Этого треда уже нет.
Это копия, сохраненная 14 апреля 2017 года.
Скачать тред: только с превью, с превью и прикрепленными файлами.
Второй вариант может долго скачиваться. Файлы будут только в живых или недавно утонувших тредах. Подробнее
Если вам полезен архив М.Двача, пожертвуйте на оплату сервера.
Это копия, сохраненная 14 апреля 2017 года.
Скачать тред: только с превью, с превью и прикрепленными файлами.
Второй вариант может долго скачиваться. Файлы будут только в живых или недавно утонувших тредах. Подробнее
Если вам полезен архив М.Двача, пожертвуйте на оплату сервера.
164 Кб, 791x1246
Q: Что это за тред и почему он закреплен?
A: В этом треде можно задать вопрос специалистам /fiz и получить на него ответ не создавая для этого отдельный тред.
Q: Я здесь впервые и хочу быть культурным аноном, с чего мне следует начать?
A: Начать следует с изучения FAQ'а - https:https://2ch.hk/faq/faq_fiz.html (
М) в нем можно получить ответы на следующие вопросы - ПРИМЕРЫ ТРЕНИРОВОЧНЫХ ПРОГРАММ - ДИЕТА - КАК ПОХУДЕТЬ - КАК НАБРАТЬ МЫШЕЧНУЮ МАССУ. ОТКРОЙ И ПОСМОТРИ ПЕРЕД ТЕМ КАК СОЗДАТЬ ПОХОЖУЮ ТЕМУ.
Также просьба анончикам самим вкидывать оп-пики на следующий тред, когда посты в этом доберутся до отметки 1500, в крайнем случае 2000. Критерии для пикч: высокое разрешение, известные спортсмены, тренировка, зал, cперма в шейкере, спорт, в общем.
A: В этом треде можно задать вопрос специалистам /fiz и получить на него ответ не создавая для этого отдельный тред.
Q: Я здесь впервые и хочу быть культурным аноном, с чего мне следует начать?
A: Начать следует с изучения FAQ'а - https:https://2ch.hk/faq/faq_fiz.html (
М) в нем можно получить ответы на следующие вопросы - ПРИМЕРЫ ТРЕНИРОВОЧНЫХ ПРОГРАММ - ДИЕТА - КАК ПОХУДЕТЬ - КАК НАБРАТЬ МЫШЕЧНУЮ МАССУ. ОТКРОЙ И ПОСМОТРИ ПЕРЕД ТЕМ КАК СОЗДАТЬ ПОХОЖУЮ ТЕМУ.Также просьба анончикам самим вкидывать оп-пики на следующий тред, когда посты в этом доберутся до отметки 1500, в крайнем случае 2000. Критерии для пикч: высокое разрешение, известные спортсмены, тренировка, зал, cперма в шейкере, спорт, в общем.
Ссыкнул теплой уринкой в ротешник модера.
>>1014545 (OP)
Этот тред убил раздел.
Этот тред убил раздел.
Ответы1014580
Народ, а какая связка для наращивания трицепса и общего обхвата руки в целом будет лучше? Брусья, французкий жим сидя (ибо лёжа локти пиздец болеть начинают) +тяга тросса? Или же брусья, жим лёжа узким хватом +тяга тросса? Брусья хочу всегда делать и развиваться там, пока что ещё не могу до отягощения дойти, есть куда стремиться. В них очень хорошо выкладываюсь, на жим узким хватом после них уже не так сильно могу выложиться, а во французком сидя, вроде как, процесс идёт интереснее. Но с точки зрения наращивания трицепса что было бы лучшей связкой?
>>1014560
Мне похуй.
Мне похуй.
Теперь эта гомосятина будет висеть пару недель. Хитрый план для отпугивания подснежников?
Фаорма на оп-пике охуенна.
>>1014576
Связками думать перестать бы тебе, бери те упражнения в которых тебе комфортно прогрессировать и прогрессируй. Веса не растут? Добавляй по повтору в каждый подход и так раза 3-4, потом сбрасывай повторы до обычного и повышай вес. Чем дольше ты делаешь одно и то же упражнение, тем лучше ты его освоишь и толка больше соответственно.
>>1014576
Связками думать перестать бы тебе, бери те упражнения в которых тебе комфортно прогрессировать и прогрессируй. Веса не растут? Добавляй по повтору в каждый подход и так раза 3-4, потом сбрасывай повторы до обычного и повышай вес. Чем дольше ты делаешь одно и то же упражнение, тем лучше ты его освоишь и толка больше соответственно.
Ответы1014593
>>1014592
Но хочется ещё маленько теории изучить... Вот всё оно вроде как база, изоляция только в конце, троссик потягать. А вот наибольший отклик от какой именно базы будет...? Брусья+жим узким, или брусья+французкий жим сидя? (есть ещё с гантельками стоя-сидя-из-за головы, но лёжа однозначно мне не стоит делать, локтям пиздец)
Но хочется ещё маленько теории изучить... Вот всё оно вроде как база, изоляция только в конце, троссик потягать. А вот наибольший отклик от какой именно базы будет...? Брусья+жим узким, или брусья+французкий жим сидя? (есть ещё с гантельками стоя-сидя-из-за головы, но лёжа однозначно мне не стоит делать, локтям пиздец)
Ответы1014602
>>1014593
Под базой, если хочешь теорию знать, подразумевается упражнение, включающее максимальное кол-во мышц, многосуставное. Здесь же ты интересуешься размером рук. Трицепс, бицепс, дельта - рука, ну и мышцы предплечья ещё. На что будет отклик? Знаю мужика, который 30 лет задрачивает трицепс такими упражнениями как cable pulldowns, то есть "канаты" или "веревки" или "косичка", где как называют. Внатураху занимается и руки у него здоровые, так что здесь дело прогрессии, нет секретных упражнений. Мой тебе совет: либо циклами, либо всё вместе, но развивай разные качества, помимо гипертрофии твоей трицухи. Комбинируй малоповторные и высокоинтенсивные сеты (1-6 повт, %ПМ не скажу, но почти в отказ работа) на одной треинровке, и классическую гипертрофию (6-12) на другой, можно так же и выносливость прокачать силовую, чтоб улучшить потенциал, здесь уже 12-20 повт. Тут полно нюансов, но поскольку мы в факе, начальные сведения я тебе дал. Поинтересуйся этим более углубленно, банально учебника спортивной физиологии по этой части даже хватит для начала. Не делай те упражнения, от которых что-то в суставе болит.
Под базой, если хочешь теорию знать, подразумевается упражнение, включающее максимальное кол-во мышц, многосуставное. Здесь же ты интересуешься размером рук. Трицепс, бицепс, дельта - рука, ну и мышцы предплечья ещё. На что будет отклик? Знаю мужика, который 30 лет задрачивает трицепс такими упражнениями как cable pulldowns, то есть "канаты" или "веревки" или "косичка", где как называют. Внатураху занимается и руки у него здоровые, так что здесь дело прогрессии, нет секретных упражнений. Мой тебе совет: либо циклами, либо всё вместе, но развивай разные качества, помимо гипертрофии твоей трицухи. Комбинируй малоповторные и высокоинтенсивные сеты (1-6 повт, %ПМ не скажу, но почти в отказ работа) на одной треинровке, и классическую гипертрофию (6-12) на другой, можно так же и выносливость прокачать силовую, чтоб улучшить потенциал, здесь уже 12-20 повт. Тут полно нюансов, но поскольку мы в факе, начальные сведения я тебе дал. Поинтересуйся этим более углубленно, банально учебника спортивной физиологии по этой части даже хватит для начала. Не делай те упражнения, от которых что-то в суставе болит.
Занимаюсь 4 года, хочу попробовать пропик проколоть 100мг через день и Станзу попить 30 мг в день. Всего 6 недель.
Вопрос: можно ли сесть на сгуху если заказывать с герзшоп.орг?
На меня как на человека, который покупает, хранит, использует Анаболические стероиды распространяются статьи из УК РФ или из других кодексов
Вопрос: можно ли сесть на сгуху если заказывать с герзшоп.орг?
На меня как на человека, который покупает, хранит, использует Анаболические стероиды распространяются статьи из УК РФ или из других кодексов
Ответы1014609
>>1014605
>>1014605
Опасно ли заказывать Фарму через инет и забирать ее на почте ?
Что делать если тебя там встречают менты?
>Занимаюсь 4 года, хочу попробовать пропик проколоть 100мг через день и Станзу попить 30 мг в день. Всего 6 недель.
>Вопрос: можно ли сесть на сгуху если заказывать с герзшоп.орг?
>На меня как на человека, который покупает, хранит, использует Анаболические стероиды распространяются статьи из УК РФ или из других кодексов
>>1014605
Опасно ли заказывать Фарму через инет и забирать ее на почте ?
Что делать если тебя там встречают менты?
Ответы1014610
>>1014609
Позволить им выебать тебя в жопу, потом со спокойной душой курсануть. Когда приспичит курс повторить - придется подставиться еще раз, но в этот раз должно быть приятно, качки в раздевалке рассказывали. Я это всё к чему, тебе в соседний тред.
>Что делать если тебя там встречают менты?
Позволить им выебать тебя в жопу, потом со спокойной душой курсануть. Когда приспичит курс повторить - придется подставиться еще раз, но в этот раз должно быть приятно, качки в раздевалке рассказывали. Я это всё к чему, тебе в соседний тред.
>>1014545 (OP)
Анон с чего нужно начать тренироваться, стоит ли бегать, отжиматься, поднимать пресс и выполнять приседания и в каком количестве?
Анон с чего нужно начать тренироваться, стоит ли бегать, отжиматься, поднимать пресс и выполнять приседания и в каком количестве?
>>1014621
Из генетики: удачные крепления грудных, дельтовидных, прямой живота мышц. Широкие плечи, неширокий таз, высокий рост.
Из внешних усилий: грамотно курсить, вкачивая в это нормально бабла, регулярно сдавая анализы на гормоны, иметь постоянство в тренировках и должном питании.
Удачи!
Из генетики: удачные крепления грудных, дельтовидных, прямой живота мышц. Широкие плечи, неширокий таз, высокий рост.
Из внешних усилий: грамотно курсить, вкачивая в это нормально бабла, регулярно сдавая анализы на гормоны, иметь постоянство в тренировках и должном питании.
Удачи!
Ответы1015131
>>1014507
Стаж 4 месяца, 182/66, 15% или чуть больше жира. КПШ у меня вообще непомерное число выходит из-за многоповторки. Но веса совсем крошечные. Попробую наверное 3 подхода делать.
Стаж 4 месяца, 182/66, 15% или чуть больше жира. КПШ у меня вообще непомерное число выходит из-за многоповторки. Но веса совсем крошечные. Попробую наверное 3 подхода делать.
Как приседать в смите на жопу? Широкая стойка и ноги вынесены вперед?
23 Кб, 400x226
>>1014582
Бомбит от пика только у латентных пидорасов
Бомбит от пика только у латентных пидорасов
Пришёл в зал 190/76, занимаюсь 3 недели, за 2 недели стал вес 81, жрать стал нормально, сейчас уже неделю как вес стоит, жрать ещё больше???? Кг грудки на 2 дня и так съедаю, молока по литру выпиваю
Как поменять композицию тела? Длинные ноги, короткий торс, хоть с талией и треугольной спиной. Бабы хвалят, но сам понимаю что с такими пропорциями нормальной тяги и присюда не будет. А жать я не люблю.
Ответы1014844
>>1014663
По бжу питайся. Ты набрал говна.
По бжу питайся. Ты набрал говна.
>>1014663
Свинья.
Свинья.
61 Кб, 387x261
Какие мышцы эта хуйня прорабатывает и почему мне это дается намного легче простых подтягиваний?
Ответы1014778
>>1014764
Тянешь ты при любых подтягиваниях широчайшими. Узкий хват - больше включается бицепс, из-за нейтрального ещё и брахиалис. Чем больше мышц работает, тем проще.
Тянешь ты при любых подтягиваниях широчайшими. Узкий хват - больше включается бицепс, из-за нейтрального ещё и брахиалис. Чем больше мышц работает, тем проще.
Кто-нибудь шарит в палках для скандинавской ходьбы?
Нужны хорошие, легкие, телескопические палки для пенсионера.
Нужны хорошие, легкие, телескопические палки для пенсионера.
Ответы1014814
>>1014773
Синтол. Напрямую в член, не больше 2 кубов, а то опасно.
Синтол. Напрямую в член, не больше 2 кубов, а то опасно.
77 Кб, 640x960
>>1014801
Сходить посмотреть в магази не судьба? Тут только эту хуйню ещё не обсуждали
Сходить посмотреть в магази не судьба? Тут только эту хуйню ещё не обсуждали
Анон, есть пара вопросов от залетного.
Исходные данные: 22 года, 173 рост, вес 55, тонкие ручки, тонкие ножки, узкие плечи. + почти никакой физ. подготовки.
1. Это будет верх ебланства, если я начну юзать протеин и совмещать это со скудными упражнениями дома? отжимания, гантельки и по хуйне. Или ньюфагам нихуя лучше ничего не употреблять кроме самих физ. нагрузок?
2. Также планирую вкатиться в соло в фитнес зал. Поясните за тренеров и тд. То есть могу взять какой-нибудь абонемент и доебаться до тренера? Никто за меня думать не будет как и что делать?
Главная цель всего этого начать выглядеть как мужик, а не как подросток.
Исходные данные: 22 года, 173 рост, вес 55, тонкие ручки, тонкие ножки, узкие плечи. + почти никакой физ. подготовки.
1. Это будет верх ебланства, если я начну юзать протеин и совмещать это со скудными упражнениями дома? отжимания, гантельки и по хуйне. Или ньюфагам нихуя лучше ничего не употреблять кроме самих физ. нагрузок?
2. Также планирую вкатиться в соло в фитнес зал. Поясните за тренеров и тд. То есть могу взять какой-нибудь абонемент и доебаться до тренера? Никто за меня думать не будет как и что делать?
Главная цель всего этого начать выглядеть как мужик, а не как подросток.
>>1014819
1. Да, это глупая трата денег. Просто больше жри.
2. Ты совсем запущенный подснежник, тебе и зал по сути пока нах не нужен, тебе нужна работа со собственным весом, чтоб дать работу суставам и связкам. Можешь вкатиться в convict Conditioning, если действительно есть желание. А поскольку ты скорее всего обычный предлетний подснег, можешь идти в фитнес центр подороже и качать бицульку, попивая протеинчик.
1. Да, это глупая трата денег. Просто больше жри.
2. Ты совсем запущенный подснежник, тебе и зал по сути пока нах не нужен, тебе нужна работа со собственным весом, чтоб дать работу суставам и связкам. Можешь вкатиться в convict Conditioning, если действительно есть желание. А поскольку ты скорее всего обычный предлетний подснег, можешь идти в фитнес центр подороже и качать бицульку, попивая протеинчик.
>>1014819
Купи себе лучше креатин, на форче его употребляют вообще без нагрузок, как ноотроп тонизирующего действия.
Купи себе лучше креатин, на форче его употребляют вообще без нагрузок, как ноотроп тонизирующего действия.
>>1014819
1. Нет, не верх ебланства. Протеин - это просто еда с хорошими пропорциями БЖУ. Но жрать в любом случае надо, особенно белок (курочка, яйца, творог).
2. Нет, абонемент и тренер - раздельные вещи. Я бы посоветовал тебе очень хорошенько выбирать тренера. Оплати тренера на месяц-два - пускай научит тебя правильно делать основные упражнения, составит программу и диету. Дальше сам.
1. Нет, не верх ебланства. Протеин - это просто еда с хорошими пропорциями БЖУ. Но жрать в любом случае надо, особенно белок (курочка, яйца, творог).
2. Нет, абонемент и тренер - раздельные вещи. Я бы посоветовал тебе очень хорошенько выбирать тренера. Оплати тренера на месяц-два - пускай научит тебя правильно делать основные упражнения, составит программу и диету. Дальше сам.
Ответы1014844
1511 Кб, 3264x2448
1541 Кб, 3264x2448
2123 Кб, 3264x2448
Кун 26 лвл, рост 190, занимаюсь месяц, был изначально вес 76, сейчас спустя месяц 81. Несколько вопросов. Через год-два, я смогу выглядеть эстетично при должном питании режиме и тд. Не широкий ли у меня таз и не узкие др плечи? На животе этот слой жира, вроде я эктоморф чистой воды, но этот слой жира пугает, пресс кубиками смогу ли иметь?
1944 Кб, 3264x2448
Вот освещение получше, грудные нормально расположены?
>>1014841
Ты с треном перепутал.
Ты с треном перепутал.
>>1014666
Никак, выжимай всё, что можешь, либо забей.
>>1014819
Если захочешь тренера брать, то пробуй разных. Потом сюда отписывайся о том, че они тебе там насоветовали, главное постарайся дословно пересказать, не додумывая и не искажая. Тогда мы тебе скажем менять или нет. Если тебе самому впадлу учиться, узнавать, то это твой единственный выход. Дома с гантельками много не нарастишь, веса расти должны, достаточно скоро ты уже столкнешься с тем, что твои гантели для тебя "закночатся" в плане развивающей нагрузки. Протеин можешь не пить, жри обычную еду, старайся есть мясо как белое, так и красное, рыбу. На твой вес особо много белка не нужно, но калорийность желательно добирать.
В общем удачи с тренером, отписывай.
>>1014833
Велик шанс, что среднестат. тренер научит его неправильно. Даже в жиме лежа банальном ошибиться можно фатально, не зная нюансов.
>>1014837
Всё у тебя норм. Скорее всего "спустя месяц" ты набрал лишнего, старайся в месяц набирать не больше 0,8-1.2 кг, чтоб это максимально сухо было, иначе потом заебешься жир скидывать, лучше уж перебдеть на массанаборе, чем недобдеть и тратить потом по полгода-год на сушку без потери мяса (внатураху есесна).
Забудь пургу эктоморф-мезоморф. Я тоже якобы эктоморф, но если разожрусь, то буду мезо-эндо-эктоморф? Нет, потому что это просто условная классификация. Пресс сможешь иметь как и ты, так и твой 130кг друг, если суханется достаточно и будет имель мало-мальски функциональные мышцы кора, удачи.
Никак, выжимай всё, что можешь, либо забей.
>>1014819
Если захочешь тренера брать, то пробуй разных. Потом сюда отписывайся о том, че они тебе там насоветовали, главное постарайся дословно пересказать, не додумывая и не искажая. Тогда мы тебе скажем менять или нет. Если тебе самому впадлу учиться, узнавать, то это твой единственный выход. Дома с гантельками много не нарастишь, веса расти должны, достаточно скоро ты уже столкнешься с тем, что твои гантели для тебя "закночатся" в плане развивающей нагрузки. Протеин можешь не пить, жри обычную еду, старайся есть мясо как белое, так и красное, рыбу. На твой вес особо много белка не нужно, но калорийность желательно добирать.
В общем удачи с тренером, отписывай.
>>1014833
>Оплати тренера на месяц-два - пускай научит тебя правильно делать основные упражнения
Велик шанс, что среднестат. тренер научит его неправильно. Даже в жиме лежа банальном ошибиться можно фатально, не зная нюансов.
>>1014837
Всё у тебя норм. Скорее всего "спустя месяц" ты набрал лишнего, старайся в месяц набирать не больше 0,8-1.2 кг, чтоб это максимально сухо было, иначе потом заебешься жир скидывать, лучше уж перебдеть на массанаборе, чем недобдеть и тратить потом по полгода-год на сушку без потери мяса (внатураху есесна).
Забудь пургу эктоморф-мезоморф. Я тоже якобы эктоморф, но если разожрусь, то буду мезо-эндо-эктоморф? Нет, потому что это просто условная классификация. Пресс сможешь иметь как и ты, так и твой 130кг друг, если суханется достаточно и будет имель мало-мальски функциональные мышцы кора, удачи.
>>1014837
Иди занимайся, дебил. Что-то спрашивать и разглядывать минимум через годы будешь.
Иди занимайся, дебил. Что-то спрашивать и разглядывать минимум через годы будешь.
Ответы1014851
Год.
>>1014848
Года грамотного тренинга, да что там, даже полгода (без сушки правда) уже будет достаточно, чтоб новичку увидеть прогресс какой-никакой и самомотивироваться заниматься дальше.
Блять, сколько лет говнотренинга и сколько лет брошенного тренинга у меня прошло прежде чем я максимально грамотно к этому подошел.
Года грамотного тренинга, да что там, даже полгода (без сушки правда) уже будет достаточно, чтоб новичку увидеть прогресс какой-никакой и самомотивироваться заниматься дальше.
Блять, сколько лет говнотренинга и сколько лет брошенного тренинга у меня прошло прежде чем я максимально грамотно к этому подошел.
>>1014846
Так это он имел ввиду тред читает уже с месяц как, небось и программы начал составлять новичкам и платные скайп конференции проводить
> "занимаюсь месяц"
Так это он имел ввиду тред читает уже с месяц как, небось и программы начал составлять новичкам и платные скайп конференции проводить
Ответы1014860
>>1014576
Французский жим замени на жим гантели из за головы, остальное комбинируй, я например люблю блок и жим гантели в суперсете делать, отлично прогружает все 3 головки.
Французский жим замени на жим гантели из за головы, остальное комбинируй, я например люблю блок и жим гантели в суперсете делать, отлично прогружает все 3 головки.
>>1014837
Кун 26 лвл, рост 190, занимаюсь два дня, был изначально вес 76, сейчас спустя два дня 76. Несколько вопросов. Через год-два, я смогу выглядеть эстетично при должном питании режиме и тд. Не широкий ли у меня таз и не узкие др плечи? На животе этот слой жира, вроде я эктоморф чистой воды, но этот слой жира пугает, пресс кубиками смогу ли иметь?
Кун 26 лвл, рост 190, занимаюсь два дня, был изначально вес 76, сейчас спустя два дня 76. Несколько вопросов. Через год-два, я смогу выглядеть эстетично при должном питании режиме и тд. Не широкий ли у меня таз и не узкие др плечи? На животе этот слой жира, вроде я эктоморф чистой воды, но этот слой жира пугает, пресс кубиками смогу ли иметь?
>>1014861
Боюсь, ты дошел до генетического предела. Дальше только курсить. Начни с 1г теста/нед.
Боюсь, ты дошел до генетического предела. Дальше только курсить. Начни с 1г теста/нед.
>>1014545 (OP)
На оп-пике охуительный атлет. Кто это, физачер?
На оп-пике охуительный атлет. Кто это, физачер?
>>1014861
Тян пруфов не будет 18 лвл, рост 190, читаю тред уже пятнадцать минут, был изначально вес 1200, сейчас спустя 47 постов уже 1400. Несколько вопросов. Через год-два, я смогу выглядеть эстетично при должном питании режиме и тд. Не широкий ли у меня таз и не узкие др плечи? На животе этот слой жира, вроде я эктоморф чистой воды, но этот слой жира пугает, пресс кубиками смогу ли иметь?
Тян пруфов не будет 18 лвл, рост 190, читаю тред уже пятнадцать минут, был изначально вес 1200, сейчас спустя 47 постов уже 1400. Несколько вопросов. Через год-два, я смогу выглядеть эстетично при должном питании режиме и тд. Не широкий ли у меня таз и не узкие др плечи? На животе этот слой жира, вроде я эктоморф чистой воды, но этот слой жира пугает, пресс кубиками смогу ли иметь?
>>1014819
Найди секцию пауерлифтинга с каким нибудь совковой закалки тренером и позанимался там годик. Наберёшь веса, силы, знаний и дальше свалишь в бб или нет
Найди секцию пауерлифтинга с каким нибудь совковой закалки тренером и позанимался там годик. Наберёшь веса, силы, знаний и дальше свалишь в бб или нет
Ответы1015211
>>1014582
Ты где там гомосятину узрел, пидар?
Ты где там гомосятину узрел, пидар?
Почитал, что можно заменять бег занятиями с грушей. Сжигает аналогично, еще и мышцы плечевого пояса и брюшного пресса задействуются. Дома как раз груша висит, но особого значения ей не придавал. Так ли это, можно ли заменять бег грушей?
Ответы1014882
>>1014879
Конечно, если хочешь, чтобы ручки тряслись/кисти рук по пизде/костяшки хрусть-хрусть
Конечно, если хочешь, чтобы ручки тряслись/кисти рук по пизде/костяшки хрусть-хрусть
Ответы1014884
>>1014882
У меня эластичные бинты и боксерские перчатки есть, который батя в своей юности еще купил. Хорошие, кстати, даже не порвались. Вопрос то в другом был - можно ли заменить?
У меня эластичные бинты и боксерские перчатки есть, который батя в своей юности еще купил. Хорошие, кстати, даже не порвались. Вопрос то в другом был - можно ли заменить?
Ответы1014887
34 Кб, 500x713
На просторах интернетов встретил мнение:
Это правда? Когда после 25 качаешь грудь, соски растягиваются?
>Соски у него, как у кормящей мамаши, растянутые из-за поздней возрастной накачки мышц! По молодости качался бы, соски бы были более естественные
Это правда? Когда после 25 качаешь грудь, соски растягиваются?
Ответы1014903
Для начала ответь на вопрос, что ты от бега хотел получить, для чего задумал начать бегать?
>>1014545 (OP)
А что за ананас на ОПпике? Он вкидывал свою программу и диету?
А что за ананас на ОПпике? Он вкидывал свою программу и диету?
Ответы1015064
>>1014886
Просто обычные кардио тренировки хотел заменять на боксирование по 2-3 минуты 5 раз через 1 минуту.
Просто обычные кардио тренировки хотел заменять на боксирование по 2-3 минуты 5 раз через 1 минуту.
Ответы1014891
>>1014889
Как замена кардио вполне, я когда на бокс ходил, то ахуевал знатно. Вот только нас там гоняли и заставляли ебашить, а ты скорее всего будешь делать это на расслабоне относительно если бы бегал. Замеряй пульс, держи его в нужной зоне и разницы в плане кардио не должно быть. Но послушай лучше ещё других анонов
Как замена кардио вполне, я когда на бокс ходил, то ахуевал знатно. Вот только нас там гоняли и заставляли ебашить, а ты скорее всего будешь делать это на расслабоне относительно если бы бегал. Замеряй пульс, держи его в нужной зоне и разницы в плане кардио не должно быть. Но послушай лучше ещё других анонов
>>1014903
Благодарю.
Благодарю.
84 Кб, 195x242
Анон, как ты соблюдаешь питьевой режим? Вот везде говорят, что два литра воды (я 77 кг, мне как раз должно быть), в день тренировок еще больше. Сколько уже это вижу и охуеваю. Как столько пить? Во-первых, как учитывать количество выпитого? Я никогда не считал но уверен что вряд ли когда-то добирал до двух литров, хотя кружка с водой стоит постоянно рядом. И во-вторых, больше пары глотков сделать не могу, вода же унылая пиздец. Что, заставлять себя надо пить кружками, чтобы не проебаться?
И еще когда? Во время и сразу после еды вроде как не вариант, подгадывать еще и время принятия жидкости теперь что ли?
И еще когда? Во время и сразу после еды вроде как не вариант, подгадывать еще и время принятия жидкости теперь что ли?
>>1014911
Часть воды попадает в организм из пищи. Два литра именно выпивать следует, если у тебя камень в почках.
Часть воды попадает в организм из пищи. Два литра именно выпивать следует, если у тебя камень в почках.
Ответы1014928
185 Кб, 1920x1080
Всем добра в этом треде. Похудел на 17кг за два года, но весь 2016 работал на двух работах и то не жрал целый день, то жрал всю ночь (пока работал). Свою домашнюю физкультуру тоже забросил.
Отъел все обратно с избытком, ушел во фриланс и понял, что активности вообще ноль. Не сидячий образ жизни, а почти лежачий, так как даже на работу не хожу.
Сейчас 174 / 89кг / 30% жир
Начал питаться на 1500кк (из них 120г белок). Только так понемногу начал уходить вес. Видимо реально никакой активности.
Починил сон и питание, начал ходить в зал с января. Опять. Да, вечный начинающий и подснежник.
Тренировка на все тело через день:
подтягивания на гравитроне
жим от себя на тренажере (грудь)
жим ногами
тяга блока вниз (спина)
жим гантелей лежа
приседания с гантелей (беру одну 20кг гантелю и приседаю)
подъем ног параллельно полу на брусьях (пока только согнутые могу поднять)
+40 минут на эллипсоиде после трени (интервальная программа, но пока уровень сложности 4 из 12)
Веса небольшие в зале, увеличиваю каждые две недели понемногу, но все щелкает и хрустит если пытаюсь форсировать. Плюс панически боюсь перетрена (в прошлый раз бросил зож из-за него).
Сейчас уже неделю весы не показывают никакого похудения (+- 0.2 кг колеблется). Да, я понимаю как незначителен срок, но все равно так грустно стало, столько воюю с этим ебаным жиром а он побеждает всегда. Хоть стреляйся - депрессия или ломка после отмены быстрых углей, которые я раньше жрал непрерывно во время работы.
Еще пью lipo6x но эффекта не чувствую (в прошлом году видимо получил полный иммунитет к кофеину из-за ночных бдений). Урезать калории не вариант, кажется их даже стоит поднять, но пока психологически не могу.
Лежит кленбутирол + оксандролон + кломид. Настолько отчаялся, что купил их в своем нынешнем состоянии, но не настолько туп, чтобы ими сразу обмазаться.
Думаю через месяц после того как закончится lipo6x попробую клен. Окса просто лежит как дополнительная мотивация, если я полгода буду хорошо ебошить, то начну жрать и это говно.
Пью лкарнитин всегда перед треней жидкий (может плацебо, не знаю), после трени бца. На ночь пью казеин (все в рамках 1500кк), раньше ел творог, но испугался страшилок, что он задерживает воду из-за инсулинового индекса.
Гормоны на щитовидку сдавал, норма. Пью комплекс витаминов optimen и рыбий жир (на баночке надпись extra omega, после сексача орнул).
Может мне тренироваться каждый день? Между тренями опять же никакой активности, день полного отдыха (ни хуя, ебошево за компом 12 часов).
30 минут кардио может добавить? Зал в десяти минутах от дома, это не проблема.
А: Силовая тренировка + 40м интервальное кардио
Б: 30м равномерное кардио
И так чередовать?
Понимаю, что пишу это больше чтобы немного выговориться, но все равно буду рад любому совету, анон.
Хочу прогресс хотя бы -0.7кг в неделю.
Капча 666*, кек. Еще раз добра аноны, и не будьте как я. Нахуй такие качели.
Отъел все обратно с избытком, ушел во фриланс и понял, что активности вообще ноль. Не сидячий образ жизни, а почти лежачий, так как даже на работу не хожу.
Сейчас 174 / 89кг / 30% жир
Начал питаться на 1500кк (из них 120г белок). Только так понемногу начал уходить вес. Видимо реально никакой активности.
Починил сон и питание, начал ходить в зал с января. Опять. Да, вечный начинающий и подснежник.
Тренировка на все тело через день:
подтягивания на гравитроне
жим от себя на тренажере (грудь)
жим ногами
тяга блока вниз (спина)
жим гантелей лежа
приседания с гантелей (беру одну 20кг гантелю и приседаю)
подъем ног параллельно полу на брусьях (пока только согнутые могу поднять)
+40 минут на эллипсоиде после трени (интервальная программа, но пока уровень сложности 4 из 12)
Веса небольшие в зале, увеличиваю каждые две недели понемногу, но все щелкает и хрустит если пытаюсь форсировать. Плюс панически боюсь перетрена (в прошлый раз бросил зож из-за него).
Сейчас уже неделю весы не показывают никакого похудения (+- 0.2 кг колеблется). Да, я понимаю как незначителен срок, но все равно так грустно стало, столько воюю с этим ебаным жиром а он побеждает всегда. Хоть стреляйся - депрессия или ломка после отмены быстрых углей, которые я раньше жрал непрерывно во время работы.
Еще пью lipo6x но эффекта не чувствую (в прошлом году видимо получил полный иммунитет к кофеину из-за ночных бдений). Урезать калории не вариант, кажется их даже стоит поднять, но пока психологически не могу.
Лежит кленбутирол + оксандролон + кломид. Настолько отчаялся, что купил их в своем нынешнем состоянии, но не настолько туп, чтобы ими сразу обмазаться.
Думаю через месяц после того как закончится lipo6x попробую клен. Окса просто лежит как дополнительная мотивация, если я полгода буду хорошо ебошить, то начну жрать и это говно.
Пью лкарнитин всегда перед треней жидкий (может плацебо, не знаю), после трени бца. На ночь пью казеин (все в рамках 1500кк), раньше ел творог, но испугался страшилок, что он задерживает воду из-за инсулинового индекса.
Гормоны на щитовидку сдавал, норма. Пью комплекс витаминов optimen и рыбий жир (на баночке надпись extra omega, после сексача орнул).
Может мне тренироваться каждый день? Между тренями опять же никакой активности, день полного отдыха (ни хуя, ебошево за компом 12 часов).
30 минут кардио может добавить? Зал в десяти минутах от дома, это не проблема.
А: Силовая тренировка + 40м интервальное кардио
Б: 30м равномерное кардио
И так чередовать?
Понимаю, что пишу это больше чтобы немного выговориться, но все равно буду рад любому совету, анон.
Хочу прогресс хотя бы -0.7кг в неделю.
Капча 666*, кек. Еще раз добра аноны, и не будьте как я. Нахуй такие качели.
185 Кб, 1920x1080
Всем добра в этом треде. Похудел на 17кг за два года, но весь 2016 работал на двух работах и то не жрал целый день, то жрал всю ночь (пока работал). Свою домашнюю физкультуру тоже забросил.
Отъел все обратно с избытком, ушел во фриланс и понял, что активности вообще ноль. Не сидячий образ жизни, а почти лежачий, так как даже на работу не хожу.
Сейчас 174 / 89кг / 30% жир
Начал питаться на 1500кк (из них 120г белок). Только так понемногу начал уходить вес. Видимо реально никакой активности.
Починил сон и питание, начал ходить в зал с января. Опять. Да, вечный начинающий и подснежник.
Тренировка на все тело через день:
подтягивания на гравитроне
жим от себя на тренажере (грудь)
жим ногами
тяга блока вниз (спина)
жим гантелей лежа
приседания с гантелей (беру одну 20кг гантелю и приседаю)
подъем ног параллельно полу на брусьях (пока только согнутые могу поднять)
+40 минут на эллипсоиде после трени (интервальная программа, но пока уровень сложности 4 из 12)
Веса небольшие в зале, увеличиваю каждые две недели понемногу, но все щелкает и хрустит если пытаюсь форсировать. Плюс панически боюсь перетрена (в прошлый раз бросил зож из-за него).
Сейчас уже неделю весы не показывают никакого похудения (+- 0.2 кг колеблется). Да, я понимаю как незначителен срок, но все равно так грустно стало, столько воюю с этим ебаным жиром а он побеждает всегда. Хоть стреляйся - депрессия или ломка после отмены быстрых углей, которые я раньше жрал непрерывно во время работы.
Еще пью lipo6x но эффекта не чувствую (в прошлом году видимо получил полный иммунитет к кофеину из-за ночных бдений). Урезать калории не вариант, кажется их даже стоит поднять, но пока психологически не могу.
Лежит кленбутирол + оксандролон + кломид. Настолько отчаялся, что купил их в своем нынешнем состоянии, но не настолько туп, чтобы ими сразу обмазаться.
Думаю через месяц после того как закончится lipo6x попробую клен. Окса просто лежит как дополнительная мотивация, если я полгода буду хорошо ебошить, то начну жрать и это говно.
Пью лкарнитин всегда перед треней жидкий (может плацебо, не знаю), после трени бца. На ночь пью казеин (все в рамках 1500кк), раньше ел творог, но испугался страшилок, что он задерживает воду из-за инсулинового индекса.
Гормоны на щитовидку сдавал, норма. Пью комплекс витаминов optimen и рыбий жир (на баночке надпись extra omega, после сексача орнул).
Может мне тренироваться каждый день? Между тренями опять же никакой активности, день полного отдыха (ни хуя, ебошево за компом 12 часов).
30 минут кардио может добавить? Зал в десяти минутах от дома, это не проблема.
А: Силовая тренировка + 40м интервальное кардио
Б: 30м равномерное кардио
И так чередовать?
Понимаю, что пишу это больше чтобы немного выговориться, но все равно буду рад любому совету, анон.
Хочу прогресс хотя бы -0.7кг в неделю.
Капча 666*, кек. Еще раз добра аноны, и не будьте как я. Нахуй такие качели.
Отъел все обратно с избытком, ушел во фриланс и понял, что активности вообще ноль. Не сидячий образ жизни, а почти лежачий, так как даже на работу не хожу.
Сейчас 174 / 89кг / 30% жир
Начал питаться на 1500кк (из них 120г белок). Только так понемногу начал уходить вес. Видимо реально никакой активности.
Починил сон и питание, начал ходить в зал с января. Опять. Да, вечный начинающий и подснежник.
Тренировка на все тело через день:
подтягивания на гравитроне
жим от себя на тренажере (грудь)
жим ногами
тяга блока вниз (спина)
жим гантелей лежа
приседания с гантелей (беру одну 20кг гантелю и приседаю)
подъем ног параллельно полу на брусьях (пока только согнутые могу поднять)
+40 минут на эллипсоиде после трени (интервальная программа, но пока уровень сложности 4 из 12)
Веса небольшие в зале, увеличиваю каждые две недели понемногу, но все щелкает и хрустит если пытаюсь форсировать. Плюс панически боюсь перетрена (в прошлый раз бросил зож из-за него).
Сейчас уже неделю весы не показывают никакого похудения (+- 0.2 кг колеблется). Да, я понимаю как незначителен срок, но все равно так грустно стало, столько воюю с этим ебаным жиром а он побеждает всегда. Хоть стреляйся - депрессия или ломка после отмены быстрых углей, которые я раньше жрал непрерывно во время работы.
Еще пью lipo6x но эффекта не чувствую (в прошлом году видимо получил полный иммунитет к кофеину из-за ночных бдений). Урезать калории не вариант, кажется их даже стоит поднять, но пока психологически не могу.
Лежит кленбутирол + оксандролон + кломид. Настолько отчаялся, что купил их в своем нынешнем состоянии, но не настолько туп, чтобы ими сразу обмазаться.
Думаю через месяц после того как закончится lipo6x попробую клен. Окса просто лежит как дополнительная мотивация, если я полгода буду хорошо ебошить, то начну жрать и это говно.
Пью лкарнитин всегда перед треней жидкий (может плацебо, не знаю), после трени бца. На ночь пью казеин (все в рамках 1500кк), раньше ел творог, но испугался страшилок, что он задерживает воду из-за инсулинового индекса.
Гормоны на щитовидку сдавал, норма. Пью комплекс витаминов optimen и рыбий жир (на баночке надпись extra omega, после сексача орнул).
Может мне тренироваться каждый день? Между тренями опять же никакой активности, день полного отдыха (ни хуя, ебошево за компом 12 часов).
30 минут кардио может добавить? Зал в десяти минутах от дома, это не проблема.
А: Силовая тренировка + 40м интервальное кардио
Б: 30м равномерное кардио
И так чередовать?
Понимаю, что пишу это больше чтобы немного выговориться, но все равно буду рад любому совету, анон.
Хочу прогресс хотя бы -0.7кг в неделю.
Капча 666*, кек. Еще раз добра аноны, и не будьте как я. Нахуй такие качели.
Ответы1014924
Ответы1015011
>>1014918
Чего? Надеюсь про почки ты серьезно сказал потому что я не понял. Хочешь сказать, что два литра это в сумме должно быть?
Но вроде как пишут, что как раз таки выпивать нужно два литра помимо приемов пищи.
Чего? Надеюсь про почки ты серьезно сказал потому что я не понял. Хочешь сказать, что два литра это в сумме должно быть?
Но вроде как пишут, что как раз таки выпивать нужно два литра помимо приемов пищи.
Ответы1015019
>>1014582
если у тебя вид красивого сильного мужского тела, которое так и хочется обнять, вызывает какие-то похотливые мысли, то это только твои проблемы
>Теперь эта гомосятина
если у тебя вид красивого сильного мужского тела, которое так и хочется обнять, вызывает какие-то похотливые мысли, то это только твои проблемы
>>1014936
А кто это на ОПпике?
А кто это на ОПпике?
79 Кб, 431x600
>>1014582
Ты вообще вали как нахуй с нашего гомофизача, мудак, вот что я тебе скажу.
Ты вообще вали как нахуй с нашего гомофизача, мудак, вот что я тебе скажу.
Ответы1015004
>>1015000
Скажи, физач, вопрос наверное до смешного очевидный, но все-таки: рассчитывая питание на сушке, углеводы из мяса/рыбы/овощей тоже входят в задуманную цифру "граммов на кг"? Или расчет идет на количество каш/круп?
Скажи, физач, вопрос наверное до смешного очевидный, но все-таки: рассчитывая питание на сушке, углеводы из мяса/рыбы/овощей тоже входят в задуманную цифру "граммов на кг"? Или расчет идет на количество каш/круп?
Физаны, подскажите пожалуйста сайт/приложение скрины которого тут часто проскакивают с примером питания, там еще микронутриенты считались, не fat secret.
Ответы1015021
3937 Кб, Webm
>>1014545 (OP)
2 месяца не тренировался, появилась постоянная сонливость даже после сна.
Это как-то связано?
Еще такая проблема. Не могу в нофап, каждый раз срываюсь, а с нофапом чувствую себя дерьмово. Физические упражнения только усиливают либидо. Какие варианты тренироваться и не дрочить? Т(К)НН
2 месяца не тренировался, появилась постоянная сонливость даже после сна.
Это как-то связано?
Еще такая проблема. Не могу в нофап, каждый раз срываюсь, а с нофапом чувствую себя дерьмово. Физические упражнения только усиливают либидо. Какие варианты тренироваться и не дрочить? Т(К)НН
>>1015013
Вымывает какие-то там микро/макроэлементы + после оргазма вырабатываются гормоны от которых слабость, вялость и так далее.
Дрочить мало не получается лол
Вымывает какие-то там микро/макроэлементы + после оргазма вырабатываются гормоны от которых слабость, вялость и так далее.
Дрочить мало не получается лол
Ответы1015093
>>1014928
В рот я говорил тем, кого ты слушаешь. Прочитай банально справку воз по приему жидкостей. 2 Литра в среднем из ВСЕХ ебучих источников, в т.ч. кофе и чай, которые те, кого ты слушаешь, сказали НЕ ЩЕТАЕТСЯ!!!
В рот я говорил тем, кого ты слушаешь. Прочитай банально справку воз по приему жидкостей. 2 Литра в среднем из ВСЕХ ебучих источников, в т.ч. кофе и чай, которые те, кого ты слушаешь, сказали НЕ ЩЕТАЕТСЯ!!!
Анон, смотрел видео всяких мимокотлет, которые показывают свой прогресс под пафосную музыку, типа мотивационные видео, короче.
И они часто пишут в ремарках, что вот ебошат и никогда не пропускали ни один день.
Так вот они что, реально каждый день ебошили?
Или имеется в виду день тренировок, а у них у всех проблемы с ясностью выражения мыслей?
И они часто пишут в ремарках, что вот ебошат и никогда не пропускали ни один день.
Так вот они что, реально каждый день ебошили?
Или имеется в виду день тренировок, а у них у всех проблемы с ясностью выражения мыслей?
Ответы1015029
>>1015029
Вот и я так подумал. Тогда всё становится на свои места.
А как пафосно пишут, не пропустил ни одного дня, епт.
>Помрешь
Вот и я так подумал. Тогда всё становится на свои места.
А как пафосно пишут, не пропустил ни одного дня, епт.
Заниматься вообще каждый день нельзя или просто нежелательно? Если я просто в дни отдыха буду делать какое-нибудь кардио на минут 7-10, я же мозгами не поеду?
Ответы1015060
Реквестирую программу тренировок ЧИСТОГО КАРДИО на 1-1,5 часа на свежем воздухе. Хочу добиться подтянутости мышц, а не их гипертрофии.
Ответы1015060
>>1014545 (OP)
Посоны, у меня какая-то странная хуйня во время подтягивания. Когда я подтягиваюсь где-то 10-11 раз, у меня в правой руке словно током бьет, только не больно, а так, будто плече появляется и по всей руке проходит. Раньше такого не было у меня. Вот я и думаю, ПРЕВОЗМОГАТЬ это или это какой-то ТРЕВОЖНЫЙ СИГНАЛ?
Посоны, у меня какая-то странная хуйня во время подтягивания. Когда я подтягиваюсь где-то 10-11 раз, у меня в правой руке словно током бьет, только не больно, а так, будто плече появляется и по всей руке проходит. Раньше такого не было у меня. Вот я и думаю, ПРЕВОЗМОГАТЬ это или это какой-то ТРЕВОЖНЫЙ СИГНАЛ?
>>1015037
Не поедешь, вот только легкое кардио 7-10 минут ничего особо не даст. Каждый день тренироваться с нормальной нагрузкой действительно не стоит без фармы.
>>1015051
Бег.
>>1015053
Сходи к врачу, если такое не впервые.
Не поедешь, вот только легкое кардио 7-10 минут ничего особо не даст. Каждый день тренироваться с нормальной нагрузкой действительно не стоит без фармы.
>>1015051
Бег.
>>1015053
Сходи к врачу, если такое не впервые.
Ответы1015063
>>1015060
Ну и чо? Он скажет НУ ТОДА НИ ПАДТЯГИВАЙСЯ. Меня больше интересует, сталкивался ли кто с такой хуйней.
>Сходи к врачу
Ну и чо? Он скажет НУ ТОДА НИ ПАДТЯГИВАЙСЯ. Меня больше интересует, сталкивался ли кто с такой хуйней.
>>1015069
Ты вообще тупой? Если я человека оскорбил за превозмогание, значит я не поддерживаю порчу здоровья при занятиях физкультурой. И вообще, сынок, т.к. тебе явно меньше 18, подрасти немного, прежде чем называть меня маней.
Ты вообще тупой? Если я человека оскорбил за превозмогание, значит я не поддерживаю порчу здоровья при занятиях физкультурой. И вообще, сынок, т.к. тебе явно меньше 18, подрасти немного, прежде чем называть меня маней.
Ответы1015075
>>1015074
Да лан те, мань)) Просто когда качаться начинаю, тупею и сарказмов не понимаю.
Да лан те, мань)) Просто когда качаться начинаю, тупею и сарказмов не понимаю.
А действительно, что если делаешь кардио 20 минут и меньше, то толку от этого нет? Меня на 30 минут непрерывного бега/быстрой ходьбы нехватает.
Ответы1015091
Есть разница между жимом лежа под углом 45гр и обычным, если оба делать узким хватом?
>>1015053
Попробуй руки по-разному располагать, шире-ýже хватайся. У меня такая хуйня на широких брусьях. В итоге отжимаюсь только на узких. Ты суставами нерв защемляешь.
Попробуй руки по-разному располагать, шире-ýже хватайся. У меня такая хуйня на широких брусьях. В итоге отжимаюсь только на узких. Ты суставами нерв защемляешь.
Ответы1015097
>>1014911
Летом я 2 литра только так выпиваю. Зимой даже литра не могу.
Я брал просто бутылки и наливал туда с утра воды.
Летом я 2 литра только так выпиваю. Зимой даже литра не могу.
Я брал просто бутылки и наливал туда с утра воды.
>>1015014
Лел, ты с матчастью ознакомься, а потом пробуй. Хуйня это всё, больше нофаперов слушай.
Лел, ты с матчастью ознакомься, а потом пробуй. Хуйня это всё, больше нофаперов слушай.
Ответы1015098
>>1015093
Я вот хуй знает кого слушать. Тема не очень хорошо изучена.
Но по ощущениям - если не дрочить сутки то чувствую себя бодрей, нежели если начинаю день с фапа
Я вот хуй знает кого слушать. Тема не очень хорошо изучена.
Но по ощущениям - если не дрочить сутки то чувствую себя бодрей, нежели если начинаю день с фапа
Ответы1015107
>>1015098
Ну так не дрочи утром. Зачем вообще в крайности бросаться. Среднестатистический мужик дрочит 3 раза в неделю. Придерживайся этого. Я лично заметил, что дрочка от избытка свободного времени.
или гормонов. Когда был пиздюком, то дрочил целыми днями
Ну так не дрочи утром. Зачем вообще в крайности бросаться. Среднестатистический мужик дрочит 3 раза в неделю. Придерживайся этого. Я лично заметил, что дрочка от избытка свободного времени.
или гормонов. Когда был пиздюком, то дрочил целыми днями
>>1015104
Хах, у меня тоже. Кости/суставы растут же. Так что надейся, что это пройдёт и не травмируй лишний раз во избежание неврита.
Хах, у меня тоже. Кости/суставы растут же. Так что надейся, что это пройдёт и не травмируй лишний раз во избежание неврита.
Ответы1015109
>>1015108
Понятно. Спс за инфу. Теперь только СТАРОСТЬ, ТЛЕН И СМЕРТЬ.
Понятно. Спс за инфу. Теперь только СТАРОСТЬ, ТЛЕН И СМЕРТЬ.
Началось похрускивание в кисти во время жима и в локте когда резко выкидываю руку вперед,подскажите что делать и как лечить?
>>1015115
Зигуй постепенно, а не резко.
Зигуй постепенно, а не резко.
>>1015115
Ну так прохрухтись до жима.
Ну так прохрухтись до жима.
Делаю ПШНБ уже шестую неделю основным базовым. Рекомендуют поменять упражнение, так как мышцы привыкают. Как понять, что уже пора сменить упражнение?
Хочу нагружать только квадриципсы без задней части бедра и ягодиц. Можно ли в жиме ногами сделать акцент на них с помощью особой постановки ног? Какие ещё подобные упражнения есть, кроме изолирующих разгибаний?
Ответы1015169
291 Кб, 1000x1233
Потихоньку начали расти силовые и мышцы, но так же увеличился таз и щеки , как можно избежать увеличения и жира и не потерять силовые?
Ответы1015149
>>1014622
Благодарю
>>1015025
Какие параметры были до качалки (рост, вес)? Все делал как первый анон расписал? Если нет, то рассказывай как добился успеха
Благодарю
>>1015025
Какие параметры были до качалки (рост, вес)? Все делал как первый анон расписал? Если нет, то рассказывай как добился успеха
Ответы1015148
Можно ли заменить пол часа бассейна на час бега?Профитнее ли это?
Ответы1015151
Такой вопрос: бжу и калорийность, которые указыны на упаковках с едой(рис, греча етц) они указаны для сухого или сваренного продукта?
Ответы1015150
>>1015131
Рост 180 вес 65, вес набирался медленно, около 5 лет, и все это время я качался так как когда то услышал от одного посвященного, мол надо делать сеты один за другим без отдыха и доводить примерно до 90 процентов отказа. Так и хуярил. Кстати я вот толькл-только начал понимать КАК надо качаться.
Рост 180 вес 65, вес набирался медленно, около 5 лет, и все это время я качался так как когда то услышал от одного посвященного, мол надо делать сеты один за другим без отдыха и доводить примерно до 90 процентов отказа. Так и хуярил. Кстати я вот толькл-только начал понимать КАК надо качаться.
Ответы1015158
>>1015145
Для сухого. Когда сваришь 100 грамм сухого получится грубо триста грамм каши с составом 100 грамм крупы и 200 грамм безкалорийной воды, которую крупа впитала, следовательно на 100г варёной каши калоийность будет примерно в три раза ниже чем у сухой крупы.
Для сухого. Когда сваришь 100 грамм сухого получится грубо триста грамм каши с составом 100 грамм крупы и 200 грамм безкалорийной воды, которую крупа впитала, следовательно на 100г варёной каши калоийность будет примерно в три раза ниже чем у сухой крупы.
>>1015144
Это разные вещи, анон. Вода делает мышцы более эластичными что ли. Бег сделает тебя каменным. Если включить фантазию, конечно.
Это разные вещи, анон. Вода делает мышцы более эластичными что ли. Бег сделает тебя каменным. Если включить фантазию, конечно.
Ответы1015152
>>1015151
Это да, но всеже.
Это да, но всеже.
>>1015148
Насколько часто и постоянно тренировался? Фарму использовал? Заранее спасибо :3
Насколько часто и постоянно тренировался? Фарму использовал? Заранее спасибо :3
>>1015158
Алсо, как вообще такое тело пилится, сначала становишься огромным куском мяса и сушишься или просто балансно набирать вес и качаться?
Алсо, как вообще такое тело пилится, сначала становишься огромным куском мяса и сушишься или просто балансно набирать вес и качаться?
Ответы1015168
Видел у турникменов такие перекладины на невысокой подставке. Как они называются?
>>1015158
Вначале пути тренировался очень часто, в основном бег, брусья, турник. Все с утра, с хавчиком дела обстояли не так хорошо, т.к. нищеброд, да и не придавал этому значения. Ставил чисто на тренинг. Первый прогресс заметил буквально через пару месяцев, дальше уже не мог остановиться. кК тренингу с железом пришел совсем недавно, около года назад(учитывая мое 4-х летнее увлечение спортом с собственным весом) и немного прихуел от словленного перетрена, я то дурак расчитывал тренироваться в таком же бешеном режиме.. Но слава богу хватило ума пересмотреть свою систему тренинга и питания и знаешь, анон, прогресс пошел в два раза быстрее. Суть в тяжелых тренировках, интенсивности при небольшом времени в зале и количестве подходах. Работа до отказа почти всегда, ну и на восстановление у меня уходит от трех до четырех дней. Фарму не использовал, 32 левел, думаю к сорока начать курсить. А там посмотрим. Добра, Прогресса, Фитоняшку в постель, анону.
Вначале пути тренировался очень часто, в основном бег, брусья, турник. Все с утра, с хавчиком дела обстояли не так хорошо, т.к. нищеброд, да и не придавал этому значения. Ставил чисто на тренинг. Первый прогресс заметил буквально через пару месяцев, дальше уже не мог остановиться. кК тренингу с железом пришел совсем недавно, около года назад(учитывая мое 4-х летнее увлечение спортом с собственным весом) и немного прихуел от словленного перетрена, я то дурак расчитывал тренироваться в таком же бешеном режиме.. Но слава богу хватило ума пересмотреть свою систему тренинга и питания и знаешь, анон, прогресс пошел в два раза быстрее. Суть в тяжелых тренировках, интенсивности при небольшом времени в зале и количестве подходах. Работа до отказа почти всегда, ну и на восстановление у меня уходит от трех до четырех дней. Фарму не использовал, 32 левел, думаю к сорока начать курсить. А там посмотрим. Добра, Прогресса, Фитоняшку в постель, анону.
>>1015159
Скорее второе, анон. Я вообще не верю в теорию НАМАССИ.
Скорее второе, анон. Я вообще не верю в теорию НАМАССИ.
>>1015123
Вроде узкая и низкая постановка - на переднюю часть ног, широкая и высокая - на заднюю.
Вроде узкая и низкая постановка - на переднюю часть ног, широкая и высокая - на заднюю.
>>1015169
Фронтальный присед.
Фронтальный присед.
Анон, каким хватом на турнике эффективнее всего прокачать нижнюю часть грудных мышц?
Сверху мышца нормально растет а снизу в области соска дрябло как на бабушкиной сиське
Сверху мышца нормально растет а снизу в области соска дрябло как на бабушкиной сиське
>>1014545 (OP)
Аноны, а вес грифа считается с весом блинов? Если мне кочок говорит, что жмет от груди, скажем, 30кг это значит, что он вешает 10кг веса + 20кг грифа? Или он имеет в виду только вес?
Аноны, а вес грифа считается с весом блинов? Если мне кочок говорит, что жмет от груди, скажем, 30кг это значит, что он вешает 10кг веса + 20кг грифа? Или он имеет в виду только вес?
Ответы1015205
>>1015204
Целиком вес снаряда. У гантелей "гантели по 10", например. Вес не считается только собственный, например брусья с 10кг отягощением.
Целиком вес снаряда. У гантелей "гантели по 10", например. Вес не считается только собственный, например брусья с 10кг отягощением.
Ответы1015206
Можно ли с грыжей делать жим ногами? И тягу в наклоне. Гуглил, но там мнения разные у всех. Что анончик мудрый скажет?
Ответы1021993
>>1014773
У меня от гонады яйца выросли и визуально писюн уменьшился
У меня от гонады яйца выросли и визуально писюн уменьшился
>>1014866
Я так жиролифтером стал
Я так жиролифтером стал
>>1015189
А отжимания какие лучше?
А отжимания какие лучше?
Чуваки, есть возможность заниматься 2 раза в неделю (выходные). Какие упражнения делать?
>>1015213
ДА!
ДА!
>>1015216
Приседания на брусьях.
Приседания на брусьях.
>>1015216
Для тебя, да и для полу-трайхадеровых физкультурников, которые не могут посвящать каждый день/через день спорту, есть приложение на гугл маркете (думаю и в аппсторе есть). Sworkit называется. Оно платное - 400 рублей в месяц вместе с НДС и прочей еботой, но оно тебя будет вьебывать по нехочу даже с учетом того, что у тебя дома нет ни гантель, нихуя.
Для тебя, да и для полу-трайхадеровых физкультурников, которые не могут посвящать каждый день/через день спорту, есть приложение на гугл маркете (думаю и в аппсторе есть). Sworkit называется. Оно платное - 400 рублей в месяц вместе с НДС и прочей еботой, но оно тебя будет вьебывать по нехочу даже с учетом того, что у тебя дома нет ни гантель, нихуя.
>>1015162
>>1015228
Чтд, никто здесь нихуя не знает, только тролли и жиродрыщи сидят.
И вейдодауны, которые и те, и другие в одном лице.
>>1015228
Чтд, никто здесь нихуя не знает, только тролли и жиродрыщи сидят.
И вейдодауны, которые и те, и другие в одном лице.
Ответы1015239
Ужасно туплю на сушке, начинаю забывать слова и трудно выстраивать предложения
Через какое время после нее все вернется на былые места?
Через какое время после нее все вернется на былые места?
>>1015242
Тебе ацетон мозг отравил.
Тебе ацетон мозг отравил.
52 Кб, 700x525
>>1015276
Что ты знаешь о сушке, сынок?
Что ты знаешь о сушке, сынок?
Хочу вкатиться в спортзал. Что можете посоветовать(с чего начать) 16 лвл, 184/75. Не сказал бы, что совсем дрыщ, но хочется большего
Ответы1015293
>>1015291
Если задаешь такой общий вопрос, то спортзал тебе ПОКА не нужен.
https://2ch.hk/fiz/res/1004065.html (М)
Если задаешь такой общий вопрос, то спортзал тебе ПОКА не нужен.
https://2ch.hk/fiz/res/1004065.html (
М)
17 Кб, 480x376
14 Кб, 243x480
188/84/16 лет вкатился.
отписываюсь после первого дня в качалке без тренера, а с другом который уже достаточно занимается.
Я сам среднекун со спортивными увлечениями, золотым значком гто и переходным возрастом.
поясните за количество рабочих дней на неделю. Я вот после первого дня, вроде норм поработали. Поэтапно, комплексно и достаточно нагрузочно. Руки побаливают, словно набухли. Работали на спину и руки.
А так же, поясните за питание. Очень хочу поднабрать веса и соответственно мышечной массы.
На что работать для того, что бы набранная в ходе питания масса уходила в мускулы?
отписываюсь после первого дня в качалке без тренера, а с другом который уже достаточно занимается.
Я сам среднекун со спортивными увлечениями, золотым значком гто и переходным возрастом.
поясните за количество рабочих дней на неделю. Я вот после первого дня, вроде норм поработали. Поэтапно, комплексно и достаточно нагрузочно. Руки побаливают, словно набухли. Работали на спину и руки.
А так же, поясните за питание. Очень хочу поднабрать веса и соответственно мышечной массы.
На что работать для того, что бы набранная в ходе питания масса уходила в мускулы?
>>1015298
Увеличивай понемногу свои обычные порции пищи так, чтоб прибавлять 0,8-1,4кг в месяц на весах. Измеряется это так:
Взвешиваешься первую неделю каждый день, утром, после сортира, натощак. Так семь раз. Потом вторую неделю аналогично. Складываешь все числа из первой недели и делишь на 7. Повторяешь со второй неделей. Сравниваешь между собой числа, разница должна как раз составлять 0,8-1.4 кг. Если больше, то ты жир добираешь помимо мышц.
Кол-во дней раскидай так, чтоб 2жды в неделю мышечные группы нагружать, либо трижды, но не на каждой трене хардкорь, хардкорить вообще не стоит.
Работать мускулами в зале, поднимая тяжести. Ты не Иисус, чтоб воду в вино превращать. Ешь достаточно, вшвешивайся, повышай веса в зале, не работай в отказ и будет тебе счастье и возможно здоровье.
Увеличивай понемногу свои обычные порции пищи так, чтоб прибавлять 0,8-1,4кг в месяц на весах. Измеряется это так:
Взвешиваешься первую неделю каждый день, утром, после сортира, натощак. Так семь раз. Потом вторую неделю аналогично. Складываешь все числа из первой недели и делишь на 7. Повторяешь со второй неделей. Сравниваешь между собой числа, разница должна как раз составлять 0,8-1.4 кг. Если больше, то ты жир добираешь помимо мышц.
Кол-во дней раскидай так, чтоб 2жды в неделю мышечные группы нагружать, либо трижды, но не на каждой трене хардкорь, хардкорить вообще не стоит.
>На что работать для того, что бы набранная в ходе питания масса уходила в мускулы
Работать мускулами в зале, поднимая тяжести. Ты не Иисус, чтоб воду в вино превращать. Ешь достаточно, вшвешивайся, повышай веса в зале, не работай в отказ и будет тебе счастье и возможно здоровье.
Ответы1015321
>>1015313
Я не он, но прям сука бесят вот такие умники как ты. "Ты блять не Иисус". Слушай, умница: если не качаться, то избыток калорий превращается в жир. Как ты это делаешь, ты же не Иисус и не Копперфильд, чтоб превращать курогречу в сало. Но факт-то остаётся фактом.
Поэтому, когда ты качаешься, ты так и делаешь: превращаешь пищу в мускулы и какахи Так что завали ебало, тупое ты дерьмо.
> Ты не Иисус, чтоб воду в вино превращать.
Я не он, но прям сука бесят вот такие умники как ты. "Ты блять не Иисус". Слушай, умница: если не качаться, то избыток калорий превращается в жир. Как ты это делаешь, ты же не Иисус и не Копперфильд, чтоб превращать курогречу в сало. Но факт-то остаётся фактом.
Поэтому, когда ты качаешься, ты так и делаешь: превращаешь пищу в мускулы и какахи Так что завали ебало, тупое ты дерьмо.
Ответы1015448
>>1015318
да, ты прав. Я ахуел, но я вешу 76 кг! не взвешивался к написанию поста, а сейчас взвесился.
да, ты прав. Я ахуел, но я вешу 76 кг! не взвешивался к написанию поста, а сейчас взвесился.
Ответы1015635
>>1015346
А как накачать маленькую четвертую пару кубиков под грудью?
А как накачать маленькую четвертую пару кубиков под грудью?
>>1015346
Обколись фармой, стань негром, ебись в жопу
Обколись фармой, стань негром, ебись в жопу
>>1014545 (OP)
Сап. Занимаюсь с марта 2016 с переменными успехами, но прогресс всегда был. Набрал с 73х до 84х, до начала уже жирок на животе имелся, как наружний, так и внутренний. Хочу к лету подсушиться с апреля до 75 где-то, при этом убрав живот. Реально ли так сделать, не проебав при этом все наращенные мышцы?
Сап. Занимаюсь с марта 2016 с переменными успехами, но прогресс всегда был. Набрал с 73х до 84х, до начала уже жирок на животе имелся, как наружний, так и внутренний. Хочу к лету подсушиться с апреля до 75 где-то, при этом убрав живот. Реально ли так сделать, не проебав при этом все наращенные мышцы?
Ответы1015448
>>1015346
В Фотошопе.
В Фотошопе.
Суп физач. Ультраслабак в треде.
Перед началом нормальных тренировок тренер посоветовал пару месяцев вместо жима лежа - тренажер, там где сидя жмешь. Ну это как я понимаю единственный выход, когда я со старта больше 15кг 3х8 не выжимал. Спустя месяц делаю 25кг 3х8, и мне уже как-то похуй на скамью и блины, в тренажере удобно и быстро.
Вопрос такой - руки сильно устают, и грудные не успевают прокачаться. Что с этим делать? Дополнительно на бицепс вообще ничего не делаю, на трицепс только отжимаюсь на брусьях.
Алсо, полюбил гравитрон - просто 10/10 тренажер. Сначала подтягивался с 38% своего веса, теперь с 52% (+10кг). Подтягиваюсь медленно, с удовольствием, очень доставляет.
Одно херово - в зеркале ровно никаких изменений. Меня в принципе устраивает свой вес (183/73), но хотелось бы выглядеть более спортивно, а не как мешок с говном.
Перед началом нормальных тренировок тренер посоветовал пару месяцев вместо жима лежа - тренажер, там где сидя жмешь. Ну это как я понимаю единственный выход, когда я со старта больше 15кг 3х8 не выжимал. Спустя месяц делаю 25кг 3х8, и мне уже как-то похуй на скамью и блины, в тренажере удобно и быстро.
Вопрос такой - руки сильно устают, и грудные не успевают прокачаться. Что с этим делать? Дополнительно на бицепс вообще ничего не делаю, на трицепс только отжимаюсь на брусьях.
Алсо, полюбил гравитрон - просто 10/10 тренажер. Сначала подтягивался с 38% своего веса, теперь с 52% (+10кг). Подтягиваюсь медленно, с удовольствием, очень доставляет.
Одно херово - в зеркале ровно никаких изменений. Меня в принципе устраивает свой вес (183/73), но хотелось бы выглядеть более спортивно, а не как мешок с говном.
На сушке увеличивать веса в силовых от тренировки к тренировке?
Ответы1015387
>>1015375
делай тоже самое пока не будет результата. руки отстают от грудных. потом когда они их догонят. будет все симметрично и нормально
делай тоже самое пока не будет результата. руки отстают от грудных. потом когда они их догонят. будет все симметрично и нормально
Ответы1015395
>>1015375
Руки пошире ставь для груди. На бицепс делай, а на трицепс можно не, т.к. на жиме работает.
Насчет вида просто снижай % жира, если ты с таким весом жмешь 25 на 8 раз, то мышц у тебя вообще нет и ебическая часть твоего веса это жир.
Руки пошире ставь для груди. На бицепс делай, а на трицепс можно не, т.к. на жиме работает.
Насчет вида просто снижай % жира, если ты с таким весом жмешь 25 на 8 раз, то мышц у тебя вообще нет и ебическая часть твоего веса это жир.
Ответы1015395
>>1015389
спасибо
спасибо
>>1015385
>>1015383
Спасибо
Ну как бы да. Вопрос в том, почему растет сила, если вес не меняется, жру как обычно (разве что стараюсь 1.5г белка наедать).
То есть грубо говоря, не меняя рацион, и схему тренировки, я могу жать условные 40-50кг, подтягивать свой вес и внешне выглядеть точно также, как и сейчас?
>>1015383
Спасибо
>ебическая часть твоего веса это жир.
Ну как бы да. Вопрос в том, почему растет сила, если вес не меняется, жру как обычно (разве что стараюсь 1.5г белка наедать).
То есть грубо говоря, не меняя рацион, и схему тренировки, я могу жать условные 40-50кг, подтягивать свой вес и внешне выглядеть точно также, как и сейчас?
Ответы1015399
>>1015395
Веса не имеют прямой связи с размером мышц. Особенно такие небольшие. 50кг и даже чуть более могут жать совсем дрищи без мышц. У тебя наверное совсем атрофия была, сейчас мышцы просто в тонус приходят понемногу. Ну и за месяц не всегда приходят перемены в теле, не спеши с этим. Жир зависит от питания, за этим в жиротред.
Веса не имеют прямой связи с размером мышц. Особенно такие небольшие. 50кг и даже чуть более могут жать совсем дрищи без мышц. У тебя наверное совсем атрофия была, сейчас мышцы просто в тонус приходят понемногу. Ну и за месяц не всегда приходят перемены в теле, не спеши с этим. Жир зависит от питания, за этим в жиротред.
>>1015064
А можете вкинуть его программу и прочее?
А можете вкинуть его программу и прочее?
Аноны, дайте готовые варианты, где уже за меня все решили сколько и что жрать, сколько денег. Чтобы я сразу пошел со списком покупок на неделю и начал набирать массу. Сейчас вес почти 60кг при росте 172, желательно конечно не превратиться в свинью за наносекунду.
Ответы1015448
>>1015321 Ты, я так понимаю, не вопрошающий, так что слушай сюда: одно дело объяснять кому-то на что энергия тратится, другое дело размыть у человека в голове распространенный миф о том, что жир в мышцы уходит, так что не бомби, ты промазал.
>>1015362
К лету 2018 можно.
Блять, хорош уже вам КЛЕТУ всё делать.
>>1015375
Возможно тренажер тебе совсем не подойдет. Пробуй, что выше писали - руки пошире ставить. Не всегда это выход, у меня тренажер при любой настройке и любом положении рук мне нагрузку на трехглавую смещает. Выход: делать жим гантелей на скамье, либо жим лежа классический. Лично мне прогрессировать в жиме гантелей лучше всегда удавалось.
>>1015415
Много хочешь, давай разбирайся в вопросе.
>>1015362
К лету 2018 можно.
Блять, хорош уже вам КЛЕТУ всё делать.
>>1015375
Возможно тренажер тебе совсем не подойдет. Пробуй, что выше писали - руки пошире ставить. Не всегда это выход, у меня тренажер при любой настройке и любом положении рук мне нагрузку на трехглавую смещает. Выход: делать жим гантелей на скамье, либо жим лежа классический. Лично мне прогрессировать в жиме гантелей лучше всегда удавалось.
>>1015415
Много хочешь, давай разбирайся в вопросе.
>>1015448
Извините, братва, в глаза ебусь. Прочел уже все в факе.
>Много хочешь, давай разбирайся в вопросе.
Извините, братва, в глаза ебусь. Прочел уже все в факе.
>>1015448
Двачую, братишка. Еще веселят додики, у которых жир сгорает или превращается в энергию.
Двачую, братишка. Еще веселят додики, у которых жир сгорает или превращается в энергию.
Сколько я наберу кг (сала), если буду жрать как кочка и почти не упарывать физ. нагрузки в течение месяца? С учетом того, что последние пару лет жрал 1-2 раз в день всякую хуйню.
Ответы1015474
>>1015474
а если я дрищ 60кг с тонкими ножками и ручками как у пятиклассника? все еще ни к чему хорошему не приведет?
а если я дрищ 60кг с тонкими ножками и ручками как у пятиклассника? все еще ни к чему хорошему не приведет?
Ответы1015480
Парни, обязательно ли впихивать в себя еду, или можно придти в форму не особо по этому поводу заморачиваясь?
Я 195/95, не представляю, как физически сожрать за день 200г белка. Ем в основном нормальную еду -- обычно овощи + мясо/рыба + яйца. Но в день выходит по моим прикидкам грамм 100 белка максимум. Есть ли какой-то лайфхак кроме протеинов?
Я 195/95, не представляю, как физически сожрать за день 200г белка. Ем в основном нормальную еду -- обычно овощи + мясо/рыба + яйца. Но в день выходит по моим прикидкам грамм 100 белка максимум. Есть ли какой-то лайфхак кроме протеинов?
>>1015476
Будешь с такими же тонкими ножками и ручками только под слоем жира. Только хуже сделаешь суставам и самооценке. Тренить надо.
>>1015477
Тебе необязательно есть 2 грамма на килограмм. Многие исследования показывают, что выше 1,7г белка на 1кг веса уже потенциальная польза заметно снижается. Начни с 1,6-1,7.
Будешь с такими же тонкими ножками и ручками только под слоем жира. Только хуже сделаешь суставам и самооценке. Тренить надо.
>>1015477
Тебе необязательно есть 2 грамма на килограмм. Многие исследования показывают, что выше 1,7г белка на 1кг веса уже потенциальная польза заметно снижается. Начни с 1,6-1,7.
Ответы1015484
>>1015477
Можешь в душе попросить качков сделать тебе протеиновый укол.
Можешь в душе попросить качков сделать тебе протеиновый укол.
>>1015484
Нет. Будешь просто дрищ с висячим пузом. Ну можешь совсем отожраться на 30кг, габариты прибавшь, да.
Нет. Будешь просто дрищ с висячим пузом. Ну можешь совсем отожраться на 30кг, габариты прибавшь, да.
Ответы1015501
Как то давно качался, и в один момент мне ебнёли по спине,и у меня опустилось плечо,и сильно болела спина,и рука хуёво двигалось,но прошло уже.Вопрос что это было? Врачи переломов не нашли и сказали иди на хуй))))
Всё нормализовалсь,но из за этого бросил все упражнения.
Поясните знающие.
Всё нормализовалсь,но из за этого бросил все упражнения.
Поясните знающие.
При каком проценте жира стоит начинать сушиться, до каких пор и как это делать, и какие есть по этому поводу сезонные рекомендации?
Ответы1015494
>>1015493
В любое время при более 15%.
В любое время при более 15%.
>>1015501
Только если с весом и по нормальной тренировочной системе. Ну там и еще пара упражнений на другие мышцы. Короче или иди в кочалку или ничего не делай.
Лучше не еби себе мозги насчет массивности, хуета это.
Только если с весом и по нормальной тренировочной системе. Ну там и еще пара упражнений на другие мышцы. Короче или иди в кочалку или ничего не делай.
Лучше не еби себе мозги насчет массивности, хуета это.
>>1015505
А если кардио делать где-то минут 15 в день, то вес можно сбросить? Или там вьебывать все 40 надо? У меня сердце пиздой же поедет.
А если кардио делать где-то минут 15 в день, то вес можно сбросить? Или там вьебывать все 40 надо? У меня сердце пиздой же поедет.
Ответы1015513
>>1015510
Интервальное кардио, например. Минут 20 в среднем. Еще можно просто меньше и правильнее есть.
Интервальное кардио, например. Минут 20 в среднем. Еще можно просто меньше и правильнее есть.
>>1014545 (OP)
Что за кунчик???? С форча?? Рост, вес, стаж?
о рельефе - он химичит аккуратно?
блять он охуеннен. ну и генетика - плечи, пропорции, грудь, пресс..... почему мир атк несправедлив
Что за кунчик???? С форча?? Рост, вес, стаж?
о рельефе - он химичит аккуратно?
блять он охуеннен. ну и генетика - плечи, пропорции, грудь, пресс..... почему мир атк несправедлив
Ответы1015552
>>1014545 (OP)
Хорошая фигура у посона на оп-пикче. Обуславливается еще конечно это тем, что у него хорошие крепеж мышц. Грудь четко прорисована, пресс ровный.
Хорошая фигура у посона на оп-пикче. Обуславливается еще конечно это тем, что у него хорошие крепеж мышц. Грудь четко прорисована, пресс ровный.
Ответы1015565
>>1014545 (OP)
Что с его венами на икрах? Это нормально?
Что с его венами на икрах? Это нормально?
Ответы1015558
>>1015534
чекнул. оттуда
там и в физаче 90% дадут посоать физачу двача, лол, и в фэшне половину русские тян бы оценили на 8.5/10+
кун с оп-пика напомнил одного чела на форче. встретил его оч давно в CBT current body thread, год или больше назад, и даже сохранил его фото на один из девайсов(не найду). мб даже один и тот же.
насколько помню тот говорил что его рост 6'2 или даже 6'3
и еще был на физаче год назад кун с позожим телом, 187 по его словам,если помню правильно
> С форча
чекнул. оттуда
там и в физаче 90% дадут посоать физачу двача, лол, и в фэшне половину русские тян бы оценили на 8.5/10+
кун с оп-пика напомнил одного чела на форче. встретил его оч давно в CBT current body thread, год или больше назад, и даже сохранил его фото на один из девайсов(не найду). мб даже один и тот же.
насколько помню тот говорил что его рост 6'2 или даже 6'3
и еще был на физаче год назад кун с позожим телом, 187 по его словам,если помню правильно
>>1015448
Ну блять я год качался, за 3 месяца вообще нихуя не подсушить что ли? Хочу в майке ходить и не быть уебком, ни разу майки не носил.
Ну блять я год качался, за 3 месяца вообще нихуя не подсушить что ли? Хочу в майке ходить и не быть уебком, ни разу майки не носил.
Ответы1015562
>>1015541
Когда хуяришь диуретики.
Когда хуяришь диуретики.
>>1014545 (OP)
Какой у него рост?
Какой у него рост?
Ответы1015589
>>1015554
Ты год просто обжирался скорее всего. По цифрам хуй знает, фото лучше давай.
Ты год просто обжирался скорее всего. По цифрам хуй знает, фото лучше давай.
>>1015490
алсо добавлю,из за этого лютая депрессивая началась,так как в положение лёжа у меня спина не болела,а как только вставал начанало люто болеть.Из за этого начал просто сильно люто хикковать, очень много проводил время в положение лёжа.
И вообще как только заболела спина и плечо и рука не двигалась,ебать я обосрался когда обнаружил что у меня рука не слушается и не могу играт на гитаре.Пиздос всё пошло по пизде. а началось это в 2014 ,боль в спине со временем ушла,а депра осталось и чувство от проёбанного времени в пустоту.
Чё за хуёня? ААлсо врачи принципиально не хотели лечить,я около года к ним ходил, и люто их заебал в итоге мне выписали рентген,но он через год показал то что переломов нету. И прописали мне электро прогревания спины,стало лучше ,но всё таки всё равно болело. Вот прогревание было летом. Так вот .Сейчас перестало болеть совс6ем,но блять то самое чувство депрессии из за тго что к то то ебнёл по спине,и то что мне никто не помог в том числе родственники дико меня угнетает,и самооценка люто упала так как особенно не общался не скем. Бялть двочикк что делать то,все от меня требует (точнее мать) чтоб я был альфой и много зарабатывал и ебался с тяночкой,а то что я говорю что у меня были проблеммы из за спины например они начинают топать ногами и лбто закатывать глаза наверх и говоря "не придумывай " и всё такое.
алсо добавлю,из за этого лютая депрессивая началась,так как в положение лёжа у меня спина не болела,а как только вставал начанало люто болеть.Из за этого начал просто сильно люто хикковать, очень много проводил время в положение лёжа.
И вообще как только заболела спина и плечо и рука не двигалась,ебать я обосрался когда обнаружил что у меня рука не слушается и не могу играт на гитаре.Пиздос всё пошло по пизде. а началось это в 2014 ,боль в спине со временем ушла,а депра осталось и чувство от проёбанного времени в пустоту.
Чё за хуёня? ААлсо врачи принципиально не хотели лечить,я около года к ним ходил, и люто их заебал в итоге мне выписали рентген,но он через год показал то что переломов нету. И прописали мне электро прогревания спины,стало лучше ,но всё таки всё равно болело. Вот прогревание было летом. Так вот .Сейчас перестало болеть совс6ем,но блять то самое чувство депрессии из за тго что к то то ебнёл по спине,и то что мне никто не помог в том числе родственники дико меня угнетает,и самооценка люто упала так как особенно не общался не скем. Бялть двочикк что делать то,все от меня требует (точнее мать) чтоб я был альфой и много зарабатывал и ебался с тяночкой,а то что я говорю что у меня были проблеммы из за спины например они начинают топать ногами и лбто закатывать глаза наверх и говоря "не придумывай " и всё такое.
>>1015559
мы не знаем. судя по пропорциям не меньше 180 и не больше 190. мб 187-189
мы не знаем. судя по пропорциям не меньше 180 и не больше 190. мб 187-189
>>1015565
Пресс кривой почти у всех.(вообще идеально симметричный пресс большая редкость)
В плане генетической рельефности и рисунка у него он красивый. Такие аккуратные плитки.
Пресс кривой почти у всех.(вообще идеально симметричный пресс большая редкость)
В плане генетической рельефности и рисунка у него он красивый. Такие аккуратные плитки.
Хочу набрать массу. План такой, рано утром быстрые протеины ON Platinum HydroWhey, потом завтрак, в час обед, через несколько часов гейнер ON Serious mass, вечером ужин, перед сном медленный протеин ON Casein. Что еще можно добавить?
Ответы1015614
Почему мне нравятся делать силовые, но для кардио приходится себя заставлять?
Ответы1015618
Абу, пусти в фур
Блин, вот проблема у меня, лол: хочу вену на бицепсе, а у меня ее нет, не жирный, рука 40 сейчас, а венки нет. Это генетически заложено, или что это блять за ебаная хуйня? Я хочу венку.
>>1015653
Скорее всего генетически, у меня базуки 36 см, а вена почти в мизинец толщиной видна даже без пампа. Но у меня и процент жира всегда около 10.
Скорее всего генетически, у меня базуки 36 см, а вена почти в мизинец толщиной видна даже без пампа. Но у меня и процент жира всегда около 10.
>>1015655
Пруфы
Пруфы
>>1015501
В этом определённо есть смысл, конечный выхлоп же будет зависеть от регулярности, интенсивности и продолжительности нагрузок.
>>1015505
Иди на хуй.
>если будут обмазы отжиманиями и приседаниями?
В этом определённо есть смысл, конечный выхлоп же будет зависеть от регулярности, интенсивности и продолжительности нагрузок.
>>1015505
>или иди в кочалку или ничего не делай.
Иди на хуй.
Ответы1015664
>>1015662
Вейдосектант плс. Ему нужно набрать 10-15кг как можно более качественной массы. Ваша программа не об этом.
Вейдосектант плс. Ему нужно набрать 10-15кг как можно более качественной массы. Ваша программа не об этом.
Ответы1015807
Опять я со своими вопросамио о кардио. Если 30 минут не получается заниматься кардио тренировками вообще никак, даже через себя, можно ли разделить их на 15 минут, потом 5-7 минут отдыха и потом снова 15 минут? Будет ли от этого толк?
Ответы1015673
>>1015669
Небольшой в плане расхода калорий, жир начинает тратиться после 30-40 минут. Но суть кардио в увеличении аэробной выносливости, поэтому лучше чем никак. Пробуй интервальное или табату.
Небольшой в плане расхода калорий, жир начинает тратиться после 30-40 минут. Но суть кардио в увеличении аэробной выносливости, поэтому лучше чем никак. Пробуй интервальное или табату.
Знает кто за тренеров по фитнессу? Стоит ли идти туда, заканчивать вышку физруком, и трансформировать жироблядей? Что по зп? Разъясните мимо школьнику
Ответы1015688
Может ли быть застой в весах если они совсем маленькие? Как преодолеть? Возможно организм уже мышцы начал жечь, хотя подкожного жира довольно много (я на низкоуглеводке)?
Колочение груши является вообще кардио-тренировкой/нагрузкой?
Ответы1015711
https://www.youtube.com/watch?v=avhSJ9Gc4mU
Малоповторы опять соснули, теперь и Спасокукукоцкий.
Боги многоповторки прогрессируют, а все страдают.
Малоповторы опять соснули, теперь и Спасокукукоцкий.
Боги многоповторки прогрессируют, а все страдают.
Ответы1015708
>>1015699
Да, даже лучше, чем кардио, если ты хочешь верхнюю часть тела тренировать.
Да, даже лучше, чем кардио, если ты хочешь верхнюю часть тела тренировать.
>>1015655
Рука 40, длинная веточка вен от бицепса до плеча. Мб ты ошибаешься со своим бф?
Рука 40, длинная веточка вен от бицепса до плеча. Мб ты ошибаешься со своим бф?
Ответы1015748
>>1015653
31см ручка, вена видна в спокойном состоянии.
31см ручка, вена видна в спокойном состоянии.
>>1015653
У тебя рука состоит из воды и говна, долбоеб.
У тебя рука состоит из воды и говна, долбоеб.
>>1014545 (OP)
Забавно, что даже этот петушок химичит. Это еще раз к слову о возможных результатах без химимии.
Забавно, что даже этот петушок химичит. Это еще раз к слову о возможных результатах без химимии.
Ответы1015760
>>1015724
А теперь пили член
А теперь пили член
>>1015733
Лол, в плане "даже этот"? У него хорошая форма и пропорции
Лол, в плане "даже этот"? У него хорошая форма и пропорции
93 Кб, 604x604
>>1015761
На самом деле любой экто его возраста может так выглядеть, если не будет задрить в дотку в этот свой золотой период ПУБЕРТАТА, а будет хотя бы ебать турничок
На самом деле любой экто его возраста может так выглядеть, если не будет задрить в дотку в этот свой золотой период ПУБЕРТАТА, а будет хотя бы ебать турничок
Начал заниматься нормально в 18 лет, сейчас 20. (174/86)
Начинал жать с 50, приседать вообще не мог, тянул 40кг.
Сейчас 20 лет, почти два года прошло(175/72):
Жму 80, присяд 90, становая 120, нормально для занятий в натурашку?
Начинал жать с 50, приседать вообще не мог, тянул 40кг.
Сейчас 20 лет, почти два года прошло(175/72):
Жму 80, присяд 90, становая 120, нормально для занятий в натурашку?
>>1015793
Нет ненормально. Ебланишь на тренировках/плохо питаешься/спишь.
Нет ненормально. Ебланишь на тренировках/плохо питаешься/спишь.
>>1015793
На раз результаты?
Я например натурашка тоже, 183/79.
Ж - рабочий 8510, П - 11010, становую не делаю. На раз хуй знает, думаю пожму 110, присяду 130-135.
Может, и не дохуя, но мне ммаксимум похуй
На раз результаты?
Я например натурашка тоже, 183/79.
Ж - рабочий 8510, П - 11010, становую не делаю. На раз хуй знает, думаю пожму 110, присяду 130-135.
Может, и не дохуя, но мне ммаксимум похуй
>>1015664
Сходи на хуй ещё раз, я ни одной книжки Вейда не читал, и не сделал ни одного подхода отжиманий от стены.
Где тот анон писал про
?
Сходи на хуй ещё раз, я ни одной книжки Вейда не читал, и не сделал ни одного подхода отжиманий от стены.
Где тот анон писал про
>10-15кг как можно более качественной массы
?
Ответы1015815
>>1015807
Он писал о желании стать боле массивным, вес 60кг. При предположительном росте в 180 ему нужно как раз эти 10-15кг качественной массы. Я не против физнагрузок вне качалки, но на них столько можно набрать лишь в теории.
Он писал о желании стать боле массивным, вес 60кг. При предположительном росте в 180 ему нужно как раз эти 10-15кг качественной массы. Я не против физнагрузок вне качалки, но на них столько можно набрать лишь в теории.
Ответы1015830
Что делать, если постоянно растяжки на бицепсе?
Ответы1015839
Тут кто-нибудь ходит в зал по утрам (в период с 7 до 10) или очевидный обосрамс будет?
Ответы1015829
>>1015828
Хожу в 9-10, все норм. Главное выспаться и не перестараться на тренировке, иначе потом весь день как говно.
Хожу в 9-10, все норм. Главное выспаться и не перестараться на тренировке, иначе потом весь день как говно.
>>1015815
набрать-задача не из простых даже в зале, немногим этого удалось достичь даже с фармподдержкой. То что тот анон ставит перед собой такие амбициозные цели, ты просто придумал, скорее всего просто спроецировал с себя. Тот анон спрашивал, будет ли толк от приседаний/отжиманий, ни про какие 15 кг чистых мышц речь не шла.
На хуй иди короче, со своими охуительными советами, особо ценным мнением и буйной фантазией.
>10-15кг качественной маccы
набрать-задача не из простых даже в зале, немногим этого удалось достичь даже с фармподдержкой. То что тот анон ставит перед собой такие амбициозные цели, ты просто придумал, скорее всего просто спроецировал с себя. Тот анон спрашивал, будет ли толк от приседаний/отжиманий, ни про какие 15 кг чистых мышц речь не шла.
На хуй иди короче, со своими охуительными советами, особо ценным мнением и буйной фантазией.
Дрищ, 32 года.
Хочу заняться турничком. Всякие подтягивания, планки, флажки, такое вот.
Сам я слабый, как говно. Нормативы по физре не сдавал даже на 2, 100м пробегал за 17 секунд, подъем с переворотом для зачета помогали выполнить шесть человек, лол. Впрочем, мог всегда подтянуться несколько раз - правильно, без раскачиваний, рывков и прочей хуйни, отжимания тоже даются, хоть и с трудом.
Вот насчёт поднимания туловища я был вторым в группе, сам охуел. С другой стороны, ноги длинные, торс короткий, так и должно быть.
Но это было давно.
Какие у меня шансы научиться делать все эти планки, выходы силой, подтягивания на одной руке и тд и тп?
Задрачивать буду в любом случае, но интересно, есть ли прецеденты такого позднего старта и высоких результатов, или дохлый номер?
Врача проведаю до начала серьезных занятий, тем более что последние полгода работал грузчиком, и работал тяжело.
Алсо, батя был гимнаст, и делал планку с малолетним мной, сидящим у него на ногах. Но я похож на мать. Хотя, она тоже умела в спорт. Короче, поговорка про в семье не без урода про меня.
Хочу заняться турничком. Всякие подтягивания, планки, флажки, такое вот.
Сам я слабый, как говно. Нормативы по физре не сдавал даже на 2, 100м пробегал за 17 секунд, подъем с переворотом для зачета помогали выполнить шесть человек, лол. Впрочем, мог всегда подтянуться несколько раз - правильно, без раскачиваний, рывков и прочей хуйни, отжимания тоже даются, хоть и с трудом.
Вот насчёт поднимания туловища я был вторым в группе, сам охуел. С другой стороны, ноги длинные, торс короткий, так и должно быть.
Но это было давно.
Какие у меня шансы научиться делать все эти планки, выходы силой, подтягивания на одной руке и тд и тп?
Задрачивать буду в любом случае, но интересно, есть ли прецеденты такого позднего старта и высоких результатов, или дохлый номер?
Врача проведаю до начала серьезных занятий, тем более что последние полгода работал грузчиком, и работал тяжело.
Алсо, батя был гимнаст, и делал планку с малолетним мной, сидящим у него на ногах. Но я похож на мать. Хотя, она тоже умела в спорт. Короче, поговорка про в семье не без урода про меня.
>>1015825
Не растягивать бизнес
Не растягивать бизнес
>>1015837
Под планкой ты что понимаешь, ананас?
Стартовал в 38, отжимания апнул с 25-ти до 50-ти за подход, подтягивания с 7-8-ми до 15-ти.
Под планкой ты что понимаешь, ананас?
Стартовал в 38, отжимания апнул с 25-ти до 50-ти за подход, подтягивания с 7-8-ми до 15-ти.
3662 Кб, Webm
>>1015837
Проще забей и не парься уже )
Проще забей и не парься уже )
>>1015830
Перечитай еще раз его посты. Он хочет стать массивным. Приседать и отжиматься он упомянул после того как понял что на одной еде массивным не стать.
15кг я взял с потолка, но других вариантов массивности не вижу. Разумеется, их набрать очень сложно. Но если все же попытаться, лучше кочалка. Хуй знает чего ты так полыхнул от безальтернативности.
Перечитай еще раз его посты. Он хочет стать массивным. Приседать и отжиматься он упомянул после того как понял что на одной еде массивным не стать.
15кг я взял с потолка, но других вариантов массивности не вижу. Разумеется, их набрать очень сложно. Но если все же попытаться, лучше кочалка. Хуй знает чего ты так полыхнул от безальтернативности.
>>1015846
Ладно.
Ладно.
>>1015853
Ты лучше мозги не еби со своей хуйтой "мужик должен быть большим", просто следи за питанием и делай отжимания и приседания и еще что-нибудь, будешь стройным и эстетичным.
Ты лучше мозги не еби со своей хуйтой "мужик должен быть большим", просто следи за питанием и делай отжимания и приседания и еще что-нибудь, будешь стройным и эстетичным.
102 Кб, 1600x900
хочу купить бексерский мешок и начать заниматься дома чем то вроде кикбоксинга, посоветуйте где вообще лучше взять этот мешок, что бы и качество было более менее и цена не большая, и как установит его дома? пока вот сижу гуглю жду советов, аноны
Ответы1015888
>>1015805
Нет, это 5х5 все. Когда силовая тяжелая тренировка.
Нет, это 5х5 все. Когда силовая тяжелая тренировка.
>>1015853
Вот дура, радуйся что так, а не на 40 выгядишь!
> Цель скорее не выглядеть как школяр в свои 22
Вот дура, радуйся что так, а не на 40 выгядишь!
Ответы1015890
Не могу добиться многоповторности с большими весами, например, если жму 80 первый подход 10 повторений, второй подход отказ уже на 8-9, а третий вообще еле-еле 6-7 делаю, как пофиксить?
Ответы1015878
354 Кб, 1280x988
23 лвл, 167\45. Спортом никогда не занимался, вредных привычек и заболеваний не имею вроде бы, единственное, что кости дохуя тонкие.
Таблица имт говорит, что нормальный вес для меня - 56 - 71 кг. Собственно, хочу поправиться до нормы в ~60 кг и при этом иметь нормальную офп для возможной армии. Как мне это сделать? Будет ли достаточно того, что я начну 5-6 раз в день жрать и вяло заниматься отжиманием\подтягиванием дома или нужно сразу шагать в зал? Это при том, что я не могу жать даже пустой гриф.
Могу подтянуться 10 раз, отжаться 20 раз со своими 45 кг. Знакомый хуй-кочка посоветовал гейнером закидываться, но в ваших протеинах не разбираюсь. В соседнем треде пишут, что это хуйня и развод. Мне спортпит как-то кардинально поможет в этом?
Короче, советуйте.
Таблица имт говорит, что нормальный вес для меня - 56 - 71 кг. Собственно, хочу поправиться до нормы в ~60 кг и при этом иметь нормальную офп для возможной армии. Как мне это сделать? Будет ли достаточно того, что я начну 5-6 раз в день жрать и вяло заниматься отжиманием\подтягиванием дома или нужно сразу шагать в зал? Это при том, что я не могу жать даже пустой гриф.
Могу подтянуться 10 раз, отжаться 20 раз со своими 45 кг. Знакомый хуй-кочка посоветовал гейнером закидываться, но в ваших протеинах не разбираюсь. В соседнем треде пишут, что это хуйня и развод. Мне спортпит как-то кардинально поможет в этом?
Короче, советуйте.
142 Кб, 1000x481
Занимаюсь в зале уже оч долго (лет 13), и заметил что в последнее время меня стало прям ЕБАТЬ идти в зал, буквально через силу иду. На перетрен не похоже, т.к. из-за работы часто могу ходить в зал только с 2-3 дневным перерывом, да и сплю в среднем не меньше 7 часов (часто 8+).
Вот просто ловлю себя на мысли что лучше бы поебланил дома (и могу час-два сидеть прокрастинировать, но всё же заставляю себя), а когда уже подъезжаю к залу, могу сидеть в машине минут 10-15 - "собираться с мыслями", представлять что вот бля, опять идти ебашить то же самое, как же заебала рутина эта и тд. В раздевалке те же мысли. Потом когда уже занимаюсь - постоянно кошусь на часы, и прям так радостно становится, когда делаю последние упражнения, в раздевалку прям лечу потом с чувством облегчения.
У кого нить было такое? С чем связано? Или это уже всё, пиздец, не лечится?
Вот просто ловлю себя на мысли что лучше бы поебланил дома (и могу час-два сидеть прокрастинировать, но всё же заставляю себя), а когда уже подъезжаю к залу, могу сидеть в машине минут 10-15 - "собираться с мыслями", представлять что вот бля, опять идти ебашить то же самое, как же заебала рутина эта и тд. В раздевалке те же мысли. Потом когда уже занимаюсь - постоянно кошусь на часы, и прям так радостно становится, когда делаю последние упражнения, в раздевалку прям лечу потом с чувством облегчения.
У кого нить было такое? С чем связано? Или это уже всё, пиздец, не лечится?
>>1015841
Стойка на вытянутых руках с телом параллельно полу.
Стойка на вытянутых руках с телом параллельно полу.
>>1015865
Отдыхаешь сколько между подходами? Больше отдыхай.
>>1015870
Нет, лучше нормальной едой закидывайся, гейнером ты себе поможешь помимо еды только перебирать слишком много, в итоге все в жир уйдет.
5-6 раз жрать необязательно, можешь и 2-3 раза питаться, просто больше порции ешь. Если еда трудно заходит, то легко всякими соками и подобным добирать.
>>1015874
Тебе бы знать надо по-хорошему зачем это всё. Для здоровья ж. Чтоб не быть немощным и атрофированным.
Отдыхаешь сколько между подходами? Больше отдыхай.
>>1015870
>Знакомый хуй-кочка посоветовал
Нет, лучше нормальной едой закидывайся, гейнером ты себе поможешь помимо еды только перебирать слишком много, в итоге все в жир уйдет.
>Как мне это сделать?
>сразу шагать в зал
5-6 раз жрать необязательно, можешь и 2-3 раза питаться, просто больше порции ешь. Если еда трудно заходит, то легко всякими соками и подобным добирать.
>>1015874
Тебе бы знать надо по-хорошему зачем это всё. Для здоровья ж. Чтоб не быть немощным и атрофированным.
Ответы1015882
>>1015874
Отпуск возьми. Хули ты. Любое, даже самое интересное занятие заебет, если не разнообразить свою жизнь.
Отпуск возьми. Хули ты. Любое, даже самое интересное занятие заебет, если не разнообразить свою жизнь.
>>1015874
Ну и прогресс какой-то есть? Замени зал на турники или стрельбу из лука. Футбол/волейбол/литрб... А, нет, это не надо.
Ну и прогресс какой-то есть? Замени зал на турники или стрельбу из лука. Футбол/волейбол/литрб... А, нет, это не надо.
Ответы1015893
>>1015882
По 10 минут надо отдыхать, юный подаван
По 10 минут надо отдыхать, юный подаван
>>1015855
Не получится. Иди на секцию. Вешал я мешок дома, было дело. Если у тебя тренера в шкафу не найдётся, то и нужного реза не будет. Увы, ето так.
>заниматься дома чем то вроде кикбоксинга
Не получится. Иди на секцию. Вешал я мешок дома, было дело. Если у тебя тренера в шкафу не найдётся, то и нужного реза не будет. Увы, ето так.
