Этого треда уже нет.
Это копия, сохраненная 2 сентября 2017 года.
Скачать тред: только с превью, с превью и прикрепленными файлами.
Второй вариант может долго скачиваться. Файлы будут только в живых или недавно утонувших тредах. Подробнее
Если вам полезен архив М.Двача, пожертвуйте на оплату сервера.
Это копия, сохраненная 2 сентября 2017 года.
Скачать тред: только с превью, с превью и прикрепленными файлами.
Второй вариант может долго скачиваться. Файлы будут только в живых или недавно утонувших тредах. Подробнее
Если вам полезен архив М.Двача, пожертвуйте на оплату сервера.
Программа калистеники или работа с собственным весом. Мы создаем красивое, гармоничное, сильное и здоровое тело не выходя из своей берлоги.
Сначала ВНИМАТЕЛЬНО (ВНИМАТЕЛЬНО СУКА) читаешь первую книгу Вэйда, в ней основная информация и базовые упражнения на долгий срок. Если ты хочешь подготовиться к лету, подкокочать бицульку и сбросить вес, уходи, подснег, эта программа не для тебя.
Первая книга: http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4507649 или http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4799651
Вторая книга (уже для прошаренных турникменов и калистеников): http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4801139
Набор массы по Вейду (не бугрящиеся мешки у бодебилдеров а та же работа с собственным весом для НЕБОЛЬШОГО увеличения общей массы тела без жира) http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4835308 на русском: http://vk.com/doc249366808_393407591?hash=92908421d792e0fa10&dl=a4f6d12980431c3ab9
FAQ от анона: http://pastebin.com/bE2atAM6
Также автор рекомендует навернуть книги Павла Цацулина, растяжка, гири, суставы.
Каналы по калистенике и street workout:
https://www.youtube.com/user/Calisthenicmovement/
https://www.youtube.com/user/TheMiamiTrainer/
https://www.youtube.com/user/alkavadlo/
https://www.youtube.com/user/BarFamily2011/
https://www.youtube.com/user/GoldMedalBodiesVids/
https://www.youtube.com/user/BarBarsWorkout/
https://www.youtube.com/user/RedDeltaproject/
тысячи их
Предыдущий трэд: http://arhivach.org/thread/257085/
Сначала ВНИМАТЕЛЬНО (ВНИМАТЕЛЬНО СУКА) читаешь первую книгу Вэйда, в ней основная информация и базовые упражнения на долгий срок. Если ты хочешь подготовиться к лету, подкокочать бицульку и сбросить вес, уходи, подснег, эта программа не для тебя.
Первая книга: http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4507649 или http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4799651
Вторая книга (уже для прошаренных турникменов и калистеников): http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4801139
Набор массы по Вейду (не бугрящиеся мешки у бодебилдеров а та же работа с собственным весом для НЕБОЛЬШОГО увеличения общей массы тела без жира) http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4835308 на русском: http://vk.com/doc249366808_393407591?hash=92908421d792e0fa10&dl=a4f6d12980431c3ab9
FAQ от анона: http://pastebin.com/bE2atAM6
Также автор рекомендует навернуть книги Павла Цацулина, растяжка, гири, суставы.
Каналы по калистенике и street workout:
https://www.youtube.com/user/Calisthenicmovement/
https://www.youtube.com/user/TheMiamiTrainer/
https://www.youtube.com/user/alkavadlo/
https://www.youtube.com/user/BarFamily2011/
https://www.youtube.com/user/GoldMedalBodiesVids/
https://www.youtube.com/user/BarBarsWorkout/
https://www.youtube.com/user/RedDeltaproject/
тысячи их
Предыдущий трэд: http://arhivach.org/thread/257085/
— Чё-нить такое, то вспомню, или там, как это, ну… Ну всякое, в общем вспоминаю. Разминку делал я сначала. И там, ну… И там как раз… Я когда, знаешь, хорошее вспоминаю перед сном, как качался я тогда вот, один, в своей комнате.
— Ну как?
— Да хули, я сейчас расскажу, блядь — качаться начнем, потом будет тут, блядь… гипертрофироваться всё.
— У кого гипертрофироваться будет, у тебя что ли?
— Ну а тебя что, не будет что ли?
— С какого хуя у меня должны гипертрофироваться мышцы? От твоих методик что ли у меня должны мышцы расти?
— Вдвоём сидим тут, блядь.
— Ну давай, рассказывай, давай.
— Ну… «Большую шестерку» прочитал, блядь, ну, книгу.
— Угу.
— Пола Вэйда.
— Угу.
— Ну, а потом тренеровался.
— Бля, охуительная история просто. У меня просто сила так набралась, что, блядь, сейчас от стены отжиматься буду. Всё что ли, просто покачался и всё?
— Ну быстро так, десять минут всего тренеровался-то. А у меня потом сразу, блядь, перетрен сло… слов… словился. Много молочной кислоты налилось, я… ну когда до отказа просто…
— Бляяя ну и истории у тебя!
— Ну как?
— Да хули, я сейчас расскажу, блядь — качаться начнем, потом будет тут, блядь… гипертрофироваться всё.
— У кого гипертрофироваться будет, у тебя что ли?
— Ну а тебя что, не будет что ли?
— С какого хуя у меня должны гипертрофироваться мышцы? От твоих методик что ли у меня должны мышцы расти?
— Вдвоём сидим тут, блядь.
— Ну давай, рассказывай, давай.
— Ну… «Большую шестерку» прочитал, блядь, ну, книгу.
— Угу.
— Пола Вэйда.
— Угу.
— Ну, а потом тренеровался.
— Бля, охуительная история просто. У меня просто сила так набралась, что, блядь, сейчас от стены отжиматься буду. Всё что ли, просто покачался и всё?
— Ну быстро так, десять минут всего тренеровался-то. А у меня потом сразу, блядь, перетрен сло… слов… словился. Много молочной кислоты налилось, я… ну когда до отказа просто…
— Бляяя ну и истории у тебя!
84 Кб, 634x698
Добавил в шапку ссылки на youtube-каналы по калистенике. Информация там куда менее упорядочена, чем в книге, зато её намного больше и для восприятия проще. В основном всё на аглицком, но думаю по визуальному ряду и так всё понятно будет. Из русскоязычных - канал казаха, таки он доставляет хороший контент; Ковтуна и всяких дворовых турникменов сами найдете.
Вообще шапку бы переписать, чет она сдецл безалаберно сляпана. В этот раз скопипастил, но к следующему трэду подкидивайте новые варианты.
И да: КАМЕРА - НА ПРОГУЛКУ. ВЫХОДИМ СТРОЕМ ПО ОЧЕРЕДИ.
Вообще шапку бы переписать, чет она сдецл безалаберно сляпана. В этот раз скопипастил, но к следующему трэду подкидивайте новые варианты.
И да: КАМЕРА - НА ПРОГУЛКУ. ВЫХОДИМ СТРОЕМ ПО ОЧЕРЕДИ.
>>1082288
Ну это понятное дело, что накачались штангами на анаболиках, и теперь позируют на камеру, чтобы срубить бабла на лохах. Все воркаутеры так делают.
Ну это понятное дело, что накачались штангами на анаболиках, и теперь позируют на камеру, чтобы срубить бабла на лохах. Все воркаутеры так делают.
Кстати, сидельцы, отпишите кто откуда - я бы в Петербурге с удовольствием в баскетбольца погонял с двачерами.
>>1082362
Осенью еду в Питер доматывать срок, можно побегать на встречах. Только не забудь гостинцев привезти. 20 кг, обязательно чай, сгущенка, сигареты, сахар. А ну и мяч.
Осенью еду в Питер доматывать срок, можно побегать на встречах. Только не забудь гостинцев привезти. 20 кг, обязательно чай, сгущенка, сигареты, сахар. А ну и мяч.
>>1082403
Давай на просто так
Давай на просто так
32 Кб, 300x300
Из Самары если турникмены есть, можем законтачить. В /soc что-то сплошные любители яжки и аниме.
35 Кб, 800x450
Ремень для турника из прошлого треда покупается где-то отдельно за деньги?
>>1082471
Это не ремень для турника, это лента для колец. Покупается вместе с кольцами. Конечно, смотря что за кольца. Модель типа таких https://turnik-doma.ru/products/22084551 только брал где-то на 1к дешевле.
Это не ремень для турника, это лента для колец. Покупается вместе с кольцами. Конечно, смотря что за кольца. Модель типа таких https://turnik-doma.ru/products/22084551 только брал где-то на 1к дешевле.
Легавым хуй, ворам свободу.
Тупой путь
Один непостоянный и заинтересованный только в немедленных результатах парень взглянул на десять шагов и решил что он достаточно силён, чтобы выполнить «уровень 5» - «полные отжимания». Итак, он начинает свои отжимания сразу. Он отжимается так сильно, как он может, и ему удаётся выполнить требования для прогрессирования в две недели. Круто, да? Теперь он занимается на «Уровне 6», «Плотные отжимания». Они кажутся ему гораздо более тяжёлыми, чем должно, потому что он не инвестировал свое время на построение силовой базы. Но, вдохновленный успехом в обычных отжиманиях, он продолжает нагружать себя настолько тяжело, насколько может выдержать. Ему так тяжело, потому что он не дал времени своему телу накопить необходимую энергию, но всё равно напрягается и добавляет несколько повторений каждую неделю, хотя его техника выполнения становится всё хуже и хуже.
Через четыре недели он почти достиг требований перехода к следующему уровню, двум подходам по двадцать повторений. Полный решимости добиться успеха, он нечеловеческим усилием заставляет себя выполнить последние оставшиеся повторения и решает, что прошёл ещё один уровень. Он очень доволен своим «достижением», несмотря на то, что реально он не стал сильнее. Он заработал также тянущие боли в суставах, потому что не дал им время приспособиться к тяжёлой работе. Его техника шокирующих упражнений не привела его к достижениям, отнюдь. На следующей неделе - седьмой в его тренировочной программе он переходит к «Уровню 7» - «Неравномерные отжимания». К его удивлению и разочарованию он не может выполнить даже одного повтора. Он борется и давит на уставшие мышцы, но, как ни старается, он просто не может этого сделать. Его тело, кажется, весит тонну, а упражнение, даже только один повтор, кажется непреодолимым, как горный пик. Он становится подавленным, потому что, по крайней мере в его сознании, он делал невероятные успехи, которые вдруг просто исчезли без оснований. Он смущен, и в этот момент он либо винит программу обучения или решает что он просто не создан для гимнастики.
Таким образом, он отправляется на поиски новой тренировочной методики, которую он неизбежно точно также провалит, или он бросает тренировки. Его тренировочная программа длилась всего семь недель, и дала ему совсем немного результатов кроме боли в плечах и разочарования.
Тупой путь
Один непостоянный и заинтересованный только в немедленных результатах парень взглянул на десять шагов и решил что он достаточно силён, чтобы выполнить «уровень 5» - «полные отжимания». Итак, он начинает свои отжимания сразу. Он отжимается так сильно, как он может, и ему удаётся выполнить требования для прогрессирования в две недели. Круто, да? Теперь он занимается на «Уровне 6», «Плотные отжимания». Они кажутся ему гораздо более тяжёлыми, чем должно, потому что он не инвестировал свое время на построение силовой базы. Но, вдохновленный успехом в обычных отжиманиях, он продолжает нагружать себя настолько тяжело, насколько может выдержать. Ему так тяжело, потому что он не дал времени своему телу накопить необходимую энергию, но всё равно напрягается и добавляет несколько повторений каждую неделю, хотя его техника выполнения становится всё хуже и хуже.
Через четыре недели он почти достиг требований перехода к следующему уровню, двум подходам по двадцать повторений. Полный решимости добиться успеха, он нечеловеческим усилием заставляет себя выполнить последние оставшиеся повторения и решает, что прошёл ещё один уровень. Он очень доволен своим «достижением», несмотря на то, что реально он не стал сильнее. Он заработал также тянущие боли в суставах, потому что не дал им время приспособиться к тяжёлой работе. Его техника шокирующих упражнений не привела его к достижениям, отнюдь. На следующей неделе - седьмой в его тренировочной программе он переходит к «Уровню 7» - «Неравномерные отжимания». К его удивлению и разочарованию он не может выполнить даже одного повтора. Он борется и давит на уставшие мышцы, но, как ни старается, он просто не может этого сделать. Его тело, кажется, весит тонну, а упражнение, даже только один повтор, кажется непреодолимым, как горный пик. Он становится подавленным, потому что, по крайней мере в его сознании, он делал невероятные успехи, которые вдруг просто исчезли без оснований. Он смущен, и в этот момент он либо винит программу обучения или решает что он просто не создан для гимнастики.
Таким образом, он отправляется на поиски новой тренировочной методики, которую он неизбежно точно также провалит, или он бросает тренировки. Его тренировочная программа длилась всего семь недель, и дала ему совсем немного результатов кроме боли в плечах и разочарования.
Легавым хуй, ворам свободу.
Тупой путь
Один непостоянный и заинтересованный только в немедленных результатах парень взглянул на десять шагов и решил что он достаточно силён, чтобы выполнить «уровень 5» - «полные отжимания». Итак, он начинает свои отжимания сразу. Он отжимается так сильно, как он может, и ему удаётся выполнить требования для прогрессирования в две недели. Круто, да? Теперь он занимается на «Уровне 6», «Плотные отжимания». Они кажутся ему гораздо более тяжёлыми, чем должно, потому что он не инвестировал свое время на построение силовой базы. Но, вдохновленный успехом в обычных отжиманиях, он продолжает нагружать себя настолько тяжело, насколько может выдержать. Ему так тяжело, потому что он не дал времени своему телу накопить необходимую энергию, но всё равно напрягается и добавляет несколько повторений каждую неделю, хотя его техника выполнения становится всё хуже и хуже.
Через четыре недели он почти достиг требований перехода к следующему уровню, двум подходам по двадцать повторений. Полный решимости добиться успеха, он нечеловеческим усилием заставляет себя выполнить последние оставшиеся повторения и решает, что прошёл ещё один уровень. Он очень доволен своим «достижением», несмотря на то, что реально он не стал сильнее. Он заработал также тянущие боли в суставах, потому что не дал им время приспособиться к тяжёлой работе. Его техника шокирующих упражнений не привела его к достижениям, отнюдь. На следующей неделе - седьмой в его тренировочной программе он переходит к «Уровню 7» - «Неравномерные отжимания». К его удивлению и разочарованию он не может выполнить даже одного повтора. Он борется и давит на уставшие мышцы, но, как ни старается, он просто не может этого сделать. Его тело, кажется, весит тонну, а упражнение, даже только один повтор, кажется непреодолимым, как горный пик. Он становится подавленным, потому что, по крайней мере в его сознании, он делал невероятные успехи, которые вдруг просто исчезли без оснований. Он смущен, и в этот момент он либо винит программу обучения или решает что он просто не создан для гимнастики.
Таким образом, он отправляется на поиски новой тренировочной методики, которую он неизбежно точно также провалит, или он бросает тренировки. Его тренировочная программа длилась всего семь недель, и дала ему совсем немного результатов кроме боли в плечах и разочарования.
Тупой путь
Один непостоянный и заинтересованный только в немедленных результатах парень взглянул на десять шагов и решил что он достаточно силён, чтобы выполнить «уровень 5» - «полные отжимания». Итак, он начинает свои отжимания сразу. Он отжимается так сильно, как он может, и ему удаётся выполнить требования для прогрессирования в две недели. Круто, да? Теперь он занимается на «Уровне 6», «Плотные отжимания». Они кажутся ему гораздо более тяжёлыми, чем должно, потому что он не инвестировал свое время на построение силовой базы. Но, вдохновленный успехом в обычных отжиманиях, он продолжает нагружать себя настолько тяжело, насколько может выдержать. Ему так тяжело, потому что он не дал времени своему телу накопить необходимую энергию, но всё равно напрягается и добавляет несколько повторений каждую неделю, хотя его техника выполнения становится всё хуже и хуже.
Через четыре недели он почти достиг требований перехода к следующему уровню, двум подходам по двадцать повторений. Полный решимости добиться успеха, он нечеловеческим усилием заставляет себя выполнить последние оставшиеся повторения и решает, что прошёл ещё один уровень. Он очень доволен своим «достижением», несмотря на то, что реально он не стал сильнее. Он заработал также тянущие боли в суставах, потому что не дал им время приспособиться к тяжёлой работе. Его техника шокирующих упражнений не привела его к достижениям, отнюдь. На следующей неделе - седьмой в его тренировочной программе он переходит к «Уровню 7» - «Неравномерные отжимания». К его удивлению и разочарованию он не может выполнить даже одного повтора. Он борется и давит на уставшие мышцы, но, как ни старается, он просто не может этого сделать. Его тело, кажется, весит тонну, а упражнение, даже только один повтор, кажется непреодолимым, как горный пик. Он становится подавленным, потому что, по крайней мере в его сознании, он делал невероятные успехи, которые вдруг просто исчезли без оснований. Он смущен, и в этот момент он либо винит программу обучения или решает что он просто не создан для гимнастики.
Таким образом, он отправляется на поиски новой тренировочной методики, которую он неизбежно точно также провалит, или он бросает тренировки. Его тренировочная программа длилась всего семь недель, и дала ему совсем немного результатов кроме боли в плечах и разочарования.
>>1082561
Ньюфагам все равно приходится разжовывать каждый раз.
Ньюфагам все равно приходится разжовывать каждый раз.
17,1 Мб, webm, 640x360
Сцуко разваливаюсь в момент, когда предплечья на брусья опускаются. Со спиной может что не так?
Вейд пишет в книге, что отжимания надо делать в полную амплитуду, но я тут вычитал в интернете, что если амплитуда частичная, то напряжения больше и соответственно, организм растет -- становится сильнее.
А что вы скажете?
А что вы скажете?
>>1082626
Суставы лучше развиваются при полной амплитуде. При неполной - подобие пампинга. Естественно всё сказанное мной несущественно на деле. Но лучше по полной амплитуде делать.
Суставы лучше развиваются при полной амплитуде. При неполной - подобие пампинга. Естественно всё сказанное мной несущественно на деле. Но лучше по полной амплитуде делать.
>>1082626
Да мне поебать. Живите как хотите.
Да мне поебать. Живите как хотите.
>>1082626
4лвл с неполной амплитудой же. Сравнишь как раз что лучше.
4лвл с неполной амплитудой же. Сравнишь как раз что лучше.
>>1082471
1 пара Регулируемые Ремни для Gym Гимнастические Кольца Crossifit
http://aliexpress.com/nEJ7bYni
(from AliExpress Android)
1 пара Регулируемые Ремни для Gym Гимнастические Кольца Crossifit
http://aliexpress.com/nEJ7bYni
(from AliExpress Android)
>>1082626
Я бы рекомендовал псмотреть в сторону системы Вадима Абанина.
https://www.youtube.com/watch?v=m_M0cxdwP_w
Я бы рекомендовал псмотреть в сторону системы Вадима Абанина.
https://www.youtube.com/watch?v=m_M0cxdwP_w
Аноны, упражнения со своим весом помогут именно укрепить связки и мышцы, не просто в тонус привести, а сделать их сильнее и крепче, чтобы я мог и по бытовухе какую-нибудь тяжёлую хуйню перенести и не сорвать спину и т.д?
Слышал прост, что без железа хуй чё укрепишь, все дела.
Слышал прост, что без железа хуй чё укрепишь, все дела.
>>1082909
Кочки отовсюду говорят, что бери веса побольше, без железа мышцы как были говном, так и останутся, связки не укрепятся. Так часто говорили, что аж сомнения закрадываются.
Кочки отовсюду говорят, что бери веса побольше, без железа мышцы как были говном, так и останутся, связки не укрепятся. Так часто говорили, что аж сомнения закрадываются.
>>1082913
Да при чём тут качки, железо используют в любом силовом спорте.
Да при чём тут качки, железо используют в любом силовом спорте.
>>1082900
Пока ты чмо физкультурное тебя любой тренинг сделает сильнее-крепче-уверенней.
Не сорвать спину - это вообще отдельный навык, который годами развивается.
На связки гугли отдельные виды тренинга, под них в целом что Вейд что кочканафство - всё немного мимо проходит.
Пока ты чмо физкультурное тебя любой тренинг сделает сильнее-крепче-уверенней.
Не сорвать спину - это вообще отдельный навык, который годами развивается.
На связки гугли отдельные виды тренинга, под них в целом что Вейд что кочканафство - всё немного мимо проходит.
>>1083033
На связки это упражнения Засса и статика?
На связки это упражнения Засса и статика?
>>1082913
В моей одиночке за такие вопросы убивают нахер!
>Convict Conditioning #16
>#16
>Вейд в самом начале говорит что качалка увеличивает мышцы, но не связки.
>это говорят вообще ВСЕ кто хоть раз сравинивал качалку и калистетику
>Convict Conditioning #16
> #16 КАРЛ!111
В моей одиночке за такие вопросы убивают нахер!
>>1083057
Не ругайся, плес, я простой нюфаня, может слегка невежлив, что не почитал и сразу стал спрашивать.
В общем, вкатываюсь в калистетику.
Не ругайся, плес, я простой нюфаня, может слегка невежлив, что не почитал и сразу стал спрашивать.
В общем, вкатываюсь в калистетику.
83 Кб, 256x256
>мышцы не растут - придумаем хуйню про сухожилия
>>1083141
На сухожильных тренажёрах
На сухожильных тренажёрах
59 Кб, 540x486
Нагрузки как-нибудь периодизируете? Вот тут один кочкан поясняет
https://www.youtube.com/watch?v=Q54e6BYAEwU
Т.е. у нас три фазы: на силу, на выносливость, и восстановительный. С железками проще раскидывать нагрузки, потому что там прибавил кг, там убавил кг, но добавил повторов, вот и вся математика. А как обстоит дело в случае только собственного веса?
На низких уровнях это очевидно нафиг не надо, отжимаемся от стеночки и не заморачиваемся. Когда доходим до одноруких/одноногих по идее уже можно кое как управлять интенсивностью в плане больше-меньше. Доп.веса рассматривать не будем, хотя ничего против не имею, это вполне нормальная тема. На восстановительном периоде ебашим кардио и учим всякие новые элементы.
Годная идея или нет, кто пробовал?
https://www.youtube.com/watch?v=Q54e6BYAEwU
Т.е. у нас три фазы: на силу, на выносливость, и восстановительный. С железками проще раскидывать нагрузки, потому что там прибавил кг, там убавил кг, но добавил повторов, вот и вся математика. А как обстоит дело в случае только собственного веса?
На низких уровнях это очевидно нафиг не надо, отжимаемся от стеночки и не заморачиваемся. Когда доходим до одноруких/одноногих по идее уже можно кое как управлять интенсивностью в плане больше-меньше. Доп.веса рассматривать не будем, хотя ничего против не имею, это вполне нормальная тема. На восстановительном периоде ебашим кардио и учим всякие новые элементы.
Годная идея или нет, кто пробовал?
33 Кб, 474x554
>>1083220
Пробовали вообще все. Пиздец вопросы задаешь, "годная идея или нет?". Что дальше? Годная ли идея пить креатин? Я тебе больше скажу, даже в совке еще по крайней мере с 80-х годов в нормальных программах (люберских) популяризируется продвинутая волнообразная периодизация с тремя разными тренировками в одном лишь микроцикле. Хуею с физача.
>кто пробовал?
Пробовали вообще все. Пиздец вопросы задаешь, "годная идея или нет?". Что дальше? Годная ли идея пить креатин? Я тебе больше скажу, даже в совке еще по крайней мере с 80-х годов в нормальных программах (люберских) популяризируется продвинутая волнообразная периодизация с тремя разными тренировками в одном лишь микроцикле. Хуею с физача.
>>1083316
Двачую. Такое ощущение, что залётные готовы обсуждать любую хуиту высосанную из пальца, лишь бы не начинать заниматься и пробовать всё самостоятельно. И все во имя "эффективности" и "оптимальности"! Пиздец, блять. Ты начни заниматься хоть как-то, твоё рахитное тело уже приохуеет от такого и неплохо так спрогрессирует, но нет. Надо бежать на двачик и в сотый раз обсуждать всем остоебенившую хуиту.
> Хуею с физача.
Двачую. Такое ощущение, что залётные готовы обсуждать любую хуиту высосанную из пальца, лишь бы не начинать заниматься и пробовать всё самостоятельно. И все во имя "эффективности" и "оптимальности"! Пиздец, блять. Ты начни заниматься хоть как-то, твоё рахитное тело уже приохуеет от такого и неплохо так спрогрессирует, но нет. Надо бежать на двачик и в сотый раз обсуждать всем остоебенившую хуиту.
>>1083378
Разница в том, что с собственным весом просто так дополнительный блинчик не навесишь и не снимешь, чтобы эту нагрузку отрегулировать точно как надо.
Скажем, на силовую тренировку мне надо брать самый высокий левел который есть. А что если мне нагрузки этого уровня многовато, а уровнем ниже маловато?
А на силовую выносливость как работать? Скидывать уровень от текущего и дрочить в четыре раза больше повторов за сет или как-то по-другому?
Разница в том, что с собственным весом просто так дополнительный блинчик не навесишь и не снимешь, чтобы эту нагрузку отрегулировать точно как надо.
Скажем, на силовую тренировку мне надо брать самый высокий левел который есть. А что если мне нагрузки этого уровня многовато, а уровнем ниже маловато?
А на силовую выносливость как работать? Скидывать уровень от текущего и дрочить в четыре раза больше повторов за сет или как-то по-другому?
>>1083409
Иди уже книжку почитай, и поймешь, как увеличивать нагрузку. Нахуй ты такой ебаклак?
Иди уже книжку почитай, и поймешь, как увеличивать нагрузку. Нахуй ты такой ебаклак?
>>1083411
А без железа не решаемо? С железом любой дурак сможет. В этом-то весь вопрос, как сделать грамотно периодизацию чисто на своем весе.
А без железа не решаемо? С железом любой дурак сможет. В этом-то весь вопрос, как сделать грамотно периодизацию чисто на своем весе.
>>1083424
Да ты что. Вейдовская схема прогрессирования чет не очень для периодизации на практике.
Да ты что. Вейдовская схема прогрессирования чет не очень для периодизации на практике.
5,9 Мб, 4032x3024
Сап, не знаю, в тот ли тред пишу, но эта штука в местном парке находится на площадке с турниками. Что это, как называется и зачем нужно?
5,9 Мб, 4032x3024
Сап, не знаю, в тот ли тред пишу, но эта штука в местном парке находится на площадке с турниками. Что это, как называется и зачем нужно?
>>1083475
Ну это чтоб с посонами удобней пёхаться по братски для расслабона после треньки было.
Ну это чтоб с посонами удобней пёхаться по братски для расслабона после треньки было.
>>1083475
Может чтобы на трицепс приседать?
Может чтобы на трицепс приседать?
>>1083409
Можно подумать калистетика что-то другое развивает. Она именно на это и направлена, а не тупой прирост мышц, чтобы ты пофапать мог в зеркало.
>А на силовую выносливость как работать?
Можно подумать калистетика что-то другое развивает. Она именно на это и направлена, а не тупой прирост мышц, чтобы ты пофапать мог в зеркало.
>>1083475
Точно не знаю, но по логике, эта хуёвина предназначена для тренировки координации. Т.е. когда при каком-либо движении или статики нужно сохранять проекцию центра масс на пол в одной точке, как правило между ног. На вскидку приходит отработка приседания, когда на всей фазе движения вниз/вверх ты будешь вынужден следить за правильным положение тела иначе наебнёшся с этой хуйни.
Точно не знаю, но по логике, эта хуёвина предназначена для тренировки координации. Т.е. когда при каком-либо движении или статики нужно сохранять проекцию центра масс на пол в одной точке, как правило между ног. На вскидку приходит отработка приседания, когда на всей фазе движения вниз/вверх ты будешь вынужден следить за правильным положение тела иначе наебнёшся с этой хуйни.
66 Кб, 640x640
Я вам могу сказать только одно:
Выполняя спокойно 50 приседаний ты уже совсем не тот ты, которому на забитие хватало 20 приседаний. И мышцы твои уже совсем другие. Если ты спокойно отжимаешься соточку раз и даже можешь на второй подход пойти - твой жим лёжа будет априори лучше, чем тебя который еле-еле 15 раз отожмётся. И внешний вид будет лучше. А если ты ещё и по технике всё делаешь, да с вариациями постановки рук-ног-хуя, то вообще красота получится. О каком физаче тебе рассуждать пока ты не можешь 5 раз подтянуться? Дойди сначала хотя бы до уровня подготовленности новичка, а потом уже смотри куда хочешь развиваться. А то бомж бомжом, собственное тело не знаешь не чувствуешь, но уже готов рьяно пояснять что программа очередного ганигеягейкинга с какого-то хуя вообще не работает. Ты сколько программ за свою жизнь осилил-то? В смысле прям целенаправленно и с записями тренировок 4-8 месяцев.
Выполняя спокойно 50 приседаний ты уже совсем не тот ты, которому на забитие хватало 20 приседаний. И мышцы твои уже совсем другие. Если ты спокойно отжимаешься соточку раз и даже можешь на второй подход пойти - твой жим лёжа будет априори лучше, чем тебя который еле-еле 15 раз отожмётся. И внешний вид будет лучше. А если ты ещё и по технике всё делаешь, да с вариациями постановки рук-ног-хуя, то вообще красота получится. О каком физаче тебе рассуждать пока ты не можешь 5 раз подтянуться? Дойди сначала хотя бы до уровня подготовленности новичка, а потом уже смотри куда хочешь развиваться. А то бомж бомжом, собственное тело не знаешь не чувствуешь, но уже готов рьяно пояснять что программа очередного ганигеягейкинга с какого-то хуя вообще не работает. Ты сколько программ за свою жизнь осилил-то? В смысле прям целенаправленно и с записями тренировок 4-8 месяцев.
>>1084189
Двачую абдэквата.
Двачую абдэквата.
>>1084189
Вроде жопа хорошая, но все равно не стал бы трахать этого куна.
Вроде жопа хорошая, но все равно не стал бы трахать этого куна.
70 Кб, 900x675
>>1082269 (OP)
INB4: ЕСЛИ КОЧКА ВИСИТ НА ТУРНИКЕ, ТО ОН ТИПА НАШ ПАЦАН
>ПРОГРАММА НЕ ПРО ТУПОЙ РОСТ МЫШЦ ЧТОБЫ ДРОЧИТЬ НА ЭСТЕТИКУ
>@
>КАЖДЫЙ ТРЕД ДРОЧАТ НА ПИКЧИ КОЧЕК С МУСКУЛИСТОЙ ЖОПОЙ
INB4: ЕСЛИ КОЧКА ВИСИТ НА ТУРНИКЕ, ТО ОН ТИПА НАШ ПАЦАН
https://www.youtube.com/watch?v=0qKQ-vZzZws
Щас бы крабиком с сочной тяночкой ходить.
