Этого треда уже нет.
Это копия, сохраненная 19 мая 2017 года.
Скачать тред: только с превью, с превью и прикрепленными файлами.
Второй вариант может долго скачиваться. Файлы будут только в живых или недавно утонувших тредах. Подробнее
Если вам полезен архив М.Двача, пожертвуйте на оплату сервера.
Это копия, сохраненная 19 мая 2017 года.
Скачать тред: только с превью, с превью и прикрепленными файлами.
Второй вариант может долго скачиваться. Файлы будут только в живых или недавно утонувших тредах. Подробнее
Если вам полезен архив М.Двача, пожертвуйте на оплату сервера.
68 Кб, 752x637
Q: Что это за тред и почему он закреплен?
A: В этом треде можно задать вопрос специалистам /fiz и получить на него ответ не создавая для этого отдельный тред.
Q: Я здесь впервые и хочу быть культурным аноном, с чего мне следует начать?
A: Начать следует с изучения FAQ'а - https://2ch.hk/faq/faq_fiz.html (
М) в нем можно получить ответы на следующие вопросы - ПРИМЕРЫ ТРЕНИРОВОЧНЫХ ПРОГРАММ - ДИЕТА - КАК ПОХУДЕТЬ - КАК НАБРАТЬ МЫШЕЧНУЮ МАССУ. ОТКРОЙ И ПОСМОТРИ ПЕРЕД ТЕМ КАК СОЗДАТЬ ПОХОЖУЮ ТЕМУ.
Также просьба анончикам самим вкидывать оп-пики на следующий тред, когда посты в этом доберутся до отметки 1500, в крайнем случае 2000. Критерии для пикч: высокое разрешение, известные спортсмены, тренировка, зал, сперма в шейкере, спорт, в общем.
A: В этом треде можно задать вопрос специалистам /fiz и получить на него ответ не создавая для этого отдельный тред.
Q: Я здесь впервые и хочу быть культурным аноном, с чего мне следует начать?
A: Начать следует с изучения FAQ'а - https://2ch.hk/faq/faq_fiz.html (
М) в нем можно получить ответы на следующие вопросы - ПРИМЕРЫ ТРЕНИРОВОЧНЫХ ПРОГРАММ - ДИЕТА - КАК ПОХУДЕТЬ - КАК НАБРАТЬ МЫШЕЧНУЮ МАССУ. ОТКРОЙ И ПОСМОТРИ ПЕРЕД ТЕМ КАК СОЗДАТЬ ПОХОЖУЮ ТЕМУ.Также просьба анончикам самим вкидывать оп-пики на следующий тред, когда посты в этом доберутся до отметки 1500, в крайнем случае 2000. Критерии для пикч: высокое разрешение, известные спортсмены, тренировка, зал, сперма в шейкере, спорт, в общем.
>кроссфит
>течачка
Ты более низкопробное и безвкусное не мог найти?
Ответы1057421
>>1057421
Это просто пиздец как дешево выглядит, как будто на фитнес-сайт уровня доча.ком попал.
Это просто пиздец как дешево выглядит, как будто на фитнес-сайт уровня доча.ком попал.
Ответы1057425
>>1057423
Выглядит это как раз максимум дороха. В следующий раз сам перекатывай, оригинал ты наш. Я тут не мод, а хуй простой. Перекат - дело одной просьбы в /d
Выглядит это как раз максимум дороха. В следующий раз сам перекатывай, оригинал ты наш. Я тут не мод, а хуй простой. Перекат - дело одной просьбы в /d
736 Кб, 1280x1280
А вот и перкат!
203 Кб, 780x1052
206 Кб, 780x1052
214 Кб, 780x1052
168 Кб, 780x1052
Прошу адекватной помощи.
Год назад пошел в зал. С 66 кг набрал 81 кг. рост 188.
Набрал массу на мамкиных харчах т.е. сплошные углеводы. Хуеву тучу времени потерял из-за того, что неправильно питался. Теперь у меня возник ряд вопросов:
1. Стоит ли дальше жиреть на мамкиных харчах, а потом сушиться?
2. Почему нихуя не откладывается в грудь и бицепс?
3. Стоит ли покупать в этой ситуации гейнер/протеины?
Не обссывайте,плиз
Алсо, могу скинуть программу тренировок,
которую дал тренер[чувствую дал он её на отъебись/spoiler]
Год назад пошел в зал. С 66 кг набрал 81 кг. рост 188.
Набрал массу на мамкиных харчах т.е. сплошные углеводы. Хуеву тучу времени потерял из-за того, что неправильно питался. Теперь у меня возник ряд вопросов:
1. Стоит ли дальше жиреть на мамкиных харчах, а потом сушиться?
2. Почему нихуя не откладывается в грудь и бицепс?
3. Стоит ли покупать в этой ситуации гейнер/протеины?
Не обссывайте,плиз
Алсо, могу скинуть программу тренировок,
которую дал тренер[чувствую дал он её на отъебись/spoiler]
>>1057480
1. жиреть никогда не стоит. Контролируй питание.
2. слишком большая или слишком малая нагрузка.
3. посчитай обычный рацион и исходи из этого.
1. жиреть никогда не стоит. Контролируй питание.
2. слишком большая или слишком малая нагрузка.
3. посчитай обычный рацион и исходи из этого.
Ответы1057497
>>1057492
Понимаешь, себе я готовить не успеваю нормальные продукты стоят много. Исходя из этого получается только жиреть.
Хожу год и так не понял какие ощущения должны быть. Беру, например, изогнутый гриф, вещаю блины по 5 кг. Делаю 3х12. Мышцы вроде горят. Так должно быть?
Ну, мне скорее белка не хватает
>1. жиреть никогда не стоит. Контролируй питание.
Понимаешь, себе я готовить не успеваю нормальные продукты стоят много. Исходя из этого получается только жиреть.
>2. слишком большая или слишком малая нагрузка.
Хожу год и так не понял какие ощущения должны быть. Беру, например, изогнутый гриф, вещаю блины по 5 кг. Делаю 3х12. Мышцы вроде горят. Так должно быть?
>3. посчитай обычный рацион и исходи из этого.
Ну, мне скорее белка не хватает
>>1057497
Изучай питание.
Изучай принципы тренировок.
Хотя бы примерно считай калории и бжу.
У тебя отношение на отъебись, как будто не твое тело и хуй знает зачем ты в зал ходишь.
Изучай питание.
Изучай принципы тренировок.
Хотя бы примерно считай калории и бжу.
У тебя отношение на отъебись, как будто не твое тело и хуй знает зачем ты в зал ходишь.
>>1057518
Лол, только сейчас узнал этот термин.
Я и сейчас занимаюсь. Три раза в неделю хожу. Видимо, хуи пинаю
>Хардгейнер
Лол, только сейчас узнал этот термин.
Я и сейчас занимаюсь. Три раза в неделю хожу. Видимо, хуи пинаю
>>1057412 (OP)
Аноны, сейчас отжимался и во время отжима чёт набрал полные лёгкие воздуха и у менямежду лопаток клинануло с правой стороны позвоночника. Что за хрень такая? Кстати не первый раз такое, как то в ванной лежал и тоже клинило, потом проходило
Аноны, сейчас отжимался и во время отжима чёт набрал полные лёгкие воздуха и у менямежду лопаток клинануло с правой стороны позвоночника. Что за хрень такая? Кстати не первый раз такое, как то в ванной лежал и тоже клинило, потом проходило
Ответы1057558
Как протеин выбирать? Какой посылать сразу нахуй?
Ответы1057708
>>1057526
Конечно же это бросаенс. Все люди равны, у всех одинаковые способности мышц к росту.
Конечно же это бросаенс. Все люди равны, у всех одинаковые способности мышц к росту.
>>1057497
Если есть возможность, то распределяй потребление харчей на 5-6 раз в день. Благодаря этому, в жир будет откладываться в разы меньше за счёт лучшего метаболизма
И, бтв, рекомендую тебе в турнички и
брусья удариться
Если есть возможность, то распределяй потребление харчей на 5-6 раз в день. Благодаря этому, в жир будет откладываться в разы меньше за счёт лучшего метаболизма
И, бтв, рекомендую тебе в турнички и
брусья удариться
>>1057559
В чем магическое преимущество турничков-брусьев перед железом? Почему не совмещать?
В чем магическое преимущество турничков-брусьев перед железом? Почему не совмещать?
Ответы1057616
Кстати, какой % от своего веса мы поднимаем на турничках, брусьях и отжиманиях?
Ответы1057711
>>1057585
Вообщет это логичная первая ступень тренировок. Год калистеники - готовим суставы и мышцы к серьёзной работе, привыкаем к режиму, ведению дневника и правильному питанию. Потом идём ебошить базу со штангой. И только потом, года через 2-3 долбим столь любимые подснегами изолирующие упражнения.
Или пиздуем в зал не умея даже десять раз подтянуться, кряхтим со штангой, идём на тренажеры потому что ТАМ ЛЕХЧЕ, спустя год обнаруживаем, что ничего не накачали кроме протрузий. Опционально - присаживаемся на химию и далее по тому же кругу.
>В чем магическое преимущество турничков-брусьев
Вообщет это логичная первая ступень тренировок. Год калистеники - готовим суставы и мышцы к серьёзной работе, привыкаем к режиму, ведению дневника и правильному питанию. Потом идём ебошить базу со штангой. И только потом, года через 2-3 долбим столь любимые подснегами изолирующие упражнения.
Или пиздуем в зал не умея даже десять раз подтянуться, кряхтим со штангой, идём на тренажеры потому что ТАМ ЛЕХЧЕ, спустя год обнаруживаем, что ничего не накачали кроме протрузий. Опционально - присаживаемся на химию и далее по тому же кругу.
Подтягивания обратным хватом хорошо работают на бицульку? Стоит ли после них делать пшнб? Что дают подтягивания прямым хватом?
Ответы1057621
>>1057617
))))))
С каких это пор бицуху начали качать подтягиваниями
А остальные вопросы только такой же аут типа тебя разобрать сможет
))))))
С каких это пор бицуху начали качать подтягиваниями
А остальные вопросы только такой же аут типа тебя разобрать сможет
>>1057616
Но ведь подтягиваться и на брусьях отжиматься - это сложнее, чем многие упражнения делать.
Но ведь подтягиваться и на брусьях отжиматься - это сложнее, чем многие упражнения делать.
Ответы1057624
>>1057624
Ну на тренажерчиках всяких. Я вот ниразу не могу подтянуться и от брусьемв отжаться. Как мне на них заниматься? А всякие блоки тянуть и гантельки жать могу. Ну и на ноги всякие упражнения поделываю, приседания, выпады, жимы. Они мне больше всего нравятся кстати. А на турничках же вообще ноги не потренировать.
Ну на тренажерчиках всяких. Я вот ниразу не могу подтянуться и от брусьемв отжаться. Как мне на них заниматься? А всякие блоки тянуть и гантельки жать могу. Ну и на ноги всякие упражнения поделываю, приседания, выпады, жимы. Они мне больше всего нравятся кстати. А на турничках же вообще ноги не потренировать.
>>1057628
Выбирать схожие упражнения но более легкие. Целый тред по калистенике есть, Convict Conditioning.
>Я вот ниразу не могу подтянуться и от брусьемв отжаться. Как мне на них заниматься?
Выбирать схожие упражнения но более легкие. Целый тред по калистенике есть, Convict Conditioning.
>>1057480
Бля, чувак, как достичь таких мышц как у тебя на 4 пике? У меня нихуя не получается, шарики мешают :(
Бля, чувак, как достичь таких мышц как у тебя на 4 пике? У меня нихуя не получается, шарики мешают :(
>>1057629
Ну ок, но если зал есть, то не проще и лучше разве? Почему я не могу готовиться к тренировкам в зале, тренируясь в зале с небольшими весами? Хоть технику изучать буду.
И я, кстати, не тот чувак, просто мимопроходил)
Ну ок, но если зал есть, то не проще и лучше разве? Почему я не могу готовиться к тренировкам в зале, тренируясь в зале с небольшими весами? Хоть технику изучать буду.
И я, кстати, не тот чувак, просто мимопроходил)
Ответы1057637
>>1057628
Кури "тренировочную зону". Автор хоть и противопоставляет свою систему традиционному качу, она очень хороша для наработки начальной формы тем кто даже подтянуться не способен.
>>1057629
Он не нужен, только ссылка на книгу. Только на первую книгу.
Кури "тренировочную зону". Автор хоть и противопоставляет свою систему традиционному качу, она очень хороша для наработки начальной формы тем кто даже подтянуться не способен.
>>1057629
>тред по калистенике есть, Convict Conditioning
Он не нужен, только ссылка на книгу. Только на первую книгу.
>>1057634
Прогресс >>1057480 как бы показывает, что не лучше.
>если зал есть, то не проще и лучше разве?
Прогресс >>1057480 как бы показывает, что не лучше.
Ответы1057638
>>1057638
Инверсия ок.
Инверсия ок.
>>1057638
От турничков и брусьев хочешь-нехочешь , а мышцы будут расти (до определенного момента, офк). В качалке ты можешь соблюдать неправильную технику/ неспособность взять новый вес из-за цнс слабой/ давать недостаточную нагрузку для роста
От турничков и брусьев хочешь-нехочешь , а мышцы будут расти (до определенного момента, офк). В качалке ты можешь соблюдать неправильную технику/ неспособность взять новый вес из-за цнс слабой/ давать недостаточную нагрузку для роста
От статических упражнений объем мышц идет?
Ответы1057712
Кочки колют себе инсулин после трени, чтобы увеличить анаболический эффект. А можно ли такого эффекта добиться, сожрав немножечко сахара после трени? Глюкоза же поднимет уровень инсулина естественным образом. И тут речь не об углеводном окне. Давно известно, что это миф.
Ананасы, скажите пожалуйста нюфане. Вот у меня процент жира около 25%. Хочу сбросить до около15%. Убрать бока, щеки, подбородок выпирающий при склонении головы. Но я не хочу быть просто дрищем без жира, хочется придать телу форму, т.е титьки, руки, плечи. Что мне делать? Сначала сбросить вес или сначала усердно тренить, а потом уже сушиться? Сейчас высчитал свой рацион по Маффлину-СанЖеору BMR = [9.99 x вес (кг)] + [6.25 x рост (см)] - [4.92 x возраст (в годах)] + 5, умножил на 1.4 и вычел 20%. Бегаю каждые 2-3 дня примерно по 5км, выхожу на прогулки, делаю простые упражнения: отжимания по 5 подходов, максимально на пятый и пресс. Все правильно делаю или хуйню полную? Рацион кстати скоректировал и питаюсь дробно, по 4-5 раз в день. Угли убрал. Вкурсе за 30-10-60. Ем каши, творог, овощи и фрукты, варю грудь, пью воды по 3-4 литра я воду вообще люблю и всегда ее пил литрами просто. Иногда позволяю себе кусочек хлеба 2 сорта, ржаной.
Ответы1057681
>>1057679
Это. Если тебе не нужны невъебенные формы, то того дрочева, что ты описал, вполне хватит. Но почему бы ещё и турничок не добавить, к примеру. Главное не бросай, а то опять заплывёшь.
Ненужное дрочево. Рассчитай свой дефицит калорий в сутки и от него отталкивайся. От сахара и от фруктов лучше откажись в пользу овощей. Меньше скачков инсулина, меньше желание жрать. Чисто психологически помогает. Результат рассчитывай раз в неделю. Если нет результата в конце недели, сбрасываешь норму на 100-200 в день.
> Сначала сбросить вес
Это. Если тебе не нужны невъебенные формы, то того дрочева, что ты описал, вполне хватит. Но почему бы ещё и турничок не добавить, к примеру. Главное не бросай, а то опять заплывёшь.
> Сейчас высчитал свой рацион по Маффлину-СанЖеору BMR = [9.99 x вес (кг)] + [6.25 x рост (см)] - [4.92 x возраст (в годах)] + 5, умножил на 1.4 и вычел 20%
> Рацион кстати скоректировал и питаюсь дробно, по 4-5 раз в день. Угли убрал. Вкурсе за 30-10-60.
Ненужное дрочево. Рассчитай свой дефицит калорий в сутки и от него отталкивайся. От сахара и от фруктов лучше откажись в пользу овощей. Меньше скачков инсулина, меньше желание жрать. Чисто психологически помогает. Результат рассчитывай раз в неделю. Если нет результата в конце недели, сбрасываешь норму на 100-200 в день.
>>1057412 (OP)
Физач, как в дс дешевле всего купить не б/у
Турник 3в1, ту штуку, которая цепляется к стене и держит твои ноги, когда ты делаешь хуйню для пресса (не знаю названия), толстенький (двуслойный там или хз) коврик, на котором можно отжиматься и делать вот эту штуку на пресс. Посоветуй моделей, магазины, что знаешьи короче. Есть 30% скидка на НЕакционные товары из спортмастера, но там сейчас почти все псевдоакционное.
Физач, как в дс дешевле всего купить не б/у
Турник 3в1, ту штуку, которая цепляется к стене и держит твои ноги, когда ты делаешь хуйню для пресса (не знаю названия), толстенький (двуслойный там или хз) коврик, на котором можно отжиматься и делать вот эту штуку на пресс. Посоветуй моделей, магазины, что знаешьи короче. Есть 30% скидка на НЕакционные товары из спортмастера, но там сейчас почти все псевдоакционное.
Ответы1057709
Ответы1058164
>>1057559
Как же вы заебали
Как же вы заебали
>>1057589
Вес тела - вес рук
Вес тела - вес рук
>>1057677
Конечно. Выполняешь
- Лёж на диване
- Сид на стуле.
Каждое 3 подхода по 8 часов.
@
мышца растёт. Главное не перекачаться, а то Mr. O выиграешь случайно
Конечно. Выполняешь
- Лёж на диване
- Сид на стуле.
Каждое 3 подхода по 8 часов.
@
мышца растёт. Главное не перекачаться, а то Mr. O выиграешь случайно
Расскажите про Insanity и тому подобные программы.
Я дрыщ, который с трудом отжимается 10 раз, подтянусь раза 4-5.
Какую программу мне лучше выбрать? Их столько что глаза разбегаются.
Я дрыщ, который с трудом отжимается 10 раз, подтянусь раза 4-5.
Какую программу мне лучше выбрать? Их столько что глаза разбегаются.
Ответы1057821
>>1057713
Ты так это сказал, словно для классического дрища лет 25 ситуация будет в корне иной, лол.
Ты так это сказал, словно для классического дрища лет 25 ситуация будет в корне иной, лол.
269 Кб, 1280x960
>>1057837
Конечно будет. 25-летний дрищ имеет уже заскорузлые суставы и сухожилия, и рост будет хуже, алсо, в 15 лет у пиздюка еще тестостероновый буст природный. Алсо, скелет в процессе формирования, так что ему будет гораздо проще фиксить косяки и стать убером, чем 25-летнему горбатому увальню
Конечно будет. 25-летний дрищ имеет уже заскорузлые суставы и сухожилия, и рост будет хуже, алсо, в 15 лет у пиздюка еще тестостероновый буст природный. Алсо, скелет в процессе формирования, так что ему будет гораздо проще фиксить косяки и стать убером, чем 25-летнему горбатому увальню
Посоны, поясните за кроссфит. Чому он так сейчас популярен? Сходил вчера попробовать на местечковые соревнования, вроде даже не последним стал. Но это похоже на массовое помешательство: на всех фирменные лосины и кроссовочки, дрыганья на турнике, после которых пизда локтям, пульс в красной зоне - пизда мотору в перспективе, пара человек чуть в обморок не ёбнулись. Плюс за конский, сука, прайс. Нахуя это всё?
Но в принципе, идея здравая. Для себя думаю немного видоизменить следующим образом: куплю пульсометр и буду делать упражнения с весами поменьше, с идеальной техникой, без отдыха, но в темпе, при котором ЧСС будет в районе 160, как при кардио, а не насиловать сердце.
Но в принципе, идея здравая. Для себя думаю немного видоизменить следующим образом: куплю пульсометр и буду делать упражнения с весами поменьше, с идеальной техникой, без отдыха, но в темпе, при котором ЧСС будет в районе 160, как при кардио, а не насиловать сердце.
Ответы1057866
>>1057857
Популярен пушо нет собственного мнения. Один сказал "кросфит клас" и все. Билдер всегда будет выглядеть лучше, у борцухи всегда функционал будет лучше и тд, но им похуй
Популярен пушо нет собственного мнения. Один сказал "кросфит клас" и все. Билдер всегда будет выглядеть лучше, у борцухи всегда функционал будет лучше и тд, но им похуй
Ответы1057876
>>1057616
Максимум подтянусь 4ре раза, но силовые у меня высокие. Я что-то делаю не так?
Максимум подтянусь 4ре раза, но силовые у меня высокие. Я что-то делаю не так?
Как понять, что я делаю упражнение правильно? Делаю жим стыдно же, блядь пустым грифом, и не понимаю, почему так мало. Может ли так быть из-за техники? Да и вообще, как понять, что я делаю упражнение с правильным весом, не занижая его?
Ответы1057893
>>1057889
Повесь больше и поймёшь.
Повесь больше и поймёшь.
Здравствуй, анон, прошу помощи. Я вешу 60 килограмм и у меня грудь, как у девушки. Что мне делать? Диета или упражнения? Если упражнения, то какие?
Стоит ли набирать вес? У меня нет жира, но нет и мышц. То есть я абсолютный дрищ с недовесом. Если сейчас пойти в зал и начать упражняться, вырастут ли мышцы хоть немного при моем текущем рационе питания, или нужно будет есть сверх нормы? Для начала мне банально нужно, чтобы не было видно костей, а-то произвожу впечатление анорексика или заключенного освенцима.
>>1057897
А как ты зубы прикроещь? И чем? Аааааа пасть не открывай прост и в зеркало не смари.
>чтобы не было видно костей
А как ты зубы прикроещь? И чем? Аааааа пасть не открывай прост и в зеркало не смари.
Ответы1057904
>>1057897
Быть таким намного лучше, чем жиробасом. Наслаждайся тем, что тебе надо всего лишь немного позаниматься в зале для рельефа и все окружающие сучки твои
Быть таким намного лучше, чем жиробасом. Наслаждайся тем, что тебе надо всего лишь немного позаниматься в зале для рельефа и все окружающие сучки твои
Ответы1057910
>>1057906
Я сам захочу больше есть?
>>1057908
Вопрос в том, будут ли расти мышцы, если я ем не так уж и много.
Я сам захочу больше есть?
>>1057908
Вопрос в том, будут ли расти мышцы, если я ем не так уж и много.
Ответы1057911
>>1057910
Конечно захочешь, ты же не солнцем питаешься, если потратишь энергию, то захочется её восполнить.
Конечно захочешь, ты же не солнцем питаешься, если потратишь энергию, то захочется её восполнить.
>>1057876
Не хуй знает, а всегда
Кроссфитеры дают себе такие нагрузки, что во время тренировок энергия берётся из мяса, в то время как бб не в каждой тренировке исчерпывают гликогенный запас
Не хуй знает, а всегда
Кроссфитеры дают себе такие нагрузки, что во время тренировок энергия берётся из мяса, в то время как бб не в каждой тренировке исчерпывают гликогенный запас
Ответы1057916
>>1057918
Почему ты такой тупой и не нашел много инфы??
Почему ты такой тупой и не нашел много инфы??
>>1057918
Отбой. Почему-то тред по плаванию в другом разделе.
Отбой. Почему-то тред по плаванию в другом разделе.
Ответы1057938
>>1057933
За 20+ лет ещё ни разу не понадобилось подтянутся, вне физ.културы. Видимо кто-то в окопных странах с 24/7 войнами живёт.
>функционалочки
За 20+ лет ещё ни разу не понадобилось подтянутся, вне физ.културы. Видимо кто-то в окопных странах с 24/7 войнами живёт.
>>1057938
А на войне куда надо подтягиваться?
А на войне куда надо подтягиваться?
Сколько времени держится пампинг?
Ответы1057967
>>1057957
Пока не подрочишь
Пока не подрочишь
>>1057963
Я на лесоповале работаю. Дам довольно много нужно тяжестей тягать.
Я на лесоповале работаю. Дам довольно много нужно тяжестей тягать.
Имеет ли значение, как именно делать узкий жим? Можно ли его делать на наклонной скамье? Можно ли делать гантелями?
Ответы1058489
Что там годного из стимуляторов и адаптогенов в бюджетном сегменте? На данный момент ебашу кофе, зелёный чай, элеутерококк и женьшень. Йохимбином стоит упарываться?
Ответы1058042
27 Кб, 600x371
Сап. Кто-нибудь может посоветовать максимально нищий велотренажер, чтобы он при этом не развалился за месяц?
Ответы1058422
79 Кб, 631x631
>>1057976
Какой женьшень? Надеюсь не настойку? Самый лучший и бюджетный экстракт это пикрилейтед. На нем никакого кофе и чая не нужно, а то давление совсем в потолок уйдет.
Какой женьшень? Надеюсь не настойку? Самый лучший и бюджетный экстракт это пикрилейтед. На нем никакого кофе и чая не нужно, а то давление совсем в потолок уйдет.
Ответы1058043
>>1058042
Где его брать? В моем не самом маленьком городе в паре основных аптек нет, через сайты не находиться.
Где его брать? В моем не самом маленьком городе в паре основных аптек нет, через сайты не находиться.
Ответы1058080
>>1058043
http://www.003rt.ru/ звони 003, там тебе все разыщут, аптек сейчас как грибов после дождя, так что максимум придется ехать на другой конец города.
http://www.003rt.ru/ звони 003, там тебе все разыщут, аптек сейчас как грибов после дождя, так что максимум придется ехать на другой конец города.
Ответы1058104
>>1057867
Либо ты очень-очень жирный, либо силовые не такие уж и высокие. 4 раза без веса это реально мало для опытного атлета.
Либо ты очень-очень жирный, либо силовые не такие уж и высокие. 4 раза без веса это реально мало для опытного атлета.
Ответы1058175
>>1058080
Ну хуй знает, проверил через все аналогичные сайты, в моей Уфе нихуя нет, только заказ через аптека.ру. Там минимум 400р, надо еще что-то накинуть, но я не знаю что именно.
Ну хуй знает, проверил через все аналогичные сайты, в моей Уфе нихуя нет, только заказ через аптека.ру. Там минимум 400р, надо еще что-то накинуть, но я не знаю что именно.
Ответы1058112
>>1058104
Не сайт, а телефон, позвони 003 и скажи свой город. Я когда в Питере жил так нашел.
Если будешь заказывать, то не надо ничего накидывать, тупо возьми 2 пачки.
Не сайт, а телефон, позвони 003 и скажи свой город. Я когда в Питере жил так нашел.
Если будешь заказывать, то не надо ничего накидывать, тупо возьми 2 пачки.
>>1057709
Ждать долго, да и турник не закажешь же. Спортмастер охуел, да.
Ждать долго, да и турник не закажешь же. Спортмастер охуел, да.
196 Кб, 452x604
170/55
Жиродрищ.
Что делать, если голова огромная по сравнению с телом? Оно вообще какое-то непропорциональное. Выпилиться хочу, блядь
Жиродрищ.
Что делать, если голова огромная по сравнению с телом? Оно вообще какое-то непропорциональное. Выпилиться хочу, блядь
>>1058083
106кг при 2~ метрах росту. Становая: 120кг без эквипа на 15/12/10/8.
106кг при 2~ метрах росту. Становая: 120кг без эквипа на 15/12/10/8.
>>1058050
Что мне делать с этим дерьмом? Идти к врачу, заняться спортом или уповать на Аллаха?
Что мне делать с этим дерьмом? Идти к врачу, заняться спортом или уповать на Аллаха?
Ответы1058251
Можно ли заниматься с утра, не поев при этом? Сил меньше будет, понятно, но мышцы не погорят?
Ответы1058248
>>1058172
Поступать в МФТИ.
>>1058175
Ну пальцы у тебя довольно сильные (если прямым хватом держишь штангу), а вот ноги и спина для двухметрового лба так себе. Хотя бы 150 на те же повторения уже было бы норм, пусть даже с кистевыми ремнями в 3 и 4 подходах. Тогда и подтягиваться внезапно начнешь на 10+ раз.
Поступать в МФТИ.
>>1058175
Ну пальцы у тебя довольно сильные (если прямым хватом держишь штангу), а вот ноги и спина для двухметрового лба так себе. Хотя бы 150 на те же повторения уже было бы норм, пусть даже с кистевыми ремнями в 3 и 4 подходах. Тогда и подтягиваться внезапно начнешь на 10+ раз.
>>1058224
Если не на диете то можно. Проблемы наступают когда человек на низкоуглеводке + не ест после 18, а на след день ещё и бегает два часа до завтрака. В таком режиме не только мышцы будут гореть, но и вообще суициадальные мысли начнут появляться.
Если не на диете то можно. Проблемы наступают когда человек на низкоуглеводке + не ест после 18, а на след день ещё и бегает два часа до завтрака. В таком режиме не только мышцы будут гореть, но и вообще суициадальные мысли начнут появляться.
>>1058179
Только вырезать за 40к
Только вырезать за 40к
>>1058245
С эквипом разок поднимал. 210кг получилось. Но это эквип. Вот по этой причине местные "кочки мистеры олимпии" и рукой бьют в лицо. Видимо через свой прыщавый нос не видят, что человек написал "без эквипа", а пальцы довольно быстро развяжутся, если без энного.
С эквипом разок поднимал. 210кг получилось. Но это эквип. Вот по этой причине местные "кочки мистеры олимпии" и рукой бьют в лицо. Видимо через свой прыщавый нос не видят, что человек написал "без эквипа", а пальцы довольно быстро развяжутся, если без энного.
Ответы1058281
анон, столкнулся с таким, что после жима лёжа (всего 4 подхода было) на следующие несколько дней болит правый плечевой сустав. В чем может быть причина и как это избежать? Вес был 70кг, 8-10 повторов. 7 лет назад ломал левую ключицу, но это вряд ли на что-то здесь влияет. Такое было и раньше, но я думал что продуло от того что спал с открытым окном. Алсо, сплю обычно на правом боку.
>>1058245
Забыл добавить... Да, прямым хватом.
Забыл добавить... Да, прямым хватом.
8 Кб, 500x263
Какие упражнения посоветуете на грудной эспандер в дополнение к турникоебству?
Ответы1060316
>>1058261
У меня такое из-за того, что я отрываю лопатку от скамьи, пытаясь дожать, потому что у меня одна сторона слабее другой. Но это я ньюфаг.
У меня такое из-за того, что я отрываю лопатку от скамьи, пытаясь дожать, потому что у меня одна сторона слабее другой. Но это я ньюфаг.
>>1058245
Я даже в столбик делить не умею.
Я даже в столбик делить не умею.
>>1058172
Сука, блядь, у меня завтра 40 дней племяннику. Таки выпилился. Не надо. Пожалей родителей.
Сука, блядь, у меня завтра 40 дней племяннику. Таки выпилился. Не надо. Пожалей родителей.
>>1058281
210кг на 6/5/4/4? Ну, для анона с физача, который ест ложкой в 500кг, то, да, мало.
210кг на 6/5/4/4? Ну, для анона с физача, который ест ложкой в 500кг, то, да, мало.
Ответы1058286
>>1058172
170/55 еще не жиродрыщ,а дефолт туша авг лица твоего возраста.
На фотке не увидел огромной головы и каких-то диспропорций.
170/55 еще не жиродрыщ,а дефолт туша авг лица твоего возраста.
На фотке не увидел огромной головы и каких-то диспропорций.
>>1058286
Я понял, что ты с сарказмом это сказал. И сам всё перевёл в шутку. Ну меня чёт не хило припекло с того, что на 120 без эквипа аноны набросились.
Я понял, что ты с сарказмом это сказал. И сам всё перевёл в шутку. Ну меня чёт не хило припекло с того, что на 120 без эквипа аноны набросились.
Ответы1058298
>>1057837
Да. А для жиродрища, в 35 решившего стать человеком вообще совсем другая. Там только зал + тренер.
Да. А для жиродрища, в 35 решившего стать человеком вообще совсем другая. Там только зал + тренер.
101 Кб, 600x855
>>1058293
Ну хуле, тут у всехнекоторых становая по 400, присед 350 и 120 на бицепс, лол.
Блядь, как же я хочу руки как у Ли Приста, пиздец прямо, можно въёбывать шутку про фарму.
Ну хуле, тут у всехнекоторых становая по 400, присед 350 и 120 на бицепс, лол.
Блядь, как же я хочу руки как у Ли Приста, пиздец прямо, можно въёбывать шутку про фарму.
Ответы1058303
>>1058298
Срань... Кто-то реально не знает границ. Я всё с своими 32кг маюсь на 4/4/3/3, а тут такое. Мечтаю о 45кг на бициху.
>120 на бицепс
Срань... Кто-то реально не знает границ. Я всё с своими 32кг маюсь на 4/4/3/3, а тут такое. Мечтаю о 45кг на бициху.
Кто нибудь может объяснить такую вещь про набор массы?
Сделал себе сбалансированную диету из риса, гречки, грудок, творога и т.п. Очень тяжко съедать такое количество калорий в день.
Но я вижу что многие используют как добавку высококалорийные молочные коктейли, либо печенье — сахар короче. И там калорий гораздо больше чем в обычной еде, что удобно.
Возможно ли (чисто теоретически), набирать мышечную массу съедая всю дневную норму углеводов в виде быстрых высококалорийных углеводов, при этом съедая достаточно белка в виде других продуктов? Какие у такого режима могут быть последствия?
Какое количество быстрых углеводов в день можно себе позволить и как это скажется на скорости набора массы?
Сделал себе сбалансированную диету из риса, гречки, грудок, творога и т.п. Очень тяжко съедать такое количество калорий в день.
Но я вижу что многие используют как добавку высококалорийные молочные коктейли, либо печенье — сахар короче. И там калорий гораздо больше чем в обычной еде, что удобно.
Возможно ли (чисто теоретически), набирать мышечную массу съедая всю дневную норму углеводов в виде быстрых высококалорийных углеводов, при этом съедая достаточно белка в виде других продуктов? Какие у такого режима могут быть последствия?
Какое количество быстрых углеводов в день можно себе позволить и как это скажется на скорости набора массы?
Ответы1058318
>>1058307
Сахар и соль нахуй вычёркивай. От быстрых углей будешь набирать жирцы, а не мышцу.
Сахар и соль нахуй вычёркивай. От быстрых углей будешь набирать жирцы, а не мышцу.
7928 Кб, 3504x2336
Господа, жиролифтер итт. Выгляжу похожим на пикрелейт, только руки потоньше и бока побольше.
Рост 196, вес 110.
Изначально был 196/137, сбросил на низкоуглеводке + ежедневных кардио до 102, потом решил КОЧАЦО. В итоге, спустя пол года я набрал до 110 кг, кушая, почти всё, что попадается под руку. Вес, внезапно, на силовых набирается не очень сильно, хотя я делаю оче тяжелыми весами, большое кол-во подходов и малое кол-во повторений (4-6).
Например, рабочий на становой у меня 130, жим - 110, присед - 120. И это при том, что "начинал" я после сброса веса с 60 жима итд.
Вот ещё до этой зимы я буду НОМАССЕ, а потом буду сушиться.
Так вот ВОПРОС:
А что такое, собственно, сушка? Я понимаю, что терминологически - это убавление процентажа жира в теле при попытке сохранения бОльшего числа мышечной массы. Но, как это делается? Памп + низкоуглеводка? Лайтовое кардио по 2 часа + низкоуглеводка? К чему готовиться следующей весной?
Рост 196, вес 110.
Изначально был 196/137, сбросил на низкоуглеводке + ежедневных кардио до 102, потом решил КОЧАЦО. В итоге, спустя пол года я набрал до 110 кг, кушая, почти всё, что попадается под руку. Вес, внезапно, на силовых набирается не очень сильно, хотя я делаю оче тяжелыми весами, большое кол-во подходов и малое кол-во повторений (4-6).
Например, рабочий на становой у меня 130, жим - 110, присед - 120. И это при том, что "начинал" я после сброса веса с 60 жима итд.
Вот ещё до этой зимы я буду НОМАССЕ, а потом буду сушиться.
Так вот ВОПРОС:
А что такое, собственно, сушка? Я понимаю, что терминологически - это убавление процентажа жира в теле при попытке сохранения бОльшего числа мышечной массы. Но, как это делается? Памп + низкоуглеводка? Лайтовое кардио по 2 часа + низкоуглеводка? К чему готовиться следующей весной?
>>1058321
Да. Но нахуй тебе это надо, если ты не качок, а жиролифтер?
>убавление процентажа жира в теле
Да. Но нахуй тебе это надо, если ты не качок, а жиролифтер?
Ответы1058330
>>1058326
Очевидно, что не хочу быть жиролифтером в будущем. Сейчас я строю себе достаточный мышечный корсет и силовую выносливость, чтобы потом пампить бОльшими весами для бОльшей физической нагрузки > большее количество потерянных калорий во время тренировки > более быстрое похудение и при этом останется часть мышц, дабы сразу после похудения выглядеть не как жиро-дрищ, а как кочок.
Где я ошибаюсь?
Очевидно, что не хочу быть жиролифтером в будущем. Сейчас я строю себе достаточный мышечный корсет и силовую выносливость, чтобы потом пампить бОльшими весами для бОльшей физической нагрузки > большее количество потерянных калорий во время тренировки > более быстрое похудение и при этом останется часть мышц, дабы сразу после похудения выглядеть не как жиро-дрищ, а как кочок.
Где я ошибаюсь?
Ответы1058338
>>1058330
Да нигде собссно. Всё правильно делаешь. Для похудения надо собссно сесть на низкоуглеводку, исключить к хуям сахар и делать "кардио".
https://www.bodybuilding.com/fun/calhr.htm
Да нигде собссно. Всё правильно делаешь. Для похудения надо собссно сесть на низкоуглеводку, исключить к хуям сахар и делать "кардио".
https://www.bodybuilding.com/fun/calhr.htm
Ответы1058361
>>1058327
Не, я то на одну руку 32кг. Я конечно по рукам не Прист, да и не собираюсь я до его размеров разжираться мне печень важней с почками.
Не, я то на одну руку 32кг. Я конечно по рукам не Прист, да и не собираюсь я до его размеров разжираться мне печень важней с почками.
Ответы1058352
>>1058346
Да какие у него нахуй размеры, компактный такой гном, лол.
Да какие у него нахуй размеры, компактный такой гном, лол.
>>1058338
Спасибо.
То есть, по сути, сброс веса ОБЫКНОВЕННЫЙ от сушки ничем не отличается? Или это одно и то-же? Энивей, я скурю ещё десятки тысячи гайдов, но у меня всю жизнь бомбило, когда мне жиробас, весом 150 кг говорил, что ему надо бы подсушиться. Что ты сушить будешь, долбоёб? Тебе похудеть надо, а не подсушиться.
Короч, ушел курить мануалы.
Спасибо.
То есть, по сути, сброс веса ОБЫКНОВЕННЫЙ от сушки ничем не отличается? Или это одно и то-же? Энивей, я скурю ещё десятки тысячи гайдов, но у меня всю жизнь бомбило, когда мне жиробас, весом 150 кг говорил, что ему надо бы подсушиться. Что ты сушить будешь, долбоёб? Тебе похудеть надо, а не подсушиться.
Короч, ушел курить мануалы.
Ответы1058383
В интернете не нашёл. Поясните, если я буду качать пресс, повиснув на турнике ногами и поднимаясь к ним, будет эффект?
>>1058364
Так, вроде, Леон делал.
Так, вроде, Леон делал.
>>1058363
А с каких это не экипировка?
А с каких это не экипировка?
>>1058364
Понимаешь, эфект будет при любом сокращении целевой мышцы, однако сила эффекта будет разная у разных упражнений.
На, кури методы дрочки http://life-another.ru/sport/home/kak-nakachat-press-na-turnike.html
Понимаешь, эфект будет при любом сокращении целевой мышцы, однако сила эффекта будет разная у разных упражнений.
На, кури методы дрочки http://life-another.ru/sport/home/kak-nakachat-press-na-turnike.html
59 Кб, 604x510
Подскажите, физаны, если человек с параметрами, скажем, 188/96 и по всем расчетам примерно лишними шестью-семью кг (мышцы немного есть, раньше посещал качалочку регулярно, но без фанатизма) начнет заниматься по системе 2 силовых и три аэробных в неделю + умеренная диета в 1500-1700 кк, то за сколько он придет в идеальную форму? Я не с мыслью, чтоб быстрее, а просто вот по времени хочу прикинуть месяц-два-три?
Ответы1058416
269 Кб, 960x960
на сколько можно похудеть при таком рационе с 70\170 за месяц ? какие-нибудь подводные камни ?
Ответы1058404
>>1058396
Слишком индивидуально
Метаболизм/качество нагрузок/пища
Калории смысла считать нет. Только бжу
И, да , нет смысла от аэробных тренировок ббилдеру. Просто сжигаешь мясо кек
Слишком индивидуально
Метаболизм/качество нагрузок/пища
Калории смысла считать нет. Только бжу
И, да , нет смысла от аэробных тренировок ббилдеру. Просто сжигаешь мясо кек
Ответы1058446
>>105839..
>год -два-три?
Как то так
>>1058009
Купи на авито старый велик с рук за 500 руб, и вывесь его дома -чтоб заднее колесо не касалось пола. лучше не придумать за такие деньги
Купи на авито старый велик с рук за 500 руб, и вывесь его дома -чтоб заднее колесо не касалось пола. лучше не придумать за такие деньги
>>1058264
Я не тяну по идеологическим соображениям.
Я не тяну по идеологическим соображениям.
>>1058446
Но он ее не несет. Собственно, даже от анаэробных на дефиците ты в основном проебываешь мышцы.
Но он ее не несет. Собственно, даже от анаэробных на дефиците ты в основном проебываешь мышцы.
Ответы1058472
Начал ходить в кончалку, внезапно стало похуй на окружаюзщее меня говно, это норма?
>>1058459
Да.
>>1058454
Ложь, пиздёжь и миф. Там проёбывания - считаные проценты. НО если у тебя жиролапки в которых 50 на 50 мышц и жЫра и вназапно жиролапка стала меньше в окружности от аэробных, то это не от того что "мышцА сгорела", а от того что жирцы сыбались.
Пиздёжь, короче.
> это норма
Да.
>>1058454
Ложь, пиздёжь и миф. Там проёбывания - считаные проценты. НО если у тебя жиролапки в которых 50 на 50 мышц и жЫра и вназапно жиролапка стала меньше в окружности от аэробных, то это не от того что "мышцА сгорела", а от того что жирцы сыбались.
Пиздёжь, короче.
Ответы1058639
>>1058471
У меня нет апатии, просто мне похуй и всё)))00 Нагрузки нормальные, легкий дефицит калорий для похудения. Я просто хочу целыми днями наворачивать в стратегические игори и проблемы меня не особо ебут, хз почему
У меня нет апатии, просто мне похуй и всё)))00 Нагрузки нормальные, легкий дефицит калорий для похудения. Я просто хочу целыми днями наворачивать в стратегические игори и проблемы меня не особо ебут, хз почему
>>1058261
Лопатки сведены, плечи прижаты к скамье. Если ты это соблюдаешь то дал большую нагрузку ( и скорее всего оторвал от лавки плечо, ублюдок).
Лопатки сведены, плечи прижаты к скамье. Если ты это соблюдаешь то дал большую нагрузку ( и скорее всего оторвал от лавки плечо, ублюдок).
409 Кб, 1280x1280
>>1057412 (OP)
Дома есть скамья с регулируемым наклоном и разборные гантели на дофига кг. Еще гриф есть, но его не очень хочется задействовать. Посоветуйте упражнений для бицули без нагрузки на позвоночник. Пробовал сгибать руки с гантелями, лежа на 45° скамье - судя по хрусту, нагрузка на грудной отдел позвоночника в таких раскладах мама не горюй.
Дома есть скамья с регулируемым наклоном и разборные гантели на дофига кг. Еще гриф есть, но его не очень хочется задействовать. Посоветуйте упражнений для бицули без нагрузки на позвоночник. Пробовал сгибать руки с гантелями, лежа на 45° скамье - судя по хрусту, нагрузка на грудной отдел позвоночника в таких раскладах мама не горюй.
>>1058498
Ощущение бога?
Ощущение бога?
Насколько сильно нужно прижимать предплечья к бицульке при пшнб?
Поясните за 'тренировку заключённых' от Пола Уэйда. Для того, что б базу поставить сойдёт задохлику?
>>1058506
Расплывчатая, ничего не значащая формулировка вопроса, сразу показывающая две вещи:
1. задохлик сам не знает, чего хочет
2. задохлик не читал FAQ
Читни фак, уникальная снежинка, возвращайся и задавай нормальный вопрос - будет тебе подробный ответ.
>Для того, что б базу поставить
Расплывчатая, ничего не значащая формулировка вопроса, сразу показывающая две вещи:
1. задохлик сам не знает, чего хочет
2. задохлик не читал FAQ
Читни фак, уникальная снежинка, возвращайся и задавай нормальный вопрос - будет тебе подробный ответ.
Ответы1058531
>>1058506
Нужно при нежелании идти в зал или отсутствии чувства меры при занятиях с железом.
Нужно при нежелании идти в зал или отсутствии чувства меры при занятиях с железом.
Ответы1058531
Омежка, для самооценки хотел бы сбросить вес и чучуть под качаться хотя важнее сбросить вес. Рост 1.80 вес 80 кг. Улица\спорт. зал\брусья отметаются, возможно ли сбросить вес диетой и простыми упражнениями пресс\велик\отжимания\приседания. Или можно сразу навернуть мороженку с водкой и пойти поплакаться в б?
>>1058515
Вес можно сбросить только диетой. Упражнения при этом призваны сэкономить тебе набранную мышечную массу (давая организму сигнал, что используются, и поэтому лучше бы их не жечь), но если ты до этого ничем не занимался, то и гореть там нечему. Если хочешь параллельно "чучуть под качаться", то ебашь калистенику из convict conditioning (там ниже есть тред на эту тему). Но само по себе худение происходит тупо от дефицита калорий и ни от чего больше. Никакой связи похудения с кардио-тренировками нет - они просто сложный способ сжечь лишние 200-400ккал в день, ты можешь добиться того же эффекта, съев на 3 столовых ложки масла в день меньше.
>возможно ли сбросить вес диетой и простыми упражнениями
Вес можно сбросить только диетой. Упражнения при этом призваны сэкономить тебе набранную мышечную массу (давая организму сигнал, что используются, и поэтому лучше бы их не жечь), но если ты до этого ничем не занимался, то и гореть там нечему. Если хочешь параллельно "чучуть под качаться", то ебашь калистенику из convict conditioning (там ниже есть тред на эту тему). Но само по себе худение происходит тупо от дефицита калорий и ни от чего больше. Никакой связи похудения с кардио-тренировками нет - они просто сложный способ сжечь лишние 200-400ккал в день, ты можешь добиться того же эффекта, съев на 3 столовых ложки масла в день меньше.
Ответы1058520
>>1058517
>>1058516
Пробовал, как то не вышло кушал одни овощи и фрукты. Помидоры, огурцы, яблоки, апельсины
>>1058516
Пробовал, как то не вышло кушал одни овощи и фрукты. Помидоры, огурцы, яблоки, апельсины
Ответы1058521
Ходу в зал с осени, набрал вес с 70 кг до 80 кг, все вроде бы хорошо, фигура в целом стала лучше, вот только жопа стала какой-то большой. Как заниматься чтобы жопа не росла? Если отказаться от жима ногами и оставить только приседания это поможет?
Ответы1058526
>>1058523
А совет насчет важности калорий и бжу, а не каких-то там якобы диетических продуктов ты не нашел?
А совет насчет важности калорий и бжу, а не каких-то там якобы диетических продуктов ты не нашел?
>>1058528
Окей, то есть своей нормы калорий ты не знаешь. Проведу аналогию:
- сап финансач, как мне накопить денег?
- трать меньше чем зарабатываешь
- пробовал, не помогает
- сколько ты зарабатываешь?
- брал 120к как среднюю по Москве для офисоблядка, тратил меньше 60к в месяц!
- facepalm.jpg
Ого! 2 кило яблок в день?
>брал 2000ккал как для сидящего на жопе
Окей, то есть своей нормы калорий ты не знаешь. Проведу аналогию:
- сап финансач, как мне накопить денег?
- трать меньше чем зарабатываешь
- пробовал, не помогает
- сколько ты зарабатываешь?
- брал 120к как среднюю по Москве для офисоблядка, тратил меньше 60к в месяц!
- facepalm.jpg
>Сьедал на 1000 ккал, а то и меньше
Ого! 2 кило яблок в день?
Ответы1058538
>>1058533
Суточная норма калорий для поддержания веса: 1972 ккал
Основной обмен: 1643.79 ккал
Не знаю насколько правдивая, первый результат в поиске.
А так можно? Я не очень прихотливый в еде
>нормы калорий
Суточная норма калорий для поддержания веса: 1972 ккал
Основной обмен: 1643.79 ккал
Не знаю насколько правдивая, первый результат в поиске.
>Ого! 2 кило яблок в день?
А так можно? Я не очень прихотливый в еде
>>1058538
Для 180/80 это мало. Менее 2000 вообще только дауны с бухенвальдской диетой едят.
Для 180/80 это мало. Менее 2000 вообще только дауны с бухенвальдской диетой едят.
>>1058538
Клинический дебил. Продолжаю аналогию:
Первая, сука, ссылка в гугле. Давай тупица, осознай аналогию, проникнись ею. Сколько ты зарабатываешь?
Ну, это то количество яблок, которое ты должен был съедать, если действительно
...вот я и спрашиваю - ты действительно съедал по 2 кг фруктов в день?
>Не знаю насколько правдивая, первый результат в поиске.
Клинический дебил. Продолжаю аналогию:
>По данным сервиса Яндекс-работа, средняя заработная плата, рассчитанная на основе всех открытых вакансий, на конец августа 2015 составляет 49000 рублей.
Первая, сука, ссылка в гугле. Давай тупица, осознай аналогию, проникнись ею. Сколько ты зарабатываешь?
>А так можно? Я не очень прихотливый в еде
Ну, это то количество яблок, которое ты должен был съедать, если действительно
>кушал одни овощи и фрукты. Помидоры, огурцы, яблоки, апельсины
...вот я и спрашиваю - ты действительно съедал по 2 кг фруктов в день?
>>1058321
Прекрати, человек-анекдот.
> жиролифтер
>набрал до 110 кг
> оче тяжелыми весами
>рабочий на становой у меня 130
> жим - 110
>присед - 120
Прекрати, человек-анекдот.
Почему не бывает олимпийских ез-грифов?
Ответы1058580
>>1058564
Почему не бывает? Полно их.
Почему не бывает? Полно их.
>>1058579
Увидел, а хули толку? Жиров тонет.
Увидел, а хули толку? Жиров тонет.
>>1058494
Совсем без нагрузки на позвоночник только горизонтально. Силу тяжести не наебешь.
Совсем без нагрузки на позвоночник только горизонтально. Силу тяжести не наебешь.
>>1058589
Тебе мозги ветром выдуло или мячом выбило, болезный?
Футболисты - самые бесполезные симулянты, а фанаты футбола - самые ебанутые васьки и дрочилы. Футбол - это эталон спорта для быдла.
>кочка
>турничка
Тебе мозги ветром выдуло или мячом выбило, болезный?
Футболисты - самые бесполезные симулянты, а фанаты футбола - самые ебанутые васьки и дрочилы. Футбол - это эталон спорта для быдла.
>>1058597
Любой спорт для быдла, если уж на то пошло. А футбол - это здорово, соревноваться с кем-то в команде всегда весело.
Любой спорт для быдла, если уж на то пошло. А футбол - это здорово, соревноваться с кем-то в команде всегда весело.
Ответы1058606
>>1058603
Нет. Только массово-зрелищный с агрессивными фанатами. Футбол, хоккей, бокс и прочее говно, которое собирает залы и стадионы особенно "танцы на льду" и художественная гимнастика, там ещё и претензия на эстетику, ёпт. Хотя давно я не помню побоищ между фанатами разных гимнасток и бросания фаеров на соревнованиях по лёгкой атлетике, лол.
>Любой спорт для быдла
Нет. Только массово-зрелищный с агрессивными фанатами. Футбол, хоккей, бокс и прочее говно, которое собирает залы и стадионы особенно "танцы на льду" и художественная гимнастика, там ещё и претензия на эстетику, ёпт. Хотя давно я не помню побоищ между фанатами разных гимнасток и бросания фаеров на соревнованиях по лёгкой атлетике, лол.
Может кто поделиться своей диетой для набора массы? Пойду в кочалочку (буду выполнять двухдневную программу из фака) впервые за 9 лет, в промежутке лениво занимался с гантельками по Сандову и подтягивания/отжимания.
180/65
Считать слишком сложно, но если вам так не кажется, то буду благодарен за пояснения.
Сейчас питаюсь так:
6:00 – пара бутеров с кофе или каша
8:30 – 200г. творога 5%
12:30 – обед в столовке (первое, второе, булочка, салатик)
15:00 – яблоко, банан, печенье или что-то такое
18-19:00 – ужин (мясо и гарнир как правило)
В зале у меня первая тренировка будет с бесплатным тренером, как получить от этого максимум пользы? Дальше его услугами пользоваться не хочу.
180/65
Считать слишком сложно, но если вам так не кажется, то буду благодарен за пояснения.
Сейчас питаюсь так:
6:00 – пара бутеров с кофе или каша
8:30 – 200г. творога 5%
12:30 – обед в столовке (первое, второе, булочка, салатик)
15:00 – яблоко, банан, печенье или что-то такое
18-19:00 – ужин (мясо и гарнир как правило)
В зале у меня первая тренировка будет с бесплатным тренером, как получить от этого максимум пользы? Дальше его услугами пользоваться не хочу.
>>1058610
Во сколько зал?
Я бы ещё одну упаковку 5% творога с бананом добавил за 2 часа до зала.
Я тебе анекдот расскажу из медицины:
- Здравствуйте, бесплатный доктор!
- Здравствуйте, неизлечимый больной!
Или методом проб и ошибок дрочишь сам или платишь деньги человеку, который учит тебя всё делать правильно и технично. Хотя в прошлом треде были страшилки про хуёвого тренера.
Во сколько зал?
Я бы ещё одну упаковку 5% творога с бананом добавил за 2 часа до зала.
>как получить от этого максимум пользы
Я тебе анекдот расскажу из медицины:
- Здравствуйте, бесплатный доктор!
- Здравствуйте, неизлечимый больной!
