Это копия, сохраненная 5 июня 2019 года.
Скачать тред: только с превью, с превью и прикрепленными файлами.
Второй вариант может долго скачиваться. Файлы будут только в живых или недавно утонувших тредах. Подробнее
Если вам полезен архив М.Двача, пожертвуйте на оплату сервера.
Мы создаем красивое, гармоничное, сильное и здоровое тело не выходя из своей берлоги.
Сначала ВНИМАТЕЛЬНО читаешь первую книгу Вэйда, в ней основная информация и базовые упражнения на долгий срок.
Если ты хочешь подготовиться к лету 2019 и читаешь этот тред, то ты как раз успел к началу занятий. Не будь подснегом, начинай регулярные тренировки прямо сейчас! Весной выйдешь по УДО, я гарантирую это!
Первая книга:
http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4507649 или
http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4799651 или
http://workout-district.ru/pdf/Convict_Conditioning.pdf (для аутистов, не способных в трекеры)
Вторая книга: (уже для прошаренных турникменов и калистеников)
http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4801139
Третья книга: (если ты добрался до сюда, то ты просто топчик)
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=5187188
Набор массы по Вейду (не бугрящиеся мешки у бодебилдеров, а та же работа с собственным весом для НЕБОЛЬШОГО увеличения общей массы тела без жира)
http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4835308
на русском:
https://vk.com/doc184535647_437062679?hash=ccfa4276f9540befa0&dl=b1fdd4607f4bda3246
FAQ от Вейда: http://rgho.st/77RgSm9js
FAQ от анона: http://pastebin.com/bE2atAM6
Также бывалые заключенные рекомендует навернуть книги Павла Цацулина, растяжка, гири, суставы.
Тебе этого мало?
ЕЩЕ больше калистеники, гимнастики и просто годной теории:
Overcoming Gravity: A Systematic Approach to Gymnastics and Bodyweight Strength
https://libgen.pw/item/detail/id/5a1f05283a044650f50c4a5a
Christopher Sommer - Building the Gymnastic Body
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4355650
Mastering Gymnastic Strength Training (Foundation, Handstand, Rings)
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4844421
Gold Medal Bodies - Rings One
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3762452
Gold Medal Bodies - Rings Two
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4124961
Анатомия силовых упражнений с использованием в качестве отягощения собственного веса
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4955405
Уличные тренировки. Городской воркаут
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=5472991
Также есть несколько отличных книг по проработке мышц торса:
Developing the core
http://libgen.io/book/index.php?md5=ADE82623E674EF42E85F23E50539616B
Conditioning to the core
http://libgen.io/book/index.php?md5=DAAA14111995F58E653C1D2FB2FF63D1
Для желающих разнообразить тренировки в своей одиночке:
Jump rope training
http://libgen.io/book/index.php?md5=C67324652C0688422462596609941145
Для тех у кого проблемы с составлением программы, полезная инфа от анона (все дружно говорим ему спасибо!):
Составляем свой личный план периодизации - Functional Training, Santana J.C.
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=5244725
Серия роликов от автора о периодизации ищи в ютубе - JC Santana on Fitness Programming.
Книга на эту же тему на русском - Периодизация спортивной тренировок
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=5368812
И до кучи вики:
http://sportwiki.to/Периодизация
Каналов на трубе по калистенике и street workout дохера и больше - пользуйся поиском, арестант!
Предыдущий тред: https://arhivach.tk/thread/406965/
Короче, пиздуйте на реддит и треньте по их проге
Или по этой
А по вейду вы хуй сосать научитесь только и в треде срать
Конечно, потому что Вейд - основа Convict Conditioning. Отталкиваясь от него, уже можно варьировать что тебе надо на свой вкус.
Одно и то же, лол. Норм упражнения, но разницы с Вейдом нет. Еще и на мосты хуй забили, просто пиздец. Зато статик планки добавлены. Ну кому что нравится. В любом случае ссым на ебэйло качкоблядкам, жрущим протеины/витамины, от которых у них вся спина а то и ебало в прыщах. Про фарму я молчу. Про связки и суставы тоже. Про выносливость и функционал тоже. Сосать, короче.
Да нахуй этот мостик сдался. Лучше делать подъемы спины лёжа на лавочке лицом вниз. Толку больше
Чегоблядь? Самое неестественное движение, которое только можно было придумать.
Нет
Я не виноват, что ты не можешь проверить лс
a. Выебоны
б. Растяжечка
в. Количество задействованных мышц. Или ты думаешь что мостик это нелепо из положения лежа в него выгнулся, пару секунд постоял и ебнулся на пол? Лол, ору с долбоеба. Мостик, это когда ты на похуй опрокинулся назад, вставл вот в эту ровную дугу, постоял так секунд сорок. Пиздец
спасибо
— Ну как?
— Да хули, я сейчас расскажу, блядь — качаться начнем, потом будет тут, блядь… гипертрофироваться всё.
— У кого гипертрофироваться будет, у тебя что ли?
— Ну а тебя что, не будет что ли?
— С какого хуя у меня должны гипертрофироваться мышцы? От твоих методик что ли у меня должны мышцы расти?
— Вдвоём сидим тут, блядь.
— Ну давай, рассказывай, давай.
— Ну… «Большую шестерку» прочитал, блядь, ну, книгу.
— Угу.
— Пола Вэйда.
— Угу.
— Ну, а потом тренеровался.
— Бля, охуительная история просто. У меня просто сила так набралась, что, блядь, сейчас от стены отжиматься буду. Всё что ли, просто покачался и всё?
— Ну быстро так, десять минут всего тренеровался-то. А у меня потом сразу, блядь, перетрен сло… слов… словился. Много молочной кислоты налилось, я… ну когда до отказа просто…
— Бляяя ну и истории у тебя!
Отжимался.
лучше смотреть, где плечи. если опустишь и будешь так подтягиваться, то широчайшие заработают намного больше
только локти не топырь в стороны, забыл. если хват на ширине плеч в подтяге, то локти лучше чуть вперед, да и вообще это менее травматично.
простите извините что я не нигра
Это в смысле вниз головой?
есть сколиоз. Правая рука висит ниже левой и будто бы заметно слабее. Это немного мешает правильно выполнять отжимания (пока от колен только три раза). Что посоветуете?
посоветую сустав ставить лучше, смотреть, как сидит плечо в сумке суставной при отжимании. плоскостопие или с ногами что-то есть? если есть, то надо исправлять, ходить на цыпочках из народного. еще и по кругу. помаршировать по солдатски: левая нога вперед-правое плечо, правая рука вперед, и наоборот.
это все для балансировки тела.
Это шутка такая? Я просто каждое утро для зарядки 2-3 подхода какого-нибудь упражнения делаю, обычно подтягивания. Какая нахер это тренировка?
Может кто подсказать ссылки на сайты,или сам расписать.Программу тренировок на брусьях.В гугле для начинающий что-то нету ничего.Одни сплошные программы с 10-20 подходами по 20-50 раз за подход.
Делаю в данный момент 15 подходов на раз.
Знатно однажды наебнулся, пытаясь отжиматься на спинках стульев. С тех пор купил брусья. Не советую отжиматься на стульях, блять.
Ой как вы заебали, бери да отжимайся на ебаных брусьях каждый день по три подхода сколько можешь.
Я насквозь стену между комнатой и коридором в своей хрущевке просверлил, туда шуруп и с другой стороны пластина и контргайка. На дюбелях не держалось нихуя.
Съебал, залётный.
На фото чувак сосёт хуй. Тоже будешь?
Давно таких даунов не было
Эти два вида, случайно, не разные мышцы задействуют?
У меня с 0 выходит по +1 за неделю-две (сейчас 6, все болею, может, уже 5)
А ты какой-то, блядь, киборг
Либо в детстве надрочил и бросил потом
Высморкался на дебича-АУтиста.
В ваш говнотред занесло
Больше повторов или больше подходов? На сколько увеличивать количество повторов в подходе? Для себя вывел, что увеличение на 100% плохо сказывается на втором подходе.
Можно ли тренироваться каждый день или давать мышцам отдых в сутки-двое?
>Больше повторов или больше подходов?
Вначале главное привыкнуть к тренировкам. 2-3 подхода.
>На сколько увеличивать количество повторов в подходе?
Индивидуально. По идее смысла задроит ь упражнение после 15 повторов нет.
>Для себя вывел, что увеличение на 100% плохо сказывается на втором подходе.
До отказа выполняют на тестах или соревнованиях.
>давать мышцам отдых в сутки-двое?
2 суток обычно восстановление. Но есть посоны и каждый день ебашат, с опытом опять же сам подберёшь под свои воможности. Проблема нетолько в мышцах, но и цнс и эндокринной.
А как же записи Вейда о том, что надо три подхода по пятьдесят повторений? Плюс я жиробас, очкую переходить на новый уровень.
>надо три подхода по пятьдесят повторений
Погорячились малёх. Это совсем другая тренировка с силой не связанная вообще никак. Связки и сухожилия укрепляются когда на них ложится нагрузка при недостатке силы или мышцы устали, так что хуйня это всё. С лёгкими весами и дохуя повторений ставят технику и если форма совсем хуёвая это аналог аэробный нагрузки или нагрузки возле анаэробного порога, чтобы малёх организм раскачегарить, но это уже методика под задачи под руководством тренера. Как правило длясебятором нахуй нинужно.
А если за день делать десять подходов по десять-пятнадцать повторений? Норм или менять на что-то?
>сухожилия укрепляются когда на них ложится нагрузка при недостатке силы или мышцы устали
Что это за бред? Нагрузка на сухожилия всегда одинаковая. Это просто "канатик", который соединяет конец мышцы и кость. Мышца сокращается - тянет на себя кость, бицулька, например. Что значит "при недостатке сил" или "мышцы устали"?
Иногда и по 15 делают. Ты уверен что через месяц такого дроча не забросишь навсегда? Сначала необходимо вкатиться, если быстрый прогресс и данные есть имеет смысл въебать нагрузки, если от 2 тренировочных дней в неделю еле ползаешь хотя бы что-нибудь натренировать.
>>27860
Перечитывай пока не поймёшь. Можешь к штангистам сходить, бывает и локти в обратную сторону выворачивает, когда держат на костях и связках запредельные веса, а мышцы уже выключилась, но это редко обычно часть нагрузки на мышце, часть на костях и связках. С непредельными весами распределение нагрузки практически целиком на силе мышц.
Понятно, очередной колхозник со своим понятийным аппаратом, ничего не знающий об анатомии и физиологии. Всем силу жил, пацаны.
Да, ты очередной колхозник, который слился ещё до физиологии и анатомии. Поэтому идёшь нахуй, то есть читать научпоп и быть посмешищем.
Это конечно хорошо, что ты громко кукарекаешь, но по теме ты - нуль без палочки.
Вапросы?
Так я с утяжелителями по улице хожу, чтоб не улететь
Да и масса не растет, после кардио приходится на 4к калорий нажирать, чтобы тупо не похудеть..
Я сижу в скандинавской тюрьме. У меня прав побольше, чем у свободных.
>после кардио приходится на 4к калорий нажирать
Как же заебали счастливчики, которые могут жрать от пуза и худеть, а я с гречневой каши толстею.
Мне 19, жру мало, ибо мамка готовит хуево, вешу килограмм 64, запястье 15 см, бицепс 28, зато жир на пузе
Охуенно, че
Нет, средний рост
Я так понял, проблема у него не в том, что он мало и невкусно жрет, а в том, что даже с такого количества еды зажиривается.
у меня кардио 3х-4х часовое, причем это просто мое хобби из детства.
>а я с гречневой каши толстею.
пиздеж какой-то. Если правильно питаться НЕ жрать говно, то на 2к-2.5к калорий можно просто обжираться
Что рейт? У нас тут отжимания от стены а не гантели и штанги.
Программа не об этом...
ну конечно же реально
Звиняюсь, был неправ, ибо слеп был.
Много лет назад я был студентом и ходил в кочалку. Помимо зала, там была баскетбольная секция и скалолазанье. Однажды случайно увидел как тренировался какой-то паренек скалолаз и не могу забыть до сих пор. Вобщем он подтягивался без отдыха. Примерно сполчаса, может больше. Он тупо висел на турнике, потом очень легко, как пушинка, без малейшего усилия подтягивался раз 20-30, при этом пиздел о чем-то с другими скалолазами, было видно, что увлеченно что-то рассказывает, а на сам процесс подтягивания ему строго похуй. Потом висел немного прямо на турнике, типо отдыхал, потом снова подтягивался и так блять БЕСКОНЕЧНО. Еще у него был мешок с магнезией или тальком на поясе, он засовывал туда руки поочереди, при этом с турника не спрыгивал. Периодически он висел на одной руке, а второй тряс, типа расслаблял. Потом висел на другой руке. С турника при этом не слезал вообще - все время висел. При мне он с турника так ни разу и не слез, как это вообще возможно я не представляю.
Много лет прошло, а эта хуйня так и стоит перед глазами. Молю, поясните, что это было?
Да, это было точно так, спасибо. Теперь я спокоен.
а кто смог, будучи дрищем и ничего не умев, таки добиться хотя бы одного полного отжимания? А то я чет застрял на фазе от коленок, три за подход всего лишь.
Значит ты неправильно сделал отжимания от стола.
ПЕРЕТРЕН СЛОВИЛ
Типа прыжки? Думал про скакалку, но я живу в общаге и прыгание по 30 минут может знатно достать окружающих.
>>28830
Охуительный совет, вот просто самый лучший.
Тут вроде тред конвиктов, а не социоблядей.
На улице холодно, каждый раз как начинаю бегать ложусь с простудой на пару недель. Да и психологически это пипец как неуютно.
Я подумываю по подъезду ходить вверх-вниз. Проблему холода снимает, нагрузка вроде нормальная такая. Но все не могу собраться с силами для регулярных занятий.
Сабатон для бабок главно врубить не забудь.