Мама чому я такой аутист?
Щас бы крабиком с сочной тяночкой ходить.
Мама чому я такой аутист?
>>1084351
1) Спервадобейся, дебыч;
2) 2-1-2 это рекомендация, а не догма. Посмотрел бы я, как ты медленно прыгаешь.
1) Спервадобейся, дебыч;
2) 2-1-2 это рекомендация, а не догма. Посмотрел бы я, как ты медленно прыгаешь.
>>1084359
Не в том дело, если ты книжку читал, то должен бы понять о чем я.
>>1084360
Ты точно не читал, но гордо расправив свои петушинные крылья, созданные для сверхдальних перелетов с крятника на сортир начинаешь начитывать диванные рэп-мантры, видя себя гуру калистеники и не только. Ты задумывался хоть раз, нахуй ты живешь?
Не в том дело, если ты книжку читал, то должен бы понять о чем я.
>>1084360
Ты точно не читал, но гордо расправив свои петушинные крылья, созданные для сверхдальних перелетов с крятника на сортир начинаешь начитывать диванные рэп-мантры, видя себя гуру калистеники и не только. Ты задумывался хоть раз, нахуй ты живешь?
Короч, вопрос от аутиста, что осилил книгу, но неосили ее понять:
Я смогу БЕЗ КОЧКИ делать все эти подтягивания на одной руке и иную залупу, что была продемонстрирована в книге?
Я смогу БЕЗ КОЧКИ делать все эти подтягивания на одной руке и иную залупу, что была продемонстрирована в книге?
>>1085017
Стиль, любовь к ВОТ РАНЬШЕ БЫЛО и перечислению атлетов прошлого которые в олимпийских движениях показывали результат на уровне нынешнего третьего разряда. Кроме того, писал рецензию ко второй части.
Стиль, любовь к ВОТ РАНЬШЕ БЫЛО и перечислению атлетов прошлого которые в олимпийских движениях показывали результат на уровне нынешнего третьего разряда. Кроме того, писал рецензию ко второй части.
Просто ясно, что он - Козьма Прутков, придуманный автор или коллектив авторов, но вот кто именно?
>>1085024
Не вяжется с ним патологическая боязнь железа.
Не вяжется с ним патологическая боязнь железа.
>>1085167
Пили кулстори.
Сам сомневаюсь, что по его "методике" можно дойти до мастерских уровней, всегда прогрессировал только через добавление доп. веса.
Пили кулстори.
Сам сомневаюсь, что по его "методике" можно дойти до мастерских уровней, всегда прогрессировал только через добавление доп. веса.
>>1085203
Тупой кочка, а переход на следующий лвл это не дополнительная нагрузка?
Тупой кочка, а переход на следующий лвл это не дополнительная нагрузка?
>>1085203
Так-то эта программа похожа на примитивные таблички "50 подтягиваний", предполагающие постоянный линейный прогресс. На деле между обычными подтягиваниями и подтягиваниями на одной руке пропасть. Промежуточные уровни по сути бесполезны, их довольно легко делать если можешь просто подтягиваться, а дальше нихуя.
Так-то эта программа похожа на примитивные таблички "50 подтягиваний", предполагающие постоянный линейный прогресс. На деле между обычными подтягиваниями и подтягиваниями на одной руке пропасть. Промежуточные уровни по сути бесполезны, их довольно легко делать если можешь просто подтягиваться, а дальше нихуя.
>>1085411
Опять как всегда!
Суть промежуток в том, чтобы показать тебе то же упражнение под другим углом, чтобы ты прочувствовал вариабельность, приучился по-другому мышцы врубать и вообще головой думать начинал прежде чем до турника подойти.
А ты скатываешь всё до "стать крутым - пройти до уровня Х".
Де факто ты можешь вообще никогда не суметь в однорукие подтягивания, но это глубоко похуй если в остальном у тебя случится всецело функциональное и развитое тело.
Впрочем, твоя "пропасть" это ж в промежутке 1-5 месяцев. За год-два стабильных тренировок при нормальных условиях ты вполне можешь осилить это. Если же диапазон расширить до 5, а то и 10 лет, при этом постоянно усложняя и варьируя упражнения - вообще не знаю как можно не научиться в отжимания вверх ногами и прочее.
>Промежуточные уровни по сути бесполезны, их довольно легко делать если можешь просто подтягиваться, а дальше нихуя
Опять как всегда!
Суть промежуток в том, чтобы показать тебе то же упражнение под другим углом, чтобы ты прочувствовал вариабельность, приучился по-другому мышцы врубать и вообще головой думать начинал прежде чем до турника подойти.
А ты скатываешь всё до "стать крутым - пройти до уровня Х".
Де факто ты можешь вообще никогда не суметь в однорукие подтягивания, но это глубоко похуй если в остальном у тебя случится всецело функциональное и развитое тело.
Впрочем, твоя "пропасть" это ж в промежутке 1-5 месяцев. За год-два стабильных тренировок при нормальных условиях ты вполне можешь осилить это. Если же диапазон расширить до 5, а то и 10 лет, при этом постоянно усложняя и варьируя упражнения - вообще не знаю как можно не научиться в отжимания вверх ногами и прочее.
>>1085411
Вейд это не программа, а учебник по работе с собственным весом, причем уровня азбуки. Нормативы по количеству сетов/повторов и расписания тренировок даны скорее для примера, хотя в целом они вполне рабочие. Есть сотни способов тренироваться со своим весом, какой из них будет работать именно для тебя можешь понять только ты сам, но для этого надо много экспериментировать и разбираться хотя бы в основах того, что ты делаешь. Вот для последнего и нужен Вейд.
>программа похожа на примитивные таблички "50 подтягиваний"
Вейд это не программа, а учебник по работе с собственным весом, причем уровня азбуки. Нормативы по количеству сетов/повторов и расписания тренировок даны скорее для примера, хотя в целом они вполне рабочие. Есть сотни способов тренироваться со своим весом, какой из них будет работать именно для тебя можешь понять только ты сам, но для этого надо много экспериментировать и разбираться хотя бы в основах того, что ты делаешь. Вот для последнего и нужен Вейд.
>>1085411
Был у меня знакомый, какое-то там место по армрестлингу в начале нулевых в питере занимал. Руки у него что надо было, предплечья просто как корни дуба. Но на одной руке он подтягивался --всего-- три раза
Был у меня знакомый, какое-то там место по армрестлингу в начале нулевых в питере занимал. Руки у него что надо было, предплечья просто как корни дуба. Но на одной руке он подтягивался --всего-- три раза
>>1085630
Слушай, ну не верю я в то, что годами зависая на одном количестве повторений и упираясь в потолок ты рано или поздно его пробьешь. Скорее ты будешь висеть на одном уровне. Чтобы прогрессировать, надо ПОДУМОТЬ*. Циклировать, добавлять веса, делать консолидированные тренировки (про них хотя бы вейд пишет) и пр
Слушай, ну не верю я в то, что годами зависая на одном количестве повторений и упираясь в потолок ты рано или поздно его пробьешь. Скорее ты будешь висеть на одном уровне. Чтобы прогрессировать, надо ПОДУМОТЬ*. Циклировать, добавлять веса, делать консолидированные тренировки (про них хотя бы вейд пишет) и пр
>>1085901
))))
))))
Опять стадо залётных пидаров пытается хейтить, с нулевыми знаниями в предмете и даже не открывая книгу. Впрочем, ничего нового.
83 Кб, 256x256
>>1086821
Тут такое дело, что даже те, кто открывал книгу и даже занимается по ней, не понимают что это за хуйня и почему нет результата.
Тут такое дело, что даже те, кто открывал книгу и даже занимается по ней, не понимают что это за хуйня и почему нет результата.
>>1086895
Потому что ты дурачок. Тебе пальчик покажут и ты смехом зальешься.
Потому что ты дурачок. Тебе пальчик покажут и ты смехом зальешься.
>>1086885
Увеличил количество подтягиваний в 4 раза. Не понимаю почему всякие маньки пиздят хуйню.
Увеличил количество подтягиваний в 4 раза. Не понимаю почему всякие маньки пиздят хуйню.
>>1086937
Не буду скрывать, твоя тупость впечатляет, но тебя слишком легко обоссывать. Разрешаю тебе дальше здесь петросянить.
Не буду скрывать, твоя тупость впечатляет, но тебя слишком легко обоссывать. Разрешаю тебе дальше здесь петросянить.
>>1086940
Ооо как ретировался. По всем правилам.
Ооо как ретировался. По всем правилам.
Да что за хуйня? Почему они считают за достижение быстрые выполнения? Долбоебы какие то. Вейд так не велел.
>>1087001
>когда так и не осилил 2 лвл подтягиваний
>но вспомнил, что осилил введение инъекций тренболона
>>1087034
Лол, питушок, иди протика ноебни и в кочалочку с мужичками пообнимайся, пота понюхай.
А за мои достижения не переживай, ты о них не вкурсе.
Лол, питушок, иди протика ноебни и в кочалочку с мужичками пообнимайся, пота понюхай.
А за мои достижения не переживай, ты о них не вкурсе.
>>1087056
Хуя у тебя фантазии, дрочишь на это?
Хуя у тебя фантазии, дрочишь на это?
>>1087056
Потеть на тренировках очевидно не из числа твоих достижений. Обнимаясь со стеночкой много не напотеешь!
Потеть на тренировках очевидно не из числа твоих достижений. Обнимаясь со стеночкой много не напотеешь!
>>1084189
Двачую адеквата. Я недавно в зале даже у подснега спрашивал, мол не стремно ли дрочить пустой гриф, учитывая что ты и 10и раз подтянуться не можешь?
Он начал заливать про невъебическую систему его кореша, и то что турники ему не нужны. Больше я не разговаривал с ним, это короче забей.
Двачую адеквата. Я недавно в зале даже у подснега спрашивал, мол не стремно ли дрочить пустой гриф, учитывая что ты и 10и раз подтянуться не можешь?
Он начал заливать про невъебическую систему его кореша, и то что турники ему не нужны. Больше я не разговаривал с ним, это короче забей.
>>1087015
Где он что не велел? Он грит технику задроть, а в каком стиле работаешь - всё на твоё усмотрение. Можешь вообще всю его десятиуровневую программу под себя переписать,, если сработает он только рад будет.
>>1085902
А где ты видел людей, которые серьёзно увлекаясь физухой, умудряются годами "зависнуть на одном количестве повторений и упёршись в потолок"? На моей памяти все наоборот в периодизацию уходят, экспериментируют. Даже бегуны изобретают всякого, максимум помню деда который 3-4 месяца может одинаковую трассу задротить в ровном темпе.
Алсо, если ты хорошо 20-30 подтягиваний делаешь обычные и хорошо чувствуешь себя на разных хватах, можешь в рукоход, в выходы, во всю хуйню - ты сможешь хотя бы на полшишки одной рукой подтянуться. Не встречал людей у которых бы было по-другому.
Где он что не велел? Он грит технику задроть, а в каком стиле работаешь - всё на твоё усмотрение. Можешь вообще всю его десятиуровневую программу под себя переписать,, если сработает он только рад будет.
>>1085902
А где ты видел людей, которые серьёзно увлекаясь физухой, умудряются годами "зависнуть на одном количестве повторений и упёршись в потолок"? На моей памяти все наоборот в периодизацию уходят, экспериментируют. Даже бегуны изобретают всякого, максимум помню деда который 3-4 месяца может одинаковую трассу задротить в ровном темпе.
Алсо, если ты хорошо 20-30 подтягиваний делаешь обычные и хорошо чувствуешь себя на разных хватах, можешь в рукоход, в выходы, во всю хуйню - ты сможешь хотя бы на полшишки одной рукой подтянуться. Не встречал людей у которых бы было по-другому.
>>1087133
Млеее я маслину так то тупой как кочка, хоть и дрищ, но мне думалось, что именно по 2 сек на амплитуду 1сек в крайних точках без рывков лучше прорабатываются мышцы, и полгода так занимаюсь. Човаще?
> всё на твоё усмотрение
Млеее я маслину так то тупой как кочка, хоть и дрищ, но мне думалось, что именно по 2 сек на амплитуду 1сек в крайних точках без рывков лучше прорабатываются мышцы, и полгода так занимаюсь. Човаще?
>>1087152
Второй просто пол вытирает.
Второй просто пол вытирает.
Проебал понедельник, болел, чувствую себя как гавно. Сильно откачусь? Работаю полгода.
>>1087175
Заняло около года времени. До того как тренироваться по Вейду я пол года делал разминки и растяжку, потом уже упражнения на силу прибавил.
Заняло около года времени. До того как тренироваться по Вейду я пол года делал разминки и растяжку, потом уже упражнения на силу прибавил.
За последний месяц набрал килограмм мяса. А я в этом месяце начал делать подтягивания на одной руке. Не такие как у вейдоблядка, а свои личные модифицированные, широкий разносторонний хват и подтягивание только на одну руку, вторая поддерживает. Пока только два раза могу так, потом только если спину гнуть могу третий раз подтянутся.
Еще семь приседаний на каждой ноге освоил. Не прям чистые, нога которая в воздухе касается пола на расстоянии шага. Вроде бы хуйня, а я потею от этого как.....сильно короче.
В отжиманиях все так же застой, на одну руку никак не могу перейти даже если крутится и извиватся. Пробую разные техники из интернета в поисках подходящей для меня.
Хотя, это может быть из за того что я не тренирую вертикальные отжимания.
Еще семь приседаний на каждой ноге освоил. Не прям чистые, нога которая в воздухе касается пола на расстоянии шага. Вроде бы хуйня, а я потею от этого как.....сильно короче.
В отжиманиях все так же застой, на одну руку никак не могу перейти даже если крутится и извиватся. Пробую разные техники из интернета в поисках подходящей для меня.
Хотя, это может быть из за того что я не тренирую вертикальные отжимания.
>>1087136
Ну ты Вэйда-то почитай. C-Mass открой, блять. Он там открыто говорит, что под разные цели тренировок и подход к ним должен быть разный.
2-1-2 - это вообще экстремальная вариация низкоскоростных повторений. Зачем в неё лезут стеночники я просто не пойму. Эту штуку хорошо включать когда ты делаешь нечто комплексное на много мышц, в т.ч. крупных мышц. Ну и повторений на 20-30, зачем больше?
Но ты сам-то видишь в этом смысл пока ты ещё хуйлуша по всем параметрам? Да, оно сложнее и прорабатывает. Так же сложнее будет и с полной задержкой дыхания. И с одновременным заучиванием текста российской конституции. Но нужно ли это рядовому тренирующемуся?
Да и лучше начать с рывков, чем супервыдроченно застопориться на стенке и сидеть там несколько месяцев, всё равно не видя в себе сил выйти выше по уровню.
Ну ты Вэйда-то почитай. C-Mass открой, блять. Он там открыто говорит, что под разные цели тренировок и подход к ним должен быть разный.
2-1-2 - это вообще экстремальная вариация низкоскоростных повторений. Зачем в неё лезут стеночники я просто не пойму. Эту штуку хорошо включать когда ты делаешь нечто комплексное на много мышц, в т.ч. крупных мышц. Ну и повторений на 20-30, зачем больше?
Но ты сам-то видишь в этом смысл пока ты ещё хуйлуша по всем параметрам? Да, оно сложнее и прорабатывает. Так же сложнее будет и с полной задержкой дыхания. И с одновременным заучиванием текста российской конституции. Но нужно ли это рядовому тренирующемуся?
Да и лучше начать с рывков, чем супервыдроченно застопориться на стенке и сидеть там несколько месяцев, всё равно не видя в себе сил выйти выше по уровню.
А если зайти с другого конца и практиковать тягу блока и жим одной рукой?
>>1087277
Да я ебу? Знал бы, не спрашивал. Думал что так нада. Две книги прочитал внимательно, с масс посчитал не нужной пока для себя, ибо ньюфаг.
> нужно ли это рядовому тренирующемуся?
Да я ебу? Знал бы, не спрашивал. Думал что так нада. Две книги прочитал внимательно, с масс посчитал не нужной пока для себя, ибо ньюфаг.
>>1087228
Ноги четверый. Пресс 4. Отжмимания и подтягивания 3.
Ноги четверый. Пресс 4. Отжмимания и подтягивания 3.
>>1087178
Потерял день, два не страшно. Да хоть неделю. Главное настрой. Когда у тебя есть настрой, когда ты разогнан, тебя маленькие остановки не остановят, понял?
Потерял день, два не страшно. Да хоть неделю. Главное настрой. Когда у тебя есть настрой, когда ты разогнан, тебя маленькие остановки не остановят, понял?
>>1087283
Было бы надо именно ТАК, то маэстро б целую книгу нахуячил о том почему именно 2-1-2, почему сосут те, кто делает 1-5-4 и многое-многое другое.
Было бы надо именно ТАК, то маэстро б целую книгу нахуячил о том почему именно 2-1-2, почему сосут те, кто делает 1-5-4 и многое-многое другое.
Начал делать подъёмы ног на наклонной скамье (которую нашёл во дворе, лол). Не могу теперь понять надо ли таз отрывать или нет. В остальном вроде поинтересней получается, да ещё и на свежем воздухе.
>>1087511
Хуй знает. Короче у меня охуеть какой лордоз и скалиоз, я этот уровень с подъёмом ног от пола форсировал и усирался, чтобы быстрее пройти. Спина болела сильнее если отрывал жопу от пола, в итоге старался делать только ногами.
>надо ли таз отрывать или нет
Хуй знает. Короче у меня охуеть какой лордоз и скалиоз, я этот уровень с подъёмом ног от пола форсировал и усирался, чтобы быстрее пройти. Спина болела сильнее если отрывал жопу от пола, в итоге старался делать только ногами.
>>1082269 (OP)
Простите меня почаны.Раньше я ссал на нигротреды,на зековские митодиги и усиленно пахал в зале, давясь шесть раз в день гречкой с курой. После очередного слива и отката 7-и набранных килограмм меня вся эта хуета основательно вызверила..Да, я не профи и занимался для себя.Но сука как же меня это ЗАЕБАЛО.
Короче. В ноябре 2016 прочитал я Вэйда. И находясь в глубокой депресси подумал, а хули собственно не паркуа-па.
Тушка,охуев от резкой смены тренировочной программы поначалу пошла в разнос. Но теперь, по прошествии 6-и месяцев я чувствую себя так как не чувствовал в 20 лет.Сижу на ПГ 16/8,упарываю одиночное заключение,фигура- отпад,самочувствие заебись,нигде ничего не болит, не хрустит и не ноет.
Пруфов естественно не будет,можете обоссать.
Зашёл сказать лишь что вся эта поебень работает, надо лишь дойти до этого своим умишком.А не смотреть в глянцевые журналы на пидорасов и дочеобразных мутантов. Я поправился,чего и вам желаю.
Простите меня почаны.Раньше я ссал на нигротреды,на зековские митодиги и усиленно пахал в зале, давясь шесть раз в день гречкой с курой. После очередного слива и отката 7-и набранных килограмм меня вся эта хуета основательно вызверила..Да, я не профи и занимался для себя.Но сука как же меня это ЗАЕБАЛО.
Короче. В ноябре 2016 прочитал я Вэйда. И находясь в глубокой депресси подумал, а хули собственно не паркуа-па.
Тушка,охуев от резкой смены тренировочной программы поначалу пошла в разнос. Но теперь, по прошествии 6-и месяцев я чувствую себя так как не чувствовал в 20 лет.Сижу на ПГ 16/8,упарываю одиночное заключение,фигура- отпад,самочувствие заебись,нигде ничего не болит, не хрустит и не ноет.
Пруфов естественно не будет,можете обоссать.
Зашёл сказать лишь что вся эта поебень работает, надо лишь дойти до этого своим умишком.А не смотреть в глянцевые журналы на пидорасов и дочеобразных мутантов. Я поправился,чего и вам желаю.
252 Кб, 1600x900
>2-1-2 - это вообще экстремальная вариация низкоскоростных повторений
Чепуха.
>Думал что так нада
Только рекомендовано.
>маэстро б целую книгу нахуячил о том почему именно 2-1-2
Все обоснования есть в книжке. Почему и зачем, в том числе написано когда не надо усираться по 2-1-2.
>>1087511
Нет. Фиксируй жопу на месте, чтобы максимум нагрузки шел на прямую мышцу живота.
>>1087538
Двачую. Подгоревшая кочка ВЕЩУЕТ.
Двачую. Подгоревшая кочка ВЕЩУЕТ.
>>1087565
А у тебя? А в анусе? А твоей мамаши? Пошел нахуй отсюда. Здесь за такие вопросы обоссывают.
А у тебя? А в анусе? А твоей мамаши? Пошел нахуй отсюда. Здесь за такие вопросы обоссывают.
>>1087282
С первого. Сперва все было легко, потом тяжело, потом пошел в свободное плаванье от программы.
С первого. Сперва все было легко, потом тяжело, потом пошел в свободное плаванье от программы.
Щас бы соус использованных видео. Столько смешных телодвижений делают, просто труба.
https://www.youtube.com/watch?v=xRhIT2j480Y
https://www.youtube.com/watch?v=xRhIT2j480Y
795 Кб, 498x466
>>1087691
Охуенные ребята.
Охуенные ребята.
>>1087716
Посадить твоих кросфитеров на 4 часа сна, 500 мл воды летом в жару и пустить на 20км в кирзачах с полной выкладкой, посмотрю как сучки запоют.
Посадить твоих кросфитеров на 4 часа сна, 500 мл воды летом в жару и пустить на 20км в кирзачах с полной выкладкой, посмотрю как сучки запоют.
>>1087717
Мне это нахуй надо? Ну вот значит и нинужно. Нецелесообразные усредненные нагрузки. Говно ебаное. И да, я служил 92–94 есичо.
Мне это нахуй надо? Ну вот значит и нинужно. Нецелесообразные усредненные нагрузки. Говно ебаное. И да, я служил 92–94 есичо.
>>1082269 (OP)
Две секунды сгибаешься, одна секунда задержка, потом две секунды разгибаешься. Можно ли еще секунду отдохнуть? Если делать без этого мговения расслабления, то разница сильно ощущается. Почти 3 минуты в непрерывном напряжении намного тяжелее.
Две секунды сгибаешься, одна секунда задержка, потом две секунды разгибаешься. Можно ли еще секунду отдохнуть? Если делать без этого мговения расслабления, то разница сильно ощущается. Почти 3 минуты в непрерывном напряжении намного тяжелее.
>>1087759
Лол, ты до сих пор полыхаешь, мань?
Лол, ты до сих пор полыхаешь, мань?
Чуть снизил скорость приседаний, сразу стало намного сложнее. И на следующий день наконец то бёдра заболели. Раньше в ногах не болело долго. Такие дела.
Кто-нибудь умеет здесь держать горизонт на полу? Как долго учились? Есть ли смысл докачивать плечи гантелями?
>>1087918
Годно. Но суть треда в том , ка нетравматично вкатиться. Я связки рвал недооценив нагрузки упражнений. А это откат занятий плюс восстановление. Год проебешь как минимум. Для этого и нужна система.
Годно. Но суть треда в том , ка нетравматично вкатиться. Я связки рвал недооценив нагрузки упражнений. А это откат занятий плюс восстановление. Год проебешь как минимум. Для этого и нужна система.
>>1087965
Иди нахуй.
Иди нахуй.
>>1087953
Пошёл посрать @ порвал связки
Пацаны, надо по уму к этому делу подходить, без книги не обойтись.
Пошёл посрать @ порвал связки
Пацаны, надо по уму к этому делу подходить, без книги не обойтись.
>>1088224
Для мышц живота никакой разницы. Но в висе надо уметь достаточно долго держать хват, а на брусьях держать верх корпуса.
Для мышц живота никакой разницы. Но в висе надо уметь достаточно долго держать хват, а на брусьях держать верх корпуса.
>>1088232
Т.е. для тренировки именно пресса эти две штуки можно спкойно заменять друг другом?
Т.е. для тренировки именно пресса эти две штуки можно спкойно заменять друг другом?
>>1088302
Ну на турнике можно всякие дворники делать и прочие повороты ногами для косых мышц живота, у того деда в видео есть. А если просто ноги поднимаешь, то да никакой разницы.
Ну на турнике можно всякие дворники делать и прочие повороты ногами для косых мышц живота, у того деда в видео есть. А если просто ноги поднимаешь, то да никакой разницы.
>>1088344
так и есть
так и есть
>>1087918
Сук,хочу так же выглядеть в 48.Охуенный дядька,без всяких пляжно-дебилдерьских рельефов.Голый функционал.
Сук,хочу так же выглядеть в 48.Охуенный дядька,без всяких пляжно-дебилдерьских рельефов.Голый функционал.
>>1088526
Да у него рельеф лучше чем у любого на физаче.
И мышц больше чем у 98% местных кочек.
Вот тебе действительно голый функционал.
https://www.youtube.com/watch?v=lbaBHvvi-BA
>48
ну ты понел
>без всяких пляжно-дебилдерьских рельефов.
Да у него рельеф лучше чем у любого на физаче.
>Голый функционал.
И мышц больше чем у 98% местных кочек.
Вот тебе действительно голый функционал.
https://www.youtube.com/watch?v=lbaBHvvi-BA
>48
>такая форма
ну ты понел
>>1088536
Да какой хуй знает, если бы он про качалку вместо калистеники задвигал, у тебя бы никаких сомнений не было.
Да какой хуй знает, если бы он про качалку вместо калистеники задвигал, у тебя бы никаких сомнений не было.
Чет я нихуя не понял. Вот например написано 3 серии надо сделать, а в таблице с программами написаны подходы. Снизу под таблицей написано, что подход занимает 6 минут. Это значит, что в одном подходе несколько серий? Нихуя ж себе
>>1088728
Переводчики, сэр.
Переводчики, сэр.
>>1088530
Ну теперь то я могу не боятся если ко мне гопники доебутся. Я решительно встану перед ними в стойку на руках с пудовой гирей в зубах.
>действительно голый функционал
Ну теперь то я могу не боятся если ко мне гопники доебутся. Я решительно встану перед ними в стойку на руках с пудовой гирей в зубах.
>>1088781
Ты окончательно тред попутал, по вопросам опиздюливания гопников тебе в /sp/, в mma, например.
Ты окончательно тред попутал, по вопросам опиздюливания гопников тебе в /sp/, в mma, например.
>>1082269 (OP)
В чем разница между Convict Conditioning, турникменами, калистеникой и т.д.?
В чем разница между Convict Conditioning, турникменами, калистеникой и т.д.?
>>1088870
это модные названия простой гимнастики
это модные названия простой гимнастики
Сколько вейдомразь говорит отдыхать между подходами? Вот я отжался пять раз от стенки, сколько ждать перед тем как отожмусь слуюующие пять раз?
>>1088888
ебем стены братья
ебем стены братья
>>1088870
Книжка под авторством анонимного коллектива "Paul Wade", где описаны базовые принципы тренировок с собственным весом.
Любой человек, который ходит висеть на турничке или выполнять на нем всякие штуки.
Слово, образованное из греческих kalos (κάλλος), что значит "красивый", и sthenos (σθένος), что значит "сила".
Слово, образованное от греческого gymnos (γυμνός), что значит "голый", "обнаженный" и "безоружный".
В чем разница:
1) гимнастика это спортивная дисциплина, где основной упор идет на навороченную акробатическую поебень, судьи будут насчитывать баллы за разные фляки и пируэты, а сколько раз спортсмен подтягивается на одной руке им похуй;
2) калистеника это силовые тренировки с собственным весом, акробатические подвыперды сведены к минимуму, а вот пять раз подтянуться на одной руке это ебать как круто;
3) турникменство это обычно всякое дворовое задрачивание на подтягивания/брусья, причем очень часто ебашат тупо на количество, а не на качество;
4) convict conditioning это метода, в которой объяснено как тренироваться на качество, а не количество.
>Convict Conditioning
Книжка под авторством анонимного коллектива "Paul Wade", где описаны базовые принципы тренировок с собственным весом.
>турникменами
Любой человек, который ходит висеть на турничке или выполнять на нем всякие штуки.
>калистеникой
Слово, образованное из греческих kalos (κάλλος), что значит "красивый", и sthenos (σθένος), что значит "сила".
>гимнастики
Слово, образованное от греческого gymnos (γυμνός), что значит "голый", "обнаженный" и "безоружный".
В чем разница:
1) гимнастика это спортивная дисциплина, где основной упор идет на навороченную акробатическую поебень, судьи будут насчитывать баллы за разные фляки и пируэты, а сколько раз спортсмен подтягивается на одной руке им похуй;
2) калистеника это силовые тренировки с собственным весом, акробатические подвыперды сведены к минимуму, а вот пять раз подтянуться на одной руке это ебать как круто;
3) турникменство это обычно всякое дворовое задрачивание на подтягивания/брусья, причем очень часто ебашат тупо на количество, а не на качество;
4) convict conditioning это метода, в которой объяснено как тренироваться на качество, а не количество.
>>1088888
Ты че гнида газонюхная, ТЫ ЧЕ ТЫЧЕ???? ПАДАХУЕЛ МРАЗЬ ПАРАШНАЯ????? Я ТЕБЯ КАК ЧЕЛОВЕКА СПРАШИВАЮ, КАК РИАЛЬНЕ ПОСОНА!!!!
А ТЫ КАК МУСОР ПОГАНЫЙ, КАК ВЕРТУХАЙ ВЫЕБАНЫЙ, БРАТИШЕЙ НЕ ЧИФИРУЕШЬ!!!!!
Ты че гнида газонюхная, ТЫ ЧЕ ТЫЧЕ???? ПАДАХУЕЛ МРАЗЬ ПАРАШНАЯ????? Я ТЕБЯ КАК ЧЕЛОВЕКА СПРАШИВАЮ, КАК РИАЛЬНЕ ПОСОНА!!!!
А ТЫ КАК МУСОР ПОГАНЫЙ, КАК ВЕРТУХАЙ ВЫЕБАНЫЙ, БРАТИШЕЙ НЕ ЧИФИРУЕШЬ!!!!!
>>1088870
Божественный вид спорта с огромной конкуренцией, который требует и силы, и ловкости и выносливости а так же низкого роста, лол. Не слушай петухов, которые говорят что вся гимнастика - это только акробатика, упражнения на кольцах и коне - чисто силовые, и я неоднократно видел как разрядники подтягиваются на одной руке.