Или методом проб и ошибок дрочишь сам или платишь деньги человеку, который учит тебя всё делать правильно и технично. Хотя в прошлом треде были страшилки про хуёвого тренера.
>>1058597
Ногомяч збс когда ты сам топчик футбик, с запиком лямчиков так 10 грина в год.
А в целом согласен, все эти агрофаны - конченный биомусор, которым не жалко было бы растопить пару печей в освенциме.
Ничего не имею против мирных, кто болеет тихоченько дома себе в кулачок и не кривляется как будто судьба мира решается в данный момент на стадионе, и уж тем более не лезет бить ёбла под пивасом тому, кто носит шарфик другого цвета
>Футбол - это эталон спорта для быдла.
Ногомяч збс когда ты сам топчик футбик, с запиком лямчиков так 10 грина в год.
А в целом согласен, все эти агрофаны - конченный биомусор, которым не жалко было бы растопить пару печей в освенциме.
Ничего не имею против мирных, кто болеет тихоченько дома себе в кулачок и не кривляется как будто судьба мира решается в данный момент на стадионе, и уж тем более не лезет бить ёбла под пивасом тому, кто носит шарфик другого цвета
Ответы1058652
>>1058472
)))) сколько же вас по весне оттаяло )))
При длительных кардио у тебя запас гликогена уходит и энергия берётся из мяса, а не из жира ыыы
Не встретишь ни одного адекватного атлета, который сушится кардио
)))) сколько же вас по весне оттаяло )))
При длительных кардио у тебя запас гликогена уходит и энергия берётся из мяса, а не из жира ыыы
Не встретишь ни одного адекватного атлета, который сушится кардио
>>1058479
Цнс угнетенная
Цнс угнетенная
>>1058635
У меня в зале такой. Рофлит постоянно со своих клиентов-подснегов. Не напрямую конечно, а за спиной когда подопечный его пойдет жать свой пустой гриф, этот "мастер" с коллегами проигрывает с него. При чем выглядит как какое-то синтольное жлобьё, лол
>страшилки про хуёвого тренера
У меня в зале такой. Рофлит постоянно со своих клиентов-подснегов. Не напрямую конечно, а за спиной когда подопечный его пойдет жать свой пустой гриф, этот "мастер" с коллегами проигрывает с него. При чем выглядит как какое-то синтольное жлобьё, лол
Ответы1058652
>>1058479
Это у тебя тестостероновая шизофрения as is
>Я просто хочу целыми днями наворачивать в стратегические игори и проблемы меня не особо ебут, хз почему
Это у тебя тестостероновая шизофрения as is
>>1058639
Ох лол, ты даже на марафоне весь свой гликоген не проебешь, уеба. Вы блядь реально физиологию организма представляете на уровне работы мочевого пузыря.
>При длительных кардио у тебя запас гликогена уходит
Ох лол, ты даже на марафоне весь свой гликоген не проебешь, уеба. Вы блядь реально физиологию организма представляете на уровне работы мочевого пузыря.
Ответы1058659
>>1058635
В зал вечером планирую. Либо часов в 5 либо уже после 8. По идее позже должно быть меньше людей.
А сколько с моими параметрами калорий надо потреблять? В дни тренировок надо есть больше? Не повредит ли моему прогрессу, если я буду продолжать заниматься с гантелями по системе Сандова с легкими весами в качестве утренней зарядки? Позже еще бассейн планирую подключить, сейчас нет денег.
В зал вечером планирую. Либо часов в 5 либо уже после 8. По идее позже должно быть меньше людей.
А сколько с моими параметрами калорий надо потреблять? В дни тренировок надо есть больше? Не повредит ли моему прогрессу, если я буду продолжать заниматься с гантелями по системе Сандова с легкими весами в качестве утренней зарядки? Позже еще бассейн планирую подключить, сейчас нет денег.
Ответы1058663
Посоны, а если убиты колени и бегать не още, ходьбой можно частично заменить? 5-6 скорость на дорожке выставляю и хожу 30-40 минут, потом иду делать базу.
Ответы1058653
>>1058639
Нахуй иди, гений.
Источник: http://sportwiki.to/Энергетические_процессы_в_мышце
>>1058638
Ты годовасик-тугосеря?
>>1058642
Хуёво.
>При длительных кардио у тебя запас гликогена уходит и энергия берётся из мяса, а не из жира
Нахуй иди, гений.
>В течение первых 5~10 мин умеренной физической нагрузки главным потребляемым «топливом» является собственный гликоген мышц. В течение следующих 30 мин доминирующими становятся переносимые кровью вещества; глюкоза крови и жирные кислоты вносят примерно одинаковый вклад в потребление мышцами кислорода. По истечении этого периода все более важную роль приобретают жирные кислоты. Важно подчеркнуть взаимодействие между анаэробными и аэробными механизмами в образовании АТФ во время физической нагрузки. Вклад анаэробного образования АТФ больше при краткосрочной нагрузке высокой интенсивности, в то время как при более продолжительных нагрузках низкой интенсивности преобладает аэробный метаболизм.
Источник: http://sportwiki.to/Энергетические_процессы_в_мышце
>>1058638
>топчик
>футбик
>запиком
Ты годовасик-тугосеря?
>>1058642
>У меня в зале такой
Хуёво.
>>1058651
Зачем тебе это? Для разминки лучше всего 5 минут эллипса.
База это не жиротройка, я надеюсь?
Зачем тебе это? Для разминки лучше всего 5 минут эллипса.
База это не жиротройка, я надеюсь?
Ответы1058655
>>1058653
Жиротройка, конечно. В зале нет эллипса, только две дорожки. Бедный зал (бывший офицерский клуб)
Жиротройка, конечно. В зале нет эллипса, только две дорожки. Бедный зал (бывший офицерский клуб)
Ответы1058656
>>1058610
Да никак, ему похуй будет, базарю. Раскошелься хотя бы на месяц его услуг (опять же, выбери лучшего, если есть из чего, лол. Чем возрастнее - тем адекватнее, ну и на внешний вид чтоб это был экто, а не жиролифтер который про диету для дрища знает от слова нихуя)
>первая тренировка будет с бесплатным тренером, как получить от этого максимум пользы?
Да никак, ему похуй будет, базарю. Раскошелься хотя бы на месяц его услуг (опять же, выбери лучшего, если есть из чего, лол. Чем возрастнее - тем адекватнее, ну и на внешний вид чтоб это был экто, а не жиролифтер который про диету для дрища знает от слова нихуя)
Ответы1058662
>>1058646
Ты , что, долбоеб?
На мышцы марафонцев обрати внимание ,во-первых
Во-вторых он уходит полностью после 40-50 минут интенсивной трени. Всегда. Если бы это было не так, то на массонаборе можно было бы набирать сухие мышцы, сжигая жир в конце трени
Очередной
Ты , что, долбоеб?
На мышцы марафонцев обрати внимание ,во-первых
Во-вторых он уходит полностью после 40-50 минут интенсивной трени. Всегда. Если бы это было не так, то на массонаборе можно было бы набирать сухие мышцы, сжигая жир в конце трени
Очередной
Ответы1058836
>>1058656
Заменить 10 минут бега по калоражу
>>1058656
Чтоб активировать тесто-окно, и смочь в рост более быстро
>Зачем тебе 30-40 мин кардио?
Заменить 10 минут бега по калоражу
>>1058656
>Зачем тебе жиротройка?
Чтоб активировать тесто-окно, и смочь в рост более быстро
Ответы1058667
>>1058649
вдогонку по программе. Двухдневный сплит и faq или трехдневный выбрать?
Есть какие-нибудь качковские хитрости как ходить, когда болит жопа и ноги?
вдогонку по программе. Двухдневный сплит и faq или трехдневный выбрать?
Есть какие-нибудь качковские хитрости как ходить, когда болит жопа и ноги?
>>1058656
Это ходьба же, такое себе кардио, поэтому 30-40 минут, хоть пульс больше 110 прыгает. Жиротройка, чтобы хоть какой-то потенциал набрать до изолирующих.
Это ходьба же, такое себе кардио, поэтому 30-40 минут, хоть пульс больше 110 прыгает. Жиротройка, чтобы хоть какой-то потенциал набрать до изолирующих.
>>1058662
Что не так?
Все молодые тренера, которых доводилось видеть - невменяемые нарциссы. Впечатление что их туда загнали в качестве наказания. Ну или зарплата хуевая, и они работают соответственно ей.
Что не так?
Все молодые тренера, которых доводилось видеть - невменяемые нарциссы. Впечатление что их туда загнали в качестве наказания. Ну или зарплата хуевая, и они работают соответственно ей.
Ответы1058671
>>1058669
Верно, но у старых бросаенс просто зашкаливает. Толковые из стариков только лифтеры, но это направление сомнительно для желающих подкачаться к лету.
Верно, но у старых бросаенс просто зашкаливает. Толковые из стариков только лифтеры, но это направление сомнительно для желающих подкачаться к лету.
Ответы1058674
>>1058671
НУ у старых я не имею ввиду 50-летних. Хотя среди них бывают бывшие совковые успешные штангисты, с десятком воспитанных КМС и МС.
Вообще я говорил про 35+, фанатов еще той старой школы, когда в качкозалах висели пожелтевшие плакаты с Арни и Катлером, и которые программы свои прошли на себе, а не скачали с канала Невского или Спасокукоцкого. У таких часто и образование профильное физкультурное, а не 3-месячные курсы
>у старых
НУ у старых я не имею ввиду 50-летних. Хотя среди них бывают бывшие совковые успешные штангисты, с десятком воспитанных КМС и МС.
Вообще я говорил про 35+, фанатов еще той старой школы, когда в качкозалах висели пожелтевшие плакаты с Арни и Катлером, и которые программы свои прошли на себе, а не скачали с канала Невского или Спасокукоцкого. У таких часто и образование профильное физкультурное, а не 3-месячные курсы
Ответы1058690
>>1058674
Вот у меня такой. Охуенный тренер.
>Вообще я говорил про 35+, фанатов еще той старой школы, когда в качкозалах висели пожелтевшие плакаты с Арни и Катлером, и которые программы свои прошли на себе, а не скачали с канала Невского или Спасокукоцкого. У таких часто и образование профильное физкультурное, а не 3-месячные курсы
Вот у меня такой. Охуенный тренер.
Ответы1058717
4416 Кб, Webm
>>1058690
Жарит барбекю у тебя на заднем дворе? Подкидывает дровишек в твой камин? Запускает таракана в твою вентиляцию?
Жарит барбекю у тебя на заднем дворе? Подкидывает дровишек в твой камин? Запускает таракана в твою вентиляцию?
>>1057412 (OP)
Поясните за внимание.
Качался всю зиму, сейчас хожу без футболки, но на меня никто не смотрит. Хоть бы одна тян оценила. В чем прикол этой хуйни?
Поясните за внимание.
Качался всю зиму, сейчас хожу без футболки, но на меня никто не смотрит. Хоть бы одна тян оценила. В чем прикол этой хуйни?
Что скажете за такую хуйню, как ПЕРЕНОС ТРЕНИРОВКИ, допустим, у меня много сил и я провел тренировку вместо среды во вторник при 3-4 дневном сплите. Это не отразится хуево на результатах?
Ответы1058778
>>1057412 (OP)
Допустим, хочу разрядную книжку по жиму AWPC. Что необходимо, просто явиться на соответствующие соревнования, зарегистрироваться по месту и выполнить норматив? Уплата благотворительного стартового взноса - это по сути оплата участия? Нашёл соревнование в июне http://moscow-wpc.ru/calendar/96/ Стартовый взнос 4950 в AWPC + 1200 за регу на месте. Это реально так много люди готовы отдавать за понты? Или просто мероприятие чересчур понтовое, подождать другое или прокатиться в регионы?
Допустим, хочу разрядную книжку по жиму AWPC. Что необходимо, просто явиться на соответствующие соревнования, зарегистрироваться по месту и выполнить норматив? Уплата благотворительного стартового взноса - это по сути оплата участия? Нашёл соревнование в июне http://moscow-wpc.ru/calendar/96/ Стартовый взнос 4950 в AWPC + 1200 за регу на месте. Это реально так много люди готовы отдавать за понты? Или просто мероприятие чересчур понтовое, подождать другое или прокатиться в регионы?
>>1058748
А свой вес?
А свой вес?
>>1058739
Это просто пиздец сколько денег вкинуть надо ради книжки МС, оказывается.
>Если спортсмен не попал в список 10% участников, проходящих обязательный допинг контроль, выполнил норматив и ему необходимо официальное присвоение звания мастер спорта, мастер спорта международного класса и Элита России, он самостоятельно оплачивает допинг тест в размере 8500 рублей.
>5к взнос
>1,2к за регу на месте
>800 членство
Это просто пиздец сколько денег вкинуть надо ради книжки МС, оказывается.
>>1057412 (OP)
Здарова физач, хочу перестать быть 84 кг жиртрестом и стать человеком. В зал я уже хожу полторы недели и судя по тому, что написано в FAQ, я занимался ерундой и то, что питание нужно особое. Тут я такой с вопросом, - как собрать диету нищуку из мухосрани? У меня очень ограниченный бюджет на еду (т.к. 2500 я уже уплатил за зал) и в основном, я точил одну картошку с макарошами.(потому что не дорого)
Есть ли тут добрый анон, который поможет сформировать диету на занятия в зале?
Здарова физач, хочу перестать быть 84 кг жиртрестом и стать человеком. В зал я уже хожу полторы недели и судя по тому, что написано в FAQ, я занимался ерундой и то, что питание нужно особое. Тут я такой с вопросом, - как собрать диету нищуку из мухосрани? У меня очень ограниченный бюджет на еду (т.к. 2500 я уже уплатил за зал) и в основном, я точил одну картошку с макарошами.(потому что не дорого)
Есть ли тут добрый анон, который поможет сформировать диету на занятия в зале?
>>1058755
В допoлнение к этому, спрошу про свои опаcения. У меня выпyклый грудак засчет деформации рёбер ( вывод делал на основе комментария знакомого, у которого была такая же хрень, но он сделал операцию и вправил их ) Помешает ли мне это при тренировках и вообще по жизни?
В допoлнение к этому, спрошу про свои опаcения. У меня выпyклый грудак засчет деформации рёбер ( вывод делал на основе комментария знакомого, у которого была такая же хрень, но он сделал операцию и вправил их ) Помешает ли мне это при тренировках и вообще по жизни?
Ответы1058768
>>1058757
Ну у меня пузо с жирными ляхами (шок-контент в общем)
Ну у меня пузо с жирными ляхами (шок-контент в общем)
>>1058760
Килевидная деформация
Килевидная деформация
Посоветуйте, как лучше принимать L-карнитин.
На упаковке написано 7,5мл за полчаса до тренировки один раз в день. В инете на сайтах пишут три раза по 5 мл или один 15 до тренировки.
Я утром встаю, сразу завтракаю. Потом минут 40 у меня уходит как раз до тренировки, хожу с утра всегда.
Можно ли пить после еды за полчаса до тренировки. По сути получиться, что пожрал и через 10 минут пить примерно. Или же лучше вообще до еды на пустой желудок, но тогда до тренировки будет примерно час, час пятнадцать.
Сколько раз в день пить? Действительно один раз 7,5 до трени?
На упаковке написано 7,5мл за полчаса до тренировки один раз в день. В инете на сайтах пишут три раза по 5 мл или один 15 до тренировки.
Я утром встаю, сразу завтракаю. Потом минут 40 у меня уходит как раз до тренировки, хожу с утра всегда.
Можно ли пить после еды за полчаса до тренировки. По сути получиться, что пожрал и через 10 минут пить примерно. Или же лучше вообще до еды на пустой желудок, но тогда до тренировки будет примерно час, час пятнадцать.
Сколько раз в день пить? Действительно один раз 7,5 до трени?
>>1058738
С чего бы это вдруг
С чего бы это вдруг
>>1058777
Как лично тебе больше нравится так и делай лол
Как лично тебе больше нравится так и делай лол
>>1057412 (OP)
сап двач я заебался.187/66 был 68 хотел набрать массу но потерял два кг блядь че за хуйня я питаюсь здоровой пищей дохуя жру ебашу в зале чо пиздец.
сап двач я заебался.187/66 был 68 хотел набрать массу но потерял два кг блядь че за хуйня я питаюсь здоровой пищей дохуя жру ебашу в зале чо пиздец.
Ответы1059214
Кароч, ребятки, у меня следующая проблема.
Я поступив в универ купил себе велосипед и последующие 5 лет практически каждый день ездил туда и обратно. Соответственно привык неограничивать себя в еде, жрать много, жрать вкусно и не париться. Собственно все работало, вес колебался в районе 62 килограмм.
Год назад получил права и последний курс стал ездить на машине. Велосипед - только по выходным и только в хорошую погоду. В последнее время стал замечать, что у меня ПУЗО торчит.
В военкомате меня взвесили впервые за несколько лет и оказалось, что я вешу аж 68 килограмм и теперь я явственно представляю, что мое выпирающее ПУЗО это те самые лишние 6 килограмм.
Собственно проблема в том что у меня не хватает силы воли ни отказаться от авто, ни прекратить жрать, ни начать устраивать себе дополнительные часовые+ кардионагрузки каждый день(с гантелями я по утрам занимаюсь, но это 10-15 минут)
Есть ли какая-нибудь вероятность, что я сам по себе перестану толстеть или же еще через год у меня начнут и сиськи выпирать?
Я поступив в универ купил себе велосипед и последующие 5 лет практически каждый день ездил туда и обратно. Соответственно привык неограничивать себя в еде, жрать много, жрать вкусно и не париться. Собственно все работало, вес колебался в районе 62 килограмм.
Год назад получил права и последний курс стал ездить на машине. Велосипед - только по выходным и только в хорошую погоду. В последнее время стал замечать, что у меня ПУЗО торчит.
В военкомате меня взвесили впервые за несколько лет и оказалось, что я вешу аж 68 килограмм и теперь я явственно представляю, что мое выпирающее ПУЗО это те самые лишние 6 килограмм.
Собственно проблема в том что у меня не хватает силы воли ни отказаться от авто, ни прекратить жрать, ни начать устраивать себе дополнительные часовые+ кардионагрузки каждый день(с гантелями я по утрам занимаюсь, но это 10-15 минут)
Есть ли какая-нибудь вероятность, что я сам по себе перестану толстеть или же еще через год у меня начнут и сиськи выпирать?
>>1058788
this.
Проблема в том числе с возрастом. Чем старее становишься тем хуже.
>или же еще через год у меня начнут и сиськи выпирать
this.
Проблема в том числе с возрастом. Чем старее становишься тем хуже.
>>1058777
Как угодно. Главное - верить.
Как угодно. Главное - верить.
>>1058788
Влияние машины на ожирение преувеличено. По чистым затратам калорий вождение не сильно уступает ходьбе, 150 против 115 вроде, однако водишь ты всю дорогу, а так ты дошел до остановки и дальше сидишь на жопе в транспорте весь путь. Лично я с появлением машины скинул около 5 кг за год, никак не стараясь худеть.
Еще на машине удобно ездить в зал и за редкими диетическими продуктами.
Влияние машины на ожирение преувеличено. По чистым затратам калорий вождение не сильно уступает ходьбе, 150 против 115 вроде, однако водишь ты всю дорогу, а так ты дошел до остановки и дальше сидишь на жопе в транспорте весь путь. Лично я с появлением машины скинул около 5 кг за год, никак не стараясь худеть.
Еще на машине удобно ездить в зал и за редкими диетическими продуктами.
>>1058803
Ты нахуя фотку из б взял, мудила? Думал анонов наебать?
Ты нахуя фотку из б взял, мудила? Думал анонов наебать?
Что делать если не растёт жим лёжа? Занимаюсь уже чуть больше месяца, начинал с пустого грифа 20 кг + 2 блина по 5 кг, сейчас делаю гриф + 2*7.5. Чё-то совсем хуёво.
>>1058807
Не делать в отказ.
Не делать в отказ.
>>1058803
Это тян или кун?
Это тян или кун?
Как сделать так, чтобы на предплечьях были хорошо видны вены? Хорошо просушиться будет достаточно?
Ответы1059216
В каком возрасте человек наиболее сильный? Логика подсказывает, что в молодости в 18-20 лет. Но опыт показывает, что в 35 мужики как правило сильнее и в драке, и в плане поднятия тяжестей.
Ответы1059217
Что у меня прокачается, если я одну становую тягу буду делать?
Ответы1058993
41 Кб, 353x280
Как заставить себя жрать? Блять, просто организм отказывается есть каждые 3 часа
>>1058839
Сам ешь свой кал.
Сам ешь свой кал.
>>1057412 (OP)
как минимизировать слив мышц на сушке? у меня и так их немного
как минимизировать слив мышц на сушке? у меня и так их немного
85 Кб, 500x500
>>1058837
Тренируйся высокообъемно, тяжело. От этого внезапно аппетит появится. А то приседают раз в неделю или не приседают вообще и считают себя мамкиными культуристами. А ты поприседай 3-4 раза в неделю по 4-10 подходов.
Или ещё выдумают, что тренировка не больше часа должна быть, потом будто КРОВЬ, КИШКИ, ТЕСТОСТЕРОН УПАЛ. Да у нормальных атлетов редко будет тренировка меньше 2-х часов (кроме случаев тренировок почти каждый день или несколько раз в день).
Нихуя не делаешь, вот и жрать не охота.
Тренируйся высокообъемно, тяжело. От этого внезапно аппетит появится. А то приседают раз в неделю или не приседают вообще и считают себя мамкиными культуристами. А ты поприседай 3-4 раза в неделю по 4-10 подходов.
Или ещё выдумают, что тренировка не больше часа должна быть, потом будто КРОВЬ, КИШКИ, ТЕСТОСТЕРОН УПАЛ. Да у нормальных атлетов редко будет тренировка меньше 2-х часов (кроме случаев тренировок почти каждый день или несколько раз в день).
Нихуя не делаешь, вот и жрать не охота.
Отстают трицепсы и бицепсы. Сколько раз в неделю их тренировать, и какое оптимальное количество подходов и повторений?
>>1058888
Квадрипл не врёт, аэробка подавляет аппетит, а вот если силовую сделать от души, то ооой как хочется пира.
АЖ ощущение восстановление есть от еды.
Квадрипл не врёт, аэробка подавляет аппетит, а вот если силовую сделать от души, то ооой как хочется пира.
АЖ ощущение восстановление есть от еды.
>>1058897
Врёт. У меня нет никакого аппетита. Ни после кардио, ни после силовых.
Врёт. У меня нет никакого аппетита. Ни после кардио, ни после силовых.
>>1058837
Никак, на самом деле. На дисциплине чисто. Я вот ем и для меня все как будто целлюлоза.
Никак, на самом деле. На дисциплине чисто. Я вот ем и для меня все как будто целлюлоза.
можно просушиться на одном рисе с макаронами? то есть в диете только их использовать, вместе с аэробными упражнениями есесна
Ответы1058975
>>1058837
Я наоборот не могу не есть каждые полчаса что-нибудь. Жру фрукты с овощами постоянно.
Я наоборот не могу не есть каждые полчаса что-нибудь. Жру фрукты с овощами постоянно.
Ответы1058969
>>1058965
Но тау же нельзя тоже. Углеводы, фрукты особенно. Больше двух лучше не кушать вообще.
Но тау же нельзя тоже. Углеводы, фрукты особенно. Больше двух лучше не кушать вообще.
>>1058975
а вместе с протом?
а вместе с протом?
Как плечи качать?
Ответы1058999
>>1058981
Силой мысли. Иди нахуй отсюда
Силой мысли. Иди нахуй отсюда
>>1059001
Личные ощущения
Личные ощущения
>>1059032
Во-первых, что за хуйню ты несёшь и спрашиваешь, а во-вторых - найс жирухе с пика бицулю фотошопнули
Во-первых, что за хуйню ты несёшь и спрашиваешь, а во-вторых - найс жирухе с пика бицулю фотошопнули
От кистевого эспандера "Кольцо" мышца предплечья растет? Или только хват усиливается?
Ответы1059086
>>1059068
Хват/сушка
Хват/сушка
Начало 16 года. 185/60, первый раз зашёл на fiz, накупил протеинов, абонемент в зал, составил программу. Первое недели нихуя не менялось, потел как сука, белка жрал как не в себя, спустя месяц-два начал потихоньку что-то набирать. Последующие 3-4 месяца я начал медленно но верно диета шла по пизде, я начал набирать жир, оставшееся время до января я просто ходил в зал на отъебись, не знаю почему так, сперва было рвение какое-то, мне хотелось на тренировку, всегда. Там ещё депра была сильная, может из-за этого. Короче за год в качалке с проёбаным питанием сейчас я 190/85, где 30-35% жира. Я не откровенно жирный, но есть живот, есть небольшие щёки, предплечья худые, бицепс потихоньку уходит, трицепса нету, грудные есть, но с жиром. Делал изоляцию, прорабатывал все группы мышц ну или почти, ходил 3 раза в неделю.
Так вот решил я вернуться в зал, но только построив себе максимально ахуевший режим, с питанием, сном, программой, блэкджэком и мешками прота.
Вот здесь собственно весь вопрос, мне сушиться до костей или идти в зал сразу? Просто жира у меня не то, чтобы много, можно его скидывать, жрать кучу белка, и набирать при этом мышцы?
Так вот решил я вернуться в зал, но только построив себе максимально ахуевший режим, с питанием, сном, программой, блэкджэком и мешками прота.
Вот здесь собственно весь вопрос, мне сушиться до костей или идти в зал сразу? Просто жира у меня не то, чтобы много, можно его скидывать, жрать кучу белка, и набирать при этом мышцы?
91 Кб, 1080x1080
>>1059048
Упрощу для тугодума: подскажите упражнения на бицулю без нагрузки на позвоночник и не на скамье Скотта.
>что за хуйню ты несёшь и спрашиваешь
Упрощу для тугодума: подскажите упражнения на бицулю без нагрузки на позвоночник и не на скамье Скотта.
>>1058993
В нормальной технике:
Бицепс бедра, сила хвата, широчайшие, трапеции, большие круглые мышцы спины, мышцы кора (не кубики, а более глубокие), разгибатели спины. Если ты высокий (овер 185, а то и 190, хз), то ещё квадрицепсы. Если низкий, то можно делать тягу из ямы (когда ноги подняты ближе к грифу штанги), это увеличит вклад квадрицепсов.
Широчайшие и круглые на первых порах скорее всего никакого вклада не внесут, с хорошей техникой и весами (150+) уже на них будет какая-то нагрузка, которую они почувствуют.
Если будешь делать с круглой спиной, то прокачаешь разгибатели спины, силу хвата, трапеции. Остальное уже не очень.
>>1058892
Почитай, тут упражнения, рекомендуемые подходы, повторы, периодизация:
https://renaissanceperiodization.com/bicep-training-tips-hypertrophy/
https://renaissanceperiodization.com/triceps-hypertrophy-training-tips/
на сайте в блогах есть и про другие мышцы
>>1058494
https://www.youtube.com/watch?v=CbSZI1eRAYQ
Думаю, и с гантелями сможешь. Стены, надеюсь, у тебя есть.
В нормальной технике:
Бицепс бедра, сила хвата, широчайшие, трапеции, большие круглые мышцы спины, мышцы кора (не кубики, а более глубокие), разгибатели спины. Если ты высокий (овер 185, а то и 190, хз), то ещё квадрицепсы. Если низкий, то можно делать тягу из ямы (когда ноги подняты ближе к грифу штанги), это увеличит вклад квадрицепсов.
Широчайшие и круглые на первых порах скорее всего никакого вклада не внесут, с хорошей техникой и весами (150+) уже на них будет какая-то нагрузка, которую они почувствуют.
Если будешь делать с круглой спиной, то прокачаешь разгибатели спины, силу хвата, трапеции. Остальное уже не очень.
>>1058892
Почитай, тут упражнения, рекомендуемые подходы, повторы, периодизация:
https://renaissanceperiodization.com/bicep-training-tips-hypertrophy/
https://renaissanceperiodization.com/triceps-hypertrophy-training-tips/
на сайте в блогах есть и про другие мышцы
>>1058494
>Посоветуйте упражнений для бицули без нагрузки на позвоночник.
https://www.youtube.com/watch?v=CbSZI1eRAYQ
Думаю, и с гантелями сможешь. Стены, надеюсь, у тебя есть.
>>1059105
Спасибо
Спасибо
>>1059097
Подтягивания
Подтягивания
Насколько употребление бухла влияет на прогресс? Стаж джва года, толчок делаю со своим весом, на грудь беру 90в сед 95-100, жму сотку, тяну 150, сажусь 110-120не люблю присед Накатываю примерно два-три раза в неделю по паре литров пива.
А, сам вешу 77.
>>1057480
Делай упор на белки, углеводы старайся меньше жрать.
У самого был трехмесячный застой, увеличил количество подходов и повторений.
Делай упор на белки, углеводы старайся меньше жрать.
У самого был трехмесячный застой, увеличил количество подходов и повторений.
>>1058831
Вода, жир. Памп
Вода, жир. Памп
>>1058832
Они просто весят больше.
> что в 35 мужики как правило сильнее и в драке, и в плане поднятия тяжестей.
Они просто весят больше.
>>1059093
Очередной намасси даун
Очередной намасси даун
>>1059201
Не, в предыдущий день как правило.
Не, в предыдущий день как правило.
>>1059194
Сам то сколько весишь?
Сам то сколько весишь?
Анон, что делать, если руки сильные, объемные и смотрятся классно, а ещё та часть, где ключицы, а грудные и живот пиздец всратое уебанство с тела жиродрища? Хожу в зал, но нихуя не меняется. Питание менять не вариант, но я исключил полностью все вредное. Сейчас ем 3 раза в день. Супы, рыбу/мясо. Ну питаюсь НОРМАЛЬНО. Есть может какая-нибудь фарма, которая интенсивно сгоняет жир?
Ответы1059237
>>1059236
Руки тоже сардельки.
Чтоб прям интенсивно. тест+дефицит.
> руки сильные, объемные и смотрятся классно
> грудные и живот пиздец всратое уебанство с тела жиродрища
Руки тоже сардельки.
> Есть может какая-нибудь фарма, которая интенсивно сгоняет жир?
Чтоб прям интенсивно. тест+дефицит.
Ответы1059238
>>1059237
Не, у меня физическая работа. руки реально пиздец, как у машины. Все говорят.
Тестостерон? От дефицита последние мышцы не пожгу?
> Руки тоже сардельки
Не, у меня физическая работа. руки реально пиздец, как у машины. Все говорят.
> тест+дефицит
Тестостерон? От дефицита последние мышцы не пожгу?
Ответы1059239
>>1059238
Фоточку. Вангую гавно сардельки. Обьем!=Качество
С помощью теста нет.
Фоточку. Вангую гавно сардельки. Обьем!=Качество
> Тестостерон? От дефицита последние мышцы не пожгу?
С помощью теста нет.
Ответы1059240
171 Кб, 360x480
>>1059239
Вот так это выглядело 2 месяца назад. Можешь посмотреть на обхват запястья. Я всю жизнь был ультрадрищем, просто пиздец каким. Хуй толще запястья.
Вот так это выглядело 2 месяца назад. Можешь посмотреть на обхват запястья. Я всю жизнь был ультрадрищем, просто пиздец каким. Хуй толще запястья.
>>1059242
Что, у тебя остальное тело сухое и стройное, а только жирцулька такая объемная и массивная?
Что, у тебя остальное тело сухое и стройное, а только жирцулька такая объемная и массивная?
Ответы1059248
>>1059240
мде. я ж говорил. Как у бабы зины.
мде. я ж говорил. Как у бабы зины.
>>1059248
она в напряженном выглядит как кусок говна.
> Бицулька даже в расслабленном состоянии не выглядит, как кусок сала
она в напряженном выглядит как кусок говна.
>>1059248
Блядь мудила, она у тебя и в напряженном выглядит куском сала. Пошел нахуй отсюда и не возвращайся, пока не научишься отличать жирообъемы от мышечных.
Блядь мудила, она у тебя и в напряженном выглядит куском сала. Пошел нахуй отсюда и не возвращайся, пока не научишься отличать жирообъемы от мышечных.
>>1058888
Еблан.
Еблан.
408 Кб, 900x641
ААаааа, я только второй месяц вбиваю в себя 2 г/кг белка и мне уже пиздец
Проходя мимо раскладки с творогом в Ашане - мне делается плохо. Смотря на куринные грудки - я теряю сознание... Консервированные тунец сука по баблу выходит дохуя.
Собственно как вы вбиваете 2г/кг белка??? Филейки жарил, парил, варил, тушил, запекал на микроволновке с грилем... От них блевать хочется. Уже ебался как мог. Готволю их дольше чем тренюсь по времени. И чесночным маслом натирал. И проталкивал внутрь всякое разное. И готовил по разному...
Творог нежирный просто не лезет уже...
Сыр, заебал...
Рыбу я просто не очень. А которая мне нравится, дохуя жирная.
Проходя мимо раскладки с творогом в Ашане - мне делается плохо. Смотря на куринные грудки - я теряю сознание... Консервированные тунец сука по баблу выходит дохуя.
Собственно как вы вбиваете 2г/кг белка??? Филейки жарил, парил, варил, тушил, запекал на микроволновке с грилем... От них блевать хочется. Уже ебался как мог. Готволю их дольше чем тренюсь по времени. И чесночным маслом натирал. И проталкивал внутрь всякое разное. И готовил по разному...
Творог нежирный просто не лезет уже...
Сыр, заебал...
Рыбу я просто не очень. А которая мне нравится, дохуя жирная.
Ответы1059293
>>1058919
Тупнячок приходит?
Тру стори, у смого самочувствие нехорошее на след день, злое очень. Ну это скорее всего потому, что надо отдыхать полноценно, а не ходит на всякие работы и учёбы. Раньше такого вроде не было, вот только в последнее время.
Тупнячок приходит?
Тру стори, у смого самочувствие нехорошее на след день, злое очень. Ну это скорее всего потому, что надо отдыхать полноценно, а не ходит на всякие работы и учёбы. Раньше такого вроде не было, вот только в последнее время.
Ответы1059312
>>1059297
Не, скорее просто пассивность и вялость весь день после тренировки я утром занимаюсь, небольшие проблемы со сном.
Не, скорее просто пассивность и вялость весь день после тренировки я утром занимаюсь, небольшие проблемы со сном.
Ответы1059356
>>1059293
Белки и угли заебись, но калорийность очень низкая, хуй наберешь, как мне кажется.
Белки и угли заебись, но калорийность очень низкая, хуй наберешь, как мне кажется.
Ответы1059333
Анон, обязательно ли делать разводку гантелей для средней дельты? Или плечам достаточно будет жим из-за головы на переднюю и чуток среднюю дельту, 4 подхода, в отказ, а потом 4 подхода тяги штанги к подбородку на среднюю дельту, тоже в отказ, конкретно чтобы заебаться. Нормально ли будет такая база, или нужно догнаться изоляцией?
>>1059329
Да, углей мало и жиров можно было докинуть, обычно на 200 калорий больше ем. Но мне и набирать нахуй не надо.
Да, углей мало и жиров можно было докинуть, обычно на 200 калорий больше ем. Но мне и набирать нахуй не надо.
Можно ли присед со штангой заменить приседом в гак-машине? Что-то у меня коленка барахлит, делаю нормальный такой присед до параллели, и хуево становится. А в гак машине там амплитуда другая, но нагрузка на квадры чувствуется, хоть и меньше амплитуда. Есть ли смысл в этом? Является ли это всё той же базой многосуставной? (Мне похуй на рост ног, они и так большие, но ведь если базу не делать, меньший отклик, меньше выброс тестостерона и хуже прогрессия в других базовых? Или миф и хуета? Могу поделать мёртвую тягу и побегать с наклоном вверх на дорожке, тоже нагрузка для ног)
>>1059345
Нахуя приседать если с коленом проблема? Можешь объяснить? Ах, этот выброс тестостерона.
Нахуя приседать если с коленом проблема? Можешь объяснить? Ах, этот выброс тестостерона.
>>1059312
Тупнячок та же вялость, только не сразу после трени.
Со сном всё заебись, может тупо недовосстанавливаюсь.
Тупнячок та же вялость, только не сразу после трени.
Со сном всё заебись, может тупо недовосстанавливаюсь.
149 Кб, 576x1024
Оцени мою форму и процент жира, физач. Какой по виду процент жира?Стоит ли вообще сушиться, или летом все само сгорит? Если да,то когда нужно начинать сушиться, чтобы к августу с минимальными потерями мышц иметь 10% подкожного? Что делать с грудными, которые, как видно на пике, отстают?
>>1059429
Гугли картинки для определения процента по внешнему виду, разглядывать микроба на фото неприятно.
Как хочешь, нам похуй.
Сейчас.
Жим лёжа.
Впрочем, ты и так всё это знал, просто хотелось потешить самолюбие, сознанием, что кто-то станет разглядывать твою фоточку.
>Какой по виду процент жира?
Гугли картинки для определения процента по внешнему виду, разглядывать микроба на фото неприятно.
>Стоит ли вообще сушиться
Как хочешь, нам похуй.
>когда нужно начинать сушиться
Сейчас.
>Что делать с грудными
Жим лёжа.
Впрочем, ты и так всё это знал, просто хотелось потешить самолюбие, сознанием, что кто-то станет разглядывать твою фоточку.
>>1059097
Ты долбоеб? Нет таких
Ты долбоеб? Нет таких
>>1059097
Паучьи сгибания. Если же тебя интересуют те упражнения, которые делаются с плечами, параллельными туловищу, то там везде будет осевая нагрузка.
Паучьи сгибания. Если же тебя интересуют те упражнения, которые делаются с плечами, параллельными туловищу, то там везде будет осевая нагрузка.
>>1059452
Ах да, сажу забыл, какой-то анон уже поставил за меня.
Ах да, сажу забыл, какой-то анон уже поставил за меня.
>>1059105
спасибо, няша, добра тебе
спасибо, няша, добра тебе
331 Кб, 443x583
Анишки, какой-то васька из жиротреда орет, что тренироваться надо так: 15 минут кардио-разминка, собственно кач, 15 минут кардио-заминка. Но вот умные люди (Денчик из ютуба) говорят, что вся тренировка должна быть около 40 минут. Так это че получается, у меня на собственно тренировку остается 10 минут? Серьезно? Кому верить?
пик для следующего переката
пик для следующего переката
>>1059527
А своей головой думать не пробовал? Ну а вообще Денчик прав. Те кто ебашат больше полутора часов (новички) - хуярят впустую.
А своей головой думать не пробовал? Ну а вообще Денчик прав. Те кто ебашат больше полутора часов (новички) - хуярят впустую.
>>1059527
Нет, просто кардио не нужно. Для разогрева хватит пары минут, для заминки можно просто в конце поделать ненапряжные упражнения.
Нет, просто кардио не нужно. Для разогрева хватит пары минут, для заминки можно просто в конце поделать ненапряжные упражнения.
>>1059529
Ты про всех или про себя? Если жиробас приходит в зал подтянуться и подкачаться, то кардио - пиздец как нужно.
Как говорил незабвенный Ли Прист ща кто-то въебёт шутку про фарму - "Делайте больше кардио".
https://www.youtube.com/watch?v=4KMeCyUGHzI
>Нет, просто кардио не нужно.
Ты про всех или про себя? Если жиробас приходит в зал подтянуться и подкачаться, то кардио - пиздец как нужно.
Как говорил незабвенный Ли Прист ща кто-то въебёт шутку про фарму - "Делайте больше кардио".
https://www.youtube.com/watch?v=4KMeCyUGHzI
>>1059549
Напиши Ли, он отвечает на вопросы фанатов, лол.
>>1059546
Угу, только руки пизже проработаны. И вообще Ли охуенный. Ни пафоса, ни понтов голимых.
http://i-pump.ru/index.php/zvezdy-bodibildinga-i-fitnesa/bodibildery-80-kh-i-90-kh/111-prist-1
Напиши Ли, он отвечает на вопросы фанатов, лол.
>>1059546
Угу, только руки пизже проработаны. И вообще Ли охуенный. Ни пафоса, ни понтов голимых.
http://i-pump.ru/index.php/zvezdy-bodibildinga-i-fitnesa/bodibildery-80-kh-i-90-kh/111-prist-1
>>1059540
Как раз-таки жиробасу кардио (кроме ходьбы) противопоказано, так как после тренировки он съест больше, чем согнал. Чисто психологический момент
Как раз-таки жиробасу кардио (кроме ходьбы) противопоказано, так как после тренировки он съест больше, чем согнал. Чисто психологический момент
Ответы1059573
>>1059571
Ну пиздец, всё теперь. Жиобас это путь в один конец, да? А жир сгонять только постом молитвой и вялыми попытками силовых?
>он съест больше, чем согнал
Ну пиздец, всё теперь. Жиобас это путь в один конец, да? А жир сгонять только постом молитвой и вялыми попытками силовых?
Ответы1059575
>>1059578
Да, если это не вызывает у тебя проблем.
Да, если это не вызывает у тебя проблем.
Дайте ссыль на сайт, там рисунок человека и если кликнуть на какую-либо мышцу, выдает список упражнений для этой мышцы
>>1057412 (OP)
аноны, 2+ месяца худел сидя на 1,5-1,8к калорий в день. весьма успешно, но вопрос в другом.
Сейчас имею 188см/77кг член. начал потихонечку разминаться с гантелями в зал пойду через месяц, пока совсем стыдно, т.к во время диеты занимался только кардио, вдобавок сжигая мышцы за счет низкокалорийной диеты.
Сколько мне жрать для набора мышечной массы? На спортвики для моего веса указана цифра в 3,7к+ в день. 3700, БЛЯТЬ. Да я со своей широкой костью тазобедренной и замедленным жирометаболизмом заплыву так, что будут торчать только глаза и обосранные ляхи. В интернетах кучи источников, которые дают разброс в 1к калорий!
Как и где можно более-менее расчитать норму потребляемой жратвы? Не дрыщ, но превращусь в жиродрища в случае фейла с едой.
Пока хаваю на 2к в день, 120-150г белка, упражняюсь дома с разборными гантелями по 15-20кг
аноны, 2+ месяца худел сидя на 1,5-1,8к калорий в день. весьма успешно, но вопрос в другом.
Сейчас имею 188см/77кг член. начал потихонечку разминаться с гантелями в зал пойду через месяц, пока совсем стыдно, т.к во время диеты занимался только кардио, вдобавок сжигая мышцы за счет низкокалорийной диеты.
Сколько мне жрать для набора мышечной массы? На спортвики для моего веса указана цифра в 3,7к+ в день. 3700, БЛЯТЬ. Да я со своей широкой костью тазобедренной и замедленным жирометаболизмом заплыву так, что будут торчать только глаза и обосранные ляхи. В интернетах кучи источников, которые дают разброс в 1к калорий!
Как и где можно более-менее расчитать норму потребляемой жратвы? Не дрыщ, но превращусь в жиродрища в случае фейла с едой.
Пока хаваю на 2к в день, 120-150г белка, упражняюсь дома с разборными гантелями по 15-20кг
>>1059583
))))))
Толку от твоих калорий, дебс, блять
Сотни раз говорили, что считать нужно бжу, а не эту хуйню
))))))
Толку от твоих калорий, дебс, блять
Сотни раз говорили, что считать нужно бжу, а не эту хуйню
>>1059584
И белка нет смысла есть более грамма на кг веса при похудении, тк это будет достаточно, чтобы мышцы не уходили ( при условии низкоинтенсивных трень)
И белка нет смысла есть более грамма на кг веса при похудении, тк это будет достаточно, чтобы мышцы не уходили ( при условии низкоинтенсивных трень)
Ответы1059589
>>1059588
я уже диету закончил, теперь надо бицуху накачать, чтоб быдло боялось.
>>1059587
физику не наебешь, из организма вечный двигатель не сделаешь.
я уже диету закончил, теперь надо бицуху накачать, чтоб быдло боялось.
>>1059587
>Толку от твоих калорий, дебс, блять
>Сотни раз говорили, что считать нужно бжу, а не эту хуйню
физику не наебешь, из организма вечный двигатель не сделаешь.
Ответы1059602
Сап, физ.
Значиться матушка говорит, что у меня жирочек на боках и бедра скоро шире плеч будут. Меня такая перспектива не устраивает, поэтому хотелось бы как-то пофиксить это все.
ТТХ: 20лвл, 182/62.
Значиться матушка говорит, что у меня жирочек на боках и бедра скоро шире плеч будут. Меня такая перспектива не устраивает, поэтому хотелось бы как-то пофиксить это все.
ТТХ: 20лвл, 182/62.
Ответы1059604
>>1059589
К чему это вообще сказал? Я тебе по факту сказал, что нет смысла
К чему это вообще сказал? Я тебе по факту сказал, что нет смысла
>>1059590
)))))))) хуй соси, безалаберный
)))))))) хуй соси, безалаберный
>>1057412 (OP)
Вбросьте ссыль на сайт, там рисунок человека и если кликнуть на какую-либо мышцу, выдает список упражнений для этой мышцы
Вбросьте ссыль на сайт, там рисунок человека и если кликнуть на какую-либо мышцу, выдает список упражнений для этой мышцы
Ответы1060485
Допустимо ли добираться до зала в тренировочной одежде, меняя только обувь?
Ответы1059627
>>1059623
Блядь, я когда вижу на улице человека в спортивной одежде и обычных ботинках, у меня даже сомнений нет что это дрищ-гопник мимикрирующий под спарцмэна.
Нет блядь, не допустимо. Идёшь в зал с сумкой в котоой смена одежды, литр воды и полотнце некоторые эстеты рекомендуют джва полотенца (одно в зале морду утирать, другой после зала сполоснуться) .
Блядь, я когда вижу на улице человека в спортивной одежде и обычных ботинках, у меня даже сомнений нет что это дрищ-гопник мимикрирующий под спарцмэна.
Нет блядь, не допустимо. Идёшь в зал с сумкой в котоой смена одежды, литр воды и полотнце некоторые эстеты рекомендуют джва полотенца (одно в зале морду утирать, другой после зала сполоснуться) .
Ответы1059629
146 Кб, 660x440
>>1059625
Нет, нахуя, я же такой уникальный снежинка, а фак для быдла.
Нет, нахуя, я же такой уникальный снежинка, а фак для быдла.
>>1059627
Но у меня другого рода одежда лосины и термофутболка без хуйни, я никак не выгляжу гопником, добираюсь до зала на машине.
Но у меня другого рода одежда лосины и термофутболка без хуйни, я никак не выгляжу гопником, добираюсь до зала на машине.
Ответы1059637
На прошлой тренировке вчера делал вертикальный жим гантелей на дельты. Немного побаливает верх груди. Можно ли делать упражнения на грудь завтра?
Ответы1059855
>>1059629
Ну тогда тем более в сумку сменку положи, будешь блядь потом мокрой жопой к коже липнуть и под кондишеном простывать. Купил сумку для фитнеса за 1000 и не жалею. До этого несколько месяцев таскался с пакетом "пятёрочка", с одним.
Ну тогда тем более в сумку сменку положи, будешь блядь потом мокрой жопой к коже липнуть и под кондишеном простывать. Купил сумку для фитнеса за 1000 и не жалею. До этого несколько месяцев таскался с пакетом "пятёрочка", с одним.
Антоны, кто занимается с персональным тренером? Сколько платите (сколько в месяц примерно выходит)?
ДС2
ДС2
Ответы1059673
Физач, такой вопрос, я никогда не покупал раньше всякие спаржи, стручковые фасоли и.тд. Меня интересует вопрос, как они по бабкам? Если угареть по такой вот зелени то можно крупу послать нахуй? Или дороговато будет? Просто блядь крупы уже жрать не могу, чувствую себя лошадью блядь.
Ответы1059882
>>1059660
Я, например. В месяц получается 6500 по три раза в неделю. Но мне круто повезло с тренером, ящитаю. Девушка одна на работе отдаёт 1.2К за занятие. Место действия ДС и Люберцы
Я, например. В месяц получается 6500 по три раза в неделю. Но мне круто повезло с тренером, ящитаю. Девушка одна на работе отдаёт 1.2К за занятие. Место действия ДС и Люберцы
Ответы1059677
>>1059673
вот я у большинства тренеров вижу цену в 1000 за тренировку; при занятиях 3 раза в неделю чё-то до хуя получается.
500 р. за треню берут совсем начинающие, вчерашняя школота.
Просто интересно было, если оплачивать тренировки "комплексом", получается ли это дешевле.
вот я у большинства тренеров вижу цену в 1000 за тренировку; при занятиях 3 раза в неделю чё-то до хуя получается.
500 р. за треню берут совсем начинающие, вчерашняя школота.
Просто интересно было, если оплачивать тренировки "комплексом", получается ли это дешевле.
Ответы1059682
>>1059677
Это не тренера, это фикция.
Ну, мой тренер в отличии от тренера девочки с работы не стоит около меня истуканом, а стабильно гоняет человека 4 одновременно. Отсюда и ценник. А так сам он вполне олдовый, из тех, ещё старой школы качков.
Кроме того, тут тема в чём. При таких гуманных расценках, люди не приходят к нему на пару-тройку занятий, а стабильно сотрудничают с ним по полгода минимум. Я лично пока разбегаться тоже не собираюсь, ибо меня устраивает компетентный присмотр.
>вчерашняя школота.
Это не тренера, это фикция.
Ну, мой тренер в отличии от тренера девочки с работы не стоит около меня истуканом, а стабильно гоняет человека 4 одновременно. Отсюда и ценник. А так сам он вполне олдовый, из тех, ещё старой школы качков.
Кроме того, тут тема в чём. При таких гуманных расценках, люди не приходят к нему на пару-тройку занятий, а стабильно сотрудничают с ним по полгода минимум. Я лично пока разбегаться тоже не собираюсь, ибо меня устраивает компетентный присмотр.
Ответы1059685
>>1059682
ясно, спасибо за ответы
ясно, спасибо за ответы
>>1057412 (OP)
Аноны, подскажите пожалуйста. Хочу сдать анализы на гормоны. Мне кажется с ними что-то не так, т.к. 2 года хочу в качку и только сейчас что-то стало появляться. Проблемы с потенцией, низкое либидо, почти постоянно апатия, очень сильно скачет настроение и раздражительность. Дума сдать на свободное тесто, общий тестестерон, что-то ещё нужно?
Аноны, подскажите пожалуйста. Хочу сдать анализы на гормоны. Мне кажется с ними что-то не так, т.к. 2 года хочу в качку и только сейчас что-то стало появляться. Проблемы с потенцией, низкое либидо, почти постоянно апатия, очень сильно скачет настроение и раздражительность. Дума сдать на свободное тесто, общий тестестерон, что-то ещё нужно?
>>1059706
Ты просто хуево чувствуешь своё тело и не можешь отследить внешних признаков от чего и недомогания
)))
Ты просто хуево чувствуешь своё тело и не можешь отследить внешних признаков от чего и недомогания
)))
Ответы1059715
>>1059715
Физаны, какой спортпит реально работает? Занимаюсь несколько месяцев, результатом в целом доволен, пока только протеин после тренировки пью и рыбьий жир и так регулярно упарывал по системе месяц через один. Есть лишние деньги, думаю еще L-карнитином упороться для выносливости и уменьшения % жира, BCAA и креатином, чтобы словить максимальный эффект от тренировок. Не кочка и не стремящийся, просто решил себя в порядок привести
Физаны, какой спортпит реально работает? Занимаюсь несколько месяцев, результатом в целом доволен, пока только протеин после тренировки пью и рыбьий жир и так регулярно упарывал по системе месяц через один. Есть лишние деньги, думаю еще L-карнитином упороться для выносливости и уменьшения % жира, BCAA и креатином, чтобы словить максимальный эффект от тренировок. Не кочка и не стремящийся, просто решил себя в порядок привести
Ответы1059734
>>1059715
Раздражительность, например, от хуевого сна
Либидо по разным причинам - от высоких физ нагрузок до банального сна
Прогресса нет пушто, очевидно, что ты долбоеб, не умеющий в питание и !!!сон
И ещё дохулион причин
))))))))
Раздражительность, например, от хуевого сна
Либидо по разным причинам - от высоких физ нагрузок до банального сна
Прогресса нет пушто, очевидно, что ты долбоеб, не умеющий в питание и !!!сон
И ещё дохулион причин
))))))))
Ответы1059736
>>1059720
Карнитин только на сушке и совмещать с креатином нет смысла так как заливает
Бца не работают, да и при протеине нет смысла
Я советую только креатин и , если денег не жалко, предтрен
Карнитин только на сушке и совмещать с креатином нет смысла так как заливает
Бца не работают, да и при протеине нет смысла
Я советую только креатин и , если денег не жалко, предтрен
>>1059734
Спасибо.
Спасибо.
>>1059736
Или завышенный пролактин. Или нулевое эстро. Или Т3 в облаках. Много чего надо сдавать, по сути один тестостерон, даже если он и снижен, сути проблемы не покажет.
Или завышенный пролактин. Или нулевое эстро. Или Т3 в облаках. Много чего надо сдавать, по сути один тестостерон, даже если он и снижен, сути проблемы не покажет.
Ответы1059746
>>1059745
Ну много это что? Какие ещё анализы помимо тех, что ты написал? Учитывая, что я не курсил никогда
Ну много это что? Какие ещё анализы помимо тех, что ты написал? Учитывая, что я не курсил никогда
Ответы1059823
Вон на улице девок зажимают и пиво пьют, а вы все железо тоскаете.
Ответы1059767
>>1059751
Эфедрин.
Эфедрин.
>>1059749
Мы геи, нам можно.
Мы геи, нам можно.
>>1059736
Так если тест занижен, то можно его повысить не выходя из дома кек
Так если тест занижен, то можно его повысить не выходя из дома кек
>>1059751
Я юзаю только bsn no explode
Только от него у меня эйфория, в отличии от остальных
А так рекомендую препы из аптеки, типа элеутерококк , женьшень, лимонник и тд
Кофе с кофеином , если есть машина
Я юзаю только bsn no explode
Только от него у меня эйфория, в отличии от остальных
А так рекомендую препы из аптеки, типа элеутерококк , женьшень, лимонник и тд
Кофе с кофеином , если есть машина
Ответы1060347
>>1059476
ну хз. Кг до 60 на 10 у тебя вообще не должно проблем возникать. Ты за всю жизнь вообще нихуя не делал. Даже турнички?
ну хз. Кг до 60 на 10 у тебя вообще не должно проблем возникать. Ты за всю жизнь вообще нихуя не делал. Даже турнички?
