становится слишком много, добавляешь веса (гантель/блин/рюкзак, но последний вариант хуевый все из-за той же биомеханики занятий с грузом со смещенным центром тяжести), стремишься всегда к 8-12 повторениям на подход, подходов 3-4. Больше повторений - дроч на выносливость, меньше повторений и больше подходов - дроч на силу. По желанию растягиваешься, разминаться желательно. Я для разминки использую одну из базовых тренировок вышеупомянутого NTC, 15 минут и вот уже ты разогрет и размят.
Ну а в целом в идеале конечно ходить в зал и заниматься со свободными весами, периодически обращаясь к товарищам со стажем, тренерам и прочим людям, которые могут посмотреть на тебя со стороны и доходчиво объяснить технику выполнения упражнений. Ну и если совсем боишься проблем с позвоночником, включать в программу тренировок приседания и становую сильно позже всего остального.
Атрофировался весь 181 1333007
Был я лыжником, бегуном 3 взрослого разряда. Отжимался раз 70-80, подтягивался раз 25 где-то. Сейчас с армии пришёл где вообще нихуяшеньки весь год не делал, втыкал в комп и пил чай, нихуя не спал, лол как жиродрищ, слабый, не могу подтянуться и 5 раз, отожмусь раз 10 и всё. На лыжах классическим ходом - охуевают руки и спина, езжу пока не напрягаясь.
Первые дни я гулял по городу и было тяжело, одышка и т.д.

Так-с, ну и очевидно, что за железо браться не вариант вообще, может мне стоит вкатиться в ваши практики? По книге от очень лёгкого начинать.
Вообще как, кто всё от и до по книге делал? Смогу ли я быстро восстановить свою форму как было?
182 1333014
>>32985
Это ты конечно здорово расписал. Спасибо за ответ. Что можешь сказать по поводу упражнений в книге Вейда?
183 1333019
>>33007
Пиздец. Ты отжимался 80 раз, подтягивался 25 и не знаешь как начать теперь? Просто невероятно.
184 1333023
>>33014
Ну я выше уже написал, какие упражнения мне представляются уже на первый взгляд непродуманными. Детально в остальных не разбирался, но скорее всего там в половине книги такая же хуйня, которую хоть и преподносят под соусом постепенного развития, но сам понимаешь, если головой биться о стену сначала слабо, а потом все сильнее, увеличивая амплитуду движения, количество подходов и повторений, сначала подставляя под место удара мягкое, а потом убрав, то рано или поздно будет хуево.
185 1333030
>>33023

> будет хуево.


Не обязательно же своей головой хуячить.
186 1333036
>>32551
У меня на стене аналоговые часы, они достаточно громко тикают. Думаю можно метроном на пеке включить.
187 1333038
>>33019
Да начать-то начинал, но бля, просто нет сил. Психологически, просто воротит от физ нагрузки.
Так что думаю совсем микроскопическими дозами нагрузку повышать что ли.
188 1333039
>>33038
Перетрен от отжиманий от стеночки. Ты зашёл туда.
189 1333046
>>33038
Питание, режим дня, отдых, витамины. Вот это все может влиять сильно.
190 1333226
>>33046

>витамины


Плацебо, если у него не авитаминоз.
191 1333234
>>33226
Не дохуя у кого сейчас не авитаминоз. Или думаешь что у среднего обитателя рашки какой-нибудь Д шестьдесят? Я ставлю на пятнадцать.
192 1333282
>>33234
Это легко выясняется сдачей анализов. Но я вангую, что авитаминоза у того анона нет.
193 1333295
>>33019
Да он троллит мне кажется, либо свои заслуги преувеличивает и никогда нормально не занимался. я вон 5 лет нихуя не делал и то блять помнил что к чему, одновременно охуевая с того, как тяжело дается то, что делал в качестве разминки в молодые годы.
194 1333296
>>32551

>так как давно занимаюсь дома отжиманиями


>~40 в одном подходе


Насколько давно? Если с нуля это месяца два.
А про секунды ты вообще ебу дал, можешь эти ебаные задержки не делать, просто фиксируй положение тела и дальше пошел.
195 1333301
>>33226

> Плацебо,


Хуебо, манька промытая.
196 1333316
>>33296

>Насколько давно? Если с нуля это месяца два


Я лет 10 в физкультуре. Отжимания и подтягивания.

> можешь эти ебаные задержки не делать


Я и так без задержек делал. А сейчас решил попробовать эту методу.
Ты сам пробовал с задержками?
197 1333354
>>33301
Гомеопатопидор, ты?
198 1333479
>>33354
Нет ты.
199 1333553
>>33316

>Я лет 10 в физкультуре.


> 40 раз


Блядь ну жирно
200 1333589
>>28770
Как он провисел столько? Это связки дают или вес настолько маленький? Ещё охуел от прыжка качка, при своей массе вылетает на свои плечи.
201 1333598
>>33589
Это маг
202 1333599
>>33589
Связки. Он висит на одной полностью расслабленой руке. Напряжение в предплечье для хвата пальцами вокруг перекладины, остальное связки и суставы на которые ложатся мышцы.
203 1333607
>>33599

>Он висит на одной полностью расслабленой руке. Напряжение в предплечье для хвата пальцами вокруг перекладины


ТЫ пробовал так висеть? Пальце начинают неметь и отниматься, за пару минут, 30 это уже нереально.
204 1333633
Какими упражнениями стоит предварить отжимания в стойке на руках? Я очень худой, у меня руки-ветки, м.б. их надо как-то укрепить - брусья или упражнения со штангой какие-нибудь? Еще бы научиться просто на руках стоять, хех.
205 1333636
>>33553
Я двигался от тройки по физкультуре и ноля отжиманий.
Делаю всё для себя.
Занимаюсь для здоровья.
Прогресс вижу.
Мне блядь рекорды нужно ставить?
Тут аноны мечтают за пару лет или месяцев накачать бицуху и потом изи поддерживать форму.
Я занимаюсь в удовольствие и в таком режиме можно до гробовой доски двигаться.
206 1333643
>>33633
В книге ж написано, анон. Сначала на голове стоишь, потом "ворон", потом стойка на руках, потом потихоньку руки сгибать начинаешь. Если добавляешь по десять-пятнадцать секунд недели к этой всей статике, то к моменту собственно отжиманий проходит где-то полгода, уже привыкаешь и перестаешь ссать.
207 1333644
>>33643

>по десять-пятнадцать секунд недели


по десять-пятнадцать секунд в неделю
208 1334062
>>28536
Не, этот 5 или 6 уровень отжиманий, атлетичный такой уже.
large.jpg58 Кб, 800x450
209 1334071
>>34062

>атлетичный

210 1334072
>>34071
У всех разная генетика, некоторым нужно рвать жопу, чтобы быть "атлетичным"
211 1334260
>>34072

>У всех разная генетика


Ой ебало закрой со своей генетикой. Только если ты инвалид или спорт высоких достижений как Фелпс например, он буквально родился для плавания с его пропорциями тела. А так просто без задней мысли занимаешься и все - ты "атлетичный".
212 1334263
>>34260
Иди нахуй пидар.
213 1334275
>>25576 (OP)
поясните за вейдовские приседания.
Первые два уровня нихуя не понял, начал с уровня 3 - приседания, держась за спинку стула. Правильно?
Смотрю вперед. Выходят ли колени за носки не слежу. Делаю глубоко (как нарисовано у вейда). Смог 4 раза за подход.
Продолжать? Нет вреда спине (имею средний сколиоз и некоторые скрипы в коленях)? Доселе никогда не приседал.
214 1334330
>>34275
Продолжай. Хуже чем твое текущее состояние уже точно не будет.
215 1334334
>>34071
Если 10 раз можешь подтянуться, то скорее всего человек атлетичный
217 1334370
>>34334

>Если 10 раз можешь подтянуться, то скорее всего человек атлетичный


2чую!
Кто с нуля вкатывался знает как меняется фигура!
И даже если ты жиртрест под 90 кг, умея поднимать такой вес руки будут как у базуки. Ну и плечи само собой.
218 1334486
>>34352
Шо за чепушила?
219 1334491
>>34486
По сути это и есть Вейд.
220 1334496
>>34491
Нет
221 1334592
Не могу понять в какой день вставить уголок на брусьях. От него нагружаются и трицепсы, и задние дельты, которые работают при подтягиваниях.
222 1334615
>>34592
Так они статически нагружаются, так что я думаю пох
223 1334738
>>34496
Ну да, они должны устроить слияние со своим братом, чтобы стать Вэйдом.
224 1335088
Двощ, перекатываюсь из-за работы с пауэрлифтинга на занятия со своим весом, жму 127.5 при весе 78-79(рост 178),подтягиваюсь 15, отжимаюсь на одной руке, из стойки на руках ( у стены). Вопрос.
От природы дрыщ, стоило многого нарастить массу. потеряю ли мясо если буду ебашить как бодибилдер, но со своим весом? Мнение школьников-турникдрочеров не интересует, только продвинутых арестантов.
А, ну и ради интереса думаю курсануть через месяцок занимаясь всем этим(курсил и раньше перед соревами), буду держать в курсе.
225 1335123
>>35088

>буду держать в курсе.


Главное поплотнее держи, прям максимально плотно.
Screenshot2018-12-30-16-11-34-965com.miui.gallery.png1,9 Мб, 1080x1920
226 1335201
Чуть более года, без напряга, занимался по этой программе. Дошел до 2 уровня подтягиваний, 3 уровня отжиманий, 2 уровень мостика, делал второй уровень виса, пресс 3 уровень, присед 5 уровень. Сейчас месяц уже пятый хожу на функциональную тренировку. Эти пять месяцев занятий, дали ощутимо больше по сравнению с годом CC. Но CC дало хорошую базу, так сказать, и выработал привычку заниматься физ активностью. Тренировка отлично подойдет для дрыщей социофобов как я. До занятий по этой программе, едва мог подтянуться один раз. Сейчас десяточку. Прикладываю фото тушки
227 1335208
>>35201
Че, блядь? Какой программе? 2 уровень Подтягиваний за 5 месяцев, что за толстота?
228 1335209
>>35201
И 10 раз за дохулион времени Подтянуться? Ты точно троллишь. Я без занятий физрой вообще в жизни довёл до 10 за 3 месяца с 0.
230 1335332
>>35324
А арестанты в СИЗО могут питаться чем угодно, что принесут родственники/друзья? Или это пример того как настоящие арестанты и без 2г белка на кг массу набирают?
232 1335349
>>35332
Хуле ты на картинку смотришь, это фейк.
233 1335369
>>35349
Это Абу
234 1335372
>>35349
Видео на ютубе смори, не фейк.
235 1335373
https://www.youtube.com/watch?v=g5kBoWOxd3A
А реал, че он такой здоровый то блять
236 1335377
>>35372
Иди нахуй, говно, тут года переставлены, это фейк. Жирный он до посадки был, а ты хуйло ёбаное.
237 1335379
>>35373
Тюремные тренировки, еба. В конце драка понравилась, Пиздец он деревянный
238 1335380
>>35377
Видео России 24 смотри чмо ебанное, на рот тебе давал шалава
239 1335455
>>35380
Батя твой чмо ебаное, пес. А мамка твоя норм, хуец смачно насасывает. У нее новогодние скидки, кстати. Подойди, может и тебе отсосет, корзина.
.jpg37 Кб, 612x612
240 1335469
Всех арестантов с Новым Годом!
Продолжайте занятия в новом году, развивайтесь, составляйте свои программы на базе вейдовского комплекса, добавляйте нужное, убирайте ненужное. Читайте книги из шапки и держите хвост пистолетом. Всем удачи!
241 1335482
>>35469
Спасибо. Уже по новогоднему отжался от стенки!
242 1335713
Сап. Такой вопрос:
Как лучше тренироваться, за один подход пройтись по всем упражнениям без отдыха или остановиться на одном упражнении и отдыхать между подходами?
243 1335762
>>35713
Смотря что тренируешь, если без отдыха это скорее функционалка
244 1335774
Народ, это нормально что я подтягиваюсь на турнике в перчаткахв таких зимних перчатках толстых?У меня при подтягиваниях ладошка очень быстро потеет и в совокупности с сильно натирающим турником оставляют жуткие мазоли. Плюс я раскачиваюсь из-за этого и повторений меньше получается. Не являются ли перчатки в подтягиваниях каким то читерством?
245 1335775
>>35774
Дрочи как нравится.
246 1335799
>>35713
Учи матчасть сам. Тут тебе блять насоветуют.
https://youtu.be/3VjYi-fsfck
247 1335802
>>35332
С метахой всё можно. С ней там думаю вообще нет проблем. Если там проносят наркоту и всё остальное, то и метаху без проблем
248 1335839
>>35799
У этого долбоеба КПД без влияние внешней силы больше 100%, нахуй ты его сюда принёс?
249 1335888
>>35775
Даже с пальчиком в попке?
250 1335898
>>35839

> интересное мниение икспирда с сосаки


Иди нахуй, соси хуй.
251 1335917
Наконец то добрался до 5 лвла отжиманий сегодня и отжался 4 раза, чувствую себя машиной для убийства.
252 1335920
>>35898
Когда нобелевку тебе дадут?
253 1335931
>>35888
Особенно с пальчиком в попке :3
254 1335940
>>33643
плюс перед отжиманиями в стойке он должен быть как минимум на 6 уровне обычных отжиманий.
255 1335946
Ну могу понять что болит после подтягиваний. То ли основание трицепса правой руки у плеча, то ли само плечо. Уже больше недели так.
256 1335993
>>35946
Не расслабляй плечи когда подтягиваешься. Т.е чтобы небыло такого, что в нижнем положении ты как тряпка висишь. Фиксируй плечи мышцами, не виси на связках и сухожилиях
257 1336118
>>35799
Заебали со своим селуяном
258 1336127
>>36118
Ну так съеби значит, кочка безграмотная.
259 1336153
>>36127
Причём тут безграмотная, ебантро, селуян работал с профессиональными спортиками, чуишь к чему клоню?
260 1336204
Сука блядь, как же меня всё заебало. Почему нельзя просто стабильно тренироваться и прогрессировать от тренировки к тренировке? Почему творится какая-то ёбаная неопределённость, сегодня одно количество, через неделю даже повторить не можешь прошлое. Почему сложнее в 100 раз не сама тренировка с нагрузкой, а понятие как и что делать, чтобы становиться сильнее и получалось лучше? Я уже не понимаю как вообще нужно тренироваться, чтобы был результат. Перейти на 2 через 1 или просто вейд пиздит и подходов нужно делать не меньше пяти?
261 1336225
>>36204
Так, сколько занимаешься уже? Год хотя бы есть?
262 1336226
>>36225
Год будет где-то к весне, но в прошлом тоже тренировался.
263 1336228
>>36204
может небольшие перетрены?попробуй увеличить интервал между тренировками. Я вот занимаюсь прямо на грани. И прогресс есть и не заебывает
264 1336230
>>36228
Я и так занимаюсь А-В-А, В-А-В, куда ещё увеличивать?
265 1336267
>>36153

> Причём тут безграмотная,


Притом, что иди нахуй, если тебе профессор хуйню несет, а сосачеры годноту вещуют

> профессиональными


Физиология внутри одного вида является физиологией этого вида, манька. Спортики тоже люди, как и скам с сосача.
266 1336268
>>36204

> как вообще нужно тренироваться,


Для начала перестань считать себя роботом. Насмотрятся говна в интернете блять...
267 1336272
>>36267
Бля, Ебаная деградамба, да профики Разной фармы знаешь сколько пихают, там вообще небо и земля с обычными физкультурниками
268 1336274
>>36272
Тебя сколько посылать то еще, дебил. У него исследования не привязаны к фарме. Все, я съебываю с этого раковника. Ебитесь как хотите.
269 1336275
>>36274
Селянин твой долбоеб. Уебывай.
jdgfnhdlugkdfgx.jpg94 Кб, 1223x225
270 1336302
Писал около двух месяцев назад по поводу пути к отжиманию на одной руке. Моя метода на мне работает. Начинал с отжиманий от стола (где-то метр) высотой. Сейчас отжимаюсь от низкого диванчика (сантиметров 30 высотой). В общем ещё месяца полтора и буду как ВЭЙД на одной руке от пола. Да, ещё ноги приходится расставлять, но этот недостаток в конце пути пофиксю.
Так что, если у кого проблемы с отжиманиями с восьмого уровня берите как совет. Начинайте на одной ебашить от высоких поверхностей (можете хоть от стеночки, если пока не можете от стола или подоконника) и затем всё ниже, ниже подбирайте поверхность пока не опуститесь до пола.
271 1336396
>>36274
Кинь ссылки на его исследования?
272 1336435
>>36396
У сосачеров учись.
273 1336551
>>34330
как правильно держать спину в приседаниях?
274 1336593
>>36551
Никак
Lil Kleine & Ronnie Flex - Drank & Drugs (prod. Jack $hirak[...].mp410,2 Мб, mp4,
640x360, 2:25
275 1336613
Насколько сложно сделать pistol squat? У меня на пол-пути коленка сдается и я падаю.