Слишком широкое понятие, но в общем и целом это кастрированная гимнастика в которой нет акробатики и макисмум используются турник, брусья и кольца. Пытается выродиться в отдельный вид спорта.
Любой кто болтается на турнике во дворе.
Говнокнижка которая говорит что новичку достаточно раз в неделю отжиматься от стенки. И это не в коем случае не МЕТОДИКА, посколько для такого громкого словца нужны тонны людей на которых она была успешно опробована, а за все треды могу вспомнить всего одного анона, который еле несколько раз отжимался в стойке на руках, в то в ремя как в гимнастичкском зале отжимания на параллетах без опоры это упражнение которое осваивается в течении года без всяких отжимания от стеночки.
Если тебя интересуют именно МЕТОДИКИ, то обрати внимание на такие вещи, как Overcoming The Gravity, Gymnastic Bodies Foundation course, и курсы от Gold Medal Bodies.
>гимнастика
Божественный вид спорта с огромной конкуренцией, который требует и силы, и ловкости и выносливости а так же низкого роста, лол. Не слушай петухов, которые говорят что вся гимнастика - это только акробатика, упражнения на кольцах и коне - чисто силовые, и я неоднократно видел как разрядники подтягиваются на одной руке.
>калистеникой
Слишком широкое понятие, но в общем и целом это кастрированная гимнастика в которой нет акробатики и макисмум используются турник, брусья и кольца. Пытается выродиться в отдельный вид спорта.
>турникменами
Любой кто болтается на турнике во дворе.
>Convict Conditioning
Говнокнижка которая говорит что новичку достаточно раз в неделю отжиматься от стенки. И это не в коем случае не МЕТОДИКА, посколько для такого громкого словца нужны тонны людей на которых она была успешно опробована, а за все треды могу вспомнить всего одного анона, который еле несколько раз отжимался в стойке на руках, в то в ремя как в гимнастичкском зале отжимания на параллетах без опоры это упражнение которое осваивается в течении года без всяких отжимания от стеночки.
Если тебя интересуют именно МЕТОДИКИ, то обрати внимание на такие вещи, как Overcoming The Gravity, Gymnastic Bodies Foundation course, и курсы от Gold Medal Bodies.
>>1088925
Сильно заявление. Аргументировать его ты конечно же не будешь...
Да да, а если бы начал заниматься штангой то за первый же месяц набрал бы 4 килограмма мышц.
Ты хоть когда толстишь то не перебарщивай.
>в гимнастичкском зале отжимания на параллетах без опоры это упражнение которое осваивается в течении года без всяких отжимания от стеночки.
Сильно заявление. Аргументировать его ты конечно же не будешь...
Да да, а если бы начал заниматься штангой то за первый же месяц набрал бы 4 килограмма мышц.
Ты хоть когда толстишь то не перебарщивай.
>>1088925
Когда тебе 10 лет и ты прошел жесткий отсев в секцию гимнастики, может быть да.
Любой большой спорт это работа на износ ради медалек и бабла. Длясебяторам гимнастика нужна как щуке акваланг, а вот калистеника масштабируется на любые запросы. Гимнастика - это человек для спорта. Калистеника - спорт для человека.
>в гимнастичкском зале отжимания на параллетах без опоры это упражнение которое осваивается в течении года без всяких отжимания от стеночки
Когда тебе 10 лет и ты прошел жесткий отсев в секцию гимнастики, может быть да.
>Божественный вид спорта с огромной конкуренцией
Любой большой спорт это работа на износ ради медалек и бабла. Длясебяторам гимнастика нужна как щуке акваланг, а вот калистеника масштабируется на любые запросы. Гимнастика - это человек для спорта. Калистеника - спорт для человека.
>>1088978
Ты сильно сгущаешь краски.
Так то да, разъебывать суставы чтобы потом гордится медалькой все равно что колоть в жопу сустанол с турникоболом/разъебывать печень и гордится ВОТ ТАКОЙ ВОТ бицухой.
Ты сильно сгущаешь краски.
Так то да, разъебывать суставы чтобы потом гордится медалькой все равно что колоть в жопу сустанол с турникоболом/разъебывать печень и гордится ВОТ ТАКОЙ ВОТ бицухой.
>>1089004
Действительно, только в американском кино люди чем-то увлекаются. В жизни-то отжался раз в неделю от стены и пошёл на дваче сидеть.
Действительно, только в американском кино люди чем-то увлекаются. В жизни-то отжался раз в неделю от стены и пошёл на дваче сидеть.
>>1089002
Лет в 30 вполне можно гордиться тем, что нет пивного пуза. А если можешь какую-нибудь петлю корбут сделать, то ты ваще круче всех олимпийских гимнастов в тыщи мильенов раз.
> А чем вообще можно гордиться в жизни?
Лет в 30 вполне можно гордиться тем, что нет пивного пуза. А если можешь какую-нибудь петлю корбут сделать, то ты ваще круче всех олимпийских гимнастов в тыщи мильенов раз.
Тут только пиздаболы и диванные конвикторы, или кто-то в дс летом хочет вместе на улице позаниматься?
>>1089046
Бле, в прошлую пятницу попал под ебенистический ливень когда в лесу тренировался. Еще сука гром и молнии над головой трещали, думал меня испепелит к адским чертям пока на турничке ноги поднимаю. Зато 10 лвл подъемов ног сделал intermediate адских кубиков так и нет.
Бле, в прошлую пятницу попал под ебенистический ливень когда в лесу тренировался. Еще сука гром и молнии над головой трещали, думал меня испепелит к адским чертям пока на турничке ноги поднимаю. Зато 10 лвл подъемов ног сделал intermediate адских кубиков так и нет.
>>1089062
Чего чего?
>>1089062
Как из полного мостика выходить обратно в положение стоя? Вот у меня уже получается из положения стоя без каких либо приспособлений встать в мостик.
А как обратно выпрямится? Я пытаюсь отталкиваться руками, но книжка говорит нужно как можно плавнее все делать. Плюс если я отталкиваюсь и выпрямляюсь меня начинает назад заносить, на спину собираюсь падать вообщем.
>10 лвл подъемов ног сделал intermediate
Чего чего?
>>1089062
Как из полного мостика выходить обратно в положение стоя? Вот у меня уже получается из положения стоя без каких либо приспособлений встать в мостик.
А как обратно выпрямится? Я пытаюсь отталкиваться руками, но книжка говорит нужно как можно плавнее все делать. Плюс если я отталкиваюсь и выпрямляюсь меня начинает назад заносить, на спину собираюсь падать вообщем.
>>1089071
2x10. Проще простого, кстати. Мне 8 лвл намного больше понравился.
Добавлю еще всякие повороты в стороны, хотя я и раньше их добавлял понемногу.
>Чего чего?
2x10. Проще простого, кстати. Мне 8 лвл намного больше понравился.
>Алсо, начинай делать V образные подъемы ног. Обычные подъемы это ерунда.
Добавлю еще всякие повороты в стороны, хотя я и раньше их добавлял понемногу.
>>1089073
Ну достаточно, хотя я не жиробас вовсе и ничо не свисает. Впрочем сушиться я даже не собирался, наоборот сейчас жру как не в себя. Вчера так вообще пивка для рывка накатил, вот сегодня на одно подтягивание больше получилось.
Ну достаточно, хотя я не жиробас вовсе и ничо не свисает. Впрочем сушиться я даже не собирался, наоборот сейчас жру как не в себя. Вчера так вообще пивка для рывка накатил, вот сегодня на одно подтягивание больше получилось.
15,4 Мб, webm, 1280x720
>>1089071
Что то ффмпег у меня тормозит, так что видео получилось только сейчас.
silent elk of yesterday
Что то ффмпег у меня тормозит, так что видео получилось только сейчас.
silent elk of yesterday
>>1089130
Трек.
Трек.
А лол, спойлер.
>>1086922
С 3 до 12? А весишь ты сколько? За год это хуевое достижение, если у тебя не супер комплекс, и ты везде прибивал и бегаешь и т.д. Или ты супер огромный? Какой рост и вес? Если ты до 182\85 то результат отстой.
С 3 до 12? А весишь ты сколько? За год это хуевое достижение, если у тебя не супер комплекс, и ты везде прибивал и бегаешь и т.д. Или ты супер огромный? Какой рост и вес? Если ты до 182\85 то результат отстой.
>>1089163
Обоссанные.
Обоссанные.
>>1089035
Блять, хочешь сказать, что у меня есть повод для гордости? Хех. Неожиданно. Спасибо.
> Лет в 30 вполне можно гордиться тем, что нет пивного пуза
Блять, хочешь сказать, что у меня есть повод для гордости? Хех. Неожиданно. Спасибо.
>>1089154
183/75. Для меня это неебаться достижение. Понятно что с такими данными я унтер и добился обычного результата, но при моих данных это реально дохуя.
183/75. Для меня это неебаться достижение. Понятно что с такими данными я унтер и добился обычного результата, но при моих данных это реально дохуя.
>>1088949
А зачем мне перебарщивать? Покупаешь параллеты, мягкие маты, и три-четыре раза в неделю на протяжении года делаешь всё что встретишь в инете на стойку и отжимания на руках - учишься стоять у стенки, ходить на руках, находить баланс на параллетах, отжиматься с вертикальным корпусом и ногами на чём-то и т.д. и т.п. Я понимаю, это намного сложнее чем отжиматься раз в неделю от стенки, но если хочется обладать мэдскилзами, то придётся повъябывать.
>>1088978
Нет, я видел как парень в 23 года пришёл на гимнастику и за год научился так делать. Попробуй всё что я написал выше, может что-то получится.
А зачем мне перебарщивать? Покупаешь параллеты, мягкие маты, и три-четыре раза в неделю на протяжении года делаешь всё что встретишь в инете на стойку и отжимания на руках - учишься стоять у стенки, ходить на руках, находить баланс на параллетах, отжиматься с вертикальным корпусом и ногами на чём-то и т.д. и т.п. Я понимаю, это намного сложнее чем отжиматься раз в неделю от стенки, но если хочется обладать мэдскилзами, то придётся повъябывать.
>>1088978
>Когда тебе 10 лет и ты прошел жесткий отсев в секцию гимнастики, может быть да.
Нет, я видел как парень в 23 года пришёл на гимнастику и за год научился так делать. Попробуй всё что я написал выше, может что-то получится.
>>1089221
Без обид, если ты подтягивался 4 раза и весил 75 кг и дошел до 12, то это очень посредственное достижение за год, ниже среднего. Я не к тому, что ты плохой, просто тред читал и ты агрессивно защищал книгу и методику. Но плюс в том, что ты занимаешься и прогрессируешь, так что молодец.
Без обид, если ты подтягивался 4 раза и весил 75 кг и дошел до 12, то это очень посредственное достижение за год, ниже среднего. Я не к тому, что ты плохой, просто тред читал и ты агрессивно защищал книгу и методику. Но плюс в том, что ты занимаешься и прогрессируешь, так что молодец.
>>1089259
С тренером или напарником намного проще заниматься чем одному и результат лучше.
С тренером или напарником намного проще заниматься чем одному и результат лучше.
>>1089303
ЛОл. Ты читаешь, то что я пишу? Я прекрасно понимаю, что в абсолютном измерении это обычный результат, но такие как ты не понимают, что у всех разная физиология и потенциал. Несколько лет я ебался без результата вообще, ходил в зал, тужился по программам из интернета и нихуя.
Это разные диапазоны и тот же самый закон нормального рапсредления, просто мне не повезло с генами и я пидораха из той части экспоненты на которой неликвид.
ЛОл. Ты читаешь, то что я пишу? Я прекрасно понимаю, что в абсолютном измерении это обычный результат, но такие как ты не понимают, что у всех разная физиология и потенциал. Несколько лет я ебался без результата вообще, ходил в зал, тужился по программам из интернета и нихуя.
Это разные диапазоны и тот же самый закон нормального рапсредления, просто мне не повезло с генами и я пидораха из той части экспоненты на которой неликвид.
>>1089259
Пруфать свои слова своим телом геркулеса фарнезского ты конечно же не будешь...
Пруфать свои слова своим телом геркулеса фарнезского ты конечно же не будешь...
>>1089272
Делаешь это неправильно.
Делаешь это неправильно.
>>1089321
Вейд случаем в своей книжке не писал головой об стенку биться? Я вообще бразильским джиу-джитсу занимаюсь, ходил в тот зал с другом дриллы и броски поделать вечером, потому что мат свободный был.
>пишешь как кто-то добился успеха
>кококо, запруфай СВОИМ телом
Вейд случаем в своей книжке не писал головой об стенку биться? Я вообще бразильским джиу-джитсу занимаюсь, ходил в тот зал с другом дриллы и броски поделать вечером, потому что мат свободный был.
>>1089130
Выглядит трудноповторимо, но бесполезно. Где это может пригодиться в жизни?
Выглядит трудноповторимо, но бесполезно. Где это может пригодиться в жизни?
>>1089332
А где может пригодится в жизни что угодно? Это упражнение на развитие гибкости и т.д. Теперь думай, где может пригодится гибкость. Я тебе сразу отвечу - в жизни.
А где может пригодится в жизни что угодно? Это упражнение на развитие гибкости и т.д. Теперь думай, где может пригодится гибкость. Я тебе сразу отвечу - в жизни.
>>1089314
>>1089314
>>1089314
>>1089314
Спасибо за переход на личности, братишка. В чем заключается твое отклонение в физиологии? Что ты мерял тер вером? Гены? Рост? Вес? Какой показатель?
У тебя рост и вес в пределах нормы. Может у тебя проблемы со связками, костями, хрящами, мышцами? Если это так, то надо писать об этом, а не воду какую-то. Знаю человека, на бомжефоруме, у него проблема врожденная и в зале он делает хуйню по меркам многих, но своего мини результат добился. хотя и долбоеб сам по себе. Но у него конкретное заболевание, врачебный диагноз и т.д. А у тебя что? Просто не получается и ты решил, что ты болен или не такая физиология? Если у тебя конкретная болезнь, которая влияет непосредственно на занятия, тогда окей, напиши что это. И опять меня смущает, что ты писал, что делал 4 подтягивания сам.
Если ты "отклонение" то и сообщай о себе как об "отклонении", что бы "такие как я" - "большинство" и меряли тебя как "отклонение".
>такие как ты
>>1089314
>разная физиология и потенциал
>>1089314
>закон нормального рапсредления
>>1089314
>не повезло с генами
Спасибо за переход на личности, братишка. В чем заключается твое отклонение в физиологии? Что ты мерял тер вером? Гены? Рост? Вес? Какой показатель?
У тебя рост и вес в пределах нормы. Может у тебя проблемы со связками, костями, хрящами, мышцами? Если это так, то надо писать об этом, а не воду какую-то. Знаю человека, на бомжефоруме, у него проблема врожденная и в зале он делает хуйню по меркам многих, но своего мини результат добился. хотя и долбоеб сам по себе. Но у него конкретное заболевание, врачебный диагноз и т.д. А у тебя что? Просто не получается и ты решил, что ты болен или не такая физиология? Если у тебя конкретная болезнь, которая влияет непосредственно на занятия, тогда окей, напиши что это. И опять меня смущает, что ты писал, что делал 4 подтягивания сам.
Если ты "отклонение" то и сообщай о себе как об "отклонении", что бы "такие как я" - "большинство" и меряли тебя как "отклонение".
>>1089336
Причем здесь ротс/вес? Биохимия и метаболизм у всех разные, это всё спокойно считается, +/- от нормального распределения. Проблема в том, что с линейной математикой и мышлением которое дают в школе эти вещи невозможно понимать парвильно и интерпретировать. Тренировка процесс адаптивный и процесс адаптации происходит очень по разному, отсюда разные периоды восстановления и нагрузки.
Причем здесь ротс/вес? Биохимия и метаболизм у всех разные, это всё спокойно считается, +/- от нормального распределения. Проблема в том, что с линейной математикой и мышлением которое дают в школе эти вещи невозможно понимать парвильно и интерпретировать. Тренировка процесс адаптивный и процесс адаптации происходит очень по разному, отсюда разные периоды восстановления и нагрузки.
>>1089336
мимо
>ты уже дрочишь своего Вейда три года, а до сих пор не похож на Фрэнка Медрано
>митодика гавно, просто ты не старался
мимо
>>1089351
Базара нет, пацан готов.
Базара нет, пацан готов.
>>1089351
Вот это гимнастка!
Вот это гимнастка!
>>1089314
>безвольная маня не прикладывает никаких усилий
>отжимается раз в неделю от стеночки, как завещала кучка ноунеймов под брендом ПОЛ УЭЙД ЗЕ КОАЧ
>плачется о плохой генетике
>>1089373
Все физические упражнения вне спорта направлены на две цели - улучшить эстетическую составляющую и потому что могу.
Все физические упражнения вне спорта направлены на две цели - улучшить эстетическую составляющую и потому что могу.
>>1089350
Хватит хуйню нести. Про биохимию, про метаболизм. Что ты несешь? Если у тебя нет задокументированных врачом отклонений и болезней, то сука в любом спорте 1-2 взрослый разряд это то, чего ты можешь добиться без фармы. Другое дело за сколько ты этого добьешься. И после уже может начинаться сильная разница в скорости прогрессирования.
Если у человека вес 120 или рост 160 и вес 85, то для него и 1 раз подтянуться - пиздец. И результат 12 раз очень достойный. Для обычного человека 12 раз подтянуться не результат годовой. К тому же ты пишешь что мог 4 ИЗНАЧАЛЬНО.
Алсо, заебали долбоебы, которые думают, что они умнее других. Ты уже второй раз пишешь про тер вер. Со второго курса выгнали? Еще что-то написать можешь? Что ты меряешь им то блядь? Какой параметр? Длину члена? Можно статистику и данные, раз ты так рогом уперся в тер.вер? По секрету тебе сообщу, что если у тебя нет заболеваний или особенностей - а это и есть отклонения, то отклонения в результатах и прогрессе на начальном уровне (подтягивания) от среднего человека у тебя и должны быть минимальны. Так что ты либо с пруфами про свои отклонения и чем они вызваны и циферки, как ты любишь. Либо ты САМ СЕБЕ противоречишь и отклонений у тебя нет.
А у тебя получается все наоборот. У тебя хуевый прогресс и ты решил, что это из-за того, что у тебя отклонения. Только это нихуя не научно. Делается это не так. Ты видишь свои проблемы в результатах, ходишь по врачам и находишь причину. И тогда находишься связь.
Хватит хуйню нести. Про биохимию, про метаболизм. Что ты несешь? Если у тебя нет задокументированных врачом отклонений и болезней, то сука в любом спорте 1-2 взрослый разряд это то, чего ты можешь добиться без фармы. Другое дело за сколько ты этого добьешься. И после уже может начинаться сильная разница в скорости прогрессирования.
Если у человека вес 120 или рост 160 и вес 85, то для него и 1 раз подтянуться - пиздец. И результат 12 раз очень достойный. Для обычного человека 12 раз подтянуться не результат годовой. К тому же ты пишешь что мог 4 ИЗНАЧАЛЬНО.
Алсо, заебали долбоебы, которые думают, что они умнее других. Ты уже второй раз пишешь про тер вер. Со второго курса выгнали? Еще что-то написать можешь? Что ты меряешь им то блядь? Какой параметр? Длину члена? Можно статистику и данные, раз ты так рогом уперся в тер.вер? По секрету тебе сообщу, что если у тебя нет заболеваний или особенностей - а это и есть отклонения, то отклонения в результатах и прогрессе на начальном уровне (подтягивания) от среднего человека у тебя и должны быть минимальны. Так что ты либо с пруфами про свои отклонения и чем они вызваны и циферки, как ты любишь. Либо ты САМ СЕБЕ противоречишь и отклонений у тебя нет.
А у тебя получается все наоборот. У тебя хуевый прогресс и ты решил, что это из-за того, что у тебя отклонения. Только это нихуя не научно. Делается это не так. Ты видишь свои проблемы в результатах, ходишь по врачам и находишь причину. И тогда находишься связь.
45 Кб, 562x434
>>1089391
Щас бы писать каком-то анонимному мудаку про все свои отклонения и чем они вызваны. Уже блядь побежали все сдавать анализы, чтобы тебе справку сюда приложить. Утрись своими разрядами, петушила, тут занимаются физкультуркой ради удовольствия.
Щас бы писать каком-то анонимному мудаку про все свои отклонения и чем они вызваны. Уже блядь побежали все сдавать анализы, чтобы тебе справку сюда приложить. Утрись своими разрядами, петушила, тут занимаются физкультуркой ради удовольствия.
>>1089391
Что ты несёшь? С чего ты решил, что дохуя чего видел и подгоняешь под свои манятеории факты. Ты видел группы ЛФК после неврологии, у которых как бы нет отклонений, но им простейшие аэробные нагрузки заглаза?
Ты видел секции откуда вылетает больше половины потому что не тянут темп? И дохуя чего ещё. По сути, то что несёшь из разряда ЙА ВИДЕЛ и ЙА СКОЗАЛ. А я видел весь спектр диапащона и он гораздо шире чем ты думаешь.
Это очень большая ошибка считать, что все приблизително одинаковые вот и все и процент тех кто не попадает под твои критерии гораздо выше чем ты думешь.
Что ты несёшь? С чего ты решил, что дохуя чего видел и подгоняешь под свои манятеории факты. Ты видел группы ЛФК после неврологии, у которых как бы нет отклонений, но им простейшие аэробные нагрузки заглаза?
Ты видел секции откуда вылетает больше половины потому что не тянут темп? И дохуя чего ещё. По сути, то что несёшь из разряда ЙА ВИДЕЛ и ЙА СКОЗАЛ. А я видел весь спектр диапащона и он гораздо шире чем ты думаешь.
Это очень большая ошибка считать, что все приблизително одинаковые вот и все и процент тех кто не попадает под твои критерии гораздо выше чем ты думешь.
>>1089403
Сёма, подлизывай анус в другом месте.
Сёма, подлизывай анус в другом месте.
>>1089403
Ну так и пиши. Я болен, стесняюсь написать чем.
Ну так и пиши. Я болен, стесняюсь написать чем.
>>1089405
Нет, это ты несешь херню. Если ты начинаешь когда-то говоришь про мат стат, то ты либо сразу с данными и исследованиями, хотя бы какими-то. Либо тебя люди, которые про это ничего не знают не поймут все равно, а люди которые знают или засмеют или всерьез воспринимать не будут в зависимости от воспитания. Вот это и есть очень большая ошибка. Ты два раза упомянул про распределение. Можно увидеть что-то? Как вообще можно рот открывать без цифр и продолжать из поста в пост писать про мат. стат. Это у меня до сих пор в голове не укладывается.
Причем что самое ахуенное - ты пишешь хуйню и считаешь что это неибацо научнА. А все остальные неучи и пишут что в голове.
Вижу что ты ничего не хочешь обсуждать в конструктивной манере.
Тогда окей. Ты либо хуй, который боится написать о своих проблемах со здоровьем. Либо у тебя ИХ НЕТ и ты просто сам себе придумываешь причины своих хуевых результатов. Скрытые параметры и факторы, заключенные в твоей генетике, о которых никто ничего не знает. В любом случае ты подебил а остальные дебилы, не парься.
Нет, это ты несешь херню. Если ты начинаешь когда-то говоришь про мат стат, то ты либо сразу с данными и исследованиями, хотя бы какими-то. Либо тебя люди, которые про это ничего не знают не поймут все равно, а люди которые знают или засмеют или всерьез воспринимать не будут в зависимости от воспитания. Вот это и есть очень большая ошибка. Ты два раза упомянул про распределение. Можно увидеть что-то? Как вообще можно рот открывать без цифр и продолжать из поста в пост писать про мат. стат. Это у меня до сих пор в голове не укладывается.
Причем что самое ахуенное - ты пишешь хуйню и считаешь что это неибацо научнА. А все остальные неучи и пишут что в голове.
Вижу что ты ничего не хочешь обсуждать в конструктивной манере.
Тогда окей. Ты либо хуй, который боится написать о своих проблемах со здоровьем. Либо у тебя ИХ НЕТ и ты просто сам себе придумываешь причины своих хуевых результатов. Скрытые параметры и факторы, заключенные в твоей генетике, о которых никто ничего не знает. В любом случае ты подебил а остальные дебилы, не парься.
>>1089420
Нахуй ты пишешь горы текста? О каком конструктиве ты говоришь если элементарные вещи отрицаешь. Те у кого нет данных по 1-2 года тягают исходные 15-ки и гриф с замками, ну может 2x1,25 накинут, но у них методика не правильная, конечно же. Спорт группы отсеивают сразу, те кто за деньги более половины, хотя на примере той же секци дзю-до в которой знакомый тренер, 3 группы из 4-х тупо для того чтобы нести деньги, их не грузят так как они просто не тянут. У меня большая выборка за многие годы, центрлизованно такую статистику никто не делает конечно. ЛФК на десятки человек я видел сам и даже какое-то время в неё тренировался, хотя был просто к ней приписан.
Теперь по поводу ЙА СКОЗАЛ, что у тебя должен быть прогресс как у всех, хотя ты обвиняешь меня в том, что нет статистики, только подгоняешь под свои какие-то выкладки по которым естькакая-то норма которой хуй знает кто соответствует и хуй знает с каким процентом, наверное с таким который тебе удобнее?
>не хочешь обсуждать в конструктивной манере.
Нахуй ты пишешь горы текста? О каком конструктиве ты говоришь если элементарные вещи отрицаешь. Те у кого нет данных по 1-2 года тягают исходные 15-ки и гриф с замками, ну может 2x1,25 накинут, но у них методика не правильная, конечно же. Спорт группы отсеивают сразу, те кто за деньги более половины, хотя на примере той же секци дзю-до в которой знакомый тренер, 3 группы из 4-х тупо для того чтобы нести деньги, их не грузят так как они просто не тянут. У меня большая выборка за многие годы, центрлизованно такую статистику никто не делает конечно. ЛФК на десятки человек я видел сам и даже какое-то время в неё тренировался, хотя был просто к ней приписан.
Теперь по поводу ЙА СКОЗАЛ, что у тебя должен быть прогресс как у всех, хотя ты обвиняешь меня в том, что нет статистики, только подгоняешь под свои какие-то выкладки по которым естькакая-то норма которой хуй знает кто соответствует и хуй знает с каким процентом, наверное с таким который тебе удобнее?
124 Кб, 795x377
Ну и напоследок.. Пикрелейтед даже не сверхпоказатели.
Ебать вы тут стены текста катаете, обсуждая высосанную хуйню из пальца. Вам заняться нечем? Вот мне есть чем - пойду сейчас дальше приста своего качать.
>>1089325
У меня нет причин не верить тебе. Ведь двач это борда успешных людей.
>Я вообще бразильским джиу-джитсу занимаюсь,
У меня нет причин не верить тебе. Ведь двач это борда успешных людей.
>>1089130
Это что, все по книжке так как и нужно или очередные кривляния глиста какого то? Что скажут местные сидельцы?
Это что, все по книжке так как и нужно или очередные кривляния глиста какого то? Что скажут местные сидельцы?
>>1089820
Значит каждый пивной васян может показать уровень третьего женского разряда в жидужитсу?
Тренировки для лохов и выкачивают деньги?
Спарринг хуита?
На одной руке подтягиваются только пидоры?
Каждый раз когда встречаю таких как ты недоумеваю. Ведь все равно рано или поздно придется умирать. Так нахуя вообще стараться если все равно обратишься в пепел давно умерших звезд и прекратишь свое существование как человек? К чем все эти передергивания и попытки в толстый тролинг?
Значит каждый пивной васян может показать уровень третьего женского разряда в жидужитсу?
Тренировки для лохов и выкачивают деньги?
Спарринг хуита?
На одной руке подтягиваются только пидоры?
Каждый раз когда встречаю таких как ты недоумеваю. Ведь все равно рано или поздно придется умирать. Так нахуя вообще стараться если все равно обратишься в пепел давно умерших звезд и прекратишь свое существование как человек? К чем все эти передергивания и попытки в толстый тролинг?
Котаны, вопросец по поводу мозолей, на турнике ебашу пол года уже, мозоли заебали, руки выглядят с ними не очень эстетично, что можно с ими сделать?
Делаю отжимания от стеночки. Под конец подхода в локтях появляется приятная(может я мазохист) боль. Это норма и типа укрепляется локтевой сустав или я ебан и делаю что-то неправильно?
>>1089824
Что ты несёшь, даун блять. Научись в линию разговора хоть, ущербный.
Что ты несёшь, даун блять. Научись в линию разговора хоть, ущербный.
Подъем ног на полу, даже на коврике для йоги когда лежу, копчик упирается в пол и дичайше болит. Что делать? Пока подкладываю плед, мягче но я становлюсь выше, а это вроде упрощает занятие.
7 Кб, 235x215
>>1089860
Держись за перекладину фалангами пальцев, а не краем ладони, тогда натирать ничего не будет.
Держись за перекладину фалангами пальцев, а не краем ладони, тогда натирать ничего не будет.
>>1089944
Фиксить позвоночник, скорее всего гиперлордоз в пояснице. Больше приседай и делай ягодичный мостик (1 лвл). Лежа на полу это и так упорщенка, ничего не потеряешь если под жопу что-нибудь положишь.
>>1089922
Если через несколько тренировок пропадет, значит все норм, но если будет увеличиваться значит ты поломался отжиманиями от стеночки. Снижай количество повторов и больше отдыхай, лол.
Фиксить позвоночник, скорее всего гиперлордоз в пояснице. Больше приседай и делай ягодичный мостик (1 лвл). Лежа на полу это и так упорщенка, ничего не потеряешь если под жопу что-нибудь положишь.
>>1089922
Если через несколько тренировок пропадет, значит все норм, но если будет увеличиваться значит ты поломался отжиманиями от стеночки. Снижай количество повторов и больше отдыхай, лол.
>>1089955
Вот ты меня на панику подсадил с лордозом, сука. Не дожидаюсь 6 уровня, начинаю делать мосты, да и стойку на руках тогда.
Вот ты меня на панику подсадил с лордозом, сука. Не дожидаюсь 6 уровня, начинаю делать мосты, да и стойку на руках тогда.
>>1090003
Ну хер знает, за два года никаких мозолей. Турнички раз-два в неделю, минимум по три подхода. Выходы у меня корявые, поэтому я их часто не делаю. А вот когда начинал с австралийских и держался ладонью, то натирал мгновенно.
Ну хер знает, за два года никаких мозолей. Турнички раз-два в неделю, минимум по три подхода. Выходы у меня корявые, поэтому я их часто не делаю. А вот когда начинал с австралийских и держался ладонью, то натирал мгновенно.