Ответы1060116
>>1059583
Так и ешь. Нормально
Так и ешь. Нормально
>>1059706
пролактин возможно поднялся. У меня такая же хуйня. Сдай конечно
пролактин возможно поднялся. У меня такая же хуйня. Сдай конечно
>>1059746
Гормоны щитовидки, ФСГ, ЛГ, пролактин, прогестерон, ГСПГ, тест свободный и общий, ДГТ, е2. Если что-то выходит из референтов, пиздуй к врачу.
Гормоны щитовидки, ФСГ, ЛГ, пролактин, прогестерон, ГСПГ, тест свободный и общий, ДГТ, е2. Если что-то выходит из референтов, пиздуй к врачу.
>>1059667
Стручковая 120 р пакет 800 г в Дикси, столько же примерно брокколи и цветная. Брюссельская несколько дороже. Шпинат заметно дороже, нужно искать на рынках. Спаржу в ДС встречал только в крутых супермаркетах вроде Азбуки, сильно дорого.
Стручковая 120 р пакет 800 г в Дикси, столько же примерно брокколи и цветная. Брюссельская несколько дороже. Шпинат заметно дороже, нужно искать на рынках. Спаржу в ДС встречал только в крутых супермаркетах вроде Азбуки, сильно дорого.
Пожалуйста помогите дилетанту. Впереди 5 дней выходных. Имеет ли смысл тренироваться все 5 дней? Сколько дней подряд (тренировок) оптимальнее всего делать на одну группу мышц. Обычно я 3 тренировки в неделю делаю на руки и 1-2 на ноги, спину и пресс. Сколько времени нужно выделять на отдых в неделю и нужно ли это? Если заниматься каждый день, то это даст только выносливость и силу, а на объем мышц не повлияет? Занимаюсь без химии и добавок дома. Есть 2 гантели по 18 кг, 2 гантели по 9, гиря 20 кг и штанга примерно на 30 кг.
>>1059884
Нет, не имеет. Запомни, что на тренировке ты разрушаешь, а вне её должен восстановиться, а если ты будешь качаться каждый день, то результат будет в лучшем случае нулевым (если ты совсем новичок, то результат будет, но намного меньше)
Нет, не имеет. Запомни, что на тренировке ты разрушаешь, а вне её должен восстановиться, а если ты будешь качаться каждый день, то результат будет в лучшем случае нулевым (если ты совсем новичок, то результат будет, но намного меньше)
Ответы1059908
>>1059884
О, идеальный набор для bodybeast.
https://youtube.com/watch?v=mb6nM326ZRs
Имеет.
Если бы я начинал то делал бы bulk сплит на 5 частей из бб либо через день, либо 5 дней в неделю. После выполнения первого блока календаря конечно же. И кардио попробуй и фулбади, и темпест тренировки с подъемом/опусканием веса за 6/6 секунд. И лакки 7 с каким нибудь микровесом тоже, там 500 повторов за 20 минут надо сделать, лол.
Ну, эта прога дает выносливость и объемы, а силу если и даст то сильно потом. Хотя в твоем с случае со вторым набором тяжелых гантелей будет и сила, пожалуй.
Прогу на паузу не ставь, там вся соль ее в непрерывности.
О, идеальный набор для bodybeast.
https://youtube.com/watch?v=mb6nM326ZRs
>Имеет ли смысл тренироваться все 5 дней?
Имеет.
Если бы я начинал то делал бы bulk сплит на 5 частей из бб либо через день, либо 5 дней в неделю. После выполнения первого блока календаря конечно же. И кардио попробуй и фулбади, и темпест тренировки с подъемом/опусканием веса за 6/6 секунд. И лакки 7 с каким нибудь микровесом тоже, там 500 повторов за 20 минут надо сделать, лол.
Ну, эта прога дает выносливость и объемы, а силу если и даст то сильно потом. Хотя в твоем с случае со вторым набором тяжелых гантелей будет и сила, пожалуй.
Прогу на паузу не ставь, там вся соль ее в непрерывности.
Ответы1059905
>>1059901
Спасибо за совет и видео. Я конечно половины терминов не понял, но попробую разобраться.
>. И кардио попробуй и фулбади, и темпест тренировки с подъем
Спасибо за совет и видео. Я конечно половины терминов не понял, но попробую разобраться.
Ответы1059967
>>1059888
Спасибо. А двух выходных не достаточно для восстановления мышц. У меня бывает сильное чувство усталости, но если перебороть себя и начать тренироваться, то минут через 20 чувствуешь прилив сил и после тренировки самочувствие отличное. Так что я это на лень обычно списываю. Я исхожу из идеи, что, вот например, кузнецы раньше каждый день работали и молотом махали и ничего. По рассказам были сильные и крепкие.
Спасибо. А двух выходных не достаточно для восстановления мышц. У меня бывает сильное чувство усталости, но если перебороть себя и начать тренироваться, то минут через 20 чувствуешь прилив сил и после тренировки самочувствие отличное. Так что я это на лень обычно списываю. Я исхожу из идеи, что, вот например, кузнецы раньше каждый день работали и молотом махали и ничего. По рассказам были сильные и крепкие.
Ответы1059915
Анон, обязательно ли делать разводку гантелей для средней дельты? Или плечам достаточно будет жим из-за головы на переднюю и чуток среднюю дельту, 4 подхода, в отказ, а потом 4 подхода тяги штанги к подбородку на среднюю дельту, тоже в отказ, конкретно чтобы заебаться. Нормально ли будет такая база, или нужно догнаться изоляцией?
Ответы1059918
>>1059908
А может кузнецами становились люди изначально сильные? В любом случае для 100кг мужика ебашить молотком не особо трудно, нагрузка каждый день одна, всю жизнь он работает. Соответственно привыкнуть к этому легко.
А может кузнецами становились люди изначально сильные? В любом случае для 100кг мужика ебашить молотком не особо трудно, нагрузка каждый день одна, всю жизнь он работает. Соответственно привыкнуть к этому легко.
>>1059910
Достаточно 49 часов, 15 мин и 11 секунд. Если меньше на секунду - всё, пиздец.
Достаточно 49 часов, 15 мин и 11 секунд. Если меньше на секунду - всё, пиздец.
>>1059913
вообще залупа травмоопасная
то что у тебя там в отказ. Это уже спина. Тягу не делают большими весами.
> жим из-за головы
вообще залупа травмоопасная
> тяги штанги к подбородку на среднюю дельту, тоже в отказ
то что у тебя там в отказ. Это уже спина. Тягу не делают большими весами.
>>1059918
Только если делать ебанутые объёмы на больших весах и если растяжка как у медведя.
>вообще залупа травмоопасная
Только если делать ебанутые объёмы на больших весах и если растяжка как у медведя.
Ответы1059921
>>1059918
Хммм, и всё-таки, как бы ты советовал тренить плечи? Всё таки это база, и прогрессирую чуток. А разводка эта после базы... И так заебался, прогрессии особой в ней нет, тем более, это изоляция. Не лучше ли в базе запотеть 2 упражнения?
Почему спина при тяге на среднюю дельту? Я наоборот бицепс чувствую, когда уже сильно заёбываюсь, а спина ровная.
Хммм, и всё-таки, как бы ты советовал тренить плечи? Всё таки это база, и прогрессирую чуток. А разводка эта после базы... И так заебался, прогрессии особой в ней нет, тем более, это изоляция. Не лучше ли в базе запотеть 2 упражнения?
Почему спина при тяге на среднюю дельту? Я наоборот бицепс чувствую, когда уже сильно заёбываюсь, а спина ровная.
Ответы1059926
>>1059921
Тем не менее это стандартная упражнение для ТАшников.
Тем не менее это стандартная упражнение для ТАшников.
Анон, такой к тебе вопрос. Сильно ли будут отставать большие мышечные группы, если тренить их после маленьких?
Есть упражнения, которые очень нравятся. Допустим, подтягивания обратным хватом с весом, на бицушку. Или же брусья с отягощением. Вот нравятся мне эти упражнения, как и процесс тренировки бицушки и трицепса. Но естественно, на них я выкладываюсь, и для груди и спины остаётся чуток меньше сил, чем если бы я делал большие мышечные группы первыми. Не станут ли они дохуя отстающими, как считаете?
Есть упражнения, которые очень нравятся. Допустим, подтягивания обратным хватом с весом, на бицушку. Или же брусья с отягощением. Вот нравятся мне эти упражнения, как и процесс тренировки бицушки и трицепса. Но естественно, на них я выкладываюсь, и для груди и спины остаётся чуток меньше сил, чем если бы я делал большие мышечные группы первыми. Не станут ли они дохуя отстающими, как считаете?
>>1059922
Жим стоя/сидя.
потому что веса берешь полюбому ебанутые
Жим стоя/сидя.
> Почему спина при тяге на среднюю дельту?
потому что веса берешь полюбому ебанутые
>>1059921
А если у меня при движении вдоль головы и за нее нормальные ощущения, а при классическом движении перед головой слегка щелкает плечо?
А если у меня при движении вдоль головы и за нее нормальные ощущения, а при классическом движении перед головой слегка щелкает плечо?
Ответы1059928
>>1059929
Ну брусья на трицепс же, алло. Подтягивания на бицепс как бэ. А потом я иду делать жимы лёжа-в наклоне и всякие тяги в наклоне, всё таки побольше в таких выкладываешься, но сил меньше после мелких МГ.
Ну брусья на трицепс же, алло. Подтягивания на бицепс как бэ. А потом я иду делать жимы лёжа-в наклоне и всякие тяги в наклоне, всё таки побольше в таких выкладываешься, но сил меньше после мелких МГ.
>>1059932
Дебил. Это база в чистом виде
Дебил. Это база в чистом виде
>>1059933
анус у тебя размят
анус у тебя размят
>>1059935
И всё равно, анон. Подтягиваюсь обратным хватом на бицепс, устаю ведь чуток, а потом иду делать жим лёжа и жим в наклоне. Не грудак же я тренил подтягиваниями, меньше сил на грудак, потренил его не так, если бы в начале делал жимы. Со спиной тоже самое...
И всё равно, анон. Подтягиваюсь обратным хватом на бицепс, устаю ведь чуток, а потом иду делать жим лёжа и жим в наклоне. Не грудак же я тренил подтягиваниями, меньше сил на грудак, потренил его не так, если бы в начале делал жимы. Со спиной тоже самое...
Ответы1059968
>>1059935
Я сегодня не делал плечи, только общую разминку. Плечи качаю тягой к груди и махами, так что вертикальными жимами разъебать не мог.
Мне интересно, почему это неестественное движение для меня проходит более удобно, чем естественное? Можно ли делать жим гантелей по направлению вдоль головы?
Я сегодня не делал плечи, только общую разминку. Плечи качаю тягой к груди и махами, так что вертикальными жимами разъебать не мог.
Мне интересно, почему это неестественное движение для меня проходит более удобно, чем естественное? Можно ли делать жим гантелей по направлению вдоль головы?
Ответы1059966
>>1059942
Причём тут сегодня и причём тут вертикальные жимы. Ты разъебал плечо, иначе оно не щёлкало бы.
Жим гантелей можно делать только вдоль головы, как бля иначе? А твоё неудобство связано с хуёвой техникой.
Причём тут сегодня и причём тут вертикальные жимы. Ты разъебал плечо, иначе оно не щёлкало бы.
Жим гантелей можно делать только вдоль головы, как бля иначе? А твоё неудобство связано с хуёвой техникой.
Ответы1064110
>>1059905
Когда скачаешь и календарь откроешь поймешь что это просто названия видосов.
Когда скачаешь и календарь откроешь поймешь что это просто названия видосов.
>>1059941
Если у тебя мало сил - жри углеводы, если сил мало по прежнему - снижай нагрузку нахуй. Первыми всегда идут базовые и основные для тебя упражнения. Если тебе нужен жим - его и трень первым, а потом делай лёгкие подтягивания.
Если у тебя мало сил - жри углеводы, если сил мало по прежнему - снижай нагрузку нахуй. Первыми всегда идут базовые и основные для тебя упражнения. Если тебе нужен жим - его и трень первым, а потом делай лёгкие подтягивания.
>>1060023
Хочешь сказать, что от изоляции по типу подъёма штанги-гантелек будет лучший эффект, чем от подтягиваний? Это если про биц.
Хочешь сказать, что от изоляции по типу подъёма штанги-гантелек будет лучший эффект, чем от подтягиваний? Это если про биц.
Насколько сильно нужно тужиться на жиме ?
Ответы1060066
>>1060044
Если чувствуешь подходящую колбаску - тужься ещё самый чуток, это будет норм.
Если чувствуешь подходящую колбаску - тужься ещё самый чуток, это будет норм.
>>1060032
Естественно , лол
Бицуха посредственно работает в подтягиваниях
Даже хуже, чем три в отжиманиях
Красивую бицуху только изоляцией
Естественно , лол
Бицуха посредственно работает в подтягиваниях
Даже хуже, чем три в отжиманиях
Красивую бицуху только изоляцией
>>1060026
Ну ты можешь сказать где я неправ, если ты знаешь лучше
Ну ты можешь сказать где я неправ, если ты знаешь лучше
Как накачать запястье? Если я дрищ, то я не стану широким?
Ответы1060167
>>1059816
Больше 12 лет физического бездействия. Алсо сегодня таки сделал 40 кг 20 раз за 4 подхода. Хоть какие-то сдвиги.
Больше 12 лет физического бездействия. Алсо сегодня таки сделал 40 кг 20 раз за 4 подхода. Хоть какие-то сдвиги.
Ответы1060117
>>1060116
Ну, долго будешь до нормальных весов добираться. Удачки
Ну, долго будешь до нормальных весов добираться. Удачки
>>1060110
Запястья никак. Предплечья на турнике/подъем штанги и гантели на бицепс ладошкой к себе и большой палец сверху
Ширина качается подтягиваниями широким хватом + тяга блока. Желательно выключать плечи
Запястья никак. Предплечья на турнике/подъем штанги и гантели на бицепс ладошкой к себе и большой палец сверху
Ширина качается подтягиваниями широким хватом + тяга блока. Желательно выключать плечи
Ответы1060253
41 Кб, 656x564
Физач, такое дело.
Очень люблю чай каркадэ, только его и пью практически.
Недавно вот сел на диету и начал считать калории.
Решил добавлять в фатсекрет количество выпитого и честно говоря немного ОХУЕЛ
Фатсеркрет говорит что в чашке каркадэ 70 мать его калорий.
Как такое может быть? Или эта хуйня считает сам чай, а не жидкость?
Я всегда думал что чай без сахара вообще не калорийный.
Очень люблю чай каркадэ, только его и пью практически.
Недавно вот сел на диету и начал считать калории.
Решил добавлять в фатсекрет количество выпитого и честно говоря немного ОХУЕЛ
Фатсеркрет говорит что в чашке каркадэ 70 мать его калорий.
Как такое может быть? Или эта хуйня считает сам чай, а не жидкость?
Я всегда думал что чай без сахара вообще не калорийный.
>>1060229
Может, там имеется ввиду с сахаром.
Может, там имеется ввиду с сахаром.
51 Кб, 217x386
>>1060229
Есть и другие сайты, мудень.
Есть и другие сайты, мудень.
>>1060167
Кстати, это как? Я в инете видел, типа можно силой мысли указывать чему напрягаться, а чему нет. Это как?
>выключать плечи
Кстати, это как? Я в инете видел, типа можно силой мысли указывать чему напрягаться, а чему нет. Это как?
Ответы1060274
Анончик, что думаешь про PowerBall-ы?
Реально полезная вещь, или бесполезная игрушка?
Реально полезная вещь, или бесполезная игрушка?
Привет качки, встал вопрос - цинк жизненное необходимая хуйня чтобы было заебись тесто у мужчин (как наверное и у женщин)
Вопрос - что нужно жрать женщинам в духе цинка у мужчин, чтобы был заебись прогестерон. Фитоэстрогены?
Вопрос - что нужно жрать женщинам в духе цинка у мужчин, чтобы был заебись прогестерон. Фитоэстрогены?
>>1060253
Лопатки сводить в висе
Также как и в тягах
При подтягивании руки должны в сторону отходить так, чтобы ты мог грудью коснуться перекладины
Лопатки сводить в висе
Также как и в тягах
При подтягивании руки должны в сторону отходить так, чтобы ты мог грудью коснуться перекладины
116 Кб, 502x356
59 Кб, 604x453
>>1060265
Намного лучше пауэрбола будут петухи
Нагрузку ты сможешь регулировать мощностью эспандера, он железный, ты реально сможешь видеть прогресс и хуе мое. А паурболы во первых если не китайское дерьмо то стоят как 4 эспандера таких, а во вторых у них одна нагрузка всегда. + и там и там нет нагрузки на разжатие, но ты можешь купить коковские резинки опять же
Намного лучше пауэрбола будут петухи
Нагрузку ты сможешь регулировать мощностью эспандера, он железный, ты реально сможешь видеть прогресс и хуе мое. А паурболы во первых если не китайское дерьмо то стоят как 4 эспандера таких, а во вторых у них одна нагрузка всегда. + и там и там нет нагрузки на разжатие, но ты можешь купить коковские резинки опять же
>>1059240
У тебя рука блять жирной 150 килограммовой бабищи которая подняла сумку с продуктами на плечо, тебе нужно голову лечить и не сиськи жирные чинить, руки твои такое же говно
У тебя рука блять жирной 150 килограммовой бабищи которая подняла сумку с продуктами на плечо, тебе нужно голову лечить и не сиськи жирные чинить, руки твои такое же говно
>>1060265
Пауэрбол пролежал у меня лет 7. Бесполезная игрушка. Прост эспандер, хоть при себе носить в кармане реал= заниматься поболе получится.
Пауэрбол пролежал у меня лет 7. Бесполезная игрушка. Прост эспандер, хоть при себе носить в кармане реал= заниматься поболе получится.
>>1060320
Будешь сытым.
Будешь сытым.
>>1060320
Жир
Жир
>>1059776
А как сердце после этого no explode? Раньше было много лишнего веса, давление, аритмия, отдышка и т.п. Сейчас все норм, но все равно что-то побаиваюсь.
А как сердце после этого no explode? Раньше было много лишнего веса, давление, аритмия, отдышка и т.п. Сейчас все норм, но все равно что-то побаиваюсь.
Ответы1060371
^ХУЙ^
Прошаренный анон, напиши, пожалуйста, своё мнение. Сегодня вот возник вопрос, как лучше тренировать бицепс с трицепсом? К примеру, есть база на биц - подтягивания обратным хватом с отягощением. И на трицепс - брусья с отягощением. Они лучше, чем изоляция, лучше делать их, когда гонишься за массой и ростом? А то вот было мнение, что в подтягиваниях достаточно размытая нагрузка на бицепс и хуёвое сокращение, изоляционное ПШНБ гораздо лучше качнуло бы бицепс. Что вообще делать? Или 1 базовое и 1 изоляция будет нормальный микс?
>>1060368
С каких это хуев подтягивания на спину стали базовым для бицы и отжимания на грудь и плечи для трицепса
)))
Для бицы только изоляция, причём с отведёнными лопатками
Для трицы французский
Подтягивания брахиалис разрабатывают только
С каких это хуев подтягивания на спину стали базовым для бицы и отжимания на грудь и плечи для трицепса
)))
Для бицы только изоляция, причём с отведёнными лопатками
Для трицы французский
Подтягивания брахиалис разрабатывают только
>>1060368
Причём нельзя совмещать многосуставные (если это основные тренировочные упр) с изоляцией, так как они развивают выносливость и масса тела становится меньше где впервую очередь уменьшаются руки. Так что либо бб( красивое тело и руки) или сила/выносливость
Причём нельзя совмещать многосуставные (если это основные тренировочные упр) с изоляцией, так как они развивают выносливость и масса тела становится меньше где впервую очередь уменьшаются руки. Так что либо бб( красивое тело и руки) или сила/выносливость
>>1060374
Просто везде написано, что подтягивания обратным хватом, типа нагрузка на бицепс тут больше идёт, нежели на спину. Ну а трицепс делаешь как бы полностью разгибая руки, по минимуму включая грудь, и всё такое...
Вот тренировка бицепс у меня 3 подхода подтягиваний обратным хватом и 3 подхода ПШНБ, или гантелей, или молоты. Вообще хуета? Раньше делал по 3-4 упражнения, и всё было изоляцией, но толку особого не было.
Трицепс треню брусьями, потом 2 подхода французкий жим и 2 подхода тяга тросса. Тоже хуета?
Обычно после тяжёлой базы идёт ведь изоляция, чтобы добить мышцу, догнаться и тд...
Просто везде написано, что подтягивания обратным хватом, типа нагрузка на бицепс тут больше идёт, нежели на спину. Ну а трицепс делаешь как бы полностью разгибая руки, по минимуму включая грудь, и всё такое...
Вот тренировка бицепс у меня 3 подхода подтягиваний обратным хватом и 3 подхода ПШНБ, или гантелей, или молоты. Вообще хуета? Раньше делал по 3-4 упражнения, и всё было изоляцией, но толку особого не было.
Трицепс треню брусьями, потом 2 подхода французкий жим и 2 подхода тяга тросса. Тоже хуета?
Обычно после тяжёлой базы идёт ведь изоляция, чтобы добить мышцу, догнаться и тд...
Ответы1060440
Как может быть связано то, что два раза (этим летом и зимой) я начинал заниматься в своей сычевальне (летом отжимания, зимой гиря), и оба раза это заканчивалось геморроем на неделю? В первый раз сходил к врачу, когда уже почти прошло, так что он ничего сказать не смог, а во второй раз поставил диагноз "острый геморрой" и прописал мазь + таблетки.
Гирю 16кг я поднимал одной рукой, максимум до пояса, на протяжении примерно трёх недель.
Итак, связаны ли занятия и геморрой? Хочу попробовать заняться бегом этим летом.
Гирю 16кг я поднимал одной рукой, максимум до пояса, на протяжении примерно трёх недель.
Итак, связаны ли занятия и геморрой? Хочу попробовать заняться бегом этим летом.
>>1060229
Ебанутый слепой мудак. Там написан сахар в составе составного блюда. Откуда в чае сахар может взяться? Если ты настолько умственно отсталый, то тебе точно со спортом лучше не связываться.
Ебанутый слепой мудак. Там написан сахар в составе составного блюда. Откуда в чае сахар может взяться? Если ты настолько умственно отсталый, то тебе точно со спортом лучше не связываться.
>>1060384
Хз как тебе точно ответить , поэтому как смогу
Пользы от изоляции может и не быть из-за тонких мышц спины, то есть если тягу не делаешь
Мало ли что там пишут. Любой кто чувствует хорошо своё тело скажет тебе, что бицепс посредственно работает, так как подтягивание это тяговое движение, в то время как бицепс это сгибатель. То же и про отжимание - жимовое движение, а трицепс разгибатель. Вообще трицепс можно прокачать, если ты найдёшь брусья с близкой постановкой друг к другу + опускаться нужно так, чтобы тело перпендикулярным земле и чтобы твои руки во время сгиба образовывали тупой угол , то есть типа > ( верх- плечо, угол-локоть,низ- запястье). Но это сложно, травмооопасно и бессмысленно, если есть возможность разгибать.
Че-то про канаты было- не делай - не эффективно
Подробнее про смещение нагрузок со своим весом почекай канал calisthenicsmovement на ют, там есть видосы как нагрузить конкретную гр мышц
Хз как тебе точно ответить , поэтому как смогу
Пользы от изоляции может и не быть из-за тонких мышц спины, то есть если тягу не делаешь
Мало ли что там пишут. Любой кто чувствует хорошо своё тело скажет тебе, что бицепс посредственно работает, так как подтягивание это тяговое движение, в то время как бицепс это сгибатель. То же и про отжимание - жимовое движение, а трицепс разгибатель. Вообще трицепс можно прокачать, если ты найдёшь брусья с близкой постановкой друг к другу + опускаться нужно так, чтобы тело перпендикулярным земле и чтобы твои руки во время сгиба образовывали тупой угол , то есть типа > ( верх- плечо, угол-локоть,низ- запястье). Но это сложно, травмооопасно и бессмысленно, если есть возможность разгибать.
Че-то про канаты было- не делай - не эффективно
Подробнее про смещение нагрузок со своим весом почекай канал calisthenicsmovement на ют, там есть видосы как нагрузить конкретную гр мышц
Ответы1060461
>>1060418
Видимо, у тебя слабые мышцы кора и ты слишком перенапрягаешься
А бегом не занимайся, конкретно ты себе разъебешь суставы. Вероятность 99,9 что ты бегаешь неправильно
Видимо, у тебя слабые мышцы кора и ты слишком перенапрягаешься
А бегом не занимайся, конкретно ты себе разъебешь суставы. Вероятность 99,9 что ты бегаешь неправильно
>>1060441
Спасибо за информацию. Кстати, врач ещё спросил, не спортсмен ли я. Я ответил, что нет. Интересно, почему он поднял эту тему. А таблетки он прописал "Флебофа", чтобы такого больше не повторялось.
Но я думаю немного позаниматься над укреплением мышц кора (нагуглил упражнения по первой же ссылке) и потом всё-таки попробовать побегать.
Спасибо за информацию. Кстати, врач ещё спросил, не спортсмен ли я. Я ответил, что нет. Интересно, почему он поднял эту тему. А таблетки он прописал "Флебофа", чтобы такого больше не повторялось.
Но я думаю немного позаниматься над укреплением мышц кора (нагуглил упражнения по первой же ссылке) и потом всё-таки попробовать побегать.
Ответы1060455
424 Кб, 481x593
382 Кб, 400x598
21 Кб, 463x480
14 Кб, 243x480
сап физач. Я тут писал оч давно и может кто то даже помнит. В общем, суть такая... Я занимаюсь уже в сумме три недели ( 9 занятий + бег по выходным и турники ). Ебашу оч серьезно. Ходим с другом. Он на 15 кг легче меня и я беру вес в два раза тяжелее его и в два раза больше делаю. стараюсь Он занимается дольше, поэтому пока что не всегда получается.
Суть в чем:
Во первых - что жрать? Я кушаю творог после тренировки и банан. К сожалению, я булочкоежка и часто ем всякие булки в школе, на тренировках и все такое. Следует ли от этого отказаться? Так же, очень много ем козинак. Очень.
Во вторых - как правильно распределить нагрузку? Я много катаюсь на велосипеде + бегаю, борьба и все такое. Поэтому ноги не качаю вообще. Руки + спина. Там грудь и все такое. Нормально ли что я забиваю на ноги или все таки следует их качать?
В третьих - болит мышца на левой руке. словно порвалНе могу отжиматься вообще, сразу рвущая боль и падаю на пузо. Че это и как это фиксить?
16 лет/187/78кг~
сори за прыщи на груди, высыпало.
Суть в чем:
Во первых - что жрать? Я кушаю творог после тренировки и банан. К сожалению, я булочкоежка и часто ем всякие булки в школе, на тренировках и все такое. Следует ли от этого отказаться? Так же, очень много ем козинак. Очень.
Во вторых - как правильно распределить нагрузку? Я много катаюсь на велосипеде + бегаю, борьба и все такое. Поэтому ноги не качаю вообще. Руки + спина. Там грудь и все такое. Нормально ли что я забиваю на ноги или все таки следует их качать?
В третьих - болит мышца на левой руке. словно порвалНе могу отжиматься вообще, сразу рвущая боль и падаю на пузо. Че это и как это фиксить?
16 лет/187/78кг~
сори за прыщи на груди, высыпало.
>>1060441
Алсо, сегодня встал открыть окно, потом присел на стул, а сердце как-то сильно билось некоторое время. 18 лвл, примерно 174/53
Алсо, сегодня встал открыть окно, потом присел на стул, а сердце как-то сильно билось некоторое время. 18 лвл, примерно 174/53
>>1060447
Мышцы кора лучше всего прорабатываются приседами. Можно тягой ещё. Если все-таки будешь их делать, то рекомендую для начала укрепить спину и пресс на турнике
А про препы я хз, у меня не было гемора
Мышцы кора лучше всего прорабатываются приседами. Можно тягой ещё. Если все-таки будешь их делать, то рекомендую для начала укрепить спину и пресс на турнике
А про препы я хз, у меня не было гемора
Ответы1060456
>>1060455
Ладно, займусь приседаниями. А на турник у меня сил не хватит. Спасибо за советы.
Ладно, займусь приседаниями. А на турник у меня сил не хватит. Спасибо за советы.
>>1060453
Так на этот вопрос надо было адресовывать. Лопатки нужно сводить при поднятии штанги, чтобы прорабатывалась та головка, которая отвечает за верх мышцы, типа бугорок
Поднятие с дефолтной постановкой(или вынесенные вперёд с узкой постановкой) за остальную часть
Так на этот вопрос надо было адресовывать. Лопатки нужно сводить при поднятии штанги, чтобы прорабатывалась та головка, которая отвечает за верх мышцы, типа бугорок
Поднятие с дефолтной постановкой(или вынесенные вперёд с узкой постановкой) за остальную часть
Ответы1060458
>>1060458
Естественно пойдёт
Только это надо в комплексе с дефолтными поднятиями делать, так как когда отводишь руки назад амплитуда укорачивается сильно и , если будешь так дрочить, то неэстетично будет
Естественно пойдёт
Только это надо в комплексе с дефолтными поднятиями делать, так как когда отводишь руки назад амплитуда укорачивается сильно и , если будешь так дрочить, то неэстетично будет
Ответы1060460
>>1060440
Спасибо за интересные разъяснения, анон. Мда, есть повод задуматься. Просто все уши прожужжали, что стоит базу ставить на 1 место. Вроде как смотришь, и понимаешь, мол да, подтягивания, брусья, это мощь...
Что посоветуешь, выкинуть брусья из дня трицепса, или можно первым упражнением их всё-таки делать, а потом 3-4 подхода французкий жим? Будет ли хороший толк с этого? Борисов так вообще говорил, что на трицепс тросс это лучшее, а на бицепс подтягивания обратным хватом.
И на бицепс если, то выкидывать подтягивания и брать, например, подъём штанги и потом гантельки на наклонной скамье, неплохо будет? А подтягивания обратным хватом, допустим, в день спины, чтобы и биц чуток потренить, и спину задействовать.
Спасибо за интересные разъяснения, анон. Мда, есть повод задуматься. Просто все уши прожужжали, что стоит базу ставить на 1 место. Вроде как смотришь, и понимаешь, мол да, подтягивания, брусья, это мощь...
Что посоветуешь, выкинуть брусья из дня трицепса, или можно первым упражнением их всё-таки делать, а потом 3-4 подхода французкий жим? Будет ли хороший толк с этого? Борисов так вообще говорил, что на трицепс тросс это лучшее, а на бицепс подтягивания обратным хватом.
И на бицепс если, то выкидывать подтягивания и брать, например, подъём штанги и потом гантельки на наклонной скамье, неплохо будет? А подтягивания обратным хватом, допустим, в день спины, чтобы и биц чуток потренить, и спину задействовать.
Ответы1060464
>>1060460
Не ебу что значит пшнб
Если подтягиваешься больше 10 раз, то бицуха не качается вообще никак
Я так делаю: румынская>тяга штанги>тяга гантелей>подтягивания широким>бицуха с отводом
Не ебу что значит пшнб
Если подтягиваешься больше 10 раз, то бицуха не качается вообще никак
Я так делаю: румынская>тяга штанги>тяга гантелей>подтягивания широким>бицуха с отводом
Ответы1060465
>>1060461
Отжимания>изоляция на трицепс - норм, я так и делаю ( если новый вес на триц или отж не беру)
Подтягивания только в день спины( лично тебе), чтобы бицуха не теряла форму от подтягиваний
Большинство биц и спину в один день делают, но новичкам я б не советовал, так как на цнс огромная нагрузка будет+ после прокачки спины(хорошей) сил , скорее всего, не останется чтобы хорошо гипертрофировать биц
Отжимания>изоляция на трицепс - норм, я так и делаю ( если новый вес на триц или отж не беру)
Подтягивания только в день спины( лично тебе), чтобы бицуха не теряла форму от подтягиваний
Большинство биц и спину в один день делают, но новичкам я б не советовал, так как на цнс огромная нагрузка будет+ после прокачки спины(хорошей) сил , скорее всего, не останется чтобы хорошо гипертрофировать биц
Ответы1060469
>>1060462
Подъем штанги на бицепс.
Обратным подтянуться раз 5 могу, у меня дерьмово с этим. Обычно не делаю их. Меня более работа на бицульку интересует. Я делаю так - 4 подъема штанги на бицепс, 3 подъема гантелей с супинацией, 2 молотки. Ну и немного достается от других упражнений. Нормально делаю или говно? Если, например, пшнб делать 2 подхода с прямыми плечами и 2 с сведенными лопатками?
Подъем штанги на бицепс.
Обратным подтянуться раз 5 могу, у меня дерьмово с этим. Обычно не делаю их. Меня более работа на бицульку интересует. Я делаю так - 4 подъема штанги на бицепс, 3 подъема гантелей с супинацией, 2 молотки. Ну и немного достается от других упражнений. Нормально делаю или говно? Если, например, пшнб делать 2 подхода с прямыми плечами и 2 с сведенными лопатками?
Ответы1060468
>>1060465
Я те так скажу
Молот можно заменить подтягиваниями обычным хватом, так как и там и там брахиалис работает
Лучше доведи кол-во подтягиваний до , хотя бы , 15, а потом начинай активно изоляцию дрочить, пушо ,во-первых, у тебя быстрее на турнике вырастет биц, пока ещё он не большой, а, во-вторых, чтобы иметь большие руки нужно иметь большую спину(толстую в первую очередь а потом широкую). Про трицепс не забывай, так как он и есть основной объём твоей руки
Я те так скажу
Молот можно заменить подтягиваниями обычным хватом, так как и там и там брахиалис работает
Лучше доведи кол-во подтягиваний до , хотя бы , 15, а потом начинай активно изоляцию дрочить, пушо ,во-первых, у тебя быстрее на турнике вырастет биц, пока ещё он не большой, а, во-вторых, чтобы иметь большие руки нужно иметь большую спину(толстую в первую очередь а потом широкую). Про трицепс не забывай, так как он и есть основной объём твоей руки
Ответы1060471
>>1060464
Брусья я делаю с очень маленьким отягощением, эдак 7.5кг. Вот делаю 3 рабочих подхода, затем сделал бы 3-4 подхода французкого жима, в отказ, тут менять ничего смысла нет, да? 2 упражнения, одно из которых базовое.
Я как бы ещё новичок, стаж чуть меньше года, но пробовал трениться по разному. Последний раз я работал по проге одной, и в любом базовом упражнении я наблюдал застой, а изоляция вот росла, что удивительно. Один анон сказал, что цнс не восстанавливается, слишком много отказа и изоляции. Я выкинул большинство изоляции, и на каждую группу мышц у меня 1-2 базовых упражнения и 1 изоляционное. И начал расти прогресс в базе. Но мышечный объём расти вроде как не начинал. Меня очень расстраивало, что нет прогресса из месяца в месяц, когда я ебашу по 3-4 упражнения. На спину, к примеру, я делаю просто подтягивания и тягу штанги в наклоне. И везде потихоньку прогрессирую. Бицепс делаю в день груди.
И если подытожить, то 2 упражнения на трицепс будет норм, одно из которых это брусья. А для бицули хватит подъёма штанги + гантельки на наклонной скамье, а в день спины догнать бицулю подтягиваниями обратным хватом, и будет вполне неплохо? Ибо ещё ощутимо он работает в тяге штанги в наклоне, тоже делаю обратным хватом.
Брусья я делаю с очень маленьким отягощением, эдак 7.5кг. Вот делаю 3 рабочих подхода, затем сделал бы 3-4 подхода французкого жима, в отказ, тут менять ничего смысла нет, да? 2 упражнения, одно из которых базовое.
Я как бы ещё новичок, стаж чуть меньше года, но пробовал трениться по разному. Последний раз я работал по проге одной, и в любом базовом упражнении я наблюдал застой, а изоляция вот росла, что удивительно. Один анон сказал, что цнс не восстанавливается, слишком много отказа и изоляции. Я выкинул большинство изоляции, и на каждую группу мышц у меня 1-2 базовых упражнения и 1 изоляционное. И начал расти прогресс в базе. Но мышечный объём расти вроде как не начинал. Меня очень расстраивало, что нет прогресса из месяца в месяц, когда я ебашу по 3-4 упражнения. На спину, к примеру, я делаю просто подтягивания и тягу штанги в наклоне. И везде потихоньку прогрессирую. Бицепс делаю в день груди.
И если подытожить, то 2 упражнения на трицепс будет норм, одно из которых это брусья. А для бицули хватит подъёма штанги + гантельки на наклонной скамье, а в день спины догнать бицулю подтягиваниями обратным хватом, и будет вполне неплохо? Ибо ещё ощутимо он работает в тяге штанги в наклоне, тоже делаю обратным хватом.
Ответы1060470
>>1060469
В принципе все верно. Только цнс должна угнетаться от базовых, а не изоляции
На брусьях низко не опускайся главное, чтобы на грудь меньше нагрузку давать
Вообще тренируйся так, как тебе кажется лучшим. У нас у всех организм по-разному работает. Я, например, евери дей подтягиваюсь дохуя и делаю 3-4 подхода на трицепс с резинкой помимо основной тренировки, хотя со стороны большинства это не разумно. Но для меня это дефолт, который если не буду соблюдать, то диспропорция будет
В принципе все верно. Только цнс должна угнетаться от базовых, а не изоляции
На брусьях низко не опускайся главное, чтобы на грудь меньше нагрузку давать
Вообще тренируйся так, как тебе кажется лучшим. У нас у всех организм по-разному работает. Я, например, евери дей подтягиваюсь дохуя и делаю 3-4 подхода на трицепс с резинкой помимо основной тренировки, хотя со стороны большинства это не разумно. Но для меня это дефолт, который если не буду соблюдать, то диспропорция будет
>>1060468
Я подтягиваюсь всеми хватами сколько смогу, потом делаю подъемы на бицульку, так?
Насчет трицепса - я пришел к выполнению узкого и французкого жимов, потом немного брусья. Кстати, на узком жиме при прижатых к телу локтях у меня неприятные ощущения в плече и локте, но если чуть развести в стороны - все нормально. Правильно ли это? Сильно ли сказывается на проработке трицепса?
Я подтягиваюсь всеми хватами сколько смогу, потом делаю подъемы на бицульку, так?
Насчет трицепса - я пришел к выполнению узкого и французкого жимов, потом немного брусья. Кстати, на узком жиме при прижатых к телу локтях у меня неприятные ощущения в плече и локте, но если чуть развести в стороны - все нормально. Правильно ли это? Сильно ли сказывается на проработке трицепса?
Ответы1060472
>>1060471
Про прокачку бицы - делай как тебе кажется наиболее эффективно, она у всех разная
Пока немного подтягиваешься можешь делать после подтягиваний, пока норм
Про триц - ты , наверн, супинацию не выполняешь, то есть при разгибании ладошку вниз(или от лица) не направляешь из-за чего большая нагрузка на сустав идёт
Про прокачку бицы - делай как тебе кажется наиболее эффективно, она у всех разная
Пока немного подтягиваешься можешь делать после подтягиваний, пока норм
Про триц - ты , наверн, супинацию не выполняешь, то есть при разгибании ладошку вниз(или от лица) не направляешь из-за чего большая нагрузка на сустав идёт
Ответы1060473
>>1060473
Я тогда не понимаю какое упр ты делаешь
У меня всегда триц забивается так, что на локоть не идёт нагрузки в разогнутом сост
Может, просто плохо разминаешься, что вероятнее всего
Если я трицепс не разомну, то в первом подходе у меня локоть заболит 100%
Я тогда не понимаю какое упр ты делаешь
У меня всегда триц забивается так, что на локоть не идёт нагрузки в разогнутом сост
Может, просто плохо разминаешься, что вероятнее всего
Если я трицепс не разомну, то в первом подходе у меня локоть заболит 100%
Ответы1060512
>>1059608
бумп
бумп
>>1060474
Жим узким хватом же. Может мне его пока ез-грифом делать? Вес позволяют.
Жим узким хватом же. Может мне его пока ез-грифом делать? Вес позволяют.
>>1060270
Да, пивко наворачивай.
Да, пивко наворачивай.
>>1060418
У меня геморр с 18 лет. Мой совет - больше ходи, меньше тужься (небольшие нагрузки) и ходи с расслабленным анусом (я не шучу).
У меня геморр с 18 лет. Мой совет - больше ходи, меньше тужься (небольшие нагрузки) и ходи с расслабленным анусом (я не шучу).
>>1060554
потому что захотелось. Проблемы какие то, или че?
потому что захотелось. Проблемы какие то, или че?
>>1060556
Это русская версия ислама. С водкой и свининой. В РФ можно - Аллах не видит.
Это русская версия ислама. С водкой и свининой. В РФ можно - Аллах не видит.
>>1060618
Будешь тогда вообще свиньей уродливой.
Будешь тогда вообще свиньей уродливой.
>>1060618
У тебя мозгов не хватает отличать жировую массу от мышечной?
У тебя мозгов не хватает отличать жировую массу от мышечной?
>>1060618
Одно дело разжираться на гречке с курицей, но другое на быстрых углях. Мышц много не будет энивей
Одно дело разжираться на гречке с курицей, но другое на быстрых углях. Мышц много не будет энивей
Ответы1060642
>>1060630
Так я быстрые угли и не ем, сижу давлюсь овсянкой, рисом, макаронами, курицой
Так я быстрые угли и не ем, сижу давлюсь овсянкой, рисом, макаронами, курицой
>>1060663
Ты можешь отбивать РСК даже говном, но это не отменяет низкую питательную ценность этого хрючева
Ты можешь отбивать РСК даже говном, но это не отменяет низкую питательную ценность этого хрючева
Ответы1060669
>>1060642
Научиться готовить не пробовал? Будешь есть всё то же самое, только с аппетитом.
>давлюсь овсянкой, рисом, макаронами, курицой
Научиться готовить не пробовал? Будешь есть всё то же самое, только с аппетитом.
>2017
>Быстрые и медленные угли
Ответы1060691
>>1060670
Нормальные макароны, на твердой пшенице, например DURUM – отличные медленные углеводы.
Нормальные макароны, на твердой пшенице, например DURUM – отличные медленные углеводы.
Ответы1060701
>>1060691
Продолжай жить в своем манямирке.
Продолжай жить в своем манямирке.
>>1060720
47 хромосомного разорвало, замените по гарантии.
47 хромосомного разорвало, замените по гарантии.
>>1060610
Блядь, сопртаны, внесите уже в ФАК универсальный ответ на этот вопрос. Кубики видны? Если да - то стройный, частично - нежирный, не видны - жирный.
>Я жирный?
Блядь, сопртаны, внесите уже в ФАК универсальный ответ на этот вопрос. Кубики видны? Если да - то стройный, частично - нежирный, не видны - жирный.
>>1060642
Без фармы ты все равно один жир будешь набирать. Остановись пока не поздно. Потом будет трудно скидывать, особенно если поджелудочную посадишь.
Без фармы ты все равно один жир будешь набирать. Остановись пока не поздно. Потом будет трудно скидывать, особенно если поджелудочную посадишь.
Такой вопрос: есть ли на смартфон какое-то приложение, где собраны физические упражнения на ту или иную группу мышц? Или даже комплексы упражнений, к примеру, трехдневные, по категориям в зависимости от нагрузок, пола, веса, желаемого результата и т.д.
Ответы1061351
73 Кб, 366x1040
ананасы, я себе накручиваю или у меня диспропорция? большая голова, маленькое тело.
168 см, 58 кг.
где-то 5 месяцев хожу в бассейн по 3 раза в неделю.
если есть, то прошу советов как избавиться от диспропорции, но не более. чем питаться, чем заниматься? хотелось бы вместо зала продолжать плавать, но если надо перекочую в зал.
168 см, 58 кг.
где-то 5 месяцев хожу в бассейн по 3 раза в неделю.
если есть, то прошу советов как избавиться от диспропорции, но не более. чем питаться, чем заниматься? хотелось бы вместо зала продолжать плавать, но если надо перекочую в зал.
>>1060865
Выпились, это единственный выход.
Выпились, это единственный выход.
>>1060858
Тебе нужно делать жим стоя штангой или гантелями, тогда плечи станут больше и круглее. Удачи
Тебе нужно делать жим стоя штангой или гантелями, тогда плечи станут больше и круглее. Удачи
Ответы1060912
Ага. И шею себе травмирует
>>1060874
>>1060874
>>1060903
Грудки с гречкой
Грудки с гречкой
>>1060903
Набирать. Тебе нужно кушать больше, насколько больше и как посчитать, тысячи гайдов в инете. Плечами, спиной, грудью нужно точно заняться, остальным хз, если жопу накачаешь себе присядами и становой будет нелепо выглядеть. В бассейн можешь ходить в дни между залом
И да, вот этот анончик прав >>1060888 во всем, кроме
Нужно быть уверенным что тебе это действительно нужно
Набирать. Тебе нужно кушать больше, насколько больше и как посчитать, тысячи гайдов в инете. Плечами, спиной, грудью нужно точно заняться, остальным хз, если жопу накачаешь себе присядами и становой будет нелепо выглядеть. В бассейн можешь ходить в дни между залом
И да, вот этот анончик прав >>1060888 во всем, кроме
> Прими полония.
Нужно быть уверенным что тебе это действительно нужно
>>1058321
клоун блять, 110 у него в жиме это очень большой вес.
Лифтеры это поднимать два своих веса в жиме, на пару повторов.
Я сотку жму на 10 раз , при весе в 83кг и рост 190
Пожал бы больше, но делаю как правило 3-4 разминочных подхода, утомляет все таки
клоун блять, 110 у него в жиме это очень большой вес.
Лифтеры это поднимать два своих веса в жиме, на пару повторов.
Я сотку жму на 10 раз , при весе в 83кг и рост 190
Пожал бы больше, но делаю как правило 3-4 разминочных подхода, утомляет все таки
177 Кб, 864x1536
Привет ребят, ознакомился с информацией по ссылке. Ничего нового особо не узнал, благодоря верному подбору бжу скинул 9 кг с февраля месяца.
3 года назад всю жизнь ходил жиробасом, потом сел на голод , просидел так месяц, скинул свои 118кг до 80и, и пошел на турнички. Вес кстати обратно не вернулся, ибо я все жестоко контролил, и придерживался правильного питания.
Собственно 2 годо таких вяло-текущих турничков. Перекатился в зал, лишь по одной причине, я могу отжаться сотку от пола, дальше мышцы просто выключает, особенно передней дельте, которая непосредственно работает в отжимании. После различных вариаций отжиманий от пола, мне стало тяжело утомить мышцы до болевых ощущений во время востановления. Я может еще тот фетешист, но именно боль в груди мне прям доставляет.
После жима лежа мои любимые ощущения вернулись^^
Хочу прибавить в руках ибо они очень сильно отстают, но жрать как сумасшедший не хочу, жир меня не интересует.
Возможно вообще наращивать максимально чистую массу?
Да и вообще рейтаните тушку, мышц брюшного пресса в жизни небыло, это я вот поставил себе цель к лету его в форму привести.
Меня в первую очередь интересует форма аля менс физик, большие объемы не интересны, хочу просто подкаченое эстетичное тело
3 года назад всю жизнь ходил жиробасом, потом сел на голод , просидел так месяц, скинул свои 118кг до 80и, и пошел на турнички. Вес кстати обратно не вернулся, ибо я все жестоко контролил, и придерживался правильного питания.
Собственно 2 годо таких вяло-текущих турничков. Перекатился в зал, лишь по одной причине, я могу отжаться сотку от пола, дальше мышцы просто выключает, особенно передней дельте, которая непосредственно работает в отжимании. После различных вариаций отжиманий от пола, мне стало тяжело утомить мышцы до болевых ощущений во время востановления. Я может еще тот фетешист, но именно боль в груди мне прям доставляет.
После жима лежа мои любимые ощущения вернулись^^
Хочу прибавить в руках ибо они очень сильно отстают, но жрать как сумасшедший не хочу, жир меня не интересует.
Возможно вообще наращивать максимально чистую массу?
Да и вообще рейтаните тушку, мышц брюшного пресса в жизни небыло, это я вот поставил себе цель к лету его в форму привести.
Меня в первую очередь интересует форма аля менс физик, большие объемы не интересны, хочу просто подкаченое эстетичное тело
>>1060941
Ну кому-то лечишь, а?
> за месяц скинул 38 кило
> никакой свисающей кожы, выглядит как будто всю жизнь был худым
Ну кому-то лечишь, а?
Ответы1060962
>>1060941
Не заметил в тексте брусьев. Ты их ещё для себя не открыл чтоле? Подсказываю: их можно делать с доп.весом.
Не заметил в тексте брусьев. Ты их ещё для себя не открыл чтоле? Подсказываю: их можно делать с доп.весом.
Ответы1060962
быстрофикс
> кому ты
>>1060949
блин я могу оттянуть на бицепсе шкуру, тянеться очень даже норм, бока тоже, расстяжки на руках и талии, и на жопе тоже, особенно на жопе, в первый год они были просто ужасны.
Я рили из жиробасов выбился(((
>>1060951
Ой, брусья само собой, но я их не очень люблю, у меня порой плечо правое болит почему то, вот именно жим лежа на наклонной и брусья, порой болит плечо так что невыносимо, аж в пот бросает поэтому я их не особо практикую
блин я могу оттянуть на бицепсе шкуру, тянеться очень даже норм, бока тоже, расстяжки на руках и талии, и на жопе тоже, особенно на жопе, в первый год они были просто ужасны.
Я рили из жиробасов выбился(((
>>1060951
Ой, брусья само собой, но я их не очень люблю, у меня порой плечо правое болит почему то, вот именно жим лежа на наклонной и брусья, порой болит плечо так что невыносимо, аж в пот бросает поэтому я их не особо практикую
Ответы1060989
Привет физач, у меня сегодня читмил и я обожрался говном из макдачечной. А как ты сходишь с ума на низкоуглеводке?
>>1060962
Так если тебе грудак нужен, то либо брусья, либо жим, без этого далеко не уедешь. Иди к неврологу проверяйся и разминайся/разогревайся тщательнее. Алсо делай плавно и помедленнее.
Так если тебе грудак нужен, то либо брусья, либо жим, без этого далеко не уедешь. Иди к неврологу проверяйся и разминайся/разогревайся тщательнее. Алсо делай плавно и помедленнее.
Ответы1061125
Анончики, если я жму лежа гантели по 27 кг в 3 подходах по 8 есть дома скамья и гантельки, со штангой какого веса я смогу делать жим в зале?
>>1060994
40kg
40kg
>>1060941
Лично тебе- невозможно ниче нарастить сухого пушо жиродрищ, не могущий до конца скинуть жирок
Лично тебе- невозможно ниче нарастить сухого пушо жиродрищ, не могущий до конца скинуть жирок
Ответы1061124
>>1060996
Я думаю, что 40.
Я думаю, что 40.
Сап, физач. Я тут худею, купил гантельки разборные. Думаю делать дома:
Грудь: Жим лежа, разводки.
Бицепс: молоты
Трицепс: Разгибание руки с гантелью в наклоне
Спина: тяги гантели к поясу
Плечи: жим гантелей вверх сидя
Трапеции: шраги с гантелями
Пресс
На ноги ничего делать не собираюсь. Подскажи, как лучше раскидать в трехдневный сплит. И сколько раз/подходов с целью похудения/ общего укрепления мышц, как слезу с дефицита.
Грудь: Жим лежа, разводки.
Бицепс: молоты
Трицепс: Разгибание руки с гантелью в наклоне
Спина: тяги гантели к поясу
Плечи: жим гантелей вверх сидя
Трапеции: шраги с гантелями
Пресс
На ноги ничего делать не собираюсь. Подскажи, как лучше раскидать в трехдневный сплит. И сколько раз/подходов с целью похудения/ общего укрепления мышц, как слезу с дефицита.
Ответы1061000
Ответы1061032
выдыхаюсь после 300м бега и не могу присесть больше 10-15 раз. Что делать?
>>1061001
Бегать или приседать дальше регулярно.
Бегать или приседать дальше регулярно.
>>1060994
Я жму гантели по 20 кг 4х10-12, штанга - 50. У меня получется в 2.5 раза штанга больше. Если коэффициент тот же, то у тебя штанга будет 67.5. Ну 70 наверное выжмешь.
Я жму гантели по 20 кг 4х10-12, штанга - 50. У меня получется в 2.5 раза штанга больше. Если коэффициент тот же, то у тебя штанга будет 67.5. Ну 70 наверное выжмешь.
>>1061001
Бегать, бегать и ещё раз бегать через не могу и на регулярньй основе, не жалея свою дрищежирную задницу.
Бегать, бегать и ещё раз бегать через не могу и на регулярньй основе, не жалея свою дрищежирную задницу.
Ответы1061020
>>1061020
Да, конечно. Начни с быстрой ходьбы. Минут на 10. Для начала. Потом из этих 10 минуту бежишь, потом джве. Если чуствуешь что можешь больше - бежишь больше. Потом через пару-тройку месяцев и сам не заметишь как будешь 2км пробегать как нехуй делать. Главное - упёртость и регулярность. И да, можешь бегать через день.
Да, конечно. Начни с быстрой ходьбы. Минут на 10. Для начала. Потом из этих 10 минуту бежишь, потом джве. Если чуствуешь что можешь больше - бежишь больше. Потом через пару-тройку месяцев и сам не заметишь как будешь 2км пробегать как нехуй делать. Главное - упёртость и регулярность. И да, можешь бегать через день.
>>1061000
Всмысле сгибай? Тот же молот, только гантеля горизонтально?
Всмысле сгибай? Тот же молот, только гантеля горизонтально?
После прочтения части для нищебродов в FAQ'е (ниже цитата оттуда) появилось пара вопросов:
1.В день А мне нужно просто выйти и подтягиваться, пока не наберется 50 подтягиваний? И так только один раз в день?
2.Что насчет двух других упражнений, их тоже делать до отказа пока не наберется 50?
3.Эту программу нужно делать через день? Или 3 дня в неделю подряд занимаешься, а потом отдыхаешь 4? Или еще как-то?
"Т.к. количество спортивных снарядов минимально, то перейдем сразу к тому как заниматься на турниках и брусьях. Независимо от упражнения поставьте себя планку повторов, к которым вы хотите прийти, допустим, это 50 повторов в подтягиваниях, каждый подход делайте до отказа, пока в сумме не окажется 50 повторов (число повторов зависит от уровня подготовленности атлета). начинающий атлет может использовать такую программу:
День А Подтягивания прямым хватом
День В Отжимания от брусьев
День С Подтягивания обратным хватом или подтягивания за голову"
1.В день А мне нужно просто выйти и подтягиваться, пока не наберется 50 подтягиваний? И так только один раз в день?