Поможет потом делать приседания со штангой или это другая группа мышц?
276 1336625
>>36613
Я за месяца полтора смог на правой с 0.
277 1336626
>>36613
Просто. Слабая растяжка/квадры? Уголок можешь сделать?
278 1336939
Посоны, нетривиальный вопрос.
У меня есть некоторые проблемы с ногами (одна короче другой), и это вызывает вопрос, вернее даже два:
1)Мне неудобно просто так отжиматься от пола. Сильно ли снизит нагрузку упор ног в плинтус? Сейчас, впрочем, отжимаюсь, закинув ноги на диван, полет нормальный.
2)В связи с тем, что правая нога у меня короче, правая икроножная мышца у меня ощутимо меньше левой, как это фиксить? Планирую приседать, несколько отставив левую ногу(один подход нормально, один так), поможет?
Заранее благодарю за ответ
279 1336998
>>36302
Мышцы хоть больше стали? Я вот думаю после 5 лвла просто рюкзак с гантельками на спину начать вешать и не заниматься хуйнёй
280 1336999
>>36998

> Мышцы хоть больше стали?


Откуда вы только лезете...
15449783407872.mp4695 Кб, mp4,
1920x1080, 0:04
281 1337000
>>36999
Ясн
282 1337010
>>36998
Да. При этом не столько трицепс как я думал, сколько грудак. (но я до этого вообще был дрыщём, поэтому может просто стал норми)
kompleks-ikry-nog-doma-02.jpg33 Кб, 550x400
283 1337023
>>36939
Всю жизнь отжимался, закинув одну ногу на другую, брат жив. Для икр лучше пикрилейтед, можешь для начала только на одну ногу делать для устранения дисбаланса.
284 1337031
>>25576 (OP)
я два так позанимался и не стал убийцей.
285 1337052
>>37023

> Всю жизнь отжимался, закинув одну ногу на другую, брат жив.


Но зачем? И чо по технике выполнения?

> Для икр лучше пикрилейтед, можешь для начала только на одну ногу делать для устранения дисбаланса.


Да, про это я тоже думал, спасибо что напомнил
1006-pushup-stacked-feet.jpg39 Кб, 800x800
286 1337056
>>37052

>Но зачем? И чо по технике выполнения?


Хз, в детстве в секции научили, так и делаю. Немного сложнее обычных за счет трех точек опоры вместо четырех.
287 1337065
>>37056

> в секции


Каратэ?
288 1337076
>>37065
Может, и карате, хуй его знает.
289 1337118
>>37076
Слы, покежь приемчики.
290 1337164
>>37118
Пошли покажу
291 1337176
>>37164
Мне твоя мамка не разрешает за гаражами тусить.
292 1337322
Привет, котятки.
Поясните за технику отжиманий от стены. Книгу читал, но там ничего не расписано.
Как делать правильно? Я должен держать руки довольно близко друг от друга и сгибать их вниз, при этом локти чуть ли на касаются стены(видос1) или расставить их чуть сшире и сгибать в стороныд(видос2)?
https://www.youtube.com/watch?v=gbybIky5zXQ
https://www.youtube.com/watch?v=YB0egDzsu18

И еще момент. Сегодня делал первый раз, после чего была какая-то боль(ну не прямь боль, но ощущения странные) в районе плеча+немного немела кисть левой руки. Это норма?
293 1337324
>>37322
А, ну еще теперь если просто становлюсь к стене и опираюсь на прямые руки, то левая рука трясется.
294 1337333
>>37322
Ну как не написано-то, вон же

>Руки должны быть выпрямлены на уровне груди и расположены на ширине плеч. Сгибайте локти до тех пор, пока не коснетесь лбом стены.

295 1337334
>>37324
Ты шо, совсем слабенький?(
Разминайся перед упражнениями, без фанатизма, аккуратно. Запястья там всякие, плечами покрути.
296 1337342
>>37333
С шириной понятно, но сгибаться они должны внизлокти уходят максимально близко к стене или в стороны?
>>37334
Ну да...4 года подряд сижу сутками за пк. На улицу почти не выхожу.
Но до выполнения упражнения такого не было. Сейчас еще раз так стал. Все так же трясется, хоть и немного меньше.
297 1337347
>>37342
При такой ширине и высоте упора у тебя вариантов-то не остается, если специально не выворачивать руки в неестественное положение. А Вейд, как я понял, топит за естественность движений. Локти в основном идут вниз, но немного, не сильно, расходятся в стороны.
298 1337350
>>37347
Спасибо
299 1337492
>>37342

> они должны внизлокти уходят максимально близко к стене или в стороны?


Вдоль тела уводи и ещё советую долго не задерживаться на отжиманиях от подоконника, переходить побыстрее на пол. А потом корпус становится сильнее и отжимания начнут получаться.
Я ваще в ахуе с физкультуры в моей школе, училка такая: делайте отжимания/уголки 90 градусов/подтягивания/приседания почему то на носочках делать заставляли, ну похуй. И если ты не умеешь, то ты лох, а кто учить то тебя будет? Всем на всё похуй, так же и с другими предметами. Спрашивается вы нахуя такие учителя нужны сука? Нахуя эта школа вообще, мрази не зря вам по 10к платят. Пиздец накипело, спасибо хочу этому треду сказать, с вами хоть более менее привожу в порядок тело.
image.png141 Кб, 370x607
300 1337847
>>30110
Вот единственное фото спины которое удалось найти за тот период, и то, оно шакального качества.
301 1337975
>>25596

> Короче, пиздуйте на реддит и треньте по их проге


А что за саб то? Их там много и по этой теме везде по 3.5 анонима
PolUeyd-.jpg43 Кб, 595x842
302 1338023
Чёт нихуя не могу, падаю как мешок с говном. Хотя предыдущий уровень по стеночке вниз-верх легко освоил.
303 1338051
суп
объясните нуфагу сколько нужно прибавлять каждую неделю количество повторений?
Прочитал книгу, фак, проскроллил тред и чето не нашел ответа Скорее я в глаза долблюсь конечно
304 1338053
>>38051
вот например седня сделал 20 повторений два раза подтягиваний к стене, сколько нужно будет сделать через неделю?
305 1338058
>>38051
и еще такой вопрос: люблю активный отдых ну футбол там или хоккей сейчас допустим. Занимаюсь им через день, бывает по три-четыре часа. Как совмещать ? В конце книги нашел там программу тренеровок с совмещением, но это мне кажется чето не то. Или такой активный отдых вообще можно не считать за нагрузку? Не понимаю..
306 1338106
>>38051

> сколько нужно


Кому блять нужно, робот?
307 1338110
>>38023
Разогревайся, растягивайся предварительно, можешь ноги шире ставить, будет проще. Ну и не расчитывай на быстрые результаты, если у тебя нет дисплазии соединительной ткани или ты не девочка пяти лет.
308 1338155
>>38058

Совмещать легко, в любой свободный день. Делаешь 1 день в неделю днем отдыха, остальные - тренировки и активный отдых, который вообще считается активным восстановлением.
309 1338171
>>38106
ну бля типа как увеличивать кол-во подходов? не всю жизнь же 25 отжиманий от стены делать
310 1338220
>>38171
То есть ты спрашиваешь у каких то долбоебов с харкача совершенно тебя не знающих, чего и сколько тебе хуячить, а потом с радостным ебалом побежишь выполнять, что тебе тут напердели?
311 1338250
>>38051
В книге написано по 1-2 накидывать, я по 5 накидываю везде, кроме подтягиваний. Подтягивания получается добавлять по 1-2, не больше. Короче, там где могу добавить пять и не зафейлить технику - там добавляю пять, в остальных случаях добавляю сколько добавляется. В статике вроде стойки на руках добавляю по пятнадцать секунд.
>>38058
Вейд где-то упоминает, что занятия можно делать и после тяжелой физической работы.
312 1338429
>>38058

> Вейд где-то упоминает, что занятия можно делать и после тяжелой физической работы.


Звучит противоестественно
313 1338475
>>38429
Щито поделать, не дропать же теперь работу из-за отжиманий от стенки.
314 1338506
>>38429
Это тред лфк, если что, а она легко совмещается с работой.
А вообще, Вейд в конце первой книги даже приводил в пример какого то бодибилдера, который совмещал работу в порту с занятиями спортом и ничо, был жив-здоров. Вообще, мне это видится так: если ты ебашишь на работе, то дома после этого ты сделаешь меньше, чем если бы ты был безработным. Но это же не значит, что ты вообще не будешь становиться сильнее и здоровее от этих упражнений
316 1338521
>>38509
Начал ебашить по Бронсону, вспотел как сука, какие подводные?
317 1338531
>>38521

> вспотел как сука


Так это же хорошо. Ты только смотри не разъебись от неправильной техники и давай себе восстанавливаться, и тогда станешь силен и здоров, палкой не упиздить.
318 1339392
Кто как закачивал спину и растягивал подколенные связки? С прямой спиной и ногами прямыми сесть не могу - горблюсь, так же лежа на спине не могу поднять прямые ноги на 90 градусов. Начал делать наклоны, что еще добавить? Думаю, что спина главное
319 1339510
>>39392
Я полгодика поделал лайтовую растяжку вместе с разминкой перед занятиями, теперь все суставы хрустят и щелкают. Беги с сосача, долбоеб. Здесь тебе только кайфа от воздуха в вену насоветуют, потому, что приемущественно сами такие долбоебы и сидят тута.
мимо долбоеб
320 1339519
>>39510

>мимо долбоеб


Рил долбоёб. Растяжку надо делать после тренировки, перед только разминку.
321 1339520
>>39519
Для развития гибкости делают отдельную тренировку.
322 1339867
как делать негативные отжимания?
Опускаешься вниз, а дальше что - мышцы отключаются и падаешь на пол?
323 1339869
>>27827
Вот нахуя ты запостил именно нир говномату в нашем уютненьком тредю? Меня жизнь за предыдущие пол года и так не хило потрепала и тут еще это.
324 1339874
>>39867
Тебе никак, уебывай.
325 1340273
>>39867
зачем тебе негативные отжимания? вместо них можешь попробовать отжиматься с упором на колени
326 1340903
>>37975
/r/bodyweightfitness Recommended Routine
327 1341150
>>39520
Кто-то делает отдельную, да.
Есть овердохуя качков и прочих спортиков, кто тянется после силовой. Но только после, а не перед.
328 1341243
>>40903
Спасибо
329 1341524
>>40903
я не пойму, как делать сквоты. Там есть касание пяток или нет?
330 1341594
>>41524
Есть, как по стойке смирно встаешь с полной опорой и приседаешь.
331 1341761
>>40903

Видео есть от Antranik на Ютубе по Recomended Routine, вкушай
332 1343051
>>25576 (OP)
Может ли ваша хуйня помочь для спины/шеи?
333 1343846
>>43051
В каком смысле "помочь"? У тебя восстановления после травмы что ли? Пиздуй на ЛФК.
334 1344743
А сколько надо отдыхать между подходами?
335 1344950
>>44743
2-5 минут, я 4 отдыхаю
336 1344953
Что будет, если каждый день ебашить упражнения через нихачу? Видел одного ютубера, который отжимался каждый день и суше намного стал за месяц
337 1345045
Через сколько приступать к треням после орви?
338 1345051
>>44953

>Что будет, если каждый день ебашить упражнения через нихачу?


у тебя мутирует сознание и ты будешь добиваться своих целей несмотря ни на что, и будешь ограничен только отсутствием возможностей, т.е. космическим вакуумом.
15243909155790.jpg38 Кб, 640x480
340 1345055
>>45054
кек
341 1345088
>>44950
Спасибо, а то я думал что долго отдыхаю и все ебошат по 1 минуте
342 1346093
ОП, я из-за тебя не прочитал сразу 2 книгу, потому что она "для прошаренных турникменов и калистеников". Хотя 2 книга намного пизже первой и отлично дополняет её
343 1346116
Гайз, можно ли заменить приседания выпадами с гантелями?
344 1346124
>>46116
Охуел!?
Ты еще блять со штангой повыпадай, кочок.
345 1346224
делаю отжимания от колен, увеличил с 5 до 10 раз. Но - это только за первый подход, в последующие подходы по-прежнему 1-2 раза.
Что дальше -- пытаться увеличить выносливость или переходить на след.уровень, пробовать полные отжимания?
346 1346232
>>46224
Вейд пишет, что в основном сила с первого подхода растёт и советует по 2 подхода делать. Но 1-2 раза слишком мало для второго подхода энивей. Я бы посоветовал добить уровень чисто по книжке, куда тебе торопиться? Ещё у меня было как у тебя считай: получилось отжаться 4 раза внезапно, а на следующей трене через неделю то бишь ни разу не отжался.
347 1346237
А есть ли смысл каждый день или через день тягать гирю-гантелю с достаточным для себя весом? Не 2кг, а ощутимо, чтобы мог поднять раз на 8-10 лишь. Или хуйня это все и надо давать мышцам восстанавливаться неделю после интенсивного упражнения?
348 1346257
>>46237
Да делай че хочешь-организм к любой хуйне адаптируется, вопрос только в том, как именно он адаптируется.
349 1346483
>>46093

> я из-за тебя


Хуя ты мастер ответственность перекладывать на других.

> Хотя 2 книга намного пизже первой и отлично дополняет её


Естественно дополняет. Но нахуй тебе дополнение, если ты базовую шестёрку упражнеий не смог осилить?
350 1346517
>>46483

> Естественно дополняет. Но нахуй тебе дополнение, если ты базовую шестёрку упражнеий не смог осилить?


Да было интересно просто, где всякие флажки, вис и статический пресс. И главное я хотел посмотреть диету, а там оказалось мол питайся 3 раза в день ёпты как я в тюрьме мясо, крупы, овощи, фрукты, ничего нового. Хотя не, узнал, что важно в одно и то же время спать, кушать, заниматься.
351 1346848
Отдыхаю после вчерашних подтягиваний и приседаний, сейм?
15470684982790.mp43,8 Мб, mp4,
1280x720, 0:30
352 1347369
353 1347376
Мостиком можно исправить передний наклон таза, как думаете? Если нельзя, то как его исправить?
354 1347377
>>47376
Любую хуйню с позвоночником делаешь только после консультации с врачом.
355 1347403
>>47377
Ты форлишь? Там 1 уровень для инвалидов + у меня спина никогда не болел (пока). Были случаи в треде типа, что спину портили?
356 1348829
Господа, 3 дня в неделю у меня упражнения. А в остальные я восстанавливаюсь. Как думаете, можно ли как-то забить эти 4 дня?
357 1348840
>>48829
Калиграфией займись, на гитаре поиграй, так и забьешь
А если серьёзно, то можешь попробовать кардио воткнуть, или тренировку хвата
358 1348856
>>48840
Какое кардио посоветуешь? У меня только скакалочка на уме, но потолок сука низкий и места мало. Буду рад, если подкинешь идей
359 1348871
>>48856
Дрочить в присядку естественно
360 1348899
>>48856
Бёрпи ебатб. Бег на месте. Плиометрические отжимания даже может быть.
слушай анонса выше, он хуйни не скажет
361 1348968
Ух бля, первый раз в жизни встал на голову у стены. Ну что, road to lvl 10?

А если серьёзно, то мне кажется что три дня нагрузок "Хорошее поведение у Уэйда" - как-то маловато, особенно если я на первом уровне. Занимаюсь как в книжке написано, всё начинаю с первого уровня. Это ок, или я что-то делаю неправильно?