>>1090110
Да не только в руках дело. Три подхода три раза в неделю - очень маленький объём, тут вполне можно обойтись и без мозолей. Просто когда переходишь от вейдовской лфк к турникоёбству с овер десятью подходами, доп весами и так далее, тут уже без вариантов.
Да не только в руках дело. Три подхода три раза в неделю - очень маленький объём, тут вполне можно обойтись и без мозолей. Просто когда переходишь от вейдовской лфк к турникоёбству с овер десятью подходами, доп весами и так далее, тут уже без вариантов.
59 Кб, 607x362
>>1090117
Стrанно, товаrищ, я на турничках дергаюсь каждый день, мозоли не донимают. Да, ороговевшие места имеются, но никакой кровищи и всякого такого. Держусь именно фалангами пальцев. А вот обмотка моего турничка оказалась не такой прочной...
Стrанно, товаrищ, я на турничках дергаюсь каждый день, мозоли не донимают. Да, ороговевшие места имеются, но никакой кровищи и всякого такого. Держусь именно фалангами пальцев. А вот обмотка моего турничка оказалась не такой прочной...
>>1090129
Я про них и говорю. Болючие-то быстро исчезают, чел сверху тоже писал только про эстетику, не жаловался на боль и тому подобное.
>ороговевшие места имеются
Я про них и говорю. Болючие-то быстро исчезают, чел сверху тоже писал только про эстетику, не жаловался на боль и тому подобное.
>>1090139
Значит ладошки мясистые, вот поэтому кожа мнется и натирается. Нет мяса - нет проблем, такие дела ахаха.
>105 вес
Значит ладошки мясистые, вот поэтому кожа мнется и натирается. Нет мяса - нет проблем, такие дела ахаха.
>>1090141
Мда, пора трипкод заводить. На днях займусь этим вопросом.
Откуда ты это взял? Хуй его знает. Уже давно подтягиваюсь с 80 рабочим, на данный момент в диапазоне 12-15 повторений обратным хватом.
Мда, пора трипкод заводить. На днях займусь этим вопросом.
>+80 это рекорд на раз от 2016 года вроде
Откуда ты это взял? Хуй его знает. Уже давно подтягиваюсь с 80 рабочим, на данный момент в диапазоне 12-15 повторений обратным хватом.
>>1090145
Чтобы в рот тебе спали только завидев в треде, лол?
>Мда, пора трипкод заводить. На днях займусь этим вопросом.
Чтобы в рот тебе спали только завидев в треде, лол?
>>1090147
Ну модератор будет банить за щитпостинг, лол. Хватит ли у тебя прокси, чтобы засрать борду?
Ну модератор будет банить за щитпостинг, лол. Хватит ли у тебя прокси, чтобы засрать борду?
>>1090146
Пиши говно. Но на разминку потянет
Пиши говно. Но на разминку потянет
Книгу прочитал. Но один вопрос так и не понял. Какой отдых между подходами? До восстановления?
>>1089926
Стоит попробовать.
Стоит попробовать.
>>1090241
Это стандарт для любой физухи, книжный фанатик.
Это стандарт для любой физухи, книжный фанатик.
>>1089332
Нигде. Зато в старости не буду ходить с колесом вместо позвоночника с палочкой.
Ну и конечно же чтобы все охуели как я могу, куда же без этого...
Нигде. Зато в старости не буду ходить с колесом вместо позвоночника с палочкой.
Ну и конечно же чтобы все охуели как я могу, куда же без этого...
Мда, не сорвали мои три с половиной года стажа мостика бурных оваций. Еще и советов никто не дал как вставать нормально.
Я получается один так могу? Все остальные застряли на мостике с мячом под крестцом?
Я получается один так могу? Все остальные застряли на мостике с мячом под крестцом?
>>1090772
Всем похуй. Попробуй в вкашечку видосик выложить.
Всем похуй. Попробуй в вкашечку видосик выложить.
>>1090772
Хуйня без задач.
Хуйня без задач.
Ну че, конвиктачи, треды уже давно висят на нулевой, кто-нибудь хочет отчитаться о своем прогрессе.
>>1090786
А ХУ ЕТЬ ! ! !
А ХУ ЕТЬ ! ! !
>>1090772
С головы только делаю, но у меня сколиоз поэтому я и не рвусь особо. У тебя на видео последний момент в позитиве ты явно падаешь, поэтому в негативе без толчка руками вряд ли стартанешь. С дивана так вижу.
>Все остальные застряли на мостике с мячом под крестцом?
С головы только делаю, но у меня сколиоз поэтому я и не рвусь особо. У тебя на видео последний момент в позитиве ты явно падаешь, поэтому в негативе без толчка руками вряд ли стартанешь. С дивана так вижу.
>>1090790
Никто и не скрывает.
Просто видео мостиков есть только от гимнасток, которые сразу говорят что их в 4-6 лет отправили на тренировки. А от обычных любителей нету.
>явно падаешь
Никто и не скрывает.
Просто видео мостиков есть только от гимнасток, которые сразу говорят что их в 4-6 лет отправили на тренировки. А от обычных любителей нету.
>>1090821
Ну уж прям нету. Сдецл бедра вперед выталкиваются вначале
https://www.youtube.com/watch?v=fVpJ-zZleac?t=2898
https://www.youtube.com/watch?v=Pd0BU1ia_Hs
Ну уж прям нету. Сдецл бедра вперед выталкиваются вначале
https://www.youtube.com/watch?v=fVpJ-zZleac?t=2898
https://www.youtube.com/watch?v=Pd0BU1ia_Hs
>>1090735
Мань, нахуя ты щитпостишь в треде? Успокойся, не бомби.
Мань, нахуя ты щитпостишь в треде? Успокойся, не бомби.
>>1090772
Молодец, хули. Ты молодой, шутливый, скажи у тебя со спиной не было проблем изначально? Не болела никогда?
Молодец, хули. Ты молодой, шутливый, скажи у тебя со спиной не было проблем изначально? Не болела никогда?
>>1091350
Он писал не про нормативы из книги, а об общепринятых. Хотя на самом деле в том же гто меньше 15, вроде 12 максимально и с возрастом только ниже.
Он писал не про нормативы из книги, а об общепринятых. Хотя на самом деле в том же гто меньше 15, вроде 12 максимально и с возрастом только ниже.
Кто то экспериментировал с периодичностью упражнений?
Тобишь как часто заниматся, раз в неделю, два, без отдыха на пару дней?
Тобишь как часто заниматся, раз в неделю, два, без отдыха на пару дней?
>>1091400
После девяти месяцев научился чувствовать когда отдохнул.
Например, делаю сегодня подтягивания с разной шириной хвата и понимаю какие мышцы больше были загружены. Через день делаю отжимания, и шириной регулирую нагрузку, чтоб не беспокоить неотдохнувшие мышцы. И обращай внимание на общее состояние. Не выспался, усталость, боль в мышцах. Отдых много значит.
После девяти месяцев научился чувствовать когда отдохнул.
Например, делаю сегодня подтягивания с разной шириной хвата и понимаю какие мышцы больше были загружены. Через день делаю отжимания, и шириной регулирую нагрузку, чтоб не беспокоить неотдохнувшие мышцы. И обращай внимание на общее состояние. Не выспался, усталость, боль в мышцах. Отдых много значит.
>>1091400
Естественно, но это всё абсолютно индивидуально, так что тебе тоже придется экспериментировать, подгоняя под себя. Варианты графиков строятся просто комбинаторно.
- два дня в неделю (пн-пт как у вейда или как вариант пн-чт)
- через два дня
- три дня в неделю (пн-ср-пт)
- через день
- два тренировочных дня через два выходных
- четыре дня в неделю (пт-вт-чт-пт)
ну и так далее. Кроме того, можно уже эти графики комбинировать между собой, например две недели тренируешься по три дня, одну неделю по два дня. Выбираешь плотность графиков исходя из собственной физиологии. Явно чувствуешь что устал или считаешь, что нехило поднажимал в последнее время - значит планируй разгрузочную неделю.
Естественно, но это всё абсолютно индивидуально, так что тебе тоже придется экспериментировать, подгоняя под себя. Варианты графиков строятся просто комбинаторно.
- два дня в неделю (пн-пт как у вейда или как вариант пн-чт)
- через два дня
- три дня в неделю (пн-ср-пт)
- через день
- два тренировочных дня через два выходных
- четыре дня в неделю (пт-вт-чт-пт)
ну и так далее. Кроме того, можно уже эти графики комбинировать между собой, например две недели тренируешься по три дня, одну неделю по два дня. Выбираешь плотность графиков исходя из собственной физиологии. Явно чувствуешь что устал или считаешь, что нехило поднажимал в последнее время - значит планируй разгрузочную неделю.
>>1082331
Да не внутри, придурок!
Да не внутри, придурок!
Привет, турникмены,
А какие ютуб-каналы по теме треда вы смотрите? Отпидоренный контент нахуй, интересуют любители, которые подают мысли как есть. А если автор делится не только упражнениями, но и сопутствующими мыслями - вообще заебись.
Спасибки.
Инб4: смотри шапку. Там не то, в закромах у анона наверняка есть годнота.
А какие ютуб-каналы по теме треда вы смотрите? Отпидоренный контент нахуй, интересуют любители, которые подают мысли как есть. А если автор делится не только упражнениями, но и сопутствующими мыслями - вообще заебись.
Спасибки.
Инб4: смотри шапку. Там не то, в закромах у анона наверняка есть годнота.
>>1091920
Что значит сопутствующие мысли? Мне просто интересно. Я считаю, что за мыслями лучше ходить на специальные каналы, где люди этим профессионально занимаются.
Что значит сопутствующие мысли? Мне просто интересно. Я считаю, что за мыслями лучше ходить на специальные каналы, где люди этим профессионально занимаются.
>>1091934
Считай, ходи, я только за. Но мне турникоблядские каналы нужны.
Считай, ходи, я только за. Но мне турникоблядские каналы нужны.
>>1091920
Нахуя?
Вангую что ты нихуя не делаешь а только дрочишься какой то хуйней.
>ютуб-каналы по теме треда
Нахуя?
Вангую что ты нихуя не делаешь а только дрочишься какой то хуйней.
>>1091949
Хотя, может, и хуйней маюсь, тут все относительно.
В любом случае, рад ссылкам на интересные каналы.
Хотя, может, и хуйней маюсь, тут все относительно.
В любом случае, рад ссылкам на интересные каналы.
Аноны, хелп. Решил немного набрать и прийти в форму и пришел к тому, что буду тренить собственным весом.
Вопрос: есть ли смысл работать до отказа в каждом подходе (по 4-5 подходов на каждое из 4 упражнений) или лучше делать умеренное кол-во повторений и соединять все упражнения в цикл без отдыха, циклов 3-4 за тренировку.
На что лучше будут отзываться мышцы? Насколько я понял, второй вариант идет с бОльшим упором на функционал.
Подскажите что да как и с чего лучше начинать, если давно не тренировался вцелом
Вопрос: есть ли смысл работать до отказа в каждом подходе (по 4-5 подходов на каждое из 4 упражнений) или лучше делать умеренное кол-во повторений и соединять все упражнения в цикл без отдыха, циклов 3-4 за тренировку.
На что лучше будут отзываться мышцы? Насколько я понял, второй вариант идет с бОльшим упором на функционал.
Подскажите что да как и с чего лучше начинать, если давно не тренировался вцелом
>>1091988
>Вопрос: есть ли смысл дрочить хуй до отказа при каждой дрочке (по 4-5 подходов на каждое из 4 порновидео) или лучше делать умеренное кол-во дрочений и соединять все порнофильмы в цикл без отдыха, циклов 3-4 за тренировку.
>>1091988
Все индивидуально. Тестируй себя.
Все индивидуально. Тестируй себя.
>>1091988
Круговые тренировки и с минимальным отдыхом, например 30 секунд между повторами как правило для уже подготовленных спортсменов, чтобы увеличить интенсивность на еденицу времени. У них серёзный минус из-за нагрузок на сердце.
2-3 подхода с 1,5-3 минутами отдыха - оптимально.
Круговые тренировки и с минимальным отдыхом, например 30 секунд между повторами как правило для уже подготовленных спортсменов, чтобы увеличить интенсивность на еденицу времени. У них серёзный минус из-за нагрузок на сердце.
2-3 подхода с 1,5-3 минутами отдыха - оптимально.
>>1092012
С сердцем и цнс как раз таки проблем никаких, много тренил таким образом на выносливость(само собой с другим подбором упражнений)
Вопрос только в том, будут ли расти от этого мышцы?
С сердцем и цнс как раз таки проблем никаких, много тренил таким образом на выносливость(само собой с другим подбором упражнений)
Вопрос только в том, будут ли расти от этого мышцы?
>>1092027
Будут, но медленно. И достигнут своего порога в зависимости от прилагаемого отягощения, то есть твоего веса. Чо тупой то такой сука? Хочешь вырасти, юзай ёба нагрузки. Думаю догадаешься где их найти. Тред не о наращивании мяса.
Будут, но медленно. И достигнут своего порога в зависимости от прилагаемого отягощения, то есть твоего веса. Чо тупой то такой сука? Хочешь вырасти, юзай ёба нагрузки. Думаю догадаешься где их найти. Тред не о наращивании мяса.
>>1092027
Если данные заебись никто не мешает делать много подходов, от же "немецкий тренинг" на 100 подтягиваний за тренировку. Скажем я так не могу, тренируюсь с небольшим количеством подходов. В плане роста мышц это не лучший выбор, растут медленно и до очень небольшо предела,хотя опять же >>1087918 правда у него прогресс лет за 17 как я понял.
Если данные заебись никто не мешает делать много подходов, от же "немецкий тренинг" на 100 подтягиваний за тренировку. Скажем я так не могу, тренируюсь с небольшим количеством подходов. В плане роста мышц это не лучший выбор, растут медленно и до очень небольшо предела,хотя опять же >>1087918 правда у него прогресс лет за 17 как я понял.
>>1092101
Я когда понел, что дома тратить свое личное время нет смысла, начал заниматься на работе, а это 3–4–5 норматив от книжных. Вотищетай.
Я когда понел, что дома тратить свое личное время нет смысла, начал заниматься на работе, а это 3–4–5 норматив от книжных. Вотищетай.
>>1088925
Бро, а на русском есть?
>обрати внимание на такие вещи, как Overcoming The Gravity, Gymnastic Bodies Foundation course, и курсы от Gold Medal Bodies.
Бро, а на русском есть?
>>1092392
В душ хожу в конце смены. А при чем тут воняешь? Ты не ебанутый ли часом?
В душ хожу в конце смены. А при чем тут воняешь? Ты не ебанутый ли часом?
>>1092469
Ясно.
Ясно.
512x512
>>1082269 (OP)
Ваш Вейд только для жиробасов? Что будет если дрищ начнет упарывать эту систему, какие профиты?
Ваш Вейд только для жиробасов? Что будет если дрищ начнет упарывать эту систему, какие профиты?
17 Кб, 400x400
Смог в короткую серию из русских отжиманий на брусьях после трех недель задрачивания.
>>1094054
У тебя не получится нихуя, надо читать лет двадцать.
У тебя не получится нихуя, надо читать лет двадцать.
>>1094054
Программа в книге. Беглое чтение занимает минут 5.
Программа в книге. Беглое чтение занимает минут 5.
>>1094073
Расскажи про разницу телосложений и предпочтительных тренировок для них.
Расскажи про разницу телосложений и предпочтительных тренировок для них.
>>1094080
Ну я ебу что ли, зачем вы тогда по этой книге занимаетесь если результатов нет?
Ну я ебу что ли, зачем вы тогда по этой книге занимаетесь если результатов нет?
>>1094086
Развитие атлетических качеств не имеет сильной связи с гипертрофией мышц.
Развитие атлетических качеств не имеет сильной связи с гипертрофией мышц.
>>1094101
Допустим я хорошо питаюсь и набираю вес+занимаюсь по этой программе. Я просто становлюсь жирным уродом?
Допустим я хорошо питаюсь и набираю вес+занимаюсь по этой программе. Я просто становлюсь жирным уродом?
>>1094086
Кроме силы развиваются
- прочность связок и сухожилий
- силовая выносливость
- гибкость
- координация
Кроме силы развиваются
- прочность связок и сухожилий
- силовая выносливость
- гибкость
- координация
>>1094104
Ебаные каникулы.
Продолжай хорошо питаться и набирать вес. На следующие каникулы приходи, посмотрим, что с тобой можно придумать.
> хорошо питаюсь
> набираю вес
Ебаные каникулы.
Продолжай хорошо питаться и набирать вес. На следующие каникулы приходи, посмотрим, что с тобой можно придумать.
>>1094104
Да.
Потому что распределение нагрузки не совсем линейное. На начальных уровнях ее почти нет, они нужны для проработки мелкой хуеты и создания базы для будущих уровней.
Можешь попробовать, но жрать нужно просто правильно и совсем чуть-чуть больше нормы, не ранее чем на 5 уровне всех упражнений.
Да.
Потому что распределение нагрузки не совсем линейное. На начальных уровнях ее почти нет, они нужны для проработки мелкой хуеты и создания базы для будущих уровней.
Можешь попробовать, но жрать нужно просто правильно и совсем чуть-чуть больше нормы, не ранее чем на 5 уровне всех упражнений.
>>1094074
У меня за 3 месяца руки и верх корпуса (плечи, грудь) заметно увеличились, я теперь в футболке неплохо так смотрюсь, даже самому нравится. При том что я дальше вторых уровней еще не вылез.
У меня за 3 месяца руки и верх корпуса (плечи, грудь) заметно увеличились, я теперь в футболке неплохо так смотрюсь, даже самому нравится. При том что я дальше вторых уровней еще не вылез.
Занимаюсь полтора года.Начал замечать на себе взгляды кунцов. А еще тянучки начали частенько отводить взгляд. Ящитаю это успех и от программы вейда и от того что я нчал ходить без майки
>>1094169
Двачую. меньше года занимаюсь, 2-3 уровни. В шортах еще стесняюсь ходить, на ноги как то маловато нагрузки в начале. А верх уже вполне шликабельный стал. Был жиродрищем, типичным ксеноэктоморфом . Питаюсь без обжорства, но и не ограничиваю себя. Интуитивное питание. Мне норм короче. Раньше пиздец себя ненавидел за худые руки и узкие плечи. Хорошая гимнастика. Главное, что можно заниматься в любое свободное время, в любом месте. Раньше думол, что без качалки и гантелек не обойтись. Лойс короче. Сейчас понимаю, что вейд не канон, но именно по этим книжкам я научился использовать свое тело как спортзал.
Двачую. меньше года занимаюсь, 2-3 уровни. В шортах еще стесняюсь ходить, на ноги как то маловато нагрузки в начале. А верх уже вполне шликабельный стал. Был жиродрищем, типичным ксеноэктоморфом . Питаюсь без обжорства, но и не ограничиваю себя. Интуитивное питание. Мне норм короче. Раньше пиздец себя ненавидел за худые руки и узкие плечи. Хорошая гимнастика. Главное, что можно заниматься в любое свободное время, в любом месте. Раньше думол, что без качалки и гантелек не обойтись. Лойс короче. Сейчас понимаю, что вейд не канон, но именно по этим книжкам я научился использовать свое тело как спортзал.
>>1094237
А у меня жирок так не плохо уменьшился, на животе особенно. Причём в весе я потерял 1-1,5 кг. Чуть мышцы стали видны на руках, груди, спине, косые живота, едва видны кубики при определённом освещении лол, да и стал чувствовать какую-то энергию что-ли в мышцах. Раньше едва одно подтягивание делал, сейчас уверенно 3 для меня это достижениеВ общем для новичка Вейд самое то.
3 месяца занятий, жиродрыщ вес 70 рост 185
А у меня жирок так не плохо уменьшился, на животе особенно. Причём в весе я потерял 1-1,5 кг. Чуть мышцы стали видны на руках, груди, спине, косые живота, едва видны кубики при определённом освещении лол, да и стал чувствовать какую-то энергию что-ли в мышцах. Раньше едва одно подтягивание делал, сейчас уверенно 3 для меня это достижениеВ общем для новичка Вейд самое то.
3 месяца занятий, жиродрыщ вес 70 рост 185
>>1094237
>>1094183
>>1094179
Это еще что.
Вот сегодня выходил в магазин и рядом со мной проходила колонна солдат.
Так вот, мне оттуда какой то хер крикнул мачо и никто из солдафонов не заржал.
Так что благодаря вейду я у мамы альфачем стал которому все респект кидают. Ну или все в колонне были пидорами и хотели меня в жопу попробовать
>>1094183
>>1094179
Это еще что.
Вот сегодня выходил в магазин и рядом со мной проходила колонна солдат.
Так вот, мне оттуда какой то хер крикнул мачо и никто из солдафонов не заржал.
Так что благодаря вейду я у мамы альфачем стал которому все респект кидают. Ну или все в колонне были пидорами и хотели меня в жопу попробовать
>>1094301
У меня всего 3 месяца. Надеюсь через годик будет что показать
У меня всего 3 месяца. Надеюсь через годик будет что показать
>>1094301
Нахуя тебе, пидр штоле?
Нахуя тебе, пидр штоле?
>>1094044
Станешь сильнее, выносливее, более гибким, немного наберёшь мясца в верхней части туловища.
>Что будет если дрищ начнет упарывать эту систему, какие профиты?
Станешь сильнее, выносливее, более гибким, немного наберёшь мясца в верхней части туловища.
>>1094341
Про кардио вскользь, про взрывные техники целая книжка.
Про кардио вскользь, про взрывные техники целая книжка.
>>1094101
Ещё как имеют, дауненок, просто сила не единственное атлетическое качество.
Ещё как имеют, дауненок, просто сила не единственное атлетическое качество.
>>1094301
Система не для накочатцаа. На мне стали нормально сидеть вещи, раньше те же футболки выглядели как лохмотья одетые на палку. Сейчас верх стал треугольным, но каких-то неебатых мышц я у себя не вижу.
Система не для накочатцаа. На мне стали нормально сидеть вещи, раньше те же футболки выглядели как лохмотья одетые на палку. Сейчас верх стал треугольным, но каких-то неебатых мышц я у себя не вижу.
Посоветуйте турник ждля кирпичной стены в квартире.
>>1094641
Племяннику поставили шведску стенку сверху с турником и брусья сделаны типа уголка, одеваютя на перекладины лестницы.
Племяннику поставили шведску стенку сверху с турником и брусья сделаны типа уголка, одеваютя на перекладины лестницы.
>>1094731
Ну значит твой папка.
Ну значит твой папка.
>>1094672
Головой в потолок не бьешься? Я вынужден подтягиваться широким хватом или идти на улицу. Правда, у меня здоровенная шея.
Головой в потолок не бьешься? Я вынужден подтягиваться широким хватом или идти на улицу. Правда, у меня здоровенная шея.
>>1089948
У кого какие пальцы. У меня гиперплазия, пальцы длинные и запросто гнутся в обратную сторону во всех суставах. У меня такое чувство, что регулярные подтягивания их просто убивают. Если пытаюсь держать пальцами, суставам пизда, могу, наверное, даже растянуть или порвать. Какая хуйня творилась с моими пальцами, когда меня пытались научить отжиматься на пальцах, вспомнить страшно. Ладонь постоянно складывалась в обратную сторону тремя разными способами.Естественно, помогаю ладонью при хвате, из-за этого выросли мозоли в виде сильно выступающих бугорков у основания пальцев, они болят. Такие дела.
У кого какие пальцы. У меня гиперплазия, пальцы длинные и запросто гнутся в обратную сторону во всех суставах. У меня такое чувство, что регулярные подтягивания их просто убивают. Если пытаюсь держать пальцами, суставам пизда, могу, наверное, даже растянуть или порвать. Какая хуйня творилась с моими пальцами, когда меня пытались научить отжиматься на пальцах, вспомнить страшно. Ладонь постоянно складывалась в обратную сторону тремя разными способами.Естественно, помогаю ладонью при хвате, из-за этого выросли мозоли в виде сильно выступающих бугорков у основания пальцев, они болят. Такие дела.
>>1090003
Каждый день по 5 подходов на турнике, делаю в перчатках, мозолей нет. Есть потертости но не мозоли.
Каждый день по 5 подходов на турнике, делаю в перчатках, мозолей нет. Есть потертости но не мозоли.
>>1094808
Головой нет, если обычные подтягивания, но ногами до пола достаю. Стандартное совковая постройка, этаж 2700 мм с перекрытием же.
Еще есть съемный турник для австралиек в дверном проеме. Если хочешь, сфоткаю. Но я пришел к тому, что он не нужен, делаю австралийские на этом же, перекидывая через него стропы. Так можно активнее развивать предплечья, хват другой. А от австралийского разве что отжимания 2 лвл удобно делать.
>>1094818
Следовало тебе начинать отжимания на пальцах с первого уровня. Складываешь кисть, как будь то обхватил грейпфрут, и даешь нагрузку которая тебе пальцы не выгибает в обратную сторону. Они у тебя просто слаборазвиты. Ты долбоеб короче, сам себя калечишь.
Головой нет, если обычные подтягивания, но ногами до пола достаю. Стандартное совковая постройка, этаж 2700 мм с перекрытием же.
Еще есть съемный турник для австралиек в дверном проеме. Если хочешь, сфоткаю. Но я пришел к тому, что он не нужен, делаю австралийские на этом же, перекидывая через него стропы. Так можно активнее развивать предплечья, хват другой. А от австралийского разве что отжимания 2 лвл удобно делать.
>>1094818
Следовало тебе начинать отжимания на пальцах с первого уровня. Складываешь кисть, как будь то обхватил грейпфрут, и даешь нагрузку которая тебе пальцы не выгибает в обратную сторону. Они у тебя просто слаборазвиты. Ты долбоеб короче, сам себя калечишь.
>>1094818
Тренируй свои палцы. Эспандер, есть упражнения стоя на четвереньках из упора ладонями в пол становишься на пальцы, постепенно стойка становится шире и получится стойка как в подтягиваниях. Различная изометрия, одной рукой держишь палец или несколько и давишь, соответственно преодолевая сопротивление. Постепенно прокачивается. У меня та же история, пальцы оченьгибкие, таким образом их пофиксил.
Тренируй свои палцы. Эспандер, есть упражнения стоя на четвереньках из упора ладонями в пол становишься на пальцы, постепенно стойка становится шире и получится стойка как в подтягиваниях. Различная изометрия, одной рукой держишь палец или несколько и давишь, соответственно преодолевая сопротивление. Постепенно прокачивается. У меня та же история, пальцы оченьгибкие, таким образом их пофиксил.
>>1094940
Всем похуй, что тебе НЕПРИЯТНО.
Всем похуй, что тебе НЕПРИЯТНО.
>>1094912
Лениво тренирую. Они уже давно не такие гибкие и куда сильнее, чем в средней школе. Но мой вес долго не держат. Спасибо.
>>1094943
Иногда делаю в рабочих перчатках, так и не понял, помогает или нет.
>>1094899
Я был маленьким, а долбоебом был скорее физрук, инструкции которого я честно выполнял, чтобы получить 5. "Всем больно, терпи давай! Будешь пытаться каждый день - однажды получится!" Про то, что у меня официальные медицинские показания с младенчества, я узнал от родителей уже лет в 14, помог внимательный тренер по боксу.
Лениво тренирую. Они уже давно не такие гибкие и куда сильнее, чем в средней школе. Но мой вес долго не держат. Спасибо.
>>1094943
Иногда делаю в рабочих перчатках, так и не понял, помогает или нет.
>>1094899
Я был маленьким, а долбоебом был скорее физрук, инструкции которого я честно выполнял, чтобы получить 5. "Всем больно, терпи давай! Будешь пытаться каждый день - однажды получится!" Про то, что у меня официальные медицинские показания с младенчества, я узнал от родителей уже лет в 14, помог внимательный тренер по боксу.
Вот было дело, в марте мог в планке без напряга 5 минут простоять, подтянуться 20 раз, отжаться 60 раз.
А сейчас подтянусь 13 раз, отожмусь 40 и в планке минуту еле как выдерживаю. Ну бля, подтягивания и отжимания восстановлю, не проблема, но планку-то как снова научиться держать? Она меня просто вводит в какую-то жуть, не могу выстоять её, стою и чуть ли не охуеваю. Как вернуть результ в планке?
А сейчас подтянусь 13 раз, отожмусь 40 и в планке минуту еле как выдерживаю. Ну бля, подтягивания и отжимания восстановлю, не проблема, но планку-то как снова научиться держать? Она меня просто вводит в какую-то жуть, не могу выстоять её, стою и чуть ли не охуеваю. Как вернуть результ в планке?
>>1095390
Эх, постарел(
Эх, постарел(
Натуральный бодибилдер Шреддер лососнул тунца у простого казахского воркаутера.
https://www.youtube.com/watch?v=Y1RiAioD-ik
https://www.youtube.com/watch?v=Y1RiAioD-ik
>>1095374
Ты хочешь опять 5 минут с наскока стоять? Или что? Неужели сам не понимаешь, что если больше минуты не можешь стоять, то значит надо опять тренировать это упражнение? Каждый день делай планку и прибавляй по 5 секунд. Неужели это так сложно? Так не очевидно? Зачем задавать такие глупые вопросы?
> Как вернуть результат в планке?
Ты хочешь опять 5 минут с наскока стоять? Или что? Неужели сам не понимаешь, что если больше минуты не можешь стоять, то значит надо опять тренировать это упражнение? Каждый день делай планку и прибавляй по 5 секунд. Неужели это так сложно? Так не очевидно? Зачем задавать такие глупые вопросы?
>>1095374
Зачем вообще стоять в планке 5 минут? Хуета без задач же. Стоишь больше 2 (даже 1) минуты => повышай сложность самой планки.
Зачем вообще стоять в планке 5 минут? Хуета без задач же. Стоишь больше 2 (даже 1) минуты => повышай сложность самой планки.
>>1095405
Бля, как же знатно бомбит у казаха, это пиздец. Я не люблю Шредера, но чурка тут бомбит вообще люто.
Бля, как же знатно бомбит у казаха, это пиздец. Я не люблю Шредера, но чурка тут бомбит вообще люто.
>>1095440
Шредер его оперативно в новом видео обоссал повторно.
https://www.youtube.com/watch?v=gWPgo0NRt0U
Шредер его оперативно в новом видео обоссал повторно.
https://www.youtube.com/watch?v=gWPgo0NRt0U
Можно ли вкатиться, если у тебя нет перекладины, и вообще нихуя нету а живёшь ты в центре города, откуда до ближайшего двора с турничками пиздячить полчаса? Есть ли какая-то программа (не обязательно у Вейда, шире, во всей калистенике), в которой турник не нужен, или мне придется остановится на начальных ступенях? Если это имеет какой-то вес, последние полтора года я тренируюсь по программе Ванпанчмена без шуток, только не бегаю по понятным причинам, то есть 100 отжиманий, 100 приседаний и 100 упражнений на пресс (иногда дополняю кардио) в день, с отдыхом через каждые три дня.