Ответы1015930
>>1015860
лицом я выгляжу на 25 лет и как будто бухаю без перерыва
лицом я выгляжу на 25 лет и как будто бухаю без перерыва
9 Кб, 261x251
>>1015761
нет, не на тостер. просто обрезал фотографии. спасибо за комплимент!
это все скорее всего генетика, а так я планирую бить в массу.
нет, не на тостер. просто обрезал фотографии. спасибо за комплимент!
это все скорее всего генетика, а так я планирую бить в массу.
Ответы1015915
>>1015884
Ну кстати варик, ща потеплеет и буду ебать турнички, я так делал до зимы тоже. Заморожу ебонемент в зал и просто побегаю месяцок-другой и на ваздухе позанимаюсь.
А прогресс есть какой-то, в 5% (?)-треде выкладывал фотку
>Замени зал на турники
Ну кстати варик, ща потеплеет и буду ебать турнички, я так делал до зимы тоже. Заморожу ебонемент в зал и просто побегаю месяцок-другой и на ваздухе позанимаюсь.
А прогресс есть какой-то, в 5% (?)-треде выкладывал фотку
У нас в школке открылся тренажерный зал.
нашел такую программу:
Жим лежа – 3х12
Отжимания на брусьях 3х14
Подтягивания - максимальное количество раз 3хмакс
Гантели 3x15
Велотренажер 1.5км
17 лвл 174/62. Основной вопрос - норм ли программа, и что нужно кушать, что бы масса, особо не набиралась.
Основная цель - быть выносливым. т.к не могу даже км пробежать нормально. ну и что бы не выглядить совсем уж дрыщем
нашел такую программу:
Жим лежа – 3х12
Отжимания на брусьях 3х14
Подтягивания - максимальное количество раз 3хмакс
Гантели 3x15
Велотренажер 1.5км
17 лвл 174/62. Основной вопрос - норм ли программа, и что нужно кушать, что бы масса, особо не набиралась.
Основная цель - быть выносливым. т.к не могу даже км пробежать нормально. ну и что бы не выглядить совсем уж дрыщем
Ответы1016290
>>1015891
Я уже тут рекомендовал одному ананасу Sworkit. Сам с него начинал, да и сейчас часто пользуюсь кастомными тренировками. Тренируйся раза 3-4 в неделю и в любом случае уделяй минут 15 каждый день, помимо дней тренировки, на кардио.
Я уже тут рекомендовал одному ананасу Sworkit. Сам с него начинал, да и сейчас часто пользуюсь кастомными тренировками. Тренируйся раза 3-4 в неделю и в любом случае уделяй минут 15 каждый день, помимо дней тренировки, на кардио.
Ответы1015917
>>1015917
Я же тебя не бегать заставляю, лол. Легкое кардио ни кому не помешает для мышц.
Я же тебя не бегать заставляю, лол. Легкое кардио ни кому не помешает для мышц.
Ответы1015919
>>1015918
Это объясняли отсутствием времени для восстановления.
Это объясняли отсутствием времени для восстановления.
Сука!!! Не знаю, куда высраться!
Выбираю вот себе зал, обнаружил один прямо в соседнем доме, а там сука цена нигде не написана, я весь ИХНИЙ сайт перелопатил, нихуя не нашел, зато везде навязчиво предлагают оставить номер мобилки и заявку на клубную карту. Ну похуй, оставил (дважды снимал галку о согласии на эсэмэсочки, арррр).
В итоге звонит мне специально обученная тня и сразу начала меня приглашать к ним в зал, чтобы за цену запиздеть, ну я хули не растерялся и отвечаю:
- Девушка – говорю – вы мне сначала озвучьте подобие прайс-листа, а я уже подумаю, приходить к вам или нет.
Эта сучара отвечает:
- Нуууу хихихи у нас нету четких цен, все индивидуально.
- А вы хотя бы примерно можете назвать сумму, на которую я могу рассчитывать при покупке абонемента на полгода?
- Хихихи у нас абонементы на 1 месяц и год.
- И сколько будет стоить абонемент на год?
- Ой ну вы к нам придете тогда и узнаете хихих)).
СУКА МЕНЯ АЖ ПИДОРАСИТЬ НАЧАЛО, Я ВНАТУРРИ НАЧАЛ ЗЛИТЬСЯ, ГОВОРЮ:
- ТЕТЯ БЛЯДЬ ПОЧЕМУ СУКА ВЫ ЦЕНУ НЕ ХОТИТЕ НАЗВАТЬ? ВЕЗДЕ У ВСЕХ БЛЯДЬ ЦЕНЫ НАПИСАНЫ И СУКА ВСЕ ПОНЯТНО ЧЕ ЗА ХУЙНЯ ТЕТЯ??
- А вы к нам когда придете: сегодня или завтра?
Двач, вот объясни, нахуя так делать, чего эти гении маркетинга добиваются? Я вот телефон свой оставил чисто потому что зал в соседнем доме, очень уж интересно было за цены, так-то я бля вообще если не вижу прейскуранта в первые 30 секунд, сразу ливаю с сайтов ИХНИХ поганых.
Выбираю вот себе зал, обнаружил один прямо в соседнем доме, а там сука цена нигде не написана, я весь ИХНИЙ сайт перелопатил, нихуя не нашел, зато везде навязчиво предлагают оставить номер мобилки и заявку на клубную карту. Ну похуй, оставил (дважды снимал галку о согласии на эсэмэсочки, арррр).
В итоге звонит мне специально обученная тня и сразу начала меня приглашать к ним в зал, чтобы за цену запиздеть, ну я хули не растерялся и отвечаю:
- Девушка – говорю – вы мне сначала озвучьте подобие прайс-листа, а я уже подумаю, приходить к вам или нет.
Эта сучара отвечает:
- Нуууу хихихи у нас нету четких цен, все индивидуально.
- А вы хотя бы примерно можете назвать сумму, на которую я могу рассчитывать при покупке абонемента на полгода?
- Хихихи у нас абонементы на 1 месяц и год.
- И сколько будет стоить абонемент на год?
- Ой ну вы к нам придете тогда и узнаете хихих)).
СУКА МЕНЯ АЖ ПИДОРАСИТЬ НАЧАЛО, Я ВНАТУРРИ НАЧАЛ ЗЛИТЬСЯ, ГОВОРЮ:
- ТЕТЯ БЛЯДЬ ПОЧЕМУ СУКА ВЫ ЦЕНУ НЕ ХОТИТЕ НАЗВАТЬ? ВЕЗДЕ У ВСЕХ БЛЯДЬ ЦЕНЫ НАПИСАНЫ И СУКА ВСЕ ПОНЯТНО ЧЕ ЗА ХУЙНЯ ТЕТЯ??
- А вы к нам когда придете: сегодня или завтра?
Двач, вот объясни, нахуя так делать, чего эти гении маркетинга добиваются? Я вот телефон свой оставил чисто потому что зал в соседнем доме, очень уж интересно было за цены, так-то я бля вообще если не вижу прейскуранта в первые 30 секунд, сразу ливаю с сайтов ИХНИХ поганых.
>>1015921
Ты делаешь людям больно. Также как делали тебе.
А вообще это рассчитано на психологию — вживую человеку труднее отказать
>ИХНИХ
Ты делаешь людям больно. Также как делали тебе.
А вообще это рассчитано на психологию — вживую человеку труднее отказать
10 Кб, 600x315
>>1015923
?????
Ему 16 лет. Если он эктоморф, то просто тренироваться в плане пресса, каких-нибудь отжиманий и подтягиваний. Можно гантельку присунуть.
?????
Ему 16 лет. Если он эктоморф, то просто тренироваться в плане пресса, каких-нибудь отжиманий и подтягиваний. Можно гантельку присунуть.
>>1015888
я ходил на секцию по боксу в школе, я там бегал в основном отжимался разминался и все остальное время просто отрабатывал удары по мешку, ногами руками с разварота и т.д., но ходил мало и то многое подзабыл, да тренер не нужен в интернете все есть, просто денег на аюонемент жалко да и плюс я типо работаю, так что думаю дома проще будет, сижу дома вижу свободное время взял отработал пару приемов, пробежался утром и попотел у мешка и на практику, а записываться куда ходить не по мне. я еще хотел спросить повесить у себя дома 30-50 кг мешок нормально будет, держаться будет?
я ходил на секцию по боксу в школе, я там бегал в основном отжимался разминался и все остальное время просто отрабатывал удары по мешку, ногами руками с разварота и т.д., но ходил мало и то многое подзабыл, да тренер не нужен в интернете все есть, просто денег на аюонемент жалко да и плюс я типо работаю, так что думаю дома проще будет, сижу дома вижу свободное время взял отработал пару приемов, пробежался утром и попотел у мешка и на практику, а записываться куда ходить не по мне. я еще хотел спросить повесить у себя дома 30-50 кг мешок нормально будет, держаться будет?
Ответы1016183
2712 Кб, 1837x3083
2642 Кб, 1686x3079
>>1014545 (OP)
Вечер в хату, уважаемые.
Два вопроса:
я широкотазый унтер али нет?
как накачать трапецию чтобы помощнее выглядеть? кроме как таскать тяжести ничего на ум не приходит
Вечер в хату, уважаемые.
Два вопроса:
я широкотазый унтер али нет?
как накачать трапецию чтобы помощнее выглядеть? кроме как таскать тяжести ничего на ум не приходит
>>1015937
Кстати, почему нафизаче никогда не оценивают фотки со спины, хехе?
Чтобы оценить ширину таза и т.д.
Кстати, почему нафизаче никогда не оценивают фотки со спины, хехе?
Чтобы оценить ширину таза и т.д.
Как бцаа пить? Водой не растворяется, а так порошок съесть и запить водой слишком сурово.
>>1015983
Лох
Лох
Из-за большого перерыва в тренировках поднабрал жира и сейчас выгляжу как типичный жиродрищ, тонкие руки и жирное пузо.
Что лучше сделать - сперва подсушиться а потом набирать, или наоборот? Во втором случае придется долгое время ходить с пузом (а набираю мышцы я медленно).
Одновременно и просушиться и набрать мышц, как я понимаю, нельзя (?).
Что лучше сделать - сперва подсушиться а потом набирать, или наоборот? Во втором случае придется долгое время ходить с пузом (а набираю мышцы я медленно).
Одновременно и просушиться и набрать мышц, как я понимаю, нельзя (?).
>>1015994
Ты нюня и сосунок
Ты нюня и сосунок
>>1015936
Да, ещё какая осанка типа правильная или мне вообще надо еще кучу мышц нарастить, чтобы было заебись?
Да, ещё какая осанка типа правильная или мне вообще надо еще кучу мышц нарастить, чтобы было заебись?
>>1016002
Ой да ладно тебе. Трапецию накачаешь только если штангу за спиной будешь дрочить или гантелю одной рукой полусидя. Другими способами ни ебу.
Ой да ладно тебе. Трапецию накачаешь только если штангу за спиной будешь дрочить или гантелю одной рукой полусидя. Другими способами ни ебу.
Ответы1016013
>>1016006
Не, какая-то хуета, мне кажется плаванье и то больше поможет с утяжелением
вроде напрягается, если на очень вытянутых прямых руках стоять или как бы прыгать напрягаются, пока смог так их потренировать, но не очень, или в мостике
Не, какая-то хуета, мне кажется плаванье и то больше поможет с утяжелением
вроде напрягается, если на очень вытянутых прямых руках стоять или как бы прыгать напрягаются, пока смог так их потренировать, но не очень, или в мостике
>>1016011
Да нифига, грудь здоровая, а грудную клетку хуй расширишь, надо руки и эти места, может получится что-то норм
Да нифига, грудь здоровая, а грудную клетку хуй расширишь, надо руки и эти места, может получится что-то норм
>>1015997
Просто иди качайся и все много не хавай, но не мало
Просто иди качайся и все много не хавай, но не мало
Все че по кончалкам разошлись? или социобляди ебаные?
я тоже тогд пошел ебашить
я тоже тогд пошел ебашить
Как прокачать часть трапеций которая на спине, без гипертрофии части выше плечей?
Ответы1016120
2013 Кб, 3024x4032
301 Кб, 960x1280
388 Кб, 960x1280
293 Кб, 1280x960
Тренируюсь 2 месяца (3 дня в неделю сплит). Сначала питался с плюсом, потом тут посоветовали подскинуть жирок. Продолжил на дефиците, становится всё тяжелее тренироваться. Пришел в зал 85кг -> сейчас 74кг... (рост 183, 34 года, тонкокост). Сколько ещё худеть, кто скажет по фото? Видно что прямые мышцы живота не развиты, так что по прессу судить нечего. Если посмотреть на фото где сутулюсь стоя "как обычно" нижняя часть живота выпирает, что это? - лордоз? Когда грудь вперёд, то вроде всё ок. Жирок подкожный ещё в нижней части от пупка 12мм калипером, за бочка и сзади можно ухватить. Ваше имхо физа4?
>>1015921
Только все мы понимаем, что на самом деле ты так не сказал. А застенчиво промямлил что-то вежливо-недовольное в трубку.
> ГОВОРЮ:
> - ТЕТЯ БЛЯДЬ ПОЧЕМУ СУКА ВЫ ЦЕНУ НЕ ХОТИТЕ НАЗВАТЬ?
Только все мы понимаем, что на самом деле ты так не сказал. А застенчиво промямлил что-то вежливо-недовольное в трубку.
Ответы1016140
Нашел в нычке 5 кило гейнера on serious mass, хранился в шкафу, дата изготовления май 2013, exp date 2015, можно ли такой принимать? Пару дней пил его вроде норм идет, дно не рвет. Или нахуй?
Ответы1016047
>>1016040
Скорее всего - да.
Опасность есть только долго и задумчиво сидеть в туалете, но если этого нет - значит, всё в порядке.
> можно ли такой принимать
Скорее всего - да.
Опасность есть только долго и задумчиво сидеть в туалете, но если этого нет - значит, всё в порядке.
11 Кб, 480x360
Сап, физач, я тут залётный. Разъясните одну такую вещь.
Давно уже стало известно, что кроссфит - хуйня без задач, но я прекрасно помню, как лет 5 назад знакомый человек, мнению которого я доверяю, а не какой-то диванрекомендовал мне делать некоторые упражнения суперсетами. Допустим, подтянулся-отжался на брасьх-отдохнул-повторил. Но дальше, чем на пару недель тренировок меня не хватало, т.к. тупо не хватало дыхалки. Пару лет назад я узнал про кроссфит и как-то не придал этому значения, весь этот движ прошёл мимо меня. Со временем только услышал, что профита от него нет, да и обилие кроссфитеров с проблемами в суставах работаю массажистом имеется.
Сейчас я решил составить себе программу тренировок на свежем воздухе с суперсетами, например: подтягивания обратным хватом-отжимания-бёрпи и подтягивания-брусья-приседания. Ну, или как-то так. Расписал я это всё, значит, и тут понял, OH SHI-!, да это же кроссфитопетушарство!
Вот теперь и объясните мне, есть ли в этом смысл? Интервальные тренировки мне нравятся больше, но и безрезультатно скакать неохота.
Давно уже стало известно, что кроссфит - хуйня без задач, но я прекрасно помню, как лет 5 назад знакомый человек, мнению которого я доверяю, а не какой-то диванрекомендовал мне делать некоторые упражнения суперсетами. Допустим, подтянулся-отжался на брасьх-отдохнул-повторил. Но дальше, чем на пару недель тренировок меня не хватало, т.к. тупо не хватало дыхалки. Пару лет назад я узнал про кроссфит и как-то не придал этому значения, весь этот движ прошёл мимо меня. Со временем только услышал, что профита от него нет, да и обилие кроссфитеров с проблемами в суставах работаю массажистом имеется.
Сейчас я решил составить себе программу тренировок на свежем воздухе с суперсетами, например: подтягивания обратным хватом-отжимания-бёрпи и подтягивания-брусья-приседания. Ну, или как-то так. Расписал я это всё, значит, и тут понял, OH SHI-!, да это же кроссфитопетушарство!
Вот теперь и объясните мне, есть ли в этом смысл? Интервальные тренировки мне нравятся больше, но и безрезультатно скакать неохота.
>>1016055
Суть и проблема кроссфита в ебанутых упражнениях, а не в суперсетах, круговых тренировках и прочее.
Можешь смело делать свое, никакого зашквара не будет.
Суть и проблема кроссфита в ебанутых упражнениях, а не в суперсетах, круговых тренировках и прочее.
Можешь смело делать свое, никакого зашквара не будет.
2837 Кб, 1400x837
Есть вот такое вот сокровище. 32 кг, 16 кг и хуй знает сколько. Весь свои экспериенс в спорте я вкладывал в бег и плаванье в своем локальном лягушатнике, поэтому не придавал особого значения этим гирям. Сейчас хочу их задрочить. Посоветуйте какие-нибудь упражнения с ними или скиньте ссылки на какие-нибудь проверенные. Одной рукой ни 32, ни 16 даже не могу поднять. 16 могу, но какие либо упражнения с ней делать очень сложно.
>>1016055
Разее типы тренировок преследуют разные цели, можно и так ебашить
Разее типы тренировок преследуют разные цели, можно и так ебашить
>>1016058
Иди в гиретред же. Он вполне оживленный.
Иди в гиретред же. Он вполне оживленный.
>>1>>1015563
так можно с опущенным плечом всю жизнь ходить.
Врачам из поликлинники похуй на тебя, совсем. Нужно было тебе в платную клинику обратиться, в проверенную естественно.
>>1015563
Сочувствую братшка
Сочувствую братшка
>>1016092
На турничках расплескаться может.
На турничках расплескаться может.
Надоело брить подмышки, хочу сделать лазерную эпиляцию.
Какие подводные камни?
Какие подводные камни?
Ответы1016234
>>1016028
Горизонтальные тяги с отведением плеча градусов на 70-80.
>>1016029
Грудные растягивай почаще, поможет осанку держать нормальную. В целом я бы тебе советовал больше не худеть и сухонько-плавненько массу набирать.
Горизонтальные тяги с отведением плеча градусов на 70-80.
>>1016029
Грудные растягивай почаще, поможет осанку держать нормальную. В целом я бы тебе советовал больше не худеть и сухонько-плавненько массу набирать.
Ответы1016200
>>1016035
Физачую
Физачую
Мне товарищ(2 года любительского ЮФС) загонял, что полная амплитуда опускания втотжиманиях на брусьях и опускания на пару сантиметров вниз на брусьях толи разные мышцы задействуют, толи разные цели преследует. А я ему сказал, что это просто потешить тщеславие и типа набить больше неправильной техникой. Кто прав? За киппинг в подтягиваниях знаю, что есть польза определенная, может и тут похожее?
Ответы1016147
Хочу обмазаться дома интервальными тренировками с целью прокачать выносливость и сердечно-сосудистую. Накидайте, пожалуйстазащеку самых годных упражнений для этих целей!
В распоряжении имеются: штанга, гантели, турник, бинт мартенса, ролик, самопальный trx.
В распоряжении имеются: штанга, гантели, турник, бинт мартенса, ролик, самопальный trx.
Ответы1016234
>>1016141
Глубокие отжимания с неполным разгибанием в локтях, широкой постановкой рук и небольшим наклоном туловища в большей мере задействуют грудные, тогда, как узкий хват, тело строго вертикально и работа в верхней части амплитуды с полным разгибанием в локтях направлены на трицепс
Глубокие отжимания с неполным разгибанием в локтях, широкой постановкой рук и небольшим наклоном туловища в большей мере задействуют грудные, тогда, как узкий хват, тело строго вертикально и работа в верхней части амплитуды с полным разгибанием в локтях направлены на трицепс
Ответы1016148
>>1016147
Благодарю.
Благодарю.
78 Кб, 600x903
Под что качаетесь? Советую.
https://www.youtube.com/watch?v=0_3sdIEhkNA
https://www.youtube.com/watch?v=0_3sdIEhkNA
148 Кб, 678x681
Физач, я смекалистый?
>>1014545 (OP)
Треню дома, есть разборная гантель на 10 кг, 16 кг гиря, низкие кольца, турник и два стула:
1. Тренировать ноги гирей - 1 день, турник - 2 день, руки - 3 день, плечи 4 день, каждый день пресс. Каждая тренировка высокообъемная, много повторная.
2. Либо видео https://www.youtube.com/watch?v=-hoKwbk-do0, т.е. круговая тренировка с упражнениями: подтягивания, отжимания на брусьях (кольцах), отжимания узким хватом, отжимания от скамьи.
Когда тренируешься по первому стулу, день-два после тренировки чувствуется мышечная группа.
Второй стул много не получается, круговая тренировка дается тяжелей. Мало кругов, быстро утомляешься ибо отжимания на кольцах не привычны, даются тяжело, много энергии уходит.
Какой из стульев предпочесть?
Треню дома, есть разборная гантель на 10 кг, 16 кг гиря, низкие кольца, турник и два стула:
1. Тренировать ноги гирей - 1 день, турник - 2 день, руки - 3 день, плечи 4 день, каждый день пресс. Каждая тренировка высокообъемная, много повторная.
2. Либо видео https://www.youtube.com/watch?v=-hoKwbk-do0, т.е. круговая тренировка с упражнениями: подтягивания, отжимания на брусьях (кольцах), отжимания узким хватом, отжимания от скамьи.
Когда тренируешься по первому стулу, день-два после тренировки чувствуется мышечная группа.
Второй стул много не получается, круговая тренировка дается тяжелей. Мало кругов, быстро утомляешься ибо отжимания на кольцах не привычны, даются тяжело, много энергии уходит.
Какой из стульев предпочесть?
>>1016161
https://www.youtube.com/watch?v=PCicM6i59_I
А в третьей сюите оттуда же Жига с каким-то гудящим генератором поля ассоциируется, которые энергией питает во время занятий.
https://www.youtube.com/watch?v=PCicM6i59_I
А в третьей сюите оттуда же Жига с каким-то гудящим генератором поля ассоциируется, которые энергией питает во время занятий.
>>1015930
Вешал у себя в панельной девятиэтажке 80кг мешок(а потом дозабил его опилками до 100кг). В потолке через всю плиту проходят длинные пустоты круглые в сечении. Методом тыка перфоратором находишь такую, расширяешь отверстие и закладываешь туда арматурину от 20мм, за арматурину цепляешь карабин, а на него вешаешь мешок. У меня ВАХ за 5к из спортмастера, верой и правдой служит уже лет пять. Разве что один раз уплотнил его скатавшись на пилораму за мешком опилок.
Вешал у себя в панельной девятиэтажке 80кг мешок(а потом дозабил его опилками до 100кг). В потолке через всю плиту проходят длинные пустоты круглые в сечении. Методом тыка перфоратором находишь такую, расширяешь отверстие и закладываешь туда арматурину от 20мм, за арматурину цепляешь карабин, а на него вешаешь мешок. У меня ВАХ за 5к из спортмастера, верой и правдой служит уже лет пять. Разве что один раз уплотнил его скатавшись на пилораму за мешком опилок.
Реально ли сушиться на углеводах?
Ответы1016234
>>1016230
Реально, держи дефицит калорий.
>>1016144
Высокая интенсивность не качает выносливость, а сердце вообще может пиздой накрыться, если не будешь следить за пульсом.
>>1016118
Пользуйся кремом для депиляции veet/velvet.
>>1015997
Считай калории, держи дефицит, качайсяфулбади, делай кардио. Как надоест- продолжай качаться, но держи профицит.
Реально, держи дефицит калорий.
>>1016144
Высокая интенсивность не качает выносливость, а сердце вообще может пиздой накрыться, если не будешь следить за пульсом.
>>1016118
Пользуйся кремом для депиляции veet/velvet.
>>1015997
Считай калории, держи дефицит, качайсяфулбади, делай кардио. Как надоест- продолжай качаться, но держи профицит.
Ответы1016263
Сап физая, сбил весь режим неделей плохого сна, хуевой нямки и чипсами с пивасиком. быдло . Что делать то анон? Потихоньку вкатываться обратно? Какие рекомендации дадите?
я сегодня спал 3 часа
есть смысл заниматься сегодня или эту неделю делать упражнения вт чт сб?
есть смысл заниматься сегодня или эту неделю делать упражнения вт чт сб?
Ответы1016256
>>1015997
https://www.youtube.com/watch?v=Bz3AG-oCXTE
можно делать и то, и другое одновременно - увеличивать мышечную массу и избавляться от жира - нужно есть немного в дефиците, чтобы относительно медленно худеть, но потреблять достаточно белка на килограм своего веса.
фуллбади тренировки и здоровый сон очень сильно решают
https://www.youtube.com/watch?v=Bz3AG-oCXTE
можно делать и то, и другое одновременно - увеличивать мышечную массу и избавляться от жира - нужно есть немного в дефиците, чтобы относительно медленно худеть, но потреблять достаточно белка на килограм своего веса.
фуллбади тренировки и здоровый сон очень сильно решают
>>1016248
Можешь пропустить. Либо по сокращенной программе с весами по-меньше. ЦНС тебе спасибо скажет.
Можешь пропустить. Либо по сокращенной программе с весами по-меньше. ЦНС тебе спасибо скажет.
>>1016253
а на русском есть7
а на русском есть7
>>1016234
Я ведь и не писал про высокую интенсивность. Пульсометр есть, процесс буду контролировать.
Я ведь и не писал про высокую интенсивность. Пульсометр есть, процесс буду контролировать.
Ответы1016288
315 Кб, Webm
>>1016253
>можно делать и то, и другое одновременно - увеличивать мышечную массу и избавляться от жира
Ответы1016272
41 Кб, 700x393
Сап, двач. Помогите найти сорт оф программы ежедневной зарядки с повышением нагрузки. Отжимания, приседания, ну ты понял.
тред не читал
тред не читал
>>1016269
Это то фулбади даун и он понятное дело наркоман. Но, для жиродрыща как раз таки сканает легкий дефицит
Это то фулбади даун и он понятное дело наркоман. Но, для жиродрыща как раз таки сканает легкий дефицит
Ответы1016276
>>1016272
Не, нубгейнз никто не отменял.
Не, нубгейнз никто не отменял.
>>1016263
А какой смысл в интервальных тренировках при низкой интенсивности?
Для выносливости нужна равномерная небольшая нагрузка на протяжении длительного времени: бег, плавание, езда на велосипеде и т.п.
Штанга и гантели, конечно, повысят твою тренированность, станешь более выносливым, но это побочный эффект от силовых тренировок, а не тренировка выносливости.
А какой смысл в интервальных тренировках при низкой интенсивности?
Для выносливости нужна равномерная небольшая нагрузка на протяжении длительного времени: бег, плавание, езда на велосипеде и т.п.
Штанга и гантели, конечно, повысят твою тренированность, станешь более выносливым, но это побочный эффект от силовых тренировок, а не тренировка выносливости.
Ответы1016345
>>1015908
Т.е. перекачиваться ты не собираешься?
Т.е. перекачиваться ты не собираешься?
>>1016183
Чет я проиграл с этого комнатного РОККИ БАЛЬБОА
>Методом тыка перфоратором находишь такую, расширяешь отверстие и закладываешь туда арматурину от 20мм, за арматурину цепляешь карабин, а на него вешаешь мешок
Чет я проиграл с этого комнатного РОККИ БАЛЬБОА
>>1014553
Не жрать палычи с мазиком и не сидеть круглосуточно за кудахтером, а хотя бы пару часов в день двигаться.
Не жрать палычи с мазиком и не сидеть круглосуточно за кудахтером, а хотя бы пару часов в день двигаться.
>>1016288
Так, как у меня нет всяких велосипедов и вменяемых мест для бега поблизости, хочу попробовать тренировать выносливость дома. Обычное, продолжительное кардио, как правило проходит при 120-150 чссприблизительно, вот я и хочу в таких же рамках держать нагрузку на протяжении минут 40-60 как втянусь. Где я проебался?
Так, как у меня нет всяких велосипедов и вменяемых мест для бега поблизости, хочу попробовать тренировать выносливость дома. Обычное, продолжительное кардио, как правило проходит при 120-150 чссприблизительно, вот я и хочу в таких же рамках держать нагрузку на протяжении минут 40-60 как втянусь. Где я проебался?
Ответы1016375
Подскажите пожалуйста, собрался ходить в этот сопртзал http://skyexpo.ru/uslugi/gym/ - так как он самый ближайший с работой и других вариантов нет, но там, как я понял нет штанги.
1. Какие упражнения там можно будет делать для набора массы.
2. Там есть дополнительно бассейн и сауна, стоит ли туда ходить или нет? Если да, то до или после тренировки.
Буду ходить 2 раза в неделю.
p.s
Заебало быть худым 183/62
1. Какие упражнения там можно будет делать для набора массы.
2. Там есть дополнительно бассейн и сауна, стоит ли туда ходить или нет? Если да, то до или после тренировки.
Буду ходить 2 раза в неделю.
p.s
Заебало быть худым 183/62
>>1016346
А ну и добавьте, кто разбирается программу на 2 дня в неделю.
Что делать в 1ый день, что во 2 по сколько раз и тд.
Очень благодарен.
А ну и добавьте, кто разбирается программу на 2 дня в неделю.
Что делать в 1ый день, что во 2 по сколько раз и тд.
Очень благодарен.
282 Кб, 1219x1000
Нарциссики педиковатые, быстро подскочили ко мне и пояснили за утяжелители на ноги. Смотрите какой план: если я буду все домашние упражнения выполнять с утяжелителями, я быстрее буду худеть? И какие веса брать? В Спортмастере есть по 0.75 и по 1.25 кг. Не маловаты ли?
Ответы1016407
217 Кб, 800x533
>>1016292
11 см для России - это норма
11 см для России - это норма
>>1016345
В общем - нигде, но есть нюансы. Выносливость не будет прокачиваться, если ты будешь скакать минуту, доводя пульс до 150, потом минуту отдыхать, пока пульс падает до 120. Работа должна быть постоянной. Для твоих целей с твоими условиями, скорее всего, подойдёт круговая тренировка.
Подбирай многосуставные упражнения, которые тебе нравятся. Затем для каждого упражнения определяй интенсивность и нагрузку чтобы твой пульс был одинаковым. И начинай тренироваться от часа и дольше.
Тренировка не будет тяжёлой, но будет долгой. Для многих людей это скучно. Ну и профиты не очевидны, это не 100кг на штанге и 40см бицуха. Нужно иметь терпение и силу воли, чтобы развить выносливость и пожечь жир.
В общем - нигде, но есть нюансы. Выносливость не будет прокачиваться, если ты будешь скакать минуту, доводя пульс до 150, потом минуту отдыхать, пока пульс падает до 120. Работа должна быть постоянной. Для твоих целей с твоими условиями, скорее всего, подойдёт круговая тренировка.
Подбирай многосуставные упражнения, которые тебе нравятся. Затем для каждого упражнения определяй интенсивность и нагрузку чтобы твой пульс был одинаковым. И начинай тренироваться от часа и дольше.
Тренировка не будет тяжёлой, но будет долгой. Для многих людей это скучно. Ну и профиты не очевидны, это не 100кг на штанге и 40см бицуха. Нужно иметь терпение и силу воли, чтобы развить выносливость и пожечь жир.
Есть какие-нибудь годные программы "100 отжиманий" или это все наебалово?
Ответы1016407
>>1016200
Да. Только чтоб трос был продолжением предплечья, иначе всю работу возьмет на себя бицепс.
>>1016203
Если будешь делать зарядку по утрам через силу, то весь день бодрым будешь.
>>1016346
Прогу себе сам распиши, но примерные упражнения такие:
румынская тяга с гантелями (мышцы жопы, задняя пов-ть бедра, стабилизаторы спины), приседания на одной ноге с возвышенности ((передняя пов-ть бедра, ягодичные)) (интенсивность повышается путем увеличения амплитуды техничного приседа)
Жим гантелей сидя/гантели стоя (дельты)
Жим гантелей лежа (грудные)
Французский жим гантелями (трицепс)
Подъем гантелей на (бицепс)
Подъем на носки с возвышения с гантелями (икры, камбала), либо с гантелью на одной ноге
Тяга гантели в наклоне (широчайшие, всякие там круглые, ромбовидные, трапеция ср.)
V-тяга с гантелями лежа на скамье (те же) (мб наклонной, если руки длинные, а скамья низко)
Это я тебе на каждую группу мышц варианты предложил. Дохера всего можно придумать, действуй.
Блочных тренажеров нет там что ли? Не оч хорошо это. Еще б вертикальные тяги добавить какие-нибудь.
>>1016371
Это минимальные прибавки к трате калорий. хер ты че с этого выиграешь, кроме как регулярное мочилово суставов, если ты в них бегать собираешься или циклику добавлять. Жри меньше.
>>1016390
Может и есть, но зачем тебе оно?
Да. Только чтоб трос был продолжением предплечья, иначе всю работу возьмет на себя бицепс.
>>1016203
Если будешь делать зарядку по утрам через силу, то весь день бодрым будешь.
>>1016346
Прогу себе сам распиши, но примерные упражнения такие:
румынская тяга с гантелями (мышцы жопы, задняя пов-ть бедра, стабилизаторы спины), приседания на одной ноге с возвышенности ((передняя пов-ть бедра, ягодичные)) (интенсивность повышается путем увеличения амплитуды техничного приседа)
Жим гантелей сидя/гантели стоя (дельты)
Жим гантелей лежа (грудные)
Французский жим гантелями (трицепс)
Подъем гантелей на (бицепс)
Подъем на носки с возвышения с гантелями (икры, камбала), либо с гантелью на одной ноге
Тяга гантели в наклоне (широчайшие, всякие там круглые, ромбовидные, трапеция ср.)
V-тяга с гантелями лежа на скамье (те же) (мб наклонной, если руки длинные, а скамья низко)
Это я тебе на каждую группу мышц варианты предложил. Дохера всего можно придумать, действуй.
Блочных тренажеров нет там что ли? Не оч хорошо это. Еще б вертикальные тяги добавить какие-нибудь.
>>1016371
Это минимальные прибавки к трате калорий. хер ты че с этого выиграешь, кроме как регулярное мочилово суставов, если ты в них бегать собираешься или циклику добавлять. Жри меньше.
>>1016390
Может и есть, но зачем тебе оно?
Ответы1016424
Здравствуйте, не затерялся ли здесь тренер по ЛФК? Нужны советы по упражнениям. Как накачать ноженьки, если их шибко нельзя напрягать?
Ответы1016734
Есть ли смысл тратить деньги на персонального тренера хотя бы первые месяцы? Чтобы он помог мне согнать жирок.
>>1016420
Нет, больше поможет согнать жирок жиротред, чем тренер. Считай калории ёбанарот.
Нет, больше поможет согнать жирок жиротред, чем тренер. Считай калории ёбанарот.
>>1016420
Поставят тебя на дорожку бегать, сам что ль этим не сможешь заняться? Есть за тебя меньше тренер не будет же.
Поставят тебя на дорожку бегать, сам что ль этим не сможешь заняться? Есть за тебя меньше тренер не будет же.
Ответы1016432
>>1016407
Хочу научится отжиматься 100 раз, очевидно же. Сейчас могу всего 42. Отжимался через день от нехуй делать.
>Может и есть, но зачем тебе оно?
Хочу научится отжиматься 100 раз, очевидно же. Сейчас могу всего 42. Отжимался через день от нехуй делать.
Ответы1016428
>>1016428
Мне не конкретно первая в гугле не нравится, а настораживает то, что их много разных есть.
Мне не конкретно первая в гугле не нравится, а настораживает то, что их много разных есть.
Ответы1016431
>>1016423
Да нахуй мне ваша беговая? Грамотную систему силового тренинга может тренер дать чтобы тело начало приобретать форму нормальную.
Да нахуй мне ваша беговая? Грамотную систему силового тренинга может тренер дать чтобы тело начало приобретать форму нормальную.
>>1016432
Ну вот и плати тогда тренеру, я даю добро. Такой лох, что так и хочет бабки отдать за нихуя.
Ну вот и плати тогда тренеру, я даю добро. Такой лох, что так и хочет бабки отдать за нихуя.
>>1016431
Так может вы сразу крутую мне скинете?
Так может вы сразу крутую мне скинете?
171 Кб, 696x920
100 Кб, 531x720
34 Кб, 317x445
На пикрилах бегуны на средние и длинные дистанции, у них рост минус 120-125. Как стать как они? Я сам бегун, но чую мне нужно подсохнуть, калории считать не хочу, во-первых долго, во-вторых на тренировках сил нет. Реально ли с помощью голодания скинуть вес до их уровня? (бегом скинул до 78-80 кг), нужно ещё до 68-70 скинуть. Чтоб и жира не было, и мышцы оставались только важные.
>>1016432
Блять тут уже сто раз писали о том, что большинство тренеров, особенно если не ДС, абсолютно бестолковые, начнут давать тебе говно за огромные бабки, и худеть ты будешь только если будешь правильно жрать. Силовой тренинг неспособен создать достаточный дефицит калорий при твоем пережирабельном питании, чтоб ты худел. Н Е С П О С О Б Е Н
>>1016443
Реально конечно, но это морально трудно и не совсем здоровая идея для организма. Бегуны такие, т.к. они дохера сжигают, пока бегают свои реально длиные дистанции.
Блять тут уже сто раз писали о том, что большинство тренеров, особенно если не ДС, абсолютно бестолковые, начнут давать тебе говно за огромные бабки, и худеть ты будешь только если будешь правильно жрать. Силовой тренинг неспособен создать достаточный дефицит калорий при твоем пережирабельном питании, чтоб ты худел. Н Е С П О С О Б Е Н
>>1016443
Реально конечно, но это морально трудно и не совсем здоровая идея для организма. Бегуны такие, т.к. они дохера сжигают, пока бегают свои реально длиные дистанции.
187 Кб, 739x1080
Что посоветуешь, анон?
Раньше занималась курсами Джилиан Майклз плоский живот за 60 дней и стройная фигура за 30 дней. все было. ок. Похудение было. но теперь у меня артрит (не так чтобы по хардкору),но я вообще с трудом делаю некоторые движения руками(в тех комплексах их дохера), с ногами ситуация лучше. надо же похудеть к лету на крайний случай, не растолстеть
могу в бег, но не по грязи.
Еще есть ограничение в пространстве. его крайне маложопа потому что в дверь не пролазит
Раньше занималась курсами Джилиан Майклз плоский живот за 60 дней и стройная фигура за 30 дней. все было. ок. Похудение было. но теперь у меня артрит (не так чтобы по хардкору),но я вообще с трудом делаю некоторые движения руками(в тех комплексах их дохера), с ногами ситуация лучше. надо же похудеть к лету на крайний случай, не растолстеть
могу в бег, но не по грязи.
Еще есть ограничение в пространстве. его крайне маложопа потому что в дверь не пролазит
Ответы1016458
>>1016443
С помощью голодания ты проебешь все нужные мышцы и похеришь выносливость.
С помощью голодания ты проебешь все нужные мышцы и похеришь выносливость.
Ответы1016480
продублирую тут:
Ананасы, че за хуйня? Купил витамины maxler daily max, в кооторых 200-300% от нормы, думал ничего не будет. Пропил месяц, все нормально. Потом нужно было делать месяц отдыха, в течении которого у меня почти каждый день появлялась тяжесть в груди и легкий страх. Сегодня этот месяц прошел, выпил таблеточку, и через часа два все прошло. что это?
Ананасы, че за хуйня? Купил витамины maxler daily max, в кооторых 200-300% от нормы, думал ничего не будет. Пропил месяц, все нормально. Потом нужно было делать месяц отдыха, в течении которого у меня почти каждый день появлялась тяжесть в груди и легкий страх. Сегодня этот месяц прошел, выпил таблеточку, и через часа два все прошло. что это?
Ответы1016479
Подскажите, почему фулбади предпочтительней 3-4 дневного сплита? Разве будет идти рост, если нагружать мышцу через день? Набор упражнений такой для тренировки.
Жим гантелей 3-4 подхода на 6-8 повторов, отжимания на брусьях с доп весом 3 подхода на 6-8 повторов
Подтягивания с доп весом 3-4 подхода на макс, тяга штанги в наклоне 3-4 подхода 10-12 повторов
Жим гантелей сидя 3-4 подхода, пару изолированных упражнений на трицепс и бицепс.
Заниматься пн, ср, пятница, суббота отдельным днем ноги.
Какие нюансы?
Жим гантелей 3-4 подхода на 6-8 повторов, отжимания на брусьях с доп весом 3 подхода на 6-8 повторов
Подтягивания с доп весом 3-4 подхода на макс, тяга штанги в наклоне 3-4 подхода 10-12 повторов
Жим гантелей сидя 3-4 подхода, пару изолированных упражнений на трицепс и бицепс.
Заниматься пн, ср, пятница, суббота отдельным днем ноги.
Какие нюансы?
Ответы1016501
>>1016471
Ты легковнушаемый долбоеб.
Ты легковнушаемый долбоеб.
>>1016470
Хуясе, спасибо.
Хуясе, спасибо.
Сап, физач! Не разбираюсь во всех ваших понятиях, поэтому спрошу. Если нищебродствую и хиккую, какие упражнения нужно делать для профилактики гиподинамии? Бег, например, подходит, или он истощит итак дрищще-куна?
>>1016481
Любые. Чем более базовое упражнение - тем лучше. Любое упражнение истощает энергетические запасы.
Любые. Чем более базовое упражнение - тем лучше. Любое упражнение истощает энергетические запасы.
>>1016474
Ты фуллбади 3 раза в неделю собираешься делать? Через день? Совсем что ли? Какое это фуллбади, если ноги отдельным днем?
Ты фуллбади 3 раза в неделю собираешься делать? Через день? Совсем что ли? Какое это фуллбади, если ноги отдельным днем?
76 Кб, 436x504
>>1016481
Для совсем начинающего, кому охота чуток позаниматься без походов в спортзал, рекомендую эти:
Базовые (в первую очередь):
- подтягивания
- отжимания от пола / отжимания на брусьях
- приседания
- если есть гантели - армейский жим гантелями (см. рисунок)
Вдобавок:
- что-нибудь на пресс
- на спину: гиперэкстенсии / гимнастический мостик на время
- вис на перекладине на время
Для совсем начинающего, кому охота чуток позаниматься без походов в спортзал, рекомендую эти:
Базовые (в первую очередь):
- подтягивания
- отжимания от пола / отжимания на брусьях
- приседания
- если есть гантели - армейский жим гантелями (см. рисунок)
Вдобавок:
- что-нибудь на пресс
- на спину: гиперэкстенсии / гимнастический мостик на время
- вис на перекладине на время
>>1016509
Двачую. Если нет гантелей, то делать отжимания в стойке на руках. Еще берпи можно навернуть, если надо быстро и на всё тело.
>>1016481
Можешь посмотреть в Convict Conditioning треде. Хотя лично мне больше нравится книжка "силовые упражнения без отягощений" Би-Джей Гаддура.
Двачую. Если нет гантелей, то делать отжимания в стойке на руках. Еще берпи можно навернуть, если надо быстро и на всё тело.
>>1016481
Можешь посмотреть в Convict Conditioning треде. Хотя лично мне больше нравится книжка "силовые упражнения без отягощений" Би-Джей Гаддура.
Ответы1016531
>>1016515
Это из силовых.
Кардио можно ещё какое-нибудь добавить, да.
Бег - дело не такое простое, там можно легко проблемы с коленными суставами заиметь, например, если по-дурацки этим заниматься.
Лучше эллиптический тренажёр или плавание - но это куда-то ходить надо, тебе вряд ли подойдёт.
Можешь по бёрпи угореть:
http://sportwiki.to/Берпи
Это из силовых.
Кардио можно ещё какое-нибудь добавить, да.
Бег - дело не такое простое, там можно легко проблемы с коленными суставами заиметь, например, если по-дурацки этим заниматься.
Лучше эллиптический тренажёр или плавание - но это куда-то ходить надо, тебе вряд ли подойдёт.
Можешь по бёрпи угореть:
http://sportwiki.to/Берпи
>>1016519
Что каждый день всё это делать не надо - ты в курсе?
А то у начинающих порой излишний энтузиазм бывает.
Что каждый день всё это делать не надо - ты в курсе?
А то у начинающих порой излишний энтузиазм бывает.
92 Кб, 468x607
>>1016534
Три раза в неделю делай упражнения.
Можно всё это в один день, а на следующий отдыхать; можно разбить упражнения на две половины: сегодня подтягиваешься, завтра - отжимаешься...
Вис, допустим, можно и реже - два раза в неделю.
Время виса можно засекать по качаниям тела: когда висишь расслабленно, ты непременно чуть-чуть покачиваешься вперёд-назад. Можно один раз попросить кого-нибудь засечь - и потом знать, какой у тебя как физического маятника период колебаний. Я, например, знаю, что для меня 17 полукачаний (туда либо обратно) - это 20 секунд.
Качественный отдых, хороший сон - не менее важны, чем упражнения. Растёшь и крепнешь ты именно во время отдыха, - после того, как нагрузки дали сигнал организму: "надо бы окрепнуть".
Три раза в неделю делай упражнения.
Можно всё это в один день, а на следующий отдыхать; можно разбить упражнения на две половины: сегодня подтягиваешься, завтра - отжимаешься...
Вис, допустим, можно и реже - два раза в неделю.
Время виса можно засекать по качаниям тела: когда висишь расслабленно, ты непременно чуть-чуть покачиваешься вперёд-назад. Можно один раз попросить кого-нибудь засечь - и потом знать, какой у тебя как физического маятника период колебаний. Я, например, знаю, что для меня 17 полукачаний (туда либо обратно) - это 20 секунд.
Качественный отдых, хороший сон - не менее важны, чем упражнения. Растёшь и крепнешь ты именно во время отдыха, - после того, как нагрузки дали сигнал организму: "надо бы окрепнуть".
Ответы1016611
Что можно делать в дни между тренировками? Тело не так уж и болит, чтобы совсем отказывать от занятия какого-нибудь, но мышцы тоже не охота перетруждать. Или вообще весь день хуи пинать?
>>1016554
Растяжка, упражнения на шею (осторожно), те самые вис и мостик, упражнения на ловкость, меткость и координацию движений, гимнастические элементы, тренировки с нунчаками и шестом, духовные практики, игра на музыкальных инструментах, изучение латыни.
Растяжка, упражнения на шею (осторожно), те самые вис и мостик, упражнения на ловкость, меткость и координацию движений, гимнастические элементы, тренировки с нунчаками и шестом, духовные практики, игра на музыкальных инструментах, изучение латыни.
>>1016554
Можно дать мышцам отдохнуть.
Можно дать мышцам отдохнуть.
392 Кб, 240x180
Ньюфаня в итт треде.
По долгу службы приходится вставать в 5, завтракать, ехать на работу, где можно поспать пару часов. В плане завтрака можно ли перейти на что-нибудь, что бы минимизировать нездоровый эффект (как я понял "протеиновый коктейль на воде" подойдет, но сойдет ли это за завтрак?) или лучше выезжать раньше, пытаться уснуть на голодный желудок, просыпаться раньше и завтракать чем-нибудь привезенным с собой?
По долгу службы приходится вставать в 5, завтракать, ехать на работу, где можно поспать пару часов. В плане завтрака можно ли перейти на что-нибудь, что бы минимизировать нездоровый эффект (как я понял "протеиновый коктейль на воде" подойдет, но сойдет ли это за завтрак?) или лучше выезжать раньше, пытаться уснуть на голодный желудок, просыпаться раньше и завтракать чем-нибудь привезенным с собой?
Ответы1016578
21 Кб, 640x480
Физач, чего реально добиться за 3-3.5 месяца, если ты можешь сделать 1-2 правильных медленных отжиманий и 0 подтягиваний? Хочу накачать руки, грудь и плечи, как лучше заниматься для самых быстрых результатов?
Располагаю турником с брусьями типа пикрилейтед.
Алсо, я уже понял из тредов, что придется жрать много куриной грудки и раскошелиться на морепродукты, и готов с этим смириться.
Я также понял, что если заниматься просто до изнеможения, то результатов вообще не будет, поэтому прошу у тебя программу, анон.
Не отправляйте в FAQ, потому что там
Располагаю турником с брусьями типа пикрилейтед.
Алсо, я уже понял из тредов, что придется жрать много куриной грудки и раскошелиться на морепродукты, и готов с этим смириться.
Я также понял, что если заниматься просто до изнеможения, то результатов вообще не будет, поэтому прошу у тебя программу, анон.
Не отправляйте в FAQ, потому что там
>не для людей, которые пытаются добиться экстремального уровня производительности или огромной мышечной массы
>>1016571
За 3,5 месяцев ничему, дорогой подснежник.
За 3,5 месяцев ничему, дорогой подснежник.
>>1016578
да тогда на работе точно не усну, а делать там в такое время вообще нечего, раньше все равно не отпустят
да тогда на работе точно не усну, а делать там в такое время вообще нечего, раньше все равно не отпустят
Либо напрягайте мышцы, окружающие плечо при висе, но и мышцы вокруг позвоночника желательно тоже, либо не слушайте этого >>1016539
Висами похерить себе можно все межпозвоночные связки и плечевые, растянуть их, сделать суставы гипермобильными. Оправдание "у меня нет тренажеров для развития силы хвата" не сработает.
>>1016588
Тренер и смеюсь тебе в лицо. Статистически шанс обучиться самому правильно выше, чем с тренером.
Висами похерить себе можно все межпозвоночные связки и плечевые, растянуть их, сделать суставы гипермобильными. Оправдание "у меня нет тренажеров для развития силы хвата" не сработает.
>>1016588
Тренер и смеюсь тебе в лицо. Статистически шанс обучиться самому правильно выше, чем с тренером.
145 Кб, 450x600
>>1016573
Вот такой, за 5000 деревянных брал где-то в 2012 или раньше, не помню уже. Сейчас цены скорее всего другие. Дешманский, но служит исправно, при частом ипользовании.
>У меня ВАХ за 5к из спортмастера
Вот такой, за 5000 деревянных брал где-то в 2012 или раньше, не помню уже. Сейчас цены скорее всего другие. Дешманский, но служит исправно, при частом ипользовании.
>>1016611
Ага, тут же в треде одни тренера сидят. Тренер в любом случае в начале нужен, если ты с нуля начинаешь. Ты можешь, конечно, и без него, если тебе нравится штрудировать кучу информации.
>Тренер и смеюсь тебе в лицо
Ага, тут же в треде одни тренера сидят. Тренер в любом случае в начале нужен, если ты с нуля начинаешь. Ты можешь, конечно, и без него, если тебе нравится штрудировать кучу информации.
Ответы1016632
>>1016292
У тебя короткостволист
У тебя короткостволист
>>1016625
Я где-то выше уже давал совет: если хотите заниматься с тренером, то отписывайте тут регулярно че он вам советует и дает, максимально объективно, а дальше коллегия диванных экспертов в лице тебя, тебя и тебя скажет, стоит ли его менять или всё норм. В целом толковый тренер естественно прогресс ускорит.
>>1016626
Хватаешься за перекладину - делай это осмысленно. Подтягивайся хотя бы, так же не расслабляя окружающие плечо мышцы. Нестабильности развиваются незаметно, а влияют неприятно. Было пару случаев, один боль в спине таким вот образом убирал (спина у него расслаблялась в висе, лол, ну конечно), другой турникменил для СИЛЫ ХВАТА.
Я где-то выше уже давал совет: если хотите заниматься с тренером, то отписывайте тут регулярно че он вам советует и дает, максимально объективно, а дальше коллегия диванных экспертов в лице тебя, тебя и тебя скажет, стоит ли его менять или всё норм. В целом толковый тренер естественно прогресс ускорит.
>>1016626
Хватаешься за перекладину - делай это осмысленно. Подтягивайся хотя бы, так же не расслабляя окружающие плечо мышцы. Нестабильности развиваются незаметно, а влияют неприятно. Было пару случаев, один боль в спине таким вот образом убирал (спина у него расслаблялась в висе, лол, ну конечно), другой турникменил для СИЛЫ ХВАТА.
Ответы1016635
>>1014545 (OP)
Пытаюсь следовать программе трехдневного сплита из фака. Немного адаптировал под себя и получилось что в день, когда делаю ноги, у меня только 3 упражнения осталось. Приседания, жим ногами сидя и на икры. Что еще посоветуете на ноги делать?
Пытаюсь следовать программе трехдневного сплита из фака. Немного адаптировал под себя и получилось что в день, когда делаю ноги, у меня только 3 упражнения осталось. Приседания, жим ногами сидя и на икры. Что еще посоветуете на ноги делать?
>>1016654
Приседания на одной ноге для сбалансированного развития стабилизаторов. Можно, конечно, разгибания/сгибания голени, но конкретно в твой день не хватает работы на заднюю поверхность бедра, добавить на них.
Приседания на одной ноге для сбалансированного развития стабилизаторов. Можно, конечно, разгибания/сгибания голени, но конкретно в твой день не хватает работы на заднюю поверхность бедра, добавить на них.
Ответы1016879
>>1016620 вот только сегодня думал какой я рассеяный стал в последнее время, толи недочитал толи в глаза ебусь, спасибо еще раз:)
Парни, меня широкие плечи, но и, к сожалению, широкий таз и какая-то ебаная талия. Как нарастить бока, чтобы нивелировать этот недостаток?
>>1016620
он и сейчас в см стоит около 5к, ну впринципе нормально, а на практике сварю какую нб крепежную конструкцию и саморезами закреплю к стенке или как твоему примеру последую
он и сейчас в см стоит около 5к, ну впринципе нормально, а на практике сварю какую нб крепежную конструкцию и саморезами закреплю к стенке или как твоему примеру последую
>>1015923
какой формы, блять? Я первый день пришел в качалку и наоборот прошу советов.
какой формы, блять? Я первый день пришел в качалку и наоборот прошу советов.
Что полезнее в плане усваиваемости белков, количеству витаминов и минералов - рыба или курица? Цена не важна.
Ответы1016685
>>1016683
И то и другое вместе. Они только дополнять друг друга будут хорошо, а еще можно красное мясо. Не обязательно в один день, но регулярно.
И то и другое вместе. Они только дополнять друг друга будут хорошо, а еще можно красное мясо. Не обязательно в один день, но регулярно.
Физач, у меня к тебе нестандартная просьба. Хочу ебать тянку в миссионерской позе долго и упорно, но меня сейчас хватает либо на медленные фрикции, либо я выдыхаюсь быстро. Посоветуй упражнения, которые помогут натренировать нужные мышцы.
Ответы1016693
Анон, могло ли мое ебало стать немного свинячим по вине того, что я жрал 1-2 раза в день и всегда не по режиму, иногда мог проснуться в 11 и пойти жрать только в 17 и тому подобное.
>>1016690
Лучший вариант развить какой-то навык это практиковать этот навык. Можешь без тни 3-4 раза в неделю (не знаю, сколько у тебя там секс) практиковать эти движения постепенно повышая длительность.
Лучший вариант развить какой-то навык это практиковать этот навык. Можешь без тни 3-4 раза в неделю (не знаю, сколько у тебя там секс) практиковать эти движения постепенно повышая длительность.
>>1016697
Я так в детстве научился дрочить об матрас раньше чем рукой, теперь на живого человека физически не встаёт, зато пофантазировать и потереться об матрас - шишка колом. У тянок есть подобная хуйня - если в детстве научились дрочить зажиманием вагины бёдрами - от обычного секса 0 ощущений.
Не знаю как такое лечить в принципе (вообще не знаю как, обхуяриться виагрой и поебаться не помогло, член стоял сам, но никаких приятных ощущений).
Я так в детстве научился дрочить об матрас раньше чем рукой, теперь на живого человека физически не встаёт, зато пофантазировать и потереться об матрас - шишка колом. У тянок есть подобная хуйня - если в детстве научились дрочить зажиманием вагины бёдрами - от обычного секса 0 ощущений.
Не знаю как такое лечить в принципе (вообще не знаю как, обхуяриться виагрой и поебаться не помогло, член стоял сам, но никаких приятных ощущений).
>>1016703
Да, ещё добавь к этому что меня возбуждают повешения и электрический стул тянок\детей до лет 12 (основной фетиш, при этом надо чтобы повешение было реалистичным - суициды в основном) и просто гуро. Охуенно быть мной.
Да, ещё добавь к этому что меня возбуждают повешения и электрический стул тянок\детей до лет 12 (основной фетиш, при этом надо чтобы повешение было реалистичным - суициды в основном) и просто гуро. Охуенно быть мной.
Ответы1016750
Хикканам-домогосподам
http://www.fiziolive.ru/html/fiz/atletizm/stroim_stadion.html
http://www.fiziolive.ru/html/fiz/atletizm/stroim_stadion.html
Так, господа, пара вопросов:
1) Прочитал FAQ, там сказано (ну и в других местах это утверждение часто встречается), что надо пить побольше воды. "Побольше" - это сколько? У меня вот основной напиток зелёный чай без сахара, сгодится?
2) Как-то в одном треде про похудение (для меня это актуально, килограммов 15 лишних) сказали, что полезно время от времени просто активно двигаться (вкупе, конечно, с иными упражнениями, диетой и прочим), как бы танцевать. Это так, реально помогает? Сколько примерно по времени в день полезно такое делать?
1) Прочитал FAQ, там сказано (ну и в других местах это утверждение часто встречается), что надо пить побольше воды. "Побольше" - это сколько? У меня вот основной напиток зелёный чай без сахара, сгодится?
2) Как-то в одном треде про похудение (для меня это актуально, килограммов 15 лишних) сказали, что полезно время от времени просто активно двигаться (вкупе, конечно, с иными упражнениями, диетой и прочим), как бы танцевать. Это так, реально помогает? Сколько примерно по времени в день полезно такое делать?
Ответы1016711
>>1016709
нет, обычную воду пей, нахуй чай. помню сам боготворил чаи, а особенно зеленый, сейчас даже допить не могу это говно.
гуляй на улице час-два в день, именно ходи, а не дыши на лавке
> чай без сахара, сгодится
нет, обычную воду пей, нахуй чай. помню сам боготворил чаи, а особенно зеленый, сейчас даже допить не могу это говно.
>просто активно двигаться
гуляй на улице час-два в день, именно ходи, а не дыши на лавке
>>1016670
Это очень хорошее телосложение, не меняй ничего. Если совсем отбитый, делай планку.
Это очень хорошее телосложение, не меняй ничего. Если совсем отбитый, делай планку.
>>1016670
Запости фото.
Запости фото.
>>1016735
Но я чисто физически не могу в такие глубокие приседания! 90 градусов - предел для одной из ног и в бег нельзя. А без мышц все будет еще хуже.
Но я чисто физически не могу в такие глубокие приседания! 90 градусов - предел для одной из ног и в бег нельзя. А без мышц все будет еще хуже.
Ответы1016752
271 Кб, 2048x1536
>>1016704
А где ты живешь?
А где ты живешь?
Аноны, а как прокачать связки рук. И бицепса?
Дело в том что из-за слабости связок бицепса, может произойти такая хуйня как отрыв бицепса.
От чего я и боюсь.
Как и тренировать?
Дело в том что из-за слабости связок бицепса, может произойти такая хуйня как отрыв бицепса.
От чего я и боюсь.
Как и тренировать?
>>1016752
Все оки! Эндопротез заменяющий коленный сустав и большой участок косточки выше. послеонкологическогозаболевания. +Остеопороз в этих местах.
Все оки! Эндопротез заменяющий коленный сустав и большой участок косточки выше. послеонкологическогозаболевания. +Остеопороз в этих местах.
Ответы1016916
>>1016751
Ты какой-то долбаёб, если ты не делаешь какую-нибудь дикую хуйню вроде пшнб с 70кг с диким читингом он у тебя не оторвется.
Ты какой-то долбаёб, если ты не делаешь какую-нибудь дикую хуйню вроде пшнб с 70кг с диким читингом он у тебя не оторвется.
Ответы1017192
>>1016751
Разрыв бицепса у тебя может быть, если ты тянуть кг 350-400 будешь, и еще сгиная руки в локтях.
Разрыв бицепса у тебя может быть, если ты тянуть кг 350-400 будешь, и еще сгиная руки в локтях.
Начал тут подсчитывать пульс, слегка охренел, не знаю, норма это или нет после не особо то значителтной нагрузки.
Вообщем 3 подхода на турнике разными хватами, между повторами отдых где то 30 сек, затем после турника минуту отдыхаю и на пол, делаю отжимания всегозможным образом ( около 5 упражнений выходит, с хлопками, на кулаках, потом на ладошках с разным расстоянием и т.д)
После этого комплекса пульс 160, в норме 75-,80.
Это нормально, с учетом того что с физкультурой дружу года 3_
Вообщем 3 подхода на турнике разными хватами, между повторами отдых где то 30 сек, затем после турника минуту отдыхаю и на пол, делаю отжимания всегозможным образом ( около 5 упражнений выходит, с хлопками, на кулаках, потом на ладошках с разным расстоянием и т.д)
После этого комплекса пульс 160, в норме 75-,80.
Это нормально, с учетом того что с физкультурой дружу года 3_
Ответы1016813
Физач, помоги, я уже не знаю, как и тренироваться, столько всякого говна, один говорит одно, другой другое, потом вместе они вообще 3-е говорят. Скажите, нужно постоянно с максимальными весами работать?
Ответы1016813
>>1016798
А ты включи логику сам, если вокруг противоречивые советы. Что дадут максимальные веса? Максимальное мышечное усилие, перенапряжение ЦНС, суставов и связок и охуенное самомнение. Если ты вполне себе сможешь восстановиться до следующей подобной трени - вперёд.
Если нет - занимайся как белый человек и спокойной прогрессируй, пока остальные обсираются и изгибаются под штангой, выдрачивая последний повтор, как "забиваются" после рабочих подходов, а потом пишут в тредах "как пробить жим". Идеально - если ты сможешь качаться по самочувствию. Чувствуешь хорошо - относительно большие веса берёшь (не максимальные, не в отказ). Пришёл в зал усталый - нагрузку снижай.
>>1016797
У тебя всё это почти суперсет и ты ещё удивляешься. Люди по 2 минуты отдышаться не могут от многоповторного приседа, например. Конечно это норма.
>>1016751
Согласен с вышеотписавшимеся. Ты еблан полный, доёбываешь уже в который раз этим бредом. Мой совет - иди посмотри видео, где ТАшники ломают руки, а потом приходи сюда и спрашивай как укрепить суставы.
Почему у них отрывается бицуха - потому что 1. тянут дохуя (относительно своего максимума и максимума человеческого).
2. Разнохват - отрывается всегда рука, которая повёрнута наружу.
3. Бицепс не растягивает никто.
А ты включи логику сам, если вокруг противоречивые советы. Что дадут максимальные веса? Максимальное мышечное усилие, перенапряжение ЦНС, суставов и связок и охуенное самомнение. Если ты вполне себе сможешь восстановиться до следующей подобной трени - вперёд.
Если нет - занимайся как белый человек и спокойной прогрессируй, пока остальные обсираются и изгибаются под штангой, выдрачивая последний повтор, как "забиваются" после рабочих подходов, а потом пишут в тредах "как пробить жим". Идеально - если ты сможешь качаться по самочувствию. Чувствуешь хорошо - относительно большие веса берёшь (не максимальные, не в отказ). Пришёл в зал усталый - нагрузку снижай.
>>1016797
У тебя всё это почти суперсет и ты ещё удивляешься. Люди по 2 минуты отдышаться не могут от многоповторного приседа, например. Конечно это норма.
>>1016751
Согласен с вышеотписавшимеся. Ты еблан полный, доёбываешь уже в который раз этим бредом. Мой совет - иди посмотри видео, где ТАшники ломают руки, а потом приходи сюда и спрашивай как укрепить суставы.
Почему у них отрывается бицуха - потому что 1. тянут дохуя (относительно своего максимума и максимума человеческого).
2. Разнохват - отрывается всегда рука, которая повёрнута наружу.
3. Бицепс не растягивает никто.
>>1016812
Пощади меня, о Человек Русский Язык! Я раб твой.
Пощади меня, о Человек Русский Язык! Я раб твой.
Какие инструменты/тренажеры считаются самыми основными, чтобы можно было поставить дома и не ходить в спортзал на первых порах?
>>1016823
Я спрашиваю по самые-самые основные типа гантелей. Есть еще что-нибудь?
Я спрашиваю по самые-самые основные типа гантелей. Есть еще что-нибудь?
>>1016822
Штанга с блинами и самое главное - стойка для приседа и скамья для жима. Гантели еще.
Штанга с блинами и самое главное - стойка для приседа и скамья для жима. Гантели еще.
>>1016813
Постоянно не могу, ибо я работаю с прогрессией нагрузок, каждую трену прибавлять не могу, по этому делаю тяжелую макс вес на 5х5/среднюю 75% от макс веса 3х10. И на каждой тяжелой +2.5кг
Постоянно не могу, ибо я работаю с прогрессией нагрузок, каждую трену прибавлять не могу, по этому делаю тяжелую макс вес на 5х5/среднюю 75% от макс веса 3х10. И на каждой тяжелой +2.5кг
Ответы1016837
>>1016611
Хуйовый ты тренер значит.
>Статистически шанс обучиться самому правильно выше, чем с тренером
Хуйовый ты тренер значит.
Ответы1016956
>>1016828
5х5 это видимо 80-85%, что есть очень тяжёлая треня. 75% 3х10 это тоже тяжёлая треня. Ну и линейная прогрессия - путь в ряды пробивателей жима.
5х5 это видимо 80-85%, что есть очень тяжёлая треня. 75% 3х10 это тоже тяжёлая треня. Ну и линейная прогрессия - путь в ряды пробивателей жима.
>>1016837
Я то увеличиваю только на очень тяжелой, прибавляю же, а до очень тяжелой еще легкая многоповторная, потом 3х10, а потом только 5х5 с прибавлением, это же не прямая, в роде как или я не понимаю.
Я то увеличиваю только на очень тяжелой, прибавляю же, а до очень тяжелой еще легкая многоповторная, потом 3х10, а потом только 5х5 с прибавлением, это же не прямая, в роде как или я не понимаю.
Ответы1016870
>>1016869
Так скажу. Если прёт - делай, как делаешь. Добавь сайт вышеуказанный в закладки, когда захочется "пробить" - почитаешь.
Так скажу. Если прёт - делай, как делаешь. Добавь сайт вышеуказанный в закладки, когда захочется "пробить" - почитаешь.
>>1016660
Спасибо.
Спасибо.
>>1016775
Лучше тебе тогда к специалисту обратиться. Добра!
Лучше тебе тогда к специалисту обратиться. Добра!
Че там насчет углеводного окна? Есть ли взаимосвязь между восстановлением и приемом пищи после тренировки? Я вчера после трени сожрал 60г белка, в кбжу за день (дефицит) укладываюсь. Или это не имеет значения и все равно чувствовал бы себя хуево?
>>1016931
не заметил всязимосвязи, мышцы болят все равно, всегда после трени выпиваю протеина 2 порции, т.е. 40гр белка, мышцы болят на след день, если ты раз в неделю их прорабатываешь, если два раза в неделю будешь нагружать мышечную группу, крепатуры будет меньше.
не заметил всязимосвязи, мышцы болят все равно, всегда после трени выпиваю протеина 2 порции, т.е. 40гр белка, мышцы болят на след день, если ты раз в неделю их прорабатываешь, если два раза в неделю будешь нагружать мышечную группу, крепатуры будет меньше.
Ответы1016976
Считается ли фулбади проработка всего верха за тренировку 2-3 раза в неделю, ноги 1 раз не отдельным днем?
Ответы1016956
>>1016730
Да. Но чуть не означает, что ты себя поднимаешь трапециями, там минимальное влияние на высоту, просто плечи напрягай.
>>1016830
Значит, что ты в русский языка не можешь.
>>1016954
Фуллбади это когда ты за тренировку проработал фулл бади, а то, как ты распределишь нагрузку в течении недели - твое дело.
Да. Но чуть не означает, что ты себя поднимаешь трапециями, там минимальное влияние на высоту, просто плечи напрягай.
>>1016830
Значит, что ты в русский языка не можешь.
>>1016954
Фуллбади это когда ты за тренировку проработал фулл бади, а то, как ты распределишь нагрузку в течении недели - твое дело.
Ответы1016958
>>1016956
Но за тренировку все тело сложно проработать. Можно нагрузить большую часть мышечных групп, но все равно некоторые останутся без работы.
Но за тренировку все тело сложно проработать. Можно нагрузить большую часть мышечных групп, но все равно некоторые останутся без работы.
>>1016958
Как же жить теперь? НЕ качнул заднюю дельту или икорки и всё, жизнь кончена. Вот же дибильдеры дают а.
Как же жить теперь? НЕ качнул заднюю дельту или икорки и всё, жизнь кончена. Вот же дибильдеры дают а.
Ответы1016961
>>1016959
Ну серьезно, принцип фуллбади - тренировка приоритетных мышц каждый раз, не? У меня ноги не в приоритете футбиком накачал, ага , нужные мышцы верха я делаю каждый раз.
Ну серьезно, принцип фуллбади - тренировка приоритетных мышц каждый раз, не? У меня ноги не в приоритете футбиком накачал, ага , нужные мышцы верха я делаю каждый раз.
>>1016958
Оставшиеся без работы как раз можно в третий день прокачать, но о каких мышцах ты?
Если ты не приседаешь со штангой как минимум 1.5 своих веса как минимум на ПМ, то твои ноги должны быть в приоритете, и дело не в объеме мышц, а в их силе.
Принцип фуллбади это скорей принцип не тренировать по одной головку трицепса на каждой отдельной тренировке.
Оставшиеся без работы как раз можно в третий день прокачать, но о каких мышцах ты?
>У меня ноги не в приоритете футбиком накачал, ага
Если ты не приседаешь со штангой как минимум 1.5 своих веса как минимум на ПМ, то твои ноги должны быть в приоритете, и дело не в объеме мышц, а в их силе.
Принцип фуллбади это скорей принцип не тренировать по одной головку трицепса на каждой отдельной тренировке.
Ответы1016968
>>1016963
Ммм, зачем столько силы? Я на эстетику работаю, и она не пострадает если хоть немного внимания уделять ногам. В упражнениях на верх тела веса у меня не большие, под ними ноги не прогнуться, если ты об этом.
Кстати, насчет третьего дня, только что думал об этом - в первые два у меня все основные мышцы верха, а в третий ноги по два подхода приседаний разными стойками, икры в смите, горизонтальный блок на трапеции, обратная бабочка на задние дельты и пресс. Приемлемо такое?
Ммм, зачем столько силы? Я на эстетику работаю, и она не пострадает если хоть немного внимания уделять ногам. В упражнениях на верх тела веса у меня не большие, под ними ноги не прогнуться, если ты об этом.
Кстати, насчет третьего дня, только что думал об этом - в первые два у меня все основные мышцы верха, а в третий ноги по два подхода приседаний разными стойками, икры в смите, горизонтальный блок на трапеции, обратная бабочка на задние дельты и пресс. Приемлемо такое?
Ответы1016973
>>1016701
Та же хуйня. Правда у меня получилось кончить в миссионерской, когда (если) тянка мне очень сильно нравится внешне и заходит по характеру + осознание что она ебётся со мной, а не с кем-то другим (повышение мотивации, самооценки), как результат - кончил спокойно. С другой же тянкой в миссионерской не могу оргазмировать, как ни стараюсь.
Та же хуйня. Правда у меня получилось кончить в миссионерской, когда (если) тянка мне очень сильно нравится внешне и заходит по характеру + осознание что она ебётся со мной, а не с кем-то другим (повышение мотивации, самооценки), как результат - кончил спокойно. С другой же тянкой в миссионерской не могу оргазмировать, как ни стараюсь.
Ответы1017626
>>1016968
Если ты, допустим, весишь 70 кило, то 105кг на раз присесть это не столько силы, а её недостаток. Здесь вопрос о прочности связок для жизни и применимость упражнений к ней же.
Где здесь фуллбади? У тебя получается сплит верх-низ, лол.
Всё это не нужно как правило, особенно задние дельты, которые во всех тягах работают.
Пресс вопрос спорный, если у тебя нет проблем с выполнением тех же приседов или тяг, то можно и убртаь.
Если ты, допустим, весишь 70 кило, то 105кг на раз присесть это не столько силы, а её недостаток. Здесь вопрос о прочности связок для жизни и применимость упражнений к ней же.
>в первые два у меня все основные мышцы верха
Где здесь фуллбади? У тебя получается сплит верх-низ, лол.
>горизонтальный блок на трапеции, обратная бабочка на задние дельты
Всё это не нужно как правило, особенно задние дельты, которые во всех тягах работают.
Пресс вопрос спорный, если у тебя нет проблем с выполнением тех же приседов или тяг, то можно и убртаь.
Ответы1016980
>>1016942
У меня вообще никогда нихуя не болит (веса правда не растут, я на дефиците работаю)
У меня вообще никогда нихуя не болит (веса правда не растут, я на дефиците работаю)
Ответы1016978
>>1016976
Боль не показатель.
Боль не показатель.
>>1016973
Ну вообще да, не такие огромные веса на раз выходят, как раз соточка. но я все равно боюсь делать 1пм в приседе, вдруг сломаюсь
Из тяг я делаю к поясу, к груди и верхний блок. Там я не очень чувствую задние дельты.
Пресс - ну бля, я же сказал что на эстетику работаю, для кубиков.
И еще, куда лучше вставлять третий день, в день В или С?
Ну вообще да, не такие огромные веса на раз выходят, как раз соточка. но я все равно боюсь делать 1пм в приседе, вдруг сломаюсь
Из тяг я делаю к поясу, к груди и верхний блок. Там я не очень чувствую задние дельты.
Пресс - ну бля, я же сказал что на эстетику работаю, для кубиков.
И еще, куда лучше вставлять третий день, в день В или С?
Ответы1016987
18 Кб, 64x64
Сап, двач, как построить тренировочную программу для занятий дома. На массу. Имеется:
Турник,
Гантели разборные по 15.2 кг максимально.
Гиря 16 кг 1 шт.
Гантель 5 кг - 1 штука.
Просто из-за многообразия информации не получается построить. Не знаю, как учитывать время на подход, интенсивность, время отдыха, кол-во повторений, какие упражнения делать, и т.д.
Есть опыт тренажерки - около полугода. Однако делал только базу со штангой (Присед, жим лежа, ну и гантельные упражнения).
+ Делать ли кардио, и если делать, то сколько и какое?
По питанию принципиально тоже.
Турник,
Гантели разборные по 15.2 кг максимально.
Гиря 16 кг 1 шт.
Гантель 5 кг - 1 штука.
Просто из-за многообразия информации не получается построить. Не знаю, как учитывать время на подход, интенсивность, время отдыха, кол-во повторений, какие упражнения делать, и т.д.
Есть опыт тренажерки - около полугода. Однако делал только базу со штангой (Присед, жим лежа, ну и гантельные упражнения).
+ Делать ли кардио, и если делать, то сколько и какое?
По питанию принципиально тоже.
Ответы1017089
>>1016980
На эстетику? Сколько же это подходов и повторений для тебя эстетика? С какой интенсивностью?
Ноги подойдут под любой день, где есть верх, таким образом и выйдет у тебя фуллбади.
1 ПМ делать не нужно.
Если хочшеь задние дельты почувствовать - стукни по ним молотком, от того, что ты их не чувствуешь их работа из упражнения не выключается все-таки.
Лично я не даю никогда целевую работу на задн. дельты, в тягах их не чувствую, но вижу, как они растут вместе с остальными группами мышц.
Чтобы была эстетика и был виден пресс, тебе достаточно просушиться, только и всего.
На эстетику? Сколько же это подходов и повторений для тебя эстетика? С какой интенсивностью?
Ноги подойдут под любой день, где есть верх, таким образом и выйдет у тебя фуллбади.
1 ПМ делать не нужно.
Если хочшеь задние дельты почувствовать - стукни по ним молотком, от того, что ты их не чувствуешь их работа из упражнения не выключается все-таки.
Лично я не даю никогда целевую работу на задн. дельты, в тягах их не чувствую, но вижу, как они растут вместе с остальными группами мышц.
Чтобы была эстетика и был виден пресс, тебе достаточно просушиться, только и всего.
Ответы1016994
>>1016987
Так чтобы мышцы росли, не подъебывай.
Ноги неудобно делать в любой день так как если просто добавить - слишком сильно вырастет тренировочный объем, а если менять - перенос упражнения из цельной проработки верха на другой день, как-то сомнительно.
Меня больше интересует, как будет лучше: верх - верх - ноги и прочее или верх - ноги/прочее - верх?
Задние хуй знает, вроде после обратной бабочки небольшой объем в той части появился.
Просто сушка не вариант, т.к. с мышцами у меня плохо, бицулька 31см.
>Сколько же это подходов и повторений для тебя эстетика? С какой интенсивностью?
Так чтобы мышцы росли, не подъебывай.
Ноги неудобно делать в любой день так как если просто добавить - слишком сильно вырастет тренировочный объем, а если менять - перенос упражнения из цельной проработки верха на другой день, как-то сомнительно.
Меня больше интересует, как будет лучше: верх - верх - ноги и прочее или верх - ноги/прочее - верх?
Задние хуй знает, вроде после обратной бабочки небольшой объем в той части появился.
Просто сушка не вариант, т.к. с мышцами у меня плохо, бицулька 31см.
>>1016994
Задумываться о локальной проработке задней дельты с бицулькой 31 глупо, я считаю.
Думаю, в твоем случае будет лучше разделить тренировки верха друг от друга максимально, то есть чтоб между ними перерыв был больше.
Задумываться о локальной проработке задней дельты с бицулькой 31 глупо, я считаю.
Думаю, в твоем случае будет лучше разделить тренировки верха друг от друга максимально, то есть чтоб между ними перерыв был больше.
Ответы1017096
>>1016983
Польза кардио для эффективного сжигания жира обман. К тому же, нахуя тебе кардио? Ты же на массу тренируешься и да, рост массы зависит от прогрессии нагрузок, как ты будешь прогрессировать в веса имея только твой ограниченный ширпотреб?
Польза кардио для эффективного сжигания жира обман. К тому же, нахуя тебе кардио? Ты же на массу тренируешься и да, рост массы зависит от прогрессии нагрузок, как ты будешь прогрессировать в веса имея только твой ограниченный ширпотреб?
>>1017006
Да, но это прибавляет к дельтам. Сомневаюсь, что если вместо этого я бы прибавил тренировочного объема к человеческим упражнениям на передние и средние, результат был бы лучше.
Насчет разделения - я не о восстановлении конкретных мышц беспокоюсь, а о организме в целом. Т.е. если заниматься пнд срд птн выходит по дню отдыха после А и В и 2 дня после С. Поместить день ног и прочего в середину на день В, А будет не слишком тяжелая тренировка верха, а С опять верх, но потяжелее?
Да, но это прибавляет к дельтам. Сомневаюсь, что если вместо этого я бы прибавил тренировочного объема к человеческим упражнениям на передние и средние, результат был бы лучше.
Насчет разделения - я не о восстановлении конкретных мышц беспокоюсь, а о организме в целом. Т.е. если заниматься пнд срд птн выходит по дню отдыха после А и В и 2 дня после С. Поместить день ног и прочего в середину на день В, А будет не слишком тяжелая тренировка верха, а С опять верх, но потяжелее?
понедельник
грудь и бицепс
жим штанги лежа на горизонтальной скамье
жим штанги лежа на наклонной скамье
жим гантелей на наклонной скамье
разводки гантелей на горизонтальной скамье
штанга на бицепс
гантель на скамье скотта
среда
спина и трицепс
подтягивания широким хватом
тяга штанги в наклоне
тяга блока к поясу сидя
жим узким хватом
брусья
среда
ноги и плечи
присяд в машине смита
жим ногами
сгибания ног
разгибания ног
икры
жим гантелей сидя над головой
тяга штанги к подбородку
Можете подсказать, что лучше поменять в упражнениях? Что убрать, что добавить? В принципе, меня все устраивает, чувствую, как медленно расту. Почему присяд не обычный? У меня остеохондроз грудного отдела.
грудь и бицепс
жим штанги лежа на горизонтальной скамье
жим штанги лежа на наклонной скамье
жим гантелей на наклонной скамье
разводки гантелей на горизонтальной скамье
штанга на бицепс
гантель на скамье скотта
среда
спина и трицепс
подтягивания широким хватом
тяга штанги в наклоне
тяга блока к поясу сидя
жим узким хватом
брусья
среда
ноги и плечи
присяд в машине смита
жим ногами
сгибания ног
разгибания ног
икры
жим гантелей сидя над головой
тяга штанги к подбородку
Можете подсказать, что лучше поменять в упражнениях? Что убрать, что добавить? В принципе, меня все устраивает, чувствую, как медленно расту. Почему присяд не обычный? У меня остеохондроз грудного отдела.
понедельник
грудь и бицепс
жим штанги лежа на горизонтальной скамье
жим штанги лежа на наклонной скамье
жим гантелей на наклонной скамье
разводки гантелей на горизонтальной скамье
штанга на бицепс
гантель на скамье скотта
среда
спина и трицепс
подтягивания широким хватом
тяга штанги в наклоне
тяга блока к поясу сидя
жим узким хватом
брусья
среда
ноги и плечи
присяд в машине смита
жим ногами
сгибания ног
разгибания ног
икры
жим гантелей сидя над головой
тяга штанги к подбородку
Можете подсказать, что лучше поменять в упражнениях? Что убрать, что добавить? В принципе, меня все устраивает, чувствую, как медленно расту. Почему присяд не обычный? У меня остеохондроз грудного отдела.
грудь и бицепс
жим штанги лежа на горизонтальной скамье
жим штанги лежа на наклонной скамье
жим гантелей на наклонной скамье
разводки гантелей на горизонтальной скамье
штанга на бицепс
гантель на скамье скотта
среда
спина и трицепс
подтягивания широким хватом
тяга штанги в наклоне
тяга блока к поясу сидя
жим узким хватом
брусья
среда
ноги и плечи
присяд в машине смита
жим ногами
сгибания ног
разгибания ног
икры
жим гантелей сидя над головой
тяга штанги к подбородку
Можете подсказать, что лучше поменять в упражнениях? Что убрать, что добавить? В принципе, меня все устраивает, чувствую, как медленно расту. Почему присяд не обычный? У меня остеохондроз грудного отдела.
>>1017101
Вдогонку. Жим лежа и присяд я делаю с добавлением весов (4 подхода по 10 по нарастающей, к примеру жим на горизонтальной от 50 до 70), все остальное с фиксированным весом.
Вдогонку. Жим лежа и присяд я делаю с добавлением весов (4 подхода по 10 по нарастающей, к примеру жим на горизонтальной от 50 до 70), все остальное с фиксированным весом.
Физач, есть вот обычное упражнение, подъём штанги на бицепс стоя. А ещё его некоторые делают в блоке с прямой ручкой. Собственно, в чём разница, плюсы-минусы какие? И там и там нагрузка в руках, вроде бы...
Ответы1017386
Короче, решил похудеть считая калории. Ну и жрал что удобнее по калориям посчитать - то сосисоны бывает, то шоколадку. Ну короче вот вес вроде сбрасывался (у меня весов нет, но визуально и легче на турничке стало). А потом я как-то с утреца просыпаюсь и блять понимаю что поджирел немного. В чем дело? Все таки важно какую именно пищу ешь? Типа если там жиров много и тд? Вот ща купил куриное филе, фруктов, помидорок яблок. Думаю теперь этим питаться.
Ответы1017136
>>1017129
Если ты жиробас, спорт шлёшь нахуй и качалку нахуй, то сойдёт и подсчёт калорий, жри что хочешь. Если занимаешься, хочешь мышцы, то необходимо смотреть, что жрёшь, ибо нужно не только калории соблюдать, но и необходимый уровень белка держать, углеводов, жиров, а то станешь жиродрыщем, пожжёшь всю мышечную массу.
Если ты жиробас, спорт шлёшь нахуй и качалку нахуй, то сойдёт и подсчёт калорий, жри что хочешь. Если занимаешься, хочешь мышцы, то необходимо смотреть, что жрёшь, ибо нужно не только калории соблюдать, но и необходимый уровень белка держать, углеводов, жиров, а то станешь жиродрыщем, пожжёшь всю мышечную массу.
Ответы1017146
>>1017136
А я вот как раз хочу это пофиксить. Я вроде не особо жирный, но пузан небольшой есть и сисяндры (особенно для того чтобы от них избавиться в основном решил худеть). Ну я не то что спорт, я так по лайту подтягиваюсь, пресс, отжимания. Турничок повесил в хате, посидел за компом - пошел попить/покурить и подтягиваюсь сколько могу. Ну ты понел. А какой примерно оптимальный набор продуктов будет? А то пиздец у меня весов нет для еды, трудно считать порции. Ну думаю курицу еще просто на 3 части разделить с овощами/фруктами, а вот если рис то я уже не смогу.
>а то станешь жиродрыщем, пожжёшь всю мышечную массу.
А я вот как раз хочу это пофиксить. Я вроде не особо жирный, но пузан небольшой есть и сисяндры (особенно для того чтобы от них избавиться в основном решил худеть). Ну я не то что спорт, я так по лайту подтягиваюсь, пресс, отжимания. Турничок повесил в хате, посидел за компом - пошел попить/покурить и подтягиваюсь сколько могу. Ну ты понел. А какой примерно оптимальный набор продуктов будет? А то пиздец у меня весов нет для еды, трудно считать порции. Ну думаю курицу еще просто на 3 части разделить с овощами/фруктами, а вот если рис то я уже не смогу.
Ответы1017153
>>1017146
Вот эту хуйню используй, отлично считает все калории, белки, жиры, углеводы, вся хуйня. http://www.fatsecret.ru/Default.aspx?pa=m
Рис и прочие крупы можно просто по стакану мерить, или по кружке, там не тяжко схему изобрести.
Турничок, отжимания и пресс это нормас, но лучше всё-таки делать как-то систематически. Заведи тетрадочку, распиши подходы-повторения, 3-4 раза в неделю ебашь, форма норм подтянется.
Вот эту хуйню используй, отлично считает все калории, белки, жиры, углеводы, вся хуйня. http://www.fatsecret.ru/Default.aspx?pa=m
Рис и прочие крупы можно просто по стакану мерить, или по кружке, там не тяжко схему изобрести.
Турничок, отжимания и пресс это нормас, но лучше всё-таки делать как-то систематически. Заведи тетрадочку, распиши подходы-повторения, 3-4 раза в неделю ебашь, форма норм подтянется.
Ответы1017165
>>1017153
Юзаю ее, но проблема именно в граммовках.
Так а кружка разве не для воды типа? Там столько же грамм будет? У меня по физике 3 в школе было, лол.
Жаль, мне как-то приятнее каждый день делать в течение дня, а то с перерывами чувствую как-будто что-то проебываю. Но ладно, буду по дням тогда. Спасибо за ответы.
>Вот эту хуйню используй
Юзаю ее, но проблема именно в граммовках.
>Рис и прочие крупы можно просто по стакану мерить, или по кружке
Так а кружка разве не для воды типа? Там столько же грамм будет? У меня по физике 3 в школе было, лол.
>3-4 раза в неделю ебашь
Жаль, мне как-то приятнее каждый день делать в течение дня, а то с перерывами чувствую как-будто что-то проебываю. Но ладно, буду по дням тогда. Спасибо за ответы.
Ответы1017179
>>1017165
Лучше стакан, ибо можно загуглить сколько грамм риса, гречки, пшена и прочего в стакане. Но можно и в кружке высчитать, это не особо сложно, один раз заморочишься, посравниваешь, и дальше изи.
Смысл не каждый день делать в том, что мышцы должны восстановиться, окрепнуть, и потом ты можешь делать более усиленную нагрузку. Больше подходов, больше повторений, т.е. прогрессия должна быть. Можно и по фану делать каждый день, это норм в плане пробздеться, размяться, но прогрессировать и наращивать мышечную будет намного сложнее, если трени не систематические.
Лучше стакан, ибо можно загуглить сколько грамм риса, гречки, пшена и прочего в стакане. Но можно и в кружке высчитать, это не особо сложно, один раз заморочишься, посравниваешь, и дальше изи.
Смысл не каждый день делать в том, что мышцы должны восстановиться, окрепнуть, и потом ты можешь делать более усиленную нагрузку. Больше подходов, больше повторений, т.е. прогрессия должна быть. Можно и по фану делать каждый день, это норм в плане пробздеться, размяться, но прогрессировать и наращивать мышечную будет намного сложнее, если трени не систематические.
>>1017101
petyx
petyx
Начал ходит в бассейн месяц назад. Могу плавать час без передышек(обычно от одного края к другому кролем, а обратно брасом), но после 25-35 минут плаванья начинают сводить икры ног: иногда икру одной из ног, иногда обоих ног сразу. Если важно, то я дрыщ, который никогда не подвергал свое тело физическому развитию. Какое этому есть объяснение и что с этим делать?
Ответы1017543
268 Кб, 605x445
Аноны, сильные проблемы с поясницей.
Какие упражнения запрещены в таком случае?
Страдаю anterior pelvic tilt ,не знаю как на русском.
Кароче как у инопланетян с кофе в MIB.
Когда сижу, когда стою жопа оттопырена назад, будто тян которая фоткается. Так вот из-за этого не могу делать :
-Тягу штанги в наклоне
-Стяновую
-Тяга Т-грифа (хотя она безопаснее всего)
И любые осевые нагрузки. Что можно, и что нельзя при этом?
Какие упражнения запрещены в таком случае?
Страдаю anterior pelvic tilt ,не знаю как на русском.
Кароче как у инопланетян с кофе в MIB.
Когда сижу, когда стою жопа оттопырена назад, будто тян которая фоткается. Так вот из-за этого не могу делать :
-Тягу штанги в наклоне
-Стяновую
-Тяга Т-грифа (хотя она безопаснее всего)
И любые осевые нагрузки. Что можно, и что нельзя при этом?
Чем тяга Т-грифа отличается от тяги к поясу?
>>1017110
При ПШНБ стоя можно бОльший вес понять, нежели при подъеме на бицепс в блоке, т.к. в последнем нагрузка во всех точках амплитуды одинакова, а в первом где-то больше, где-то меньше. Если смотреть на это с точки зрения постоянной нагрузки, то при правильной технике блок предпочтительней.
При ПШНБ стоя можно бОльший вес понять, нежели при подъеме на бицепс в блоке, т.к. в последнем нагрузка во всех точках амплитуды одинакова, а в первом где-то больше, где-то меньше. Если смотреть на это с точки зрения постоянной нагрузки, то при правильной технике блок предпочтительней.
Ответы1017395
>>1017358
Имхо эти самые мышцы укрепишь и будет получше это оттого, что ты слабенький. Делай гиперэкстензию
Имхо эти самые мышцы укрепишь и будет получше это оттого, что ты слабенький. Делай гиперэкстензию
Ответы1017578
>>1017386
Вот оно как получается, ясненько. А что предпочтительнее в блоке? Делать медленно, чётко, повторений 6-8, или 10-12 (не многоповторку беру в пример). Я просто в начале недели, после груди, делаю ПШНБ 8-6-10 (в последнем подходе увеличиваю вес), а в день рук, в конце недели, делаю гантели с супинацией, к примеру. И вот если их заменю на подъём в блоке, то теоретически, что там было бы лучше? Медленно, повторов по 6 делать, можно как добивающее использовать, 12 повторов, под конец?
Вот оно как получается, ясненько. А что предпочтительнее в блоке? Делать медленно, чётко, повторений 6-8, или 10-12 (не многоповторку беру в пример). Я просто в начале недели, после груди, делаю ПШНБ 8-6-10 (в последнем подходе увеличиваю вес), а в день рук, в конце недели, делаю гантели с супинацией, к примеру. И вот если их заменю на подъём в блоке, то теоретически, что там было бы лучше? Медленно, повторов по 6 делать, можно как добивающее использовать, 12 повторов, под конец?
Ответы1017438
255 Кб, 500x480
Погуглил упражнения для пресса и чувствую себя идиотом. Куча каких-то планок, мостиков,скручиваний, скрючиваний и подъёмов на турнике. А где хрестоматийное школьное упражнение с подъёмами торса при зафиксированных ногах? ПО какому названию его вообще искать?
>>1017398
Потому что это полная хуйня для прямой мышцы, которая отвечает за кубики. Подъемы ног в висе, скручивания одни из самых лучших.
Потому что это полная хуйня для прямой мышцы, которая отвечает за кубики. Подъемы ног в висе, скручивания одни из самых лучших.
>>1017405
Тебе пресс накачать или ГТО сдать?
Тебе пресс накачать или ГТО сдать?
>>1017101
Бамп вопросу
Бамп вопросу
>>1017395
"Добивания" никакого смысла не дают, можешь в любой повторной категории делать (будь то 6-8 или 10-12), просто достаточно тяжело, но и не в отказ. Представь, что дело не в блоке, а в движении - сгибание руки, ведь именно эту работу выполняет бицепс, еще супинирует, да. Можешь играть с темпом, но средний предпочтительней. Вообще все зависит от того, как качественно ты на неделе нагрузил бицепс, ведь многие неправильно делают тяги, где бицепс отнимает у спины работу, в таком случае усиленная работа на бицепс будет даже лишней
"Добивания" никакого смысла не дают, можешь в любой повторной категории делать (будь то 6-8 или 10-12), просто достаточно тяжело, но и не в отказ. Представь, что дело не в блоке, а в движении - сгибание руки, ведь именно эту работу выполняет бицепс, еще супинирует, да. Можешь играть с темпом, но средний предпочтительней. Вообще все зависит от того, как качественно ты на неделе нагрузил бицепс, ведь многие неправильно делают тяги, где бицепс отнимает у спины работу, в таком случае усиленная работа на бицепс будет даже лишней
>>1017398
Та школьная хуйня не как пресс качает, как задний карсет спины и чуть чуть пах. Нахуй дрочь не нужен.
Та школьная хуйня не как пресс качает, как задний карсет спины и чуть чуть пах. Нахуй дрочь не нужен.
Когда я только-только начал тренироваться, после каждой тренировки был такой прилив сил и бодрости, реально хотелось и тянку выебать или отпиздить какого-нибудь гондона. И мышцы еще больше становились как бы.
Прошло 2 месяца, сейчас это уже прошло. Очень не хватает таких ощущений. Как их вернуть?
Прошло 2 месяца, сейчас это уже прошло. Очень не хватает таких ощущений. Как их вернуть?
1840 Кб, 1552x2592
>>1017452
Соглашусь, я всегда был в школе и на первых курсах самым сильным по этому упражнению, потому что всегда качал пресс и вообще имел плотное тело юноши пикрилейтед, а сейчас я уже 23 лвл стареющий поедатель шавермы, но все еще лучше 95% физача.
Соглашусь, я всегда был в школе и на первых курсах самым сильным по этому упражнению, потому что всегда качал пресс и вообще имел плотное тело юноши пикрилейтед, а сейчас я уже 23 лвл стареющий поедатель шавермы, но все еще лучше 95% физача.
>>1017452
Я уверен, что не даже не делая пресс, мой будет выглядеть лучше, чем твой осилятор ты наш.
Я уверен, что не даже не делая пресс, мой будет выглядеть лучше, чем твой осилятор ты наш.
Ответы1017464
При отжиманиях на брусьях с акцентом на грудь нужно ли разводить локти в стороны? Везде разные мнения.
Ответы1017482
>>1017467
Норм поцоны ебашат во всех стилях - с широкими локтями, с узкими, самый хардкор - наколны с выпрямленными руками, а вообще именно разводить не надо
короче не разводи
Норм поцоны ебашат во всех стилях - с широкими локтями, с узкими, самый хардкор - наколны с выпрямленными руками, а вообще именно разводить не надо
короче не разводи
>>1017333
Шраги
Шраги
>>1017358
Гиперлордоз что-ли?
Гиперлордоз что-ли?
>>1017338
со временем пройдет, 100% инфа.
со временем пройдет, 100% инфа.
146 Кб, 540x960
Хуйня какая то получается.
В течении трех месяцев вичислил свой средний калораж, при котором стабильно поддерживается мой нынешний вес 64 кг.
Работа физическая, но не активная шопездец и в кочалочку не хожу.
Вопрос: Нахуя мне жрать столько белка? Я же не спотсмэн сука. Что за бредовые каноны 30/20/50, кто их выдумал? И чо ваще тогда?
В течении трех месяцев вичислил свой средний калораж, при котором стабильно поддерживается мой нынешний вес 64 кг.
Работа физическая, но не активная шопездец и в кочалочку не хожу.
Вопрос: Нахуя мне жрать столько белка? Я же не спотсмэн сука. Что за бредовые каноны 30/20/50, кто их выдумал? И чо ваще тогда?
Ответы1017576
63 Кб, 391x395
66 Кб, 339x426
71 Кб, 1280x720
107 Кб, 700x421
>>1017389
Ты че советуешь, даун ебаный? Иди нахуйэ
>>1017358>>1017366
Это всё ты можешь делать с правильной техникой, конечно. Делать не надо присед, жим стоя/сидя и т.д. Короче, те упражнения, которые давят на позвоночник и заставляют его изгибаться ещё сильнее.
Твои проблемы из-за мышечного дисбаланса.
1. Скорее всего, у тебя слабые мышцы, середины/верха спины. Из-за этого автоматически округляется поясница и оттопыривается зад. Встань прямо, отведи плечи назад и вниз, а грудь вверх и вперёд. Вот так должно быть.
2. Гипертонус мышц задней части тела.
3. Слабые мышцы пресса и передней части таза
Что делать:
1. Закачивать середину/верх спины. Жим лёжа, тяга к поясу, подтягивания, отжимания. Только базовые упражнения! В изоляции нет смысла, пока не укрепятся мышцы, ты можешь сделать только хуже, пере-/недотренировав какие-то мышцы. Становую делать только с правильной техникой. Любой дебилоид-говнотренер из фитнесс-центра убьёт твою спину и тебя.
2. Закачивать пресс всевозможными упражнениями. Скручивания, подъём ног в висе и т.п. Чтобы твои мышцы создавали усилие и тянули таз вперёд. Назад он и так тянется очень сильно.
3. Растягивать мышцы задней части. От ахиллова сухожилия до спины и приводящие мышцы бедра.