мимо жиробас 85кг
362 1348978
>>48968
С 0 до 6 дошел, на начальных уровнях было маловато трех занятий, а сейчас два раза в неделю занимаюсь ибо ваистену не успеваю восстанавливаться. По своим ощущениям ориентируйся.
363 1349082
>>48978
Представь какую нагрузку получают кочки в спортзалах
364 1349158
Так, начал кушать больше и спать аж 9 часов(!), если отжимания и подтягивания нормально не попрут, убьюсь нахуй
365 1349159
>>49082
мне похуй на кочек, я живу обычной жизнью
366 1349160
тут у у меня такая проблема тренируюсь 3 нед по "хорошая поведение" и не могу расти по уровню
мышцы та болят но не расту или я делаю правильно ?
367 1349161
>>49158

> начал кушать больше


Ты долбоеб. Надо ЕЩЕ БОЛЬШЕ!!!!1!1!111
368 1349162
>>49160
Еще больше занимайся, пока руки–ноги не отвалятся.
369 1349163
>>49162
но по книге сказано 2 подхода или это он обосрался ??
370 1349165
Кто тренировался или слышал про систему тренировок Александра Засса ?? и что об этом думаете
371 1349167
>>49161
Я боюсь, что у меня пузо ещё больше станет, ваще ни разу не подтянусь
372 1349179
>>49163
>>49167
Это >>49161, >>49162 был мать его сарказм мать вашу, ребята. Тута вас нормативы никто сдавать не заставляет, если что. Ко всему разумный подход важен. Нахуя жрать через силу набирая жир и заниматься до посинения получая травмы? Хуле как эти то блять.
373 1349192
>>49179
Да это понятно, но не получается нихуя ёпт. Я как был жиродрищ, так и остался. Честно занимался с сентября, в итоге застрял уже пару месяцев как на отжимания на коленках и подтягиваюсь ну мб 1 раз чистый, приседания и пресс хорошо только получаются.
374 1349197
>>49192

> с сентября


Небось на новый год хотел мистера олимпию получить? Или чего? Я третий год занимаюсь, например, визуально какой был такой и остался. Физкультура это не волшеброе средство а образ жизни. Тут никому не нужны твои рекорды. А если ты понял что не туда зашел, то пиздуй ка лучше в синтоловый тред.
375 1349200
>>49197
Да мне нравится эта идея, в синтол я вообще не верю. Но просто я уверен, что что-то не то делаю, вот и хочется всё время в тред отписаться
376 1349243
>>49200
Научись отдыхать. Восстановление это часть тренинга. Через год, если будешь прислушиваться к своему телу, а не к мнению даунов с харкача, уже сам будешь чувствовать, что тебе требуется. Навыки приобретаются с практикой.
377 1349435
>>49243
Отдыхать я люблю даб даб даб я шо?
378 1350577
Поздравь меня, анон. Книгу прочитал, с завтрашнего дня вкатываюсь. Сам не слабак, те же отжимания могу и с полных начать, но начну всё с нуля. Заебашил себе табличку в экселе красивую, буду по ней медленно ползти по уровням, отмечая даты. Пожелайте мне удачи.
379 1350585
>>38250
За год 100 подтягиваний уже делаешь?
380 1350587
>>25576 (OP)
Гдето видел ссылку на упражения с лентой эспандером, может тредом ошибся, никто не знает?
381 1350605
>>50577
Красавчик. Хорошего прогресса, арестант!
382 1350606
>>50587
вроде тут такого не было
sage 383 1350677
>>25576 (OP)
С собственным весом (без прогрессии нагрузок) не будет и прогресса во внешнем виде, силовых. Тред хуйня, методика, книги и т.д. - хуйня, расчитаная на ленивых, которые не могут позволить себе зал.
384 1350681
>>50677
Пруф? Пошёл на хуй.
385 1350682
>>50677
Кочка, тебя кто из своего загона выпустил? Бежи скорей протеин кушоть, а то МАССУ проебешь.
sage 386 1350683
>>50681
чё пруф то, Верхошанский и Воробьев нахуя фундаментальные исследования делали? Чтоб бумеры 2000-х годов посмотрев ханнибал фор кинг и не нюхав спортивной литературы сидели дрочили на буржуйских авторов и отжимались дома в комнате с двумя коврами?
387 1350688
>>50683

> с двумя коврами?


С тремя что ли эффективнее? Збс митодига, бротишка? Второй раз тебя нахуй посылаю. Все еще не понятно?
388 1350691
>>50688
Ты за меня его не посылай.
>>50683
Пошёл на хуй.
sage 389 1350699
>>50688
>>50691
Пидорнуть вас нахуй долбоёбов и тред ваш с малолетками и ньюфагами. Заставить читать хотя бы спортвики или faq физача. Необучаемые бумеры блять, после рекламы сосача в вк вы все повылазили, #25 тред хуйни какой-то.
390 1350720
>>50699

> Пидорнуть


Пидорнул твою жирную мамашу–шлюху. Сколько ни ебу ее в жопу, так сосать и не научилась бестолочь.
391 1350740
Кстати, а кто-нибудь из этого треда к успеху пришёл? Есть какие-то пруфы, что вышеизложенное работает?
392 1350774
>>50740
Да, пруфы в жепе твоей мамки шлюхи, проверяй.
393 1350776
>>50699

>пук

394 1350792
>>50774
Я так-то без задней мысли спросил, а не потралить. А то хиханек-хаханек много, а успешных анонов что-то не видно
395 1350809
>>50792
Это лфк. Успех в данном случае - стоять и не падать, способность донести пакет с макарошками из пятёрочки.
396 1350810
>>50792
Какого рода успех тебя интересует?
397 1350832
>>50810
Прогресс в каких упражнениях с какого до какого уровня, за какие сроки. А так только одна фотка в треде
398 1350835
>>50832
Нахуя тебе?
399 1350849
>>50835
Ну что ж ты такой доёбистый, ну интересно мне. 25-й тред уже, все что-то пиздят про отжимания от стены и перетрен от них, сплошные вкатывальщики, и ни считай никого, кто сказал бы «чуваки, так-то так, хуё-моё, охуенная программа, всё работает, смотрите, чё я теперь могу». Или это суть физача? Спросить-попробовать-бросить
400 1350862
>>50832
Какая связь между фоткой и прогрессом в упражнениях? Я вообще никак визуально не изменился подняв подтягивания с 0 до 20.
401 1350864
>>50862
Ну хз, я лично сейчас очень сильно похудел, практически без физухи. Мышцы все пропали. Думаю, если доберусь до уровня 6-7, разница будет видна
402 1350876
>>50862
Сколько ушло времени?
403 1350898
>>50864
Не будет. Проебаные мышцы в отличии, от жира, востанавливаются очень тяжело и медленно. Нехуй было дефицитить, долбоеб.
>>50849

> охуенная программа


Програв с веруна в митодеги. Диеты разнообразные тоже небось практикуешь? А срешь–дышишь по канону или как попало?

И вообще, для нюфань. Тело строится годами, а не за пару недель подкачаться. Тем более такими лайтовыми занятиями. В шапку бы это присунуть, для суетливых манек.
404 1350915
Че за высеры про то, что ничего не меняется от калистеники? Вы там сверх кочки и от стеночки отжимаетесь что ли? Или 2 тренировки, бицуха не увеличилась, все говно?
405 1350931
>>50915
Ну так ты давай показывай что у тебя там увеличивается. Может ты просто из тех долбоёбов, которые скрючиваются, выдрачивают свет и фильтрами обмазывают фото и визжат о каком-то прогрессе. Тут пацаны более реалистично настроенные, скорее даже критически, к своим результатам. Честно говорят - нихуя не выросло.
406 1350938
Я совсем даун, если решил всю шестерку гонять с первого уровня по 4 раза в неделю? Или лучше не выебываться и дрочить программы вейдовские?
407 1350943
>>50898
Ты немного перегибаешь, не зная, с кем говоришь. Никакие диеты я не гоняю, я не долбоеб. Считал калории, бжу, сидел на небольшом дефиците и бегал, вот и схулнул. Потом так же на дефиците гонял калистенику, но скорее на выносливость. Теперь решил прокачать силу. И я прекрасно понимаю, что эта история не быстрая. Мне по большому счёту не нужен результат в зеркале через месяц, мне нужно просто заниматься и прогрессировать, что я безусловно смогу. Единственная моя претензия была к тому, что здесь нет никого, кто рассказывал бы о своём прогрессе
408 1350946
>>50943
Я писал как-то давно, что дошел до 8-10 уровня по Вейду за год, до этого пару раз даже подтянуться не мог. Сейчас перешел на кольца и брусья, занимаюсь по своей программе, составленной с помощью overcoming gravity и других источников.
409 1350950
>>50931

> Ну так ты давай показывай


Педрила, хуле ты тут то ошиваешься все время, в /ga тебя пидорнули что ли?
410 1350953
>>50950
Что ты несёшь, выблядок?
411 1350955
>>50953
Пишов нахуй, гомогей!
412 1350957
>>50955
Да сам иди на хуй, гондон штопаный. Охуеть высралось существо.
413 1350970
>>50931
За щеку тебе показал, пидор из /ga.
414 1350981
>>50957
Нет, ты. Иди у макаки соси хуй за индульгенцию и попускновение в га. Че вас пидоров в физач то тянет мрази ебаные.
415 1351022
>>50938
Если уж дрочить 4 раза в неделю с самого старта решил, то хотя бы с мостиком и стойкой на рука повремени. Не зря Вейд рекомендует переходить к этим упражнениям, достигнув 6 левела во всех остальных четырёх.
416 1351023
>>50898

> В шапку бы это присунуть, для суетливых манек.


Да, на следующий перекат что-нибудь придумаю.

мимо ОП
417 1351025
>>50943

> Единственная моя претензия была к тому, что здесь нет никого, кто рассказывал бы о своём прогрессе


Тут традиционно на такие запросы посылают нахуй. И правильно делают. Ты просишь результата как бы цокая языком, прикидывая, "а стоит ли мне начать заниматься?". Такой подход в корне не верен. Не ищи себе оправданий почему нужно заниматься по Вейду или почему заниматься по нему не нужно.
Тут всё просто. Либо ты вкатываешься без шуток и начинаешь прогрессировать с 1 левела, постепенно увеличивая нагрузку и привыкая к постоянным и ритмичным тренировкам, либо выпячиваешь губу и с надменным видом проходишь мимо. Тебя никто уговаривать тут не на что не будет. Решай сам. Твоё тело, твоё здоровье, твоя жизнь.
418 1351029
>>51025
Так может он просто не хочет тратить время на суходрочку бесполезную, коей вейдопараша и является.
419 1351031
>>51029
Пусть не тратит. Кто его тянет в тред я не пойму?
420 1351034
>>51031
Ну это я знаю, а он - нет, поэтому и спрашивает.
421 1351041
>>50832
Тут фото двух анонов
422 1351171
>>51025
Ну ты частично прав. Не то что я оцениваю надо или не надо. Я в любом случае собираюсь заниматься калистеникой в том или ином ее виде, ибо качалочка мне неудобна, дорога и не сильно вдохновляет. Был уже опыт с ней, не очень хочется. Мне хотелось скорее некоего вдохновения что ли, чтобы прийти в сообщество и получить некий эмоциональный толчок. Странно наверное звучит, но суть примерно такая
423 1351175
>>51171
Лол. То есть ты ищешь тута мотивацию?
Прога говно. Визуально не изменишься и за несколько лет. Без гипер нагрузок как в петухчалке не будет тебе никакой заметной прибавки в силе. Труъ стори, я не тролль.
Все, ты замотивирован, можешь уебывать.
424 1351197
кто начинал с нуля - что использовали для 2 уровня отжиманий?
Стол? Стул? Край раковины?
425 1351215
>>51197
Что угодно, только не убейся нахуй. Я бы с раковиной зассал точно. Да и со столом тоже сомневаюсь
426 1351265
>>51197
Стол для начала. Потом можешь на стул переходить, но осторожнее с ним. Он может опракинуться.
427 1351268
>>51171
Это странно - искать мотивацию в чужих фотках. Лучший мотиватор - ты сам. Повышаешь сложность упражнения и вот уже то, что у тебя не получалость вчера ты легко делаешь сегодня. Для меня это лучший мотиватор.
428 1351656
>>51268

>Это странно - искать мотивацию в чужих книгах. Лучший мотиватор - ты сам. Повышаешь сложность упражнения и вот уже то, что у тебя не получалость вчера ты легко делаешь сегодня. Для меня это лучший мотиватор.

429 1351664
>>51656
Да, а что не так, манька? Уебывай со своим саркастическим гринтекстом, искать мотивацию в сраке своей мамки шлюхи.
image.png1,5 Мб, 1440x954
sage 430 1351705
Добрый день, а у вас есть какие-нибудь программы БЕЗ книг?

Ну т.е. вот взял, начал делать, делаешь, а книгу библиотеку только через пару недель открываешь.
431 1351713
>>51705
Бери первую книгу и смотри картинки, если по жизни общение с буквами не задалось.
sage 432 1351734
>>51713

>если по жизни общение с буквами


У меня док по раброте на 14 страниц А4 лежит, конфа в скайпе разрывается, самоучитель на 400 страниц и худ книжка перед сном.
Мне некогда. Или читать или упражнения.
433 1351739
>>51734
>>51705
Чет сажа прилипла.
435 1351912
>>51909
Обнял, поцеловал.
436 1351922
>>51705
2-й, блядь, пост в треде. Для кого я это кидал?
437 1351930
>>51912

> Обнял, поцеловал.


Кинул камень в педика.
438 1351940
>>51909
Тот анон забьет на технику, нихуя сильнее не станет и потом будет кукарекать, что вейдоблядство - хуита.
439 1351942
>>51940
Чет посмотрел скрины. Вы тут реально слегка сектанты.
>>51930
Ты не знал, что /fiz/, это филиал /ga/ ?
440 1351997
>>51942

> Ты не знал,


Это не мешает мне бросать камни в педиков.
441 1352009
>>51997
Берегись попасть в отца!
442 1352034
>>52009
Мне похуй на твоего отца, мань.
443 1352183
>>52009
У него их два, поэтому такой смелый.
444 1353144
>>51942

>Чет посмотрел скрины. Вы тут реально слегка сектанты


А что, думаешь, не поможет это?
Ну вот если совсем с нуля начинать (я не мог сначала от стенки отжаться).
445 1353221
>>50585
Нет, лол. В подтягиваниях дошел всего лишь до четвертого уровня, они хуже всего даются. Лучше всего даются подъемы ног, они восьмой уровень. Остальное шестой-седьмой.
446 1353587
Поцаны, а вы смотрели с кинцо с Коляном (ну который из Игры престолов) - Выстрел в пустоту? Как раз очень релейтед.
447 1353604
>>53587
Тред не об этом. Тебе что, парашной романтики захотелось?
448 1353625
>>53604
Наркоман? Не про парашную романтику же, а про кач в тюряге.
449 1353626
>>53604
Блядь, а о чем тред то у вас вообще? Сколько сижу, все понять не могу. Вернее понял, что он, как и программа, не об этом, но не более того. В этом весь дзен?
450 1353629
>>53625

> про кач в тюряге


Про хуяч в хуяге,
>>53626

> Сколько сижу, все понять не могу.


Ты один и тот же дебил, или вас двое?
Тред о физических упражнениях со своим весом при отсутствии спотзала.
451 1353638
Посоны, а это не тоже самое, что инсанити? Только тут получается, что кардио то и нет.
452 1353641
>>53629

> Ты один и тот же дебил, или вас двое?


Нет, я новый разумист, а ты - дешёвка.
453 1353646
>>53641
Ясно, мемная чмоха, уебывай.
454 1353656
>>53646
Вот ещё, уйду только потому, что хуй с физача мне сказал уебывать.
455 1353683
Фарту масти АУЕ
456 1353705
>>53656

> уйду


Вот это правильно.
457 1353707
>>53683

> масти


Чеши на дальняк, мастёвый.
458 1354916
>>53221
Забей на 4 лвл.
Сам не мог сделать 3х20, плюнул и перешёл на следующий. Сейчас делаю 11/10/9 на 5 уровне с доп. весом в 5 кг.
459 1354958
>>54916
Нахуя забивать? Хорошее развивающее упражнение до сих пор делаю.
мимо 7 лвл
460 1355379
>>54916

>с доп. весом


Уёбывай отсюда, кочок.
461 1355455
Есть ли смысл "тренировать" мостик
если делаешь мостик10-го уровня 5~10раз?
462 1355480
>>55455
Есть ли глубинный смысол в тренировках? Хм... Ну не знаю. Наверно нет.
463 1355486
>>55480
ухх, сука со смыслом
464 1355521
>>54916
Насколько я понял Вейда, рост есть, пока не можешь осилить 2-3 подхода по 20 повторений. При этом чем меньше уровень, который ты не можешь осилить, тем лучше. Так что я смысла не вижу забивать.
465 1355569
>>55455
Нет, завязывай. Больше никогда ничего не делай на спину, это левелкап
466 1355930
>>25576 (OP)
Я не пойму, эта методика Вейда прям лучшая для трень со своим весом обычному парню, у которого нет времени и сил на качалку? Я одно время отжимался, качал пресс, подтягивался и приседал - один подход в день на максимум, раз в день по упражнению, но прогресса особо не было, а если каждый день все упражнения, то через десять дней я уже не могу столько, сколько в начале делать, походу это слишком для меня, организм устаёт. Как вы тренируетесь? Нет у вас типа перетренированности такой или как это называть?
467 1355944
>>55930
Лол, какого блять у тебя там прогресса не было?
То есть если отжимаясь ты жмешь килограм 50, то прогресса не будет. А если лежа жим штангой, то прогресс будет? Ну тогда пиздуй в петухчалку, однозначно.
468 1355973
>>55944
Отжимался в начале 20 раз, через месяц 30, а месяцев через пять всё так же 30.
469 1356004
Какую модель турника на стену взять домой?
470 1356008
>>56004
В идеале лучше вообще кольца взять, в программе требуется минимум две сильно разных высоты турника.
471 1356086
>>55930
Если каждый день ебашить, то конечно устанешь, очевидно же. Для новичков рекомендуется две тренировки в неделю, если чувствуешь себя увереннее, то делай 3-4 тренировки, но обязательно оставляй день между тренировками на отдых.
472 1356101
>>55973
ГЕНЕТИКА
@
ХУЕТИКА

Смирись или выпились.
Следующий биомусор.
473 1356271
Ок вкачусь в вашу хуйню.
мимо 175/60
474 1356372
>>56271
Нет, иди нахуй пожалуйста.
475 1356438
>>56086
Спасибо, попробую так. А ты каждый день занимаешься?
476 1356440
>>56101
Ёбаный ты шизоид, научись выражать свои мысли последовательно или начни принимать таблетки.
477 1356442
На самом деле вейдовская тема норм, другое дело, что средний ерохинс с детства зависает в секции борьбы/бокса и имеет вполне неплохую физуху, которую они на занятиях делают с опытным тренером. А я чувствую себя челиком, который лет на 10 опоздал с этим всем лол, но лучше уж поздно, чем никогда.
478 1356447
>>56440
Кокой строгий пидарас. Нахуй иди.
479 1356451
>>56447
Нет
1550070882966.jpeg134 Кб, 640x616
480 1356468
>>56451

> Нет


Тебе в /ga/.
481 1356490
Не записываю сколько повторов делаю, примерно так помню только и занимаюсь каждый раз на максимум. Всё правильно делаю? Вы свои результаты записываете?
482 1356496
>>56438

> А ты каждый день занимаешься?