Степпер это как по лестнице бег/хождение. Стоит 3-4к дешманский и простой, а больше и не надо. И места мало занимает. Если ты палочник, то даже ноги получится немного накачать до уровня обычного дрища.
>Степпер
Выглядит прикольно, может и возьму.
Только идея не качать ноги, а тренировать сердце - мне нужно что-то, что позволит продолжительное время заниматься на низком пульсе на пространстве в 2 квадратных метра.
Для остального есть турник, гири и отжимания (но проблема в том, что при выполнении любого рабочего сета пульс к концу упражнения улетает под 180). Пульсометра нет, поэтому мониторю пульс только на начало/конец упражнения.
Он как раз для кардио на 1м2 и создан тащем-то. Подкачать ноги/жопу это так, побочные профиты.
Кек, со спидомером еще. Это чтоб не оштрафовали за превышение наверное.
Ну лично я собираюсь прикупить эту штучку.
Уже присмотрел голубенькую с белым, хорошо будет смотреться.
А дилдак каково цвета будешь брать? Некоторые цвета плохо друг с другом сочетаются.
Повторы - это же не подходы? Видимо я что-то перепутал
Ну...
Лучше делать 2, чтобы не перенапрячь цнс и избежать перетрена. Не чаще одного раза в месяц.
-_-
Всё правильно или я где-то проебался в хитрой схеме?
Ты должен выполнять упражнение того уровня, в котором ты можешь сделать около 6 повторов за раз. Как справился там например 3-4 подхода по 6 раз - переходишь на следующий уровень. Это если тебе шашечки.
А если ехать хочешь, поднимай до 10-12 повторов за 3-4 подхода и потом на следующий уровень.
если ты после 3 раз отжиманий от стены уходишь в отказ (больше сделать не можешь), то да - ты хуяришь на силу бля
Сильнее намного, конечно, стал, но относительно начала (0).
По силе где-то на уровне таких же дрыщей +-, как и я, но которые после физ-ры в школе хуй забили я студент
Занимаюсь месяцев 5, турник месяца 3 имею, но проболел суммарно с месяц (не занимался) из них, несколько раз из-за отсутствия сна не тренил.
Жру говно, сплю мало
Накачал ноги больше всего, почему-то пистолетики пошли спустя полтора месяца на правой и месяца 3 на левой (ибо колено пиздец болело и не мог на ней), проблем с ними нет, но все равно колено левой на 1м подходе страдает
Бицепс сантиметра на 3 увеличился
Щас могу 6+ Подтягиваний (0 старт)
Отжимания алмазные почти 12 12 12 (на начало обычные раз 10 вряд ли бы смог)
Пистолетики 12 12 12 на обе (0 старт)
Пресс вот ХЗ, я как-то мог много подъёмов до головы, но потом, видимо, начал полностью опускаться и выше поднимать, не касаясь, поэтому тут рандом
Где-то 7-7-7 до головы (старт, думаю, 0)
Планка проблем нет и не было
Брусья ХЗ, технику нормально так и не понял, дрочу с опорой на стул. С 2 стулов опускание так точно намного улучшил результат.
На руках ещё не пробовал стоять, не дошёл. Думаю, проблемы будут скорее с давлением, чем силой.
Массы не набрал, вернулся на ту, которая была, до того, как скинул (имт 20 с хуем), но уже мышц больше.
Появились грудные, немного пресс верхний виден, средний под углом. а внизу по-прежнему 2 см жира
Вобщем, если ты 0 в физре, то советую начать с этого говна, но только не от стенки вейда. Мне в зал далеко ехать, в трусах не походить, да и я хиккан ебаный + форма хуевая для него, поэтому дрочу это.
Еще я жопу накачал, качая ноги, так что пидорам советую то есть всем тут
Ну и, кто хочет начать, со стенки не стоит начинать, горизонтальные подтягивания - говно, толку 0, негативные лучше намного, а отжимания выполняются 1 на опускание - подъем сразу - вниз опять на практике просто вверх-вниз. По-вейдовски смысла не имеет их делсть.
Вроде все написал, разбавил, обычный срач про стеночку тут. Сумбурно вышло, но и похуй, уже 3 ночи.
Формы выкладывать не буду, кому нужен типичный дрыщ, кроме пидоров.
Сильнее намного, конечно, стал, но относительно начала (0).
По силе где-то на уровне таких же дрыщей +-, как и я, но которые после физ-ры в школе хуй забили я студент
Занимаюсь месяцев 5, турник месяца 3 имею, но проболел суммарно с месяц (не занимался) из них, несколько раз из-за отсутствия сна не тренил.
Жру говно, сплю мало
Накачал ноги больше всего, почему-то пистолетики пошли спустя полтора месяца на правой и месяца 3 на левой (ибо колено пиздец болело и не мог на ней), проблем с ними нет, но все равно колено левой на 1м подходе страдает
Бицепс сантиметра на 3 увеличился
Щас могу 6+ Подтягиваний (0 старт)
Отжимания алмазные почти 12 12 12 (на начало обычные раз 10 вряд ли бы смог)
Пистолетики 12 12 12 на обе (0 старт)
Пресс вот ХЗ, я как-то мог много подъёмов до головы, но потом, видимо, начал полностью опускаться и выше поднимать, не касаясь, поэтому тут рандом
Где-то 7-7-7 до головы (старт, думаю, 0)
Планка проблем нет и не было
Брусья ХЗ, технику нормально так и не понял, дрочу с опорой на стул. С 2 стулов опускание так точно намного улучшил результат.
На руках ещё не пробовал стоять, не дошёл. Думаю, проблемы будут скорее с давлением, чем силой.
Массы не набрал, вернулся на ту, которая была, до того, как скинул (имт 20 с хуем), но уже мышц больше.
Появились грудные, немного пресс верхний виден, средний под углом. а внизу по-прежнему 2 см жира
Вобщем, если ты 0 в физре, то советую начать с этого говна, но только не от стенки вейда. Мне в зал далеко ехать, в трусах не походить, да и я хиккан ебаный + форма хуевая для него, поэтому дрочу это.
Еще я жопу накачал, качая ноги, так что пидорам советую то есть всем тут
Ну и, кто хочет начать, со стенки не стоит начинать, горизонтальные подтягивания - говно, толку 0, негативные лучше намного, а отжимания выполняются 1 на опускание - подъем сразу - вниз опять на практике просто вверх-вниз. По-вейдовски смысла не имеет их делсть.
Вроде все написал, разбавил, обычный срач про стеночку тут. Сумбурно вышло, но и похуй, уже 3 ночи.
Формы выкладывать не буду, кому нужен типичный дрыщ, кроме пидоров.
> горизонтальные подтягивания - говно, толку 0
Если ты про австралийские, то смотря чего ты от них ждёшь. При правильно подборе высоты, наклона тела, а также хода рук там можно очень неплохо проработать мышцы плечевого пояса и верх спины. То самое, что страдает на других подтягиваниях и не только.
Плюс их же можно использовать как подготовку к взрывным подтягиваниям, когда ты к пупку подтягиваешься и фактически сразу выход делаешь.
Т.е. делаешь подход и в зависимости от целей тренировки либо ждёшь пока у тебя позитивный отказ пойдёт (это когда ты уже физически не можешь технически правильное повторение сделать), либо наоборот чтобы энергичность общая шла но усталость ещё не переходила порог когда жжение и вот это вот всё идёт.
Пока что полёт вроде нормальный. По крайней мере я заранее могу знать как буду ощущать себя во время, и после тренировки. Вдовесок к этому в общем-то трениться можно в любом состоянии, т.к. ты не пересиливаешь себя, а просто циклично входишь в нужное состояние. Т.е. меньше зависимость от сна, приёма пищи, итд - т.е. меньше возможностей соскочить с намеченной тренировки.
Бтв, там нашли уже где-нибудь вейдообразный курс по стретчингу? Чтобы фулбади да по уровням.
Кинь соус на это объяснение атленкса
Заключённые подрабатывают на бонгакамс.
Ну, на пике своей физ. активности я не делал фото спины, а сейчас хуйня уже.
Естественно
Конечно отличается. Баланда, чифир, сушки.
Бомбануло у меня с вашего уебанского треда, просто пиздец.
Например, отжимания от стула за спиной. Да хули говорить, даже подтягивания не все полезны, а там и так, и сяк, и с дополнительным весом предлагается подтягиваться. Мне, к счастью, похуй на подобные треды, а ведь есть масса анонов, которые не относятся критически к получаемой информации, и через пару лет получают проблемы с плечевыми суставами, к примеру. А это ничуть не лучше, чем проблемы со спиной: те же ограничения бытовой активности, артроз, etc. Может конечно до 35-40 лет никто дожить не планирует, тогда другое дело, можно что угодно выполнять из этих ебливых книженций.
Спасибо, Абу Вейд
Я тебе страшное скажу-любой спорт вреден, например в вольной надо было на мост выгибаться, когда тебя на туше берут
Переходи на следующий уровень.
Сколько ты подтягиваний 7 уровня можешь сделать? Рекомендую тебе добавить утяжеление и подтягиваться дальше на двух руках. Ранец одел, книжек/гантелей туда положил, и ебошишь. Прогресс не заставит себя ждать.
Вот он, уровень завсегдатая этих тредов.
>>31267
А ещо там уши ломают, а в боксе к 40 появляется неиллюзорная возможность заработать деменцию, это все понятно. Но ты не сравнивай физкультуру, призванную укрепить тело, и БИ. К слову, мостик на шее одно из самых вредных упражнений, в особенности если организм не подготовлен, а он не будет подготовлен, потому что методики тренировок по Вэйду написаны хуеплетом-бросаентистом.
>>31268
Биомеханика движения хуевая. Те же брусья на порядок лучше с этой точки зрения.
Начал с 5 уровня (полные отжимания) пока 1 подход с 10-ю повторениями.
Вопрос про задержку.
Автор пишет 2 сек вниз + 1 сек ждём + 2 сек вверх.
Как анон контролирует время?
Считать по парашютинскому 1488раз, 1488два, 1488три?
Ставил перед собой телефон с включенным секундомером. Витоге надрочился чувствовать темп. Начиная со 2 подхода один хуй немного быстрее делаешь.
Нахуй не нужны те тайминги что там у вейда расписаны, с бесполезной статикой. 2 максимум секунды вниз, без паузы сразу быстро наверх. Какие 1 подход с 10 повторами, если ты там уже по 40 в подходе делал? Нахуя?
Тогда начни лучше с отжиманий от стены.
8-9. Но я делаю по разнмоу, иногда хват меняю, последнее время из-за отсутствия прогресса начал опускания делать чисто на одной руке.
>Рекомендую тебе добавить утяжеление и подтягиваться дальше на двух руках.
Ну это вообще пиздец, как я не додумался. Может ещё штангу на носки повесить или выкинуть турник и гирями качаться? На двух руках это вообще деградация, там нагрузка другая и техника подтягиваний.
В рамках этой программы, если так хочется заниматься конкретно этими упражнениями - подходить с умом и хотя бы гуглить подозрительные (неудобные, вызывающие физический дискомфорт или боль) и не получающиеся с первого раза упражнения на предмет техники их выполнения.
В рамках любых программ - скачать приложуху Nike Training Club, там хоть и хуеты всякой много, а-ля сделайте ласточку не имея хорошей растяжки, но программы относительно сбалансированные. Еще и телка комментирует по ходу выполнения, это помогает придерживаться техники выполнения. Разные уровни сложности, интенсивности и технической оснащенности.
В рамках "мне влом все это делать хочу тупо чуть-чуть расти, укреплять сердечко, быть подтянутым" - отжимания, подтягивания, приседания, скручивания. Со временем, когда повторений становится слишком много, добавляешь веса (гантель/блин/рюкзак, но последний вариант хуевый все из-за той же биомеханики занятий с грузом со смещенным центром тяжести), стремишься всегда к 8-12 повторениям на подход, подходов 3-4. Больше повторений - дроч на выносливость, меньше повторений и больше подходов - дроч на силу. По желанию растягиваешься, разминаться желательно. Я для разминки использую одну из базовых тренировок вышеупомянутого NTC, 15 минут и вот уже ты разогрет и размят.
Ну а в целом в идеале конечно ходить в зал и заниматься со свободными весами, периодически обращаясь к товарищам со стажем, тренерам и прочим людям, которые могут посмотреть на тебя со стороны и доходчиво объяснить технику выполнения упражнений. Ну и если совсем боишься проблем с позвоночником, включать в программу тренировок приседания и становую сильно позже всего остального.
Первые дни я гулял по городу и было тяжело, одышка и т.д.
Так-с, ну и очевидно, что за железо браться не вариант вообще, может мне стоит вкатиться в ваши практики? По книге от очень лёгкого начинать.
Вообще как, кто всё от и до по книге делал? Смогу ли я быстро восстановить свою форму как было?
Это ты конечно здорово расписал. Спасибо за ответ. Что можешь сказать по поводу упражнений в книге Вейда?
Пиздец. Ты отжимался 80 раз, подтягивался 25 и не знаешь как начать теперь? Просто невероятно.
Ну я выше уже написал, какие упражнения мне представляются уже на первый взгляд непродуманными. Детально в остальных не разбирался, но скорее всего там в половине книги такая же хуйня, которую хоть и преподносят под соусом постепенного развития, но сам понимаешь, если головой биться о стену сначала слабо, а потом все сильнее, увеличивая амплитуду движения, количество подходов и повторений, сначала подставляя под место удара мягкое, а потом убрав, то рано или поздно будет хуево.
У меня на стене аналоговые часы, они достаточно громко тикают. Думаю можно метроном на пеке включить.
Да начать-то начинал, но бля, просто нет сил. Психологически, просто воротит от физ нагрузки.
Так что думаю совсем микроскопическими дозами нагрузку повышать что ли.
Перетрен от отжиманий от стеночки. Ты зашёл туда.
Не дохуя у кого сейчас не авитаминоз. Или думаешь что у среднего обитателя рашки какой-нибудь Д шестьдесят? Я ставлю на пятнадцать.