Всё это суперважно.
Обязательно нужно строить свою тренировку, основываясь на этих прицнипах. Иначе на всю жизнь останешься кривым. В лучшем случае, получишь результат как на картинке месяца через 3.
На ноги, вместо обычного приседа, следует делать фронтальный присед олимпийским хватом, как на картинке. Без хорошего thoracic extension и неправильной техникой его просто не получится делать.
Аnterior pelvic tilt не является болезнью или паталогией, это вариант нормы. Поэтому я сомневаюсь, что ты сможешь найти компетентного врача/тренера, особенно в рашке. Придётся самому изучать литературу и работать над собой.
Ты че советуешь, даун ебаный? Иди нахуйэ
>>1017358>>1017366
>-Тягу штанги в наклоне
>-Стяновую
>-Тяга Т-грифа (хотя она безопаснее всего)
Это всё ты можешь делать с правильной техникой, конечно. Делать не надо присед, жим стоя/сидя и т.д. Короче, те упражнения, которые давят на позвоночник и заставляют его изгибаться ещё сильнее.
Твои проблемы из-за мышечного дисбаланса.
1. Скорее всего, у тебя слабые мышцы, середины/верха спины. Из-за этого автоматически округляется поясница и оттопыривается зад. Встань прямо, отведи плечи назад и вниз, а грудь вверх и вперёд. Вот так должно быть.
2. Гипертонус мышц задней части тела.
3. Слабые мышцы пресса и передней части таза
Что делать:
1. Закачивать середину/верх спины. Жим лёжа, тяга к поясу, подтягивания, отжимания. Только базовые упражнения! В изоляции нет смысла, пока не укрепятся мышцы, ты можешь сделать только хуже, пере-/недотренировав какие-то мышцы. Становую делать только с правильной техникой. Любой дебилоид-говнотренер из фитнесс-центра убьёт твою спину и тебя.
2. Закачивать пресс всевозможными упражнениями. Скручивания, подъём ног в висе и т.п. Чтобы твои мышцы создавали усилие и тянули таз вперёд. Назад он и так тянется очень сильно.
3. Растягивать мышцы задней части. От ахиллова сухожилия до спины и приводящие мышцы бедра.
Всё это суперважно.
Обязательно нужно строить свою тренировку, основываясь на этих прицнипах. Иначе на всю жизнь останешься кривым. В лучшем случае, получишь результат как на картинке месяца через 3.
На ноги, вместо обычного приседа, следует делать фронтальный присед олимпийским хватом, как на картинке. Без хорошего thoracic extension и неправильной техникой его просто не получится делать.
Аnterior pelvic tilt не является болезнью или паталогией, это вариант нормы. Поэтому я сомневаюсь, что ты сможешь найти компетентного врача/тренера, особенно в рашке. Придётся самому изучать литературу и работать над собой.
63 Кб, 391x395
66 Кб, 339x426
71 Кб, 1280x720
107 Кб, 700x421
>>1017389
Ты че советуешь, даун ебаный? Иди нахуйэ
>>1017358>>1017366
Это всё ты можешь делать с правильной техникой, конечно. Делать не надо присед, жим стоя/сидя и т.д. Короче, те упражнения, которые давят на позвоночник и заставляют его изгибаться ещё сильнее.
Твои проблемы из-за мышечного дисбаланса.
1. Скорее всего, у тебя слабые мышцы, середины/верха спины. Из-за этого автоматически округляется поясница и оттопыривается зад. Встань прямо, отведи плечи назад и вниз, а грудь вверх и вперёд. Вот так должно быть.
2. Гипертонус мышц задней части тела.
3. Слабые мышцы пресса и передней части таза
Что делать:
1. Закачивать середину/верх спины. Жим лёжа, тяга к поясу, подтягивания, отжимания. Только базовые упражнения! В изоляции нет смысла, пока не укрепятся мышцы, ты можешь сделать только хуже, пере-/недотренировав какие-то мышцы. Становую делать только с правильной техникой. Любой дебилоид-говнотренер из фитнесс-центра убьёт твою спину и тебя.
2. Закачивать пресс всевозможными упражнениями. Скручивания, подъём ног в висе и т.п. Чтобы твои мышцы создавали усилие и тянули таз вперёд. Назад он и так тянется очень сильно.
3. Растягивать мышцы задней части. От ахиллова сухожилия до спины и приводящие мышцы бедра.
Всё это суперважно.
Обязательно нужно строить свою тренировку, основываясь на этих прицнипах. Иначе на всю жизнь останешься кривым. В лучшем случае, получишь результат как на картинке месяца через 3.
На ноги, вместо обычного приседа, следует делать фронтальный присед олимпийским хватом, как на картинке. Без хорошего thoracic extension и неправильной техникой его просто не получится делать.
Аnterior pelvic tilt не является болезнью или паталогией, это вариант нормы. Поэтому я сомневаюсь, что ты сможешь найти компетентного врача/тренера, особенно в рашке. Придётся самому изучать литературу и работать над собой.
Ты че советуешь, даун ебаный? Иди нахуйэ
>>1017358>>1017366
>-Тягу штанги в наклоне
>-Стяновую
>-Тяга Т-грифа (хотя она безопаснее всего)
Это всё ты можешь делать с правильной техникой, конечно. Делать не надо присед, жим стоя/сидя и т.д. Короче, те упражнения, которые давят на позвоночник и заставляют его изгибаться ещё сильнее.
Твои проблемы из-за мышечного дисбаланса.
1. Скорее всего, у тебя слабые мышцы, середины/верха спины. Из-за этого автоматически округляется поясница и оттопыривается зад. Встань прямо, отведи плечи назад и вниз, а грудь вверх и вперёд. Вот так должно быть.
2. Гипертонус мышц задней части тела.
3. Слабые мышцы пресса и передней части таза
Что делать:
1. Закачивать середину/верх спины. Жим лёжа, тяга к поясу, подтягивания, отжимания. Только базовые упражнения! В изоляции нет смысла, пока не укрепятся мышцы, ты можешь сделать только хуже, пере-/недотренировав какие-то мышцы. Становую делать только с правильной техникой. Любой дебилоид-говнотренер из фитнесс-центра убьёт твою спину и тебя.
2. Закачивать пресс всевозможными упражнениями. Скручивания, подъём ног в висе и т.п. Чтобы твои мышцы создавали усилие и тянули таз вперёд. Назад он и так тянется очень сильно.
3. Растягивать мышцы задней части. От ахиллова сухожилия до спины и приводящие мышцы бедра.
Всё это суперважно.
Обязательно нужно строить свою тренировку, основываясь на этих прицнипах. Иначе на всю жизнь останешься кривым. В лучшем случае, получишь результат как на картинке месяца через 3.
На ноги, вместо обычного приседа, следует делать фронтальный присед олимпийским хватом, как на картинке. Без хорошего thoracic extension и неправильной техникой его просто не получится делать.
Аnterior pelvic tilt не является болезнью или паталогией, это вариант нормы. Поэтому я сомневаюсь, что ты сможешь найти компетентного врача/тренера, особенно в рашке. Придётся самому изучать литературу и работать над собой.
Ответы1017779
>>1017576
А как надо? Научи. Что, одни углеводы нямкать штоле? Жиром не заплыву? Я сам понимаю что белка пиздец много.
А как надо? Научи. Что, одни углеводы нямкать штоле? Жиром не заплыву? Я сам понимаю что белка пиздец много.
Ответы1017581
>>1017580
Грамм-полтора белков и грамм жиров на 1кг веса, остальное угли. Если будешь набирать или просто не терять - уменьшай угли и повышай белки и жиры.
Грамм-полтора белков и грамм жиров на 1кг веса, остальное угли. Если будешь набирать или просто не терять - уменьшай угли и повышай белки и жиры.
Что в приседе дает наклон корпуса вперед в негативной фазе и его выпрямление в позитивной?
В течении какого времени следует воздерживаться от приема пищи до/после кардио тренировок?
Ответы1017606
>>1017101
Бамп
Бамп
Логично ли добавлять 4 день, на плечи, если это мой приоритет или качать отдельно такую маленькую мышечную группу бессмысленно?
>>1017613
если фуллбади - выбираешь упражнения так, чтобы покрыть как можно больше мышц как можно меньшим количеством упражнений. Можно как повторять всегда одну тренировку, так и разные упражнения по дням. К непроработанным мышцам делаешь по одному лишнему упражнению. Нагрузка не должна быть большая.
если сплит - распределяешь мышечные группы по дням, например ноги, грудь-трицепс и т.д. Намечаешь одно базовое и 1-2 изоляции на мышцы. Нагрузка достаточно большая.
Накидываешь черновик, делаешь, смотришь что как работает, подходят ли тебе упражнения, нравятся ли они тебе, правильная ли техника, восстановление и все прочее, корректируешь если нужно.
если фуллбади - выбираешь упражнения так, чтобы покрыть как можно больше мышц как можно меньшим количеством упражнений. Можно как повторять всегда одну тренировку, так и разные упражнения по дням. К непроработанным мышцам делаешь по одному лишнему упражнению. Нагрузка не должна быть большая.
если сплит - распределяешь мышечные группы по дням, например ноги, грудь-трицепс и т.д. Намечаешь одно базовое и 1-2 изоляции на мышцы. Нагрузка достаточно большая.
Накидываешь черновик, делаешь, смотришь что как работает, подходят ли тебе упражнения, нравятся ли они тебе, правильная ли техника, восстановление и все прочее, корректируешь если нужно.
Подъем гантели на бицепс с поворотом ну в нижней точке ладонь вниз, в верхней наоборот задействует брахиалис?
Ответы1018115
понедельник
грудь и бицепс
жим штанги лежа на горизонтальной скамье
жим штанги лежа на наклонной скамье
жим гантелей на наклонной скамье
разводки гантелей на горизонтальной скамье
штанга на бицепс
гантель на скамье скотта
среда
спина и трицепс
подтягивания широким хватом
тяга штанги в наклоне
тяга блока к поясу сидя
жим узким хватом
брусья
среда
ноги и плечи
присяд в машине смита
жим ногами
сгибания ног
разгибания ног
икры
жим гантелей сидя над головой
тяга штанги к подбородку
Можете подсказать, что лучше поменять в упражнениях? Что убрать, что добавить? В принципе, меня все устраивает, чувствую, как медленно расту. Почему присяд не обычный? У меня остеохондроз грудного отдела.
грудь и бицепс
жим штанги лежа на горизонтальной скамье
жим штанги лежа на наклонной скамье
жим гантелей на наклонной скамье
разводки гантелей на горизонтальной скамье
штанга на бицепс
гантель на скамье скотта
среда
спина и трицепс
подтягивания широким хватом
тяга штанги в наклоне
тяга блока к поясу сидя
жим узким хватом
брусья
среда
ноги и плечи
присяд в машине смита
жим ногами
сгибания ног
разгибания ног
икры
жим гантелей сидя над головой
тяга штанги к подбородку
Можете подсказать, что лучше поменять в упражнениях? Что убрать, что добавить? В принципе, меня все устраивает, чувствую, как медленно расту. Почему присяд не обычный? У меня остеохондроз грудного отдела.
понедельник
грудь и бицепс
жим штанги лежа на горизонтальной скамье
жим штанги лежа на наклонной скамье
жим гантелей на наклонной скамье
разводки гантелей на горизонтальной скамье
штанга на бицепс
гантель на скамье скотта
среда
спина и трицепс
подтягивания широким хватом
тяга штанги в наклоне
тяга блока к поясу сидя
жим узким хватом
брусья
среда
ноги и плечи
присяд в машине смита
жим ногами
сгибания ног
разгибания ног
икры
жим гантелей сидя над головой
тяга штанги к подбородку
Можете подсказать, что лучше поменять в упражнениях? Что убрать, что добавить? В принципе, меня все устраивает, чувствую, как медленно расту. Почему присяд не обычный? У меня остеохондроз грудного отдела.
грудь и бицепс
жим штанги лежа на горизонтальной скамье
жим штанги лежа на наклонной скамье
жим гантелей на наклонной скамье
разводки гантелей на горизонтальной скамье
штанга на бицепс
гантель на скамье скотта
среда
спина и трицепс
подтягивания широким хватом
тяга штанги в наклоне
тяга блока к поясу сидя
жим узким хватом
брусья
среда
ноги и плечи
присяд в машине смита
жим ногами
сгибания ног
разгибания ног
икры
жим гантелей сидя над головой
тяга штанги к подбородку
Можете подсказать, что лучше поменять в упражнениях? Что убрать, что добавить? В принципе, меня все устраивает, чувствую, как медленно расту. Почему присяд не обычный? У меня остеохондроз грудного отдела.
>>1016969
ебать мой хуй, я думал, я один такой, кто от ебли живой тянки кончить не может!
встречался с одной, сквозь одежду мне рукой хуй гладила, потом рукой дрочила, ощущения 20/10 но никаких позывов кончить. Потом стал ебать эту дуру и всё, приехали, хуй будто новокаином обезболили, вообще НИХУЯ не чувствую, только ржать тянуло от её стонов. Ну и словил вялого, причём не почувствовав этого, только по отзыву петян понял. Рукой она мне вздрочила, опять встал. Но с тех пор не встречаюсь. А как кочкалкой увлёкся, вообще сорт оф нофап обьявил, дрочу без энтузиазма раз-другой в месяц. Сильно тянуло на дроч первые недели две, но просто делал базы до дрожи в ногах, потом позыв ушёл.
Таки дела, котаны.
Ето норм или что посоветуете мб?
ебать мой хуй, я думал, я один такой, кто от ебли живой тянки кончить не может!
встречался с одной, сквозь одежду мне рукой хуй гладила, потом рукой дрочила, ощущения 20/10 но никаких позывов кончить. Потом стал ебать эту дуру и всё, приехали, хуй будто новокаином обезболили, вообще НИХУЯ не чувствую, только ржать тянуло от её стонов. Ну и словил вялого, причём не почувствовав этого, только по отзыву петян понял. Рукой она мне вздрочила, опять встал. Но с тех пор не встречаюсь. А как кочкалкой увлёкся, вообще сорт оф нофап обьявил, дрочу без энтузиазма раз-другой в месяц. Сильно тянуло на дроч первые недели две, но просто делал базы до дрожи в ногах, потом позыв ушёл.
Таки дела, котаны.
Ето норм или что посоветуете мб?
>>1017623
По мне так идеальная прога. Стандартный оптимальный сплит, максимум базы, упор на крупные группы мышц. Единственное, возможно в такой программе есть смысл делать 2 дня отдыха между тренировками, т.к. в день ног и плеч у тебя будет работать недавно забитый трицепс, которому надо бы восстановиться...
Короче, менять не надо ничего, лучше обрати внимание на питание.
По мне так идеальная прога. Стандартный оптимальный сплит, максимум базы, упор на крупные группы мышц. Единственное, возможно в такой программе есть смысл делать 2 дня отдыха между тренировками, т.к. в день ног и плеч у тебя будет работать недавно забитый трицепс, которому надо бы восстановиться...
Короче, менять не надо ничего, лучше обрати внимание на питание.
>>1017627
анон, рейтани и мою, будь добр? вчера вечером набил, но отвлёкся, не скинул.
190см 83кг 25лет 3мес в кончалке
Пн
(грудь/бицепс)
гэ 1х15
жим лёжа широким 3х10
жим лёжа в смите широким 2х8
жим на грудь в тренажёре 3х10
пшнб франц 3х10
пгнб сидя 3х10
разводка гантелями лёжа 3х10
пресс +блин 1х20
пресс пуст 1хФ
Ср
(ноги/плечи)
гэ 1х15
присед со штангой 3х10
жим ногами в тренажёре + суперсерия жим носками на икры 3х10
сводка ног в тренажёре на внутр часть бёдер 3х10
подъём гантель сидя с уровня головы над головой торцами друг к другу 3х10
подъём гантель в наклоне в стороны 3х10
пресс локтём до противоположного колена 2х20
Пт
(спина/трицепс)
гэ 1х15
тяга верхнего блока к груди 3х10
становая 3х10
ткп 3х10
жим лёжа узким 2х10
подъём гантели из-за головы вертикально 3х10
пресс подъём ног 2х20
анон, рейтани и мою, будь добр? вчера вечером набил, но отвлёкся, не скинул.
190см 83кг 25лет 3мес в кончалке
Пн
(грудь/бицепс)
гэ 1х15
жим лёжа широким 3х10
жим лёжа в смите широким 2х8
жим на грудь в тренажёре 3х10
пшнб франц 3х10
пгнб сидя 3х10
разводка гантелями лёжа 3х10
пресс +блин 1х20
пресс пуст 1хФ
Ср
(ноги/плечи)
гэ 1х15
присед со штангой 3х10
жим ногами в тренажёре + суперсерия жим носками на икры 3х10
сводка ног в тренажёре на внутр часть бёдер 3х10
подъём гантель сидя с уровня головы над головой торцами друг к другу 3х10
подъём гантель в наклоне в стороны 3х10
пресс локтём до противоположного колена 2х20
Пт
(спина/трицепс)
гэ 1х15
тяга верхнего блока к груди 3х10
становая 3х10
ткп 3х10
жим лёжа узким 2х10
подъём гантели из-за головы вертикально 3х10
пресс подъём ног 2х20
>>1017627
анон, рейтани и мою, будь добр? вчера вечером набил, но отвлёкся, не скинул.
190см 83кг 25лет 3мес в кончалке
Пн
(грудь/бицепс)
гэ 1х15
жим лёжа широким 3х10
жим лёжа в смите широким 2х8
жим на грудь в тренажёре 3х10
пшнб франц 3х10
пгнб сидя 3х10
разводка гантелями лёжа 3х10
пресс +блин 1х20
пресс пуст 1хФ
Ср
(ноги/плечи)
гэ 1х15
присед со штангой 3х10
жим ногами в тренажёре + суперсерия жим носками на икры 3х10
сводка ног в тренажёре на внутр часть бёдер 3х10
подъём гантель сидя с уровня головы над головой торцами друг к другу 3х10
подъём гантель в наклоне в стороны 3х10
пресс локтём до противоположного колена 2х20
Пт
(спина/трицепс)
гэ 1х15
тяга верхнего блока к груди 3х10
становая 3х10
ткп 3х10
жим лёжа узким 2х10
подъём гантели из-за головы вертикально 3х10
пресс подъём ног 2х20
анон, рейтани и мою, будь добр? вчера вечером набил, но отвлёкся, не скинул.
190см 83кг 25лет 3мес в кончалке
Пн
(грудь/бицепс)
гэ 1х15
жим лёжа широким 3х10
жим лёжа в смите широким 2х8
жим на грудь в тренажёре 3х10
пшнб франц 3х10
пгнб сидя 3х10
разводка гантелями лёжа 3х10
пресс +блин 1х20
пресс пуст 1хФ
Ср
(ноги/плечи)
гэ 1х15
присед со штангой 3х10
жим ногами в тренажёре + суперсерия жим носками на икры 3х10
сводка ног в тренажёре на внутр часть бёдер 3х10
подъём гантель сидя с уровня головы над головой торцами друг к другу 3х10
подъём гантель в наклоне в стороны 3х10
пресс локтём до противоположного колена 2х20
Пт
(спина/трицепс)
гэ 1х15
тяга верхнего блока к груди 3х10
становая 3х10
ткп 3х10
жим лёжа узким 2х10
подъём гантели из-за головы вертикально 3х10
пресс подъём ног 2х20
>>1017638
вот этим вопросом меня задолбали. Для себя я занимаюсь. Переехал в другой город и врач сказал, что спорт воллейболл резко бросать низзя. Уже через месяц кочки спина болеть перестала. Сейчас просто хочу хорошо выглядеть, оставаясь здоровым, но тренировки больше часа за раз нинужны.
>>1017634-ананий
вот этим вопросом меня задолбали. Для себя я занимаюсь. Переехал в другой город и врач сказал, что спорт воллейболл резко бросать низзя. Уже через месяц кочки спина болеть перестала. Сейчас просто хочу хорошо выглядеть, оставаясь здоровым, но тренировки больше часа за раз нинужны.
>>1017634-ананий
Ответы1017652
>>1017649
Переходи на фуллбади, делай 5 упражнений по три подхода, это меньше часа, ненапряжно, работает.
Переходи на фуллбади, делай 5 упражнений по три подхода, это меньше часа, ненапряжно, работает.
Ответы1017654
>>1017652
как я понял за пару месяцев, фб за раз это либо полтора часа разной базы и дрожь в коленках либо работа без утяжелений со своим весом и уже на следующее утро чувство, что не занимался вообще.
как раз в начале занимался первым из этого, чтобы стартануть нофап. Выбрал дрожь в коленках вместо хуя колом
как я понял за пару месяцев, фб за раз это либо полтора часа разной базы и дрожь в коленках либо работа без утяжелений со своим весом и уже на следующее утро чувство, что не занимался вообще.
как раз в начале занимался первым из этого, чтобы стартануть нофап. Выбрал дрожь в коленках вместо хуя колом
>>1014545 (OP)
Какую воду лучше пить на постоянной основе? Вода из под крана противная, из местного колодца вода тоже скверная на вкус. Есть вариант покупать воду из пятерочки "красная цена" 29 руб за 5 литров, или купить фильтр и пропускать через него воду из под крана/из колодца. Что лучше?
Какую воду лучше пить на постоянной основе? Вода из под крана противная, из местного колодца вода тоже скверная на вкус. Есть вариант покупать воду из пятерочки "красная цена" 29 руб за 5 литров, или купить фильтр и пропускать через него воду из под крана/из колодца. Что лучше?
>>1017656
Любую, если она не совсем пиздецовая.
Любую, если она не совсем пиздецовая.
4 Кб, 131x170
Посоны, отстают поперечные и косы мышцы живота.
Сам пресс вроде бы норм, но косые - пиздец, аж ребра видны.
Делаю пресс, становую, вертикальный и горизонтальный жим регулярно. Пока изменений нет.
Что добавить, чтобы больше задействовать их?
Спасибо!
Сам пресс вроде бы норм, но косые - пиздец, аж ребра видны.
Делаю пресс, становую, вертикальный и горизонтальный жим регулярно. Пока изменений нет.
Что добавить, чтобы больше задействовать их?
Спасибо!
>>1017656
фильтр лучше чем дешманская вода. Бутилированная нормальная начинается от 15р/л
Можешь подумать подписаться на дом на 19л бутыли с помпой (не кулером), но и в 19л бутылях иногда херня попадается, тоже выбирать надо.
фильтр лучше чем дешманская вода. Бутилированная нормальная начинается от 15р/л
Можешь подумать подписаться на дом на 19л бутыли с помпой (не кулером), но и в 19л бутылях иногда херня попадается, тоже выбирать надо.
Ответы1018025
>>1017638
А что не так, будь добр, поясни? Для себя занимаюсь, для укрепления спины, для наращивания мышечной массы.
А что не так, будь добр, поясни? Для себя занимаюсь, для укрепления спины, для наращивания мышечной массы.
Парни, как становая тяга поменяла вашу жизнь?
Я всегда считал, что тренировать таким образом свою жопу -- это слишком сложно. Но тут все говорят про невероятные выбросы тестостерона и прочие эффекты, поэтому я задумался.
Можно ли накачать тягой боковые мышцы около пресса? Будет ли полноценной замена штанги гантелями? Чаще ли вам стали давать тянки после того, как вы начали приседать с весами? Каким по времени должно быть одно повторение?
Я всегда считал, что тренировать таким образом свою жопу -- это слишком сложно. Но тут все говорят про невероятные выбросы тестостерона и прочие эффекты, поэтому я задумался.
Можно ли накачать тягой боковые мышцы около пресса? Будет ли полноценной замена штанги гантелями? Чаще ли вам стали давать тянки после того, как вы начали приседать с весами? Каким по времени должно быть одно повторение?
>>1017681
Становая тяга - хуета без задач.
Становая тяга - хуета без задач.
Появилась зависимость от еды.
Не могу перестать жрать. Нажираюсь до опухшего пуза, потом не могу пошевелиться: заливаю всё молоком, заедаю голод фруктами - от этого мой живот вздут круглые сутки. Я не знаю, что делать.
Дело в том, что я не был толстяком изначально. У меня были неплохие результаты в спорте и отличное тело, а потом в один день я просто споткнулся и начал жрать, жрать, жрать - и перестать я не могу. Опухшие ляги и бочок с заплывшим пузцом появились достаточно быстро, от пресса осталось два жирокубика. Каждый день просыпаюсь с мыслью, что сегодня этого обжиралова не повторится, а потом иду к холодильнику и съедаю десять бутербродов. Раньше, когда всё было в норме, я даже думать не мог о том, чтобы есть хлеб.
Как взять и просто перестать есть?
Не могу перестать жрать. Нажираюсь до опухшего пуза, потом не могу пошевелиться: заливаю всё молоком, заедаю голод фруктами - от этого мой живот вздут круглые сутки. Я не знаю, что делать.
Дело в том, что я не был толстяком изначально. У меня были неплохие результаты в спорте и отличное тело, а потом в один день я просто споткнулся и начал жрать, жрать, жрать - и перестать я не могу. Опухшие ляги и бочок с заплывшим пузцом появились достаточно быстро, от пресса осталось два жирокубика. Каждый день просыпаюсь с мыслью, что сегодня этого обжиралова не повторится, а потом иду к холодильнику и съедаю десять бутербродов. Раньше, когда всё было в норме, я даже думать не мог о том, чтобы есть хлеб.
Как взять и просто перестать есть?
Когда я только-только начал тренироваться, после каждой тренировки был такой прилив сил и бодрости, реально хотелось и тянку выебать или отпиздить какого-нибудь гондона. И мышцы еще больше становились как бы.
Прошло 2 месяца, сейчас это уже прошло. Очень не хватает таких ощущений. Как их вернуть?
Прошло 2 месяца, сейчас это уже прошло. Очень не хватает таких ощущений. Как их вернуть?
410 Кб, 1135x851
>>1017695
Рот зашей. Хотя... Ты пожалуй и через жопу начнешь жрань запихивать. Жопу тогда тоже зашей.
Рот зашей. Хотя... Ты пожалуй и через жопу начнешь жрань запихивать. Жопу тогда тоже зашей.
>>1017705
Тогда у меня мышцы будут болеть и кайфа не будет.
Тогда у меня мышцы будут болеть и кайфа не будет.
Жру много, массу не могу никак набрать. Вчера вечером весил 70.2 , щас встаю вешу 68. СУка -2 кг за ночь. Какие то гейнеры мб попить?
Жру 5-6 раз в день
Жру 5-6 раз в день
>>1017695
Не понимаю таких как ты. Окей, если еда готова (бутеры, например), то действительно трудно удержаться от того, чтобы её съесть. Но ведь её же сначала нужно купить, иногда ещё и приготовить потом. Всё это ты делаешь вполне осознано.
То есть приходишь ты такой жиробас в магазин и без задней мысли берешь батон, колбасу сыр и прочее говно. А потом, что думаешь, что ты это не съешь? Оно полежит в холодильнике и ни в коем случае не сломит твою железную волю? Так что ли?
Не понимаю таких как ты. Окей, если еда готова (бутеры, например), то действительно трудно удержаться от того, чтобы её съесть. Но ведь её же сначала нужно купить, иногда ещё и приготовить потом. Всё это ты делаешь вполне осознано.
То есть приходишь ты такой жиробас в магазин и без задней мысли берешь батон, колбасу сыр и прочее говно. А потом, что думаешь, что ты это не съешь? Оно полежит в холодильнике и ни в коем случае не сломит твою железную волю? Так что ли?
42 Кб, 540x360
500 Кб, 392x699
Сильно болит рука в этом месте (кость что ли), когда делаю rows (пикрилейтед). Отжимания, брусья (просто держусь), стою на руках и тд - всё ок, а вот от rows пиздец как болит. В чём может быть дело? Понимаю, что не доктора, но может у кого было.
Ответы1017744
>>1017739
Анатомию руки, картинки посмотри: надкостница, сухожилия, мышцы вот это все может. Повангуй сам.
Анатомию руки, картинки посмотри: надкостница, сухожилия, мышцы вот это все может. Повангуй сам.
>>1017741
картофан мясо каши рыбу рожки, запиваю водой
картофан мясо каши рыбу рожки, запиваю водой
>>1017726
Ешь побольше риса, макарон. Я на этой хуйне пиздец поправился. Но жрать надо не просто много, а так, чтобы запихивалось через силу. Тогда будешь набирать.
Ешь побольше риса, макарон. Я на этой хуйне пиздец поправился. Но жрать надо не просто много, а так, чтобы запихивалось через силу. Тогда будешь набирать.
>>1017757
Канешна, дарагой. Советую тебе гейнеры, наздоровье!
Канешна, дарагой. Советую тебе гейнеры, наздоровье!
>>1017746
Сука завидки. Я тута калории считаю чтоб не зажиреть, а они жрут отпуза.
Сука завидки. Я тута калории считаю чтоб не зажиреть, а они жрут отпуза.
>>1017578
Скорей всего это анон.
Так как я делал гиперэкстензию всегда. Думая что правильно делаю, причем еще с блинами, с нагрузкой, с паузой и прочим дерьмом.
Друзья, да и знакомые заметили что сижу на стуле как тянка, изгиб спины внизу и жопа оттопырена, я тогда конечно не придал значения, думал что правильно сижу, якобы спина ровная и прочее.
Дело в том что это дает нихуевую боль в пояснице, грубо говоря я даже ходить не могу или спать на спине, когда я ложусь на спину, то создается как при жиме лежа АРКА спины. И мне приходится под бицепс бедра подушки ставить чтобы поясница была прижата к поверхности.
Скорей всего и 1 и 2-ой пункт.
1. Закачивать середину/верх спины. Жим лёжа, тяга к поясу, подтягивания, отжимания.
А вот тут и проблема анон.
Жим лежа могу, отжимания могу если напрягать пресс.
А вот тягу к поясу абсолютно не могу! Сущие боли в пояснице, и такое ощущение что поясница забита сильно и я потом не могу расслабить эти мыщцы. Они постоянно напряженны, и если растянусь, еле еле отпустит.
Учту. Делал как-то вакуум даже сильно.
А пресс нужно держать напряженным когда хожу допустим или сижу? Или нет? А то я не знаю даже.
Бицепс бедра дерево, абсолютное дерево.
Я 191см, так что для меня это весьма трудно.
Румынскую тягу пробовал, ноги не выдерживают, слишком деревянные, тут ебанутая растяжка нужна.
Спасибо. Попробую. У меня кстати жопа как на 3-ем пике уже.
Тянка охуевает какая у меня форменная жопа. А на самом то деле...
Мне нужно пресс, где его нужно держать, напрягать, при ходьбе, при беге? Просто будто мое тело позабыло основы.
>2. Гипертонус мышц задней части тела.
Скорей всего это анон.
Так как я делал гиперэкстензию всегда. Думая что правильно делаю, причем еще с блинами, с нагрузкой, с паузой и прочим дерьмом.
Друзья, да и знакомые заметили что сижу на стуле как тянка, изгиб спины внизу и жопа оттопырена, я тогда конечно не придал значения, думал что правильно сижу, якобы спина ровная и прочее.
Дело в том что это дает нихуевую боль в пояснице, грубо говоря я даже ходить не могу или спать на спине, когда я ложусь на спину, то создается как при жиме лежа АРКА спины. И мне приходится под бицепс бедра подушки ставить чтобы поясница была прижата к поверхности.
>3. Слабые мышцы пресса и передней части таза
Скорей всего и 1 и 2-ой пункт.
>Что делать:
1. Закачивать середину/верх спины. Жим лёжа, тяга к поясу, подтягивания, отжимания.
А вот тут и проблема анон.
Жим лежа могу, отжимания могу если напрягать пресс.
А вот тягу к поясу абсолютно не могу! Сущие боли в пояснице, и такое ощущение что поясница забита сильно и я потом не могу расслабить эти мыщцы. Они постоянно напряженны, и если растянусь, еле еле отпустит.
>2. Закачивать пресс всевозможными упражнениями. Скручивания, подъём ног в висе и т.п. Чтобы твои мышцы создавали усилие и тянули таз вперёд. Назад он и так тянется очень сильно.
Учту. Делал как-то вакуум даже сильно.
А пресс нужно держать напряженным когда хожу допустим или сижу? Или нет? А то я не знаю даже.
>3. Растягивать мышцы задней части. От ахиллова сухожилия до спины и приводящие мышцы бедра.
Бицепс бедра дерево, абсолютное дерево.
Я 191см, так что для меня это весьма трудно.
Румынскую тягу пробовал, ноги не выдерживают, слишком деревянные, тут ебанутая растяжка нужна.
>Аnterior pelvic tilt не является болезнью или паталогией, это вариант нормы. Поэтому я сомневаюсь, что ты сможешь найти компетентного врача/тренера, особенно в рашке. Придётся самому изучать литературу и работать над собой.
Спасибо. Попробую. У меня кстати жопа как на 3-ем пике уже.
Тянка охуевает какая у меня форменная жопа. А на самом то деле...
Мне нужно пресс, где его нужно держать, напрягать, при ходьбе, при беге? Просто будто мое тело позабыло основы.
>>1017578
Скорей всего это анон.
Так как я делал гиперэкстензию всегда. Думая что правильно делаю, причем еще с блинами, с нагрузкой, с паузой и прочим дерьмом.
Друзья, да и знакомые заметили что сижу на стуле как тянка, изгиб спины внизу и жопа оттопырена, я тогда конечно не придал значения, думал что правильно сижу, якобы спина ровная и прочее.
Дело в том что это дает нихуевую боль в пояснице, грубо говоря я даже ходить не могу или спать на спине, когда я ложусь на спину, то создается как при жиме лежа АРКА спины. И мне приходится под бицепс бедра подушки ставить чтобы поясница была прижата к поверхности.
Скорей всего и 1 и 2-ой пункт.
1. Закачивать середину/верх спины. Жим лёжа, тяга к поясу, подтягивания, отжимания.
А вот тут и проблема анон.
Жим лежа могу, отжимания могу если напрягать пресс.
А вот тягу к поясу абсолютно не могу! Сущие боли в пояснице, и такое ощущение что поясница забита сильно и я потом не могу расслабить эти мыщцы. Они постоянно напряженны, и если растянусь, еле еле отпустит.
Учту. Делал как-то вакуум даже сильно.
А пресс нужно держать напряженным когда хожу допустим или сижу? Или нет? А то я не знаю даже.
Бицепс бедра дерево, абсолютное дерево.
Я 191см, так что для меня это весьма трудно.
Румынскую тягу пробовал, ноги не выдерживают, слишком деревянные, тут ебанутая растяжка нужна.
Спасибо. Попробую. У меня кстати жопа как на 3-ем пике уже.
Тянка охуевает какая у меня форменная жопа. А на самом то деле...
Мне нужно пресс, где его нужно держать, напрягать, при ходьбе, при беге? Просто будто мое тело позабыло основы.
>2. Гипертонус мышц задней части тела.
Скорей всего это анон.
Так как я делал гиперэкстензию всегда. Думая что правильно делаю, причем еще с блинами, с нагрузкой, с паузой и прочим дерьмом.
Друзья, да и знакомые заметили что сижу на стуле как тянка, изгиб спины внизу и жопа оттопырена, я тогда конечно не придал значения, думал что правильно сижу, якобы спина ровная и прочее.
Дело в том что это дает нихуевую боль в пояснице, грубо говоря я даже ходить не могу или спать на спине, когда я ложусь на спину, то создается как при жиме лежа АРКА спины. И мне приходится под бицепс бедра подушки ставить чтобы поясница была прижата к поверхности.
>3. Слабые мышцы пресса и передней части таза
Скорей всего и 1 и 2-ой пункт.
>Что делать:
1. Закачивать середину/верх спины. Жим лёжа, тяга к поясу, подтягивания, отжимания.
А вот тут и проблема анон.
Жим лежа могу, отжимания могу если напрягать пресс.
А вот тягу к поясу абсолютно не могу! Сущие боли в пояснице, и такое ощущение что поясница забита сильно и я потом не могу расслабить эти мыщцы. Они постоянно напряженны, и если растянусь, еле еле отпустит.
>2. Закачивать пресс всевозможными упражнениями. Скручивания, подъём ног в висе и т.п. Чтобы твои мышцы создавали усилие и тянули таз вперёд. Назад он и так тянется очень сильно.
Учту. Делал как-то вакуум даже сильно.
А пресс нужно держать напряженным когда хожу допустим или сижу? Или нет? А то я не знаю даже.
>3. Растягивать мышцы задней части. От ахиллова сухожилия до спины и приводящие мышцы бедра.
Бицепс бедра дерево, абсолютное дерево.
Я 191см, так что для меня это весьма трудно.
Румынскую тягу пробовал, ноги не выдерживают, слишком деревянные, тут ебанутая растяжка нужна.
>Аnterior pelvic tilt не является болезнью или паталогией, это вариант нормы. Поэтому я сомневаюсь, что ты сможешь найти компетентного врача/тренера, особенно в рашке. Придётся самому изучать литературу и работать над собой.
Спасибо. Попробую. У меня кстати жопа как на 3-ем пике уже.
Тянка охуевает какая у меня форменная жопа. А на самом то деле...
Мне нужно пресс, где его нужно держать, напрягать, при ходьбе, при беге? Просто будто мое тело позабыло основы.
Ответы1017822
>>1017726
Калории и макронутриенты считай, много жрет он.
Калории и макронутриенты считай, много жрет он.
>>1017779
Хорошее решение, так и продолжай спать, но со временем уменьшай размер подушек, как будешь фиксить APT.
Это не удивительно. Поначалу такие ощущения будут постоянно, ведь таз принимает адекватное положение.
Не нужно. Живи обычной жизнью, но на тренировках убивай пресс. Займёшься исправленем APT основательно - всё вернётся в норму в считанные месяцы.
И ещё, купи foam roller я брал тут http://www.ebay.com/itm/45-31cm-Gym-Exercise-Fitness-Floating-Point-EVA-Blue-Yoga-Foam-Roller-Massage-/291966430935 дешевле не смог нигде найти и изучай упражнения на ютубе по тегам "fix anterior pelvic tilt" и "thoracic extension".
Чем чаще будешь делать эти упражнения и растягивать мышцы, тем лучше. Но не переусердствуй с нагрузкой, от неё толку мало, организму нужно время, чтобы адаптироваться.
>И мне приходится под бицепс бедра подушки ставить чтобы поясница была прижата к поверхности.
Хорошее решение, так и продолжай спать, но со временем уменьшай размер подушек, как будешь фиксить APT.
>Сущие боли в пояснице, и такое ощущение что поясница забита
Это не удивительно. Поначалу такие ощущения будут постоянно, ведь таз принимает адекватное положение.
>Мне нужно пресс, где его нужно держать, напрягать, при ходьбе, при беге? Просто будто мое тело позабыло основы.
Не нужно. Живи обычной жизнью, но на тренировках убивай пресс. Займёшься исправленем APT основательно - всё вернётся в норму в считанные месяцы.
И ещё, купи foam roller я брал тут http://www.ebay.com/itm/45-31cm-Gym-Exercise-Fitness-Floating-Point-EVA-Blue-Yoga-Foam-Roller-Massage-/291966430935 дешевле не смог нигде найти и изучай упражнения на ютубе по тегам "fix anterior pelvic tilt" и "thoracic extension".
Чем чаще будешь делать эти упражнения и растягивать мышцы, тем лучше. Но не переусердствуй с нагрузкой, от неё толку мало, организму нужно время, чтобы адаптироваться.
Ответы1018632
51 Кб, 640x1136
Есть ли смысл наедать столько белка или стоит увеличить углеводы? Можно ли сложные углеводы вечером? Жиродрищ 185 ростом, скинул с 85 до 72, сейчас на наборе массы, но боюсь зажиреть.
>>1017825
Дохуя, больше 2г на кг веса это перебор. Углей не бойся, просто смотри за весом и формой. Можешь жиры прибавить, в рамках рск ниче не будет.
Дохуя, больше 2г на кг веса это перебор. Углей не бойся, просто смотри за весом и формой. Можешь жиры прибавить, в рамках рск ниче не будет.
1518 Кб, 3264x2448
1542 Кб, 3264x2448
1488 Кб, 3264x2448
Я жиродрищ или унтер просто? Пресса никогда в жизни не было, соотношение плечи к тазу норм или говно? Сам не пойму широкотаз я или не. Грудные крепление тоже хуй пойми. Через год я смогу норм выглядеть? Или я унтер и эстетически не смогу выглядеть? Рост 190
Ответы1017840
>>1017836
Ты просто как мешок держишься, никакой осанки и выпяченный живот. Таз широковат, но ничего серьезного. За год точно можно сделать норм тело, через месяца три уже будут перемены при нужном подходе.
Ты просто как мешок держишься, никакой осанки и выпяченный живот. Таз широковат, но ничего серьезного. За год точно можно сделать норм тело, через месяца три уже будут перемены при нужном подходе.
>>1017837
Одно из бесплатных в аппсторе, так и называется, "Счетчик калорий".
Одно из бесплатных в аппсторе, так и называется, "Счетчик калорий".
>>1017704
попробуй снизить интенсивность тренировок, а так же попробуй сделать перерыв небольшой. У самого были аналогичные ощущение вначале тренировок, через недели 3 все нормализировалось
попробуй снизить интенсивность тренировок, а так же попробуй сделать перерыв небольшой. У самого были аналогичные ощущение вначале тренировок, через недели 3 все нормализировалось
Подскажите, стоит упарываться жиросжигателями для того чтобы максимально быстро сбросить лишний вес, при росте 174 вес 76 ,когда до этого ходил в зал был 71 и всё равно было дохуя лишнего веса. Хочу заниматься диким кардио каждый день , а диету буду соблюдать. Нужно максимально быстро и эффективно убрать жир. Посоветуйте стоит ли брать жиросжигатель и какой (сердце и всё остальное норм)
Ответы1018204
24 Кб, 527x231
>>1017441
Тащмета прямые спины и косые живота для формирования правильной осанки и в том числе прикрелейта, вопросы про накачку которого валят каждую весну.
>Та школьная хуйня не как пресс качает, как задний карсет спины и чуть чуть пах
Тащмета прямые спины и косые живота для формирования правильной осанки и в том числе прикрелейта, вопросы про накачку которого валят каждую весну.
>>1017926
Подъём ног в висячем положении качает брюшной пресс, если я ничего не путаю
Подъём ног в висячем положении качает брюшной пресс, если я ничего не путаю
>>1017926
Косые мышцы нормально качает тяга гантели внаклоне, например. Собственно, если у тебя нормальное разнообразие упражнения на спину и ноги, то пресс можно качать раз в неделю простыми скручиваниями.
Косые мышцы нормально качает тяга гантели внаклоне, например. Собственно, если у тебя нормальное разнообразие упражнения на спину и ноги, то пресс можно качать раз в неделю простыми скручиваниями.
Качество съеденных углей влияет на качество тренировки? Съел за 3 часа до фиников вместо хлебцев и зернового хлеба, треня не особо идёт
Ответы1017973
>>1017971
Они усваиваются гораздо быстрее. Медленные угли задолго до или быстрые прямо перед.
Они усваиваются гораздо быстрее. Медленные угли задолго до или быстрые прямо перед.
Физач, а сколько отдыхать между подходами присяда?
Ответы1018202
Начал ебашить много аскорбинки (до 0,6-0,7 грамма)+элеутерококк для тонуса. Всё норм? Подводные камни?
>>1017975
Ты типа щас свои глистостандарты на меня спроецировал? Талия 76, плечи 114
>Иди нахуй, бочоно
Ты типа щас свои глистостандарты на меня спроецировал? Талия 76, плечи 114
Ответы1018140
Что желательно есть до тренировки? В факе не нашел что-то или просто в глаза долблюсь.
>>1018018
В блендере с молоком и творогом взбивать?
В блендере с молоком и творогом взбивать?
>>1017996
Да, если одновременно ебашить астероиды
Да, если одновременно ебашить астероиды
>>1018025
Если фильтр брать будете, то не забывайте что его менять периодически нужно
Если фильтр брать будете, то не забывайте что его менять периодически нужно
>>1018037
Ты идиот. В голодном состоянии ни о каких силовых вообще речи быть не может, если цель не проебать мышцы
Ты идиот. В голодном состоянии ни о каких силовых вообще речи быть не может, если цель не проебать мышцы
Так протеиновый коктейль же пьют перед тренировками: молоко, творог, ягоды. Ну там за 30 минут, 40 где-то.
>>1017989
хаха.жпг
пью 1г ежедневно в комплексе с остальными витаминами, мне норм.
когда простывал вообще ебашил по 5г за день несколько дней подряд.
> много аскорбинки (до 0,6-0,7 грамма)
хаха.жпг
пью 1г ежедневно в комплексе с остальными витаминами, мне норм.
когда простывал вообще ебашил по 5г за день несколько дней подряд.
>>1018055
Это не очень хорошо для здоровья, мужику, занимающемуся в кочалке, по большому счёту больше 250 мг уже и не нужно толком.
Это не очень хорошо для здоровья, мужику, занимающемуся в кочалке, по большому счёту больше 250 мг уже и не нужно толком.
Ответы1018096
>когда простывал вообще ебашил по 5г за день несколько дней подряд.
Ебашить витамины во время восполительных процессов -- верный путь к аллергии, удачи.
Ответы1018096
>>1018079
просто не натощак надо, в идеале запивая кисломолочкой.
>>1018081
среди знакомых есть кто также делает. ни о какой аллергии ни от кого не слышал.
у меня, конечно, нет знакомых, которые по несколько раз в месяц простывают каждую осень/весну. Такой пиздец только в школе помню.
>>1018069
в комплексе, говорю же. У меня работа интенсивная, требовательная, принимаю ещё кучу витаминов, они Цэшку уравновешивают. Ясен хуй, просто так бы я одну Цэшку не ел.
просто не натощак надо, в идеале запивая кисломолочкой.
>>1018081
среди знакомых есть кто также делает. ни о какой аллергии ни от кого не слышал.
у меня, конечно, нет знакомых, которые по несколько раз в месяц простывают каждую осень/весну. Такой пиздец только в школе помню.
>>1018069
в комплексе, говорю же. У меня работа интенсивная, требовательная, принимаю ещё кучу витаминов, они Цэшку уравновешивают. Ясен хуй, просто так бы я одну Цэшку не ел.
>>1018100
нареканий нет.
если со сном проблемы, на ночь б1 100мг (из дневной порции на вечер сместить), калий, магний. можно ниацина 100мг.
по витаминам у меня уходит с ~60р в сутки на всё, но это после того как я оптом закупился на пару тыщщ с iherb-а и ждал полмесяца заказ. а в розницу в местных дс2 магазинах вообще пиздец. Либо "всё-в-одном" с мизернейшими порциями, либо то что у меня, но с тройной наценкой. исключение разве что Цэшка и рыбий жир, их ещё можно нормальные найти.
нареканий нет.
если со сном проблемы, на ночь б1 100мг (из дневной порции на вечер сместить), калий, магний. можно ниацина 100мг.
по витаминам у меня уходит с ~60р в сутки на всё, но это после того как я оптом закупился на пару тыщщ с iherb-а и ждал полмесяца заказ. а в розницу в местных дс2 магазинах вообще пиздец. Либо "всё-в-одном" с мизернейшими порциями, либо то что у меня, но с тройной наценкой. исключение разве что Цэшка и рыбий жир, их ещё можно нормальные найти.
Ответы1018114
Жру 220 грамм белка, 60 жира, и 350-370 углей. Сегодня не вышло по обстоятельствам выжрать по белку, сожрал 160 грамм. Ничего страшного от этого?
Вес 62 примерно щас (вчера 61,8 был, растет по 800-1000 гр в неделю)
Вес 62 примерно щас (вчера 61,8 был, растет по 800-1000 гр в неделю)
>>1018105
У меня прост от витамина С какая-то дикая бодрость, а без него сонливость пиздец.
Зачем покупать на айхербе разные витамины, неужели поливитамины типа Опти-мен не дешевле?
У меня прост от витамина С какая-то дикая бодрость, а без него сонливость пиздец.
Зачем покупать на айхербе разные витамины, неужели поливитамины типа Опти-мен не дешевле?
Ответы1018229
>>1018106
Лол.
Лол.
Посоветуйте годные интернет-магазины фармы, где нет наебалова и доставка РФ-РФ. Очень надо
>>1018106
Ты зачем так много ешь? Кило в неделю это чрезмерно быстрый набор, ты же в жир набираешь
Ты зачем так много ешь? Кило в неделю это чрезмерно быстрый набор, ты же в жир набираешь
Сап, аноны. Есть ооочень тупой вопрос, за который скорее всего меня наглухо обоссут.
Скажите мне пожалуйста, есть ли хоть какой то смысл в турничках, брусьях, приседаниях, беге и прочем дерьме без утяжеления? У меня наглухо нет возможности ходить в зал, так как все залы в моей ценовой категории находятся слишком далеко от моего дома, что означает что мне банально не будет хватать времени ни на работу, ни на учебу.
Я понимаю сам, в глубине души, что без качалки, дае при соблюдении диеты толку от этого не будет, но все же, есть ли смысл делать все это? Или я тупо попусту трачу время?
Цель немного, совсем каплю поднять массу (рост 186, вес 69) и силовые показатели.
Скажите мне пожалуйста, есть ли хоть какой то смысл в турничках, брусьях, приседаниях, беге и прочем дерьме без утяжеления? У меня наглухо нет возможности ходить в зал, так как все залы в моей ценовой категории находятся слишком далеко от моего дома, что означает что мне банально не будет хватать времени ни на работу, ни на учебу.
Я понимаю сам, в глубине души, что без качалки, дае при соблюдении диеты толку от этого не будет, но все же, есть ли смысл делать все это? Или я тупо попусту трачу время?
Цель немного, совсем каплю поднять массу (рост 186, вес 69) и силовые показатели.
Ответы1018157
>>1018148
Ты чо! Это чисто мшыцы. Я же на диете.
Ты чо! Это чисто мшыцы. Я же на диете.
>>1018157
Спасибо тебе анон за краткость и услугу. Добра и тестостерона тебе!
Спасибо тебе анон за краткость и услугу. Добра и тестостерона тебе!
Зачем для пресса делают скручивания и прочее на косые, если кубики это прямая мышца?
>>1017585
Ты смещаешь нагрузку с ног на спину, так делают, когда ноги слабые, а поднять нужно. Если хочешь квадры то просто клади штангу почти у шеи, как ТАшники.
Ты смещаешь нагрузку с ног на спину, так делают, когда ноги слабые, а поднять нужно. Если хочешь квадры то просто клади штангу почти у шеи, как ТАшники.
>>1017669
Да хуй его знают. Те же подъёмы ног в висе, только поднимаешь косыми.
Да хуй его знают. Те же подъёмы ног в висе, только поднимаешь косыми.
>>1017876
Если уж так не охота ждать и охота чем-то упороться, то уж лучше курсани на сушку
Если уж так не охота ждать и охота чем-то упороться, то уж лучше курсани на сушку
>>1016670
Оно тебе нахуй не надо. Дрочи верх, и будешь заебись. Многие о таких пропорциях мечтают вообщея, а ты тут развел...
Оно тебе нахуй не надо. Дрочи верх, и будешь заебись. Многие о таких пропорциях мечтают вообщея, а ты тут развел...
>>1018096
Неважно, чем ты там заедаешь свою кислоту, ты все равно рискуешь остаться с язвой и аллергиями, это тебе любой нормальный врач скажет.
Но если тебе нравится вкус и плевать на здоровье, то заедай все простуды.
Неважно, чем ты там заедаешь свою кислоту, ты все равно рискуешь остаться с язвой и аллергиями, это тебе любой нормальный врач скажет.
Но если тебе нравится вкус и плевать на здоровье, то заедай все простуды.
192 Кб, 719x960
>>1018148
Показатели растут, тыры-пыры.
Живот один раз взлетел, и больше не растет, тыры-пыры.
Бля, да там на 2700-3100 ккал выходит, когда я был няшей 70 кг (пикрил) я жрал больше. Щас я хаваю "Каша, Протеин, Рис с курицей, Творог, Рис с курицей, Творог", тогда я жрал "Каша, Рис со свининой, макароны со свининой, рис с наггетсами, рис с еще какой-то хуйней". Лол
Показатели растут, тыры-пыры.
Живот один раз взлетел, и больше не растет, тыры-пыры.
Бля, да там на 2700-3100 ккал выходит, когда я был няшей 70 кг (пикрил) я жрал больше. Щас я хаваю "Каша, Протеин, Рис с курицей, Творог, Рис с курицей, Творог", тогда я жрал "Каша, Рис со свининой, макароны со свининой, рис с наггетсами, рис с еще какой-то хуйней". Лол
Ответы1018657
8 Кб, 344x341
Физач, нужен совет.
Хожу в зал уже 3 месяц, по 3 тренировки в неделю. Рост 185, вес 84 кг. Хочу нарастить мышечную массу. Но есть проблема.
Когда пришел первый раз в зал, мне тренер показал кучу упражнений, показал как их правильно делать, но естественно не рассказал как разбить их на программы. Ну понятно - что бы я его нанял и он меня тренировал. Денег на тренера нет, поэтому я как мог разбил это все по дням сам.
Общий набор упражнений такой:
1. Бег 5-10 минут
2. Тяга вертикалького блока на грудь
3. Тяга горизонтального блока к себе
4. На скамье - разводка с гантелями (когда лежа разводишь руки с гантелями в стороны)
5. На скамье - жим гантелей на грудь
6. Сидя на скамье - жим гантелей вверх (плечи)
7. Стоя - разводка гантелей в стороны (плечи)
8. Подъем гантелей перед собой (тоже плечи)
9. Сгибание рук с гантелями (бицепсы)
10. Тренажер бабочка и тренажер на сгибание рук
11. Жим штанги лежа
12. Ноги - на тренажерах сгибание, разгибание и толчки от себя веса
13. пресс - верхний и нижний, гиперэкстензия
14. Сгибание рук со штангой (бицепсы)
Вроде все. Вот это полный набор упражнений. Я пытался их как то разносить по дням, но какая то хуйня получается.
Хочется больше нагрузку на грудь, но при этом, хочется максимально снизить работу со штангой (жим лежа и сгибание стоя устраивают, а остальное типа приседаний или становой - не хотелось бы). Короче - как из этих упражнений составить себе грамотный комплекс? Где можно загуглить? Что делать, куда обращаться? Если ебашить весь комплекс за раз - мне пизда?
Хожу в зал уже 3 месяц, по 3 тренировки в неделю. Рост 185, вес 84 кг. Хочу нарастить мышечную массу. Но есть проблема.
Когда пришел первый раз в зал, мне тренер показал кучу упражнений, показал как их правильно делать, но естественно не рассказал как разбить их на программы. Ну понятно - что бы я его нанял и он меня тренировал. Денег на тренера нет, поэтому я как мог разбил это все по дням сам.
Общий набор упражнений такой:
1. Бег 5-10 минут
2. Тяга вертикалького блока на грудь
3. Тяга горизонтального блока к себе
4. На скамье - разводка с гантелями (когда лежа разводишь руки с гантелями в стороны)
5. На скамье - жим гантелей на грудь
6. Сидя на скамье - жим гантелей вверх (плечи)
7. Стоя - разводка гантелей в стороны (плечи)
8. Подъем гантелей перед собой (тоже плечи)
9. Сгибание рук с гантелями (бицепсы)
10. Тренажер бабочка и тренажер на сгибание рук
11. Жим штанги лежа
12. Ноги - на тренажерах сгибание, разгибание и толчки от себя веса
13. пресс - верхний и нижний, гиперэкстензия
14. Сгибание рук со штангой (бицепсы)
Вроде все. Вот это полный набор упражнений. Я пытался их как то разносить по дням, но какая то хуйня получается.
Хочется больше нагрузку на грудь, но при этом, хочется максимально снизить работу со штангой (жим лежа и сгибание стоя устраивают, а остальное типа приседаний или становой - не хотелось бы). Короче - как из этих упражнений составить себе грамотный комплекс? Где можно загуглить? Что делать, куда обращаться? Если ебашить весь комплекс за раз - мне пизда?
8 Кб, 344x341
Физач, нужен совет.
Хожу в зал уже 3 месяц, по 3 тренировки в неделю. Рост 185, вес 84 кг. Хочу нарастить мышечную массу. Но есть проблема.
Когда пришел первый раз в зал, мне тренер показал кучу упражнений, показал как их правильно делать, но естественно не рассказал как разбить их на программы. Ну понятно - что бы я его нанял и он меня тренировал. Денег на тренера нет, поэтому я как мог разбил это все по дням сам.
Общий набор упражнений такой:
1. Бег 5-10 минут
2. Тяга вертикалького блока на грудь
3. Тяга горизонтального блока к себе
4. На скамье - разводка с гантелями (когда лежа разводишь руки с гантелями в стороны)
5. На скамье - жим гантелей на грудь
6. Сидя на скамье - жим гантелей вверх (плечи)
7. Стоя - разводка гантелей в стороны (плечи)
8. Подъем гантелей перед собой (тоже плечи)
9. Сгибание рук с гантелями (бицепсы)
10. Тренажер бабочка и тренажер на сгибание рук
11. Жим штанги лежа
12. Ноги - на тренажерах сгибание, разгибание и толчки от себя веса
13. пресс - верхний и нижний, гиперэкстензия
14. Сгибание рук со штангой (бицепсы)
Вроде все. Вот это полный набор упражнений. Я пытался их как то разносить по дням, но какая то хуйня получается.
Хочется больше нагрузку на грудь, но при этом, хочется максимально снизить работу со штангой (жим лежа и сгибание стоя устраивают, а остальное типа приседаний или становой - не хотелось бы). Короче - как из этих упражнений составить себе грамотный комплекс? Где можно загуглить? Что делать, куда обращаться? Если ебашить весь комплекс за раз - мне пизда?
Хожу в зал уже 3 месяц, по 3 тренировки в неделю. Рост 185, вес 84 кг. Хочу нарастить мышечную массу. Но есть проблема.
Когда пришел первый раз в зал, мне тренер показал кучу упражнений, показал как их правильно делать, но естественно не рассказал как разбить их на программы. Ну понятно - что бы я его нанял и он меня тренировал. Денег на тренера нет, поэтому я как мог разбил это все по дням сам.
Общий набор упражнений такой:
1. Бег 5-10 минут
2. Тяга вертикалького блока на грудь
3. Тяга горизонтального блока к себе
4. На скамье - разводка с гантелями (когда лежа разводишь руки с гантелями в стороны)
5. На скамье - жим гантелей на грудь
6. Сидя на скамье - жим гантелей вверх (плечи)
7. Стоя - разводка гантелей в стороны (плечи)
8. Подъем гантелей перед собой (тоже плечи)
9. Сгибание рук с гантелями (бицепсы)
10. Тренажер бабочка и тренажер на сгибание рук
11. Жим штанги лежа
12. Ноги - на тренажерах сгибание, разгибание и толчки от себя веса
13. пресс - верхний и нижний, гиперэкстензия
14. Сгибание рук со штангой (бицепсы)
Вроде все. Вот это полный набор упражнений. Я пытался их как то разносить по дням, но какая то хуйня получается.
Хочется больше нагрузку на грудь, но при этом, хочется максимально снизить работу со штангой (жим лежа и сгибание стоя устраивают, а остальное типа приседаний или становой - не хотелось бы). Короче - как из этих упражнений составить себе грамотный комплекс? Где можно загуглить? Что делать, куда обращаться? Если ебашить весь комплекс за раз - мне пизда?
>>1018215
Делай так, чтобы по одному упражнению на мышечную группу. Например
жим лежа на грудь
тяга к груди на плечи
подтягивания или верхний блок на спину
присед на ноги
что-нибудь на бицульку можно еще.
В другой день другие упражнения на те же мышцы, и так далее. Сделай один день легкую нагрузку на основные упражнения и делай дополнительно пресс верхний и нижний пресс - 100% детектор мракобеса и прочее.
Делай так, чтобы по одному упражнению на мышечную группу. Например
жим лежа на грудь
тяга к груди на плечи
подтягивания или верхний блок на спину
присед на ноги
что-нибудь на бицульку можно еще.
В другой день другие упражнения на те же мышцы, и так далее. Сделай один день легкую нагрузку на основные упражнения и делай дополнительно пресс верхний и нижний пресс - 100% детектор мракобеса и прочее.
Ответы1018284
>>1018114
поливитамины это те таблетки "всё-в-одном"? ты дозировки почитай, такие только мышам давать. Реальная таблетка всё-в-одном будет размером с мяч для настольного тенниса.
поливитамины это те таблетки "всё-в-одном"? ты дозировки почитай, такие только мышам давать. Реальная таблетка всё-в-одном будет размером с мяч для настольного тенниса.
Ответы1018236
Господа, у меня вопрос по жиму лежа, на прошлой тренировке пожал свой вес на 10, на со следующей повешаю еще 2.5, но я чувствую что в нижней точке я вообще не замечаю нагрузку, а верхнюю прохожу совсем с трудом, я так понимаю дело в трицепсе, я делаю брусья с отягощением, но трицепс вообще не чувствую в нем, жим лежа узким хватом мне неидет по физиологическим причинам, чувствую дискомфорт в плечах, что еще можно попробовать? Французский? но будет ли толк? Это же вроде как изоляция, есть ли еще упражнения на трицепс?
И еще вопрос по поводу жима в наклонной скамье, я его никогда не делал, начать ли, будет ли толк?
И еще вопрос по поводу жима в наклонной скамье, я его никогда не делал, начать ли, будет ли толк?
Ответы1018265
Как скоро и чего я добьюсь каждый день делая такое упражнения - 30 отжиманий после этого сразу 2 минуты планки, потом отдых и 25 отжиманий и 1:30 планки, отдых, 20 отжиманий минута планки, отдых, 15 отжиманий и 0:30 планки?
Ответы1018242
>>1018241
Ты ничего, мечтаемого не добьешься. Разве, что, делать, со временем упражнения полегче станет.
Ты ничего, мечтаемого не добьешься. Разве, что, делать, со временем упражнения полегче станет.
>>1018236
б1 200
б50-комплекс 2шт
а/д 10000/400
е 800
с 1000
комплекс минералов 2шт
кальмаг утром 1 ст.л
цитрат магния вечером 1 ст.л
омега-3-6-9 3капсулы (без капсул дешевле и в томатном соке почти не заметно, но мне не нравится)
соевый лецитин сразу после жира 1ст.л
так и живу. Ещё в последний заказ спирулину до кучи прикупил в виде порошка, ем иногда по 1ч.л раз в пару дней
б1 200
б50-комплекс 2шт
а/д 10000/400
е 800
с 1000
комплекс минералов 2шт
кальмаг утром 1 ст.л
цитрат магния вечером 1 ст.л
омега-3-6-9 3капсулы (без капсул дешевле и в томатном соке почти не заметно, но мне не нравится)
соевый лецитин сразу после жира 1ст.л
так и живу. Ещё в последний заказ спирулину до кучи прикупил в виде порошка, ем иногда по 1ч.л раз в пару дней
Ответы1018258
>>1018242
Да и ведь всегда можно увеличить время и количество отжиманий
Да и ведь всегда можно увеличить время и количество отжиманий
>>1018244
Отжимания и складку.
Отжимания и складку.
>>1018233
Чудовище с плечами, ты?
Чудовище с плечами, ты?
>>1018246
Вообще складывается впечатление, что ты ловишь легкий гипервитаминоз, хотя спортсмену вроде норм.
Понятно, спасибо. Можешь ещё сказать, как по деньгам выходит и ссылки на айхёрб кинуть?
Вообще складывается впечатление, что ты ловишь легкий гипервитаминоз, хотя спортсмену вроде норм.
Понятно, спасибо. Можешь ещё сказать, как по деньгам выходит и ссылки на айхёрб кинуть?
Ответы1018271
>>1018238
Для дожима в горизонтальном жиме? Нет, не будет.
От брусьев толку для жима нет никакого, тем более для дожима. Французский можно добавить, с прямым грифом (разумеется в лёгком режиме). Вместо жима узким можно добавить жим средним (на ширине плеч).
А вообще если не вставляются локти наверху или ты просто не дожимаешь - есть разные вещи.
>И еще вопрос по поводу жима в наклонной скамье, я его никогда не делал, начать ли, будет ли толк?
Для дожима в горизонтальном жиме? Нет, не будет.
>брусья с отягощением, но трицепс вообще не чувствую в нем, жим лежа узким хватом мне неидет по физиологическим причинам, чувствую дискомфорт в плечах, что еще можно попробовать? Французский? но будет ли толк? Это же вроде как изоляция, есть ли еще упражнения на трицепс?
От брусьев толку для жима нет никакого, тем более для дожима. Французский можно добавить, с прямым грифом (разумеется в лёгком режиме). Вместо жима узким можно добавить жим средним (на ширине плеч).
А вообще если не вставляются локти наверху или ты просто не дожимаешь - есть разные вещи.
>>1018258
таблетки-капсулы 40р/день
кальмаг, лецитин, магний ещё с 30р, но их я не ежедневно
разом тыщи за 4 выходит.
всё брал от now foods c iherb'a, уже проверенный сайт и производитель
> по витаминам у меня уходит с ~60р в сутки на всё, но это после того как я оптом закупился на пару тыщщ с iherb-а и ждал полмесяца заказ.
таблетки-капсулы 40р/день
кальмаг, лецитин, магний ещё с 30р, но их я не ежедневно
разом тыщи за 4 выходит.
всё брал от now foods c iherb'a, уже проверенный сайт и производитель
>>1018220
А что не так с прессом? Ну так я слышал называют, говорю же тебе - нафаня я.
В целом к этому набору упражнений >>1018215
есть смысл еще что то добавлять?
И правильно ли я понял - 1 день я делаю например грудь и руки, пресс, второй день я делаю плечи, ноги, пресс, третий день я снова делаю грудь, спина, руки, пресс? То есть разношу всю эту еболу по дням. Правильно ли я понял, что если делать весь этот комплекс за раз, то толка не будет? Сейчас в зале провожу не менее 2-2.5 часов. Упражнения делаю по 4 подхода 12 повторений.
А что не так с прессом? Ну так я слышал называют, говорю же тебе - нафаня я.
В целом к этому набору упражнений >>1018215
есть смысл еще что то добавлять?
И правильно ли я понял - 1 день я делаю например грудь и руки, пресс, второй день я делаю плечи, ноги, пресс, третий день я снова делаю грудь, спина, руки, пресс? То есть разношу всю эту еболу по дням. Правильно ли я понял, что если делать весь этот комплекс за раз, то толка не будет? Сейчас в зале провожу не менее 2-2.5 часов. Упражнения делаю по 4 подхода 12 повторений.
Ответы1018293
Или даже еще проще, вот подскажите как этот список - >>1018215, разнести по дням
Ну например
Пн - 1, 2, 5, 7, 3
Ср - 4, 10, 12, 1
и т.д. (цифры от фонаря написал в примере)
Ну например
Пн - 1, 2, 5, 7, 3
Ср - 4, 10, 12, 1
и т.д. (цифры от фонаря написал в примере)
>>1018280
Постоянно ее пью, дырка в хуе аж блестит
Постоянно ее пью, дырка в хуе аж блестит
>>1017669
Наклоны в стороны с гантелью
Наклоны в стороны с гантелью
>>1018284
Делением пресса на верхний/нижний твой тренер выдал в себе нихуя не понимающего мракобеса, не слушай его. Упражнения там специфические, 2/3 тебе сейчас точно не нужно.
Деление по дням сплит не лучший выбор для начала. Сперва поделай тренировки всего тела за раз фуллбади, по моему примеру выше. Для новичка фуллбади первые несколько месяцев ты три месяца проебланил без четкой программы, они не в счет лучший выбор. Главное не старайся сильно, делай все так чтобы к концу тренировки у тебя оставались силы на несколько упражнений, в отказ не работай. Час-полтора, больше не нужно. Выбирай упражнения так, чтобы загрузить как можно больше мышц наименьшим числом упражнений. Упражнения на одну мышцу типа сгибания ног в тренажере делай только если эти мышцы совсем хуево прокачиваются в основных упражнениях.
Потом можешь и на сплит перейти, можешь усовершенствовать фуллбади.
Нет, фуллбади весьма широко практикуется атлетами всех уровней. Это чуть посложнее в плане планирования тренировок, на сплите можно просто ебанить пару групп мышц за тренировку и все.
Делением пресса на верхний/нижний твой тренер выдал в себе нихуя не понимающего мракобеса, не слушай его. Упражнения там специфические, 2/3 тебе сейчас точно не нужно.
Деление по дням сплит не лучший выбор для начала. Сперва поделай тренировки всего тела за раз фуллбади, по моему примеру выше. Для новичка фуллбади первые несколько месяцев ты три месяца проебланил без четкой программы, они не в счет лучший выбор. Главное не старайся сильно, делай все так чтобы к концу тренировки у тебя оставались силы на несколько упражнений, в отказ не работай. Час-полтора, больше не нужно. Выбирай упражнения так, чтобы загрузить как можно больше мышц наименьшим числом упражнений. Упражнения на одну мышцу типа сгибания ног в тренажере делай только если эти мышцы совсем хуево прокачиваются в основных упражнениях.
Потом можешь и на сплит перейти, можешь усовершенствовать фуллбади.
>Правильно ли я понял, что если делать весь этот комплекс за раз, то толка не будет?
Нет, фуллбади весьма широко практикуется атлетами всех уровней. Это чуть посложнее в плане планирования тренировок, на сплите можно просто ебанить пару групп мышц за тренировку и все.
>>1018293
А. Понял. Мне товарищ качек тоже говорил что нужно ебашить полный комплекс для старта. Но я думал тчо 2 месяца это достаточно.
А. Понял. Мне товарищ качек тоже говорил что нужно ебашить полный комплекс для старта. Но я думал тчо 2 месяца это достаточно.
Ответы1018310
>>1018293
Спасибо
Спасибо
42 Кб, 720x720
Вопрос по питаю.
Стараюсь питаться многоразово за день. Если не получается, ебашу себе коктейль из - молоко, овсянка, мед, банан, творог и всю эту хуйню в блендере бодяжу. Иногда добавляю орехи или изюм. Есть ли профит от такого коктейля? Подумываю купить или протеин или гейнер, что бы как то увеличить массу, но в душе не ебу что лучше. Читал и про то и про то и нихуя толком не понял. Если ли смысл взять что то одно, попить месяц и посмотреть что будет? И есть ли профит ебашить себе коктейли как выше написал?
Хожу в зал 3 раза в неделю, ебашу хорошо. Рост 182, вес 81. 33 лвл
Стараюсь питаться многоразово за день. Если не получается, ебашу себе коктейль из - молоко, овсянка, мед, банан, творог и всю эту хуйню в блендере бодяжу. Иногда добавляю орехи или изюм. Есть ли профит от такого коктейля? Подумываю купить или протеин или гейнер, что бы как то увеличить массу, но в душе не ебу что лучше. Читал и про то и про то и нихуя толком не понял. Если ли смысл взять что то одно, попить месяц и посмотреть что будет? И есть ли профит ебашить себе коктейли как выше написал?
Хожу в зал 3 раза в неделю, ебашу хорошо. Рост 182, вес 81. 33 лвл
>>1018301
Ты бессистемно хуйней страдал, повторюсь, делай еще 2-3 месяца фуллбади.
>>1018303
Да, например ты жим делаешь на 4 подхода, первые два на 12 раз, третий 12 и уже чуешь неладное, четвертый 10 раз еле-еле и то с прогибом. В таком случае просто снизь вес и расчитывай силы еще один воображаемый подход.
Ты бессистемно хуйней страдал, повторюсь, делай еще 2-3 месяца фуллбади.
>>1018303
Да, например ты жим делаешь на 4 подхода, первые два на 12 раз, третий 12 и уже чуешь неладное, четвертый 10 раз еле-еле и то с прогибом. В таком случае просто снизь вес и расчитывай силы еще один воображаемый подход.
Ответы1018311
>>1018293
Знатоки, поясните новичку, почему фб лучше сплита на первых порах?
Почему не канает то, что я делаю:
1 день: грудь
2 день: спина+плечи
3 день: спина+руки
У меня тренировка в среднем занимает минут 30-40, все упражнения делаю в размеренном темпе. Мне очень удобно, учитывая, что фб занимает час минимум и я устаю от него так, что голова не соображает.
Знатоки, поясните новичку, почему фб лучше сплита на первых порах?
Почему не канает то, что я делаю:
1 день: грудь
2 день: спина+плечи
3 день: спина+руки
У меня тренировка в среднем занимает минут 30-40, все упражнения делаю в размеренном темпе. Мне очень удобно, учитывая, что фб занимает час минимум и я устаю от него так, что голова не соображает.
Ответы1018326
>>1018309
Есть профит есть нужные пропорции бжу и нужные калории. Белки хорошоусвояемые, жиры преимущественно ненасыщенные и не забывай про омегу-3, углеводы медленные. Питаться 5-6 раз в день не обязательно, 3 полноценных и перекусы норм.
Соблюдай это и все. Коктейльчики и протеин можешь есть, но никакой магической силы не имеют.
Есть профит есть нужные пропорции бжу и нужные калории. Белки хорошоусвояемые, жиры преимущественно ненасыщенные и не забывай про омегу-3, углеводы медленные. Питаться 5-6 раз в день не обязательно, 3 полноценных и перекусы норм.
Соблюдай это и все. Коктейльчики и протеин можешь есть, но никакой магической силы не имеют.
Ответы1018320
>>1018316
Просто у меня нет возможности постоянно брать с собой на работу еду. Обычно беру куриную грудку или рыбу с булочками или хлебом. Но часто бывает что не получается ничего взять и получается брать только койтейль. Заменяет ли он хоть частично еду?
Можно примеры вот этого - "Белки хорошоусвояемые, жиры преимущественно ненасыщенные и не забывай про омегу-3, углеводы медленные" ?
>Коктейльчики и протеин можешь есть, но никакой магической силы не имеют.
Просто у меня нет возможности постоянно брать с собой на работу еду. Обычно беру куриную грудку или рыбу с булочками или хлебом. Но часто бывает что не получается ничего взять и получается брать только койтейль. Заменяет ли он хоть частично еду?
Можно примеры вот этого - "Белки хорошоусвояемые, жиры преимущественно ненасыщенные и не забывай про омегу-3, углеводы медленные" ?
Ответы1018327
>>1018312
Потому что фуллбади равномерно прокачивает все, скажем так. Те же стабилизаторы и связки. Вот например ты делаешь простой жим на грудь и пару изоляций на нее, у тебя растет сила грудных мышц, ты повышаешь веса в жиме. Но сила грудных опережает стабилизаторы и связки их изоляцией не покрыть, на то и изоляция , от этого у тебя могут быть проблемы с выполнением жима в какой-либо точке движения, отставание некоторых мышц, в худшем и редком действительно редком, но лучше перестраховаться случае что-то порвется. От этого у тебя встанет вес жима и не будет прогрессии. Равномерная проработка тела свободными весами сводит эти проблемы к минимуму.
Фуллбади на деле не занимает много времени, в 40-60 минут можно уложиться при работе 3х8-12. Три подхода как раз снизят угнетение организма и тебе будет норм, без усталости. Главная проблема фб - неправильно распределение нагрузки, перебор. Охуенчик же - пришел, размялся, пожал, поприседал и прочее такое, никакой ебатни. Главное чтобы все это легко шло, веса поменьше брать надо.
Потому что фуллбади равномерно прокачивает все, скажем так. Те же стабилизаторы и связки. Вот например ты делаешь простой жим на грудь и пару изоляций на нее, у тебя растет сила грудных мышц, ты повышаешь веса в жиме. Но сила грудных опережает стабилизаторы и связки их изоляцией не покрыть, на то и изоляция , от этого у тебя могут быть проблемы с выполнением жима в какой-либо точке движения, отставание некоторых мышц, в худшем и редком действительно редком, но лучше перестраховаться случае что-то порвется. От этого у тебя встанет вес жима и не будет прогрессии. Равномерная проработка тела свободными весами сводит эти проблемы к минимуму.
Фуллбади на деле не занимает много времени, в 40-60 минут можно уложиться при работе 3х8-12. Три подхода как раз снизят угнетение организма и тебе будет норм, без усталости. Главная проблема фб - неправильно распределение нагрузки, перебор. Охуенчик же - пришел, размялся, пожал, поприседал и прочее такое, никакой ебатни. Главное чтобы все это легко шло, веса поменьше брать надо.
Ответы1018330
>>1018320
Еще раз - польза твоего коктейля зависит целиком от его состава по калориям и бжу.
Грудка; любые растительные и рыба или рыбий жир; греча. Подробности бжу сам гугли лучше.
Еще раз - польза твоего коктейля зависит целиком от его состава по калориям и бжу.
>Белки хорошоусвояемые, жиры преимущественно ненасыщенные и не забывай про омегу-3, углеводы медленные
Грудка; любые растительные и рыба или рыбий жир; греча. Подробности бжу сам гугли лучше.
>>1018326
Спасибо еще раз. Понял
Спасибо еще раз. Понял
897 Кб, 500x275
Базарил с одним типом, дедом, в качалке, он посоветовал посмотреть на размены писториуса и если есть траблы при треньках упарывать тесто. Постеснялся спросить какое именно и месяц ебашу дрожжевое, замороженное. Это норм? Еще видел есть слоенное или не стоит его пробывать? Тесто сырое естественно.
Про писториус - мерять в начале треньки и в конце недели. Это типа показатель, если уменьшается, то это недостаток теста
Про писториус - мерять в начале треньки и в конце недели. Это типа показатель, если уменьшается, то это недостаток теста
Ответы1023397
>>1018329
Ну а хуле там? Молоко это же норм? Овсянка опять же, творог не жирный, банан и мед нихуя не дают особо. Или все, мне пизда?
Ну а хуле там? Молоко это же норм? Овсянка опять же, творог не жирный, банан и мед нихуя не дают особо. Или все, мне пизда?
1018336
Калорийность овсяных хлопьев 300, калорийность молока 500. Если ты не питаешься исключительно этим коктейлем, то заплывёшь как нехуй делать, а ещё бананы и мед, которые помимо калорийности сами по себе поднимают инсулин и провоцируют аппетит.
Калорийность овсяных хлопьев 300, калорийность молока 500. Если ты не питаешься исключительно этим коктейлем, то заплывёшь как нехуй делать, а ещё бананы и мед, которые помимо калорийности сами по себе поднимают инсулин и провоцируют аппетит.
Ответы1018350
>>1018347
А если ебашить его только в дни тренировок и только тогда, когда на работе хуй поешь, будет норм? Ну например утром поел, днем коктейль, вечером тренировка, после нее еда.
А если ебашить его только в дни тренировок и только тогда, когда на работе хуй поешь, будет норм? Ну например утром поел, днем коктейль, вечером тренировка, после нее еда.
>>1018350
Норм. Но калорийность лучше считать.
Норм. Но калорийность лучше считать.
Стремаюсь делать разминку в кочалке. Мало того, что сама качалка тесная и места для разминки хуй найдешь, так ещё все смотрят на меня как на дебила. Как быть, епта.
И дайте пору гайдов по разминке.
И дайте пору гайдов по разминке.
>>1018354
https://tvoytrener.com/yprajnenia/razminka.php
Вот это лучший гайд имхо. Можешь приспособить под себя. Еще можно ебашить по системе Зиновия Петуха, гугли, оно что то типа "реституция доктора Петуха" называется или как то так
https://tvoytrener.com/yprajnenia/razminka.php
Вот это лучший гайд имхо. Можешь приспособить под себя. Еще можно ебашить по системе Зиновия Петуха, гугли, оно что то типа "реституция доктора Петуха" называется или как то так
>>1018354
Забей на них хуй. Лично я не стремаюсь жать пустой гриф 2 подхода и махать руками. А они пускай рвутся и жалуются - ой бля, чёт плечо болит.
Забей на них хуй. Лично я не стремаюсь жать пустой гриф 2 подхода и махать руками. А они пускай рвутся и жалуются - ой бля, чёт плечо болит.
Ответы1018360
>>1018363
Спасибо. Я как то не вникал в счет каллорий, думал что это важно если прям ебашить как не в себя. Если сам по себе он не плох, то не буду от него отказываться.
Спасибо. Я как то не вникал в счет каллорий, думал что это важно если прям ебашить как не в себя. Если сам по себе он не плох, то не буду от него отказываться.
Аноны, поясните по поводу пуза. Я вот смотрю на фотки жиробасов, у всех пузо нормально выглядит и круглое. У меня же блять пузо уебищно ВИСИТ. Т.е. грубо говоря, чем ближе к пупку, тем больше жира. И в самом низу достаточно уебищно свисает. Почему так?
А чем можно сделать так, что бы пальцы были закоргузлые? Хватит ли эспандера?
>>1018369
Нет. Есть правда некоторое подозрение на предмет гино (пока не похудею - не пойму), но нет, не висят точно. А вот пузо блять висит.
Нет. Есть правда некоторое подозрение на предмет гино (пока не похудею - не пойму), но нет, не висят точно. А вот пузо блять висит.
>>1018368
Отеки скорее всего. Нормализуй потребление соли и чистой воды. Худей дальше. Мне помогло.
Отеки скорее всего. Нормализуй потребление соли и чистой воды. Худей дальше. Мне помогло.
Ответы1018381
Хочу избавиться от скопленного за зиму жирка. Каждый день поднимаю гантели 5 кг по 150 раз, присядаю от 50 (постепенно увеличу до 100), поднимаю туловище 50 (тоже увеличу). Каковы мои шансы на успех?
Ответы1018457
>>1018375
Пью ~2.5 л воды в день, как рекомендуют. Соленое конечно ем, но не прям дохуя. Так, иногда.
А ты что делал?
Пью ~2.5 л воды в день, как рекомендуют. Соленое конечно ем, но не прям дохуя. Так, иногда.
А ты что делал?
>>1018381
Пол стакана подсолнечного масла, натощак, раз в неделю. Лучше в выходной. Ну и что бы толчок был свободен и батя там не сидел.
Пол стакана подсолнечного масла, натощак, раз в неделю. Лучше в выходной. Ну и что бы толчок был свободен и батя там не сидел.
Ответы1018388
339 Кб, 1284x852
>>1018381
Худею, но пузо все равно висело. Недавно выяснил, что дело именно в отеках, простейший способ их убрать - баланс соли и чистой воды. Начал посильнее солить блюда, если не ем соленого - тыкаю палец в соль и облизываю. Достаточно чистой воды, именно воды, не чай и прочие жидкости.
Худею, но пузо все равно висело. Недавно выяснил, что дело именно в отеках, простейший способ их убрать - баланс соли и чистой воды. Начал посильнее солить блюда, если не ем соленого - тыкаю палец в соль и облизываю. Достаточно чистой воды, именно воды, не чай и прочие жидкости.
>>1018388
Сильное слабительное + очистка организма
Сильное слабительное + очистка организма
>>1018389
Я 2.5л чистой воды в день и пью. А соль то зачем, поясни? Она же жидкость в организме удерживает.
Я 2.5л чистой воды в день и пью. А соль то зачем, поясни? Она же жидкость в организме удерживает.
>>1018397
В этом то и вся соль!
В этом то и вся соль!
>>1018397
Короче, именно баланс соли и воды способствует постоянной циркуляции воды в организме. Если нет баланса - вода задерживается. Подробнее в видео цацулина про отеки, я через них причину нашел.
>>1018394
Я сейчас плотно поел и живот надутый и вообще я не пидор, нет. Тело так себе у меня, еще не дохудел и не докочался.
Короче, именно баланс соли и воды способствует постоянной циркуляции воды в организме. Если нет баланса - вода задерживается. Подробнее в видео цацулина про отеки, я через них причину нашел.
>>1018394
Я сейчас плотно поел и живот надутый и вообще я не пидор, нет. Тело так себе у меня, еще не дохудел и не докочался.
Ответы1018405
>>1018403
Благодарствую.
Благодарствую.
Есть в Москве норм бассейны, чтоб не дорого и не слишком всрато?
>>1018360
Вут? Пустой? 20 кг жать не можешь?
Вут? Пустой? 20 кг жать не можешь?
>>1018442
Зачем тебе бабья талия? У тебя и так тянские бедра. Лучше верх раскачай, и будет норм треугольник, косые тебе особо не добавят в талии.
Зачем тебе бабья талия? У тебя и так тянские бедра. Лучше верх раскачай, и будет норм треугольник, косые тебе особо не добавят в талии.
>>1018443
В талии ничего чисто женского не вижу, мне нравится. А так у меня бедра уже плеч и проблем не создают, качаю в основном верх, да.
В талии ничего чисто женского не вижу, мне нравится. А так у меня бедра уже плеч и проблем не создают, качаю в основном верх, да.
>>1018443
Я уже готовился нассать на жиробилдера, но именно в этом случае он прав. У тебя черезчур женское тело, как то его надо укрепить
Я уже готовился нассать на жиробилдера, но именно в этом случае он прав. У тебя черезчур женское тело, как то его надо укрепить
Ответы1018450
>>1018379
Без диеты никаких.
Без диеты никаких.
606 Кб, 710x950
>>1018458
Ну норм данные, можешь стать как чувак с оппика года через 3.
Ну норм данные, можешь стать как чувак с оппика года через 3.
1166 Кб, 2160x3840
1093 Кб, 2160x3840
1072 Кб, 2160x3840
Решил на всякий случай сфоткать.
Собственно пикрилейтед - сабж. Это точно отеки? А то хуй знает, обычно если вижу пузо, то оно круглое, а не такое провисшее говно. И явно видны "вмятины" по бокам, т.е. там жира явно меньше. Хуй знает почему так.
>>1018368 - анон
Собственно пикрилейтед - сабж. Это точно отеки? А то хуй знает, обычно если вижу пузо, то оно круглое, а не такое провисшее говно. И явно видны "вмятины" по бокам, т.е. там жира явно меньше. Хуй знает почему так.
>>1018368 - анон
>>1018483
Потому что жир с околопупковой области уходит в последнюю очередь. Ты худеешь походу.
Потому что жир с околопупковой области уходит в последнюю очередь. Ты худеешь походу.
Ответы1018490
>>1018488
Значит никаких отечностей нет и мозг ебать себе не стоит?
Но тем не менее, я хз, я смотрю на других жирных и недоумеваю, почему только у меня выглядит все так уебищно? Спасибо генетике?
Значит никаких отечностей нет и мозг ебать себе не стоит?
Но тем не менее, я хз, я смотрю на других жирных и недоумеваю, почему только у меня выглядит все так уебищно? Спасибо генетике?
>>1018476
Я раньше весил на почти 35кг больше и выглядел примерно как >>1018483
>>1018483
Скорее всего отек, потыкай его, если совсем мягкое и трепыхается - точно отек.
Я раньше весил на почти 35кг больше и выглядел примерно как >>1018483
>>1018483
Скорее всего отек, потыкай его, если совсем мягкое и трепыхается - точно отек.
Ответы1018502
>>1018494
Ну короче если ткнуть пальцем с одного бока, колышится до другого, а-ля "желе".
Ну короче если ткнуть пальцем с одного бока, колышится до другого, а-ля "желе".
Ответы1018510
>>1018502
Это отек, обычный жир более-менее твердый. Хороший живот жиробаса упругий и приятный на ощупь.
Это отек, обычный жир более-менее твердый. Хороший живот жиробаса упругий и приятный на ощупь.
Ответы1018527
>>1017681
Ради анаболического отклика делать становую нет смысла. Он совсем не велик и не окажет большого влияния на другие упражнения. Становая нужна для тренировки поднятия тяжелого предмета с пола и развития ягодичных и задней части бедра.
>>1017585
Увеличивает нагрузку на поясницу. Спину нужно держать как можно вертикальнее, примерно 40+ градусов от пола. Может наклон и увеличивает нагрузку на квадрицепсы, но я бы на твоем месте не стал испытывать поясницу на прочность ради пары процентов дополнительной нагрузки на ноги.
>>1017613
Никак, возьми лучше проверенную готовую программу. Скорее всего сам ты составишь какую нибудь лютую хуету, основанную на бросаенсе, неправильно распределишь нагрузку и, в итоге присоединишься к пробивателям жима в 50 кг. В открытом доступе дохрена хороших программ с описанием упражнений и системой прогрессии.
>>1017623
>>1017627
Мда.
Ради анаболического отклика делать становую нет смысла. Он совсем не велик и не окажет большого влияния на другие упражнения. Становая нужна для тренировки поднятия тяжелого предмета с пола и развития ягодичных и задней части бедра.
>>1017585
Увеличивает нагрузку на поясницу. Спину нужно держать как можно вертикальнее, примерно 40+ градусов от пола. Может наклон и увеличивает нагрузку на квадрицепсы, но я бы на твоем месте не стал испытывать поясницу на прочность ради пары процентов дополнительной нагрузки на ноги.
>>1017613
Никак, возьми лучше проверенную готовую программу. Скорее всего сам ты составишь какую нибудь лютую хуету, основанную на бросаенсе, неправильно распределишь нагрузку и, в итоге присоединишься к пробивателям жима в 50 кг. В открытом доступе дохрена хороших программ с описанием упражнений и системой прогрессии.
>>1017623
>Список упражнений
>>1017627
>Идеальная прога
Мда.
Сап, аноны.
Взяла себя в руки, начала худеть. Села на диету, строго отрегулировала по всем правилам (овсянка - яблочко - птица/рыба/салатик - творог). Физическими нагрузками занимаюсь регулярно (3 дня кардио по 40 мин, 3 дня силовые по часу, 1 день отдых). Пью миллион воды.
За эту неделю вес стабильно держится 55 кг, хотя до этого стремительно падал. В чем причина? Надо менять питание или нагрузки? Я вообще правильно все делаю?
Простите, если вопрос тупой.
Взяла себя в руки, начала худеть. Села на диету, строго отрегулировала по всем правилам (овсянка - яблочко - птица/рыба/салатик - творог). Физическими нагрузками занимаюсь регулярно (3 дня кардио по 40 мин, 3 дня силовые по часу, 1 день отдых). Пью миллион воды.
За эту неделю вес стабильно держится 55 кг, хотя до этого стремительно падал. В чем причина? Надо менять питание или нагрузки? Я вообще правильно все делаю?
Простите, если вопрос тупой.
Ответы1018550
Шалом, правоверные.
Решил завести дома элиптический тренажер, потому что ни в одной качалке в округе нет нормального кардиотренажера, одни штанги с блоками, а бегать есть возможность только 3-4 месяца в году.
На какую сумму стоит ориентироваться и что нужно иметь ввиду?
Решил завести дома элиптический тренажер, потому что ни в одной качалке в округе нет нормального кардиотренажера, одни штанги с блоками, а бегать есть возможность только 3-4 месяца в году.
На какую сумму стоит ориентироваться и что нужно иметь ввиду?
>>1018432
Блять, сколько на глазок? Я дай Бог одну чайную ложку, по половине кладу в кашу. Остальное из пищи кмк поступает
Блять, сколько на глазок? Я дай Бог одну чайную ложку, по половине кладу в кашу. Остальное из пищи кмк поступает
Ответы1018665
Физач, какие упражнения посоветуешь, чтобы накачать икры к лету? Они у меня твердые и плотные, но я хочу чтобы не одна мышцы выпирала, а несколько.
Ответы1018568
>>1018528
Считай калории, держи дефицит.
Считай калории, держи дефицит.
>>1018536
Бег "с носка"
Бег "с носка"
Может и не на физаче спрашивать, но что посоветуете для ускоренного заживления открытых ран.
Ответы1018572
Какие существуют бюджетные кардиотренажеры для дома? кроме скакалки, соседей не хочется донимать
Степпер, беговая, вело, эллипсоид, гребной, что еще есть?
Степпер, беговая, вело, эллипсоид, гребной, что еще есть?
>>1018570
Очень помогает присыпка солью. Больно, но зато оттягивает лишнюю влагу из раны и обеззараживает.
У врача спрашивай, а не у сосача, придурок
Очень помогает присыпка солью. Больно, но зато оттягивает лишнюю влагу из раны и обеззараживает.
У врача спрашивай, а не у сосача, придурок
Сап, физач.
Два года в зале. Пытаюсь накачаться.Суммарный прирост массы ~12кг(с 55 до 67), при этом за осень шестнадцатого из-за болезни слил кг 5-7. Сейчас вернулся к состоянию лета шестнадцатого (мой максимум). Спортпит никогда не пил.
Так вот, есть ли смысл тарить? Что лучше для набора массы гейнер/прот/бцаа? И еще, анон, как ты решаешь проблемы со сном. У меня выпускной класс, сплю 5-6 часов в сутки, восстанавливаюсь хуй знает как. Как ты умудряешься нормально спатьесли умудряешься?
Два года в зале. Пытаюсь накачаться.Суммарный прирост массы ~12кг(с 55 до 67), при этом за осень шестнадцатого из-за болезни слил кг 5-7. Сейчас вернулся к состоянию лета шестнадцатого (мой максимум). Спортпит никогда не пил.
Так вот, есть ли смысл тарить? Что лучше для набора массы гейнер/прот/бцаа? И еще, анон, как ты решаешь проблемы со сном. У меня выпускной класс, сплю 5-6 часов в сутки, восстанавливаюсь хуй знает как. Как ты умудряешься нормально спатьесли умудряешься?
Ответы1018587
>>1018573
Увы, не вариант, ибо лестничный проход очень узкий и в доме нет лифта, так, что то и дело буду сталкиваться с соседями. Энивей спасибо!
Увы, не вариант, ибо лестничный проход очень узкий и в доме нет лифта, так, что то и дело буду сталкиваться с соседями. Энивей спасибо!
>>1018578
Спортпит-нахуй, просто полноценно питайся. Для сна попробуй мелатонин навернутьпродается в аптеках
Спортпит-нахуй, просто полноценно питайся. Для сна попробуй мелатонин навернутьпродается в аптеках
Ответы1018895
Можно ли получить классное тело из дрища только с помощью плавания и правильного питания?
Ответы1018668
Аноны, вопрос.
В течение 4 лет мне удолось похудеть на 15 кг и набрать, в принципе, приемлемую для меня форму. Я продолжаю ходить в зал, но уже больше для поддержания. Вес был около 50. За последний год вес стал 52. При этом визуально ничего не увеличилось (или я просто не замечаю), даже в период сильной залитости проглядывают верхние 2 кубика на животе. С чем может быть связано увеличение веса?
В течение 4 лет мне удолось похудеть на 15 кг и набрать, в принципе, приемлемую для меня форму. Я продолжаю ходить в зал, но уже больше для поддержания. Вес был около 50. За последний год вес стал 52. При этом визуально ничего не увеличилось (или я просто не замечаю), даже в период сильной залитости проглядывают верхние 2 кубика на животе. С чем может быть связано увеличение веса?
Ответы1018716
Физачи, выбираю себе спортзал и часто вижу разделение на аэробный зал и тренажерный зал, причем фоток нет. Это типа в один они вынесли штанги-гантели, а в другой беговые дорожки?
Алсо, нужен ли бассейн в спортзале? Или это просто резервуар с саниной и потом, где всем похер на справки?
И на сколько занятий брать тренера, чтобы он мне объяснил, как чем пользоваться и поставил технику?
Алсо, нужен ли бассейн в спортзале? Или это просто резервуар с саниной и потом, где всем похер на справки?
И на сколько занятий брать тренера, чтобы он мне объяснил, как чем пользоваться и поставил технику?
Ответы1018638
>>1017822
Спасибо за линк и вообще за советы. У тебя такие же проблемы были?
Комрад по несчастью?
Или знаком с проблемой из далека?
Спасибо за линк и вообще за советы. У тебя такие же проблемы были?
Комрад по несчастью?
Или знаком с проблемой из далека?
>>1018624
Да. Хотят сказать, что у них есть и то, и это. Располагается оно в любом случае всё рядом, далеко ходить не придётся.
Ну что значет "нужен"? Если хочешь плавать - нужен. Можно и не плавать.
> Это типа в один они вынесли штанги-гантели, а в другой беговые дорожки?
Да. Хотят сказать, что у них есть и то, и это. Располагается оно в любом случае всё рядом, далеко ходить не придётся.
> Алсо, нужен ли бассейн в спортзале?
Ну что значет "нужен"? Если хочешь плавать - нужен. Можно и не плавать.
>>1018213
Горбун ебучий, ты опять выходишь на связь, мудила?
Горбун ебучий, ты опять выходишь на связь, мудила?
>>1018527
Мне помогло. скорее всего дело было в воде, я пил только чай-кофе вместо чистой. Ты попробуй, результат должен быстро быть.
>>1018531
Нормы потребления соли смотри, 5г вроде в среднем. Я добавляю щепотку соли в блюдо, а если соль там не нужна - тыкаю палец в соль и облизываю.
Мне помогло. скорее всего дело было в воде, я пил только чай-кофе вместо чистой. Ты попробуй, результат должен быстро быть.
>>1018531
Нормы потребления соли смотри, 5г вроде в среднем. Я добавляю щепотку соли в блюдо, а если соль там не нужна - тыкаю палец в соль и облизываю.
Ответы1018698
>>1018607
Смотря что для тебя классное. Массу не наберешь, но рельефным дрищем можно стать, но долго наверное.
Смотря что для тебя классное. Массу не наберешь, но рельефным дрищем можно стать, но долго наверное.
Как преодолеть эффект плато? Питаюсь на 400 ккал в день примерно, хз на какую диету переходить, нагрузки 40-70 минут в день, все строго соблюдаю.
Ответы1018673
>>1018671
Питайся с 15-20% дефицитом от нормы, считай очень точно. Для плато делай перерыв и ешь норму или чуть больше недели две.
Питайся с 15-20% дефицитом от нормы, считай очень точно. Для плато делай перерыв и ешь норму или чуть больше недели две.
Ответы1018707
54 Кб, 509x566
>>1018665
12 грамм, но пацаны говорят 1.5 грамма в сутки самое норм. Соли лучше недесть чем переесть, можно вообще не жрать её, плохо от этого не станет.
12 грамм, но пацаны говорят 1.5 грамма в сутки самое норм. Соли лучше недесть чем переесть, можно вообще не жрать её, плохо от этого не станет.
>>1018608
Перестань хуйнёй маяться. Увидишь жир - худей, увидишь мышцы - радуйся. Нет, ты из-за пары кг волнуешься.
