>>1119849 (OP)
Фуллбади жиротройкой с большими весамив отказ, очевидно же.

Охуенно, я весь во внимание, что посоветуют ОПу.

>>1119849 (OP)
Короч так:
1) Становая 80%, 10 подходов, если меньше 5 повторов снижать вес обратной лесенкой.
2) Жим лежа с тягой в наклоне, суперсет, те же 80% и 10 подходов.
3) Кардио 30 минут.
4) Жим стоя с тягой верхнего блока, суперсет, те же 80% и 10 подходов.
5) Кардио 30 минут.
6) Бицепс + трицепс, суперсет, можно и 20 подходов.
7) Задняя дельта и боковая дельта, суперсет, до 20 подходов.
8) Пресс, до усрачки.
9) Если у вас остались силы, 2 часа кардио для бешеного рельефа!!11

Ну и естественно минимум три тренировки в неделю, только становую на присед менять.

>>1119916
Вот сам написал и задумался, есть ли в природе курс, который позволит такой тренинг тянуть с прогрессом, хотя бы пару месяцев? Может 5 грамм астероидов и позволят, если только жрать и спать всё остальное время.

>>1119919
Да легко, если знать принцип.

И принцип гласит:

Не напрягайся, а то устанешь.

>>1119986
80% на 10 раз фуллбади 3 раза в неделю нельзя не напрягаться.

Статодинамика, по крайней мере прогресса не будет

На мой тред ссылку дай

>>1119916
Ему одних суток не хватит для тренировки по твоей программе

>>1120028
Или просто пускай пампит как ебанутый, пока молочная кислота из ушей не пойдет

>>1119849 (OP)
100 отжиманий, 100 приседаний и 10км каждый день

>>1120071
Ну и блядь будет потом ОПа с одного удара выносить. У тебя же советов вредных реквестировали

>>1119849 (OP)
Тут такой охуенный тред висит как раз с программой для тебя.
https://2ch.hk/fiz/res/1119995.html (М)

>>1120008
И зачем? Устать что ли хочешь?

>>1120083
А можно прогрессировать в объемах и весах не напрягаясь?

>>1120131
Таки нужно.

Но что бы познать это необходимо годик ежедневно, без выходных, поебашить на износ. Сразу разум прояснится, чакры прочистятся и ци польется рекой.

>>1119849 (OP)
что значит >не прогрессировал?

>>1119849 (OP)
Пусть роллит пик

Посоветуй ему отмудохать тебя, кинь ссылку на тред и предложи выебать твою тян, точно в перетрен уйдёт

>>1119849 (OP)
Пока что тебе дали не самые всратые советы. Я могу набросать действительно ужасную программу, по которой прогресс верха тела будет минимальным и эстетика с пропорциями накроется огроменным медным тазом, но сперва напиши пожалуйста, насколько плохой человек этот твой ероха и за что именно ты его не любишь.

>>1120483
Ну и в порядке саморекламы - моя программа будет максимально неподозрительной и ероха примет ее за чистую монету, всю жизнь после этого веря, что ты хотел как лучше и просто тренер с тебя не очень, либо же генетика у него так себе.

public class Erocha {

private int progress = 0;
private boolean tired = false;

public void uebatsaVhlam(){
this.progress++;
this.tired = true;
}

public void uebatsaVhlamNoProgress(){
this.tired = true;
}
}

public class Main {

public static void main(String[] args) {

Erocha er = new Erocha();
er.uebatsaVhlamNoProgress();
System.out.println("Blya, anon, che za huynya, eubalsya v hlam, a progressa net?");
}
}

>>1120488
>>1120483
Пиши уже, интересно же

Имхо, надо запилить на ноги от 20 повторов, ибо лично у меня их разносит только в путь, но при этом ему напиздеть, что такое количество специально, чтоб ноги не опережали. На верх тела онли 5х5. В аргумент приведи Шредера, что многоповторка для химиков. Страшно представить, что ваще с ним будет после этого. Становая должна быть обязательно, причем в стиле сумо.