Это легко выясняется сдачей анализов. Но я вангую, что авитаминоза у того анона нет.
Да он троллит мне кажется, либо свои заслуги преувеличивает и никогда нормально не занимался. я вон 5 лет нихуя не делал и то блять помнил что к чему, одновременно охуевая с того, как тяжело дается то, что делал в качестве разминки в молодые годы.
>так как давно занимаюсь дома отжиманиями
>~40 в одном подходе
Насколько давно? Если с нуля это месяца два.
А про секунды ты вообще ебу дал, можешь эти ебаные задержки не делать, просто фиксируй положение тела и дальше пошел.
>Насколько давно? Если с нуля это месяца два
Я лет 10 в физкультуре. Отжимания и подтягивания.
> можешь эти ебаные задержки не делать
Я и так без задержек делал. А сейчас решил попробовать эту методу.
Ты сам пробовал с задержками?
Нет ты.
Как он провисел столько? Это связки дают или вес настолько маленький? Ещё охуел от прыжка качка, при своей массе вылетает на свои плечи.
Это маг
Связки. Он висит на одной полностью расслабленой руке. Напряжение в предплечье для хвата пальцами вокруг перекладины, остальное связки и суставы на которые ложатся мышцы.
>Он висит на одной полностью расслабленой руке. Напряжение в предплечье для хвата пальцами вокруг перекладины
ТЫ пробовал так висеть? Пальце начинают неметь и отниматься, за пару минут, 30 это уже нереально.
Я двигался от тройки по физкультуре и ноля отжиманий.
Делаю всё для себя.
Занимаюсь для здоровья.
Прогресс вижу.
Мне блядь рекорды нужно ставить?
Тут аноны мечтают за пару лет или месяцев накачать бицуху и потом изи поддерживать форму.
Я занимаюсь в удовольствие и в таком режиме можно до гробовой доски двигаться.
В книге ж написано, анон. Сначала на голове стоишь, потом "ворон", потом стойка на руках, потом потихоньку руки сгибать начинаешь. Если добавляешь по десять-пятнадцать секунд недели к этой всей статике, то к моменту собственно отжиманий проходит где-то полгода, уже привыкаешь и перестаешь ссать.
>У всех разная генетика
Ой ебало закрой со своей генетикой. Только если ты инвалид или спорт высоких достижений как Фелпс например, он буквально родился для плавания с его пропорциями тела. А так просто без задней мысли занимаешься и все - ты "атлетичный".
Иди нахуй пидар.
поясните за вейдовские приседания.
Первые два уровня нихуя не понял, начал с уровня 3 - приседания, держась за спинку стула. Правильно?
Смотрю вперед. Выходят ли колени за носки не слежу. Делаю глубоко (как нарисовано у вейда). Смог 4 раза за подход.
Продолжать? Нет вреда спине (имею средний сколиоз и некоторые скрипы в коленях)? Доселе никогда не приседал.
>Если 10 раз можешь подтянуться, то скорее всего человек атлетичный
2чую!
Кто с нуля вкатывался знает как меняется фигура!
И даже если ты жиртрест под 90 кг, умея поднимать такой вес руки будут как у базуки. Ну и плечи само собой.
Так они статически нагружаются, так что я думаю пох
Ну да, они должны устроить слияние со своим братом, чтобы стать Вэйдом.
От природы дрыщ, стоило многого нарастить массу. потеряю ли мясо если буду ебашить как бодибилдер, но со своим весом? Мнение школьников-турникдрочеров не интересует, только продвинутых арестантов.
А, ну и ради интереса думаю курсануть через месяцок занимаясь всем этим(курсил и раньше перед соревами), буду держать в курсе.
Че, блядь? Какой программе? 2 уровень Подтягиваний за 5 месяцев, что за толстота?
И 10 раз за дохулион времени Подтянуться? Ты точно троллишь. Я без занятий физрой вообще в жизни довёл до 10 за 3 месяца с 0.
А арестанты в СИЗО могут питаться чем угодно, что принесут родственники/друзья? Или это пример того как настоящие арестанты и без 2г белка на кг массу набирают?
Это Абу
А реал, че он такой здоровый то блять
Иди нахуй, говно, тут года переставлены, это фейк. Жирный он до посадки был, а ты хуйло ёбаное.
Тюремные тренировки, еба. В конце драка понравилась, Пиздец он деревянный
Батя твой чмо ебаное, пес. А мамка твоя норм, хуец смачно насасывает. У нее новогодние скидки, кстати. Подойди, может и тебе отсосет, корзина.
Продолжайте занятия в новом году, развивайтесь, составляйте свои программы на базе вейдовского комплекса, добавляйте нужное, убирайте ненужное. Читайте книги из шапки и держите хвост пистолетом. Всем удачи!
Спасибо. Уже по новогоднему отжался от стенки!
Как лучше тренироваться, за один подход пройтись по всем упражнениям без отдыха или остановиться на одном упражнении и отдыхать между подходами?
Смотря что тренируешь, если без отдыха это скорее функционалка
С метахой всё можно. С ней там думаю вообще нет проблем. Если там проносят наркоту и всё остальное, то и метаху без проблем
У этого долбоеба КПД без влияние внешней силы больше 100%, нахуй ты его сюда принёс?
Когда нобелевку тебе дадут?
Особенно с пальчиком в попке :3
плюс перед отжиманиями в стойке он должен быть как минимум на 6 уровне обычных отжиманий.
Не расслабляй плечи когда подтягиваешься. Т.е чтобы небыло такого, что в нижнем положении ты как тряпка висишь. Фиксируй плечи мышцами, не виси на связках и сухожилиях
Причём тут безграмотная, ебантро, селуян работал с профессиональными спортиками, чуишь к чему клоню?
Год будет где-то к весне, но в прошлом тоже тренировался.
может небольшие перетрены?попробуй увеличить интервал между тренировками. Я вот занимаюсь прямо на грани. И прогресс есть и не заебывает
Я и так занимаюсь А-В-А, В-А-В, куда ещё увеличивать?
> Причём тут безграмотная,
Притом, что иди нахуй, если тебе профессор хуйню несет, а сосачеры годноту вещуют
> профессиональными
Физиология внутри одного вида является физиологией этого вида, манька. Спортики тоже люди, как и скам с сосача.
> как вообще нужно тренироваться,
Для начала перестань считать себя роботом. Насмотрятся говна в интернете блять...
Бля, Ебаная деградамба, да профики Разной фармы знаешь сколько пихают, там вообще небо и земля с обычными физкультурниками
Тебя сколько посылать то еще, дебил. У него исследования не привязаны к фарме. Все, я съебываю с этого раковника. Ебитесь как хотите.
Селянин твой долбоеб. Уебывай.
Так что, если у кого проблемы с отжиманиями с восьмого уровня берите как совет. Начинайте на одной ебашить от высоких поверхностей (можете хоть от стеночки, если пока не можете от стола или подоконника) и затем всё ниже, ниже подбирайте поверхность пока не опуститесь до пола.
У сосачеров учись.
Никак
640x360, 2:25
Поможет потом делать приседания со штангой или это другая группа мышц?
Я за месяца полтора смог на правой с 0.
Просто. Слабая растяжка/квадры? Уголок можешь сделать?
У меня есть некоторые проблемы с ногами (одна короче другой), и это вызывает вопрос, вернее даже два:
1)Мне неудобно просто так отжиматься от пола. Сильно ли снизит нагрузку упор ног в плинтус? Сейчас, впрочем, отжимаюсь, закинув ноги на диван, полет нормальный.
2)В связи с тем, что правая нога у меня короче, правая икроножная мышца у меня ощутимо меньше левой, как это фиксить? Планирую приседать, несколько отставив левую ногу(один подход нормально, один так), поможет?
Заранее благодарю за ответ
Мышцы хоть больше стали? Я вот думаю после 5 лвла просто рюкзак с гантельками на спину начать вешать и не заниматься хуйнёй
Да. При этом не столько трицепс как я думал, сколько грудак. (но я до этого вообще был дрыщём, поэтому может просто стал норми)
Всю жизнь отжимался, закинув одну ногу на другую, брат жив. Для икр лучше пикрилейтед, можешь для начала только на одну ногу делать для устранения дисбаланса.
я два так позанимался и не стал убийцей.
> Всю жизнь отжимался, закинув одну ногу на другую, брат жив.
Но зачем? И чо по технике выполнения?
> Для икр лучше пикрилейтед, можешь для начала только на одну ногу делать для устранения дисбаланса.
Да, про это я тоже думал, спасибо что напомнил
>Но зачем? И чо по технике выполнения?
Хз, в детстве в секции научили, так и делаю. Немного сложнее обычных за счет трех точек опоры вместо четырех.
Поясните за технику отжиманий от стены. Книгу читал, но там ничего не расписано.
Как делать правильно? Я должен держать руки довольно близко друг от друга и сгибать их вниз, при этом локти чуть ли на касаются стены(видос1) или расставить их чуть сшире и сгибать в стороныд(видос2)?
https://www.youtube.com/watch?v=gbybIky5zXQ
https://www.youtube.com/watch?v=YB0egDzsu18
И еще момент. Сегодня делал первый раз, после чего была какая-то боль(ну не прямь боль, но ощущения странные) в районе плеча+немного немела кисть левой руки. Это норма?
А, ну еще теперь если просто становлюсь к стене и опираюсь на прямые руки, то левая рука трясется.
Ну как не написано-то, вон же
>Руки должны быть выпрямлены на уровне груди и расположены на ширине плеч. Сгибайте локти до тех пор, пока не коснетесь лбом стены.
Ты шо, совсем слабенький?(
Разминайся перед упражнениями, без фанатизма, аккуратно. Запястья там всякие, плечами покрути.
При такой ширине и высоте упора у тебя вариантов-то не остается, если специально не выворачивать руки в неестественное положение. А Вейд, как я понял, топит за естественность движений. Локти в основном идут вниз, но немного, не сильно, расходятся в стороны.
Спасибо
> они должны внизлокти уходят максимально близко к стене или в стороны?
Вдоль тела уводи и ещё советую долго не задерживаться на отжиманиях от подоконника, переходить побыстрее на пол. А потом корпус становится сильнее и отжимания начнут получаться.
Я ваще в ахуе с физкультуры в моей школе, училка такая: делайте отжимания/уголки 90 градусов/подтягивания/приседания почему то на носочках делать заставляли, ну похуй. И если ты не умеешь, то ты лох, а кто учить то тебя будет? Всем на всё похуй, так же и с другими предметами. Спрашивается вы нахуя такие учителя нужны сука? Нахуя эта школа вообще, мрази не зря вам по 10к платят. Пиздец накипело, спасибо хочу этому треду сказать, с вами хоть более менее привожу в порядок тело.
Вот единственное фото спины которое удалось найти за тот период, и то, оно шакального качества.
> Короче, пиздуйте на реддит и треньте по их проге
А что за саб то? Их там много и по этой теме везде по 3.5 анонима
объясните нуфагу сколько нужно прибавлять каждую неделю количество повторений?
Прочитал книгу, фак, проскроллил тред и чето не нашел ответа Скорее я в глаза долблюсь конечно
вот например седня сделал 20 повторений два раза подтягиваний к стене, сколько нужно будет сделать через неделю?
и еще такой вопрос: люблю активный отдых ну футбол там или хоккей сейчас допустим. Занимаюсь им через день, бывает по три-четыре часа. Как совмещать ? В конце книги нашел там программу тренеровок с совмещением, но это мне кажется чето не то. Или такой активный отдых вообще можно не считать за нагрузку? Не понимаю..
Разогревайся, растягивайся предварительно, можешь ноги шире ставить, будет проще. Ну и не расчитывай на быстрые результаты, если у тебя нет дисплазии соединительной ткани или ты не девочка пяти лет.
Совмещать легко, в любой свободный день. Делаешь 1 день в неделю днем отдыха, остальные - тренировки и активный отдых, который вообще считается активным восстановлением.
ну бля типа как увеличивать кол-во подходов? не всю жизнь же 25 отжиманий от стены делать
То есть ты спрашиваешь у каких то долбоебов с харкача совершенно тебя не знающих, чего и сколько тебе хуячить, а потом с радостным ебалом побежишь выполнять, что тебе тут напердели?
В книге написано по 1-2 накидывать, я по 5 накидываю везде, кроме подтягиваний. Подтягивания получается добавлять по 1-2, не больше. Короче, там где могу добавить пять и не зафейлить технику - там добавляю пять, в остальных случаях добавляю сколько добавляется. В статике вроде стойки на руках добавляю по пятнадцать секунд.
>>38058
Вейд где-то упоминает, что занятия можно делать и после тяжелой физической работы.
> Вейд где-то упоминает, что занятия можно делать и после тяжелой физической работы.
Звучит противоестественно
Щито поделать, не дропать же теперь работу из-за отжиманий от стенки.
Это тред лфк, если что, а она легко совмещается с работой.
А вообще, Вейд в конце первой книги даже приводил в пример какого то бодибилдера, который совмещал работу в порту с занятиями спортом и ничо, был жив-здоров. Вообще, мне это видится так: если ты ебашишь на работе, то дома после этого ты сделаешь меньше, чем если бы ты был безработным. Но это же не значит, что ты вообще не будешь становиться сильнее и здоровее от этих упражнений
> вспотел как сука
Так это же хорошо. Ты только смотри не разъебись от неправильной техники и давай себе восстанавливаться, и тогда станешь силен и здоров, палкой не упиздить.
Я полгодика поделал лайтовую растяжку вместе с разминкой перед занятиями, теперь все суставы хрустят и щелкают. Беги с сосача, долбоеб. Здесь тебе только кайфа от воздуха в вену насоветуют, потому, что приемущественно сами такие долбоебы и сидят тута.
мимо долбоеб
Опускаешься вниз, а дальше что - мышцы отключаются и падаешь на пол?
Вот нахуя ты запостил именно нир говномату в нашем уютненьком тредю? Меня жизнь за предыдущие пол года и так не хило потрепала и тут еще это.