>>1095486
Ты делаешь только половину возможных движений - жимы, приседания и скручивания. Должны быть ещё тяги, подъемы бедер и разгибания. Подобие туника можно сделать, положив швабру между двумя стульями, и делать австралийские подтягивания. Чем выше ноги - тем больше нагрузка. Потом переходить на несимметричные варианты.
Ты делаешь только половину возможных движений - жимы, приседания и скручивания. Должны быть ещё тяги, подъемы бедер и разгибания. Подобие туника можно сделать, положив швабру между двумя стульями, и делать австралийские подтягивания. Чем выше ноги - тем больше нагрузка. Потом переходить на несимметричные варианты.
>>1095526
Преступник 2009 год
Преступник 2009 год
>>1095486
1. пиздуй с строительный магазин. Купи углок - 30см, трубу - 1,5м и 6 анкеров и 2 болта с гайкой
2. делай так:
https://yandex.ru/images/search?text=угловой турник
1. пиздуй с строительный магазин. Купи углок - 30см, трубу - 1,5м и 6 анкеров и 2 болта с гайкой
2. делай так:
https://yandex.ru/images/search?text=угловой турник
>>1095486
Турник незаменим. Наиболее силовое упражнение из всех.
Турник незаменим. Наиболее силовое упражнение из всех.
>>1095423
Корпус крепче станет.
А как её усложнять? Все равно с локтей стояю, опираюсь только на носки.
>стоять в планке 5 минут
Корпус крепче станет.
А как её усложнять? Все равно с локтей стояю, опираюсь только на носки.
Я первые пару месяцев учился просто подтягиваться хотя бы 10 раз (при каждодневных тренировках). Ещё пол года учил выход на одну, ещё год стабильный выход на две. Сейчас , по истечении 5 лет делаю 10-ку. При том что регулярно начал заниматься только после армии в 24 года, до этого спортом занимался в младших классах и то не регулярно. А тут сука ноют что программа Вейда не делает их Ганнибалами за месяц, сука, как же я ору с местных даунов.
>>1089130
Разгибаться обратно без шагания руками по стенке можешь? А туда-обратно с руками, вытянутыми над головой?
Разгибаться обратно без шагания руками по стенке можешь? А туда-обратно с руками, вытянутыми над головой?
>>1095592
Как бороться с тем, что в боковых планках локти начинают охуевать? Кор ещё не устал, а локти уже не держат.
Как бороться с тем, что в боковых планках локти начинают охуевать? Кор ещё не устал, а локти уже не держат.
>>1095797
2>) Подтягивания (прямой хват) — 10/9/8/7/6/5/5/5/5/5/5
Эта?
>1) Отжимания — 30/29/28/27/26/25/24/23/22/21/20
2>) Подтягивания (прямой хват) — 10/9/8/7/6/5/5/5/5/5/5
>3) Отжимания на брусьях — 20/19/18/17/16/15/14/13/12/11/10
>4) Подтягивания (хват снизу) — 10/9/8/7/6/5/5/5/5/5/5
Эта?
>>1095812
Она, очень хорошо уничтожает все тело, если стараться ы полную амплитуду и с минимальным отдыхом.
Она, очень хорошо уничтожает все тело, если стараться ы полную амплитуду и с минимальным отдыхом.
>>1095812
У меня только на 120 подтягиваний сейчас 30 минут ушло...
У меня только на 120 подтягиваний сейчас 30 минут ушло...
>>1095814
Я умру нахуй даже от половины. Не для всех она.
Я умру нахуй даже от половины. Не для всех она.
>>1095827
Причем здесь цифры если данные позволяют почему бы и нет? Другое дело, когда маня со своими возможностями в пол подхода от этой программы начинает пердолиться.
Причем здесь цифры если данные позволяют почему бы и нет? Другое дело, когда маня со своими возможностями в пол подхода от этой программы начинает пердолиться.
>>1095834
Иди нахуй, каникул. Сперва вникни в суть поста на который отвечаешь, потом сри.
Иди нахуй, каникул. Сперва вникни в суть поста на который отвечаешь, потом сри.
>>1095835
Нет ты. У твоего вскукарека нет никакой сути.
Нет ты. У твоего вскукарека нет никакой сути.
>>1095844
А что плохого в отжиманиях от стены? Мани не могут понять, что к тренировкам можно подойти полными нулями, и начинать соответственно приходится со сверх-лёгких упражнений.
А что плохого в отжиманиях от стены? Мани не могут понять, что к тренировкам можно подойти полными нулями, и начинать соответственно приходится со сверх-лёгких упражнений.
>>1095846
Тут просто отдельные товарищи месяцами задрачивают только стенку. Но вообще ничего плохого, отжимания от стенки или в наклоне отличное разминочное упражнение, до сих пор начинаю тренировки с этого.
Тут просто отдельные товарищи месяцами задрачивают только стенку. Но вообще ничего плохого, отжимания от стенки или в наклоне отличное разминочное упражнение, до сих пор начинаю тренировки с этого.
>>1095850
Заставь дурака богу молиться.
Заставь дурака богу молиться.
>>1095854
Давай лучше поговорим о тебе. Сколько раз от стены отжимаешься и который месяц?
Давай лучше поговорим о тебе. Сколько раз от стены отжимаешься и который месяц?
>>1095869
ну и стараюсь уложиться хотя бы в час
ну и стараюсь уложиться хотя бы в час
>>1095869
Похоже на бессмысленное дрочево. Усложнять не пробовал, веса там хотя бы добавлять?
Похоже на бессмысленное дрочево. Усложнять не пробовал, веса там хотя бы добавлять?
>>1095884
Вам даунам посчитали ЧСС по корреляции с лактатам для кардио, чтобы сердце не садили, не хочу кардио, хочу жрать говно Ганнибала. Дело твоё, каждый дрочит как хочет.
Вам даунам посчитали ЧСС по корреляции с лактатам для кардио, чтобы сердце не садили, не хочу кардио, хочу жрать говно Ганнибала. Дело твоё, каждый дрочит как хочет.
>>1095884
Ну мы то ладно - диванные войска, ты-то сам уже как Ганнибал сделался своими 95 подтягиваниями?
Ну мы то ладно - диванные войска, ты-то сам уже как Ганнибал сделался своими 95 подтягиваниями?
>>1095909
Чепуха. Совсем не против объемных тренировок и нередко делаю ганнибаловскую прогу, которую он показывал казаху. Но там охуенно лаконичный суперсет из подтягивания-брусья-отжимания, который очень хорошо адаптируется под собственные способности унд потребности, а кроме того допускает вариации. При этом считаю, что вот это
какой-то глупый карго-культ для нихуя.
Чепуха. Совсем не против объемных тренировок и нередко делаю ганнибаловскую прогу, которую он показывал казаху. Но там охуенно лаконичный суперсет из подтягивания-брусья-отжимания, который очень хорошо адаптируется под собственные способности унд потребности, а кроме того допускает вариации. При этом считаю, что вот это
>делаю 10-10-10-10-10-10-9-8-7-6-5
какой-то глупый карго-культ для нихуя.
>>1095926
Внезапно один простой вопрос, что ты этим планируешь натренировать?
>10-10-10-10-10-10-9-8-7-6-5
Внезапно один простой вопрос, что ты этим планируешь натренировать?
Боже, да какая нахуй разница. Делайте как можно больше подходов, как можно больше количество раз. Че за дроч на цифры. Тело слушайте.
мимо
мимо
>>1095929
Это не моё. А ответ простой - точно такой же способ набора объёма. Чем это отличается от дропа до пяти и потом дроч пятёрок? Ты не знаешь его максимумов, если он может подряд делать десятки, то в чём проблема?
Это не моё. А ответ простой - точно такой же способ набора объёма. Чем это отличается от дропа до пяти и потом дроч пятёрок? Ты не знаешь его максимумов, если он может подряд делать десятки, то в чём проблема?
>>1095935
Проблема в интервалах отдыха и количестве подходов.
Проблема в интервалах отдыха и количестве подходов.
>>1095939
В обоих вариантах конкретные цифры. Он просто взял и адаптировал под себя, о чём ты и писал. В чём проблема?
В обоих вариантах конкретные цифры. Он просто взял и адаптировал под себя, о чём ты и писал. В чём проблема?
>>1095946
Пока я только видел конкретные цифры в
а вот откуда он их для себя взял я не видел.
>В обоих вариантах конкретные цифры
Пока я только видел конкретные цифры в
>10-10-10-10-10-10-9-8-7-6-5
а вот откуда он их для себя взял я не видел.
>>1095949
А я ещё вот тут видел. А взял он их исходя из своих возможностей, очевидно же.
>10/9/8/7/6/5/5/5/5/5/5
А я ещё вот тут видел. А взял он их исходя из своих возможностей, очевидно же.
>>1095950
Это волшебная лесенка ведущая к трицухе-как-у-Ганнибала!
>взял он их исходя из своих возможностей
Это волшебная лесенка ведущая к трицухе-как-у-Ганнибала!
746 Кб, 800x510
>>1082269 (OP)
Занимался 2 месяца. Перехожу на 3-й уровень в отжимании, прессе, приседании и мосте. Подтягиваний второго уровня не получалось делать больше 20, но потом с упором для ног и немного увеличенной скоростью дожал до 25. На голове стоять долго тяжело, кажется, что глаза лопнут от давления, наверно, мне это упражнение не нужно делать.
Занимался 2 месяца. Перехожу на 3-й уровень в отжимании, прессе, приседании и мосте. Подтягиваний второго уровня не получалось делать больше 20, но потом с упором для ног и немного увеличенной скоростью дожал до 25. На голове стоять долго тяжело, кажется, что глаза лопнут от давления, наверно, мне это упражнение не нужно делать.
>>1095958
Нахуй иди, мудак. Отжимания на руках после узких отжиманий. Мостик после 6 уравней приседания и пресса.
Нахуй иди, мудак. Отжимания на руках после узких отжиманий. Мостик после 6 уравней приседания и пресса.
>>1095962
Ой да сам нахуй иди. У пасана за 2 месяца 20 австалийских, значит чел молод и полон сил. К тому же первые уровни типа стойки на голове и ягодичного мостика любой инвалид сделает.
>>1095952
Занятный график. Тренируешься через день, но повторяешь упражние через две тренировки. Почему так решил делать?
Ой да сам нахуй иди. У пасана за 2 месяца 20 австалийских, значит чел молод и полон сил. К тому же первые уровни типа стойки на голове и ягодичного мостика любой инвалид сделает.
>>1095952
Занятный график. Тренируешься через день, но повторяешь упражние через две тренировки. Почему так решил делать?
>>1095967
Так это же один из вариантов, предложенных в книге, "хорошее поведение" называется, по-моему. Только там 3 тренировочных дня в неделю, а у меня за 6 дней, но думаю теперь на 7 растянуть.
>Занятный график. Тренируешься через день, но повторяешь упражние через две тренировки. Почему так решил делать?
Так это же один из вариантов, предложенных в книге, "хорошее поведение" называется, по-моему. Только там 3 тренировочных дня в неделю, а у меня за 6 дней, но думаю теперь на 7 растянуть.
>>1096039
Честно говоря, именно вейдовские графики никогда не применял. Заниматься три раза в неделю пн-ср-пт - это да, но именно так, чтобы в понедельник отжиматься и ноги поднимать, а в пятницу стоять на голове и мостик делать - никогда.
Обычно делю его большую шестерку на две группы, условные "верх" и "низ", потом их чередую. Верх = подтягивания, отжимания, в том числе в стойке на руках; низ = приседания, подъемы ног, мостик. Но вообще набор в "верх" и "низ" может быть другим, например одно время я менял местами в этой схеме подтягивания с прессом.
>один из вариантов, предложенных в книге, "хорошее поведение"
Честно говоря, именно вейдовские графики никогда не применял. Заниматься три раза в неделю пн-ср-пт - это да, но именно так, чтобы в понедельник отжиматься и ноги поднимать, а в пятницу стоять на голове и мостик делать - никогда.
Обычно делю его большую шестерку на две группы, условные "верх" и "низ", потом их чередую. Верх = подтягивания, отжимания, в том числе в стойке на руках; низ = приседания, подъемы ног, мостик. Но вообще набор в "верх" и "низ" может быть другим, например одно время я менял местами в этой схеме подтягивания с прессом.
Сап, посоны. Я там где-то писал, что нашёл на улице наклонную скамью и на ней пресс делал.
2-3 недели в итоге сидел, не мог осилить 4й левел для перехода дальше. Порой уставал уже после первого подхода на 20 раз, дальше начал тупо колени поднимать в стойке на брусьях.
Сейчас прикинул откатиться на напольный вариант - сделал вполне спокойно все 3 на 25 (хотя спина таки отвыкла от стабилизации, да).
Такие дела.
Теперь гадаю, почему у меня 4-е подтягивания так плохи. Предыдущие уровни вроде хорошо идут, кажется даже полные классические подтягивания лучше заходят чем половинные.
Там с хватом и локтями какие-то секреты есть? Или подбородок не так высоко поднимают?
2-3 недели в итоге сидел, не мог осилить 4й левел для перехода дальше. Порой уставал уже после первого подхода на 20 раз, дальше начал тупо колени поднимать в стойке на брусьях.
Сейчас прикинул откатиться на напольный вариант - сделал вполне спокойно все 3 на 25 (хотя спина таки отвыкла от стабилизации, да).
Такие дела.
Теперь гадаю, почему у меня 4-е подтягивания так плохи. Предыдущие уровни вроде хорошо идут, кажется даже полные классические подтягивания лучше заходят чем половинные.
Там с хватом и локтями какие-то секреты есть? Или подбородок не так высоко поднимают?
>>1096164
Они только для случая если ты еще можешь подтянутся самого низа, но не можешь до конца, чтобы грудь коснулась перекладины.
> 4-е подтягивания так плохи.
Они только для случая если ты еще можешь подтянутся самого низа, но не можешь до конца, чтобы грудь коснулась перекладины.
>>1096107
Попробуй просто ноги сильнее сгибать, без отталкивания вполне реально обратно встать, даже с поднятыми руками.
Попробуй просто ноги сильнее сгибать, без отталкивания вполне реально обратно встать, даже с поднятыми руками.
24 Кб, 600x240
>>1096170
Примерно так.
Примерно так.
>>1096172
А на кой их тогда отдельным уровнем ставить?
Я так-то могу и грудью касаться, но не много раз. Но неполные подтягивания в этом случае выглядят даже сложнее - бицепс-хуицепс по сути в постоянной изолирующей нагрузке.
А на кой их тогда отдельным уровнем ставить?
Я так-то могу и грудью касаться, но не много раз. Но неполные подтягивания в этом случае выглядят даже сложнее - бицепс-хуицепс по сути в постоянной изолирующей нагрузке.
>>1095949
По занимался три недели по этой проге, потом взял недельный перерыв. Теперь выходы делаю, как будто взлетаю. А так да, говно программа, лучше уж от стеночки отжиматься.
По занимался три недели по этой проге, потом взял недельный перерыв. Теперь выходы делаю, как будто взлетаю. А так да, говно программа, лучше уж от стеночки отжиматься.
>>1096202
Судя по видео которые я видел, мне нужно еще потренироваться и сгибаться еще больше в пояснице, а не приседать ниже.
Судя по видео которые я видел, мне нужно еще потренироваться и сгибаться еще больше в пояснице, а не приседать ниже.
>>1096326
Ясное дело и это тоже. Ещё угол между ступнёй и лодыжкой влияет, у меня не получается без раскорячивания ступней в разные стороны, подвижности не хватает.
Ясное дело и это тоже. Ещё угол между ступнёй и лодыжкой влияет, у меня не получается без раскорячивания ступней в разные стороны, подвижности не хватает.
Начал читать первую книгу. Она вся будет такой пренебрежительно- напыщенной?
>>1096413
Да. забей на пафос. Он для лучшей продаваемости. Упражнения и прогрессии там годные.
Да. забей на пафос. Он для лучшей продаваемости. Упражнения и прогрессии там годные.
>>1096423
Ок, первое впечатление сложилось- нечто похожее на бизнес-тренинги.
Ок, первое впечатление сложилось- нечто похожее на бизнес-тренинги.
>>1096432
Как там дела, конвертировал связки в стальные канаты?
Как там дела, конвертировал связки в стальные канаты?
3,6 Мб, webm, 1280x720
>>1096413
Ты картинки смотри, нахуй ты её читаешь?
Ты картинки смотри, нахуй ты её читаешь?
Вейдосектанты, отжимающиеся об стенку, подтягивающися стоя на коленках иотсасывающие друг другу в этом треде - ссу вам на ебальники.
>>1096444
Ты нассал себе в рот.
Ты нассал себе в рот.
>>1096475
Занимаюсь по Кингу и разъебу 99,9% этого треда как в силовых как в выносливости так и в калистенике.
Занимаюсь по Кингу и разъебу 99,9% этого треда как в силовых как в выносливости так и в калистенике.
Бадюк и бывший менс-физик билдер трут за гетто воркаут. Короче калистеника это топ трэнд текущего дня.
https://www.youtube.com/watch?v=uYrtv9jMayk
https://www.youtube.com/watch?v=uYrtv9jMayk
>>1096486
Ниггеру-объебосу втюхивающму нубам программы для дауно?
Ниггеру-объебосу втюхивающму нубам программы для дауно?
>>1096493
На самом деле ролик хороший, пускай малолетние долбоебы лучше ходят на турнички чем сосут вейпы и катаются на гироскутерах.
На самом деле ролик хороший, пускай малолетние долбоебы лучше ходят на турнички чем сосут вейпы и катаются на гироскутерах.
>>1096258
Неужто волшебные 10-10-10-10-10-10-9-8-7-6-5 сработали. Повезло, что взлетаешь на выходах, а не пупок развязываешь.
>Теперь выходы делаю, как будто взлетаю.
Неужто волшебные 10-10-10-10-10-10-9-8-7-6-5 сработали. Повезло, что взлетаешь на выходах, а не пупок развязываешь.
>>1096510
Я эту программу только в этому году начал делать, по истечении 5 лет как начал серьезно воркаутом заниматься, понимаешь?
Я эту программу только в этому году начал делать, по истечении 5 лет как начал серьезно воркаутом заниматься, понимаешь?
>>1096485
Я если в таких колготках на турнички приду, то скорее пизды от дагов получу, чем мышцы абдоминальной зоны накачаю, лол)
Я если в таких колготках на турнички приду, то скорее пизды от дагов получу, чем мышцы абдоминальной зоны накачаю, лол)
>>1096512
Смысл не в программах. Любая тренировка процесс адаптивный: нагрузился, после восстановления возвращаешься к тому же урвоню + небольшой кэш. Разные нагрузки для разнйо адаптации, под спорт, сфп итд. Что ты этой программой собрался натренировать?
Смысл не в программах. Любая тренировка процесс адаптивный: нагрузился, после восстановления возвращаешься к тому же урвоню + небольшой кэш. Разные нагрузки для разнйо адаптации, под спорт, сфп итд. Что ты этой программой собрался натренировать?
>>1096516
Выйти на оптимальный уровень, т.е. делать ее с макс амплитудой и за 45 минут, как Кинг.
Выйти на оптимальный уровень, т.е. делать ее с макс амплитудой и за 45 минут, как Кинг.
>>1096520
Программа ради программы.
Программа ради программы.
>>1096520
Вопрос на засыпочку: стал бы HFK таким каким он стал, если бы втупую копировал один в один чужие проги, вместо того чтобы делать свои тренировки исходя из собственных уникальных возможностей?
Вопрос на засыпочку: стал бы HFK таким каким он стал, если бы втупую копировал один в один чужие проги, вместо того чтобы делать свои тренировки исходя из собственных уникальных возможностей?
>>1096539
Если ты отжимания от стеночки, то хуй знает, проще сразу на кладбище, чем другую программу искать.
>для нюфага
Если ты отжимания от стеночки, то хуй знает, проще сразу на кладбище, чем другую программу искать.
>>1096539
ИДЕАЛЬНАЯ. Не слушай всяких глупых дурачков и отжимайся от стенки как каторжник в карцере.
ИДЕАЛЬНАЯ. Не слушай всяких глупых дурачков и отжимайся от стенки как каторжник в карцере.
>>1096413
Давай брука кубика почитай уже. Охуеешь так что пост отправить не в силах будешь.
Давай брука кубика почитай уже. Охуеешь так что пост отправить не в силах будешь.
>>1096569
брукса
брукса
>>1096565
Для каждого уровня упражнения есть нормативы - тренировочная норма. Можешь сделать максимум, пиздуешь на следующий уровень.
Для каждого уровня упражнения есть нормативы - тренировочная норма. Можешь сделать максимум, пиздуешь на следующий уровень.
>>1096569
Там про работу с железом. Ничего нового и даже интересного. Просто нубасы самоучки не понимают, что такое сопоставимость и зачем она нужна в упражнениях, поэтому хурят свои поделия. Типичный выперд, работа на малых повторениях, техника упражнения с акцентом на стабилизаторы.
Там про работу с железом. Ничего нового и даже интересного. Просто нубасы самоучки не понимают, что такое сопоставимость и зачем она нужна в упражнениях, поэтому хурят свои поделия. Типичный выперд, работа на малых повторениях, техника упражнения с акцентом на стабилизаторы.
>>1096572
А если я с второго занятия могу выполнить продвинутый уровень? Нужно делать просто заявленное количество повторений и все?
А если я с второго занятия могу выполнить продвинутый уровень? Нужно делать просто заявленное количество повторений и все?
>>1096576
Здесь уже от тебя зависит. Хочешь втягивайся с первых уравней постепенно проходя все или сразу с того уровня который является твоим пределом.
Здесь уже от тебя зависит. Хочешь втягивайся с первых уравней постепенно проходя все или сразу с того уровня который является твоим пределом.
>>1096544
Мне бы для начала приблизиться к нему, я уж не говорю о том, что бы стать таким же, а потом уже думать о своих собственных программах.
Мне бы для начала приблизиться к нему, я уж не говорю о том, что бы стать таким же, а потом уже думать о своих собственных программах.
>>1096578
А как долго повторять подходы за одну треню?
А как долго повторять подходы за одну треню?
>>1096605
Маркетинговые ходы. Давно к этому отношусь спокойно.
Чот не понял. Подход выполняется пока есть силы если до отказа или по заданию, например классика для железа - 4x8 четыре подхода по восемь повторений.
>охуительные истории
Маркетинговые ходы. Давно к этому отношусь спокойно.
>подходы за одну треню?
Чот не понял. Подход выполняется пока есть силы если до отказа или по заданию, например классика для железа - 4x8 четыре подхода по восемь повторений.
>>1096583
Речь о другом. Собственная программа это не что-то эдакое звёздное что войдет в историю на века, а наоборот суперличный план для тренировки соответствующий именно твоим целям в текущее время. Из этого следует, что эта прога постоянно меняется по ходу прогресса. Так-то если пресловутая 10-10-10-10-10-10-9-8-7-6-5 вот прям ща тебе подходит лучше всего, то никаких вопросов, но ты чтоле собираешься её долбить всю оставшуюся жизнь потому что аж сам Ганнибал так делал?
Речь о другом. Собственная программа это не что-то эдакое звёздное что войдет в историю на века, а наоборот суперличный план для тренировки соответствующий именно твоим целям в текущее время. Из этого следует, что эта прога постоянно меняется по ходу прогресса. Так-то если пресловутая 10-10-10-10-10-10-9-8-7-6-5 вот прям ща тебе подходит лучше всего, то никаких вопросов, но ты чтоле собираешься её долбить всю оставшуюся жизнь потому что аж сам Ганнибал так делал?
>>1096610
Понял, спасибо.
Понял, спасибо.
>>1096758 СТивен КиНГУ ХОКИНГУ
Поясните за выбор тренировочной схемы? Хочу вкатиться по программе "хорошее поведение", так как физически развит и комфортно потяну думаю этот левел и аккуратно подготовлюсь к следующим. Как комбинировать упражнения? В книге сказано, что в понедельник делаются отжимания (2 подхода) и подъемы ног (тоже 2 подхода), идем в раздел отжиманий и смотрим, что там на начальном уровне - там отжимания от стены. Конкретно в описании упражнений тоже есть уровни, которые тоже отличаются количеством подходов и повторений. Как мне в итоге уровни выполнения упражнений встроить в саму тренировочную схему? Сколько я должен делать отжиманий от стены, если планирую юзать "хорошее поведение"? Или вообще начинать тупо с начального уровня и ориентироваться на ощущения тела?
220 Кб, 1008x756
>>1096976
Зис походу. Ну у тебя отжимания: делаешь десяточку для разогрева. Руки отваливаются? Останавливаешся - это твой предел. Смог? Делаешь 20, отдыхаешь. Делаешь еще двадцать, если сделал и ничего не отвалилось тут же ебашишь до мастера, до пятидесяти. Ну и смотришь на следующий день, отваливаются ли руки? Отваливаются? норм, делаешь в следующую неделю пятьдесят и потом во второй проход сколько можешь. Не отваливаются? Делаешь в след неделю пятьдесят+пятьдесят, ничего не отвалилось? еще пятьдесят. Если руки не отвалились и после этого на следующий день, делаешь следующий уровень на след неделе. Если отвалились, то ты что-то не так делал 90%, наверняка грязными делал последние повторения. Делаешь 50+50+50 опять.
Короче поторения 10 смог - делаешь 20+20. Смог делаешь 50+50+50
> начинать тупо с начального уровня и ориентироваться на ощущения тела
Зис походу. Ну у тебя отжимания: делаешь десяточку для разогрева. Руки отваливаются? Останавливаешся - это твой предел. Смог? Делаешь 20, отдыхаешь. Делаешь еще двадцать, если сделал и ничего не отвалилось тут же ебашишь до мастера, до пятидесяти. Ну и смотришь на следующий день, отваливаются ли руки? Отваливаются? норм, делаешь в следующую неделю пятьдесят и потом во второй проход сколько можешь. Не отваливаются? Делаешь в след неделю пятьдесят+пятьдесят, ничего не отвалилось? еще пятьдесят. Если руки не отвалились и после этого на следующий день, делаешь следующий уровень на след неделе. Если отвалились, то ты что-то не так делал 90%, наверняка грязными делал последние повторения. Делаешь 50+50+50 опять.
Короче поторения 10 смог - делаешь 20+20. Смог делаешь 50+50+50
>>1097005
Ты из легендарных рахитных дрищей?
Я вкатился с ненулевым, но явно хуёвым, ОФП и на четвёртом месяце вполне спокойно прохожу 5лвл отжиманий. Чего там травмировать вообще? Это ж не брусья снаскоку.
Ты из легендарных рахитных дрищей?
Я вкатился с ненулевым, но явно хуёвым, ОФП и на четвёртом месяце вполне спокойно прохожу 5лвл отжиманий. Чего там травмировать вообще? Это ж не брусья снаскоку.
Как следовать программе? Я начал с начальной, там 2 раза в неделю(пн/пт). Сегодня блядь пропустил. Я совсем довн? Как сохранить мотивацию?
>>1097092
Конечно довн. Тебе ещё кто-то должен мотивацию придумать.
Конечно довн. Тебе ещё кто-то должен мотивацию придумать.
>>1097100
А зря. Половой инстинкт - один из самых мощный мотиваторов. Так что не надо так отбрасывать сразу.
> Не об этом же.
А зря. Половой инстинкт - один из самых мощный мотиваторов. Так что не надо так отбрасывать сразу.
>>1097100
Почему если он будет заниматься по вейду то ему не дадут?
Почему если он будет заниматься по вейду то ему не дадут?
>>1097092
Очень лёгкие и короткие тренировки сначала. Сначаал привыкайте к постоянным занятиям, если дисциплины не хватает, нагрузки должны быть вначале лёгкими. Привыкнешь, начнёшь повышать.
Очень лёгкие и короткие тренировки сначала. Сначаал привыкайте к постоянным занятиям, если дисциплины не хватает, нагрузки должны быть вначале лёгкими. Привыкнешь, начнёшь повышать.
НАконец то я устроился на работу.
Но график 4 через 2 с часу до 11.
Что делать? Как быть и как тренится?
Но график 4 через 2 с часу до 11.
Что делать? Как быть и как тренится?
>>1097161
У меня на работе больше свободного времени, которое не жалко потратить на треню, например, чем дома. По началу кто то поржал над моей йогой, а один моему примеру последовал, сейчас тоже тренится на работе.
У меня на работе больше свободного времени, которое не жалко потратить на треню, например, чем дома. По началу кто то поржал над моей йогой, а один моему примеру последовал, сейчас тоже тренится на работе.
>>1097214
скоро на парашу там всех петухов местных загоните, так держать, сидельцы!
скоро на парашу там всех петухов местных загоните, так держать, сидельцы!
>>1097161
Ночью работаешь, а днём спишь? Через год крыша поедет, гарантирую. Не задерживайся долго на такой работе.
Ночью работаешь, а днём спишь? Через год крыша поедет, гарантирую. Не задерживайся долго на такой работе.
>>1097222
Ну хуй знает, знаю персонажей, которым вполне комфортно в таком режиме уже достаточно долго, хотя каждому свое конечно. Я бы, например, тоже долго не осилил.
Ну хуй знает, знаю персонажей, которым вполне комфортно в таком режиме уже достаточно долго, хотя каждому свое конечно. Я бы, например, тоже долго не осилил.
>>1097250
Грузчик, лол.
Грузчик, лол.
33 Кб, 738x118
Кто "Я"? Почему нет фото? Никто не задавался вопросом?
Алсо, не нашел места в книге, где он рассказывает, сколько кг смог пожать, может кто скинуть цитату?
Алсо, не нашел места в книге, где он рассказывает, сколько кг смог пожать, может кто скинуть цитату?
>>1097341
Вейда не существует. Книгу накатали братья Кавадло для ознакомления с калистеникой. Самостоятельной ценности не имеет.
Вейда не существует. Книгу накатали братья Кавадло для ознакомления с калистеникой. Самостоятельной ценности не имеет.
>>1097341
Да тут же ебаный заговор! Гдеж ты сука раньше был? Я чо блять целый год неправильно качаюсь? Ну ты и пидр.
Да тут же ебаный заговор! Гдеж ты сука раньше был? Я чо блять целый год неправильно качаюсь? Ну ты и пидр.