Нет, лол. Заниматься каждый день - это глупо. Ты не будешь прогрессировать нормально, если будешь копить усталость. Мышцам отдыхать также важно как и напрягаться. Я занимаюсь пн-вт-пт, а вс у меня кардио. Чувствую себя прекрасно.
483 1356497
>>56442
Не смеши, средний ерохин пивас глушит и может изредка с пациками в футбол гонять. В секции ходят единицы.
484 1356500
>>56490

> Вы свои результаты записываете?


Да. Сначала вел тетрадку, потом перешел на экселевскую табличку. Пробовал запоминать по началу, но постоянно проябывался и забывал, сколько я там четыре дня назад присел или отжался. А в экселе всё сразу видно, можно даже графики прогресса строить для поднятия самооценки.
может ты.jpg64 Кб, 1280x720
485 1356550
>>56468
А может тебе?
486 1356558
>>56496
По схеме в начале, для новичков занимаешься? По два упражнения в день три раза в неделю? Я просто думал, что удобнее как Вейд писал для ветеранов - каждый день одно упражнение, но получается нужно чтобы не только определённая группа мышц, но и всё тело сразу отдыхало?
487 1356561
>>56550
Ты пидарас ты и уебывай.
488 1356609
Подскажите годное приложение для смартфона. Желательно с предустановленными программами, чтобы мне оставалось только следовать картиночкам и тыкать кнопочки...
490 1356718
Мимопоссал на маняуголовников.
491 1356745
>>56718
Протирай свой монитор, манязассыха.
492 1357235
Прекращаю есть сахарок, ибо жир реально заебал, я уже уголки делаю, а пресс не видать ну совсем, видно стало только трапеции со всего тела млин
493 1357293
>>57235
Кекнул с сахарофоба.
495 1357317
>>56442
Пол во второй книге пишет что оптимальный возраст для силовой тренировки это 30-40 лет, типо метаболизм замедляется, и дрищам легче наращивать мышцы. Жги.
496 1357321
>>57317
Ага, как раз когда уровень тестостерона падать начинает. Одна история охуительнее другой.
497 1357322
>>57317
Читал эту главу, он там старичков успакаивает прост
498 1357340
>>56677

её снесли из магазина... Жаль.
499 1357344
>>57321
пройди на хуй со своим тестостероном, мы тут калистеникой занимаемся, а не анализы сдаем.
500 1357348
>>57344
Не позорься, дебил.
501 1357350
>>57348
Позоришься ты, а реальные мужики пытаются выжить в одиночке.
503 1357469
>>57466
А какая разница между первыми двумя версиями?
504 1357565
>>57469
В первом кликабельны переходы к видево на ютубе, чекаеш. пройденные этапы.
505 1357568
Второе...
Да пошел ты нахуй, мразь охуевшая. Скачай и сравнивай, говно. Охуели совсем. Тебе может в ротешь еще насрать, пидр?
НИБАМБИТ!
506 1357760
>>57568
Да что такого то?
507 1357761
Нормально же общались
508 1357884
>>57321
Мышцы приложатся. Питайся регулярно и разнообразно (конечно, яйца и мясо тоже. Но я мясо ем не часто и в малых порциях). Воздержание от секса и онанизма поможет привести тестостерон в норму.
>>57293
А что? Сахар хорошо так откладывается в жирочек. Плюс вызывает резкий всплеск инсулина (энергии), затем его резкий спад, вследствие чего появляется ещё и вялость.
509 1357885
>>57884
Алсо, Вейд советует питаться по-тюремному - 3 раза в день в одно и то же время. Читай книгу, познавай, мотивируйся, короче говоря.
510 1357900
>>57884
Да просто иди нахуй, вялый сахарофоб.
511 1357927
>>57884
В какую ещё норму, это возрастные изменения, от которых ты никуда не денешься. Какие нахуй яйца, воздерживайся и будешь жить вечно, ну что за хуйню мракобесную вы несёте?
512 1357961
>>57927

>воздерживайся и будешь жить вечно


Такого никто не говорил. Я лишь сказал, что воздержание может помочь восстановить оптимальный уровень тестостерона. Иди дрочи, онанист
513 1357980
>>57961
Проиграл. Иди поищи тред кудрявого шизика, тебе точно туда.
мимо
514 1357994
>>57466

Че это за магазин? Бля, нету такого в Play market. Хер с ним, с 4pda качну, спасибо
515 1358015
>>57961
Не дрочил, а потом насрал твоей матери в рот. Вот так ты и появился, сын.
1550247478683.jpeg93 Кб, 540x960
516 1358021
>>57994

> Че это за магазин?

517 1358035
>>57961
Куда ты вообще со своим онанизмом высрался, додик? Я понимаю, что для тебя это больная тема, но речь шла о невнятном пуке о том, что оптимальный возраст для развития силы - 30-40 лет, являющийся абсолютно тупейшим высером необразованного селюка, незнакомого с физиологией. И тут ты со своей дрочкой. У кого что болит, как говорится.
518 1358129
>>58035
Лол. Он сказал, что уровень тестостерона падает. Я подсказал, как его можно нормализовать.
519 1358132
>>58129
Кекнул чет с доморощенного нормализатора.
мимо 45 лвл
520 1358169
>>57312
Блет вот у него вроде норм лопатки в этой позе выглядят. Снял себя на телефон как отжимаюсь, посмотреть со стороны так сказать и заметил, что у меня лопатки сильно вверх торчат.
522 1358190
>>58169
посоветуйте упражнения на спину с нуля дома. Я не осиливаю даже вейдовский первый уровень или неверно понял суть.
523 1358191
>>58190

> на спину


Cybersuspension.
524 1358200
>>58170
Нет!
натурала ответ
525 1358203
>>58129
максимум теста набирается на 4-5 день, потом идет на спад
526 1358238
>>58190
Негативные потягушки оч хороши, также можно просто висеть для укрепления предплечий
527 1358416
>>58203
Люто бешено удваиваю. Как раз вот неделю назад на себе проверил тайную технику нофапа. Первые 5 дней всё шло просто шикарно, улучшается голос, становлюсь энергичнее, меньше сплю. Но вот прям на 6 день всё начало возвращаться на круги своя. Ещё и на десятый день нофапа кончил с дискомфортом в яйцах. Итог: фапать нужно 2 раза в неделю, не больше не меньше.
528 1358492
>>58416
как перестать дрочить? дрочу от скуки 1-2 раза в день, зависимость есть
529 1358493
>>58492
Тебе в /psy/.
530 1358562
>>58492
Надо сублимировать сексуалькую энергию во что-то другое
531 1358582
>>58562
Проиграл чет.
Сублимируй чувство голода, потребляя духовную пищу.
532 1358605
>>58492
Самку заведи.
Хотя кого я пытаюсь обмануть? Жалкое подобие левой руки.
533 1358670
>>58582
Аналогия - не аргумент ёпт
534 1358682
>>58670
Да похуй мне, манька. Я не собираюсь с тобой дискутировать, я с тебя просто кекнул. Живи в своем манямирке, всем похуй.
535 1358687
>>58682
Найс слился лошпедос, ты не кекнул, ты обосрался лол
536 1358690
>>58687

> бабах

537 1358742
>>58687
Слился дрисней тебе за щеку, сглатывай, интернет войн.
538 1358744
Нормально ли при подтягиваниях для доп. веса использовать обычный рюкзак с грузом? Или вес должен быть спереди обязательно как в жилетах специальных? + еще рюкзак болтается его нужно как-то крепить к себе походу.
539 1358751
>>58744
А задом наперед рюкзак не судьба надеть? А самому блять и так и эдак попробовать? Ты че сука мразь, и пернуть без команды не можешь?
540 1358761
>>58751
Пернуть могу. С рюкзаком спереди неудобно, он в турник упирается в верхнем положении.
541 1358762
>>58761
Ну тогда завязывай с физкультурой и займись пердежом.
542 1358766
>>58762
Зачем если я могу совмещать эти занятия?
543 1358770
>>58766
Не можешь. По физре тебе разрешения с харкача нужны.
544 1358817
>>50587
Возможно, если это упражнение для ног, это могло быть в беготреде
545 1358850
Ля а мне понравились приседания, когда одну ногу назад на стул кладёшь, приседаешь, и выпрыгиваешь вверх потом. Делаю их после узких приседаний по вейду, потому что там у него хуета начинается, которую хуй сделаешь бля
546 1359184

>На следующей тренировке в первом сете сделайте количество повторов, равное среднему количеству повторов по всем сетам в этой тренировке. Если ты сделал 2x25 + 1x8, то делаешь первый сет на (25+25+8)/3 = 19,33 повтора, а дальше как умеешь.



Что значит "как умеешь"? И после того, как сделал 19 повторов в первом сете - остановиться и отдохнуть? Как быть со вторым подходом - сколько раз делать?
547 1359234
>>59184
Один раз.
548 1359251
>>59234
Пожалуйста, поподробнее. Что один раз?
549 1359257
>>59251

> Что один раз?


Да достаточно.
550 1359276
>>59257
Сегодня я сделал 25 раз в первом подходе и 50 во втором (отжимания от стены), то есть в следующую тренировку мне делать в первом подходе 25 раз - это понятно. А что делать в следующем, ведь силы останутся? Я давно читал книгу, но забыл, как добавлять подходы. Может быть, ты помнишь главу, где рассказывалось, как это делать? Не хотелось бы перечитывать.
551 1359282
>>59276
Короче сначала наську курносову корешь надо позвать.
552 1359413
>>59276

>как добавлять повторы


Фикс
553 1359468
Прочитал первую книжку и чот озадачился. Он на полном серьёзе советует начать с первого уровня и сделать 1 подход из 10 ебаных отжиманий от стены и такого же количества подъёмов ног? И всё, на этом тренировка окончена? Но это же займёт минуты 2. Что за пиздец? Или я что-то не так понял?
554 1359476
Мне вот кажется, что ауе-Кавадло Вейд предлагает такие тренировки вначале потому, что понимает, что читают его в том числе дураки и дети. И поэтому, чтобы избежать возмущений от убившихся детишек, рекомендует сначала поделать вот такое, он же не знает, насколько читатель подготовлен, а такой совет никому хуже не сделает, но хилым девочкам действительно укрепит связки и суставы. Очень мудро с его стороны, смею заметить
Лучше воина Спарты купите, кек
с любовью, мимокрок
555 1359481
>>59468
Если можешь больше - делай больше. Если техника страдает - заканчивай, ты выдохся. Со временем начнёшь чувствовать тело лучше и т.д. Следуй его советам и всё будет хорошо.
556 1359482
>>59476

>Лучше воина Спарты купите, кек


Это где на третьей неделе уже отжимания в стойке на руках?
557 1359484
>>59482
Да. А ты что, не готов топить, чтобы одного дня оказаться на вершине, брат?!
Шучу я, разумеется, я его даже не пробовал
558 1359486
>>59481
Ну то есть, всё верно, 2-хминутная тренировка – так и должно быть? 10 отжиманий от стены в первую неделю, 2 по 25 во вторую, 3 по 50 в третью, а потом переход на второй уровень. Итого к обычным отжиманиям от пола я приду месяца через 3-4? В чём прикол, разве от этого будет хоть какой-то толк?
559 1359487
>>59484

>А ты что, не готов топить, чтобы одного дня оказаться на вершине, брат?!


Проиграл. Спасибо, анон.
560 1359490
>>59486
Соблюдая технику (2 секунды негатив/позитив, 1 секунда паузы в самом сложном положении), упражнение даётся тяжелее. Может быть, отжимания от стены за месяц пройдёшь, а на следующих упражнениях задержишься чуть подольше. И вообще каждое упражнение можно (и нужно) усложнять - чем лучше ты проработаешь упражнение, тем лучше; нужно выжать из него, так сказать, все соки. Вейд об этом писал. Я тоже сейчас на первом уровне отжиманий и думаю, когда станет легко, усложнить путём постепенного сужения рук.
561 1359491
>>59487
Рад, что тебе понравилось, коль не шутишь
интересно, а зафорсить Войтенко на физаче уже пробовали?
562 1359493
>>59490
За тавтологию извиняюсь. Спешу и уже покидаю вас.
563 1359508
>>59490
Да это я понял, ты не подумай, я сам хиляк еще тот, но отжиматься от стенки - разве это не чересчур просто? Ведь любой первоклассник на физре отжимается 20 раз от пола. В чём прикол, что вы тут 25 тредов от стенки отжимаетесь? В этом есть какая-то скрытая научная подоплёка?
564 1359530
>>59508

>любой первоклассник на физре отжимается 20 раз от пола


в полную амплитуду с идеальной техникой и углом меньше 45?
мимокрок
565 1359578
>>59530
Ну да, а что, это сложно?
566 1359637
>>59578
А ты попробуй. 2 сек опускаешься пока грудь не коснется книги, секунда задержки, и вверх две секунды. Запиши видос и скинь. Нет видео, значит не можешь сделать простые отжимания. Изи.
567 1359664
>>59530
Первокласснику и правда полегче отжиматься с его-то весом. Я подтягивался двадцать раз где-то в начальной школе. Сомневаюсь, что очень технично подтягивался, но сейчас я даже рывками и десятку не подтянусь.
мимодругой
568 1359804
>>59637
Очередная пидрила фап контент выпрашивает.
569 1359811
>>59804
Беда физача. Пидарасы как мухи на говно слетаются.
570 1359817
>>59811
Не корми тролля.
571 1360127
>>59637
да кому она нужна, книга-то ваша? она нам и нахуй не нужна. только в пол
572 1360181
такая проблема.
Пытаюсь научиться приседаниям, но совершенно не чувствую мышц. Ощущаю только колени (к концу упражнения начинают хрустеть и болеть). Пробовал по-разному, всегда то же самое. Ноги очень тонкие, плюс неустойчивые, крутятся в сторону даже при держании за опору.
Хожу, очевидно, тоже неправильно (никогда прежде ногами не занимался, мышц там практически совсем нет).
Может, есть какие предварительные упражнения для совсем новичка в плане ног?
573 1360183
Превратился из дрыща в жиродрыща, занимаясь полгода этой хуйней. Всё, как надо?
574 1360185
>>60183
Диету меняй.
575 1360186
>>60181

>есть какие предварительные упражнения для совсем новичка в плане ног


Ты книгу вообще читал? Самое первое упражнение в приседаниях смотри. И читай книгу от начала до конца внимательно.
576 1360187
>>60183
Во второй части зоны есть глава о питании и тренировках, - вот её почитай. Конкретно - 284 страница, "Сжигание калорий не ответ", "Питание - главное в снижении веса. (>>60185-кун).
577 1360189
>>60187
Я следую диете "что мамка приготовит". Убедил её перестать делать супы, перестал жрать всякое говно вроде бутеров и чипсов, но она все равно готовит хрючево вроде котлет, картохи и т д. Видимо, придётся дальше ей мозг трахать. Массу я тоже набрал, стал сильнее, но вот то, что по всему телу просвачивают вены, а на животе жир меня как-то разрадажает. и талия выросла в 2 раза больше бицепсав 1-й книге он говорил жрать че хочешь встаньте и возьмите бутерброд, да и я спустя месяц сменил с его программы
578 1360190
>>60189

>в 1-й книге он говорил жрать че хочешь встаньте и возьмите бутерброд


Во второй части зоны он говорит, что иногда можно перекусить фастфудом перед (или после. я не знаю точно) тренировкой - типа холестерин полезен и если вы двигаетесь (тренируетесь) и пьёте, то всё выйдет. Но я этим советом не пользуюсь - вряд ли даст что-то полезное то, на что организм тратит огромное количество энергии, чтобы вывести.
А про бутерброд в первой части не помню.
579 1360192
>>60186
я не могу его делать из-за спины.
580 1360193
>>60192
А что со спиной? Тогда придётся лечить и только потом приседать. Нельзя пропустить лёгкий подготовительный уровень, перейти сразу на более сложный и надеяться, что неподготовленные суставы не будут хрустеть от неожиданной нагрузки.
581 1360197
>>60193
а как можно модифицировать этот первый уровень без искривления спины? Сгибать ноги лежа?
582 1360203
>>60189
Кекнул с жертвы стереотипов. Поделом тебе жирный, тупой сосачер.
583 1360206
>>60181

> совершенно не чувствую мышц


Вариации приседаний с опорой на вытянутую вперед вторую ногу или поставленную взад на стул. Базарю збсь все прорабатывается. Раньше бицепс бедра вообще не включался, сейчас охуенно. Но если ты нулевой, то укрепляй пока что связки, не торопись мышцы вкачать. У них потенциал гораздо выше связок, возможны травмы, вплоть до разрыва связок. Я ключичную порвал так.
584 1360444
>>60197
Так что у тебя со спиной-то? Мб тебе просто лечить, а пока заниматься другими упражнениями? Там же тоже частично работаешь с ногами.
585 1360469
>>60203
Кекнул с кекальщика
latest.jpg302 Кб, 859x463
586 1360509
>>60469
Молодец, так и продолжай.
587 1360524
>>60203
И что ты высрал?
588 1360527
>>60524
Почему тебя это так тревожит?
589 1360529
>>60524
Почему тебя это так тревожит?
590 1360531
>>60527
Что?
>>60529
¿отЧ
591 1360544
>>60197
Гугли подводящие к упражнению берёзка.
592 1360625
>>60127

>да кому она нужна, книга-то ваша? она нам и нахуй не нужна. только в пол


ты до книги то 2 серии по 20 раз не сможешь сделать, кочка тупая. До сих пор никто не запруфал(не мне за щеку).>>59804

>Очередная пидрила фап контент выпрашивает.