Тебе никак, уебывай.
зачем тебе негативные отжимания? вместо них можешь попробовать отжиматься с упором на колени
Кто-то делает отдельную, да.
Есть овердохуя качков и прочих спортиков, кто тянется после силовой. Но только после, а не перед.
Спасибо
Есть, как по стойке смирно встаешь с полной опорой и приседаешь.
Может ли ваша хуйня помочь для спины/шеи?
В каком смысле "помочь"? У тебя восстановления после травмы что ли? Пиздуй на ЛФК.
>Что будет, если каждый день ебашить упражнения через нихачу?
у тебя мутирует сознание и ты будешь добиваться своих целей несмотря ни на что, и будешь ограничен только отсутствием возможностей, т.е. космическим вакуумом.
Спасибо, а то я думал что долго отдыхаю и все ебошат по 1 минуте
Что дальше -- пытаться увеличить выносливость или переходить на след.уровень, пробовать полные отжимания?
Вейд пишет, что в основном сила с первого подхода растёт и советует по 2 подхода делать. Но 1-2 раза слишком мало для второго подхода энивей. Я бы посоветовал добить уровень чисто по книжке, куда тебе торопиться? Ещё у меня было как у тебя считай: получилось отжаться 4 раза внезапно, а на следующей трене через неделю то бишь ни разу не отжался.
Да делай че хочешь-организм к любой хуйне адаптируется, вопрос только в том, как именно он адаптируется.
> я из-за тебя
Хуя ты мастер ответственность перекладывать на других.
> Хотя 2 книга намного пизже первой и отлично дополняет её
Естественно дополняет. Но нахуй тебе дополнение, если ты базовую шестёрку упражнеий не смог осилить?
> Естественно дополняет. Но нахуй тебе дополнение, если ты базовую шестёрку упражнеий не смог осилить?
Да было интересно просто, где всякие флажки, вис и статический пресс. И главное я хотел посмотреть диету, а там оказалось мол питайся 3 раза в день ёпты как я в тюрьме мясо, крупы, овощи, фрукты, ничего нового. Хотя не, узнал, что важно в одно и то же время спать, кушать, заниматься.
Ты форлишь? Там 1 уровень для инвалидов + у меня спина никогда не болел (пока). Были случаи в треде типа, что спину портили?
Калиграфией займись, на гитаре поиграй, так и забьешь
А если серьёзно, то можешь попробовать кардио воткнуть, или тренировку хвата
Какое кардио посоветуешь? У меня только скакалочка на уме, но потолок сука низкий и места мало. Буду рад, если подкинешь идей
Дрочить в присядку естественно
Бёрпи ебатб. Бег на месте. Плиометрические отжимания даже может быть.
слушай анонса выше, он хуйни не скажет
А если серьёзно, то мне кажется что три дня нагрузок "Хорошее поведение у Уэйда" - как-то маловато, особенно если я на первом уровне. Занимаюсь как в книжке написано, всё начинаю с первого уровня. Это ок, или я что-то делаю неправильно?
мимо жиробас 85кг
С 0 до 6 дошел, на начальных уровнях было маловато трех занятий, а сейчас два раза в неделю занимаюсь ибо ваистену не успеваю восстанавливаться. По своим ощущениям ориентируйся.
мне похуй на кочек, я живу обычной жизнью
мышцы та болят но не расту или я делаю правильно ?
Да это понятно, но не получается нихуя ёпт. Я как был жиродрищ, так и остался. Честно занимался с сентября, в итоге застрял уже пару месяцев как на отжимания на коленках и подтягиваюсь ну мб 1 раз чистый, приседания и пресс хорошо только получаются.
> с сентября
Небось на новый год хотел мистера олимпию получить? Или чего? Я третий год занимаюсь, например, визуально какой был такой и остался. Физкультура это не волшеброе средство а образ жизни. Тут никому не нужны твои рекорды. А если ты понял что не туда зашел, то пиздуй ка лучше в синтоловый тред.
Да мне нравится эта идея, в синтол я вообще не верю. Но просто я уверен, что что-то не то делаю, вот и хочется всё время в тред отписаться
Научись отдыхать. Восстановление это часть тренинга. Через год, если будешь прислушиваться к своему телу, а не к мнению даунов с харкача, уже сам будешь чувствовать, что тебе требуется. Навыки приобретаются с практикой.
Отдыхать я люблю даб даб даб я шо?
Гдето видел ссылку на упражения с лентой эспандером, может тредом ошибся, никто не знает?
Красавчик. Хорошего прогресса, арестант!
вроде тут такого не было
С собственным весом (без прогрессии нагрузок) не будет и прогресса во внешнем виде, силовых. Тред хуйня, методика, книги и т.д. - хуйня, расчитаная на ленивых, которые не могут позволить себе зал.
Кочка, тебя кто из своего загона выпустил? Бежи скорей протеин кушоть, а то МАССУ проебешь.
чё пруф то, Верхошанский и Воробьев нахуя фундаментальные исследования делали? Чтоб бумеры 2000-х годов посмотрев ханнибал фор кинг и не нюхав спортивной литературы сидели дрочили на буржуйских авторов и отжимались дома в комнате с двумя коврами?
> с двумя коврами?
С тремя что ли эффективнее? Збс митодига, бротишка? Второй раз тебя нахуй посылаю. Все еще не понятно?
> Пидорнуть
Пидорнул твою жирную мамашу–шлюху. Сколько ни ебу ее в жопу, так сосать и не научилась бестолочь.
Я так-то без задней мысли спросил, а не потралить. А то хиханек-хаханек много, а успешных анонов что-то не видно
Это лфк. Успех в данном случае - стоять и не падать, способность донести пакет с макарошками из пятёрочки.
Прогресс в каких упражнениях с какого до какого уровня, за какие сроки. А так только одна фотка в треде
Ну что ж ты такой доёбистый, ну интересно мне. 25-й тред уже, все что-то пиздят про отжимания от стены и перетрен от них, сплошные вкатывальщики, и ни считай никого, кто сказал бы «чуваки, так-то так, хуё-моё, охуенная программа, всё работает, смотрите, чё я теперь могу». Или это суть физача? Спросить-попробовать-бросить
Какая связь между фоткой и прогрессом в упражнениях? Я вообще никак визуально не изменился подняв подтягивания с 0 до 20.
Ну хз, я лично сейчас очень сильно похудел, практически без физухи. Мышцы все пропали. Думаю, если доберусь до уровня 6-7, разница будет видна
Сколько ушло времени?
Не будет. Проебаные мышцы в отличии, от жира, востанавливаются очень тяжело и медленно. Нехуй было дефицитить, долбоеб.
>>50849
> охуенная программа
Програв с веруна в митодеги. Диеты разнообразные тоже небось практикуешь? А срешь–дышишь по канону или как попало?
И вообще, для нюфань. Тело строится годами, а не за пару недель подкачаться. Тем более такими лайтовыми занятиями. В шапку бы это присунуть, для суетливых манек.
Ну так ты давай показывай что у тебя там увеличивается. Может ты просто из тех долбоёбов, которые скрючиваются, выдрачивают свет и фильтрами обмазывают фото и визжат о каком-то прогрессе. Тут пацаны более реалистично настроенные, скорее даже критически, к своим результатам. Честно говорят - нихуя не выросло.
Ты немного перегибаешь, не зная, с кем говоришь. Никакие диеты я не гоняю, я не долбоеб. Считал калории, бжу, сидел на небольшом дефиците и бегал, вот и схулнул. Потом так же на дефиците гонял калистенику, но скорее на выносливость. Теперь решил прокачать силу. И я прекрасно понимаю, что эта история не быстрая. Мне по большому счёту не нужен результат в зеркале через месяц, мне нужно просто заниматься и прогрессировать, что я безусловно смогу. Единственная моя претензия была к тому, что здесь нет никого, кто рассказывал бы о своём прогрессе
Я писал как-то давно, что дошел до 8-10 уровня по Вейду за год, до этого пару раз даже подтянуться не мог. Сейчас перешел на кольца и брусья, занимаюсь по своей программе, составленной с помощью overcoming gravity и других источников.
> Ну так ты давай показывай
Педрила, хуле ты тут то ошиваешься все время, в /ga тебя пидорнули что ли?
За щеку тебе показал, пидор из /ga.
Нет, ты. Иди у макаки соси хуй за индульгенцию и попускновение в га. Че вас пидоров в физач то тянет мрази ебаные.
Если уж дрочить 4 раза в неделю с самого старта решил, то хотя бы с мостиком и стойкой на рука повремени. Не зря Вейд рекомендует переходить к этим упражнениям, достигнув 6 левела во всех остальных четырёх.
> В шапку бы это присунуть, для суетливых манек.
Да, на следующий перекат что-нибудь придумаю.
мимо ОП
> Единственная моя претензия была к тому, что здесь нет никого, кто рассказывал бы о своём прогрессе
Тут традиционно на такие запросы посылают нахуй. И правильно делают. Ты просишь результата как бы цокая языком, прикидывая, "а стоит ли мне начать заниматься?". Такой подход в корне не верен. Не ищи себе оправданий почему нужно заниматься по Вейду или почему заниматься по нему не нужно.
Тут всё просто. Либо ты вкатываешься без шуток и начинаешь прогрессировать с 1 левела, постепенно увеличивая нагрузку и привыкая к постоянным и ритмичным тренировкам, либо выпячиваешь губу и с надменным видом проходишь мимо. Тебя никто уговаривать тут не на что не будет. Решай сам. Твоё тело, твоё здоровье, твоя жизнь.
Так может он просто не хочет тратить время на суходрочку бесполезную, коей вейдопараша и является.
Ну это я знаю, а он - нет, поэтому и спрашивает.
Тут фото двух анонов
Ну ты частично прав. Не то что я оцениваю надо или не надо. Я в любом случае собираюсь заниматься калистеникой в том или ином ее виде, ибо качалочка мне неудобна, дорога и не сильно вдохновляет. Был уже опыт с ней, не очень хочется. Мне хотелось скорее некоего вдохновения что ли, чтобы прийти в сообщество и получить некий эмоциональный толчок. Странно наверное звучит, но суть примерно такая
Лол. То есть ты ищешь тута мотивацию?
Прога говно. Визуально не изменишься и за несколько лет. Без гипер нагрузок как в петухчалке не будет тебе никакой заметной прибавки в силе. Труъ стори, я не тролль.
Все, ты замотивирован, можешь уебывать.
Стол? Стул? Край раковины?
Что угодно, только не убейся нахуй. Я бы с раковиной зассал точно. Да и со столом тоже сомневаюсь
Стол для начала. Потом можешь на стул переходить, но осторожнее с ним. Он может опракинуться.
Это странно - искать мотивацию в чужих фотках. Лучший мотиватор - ты сам. Повышаешь сложность упражнения и вот уже то, что у тебя не получалость вчера ты легко делаешь сегодня. Для меня это лучший мотиватор.
>Это странно - искать мотивацию в чужих книгах. Лучший мотиватор - ты сам. Повышаешь сложность упражнения и вот уже то, что у тебя не получалость вчера ты легко делаешь сегодня. Для меня это лучший мотиватор.
Да, а что не так, манька? Уебывай со своим саркастическим гринтекстом, искать мотивацию в сраке своей мамки шлюхи.
Ну т.е. вот взял, начал делать, делаешь, а книгу библиотеку только через пару недель открываешь.
>если по жизни общение с буквами
У меня док по раброте на 14 страниц А4 лежит, конфа в скайпе разрывается, самоучитель на 400 страниц и худ книжка перед сном.
Мне некогда. Или читать или упражнения.
2-й, блядь, пост в треде. Для кого я это кидал?
Тот анон забьет на технику, нихуя сильнее не станет и потом будет кукарекать, что вейдоблядство - хуита.
Мне похуй на твоего отца, мань.
У него их два, поэтому такой смелый.
>Чет посмотрел скрины. Вы тут реально слегка сектанты
А что, думаешь, не поможет это?
Ну вот если совсем с нуля начинать (я не мог сначала от стенки отжаться).
Нет, лол. В подтягиваниях дошел всего лишь до четвертого уровня, они хуже всего даются. Лучше всего даются подъемы ног, они восьмой уровень. Остальное шестой-седьмой.
Блядь, а о чем тред то у вас вообще? Сколько сижу, все понять не могу. Вернее понял, что он, как и программа, не об этом, но не более того. В этом весь дзен?
Забей на 4 лвл.
Сам не мог сделать 3х20, плюнул и перешёл на следующий. Сейчас делаю 11/10/9 на 5 уровне с доп. весом в 5 кг.
ухх, сука со смыслом
Насколько я понял Вейда, рост есть, пока не можешь осилить 2-3 подхода по 20 повторений. При этом чем меньше уровень, который ты не можешь осилить, тем лучше. Так что я смысла не вижу забивать.
Нет, завязывай. Больше никогда ничего не делай на спину, это левелкап
Я не пойму, эта методика Вейда прям лучшая для трень со своим весом обычному парню, у которого нет времени и сил на качалку? Я одно время отжимался, качал пресс, подтягивался и приседал - один подход в день на максимум, раз в день по упражнению, но прогресса особо не было, а если каждый день все упражнения, то через десять дней я уже не могу столько, сколько в начале делать, походу это слишком для меня, организм устаёт. Как вы тренируетесь? Нет у вас типа перетренированности такой или как это называть?
Лол, какого блять у тебя там прогресса не было?
То есть если отжимаясь ты жмешь килограм 50, то прогресса не будет. А если лежа жим штангой, то прогресс будет? Ну тогда пиздуй в петухчалку, однозначно.
В идеале лучше вообще кольца взять, в программе требуется минимум две сильно разных высоты турника.
Если каждый день ебашить, то конечно устанешь, очевидно же. Для новичков рекомендуется две тренировки в неделю, если чувствуешь себя увереннее, то делай 3-4 тренировки, но обязательно оставляй день между тренировками на отдых.
Нет, иди нахуй пожалуйста.