>>1097341
Вейд - типичный физачер. Три метра, триста килограмм, жмёт тонну после полугода отжимания от стенки. Какой смысл врать в интернете?
Вейд - типичный физачер. Три метра, триста килограмм, жмёт тонну после полугода отжимания от стенки. Какой смысл врать в интернете?
качнул цацулинские superjoints, посмотрел - чуть не обосрался со смеху со всех его "комрэйд", "обзерв!" и прочего, но в целом сами упражнения годные, узнал немного нового для себя, буду юзать.
64 Кб, 556x440
Перехожу на 2-й уровень подтягиваний. И там эта йобатабуретка...
Стол не подходит, низкий + так и норовит перевернуться.
Потом она же в 3 уровне, но там я хотя бы могу поставить стремянку и воображать как срываюсь с этого чудо "хендмейд тренажера" и уёбываюсь тазом/затылком об бетон сука
Но на 2 уровне не представляю чем можно её заменить. Какие могут быть альтернативы?
Стол не подходит, низкий + так и норовит перевернуться.
Потом она же в 3 уровне, но там я хотя бы могу поставить стремянку и воображать как срываюсь с этого чудо "хендмейд тренажера" и уёбываюсь тазом/затылком об бетон сука
Но на 2 уровне не представляю чем можно её заменить. Какие могут быть альтернативы?
208 Кб, 475x356
>>1097511
Я по округе ходил - нашёл лестницу у которой перила мне чуть выше пояса и нет второй перекладины. Если без дикой ржавчины и облупившейся краски - вполне норм заниматься.
Но надо именно по высоте чтоб подходила: в нижней точке ты должен быть в состоянии лопатки развести всё ещё не касаясь земли.
Вообще идеальный вариант - это кольца. Кто-то в прошлых тредах пиарил, я даже заказал себе - довольно пиздатый вариант 2-3К рублей стоит всего (нет, ещё не пришли, сравнивать и хвастаться нечем).
Я по округе ходил - нашёл лестницу у которой перила мне чуть выше пояса и нет второй перекладины. Если без дикой ржавчины и облупившейся краски - вполне норм заниматься.
Но надо именно по высоте чтоб подходила: в нижней точке ты должен быть в состоянии лопатки развести всё ещё не касаясь земли.
Вообще идеальный вариант - это кольца. Кто-то в прошлых тредах пиарил, я даже заказал себе - довольно пиздатый вариант 2-3К рублей стоит всего (нет, ещё не пришли, сравнивать и хвастаться нечем).
>>1097511
Чего вы так ссыте выйти на улицу? У меня есть турник дома, но я и на улице иногда тренируюсь. Нашёл заброшенные турники во 20 метрах от подъезда, они там в тополях нахуй никому не сдались. Шарьтесь по округе и будет вам счастье.
Чего вы так ссыте выйти на улицу? У меня есть турник дома, но я и на улице иногда тренируюсь. Нашёл заброшенные турники во 20 метрах от подъезда, они там в тополях нахуй никому не сдались. Шарьтесь по округе и будет вам счастье.
1,3 Мб, 300x300
Быстро вы. Спасибо
>>1097538
Как вариант, но испортит косяки. Да и ещё один турник покупать (есть 3в1 который) чёт ну нахрен.
>>1097547
Кольца в целом толковые конечно, но думаю валяться будут потом. ещё и за деньги?! Ты чо бля?! ТЫ ЧО?! :D
Рядом школа есть. Скорее всего брусья использую, хоть и будет выше чем нужно.
Ещё 2 или 3 турника разной высоты там, возможно самый низкий подойдёт как раз для 3 уровня и не надо будет со стремянками ебаться.
Так и придётся из камеры сычевальни на улицу выходить.
>>1097538
Как вариант, но испортит косяки. Да и ещё один турник покупать (есть 3в1 который) чёт ну нахрен.
>>1097547
Кольца в целом толковые конечно, но думаю валяться будут потом. ещё и за деньги?! Ты чо бля?! ТЫ ЧО?! :D
Рядом школа есть. Скорее всего брусья использую, хоть и будет выше чем нужно.
Ещё 2 или 3 турника разной высоты там, возможно самый низкий подойдёт как раз для 3 уровня и не надо будет со стремянками ебаться.
Так и придётся из камеры сычевальни на улицу выходить.
>>1097562
Да в том то и дело, что книга предрасполагает тренироваться не выходя из дома. А этот недостул/недостол сюрприз для меня (как и скамейка для 1 уровня упражнений подъёма ног).
Когда читал думал стол подойдёт, а на практике не подошёл.
Да в том то и дело, что книга предрасполагает тренироваться не выходя из дома. А этот недостул/недостол сюрприз для меня (как и скамейка для 1 уровня упражнений подъёма ног).
Когда читал думал стол подойдёт, а на практике не подошёл.
>>1097511
Я столом пользуюсь. Да, низко, но других вариантов у меня нет. Поначалу было тяжко, но сейчас хоть и медленно, но прогрессирую. Чтобы стол не переворачивался, надо смещать цент масс за ножки, вглубь стола.
Я столом пользуюсь. Да, низко, но других вариантов у меня нет. Поначалу было тяжко, но сейчас хоть и медленно, но прогрессирую. Чтобы стол не переворачивался, надо смещать цент масс за ножки, вглубь стола.
>>1097584
Просто гуглишь что-то в духе "кольца гимнастические купить" и смотришь что тебе больше нравится.
Просто гуглишь что-то в духе "кольца гимнастические купить" и смотришь что тебе больше нравится.
>>1097584
На алике или ебай вводи gymnastic rings
На алике или ебай вводи gymnastic rings
>>1097611
или мамку попросить подержать противоположный край
или мамку попросить подержать противоположный край
>>1097646
да не удивляет это, цель понятна, просто забавно выглядит
да не удивляет это, цель понятна, просто забавно выглядит
Второй уровень мостика. После 5 повторений трицепс посылает меня нахуй и вырубатся. Хули я делаю не так?
>>1097906
Зависит от развития юзера.
Зависит от развития юзера.
>>1097341
Разве парень в шапочке на фотках не Вейд?
Я уже привык. Так и обращаюсь к нему, привет, старина Вейд.
Разве парень в шапочке на фотках не Вейд?
Я уже привык. Так и обращаюсь к нему, привет, старина Вейд.
>>1097906
спина, упражнение ведь на спину
спина, упражнение ведь на спину
>>1097908
проиграл
проиграл
>>1082269 (OP)
Что за мерзкие мужики на ОП-пике? Почему они все в смазке как маслята?
Что за мерзкие мужики на ОП-пике? Почему они все в смазке как маслята?
>>1090772
Я ваще на 5м застрял уже хз сколько месяцев. Возможно останусь на нем навсегда. Проблемы со спиной и поясницей исчезли кстати, заебись.
>>1091132
И шо? Мои сегодняшние чистые 6-7 подтягиваний 5 левела - это 23-25 "школьных" подтягиваний. Лично проверял.
Кстати про подтягивания, дрочите силу хвата (книга 2) и время от времени протирайте обезжирователем перекладину.
Я ваще на 5м застрял уже хз сколько месяцев. Возможно останусь на нем навсегда. Проблемы со спиной и поясницей исчезли кстати, заебись.
>>1091132
>15-16 подтягиваний
И шо? Мои сегодняшние чистые 6-7 подтягиваний 5 левела - это 23-25 "школьных" подтягиваний. Лично проверял.
Кстати про подтягивания, дрочите силу хвата (книга 2) и время от времени протирайте обезжирователем перекладину.
>>1097908
А вот читал бы книгу внимательнее, знал бы кто этот в шапочке…
> Разве парень в шапочке на фотках не Вейд?
А вот читал бы книгу внимательнее, знал бы кто этот в шапочке…
>>1098408
Не хочешь такое же тело?
Не хочешь такое же тело?
>>1098513
Какой-то ДЖИМ БАТТХЕРТСТ, там и сайт его есть. Он фоткался, а не писал. И вряд ли Кавадлы писали, они так сочно не пишут.
Какой-то ДЖИМ БАТТХЕРТСТ, там и сайт его есть. Он фоткался, а не писал. И вряд ли Кавадлы писали, они так сочно не пишут.
>>1097956
тройчую. Люблю смотреть на негров, только когда они работают на плантации. В качалке должны быть белые парни.
тройчую. Люблю смотреть на негров, только когда они работают на плантации. В качалке должны быть белые парни.
2,8 Мб, 149x131
Ньюфаг, домашний сыч вкатывается в тред.
До этого пару месяцев просто со своим весом работал, делал отжимания как умел, пресс, гантельки по 15кг тягал. Но работал абы как, не было четкой программы. Сейчас планирую нормальное расписание составить, следить за развитием, усиленно питаться, ибо дрыщ 60кг.
Единственная проблема с турничком, похоже придется покупать и на стену вешать, ибо в ближайших дворах нет ничего, ну вот совсем.
До этого пару месяцев просто со своим весом работал, делал отжимания как умел, пресс, гантельки по 15кг тягал. Но работал абы как, не было четкой программы. Сейчас планирую нормальное расписание составить, следить за развитием, усиленно питаться, ибо дрыщ 60кг.
Единственная проблема с турничком, похоже придется покупать и на стену вешать, ибо в ближайших дворах нет ничего, ну вот совсем.
>>1098830
Вот это не рикаминдавал бы. Такая ебала всегда приводит к набору жира, не более. Ешь когда голоден, прекращай есть когда насытился. Если нарушишь нейронные связи отвечающие за чувства голода/насыщения, то это приведет к расстройствам пищевого поведения. Типичная проблема дифицитников и намасников.
> усиленно питаться
Вот это не рикаминдавал бы. Такая ебала всегда приводит к набору жира, не более. Ешь когда голоден, прекращай есть когда насытился. Если нарушишь нейронные связи отвечающие за чувства голода/насыщения, то это приведет к расстройствам пищевого поведения. Типичная проблема дифицитников и намасников.
>>1098895
Смеялся.
Смеялся.
>>1098259
Во двор, где тусует молодняк.
Ну я раз-раз-раз по секунде за повторение, на третьем десятке молодняк стал одобрительно подбадривать. А дома на каждое повторение уходит 5-6 сек. Как то так.
>>1098227
А зачем врать людям которых никогда не видел и никогда не увидишь?
10е левелы для меня недостижимы, по крайней мере в ближайшие годы. Особо все хуево со стойкой на руках.
Прогресса или нет или идет регресс стоит лишь ослабить, так сказать, упорство. Т.е. мне надо постоянно тренироваться чтобы не стать хуже, уперся в свой ГЕНЕТИЧЕСКИЙ ПРЕДЕЛ.
Так что завидую тем кто выкладывает свои 8-10 левелы. Это действительно сложно, если делать все по технике конечно, всякое залетное отребье которое криво-косо высерает подобие одного повтора с нулевой техникой - нахуй сразу.
Во двор, где тусует молодняк.
Ну я раз-раз-раз по секунде за повторение, на третьем десятке молодняк стал одобрительно подбадривать. А дома на каждое повторение уходит 5-6 сек. Как то так.
>>1098227
А зачем врать людям которых никогда не видел и никогда не увидишь?
10е левелы для меня недостижимы, по крайней мере в ближайшие годы. Особо все хуево со стойкой на руках.
Прогресса или нет или идет регресс стоит лишь ослабить, так сказать, упорство. Т.е. мне надо постоянно тренироваться чтобы не стать хуже, уперся в свой ГЕНЕТИЧЕСКИЙ ПРЕДЕЛ.
Так что завидую тем кто выкладывает свои 8-10 левелы. Это действительно сложно, если делать все по технике конечно, всякое залетное отребье которое криво-косо высерает подобие одного повтора с нулевой техникой - нахуй сразу.
>>1099177
Не ориентируйся на вес, только на чувство голода и насыщения. Не объедайся.
Не ориентируйся на вес, только на чувство голода и насыщения. Не объедайся.
>>1099066
Да вот сам не знаю. Одни силачи и гимнасты, 200 кг за год, вот это все. Поэтому - респект за честность.
>А зачем врать людям которых никогда не видел и >никогда не увидишь?
Да вот сам не знаю. Одни силачи и гимнасты, 200 кг за год, вот это все. Поэтому - респект за честность.
Отдыхайте больше, посоны.
Берегите суставчики.
Хуй с этими мышцами, всё равно не вырастут.
Берегите суставчики.
Хуй с этими мышцами, всё равно не вырастут.
>>1087918
Вы че, котаны? Гляньте на его сосцы - они ка бэ намекают нам что мистер гордовский нам пиздит что он натурал.
Как то глянул его систему и не смог понять когда он успевает восстанавливаться в его возрасте. Хотя его метода, при индивидуальной подгонке, принесет среднестатистическому котану гораздо больше пользы чем метода того же шредера с его 2-3 часовыми трениями 6 раз в неделю.
Вы че, котаны? Гляньте на его сосцы - они ка бэ намекают нам что мистер гордовский нам пиздит что он натурал.
Как то глянул его систему и не смог понять когда он успевает восстанавливаться в его возрасте. Хотя его метода, при индивидуальной подгонке, принесет среднестатистическому котану гораздо больше пользы чем метода того же шредера с его 2-3 часовыми трениями 6 раз в неделю.
>>1099366
У меня не получается, значит у других тоже не получается.
Ага, 40 лвл…
> Я на третем лвл травмирую связки и суставы.
У меня не получается, значит у других тоже не получается.
Ага, 40 лвл…
>>1099349
А что там у него с методой. Я изи могу делать по одному отказному подходу в каждом упражнении ежедневно. У меня сомнения в эффективности, а не в восстановлении.
А что там у него с методой. Я изи могу делать по одному отказному подходу в каждом упражнении ежедневно. У меня сомнения в эффективности, а не в восстановлении.
>>1099393
Ну как бе рост мышц и есть результат их восстановления плюс суперкомпенсация.
И вообще я не верю в постоянный линейный прогресс при тренях в натураху.
Ну как бе рост мышц и есть результат их восстановления плюс суперкомпенсация.
И вообще я не верю в постоянный линейный прогресс при тренях в натураху.
>>1099393
Эпик дуралей. Восстановление = всё. Именно поэтому химики быстро растут, молодые быстро растут, люди с хорошей генетикой быстро растут, а старые негодные к физухе натуралы растут никак. Создать фактор стресса намного проще, чем потом быстро адаптироваться и спрогрессировать.
>сомнения в эффективности, а не в восстановлении
Эпик дуралей. Восстановление = всё. Именно поэтому химики быстро растут, молодые быстро растут, люди с хорошей генетикой быстро растут, а старые негодные к физухе натуралы растут никак. Создать фактор стресса намного проще, чем потом быстро адаптироваться и спрогрессировать.
>>1099393
Попробуй каждодневный отказ и я посмотрю насколько тебя хватит. Это нихуя не шуточки без фармы. Да и на фарме тоже, просто на ней ты больше протянешь чем на "своём".
Попробуй каждодневный отказ и я посмотрю насколько тебя хватит. Это нихуя не шуточки без фармы. Да и на фарме тоже, просто на ней ты больше протянешь чем на "своём".
>>1099404
Я каждое утро делаю вместо зарядки отказной подход подтягиваний и никаких проблем. В том и дело, что это вообще никакая нагрузка.
Я каждое утро делаю вместо зарядки отказной подход подтягиваний и никаких проблем. В том и дело, что это вообще никакая нагрузка.
>>1099403
Да речь не об этом, а о том, какие могут быть проблемы с восстановлением от одного подхода? Никаких. Дрочи каждый день и никакой усталости даже не будет. Хотя подождите, я же забыл, что пишу это всё в треде лфк.
Да речь не об этом, а о том, какие могут быть проблемы с восстановлением от одного подхода? Никаких. Дрочи каждый день и никакой усталости даже не будет. Хотя подождите, я же забыл, что пишу это всё в треде лфк.
>>1099408
Если один отказной подход тебя не напрягает, то значит надо напрячь себя двумя-тремя или усложнить упражнение. Ты прям как вчера родился. Книжку-то вообще открывал?
>какие могут быть проблемы с восстановлением от одного подхода
Если один отказной подход тебя не напрягает, то значит надо напрячь себя двумя-тремя или усложнить упражнение. Ты прям как вчера родился. Книжку-то вообще открывал?
>>1099407
Сколько лет? Есть ли прогресс? А точно ли до отказа и каждый день?
Я как то давненько пробовал тоже по незнанке каждый день на увеличивать количество подтягиваний на один раз, в результате только ухудшил максималку в них и в суставах боль появилась. Бросил нахуй эти эксперименты с постоянными отказами. Только периодика.
Сколько лет? Есть ли прогресс? А точно ли до отказа и каждый день?
Я как то давненько пробовал тоже по незнанке каждый день на увеличивать количество подтягиваний на один раз, в результате только ухудшил максималку в них и в суставах боль появилась. Бросил нахуй эти эксперименты с постоянными отказами. Только периодика.
>>1099366
Очевидно тебе надо разрабатывать и укреплять именно связки и суставы. Деталь обязательную разминочную гимнастику перед упражнениями, чтоб прогреть их и подготовить к нагрузкам.
Очевидно тебе надо разрабатывать и укреплять именно связки и суставы. Деталь обязательную разминочную гимнастику перед упражнениями, чтоб прогреть их и подготовить к нагрузкам.
>>1099368
У меня какое то отрицание? Говорю как есть, хуле ты агришься?
У меня какое то отрицание? Говорю как есть, хуле ты агришься?
>>1099421
Да пожалуй. Пару месяцев не делаю разминку, долбаебина. Вот и результат.
Да пожалуй. Пару месяцев не делаю разминку, долбаебина. Вот и результат.
>>1099307
Квакнул
Квакнул
>>1099494
Да в русскоязычном Ютубе либо быдло, либо рожи деградантские, либо акцент какой-нибудь ебанутый. Либо вот жто все вместе взятое сразу. Я уж не знаю, отчего так.
Да в русскоязычном Ютубе либо быдло, либо рожи деградантские, либо акцент какой-нибудь ебанутый. Либо вот жто все вместе взятое сразу. Я уж не знаю, отчего так.
>>1099595
Ни разу не ФШ. Школяр столько дрочит этот горизонт, что кроме фоток и видосов с горизонтом больше ничего нет.
>>1099592
Да сколько угодно. https://www.instagram.com/workoutslava/
Ни разу не ФШ. Школяр столько дрочит этот горизонт, что кроме фоток и видосов с горизонтом больше ничего нет.
>>1099592
Да сколько угодно. https://www.instagram.com/workoutslava/
>>1099892
Негативная школярная масса, писал жи.
Негативная школярная масса, писал жи.
>>1099576
блять, как он вот этого добивается, как тренируется?
блять, как он вот этого добивается, как тренируется?
>>1085411
Смотри делаешь подтягивание, как бы на одной руке. Но 2й рукой выпрямленной придерживаешься 1 пальцем за турник, вес переносишь на 1ую руку. И делаешь, максимально снижая помощь второй руки.
Смотри делаешь подтягивание, как бы на одной руке. Но 2й рукой выпрямленной придерживаешься 1 пальцем за турник, вес переносишь на 1ую руку. И делаешь, максимально снижая помощь второй руки.
27 Кб, 600x600
Неделю делал по 200 отжиманий в день плюс негативы отжиманий в стойке, через два дня отдыха смог у стенки в стойке отжаться пять чистых раз. Опыта до этого было никакого, сам дрыщ.
Ваша книжка говно.
Ваша книжка говно.
>>1100038
Тебе так только кажется, на самом деле дрыгался как червь-пидор. Алсо наслаждайся теперь убитыми суставчиками.
>смог у стенки в стойке отжаться пять чистых раз
Тебе так только кажется, на самом деле дрыгался как червь-пидор. Алсо наслаждайся теперь убитыми суставчиками.
>>1100065
Поч убитыми-то? Если до конца локти не выпрямлять не будет такой нагрузки
Поч убитыми-то? Если до конца локти не выпрямлять не будет такой нагрузки
>>1100065
Иди от стеночки поотжимайся. Но не больше чем раз в неделю, а то не восстановишься.
>Тебе так только кажется
>наслаждайся теперь убитыми суставчиками
>ПАТАМУ ШТА Я ТАК СКОЗАЛ!!!!
>ДА НЕ БОМБИТ У МЕНЯ!!!!!!
Иди от стеночки поотжимайся. Но не больше чем раз в неделю, а то не восстановишься.
>>1100077
Ты думаешь в треде сидит всего два анона?
Ты думаешь в треде сидит всего два анона?
>>1100065
Можешь вкинуть видос как ты отжимаешься в стойке у стенки?
Можешь вкинуть видос как ты отжимаешься в стойке у стенки?
>>1082269 (OP)
4 пикча, такое тело невозможно без фармы получить?
4 пикча, такое тело невозможно без фармы получить?
>>1100129
Никакая фарма не сделает тебя негром, так что не пытайся даже.
Никакая фарма не сделает тебя негром, так что не пытайся даже.
Так-с, ещё 8к подписоты на канал БарБарс и казах поедет к HFK за третьим видосом. Мне честно похуй, сколько он на этом зарабатывает, я хочу видос, так что подписывайтесь сучечки.
>>1100145
Какие обзоры на турник, маня, ты чета попутал.
Какие обзоры на турник, маня, ты чета попутал.
>>1082269 (OP)
Блять, ебучая книга, слишком ДОХУЯ слов, почему никто ещё не сжал все, что там написано, в пару абзацев?
Блять, ебучая книга, слишком ДОХУЯ слов, почему никто ещё не сжал все, что там написано, в пару абзацев?
>>1100201
Карочи саси хуй–саси хуй. Вот как то так. Норм?
Карочи саси хуй–саси хуй. Вот как то так. Норм?
>>1100201
1. Тебе надо делать подтягивания, отжимания (от пола, на брусьях, в стойке), приседания.
2. По мере набора сил усложняешь упражнения, отжимаешься на одной руке, приседаешь на одной ноге и т.п. Фото есть.
3. Сколько раз, когда, выбираешь сам с учетом своих индивидуальных особенностей.
4. Перед тренировкой делай разминку и растяжку всего тела.
5. Ешь столько сколько необходимо, все основные компоненты, не переедай как это делают бодидибилдеры.
1. Тебе надо делать подтягивания, отжимания (от пола, на брусьях, в стойке), приседания.
2. По мере набора сил усложняешь упражнения, отжимаешься на одной руке, приседаешь на одной ноге и т.п. Фото есть.
3. Сколько раз, когда, выбираешь сам с учетом своих индивидуальных особенностей.
4. Перед тренировкой делай разминку и растяжку всего тела.
5. Ешь столько сколько необходимо, все основные компоненты, не переедай как это делают бодидибилдеры.
>>1100343
Мост = экстензии, обратные экстензии;
Стойку на руках = pike push up (хер знает как переводится). Пикрил
Мост = экстензии, обратные экстензии;
Стойку на руках = pike push up (хер знает как переводится). Пикрил
28 Кб, 783x545
>>1100352
Гуглтранслейт говорит, что это щука.
Гуглтранслейт говорит, что это щука.
>>1100038
Книжка не об этом.
Книжка не об этом.
>>1100216
Чот не понел.
На отжиманиях руки выпрямлять не надo, ибо нагрузка и ваще опасна, а на приседаниях колени нужно выпрямлять, им полезно. Тут какая-то особая коленная магия действует?
Я начинаю "Свежую кровь", сколько мне по ней заниматься, перед тем как переходить на следующий уровень тренировочной программы? Месяц? Полтора?
Чот не понел.
На отжиманиях руки выпрямлять не надo, ибо нагрузка и ваще опасна, а на приседаниях колени нужно выпрямлять, им полезно. Тут какая-то особая коленная магия действует?
Я начинаю "Свежую кровь", сколько мне по ней заниматься, перед тем как переходить на следующий уровень тренировочной программы? Месяц? Полтора?
>>1100414
На самом деле везде всё надо выпрямлять, человек утверждающий обратное - даун и приверженец бросаенса
На самом деле везде всё надо выпрямлять, человек утверждающий обратное - даун и приверженец бросаенса
После осиляния 1-го уровня качания пресса (3 по сорок подтягиватния ног) появилось два верхних кубика на прессе ололо Хотя первую неделю натурально срал кровью, потом прошло.
>>1099596
По мне такой инстаграмм сродни дакфейсу.
По мне такой инстаграмм сродни дакфейсу.
>>1100473
Во-первых, зависит от твоих целей. Для мышечной гипертрофии наоборот имеет смысл не давать мышце отдыха между повторениями. Если ты железо тягаешь, то там с определённых весов вообще нельзя допускать нагрузки чисто на суставы.
Во-вторых, выпрямляться надо с уом. Если будешь как школьники бодро дёргаться, накидывая в суставы дохуя иннерционной нагрузки - им пиздец. А делай ты всё в спокойном темпе, плавно работая мышцой до момента её отключения - всё у тебя будет по меньшей мере физиологично.
Во-первых, зависит от твоих целей. Для мышечной гипертрофии наоборот имеет смысл не давать мышце отдыха между повторениями. Если ты железо тягаешь, то там с определённых весов вообще нельзя допускать нагрузки чисто на суставы.
Во-вторых, выпрямляться надо с уом. Если будешь как школьники бодро дёргаться, накидывая в суставы дохуя иннерционной нагрузки - им пиздец. А делай ты всё в спокойном темпе, плавно работая мышцой до момента её отключения - всё у тебя будет по меньшей мере физиологично.
Сап. Хотел спросить, почему у меня от упражнения на пресс(пик), болит совсем не пресс. Во время выполнения я чувствую напряжение на прессе, но из-за неприятных ощущений там(пик 2) еле как дотягиваю до 20, хотя делаю это упражнение уже 3 неделю.
>>1100541
Так почему ноги нужно выпрямлять, а руки - нет?
Так почему ноги нужно выпрямлять, а руки - нет?
>>1100545
Потому, что это упражнение не на пресс. Есть маленькая мышца, спрятанная под квадрицепсом, которая и приводит бедро к пузу.
Пресс должен скруглять туловище вперёд.
Потому, что это упражнение не на пресс. Есть маленькая мышца, спрятанная под квадрицепсом, которая и приводит бедро к пузу.
Пресс должен скруглять туловище вперёд.
>>1100545
Это промежуточное упражнение, которое только подготавливает твой пресс, оттого и нагрузка на него небольшая.
Это промежуточное упражнение, которое только подготавливает твой пресс, оттого и нагрузка на него небольшая.
>>1100654
Можно, но трэд-то про бодивейт. Алсо гантельки должны быть весом в 1/2 собственного, т.е. 25 кг самый минимум. У пиковых отжиманий с ногами на полу в нижней точке нагрузка примерно в 60% от веса тушки, т.е. даже такая упрощенка меняется на гантельки в 1/3 собственного веса.
>отжимания в стойке
>заменить жимом гантелей
Можно, но трэд-то про бодивейт. Алсо гантельки должны быть весом в 1/2 собственного, т.е. 25 кг самый минимум. У пиковых отжиманий с ногами на полу в нижней точке нагрузка примерно в 60% от веса тушки, т.е. даже такая упрощенка меняется на гантельки в 1/3 собственного веса.
>>1100654
По-моему давление как раз-таки необходимо тренировать постепенно. С ним, мне кажется, проблем куда больше чем просто с тренировкой мышц.
По-моему давление как раз-таки необходимо тренировать постепенно. С ним, мне кажется, проблем куда больше чем просто с тренировкой мышц.
>>1100691
Сегодня ебнулся утром на остановке. У меня давление низкое.
Сегодня ебнулся утром на остановке. У меня давление низкое.
>>1100343
в мостик сам не могу - дело в растяжке и гибкости спины (35лвл).
А за отжимания на руках поясню, как практикующий:
1. это (прилив крови к голове) полезно, если конечно не предисультное состояние и страшная гипертония (они так и лечатся!). Куча йоговских асан с головой вниз. Можешь посмотреть чем они полезны.
2. преимущества перед гантелями: равноменость выполнения без перекосов тела (позвоночника), отсутствие компрессии позвоночника - вес уже приличный. При отжиманиях жмёшь от уровня головы (если не использовать подставки/брусья, кольца), а гантели - где-то от уровня уха. Это НАМНОГО тяжелее: каждый сантиметр опусниния ниже головы - это маленькая победа. В итоге, гантели с половиной своего веса не выжмешь, пойдёт перекос на более слабую руку, на последних выполнениях есть риск уронить на голову. Штанга в этом отношении (имхо, так как не использую) должна быть проще, так как контролирует положение рук. При вертикальных отжиманиях прорабатываются какие-то мышцы, которые не работают с гантелями - около самого позвоночника. Сам торс крепнет от необходимости поддерживать равновесие.
3. Советую уменьшить расстояние отжима - подложи подушку.
в мостик сам не могу - дело в растяжке и гибкости спины (35лвл).
А за отжимания на руках поясню, как практикующий:
1. это (прилив крови к голове) полезно, если конечно не предисультное состояние и страшная гипертония (они так и лечатся!). Куча йоговских асан с головой вниз. Можешь посмотреть чем они полезны.
2. преимущества перед гантелями: равноменость выполнения без перекосов тела (позвоночника), отсутствие компрессии позвоночника - вес уже приличный. При отжиманиях жмёшь от уровня головы (если не использовать подставки/брусья, кольца), а гантели - где-то от уровня уха. Это НАМНОГО тяжелее: каждый сантиметр опусниния ниже головы - это маленькая победа. В итоге, гантели с половиной своего веса не выжмешь, пойдёт перекос на более слабую руку, на последних выполнениях есть риск уронить на голову. Штанга в этом отношении (имхо, так как не использую) должна быть проще, так как контролирует положение рук. При вертикальных отжиманиях прорабатываются какие-то мышцы, которые не работают с гантелями - около самого позвоночника. Сам торс крепнет от необходимости поддерживать равновесие.
3. Советую уменьшить расстояние отжима - подложи подушку.
>>1100675
Поделай обычные скручивания до жжения, раз в это у тебя плохо идет, потом можешь сразу переходить к подъемам ног в висе.
Поделай обычные скручивания до жжения, раз в это у тебя плохо идет, потом можешь сразу переходить к подъемам ног в висе.
>>1089706
а я рогу, хех. мне кажется, именно рога больше всех классов похож на калистенщика. чисто рога-вейд, бля, надо было его так и назвать PaulWade
а я рогу, хех. мне кажется, именно рога больше всех классов похож на калистенщика. чисто рога-вейд, бля, надо было его так и назвать PaulWade
>>1100748
Рога, он, сука, крыса. Доставляет на каче, но потом найти рейд это боль. А насчёт калистенщика соглашусь, пожалуй. Амбушы выдавать из-за угла может выдавать только крепкий парень.