>>1119849 (OP)
3 проходки в неделю, в остальные дни тяжелый присед 80% 5х5, с корректировкой пм.

Фуллбади 3 раза в неделю.
Все упражнения по 4 подхода. Количесво повторений циклируется.
1 нед. - 8
2 - 10
3 - 12
4 - 15
После этого цикла накидываем +5 кило на штангу и снова начинаем с 8 повторений.
Сами упражнения:
присед, жим лежа, тяга штанги в наклоне, тяга штанги к подбородку/армейский жим, французский жим, пшнб.
Занимаюсь сам по такой проге, так что могу сказать хуй с нее расти будешь.

>>1120569
Ты охуел, это моя прога, прогрессирую после сплитохуйни только в путь.

Саня, ну ты не охуел? думаешь я на двачах не сижу и это сообщение не увижу? я тебя попросил мне прогу написать, а ты вот чё творишь

>>1119849 (OP)
А ты сычев, не только немощный, но и ткпой, раз самому не найти?

>>1119849 (OP)
главное не разрешай ему пить лезею и пусть жерт не один раз в день, а вообще добавь ему в треню приседания на мяече со шатнгой

Convict Conditioning, и обязательно чтобы не пропуская уровни, оставаясь на них по 2-3 месяца или сколько там?. Пущай от стеночки отжимается

Кроссфитом пусть займется. Ну сужу по тому, что мой одногруппник занимается 2 года кроссфитом, а выглядит как жиробас, хотя там вроде как интенсивность, не знаю че с ним не так.

>>1121493
Выносливый жиробас теперь зато
Если хочется тушу, надо жрать правильно в первую очередь, че он там в дополнение к этому делает уже такое

Ща я тебе накатаю.

Ты только побольше умничай и вваливай терминами.
Основные принципы:
- 4 тренировки в неделю
- каждый день жиротройка 5х5, субмаксимальные веса в отказ, ибо многоповторка для химиков, от базы масса прёт, а работать надо в отказ, так как выделяется тестостерон и мышца крепнет
- СПЛИТ. Поясни ему, что сплит — очень стильно и модно.
1. День рук: после жиротройки нужен СУПЕРСЕТ — ПШНБ+Молотки 4х20, скажи, что будет закисление, памп, гликогены восполнятся, бицуха попрёт
2. День плеч и спины: жим штанги из-за головы сидя 5х5, гиперэкстензия с тяжёлым блином 4х20.
3. День прессика: наклоны в сторону с гантелями, чтобы прокачать широчайшие и стереть к херам талию, подъём корпуса в римском стуле, ещё какая-нибудь херня типа поворотов со штангой.
4. День нох: сгибания-разгибания во всех тренажёрах до усрачки.
- кардио на дорожке перед каждой силовой тренировкой 30 минут (кровь разогнать, пропотеть) и 40 минут после (силовая тренировка выделяет в кровь жирные кислоты и их надо бегом сжечь)
- главное, побольше мифов и ереси наплести

Ну или второй вариант, более простой, но можно заметить подвох — дроч мелких мышц в бабских тренажёрах, типа сведение рук, тяга челюсти, етс.

>>1121720

>каждый день жиротройка 5х5, субмаксимальные веса

На этом можно было закончить пост.

>>1121720

>каждый день жиротройка

>- СПЛИТ

>каждый день жиротройка

>- СПЛИТ

Чё-то у тебя не сходится, знаток хуев.
Жиротройка каждый день-это как раз твоё любимое фуллбади.

>>1121720

>4 тренировки в неделю

>каждый день жиротройка

>4 тренировки в неделю

>каждый день

Тебе не кажется, что ты совсем не старался?

>>1119849 (OP)
Тут даже придумывать нихуя не надо.