Ёбаный ты шизоид, научись выражать свои мысли последовательно или начни принимать таблетки.
> А ты каждый день занимаешься?
Нет, лол. Заниматься каждый день - это глупо. Ты не будешь прогрессировать нормально, если будешь копить усталость. Мышцам отдыхать также важно как и напрягаться. Я занимаюсь пн-вт-пт, а вс у меня кардио. Чувствую себя прекрасно.
Не смеши, средний ерохин пивас глушит и может изредка с пациками в футбол гонять. В секции ходят единицы.
> Вы свои результаты записываете?
Да. Сначала вел тетрадку, потом перешел на экселевскую табличку. Пробовал запоминать по началу, но постоянно проябывался и забывал, сколько я там четыре дня назад присел или отжался. А в экселе всё сразу видно, можно даже графики прогресса строить для поднятия самооценки.
По схеме в начале, для новичков занимаешься? По два упражнения в день три раза в неделю? Я просто думал, что удобнее как Вейд писал для ветеранов - каждый день одно упражнение, но получается нужно чтобы не только определённая группа мышц, но и всё тело сразу отдыхало?
Ты пидарас ты и уебывай.
Протирай свой монитор, манязассыха.
Пол во второй книге пишет что оптимальный возраст для силовой тренировки это 30-40 лет, типо метаболизм замедляется, и дрищам легче наращивать мышцы. Жги.
Ага, как раз когда уровень тестостерона падать начинает. Одна история охуительнее другой.
Читал эту главу, он там старичков успакаивает прост
пройди на хуй со своим тестостероном, мы тут калистеникой занимаемся, а не анализы сдаем.
Позоришься ты, а реальные мужики пытаются выжить в одиночке.
В первом кликабельны переходы к видево на ютубе, чекаеш. пройденные этапы.
Да пошел ты нахуй, мразь охуевшая. Скачай и сравнивай, говно. Охуели совсем. Тебе может в ротешь еще насрать, пидр?
НИБАМБИТ!
Да что такого то?
Мышцы приложатся. Питайся регулярно и разнообразно (конечно, яйца и мясо тоже. Но я мясо ем не часто и в малых порциях). Воздержание от секса и онанизма поможет привести тестостерон в норму.
>>57293
А что? Сахар хорошо так откладывается в жирочек. Плюс вызывает резкий всплеск инсулина (энергии), затем его резкий спад, вследствие чего появляется ещё и вялость.
Алсо, Вейд советует питаться по-тюремному - 3 раза в день в одно и то же время. Читай книгу, познавай, мотивируйся, короче говоря.
Да просто иди нахуй, вялый сахарофоб.
В какую ещё норму, это возрастные изменения, от которых ты никуда не денешься. Какие нахуй яйца, воздерживайся и будешь жить вечно, ну что за хуйню мракобесную вы несёте?
>воздерживайся и будешь жить вечно
Такого никто не говорил. Я лишь сказал, что воздержание может помочь восстановить оптимальный уровень тестостерона. Иди дрочи, онанист
Не дрочил, а потом насрал твоей матери в рот. Вот так ты и появился, сын.
Куда ты вообще со своим онанизмом высрался, додик? Я понимаю, что для тебя это больная тема, но речь шла о невнятном пуке о том, что оптимальный возраст для развития силы - 30-40 лет, являющийся абсолютно тупейшим высером необразованного селюка, незнакомого с физиологией. И тут ты со своей дрочкой. У кого что болит, как говорится.
Лол. Он сказал, что уровень тестостерона падает. Я подсказал, как его можно нормализовать.
Блет вот у него вроде норм лопатки в этой позе выглядят. Снял себя на телефон как отжимаюсь, посмотреть со стороны так сказать и заметил, что у меня лопатки сильно вверх торчат.
посоветуйте упражнения на спину с нуля дома. Я не осиливаю даже вейдовский первый уровень или неверно понял суть.
Негативные потягушки оч хороши, также можно просто висеть для укрепления предплечий
Люто бешено удваиваю. Как раз вот неделю назад на себе проверил тайную технику нофапа. Первые 5 дней всё шло просто шикарно, улучшается голос, становлюсь энергичнее, меньше сплю. Но вот прям на 6 день всё начало возвращаться на круги своя. Ещё и на десятый день нофапа кончил с дискомфортом в яйцах. Итог: фапать нужно 2 раза в неделю, не больше не меньше.
Тебе в /psy/.
Да похуй мне, манька. Я не собираюсь с тобой дискутировать, я с тебя просто кекнул. Живи в своем манямирке, всем похуй.
Слился дрисней тебе за щеку, сглатывай, интернет войн.
А задом наперед рюкзак не судьба надеть? А самому блять и так и эдак попробовать? Ты че сука мразь, и пернуть без команды не можешь?
Пернуть могу. С рюкзаком спереди неудобно, он в турник упирается в верхнем положении.
Не можешь. По физре тебе разрешения с харкача нужны.
Возможно, если это упражнение для ног, это могло быть в беготреде
>На следующей тренировке в первом сете сделайте количество повторов, равное среднему количеству повторов по всем сетам в этой тренировке. Если ты сделал 2x25 + 1x8, то делаешь первый сет на (25+25+8)/3 = 19,33 повтора, а дальше как умеешь.
Что значит "как умеешь"? И после того, как сделал 19 повторов в первом сете - остановиться и отдохнуть? Как быть со вторым подходом - сколько раз делать?
Сегодня я сделал 25 раз в первом подходе и 50 во втором (отжимания от стены), то есть в следующую тренировку мне делать в первом подходе 25 раз - это понятно. А что делать в следующем, ведь силы останутся? Я давно читал книгу, но забыл, как добавлять подходы. Может быть, ты помнишь главу, где рассказывалось, как это делать? Не хотелось бы перечитывать.
Короче сначала наську курносову корешь надо позвать.
Лучше воина Спарты купите, кек
с любовью, мимокрок
Если можешь больше - делай больше. Если техника страдает - заканчивай, ты выдохся. Со временем начнёшь чувствовать тело лучше и т.д. Следуй его советам и всё будет хорошо.
Да. А ты что, не готов топить, чтобы одного дня оказаться на вершине, брат?!
Шучу я, разумеется, я его даже не пробовал
Ну то есть, всё верно, 2-хминутная тренировка – так и должно быть? 10 отжиманий от стены в первую неделю, 2 по 25 во вторую, 3 по 50 в третью, а потом переход на второй уровень. Итого к обычным отжиманиям от пола я приду месяца через 3-4? В чём прикол, разве от этого будет хоть какой-то толк?
>А ты что, не готов топить, чтобы одного дня оказаться на вершине, брат?!
Проиграл. Спасибо, анон.
Соблюдая технику (2 секунды негатив/позитив, 1 секунда паузы в самом сложном положении), упражнение даётся тяжелее. Может быть, отжимания от стены за месяц пройдёшь, а на следующих упражнениях задержишься чуть подольше. И вообще каждое упражнение можно (и нужно) усложнять - чем лучше ты проработаешь упражнение, тем лучше; нужно выжать из него, так сказать, все соки. Вейд об этом писал. Я тоже сейчас на первом уровне отжиманий и думаю, когда станет легко, усложнить путём постепенного сужения рук.
Рад, что тебе понравилось, коль не шутишь
интересно, а зафорсить Войтенко на физаче уже пробовали?
За тавтологию извиняюсь. Спешу и уже покидаю вас.
Да это я понял, ты не подумай, я сам хиляк еще тот, но отжиматься от стенки - разве это не чересчур просто? Ведь любой первоклассник на физре отжимается 20 раз от пола. В чём прикол, что вы тут 25 тредов от стенки отжимаетесь? В этом есть какая-то скрытая научная подоплёка?
>любой первоклассник на физре отжимается 20 раз от пола
в полную амплитуду с идеальной техникой и углом меньше 45?
мимокрок
А ты попробуй. 2 сек опускаешься пока грудь не коснется книги, секунда задержки, и вверх две секунды. Запиши видос и скинь. Нет видео, значит не можешь сделать простые отжимания. Изи.
Первокласснику и правда полегче отжиматься с его-то весом. Я подтягивался двадцать раз где-то в начальной школе. Сомневаюсь, что очень технично подтягивался, но сейчас я даже рывками и десятку не подтянусь.
мимодругой
Не корми тролля.
Пытаюсь научиться приседаниям, но совершенно не чувствую мышц. Ощущаю только колени (к концу упражнения начинают хрустеть и болеть). Пробовал по-разному, всегда то же самое. Ноги очень тонкие, плюс неустойчивые, крутятся в сторону даже при держании за опору.
Хожу, очевидно, тоже неправильно (никогда прежде ногами не занимался, мышц там практически совсем нет).
Может, есть какие предварительные упражнения для совсем новичка в плане ног?
>есть какие предварительные упражнения для совсем новичка в плане ног
Ты книгу вообще читал? Самое первое упражнение в приседаниях смотри. И читай книгу от начала до конца внимательно.
Я следую диете "что мамка приготовит". Убедил её перестать делать супы, перестал жрать всякое говно вроде бутеров и чипсов, но она все равно готовит хрючево вроде котлет, картохи и т д. Видимо, придётся дальше ей мозг трахать. Массу я тоже набрал, стал сильнее, но вот то, что по всему телу просвачивают вены, а на животе жир меня как-то разрадажает. и талия выросла в 2 раза больше бицепсав 1-й книге он говорил жрать че хочешь встаньте и возьмите бутерброд, да и я спустя месяц сменил с его программы
>в 1-й книге он говорил жрать че хочешь встаньте и возьмите бутерброд
Во второй части зоны он говорит, что иногда можно перекусить фастфудом перед (или после. я не знаю точно) тренировкой - типа холестерин полезен и если вы двигаетесь (тренируетесь) и пьёте, то всё выйдет. Но я этим советом не пользуюсь - вряд ли даст что-то полезное то, на что организм тратит огромное количество энергии, чтобы вывести.
А про бутерброд в первой части не помню.
А что со спиной? Тогда придётся лечить и только потом приседать. Нельзя пропустить лёгкий подготовительный уровень, перейти сразу на более сложный и надеяться, что неподготовленные суставы не будут хрустеть от неожиданной нагрузки.
а как можно модифицировать этот первый уровень без искривления спины? Сгибать ноги лежа?
> совершенно не чувствую мышц
Вариации приседаний с опорой на вытянутую вперед вторую ногу или поставленную взад на стул. Базарю збсь все прорабатывается. Раньше бицепс бедра вообще не включался, сейчас охуенно. Но если ты нулевой, то укрепляй пока что связки, не торопись мышцы вкачать. У них потенциал гораздо выше связок, возможны травмы, вплоть до разрыва связок. Я ключичную порвал так.
Так что у тебя со спиной-то? Мб тебе просто лечить, а пока заниматься другими упражнениями? Там же тоже частично работаешь с ногами.
Молодец, так и продолжай.
Гугли подводящие к упражнению берёзка.
>да кому она нужна, книга-то ваша? она нам и нахуй не нужна. только в пол
ты до книги то 2 серии по 20 раз не сможешь сделать, кочка тупая. До сих пор никто не запруфал(не мне за щеку).>>59804
>Очередная пидрила фап контент выпрашивает.
камон, старина Вейд о таких как ты, и говорил, вы пиздеть только горазды, а как доходит до дела, отжаться от пола не можете, кочки тупые.
перечитываем что тренер пишет про еду. Точим не чаще чем через 4 часа, жкт тоже нужен отдых. Составляем пропорцию из расчета 57 гр белка на 90 килограм веса тушки, организм в сутки больше не усвоит. Например x = (57 * 70) / 90 = 44,33 грамма для дрища 70 кг. Не надо обжираться.
> организм в сутки больше не усвоит
я подстраховки больше ем, так как у всех по-разному всасываются вещества.
>кочка тупая
нет ты. ведь только ты тут высрался не прочитав что к чему пишешь. мы говорили о том, что первоклассник вряд ли отожмется с идеальной техникой раз 20
>не прочитав что к чему пишешь
маня, вопрос был: >Ну да, а что, это сложно?
голем ебаный, увеличивай оперативку.
>Пидрила, жопой так вилять можешь в векашных паблосиках. Пиздец, ну и скот.
бомбаж у школоторона.
Уебывай, зарепортил тебя пидарас-попрошайка.
Есть похожая проблема. Еще когда читал, подумал, что Вейд немного перегибает палку. Вот я нубас, нихуя не умею, говна кусок. Ну куда мне делать березку-то для того, чтобы ноги качать? Я ее не могу удержать элементарно. Окей, стал закидывать туловище на дверь, чтобы проще было. делаю три подхода по 30, уже на втором ощущаю, что охуевает спина, немного напрягается пресс, ногам похуй практически. Бывалые арестанты, распишите, пожалуйста, что за хуйня? Можно ли использовать дополнительную опору в этом случае? Или задрачивать березку, пока не смогу ровно в ней стоять и делать эти "обратные приседания"?
О, южане подтянулись в тред.
Раздвижной купи.
Первые упражнения подготавливают суставы. Объяснялось же в книге, зачем эти простые упражнения все.
>делаю три подхода по 30, уже на втором ощущаю, что охуевает спина
Зачем 3 подхода по 30 слёту? Как начинать делать упражнение (сколько раз), тоже в книге объяснялось.
Читайте, ребята, внимательно от начала до конца всю книгу. Тратьте хотя бы 30-60 мин. в день на чтение, изучите FAQ. Вторую книгу тоже гляньте - главы про диету, восстановление и т.д. - полезно (только, блядь, упражнения из второй части не делайте, пока не пройдёте первую книжку). Я всё сказал.
Суть про то, что все нужно делать с нуля, я и так понял, и читал я внимательно. Да и спортом, ка таковым, я занимаюсь давно. Занятия я начал с подходов по 10, естественно. Но меня смущает именно такой уровень входа в ПРИСЕДАНИЯ, когда напрягается что угодно кроме ног
Ну хуй знает, я из второй книги практикую висы, упражнения на икры, тройчатку, отжимания на пальцах и подготовительные мостики. Флажки хуежки буду делать, когда до 6 уровня прокачаюсь в шестёрке.