Рога, он, сука, крыса. Доставляет на каче, но потом найти рейд это боль. А насчёт калистенщика соглашусь, пожалуй. Амбушы выдавать из-за угла может выдавать только крепкий парень.
>>1100723
Так -то оно так.Но давление,давление...кровь приливает к голове,в глазах темнеет,шум в ушах, на глаза давит.Удовольствие ниже среднего.
Так -то оно так.Но давление,давление...кровь приливает к голове,в глазах темнеет,шум в ушах, на глаза давит.Удовольствие ниже среднего.
Выполняю по утрам мостики 6лвл от нехуй делать, 1-2х15-20 с паузой и шатанием в верхней точке. Имеет ли смысл практиковать более высокие уровни, если моя цель не прогресс по Вейду, а укрепление спины?
>>1101052
Да не стоит воспринимать как истину последней инстанции рекомендации Вейда. Начнем с того что он нарабатывал свой метод на тюрячке, в условиях избытка свободного времени. На гражданке не каждый может себе позволить такую роскошь. Однако часик для себя можно попробовать украсть всегда. Тем более что и тренить лучше через день. Не хочешь заморачиваться мостиком? Не заморачивайся. Не хочешь убиваться отжимания и в стойке на руках , - не убивайся. Это все вспомогательные упражнения, хотя и очень эффектно смотрящиеся со стороны. Наше всё , это отжимания и подтягивания. Когда дойдешь в подтяге до 20 чистых повторов и 100 в отжимания, тогда и начинай думать о том как ещё изъебнуться. Для обычного человека это уже неплохой результат. Лучшее упражнение для ног своим весом это конечно приседаний на одной ноге, к этому надо стрмиться. Тут без вопросов. На счёт пресса у Вейда тоже куча мала, все слишком сложно как то. Мы в детстве начинали делать пресс сразу "книжкой" - очень эфективно. И никто не умер от сложности. Потом добавляли сразу подъем ног к перекладине, минуя всё это дрочиво с подъемом коленей. В общем у меня тоже много вопросов к Вейду - в некоторых моментах все излишне сложно и растянуто. Хотя он малый молодец конечно, очень нестандартно подошёл к работе со своим весом и достиг немалого в этом. Хотя, повторюсь, кроите любую программу под себя, ориентируясь на своё самочувствие и возможности. Только не путайте лень с усталостью - пол часика отжиманий и подтягиваний и приседаний о своим весом, даже после работы, очень добавляют жизненного тонуса. Но замечаешь это только после тренировки.
Да не стоит воспринимать как истину последней инстанции рекомендации Вейда. Начнем с того что он нарабатывал свой метод на тюрячке, в условиях избытка свободного времени. На гражданке не каждый может себе позволить такую роскошь. Однако часик для себя можно попробовать украсть всегда. Тем более что и тренить лучше через день. Не хочешь заморачиваться мостиком? Не заморачивайся. Не хочешь убиваться отжимания и в стойке на руках , - не убивайся. Это все вспомогательные упражнения, хотя и очень эффектно смотрящиеся со стороны. Наше всё , это отжимания и подтягивания. Когда дойдешь в подтяге до 20 чистых повторов и 100 в отжимания, тогда и начинай думать о том как ещё изъебнуться. Для обычного человека это уже неплохой результат. Лучшее упражнение для ног своим весом это конечно приседаний на одной ноге, к этому надо стрмиться. Тут без вопросов. На счёт пресса у Вейда тоже куча мала, все слишком сложно как то. Мы в детстве начинали делать пресс сразу "книжкой" - очень эфективно. И никто не умер от сложности. Потом добавляли сразу подъем ног к перекладине, минуя всё это дрочиво с подъемом коленей. В общем у меня тоже много вопросов к Вейду - в некоторых моментах все излишне сложно и растянуто. Хотя он малый молодец конечно, очень нестандартно подошёл к работе со своим весом и достиг немалого в этом. Хотя, повторюсь, кроите любую программу под себя, ориентируясь на своё самочувствие и возможности. Только не путайте лень с усталостью - пол часика отжиманий и подтягиваний и приседаний о своим весом, даже после работы, очень добавляют жизненного тонуса. Но замечаешь это только после тренировки.
Я могу стратовать по своей программе— тренировка через день? Я пока на 1 лвл, и время есть, или стоит долбить 2 раза в неделю?
>>1101267
ну и нахуя нам такая выносливость? нам тут функциональная сила нужна, а не тупо дрочерство на кол-во, которое нихуя не даст сил отжаться на 1 или подтянутся на 1
ну и нахуя нам такая выносливость? нам тут функциональная сила нужна, а не тупо дрочерство на кол-во, которое нихуя не даст сил отжаться на 1 или подтянутся на 1
>>1101329
На случай будущей инвалидности. Например, тупой качок оторвёт руку.
На случай будущей инвалидности. Например, тупой качок оторвёт руку.
>>1101329
В том же, что и в обычных подтягиваниях и отжиманиях.
В том же, что и в обычных подтягиваниях и отжиманиях.
>>1101317
Дело не в выносливости. Неразумно начинать такие сложные упражнения как подтягивания на одной руке или отжимания на одной руке, да и отжимания в стойке на руках туда же, пока не достиг 20 - 15 чистых простых подтягиваний или хотя бы 50 отжиманий. Ничего хорошего скорее всего не выйдет. Нужна определенная силовая база.
Дело не в выносливости. Неразумно начинать такие сложные упражнения как подтягивания на одной руке или отжимания на одной руке, да и отжимания в стойке на руках туда же, пока не достиг 20 - 15 чистых простых подтягиваний или хотя бы 50 отжиманий. Ничего хорошего скорее всего не выйдет. Нужна определенная силовая база.
>>1101364
Удваиваю. Тут не только собственно сла и выносливость. Перед хардкором нужно укрепить связки и вообще подготовить тело к такой нестандартной нагрузке.
Удваиваю. Тут не только собственно сла и выносливость. Перед хардкором нужно укрепить связки и вообще подготовить тело к такой нестандартной нагрузке.
11 Мб, webm, 640x640
Тэк блэт, я не понэл - это тот самый функциональный тренинг или говно на палке?
>>1101768
Лел, ведь именно так должен выглядеть рюский гетто-воркаут. У нас этих ебучих покрышек в любой мухосрани хоть жопой жуй. Зато спортивных снарядов ни у кого нет, и даже просто нормальный турник найти - уже счастье.
Лел, ведь именно так должен выглядеть рюский гетто-воркаут. У нас этих ебучих покрышек в любой мухосрани хоть жопой жуй. Зато спортивных снарядов ни у кого нет, и даже просто нормальный турник найти - уже счастье.
>>1101790
А я на майдане все покрышки сжег.
А я на майдане все покрышки сжег.
>>1101768
По сути покрышку можно и дома завести. Но это уже не то все равно.
По сути покрышку можно и дома завести. Но это уже не то все равно.
>>1101800
Он меньше тянки даже.
Он меньше тянки даже.
>>1101786
Ну когда будет в шинмонтажке работать сможет покрыхами жонглировать, так сразу куча клиентов к нему в очередь встанет.
Ну когда будет в шинмонтажке работать сможет покрыхами жонглировать, так сразу куча клиентов к нему в очередь встанет.
>>1101768
Этот парень выглядит лучше 99% физача. Да и посильнее скорее всего.
Этот парень выглядит лучше 99% физача. Да и посильнее скорее всего.
>>1101849
Чем ты читал сообщение? Не боюсь, всего лишь написал, что мне нравится и к чему стремлюсь.
>перекачаться боишься?
Чем ты читал сообщение? Не боюсь, всего лишь написал, что мне нравится и к чему стремлюсь.
>>1102399
Если жарко, то нахуя не использовать вентилятор, если можно с комфортом заниматься с его обдувом?
ЕБУЧИЕ ЛЕЧИНКИ С НЕСОЗРЕВШЕЙ ЛОГИКОЙ БЛЯААААТЬ!!!
Если жарко, то нахуя не использовать вентилятор, если можно с комфортом заниматься с его обдувом?
ЕБУЧИЕ ЛЕЧИНКИ С НЕСОЗРЕВШЕЙ ЛОГИКОЙ БЛЯААААТЬ!!!
>>1102174
Сдувает избытки тепла, очевидно же. При такой мощности он греется как твоя криптоферма.
Сдувает избытки тепла, очевидно же. При такой мощности он греется как твоя криптоферма.
>>1102539
И он хочет чтобы тяночка вдыхала пенисуальные испарения и от яичек
И он хочет чтобы тяночка вдыхала пенисуальные испарения и от яичек
https://www.youtube.com/watch?v=ieFkdCxHdww
Посоны переизобрели большую шестерку, только мост и стойка на руках в очень модифицированном виде, не как у Вейда. Но по мне модификации прикольные, этим доставляют.
Посоны переизобрели большую шестерку, только мост и стойка на руках в очень модифицированном виде, не как у Вейда. Но по мне модификации прикольные, этим доставляют.
>>1101768
Всё, пиздос, ожидайте новый вид кроссфита, специализирующийся на занятии с покрышками.
Всё, пиздос, ожидайте новый вид кроссфита, специализирующийся на занятии с покрышками.
>>1102608
Они и так дрочат какие-то огромные функциональные шины с маркировкой рибок.
Они и так дрочат какие-то огромные функциональные шины с маркировкой рибок.
ТОТ САМЫЙ ФУНКЦИОНАЛЬНЫЙ ТРЕНИНГ
пауэрлифтинг и спринтерский бег аля кроссфит
https://www.youtube.com/watch?v=6F_QGfJeuqg
пауэрлифтинг и спринтерский бег аля кроссфит
https://www.youtube.com/watch?v=6F_QGfJeuqg
>>1102192
Значит показать всем как он может, он только с вентилятором может? Это все равно что говорить что я могу пожать ДВЕТЕ АТ ХРУДИ, вот правда тут штанги на ДВЕСТЕ нету, так что не показать. Но я могу, да.
>>1102505
Хуйня. Я в хрущевке при жаре в 30 градусов дрочусь в вейдоблядство без вентлятора и не перегреваюсь.
Значит показать всем как он может, он только с вентилятором может? Это все равно что говорить что я могу пожать ДВЕТЕ АТ ХРУДИ, вот правда тут штанги на ДВЕСТЕ нету, так что не показать. Но я могу, да.
>>1102505
Хуйня. Я в хрущевке при жаре в 30 градусов дрочусь в вейдоблядство без вентлятора и не перегреваюсь.
>>1102598
Хуита какая то.
Планка вроде ничего так, но догадаться ноги к перекладине поднимать не изобретение математического анализа, а эти перекатывания на руках из стороны в сторону просто смех какой то.
Хуита какая то.
Планка вроде ничего так, но догадаться ноги к перекладине поднимать не изобретение математического анализа, а эти перекатывания на руках из стороны в сторону просто смех какой то.
Завтра начинаю занятия по 1й книжке, держу в курсе. Алсо у меня сильный дисбаланс в сторону подтягиваний, осиливаю 15 раз. Отжимаюсь наверно меньше, ноги тоже деревянные. Думаю начать с подтягиваний, отжиманий, приседаний и пресса, остальное мб потом как нибудь. Дайте совет по периодичности, делать все вместе или сплит? 2 раза в неделю имхо маловато или все таки нет?
>>1102690
Отжимание вверх ногами у стены и мост вначале нахуй, все верно, по книге. Подход плюс 2 минуты отдыха = 3 минуты, каждое упражнение 2(3) подхода, всего их у тебя 4. Итого 3 минуты (2)3 подхода 4 упражнения = 24(36) минут тренировки. Впринципе такое за раз тренируется.
Другое дело если ты будешь хуярить по многу подходов на каждое упражнение тогда придется тренировку разбивать.
Отжимание вверх ногами у стены и мост вначале нахуй, все верно, по книге. Подход плюс 2 минуты отдыха = 3 минуты, каждое упражнение 2(3) подхода, всего их у тебя 4. Итого 3 минуты (2)3 подхода 4 упражнения = 24(36) минут тренировки. Впринципе такое за раз тренируется.
Другое дело если ты будешь хуярить по многу подходов на каждое упражнение тогда придется тренировку разбивать.
>>1102692
Вот в книге же есть программы, и там написано что оптимальной является 3хдневный сплит из 6 упражнений, по 2 в день, и они только по 2, иногда 3 подхода, странно как то
Вот в книге же есть программы, и там написано что оптимальной является 3хдневный сплит из 6 упражнений, по 2 в день, и они только по 2, иногда 3 подхода, странно как то
>>1102693
Примеры программ.
Оптимальную тебе придётся самому формировать под себя, свои задачи, упражнения, и возможности.
>есть программы
Примеры программ.
>что оптимальной является
Оптимальную тебе придётся самому формировать под себя, свои задачи, упражнения, и возможности.
>>1102682
Да хоть дрочи вприсядку. Иди еще мамке своей раскажи какой ты охуительный.
И не забудь в /b создать ВНН-тред.
Да хоть дрочи вприсядку. Иди еще мамке своей раскажи какой ты охуительный.
И не забудь в /b создать ВНН-тред.
Мостики решают проблемы с осанкой? Как вообще по Вэйду с ней работать?
Был у хирурга, искривление небольшое, назначила простенькие упражнения (гимнастика лёжа на полу, всякие позы раком с выгибом спины).
Сам дистрофан 60/185, мышцы спины слабые (как и во всём теле), устаю держать её ровно через пару часов.
Начал заниматься по новичковой программе, где нет мостов и отжиманий на руках, но закрадываются сомнения, может лучше всю шестерку бахать? Мне не трудно.
Был у хирурга, искривление небольшое, назначила простенькие упражнения (гимнастика лёжа на полу, всякие позы раком с выгибом спины).
Сам дистрофан 60/185, мышцы спины слабые (как и во всём теле), устаю держать её ровно через пару часов.
Начал заниматься по новичковой программе, где нет мостов и отжиманий на руках, но закрадываются сомнения, может лучше всю шестерку бахать? Мне не трудно.
>>1103068
Делай, что доктор говорит. У моего знакомого сколиоз, он программой ЛФК за 2 года привел спину более-менее в порядок и достаточно сильно ее укрепил сейчас делает становую и присюд в зале с небольшими весами, дабы не рисковать. Проживешь без мостика. Или с врачом посоветуйся, стоит ли вообще делать мостик.
Делай, что доктор говорит. У моего знакомого сколиоз, он программой ЛФК за 2 года привел спину более-менее в порядок и достаточно сильно ее укрепил сейчас делает становую и присюд в зале с небольшими весами, дабы не рисковать. Проживешь без мостика. Или с врачом посоветуйся, стоит ли вообще делать мостик.
>>1103092
Десять лет просидел за пекой, спина болела постоянно если ее не уложить на спинку кресола или диван. Прошло за два месяца второго лвл. Уражнялся сначала через три дня, потом через день.
По личному опыту, мостик и стойку на руках пока лучше не начинать, чтоб не словить травм. По книге, их рекомендуется начинать с шестым уровнем отжиманий, например. Я с этой рекомендацией согласен. Сейчас физсостояние внушает надежду на нечто большее чем имею. Общее самочувствие бодрячком, хочется заниматься каждый день, но сдерживаюсь, опять же проверил на опыте, связки и суставы мне дороги как память.
3-4 лвл почти год
Десять лет просидел за пекой, спина болела постоянно если ее не уложить на спинку кресола или диван. Прошло за два месяца второго лвл. Уражнялся сначала через три дня, потом через день.
По личному опыту, мостик и стойку на руках пока лучше не начинать, чтоб не словить травм. По книге, их рекомендуется начинать с шестым уровнем отжиманий, например. Я с этой рекомендацией согласен. Сейчас физсостояние внушает надежду на нечто большее чем имею. Общее самочувствие бодрячком, хочется заниматься каждый день, но сдерживаюсь, опять же проверил на опыте, связки и суставы мне дороги как память.
3-4 лвл почти год
Есть проблемка, не могу выпрямить ногу на 90градусов) какими упражнениями это можно пофиксить?
40 Кб, 600x600
>>1103213
Ну растяжка очень хуевая, чисто физически не могу распрямить ногу вот в таком положении
Ну растяжка очень хуевая, чисто физически не могу распрямить ногу вот в таком положении
>>1103230
Откатись. Ты не готов.
Откатись. Ты не готов.
>>1103230
Ты совсем какой то инвалид.
Я ноги прямо держать не могу только когда до перекладины пытаюсь достать ногами, а так как на картинке могу.
Ты совсем какой то инвалид.
Я ноги прямо держать не могу только когда до перекладины пытаюсь достать ногами, а так как на картинке могу.
45 Кб, 604x390
>>1103230
Двачую этого, та же проблема. Только у меня ещё живот мешает узкий присяд делать.
Двачую этого, та же проблема. Только у меня ещё живот мешает узкий присяд делать.
>>1103230
Ты не можешь сесть на пол, вытянув ноги? Ну, во-первых, ты - буратино, а во-вторых, тренируй растяжку тогда на полу (всякие наклоны и потягушки в разные стороны), пока про Вейда забудь.
Ты не можешь сесть на пол, вытянув ноги? Ну, во-первых, ты - буратино, а во-вторых, тренируй растяжку тогда на полу (всякие наклоны и потягушки в разные стороны), пока про Вейда забудь.
Что лучше, сделать пять-семь упражнений по книжке или два-три но секунд по пятнадцать на одно повторение?
>>1103790
Тогда что-то легко выходит.
Тогда что-то легко выходит.
>>1103092
ДА хули там рассказывать. Сколиоз у него был в начальной стадии. Упражнения были достаточно обычные.
Лежа на животе одновременное поднимание рук и ног и их удержание. Попеременные подъемы (левая рука-правая нога и наоборот) и удержание. Слава богу не у меня были проблемы, да и я сильно не вдавался в его программу. Исправил где-то года за 2. Я думаю любой врач, специализирующийся на искривлениях позвоночника тебе что-то подобное насоветует.
ДА хули там рассказывать. Сколиоз у него был в начальной стадии. Упражнения были достаточно обычные.
Лежа на животе одновременное поднимание рук и ног и их удержание. Попеременные подъемы (левая рука-правая нога и наоборот) и удержание. Слава богу не у меня были проблемы, да и я сильно не вдавался в его программу. Исправил где-то года за 2. Я думаю любой врач, специализирующийся на искривлениях позвоночника тебе что-то подобное насоветует.
Что за фигня?
Отжимаюсь от стеночки -- работают бицепсы, грудь отдыхает.
Поднимаю ноги -- бедра, пресс отдыхает.
Это от неправильной техники или у меня неравномерно развиты мышцы?
Отжимаюсь от стеночки -- работают бицепсы, грудь отдыхает.
Поднимаю ноги -- бедра, пресс отдыхает.
Это от неправильной техники или у меня неравномерно развиты мышцы?
>>1104327
была такая же проблема, в отжиманиях решил правильной постановкой ширины рук, в подъемах ног к груди - прямотой спины и подбором угла корпуса относительно пола.
была такая же проблема, в отжиманиях решил правильной постановкой ширины рук, в подъемах ног к груди - прямотой спины и подбором угла корпуса относительно пола.
>>1087147
хуйня
хуйня
>>1082269 (OP)
Поясните за следующую хуйню. Без проблем выполняю в подтягиваниях условия перехода на уровнях 1,3,4,5,6,7, но не 2!
А 8 и подавно трудно выполнить.
Начал все сначала делать медленно, долго, терпеливо, но никак не могу сделать 3х30 горизонтальных подтягиваний качественно. Может, слишком сложно делаю? Как вообще понять что это?
недостатки системы?
Поясните за следующую хуйню. Без проблем выполняю в подтягиваниях условия перехода на уровнях 1,3,4,5,6,7, но не 2!
А 8 и подавно трудно выполнить.
Начал все сначала делать медленно, долго, терпеливо, но никак не могу сделать 3х30 горизонтальных подтягиваний качественно. Может, слишком сложно делаю? Как вообще понять что это?
недостатки системы?
>>1104473
2лвл подтягиваний это какая то невыполнимая йоба. Я полгода на ней за +11 не могу перейти. На других упражнениях уже 4 лвл.
2лвл подтягиваний это какая то невыполнимая йоба. Я полгода на ней за +11 не могу перейти. На других упражнениях уже 4 лвл.
Начал читать книгу, чтобы не терять времени сделал 1лвл отжимания 3 подхода 23-25 повт. 1лвл подьем ног 3 подхода 12-14 повт. Ощущаю приятную боль в трицепсах, но вот боль в косых мышцах живота меня не радует, ощущение будто молотком уебали. На работе боль почти не ощущается, а вот на выходном все отчетливо болит, в связи с этим у меня возник вопрос, полезно ли для восстановления валятся овощем перед теликом и ноутом, будет больше пользы для восстановления если побродить по городу или сходить на речку?
>>1104933
Лучше всего для восстановления выебать бабу (две) и снюхать дорожку кокса (пять).
Лучше всего для восстановления выебать бабу (две) и снюхать дорожку кокса (пять).
>>1104933
Для восстановления обычно делают легкие аналогичные движения, например отжимания после жима лежа. Но тут хуй знает куда уж легче.
Прими ванну с солью и потом контрастный душ короче.
Для восстановления обычно делают легкие аналогичные движения, например отжимания после жима лежа. Но тут хуй знает куда уж легче.
Прими ванну с солью и потом контрастный душ короче.
>>1104967
С петухами, по тюремным обычаям.
С петухами, по тюремным обычаям.
Sup. Устроился на работу моделью, на силу и выносливость в принципе похуй, нужен рельефный пресс, грудь и жопа накачаная. Ну и чутка руки. За какой срок можно этого достичь по Вейду? Или ну его нахуй и проще кочалочка?
>>1101768
Хуйня какая-то, ну чувак захотел с покрышкой трениться, тому что МОЖЕТ. А тут уже петушки налетели "ШТО ЗА СЕКРЕТНАЯ СИСТЕМА У НЕГО???". В следующий раз будет жонглировать утюгами и че.
Хуйня какая-то, ну чувак захотел с покрышкой трениться, тому что МОЖЕТ. А тут уже петушки налетели "ШТО ЗА СЕКРЕТНАЯ СИСТЕМА У НЕГО???". В следующий раз будет жонглировать утюгами и че.
>>1100201
Кратко:
1) Кочки дебилы, мышцы их дутые от стеройдов, силу они не приобрели, отжаться на одной руке не смогут, только суставы угробят в своих качалках.
2) Штанга говно, собственный вес заебись.
3) Суставы береги, штангу не жми.
4) Не слови перетрен, отжимаясь от стеночки, а то обосрешься заживо, как эти кочки.
5) Отжимайся от стеночки и когда-нибудь через сто лет дойдешь до отжиманий на одной руке, потом можно будет и вторую книгу почитать.
6) Пацаны в тюрьме самые сильные. Кочки лохи.
7) СУСТАВЫ БЕРЕГИ БЛЯДЬ, ТЫ ЕЩЕ ПЕРВЫЙ УРОВЕНЬ ТОЛЬКО ПОЛГОДА ДЕЛАЕШЬ.
8) Статодинамику придумал я.
9) Кочки пидоры.
Кратко:
1) Кочки дебилы, мышцы их дутые от стеройдов, силу они не приобрели, отжаться на одной руке не смогут, только суставы угробят в своих качалках.
2) Штанга говно, собственный вес заебись.
3) Суставы береги, штангу не жми.
4) Не слови перетрен, отжимаясь от стеночки, а то обосрешься заживо, как эти кочки.
5) Отжимайся от стеночки и когда-нибудь через сто лет дойдешь до отжиманий на одной руке, потом можно будет и вторую книгу почитать.
6) Пацаны в тюрьме самые сильные. Кочки лохи.
7) СУСТАВЫ БЕРЕГИ БЛЯДЬ, ТЫ ЕЩЕ ПЕРВЫЙ УРОВЕНЬ ТОЛЬКО ПОЛГОДА ДЕЛАЕШЬ.
8) Статодинамику придумал я.
9) Кочки пидоры.
Было уже?
http://islike.ru/convict-conditioning-table/
Почему в "Первой крови" всего 2 дня из 7 надо заниматься? Так еще и каждое упражнение по одному разу в неделю. И мосты нельзя делать со стойкой. Жесть какая-то. А я уже турник себе потолочный присматривать начал.
Какой у кого прогресс за 2 месяца?
http://islike.ru/convict-conditioning-table/
Почему в "Первой крови" всего 2 дня из 7 надо заниматься? Так еще и каждое упражнение по одному разу в неделю. И мосты нельзя делать со стойкой. Жесть какая-то. А я уже турник себе потолочный присматривать начал.
Какой у кого прогресс за 2 месяца?
>>1105039
Это тоже, но мне нужно иметь пиздатую тушку.
Это тоже, но мне нужно иметь пиздатую тушку.
>>1105043
Это, сука, пример! Надо, блядь. Под себя подстраивай.
Это, сука, пример! Надо, блядь. Под себя подстраивай.
А кардио? Есть что-нибудь по типу этого, для хикканов? Нигру не предлагать, я и 5 минут не продержусь на альфе.
47 Кб, 1322x596
Вспотел даже.
А кардио пока нахуй. По 40 минут прыгать на месте банально надоест, а высокоинтенсивные нагрузки пока не для меня, там по 20 полных приседаний надо делать, чередуя со скручиваниями, отжиманиями и тд. По несколько кругов. В пизду, пока что буду по этому вашему вейду заниматься.
А кардио пока нахуй. По 40 минут прыгать на месте банально надоест, а высокоинтенсивные нагрузки пока не для меня, там по 20 полных приседаний надо делать, чередуя со скручиваниями, отжиманиями и тд. По несколько кругов. В пизду, пока что буду по этому вашему вейду заниматься.
>>1105043
Ты можешь предложить получше, ты сначала проверь и почувствуй как твое тело отреагирует.
Читай
"Эта начальная последовательность содержит только четыре упражнения из
Большой Шестерки. Мосты и отжимания в стойке на руках требуют большей силы и крепости суставов,чем эти четыре, и выполнять их следует
только после хорошей проработки основных движений."
Ты можешь предложить получше, ты сначала проверь и почувствуй как твое тело отреагирует.
Читай
"Эта начальная последовательность содержит только четыре упражнения из
Большой Шестерки. Мосты и отжимания в стойке на руках требуют большей силы и крепости суставов,чем эти четыре, и выполнять их следует
только после хорошей проработки основных движений."
>>1105055
Повторяй за Таней.
Повторяй за Таней.
>>1104562
Та же проблема, но я застрял на 16 повторах.Тут был анон, который решил это проблему просто изменив угол подтягивания на более лёгкий. У меня, к сожалению, ничего дома такого нет, так что, чувствую, надо будет на улицу выходить.
Та же проблема, но я застрял на 16 повторах.Тут был анон, который решил это проблему просто изменив угол подтягивания на более лёгкий. У меня, к сожалению, ничего дома такого нет, так что, чувствую, надо будет на улицу выходить.
>>1105513
Если простой турник дома есть, то можешь решить эту проблему, перекинув через него мамкины колготы. И хват будет более эффективен для предплечий, и угол подтягиваний регулируется легко.
Если простой турник дома есть, то можешь решить эту проблему, перекинув через него мамкины колготы. И хват будет более эффективен для предплечий, и угол подтягиваний регулируется легко.
>>1105649
В том то и дело, что нет нихуя кроме стола.
В том то и дело, что нет нихуя кроме стола.
>>1105077
ТАБЛИЧКА В ЭКСЕЛЕ
ТАБЛИЧКА В ЭКСЕЛЕ
А я уже немного удивился с отжиманий от стенки. Локти и плечи просто охуевают с 2 подходов по 30 раз, а там нужно 3 подхода по 40(
>>1105855
Это тебе не штангу в спортзальчике жать.
Это тебе не штангу в спортзальчике жать.
>>1104327
Техника походу. Тоже таким грешил, решил делать скручивания и понял как работают мышцы живота, прочувствовал их. Теперь просто просто складываю ноги в замок (2лвл, угол 90 градусо и не двигаю ими), чуть приподнимаю от пола и начинаю напрягать живот чтобы подтянуть к себе колени.
> Поднимаю ноги -- бедра, пресс отдыхает.
Техника походу. Тоже таким грешил, решил делать скручивания и понял как работают мышцы живота, прочувствовал их. Теперь просто просто складываю ноги в замок (2лвл, угол 90 градусо и не двигаю ими), чуть приподнимаю от пола и начинаю напрягать живот чтобы подтянуть к себе колени.
>>1105066
Хуя там на полу пот. Алсо поясните за кардио, что это и зачем? Сердце укреплять?
Хуя там на полу пот. Алсо поясните за кардио, что это и зачем? Сердце укреплять?
>>1105855
Есть такое.
Есть такое.
>>1105922
Так скажем, не укреплять, а тренировать. Без кардио будет трудно делать большие тренировочные объемы, а большой объем тренировки это годный стрессовый фактор.
Так скажем, не укреплять, а тренировать. Без кардио будет трудно делать большие тренировочные объемы, а большой объем тренировки это годный стрессовый фактор.
>>1105920
Ебин.
Ебин.
17 Кб, 480x360
Так, в тред призывается кольцеанон!
Большое тебе спасибо! Спасибо за то, что спалил в одном из прошлых тредов этот снаряд богов.
Сегодня наконец-то доставили их, сразу же опробовал. Аж глаза разбегаются, сколько обалденных вариаций можно мудрить, какие акценты ставить. Внезапно подъём ног к голове в висе даётся многим легче и естественней чем он же на перекладине. Ещё оказалось, что можно легко организовать чисто ягодичный присяд (квадры можно вообще не задействовать). Регулировка высот, разные хваты, разные мышцы, разноё всё.
В общем, одно сплошное ОХУИТЕЛЬНО.
Как это сочетать с Вэйдом я не знаю, походу придётся уходить в лагерь тех, кто изобретает свои биг-сиксы, либо уже в вольное плаванье уходить. Ну придумать как бы суставы не убить с моим рвением.
Большое тебе спасибо! Спасибо за то, что спалил в одном из прошлых тредов этот снаряд богов.
Сегодня наконец-то доставили их, сразу же опробовал. Аж глаза разбегаются, сколько обалденных вариаций можно мудрить, какие акценты ставить. Внезапно подъём ног к голове в висе даётся многим легче и естественней чем он же на перекладине. Ещё оказалось, что можно легко организовать чисто ягодичный присяд (квадры можно вообще не задействовать). Регулировка высот, разные хваты, разные мышцы, разноё всё.
В общем, одно сплошное ОХУИТЕЛЬНО.