2.Что насчет двух других упражнений, их тоже делать до отказа пока не наберется 50?
3.Эту программу нужно делать через день? Или 3 дня в неделю подряд занимаешься, а потом отдыхаешь 4? Или еще как-то?
"Т.к. количество спортивных снарядов минимально, то перейдем сразу к тому как заниматься на турниках и брусьях. Независимо от упражнения поставьте себя планку повторов, к которым вы хотите прийти, допустим, это 50 повторов в подтягиваниях, каждый подход делайте до отказа, пока в сумме не окажется 50 повторов (число повторов зависит от уровня подготовленности атлета). начинающий атлет может использовать такую программу:
День А Подтягивания прямым хватом
День В Отжимания от брусьев
День С Подтягивания обратным хватом или подтягивания за голову"
>>1060997
а смысл его ниже скидывать?
Я могу сесть на низкоуглеводку на две недели, побольше кардио и все уйдет, просто зачем?
Силовые упадут еще больше, стресс для организма и т.д
а смысл его ниже скидывать?
Я могу сесть на низкоуглеводку на две недели, побольше кардио и все уйдет, просто зачем?
Силовые упадут еще больше, стресс для организма и т.д
>>1060994
100 должен, я 15 жму гантелями, штангой 70. Но я нн перезагружаюсь, на расслабоне. Гантелями чисто размяться и растянуться.
100 должен, я 15 жму гантелями, штангой 70. Но я нн перезагружаюсь, на расслабоне. Гантелями чисто размяться и растянуться.
>>1060994
Не слушай петухов, есть формула:
штанга = сумма обеих гантель/0,85
В твоем случае (27.5+27.5)/0,85 = 65 кг. Примерно такая у тебя штанга будет при условии что у тебя поставлена техника жима штанги. Если будешь жать криво или уводить штангу на голову, будет ещё меньше, 50-60.
Не слушай петухов, есть формула:
штанга = сумма обеих гантель/0,85
В твоем случае (27.5+27.5)/0,85 = 65 кг. Примерно такая у тебя штанга будет при условии что у тебя поставлена техника жима штанги. Если будешь жать криво или уводить штангу на голову, будет ещё меньше, 50-60.
Поясните про качалку: решил записаться, но знакомый сказал, что от переизбытка тестостерона может подскочить глиномесовый индекс. Правда ли это и как вы его понижаете?
Ответы1061313
>>1061264
Всё правилно говорит. Я после года качалки впервые трахнулся с парнем. Но сперва долго засматривался на моющихся в душевой парней.
Так что если не готов морально становиться дуплочистом, то выкинь из головы мысли о качалке
Всё правилно говорит. Я после года качалки впервые трахнулся с парнем. Но сперва долго засматривался на моющихся в душевой парней.
Так что если не готов морально становиться дуплочистом, то выкинь из головы мысли о качалке
47 Кб, 418x386
Прет качки, я не качок, и даже гантели не поднимаю, раз в неделю подтягиваюсь на турнике раза 4, тут у меня на одной! руке повылазили вены (на правой), дрочу я левой, так что это не причина, что думаете? Пора отрезать руку?
>>1060858
Во первыйх ты карлан ебаные, поэтому кажется голова диспропорциональной, во вторых у тебя прическа делает визуально голову больше, а в третьих у тебя плечей и рук нет, и все тело по ширине как голова. Вот твои пропорции
Во первыйх ты карлан ебаные, поэтому кажется голова диспропорциональной, во вторых у тебя прическа делает визуально голову больше, а в третьих у тебя плечей и рук нет, и все тело по ширине как голова. Вот твои пропорции
>>1061001
Ничего особенного не делать, ты выдыхаешься после 300 метров, это нормально, значит тебе нужно делать больше подходов если жирблядская туша позволяет, если нет, то больше кардио в неделю. Бегаешь пока не выдохнешься, расстояние и время будет расти со временем само. но не за два дня.
Ничего особенного не делать, ты выдыхаешься после 300 метров, это нормально, значит тебе нужно делать больше подходов если жирблядская туша позволяет, если нет, то больше кардио в неделю. Бегаешь пока не выдохнешься, расстояние и время будет расти со временем само. но не за два дня.
Ответы1061348
>>1061001
Еще важна скорость бега, если ты жирный уебок то мало ты бежишь скорее всего от того что бежишь быстро, беги медленней если не получается, старайся быстро идти. Если получается, можешь например бежать быстро секунд 30 - потом идти быстро секунд 10-30. В твоей ситуации в общем любые упражения будут развивать выносливость 300 метров это мало.
Еще важна скорость бега, если ты жирный уебок то мало ты бежишь скорее всего от того что бежишь быстро, беги медленней если не получается, старайся быстро идти. Если получается, можешь например бежать быстро секунд 30 - потом идти быстро секунд 10-30. В твоей ситуации в общем любые упражения будут развивать выносливость 300 метров это мало.
Ответы1061348
Ответы1061355
Вопрос к знающим.
Тестостерон 11 нмоль/л это нормально вообще?
В зале говорят что тут нужна заместительная, якобы это ниже нижней границы. Эндокринолог к которому ходил сказал что все ок, проблем не видит.
Тестостерон 11 нмоль/л это нормально вообще?
В зале говорят что тут нужна заместительная, якобы это ниже нижней границы. Эндокринолог к которому ходил сказал что все ок, проблем не видит.
>>1061348
Так бы и сказал сразу долбоеб, у тебя значит мало жиро и энергообмен в организме нарушен, + если ты задыхаешься при беге а не ноги устали или там печенке пизда, ты еще вполне можешь быть астматиком. У тебя все проще, чтобы были силы на бег и прочее тебе нужно употреблять изотоники например типа пауэрейда, короче которые в процессе тренировки будут давать тебе быстрые углеводы и энергию которую ты из своего тела получить не можешь, ну предтреники еще помогут насытить мышцы кровью и прочей хуйней но если ты как богомол то большой пользы они тебе не дадут.
Так бы и сказал сразу долбоеб, у тебя значит мало жиро и энергообмен в организме нарушен, + если ты задыхаешься при беге а не ноги устали или там печенке пизда, ты еще вполне можешь быть астматиком. У тебя все проще, чтобы были силы на бег и прочее тебе нужно употреблять изотоники например типа пауэрейда, короче которые в процессе тренировки будут давать тебе быстрые углеводы и энергию которую ты из своего тела получить не можешь, ну предтреники еще помогут насытить мышцы кровью и прочей хуйней но если ты как богомол то большой пользы они тебе не дадут.
>>1061349
>>1061348
А по самому бегу все остальное остается так же как и было.
Попробуй метод табаты с картинки, внизу. Такие тренировки должны забустить твой метаболизм как минимум и общее потребление каллорий увиличить, нажрешь со временем массу и сможешь бегать тогда.
Если ты хочешь научиться именно много бегать, вторая картинка для даунов. И да важно не сколько ты метров пробегаешь, а время бега + твой пульс. Погугли.
Картинки не прикрепляются
http://s019.radikal.ru/i608/1705/cf/80b6e034a12b.jpg
http://s018.radikal.ru/i527/1705/50/5371741e9751.jpg
>>1061348
А по самому бегу все остальное остается так же как и было.
Попробуй метод табаты с картинки, внизу. Такие тренировки должны забустить твой метаболизм как минимум и общее потребление каллорий увиличить, нажрешь со временем массу и сможешь бегать тогда.
Если ты хочешь научиться именно много бегать, вторая картинка для даунов. И да важно не сколько ты метров пробегаешь, а время бега + твой пульс. Погугли.
Картинки не прикрепляются
http://s019.radikal.ru/i608/1705/cf/80b6e034a12b.jpg
http://s018.radikal.ru/i527/1705/50/5371741e9751.jpg
Ответы1061356
>>1061355
Красная чтобы пробежать 5км, синяя чтобы 10.
Красная чтобы пробежать 5км, синяя чтобы 10.
>>1061348
Не троллишь ли ты? Какой это недостаток-то, бегать всегда легче с таким показателем роста/веса. Все марафонцы имеют такой же ИМТ как у тебя, ну может чуть побольше и дрищи всегда бегали быстро и долго.
Не троллишь ли ты? Какой это недостаток-то, бегать всегда легче с таким показателем роста/веса. Все марафонцы имеют такой же ИМТ как у тебя, ну может чуть побольше и дрищи всегда бегали быстро и долго.
Ответы1061360
>>1061359
Сразу видно ЗНАТОКА
>бегать всегда легче с таким показателем роста/веса
>дрищи всегда бегали быстро и долго.
Сразу видно ЗНАТОКА
Ответы1061362
>>1061360
Да, у нас на лёгкой атлетике всегда такие легковесы были быстрыми и выносливыми, вообще из таких хорошие бегуны получаются.
Вон марафонцы все худые и лёгкие.
Да, у нас на лёгкой атлетике всегда такие легковесы были быстрыми и выносливыми, вообще из таких хорошие бегуны получаются.
Вон марафонцы все худые и лёгкие.
Ответы1061364
>>1061362
Сука ебаный дегенерат иди нахуй со своими знаниями.
>у нас на лёгкой атлетике
>поцаны я не могу пробижать 200 метров
Сука ебаный дегенерат иди нахуй со своими знаниями.
Ответы1061366
>>1061364
Да он троллит просто.
Когда я весил 90 с плюсом при 190 см, то тогда да, трудно было 200 м пробежать. Похудел, пытаясь бегать всё это, и сразу смог, а он уже лёгкий и не может.
Да он троллит просто.
Когда я весил 90 с плюсом при 190 см, то тогда да, трудно было 200 м пробежать. Похудел, пытаясь бегать всё это, и сразу смог, а он уже лёгкий и не может.
Ответы1061392
>>1061366
Я не троллю. Я задыхаюсь от любых нагрузок, но если подтянуться или отжаться я могу на одном дыхании, то бегать не могу совсем.
Я не троллю. Я задыхаюсь от любых нагрузок, но если подтянуться или отжаться я могу на одном дыхании, то бегать не могу совсем.
>>1061392
То есть за стадион один ты выдыхаешься так, что не можешь еще 100 метров пробежать?
То есть за стадион один ты выдыхаешься так, что не можешь еще 100 метров пробежать?
Ответы1061457
Что жрут кочки в пендостане вообще? Вот у нас на сушке гречку жрут, а у них что? Макароны?
>>1061448
Бургеры.
Бургеры.
>>1061457
Один стадион = 400 метров. После того, как ты эти 400 метров пробежишь, еще сотку осилишь?
Один стадион = 400 метров. После того, как ты эти 400 метров пробежишь, еще сотку осилишь?
Ответы1061500
ДваЧ, поясни, упражнения на пресс подниманием ног эффективны при согнутых коленях? У меня турник дома висит, рост большой, поэтому вытягивать не получится.
>>1061497
Менее эффективны, чем с прямыми ногами, но более эффективны чем все остальные скрючивания.
Менее эффективны, чем с прямыми ногами, но более эффективны чем все остальные скрючивания.
>>1061464
нет. только после отдыха.
нет. только после отдыха.
Анон, полезно ли такое упражнение как "Мёртвая тяга"? Оно вроде как имеет схожее движение со становой, только вот работает тут в основном бицепс бедра, да? Но это вроде как база, и по эдакой "полезности" и анаболическому эффекту (или как это называется, извиняюсь, я не ебу, когда мол от мощных базовых упражнений лучше идёт анаболический отклик, выброс тестостерона и всё такое). Собственно, на много ли хуже становой это упражнение по таким параметрам? Делаю его в день ног после приседаний.
Ответы1061551
97 Кб, 664x1080
107 Кб, 684x1000
117 Кб, 810x1080
63 Кб, 800x1000
>>1060270
Где мой ответ блять
Где мой ответ блять
Ответы1061552
>>1061508
Правильно все делаешь, не заморачивайся.
Правильно все делаешь, не заморачивайся.
>>1061541
На вумансру, даун
На вумансру, даун
>>1061448
салаты и мясо всякое
салаты и мясо всякое
Аноны, кун 17 лвл рост 182 ,занимаюсь баскетом 5 месяцев ,как то был в больке сказали типо у меня хуйня с над почечниками и то что я не похудею без лечения ,ездил не в мухосранск там сказали все норм. Кому верить ?. Но вес так и стоит 100-95 ,жру в адекватных размерах .Тренировки достаточно интенсивные .Что посоветуете делать ?Мб кушать что-то специальное ?
252 Кб, 1487x1049
213 Кб, 1200x1600
228 Кб, 1600x1200
>>1057412 (OP)
Посоветуйте программу для набора пару кг.
Посоветуйте программу для набора пару кг.
Ответы1061654
>>1061392
У меня такая проблема была. Бежать не мог из за сбоев дыхания.
Не уверен что помогло больше.
1. Начал ходить от 10к шагов в день в быстром темпе.
2. На беговой дорожке, пробовал разные способы дышать.
Первый способ который помог продержаться дольше 2х минут бега на беговой дорожке, это работа животом. На вдохе выталкиваешь живот тянешь его, на выдохе втягиваешь. Суть действия в том, что когда ты выпячиваешь живот, он растягивающимися мышцами тянет нижнюю часть легких увеличивая объем и внутренний вакуум, и за каждый вдох ты вдыхаешь, больший объем воздуха.
Сейчас уже этим способом пользуюсь только когда тяжело бежать, на 40вой 45 минуте бега, если вдруг сбилась дыхалка.
Второй способ, надо смотреть глазами ровно перед собой а не вниз, спина прямая. При прямой спине (ровная осанка) ты опять же больше воздуха вдыхаешь, приподнимаешь верхнюю часть груди на каждый 5-7 вдох, и наполняешь дополнительным воздухом верхнюю часть легких, за счет большего расширения грудной клетки.
Да вот такой херней страдал, потому дыхание сбивалось, а без большого количества прогоняемого воздуха, организм сразу тебе на мозги давит типо устал, больше бежать не могу, хотя мышцы ног даже близко не устают, в боку не колет.
Плюс постепенно когда на этих способах стал бежать дольше, с начала бега закрывал рот, и пытался максимально долго бежать дыша через нос. То есть 2 минуты бегу, из них 1 минуту получается с закрытым ртом, потом уже не хватает кислорода дышу ртом. И так постепенно увеличивал и время бега и время бега с закрытым ртом. (проблема соплей вначале ппц была, берешь платок и сморкаешься на бегу). Сейчас уже сопли практически пропали.
Бег довел до 1 часа в не спешном темпе на беговой дорожке.
У меня такая проблема была. Бежать не мог из за сбоев дыхания.
Не уверен что помогло больше.
1. Начал ходить от 10к шагов в день в быстром темпе.
2. На беговой дорожке, пробовал разные способы дышать.
Первый способ который помог продержаться дольше 2х минут бега на беговой дорожке, это работа животом. На вдохе выталкиваешь живот тянешь его, на выдохе втягиваешь. Суть действия в том, что когда ты выпячиваешь живот, он растягивающимися мышцами тянет нижнюю часть легких увеличивая объем и внутренний вакуум, и за каждый вдох ты вдыхаешь, больший объем воздуха.
Сейчас уже этим способом пользуюсь только когда тяжело бежать, на 40вой 45 минуте бега, если вдруг сбилась дыхалка.
Второй способ, надо смотреть глазами ровно перед собой а не вниз, спина прямая. При прямой спине (ровная осанка) ты опять же больше воздуха вдыхаешь, приподнимаешь верхнюю часть груди на каждый 5-7 вдох, и наполняешь дополнительным воздухом верхнюю часть легких, за счет большего расширения грудной клетки.
Да вот такой херней страдал, потому дыхание сбивалось, а без большого количества прогоняемого воздуха, организм сразу тебе на мозги давит типо устал, больше бежать не могу, хотя мышцы ног даже близко не устают, в боку не колет.
Плюс постепенно когда на этих способах стал бежать дольше, с начала бега закрывал рот, и пытался максимально долго бежать дыша через нос. То есть 2 минуты бегу, из них 1 минуту получается с закрытым ртом, потом уже не хватает кислорода дышу ртом. И так постепенно увеличивал и время бега и время бега с закрытым ртом. (проблема соплей вначале ппц была, берешь платок и сморкаешься на бегу). Сейчас уже сопли практически пропали.
Бег довел до 1 часа в не спешном темпе на беговой дорожке.
>>1061497
Для пресса так же эффективны как и с прямыми ногами. При прямых ты еще и ноги качаешь.
Для пресса так же эффективны как и с прямыми ногами. При прямых ты еще и ноги качаешь.
Аноны, вчера неплохо позанимался, но сегодня на утро башка будто пустая, на всё похуй и лень хоть чем-то заниматься. Это перетрен? Сижу на дефиците и жру много аскорбиновой кислоты
>>1061695
+нет аппетита совсем
+нет аппетита совсем
Опишите свои ощущения после тренировок. На следущий день мышцы болят так сильно, что всякое желание заниматься пропадает. Лишь бы снова это не испытывать.
Ответы1061715
>>1061705
Если первые разы - норм, потом будет слабее или совсем не будет. Лично мне нравится легкая крепатура.
Если первые разы - норм, потом будет слабее или совсем не будет. Лично мне нравится легкая крепатура.
Какие проги для андроида используете для записи тренировок?
Кто что посоветует?
Кто что посоветует?
Ответы1061721
>>1061721
ты же не серьезно? Мне хотелось бы видеть автоматический подсчет, показывающий на сколько растет вес в каждой тренировке, или в течении месяца.
Графики. Может быть даже какие то графики показывающие вместе нагрузку на бицепс и график увеличения обхвата.
ты же не серьезно? Мне хотелось бы видеть автоматический подсчет, показывающий на сколько растет вес в каждой тренировке, или в течении месяца.
Графики. Может быть даже какие то графики показывающие вместе нагрузку на бицепс и график увеличения обхвата.
Ответы1061728
>>1061725
Потом переноси все это в эксель и делай любые графики, какие захочешь.
Так можешь ввести Gym в гугл-плей, там дохуя приложений будет, но они все говно. Гугл-документы и эксель самый верный вариант с функционалом в сотню раз выше любой залупы на телефон.
Потом переноси все это в эксель и делай любые графики, какие захочешь.
Так можешь ввести Gym в гугл-плей, там дохуя приложений будет, но они все говно. Гугл-документы и эксель самый верный вариант с функционалом в сотню раз выше любой залупы на телефон.
>>1061727
Я словил гипогликемию, верно?
Я словил гипогликемию, верно?
Дрищ вернулся >>1057480
Читаю сейчас книгу ''Думай! Бодибилдинг без стероидов!'' полностью пересмотрел свою программу. Кстати, она:Понедельник
Жим лежа 3х8
Жим с гантелями 3х10
Жим лежа на тренажере 3х10
Бабочка 3х12
Бицуха с штангой по 5 кг 3х12
Бицуха с гантелями по очереди 3х12, 7кг
Плечи(ковбой) 6кг
Пресс 3х12-20
Среда
Штанга к поясу 3х12
Гантеля одной рукой 3х12
Тяга к поясу 3х12
Тяга блока 3х12
Трапеция 3х12
Брусья 3х10
Французский жим лежа 3х12
Разгибание рук на блоке 3х12
Пятница
Присяд 3х12
Жим ногами 3х12
Сгибание/разгибание 3х12
Осел, икроножный 3х12
Пресс 3х12
Сейчас не могу посещать зал, но через несколько недель вернусь. Решил снова начать бегать дабы перед залом сжечь жир с боков. Пока все правильно делаю?
Читаю сейчас книгу ''Думай! Бодибилдинг без стероидов!'' полностью пересмотрел свою программу. Кстати, она:Понедельник
Жим лежа 3х8
Жим с гантелями 3х10
Жим лежа на тренажере 3х10
Бабочка 3х12
Бицуха с штангой по 5 кг 3х12
Бицуха с гантелями по очереди 3х12, 7кг
Плечи(ковбой) 6кг
Пресс 3х12-20
Среда
Штанга к поясу 3х12
Гантеля одной рукой 3х12
Тяга к поясу 3х12
Тяга блока 3х12
Трапеция 3х12
Брусья 3х10
Французский жим лежа 3х12
Разгибание рук на блоке 3х12
Пятница
Присяд 3х12
Жим ногами 3х12
Сгибание/разгибание 3х12
Осел, икроножный 3х12
Пресс 3х12
Сейчас не могу посещать зал, но через несколько недель вернусь. Решил снова начать бегать дабы перед залом сжечь жир с боков. Пока все правильно делаю?
Дрищ вернулся >>1057480
Читаю сейчас книгу ''Думай! Бодибилдинг без стероидов!'' полностью пересмотрел свою программу. Кстати, она:Понедельник
Жим лежа 3х8
Жим с гантелями 3х10
Жим лежа на тренажере 3х10
Бабочка 3х12
Бицуха с штангой по 5 кг 3х12
Бицуха с гантелями по очереди 3х12, 7кг
Плечи(ковбой) 6кг
Пресс 3х12-20
Среда
Штанга к поясу 3х12
Гантеля одной рукой 3х12
Тяга к поясу 3х12
Тяга блока 3х12
Трапеция 3х12
Брусья 3х10
Французский жим лежа 3х12
Разгибание рук на блоке 3х12
Пятница
Присяд 3х12
Жим ногами 3х12
Сгибание/разгибание 3х12
Осел, икроножный 3х12
Пресс 3х12
Сейчас не могу посещать зал, но через несколько недель вернусь. Решил снова начать бегать дабы перед залом сжечь жир с боков. Пока все правильно делаю?
Читаю сейчас книгу ''Думай! Бодибилдинг без стероидов!'' полностью пересмотрел свою программу. Кстати, она:Понедельник
Жим лежа 3х8
Жим с гантелями 3х10
Жим лежа на тренажере 3х10
Бабочка 3х12
Бицуха с штангой по 5 кг 3х12
Бицуха с гантелями по очереди 3х12, 7кг
Плечи(ковбой) 6кг
Пресс 3х12-20
Среда
Штанга к поясу 3х12
Гантеля одной рукой 3х12
Тяга к поясу 3х12
Тяга блока 3х12
Трапеция 3х12
Брусья 3х10
Французский жим лежа 3х12
Разгибание рук на блоке 3х12
Пятница
Присяд 3х12
Жим ногами 3х12
Сгибание/разгибание 3х12
Осел, икроножный 3х12
Пресс 3х12
Сейчас не могу посещать зал, но через несколько недель вернусь. Решил снова начать бегать дабы перед залом сжечь жир с боков. Пока все правильно делаю?
>>1061777
Поправка: это старая программа от тренера. Я думаю оставить только базовые упражнения
Поправка: это старая программа от тренера. Я думаю оставить только базовые упражнения
Ответы1061780
Какой взять коврик для упражнений на пресс дома?
Раньше занимался на бабкином ковре, но ща переехал и с собой его тащить не стал.
Раньше занимался на бабкином ковре, но ща переехал и с собой его тащить не стал.
если почки опущены из-за недостаточно выраженной жировой прослойки почти весь жир уходит в ноги+пожирнеть мне достаточно сложна тфутфутфу, поможет ли прокачка спины? если да, то посоветуйте коплекс упражнений дома(желательно больше статики)
>>1061804
Пиздец, сейчас бы коврики выбирать. Как баба, ей богу. Делай упражнения и не еби мозги, хоть на асфальте ебашь.
Пиздец, сейчас бы коврики выбирать. Как баба, ей богу. Делай упражнения и не еби мозги, хоть на асфальте ебашь.
Аноны, сколько орехов можно жрать в день? Купил себе по дешёвке дохуя орехов, боюсь, что незаметно для себя буду слишком много хомячить. Хочу намешать порциями по 50грамм и не жрать в день больше этого количества.
Орехи: миндаль, кешью, фундук, фисташки, грецкие.
77/182, лишняя масса нахуй не нужна
Орехи: миндаль, кешью, фундук, фисташки, грецкие.
77/182, лишняя масса нахуй не нужна
Ответы1061975
>>1061804
Тебе ответили.
>>1061840
Купи в ашане пенку туристическую за сотку, да и ебашь. Мой друг лифтер ваще ебашит такие упражнения на небольшом покрывалке, сложенном вдвое, лет десять оно уже у него.
Если у тебя дохуя денег можешь купить коврик для йоги, какой-нибудь, разница будет, он не будет скользить, на нём не будут продавливаться вмятины, будет впитывать твой пот. Но принципиально это на твоё развитие ни как не повлияет, так что если деньги считаешь, лучше более разумно их трать.
Тебе ответили.
>>1061840
Купи в ашане пенку туристическую за сотку, да и ебашь. Мой друг лифтер ваще ебашит такие упражнения на небольшом покрывалке, сложенном вдвое, лет десять оно уже у него.
Если у тебя дохуя денег можешь купить коврик для йоги, какой-нибудь, разница будет, он не будет скользить, на нём не будут продавливаться вмятины, будет впитывать твой пот. Но принципиально это на твоё развитие ни как не повлияет, так что если деньги считаешь, лучше более разумно их трать.
>>1061840
Ненене, без коврика пизда спине, проходили уже.
Ненене, без коврика пизда спине, проходили уже.
>>1061912
Я очень быстро начинаю пердеть как пёс, поэтому жру не больше 100г в день. А так можно не ограничивать себе, пока дристать не начнешь. От орехов не разжиреешь.
Я очень быстро начинаю пердеть как пёс, поэтому жру не больше 100г в день. А так можно не ограничивать себе, пока дристать не начнешь. От орехов не разжиреешь.
>>1061661
Норм тушка. Отняшил бы тебя.
Норм тушка. Отняшил бы тебя.
>>1061975
Кстати да, нахуя для орехов пишут калорийность, один хуй один не усваиваются в большом кол-ве, они выходят в таком виде как и пришли, тут не разжиреешь.
Кстати да, нахуя для орехов пишут калорийность, один хуй один не усваиваются в большом кол-ве, они выходят в таком виде как и пришли, тут не разжиреешь.
Привет Анон. Такая ситуация. Сам дрищь дрищевичь, НО! есть микро пузико, которое нужно убрать. Поход там висцеральный жир. Что я делаю-каждое утро прохожу по лестнице с 2 по 12 этаж, по 5-6 раз. Лестница длиннее чем в 9ти этажках или хрущевках, что в прочем не суть. Какого то особого результата не вижу. Есть момент! не буду вдаваться, но мне надо набирать жирок, на попе и бедрах. Но не на животе. Есть подозрение что при этих хождениях, сжигаеться если сжигаеться жир не только в животе, но и везде, а это мне не очень нужно, ибо это будет ебаный замкнутый круг. По времени треня, минут 20.
Пожалуйста не спрашивайте тупые вопросы. Очень надеюсь на тех кто реально компетентен. Спасибо.
Пожалуйста не спрашивайте тупые вопросы. Очень надеюсь на тех кто реально компетентен. Спасибо.
Ответы1062097
>>1062091
Жиро дрищ. У тебя скорее всего не висцеральный, а просто обычный жир, висцеральный находится глубоко внутри. Если можешь этот жир потрогать - обычный. Локально его не убрать, худей общепринятыми способами - дефицит калорий, разнообразная физуха.
Аналогично, локально жир не набрать. Отложения жира у человека индивидуальны и это не изменить. Если нужны объемы в нужных местах - качай эти места.
Жиро дрищ. У тебя скорее всего не висцеральный, а просто обычный жир, висцеральный находится глубоко внутри. Если можешь этот жир потрогать - обычный. Локально его не убрать, худей общепринятыми способами - дефицит калорий, разнообразная физуха.
Аналогично, локально жир не набрать. Отложения жира у человека индивидуальны и это не изменить. Если нужны объемы в нужных местах - качай эти места.
Ответы1062114
С пометкой срочно.
Через пару недель открывается сезон, а у меня ебаная ПУЗЯРА.
Накидайте упражнения на сжигание жира с живота и ляжек, с меня тонны протеина.
Через пару недель открывается сезон, а у меня ебаная ПУЗЯРА.
Накидайте упражнения на сжигание жира с живота и ляжек, с меня тонны протеина.
Сап физач. Хочу пойти в зал, собираюсь месяца два тупо ебашить базу. Но так получается, что зал попадает в дни, после ночных смен. Работа сидячая, но спать выходит 1-2 часа максимум. Вроде после работы уставший, но спать не хочется. Так вот вопрос: не убьет ли такой график и так мою слабенькую ЦНС?
>>1062098
Не успеешь, упражнения не сжигают жир, локально жир не сжигается.
>>1062099
Лучше не стоит. Или найди круглосуточный зал. Базой не увлекайся.
Не успеешь, упражнения не сжигают жир, локально жир не сжигается.
>>1062099
Лучше не стоит. Или найди круглосуточный зал. Базой не увлекайся.
Ответы1062133
>>1062098
Срочно устрайвайся на работу шлюхой в сауне.
Срочно устрайвайся на работу шлюхой в сауне.
>>1062097
Да я могу его потрогать. Но почему то была уверенность что сие именно висцеральный. Если я буду худеть общепринятыми методами как ты говоришь, я пожгу там где не надо. Короче замкнутый круг.
Да я могу его потрогать. Но почему то была уверенность что сие именно висцеральный. Если я буду худеть общепринятыми методами как ты говоришь, я пожгу там где не надо. Короче замкнутый круг.
>>1062114
Да, именно так это работает. Необщепринятые методы или не работают вообще, или работают как общепринятые - жгут весь жир.
Да, именно так это работает. Необщепринятые методы или не работают вообще, или работают как общепринятые - жгут весь жир.
Народ, а как лучше тренить грудак? Преимущественно лишь базовыми упражнениями, забив на изоляцию, или она тоже должна быть обязательно под конец? Я раньше делал жим лёжа, жим гантелей в наклоне, разводку. Потом, к примеру, по другой проге, делал лишь жим гантелей лёжа чуть в наклоне и гильотину, неплохо нагружался грудак, но рост, если он был, одинаковый что там, что тут. Вот думаю, подключать ли изоляцию, или нормально 2 упражнениями базовыми долбить?
Или попробовать что-то типа жим лёжа штанги, потом жим гантелей в наклоне, и не отдыхая идти на кроссовер?
Или попробовать что-то типа жим лёжа штанги, потом жим гантелей в наклоне, и не отдыхая идти на кроссовер?
Ответы1062218
>>1062105
Ну я не собирался на предельных весах до отказа заниматься, а идти медленно и уверенно, плюс поспать часа 2-3 перед залом. Из трёх дней занятий, 2 после ночи выходят. Или всё равно много нагрузки?
> Лучше не стоит
Ну я не собирался на предельных весах до отказа заниматься, а идти медленно и уверенно, плюс поспать часа 2-3 перед залом. Из трёх дней занятий, 2 после ночи выходят. Или всё равно много нагрузки?
Ответы1062139
>>1062133
Для восстановления гормонального фона нужно спать, если не ошибаюсь, не менее 6 часов или около того. Пару часов подремать это хуета.
Для восстановления гормонального фона нужно спать, если не ошибаюсь, не менее 6 часов или около того. Пару часов подремать это хуета.
>>1062114
Загугли "липолитики"
Загугли "липолитики"
Физач, подскажи пожалуйста насчёт спины.
Как её следовало бы качать? У меня это получается крайне хуёво. Как летом пришёл в зал, делал всякие вертикальные-горизонтальные тяги, ещё тягу штанги в наклоне. Хуйней в общем занимался. Сейчас вот я делаю 4 тяжёлых для себя подхода тяги штанги в наклоне, потихоньку прогрессирую в весах и повторениях. А после тяги штанги в наклоне иду подтягиваться. Широким хватом я не могу подтянуться больше чем пару раз, поэтому, делаю средним. Но и там я уже заёбанный, получается у меня что-то типа х6 х5 х4, что очень слабый результат. И как бы всё, вот это тренировка спины. Справляюсь достаточно быстро, хоть и выкладываюсь как могу. Есть ли смысл дальше работать по этой схеме, или однозначно хуета, спина не будет развиваться и нужно добавлять ещё по 2 упражнения?
Или, как вариант, вместо обычных подтягиваний делать обратным хватом, там у меня намного лучше показатели (Знаю, что бицепс сильнее тут задействуется, но ведь всё равно база, норм будет для спины? Ну и бицепс второй раз за неделю подгрузится).
Как её следовало бы качать? У меня это получается крайне хуёво. Как летом пришёл в зал, делал всякие вертикальные-горизонтальные тяги, ещё тягу штанги в наклоне. Хуйней в общем занимался. Сейчас вот я делаю 4 тяжёлых для себя подхода тяги штанги в наклоне, потихоньку прогрессирую в весах и повторениях. А после тяги штанги в наклоне иду подтягиваться. Широким хватом я не могу подтянуться больше чем пару раз, поэтому, делаю средним. Но и там я уже заёбанный, получается у меня что-то типа х6 х5 х4, что очень слабый результат. И как бы всё, вот это тренировка спины. Справляюсь достаточно быстро, хоть и выкладываюсь как могу. Есть ли смысл дальше работать по этой схеме, или однозначно хуета, спина не будет развиваться и нужно добавлять ещё по 2 упражнения?
Или, как вариант, вместо обычных подтягиваний делать обратным хватом, там у меня намного лучше показатели (Знаю, что бицепс сильнее тут задействуется, но ведь всё равно база, норм будет для спины? Ну и бицепс второй раз за неделю подгрузится).
>>1062197
В подтягиваниях надо много подходов делать 8-10 минимум.
В подтягиваниях надо много подходов делать 8-10 минимум.
>>1062099
Нет смысла совмещать спорт и ночную работу из-за низкого уровня тестостерона. Ниче расти не будет
Нет смысла совмещать спорт и ночную работу из-за низкого уровня тестостерона. Ниче расти не будет
Ответы1062304
>>1062212
Да какой мне вес, анон, я ведь без веса то еле-еле делаю. Но, допустим, ставлю подтягивания первыми. Есть ли смысл мне делать обратным хватом? Хоть бицепс больше работает, но я могу более-менее делать повторения и потихоньку вес добавлять. А с обычными подтягиваниями я достаточно слабоват.
И 2 упражнения на спину такого рода это достаточно для развития её? Или нужно накидать изоляции или всяких вертикальных тяг, или тягу гантели...
Да какой мне вес, анон, я ведь без веса то еле-еле делаю. Но, допустим, ставлю подтягивания первыми. Есть ли смысл мне делать обратным хватом? Хоть бицепс больше работает, но я могу более-менее делать повторения и потихоньку вес добавлять. А с обычными подтягиваниями я достаточно слабоват.
И 2 упражнения на спину такого рода это достаточно для развития её? Или нужно накидать изоляции или всяких вертикальных тяг, или тягу гантели...
>>1062127
Циклируй методы трень. Отдыхать надо всегда, лишнюю нагрузку на сердце нет смысла давать, если ты не профи
Циклируй методы трень. Отдыхать надо всегда, лишнюю нагрузку на сердце нет смысла давать, если ты не профи
Ответы1062223
>>1057412 (OP)
Господа простите за беспокойство, но совсем недавно услышал историю о том что казеин и сывороточный протеин ни в коем случае нельзя мешать с молоком, якобы это сворачивает структуру протеина и вообще делает его бесполезны. Гугл дал результат что можно бодяжить как с нежирным молоком так и с водой и типо вообще похуй. Но тем не менее интерес остался, исчерпывающей информации не получил. Что вы знаете и думаете по этому поводу? Господа.
Господа простите за беспокойство, но совсем недавно услышал историю о том что казеин и сывороточный протеин ни в коем случае нельзя мешать с молоком, якобы это сворачивает структуру протеина и вообще делает его бесполезны. Гугл дал результат что можно бодяжить как с нежирным молоком так и с водой и типо вообще похуй. Но тем не менее интерес остался, исчерпывающей информации не получил. Что вы знаете и думаете по этому поводу? Господа.
Ответы1063096
>>1062197
В один делай подтягивания/тягу в блоке сверху вниз на ширину, а в другой тяги в наклоне/к себе на глубину(толщину)
И подтягивайся всегда широким, чтобы впоследствии увеличить кол-во подтягиваний любым хватом
В один делай подтягивания/тягу в блоке сверху вниз на ширину, а в другой тяги в наклоне/к себе на глубину(толщину)
И подтягивайся всегда широким, чтобы впоследствии увеличить кол-во подтягиваний любым хватом
>>1062218
Я имел ввиду, что это типа суперсет жим гантелей+кроссовер. Наверняка ведь лучше будет грудак пробивать, нежели просто жим лёжа и жим в наклоне, или жим гантелей в наклоне + гильотина. Кто-то вообще по 4 упражнения делает...
Я имел ввиду, что это типа суперсет жим гантелей+кроссовер. Наверняка ведь лучше будет грудак пробивать, нежели просто жим лёжа и жим в наклоне, или жим гантелей в наклоне + гильотина. Кто-то вообще по 4 упражнения делает...
Ответы1062224
>>1062222
То есть ты предлагаешь одну треню делать такое, а через неделю, допустим, такое? Именно через раз? Интересный вариант, но получается, что на ширину-толщину будет нагрузка раз в 2 недели. Это ведь, по идее, вообще ни о чём?
То есть ты предлагаешь одну треню делать такое, а через неделю, допустим, такое? Именно через раз? Интересный вариант, но получается, что на ширину-толщину будет нагрузка раз в 2 недели. Это ведь, по идее, вообще ни о чём?
Ответы1062259
>>1062224
Мне просто советовали некоторые аноны, мол только такими суперсетами было жжение в груди, впоследствии чего грудак пробивался и начинал расти, а жимы всякие на него не особо влияли, хоть и шла прогрессия весов.
Мне просто советовали некоторые аноны, мол только такими суперсетами было жжение в груди, впоследствии чего грудак пробивался и начинал расти, а жимы всякие на него не особо влияли, хоть и шла прогрессия весов.
>>1062222
И ещё кое-что. Всё-таки подтягивания обратным хватом вообще лажа для спины? Это хорошо на бицепс, но ведь и спина всё равно подрабатывает. И в них у меня хорошо получается прогрессировать. А широким хватом я могу раза 4-5 сделать, когда полон сил, смысл их пока-что делать...? Или делать что-то типа 3 подхода обратным, 3 средним, 3 по максимуму широким (будет получаться мало повторов уже средним, но и отдыхать не больше минуты. Или всё хуйня?)
И ещё кое-что. Всё-таки подтягивания обратным хватом вообще лажа для спины? Это хорошо на бицепс, но ведь и спина всё равно подрабатывает. И в них у меня хорошо получается прогрессировать. А широким хватом я могу раза 4-5 сделать, когда полон сил, смысл их пока-что делать...? Или делать что-то типа 3 подхода обратным, 3 средним, 3 по максимуму широким (будет получаться мало повторов уже средним, но и отдыхать не больше минуты. Или всё хуйня?)
Ответы1062260
Какого влияние адреналина на выработку тестостерона?
Ответы1063097
>>1062226
Я тебе предлагаю сегодня делать ширину, а послезавтра толщину. Ну или на след день
Я тебе предлагаю сегодня делать ширину, а послезавтра толщину. Ну или на след день
>>1062239
Бицепс в подтягиваниях не качается вообще))))
Обратный хват на низ спины пресс и грудь больше
Нет, делай только широким сколько можешь, пушо не имеет смысла делать прямым хватом , если в общем спины слабая. Тип будет нагрузка смещаться только со спины на предплечья, плечи и бицу
Бицепс в подтягиваниях не качается вообще))))
Обратный хват на низ спины пресс и грудь больше
Нет, делай только широким сколько можешь, пушо не имеет смысла делать прямым хватом , если в общем спины слабая. Тип будет нагрузка смещаться только со спины на предплечья, плечи и бицу
Ответы1062269
Бляя, пиздец, неделю занимался нерегулярно, неделю не занимался, трапеции сдулись нахуй и силовые упали(
Ответы1062270
>>1062260
За такие советы в приличном обществе в ебальник бьют.
>Бицепс в подтягиваниях не качается вообще))))
>Обратный хват на низ спины пресс и грудь больше
>Нет, делай только широким сколько можешь, пушо не имеет смысла делать прямым хватом , если в общем спины слабая. Тип будет нагрузка смещаться только со спины на предплечья, плечи и бицу
За такие советы в приличном обществе в ебальник бьют.
Ответы1062346
Ответы1062271
>>1062270
Да нижрал ничего особо, 8 часов ночью на работе, потом часов 10 сна
Да нижрал ничего особо, 8 часов ночью на работе, потом часов 10 сна
332 Кб, 611x506
1173 Кб, 736x1195
позанимался дом без разминки 5 дней назад
гантели на грудь и на присед
теперь вот тут болиит..
что делать? как восстанвоиться и не надорвать завтра?
гантели на грудь и на присед
теперь вот тут болиит..
что делать? как восстанвоиться и не надорвать завтра?
>>1062293
Да я вообще сделал 60 приседаний в 5 подходов недавно, на следующий день боль в груди, правом плече и даже некоторое время невозможность полностью вдохнуть. Может, мы уже слишком много сычевали для занятий спортом?
Да я вообще сделал 60 приседаний в 5 подходов недавно, на следующий день боль в груди, правом плече и даже некоторое время невозможность полностью вдохнуть. Может, мы уже слишком много сычевали для занятий спортом?
Ответы1062310
1171 Кб, 736x1195
>>1062293
ВО ВТОРОЙ КАРТИНКЕ НЕВЕРНО ОТМЕЧЕНО МЕСТО
вот исправденная версия. болит на задней поверхности бедра.
>>1062305
Дело не в мышечной боли. На других участкх тела(симметричных - т.е. другом плече и бедре) этого нету + это была легкая тренировка.
Это не мышечная боль, это микротравма.
Травма - т.к. не мышечная боль. Микро - т.к. ПОКА ЧТО ЕЩЕ не серьезно.
Просто, например, если сейчас(без утяжелений) сяду в полуприсед, то вот там, на задней поверзности левого бедра, будет ЖЕЧЬ.
То же самое с грудью.
Это травма.
(на правом бедра и правой груди всё норм)
Что с ними делать?
1. Как быстрее избавиться.
2. как не допустить чего-то более серьезного? Я понимаю, что нужно было размяться-разогреться, как в школе, покрутить руки и всё такое, но сейчас важно в ближайшие дни/недели полностью и на всегда закрыть тему рецидива(любой тяжести) в этих местах.
ВО ВТОРОЙ КАРТИНКЕ НЕВЕРНО ОТМЕЧЕНО МЕСТО
вот исправденная версия. болит на задней поверхности бедра.
>>1062305
Дело не в мышечной боли. На других участкх тела(симметричных - т.е. другом плече и бедре) этого нету + это была легкая тренировка.
Это не мышечная боль, это микротравма.
Травма - т.к. не мышечная боль. Микро - т.к. ПОКА ЧТО ЕЩЕ не серьезно.
Просто, например, если сейчас(без утяжелений) сяду в полуприсед, то вот там, на задней поверзности левого бедра, будет ЖЕЧЬ.
То же самое с грудью.
Это травма.
(на правом бедра и правой груди всё норм)
Что с ними делать?
1. Как быстрее избавиться.
2. как не допустить чего-то более серьезного? Я понимаю, что нужно было размяться-разогреться, как в школе, покрутить руки и всё такое, но сейчас важно в ближайшие дни/недели полностью и на всегда закрыть тему рецидива(любой тяжести) в этих местах.
Аноны, кто-нибудь вкатывался в зал с низкой самооценку и что в итоге стало? Сам вкатился месяц назад в зал, поймал небольшой прогресс и теперь стою на месте.
Ответы1062320
>>1062312
Переходи на фуллбади. Только на фуллбади растут силовые, мышечные объемы и самооценка.
Переходи на фуллбади. Только на фуллбади растут силовые, мышечные объемы и самооценка.
Анчоусы, чего можно добиться, если каждый день прыгать на скакалке, крутить обруч, подтягиваться/отжиматься/етс? Буду ли я иметь хорошее, стройное и подкачанное тело? Огромная масса и бицуха под 50мс не интересуют.
>>1062321
Может быть, но гарантия не 100% и даже не 50.
Может быть, но гарантия не 100% и даже не 50.
>>1062321
Это разумные люди выясняют проделывая подобное достаточно долго и интенсивно на фоне режима и достаточно полноценного питания.
Это разумные люди выясняют проделывая подобное достаточно долго и интенсивно на фоне режима и достаточно полноценного питания.
>>1062325
Сразу все мышцы. Т.е. по сплит это грудь-бицепс, спина-трицепс и ноги-плечи, а фуллбади сразу все.
Сразу все мышцы. Т.е. по сплит это грудь-бицепс, спина-трицепс и ноги-плечи, а фуллбади сразу все.
Где в СПб лучше вырезать гинцо?
>>1062346
Бицепс неплохо работает при обратном хвате.
Грудь вообще никак, низ спины хуй знает.
Обратный хват снижает нагрузку на спину в сравнении с широким, но совсем не до нуля.
Короче, если с широким хватом хуево, можно пока поделать обратным, особенно если бицулька в тот же день.
Бицепс неплохо работает при обратном хвате.
Грудь вообще никак, низ спины хуй знает.
Обратный хват снижает нагрузку на спину в сравнении с широким, но совсем не до нуля.
Короче, если с широким хватом хуево, можно пока поделать обратным, особенно если бицулька в тот же день.
>>1062352
Спасибо за разъяснение. А ты как считаешь, стоит ли подразделять тренировку спины на день типа в один делать подтягивания и тяги блока, в другом тягу в наклоне и подобные упражнения?
А то в один день вряд ли нормально будет получаться. Ибо подтягиваюсь широким хватом я совсем неважно, а вот обратным достаточно неплохо получается, но бицепс не в этот день. И вот идут подтягивания 3 подхода, а потом тягу штанги в наклоне 4 подхода. Этого хватит для развития спины, или нужно ещё добавлять 1-2 упражнения?
Спасибо за разъяснение. А ты как считаешь, стоит ли подразделять тренировку спины на день типа в один делать подтягивания и тяги блока, в другом тягу в наклоне и подобные упражнения?
А то в один день вряд ли нормально будет получаться. Ибо подтягиваюсь широким хватом я совсем неважно, а вот обратным достаточно неплохо получается, но бицепс не в этот день. И вот идут подтягивания 3 подхода, а потом тягу штанги в наклоне 4 подхода. Этого хватит для развития спины, или нужно ещё добавлять 1-2 упражнения?
Ответы1062365
>>1062361
От твоего плана тренировок зависит. У тебя не фуллбади, так что лучше делай все в свое время, но чередуй упражнения по неделям.
Хватит ли - это только ты можешь сам на себе узнать, мне, например, хватает подтягиваний обоих видов, тяга в наклоне по мне хуйня. Как у тебя с этим - хуй знает, может по другому все. Короче, при составлении программы практика не менее важнее теории, пробуй разные варианты и делай выводы.
От твоего плана тренировок зависит. У тебя не фуллбади, так что лучше делай все в свое время, но чередуй упражнения по неделям.
Хватит ли - это только ты можешь сам на себе узнать, мне, например, хватает подтягиваний обоих видов, тяга в наклоне по мне хуйня. Как у тебя с этим - хуй знает, может по другому все. Короче, при составлении программы практика не менее важнее теории, пробуй разные варианты и делай выводы.
Ответы1062367
>>1062365
Понял, спасибо. А у тебя сколько занимает тренировка спины по времени? А то я смотрю в зале, некоторые по 3-4 упражнения делают, минут по 40, 50, а то и час делают спину. И мне всё время кажется, что я недоработаю и никакого результата не будет, если не въёбывал кучу времени над этой как бы большой мышечной группой.
Понял, спасибо. А у тебя сколько занимает тренировка спины по времени? А то я смотрю в зале, некоторые по 3-4 упражнения делают, минут по 40, 50, а то и час делают спину. И мне всё время кажется, что я недоработаю и никакого результата не будет, если не въёбывал кучу времени над этой как бы большой мышечной группой.
Ответы1062389
>>1062367
У меня на спину полтора-два упражнения, вроде хватает. По времени минут 10-15, потом другие мышцы, в целом минут 45. Но у меня между специфическая программа тренировок с более частой но не как на фуллбади проработкой мышц. Тебе должно хватить 2 упражнений. Много не стоит делать - это уже дроч и работа на износ. Лучше недоработать даже одно подтягивание при систематичности что-то даст, чем перестараться не хватит ресурсов организма и времени на восстановление,
угнетение цнс и вообще перетрен.
У меня на спину полтора-два упражнения, вроде хватает. По времени минут 10-15, потом другие мышцы, в целом минут 45. Но у меня между специфическая программа тренировок с более частой но не как на фуллбади проработкой мышц. Тебе должно хватить 2 упражнений. Много не стоит делать - это уже дроч и работа на износ. Лучше недоработать даже одно подтягивание при систематичности что-то даст, чем перестараться не хватит ресурсов организма и времени на восстановление,
угнетение цнс и вообще перетрен.
Кочки, что делаете с запястьем?
У меня сранные 15,5 см. Да мне стыдно. При этом, никак не накачать. Накачал уже предплечья, ну и трицуху/бицуху. Плюс, сейчас увлекся видосиками скалолазов-экстремалов, хочу также висеть на паре пальчиков ну не на 500 метрах без страховки конечно же.
Однако, запястье ебанный стыд.
Выглядит это как норм банка 46, норм стальное предплечье с рельефом и блядь тонюсенькое запястье, а дальше мыжицкая рука с мозолями и сбитыми костяшками.
У меня сранные 15,5 см. Да мне стыдно. При этом, никак не накачать. Накачал уже предплечья, ну и трицуху/бицуху. Плюс, сейчас увлекся видосиками скалолазов-экстремалов, хочу также висеть на паре пальчиков ну не на 500 метрах без страховки конечно же.
Однако, запястье ебанный стыд.
Выглядит это как норм банка 46, норм стальное предплечье с рельефом и блядь тонюсенькое запястье, а дальше мыжицкая рука с мозолями и сбитыми костяшками.
>>1062405
Тонкое запястье дают большую эстетичность, однако у тебя что-то странное - при таком запястье больше 40 уже негармонично. Хуй знает как ты такое накачал, у тебя точно не жирцулька?
В любом случае, выкидывай мужланские стереотипы из головы.
Тонкое запястье дают большую эстетичность, однако у тебя что-то странное - при таком запястье больше 40 уже негармонично. Хуй знает как ты такое накачал, у тебя точно не жирцулька?
В любом случае, выкидывай мужланские стереотипы из головы.
Ответы1062417
>>1062412
В потным тяганием разного зале на протяжении еще со школы немного курсю, но не фанат, сейчас уже не растет.
В потным тяганием разного зале на протяжении еще со школы немного курсю, но не фанат, сейчас уже не растет.
>>1062405
Фото? Странно как ты умудрился накачать все, но только не запястье. Лучше кинь фото, мне кажется зря загоняешься, больше на комплекс какой-то похоже.
Фото? Странно как ты умудрился накачать все, но только не запястье. Лучше кинь фото, мне кажется зря загоняешься, больше на комплекс какой-то похоже.
>>1062352
Что ты несёшь, животное
Вот именно, что бица работает, а не гипертрофируется
Если обр хват снижает нагрузку со спины, то куда она перебрасывается))))?¿
Что ты несёшь, животное
Вот именно, что бица работает, а не гипертрофируется
Если обр хват снижает нагрузку со спины, то куда она перебрасывается))))?¿
Ответы1062433
>>1062427
С каких хуев она не будет гипертрофироваться на этом?
Ты сам писал куда. Я к тому, что на спину нагрузка тоже остается.
>бица работает, а не гипертрофируется
С каких хуев она не будет гипертрофироваться на этом?
>Если обр хват снижает нагрузку со спины, то куда она перебрасывается
Ты сам писал куда. Я к тому, что на спину нагрузка тоже остается.
Ответы1062489
Где можно купить майку спортивную?(ДС). Типа таких как качки носят, сам я дрищ, но хочу уже майку, т.к. в зале летом будет душно, да и руками двигать свободнее в ней.
>>1062428
Есть пруфы, что 8 часов сна в темноте, когда на улице солнышко, хуже, чем 8 часов сна в темноте, когда на улице темнота?
Есть пруфы, что 8 часов сна в темноте, когда на улице солнышко, хуже, чем 8 часов сна в темноте, когда на улице темнота?
Ответы1062491
Аноны, это нормально, что из-за занятий в зале обострились "естественные" желания? Хуй знает, как объяснить, но мне начало казаться, что шарага, куда я пошёл, полная хуйня и мне абсолютно не интересна, я перестал из себя давить, что ли? Заебало это говно, хочу в гуманитарный топовый вуз
28 Кб, 500x250
>>1057412 (OP)
ну крч я гриф тягал на остановке мне ппс или хз кто полиция запретила в 23 00 на остановке публичном месте с грифом заниматься.
ну крч я гриф тягал на остановке мне ппс или хз кто полиция запретила в 23 00 на остановке публичном месте с грифом заниматься.
>>1062433
Пушо качается она до момента, когда и/или спина становится сильнее, что на себя часть нагрузок со спины берет или до того, как чел может подтянутся от10 раз, так как дальше уже работа на выносливость
Ты написал, что на грудь не идёт нагрузки - не так это. На верх хз, а вот на низ точно
Пушо качается она до момента, когда и/или спина становится сильнее, что на себя часть нагрузок со спины берет или до того, как чел может подтянутся от10 раз, так как дальше уже работа на выносливость
Ты написал, что на грудь не идёт нагрузки - не так это. На верх хз, а вот на низ точно
>>1062476
А не рассказать тебе почему мы ходим пятками назад? Это аксиома. За пруфами вали нахуй в гугол
А не рассказать тебе почему мы ходим пятками назад? Это аксиома. За пруфами вали нахуй в гугол
Ответы1062492
>>1062491
В каком месте это аксиома, если без самоподдува и прочего говна? Темнота и есть темнота, блять, в романе Эдгара По четко описывается, что в темноте человеку похуй на то, что происходит вне помещения - он хочет тупо спать и всё. Единственная вменяемая аргументация в пользу ночного сна - это польза утреннего и дневного солнечного освещения для ЦНС, но 8 часов сна в темноте это 8 часов сна в темноте
В каком месте это аксиома, если без самоподдува и прочего говна? Темнота и есть темнота, блять, в романе Эдгара По четко описывается, что в темноте человеку похуй на то, что происходит вне помещения - он хочет тупо спать и всё. Единственная вменяемая аргументация в пользу ночного сна - это польза утреннего и дневного солнечного освещения для ЦНС, но 8 часов сна в темноте это 8 часов сна в темноте
Ответы1062493
>>1062492
Почему я, чтобы тебе что-то доказать, должен собирать инфу об этом в тех местах, где ты и сам можешь проверить это
Или ты считаешь, что большинство такие долбоебы, что ведут дневной образ жизни, пушто так принято? Или че
Ты задал вопрос - я тебе на него ответил конкретно и почему. Что ты доебался даун
Почему я, чтобы тебе что-то доказать, должен собирать инфу об этом в тех местах, где ты и сам можешь проверить это
Или ты считаешь, что большинство такие долбоебы, что ведут дневной образ жизни, пушто так принято? Или че
Ты задал вопрос - я тебе на него ответил конкретно и почему. Что ты доебался даун
Ответы1062495
>>1062493
Бремя доказательства лежит на утверждающем, уебок))) Гнилой пиздёж про ценность ночного сна завёл не я
Ты все мозги проебал после кончалки, или я тебе реально должен разжёвывать причины, по которым бОльшая часть людей вынуждена работать в дневное время?