И как ощущения? Ничего не болит, не беспокоит? Мб сначала стоит развить силу мышц, суставов, а потом уже приступать ко всему этому? Пожалуй, ознакомлюсь со второй частью получше.
>когда до 6 уровня прокачаюсь в шестёрке
Не рано ли? Почему так решил?
Ну потому что полные борцовский и ещё какой-то там (не помню) мостики, Вейд советует делать, когда прокачанный 6 уровень мостика из первой книги, поэтому делаю подготовительные, для шеи полезно. Висы делаю в конце, так что не беспокоит. Дошел до трёх подходов по минуте. Икры тренер советует делать после обычных приседаний. Отжимания на пальцах бицепсы сильно не грузит, так так всего две серии по 5 раз, а больше и не надо. Тройчатка в самом начале, для разогрева.
http://osimetria.ru/turniki-dlyia-doma/turnik2v1/turnik2v1-razbornii
http://osimetria.ru/turniki-dlyia-doma/turnik2v1-nastennii
https://www.kmssport.ru/item/turnik-absolute-champion-atlet.html
>Не рано ли? Почему так решил
Экстраполировал совет вейда относительно полного борцовского моста. Думаю можно потихоньку пробовать флаги первых уровней делать на 6 уровне шестерки.
Подъем ног на обычной перекладине очень спину нагружает. Я бы лучше со специальной хуйни с подлокотниками поднимал.
Конечно говно. Я вообще не понимаю, чего ты тут трешься. Нахуй иди, чмо ёбаное.
Турники блять ему. Залупу тебе на воротник, чмо дальняковское.
Тебя забыл спросить, сын спермоглота и шлюхи
Спасибо, дружище.
>Как я понял, ты делаешь отжимания на пальцах после основных отжиманий и икры после приседаний? И такой принцип ко всем упражнениям?
Работаю по программе novichok, т.е. понедельник и пятница, так что на икры по понедельникам, по расписанию приседаний. Отжимания на пальцах перед висами в конце каждой тренеровки, получается 2 раза в нед. Пол говорит, что мышцы которые нужны для стояния на пальцах это антагонисты мышц хвата, поэтому есть смысл совмещать.
Сам я немного подкачан, бессистемно машу гантелями, отжимаюсь и всё такое. Хочу заниматься более системно. Для этого задумал вкатиться к вам.
У меня таки вопрос. Купил я книгу Вейда, прочитал вроде внимательно. Потом прочитал ещё раз. Потом ещё раз.
Не вижу главного.
Сколько раз в неделю тренировки?
Если у него пропагандируется Великая Шестёрка упражнений - нормально ли будет делать каждый день (кроме шаббата) упражнения на 2 группы мышц? Таким образом хочу прорабатывать все мышцы, по 2 тренировки в неделю на каждую группу мышц. Отдых по 2-3 дня между тренировками - это вроде норм же?
Типа, воскресенье - 1+2 группа мыщц
понедельник - 3+4 группа
вторник 5+6
среда снова 1+2
четверг снова 3+4
пятница снова 5+6
Норм?
>Сколько раз в неделю тренировки?
Проверяй последние главы. Там есть программы тренировок и рекомендации.
Спасибо. Теперь нашёл. (Странно, что этот материал автор решил выложить в последних 10% книги. Логичнее было бы выложить это в первых 10%. Ну да ладно. Вкусовщина.)
>Странно, что этот материал автор решил выложить в последних 10% книги
Чтобы сразу не начинали херачить, наверно, не ознакомившись с информацией. ¯\_(ツ)_/¯
Успехов
>На следующей тренировке в первом сете сделайте количество повторов, равное среднему количеству повторов по всем сетам в этой тренировке. Если ты сделал 2x25 + 1x8, то делаешь первый сет на (25+25+8)/3 = 19,33 повтора, а дальше как умеешь.
>делаешь первый сет
Этот первый сет считается как разминка или что? В следующую тренировку его складывать со вторым и третьим подходом, чтобы высчитать среднее?
179 см/67 кг скинифэт, все упражнения делаю третьего уровня
Забыл добавить, вместо двух подходов делаю три.
В том, что ты книгу не читал. Там все ответы.
В швитом писании от Вейда сказано. Не починай стойку на руках и мостик, покуда не дойдешь в основной четверке до шестого уровня. Я тоже жопой тащемта читал, и полгода все шестерку делал. А сйчас уже третий год занимаюсь, дошел в упражнениях до 6-8 уровня, а стойку и мостик через раз делою. И вообще, занимаюсь не по расписанию, а по ощущениям. Как чувствую, что готов, так и упражняюсь. Но только что вкатившимуся пожалуй лучше по графику заниматься, что бы научиться слушать свое тело. Главное не насиоовать себя, не ебашить через нехочу, и нетренькать до ОТКАЗА. Тута вам не спорт, а физкультура.
Норм круговая тренировка на фуллбоди?
1. подтягивания обычным хватом - хватает на 10 раз в первый круг, на 2-3 кригу штук по 6-5
2. отжимания от брусьев - в первый подход штук 15, потом 12-10
3. приседания пистолетиком на 1 ноге, по очереди, раза по 4-5 на каждую ногу
4. подъем ног в висе раз по 16
Делаю так 2-3 круга, потом по самочувствию добивычный круг из австралийских подтягиваний. обычных отжиманий, обычных приседаний. Также думаю иногда добавлять гиперэкстензию.
Ты понимаешь, у кого ты спрашиваешь?
Медленное выполнение для аработки техники. Вы реальн ошоколадными глазами читаете книжки штоле сука?
>Поможет ли мне это в развитии силы
Нет. Для развития силы тебе надо постепенно повышать преодолеваемое сопротивление. Когда ты делаешь что-то медленно, то ты просто удерживаешь мышцы в напряжении, ты по-прежнему выжимаешь свой вес, он от этого больше не становится. Просто статическая выносливость.
А статическая выносливость ведь тоже важна. Например когда что то тяжёлое таскаешь, очень пригодится. Или когда нужно продолжительное время выдерживать некоторую нагрузку, давить на что то
Да никто не спорит, что в быту выносливость-то профитнее, чем просто разовое поднятие какой-то супретяжёлой хуиты. Делать что-нибудь на весу с поднятыми руками, что-нибудь завинчивать и держать над головой. Дельты, трапеция, предплечья уже через секунд 20 отваливаются.
А рост и увеличение объема мышц от этого ведь не происходит? Для этого нужна пресловутое увеличение тяжести?
Для этого нужен пресловутый искуственно ускоренный обмен веществ, ЖРАЧКА, сон, ТЯЖЕСТИ.
>Не починай стойку на руках и мостик, покуда не дойдешь в основной четверке до шестого уровня
А если я начну, то хули он мне сделает? Пусть нахуй идёт, чмо.
Тяжести заменить на более сложные калистенические упражнения, типа отжимания на одной руке, приседания на одной ноге и будет заебись
Опа! Да у нас тут копротивленц-рэволюционэр.
Дошёл в отжиманиях на руках до касания головой пола, но оторвать голову от пола и подняться на руках вверх никак не получается. Пробовал по книге делать консолидированный тренинг (много подходов в течение дня по несколько повторений в подходе), однако через месяц консолидированного тренинга всё ещё не могу сделать даже одно повторение пятого уровня. Решил перепройти четвёртый уровень с полным опусканием головы вместо половинчатого, сегодня вот сделал 2x5, посмотрим, что из этого выйдет через месяц. Может быть ещё что-нибудь посоветуете для осиливания пятого уровня?
А ты для чего тренируешься? У нас тут физкультура, на мистера Олимпию не готовом. То что ты перечислил хватит с лихвой для поддержания себя в хороший физической форме.
Объясняю.
Исходное положение - упор лёжа на руках.
Движение вниз - 2 секунды.
Задержка в нижнем положении - 1 секунда.
Подъём вверх - 2 секунды.
Достигаешь верхней точки подъема и сразу же, без задержки, повтор цикла.
Период выполнения полного отжимания - 5 секунд.
Так понятно?
Я обычно на подъём трачу 0.5 сек
резко, взрывным движением разгибаю руки, потом 3 сек на спуск. Так идёт баланс силы и выносливости/резкости мне кажется.
А зачем смешивать все в кучу? Делай отдельно упражнения на выносливость, а на следующей тренировки удели внимания взрывной силе.
А чтобы не заниматься таким дрочевом. Тупо делать всё сразу не парясь. Двух зайцев, так сказать.
С своей мамаши-шлюхи спрашивать будешь, опущ. Нахуй иди.
Теории уровня /fiz/.
Эх, молодость
Гугл таблицы
жопой читал? В конце первой книги примеры программ разного уровня, от начинающего, до ебанного терминатора, где все указано, по сколько раз в неделю тренить.
В смысле? Да бумагу используй - лучшее приложение, дающее полную свободу творчества! Если ты про это.
Я уже спрашивал про приседания, тут все сразу нахуй посылаюткнигу читать Забил хуй, делаю, закинув туловище на дверь. А эти подтягивания просто делай. Они очень простые, не напрягают совсем, но они могут помочь тебе научиться работать спиной при подтягивании, а не руками
Жиза, у меня с 6 до 4 упали тоже ща короткие промежуток без тренировок
Наверное, чтобы держать себя в форме, нужно заниматься регулярно. Либо жрал хрень всякую, не двигался и разжирел.
> 3 недели
> форму проебал/разжирел
Какие же сосачеры дегенераты, пиздец просто.
Держи вкурсе.
Да всем похуй.
Хуйней занимаешься. Для отжиманий от стенки нужно иметь руки, а не спортивное прошлое.
Шизоид, ты?
Вес 63
Рост 170 вес до тренировок был 69
На старте было 3-4 очень тяжко довались подтягивания потом 2-3 дня все болело.
Занимаюсь минимум 3 раза в неделю обычно 5 но чередую.Брусья подтягивания отжимания присед и удержание уголка.
Результат 47 отжиманий
Подтягивания макс 13 раз(делаю разные обратный хват,молоток,обычный и широкий) обычно не делал сеты делал просто порядка 100-150 в день подтягиваний каждый час по 10
Присед не делал на макс по 20 раз сетами делаю
А удержание уголка на турнике 22 секунды было 0 вообще не мог сделать.
Что имеешь в виду под приседаниями? Пистолетик? Не делаешь перерывы? И когда успеваешь делать все 100 подтягиваний, дома сидишь весь день?
Работа позволяет делать так часто.Работаю 3х4 2-3 рабочих остальные выходные.
Пистолетик не делаю могу на 1-2 раза.
Обычные присидания по 20 раз с своим весом,раз в месяц приседания по 20 раз до 100 раз с весом 18кг.
Перерыв делал 1 раз на 1 неделю.
190/60, на боках квадратные кости таза, обтянутые кожей, мешки под глазами.
1) Занимался по вэйду год (я упорный хикка), результатов ноль. Во всех упражнениях начинал с нуля и быстро прошел 1 уровень, но застрял везде на 2 уровне.
2) Пытался в правильное питание около 3 месяцев. Обычно я не ем мясо, курицу, даже консервы (НЕ веган, просто наедаюсь дошиком). Честно пробовал регулярно есть все это, толку никакого ни в весе, ни в самочувствии. Потом приеслось и я вернулся к дошику.
То есть это наебон и без генетики ничего не светит?
> То есть это наебон и без генетики ничего не светит?
Да это так. Даун в силу специальности своего умственного развития, не сможет в такую высокоинтеллектульную науку как физра. Иди еще дошик завари.
Где-то ты допускаешь ошибки за год должен быть нормальный результат.Если ты конечно постоянно тренишь.Без перерывов в месяц.
Ну и мясо думаю стоит есть.
ДОШИК ДОШИК, тутуру что ли?
Хмм, ем дошик каждый день, мышц нету вес 60 кг на 190см, одни кости, может начать жрать нормально? Да нее, дошик лучше.
но я наедаюсь этим. Иногда добавляю сыр, помидоры, яблоки.
А когда пробовал потреблять мясо и прочее, толку не было, а затем приелось.
подошел к подоконнику, отжался 10 раз, отдохнул минуту, второй подход - уже 8 раз, руки трясутся. Третий подход --5-7 раз и все, задыхаюсь. Так уже год. Пробовал и раз в неделю, и через день, и каждый день. Пробовал возвращаться к стеночке и задрачивать.
Никакого усиления.
Да что я говорю, наебон все это. Настоящего дрища никакие упражнения не исправят. Или мб в детстве это всё начинать надо было.
Делай перерыв по больше,я лично делаю 2-3 минуты,1 минуты маловато.
Да все реально на самом деле,главное руки не опускать.Странно конечно что за год такой прогресс.Я думаю что-то тогда с питанием не так,да и БАДов можно добавить.
Могу на своем опыте сказать.Вейда читал но не придерживаюсь методик досконально,делаю чутка по своему.
Насчет набора массы точно не уверен,так как вес на обарот скинул порядка 8-9кг.
Стал заметно рельефнее и венознее(сказывается похудение скорее всего).
Силовые и выносливость выросли очень сильно.(с трудом подтягивался 5 раз) сейчас делаю 2 раза выход на две.
У бицепса как был объем до тренировок так и остался.
Занимаюсь данным не долго порядка 4 месяцев.
Вот и я думаю, шо хули эти два подхода
Спасибо, Анон. Успехов в тренировках
Я вот кстати не помню.
Но я думаю это очень мало.Меньше 3-х не когда не делал.
У меня мнение что от 2-х подходов слишком мало будет стресса для организма.И соответственно прогресс будет идти дольше.
Вейд всю книгу талдычит, что количество подходов да и вообще деление на десять уровней сугубо условно и должно подгоняться под особенности конкретного организма. Но, если ты полный нуб, то подгонять ты не умеешь, поэтому Вейд и рекомендует хотя бы год позаниматься по предложенной схеме, проявляя здоровое умеренное любопытство к выходу за железные рамки цифр и без особого экстрима экспериментируя с нагрузкой.