Перестань хуйнёй маяться. Увидишь жир - худей, увидишь мышцы - радуйся. Нет, ты из-за пары кг волнуешься.
Ответы1019191
У меня проблемы с составлением программы. 3 тренировки, в А делаю жим под углом, В - жим гантелей под углом. В день С хуй знает что ставить, армейский или простой жим. У них похожие области воздействия, вместе не очень будет. Перекинуть армейский в другой не вариант, т.к. у наклонных жимов еще больше общего.
Ответы1018769
>>1018707
Что не так, дебилушка?
https://www.google.ru/search?client=opera&q=>Гири>кардио&sourceid=opera&ie=UTF-8&oe=UTF-8#newwindow=1&q=%D0%BA%D0%B0%D1%80%D0%B4%D0%B8%D0%BE+%D1%82%D1%80%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%80%D0%BE%D0%B2%D0%BA%D0%B0+%D1%81+%D0%B3%D0%B8%D1%80%D0%B5%D0%B9&*
>Гири
>кардио
Что не так, дебилушка?
https://www.google.ru/search?client=opera&q=>Гири>кардио&sourceid=opera&ie=UTF-8&oe=UTF-8#newwindow=1&q=%D0%BA%D0%B0%D1%80%D0%B4%D0%B8%D0%BE+%D1%82%D1%80%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%80%D0%BE%D0%B2%D0%BA%D0%B0+%D1%81+%D0%B3%D0%B8%D1%80%D0%B5%D0%B9&*
Ответы1018777
>>1018766
Простой жим вставь. А вообще лучше бы ты об итенсивности в этих упражнениях заботился.
Простой жим вставь. А вообще лучше бы ты об итенсивности в этих упражнениях заботился.
Ответы1018792
42 Кб, 895x473
Набрал тут прота. Скидон на прот 25% + 15%. В итоге на 5кг мешок скинули почти 1750р. Это норм или подождать ещё? Я просто без понятия, может там более крутые акции будут?
Ответы1018779
>>1018768
Ссыль не получилось отправить, но ты же наверно самостоятельно сможешь Гуглом воспользоваться.
И да, вес снаряда не должен быть 32 кг, если ты сам весишь 40. Для среднекуна гиря весом 16 кг-лучший кардиоснаряд для тренировок на высоком и среднем пульсах, интервалы и всё что угодно. Прорабатывает всё тело, цена сабжа исчезающе мала по сравнению с эллипсами и прочими гребными тренажёрами, которые дома вообще нужны. Ну и конечно гиря не занимает места столько сколько даже велотренажёр.
Ссыль не получилось отправить, но ты же наверно самостоятельно сможешь Гуглом воспользоваться.
И да, вес снаряда не должен быть 32 кг, если ты сам весишь 40. Для среднекуна гиря весом 16 кг-лучший кардиоснаряд для тренировок на высоком и среднем пульсах, интервалы и всё что угодно. Прорабатывает всё тело, цена сабжа исчезающе мала по сравнению с эллипсами и прочими гребными тренажёрами, которые дома вообще нужны. Ну и конечно гиря не занимает места столько сколько даже велотренажёр.
>>1018777
Не нужны
Не нужны
51 Кб, 600x525
>>1018779
По делу есть что сказать или только языком трепать умеешь?
По делу есть что сказать или только языком трепать умеешь?
>>1018777
Спасибо, годно, возьму на заметку, на будущее. Но на данный момент мне нужно низкоинтенсивное, продолжительное кардио.
Спасибо, годно, возьму на заметку, на будущее. Но на данный момент мне нужно низкоинтенсивное, продолжительное кардио.
57 Кб, 1397x579
>>1018785
Я про прот спрашиваю, а ты про мой вес, рост...
180/80. Рабочий? Это что за хуйня? У меня есть только тяжёлый.
Я про прот спрашиваю, а ты про мой вес, рост...
180/80. Рабочий? Это что за хуйня? У меня есть только тяжёлый.
Ответы1018790
>>1018769
Я пришел к такому - выкидываю армейский, в день С делаю жим лежа и жим Арнольда, перекинутый А, в день А на дельты махи в стороны.
Я пришел к такому - выкидываю армейский, в день С делаю жим лежа и жим Арнольда, перекинутый А, в день А на дельты махи в стороны.
>>1018777
Спасибо за наводку! Только вместо гири, хочу болгарский мешок сделать.
Спасибо за наводку! Только вместо гири, хочу болгарский мешок сделать.
>>1018794
Хуй знает, не жру всякую хуйню. 165% от собственного веса жму
Хуй знает, не жру всякую хуйню. 165% от собственного веса жму
Анончики, а кто пробовал метадон, нормально его с протом мешать. Какие подводные камни?
>>1018844
Проиграл че-то с метадона.
Проиграл че-то с метадона.
>>1018844
Крокодил лучше
Крокодил лучше
>>1018587
Спасибо. Питаться стараюсь регулярно, профицит калорий 1,5-2г белка на кг веса, все дела. Мелатонин попробую, мб.
А что думаете насчет БАДов типа эврикомы, куркумина, арахидоновой кислоты? Юзлесс или могут помочь в восстановлении?
Спасибо. Питаться стараюсь регулярно, профицит калорий 1,5-2г белка на кг веса, все дела. Мелатонин попробую, мб.
А что думаете насчет БАДов типа эврикомы, куркумина, арахидоновой кислоты? Юзлесс или могут помочь в восстановлении?
66 Кб, 500x670
Пердак горит огнем. Рост 185, вес 84 кг, не дрыщ, но блять жим лежа - гриф 20 кг + 2 блина по 10 кг + 2 блина по 5 кг + замки по 2.5 кг - итого - 55 кг - и пиздец. На трясущихся руках еле поднимаю 10 раз. 3 подхода по 10 раз. Что за хуйня? Со всеми с кем говорил, говорят что должен свободно свой вес выживать, то есть хотя бы не менее 70-75 как нехуй делать, не говоря уже о 80-85. А тут хуй там плавал. Это как? Что я делаю не так?
>>1018904
Силовые у тебя такие хуёвенькие, потому что ты по сплиту тренируешься. Переходи на фуллбади и веса взлетят!
Силовые у тебя такие хуёвенькие, потому что ты по сплиту тренируешься. Переходи на фуллбади и веса взлетят!
>>1018908
занимаюсь 3 месяца. Ебашу разводку гантелями на скамье (12 кг), жим гантелей лежа (18 кг) , тренажер бабочка (55 кг), блоки на спину (по 50 кг), гантели на бицепсы (12-14 кг). брусья.
занимаюсь 3 месяца. Ебашу разводку гантелями на скамье (12 кг), жим гантелей лежа (18 кг) , тренажер бабочка (55 кг), блоки на спину (по 50 кг), гантели на бицепсы (12-14 кг). брусья.
Ананасы, я знаю это убер долбоебский вопрос, который тут можно услышать, но хочу научится держать тян на руках это можно достичь задрачиванием упражнения на руки или все же надо полноценно в качалочку идти?
>>1018912
Достаточно бросить твою жиробасину нахуй. Для прокачки статической выносливости кочалка не лучший вариант, лучше тренируйся на мешке муки в 75кг.
Достаточно бросить твою жиробасину нахуй. Для прокачки статической выносливости кочалка не лучший вариант, лучше тренируйся на мешке муки в 75кг.
>>1018912
Ты ошибаешься, самый убер долбоебский вопрос, который тут можно услышать, звучит так-
> я знаю это убер долбоебский вопрос который тут можно услышать
Ты ошибаешься, самый убер долбоебский вопрос, который тут можно услышать, звучит так-
>Аноны, хелп! Как мне случайно не перекачатьтся?
Ответы1018957
>>1018921
По дням.
1 день:
Спина (горизонтальный блок на себя)
Спина (вертикальный блок к груди)
Бабочка
Разводка гантелей
Жим гантелей лежа
Бицепсы
Бабочка
Пресс
Бег
2 день:
Плечи (руки в стороны с гантелями и руки перед собой)
Жим штанги лежа
Бабочка опять же
Бицепсы
Ноги
Пресс
3 день
микс хуеты из первого и второго дня. Лень расписыавать
По дням.
1 день:
Спина (горизонтальный блок на себя)
Спина (вертикальный блок к груди)
Бабочка
Разводка гантелей
Жим гантелей лежа
Бицепсы
Бабочка
Пресс
Бег
2 день:
Плечи (руки в стороны с гантелями и руки перед собой)
Жим штанги лежа
Бабочка опять же
Бицепсы
Ноги
Пресс
3 день
микс хуеты из первого и второго дня. Лень расписыавать
>>1018921
По дням.
1 день:
Спина (горизонтальный блок на себя)
Спина (вертикальный блок к груди)
Бабочка
Разводка гантелей
Жим гантелей лежа
Бицепсы
Бабочка
Пресс
Бег
2 день:
Плечи (руки в стороны с гантелями и руки перед собой)
Жим штанги лежа
Бабочка опять же
Бицепсы
Ноги
Пресс
3 день
микс хуеты из первого и второго дня. Лень расписыавать
По дням.
1 день:
Спина (горизонтальный блок на себя)
Спина (вертикальный блок к груди)
Бабочка
Разводка гантелей
Жим гантелей лежа
Бицепсы
Бабочка
Пресс
Бег
2 день:
Плечи (руки в стороны с гантелями и руки перед собой)
Жим штанги лежа
Бабочка опять же
Бицепсы
Ноги
Пресс
3 день
микс хуеты из первого и второго дня. Лень расписыавать
>>1018909
Не слушайте этого местного клоуна!
Не слушайте этого местного клоуна!
>>1018923
Блядь, че это за хуйня? Это вся программа? Ты же по сути работаешь по фуллбади, нахера ты делаешь несколько упражнений на одни мышцы? Еще в отказ наверное. У тебя походу с восстановлением проблемы.
я все больше убеждаюсь в том, что дураков нельзя допускать к фуллбади
Короче, или ебашь по сплиту 1 раз в неделю на мышечную группу, или убери все нахуй и делай на грудь только жим лежа, жим гантелей, и жим под наклоном в разные дни.
Блядь, че это за хуйня? Это вся программа? Ты же по сути работаешь по фуллбади, нахера ты делаешь несколько упражнений на одни мышцы? Еще в отказ наверное. У тебя походу с восстановлением проблемы.
я все больше убеждаюсь в том, что дураков нельзя допускать к фуллбади
Короче, или ебашь по сплиту 1 раз в неделю на мышечную группу, или убери все нахуй и делай на грудь только жим лежа, жим гантелей, и жим под наклоном в разные дни.
Ответы1018932
>>1018929
Блять. У меня нет денег на тренера. Сам я себе не могу толком программу составить. Я собрал упражнения и расбросал их по дням, что бы не перегружать одни и те же мышцы. Ну как то так. Я не знаю где взять нормальную программу. Там везде эта ебанная становая тяга и приседания со штангой, которые мне нахуй не вперлись.
Блять. У меня нет денег на тренера. Сам я себе не могу толком программу составить. Я собрал упражнения и расбросал их по дням, что бы не перегружать одни и те же мышцы. Ну как то так. Я не знаю где взять нормальную программу. Там везде эта ебанная становая тяга и приседания со штангой, которые мне нахуй не вперлись.
>>1018928
Это так не работает, бро! Тренеруй грудьда и к любой группе применимо вобщем-то раз в неделю. Могу программку расписать, если хочешь
Это так не работает, бро! Тренеруй грудьда и к любой группе применимо вобщем-то раз в неделю. Могу программку расписать, если хочешь
>>1018935
Ну если не затруднит. Единственно что, я очень не хочу делать становую и приседания со штангой. Поэтому те программы. которые нахожу в сети мне нихуя не подходят.
>Могу программку расписать, если хочешь
Ну если не затруднит. Единственно что, я очень не хочу делать становую и приседания со штангой. Поэтому те программы. которые нахожу в сети мне нихуя не подходят.
>>1018932
Бля, просто пошарься по физачу, тут часто мелькают как личные программы, так и ссылки на именитые. Есть тред псевдоинтеллектуального обсуждения новейших трендов силового тренинга. Ненужные выкинуть вообще не проблема, от этого хуже не станет. Но ноги ты все же качай хоть немного.
Бля, просто пошарься по физачу, тут часто мелькают как личные программы, так и ссылки на именитые. Есть тред псевдоинтеллектуального обсуждения новейших трендов силового тренинга. Ненужные выкинуть вообще не проблема, от этого хуже не станет. Но ноги ты все же качай хоть немного.
Ответы1018941
>>1018935
Как там в подвальной качалке из 90х? Совсем ебанулся новичку сплит давать?
>Тренеруй грудьда и к любой группе применимо вобщем-то раз в неделю
>раз в неделю
Как там в подвальной качалке из 90х? Совсем ебанулся новичку сплит давать?
>>1018938
Ноги я ебашу - сгибание и разгибание на тренажерах + толчки ногами груза в тренажере.
Ноги я ебашу - сгибание и разгибание на тренажерах + толчки ногами груза в тренажере.
>>1014545 (OP)
У моей психики есть одно ебанутое свойство. Предположим есть какая-то проблема, которая меня морально изводит, ну телка там бросила, или ебалом не вышел, чисто для примера. Настают моменты, когда я успокаиваюсь и эти проблемы временно перестают меня угнетать. Что я начинаю делать? Я начинаю специально о них думать, окунаться в них, пытаясь проникнуться всей безысходностью, чтобы снова почувствовать этот пиздец.
Вот, допустим, когда по этим же причинам человек в хуевом состоянии и настроении, он пытается себя как-то успокоить, придумать причины не загоняться по этим проблемам. А я делаю наоборот, начинаю искать способы, как бы забить этой хуйней голову еще больше.
Зачем я это делаю? Я что, эмоциональный мазохист?
У моей психики есть одно ебанутое свойство. Предположим есть какая-то проблема, которая меня морально изводит, ну телка там бросила, или ебалом не вышел, чисто для примера. Настают моменты, когда я успокаиваюсь и эти проблемы временно перестают меня угнетать. Что я начинаю делать? Я начинаю специально о них думать, окунаться в них, пытаясь проникнуться всей безысходностью, чтобы снова почувствовать этот пиздец.
Вот, допустим, когда по этим же причинам человек в хуевом состоянии и настроении, он пытается себя как-то успокоить, придумать причины не загоняться по этим проблемам. А я делаю наоборот, начинаю искать способы, как бы забить этой хуйней голову еще больше.
Зачем я это делаю? Я что, эмоциональный мазохист?
>>1018944
Ты знаешь, я вот недавно знаешь о чем подумал - прочитал наоборот слово потенция и охуел. Вот думаю сейчас про это. Так что жизненно говоришь, братишка.
Ты знаешь, я вот недавно знаешь о чем подумал - прочитал наоборот слово потенция и охуел. Вот думаю сейчас про это. Так что жизненно говоришь, братишка.
>>1018919
Всё очень просто, нюфаня. Никогда не делай фуллбади, иначе есть серьёзный риск перекачаться.
>Как мне случайно не перекачаться?
Всё очень просто, нюфаня. Никогда не делай фуллбади, иначе есть серьёзный риск перекачаться.
>>1018932
Энджой ёр отсутствие прогресса с бицушкодрочерством, бабочками и разводками.
>Там везде эта ебанная становая тяга и приседания со штангой, которые мне нахуй не вперлись.
>я очень не хочу делать становую и приседания со штангой.
Энджой ёр отсутствие прогресса с бицушкодрочерством, бабочками и разводками.
>>1018782
переведи в евро, в рублях нет смысла заказывать, там курс не менялся пол года и евро по 72 считает, и тогда можешь смело заказывать, я беру 5кг мешок по 40евро, для меня это норма
переведи в евро, в рублях нет смысла заказывать, там курс не менялся пол года и евро по 72 считает, и тогда можешь смело заказывать, я беру 5кг мешок по 40евро, для меня это норма
Ответы1018970
>>1018967
Нихуя себе. Это получается переплата почти косарь? Если скидки не брать в расчёт.
Нихуя себе. Это получается переплата почти косарь? Если скидки не брать в расчёт.
Ответы1018972
>>1018970
4800р за 5кг безвкусного. И 3800 за 5кг, если брать по евро 63р.
4800р за 5кг безвкусного. И 3800 за 5кг, если брать по евро 63р.
Плез поясните подснежнику, как лучше заниматься, трехдневным сплитом или фуллбоди? (собрался вкатываться в кочалку)
Ответы1019002
>>1018928
>>1018936
>>1018939
A
Жим лежа
Разводки гантелей лежа
ПШНБ
"Молотки"
B
Подтягивания/тяга верт блока к груди
Тяга штанки к поясу в наклоне\тяга го блока
Жим узким хватом
Французский жим
C
Присед
Румынская тяга
Одумайся!
Жим штанги стоя
Тяга штанги вверх стоя широким хватом, либо махи гантелей в стороны
"Лыжник"
>>1018936
>>1018939
A
Жим лежа
Разводки гантелей лежа
ПШНБ
"Молотки"
B
Подтягивания/тяга верт блока к груди
Тяга штанки к поясу в наклоне\тяга го блока
Жим узким хватом
Французский жим
C
Присед
Румынская тяга
Одумайся!
Жим штанги стоя
Тяга штанги вверх стоя широким хватом, либо махи гантелей в стороны
"Лыжник"
>>1018983
>>1018984
Дрочите свое фуллбади, вам ведь никто не запрещает, только не нужно его в абсолют возводить. Или это троллинг такой, хуй вас поймешь
>>1018984
Дрочите свое фуллбади, вам ведь никто не запрещает, только не нужно его в абсолют возводить. Или это троллинг такой, хуй вас поймешь
Ответы1019153
>>1018983
Конечно не фулбади, фулбади-даунам тут не рады.
Конечно не фулбади, фулбади-даунам тут не рады.
>>1018979
Сплит-отсутствие результатов в силовых и гипертрофии,перетренированность, выпадение волос, зубов, вялохуй, инвалидность.
Фуллбади-быстрый рост мышц и силовых показателей, бодрость, здоровье, красота, каменная эрекция, долголетие.
Сплит-отсутствие результатов в силовых и гипертрофии,перетренированность, выпадение волос, зубов, вялохуй, инвалидность.
Фуллбади-быстрый рост мышц и силовых показателей, бодрость, здоровье, красота, каменная эрекция, долголетие.
>>1018777
Но с гирями есть опасность спиться же!
Но с гирями есть опасность спиться же!
>>1018777
Главное закусывать. И белую майку не забудь.
Главное закусывать. И белую майку не забудь.
>>1018944
Мне кажется, у тебя в жизни были периоды, когда ты ловил эмоциональный пиздец везде: и дома, и на учёбе/работе, и на улице, короче, ты жил в стрессовом состоянии, и оно стало для тебя нормой. В итоге, как только всё начинает налаживаться, тебе на ментальном уровне кажется, что ты чего-то не делаешь/неправильно живёшь и ты начинаешь эту хуйню снова, короче, стрессовое привыкание. Я такую херню у бабья наблюдаю, если им кажется, что всё ок, то они стремятся доебать кого-нибудь, потому что кажется, что без этого будет хуёво.
Мне кажется, у тебя в жизни были периоды, когда ты ловил эмоциональный пиздец везде: и дома, и на учёбе/работе, и на улице, короче, ты жил в стрессовом состоянии, и оно стало для тебя нормой. В итоге, как только всё начинает налаживаться, тебе на ментальном уровне кажется, что ты чего-то не делаешь/неправильно живёшь и ты начинаешь эту хуйню снова, короче, стрессовое привыкание. Я такую херню у бабья наблюдаю, если им кажется, что всё ок, то они стремятся доебать кого-нибудь, потому что кажется, что без этого будет хуёво.
Ответы1019097
Как можно укрепить слабую спину? Давно уже привык сутулиться и вообще полностью расслабленными плечами, а чтобы выпрямить приходится напрягаться и вообще даже как-то дышать непривычно. То что грудь колесом и прямые крепкие плечи - почти импоссибл для меня.
>>1019058
наебалово, имхо.
Как силовые упражнения разовьют выносливость этих мышц или изменят привычки?
Вопрос актуальный
наебалово, имхо.
Как силовые упражнения разовьют выносливость этих мышц или изменят привычки?
Вопрос актуальный
>>1019061
При чем тут выносливость? Мышцы, которые ты регулярно тренишь находятся в большем тонусе, чем те, на которые ты хуй ложилклал
Думаешь просто так советуют примерно одинаково развивать антагонисты: пресс и поясницу?
При чем тут выносливость? Мышцы, которые ты регулярно тренишь находятся в большем тонусе, чем те, на которые ты хуй ложилклал
Думаешь просто так советуют примерно одинаково развивать антагонисты: пресс и поясницу?
Ответы1019099
>>1019061
корсеты хуйня же?
корсеты хуйня же?
>>1019018
Ну никакой прям жести не было, но да, в целом были такие периоды.
> ловил эмоциональный пиздец везде: и дома, и на учёбе/работе, и на улице, короче, ты жил в стрессовом состоянии, и оно стало для тебя нормой.
Ну никакой прям жести не было, но да, в целом были такие периоды.
Что делать, если я забочусь о своём health, но не могу работать без кофеина? Работоспособность просто нулевая, наступает какая-то расхлябанность, наплевательство. Не знаю даже что с этим делать. По ощущениям - весь стресс и боязнь вылета спадает, включается прокрастинация. Я офк понимаю, что люди в основном живут на кофе и сижках, но я отметил ощутимый подъём похуизма относительно школьного периода, когда я позволял себе ебашить целыми днями зелёный чай.
Ответы1019127
>>1016458
на одной ней далеко не уедешь.
на одной ней далеко не уедешь.
>>1019107
Чифирю лет 10 каждый день. Если не ебану чифиря, чувствую усталость, апатию, желание выпилиться. О трене вообще речи быть не может.
Так что или или, другого не дано.
Чифирю лет 10 каждый день. Если не ебану чифиря, чувствую усталость, апатию, желание выпилиться. О трене вообще речи быть не может.
Так что или или, другого не дано.
Ответы1019215
77 Кб, 640x480
Прочитал FAQ, было упоминание про химию, стеройды и прочее. Вопрос: реально ли раскачаться до пикрл без химии, только с помощью правильного питания, двухразового посещения кочалочки и бассейна?
>>1019148
От генетики зависит, типичному русскому унтеру - нет
От генетики зависит, типичному русскому унтеру - нет
>>1019148
Более чем реально. Правда займет от 6 до 12 месяцев, все зависит от тебя. Можешь даже на массу не жрать, просто питаться сбалансированно.
Более чем реально. Правда займет от 6 до 12 месяцев, все зависит от тебя. Можешь даже на массу не жрать, просто питаться сбалансированно.
>>1019148
Тут даже качалочки не нужно, просто на турничке можешь наболтаться до такого.
Тут даже качалочки не нужно, просто на турничке можешь наболтаться до такого.
>>1018988
На форчане кстати из фака давно выпилили сплиты, там рекомендуют только фулбади. Ну и слпитодауны как раз больше всех копротивляются усиленно восприятию новой информации и испытанию отличной от их методики.
На форчане кстати из фака давно выпилили сплиты, там рекомендуют только фулбади. Ну и слпитодауны как раз больше всех копротивляются усиленно восприятию новой информации и испытанию отличной от их методики.
>>1019153
Ну и замечательно, что хотите, то и делайте!
У вас плохо со зрением или с мозгами?
Ну и замечательно, что хотите, то и делайте!
>Дрочите свое фуллбади, вам ведь никто не запрещает
У вас плохо со зрением или с мозгами?
Я все жду, когда хоть один фуллбади-имбецил пруфанет свой неебический прогресс.
Ответы1019180
>>1019166
Пора бы уже понять, что это тралинг местных клоунов
Пора бы уже понять, что это тралинг местных клоунов
>>1019154
Т.е. если мне отлично заходит жим гантелей и я спрогрессировал с 16 до 28 кг в течение 7 недель, то мне нужно продолжать его делать. А если я пойму, что не смогу пожать 30 на следующей тренировке и придется жать снова 28 - необходимо тогда поменять на жим штанги, например?
Т.е. если мне отлично заходит жим гантелей и я спрогрессировал с 16 до 28 кг в течение 7 недель, то мне нужно продолжать его делать. А если я пойму, что не смогу пожать 30 на следующей тренировке и придется жать снова 28 - необходимо тогда поменять на жим штанги, например?
>>1016654
обратные выпады со штангой, сведения и разведения в тренажёре.
>Приседания, жим ногами сидя и на икры. Что еще посоветуете на ноги делать?
обратные выпады со штангой, сведения и разведения в тренажёре.
>>1018716
Переживаю, что КУН МОЕЙ МЕЧТЫ не сможет меня поднять из-за лишнего веса.
Переживаю, что КУН МОЕЙ МЕЧТЫ не сможет меня поднять из-за лишнего веса.
>>1019197
Нету груди, нету рук. Не ебу, к чему тут стремиться. У меня в технарьском вузе куны на физре спортивнее выглядят. Да бля, один карлан в школе намного лучше выглядел он тоже был азиат
Нету груди, нету рук. Не ебу, к чему тут стремиться. У меня в технарьском вузе куны на физре спортивнее выглядят. Да бля, один карлан в школе намного лучше выглядел он тоже был азиат
Ответы1019201
>>1019198
Критическое мышление не завезли?
Критическое мышление не завезли?
>>1019028
ешь нормально для начала. иначе мышцам не на что в тонусе быть
ешь нормально для начала. иначе мышцам не на что в тонусе быть
>>1014545 (OP)
Какие ощущения должны быть после хорошей тренировки в зале?
Ходим с тян в зал, но я из-за работы прихожу на час позже, тренируюсь в районе часа, уходим вместе.
Получается её тренировка длится 2 часа, моя 1 час, но и наши ощущения после тренировки разнятся:
Я полон энергии, готов свернуть горы после тренировки, ебать все что движется. Она словно выжатый лимон, вялая и хочет спать.
Кто из нас тренируется не правильно? Это я мало тренируюсь или она тренируется слишком много?
Какие ощущения должны быть после хорошей тренировки в зале?
Ходим с тян в зал, но я из-за работы прихожу на час позже, тренируюсь в районе часа, уходим вместе.
Получается её тренировка длится 2 часа, моя 1 час, но и наши ощущения после тренировки разнятся:
Я полон энергии, готов свернуть горы после тренировки, ебать все что движется. Она словно выжатый лимон, вялая и хочет спать.
Кто из нас тренируется не правильно? Это я мало тренируюсь или она тренируется слишком много?
>>1019127
Как готовишь? Какие пропорции?
Как готовишь? Какие пропорции?
>>1019210
Прост пока тебя нет она ебётся с местными, вот и вялая из-за пролактина.
Прост пока тебя нет она ебётся с местными, вот и вялая из-за пролактина.
>>1019210
Зависит от того что она там делает и ее питание, режим и прочие нетренировочные факторы. Проверь ее артериальное давление, для начала.
Зависит от того что она там делает и ее питание, режим и прочие нетренировочные факторы. Проверь ее артериальное давление, для начала.
Ответы1019256
>>1019245
Нормальноё у неё давление, заебись обхватывает. И влагалищем, и губами, в жопе вообще давление очень хорошее.
Мимоашот
>Проверь ее давление
Нормальноё у неё давление, заебись обхватывает. И влагалищем, и губами, в жопе вообще давление очень хорошее.
Мимоашот
128 Кб, 433x345
Здорова. Мы семья нищуков из провинции, мы с братом жирные, а батя с мамой около-диабетики. Всей семьей решили выбрать тренажер для дома (бюджет около 20к, больше не потянем, лучше меньше). Почитал что эллипсоид круче велотренажера, но в эллипсойдо-треде вроде как понял что меньше 50к эллипсоиды хуйня. Что делать? Брать велотренажер?
>>1019257
Лучше меньше есть и еще тогда на питании сэкономите. Тренировки далеко не главное.
Лучше меньше есть и еще тогда на питании сэкономите. Тренировки далеко не главное.
>>1019260
Нихера вы не стараетесь, даже калории не считаете, а если считаете, то на глазок.
https://www.youtube.com/watch?v=tijUuzmg6vo
Нихера вы не стараетесь, даже калории не считаете, а если считаете, то на глазок.
https://www.youtube.com/watch?v=tijUuzmg6vo
Ответы1019267
>>1019262
Да я в курсе. Сам в жиротреде сидел, скинул 10 кило ограничив питание. Но сейчас вопрос уже стоит конкретно про тренажер.
Да я в курсе. Сам в жиротреде сидел, скинул 10 кило ограничив питание. Но сейчас вопрос уже стоит конкретно про тренажер.
2 Кб, 80x121
>>1019257
Пик стронгли релейтед.
Но вам, жиробасам, едва ли что-то поможет. Ведь надо же будет въёбывать, да и пищевые привычки менять. Можете конечно, вешалку для одежды за 20 КР прикупить
>тренажер для дома (бюджет около 20к, больше не потянем, лучше меньше).
Пик стронгли релейтед.
Но вам, жиробасам, едва ли что-то поможет. Ведь надо же будет въёбывать, да и пищевые привычки менять. Можете конечно, вешалку для одежды за 20 КР прикупить
понятно(
Будут ли расти мышцы, если ты недоедаешь жиров и углей, но в поряде держишь белки?
Ответы1019370
>>1019210
скорее всего она сильно упахивается на тренировках, а ты как раз нормально. После нормальной тренировки и должны быть такие чувства, а если ощущаешь "пиздец выматался бля щас блевану", то значит ты долбоеб и работаешь на износ, не надо так
>>1019257
зачем тренажер? калорий потратите на нем вы мало, а потом еще и наедите больше обычного, ведь "я же тренировался аж полчаса! заслужил!". Пока не начнете дотошно считать калории и бжу и не питаться с дефицитом 20%, то все ваши попытки похудеть тщетны. Не отнекивайся от моих слов, сам почитай на эту тему, а то только разорите и без того бедную семью на 20к, а потом как потерпите крах в похудении, то с депрессухи наберете еще больше. Если действительно хочешь помочь семье, то прислушайся
скорее всего она сильно упахивается на тренировках, а ты как раз нормально. После нормальной тренировки и должны быть такие чувства, а если ощущаешь "пиздец выматался бля щас блевану", то значит ты долбоеб и работаешь на износ, не надо так
>>1019257
зачем тренажер? калорий потратите на нем вы мало, а потом еще и наедите больше обычного, ведь "я же тренировался аж полчаса! заслужил!". Пока не начнете дотошно считать калории и бжу и не питаться с дефицитом 20%, то все ваши попытки похудеть тщетны. Не отнекивайся от моих слов, сам почитай на эту тему, а то только разорите и без того бедную семью на 20к, а потом как потерпите крах в похудении, то с депрессухи наберете еще больше. Если действительно хочешь помочь семье, то прислушайся
Ответы1019363
>>1018980
Спасибо, браток.
Спасибо, браток.
>>1019374
Насадись веткой на свой глаз, тупой баран.
Насадись веткой на свой глаз, тупой баран.
>>1019210
Вообще состояние "сейчас блевану" самое заебовое для прокачки мышц. Я так бегал и в итоге накачал икры и квадрицепсы
состояние "я готов ебать весь мир" должно быть 30 минут - 1 час максимум. Потом усталость. Если у тебя стабильно высокий уровень энергии, значит, тренируешься ты плохо
Вообще состояние "сейчас блевану" самое заебовое для прокачки мышц. Я так бегал и в итоге накачал икры и квадрицепсы
состояние "я готов ебать весь мир" должно быть 30 минут - 1 час максимум. Потом усталость. Если у тебя стабильно высокий уровень энергии, значит, тренируешься ты плохо
Жим ногами
Жим лежа
Тяга к груди с верхнего блока
Жим штанги над головой
Что было бы неплохо добавить из упражнений для новичка в зале,кроме становой и тяги в наклоне?
Становую пробовал,но мне кажется,что у меня очень говёная техника и я не чувствую нагрузки целевых мышц + проблемы с поясницей,поэтому присед тоже убрал,а в жиме над головой у меня детские веса,поэтому его оставил,хоть он тоже плоховат для поясницы.
Жим лежа
Тяга к груди с верхнего блока
Жим штанги над головой
Что было бы неплохо добавить из упражнений для новичка в зале,кроме становой и тяги в наклоне?
Становую пробовал,но мне кажется,что у меня очень говёная техника и я не чувствую нагрузки целевых мышц + проблемы с поясницей,поэтому присед тоже убрал,а в жиме над головой у меня детские веса,поэтому его оставил,хоть он тоже плоховат для поясницы.
Ответы1019428
>>1019370
http://znatok-ne.livejournal.com/81270.html
Держи, по хардкору,в конце статьи еще ссылки,где тоже есть то,что тебе хочется узнать.
http://znatok-ne.livejournal.com/81270.html
Держи, по хардкору,в конце статьи еще ссылки,где тоже есть то,что тебе хочется узнать.
Ответы1019431
>>1019257
https://www.youtube.com/watch?v=tijUuzmg6vo
Сам посмотри,всей семейке покажи,сделай выводы и считай калории.
https://www.youtube.com/watch?v=tijUuzmg6vo
Сам посмотри,всей семейке покажи,сделай выводы и считай калории.
>>1019417
Спасибо тебе огромное, анончик! Ты меня мотивировал тренироваться усерднее.
>при определённых условиях можно и жир жечь, и мышцы растить
>Особенно хорошо это получается у молодых нетренированных юношей до 23 лет
Спасибо тебе огромное, анончик! Ты меня мотивировал тренироваться усерднее.
>>1019426
Там же изоляция сильная, а я и так слабенький, еле жму 40 кг на 6-7 раз.
18 лвл, 184/68, 31 см бицулька.
Я порывался еще что-то задействующее побольше мышц накинуть.
алсо, есть подозрение, что ты рофлишь просто
Там же изоляция сильная, а я и так слабенький, еле жму 40 кг на 6-7 раз.
18 лвл, 184/68, 31 см бицулька.
Я порывался еще что-то задействующее побольше мышц накинуть.
алсо, есть подозрение, что ты рофлишь просто
>>1019436
ПШНБ основное упражнение на бицуху, вроде как изолированное, а вроде как и не совсем. Можно читинговать.
Если хочешь БАЗУ ШОПЕСДЕТС на бицепс, то делай подтягивания узким хватом с супинацией кистей
ПШНБ основное упражнение на бицуху, вроде как изолированное, а вроде как и не совсем. Можно читинговать.
Если хочешь БАЗУ ШОПЕСДЕТС на бицепс, то делай подтягивания узким хватом с супинацией кистей
282 Кб, 720x1280
>>1019363
Ну ты чего совсем то?
Ну ты чего совсем то?
>>1019436
Бицулька это такая мышца, она толком нигде не работает кроме изоляции на бицепс.
Бицулька это такая мышца, она толком нигде не работает кроме изоляции на бицепс.
>>1014545 (OP)
Дрыщебог вкатился, 180/50, и я подумал, что если делать упражнения, которые делают тянки? Я попробовал планки и присесты, и у меня пиздец как все тело болит, не то что штангу тягать
Дрыщебог вкатился, 180/50, и я подумал, что если делать упражнения, которые делают тянки? Я попробовал планки и присесты, и у меня пиздец как все тело болит, не то что штангу тягать
>>1019484
Первый раз всегда так, если ты только начинаешь. Дай мышцам отдохнуть день-два и еще раз попробуй.
Первый раз всегда так, если ты только начинаешь. Дай мышцам отдохнуть день-два и еще раз попробуй.
>>1019484
У них только можешь заимствовать манеру приседа для накачки жопы, остальное хуета и наеб маркетологов.
Просто делай с такими весами, с какими можешь. Гантели есть вплоть до 1кг. Если даже 20кг пустой гриф тяжел - бери маленький, они 5 или 10. Боль в теле поначалу нормально и это не значит что ты перестарался.
У них только можешь заимствовать манеру приседа для накачки жопы, остальное хуета и наеб маркетологов.
Просто делай с такими весами, с какими можешь. Гантели есть вплоть до 1кг. Если даже 20кг пустой гриф тяжел - бери маленький, они 5 или 10. Боль в теле поначалу нормально и это не значит что ты перестарался.
Ответы1019524
>>1019510
Интересно, он разжирнел после такого или нет? По идее должен 1 кг жира набрать, я бы ради партнёрки на ютубе в принципе сделал бы
Интересно, он разжирнел после такого или нет? По идее должен 1 кг жира набрать, я бы ради партнёрки на ютубе в принципе сделал бы
Ответы1019516
>>1019513
>>1019512
???
Какое наебалово, он профессиональный едок. Посмотри его другие видео, он там по 100 панкейков съедает за несколько минут.
https://www.youtube.com/watch?v=NpGtgDZuZEY
>>1019512
???
Какое наебалово, он профессиональный едок. Посмотри его другие видео, он там по 100 панкейков съедает за несколько минут.
https://www.youtube.com/watch?v=NpGtgDZuZEY
Ответы1019518
>>1019518
Да не, я говорю, что проф. едок он, у них желудки растягиваются. Он там 30 яиц за минуту поглощал. https://youtu.be/HkuhfNyZcpA
Да не, я говорю, что проф. едок он, у них желудки растягиваются. Он там 30 яиц за минуту поглощал. https://youtu.be/HkuhfNyZcpA
>>1019527
Но у них нет бицух
Но у них нет бицух
>>1019524
Ну, для идеальной женской фигуры много мышц не нужно.
Ну, для идеальной женской фигуры много мышц не нужно.
>>1019529
Свой за 25к брал в Уфе за год, но там и хамам есть, и бассейн. Поэтому смотри, что включено и из этого делай вывод: стоит того или нет.
Свой за 25к брал в Уфе за год, но там и хамам есть, и бассейн. Поэтому смотри, что включено и из этого делай вывод: стоит того или нет.
Ответы1019556
>>1019545
В Спб-Мск за 10к норм фитнес. 25к в Уфе это явный оверпрайс, впрочем в РБ, как и в остальных республиках, привыкли драть три шкуры за то, за что в ДС-шках друт одну
В Спб-Мск за 10к норм фитнес. 25к в Уфе это явный оверпрайс, впрочем в РБ, как и в остальных республиках, привыкли драть три шкуры за то, за что в ДС-шках друт одну
Ответы1019595
>>1014582
а когда я смотрю на мужское тело, то я не испытываю абсолютно ничего, это тоже самое что смотреть на стол или ковер, никаких эмоций, я нормален?
а когда я смотрю на мужское тело, то я не испытываю абсолютно ничего, это тоже самое что смотреть на стол или ковер, никаких эмоций, я нормален?
Ответы1019570
>>1019570
почему же? Оттого что иногда бросаю свой взгляд на ковер?
почему же? Оттого что иногда бросаю свой взгляд на ковер?
>>1019573
Ковры это нечто. Без них жизнь была бы серой.
Ковры это нечто. Без них жизнь была бы серой.
Физач, подскажи, пожалуйста. Дело в том, что вообще не растут силовые показатели в БАЗЕ. За время, проведённое в зале, у меня увеличился обхват рук, появился чуток рельеф, и потихонечку, постепенно, на КАЖДОЙ трени прогрессирую в ИЗОЛЯЦИИ. Но база совсем не идёт, вообще.
19 лвл, рост 183, вес 83. В прошлом был жиробасом, сейчас смотрю вполне неплохо, хоть ещё и жира прилично, но не жиродрыщ и не эктоморф. По идее, силовые должны быть побольше, чем у эктоморфа, но в базе полный пиздец. Присед и жим чуть больше полтиника, и этой мой максимум. Разве что более-менее прогрессирую в брусьях и тяги в наклоне, но присед и жим с подтягиваниями просто стоят на месте из месяца в месяц. Пробовал разные методики и способы прогрессии, всё хуйня. Есть прогресс в изоляции, силовые растут, всё заебись, но как лягу пожать или поприседать, то всё почти то же самое, что и летом.
Заниматься начал только с лета, может, всё дело в стаже и ЦНС? Возраст там, вся хуйня, просто ходить в зал, ответственно относиться к треням, вести дневник, прогрессировать, норм жрать и спать, всё вот такое крч, и когда-нибудь обязательно попрёт с годами? Если пока 19... Или то, что база стоит, это действительно проблема, и нужно пиздец запариться по этому поводу?
19 лвл, рост 183, вес 83. В прошлом был жиробасом, сейчас смотрю вполне неплохо, хоть ещё и жира прилично, но не жиродрыщ и не эктоморф. По идее, силовые должны быть побольше, чем у эктоморфа, но в базе полный пиздец. Присед и жим чуть больше полтиника, и этой мой максимум. Разве что более-менее прогрессирую в брусьях и тяги в наклоне, но присед и жим с подтягиваниями просто стоят на месте из месяца в месяц. Пробовал разные методики и способы прогрессии, всё хуйня. Есть прогресс в изоляции, силовые растут, всё заебись, но как лягу пожать или поприседать, то всё почти то же самое, что и летом.
Заниматься начал только с лета, может, всё дело в стаже и ЦНС? Возраст там, вся хуйня, просто ходить в зал, ответственно относиться к треням, вести дневник, прогрессировать, норм жрать и спать, всё вот такое крч, и когда-нибудь обязательно попрёт с годами? Если пока 19... Или то, что база стоит, это действительно проблема, и нужно пиздец запариться по этому поводу?
165 Кб, 1000x577
вес 104 кг жира, рост 183.
Курил, начал бегать каждый вечер перед сном, по часу. Похудел с 104 до 85 кг за полгода. Бросил курит, опять потолстел до 104 кг, за 3 месяца. Такие дела.
Курил, начал бегать каждый вечер перед сном, по часу. Похудел с 104 до 85 кг за полгода. Бросил курит, опять потолстел до 104 кг, за 3 месяца. Такие дела.
>>1019556
>>1019529
я за 14.5к/год хожу в тренажёрку в дс2
но там на кардио один скрипящий эллипсоид и вместо вешалок ржавые гвозди в стене, такой примерно уровень
зато народу почти нет даже в самое горячее время
хуй знает как реально за 10к/год куда-то ходить, это ж меньше к в месяц
>>1019529
я за 14.5к/год хожу в тренажёрку в дс2
но там на кардио один скрипящий эллипсоид и вместо вешалок ржавые гвозди в стене, такой примерно уровень
зато народу почти нет даже в самое горячее время
хуй знает как реально за 10к/год куда-то ходить, это ж меньше к в месяц
Ответы1019601
>>1019595
Ну, я о скидончиках говорю
Ну, я о скидончиках говорю
>>1019596
>>1019598
да, щас опять начну всё заново, медленный бег-ходьба (чтобы не напрягать суставы), углеводы только утром, а после обеда только белки и овощи + никакого сахара и ничего мучного
>>1019598
да, щас опять начну всё заново, медленный бег-ходьба (чтобы не напрягать суставы), углеводы только утром, а после обеда только белки и овощи + никакого сахара и ничего мучного
Ответы1019607
Реквестирую советов мудрых. Как правильно бегать? В частности - как правильно бегать по лестнице? Наверняка ведь есть подводные камни.
Сам начал бегать по лестнице - шесть этажей вверх, столько же вниз. График - 2\2. Через пару недель таких занятий, начало побаливать правое колено, есть подозрение что я что-то делают не так.
Сам начал бегать по лестнице - шесть этажей вверх, столько же вниз. График - 2\2. Через пару недель таких занятий, начало побаливать правое колено, есть подозрение что я что-то делают не так.
Ответы1019611
>>1019607
Он самый. Организму похуй, когда ты принимаешь пищу, важна только сумма кбжу.
Углеводы только утром - скорее маня-убеждение, которое зиждется на наблюдении, что чаще всего человек бОльшую часть деятельности совершает в первой половине дня, и с бОльшей вероятностью эти углеводы пойдут на совершение работы, а не в жир. Но это не отменяет того факта, что при дефиците калорий организму совершенно похуй, когда ты употребляешь углеводы, и наоборот, если ты сожрал углей с профицитом с утра, очень наивно полагать, что при неизменной активности они не пойдут в жир.
Он самый. Организму похуй, когда ты принимаешь пищу, важна только сумма кбжу.
Углеводы только утром - скорее маня-убеждение, которое зиждется на наблюдении, что чаще всего человек бОльшую часть деятельности совершает в первой половине дня, и с бОльшей вероятностью эти углеводы пойдут на совершение работы, а не в жир. Но это не отменяет того факта, что при дефиците калорий организму совершенно похуй, когда ты употребляешь углеводы, и наоборот, если ты сожрал углей с профицитом с утра, очень наивно полагать, что при неизменной активности они не пойдут в жир.
>>1019611
Серьёзно? А я вычитал что это одна из самых годных кардио-нагрузок, особенно если всякие залы не доступны.
Алсо, сейчас вспомнил, что даже после длительных прогулок неспешным шагом (часика три) правое колено опять же болит. Повторяю про себя мантру что это от "непривычных нагрузок" и "потом само пройдёт". инб4 пиздуй к врачу уёба
Серьёзно? А я вычитал что это одна из самых годных кардио-нагрузок, особенно если всякие залы не доступны.
Алсо, сейчас вспомнил, что даже после длительных прогулок неспешным шагом (часика три) правое колено опять же болит. Повторяю про себя мантру что это от "непривычных нагрузок" и "потом само пройдёт". инб4 пиздуй к врачу уёба
>>1019615
Ага. И для суставов плохо и для сердца. Лучше где-нибудь на стадионе с прорезиненным покрытием бегай. Ну и брусья + турник.
Почему качалка то недоступна?
Кстати, пиздуй к врачу уеба
Ага. И для суставов плохо и для сердца. Лучше где-нибудь на стадионе с прорезиненным покрытием бегай. Ну и брусья + турник.
Почему качалка то недоступна?
Кстати, пиздуй к врачу уеба
Ответы1019623
Поясните за жим лёжа.
В родной качалке каждый жмёт как хочет.
Кто-то лежит всей спиной на лавке, кто-то прогибается и касается лавки только спиной и ягодицами, кто-то вообще на мостик встаёт и лавки касается только плечами.
Правильно-то как?
В родной качалке каждый жмёт как хочет.
Кто-то лежит всей спиной на лавке, кто-то прогибается и касается лавки только спиной и ягодицами, кто-то вообще на мостик встаёт и лавки касается только плечами.
Правильно-то как?
>>1019619
Живу в жопе мира, а ездить через день в качалки\стадионы и т.д. мне будет тупо лень. А тут вышел на лестничную площадку, и вперёд. На улице бегать тоже не вариант, тут вечно всё в дерьме, лужах и агрессивных псах.
Турник дома смонтировал, но "дыхалку" он не прокачивает, и жир сжигать особо не помогает.
>на стадионе с прорезиненным покрытием бегай.
Живу в жопе мира, а ездить через день в качалки\стадионы и т.д. мне будет тупо лень. А тут вышел на лестничную площадку, и вперёд. На улице бегать тоже не вариант, тут вечно всё в дерьме, лужах и агрессивных псах.
Турник дома смонтировал, но "дыхалку" он не прокачивает, и жир сжигать особо не помогает.
Ответы1020966
>>1019622
Глаза на уровне середины штанги, ноги широко расправив, колени внутрь не сгибать, таз внизу с лопатками, поясницу вперед, руки широко.
Глаза на уровне середины штанги, ноги широко расправив, колени внутрь не сгибать, таз внизу с лопатками, поясницу вперед, руки широко.
Ответы1019634
97 Кб, 640x480
62 Кб, 640x480
82 Кб, 640x480
Хочу взять. 20кг всего. 2500р.
Что скажете? Качество нормальное у них?
Что скажете? Качество нормальное у них?
>>1019630
говно
говно
>>1019630
Норм, ручка не особо толстая, с такой резьбой - в попу в самый раз будет влетать. Массажировать простатную мышцу. Только смазывай получше. А блины выкинуть можешь
Норм, ручка не особо толстая, с такой резьбой - в попу в самый раз будет влетать. Массажировать простатную мышцу. Только смазывай получше. А блины выкинуть можешь
Ответы1019705
>>1019579
Возможно, белка недоедаешь
Возможно, белка недоедаешь
>>1019622
Мосты и прочие отрывы таза от скамьи - это шоб пабольши пожать,
пущай, пасаны охуеют, скока я жму))0)
Если же цель - нарастить мяса на груди, то поясницу не отрывай, технику соблюдай!
Мосты и прочие отрывы таза от скамьи - это шоб пабольши пожать,
пущай, пасаны охуеют, скока я жму))0)
Если же цель - нарастить мяса на груди, то поясницу не отрывай, технику соблюдай!
>>1019646
Ой, тут вообще пушка. Ещё во времена "прошлой жизни", мне подарили йоба кроссовки Nike Air, я тогда их забросил в тёмный угол, и вот - их время настало. Как я понял для всякой ходьбы\бега самое то.
>>1019649
Уже записался, эх... скажут небось "у тебя пиздецома, никаких нагрузок на правую ногу. Лечить? Только в Израиле за 100500 евро, и это сумма со скидкой если ты таки обрэзаный.", и это в то самое время, когда я "за ум взялся", гулять по городу начал, за здоровьем следить, спортом заниматься.
Троллинг мирового уровня блин.
Ой, тут вообще пушка. Ещё во времена "прошлой жизни", мне подарили йоба кроссовки Nike Air, я тогда их забросил в тёмный угол, и вот - их время настало. Как я понял для всякой ходьбы\бега самое то.
>>1019649
Уже записался, эх... скажут небось "у тебя пиздецома, никаких нагрузок на правую ногу. Лечить? Только в Израиле за 100500 евро, и это сумма со скидкой если ты таки обрэзаный.", и это в то самое время, когда я "за ум взялся", гулять по городу начал, за здоровьем следить, спортом заниматься.
Троллинг мирового уровня блин.
>>1019662
Ну смотри, раз ты берешь гантели, ты хочешь ПОДКОЧАТЬ БИЦУЛЬКУ(ты ж к лету готовишься, мой хороший) Так вот, чтоб ПОДКОЧАТЬ БИЦУЛЬКУ, 10 килограммовые гантели тебе не помогут, так как вес смешной. А для тренировки кардио и выносливости(хотя о чем это я, лол) лучше подойдет гиря. А так да, для массажа простаты самое то. Вырабатывается тестостерон лимфического типа, мышцы растут практически сами собой, но сам понимаешь, метод не популярный.
Ну смотри, раз ты берешь гантели, ты хочешь ПОДКОЧАТЬ БИЦУЛЬКУ(ты ж к лету готовишься, мой хороший) Так вот, чтоб ПОДКОЧАТЬ БИЦУЛЬКУ, 10 килограммовые гантели тебе не помогут, так как вес смешной. А для тренировки кардио и выносливости(хотя о чем это я, лол) лучше подойдет гиря. А так да, для массажа простаты самое то. Вырабатывается тестостерон лимфического типа, мышцы растут практически сами собой, но сам понимаешь, метод не популярный.
>>1019649
Таки не все евреи говорят таки, даже таки меньшинство евреев говорит таки
Таки не все евреи говорят таки, даже таки меньшинство евреев говорит таки
>>1019687
Разные цели.
Разные цели.
>>1019641
>>1019668
Кто о чем, а физачеры про всовывание предметов себе в анус.
Во-первых, я у вас спрашивал о качестве. Во-вторых, для домашних тренировок новичка 10кг вполне достаточны, пузико уйдет, рельеф появится, но огромных объемов естественно не будет Но в физаче их ни у кого и нет, лол.
Да и можно все эти 20кг на один гриф повесить и хуярить "молот" на бицульку/трицепс. Давай, покажи мне, петушок, как ты двадцаткой будешь молот делать или за спину стоя.
Короче, зря зашел сюда. Арибидерчи, пидоры.
>>1019668
Кто о чем, а физачеры про всовывание предметов себе в анус.
Во-первых, я у вас спрашивал о качестве. Во-вторых, для домашних тренировок новичка 10кг вполне достаточны, пузико уйдет, рельеф появится, но огромных объемов естественно не будет Но в физаче их ни у кого и нет, лол.
Да и можно все эти 20кг на один гриф повесить и хуярить "молот" на бицульку/трицепс. Давай, покажи мне, петушок, как ты двадцаткой будешь молот делать или за спину стоя.
Короче, зря зашел сюда. Арибидерчи, пидоры.
Аноны, ПАМАГИТИ
В феврале я переехал в рашку, до этого жил в мамбетостане. Проблема моя состоит в том, что на прежнем месте жительства психиатр прописал мне сибутрамин, т.к. страдаю компульсивным перееданием. Здесь же психиатр послал меня нахуй. Сказал "просто держи диету))0)". Двощ, что делать? Я не знаю, может есть спорт-пит какой, который помогает держать чувство голода в узде?
В феврале я переехал в рашку, до этого жил в мамбетостане. Проблема моя состоит в том, что на прежнем месте жительства психиатр прописал мне сибутрамин, т.к. страдаю компульсивным перееданием. Здесь же психиатр послал меня нахуй. Сказал "просто держи диету))0)". Двощ, что делать? Я не знаю, может есть спорт-пит какой, который помогает держать чувство голода в узде?
Ответы1019827
199 Кб, 1280x885
Март! Новички в качалке! Тысяча их! Кавайные!
Сегодня один со мной вместе делал жим ногами! Без дисков вообще! С 0 кг! И я ему снимал между своими подходами все свои диски, а потом опять надевал! Как же это здорово. Как с котёнком пушистым и трогательным играться.
Сегодня один со мной вместе делал жим ногами! Без дисков вообще! С 0 кг! И я ему снимал между своими подходами все свои диски, а потом опять надевал! Как же это здорово. Как с котёнком пушистым и трогательным играться.
Ответы1019765
>>1019766
Может просто решил с марта начать ходить, заебали ваши бугурты о новичках. Не нравится - ходите ночью/утром.
Может просто решил с марта начать ходить, заебали ваши бугурты о новичках. Не нравится - ходите ночью/утром.
Ответы1019773
>>1019769
Я очень люблю новичков. И уважаю, что решили заниматься. Начать труднее, чем продолжать, когда уже хорошо пошло, заметен рост и т. д.
И мне действительно очень приятно с ним вместе было сегодня упражнение делать.
> ваши бугурты о новичках
Я очень люблю новичков. И уважаю, что решили заниматься. Начать труднее, чем продолжать, когда уже хорошо пошло, заметен рост и т. д.
И мне действительно очень приятно с ним вместе было сегодня упражнение делать.
>>1019705
Ты троллишь или вот это всерьёз пишешь?
> для домашних тренировок новичка 10кг вполне достаточны, пузико уйдет, рельеф появится, но огромных объемов естественно не будет
Ты троллишь или вот это всерьёз пишешь?
>>1019774
>>1019778
Вот вы долбоебы))))) Через джва месяца, 15 мая создам тут тред с результатами. Охуеете)))))))))))))
>>1019778
Вот вы долбоебы))))) Через джва месяца, 15 мая создам тут тред с результатами. Охуеете)))))))))))))
Ответы1019813
>>1019812
ДАВАЙ))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))
ДАВАЙ))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))
>>1014545 (OP)
я историю знаю как штангисты себе питуха из одного первопроходца сделали он каждый день к ним приходил его все в жопу ебали и спермой кормили один мужик это присёк пришёл к штангистам им предъяву сделал а они его досмерти запиздили даже биту об него сломали
или палку точно не помню но после этого у них несколько питухов стало и вся зона об этом знала но никто им не предъявлял даже воры молчали хотя штангисты по понятиям никто
я историю знаю как штангисты себе питуха из одного первопроходца сделали он каждый день к ним приходил его все в жопу ебали и спермой кормили один мужик это присёк пришёл к штангистам им предъяву сделал а они его досмерти запиздили даже биту об него сломали
или палку точно не помню но после этого у них несколько питухов стало и вся зона об этом знала но никто им не предъявлял даже воры молчали хотя штангисты по понятиям никто
Ответы1019820
>>1019815
В /b/
В /b/
>>1019743
ебать мой хуй, ебаные психуятры прописывают ебаную химию от психосоматических болезней
что делать, что делать - держаться подальше от психиатрии.
ебать мой хуй, ебаные психуятры прописывают ебаную химию от психосоматических болезней
что делать, что делать - держаться подальше от психиатрии.
>>1014545 (OP)
Скажите это норма? До занятий в тренажерном зале я срал раз в 2 дня. Потом начал заниматься и стал срать где-то раз в день. Потом забросил, но срать раз в день все так же продолжил. Теперь снова начал заниматься, усиленно жрать набрал еще 6 кг и теперь сру ТРИ раза в день + к тому частые газы. Че за хуйня? Норма ли это и в чем причина?
Скажите это норма? До занятий в тренажерном зале я срал раз в 2 дня. Потом начал заниматься и стал срать где-то раз в день. Потом забросил, но срать раз в день все так же продолжил. Теперь снова начал заниматься, усиленно жрать набрал еще 6 кг и теперь сру ТРИ раза в день + к тому частые газы. Че за хуйня? Норма ли это и в чем причина?
>>1019828
по хорошему срать надо столько же раз сколько ешь не перекусываешь по мелочи
насчёт газов - спортпит типо протеина ебашишь? если да, меняй на более качественный.
по хорошему срать надо столько же раз сколько ешь не перекусываешь по мелочи
насчёт газов - спортпит типо протеина ебашишь? если да, меняй на более качественный.
>>1019832
ну я сколько ем раз, столько и сру, в принципе. жру прот, но раз в 3 дня, при том от оптимум нутришн. не думаю что в этом может быть причина.
ну я сколько ем раз, столько и сру, в принципе. жру прот, но раз в 3 дня, при том от оптимум нутришн. не думаю что в этом может быть причина.
>>1019828
Ты переедаешь либо ловишь проблемы с пищеварением
>>1019832
Ты ебанутый? Чаще 2 раз в день это расстройство пищеварения однозначно.
Ты переедаешь либо ловишь проблемы с пищеварением
>>1019832
Ты ебанутый? Чаще 2 раз в день это расстройство пищеварения однозначно.
Ответы1019843
>>1019836
хз, вроде когда обследовался никаких проблем с жкт не было никогда.
хз, вроде когда обследовался никаких проблем с жкт не было никогда.
знаю ,вопрос жутко платиновый но реквестирую советов по питанию и сушке в частности , сам никогда особо этим не запаривалася за свой год неебического стажа ,просто кушал как и раньше ,но больше потому что хотелось ,ничего не менял ,потому что считал и считаю свое питание здоровым (молоко ,каши ,крупы ,коклетки ,супы) ,но тут появилось желание спустя год заняться этим чуть более серьезно ,так разъясните что да как , как калории считать , как не обосраться со сжиганием мышц , когда лучше есть быстрые углеводы , а когда медленные , в общем надеюсь на опыт О.Л.Д. фагов
123 Кб, 500x415
Похудение пойдет?
Хочу скидывать хотя бы 3 кило в месяц, в идеале 4-5.
Каждый день стараюсь ходить 6-10км.
От углеводов избавиться нереально. Вареную курицу и рыбу каждый день есть не могу, приходится жрать жареную курицу, котлеты, салаты.
Бегать начну как станет тепло, а то сейчас в капюшоне все еще хожу и в куртке по вечерам.
Хочу скидывать хотя бы 3 кило в месяц, в идеале 4-5.
Каждый день стараюсь ходить 6-10км.
От углеводов избавиться нереально. Вареную курицу и рыбу каждый день есть не могу, приходится жрать жареную курицу, котлеты, салаты.
Бегать начну как станет тепло, а то сейчас в капюшоне все еще хожу и в куртке по вечерам.
Чтобы улучшить спортивные показатели, стал пить тестостероновый коктейль. Готовится очень просто: выжимаем сок двух луковиц, смешиваем с чайной ложкой-двумя куркумы, добавляем мелко молотый перец. Пьём.
По вкусу - ничего быть не может хуже, но вещь действительно эффективная, если верить Денчику.
Буду пить сейчас каждое утро. Правда, как бороться с луковой изжогой, чтобы не повредить эффективности зелья - не знаю. Содой, что ли?
По вкусу - ничего быть не может хуже, но вещь действительно эффективная, если верить Денчику.
Буду пить сейчас каждое утро. Правда, как бороться с луковой изжогой, чтобы не повредить эффективности зелья - не знаю. Содой, что ли?
62 Кб, 300x583
Анон, после подъема штанги на бицепс дико болит предплечье(именно после того как отпускаю шатнгу) вот в этом месте. В гугле пишут разное:туннельный синдром, весь слишком большой(но болит только одна рука. Кто сталкивался и как боролись с этой хуйней?
Ответы1019869
Ответы1019943
>>1019579
Вся проблема в сплите, переходи на фуллбади, прогресс в базе. сразу попрет.
Вся проблема в сплите, переходи на фуллбади, прогресс в базе. сразу попрет.
>>1019867
был на фулбади, там всё тоже было хуёво в этом плане. Да и слишком много базы за одну тренировку, не успевал восстанавливаться.
был на фулбади, там всё тоже было хуёво в этом плане. Да и слишком много базы за одну тренировку, не успевал восстанавливаться.
Ответы1019870
>>1019856
Сталкивался, прошло после 2-3 тренировок пшнб. Можно еще не слишком сильно сжимать гриф.
Сталкивался, прошло после 2-3 тренировок пшнб. Можно еще не слишком сильно сжимать гриф.
>>1019868
Потому что ты тренировочные объемы не рассчитывал. На фуллбади нужно тренироваться меньше, но чаще.
Потому что ты тренировочные объемы не рассчитывал. На фуллбади нужно тренироваться меньше, но чаще.
>>1019867
Давненько, вас, фулбадиклоунов не было слышно.
Давненько, вас, фулбадиклоунов не было слышно.
Анончики, посоветуйте годных магазов спортпита, с желательно не шибко дорогой доставкой
Ответы1019881
>>1019854
Просто берешь и просто качаешь
Просто берешь и просто качаешь
14 Кб, 153x168
Лишним весом не страдаю, но бесформенный живот имею ака скинифэт. В общем как избавляться от висцерального жира на своем брюхе?
137 Кб, 1080x1350
С осени худею, похудел на 12 кг (был нереальным жиробасом). Сейчас 87 при росте 178 и как-то не идёт дальше. Жир есть и в основном по бокам. Мне стоит закидываться всякими биодобавками и жиросжигателями? Алсо малафья стала очень густой. читал где-то что некоторые из аминокислот из спортивного питания разжижат, это правда?
Я тут набросал список препаратов, не отвалится ли у меня печень от всей этой хуйни:
Витаминно-минеральные комплексы VPLab Ultra Men’s Sport Multivitamin Formula 185 г
Комплекс жиров и аминокислот VPLab Lecithin 60капс 140 г
Аминокислотный комплекс Ironman "L-Arginine", 150 капсул 115 г
Селцинк Плюс
Я тут набросал список препаратов, не отвалится ли у меня печень от всей этой хуйни:
Витаминно-минеральные комплексы VPLab Ultra Men’s Sport Multivitamin Formula 185 г
Комплекс жиров и аминокислот VPLab Lecithin 60капс 140 г
Аминокислотный комплекс Ironman "L-Arginine", 150 капсул 115 г
Селцинк Плюс
Ответы1020554
Решил к прессу и отжиманиям добавить присюд животворящий с джвумя блинами по 2.5кг тяжелее ничего нет.
3 подхода по 20, после каждого лежу на кровати и подыхаю от пульса 400 ударов в секунду минут 5. Это норма вообще?
182-86-подкаченный няша-кун-на-дефиците
3 подхода по 20, после каждого лежу на кровати и подыхаю от пульса 400 ударов в секунду минут 5. Это норма вообще?
182-86-подкаченный няша-кун-на-дефиците
Ответы1019919
>>1019919
Но это компенсируется тренировками и потом уйдет или я какой-то инвалид?
Но это компенсируется тренировками и потом уйдет или я какой-то инвалид?
Помогите определить у меня широкий таз или нет? длина 32 (77 в обхвате), рост 176-178 и я очень худой, вес около 50-53 кг, может и больше чутка
149 Кб, 600x480
>>1019923
Да как же вы заебали блядь.
Да как же вы заебали блядь.
>>1019920
Может быть.
К врачу тебя посылать, как я понимаю, всё равно бесполезно - но хоть аккуратней там занимайся, не переусердствуй, с разумной постепенностью и т. д.
> я какой-то инвалид?
Может быть.
К врачу тебя посылать, как я понимаю, всё равно бесполезно - но хоть аккуратней там занимайся, не переусердствуй, с разумной постепенностью и т. д.
Ответы1019926
>>1019925
Джва года назад проверялся, кровь в порядке, моча в порядке, сахар в порядке, всё збс. Просто на ноги нагрузок не давал с года 2011 когда излечивался от жиробасничества, прыгая с нигрой.
Джва года назад проверялся, кровь в порядке, моча в порядке, сахар в порядке, всё збс. Просто на ноги нагрузок не давал с года 2011 когда излечивался от жиробасничества, прыгая с нигрой.
>>1019866
Пока что по всем пунктам полёт нормальный. Без волокон самой луковицы никакого запаха после зубной пасты не остаётся. Изжога и гастрит? Маловероятно, ведь я пью по одной рюмочке в день, утром.
А про сомнительность пользы - всё в видосе. Эксперименты на мышах продемонстрировали троекратное увеличение уровней теста.
Пока что по всем пунктам полёт нормальный. Без волокон самой луковицы никакого запаха после зубной пасты не остаётся. Изжога и гастрит? Маловероятно, ведь я пью по одной рюмочке в день, утром.
А про сомнительность пользы - всё в видосе. Эксперименты на мышах продемонстрировали троекратное увеличение уровней теста.
У меня в стоячем положении устает поясница, как будто сильная нагрузка на нее. Я перекачал мышцы-антагонисты? пресс? Что мне выполнять для нормализации, гиперэкстензии? Румынку?
Ответы1020019
>>1019855
Какой пиздец... Ну сдай тестостерон общий, попей эту мочу месяц, потом сдай еще раз, пойми, что ты получил гастрит просто так.
>верить Денчику
Какой пиздец... Ну сдай тестостерон общий, попей эту мочу месяц, потом сдай еще раз, пойми, что ты получил гастрит просто так.
6 Кб, 200x221
Пацаны, а что если питаться преимущественно белковой пищей? Углеводы и жиры я выключать не собираюсь, но думаю попробовать птаться мясом, что с этого будет? Обмен довольно быстрый, хочу набирать.
>>1019996
Слышал у грудастых теток- поясница и спина болит от нагрузки. Ты длиннствол штоле?
Слышал у грудастых теток- поясница и спина болит от нагрузки. Ты длиннствол штоле?
Ответы1020024
>>1020018
Если исключишь углеводы, получишь отравление ацетоном. Если исключишь жиры, гормоналка по пизде пойдет.
Если исключишь углеводы, получишь отравление ацетоном. Если исключишь жиры, гормоналка по пизде пойдет.
>>1020018
У тебя возникнут проблемы с кишечником. Что значит ДОВОЛЬНО БЫСТРЫЙ? 5 ментров в секунду, 10? Вес у тебя будет увеличиваться при профиците калорий.
У тебя возникнут проблемы с кишечником. Что значит ДОВОЛЬНО БЫСТРЫЙ? 5 ментров в секунду, 10? Вес у тебя будет увеличиваться при профиците калорий.
>>1020019
Нет, что за хуйню ты несешь? Даже нигерский хуй не настолько много весит для напряжения спины, да и он ниже поясницы находится.
Нет, что за хуйню ты несешь? Даже нигерский хуй не настолько много весит для напряжения спины, да и он ниже поясницы находится.
Вот замутил себе программку, зацените, где я обосрался?
День 1:
Жим лежа 5х5
Жим гантелей 3х8
Разводка гантелей 3х8
Подтягивания узким супинированным хватом (на бицепс) 40 раз
Жим ногами 4х8
День 2:
Жим стоя 4х6
Подъем гантелей перед собой 3х12
Тяга к подбородку узким хватом 3х2
Тяга вертикального блока широким хватом 4х10
Тяга горизонтального блока 3х12
День 3:
Присед 5х8
Жим лежа узким хватом 5х5
Французский жим 3х8
Пуловер 3х8
Голень 3х12
Каждый день в качестве разминочки пресс и гиперэкстензии.
День 1:
Жим лежа 5х5
Жим гантелей 3х8
Разводка гантелей 3х8
Подтягивания узким супинированным хватом (на бицепс) 40 раз
Жим ногами 4х8
День 2:
Жим стоя 4х6
Подъем гантелей перед собой 3х12
Тяга к подбородку узким хватом 3х2
Тяга вертикального блока широким хватом 4х10
Тяга горизонтального блока 3х12
День 3:
Присед 5х8
Жим лежа узким хватом 5х5
Французский жим 3х8
Пуловер 3х8
Голень 3х12
Каждый день в качестве разминочки пресс и гиперэкстензии.
Ответы1020032
Он не пиздит?
Знаю, что он шизофреник в прямом смысле этого слова, поэтому мне кажется, что ему смысла врать нету.
Смотреть с 9:29
https://vk.com/video241649382_456240288
>>>Каждый день в течении месяца 6Х100.
Знаю, что он шизофреник в прямом смысле этого слова, поэтому мне кажется, что ему смысла врать нету.
Смотреть с 9:29
https://vk.com/video241649382_456240288
>>1020028
Нет, под вечер еще меньше.
Нет, под вечер еще меньше.
Физач, подскажи, пожалуйста. Дело в том, что вообще не растут силовые показатели в БАЗЕ. За время, проведённое в зале, у меня увеличился обхват рук, появился чуток рельеф, и потихонечку, постепенно, на КАЖДОЙ трени прогрессирую в ИЗОЛЯЦИИ. Но база совсем не идёт, вообще.
19 лвл, рост 183, вес 83. В прошлом был жиробасом, сейчас смотрю вполне неплохо, хоть ещё и жира прилично, но не жиродрыщ и не эктоморф. По идее, силовые должны быть побольше, чем у эктоморфа, но в базе полный пиздец. Присед и жим чуть больше полтиника, и этой мой максимум. Разве что более-менее прогрессирую в брусьях и тяги в наклоне, но присед и жим с подтягиваниями просто стоят на месте из месяца в месяц. Пробовал разные методики и способы прогрессии, всё хуйня. Есть прогресс в изоляции, силовые растут, всё заебись, но как лягу пожать или поприседать, то всё почти то же самое, что и летом.
Заниматься начал только с лета, может, всё дело в стаже и ЦНС? Возраст там, вся хуйня, просто ходить в зал, ответственно относиться к треням, вести дневник, прогрессировать, норм жрать и спать, всё вот такое крч, и когда-нибудь обязательно попрёт с годами? Если пока 19... Или то, что база стоит, это действительно проблема, и нужно пиздец запариться по этому поводу?
19 лвл, рост 183, вес 83. В прошлом был жиробасом, сейчас смотрю вполне неплохо, хоть ещё и жира прилично, но не жиродрыщ и не эктоморф. По идее, силовые должны быть побольше, чем у эктоморфа, но в базе полный пиздец. Присед и жим чуть больше полтиника, и этой мой максимум. Разве что более-менее прогрессирую в брусьях и тяги в наклоне, но присед и жим с подтягиваниями просто стоят на месте из месяца в месяц. Пробовал разные методики и способы прогрессии, всё хуйня. Есть прогресс в изоляции, силовые растут, всё заебись, но как лягу пожать или поприседать, то всё почти то же самое, что и летом.
Заниматься начал только с лета, может, всё дело в стаже и ЦНС? Возраст там, вся хуйня, просто ходить в зал, ответственно относиться к треням, вести дневник, прогрессировать, норм жрать и спать, всё вот такое крч, и когда-нибудь обязательно попрёт с годами? Если пока 19... Или то, что база стоит, это действительно проблема, и нужно пиздец запариться по этому поводу?
>>1020028
Сегодня в 9:20 где-то был там, народу вообще нихуя, кроме пары пожилых мадам, которые на йогу и на кардио пришли.
Сегодня в 9:20 где-то был там, народу вообще нихуя, кроме пары пожилых мадам, которые на йогу и на кардио пришли.
>>1020062
Есть варик хуже: он возбудился от того, что парни буду смотреть на его торс и у него слегка привстал
Есть варик хуже: он возбудился от того, что парни буду смотреть на его торс и у него слегка привстал
>>1020063
Понял. Ушел
Понял. Ушел
>>1020069
Ну да, уже более менее. Но то памп и читерская поза. В целом норм, но щас тебе в любом случае расскажут, что ты унтер, лол
Ну да, уже более менее. Но то памп и читерская поза. В целом норм, но щас тебе в любом случае расскажут, что ты унтер, лол
Ответы1020079
>>1020069
Ты унтер, лол.
Ты унтер, лол.
>>1020069
Норм. Продолжаем работать.
Норм. Продолжаем работать.
>>1020072
Так то я тебя услышал. благодарю.
Так то я тебя услышал. благодарю.
>>1020096
ОНИесть, анон.
ОНИесть, анон.
>>1020042
если хочешь мясцо растить, измени кол-во повторений в упражнениях на 8-10.
День 1:
Жим лежа 10х3
Разводка гантелей 3х12
Подтягивания узким супинированным хватом (на бицепс) 40 раз
Добить бицульку "молотками", например 3х12
День 2:
Жим стоя 3х10
Подъем гантелей перед собой 3х12
Тяга к подбородку широким хватом 3х12
Тяга вертикального блока широким хватом 3х10
Тяга горизонтального блока 3х12
День 3:
Присед 3х10
Румынская тяга, например 3х10
Жим лежа узким хватом 3х10
Французский жим 3х10-12
Голень 3х12
если хочешь мясцо растить, измени кол-во повторений в упражнениях на 8-10.
День 1:
Жим лежа 10х3
Разводка гантелей 3х12
Подтягивания узким супинированным хватом (на бицепс) 40 раз
Добить бицульку "молотками", например 3х12
День 2:
Жим стоя 3х10
Подъем гантелей перед собой 3х12
Тяга к подбородку широким хватом 3х12
Тяга вертикального блока широким хватом 3х10
Тяга горизонтального блока 3х12
День 3:
Присед 3х10
Румынская тяга, например 3х10
Жим лежа узким хватом 3х10
Французский жим 3х10-12
Голень 3х12
>>1020054
Да, сплит, но я пробовал фуллбади, и ужасно себя на нём чувствовал. Показатели падали, мне хотелось поскорее сделать упражнения и съебаться, очень не нравился процесс тренировок, было хуже, по сравнению со старым добрым сплитом. Ведь на нём я в некоторых базовых да спрогрессировал, чуток нарастил мяса, рельефа, ахуенно прогрессировал в изоляции и такой базе как брусья, тяга в наклоне, подтягиваться с 0 научился до 8 раз, лол, тоже результат как ни как. А жим и присед ну пиздец, просто давят.
Да, сплит, но я пробовал фуллбади, и ужасно себя на нём чувствовал. Показатели падали, мне хотелось поскорее сделать упражнения и съебаться, очень не нравился процесс тренировок, было хуже, по сравнению со старым добрым сплитом. Ведь на нём я в некоторых базовых да спрогрессировал, чуток нарастил мяса, рельефа, ахуенно прогрессировал в изоляции и такой базе как брусья, тяга в наклоне, подтягиваться с 0 научился до 8 раз, лол, тоже результат как ни как. А жим и присед ну пиздец, просто давят.
Ответы1020174
>>1020158
жим лежа можно менять, либо добавлять, если не заебешься: жим гантелей\штанги на наклонной скамье, отжимания на брусьях с весом.
после подтягиваний день1 спина может не успеть восстановиться для дня 2, рекомендую все-же заменить на ПШНБ
жим лежа можно менять, либо добавлять, если не заебешься: жим гантелей\штанги на наклонной скамье, отжимания на брусьях с весом.
после подтягиваний день1 спина может не успеть восстановиться для дня 2, рекомендую все-же заменить на ПШНБ
>>1020164
Бля у вас как под копирку все - пробовал фуллбади но не рассчитал нагрузку, потом сплит и застой в жиме на 50кг. Делай фуллбади с уменьшенной нагрузкой и все.
Бля у вас как под копирку все - пробовал фуллбади но не рассчитал нагрузку, потом сплит и застой в жиме на 50кг. Делай фуллбади с уменьшенной нагрузкой и все.
Ответы1020180
>>1020180
Ты вроде тоже шлёшь этот фуллбади, может, что-то знаешь по моему вопросу? >>1020045
Или опять Ctrl+v его через пару дней...?
Ты вроде тоже шлёшь этот фуллбади, может, что-то знаешь по моему вопросу? >>1020045
Или опять Ctrl+v его через пару дней...?
Ответы1020187
Сап.
За 2-3 месяца набрал с 64 кг до 69 (5 кг сухого)
Будет ли так ЧУДНО идти прогресс и дальше?
16 лвл.
За 2-3 месяца набрал с 64 кг до 69 (5 кг сухого)
Будет ли так ЧУДНО идти прогресс и дальше?
16 лвл.
Ответы1020195
Так сплит иди фулл бади?
Не пойму.
Как правильно пресс качать?
Качаю 3 раза в неделю.
Не пойму.
Как правильно пресс качать?
Качаю 3 раза в неделю.
Ответы1020195
>>1014545 (OP)
Бля, у друга точно такое же телосложение (карлан разве что)
Завидую немного.
А есть ли широкоплечие широкотазные аполлоны ?
Бля, у друга точно такое же телосложение (карлан разве что)
Завидую немного.
А есть ли широкоплечие широкотазные аполлоны ?
>>1020195
А чем таки оно лучше?
Просто считается эффективнее?
Питаюсь кстати 2-3г белка на кг и лишнего не ем.
Ты имеешь ввиду качать пресс раз в неделю?
А чем таки оно лучше?
Просто считается эффективнее?
Питаюсь кстати 2-3г белка на кг и лишнего не ем.
Ты имеешь ввиду качать пресс раз в неделю?
Ответы1020211
>>1020204
Фу ебать. Бочка.
У меня и то интереснее телосложение.
(хотя он хорош, но не аполлон точно)
> Кристиан Бейл
Фу ебать. Бочка.
У меня и то интереснее телосложение.
(хотя он хорош, но не аполлон точно)
>>1020211
Хожу полтора года))))))))))
Но серьезно начал только после нг (с начала марта болею правда), примерно в середине января.
Я ньюфаг щитаюсь??
Хожу полтора года))))))))))
Но серьезно начал только после нг (с начала марта болею правда), примерно в середине января.
Я ньюфаг щитаюсь??
>>1020197
3 дневный сплит. 1 день - жим гантелей-жим штанги лёжа, жим в наклоне, разводка-кроссовер. потом спина, это тяга в наклоне, горизонтальная-вертикальная тяга.
2 день присед-разгибания-сгибания, армейский жим-жим из-за головы, тяга к подбородку, разводка.
3 день - руки.
Раньше пару месяцев был фулбади, до фулбади сплит грудь-бицепс, спина-трицепс, ноги-плечи. Во всём всегда прогрессировал, кроме приседа и жима лёжа.
3 дневный сплит. 1 день - жим гантелей-жим штанги лёжа, жим в наклоне, разводка-кроссовер. потом спина, это тяга в наклоне, горизонтальная-вертикальная тяга.
2 день присед-разгибания-сгибания, армейский жим-жим из-за головы, тяга к подбородку, разводка.
3 день - руки.
Раньше пару месяцев был фулбади, до фулбади сплит грудь-бицепс, спина-трицепс, ноги-плечи. Во всём всегда прогрессировал, кроме приседа и жима лёжа.
Ответы1020227
Физач, как мониторить результаты? Какой набор за месяц/другой период должен быть? Насколько сложно набирать летом? Стоит ли покупать калипер, и как понять, хорошая у тебя генетика или нет?
Ответы1020234
>>1020216
1 день дохуя упражнений на грудь. Делай одно основное и одно дополнительное. Например: Жим лежа+разводки на наклонной\Отжимания на брусьях с весом+разводки на горизонтальной скамье, либо жим гантелей на наклонной. Чередуй упражнения, чтобы задействовать верхние, средние и нижние части грудных мышц.
2 жим из-за головы - нахуй, он травмоопасен и не так эффективен для средних дельт, как многие нафантазировали. Делай классический жим стоя, можешь немножко читинговать на последних повторениях. Можешь чередовать с жимом гантелей. + махи в стороны с гантелями.
все ведь правильно делал
1 день дохуя упражнений на грудь. Делай одно основное и одно дополнительное. Например: Жим лежа+разводки на наклонной\Отжимания на брусьях с весом+разводки на горизонтальной скамье, либо жим гантелей на наклонной. Чередуй упражнения, чтобы задействовать верхние, средние и нижние части грудных мышц.
2 жим из-за головы - нахуй, он травмоопасен и не так эффективен для средних дельт, как многие нафантазировали. Делай классический жим стоя, можешь немножко читинговать на последних повторениях. Можешь чередовать с жимом гантелей. + махи в стороны с гантелями.
>грудь-бицепс, спина-трицепс, ноги-плечи
все ведь правильно делал
Ответы1020231
>>1020227
дополнение
возможно, застой в приседе следствие слабых поясницы\пресса
застой в жимах в отстающих бицепсах\трицепсах
дополнение
возможно, застой в приседе следствие слабых поясницы\пресса
застой в жимах в отстающих бицепсах\трицепсах
Ответы1020369
>>1020226
Подробно записывать все выполненное на тренировке в блокнот. Упражнение, кол-во повторений\подходов, вот это все, дату, массу тела. По пару кило жиромассы в месяц.
Подробно записывать все выполненное на тренировке в блокнот. Упражнение, кол-во повторений\подходов, вот это все, дату, массу тела. По пару кило жиромассы в месяц.
Ответы1020237
>>1020042
У тебя много лишней изоляции, которая не нужна с твоим стажем просто. А не нужна, потому что ты не можешь там работать со значимым весом. Выбирай упражнения, которые можешь хорошо делать и которые задействуют большие группы мышц, пока ты слабенький.
да, намекаю укатиться в фуллбади
У тебя много лишней изоляции, которая не нужна с твоим стажем просто. А не нужна, потому что ты не можешь там работать со значимым весом. Выбирай упражнения, которые можешь хорошо делать и которые задействуют большие группы мышц, пока ты слабенький.
да, намекаю укатиться в фуллбади
Ответы1020748
>>1020234
По части тренировок уже год как так делаю. С рабочими весами-то все понятно, но вот как стоит мониторить повторный максимум? Если делать проходки, то каким образом и как часто? А замеры тип нахуй идут и остается только вес? Как часто и каким образом менять прогу, если можешь тренироваться только в рамках трехдневного сплита?
По части тренировок уже год как так делаю. С рабочими весами-то все понятно, но вот как стоит мониторить повторный максимум? Если делать проходки, то каким образом и как часто? А замеры тип нахуй идут и остается только вес? Как часто и каким образом менять прогу, если можешь тренироваться только в рамках трехдневного сплита?
Ответы1020256
>>1020244
От 55 до 65 минут.
От 55 до 65 минут.
>>1020244
Именно нахождение в фитнесс центре - часа 2. Сама тренировка минут 50. Плюс минус 15 минут на кардио.
Именно нахождение в фитнесс центре - часа 2. Сама тренировка минут 50. Плюс минус 15 минут на кардио.
>>1020237
Пока растет вес на снарядах, можешь ничего не менять. Замеры тушки не имеет смысл делать так часто, достаточно раза в месяц.
Повторный максимум?
Проходки?
Что ты имеешь в виду?
Пока растет вес на снарядах, можешь ничего не менять. Замеры тушки не имеет смысл делать так часто, достаточно раза в месяц.
Повторный максимум?
Проходки?
Что ты имеешь в виду?
Ответы1020345
>>1014576
Че творишь, если ты не можешь в брусьях навесить на себя хоть 10кг, то ты очень слаб. не морочь голову всякими французкими жимами, ты этой хуйней себе суставы вшатаешь и бросишь кач. Трицепс и так будет рости от брусьев + армейский жим, все, остольное не нужно.
Че творишь, если ты не можешь в брусьях навесить на себя хоть 10кг, то ты очень слаб. не морочь голову всякими французкими жимами, ты этой хуйней себе суставы вшатаешь и бросишь кач. Трицепс и так будет рости от брусьев + армейский жим, все, остольное не нужно.
1356 Кб, 1280x720
Имею сколиоз поясничного отдела 9 градусов. Занимаюсь где-то полгода. Заметил что у меня левая сторона тела выросла чуть больше чем правая. Еще когда приседаю с максимальным весом начинает перекашивать штангу в сторону через раз. Что мне делать с этой хуйней?
>>1020243
Из за таких потом в аптеке спокойно не купишь милдронат, "азаза а ты чо спарцмен, ыыыы бля" и все такое.
Если нет проблем с сердцем он тебе мало чем поможет, темболее в накачке мышц.
Если денег дохуя, купи Семакс 1% хоть толк будет.
Из за таких потом в аптеке спокойно не купишь милдронат, "азаза а ты чо спарцмен, ыыыы бля" и все такое.
Если нет проблем с сердцем он тебе мало чем поможет, темболее в накачке мышц.
Если денег дохуя, купи Семакс 1% хоть толк будет.
Ответы1020392
>>1020243
Пустышка.
Пустышка.
>>1020243
Стоит, если ты занимаешься легкой атлетикой, футболохоккеем или еще чем-нибудь, где надо дохуища бегать. Если тягаешь железо или ИСПЫТЫВАЕШЬ ПЕРЕГРУЗКИ В ОФИСЕ, то нахуй не нужно.
Стоит, если ты занимаешься легкой атлетикой, футболохоккеем или еще чем-нибудь, где надо дохуища бегать. Если тягаешь железо или ИСПЫТЫВАЕШЬ ПЕРЕГРУЗКИ В ОФИСЕ, то нахуй не нужно.
>>1020244
У меня получается около 2 часов. Хуй его знает почему так долго
У меня получается около 2 часов. Хуй его знает почему так долго
>>1020256
Повторный максимум - вес, который можешь сделать на один раз. Проходка - специальная тренировка, направленная на его определение.
Повторный максимум - вес, который можешь сделать на один раз. Проходка - специальная тренировка, направленная на его определение.
Ответы1020352
>>1020341
В душе моется, поди
В душе моется, поди
>>1020341
10-15 минут орбитрек
4 подхода горизонтальный блок на себя
4 подхода жим гантелей на скамье
4 подхода жим гантелей вверх сидя
4 подхода вертикальный блок
4 подхода бицепс
4 бабочка
3 пресс
А ну еще жим лежа штанги. не каждый раз. Это так, на вскидку. Еще ноги добавляю к этому и как раз 2 часа даже с лишним выходит.
10-15 минут орбитрек
4 подхода горизонтальный блок на себя
4 подхода жим гантелей на скамье
4 подхода жим гантелей вверх сидя
4 подхода вертикальный блок
4 подхода бицепс
4 бабочка
3 пресс
А ну еще жим лежа штанги. не каждый раз. Это так, на вскидку. Еще ноги добавляю к этому и как раз 2 часа даже с лишним выходит.
>>1020345
Понял. Какой тебе с этого прок? Если растут рабочие веса, то будь уверен, что ПМ тоже не стоит на месте. я раз в три месяца таким занимался
Понял. Какой тебе с этого прок? Если растут рабочие веса, то будь уверен, что ПМ тоже не стоит на месте. я раз в три месяца таким занимался
Ответы1020535
171 Кб, 768x1024
Отцы, подскажите нубу: где, блджад, купить гормон роста, если ты живешь в мухосрани, ну или хотя бы в миллионнике? Какого хуя его нет в аптеках? Жыды постарались? Не хочется как-то связываться со вконтакто-барыгами.
Ответы1020360
>>1020360
Но там в составе не указан соматропин. Или это один из способов его контрабанды?
Но там в составе не указан соматропин. Или это один из способов его контрабанды?
>>1020231
Пресс качаю давно и 3 раза в неделю, с этим норм всё. Про поясницу не знаю... никогда не тестировал это дело. Меня тупо штанга придавливает, тяжело ногам, а не спине, на то он и присед. Ноги у меня большие, но видимо, слабые пиздец. И за месяцы прогрессии никакой в плане силы ног.
Бицепсы и трицепсы всегда задрачивал, руки для меня были главной мышцей, лол, как обычно это у новичков бывает. И я всегда прогрессирую на руки, по сей день. Не ебу в чём проблема.
Как-то раз один анон сказал, что наверняка дело в цнс. Стаж меньше года, возраст 19 лвл, мол спустя годы оно наверняка лучше пойдёт, главное не бросать заниматься. Прога более менее, сплю норм, восстанавливаюсь, БЖУ и калорийность как надо...
Пресс качаю давно и 3 раза в неделю, с этим норм всё. Про поясницу не знаю... никогда не тестировал это дело. Меня тупо штанга придавливает, тяжело ногам, а не спине, на то он и присед. Ноги у меня большие, но видимо, слабые пиздец. И за месяцы прогрессии никакой в плане силы ног.
Бицепсы и трицепсы всегда задрачивал, руки для меня были главной мышцей, лол, как обычно это у новичков бывает. И я всегда прогрессирую на руки, по сей день. Не ебу в чём проблема.
Как-то раз один анон сказал, что наверняка дело в цнс. Стаж меньше года, возраст 19 лвл, мол спустя годы оно наверняка лучше пойдёт, главное не бросать заниматься. Прога более менее, сплю норм, восстанавливаюсь, БЖУ и калорийность как надо...
Ответы1020372
>>1020369
Техника выполнения точно в порядке?
Я как-то ебланил пол года, с как я думал правильным исполнением и тоже диву давался, хули так тяжело даже с 40 кг приседать. А потом, как мимокрок из зала пояснил за все нюансы, все стало хорошо.
Техника выполнения точно в порядке?
Я как-то ебланил пол года, с как я думал правильным исполнением и тоже диву давался, хули так тяжело даже с 40 кг приседать. А потом, как мимокрок из зала пояснил за все нюансы, все стало хорошо.
Ответы1020373
>>1020372
Жим то всё равно не прёт... А вот приседания, может, что-то и с техникой не так. Я смотрел много видосов, смотрел как мужики приседают в зале, вроде все ньюансы соблюдал. Ещё пробовал штангу ближе к трапециям класть, чтобы эдакий вектор нагрузки поменялся, рычаг там, типа того. Но увы, всё это не помогало. А изоляция и некоторая другая база всегда стабильно растёт...
Жим то всё равно не прёт... А вот приседания, может, что-то и с техникой не так. Я смотрел много видосов, смотрел как мужики приседают в зале, вроде все ньюансы соблюдал. Ещё пробовал штангу ближе к трапециям класть, чтобы эдакий вектор нагрузки поменялся, рычаг там, типа того. Но увы, всё это не помогало. А изоляция и некоторая другая база всегда стабильно растёт...
>>1020331
Тоже по 2 часа делаю
Как вы качаетесь по часу, не пойму
И вам удается равномерно качаться?
Делаю каждый тренеровочный день (3 дня в неделю) сплиты.
Тоже по 2 часа делаю
Как вы качаетесь по часу, не пойму
И вам удается равномерно качаться?
Делаю каждый тренеровочный день (3 дня в неделю) сплиты.
Ответы1020450
Он не пиздит?
Знаю, что он шизофреник в прямом смысле этого слова, поэтому мне кажется, что ему смысла врать нету.
Смотреть с 9:29
https://vk.com/video241649382_456240288
>>>Каждый день в течении месяца 6Х100.
Знаю, что он шизофреник в прямом смысле этого слова, поэтому мне кажется, что ему смысла врать нету.
Смотреть с 9:29
https://vk.com/video241649382_456240288
>>1020244
Тоже два часа, лол. 7 упражнений по 4 подхода каждый. Перерывы между подходами и упражнениями минуту-две. Хотя пролетают два часа как двадцать минут.
Тоже два часа, лол. 7 упражнений по 4 подхода каждый. Перерывы между подходами и упражнениями минуту-две. Хотя пролетают два часа как двадцать минут.
>>1020284
Есть, у меня WPW синдром. Кардиологи еще с давних пор рекомендовали пить милдронат, но я хуй забил. Занимаюсь всего лишь несколько месяцев по видеотренировкам (power 90).
>Если нет проблем с сердцем
Есть, у меня WPW синдром. Кардиологи еще с давних пор рекомендовали пить милдронат, но я хуй забил. Занимаюсь всего лишь несколько месяцев по видеотренировкам (power 90).
Ответы1020750
49 Кб, 1031x1426
34 Кб, 972x774
15 Кб, 500x500
20 Кб, 512x528
Хочу себе взять скамью для пресса и спины.
Многофункциональную для дома.
Я не до конца понимаю., какая конструкция какие даст возможности.
Какую сами выберете?
На какую мать посадите?
Многофункциональную для дома.
Я не до конца понимаю., какая конструкция какие даст возможности.
Какую сами выберете?
На какую мать посадите?
>>1020408
Сам иди в зал, уёбок.
Я задал точный и конкретный вопрос, а ты отрабатываешь быдло-экстрасенса по интернету.
Мне скамья нужна только лишь для того, чтобы подтянуть спину и пресс, потому что я блеать шоссер.
И нахуй мне зал не упёрся, кретин.
Что белать за идоотская привычка писать хуйню мимо кассы.
Сам иди в зал, уёбок.
Я задал точный и конкретный вопрос, а ты отрабатываешь быдло-экстрасенса по интернету.
Мне скамья нужна только лишь для того, чтобы подтянуть спину и пресс, потому что я блеать шоссер.
И нахуй мне зал не упёрся, кретин.
Что белать за идоотская привычка писать хуйню мимо кассы.
Ответы1020417
>>1020414
Я даю хороший совет, а ты мудак. Дома ты ничо не подтянешь. Если ты шоссер петушиный, тебе тем более надо ноги качать, а не дрочевом заниматься.
Я даю хороший совет, а ты мудак. Дома ты ничо не подтянешь. Если ты шоссер петушиный, тебе тем более надо ноги качать, а не дрочевом заниматься.
Ответы1020488
Йохимбин жрал кто-нибудь? Какие эффекты?
Ответы1020752
Что поделать на бицульку в день С, если в А пшнб, в В подъем с супинацией? Молотки?
Ответы1020459
>>1020403
ты вначале попробуй на обычном коврике пресс покачать регулярно, а то будет твоя скамья валяться без дела.
В этой конструкции минимальная нагрузка на пресс достаточно велика, если ты не можешь за один подход 50 упражнений на пресс сделать, то тебе ещё рано за неё браться.
ты вначале попробуй на обычном коврике пресс покачать регулярно, а то будет твоя скамья валяться без дела.
>1016795864.jpg
В этой конструкции минимальная нагрузка на пресс достаточно велика, если ты не можешь за один подход 50 упражнений на пресс сделать, то тебе ещё рано за неё браться.
Ответы1020488
>>1020464
Не-а.
Сплит трехдневный
Например в первый день.
Два упражнения на плечи, два на бицепс, два на трицепс и 2-3 на пресс
Не-а.
Сплит трехдневный
Например в первый день.
Два упражнения на плечи, два на бицепс, два на трицепс и 2-3 на пресс
Ответы1020753
>>1020466
Спасибо. А еще, подъем с супинацией делать с половиной оборота кисти или с полным вращением? Т.е. положение в нижней точке не как в молотках, а как на обратном хвате.
Спасибо. А еще, подъем с супинацией делать с половиной оборота кисти или с полным вращением? Т.е. положение в нижней точке не как в молотках, а как на обратном хвате.
Ответы1020487
>>1020476
Не делал такого, если я правильно тебя понял
>А еще, подъем с супинацией делать с половиной оборота кисти или с полным вращением? Т.е. положение в нижней точке не как в молотках, а как на обратном хвате.
Не делал такого, если я правильно тебя понял
59 Кб, 960x640
>>1020417
Всё с тобой, советчик, ясно.
Ты вообще представления не имеешь, о чём говоришь.
>>1020438
Мне на полу не удобно работать со спиной, нужен угол отклонения и фиксирование ног.
Я просто хочу понять, какая конструкция какие даст возможности.
Потому что ценник сильно различный, и я хочу деньги вложить в перспективу.
Впрочем, проще сесть за трубу и посмотреть видео самостоятельно, чем тут спрашивать.
>надо ноги качать
>шоссер петушиный
Всё с тобой, советчик, ясно.
Ты вообще представления не имеешь, о чём говоришь.
>>1020438
Мне на полу не удобно работать со спиной, нужен угол отклонения и фиксирование ног.
Я просто хочу понять, какая конструкция какие даст возможности.
Потому что ценник сильно различный, и я хочу деньги вложить в перспективу.
Впрочем, проще сесть за трубу и посмотреть видео самостоятельно, чем тут спрашивать.
>>1020158
Почему "мясцо" растет только при 8-10? Диапазон приблизительно 6-12с грамотно подобрангым весом.
Почему "мясцо" растет только при 8-10? Диапазон приблизительно 6-12с грамотно подобрангым весом.
>>1020488
Фиксирование ног в положении лёжа это обычное дело вообще-то
Фиксирование ног в положении лёжа это обычное дело вообще-то
>>1020488
Сходи в качалку, потренируйся, присмотрись к тренажору, узнай модель и марку, и купи такой же
>Я просто хочу понять, какая конструкция какие даст возможности.
Сходи в качалку, потренируйся, присмотрись к тренажору, узнай модель и марку, и купи такой же
>>1020379
ВОПРОС АКТУАЛЕН
ВОПРОС АКТУАЛЕН
Всем привет! Можете подсказать вот что?
Я совсем разжирел до 99.6 кг и планирую начать ходить в спортзал.
Имею пузо от пива и жирные ляшки ( ноги сами по себе большие включая икроножные мышцы)
Я хочу сделать их меньше, потому что непропорциональное тело. Вопрос : можно ли например делать базу без приседаний ??
Спасибо вам за советы !
Я совсем разжирел до 99.6 кг и планирую начать ходить в спортзал.
Имею пузо от пива и жирные ляшки ( ноги сами по себе большие включая икроножные мышцы)
Я хочу сделать их меньше, потому что непропорциональное тело. Вопрос : можно ли например делать базу без приседаний ??
Спасибо вам за советы !
Ответы1020517
>>1020514
Можно вообще на ноги ничего не делать. Но прям совсем меньше ноги ты не сделаешь, строение костей и креплений мышц не поменять. А вообще скорее всего у тебя просто там жира больше, худей и будет норм. Только готовься к тому, что верх похудеет, а ноги нет. Это часто бывает, худей дальше, каким бы сухим не были остальные остальные части.