камон, старина Вейд о таких как ты, и говорил, вы пиздеть только горазды, а как доходит до дела, отжаться от пола не можете, кочки тупые.
593 1360644
>>60183
перечитываем что тренер пишет про еду. Точим не чаще чем через 4 часа, жкт тоже нужен отдых. Составляем пропорцию из расчета 57 гр белка на 90 килограм веса тушки, организм в сутки больше не усвоит. Например x = (57 * 70) / 90 = 44,33 грамма для дрища 70 кг. Не надо обжираться.
594 1360647
>>60644

> организм в сутки больше не усвоит


я подстраховки больше ем, так как у всех по-разному всасываются вещества.
595 1360651
>>60625
Слабая попытка, гомосек. Проследуй в ga.
596 1360666
>>60651
тебе пидоры мерещатся? Это настораживает, не пидарок ли сам латентный?
597 1360673
>>60666
Нет, ты. Нахуй иди отседова, пидарас.
598 1360683
>>60673
Нет, ты.
Понятно теперь, ты мамкин натурал) Иди бакпак станцуй.
599 1360688
>>60666
>>60683
Пидрила, жопой так вилять можешь в векашных паблосиках. Пиздец, ну и скот.
600 1360691
Пиздец. Нахуй вы троллей кормите, дебилы? Не засирайте тред, блядь.
601 1360696
>>60625

>кочка тупая


нет ты. ведь только ты тут высрался не прочитав что к чему пишешь. мы говорили о том, что первоклассник вряд ли отожмется с идеальной техникой раз 20
602 1360701
>>60696

>не прочитав что к чему пишешь


маня, вопрос был: >Ну да, а что, это сложно?
голем ебаный, увеличивай оперативку.
603 1360703
>>60688

>Пидрила, жопой так вилять можешь в векашных паблосиках. Пиздец, ну и скот.


бомбаж у школоторона.
604 1360791
>>60703
Уебывай, зарепортил тебя пидарас-попрошайка.
605 1360801
>>60181
Есть похожая проблема. Еще когда читал, подумал, что Вейд немного перегибает палку. Вот я нубас, нихуя не умею, говна кусок. Ну куда мне делать березку-то для того, чтобы ноги качать? Я ее не могу удержать элементарно. Окей, стал закидывать туловище на дверь, чтобы проще было. делаю три подхода по 30, уже на втором ощущаю, что охуевает спина, немного напрягается пресс, ногам похуй практически. Бывалые арестанты, распишите, пожалуйста, что за хуйня? Можно ли использовать дополнительную опору в этом случае? Или задрачивать березку, пока не смогу ровно в ней стоять и делать эти "обратные приседания"?
606 1360828
>>60801
мать ебал
607 1360839
>>60828
О, южане подтянулись в тред.
608 1360849
Повторю вопрос, посоветуйте модель турника на стену для дома, открыл гугл охуел от изобилия. Что годное?
1550683051328.jpeg509 Кб, 1369x489
609 1360857
610 1360902
>>60849
Раздвижной купи.
611 1360987
>>60801
Первые упражнения подготавливают суставы. Объяснялось же в книге, зачем эти простые упражнения все.

>делаю три подхода по 30, уже на втором ощущаю, что охуевает спина


Зачем 3 подхода по 30 слёту? Как начинать делать упражнение (сколько раз), тоже в книге объяснялось.
Читайте, ребята, внимательно от начала до конца всю книгу. Тратьте хотя бы 30-60 мин. в день на чтение, изучите FAQ. Вторую книгу тоже гляньте - главы про диету, восстановление и т.д. - полезно (только, блядь, упражнения из второй части не делайте, пока не пройдёте первую книжку). Я всё сказал.
612 1361004
>>60987
Суть про то, что все нужно делать с нуля, я и так понял, и читал я внимательно. Да и спортом, ка таковым, я занимаюсь давно. Занятия я начал с подходов по 10, естественно. Но меня смущает именно такой уровень входа в ПРИСЕДАНИЯ, когда напрягается что угодно кроме ног
613 1361008
>>60987
Ну хуй знает, я из второй книги практикую висы, упражнения на икры, тройчатку, отжимания на пальцах и подготовительные мостики. Флажки хуежки буду делать, когда до 6 уровня прокачаюсь в шестёрке.
614 1361410
>>61008
И как ощущения? Ничего не болит, не беспокоит? Мб сначала стоит развить силу мышц, суставов, а потом уже приступать ко всему этому? Пожалуй, ознакомлюсь со второй частью получше.

>когда до 6 уровня прокачаюсь в шестёрке


Не рано ли? Почему так решил?
615 1361478
>>61410
Ну потому что полные борцовский и ещё какой-то там (не помню) мостики, Вейд советует делать, когда прокачанный 6 уровень мостика из первой книги, поэтому делаю подготовительные, для шеи полезно. Висы делаю в конце, так что не беспокоит. Дошел до трёх подходов по минуте. Икры тренер советует делать после обычных приседаний. Отжимания на пальцах бицепсы сильно не грузит, так так всего две серии по 5 раз, а больше и не надо. Тройчатка в самом начале, для разогрева.
616 1361482
Посоны, какой турник взять? Склоняюсь к первому, так как самый минималистичный (не знаю, нужны ли эти мягкие подлокотники для подъёма ног или это говно без задач). Может, есть какие-то годные турники, которых я не знаю?
http://osimetria.ru/turniki-dlyia-doma/turnik2v1/turnik2v1-razbornii
http://osimetria.ru/turniki-dlyia-doma/turnik2v1-nastennii
https://www.kmssport.ru/item/turnik-absolute-champion-atlet.html
617 1361486
>>61410

>Не рано ли? Почему так решил


Экстраполировал совет вейда относительно полного борцовского моста. Думаю можно потихоньку пробовать флаги первых уровней делать на 6 уровне шестерки.
618 1361498
>>61482
Подъем ног на обычной перекладине очень спину нагружает. Я бы лучше со специальной хуйни с подлокотниками поднимал.
619 1361508
>>61498
Я имею ввиду, это вообще нужное упражнение (подъём ног) или говно ебаное?
1550767777559.jpg262 Кб, 571x699
620 1361515
>>61508
Конечно говно. Я вообще не понимаю, чего ты тут трешься. Нахуй иди, чмо ёбаное.
Турники блять ему. Залупу тебе на воротник, чмо дальняковское.
621 1361532
>>61515
Тебя забыл спросить, сын спермоглота и шлюхи
- - 622 1361599
-
623 1361624
>>61478
Спасибо, дружище.
624 1361633
>>61478

>бицепсы


Трицепсы конечно же. Фикс.
625 1361794
>>61478
>>61633
Как я понял, ты делаешь отжимания на пальцах после основных отжиманий и икры после приседаний? И такой принцип ко всем упражнениям?
626 1361796
Анон, такой вопрос по поводу расчёта повторений. Допустим, сегодня я сделал в подтягиваниях 1x32, 1x45, 1x50, то есть в следующем упражнении в первом подходе мне нужно сделать (32+45+50)/3 = 42 повторения. Окей, сделал 42 в первом подходе. На следующей тренировке эти 42 повторения суммировать, чтобы получить среднее кол-во или нет? Прошу помощи.
627 1361798
>>61796

>суммировать


Суммировать ли с другими подходами. Фикс
628 1361911
>>61794

>Как я понял, ты делаешь отжимания на пальцах после основных отжиманий и икры после приседаний? И такой принцип ко всем упражнениям?



Работаю по программе novichok, т.е. понедельник и пятница, так что на икры по понедельникам, по расписанию приседаний. Отжимания на пальцах перед висами в конце каждой тренеровки, получается 2 раза в нед. Пол говорит, что мышцы которые нужны для стояния на пальцах это антагонисты мышц хвата, поэтому есть смысл совмещать.
629 1362761
Сап, конвиктаны!

Сам я немного подкачан, бессистемно машу гантелями, отжимаюсь и всё такое. Хочу заниматься более системно. Для этого задумал вкатиться к вам.

У меня таки вопрос. Купил я книгу Вейда, прочитал вроде внимательно. Потом прочитал ещё раз. Потом ещё раз.

Не вижу главного.

Сколько раз в неделю тренировки?

Если у него пропагандируется Великая Шестёрка упражнений - нормально ли будет делать каждый день (кроме шаббата) упражнения на 2 группы мышц? Таким образом хочу прорабатывать все мышцы, по 2 тренировки в неделю на каждую группу мышц. Отдых по 2-3 дня между тренировками - это вроде норм же?

Типа, воскресенье - 1+2 группа мыщц
понедельник - 3+4 группа
вторник 5+6
среда снова 1+2
четверг снова 3+4
пятница снова 5+6

Норм?
630 1362779
>>62761

> Не вижу главного.


Ну еще раз прочитай. Хотя... Не, тебе не поможет.
631 1362784
>>62779
А вы ребята тут все такие токсичные?
632 1362788
>>62784

> токсичные


Слышь, пидорка ванильная, нахуй иди отсюда.
633 1362789
>>62761

>Сколько раз в неделю тренировки?


Проверяй последние главы. Там есть программы тренировок и рекомендации.
634 1362790
>>62789
Спасибо за наводку, бро. Я перепроверю.
635 1362792
>>62790
Конкретно - "Часть 3. Самостоятельная тренировка".
636 1362798
>>62792
Спасибо. Теперь нашёл. (Странно, что этот материал автор решил выложить в последних 10% книги. Логичнее было бы выложить это в первых 10%. Ну да ладно. Вкусовщина.)
637 1362832
>>62798

>Странно, что этот материал автор решил выложить в последних 10% книги


Чтобы сразу не начинали херачить, наверно, не ознакомившись с информацией. ¯\_(ツ)_/¯
Успехов
638 1362834
>>62832
Спасибо. И тебе добра, анон. Буду заходить сюда порой, отписываться о результатах.
639 1362838
>>62834

>отписываться о результатах


Главное не спеши. С первых уровней начинай и технику соблюдай.
642 1363921
Аноны, я так и не понял.

>На следующей тренировке в первом сете сделайте количество повторов, равное среднему количеству повторов по всем сетам в этой тренировке. Если ты сделал 2x25 + 1x8, то делаешь первый сет на (25+25+8)/3 = 19,33 повтора, а дальше как умеешь.


>делаешь первый сет


Этот первый сет считается как разминка или что? В следующую тренировку его складывать со вторым и третьим подходом, чтобы высчитать среднее?
Безымянный.png136 Кб, 464x306
643 1364087
Ньюфаг итт. Вторую неделю занимаюсь по этой программе из книги в шапке. Очень комфортно, обычно когда себя перенапрягаю в плане физических нагрузок через пару-тройку неделю забиваю. Так вот вопрос возник: по сути тут каждое упражнение раз в неделю всего, не мало ли будет для того чтобы получить какой-то результат?
179 см/67 кг скинифэт, все упражнения делаю третьего уровня
644 1364091
>>64087
Забыл добавить, вместо двух подходов делаю три.
645 1364093
>>64087
Лол. Прекращай и иди книгу читать.
646 1364105
>>64093
Может намекнешь хотя бы в чем я неправ?
647 1364109
>>64105
В том, что ты книгу не читал. Там все ответы.
648 1364189
>>64105
В швитом писании от Вейда сказано. Не починай стойку на руках и мостик, покуда не дойдешь в основной четверке до шестого уровня. Я тоже жопой тащемта читал, и полгода все шестерку делал. А сйчас уже третий год занимаюсь, дошел в упражнениях до 6-8 уровня, а стойку и мостик через раз делою. И вообще, занимаюсь не по расписанию, а по ощущениям. Как чувствую, что готов, так и упражняюсь. Но только что вкатившимуся пожалуй лучше по графику заниматься, что бы научиться слушать свое тело. Главное не насиоовать себя, не ебашить через нехочу, и нетренькать до ОТКАЗА. Тута вам не спорт, а физкультура.
649 1364208
>>25576 (OP)
Норм круговая тренировка на фуллбоди?
1. подтягивания обычным хватом - хватает на 10 раз в первый круг, на 2-3 кригу штук по 6-5
2. отжимания от брусьев - в первый подход штук 15, потом 12-10
3. приседания пистолетиком на 1 ноге, по очереди, раза по 4-5 на каждую ногу
4. подъем ног в висе раз по 16

Делаю так 2-3 круга, потом по самочувствию добивычный круг из австралийских подтягиваний. обычных отжиманий, обычных приседаний. Также думаю иногда добавлять гиперэкстензию.
650 1364221
>>64208
Ты понимаешь, у кого ты спрашиваешь?
651 1364298
Давайте поставим точку. Раз и навсегда. нужно ли медленно отжиматься и делать снизу и сверху паузу?
652 1364300
>>64298
А зачем ее ставить? В книге все четко написано
653 1364304
>>64298
Медленное выполнение для аработки техники. Вы реальн ошоколадными глазами читаете книжки штоле сука?
654 1364333
>>64304
>>64298
Так что блять? Я технику умею. Поможет ли мне это в развитии силы?
Могу сделать 20 раз чистых
655 1364334
656 1364357
>>64333

>Поможет ли мне это в развитии силы


Нет. Для развития силы тебе надо постепенно повышать преодолеваемое сопротивление. Когда ты делаешь что-то медленно, то ты просто удерживаешь мышцы в напряжении, ты по-прежнему выжимаешь свой вес, он от этого больше не становится. Просто статическая выносливость.
657 1364362
>>64357
А статическая выносливость ведь тоже важна. Например когда что то тяжёлое таскаешь, очень пригодится. Или когда нужно продолжительное время выдерживать некоторую нагрузку, давить на что то
658 1364390
>>64362
Да никто не спорит, что в быту выносливость-то профитнее, чем просто разовое поднятие какой-то супретяжёлой хуиты. Делать что-нибудь на весу с поднятыми руками, что-нибудь завинчивать и держать над головой. Дельты, трапеция, предплечья уже через секунд 20 отваливаются.
659 1364472
>>64390
А рост и увеличение объема мышц от этого ведь не происходит? Для этого нужна пресловутое увеличение тяжести?
660 1364655
>>64472
Для этого нужен пресловутый искуственно ускоренный обмен веществ, ЖРАЧКА, сон, ТЯЖЕСТИ.
661 1364704
>>64189

>Не починай стойку на руках и мостик, покуда не дойдешь в основной четверке до шестого уровня



А если я начну, то хули он мне сделает? Пусть нахуй идёт, чмо.
662 1364714
>>64655
Тяжести заменить на более сложные калистенические упражнения, типа отжимания на одной руке, приседания на одной ноге и будет заебись
1551230337882.jpg19 Кб, 450x357
663 1364730
>>64704
Опа! Да у нас тут копротивленц-рэволюционэр.
ThinWildAntbear-sizerestricted.gif3,7 Мб, 250x312
664 1364751
Сап, вейданы.
Дошёл в отжиманиях на руках до касания головой пола, но оторвать голову от пола и подняться на руках вверх никак не получается. Пробовал по книге делать консолидированный тренинг (много подходов в течение дня по несколько повторений в подходе), однако через месяц консолидированного тренинга всё ещё не могу сделать даже одно повторение пятого уровня. Решил перепройти четвёртый уровень с полным опусканием головы вместо половинчатого, сегодня вот сделал 2x5, посмотрим, что из этого выйдет через месяц. Может быть ещё что-нибудь посоветуете для осиливания пятого уровня?
665 1364757
>>64208
А ты для чего тренируешься? У нас тут физкультура, на мистера Олимпию не готовом. То что ты перечислил хватит с лихвой для поддержания себя в хороший физической форме.
666 1364759
>>64298
Пауза внизу, а вверху без паузы.
667 1364761
>>64759
Объясни.
А ещё, насчёт скорости. В какую сторону делать медленно, а в какую быстро
1551247112191.gif42 Кб, 300x275
668 1364763
Ебаные тупые педерашки из всего норовят создать ритуалы.
669 1364782
>>64761
Объясняю.
Исходное положение - упор лёжа на руках.
Движение вниз - 2 секунды.
Задержка в нижнем положении - 1 секунда.
Подъём вверх - 2 секунды.
Достигаешь верхней точки подъема и сразу же, без задержки, повтор цикла.
Период выполнения полного отжимания - 5 секунд.