Цитату не приведу, но общее впечатление у меня складывается, что >>59476-господин прав, и Вейд даёт программу, которая уж точно никому не навредит, если следовать ей чётко по написанному и вообще не обращать внимания на отклик собственной тушки, будь ты хоть первоклассник, хоть старик-сердечник, хоть вообще двачер.
БЛЯ я что ботан столько книг читать? можешь вкратце написать что делать
Мотай в конец книги, там есть таблица упражнений по дням недели. Мотай в середину книги, там картинки с упражнениями и нормы перехода на следующий уровень. Всё.
Подрочи для начала
На глистов специальный анализ есть или как? Общие анализы ничего такого не выявляют просто, а я всю дорогу вешу 58-61 кг. Заебался я быть дрищем.
Присядать че-то не покайфу.
Из того что делаю, это на носочках поднимаюсь для икр и выпады с отяжелением для жопы.
Но хочется больше мышц задействовать.
Где взяла такие ножки, топай топай по дорожке(С. Жуков)
Слегка модифицированный третий. У спортсменки не оказалось подходящей стены для выполнения, но, как говорится, кто хочет — ищет возможности, кто не хочет — отговорки.
а у тебя спина при приседе абсолютно прямая?
А если поясница прогибается (жеппа как бы провисает), плюс все суставы очень неустойчивые, ножки-палочки?
Это как-то отдельно фиксить или просто делать приседания (держась за шкаф) и мышцы окрепнут сами?
При приседе я могу держать прямую спину, но эта березка всё портит. Есть желание даже мосты начать делать раньше, чтобы спину укрепить
Да забей ты на эту березку, делай сразу второй уровень. Первые несколько уровней призваны выработать у тебя правильную технику и привычку к регулярным занятиям. Думаю второй уровень приседаний с этим справится не хуже первого.
Я уже это прошёл
Куда гонишь коней? Научись делать с разведёнными, потом потихоньку своди.
Положительные стороны книги
Давайте для затравки начнем с положительных моментов, которых я нашел 2,5.
1. Автор предлагает заняться физическими тренировками. А тренировки, тем более с весом собственного тела предлагают вам гораздо больше выгод, чем рисков. Поэтому чем не тренироваться вообще, лучше уж тренируйтесь по Полу Уэйду.
2.Автор предлагает крайне осторожный, неспешный вариант прогрессии нагрузки, что уменьшит возможные риски травм из-за незнания техники выполнения упражнений или банального желания получить все и сразу.
0,5. Возможно, в книге вы найдете варианты прогрессии для некоторых упражнений, на которые в противном случае не обратили бы внимание или просто не знали, как перейти к более сложным техникам.
Простите меня, все кто читает, любит и уважает творчество Пола Уэйда, но больше положительных моментов в книге я не нашел. Поэтому давайте перейдем к недостаткам.
Отрицательные стороны книги
1. Первое, на что обращает читатель ТЗ («Тренировчной зоны») – это снова и снова повторяющуюся мысль: «тренировки с отягощениями – это плохо, тренировки с собственным весом – хорошо». Автор не устает повторять это в каждой главе и практически каждом абзаце. Он делает это настолько часто, что из 286 страниц книги не меньше половины, без шуток, посвящены написанию этой мысли в разных вариациях и применительно к разным упражнениям.
На самом деле это конечно же не так. Если во Вселенной Пола Уэйда спартанский отряд сдерживал войско Ксеркса только благодаря занятиям калистеникой, то в нашей вселенной это происходило благодаря выгодной тактической позиции, хорошей воинской подготовке и низкому боевому духу и слабой подготовке врага. Причем, если помните, как только спартанцы лишились своей выгодной позиции, то были сразу же перебиты. Так в мире Convict Conditioning бодибилдеры не умеют приседать на одной ноге и подтягиваться на одной руке. Очень жаль расстраивать автора, но, к примеру, в моем тренажерном зале все тренеры приседают на одной ноге, а 2 из 4 подтягиваются на одной руке, тренируясь при этом только с отягощениями. Это, конечно, не умаляет результатов, которых можно добиться тренировками с весом собственного тела, но и не делает их единственно возможными.
2. Автор противопоставляет большие мышцы со слабыми сухожилиями и связками сильным мышцам с сильными сухожилиями и связками. Но следует помнить, что сухожилие - часть мышцы и тренировать одно без другого просто нельзя. Связки также тренируются в процессе роста нагрузок. Конечно, можно опосредствованно говорить, что на стероидах скорость роста мышечной массы быстрее чем структурные изменения в сухожилиях и связках. Но и здесь все не так просто. Во-первых точно не стоит всех, кто поднимает штангу, клеймить как пользователей стероидов. Во-вторых все сводится к верному дозированию нагрузки и отдыха, а не виду тренировки и характеристике выбранного внешнего сопротивления.
По этому поводу у меня имеются 2 предположения и оба печальные. Или автор сознательно манипулирует вами, играя на отвращении, которое некоторые испытывают к бодибилдерам, или он действительно не знает, что поперечное сечение мышцы, при прочих равных условиях, напрямую связано с проявляемым ею мышечным усилием. Поэтому Пол, ты не прав, большие мышцы – это сильные мышцы, тут без вариантов.
3. Автор преуменьшает пользу не только тренировки с отягощениями, но также и аэробных тренировок: «даже сложно придумать что-то более бесполезное, гнетущее и утомительное, чем кардиолиния в современных спортивных залах». И это при том, что для современного человека заболевания, связанные с сердечно-сосудистой системой занимают лидирующие позиции, а рекомендуемый объем активности небольшой интенсивности (то самое кардио) составляет не менее 150 минут в неделю по рекомендациям врачей.
4. Неоднократно в книге присутствует красивый манипулятивный прием: сравниваются преимущества своей методики с недостатками других. Красиво и убедительно по форме, но некрасиво и неверно по сути.
5. Самая большая и существенная претензия – большая шестерка упражнений. По этому поводу сразу несколько замечаний. Во-первых, я рекомендую полностью исключить из тренировок мостик. Навык переразгибания позвоночника абсолютно бесполезен в повседневной жизни, а вот выполнение мостика может спровоцировать боли в пояснице. Во-вторых, подъем ног в висе не является оптимальным упражнением для укрепления мышц пресса. В-третьих, отжимания в стойке – слишком тяжелое упражнение для большинства людей, в связи с чем абсолютно не понятно, почему в книге ничего не говорится про отжимания на брусьях. Можно, конечно, возразить, что для них нужно еще поискать брусья. Но ведь и перекладину для подтягиваний нужно поискать, но они в программе есть, а отжиманий на брусьях – нет.
Положительные стороны книги
Давайте для затравки начнем с положительных моментов, которых я нашел 2,5.
1. Автор предлагает заняться физическими тренировками. А тренировки, тем более с весом собственного тела предлагают вам гораздо больше выгод, чем рисков. Поэтому чем не тренироваться вообще, лучше уж тренируйтесь по Полу Уэйду.
2.Автор предлагает крайне осторожный, неспешный вариант прогрессии нагрузки, что уменьшит возможные риски травм из-за незнания техники выполнения упражнений или банального желания получить все и сразу.
0,5. Возможно, в книге вы найдете варианты прогрессии для некоторых упражнений, на которые в противном случае не обратили бы внимание или просто не знали, как перейти к более сложным техникам.
Простите меня, все кто читает, любит и уважает творчество Пола Уэйда, но больше положительных моментов в книге я не нашел. Поэтому давайте перейдем к недостаткам.
Отрицательные стороны книги
1. Первое, на что обращает читатель ТЗ («Тренировчной зоны») – это снова и снова повторяющуюся мысль: «тренировки с отягощениями – это плохо, тренировки с собственным весом – хорошо». Автор не устает повторять это в каждой главе и практически каждом абзаце. Он делает это настолько часто, что из 286 страниц книги не меньше половины, без шуток, посвящены написанию этой мысли в разных вариациях и применительно к разным упражнениям.
На самом деле это конечно же не так. Если во Вселенной Пола Уэйда спартанский отряд сдерживал войско Ксеркса только благодаря занятиям калистеникой, то в нашей вселенной это происходило благодаря выгодной тактической позиции, хорошей воинской подготовке и низкому боевому духу и слабой подготовке врага. Причем, если помните, как только спартанцы лишились своей выгодной позиции, то были сразу же перебиты. Так в мире Convict Conditioning бодибилдеры не умеют приседать на одной ноге и подтягиваться на одной руке. Очень жаль расстраивать автора, но, к примеру, в моем тренажерном зале все тренеры приседают на одной ноге, а 2 из 4 подтягиваются на одной руке, тренируясь при этом только с отягощениями. Это, конечно, не умаляет результатов, которых можно добиться тренировками с весом собственного тела, но и не делает их единственно возможными.
2. Автор противопоставляет большие мышцы со слабыми сухожилиями и связками сильным мышцам с сильными сухожилиями и связками. Но следует помнить, что сухожилие - часть мышцы и тренировать одно без другого просто нельзя. Связки также тренируются в процессе роста нагрузок. Конечно, можно опосредствованно говорить, что на стероидах скорость роста мышечной массы быстрее чем структурные изменения в сухожилиях и связках. Но и здесь все не так просто. Во-первых точно не стоит всех, кто поднимает штангу, клеймить как пользователей стероидов. Во-вторых все сводится к верному дозированию нагрузки и отдыха, а не виду тренировки и характеристике выбранного внешнего сопротивления.
По этому поводу у меня имеются 2 предположения и оба печальные. Или автор сознательно манипулирует вами, играя на отвращении, которое некоторые испытывают к бодибилдерам, или он действительно не знает, что поперечное сечение мышцы, при прочих равных условиях, напрямую связано с проявляемым ею мышечным усилием. Поэтому Пол, ты не прав, большие мышцы – это сильные мышцы, тут без вариантов.
3. Автор преуменьшает пользу не только тренировки с отягощениями, но также и аэробных тренировок: «даже сложно придумать что-то более бесполезное, гнетущее и утомительное, чем кардиолиния в современных спортивных залах». И это при том, что для современного человека заболевания, связанные с сердечно-сосудистой системой занимают лидирующие позиции, а рекомендуемый объем активности небольшой интенсивности (то самое кардио) составляет не менее 150 минут в неделю по рекомендациям врачей.
4. Неоднократно в книге присутствует красивый манипулятивный прием: сравниваются преимущества своей методики с недостатками других. Красиво и убедительно по форме, но некрасиво и неверно по сути.
5. Самая большая и существенная претензия – большая шестерка упражнений. По этому поводу сразу несколько замечаний. Во-первых, я рекомендую полностью исключить из тренировок мостик. Навык переразгибания позвоночника абсолютно бесполезен в повседневной жизни, а вот выполнение мостика может спровоцировать боли в пояснице. Во-вторых, подъем ног в висе не является оптимальным упражнением для укрепления мышц пресса. В-третьих, отжимания в стойке – слишком тяжелое упражнение для большинства людей, в связи с чем абсолютно не понятно, почему в книге ничего не говорится про отжимания на брусьях. Можно, конечно, возразить, что для них нужно еще поискать брусья. Но ведь и перекладину для подтягиваний нужно поискать, но они в программе есть, а отжиманий на брусьях – нет.
С другой стороны автор вроде бы разбирается в вопросе и говорит правильные вещи – о невозможности локального жиросжигания, единой работы прямой мышцы живота, без верха-низа. Но при этом делим грудные на внешние, внутренние, ага).
7. Малоинформативные рисунки и фотографии. В книгах подобного толка рисунки и фотографии призваны объяснить нюансы выполнения техники или отдельные положения, которые визуально изобразить будет проще и доступней, чем описывать словами. Но не в данном случае. Все фотографии ограничиваются изображением начальной и конечной позиции. Которые, к сожалению, во многих упражнениях, изображены неверно. Например в приседаниях показано округление поясницы в нижней точке, что может спровоцировать и боли от защемления нервных окончаний и протрузии межпозвоночных дисков данного региона.
8. Техника выполнения упражнений. В такой книге про тренировки хочется видеть четкие и внятные инструкции о том, как выполнять упражнения. Но здесь вместо однозначных рекомендаций вы найдете что-то в духе «в приседаниях контролируйте угол наклона тела». А вот каким должен быть угол наклона, известно только Полу Уэйду. «Не перенапрягайте заднюю и переднюю поверхность бедра во время приседаний». Что вкладывается в это понятие и как не перенапрячь рабочие мышцы (одна из главных рабочих мышц в упражнении, квадрицепс, разгибает коленный сустав, находится в передней части бедра) – не ясно.
9. Когда вам предлагают 10 вариантов сложности упражнения, то вы подразумеваете, что это будут или равные отрезки тренировок или с постепенно возрастающей сложностью. Но у автора опять все не как у всех. Некоторые вариации можно смело пропускать и это не замедлит вашего темпа тренировок, в то время как другие потребуют месяцы на освоение. К некоторым у меня опять есть серьезные вопросы.
К примеру, приседания. Первый уровень предлагает сгибать ноги, находясь в позе березки. В позе березки, Карл! Человек, который слишком слаб для приседания, должен находиться в позе березки 30-60 секунд! Автор плохо понимает работу всех суставов и мышц во время приседаний, умалчивает риск для поясницы. Второй уровень приседаний – яркий пример провоцирования болей в поясничном отделе. Полные приседания анатомически невозможны для многих людей, о чем автор предпочитает умолчать. В прогрессии приседаний только 2 уровня являются оптимальными по соотношению риск-травма.
10. Не понятен принцип определения рекомендованной нагрузки. Почему в одном случае требуется выполнить 3 подхода по 50 отжиманий, в другом – 2 по 20? Не указано непосредственно рекомендуемое количество повторений в тренировке или принципы его определения.