Можно вообще на ноги ничего не делать. Но прям совсем меньше ноги ты не сделаешь, строение костей и креплений мышц не поменять. А вообще скорее всего у тебя просто там жира больше, худей и будет норм. Только готовься к тому, что верх похудеет, а ноги нет. Это часто бывает, худей дальше, каким бы сухим не были остальные остальные части.
Ответы1020520
>>1020517
Т. Е. Верх похудел, мне худеть дальше чтобы скинуть с ног, потом только можно заниматься набором веса ?
Прост проблема из за жирных ног и икр - фиг джинсы купишь, а икры не жирные а мышцы большие там
> Можно вообще на ноги ничего не делать. Но прям совсем меньше ноги ты не сделаешь, строение костей и креплений мышц не поменять. А вообще скорее всего у тебя просто там жира больше, худей и будет норм. Только готовься к тому, что верх похудеет, а ноги нет. Это часто бывает, худей дальше, каким бы сухим не были остальные остальные части.
Т. Е. Верх похудел, мне худеть дальше чтобы скинуть с ног, потом только можно заниматься набором веса ?
Прост проблема из за жирных ног и икр - фиг джинсы купишь, а икры не жирные а мышцы большие там
Ответы1020527
>>1020520
Хуй знает что для тебя набор веса, но можно одновременно терять жир и набирать мышцы. Байки что нельзя пошли от кочков намасси.
Если у тебя в целом ноги пропорциональны верху тела и проблема только в икрах - делай ноги, но не икры.
Хуй знает что для тебя набор веса, но можно одновременно терять жир и набирать мышцы. Байки что нельзя пошли от кочков намасси.
Если у тебя в целом ноги пропорциональны верху тела и проблема только в икрах - делай ноги, но не икры.
Ответы1020541
>>1020352
Интересно поглядывать на результат в жиме лежа и сумму, хочу попробовать на соревах по пауэрлифтингу/жиму лежа начать выступать, как к КМС приближусь.
Интересно поглядывать на результат в жиме лежа и сумму, хочу попробовать на соревах по пауэрлифтингу/жиму лежа начать выступать, как к КМС приближусь.
Ответы1020542
>>1020527
Ноги не пропорциональны телу как раз( фигура груша (
А как набирать мышцы и худеть, можешь дать совет ?
> Хуй знает что для тебя набор веса, но можно одновременно терять жир и набирать мышцы. Байки что нельзя пошли от кочков намасси.
> Если у тебя в целом ноги пропорциональны верху тела и проблема только в икрах - делай ноги, но не икры.
Ноги не пропорциональны телу как раз( фигура груша (
А как набирать мышцы и худеть, можешь дать совет ?
Ответы1020546
>>1020542
Думаю, раз я пожал соточку в 16 при собственном весе 75, можно и попробовать.
Думаю, раз я пожал соточку в 16 при собственном весе 75, можно и попробовать.
>>1020541
http://www.wolframalpha.com/widgets/view.jsp?id=a206999c4774fa537e5db2b382cc06da
Высчитываешь норму калорий для сидячего не сидячий это весь день на ногах образа жизни, ешь на 15% меньше. 1,5 грамма белка на кг своего веса, 1г жира на кг веса, остальное углеводы. Занимаешься как тебе угодно, сильно не перенапрягаясь. Насчет питания подробнее в жиротреде, насчет тренировок везде тут.
http://www.wolframalpha.com/widgets/view.jsp?id=a206999c4774fa537e5db2b382cc06da
Высчитываешь норму калорий для сидячего не сидячий это весь день на ногах образа жизни, ешь на 15% меньше. 1,5 грамма белка на кг своего веса, 1г жира на кг веса, остальное углеводы. Занимаешься как тебе угодно, сильно не перенапрягаясь. Насчет питания подробнее в жиротреде, насчет тренировок везде тут.
Ответы1020547
>>1020546
Спасибо!
Спасибо!
5874 Кб, 2512x1820
>>1014545 (OP)
Поясните за процент жира и целесообразность сушки при малом количестве мышц.
Да и просто дайте добрых советов.
пикрелейтед ньюфаг 181/80
Поясните за процент жира и целесообразность сушки при малом количестве мышц.
Да и просто дайте добрых советов.
пикрелейтед ньюфаг 181/80
Ответы1020552
>>1020551
20% примерно. Сушка всегда имеет смысл, так как лишний жир нужен только серьезным атлетам. Остальные должны избавляться от лишнего жира при его появлении.
20% примерно. Сушка всегда имеет смысл, так как лишний жир нужен только серьезным атлетам. Остальные должны избавляться от лишнего жира при его появлении.
>>1019914
Please respond
Please respond
10 Кб, 496x158
Так сколько же надо белка в день для роста мышц и набора массы? 2 г на кг достаточно? Некоторые говорят, что нужно 3-4 г.
За вчера вот у меня получился пикрил. Нормально если немного недобрал углеводов, но за счёт жиров калорийность всё равно набрал нужную?
Вес 66 кг. Если потреблять в день на 500 ккал больше чем трачу (а трачу я 2000-2500) - можно набрать килограмм в неделю или меньше?
За вчера вот у меня получился пикрил. Нормально если немного недобрал углеводов, но за счёт жиров калорийность всё равно набрал нужную?
Вес 66 кг. Если потреблять в день на 500 ккал больше чем трачу (а трачу я 2000-2500) - можно набрать килограмм в неделю или меньше?
Начало щелкать в левомплече при подтягиваниях. Как буд-то сухожилия или связки перескакивают через кость и в момент перескакивания натягиваются, что создает дискомфорт и легкую тупую боль во время самого перещелкивания. Раньше такого не было. Само думаю не пройдет, потому что подтягиваюсь давно. Заметил что кисть подвернута вперед - пофиксил, щелчки стали меньше, но не прекратились. Еще пробовал разводить локти и в стороны и вперед - не помогло. Сталкивался кто нибудь с подобным? Что делать, анончики?Хелп!
Ответы1020572
>>1020570
Бля, такая же хуйня в правом плече при жиме штанги стоя. Хз что это, вроде особо не мешает. У тебя сколиоза нет случайно?
Бля, такая же хуйня в правом плече при жиме штанги стоя. Хз что это, вроде особо не мешает. У тебя сколиоза нет случайно?
Ответы1020640
>>1020571
А что надо чтобы набирать мышцы? Увеличить количество белков и уменьшить жиры? Калорийность сама по себе не такая уж большая, набрал от силы килограмм за неделю такого питания. Тренируюсь тяжело 3 раза в неделю, так что сжигаю довольно много.
А что надо чтобы набирать мышцы? Увеличить количество белков и уменьшить жиры? Калорийность сама по себе не такая уж большая, набрал от силы килограмм за неделю такого питания. Тренируюсь тяжело 3 раза в неделю, так что сжигаю довольно много.
>>1020577
Если бы был какойто универсальный ответ - все бы щас ходили шварцнегерами.
Питание-отдых-силовая тренеровка- повторять долго, может что то вырастет.
>А что надо чтобы набирать мышцы
Если бы был какойто универсальный ответ - все бы щас ходили шварцнегерами.
Питание-отдых-силовая тренеровка- повторять долго, может что то вырастет.
>>1020577
Только мышцы ты набирать не будешь, но лучше к калорийности, с который ты держишь стабильный вес прибавить 10-15%, не больше. Сбросить намного тяжелее, чем набрать.
Только мышцы ты набирать не будешь, но лучше к калорийности, с который ты держишь стабильный вес прибавить 10-15%, не больше. Сбросить намного тяжелее, чем набрать.
Ответы1020599
>>1020599
Не бывает никаких эктоморфов. Ты с калорийностью в 3000+ ккал превратишься в жирную свинью, а теша себя сказками про эктоморфов не заметишь этого.
Не бывает никаких эктоморфов. Ты с калорийностью в 3000+ ккал превратишься в жирную свинью, а теша себя сказками про эктоморфов не заметишь этого.
Ответы1020628
Ананасы, посоветуйте приложение для ведения дневника тренировок, один нюанс - не хочу трекать каждый подход, только веса которые брал на тренировке. Или я не прав?
>>1020577
500 - слишком большой профицит, 250 должно хватить, 350 максимум.
1 кг неделя - много. Набирать именно мышц реально 200-400г, жира столько же (при хорошей генетике или жира чуть больше).
Соответственно грамм 800 максимум норм набирать в неделю.
При условии отсутствия убер генетики и фармы.
500 - слишком большой профицит, 250 должно хватить, 350 максимум.
1 кг неделя - много. Набирать именно мышц реально 200-400г, жира столько же (при хорошей генетике или жира чуть больше).
Соответственно грамм 800 максимум норм набирать в неделю.
При условии отсутствия убер генетики и фармы.
>>1020599
Тем более блять, у тебя сначала мышцы проебутся, когда жирок согнать захочешь.
Тем более блять, у тебя сначала мышцы проебутся, когда жирок согнать захочешь.
Когда и что есть до и после тренировок для набора массы
Жир вообще нельзя есть?
Жир вообще нельзя есть?
>>1020602
Я хоть 5к калории съем, но высру 95%
Я хоть 5к калории съем, но высру 95%
>>1020634
Посмотри между ними разницу в белках и аминокислотах
Посмотри между ними разницу в белках и аминокислотах
>>1020572
Вроде нет сколиоза. Недавно проверял позвоночник. Да и раньше такой хуйни не было, а сейчас появилась. Лично мне она мешает. Иногда довольно больно делать становится. Боюсь что в какой-то момент связка при перещелкивании перерастянется и буду я сидеть дома несколько месяцев с травмой плеча. Так что хотелось бы пофиксить.
Вроде нет сколиоза. Недавно проверял позвоночник. Да и раньше такой хуйни не было, а сейчас появилась. Лично мне она мешает. Иногда довольно больно делать становится. Боюсь что в какой-то момент связка при перещелкивании перерастянется и буду я сидеть дома несколько месяцев с травмой плеча. Так что хотелось бы пофиксить.
>>1020331
Дохуя упражнений и повторов, очевидно. Тоже раньше занимался легкой атлетикой, не более 1,5 часов. Думал, в качалке будет та же хуйня, но меньше чем за 2 часа свой дрищесплит не успеваю отбить. Пиздец
Дохуя упражнений и повторов, очевидно. Тоже раньше занимался легкой атлетикой, не более 1,5 часов. Думал, в качалке будет та же хуйня, но меньше чем за 2 часа свой дрищесплит не успеваю отбить. Пиздец
Ответы1020661
>>1020634
Да хоть чем, только там жира дохуя
Да хоть чем, только там жира дохуя
317 Кб, 1440x1440
Так реально накачаться в натураху? Хоть с генетикой? Желательно развернуто, если да почему если нет почему.
>>1020657
Ну у них не особо бугрящиеся мышцы(как мне кажется, я пока не кочка) а тела выглядят красиво на мой взгляд. А химичить не собираюсь в принципе.
Ну у них не особо бугрящиеся мышцы(как мне кажется, я пока не кочка) а тела выглядят красиво на мой взгляд. А химичить не собираюсь в принципе.
Ответы1020660
>>1020488
Тут я хотел тебя затралить как лалку, но не нашел слов.
>я хочу деньги вложить в перспективу.
Тут я хотел тебя затралить как лалку, но не нашел слов.
>>1020660
Я показал приблизительный результат чего я хочу, че тупишь.
Я показал приблизительный результат чего я хочу, че тупишь.
>>1020661
В теории можно ебануть кофеина и предтреников, всегда высыпаться и быть на пике энергии, на деле, скорее всего, из-за быстрого выполнения упражнений пойдут по пизде суставы и повысится риск травмы. Дибилдинг это не спринт, тут скорость не первостепенна
В теории можно ебануть кофеина и предтреников, всегда высыпаться и быть на пике энергии, на деле, скорее всего, из-за быстрого выполнения упражнений пойдут по пизде суставы и повысится риск травмы. Дибилдинг это не спринт, тут скорость не первостепенна
Ответы1020665
>>1020664
ну так поэтому и уходит у меня 2 часа, а не 55 минут на все упражнения.
>из-за быстрого выполнения упражнений
ну так поэтому и уходит у меня 2 часа, а не 55 минут на все упражнения.
Ответы1020666
>>1020665
Так я тебя поддерживаю, бро, та же хуйня
Так я тебя поддерживаю, бро, та же хуйня
Пилю стори, буквально сегодняшнюю. Но сначала предистория. Я пошел в зал 4 месяца назад. Пришел. Мне тренер все показал. Я постарался запомнить. Пробелы в знаниях подтягивал на специальных сайтах, видео и т.д. На занятия с тренером денег нет. Никогда не выебывался и всегда пытался делать правильно упражнения. Люди видя что я стараюсь, подходили и если делал что то не првильно, подсказывали и помогали советами, за что им спасибо.
А теперь стори - уже неделю в зал ходит тип, кторый видимо вообразил себя Шварцем не менее. Он хзватается за все тренажеры и такое на них творит, что я ОРУ нахуй с него. Это смешнее чем в тех видео, где люди творят на тредажерах хуйню. Потому что те видео то в интернете, а тут живьем такое. Что я боюсь лишний раз глаза поднять что бы не обосраться от смеха. И все думаю подойти к нему как то невзначай подсказать что он делает какую то безссистемную хуйню, хватается за все что попало и с таким видом, как будто он нахуй Альберт Эйнштейн этого зала. Но пока не подошел и не знаю правилдьно ли будет с моей стороны давать ему советы. Но я боюсь что однажды кто то не выдержет и орнет с него в головину и у половины зала от смеха гантели и штанги попадают и нахуй люди покалечаться
А теперь стори - уже неделю в зал ходит тип, кторый видимо вообразил себя Шварцем не менее. Он хзватается за все тренажеры и такое на них творит, что я ОРУ нахуй с него. Это смешнее чем в тех видео, где люди творят на тредажерах хуйню. Потому что те видео то в интернете, а тут живьем такое. Что я боюсь лишний раз глаза поднять что бы не обосраться от смеха. И все думаю подойти к нему как то невзначай подсказать что он делает какую то безссистемную хуйню, хватается за все что попало и с таким видом, как будто он нахуй Альберт Эйнштейн этого зала. Но пока не подошел и не знаю правилдьно ли будет с моей стороны давать ему советы. Но я боюсь что однажды кто то не выдержет и орнет с него в головину и у половины зала от смеха гантели и штанги попадают и нахуй люди покалечаться
Ответы1020676
Сап физач, дело в том, что есть одна тян...
Короче говоря, суть токова: решил я помимо всего прочего заняться боксом. В данный момент мои тренировки направлены в основном на силовуху, но к концу марта/началу апреля программа, которой я придерживался последнее время (три месяца) аккурат подойдёт к концу. Можете что-то посоветовать для упрощения вхождения в боксерскую жизнь? Заниматься планирую параллельно, 1 боксерская и 1/2 обычных трени в неделю.
Короче говоря, суть токова: решил я помимо всего прочего заняться боксом. В данный момент мои тренировки направлены в основном на силовуху, но к концу марта/началу апреля программа, которой я придерживался последнее время (три месяца) аккурат подойдёт к концу. Можете что-то посоветовать для упрощения вхождения в боксерскую жизнь? Заниматься планирую параллельно, 1 боксерская и 1/2 обычных трени в неделю.
Ответы1020680
>>1020656
Нет. Разворачивать не стану, спать хочу.
Нет. Разворачивать не стану, спать хочу.
>>1020676
После этого он может закорешиться с тобой. Ну его нахуй! такой тип в нашем зале периодически пивком заправлялся. Хех
После этого он может закорешиться с тобой. Ну его нахуй! такой тип в нашем зале периодически пивком заправлялся. Хех
Ответы1020804
>>1020677
Лактомин, допустим. По кэшу пиздаче выйдет
Лактомин, допустим. По кэшу пиздаче выйдет
255 Кб, 512x459
Нормально ли похудение на 2кг в неделю?
Активно занимался любительским воллейболлом с пару лет
Переехал в другой город, забил на спорт, ушёл в работу
Через три месяца начал ходить в тренажёрный зал 3р/неделю
В тренажёрке только эллипсоид, я на нём перед каждой тренировкой 6-8 минут в высоком темпе занимался, потом думал, что занимаюсь хуйнёй и пора уже ебашить базу. Между подходами с 1.5-2 мин перерывы.
Ещё через три месяца впервые вырвался на игру и охуел. Сдыхаю через полчаса не очень активной игры, одышка, после горячего раунда прыгать не могу пока не отдышусь. Когда играл до этого, подобное было лишь после трёх часов игры подряд, но там ещё общая усталость была.
Что исправлять в тренажёрке?
Переехал в другой город, забил на спорт, ушёл в работу
Через три месяца начал ходить в тренажёрный зал 3р/неделю
В тренажёрке только эллипсоид, я на нём перед каждой тренировкой 6-8 минут в высоком темпе занимался, потом думал, что занимаюсь хуйнёй и пора уже ебашить базу. Между подходами с 1.5-2 мин перерывы.
Ещё через три месяца впервые вырвался на игру и охуел. Сдыхаю через полчаса не очень активной игры, одышка, после горячего раунда прыгать не могу пока не отдышусь. Когда играл до этого, подобное было лишь после трёх часов игры подряд, но там ещё общая усталость была.
Что исправлять в тренажёрке?
Ответы1020812
>>1020680
Да, я понимаю. Именно потому и спрашиваю, что конкретно можно будет изменить. Впрочем, полагаю, без конкретной текущей программы нифига мне сказать не смогут тут, но даже общие слова какие-то типо: "ебать функционал и бегвй как никогда". Ну или проще дождаться, так сказать, "смены" и там уже задаться вопросами?
Да, я понимаю. Именно потому и спрашиваю, что конкретно можно будет изменить. Впрочем, полагаю, без конкретной текущей программы нифига мне сказать не смогут тут, но даже общие слова какие-то типо: "ебать функционал и бегвй как никогда". Ну или проще дождаться, так сказать, "смены" и там уже задаться вопросами?
Ответы1020742
2 Кб, 129x90
>>1020392
Нет, спрошу совета у анонов с физача.
>Кардиологи еще с давних пор рекомендовали пить
>Кардиологи
Нет, спрошу совета у анонов с физача.
Ответы1020780
>>1020420
Купил, пожрал 3 недели. Щас сделал перерыв. Эффект вроде есть, почувствовал себя пободрее, писька повеселее стоит. Но ты понимаешь, анон, что эффект от легальных препов на уровне плацебо. Сам попробуй, короче. Он рублей 200+ стоит.
Купил, пожрал 3 недели. Щас сделал перерыв. Эффект вроде есть, почувствовал себя пободрее, писька повеселее стоит. Но ты понимаешь, анон, что эффект от легальных препов на уровне плацебо. Сам попробуй, короче. Он рублей 200+ стоит.
>>1020601
1)Возможна аллергическая реакция.
2)Калории чаем и кофе не заменишь, в этих напитках около 0 калорий.
1)Возможна аллергическая реакция.
2)Калории чаем и кофе не заменишь, в этих напитках около 0 калорий.
29 Кб, 342x450
привет fiz-ачи. Я жиробасик, полтора года назад задававший тут свои глупые вопросы и у меня есть ещё один.
Преамбула.
Сейчас у меня жим лёжа штанги 130кг на раз, при собственном весе 104кг (да я всё ещё жирный)
Как (и можно ли) увеличить силовые показатели в этом упражнении до 170+кг на раз. Хочу потраить 1 разряд по пауэрлифтингу осенью.
Преамбула.
Сейчас у меня жим лёжа штанги 130кг на раз, при собственном весе 104кг (да я всё ещё жирный)
Как (и можно ли) увеличить силовые показатели в этом упражнении до 170+кг на раз. Хочу потраить 1 разряд по пауэрлифтингу осенью.
>>1020758
За парочку пасскодов тащемта
За парочку пасскодов тащемта
Может кто сказать, помогает ли реально вакуум немножко уменьшить живот?
Ответы1020775
>>1020742
Какой ты милый няша однако. Что ещё скажешь?
Какой ты милый няша однако. Что ещё скажешь?
>>1020769
Может помочь с тонусом брюшных мышц. Сам живот станет меньше только когда ты похудеешь. Если процент жира и правда не высок, а живот один чёрт вываливается - время пиздовать к гастроэнтерологу, узнавать от чего вздутие и т.д.
Может помочь с тонусом брюшных мышц. Сам живот станет меньше только когда ты похудеешь. Если процент жира и правда не высок, а живот один чёрт вываливается - время пиздовать к гастроэнтерологу, узнавать от чего вздутие и т.д.
Ответы1020781
>>1020750
Спрашивать у кардиологов, которые прописывают милдронат, вполне равнозначно спрашиванию физачедаунов.
Спрашивать у кардиологов, которые прописывают милдронат, вполне равнозначно спрашиванию физачедаунов.
Ответы1020797
>>1020775
Я пока ещё довольно скиннифэт, планирую медленно, но уверенно избавиться от всего жира параллельно делая физ.нагрузку.
Я пока ещё довольно скиннифэт, планирую медленно, но уверенно избавиться от всего жира параллельно делая физ.нагрузку.
>>1020761
Тренироваться как лифтер. Похудеть, потому что в такой весовой тебе ещё долго нихуя не светит, да и быть жирной свиньёй не круто.
Тренироваться как лифтер. Похудеть, потому что в такой весовой тебе ещё долго нихуя не светит, да и быть жирной свиньёй не круто.
>>1020629
Весь тред читал с унылым ебалом, но тут проиграл.
Весь тред читал с унылым ебалом, но тут проиграл.
>>1020784
Двачую адеквата
Двачую адеквата
>>1020786
Что не так? Шейко нагуглить он может легко, в такой весовой ему и правда будет не легко будет, и быть жирной свиньёй и правда не круто, как похудеть он я думаю знает, раз тут уже бывал, жирофаки читпл - просто немного урезать калории. Совет простой и понятный каждому.
Что не так? Шейко нагуглить он может легко, в такой весовой ему и правда будет не легко будет, и быть жирной свиньёй и правда не круто, как похудеть он я думаю знает, раз тут уже бывал, жирофаки читпл - просто немного урезать калории. Совет простой и понятный каждому.
>>1020780
Двочую. Вместо консультаций у гастроэнтерологов, эндокринологов, онкологов е.т.с. по всем препаратам можно спрашивать на физаче. Тут ответят. Да и гинекологов прикреплённый тред физача вполне заменит, и по хуй что тут многие пизды вживую никогда не видели. Ответят и по женским проблемам
Двочую. Вместо консультаций у гастроэнтерологов, эндокринологов, онкологов е.т.с. по всем препаратам можно спрашивать на физаче. Тут ответят. Да и гинекологов прикреплённый тред физача вполне заменит, и по хуй что тут многие пизды вживую никогда не видели. Ответят и по женским проблемам
>>1020797
это ж /физ а не /б или /по, где мамкины альфачи и интеллектуалы лютуют. Думается мне тут вполне нормальный контингент 20+
мне напр 31
>и по хуй что тут многие пизды вживую никогда не видели
это ж /физ а не /б или /по, где мамкины альфачи и интеллектуалы лютуют. Думается мне тут вполне нормальный контингент 20+
мне напр 31
Ответы1020808
>>1020797
Ты не совсем понял, что я имел в виду.
Ты не совсем понял, что я имел в виду.
>>1020676
В том то и дело - если бы был полностью уверен - подсказал бы. А так и сам не всегда правильно делаю упражнения.
В том то и дело - если бы был полностью уверен - подсказал бы. А так и сам не всегда правильно делаю упражнения.
>>1018910
Если вообще не имеешь стажа в спорте, то тебе надо первых пол года ебашить фб уровня "физкультура", т.е. отжимания всякие, брусья, подтягивания до уровня нормативов ГТО по возрастной группе (ибо не для красоты они существуют - это базовый уровень), и неважно, если это затянется, ибо не будешь ты владеть железом, если не владеешь телом. Очевидно ты либо залитый, либо жирный, либо и то, и то, т.к. вес действительно не соответствует силовым, так что параллельно с физкультурой еще диету себе составь.
Если вообще не имеешь стажа в спорте, то тебе надо первых пол года ебашить фб уровня "физкультура", т.е. отжимания всякие, брусья, подтягивания до уровня нормативов ГТО по возрастной группе (ибо не для красоты они существуют - это базовый уровень), и неважно, если это затянется, ибо не будешь ты владеть железом, если не владеешь телом. Очевидно ты либо залитый, либо жирный, либо и то, и то, т.к. вес действительно не соответствует силовым, так что параллельно с физкультурой еще диету себе составь.
Ответы1020807
>>1020798
Сними шлюху тогда что ли, хотя если честно, зрелище то ещё-достаточно неприглядное. Особенно если тебе уже за 30, мож оно и не стоит уже.
>никогда не видели пизды
>мне напр 31
Сними шлюху тогда что ли, хотя если честно, зрелище то ещё-достаточно неприглядное. Особенно если тебе уже за 30, мож оно и не стоит уже.
>>1020804
Был у нас в зале один поехавший, частенько перед тренировкой пиваса накатывал, говорил, что так больше сил появляется лол воняло перегаром-пиздец. Однажды он закрыл протеиновое окно с его слов копченой куриной ножкой из супермаркета и укатил в инфекционку. После выписки приходил еще в зал пару разпохудел на килограм 7-10 с виду, а потом, видимо хуй забил и больше не появлялся.
Был у нас в зале один поехавший, частенько перед тренировкой пиваса накатывал, говорил, что так больше сил появляется лол воняло перегаром-пиздец. Однажды он закрыл протеиновое окно с его слов копченой куриной ножкой из супермаркета и укатил в инфекционку. После выписки приходил еще в зал пару разпохудел на килограм 7-10 с виду, а потом, видимо хуй забил и больше не появлялся.
>>1020808
Лучше на эротический массаж для первого раза
Лучше на эротический массаж для первого раза
>>1020808
>>1020808
Я имел в виду, что люди тут взрослые и видели 1+ пизду.
>ли честно, зрелище то ещё-достаточно неприглядное. Особенно если тебе уже за 30, мож оно и не стоит уже.
>>1020808
>Сними шлюху тогда что ли, хотя если честно, зрелище то ещё-достаточно неприглядное. Особенно если тебе уже за 30, мож оно и не стоит уже.
Я имел в виду, что люди тут взрослые и видели 1+ пизду.
>>1019210
После хорошей трени ты всяко должен чувствовать утомление, но не "сука, ща блевану", а прост утомление. Это чувство должно проходить в течении полу-одного часа. Самый пиздец должон быть на следующий день. Мне обычно даже думается с трудом.
После хорошей трени ты всяко должен чувствовать утомление, но не "сука, ща блевану", а прост утомление. Это чувство должно проходить в течении полу-одного часа. Самый пиздец должон быть на следующий день. Мне обычно даже думается с трудом.
Ответы1020828
>>1020812
Играй в мячик с прежней интенсивностью, дурень, если хочешь чувствовать себя на площадке так же бодро как раньше.
Если хочешь нарастить хуйню на теле-ебашь базу по фуллбади в зале, ешь и отдыхай
Играй в мячик с прежней интенсивностью, дурень, если хочешь чувствовать себя на площадке так же бодро как раньше.
Если хочешь нарастить хуйню на теле-ебашь базу по фуллбади в зале, ешь и отдыхай
Ответы1020820
>>1020807
Отеки у хуйлана
Отеки у хуйлана
>>1020818
очевидно я спросил про тренажёрку именно. На воллейбол хуй знает когда вырвусь, а в кочку три раза в неделю почти стабильно хожу.
очевидно я спросил про тренажёрку именно. На воллейбол хуй знает когда вырвусь, а в кочку три раза в неделю почти стабильно хожу.
>>1020815
Ну и ты можешь поглядеть, если захочешь. Вон анон выше советовал тебе к профке сходить. А вообще, хотел бы давно бы уже посмотрел бы и понюхал, кек. Было бы желание.
Я ничё против не имею, но может ты больше по хуйцам?
Ну и ты можешь поглядеть, если захочешь. Вон анон выше советовал тебе к профке сходить. А вообще, хотел бы давно бы уже посмотрел бы и понюхал, кек. Было бы желание.
Я ничё против не имею, но может ты больше по хуйцам?
>>1020817
Хм, а у меня не так. Через часок после трени утомление наоборот усиливается так, что стоять сложно, сижу или лежу. А на след день вроде нормально (если сильной физ нагрузки не делать), только мыщцы чувствуются.
> Это чувство должно проходить в течении полу-одного часа.
Хм, а у меня не так. Через часок после трени утомление наоборот усиливается так, что стоять сложно, сижу или лежу. А на след день вроде нормально (если сильной физ нагрузки не делать), только мыщцы чувствуются.
Ответы1020830
>>1020827
Скидывай фотку с супом, подумаем.
Скидывай фотку с супом, подумаем.
>>1020832
о да, я тоже бля хочу! ДАЙТЕ МНЕ ПИЗДУ
о да, я тоже бля хочу! ДАЙТЕ МНЕ ПИЗДУ
>>1020830
сплит грудь/биц-спина/триц-ноги/плечи
мин 10 кардио, растяжки-разминки, базы, изоляция на добивание работавших мыщц, пресс, растяжки. С час треня
сплит грудь/биц-спина/триц-ноги/плечи
мин 10 кардио, растяжки-разминки, базы, изоляция на добивание работавших мыщц, пресс, растяжки. С час треня
Ответы1020848
>>1018910
Каеие то ебанутые у тебя веса, я бабочку делаю с 35кг, разводку 9-10кг, но жим гантелей 25кг, ты явно делаешь с хуевой техниеой изоляцию
Каеие то ебанутые у тебя веса, я бабочку делаю с 35кг, разводку 9-10кг, но жим гантелей 25кг, ты явно делаешь с хуевой техниеой изоляцию
Ответы1020843
Я решил начать бегать по утрам, но через несколько дней заметил, что примерно через минут 10 после конца пробежки начинает болеть сердце когда я нагружаюсь, особенно заметно, когда я поле этого ложусь спать и пытаюсь перевернуться. Времени ходить к врачу пока нет, поэтому спрашиваю, мне лучше на время отказаться от бега? Бегаю немного - 1-1.5 км за минут 10.
>>1020835
Убирай эти несчастные 10 минут кардио. Толку от такого кардио все равно не будет, а время лишнее занимает. Я вот ноги не тренирую, у меня вместо них кардио отдельным днём (бег/гребля, по настрою) Вот как пришел, сделал суставную разминку на все тело, если тяжесть в башке, то "звездочку" 30-60 прыжков. И все. А потом просто делаешь разминочный подходы. И толку больше, и времени меньше. На сплите лучше делать так: базу на целевую группу, а потом изоляцию на синергисты. Вроде жима лёжа на грудь, и французского на трицепс. По-крайней мере я так делаю, полет нормальный. Или там тяги к животу, и концентрированных сгибаний на бицепс. Нутыпонел.
Убирай эти несчастные 10 минут кардио. Толку от такого кардио все равно не будет, а время лишнее занимает. Я вот ноги не тренирую, у меня вместо них кардио отдельным днём (бег/гребля, по настрою) Вот как пришел, сделал суставную разминку на все тело, если тяжесть в башке, то "звездочку" 30-60 прыжков. И все. А потом просто делаешь разминочный подходы. И толку больше, и времени меньше. На сплите лучше делать так: базу на целевую группу, а потом изоляцию на синергисты. Вроде жима лёжа на грудь, и французского на трицепс. По-крайней мере я так делаю, полет нормальный. Или там тяги к животу, и концентрированных сгибаний на бицепс. Нутыпонел.
Ответы1020852
>>1020845
Это уже хоть какой-то показатель силы, в отличии от разводки, и не так травмоопасно, но да, это тоже долбоебизм.
Это уже хоть какой-то показатель силы, в отличии от разводки, и не так травмоопасно, но да, это тоже долбоебизм.
>>1020852
Да хуй его знает. Может минут 5-7.
Да хуй его знает. Может минут 5-7.
>>1020852
Только ж ты бля смотри! В один день грудь/синергисты, в другой спину/синергисты. Ибо 1 упражнение на группу, пускай базовое - это мало.
Только ж ты бля смотри! В один день грудь/синергисты, в другой спину/синергисты. Ибо 1 упражнение на группу, пускай базовое - это мало.
У меня три фуллбади дня, что делать на спину? Тяга к поясу несомненно, остальные выбираю между т-гриформ, блоком подтягивания не очень и горизонтальными подтягиваниями. Что выбрать?
Ответы1020861
>>1020861
Ну бля, ты хоть читай что я написал. Подтягивания полноценные подходы-повторы с норм техникой мне не под силу. Тяги делаю, но что оставить, верний блок или т-гриф? Горизонтальные подтягивания?
Ну бля, ты хоть читай что я написал. Подтягивания полноценные подходы-повторы с норм техникой мне не под силу. Тяги делаю, но что оставить, верний блок или т-гриф? Горизонтальные подтягивания?
>>1020862
Делай на спец тренажере подтягивания, где можно вес докинуть, чтоб легче было. Больше прогресса, чем подтягивания, тебе ни одно упражнение не даст. По крайней мере у меня так было.
Делай на спец тренажере подтягивания, где можно вес докинуть, чтоб легче было. Больше прогресса, чем подтягивания, тебе ни одно упражнение не даст. По крайней мере у меня так было.
Ответы1020869
>>1020865
Еще тогда выбор между т-грифом и горизонтальными подтягиваниями.
Еще тогда выбор между т-грифом и горизонтальными подтягиваниями.
>>1020866
Его нет в моем зале. Я пока планирую подрочить блок, как смогу хотя бы 3х5 полноценных подтягиваний - перейду на них.
Его нет в моем зале. Я пока планирую подрочить блок, как смогу хотя бы 3х5 полноценных подтягиваний - перейду на них.
Ответы1020873
>>1020869
Бля, я тебе советую делать со свободными весами не просто ж так. В блоке у тебя меньше мышц задействовано, и положение тела такое, что в общем делать легче. Та же тяга штанги к животу гораздо тяжелее (если с правильной техникой), и быстрее подготовит тебя.
Бля, я тебе советую делать со свободными весами не просто ж так. В блоке у тебя меньше мышц задействовано, и положение тела такое, что в общем делать легче. Та же тяга штанги к животу гораздо тяжелее (если с правильной техникой), и быстрее подготовит тебя.
>>1020873
Очень сомневаюсь. Двигательный стереотип похож у подтягиваний и у тяги верх. блока. Тяга в наклоне совсем другое упражнение и если и поможет в подтягиваниях, то только косвенно.
Очень сомневаюсь. Двигательный стереотип похож у подтягиваний и у тяги верх. блока. Тяга в наклоне совсем другое упражнение и если и поможет в подтягиваниях, то только косвенно.
>>1020873
Бля, ты вообще читаешь? Я по фуллбади, у меня три дня, в каждом упражнения на спину. К животу я тяну и буду тянуть, у меня вопрос по двум другим упражнениям.
Бля, ты вообще читаешь? Я по фуллбади, у меня три дня, в каждом упражнения на спину. К животу я тяну и буду тянуть, у меня вопрос по двум другим упражнениям.
Ответы1020880
>>1020879
Эти 50кг через блок пропущены же, в два раза меньше усилие нужно, считай как 25.
Эти 50кг через блок пропущены же, в два раза меньше усилие нужно, считай как 25.
>>1020894
Наружный гемор жиесть
Наружный гемор жиесть
>>1020895
Говно
Говно
>>1020918
Но я и правда приближен. Он мой анус и капсулу прямой кишки регулярно проверяет.
Но я и правда приближен. Он мой анус и капсулу прямой кишки регулярно проверяет.
>>1019623
Ну зачем ты такой дурак? Мало того что соседи охуеват от слонячьего топота, мало того что это вредно, так ты еще не можешь понять простую хуйню - хочешь бегать - выходи на улицу и бегай. По прямой дороге. Вокруг дома круги, еще куда то. Я бегаю прямо по городу, мне похуй. Выбрал место где нет собак бродячих и бегаю. И похуй. Еще и на турнички забегаю.
Ну зачем ты такой дурак? Мало того что соседи охуеват от слонячьего топота, мало того что это вредно, так ты еще не можешь понять простую хуйню - хочешь бегать - выходи на улицу и бегай. По прямой дороге. Вокруг дома круги, еще куда то. Я бегаю прямо по городу, мне похуй. Выбрал место где нет собак бродячих и бегаю. И похуй. Еще и на турнички забегаю.
Ответы1021004
>>1020187
Правильно ли я понимаю:
Сплит - работаешь разные группы мышц по дням. Например один день ноги-плечи, другой руки-грудь и т.д.
Фулбади - Делаешь полный комплекс упражнений на все группы мышц, но по дням, делаешь не одни и те же упражнения каждую тренировку, а каждый раз, на одну и ту же группу мышц, делаешь разные упражнения. Так?
Правильно ли я понимаю:
Сплит - работаешь разные группы мышц по дням. Например один день ноги-плечи, другой руки-грудь и т.д.
Фулбади - Делаешь полный комплекс упражнений на все группы мышц, но по дням, делаешь не одни и те же упражнения каждую тренировку, а каждый раз, на одну и ту же группу мышц, делаешь разные упражнения. Так?
Ответы1021019
>>1020195
Очень толсто. Пресс надо же каждый день качать. Ну если в зале то 3 раза в неделю, не меньше.
>раз в неделю или реже
Очень толсто. Пресс надо же каждый день качать. Ну если в зале то 3 раза в неделю, не меньше.
Ответы1020984
>>1020810
Ору что то с такого кадра
Ору что то с такого кадра
>>1020991
При чем тут гиперэкстензии? Почему пресс надо каждый день качать, а остальные мышцы нет?
При чем тут гиперэкстензии? Почему пресс надо каждый день качать, а остальные мышцы нет?
Ответы1020995
>>1020995
Что почитал-то? Поделись
Что почитал-то? Поделись
>>1020973
Хули тебе не нравится, неженка?
Хули тебе не нравится, неженка?
2808 Кб, 240x180
Физач, нужен совет по программе. Сделала себе такую программу. Сам. Новичок. Полазил по сайтам, примерно почитал что и как нужно, но вижу что все равно что то неправильно. Становую пока не умею делать. Рост 185, вес окло 83, 32 лвл. Телосложение не дрыщ. Где я обосрался в составлении программы и что можно добавить или убрать или переставить? Какие советы? На тренера пока нет денег.
== 1 ДЕНЬ ==
Орбитрек 5-10 минут
Горизонтальный блок на себя - 4 по 12
Жим гантелей лежа - 4 по 12
Сгибание гантелей бицепс - 4 по 12
Вертикальный блок - 4 по 12
Бабочка - 4 по 12
Тренажер на бицепсы - 4 по 12
Пресс - 4 по 15
== 2 ДЕНЬ ==
Орбитрек 5-10 минут
Жим гантелей сидя вверх (плечи) - 4х12
Разводка гантелей в стороны стоя - 4х12
Поднятие гантелей перед собой стоя - 4х12
Разводка гантелей на скамье лежа - 4х12
Сгибание рук со штангой стоя - 4х12
Ноги - сгибание разгибание, выталкивание - 4х12
Пресс - 4х15
Гиперэкстензия - 3х12
== 3 ДЕНЬ ==
Орбитрек 5-10 минут
Горизонтальный блок на себя - 4х12
Жим гантелей лежа - 4х12
Сгибание гантелей бицепс - 4х12
Жим штанги лежа - 4х12
Вертикальный блок - 4х12
Подтягивания - 3 подхода по сколько получается (обычно не более 5-8 раз)
Брусья - 3 по 10 раз
Отжимание от скамьи (трицепс) - 3 по 10 раз (делаю вместе с брусьями)
Пресс - 4х15
Жим лежа штанги, пока максимум жму 55-60 кг.
== 1 ДЕНЬ ==
Орбитрек 5-10 минут
Горизонтальный блок на себя - 4 по 12
Жим гантелей лежа - 4 по 12
Сгибание гантелей бицепс - 4 по 12
Вертикальный блок - 4 по 12
Бабочка - 4 по 12
Тренажер на бицепсы - 4 по 12
Пресс - 4 по 15
== 2 ДЕНЬ ==
Орбитрек 5-10 минут
Жим гантелей сидя вверх (плечи) - 4х12
Разводка гантелей в стороны стоя - 4х12
Поднятие гантелей перед собой стоя - 4х12
Разводка гантелей на скамье лежа - 4х12
Сгибание рук со штангой стоя - 4х12
Ноги - сгибание разгибание, выталкивание - 4х12
Пресс - 4х15
Гиперэкстензия - 3х12
== 3 ДЕНЬ ==
Орбитрек 5-10 минут
Горизонтальный блок на себя - 4х12
Жим гантелей лежа - 4х12
Сгибание гантелей бицепс - 4х12
Жим штанги лежа - 4х12
Вертикальный блок - 4х12
Подтягивания - 3 подхода по сколько получается (обычно не более 5-8 раз)
Брусья - 3 по 10 раз
Отжимание от скамьи (трицепс) - 3 по 10 раз (делаю вместе с брусьями)
Пресс - 4х15
Жим лежа штанги, пока максимум жму 55-60 кг.
2808 Кб, 240x180
Физач, нужен совет по программе. Сделала себе такую программу. Сам. Новичок. Полазил по сайтам, примерно почитал что и как нужно, но вижу что все равно что то неправильно. Становую пока не умею делать. Рост 185, вес окло 83, 32 лвл. Телосложение не дрыщ. Где я обосрался в составлении программы и что можно добавить или убрать или переставить? Какие советы? На тренера пока нет денег.
== 1 ДЕНЬ ==
Орбитрек 5-10 минут
Горизонтальный блок на себя - 4 по 12
Жим гантелей лежа - 4 по 12
Сгибание гантелей бицепс - 4 по 12
Вертикальный блок - 4 по 12
Бабочка - 4 по 12
Тренажер на бицепсы - 4 по 12
Пресс - 4 по 15
== 2 ДЕНЬ ==
Орбитрек 5-10 минут
Жим гантелей сидя вверх (плечи) - 4х12
Разводка гантелей в стороны стоя - 4х12
Поднятие гантелей перед собой стоя - 4х12
Разводка гантелей на скамье лежа - 4х12
Сгибание рук со штангой стоя - 4х12
Ноги - сгибание разгибание, выталкивание - 4х12
Пресс - 4х15
Гиперэкстензия - 3х12
== 3 ДЕНЬ ==
Орбитрек 5-10 минут
Горизонтальный блок на себя - 4х12
Жим гантелей лежа - 4х12
Сгибание гантелей бицепс - 4х12
Жим штанги лежа - 4х12
Вертикальный блок - 4х12
Подтягивания - 3 подхода по сколько получается (обычно не более 5-8 раз)
Брусья - 3 по 10 раз
Отжимание от скамьи (трицепс) - 3 по 10 раз (делаю вместе с брусьями)
Пресс - 4х15
Жим лежа штанги, пока максимум жму 55-60 кг.
== 1 ДЕНЬ ==
Орбитрек 5-10 минут
Горизонтальный блок на себя - 4 по 12
Жим гантелей лежа - 4 по 12
Сгибание гантелей бицепс - 4 по 12
Вертикальный блок - 4 по 12
Бабочка - 4 по 12
Тренажер на бицепсы - 4 по 12
Пресс - 4 по 15
== 2 ДЕНЬ ==
Орбитрек 5-10 минут
Жим гантелей сидя вверх (плечи) - 4х12
Разводка гантелей в стороны стоя - 4х12
Поднятие гантелей перед собой стоя - 4х12
Разводка гантелей на скамье лежа - 4х12
Сгибание рук со штангой стоя - 4х12
Ноги - сгибание разгибание, выталкивание - 4х12
Пресс - 4х15
Гиперэкстензия - 3х12
== 3 ДЕНЬ ==
Орбитрек 5-10 минут
Горизонтальный блок на себя - 4х12
Жим гантелей лежа - 4х12
Сгибание гантелей бицепс - 4х12
Жим штанги лежа - 4х12
Вертикальный блок - 4х12
Подтягивания - 3 подхода по сколько получается (обычно не более 5-8 раз)
Брусья - 3 по 10 раз
Отжимание от скамьи (трицепс) - 3 по 10 раз (делаю вместе с брусьями)
Пресс - 4х15
Жим лежа штанги, пока максимум жму 55-60 кг.
>>1020977
В сплите тоже надо каждую повторную тренировку делать новые упражнения. Вопросы фб или сплита все зависят от механизмов суперкомпенсации, точнее от скорости ее наступления. Одни говорят, что это быстро, поэтому каждые 3-4 дня надо фь, другие - что нет, поэтому раз в неделю.
В сплите тоже надо каждую повторную тренировку делать новые упражнения. Вопросы фб или сплита все зависят от механизмов суперкомпенсации, точнее от скорости ее наступления. Одни говорят, что это быстро, поэтому каждые 3-4 дня надо фь, другие - что нет, поэтому раз в неделю.
>>1021010
Мужик, каждый день тут такие вопросы и ответы на них не меняются.
Упражнений много, подходов много, 8 подходов жима по 12 раз + 3 подхода брусьев это лютый пиздец. Плюс к этому ты тренишься в отказ и выкладываешься в каждом подходе. Это твоя главная ошибка.
Мужик, каждый день тут такие вопросы и ответы на них не меняются.
Упражнений много, подходов много, 8 подходов жима по 12 раз + 3 подхода брусьев это лютый пиздец. Плюс к этому ты тренишься в отказ и выкладываешься в каждом подходе. Это твоя главная ошибка.
Ответы1021025
>>1021022
Поэтому совет тебе. Или ищи лифтёрскую прогу с процентами (весь смысл в них), в которой ты становую заменишь на подтягивания. Либо занимайся как советует фулбадинигер, но это сложнее, ибо интенсивность нагрузки нужно регулировать самому.
Поэтому совет тебе. Или ищи лифтёрскую прогу с процентами (весь смысл в них), в которой ты становую заменишь на подтягивания. Либо занимайся как советует фулбадинигер, но это сложнее, ибо интенсивность нагрузки нужно регулировать самому.
Ответы1021160
>>1021010
Это сплит? Нет. ФБ? Тоже нет. И ног тут нет. Ты как вообще до такого сумасшествия додумался? В один день тренируй грудь и синергисты, в другой - спину и синергисты. В третий можешь поставить либо кардио, либо ноги но ты жирноват, поэтому лучше кардио.
Это сплит? Нет. ФБ? Тоже нет. И ног тут нет. Ты как вообще до такого сумасшествия додумался? В один день тренируй грудь и синергисты, в другой - спину и синергисты. В третий можешь поставить либо кардио, либо ноги но ты жирноват, поэтому лучше кардио.
Ответы1021162
Не могу прямыми руками достать до пола, не сгибая колени. Совсем.
На полу тоже не могу сидеть ногами перед собой, не сгибая колени.
Это исправимо? Ты смог? Как?
На полу тоже не могу сидеть ногами перед собой, не сгибая колени.
Это исправимо? Ты смог? Как?
>>1021037
Тянись. Разомнись, попрыгай, крч разогрейся, а потом тянись, таким же макаром:
А вообще на ютубе гайдов сотни, от гимнасток и няшек.
Тянись. Разомнись, попрыгай, крч разогрейся, а потом тянись, таким же макаром:
>прямыми руками достать до пола, не сгибая колени.
>На полу сидеть ногами перед собой, не сгибая колени.
А вообще на ютубе гайдов сотни, от гимнасток и няшек.
Ответы1021058
>>1021044
Я пробовал, 2 недели каждый день - не было никакого результата. Это норм, через 5 лет ждать результат?
Я пробовал, 2 недели каждый день - не было никакого результата. Это норм, через 5 лет ждать результат?
Ответы1021074
>>1020656
твое время на это упущено.. в реале знал двоих парней,на мой взгляд,накачаных пиздато..однако один ебашил всю дорогу,именно с детства..второй жрал раздельно,хуе-мое..в итоге один сейчас жиробас,а второй слился вдвое
твое время на это упущено.. в реале знал двоих парней,на мой взгляд,накачаных пиздато..однако один ебашил всю дорогу,именно с детства..второй жрал раздельно,хуе-мое..в итоге один сейчас жиробас,а второй слился вдвое
Ответы1021082
>>1021058
Хуёво/мало тянешься и срок малый. Опишу как я тянусь.
Приседаю со штангой. В конце трени иду к шведской стенке и:
1. Закидываю ногу и держу в натяжении (боли сильной нет и быть не должно) 15-30 сек. Также со второй. Ногу держать прямо (от себя) и перпендикулярно стенке, в колене стараться не сгибать. Потом можно тянуть корпус к носку.
2. Закидываю ногу также, но стараться держать её параллельно стенке, насколько возможно. Т.е получается практически стойка Брюса Ли или Вандама, хз как ещё объяснить. Прояви фантазию, если не понимаешь.
3. Садишься на жопу, ноги вместе (потом врозь) и тянешь корпус к носкам.
4. Можно тянуть квадры - Сгибаешь ногу в колене и берёшься за носок и тянешь к жопе.
Всё по 2-3 подхода по 15-30 сек. Прогресс идёшь не спеша. Каждые пару месяцев осваиваю новую ступеньку. Тянусь раз в неделю (иногда даже хуй забиваю).
Хуёво/мало тянешься и срок малый. Опишу как я тянусь.
Приседаю со штангой. В конце трени иду к шведской стенке и:
1. Закидываю ногу и держу в натяжении (боли сильной нет и быть не должно) 15-30 сек. Также со второй. Ногу держать прямо (от себя) и перпендикулярно стенке, в колене стараться не сгибать. Потом можно тянуть корпус к носку.
2. Закидываю ногу также, но стараться держать её параллельно стенке, насколько возможно. Т.е получается практически стойка Брюса Ли или Вандама, хз как ещё объяснить. Прояви фантазию, если не понимаешь.
3. Садишься на жопу, ноги вместе (потом врозь) и тянешь корпус к носкам.
4. Можно тянуть квадры - Сгибаешь ногу в колене и берёшься за носок и тянешь к жопе.
Всё по 2-3 подхода по 15-30 сек. Прогресс идёшь не спеша. Каждые пару месяцев осваиваю новую ступеньку. Тянусь раз в неделю (иногда даже хуй забиваю).
Ответы1021151
>>1021066
Чёт хуёвый пример. Какие-то два парня, которые хуй пойми чем занимались, каких результатов достигли и хуй пойми что с ними случилось.
Чёт хуёвый пример. Какие-то два парня, которые хуй пойми чем занимались, каких результатов достигли и хуй пойми что с ними случилось.
354 Кб, 698x976
Сколько примерно весит чел на пике (допустим рост 177)? Можно так накачаться без фармы?
>>1021074
Ок. Буду продолжать. Спс.
Ок. Буду продолжать. Спс.
>>1021140
80 где-то. Конечно можно.
80 где-то. Конечно можно.
>>1021027
Ну окей, а как из этой программы сделать фулбади? Вот именно с тем списком общим упражнений ?
Ну окей, а как из этой программы сделать фулбади? Вот именно с тем списком общим упражнений ?
Ответы1021178
>>1020379
ВОПРОС АКТУАЛЕН.
ВОПРОС АКТУАЛЕН.
>>1021162
по 1 упражнению на целевую группу. Чем больше многосуставных - тем лучше. На каждой тренировке новое упражнение (типа чередуй). Вот и всё.
по 1 упражнению на целевую группу. Чем больше многосуставных - тем лучше. На каждой тренировке новое упражнение (типа чередуй). Вот и всё.
Ответы1021181
>>1021181
Фуууу, карочи. День один: тяга штанги к поясу, подъём штанги на бицепс, жим лежа, армейский жим, отжимания на брусях. День два: тяга верхнего блока к подбородку, разведение гантелей на грудь, концентрированные сгибания на бицепс, французский жим, разводки на плечи. День три: подтягивания, подъём гантелей на бицепс, разгибания рук в наклоне, жим гантелей лежа, жим Арнольда. Как-то так.
Фуууу, карочи. День один: тяга штанги к поясу, подъём штанги на бицепс, жим лежа, армейский жим, отжимания на брусях. День два: тяга верхнего блока к подбородку, разведение гантелей на грудь, концентрированные сгибания на бицепс, французский жим, разводки на плечи. День три: подтягивания, подъём гантелей на бицепс, разгибания рук в наклоне, жим гантелей лежа, жим Арнольда. Как-то так.
>>1021188
А от жима ногами та же хуйня, получается? Ноги, значит, кочать можно только бегом?
А от жима ногами та же хуйня, получается? Ноги, значит, кочать можно только бегом?
>>1021196
Ну а самому подумать? Ты когда садишься у тебя труба задняя стремится наружу. Но если ты например лежишь в тренажере на спине, то она стремится наоборот. И при разгибании в тренажере тоже не такая нагрузка. Если толкаешь от себя в тренике, то тоже вектор направления силы к анальной трубе другой. А при приседах пиздец - один так присел и потом ходил с красным рукавом сзади, пока врачи обратно не вправили и не пришили. Теперь перднуть боится лишний раз.
Ну а самому подумать? Ты когда садишься у тебя труба задняя стремится наружу. Но если ты например лежишь в тренажере на спине, то она стремится наоборот. И при разгибании в тренажере тоже не такая нагрузка. Если толкаешь от себя в тренике, то тоже вектор направления силы к анальной трубе другой. А при приседах пиздец - один так присел и потом ходил с красным рукавом сзади, пока врачи обратно не вправили и не пришили. Теперь перднуть боится лишний раз.
>>1021196
И да, расслоение - анальная капустянка, происходит от трения стенок трубы друг о друга именно при приседаниях. Это своего рода мозоли которые потом превращаются в ректальные лепестки. Можно попробовать смазывать трубу кремом, но тогда есть вероятность большая усраться - говно вылетит и даже не почувствуешь
И да, расслоение - анальная капустянка, происходит от трения стенок трубы друг о друга именно при приседаниях. Это своего рода мозоли которые потом превращаются в ректальные лепестки. Можно попробовать смазывать трубу кремом, но тогда есть вероятность большая усраться - говно вылетит и даже не почувствуешь
>>1021186
Лел, вспомнил, как у меня шорты на жопе порвались при приседе.
Лел, вспомнил, как у меня шорты на жопе порвались при приседе.
>>1014545 (OP)
аноны, подскажите почему хрустят суставы в плечах?(особенно по весне)
недавно закончил принимать витамины, может ли это быть связано?
аноны, подскажите почему хрустят суставы в плечах?(особенно по весне)
недавно закончил принимать витамины, может ли это быть связано?
Ответы1021630
>>1021140
Без фармы такое можно набрать через долгие циклы намасси. Держать такую форму можно будет пару месяцев в году, остальное намасси и сушка.
Без фармы такое можно набрать через долгие циклы намасси. Держать такую форму можно будет пару месяцев в году, остальное намасси и сушка.
Всякие шейкеры имеют объем 0,5-1 литр. Я за тренировку выпиваю литра полтора воды. Коктейльчик лучше насыщает? Кочкам норм пить поллитра? Я слишком много пью?
Ответы1021237
>>1021211
Если честно - да.
Если честно - да.
>>1021195
Я могу тебе ещё и ноги вписать, но ты так ебашить каждый раз, да ещё и с ногами - пиздец. Хоть так не охуей.
Я могу тебе ещё и ноги вписать, но ты так ебашить каждый раз, да ещё и с ногами - пиздец. Хоть так не охуей.
Ответы1021272
>>1021223
С непривычки много пьешь. И еще просто в течении дня мало пить можешь. Я по дню нормально пью, и где-то после первого года стал пить на тренировке в районе поллитра. В начале, в среднем, по полтора ебашил и не следил за водой в течении дня.
С непривычки много пьешь. И еще просто в течении дня мало пить можешь. Я по дню нормально пью, и где-то после первого года стал пить на тренировке в районе поллитра. В начале, в среднем, по полтора ебашил и не следил за водой в течении дня.
>>1021233
Я не охуеваю от своих упражнений. А ты говоришь
Я не охуеваю от своих упражнений. А ты говоришь
Апельсинусы, а где купить кортизол и по сколько его надо пить?
34 Кб, 480x480
Вкатываюсь в тред и пилю стори. Зала нет поблизости, а если где то и есть, то нинужно, поэтому разработал свою уникальную методику тренировок. Посмотрел фильмы про шаолиней и увидел как они без всяких залов тренируются и в охуенной форме. Рейт зис. Придумал такое:
1. Два ведра с водой, хожу с ними по этажам. 2-3 подхода с 3 на 9 этаж (там кстати анон выше в треде тоже подобное использует)
2. Два ведра с водой, наполовину полные - руки в сторону и бегаю по двору
3. Набил мешок камнями и кручу над головой
4. Набил мешок песком и поднимаю его (обнимаю и поднимаю с присяда) а заодно и бью как грушу
5. Небольшое колесо на палке, берешься руками и тоже с ним так бегаешь.
6. Подъем тяжестей над собой (мешок с песком)
7. Стойка на руках
9. Бесконтактный пресс - это когда ложишься например на диван и начинаешь сильно напрягать пресс.
10. Пробую бесконтактную прокачку всех мышц - методом напряжения и дыхания (пока тестирую).
11. Прыгаю с тяжестью (мешок с камнями). Пока перепрыгнул только через небольшой забор железный. Без мешка могу и выше.
12. Обливания холодной водой.
Ну и по ходу еще всякие мелочи, что подвернется, типа отжимания от забора и так далее.
В принципе можно и без зала хорошо обходиться подручными средствами. Про ваши сплиты фулбади не ебу. Использую естественные тренировки мне кажется так лучше. И те же шаолини тоже не хуе-мое были. Что касается питания, то ем в основном рис, чай, каши.
Что еще посоветуете?
1. Два ведра с водой, хожу с ними по этажам. 2-3 подхода с 3 на 9 этаж (там кстати анон выше в треде тоже подобное использует)
2. Два ведра с водой, наполовину полные - руки в сторону и бегаю по двору
3. Набил мешок камнями и кручу над головой
4. Набил мешок песком и поднимаю его (обнимаю и поднимаю с присяда) а заодно и бью как грушу
5. Небольшое колесо на палке, берешься руками и тоже с ним так бегаешь.
6. Подъем тяжестей над собой (мешок с песком)
7. Стойка на руках
9. Бесконтактный пресс - это когда ложишься например на диван и начинаешь сильно напрягать пресс.
10. Пробую бесконтактную прокачку всех мышц - методом напряжения и дыхания (пока тестирую).
11. Прыгаю с тяжестью (мешок с камнями). Пока перепрыгнул только через небольшой забор железный. Без мешка могу и выше.
12. Обливания холодной водой.
Ну и по ходу еще всякие мелочи, что подвернется, типа отжимания от забора и так далее.
В принципе можно и без зала хорошо обходиться подручными средствами. Про ваши сплиты фулбади не ебу. Использую естественные тренировки мне кажется так лучше. И те же шаолини тоже не хуе-мое были. Что касается питания, то ем в основном рис, чай, каши.
Что еще посоветуете?
36 Кб, 884x432
17 Кб, 400x400
23 Кб, 632x417
86 Кб, 872x392
Можно ли накачаться используя данный бюджетный набор дома?(обошлось в 25к). Штанга 100 кг.
>>1021282
Да, единственный минус - соседи в ахуе. Не понимают что происходит. Все таки в 9-ти этажке живу. пытался по ночам тренироваться. Но перешел на раннее утро. Но бугуртят если сильно громко бегаю с утра
Да, единственный минус - соседи в ахуе. Не понимают что происходит. Все таки в 9-ти этажке живу. пытался по ночам тренироваться. Но перешел на раннее утро. Но бугуртят если сильно громко бегаю с утра
Ответы1021286
>>1021285
Зато местной знаменитостью станешь!
Зато местной знаменитостью станешь!
>>1021282
Поднятие мешков и бочек это упражнения старой школы силачей позапрошлого века. Народ пишет клёвые.
Поднятие мешков и бочек это упражнения старой школы силачей позапрошлого века. Народ пишет клёвые.
Ответы1021295
>>1021283
Тебе ещё один человек нужен страховать, иначе рискуешь погибнуть в цвете лет придавленным штангой аки овца придушеная барсом
>1410893.jpeg
>img1055.jpg
Тебе ещё один человек нужен страховать, иначе рискуешь погибнуть в цвете лет придавленным штангой аки овца придушеная барсом
>>1021282
Систему не наебешь, дурик. Нет качалки - похуй, есть куча методик работы со своим весом, хотя бы по Вейду. С тяжестями у тебя гиреебство выходит, этим мало что наработаешь, только околомифическуб силовую выносливость. Смотри обычные упражнения и заменяй штангу на мешки. Питание тоже, уверен, все узкоглазые каратисты что-то белковое ели, ту же сою и рыбу например.
Систему не наебешь, дурик. Нет качалки - похуй, есть куча методик работы со своим весом, хотя бы по Вейду. С тяжестями у тебя гиреебство выходит, этим мало что наработаешь, только околомифическуб силовую выносливость. Смотри обычные упражнения и заменяй штангу на мешки. Питание тоже, уверен, все узкоглазые каратисты что-то белковое ели, ту же сою и рыбу например.
>>1021288
Ну старая школа это естественно. И более эффективно чем жрать черти что и гробить здоровье на тренажерах. А тут увсе натуральное + свежий воздух
Ну старая школа это естественно. И более эффективно чем жрать черти что и гробить здоровье на тренажерах. А тут увсе натуральное + свежий воздух
Ответы1021301
Физач,насколько адекватно принимать фарму до 18 лет?
Ответы1021630
>>1021292
Мне кажется или у узкоглазых запасание жира на животе плохо работает? Есть такие типы людей которые жрут всё подряд аки кони, а на животе никаких жировых отложений, у меня дядя такой.
Мне кажется или у узкоглазых запасание жира на животе плохо работает? Есть такие типы людей которые жрут всё подряд аки кони, а на животе никаких жировых отложений, у меня дядя такой.
Ответы1021305
>>1021292
И что тут плохого? Россия всегда славилась своими гиревиками. А тут соединение техник. Пока мне нормално заходит.
>гиреебство выходит
И что тут плохого? Россия всегда славилась своими гиревиками. А тут соединение техник. Пока мне нормално заходит.
Ответы1021305
>>1021295
Писали, что особо ценятся бочки с водой на две трети заполненые, они брыкаются при поднятии аки молодые бычки.
Писали, что особо ценятся бочки с водой на две трети заполненые, они брыкаются при поднятии аки молодые бычки.
Ответы1021304
>>1021301
У меня нет большой бочки. Може у дворника выпрошу, но он и так бугуртит от меня, поэтому пока без бочки
У меня нет большой бочки. Може у дворника выпрошу, но он и так бугуртит от меня, поэтому пока без бочки
>>1021305
Староверы не делают. У меня нет штанги, поэтому обойдусь
>гиревики делают кучу тренировок со штангой,
Староверы не делают. У меня нет штанги, поэтому обойдусь
Ответы1021307
Новичок в треде. На этой неделе впервые иду в зал на самом деле ходил до этого в 2012, но подходил к этому очень несерьезно и у меня появилось пару вопросов. Стоит ли сразу начинать со сплита? В некоторых источниках указывается, что для первых месяцев лучше делать упражнения на все тело фул бади. В зал планирую ходить 3 раза в неделю, но помимо этого хочу время от времени посещать бассейн/бегать, можно ли это делать в дни "отдыха"? То есть, зале в понедельник, среда, пятница, а в бассейне вторник и четверг
Ответы1021360
>>1021307
Я серьезно говорю. Просто не зацикливаюсь на проблеме, а ищу пути ее решения. Если чего то нет, то я это заменяю другими вещами
Я серьезно говорю. Просто не зацикливаюсь на проблеме, а ищу пути ее решения. Если чего то нет, то я это заменяю другими вещами
Ответы1021317
>>1021312
Смотри. Самый действенный вариант усовершенствования тела - кочалка. Кочалка это не что-то целое, это просто комната со штангами, гантелями и ненужными тренажерами. В делаются упражнения. Это все очень хорошо развито и именно типично качковские упражнения дают лучший эффект. Нет штанги - жми трубу с ведрами на концах, похуй и так далее. Нет качковских протеинчиков - ешь курицу и рыбу, действие то же. Понел суть?
Смотри. Самый действенный вариант усовершенствования тела - кочалка. Кочалка это не что-то целое, это просто комната со штангами, гантелями и ненужными тренажерами. В делаются упражнения. Это все очень хорошо развито и именно типично качковские упражнения дают лучший эффект. Нет штанги - жми трубу с ведрами на концах, похуй и так далее. Нет качковских протеинчиков - ешь курицу и рыбу, действие то же. Понел суть?
Ответы1021323
>>1021317
Ну так конечно понял. Суть в занятиях. В упражнениях. А их форма роли особо не играет. Про штангу годно. Надо подумать.
Ну так конечно понял. Суть в занятиях. В упражнениях. А их форма роли особо не играет. Про штангу годно. Надо подумать.
Ответы1021335
>>1021323
Нет, суть в движениях и их воздействию на мышцы. Так исторически сложилось, что в бодибилдинге прижились только самые действенные способы наращивания мышц, в ТА - увеличения силы и т.д. Брать за основу хуй пойми что - дохлое дело. Лучше уж целиком тренироваться по какой-нибудь йоге аштанге, если ты любишь принимать методику от начала до конца.
Нет, суть в движениях и их воздействию на мышцы. Так исторически сложилось, что в бодибилдинге прижились только самые действенные способы наращивания мышц, в ТА - увеличения силы и т.д. Брать за основу хуй пойми что - дохлое дело. Лучше уж целиком тренироваться по какой-нибудь йоге аштанге, если ты любишь принимать методику от начала до конца.
Ответы1021339
>>1021335
Так что с ведрами делать? На трубу нанизывать или пока оставить как есть?
Так что с ведрами делать? На трубу нанизывать или пока оставить как есть?
>>1021339
Купи дешманскую штангу с бетонными блинами. В долларов 50-70 уложишься
Купи дешманскую штангу с бетонными блинами. В долларов 50-70 уложишься
Извините, мне лень читать все шо выше.
Наебнется ли у меня здоровье, если моя "сушка" килограмм на 15, похудение крч - Рис + Куриные бедра, ну и витамины а ля компливит?
Наебнется ли у меня здоровье, если моя "сушка" килограмм на 15, похудение крч - Рис + Куриные бедра, ну и витамины а ля компливит?
Ответы1021630
>>1021339
Делай гантельные упражнения. Кстати КОРОМЫСЛО вместо грифа вообще охуенно будет.
Делай гантельные упражнения. Кстати КОРОМЫСЛО вместо грифа вообще охуенно будет.
>>1021309
ты здохнешь сразу качаться 3 раза в неделю и ещё бегать/плавать дополнительно
первый месяц лучше фуллбади делать, причём без отягощений, просто со своим весом. Пусть тело привыкнет к нагрузкам хотя бы.
ты здохнешь сразу качаться 3 раза в неделю и ещё бегать/плавать дополнительно
первый месяц лучше фуллбади делать, причём без отягощений, просто со своим весом. Пусть тело привыкнет к нагрузкам хотя бы.
Ответы1021377
>>1021290
Не открылось что ли?
Не открылось что ли?
>>1021290
jpeg - стойка если че.
jpeg - стойка если че.
>>1021360
Спасибо. Насчет упражнений только с собственным весом не уверен, все это время стараюсь хотя бы 3 раза в неделю разминаться, отжиматься, подтягиваться, приседать
Спасибо. Насчет упражнений только с собственным весом не уверен, все это время стараюсь хотя бы 3 раза в неделю разминаться, отжиматься, подтягиваться, приседать
>>1021389
Только % жира имеет значение. Соотношение рост-вес хуета, как и имт.
Средний человек имеет нормальный процент жира 15% при вес=рост-110, у не-кочки с вес=рост-100 очень редко встречается нормальный % жира.
Только % жира имеет значение. Соотношение рост-вес хуета, как и имт.
Средний человек имеет нормальный процент жира 15% при вес=рост-110, у не-кочки с вес=рост-100 очень редко встречается нормальный % жира.
Ответы1021401
>>1021401
При таком жиме у тебя точно нет лишних 10кг мышц. Как и невероятно широких костей, такие обычно посильнее. Короче или пруфани 15% фоткой или признай в себе не так чтобы жирного, но просто с жирком.
При таком жиме у тебя точно нет лишних 10кг мышц. Как и невероятно широких костей, такие обычно посильнее. Короче или пруфани 15% фоткой или признай в себе не так чтобы жирного, но просто с жирком.
Ответы1021407
>>1021406
А при чем тут жим к жиру? Нихуя не пойму. Я не с жирком, но явно не жирный. Вообще поясни свою логику.
А при чем тут жим к жиру? Нихуя не пойму. Я не с жирком, но явно не жирный. Вообще поясни свою логику.
Ответы1021417
>>1021407
При том что у среднестатистического человека вес=рост-110. Рост-100 хуй пойми откуда пошло и крайне редко бывают люди с такими параметрами и нормальным % жира.
Жим тут при том, что если средний человек будет заниматься и весить рос-100, эти 10 кг сверху будут состоять из мышц и жира примерно поровну. И более чем вероятно, что при даже 5кг мышц сверху жим будет побольше. Короче, не выебывайся и давай фото.
При том что у среднестатистического человека вес=рост-110. Рост-100 хуй пойми откуда пошло и крайне редко бывают люди с такими параметрами и нормальным % жира.
Жим тут при том, что если средний человек будет заниматься и весить рос-100, эти 10 кг сверху будут состоять из мышц и жира примерно поровну. И более чем вероятно, что при даже 5кг мышц сверху жим будет побольше. Короче, не выебывайся и давай фото.
>>1021417
Ты понимаешь что если я буду весить 75 кг, то буду выглядеть как дрыщ? Сейчас не могу фото, а завтра закину обязательно.
>вес=рост-110
Ты понимаешь что если я буду весить 75 кг, то буду выглядеть как дрыщ? Сейчас не могу фото, а завтра закину обязательно.
Ответы1021425
>>1021417
То есть ты хочешь сказать, что мне не нужно массу набирать. При идеальном раскладе, будучи в охуенной форме и без жира, я буду весить те же 80-85 кг? Я думал мне как минимум нужно под 90 весить
То есть ты хочешь сказать, что мне не нужно массу набирать. При идеальном раскладе, будучи в охуенной форме и без жира, я буду весить те же 80-85 кг? Я думал мне как минимум нужно под 90 весить
Ответы1021424
>>1021421
Чувак, ты даже свой вес не жмешь. Конечно ты жирный, неужели ты думаешь, что организм может себе позволить слабые, но большие мышцы?
Чувак, ты даже свой вес не жмешь. Конечно ты жирный, неужели ты думаешь, что организм может себе позволить слабые, но большие мышцы?
157 Кб, 316x215
>>1021419
Бля, ты будешь выглядеть как есть, а не с жирообъемами сверху. Вот посмотри, вид под слоем жира и сухой вид.
Бля, ты будешь выглядеть как есть, а не с жирообъемами сверху. Вот посмотри, вид под слоем жира и сухой вид.
Ответы1021426
126 Кб, 434x800
Физач, есть вот такой тренажер. Как на нем прокачать пресс до кубиков? Достаточно ли будет выполнять поднятие ног на брусьях с упором?
Ответы1021434
231 Кб, 600x220
>>1021426
Конечно изменился, у него был % жира под 25, а стал 8-10. Понял к чему я? Все решает не масса, а % жира.
Конечно изменился, у него был % жира под 25, а стал 8-10. Понял к чему я? Все решает не масса, а % жира.
Ответы1021432
>>1021429
Для кубиков тебе надо снижать процент жира, качать можно чем угодно.
Для кубиков тебе надо снижать процент жира, качать можно чем угодно.
>>1021432
У нас в физаче принято на глазок мерять. Измеряется толщиной оттянутой кожи на определенных местах, линейкой или калипером. Гугли короче.
Но это все не точно, точный результат только у биоимпендансных весов в медучредениях.
У нас в физаче принято на глазок мерять. Измеряется толщиной оттянутой кожи на определенных местах, линейкой или калипером. Гугли короче.
Но это все не точно, точный результат только у биоимпендансных весов в медучредениях.
Ответы1021444
>>1021435
Я имею ввиду как жир сбросить? Ты мне прям бля глаза открыл. Я аж заинтересовался. Думал надо хуяритль побольше всего а оно само все в мышцы перейдет, а оно вот оно что
Я имею ввиду как жир сбросить? Ты мне прям бля глаза открыл. Я аж заинтересовался. Думал надо хуяритль побольше всего а оно само все в мышцы перейдет, а оно вот оно что
Ответы1021454
>>1021444
Читай жиротред, изучай похудение, что да как, в двух словах не объяснишь. Совмещай с тренировками. Короче, тебе нужно будет считать калории, считать белки-жиры-углеводы, планировать нагрузку так чтобы и что-то прокачать, и чтобы не охуеть от недостатка еды и сил, держать режим и много всего.
Читай жиротред, изучай похудение, что да как, в двух словах не объяснишь. Совмещай с тренировками. Короче, тебе нужно будет считать калории, считать белки-жиры-углеводы, планировать нагрузку так чтобы и что-то прокачать, и чтобы не охуеть от недостатка еды и сил, держать режим и много всего.
Ответы1021458
Поясните за жиросжигатели. Сам дрищ, набрал четыре кило мышц и десять кило жира, порежу углеводы, но есть ли смысл взять какую-нибудь чудо-таблетку, чтобы ускорить процесс? Не сжигают ли они мимимышечки?
>>1021454
Бля. Это какой то пиздец. Как все нахуй сложно. Ясно.Спасибо.
Бля. Это какой то пиздец. Как все нахуй сложно. Ясно.Спасибо.
>>1021459
нет
нет
>>1021459
Если степень легкая или среднелёгкая (нет сильного недомогания) и можешь с рабочими работать, то вполне. Но нагрузку следует урезать на треть или наполовину, иначе усугубишь течение болезни
Если степень легкая или среднелёгкая (нет сильного недомогания) и можешь с рабочими работать, то вполне. Но нагрузку следует урезать на треть или наполовину, иначе усугубишь течение болезни
Ответы1021506
>>1021504
ты дурак? не мешай иммунитету бороться с болезнью. любое отклонение от постельного режима увеличивает продолжительность болезни
ты дурак? не мешай иммунитету бороться с болезнью. любое отклонение от постельного режима увеличивает продолжительность болезни
Сап, решил записаться на бокс, но посмотрев видосики на ютубе с травмами, чет зассал. Какова травмо опасность в обычной секции для пиздюков до 20?
Ответы1021562
170 Кб, 576x1024
>>1021511
тебе чтобы постоять за себя надо ходить на бокс, мне - просто чуть-чуть быть в форме. Компенсируй, недомерок
тебе чтобы постоять за себя надо ходить на бокс, мне - просто чуть-чуть быть в форме. Компенсируй, недомерок
Ответы1021601
Что за боль может быть в центре грудины? На боль в органах не похоже. Скорее схоже с тем зудящим чувством в пояснице, когда давно не разминался. Так же дискомфортное болевое ощущение появляется при натяжении грудных - допустим когда нужно что то с полки достать и т.д.
Появилось чувство примерно с неделю назад - когда потягивался очень сильно на стуле, растягивая грудную клетку.
До этого такое было после тренировки на грудь как-то раз, примерно пол года назад. Продлилось дней 5, прочитал где-то, что якобы из-за скованности мышц грудных может такое быть. Но в этот раз-то я не тренировался.
Алсо, не боль в органесердце не похоже т.к. пару раз получалось хруснуть костями как-то так, что чувство это проходило.
Появилось чувство примерно с неделю назад - когда потягивался очень сильно на стуле, растягивая грудную клетку.
До этого такое было после тренировки на грудь как-то раз, примерно пол года назад. Продлилось дней 5, прочитал где-то, что якобы из-за скованности мышц грудных может такое быть. Но в этот раз-то я не тренировался.
Алсо, не боль в органесердце не похоже т.к. пару раз получалось хруснуть костями как-то так, что чувство это проходило.
Ответы1021630
>>1021562
Ну и зачем ты это высрал, быдло?
Ну и зачем ты это высрал, быдло?
>>1021283
Да ты можешь одними отжиманиями накачаться, если не чулочный пидор дрыщ 50кг весом.
Да ты можешь одними отжиманиями накачаться, если не чулочный пидор дрыщ 50кг весом.
Ответы1022180
Блин, а как на самом деле я буду штангу тягать, если без тренера в соло? У меня же руки могут сорваться и она нахуй задавить меня сможет. Хуево.
>>1021616
Ты сначала с пустым грифом технику отработай, потом добавляй потихоньку и занимайся так, что бы ты 100% смог ее назад поставить. Не делай на отказ.
Ты сначала с пустым грифом технику отработай, потом добавляй потихоньку и занимайся так, что бы ты 100% смог ее назад поставить. Не делай на отказ.
>>1021160
Ну типа 70% 6х6, 75% 5х5, 80% 4х4, 85% 4х4.
Ну типа 70% 6х6, 75% 5х5, 80% 4х4, 85% 4х4.
>>1021209
Потому что
1. нагрузка большая
2. при жиме плечи не прижаты к скамье весь подход или любой другой технический огрех, по типу разводки с 20кг гантелями.
3. тебе за 40
Пропей желатин, глюкозамин и хондроитин. Всё должно пройти.
>>1021296
Абсолютно неадекватно, начиная с того, что ты глуп в силу возраста, заканчивая физиологическими аспектами (не вырастешь больше, например).
>>1021348
С чего бы? Люди годами выживают на дошиках. Ну а ты добавь немного овощей.
>>1021576
Как-то раз очень давно на брусьях без разминки начал отжиматься с нижней точки амплитуды, был хруст у солнечного сплетения, с тех пор что-то чувствую там. Особенно на брусьях не очень приятно.
>>1021616
Всё верно тебе чувак сверху подсказал. И ещё не стесняйся просить страхануть. Глядишь и хикковать перестанешь.
Потому что
1. нагрузка большая
2. при жиме плечи не прижаты к скамье весь подход или любой другой технический огрех, по типу разводки с 20кг гантелями.
3. тебе за 40
Пропей желатин, глюкозамин и хондроитин. Всё должно пройти.
>>1021296
Абсолютно неадекватно, начиная с того, что ты глуп в силу возраста, заканчивая физиологическими аспектами (не вырастешь больше, например).
>>1021348
С чего бы? Люди годами выживают на дошиках. Ну а ты добавь немного овощей.
>>1021576
Как-то раз очень давно на брусьях без разминки начал отжиматься с нижней точки амплитуды, был хруст у солнечного сплетения, с тех пор что-то чувствую там. Особенно на брусьях не очень приятно.
>>1021616
Всё верно тебе чувак сверху подсказал. И ещё не стесняйся просить страхануть. Глядишь и хикковать перестанешь.
>>1021459
Температуры нет - можно.
Температуры нет - можно.
87 Кб, 1920x1080
>>1021648
Кожу можно содрать, если залуплять слишком сильно. А эти БАДы нихуя с твоей кожей не сделают.
Кожу можно содрать, если залуплять слишком сильно. А эти БАДы нихуя с твоей кожей не сделают.
Лежу с мононуклеозом.
Уже болею 2 недели, что бы не потерять мышечной, я ем как можно больше мяса (тут в больнице это тяжко).
Вопрос:
1. Не потеряю ли я мышечной при постельном режиме, но с нормальным колличеством белка?
2. Как скоро можно снова пойти на тренировки?
Уже болею 2 недели, что бы не потерять мышечной, я ем как можно больше мяса (тут в больнице это тяжко).
Вопрос:
1. Не потеряю ли я мышечной при постельном режиме, но с нормальным колличеством белка?
2. Как скоро можно снова пойти на тренировки?
Ответы1021692
Я чуть больше недели не делал жим лежа, вчера поделал и появилась легкая крепатура в груди. Обычно ее нет. В дни между обычными жимами я делал наклонные с гантелями и штангой. В чем дело, наклонные жимы задействуют не те мышцы?
Я еще жал чуть более широким хватом и более технично в целом, может в этом дело?
Я еще жал чуть более широким хватом и более технично в целом, может в этом дело?
>>1021672
1. Потеряешь в любом случае, ибо болезнь (не ебу чем ты там болеешь) это всегда затраты сил всего организма.
2. Спроси у врача ёбанарот.
1. Потеряешь в любом случае, ибо болезнь (не ебу чем ты там болеешь) это всегда затраты сил всего организма.
2. Спроси у врача ёбанарот.
>>1021688
Не буду, не переживай. Рекомендую снизить кол-во повторов до 4-8 (не в отказ), ну и соответственно повысить вес, ибо такое кол-во повторений это ненужная силовая выносливость. Ну и боль мышц после трени означает лишь то, что мышцы подверглись непривычному для них стрессу (другая техника, другой объём нагрузки), т.е это вовсе не означает рост.
Не буду, не переживай. Рекомендую снизить кол-во повторов до 4-8 (не в отказ), ну и соответственно повысить вес, ибо такое кол-во повторений это ненужная силовая выносливость. Ну и боль мышц после трени означает лишь то, что мышцы подверглись непривычному для них стрессу (другая техника, другой объём нагрузки), т.е это вовсе не означает рост.
Ответы1021698
>>1021696
Не-не, принципы тренировок и роста я знаю и вообще суть не в моем ебанутом подходе. У меня около месяца стабильно нет крепатуры в постоянно прорабатываемых мышцах, а вчера появилась.
Поэтому мне интересно, дело в разном воздействии простого и наклонного жима, или я просто вчера нагрузил больше обычного?
Не-не, принципы тренировок и роста я знаю и вообще суть не в моем ебанутом подходе. У меня около месяца стабильно нет крепатуры в постоянно прорабатываемых мышцах, а вчера появилась.
Поэтому мне интересно, дело в разном воздействии простого и наклонного жима, или я просто вчера нагрузил больше обычного?
Ответы1021699
>>1021698
В этом
Ну и воздействие конечно же разное. Обычный жим больше на грудь, а в наклонном больше нагрузки забирают дельты.
В этом
>жал чуть более широким хватом и более технично в целом
Ну и воздействие конечно же разное. Обычный жим больше на грудь, а в наклонном больше нагрузки забирают дельты.
197 Кб, 1280x720
Обращаюсь к знающему анону. Не к гомикам из душевой, не к диванным тренерам, а именно к знающему аношке. Сам я жирный. Худею и прихожу в форму. Каждый день проезжаю на велотренажере около 15 км (там нумерация не очень мне понятна на табло, 15.00 к пишется, но все это занимает около 40 мин, так что врядли просто 1,5 км). Так вот, каждый день ездюю на велотренажере около 40 мин плюс трижды подрываюсь и резко бегу делать двадцать-тридцать повторов с малыми весами - грудь или базу какую-нибудь. Это первое. Второе - сейчас снег сходит, и появляется возможность ходить домой пешком. Это около полу-часа и 4-5 км ходьбы. Вопрос: что из этого эффективнее? Первое или хотьба? Что-то убрать? Или все в комплексе, но это я охуею же.
Ответы1021720
>>1021719
а теперь послушаем мнение не тупорылой школоты с мейла
>На хуй съездюй со своими уебанскими вопросами
а теперь послушаем мнение не тупорылой школоты с мейла
Ответы1021723
108 Кб, 1000x1200
Анон, есть пара вопросов от залетного. Кто-нибудь шарит в палках для скандинавской ходьбы? Какие мышцы эта хуйня прорабатывает и почему мне это дается намного легче простых подтягиваний? В них очень хорошо выкладываюсь, на жим узким хватом после них уже не так сильно могу выложиться, а во французком сидя, вроде как, процесс идёт интереснее. Я сам бегун, но чую мне нужно подсохнуть, калории считать не хочу, во-первых долго, во-вторых на тренировках сил нет. По долгу службы приходится вставать в 5, завтракать, ехать на работу, где можно поспать пару часов. В плане завтрака можно ли перейти на что-нибудь, что бы минимизировать нездоровый эффект (как я понял "протеиновый коктейль на воде" подойдет, но сойдет ли это за завтрак?) или лучше выезжать раньше, пытаться уснуть на голодный желудок, просыпаться раньше и завтракать чем-нибудь привезенным с собой? Что желательно есть до тренировки? В факе не нашел что-то или просто в глаза долблюсь.
>>1021702
Если просто будешь хотеть, нихуя не будет.
Быстрый шаг лишь немного менее полезен, чем бег.
40 минут кардио в день, низкоуглеводка с дефицитом, и всё у тебя будет охуенно.
>хотьба
Если просто будешь хотеть, нихуя не будет.
Быстрый шаг лишь немного менее полезен, чем бег.
40 минут кардио в день, низкоуглеводка с дефицитом, и всё у тебя будет охуенно.
Ответы1021733
>>1021726
хуйло с мелача продолжает полыхать, найс!
>>1021725
Спасибо, аноша, за ответ, но ты наверное не понял вопроса. Я тебя не спрашиваю "будет ли мне охуенно худеть от кардио?", я тебя спрашиваю "у меня в день ДВА кардио - велотренажер в течение 40 минут и ходьба с работы быстрым темпом - 30 мин, ЧТО ИЗ ЭТОГО ЭФФЕКТИВНЕЕ, КАК СЛЕДСТВИЕ: ЧТО ОСТАВИТЬ ИЛИ ВСЕ ДЕЛАТЬ ВМЕСТЕ?".
хуйло с мелача продолжает полыхать, найс!
>>1021725
>40 минут кардио в день, низкоуглеводка с дефицитом, и всё у тебя будет охуенно.
Спасибо, аноша, за ответ, но ты наверное не понял вопроса. Я тебя не спрашиваю "будет ли мне охуенно худеть от кардио?", я тебя спрашиваю "у меня в день ДВА кардио - велотренажер в течение 40 минут и ходьба с работы быстрым темпом - 30 мин, ЧТО ИЗ ЭТОГО ЭФФЕКТИВНЕЕ, КАК СЛЕДСТВИЕ: ЧТО ОСТАВИТЬ ИЛИ ВСЕ ДЕЛАТЬ ВМЕСТЕ?".
>>1021733
Какая ЧСС при ходьбе? Если не сильно больше обычного - это нихуя не кардио. И вообще питание это 90% результата в сбросе веса, считай калории и не страдай хуйней.
Какая ЧСС при ходьбе? Если не сильно больше обычного - это нихуя не кардио. И вообще питание это 90% результата в сбросе веса, считай калории и не страдай хуйней.
Ответы1021758
>>1021733
>>1021731
Что ты несёшь вообще, хуесосина недоразвитая? Какие полчаса ходьбы, уёбок? Пиздуй фак читать, пидараска безмозглая.
>>1021731
Что ты несёшь вообще, хуесосина недоразвитая? Какие полчаса ходьбы, уёбок? Пиздуй фак читать, пидараска безмозглая.
Ответы1021758
1978 Кб, 1000x788
Как мне нравится жареная курица, пиздец. Жалко, что не особо полезная кожа у нее.
>>1021678
Так-то грудную мышцу можно разделить на три части, соответственно акцент на каждой из них зависит от угла наклона скамьи, на которой жмешь.
Положительный наклон-верхняя часть
Нейтральный-средняя
Отрицательная-нижняя
Ферштейн?
Так-то грудную мышцу можно разделить на три части, соответственно акцент на каждой из них зависит от угла наклона скамьи, на которой жмешь.
Положительный наклон-верхняя часть
Нейтральный-средняя
Отрицательная-нижняя
Ферштейн?
75 Кб, 600x600
25 Кб, 1000x527
Привет, /fizрач
В квартире имеется следующие инструменты (см. пик) + две гантели и штанга (гантели по 10 кг., штанга 20 кг.).
Мой вес 60 кг., рост 176. Эктоморф. Не занимался физическими нагрузками 2 года.
Если тут есть специалисты, а не теоретики, то хотелось бы получить от вас программу по занятиям, с учетом имеющегося функционала.
Питание и спорт пит могу купить, пишите, что нужно употреблять.
С меня для борды будет отчет спустя определенное время, если, конечно, программа будет не говном.
В квартире имеется следующие инструменты (см. пик) + две гантели и штанга (гантели по 10 кг., штанга 20 кг.).
Мой вес 60 кг., рост 176. Эктоморф. Не занимался физическими нагрузками 2 года.
Если тут есть специалисты, а не теоретики, то хотелось бы получить от вас программу по занятиям, с учетом имеющегося функционала.
Питание и спорт пит могу купить, пишите, что нужно употреблять.
С меня для борды будет отчет спустя определенное время, если, конечно, программа будет не говном.
Ответы1021759
>>1021748
Раньше у меня болела вся грудь от низа до ключиц после выполнения любого жима.
Раньше у меня болела вся грудь от низа до ключиц после выполнения любого жима.
>>1021751
Гантели скорее всего тяжеловаты для некоторых упражнений, штанга без блинов слишком легкая для некоторых упражнений.
Попробуй выполнять стандартную хуйню -
жим лежа
жим стоя
подъем гантелей на бицульку
тягу штанги к поясу
тягу штанги к груди
махи в стороны
присед со штангой
присед с гантелями в опущенных руках, с гантелями на плечах, гантели на груди в скрещенных руках
Делай, смотри на вес, слишком много или слишком мало. Если не можешь сделать 3 подхода по 8 раз минимум - большой, если 4х20 слишком легко - мало веса.
Ну и пресс на этой скамье вроде можно, отжимания разными стойками в этой хуйней делай.
Гантели скорее всего тяжеловаты для некоторых упражнений, штанга без блинов слишком легкая для некоторых упражнений.
Попробуй выполнять стандартную хуйню -
жим лежа
жим стоя
подъем гантелей на бицульку
тягу штанги к поясу
тягу штанги к груди
махи в стороны
присед со штангой
присед с гантелями в опущенных руках, с гантелями на плечах, гантели на груди в скрещенных руках
Делай, смотри на вес, слишком много или слишком мало. Если не можешь сделать 3 подхода по 8 раз минимум - большой, если 4х20 слишком легко - мало веса.
Ну и пресс на этой скамье вроде можно, отжимания разными стойками в этой хуйней делай.
Ответы1021766
При урезании дневного рациона калорий на 500, я буду сильно голодать? Как это по ощущениям? Вообще все помутится и свет увижу?
>>1021759
У меня руки трясутся, как у нарика, просто пиздец. Я пробовал. Пару раз — и тело все трясет, бля.
>жим лежа
У меня руки трясутся, как у нарика, просто пиздец. Я пробовал. Пару раз — и тело все трясет, бля.
>>1021766
А по весу как? Такое может быть если пустой гриф легок для тебя, и стабилизаторам ничего не стоит сдвигать его. У меня тоже пустой гриф неровно рывками идет, а с весом плавно и прямо.
А по весу как? Такое может быть если пустой гриф легок для тебя, и стабилизаторам ничего не стоит сдвигать его. У меня тоже пустой гриф неровно рывками идет, а с весом плавно и прямо.
>>1021770
Приду с работы — попробую.
Я с другом попробовал это упражнение первый раз, пиздец вышло хуево. Хотя он занимался 3 года, все правильно рассказал.
Приду с работы — попробую.
Я с другом попробовал это упражнение первый раз, пиздец вышло хуево. Хотя он занимался 3 года, все правильно рассказал.
>>1021784
Это ты и с треда мамкиных химанов, всё обоссать всех порываешься?)
Это ты и с треда мамкиных химанов, всё обоссать всех порываешься?)
>>1021748
отрицательный это как, голова ниже уровня туловища? на чём это делается хоть? в моей качалке две наклонных и 5 горизонтальных лавки, но нигде не получится лечь в такой "отрицательный" наклон.
отрицательный это как, голова ниже уровня туловища? на чём это делается хоть? в моей качалке две наклонных и 5 горизонтальных лавки, но нигде не получится лечь в такой "отрицательный" наклон.
Ответы1021798
>>1021801
хуялинь
хуялинь
>>1021811
От разводки гантялями так то мышцы растягиваются. Конечно 20 кг это дохуя, но я делаю по 10 кг и заебись. Медленно и аккуратно. Мне кажется очень хорошее упражнение
От разводки гантялями так то мышцы растягиваются. Конечно 20 кг это дохуя, но я делаю по 10 кг и заебись. Медленно и аккуратно. Мне кажется очень хорошее упражнение
Ответы1021829
63 Кб, 604x604
Уебанский вопрос - как научиться правильно делать становую тягу? Был в зале, никого не было, думал попробовать, как я блять не пытался, все у меня как то оно не так выходит. Проде и простое упражнение, но не хочется нахуй спину сорвать. Какие есть подводжные камни?
>>1021817
На ютубе посмотри, там много желающих показать. расписывать слишком долго.
На ютубе посмотри, там много желающих показать. расписывать слишком долго.
>>1021814
С 10кг - самое то. Проблема в том, что люди делают разводку с тяжёлыми весами. В нижней части амплитуды плечевой сустав практически на излом и испытывает неебическую нагрузку. Потом такой качок с тупым еблом жалуется друзьям, что "ЧОТ ПЛЕЧИ БОЛЯТ". Ну и для связок это тоже лютый пиздец.
>>1021817
Посмотри на канале дочи видосы с Белкиным. Он наглядно объясняет и показывает.
С 10кг - самое то. Проблема в том, что люди делают разводку с тяжёлыми весами. В нижней части амплитуды плечевой сустав практически на излом и испытывает неебическую нагрузку. Потом такой качок с тупым еблом жалуется друзьям, что "ЧОТ ПЛЕЧИ БОЛЯТ". Ну и для связок это тоже лютый пиздец.
>>1021817
Посмотри на канале дочи видосы с Белкиным. Он наглядно объясняет и показывает.
Ответы1021835
>>1021798
ясн. у меня стаж три месяца, думаю, надо всё же снова начать делать и преодолеть эти все брусья@подтягивания, а то я их в начале пробовал но нихуя не получалось даже больше двух раз подряд ибо слишком тяжело
я делаю сплит: грудь-биц / спина-триц /ноги-плечи
пойдёт если добавлю подтягивания обратным / прямым хватом / брусья ? вместо какой-нибудь изоляции
ясн. у меня стаж три месяца, думаю, надо всё же снова начать делать и преодолеть эти все брусья@подтягивания, а то я их в начале пробовал но нихуя не получалось даже больше двух раз подряд ибо слишком тяжело
я делаю сплит: грудь-биц / спина-триц /ноги-плечи
пойдёт если добавлю подтягивания обратным / прямым хватом / брусья ? вместо какой-нибудь изоляции
>>1021829
Спасибо
Спасибо
398 Кб, 500x500
107 Кб, 476x498
Есть тут кроме меня регулярно сдающие кровь и её компоненты?
Занимаетесь ли физкультурой на следующий день после сдачи?
Сейчас вот опять сижу думаю, идти в зал или не идти. Всё-таки оно чувствуется.
Занимаетесь ли физкультурой на следующий день после сдачи?
Сейчас вот опять сижу думаю, идти в зал или не идти. Всё-таки оно чувствуется.
>>1021834
>>1021831
Орнул в голосину. Сука, надо выйти по двор и повращать ведром над головой, представляю как народ охуеет
>>1021831
Орнул в голосину. Сука, надо выйти по двор и повращать ведром над головой, представляю как народ охуеет
Ответы1021852
>>1021845
А мне понравились его дворовые духовные практики с ведром. Тренирует здоровый пофигизм, независимость от того, что кто-то на тебя косо посмотрит.
А мне понравились его дворовые духовные практики с ведром. Тренирует здоровый пофигизм, независимость от того, что кто-то на тебя косо посмотрит.
Ответы1021862
16 Кб, 480x360
Монах, запили себе болгарский мешок и не страдай хуйней с ведрами!
>>1021830
НУ ЗАЧЕМ ДЕЛАТЬ ГРУДЬ-БИЦЕПС??? ЗАЧЕЕЕЕЕМ БЛЯДЬ???? ТЕБЕ ТРЕНЕР ТАМОШНИЙ ТАК СКАЗАЛ, ИЛИ ЧТО? ТЫ ПОНИМАЕШЬ, ЧТО С ГРУДЬЮ ТРИЦЕПС ДЕЛАЮТ, ПОТОМУ ЧТО ЭТО СИНЕРГИСТ??? А НЕ БИЦЕПС БЛЯДЬ!!!
НУ ЗАЧЕМ ДЕЛАТЬ ГРУДЬ-БИЦЕПС??? ЗАЧЕЕЕЕЕМ БЛЯДЬ???? ТЕБЕ ТРЕНЕР ТАМОШНИЙ ТАК СКАЗАЛ, ИЛИ ЧТО? ТЫ ПОНИМАЕШЬ, ЧТО С ГРУДЬЮ ТРИЦЕПС ДЕЛАЮТ, ПОТОМУ ЧТО ЭТО СИНЕРГИСТ??? А НЕ БИЦЕПС БЛЯДЬ!!!
>>1021784
энурезник еще и ссытся, полыхая, найс!
энурезник еще и ссытся, полыхая, найс!
>>1021855
анон сказал. В одном из прошлых тредов. Анон же хуйни не посоветует, да?
Предлагаешь биц и триц поменять что ли?
анон сказал. В одном из прошлых тредов. Анон же хуйни не посоветует, да?
Предлагаешь биц и триц поменять что ли?
Ответы1021869
>>1021859
Сразу видно, что ты докопался до истины. Если грудь + триц = получается Арни, а если грудь + биц = получается "ебанько".
Сразу видно, что ты докопался до истины. Если грудь + триц = получается Арни, а если грудь + биц = получается "ебанько".
>>1021852
Что то я ору с треда не переставая. Ты вообще себе представляешь беганье с ведрами по этажам или ползанье раком с колесом в руках?
>дворовые духовные практики с ведром
Что то я ору с треда не переставая. Ты вообще себе представляешь беганье с ведрами по этажам или ползанье раком с колесом в руках?