Так понятно?
670 1364784
>>64763
Чистка зубов по утрам - это ритуал? Это плохо?
671 1364822
>>64782
Я обычно на подъём трачу 0.5 сек
резко, взрывным движением разгибаю руки, потом 3 сек на спуск. Так идёт баланс силы и выносливости/резкости мне кажется.
672 1364839
>>64784
Мы говорили о чистки зубов по утрам, манька тупорылая?
673 1364876
>>64839
Да ты урод тот ещё... вопросов больше к тебе нет.
674 1364878
>>64822
А зачем смешивать все в кучу? Делай отдельно упражнения на выносливость, а на следующей тренировки удели внимания взрывной силе.
675 1364896
>>64878
А чтобы не заниматься таким дрочевом. Тупо делать всё сразу не парясь. Двух зайцев, так сказать.
676 1364958
>>64876
С своей мамаши-шлюхи спрашивать будешь, опущ. Нахуй иди.
677 1364964
>>64896
Теории уровня /fiz/.
678 1364972
>>64896
Эх, молодость
679 1364990
>>64896

> Двух зайцев, так сказать.


Но ни одного не поймаешь...
680 1365575
Какое приложение для журнала тренировок стоит?
681 1365586
>>65575
Гугл таблицы
682 1365596
Я смотрю здесь продолжают петушиться качки со своими железяками
683 1365732
>>30906
жопой читал? В конце первой книги примеры программ разного уровня, от начинающего, до ебанного терминатора, где все указано, по сколько раз в неделю тренить.
684 1366528
>>65575
В смысле? Да бумагу используй - лучшее приложение, дающее полную свободу творчества! Если ты про это.
685 1366542
Что делать если первый уровень приседаний для меня сложнее чем обычные приседания? А вертикальные подтягивания я вообще не понимаю.
686 1366547
Петушиный угол какой-то
687 1366564
>>66542
Я уже спрашивал про приседания, тут все сразу нахуй посылаюткнигу читать Забил хуй, делаю, закинув туловище на дверь. А эти подтягивания просто делай. Они очень простые, не напрягают совсем, но они могут помочь тебе научиться работать спиной при подтягивании, а не руками
688 1366928
Поясните шо за хуйня: не тренил 3 недели и подтягивания упали с 7 до 3?Схучли такой откат? В течении трех недель ел, спал и работал как обычно.
1551595743622.jpeg149 Кб, 640x616
689 1366939
690 1366978
>>66928
Жиза, у меня с 6 до 4 упали тоже ща короткие промежуток без тренировок
691 1366983
>>66928
Наверное, чтобы держать себя в форме, нужно заниматься регулярно. Либо жрал хрень всякую, не двигался и разжирел.
1551606538014.jpg8 Кб, 468x303
692 1366995

> 3 недели


> форму проебал/разжирел


Какие же сосачеры дегенераты, пиздец просто.
693 1367077
>>66995
А че, я за три недели прибавил кг 6 в весе
694 1367126
>>67077
Покакой сходи, прибавляльщик.
695 1367140
>>67126
Всм жира прибавил
696 1367143
>>67140
Держи вкурсе.
697 1367224
Собсна, анон, делюсь ДОСТИЖЕНИЯМИ. Начал заниматься в начале февраля. Некий спортивный бэкграунд есть, но небольшой, поэтому решил начать с нуля. Вот что пока имеем. Ни одно из упражнений пока что не дало мне как следует просраться, но было близко. Буду держать в курсе
698 1367226
>>67224
Да всем похуй.
699 1367227
>>67224

Таблицу красиво нарисовал, мое увожение
700 1367235
>>67224
Хуйней занимаешься. Для отжиманий от стенки нужно иметь руки, а не спортивное прошлое.
701 1367378
>>67224

Анон, можешь скинуть шаблон этих таблиц, или в чем они у тебя?
702 1367381
>>67378
Экселька обычная, вечером скину, если не забуду
703 1367396
>>67381
Буду премного благодарен!
704 1367458
>>67396
Не надо меня благодарить, за такое только член за щеку тебе кину. Извинись.
705 1367459
>>67458
Не слушай этого дауна, это не я
706 1367469
Хули у вас тут вечно разговоры про пидоров и сосния хуев, мм?
707 1367472
>>67459
Шизоид, ты?
708 1367481
>>67469
Это пидарас из /ga/ тут постоянно пасется и семенит.
709 1367492
>>67481
Да, это я
Люблю дрочить на тела дрыщей из этого треда
710 1367599
Ребят,нормальный ли результат,занимаюсь чуть больше 3-х месяцев.Сегодня сделал подтягивания 12-8-6-6-5-5(с интервалом в 2 минуты),дальше руки забились в хлам.
Вес 63
711 1367600
>>67599
Сколько на старте было? Частота занятий? Рост? Вес до тренировок?
712 1367601
>>67600
Рост 170 вес до тренировок был 69
На старте было 3-4 очень тяжко довались подтягивания потом 2-3 дня все болело.
Занимаюсь минимум 3 раза в неделю обычно 5 но чередую.Брусья подтягивания отжимания присед и удержание уголка.
Результат 47 отжиманий
Подтягивания макс 13 раз(делаю разные обратный хват,молоток,обычный и широкий) обычно не делал сеты делал просто порядка 100-150 в день подтягиваний каждый час по 10
Присед не делал на макс по 20 раз сетами делаю
А удержание уголка на турнике 22 секунды было 0 вообще не мог сделать.
713 1367602
А,так же на бицепс и трицепс гантелями.По 13кг 4 подхода на бецепс 12-8-8-5 и трицепс гантелью 8кг 4 подхода по 15-12-9-9 раз
714 1367612
>>67601
Что имеешь в виду под приседаниями? Пистолетик? Не делаешь перерывы? И когда успеваешь делать все 100 подтягиваний, дома сидишь весь день?
715 1367614
>>67612
Работа позволяет делать так часто.Работаю 3х4 2-3 рабочих остальные выходные.
Пистолетик не делаю могу на 1-2 раза.
Обычные присидания по 20 раз с своим весом,раз в месяц приседания по 20 раз до 100 раз с весом 18кг.
Перерыв делал 1 раз на 1 неделю.
716 1367616
>>67614
Я имею в виду между тренировками по дню-два отдыха
717 1367649
>>67616
день
718 1367676
>>67649
А как 5 раз успеваешь?
719 1367695
небольшой бугурт.
190/60, на боках квадратные кости таза, обтянутые кожей, мешки под глазами.
1) Занимался по вэйду год (я упорный хикка), результатов ноль. Во всех упражнениях начинал с нуля и быстро прошел 1 уровень, но застрял везде на 2 уровне.
2) Пытался в правильное питание около 3 месяцев. Обычно я не ем мясо, курицу, даже консервы (НЕ веган, просто наедаюсь дошиком). Честно пробовал регулярно есть все это, толку никакого ни в весе, ни в самочувствии. Потом приеслось и я вернулся к дошику.
То есть это наебон и без генетики ничего не светит?
720 1367707
>>67695

> То есть это наебон и без генетики ничего не светит?


Да это так. Даун в силу специальности своего умственного развития, не сможет в такую высокоинтеллектульную науку как физра. Иди еще дошик завари.
721 1367943
>>67676
Обычно 5 дней тренируюсь 2 выходных.
Через неделю могу делать 1 через 1
722 1367944
>>67695
Где-то ты допускаешь ошибки за год должен быть нормальный результат.Если ты конечно постоянно тренишь.Без перерывов в месяц.
Ну и мясо думаю стоит есть.
tumblrn2pvm3zqOg1qg49uho1250.gif433 Кб, 250x180
724 1368101
>>64751
Бамп вопросу.
725 1368105
>>67695
ДОШИК ДОШИК, тутуру что ли?

Хмм, ем дошик каждый день, мышц нету вес 60 кг на 190см, одни кости, может начать жрать нормально? Да нее, дошик лучше.
726 1368112
>>68105
но я наедаюсь этим. Иногда добавляю сыр, помидоры, яблоки.
А когда пробовал потреблять мясо и прочее, толку не было, а затем приелось.
727 1368114
>>67944
подошел к подоконнику, отжался 10 раз, отдохнул минуту, второй подход - уже 8 раз, руки трясутся. Третий подход --5-7 раз и все, задыхаюсь. Так уже год. Пробовал и раз в неделю, и через день, и каждый день. Пробовал возвращаться к стеночке и задрачивать.
Никакого усиления.
Да что я говорю, наебон все это. Настоящего дрища никакие упражнения не исправят. Или мб в детстве это всё начинать надо было.
728 1368171
>>68114
Делай перерыв по больше,я лично делаю 2-3 минуты,1 минуты маловато.
Да все реально на самом деле,главное руки не опускать.Странно конечно что за год такой прогресс.Я думаю что-то тогда с питанием не так,да и БАДов можно добавить.
729 1368296
Скожите, что происходит при тренировке по тюремной методике? Набор массы, увеличение силовых? На первый взгляд это хуйня без задач?
730 1368315
>>68296
Могу на своем опыте сказать.Вейда читал но не придерживаюсь методик досконально,делаю чутка по своему.
Насчет набора массы точно не уверен,так как вес на обарот скинул порядка 8-9кг.
Стал заметно рельефнее и венознее(сказывается похудение скорее всего).
Силовые и выносливость выросли очень сильно.(с трудом подтягивался 5 раз) сейчас делаю 2 раза выход на две.
У бицепса как был объем до тренировок так и остался.
Занимаюсь данным не долго порядка 4 месяцев.
731 1368360
>>68315
А подходов сколько делаешь?
732 1368403
>>68360
По 5 обычно
733 1368440
>>68403
Вот и я думаю, шо хули эти два подхода
734 1368445
>>68060
Спасибо, Анон. Успехов в тренировках
735 1368475
А кстати Вейд пишет чому он рекомендует 2 подхода?
736 1368479
>>68475
Я вот кстати не помню.
Но я думаю это очень мало.Меньше 3-х не когда не делал.
У меня мнение что от 2-х подходов слишком мало будет стресса для организма.И соответственно прогресс будет идти дольше.
737 1368481
>>68475
Вейд всю книгу талдычит, что количество подходов да и вообще деление на десять уровней сугубо условно и должно подгоняться под особенности конкретного организма. Но, если ты полный нуб, то подгонять ты не умеешь, поэтому Вейд и рекомендует хотя бы год позаниматься по предложенной схеме, проявляя здоровое умеренное любопытство к выходу за железные рамки цифр и без особого экстрима экспериментируя с нагрузкой.
Цитату не приведу, но общее впечатление у меня складывается, что >>59476-господин прав, и Вейд даёт программу, которая уж точно никому не навредит, если следовать ей чётко по написанному и вообще не обращать внимания на отклик собственной тушки, будь ты хоть первоклассник, хоть старик-сердечник, хоть вообще двачер.
738 1368544
>>25576 (OP)
БЛЯ я что ботан столько книг читать? можешь вкратце написать что делать
739 1368565
>>68544
Мотай в конец книги, там есть таблица упражнений по дням недели. Мотай в середину книги, там картинки с упражнениями и нормы перехода на следующий уровень. Всё.
740 1368567
>>68544
Подрочи для начала
741 1368678
>>28184
На глистов специальный анализ есть или как? Общие анализы ничего такого не выявляют просто, а я всю дорогу вешу 58-61 кг. Заебался я быть дрищем.
742 1368791
>>68678

>На глистов специальный анализ


конечно есть
sage 743 1368878
Котят, посоветуйте упражнений на ножки.
Присядать че-то не покайфу.
Из того что делаю, это на носочках поднимаюсь для икр и выпады с отяжелением для жопы.
Но хочется больше мышц задействовать.
744 1368888
>>68878
Где взяла такие ножки, топай топай по дорожке(С. Жуков)
745 1368902
>>68101
На гифке это какой уровень? Сорян, книшку не читал
746 1368945
>>68902
Слегка модифицированный третий. У спортсменки не оказалось подходящей стены для выполнения, но, как говорится, кто хочет — ищет возможности, кто не хочет — отговорки.
747 1369281
>>61004
а у тебя спина при приседе абсолютно прямая?
А если поясница прогибается (жеппа как бы провисает), плюс все суставы очень неустойчивые, ножки-палочки?
Это как-то отдельно фиксить или просто делать приседания (держась за шкаф) и мышцы окрепнут сами?
748 1369299
>>69281
При приседе я могу держать прямую спину, но эта березка всё портит. Есть желание даже мосты начать делать раньше, чтобы спину укрепить
749 1369370
>>69299
Да забей ты на эту березку, делай сразу второй уровень. Первые несколько уровней призваны выработать у тебя правильную технику и привычку к регулярным занятиям. Думаю второй уровень приседаний с этим справится не хуже первого.
750 1369534
>>69370
Я уже это прошёл
751 1370155
Пытаться учиться делать отжимания на одной руке со сведёнными вместе ногами, как говорит Вейд, или забить хуй и делать отжимания с разведёнными ногами?
752 1370160
>>70155
Куда гонишь коней? Научись делать с разведёнными, потом потихоньку своди.
753 1370710
Среди тех, кто тренируется с весом собственного тела в домашних условиях или тех, кто планирует заняться такими тренировками, очень популярна книга американского тренера Пола Уэйда «Тренировочная зона» (Paul Wade “Convict conditioning”). Автор активно отстаивает позицию, что тренировки без железа, с использованием только веса своего тела помогут добиться феноменальных результатов. По словам автора, вы сможете превзойти любого тренирующегося в тренажерном зале атлета, а по многим параметрам выйти на уровень атлетов олимпийских сборных. Книга написана очень доступным языком и воодушевляет на такие тренировки буквально с первой страницы. Благодаря этому она снискала славу, как у англоязычной публики, так и на просторах СНГ. Я попробую дать оценку этому произведению, расскажу об особенностях, сильных и слабых сторонах, чтобы неподготовленный читатель (а возможно и человек, который уже тренируется по предложенной автором системе) смог яснее понять, чего стоит ожидать от "тюремных тренировок".

Положительные стороны книги

Давайте для затравки начнем с положительных моментов, которых я нашел 2,5.

1. Автор предлагает заняться физическими тренировками. А тренировки, тем более с весом собственного тела предлагают вам гораздо больше выгод, чем рисков. Поэтому чем не тренироваться вообще, лучше уж тренируйтесь по Полу Уэйду.

2.Автор предлагает крайне осторожный, неспешный вариант прогрессии нагрузки, что уменьшит возможные риски травм из-за незнания техники выполнения упражнений или банального желания получить все и сразу.

0,5. Возможно, в книге вы найдете варианты прогрессии для некоторых упражнений, на которые в противном случае не обратили бы внимание или просто не знали, как перейти к более сложным техникам.

Простите меня, все кто читает, любит и уважает творчество Пола Уэйда, но больше положительных моментов в книге я не нашел. Поэтому давайте перейдем к недостаткам.

Отрицательные стороны книги

1. Первое, на что обращает читатель ТЗ («Тренировчной зоны») – это снова и снова повторяющуюся мысль: «тренировки с отягощениями – это плохо, тренировки с собственным весом – хорошо». Автор не устает повторять это в каждой главе и практически каждом абзаце. Он делает это настолько часто, что из 286 страниц книги не меньше половины, без шуток, посвящены написанию этой мысли в разных вариациях и применительно к разным упражнениям.

На самом деле это конечно же не так. Если во Вселенной Пола Уэйда спартанский отряд сдерживал войско Ксеркса только благодаря занятиям калистеникой, то в нашей вселенной это происходило благодаря выгодной тактической позиции, хорошей воинской подготовке и низкому боевому духу и слабой подготовке врага. Причем, если помните, как только спартанцы лишились своей выгодной позиции, то были сразу же перебиты. Так в мире Convict Conditioning бодибилдеры не умеют приседать на одной ноге и подтягиваться на одной руке. Очень жаль расстраивать автора, но, к примеру, в моем тренажерном зале все тренеры приседают на одной ноге, а 2 из 4 подтягиваются на одной руке, тренируясь при этом только с отягощениями. Это, конечно, не умаляет результатов, которых можно добиться тренировками с весом собственного тела, но и не делает их единственно возможными.

2. Автор противопоставляет большие мышцы со слабыми сухожилиями и связками сильным мышцам с сильными сухожилиями и связками. Но следует помнить, что сухожилие - часть мышцы и тренировать одно без другого просто нельзя. Связки также тренируются в процессе роста нагрузок. Конечно, можно опосредствованно говорить, что на стероидах скорость роста мышечной массы быстрее чем структурные изменения в сухожилиях и связках. Но и здесь все не так просто. Во-первых точно не стоит всех, кто поднимает штангу, клеймить как пользователей стероидов. Во-вторых все сводится к верному дозированию нагрузки и отдыха, а не виду тренировки и характеристике выбранного внешнего сопротивления.