Говоришь, что Фалеев топ топов, книга, вся хуйня, кароче. Говоришь ему про 5х5 и всю эту мешуру.
Потом говоришь, что тоже будешь по нему тренить. Только ты начинаешь тренить с 55%, а Ерохинсонбергеру даешь 75%.
Добавляете неспеша по 5 кг в неделю. На 6-7 неделе Ерохиджадзе ловит отказ. А ты успешно добавляешь до 10-й недели, делая вид, что не понимаешь что не так.
Потом говоришь, что это все хуйня, просто надо скинуть вес и начать сначала. Корректируешь ему пм в большую сторону и повторяете процесс опять с 75%.
На втором круге ты уже можешь не дрочить вместе с ним, а заниматься своими делами.
Если на втором круге он еще в зале, то советуешь ему начинать химичить, поднимаешь пм, проценты, и делаете заход на третий круг.

>>1121785
Фуллбади со специализацией же.

>>1119849 (OP)
Можно проще - посоветуй ему увлечься программой Шредера.
Без АС он через год вообще в ящик сыграет.

>>1119849 (OP)
А может кроссфит? Ну с вот этими приседаниями на шаре, подкидыванием всякой хуйни и прочими приседаниями на брусьях?

>>1120498
Зачем метод с прогрессом? Ероха же сможет декомпилировать и переписать программу. Ты никак не защищаешься от переполнения целого числа, получается, что когда Ероха накачается до максимума, он исчезнет нахуй.

>>1125027
Кроссфит как раз норм тема с развитием силовой выносливости. Самое то для пацанов, желающих в общем плане стать покрепче

>>1125594
Вернись в петухфит-загон.

Понедельник
Жим лёжа
Брусья
Французский жим

Среда
Присед со штангой
Подъем на носки
Бицепс

Пятница
ПШХ
Гиперэкстензия

Я так занимаюсь год, только испортил фигуру. Своему Ерохе посоветуй.

>>1125806
Три упражнения за тренировку? Да офисный червь-пидор больше наррягается получасовым сидением на жопе, чем ты за свою недотренировку.

>>1125881
Ну хз
Вот у меня двухдневный сплит
Жим лежа
Подтягивания с отягощением
Брусья с отягощением
Гиперэкстензии
2 день
Жим стоя
Присюд
Становая
Собственно я не могу ничего добавить ничего ни в один день ибо заябываюсь пиздец и так

>>1125881
Ты дебил? Может там по 20 подходов каждого. Иди блять программу Арнольда дрочи, может бицулька больше 25 см вырастет нет.

Я уж не говорю о том что внатураху 3-4 базовых упражнения в 3-5 подходах пару раз в неделю вполне достаточно для роста.

>>1125923
Блять, откуда вы такие ебанутые маньки вылазаете?? 20 подходов, ты вот сейчас серьезен и адекватен? Ты НОРМАЛЬНОЙ ПРАВИЛЬНОЙ техникой, с хорошей амплитудой и нормальными весами (то есть на 10-12 раз) обсерешся даже 4 подхода сделать ( ну конечно не отдыхая по пол часа).

>>1126036
Точно так же напишу тебе что ты с нормальной техникой обосрешься столько пупражнений делать. После 3-4 базовых движений выполненных с полной выкладкой будешь вяло дрочить бицуню без всякого толку, затягивая время восстановления. Можно конечно поделать изоляцию на заднюю дельту для ыстэтики, но блять доебываться до проги потому что ты дрочишь 99 видов изоляции - идиотизм.

>>1126043
Да какая там программа, у меня разминка и то объемней.

>>1126050
>>1126050
Ну давай тогда, выкладывай свою прогу, заодно укажи вес, объемы. Я уже слишком стар чтобы верить в охуенных натуральных качков ебошащих по проге мистера Олимпии, так что постарайся правдоподобно.

>>1120569
Сам до этого допёр? У меня нечто похожее, только 2 раза в неделю. Очень нравится.

Бросплит, и пусть веса прибавляет только когда легко 20 повторений с текущим сможет сделать.

Или еще можешь ему посоветовать 4 дня в неделю делать жим лежа в разных вариациях, а спину вообще не качать.
Будет горбуном, впрочем, тут половина таких.

>>1120569

>Занимаюсь сам по такой проге

>хуй с нее расти будешь

А зачем ты тренишь по этой хуйне, если нет результата?