Бремя доказательства лежит на утверждающем, уебок))) Гнилой пиздёж про ценность ночного сна завёл не я
>>Или ты считаешь, что большинство такие долбоебы, что ведут дневной образ жизни, пушто так принято
Ты все мозги проебал после кончалки, или я тебе реально должен разжёвывать причины, по которым бОльшая часть людей вынуждена работать в дневное время?
Ответы1062502
132 Кб, 1280x718
Сап, физач. Есть один турник. И он, падла, слишком толстый. Это вызывает складки на ладонях которые пидорасит в процессе подтягиваний и в итоге ладон в пиздецовым мозолях. На турниках нормальной толщины такого нет. Смогут ли это пофиксить какие-нибудь специальные перчи. Посоветуй турникмен перчи короче.
Ответы1062505
>>1062503
Перчатки для велосипеда или полотенчико. Но там хват сильный надо иметь
Перчатки для велосипеда или полотенчико. Но там хват сильный надо иметь
Добрый вечер, физач.
Хотел задать несколько вопросов.
Я прочитал faq, но конкретных ответов так и не нашел, надеюсь я смогу получить ответ.
1)Я жиродрищ (по крайней мере я так думаю). Я очень худой и высокий. 190/64. Но при этом у меня нет мышц пресса, только немного грудных.
При всем этом - впалый живот и видно ребра.
Что делать в данном случае? То есть я понимаю, что с таким весом и ростом, это явный дефицит. Но жиродрищь. Нужно набрать? Либо грамотно сбросить жировую прослойку и начинать набирать?
2)Я питаюсь по 1-2 раза в день. Большие порации, но всего лишь 2 раза в день. Лучше разбить эти оба раза?
3)Я совсем не пью воду. Вообще. Только напитки, такие как (Кола-зеро, пепси лайт) и подобные газировки без сахара. Стоит ли от них совсем отказаться и если да, то почему?
Благодарю за ответы заранее.
Хотел задать несколько вопросов.
Я прочитал faq, но конкретных ответов так и не нашел, надеюсь я смогу получить ответ.
1)Я жиродрищ (по крайней мере я так думаю). Я очень худой и высокий. 190/64. Но при этом у меня нет мышц пресса, только немного грудных.
При всем этом - впалый живот и видно ребра.
Что делать в данном случае? То есть я понимаю, что с таким весом и ростом, это явный дефицит. Но жиродрищь. Нужно набрать? Либо грамотно сбросить жировую прослойку и начинать набирать?
2)Я питаюсь по 1-2 раза в день. Большие порации, но всего лишь 2 раза в день. Лучше разбить эти оба раза?
3)Я совсем не пью воду. Вообще. Только напитки, такие как (Кола-зеро, пепси лайт) и подобные газировки без сахара. Стоит ли от них совсем отказаться и если да, то почему?
Благодарю за ответы заранее.
Ответы1062619
>>1062505
Уже пробовал в строительных хлопковых перчах. Не помогло нисколько. Позже попробую с полотенцем.
Уже пробовал в строительных хлопковых перчах. Не помогло нисколько. Позже попробую с полотенцем.
>>1062505
алсо, дайте линк на турникмен тренд
алсо, дайте линк на турникмен тренд
>>1062502
И тебе не хворать, обоссанка)))00
И тебе не хворать, обоссанка)))00
Как максимально быстро повысить гибкость позвоночника?
Ответы1062518
54 Кб, 453x645
Что можете сказать по поводу новой программы Войтенка?
>>1062530
ок завтра
ок завтра
>>1062197
я очень хорошо чувствую спину обратным узким, бицепс и спину.
Даже те же блоки не дают такого
я очень хорошо чувствую спину обратным узким, бицепс и спину.
Даже те же блоки не дают такого
Ответы1062648
14 Кб, 200x319
Чуваки. Буду краток. Сутки бухал, сбил режим, на тренировке вчера еле еле осилил план. Чувствую что впадаю в депрессию жена таки оказалась шлюхой, но сказ не о том. Боюсь проебать даже то немногое чего добился за последний год. Какие ты знаешь седативы или антидепрессанты чтобы очистить голову и продолжить нормальную жизнь, но не проёбывать в силе и работоспособности? Просто от атаракса расслабоне сильный а от флуоксетина аппетита нету. Я хз что делать. От этих нехороших мыслей всё восстановление летит впизду, сидел бы на курсе пахал бы каждый день до потери пульса. Но сил нету даже на план. Посоветуй, анон
>>1062561
1. Поджелудка болит
2. Сил меньше становится, а я хочу стать большим и страшным чтобы ебашить топором всяких лётчиков которые замужних баб ебут.
1. Поджелудка болит
2. Сил меньше становится, а я хочу стать большим и страшным чтобы ебашить топором всяких лётчиков которые замужних баб ебут.
Ответы1062566
178 Кб, 500x327
Привет, физач. Делал упражнения на пресс всегда только с собственным весом, но последние недели начал делать с доб. весов. Далее я заметил, что рельеф попросту ушёл. Так вот, может ли это быть из-за того, что я начал делать с дополнительным весом или же это другие причины?
>>1062563
Лан, это шутка была. Антидепрессанты типа СИОЗ-ов тебе нах не нужны, только побочек отловишь и тупняка. Нехоршие мысли рубятся не таблетками, а другими хорошими мыслями. Сгоняй там в одиночный поход или на тусу хорошую, что тебе ближе, чтобы понять, что жизнь на той шлюхе не закончилась.
Лан, это шутка была. Антидепрессанты типа СИОЗ-ов тебе нах не нужны, только побочек отловишь и тупняка. Нехоршие мысли рубятся не таблетками, а другими хорошими мыслями. Сгоняй там в одиночный поход или на тусу хорошую, что тебе ближе, чтобы понять, что жизнь на той шлюхе не закончилась.
>>1062565
Разжирел
Разжирел
>>1062565
За недели я не знаю, что надо жрать, чтобы так заплыть. Думаю, тебя просто льёт из-за чего-то.
За недели я не знаю, что надо жрать, чтобы так заплыть. Думаю, тебя просто льёт из-за чего-то.
Ответы1062617
>>1062615
НУ я активненько так жрал недели 2. Бля, походу всё-таки я разжирел, как это исправить?
НУ я активненько так жрал недели 2. Бля, походу всё-таки я разжирел, как это исправить?
Ответы1062620
>>1062506
Ты просто узник Аушвица. Если у тебя маленький такой мамончик, то скорее всего либо запоры из-за питания, либо кривая спина. И плюс ты можешь быть, даже при таком весе, подзалитый немного, из-за такого-то питья.
Исключить все, кроме чай/вода/кофе. Можешь еще молоко оставить. Даже соки нахуй. Пей сколько хочешь канеш, но не меньше 1,5 литров в день.
Да хоть один, главное по калориям не переедай и на всякое говно усердно не налегай. Но если так редко жрёшь, значит хуево тренируешься. Начни ебашить, и аппетит сам придет, тогда надо будет следить, чтобы в нормы укладываться и не жиреть.
>190/64
Ты просто узник Аушвица. Если у тебя маленький такой мамончик, то скорее всего либо запоры из-за питания, либо кривая спина. И плюс ты можешь быть, даже при таком весе, подзалитый немного, из-за такого-то питья.
>Питье
Исключить все, кроме чай/вода/кофе. Можешь еще молоко оставить. Даже соки нахуй. Пей сколько хочешь канеш, но не меньше 1,5 литров в день.
>2 раза в день
Да хоть один, главное по калориям не переедай и на всякое говно усердно не налегай. Но если так редко жрёшь, значит хуево тренируешься. Начни ебашить, и аппетит сам придет, тогда надо будет следить, чтобы в нормы укладываться и не жиреть.
>>1062617
Да не будет ничего за 2 недели. За месяц ещё может, но не за недели. Залило тебя. Либо из-за проблем с питьем, либо из-за стресса какого.
Да не будет ничего за 2 недели. За месяц ещё может, но не за недели. Залило тебя. Либо из-за проблем с питьем, либо из-за стресса какого.
Ответы1062622
>>1062623
О, это по меня, спасибо
О, это по меня, спасибо
>>1062551
А сколько ты делаешь подходов и повторений в этом упражнении? И сколько вообще тренировка спины у тебя длится, какие упражнения на неё?
А сколько ты делаешь подходов и повторений в этом упражнении? И сколько вообще тренировка спины у тебя длится, какие упражнения на неё?
Ответы1062653
Анон, как ты считаешь, нужны ли на бицушку сторонние упражнения кроме как подъём штанги? (Про брахиалис речи нет, так что молотки и пшнб прямым хватом не говорим). Вот, к примеру, после груди я треню бицепс. Делаю ПШНБ 3-4 подхода очень для себя тяжёлых, прям в отказ, заливает пиздец, а вроде как нужно ещё одно упражнение сделать, типа подъём гантелей в наклоне, или подобное что-то. Есть ли смысл вообще в этом? Или нет, ведь я максимально годно загнал бицепс, а в день спины он ещё подработает в тягах и подтягиваниях?
Ответы1062659
>>1062648
Если это зал то
Гиперэкстензия
Потом с весами короче :
Становая тяга
Тяга в наклоне
Подтягивания обратным узким
Далее смотрю как утомил мышцы, есть силы иду на блок вертикальный и горизонтальный.
Потом заминка еще раз гиперэкстензия, пока спина не откажет . Вот.
Не люблю спину тренить в целом, люблю грудь-руки, когда болит классно очень. А вот спина-ноги эти группы в процессе востановления меня не радуют
Если это зал то
Гиперэкстензия
Потом с весами короче :
Становая тяга
Тяга в наклоне
Подтягивания обратным узким
Далее смотрю как утомил мышцы, есть силы иду на блок вертикальный и горизонтальный.
Потом заминка еще раз гиперэкстензия, пока спина не откажет . Вот.
Не люблю спину тренить в целом, люблю грудь-руки, когда болит классно очень. А вот спина-ноги эти группы в процессе востановления меня не радуют
>>1062650
Про план тренировок не скажу, а пшнб надо делать с разными постановками рук, чтобы обе головки хорошо прорабатывались
Про план тренировок не скажу, а пшнб надо делать с разными постановками рук, чтобы обе головки хорошо прорабатывались
Ответы1062662
>>1062659
Можно тогда сделать 3 подхода пшнб стандартно, а потом так сказать отвести лопатки назад, тем самым сократив амплитуду, да? Или два подхода таким стилем будет мало, нужно тоже 3? Или же делать гантели в наклоне... Просто после пшнб у меня очень сильно забиты руки, и я беру просто смешные гантельки для этого упражнения.
Можно тогда сделать 3 подхода пшнб стандартно, а потом так сказать отвести лопатки назад, тем самым сократив амплитуду, да? Или два подхода таким стилем будет мало, нужно тоже 3? Или же делать гантели в наклоне... Просто после пшнб у меня очень сильно забиты руки, и я беру просто смешные гантельки для этого упражнения.
Ответы1062667
>>1062662
Как тебе лучше делай. Я делаю 2 узким хватом упираясь локтями в пупок и 2 с отведёнными
Как тебе лучше делай. Я делаю 2 узким хватом упираясь локтями в пупок и 2 с отведёнными
Ответы1062670
>>1062667
И бицепс нормально качается этими 4 подходами в неделю?
Странно, я думал, что головки прокачиваются в зависимости от техники. Ну типа стандартно делаешь, а ещё можно лопатки назад отвести и будет другая техника, которая как раз другую головку и качает.
И бицепс нормально качается этими 4 подходами в неделю?
Странно, я думал, что головки прокачиваются в зависимости от техники. Ну типа стандартно делаешь, а ещё можно лопатки назад отвести и будет другая техника, которая как раз другую головку и качает.
Ответы1062690
>>1062670
Я же тебе об этом и написал
Даже реже, чем раз в неделю, так как подтягиваюсь оч много + через день делаю на предплечья подъем гантелей ладошкой к себе
Я же тебе об этом и написал
Даже реже, чем раз в неделю, так как подтягиваюсь оч много + через день делаю на предплечья подъем гантелей ладошкой к себе
20 Кб, 604x452
Ну вот короче тот парень с видоса, который тут недавно нашел анон затирает, что нужно тренить мг 3 раза в неделю и давать простые нагрузки, чтоб никакого отказа, чтоб справляться с весом на изи, а не пыхтеть и усираться на проходках. Что думаете об этом?
https://youtu.be/HLb7spg_Pp0
https://youtu.be/HLb7spg_Pp0
>>1062712
Нормально. Занимаюсь так десять лет. Прогресса нет.
Нормально. Занимаюсь так десять лет. Прогресса нет.
>>1062712
Он тащем то прав. Я сам дошел до того, что тренируюсь по фулбади 6 дней в неделю. До этого на сплитах въебывал годами с околонулевым прогрессом.
Он тащем то прав. Я сам дошел до того, что тренируюсь по фулбади 6 дней в неделю. До этого на сплитах въебывал годами с околонулевым прогрессом.
>>1062619
Нет, мамона вообще нет. Живот впалый, то есть ребка и кожа которая их обвалакивает. Ничего не торчит и не вытекает. Но и мышц как таковых нет.
Все таки стоит полностью пересмотреть свое питание?
Нет, мамона вообще нет. Живот впалый, то есть ребка и кожа которая их обвалакивает. Ничего не торчит и не вытекает. Но и мышц как таковых нет.
Все таки стоит полностью пересмотреть свое питание?
>>1057412 (OP)
Бедра можно сделать меньше в обхвате?
Бедра можно сделать меньше в обхвате?
Ответы1062758
>>1062758
Не, я имею ввиду банки сжечь как нибудь. Марафонский бег, голодовка, что? Это вообще реально?
Не, я имею ввиду банки сжечь как нибудь. Марафонский бег, голодовка, что? Это вообще реально?
>>1062762
Да, ешь мало белка и в целом меньше калорий, никакой гипертрофирующей нагрузки на ненужные мышц.
Да, ешь мало белка и в целом меньше калорий, никакой гипертрофирующей нагрузки на ненужные мышц.
Ответы1062766
>>1062764
Благодарю.
Благодарю.
>>1062320
Да, а ещё от ФБ хуй стоит и водятся бабки.
Да, а ещё от ФБ хуй стоит и водятся бабки.
Качался, качался. Занимался ещё в бассейне, йогой. А мышца не идёт. И жрал много, и добавки пробовал. Сегодня сдал на тестик: 3.76 (27лвл). Это все? Диагноз? Бичбади теперь можно отложить навсегда?
>>1062868
Я хз че эти цифры значат, но это очевидно, что тренировался и питался ты хуево
Я хз че эти цифры значат, но это очевидно, что тренировался и питался ты хуево
61 Кб, 750x544
Вообщем домобог хочет вкатится в нормальный зал дома была штанга 70кг. Вопрос:
1. Много ли сейчас людей в залах?
2. Пикрил прога не слишком хуевая?
1. Много ли сейчас людей в залах?
2. Пикрил прога не слишком хуевая?
Ответы1062910
>>1062910
Это только на постсовке им никто не верит. В англоютубе каждый второй натурал толкает спортпит.
> что все другие ютубовские качки 100% химики
Это только на постсовке им никто не верит. В англоютубе каждый второй натурал толкает спортпит.
А Роналду же не химик?
Ответы1062970
Тут кто-нибудь в территорию фитнеса ходит? Почем в баре протеиновые коктейли?
Как построить трехдневный сплит без упражнений на ноги? Какие подводные?
Здравствуйте, подкиньте сайт, где можно сделать модельку своего тела вводя параметры
>>1062926
А ты же не очень умный?
А ты же не очень умный?
>>1061975
А как пёс пердит?
А как пёс пердит?
Нужно ли занимать подходами с небольшим перерывом или можно иначе? Допустим, я могу сделать за некоторое время некое упражнение и всё, либо же растянуть на весь день, периодически выполняя, но больше в общей сумме, чем я сделал бы при ограниченном времени. Есть у меня турник, буду я уделять 30 минут, подтягиваясь по 10 раз по 10 подходов, либо буду периодически подходить, но сделаю больше?
Ответы1063075
332 Кб, 600x400
>>1062989
Но доспехи у него были и просто так.
Но доспехи у него были и просто так.
414 Кб, 800x640
Хочу быть Шредером. В детстве от одного его вида кипятком ссал.
>>1058531
Потому что занимаешься петушиным европейским соккером, а не футболом.
>1058507
>Фак нинужон, с первым угадал. Я футболист, у меня хорошая выносливость и я отлично бегаю, но с силовыми видами у меня все оче плохо. На перекладине я могу только одежду сушить. Вот, собственно, базовые скилы силовых упражнений мне и нужно задрочить.
>1058508
>Я так и понял, мне подойдёт.
Потому что занимаешься петушиным европейским соккером, а не футболом.
>>1062896
Что это значит? Сейчас смотрю на распечатки, не вижу подобного
Что это значит? Сейчас смотрю на распечатки, не вижу подобного
69 Кб, 500x705
>>1057412 (OP)
Как прокачать глубину мышц спины (есть только штанга, гантели и турник)?
Как прокачать глубину мышц спины (есть только штанга, гантели и турник)?
Ответы1063147
Занимаюсь без химии два раза в неделю: среда и суббота, жиролифтер. Хотел бы добавить два дня занятий на турнике в программу. С первым определился - понедельник, а вот второй не знаю, куда приткнуть. Думаю четверг или пятница. Будет ли смысл от двух тренировок подряд при выполнении упражнений на разные группы мышц? Или стоит оставить один день в неделю?
>>1062619
Да. И я тебе, в общем-то, уже все расписал. Про здоровую еду в факе, вроде, есть инфа.
Да. И я тебе, в общем-то, уже все расписал. Про здоровую еду в факе, вроде, есть инфа.
>>1062987
Если ты будешь тренироваться в режиме "подтягивания в течении дня", до заимеешь нихуевую такую динамическую выносливость мышц. Если это твоя цель - то вперед. Мышцу ты себе особую не накачаешь.
Если ты будешь тренироваться в режиме "подтягивания в течении дня", до заимеешь нихуевую такую динамическую выносливость мышц. Если это твоя цель - то вперед. Мышцу ты себе особую не накачаешь.
>>1063045
Если группы антагонисты - то велком.
Если группы антагонисты - то велком.
Если бегать по часу через день, раза 3-4 в неделю и жрать только гречку с грудкой (ебашить максимум 1200-1500 ккал), то сколько я скину в течение месяца? Кило 5 уйдёт?
>>1062220
хуйня мракобесская.
хуйня мракобесская.
>>1062255
Никак
Никак
55 Кб, 429x910
>>1063093
Ну хотелось бы избавиться от жирного лица и в целом подтянуть живот.
Ну хотелось бы избавиться от жирного лица и в целом подтянуть живот.
>>1062910
Ну для
это нормальная программа.
>>1063032
Становая, присед, подтягивания. Становая, присед подтягивания. Повторить при необходимости.
>>1063100
Сиськи оставить планируешь?
>говно
Ну для
>жиролифтера
это нормальная программа.
>>1063032
Становая, присед, подтягивания. Становая, присед подтягивания. Повторить при необходимости.
>>1063100
>подтянуть живот.
Сиськи оставить планируешь?
Ответы1063221
>>1062954
Любую другую с упором на верх тела и не состоящую из жиротройки.
Любую другую с упором на верх тела и не состоящую из жиротройки.
Аноны, посоветуйте годную программу для того, чтобы сделать горизонтальный вис на турнике, с подводящими упражнениями и прочим.
Тян
Тян
Что является гипертрофирующей нагрузкой?
Какая нагрузка гипертрофирующая, а какая развивает другие качества или является пустым дрочем?
Какая нагрузка гипертрофирующая, а какая развивает другие качества или является пустым дрочем?
Ответы1063208
>>1063169
хуйня
хуйня
>>1063175
Питаюсь нормально.
Вот я пропил его месяц, по таблетке в день.
Все, мне пиздец, если я дальше его не буду пить?
Как проверить?
Питаюсь нормально.
Вот я пропил его месяц, по таблетке в день.
Все, мне пиздец, если я дальше его не буду пить?
Как проверить?
Ответы1063185
>>1063180
Сдай тесто на курсе цинка, сдай тесто после курса цинка. Пойми, что ничего не изменилось и прекрати тратить деньги на волшебные пилюли.
Сдай тесто на курсе цинка, сдай тесто после курса цинка. Пойми, что ничего не изменилось и прекрати тратить деньги на волшебные пилюли.
Ответы1063191
>>1063185
Я парюсь только из-за того, что у меня силы не много, и склонность к полноте.
Пока пил цинк стал немного суше, крепче и психика стала немного устойчивей.
Посему и спрашиваю, тест снизится до того, каким он был до употребления цинка в таблетках или же станет еще ниже?
Есть в планах сдать на гормоналку, но хочу "на чистую", через сколько лучше делать, после последней таблетки??
Заранее извиняюсь за возможно тупые вопросы.
Я парюсь только из-за того, что у меня силы не много, и склонность к полноте.
Пока пил цинк стал немного суше, крепче и психика стала немного устойчивей.
Посему и спрашиваю, тест снизится до того, каким он был до употребления цинка в таблетках или же станет еще ниже?
Есть в планах сдать на гормоналку, но хочу "на чистую", через сколько лучше делать, после последней таблетки??
Заранее извиняюсь за возможно тупые вопросы.
Ответы1063197
>>1063191
Тебе чувак только что сказал, что цинк ничего не изменяет. Любые витамины дадут эффект только если есть его недостаток. А суше ты стал потому что жрал норм еду.
Тебе чувак только что сказал, что цинк ничего не изменяет. Любые витамины дадут эффект только если есть его недостаток. А суше ты стал потому что жрал норм еду.
>>1063045
Не стоит, так как будет уходить масса сильно
Не стоит, так как будет уходить масса сильно
>>1063087
Достаточно все твои приемы курицы с гречкой разделить на 6 раз в день и все будет уходить само без бега
Достаточно все твои приемы курицы с гречкой разделить на 6 раз в день и все будет уходить само без бега
>>1063170
Гипер- та, что заставляет расти мышцу. Обычно 8-12 повторений с макс весом
Есть на выносливость - от 15 до 20-30 повт( лучше многосуставные юзать для этого)
На силу - хз точно сколько, по-моему в районе 3ех - 5ти повт
Гипер- та, что заставляет расти мышцу. Обычно 8-12 повторений с макс весом
Есть на выносливость - от 15 до 20-30 повт( лучше многосуставные юзать для этого)
На силу - хз точно сколько, по-моему в районе 3ех - 5ти повт
Ответы1063212
>>1063208
Не, не я не про эти основы.
Например, в базовых упражнениях участвует немало мышц. Но какие из них гипертрофируются при нужных весах и повторах, а какие просто так работают? Как это определить?
Не, не я не про эти основы.
Например, в базовых упражнениях участвует немало мышц. Но какие из них гипертрофируются при нужных весах и повторах, а какие просто так работают? Как это определить?
>>1063147
Развивает ширину
не считаю нужным делать это говно (которое для но)
у меня нет стоек для штанги
>подтягивания
Развивает ширину
>Становая
не считаю нужным делать это говно (которое для но)
>присед
у меня нет стоек для штанги
Ответы1063275
>>1063212
Гипертрофируются мышцы намного после тренировки, когда восстановятся и вырастут больше чем были. Никакая мышца просто так не работает, она может быть второстепенной, но работу она совершает всё равно и растёт всё равно (если нагрузка подобрана верно).
Гипертрофируются мышцы намного после тренировки, когда восстановятся и вырастут больше чем были. Никакая мышца просто так не работает, она может быть второстепенной, но работу она совершает всё равно и растёт всё равно (если нагрузка подобрана верно).
Ответы1063225
>>1063223
Ну смотри.
Например, я делаю тягу к груди, в основном на плечи. Бицулька немного ощущается такое характерное чувство при полном сгибании руки, но вырастет ли она от этого? Влияет ли эта нагрузка на общую нагрузку на бицепс в сумме с другими упражнениями?
Ну смотри.
Например, я делаю тягу к груди, в основном на плечи. Бицулька немного ощущается такое характерное чувство при полном сгибании руки, но вырастет ли она от этого? Влияет ли эта нагрузка на общую нагрузку на бицепс в сумме с другими упражнениями?
Ответы1063226
>>1063225
Тяга к груди это на спину + бицепс, если ты не путаешь с тягой к подбородку, т.е вдоль тела (она на плечи). И бицуха там разумеется напрягается и эту нагрузку стоит учитывать. А вот если не растёт и если исключить питание и сон, и стресс, то нужно добавлять или убавлять нагрузку на биц.
Тяга к груди это на спину + бицепс, если ты не путаешь с тягой к подбородку, т.е вдоль тела (она на плечи). И бицуха там разумеется напрягается и эту нагрузку стоит учитывать. А вот если не растёт и если исключить питание и сон, и стресс, то нужно добавлять или убавлять нагрузку на биц.
Был на массе, случайно стал жирдяем.
Что делать, если хочешь скинуть жирок, но при этом более-менее сохранить силовые?
Что делать, если хочешь скинуть жирок, но при этом более-менее сохранить силовые?
Ответы1063260
>>1063226
Вдоль тела, да, если широким хватом - больше на плечи, выше груди не поднять.
У меня вроде все растет и я доволен. Просто хочется большего понимания движений и их результатов.
Вдоль тела, да, если широким хватом - больше на плечи, выше груди не поднять.
У меня вроде все растет и я доволен. Просто хочется большего понимания движений и их результатов.
>>1063226
И еще, я делаю эту тягу в рамках тренировки плеч, в тот же день у меня подтягивания х3 обратным хватом, х3-4 пшнб и х2 подъема с супинацией. Не многовато для бицепса?
И еще, я делаю эту тягу в рамках тренировки плеч, в тот же день у меня подтягивания х3 обратным хватом, х3-4 пшнб и х2 подъема с супинацией. Не многовато для бицепса?
>>1063212
Ебать ты конченный. Зачем заниматься спортом, если ты не чувствуешь своего тела, что критически важно
Ебать ты конченный. Зачем заниматься спортом, если ты не чувствуешь своего тела, что критически важно
Ответы1063258
>>1063239
6 разовое питание гречкой с курицей
6 разовое питание гречкой с курицей
>>1063221
Блядь, окутда вы лезете по весне-то.
Становая - впрягает 80% всех мышц, не бля буду кукарекать про то что говно для жиролифтеров. Ебаные буратины.
>не считаю нужным делать это говно
Блядь, окутда вы лезете по весне-то.
Становая - впрягает 80% всех мышц, не бля буду кукарекать про то что говно для жиролифтеров. Ебаные буратины.
>>1063269
Присед 52кг на 22 раза(дальше цнс не выдерживает) и подтягивания + 13 кг на 10 раз с отведёнными руками
Присед 52кг на 22 раза(дальше цнс не выдерживает) и подтягивания + 13 кг на 10 раз с отведёнными руками
Аноны, боль в колене после неудачных приседаний уже 3-ий день, ебаное колено щелкает и болит при ходьбе. Да-да, я знаю, я уебан и неудачник, но речь сейчас не о том.
К какому врачу идти? К ортопеду-травматологу или к хирургу?
К какому врачу идти? К ортопеду-травматологу или к хирургу?
Ответы1063312
>>1063312
Спасибо.
Спасибо.
>>1063275
Тут и зимой таких дебиков навалом.
Тут и зимой таких дебиков навалом.
>Хачу спину. Подтягиваться не буду, в становую не хочу, в присед не могу. Что делать, анон?
Ответы1063359
>>1063349
Не, я могу конечно ещё и гиперэкстензии предложить (ну хоть что-то для спины), но чую что опять начнётся нихачунибуду, лол.
Не, я могу конечно ещё и гиперэкстензии предложить (ну хоть что-то для спины), но чую что опять начнётся нихачунибуду, лол.
>>1063275
Становая - дисциплина из поверлифтинга, всего лишь. Неосиляторы олимпийского спорта придумали себе соревнование уровня /fiz, кто больше поднимет. Никто не собирался качать становой мышцы, суть в том, кто больше поднимет, а не у кого мышцы больше. Внезапно, побочным эффектом становой является гипертрофия рабочих мышц - бедер, жопы и поясницы. Это все, что нужно знать про становую. Охуительные истории про базу наряду с творогом на ночь родились в отбитых головах совковых дилдобилдеров, которые в условия дефицита инфы выдумывали собственные митодиги, основанные на незнании школьного курса биологии, отсутствии здравого смысла, слухах и картинках из американских журналов. Благодаря пидорахинскому менталитету все это благополучно передается из поколения в поколение, как ПГМ у верунов. В цивилизованном мире бодибилдеры не делают становую. В моем зале большие парни не делают становую. Ее делают только боевой дворф и поехавший офисный пузан-гипертоник со смешными весами, телосложение обоих напоминает божью коровку в стоячем положении.
В сущности, можно взять дисциплину из тяжелой атлетики, например толчок, и наделить ее чудесными свойствами становой. Чтобы накачаться, нужно делать толчок. Толчок это база. Толчок вызывает выброс тестостерона. Смотри, какие штангисты здоровые. Хочешь большие руки - делай толчок. Хочешь, чтобы бабы давали - делай толчок. Только пидоры не делают толчок.
Бтв, толчок даст в 9000 раз больше профита, чем становая. Мощные ноги, спина, дельты, трицепс. Жопа не так растет. Правда, чтобы дойти до весов, от которых что-то начнет гипертрофировать, придется очень долго ебаться и ставить технику с мизерными весами, годы практики. Становая куда проще - навешал дохуя блинов и тяни в позе срущей собаки, ходи с широченной сракой и протрузией и рассказывай всем про выброс тестостеронов.
Становая - дисциплина из поверлифтинга, всего лишь. Неосиляторы олимпийского спорта придумали себе соревнование уровня /fiz, кто больше поднимет. Никто не собирался качать становой мышцы, суть в том, кто больше поднимет, а не у кого мышцы больше. Внезапно, побочным эффектом становой является гипертрофия рабочих мышц - бедер, жопы и поясницы. Это все, что нужно знать про становую. Охуительные истории про базу наряду с творогом на ночь родились в отбитых головах совковых дилдобилдеров, которые в условия дефицита инфы выдумывали собственные митодиги, основанные на незнании школьного курса биологии, отсутствии здравого смысла, слухах и картинках из американских журналов. Благодаря пидорахинскому менталитету все это благополучно передается из поколения в поколение, как ПГМ у верунов. В цивилизованном мире бодибилдеры не делают становую. В моем зале большие парни не делают становую. Ее делают только боевой дворф и поехавший офисный пузан-гипертоник со смешными весами, телосложение обоих напоминает божью коровку в стоячем положении.
В сущности, можно взять дисциплину из тяжелой атлетики, например толчок, и наделить ее чудесными свойствами становой. Чтобы накачаться, нужно делать толчок. Толчок это база. Толчок вызывает выброс тестостерона. Смотри, какие штангисты здоровые. Хочешь большие руки - делай толчок. Хочешь, чтобы бабы давали - делай толчок. Только пидоры не делают толчок.
Бтв, толчок даст в 9000 раз больше профита, чем становая. Мощные ноги, спина, дельты, трицепс. Жопа не так растет. Правда, чтобы дойти до весов, от которых что-то начнет гипертрофировать, придется очень долго ебаться и ставить технику с мизерными весами, годы практики. Становая куда проще - навешал дохуя блинов и тяни в позе срущей собаки, ходи с широченной сракой и протрузией и рассказывай всем про выброс тестостеронов.
59 Кб, 568x726
>>1063372
))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))
>пидорахинскому менталитету
>ПГМ у верунов
>В цивилизованном мире
))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))
>>1063275
Опять эти мантры про то что без становой не накачатся?
Опять эти мантры про то что без становой не накачатся?
32 Кб, 500x326
Сап физач, везде пишут типа делай базу, ну для рук жим, вот, а мне нужна сила и силовая выносливость чисто для трицепса, а он при жиме не нагружается (или нагружается не сильно), от него только грудь качается и предплечья. Так вот, может забить на этот жим, грудь мне не нужна, стоит ли делать чисто одни отжимания на брусьях и тягу блока вниз?
Ответы1063428
Как определить наступление катаболизма?
Ответы1063418
>>1063413
Он всегда происходит, как часть общего процесса метаболизма.
Он всегда происходит, как часть общего процесса метаболизма.
>>1063398
Чтобы руки большие были спину энивей придётся качать
Триц будет расти до определённого момента, а потом вместо гипертрофии будет просто сушится
Чтобы руки большие были спину энивей придётся качать
Триц будет расти до определённого момента, а потом вместо гипертрофии будет просто сушится
>>1063428
Спину качаю, да его сильно большим-то не надо делать, важно чтобы толчкок хороший в лыжах обеспечивал. Ему выносливости не хватает и силы, толкнул - отъехал, но не далеко, зато заебался уже через 10-12 км, а если сильно стараться, то и через 6-8 превозмогать придётся.
Спину качаю, да его сильно большим-то не надо делать, важно чтобы толчкок хороший в лыжах обеспечивал. Ему выносливости не хватает и силы, толкнул - отъехал, но не далеко, зато заебался уже через 10-12 км, а если сильно стараться, то и через 6-8 превозмогать придётся.
Ответы1063434
>>1063432
Готовлюсь к лыжному сезону.
Готовлюсь к лыжному сезону.
Дельты лучше делать в день с трицепсом или бицепсом?
Если с трицепсом - можно делать вертикальный жим.
Если с бицепсом - вертикальную тягу вдоль тела.
Как поступить?
Вертикальный жим лучше делать штангой или гантелями?
Если с трицепсом - можно делать вертикальный жим.
Если с бицепсом - вертикальную тягу вдоль тела.
Как поступить?
Вертикальный жим лучше делать штангой или гантелями?
Ответы1063692
34 Кб, 604x403
Как сделать такой плоский грудак?
ib4 голодовка голодал, не помогает
ib4 голодовка голодал, не помогает
>>1063466
За то что ты такое приносишь в физ, тебя надо перманентно забанить, залупа ёбаная
За то что ты такое приносишь в физ, тебя надо перманентно забанить, залупа ёбаная
Ответы1063502
>>1063482
Тут только большие свисающие сиськи накачивают? Хочу выглядеть как пацан, а не как баба.
Тут только большие свисающие сиськи накачивают? Хочу выглядеть как пацан, а не как баба.
Ответы1063521
>>1063435
Маленькие крупные не выдержат больших мелких
Не найдёшь ни одного атлета с большими руками и плоской спиной
Маленькие крупные не выдержат больших мелких
Не найдёшь ни одного атлета с большими руками и плоской спиной
Ответы1063519
>>1063466
Исключи быстрые углеводы
Исключи быстрые углеводы
>>1063372
Дооооо. Я смотрю ты прям спец по силовым. Снежинка блядь уникальная. Платц тянул, Арни тянул, а какой-то анонимный хуй с двощей сказал что нинужно. Ну ок.
>Становая куда проще - навешал дохуя блинов и тяни в позе срущей собаки
Дооооо. Я смотрю ты прям спец по силовым. Снежинка блядь уникальная. Платц тянул, Арни тянул, а какой-то анонимный хуй с двощей сказал что нинужно. Ну ок.
>>1063514
Звучит как "не найдешь ни одного лифтера с тонкими руками, делай становую и руки вырастут".
Хотя людей с развитой спиной и тонкими руками я видел предостаточно.
Звучит как "не найдешь ни одного лифтера с тонкими руками, делай становую и руки вырастут".
Хотя людей с развитой спиной и тонкими руками я видел предостаточно.
Ответы1063669
>>1063502
Будешь выглядеть как плоскодонка, епт. И да, если ты не видишь разницы между сиськами и мышцами, то ты явно ошибся разделом.
Будешь выглядеть как плоскодонка, епт. И да, если ты не видишь разницы между сиськами и мышцами, то ты явно ошибся разделом.
Как вы справляетесь с собой, когда видите фитоняшек в зале? Я уже заебался, сегодня пошел в зал, а там они на каждом шагу светят своими задницами в облегающих леггинсах, не могу сосредоточиться.
Ответы1063528
>>1063525
Свечу своей задницей в облегающих леггинсах.
Свечу своей задницей в облегающих леггинсах.
Где можно купить кетотифен? Он продается в аптеках? Не хочется переплачивать 400 рублей за доставку. И как узнать о наличии препарата? Просто позвонить в аптеку и спросить - есть у них или нет?
Подскажите, как эффективнее всего жрать протеин? Месяц отходил в зал и с первого дня полностью изменил свой рацион. Начал жрать 3-4 раза в день. Бурый рис/гречка, куриное мясо, омлета из 3-4 яиц и прочая незначительная хуйня. На такой диете я вряд ли подниму массу, но завтра приедет протеин и сколько мне его жрать, чтоб бля пиздато стало?
60/173, ноги спички, руки спички
60/173, ноги спички, руки спички
Если делаешь упражнение и мышца ещё не ощущается как уставшая, не горит и не болит, но упражнение уже тупо не идёт, то значит нервная система слабая? Как её прокачать?
Ответы1063570
>>1063539
Столько, сколько тебе не хватает до нормы белка.
Столько, сколько тебе не хватает до нормы белка.
>>1063539
Какого хуя? Я 189/72. У меня ноги как у велосипедиста, а руки уж явно не спички. Плюс есть лишний вес. Как это работает блядь?
Какого хуя? Я 189/72. У меня ноги как у велосипедиста, а руки уж явно не спички. Плюс есть лишний вес. Как это работает блядь?
Ответы1063555
>>1063551
ну организм разный же, я больше 4 лет очень хуево питался, у меня если руки спички, но пузо и жир
ну организм разный же, я больше 4 лет очень хуево питался, у меня если руки спички, но пузо и жир
>>1063539
Жри всё как раньше, только добавь ещё по 5% творогу с бананом между обычными приёмами пищи и протеин с утречка если не тренировочный день и после тренировки в тренировочный. Творог опционально заменяется на тунца в банках или порцию курогречи. Я ещё иногда между всем этим шаурму жру без белого соуса. Ну и к хуям исключить сахар и соль. Удачи.
Жри всё как раньше, только добавь ещё по 5% творогу с бананом между обычными приёмами пищи и протеин с утречка если не тренировочный день и после тренировки в тренировочный. Творог опционально заменяется на тунца в банках или порцию курогречи. Я ещё иногда между всем этим шаурму жру без белого соуса. Ну и к хуям исключить сахар и соль. Удачи.
>>1063540
Нет, это тупо значт что мышца всё. С большими мышцами это норма жизни, я аццкий прожиг, например, только на трицепс чуствую.
Нет, это тупо значт что мышца всё. С большими мышцами это норма жизни, я аццкий прожиг, например, только на трицепс чуствую.
Ответы1063583
>>1063100
Тебе сколько лет?
Тебе сколько лет?
Вчера делал очень высоко интенсивные беговые нагрузки на ноги, вчера все было в норме, сегодня проснулся и щелкает в колене на ноге когда наступаю, да и в целом вокруг колена связки ноют. Пизда ноге или пройдет?
>>1063519
У каждого человека спина развита насосного больше, чем руки и так будет всегда лол
У каждого человека спина развита насосного больше, чем руки и так будет всегда лол
Ответы1063700
>>1063452
бамп вопросу
бамп вопросу
>>1063583
Русский подучи.
Или НЕ или НИ. В зависимости от того что ты хотел сказать.
У меня тоже не болят и не жгут, просто перестают работать и всё.
>>1063581
Поддвачну >>1063670 . Не бегай, ебошь на эллипсе. У меня тоже от бега коленки охуевают. Также рекомендую сходить в аптеку (в ортопедический отдел) и за 250 рублей купить повязку на колено. Импортное мегапафосное говно за стопицот денег не бери, толка один хуй столько же, сколько от родной за 250.
>не болят, ни жгут
Русский подучи.
Или НЕ или НИ. В зависимости от того что ты хотел сказать.
У меня тоже не болят и не жгут, просто перестают работать и всё.
>>1063581
Поддвачну >>1063670 . Не бегай, ебошь на эллипсе. У меня тоже от бега коленки охуевают. Также рекомендую сходить в аптеку (в ортопедический отдел) и за 250 рублей купить повязку на колено. Импортное мегапафосное говно за стопицот денег не бери, толка один хуй столько же, сколько от родной за 250.
>>1063372
Ну не еблан ли. Становая - вспомогательное упражнение для толчка и без неё ни один ТАшник не живёт.
Ну не еблан ли. Становая - вспомогательное упражнение для толчка и без неё ни один ТАшник не живёт.
>>1063538
Есть, можешь просто прийти и взять.
Есть, можешь просто прийти и взять.
41 Кб, 743x192
90 Кб, 750x403
Что скажите насчет питания?
Ем пикрил
Не могу набрать ....
До этого в августе летом был 55, сейчас 73.
Может из-за такого резкого скачка, тело просто привыкает к новому весу?
Или что может быть?
Мб "застой" начался?
Ем пикрил
Не могу набрать ....
До этого в августе летом был 55, сейчас 73.
Может из-за такого резкого скачка, тело просто привыкает к новому весу?
Или что может быть?
Мб "застой" начался?
Заниматься сейчас или подождать окончания сессии? 1.5 кг мышц воды и говна уже потерял.
>>1063777
Может начать есть 5% творог, сейчас я ем обезжиренный.
Может начать есть 5% творог, сейчас я ем обезжиренный.
рост 186
вес 78 кг
телосложение - жиродрищ
возраст - 25
Сколько нужно времени чтобы стать кочком?
вес 78 кг
телосложение - жиродрищ
возраст - 25
Сколько нужно времени чтобы стать кочком?
>>1063783
Через два месяца как Арни будешь, базарю.
Через два месяца как Арни будешь, базарю.
>>1063783
а да, дома есть 2 гантели по 10 кг и штанга на 40 кг., (планирую каждые полгода на грудак прибавлять по 10 кг веса штанги). Вместо лежака правда плиты от утеплителя.
а да, дома есть 2 гантели по 10 кг и штанга на 40 кг., (планирую каждые полгода на грудак прибавлять по 10 кг веса штанги). Вместо лежака правда плиты от утеплителя.
>>1063786
Дома с такими весами и телосложением никогда не накачаешься, забей. Но привести себя в форму можно.
Дома с такими весами и телосложением никогда не накачаешься, забей. Но привести себя в форму можно.
Ответы1063790
>>1063788
с хуя ли, я ж говорю что буду прибавлять по 10 кг. на штангу каждые полгода. Тока у меня сколиоз, буду заниматься по методу Дикуля - тока лежачие упражнения.
с хуя ли, я ж говорю что буду прибавлять по 10 кг. на штангу каждые полгода. Тока у меня сколиоз, буду заниматься по методу Дикуля - тока лежачие упражнения.
>>1063786
кстати результат жима штанги:
5 подходов по 12 повторений 40 кг. делаю (до упора, без халтуры), можно ли переходить на вес 50 кг?
кстати результат жима штанги:
5 подходов по 12 повторений 40 кг. делаю (до упора, без халтуры), можно ли переходить на вес 50 кг?
Ответы1063798
>>1063791
по делу есть чЁ?
по делу есть чЁ?
>>1063790
Бля я чёт прям обосрался от этого монстра массы.
Ты за год будешь 20кг рабочего веса прибавлять. От 40 кг? Ты или мегатупой супернуб или ультражирный мегатролль.
>>1063790
Блядь, вместо того чтобы выпрямиться и нарастить мышечный корсет, это чмо будет дальше выгибаться. Гоните его, насмехайтесь над ним. Тягу верхнего блока, тягу нижнего блока, гиперэкстенззи и прочие приседы кто за тебя делать будет - Дикуль?
> по 10 кг. на штангу каждые полгода
Бля я чёт прям обосрался от этого монстра массы.
Ты за год будешь 20кг рабочего веса прибавлять. От 40 кг? Ты или мегатупой супернуб или ультражирный мегатролль.
>>1063790
>тока лежачие упражнения
Блядь, вместо того чтобы выпрямиться и нарастить мышечный корсет, это чмо будет дальше выгибаться. Гоните его, насмехайтесь над ним. Тягу верхнего блока, тягу нижнего блока, гиперэкстенззи и прочие приседы кто за тебя делать будет - Дикуль?
>>1063792
Нет. Сначала 45. Не гони, а то успеешь, лол. Вот так сверху 25% веса рабочего накинуть это не шутки.
> можно ли переходить на вес 50 кг?
Нет. Сначала 45. Не гони, а то успеешь, лол. Вот так сверху 25% веса рабочего накинуть это не шутки.
>>1063796
может она лучше тебя какие советы дает?
я чувак упорный, 3 года по бегу замарачивался, тока этой зимой бросил т.к. болел сильно, сейчас уже отвык и бег просто перестал интересовать
может она лучше тебя какие советы дает?
я чувак упорный, 3 года по бегу замарачивался, тока этой зимой бросил т.к. болел сильно, сейчас уже отвык и бег просто перестал интересовать
Ответы1063802
>>1063799
Да я свой пост перечитал и прям даже испугался. Вообще в моём случае прогресс 20-50 занял четыре месяца.
Да я свой пост перечитал и прям даже испугался. Вообще в моём случае прогресс 20-50 занял четыре месяца.
>>1063800
Спросил у нее совета для тебя, она посоветовала тебе шейпинг или пул экзотик, говорит, тебе больше подойдет.
Спросил у нее совета для тебя, она посоветовала тебе шейпинг или пул экзотик, говорит, тебе больше подойдет.
>>1063802
Я слышал вот эта тема с гамаками ещё стоящая и пауэрЙога.
Я слышал вот эта тема с гамаками ещё стоящая и пауэрЙога.
>>1063806
Зачем тебе так далеко ходить - спроси мамку.
Зачем тебе так далеко ходить - спроси мамку.
>>1063806
Говорит, чтоб ты садился на хуи, ты же физачер, тебе не впервой.
Говорит, чтоб ты садился на хуи, ты же физачер, тебе не впервой.
>>1063797
от упражнений в вертикальнои положении спина тока сильнее вкривь поедет, а так всякие полуверчики с гантелями и прочая ебала в горизонтальном положении(даже не знаю как это все назвается) вообшем вот ета вот все для спины самое заебизь, а для всяких там присядов нужны тренажеры, а у меня комнатный кач!
>нарастить мышечный корсет, это чмо будет дальше выгибаться
от упражнений в вертикальнои положении спина тока сильнее вкривь поедет, а так всякие полуверчики с гантелями и прочая ебала в горизонтальном положении(даже не знаю как это все назвается) вообшем вот ета вот все для спины самое заебизь, а для всяких там присядов нужны тренажеры, а у меня комнатный кач!
Ответы1063825
>>1063823
Ты совсем ебаклак? Хотя, о чем это я, ты по 10 кг в полгода прибавлять планиируешь.
> для всяких там присядов нужны тренажеры
Ты совсем ебаклак? Хотя, о чем это я, ты по 10 кг в полгода прибавлять планиируешь.
Ответы1063827
>>1063802
на такие штуки денег у мене нет, говорю же тебе, что раньше бегал, бросил сее занятие недавно, более кардио нагрузки не вставляют. Я вот месяца 3 как кочаюсь, заебизь так себя чувствую, а если у меня что поперло, то тока победа
на такие штуки денег у мене нет, говорю же тебе, что раньше бегал, бросил сее занятие недавно, более кардио нагрузки не вставляют. Я вот месяца 3 как кочаюсь, заебизь так себя чувствую, а если у меня что поперло, то тока победа
>>1063825
бля да скока надо, я же ни куда не тороплюсь, все люблю делать правельно, не такй же долбаеб как ты, наверное кг 80 с усрачи жмешь 1-2 раза и думаешь что ебадь машина, ща мемуары строчить начну
> ты по 10 кг в полгода прибавлять планиируешь.
бля да скока надо, я же ни куда не тороплюсь, все люблю делать правельно, не такй же долбаеб как ты, наверное кг 80 с усрачи жмешь 1-2 раза и думаешь что ебадь машина, ща мемуары строчить начну
>>1063833
кстати тягу верхнего блока мне может заменить турник, раньше всегда подтягивался, раз по 20 делал. чем дома можно заменить тягу нижнего блока?
кстати тягу верхнего блока мне может заменить турник, раньше всегда подтягивался, раз по 20 делал. чем дома можно заменить тягу нижнего блока?
>>1063839
До обеда?
До обеда?
>>1063839
Дрочкой. Ну а хуле, учитывая твою охуительную программу тренировок и физ подготовку, норм будет.
Дрочкой. Ну а хуле, учитывая твою охуительную программу тренировок и физ подготовку, норм будет.
Ответы1063844
>>1063842
учитывая твою охуительную программу тренировок и физ подготовку, норм будет.
так я и хочу подобрать программу тренировок с учетом моего жалкого инвентаря, цель - набрать чуток мышечной массы. С физ. подготовкой все нормально. Бег, турнички, брусья всегда любил, лишние 5 кг жира для меня вопрос 1 месяца.
учитывая твою охуительную программу тренировок и физ подготовку, норм будет.
так я и хочу подобрать программу тренировок с учетом моего жалкого инвентаря, цель - набрать чуток мышечной массы. С физ. подготовкой все нормально. Бег, турнички, брусья всегда любил, лишние 5 кг жира для меня вопрос 1 месяца.
>>1063844
Ты нихуя не наберешь, дроча штангочку 40 кг. И если накинешь сверху 10 кг, нихуя не изменится.
Ты нихуя не наберешь, дроча штангочку 40 кг. И если накинешь сверху 10 кг, нихуя не изменится.
>>1063836
Был такой ебантяй - Жека Серебряков, был выебан автачем, жизнью и послан нахуй женой. Причиной тому был врождённый и не поддающийся лечению идиотизм и инфантилизм. Своё корыто он называл Nissan Almera Classic WOLF, что в автаче плавно трансформировалось в ШОЛГ.
Делать что-то методом ШОЛГ - значит делать это максимально противоестественно и через жопу с результатом диаметрально противоположным ожидаемому.
http://lurkmore.to/Au#.D0.9A.D0.BE.D1.80.D1.87.D0.B5.D0.B2.D0.B0.D1.82.D0.B5.D0.BB.D0.B8
>>1063844
Вот собственно так, говном и желудями Жека и тюнил свой ниссан.
Был такой ебантяй - Жека Серебряков, был выебан автачем, жизнью и послан нахуй женой. Причиной тому был врождённый и не поддающийся лечению идиотизм и инфантилизм. Своё корыто он называл Nissan Almera Classic WOLF, что в автаче плавно трансформировалось в ШОЛГ.
Делать что-то методом ШОЛГ - значит делать это максимально противоестественно и через жопу с результатом диаметрально противоположным ожидаемому.
http://lurkmore.to/Au#.D0.9A.D0.BE.D1.80.D1.87.D0.B5.D0.B2.D0.B0.D1.82.D0.B5.D0.BB.D0.B8
>>1063844
>подобрать программу тренировок с учетом моего жалкого инвентаря
Вот собственно так, говном и желудями Жека и тюнил свой ниссан.
Ответы1063888
613 Кб, 1600x1200
>>1063874
Обосрался с этого Франкенштейна.
Обосрался с этого Франкенштейна.
>>1063926
не могу делать все эти становые и присяды, писал же уже что сколиоз. Чем плохи упражнения Дикуля, ну это когда все лежа с гантелями, штангой, дохуя же всяких упражнений. плюс можно подключить турник со всякими утяжелителями. Разве нет ни какой программы при херовом позвоночнике не позволяющим нагрузки в вертикальном положении
не могу делать все эти становые и присяды, писал же уже что сколиоз. Чем плохи упражнения Дикуля, ну это когда все лежа с гантелями, штангой, дохуя же всяких упражнений. плюс можно подключить турник со всякими утяжелителями. Разве нет ни какой программы при херовом позвоночнике не позволяющим нагрузки в вертикальном положении
>>1063946
Может тем, что они для лечения спины, а не для ее накачки, ммм, дебил ебаный
>Чем плохи упражнения Дикуля
Может тем, что они для лечения спины, а не для ее накачки, ммм, дебил ебаный
>>1063953
У меня у тренера занимается одна бабулька. Так та посещала один из центров дикуля за стопицот денег. Ну тащемта никаких секретных ультраёбаметодик там нет. Просто максимум упражнений на развитие мышечного корсета. Я сам начал заниматься имея 2 межпозвоночные грыжи и регулярные боли в спине. Тренер естественно в курсе. Ну и бля о чудо, через полтора месяца занятий боли исчезли.
>для лечения спины
У меня у тренера занимается одна бабулька. Так та посещала один из центров дикуля за стопицот денег. Ну тащемта никаких секретных ультраёбаметодик там нет. Просто максимум упражнений на развитие мышечного корсета. Я сам начал заниматься имея 2 межпозвоночные грыжи и регулярные боли в спине. Тренер естественно в курсе. Ну и бля о чудо, через полтора месяца занятий боли исчезли.
Ответы1063961
>>1063953
насколько я понимаю, прокачав мышцы спины и груди ( подходящими при кифозе упражнениями) можно и подкачаться и спину подлечить
насколько я понимаю, прокачав мышцы спины и груди ( подходящими при кифозе упражнениями) можно и подкачаться и спину подлечить
>>1063955
ну там денег дохуя платишь за всякие осмотры врачей, массажи, ренгены и прочую хуйню, а по идеи нужна только ЛФК и тренажеры
>из центров дикуля за стопицот денег
ну там денег дохуя платишь за всякие осмотры врачей, массажи, ренгены и прочую хуйню, а по идеи нужна только ЛФК и тренажеры
Ответы1063999
Надо пресс качать и в планке стоять, чтобы убрать мышечный дибаланс спины и пресса, т.к последний слабый. Так вот, как мне сделать, чтобы я мог долго простоять в планке И чтобы наконец-то делать скручивания без лютого НЕЖЕЛАНИЯ? Больше 1 минуты ну не могу выстоять нормально, качать пресс скручиваниями тоже дико НЕПРИЯТНО, и сука, будто бы впустую, т.к нихуя от скручиваний нагрузку не ощущаю, только в спине какая-то хуета ощущается.