По этому поводу у меня имеются 2 предположения и оба печальные. Или автор сознательно манипулирует вами, играя на отвращении, которое некоторые испытывают к бодибилдерам, или он действительно не знает, что поперечное сечение мышцы, при прочих равных условиях, напрямую связано с проявляемым ею мышечным усилием. Поэтому Пол, ты не прав, большие мышцы – это сильные мышцы, тут без вариантов.

3. Автор преуменьшает пользу не только тренировки с отягощениями, но также и аэробных тренировок: «даже сложно придумать что-то более бесполезное, гнетущее и утомительное, чем кардиолиния в современных спортивных залах». И это при том, что для современного человека заболевания, связанные с сердечно-сосудистой системой занимают лидирующие позиции, а рекомендуемый объем активности небольшой интенсивности (то самое кардио) составляет не менее 150 минут в неделю по рекомендациям врачей.

4. Неоднократно в книге присутствует красивый манипулятивный прием: сравниваются преимущества своей методики с недостатками других. Красиво и убедительно по форме, но некрасиво и неверно по сути.

5. Самая большая и существенная претензия – большая шестерка упражнений. По этому поводу сразу несколько замечаний. Во-первых, я рекомендую полностью исключить из тренировок мостик. Навык переразгибания позвоночника абсолютно бесполезен в повседневной жизни, а вот выполнение мостика может спровоцировать боли в пояснице. Во-вторых, подъем ног в висе не является оптимальным упражнением для укрепления мышц пресса. В-третьих, отжимания в стойке – слишком тяжелое упражнение для большинства людей, в связи с чем абсолютно не понятно, почему в книге ничего не говорится про отжимания на брусьях. Можно, конечно, возразить, что для них нужно еще поискать брусья. Но ведь и перекладину для подтягиваний нужно поискать, но они в программе есть, а отжиманий на брусьях – нет.
753 1370710
Среди тех, кто тренируется с весом собственного тела в домашних условиях или тех, кто планирует заняться такими тренировками, очень популярна книга американского тренера Пола Уэйда «Тренировочная зона» (Paul Wade “Convict conditioning”). Автор активно отстаивает позицию, что тренировки без железа, с использованием только веса своего тела помогут добиться феноменальных результатов. По словам автора, вы сможете превзойти любого тренирующегося в тренажерном зале атлета, а по многим параметрам выйти на уровень атлетов олимпийских сборных. Книга написана очень доступным языком и воодушевляет на такие тренировки буквально с первой страницы. Благодаря этому она снискала славу, как у англоязычной публики, так и на просторах СНГ. Я попробую дать оценку этому произведению, расскажу об особенностях, сильных и слабых сторонах, чтобы неподготовленный читатель (а возможно и человек, который уже тренируется по предложенной автором системе) смог яснее понять, чего стоит ожидать от "тюремных тренировок".

Положительные стороны книги

Давайте для затравки начнем с положительных моментов, которых я нашел 2,5.

1. Автор предлагает заняться физическими тренировками. А тренировки, тем более с весом собственного тела предлагают вам гораздо больше выгод, чем рисков. Поэтому чем не тренироваться вообще, лучше уж тренируйтесь по Полу Уэйду.

2.Автор предлагает крайне осторожный, неспешный вариант прогрессии нагрузки, что уменьшит возможные риски травм из-за незнания техники выполнения упражнений или банального желания получить все и сразу.

0,5. Возможно, в книге вы найдете варианты прогрессии для некоторых упражнений, на которые в противном случае не обратили бы внимание или просто не знали, как перейти к более сложным техникам.

Простите меня, все кто читает, любит и уважает творчество Пола Уэйда, но больше положительных моментов в книге я не нашел. Поэтому давайте перейдем к недостаткам.

Отрицательные стороны книги

1. Первое, на что обращает читатель ТЗ («Тренировчной зоны») – это снова и снова повторяющуюся мысль: «тренировки с отягощениями – это плохо, тренировки с собственным весом – хорошо». Автор не устает повторять это в каждой главе и практически каждом абзаце. Он делает это настолько часто, что из 286 страниц книги не меньше половины, без шуток, посвящены написанию этой мысли в разных вариациях и применительно к разным упражнениям.

На самом деле это конечно же не так. Если во Вселенной Пола Уэйда спартанский отряд сдерживал войско Ксеркса только благодаря занятиям калистеникой, то в нашей вселенной это происходило благодаря выгодной тактической позиции, хорошей воинской подготовке и низкому боевому духу и слабой подготовке врага. Причем, если помните, как только спартанцы лишились своей выгодной позиции, то были сразу же перебиты. Так в мире Convict Conditioning бодибилдеры не умеют приседать на одной ноге и подтягиваться на одной руке. Очень жаль расстраивать автора, но, к примеру, в моем тренажерном зале все тренеры приседают на одной ноге, а 2 из 4 подтягиваются на одной руке, тренируясь при этом только с отягощениями. Это, конечно, не умаляет результатов, которых можно добиться тренировками с весом собственного тела, но и не делает их единственно возможными.

2. Автор противопоставляет большие мышцы со слабыми сухожилиями и связками сильным мышцам с сильными сухожилиями и связками. Но следует помнить, что сухожилие - часть мышцы и тренировать одно без другого просто нельзя. Связки также тренируются в процессе роста нагрузок. Конечно, можно опосредствованно говорить, что на стероидах скорость роста мышечной массы быстрее чем структурные изменения в сухожилиях и связках. Но и здесь все не так просто. Во-первых точно не стоит всех, кто поднимает штангу, клеймить как пользователей стероидов. Во-вторых все сводится к верному дозированию нагрузки и отдыха, а не виду тренировки и характеристике выбранного внешнего сопротивления.

По этому поводу у меня имеются 2 предположения и оба печальные. Или автор сознательно манипулирует вами, играя на отвращении, которое некоторые испытывают к бодибилдерам, или он действительно не знает, что поперечное сечение мышцы, при прочих равных условиях, напрямую связано с проявляемым ею мышечным усилием. Поэтому Пол, ты не прав, большие мышцы – это сильные мышцы, тут без вариантов.

3. Автор преуменьшает пользу не только тренировки с отягощениями, но также и аэробных тренировок: «даже сложно придумать что-то более бесполезное, гнетущее и утомительное, чем кардиолиния в современных спортивных залах». И это при том, что для современного человека заболевания, связанные с сердечно-сосудистой системой занимают лидирующие позиции, а рекомендуемый объем активности небольшой интенсивности (то самое кардио) составляет не менее 150 минут в неделю по рекомендациям врачей.

4. Неоднократно в книге присутствует красивый манипулятивный прием: сравниваются преимущества своей методики с недостатками других. Красиво и убедительно по форме, но некрасиво и неверно по сути.

5. Самая большая и существенная претензия – большая шестерка упражнений. По этому поводу сразу несколько замечаний. Во-первых, я рекомендую полностью исключить из тренировок мостик. Навык переразгибания позвоночника абсолютно бесполезен в повседневной жизни, а вот выполнение мостика может спровоцировать боли в пояснице. Во-вторых, подъем ног в висе не является оптимальным упражнением для укрепления мышц пресса. В-третьих, отжимания в стойке – слишком тяжелое упражнение для большинства людей, в связи с чем абсолютно не понятно, почему в книге ничего не говорится про отжимания на брусьях. Можно, конечно, возразить, что для них нужно еще поискать брусья. Но ведь и перекладину для подтягиваний нужно поискать, но они в программе есть, а отжиманий на брусьях – нет.
754 1370711
6. Серьезные вопросы вызывает и применяемая автором терминология и знания анатомии. Вначале я даже не понял, кто именно виноват, автор или переводчик. Но сличив английский и русский вариант, увидел, что виноваты оба. Примеры «перлов»: широчайшая мышца груди (в том время как у людей существуют большие и малые грудные мышцы и широчайшие мышцы спины), три мышцы трицепса (в то время как у всех – 3 головки трицепса), глубокие мышцы квадрицепса (здесь моя фантазия заканчивается), 3 сустава ног – тазобедренный, коленный и лодыжка и т.д. А вот новейшие познания в анатомии – «отжимания на брусьях хорошо развивают мышцы спины» (при том, что за движение вверх отвечают грудные мышцы и трицепсы), «широкая постановка рук в отжиманиях задействует внешнюю часть грудных» (грудная мышца устроена так, что невозможно отдельно напрячь или дать нагрузку на внешнюю или внутреннюю часть).

С другой стороны автор вроде бы разбирается в вопросе и говорит правильные вещи – о невозможности локального жиросжигания, единой работы прямой мышцы живота, без верха-низа. Но при этом делим грудные на внешние, внутренние, ага).

7. Малоинформативные рисунки и фотографии. В книгах подобного толка рисунки и фотографии призваны объяснить нюансы выполнения техники или отдельные положения, которые визуально изобразить будет проще и доступней, чем описывать словами. Но не в данном случае. Все фотографии ограничиваются изображением начальной и конечной позиции. Которые, к сожалению, во многих упражнениях, изображены неверно. Например в приседаниях показано округление поясницы в нижней точке, что может спровоцировать и боли от защемления нервных окончаний и протрузии межпозвоночных дисков данного региона.

8. Техника выполнения упражнений. В такой книге про тренировки хочется видеть четкие и внятные инструкции о том, как выполнять упражнения. Но здесь вместо однозначных рекомендаций вы найдете что-то в духе «в приседаниях контролируйте угол наклона тела». А вот каким должен быть угол наклона, известно только Полу Уэйду. «Не перенапрягайте заднюю и переднюю поверхность бедра во время приседаний». Что вкладывается в это понятие и как не перенапрячь рабочие мышцы (одна из главных рабочих мышц в упражнении, квадрицепс, разгибает коленный сустав, находится в передней части бедра) – не ясно.

9. Когда вам предлагают 10 вариантов сложности упражнения, то вы подразумеваете, что это будут или равные отрезки тренировок или с постепенно возрастающей сложностью. Но у автора опять все не как у всех. Некоторые вариации можно смело пропускать и это не замедлит вашего темпа тренировок, в то время как другие потребуют месяцы на освоение. К некоторым у меня опять есть серьезные вопросы.

К примеру, приседания. Первый уровень предлагает сгибать ноги, находясь в позе березки. В позе березки, Карл! Человек, который слишком слаб для приседания, должен находиться в позе березки 30-60 секунд! Автор плохо понимает работу всех суставов и мышц во время приседаний, умалчивает риск для поясницы. Второй уровень приседаний – яркий пример провоцирования болей в поясничном отделе. Полные приседания анатомически невозможны для многих людей, о чем автор предпочитает умолчать. В прогрессии приседаний только 2 уровня являются оптимальными по соотношению риск-травма.

10. Не понятен принцип определения рекомендованной нагрузки. Почему в одном случае требуется выполнить 3 подхода по 50 отжиманий, в другом – 2 по 20? Не указано непосредственно рекомендуемое количество повторений в тренировке или принципы его определения.

11. Потенциально сильную рекомендацию постепенной прогрессии в нагрузке автор довел до абсурда. Люди с высокой подготовкой согласно рекомендаций должны начинать с крайне легких вариантов упражнений. Якобы так что-то укрепляется в суставах. Автор приводит пример двух людей с одинаковым уровнем подготовки, соответствующим 5 уровню. Дальше говорится о том, что один из них переходит на 6 через 2 недели, второй – через 5 месяцев. При этом первый быстро сходит с дистанции, а второй – молодец. От чего такой вывод – непонятно. Тренировочным эффектом для второго явно обладал только 4-5 месяцы тренировок, а если бы первый сменил уровень сложности не через 2 недели, а через 4-6, то тоже был бы в строю.

Вместо итогов

Главный мой вывод - не стоит тратить время на данную книгу.

Как я говорил, сильной стороной ее будет то, что если вы начнете тренироваться, то результаты в любом случае будут. Но это не уникальная заслуга Пола Уэйда. Любые тренировки, если вы последовательны, соблюдаете баланс отдыха и тренировок, полноценно питаетесь, достаточно спите, будут давать вам результаты, и причем отличные результаты. В сети есть много как бесплатных книг еще советских времен (те же учебники по легкой атлетике и гимнастике, дадут 100 очков форы Полу Уэйду) так и вполне современные книги, посвященные фитнес-тренировкам.
754 1370711
6. Серьезные вопросы вызывает и применяемая автором терминология и знания анатомии. Вначале я даже не понял, кто именно виноват, автор или переводчик. Но сличив английский и русский вариант, увидел, что виноваты оба. Примеры «перлов»: широчайшая мышца груди (в том время как у людей существуют большие и малые грудные мышцы и широчайшие мышцы спины), три мышцы трицепса (в то время как у всех – 3 головки трицепса), глубокие мышцы квадрицепса (здесь моя фантазия заканчивается), 3 сустава ног – тазобедренный, коленный и лодыжка и т.д. А вот новейшие познания в анатомии – «отжимания на брусьях хорошо развивают мышцы спины» (при том, что за движение вверх отвечают грудные мышцы и трицепсы), «широкая постановка рук в отжиманиях задействует внешнюю часть грудных» (грудная мышца устроена так, что невозможно отдельно напрячь или дать нагрузку на внешнюю или внутреннюю часть).

С другой стороны автор вроде бы разбирается в вопросе и говорит правильные вещи – о невозможности локального жиросжигания, единой работы прямой мышцы живота, без верха-низа. Но при этом делим грудные на внешние, внутренние, ага).

7. Малоинформативные рисунки и фотографии. В книгах подобного толка рисунки и фотографии призваны объяснить нюансы выполнения техники или отдельные положения, которые визуально изобразить будет проще и доступней, чем описывать словами. Но не в данном случае. Все фотографии ограничиваются изображением начальной и конечной позиции. Которые, к сожалению, во многих упражнениях, изображены неверно. Например в приседаниях показано округление поясницы в нижней точке, что может спровоцировать и боли от защемления нервных окончаний и протрузии межпозвоночных дисков данного региона.

8. Техника выполнения упражнений. В такой книге про тренировки хочется видеть четкие и внятные инструкции о том, как выполнять упражнения. Но здесь вместо однозначных рекомендаций вы найдете что-то в духе «в приседаниях контролируйте угол наклона тела». А вот каким должен быть угол наклона, известно только Полу Уэйду. «Не перенапрягайте заднюю и переднюю поверхность бедра во время приседаний». Что вкладывается в это понятие и как не перенапрячь рабочие мышцы (одна из главных рабочих мышц в упражнении, квадрицепс, разгибает коленный сустав, находится в передней части бедра) – не ясно.

9. Когда вам предлагают 10 вариантов сложности упражнения, то вы подразумеваете, что это будут или равные отрезки тренировок или с постепенно возрастающей сложностью. Но у автора опять все не как у всех. Некоторые вариации можно смело пропускать и это не замедлит вашего темпа тренировок, в то время как другие потребуют месяцы на освоение. К некоторым у меня опять есть серьезные вопросы.

К примеру, приседания. Первый уровень предлагает сгибать ноги, находясь в позе березки. В позе березки, Карл! Человек, который слишком слаб для приседания, должен находиться в позе березки 30-60 секунд! Автор плохо понимает работу всех суставов и мышц во время приседаний, умалчивает риск для поясницы. Второй уровень приседаний – яркий пример провоцирования болей в поясничном отделе. Полные приседания анатомически невозможны для многих людей, о чем автор предпочитает умолчать. В прогрессии приседаний только 2 уровня являются оптимальными по соотношению риск-травма.

10. Не понятен принцип определения рекомендованной нагрузки. Почему в одном случае требуется выполнить 3 подхода по 50 отжиманий, в другом – 2 по 20? Не указано непосредственно рекомендуемое количество повторений в тренировке или принципы его определения.

11. Потенциально сильную рекомендацию постепенной прогрессии в нагрузке автор довел до абсурда. Люди с высокой подготовкой согласно рекомендаций должны начинать с крайне легких вариантов упражнений. Якобы так что-то укрепляется в суставах. Автор приводит пример двух людей с одинаковым уровнем подготовки, соответствующим 5 уровню. Дальше говорится о том, что один из них переходит на 6 через 2 недели, второй – через 5 месяцев. При этом первый быстро сходит с дистанции, а второй – молодец. От чего такой вывод – непонятно. Тренировочным эффектом для второго явно обладал только 4-5 месяцы тренировок, а если бы первый сменил уровень сложности не через 2 недели, а через 4-6, то тоже был бы в строю.

Вместо итогов

Главный мой вывод - не стоит тратить время на данную книгу.