Ответы1021864
>>1021862
Умиляюсь с диванов, которые сами жиром заплывут, но мечту анона раскритикуют
Умиляюсь с диванов, которые сами жиром заплывут, но мечту анона раскритикуют
>>1021861
Антагонисты тренируют, если верит Борисову и иже с ним тогда, когда применяют другой отдых для более эффективного вывода лактата. Тренируешь одну группу, потом сразу антагонист. Ну ты, я сомневаюсь что вообще когда-нибудь про это слышал
Антагонисты тренируют, если верит Борисову и иже с ним тогда, когда применяют другой отдых для более эффективного вывода лактата. Тренируешь одну группу, потом сразу антагонист. Ну ты, я сомневаюсь что вообще когда-нибудь про это слышал
>>1021861
Сеьезно, зачем сплитоебы делают грудь-бицепс и спина-трицепс? Вот например сделал жим лежа, грудь и трицепс поработали. Потом добил разводочкой и французским. Можно еще пару упражнений типа бруьсев.
Потом спина, тяга к поясу задействует спину и бицепс. Подтягивания обратным хватом. Потом добить парой упражнений.
В чем проблема блядь они ебанутые делать грудь-бицепс и спина-трицепс?
мимо фуллбади
Сеьезно, зачем сплитоебы делают грудь-бицепс и спина-трицепс? Вот например сделал жим лежа, грудь и трицепс поработали. Потом добил разводочкой и французским. Можно еще пару упражнений типа бруьсев.
Потом спина, тяга к поясу задействует спину и бицепс. Подтягивания обратным хватом. Потом добить парой упражнений.
В чем проблема блядь они ебанутые делать грудь-бицепс и спина-трицепс?
мимо фуллбади
>>1021860
Нет. Сама система в том, чтобы тренировка строилась на "базе". Тренируешь спину базой, потом бицепс (синергист) изоляцией. Или грудь жимом, а трицепс отведениями там, или брусьями узкими.
Нет. Сама система в том, чтобы тренировка строилась на "базе". Тренируешь спину базой, потом бицепс (синергист) изоляцией. Или грудь жимом, а трицепс отведениями там, или брусьями узкими.
>>1021866
Приложи лед к попке, а то загоришься, лошок!
Приложи лед к попке, а то загоришься, лошок!
>>1021867
Вот и я ж горю поэтому. Получается у этих ебланов не то сплит, не то фб, не то хуй пойми чо.
Вот и я ж горю поэтому. Получается у этих ебланов не то сплит, не то фб, не то хуй пойми чо.
Ответы1021878
>>1021867
После тяжелого жима на грудь, хуй ты трицепс загрузишь также охуительно базовыми упражнениями. Хули тут не ясно?
После тяжелого жима на грудь, хуй ты трицепс загрузишь также охуительно базовыми упражнениями. Хули тут не ясно?
>>1021874
Делай изоляцию, хуле. Но если ты неподготовленное говно, или просто отдыхаешь мало - то это твои проблемы
Делай изоляцию, хуле. Но если ты неподготовленное говно, или просто отдыхаешь мало - то это твои проблемы
Ответы1021880
>>1021865
Конечно не слышал, потому что это хуйня выдуманная. Ты думаешь, хоть какой-то атлет прошлого столетия думал о такой хуете? Нет. Весь секрет в том, что дал нагрузку - восстановился. И так до победного. А уж ваши взрывные связки/комбо для прокачки бицепса и (мои любимые) "ДЛЯ ПРОБИВА ЖИМА".
>>1021867
Всё больше и больше мне начинает нравится фулбади. Ибо будучи полным долбоёбом долго на такой схеме не выдержишь, а значит нужно варьировать нагрузку. Сплитоёбы на такое не способны. Они приходят - убиваются до отказа/забиваются - уходят, думая, что совершили гигантский полезный труд. А уж если кто-то из них одарён потенциалом стать качком и добьётся успеха, то всё - ГРУДЬ + ТРИЦ, иначе все лохи, а ещё суки ебаные.
Конечно не слышал, потому что это хуйня выдуманная. Ты думаешь, хоть какой-то атлет прошлого столетия думал о такой хуете? Нет. Весь секрет в том, что дал нагрузку - восстановился. И так до победного. А уж ваши взрывные связки/комбо для прокачки бицепса и (мои любимые) "ДЛЯ ПРОБИВА ЖИМА".
>>1021867
Всё больше и больше мне начинает нравится фулбади. Ибо будучи полным долбоёбом долго на такой схеме не выдержишь, а значит нужно варьировать нагрузку. Сплитоёбы на такое не способны. Они приходят - убиваются до отказа/забиваются - уходят, думая, что совершили гигантский полезный труд. А уж если кто-то из них одарён потенциалом стать качком и добьётся успеха, то всё - ГРУДЬ + ТРИЦ, иначе все лохи, а ещё суки ебаные.
>>1021875
Ну как с тобой, скотом, нормально общаться?
Ну как с тобой, скотом, нормально общаться?
>>1021879
Цэ ъуйня.
быстрофик
>А уж ваши взрывные связки/комбо для прокачки бицепса и (мои любимые) "ДЛЯ ПРОБИВА ЖИМА".
Цэ ъуйня.
быстрофик
Поясните за предтреники.
Посмотрел много видео так и не понял, какой купить и стоит ли вообще.
Еще интересует не двину ли я от него кони.
Был опыт упарывания виагры - звон в ушах, головная боль.
В зале обычно всё нормально, иногда подташнивает когда приседаю с большим для себя весом.
Уже месяца 4 сижу на креатине, как только перестаю его жрать сразу в зале хочется забиться в угол и плакать.
В остальной спортпит принципиально не верю.
Хочется чтоб было больше сил на тренеровке.
Посмотрел много видео так и не понял, какой купить и стоит ли вообще.
Еще интересует не двину ли я от него кони.
Был опыт упарывания виагры - звон в ушах, головная боль.
В зале обычно всё нормально, иногда подташнивает когда приседаю с большим для себя весом.
Уже месяца 4 сижу на креатине, как только перестаю его жрать сразу в зале хочется забиться в угол и плакать.
В остальной спортпит принципиально не верю.
Хочется чтоб было больше сил на тренеровке.
>>1021884
На КМС идешь, не иначе! Вот теперь буду прислушиваться к твоим советам.
На КМС идешь, не иначе! Вот теперь буду прислушиваться к твоим советам.
>>1021884
посредственно
посредственно
>>1021885
Ещё один
Ещё один
>>1021879
Атлеты золотой эры фарму как витаминки хуярили и сухими были с большой натяжкой. Так что это неудачный пример. И про "взрывные" связки слова сказано не было.
Атлеты золотой эры фарму как витаминки хуярили и сухими были с большой натяжкой. Так что это неудачный пример. И про "взрывные" связки слова сказано не было.
Ответы1021892
>>1021891
Так шо поцаны, выводим лактат.
Так шо поцаны, выводим лактат.
>>1021885
Спортпит - нахуй не нужен. Питайся правильно по нутриентам, и даже не запихивайся особо. Мышцы быстро не нарастить без фармы. Так что лучше сразу приготовься ради 'сносной" формы отдать годы.
Спортпит - нахуй не нужен. Питайся правильно по нутриентам, и даже не запихивайся особо. Мышцы быстро не нарастить без фармы. Так что лучше сразу приготовься ради 'сносной" формы отдать годы.
Ответы1021904
>>1021885
дай догадаюсь, ты в качалке гораздо больше 3.5 часов в неделю? а вне качалки куча проблем, которые хуй разгребёшь и вообще что они до тебя доёбываются?
> сижу на креатине, как только перестаю его жрать сразу в зале хочется забиться в угол и плакать.
дай догадаюсь, ты в качалке гораздо больше 3.5 часов в неделю? а вне качалки куча проблем, которые хуй разгребёшь и вообще что они до тебя доёбываются?
Ответы1021906
45 Кб, 316x556
Двощ. стоит ли обмазываться пикрелейтед чтобы дать пинка своему тестостерону?
Цинк1,5 мг
D-аспарагиновая кислота3000 мг
Пантотеновая кислота0, 9 мг
N-Диметилглицин200 мг
Другие ингредиенты:
Предотвращающее слипание (стеарат магния), моногидрата сульфата цинка, кальция D-пантотенат, желатин (оболочка капсулы).
Цинк1,5 мг
D-аспарагиновая кислота3000 мг
Пантотеновая кислота0, 9 мг
N-Диметилглицин200 мг
Другие ингредиенты:
Предотвращающее слипание (стеарат магния), моногидрата сульфата цинка, кальция D-пантотенат, желатин (оболочка капсулы).
>>1021897
Я в качалке 3 раза в неделю, ровно по 1 часу.
Вне качалки у меня нет проблем.
До меня вообще никто не доебывается.
Какая то у тебя аналитика уровня /fiz
Я в качалке 3 раза в неделю, ровно по 1 часу.
Вне качалки у меня нет проблем.
До меня вообще никто не доебывается.
Какая то у тебя аналитика уровня /fiz
Ответы1021910
>>1021902
Нет.
Нет.
>>1021906
Всё в порядке у него с аналитикой. Значит проблемы в твоём тренинге, креатинозависимый))))))
Всё в порядке у него с аналитикой. Значит проблемы в твоём тренинге, креатинозависимый))))))
Аноны, скажите где нормально можно купить справку для занятий спортом в ДС2, гугл выдаёт 100500 контор хз куда идти.
Закончился абонимент в зал, продлевать не могу т.к. через месяц покидаю эту страну надолго, решил поабузить университетский зал, но там нужна эта ебучая справка, офицально её дольше месяца делать.
Закончился абонимент в зал, продлевать не могу т.к. через месяц покидаю эту страну надолго, решил поабузить университетский зал, но там нужна эта ебучая справка, офицально её дольше месяца делать.
Ответы1021916
>>1021916
Да я уже не хочу в тот зал ходить, если честно. За год поменял место жительства и теперь неудобно туда гонять.
Да я уже не хочу в тот зал ходить, если честно. За год поменял место жительства и теперь неудобно туда гонять.
948 Кб, 880x587
Сап физач, у меня к тебе вопрос. Тут многие пишут про "рабочий" вес в различных упражнениях, например, в жиме лежа. Так вот я хочу раз и навсегда понять: "рабочий вес" это на сколько раз?
Ибо я, например, долгое время жал на горизонтали не больше восьми повторений (обычно 5-6) и даже представления не имел сколько жму на 10-12. А тут про рабочий пишут часто (>>1021884 например) и я не могу понять, что имеют ввиду. Спасай, физач!
Ибо я, например, долгое время жал на горизонтали не больше восьми повторений (обычно 5-6) и даже представления не имел сколько жму на 10-12. А тут про рабочий пишут часто (>>1021884 например) и я не могу понять, что имеют ввиду. Спасай, физач!
Бля, физаны, беда меня тут одолела прям. После тренировке бицепса болит локтевая кость, похожим образом что и голень во время воспаления надкостницы. Тут тоже самое? Из-за слабых предплечий?
Ответы1021936
А ещё качаю грудь-бицепс в один день, а тут говорят, что нельзя
>>1021879
>>1021867
Что делать? Я в шоке!
>>1021925-кун
>>1021879
>>1021867
Что делать? Я в шоке!
>>1021925-кун
Ответы1021978
>>1021925
Вот приходишь ты в зал. Берёшь пустой гриф, разминаешься. Потом по десятке накинул, пожал, потом ещё по 10, пожал, потом ещё по 10 и вот уже 80кг и делаешь 4 подхода по скок хочешь раз. Это и есть рабочий. Всё, что до 80 - разминка. А если по лифтёрски - всё, что больше 50% от ПМ - есть рабочие подходы.
Вот приходишь ты в зал. Берёшь пустой гриф, разминаешься. Потом по десятке накинул, пожал, потом ещё по 10, пожал, потом ещё по 10 и вот уже 80кг и делаешь 4 подхода по скок хочешь раз. Это и есть рабочий. Всё, что до 80 - разминка. А если по лифтёрски - всё, что больше 50% от ПМ - есть рабочие подходы.
Ответы1021944
>>1021902
Купи уже себе каких-нибудь орехов грецких и/или фундука и обмазывайся по полкружки в день.
Купи уже себе каких-нибудь орехов грецких и/или фундука и обмазывайся по полкружки в день.
>>1021925
12-15 - натягово-метаболический стимул. <15 - метаболический (выносливость). <12 - натяговый (сила). Достаточно понятно?
12-15 - натягово-метаболический стимул. <15 - метаболический (выносливость). <12 - натяговый (сила). Достаточно понятно?
Ответы1021949
>>1021929
Да хуй пойми, что для тебя локтевая кость. Давай фотку и точку болей. Скорее всего болит сустав - значит убирай все разгибания/сгибания до выздоровления или хотя бы снизь нагрузку.
Да хуй пойми, что для тебя локтевая кость. Давай фотку и точку болей. Скорее всего болит сустав - значит убирай все разгибания/сгибания до выздоровления или хотя бы снизь нагрузку.
Ответы1021955
>>1021909
Нет, потому, что грудные уже убитые. О полноценном жиме узким хватом или отжиманиях на брусьях уже речи быть не может.
ИЗАЛЯЦЫЕЙ ДАБИВАЙ )))0)
Нет, потому, что грудные уже убитые. О полноценном жиме узким хватом или отжиманиях на брусьях уже речи быть не может.
ИЗАЛЯЦЫЕЙ ДАБИВАЙ )))0)
Ответы1021948
>>1021932
Но я, например, жму 92.5 на 5, а 82.5 на 10 (не в отказ и то и другое). А что из этого рабочий я не могу понять. В смысле именно "рабочий вес", а не "рабочий подход".
Но я, например, жму 92.5 на 5, а 82.5 на 10 (не в отказ и то и другое). А что из этого рабочий я не могу понять. В смысле именно "рабочий вес", а не "рабочий подход".
Ответы1021952
>>1021943
Т.е. у тебя выходит делать жим чисто грудью, и отказ у тебя именно в груди, трицепс заебок чувствует себя?
Т.е. у тебя выходит делать жим чисто грудью, и отказ у тебя именно в груди, трицепс заебок чувствует себя?
Ответы1022007
>>1021947
>>1021934
Подождите, но у меня рабочий подход может быть на 6 раз или на 10 раз. А веса там разные. И, если я решу выебнуться на физаче весом на 6 раз, а все будут думать, что это на 10, потому что я скажу, что это - рабочий, не будет ли это лукавством? И наоборот, скажу вес на 10, а все знают, что рабочий - это на 6 и будут считать меня слабаком. Что делать?
>>1021934
Подождите, но у меня рабочий подход может быть на 6 раз или на 10 раз. А веса там разные. И, если я решу выебнуться на физаче весом на 6 раз, а все будут думать, что это на 10, потому что я скажу, что это - рабочий, не будет ли это лукавством? И наоборот, скажу вес на 10, а все знают, что рабочий - это на 6 и будут считать меня слабаком. Что делать?
Ответы1021956
>>1021874
Просто не надо 4 отказных подходы в жиме делать. 1-2 достаточно, тогда на брусья силы останутся.
Просто не надо 4 отказных подходы в жиме делать. 1-2 достаточно, тогда на брусья силы останутся.
>>1021944
Так ты определись с весом или со схемой тренировки. Если ты делаешь в 1 подходе 82 на 10, во втором 92 на 5, то это оба рабочие подходы.
Рабочий вес это тот вес, которым ты совершаешь основное воздействие на мышцу.
Так ты определись с весом или со схемой тренировки. Если ты делаешь в 1 подходе 82 на 10, во втором 92 на 5, то это оба рабочие подходы.
Рабочий вес это тот вес, которым ты совершаешь основное воздействие на мышцу.
Ответы1021963
>>1021949
Все очень просто. Вместь с рабочим весом укажи количество повторений до отказа. Знающие пацаны поймут, а на подснегов похуй.
Все очень просто. Вместь с рабочим весом укажи количество повторений до отказа. Знающие пацаны поймут, а на подснегов похуй.
Ответы1021966
>>1021952
Нет, на разных тренировках - разное количество повторений. Жму 2 раза в неделю, на 10-12 делаю чаще в наклоне. На горизонтали 10 редко.
Нет, на разных тренировках - разное количество повторений. Жму 2 раза в неделю, на 10-12 делаю чаще в наклоне. На горизонтали 10 редко.
Ответы1021972
>>1021956
Спасибо, я так и делаю, только когда другие пишут, не всегда понимаю, что имеется ввиду.
Спасибо, я так и делаю, только когда другие пишут, не всегда понимаю, что имеется ввиду.
>>1021968
Чувак, у тебя что-то болит. Это уже говорит о том, что ты делаешь что-то не так. От твоих стараний всё станет только хуже и ты в любом случае откажешься от прокачки своего 20см бицепса. Лучше до такого не доводить, а перекурить неделю две, без своего бицуходроча.
Чувак, у тебя что-то болит. Это уже говорит о том, что ты делаешь что-то не так. От твоих стараний всё станет только хуже и ты в любом случае откажешься от прокачки своего 20см бицепса. Лучше до такого не доводить, а перекурить неделю две, без своего бицуходроча.
>>1015207
Мудрый анончик скажет, что с любыми подобного рода особыми медицинскими ситуациями надо спрашивать совета не на дваче, а у компетентного врача IRL.
Не доверяй своё здоровье в руки дебилов с борд.
> что анончик мудрый скажет?
Мудрый анончик скажет, что с любыми подобного рода особыми медицинскими ситуациями надо спрашивать совета не на дваче, а у компетентного врача IRL.
Не доверяй своё здоровье в руки дебилов с борд.
Ответы1023588
>>1021968
Как насчет перестать качать бицулю пока боль не пройдет?
>могу только молотки без проблем делать, но только их - это ж не выход.
Как насчет перестать качать бицулю пока боль не пройдет?
Ответы1021997
>>1021994
пробовал уже, и положение рук по-всячески менял вы нахуй думаете я тут один даун, а вы ебать эксперты? - нихуя не изменилось. Пару тренировок делаю молотки, всё проходит, потом опять беру штангу с рабочим, и пиздец
пробовал уже, и положение рук по-всячески менял вы нахуй думаете я тут один даун, а вы ебать эксперты? - нихуя не изменилось. Пару тренировок делаю молотки, всё проходит, потом опять беру штангу с рабочим, и пиздец
>>1021997
А ты понимаешь, что если ты делаешь перерыв, а потом опять начинаешь качать и боль возвращается, то может она никуда и не уходила вовсе. Ты это понимаешь, м?
А ты понимаешь, что если ты делаешь перерыв, а потом опять начинаешь качать и боль возвращается, то может она никуда и не уходила вовсе. Ты это понимаешь, м?
Ответы1022008
>>1022003
Я проверял эспандером. Пока болело при сжатии - не делал. Вот две недели и получилось
Я проверял эспандером. Пока болело при сжатии - не делал. Вот две недели и получилось
>>1022007
Тогда ты одарён на технику, можешь накинуть чего на трицепс отдеально.
Тогда ты одарён на технику, можешь накинуть чего на трицепс отдеально.
>>1021978
Только вот у сплитодаунов грудь-бицепс из агрументов только бросаенс и жим одними грудными.
Только вот у сплитодаунов грудь-бицепс из агрументов только бросаенс и жим одними грудными.
Ответы1022023
>>1022025
Так ты же всех сплитоебов гр-бц хуесосишь, так, что давай, рассказывай, без маневров!
Так ты же всех сплитоебов гр-бц хуесосишь, так, что давай, рассказывай, без маневров!
Ответы1022036
>>1022026
Ну бля, смотри: вот ты пожал, у тебя проработались грудь и бицепс. База сделана считай. Потом добиваешься другими упражнениями, на трицепс побольше, т.к. он меньше жимом загрузился. В чем проеб такого подхода?
Ну бля, смотри: вот ты пожал, у тебя проработались грудь и бицепс. База сделана считай. Потом добиваешься другими упражнениями, на трицепс побольше, т.к. он меньше жимом загрузился. В чем проеб такого подхода?
>>1021282
Пиздец. Обычных отжиманий с хлопками уже мало, надо с мешком прыгать через забор, чтобы уебаться. Сука.
Пиздец. Обычных отжиманий с хлопками уже мало, надо с мешком прыгать через забор, чтобы уебаться. Сука.
>>1022030
И где я говорил что таким образом ничего не вырастет, а на грудь-трицепс или фуллбади массуя попрет? пост с упоминанием арнольда не мой
Ясен хуй что при любом типе тренировок прогресс будет, но по моему мнению для сплита эффективнее грудь-трицепс.
И где я говорил что таким образом ничего не вырастет, а на грудь-трицепс или фуллбади массуя попрет? пост с упоминанием арнольда не мой
Ясен хуй что при любом типе тренировок прогресс будет, но по моему мнению для сплита эффективнее грудь-трицепс.
Можно ли поставить занятия йогой в однодневных перерывах между фитнес-залом, если есть силы?
Скакалка и прыжки через скамью-достаточно ли эффективные упражнения для уменьшения на животе подкожно-жирового слоя?
Ответы1022092
4239 Кб, Webm
>>1022106
А так не можешь ведь у тебя нет тян ахзахзах
шучу-шучу, просто крутой тип, хоть и пиздит, что внтураху всего добился
А так не можешь ведь у тебя нет тян ахзахзах
шучу-шучу, просто крутой тип, хоть и пиздит, что внтураху всего добился
Ответы1022170
>>1022132
Конечно. Глицин, кселен, назанекс мильгамма, зодак, терафлю форте.
Конечно. Глицин, кселен, назанекс мильгамма, зодак, терафлю форте.
>>1022092
Но если я хочу нарастить мышечную массу, я должен есть каши, яйца, творог, много мяса. Как быть?
> без диеты это все до задницы
Но если я хочу нарастить мышечную массу, я должен есть каши, яйца, творог, много мяса. Как быть?
>>1022160
Ешь их.
Ешь их.
>>1022160
Есть их, но немного.
Есть их, но немного.
>>1014936
Так поставьте красивое сильное мужское тело, а не этого перекачанного дрища в труселях из Ашана.
Так поставьте красивое сильное мужское тело, а не этого перекачанного дрища в труселях из Ашана.
>>1021614
Обоснуй.
Обоснуй.
>>1022178
Не знаю такого. Но на ОП-пике же пример, как можно накачаться и стать всратым. Этим можно /dev/ вайпать и ньюфагов пугать.
Не знаю такого. Но на ОП-пике же пример, как можно накачаться и стать всратым. Этим можно /dev/ вайпать и ньюфагов пугать.
Ответы1022193
>>1022097
трусы загораживают обзор, давай без них.
трусы загораживают обзор, давай без них.
>>1022193
Остальные пики в треде, кроме всратых тел /fiz/ачеров.
Остальные пики в треде, кроме всратых тел /fiz/ачеров.
>>1022177
У кого-то бомбит при виде действительно красивого мужского тела, лол.
У кого-то бомбит при виде действительно красивого мужского тела, лол.
>>1022206
Но у меня так себе.
Но у меня так себе.
>>1022211
канешн!
канешн!
Чем можно заменить французские жимы гантелей сидя-лежа? Не могу найти упражнения задействующие те же мышцы, но тут пишут что французские жимы харам.
>>1022252
Спасибо
Спасибо
>>1022256
Ну типа неестественно, да и у меня почему-то что-то в руке начинает болеть когда делаю его сидя.
Ну типа неестественно, да и у меня почему-то что-то в руке начинает болеть когда делаю его сидя.
Ответы1022259
>>1022259
Лежа не болит, делаю он в другой день. Заменю жим сидя на брусья\отжимания и заебись.
Лежа не болит, делаю он в другой день. Заменю жим сидя на брусья\отжимания и заебись.
Ответы1022262
>>1022260
и до кучи жим узким хватом это базовые на трицепс. Полирнуть изоляцией можно разгибаниями на блоке, вариациями фр жимов, разгибание руки с гантелью в наклоне.
>брусья\отжимания
и до кучи жим узким хватом это базовые на трицепс. Полирнуть изоляцией можно разгибаниями на блоке, вариациями фр жимов, разгибание руки с гантелью в наклоне.
Обязательно ли нужен индивидуальный тренер, или достаточно просто самому нагуглить программу и заниматься по ней? В халка превращаться не собираюсь, просто хочу наконец выйти из твинк-мода и набрать кг 10 мяса.
>>1022309
зис, но нужна правильная техника, в начале придется спрашивать у местных бройлеров.
>или достаточно просто самому нагуглить программу и заниматься по ней?
зис, но нужна правильная техника, в начале придется спрашивать у местных бройлеров.
>>1022236
ну есть вроде как жидкий,в банках..да и к БАДам некоторое недоверие
ну есть вроде как жидкий,в банках..да и к БАДам некоторое недоверие
Сап б! Есть у меня тян, стройняша худенькая, но жопа потихоньку округляется. В зал на долгий срок боюсь её отправлять - мне не кубики пресса у нее нужны и не накачаннее моих ног ноги, а самую обычную няша-попочку и охуительную талию. Какая физуха лучше всего подойдет для тян? Танцы какие нибудь? Плавание? Бег по утрам? А ягодицы как качать?
Не обессудьте, если хуйню сморозил - я в этом особо не разбираюсь, но на фитоняшек наглядеться успел - слишком всё спортивно, очень слишком. Таких только таким же качкам и трахать.
Не обессудьте, если хуйню сморозил - я в этом особо не разбираюсь, но на фитоняшек наглядеться успел - слишком всё спортивно, очень слишком. Таких только таким же качкам и трахать.
>>1022367
/dev/
/dev/
>>1022367
Могу сказать что я делаю, делаю дома упражнения, результаты есть, я кстати 175/50, и делаю упор на ноги, пресс, и лол попу, ну и стандартные отжимания с подтягиванием
Могу сказать что я делаю, делаю дома упражнения, результаты есть, я кстати 175/50, и делаю упор на ноги, пресс, и лол попу, ну и стандартные отжимания с подтягиванием
Ответы1022443
>>1022367
дома стенку с турником + лавку для пресса и разборные гантели до 10 кг. И пенку.
вроде норм.
думаю, эта примерно так же делает >>1022391
>>1022377
жопа, жопу
дома стенку с турником + лавку для пресса и разборные гантели до 10 кг. И пенку.
вроде норм.
думаю, эта примерно так же делает >>1022391
>>1022377
жопа, жопу
Ответы1022550
>>1022035
Удивительно что качание пресса лежа на диване никого не смущает
Удивительно что качание пресса лежа на диване никого не смущает
>>1022457
1 капсула = 1 грамм. 50 граммов горбуши/кеты/лосося/форели = 2,5 грамма.
1 капсула = 1 грамм. 50 граммов горбуши/кеты/лосося/форели = 2,5 грамма.
8 Кб, 200x200
>>1021282
А пояните как так - куча спецов сидит и никто толком не сказал что такую хуйню не только не стоит делать а еще вредно. Позвоночник же в трусы посыпеться
А пояните как так - куча спецов сидит и никто толком не сказал что такую хуйню не только не стоит делать а еще вредно. Позвоночник же в трусы посыпеться
Ответы1022481
147 Кб, 372x500
Прочитал что алкоголь это тоже углероды. Можно ли пивасом закрывать углеродное окно? И если например пиво с рыбой, то там же и рыбий жир попутно идет. Просто уже привык пить пиво с рыбой постоянно, пошел первую неделю в зал и после треньки охота накатить просто жуть. Я ж так понимаю - если ебашишь в зале, кендюх пивной будет спадать.
>>1022481
та хуй его знает что там еще за стойка, может на мешке с камнями и с ведрами на ногах
та хуй его знает что там еще за стойка, может на мешке с камнями и с ведрами на ногах
Ответы1022485
>>1022468
Понятния не имею, пиво не употребяю, сидр гораздо вкуснее
Понятния не имею, пиво не употребяю, сидр гораздо вкуснее
>>1022483
Ну от дурака с иницитивой никакая страховка не поможет
> может на мешке с камнями и с ведрами на ногах
Ну от дурака с иницитивой никакая страховка не поможет
101 Кб, 750x728
Поясните за компливит, от а до цинка и др. Есть ли смысл юзать аптечные витамины?
>>1022490
Превьюшку.
Превьюшку.
>>1022489
Нет.
1) Оверпрайс относительно зарубежных витаминок с айхерба (высчитай стоимость serving size от оптименов и какого-нибудь витрума)
2) Низкое качество сырья
3) Мелкие дозы элементов
Нет.
1) Оверпрайс относительно зарубежных витаминок с айхерба (высчитай стоимость serving size от оптименов и какого-нибудь витрума)
2) Низкое качество сырья
3) Мелкие дозы элементов
11 Кб, 331x237
1) В каком месте форма EZ-грифа напоминает буквы EZ?
2) Почему дельты так называются, если они похожи на что угодно, кроме буквы дельта?
2) Почему дельты так называются, если они похожи на что угодно, кроме буквы дельта?
>>1022513
За такие ваши речи-два хуя тебе на плечи!
За такие ваши речи-два хуя тебе на плечи!
Анон, пиздец я испугался, раньше такого не было вообще!
19 лвл, какая-то хуйня с коленом. Становую не делал, приседал максимум 55кг, никакого дискомфорта в ногах не ощущал, вообще хуй знает что это такое.
Ощутил вот сегодня. В какой-то момент почувствовал что-то не то в колене, что-то странное. Не болит, не мешает идти, но что-то не то, ощущения какие-то. Именно ощущения, когда все годы всё было без них. Я честно не знаю как описать это.
Гулял, много ходил, вообще забыл об этом, ничего не чувствовал, всё норм было. Дома тоже ничего не почувствовал. А вот ночью уже собрался лечь спать, погасил ПК, подошёл к кровати, вытянул ногу и ощутил снова эту хуйню. Ну, думаю, странное дело, стал сгибать разгибать.... И УСЛЫШАЛ КАКОЙ-ТО БЛЯТЬ ЗВУК. Это не что-то страшное, но то ли хлюпающее, то ли это хруст. Появляются всё те же ощущения непонятные, не боль, но что-то хуй знает что. С другим коленом такого нет вообще, без единого звука разгибается-сгибается, а тут такое ощущение, что там в колене что-то лишнее. Надавливаю, не болит. Но я всё равно в шоке сейчас сижу. День ног был неделю назад, и вот как раз завтра треня ноги-плечи.
Анон, что же это может быть, что вот так с нихуя настигло? Возраст ещё мелкий, никогда проблем не было, веса не тягал, и вот в один прекрасный день такие ощущения, что делать? Я в панике. Само пройдёт, или это формирование какой-то йоба травмы? По первой прихоти к врачу побежать не могу сразу же, пока время найду, пока запишусь. Но что это за хуйня, какие варианты происхождения и чем может грозить? Я же теперь не усну, пиздец...
19 лвл, какая-то хуйня с коленом. Становую не делал, приседал максимум 55кг, никакого дискомфорта в ногах не ощущал, вообще хуй знает что это такое.
Ощутил вот сегодня. В какой-то момент почувствовал что-то не то в колене, что-то странное. Не болит, не мешает идти, но что-то не то, ощущения какие-то. Именно ощущения, когда все годы всё было без них. Я честно не знаю как описать это.
Гулял, много ходил, вообще забыл об этом, ничего не чувствовал, всё норм было. Дома тоже ничего не почувствовал. А вот ночью уже собрался лечь спать, погасил ПК, подошёл к кровати, вытянул ногу и ощутил снова эту хуйню. Ну, думаю, странное дело, стал сгибать разгибать.... И УСЛЫШАЛ КАКОЙ-ТО БЛЯТЬ ЗВУК. Это не что-то страшное, но то ли хлюпающее, то ли это хруст. Появляются всё те же ощущения непонятные, не боль, но что-то хуй знает что. С другим коленом такого нет вообще, без единого звука разгибается-сгибается, а тут такое ощущение, что там в колене что-то лишнее. Надавливаю, не болит. Но я всё равно в шоке сейчас сижу. День ног был неделю назад, и вот как раз завтра треня ноги-плечи.
Анон, что же это может быть, что вот так с нихуя настигло? Возраст ещё мелкий, никогда проблем не было, веса не тягал, и вот в один прекрасный день такие ощущения, что делать? Я в панике. Само пройдёт, или это формирование какой-то йоба травмы? По первой прихоти к врачу побежать не могу сразу же, пока время найду, пока запишусь. Но что это за хуйня, какие варианты происхождения и чем может грозить? Я же теперь не усну, пиздец...
Какое упражнение лучше для прокачки дельт (всех пучков)?
1) Жим штанги стоя
2) Жим гантелей стоя
3) Жим гантелей сидя
4) Жим арнольда сидя
5) Жим арнольда стоя
1) Жим штанги стоя
2) Жим гантелей стоя
3) Жим гантелей сидя
4) Жим арнольда сидя
5) Жим арнольда стоя
Ответы1022676
Идти в поверлифтеры или не идти?
на дабл 100% иду
на дабл 100% иду
Ответы1022622
>>1022443
Я вообще то кун(, и никаких весов, онли качаю весом своего туда, ах да, еще на шпагат умею, же не качкодаун
Я вообще то кун(, и никаких весов, онли качаю весом своего туда, ах да, еще на шпагат умею, же не качкодаун
Ответы1022555
>>1022468
Нужен белок+углеводы, так как белок строительный материал, и углеводы, так как они помогают усваиваться белку, в в пиве онли углеводы
Нужен белок+углеводы, так как белок строительный материал, и углеводы, так как они помогают усваиваться белку, в в пиве онли углеводы
>>1022555
Щас бы веса тягать как довн
Щас бы веса тягать как довн
>>1022513
deltoid - треугольный - трехглавая мышца плеча, 3 пучка (передняя, средняя и задняя часть)
deltoid - треугольный - трехглавая мышца плеча, 3 пучка (передняя, средняя и задняя часть)
17 Кб, 255x255
Есть тренажёр по типу пикрелейтеда, как с помощью него набрать МОЩЬ в свои слабые ручки?
>>1022574
Разминка, делашь сначала с пустым весом, чтоб организм привык к нагрузкам, на следующее занятие постепенно повышаешь, ну и самое главное, правильное питание и отдых
Разминка, делашь сначала с пустым весом, чтоб организм привык к нагрузкам, на следующее занятие постепенно повышаешь, ну и самое главное, правильное питание и отдых
Ответы1022577
>>1022576
Ну, это в общих чертах, хотя и за это спасибо. Вариант заниматься пока не потеряю сознание с этой штукой работает?
Ну, это в общих чертах, хотя и за это спасибо. Вариант заниматься пока не потеряю сознание с этой штукой работает?
Ответы1022591
72 Кб, 781x515
51 Кб, 1031x437
В общем, кто заморачивался и разбирался с этими показателями? Пришла на работу как-то тетка, где предложила узнать свои жизненные показатели, дала брошюру, где я и понял, что это Energy Diet Herbalife продукция, т.к. я сам уже спортпитом торгую года три и много инфы знаю, что все гавно не работает, а тем более "Белковые коктейли" таких фирм, как вышеназванная, я все равно решил сходить и провести обследование, пришлось оно на 15 февраля, 11 февраля я поставил последний куб энантата из моего 12 недельного курса. Неплохо набрал для себя, имея хуевейшую генетику, оверфидовую диету с каждодневным профицитом ккал в 500-1000ккал (и это чистой едой без сладкого и углей на ночь), нажирал 3-4гр белка в сутки (ведь как говорят, синтез белка при повышенном тестостероне тоже повышенный), ел по 8 раз в день и ночь (3 приема из которых протеин, в размере 30-40гр на порцию). Набрал около 5-6кг мышечной массы и 13кг жира. На тот момент я уже скидывал вес, в середине января весил 70кг, % жира был 22-25. Ну так вот, сделал я эти замеры, представитель Гербалайфа начала говорить, как у меня все хуева с организмом, мне нужны коктейли данной фирмы, они повышают усвояемость всех нутриентов (70% еды уходит в туалет по ее словам) и вообще Олимпию без них не взять. Я покивал головой и сказал, что через месяц приду после своего привычного для себя похудения и если результаты меня не порадуют, то я обмажусь вашей продукцией с ног до головы. На ПКТ жрал кломид по инструкции, трибулус, ЗМА, мультивитамины и т.д., за этот месяц, что я худел, делал овердохуя кардио, вставал в пол 7 утра, бегал по городу 40 минут, практически каждый день, снег меня не останавливал, только сильный гололед после дождя, и то в эти дни я упарывал кардио дома с утра, бурпи, табату и т.д., тренил 4 раза в неделю, после работы и после тренировки шел домой пешком в быстром темпе, 30-40мин, сильного профицита ккал я не делал, старался питаться хорошо, углеводы были на завтрак из овсянки и сухофруктов, на обед из каши и вечером гр 10-15 из хлебцов, остальное белок, овощи и жиры. Наедал в среднем 2000-2400ккал, как для моего веса и активности я думаю не так и мало. В итоге, через месяц и пришел и сделал очередные замеры (весы по типу Tanita, производства Японии). И вот результат на пикче. Как она посчитала, что я потерял 1.9кг мышечной массы, я так и не понял, 50% мышечной массы от чего считается? От общего веса не может, да даже если так, то 2%, которые я потерял не дадут результат в 1.9кг. После этого она начала меня пролечивать и показывать графики, как ее пациенты (60 летняя старуха, которая не делает никакой физ нагрузки) за 10 дней увеличивали мышечную массу на 500гр, при это теряя около 1% жира, на счет веса мышечной массы, она сказала, что это погрешности, когда я привел ей пример, что она сможет за год на этом Напитке набирать по 6кг мышц. И еще сказала, что месяц назад я был более подкаченным, лол. Хотя силовые после курса не упали, ну может только совсем немного и то не во всех упражнениях. Хотя экзогенный тест еще плещется во все, по идее.
Получилось овердохуя текста, но все же мне хочется узнать, делает ли кто такие замеры? Посмотрел в инете, данные весы стоят около 2000р, не так и дорого, если они показывают правдивую информацию. Так же в инете нашел таблицу, где указаны нормы % мышечной массы. Дискас, или это гавно не стоит обсуждения? Прошу свои высеры про мой вес и курс оставить при себе, я сам отвечаю за свои действия и последствия.
Получилось овердохуя текста, но все же мне хочется узнать, делает ли кто такие замеры? Посмотрел в инете, данные весы стоят около 2000р, не так и дорого, если они показывают правдивую информацию. Так же в инете нашел таблицу, где указаны нормы % мышечной массы. Дискас, или это гавно не стоит обсуждения? Прошу свои высеры про мой вес и курс оставить при себе, я сам отвечаю за свои действия и последствия.
72 Кб, 781x515
51 Кб, 1031x437
В общем, кто заморачивался и разбирался с этими показателями? Пришла на работу как-то тетка, где предложила узнать свои жизненные показатели, дала брошюру, где я и понял, что это Energy Diet Herbalife продукция, т.к. я сам уже спортпитом торгую года три и много инфы знаю, что все гавно не работает, а тем более "Белковые коктейли" таких фирм, как вышеназванная, я все равно решил сходить и провести обследование, пришлось оно на 15 февраля, 11 февраля я поставил последний куб энантата из моего 12 недельного курса. Неплохо набрал для себя, имея хуевейшую генетику, оверфидовую диету с каждодневным профицитом ккал в 500-1000ккал (и это чистой едой без сладкого и углей на ночь), нажирал 3-4гр белка в сутки (ведь как говорят, синтез белка при повышенном тестостероне тоже повышенный), ел по 8 раз в день и ночь (3 приема из которых протеин, в размере 30-40гр на порцию). Набрал около 5-6кг мышечной массы и 13кг жира. На тот момент я уже скидывал вес, в середине января весил 70кг, % жира был 22-25. Ну так вот, сделал я эти замеры, представитель Гербалайфа начала говорить, как у меня все хуева с организмом, мне нужны коктейли данной фирмы, они повышают усвояемость всех нутриентов (70% еды уходит в туалет по ее словам) и вообще Олимпию без них не взять. Я покивал головой и сказал, что через месяц приду после своего привычного для себя похудения и если результаты меня не порадуют, то я обмажусь вашей продукцией с ног до головы. На ПКТ жрал кломид по инструкции, трибулус, ЗМА, мультивитамины и т.д., за этот месяц, что я худел, делал овердохуя кардио, вставал в пол 7 утра, бегал по городу 40 минут, практически каждый день, снег меня не останавливал, только сильный гололед после дождя, и то в эти дни я упарывал кардио дома с утра, бурпи, табату и т.д., тренил 4 раза в неделю, после работы и после тренировки шел домой пешком в быстром темпе, 30-40мин, сильного профицита ккал я не делал, старался питаться хорошо, углеводы были на завтрак из овсянки и сухофруктов, на обед из каши и вечером гр 10-15 из хлебцов, остальное белок, овощи и жиры. Наедал в среднем 2000-2400ккал, как для моего веса и активности я думаю не так и мало. В итоге, через месяц и пришел и сделал очередные замеры (весы по типу Tanita, производства Японии). И вот результат на пикче. Как она посчитала, что я потерял 1.9кг мышечной массы, я так и не понял, 50% мышечной массы от чего считается? От общего веса не может, да даже если так, то 2%, которые я потерял не дадут результат в 1.9кг. После этого она начала меня пролечивать и показывать графики, как ее пациенты (60 летняя старуха, которая не делает никакой физ нагрузки) за 10 дней увеличивали мышечную массу на 500гр, при это теряя около 1% жира, на счет веса мышечной массы, она сказала, что это погрешности, когда я привел ей пример, что она сможет за год на этом Напитке набирать по 6кг мышц. И еще сказала, что месяц назад я был более подкаченным, лол. Хотя силовые после курса не упали, ну может только совсем немного и то не во всех упражнениях. Хотя экзогенный тест еще плещется во все, по идее.
Получилось овердохуя текста, но все же мне хочется узнать, делает ли кто такие замеры? Посмотрел в инете, данные весы стоят около 2000р, не так и дорого, если они показывают правдивую информацию. Так же в инете нашел таблицу, где указаны нормы % мышечной массы. Дискас, или это гавно не стоит обсуждения? Прошу свои высеры про мой вес и курс оставить при себе, я сам отвечаю за свои действия и последствия.
Получилось овердохуя текста, но все же мне хочется узнать, делает ли кто такие замеры? Посмотрел в инете, данные весы стоят около 2000р, не так и дорого, если они показывают правдивую информацию. Так же в инете нашел таблицу, где указаны нормы % мышечной массы. Дискас, или это гавно не стоит обсуждения? Прошу свои высеры про мой вес и курс оставить при себе, я сам отвечаю за свои действия и последствия.
Ответы1022594
Тут кто-то говорил, что тяга блока за голову травмпоопасна. Я понять не могу как вообще можно убиться таким образом? Локти что ли?
>>1014545 (OP)
Добрый день. На связи больной простатитом. В общем история такая - бегал осенью заболел простатитом в середине ноября. Я обычно делал рывок в конце при беге. Мне кажется тут две причины (хотя могу ошибаться) : 1. Плохо оделся и в общем заморозил, почувствовал холодок на кончике, в конце дистанции, как будто распоролись штаны и туда задувался холодный ветерок.2 Растянул что то - связки, мышцы при рывке, и что то нарушил.
После этого перестал бегать, так как пошли холода (Забил в общем да и настроение все время плохое было). Перестал выходить на улицу. Сидел за компом. До этого не вел сидячий образ жизни. Бегал - зима весна лето и осень, занимался стройкой у себя на участке. Думаю начать опять бегать когда потеплееет.
Кто нибудь может бегал при простатите или начал бегать как заболел этой болезнью? Какие успехи?
Добрый день. На связи больной простатитом. В общем история такая - бегал осенью заболел простатитом в середине ноября. Я обычно делал рывок в конце при беге. Мне кажется тут две причины (хотя могу ошибаться) : 1. Плохо оделся и в общем заморозил, почувствовал холодок на кончике, в конце дистанции, как будто распоролись штаны и туда задувался холодный ветерок.2 Растянул что то - связки, мышцы при рывке, и что то нарушил.
После этого перестал бегать, так как пошли холода (Забил в общем да и настроение все время плохое было). Перестал выходить на улицу. Сидел за компом. До этого не вел сидячий образ жизни. Бегал - зима весна лето и осень, занимался стройкой у себя на участке. Думаю начать опять бегать когда потеплееет.
Кто нибудь может бегал при простатите или начал бегать как заболел этой болезнью? Какие успехи?
>>1022579
Плечи, если ты мамкин дотер, можно наебнуть.
Плечи, если ты мамкин дотер, можно наебнуть.
>>1022577
Нет, когда привыкнешь к весу, не на следующее занятие, а мб неведом через 2 или вообще месяц, так как мышцы не тренированные, а то как любят тренеры сразу под становую, хотя спина не у всех окрепла, и выходят скелиозниками, тебе нужно сначала укрепить тело, чтоб оно было пригодно к нагрузкам, а потом уже делаешь разминку и с максимальным весом, то есть дрочишь на вес, а не повторения, так как мышцы растут в результате разрыва
мимотеоретик
Нет, когда привыкнешь к весу, не на следующее занятие, а мб неведом через 2 или вообще месяц, так как мышцы не тренированные, а то как любят тренеры сразу под становую, хотя спина не у всех окрепла, и выходят скелиозниками, тебе нужно сначала укрепить тело, чтоб оно было пригодно к нагрузкам, а потом уже делаешь разминку и с максимальным весом, то есть дрочишь на вес, а не повторения, так как мышцы растут в результате разрыва
мимотеоретик
>>1022552
Нагрузка из неделю в неделю стабильная, веса не такие громоздкие, чтобы травму получить... А это может само пройти? Не нужно хирургическое вмешательство? И как лучше тренировку ног провести? Дропнуть присед, заменив его жимом ногами, и ещё дропнуть разгибания ног, что на бёдра?
Нагрузка из неделю в неделю стабильная, веса не такие громоздкие, чтобы травму получить... А это может само пройти? Не нужно хирургическое вмешательство? И как лучше тренировку ног провести? Дропнуть присед, заменив его жимом ногами, и ещё дропнуть разгибания ног, что на бёдра?
Ответы1022629
>>1022594
4 дня в неделю >>>>каждый день
или ты из тех аутистов, кто считает, что легкий бег пиздец как перегружает твои мышцы и препятствует восстановлению?
4 дня в неделю >>>>каждый день
или ты из тех аутистов, кто считает, что легкий бег пиздец как перегружает твои мышцы и препятствует восстановлению?
>>1022597
Бег просто не нужен. Вообще.
Бег просто не нужен. Вообще.
>>1022593
Самоё то, я подтягиваться не умею
Самоё то, я подтягиваться не умею
>>1022521
Дотягался пидор свою становую. Это еще у тебя в очке анальная труба начнет расслаиваться, тогда вообще охуеешь
Дотягался пидор свою становую. Это еще у тебя в очке анальная труба начнет расслаиваться, тогда вообще охуеешь
Ответы1022624
Ответы1022676
>>1022574
Купи штангу и гантели. Уже стотыщ раз говорили - тренажер это изоляция мышц. Изолированно ты нихуя не прокачаешь. Нужны базовые упражнения на все группы мышц, а не эта хуистика. Эти только догоняться.
Купи штангу и гантели. Уже стотыщ раз говорили - тренажер это изоляция мышц. Изолированно ты нихуя не прокачаешь. Нужны базовые упражнения на все группы мышц, а не эта хуистика. Эти только догоняться.
Ответы1022685
>>1022620
Ты что, глупый? Во втором предложении написано, что я не делал становую вообще, максимум это присед с полтиником.
Ты что, глупый? Во втором предложении написано, что я не делал становую вообще, максимум это присед с полтиником.
>>1022581
Если нет явных симптомов типа чувства что тебя кто то к сраку кожаным ножом режет, то бегай. Наоборот нужно как можно больше разгонять кровь в тазу. Приседай, делай какие нибудь упражнения для простаты, есть такое когда очко сильно сжимаешь, а потом расслабляешь и так по сто раз. Короче двигайся, только одевайся так что бы помимо простатита еще себе что не застудить
Если нет явных симптомов типа чувства что тебя кто то к сраку кожаным ножом режет, то бегай. Наоборот нужно как можно больше разгонять кровь в тазу. Приседай, делай какие нибудь упражнения для простаты, есть такое когда очко сильно сжимаешь, а потом расслабляешь и так по сто раз. Короче двигайся, только одевайся так что бы помимо простатита еще себе что не застудить
Ответы1023561
Мне далеко ездить в зал, это отнимает время, а дома ни накачаишься, покпокпок. Слушаю оправдания. https://www.youtube.com/watch?v=USG4rKkRWc8
>>1022521
Добро пожаловать в старость. Со годами таких удивлений тебя ждёт всё больше. Если не болит - приседай. А лучше всего конечно же к врачу. Тебе там и рентген сделают и мб узи.
>>1022530
Все жимы - в основном на передний пучок. Все тяги - на задний. Подъёмы рук в стороны - на средний.
>>1022622
Стереотипы даже до двача добрались
>>1022579
Также как и в любом другом упражнении - большой вес + в отказ с ним. Техника искажается до охуения, у нас в зале люди в квазимод превращаются когда тянут за голову.
>>1022671
Грудь в растяжках - это следствие быстрого роста грудных, а значит скорее всего курсил. Ну и он имеет базу и опыт, которые явно не дома приобрёл.
Добро пожаловать в старость. Со годами таких удивлений тебя ждёт всё больше. Если не болит - приседай. А лучше всего конечно же к врачу. Тебе там и рентген сделают и мб узи.
>>1022530
Все жимы - в основном на передний пучок. Все тяги - на задний. Подъёмы рук в стороны - на средний.
>>1022622
Стереотипы даже до двача добрались
>>1022579
Также как и в любом другом упражнении - большой вес + в отказ с ним. Техника искажается до охуения, у нас в зале люди в квазимод превращаются когда тянут за голову.
>>1022671
Грудь в растяжках - это следствие быстрого роста грудных, а значит скорее всего курсил. Ну и он имеет базу и опыт, которые явно не дома приобрёл.
Ответы1022971
Я практикую многоповторку и у меня все неплохо растет, кроме рук. Стоит ли делать руки с большим весом на меньше повторов? Допустим стоит, на бицепс я просто буду больше брать, но что с трицепсом? Я его отдельно не качаю, неплохо прорабатывается жимами. Переход на малоповторные жимы не вариант, т.к. мне некомфортно. Отдельные упражнения на трицульку сомнительно, т.к. фуллбади. Что делать?
>>1022689
Есть. С этим тебе в ТА. В том же толче или рывке работают почти все мышцы.
Есть. С этим тебе в ТА. В том же толче или рывке работают почти все мышцы.
>>1022671
Тоже вот заебало тратить время на дорогу до зала. Полчаса туда, столько же обратно. В зале около джвух часов провожу. Как закончится абонемент, планирую взять пару таких http://drovosekk.ru/item/736-gantel-60-kg-razbornaya-ctalnaya гантелек, скамью и стать домобогом.
Тоже вот заебало тратить время на дорогу до зала. Полчаса туда, столько же обратно. В зале около джвух часов провожу. Как закончится абонемент, планирую взять пару таких http://drovosekk.ru/item/736-gantel-60-kg-razbornaya-ctalnaya гантелек, скамью и стать домобогом.
Ответы1022784
Есть тут те, кто тренером работает?
Предложили поработать тренеров в одном зале, неделя на раздумья. Сколько можно получать работая тренером, какие подводные и тд?
Предложили поработать тренеров в одном зале, неделя на раздумья. Сколько можно получать работая тренером, какие подводные и тд?
Ответы1022790
>>1022786
А ты качок? Вот у меня тренер был чм по россии в становой тяге
А ты качок? Вот у меня тренер был чм по россии в становой тяге
>>1022784
Рабочий вес в становой 110, для этого по 60 и нужны. А в жиме поскромнее - 35-40.
Рабочий вес в становой 110, для этого по 60 и нужны. А в жиме поскромнее - 35-40.
Ответы1022851
как построить расписание тренировок если я работаю 5/2, те дни что работаю прихожу после работы, и в зале народа просто до ебени фени. треню 3 раза. норм если 1 день в будни терпеть, и 2 дня в выходные подряд?
116 Кб, 865x1080
В чем подводные камни соленого арахиса? Больше 600 калорий на 100 грамм и больше 20 белка. И стоит очень дешево.
>>1022839
Я все больше убеждаюсь, что качки тупые
Я все больше убеждаюсь, что качки тупые
>>1022846
Так а что я еще жирное есть буду? В вареной курице жира мало, в кашах тоже. Ну 2-3 яйца еще, может и не набраться суточной нормы, лол.
Так а что я еще жирное есть буду? В вареной курице жира мало, в кашах тоже. Ну 2-3 яйца еще, может и не набраться суточной нормы, лол.
Ответы1022861
>>1022849
Ну так растительный же тоже считается в рационе? Главное же просто наличие животного, а я курицу и яйца ем.
Ну так растительный же тоже считается в рационе? Главное же просто наличие животного, а я курицу и яйца ем.
Ответы1022861
>>1022851
Со штангой 85 рабочий, с гантелями, соответственно, поменьше. Ну и со штангой дома НИУДОБНА. Места больше занимает, нужны стойки, может придавить.
Со штангой 85 рабочий, с гантелями, соответственно, поменьше. Ну и со штангой дома НИУДОБНА. Места больше занимает, нужны стойки, может придавить.
>>1022861
Все варю. Мне до избытка далеко, на самом деле, — привлекает как раз калорийность и количество белка. И дешевизна.
Все варю. Мне до избытка далеко, на самом деле, — привлекает как раз калорийность и количество белка. И дешевизна.
Ответы1022881
>>1022865
Даун дцп
Даун дцп
>>1022839
Норм. Например в среду.
Норм. Например в среду.
>>1022949
Вредно
Вредно
>>1022581
это чувство когда никто не предложил приехать сделать массаж по дружески
что же с нами стало.жпг
это чувство когда никто не предложил приехать сделать массаж по дружески
что же с нами стало.жпг
Ответы1023559
75 Кб, 500x385
Поясните за вареные яйца. До этого две недели варил по 5 штук в день на ужин и все заебись, но у них идеальное отношение цены, вкуса, полезности и хлопот готовки, поэтому на обед тоже хочу варить яйца. Так вот, вредно ли в день 8-9 яиц употреблять? Слышал, что вообще якобы 1-2 яиц в день можно употреблять. Дискасс
Ответы1022979
трибулус (которые для повышения теста) пустышка же бесполезная?
>>1022676
ору
>>1022846
с этого деба тож орнул
>>1022905
представил что в длину и ещё раз орнул
> старость
> 19 лвл
ору
>>1022846
> кг
с этого деба тож орнул
>>1022905
представил что в длину и ещё раз орнул
Ответы1023013
>>1022974
Попробуй голубенькие гантельки теперь.
Попробуй голубенькие гантельки теперь.
Разгибания ног в тренажёре раздрачивает коленный сустав или типа того? Приседал, делал жим ногами, всё заебись, потом стал делать разгибания пару недель, и хуяк, спустя неделю после разгибаний стало что-то не то с коленом...
>>1022971
Ебать ну перепутал грамм на килограмм, кроме тебя тут это больше никто не угарнул, что как бы намекает
Ебать ну перепутал грамм на килограмм, кроме тебя тут это больше никто не угарнул, что как бы намекает
>>1023008
Все упражнения с весом разъебывают суставы
Все упражнения с весом разъебывают суставы
>>1023037
Тогда ешь
Тогда ешь
30 Кб, 359x370
Сап двач
Можно ли "докидываться" гармонами?
Т.к. серьезно забел, хотел бы вкатиться обратно на тренировку с "лекарствами".
Докидываться я подразумеваю есть их без побочек в малом колличестве ради небольшого эффекта
мимонемногодо18кун
Можно ли "докидываться" гармонами?
Т.к. серьезно забел, хотел бы вкатиться обратно на тренировку с "лекарствами".
Докидываться я подразумеваю есть их без побочек в малом колличестве ради небольшого эффекта
мимонемногодо18кун
Ответы1023193
Можно ли делать циклы на одну мышечную группу, а остальные ебашить как обычно?
Ответы1023517
Есть где-то примерные пропорции для достижения максимальной эстетики? Размер бицухи, ног, etc?
Шоб не перекочаца))
Шоб не перекочаца))
Ответы1023172
>>1023172
Благодарю
Благодарю
>>1023164
Почему?
Разве нельзя повысить уровень тестостерона до боллее или менее нормального уровня без побочных эффектов на время?
Или именно без побочек никак?
Какие побочные при малых дозах до18лет, как фиксить?
соре, что слишком много вопросов, но ответьте плс((
Почему?
Разве нельзя повысить уровень тестостерона до боллее или менее нормального уровня без побочных эффектов на время?
Или именно без побочек никак?
Какие побочные при малых дозах до18лет, как фиксить?
соре, что слишком много вопросов, но ответьте плс((
Ответы1023196
>>1023193
Стероиды не повышают тестостерон, а давят его, за исключением собственно тестостерона, но его в малых дозах не бывает. Даже 50 пропионата через день - полноценный курс.
Стероиды не повышают тестостерон, а давят его, за исключением собственно тестостерона, но его в малых дозах не бывает. Даже 50 пропионата через день - полноценный курс.
Ответы1023222
>>1023196
А если раз в неделю ?
Эметировать одноразовую еблю в неделю (вроде как тестостерон подскакивает)
Так не прокатит?
Или один хуй пизда своим гармонам?
Как на такое не напороться?
А если раз в неделю ?
Эметировать одноразовую еблю в неделю (вроде как тестостерон подскакивает)
Так не прокатит?
Или один хуй пизда своим гармонам?
Как на такое не напороться?
Ответы1023235
>>1014545 (OP)
Как исправлять осанку?
Просидел всё сосничество сутулясь и сгорбившись. Сейчас целый вечер пытаюсь сидеть с прямой спиной — неприятные боли в спине и копчике.
Стоит ли вообще пытаться или уже ВСЁ?
Как исправлять осанку?
Просидел всё сосничество сутулясь и сгорбившись. Сейчас целый вечер пытаюсь сидеть с прямой спиной — неприятные боли в спине и копчике.
Стоит ли вообще пытаться или уже ВСЁ?
Ответы1023294
>>1023222
Стероиды однозначно давят работу системы, вырабатывающей собственный тестостерон.
Стероиды однозначно давят работу системы, вырабатывающей собственный тестостерон.
Ответы1023236
Ответы1023251
>>1022841
Арахис - это хорошо, только скорее как источник жиров. И все таки советую брать несоленый, на рынке например (не жареный еще дешевле, и можно пожарить самому). Правда по 100 грамм я бы его не жрал, все таки все хорошо в меру.
Арахис - это хорошо, только скорее как источник жиров. И все таки советую брать несоленый, на рынке например (не жареный еще дешевле, и можно пожарить самому). Правда по 100 грамм я бы его не жрал, все таки все хорошо в меру.
Посоветуйте упражнения, которые можно делать на работе. После 8 часов сидячего режима, устаёт спина и весь верх тела, планирую каждые последние 5 минут часа делать лёгкую разминку. Наклоны шеи, наклоны к мыскам, махи руками, что ещё посоветуете?
Ответы1023261
>>1023256
Зарядку
Зарядку
>>1023251
Оки, а если мне еще 18 нет?
Пизда гармонам даже если жрать мало стероидов запивая кломифеном?
Или же если осторожно, то все нормально будет?
> Кломифен
Оки, а если мне еще 18 нет?
Пизда гармонам даже если жрать мало стероидов запивая кломифеном?
Или же если осторожно, то все нормально будет?
Ответы1023285
>>1023270
Пизда, даже если тебе 18 есть. До 24 даже не советую задумывать о стероидах. Это развлечение для небедных людей.
Пизда, даже если тебе 18 есть. До 24 даже не советую задумывать о стероидах. Это развлечение для небедных людей.
>>1023227
к ортопеду пездуй. опиши жалобы, но опусти "если пытаюсь сидеть прямо".
если он разрешит физ нагрузку, жим лёжа научит тебя разворачивать грудь, а становая научит прогибу в пояснице.
к ортопеду пездуй. опиши жалобы, но опусти "если пытаюсь сидеть прямо".
если он разрешит физ нагрузку, жим лёжа научит тебя разворачивать грудь, а становая научит прогибу в пояснице.
Сбросил много лишнего веса, но ноги до сих пор толстые. Что я делаю не так? 182/77
>>1023330
Возможно ты прав
Возможно ты прав
Прочитал сегодня что при любых болезнях позвоночника становая противопоказана. У меня лёгкий сколиоз. Хочу включить её в программу, веса пока минимальные. Если делать с правильной техникой - мне ничего не будет?
>>1023350
Мне кажется да
Мне кажется да
>>1023380
https://do4a.com/threads/сколиоз-и-бодибилдинг.4837/page-2#post-1249726
Тут пишут что если очень хочется то можно
https://do4a.com/threads/сколиоз-и-бодибилдинг.4837/page-2#post-1249726
Тут пишут что если очень хочется то можно
Ответы1023407
Что лучше для широчайших (если нужно выбрать 1 упражнение) - подтягивания широким хватом, тяга штанги в наклоне или тяга Т-грифа?
>>1018334
Что за писториус, что ты несешь блядь?Ты как взрослый можешь обьяснить нормально или идиот?
Пенис может быть?
Может мыщца какая-та?
Что за писториус, что ты несешь блядь?Ты как взрослый можешь обьяснить нормально или идиот?
Пенис может быть?
Может мыщца какая-та?
0 Кб, 512x512
Анонотлеты, подскожите плес нюфане.
Реально ли подкачать мышцы, сбросить жир дома, не ходя в тренажерку, имея гантели по 10+ кг и хавая протеин +бег\ходьба не менее 5км? Естественно не просто тягая как даун в одном положении. Просто вижу такое, что я могу целый день с маленькими перерывами ебашить, а в тренажерку нужно по расписанию залетать.
Само тело как раз подходит под такого жесткого кочка, т.к. в детстве занимался дзюдо и футболом, бегом, но после сотрясения и перелома спины все пошло по пизде, заплыл жиром, начал хикковать, типикал биопроблемы.
Да, вопрос ебанутый, но в моей мухосрани тренажерку одно быдло заняло, я просто не переношу этот контингент пздц, они хуже токсичных школьников, хотя туда такие тоже ходят, ебашить далеко тоже не вариант подобное в двух пересадках на мясовозке, особенно после трени когда ты подыхаешь.
Реально ли подкачать мышцы, сбросить жир дома, не ходя в тренажерку, имея гантели по 10+ кг и хавая протеин +бег\ходьба не менее 5км? Естественно не просто тягая как даун в одном положении. Просто вижу такое, что я могу целый день с маленькими перерывами ебашить, а в тренажерку нужно по расписанию залетать.
Само тело как раз подходит под такого жесткого кочка, т.к. в детстве занимался дзюдо и футболом, бегом, но после сотрясения и перелома спины все пошло по пизде, заплыл жиром, начал хикковать, типикал биопроблемы.
Да, вопрос ебанутый, но в моей мухосрани тренажерку одно быдло заняло, я просто не переношу этот контингент пздц, они хуже токсичных школьников, хотя туда такие тоже ходят, ебашить далеко тоже не вариант подобное в двух пересадках на мясовозке, особенно после трени когда ты подыхаешь.
>>1023470
Если гантели не разборные - нет, этот вес не подходит для равномерной прокачки и выполнения упражнений.
Растягивать тренировки тоже смысла нет, наиболее эффективны типичные тренировки по часу три раза в неделю.
протеин не нужен при нормальном питании, но сойдет если белка не добираешь
Если гантели не разборные - нет, этот вес не подходит для равномерной прокачки и выполнения упражнений.
Растягивать тренировки тоже смысла нет, наиболее эффективны типичные тренировки по часу три раза в неделю.
протеин не нужен при нормальном питании, но сойдет если белка не добираешь
>>1023470
Сбросить жир - длительные кроссы, раскачка - наличие тяжестей, вес которых ты делаешь раз на 10
Сбросить жир - длительные кроссы, раскачка - наличие тяжестей, вес которых ты делаешь раз на 10
>>1023008
Всё просто. Превысил нагрузку - организм восстанавливаться не успевает - начинают болеть суставы.
>>1023156
Нихуя нельзя. Почитай инфу почему нельзя до 23-24 курсить в гугле. Плюс ты тупой, даже если решишься, даже если закупишься кломифеном, как тебе посоветовали - ты всё равно уебёшь свою гормоналку.
Нужно анализы сдавать, подбирать препараты в соответствии с ними, покупать курс + пкт + препы чтобы блочить высокий уровень других гормонов (опять же - по анализам), ну и жрать за пятерых. Так что подумай 10 раз и изучай инфу, через 6 лет можешь курсануть.
>>1023168
Это не имеет смысла. Если сбавляешь в жиме, например, то имеет смысл прибавить в приседе, тяге. Если конечно цель твоя не сбавить нагрузку.
Всё просто. Превысил нагрузку - организм восстанавливаться не успевает - начинают болеть суставы.
>>1023156
Нихуя нельзя. Почитай инфу почему нельзя до 23-24 курсить в гугле. Плюс ты тупой, даже если решишься, даже если закупишься кломифеном, как тебе посоветовали - ты всё равно уебёшь свою гормоналку.
Нужно анализы сдавать, подбирать препараты в соответствии с ними, покупать курс + пкт + препы чтобы блочить высокий уровень других гормонов (опять же - по анализам), ну и жрать за пятерых. Так что подумай 10 раз и изучай инфу, через 6 лет можешь курсануть.
>>1023168
Это не имеет смысла. Если сбавляешь в жиме, например, то имеет смысл прибавить в приседе, тяге. Если конечно цель твоя не сбавить нагрузку.
Ответы1023523
>>1023540
Пшнб, молотки и подъемы с супинацией, многоповторкой по фуллбади. Остальное растет и меня более-менее устраивает, но руки все так же ниточки. Думаю применить принципы HST из бочонкотреда исключительно на бицульку.
Пшнб, молотки и подъемы с супинацией, многоповторкой по фуллбади. Остальное растет и меня более-менее устраивает, но руки все так же ниточки. Думаю применить принципы HST из бочонкотреда исключительно на бицульку.
>>1023543
Добавлю, что молотки и подъемы с супинацией ввел недавно, до этого делал пшнб каждую тренировку.
Добавлю, что молотки и подъемы с супинацией ввел недавно, до этого делал пшнб каждую тренировку.
>>1023543
Наверняка ведь ебашишь в отказ, а?
В этой ситуации я бы снизил пшнб на 25% и в другой день добавил лёгкие молотки. Всё.
Ну а вообще я не был никогда бицуходрочером, максимальный вес на тренях 35х6 (4 подхода, не в отказ) и в районе 55-65 на раз. Хотя она у меня не особо большая. Я всё к тому, что вместо повышения нагрузки, может её снизить?
Наверняка ведь ебашишь в отказ, а?
В этой ситуации я бы снизил пшнб на 25% и в другой день добавил лёгкие молотки. Всё.
Ну а вообще я не был никогда бицуходрочером, максимальный вес на тренях 35х6 (4 подхода, не в отказ) и в районе 55-65 на раз. Хотя она у меня не особо большая. Я всё к тому, что вместо повышения нагрузки, может её снизить?
>>1023551
Не, 3 подхода. Остаются силы на 1 подход точно и возможно еще один неполный.
Хотя вчера что-то почти в отказ поебашил, ведя очень плавно и контролируя каждый см движения.
Или может просто банальное чередование сделать, неделю все на 8 раз, неделю на 16?
Не, 3 подхода. Остаются силы на 1 подход точно и возможно еще один неполный.
Хотя вчера что-то почти в отказ поебашил, ведя очень плавно и контролируя каждый см движения.
Или может просто банальное чередование сделать, неделю все на 8 раз, неделю на 16?
Ответы1023560
>>1023556
Я не проф. спортсмен, но считаю, что периодизировать так низя. Т.е 2 месяца по 8, месяц по 16 - другой разговор. А за неделю организм не успеет даже начать перестройки к новому виду нагрузки.
Я всё же останусь при мнении, что нужно снизить нагрузку. Например, если ебашишь 30х6, то снижаешь на 5кг, делаешь 25х6 4 подхода. На следующей трене делаешь гантели на биц. с супинацией 8кг х8 на 4 подхода (тебе захочется сделать ещё, но не нужно).
Я не проф. спортсмен, но считаю, что периодизировать так низя. Т.е 2 месяца по 8, месяц по 16 - другой разговор. А за неделю организм не успеет даже начать перестройки к новому виду нагрузки.
Я всё же останусь при мнении, что нужно снизить нагрузку. Например, если ебашишь 30х6, то снижаешь на 5кг, делаешь 25х6 4 подхода. На следующей трене делаешь гантели на биц. с супинацией 8кг х8 на 4 подхода (тебе захочется сделать ещё, но не нужно).
>>1023560
Но нагрузка у меня действительно оптимальна. Если я в чем-то перестараюсь, у меня потом болят целевые мышцы, но бицепс стабильно не болит.
В пшнб иногда проскакивают чувства отказа, то молотки и подъемы с супинацией выполняются легко.
Мне более интересен принцип циклирования на конкретные мышцы. Почему бы и нет? Если начать, то делать цикл на все бицулечные упражнения или только пшнб?
Но нагрузка у меня действительно оптимальна. Если я в чем-то перестараюсь, у меня потом болят целевые мышцы, но бицепс стабильно не болит.
В пшнб иногда проскакивают чувства отказа, то молотки и подъемы с супинацией выполняются легко.
Мне более интересен принцип циклирования на конкретные мышцы. Почему бы и нет? Если начать, то делать цикл на все бицулечные упражнения или только пшнб?
Физач, не злись, что задам тупой и ньюфажеский вопрос.
На недельку-две-три я почти перестану тренить ноги, разве что мёртвую тягу поделаю. Какая-то хуйня с коленом, дропну на время присед и прочие сгибательные движения. Собственно, присед это база, многосуставка, которая хорошо встряхивает организм, всплеск гормнонов там и прочая хуйня, вы сами знаете, что говорят про такие упражнения. И вот, перестану делать, ухудшится ли эдакий рост и прогресс в других группах мышц?
Ухудшится ли общий рост мышц и прогресс в силовых, если не делать такую вот мощную базу? Или это преимущественно лишь на ноги и повлияет, не более? Интересна теория всего вот этого.
На недельку-две-три я почти перестану тренить ноги, разве что мёртвую тягу поделаю. Какая-то хуйня с коленом, дропну на время присед и прочие сгибательные движения. Собственно, присед это база, многосуставка, которая хорошо встряхивает организм, всплеск гормнонов там и прочая хуйня, вы сами знаете, что говорят про такие упражнения. И вот, перестану делать, ухудшится ли эдакий рост и прогресс в других группах мышц?
Ухудшится ли общий рост мышц и прогресс в силовых, если не делать такую вот мощную базу? Или это преимущественно лишь на ноги и повлияет, не более? Интересна теория всего вот этого.
>>1023570
Нихуя не измениться.
Нихуя не измениться.
>>1023570
Поприседать с собственным весом для поддержки тонуса мышц в голову не приходило?
Поприседать с собственным весом для поддержки тонуса мышц в голову не приходило?
Ответы1023578
>>1023576
Я же сказал, что с коленкой пиздец при сгибательных движениях, вчера болело даже не от собственного веса, поэтому и перерыв на время, вот и спрашиваю что да как.
Я же сказал, что с коленкой пиздец при сгибательных движениях, вчера болело даже не от собственного веса, поэтому и перерыв на время, вот и спрашиваю что да как.
>>1021993
А я слышал что тут есть узкие специалисты по всем болезням, и вроде бы даже гинекологи, которые вроде бы даже один раз издалека видели настоящюю пизду.
А я слышал что тут есть узкие специалисты по всем болезням, и вроде бы даже гинекологи, которые вроде бы даже один раз издалека видели настоящюю пизду.
>>1022024
Ты что, у него же зубочистка во рту.
Ты что, у него же зубочистка во рту.
>>1023570
Ты так задаешь этот вопрос как будто у тебя есть выбор.
Или ты вообще хочешь перестать ходить в качалку из за колена?
Ты так задаешь этот вопрос как будто у тебя есть выбор.
Или ты вообще хочешь перестать ходить в качалку из за колена?
Ответы1023618
>>1022100
Блины же толстые, обрезиненные и вообще всё происходит в кайнд оф КФ-боксе, так что не считается такое достижение.
Блины же толстые, обрезиненные и вообще всё происходит в кайнд оф КФ-боксе, так что не считается такое достижение.
>>1022024
Дрочу уже! Отличный пример охуенной генетики. Одни предплечья чего стоят. Очередная насмешка природы над унтерками.
Дрочу уже! Отличный пример охуенной генетики. Одни предплечья чего стоят. Очередная насмешка природы над унтерками.
>>1023597
Нет, я в любом случае буду трениться. Но мне интересно за теорию, может, кто-то имел подобный опыт и знает что в таких ситуациях бывает...
Нет, я в любом случае буду трениться. Но мне интересно за теорию, может, кто-то имел подобный опыт и знает что в таких ситуациях бывает...
Ответы1023631
Тупые, качки, уже гробят свои позвонки и колени
мимотурникмен
мимотурникмен
Ответы1023698
>>1023618
Ну какой ответ ты ждёшь? "Добавил присед и получил +1н/моль тестостерона (по ощущениям)" или "добавил присед и прибавил одномоментно в массе и силовых на 200гр."
Всё это субъективно и не играет особой роли.
Ну какой ответ ты ждёшь? "Добавил присед и получил +1н/моль тестостерона (по ощущениям)" или "добавил присед и прибавил одномоментно в массе и силовых на 200гр."
Всё это субъективно и не играет особой роли.
>>1022489
Лучше купи себе омега³
Лучше купи себе омега³
>>1014545 (OP)
Сап физач. Был такой дядька - Евгений Сандов. В общем, посмотрел его тренировки - он пропагандирует ежедневные дрочки гантелек по 2-9кг, и никаких там жимов лежа, становых и пр. Это действительно работает? Зачем тогда придумали все базовые силовые упражнения с весами по 50+кг? Непонятно. Может кто-то пробовал - отпишите
Сап физач. Был такой дядька - Евгений Сандов. В общем, посмотрел его тренировки - он пропагандирует ежедневные дрочки гантелек по 2-9кг, и никаких там жимов лежа, становых и пр. Это действительно работает? Зачем тогда придумали все базовые силовые упражнения с весами по 50+кг? Непонятно. Может кто-то пробовал - отпишите
>>1023655
Почитай физиологию человека, как и от чего растут мышцы, и не пиши тупые вопросы
Почитай физиологию человека, как и от чего растут мышцы, и не пиши тупые вопросы
Ответы1023661
>>1023657
Читал уже. Ответ все равно не могу найти
Читал уже. Ответ все равно не могу найти
>>1023655
Сандов генетически одарен был и гантельками просто держал мышцы в тонусе. На простом человеке не сработает. Тут кстати тред есть, в нем пробовали подобный подход, ниче не вышло.
Но без тяжелой базы все равно можно.
Сандов генетически одарен был и гантельками просто держал мышцы в тонусе. На простом человеке не сработает. Тут кстати тред есть, в нем пробовали подобный подход, ниче не вышло.
Но без тяжелой базы все равно можно.
>>1023655
Дроч гантелек он предлагал в своей книжке с системой, рассчитанной на массового читателя.
Там же в конце приводятся примеры тяжёлых упражнений для выступающих силачей , но там уже нет ни весов, ни плана упражнений.
Дроч гантелек он предлагал в своей книжке с системой, рассчитанной на массового читателя.
Там же в конце приводятся примеры тяжёлых упражнений для выступающих силачей , но там уже нет ни весов, ни плана упражнений.
Ответы1023714
>>1023698
По твоему все тупые это качки?
По твоему все тупые это качки?
Номномы, на какой примерно каллораж в день надо нажирать 77кг жиродрыщу, крайне склонному к ожирению? Без курса и на курсе дека+суст? Кокочалка через день по часу, больше физухи нихуя, работаю ночами. На курсе теста жрал на 2600-2800 в день - заплываю говном как свинья. А надо бы нарастить мяса, но не свинеть.
Ответы1023721
Аноны, помнится мне что кто-то из местных писал как удалял гино. Или может кто знает где, как, почём?
>>1022671
Какие тебе оправдания, поехавший? Дома всё равно не накачаешься, хочешь мышц-пиздуй в зал.
Какие тебе оправдания, поехавший? Дома всё равно не накачаешься, хочешь мышц-пиздуй в зал.
Ответы1023730
Аноны, пожалуйста, срочно! Пишу работу.
Надо составить план тренировок для девушки 18 лет, вес 45-50. Диагноз: гастрит.
Очень нужна ваша помощь.
Надо составить план тренировок для девушки 18 лет, вес 45-50. Диагноз: гастрит.
Очень нужна ваша помощь.
>>1023385
Борисов сказал, что подтягивания самое годное.
Борисов сказал, что подтягивания самое годное.
>>1023559
жеппа полная говна
жеппа полная говна
>>1023740
Так не отмажусь от работы, да и гастрит же не сразу лечится.
Анон, правда, очень помощь нужна.
Так не отмажусь от работы, да и гастрит же не сразу лечится.
Анон, правда, очень помощь нужна.
Ответы1023745
>>1023745
Я работу пишу в данный момент, как говорил выше. Какой в пизду врач, умник? Тренировки должны же быть для тех, у кого гастрит.
Я работу пишу в данный момент, как говорил выше. Какой в пизду врач, умник? Тренировки должны же быть для тех, у кого гастрит.
Ответы1023761
>>1023736
Тренировки не связаны с гастритом.
Тренировки не связаны с гастритом.
>>1023655
Это похоже на методику Зиновия Петуха - гантели и гири и никаких становых + кардио еще. Работает, но не на всех.
Это похоже на методику Зиновия Петуха - гантели и гири и никаких становых + кардио еще. Работает, но не на всех.
Ответы1023943
32 Кб, 300x300
15 Кб, 300x240
41 Кб, 616x350
32 Кб, 441x180
Анчоусы, а можно ли заменить приседания с штангой работой в этих тренажерах?
>>1023806
Ебать ты бугурт
Ебать ты бугурт
>>1023808
Да, и что?
Да, и что?
>>1023808
База, но приседать нужно уметь правильно, как и становую, иначе пизда спине и всему. Пока некому научить приседать правильно. А у меня не получается сраку отставлять как положено. Поэтому хочу хотя бы на тренажерах поработать
База, но приседать нужно уметь правильно, как и становую, иначе пизда спине и всему. Пока некому научить приседать правильно. А у меня не получается сраку отставлять как положено. Поэтому хочу хотя бы на тренажерах поработать
Ответы1023817
>>1023817
Ну смотри, браток, в зале вайфая нет, а дома нет грифа. Плюс в зале там постоянно движ вокруг грифов. Хотя я конечно выберу время, скачаю видео на телефон и научусь, но пока, хотелось бы чем то заменить
>>1023813
А первый пик разве не более похож на приседы со штангой?
Ну смотри, браток, в зале вайфая нет, а дома нет грифа. Плюс в зале там постоянно движ вокруг грифов. Хотя я конечно выберу время, скачаю видео на телефон и научусь, но пока, хотелось бы чем то заменить
>>1023813
А первый пик разве не более похож на приседы со штангой?
Ответы1023837
146 Кб, 250x312
>>1023805
Я как раз эти 4 упражнения и делаю всегда. Сейчас приседаю в гакк-машине 150х8, жим ногами 200х8, сгибание где-то 52х8, разгибание 100х12.
Обычный присед не люблю со штангой, он у меня как-то хуево получается, колени еще похрустывают. И это при том, что меня долго натаскивал тренер. В итоге отправил меня в тренажерах приседать, сказал, что когда ноги окрепнут, тогда и займусь приседом.
Я как раз эти 4 упражнения и делаю всегда. Сейчас приседаю в гакк-машине 150х8, жим ногами 200х8, сгибание где-то 52х8, разгибание 100х12.
Обычный присед не люблю со штангой, он у меня как-то хуево получается, колени еще похрустывают. И это при том, что меня долго натаскивал тренер. В итоге отправил меня в тренажерах приседать, сказал, что когда ноги окрепнут, тогда и займусь приседом.
>>1023832
Понял. Значит пока поебашу в тренажерах и буду учиться делать присед правильно
Понял. Значит пока поебашу в тренажерах и буду учиться делать присед правильно
Ответы1023835
>>1023832
Ноги 1 раз в неделю делаешь? Выносишь их отдельно? Потому что я как начинаю делать ноги, то у меня потом голова кругом идет.
>>1023835
185
Ноги 1 раз в неделю делаешь? Выносишь их отдельно? Потому что я как начинаю делать ноги, то у меня потом голова кругом идет.
>>1023835
185
Ответы1023838
>>1023831
Да и можно и без грифа дома тренироваться правильно делать технику, короче отмазки
Да и можно и без грифа дома тренироваться правильно делать технику, короче отмазки
>>1023836
Ноги делаю раз в 6 дней (через день занимаюсь) вместе с плечами.
Меня тоже выносило вначале, особенно на многоповторках, когда х15 повторений. Вообще ноги тяжелее всего качать. После приседа и жима ногами я обычно уже еле хожу. На сгибании-разгибании отдыхаю и приступаю к плечам.
Я 188 ростом, вообще есть миф, что парням повыше присед делать сложновато.
Ноги делаю раз в 6 дней (через день занимаюсь) вместе с плечами.
Меня тоже выносило вначале, особенно на многоповторках, когда х15 повторений. Вообще ноги тяжелее всего качать. После приседа и жима ногами я обычно уже еле хожу. На сгибании-разгибании отдыхаю и приступаю к плечам.
Я 188 ростом, вообще есть миф, что парням повыше присед делать сложновато.
Ответы1023843
>>1023837
Чем плохо-то? Шреддер вон тоже в гакк-машине приседает если что и штангу не любит.
Чем плохо-то? Шреддер вон тоже в гакк-машине приседает если что и штангу не любит.
>>1023837
Да не отмазки как раз. Я думал может дома с гантельками поучиться приседать. Просто с грифом оно как то более можно прочувствовать. Я дома смотрел видео что и как правильно делать. Перед зеркалом повторял. Прихожу в зал, беру тот же гриф и все идет по пизде. Не потому что тяжело или что то там еще, а потому что совсем по другому получается. Даже перед зеркалом.
Та же становая. Посмотрел видео. Все понятно. Пришел в зал. Начал пытаться делать - хуйня какая то получается. То есть гриф то веду по телу, но как то не правильно все делаю.
Да не отмазки как раз. Я думал может дома с гантельками поучиться приседать. Просто с грифом оно как то более можно прочувствовать. Я дома смотрел видео что и как правильно делать. Перед зеркалом повторял. Прихожу в зал, беру тот же гриф и все идет по пизде. Не потому что тяжело или что то там еще, а потому что совсем по другому получается. Даже перед зеркалом.
Та же становая. Посмотрел видео. Все понятно. Пришел в зал. Начал пытаться делать - хуйня какая то получается. То есть гриф то веду по телу, но как то не правильно все делаю.
Ответы1023842
>>1023841
Конечно.
>>1023840
Аналогично, в гакке я вон приседаю 150 как надо, а со штангой 50кг уже меня начинает колбасить и трясти.
Конечно.
>>1023840
Аналогично, в гакке я вон приседаю 150 как надо, а со штангой 50кг уже меня начинает колбасить и трясти.
Ответы1023908
>>1023838
А как ты в целом разносишь тренинг? Я раньше, когда только в зал пришел, мне тренер показал все упражнения, ну я и ебашил себе. Потом разнес по дням - грудь-руки, плечи-ноги, жим-руки. Но все равно как то уебански получается.
С тренером занимался? Есть ли смысл взять тренера на пару занятий что бы он помог с программой или он будет меньживаться и мутить всякую хуйню что бы я у него подольше занимался с проплатой?
А как ты в целом разносишь тренинг? Я раньше, когда только в зал пришел, мне тренер показал все упражнения, ну я и ебашил себе. Потом разнес по дням - грудь-руки, плечи-ноги, жим-руки. Но все равно как то уебански получается.
С тренером занимался? Есть ли смысл взять тренера на пару занятий что бы он помог с программой или он будет меньживаться и мутить всякую хуйню что бы я у него подольше занимался с проплатой?
Ответы1023846
>>1023843
Я тоже сначала делал фулбади, как новичок. Через месяц где-то начал тренироваться сплитами.
Я занимался с тренером полгода.
На твоем месте я бы на месяцок нанял тренера, чтобы он научил все делать, составил программу и проч. Тут главное - правильно выбрать тренера. Есть компетентные хуи, которые постараются из тебя вытащить побольше бабла, а есть некомпетентные хуи, которые насоветуют тебе ерунды. Короче, выбрать хорошего тренера - та еще задача, но если он тебе норм поставит базовые упражнения, то это того стоит.
По ютубам особо не научишься, много нюансов.
Я тоже сначала делал фулбади, как новичок. Через месяц где-то начал тренироваться сплитами.
Я занимался с тренером полгода.
На твоем месте я бы на месяцок нанял тренера, чтобы он научил все делать, составил программу и проч. Тут главное - правильно выбрать тренера. Есть компетентные хуи, которые постараются из тебя вытащить побольше бабла, а есть некомпетентные хуи, которые насоветуют тебе ерунды. Короче, выбрать хорошего тренера - та еще задача, но если он тебе норм поставит базовые упражнения, то это того стоит.
По ютубам особо не научишься, много нюансов.
Ответы1023849
Антон, посоветуй годных видосов про сушку.
Год сидел на масси, щас хочу пару кило жира скинуть.
181/81
Год сидел на масси, щас хочу пару кило жира скинуть.
181/81
Ответы1023853
Есть смысл идти в качалку, если я отжимаюсь в трех подходах по 5-6 раз, или сначала довести до приемлемого уровня отжимания/подтягивания?
>>1023865
Стоит. В качалке есть любые веса.
Стоит. В качалке есть любые веса.
>>1023865
Нет смысла.
>>1023849
Тут всё гораздо проще, если денег мало - не нужен тренер. Всему можно научиться самому. Я видел видео, где макаки в футбол играют. Неужели ты такой деген, что не сможешь приседать и жать штангу сам?
Ну а если денег хоть жопой жуй - проблем нет, тренер может и поможет (если не еблан, вероятность чего крайне мала).
Нет смысла.
>>1023849
Тут всё гораздо проще, если денег мало - не нужен тренер. Всему можно научиться самому. Я видел видео, где макаки в футбол играют. Неужели ты такой деген, что не сможешь приседать и жать штангу сам?
Ну а если денег хоть жопой жуй - проблем нет, тренер может и поможет (если не еблан, вероятность чего крайне мала).
Ответы1023885
>>1023873
Ну, если ты воспринимаешь качалку как что-то не очень радостное - лучше не стоит тогда, так поделай хуйню дома.
Ну, если ты воспринимаешь качалку как что-то не очень радостное - лучше не стоит тогда, так поделай хуйню дома.
>>1023873
В качалке как-то больше атмосфера располагает к трене.
>>1023875
Ну научится он делать присед сам, но с каким-нибудь нюансом, например, не будет колени через стороны разводить или толкать не пяткой, а носком. Научится, будет доволен, начнет докидывать веса, а потом хуяк - колено по пизде через полгода. Связки порваны, сустав в труху, весь мир в труху.
Я бы на своем здоровье не экономил.
В качалке как-то больше атмосфера располагает к трене.
>>1023875
Ну научится он делать присед сам, но с каким-нибудь нюансом, например, не будет колени через стороны разводить или толкать не пяткой, а носком. Научится, будет доволен, начнет докидывать веса, а потом хуяк - колено по пизде через полгода. Связки порваны, сустав в труху, весь мир в труху.
Я бы на своем здоровье не экономил.
Ответы1023902
>>1023885
Ну это уже "дурака заставь богу молиться - лоб расшибёт". Ты ведь тоже написал, что сложно найти хорошего тренера. А если он еблан - то чувак даже не поймёт, что он что-то делает неправильно, тренер же сказал. Это гораздо хуже.
Ну и в труху суставы не сотрутся за один день. Нужно через боли заниматься продолжительное время или веса брать субмаксимальные, что опять же признак ебаната.
Ну это уже "дурака заставь богу молиться - лоб расшибёт". Ты ведь тоже написал, что сложно найти хорошего тренера. А если он еблан - то чувак даже не поймёт, что он что-то делает неправильно, тренер же сказал. Это гораздо хуже.
Ну и в труху суставы не сотрутся за один день. Нужно через боли заниматься продолжительное время или веса брать субмаксимальные, что опять же признак ебаната.
10196 Кб, Webm
>>1023805
Я так делаю как раз, за исключением упражнения с первого пика (в виду отсутствия оного тренажера, чем я опечален). И особо эффекта не наблюдаю, знаешь ли, по сравнению с приседом. Но мне бля его нельзя делать из-за кривой спины. Приходится сублимировать, но этого хватает только для поддержания статус-кво, но не роста... Хотя и нагружаю веса так, что потом голова кружится после подхода, но даже не болят мышцы (не так заметно как от приседа болели) через день.
Я так делаю как раз, за исключением упражнения с первого пика (в виду отсутствия оного тренажера, чем я опечален). И особо эффекта не наблюдаю, знаешь ли, по сравнению с приседом. Но мне бля его нельзя делать из-за кривой спины. Приходится сублимировать, но этого хватает только для поддержания статус-кво, но не роста... Хотя и нагружаю веса так, что потом голова кружится после подхода, но даже не болят мышцы (не так заметно как от приседа болели) через день.
Ответы1023947
73 Кб, 1280x960
>>1014545 (OP)
Собрался сушиться, пропорции питания таковы, что белка и жира поровну, углеводов не больше 100 гр (из овощей, само натекает, иногда из яблок). Калорийность 1500 ккал. во время тяжёлых тренировок буду повышать до 1800-2000
Пока самочувствие хорошее. У кого так получалось просушиться?
Собрался сушиться, пропорции питания таковы, что белка и жира поровну, углеводов не больше 100 гр (из овощей, само натекает, иногда из яблок). Калорийность 1500 ккал. во время тяжёлых тренировок буду повышать до 1800-2000
Пока самочувствие хорошее. У кого так получалось просушиться?
Ответы1023920
>>1023914
Я не тупой качок, и не качаю мышцы зря, вот ты можешь на шпагат, или на руках отжаться? Ну вот и иди на хуй дрыщь
Я не тупой качок, и не качаю мышцы зря, вот ты можешь на шпагат, или на руках отжаться? Ну вот и иди на хуй дрыщь
>>1023920
Кетозники и всякие LCHF же сушатся. Жирная пища голод утоляет лучше, а после углей только жрать тянет.
Кетозники и всякие LCHF же сушатся. Жирная пища голод утоляет лучше, а после углей только жрать тянет.
Ответы1023928
>>1023928
Причём тут углеводы?
Я про жиры, кетозники и прочие LCHF же как-то сушатся, при том, что у них зачастую бывает БЖУ 45-45-10 по процентам.
Если 1500 ккал есть, с белками и жирами поровну, с углями ДО 100 гр, то я высушусь?
>Потому что углеводы долго усваиваются, бля, просто на 0 делишь
Причём тут углеводы?
Я про жиры, кетозники и прочие LCHF же как-то сушатся, при том, что у них зачастую бывает БЖУ 45-45-10 по процентам.
Если 1500 ккал есть, с белками и жирами поровну, с углями ДО 100 гр, то я высушусь?
Ответы1023940
>>1023939
Этот мудак меня запутал
Этот мудак меня запутал
>>1023799
Я по методике его бати занимался - Викентия. Мне вштырило. Вырос нормально. Но там хороший комплекс. Не знаю есть ли в интернете, я книгу покупал
Я по методике его бати занимался - Викентия. Мне вштырило. Вырос нормально. Но там хороший комплекс. Не знаю есть ли в интернете, я книгу покупал
>>1023940
Так откуда брать энергию на эффективные тренировки? На 1500 ккал высохнуть реально, ещё раз спрашиваю? Угли до 100, жир и белок поровну. Дефецит-то есть, углей мало, не разжиреть.
Так откуда брать энергию на эффективные тренировки? На 1500 ккал высохнуть реально, ещё раз спрашиваю? Угли до 100, жир и белок поровну. Дефецит-то есть, углей мало, не разжиреть.
Ответы1023952
>>1023939
Угли это сладко, после этого хочется ещё и ещё этих углей. Лучше ложку льняного масла и всё. Есть не охота.
>Не хочешь потому что пиздобол.
Угли это сладко, после этого хочется ещё и ещё этих углей. Лучше ложку льняного масла и всё. Есть не охота.
>>1023904
Я делаю сейчас упражнения с пика 2,3,4. На толчки беру 100 кг, на разгибания 65, на сгибание 50 и у меня нихуево так ноги потом гудят и даже крепатура есть
Я делаю сейчас упражнения с пика 2,3,4. На толчки беру 100 кг, на разгибания 65, на сгибание 50 и у меня нихуево так ноги потом гудят и даже крепатура есть
>>1023952
А вроде некоторые на массе с кето сидят.
Да вот смотри, у меня сегодня вышло 80 гр белка, 65 гр жира, 82 гр. углей. 1233 ккал
Если питаться так и дальше, то смогу просушиться?
Жира, в таком случае, не много?
А вроде некоторые на массе с кето сидят.
Да вот смотри, у меня сегодня вышло 80 гр белка, 65 гр жира, 82 гр. углей. 1233 ккал
Если питаться так и дальше, то смогу просушиться?
Жира, в таком случае, не много?
252 Кб, 600x410
>>1023956
Как вы это все считаете? Еду что ли взвешиваете или что? Нихуя не пойму?
Как вы это все считаете? Еду что ли взвешиваете или что? Нихуя не пойму?
>>1023959
Да. Без этого иди нахуй отсюда.
Да. Без этого иди нахуй отсюда.
>>1021630
как-то мне не по себе,ведь мне всего 24
постоянно пью рыбий жирв капсулах,а вот с жимом действительно проблемы: нет досихпор понимания правильного положения на скамье(
а с весами оверхдохуя никогда не злоупотреблял и не собирался,т.к понимаю травмоопасность
>1. нагрузка большая
>2. при жиме плечи не прижаты к скамье весь подход или любой другой технический огрех, по типу разводки с 20кг гантелями.
>3. тебе за 40
>Пропей желатин, глюкозамин и хондроитин
как-то мне не по себе,ведь мне всего 24
постоянно пью рыбий жирв капсулах,а вот с жимом действительно проблемы: нет досихпор понимания правильного положения на скамье(
а с весами оверхдохуя никогда не злоупотреблял и не собирался,т.к понимаю травмоопасность
>>1023959
Знаешь всякие фатсикреты и калорийки? Вот я туда вбиваю еду, а счёт по граммам и штукам, БЖУ и калории программа сама рассчитает. Куда удобнее, чем на бумаге записывать.
Знаешь всякие фатсикреты и калорийки? Вот я туда вбиваю еду, а счёт по граммам и штукам, БЖУ и калории программа сама рассчитает. Куда удобнее, чем на бумаге записывать.
>>1023721
Не, про диету я в курсе - курка, гречка, яйки, млеко. Но всё равно сало растёт гораздо скорее мяса, либо вес неизменен, либо растёт начиная с сала. На какую цифру ккал ориентироваться?
>А что ты жрал? Булки да коефеты?
Не, про диету я в курсе - курка, гречка, яйки, млеко. Но всё равно сало растёт гораздо скорее мяса, либо вес неизменен, либо растёт начиная с сала. На какую цифру ккал ориентироваться?
Ответы1023972
Вопрос по питанию - можно ли жрать сразу после тренировки или надо делать паузу? У меня зал под домом, прихожу после тренировки и сразу жру. Это хуево?
Ответы1023982
>>1023970
А разве ИТТ не сидят люди, которые качаются и сушатся?
А разве ИТТ не сидят люди, которые качаются и сушатся?
>>1023973
Нужно жрать сразу после! Можно сожрать даже то. чего в общем-то нельзя. Палыча какого-нибудь или фастфуда, но не жирного. Никак не отразится.
>можно ли жрать сразу после тренировки
Нужно жрать сразу после! Можно сожрать даже то. чего в общем-то нельзя. Палыча какого-нибудь или фастфуда, но не жирного. Никак не отразится.
Ответы1023993
>>1023972
Это на массонаборном курсе тесто+дека то? А нахуя тогда курсить?
>Так тебе нужно питание ограничить, чтоб организм стал сжигать жир
Это на массонаборном курсе тесто+дека то? А нахуя тогда курсить?
Так должна крепатура после трени быть или нет?
Ответы1024001
>>1023982
https://2ch.hk/b/res/148932296.html (М)
А что это за советники хуевы?
>После трени сразу же съедаешь 1-2 банана и через час полноценный прием пищи..
https://2ch.hk/b/res/148932296.html (
М)А что это за советники хуевы?
>>1023993
Да в жопу запехни себе эти бананы. Каждый раз навалят кожуру в раздевалке, а она лежат потом неделю воняет. Наводи и принимай сразу после тренировки коктейль протеин + креатин+ углеводинку не самую медленную, но и не сахар. Оптимальное время для усвоения полезностей.
>же съедаешь 1-2 банана
Да в жопу запехни себе эти бананы. Каждый раз навалят кожуру в раздевалке, а она лежат потом неделю воняет. Наводи и принимай сразу после тренировки коктейль протеин + креатин+ углеводинку не самую медленную, но и не сахар. Оптимальное время для усвоения полезностей.
Ответы1024011
>>1024005
Ебашу после тренировки (и в течении дня по чуть чуть) коктейль - банан, творог, мед, молоко. Нормально?
Ебашу после тренировки (и в течении дня по чуть чуть) коктейль - банан, творог, мед, молоко. Нормально?
>>1024001
Ну окна как такового нет. Организм не высчитывает 2 часа после того как положишь гантелю. Но ссылки на исследования о том что после тренировки усваивается лучше, поступает куда надо, дваит катаболизм и меньше идёт в жир даже на сраной вики преведены.
>Мракобесы с окном.
Ну окна как такового нет. Организм не высчитывает 2 часа после того как положишь гантелю. Но ссылки на исследования о том что после тренировки усваивается лучше, поступает куда надо, дваит катаболизм и меньше идёт в жир даже на сраной вики преведены.
>>1024013
Да, поэтому можно и нужно есть сразу после тренировки, без шаманства с бананами и полной едой через час.
Да, поэтому можно и нужно есть сразу после тренировки, без шаманства с бананами и полной едой через час.