>>1063999
Нет, не держу, я забыл уточнить, что дискомфорт в спине бывает обычно после того как спину покачаю, ну не переставать же её совсем качать, просто без веса делаю, на поддержание, думаю так дисбаланс уберу, пресс главное накачать.
Кстати, планку делать с колен можно же? Я ровную планку как надо не могу осилить. Зато в планке наоборот могу стоять довольно долго, на боковой также.
Алсо, на фитболе пресс лучше прокачивается, но на нём хуй знает когда ещё покачаю, т.к в той качалке где ре был его уже нет, убрали.
> спину прямой не держишь
Нет, не держу, я забыл уточнить, что дискомфорт в спине бывает обычно после того как спину покачаю, ну не переставать же её совсем качать, просто без веса делаю, на поддержание, думаю так дисбаланс уберу, пресс главное накачать.
Кстати, планку делать с колен можно же? Я ровную планку как надо не могу осилить. Зато в планке наоборот могу стоять довольно долго, на боковой также.
Алсо, на фитболе пресс лучше прокачивается, но на нём хуй знает когда ещё покачаю, т.к в той качалке где ре был его уже нет, убрали.
Ответы1064039
80 Кб, 600x400
Поясните за отказы ещё раз. Вроде выяснили, что обычно они нахуй не нужны (кроме последнего подхода). А что касается упражнений с собственным весом (отжимания, подтягивания, брусья) ?
Я, к примеру, в начале трени делаю подтягивания 5х5, до отказа только последний подход. И чёт прогресса особо нет. Как вообще увеличить эти ёбаные подтягивания? Не представляю как турникмены подтягиваются широким хватом по 25-50 раз.
Тренер советовал делать подтягивания 5хМах (это единственное упражнение из всей программы, в котором каждый подход на максимум). Почему так? Почему в подтягиваниях отказ нужен (и нужен ли), а в остальных нет?
Я, к примеру, в начале трени делаю подтягивания 5х5, до отказа только последний подход. И чёт прогресса особо нет. Как вообще увеличить эти ёбаные подтягивания? Не представляю как турникмены подтягиваются широким хватом по 25-50 раз.
Тренер советовал делать подтягивания 5хМах (это единственное упражнение из всей программы, в котором каждый подход на максимум). Почему так? Почему в подтягиваниях отказ нужен (и нужен ли), а в остальных нет?
Ответы1064074
702 Кб, 933x739
>>1064013
Да.
Алсо зачем скручивания, если есть божественные подъемы ног?
>планку делать с колен можно же
Да.
Алсо зачем скручивания, если есть божественные подъемы ног?
>>1064039
Я читал, что для спины вредно любые упражнения на пресс, где есть упор на поясницу или сидя. Высокая нагрузка всего на пару позвонков поясницы. Потому самое норм это на перекладине ноги поднимать.
Я читал, что для спины вредно любые упражнения на пресс, где есть упор на поясницу или сидя. Высокая нагрузка всего на пару позвонков поясницы. Потому самое норм это на перекладине ноги поднимать.
поясните за эллиптический тренажер.
где в ДС стоит покупать и что самое нормальное можно себе позволить в пределах 25к.
рост 175, вес 80
спасибо
где в ДС стоит покупать и что самое нормальное можно себе позволить в пределах 25к.
рост 175, вес 80
спасибо
27 Кб, 506x560
Подскажите, пожалуйста, нормальные упражнения я подобрал и правильно ли сочетания сделал? P.S стаж занятий пару месяцев, не делаю становую- стремно, не делаю жим лежа- не хочу людей просить подстраховать
Ответы1064047
>>1064044
Ты дурачишься?
В любом случае, половина дублирующих упражнений ненужны. Делай по принципу 1 базовое и 1-2 изоляции на мышечную группу.
>бицепц
>трицепц
Ты дурачишься?
В любом случае, половина дублирующих упражнений ненужны. Делай по принципу 1 базовое и 1-2 изоляции на мышечную группу.
Ответы1064151
>>1064041
Отчасти верно, поэтому сначала нагрузку надо брать как можно более легкую, чтобы нагрузка таки шла на мышцы, а не позвонки. Сам сколиозник, у меня на подъемах ног лежа спина похрустывала, но ничего страшного, выжил.
С висом заметил такую вещь: подъемы ног у меня идут неплохо, но вот L-sit с подтягиванием вызывает трудности в нижней точке: когда тяну вверх, позвоночнику где-то недостает гибкости и ноги не держатся. Хотя в последнее время делаю ЛФК и проблема уже проходит.
Отчасти верно, поэтому сначала нагрузку надо брать как можно более легкую, чтобы нагрузка таки шла на мышцы, а не позвонки. Сам сколиозник, у меня на подъемах ног лежа спина похрустывала, но ничего страшного, выжил.
С висом заметил такую вещь: подъемы ног у меня идут неплохо, но вот L-sit с подтягиванием вызывает трудности в нижней точке: когда тяну вверх, позвоночнику где-то недостает гибкости и ноги не держатся. Хотя в последнее время делаю ЛФК и проблема уже проходит.
Ответы1064060
>>1063946
Ты просто слабый настолько, что не можешь отвести лопатки и оттопырить жеппу. Не в сколиозе дело
Ты просто слабый настолько, что не можешь отвести лопатки и оттопырить жеппу. Не в сколиозе дело
>>1064060
Прогрессии на картинке в посте выше. Чем больше ноги в коленях согнуты, тем легче.
Прогрессии на картинке в посте выше. Чем больше ноги в коленях согнуты, тем легче.
>>1064038
Тренер твой долбоеб. Во-первых нельзя совмещать большое кол-во подтягиваний с бб ввиду того, что подтягивания развивают выносливость, следственно масса будет уменьшаться и никакой сепарации мышц не будет
Во-вторых, нет смысла подтягиваться прямой постановкой рук без отягощений(объяснять не буду почему)
Чтобы больше подтягиваться любым хватом нужно оч много подтягиваться широким, причём с, как минимум, выключенными предплечьями
Тренер твой долбоеб. Во-первых нельзя совмещать большое кол-во подтягиваний с бб ввиду того, что подтягивания развивают выносливость, следственно масса будет уменьшаться и никакой сепарации мышц не будет
Во-вторых, нет смысла подтягиваться прямой постановкой рук без отягощений(объяснять не буду почему)
Чтобы больше подтягиваться любым хватом нужно оч много подтягиваться широким, причём с, как минимум, выключенными предплечьями
>>1064041
Мало ли что ты там читал. Ты хрусталик, что боишься естественной нагрузки на позвонок?
Мало ли что ты там читал. Ты хрусталик, что боишься естественной нагрузки на позвонок?
>>1064074
Большого количества и не будет, я максимум раз 8 подтянусь широким хватом. Тут не до отягощений пока.
Так и делаю, подтягиваюсь онли широким, предплечья стараюсь выключать.
Большого количества и не будет, я максимум раз 8 подтянусь широким хватом. Тут не до отягощений пока.
Так и делаю, подтягиваюсь онли широким, предплечья стараюсь выключать.
Кстати, насчет подтягиваний.
Если плохо идут широкие, 3х3, допустимо ли подтягиваться другими хватами, пока не смогу, например, сделать полноценные 3х5 широким?
Если плохо идут широкие, 3х3, допустимо ли подтягиваться другими хватами, пока не смогу, например, сделать полноценные 3х5 широким?
Ответы1064125
>>1064106
Просто с каждой тренировкой чуть шире бери хват
Начни с чуть шире плеч и на Некст треню на 2 пальца с каждой руки шире
Просто с каждой тренировкой чуть шире бери хват
Начни с чуть шире плеч и на Некст треню на 2 пальца с каждой руки шире
>>1064047
Что, толковые советы на моём физаче?
Ща, погоди, вылезет базанинужна хуй.
>>1064091
Если "не усваивается", то это дрищ разной степени лютости. Поперживание после высокобелковой жратвы вообще норма жизни.
Что, толковые советы на моём физаче?
Ща, погоди, вылезет базанинужна хуй.
>>1064091
Если "не усваивается", то это дрищ разной степени лютости. Поперживание после высокобелковой жратвы вообще норма жизни.
Ответы1064183
Сегодня впервые въебал доставшийся мне безвозмездно предтрен от on. Пиздец, въебал в 19, спать что-то пока не тянет. Сукаблядь.
>>1064151
Ну, жиротройка не очень нужна, а без многосуставных упражнений никуда.
Ну, жиротройка не очень нужна, а без многосуставных упражнений никуда.
Аноны, посоветуйте клинику в Новосибирске где можно гино вырезать, подешевле бы
>>1064074
Хуя ты упоротый.
Хуя ты упоротый.
>>1064110
Оставь его в покое. Больше спи. Если качаться то с весами 30% от максимума. Можно пропить глюкозамин хондроитин.
Оставь его в покое. Больше спи. Если качаться то с весами 30% от максимума. Можно пропить глюкозамин хондроитин.
Смогу ли я изменить свое тело ели пойду в зал в 23?
Ответы1064222
>>1064039
вот они хорошо идут, после фитбола пресс дико горит от подъёмов, сразу ясно, что он будет сильным.
>божественные подъемы ног?
вот они хорошо идут, после фитбола пресс дико горит от подъёмов, сразу ясно, что он будет сильным.
>>1057412 (OP)
Хотел научиться отжиматься, для этого ставил ноги на диван, а руки на пол. Каждый день прибавлял 2 отжимания, начал с 20, дошёл до 46.
Попробовал поотжиматься как белые люди - с трудом высрал 10 раз, дальше руки просто не держат.
Посоны, не тратьте время на полумеры, жизнь слишком коротка для этого. У меня всё.
Хотел научиться отжиматься, для этого ставил ноги на диван, а руки на пол. Каждый день прибавлял 2 отжимания, начал с 20, дошёл до 46.
Попробовал поотжиматься как белые люди - с трудом высрал 10 раз, дальше руки просто не держат.
Посоны, не тратьте время на полумеры, жизнь слишком коротка для этого. У меня всё.
>>1064224
Ой, спасибо за откровения. Но скорее всего твоя проблема в том, что ты искажал технику со своим ебучим диваном.
Ой, спасибо за откровения. Но скорее всего твоя проблема в том, что ты искажал технику со своим ебучим диваном.
Ответы1065569
У меня бомбит. В программах для новичков советуют подтягиваться 38, а в некоторых вообще 312. Что это за бред? Я подтягиваюсь уже лет 10, могу спокойно выходы силой на обе руки делать, но сделать 312 с идеальной техникой и не быстро - для меня проблема. Ну у меня руки очень длинные и я ими хватаюсь широко, но о какой технике может идти речь, если блядь в программу для новичка вставляют эти 38? Жим лёжа 38 я согласен. Вес можно любой взять
А подтягивания или брусья? 310 охуеть вообще. Вот приходит жиробас в зал, смотрит программу, а там ПОДТЯГИВАНИЯ 3*10. Как он блядь должен их сделать? Напрягая руки и поднимаясь на сантиметр?
А подтягивания или брусья? 310 охуеть вообще. Вот приходит жиробас в зал, смотрит программу, а там ПОДТЯГИВАНИЯ 3*10. Как он блядь должен их сделать? Напрягая руки и поднимаясь на сантиметр?
>>1064319
3х8, 3х12 имеется ввиду.
3х8, 3х12 имеется ввиду.
>>1064319
Ну типа так для начала. Есть ещё резинки и тренажёры с противовесом, подтягивания облегчающие.
>Напрягая руки и поднимаясь на сантиметр?
Ну типа так для начала. Есть ещё резинки и тренажёры с противовесом, подтягивания облегчающие.
>>1064319
Это ебучие программы, выкинь их.
Это ебучие программы, выкинь их.
>>1057412 (OP)
У меня кисти слабоваты, какими упражнениями их эффективнее всего развивать?
У меня кисти слабоваты, какими упражнениями их эффективнее всего развивать?
Ответы1064389
>>1057412 (OP)
Хуле так невозможно найти тян?
БЛЯДЬ Я ЖЕ НЕ ВСРАТЫЙ КАКОЙ-ТО, КАЧАЮСЬ, НЕ ТУПОЙ. БЛЯДЬ КАКОГО ХУЯ МЕНЯ РОДИЛИ ВООБЩЕ, ЕСЛИ Я НЕ МОГУ НАЙТИ СЕБЕ САМКУ? ЭТО БОЛЕЗНЬ И ОТКЛОНЕНИЕ СЕРЬЕЗНОЕ, ЕСЛИ САМЕЦ НЕ МОЖЕТ НАЙТИ СЕБЕ САМКУ. БЛЯДЬ НАХУЙ Я ЖИВУ СУКА БЛЯДЬ. ДАЖЕ ВСРАТЫЕ, ДАЖЕ СТАРУХИ ПОСЫЛАЛИ МЕНЯ НАХУЙ НА САЙТАХ ЗНАКОМСТВ. ПРО ХОТЬ СКОЛЬКО-НИБУДЬ СИМПАТИЧНЫХ Я ВООБЩЕ НЕ МЕЧТАЮ ДАЖЕ. СУКА И ЭТО ПРИ ТОМ, ЧТО ВЫГЛЯДЕЛ Я НА ФОТО, КОТОРЫЕ КИДАЛ ИМ, ДОХУЯ КРАСИВЫМ, ПРИЛОЖИ СКРИНЫ ИХ РЕАКЦИЙ. КАКОГО ХУЯ ТОГДА НИ ОДНА ИЗ НИХ НЕ МОЖЕТ ПРОСТО ПОЙТИ ПОГУЛЯТЬ СО МНОЙ? ПОЧЕМУ Я ДОЛЖЕН УГОВАРИВАТЬ? ДА Я КАЧОК, ДА Я СКУЧНЫЙ, ДА Я НИЧЕМ НЕ ИНТЕРЕСУЮСЬ И НИЧЕГО НЕ УМЕЮ КРОМЕ ЖИМА ЛЕЖА, И ЧТО МНЕ ТЕПЕРЬ ЖИТЬ БЕЗ ДАЖЕ 00.1/10 ТНИ ИЛИ ВЫПИЛИВАТЬСЯ? СУУУУУУКА БЛЯЯЯЯДЬ. Я ПРОСТО ХОЧУ ТРОГАТЬ ИХ ЖОПЫ, Я ХОЧУ СЖИМАТЬ ИХ БЕДРА, Я ХОЧУ ЦЕЛОВАТЬСЯ С НИМИ И НЯШИТЬСЯ, Я ХОЧУ ВВОДИТЬ И ВЫВОДИТЬ ИЗ НИХ СВОЮ ПИКУ. ТАК КАКОГО ХУЯ Я НЕ МОГУ ПОЛУЧИТЬ ПИЗДЯТИНКИ НИКАКОЙ И ВООБЩЕ АПРИОРИ?? БЛЯЯЯЯЯЯЯЯ. НА КАЖДОГО МУЖЧИНУ ЕСТЬ ОДНА ЖЕНЩИНА, ТАК КАКОГО ХУЯ ТОГДА У МНОГИХ ПАРНЕЙ НЕТУ НИ ОДНОЙ? ПОЧЕМУ У ЕРОХИНЫХ ИХ 20?
ЗНАЕТЕ ЧТО ЕЩЕ? ВСЕМ ТЯНАМ ПОХУЙ НА МЕНЯ, НИКТО КО МНЕ НЕ ПОДХОДИЛ В ЖИЗНИ ЗНАКОМИТЬСЯ. А ОДНА ТЕЛКА С САЙТА ЗНАКОМСТВ КАЗАЛА, ЧТО ВСЕХ ЕЕ ЗНАКОМЫХ ПАРНЕЙ ТЕЛКИ ЗОВУТ ПОСТОЯННО ГУЛЯТЬ. БЛЯЯЯЯЯЯЯЯЯЯЯЯЯЯЯЯЯЯЯЯЯЯЯЯЯЯЯЯЯЯЯЯДЬ.
Хуле так невозможно найти тян?
БЛЯДЬ Я ЖЕ НЕ ВСРАТЫЙ КАКОЙ-ТО, КАЧАЮСЬ, НЕ ТУПОЙ. БЛЯДЬ КАКОГО ХУЯ МЕНЯ РОДИЛИ ВООБЩЕ, ЕСЛИ Я НЕ МОГУ НАЙТИ СЕБЕ САМКУ? ЭТО БОЛЕЗНЬ И ОТКЛОНЕНИЕ СЕРЬЕЗНОЕ, ЕСЛИ САМЕЦ НЕ МОЖЕТ НАЙТИ СЕБЕ САМКУ. БЛЯДЬ НАХУЙ Я ЖИВУ СУКА БЛЯДЬ. ДАЖЕ ВСРАТЫЕ, ДАЖЕ СТАРУХИ ПОСЫЛАЛИ МЕНЯ НАХУЙ НА САЙТАХ ЗНАКОМСТВ. ПРО ХОТЬ СКОЛЬКО-НИБУДЬ СИМПАТИЧНЫХ Я ВООБЩЕ НЕ МЕЧТАЮ ДАЖЕ. СУКА И ЭТО ПРИ ТОМ, ЧТО ВЫГЛЯДЕЛ Я НА ФОТО, КОТОРЫЕ КИДАЛ ИМ, ДОХУЯ КРАСИВЫМ, ПРИЛОЖИ СКРИНЫ ИХ РЕАКЦИЙ. КАКОГО ХУЯ ТОГДА НИ ОДНА ИЗ НИХ НЕ МОЖЕТ ПРОСТО ПОЙТИ ПОГУЛЯТЬ СО МНОЙ? ПОЧЕМУ Я ДОЛЖЕН УГОВАРИВАТЬ? ДА Я КАЧОК, ДА Я СКУЧНЫЙ, ДА Я НИЧЕМ НЕ ИНТЕРЕСУЮСЬ И НИЧЕГО НЕ УМЕЮ КРОМЕ ЖИМА ЛЕЖА, И ЧТО МНЕ ТЕПЕРЬ ЖИТЬ БЕЗ ДАЖЕ 00.1/10 ТНИ ИЛИ ВЫПИЛИВАТЬСЯ? СУУУУУУКА БЛЯЯЯЯДЬ. Я ПРОСТО ХОЧУ ТРОГАТЬ ИХ ЖОПЫ, Я ХОЧУ СЖИМАТЬ ИХ БЕДРА, Я ХОЧУ ЦЕЛОВАТЬСЯ С НИМИ И НЯШИТЬСЯ, Я ХОЧУ ВВОДИТЬ И ВЫВОДИТЬ ИЗ НИХ СВОЮ ПИКУ. ТАК КАКОГО ХУЯ Я НЕ МОГУ ПОЛУЧИТЬ ПИЗДЯТИНКИ НИКАКОЙ И ВООБЩЕ АПРИОРИ?? БЛЯЯЯЯЯЯЯЯ. НА КАЖДОГО МУЖЧИНУ ЕСТЬ ОДНА ЖЕНЩИНА, ТАК КАКОГО ХУЯ ТОГДА У МНОГИХ ПАРНЕЙ НЕТУ НИ ОДНОЙ? ПОЧЕМУ У ЕРОХИНЫХ ИХ 20?
ЗНАЕТЕ ЧТО ЕЩЕ? ВСЕМ ТЯНАМ ПОХУЙ НА МЕНЯ, НИКТО КО МНЕ НЕ ПОДХОДИЛ В ЖИЗНИ ЗНАКОМИТЬСЯ. А ОДНА ТЕЛКА С САЙТА ЗНАКОМСТВ КАЗАЛА, ЧТО ВСЕХ ЕЕ ЗНАКОМЫХ ПАРНЕЙ ТЕЛКИ ЗОВУТ ПОСТОЯННО ГУЛЯТЬ. БЛЯЯЯЯЯЯЯЯЯЯЯЯЯЯЯЯЯЯЯЯЯЯЯЯЯЯЯЯЯЯЯЯДЬ.
Ответы1064395
>>1064389
Тренировка хвата это на предплечья упр
Тренировка хвата это на предплечья упр
>>1063777
Народ а сахар разве стоит считать вообще за питание.
Он же просто сгорает в настроение.
По мне так он может даже в температуру сгорит и все (то есть жарко станет) как любые быстрые углеводы?
Народ а сахар разве стоит считать вообще за питание.
Он же просто сгорает в настроение.
По мне так он может даже в температуру сгорит и все (то есть жарко станет) как любые быстрые углеводы?
Ответы1064425
Почему так охуенно чувствуешь себя после зала?
Ответы1064471
>>1064444
Эндорфинчики. Мышца радуется что от неё отъебались и радуется.
Эндорфинчики. Мышца радуется что от неё отъебались и радуется.
От приседа и становой все же растет таз?
Ответы1064508
>>1064481
Кость или мышца лол?
От становой часть хорошо прорабатывается, но там амплитуда хуевая
От приседа растёт, но относительно выпадов и прочей изоляции еле-еле
Кость или мышца лол?
От становой часть хорошо прорабатывается, но там амплитуда хуевая
От приседа растёт, но относительно выпадов и прочей изоляции еле-еле
Ответы1064510
>>1064508
Кость же. Не хочу, чтобы его начало пидарасить вширь. Вот и думаю стоит ли делат присед со становой.
Кость же. Не хочу, чтобы его начало пидарасить вширь. Вот и думаю стоит ли делат присед со становой.
Ответы1064552
786 Кб, 640x1136
Сап, двач, я кун 18 лвл 172/53, фэтсикрет для набора заветных 65 кг советует жрать 3 тысячи калорий в день . Если совмещать это с брусьями, отжиманиями и ежедневными лёгкими пробежками по 20 минут , не разжирею ли я как свинья , не получив и капли мышц ?Туша пикрелейтед.
>>1064548
Хуй знает , не захотел покупать ремень.
Хуй знает , не захотел покупать ремень.
>>1064546
Что у тебя с сосками? Почему в зеленке
Что у тебя с сосками? Почему в зеленке
435 Кб, 1280x1280
Нихуя не понял с вашими калориями, говорят либо ты жрешь меньше и теряешь вес, либо жрешь больше и наращиваешь мышцы, это так? Значит если я жру меньше положенного, то я и через месяц тренировок буду таким же слабым штоле?
Ответы1064563
>>1064552
Ну тип на двачах уже давно ходит мнение, что от этих упражнений таз растет. Хотя бы даже в архиваче посмотреть.
Ну тип на двачах уже давно ходит мнение, что от этих упражнений таз растет. Хотя бы даже в архиваче посмотреть.
Ответы1064561
Расскажите про фитоняшек из вашего зала.
Ответы1064570
>>1064564
Как то делал гиперэкстензию, а мимо одна проходила, и как раз в этот момент я случайно пёрнул. Не очень громко, но она наверняка услышала и почуяла, в тот день помню перделось особенно вонюче. Хз даже скорчила она ебало или нет, так как я на пахуе продолжил делать упражнение.
Как то делал гиперэкстензию, а мимо одна проходила, и как раз в этот момент я случайно пёрнул. Не очень громко, но она наверняка услышала и почуяла, в тот день помню перделось особенно вонюче. Хз даже скорчила она ебало или нет, так как я на пахуе продолжил делать упражнение.
Из-за того что люблю гулять по ночному городу и сидеть в кофейных, т.к люблю этот напиток, режим похерился. Встаю в 2-3 дня, в 6 топаю на треньку пешим, с 7 до 9 тренькаю, а потом опять зависаю ночью до 5-6 ночи. Только после этого прихожу домой и отсыпаюсь по хардкору. Это как-то влияет? Или главное отоспаться, неважно когда? Еще по поводу ебли, до трены заметил, что понижает мотивацию, после тренировки начинается ужас, вплоть до того, что заснуть не могу, приходиться будить тянку и топать к ней, иногда даже перебиваться в рукопашную. Есть какой-то минус, если этим злоупотреблять раз в 2-3 дня, ибо стоит только так.
44 Кб, 480x720
Не могу уснуть после вечерней тренировки. Лежу, зеваю, тело уставшее, спать хочу, но не сплю. Алсо, начал заниматься полтора месяца назад.
Читал форумы, там советы уровня "успокойся, прими теплую ванну, пей молоко с медом, перенеси тренировку на утро, пей чай с травами".
Кто из вас сталкивался с такой проблемой, и как вы ее фиксили, а то я чет очкую что без нормального сна я тренируюсь вхолостую.
Читал форумы, там советы уровня "успокойся, прими теплую ванну, пей молоко с медом, перенеси тренировку на утро, пей чай с травами".
Кто из вас сталкивался с такой проблемой, и как вы ее фиксили, а то я чет очкую что без нормального сна я тренируюсь вхолостую.
Ответы1064574
>>1064573
Сбавь обороты на тренировке, не работай в отказ.
Сбавь обороты на тренировке, не работай в отказ.
3397 Кб, 3264x2448
Сап, хочу вкатиться в отжимания.
Щас я могу максимум 20 раз, после чего мне нужно минут 5 сидеть со стаканом воды.
И вот я решил составить план, который на пикрил.
Чтобы было понятно, это план на 15 дней, потом буду увеличивать.
Норм?
Щас я могу максимум 20 раз, после чего мне нужно минут 5 сидеть со стаканом воды.
И вот я решил составить план, который на пикрил.
Чтобы было понятно, это план на 15 дней, потом буду увеличивать.
Норм?
Ответы1064579
3444 Кб, 2448x3264
>>1064579
Ну так а что делать, если я блять дрыщ палка?
Это же начало, потом буду добавлять подходы и увеличивать количество отжиманий
Ну так а что делать, если я блять дрыщ палка?
Это же начало, потом буду добавлять подходы и увеличивать количество отжиманий
Ответы1064598
>>1064583
У тебя вообще нет понимания как это работает.
1. Читай фак.
2. Читай спортвики.
http://sportwiki.to/Гипертрофия_мышц
http://sportwiki.to/Интервальный_тренинг
И жри нормально.
Кроме того, ну накачаешь ты себе отжимашками грудь и трицепсы и что? Тебе нужна нормальная программа.
У тебя вообще нет понимания как это работает.
1. Читай фак.
2. Читай спортвики.
http://sportwiki.to/Гипертрофия_мышц
http://sportwiki.to/Интервальный_тренинг
И жри нормально.
Кроме того, ну накачаешь ты себе отжимашками грудь и трицепсы и что? Тебе нужна нормальная программа.
Ответы1064602
Няши, где купить гантели? Может есть секретная какая-то тактика? У меня в городе на авито продавали охуенные разборные 100руб/кг. Пока сиськи мял- всё продали.
>>1064602
На все тело.
На все тело.
56 Кб, 640x606
Товарищи бодибилдеры! Записался в качалочку и суть токова, работаю я какое-то время и у меня появляется дикая усталость, дрожь в руках, хочется прямо на месте лечь и уснуть. Какую вкусную добавочку мне употребить перед качалкой, чтоб нивелировать этот эффект. Кретин или чо там надо въебать?
Питаюсь хорошо.
Амфик не предлагать.
Питаюсь хорошо.
Амфик не предлагать.
Ответы1064647
>>1064653
Не хочу говно, хочу вкусную добавочку. Ну будьте же вы людьми! Может гейнер какой?
Не хочу говно, хочу вкусную добавочку. Ну будьте же вы людьми! Может гейнер какой?
Ответы1064705
ЕБАТЬ НАХУЙ
Купил вчера йохамбин, думал, хуйня не хуйня, ну дешево стоит похуй, сожрал несколько таблеток, и забыл. С удивлением заметил, что тренинг в зале шел вместо обычного часа 2 часа (я даже и не обратил внимания), причем усталости вообще не было, а блять ночью проспыпался тому что хуй как скала блять стоял, пришлось срочно дрочить, ебать, неужели эта хуйня так действует?
Купил вчера йохамбин, думал, хуйня не хуйня, ну дешево стоит похуй, сожрал несколько таблеток, и забыл. С удивлением заметил, что тренинг в зале шел вместо обычного часа 2 часа (я даже и не обратил внимания), причем усталости вообще не было, а блять ночью проспыпался тому что хуй как скала блять стоял, пришлось срочно дрочить, ебать, неужели эта хуйня так действует?
>>1064674
Надо было его раньше пробовать, я полгода назад ебаться начал, дико нервничал, суетился, жрал дорогую виагру, сейчас стоит нормально и так, а с йохинбиной слишком даже много лучше бы не было такого эфекта
Надо было его раньше пробовать, я полгода назад ебаться начал, дико нервничал, суетился, жрал дорогую виагру, сейчас стоит нормально и так, а с йохинбиной слишком даже много лучше бы не было такого эфекта
Ответы1064678
>>1064673
Именно так, на тренях годнота, когда калорий мало, ещё и настроение улучшает, правда хуй прям-таки не буянит, но определённо либидо усиливается.
Именно так, на тренях годнота, когда калорий мало, ещё и настроение улучшает, правда хуй прям-таки не буянит, но определённо либидо усиливается.
Ответы1064678
>>1064675 Алсо, не переборщи с ним, ты наверняка Йохимбин Форте принимаешь если не из Украины, гидрохлорид к нам не пускают, а делают его в Украине, в Форте доза 20 мг, скажем большая, больше 1 раза в день не принимай, иногда слезай с курса, если не на сушке, а то сердце немного
шалить начинает, ну у меня так, кун >>1064676
шалить начинает, ну у меня так, кун >>1064676
Ответы1064681
>>1064678
Лол, купил гидрохлорид в аптеке. Он последний был, написано сделано в Украине, тож позабавился.
Лол, купил гидрохлорид в аптеке. Он последний был, написано сделано в Украине, тож позабавился.
513 Кб, 640x619
Ребзя. Какие пить ВИТАМИНЫ? Занимаюсь в зале полгода. Упарываю протеин и омега-3 + кальций пропил курс. Что пить из витаминов нужно?
Ответы1064697
1613 Кб, 480x270
Так. Нужен незамедлительный совет. В последнее время, буквально последние пару дней - чуть меньше недели, заметил что в груди слева побаливает. Похоже что сердце. Хотя думаю может что то потянул или невралгия. Как быть? На время ничего не делать и если ничего не будет по похуй. К доктору не хочу идти.
Алсо может быть проблемы с сердцем, если ничего не упарываю?
Алсо может быть проблемы с сердцем, если ничего не упарываю?
Ответы1064709
>>1064656
Я лично пью кофе перед треней, и ем орехи. Заметил буст энергии, все 4 рабочих подхода залетают как слива в жопу, и добавки еще просят. Часто даже делаю 5й подход на добивание, снизив вес проц на 40.
А до этого тоже была какая-то апатия, часто было лень нормально доделать упр-ние, дропал последний подход, мог скипнуть какую-нить финалочку типа пресса или заминочной пробежки на бег.дорожке.
В общем, попробуй
Я лично пью кофе перед треней, и ем орехи. Заметил буст энергии, все 4 рабочих подхода залетают как слива в жопу, и добавки еще просят. Часто даже делаю 5й подход на добивание, снизив вес проц на 40.
А до этого тоже была какая-то апатия, часто было лень нормально доделать упр-ние, дропал последний подход, мог скипнуть какую-нить финалочку типа пресса или заминочной пробежки на бег.дорожке.
В общем, попробуй
Ответы1065070
>>1064704
Ну я покупаю большую упаковку (60 табл - по 1 в день), потом месяц перекур, и по-новой можно. Короче, как в инструкции написано так и пей
Ну я покупаю большую упаковку (60 табл - по 1 в день), потом месяц перекур, и по-новой можно. Короче, как в инструкции написано так и пей
>>1064703
>>1064703
Может быть, если сбивчивый ритм дыхания при силовых
>>1064703
>Алсо может быть проблемы с сердцем, если ничего не упарываю?
Может быть, если сбивчивый ритм дыхания при силовых
Ответы1064712
>>1064712
Восстанавливается, если перестать делать хуйню, от которой ему хуево, ну и всякие укрепляющие сосуды препараты пить, вот это вот всё.
А вообще сходи к кардиологу
Восстанавливается, если перестать делать хуйню, от которой ему хуево, ну и всякие укрепляющие сосуды препараты пить, вот это вот всё.
А вообще сходи к кардиологу
Ответы1064717
Утром потренировался и сейчас мне сильно хочется есть, хотя уже наел 2000ккал - это норма без учета занятий. Обычно ем 2200-2300 в тренировочные дни, но сейчас 300ккал не удовлетворят мой аппетит. Поесть еще немного или 2300 хватит?
Ответы1064718
>>1064715
Спасибо. Собираюсь к врачу где то через неделю.
Спасибо. Собираюсь к врачу где то через неделю.
>>1064716
Поешь то, что набьёт твои кишки, и не превысит твой калораж. Например, овощей-фруктов, чая наверни
Поешь то, что набьёт твои кишки, и не превысит твой калораж. Например, овощей-фруктов, чая наверни
Ответы1064726
>>1064718
Мне не проблема сдерживаться, меня больше интересует вопрос нужности. Может, тело меня не наебывает и мне действительно нужно поесть?
Мне не проблема сдерживаться, меня больше интересует вопрос нужности. Может, тело меня не наебывает и мне действительно нужно поесть?
Ответы1064730
>>1064726
У тела просто рефлекс, как у псины Павлова. Что нужно жрать каждые 4 часа. Наеби его - съешь яблоко да выпей чаю
>тело меня не наебывает и мне действительно нужно поесть?
У тела просто рефлекс, как у псины Павлова. Что нужно жрать каждые 4 часа. Наеби его - съешь яблоко да выпей чаю
Ответы1064734
228 Кб, 322x604
Сап, двач. Подскажи, что делать с выносливостью. Я сбросил 5кг за полтора месяца 81,5/182. Ходил в тренажерку 3 раза в неделю и 1 раз в басик при универе. Но в басик можно ходить только зимой, как оказалось. Теперь собираюсь начать бегать. Не знаю наверняка, в этом ли проблема, но я сильно устаю во время тренировки. Особенно после того, как перестал ходить в бассейн. Уже вторую неделю занимаюсь только в тренажёрке и каждое занятие устаю всё больше. Даже хуже уже, чем когда начинал заниматься. Причём мне не столько не хватает дыхания, сколько я именно чувствую усталость в теле. И пульс как поднимается. Я ещё до того, как меня из басика выгнали с тренером занимался (может быть и в этом проблема тоже), он мне сказал во время разминки на дорожке лучше не сильно увеличивать скорость, а изменять угол. Ну и в общем мы дошли до максимального. Пульс у меня там каждый раз до 180 доходит. Для меня это не на столько трудно было и я думал, что со временем привыкну. Причём меня часто начинает тошнить от интенсивности тренировок, но на дорожке я чувствую себя нормально, хотя там сердце бьется быстрее всего. В общем к этому я ни капли не привык, а сегодня поел почти перед треней (ещё не хотел идти) и пульс поднялся до 200. меня эта цифра немного пугает. Хотя приседания по ощущениям делать труднее я их с прыжками делаю. Пульс по ощущениям не очень сильный, но я жутко устаю и появляется отдышка, которая никак не может пройти и я уже до конца тренировки не смогу восстановиться.
>>1064730
Так я же говорил, что обычно такого нет, 2300 стабильно хватает без чувства голода. Сегодня я никаких отличных от обычных продуктов не ел.
Так я же говорил, что обычно такого нет, 2300 стабильно хватает без чувства голода. Сегодня я никаких отличных от обычных продуктов не ел.
Физач, как лучше тренировать спину? Помоги определиться, а то никак подобрать ничего не могу.
Вот есть тяга штанги в наклоне, её хорошо получается делать и прогрессировать. Но я достаточно слаб в подтягиваниях. Могу сделать что-то типа х6х5х5, и это средний хват. Широким же вообще раза 4, а потом всё меньше и меньше. На всякие упражнения в блоках смотрю довольно скептически, ибо есть 2 основы, да? Это тяга, и подтягивания. Может, мне есть смысл делать свой максимум в подтягиваниях широким хватом, пару-тройку раз в каждом подходе, а потом идти и догоняться широким хватом в гравитроне? Будет ли с этого толк? А после этого уже идти и выкладываться на тягу в наклоне. Итого, получается что-то около 2 упражнений, но жёстких для меня. Или так себе вариант?
Вот есть тяга штанги в наклоне, её хорошо получается делать и прогрессировать. Но я достаточно слаб в подтягиваниях. Могу сделать что-то типа х6х5х5, и это средний хват. Широким же вообще раза 4, а потом всё меньше и меньше. На всякие упражнения в блоках смотрю довольно скептически, ибо есть 2 основы, да? Это тяга, и подтягивания. Может, мне есть смысл делать свой максимум в подтягиваниях широким хватом, пару-тройку раз в каждом подходе, а потом идти и догоняться широким хватом в гравитроне? Будет ли с этого толк? А после этого уже идти и выкладываться на тягу в наклоне. Итого, получается что-то около 2 упражнений, но жёстких для меня. Или так себе вариант?
>>1064732
Бегать нельзя, если суставы жалко
Пульс при кардио оптимальный от 110 до 150 (у всех по-разному)
Бегать нельзя, если суставы жалко
Пульс при кардио оптимальный от 110 до 150 (у всех по-разному)
664 Кб, 1000x1000
Рибята, зарикаминдуйте какого производителя трибулус взять? Biotech хороший?
Ответы1064769
Блядь, вешу 55 кг, нужно жрать 3 к калорий , чтобы набирать вес , занимаясь со своим весом . КАК СТОЛЬКО ВПИХИВАТЬ В СЕБЯ БЛЯДЬ?
78 Кб, 160x231
>>1064800
Палю годноту.
Палю годноту.
Посоны, как можно максимально прокачать грудные в домашних условиях? В зал сейчас нет возможности ходить, а без штанги и тренажера-бабочки что-то совсем хуево их чувствую. Сейчас отжимаюсь, но это такое себе. Из инвентаря только гантели и турник есть.
Анон, я хочу начать заниматься в зале со штангой, но как мне правильно подобрать вес и не уронить в итоге штангу себе на шею на скамье? Я боюсь, что не смогу выжать очередной повтор и пиздец. Я мамкин социофоб уровня "в зал хожу, с людьми говорить боюсь", не очень хочу просить мимокроков страховать.
https://www.youtube.com/watch?v=4ykhzf0xV80
https://www.youtube.com/watch?v=4ykhzf0xV80
Ответы1064848
>>1064821
Какими, например? Руки держать ниже ног, руки ближе-дальше друг от друга ставить?
Какими, например? Руки держать ниже ног, руки ближе-дальше друг от друга ставить?
21 Кб, 600x405
>>1064827
Вот этими. И экспериментируй со скоростью, это тоже важно.
Вот этими. И экспериментируй со скоростью, это тоже важно.
169 Кб, 560x454
>>1064827
Вот еще.
Вот еще.
>>1064820
Разводки, жим гантелей, можно попробовать жать в наклоне как-нибудь, как на наклонной скамье.
Разводки, жим гантелей, можно попробовать жать в наклоне как-нибудь, как на наклонной скамье.
>>1064827
Широкими, еще от книг, например, чтобы грудь под упор рук заходила.
Широкими, еще от книг, например, чтобы грудь под упор рук заходила.
>>1064824
Занимайся в тренажере , где штанга только вверх -вниз двигается. Там нереально уронить
Занимайся в тренажере , где штанга только вверх -вниз двигается. Там нереально уронить
Ответы1064853
>>1064848
Спасибо. А будет ли существенная разница между таким тренажёром и свободной штангой в плане нагружаемых групп?
Спасибо. А будет ли существенная разница между таким тренажёром и свободной штангой в плане нагружаемых групп?
Ответы1064859
>>1064853
Положение штанги ты регулируешь руками, а в тренажере скамью двигаешь так, чтобы штанга ложилась на грудь куда те надо
Положение штанги ты регулируешь руками, а в тренажере скамью двигаешь так, чтобы штанга ложилась на грудь куда те надо
Сап, аноны.
Сходил сегодня в первый раз в кочалочку с тренером. До железа мы не дошли – сказал начать с кардио, потом разминка, растяжка, потом он меня повел заниматься на фитболле.
К следующему разу составит программу трехдневную. Сплит из фака он отбросил, говорит для новичков лучше сначала тренировки фуллбади упражнений по шесть в день. Еще хочет элементы кроссфита включить.
Хочу набрать массу, нормально он всё говорит? Я всё равно уже 5 занятий оплатил, но всё же интересно ваше мнение.
Сходил сегодня в первый раз в кочалочку с тренером. До железа мы не дошли – сказал начать с кардио, потом разминка, растяжка, потом он меня повел заниматься на фитболле.
К следующему разу составит программу трехдневную. Сплит из фака он отбросил, говорит для новичков лучше сначала тренировки фуллбади упражнений по шесть в день. Еще хочет элементы кроссфита включить.
Хочу набрать массу, нормально он всё говорит? Я всё равно уже 5 занятий оплатил, но всё же интересно ваше мнение.
>>1064896
В следующий раз он отведёт тебя заниматься в тренерскую, для набора протеина.
В следующий раз он отведёт тебя заниматься в тренерскую, для набора протеина.
Бросаю курить, поэтому хочу начать бегать, чтобы привести в норму дыхалку и не набрать вес + как-то отвлекаться.
Не разбираюсь во всех тонкостях, ибо это первый опыт в подобном. Есть несколько вопросов: 1) на сколько тепло надо одеваться? Планирую бегать в 6 утра, на данный момент температура утром 2 градуса. Думаю надевать футболку, тонкий свитер и олимпийку. Грозит ли мне опасность простудится?
2) Предполагаю, что это будет тяжело для меня по началу, т.к курю 4 года и бегал последний раз года 2 назад. Стоит ли ставить какие-то планы на пробежку или на первых порах просто бежать столько, сколько смогу?
3) Нужно ли устраивать выходные?
4) Если не сложно, подскажите, что я могу делать на турниках и брусьях нихуя не умея? Подтянусь от 0 до 2 раз. Подскажите какие нибудь комплексы упражнений на вышеперечисленном ( или ткините носом, где читать).
Заранее спасибо, анонасы.
Не разбираюсь во всех тонкостях, ибо это первый опыт в подобном. Есть несколько вопросов: 1) на сколько тепло надо одеваться? Планирую бегать в 6 утра, на данный момент температура утром 2 градуса. Думаю надевать футболку, тонкий свитер и олимпийку. Грозит ли мне опасность простудится?
2) Предполагаю, что это будет тяжело для меня по началу, т.к курю 4 года и бегал последний раз года 2 назад. Стоит ли ставить какие-то планы на пробежку или на первых порах просто бежать столько, сколько смогу?
3) Нужно ли устраивать выходные?
4) Если не сложно, подскажите, что я могу делать на турниках и брусьях нихуя не умея? Подтянусь от 0 до 2 раз. Подскажите какие нибудь комплексы упражнений на вышеперечисленном ( или ткините носом, где читать).
Заранее спасибо, анонасы.
Ответы1064966
>>1064951
1) На ноги надевай теплые штаны и толстые треккинговые носки. На верх тела майкус длинными рукавами, обязательно непромокаемую спортивную куртку и сверху нее жилет.
2) НЕ БЕГАЙ ДО ЗАВТРАКА, для новичка это ад. Бегай вечером.
3) По самочувствию. Если совсем дико болят связки в стопах, потерпи денек. А так лучше без выходных, но чередование нагрузки не повредит. Т.е. один день 3 км быстро, в другой день 10 км медленно.
4) Негативы. Подпрыгни и медленно опускайся. На 5-6 раз выйдешь очень быстро.
1) На ноги надевай теплые штаны и толстые треккинговые носки. На верх тела майкус длинными рукавами, обязательно непромокаемую спортивную куртку и сверху нее жилет.
2) НЕ БЕГАЙ ДО ЗАВТРАКА, для новичка это ад. Бегай вечером.
3) По самочувствию. Если совсем дико болят связки в стопах, потерпи денек. А так лучше без выходных, но чередование нагрузки не повредит. Т.е. один день 3 км быстро, в другой день 10 км медленно.
4) Негативы. Подпрыгни и медленно опускайся. На 5-6 раз выйдешь очень быстро.
Ответы1064977
>>1064962
Я не знаю, что к чему, вот и спрашиваю.
Я не знаю, что к чему, вот и спрашиваю.
>>1064896
Насчёт фулбади правильно. Только первый месяц - два заниматься нужно через день-два, чтобы мышцы успевали восстановится, а потом евридэй можно
Насчёт кроссфита неправильно пушто у тебя и так нет выносливости, а тут ещё и цнс будет страдать твоя безрезультатно
Насчёт фулбади правильно. Только первый месяц - два заниматься нужно через день-два, чтобы мышцы успевали восстановится, а потом евридэй можно
Насчёт кроссфита неправильно пушто у тебя и так нет выносливости, а тут ещё и цнс будет страдать твоя безрезультатно
>>1064951
Сколько раз каждый день пишут, что бегать опасно для суставов
Но ты очередной залетный. Желаю тебе разъебаных суставов
Сколько раз каждый день пишут, что бегать опасно для суставов
Но ты очередной залетный. Желаю тебе разъебаных суставов
Ответы1064978
>>1064965
Спасибо, браток.
С какого количества подтягиваний можно задумываться о разных подходах и разнообразии упражнений?
Спасибо, браток.
С какого количества подтягиваний можно задумываться о разных подходах и разнообразии упражнений?
Ответы1064986
>>1064977
Я не спец по всяким акробатическим выкрутасам. Сам делаю и подтягивания широким хватом, и брусья с доп.весом на поясе. Никаких солнышек не кручу, да и мой турник этого не позволяет.
> разнообразии упражнений
Я не спец по всяким акробатическим выкрутасам. Сам делаю и подтягивания широким хватом, и брусья с доп.весом на поясе. Никаких солнышек не кручу, да и мой турник этого не позволяет.
Ответы1065059
Хочу взять гирьки сублимировать время от времени, сидя в кресле и так. Какие посоветуете, на сколько килограмм? Никакой системы нет и не было, прост для себя мышцы погонять.
Ответы1065022
>>1064800
Тебе не нужно столько есть. Так ты заработаешь кучу жира, которая будет крайне уебищно смотреться на тонких костях без мышц.
Тебе не нужно столько есть. Так ты заработаешь кучу жира, которая будет крайне уебищно смотреться на тонких костях без мышц.
Ответы1065126
>>1064978
В беготреде спроси. И да, судя по моему личному опыту бег с хуёвой техникой таки да, хуевато.
мимофизкультурник
В беготреде спроси. И да, судя по моему личному опыту бег с хуёвой техникой таки да, хуевато.
мимофизкультурник
>>1065009
Даже не гири, а гантели. На 6 кило норм будет? Прост бицуху качать с свободное время.
Даже не гири, а гантели. На 6 кило норм будет? Прост бицуху качать с свободное время.
>>1064978
Тред не читал@пруф
))))
Чтобы не было нагрузок на сустав нужно наступать анатомически правильно, что оч сложно нетренированному
Тред не читал@пруф
))))
Чтобы не было нагрузок на сустав нужно наступать анатомически правильно, что оч сложно нетренированному
Ответы1065229
>>1064986
Я это и имел ввиду, планировал делать тоже самое.
Я это и имел ввиду, планировал делать тоже самое.
Постоянно вижу в зале разных людей, жмущих около сотки на раз или два с красной рожей , если получится. Почти без плавного повышения весов, после этого они нихуя дельного не делают. В чем смысл и почему их так много?
>>1065065
Что-то вроде ачивкодрочеров в играх. "Я маладца, пожал сотку НА РАЗ" лол. Дауны, короче, не обращай внимания.
Что-то вроде ачивкодрочеров в играх. "Я маладца, пожал сотку НА РАЗ" лол. Дауны, короче, не обращай внимания.
Ответы1065088
>>1064705
Орехи это же белок и ненасыщенные жиры, энергия -да , но энергия долгая. Разве не лучше въебать что то более углеводное за час-полтора до трени? Ту же гречку-овсянку там?
Я перед каждой тренировкой ем 150гр овсянки залитой кефиром ,чайная ложка меда + 1 яблоко. Или банан какой нибудь. Энергии вполне хватает . А ну и кофе само собой.
Пробовал белковые завтраки, чет не очень ((
Орехи это же белок и ненасыщенные жиры, энергия -да , но энергия долгая. Разве не лучше въебать что то более углеводное за час-полтора до трени? Ту же гречку-овсянку там?
Я перед каждой тренировкой ем 150гр овсянки залитой кефиром ,чайная ложка меда + 1 яблоко. Или банан какой нибудь. Энергии вполне хватает . А ну и кофе само собой.
Пробовал белковые завтраки, чет не очень ((
Ответы1065075
Ответы1065077
>>1065077
Ты так написал напохуй >ну, ебани , там, гречки-авсянки перед треней)))
Это разные углеводы и неправильно есть оба продукта как за 1,5часа до тренировки, так и за 30мин
Ты так написал напохуй >ну, ебани , там, гречки-авсянки перед треней)))
Это разные углеводы и неправильно есть оба продукта как за 1,5часа до тренировки, так и за 30мин
Ответы1065093
>>1065067
Яодин раз от нехуй делать попробовал взять вес серьёзно так больше своего рабочего. Ну от стойки оторвал. Подержал и положил на место, жать было ссыкотно. Сейчас этот вес у меня рабочий и я вперёд не забегаю, нахуй надо.
январский подснежник
Яодин раз от нехуй делать попробовал взять вес серьёзно так больше своего рабочего. Ну от стойки оторвал. Подержал и положил на место, жать было ссыкотно. Сейчас этот вес у меня рабочий и я вперёд не забегаю, нахуй надо.
январский подснежник
>>1065080
Блять, я имел в виду либо гречка , либо овсянка.
Ты меня не верно понял, не надо смешивать . Не не не
Блять, я имел в виду либо гречка , либо овсянка.
Ты меня не верно понял, не надо смешивать . Не не не
>>1065010
А сколько нужно блять?? В одном треде говорят нужно, тут - не нужно, кого слушать ебаный насос? Ну вас нахуй короч (
А сколько нужно блять?? В одном треде говорят нужно, тут - не нужно, кого слушать ебаный насос? Ну вас нахуй короч (
Год назад купил мешок гейнера Universal Gain Fast 4,5кг, несколько раз использовал его, но затем забросил качалку. Но теперь созрел заниматься снова. Вопрос: можно ли пить его спустя год после вскрытия при том, что он стоял в сухом месте закрытым (разве что в мешок проникал воздух) и имеет нормальный запах?
>>1065094
Один мужик стабильно в день груди жмет на пару раз, у остальных время редко совпадает с моим. Но это точно не определение ПМ, так как они жмут сколько смогут, а не 1 раз.
Один мужик стабильно в день груди жмет на пару раз, у остальных время редко совпадает с моим. Но это точно не определение ПМ, так как они жмут сколько смогут, а не 1 раз.
Как правильно выполнять тягу к подбородку, чтобы средние дельты работали лучшим образом?
Какие еще упражнения на среднюю, махи?
Какие еще упражнения на среднюю, махи?
Ответы1065179
>>1065176
Лучше всего поищи видео, на словах тяжело объяснить как её выполнять. На среднюю дельту жим Арнольда, армейский жим, махи.
Лучше всего поищи видео, на словах тяжело объяснить как её выполнять. На среднюю дельту жим Арнольда, армейский жим, махи.
Ответы1065187
Аноны, у меня лордоз, меня это не устраивает, в тренировочном плане вроде особо не мешает, но выглядит не очень. Посоветуйте как бороться с этим, можно ли или может нужно качать поясницу, или наоборот её лучше не трогать, а качать усиленно пресс, чтобы способствовать укреплению кора и может это поможет выпрямиться чуток.
>>1057412 (OP)
Аноны, с подрасткого возраста остался жирок на груди. Ходил к врчу - сказали что не гинекомастия. Сам по себе я дрищ, а на грудных мышцах жирок. Вопрос: как убрать этот жир?
Аноны, с подрасткого возраста остался жирок на груди. Ходил к врчу - сказали что не гинекомастия. Сам по себе я дрищ, а на грудных мышцах жирок. Вопрос: как убрать этот жир?
Ответы1065190
>>1065179
Армейский жим же не очень среднюю включает, не? Жим Арнольда схожее движение, наверное тоже не очень.
Армейский жим же не очень среднюю включает, не? Жим Арнольда схожее движение, наверное тоже не очень.
>>1065029
Занимаюсь с гирями 4-ый год без травм.
>>1065022
Если сидя в кресле собираешься заниматься, не трать деньги. Не нужны тебе никакие отягощения.
>Гири не бери. Оч травмоопасно
>Кукерекнул знаток с дивана.
Занимаюсь с гирями 4-ый год без травм.
>>1065022
> гирьки сублимировать время от времени, сидя в кресле и так.
Если сидя в кресле собираешься заниматься, не трать деньги. Не нужны тебе никакие отягощения.
Ответы1065252
>>1057412 (OP)
подскажите, как наиболее легко/правильно увеличить силу хвата? Мне для подтягиваний: мышцы бы ещё подтянулись, а пальцы разгибаются.. Подтягиваюсь 22раза, вишу 1мин 10сек, после чего мышцы предплечья болят/горят - очень неприятное ощущение.
подскажите, как наиболее легко/правильно увеличить силу хвата? Мне для подтягиваний: мышцы бы ещё подтянулись, а пальцы разгибаются.. Подтягиваюсь 22раза, вишу 1мин 10сек, после чего мышцы предплечья болят/горят - очень неприятное ощущение.
Ответы1065254
>>1065234
Поднятие штанги кистями обоими хватами
Поднятие гантелей на биц ладошкой к себе
Эспандер
Вис на одной руке
Поднятие штанги кистями обоими хватами
Поднятие гантелей на биц ладошкой к себе
Эспандер
Вис на одной руке
Ответы1065308
>>1065254
Спасибо!!!
Спасибо!!!
Вы летом тоже ходите в качалку или перерыа берете?
Ответы1065314
>>1065312
Летом заниматься самый каеф. Дебы считают что челленж похудеть к лету выполнен и съебывают, меньше людей - приятнее заниматься.
Летом заниматься самый каеф. Дебы считают что челленж похудеть к лету выполнен и съебывают, меньше людей - приятнее заниматься.
Ответы1065318
>>1065314
Физачую этого. Мой тренер вообще говорит что 3 месяца ебошишь, потом перерыв на 2 недели. Сам скоро поеду на море проёбываться 3 недели. Собираюсь неделю бухать и угорать и 2 недели бегать и отжиматься/подтягиваться.
Всё, короче, физаны, претрен походу зашёл, поеду делать базу ебаную.
январский подснежник
Физачую этого. Мой тренер вообще говорит что 3 месяца ебошишь, потом перерыв на 2 недели. Сам скоро поеду на море проёбываться 3 недели. Собираюсь неделю бухать и угорать и 2 недели бегать и отжиматься/подтягиваться.