Как я говорил, сильной стороной ее будет то, что если вы начнете тренироваться, то результаты в любом случае будут. Но это не уникальная заслуга Пола Уэйда. Любые тренировки, если вы последовательны, соблюдаете баланс отдыха и тренировок, полноценно питаетесь, достаточно спите, будут давать вам результаты, и причем отличные результаты. В сети есть много как бесплатных книг еще советских времен (те же учебники по легкой атлетике и гимнастике, дадут 100 очков форы Полу Уэйду) так и вполне современные книги, посвященные фитнес-тренировкам.
755 1370743
>>70710
Уноси это, откуда принёс, это было уже 20 раз тут
756 1370791
>>70711

>Главный мой вывод - не стоит тратить время на данную книгу.


Тут соглы.
757 1370831
>>70743
Какие есть опровержения?
758 1370834
>>70711
А кто источник? А что за советские книги? Критикуешь - предлагай
759 1370849
>>70711

>Например в приседаниях показано округление поясницы в нижней точке, что может спровоцировать и боли от защемления нервных окончаний и протрузии межпозвоночных дисков данного региона.


Это с собственным весом то?!
760 1370851
>>70849
Не имеет значения. Больше всего грыж и протрузий вообще не от поднятия весов получают, а высиживая за компом или за рулём, например.
761 1370863
>>70831
Иди на хуй
762 1370867
>>70863
Cектант ебаный, блядь.
763 1370875
>>70710
Либже кончалку оправдать
764 1371235
В большом посте выше пишут, что мостик вообще лучше не делать. А Вэйл говорит что это чуть ли не самое лучшее упражнение. БЛЯДЬ СУКА КЛМУ ВЕРИТЬ? ЕСТЬ ТУТ УМНЫЕ ЛЮДИ? ОБЪЯСНИТЕ
765 1371239
>>71235
Я делаю.
766 1371245
>>71235
Нравится - делаешь, не нравится - не делаешь. Всё просто.
767 1371526
Наверное платиновый вопрос, но знает кто какие-то приложения удобные для записи графика и уровней/повторений всех этих?
Месяц как пробую записывать на бумажке, но это просто пиздец как неудобно .
768 1371543
>>71526
Гугл таблицы
/Тред
buttwink.png417 Кб, 978x551
769 1371549
>>70851
Ахуительные истории, бро!
Спину надо укреплять чтобы такого не случалось.
770 1371560
>>71549
а что если не поднимать ноги, а отпускать тело? будет ли гуд?
771 1371591
>>70710
>>70711
кочкобыдло вскукарекнуло
772 1371602
Конвиктаны, как вы к Крису Хериа относитесь?
773 1371647
>>71602
Завидую
774 1371649
Все меньше и меньше желания заниматься. Ебаный универ. Уже даже колбасу стал жрать. Сегодня пришёл и тупо 2 часа лежал вместо трени. Потом через силу заставил и не смог. Очень тяжело шло все. Бросил.
Держу в курсе. Надеюсь, в субботу смогу.
775 1371650
>>71649
Та нахуй оно тебе надо?
776 1371651
>>71650
Стать сильнее
777 1371672
попробовал все упражнения и заявляю -- я по этой программе заниматься не буду.
Она совершенно не подходит настоящим омегам-дрищам-палочникам.
778 1371678
>>71672
Почему?
779 1371693
Помогите с программой тренировок плиз. Занимаюсь по второй программе (которая 2 упражнения по 2-3 подхода через сутки), кажется что маловато, хочется ещё что-то добавить хотя бы чтобы выходные занять (ну хоть один день из них). Как корректно подойти к этому вообще? Книги из оппоста проглядел но там сложна непонятна, мне бы тезисно как-то...
780 1371713
>>71693
Я в выходные ещё силовой ходьбой занимаюсь
781 1371714
>>71678
первые уровни очень легкие, ноль толку.
А последующие очень сложные, они подразумевают уже имеющуюся мышечную массу. Палочнику (ноль мышц в ногах и руках) тупо опасно делать вейдовские уже с 4 уровня.

Наеб в том, что успех в 1-2 уровнях НЕ приводит к прогрессии в 3-4 уровень.
782 1371717
>>71693
Попробуй отжимания/пресс, день отдыха, подтягивания/приседания, день отдыха, отжимания/пресс... и так далее.
783 1371718
>>71714
Он тебе там приводит миллион примеров переходный упражнений. В чем конкретно твоя проблема?
784 1371720
>>71714

> Очень лёгкие


Ну скажем 2 подхода по 50 отжиманий от стены правильно сделать не особо легко без подготовки
785 1371762
Мы уже тонем или в физаче до 800 постов? Я забыл.
786 1371843
>>71762
800
>>71672
Подходит
787 1372185
Двигаюсь по тюремным треням примерно год с перерывами, застрял на 5, 6 стадиях, чтобы прогрессировать далее надо худеть на 13 кг примерно, щас вес 87, рост 174.
788 1372188
>>72185
Ебать ты жирная хуйня. Я 78-180, конечно худей
789 1372203
>>72185
Че, и на руках отжимаешься? Без напряга переходил к полным отжиманиям на руках?
790 1372248
>>72188
Кажется у тебя лёгкий недобор веса
791 1372251
>>72203
Конечно отжимаюсь, правда 3 раза всего
792 1372285
>>72248
Скорее всего. Я не так давно схуднул на всяком кардио, вот теперь качнуться по Вейду
793 1372290
>>72285

> хочу качнуться


хотфикс
794 1372365
>>72290
В смысле нарастить мясо?
795 1372367
>>72285
Каким бы поклонником вейда я не был, но в кончалке можно проще набрать мышцы!
796 1372381
>>72365
>>72367
Опыт качалочки у меня уже был, и достаточно продолжительный, сейчас на неё нет ни денег, ни времени, поэтому я хочу заняться именно Вейдом. Я не ставлю целью нарастить мясо. Я хочу научиться делать все эти упражнения. А уж в какой я буду в итоге форме, посмотрим
797 1372383
>>25596
Реально ли на этом подняться? (рост) я 181/80
Обязательно ли все упражнения из списка, некоторые дома не сделать?
798 1372652
>>72248
180-78 - это скорее лёгкий перебор.
799 1372655
напишите все возможные модификации первого уровня подтягиваний. Или, может, есть какие предварительные трены для совсем слабых.
За выступающий край стены я не могу уцепиться из-за слабости рук.
800 1372670
>>72655
Попробуй дверные ручки, если есть двери в квартире. Открываешь дверь и держишься за ручки с торца
801 1372672
>>72655
Дома пиздец сложно найти альтернативу. Придётся выйти куда-то из берлоги и найти столб, или что-то такое
802 1372680
>>72652
Схуяли загуляли? Я на имт опираюсь
803 1372744
804 1372782
>>72744
чему?(
805 1372800
>>72782
Я не вырос
806 1372817
>>72800
На каком лвле тренился? (сколько лет было)
807 1372824
Подскажите за стойку на руках, уровень 1, чем ее можно заменить вообще? Или можно как-то ее выполнять так, чтобы не бояться сломать нахуй шею когда в нее встаешь?

Меня подстраховать некому, и вот этот переходный момент, когда ты башкой и руками уперся в пол и должен оттолкнуться ногами чтобы они перелетели через тебя на стену - пиздец как напрягает, тупо не могу себя заставить толкнуться, боюсь пиздануться обо что-нибудь или вообще шею нахуй свернуть.

Может можно как-то сбоку залезть ногами на стену, хуй знает, пмагите
808 1372829
>>72824
Во и сразу ухитрился сделать как только запостил.

Короче пошел в туалет, у меня там метра полтора-два между стенами, уперся башкой у одной стены (около кошачьего лотка и ведра со шваброй), и по другой стене забрался ногами в вертикальное положение.

Короче если меня жена спалит за этим занятием будет очень забавно. Или если я ебнусь и тушей расколочу толкан.
809 1372863
>>72829
Так ты по одной ноге это делай спокойно.
В ванной рил не нужно. Уебешься об унитаз, порежешься, плитку разнесешь. Ещё и ебало в лоток окунешься. Ну нахуй такой риск.
810 1372865
>>72863
Да как это по одной ноге сделать-то.
У меня так нихуя не получается - одной ногой стоять на полу а другой на стене.
811 1372871
>>72865
Тогда пробуй встать сначала не на руки, а на голову, встань спокойно и после того как обопрешься на стену, уже Вставай на руки
812 1372873
>>72871
Ты видимо пост мой невнимательно прочитал, я про первую самую ступень.
Там надо встать на три точки (башка плюс руки) а потом оттолкнуться ногами от пола и упереться ими в стену.
813 1372875
>>72873
Ааааааааааааааааааааа. Понял. Тогда хз, тренеруйся
814 1372877
>>72817
19,20
815 1372896
>>72875
Так не в тренировке вопрос, а в том как можно конкретно вот этот момент переброса ног от пола к стене сделать более контролируемым без помощи страхующего человека :/
816 1372901
>>72896
Преодоление страха. Это всё, что тебе нужно.
817 1372910
>>72901
Хуева.
Ладно, поделаю в толчке месяцок, может привыкну и перестану очковать.
818 1372943
>>72824
Не свернешь ты шею, не ссы, делай смело
819 1373033
Нужен совет. Не делал пистолетики около 2-ух недель. Когда сделал их недавно, словил очень неприятные ощущения в пояснице под вечер. Прямо согнуться было больно. На следующий день прошло. Стоит продолжать делать или подыскать замену? Сам теперь каждый день делаю небольшую работу на поясницу как зарядку. Через два дня после боли делал мосты и отжимания в стойке на руках с небольшим прогибом в пояснице, и ничего не болело.
820 1373107
>>72680
ну вот это близко к верхней границе диапазона ИМТ. еще пару кг наберешь - и все, пиздос.
821 1373110
>>73107
Ты ебонутый?
822 1373230
>>73110
Это ты ебанутый, блядь.

Вот представь, условно, что у тебя рост 185 и вес 85. Вроде бы охуенно, да? ИМТ считай идеальный, думаешь что форма у тебя охуительная. А теперь сходи и узнай свой процент жира в организме и ужаснись нахуй. Идеально конечно, если у тебя при 185/85 процент жира 15 и меньше - снимаю шляпу, молодец, но для натурального атлета это считай - среднестатистический потолок(генетических мутантов не рассматриваем), тем более что рост - 100 и адекватный процент жира это скорее про работу именно в зале, с железом, чисто на калистенике и своем весе такое тело не построить, но тут опять же - генетические спартанцы может и смогут, но таких - подавляющее меньшинство, и уж точно не на дваче.

Еще более менее, если окажется что твой процент жира 16-20, тогда стоит согнать кг 5 до 185/80.

Но в 90 процентов случаев при таком соотношении роста веса(185/85) у человека наблюдается огромная куча жира, блядь. Поэтому твой ИМТ - кусок говна из жопы, который можешь съесть. Я считаю что имт это самый последний показатель по которому нужно смотреть. Я повидал дохуище примеров, когда брали человека условно 185/85 и 185/70-75, и второй оказывался намного физически подготовленнее, выносливее, здоровее, и анализы у него в разы лучше. К соотношению рост - 100 и адекватному проценту жира нужно стремиться, если мы говорим о натуральном тренинге. Еще раз повторяю, если у тебя вес = рост - 100, и при этом охуенный процент жира, базару ноль - молодец. Но мне кажется что мимокроки с двача вряд ли обладают пиковой формой среднестатистического натурального атлета, чтоб выебываться своим охуенным соотношением рост/вес. Лучше иметь имт чуть ниже среднего, но при этом иметь мало жира, чем быть заплывшим хуесосом который считает что "ряяяяяяя масса я мочный кабанчик бляя ряяяяя"
823 1373232
Перекатываться не пора?
824 1373263
>>73230
Бля, ебантро, а как ты высчитаешь процент жира? Я видел людей у которых было соотношение 180 на 75, руки дудочки и ножки спички и пузо
825 1373298
>>73263
Идешь и делаешь биоимпедансный анализ, дуралей ебаный.
Если узнать примерно - достаточно замерить нужные места калипером.

>Я видел людей у которых было соотношение 180 на 75, руки дудочки и ножки спички и пузо



Как это к теме относится, ебанутый? Я не говорил что лучше быть 180/75 с пузом, я сказал что нехуй выебываться своим "охуенным" имт если у тебя процент жира больше 15. Ты не атлет в таком случае, а кусок жирного говна, васян-подпивас-скиннифет, набравший вес жиром с водой, считающий себя дохуя мощным. Смешно.
826 1373305
>>73230
Иметь 15-25% жира - это нормально, не все должны быть сухими атлетами.
827 1373314
>>73305

>15-25% жира - это нормально


нормально, не спорю. как у почти любого человека не занимающегося спортом
828 1373329
>>73314
Согласен
829 1373331
Блять. Я 190/75 и то имею небольшое пузико. О каких рост-100 вы говорите вообще?
830 1373382
>>73331
>>73331
О таких, которые достигаются за несколько лет тренировок в зале. Если у тебя 190/75 и у тебя пузо - видимо ты ничего не делаешь а у ничего не делающего человека так и будет. А если делаешь, и имеешь такое хуевое телосложение - тоты долбоеб ты делаешь что то неправильно
831 1373459
>>72824
>>72910

Не ссы, наоборот, толкайся ногами так, как будто ты в космос выйти хочешь этим прыжком. Можешь с каким-нибудь злобно-матерным криком. Главное сместить концентрацию внимания с силы толчка, при пристальном внимании он всегда поначалу получается недостаточно сильным. По-настоящему ссыкотно только до первого успешного выхода в стойку, потом еще десяток раз просто немного ссыкотно, а потом привыкаешь до стойки на руках, там опять что-то подобное.
832 1373470
Стоит ли начать с программы "Хорошее поведение", если есть опыт занятий спортом (8 лет борьба, 1 год бокс)? Или сначала так сначала?
833 1373475
>>73470
Ты очень слаб, конечно, с начала
834 1373488
>>73470
Ну если ты за 9 лет занятий спортом не научился подтягиваться и отжиматься (любой школьник умеет), то с начала, конечно.
835 1373550
>>73331
Рост-100 - это норма совковых времен, когда, во-первых, многие еще занимались тяжелым физическим трудом, во-вторых, в памяти были голодные годы.
Для современного человека оптимальное рост-110 или 120, если ты не тяжелоатлет.
836 1373555
>>73550
Ты хочешь, чтобы все вокруг были дрыщами? Компенсируешь или дрочишь?
837 1373583
>>73555

>Компенсируешь или дрочишь?


Не понял смысла этого вопроса/высказывания.
838 1373651
>>73475
>>73488
Ну я могу во всех сделать упражнения 5-10 уровня, но в книге написано что сначала в любом случае надо. Вот и спрашиваю про программу
839 1373695
>>73651

>якобы занимался спортом 10 лет


>ну там в книжке написано ээээ

840 1373701
>>73555
Зачем, вполне достаточно самому таким быть.
841 1373703
Начал делать подтягивания, не по Вейду, а простые стандартные (5 лвл вроде). Уже могу делать 2-3 раза, но я локти сгибаю не вдоль турника как раньше, а перпендикулярно палке. Если делать вдоль, то ни одного. Это правильно или мне стоит сгибать локти параллельно? Обычно я держусь за края, то есть хват шире ширины плеч, хотя вот прямо сейчас сделал на ширине плеч и локти в бока - получилось сделать 2 раза. Короче, как сгибать правильнее или полезнее?
842 1373801
>>73703
У тебя при разном сгибе разные группы мышц работают. Если не можешь подтянуться при одном положении, то хотя бы старайся подтягивать при дургом положении - всё польза будет. Стремись только чтобы в конечной фазе подъема лопатки сведены были.
843 1373804
>>25596
Из каждого столбца нужно что-то одно делать или все вместе?
844 1373935
>>64751

> Может быть ещё что-нибудь посоветуете для осиливания пятого уровня?


Либо ебошь дальше, либо сбрасывай вес.

слоупок.bmp

>>73703

> Начал делать подтягивания, не по Вейду, а простые стандартные (5 лвл вроде). Уже могу делать 2-3 раза


> локти в бока - получилось сделать 2 раза


Ты слишком слаб, ебашь австралийские подтягивания либо негативные.
Unconventional35.jpg94 Кб, 640x853
845 1373949
>>73935
Спасибо за ответ, анон, держи пухляшечку.
Вес особо сбрасывать некуда, и так 179/72. Делаю дальше полные опускания на голову без подъёма, пока 2x10. Не так-то это и просто как казалось, так что, видимо, пятый лвл мне пока рано. Держу в курсе, ага.
846 1373957
>>73949
Че за жируха? Это ты?
848 1381942
господа зеки, подскажите такую тему: вейд в программах тренировок пишет 2-3 подхода например, как это сочетается с инфой о подходах в описании упражнений?
849 1382174
>>81942
Если ты о подходах и сериях, то я умножаю.
Тред утонул или удален.
Это копия, сохраненная 5 июня 2019 года.

Скачать тред: только с превью, с превью и прикрепленными файлами.
Второй вариант может долго скачиваться. Файлы будут только в живых или недавно утонувших тредах. Подробнее

Если вам полезен архив М.Двача, пожертвуйте на оплату сервера.
« /fiz/В начало тредаВеб-версияНастройки
/a//b//mu//s//vg/Все доски