>>1024015
Довн, через час едят, потому что организм и так нагружен, а тут еще еда
Довн, через час едят, потому что организм и так нагружен, а тут еще еда
>>1024021
Ну окей, попробуй месяц тренироваться, сразу есть гречку с грудкой и ложиться спать
Ну окей, попробуй месяц тренироваться, сразу есть гречку с грудкой и ложиться спать
>>1024018
Чем у тебя после трени организм нагружен? Хуем тренера в дУше? Я если поле хорошей трени ничего не заточу - гипокгликемия и давление ниже плинтуса. Если коктейля ебану - заебок. Если после трени не лезет - ну так и не жри, хлебни БЦАА немного и пиздуй домой.
>Довн, через час едят, потому что организм и так нагружен, а тут еще еда
Чем у тебя после трени организм нагружен? Хуем тренера в дУше? Я если поле хорошей трени ничего не заточу - гипокгликемия и давление ниже плинтуса. Если коктейля ебану - заебок. Если после трени не лезет - ну так и не жри, хлебни БЦАА немного и пиздуй домой.
Ответы1024031
>>1024032
Так ты наоборот коктейлем его закрываешь, сам себя решил обмануть?
Так ты наоборот коктейлем его закрываешь, сам себя решил обмануть?
>>1024032
Нужно, блядь! Вам даже научпоп статью не осилить что ли? Не плотно нажраться пельменей сразу как положил гантелю, а немного придавить катаболизм и восстановить глюкозу. После трени остыл - плотно пожри.
>А что нельзя его после тренировки или что?
Нужно, блядь! Вам даже научпоп статью не осилить что ли? Не плотно нажраться пельменей сразу как положил гантелю, а немного придавить катаболизм и восстановить глюкозу. После трени остыл - плотно пожри.
>>1024034
Бля я уже запутался в вашей переписке. После тренировки нормально ебануть коктейля как выше написал? Алсо можно ли перед тренировкой ебануть сникерс?
Бля я уже запутался в вашей переписке. После тренировки нормально ебануть коктейля как выше написал? Алсо можно ли перед тренировкой ебануть сникерс?
Ответы1024037
>>1024036
За 2 ешь, перед треней ешь белковую в основном, за пол часа легкий белковый перекус, после трени минут через 10-20 пьешь свой коктель или другоетворог с бананом, и через час-два ешь
Ну на сколько я понял
За 2 ешь, перед треней ешь белковую в основном, за пол часа легкий белковый перекус, после трени минут через 10-20 пьешь свой коктель или другоетворог с бананом, и через час-два ешь
Ну на сколько я понял
Ответы1024040
>>1024034
Под окном не имеется в виду, что оно закроется, как только ты сунешь за щеку что-нибудь. Под окном имеется в виду лучшее усвоение организмом какое то время после нагрузки. Пожёг глюкозу - организм восстановит её из жратвы.
>Так ты наоборот коктейлем его закрываешь, сам себя решил обмануть?
Под окном не имеется в виду, что оно закроется, как только ты сунешь за щеку что-нибудь. Под окном имеется в виду лучшее усвоение организмом какое то время после нагрузки. Пожёг глюкозу - организм восстановит её из жратвы.
>>1024037
Белковая усваивается часами. Перед самой треней - предтреник или кофеину. Плотный жор за пару часов до трени.
>перед треней ешь белковую в основном
Белковая усваивается часами. Перед самой треней - предтреник или кофеину. Плотный жор за пару часов до трени.
>>1024040
Ну не белковую, я хз, 2 грамма на кг? Например весишь 70*2=140
В течении дня раскидываешь эти 140
Ну не белковую, я хз, 2 грамма на кг? Например весишь 70*2=140
В течении дня раскидываешь эти 140
>>1024043
Как предбанник
Как предбанник
45 Кб, 502x502
Вчера приседал и сегодня появилась боль в пояснице. Слабая, но чувствуется. Само пройдет или мне пизда?
>>1024043
Погугли. Специально производят всякую хуету чтобы ты вяляй хуй взбодрился перед треней и нормально с самоотдачей покатал тяжолый блинчик из угла в угол как положено, а не как обычно бицульку пластиковой гантелькой подрочил. Но они денег стоят, если денег нет - замени на чаёк крепкий или колу несладкую или жиротопы некоторые нехуёво так подстёгивают.
>Это что?
Погугли. Специально производят всякую хуету чтобы ты вяляй хуй взбодрился перед треней и нормально с самоотдачей покатал тяжолый блинчик из угла в угол как положено, а не как обычно бицульку пластиковой гантелькой подрочил. Но они денег стоят, если денег нет - замени на чаёк крепкий или колу несладкую или жиротопы некоторые нехуёво так подстёгивают.
Ответы1024053
>>1024051
Лол
Лол
>>1024054
Понимаю, но вдруг неправильно приседал и потянул что-то в спине.
Понимаю, но вдруг неправильно приседал и потянул что-то в спине.
>>1024018
Ага, так и можно перетрен словить от кучи еды сразу после кочалочки.
Ага, так и можно перетрен словить от кучи еды сразу после кочалочки.
>>1024034
Мракобес, т.е. организм так работает -
я потренил
нужна еда чтобы усвоить ее заебок и покрыть затраты
ну я ем коктейльчик чисто чтобы живот не гудео
а организм потом говорит все больше ниче не усвою иди нахуй
Мракобес, т.е. организм так работает -
я потренил
нужна еда чтобы усвоить ее заебок и покрыть затраты
ну я ем коктейльчик чисто чтобы живот не гудео
а организм потом говорит все больше ниче не усвою иди нахуй
>>1024067
Это бросаенс.
Это бросаенс.
>>1024050
послезавтра если ещё будет, тогда что-то не так, вроде неправильной техники или слишком большого веса без подготовки.
послезавтра если ещё будет, тогда что-то не так, вроде неправильной техники или слишком большого веса без подготовки.
Ответы1024078
>>1024079
п.с. и начинай ВСЕГДА с разминки: разогрев, растяжки, махи ногами, наклоны, присед с пустым грифом чуток, нутыпонел
п.с. и начинай ВСЕГДА с разминки: разогрев, растяжки, махи ногами, наклоны, присед с пустым грифом чуток, нутыпонел
199 Кб, 904x1000
Анон, такой вопрос, только прошу ответить серьезно, можно ли сексаваться/фапать в период набора массы? И как часто? А то тянучки, нет, а ебайо охота, весна...
>>1024034
Откуда, ты такой даун, ояебу. Окна он углеводные закрывает. А анус раззенкованой почему не можешь закрыть?
>Так ты наоборот коктейлем его закрываешь
Откуда, ты такой даун, ояебу. Окна он углеводные закрывает. А анус раззенкованой почему не можешь закрыть?
>>1024062
Ебать! дебил! Что это за коктейльчик такой, которым ты всё затраты организма от трени закроешь с профицитом? Литр сметаны и килограмм сахара? Тогда да, наверное закроешь.
>а организм потом говорит все больше ниче не усвою иди нахуй
Ебать! дебил! Что это за коктейльчик такой, которым ты всё затраты организма от трени закроешь с профицитом? Литр сметаны и килограмм сахара? Тогда да, наверное закроешь.
Ответы1024112
>>1024098
Чому бы нет? Некоторым конечно лучше не фапать, так как сильно расслабляет и мотивацию убивает. А если нет, то норм.
>сексаваться/фапать в период набора массы
Чому бы нет? Некоторым конечно лучше не фапать, так как сильно расслабляет и мотивацию убивает. А если нет, то норм.
Ответы1024131
>>1024112
Ты успокоишься или нет? Его нельзя закрыть! Окно - это абстракция, просто условное название для наиболее благоприятного периода после тренировки. Через пол часа после трени лучше пожрать чем через два часа, через два часа лучше чем через день, через день лучше чем через два. И не более того, никак ты его не закроешь потому что нечего закрывать. Усиленный отклик мышц идёт около 2х суток после тренировки постепенно ослабевая. Вот и весь хуй до копейки.
>Я как раз высмеиваю ситуацию, когда окно закрывается.
Ты успокоишься или нет? Его нельзя закрыть! Окно - это абстракция, просто условное название для наиболее благоприятного периода после тренировки. Через пол часа после трени лучше пожрать чем через два часа, через два часа лучше чем через день, через день лучше чем через два. И не более того, никак ты его не закроешь потому что нечего закрывать. Усиленный отклик мышц идёт около 2х суток после тренировки постепенно ослабевая. Вот и весь хуй до копейки.
Ответы1024132
>>1024114
Спасибо няша, разморочил:3
Спасибо няша, разморочил:3
>>1024129
Сука, опять ты вылез? Ты же все наоборот воспринимаешь, ты осознаешь это?
Перечитай бля, я как раз говорю о том что после тренировки есть заебок, но окно нельзя закрыть едой, только временем.
Сука, опять ты вылез? Ты же все наоборот воспринимаешь, ты осознаешь это?
Перечитай бля, я как раз говорю о том что после тренировки есть заебок, но окно нельзя закрыть едой, только временем.
Ответы1024136
Каноны, у >>1024132
Дык и я про это. А какой тогда пидор тут коктейлем окна закрывал и людям мозг ебал?
>но окно нельзя закрыть едой, только временем.
Дык и я про это. А какой тогда пидор тут коктейлем окна закрывал и людям мозг ебал?
Ответы1024149
>>1024136
Алло, уеба, окно это не полноценный завтра или обед, а легкий перекус, чтоб восстановить потребности
Алло, уеба, окно это не полноценный завтра или обед, а легкий перекус, чтоб восстановить потребности
Есть у кого-нибудь подробный или не очень гайд по плаванию? В свое время профессионально им занимался, но проебал все полимеры.
Ответы1024171
Аноны. У меня категорически не растут руки. Грудь, спину и ноги я за 1,5года подкачал и подсушил норм, мне больше то вроде и не надо. А вот руки с 31см прокачались до 29см. Сухие, рельефные, но обхват - это просто пиздец рахит. Предплечья вообще как у школьницы анорексички. Можно ли синтолом акуратно немного надуть руки см до 33-34 чтобы просто соразмерно смотрелось и не мешало жить? Мне все эти спорт достижения и веса вообще не упёрлись, просто надо норм выглядеть. Какие вообще последствия УМЕРЕННОГО применения синтола?
>>1024112
Когда люди с двачерским косноязычием, убитыми бордой мозгами, мемочным мышлением и неумением связно строить речь пытаются включать тонкую иронию, высмеивание и сатиру - они перестают друг друга понимать.
Лучше, по возможности, писать здесь просто и ясно.
Мимо
> Я как раз высмеиваю ситуацию
Когда люди с двачерским косноязычием, убитыми бордой мозгами, мемочным мышлением и неумением связно строить речь пытаются включать тонкую иронию, высмеивание и сатиру - они перестают друг друга понимать.
Лучше, по возможности, писать здесь просто и ясно.
Мимо
Ответы1024168
>>1024163
Спасибо. Именно так. Я начинаю понимать что имел в виду тот анон, но то как он это формулирует - это просто ебок. Окно у него - это перекус, блядь. Элементарную физеологическую модель описать своими словами не может.
>Лучше, по возможности, писать здесь просто и ясно.
Спасибо. Именно так. Я начинаю понимать что имел в виду тот анон, но то как он это формулирует - это просто ебок. Окно у него - это перекус, блядь. Элементарную физеологическую модель описать своими словами не может.
Ответы1024176
>>1024152
Желательно программку б какую-нибудь, ибо сейчас не будет тренера, чтобы орал на меня и говорил, что делать.
Желательно программку б какую-нибудь, ибо сейчас не будет тренера, чтобы орал на меня и говорил, что делать.
>>1024176
Так прочитай же мудило, что сам же и запостил. Окно - это период! Именно как я и написал. А не перекус, не жопа, и не палец, и не что либо ещё. Разницу то вообще чувствуешь?
Блядь ну как можно уж так то обсираться и не видеть предмета разговора чтобы приводить копипасту против себя.
>Для тупых
Так прочитай же мудило, что сам же и запостил. Окно - это период! Именно как я и написал. А не перекус, не жопа, и не палец, и не что либо ещё. Разницу то вообще чувствуешь?
Блядь ну как можно уж так то обсираться и не видеть предмета разговора чтобы приводить копипасту против себя.
Ответы1024196
Блядь, мудаки за десять постов не могущие уловить суть разговора, внятно сформулировать простые мысли и постящие пасты с пруфами для оппонента засрали весь тред. И эти люди дают советы на двачах, что вообще делать в этом разделе.
>>1024196
Хуй с ним, ладно, пусть это я тупой. Но научись хотя бы выделять предмет разговора, хоть как-то связно и понятно для тупых формулировать свои мысли, не путать жопу с пальцем и не постить пруфы против себя.
>Бля ты тупой, качки тупые, ок
Хуй с ним, ладно, пусть это я тупой. Но научись хотя бы выделять предмет разговора, хоть как-то связно и понятно для тупых формулировать свои мысли, не путать жопу с пальцем и не постить пруфы против себя.
Ответы1024210
>>1024210
Тренируюсь в первой половине дня. За час-полтора до трени - кашка или ещё что бытроусвояемое. Перед треней чаю крепкого или предтреником закидываюсь. На трене - бца набодяживаю и немного сахара, так как гипогликемия ебёт. Сразу после трени - коктейль с протеином 50г, креатином 5г и углеводиной, бананы какие-нибудь туда размолотить. До дома рулю полчаса, приезжаю - сажусь нормально и плотно жрать: гречу, курки, млеко, яйки.
Тарюсь спортпитом в оптовке пакетами, а не в цветных баночках, сыплю немного, выходит на копейки. Результат есть.и вовсе не только от того что пердолю тесто в жопу
>Как ты питаешься до, после тренировки, и что ешь во время "окна"?
Тренируюсь в первой половине дня. За час-полтора до трени - кашка или ещё что бытроусвояемое. Перед треней чаю крепкого или предтреником закидываюсь. На трене - бца набодяживаю и немного сахара, так как гипогликемия ебёт. Сразу после трени - коктейль с протеином 50г, креатином 5г и углеводиной, бананы какие-нибудь туда размолотить. До дома рулю полчаса, приезжаю - сажусь нормально и плотно жрать: гречу, курки, млеко, яйки.
Тарюсь спортпитом в оптовке пакетами, а не в цветных баночках, сыплю немного, выходит на копейки. Результат есть.и вовсе не только от того что пердолю тесто в жопу
>>1024232
Что-то такое и я хотел сказать, но вы меня перетроллировали
Что-то такое и я хотел сказать, но вы меня перетроллировали
>>1024210
Тебе же уже десять раз отписали, что окно - это упрощённая абстракция. Повышенный отклик мышц длится до полутора-двух суток. А первый час после тяжёлой трени многие вообще жрать не могут. Жрут через час-два и ничего, набирают нормально.
>что ешь во время "окна"
Тебе же уже десять раз отписали, что окно - это упрощённая абстракция. Повышенный отклик мышц длится до полутора-двух суток. А первый час после тяжёлой трени многие вообще жрать не могут. Жрут через час-два и ничего, набирают нормально.
>>1024237
Бери от Wirud на оптовке, не пожалеешь. В цветные баночки многие его и же фасуют, утраивая цену. Очень заебца заходят на тренировке и восстанавливаешься с ними без болей и ощутимо быстрее.
>Посоветуй бцаа
Бери от Wirud на оптовке, не пожалеешь. В цветные баночки многие его и же фасуют, утраивая цену. Очень заебца заходят на тренировке и восстанавливаешься с ними без болей и ощутимо быстрее.
>>1024232
Так, с этим поехавшим всё понятно. Нормальные варианты у кого-нибудь есть?
Так, с этим поехавшим всё понятно. Нормальные варианты у кого-нибудь есть?
>>1024250
В гугль запрос быстрее выбивается и без капчи. Тысячи их.
>Что за оптовка где спортпит дёшево достать можно?
В гугль запрос быстрее выбивается и без капчи. Тысячи их.
Ответы1024337
я с вечера на треть литробанки насыпаю геркулеса,бодяжу йогуртом и с утреца потребляю..ток вот вроде как изжога стала появлца вроде
>>1024276
Если мамка разрешит.
Если мамка разрешит.
>>1024337
Ну блядь, понятно что это не оптовка, где тебе ящиками будут камаз набивать. Просто набери в поисковике "спортпит на развес". Есть годные и дешёвые магазины,есть дорогие, есть динамо, есть кидалы, много фуфла. Я вот хорошей бцахой затарился за 1500руб/кгправда брать пришлось 8кг. И концентрат сывороточного белка 80% по 580руб/кг.
>я просто даже термин такой "оптовка" слышу впервые, потомуи спрашиваю.
Ну блядь, понятно что это не оптовка, где тебе ящиками будут камаз набивать. Просто набери в поисковике "спортпит на развес". Есть годные и дешёвые магазины,есть дорогие, есть динамо, есть кидалы, много фуфла. Я вот хорошей бцахой затарился за 1500руб/кгправда брать пришлось 8кг. И концентрат сывороточного белка 80% по 580руб/кг.
Ответы1024347
>>1024342
Хуйня какая-то. Филе куры и яйцы выгоднее по соотношению цена/кол-во белка. Жрите нормальную хавку, а не поддельные пердёжные порошки.
>концентрат сывороточного белка 80% по 580руб/кг.
Хуйня какая-то. Филе куры и яйцы выгоднее по соотношению цена/кол-во белка. Жрите нормальную хавку, а не поддельные пердёжные порошки.
Допустим я 78 кг, хочу набрать массу, сколько в день примерно съедать что бы набрать 85 кг, сильно ли зависит это от метаболизма организма? Т.к мой вес варьируется от 77 до 79 кг и выше не набирается, в 18 лет был 73 кг.
Ответы1024354
>>1024352
Смотря чего нажрать, если похуй на качество массы - тупо добавь к дневному рациону бутылку колы, батон и поменьше двигайся.
А вообще читай фак жиротреда, зарегся в фатсикрете каком-нибудь, считай и экспериментируй. Кто ж тебе по переписке то определит.
Смотря чего нажрать, если похуй на качество массы - тупо добавь к дневному рациону бутылку колы, батон и поменьше двигайся.
А вообще читай фак жиротреда, зарегся в фатсикрете каком-нибудь, считай и экспериментируй. Кто ж тебе по переписке то определит.
Ответы1024358
>>1024354
Ну нормальную еду имею ввиду, белок, углеводы и жиры. Ем в среднем, утром кашу, днем гречка 2 котлеты или кура, вечером примерно тоже самое, часто пью чай и кофе. я так сказать скиннифэт, могу фотку залить
Ну нормальную еду имею ввиду, белок, углеводы и жиры. Ем в среднем, утром кашу, днем гречка 2 котлеты или кура, вечером примерно тоже самое, часто пью чай и кофе. я так сказать скиннифэт, могу фотку залить
>>1024358
По фотке тоже норму не определить. Только самому экспериментально, считать сколько сожрал и как от этого изменился вес - пара месяцев наблюдений. Если реально скиннифэт - добавляй физухи.
>я так сказать скиннифэт, могу фотку залить
По фотке тоже норму не определить. Только самому экспериментально, считать сколько сожрал и как от этого изменился вес - пара месяцев наблюдений. Если реально скиннифэт - добавляй физухи.
>>1024358
Нахуй, ещё твоей фотки тут не хватало. Сказано же иди читни фак жиротреда.
>могу фотку залить
Нахуй, ещё твоей фотки тут не хватало. Сказано же иди читни фак жиротреда.
Ответы1024371
>>1024364
читнул, на сайте написано что я ем 60% от положеного для набора веса где то 1500 ккал, получается хавать через силу
читнул, на сайте написано что я ем 60% от положеного для набора веса где то 1500 ккал, получается хавать через силу
Ответы1024375
>>1024371
Ну да, в среднем для куна без заметной физ. активности 1500-1800 это жрать в ноль.
Не забывай, что при жоре в профицит будет расти почти один только жир. Оно тебе правда надо?
>1500 ккал, получается хавать через силу
Ну да, в среднем для куна без заметной физ. активности 1500-1800 это жрать в ноль.
Не забывай, что при жоре в профицит будет расти почти один только жир. Оно тебе правда надо?
Ответы1024376
>>1024375
3 раза в неделю занимаюсь, силовые мало растут, ноги у меня и так не маленькие, я узкие джинсы все равно носить не смогу.
3 раза в неделю занимаюсь, силовые мало растут, ноги у меня и так не маленькие, я узкие джинсы все равно носить не смогу.
Ответы1024417
Ответы1024420
Имеется воронкообразная деформация грудной клетки. Начал активно заниматься в зале около полугода. Есть ли какие то упражнения которые хоть немного помогут улучшить внешний вид?
Ответы1024451
>>1023560
А ты скорее всего прав, у меня бицулька неплохо включается в тягах. Сегодня заметил и сделал 2 подхода подъемов вместо трех. Правильно или лучше снизить вес, оставив количество подходов-повторов неизменным? или вообще не делать отдельно бицепс?
А ты скорее всего прав, у меня бицулька неплохо включается в тягах. Сегодня заметил и сделал 2 подхода подъемов вместо трех. Правильно или лучше снизить вес, оставив количество подходов-повторов неизменным? или вообще не делать отдельно бицепс?
Ответы1024483
>>1024451
Сейчас фотку не могу запилить. Вангую что на низ так как нижни рёбра сильно выпирают - это больше всего бесит.
Сейчас фотку не могу запилить. Вангую что на низ так как нижни рёбра сильно выпирают - это больше всего бесит.
>>1024021
Всё правильно он сказал. Также относится к мыслительным процессам после еды - хуйня получится. Организм не цезарь. Ему нужно выкачать кровь из мышц и подготовиться к жратве, т.е минут 30-45.
Всё правильно он сказал. Также относится к мыслительным процессам после еды - хуйня получится. Организм не цезарь. Ему нужно выкачать кровь из мышц и подготовиться к жратве, т.е минут 30-45.
>>1024460
Лучше вес снижай. Если даже 1 подход сделать с бОльшим весом - это небольшое отличие от 3 подходов (как мне кажется)
Лучше вес снижай. Если даже 1 подход сделать с бОльшим весом - это небольшое отличие от 3 подходов (как мне кажется)
Ответы1024580
>>1024449
Бля, как ты понял, что во мне много воды?
Бля, как ты понял, что во мне много воды?
можно чего за полчаса до тренировкой съесть не тяжелого?пару яиц сырых или там бананы?а то времени нет нихера
>>1014545 (OP)
Пошел нахуй
Пошел нахуй
>>1024483
Но как быть с прогрессией? У меня и так смешные веса из-за многоповторки и небольшой силы в целом.
Но как быть с прогрессией? У меня и так смешные веса из-за многоповторки и небольшой силы в целом.
Ответы1024591
376 Кб, 640x640
347 Кб, 640x640
Сап, физ. Шестая(или седьмая) неделя намасси подходит к концу и я перехожу на сушку.
Набрал с 58(последний замер был таков) до 62,4(во вторник взвешивался, в следующий вторник примерно 63 буду).
Первый коллаж - до. Второй - после.
Зачем сюда пишу? Во-первых показать, что можно менятся, кек.
Во-вторых главная причина у меня есть вопросы по поводу сушки в натурашку. Как не проебать мышцы?
По питанию: калоризатор выдаёт 300 белков, 40 жиров и 70 углей. Норм ли, или сгорю?
И по тренировкам: надо ли делать откат в весах, переходить на многоповторку( т.н. Пампинг), или оставаться на своих весах до конца сушки и так же делать 4х10?
Набрал с 58(последний замер был таков) до 62,4(во вторник взвешивался, в следующий вторник примерно 63 буду).
Первый коллаж - до. Второй - после.
Зачем сюда пишу? Во-первых показать, что можно менятся, кек.
Во-вторых главная причина у меня есть вопросы по поводу сушки в натурашку. Как не проебать мышцы?
По питанию: калоризатор выдаёт 300 белков, 40 жиров и 70 углей. Норм ли, или сгорю?
И по тренировкам: надо ли делать откат в весах, переходить на многоповторку( т.н. Пампинг), или оставаться на своих весах до конца сушки и так же делать 4х10?
Ответы1024593
>>1024580
Смешные веса - это относительный показатель. Если тебя волнует мнение о твоих весах, то так и будешь на том же месте колупаться. Я тебе сказал, что я бы сделал на твоём месте для увеличения силы. А у тебя, видимо, другие заботы. Лично мне при жиме за 120 и пшнб 60 (притом, что прокачка бицухи имеет вторичный приоритет, если не меньше) не стрёмно делать гантели на биц с 7-10 кг на 6 раз в лёгкие дни.
А вообще ты не тот чувак, который писал про жим 25х19?
Таким макаром (многоповторкой) силу не нарастишь, а масса в основном именно из неё вытекает.
Смешные веса - это относительный показатель. Если тебя волнует мнение о твоих весах, то так и будешь на том же месте колупаться. Я тебе сказал, что я бы сделал на твоём месте для увеличения силы. А у тебя, видимо, другие заботы. Лично мне при жиме за 120 и пшнб 60 (притом, что прокачка бицухи имеет вторичный приоритет, если не меньше) не стрёмно делать гантели на биц с 7-10 кг на 6 раз в лёгкие дни.
А вообще ты не тот чувак, который писал про жим 25х19?
Таким макаром (многоповторкой) силу не нарастишь, а масса в основном именно из неё вытекает.
Ответы1024595
>>1024591
Сформулирую вопрос ещё раз - как на сушке не предать мышцы? намасси все просто - каждую неделю прогрессия, а сушится никогда не сушился вкупе с залом. На веса не дрочу хотя приятно когда за 6 недель тренировок жмёшь от груди 40 кг 4х10 при собственном весе 62, хочу сжечь жир и не сжечь мышцы
Сформулирую вопрос ещё раз - как на сушке не предать мышцы? намасси все просто - каждую неделю прогрессия, а сушится никогда не сушился вкупе с залом. На веса не дрочу хотя приятно когда за 6 недель тренировок жмёшь от груди 40 кг 4х10 при собственном весе 62, хочу сжечь жир и не сжечь мышцы
>>1024593
Читаешь криво. Масса подходит к концу, калоризатор для сушки насчитал те цифры, которые я написал. Сейчас я жру 220 белка, 60 жира, 350 углей. Плюс минус, чаще всего жру больше этих показателей, го обычно не существенно превышаю хотя бывают зажоры
Читаешь криво. Масса подходит к концу, калоризатор для сушки насчитал те цифры, которые я написал. Сейчас я жру 220 белка, 60 жира, 350 углей. Плюс минус, чаще всего жру больше этих показателей, го обычно не существенно превышаю хотя бывают зажоры
>>1024591
Я забочусь о прогрессии как факторе роста мышц, а не понтов. Да, я работаю на эстетику, и это я жму 25х19. Я признаю сомнительность многоповторки, но я от нее более-менее расту и мне комфортно делать упражнения в такой манере. Собственно, поэтому я так пекусь о бицульке - грудь немного выросла, плечи тоже, как и прочие мышцы, а руки тонкие пиздец. Трицепс вроде как подрос, но не основная часть, а какая-то другая головка и на размер руки мало влияет.
Я забочусь о прогрессии как факторе роста мышц, а не понтов. Да, я работаю на эстетику, и это я жму 25х19. Я признаю сомнительность многоповторки, но я от нее более-менее расту и мне комфортно делать упражнения в такой манере. Собственно, поэтому я так пекусь о бицульке - грудь немного выросла, плечи тоже, как и прочие мышцы, а руки тонкие пиздец. Трицепс вроде как подрос, но не основная часть, а какая-то другая головка и на размер руки мало влияет.
>>1024597
Чувак, ты хочешь с жимом 35кг иметь эстетичные руки? Такого не бывает. Брось уже свою мракобесную программу.
Чувак, ты хочешь с жимом 35кг иметь эстетичные руки? Такого не бывает. Брось уже свою мракобесную программу.
Ответы1024615
>>1024616
Сколько сам сделаешь на 20 раз 3 подхода с полной техникой? И еще чтобы запас остался на пару подходов? И стаж какой?
Сколько сам сделаешь на 20 раз 3 подхода с полной техникой? И еще чтобы запас остался на пару подходов? И стаж какой?
>>1024618
Такой хуйней не маюсь, жал 110х12, сейчас гантели только жму. Кил 70 наверное так сделаю. Стаж 10 лет, давно уже уперся в потолок.
Такой хуйней не маюсь, жал 110х12, сейчас гантели только жму. Кил 70 наверное так сделаю. Стаж 10 лет, давно уже уперся в потолок.
Ответы1024624
>>1024624
При чем тут стаж-то. Нахуя вообще жать с таким весом, если отжимания полезнее и естественнее для суставов?
При чем тут стаж-то. Нахуя вообще жать с таким весом, если отжимания полезнее и естественнее для суставов?
Озвучиваемые вами веса - это с учётом грифа 15кг или без?
мимокрок
мимокрок
Ответы1024631
>>1024626
Кстати в свое время пробил жим с 80 до 100 пару месяцев отжимаясь с рюкзаком набитым блинами. Отжимания вообще рулят, только много веса не закинешь.
Кстати в свое время пробил жим с 80 до 100 пару месяцев отжимаясь с рюкзаком набитым блинами. Отжимания вообще рулят, только много веса не закинешь.
>>1024630
Ты девочка 12 лет что-ли? Если для тебя гриф нагрузка? Нахуя ты с такой ОФП в зал вообще ходишь?
Ты девочка 12 лет что-ли? Если для тебя гриф нагрузка? Нахуя ты с такой ОФП в зал вообще ходишь?
Ответы1024635
>>1024633
На ДВАДЦАТЬ РАЗ блядь ты че никогда многоповторку не пробовал чтоли? Ясен хуй я 25 на 10 пожму и мне вообще похуй будет, с 15 повторов другое уже.
На ДВАДЦАТЬ РАЗ блядь ты че никогда многоповторку не пробовал чтоли? Ясен хуй я 25 на 10 пожму и мне вообще похуй будет, с 15 повторов другое уже.
Ответы1024638
>>1024635
Ну так я и поясняю тебе что пока ты НА ДВАДЦАТЬ РАЗ 3 подхода отжаться не можешь нехуй тебе к штанге подходить в целом. Хотя деньги твои, развлекайся.
Ну так я и поясняю тебе что пока ты НА ДВАДЦАТЬ РАЗ 3 подхода отжаться не можешь нехуй тебе к штанге подходить в целом. Хотя деньги твои, развлекайся.
>>1024638
А, т.е. я должен отжиматься дома пока сил не наберусь, а то что плечи, руки, спину и ноги нечем качать это похуй, да?
А, т.е. я должен отжиматься дома пока сил не наберусь, а то что плечи, руки, спину и ноги нечем качать это похуй, да?
>>1024640
Какие там блять плечи/ноги/руки с такими силовыми? Какая блять изоляция тебе нахуй? Ты на грани дистрофии. Дедовская гиря на 16 кг, отжимания, подтягивания, приседания с гирькой, жим гирьки, пока в многоповторке не сможешь легко с ней работать. Каши побольше. Все, не надо больше ни-ху-я. А потом уже в зал. А то начинаются хуеты из журналов, пиздец.
Какие там блять плечи/ноги/руки с такими силовыми? Какая блять изоляция тебе нахуй? Ты на грани дистрофии. Дедовская гиря на 16 кг, отжимания, подтягивания, приседания с гирькой, жим гирьки, пока в многоповторке не сможешь легко с ней работать. Каши побольше. Все, не надо больше ни-ху-я. А потом уже в зал. А то начинаются хуеты из журналов, пиздец.
>>1024641
Ты же узколобый дурик, понимаешь? Чем описаная тобой ебала лучше работы с небольшими весами? Ничем.
Ну и да, я на грани нормального для моего телосложения веса, никакой дистрофии.
Ты же узколобый дурик, понимаешь? Чем описаная тобой ебала лучше работы с небольшими весами? Ничем.
Ну и да, я на грани нормального для моего телосложения веса, никакой дистрофии.
>>1024645
Тем что ты будешь делать многосуставные упражнения и набирать общий вес, а не дрочить бицульку годами без выхлопа, тупой подснег.
Тем что ты будешь делать многосуставные упражнения и набирать общий вес, а не дрочить бицульку годами без выхлопа, тупой подснег.
99 Кб, 670x446
Антрекотусы, а скажите такую вещь - правильно ли делать парные упражнения, ну например:
Жим гантелей лежа на грудь и разводка на грудь
Тяга горизонтального блока и тяга вертикального, на спину и тд?
Жим гантелей лежа на грудь и разводка на грудь
Тяга горизонтального блока и тяга вертикального, на спину и тд?
Ответы1024659
>>1024631
гриф же весит 15 кг + замки-фиксаторы блинов по 2.5кг каждый. Но в моей кочке замками не пользуется вообще никто, не знаю как у вас.
гриф же весит 15 кг + замки-фиксаторы блинов по 2.5кг каждый. Но в моей кочке замками не пользуется вообще никто, не знаю как у вас.
>>1024651
Был бы ты поумнее, ты бы почитал цепь постов и узнал бы, что изоляция у меня только на бицульку, остальное база. Но не, тебе заебок с воображаемым собеседником спорить. начал в ноябре, не подснег
Был бы ты поумнее, ты бы почитал цепь постов и узнал бы, что изоляция у меня только на бицульку, остальное база. Но не, тебе заебок с воображаемым собеседником спорить. начал в ноябре, не подснег
>>1024652
Неправильно. Потому что например тягой гориз блока ты убиваешь бицепс и не можешь в тяге вертикального работать на 100% из-за усталости оного. Нужен либо длительный отдых между упражнениями (>5 минут), либо делать в промежутке что-то другое.
Неправильно. Потому что например тягой гориз блока ты убиваешь бицепс и не можешь в тяге вертикального работать на 100% из-за усталости оного. Нужен либо длительный отдых между упражнениями (>5 минут), либо делать в промежутке что-то другое.
Ответы1024660
>>1024659
Ну окей, а если делать так:
Тяга горизонтального блока, Жим гантелей лежа, тяга вертикального, разводка гантелей?
Ну окей, а если делать так:
Тяга горизонтального блока, Жим гантелей лежа, тяга вертикального, разводка гантелей?
Ответы1024662
>>1024645
Он тебе хотел сказать, что тебе сила нужна, а не дрочка жима, бесполезная. А твои замеры - результат пампинга. Тебя хотят уберечь от бессмысленной работы, а ты держишься за чью-то бредовую методигу.
Ну а вообще я за чередование лёгких и тяжёлых весов, но в определённых рамках. А то у тебя ультра малый вес, у долбоёбов в качалках субмаксимальный (что ещё хуже). Вот моя прога. >>1018942
Он тебе хотел сказать, что тебе сила нужна, а не дрочка жима, бесполезная. А твои замеры - результат пампинга. Тебя хотят уберечь от бессмысленной работы, а ты держишься за чью-то бредовую методигу.
Ну а вообще я за чередование лёгких и тяжёлых весов, но в определённых рамках. А то у тебя ультра малый вес, у долбоёбов в качалках субмаксимальный (что ещё хуже). Вот моя прога. >>1018942
Ответы1024663
>>1024660
Не слушай его, он себе мозг убил (не ожидал такого от мимофулбади).
Именно так и нужно делать. А чтобы не "убивалась" бицуха, как он говорит, нужно снижать вес во вспомогательных упражнениях (у тебя это разводка и любая из этих тяг)
Не слушай его, он себе мозг убил (не ожидал такого от мимофулбади).
Именно так и нужно делать. А чтобы не "убивалась" бицуха, как он говорит, нужно снижать вес во вспомогательных упражнениях (у тебя это разводка и любая из этих тяг)
>>1024661
Пампинг длиться несколько дней и даже недель?
К многоповторке я сам пришел, просто потому что мне так кофмортно.
Объясни суть своей программы и чередования.
Пампинг длиться несколько дней и даже недель?
К многоповторке я сам пришел, просто потому что мне так кофмортно.
Объясни суть своей программы и чередования.
Ответы1024669
Кто-нибудь может пояснить про мумие? Кушаете мумие, аноны? Оно полезное вообще или чего?
Ответы1024690
>>1024663
Помимо тренировочного, который проходит за 30 мин, я замечал, что мышцы чуть больше, если заниматься регулярно, относительно того, если вдруг забьёшь на недельку.
Суть моей проги в том, что веса относительно низкой интенсивности, но это позволяет нарабатывать тренировочный объём, чего не сделать если жать один раз в неделю в отказ.
Я не занимаюсь в отказ, почти не устаю на тренях.
Насчёт чередования - каждую неделю вес и кол-во подъёмов в любом упражнении разное, всё в зависимости от кривых тоннажа (пик-спад-пик-спад) и тд.
Помимо тренировочного, который проходит за 30 мин, я замечал, что мышцы чуть больше, если заниматься регулярно, относительно того, если вдруг забьёшь на недельку.
Суть моей проги в том, что веса относительно низкой интенсивности, но это позволяет нарабатывать тренировочный объём, чего не сделать если жать один раз в неделю в отказ.
Я не занимаюсь в отказ, почти не устаю на тренях.
Насчёт чередования - каждую неделю вес и кол-во подъёмов в любом упражнении разное, всё в зависимости от кривых тоннажа (пик-спад-пик-спад) и тд.
Ответы1024675
>>1024669
Не, у меня бывает некоторое "опухание" мышц в редких случаях появления крепатуры, но я не воспринимаю это как рост.
Так понимаю, у тебя простое совмещение легких и тяжелых. Например, у меня три тренировки по 5 упражнений. Делаю 2 тяжелый упражнения, с расчетом чтобы на каждую группу мышц как минимум 1 упражнения в неделю было с большими весами. Примерно так?
Не, у меня бывает некоторое "опухание" мышц в редких случаях появления крепатуры, но я не воспринимаю это как рост.
Так понимаю, у тебя простое совмещение легких и тяжелых. Например, у меня три тренировки по 5 упражнений. Делаю 2 тяжелый упражнения, с расчетом чтобы на каждую группу мышц как минимум 1 упражнения в неделю было с большими весами. Примерно так?
Ответы1024681
>>1024640
не слушай никого.такие уроды только охоту отобьют.я в ноябре вообще дистрофиком пришел.набрал 8 кг
не слушай никого.такие уроды только охоту отобьют.я в ноябре вообще дистрофиком пришел.набрал 8 кг
>>1024680
Сразу огромным стал? После 8кг жира то.
Пиздец, хуею с вам бильдеры. Набирают жир - намассИ/пробивают/сушки при весе 50кг.
Смешно.
Сразу огромным стал? После 8кг жира то.
Пиздец, хуею с вам бильдеры. Набирают жир - намассИ/пробивают/сушки при весе 50кг.
Смешно.
>>1014553
Он что, пол тела себе бреет?
Он что, пол тела себе бреет?
>>1024667
Им надо мазаться, хавать не пробовал. Обмазываешь им ебало и идешь в спортзал, не забудь кричать АРПЕДЖИО!!!
Им надо мазаться, хавать не пробовал. Обмазываешь им ебало и идешь в спортзал, не забудь кричать АРПЕДЖИО!!!
А если употреблять пиво со сметаной, как быстро можно набрать массу? В Б советовали пиво со сметаной и туда один мускатный орех смолоть. Для стимуляции мышц и тонуса. Типа быстрая программа набора массы при 3 тренировках
Ответы1024697
>>1024695
Жиромассы набрать норм.
Жиромассы набрать норм.
Аноны, рейтаните программу
Первая тренировка
Разминка 5-10 минут
Работа на кардиотренажёре (5 мин)
Подъем ног в висе на перекладине 3x10-15
Жим штанги лёжа классический 4x6-10
Жим штанги лёжа под углом вверх 4x6-10
Гиперэкстензия 3x10-15
Становая тяга со штангой 4x6-10
Тяга штанги в наклоне 3x10-15
Тяга за голову с верхнего блока 3x10-15
Вторая тренировка
Разминка 5-10 минут
Работа на кардиотренажёре (5 мин)
Скручивания на наклонной скамье 3x10-15
Приседания со штангой на плечах 4x6-10
Жим ногами в тренажёре 3x10-15
Выпады со штангой 3x10-15
Жим штанги стоя с груди 4x6-10
Жим штанги из-за головы стоя 3x10-15
Протяжка со штангой стоя 3x10-15
Третья тренировка
Разминка 5-10 минут
Работа на кардиотренажёре (5 мин)
Подъем ног в упоре 3x10-15
Жим штанги лёжа узким хватом 4x6-10
Сгибание рук со штангой стоя 3x10-15
Отжимания от лавки сзади 3x10-15
Сгибания рук с гантелями сидя 3x10-15
Французский жим с гантелей стоя/сидя 3x10-15
Сгибание запястий со штангой сидя 3x10-15
Первая тренировка
Разминка 5-10 минут
Работа на кардиотренажёре (5 мин)
Подъем ног в висе на перекладине 3x10-15
Жим штанги лёжа классический 4x6-10
Жим штанги лёжа под углом вверх 4x6-10
Гиперэкстензия 3x10-15
Становая тяга со штангой 4x6-10
Тяга штанги в наклоне 3x10-15
Тяга за голову с верхнего блока 3x10-15
Вторая тренировка
Разминка 5-10 минут
Работа на кардиотренажёре (5 мин)
Скручивания на наклонной скамье 3x10-15
Приседания со штангой на плечах 4x6-10
Жим ногами в тренажёре 3x10-15
Выпады со штангой 3x10-15
Жим штанги стоя с груди 4x6-10
Жим штанги из-за головы стоя 3x10-15
Протяжка со штангой стоя 3x10-15
Третья тренировка
Разминка 5-10 минут
Работа на кардиотренажёре (5 мин)
Подъем ног в упоре 3x10-15
Жим штанги лёжа узким хватом 4x6-10
Сгибание рук со штангой стоя 3x10-15
Отжимания от лавки сзади 3x10-15
Сгибания рук с гантелями сидя 3x10-15
Французский жим с гантелей стоя/сидя 3x10-15
Сгибание запястий со штангой сидя 3x10-15
Аноны, рейтаните программу
Первая тренировка
Разминка 5-10 минут
Работа на кардиотренажёре (5 мин)
Подъем ног в висе на перекладине 3x10-15
Жим штанги лёжа классический 4x6-10
Жим штанги лёжа под углом вверх 4x6-10
Гиперэкстензия 3x10-15
Становая тяга со штангой 4x6-10
Тяга штанги в наклоне 3x10-15
Тяга за голову с верхнего блока 3x10-15
Вторая тренировка
Разминка 5-10 минут
Работа на кардиотренажёре (5 мин)
Скручивания на наклонной скамье 3x10-15
Приседания со штангой на плечах 4x6-10
Жим ногами в тренажёре 3x10-15
Выпады со штангой 3x10-15
Жим штанги стоя с груди 4x6-10
Жим штанги из-за головы стоя 3x10-15
Протяжка со штангой стоя 3x10-15
Третья тренировка
Разминка 5-10 минут
Работа на кардиотренажёре (5 мин)
Подъем ног в упоре 3x10-15
Жим штанги лёжа узким хватом 4x6-10
Сгибание рук со штангой стоя 3x10-15
Отжимания от лавки сзади 3x10-15
Сгибания рук с гантелями сидя 3x10-15
Французский жим с гантелей стоя/сидя 3x10-15
Сгибание запястий со штангой сидя 3x10-15
Первая тренировка
Разминка 5-10 минут
Работа на кардиотренажёре (5 мин)
Подъем ног в висе на перекладине 3x10-15
Жим штанги лёжа классический 4x6-10
Жим штанги лёжа под углом вверх 4x6-10
Гиперэкстензия 3x10-15
Становая тяга со штангой 4x6-10
Тяга штанги в наклоне 3x10-15
Тяга за голову с верхнего блока 3x10-15
Вторая тренировка
Разминка 5-10 минут
Работа на кардиотренажёре (5 мин)
Скручивания на наклонной скамье 3x10-15
Приседания со штангой на плечах 4x6-10
Жим ногами в тренажёре 3x10-15
Выпады со штангой 3x10-15
Жим штанги стоя с груди 4x6-10
Жим штанги из-за головы стоя 3x10-15
Протяжка со штангой стоя 3x10-15
Третья тренировка
Разминка 5-10 минут
Работа на кардиотренажёре (5 мин)
Подъем ног в упоре 3x10-15
Жим штанги лёжа узким хватом 4x6-10
Сгибание рук со штангой стоя 3x10-15
Отжимания от лавки сзади 3x10-15
Сгибания рук с гантелями сидя 3x10-15
Французский жим с гантелей стоя/сидя 3x10-15
Сгибание запястий со штангой сидя 3x10-15
>>1024706
Хуйня ёбаная. Если у тебя стаж 10 лет и ты на химле - норм.
Претензии те же, что и к любой проге, которую сюда кидают: Дохуя упражнений - излишняя нагрузка, некоторые упражнения - хуйня.
Хуйня ёбаная. Если у тебя стаж 10 лет и ты на химле - норм.
Претензии те же, что и к любой проге, которую сюда кидают: Дохуя упражнений - излишняя нагрузка, некоторые упражнения - хуйня.
>>1024712
Ну давай разберем по частям тобою написанное. В чем излишняя нагрузка? Какие упражнения хуйня?
Ну давай разберем по частям тобою написанное. В чем излишняя нагрузка? Какие упражнения хуйня?
>>1024716
Ебаные упражнения (сложные технически для новиса):
Выпады со штангой
Жим штанги стоя с груди (для тех, кого шатает пздц)
Жим штанги из-за головы стоя
Протяжка со штангой стоя
Излишняя нагрузка в том, что ты пизданёшься делать такой объём. Не веришь мне - вперёд, попробуй. У белых людей 5 упражнений на тренировку, все подходы не в отказ. Ща придёт мимофулбади и расскажет тебе, какую прогу выбрать, а лучше сам в треде посмотри.
Ебаные упражнения (сложные технически для новиса):
Выпады со штангой
Жим штанги стоя с груди (для тех, кого шатает пздц)
Жим штанги из-за головы стоя
Протяжка со штангой стоя
Излишняя нагрузка в том, что ты пизданёшься делать такой объём. Не веришь мне - вперёд, попробуй. У белых людей 5 упражнений на тренировку, все подходы не в отказ. Ща придёт мимофулбади и расскажет тебе, какую прогу выбрать, а лучше сам в треде посмотри.
Ответы1024730
>>1024723
Ну до этого, я ебашил комплекс на 2 часа, как ебанутый. До того как узнал что есть какие то фулбади, сплиты и так далее. 3 месяца ебашил как угорелый. Так что мне это кажется даже легкой хуйней. Жим стоя можно заменить на гантели сидя. Хотя меня не качает. Выпады со штангой тоже заменить на гантели. Протяжка не особо сложно. Вот всякие становые и приседания со штангой, это пиздарики.
Ну до этого, я ебашил комплекс на 2 часа, как ебанутый. До того как узнал что есть какие то фулбади, сплиты и так далее. 3 месяца ебашил как угорелый. Так что мне это кажется даже легкой хуйней. Жим стоя можно заменить на гантели сидя. Хотя меня не качает. Выпады со штангой тоже заменить на гантели. Протяжка не особо сложно. Вот всякие становые и приседания со штангой, это пиздарики.
>>1024716
Не слушай этого идиота. Я делаю уже почти год по 7-9 упражнений (из них 2 базовых и остальное изоляция) по 4 подхода + час кардио, брат жив, телосложение становится более атлетичным.
Базу делаю в отказ, изоляцию - по настроению.
Не слушай этого идиота. Я делаю уже почти год по 7-9 упражнений (из них 2 базовых и остальное изоляция) по 4 подхода + час кардио, брат жив, телосложение становится более атлетичным.
Базу делаю в отказ, изоляцию - по настроению.
Ответы1024737
>>1024733
Вангую петушиный собственный вес и девичьи рабочие. Розовую гантельку в анус можно по 6 часов в день вставлять, никакого напряга.
Вангую петушиный собственный вес и девичьи рабочие. Розовую гантельку в анус можно по 6 часов в день вставлять, никакого напряга.
Ответы1024743
Можно ли заменить приседы со штангой на ГАК тренажер?
>>1024737
Собственный вес 88, рабочие:
Жим 52,5х8, присед в гакк-машине 150х8, жим ногами 200х8, тяга нижнего блока 76х8 и в таком духе. Не самые большие веса, но я начинал вообще с пустого грифа и занимаюсь без фармы, так что вполне себе нормальный прогресс.
Собственный вес 88, рабочие:
Жим 52,5х8, присед в гакк-машине 150х8, жим ногами 200х8, тяга нижнего блока 76х8 и в таком духе. Не самые большие веса, но я начинал вообще с пустого грифа и занимаюсь без фармы, так что вполне себе нормальный прогресс.
>>1024743
Алсо, добавлю, что я все время занимаюсь на похудение и за 10 месяцев тренировки сбросил ~15кг. Возможно, если бы я занимался с набором массы, то жал бы побольше, чем 50кг.
Алсо, добавлю, что я все время занимаюсь на похудение и за 10 месяцев тренировки сбросил ~15кг. Возможно, если бы я занимался с набором массы, то жал бы побольше, чем 50кг.
>>1024743
Собственно как ты сам и заметил, для твоего веса рабочие невелики (кроме разве что жима ногами, но ту еще хз что там у вас за тренажер, я в одном зале 230х8 обсирался делать, в другом 250х20 без напряга сделал). Присед/становую не делаешь + относительно легкие веса, отсюда и переносимость высоких объемов. А подснеги щас начитавшись твоих мудрых советов пойдут ебашить 10 упражнений в день 10х10 с отказом в каждом подходе и поплнят армию каличей-инвалидов, засирающих кач в /fiz.
Собственно как ты сам и заметил, для твоего веса рабочие невелики (кроме разве что жима ногами, но ту еще хз что там у вас за тренажер, я в одном зале 230х8 обсирался делать, в другом 250х20 без напряга сделал). Присед/становую не делаешь + относительно легкие веса, отсюда и переносимость высоких объемов. А подснеги щас начитавшись твоих мудрых советов пойдут ебашить 10 упражнений в день 10х10 с отказом в каждом подходе и поплнят армию каличей-инвалидов, засирающих кач в /fiz.
>>1024751
Всё верно.
>>1024743
Один из признаков перетрена - потеря веса, сливаешь и жир и мышцы. Тебе и в голову не придёт, что твоя потеря веса не результат идеально-сбалансированного питания, а просто нагрузки, забирающие больше калорий чем дают результата.
Для дрища, который весит 50кг, которому терять нечего, у которого нет жировых запасов, это будет фатально.
Всё верно.
>>1024743
Один из признаков перетрена - потеря веса, сливаешь и жир и мышцы. Тебе и в голову не придёт, что твоя потеря веса не результат идеально-сбалансированного питания, а просто нагрузки, забирающие больше калорий чем дают результата.
Для дрища, который весит 50кг, которому терять нечего, у которого нет жировых запасов, это будет фатально.
Ответы1024775
>>1024746
Хз что с ним делать, если честно. Спина растет, ноги растут, жим на полтиннике стоит.
Хз что с ним делать, если честно. Спина растет, ноги растут, жим на полтиннике стоит.
Ответы1024776
>>1024774
Распиши как жмешь (и подсобные которые затрагивают трицепс/грудь/дельты), посмотрим.
Распиши как жмешь (и подсобные которые затрагивают трицепс/грудь/дельты), посмотрим.
>>1024776
Вангую следующий ответ
Жим, жим наклонный или с гантелями или брусья, разводка. Всё это раз в неделю, все подходы в отказ.
Вангую следующий ответ
Жим, жим наклонный или с гантелями или брусья, разводка. Всё это раз в неделю, все подходы в отказ.
>>1024778
Лел да, 1 в 1. Жим обычный, жим на наклонной скамье (чередую штангу и гантели), разводка. Раз в 6 дней.
Делаю вроде все по технике, полная амплитуда, никаких огромных мостов, без отбиваний и проч.
Чередую 15, 8 и 15/12/9/6 повторений.
Лел да, 1 в 1. Жим обычный, жим на наклонной скамье (чередую штангу и гантели), разводка. Раз в 6 дней.
Делаю вроде все по технике, полная амплитуда, никаких огромных мостов, без отбиваний и проч.
Чередую 15, 8 и 15/12/9/6 повторений.
>>1024776
Хотя трицепс и дельты я вообще делаю отдельно в другие дни.
Хотя трицепс и дельты я вообще делаю отдельно в другие дни.
Рейтаните программу
I. 1. Армейским жим сидя (4-5х10-15)
2. Разводка гантелей (или хз как точна называется, на плечи которее) 3-4х10-15
3. Тяга штанги к подбародку 3х12
4. В смите 3-4х10-12
5. Поднимаю 2 гантели на бицепс одновременно 3-4х10-12
6. Гантелю за голову (на трицепс)
7. В блоке на трицепс
8. Пресс (мм смакота!)
Поднимаю ноги в упоре 3 подхода раз по 40
9. Короткие скручивания
10. (я хз как это называется, но скручиваюсь на тренажере на второй ряд пресса)
11. На косые упражнения
Меняю на молитву, планки все возможные
Второй день:
1. На брусьях 4хмакс
2. Жим штанги на лавке 45° 4х10-12
3. Жим гантелей + разводка
4. Гантелю за голову (на мышцы которые на ребра похожи) + свожу в кроссовере
5. Беру лапату (так у меня в каптилке называют) и в блоке притягиваю к груди
6. Беру средний блок и притягиваю к хуцу
7. импровизация, пинание хуев
8-11 пресс
ДЕНЬ ТРЕТИЙ!!
1. Приседаю на тренажере
2. Разгибание ног
3. Сгибание (на тренажерах)
4. Полтягиваюсь на широких
5. Свожу (???) на блоке за спину (на широчайшие)
6. Тяга гантели к животу
7. на икры, оно должно было быть 4 по счету
8-11 пресс
Иногда ноги не делаю, они у меня растут относительно быстро
Иногда некотопые упражнения мееяю
Прогресс есть
Знаю, что дохуя.
Но как вы качаетесь тогда? Вы на половину мышц хуй забиваете? Как вы фулл бади за час делаете?? Прясните, плс
I. 1. Армейским жим сидя (4-5х10-15)
2. Разводка гантелей (или хз как точна называется, на плечи которее) 3-4х10-15
3. Тяга штанги к подбародку 3х12
4. В смите 3-4х10-12
5. Поднимаю 2 гантели на бицепс одновременно 3-4х10-12
6. Гантелю за голову (на трицепс)
7. В блоке на трицепс
8. Пресс (мм смакота!)
Поднимаю ноги в упоре 3 подхода раз по 40
9. Короткие скручивания
10. (я хз как это называется, но скручиваюсь на тренажере на второй ряд пресса)
11. На косые упражнения
Меняю на молитву, планки все возможные
Второй день:
1. На брусьях 4хмакс
2. Жим штанги на лавке 45° 4х10-12
3. Жим гантелей + разводка
4. Гантелю за голову (на мышцы которые на ребра похожи) + свожу в кроссовере
5. Беру лапату (так у меня в каптилке называют) и в блоке притягиваю к груди
6. Беру средний блок и притягиваю к хуцу
7. импровизация, пинание хуев
8-11 пресс
ДЕНЬ ТРЕТИЙ!!
1. Приседаю на тренажере
2. Разгибание ног
3. Сгибание (на тренажерах)
4. Полтягиваюсь на широких
5. Свожу (???) на блоке за спину (на широчайшие)
6. Тяга гантели к животу
7. на икры, оно должно было быть 4 по счету
8-11 пресс
Иногда ноги не делаю, они у меня растут относительно быстро
Иногда некотопые упражнения мееяю
Прогресс есть
Знаю, что дохуя.
Но как вы качаетесь тогда? Вы на половину мышц хуй забиваете? Как вы фулл бади за час делаете?? Прясните, плс
Рейтаните программу
I. 1. Армейским жим сидя (4-5х10-15)
2. Разводка гантелей (или хз как точна называется, на плечи которее) 3-4х10-15
3. Тяга штанги к подбародку 3х12
4. В смите 3-4х10-12
5. Поднимаю 2 гантели на бицепс одновременно 3-4х10-12
6. Гантелю за голову (на трицепс)
7. В блоке на трицепс
8. Пресс (мм смакота!)
Поднимаю ноги в упоре 3 подхода раз по 40
9. Короткие скручивания
10. (я хз как это называется, но скручиваюсь на тренажере на второй ряд пресса)
11. На косые упражнения
Меняю на молитву, планки все возможные
Второй день:
1. На брусьях 4хмакс
2. Жим штанги на лавке 45° 4х10-12
3. Жим гантелей + разводка
4. Гантелю за голову (на мышцы которые на ребра похожи) + свожу в кроссовере
5. Беру лапату (так у меня в каптилке называют) и в блоке притягиваю к груди
6. Беру средний блок и притягиваю к хуцу
7. импровизация, пинание хуев
8-11 пресс
ДЕНЬ ТРЕТИЙ!!
1. Приседаю на тренажере
2. Разгибание ног
3. Сгибание (на тренажерах)
4. Полтягиваюсь на широких
5. Свожу (???) на блоке за спину (на широчайшие)
6. Тяга гантели к животу
7. на икры, оно должно было быть 4 по счету
8-11 пресс
Иногда ноги не делаю, они у меня растут относительно быстро
Иногда некотопые упражнения мееяю
Прогресс есть
Знаю, что дохуя.
Но как вы качаетесь тогда? Вы на половину мышц хуй забиваете? Как вы фулл бади за час делаете?? Прясните, плс
I. 1. Армейским жим сидя (4-5х10-15)
2. Разводка гантелей (или хз как точна называется, на плечи которее) 3-4х10-15
3. Тяга штанги к подбародку 3х12
4. В смите 3-4х10-12
5. Поднимаю 2 гантели на бицепс одновременно 3-4х10-12
6. Гантелю за голову (на трицепс)
7. В блоке на трицепс
8. Пресс (мм смакота!)
Поднимаю ноги в упоре 3 подхода раз по 40
9. Короткие скручивания
10. (я хз как это называется, но скручиваюсь на тренажере на второй ряд пресса)
11. На косые упражнения
Меняю на молитву, планки все возможные
Второй день:
1. На брусьях 4хмакс
2. Жим штанги на лавке 45° 4х10-12
3. Жим гантелей + разводка
4. Гантелю за голову (на мышцы которые на ребра похожи) + свожу в кроссовере
5. Беру лапату (так у меня в каптилке называют) и в блоке притягиваю к груди
6. Беру средний блок и притягиваю к хуцу
7. импровизация, пинание хуев
8-11 пресс
ДЕНЬ ТРЕТИЙ!!
1. Приседаю на тренажере
2. Разгибание ног
3. Сгибание (на тренажерах)
4. Полтягиваюсь на широких
5. Свожу (???) на блоке за спину (на широчайшие)
6. Тяга гантели к животу
7. на икры, оно должно было быть 4 по счету
8-11 пресс
Иногда ноги не делаю, они у меня растут относительно быстро
Иногда некотопые упражнения мееяю
Прогресс есть
Знаю, что дохуя.
Но как вы качаетесь тогда? Вы на половину мышц хуй забиваете? Как вы фулл бади за час делаете?? Прясните, плс
>>1024785
Ну вот, это и есть твоя ошибка. Добавь лёгкий жим через 2-3 дня после тяжёлого. Уменьшь вес штанги в тяжёлый день. Забудь, что такое отказ. Веса на наклонном жиме и жиме гантелей убавь вдвое.
Ну вот, это и есть твоя ошибка. Добавь лёгкий жим через 2-3 дня после тяжёлого. Уменьшь вес штанги в тяжёлый день. Забудь, что такое отказ. Веса на наклонном жиме и жиме гантелей убавь вдвое.
>>1024785
Что касается жимов, прога должна быть приблизительно такой:
1 день - жим лежа (3х12, 3х8, 5х5, по вкусу), разводка тяжелая, при желании добивание трицепса
отдых 2-3 дня
2 день - жим стоя (3х12, 3х8, 5х5, по вкусу), разводка легкая, при желание добивание боковой дельты
отдых 1-2 дня
можно еще варьировать интенсивность/извращаться с циклами, но с твоим убержимом это лишние заморочки
Что касается жимов, прога должна быть приблизительно такой:
1 день - жим лежа (3х12, 3х8, 5х5, по вкусу), разводка тяжелая, при желании добивание трицепса
отдых 2-3 дня
2 день - жим стоя (3х12, 3х8, 5х5, по вкусу), разводка легкая, при желание добивание боковой дельты
отдых 1-2 дня
можно еще варьировать интенсивность/извращаться с циклами, но с твоим убержимом это лишние заморочки
Ответы1025462
>>1024792
Окей, попробую. Спасибо.
Окей, попробую. Спасибо.
>>1024790
Забыл добавить, прогресс у новичков идёт в любом случае, потому что, как я выше упомянул, у людей есть резервы, благодаря которым они и доходят до невероятного жима в 50х8 (сам я доходил путём отказного дроча до 60х3).
Забыл добавить, прогресс у новичков идёт в любом случае, потому что, как я выше упомянул, у людей есть резервы, благодаря которым они и доходят до невероятного жима в 50х8 (сам я доходил путём отказного дроча до 60х3).
Ответы1024800
>>1024799
Я отказным дрочем до сотки рабочей дошел, нюанс в том что у меня было 2 тренировки в неделю из трех-четырех базовых упражнений по 3 подхода. Разница в результате налицо.
Я отказным дрочем до сотки рабочей дошел, нюанс в том что у меня было 2 тренировки в неделю из трех-четырех базовых упражнений по 3 подхода. Разница в результате налицо.
>>1024796
Этож какие?
Подтягивания на турнике широким и отменить тягу гантели к животу, тягу блока за спину на широчайшие
Типа такого логика?
Прогресс хуже не станет?
А как равномерно плечи качать?
По 2 упражнения на бицепс и трицепс норм?
Ну прогресс был за 2-3 месяца кг так 5
>базовые упражнения
Этож какие?
Подтягивания на турнике широким и отменить тягу гантели к животу, тягу блока за спину на широчайшие
Типа такого логика?
Прогресс хуже не станет?
А как равномерно плечи качать?
По 2 упражнения на бицепс и трицепс норм?
Ну прогресс был за 2-3 месяца кг так 5
>>1024800
Ну ты явно исключение. Или с интенсивностью идеально попал. Мой знакомый, никогда спортом не занимавшийся, в первое занятие в качалке пожал 105.
Ну ты явно исключение. Или с интенсивностью идеально попал. Мой знакомый, никогда спортом не занимавшийся, в первое занятие в качалке пожал 105.
Ответы1024807
>>1024800
Люди разные все-таки. Может ты просто от природы сильный. Я всегда был жирозадохликом.
Люди разные все-таки. Может ты просто от природы сильный. Я всегда был жирозадохликом.
>>1024804
>>1024806
Интенсивность всегда была порядка 80%. Просто низкий объем тренировок давал организму восстанавливаться, весь секрет. 105 сходу вполне можно пожать, если ты сам под 90 весишь и любил по жизни отжиматься и прочей физ активностью страдать. Если до того вообще никакой активности не было - не верю, пиздеж. Только Валуев бы сходу за 100 пожал нихуя тяжелее мышки не поднимая.
>>1024806
Интенсивность всегда была порядка 80%. Просто низкий объем тренировок давал организму восстанавливаться, весь секрет. 105 сходу вполне можно пожать, если ты сам под 90 весишь и любил по жизни отжиматься и прочей физ активностью страдать. Если до того вообще никакой активности не было - не верю, пиздеж. Только Валуев бы сходу за 100 пожал нихуя тяжелее мышки не поднимая.
>>1024806
Он не горилла. Те органы которые чаще используешь - развиваются.
>Может ты просто от природы сильный.
Он не горилла. Те органы которые чаще используешь - развиваются.
>>1024807
Ну я не спец по генетике потомков неандертальцев
>Только Валуев бы сходу за 100 пожал нихуя тяжелее мышки не поднимая.
Ну я не спец по генетике потомков неандертальцев
>>1024809
Может он на одниху руках ездил, лол. Ну или напиздел тебе.
Может он на одниху руках ездил, лол. Ну или напиздел тебе.
>>1024801
В «тяжелый» день вес подбирается так, что бы последний повтор давался с усилием.
В «легкий день» отнимаем от веса, с которым выполняли упражнение «тяжелого» дня 10-15%.
Тренировка 1
День легкого приседа и тяжелого жима
1. Присед: 4 по 4-5.
2. Разгибания ног в станке: 3 по 8
3. сгибания ног в станке: 3 по 8
4. Жим лежа: 3-4 по 3 -2.
4. Разводки под углом: 3 по 8.
5. Трицепс: 3 по 8.
Тренировка 2
День тяги
Тягу чередовать: тренировка тяжелая, тренировка легкая.
1. Тяга: легкая: 4 по 4-5 раз. / тяжелая: 3 по 2-3 раза.
2. Широчайшие мышцы: 3 по 8.
3. Жим лежа узким хватом: 4 по 6.
4. Бицепсы: 4 по 8.
5. Гиперэкстензии: 3 по 10.
6. Пресс: 3 по 20.
Тренировка 3
День тяжелого приседа и легкого жима
1. Присед 4 по 3.
2. Жим лежа 4 по 4-5.
3. Жим ногами 3 по 10.
4. Разводки лежа: 3 по 10
5. Разводки стоя (дельты): 3 по 8
6. Трицепс: 3 по 8.
В «тяжелый» день вес подбирается так, что бы последний повтор давался с усилием.
В «легкий день» отнимаем от веса, с которым выполняли упражнение «тяжелого» дня 10-15%.
Тренировка 1
День легкого приседа и тяжелого жима
1. Присед: 4 по 4-5.
2. Разгибания ног в станке: 3 по 8
3. сгибания ног в станке: 3 по 8
4. Жим лежа: 3-4 по 3 -2.
4. Разводки под углом: 3 по 8.
5. Трицепс: 3 по 8.
Тренировка 2
День тяги
Тягу чередовать: тренировка тяжелая, тренировка легкая.
1. Тяга: легкая: 4 по 4-5 раз. / тяжелая: 3 по 2-3 раза.
2. Широчайшие мышцы: 3 по 8.
3. Жим лежа узким хватом: 4 по 6.
4. Бицепсы: 4 по 8.
5. Гиперэкстензии: 3 по 10.
6. Пресс: 3 по 20.
Тренировка 3
День тяжелого приседа и легкого жима
1. Присед 4 по 3.
2. Жим лежа 4 по 4-5.
3. Жим ногами 3 по 10.
4. Разводки лежа: 3 по 10
5. Разводки стоя (дельты): 3 по 8
6. Трицепс: 3 по 8.
>>1024801
В «тяжелый» день вес подбирается так, что бы последний повтор давался с усилием.
В «легкий день» отнимаем от веса, с которым выполняли упражнение «тяжелого» дня 10-15%.
Тренировка 1
День легкого приседа и тяжелого жима
1. Присед: 4 по 4-5.
2. Разгибания ног в станке: 3 по 8
3. сгибания ног в станке: 3 по 8
4. Жим лежа: 3-4 по 3 -2.
4. Разводки под углом: 3 по 8.
5. Трицепс: 3 по 8.
Тренировка 2
День тяги
Тягу чередовать: тренировка тяжелая, тренировка легкая.
1. Тяга: легкая: 4 по 4-5 раз. / тяжелая: 3 по 2-3 раза.
2. Широчайшие мышцы: 3 по 8.
3. Жим лежа узким хватом: 4 по 6.
4. Бицепсы: 4 по 8.
5. Гиперэкстензии: 3 по 10.
6. Пресс: 3 по 20.
Тренировка 3
День тяжелого приседа и легкого жима
1. Присед 4 по 3.
2. Жим лежа 4 по 4-5.
3. Жим ногами 3 по 10.
4. Разводки лежа: 3 по 10
5. Разводки стоя (дельты): 3 по 8
6. Трицепс: 3 по 8.
В «тяжелый» день вес подбирается так, что бы последний повтор давался с усилием.
В «легкий день» отнимаем от веса, с которым выполняли упражнение «тяжелого» дня 10-15%.
Тренировка 1
День легкого приседа и тяжелого жима
1. Присед: 4 по 4-5.
2. Разгибания ног в станке: 3 по 8
3. сгибания ног в станке: 3 по 8
4. Жим лежа: 3-4 по 3 -2.
4. Разводки под углом: 3 по 8.
5. Трицепс: 3 по 8.
Тренировка 2
День тяги
Тягу чередовать: тренировка тяжелая, тренировка легкая.
1. Тяга: легкая: 4 по 4-5 раз. / тяжелая: 3 по 2-3 раза.
2. Широчайшие мышцы: 3 по 8.
3. Жим лежа узким хватом: 4 по 6.
4. Бицепсы: 4 по 8.
5. Гиперэкстензии: 3 по 10.
6. Пресс: 3 по 20.
Тренировка 3
День тяжелого приседа и легкого жима
1. Присед 4 по 3.
2. Жим лежа 4 по 4-5.
3. Жим ногами 3 по 10.
4. Разводки лежа: 3 по 10
5. Разводки стоя (дельты): 3 по 8
6. Трицепс: 3 по 8.
>>1024821
С такой программой у меня будет пузень, а не пресс
И ноги нахуй не нужны в таком колличестве
Но спасибо, возьму на заметку
С такой программой у меня будет пузень, а не пресс
И ноги нахуй не нужны в таком колличестве
Но спасибо, возьму на заметку
можно ли полностью избавиться от живота, если ты скиннифэт? с пруфами
Ответы1024827
>>1024827
183/74. есть дряблость
183/74. есть дряблость
Кстати насчет оптимальной нагрузки. Подумываю делать 3 подхода упражнений на грудь/плечи/спину и 2 подхода на ноги и бицульку. Норм или мало? Пресс можно делать отдельно или менять на присед в один из дней?
>>1024822
Пузень у тебя будет или пресс зависит только от профицита/дефицита, упражнения здесь 10-20% результата. Намного проще меньше жрать чем постоянно заебываться в зале, если что.
Пузень у тебя будет или пресс зависит только от профицита/дефицита, упражнения здесь 10-20% результата. Намного проще меньше жрать чем постоянно заебываться в зале, если что.
Ответы1024835
>>1024826
Добавь, я не против. Например, в 3ий день вместо разводок этих жим стоя.
Добавь, я не против. Например, в 3ий день вместо разводок этих жим стоя.
>>1024831
Просто хочу себе ПРЕССУШЕЧКУ
И так худею, вот уже всплывает постепенно, но надо же хоть чему то быть - что бы всплыть.
Просто хочу себе ПРЕССУШЕЧКУ
И так худею, вот уже всплывает постепенно, но надо же хоть чему то быть - что бы всплыть.
>>1024835
Для чего-то хватит пары базовых тренировок в неделю. Мышцу на дефиците ты все равно не вырастишь, а вот пожечь ударными нагрузками можешь легче легкого.
Для чего-то хватит пары базовых тренировок в неделю. Мышцу на дефиците ты все равно не вырастишь, а вот пожечь ударными нагрузками можешь легче легкого.
Ответы1024941
Правильно ли я понимаю, что прогрессию нужно вести не по графику, а по ощущениям. Т.е. чувствуешь что можешь больше вес взять или повтор лишний - делаешь, а если нет чувства уверенности - лучше не стоит увеличивать нагрузку или даже меньше сделать?
>>1024839
К ощущениям стОит прислушиваться если ты любитель въебывать, тогда стОит сдерживать себя. Если ты ленивое хуйло, то должен забить на ощущения и ориентироваться исклучительно а прогресс в весах.
К ощущениям стОит прислушиваться если ты любитель въебывать, тогда стОит сдерживать себя. Если ты ленивое хуйло, то должен забить на ощущения и ориентироваться исклучительно а прогресс в весах.
Ответы1024845
>>1024839
Если ты можешь ощущать объективно то ты крут, так могут очень немногие. Но и в прогрессии по графику ничего плохого тоже нет.
Верно.
Если ты можешь ощущать объективно то ты крут, так могут очень немногие. Но и в прогрессии по графику ничего плохого тоже нет.
>Т.е. чувствуешь что можешь больше вес взять или повтор лишний - делаешь, а если нет чувства уверенности - лучше не стоит увеличивать нагрузку или даже меньше сделать?
Верно.
Ответы1024847
>>1024842
Ну а как прогресс делать? Например, увеличил нагрузку - если норм оставить ее, а если нет продолжать делать предыдущую нагрузку?
Ну а как прогресс делать? Например, увеличил нагрузку - если норм оставить ее, а если нет продолжать делать предыдущую нагрузку?
Ответы1024849
>>1024844
Но тело не график, оно не всегда может поддерживать намеченный темп. Как определять, стоит увеличить нагрузку или нет? Пробный подход делать?
Но тело не график, оно не всегда может поддерживать намеченный темп. Как определять, стоит увеличить нагрузку или нет? Пробный подход делать?
Ответы1026716
>>1024845
Блять, пожал свои 3х8 или сколько там, повышаешь вес, что может быть проще? Чувствуешь что техника идет по пизде и жопа рвется - не доводишь до отказа, ставишь на стойки. Если застрял на плато, жрешь пирацетам с кофеином, осиливаешь инфу в инете и думаешь что в твоем режиме/тренировках не так.
Блять, пожал свои 3х8 или сколько там, повышаешь вес, что может быть проще? Чувствуешь что техника идет по пизде и жопа рвется - не доводишь до отказа, ставишь на стойки. Если застрял на плато, жрешь пирацетам с кофеином, осиливаешь инфу в инете и думаешь что в твоем режиме/тренировках не так.
91 Кб, 1170x298
Скачал план тренировок. Часть на пике. А что нужно вписывать в ячейки - 1 Неделя, 2 неделя и тд?
Ответы1026716
Поясните за эллиптический тренажер. Стоит покупать для похудения?
Как часто на нем можно заниматься без вреда для здоровья?
Руками нужно на эти палки давить или они должны быть расслаблены?
Как часто на нем можно заниматься без вреда для здоровья?
Руками нужно на эти палки давить или они должны быть расслаблены?
>>1024889
Купи себе скакалку и обруч.
Купи себе скакалку и обруч.
21 Кб, 361x431
Планирую вкатиться в бесконтактный бой, какие подводные камни? Какие нужны для этого тренировки в зале?
Ответы1024913
>>1024889
У меня стоит эллиптический тренажер, бегал на нем год, сейчас продаю.
Вполне себе толковая вещь, если дома занимаешься. Ставишь напротив компа, по компу врубаешь сериальчик и пошел бегать.
Но в зале как-то комфортнее кардио делать.
У меня стоит эллиптический тренажер, бегал на нем год, сейчас продаю.
Вполне себе толковая вещь, если дома занимаешься. Ставишь напротив компа, по компу врубаешь сериальчик и пошел бегать.
Но в зале как-то комфортнее кардио делать.
Ответы1025088
>>1024895
Это же фентези, его не бывает. Ну если стрельбу из лука безконтактным боем не считать.
>Планирую вкатиться в бесконтактный бой
Это же фентези, его не бывает. Ну если стрельбу из лука безконтактным боем не считать.
163 Кб, 1366x768
Сап физач. Друзья, оцените программу тренировок и посоветуйте что-нибудь.
Мимо 185/63
Мимо 185/63
57 Кб, 475x406
43 Кб, 358x410
45 Кб, 305x427
>>1024451
Сделал фотки, посоветуйте какие упражнения упарывать чтобы не было настолько уебищно.
Сделал фотки, посоветуйте какие упражнения упарывать чтобы не было настолько уебищно.
Ответы1024936
>>1024838
>>1024835
>>1024822
>>1024821
>>1024801
>>1024796
>>1024706
Рейт
1. Бицепс на смите
2. Трицепс гантеля за голову
3. Армейский жим
4. Брусья
5. Разводка ганьелей
6. Подтягивания на широких + тяга среднего блока
7. Нижний пресс + верхний пресс
Второй
1. Бицепс гантелями
2. Трицепс на блоке
3. Разводка гантелей
4. Сведение в кросовере
5. Жим гантелей
6. Тяга блока за спину(или тяги гантели к животу?) + гиперэкстензия
7. Нижний пресс + средний
Третий
1. Бицепс стоя штангой от французкого жма
2. Французкий жим
3. Подьемгателей над головой
4. Брусья
5. Жим штанги на наклонной лавке
6. Подтягивания + гантель за голову
7. Верхний пресс (планка) + косые
В какой то день ПО СВОЕМУ ХОТЕНИЮ и времени /силам переставлю / добавлю
Приседания на тренажере
Рагибание + сгибания
Голень
Написал свою из своей программы с добавлением его немного
Планирую 1, 2 день не до убийства напрягаться, а в 3 по максимому
Сори за разметку
Ну это уже хоть не 11 упражнений
Как понять, что надо сплитом заниматься? Или это не имеет значения?
>>1024835
> постепенно
>>1024822
>>1024821
>>1024801
>>1024796
>>1024706
Рейт
1. Бицепс на смите
2. Трицепс гантеля за голову
3. Армейский жим
4. Брусья
5. Разводка ганьелей
6. Подтягивания на широких + тяга среднего блока
7. Нижний пресс + верхний пресс
Второй
1. Бицепс гантелями
2. Трицепс на блоке
3. Разводка гантелей
4. Сведение в кросовере
5. Жим гантелей
6. Тяга блока за спину(или тяги гантели к животу?) + гиперэкстензия
7. Нижний пресс + средний
Третий
1. Бицепс стоя штангой от французкого жма
2. Французкий жим
3. Подьемгателей над головой
4. Брусья
5. Жим штанги на наклонной лавке
6. Подтягивания + гантель за голову
7. Верхний пресс (планка) + косые
В какой то день ПО СВОЕМУ ХОТЕНИЮ и времени /силам переставлю / добавлю
Приседания на тренажере
Рагибание + сгибания
Голень
Написал свою из своей программы с добавлением его немного
Планирую 1, 2 день не до убийства напрягаться, а в 3 по максимому
Сори за разметку
Ну это уже хоть не 11 упражнений
Как понять, что надо сплитом заниматься? Или это не имеет значения?
>>1024838
>>1024835
>>1024822
>>1024821
>>1024801
>>1024796
>>1024706
Рейт
1. Бицепс на смите
2. Трицепс гантеля за голову
3. Армейский жим
4. Брусья
5. Разводка ганьелей
6. Подтягивания на широких + тяга среднего блока
7. Нижний пресс + верхний пресс
Второй
1. Бицепс гантелями
2. Трицепс на блоке
3. Разводка гантелей
4. Сведение в кросовере
5. Жим гантелей
6. Тяга блока за спину(или тяги гантели к животу?) + гиперэкстензия
7. Нижний пресс + средний
Третий
1. Бицепс стоя штангой от французкого жма
2. Французкий жим
3. Подьемгателей над головой
4. Брусья
5. Жим штанги на наклонной лавке
6. Подтягивания + гантель за голову
7. Верхний пресс (планка) + косые
В какой то день ПО СВОЕМУ ХОТЕНИЮ и времени /силам переставлю / добавлю
Приседания на тренажере
Рагибание + сгибания
Голень
Написал свою из своей программы с добавлением его немного
Планирую 1, 2 день не до убийства напрягаться, а в 3 по максимому
Сори за разметку
Ну это уже хоть не 11 упражнений
Как понять, что надо сплитом заниматься? Или это не имеет значения?
>>1024835
> постепенно
>>1024822
>>1024821
>>1024801
>>1024796
>>1024706
Рейт
1. Бицепс на смите
2. Трицепс гантеля за голову
3. Армейский жим
4. Брусья
5. Разводка ганьелей
6. Подтягивания на широких + тяга среднего блока
7. Нижний пресс + верхний пресс
Второй
1. Бицепс гантелями
2. Трицепс на блоке
3. Разводка гантелей
4. Сведение в кросовере
5. Жим гантелей
6. Тяга блока за спину(или тяги гантели к животу?) + гиперэкстензия
7. Нижний пресс + средний
Третий
1. Бицепс стоя штангой от французкого жма
2. Французкий жим
3. Подьемгателей над головой
4. Брусья
5. Жим штанги на наклонной лавке
6. Подтягивания + гантель за голову
7. Верхний пресс (планка) + косые
В какой то день ПО СВОЕМУ ХОТЕНИЮ и времени /силам переставлю / добавлю
Приседания на тренажере
Рагибание + сгибания
Голень
Написал свою из своей программы с добавлением его немного
Планирую 1, 2 день не до убийства напрягаться, а в 3 по максимому
Сори за разметку
Ну это уже хоть не 11 упражнений
Как понять, что надо сплитом заниматься? Или это не имеет значения?
>>1024936
Я про врача понимаю хорошо, знаю что не исправлю целиком. Но денег на такую операцию всё равно у меня нет. Раз уж всё равно хожу в зал -- спрашиваю совета.
Я про врача понимаю хорошо, знаю что не исправлю целиком. Но денег на такую операцию всё равно у меня нет. Раз уж всё равно хожу в зал -- спрашиваю совета.
Ответы1024982
Пацаны выручайте. Рост 179 вес 92 25лвл. Был обычным куном , весил 70 кило, ничем не занимался, о чем сейчас сожалею, задрачивал учебу в универе, на последнем курсе серьезно заболел, депрессия, тяжелое лечение, 2 операции прошел год, вроде выкарабкался. Сейчас работаю в офисе до поздна, что усугубило мое и без того плачевное физическое состояние. У меня на груди большие швы, я не хочу сейчас ходить в зал и привлекать лишнее внимание, да и в зале мне особо делать нечего, штангу мне точно тягать пока нельзя. Я ищу какую-то систему с которой можно начать, самую базовую, для тренировок дома, в последствии планирую перекатиться в зал, когда почувствую, что могу. Может кто-то проходил через подобное, как вы восстанавливались? Есть ли какие-то конкретные программы или книги, по которым можно заниматься дома, если я полный нуб и не знаю технику для большинства упражнений? Хочу просто стать сильнее, чувствовать себя увереннее, на жир пока что всё равно.
>>1024967
Да еще может кто-то знает годные дыхательные гимнастики?
Да еще может кто-то знает годные дыхательные гимнастики?
>>1024961
Что не так?
Ну средний пресс условно собсна, на тренажере скручиваюсь.
А бицепс на смите...
Бля, на скоте*
Верхний пресс короткие скручивания/молитва
Нижний пресс подъем ног в упоре
Что не так?
Ну средний пресс условно собсна, на тренажере скручиваюсь.
А бицепс на смите...
Бля, на скоте*
Верхний пресс короткие скручивания/молитва
Нижний пресс подъем ног в упоре
Ответы1024979
>>1024973
Дебс, нет никакого верхнего, нижнего и среднего пресса. К тому же, столько пресса тебе нахуй не нужно, хотя я вангую, что ты из разряда тех, кто думает, что так можно накачать кубики.
Дебс, нет никакого верхнего, нижнего и среднего пресса. К тому же, столько пресса тебе нахуй не нужно, хотя я вангую, что ты из разряда тех, кто думает, что так можно накачать кубики.
>>1024944
Узнаешь, какие нагрузки тебе нельзя с твоими искривлениями и составляешь программу без таких нагрузок.
Все.
Узнаешь, какие нагрузки тебе нельзя с твоими искривлениями и составляешь программу без таких нагрузок.
Все.
>>1024979
Дык и накачал по хорошему
Под тонким слоем жира чувствую (да и так немного видно)
Но хорошо, учту
Дык и накачал по хорошему
Под тонким слоем жира чувствую (да и так немного видно)
Но хорошо, учту
>>1024967
Иди в вейдотред. Почитай там их библию и начинай потиху с отжиманий от стены и прочего, по самочувствию. Как будешь отжиматься 3х20, подтягиваться 3х12 и остальное на уровне, велкам ту кокочалка.
Иди в вейдотред. Почитай там их библию и начинай потиху с отжиманий от стены и прочего, по самочувствию. Как будешь отжиматься 3х20, подтягиваться 3х12 и остальное на уровне, велкам ту кокочалка.
Ответы1024995
>>1024984
Диетой
Диетой
>>1024988
Бро, а чё такое вепотред, это convict conditioning?
Бро, а чё такое вепотред, это convict conditioning?
Анонасы, ну вы и пиздец.
Еще раз спрошу без больших постов и фоточек:
Каковы нюансы сушки внатурашку, чтобы не проебать мышцы?
300 белков, 40 жиров и 70 углей хватит для похудания без проеба мышц 63-кг куну?
Нужно ли снижать рабочие веса на время сушки и делать многоповторку, или можно продолжить теми же весами 4х10? Или можно даже повышать веса?
Еще раз спрошу без больших постов и фоточек:
Каковы нюансы сушки внатурашку, чтобы не проебать мышцы?
300 белков, 40 жиров и 70 углей хватит для похудания без проеба мышц 63-кг куну?
Нужно ли снижать рабочие веса на время сушки и делать многоповторку, или можно продолжить теми же весами 4х10? Или можно даже повышать веса?
>>1024941
Ну шо рейтаните
Ну шо рейтаните
>>1024938
Я умру? А если серьезно, то база у меня вроде есть. По крайней мере рабочий вес в жиме, приседе и тяге в наклоне 40кг. Если сплит для меня сейчас не подходит, то какие тренировки проводить?
>>1025008
Куда тебе ещё худеть? 63 ведь мало.
Я умру? А если серьезно, то база у меня вроде есть. По крайней мере рабочий вес в жиме, приседе и тяге в наклоне 40кг. Если сплит для меня сейчас не подходит, то какие тренировки проводить?
>>1025008
Куда тебе ещё худеть? 63 ведь мало.
Ответы1025047
375 Кб, 640x640
347 Кб, 640x640
>>1025025
Ну как сказать некуда...
Первый коллаж - было(58)
Второй - после 6или 7 недель намасси (ориентировочно 63 кг).
Ну как сказать некуда...
Первый коллаж - было(58)
Второй - после 6или 7 недель намасси (ориентировочно 63 кг).
>>1024984
Тем же, чем качают и все остальные мышцы: тренировками с отягощениями.
Тем же, чем качают и все остальные мышцы: тренировками с отягощениями.
>>1025047
Тебе надо увеличить количество белка, пропорционально уменьшить количество углеводов, подрезать калорийность до небольшого профицита, чтобы набирать 2 неделю по 200-300 граммов.
Тебе надо увеличить количество белка, пропорционально уменьшить количество углеводов, подрезать калорийность до небольшого профицита, чтобы набирать 2 неделю по 200-300 граммов.
Ответы1025059
>>1025057
А пожечь жир мне не стоит, считаешь? А то изо дня в день не приходится - могу встать красавчиком с огромной грудью руками и самым плоским в мире животом, а могу встать боровом, и это все на одной неделе, лол.
То-есть рекомендация от двача - продолжать тренинг, просто с меньшим профицитом?
Если че, я хаваю 200 белка, 60 жиров и 340 углей (+-, бывают зажоры лютые, но сильно они не отражаются, что меня радует)
А пожечь жир мне не стоит, считаешь? А то изо дня в день не приходится - могу встать красавчиком с огромной грудью руками и самым плоским в мире животом, а могу встать боровом, и это все на одной неделе, лол.
То-есть рекомендация от двача - продолжать тренинг, просто с меньшим профицитом?
Если че, я хаваю 200 белка, 60 жиров и 340 углей (+-, бывают зажоры лютые, но сильно они не отражаются, что меня радует)
Присед
Жим в наклоне
Подъем ног к перекладине
Толчок гири по длинному циклу
Подтягивания
Приседания с блином над головой
Как тебе моё фулбоди, физач?
Жим в наклоне
Подъем ног к перекладине
Толчок гири по длинному циклу
Подтягивания
Приседания с блином над головой
Как тебе моё фулбоди, физач?
>>1025047
Лютые силовые, я вешу еще меньше, но силовые в два раза повыше, правда выгляжу хуевей от того и обидней в два раза
Лютые силовые, я вешу еще меньше, но силовые в два раза повыше, правда выгляжу хуевей от того и обидней в два раза
Ответы1025114
>>1025113
Что блять? Какие нахуй силовые? Ты о чем?
Я писал здесь силовые, но далеко выше. Ты меня с кем-то спутал, похоже.
Что блять? Какие нахуй силовые? Ты о чем?
Я писал здесь силовые, но далеко выше. Ты меня с кем-то спутал, похоже.
у кого фотка есть где стоит качок такой огромный,а следующий кадр ставят рядом 14 летнюю девочку,и они кажутся одинаковых размеров
Ответы1027471
>>1025077
щито? тяга штоле? или на скамье?
што
тип покушать принёс? лолблядь
> Жим в наклоне
щито? тяга штоле? или на скамье?
> Подъем ног к перекладине
> Толчок гири по длинному циклу
што
> Приседания с блином над головой
тип покушать принёс? лолблядь
Ответы1026303
Анон, у меня вопрос, хожу в спортзал месяц, неделю назад начал делать пресс по программе анаболиков - вскочил гемор. Можно как-то эту хуйню вылечить?
сап, физач. Помогите пожалуйста составить программу тренировок ориентированных только на верх. (широкотаз с приседом 180 кг в треде). Всю жизнь занимался спортом, ориентированным на ноги, теперь хочу просто выглядеть пропорционально. Рост/вес 190/85
>>1014545 (OP)
Анон, как увеличить прогресс по жиму лежа? При весе в 80 (186) на раз делаю 90 и все, была травма плеча, но сейчас 5 месяцев прошло с момента травмы оно отпускает, есть ли вспомогательные упражнения типа разведения гантелей для прогресса?
Анон, как увеличить прогресс по жиму лежа? При весе в 80 (186) на раз делаю 90 и все, была травма плеча, но сейчас 5 месяцев прошло с момента травмы оно отпускает, есть ли вспомогательные упражнения типа разведения гантелей для прогресса?
>>1024691
та вроде не оч. но дело не в этом.я хотел сказать,что из-за таких козлов людишки сычуют
та вроде не оч. но дело не в этом.я хотел сказать,что из-за таких козлов людишки сычуют
Если у меня имеется некий сколиоз (в боковую сторону), то кач мышц спины мне повредит? Или если буду делать всё в комплексе (грудь, внутренний пресс, плечи), то у меня выровняется спина?
Или просто идти тупа висеть на турнике?
Или просто идти тупа висеть на турнике?
Ответы1025701
>>1025211
Простату им стимулируешь?
Простату им стимулируешь?
Если постепенно повышать рабочий вес в приседаниях, то будет ли задница сильно расти или наоборот - будет становиться более подтянутой и упругой?
Ответы1026716
Физач, к тебе есть парочка важных вопросов. Это касается временного приостановления процесса тренировок.
1) Я вот уже более года хожу стабильно в зал. Уже психологически привык к железу, в кайф его потягать, улучшать силовые, потихоньку расти, ощущать на следующие дни лёгкую боль в мышцах, не могу уже без этого, стало словно одной из важных составляющих моей серой житухи.
Появилась возможность смотаться кое-куда на подработку на период 2-4 недели (19 лвл, к слову). Это будет за городом, закрытая территория. Собственно, никакого зала. С хавкой всё будет нормально, но сами понимаете, что эта еда будет для не занимающихся, т.е. там не наберёшь свою норму белка, максимум 1грамм на кг тела. Ну и прочие составляющие, вы поняли.
Собственно, фанатизм и привычный образ жизни не дают мне уцепиться за эту возможность. Я переживаю, что проебу то, что наращивал, ибо еда там будет хоть и часто, но без норм соотношения белки-угли... проебу силовые, которые потом восстанавливать месяцами. Что делать, анон, как побороть эту психологическую хуйню?
По сути, я эндоморф и быстро набираю вес, может, я не так уж много и потеряю? Бухла и прочего распиздяйства там особо не будет. Так же, наверняка будет турник с брусьями, если делать его каждый день 3-4 подхода в отказ, это будет нормальной нагрузкой, чтобы сохранить мышцы? (Хуево, что без отягощения...) Отжиматься ещё могу, мб кардио иногда. Но железа не будет вообще, белка тоже мало, но мб куплю банку протеина. Такие, в общем, дела.
1) Я вот уже более года хожу стабильно в зал. Уже психологически привык к железу, в кайф его потягать, улучшать силовые, потихоньку расти, ощущать на следующие дни лёгкую боль в мышцах, не могу уже без этого, стало словно одной из важных составляющих моей серой житухи.
Появилась возможность смотаться кое-куда на подработку на период 2-4 недели (19 лвл, к слову). Это будет за городом, закрытая территория. Собственно, никакого зала. С хавкой всё будет нормально, но сами понимаете, что эта еда будет для не занимающихся, т.е. там не наберёшь свою норму белка, максимум 1грамм на кг тела. Ну и прочие составляющие, вы поняли.
Собственно, фанатизм и привычный образ жизни не дают мне уцепиться за эту возможность. Я переживаю, что проебу то, что наращивал, ибо еда там будет хоть и часто, но без норм соотношения белки-угли... проебу силовые, которые потом восстанавливать месяцами. Что делать, анон, как побороть эту психологическую хуйню?
По сути, я эндоморф и быстро набираю вес, может, я не так уж много и потеряю? Бухла и прочего распиздяйства там особо не будет. Так же, наверняка будет турник с брусьями, если делать его каждый день 3-4 подхода в отказ, это будет нормальной нагрузкой, чтобы сохранить мышцы? (Хуево, что без отягощения...) Отжиматься ещё могу, мб кардио иногда. Но железа не будет вообще, белка тоже мало, но мб куплю банку протеина. Такие, в общем, дела.
50 Кб, 294x208
Болят пикрилейтед места, когда делаю отжимания и прочее с собственным весом.
Посоветуйте суппорты для кисти/запястья, чтобы ладонь чуток прикрывал, дайте какие советы по выбору, никогда не пользовался такой вещью.
Посоветуйте суппорты для кисти/запястья, чтобы ладонь чуток прикрывал, дайте какие советы по выбору, никогда не пользовался такой вещью.
Ответы1025328
>>1025332
Тогда разминай лучше, прогревай прям. Костыли все равно остаются костылями.
Тогда разминай лучше, прогревай прям. Костыли все равно остаются костылями.
После первого дня ударной трени после 5 месяцев перерыва(10кг слил) я весь болю целиком. Уже третий день и улучшений не заметно. Как быстрее восстановится чтобы снова идти тягать железо? Или обезболивающим обдолбиться и идти?
>>1025295
Если можешь взять банку прота - бери, лучше возьми еще что-то, чтобы держать тот же калораж. Мышцу грузи хотя бы раз в неделю и мб не потеряешь в массе.
Если можешь взять банку прота - бери, лучше возьми еще что-то, чтобы держать тот же калораж. Мышцу грузи хотя бы раз в неделю и мб не потеряешь в массе.
Ответы1025403
>>1025374
Спать и жрать с правильным бжу. Не надо идти в зал, пока у тебя, еще что-то болит.
Спать и жрать с правильным бжу. Не надо идти в зал, пока у тебя, еще что-то болит.
>>1025389
Не слушай того дауна, отдыхай.
Не слушай того дауна, отдыхай.
102 Кб, 800x450
Сгодятся ли витаминки из аптеки для умеренных физ. нагрузок?
Если да, то какой основной список?
Если да, то какой основной список?
>>1025395
Гексавит, диабетон и рыбный жыр - то шо надо. Ну или инсулина вьеби.
>Сгодятся ли витаминки из аптеки для умеренных физ. нагрузок?
>Если да, то какой основной список?
Гексавит, диабетон и рыбный жыр - то шо надо. Ну или инсулина вьеби.
>>1025391
Нужно именно в отказ загрузить, крови нагнать? Не важно будет то, что это будет эдакая многоповторка, без особенных каких-то силовых нагрузок. Да и в теории, если вот так взять внезапно и на 2-4 недели железо исключается из треней, только подтягивания-брусья, если они будут, то даже без отягощения, если в отказ делать, это вполне норм нагрузка будет? Не на прогрессию, а на сохранение хотя бы того, что имеется, так сказать поддержка в тонусе?
Нужно именно в отказ загрузить, крови нагнать? Не важно будет то, что это будет эдакая многоповторка, без особенных каких-то силовых нагрузок. Да и в теории, если вот так взять внезапно и на 2-4 недели железо исключается из треней, только подтягивания-брусья, если они будут, то даже без отягощения, если в отказ делать, это вполне норм нагрузка будет? Не на прогрессию, а на сохранение хотя бы того, что имеется, так сказать поддержка в тонусе?
Ответы1025410
>>1025395
Можно приобрести препараты для накачки крови такие как: рибоксин,пентоксифиллин хорошо дают памп,не нужно гнаться за весами качаешь плавно и стиле многоповторки и тебя разрывает
>Сгодятся ли витаминки из аптеки для умеренных физ. нагрузок?
Можно приобрести препараты для накачки крови такие как: рибоксин,пентоксифиллин хорошо дают памп,не нужно гнаться за весами качаешь плавно и стиле многоповторки и тебя разрывает
>>1025403
Есть исследования, согласно которым отрицательные эффекты от отсутствия тренировок наступают через 7 дней после прекращения тренировок.
Если у тебя серьезные рабочие веса и ты прорабатываешь все мышечные группы за неделю - будет сложно 2-4 недели без зала обеспечить приемлемый уровень нагрузки.
Мне кажется, брусьями, турником и полом можно обойтись на это время, если ты можешь обеспечить хоть какую-то нагрузку.
А вот с ногами что делать - не ясно, кроме приседаний на одной ноге техничных в голову ничего не приходит.
Есть исследования, согласно которым отрицательные эффекты от отсутствия тренировок наступают через 7 дней после прекращения тренировок.
Если у тебя серьезные рабочие веса и ты прорабатываешь все мышечные группы за неделю - будет сложно 2-4 недели без зала обеспечить приемлемый уровень нагрузки.
Мне кажется, брусьями, турником и полом можно обойтись на это время, если ты можешь обеспечить хоть какую-то нагрузку.
А вот с ногами что делать - не ясно, кроме приседаний на одной ноге техничных в голову ничего не приходит.
Ответы1025418
>>1025410
Бред, что за исследования? Перерывы надо делать, наоборот, раз в месяца полтора дней на 10.
Бред, что за исследования? Перерывы надо делать, наоборот, раз в месяца полтора дней на 10.
Ответы1025423
>>1025295
За 4 недели ты ничего не потеряешь. Всё вернёшь в зале за 2 недели максимум.
За 4 недели ты ничего не потеряешь. Всё вернёшь в зале за 2 недели максимум.
>>1025418
Бросаенс привезли. Если каждый месяц 10 дней шланговать - уж точно как Арнольд станешь. При этом если ещё и тренироваться как сейчас модно по трехдневному сплиту, то получится 3 раза нагрузка на мышцу в месяц. Вот мясо то попрёт расти с такого.