Всё, короче, физаны, претрен походу зашёл, поеду делать базу ебаную.
январский подснежник
Как нужно приседать на квадры? Как приседать на жопу?
Ответы1065340
Братишки, подскажите пожалуйста как научится подтягиваться и желательно побыстрее? Был жиробасом 90кг. В феврале стал бегать по утрам, сел на диету, стал пить протеинчик и пошел в качалочку. Прокачивал в основном верх, спину, грудь, плечи, бицепсы-трицепсы, пресс и т.д. В итоге похудел до 72. В упражнениях постоянный прирост результата (хоть и небольшой). В итоге сейчас верхняя часть тела стала пиздец какой рельефной, увеличился объем всех мышц. Но при этом подтягиваться больше я стал, только немного. Раньше пару раз грязно делал. Теперь делаю 3 но чисто. Мне нужно делать 10. У меня в запасе пара месяцев осталась. Это вообще реально, или мне пиздец? Пожалуйста посоветуйте что делать, что-бы быстро научится подтягиваться.
>>1065334
Узкая постановка ног. Если нет плоскостопия, то носки должны смотреть вперёд. Приседать максимум до параллели( в идеале не доводя до неё чуть-чуть)
На жопу выпады
Узкая постановка ног. Если нет плоскостопия, то носки должны смотреть вперёд. Приседать максимум до параллели( в идеале не доводя до неё чуть-чуть)
На жопу выпады
Ответы1065342
>>1065335
Если ходишь в качалку, то дрочи тягу блока к груди широким хватом отводя лопатки назад
За месяц больше 12 будешь подтягиваться
Офк, при условии, что будешь правильно выполнять
Если ходишь в качалку, то дрочи тягу блока к груди широким хватом отводя лопатки назад
За месяц больше 12 будешь подтягиваться
Офк, при условии, что будешь правильно выполнять
Ответы1065349
>>1065344
Каждый тренировочный день дрочить? Если что хожу 3 дня в неделю, тягу блока к груди стоя делаю раз в неделю (пятница).
Каждый тренировочный день дрочить? Если что хожу 3 дня в неделю, тягу блока к груди стоя делаю раз в неделю (пятница).
Ответы1065367
>>1065349
Если гипертрофии нет то каждый, но она должна быть, поэтому через день-два (как своё тело ощущаешь)
Нахуя стоя, лол? Подтягиваться стоя собрался?
Если гипертрофии нет то каждый, но она должна быть, поэтому через день-два (как своё тело ощущаешь)
Нахуя стоя, лол? Подтягиваться стоя собрался?
Ответы1065369
>>1065367
Я не знаю. Как посоветовал тренер в качалке так и делал. А как правильно, сидя?
Я не знаю. Как посоветовал тренер в качалке так и делал. А как правильно, сидя?
Ответы1065415
>>1065383
Джва чаю адеквату, хорошо хоть кто-то понимает ненужность и вред базы, многосуставных упр. вообще и жиротройки в частности.инби4-Но как же, вить Арни любил подтягиваться, Арни делал стоновую, Арни приседал(. Вы сначала столько же метана за неделю сожрите, сколько Арни за завтраком съедал, а потом кукорекайте про базу
Всё что нужно новичку, это -ПНШБ и упражнения на пресс. Ньюфаги, если не хотите покалечиться и разжиреть, а хотите норм тело, прислушайтесь к моему совету.
Джва чаю адеквату, хорошо хоть кто-то понимает ненужность и вред базы, многосуставных упр. вообще и жиротройки в частности.инби4-Но как же, вить Арни любил подтягиваться, Арни делал стоновую, Арни приседал(. Вы сначала столько же метана за неделю сожрите, сколько Арни за завтраком съедал, а потом кукорекайте про базу
Всё что нужно новичку, это -ПНШБ и упражнения на пресс. Ньюфаги, если не хотите покалечиться и разжиреть, а хотите норм тело, прислушайтесь к моему совету.
>>1065420
Жиролифтер порвался, хех
Жиролифтер порвался, хех
Статику планку нужно делать в отказ?
Я пол года делаю одни и те же упражнения 3 дня в неделю. Стоит менять их? Результат есть.
Возвращаясь к теме записи тренировок.
Мне нужна программа на телефон, просто для записи, и отслеживания графиков.
Мне не надо записывать тренировку прямо сразу, не нужны таймеры и т.п.
Просто после трени, записать все упражнения и подходы. В следующий день опять записать.
Мне нужна программа на телефон, просто для записи, и отслеживания графиков.
Мне не надо записывать тренировку прямо сразу, не нужны таймеры и т.п.
Просто после трени, записать все упражнения и подходы. В следующий день опять записать.
Ответы1065495
>>1065509
Я планировал вести всякую хуйню в экселе, там графики тренировочных объемов, силовых, свой вес и замеры, но что-то лень стало.
У меня сейчас просто по гугл-документу на каждый месяц, в нем табличка с датами, упражнениями и повторами-подходами-весами в них. Потом может перенесу все.
Я планировал вести всякую хуйню в экселе, там графики тренировочных объемов, силовых, свой вес и замеры, но что-то лень стало.
У меня сейчас просто по гугл-документу на каждый месяц, в нем табличка с датами, упражнениями и повторами-подходами-весами в них. Потом может перенесу все.
Вопрос просто - какие упражнения выполняемые в домашних условиях помогут увеличить количество подтягиваний? Я не жиробес, занимаюсь на турнике по выходным(св вс), результат есть, но как его ускорить? Чтобы я мог в будний день себе упростить работу по выходным, из инвентаря есть только гантели по 10 кг
>>1065521
Алсо, под результатом я подразумеваю количество повторов, сейчас свобдно делаю 3 подхода по 17, целью поставил 25
Алсо, под результатом я подразумеваю количество повторов, сейчас свобдно делаю 3 подхода по 17, целью поставил 25
>>1063372
Самая эпичная паста за все время
Самая эпичная паста за все время
118 Кб, 1280x567
>>1063946
Уебок. Ложишься на живот и тянешь гантели на себя, имитируя тягу в наклоне. Ну подумай своей тупой головой сам
Уебок. Ложишься на живот и тянешь гантели на себя, имитируя тягу в наклоне. Ну подумай своей тупой головой сам
Антоши, что за хуйня? Тяну 120х8х4 - похуй.Румынская. Сажусь 80 на такое же количество повторов и подходов - поясница пиздец болит. Ноги позволяют сесть 100-110, но спина, сука, подводит. Чому так? Если грыжи/ретролистез/ретроспондилез, то у меня спина должна жи и от становой болеть? Алсо, фронтальный на 80-90 норм заходит. Иной вектор нагрузки на позвоночник? Вешу 75, если что. Из проблем с тушкой - изредка ноющие колени. Начинающийся артроз. В остальном - здоров как конь. Вроде, блять...
Ответы1065730
>>1065526
Шоп был прогресс, в наклоне надо тянуть хотя бы свой вес. Будет равносильно подтягиваниям. У меня рабочий - гантельки по 40 кг. Т. е. половина от веса штанги. Но учти, нагрузка на скручивание позвоночника будет выше. Сам вешу 77-79.
Шоп был прогресс, в наклоне надо тянуть хотя бы свой вес. Будет равносильно подтягиваниям. У меня рабочий - гантельки по 40 кг. Т. е. половина от веса штанги. Но учти, нагрузка на скручивание позвоночника будет выше. Сам вешу 77-79.
>>1065730
Да в очереди стою - через полтора месяца обещают сделать. Денех нет, пушо нищестудент. Пока забил на прсед - хуячу трастеры с полтосом. Полёт отличный.
Да в очереди стою - через полтора месяца обещают сделать. Денех нет, пушо нищестудент. Пока забил на прсед - хуячу трастеры с полтосом. Полёт отличный.
Нет возможности варить овсянку, но есть овсянка быстрого приготовления, толк хоть какой-то от нее есть, если употреблять за час до тренировки? С сыром хорошо пойдет, я думаю.
Ответы1065748
>>1065743
Лучше варить на газу, чем готовить в микроволновке. Пушо в микрухе она какая то не та, не доготавливается до конца. Я покупаю овсянку ясно солнышко. Годнота.
Лучше варить на газу, чем готовить в микроволновке. Пушо в микрухе она какая то не та, не доготавливается до конца. Я покупаю овсянку ясно солнышко. Годнота.
Ответы1065752
>>1065748
Ну залью кипятком, добавлю молока и добавлю сыра. Просто смущает, что быстрого приготовления, не очень ценная выходит, ну да ладно.
Ну залью кипятком, добавлю молока и добавлю сыра. Просто смущает, что быстрого приготовления, не очень ценная выходит, ну да ладно.
Тренируюсь через день , жру по 3 к калорий . Но в будни сплю 4-6 часов ночью, можно ли ДОГОНЯТЬСЯ дневным сном ?
Ответы1065761
Тренируюсь через день , жру по 3 к калорий . Но в будни сплю 4-6 часов ночью, можно ли ДОГОНЯТЬСЯ дневным сном ?
Ответы1065759
41 Кб, 604x453
Правила поведения в спортзале
Одеваться для зала следует скромно, не вызывающе, чтобы не искушать других, не вводить в соблазн и не отвлекать от тренировки. Прихожанкам разрешается заниматься с голым животом; прихожанам - в фитнесс-центре грешно, в подвальной качалке - допустимо.
Входить в зал надлежит не с холодным сердцем, а с духовной радостью, ища мира и очищения. В дверях делается один поясной поклон совокупно всем снарядам и тренажёрам.
Видя на стенах иконы звёзд бодибилдинга, думай о том, что они смотрят на тебя, будь особенно благоговеен и занимайся усердно, дабы не оскорбить святости места.
Со знакомыми молчаливо здоровайся за руку или кивком, не отвлекайся на суетные мирские разговоры, отложи беседы на потом. Особенно грешно орать громким голосом на весь зал; исключение делается для новичков, занимающихся без страховщика и придавленных штангой, и в других похожих ситуациях.
Прикладываясь к штангам и гантелям, смотри, не мешаешь ли ты прикладываться другим.
Исповедоваться тренеру о съеденных калориях и каяться после пьянки надо искренне, ничего не утаивая и испытывая раскаяние.
Одеваться для зала следует скромно, не вызывающе, чтобы не искушать других, не вводить в соблазн и не отвлекать от тренировки. Прихожанкам разрешается заниматься с голым животом; прихожанам - в фитнесс-центре грешно, в подвальной качалке - допустимо.
Входить в зал надлежит не с холодным сердцем, а с духовной радостью, ища мира и очищения. В дверях делается один поясной поклон совокупно всем снарядам и тренажёрам.
Видя на стенах иконы звёзд бодибилдинга, думай о том, что они смотрят на тебя, будь особенно благоговеен и занимайся усердно, дабы не оскорбить святости места.
Со знакомыми молчаливо здоровайся за руку или кивком, не отвлекайся на суетные мирские разговоры, отложи беседы на потом. Особенно грешно орать громким голосом на весь зал; исключение делается для новичков, занимающихся без страховщика и придавленных штангой, и в других похожих ситуациях.
Прикладываясь к штангам и гантелям, смотри, не мешаешь ли ты прикладываться другим.
Исповедоваться тренеру о съеденных калориях и каяться после пьянки надо искренне, ничего не утаивая и испытывая раскаяние.
Аноны, посоветуйте топовые витамины по соотношению цена/качество/долговечность. Оптимены топ в этом плане? ееще есть мысль купить все виды витаминов по отдельности, но это слишком неудобно, хотя по баблу выгоднее
Ответы1066036
Задача похудеть качественно (то есть не только терять килограммы фактически но и процент жира в организме привести в норму). Планирую заниматься силовыми и сесть на диету. Диета будет заключаться в следующем. В начале планирую питаться так - 4г углеводов на кг тела, 2г белка и 1г жира. Потом планирую потихоньку снижать углеводы до 1г на килограмм. И проводить что то вроде углеводного чередования. Хороший план или говно?
Заплыл пресс(т.е. между кубиками появился то ли жир, то ли переизбыток воды), что делать? впервые такая херня. Как менять свою тренировку/рацион питания? И как понять, жир это или вода?
Посоветуйте жирополудрищу:
Сначала пытаться худеть ,а потом стараться нарастить мяско?
Или типа кочаться в натураху и потом худеть?
Цель типа питт из файтклаба только не такой высушенный и тонкий
подснежник итт
Сначала пытаться худеть ,а потом стараться нарастить мяско?
Или типа кочаться в натураху и потом худеть?
Цель типа питт из файтклаба только не такой высушенный и тонкий
подснежник итт
Ответы1065829
>>1065820
Занимайся со своим весом при этом соблюдая диету.
Занимайся со своим весом при этом соблюдая диету.
>>1057412 (OP)
Можно ли отдельно получать разряды по становой тяге и приседу без жима? Если да, то как называется.
Можно ли отдельно получать разряды по становой тяге и приседу без жима? Если да, то как называется.
Ответы1065845
>>1065845
Гуглил, гуглил, родненький, но ничего толком не понял.
Живу в стрессе, глаза разбегаются. Как называется бы узнать. Становая это хорошо.
Гуглил, гуглил, родненький, но ничего толком не понял.
Живу в стрессе, глаза разбегаются. Как называется бы узнать. Становая это хорошо.
Ответы1065851
>>1065851
Спасибо, дорогой! Дай БОГ тебе здоровья и жима три сотки!
Спасибо, дорогой! Дай БОГ тебе здоровья и жима три сотки!
>>1065859
Походу fatsecret
Походу fatsecret
Антон, у нас в качалке тренеров штук 20, из них 10 выглядят плюс минус как я. Остальные амбалы химические. Но речь не об этом.
Я тут подумал, почему бы не стать тренером, но не для того чтоб охуенно зарабатывать деньги, а чисто фану ради.
Пройти курсы, завести инстаграм, подсушиться сделать 10 фоток. Написать мол записывайтесь вставайте в очередь. Возможно ли договориться на так сказать фрилансовой основе, без всяких там дежурств и т.д.
Тупо тренировать телочек по возможности?
Или идея так себе?
мимо быдлокодер на удаленке, есть тня
Я тут подумал, почему бы не стать тренером, но не для того чтоб охуенно зарабатывать деньги, а чисто фану ради.
Пройти курсы, завести инстаграм, подсушиться сделать 10 фоток. Написать мол записывайтесь вставайте в очередь. Возможно ли договориться на так сказать фрилансовой основе, без всяких там дежурств и т.д.
Тупо тренировать телочек по возможности?
Или идея так себе?
мимо быдлокодер на удаленке, есть тня
>>1065724
Почти смог что?
Почти смог что?
Антошь, сойлент пробовал? Какие подводные? В раиссе аналоги есть?
420 Кб, 1212x1203
3648 Кб, 2592x1944
3631 Кб, 2592x1944
Через 3 месяца ехать к тянке в другую страну. Понимаю, что поздно спохватился, но пожелайте удачи хоть
Что бы вы делали на моем месте?
Сейчас я устраиваюсь на работу в магазин грузчиком нужны деньги на поездку, так что в качалку смогу ходить раза два в неделю, не больше
Но пока не хожу. Бегаю по четыре км, и турники. Неделю назад подтягивался 2 раза, сейчас четыре подхода по пять раз пришёл к успеху
Делаю упражнения на брусьях, качаю пресс. Отжимаюсь с пятилитровой бутылкой в жопе на специальных упорах, вроде бы так грудь качается
До этого вообще ничем не занимался
Тянке и так норм, но я не хочу выглядеть на фоне иностранцев бухенвальдом. Хотя бы рельефным каторжанином
Все ли я правильно делаю?
Полоски у груди - это после операции. Потом уберут, так что, эстеты, не обоссывайте
Что бы вы делали на моем месте?
Сейчас я устраиваюсь на работу в магазин грузчиком нужны деньги на поездку, так что в качалку смогу ходить раза два в неделю, не больше
Но пока не хожу. Бегаю по четыре км, и турники. Неделю назад подтягивался 2 раза, сейчас четыре подхода по пять раз пришёл к успеху
Делаю упражнения на брусьях, качаю пресс. Отжимаюсь с пятилитровой бутылкой в жопе на специальных упорах, вроде бы так грудь качается
До этого вообще ничем не занимался
Тянке и так норм, но я не хочу выглядеть на фоне иностранцев бухенвальдом. Хотя бы рельефным каторжанином
Все ли я правильно делаю?
Полоски у груди - это после операции. Потом уберут, так что, эстеты, не обоссывайте
Ответы1065900
>>1065903
Кардио нужно чтобы худеть и выносливость повышать. Если хочешь ноги качать поднимайся и опускайся по лестнице. Или по горам бегай.
Кардио нужно чтобы худеть и выносливость повышать. Если хочешь ноги качать поднимайся и опускайся по лестнице. Или по горам бегай.
Ответы1065906
>>1065905
Значит, буду бегать реже, раз в неделю-две
Просто нравится
А за это спасибо - благо живу в девятиэтажном здании
Значит, буду бегать реже, раз в неделю-две
Просто нравится
> поднимайся по лестнице
А за это спасибо - благо живу в девятиэтажном здании
Ответы1065924
>>1065906
плюсую, лестница тема. Живу на 9м этаже.
Взял за правило себе каждый раз после работы не пользоваться лифтом, не смотря на то что работа у меня на ногах. Повар , по 12 часов смнена. Хотя бегать тоже люблю, особенно на дорожке, вставил членнаушники в уши и вперед на 30-40 мин залипнул
плюсую, лестница тема. Живу на 9м этаже.
Взял за правило себе каждый раз после работы не пользоваться лифтом, не смотря на то что работа у меня на ногах. Повар , по 12 часов смнена. Хотя бегать тоже люблю, особенно на дорожке, вставил членнаушники в уши и вперед на 30-40 мин залипнул
Прошло больше месяца и я сейчас скорее всего страдаю хуйней. Не уверен, что выросли силовые, вкатывался с очень слабыми конечностями, но потом адаптировался относительно. Но сейчас почти все базовые упражнения мне даются максимум до какой-то усталости, что больше не могу и я это еще нихуя не въебывал, не успеваю. Просто сил нихуя и сливаюсь. Завтракаю нормально, пью, высыпаюсь. Ноги тоже делаю, работаю не с пустыми весами, все как надо для ньюфага.
Хули я не так делаю?
Хули я не так делаю?
>>1065966
бля, задумывался об этом, неужели в этом беда. до походов в зал регулярно фапал раз в день или 2. сейчас раз в день или бывает раз в 2 дня
бля, задумывался об этом, неужели в этом беда. до походов в зал регулярно фапал раз в день или 2. сейчас раз в день или бывает раз в 2 дня
>>1065964
Слишком большая нагрузка и/или недостаточный отдых.
Слишком большая нагрузка и/или недостаточный отдых.
Котятки, поясните за качковские витаминные комплексы. За свою цену они более насыщенные, чем продают в аптеке?
Физач, почему я быстро уставать стал? Раньше было нормально, был прогресс, а сейчас очень быстро устою, хотя мышцы не болят.
Ответы1065991
>>1065990
2 поста выше.
2 поста выше.
Если я недели две не сумею заниматься, я сдуюсь?
Ответы1065996
>>1065999
Ммм, боязнь проебать мышцы, набранные за месяц.
Ну так потом сможешь больше, за 2 недели ничего не случится. Перерыв иногда даже на пользу идет.
Ммм, боязнь проебать мышцы, набранные за месяц.
Ну так потом сможешь больше, за 2 недели ничего не случится. Перерыв иногда даже на пользу идет.
>>1066004
Количество сеансов онанизма в неделю не должно быть больше чем (7 - число тренировок - 1 день отдыха).
Количество сеансов онанизма в неделю не должно быть больше чем (7 - число тренировок - 1 день отдыха).
Заплыл пресс(т.е. между кубиками появился то ли жир, то ли переизбыток воды), что делать? впервые такая херня. Как менять свою тренировку/рацион питания? И как понять, жир это или вода?
Ответы1066023
>>1066019
Попробуй полотенцем вытереть. Если не получится, скорее всего жир. Или водянистый жир, тогда нужны моющие средства.
Попробуй полотенцем вытереть. Если не получится, скорее всего жир. Или водянистый жир, тогда нужны моющие средства.
Если заброшу качалку, но буду правильно питаться, что с моим телом будет? Мышцы уйдут?
Ответы1066205
>>1065770
бамп вопросу
бамп вопросу
Двощ, помоги. Что делать или к кому обратиться, если я совсем дохлый? От малейших нагрузок голова кружится и тяжело дышать, поприседал раз 20-30, и весь день ноги болят. В шараге на физре один раз на разминке чуть не упал (в голове зашумело и сознание начал терять). Может, у меня какой-то зажим в шейных позвонках или типа того? Спина кривая, по утрам болит иногда. Когда по улице иду, чувствую себя очень неуверенно, в плане походки, будто я заваливаюсь в из стороны в сторону (кривые ноги? Также ношу стельки ортопедические)
>>1066080
самооценка?
если ты по жизни нихуя тяжелее хуя не поднимал, то неудивительно почему ты такой дохлик. обмазывайся отжиманиями, турничком и постепенно адаптируешься к нагрузкам. за 1 день нихуя не получится, правильно что ноги болят с не привычки
никак не связано, с кривыми спинами и в качалку ходят
>походка
самооценка?
>слабые мышцы
если ты по жизни нихуя тяжелее хуя не поднимал, то неудивительно почему ты такой дохлик. обмазывайся отжиманиями, турничком и постепенно адаптируешься к нагрузкам. за 1 день нихуя не получится, правильно что ноги болят с не привычки
>кривая спина
никак не связано, с кривыми спинами и в качалку ходят
Ответы1066105
>>1066087
Если я правильно понял твой посыл, то надо просто ебашить, несмотря ни на что?
Если я правильно понял твой посыл, то надо просто ебашить, несмотря ни на что?
Ответы1066145
>>1066105
ебашить по разумному, а не тягать огромные веса. отжимания самое то
ебашить по разумному, а не тягать огромные веса. отжимания самое то
>>1066080
Ходить быстрым шагом, минут по 10-20, потом робко пытаться бегать.
Ходить быстрым шагом, минут по 10-20, потом робко пытаться бегать.
>>1066172
Нихуя себе кардио, при чрезмерном фапе (именно при чрезмерном) вылетает из организма дохуя тестостерона и может оттуда отсутствие энергии, сил?
Нихуя себе кардио, при чрезмерном фапе (именно при чрезмерном) вылетает из организма дохуя тестостерона и может оттуда отсутствие энергии, сил?
Если у меня дохуя высокое либидо хоть 7 раз в день дрочить могу, лол — у меня норм тестостерон? Или это не очень связано?
>>1066228
часов 8 и ложиться не позже 12, лучше раньше. тесто только ночью и при правильном режиме вырабатывается
часов 8 и ложиться не позже 12, лучше раньше. тесто только ночью и при правильном режиме вырабатывается
>>1066228
8-9 часов при незаложенном носу в темноте и в максимально возможной тишине
Но такого не бывает, поэтому 10 в среднем
8-9 часов при незаложенном носу в темноте и в максимально возможной тишине
Но такого не бывает, поэтому 10 в среднем
Ответы1066253
>>1060032
естественно, подтягиваться вообще надо засчёт спины, а не рук
естественно, подтягиваться вообще надо засчёт спины, а не рук
платиновый вопрос
Как убрать бока? Я в курсе, что локально ничего не убирается, и что нужно понижать общий процент жира в теле и прочее. У меня ничего не торчит и не вываливается, просто хочется, чтоб они были более жесткие что ль. Всё равно жирок там, сильнее худеть смысла нет, и так дрыща 171/61.
Как убрать бока? Я в курсе, что локально ничего не убирается, и что нужно понижать общий процент жира в теле и прочее. У меня ничего не торчит и не вываливается, просто хочется, чтоб они были более жесткие что ль. Всё равно жирок там, сильнее худеть смысла нет, и так дрыща 171/61.
Ответы1066305
295 Кб, 1035x1380
сап физачеры,
не знаю в какой тред лучше обратится, плжяников тред не нашел поэтом здесь вроде сидят профи поэтому спрошу свой вопрос,
я как бы не жиробас, даже можно сказать дрыщ, 187 на 80
но мне норм, я как бы смирился, на пике был 85 потом заболел и слил 5 кг.
Вопрос следующий
Как привести себя в максимальный венозность и памп за три недели, то есть вот например на пикче я тут напряженный и вспышка и освещение такое, как добиться чтобы так выглядеть специально, например я знаю что через две недели есть пул пати, там буду ходить в шортах, нужно быть максимум презентабельным
inb4 ног нет
не знаю в какой тред лучше обратится, плжяников тред не нашел поэтом здесь вроде сидят профи поэтому спрошу свой вопрос,
я как бы не жиробас, даже можно сказать дрыщ, 187 на 80
но мне норм, я как бы смирился, на пике был 85 потом заболел и слил 5 кг.
Вопрос следующий
Как привести себя в максимальный венозность и памп за три недели, то есть вот например на пикче я тут напряженный и вспышка и освещение такое, как добиться чтобы так выглядеть специально, например я знаю что через две недели есть пул пати, там буду ходить в шортах, нужно быть максимум презентабельным
inb4 ног нет
Ответы1066319
Сап, физач. Подскажите как похудеть в ляшках? Просто похудеть, а не подкачаться. Да и вообще посоветйуте может программу тренировок и диету
187/98
187/98
>>1066308
Сушись, ебта.
Помрешь от обезвоживания на след. утро, зато может какая пелотка покажет на тебя пальчиком и скажет, кокой ты накачанный.
Сушись, ебта.
Помрешь от обезвоживания на след. утро, зато может какая пелотка покажет на тебя пальчиком и скажет, кокой ты накачанный.
154 Кб, 720x960
369 Кб, 2048x1366
Сап физ. Ведется спор.
Фото чувака до, рост не шел, занимался до этого турникменством.
Потом пацанчик стал ходить в зал и за 10 месяцев набрал до 2-го пика.
Сидит ли он на чем-то или нет? И как можно определить это хотя бы визуально?
Я за то что у него мыщечный потенциал выработался за эти пару лет воркаута, но так как диеты нормальной не было, да и весов тоже, рост не попер. В зал начал ходить и этот потенциал пошел.
Братец же за то что он сидит на чем-то. Говорит что он и росте стал больше и не может человека за 1 год зала без (стеройдов) быть таким.
Кто прав, а кто обосрался?
Фото чувака до, рост не шел, занимался до этого турникменством.
Потом пацанчик стал ходить в зал и за 10 месяцев набрал до 2-го пика.
Сидит ли он на чем-то или нет? И как можно определить это хотя бы визуально?
Я за то что у него мыщечный потенциал выработался за эти пару лет воркаута, но так как диеты нормальной не было, да и весов тоже, рост не попер. В зал начал ходить и этот потенциал пошел.
Братец же за то что он сидит на чем-то. Говорит что он и росте стал больше и не может человека за 1 год зала без (стеройдов) быть таким.
Кто прав, а кто обосрался?
Какой спорт пит посоветуете юзать? Пока прочитал про animal cuts и л карнитин, вот думаю что-то из этого попробывать, а то скинул с 95 до 80 и дальше остановилось, хоть и заниматься не прекращаю.
110 Кб, 972x1296
>>1057412 (OP)
Нет денег, совсем.
Отжиманиями и приседаниями которые я изредка все же делаю можно что-то сделать с этими костями? Сколько раз в день жрать и что именно?
193/72
Нет денег, совсем.
Отжиманиями и приседаниями которые я изредка все же делаю можно что-то сделать с этими костями? Сколько раз в день жрать и что именно?
193/72
>>1066394
Спасибо за комплимент, но я считаю это - пиздецом, я бы хотел хоть какой-нибудь грудак и мыщцы шеи, чтобы все это нормально-ровно-по здоровому держалось бы хотя-бы, а то с таким слендер-телом, и за пекой сидеть устаешь, и после сна как дерьмо, все вечно затекает и немеет, пиздец.
Спасибо за комплимент, но я считаю это - пиздецом, я бы хотел хоть какой-нибудь грудак и мыщцы шеи, чтобы все это нормально-ровно-по здоровому держалось бы хотя-бы, а то с таким слендер-телом, и за пекой сидеть устаешь, и после сна как дерьмо, все вечно затекает и немеет, пиздец.
>>1066388
Турнички-брусья, или программа вейда, или найди на барахолке дешевые гантели, или найди подвальную качалку за бесценок. Есть много не стоит, белок считай и все.
Турнички-брусья, или программа вейда, или найди на барахолке дешевые гантели, или найди подвальную качалку за бесценок. Есть много не стоит, белок считай и все.
Ответы1066401
116 Кб, 540x720
>>1066400
Боюсь идти на турники - я не хочу еще вырасти, брусья попробую спасибо, пошел гуглить за все остальное, добра!
Боюсь идти на турники - я не хочу еще вырасти, брусья попробую спасибо, пошел гуглить за все остальное, добра!
Ответы1066405
>>1066401
Турники вроде как наоборот благотворно влияют на рост. Это от тяжелых компрессионных нагрузок на позвоночник присюд с большим весом якобы рост хуево идет.
Турники вроде как наоборот благотворно влияют на рост. Это от тяжелых компрессионных нагрузок на позвоночник присюд с большим весом якобы рост хуево идет.
Ответы1066412
770 Кб, 1280x1667
>>1066405
Блеа, ты походу приставку НЕ не заметил?, я 193 - мне уже не удобно, я и в душ не могу сходить не залив все вокруг, и спать привык на спине - ноги свисают, нахуй, говно.
Блеа, ты походу приставку НЕ не заметил?, я 193 - мне уже не удобно, я и в душ не могу сходить не залив все вокруг, и спать привык на спине - ноги свисают, нахуй, говно.
>>1066305
ты чё такой злой
ты чё такой злой
>>1066329
Качественных фото ПОСЛЕ нет к сожалению.
Странно вроде бы хорошо выглядит, но не фоткается.
Суть спора в том что он не верит что можно вот быстро накачаться.
Я же утверждал что если подкоректировать диету и нагрузки, то вес попрет очень хорошо.
Качественных фото ПОСЛЕ нет к сожалению.
Странно вроде бы хорошо выглядит, но не фоткается.
Суть спора в том что он не верит что можно вот быстро накачаться.
Я же утверждал что если подкоректировать диету и нагрузки, то вес попрет очень хорошо.
Ответы1068307
>>1066388
Жрать, жать, спать, блядь! Только так. Тебе эти приседашки/отжимашки нихуя не помогут.
>что-то сделать с этими костями
Жрать, жать, спать, блядь! Только так. Тебе эти приседашки/отжимашки нихуя не помогут.
>>1066174
с учетом того что малафья- чистый белок, то догадываешься да что невкусная грудка теперь переработалась в то что на салфетке. как вариан можно съедать ее обратно.
с учетом того что малафья- чистый белок, то догадываешься да что невкусная грудка теперь переработалась в то что на салфетке. как вариан можно съедать ее обратно.
53 Кб, 604x453
дилдач, насколько правдивы эти 15 week body transformation на ютьюбе. там этот фрилетикс всем заправляет. жир уходит, мышци растут, тянки текут. в почему он не распространен тут наравне с нигрой и прочими секретами похудения в короткие сроки?
ну ты только посмотри что чертяги творят!
https://www.youtube.com/watch?v=zOZFzJlcjgE
https://www.youtube.com/watch?v=AyEIjOalRVM
https://www.youtube.com/watch?v=rBL5MZ4oOAg
алсо от чего у некоторых жир такой рассыпчатый, а у некоторых пиздец твердый? и еще есть тут мастера по дыханию? я как бы дышу еле еле, если я буду дышать в полную грудь я привыкну так дальше дышать? по идее больше кислороду - больше сжигания жира?
короче хочу угореть по фрилетиксу. есть турник еще.
ну ты только посмотри что чертяги творят!
https://www.youtube.com/watch?v=zOZFzJlcjgE
https://www.youtube.com/watch?v=AyEIjOalRVM
https://www.youtube.com/watch?v=rBL5MZ4oOAg
алсо от чего у некоторых жир такой рассыпчатый, а у некоторых пиздец твердый? и еще есть тут мастера по дыханию? я как бы дышу еле еле, если я буду дышать в полную грудь я привыкну так дальше дышать? по идее больше кислороду - больше сжигания жира?
короче хочу угореть по фрилетиксу. есть турник еще.
Ответы1066502
>>1066504
Не хочу разбираться, но если там этот бред про
- сразу нахуй.
Не хочу разбираться, но если там этот бред про
>больше кислороду - больше сжигания жира
- сразу нахуй.
>>1066508
лол нет. просто обычный бег, подтягивания, отжимания и всего этого в большом количестве. просто вспомнил тренершу которая сказала что бегать сегодня на дорожке в зале не стоит т.к. надышали и кислороду нет - жир ГОРЕТЬ не будет. я с окейфейсом попиздячил домой.
лол нет. просто обычный бег, подтягивания, отжимания и всего этого в большом количестве. просто вспомнил тренершу которая сказала что бегать сегодня на дорожке в зале не стоит т.к. надышали и кислороду нет - жир ГОРЕТЬ не будет. я с окейфейсом попиздячил домой.
Ответы1066512
4 Кб, 150x119
Анон, вопрос конечно пиздец избитый, хочу набрать массы чутка, сам я хардгейнер еще тот, периодически ходил в спортзал, плюс дома регулярно отжимаюсь, 175/65 веса не прут ни в какую, гейнер пил, креатин тож, максимум набирал килограмма 2, которые как только прекращал заниматься сразу исчезали, делал БАЗУ всегда и везде, пожал сотку на раз, присед и становую - хз, как то нет цели дрочить данные упражнения на результат, подскажите методику какую или программу для набора веса и где тред ебанутого анона про фуллбади тренинг, почитал бы
Ответы1066523
>>1066253
Где я писал что тесто только ночью животное
Где я писал что тесто только ночью животное
>>1061780
А почему у Бреда разная форма мышц брюшного пресса? Бойцовский был снят в 1999(8) году, куш в 2000.Разница 1-2 года.
А почему у Бреда разная форма мышц брюшного пресса? Бойцовский был снят в 1999(8) году, куш в 2000.Разница 1-2 года.
Как правильно выполнять жим стоя? Локти вдоль туловища или оттопырены вперед? Опускать до касания груди? Поднимать до конца или чуть не доводить?
Ответы1066630
Ответы1066634
>>1066640
Мне кажется, его техника слишком лифтерская, на уровне жима с прогибом.
Мне кажется, его техника слишком лифтерская, на уровне жима с прогибом.
>>1066622
Нет, там сама структура, если верхний ряд кубиков ещё похож, то остальные нет.
>>1066624
Лель, он же не дилдобилдер, там веса кг 65.
Нет, там сама структура, если верхний ряд кубиков ещё похож, то остальные нет.
>>1066624
Лель, он же не дилдобилдер, там веса кг 65.
Ответы1066650
>>1066646
Бля чувак, ну структура на тройку крч. Зато оригинальность твоей тупости на 5.
Бля чувак, ну структура на тройку крч. Зато оригинальность твоей тупости на 5.
>>1066634
Кстати, я в спорте недавно и вот эту вашу дочу вижу чуть не на каждом перекрёстке в инете. Это кто бля?
> do4a.com
Кстати, я в спорте недавно и вот эту вашу дочу вижу чуть не на каждом перекрёстке в инете. Это кто бля?
Ответы1067058
>>1066659
Ясно. Прикольно. У нас в городе Л так компания "Старатели" начинала. Сначала фасовали в гараже сухую смесь и прочие ротбанды ручками из 40кг мешков в 2-4 кг мешки. Потом очень круто поднялись и в общем сами производят всякую стройштукатурку.
Ясно. Прикольно. У нас в городе Л так компания "Старатели" начинала. Сначала фасовали в гараже сухую смесь и прочие ротбанды ручками из 40кг мешков в 2-4 кг мешки. Потом очень круто поднялись и в общем сами производят всякую стройштукатурку.
>>1066751
О, Вадик, опять ты.
О, Вадик, опять ты.
Как на глаз определять болевые точки человека, а именно печень, почки, селезенка? Примерное расположение в книжках с анатомии-то помнят все, но на деле спина большая и какого-то ориентира кроме как чуть левее и правее от позвоночника снизу не найти для почек. А для печени и селезенки - под ребрами, но сходу ж прикинь где именно они кончаются, так в кишки попасть можно или просто в ребра.
>>1066751
Хуепутало с ЛМС, ты?
Мало того что ты под дочу лег, так еще и свои ебаные срц тут пиаришь в лучших традициях методистов-прощелыг, мол качайтесь по лифтерским методикам пацаны все для вас
Хуепутало с ЛМС, ты?
Мало того что ты под дочу лег, так еще и свои ебаные срц тут пиаришь в лучших традициях методистов-прощелыг, мол качайтесь по лифтерским методикам пацаны все для вас
Ответы1067060
>>1057412 (OP)
Можно ли ,не прибегая к сушке сбросить лишний жир с ног ,или хотя бы придать им более эластичный вид?
Можно ли ,не прибегая к сушке сбросить лишний жир с ног ,или хотя бы придать им более эластичный вид?
Ответы1066853
83 Кб, 640x1136
Не смог сожрать 2.5к ккал, будет ли прирост на мои 55 кг ? Или идти хлебом ебучим ДОГОНЯТЬСЯ?
>>1066844
1900 тут
1900 тут
>>1066843
Приседать
Приседать
Народ, никак не могу взять планку в 81 кг. Как только беру 81.5, сразу идет откат к 83. Тупо не могу не есть после 21.00. А бегаю 3 км в 20.00. Чем бы заполнить желудок? Раньше при 85кг идеально заходили яблоки после 21.00 и жрать не хотелось. Но сейчас жрать нереально охото, как будто не ел неделю, хотя плотно ел за 1,5 часа до бега. Бывает даже не могу уснуть и иду жрать мясо. Помогите советом, уже надоело отсутствие прогресса.
В чем разница между обычной штангой и штангой, где ты подставляешь лавку и хуяришь штангу, которая вертикально двигается по телеге? Что пизже для ньюфага?
>>1066902
Первая штанга для гомосексуалистов, а вторая тоже для них.
Первая штанга для гомосексуалистов, а вторая тоже для них.
>>1066902
Ты про тренажер Смита что ли? Ну он лучше для ньюфага тем, что проще и не придавит. Но обычная штанга развивает лучше.
Ты про тренажер Смита что ли? Ну он лучше для ньюфага тем, что проще и не придавит. Но обычная штанга развивает лучше.
>>1066902
Вторая стабилизирует траекторию движения за тебя.
Первая.
>В чем разница между обычной штангой и штангой, где ты подставляешь лавку и хуяришь штангу, которая вертикально двигается по телеге?
Вторая стабилизирует траекторию движения за тебя.
>Что пизже для ньюфага?
Первая.
Персональная одна тренировка стоит как ПОЛОВИНА ебаного месячного абонемента, ахуеть, и это с заплывшим свинорылым тренером 20лет. Так что пошел он нахуй.
Ну бля пришел я такой, даю деньги за месяц, мне говорят пиздуй делай че хочешь, я достаю распечатанный тредшот с физача и начинаю ебашить?
Так будет выглядеть?
Ни хотя бы малейших советов, ни техники безопасности, ни гостеприимства за бесплатно сейчас не полагается?
Ну бля пришел я такой, даю деньги за месяц, мне говорят пиздуй делай че хочешь, я достаю распечатанный тредшот с физача и начинаю ебашить?
Так будет выглядеть?
Ни хотя бы малейших советов, ни техники безопасности, ни гостеприимства за бесплатно сейчас не полагается?
>>1066934
Везде по-разному. Но в этом ничего удивительного. Я вот годовой абонемент за 9к взял, а тренировки по 1300 за занятие.
Везде по-разному. Но в этом ничего удивительного. Я вот годовой абонемент за 9к взял, а тренировки по 1300 за занятие.
>>1066934
Классический совет, прежде чем суваться в качалку, год заниматься с собственным весом. Окрепнуть, суставы и связки приготовить. И деньги тратить не надо.
Классический совет, прежде чем суваться в качалку, год заниматься с собственным весом. Окрепнуть, суставы и связки приготовить. И деньги тратить не надо.
256 Кб, 2560x1600
Физач поясни про молочную кислоту в продуктах питания. Слышал, что раз вырабатывается в мышцах при усталости, то и употребление ее в пищу сказывается/провоцирует усталость. Как катализатор утомления. Так ли это?
Ответы1067727
Спорт и армия. Аноны, которые служили, поясните, реально ли сбросить вес и научиться хотя бы подтягиваться в армии?
Ответы1066988
>>1066987
Ты не тот малолетний жиробас из сексача, который создавал тред про то, как ему найти тянку? Там ты поневоле похудеешь и научишься подтягиваться.
Ты не тот малолетний жиробас из сексача, который создавал тред про то, как ему найти тянку? Там ты поневоле похудеешь и научишься подтягиваться.
Ответы1067030
>>1066899
Бегай утром. Считай каллории. Яблоко — угли и сахар.
Бегай утром. Считай каллории. Яблоко — угли и сахар.
Периодическое голодание 16/8 мешает набору мышц?
Ответы1067420
>>1066656
Блог одного спортсмена, который превратился в портал билдерский, ну и в контаче паблос есть.
А теперь они барыжат спортпитом
Блог одного спортсмена, который превратился в портал билдерский, ну и в контаче паблос есть.
А теперь они барыжат спортпитом
Ответы1067779
>>1066815
Не знаю чё там было, но срц кидаю я. И никого не пиарю. Просто это намного лучше чем бесконечный дроч пустого грифа в отказ, после которого следует дроп качалки.
Не знаю чё там было, но срц кидаю я. И никого не пиарю. Просто это намного лучше чем бесконечный дроч пустого грифа в отказ, после которого следует дроп качалки.
Сколько нужно кардио в день, чтобы сердце стало мощным и здоровым как бык?
>>1066934
Хуевато, бро. У меня с тренером в месяц 6-7К получается. 12 занятий.
Хуевато, бро. У меня с тренером в месяц 6-7К получается. 12 занятий.
Привет, ребята. А можете объяснить про сахар и прочие сладости?
Во многих видео тренеры говорят сахар исключить из рациона. Это потому что он как-то мешает усвоению или росту мышц?
Я просто сейчас решил набрать килограммов 10-15 и мне не сильно важно в какой пропорции там будут мышцы и жир. Мне можно от сахара не отказываться? Чтобы было понятнее - проблемы ожирения у меня нет - 175/55, скорее уже дистрофия.
А еще про рис если не сложно. Это лучший гарнир для набора массы что ли? Везде советуют курицу и рис. А гречка/прочие злаки/овощи это хуже?
И еще вопрос насчет сна. Бывают дни, когда недосыпаешь за ночь, допустим поспал часа 4-5. Если есть возможность потом днем поспать пару часов это как-то компенсирует в плане роста мышц или за пару часов процессы не запустятся? Я не знаю как там это работает, извините за нубство.
Спасибо.
Во многих видео тренеры говорят сахар исключить из рациона. Это потому что он как-то мешает усвоению или росту мышц?
Я просто сейчас решил набрать килограммов 10-15 и мне не сильно важно в какой пропорции там будут мышцы и жир. Мне можно от сахара не отказываться? Чтобы было понятнее - проблемы ожирения у меня нет - 175/55, скорее уже дистрофия.
А еще про рис если не сложно. Это лучший гарнир для набора массы что ли? Везде советуют курицу и рис. А гречка/прочие злаки/овощи это хуже?
И еще вопрос насчет сна. Бывают дни, когда недосыпаешь за ночь, допустим поспал часа 4-5. Если есть возможность потом днем поспать пару часов это как-то компенсирует в плане роста мышц или за пару часов процессы не запустятся? Я не знаю как там это работает, извините за нубство.
Спасибо.
Ответы1067114
1401 Кб, 1228x1065
>>1067108
Сладости нужно исключить для минимизации набора жира.
Ты ошибаешься насчет набора жира, тебе не понравится результат. Вес сам по себе ничего не значит и его в любом случае нужно набирать качественно.
Углеводы можно получать из любых круп, гречка и овощи даже предпочтительнее риса.
Сладости нужно исключить для минимизации набора жира.
Ты ошибаешься насчет набора жира, тебе не понравится результат. Вес сам по себе ничего не значит и его в любом случае нужно набирать качественно.
Углеводы можно получать из любых круп, гречка и овощи даже предпочтительнее риса.
Ответы1067125
>>1067114
Анон, я тебе напомню если ты пропустил
ты правда думаешь, что мне нелицеприятное ожирение грозит? Я собственно о чем спрашивал - сахар как-то мешает набору мышечной массы или это в основном только для минимизации набора жира?
Анон, я тебе напомню если ты пропустил
>175/55
ты правда думаешь, что мне нелицеприятное ожирение грозит? Я собственно о чем спрашивал - сахар как-то мешает набору мышечной массы или это в основном только для минимизации набора жира?
Ответы1067136
>>1067125
Нет, ожирение тебе не грозит. Но тебе грозит дерьмовый вид даже при наборе небольшого количества жира. Гугли скиннифетов, примерно так выглядит немного жира на людях с тонкими костями а ты скорее всего такой.
Сахар не мешает набору мышц.
Нет, ожирение тебе не грозит. Но тебе грозит дерьмовый вид даже при наборе небольшого количества жира. Гугли скиннифетов, примерно так выглядит немного жира на людях с тонкими костями а ты скорее всего такой.
Сахар не мешает набору мышц.
Ответы1067141
>>1067136
Спасибо.
Спасибо.
17 Кб, 265x265
>>1057412 (OP)
У меня довольно необычный реквест. Сам я 170/55 где-то, хочу набрать вес, Но проблема в том, что в данный момент я в армии.
Сам я штабной и основное время сижу и что-нибудь печатаю или просто протираю штаны. В общем двигательной активности не так много, но по вечерам стараюсь кое-как заниматься, чтобы совсем не развалиться от сидения. Так вот, хочу набрать пяток другой кило.
Кормят здесь сытно, и жру все, но если в первые месяцы я набрал кило 5, то сейчас они куда-то испарились. В общем у меня есть холодильник, возможность его использовать и возможность по выходным гонять в магазин. Есть ли что-нибудь такое, чем я могу закупаться от выходных до выходных, и что поможет мне в наборе веса? Помимо спортпита, конечно. Может быть много творога, про него вроде как читал что-то. Возможно это глупо и в таких условиях веса не набрать, но все же прошу помощи у вас.
У меня довольно необычный реквест. Сам я 170/55 где-то, хочу набрать вес, Но проблема в том, что в данный момент я в армии.
Сам я штабной и основное время сижу и что-нибудь печатаю или просто протираю штаны. В общем двигательной активности не так много, но по вечерам стараюсь кое-как заниматься, чтобы совсем не развалиться от сидения. Так вот, хочу набрать пяток другой кило.
Кормят здесь сытно, и жру все, но если в первые месяцы я набрал кило 5, то сейчас они куда-то испарились. В общем у меня есть холодильник, возможность его использовать и возможность по выходным гонять в магазин. Есть ли что-нибудь такое, чем я могу закупаться от выходных до выходных, и что поможет мне в наборе веса? Помимо спортпита, конечно. Может быть много творога, про него вроде как читал что-то. Возможно это глупо и в таких условиях веса не набрать, но все же прошу помощи у вас.
>>1067331
И все?
И все?
>>1066899
Ешь белок.
Ешь белок.
При жиме стоя у меня устают плечи, такое чувство, что устают они не от нагрузки, а к ним хуево поступает кровь. Что делать?
Ответы1067403
>>1067397
Для начала определиться в том, что ты чувствуешь и чётко формулировать, если уж спрашиваешь тут совета. Скорее всего у тебя хуёвая растяжка
Для начала определиться в том, что ты чувствуешь и чётко формулировать, если уж спрашиваешь тут совета. Скорее всего у тебя хуёвая растяжка
Ответы1067410
>>1067403
Ну в общем-то да, ощущение как при долгом удержании в неудобном положении. Даже после 15 аналогичных подъемов пустых рук затекают плечи.
Как исправить?
Ну в общем-то да, ощущение как при долгом удержании в неудобном положении. Даже после 15 аналогичных подъемов пустых рук затекают плечи.
Как исправить?
Ответы1067415
Есть фитнесс тренера в треде? Как работается? График/интерес/зп/дс. Стоит ли вкатываться в инститкт физ культура школьнику, заканчивающему школу? К этому лежит душа.
Ответы1067417
>>1067410
Жать стоя на 5 повторов. 5х5 например. Перестать задрачивать бесполезный памп.
Жать стоя на 5 повторов. 5х5 например. Перестать задрачивать бесполезный памп.
Ответы1067430
>>1067413
Если нет в спорте родственников/знакомых и прочая, то нехуй там тебе делать. Пойдешь в школу физкультурником/ тренером и сопьешься к хуям, инфа 99%.
Если нет в спорте родственников/знакомых и прочая, то нехуй там тебе делать. Пойдешь в школу физкультурником/ тренером и сопьешься к хуям, инфа 99%.
>>1067032
NYET, по крайней мере внатураху. ЕСЛИ ты успеешь набрать достаточно каллорийность во время окна и ЕСЛИ твой организм сможет в течение этого времени все это нормально переварить.
NYET, по крайней мере внатураху. ЕСЛИ ты успеешь набрать достаточно каллорийность во время окна и ЕСЛИ твой организм сможет в течение этого времени все это нормально переварить.
>>1067422
Да можно, вполне, просто после 30 ты поймешь что максимум что тебе светит - 30к в месяц, здоровье уже не то чтобы Олимпию брать и охуеешь. Глупо рассчитывать что станешь ебически известным, это удел 1%.
Да можно, вполне, просто после 30 ты поймешь что максимум что тебе светит - 30к в месяц, здоровье уже не то чтобы Олимпию брать и охуеешь. Глупо рассчитывать что станешь ебически известным, это удел 1%.
>>1067415
По моему, на 5 раз с соответствующим весом мне не стоит, техника еще не очень и нагрузка на позвоночник все таки.
Я на 10 жму 15 просто сейчас пробовал без грифа вообще, вес примерно половина жима лежа, вроде по бросаенсовой формуле норм. Но в конце плечи затекают и я переживаю, что они в это время работают не как должны.
Растяжка плечей поможет?
почему памп бесполезный?
По моему, на 5 раз с соответствующим весом мне не стоит, техника еще не очень и нагрузка на позвоночник все таки.
Я на 10 жму 15 просто сейчас пробовал без грифа вообще, вес примерно половина жима лежа, вроде по бросаенсовой формуле норм. Но в конце плечи затекают и я переживаю, что они в это время работают не как должны.
Растяжка плечей поможет?
почему памп бесполезный?
Ответы1067433
>>1067430
Памп внатураху бесполезен по дефолту. Разве что на отдыхе между тяжелыми тренировками мышцы прогреть немного. Соль в том что на химии порог интенсивности необходимой для роста мышц, намного ниже, кроме того нагнетание крови в мышцу позволяет химозе попасть в клетки -> мышца растет. На в натураху стОит рассчитывать только на рост рабочих весов (с интенсивностью >70%) если нужна гипертрофия.
Вообще то что у тебя устают/забиваются плечи это вполне нормально когда ты делаешь упражнение на собственно плечи, короче не еби головы. Главное назад при жиме стоя не отклоняйся, а то потом под 100 кг позвоночник пошлет тебя к хуям.
Памп внатураху бесполезен по дефолту. Разве что на отдыхе между тяжелыми тренировками мышцы прогреть немного. Соль в том что на химии порог интенсивности необходимой для роста мышц, намного ниже, кроме того нагнетание крови в мышцу позволяет химозе попасть в клетки -> мышца растет. На в натураху стОит рассчитывать только на рост рабочих весов (с интенсивностью >70%) если нужна гипертрофия.
Вообще то что у тебя устают/забиваются плечи это вполне нормально когда ты делаешь упражнение на собственно плечи, короче не еби головы. Главное назад при жиме стоя не отклоняйся, а то потом под 100 кг позвоночник пошлет тебя к хуям.
Ответы1067458
>>1067417
Без этого совсем никак? Разве нельзя лично развиваться и норм на этом зарабатывать?
Без этого совсем никак? Разве нельзя лично развиваться и норм на этом зарабатывать?
>>1067434
ЕСЛИ блатные позволят тебе получить медальки / вырастить крутого спортсмена (ЕСЛИ ты сам будешь способен на это все), то возможно. Но лучше быть реалистом, когда планируешь свою судьбу. Спорт вообще хуйня такая, ножку сломал и никаких тебе медалек.
ЕСЛИ блатные позволят тебе получить медальки / вырастить крутого спортсмена (ЕСЛИ ты сам будешь способен на это все), то возможно. Но лучше быть реалистом, когда планируешь свою судьбу. Спорт вообще хуйня такая, ножку сломал и никаких тебе медалек.
Ответы1067445
>>1067434
Можешь посмотреть на ютубах что про того же Клокова говорят, сколько человек отодвинули и выкинули чтобы золотого мальчика продвинуть. Среди тренеров та же херня, знакомые, кланы.
Можешь посмотреть на ютубах что про того же Клокова говорят, сколько человек отодвинули и выкинули чтобы золотого мальчика продвинуть. Среди тренеров та же херня, знакомые, кланы.
>>1067436
Я имею ввиду фитнес инструктора, не прям уж тренера, который выращивает медалистов. Так, приходит жирная тян, делаю из нее няшку или то же самое с кунцами. Мимо индустриальный дс ,500к населения
Я имею ввиду фитнес инструктора, не прям уж тренера, который выращивает медалистов. Так, приходит жирная тян, делаю из нее няшку или то же самое с кунцами. Мимо индустриальный дс ,500к населения
Ответы1067448
>>1067445
Так я ж и говорю, если потолок 30К +/- норм на всю жизнь, то иди. Не самая плохая работа, если хочешь угореть по железу вообщем-то.
Так я ж и говорю, если потолок 30К +/- норм на всю жизнь, то иди. Не самая плохая работа, если хочешь угореть по железу вообщем-то.
Ответы1067451
Как называется правильно упражнение, когда стоишь раком на скамейке и тягаешь гантелю с пола?
Ответы1067455
>>1067433
Хуй знает, это как-то бросаенсом отдает. Более-менее современные источники сообщают о примерно одинаково эффективности много и малоповторки. Многие программы включают себя все типы повторений.
Хуй знает, это как-то бросаенсом отдает. Более-менее современные источники сообщают о примерно одинаково эффективности много и малоповторки. Многие программы включают себя все типы повторений.
Ответы1067465
>>1067468
Не имеет значения
Не имеет значения
Проходил пару недель - поздоровался один перс. тренер, которого я нихуя не знаю.