11. Потенциально сильную рекомендацию постепенной прогрессии в нагрузке автор довел до абсурда. Люди с высокой подготовкой согласно рекомендаций должны начинать с крайне легких вариантов упражнений. Якобы так что-то укрепляется в суставах. Автор приводит пример двух людей с одинаковым уровнем подготовки, соответствующим 5 уровню. Дальше говорится о том, что один из них переходит на 6 через 2 недели, второй – через 5 месяцев. При этом первый быстро сходит с дистанции, а второй – молодец. От чего такой вывод – непонятно. Тренировочным эффектом для второго явно обладал только 4-5 месяцы тренировок, а если бы первый сменил уровень сложности не через 2 недели, а через 4-6, то тоже был бы в строю.
Вместо итогов
Главный мой вывод - не стоит тратить время на данную книгу.
Как я говорил, сильной стороной ее будет то, что если вы начнете тренироваться, то результаты в любом случае будут. Но это не уникальная заслуга Пола Уэйда. Любые тренировки, если вы последовательны, соблюдаете баланс отдыха и тренировок, полноценно питаетесь, достаточно спите, будут давать вам результаты, и причем отличные результаты. В сети есть много как бесплатных книг еще советских времен (те же учебники по легкой атлетике и гимнастике, дадут 100 очков форы Полу Уэйду) так и вполне современные книги, посвященные фитнес-тренировкам.
С другой стороны автор вроде бы разбирается в вопросе и говорит правильные вещи – о невозможности локального жиросжигания, единой работы прямой мышцы живота, без верха-низа. Но при этом делим грудные на внешние, внутренние, ага).
7. Малоинформативные рисунки и фотографии. В книгах подобного толка рисунки и фотографии призваны объяснить нюансы выполнения техники или отдельные положения, которые визуально изобразить будет проще и доступней, чем описывать словами. Но не в данном случае. Все фотографии ограничиваются изображением начальной и конечной позиции. Которые, к сожалению, во многих упражнениях, изображены неверно. Например в приседаниях показано округление поясницы в нижней точке, что может спровоцировать и боли от защемления нервных окончаний и протрузии межпозвоночных дисков данного региона.
8. Техника выполнения упражнений. В такой книге про тренировки хочется видеть четкие и внятные инструкции о том, как выполнять упражнения. Но здесь вместо однозначных рекомендаций вы найдете что-то в духе «в приседаниях контролируйте угол наклона тела». А вот каким должен быть угол наклона, известно только Полу Уэйду. «Не перенапрягайте заднюю и переднюю поверхность бедра во время приседаний». Что вкладывается в это понятие и как не перенапрячь рабочие мышцы (одна из главных рабочих мышц в упражнении, квадрицепс, разгибает коленный сустав, находится в передней части бедра) – не ясно.
9. Когда вам предлагают 10 вариантов сложности упражнения, то вы подразумеваете, что это будут или равные отрезки тренировок или с постепенно возрастающей сложностью. Но у автора опять все не как у всех. Некоторые вариации можно смело пропускать и это не замедлит вашего темпа тренировок, в то время как другие потребуют месяцы на освоение. К некоторым у меня опять есть серьезные вопросы.
К примеру, приседания. Первый уровень предлагает сгибать ноги, находясь в позе березки. В позе березки, Карл! Человек, который слишком слаб для приседания, должен находиться в позе березки 30-60 секунд! Автор плохо понимает работу всех суставов и мышц во время приседаний, умалчивает риск для поясницы. Второй уровень приседаний – яркий пример провоцирования болей в поясничном отделе. Полные приседания анатомически невозможны для многих людей, о чем автор предпочитает умолчать. В прогрессии приседаний только 2 уровня являются оптимальными по соотношению риск-травма.
10. Не понятен принцип определения рекомендованной нагрузки. Почему в одном случае требуется выполнить 3 подхода по 50 отжиманий, в другом – 2 по 20? Не указано непосредственно рекомендуемое количество повторений в тренировке или принципы его определения.
11. Потенциально сильную рекомендацию постепенной прогрессии в нагрузке автор довел до абсурда. Люди с высокой подготовкой согласно рекомендаций должны начинать с крайне легких вариантов упражнений. Якобы так что-то укрепляется в суставах. Автор приводит пример двух людей с одинаковым уровнем подготовки, соответствующим 5 уровню. Дальше говорится о том, что один из них переходит на 6 через 2 недели, второй – через 5 месяцев. При этом первый быстро сходит с дистанции, а второй – молодец. От чего такой вывод – непонятно. Тренировочным эффектом для второго явно обладал только 4-5 месяцы тренировок, а если бы первый сменил уровень сложности не через 2 недели, а через 4-6, то тоже был бы в строю.
Вместо итогов
Главный мой вывод - не стоит тратить время на данную книгу.
Как я говорил, сильной стороной ее будет то, что если вы начнете тренироваться, то результаты в любом случае будут. Но это не уникальная заслуга Пола Уэйда. Любые тренировки, если вы последовательны, соблюдаете баланс отдыха и тренировок, полноценно питаетесь, достаточно спите, будут давать вам результаты, и причем отличные результаты. В сети есть много как бесплатных книг еще советских времен (те же учебники по легкой атлетике и гимнастике, дадут 100 очков форы Полу Уэйду) так и вполне современные книги, посвященные фитнес-тренировкам.
А кто источник? А что за советские книги? Критикуешь - предлагай
>Например в приседаниях показано округление поясницы в нижней точке, что может спровоцировать и боли от защемления нервных окончаний и протрузии межпозвоночных дисков данного региона.
Это с собственным весом то?!
Не имеет значения. Больше всего грыж и протрузий вообще не от поднятия весов получают, а высиживая за компом или за рулём, например.
Cектант ебаный, блядь.
Либже кончалку оправдать
Я делаю.
Нравится - делаешь, не нравится - не делаешь. Всё просто.
Месяц как пробую записывать на бумажке, но это просто пиздец как неудобно .
а что если не поднимать ноги, а отпускать тело? будет ли гуд?
Завидую
Держу в курсе. Надеюсь, в субботу смогу.
Стать сильнее
Она совершенно не подходит настоящим омегам-дрищам-палочникам.
Я в выходные ещё силовой ходьбой занимаюсь
первые уровни очень легкие, ноль толку.
А последующие очень сложные, они подразумевают уже имеющуюся мышечную массу. Палочнику (ноль мышц в ногах и руках) тупо опасно делать вейдовские уже с 4 уровня.
Наеб в том, что успех в 1-2 уровнях НЕ приводит к прогрессии в 3-4 уровень.
Попробуй отжимания/пресс, день отдыха, подтягивания/приседания, день отдыха, отжимания/пресс... и так далее.
Он тебе там приводит миллион примеров переходный упражнений. В чем конкретно твоя проблема?
> Очень лёгкие
Ну скажем 2 подхода по 50 отжиманий от стены правильно сделать не особо легко без подготовки
Конечно отжимаюсь, правда 3 раза всего
Скорее всего. Я не так давно схуднул на всяком кардио, вот теперь качнуться по Вейду
Реально ли на этом подняться? (рост) я 181/80
Обязательно ли все упражнения из списка, некоторые дома не сделать?
За выступающий край стены я не могу уцепиться из-за слабости рук.
Попробуй дверные ручки, если есть двери в квартире. Открываешь дверь и держишься за ручки с торца
Дома пиздец сложно найти альтернативу. Придётся выйти куда-то из берлоги и найти столб, или что-то такое
Меня подстраховать некому, и вот этот переходный момент, когда ты башкой и руками уперся в пол и должен оттолкнуться ногами чтобы они перелетели через тебя на стену - пиздец как напрягает, тупо не могу себя заставить толкнуться, боюсь пиздануться обо что-нибудь или вообще шею нахуй свернуть.
Может можно как-то сбоку залезть ногами на стену, хуй знает, пмагите
Во и сразу ухитрился сделать как только запостил.
Короче пошел в туалет, у меня там метра полтора-два между стенами, уперся башкой у одной стены (около кошачьего лотка и ведра со шваброй), и по другой стене забрался ногами в вертикальное положение.
Короче если меня жена спалит за этим занятием будет очень забавно. Или если я ебнусь и тушей расколочу толкан.
Так ты по одной ноге это делай спокойно.
В ванной рил не нужно. Уебешься об унитаз, порежешься, плитку разнесешь. Ещё и ебало в лоток окунешься. Ну нахуй такой риск.
Да как это по одной ноге сделать-то.
У меня так нихуя не получается - одной ногой стоять на полу а другой на стене.
Тогда пробуй встать сначала не на руки, а на голову, встань спокойно и после того как обопрешься на стену, уже Вставай на руки
Ты видимо пост мой невнимательно прочитал, я про первую самую ступень.
Там надо встать на три точки (башка плюс руки) а потом оттолкнуться ногами от пола и упереться ими в стену.
19,20
Так не в тренировке вопрос, а в том как можно конкретно вот этот момент переброса ног от пола к стене сделать более контролируемым без помощи страхующего человека :/
Не свернешь ты шею, не ссы, делай смело
ну вот это близко к верхней границе диапазона ИМТ. еще пару кг наберешь - и все, пиздос.
Это ты ебанутый, блядь.
Вот представь, условно, что у тебя рост 185 и вес 85. Вроде бы охуенно, да? ИМТ считай идеальный, думаешь что форма у тебя охуительная. А теперь сходи и узнай свой процент жира в организме и ужаснись нахуй. Идеально конечно, если у тебя при 185/85 процент жира 15 и меньше - снимаю шляпу, молодец, но для натурального атлета это считай - среднестатистический потолок(генетических мутантов не рассматриваем), тем более что рост - 100 и адекватный процент жира это скорее про работу именно в зале, с железом, чисто на калистенике и своем весе такое тело не построить, но тут опять же - генетические спартанцы может и смогут, но таких - подавляющее меньшинство, и уж точно не на дваче.
Еще более менее, если окажется что твой процент жира 16-20, тогда стоит согнать кг 5 до 185/80.
Но в 90 процентов случаев при таком соотношении роста веса(185/85) у человека наблюдается огромная куча жира, блядь. Поэтому твой ИМТ - кусок говна из жопы, который можешь съесть. Я считаю что имт это самый последний показатель по которому нужно смотреть. Я повидал дохуище примеров, когда брали человека условно 185/85 и 185/70-75, и второй оказывался намного физически подготовленнее, выносливее, здоровее, и анализы у него в разы лучше. К соотношению рост - 100 и адекватному проценту жира нужно стремиться, если мы говорим о натуральном тренинге. Еще раз повторяю, если у тебя вес = рост - 100, и при этом охуенный процент жира, базару ноль - молодец. Но мне кажется что мимокроки с двача вряд ли обладают пиковой формой среднестатистического натурального атлета, чтоб выебываться своим охуенным соотношением рост/вес. Лучше иметь имт чуть ниже среднего, но при этом иметь мало жира, чем быть заплывшим хуесосом который считает что "ряяяяяяя масса я мочный кабанчик бляя ряяяяя"
Бля, ебантро, а как ты высчитаешь процент жира? Я видел людей у которых было соотношение 180 на 75, руки дудочки и ножки спички и пузо
Идешь и делаешь биоимпедансный анализ, дуралей ебаный.
Если узнать примерно - достаточно замерить нужные места калипером.
>Я видел людей у которых было соотношение 180 на 75, руки дудочки и ножки спички и пузо
Как это к теме относится, ебанутый? Я не говорил что лучше быть 180/75 с пузом, я сказал что нехуй выебываться своим "охуенным" имт если у тебя процент жира больше 15. Ты не атлет в таком случае, а кусок жирного говна, васян-подпивас-скиннифет, набравший вес жиром с водой, считающий себя дохуя мощным. Смешно.
>15-25% жира - это нормально
нормально, не спорю. как у почти любого человека не занимающегося спортом
Согласен
>>72910
Не ссы, наоборот, толкайся ногами так, как будто ты в космос выйти хочешь этим прыжком. Можешь с каким-нибудь злобно-матерным криком. Главное сместить концентрацию внимания с силы толчка, при пристальном внимании он всегда поначалу получается недостаточно сильным. По-настоящему ссыкотно только до первого успешного выхода в стойку, потом еще десяток раз просто немного ссыкотно, а потом привыкаешь до стойки на руках, там опять что-то подобное.
Ну если ты за 9 лет занятий спортом не научился подтягиваться и отжиматься (любой школьник умеет), то с начала, конечно.
Рост-100 - это норма совковых времен, когда, во-первых, многие еще занимались тяжелым физическим трудом, во-вторых, в памяти были голодные годы.
Для современного человека оптимальное рост-110 или 120, если ты не тяжелоатлет.
Зачем, вполне достаточно самому таким быть.
У тебя при разном сгибе разные группы мышц работают. Если не можешь подтянуться при одном положении, то хотя бы старайся подтягивать при дургом положении - всё польза будет. Стремись только чтобы в конечной фазе подъема лопатки сведены были.
Из каждого столбца нужно что-то одно делать или все вместе?
> Может быть ещё что-нибудь посоветуете для осиливания пятого уровня?
Либо ебошь дальше, либо сбрасывай вес.
слоупок.bmp
>>73703
> Начал делать подтягивания, не по Вейду, а простые стандартные (5 лвл вроде). Уже могу делать 2-3 раза
> локти в бока - получилось сделать 2 раза
Ты слишком слаб, ебашь австралийские подтягивания либо негативные.
Спасибо за ответ, анон, держи пухляшечку.
Вес особо сбрасывать некуда, и так 179/72. Делаю дальше полные опускания на голову без подъёма, пока 2x10. Не так-то это и просто как казалось, так что, видимо, пятый лвл мне пока рано. Держу в курсе, ага.
Че за жируха? Это ты?
Если ты о подходах и сериях, то я умножаю.
Это копия, сохраненная 5 июня 2019 года.
Скачать тред: только с превью, с превью и прикрепленными файлами.
Второй вариант может долго скачиваться. Файлы будут только в живых или недавно утонувших тредах. Подробнее
Если вам полезен архив М.Двача, пожертвуйте на оплату сервера.