Как это сочетать с Вэйдом я не знаю, походу придётся уходить в лагерь тех, кто изобретает свои биг-сиксы, либо уже в вольное плаванье уходить. Ну придумать как бы суставы не убить с моим рвением.
АХУЕНА
>>1106040
Рандомпик с гугла.
Рандомпик с гугла.
>>1105966
Ты про разные техники или какие-то кольца мудрёные, хитро подвешиваемые и перенастраиваемые?
> сколько обалденных вариаций можно мудрить
Ты про разные техники или какие-то кольца мудрёные, хитро подвешиваемые и перенастраиваемые?
>>1106117
Но ведь даже самые обычные кольца регулируются по высоте за считанные секунды. В сочетании с тем, что кольца можно спокойно проворачивать, не отпуская хват - вот тебе и охуевшая вариабельность.
Но ведь даже самые обычные кольца регулируются по высоте за считанные секунды. В сочетании с тем, что кольца можно спокойно проворачивать, не отпуская хват - вот тебе и охуевшая вариабельность.
Вкачусь с вопросом которым наверно уже всех заебали.
Вот есть я, бывший жиробас кун , ок да?
Короче я приводил себя в форму, потом в зиму разожрался. Когда по весне попробовал подтянуться с трудом осилил два кривых повторения. Хотя раньше 15 подтягиваний давались стабильно. Мог там 15 чистых, ну и еще пару рывком или киппингом как это сейчас популярно называть...
Короче я начал ебашить турники и брусья. И за месяц кол во подтягиваний вытянул на смелую десятку. Прям 10 хороших годных подтягиваний.
Проблема в том , что прошло 4 месяца , а я стою на 12и повторах. Занимаюсь я часто.. Не понимаю как вернуть хотя бы 15 обратно?
Вообще не понимаю как люди ебашут по 20+ повторений, у меня с самого начала туговато идет, как будто тащу мешок с дерьмом.
Раньше отжимался сотку от пола, ну там максимум был 140 раз.
Сейчас 50 это уже сложно. И результаты стоят.
Я не понимаю в чем дело, мотивация падает.
Вот есть я, бывший жиробас кун , ок да?
Короче я приводил себя в форму, потом в зиму разожрался. Когда по весне попробовал подтянуться с трудом осилил два кривых повторения. Хотя раньше 15 подтягиваний давались стабильно. Мог там 15 чистых, ну и еще пару рывком или киппингом как это сейчас популярно называть...
Короче я начал ебашить турники и брусья. И за месяц кол во подтягиваний вытянул на смелую десятку. Прям 10 хороших годных подтягиваний.
Проблема в том , что прошло 4 месяца , а я стою на 12и повторах. Занимаюсь я часто.. Не понимаю как вернуть хотя бы 15 обратно?
Вообще не понимаю как люди ебашут по 20+ повторений, у меня с самого начала туговато идет, как будто тащу мешок с дерьмом.
Раньше отжимался сотку от пола, ну там максимум был 140 раз.
Сейчас 50 это уже сложно. И результаты стоят.
Я не понимаю в чем дело, мотивация падает.
>>1106220
Когда худеешь, особенно с подсчетами БЖУКа, проебываются мышцы. У меня такая же хуйня.
Когда худеешь, особенно с подсчетами БЖУКа, проебываются мышцы. У меня такая же хуйня.
>>1106133
А их можно так закрепить, чтобы они не съезжались-разъезжались? Ну, то есть, расстояние между ними было всегда одинаковое. Если крепить у турнику - то по любому будут по трубе елозить.
А их можно так закрепить, чтобы они не съезжались-разъезжались? Ну, то есть, расстояние между ними было всегда одинаковое. Если крепить у турнику - то по любому будут по трубе елозить.
>>1106220
Если застрял на каком-то упражнение, то измени угол, движение меняй на негативное, или делай такое упражнение, где мышца, которая является ведущей в твоем застрявшем упражнении, становится второстепенной. То есть меняй группы задействованных мышц.
Если застрял на каком-то упражнение, то измени угол, движение меняй на негативное, или делай такое упражнение, где мышца, которая является ведущей в твоем застрявшем упражнении, становится второстепенной. То есть меняй группы задействованных мышц.
>>1106220
у меня такое же когда нет настроения или плохо размялся. если есть и разминулся то обычно повторения идут легко.
у меня такое же когда нет настроения или плохо размялся. если есть и разминулся то обычно повторения идут легко.
Вчера доплыл до волнореза и обратно.
Считаю себя успешным вейдопидором.
Считаю себя успешным вейдопидором.
>>1106220
такая фигня: на холодную подтягиваюсь только 24 с половиной (прогресса нет). Вторая половина 25-го не идёт! Причём усталости нет. Разогретый могу и 26с половиной ебануть. И с весами подтягиваюсь, и разныи хватами, стилями. Почти каждый день делаю несколько подходов.. Как подвинуть планку не знаю, заёбся мышцы "удивлять"..
такая фигня: на холодную подтягиваюсь только 24 с половиной (прогресса нет). Вторая половина 25-го не идёт! Причём усталости нет. Разогретый могу и 26с половиной ебануть. И с весами подтягиваюсь, и разныи хватами, стилями. Почти каждый день делаю несколько подходов.. Как подвинуть планку не знаю, заёбся мышцы "удивлять"..
>>1106548
Попробуй отдохнуть, мышцы точно охуеют с такого поворота.
Попробуй отдохнуть, мышцы точно охуеют с такого поворота.
>>1106548
Мне бы хоть до 20и повторов дойти.
Ну я меняю, типо то узким прямым, то на ширине плеч прямым. Ну и бывает обратным если есть настроение. 4 месяца стою на 10-12 повторах. Пиздец
Мне бы хоть до 20и повторов дойти.
Ну я меняю, типо то узким прямым, то на ширине плеч прямым. Ну и бывает обратным если есть настроение. 4 месяца стою на 10-12 повторах. Пиздец
Есть я, 185/60. Есть книга. Подтягиваюсь - 0, полные отжимания делаю раз 10. Мышц нет. Какой результат будет к следующему лету? Мяса получится нарастить?
>>1106618
У меня тоже, поэтому и посоветовал. Как раз акцент на них и будет. На ощущения ориентируйся.
> бицепсы слабые
У меня тоже, поэтому и посоветовал. Как раз акцент на них и будет. На ощущения ориентируйся.
>>1106618
И вот что самое обидное что у меня прогрессируют руки, тот же бицепс я постепенно увеличиваю оттягощение на штанге , грудь тоже в жиме лежа и на брусьях прогрессирует. А вот подтягивание - это же одно из самых лучших упражнений на спину, а идет вообще никак
И вот что самое обидное что у меня прогрессируют руки, тот же бицепс я постепенно увеличиваю оттягощение на штанге , грудь тоже в жиме лежа и на брусьях прогрессирует. А вот подтягивание - это же одно из самых лучших упражнений на спину, а идет вообще никак
>>1106710
Если не чувствуешь как нагружаются какие то мышцы, видоизменяй упражнения с акцентом на них, вцелом уменьшая общую нагрузку. Узучай свое тело.
Если не чувствуешь как нагружаются какие то мышцы, видоизменяй упражнения с акцентом на них, вцелом уменьшая общую нагрузку. Узучай свое тело.
>>1106650
Внешний вид само собой прилагается, если все правильно делать будешь.
Внешний вид само собой прилагается, если все правильно делать будешь.
99 Кб, 679x596
Прочитав книгу я так и не понял как лучше увеличивать подходы, количество повторений и всё в этом роде. Там написано "добавление повторений каждую неделю", "Если вы будете делать это постоянно, то очень быстро сможете сделать упражнение в одном походе из 10 повторений. Когда у вас это получится, начинайте делать два рабочих подхода.". Я могу понять это в плане развития на уровнях 5+, когда твой максимум в повторениях 0-5, но что делать с уровнями до 3-го, например? Мне надо как идиоту стоять у стены и делать 10 повторов в неделю чтобы перейти на 2 уровень спустя месяц? В общем, я решил сделать свою программу и посмотреть на результат. Раскачаться в кочку за месяц я не планирую, но и ебашить год от стены тоже смысла не вижу. За основу взял программу "Хорошее поведение" из книги и совместил её с программой "Ветеран" - пикрил. Первые 3 уровня буду заниматься по ней, растяну на 3 месяца. 1 уровень - 1 месяц. Тренироваться буду 3 раза в день, благо времени дохуя. Раз в неделю буду добавлять подход. В итоге выйдет:
1 неделя - 1 подход 3 раза в день.
2 неделя - 2 подхода 3 раза в день.
3 неделя - 3 подхода 3 раза в день, или 2 усиленных если в программе всего 2.
4 неделя - аналогично 3 программе, подготовка к переходу на новый уровень.
После 3 уровня программа будет адаптироваться, если найду работу - программа будет адаптироваться. С понедельника начинаю ебашить, слушаю советы, критику.
1 неделя - 1 подход 3 раза в день.
2 неделя - 2 подхода 3 раза в день.
3 неделя - 3 подхода 3 раза в день, или 2 усиленных если в программе всего 2.
4 неделя - аналогично 3 программе, подготовка к переходу на новый уровень.
После 3 уровня программа будет адаптироваться, если найду работу - программа будет адаптироваться. С понедельника начинаю ебашить, слушаю советы, критику.
АУЕ. Скажите посоны, эта книга подойтеь, чтобы подготовить себя к качалке, если физическая форма ну совсем-совсем говно? 23 лвл, жиродрищ, больше 10-15 раз не могу отжаться, про подтягивания вообще молчок.
>>1106903
да
не надо
удачи с перетреном
> и делать 10 повторов в неделю чтобы перейти на 2 уровень спустя месяц?
да
> но и ебашить год от стены тоже смысла не вижу
не надо
> Тренироваться буду 3 раза в день, благо времени дохуя
удачи с перетреном
>>1107104
Что значит подготовить себя к качалке? К ней готовится надо? Ты, походу, не о том думаешь.
Что значит подготовить себя к качалке? К ней готовится надо? Ты, походу, не о том думаешь.
>>1107111
Сколько мне тогда подходов и повторений в день делать? Что такое "перетрен", как себя проявляет?
Сколько мне тогда подходов и повторений в день делать? Что такое "перетрен", как себя проявляет?
>>1107113
Ну у меня в планах было подрочить себя физухой и пойти тягать железки. Но если и этой книги хватит чтобы стать сильнее, похудеть и нарастить мышц, то я только за, в пекло кочек и залы. Ведь с помощью Вейда это все возможно?
Ну у меня в планах было подрочить себя физухой и пойти тягать железки. Но если и этой книги хватит чтобы стать сильнее, похудеть и нарастить мышц, то я только за, в пекло кочек и залы. Ведь с помощью Вейда это все возможно?
>>1106650
Я 185/72 к началу занятий, сейчас 69,5. Подтягивался еле как 1 раз, теперь 4 уверенных без разминки. Занимаюсь 15 недель. Избавился от жирка на животе и бедрах. Немного рельеф стал виден и общее физическое состояние улучшилось. Занимайся, польза точно будет. Потом ещё что ни будь захочешь добавить: бег, растяжку, рациональное питание и тд.
Я 185/72 к началу занятий, сейчас 69,5. Подтягивался еле как 1 раз, теперь 4 уверенных без разминки. Занимаюсь 15 недель. Избавился от жирка на животе и бедрах. Немного рельеф стал виден и общее физическое состояние улучшилось. Занимайся, польза точно будет. Потом ещё что ни будь захочешь добавить: бег, растяжку, рациональное питание и тд.
>>1106650
Стабильно занимаясь целый год, не забывая про прогрессию нагрузок, про еду, про сон и общее восстановление, ты априори получишь положительный результат и нарастишь сколько-нибудь мяса.
Напомню, самое-самое мясо растёт именно в первые 3-5 лет тренировок, дальше уже идут манёвры для обмана организма. Но это именно 3-5 лет тренировок, а не периодический бессистемных занятий, в которых ты дрочишь как хочешь, а не улучшаешь конкретные показатели. Если бессистемно, но стабильно, то тоже результаты будут, и будут положительные, но никто не знает какие именно (зато почти наверняка будут похуже, чем при системности). Если системные тренировки разумно периодизировать (в смысле менять программу, а то и общие цели где-нибудь раз в 5-8 месяцев), то вообще заебись должно быть.
Стабильно занимаясь целый год, не забывая про прогрессию нагрузок, про еду, про сон и общее восстановление, ты априори получишь положительный результат и нарастишь сколько-нибудь мяса.
Напомню, самое-самое мясо растёт именно в первые 3-5 лет тренировок, дальше уже идут манёвры для обмана организма. Но это именно 3-5 лет тренировок, а не периодический бессистемных занятий, в которых ты дрочишь как хочешь, а не улучшаешь конкретные показатели. Если бессистемно, но стабильно, то тоже результаты будут, и будут положительные, но никто не знает какие именно (зато почти наверняка будут похуже, чем при системности). Если системные тренировки разумно периодизировать (в смысле менять программу, а то и общие цели где-нибудь раз в 5-8 месяцев), то вообще заебись должно быть.
>>1106903
Для такой схемы у тебя должны быть оче лёгкие нагрузки, чтобы организм их переварил. Соответственно интенсивность\повторы нужно повышать очень медленно.
Я год назад делал почти фулбади пять раз в сутки. Только подтягивания - дважды в день, т.к. вне дома турника не находил. Каждое упражнение - всего один подход за тренировку. Итого - пять подходов за целый день.
Два или три месяца, до холодов, вполне так пожил, прогресс был. Перетрена как-то не замечал. Даже наоборот - гормоны бурлить начали дохуя и больше.
Если по подобным схемам жить, то во-первых:
Первые 5-6 недель нагрузка должна быть вообще несерьёзная. Если умеешь в пять отжиманий, то начинать надо вообще с одного и до этих пяти тащиться минимум месяц. Жить вполне можно, когда на 2-3 месяц у тебя проблемы с последними 2-3 повторами из, например 25.
Если же ты умираешь уже на половине подхода, то ты хуй и неделю выдержишь нормально. Тот самый перетрен и случится.
Ну и минимум один строго выходной день обязателен каждые 5-10 суток тренировок.
И нужно не бояться откатываться, а то и брать отдых на одну-две недели.
Кстати, при подобных схемах сразу обратишь внимание насколько твоё тело зависит от психоэмоциональных и физиологическиих факторов. Любой алкоголь, любая простуда, любой сильный стресс, любое недосыпание, любое хуёвое питание (обжиралово, дохуя сахара перед тренировкой, итд) - всё это тут же будет ухудшать твои тренировочные овзможности.
>Тренироваться буду 3 раза в день, благо времени дохуя
Для такой схемы у тебя должны быть оче лёгкие нагрузки, чтобы организм их переварил. Соответственно интенсивность\повторы нужно повышать очень медленно.
Я год назад делал почти фулбади пять раз в сутки. Только подтягивания - дважды в день, т.к. вне дома турника не находил. Каждое упражнение - всего один подход за тренировку. Итого - пять подходов за целый день.
Два или три месяца, до холодов, вполне так пожил, прогресс был. Перетрена как-то не замечал. Даже наоборот - гормоны бурлить начали дохуя и больше.
Если по подобным схемам жить, то во-первых:
Первые 5-6 недель нагрузка должна быть вообще несерьёзная. Если умеешь в пять отжиманий, то начинать надо вообще с одного и до этих пяти тащиться минимум месяц. Жить вполне можно, когда на 2-3 месяц у тебя проблемы с последними 2-3 повторами из, например 25.
Если же ты умираешь уже на половине подхода, то ты хуй и неделю выдержишь нормально. Тот самый перетрен и случится.
Ну и минимум один строго выходной день обязателен каждые 5-10 суток тренировок.
И нужно не бояться откатываться, а то и брать отдых на одну-две недели.
Кстати, при подобных схемах сразу обратишь внимание насколько твоё тело зависит от психоэмоциональных и физиологическиих факторов. Любой алкоголь, любая простуда, любой сильный стресс, любое недосыпание, любое хуёвое питание (обжиралово, дохуя сахара перед тренировкой, итд) - всё это тут же будет ухудшать твои тренировочные овзможности.
>>1107217
Два чая.
Два чая.
>>1107193
Вторые во всех упражнениях, кроме приседа, перехожу на четвертый. Ещё стойку на голове пока не делаю. Трудно даётся подтягивание, думаю найти перекладину повыше. А так везде с каждой тренировкой прогресс.
Вторые во всех упражнениях, кроме приседа, перехожу на четвертый. Ещё стойку на голове пока не делаю. Трудно даётся подтягивание, думаю найти перекладину повыше. А так везде с каждой тренировкой прогресс.
>>1107343
Тред не об этом.
Тред не об этом.
>>1108354
Тута субъективно.
Тута субъективно.
456 Кб, 720x1280
Сап. Не могу найти нужный градус для упражнения на пике. Решил, что буду ставить руки на скамейку. Полет нормальный будет?
>>1108460
Да, но блядь неудобно и обычно на уровень выше(уровень высоты) чем на пикче с упражнением.
Да, но блядь неудобно и обычно на уровень выше(уровень высоты) чем на пикче с упражнением.
>>1108458
Стол примерно на уровне бедра.
Стол примерно на уровне бедра.
213 Кб, 521x343
>>1108444
Если на спинку у скамейки типа пикрелейтед, то вполне норм. Для 2 уровня в целом хватает всех высот на уровне твоего таза.
Из подводных: бывает неудобно упираться руками; большинство скамеек хуёво сбалансировано и нихуя не закреплены. А народ вроде не возмущается, люди совкового возраста наоборот одобрительно кивают.
Если на спинку у скамейки типа пикрелейтед, то вполне норм. Для 2 уровня в целом хватает всех высот на уровне твоего таза.
Из подводных: бывает неудобно упираться руками; большинство скамеек хуёво сбалансировано и нихуя не закреплены. А народ вроде не возмущается, люди совкового возраста наоборот одобрительно кивают.
147 Кб, 1920x1080
Лениво адаптирую big6 под гимнастические кольца. Знатно откатился назад по уровням. Стало намного сложнее, а ещё не чувствуется что я какую-то изолированную хуйню задрачиваю. Верх спины с пресом задействованы пожалуй вообще везде.
Изобрёл такую хуйню: ноги упираются в кольца. Руки на земле. (по типу прикрил, только тело развернуть). Далее руками чуть отхожу назад, чтобы угол ног был уже больше параллельного земле. После этого делаю что-то между отжиманием и отжиманиями в стойке на руках, но только к исходной позиции возвращаюсь не трицепсом, а верхом груди.
Интересно к чему это приведёт. Пока с плечами по связкам-суставам всё хорошо ощущается.
Изобрёл такую хуйню: ноги упираются в кольца. Руки на земле. (по типу прикрил, только тело развернуть). Далее руками чуть отхожу назад, чтобы угол ног был уже больше параллельного земле. После этого делаю что-то между отжиманием и отжиманиями в стойке на руках, но только к исходной позиции возвращаюсь не трицепсом, а верхом груди.
Интересно к чему это приведёт. Пока с плечами по связкам-суставам всё хорошо ощущается.
СС или безоружный боец цацулина? что выбрать?
>>1105990
Грубо говоря, тот же поддержанный, что на 3лвле. Колени стараешься вообще вперёд не уводить и максимально не работать квадрами.
Грубо говоря, тот же поддержанный, что на 3лвле. Колени стараешься вообще вперёд не уводить и максимально не работать квадрами.
>>1106255
У меня вроде не разъезжаются никуда, может удачные стропы попались.
При желании там можно сложный крепёж намутить, либо задрочиться по завязыванию узлов - есть варианты когда съезжание почти нереально даже при креплении к трубе.
У меня вроде не разъезжаются никуда, может удачные стропы попались.
При желании там можно сложный крепёж намутить, либо задрочиться по завязыванию узлов - есть варианты когда съезжание почти нереально даже при креплении к трубе.
>>1109151
СС, не видищь что написанно?
СС, не видищь что написанно?
Занимаюсь 4 месяца и есть трабла: все мыщцы вроде развиваются равномерно кроме пресса, правые кубы видно очень норм, левые еле еле 2, и при выполнении упражнений левые устают очень быстро.
Выполняю 6 уровень. Че делать, ребзи? Продолжать ебашить или добавить каких нибудь упражнений на выносливость, типа планки.
Выполняю 6 уровень. Че делать, ребзи? Продолжать ебашить или добавить каких нибудь упражнений на выносливость, типа планки.
>>1110027
Нишо. Тi прооста урод. У нормальных людей симетричная развитость. Продолжай копротивляться, двачу это нравится.
Нишо. Тi прооста урод. У нормальных людей симетричная развитость. Продолжай копротивляться, двачу это нравится.
95 Кб, 434x498
Анонсы, есть проблема.
Так уж сложилось, что по жизни спортом/ОФП я не занимался практически никак, и вот уже какое-то время брежу калистеникой.
Пытался закатываться раньше через фрилетиксы и тот же конвикт кондишенинг - прогресса было маловато был более жиробас. Сейчас очередное пришествие inb4 лето кончается, иди обратно за комп, связанное с вернувшимся желанием выглядеть хорошо и банально иметь нормальную физ. подготовку.
На данный момент имею вес около 78 и рост около 182, то есть адекватные соотношения. Проблема в том, что ноги у меня уже сильные и прогрессирую по приседаниям быстро 5 уровень уже пройден, в прошлый раз дошёл до седьмого, а руки/грудь - оче слабые в прошлый раз выше 2 уровня не мог подняться, сейчас всё же осилил его, но на 3 - боль и отчаяние. Что делать в данной ситуации?
Просто если сравнивать с тем же прессом, где я чувствую физическое жжение в мышцах при повторениях, и могу "пересиливать" себя, в руках наблюдается как-будто какой-то блок, когда я очередной раз опускаюсь и просто не могу подняться.
КДПВ
Так уж сложилось, что по жизни спортом/ОФП я не занимался практически никак, и вот уже какое-то время брежу калистеникой.
Пытался закатываться раньше через фрилетиксы и тот же конвикт кондишенинг - прогресса было маловато был более жиробас. Сейчас очередное пришествие inb4 лето кончается, иди обратно за комп, связанное с вернувшимся желанием выглядеть хорошо и банально иметь нормальную физ. подготовку.
На данный момент имею вес около 78 и рост около 182, то есть адекватные соотношения. Проблема в том, что ноги у меня уже сильные и прогрессирую по приседаниям быстро 5 уровень уже пройден, в прошлый раз дошёл до седьмого, а руки/грудь - оче слабые в прошлый раз выше 2 уровня не мог подняться, сейчас всё же осилил его, но на 3 - боль и отчаяние. Что делать в данной ситуации?
Просто если сравнивать с тем же прессом, где я чувствую физическое жжение в мышцах при повторениях, и могу "пересиливать" себя, в руках наблюдается как-будто какой-то блок, когда я очередной раз опускаюсь и просто не могу подняться.
КДПВ
387 Кб, 720x1280
сап. вчера первые выполнял пикрил, так получилось что турник был мне по грудь(других не было). Сегодня проснулся, на левой руке локтевой сустав пиздец болит. Я его повредил, или все норм?
И еще, если я делаю это упражнения на турнике который на уровне груди, то я делаю хуйню? Рили, по бедра нигде нет ничего.
И еще, если я делаю это упражнения на турнике который на уровне груди, то я делаю хуйню? Рили, по бедра нигде нет ничего.
>>1110496
ну, чем ниже турник, тем сложнее упражнение, делай выводы. про локоть - подожди пару дней, посмотри как будет, у меня всегда такая же тема дня на 3 с локтями, после того как врываюсь в подтягивания после перерыва, думаю просто связки/суставы/мышцы сильно удивляются подтягиваниям по-началу.
ну, чем ниже турник, тем сложнее упражнение, делай выводы. про локоть - подожди пару дней, посмотри как будет, у меня всегда такая же тема дня на 3 с локтями, после того как врываюсь в подтягивания после перерыва, думаю просто связки/суставы/мышцы сильно удивляются подтягиваниям по-началу.
>>1110407
Извиняюсь, видимо затупил и стёр во время редактирования.
Сейчас занимаюсь отжимания/подъём ног/приседания. Проблема, соответственно, в отжиманиях.
Извиняюсь, видимо затупил и стёр во время редактирования.
Сейчас занимаюсь отжимания/подъём ног/приседания. Проблема, соответственно, в отжиманиях.
>>1110535
Что значит для тебя "не могу выше 2лвл подняться"? У тебя отказ наступает? В течение месяца? Не можешь прибавлять даже по одному повтору?
Что значит для тебя "не могу выше 2лвл подняться"? У тебя отказ наступает? В течение месяца? Не можешь прибавлять даже по одному повтору?
Для тех, кто начитает приседать на одну ногу можно сначала без мяча просто выставить её чуть вперёд и сгибать приседая. В результате рабочая нога присядет, а нерабочая согнётся под 90 градусов. Так легче чем сразу начинать с мячика.
Сегодня перешёл на присед 3-го уровня. И при норме "продвинутого" уровня в 3х30 я спокойно сделал 3х40 (норму 2-го уровня).
Руками не тянул, ритм держал.
После первого подхода был уверен что сделаю 3х40.
И думаю в следйющий раз уже сразу начну 4-й.
Ну и смотря на 4-й уровень думаю будет тяжелее только потому что там 3х50 ну и без поддержек.
Тк вот, уверен я не первый с этим сталкиваюсь. У кого было такое?
И как обстояли у вас дела на 4-6м уровне? На 5-6 уровнях 2 подхода на продвинутом уровне. Дело в поддержке руками? И уже на 4-м охуею?
Руками не тянул, ритм держал.
После первого подхода был уверен что сделаю 3х40.
И думаю в следйющий раз уже сразу начну 4-й.
Ну и смотря на 4-й уровень думаю будет тяжелее только потому что там 3х50 ну и без поддержек.
Тк вот, уверен я не первый с этим сталкиваюсь. У кого было такое?
И как обстояли у вас дела на 4-6м уровне? На 5-6 уровнях 2 подхода на продвинутом уровне. Дело в поддержке руками? И уже на 4-м охуею?
>>1110547
Прогресс есть (ну преодолел же 2 лвл всё-таки), но очень туго идёт.
>Просто если сравнивать с тем же прессом, где я чувствую физическое жжение в мышцах при повторениях, и могу "пересиливать" себя, в руках наблюдается как-будто какой-то блок, когда я очередной раз опускаюсь и просто не могу подняться.
Прогресс есть (ну преодолел же 2 лвл всё-таки), но очень туго идёт.
>>1110813
А еще можно без мячика и просто о стеночку рукой держаться.
Или просто выставить одну ногу вперед, а не держать на весу.
А еще можно без мячика и просто о стеночку рукой держаться.
Или просто выставить одну ногу вперед, а не держать на весу.
294 Кб, 900x564
>>1082269 (OP)
Прошел 3-й месяц занятий. Прогресс резко замедляется. Я понял, что каждый месяц переходить на новый уровень не получится. Возможно даже придется откатиться назад, чтобы закрепить навык. Не кажется ли вам, что темп 2-1-2 слишком уж медленный?
Прошел 3-й месяц занятий. Прогресс резко замедляется. Я понял, что каждый месяц переходить на новый уровень не получится. Возможно даже придется откатиться назад, чтобы закрепить навык. Не кажется ли вам, что темп 2-1-2 слишком уж медленный?
>>1111167
А ты начинаешь понимать… Молодец.
Нет. За фастфудом в другой тред.
> Возможно даже придется откатиться назад, чтобы закрепить навык.
А ты начинаешь понимать… Молодец.
> Не кажется ли вам, что темп 2-1-2 слишком уж медленный?
Нет. За фастфудом в другой тред.
>>1110899
Если проблема в отжиманиях, то меня угол на более простой. Выходишь за месяц на продвинутый уровень. Потом снова делаешь с тем углом, на котором остановился и по новой доходишь до продвинутого уровня.
Если проблема в отжиманиях, то меня угол на более простой. Выходишь за месяц на продвинутый уровень. Потом снова делаешь с тем углом, на котором остановился и по новой доходишь до продвинутого уровня.
>>1111266
А я правильно понимаю, что в режиме 2-1-2 нет моментов расслабления, и 30 повторений нужно делать 2.5 минуты в непрерывном напряжении? Например, в отжиманиях 2с опускаешься, 1с задержки, 2с поднимаешься и мгновенно начинаешь движение вниз. Если после подъема пол секунды постоял на прямых руках, то это уже нарушение техники.
А я правильно понимаю, что в режиме 2-1-2 нет моментов расслабления, и 30 повторений нужно делать 2.5 минуты в непрерывном напряжении? Например, в отжиманиях 2с опускаешься, 1с задержки, 2с поднимаешься и мгновенно начинаешь движение вниз. Если после подъема пол секунды постоял на прямых руках, то это уже нарушение техники.
>>1111400
Да. См. 48 страницу.
Может и не нарушение, просто облегченная вариация рекомендованной техники.
> Например, в отжиманиях 2с опускаешься, 1с задержки, 2с поднимаешься и мгновенно начинаешь движение вниз
Да. См. 48 страницу.
> то это уже нарушение техники.
Может и не нарушение, просто облегченная вариация рекомендованной техники.
Когда делаю подъем ног 1 или 2 уровень, дальше не ушел, устает не пресс, а поясница. чядтн?
Еще когда отжимания на коленях делаю, скатываюсь назад, приходится подгребать вперед, теряю из-за этого несколько отжиманий. Как можно с этим бороться?
Еще когда отжимания на коленях делаю, скатываюсь назад, приходится подгребать вперед, теряю из-за этого несколько отжиманий. Как можно с этим бороться?
Слоупочный перекат
https://2ch.hk/fiz/res/1111472.html (
М)
https://2ch.hk/fiz/res/1111472.html (М)
https://2ch.hk/fiz/res/1111472.html (М)
https://2ch.hk/fiz/res/1111472.html (
М)https://2ch.hk/fiz/res/1111472.html (
М)https://2ch.hk/fiz/res/1111472.html (
М)Тред утонул или удален.
Это копия, сохраненная 2 сентября 2017 года.
Скачать тред: только с превью, с превью и прикрепленными файлами.
Второй вариант может долго скачиваться. Файлы будут только в живых или недавно утонувших тредах. Подробнее
Если вам полезен архив М.Двача, пожертвуйте на оплату сервера.
Это копия, сохраненная 2 сентября 2017 года.
Скачать тред: только с превью, с превью и прикрепленными файлами.
Второй вариант может долго скачиваться. Файлы будут только в живых или недавно утонувших тредах. Подробнее
Если вам полезен архив М.Двача, пожертвуйте на оплату сервера.