Проходил полтора месяца - поздоровался другой тренер, который меня всегда видел стабильно 3 раза в неделю.
Я теперь в клубе качков, которые проверены временем или хуйня на уровне "обратись ко мне братан, расскажу как накачаться"
Проходил полтора месяца - поздоровался другой тренер, который меня всегда видел стабильно 3 раза в неделю.
Я теперь в клубе качков, которые проверены временем или хуйня на уровне "обратись ко мне братан, расскажу как накачаться"
Ответы1067583
>>1067317
Бимп что ли.
Бимп что ли.
Если для выработки тестостерона нужна полная темнота, насколько мешает этому торшер со средней яркости лампой?
>>1067529
На 86,39%
На 86,39%
>>1067539
Выше в треде писали.
Выше в треде писали.
35 Кб, 600x398
Первый раз пошел в качалку и уже нихую не понимать.
1. Я прочитал, что нужно делать по 4 подхода 6-12 повторений, но я не могу этого. Использую самый малый доступный вес - 25 кг, так что варианты уменьшить вес не принимаются. Максимум я могу сделать 2 подхода по 6 повторений. Возможен ли вариант, что сначала я буду делать по 2 подхода, пока не доберусь до 12 повторений, потом распределять эту нагрузку на 3 подхода, допустим по 5-6 повторений и так далее, пока не смогу делать 4 нормальных подхода и ТОЛЬКО ПОТОМ УЖЕ увеличивать сам вес, а не подходы/повторы?
2. При этом мои ноги гораздо мощнее, чем верх - долгие годы занимался футболом, ну это и визуально заметно, сверху я вообще дохлый. Эти самые 25 кг легко делаю 4х10 и чувствую, что это не предел, могу еще. Стоит ли забить на низ и качать только верх, пока нагрузки не сравняются? Либо качать их на полную с максимальной нагрузкой, несмотря на то, что верх будет очень сильно отставать?
3. Мой рост 180, вес 63. Реквестирую советов.
1. Я прочитал, что нужно делать по 4 подхода 6-12 повторений, но я не могу этого. Использую самый малый доступный вес - 25 кг, так что варианты уменьшить вес не принимаются. Максимум я могу сделать 2 подхода по 6 повторений. Возможен ли вариант, что сначала я буду делать по 2 подхода, пока не доберусь до 12 повторений, потом распределять эту нагрузку на 3 подхода, допустим по 5-6 повторений и так далее, пока не смогу делать 4 нормальных подхода и ТОЛЬКО ПОТОМ УЖЕ увеличивать сам вес, а не подходы/повторы?
2. При этом мои ноги гораздо мощнее, чем верх - долгие годы занимался футболом, ну это и визуально заметно, сверху я вообще дохлый. Эти самые 25 кг легко делаю 4х10 и чувствую, что это не предел, могу еще. Стоит ли забить на низ и качать только верх, пока нагрузки не сравняются? Либо качать их на полную с максимальной нагрузкой, несмотря на то, что верх будет очень сильно отставать?
3. Мой рост 180, вес 63. Реквестирую советов.
Анон, есть возможность дёшево заказать гантели. Начну, пожалуй, с десяти кг. По сколько адекватно повышать веса в таком случае? Они не наборные.
Ответы1067587
>>1067547
1. гриф без замков это 20, хуй знает где ты 25 нашел. Еще бывают маленькие грифы по 5-10кг, пробуй их. Или гантели.
2. качай немного, но сильно не налегай. Если они более-менее развитые, этого хватит.
3. считай калории, у тебя скорее всего с аппетитом говно. Тебе 2000-2300ккал примерно нужно. Ешь много белка. Пердежные порошки не нужны. Хорошо спи, не переутруждайся на тренировках, не работай в отказ.
1. гриф без замков это 20, хуй знает где ты 25 нашел. Еще бывают маленькие грифы по 5-10кг, пробуй их. Или гантели.
2. качай немного, но сильно не налегай. Если они более-менее развитые, этого хватит.
3. считай калории, у тебя скорее всего с аппетитом говно. Тебе 2000-2300ккал примерно нужно. Ешь много белка. Пердежные порошки не нужны. Хорошо спи, не переутруждайся на тренировках, не работай в отказ.
>>1067547
это имелось в виду уже для ребят, которые нормально адаптировались к нагрузкам. я сам хуй сосал когда вкатился, сил вообще не было. ебашь с маленькими весами, повышай, смотри сколько получается. если можешь только 6 раз поднять, то вес большой.
если ноги мощные, то ебашь ноги, так быстрее силовые вырастят. ебашишь ноги - прогрессируешь всем телом.
>4 подхода 6-12 повторений
это имелось в виду уже для ребят, которые нормально адаптировались к нагрузкам. я сам хуй сосал когда вкатился, сил вообще не было. ебашь с маленькими весами, повышай, смотри сколько получается. если можешь только 6 раз поднять, то вес большой.
если ноги мощные, то ебашь ноги, так быстрее силовые вырастят. ебашишь ноги - прогрессируешь всем телом.
>>1067547
Я не понял, это вообще как? Получается ты даже отжаться от пола не сможешь? Ты бы пару недель со своим весом поработал. Если не можешь от пола отжиматься, то начни от стены. Подтягивания.
Я не понял, это вообще как? Получается ты даже отжаться от пола не сможешь? Ты бы пару недель со своим весом поработал. Если не можешь от пола отжиматься, то начни от стены. Подтягивания.
Ответы1067565
>>1067552
Знатный бросаенс свинолифтера.
>если ноги мощные, то ебашь ноги, так быстрее силовые вырастят.
>ебашишь ноги - прогрессируешь всем телом
Знатный бросаенс свинолифтера.
Ответы1067556
>>1067556
Тут пояснять нечего, это хуйта от начала до конца. Ты там не забыл написать про анаболический отклик и рост тестостерона от становой или присюда? Или про накачку всего тело становой или хотя бы одной жиротройкой?
Тут пояснять нечего, это хуйта от начала до конца. Ты там не забыл написать про анаболический отклик и рост тестостерона от становой или присюда? Или про накачку всего тело становой или хотя бы одной жиротройкой?
>>1067552
Пузо тоже может спрогрессировать неслабо. Но это от диеты больше зависит.
Алсо бицуха от приседа не растет, если кто-то еще не в курсе.
>прогрессируешь всем телом
Пузо тоже может спрогрессировать неслабо. Но это от диеты больше зависит.
Алсо бицуха от приседа не растет, если кто-то еще не в курсе.
>>1067552
Спс, то есть я понял, что нужно подобрать вес, при котором я смогу полноценно подходы делать.
>>1067553
Да нет, отжаться я могу и даже подтянуться по технике с видосиков с ютуба (свой вес поднять) целых 6 раз, если отдохнувший. Но когда штангу беру - у меня начинают сильно дрожать руки, их прямо колдоебит, что чуть штанга из рук не вылетает. И это только 25 кг.
Спс, то есть я понял, что нужно подобрать вес, при котором я смогу полноценно подходы делать.
>>1067553
Да нет, отжаться я могу и даже подтянуться по технике с видосиков с ютуба (свой вес поднять) целых 6 раз, если отдохнувший. Но когда штангу беру - у меня начинают сильно дрожать руки, их прямо колдоебит, что чуть штанга из рук не вылетает. И это только 25 кг.
>>1067565
Ты походу слишком тужишься. Бери штангу расслабленно, сильно не сжимай, чисто чтобы на тебя не упала, медленно опускай, поднимай не штангу, а просто руки, не думай о весе в руках.
Ты походу слишком тужишься. Бери штангу расслабленно, сильно не сжимай, чисто чтобы на тебя не упала, медленно опускай, поднимай не штангу, а просто руки, не думай о весе в руках.
Ответы1067576
>>1067565
Ну не знаю, что-то ты определенно не так делаешь. Хотя дрожь довольно быстро пройти должна. Меня наверное сейчас обоссут, но как по мне так перед качалкой неплохо было бы базовые офп упражнения поделать. Отжиматься раз по 30-40 несколько подходов. От пола, от возвышенности (стул например), подтягивания тоже раз 10-15. А потом можно и в качалку.
Ну не знаю, что-то ты определенно не так делаешь. Хотя дрожь довольно быстро пройти должна. Меня наверное сейчас обоссут, но как по мне так перед качалкой неплохо было бы базовые офп упражнения поделать. Отжиматься раз по 30-40 несколько подходов. От пола, от возвышенности (стул например), подтягивания тоже раз 10-15. А потом можно и в качалку.
Ответы1067576
>>1067567
>>1067570
Да, наверно придется вернуться домой, ведь я пытался сперва юзать турник, отжимания и подобные упражнения и даже начал слегка прибавлять в этом, но начитался, что дома это все хуйня и надо в качалку, но к ней я не готов наверно. Ладно, буду задрачивать лфк.
>>1067570
Да, наверно придется вернуться домой, ведь я пытался сперва юзать турник, отжимания и подобные упражнения и даже начал слегка прибавлять в этом, но начитался, что дома это все хуйня и надо в качалку, но к ней я не готов наверно. Ладно, буду задрачивать лфк.
Ответы1067586
>>1067481
Хз в твоей ситуации. Везде по-разному. Где-то принято со всеми здороваться , прям ко всем подойти и пожать руку. Кто-то здоровается через раз совершенно рандомно. Кто - то здоровается только с теми, с кем занимается по утрам и тд до бесконечности. Лол
Хз в твоей ситуации. Везде по-разному. Где-то принято со всеми здороваться , прям ко всем подойти и пожать руку. Кто-то здоровается через раз совершенно рандомно. Кто - то здоровается только с теми, с кем занимается по утрам и тд до бесконечности. Лол
>>1067529
Нужна не полная темнота, а максимально комфортный отдых. Бротан, спорт - не твоё
Нужна не полная темнота, а максимально комфортный отдых. Бротан, спорт - не твоё
Ответы1067588
>>1067576
Да ты не спещи с выводами, я же тебе только свое мнение сказал. Вот как пример отжимания. Если ты весишь 60кг, то грубо в среднем ты при отжимании толкаешь около 30кг. Причем тут тебе еще куча других мышц прокачиваться одновременно будет. Пресс, спина и тд. Если у тебя проблемы с 25кг, то отжимаешься ты скорее всего неправильно.
Да ты не спещи с выводами, я же тебе только свое мнение сказал. Вот как пример отжимания. Если ты весишь 60кг, то грубо в среднем ты при отжимании толкаешь около 30кг. Причем тут тебе еще куча других мышц прокачиваться одновременно будет. Пресс, спина и тд. Если у тебя проблемы с 25кг, то отжимаешься ты скорее всего неправильно.
>>1067550
По ощущениям и только
По ощущениям и только
>>1067588
Пушто не понимаешь очевидных вещей. Ну какая связь между светом от лампы и выработкой гормона=))?)?)
Пушто не понимаешь очевидных вещей. Ну какая связь между светом от лампы и выработкой гормона=))?)?)
>>1067586
Мышцы кора слабые и все. Пусть со штангой тяжелой постоит неделю
Мышцы кора слабые и все. Пусть со штангой тяжелой постоит неделю
>>1067586
Да, но я читал, что когда работаешь со свободным весом, то силы тратятся еще и на координацию, я заваливаюсь в бок вместе со штангой (как волк из ну погоди), ну и плюс, чтобы держать ее ровно над собой, в то время как при отжиманиях такого нет. Может в этом дело, от пола там полегче будет, а штангу первый раз в жизни взял.
Да, но я читал, что когда работаешь со свободным весом, то силы тратятся еще и на координацию, я заваливаюсь в бок вместе со штангой (как волк из ну погоди), ну и плюс, чтобы держать ее ровно над собой, в то время как при отжиманиях такого нет. Может в этом дело, от пола там полегче будет, а штангу первый раз в жизни взял.
Ответы1067644
>>1067597
двачну, с пустым грифом часто замечал такое, но энивей хуйня. для разминки то что нужно. можно еще для разминки сустава встать прямо и к потолку подкидывать гриф и ловить
двачну, с пустым грифом часто замечал такое, но энивей хуйня. для разминки то что нужно. можно еще для разминки сустава встать прямо и к потолку подкидывать гриф и ловить
>>1066899
Творог ешь обезжиренный. 200 грамм после бега хватит. Он переваривается 2часа, плюс чистый белок считай углей и жиров почти нет. Будет ощущение сытости.
Творог ешь обезжиренный. 200 грамм после бега хватит. Он переваривается 2часа, плюс чистый белок считай углей и жиров почти нет. Будет ощущение сытости.
>>1066934
Все тренеры обязаны показать тебе как работать на тренажере.
Подходишь к любому в зале и просишь показать как правильно работать. И он бесплатно показывает.
Кроме того смотришь и слушаешь как объясняют другим, и потом дома в ютубе.
Пошел в 20 лет в тренажерку, купил тренера, ходил полгода с ним по 12 занятий в месяц. Ничего не достиг, диетой сбросил килограмм 10.
Сейчас пришел в 30, и без тренера гораздо лучше развиваюсь, потому что ищу ответы, а раньше просто делал что тренер говорит.
Ну и если деньги заведутся, я бы посоветовал тебе нанять тренера на 3-4 недели то есть занятий 9-12 с конкретной целью. Отработать комплекс базовых многосуставных упражнений.
Отработать так что бы ты дальше работал сам, повышая веса. Базовые упражнения можно и не менять месяцами.
Самое полезное в эти занятия, тренер будет обращать твое внимание на ошибки выполнения и научит правильно делать эти упражнения. Дальше он не нужен что бы их повторять.
Все тренеры обязаны показать тебе как работать на тренажере.
Подходишь к любому в зале и просишь показать как правильно работать. И он бесплатно показывает.
Кроме того смотришь и слушаешь как объясняют другим, и потом дома в ютубе.
Пошел в 20 лет в тренажерку, купил тренера, ходил полгода с ним по 12 занятий в месяц. Ничего не достиг, диетой сбросил килограмм 10.
Сейчас пришел в 30, и без тренера гораздо лучше развиваюсь, потому что ищу ответы, а раньше просто делал что тренер говорит.
Ну и если деньги заведутся, я бы посоветовал тебе нанять тренера на 3-4 недели то есть занятий 9-12 с конкретной целью. Отработать комплекс базовых многосуставных упражнений.
Отработать так что бы ты дальше работал сам, повышая веса. Базовые упражнения можно и не менять месяцами.
Самое полезное в эти занятия, тренер будет обращать твое внимание на ошибки выполнения и научит правильно делать эти упражнения. Дальше он не нужен что бы их повторять.
>>1064673
Для чего он вообще?
Для чего он вообще?
86 Кб, 450x336
Появилась проблема. Короче начитался тут всякой хуйни и вчера пошел в зал. Там помыкался, тыр-пыр-триста-дыр, помахал гантельками, на тренажерах посидел, потом пошел в другую комнату где штанга. Там мужик раком штангу поднимал. Ну короче когда он ушел я тоже делал эту вашу ебаную тягу, когда раком стоишь и жопу оттоприваешь и поднимаешь как дебил эту штангу. И все было нормально, а потом что то хруснуло в пояснице и вроде нихуя нихуя, а утром пиздец. Весь день раком ходил. Я уже и мазью мазал и хуй его знает что оно такое. Прям как будто щипит. Что это такое? Это крепатура или все, пиздец, у меня конфузия? Что делать?
Алсо там писали что можно заниматься по системе Валентина Пикуля, не вставая с кровати, что бы спину не грузить, то есть я могу смотреть кинцо и гантельно бицульку качать лежа? Кто занимался по этой системе, есть инфа?
Алсо там писали что можно заниматься по системе Валентина Пикуля, не вставая с кровати, что бы спину не грузить, то есть я могу смотреть кинцо и гантельно бицульку качать лежа? Кто занимался по этой системе, есть инфа?
>>1067701
Я что-то ржу и не могу остановиться, ты конечно прости анон, но ты идиот. И не трогай ничего в будущем, если вдруг инвалидной каляски избежишь, в тренажерке без тренера. Пиздуй к врачу.
Я что-то ржу и не могу остановиться, ты конечно прости анон, но ты идиот. И не трогай ничего в будущем, если вдруг инвалидной каляски избежишь, в тренажерке без тренера. Пиздуй к врачу.
Ответы1067880
Как развивать гибкость? Какие упражнения делать чтобы научиться в шпагат, мостик и аутофелляцию?
>>1067723
Аутофелляция с мостиком - это слишком сильно. По очереди.
Аутофелляция с мостиком - это слишком сильно. По очереди.
182 Кб, 1024x683
>>1066975
бамп вопросу. Ну же, анон.
бамп вопросу. Ну же, анон.
После тренировки стала неметь кисть у основания. Из-за чего такое может быть? И как избежать этого?
Ответы1067906
>>1067547
Блядь, поссал на нихуя не понимающего дауна, выставляющего с ходу каки-то блядь условия. Не жмёшь штангу - жми гантельки, какие осилишь. Идиот блеать. Ты блядь мегадрищ с такими-то ТТХ тушки. Взял 2 гантельки по 6 и вперде.
>варианты уменьшить вес не принимаются
Блядь, поссал на нихуя не понимающего дауна, выставляющего с ходу каки-то блядь условия. Не жмёшь штангу - жми гантельки, какие осилишь. Идиот блеать. Ты блядь мегадрищ с такими-то ТТХ тушки. Взял 2 гантельки по 6 и вперде.
>>1067465
Так, падажжи
А как нормальные люди занимаются?
Я первую неделю только занимаюсь, оплатил 5 персональных тренировок, дальше планирую сам.
Тренировки 3 раза в неделю на фуллбади:
В первый день мы делали присед, тренажер на сведение рук, блоки на бицепс, блоки на трицепс, тренажер типа армейского жима сидя, гиперэкстензии, пресс.
Вчера делали жим ногами на тренажере, разгибание ног на тренажере, подтягивания широким хватом на спину, жим лежа, трицепс на скамейке, бицепс на тренажере, пресс
Во всех упражнениях он подбирает вес, чтобы я мог сделать 15 раз. В пятницу, наверное придумает другие упражнения на все группы мышц. Планирую на 2-3 неделе переходить на 8 повторений в подходе, делая те же упражнения и так в течении первых месяцев.
Это норм или мне надо что-то подкорректировать?
Перед тренировкой 10 минут занимаюсь на элипсойде, потом разминка и растяжка, после 10 минут хожу на беговой дорожке быстрым шагом.
Так, падажжи
А как нормальные люди занимаются?
Я первую неделю только занимаюсь, оплатил 5 персональных тренировок, дальше планирую сам.
Тренировки 3 раза в неделю на фуллбади:
В первый день мы делали присед, тренажер на сведение рук, блоки на бицепс, блоки на трицепс, тренажер типа армейского жима сидя, гиперэкстензии, пресс.
Вчера делали жим ногами на тренажере, разгибание ног на тренажере, подтягивания широким хватом на спину, жим лежа, трицепс на скамейке, бицепс на тренажере, пресс
Во всех упражнениях он подбирает вес, чтобы я мог сделать 15 раз. В пятницу, наверное придумает другие упражнения на все группы мышц. Планирую на 2-3 неделе переходить на 8 повторений в подходе, делая те же упражнения и так в течении первых месяцев.
Это норм или мне надо что-то подкорректировать?
Перед тренировкой 10 минут занимаюсь на элипсойде, потом разминка и растяжка, после 10 минут хожу на беговой дорожке быстрым шагом.
>>1067058
если мод и это удалит, значит он точно на зарплате у дрочи, т.к. ссылок в данном посте нет
> барыжат свиным кормомнеизвестного происходждения, который распихивают по пакетам на своем говнозаводе
> барыжат водой под видом гормона роста
> барыжат экипой с алибабы, лепят на нее свое лого и перепродают втрое дороже
если мод и это удалит, значит он точно на зарплате у дрочи, т.к. ссылок в данном посте нет
>>1067788
не надо плиз, и так помирать уже скоро
пиздец ты убогое, душное чмо
>плохие новости от малолетнего дауна, доебавшегося до орфографии на доске для тупых кочек
не надо плиз, и так помирать уже скоро
пиздец ты убогое, душное чмо
Будут ли от нескольких часов кардио гореть мышцы, если я не перекаченный монстр, а просто в хорошей форме с рукой 35 и мышцы не являются лишним грузом?
Ответы1067907
>>1057412 (OP)
Котаны, посоветуйте годных упражнений с собственным весом на косые живота.
Котаны, посоветуйте годных упражнений с собственным весом на косые живота.
Ответы1067818
416 Кб, 512x642
Я на той неделе чот вдруг набросился на турник и сдуру сделал ~70 отжиманий на брусьях. Ну а хули, вроде несложно всё, хуярь, да хуярь. И на следующий день понял, что я говно. Болит вот в этом месте, особенно заметно, если лежать, боль ноюще-тянущая, иногда даже как судорога. Че делать? А то уже неделю почти даже гантелину в руках не держал, боюсь, блядь.
>>1067816
Отдыхать пока не перестанет болеть. Если не перестанет через неделю, идти к доктору.
>Че делать?
Отдыхать пока не перестанет болеть. Если не перестанет через неделю, идти к доктору.
Ответы1067819
>>1067815
Подъем ног к животу на турнике, плюс поворачиваешь их по диагонали вправо влево. Лучше этого нет ничего.
Подъем ног к животу на турнике, плюс поворачиваешь их по диагонали вправо влево. Лучше этого нет ничего.
Ответы1067843
>>1067819
Пока нет, не сгущай краски. Если через неедлю продолжит болеть, тогда к врачу и массажи тебе пропишут. И впредь без разминки не занимайся такими глупостями.
Пока нет, не сгущай краски. Если через неедлю продолжит болеть, тогда к врачу и массажи тебе пропишут. И впредь без разминки не занимайся такими глупостями.
>>1067774
>>1067813
н-но я всего лишь хотел, чтобы мне помогли разобраться правильно ли я всё делаю или стоит изменить что-то. Я не хочу ебать малолетку, доёбывающуюся до орфографии на анонимной имиджборде.
>>1067813
н-но я всего лишь хотел, чтобы мне помогли разобраться правильно ли я всё делаю или стоит изменить что-то. Я не хочу ебать малолетку, доёбывающуюся до орфографии на анонимной имиджборде.
Ответы1067857
>>1067843
Как насчёт такой гениальной идеи, до которой ты сам не мог додуматься: боковые скручивания не на турнике, а НА СКАМЬЕ.
Как насчёт такой гениальной идеи, до которой ты сам не мог додуматься: боковые скручивания не на турнике, а НА СКАМЬЕ.
>>1067843
еще можно упор на локтях на стульчике и попеременно колени к противоположным подмышкам подтягивать. Только следи, чтобы таз не двигался и спина прямая.
еще можно упор на локтях на стульчике и попеременно колени к противоположным подмышкам подтягивать. Только следи, чтобы таз не двигался и спина прямая.
>>1067895
У него Конфуций.
У него Конфуций.
>>1067716
Чаще тянуть связки
Чаще тянуть связки
>>1067747
Вероятно кровь хуево поступает. После трени сравни цвета рук. Если одна розовее другой то кровь не идёт. Если нет я хз
Вероятно кровь хуево поступает. После трени сравни цвета рук. Если одна розовее другой то кровь не идёт. Если нет я хз
Ответы1067928
>>1067814
Будут. Не будут при условии что ты можешь в себя запихнуть овер дохуя белков/углей. Но тв не сможешь
Будут. Не будут при условии что ты можешь в себя запихнуть овер дохуя белков/углей. Но тв не сможешь
>>1067816
Та же хуйня после брусьев с весом. Связки потянутые. Не заниматься на брусьях неделю минимум + кофту накидывай чтобы в тепле держать и не травм
Та же хуйня после брусьев с весом. Связки потянутые. Не заниматься на брусьях неделю минимум + кофту накидывай чтобы в тепле держать и не травм
>>1067906
Тоже про кровь думал, но хз. Руки вроде как одного цвета. И помассировал и растяжку поделал - непонятно. Вроде как не напрягает, но всё равно странное ощущение.
Тоже про кровь думал, но хз. Руки вроде как одного цвета. И помассировал и растяжку поделал - непонятно. Вроде как не напрягает, но всё равно странное ощущение.
248 Кб, 1200x763
Привет всем. Не гоните ссаными тряпками, а расскажите как лучше составить программу для тренировок на улице мне.
О себе :
Рост - 1.80
Вес - 80 кг
Жир на боках, животе, сиськи выпирают
Подтягиваться не могу потому что большая жопа и вообще жирный, еле еле делаю 5х7 подходов на брусьях ( и то очень хуево)
Бегать тоже могу кое-как
Не знаю как правильно подойти к физкультуре, не знаю че и как делать.
Спасибо знающим заранее
О себе :
Рост - 1.80
Вес - 80 кг
Жир на боках, животе, сиськи выпирают
Подтягиваться не могу потому что большая жопа и вообще жирный, еле еле делаю 5х7 подходов на брусьях ( и то очень хуево)
Бегать тоже могу кое-как
Не знаю как правильно подойти к физкультуре, не знаю че и как делать.
Спасибо знающим заранее
>>1067931
Жри меньше, гавно не жри, занимайся с изи весов. С пустым грифом. Кардио-хуярдио. Без насилия.
Жри меньше, гавно не жри, занимайся с изи весов. С пустым грифом. Кардио-хуярдио. Без насилия.
Ответы1067939
Больше года хожу в кочалку.
3 раза в неделю, бро сплит.
Иногда крепатура длится по 3 дня.
Ем дохуя, с 64кг дошел до 81кг с росто 181.
Сплю минимум 8 часов в день.
Сижу на креатине и витаминах.
Поясните за крепатуру, как уменьшить?
3 раза в неделю, бро сплит.
Иногда крепатура длится по 3 дня.
Ем дохуя, с 64кг дошел до 81кг с росто 181.
Сплю минимум 8 часов в день.
Сижу на креатине и витаминах.
Поясните за крепатуру, как уменьшить?
Сука как это работает и что это?
Чтобы не проебывать силы и энергию не дрочил 2 дня и был в качалке. Заебись. Дрочить вообще по сути не хотелось, потом на 3 день спустил и тут опять нахуй захотелось дрочить 2-3 раза в день.
Чтобы не проебывать силы и энергию не дрочил 2 дня и был в качалке. Заебись. Дрочить вообще по сути не хотелось, потом на 3 день спустил и тут опять нахуй захотелось дрочить 2-3 раза в день.
Ответы1068096
Не помешает ли бег набору массы? Марафоны хуярить не собираюсь, макс.дистанция - 3км.
И еще такой вопрос, растут мышцы ног от бега или нет?
И еще такой вопрос, растут мышцы ног от бега или нет?
>>1067991
Не растут. Зачем тебе бег? Если ты дрищ, то дрищиам эктоморфам вообще рекомендуется меньше двигаться. Я же бегаю минуты 3-4 для разминки и все.
Не растут. Зачем тебе бег? Если ты дрищ, то дрищиам эктоморфам вообще рекомендуется меньше двигаться. Я же бегаю минуты 3-4 для разминки и все.
Ответы1067993
>>1067992
Нравится мне бегать просто. Еще и норматив на военную кафедру сдавать, подготовиться хочу.
Нравится мне бегать просто. Еще и норматив на военную кафедру сдавать, подготовиться хочу.
>>1057412 (OP)
Вопрос несколько мимо, но приучить себя легче просыпаться по утрам и в целом настроить график, чтобы не ебашить лицом в подушку по 10 часов в день?
Вопрос несколько мимо, но приучить себя легче просыпаться по утрам и в целом настроить график, чтобы не ебашить лицом в подушку по 10 часов в день?
Ответы1068101
>>1067895
Что за хуйню ты постишь, мудила? Я тебе говорю что у меня в спине хуйня, ты мне какое то говно постишь. Пиздоц. Почитай треды.
А вообще, из-за таких пидарасов как ты люди и страдают. Вместо того что бы нормально объяснишь, начинают говно тут размазывать
Что за хуйню ты постишь, мудила? Я тебе говорю что у меня в спине хуйня, ты мне какое то говно постишь. Пиздоц. Почитай треды.
А вообще, из-за таких пидарасов как ты люди и страдают. Вместо того что бы нормально объяснишь, начинают говно тут размазывать
Ответы1068102
>>1067987
То, что хочется дрочить - нормально
Хз где ты нашёл корреляцию дрочки и качалки. Дрочу евери дэй и не испытываю никаких проблем
Энергия берётся из пищи, если че
То, что хочется дрочить - нормально
Хз где ты нашёл корреляцию дрочки и качалки. Дрочу евери дэй и не испытываю никаких проблем
Энергия берётся из пищи, если че
>>1067991
Помешают. От бега ниче не растёт, кроме выносливости, которая тебе не нужна в нединамическом спорте. Только колени разобьешь инфа 100
От спринтов растут, вроде как. Но энивей это не сравнится с приседом
Помешают. От бега ниче не растёт, кроме выносливости, которая тебе не нужна в нединамическом спорте. Только колени разобьешь инфа 100
От спринтов растут, вроде как. Но энивей это не сравнится с приседом
>>1068054
Нахуя тебе что-то разъяснять, если ты идёшь в качалку не имея начальной подготовки в виде тренировок дома
Нахуя тебе что-то разъяснять, если ты идёшь в качалку не имея начальной подготовки в виде тренировок дома
>>1068102
Качалка это место сбора клуба с особыми правилами и определенным входным порогом? Я сам новичек, пошёл заниматься в тренажерный зал, потому что мне банально это помогает сконцентрироваться, а также, я начал, когда на улице было очень холодно+перманентные дожди, а дома у меня в не очень большой квартире живёт 6 человек, и, когда я возвращаюсь с учебы человек 5 уже дома делают свои дела. Где я должен заниматься? Вроде на данный момент, ничего не запрещает человеку пойти в место, специально приспособленное к занятиям как новичкам, так любителям и профессионалам. Плюс ко всему этому есть интернет, который позволяет при должном желании черпать тонны информации, чтобы сделать процесс тренировок максимально комфортным и безопасным.
а вообще иди нахуй, с таким то самомнением, долбоеб
Качалка это место сбора клуба с особыми правилами и определенным входным порогом? Я сам новичек, пошёл заниматься в тренажерный зал, потому что мне банально это помогает сконцентрироваться, а также, я начал, когда на улице было очень холодно+перманентные дожди, а дома у меня в не очень большой квартире живёт 6 человек, и, когда я возвращаюсь с учебы человек 5 уже дома делают свои дела. Где я должен заниматься? Вроде на данный момент, ничего не запрещает человеку пойти в место, специально приспособленное к занятиям как новичкам, так любителям и профессионалам. Плюс ко всему этому есть интернет, который позволяет при должном желании черпать тонны информации, чтобы сделать процесс тренировок максимально комфортным и безопасным.
а вообще иди нахуй, с таким то самомнением, долбоеб
Ответы1068113
>>1067701
Вот он шаблонный дебил, которые вкатился в зал и сразу берет охуевшие веса.
Вот он шаблонный дебил, которые вкатился в зал и сразу берет охуевшие веса.
>>1068106
Можешь не пиздеть, что у тебя в квартире нет места, где ты можешь приседать/делать выпады/отжиматься и тд
Без малейшей физ пподготовки в виде какой-никакой спины/корсета/ног ты никак не спрогрнссируешь в качалках не покалечив себя
Где тут чсв нашёл дебс
Можешь не пиздеть, что у тебя в квартире нет места, где ты можешь приседать/делать выпады/отжиматься и тд
Без малейшей физ пподготовки в виде какой-никакой спины/корсета/ног ты никак не спрогрнссируешь в качалках не покалечив себя
Где тут чсв нашёл дебс
>>1068112
Та не. Спину держать не может, вероятнее всего
Та не. Спину держать не может, вероятнее всего
Я хуй простой: ну подтянусь раз 15, ну выход на 2 сделаю, ну склепку(кривоватую). На руках ходить/стоять не умею. Реально ли к сентябрю(нет, я не школьник, я уже старый) научиться делать солнышко?
Ответы1068135
>>1068132
Если у тебя водорода и гелия достаточно, то для начала, попробуй хотя бы протозвезду сделать, а там и до желтого карлика дорастешь.
Если у тебя водорода и гелия достаточно, то для начала, попробуй хотя бы протозвезду сделать, а там и до желтого карлика дорастешь.
Ответы1068136
>>1068135
Евгений Ваганович, в вашем возрасте в fiz?
Евгений Ваганович, в вашем возрасте в fiz?
>>1068134
Ууу
Вот это серьёзно
Срочно операцию делай. А то как зомби будешь до конца жизни ходить и испытывать недуги
У меня нет проблем, но я энивей буду делать, чтобы нос не забивался
Ууу
Вот это серьёзно
Срочно операцию делай. А то как зомби будешь до конца жизни ходить и испытывать недуги
У меня нет проблем, но я энивей буду делать, чтобы нос не забивался
>>1068143
Я имел ввиду, что нужно ориентироваться не на программы, а на свои личные ощущения. Типа нет смысла качать ноги, если у тебя энергии недостаточно. Или у тебя по программе сегодня грудные, но ты чувствуешь, что ещё полностью не восстановились и тд
Фуллбади я одобряю, но при условии, что хотя бы через тренировку у тебя все мышечные гр на которые ты работал гипертрофировались
15 повторений не имеет смысла в бб вообще, так как нагрузка больше выходит на выносливость, нежели чем на массу. Но если ньюфак, то ещё куда не шло
Я имел ввиду, что нужно ориентироваться не на программы, а на свои личные ощущения. Типа нет смысла качать ноги, если у тебя энергии недостаточно. Или у тебя по программе сегодня грудные, но ты чувствуешь, что ещё полностью не восстановились и тд
Фуллбади я одобряю, но при условии, что хотя бы через тренировку у тебя все мышечные гр на которые ты работал гипертрофировались
15 повторений не имеет смысла в бб вообще, так как нагрузка больше выходит на выносливость, нежели чем на массу. Но если ньюфак, то ещё куда не шло
>>1068146
Нахуй иди, еблан дрищавый.
ББ - масса. Масса-многоповторка.
https://www.youtube.com/watch?v=hb6q8gthOVo
>15 повторений не имеет смысла в бб вообще, так как нагрузка больше выходит на выносливость, нежели чем на массу. Но если ньюфак, то ещё куда не шло
Нахуй иди, еблан дрищавый.
ББ - масса. Масса-многоповторка.
https://www.youtube.com/watch?v=hb6q8gthOVo
>>1068146
Поэтому все профи, начиная с приснопамятного Арни за нее топят? Съеби, клоун, не позорься своими "знаниями".
>15 повторений не имеет смысла в бб вообще
Поэтому все профи, начиная с приснопамятного Арни за нее топят? Съеби, клоун, не позорься своими "знаниями".
>>1068146
Каким образом? Ты вообще понимаешь что "выносливый" тип мышц подключается к работе только в случае если нагрузка непрерывно длится более 2-3 минут. Чтобы в зале работать именно на выносливость, надо делать не 15 раз, а 50+. Если ты жмешь 70х20х3, то поверь мне ты пожмешь сотку на раз. Может не сходу, но через 1-2 подводящих тренировки 100%. Увеличение повторов вполне нормальный способ прокачки силы.
А что до массы, то без фармы она только на животе образуется, научный факт:
> 15 повторений не имеет смысла в бб вообще, так как нагрузка больше выходит на выносливость
Каким образом? Ты вообще понимаешь что "выносливый" тип мышц подключается к работе только в случае если нагрузка непрерывно длится более 2-3 минут. Чтобы в зале работать именно на выносливость, надо делать не 15 раз, а 50+. Если ты жмешь 70х20х3, то поверь мне ты пожмешь сотку на раз. Может не сходу, но через 1-2 подводящих тренировки 100%. Увеличение повторов вполне нормальный способ прокачки силы.
А что до массы, то без фармы она только на животе образуется, научный факт:
>>1068102
Ты ебанутый? Какие нахуй дома тренировки? Мусорное ведро поднимать? Пиздося. В зал идут что бы начать качаться. У меня нет дома гантелей да и покупать я их не собираюсь. Как и штангу. А нахуя? Пробить ей пол и нахуй к соседям рухнуть? Я иду в зал где все есть и там сразу смотрю то, се, хуё-моё, там посмотрел, там подучился, чирик-пиздык и прямо в дамки. Хуле не так? Я не лох платить кому то, что бы он со мной как с маленьким возился. Тред почитал, мне все понятно. И блять не понимаю, нахуй вы все это в какой то культ возвождите? Пошел в зал, штангу перднул-поднял, молодец, возьми из ширинки леденец. Все нахуй. Никакого культа. Похуй что шварцнегер два раза пердел когда штангу поднимал, похуй. Понимаешь, манек?
Пиздос у меня с тебя горит
Ты ебанутый? Какие нахуй дома тренировки? Мусорное ведро поднимать? Пиздося. В зал идут что бы начать качаться. У меня нет дома гантелей да и покупать я их не собираюсь. Как и штангу. А нахуя? Пробить ей пол и нахуй к соседям рухнуть? Я иду в зал где все есть и там сразу смотрю то, се, хуё-моё, там посмотрел, там подучился, чирик-пиздык и прямо в дамки. Хуле не так? Я не лох платить кому то, что бы он со мной как с маленьким возился. Тред почитал, мне все понятно. И блять не понимаю, нахуй вы все это в какой то культ возвождите? Пошел в зал, штангу перднул-поднял, молодец, возьми из ширинки леденец. Все нахуй. Никакого культа. Похуй что шварцнегер два раза пердел когда штангу поднимал, похуй. Понимаешь, манек?
Пиздос у меня с тебя горит
Заметил что нижний пресс видно хуже верхнего. Имеет смысл делать подъемы ног в висе вместо скручиваний? Или это пиздеж что одни упражнения прокачивают верх пресса, а другие - низ?
Ответы1068270
>>1068269
Просто ты жирный. Никакого нижнего пресса нет.
> Заметил что нижний пресс видно хуже верхнего
Просто ты жирный. Никакого нижнего пресса нет.
Ответы1068404
414 Кб, 911x1040
Аноны, помогите, осознал, что срочно нужна ваша помощь. Собственно, внезапно, я выгляжу как пикрил. Как победить сутулость (это же она?), поставить осанку, распрямить позвоночник и вот это вот всё? Алсо, у меня очень плохая растяжка, и ещё я не могу, лёжа на спине, прижать ноги вертикально к стене, вернее, могу, но быстро становится больно.
Пиздец, как вообще со мной люди общаются с таким.
Пиздец, как вообще со мной люди общаются с таким.
Ответы1068618
Сколько кофе желательно пить перед силовой тренировкой? Если я хочу выебаться в 0
Ответы1068286
>>1068288
У меня потение адское началось и руки дрожали как у сучки, нет, там явно достаточно кофеина, бро.
У меня потение адское началось и руки дрожали как у сучки, нет, там явно достаточно кофеина, бро.
Анчоусы, ближайшее время смогу сидеть только со сраного самсунга ж1 мини, так что гуглить крайне неудобно, ибо виснет.
Раньше плавал 6 лет три раза в неделю по сорок минут, проплывал где-то 1400м и не следил за питанием. Сейчас решил взяться за себя и хотел спросить, чем мне будет полезно плавание? Пишут, что плаванием не набрать мышц и не сбросить в весе, тогда нахуй оно нужно? Хоть как кардио перед тренировкой его можно использовать? Больно уж полюбилось дергаться в воде и хотел бы снова начать. Треда не нашел, одни турники на доске. И раз плавание не нужно, то хуле пловцы такие шпалы широкие? Качаются вне бассейна?
Раньше плавал 6 лет три раза в неделю по сорок минут, проплывал где-то 1400м и не следил за питанием. Сейчас решил взяться за себя и хотел спросить, чем мне будет полезно плавание? Пишут, что плаванием не набрать мышц и не сбросить в весе, тогда нахуй оно нужно? Хоть как кардио перед тренировкой его можно использовать? Больно уж полюбилось дергаться в воде и хотел бы снова начать. Треда не нашел, одни турники на доске. И раз плавание не нужно, то хуле пловцы такие шпалы широкие? Качаются вне бассейна?
>>1068336
Чувствовать себя в тонусе, увеличивать объем легких, сердца. Лучше засыпать из-за усталости. Перед тренировками в зале, не используй плаванье, как кардио, ведь в начале кардио испольщуют для разогрева, разгогреть суставчики и мышцы. Можешь после, как заминку. Но не усердствовать,а своьодно поплавать в спокойнойном режиме
Чувствовать себя в тонусе, увеличивать объем легких, сердца. Лучше засыпать из-за усталости. Перед тренировками в зале, не используй плаванье, как кардио, ведь в начале кардио испольщуют для разогрева, разгогреть суставчики и мышцы. Можешь после, как заминку. Но не усердствовать,а своьодно поплавать в спокойнойном режиме
Ответы1068359
>>1068336
И в тренажерном зале они тоже занимаются, точно также, как футболисты, гребцы, легкоатлеты и т.д. Сила нужна во всех видах спорта
И в тренажерном зале они тоже занимаются, точно также, как футболисты, гребцы, легкоатлеты и т.д. Сила нужна во всех видах спорта
Можно ли писоть не снимая лосины? Я качок
>>1068350
Спасибо, анон, тогда перед тренировкой на дорожку и велосипед, а после - лужу из хлора
Спасибо, анон, тогда перед тренировкой на дорожку и велосипед, а после - лужу из хлора
Я покакол)
Сап, физач, занимался бегом, ходил в качалку: приседы, упражнения на руки и корпус делал. Сейчас нихуя времени нет, скорее время есть конечно, но психически я выгорел вообще в ноль - с учёбы приходил поздно, заёбаным, ничего не хочется. Энергии нет, ем как всегда много - углей и белка выше крыши, причём с весом проблем не было никогда, с энергией тоже, а сейчас ешь, не ешь - сил нет ни на что. Вечная головная боль и желание спать, хотя я сплю хорошо и ложусь рано, 8-10 сна как обычно.
Вот чего мне не хватает? Почему нет сил, чисто психологически заебало всё, на тренировку прихожу - не могу выложиться по полной, сделаю немного и домой.
Как это фиксить?
Вот чего мне не хватает? Почему нет сил, чисто психологически заебало всё, на тренировку прихожу - не могу выложиться по полной, сделаю немного и домой.
Как это фиксить?
>>1068381
Щитовидку проверь.
Щитовидку проверь.
>>1068270
Ну нет же. Я дрищ. Верхние 4 кубика рельефные и красивые, а нижние 2 немного отстают.
Ну нет же. Я дрищ. Верхние 4 кубика рельефные и красивые, а нижние 2 немного отстают.
134 Кб, 736x637
Суп мальчики. 1 кг сухих мышц сколько это в сантиметрах ? к примеру я пошел в зал качать голень, спустя две недели прибавил 1кг и сколько тогда должно прибавится в голени 1-3 см ?
Ответы1068513
>>1068381
Попробуй снизить рабочий вес на тренировках, так на недельку - другую. Процентов 60% от максиума, чтобы ты не сильно перенапрягался и поддерживал мышечный тонус. Также могу посоветовать пить больше воды, и витаминки какие-нибудь попивать
Попробуй снизить рабочий вес на тренировках, так на недельку - другую. Процентов 60% от максиума, чтобы ты не сильно перенапрягался и поддерживал мышечный тонус. Также могу посоветовать пить больше воды, и витаминки какие-нибудь попивать
Нахуя многие люди ходят в зал более 3 раз в неделю? Ведь по сути, даже 2 хватит, но 3 конечно как по мне это стандарт.
Пн-грудь, спина
Вт-отдых
Ср-бицепс, трицепс
Чт-отдых
Пт-делай что хочешь-ноги плюс шея, пресс, ухо, нос, да что угодно.
Нахуя какие то иные изъебства, которые только за зря забьют мышцы?
Пн-грудь, спина
Вт-отдых
Ср-бицепс, трицепс
Чт-отдых
Пт-делай что хочешь-ноги плюс шея, пресс, ухо, нос, да что угодно.
Нахуя какие то иные изъебства, которые только за зря забьют мышцы?
>>1068514
А тебе в голову не приходит, что с ростом тренированности нужно увеличивать объёмы, потому что от малых толку нет?
Ну а вообще если новички ходят 5 раз, то это дибилы ебаные, которые думают чем больше качнёшься тем больше вырастут.
А тебе в голову не приходит, что с ростом тренированности нужно увеличивать объёмы, потому что от малых толку нет?
Ну а вообще если новички ходят 5 раз, то это дибилы ебаные, которые думают чем больше качнёшься тем больше вырастут.
>>1068595
Это правило жизни, а нн только местных кочек
Это правило жизни, а нн только местных кочек
Поясните мне про ёбаный ИМТ.
Во-первых, строение скелета и соответственно вес скелета может отличаться.
Во-вторых ИМТ для качков тоже не работает, потому что по калькулятору у них будет "ожирение", но они сухие как пиздец и у них весь вес в мышцах.
Я делаю вывод, что ИМТ(индекс массы тела) - это какая-то ебучая неработающая хуйня, которая нинужна. Тогда почему на всех сайтах, и даже сайтах посвящённых КАЧАЛОЧКЕ и фитнессу приводят эту парашу про ИМТ, вешают кальктулятор и т.д.?
Во-первых, строение скелета и соответственно вес скелета может отличаться.
Во-вторых ИМТ для качков тоже не работает, потому что по калькулятору у них будет "ожирение", но они сухие как пиздец и у них весь вес в мышцах.
Я делаю вывод, что ИМТ(индекс массы тела) - это какая-то ебучая неработающая хуйня, которая нинужна. Тогда почему на всех сайтах, и даже сайтах посвящённых КАЧАЛОЧКЕ и фитнессу приводят эту парашу про ИМТ, вешают кальктулятор и т.д.?
>>1068273
Тут арни даёт дельный совет про постоять у стены, но в целом и все остальные советы тебе помогут.
https://www.youtube.com/watch?v=KIUqODqW0t0
Тут арни даёт дельный совет про постоять у стены, но в целом и все остальные советы тебе помогут.
https://www.youtube.com/watch?v=KIUqODqW0t0
Ответы1068647
>>1068617
Не забивай голову чушью.
Не забивай голову чушью.
>>1068617
Вес скелета не так уж и отличается на самом деле. Но в целом ты прав, ИМТ - это такой очень сферический в вакууме показатель, проще ориентироваться на свое отражение в зеркале и процент жира, если нужно.
Вес скелета не так уж и отличается на самом деле. Но в целом ты прав, ИМТ - это такой очень сферический в вакууме показатель, проще ориентироваться на свое отражение в зеркале и процент жира, если нужно.
Как определить преобладание быстрых/медленных волокон и как на основе этого строить тренировочный процесс?
Ответы1068671
>>1068618
Спасибо, бро
Спасибо, бро
Пацаны, помогите советом или что я делаю не так? Вкатился в зал с 60кг месяца полтора назад, начал нормально жрать. В рационе куча яиц, куриное мясо, гречка, бурый рис и иногда сверху какой-нибудь фастфуд етс. Неделю назад начал еще обмазываться протеином, 2 порции в день. В зале только работаю с железом, не бегаю и не плаваю. Вес стоит на месте.
Какой вывод? Мало жру или мало времени прошло?
Какой вывод? Мало жру или мало времени прошло?
Ответы1068658
>>1068651
Мало времени прошло. Вот через месяц еда накопится в крови, тогда питательные вещества к мышцам нагонятся, а пока ешь видимо недостаточно.
Мало времени прошло. Вот через месяц еда накопится в крови, тогда питательные вещества к мышцам нагонятся, а пока ешь видимо недостаточно.
>>1068113
Давай ещё блядь про работу со своим весом загни, кретин необучаемый. Если человек идёт в качалку к нормальному тренеру, то первый месяц он не ебошит базу, а занимается тупо сортом ЛФК с мелкими гантельками и прочим непотребством на беговой.
мимо
>Без малейшей физ пподготовки в виде какой-никакой спины/корсета/ног ты никак не спрогрнссируешь в качалках не покалечив себя
Давай ещё блядь про работу со своим весом загни, кретин необучаемый. Если человек идёт в качалку к нормальному тренеру, то первый месяц он не ебошит базу, а занимается тупо сортом ЛФК с мелкими гантельками и прочим непотребством на беговой.
мимо
Ответы1068676
>>1068644
Сходить в лабораторию к Селуянову.
Сходить в лабораторию к Селуянову.
>>1068668
В целом так и есть, но я попал в зал просто в ужасном физ. состоянии (хикковал 6 лет), но именно 2-3 недели я страдал хуйней, а именно дрочился на блочных тренажерах, постепенно перешел на базу, но все еще с мелкими весами
В целом так и есть, но я попал в зал просто в ужасном физ. состоянии (хикковал 6 лет), но именно 2-3 недели я страдал хуйней, а именно дрочился на блочных тренажерах, постепенно перешел на базу, но все еще с мелкими весами
Ответы1068683
>>1068676
Ну я в январе пошёл. Еле гриф жал. Сейчас 4х8х50 лёжа, 4х10х65 становая, 4х10х60 присед. Мне нраица.
Когда пришёл еле 10 минут на дорожке быстрым шагом разминался. Сейчас 2 км до и 2 после.
Внезапно выяснил, что могу спокойно подтягиваться и отжиматься. Раньше не мог, лол.
Ну я в январе пошёл. Еле гриф жал. Сейчас 4х8х50 лёжа, 4х10х65 становая, 4х10х60 присед. Мне нраица.
Когда пришёл еле 10 минут на дорожке быстрым шагом разминался. Сейчас 2 км до и 2 после.
Внезапно выяснил, что могу спокойно подтягиваться и отжиматься. Раньше не мог, лол.
29 Кб, 600x600
35 Кб, 640x448
Суп, братцы, подскажите, хочу приобрести домой турник 3 в 1, только не пойму, какой лучше взять: разборный или цельный? А у вас дома какой висит, на что обратить при покупке?
Безопасны ли гакк-приседания для коленей?
С какого веса можно начинать бояться геморроя?
С какого веса можно начинать бояться геморроя?
>>1068686
Турник справа у меня. Ни на что обращать не надо. Главное попроси тебе установить его и проследи, чтобы перекладина была параллельно потолку
Турник справа у меня. Ни на что обращать не надо. Главное попроси тебе установить его и проследи, чтобы перекладина была параллельно потолку
>>1068695
Геморой не от приседаний возникает, а от слабого корсета.
Геморой не от приседаний возникает, а от слабого корсета.
Это правда, что от тренировки ног растут руки? Если я не совсем дрищ и руки у меня нормальные, поможет ли тренировка ног их увеличить или это работает только для новичков?
>>1068759
Неправда и это ни на ком не работает.
Неправда и это ни на ком не работает.
>>1068759
Если тебя по голове кувалдой ёбнуть - шнурки развяжутся?
Если тебя по голове кувалдой ёбнуть - шнурки развяжутся?
>>1068759
Растет общий вес, растут силовые в базе, организм привыкает носить больше мяса. Потом перекатываешься на пляжную прогу и твой корпус догоняет ноги.
Растет общий вес, растут силовые в базе, организм привыкает носить больше мяса. Потом перекатываешься на пляжную прогу и твой корпус догоняет ноги.
>>1068835
Толстота неимоверная.
Толстота неимоверная.
Занимаюсь 2 месяца, составил программу, занимаюсь по ней где-то месяц с незначительными изменениями(меньше упражнений на ноги ибо потянул колено слегка). Собственно, что можете посоветовать, всё норм?
В начале и конце - 5 минут на велосипеде или эллипсе, разминка 5 минут. Порядок упражнений более-менее фиксирован. По времени выходит чуть больше часа.
Поднимание ног на пресс - всегда 3х15, трапеции на тренажёре - всегда 3х10
Вторник: жим штанги стоя 5х5х30, вертикальный блок к груди 4х10, пресс, блины рычагом на бицепс 3х10х25, горизонтальный блок к животу 3х7, трапеции
Четверг: прямой жим лёжа 5х5х40, пресс, горизонтальная тяга блока рычагом 3х7, гиперэкстензии с утяжелением 0-10-15кг 3х10, икры с утяжелением 3х30х30, трапеции, трицепс на блоке 4х10
Суббота: становая 4х8х70, присяд 4х8х55, подтягивание прямым хватом 3х5, пресс, тяга блоков к груди на выпрямленных руках 4х8, раздвигание/сдвигание ног 3х12, трапеции, бицуха со штангой 4х8, предплечья 2х20
В начале и конце - 5 минут на велосипеде или эллипсе, разминка 5 минут. Порядок упражнений более-менее фиксирован. По времени выходит чуть больше часа.
Поднимание ног на пресс - всегда 3х15, трапеции на тренажёре - всегда 3х10
Вторник: жим штанги стоя 5х5х30, вертикальный блок к груди 4х10, пресс, блины рычагом на бицепс 3х10х25, горизонтальный блок к животу 3х7, трапеции
Четверг: прямой жим лёжа 5х5х40, пресс, горизонтальная тяга блока рычагом 3х7, гиперэкстензии с утяжелением 0-10-15кг 3х10, икры с утяжелением 3х30х30, трапеции, трицепс на блоке 4х10
Суббота: становая 4х8х70, присяд 4х8х55, подтягивание прямым хватом 3х5, пресс, тяга блоков к груди на выпрямленных руках 4х8, раздвигание/сдвигание ног 3х12, трапеции, бицуха со штангой 4х8, предплечья 2х20
Ответы1068922
>>1068905
Хуйня
Хуйня
60 Кб, 640x448
>>1068686
А нахуя вот это?? Вначале подумал что типа брусья, но какие-то короткие дохуя. И зачем подушки?
А нахуя вот это?? Вначале подумал что типа брусья, но какие-то короткие дохуя. И зачем подушки?
>>1068933
Переворачиваешь, так чтобы та задняя подушка была у стены, а эти ручки перпендикулярны стене. Получаются брусья, а эти подушки на подъемов ног.
Переворачиваешь, так чтобы та задняя подушка была у стены, а эти ручки перпендикулярны стене. Получаются брусья, а эти подушки на подъемов ног.
Тред утонул или удален.
Это копия, сохраненная 19 мая 2017 года.
Скачать тред: только с превью, с превью и прикрепленными файлами.
Второй вариант может долго скачиваться. Файлы будут только в живых или недавно утонувших тредах. Подробнее
Если вам полезен архив М.Двача, пожертвуйте на оплату сервера.
Это копия, сохраненная 19 мая 2017 года.
Скачать тред: только с превью, с превью и прикрепленными файлами.
Второй вариант может долго скачиваться. Файлы будут только в живых или недавно утонувших тредах. Подробнее
Если вам полезен архив М.Двача, пожертвуйте на оплату сервера.