> Перерывы надо делать, наоборот, раз в месяца полтора дней на 10.
Бросаенс привезли. Если каждый месяц 10 дней шланговать - уж точно как Арнольд станешь. При этом если ещё и тренироваться как сейчас модно по трехдневному сплиту, то получится 3 раза нагрузка на мышцу в месяц. Вот мясо то попрёт расти с такого.
Ответы1025427
>>1025427
Не передёргивай. Я говорю что в целом график тренировок надо смотреть.
Я вот дрочу фулбалбади через день, что и следует делать большинству от рождения не одаренных новичков. Вот в таком режиме иногда нужен отдых на недельку. А если новичку вола ебать с трёхдневным сплитом, да ещё по десять дней шланговать - то уж точно прогресса не будет никакого.
>Понятно, фулбади каждый день,
Не передёргивай. Я говорю что в целом график тренировок надо смотреть.
Я вот дрочу фулбалбади через день, что и следует делать большинству от рождения не одаренных новичков. Вот в таком режиме иногда нужен отдых на недельку. А если новичку вола ебать с трёхдневным сплитом, да ещё по десять дней шланговать - то уж точно прогресса не будет никакого.
>>1025440
Ну в общем то да, я почти инвалид 33lvl. С грыжами и протрузиями и без плеча. Но за 9 месяцев поднял жим с 40 до 853, становую с 35-40 (да-да, мешок сахара я поднять не мог) до 1253, присед до 90*5 при своём весе 76. Те кто начал вместе со мной и сразу с трёхдневного сплита - вообще эффекта по нулям и слились через несколько месяцев. Естественно фуллбади имеет право быть только на первые полгода-год тренировок, новичок всё равно нагрузку толком дать не может, дроч один. Вот после полугода почувствовал, что не больше не смогаю - перешёл на сплит двухдневный.
>К Специальной Олимпиаде готовишься?
Ну в общем то да, я почти инвалид 33lvl. С грыжами и протрузиями и без плеча. Но за 9 месяцев поднял жим с 40 до 853, становую с 35-40 (да-да, мешок сахара я поднять не мог) до 1253, присед до 90*5 при своём весе 76. Те кто начал вместе со мной и сразу с трёхдневного сплита - вообще эффекта по нулям и слились через несколько месяцев. Естественно фуллбади имеет право быть только на первые полгода-год тренировок, новичок всё равно нагрузку толком дать не может, дроч один. Вот после полугода почувствовал, что не больше не смогаю - перешёл на сплит двухдневный.
Ответы1025447
>>1025447
Не, базу обычно на 6-8, иногда многоповторку. Это я максимум показатели написал. Пришёл в зал грыжу на гиперэкстензии поразмять, но что-то пропёрло и про боль в спине вообще забыл. Внешне правда ещё доходнее стал выглядеть.
>Ох. Ты на 3-5 раз что ли всё делаешь?
Не, базу обычно на 6-8, иногда многоповторку. Это я максимум показатели написал. Пришёл в зал грыжу на гиперэкстензии поразмять, но что-то пропёрло и про боль в спине вообще забыл. Внешне правда ещё доходнее стал выглядеть.
Народ, будет ли плюсом для мышц то, что после рабочего тяжёлого подхода, когда произошёл отказ на 6-8 повторении, берёшь сниженный вес и продолжаешь херачить до отказа?
К примеру, я уже месяц треню трицепс брусьями, французким жимом сидя и тягой тросса. На прошлой недели я дошёл до результат 3х12, и решил попробовать отягощение 5кг, сделал х8х6х6, ощущения были уже другие, не как от 3х12. Во французком жиме изменений не сделал, а вот в тяге тросса я сделал 8 повторений, потом ещё 3 раза по 4, снижая вес и каждый раз достигая отказ. Сегодня трицепс пиздец как чувствуется, уже месяц такого не было.
Собственно, это из-за новой нагрузки на брусьях? Хоть я и сократил количество повторов... Или же из-за того, что я догонялся меньшими весами в отказ? Стоит ли вообще такую штуку практиковать, например, на мелкие мышечные группы, или боль была не из-за этого?
К примеру, я уже месяц треню трицепс брусьями, французким жимом сидя и тягой тросса. На прошлой недели я дошёл до результат 3х12, и решил попробовать отягощение 5кг, сделал х8х6х6, ощущения были уже другие, не как от 3х12. Во французком жиме изменений не сделал, а вот в тяге тросса я сделал 8 повторений, потом ещё 3 раза по 4, снижая вес и каждый раз достигая отказ. Сегодня трицепс пиздец как чувствуется, уже месяц такого не было.
Собственно, это из-за новой нагрузки на брусьях? Хоть я и сократил количество повторов... Или же из-за того, что я догонялся меньшими весами в отказ? Стоит ли вообще такую штуку практиковать, например, на мелкие мышечные группы, или боль была не из-за этого?
>>1025454
Чувак, да ты только что изобрёл дропсеты! Пора начианть тренерскую карьеру и писать статьи наинать.
>после рабочего тяжёлого подхода, когда произошёл отказ на 6-8 повторении, берёшь сниженный вес и продолжаешь херачить до отказа?
Чувак, да ты только что изобрёл дропсеты! Пора начианть тренерскую карьеру и писать статьи наинать.
Ответы1025460
>>1025457
Да я знаю, что есть такая штука. Но вот кто что про неё думает, особенно, если ты не выступающий прошаренный атлет? Даёт ли оно преимущество, чем просто по дефолту сделать подход с рабочим весом?
Да я знаю, что есть такая штука. Но вот кто что про неё думает, особенно, если ты не выступающий прошаренный атлет? Даёт ли оно преимущество, чем просто по дефолту сделать подход с рабочим весом?
Ответы1025465
>>1024792
>>1024795
Завтра по плану грудь-бицепс на 8 повторений.
Прошлый раз на 8 повторений (9 тренировок назад) делал 52,5х8 чистых.
Попробую 55х8 или хотя бы 52,5х10-12 сделать, если не получится, буду менять программу.
>>1024795
Завтра по плану грудь-бицепс на 8 повторений.
Прошлый раз на 8 повторений (9 тренировок назад) делал 52,5х8 чистых.
Попробую 55х8 или хотя бы 52,5х10-12 сделать, если не получится, буду менять программу.
Ответы1026716
>>1025460
А хер его знает. В теории всё вроде гладко расписано. А на практике как по мне - та же херня, что и просто многоповторка. Пытался делать такое когда долго не растут веса и давно уже ничего после тренировки не чувствуешь. Просто ещё один способ удивить организм новой нагрузкой.
>Даёт ли оно преимущество, чем просто по дефолту сделать подход с рабочим весом?
А хер его знает. В теории всё вроде гладко расписано. А на практике как по мне - та же херня, что и просто многоповторка. Пытался делать такое когда долго не растут веса и давно уже ничего после тренировки не чувствуешь. Просто ещё один способ удивить организм новой нагрузкой.
>>1024643
188 см
188 см
>>1025430
Этот дедан конечно упоротый, но доля правды в его словах есть. Кто-то из известных тренеров то же самое писал. Приходит новичок в зал - ему пишут программу-сплит на 3 дня с микровесами, чтобы отъебался и не травмировался. Потом сидит и ждёт - 90% подснежников уйдёт, а тем упорным кто остается ебошить на результат говорит, что хорош вату катать, наращивай вес и делай фуллбади через 3-4 дня.
>>Понятно, фулбади каждый день,
>Не передёргивай. Я говорю что в целом график тренировок надо смотреть.
>Я вот дрочу фулбалбади через день, что и следует делать большинству от рождения не одаренных новичков.
Этот дедан конечно упоротый, но доля правды в его словах есть. Кто-то из известных тренеров то же самое писал. Приходит новичок в зал - ему пишут программу-сплит на 3 дня с микровесами, чтобы отъебался и не травмировался. Потом сидит и ждёт - 90% подснежников уйдёт, а тем упорным кто остается ебошить на результат говорит, что хорош вату катать, наращивай вес и делай фуллбади через 3-4 дня.
>>1024792
Мимо другой анон. Как я понял, должен быть тяжёлый жим, в отказ, затем не в отказ лёгкий жим в наклоне и разводка? А через 2-3 дня должен быть лёгкий жим лёжа не в отказ? В этом суть, или как? Тогда пойдёт прогрессия в жиме? Я делаю всё в отказ, на максимум возможностей, и уже неделю отдыха. Перетрена нет, ничего плохого не чувствую, однако, роста нет. Но ведь восстановиться то успеваю...
Мимо другой анон. Как я понял, должен быть тяжёлый жим, в отказ, затем не в отказ лёгкий жим в наклоне и разводка? А через 2-3 дня должен быть лёгкий жим лёжа не в отказ? В этом суть, или как? Тогда пойдёт прогрессия в жиме? Я делаю всё в отказ, на максимум возможностей, и уже неделю отдыха. Перетрена нет, ничего плохого не чувствую, однако, роста нет. Но ведь восстановиться то успеваю...
Представляешь себе дверь обычную? Если у тебя нет рук, ты легко пройдешь в одну сторону (потому что она открывается в одну сторону), но в обратную тебе не попасть, если не дернуть на себя. У говна рук нет, так что с другой стороны (т.е. со стороны трубы, куда утекает общее говно) оно пройти не может. Зато с твоей прекрасно смывается. И если вдруг чей-то памперс забил общую трубу, чужое говно не сможет пролезть в твой унитаз - дверь закрыта.
Это и есть обратный клапан.
Это и есть обратный клапан.
Ответы1025517
30 Кб, 628x492
Сап, петухач.
Вкотился в тренировки небольшие, ничего сверхтяжелого, чисто для поддержания формы: разминка-зарядка, приседания, отжимания, пресс и гантелю 10 кг по полу катаю. Тренируюсь три дня подряд, потом день на отдых. Но как-то чувствую, что организм похоже не успевает восстанавливаться, т.к. слегка усталый и напряженный, более-менее бодрячком становлюсь, как раз в день отдыха, во второй половине примерно. Как лучше ввести дополнительный день отдыха, по какой схеме? Типа два дня подряд отдыхать вместо одного или через день или как?
Вкотился в тренировки небольшие, ничего сверхтяжелого, чисто для поддержания формы: разминка-зарядка, приседания, отжимания, пресс и гантелю 10 кг по полу катаю. Тренируюсь три дня подряд, потом день на отдых. Но как-то чувствую, что организм похоже не успевает восстанавливаться, т.к. слегка усталый и напряженный, более-менее бодрячком становлюсь, как раз в день отдыха, во второй половине примерно. Как лучше ввести дополнительный день отдыха, по какой схеме? Типа два дня подряд отдыхать вместо одного или через день или как?
130 Кб, 960x540
Сап аноны. Жиробас на связи.
Ходил в зал кое-как три месяца. Делал круговую с упором на кардио. Сидел на слабой диете. Скинул 7+кг.
Сейчас пошли ежедневные тренировки с тренером, в том числе и силовые. Сел на жесткую диету. Вес уходит хорошо.
Проблема заключается в том, что после тренировок я в полной апатии. Такое состояние возникало как после моих прошлых тренировок, так возникает и сейчас.
У меня уже давно нет жестких болей после тренировок. Скорей это эмоциональное. Я просто не хочу что то делать, я хочу конца этого дня. Лечит это состояние только ночной сон.
Я не могу в учебу, не могу в осмысленные фильмы. Не могу в сложные игры.
Все что я могу после тренировки, так это играть аркаду в вар тандере или смотреть тупые видео на ютубе.
Я даже аудиокниги не осиливаю.
Такое чувство, будто я подрочил за час 20 раз и хочу спать.
После тренировки ем, не думаю что дело в этом.
Ходил в зал кое-как три месяца. Делал круговую с упором на кардио. Сидел на слабой диете. Скинул 7+кг.
Сейчас пошли ежедневные тренировки с тренером, в том числе и силовые. Сел на жесткую диету. Вес уходит хорошо.
Проблема заключается в том, что после тренировок я в полной апатии. Такое состояние возникало как после моих прошлых тренировок, так возникает и сейчас.
У меня уже давно нет жестких болей после тренировок. Скорей это эмоциональное. Я просто не хочу что то делать, я хочу конца этого дня. Лечит это состояние только ночной сон.
Я не могу в учебу, не могу в осмысленные фильмы. Не могу в сложные игры.
Все что я могу после тренировки, так это играть аркаду в вар тандере или смотреть тупые видео на ютубе.
Я даже аудиокниги не осиливаю.
Такое чувство, будто я подрочил за час 20 раз и хочу спать.
После тренировки ем, не думаю что дело в этом.
>>1025546
Друзья рассказывают о какой то энергии, которую им дают тренировки. Всякие блогеры о ней говорят. Семенихин в свой книге пишет.
А я просто хочу сдохнуть после зала.
Друзья рассказывают о какой то энергии, которую им дают тренировки. Всякие блогеры о ней говорят. Семенихин в свой книге пишет.
А я просто хочу сдохнуть после зала.
Ответы1025550
>>1025547
Тренеруйся не так жестко. Оставляй силы на время после тренировки.
Тренеруйся не так жестко. Оставляй силы на время после тренировки.
>>1025546
Может со здоровьем какие проблемы? Сердечко там?
А вообще это норм для жиросброса. На массонаборе обычно на позитиве, на диете жить не хочется. У большинства так. Держись, добьёшь жир, будешь растить мясо - будет легче.
>Проблема заключается в том, что после тренировок я в полной апатии.
Может со здоровьем какие проблемы? Сердечко там?
А вообще это норм для жиросброса. На массонаборе обычно на позитиве, на диете жить не хочется. У большинства так. Держись, добьёшь жир, будешь растить мясо - будет легче.
>>1025546
Перебор с нагрузками в сочетании с диетой.
Перебор с нагрузками в сочетании с диетой.
Если после тренировки еда усваивается лучше, значит ли это что витаминки и подобное тоже лучше усвоятся?
Ответы1026716
>>1025567
Я ем 100 белка. 45-55 углеводов. + овощи.
Иногда читерю яблочком или долькой хлеба, не чаще 1го раза в день.
Силовая через занятие. Занятия 6 дней в неделю.
Я ем 100 белка. 45-55 углеводов. + овощи.
Иногда читерю яблочком или долькой хлеба, не чаще 1го раза в день.
Силовая через занятие. Занятия 6 дней в неделю.
>>1025589
Не знаю сколько уходит калорий на тренировку, сколько в калориях еда.
Не знаю сколько уходит калорий на тренировку, сколько в калориях еда.
Сап физач. У меня проблема. Занимаюсь исключительно турник/брусья/отжимания/гантели и в последнее время тупо нет ни желания, ни
мотивации что то делать. Делаю 70-80% от максимума в подходе, результативность медленно но уверенно падает. Бывает просто нет желания идти на тренировку, испытываю почти что отвращение к всему этому. Плюс еще последнее время не выходит регулярно заниматься. Рост 192. Вес 87. Что мне делать?
мотивации что то делать. Делаю 70-80% от максимума в подходе, результативность медленно но уверенно падает. Бывает просто нет желания идти на тренировку, испытываю почти что отвращение к всему этому. Плюс еще последнее время не выходит регулярно заниматься. Рост 192. Вес 87. Что мне делать?
>>1025666
Ты чё, перетрен - это миф , которые запустили лентяи и слабаки, нужно ебашить как мужик, каждый день в отказ.
Ты чё, перетрен - это миф , которые запустили лентяи и слабаки, нужно ебашить как мужик, каждый день в отказ.
>>1025696
Памп.
Памп.
>>1025194
https://vk.com/club139675893
>>1025664
питание правь. гугли всякие богатые витаминами продукты, типо красной рыбы, фруктов, вот это вот всё. можешь попробовать на сытый желудок выбраться в большущий продуктовый магазин и просто ходить кругами пока тело не скажёт на что-нибудь "хочу!" только всякое пиво и колбасу очевидно нахуй. смотри на что-нибудь свежее и/или быстропортящееся
https://vk.com/club139675893
>>1025664
питание правь. гугли всякие богатые витаминами продукты, типо красной рыбы, фруктов, вот это вот всё. можешь попробовать на сытый желудок выбраться в большущий продуктовый магазин и просто ходить кругами пока тело не скажёт на что-нибудь "хочу!" только всякое пиво и колбасу очевидно нахуй. смотри на что-нибудь свежее и/или быстропортящееся
интересует такой вопрос. как сбросить пару см на животе? сама я баба, у меня тот тип фигуры, что плечи намного шире бедер (можете называть меня "молодой человек!", так называют все, кто видит со спины). Если я просто начинаю худеть, то исчезают сиськи и жопа, а на пузе все остается +/-же. Если начинаю качать пресс, то добавляется пара см на животе за счет накаченной мышцы. Рост - 168, вес - 52
Что делать? Крем жиросжигатель? Сауна?
плз, напишите что-нибудь!!! Хочу склеить самого крутого мужика на свете, такого, о котором не смела и помыслит, а просто тихо подтекала в сторонке, как побитая шавка761475
Что делать? Крем жиросжигатель? Сауна?
плз, напишите что-нибудь!!! Хочу склеить самого крутого мужика на свете, такого, о котором не смела и помыслит, а просто тихо подтекала в сторонке, как побитая шавка761475
>>1025750
Никак, локально нельзя худеть.
Никак, локально нельзя худеть.
>>1025178
смешно...
смешно...
>>1025750
Худеешь, качаешь жопу. В сиськи силикон, если тебя это так беспокоит.
Худеешь, качаешь жопу. В сиськи силикон, если тебя это так беспокоит.
Это нормально, если я в жиме лёжа с гантелями беру меньший вес, чем со штангой? Что я потеряю если буду делать жимы только гантелями?
Ответы1025806
>>1025803
Да, нормально, обычно так и бывает. Ничего особо не потеряешь.
Да, нормально, обычно так и бывает. Ничего особо не потеряешь.
>>1025750
Если жира мнговато, то сначала схудни до нормы, а потом расти мясо на ногах и ягодицах, верх почти не трогай, только если маленькими гандельками хуйню всякую поделать чтобы мышцы в тонусе держать, придаст более спортивный и подтянутый вид. Но ноги и зад тренируй как надо, если нарастишь достаточно мышц, то даже с 15% (что довольно легко поддерживать) процентами жира будешь выглядеть очень хорошо, так как у женщин жир откладывается в основном на жопе и ляжках, что в разумных пределах смотрится куда лучше, чем сухие и сверхрельефные ноги как у билдерж
Если жира мнговато, то сначала схудни до нормы, а потом расти мясо на ногах и ягодицах, верх почти не трогай, только если маленькими гандельками хуйню всякую поделать чтобы мышцы в тонусе держать, придаст более спортивный и подтянутый вид. Но ноги и зад тренируй как надо, если нарастишь достаточно мышц, то даже с 15% (что довольно легко поддерживать) процентами жира будешь выглядеть очень хорошо, так как у женщин жир откладывается в основном на жопе и ляжках, что в разумных пределах смотрится куда лучше, чем сухие и сверхрельефные ноги как у билдерж
Ответы1025875
1295 Кб, 3120x3120
>>1025853
Три хаха, это у нормальных женщин жир откладывается на жопе и ляшках, а у меня если где он и откладывается, то сугубо на животе. Вообще очень пичот от этого. Нормальные бабы жрут и от этого только стройнеют, а я и так в одежде кажусь толстой, потому что сажень косая в плечах
Три хаха, это у нормальных женщин жир откладывается на жопе и ляшках, а у меня если где он и откладывается, то сугубо на животе. Вообще очень пичот от этого. Нормальные бабы жрут и от этого только стройнеют, а я и так в одежде кажусь толстой, потому что сажень косая в плечах
>>1025875
С этим ничего не поделаешь, телосложение и тип отложения жира не изменить. Но низ можешь покачать, да. Только косые не трогай, у тебя и так талия не очень.
С этим ничего не поделаешь, телосложение и тип отложения жира не изменить. Но низ можешь покачать, да. Только косые не трогай, у тебя и так талия не очень.
>>1025888
спортом в детстве много занималась, ну до 13 лвл. как раз в 9-12 там самый хардкор пошел: не жрали вообще ничего кроме овощей и тренировки каждый день по 4 часа - минимум а летом в лагере по 2 тренировки, перед соревнованиями вместо школы по 2 тренировки. вот и выросло такое
спортом в детстве много занималась, ну до 13 лвл. как раз в 9-12 там самый хардкор пошел: не жрали вообще ничего кроме овощей и тренировки каждый день по 4 часа - минимум а летом в лагере по 2 тренировки, перед соревнованиями вместо школы по 2 тренировки. вот и выросло такое
Ответы1025913
>>1025888
так че делать-то? есть гантеля пудовая, могу с ней поприседать тащемта без большого напряга
так че делать-то? есть гантеля пудовая, могу с ней поприседать тащемта без большого напряга
Ответы1025913
>>1025897
>>1025895
Ну худей по методике жиротреда, а не по мракобесным диетам и приседай с гантелей, в широкой стойке для работы на жопу. Выпады, болгарские приседы, ягодичный мостик.
>>1025895
Ну худей по методике жиротреда, а не по мракобесным диетам и приседай с гантелей, в широкой стойке для работы на жопу. Выпады, болгарские приседы, ягодичный мостик.
Ответы1025916
>>1014545 (OP)
Проясните за боль в мышцах после тренировки. В первый час после тренировки мышцы болят пизда, однако уже спустя 3-4 часа ничего не заметно. Значит ли это, что я мало тренируюсь?
Проясните за боль в мышцах после тренировки. В первый час после тренировки мышцы болят пизда, однако уже спустя 3-4 часа ничего не заметно. Значит ли это, что я мало тренируюсь?
Ответы1025929
>>1025919
ну может до 48 сброшу - но это максимум. 1 раз худела уже, при 47 месячный прекращаются, а это уже дно-дно
ну может до 48 сброшу - но это максимум. 1 раз худела уже, при 47 месячный прекращаются, а это уже дно-дно
Ответы1025936
>>1025934
Это потому что ты не ела жиров, их нужно всегда наедать на норму 1г на кг веса и в разумных количествах они не вредят похудению.
Это потому что ты не ела жиров, их нужно всегда наедать на норму 1г на кг веса и в разумных количествах они не вредят похудению.
>>1025929
Да я не паурлифтером хочу стать, лол. Мне просто небольшую форму надо принять.
Да я не паурлифтером хочу стать, лол. Мне просто небольшую форму надо принять.
250 Кб, 800x646
Двач, рост 172, вес 153. Сижу на диетке и делаю физкультуру немного. За неделю скинул 1,5кг. Это мало или норм?
>>1025946
Хуя ты беляш. Это совсем не много, я бы сказал, что на грани погрешности весов.
Хуя ты беляш. Это совсем не много, я бы сказал, что на грани погрешности весов.
Если приседать с нормальной техникой - коленям ничего не грозит?
Ответы1025959
>>1025946
F[F[FF[[F[F[F2
F[F[FF[[F[F[F2
>>1025875
На отеки похоже
На отеки похоже
>>1025950
Нет, не грозит. Даже крепче станут. Главное садиться в полную амплитуду. Ну и надеюсь твое понимание правильной техники - действительно правильное.
Нет, не грозит. Даже крепче станут. Главное садиться в полную амплитуду. Ну и надеюсь твое понимание правильной техники - действительно правильное.
Ответы1025960
>>1025959
А тут пишут что наоборот слишком глубоко садиться не надо http://bodybuilding.k21vek.com/important/30/30.htm
А тут пишут что наоборот слишком глубоко садиться не надо http://bodybuilding.k21vek.com/important/30/30.htm
>>1025960
Мда, ну и статья.
При нормальном приседе ты не сможешь не вывести колени за носки. Это правило - херня полная. Надо разводить колени в стороны и отводить таз назад, тогда нагрузка равномерно распределится и коленям ничего не угрожает, если они чуть чуть выйдут за носки.
>Первое правило - не выносить колени за носки
Мда, ну и статья.
При нормальном приседе ты не сможешь не вывести колени за носки. Это правило - херня полная. Надо разводить колени в стороны и отводить таз назад, тогда нагрузка равномерно распределится и коленям ничего не угрожает, если они чуть чуть выйдут за носки.
Ответы1026050
>>1025974
Не будешь задавать такие вопросы.
Не будешь задавать такие вопросы.
>>1025966
У тебя просто неверные представления о похудении. Это не только для совсем жирных, это для всех, кого не устраивает их процент жира.
У тебя просто неверные представления о похудении. Это не только для совсем жирных, это для всех, кого не устраивает их процент жира.
>>1025974
Жмешь 1, приседаешь 1,5 веса и тянешь 2 своего веса хотя бы на 5 раз.
Алсо, "фулбади для новичков" - звучит от тех кто не разобрался в вопросе, почему оно лучше. Фулбади подойдет для любого уровня тренированности, с той оговоркой, что с ростом подготовки атлета, внедряются все более сложные схемы циклирования нагрузки. Новички естественно начинают без циклирования, по линейной прогрессии.
Менять программу лучше всего не по истечению какого либо срока или достижения определенных силовых, а когда текущая программа исчерпывает свой ресурс, когда ты по ней уже прогрессируешь с заметно меньшей скоростью или не прогрессируешь вообще. Для этого надо отслеживать силовые и рассчитывать скорость своей прогрессии, чтобы понимать как тебе действовать дальше.
Жмешь 1, приседаешь 1,5 веса и тянешь 2 своего веса хотя бы на 5 раз.
Алсо, "фулбади для новичков" - звучит от тех кто не разобрался в вопросе, почему оно лучше. Фулбади подойдет для любого уровня тренированности, с той оговоркой, что с ростом подготовки атлета, внедряются все более сложные схемы циклирования нагрузки. Новички естественно начинают без циклирования, по линейной прогрессии.
Менять программу лучше всего не по истечению какого либо срока или достижения определенных силовых, а когда текущая программа исчерпывает свой ресурс, когда ты по ней уже прогрессируешь с заметно меньшей скоростью или не прогрессируешь вообще. Для этого надо отслеживать силовые и рассчитывать скорость своей прогрессии, чтобы понимать как тебе действовать дальше.
Ответы1026014
80 Кб, 700x611
>>1014545 (OP)
ребят, посоветуйте хорошую эспандер ленту
ребят, посоветуйте хорошую эспандер ленту
>>1025966
Ты просто жирная, а я жиробас. Вот в чём разница. Мы как будто поднимаемся по лестнице на 10 этаж. Ты уже на 9, а я еще на 1.
Ты чё такая злая, селёдка? Мамка твоя гадзила.
Ты просто жирная, а я жиробас. Вот в чём разница. Мы как будто поднимаемся по лестнице на 10 этаж. Ты уже на 9, а я еще на 1.
Ты чё такая злая, селёдка? Мамка твоя гадзила.
>>1026021
Талии нет даже при достаточно малом проценте жира.
Талии нет даже при достаточно малом проценте жира.
>>1026015
что такое бочка?
что такое бочка?
Вкотился. Накидайте качественных ресурсов про все эти ваши кочалки и спорты, интересуют программы для нюфань и дрищей. inb4: sportwiki
>>1026014
Всё хуйня, давай по новой. Бицепс в смите, лол
Всё хуйня, давай по новой. Бицепс в смите, лол
>>1026014
>>1024941
1. Каждый день разные упражнения. Абсолютно не нужно. Тебе будет сложно измерять прогресс в таком огромном наборе упражнений. Достаточно выбрать всего несколько базовых упражнений, которые охватят большую часть мышц и прогрессировать в них. В идеале должно быть равное количество:
горизонтальных жимов и горизонтальных тяг
вертикальных жимов и вертикальных тяг
коленодоминантных и тазодоминантных упражнений
Например:
Жим лежа и тяга в наклоне
Жим стоя и подтягивания
Приседания и становая тягарумынская становая, если боишься классической становой тяги
2. Много изоляции, причем в начале тренировки. В изоляции ты не сможешь работать с высокой интенсивностью - в натураху это не эффективно.
3. Вообще стоило начать с того что это не программа, а список упражнений. Никак не оценить интенсивность, объём тренировки, что очень важно.
Напоследок посоветую не придумывать программу самому, а взять готовую, потому что сам ты с 99% вероятностью ничего толкового не придумаешь. Советую взять Reg Park beginner's routine или похожие аналогиhttp://3-x-15.ru/план-тренировок/
>>1024941
1. Каждый день разные упражнения. Абсолютно не нужно. Тебе будет сложно измерять прогресс в таком огромном наборе упражнений. Достаточно выбрать всего несколько базовых упражнений, которые охватят большую часть мышц и прогрессировать в них. В идеале должно быть равное количество:
горизонтальных жимов и горизонтальных тяг
вертикальных жимов и вертикальных тяг
коленодоминантных и тазодоминантных упражнений
Например:
Жим лежа и тяга в наклоне
Жим стоя и подтягивания
Приседания и становая тягарумынская становая, если боишься классической становой тяги
2. Много изоляции, причем в начале тренировки. В изоляции ты не сможешь работать с высокой интенсивностью - в натураху это не эффективно.
3. Вообще стоило начать с того что это не программа, а список упражнений. Никак не оценить интенсивность, объём тренировки, что очень важно.
Напоследок посоветую не придумывать программу самому, а взять готовую, потому что сам ты с 99% вероятностью ничего толкового не придумаешь. Советую взять Reg Park beginner's routine или похожие аналогиhttp://3-x-15.ru/план-тренировок/
Антош, поясни ньюфагу. Собираюсь вкатиться в фитнес и могу туда ходить только рано утром почти перед работой (9-10 утра), после зала вообще реально будет работать или мне захочется просто уснуть?
Ответы1026165
я вообще тягу не делаю - за поясницу боюсь.и присед тоже.чем заменить?
Ответы1026070
>>1026065
мостик
мостик
>>1025875
Похудение тебе не поможет, забей.
Похудение тебе не поможет, забей.
Что скажете про эту программу? Можно с нее начать вкатывание в зальчик?
https://iq-body.ru/programs/bazovaja-programma
https://iq-body.ru/programs/bazovaja-programma
Ответы1026147
>>1026050
Посмотри видео Дмитрия Смирнова, Головинского, Юрия Белкина. Все 3. Там разобраны наверное все вопросы. У Белкина есть как минимум 3 видео про приседы и столько же про становую, где не только описывается техника, но и разбираются основные проблемы и пути их решения. + есть видео на час, где в формате конференции эти и другие толковые люди обсуждают нюансы приседа\тяги\жима.
Посмотри видео Дмитрия Смирнова, Головинского, Юрия Белкина. Все 3. Там разобраны наверное все вопросы. У Белкина есть как минимум 3 видео про приседы и столько же про становую, где не только описывается техника, но и разбираются основные проблемы и пути их решения. + есть видео на час, где в формате конференции эти и другие толковые люди обсуждают нюансы приседа\тяги\жима.
>>1026087
Не знаю насчет программы, но спасибо за сайт. Охуенная штука, долго искал такой, где с видео есть все упражнения.
Не знаю насчет программы, но спасибо за сайт. Охуенная штука, долго искал такой, где с видео есть все упражнения.
>>1026053
Хожу почти год сутра. Ходил и в 6 и в 9 утра, нормально потом работается, зависимость есть.
Пробовал ходить в 10 вечера, потом до двух ночи не уснешь.
Хожу почти год сутра. Ходил и в 6 и в 9 утра, нормально потом работается, зависимость есть.
Пробовал ходить в 10 вечера, потом до двух ночи не уснешь.
>>1025087
мразь, ему советы дают, а он выебывается.
мразь, ему советы дают, а он выебывается.
>>1025141
Ору с этого уебка.
Ору с этого уебка.
36 Кб, 305x420
Пилю стори. Пришел в зал в январе месяце. Мне показал тренер набор упражнений и как правильно делать, ну а дальше сам делай. Месяца два, я ебашил как угорелый все подряд. Делала какую то безсистемную хуету. Все пытался найти себе какой то комплекс. Потом пришел сюда. А тут началось - фулбади вс сплит, нихуя не понятно и только пару адекватов посоветовали какие упражнения делать.
В конечном итоге, нашел сайт Твой тренер и нашел там план с упором на грудь (ниже). Есть тут адекваты, можете оценить? Пока позанимался по нему первую тренировку и охуительно - сразу почувствовал все мышцы на которые работал. Раньше такого не было, хотя я и бывало ебашил по 2-3 часа в зале.
Как оценивать свой прогресс? Я так понимаю что рост мышц все равно не будет сильно заметен в ближайшее время.
Сам план
Тренировка 1 (грудь и ноги)
Разминка 5-10 минут
Скручивания на наклонной скамье 3х12-20
Жим штанги лёжа классический 5-6x6-10
Жим гантелями лёжа под углом 30 гр. 4-5x8-12
Разводы с гантелями лёжа 3x10-15
Приседания со штангой на плечах 4-6х6-12
Разгибание ног в тренажёре 3х10-15
Заминка (не обязательно) 2-5 минут
Тренировка 2 (плечи, бицепс, трицепс)
Разминка 5-10 минут
Подъём ног в упоре 3х12-15
Жим штанги стоя с груди 4x6-12
Отжимания от брусьев на трицепс 4х6-10
Подтягивания к груди обратным хватом 4х6-12
Сгибание рук со штангой стоя 4х8-15
Протяжка со штангой стоя 3х10-15
Махи гантелями в стороны 3x12-15
Заминка (не обязательно) 2-5 минут
Тренировка 3 (спина и грудь)
Разминка 5-10 минут
Гиперэкстензия 3х10-15
Становая тяга со штангой 5-6x4-10
Тяга за голову с верхнего блока 4х8-12
Тяга штанги в наклоне обратным хватом 4х8-12
Тяга горизонтального блока 3х8-12
Отжимания от пола широким хватом 4х10-15
Пуловер с гантелей лёжа 3х10-15
Заминка (не обязательно) 2-5 минут
В конечном итоге, нашел сайт Твой тренер и нашел там план с упором на грудь (ниже). Есть тут адекваты, можете оценить? Пока позанимался по нему первую тренировку и охуительно - сразу почувствовал все мышцы на которые работал. Раньше такого не было, хотя я и бывало ебашил по 2-3 часа в зале.
Как оценивать свой прогресс? Я так понимаю что рост мышц все равно не будет сильно заметен в ближайшее время.
Сам план
Тренировка 1 (грудь и ноги)
Разминка 5-10 минут
Скручивания на наклонной скамье 3х12-20
Жим штанги лёжа классический 5-6x6-10
Жим гантелями лёжа под углом 30 гр. 4-5x8-12
Разводы с гантелями лёжа 3x10-15
Приседания со штангой на плечах 4-6х6-12
Разгибание ног в тренажёре 3х10-15
Заминка (не обязательно) 2-5 минут
Тренировка 2 (плечи, бицепс, трицепс)
Разминка 5-10 минут
Подъём ног в упоре 3х12-15
Жим штанги стоя с груди 4x6-12
Отжимания от брусьев на трицепс 4х6-10
Подтягивания к груди обратным хватом 4х6-12
Сгибание рук со штангой стоя 4х8-15
Протяжка со штангой стоя 3х10-15
Махи гантелями в стороны 3x12-15
Заминка (не обязательно) 2-5 минут
Тренировка 3 (спина и грудь)
Разминка 5-10 минут
Гиперэкстензия 3х10-15
Становая тяга со штангой 5-6x4-10
Тяга за голову с верхнего блока 4х8-12
Тяга штанги в наклоне обратным хватом 4х8-12
Тяга горизонтального блока 3х8-12
Отжимания от пола широким хватом 4х10-15
Пуловер с гантелей лёжа 3х10-15
Заминка (не обязательно) 2-5 минут
36 Кб, 305x420
Пилю стори. Пришел в зал в январе месяце. Мне показал тренер набор упражнений и как правильно делать, ну а дальше сам делай. Месяца два, я ебашил как угорелый все подряд. Делала какую то безсистемную хуету. Все пытался найти себе какой то комплекс. Потом пришел сюда. А тут началось - фулбади вс сплит, нихуя не понятно и только пару адекватов посоветовали какие упражнения делать.
В конечном итоге, нашел сайт Твой тренер и нашел там план с упором на грудь (ниже). Есть тут адекваты, можете оценить? Пока позанимался по нему первую тренировку и охуительно - сразу почувствовал все мышцы на которые работал. Раньше такого не было, хотя я и бывало ебашил по 2-3 часа в зале.
Как оценивать свой прогресс? Я так понимаю что рост мышц все равно не будет сильно заметен в ближайшее время.
Сам план
Тренировка 1 (грудь и ноги)
Разминка 5-10 минут
Скручивания на наклонной скамье 3х12-20
Жим штанги лёжа классический 5-6x6-10
Жим гантелями лёжа под углом 30 гр. 4-5x8-12
Разводы с гантелями лёжа 3x10-15
Приседания со штангой на плечах 4-6х6-12
Разгибание ног в тренажёре 3х10-15
Заминка (не обязательно) 2-5 минут
Тренировка 2 (плечи, бицепс, трицепс)
Разминка 5-10 минут
Подъём ног в упоре 3х12-15
Жим штанги стоя с груди 4x6-12
Отжимания от брусьев на трицепс 4х6-10
Подтягивания к груди обратным хватом 4х6-12
Сгибание рук со штангой стоя 4х8-15
Протяжка со штангой стоя 3х10-15
Махи гантелями в стороны 3x12-15
Заминка (не обязательно) 2-5 минут
Тренировка 3 (спина и грудь)
Разминка 5-10 минут
Гиперэкстензия 3х10-15
Становая тяга со штангой 5-6x4-10
Тяга за голову с верхнего блока 4х8-12
Тяга штанги в наклоне обратным хватом 4х8-12
Тяга горизонтального блока 3х8-12
Отжимания от пола широким хватом 4х10-15
Пуловер с гантелей лёжа 3х10-15
Заминка (не обязательно) 2-5 минут
В конечном итоге, нашел сайт Твой тренер и нашел там план с упором на грудь (ниже). Есть тут адекваты, можете оценить? Пока позанимался по нему первую тренировку и охуительно - сразу почувствовал все мышцы на которые работал. Раньше такого не было, хотя я и бывало ебашил по 2-3 часа в зале.
Как оценивать свой прогресс? Я так понимаю что рост мышц все равно не будет сильно заметен в ближайшее время.
Сам план
Тренировка 1 (грудь и ноги)
Разминка 5-10 минут
Скручивания на наклонной скамье 3х12-20
Жим штанги лёжа классический 5-6x6-10
Жим гантелями лёжа под углом 30 гр. 4-5x8-12
Разводы с гантелями лёжа 3x10-15
Приседания со штангой на плечах 4-6х6-12
Разгибание ног в тренажёре 3х10-15
Заминка (не обязательно) 2-5 минут
Тренировка 2 (плечи, бицепс, трицепс)
Разминка 5-10 минут
Подъём ног в упоре 3х12-15
Жим штанги стоя с груди 4x6-12
Отжимания от брусьев на трицепс 4х6-10
Подтягивания к груди обратным хватом 4х6-12
Сгибание рук со штангой стоя 4х8-15
Протяжка со штангой стоя 3х10-15
Махи гантелями в стороны 3x12-15
Заминка (не обязательно) 2-5 минут
Тренировка 3 (спина и грудь)
Разминка 5-10 минут
Гиперэкстензия 3х10-15
Становая тяга со штангой 5-6x4-10
Тяга за голову с верхнего блока 4х8-12
Тяга штанги в наклоне обратным хватом 4х8-12
Тяга горизонтального блока 3х8-12
Отжимания от пола широким хватом 4х10-15
Пуловер с гантелей лёжа 3х10-15
Заминка (не обязательно) 2-5 минут
105 Кб, 600x271
Ох закидают меня говном за подснежниковый вопрос, но: сколько лет жму гантели, никак не могу понять, как блядь вставать после упражнения? Окей, допустим брать вес я научился, как учили: садимся на край скамьи, закидываем одну гантелю на бедро, вторую на бедро, берем их как хуи в дабл-блоуджобе, откидываемся назад, типа я вся готова и горю. Пожал рабочий вес, гантели в нижней позиции, а дальше-то что? Перевесить обратно ногами я не могу - вес не тот. Бросать гантели не вариант - пизды дадут, да и запястья жалко. Разогнуть руки и положить гантели - у меня локти в ту сторону не гнутся. Что делать-то? Как штанга они меня конечно не задушат, но от этого не сильно легче.
Заранее спасибо.
Заранее спасибо.
>>1026357
Можно без скачков логики и веры прямые ответы на прямые вопросы, пожалуйста? Типа, "правильный способ выполнения упражнения - в конце бросать гантели".
Можно без скачков логики и веры прямые ответы на прямые вопросы, пожалуйста? Типа, "правильный способ выполнения упражнения - в конце бросать гантели".
Ответы1026363
>>1026360
Да, либо страхующие снимают.
> правильный способ выполнения упражнения - в конце бросать гантели
Да, либо страхующие снимают.
Ответы1026378
>>1026363
https://youtu.be/h1UKlW2mvWI?t=3m11s
Вот что нашел, попробую так пока. Хотя остальные "способы", которые этот престарелый хохол показывает, меня чеснгря пугают до усрачки, как он вообще дожил с такими методами до седины, не скопытившись.
https://youtu.be/h1UKlW2mvWI?t=3m11s
Вот что нашел, попробую так пока. Хотя остальные "способы", которые этот престарелый хохол показывает, меня чеснгря пугают до усрачки, как он вообще дожил с такими методами до седины, не скопытившись.
>>1026352
Почему бы не кидать гантели на пол?
Почему бы не кидать гантели на пол?
анон,ты ж сцуко грамотный.расскажи,чего жрать чтоб 150 гр белка в день выходило..
>>1026429
белок
белок
67 Кб, 934x518
26 Кб, 460x484
Ой, врятли я встречу тут понимание.
21 год. Рост 175, вес 51. Когда учился в школе, весил под 90. Начинал с этих упражнений и постепенно увеличивал нагрузку.
https://www.youtube.com/playlist?list=PL09B8C5B9680657D1
Делаю каждый день 2 часа утром и 2 часа вечером. За 2 часа:
4 раза Buns,
4 раза Abs,
по разу Arms и Legs,
потом растяжка, которая длится 8 минут, но я в 2 раза замедляю видео, т.е. 16.
Всё переплетается так, что я не делаю 2 раза подряд Buns или Abs. Остальное время за пекой.
А хочу сменить упражнения, или подкорректировать эти, чтобы не тратить на них так много времени, сохранить упругую задницу, плоский живот и поджарость.
Выгляжу долбоёбом, но заебало столько времени на них тратить.
21 год. Рост 175, вес 51. Когда учился в школе, весил под 90. Начинал с этих упражнений и постепенно увеличивал нагрузку.
https://www.youtube.com/playlist?list=PL09B8C5B9680657D1
Делаю каждый день 2 часа утром и 2 часа вечером. За 2 часа:
4 раза Buns,
4 раза Abs,
по разу Arms и Legs,
потом растяжка, которая длится 8 минут, но я в 2 раза замедляю видео, т.е. 16.
Всё переплетается так, что я не делаю 2 раза подряд Buns или Abs. Остальное время за пекой.
А хочу сменить упражнения, или подкорректировать эти, чтобы не тратить на них так много времени, сохранить упругую задницу, плоский живот и поджарость.
Выгляжу долбоёбом, но заебало столько времени на них тратить.
52 Кб, 604x340
Ответы1026657
>>1026443
яйца вареные вкрутую - 250 грамм..эт их 10 в день жрать надо?авитаминоз не придет через неделю?и заворот кишок?
яйца вареные вкрутую - 250 грамм..эт их 10 в день жрать надо?авитаминоз не придет через неделю?и заворот кишок?
Ответы1026450
>>1026442
Как подкорректировать? Это те немногие упражнения, которые ты можешь делать без инвентаряю
Как подкорректировать? Это те немногие упражнения, которые ты можешь делать без инвентаряю
>>1026448
Это 4 яйца. Если ты не можешь съесть 4 часа, то я хуй знает чем тебе помочь. Да и необязательно есть яйца, есть еще куча продуктов.
>Отборное куриное яйцо имеет обозначение «О» – имеет вес от 65 до 74,9 гр.
Это 4 яйца. Если ты не можешь съесть 4 часа, то я хуй знает чем тебе помочь. Да и необязательно есть яйца, есть еще куча продуктов.
42 Кб, 597x369
Привет компенсирующим
Купил тестостерон энантат Pharma Test-E 300
Так долго решался колоть или нет, что теперь и не могу понять, не истек ли его срок годности. На самом флаконе ничего не написано
Прикладываю фото своего эликсира
Кто знает, какой вообще у него срок годности
И какие у него побочки, если срок истек
Цвет прозрачный, не помутнело
короче нужна ваша помочь
С меня как обычно нихуя
Купил тестостерон энантат Pharma Test-E 300
Так долго решался колоть или нет, что теперь и не могу понять, не истек ли его срок годности. На самом флаконе ничего не написано
Прикладываю фото своего эликсира
Кто знает, какой вообще у него срок годности
И какие у него побочки, если срок истек
Цвет прозрачный, не помутнело
короче нужна ваша помочь
С меня как обычно нихуя
>>1026456
бамп
бамп
Аполлоны, кто в курсе подскажите.
О себе 28 лет, жиродрищ, рост 182, вес 76 кг (скинул 4 кг за месяц).
Хожу в качалку после работы 3 раза в неделю, иногда йога и кардио по выходным.
Если я добавлю кардио в день силовой это будет норм? То есть в 7 утра я бегаю, потом на работу, после качалка.
Или лучше будет в один день кардио утром, на следующий силовая вечером?
О себе 28 лет, жиродрищ, рост 182, вес 76 кг (скинул 4 кг за месяц).
Хожу в качалку после работы 3 раза в неделю, иногда йога и кардио по выходным.
Если я добавлю кардио в день силовой это будет норм? То есть в 7 утра я бегаю, потом на работу, после качалка.
Или лучше будет в один день кардио утром, на следующий силовая вечером?
Ответы1026462
А можно ли в ЖИМЕ ШТАНГИ СТОЯ сесть?
А то, боюсь, спина болеть будет
А то, боюсь, спина болеть будет
Можно ли накачать плечи чисто турником и брусьями?
Ответы1026468
>>1026467
Смотря что ты понимаешь под словом "накачать" и что ты собрался на турнике и брусьях делать.
Если просто подтягиваться и отжиматься без отягощений - то нет, какого-то заметного другим людям визуального изменения рук не добьёшься. А тем более конкретно дельтовидных.
Смотря что ты понимаешь под словом "накачать" и что ты собрался на турнике и брусьях делать.
Если просто подтягиваться и отжиматься без отягощений - то нет, какого-то заметного другим людям визуального изменения рук не добьёшься. А тем более конкретно дельтовидных.
>>1026468
Разве 20 отжиманий не равно 10 отжиманий + отягощение?
Накачать, что бы они стали больше, лол.
На турнике широким
Отягощения, если ПОПРЕТ, то почему и нет
Разве 20 отжиманий не равно 10 отжиманий + отягощение?
Накачать, что бы они стали больше, лол.
На турнике широким
Отягощения, если ПОПРЕТ, то почему и нет
Ответы1026485
>>1026450
белка в вареном яйце 10-12 грамм..икру минтаев всяких долго не пожрешь - тяжело для печени
белка в вареном яйце 10-12 грамм..икру минтаев всяких долго не пожрешь - тяжело для печени
Ответы1026479
>>1026355
Почему?
Почему?
>>1026474
Ты че болезный, я выше картинку скинул, 250 грамм яиц = 32 грамма белка. Че сказать то хотел?
Какая икра? Ешь говядину, свинину, рыбу.
Ты че болезный, я выше картинку скинул, 250 грамм яиц = 32 грамма белка. Че сказать то хотел?
Какая икра? Ешь говядину, свинину, рыбу.
Ответы1026490
>>1026476
Лично я когда отожмусь раз 10 - мне уже плохо.
Не знаю, почти сознание теряю хотя мышцы вроде еще не устали
Лично я когда отожмусь раз 10 - мне уже плохо.
Не знаю, почти сознание теряю хотя мышцы вроде еще не устали
Ответы1026486
>>1026352
Как выше написали - либо бросать, но осторожно, что бы не повредить руки, либо страхующие снимают.
Третий вариант - берешь их на грудь, смещаешь к поясу и на бедра, а потом встаешь. То есть почти обратное тому, как ты садишься.
Как выше написали - либо бросать, но осторожно, что бы не повредить руки, либо страхующие снимают.
Третий вариант - берешь их на грудь, смещаешь к поясу и на бедра, а потом встаешь. То есть почти обратное тому, как ты садишься.
>>1026442
Давай больше фото
Давай больше фото
>>1026472
В смысле эффекта "я устал и заебался"? Примерно равны.
В смысле развития мышц? Ни в коем случае.
http://sportwiki.to/Количество_повторений_на_массу_и_силу_в_упражнении
Дельтовидные мышцы прокачиваются очень трудно, специальными упражнениями вроде армейского жима.
В принципе, можно встать на брусьях в стойку на руках и отжиматься головой вниз - будет аналог армейского жима, дельты так накачать можно. Но ты такое осилишь?
> Разве 20 отжиманий не равно 10 отжиманий + отягощение?
В смысле эффекта "я устал и заебался"? Примерно равны.
В смысле развития мышц? Ни в коем случае.
http://sportwiki.to/Количество_повторений_на_массу_и_силу_в_упражнении
Дельтовидные мышцы прокачиваются очень трудно, специальными упражнениями вроде армейского жима.
В принципе, можно встать на брусьях в стойку на руках и отжиматься головой вниз - будет аналог армейского жима, дельты так накачать можно. Но ты такое осилишь?
Ответы1026574
>>1026481
Голова кружится, тяжело дышать?..
Это слабая сердечно-сосудистая система. Тренируется кардио-упражнениями.
> почти сознание теряю хотя мышцы вроде еще не устали
Голова кружится, тяжело дышать?..
Это слабая сердечно-сосудистая система. Тренируется кардио-упражнениями.
Ответы1026578
>>1026479
а!я ж туго соображаю
а!я ж туго соображаю
сап..как максимум повторный расчитать?я могу грубо говоря по разу выжать на грудь 80 кг,и 100. и второй раз не повторить те же 80 кг..как быть?если от сотки 80% ,как советуют работать дочеры и прочие чоткие посоны,выходят те же одноповторные 80 кг
Аноны, посоветуйте какие-нибудь бюджетные кончалки/фитнесс-центры на Девяткино?
Ответы1026657
74 Кб, 476x701
49 Кб, 250x261
Сап, физач.
Кручу эллипсоидный тренажер.
Такое дело, судя по тому, как ноют мышцы после обычной пробежки по дороге, этот тренажер почти не нагружает икроножные мышцы.
Посоветуйте годных упражнений, которые позволят накачать икры, в частности в контексте подготовки к натуральному бегу.
Кручу эллипсоидный тренажер.
Такое дело, судя по тому, как ноют мышцы после обычной пробежки по дороге, этот тренажер почти не нагружает икроножные мышцы.
Посоветуйте годных упражнений, которые позволят накачать икры, в частности в контексте подготовки к натуральному бегу.
Ответы1026657
Привет, физач! Скажи, нужно ли в период ограниченного потребления калорий закрывать углеводное окно сразу после аэробной тренировки (у меня преимущественно этот вид активности), и если да, то как следует или совсем чуть-чуть?
Ну и почему так, независимо от ответа.
Ну и почему так, независимо от ответа.
>>1026485
Спасибо за ответ
Спасибо за ответ
>>1026486
Это похоже на правду, да......
Это похоже на правду, да......
>>1025974
Не утрируй. Новичок - не новичок, это всё оценочные категории. Как станешь на тренировке заябываться настолько что не сможешь дать годную нагрузку на все группы мышц - переходи на сплит двухдневный чтобы не уйти в перетрен. Вот и весь хуй до копейки. Произойдет где-то через полгода.
>А как понять, что я не новичек?
Не утрируй. Новичок - не новичок, это всё оценочные категории. Как станешь на тренировке заябываться настолько что не сможешь дать годную нагрузку на все группы мышц - переходи на сплит двухдневный чтобы не уйти в перетрен. Вот и весь хуй до копейки. Произойдет где-то через полгода.
я новенький тут, но мне стоило почитать пару тредов чтобы понять какие мрази тут сидят. Всегда знал что фитнесмрази самый омерзительный типаж людей. мне реально противно тут находиться.
52 Кб, 1277x1178
>>1026597
Не надо думать, что все физкультурники - обитатели борд. Большинство - приятные вменяемые люди.
А вот обитатели борд - это, да, отборнейшая дрянь, мразь, гнусь и слизь. Независимо то того, занимается ли она физкультурой.
Мог бы и сам уже заметить, явно не первый день на двачах.
Не надо думать, что все физкультурники - обитатели борд. Большинство - приятные вменяемые люди.
А вот обитатели борд - это, да, отборнейшая дрянь, мразь, гнусь и слизь. Независимо то того, занимается ли она физкультурой.
Мог бы и сам уже заметить, явно не первый день на двачах.
>>1026597
это ты еще кросфитеров не встречал, вот это дно прям дальше некуда пробивать.
это ты еще кросфитеров не встречал, вот это дно прям дальше некуда пробивать.
119 Кб, 894x1280
>>1026597
P. S. Если не по теме: здравствуй, новенький.
Если новенький не только на доске, но и вообще недавно решил начать заниматься - молодец, уважаю. В самом начале будет нелегко, но скоро привыкнешь, с ростом результатов и изменением внешности в зеркале мотивации будет всё больше, занятия пойдут всё веселее.
Если какие вопросы - спрашивай, постараемся по мере сил ответить.
P. S. Если не по теме: здравствуй, новенький.
Если новенький не только на доске, но и вообще недавно решил начать заниматься - молодец, уважаю. В самом начале будет нелегко, но скоро привыкнешь, с ростом результатов и изменением внешности в зеркале мотивации будет всё больше, занятия пойдут всё веселее.
Если какие вопросы - спрашивай, постараемся по мере сил ответить.
Ответы1026615
53 Кб, 576x600
>>1026615
Это не вопрос.
Если вопросов нет - ложусь спать. Тебе тоже спокойной ночи, добрых приятных снов.
Это не вопрос.
Если вопросов нет - ложусь спать. Тебе тоже спокойной ночи, добрых приятных снов.
Ответы1026623
>>1026621
Это утверждение. Ты фуррипедрила.
Это утверждение. Ты фуррипедрила.
>>1026335
не пизжу никому, нету у меня на них жиру одна мышца причем нихуевая такая, и вообще нигде жира нету, только на животе 0,5 см. мне сука некуда худеть, но раз уж антон советует - ок, могу сбросить где-то ок 4 кг - вообще не проблема, привыкла и так нихуя почти не жру, но это бля предел, потому что уже околодистрофия
не пизжу никому, нету у меня на них жиру одна мышца причем нихуевая такая, и вообще нигде жира нету, только на животе 0,5 см. мне сука некуда худеть, но раз уж антон советует - ок, могу сбросить где-то ок 4 кг - вообще не проблема, привыкла и так нихуя почти не жру, но это бля предел, потому что уже околодистрофия
Ответы1026660
>>1026659
фотки качественней гони, не видно ж ничерта
вообще не понимаю, как там анании расмотрели где жир, где чо
фотки качественней гони, не видно ж ничерта
вообще не понимаю, как там анании расмотрели где жир, где чо
Анон, поясни за Брина. Видео вроде годные, но действительно ли будет толк? Просто сейчас занимаюсь в тренажерке - ебашу базу на 3х дневный сплит, подумываю взять его программу, по привязке с диетой складно пиздит. Я, конечно, подозреваю, что он химичит судя по его пропорциям, но эффективен ли его метод?
>>1024853
Вес
>>1024847
5 раз переписывал мой ответ тебе. Ты лучше добавь это упражнение в лёгком варианте в другой день. Такое повышение нагрузки разумнее, чем повышение веса.
>>1024924
Сойдёт, только брусья выкинь и не усирайся слишком.
>>1025150
Геморр скорей от приседаний вылезет или становой. Другими словами от тех упражнений, где ты сжимаешь свой анус с силой, способной изогнуть пространство. А если ты уверен, что пресс всему виной - выкинь его.
>>1025175
Держи >>1020788
>>1025290
Расти.
>>1025454
Дроп-сеты хуйня для химиков. Подобрать нагрузку правильно самому - анриал.
>>1025462
А если получится? Ты себя уже загнал в угол. А ещё одна подобная тренировка - пустая трата времени и жрачки на восстановление.
>>1025499
Нет. Забудь, что такое отказ - это первое. Второе - делаешь тяжёлую треню в понедельник, потом среднюю или лёгкую в пятницу. А вообще рекомендую и тебе пройти этот цикл. Там всё за тебя расписано.
https://www.youtube.com/watch?v=Q5ZkxIEdUiU
>>1025557
Не согласен ни с тем, ни с тем. После трени просто еда нужнее, вот и всё. А витамины лучше пить, как написано - утром и вечером, с едой.
Вес
>>1024847
5 раз переписывал мой ответ тебе. Ты лучше добавь это упражнение в лёгком варианте в другой день. Такое повышение нагрузки разумнее, чем повышение веса.
>>1024924
Сойдёт, только брусья выкинь и не усирайся слишком.
>>1025150
Геморр скорей от приседаний вылезет или становой. Другими словами от тех упражнений, где ты сжимаешь свой анус с силой, способной изогнуть пространство. А если ты уверен, что пресс всему виной - выкинь его.
>>1025175
Держи >>1020788
>>1025290
Расти.
>>1025454
Дроп-сеты хуйня для химиков. Подобрать нагрузку правильно самому - анриал.
>>1025462
А если получится? Ты себя уже загнал в угол. А ещё одна подобная тренировка - пустая трата времени и жрачки на восстановление.
>>1025499
Нет. Забудь, что такое отказ - это первое. Второе - делаешь тяжёлую треню в понедельник, потом среднюю или лёгкую в пятницу. А вообще рекомендую и тебе пройти этот цикл. Там всё за тебя расписано.
https://www.youtube.com/watch?v=Q5ZkxIEdUiU
>>1025557
Не согласен ни с тем, ни с тем. После трени просто еда нужнее, вот и всё. А витамины лучше пить, как написано - утром и вечером, с едой.
>>1024853
Вес
>>1024847
5 раз переписывал мой ответ тебе. Ты лучше добавь это упражнение в лёгком варианте в другой день. Такое повышение нагрузки разумнее, чем повышение веса.
>>1024924
Сойдёт, только брусья выкинь и не усирайся слишком.
>>1025150
Геморр скорей от приседаний вылезет или становой. Другими словами от тех упражнений, где ты сжимаешь свой анус с силой, способной изогнуть пространство. А если ты уверен, что пресс всему виной - выкинь его.
>>1025175
Держи >>1020788
>>1025290
Расти.
>>1025454
Дроп-сеты хуйня для химиков. Подобрать нагрузку правильно самому - анриал.
>>1025462
А если получится? Ты себя уже загнал в угол. А ещё одна подобная тренировка - пустая трата времени и жрачки на восстановление.
>>1025499
Нет. Забудь, что такое отказ - это первое. Второе - делаешь тяжёлую треню в понедельник, потом среднюю или лёгкую в пятницу. А вообще рекомендую и тебе пройти этот цикл. Там всё за тебя расписано.
https://www.youtube.com/watch?v=Q5ZkxIEdUiU
>>1025557
Не согласен ни с тем, ни с тем. После трени просто еда нужнее, вот и всё. А витамины лучше пить, как написано - утром и вечером, с едой.
Вес
>>1024847
5 раз переписывал мой ответ тебе. Ты лучше добавь это упражнение в лёгком варианте в другой день. Такое повышение нагрузки разумнее, чем повышение веса.
>>1024924
Сойдёт, только брусья выкинь и не усирайся слишком.
>>1025150
Геморр скорей от приседаний вылезет или становой. Другими словами от тех упражнений, где ты сжимаешь свой анус с силой, способной изогнуть пространство. А если ты уверен, что пресс всему виной - выкинь его.
>>1025175
Держи >>1020788
>>1025290
Расти.
>>1025454
Дроп-сеты хуйня для химиков. Подобрать нагрузку правильно самому - анриал.
>>1025462
А если получится? Ты себя уже загнал в угол. А ещё одна подобная тренировка - пустая трата времени и жрачки на восстановление.
>>1025499
Нет. Забудь, что такое отказ - это первое. Второе - делаешь тяжёлую треню в понедельник, потом среднюю или лёгкую в пятницу. А вообще рекомендую и тебе пройти этот цикл. Там всё за тебя расписано.
https://www.youtube.com/watch?v=Q5ZkxIEdUiU
>>1025557
Не согласен ни с тем, ни с тем. После трени просто еда нужнее, вот и всё. А витамины лучше пить, как написано - утром и вечером, с едой.
>>1026718
Ну смотри, я вижу что в ней есть все. Тем более начал ее работать и мне збс. И составлена она профи тренером все таки. Да и в конечном итоге - я не собираюсь стать качком, хожу в зал что бы быть в форме, не заплывать жиром и иметь какие никакие мышцы. Если добросовестно ебашить эту прогу + в свободные дни кардио, никаких проблем не будет. Или я не прав?
Ну смотри, я вижу что в ней есть все. Тем более начал ее работать и мне збс. И составлена она профи тренером все таки. Да и в конечном итоге - я не собираюсь стать качком, хожу в зал что бы быть в форме, не заплывать жиром и иметь какие никакие мышцы. Если добросовестно ебашить эту прогу + в свободные дни кардио, никаких проблем не будет. Или я не прав?
Ответы1026729
>>1026727
Профи тренер - пустые слова, таких программ в инете сотни.
Какие-никакие мышцы будут, проблем не будет, если техника хорошая, ну и прогресса реального тоже не будет.
Профи тренер - пустые слова, таких программ в инете сотни.
>Если добросовестно ебашить эту прогу + в свободные дни кардио, никаких проблем не будет.
Какие-никакие мышцы будут, проблем не будет, если техника хорошая, ну и прогресса реального тоже не будет.
Аноны, поднял свою тянку, из неудобного положения.
Она весит 50 кг. Сам я дрыщ.
После того как взял на руки, из положения полу лежа, схватило поясницу. Не отпускает 3 дня уже, адовая боль.
Двигаться и ходить трудно.
Может быть ли грыжа? И как теперь войти в мир спорта с такой травмой?
Мажусь, и ношу пояс обтягивающий. Как быть?
Она весит 50 кг. Сам я дрыщ.
После того как взял на руки, из положения полу лежа, схватило поясницу. Не отпускает 3 дня уже, адовая боль.
Двигаться и ходить трудно.
Может быть ли грыжа? И как теперь войти в мир спорта с такой травмой?
Мажусь, и ношу пояс обтягивающий. Как быть?
83 Кб, 800x800
Подскажите суппорт для запястья/кисти. Упражнения - стою на руках, на брусьях, отжимаюсь, делаю горизонтальные подтягивания.
Купил пикрилейтед, обосрался.
прошу без советов про упражнения
Купил пикрилейтед, обосрался.
прошу без советов про упражнения
Ответы1026749
>>1026744
Пиздуй к врачу. Вполне может быть грыжа или защемление. Если лень или ты дурак, то попробуй понять что именно болит. Или сустав (тазобедренный) или мышцы. Если мышцы - пройдёт само. А твои мази только уберут симптомы и всё, что есть ебантяйство.
>>1026746
Чувак, если у тебя болит запястья от упражнений со своим весом, то лучше повремени со своими супортами. Ситуацию они не исправят, а лишь скроют боль/дискомфорт.
Пиздуй к врачу. Вполне может быть грыжа или защемление. Если лень или ты дурак, то попробуй понять что именно болит. Или сустав (тазобедренный) или мышцы. Если мышцы - пройдёт само. А твои мази только уберут симптомы и всё, что есть ебантяйство.
>>1026746
Чувак, если у тебя болит запястья от упражнений со своим весом, то лучше повремени со своими супортами. Ситуацию они не исправят, а лишь скроют боль/дискомфорт.
Ответы1026772
>>1026744
Двачую предыдущего оратора, вставляй свечу @ беги к врачу. В мир спорта ты после курса массажа, физио и лфк войдешь, но золотую тройку ебашить не будешь. И хуй с ней, ЧСХ. Удачи.
>Как быть?
Двачую предыдущего оратора, вставляй свечу @ беги к врачу. В мир спорта ты после курса массажа, физио и лфк войдешь, но золотую тройку ебашить не будешь. И хуй с ней, ЧСХ. Удачи.
Ответы1026951
Как можно талию поправить?Дефолтный бег может помочь?
Ответы1026757
>>1026755
Худеть и все. Больше чем на количество жира в том месте ее не уменьшить.
Худеть и все. Больше чем на количество жира в том месте ее не уменьшить.
>>1026772
Если болит - дай отдохнуть, выбирай положения, где нет боли. Ну и постепенно таким образом укрепишь.
Если болит - дай отдохнуть, выбирай положения, где нет боли. Ну и постепенно таким образом укрепишь.
>>1026772
Вся суть СС Вэйда про это, хочешь вкатывайся. В целом, нужно подготовить свои суставы более простыми упражнениями, чтобы когда ты дошел до обычных отжиманий у тебя все было на мази. Проверено, работает.
Вся суть СС Вэйда про это, хочешь вкатывайся. В целом, нужно подготовить свои суставы более простыми упражнениями, чтобы когда ты дошел до обычных отжиманий у тебя все было на мази. Проверено, работает.
Ответы1026777
Ну кисти болят только когда я делаю планку на одной руке. Ещё болят, когда я пытаюсь их рамять/разогреть и тяну.
>>1026775
Я знаю, что нужно подготовить, я не прыгаю через голову и не ебашу сложные упражнения, но ведь надо по чуть-чуть увеличивать нагрузку.
>>1026775
Я знаю, что нужно подготовить, я не прыгаю через голову и не ебашу сложные упражнения, но ведь надо по чуть-чуть увеличивать нагрузку.
>>1015200
Не путай кол-во белка и каллорий, делай кардио, соблюдай диету, аэробные нагрузки не способствуют потере силовых, способствует дефицит белка, а в следствии мышечный катаболизм
Не путай кол-во белка и каллорий, делай кардио, соблюдай диету, аэробные нагрузки не способствуют потере силовых, способствует дефицит белка, а в следствии мышечный катаболизм
Ответы1026796
>>1026788
Дефицит калорий тоже способствует так-то.
Дефицит калорий тоже способствует так-то.
Ccусь делать жим штанги сидя/стоя (армейский жим), т.к. стремаюсь, что не удержу и эта бандура мне на шею свалится.
Но посоны говорят, плечи без этого не накачать.
Можно заменить штангу на гантели?
Но посоны говорят, плечи без этого не накачать.
Можно заменить штангу на гантели?
>>1026798
Ну на самом деле это не самое лучшее упражнение для плечей. В основном только передние дельты, которые работают во всех жимах и вообще вида не очень дают.
Ну на самом деле это не самое лучшее упражнение для плечей. В основном только передние дельты, которые работают во всех жимах и вообще вида не очень дают.
Ответы1026820
>>1026798
А начать с пустой штанги?
Как правило такого не бывает что у тебя внезапно руки отказывают и ты на себя роняешь штангу.
В худшем случае ты медленно на себя её опустишь.
А начать с пустой штанги?
Как правило такого не бывает что у тебя внезапно руки отказывают и ты на себя роняешь штангу.
В худшем случае ты медленно на себя её опустишь.
Ответы1026812
>>1026798
Так ты не вешай туда свой максимум, поехавший. И как штанга может упасть на шею - ума не приложу.
Так ты не вешай туда свой максимум, поехавший. И как штанга может упасть на шею - ума не приложу.
Если я буду делать 2 подхода с большим весом на 6 раз и 2 подхода с малым на 16 раз с целью прокачать быстрые и медленные волокна одновременно, будет ли это пустым дрочем или сработает?
Ответы1026819
76 Кб, 436x504
>>1026798
Конечно.
А ещё тренажёр такой есть:
http://sportwiki.to/Жим_сидя_на_тренажере
> Можно заменить штангу на гантели?
Конечно.
А ещё тренажёр такой есть:
http://sportwiki.to/Жим_сидя_на_тренажере
>>1026812
Если он задает такие вопросы - значит не жмет больше полтинника. Опустить на себя полтинник - ничего не случится, в штаны можно не накладывать.
Если он задает такие вопросы - значит не жмет больше полтинника. Опустить на себя полтинник - ничего не случится, в штаны можно не накладывать.
Ответы1026823
53 Кб, 625x469
>>1026798
Лил. Нашел чего бояться. Я вот становую очкую делать. Там столько всяких- условностей, что то сделаешь не так и пиздарики. Подсказать то некому особо. Так же как и приседания со штангой. Нихуя у меня не получается так сраку отставлять как нужно
Лил. Нашел чего бояться. Я вот становую очкую делать. Там столько всяких- условностей, что то сделаешь не так и пиздарики. Подсказать то некому особо. Так же как и приседания со штангой. Нихуя у меня не получается так сраку отставлять как нужно
Ответы1026821
>>1026802
https://tvoytrener.com/yprajnenia/gim_shtangi_s_grydi.php
Что еще спизданешь?
>Жим штанги с груди является самым главным упражнением для развития плечевого пояса
>Основные мышцы - передняя дельта
>Дополнительные - средняя дельта и трицепс
https://tvoytrener.com/yprajnenia/gim_shtangi_s_grydi.php
Что еще спизданешь?
>>1026817
Всё это слишком утрированно. Даже с горбом тянуть - нихуя не будет. Люди годами, работая грузчиками, хуярят мешки по 50кг с кривой спиной и норм, живут же.
Имеет роль вес (нагрузка), которым ты ебашишь. Если ты тянешь 100кг на раз, то от 40-50 с ебанутой техникой ничего не будет. И разве в приседе нужно жопу отводить? Нахуя?
Всё это слишком утрированно. Даже с горбом тянуть - нихуя не будет. Люди годами, работая грузчиками, хуярят мешки по 50кг с кривой спиной и норм, живут же.
Имеет роль вес (нагрузка), которым ты ебашишь. Если ты тянешь 100кг на раз, то от 40-50 с ебанутой техникой ничего не будет. И разве в приседе нужно жопу отводить? Нахуя?
Ответы1026825
>>1026819
Но в HST веса и повторы меняются через две недели, правда там плавные переходы 15-10-5-3.
Но в HST веса и повторы меняются через две недели, правда там плавные переходы 15-10-5-3.
>>1026813
Я беру легкие гантели и жму их сидя, так вот под конец подхода, бывает такое, что рука прямо дрожит нахуй. И кстати при жиме лежа тоже было пару раз ощущение что сейчас нахуй рухнет все
Я беру легкие гантели и жму их сидя, так вот под конец подхода, бывает такое, что рука прямо дрожит нахуй. И кстати при жиме лежа тоже было пару раз ощущение что сейчас нахуй рухнет все
Ответы1026829
Сорри за тривиальный вопрос, но сколько белка нужно потреблять даме для набора мышечной массы? Всегда думала, что достаточно грамма полтора на килограмм веса, сегодня обнаружила другую цифру
Ответы1026851
>>1026846
Нет, не вижу. Есть картинка, где таз не отведён и нагрузка на колени максимальная?
Нет, не вижу. Есть картинка, где таз не отведён и нагрузка на колени максимальная?
>>1026851
Везде пишут не менее 2-ух грамм в сутки. Калькулятор, который я нашла на спортвики, выдал мне сто с лишним грамм в сутки белка на мои 41 кг веса, но это пиздец какой-то, мне кажется
Везде пишут не менее 2-ух грамм в сутки. Калькулятор, который я нашла на спортвики, выдал мне сто с лишним грамм в сутки белка на мои 41 кг веса, но это пиздец какой-то, мне кажется
>>1026852
Спортвики пишеться маркетологами, там на каждом шагу настоятельные рекомендации въебывать спортпит или даже химкой ставиться.
>Калькулятор, который я нашла на спортвики
Спортвики пишеться маркетологами, там на каждом шагу настоятельные рекомендации въебывать спортпит или даже химкой ставиться.
Ответы1026870
>>1026857
Лоль, выходит, он выдал мне твою норму
>>1026862
Да, кстати, даже сразу после подсчетов вылезла рекомендация получать половину белка из спортпита
Ладно, бойз, спасибо вам, теперь вопросов нет
Лоль, выходит, он выдал мне твою норму
>>1026862
Да, кстати, даже сразу после подсчетов вылезла рекомендация получать половину белка из спортпита
Ладно, бойз, спасибо вам, теперь вопросов нет
Ответы1026882
Господа, хочу заставить охуеть ноги и пресс. Сейчас бегаю спокойно час с грузиками по килограмму на ноги и на руки. Хочу хуйнуть сразу 3-5 часов. Я уверен, что смогу, но боюсь за здоровье, конкретно за сердце. Какие подводные камни?
если получится буду повторять такие пробежки
если получится буду повторять такие пробежки
Что делать жиробасу с обвисшей кожей?
Вес падает, кожа висит. Уже в майке выгляжу норм, а если сниму - пиздец.
Вес падает, кожа висит. Уже в майке выгляжу норм, а если сниму - пиздец.
>>1026754
Аноны все может быть настолько серьезно?
Я ходить даже не могу... это пиздец честно говоря. Очень болит и хожу будто меня выебали в жопу, не двинуться ничего.
А к кому сходить собственно?
Аноны все может быть настолько серьезно?
Я ходить даже не могу... это пиздец честно говоря. Очень болит и хожу будто меня выебали в жопу, не двинуться ничего.
А к кому сходить собственно?
Ответы1026953
>>1026949
Ходи в майке
Ходи в майке
Физачеры.
В детстве был задротом, хотя данные распологали на легкую атлетику. Звали все время, потом я вырос и на меня забили хуй.
Как бы ничего из уже подростка не сделать. А так в 8-9 лет можно было.
Так вот, я тут смотрел на себя и свои кости и вообще тело.
Насколько оно могло бы изменится и стал бы я еще выше, лучше, моложе, здоровее?
К примеру сосуды, гормональный фон, костяк например шире, рост и т.д.
Что я упустил не занимаясь нихуя с 6 до 22 лет?
Заработал геморрой, сколиоз и варикоз ног. Неужели я сломал свое тело? А ведь мне прогнозировали быть чемпионом...Кстати, до сих пор бегаю очень быстро и прыгаю с места и с разгона что пиздец. Без тренировок, без нихуя. тупо сидя за компом.
И теперь думаю, каким же я долбоебом был.
Может быть я вместо 188 см, был бы 195 и шире, и кости, и запястья больше. Те выбросы адреналина и гормона роста за тренировки в молодости, дали бы мне красивее тело, больше член?
Эндокринолог говорил что "в детстве надо было быть активнее", а мне уже 22, тут уже вряд-ли изменить что-то.
Жалею, аноны. Заранее занимайтесь спортом.
В детстве был задротом, хотя данные распологали на легкую атлетику. Звали все время, потом я вырос и на меня забили хуй.
Как бы ничего из уже подростка не сделать. А так в 8-9 лет можно было.
Так вот, я тут смотрел на себя и свои кости и вообще тело.
Насколько оно могло бы изменится и стал бы я еще выше, лучше, моложе, здоровее?
К примеру сосуды, гормональный фон, костяк например шире, рост и т.д.
Что я упустил не занимаясь нихуя с 6 до 22 лет?
Заработал геморрой, сколиоз и варикоз ног. Неужели я сломал свое тело? А ведь мне прогнозировали быть чемпионом...Кстати, до сих пор бегаю очень быстро и прыгаю с места и с разгона что пиздец. Без тренировок, без нихуя. тупо сидя за компом.
И теперь думаю, каким же я долбоебом был.
Может быть я вместо 188 см, был бы 195 и шире, и кости, и запястья больше. Те выбросы адреналина и гормона роста за тренировки в молодости, дали бы мне красивее тело, больше член?
Эндокринолог говорил что "в детстве надо было быть активнее", а мне уже 22, тут уже вряд-ли изменить что-то.
Жалею, аноны. Заранее занимайтесь спортом.
>>1026953
Поясница, и позвоночник, с левой стороны что-ли. Даже не могу сказать точно. В общем ходить трудно, просто не знаю к кому обратиться.
Помню ходил к ортопеду, этот долбоеб сказал что мне нужно в армию. Ииии послал меня нахуй.
С тех пор я к нему не ходил. В общем пойду на днях. Поставил себе пояс, как атлетический только более легкий чтобы компресс, и мажу кремами. Лежу больше.
Поясница, и позвоночник, с левой стороны что-ли. Даже не могу сказать точно. В общем ходить трудно, просто не знаю к кому обратиться.
Помню ходил к ортопеду, этот долбоеб сказал что мне нужно в армию. Ииии послал меня нахуй.
С тех пор я к нему не ходил. В общем пойду на днях. Поставил себе пояс, как атлетический только более легкий чтобы компресс, и мажу кремами. Лежу больше.
Ответы1026964
>>1026956
Весишь-то сколько, легкоатлет?
Я сам высокий, на лёгкую хожу, успехов считай нет, бег на средние и длинные. Мезоморф.
Весишь-то сколько, легкоатлет?
Я сам высокий, на лёгкую хожу, успехов считай нет, бег на средние и длинные. Мезоморф.
>>1026958
Охуеть, как же тяжело врачам работать. Хуй разберёшь где у тебя болит, 3 поста уже сказать/показать на картинке не можешь.
Охуеть, как же тяжело врачам работать. Хуй разберёшь где у тебя болит, 3 поста уже сказать/показать на картинке не можешь.
>>1026938
Бамп же.
Бамп же.
>>1026957
Значит я мог быть бы в 2 раза шире, лучше, красивее, здоровее и вообще лучшая версия самого себя?
>>1026959
78 кг сухих мыщц.
Спринт бегал лучше всех.
Прыжки кажется от 2м всегда были.
В общем ахали все постоянно. Хотя я был задрот 24/7 за ПК.
С бега тоже очень много. Не сказать уже.
Звали тренера разные. Один очень настырно прям.
Отобрали меня и одну тянку, тянка теперь чемпионка, КМС с 16 лет. Ей щас 21, выглядит шикарно.
Как-то одна знакомая сказала "Занимался бы ты спортом, отбоя бы не было"
Вот теперь задумался и жалею.
Другие куны ростом и весом с меня, шире в костях и пальцы больше и кисти, и плечи. Странно, вроде бы одного роста и веса, но вот так вот.
Значит я мог быть бы в 2 раза шире, лучше, красивее, здоровее и вообще лучшая версия самого себя?
>>1026959
78 кг сухих мыщц.
Спринт бегал лучше всех.
Прыжки кажется от 2м всегда были.
В общем ахали все постоянно. Хотя я был задрот 24/7 за ПК.
С бега тоже очень много. Не сказать уже.
Звали тренера разные. Один очень настырно прям.
Отобрали меня и одну тянку, тянка теперь чемпионка, КМС с 16 лет. Ей щас 21, выглядит шикарно.
Как-то одна знакомая сказала "Занимался бы ты спортом, отбоя бы не было"
Вот теперь задумался и жалею.
Другие куны ростом и весом с меня, шире в костях и пальцы больше и кисти, и плечи. Странно, вроде бы одного роста и веса, но вот так вот.
>>1026949
Обрезание
Обрезание
>>1026968
Да ты заёб, ты набухался что ли? 22 года, а жалеешь себя, будто тебе за 40, ёбаный рот. Соберись.
Да ты заёб, ты набухался что ли? 22 года, а жалеешь себя, будто тебе за 40, ёбаный рот. Соберись.
Ответы1026973
>>1026971
Жалею анон. Жалею что был такой потенциал.
А я просидел его за ПК, играя в ненужню хуету, которая толком ничего не дала.
Мог бы получить хорошую форму и меньше проблем со здоровьем, да и плюс к тому не было бы букет болезней как сейчас.
Срать хотел я на тянок и красоту, меня волнует мой функционал тела. Рефлексы и реакция хороши были всегда, сила 50.50, выносливость маленькая. Но это бы все тренировалось со временем если бы я не был идиотом.
Женщинам нравлюсь вроде, говорят высокий красивый.
Жалею анон. Жалею что был такой потенциал.
А я просидел его за ПК, играя в ненужню хуету, которая толком ничего не дала.
Мог бы получить хорошую форму и меньше проблем со здоровьем, да и плюс к тому не было бы букет болезней как сейчас.
Срать хотел я на тянок и красоту, меня волнует мой функционал тела. Рефлексы и реакция хороши были всегда, сила 50.50, выносливость маленькая. Но это бы все тренировалось со временем если бы я не был идиотом.
Женщинам нравлюсь вроде, говорят высокий красивый.
Ответы1026980
Двач, моя тян придумала какую-то хуйню.
Называется "диета", суть в следующем: 2 недели на жидкой хуйне, цитирую: "Там супы жидкие (в моём случае овощные, типа пюре, только больше бульона), бульон, вода, чай, йогурт жидкий, кефир, кофе молоко и т.д.
То есть где-то 800-900 в день"
Я читал в факе, что это бессмысленно, но нужно больше аргументации: к чему это может привести, какие минусы, почему не работает и все такое.
Называется "диета", суть в следующем: 2 недели на жидкой хуйне, цитирую: "Там супы жидкие (в моём случае овощные, типа пюре, только больше бульона), бульон, вода, чай, йогурт жидкий, кефир, кофе молоко и т.д.
То есть где-то 800-900 в день"
Я читал в факе, что это бессмысленно, но нужно больше аргументации: к чему это может привести, какие минусы, почему не работает и все такое.
Ответы1026979
>>1026972
Да, если ты ничем не занимался, ты хорош. На средние и длинные не бегал?
Я вот для лёгкой атлетики непригоден, ну именно к бегу, год считай, тренил, одни травмы и скорость быстрее 4.30 мин/км не поднимается.
Ты бы стал красивее, может даже станешь, по мере возможности, разумеется, от спорта.
Да, если ты ничем не занимался, ты хорош. На средние и длинные не бегал?
Я вот для лёгкой атлетики непригоден, ну именно к бегу, год считай, тренил, одни травмы и скорость быстрее 4.30 мин/км не поднимается.
Ты бы стал красивее, может даже станешь, по мере возможности, разумеется, от спорта.
Ответы1026985
>>1026976
Ой анон! Бей тревогу! И дай ей по ебалу чтобы она начала жрать.
Моя тян так же хуйней страдала. Похудела до 40кг!!!блядь.
В общем проблемы с гормонами,месячные на полгода исчезли и здоровье по пизде пошло.
Не шути с этим анон. Дам совет. Пусть она на тебя орет и дуется, дай ей по ебалу и заставь жрать.
Анон это крик души. Не повторяй моих ошибок с тян! ПОКОРМИ ЕЕ, И ВЫПУСТИ ИЗ НЕЕ ВСЮ ЭТУ ХУЕТУ!
Они дуры сами по себе и не умеют думать блядь головой.
Ой анон! Бей тревогу! И дай ей по ебалу чтобы она начала жрать.
Моя тян так же хуйней страдала. Похудела до 40кг!!!блядь.
В общем проблемы с гормонами,месячные на полгода исчезли и здоровье по пизде пошло.
Не шути с этим анон. Дам совет. Пусть она на тебя орет и дуется, дай ей по ебалу и заставь жрать.
Анон это крик души. Не повторяй моих ошибок с тян! ПОКОРМИ ЕЕ, И ВЫПУСТИ ИЗ НЕЕ ВСЮ ЭТУ ХУЕТУ!
Они дуры сами по себе и не умеют думать блядь головой.
Ответы1026981
38 Кб, 1280x720
Ответы1026985
>>1026978
Ну, мне часто говорят это. Но какой смысл?
Обложка так сойдет, гнию внутри. Здоровье хуевое. Вот на операцию по геморрою скоро.
А почему ты делаешь то к чему не склонен?
Делай то к чему природа заложила. Поверь это лучше чем пытаться осилить то что не твое.
>>1026980
Женщина за 40 меня не интересуют. Не делай из меня идиота пожалуйста. Я просто сказал факт, мне на женщин плевать.
Строгий нофап и дисциплина.
Ну, мне часто говорят это. Но какой смысл?
Обложка так сойдет, гнию внутри. Здоровье хуевое. Вот на операцию по геморрою скоро.
А почему ты делаешь то к чему не склонен?
Делай то к чему природа заложила. Поверь это лучше чем пытаться осилить то что не твое.
>>1026980
Женщина за 40 меня не интересуют. Не делай из меня идиота пожалуйста. Я просто сказал факт, мне на женщин плевать.
Строгий нофап и дисциплина.
Ответы1026992
>>1026981
Нихуя, просто анорексичка какая-то.
Ты понимаешь что она худеет и мыщцами и жиром.
Но потом из-за голодовки, тело начнет откладывать жир, и она те формы что имеет потеряет.
И даже если она восстановит вес, то выглядеть будет хуже. В общем голодание, или поедание в малых количествах хуйни, а особенно бульона ни к чему хорошему не приводит.
Если ценишь ее, бери за жопу и идите в зал, заставляй ее жрать достаточное количество калорий для набора. Пусть набирает пару кг, потом сушишь и вуаля!
Никаких голодовок блядь. Ты ее уроешь, или она сама себя. Если это блядь на 1-2 месяца, можешь забить хуй, она себя уроет сама. Если же родной человек, спасай. Я не шучу анон, это очень страшно, поверь, очень страшно.
Какие бы аргументы она не приводила в духе "мне так легко! нету тяжести" "столько энергии", это все хуйня. Она просто убивает свое тело и возможно даже репродуктивную систему. Женщинам жир необходим, в нормальных количествах, тянки же по сути тупые. Я блядь охуеваю с них.
Для них диета это сразу "похудение" им не в домек, что это дисциплина и график питания под определенную цель.
Анон, дай ей пизды и заставь жрать. Впрочем, как хочешь. В жиро треде ее обосрут, попробуй туда.
Нихуя, просто анорексичка какая-то.
Ты понимаешь что она худеет и мыщцами и жиром.
Но потом из-за голодовки, тело начнет откладывать жир, и она те формы что имеет потеряет.
И даже если она восстановит вес, то выглядеть будет хуже. В общем голодание, или поедание в малых количествах хуйни, а особенно бульона ни к чему хорошему не приводит.
Если ценишь ее, бери за жопу и идите в зал, заставляй ее жрать достаточное количество калорий для набора. Пусть набирает пару кг, потом сушишь и вуаля!
Никаких голодовок блядь. Ты ее уроешь, или она сама себя. Если это блядь на 1-2 месяца, можешь забить хуй, она себя уроет сама. Если же родной человек, спасай. Я не шучу анон, это очень страшно, поверь, очень страшно.
Какие бы аргументы она не приводила в духе "мне так легко! нету тяжести" "столько энергии", это все хуйня. Она просто убивает свое тело и возможно даже репродуктивную систему. Женщинам жир необходим, в нормальных количествах, тянки же по сути тупые. Я блядь охуеваю с них.
Для них диета это сразу "похудение" им не в домек, что это дисциплина и график питания под определенную цель.
Анон, дай ей пизды и заставь жрать. Впрочем, как хочешь. В жиро треде ее обосрут, попробуй туда.
>>1026818
ЛОЛ!!!
ЛОЛ!!!
>>1026985
Да я вообще 190/78, вес так и стоит, хотя для бегуна это много. Диетить - работоспособность в ноль.
Я никогда выносливым не был, но благодаря ЛА хоть немного выносливость есть. 10 км за 50 мин пробежать 20 км за 1 час 50 мин не проблема, но быстрее никак.
А бег нравится. Лыжи тоже нравятся, но позно спохватился, до них только травма довела, а раньше о них и не задумывался. На лыжах если потренить, то думаю смог бы быть более хорошим лыжником, чем бегуном. Но бег все равно лучше.
Природа, к сожалению, заложила больше силовых, они-то всегда росли, но после ЛА попробовал покачаться, как качаются всякие кочки, что-то не понравилось, тяжело.
Да я вообще 190/78, вес так и стоит, хотя для бегуна это много. Диетить - работоспособность в ноль.
Я никогда выносливым не был, но благодаря ЛА хоть немного выносливость есть. 10 км за 50 мин пробежать 20 км за 1 час 50 мин не проблема, но быстрее никак.
А бег нравится. Лыжи тоже нравятся, но позно спохватился, до них только травма довела, а раньше о них и не задумывался. На лыжах если потренить, то думаю смог бы быть более хорошим лыжником, чем бегуном. Но бег все равно лучше.
Природа, к сожалению, заложила больше силовых, они-то всегда росли, но после ЛА попробовал покачаться, как качаются всякие кочки, что-то не понравилось, тяжело.
Ответы1027013
>>1026988
Да я понимаю, анончик, что это все хуйня и поебота какая-то. Просто хотел послушать диванных экспертов, которые в диетах разбираются, чтобы тянке по хардкору расписать и не обсираться в духе: "ТЫ НИ БУДИШЬ ТАК ДЕЛАТЬ ПАТАМУ ЧТА Я СКОЗАЛ КОКОКО".
Да я понимаю, анончик, что это все хуйня и поебота какая-то. Просто хотел послушать диванных экспертов, которые в диетах разбираются, чтобы тянке по хардкору расписать и не обсираться в духе: "ТЫ НИ БУДИШЬ ТАК ДЕЛАТЬ ПАТАМУ ЧТА Я СКОЗАЛ КОКОКО".
>>1026988
Да, двачую, бабам худеть не надо, при нормальном виде. Пусть лучше тренит.
Да, двачую, бабам худеть не надо, при нормальном виде. Пусть лучше тренит.
>>1026818
В голос!
В голос!
>>1026994
Ошибки в похудении.
Совет “не обращать внимания” и “полюбить себя” нам не подходит. Это совет для лентяев. Точнее нет, любить себя естественно нужно, но не обращать внимания не следует. Обязательно необходимо быть критичным к себе и реалистичным.
Перейдем к конкретным ошибкам, которые ОЧЕНЬ ЧАСТО совершают люди при похудении.
Мало есть – абсолютно неправильный совет!
Такой совет может дать лишь дилетант, совершенно не соображающий в теме физиологии человека и похудении.
Когда организм испытывает голод, он пытается себя защитить, откладывая питательные вещества в запас, то беж в жир. Эту ошибку совершают практически все, кто пытается похудеть. Вы должны принимать пищу часто, но маленькими количествами.
Не есть мало и не голодовать – это не означает, что можно объедаться и есть сколько угодно (см. Совет по похудению №2).
Питаться нужно малыми порциями (которые вы сами должны себе разработать: выбрать сочетаемые продукты с учетом дневной нормы и содержания белков-жиров-углеводов). Есть необходимо 5-6 раз в день.
Не есть после 18:00 – популярная ошибка большинства худеющих.
Опять же, голод – это не нормальное для организма чувство. Организм не должен ощущать голодание, иначе он готовится к поступлению меньшего количества пищи и начитает накапливать жиры, чтобы, в случае чего, их расходовать для получения энергии. Ложиться на голодный желудок также неправильно. Хотя об этом постоянно твердят. Вы можете съесть “парильный продукт” за 2 часа до сна, но, например, обезжиренный кефир вы можете выпить хоть перед сном. Единственное, чего не следует есть после шести вечера – это углеводы. Всю дневную норму углеводов необходимо съесть в первой половине дня.
Долго не есть. Большие перерывы между едой.
Как говорилось выше, процесс голодания заставляет организм обезопасить себя от подобного стресса. Следующую поступившую пищу, после долгого голодания, организм отложит в жиры.
Ошибки в похудении.
Совет “не обращать внимания” и “полюбить себя” нам не подходит. Это совет для лентяев. Точнее нет, любить себя естественно нужно, но не обращать внимания не следует. Обязательно необходимо быть критичным к себе и реалистичным.
Перейдем к конкретным ошибкам, которые ОЧЕНЬ ЧАСТО совершают люди при похудении.
Мало есть – абсолютно неправильный совет!
Такой совет может дать лишь дилетант, совершенно не соображающий в теме физиологии человека и похудении.
Когда организм испытывает голод, он пытается себя защитить, откладывая питательные вещества в запас, то беж в жир. Эту ошибку совершают практически все, кто пытается похудеть. Вы должны принимать пищу часто, но маленькими количествами.
Не есть мало и не голодовать – это не означает, что можно объедаться и есть сколько угодно (см. Совет по похудению №2).
Питаться нужно малыми порциями (которые вы сами должны себе разработать: выбрать сочетаемые продукты с учетом дневной нормы и содержания белков-жиров-углеводов). Есть необходимо 5-6 раз в день.
Не есть после 18:00 – популярная ошибка большинства худеющих.
Опять же, голод – это не нормальное для организма чувство. Организм не должен ощущать голодание, иначе он готовится к поступлению меньшего количества пищи и начитает накапливать жиры, чтобы, в случае чего, их расходовать для получения энергии. Ложиться на голодный желудок также неправильно. Хотя об этом постоянно твердят. Вы можете съесть “парильный продукт” за 2 часа до сна, но, например, обезжиренный кефир вы можете выпить хоть перед сном. Единственное, чего не следует есть после шести вечера – это углеводы. Всю дневную норму углеводов необходимо съесть в первой половине дня.
Долго не есть. Большие перерывы между едой.
Как говорилось выше, процесс голодания заставляет организм обезопасить себя от подобного стресса. Следующую поступившую пищу, после долгого голодания, организм отложит в жиры.
Ответы1027024
>>1026994
Поздний завтрак и желание как можно дольше не есть – серьезная ошибка. Завтрак с правильными продуктами.
С утра вы запускаете свой организм. Вы можете съесть как белки так и углеводы. Но здесь есть одна важная вещь. Если вы завтракаете продуктами, которые усваиваются долго, то организм получит питательные вещества только через 2 часа. А, например, протеин дойдет по назначению уже через пол часа.
Резкое уменьшение калорий.
Это стресс для организма. Организм будет откладывать жиры, для того, чтобы обезопасить себя. Поэтому уменьшать количество калорий следует постепенно.
Забудьте на время о весах.
Весы это не показатель. Судите об эффективности похудения полагаясь на внешний вид, а не на весы. Подробнее в статье о питании.
Отсутствие физических нагрузок.
Вы обязательно должны заниматься физическими нагрузками. Это может быть даже обычная ходьба. Но вы должны понимать сколько примерно калорий вы теряете.
Ошибка – подсчет только калорий.
Одного подсчета калорий недостаточно. Вы должны полностью владеть темой правильного питания и эффективного похудения. Калории вы должны считать обязательно, но кроме калорий необходимо непременно иметь сбалансированное питание.
надеюсь помог. Анон, я действительно хочу тебя спасти от ее мозгоебли, а ее от анорексии
Поздний завтрак и желание как можно дольше не есть – серьезная ошибка. Завтрак с правильными продуктами.
С утра вы запускаете свой организм. Вы можете съесть как белки так и углеводы. Но здесь есть одна важная вещь. Если вы завтракаете продуктами, которые усваиваются долго, то организм получит питательные вещества только через 2 часа. А, например, протеин дойдет по назначению уже через пол часа.
Резкое уменьшение калорий.
Это стресс для организма. Организм будет откладывать жиры, для того, чтобы обезопасить себя. Поэтому уменьшать количество калорий следует постепенно.
Забудьте на время о весах.
Весы это не показатель. Судите об эффективности похудения полагаясь на внешний вид, а не на весы. Подробнее в статье о питании.
Отсутствие физических нагрузок.
Вы обязательно должны заниматься физическими нагрузками. Это может быть даже обычная ходьба. Но вы должны понимать сколько примерно калорий вы теряете.
Ошибка – подсчет только калорий.
Одного подсчета калорий недостаточно. Вы должны полностью владеть темой правильного питания и эффективного похудения. Калории вы должны считать обязательно, но кроме калорий необходимо непременно иметь сбалансированное питание.
надеюсь помог. Анон, я действительно хочу тебя спасти от ее мозгоебли, а ее от анорексии
86 Кб, 960x933
>>1026956
Поищи там выше в треде есть анон, который бегает с ведрами и прыгает через забор с грузом. Ты вполне можешь начать заниматься по его методике. Если ты быстро бегаешь и охуенно прыгаешь, потренируйся прыгать через забор с грузом, а потом устраивайся работать на завод. Если ты понимаешь о чем я.
>бегаю очень быстро и прыгаю с места и с разгона что пиздец
Поищи там выше в треде есть анон, который бегает с ведрами и прыгает через забор с грузом. Ты вполне можешь начать заниматься по его методике. Если ты быстро бегаешь и охуенно прыгаешь, потренируйся прыгать через забор с грузом, а потом устраивайся работать на завод. Если ты понимаешь о чем я.
Ответы1027008
>>1027002
Спасибо, анон, большое. Вроде все очень адекватно расписано, но тянки же реально ебанутые, походу надо действительно по ебалу давать.
Спасибо, анон, большое. Вроде все очень адекватно расписано, но тянки же реально ебанутые, походу надо действительно по ебалу давать.
Ответы1027010
>>1026968
Ну попробуй найти тренера и начать с ним заниматься. Если денег нет на тренера, работай по бартеру нутыпонил кароче
Ну попробуй найти тренера и начать с ним заниматься. Если денег нет на тренера, работай по бартеру нутыпонил кароче
>>1027004
Нет, я обычный человек,а не чемпион. Зачем мне эти навыки?
Выносливость и сила, вот что нужно.
-Секс
-Работа
-Отдых на море
В этих местах нужна хорошая выносливость и сила.
Остальные скиллы просто трата времени если ты не чемпион или не планируешь выступать.
Нет, я обычный человек,а не чемпион. Зачем мне эти навыки?
Выносливость и сила, вот что нужно.
-Секс
-Работа
-Отдых на море
В этих местах нужна хорошая выносливость и сила.
Остальные скиллы просто трата времени если ты не чемпион или не планируешь выступать.
>>1027006
Не поверишь, но сначала она будет орать.
Потом увидит пример, или убедится в своей хуете.
Как бы ты и так можешь оставить ее и она сама все поймет когда по пизде все пойдет. Причем есть вараинт что она может начать обвинять тебя в том что ты ее не направил и не остановил.
Я своей пиздюлей прописал. Вроде жрет лучше.
Хотя все равно не хватает. Придется опять пиздить. Главное пизди, и дай ей читать инфу, да побольше.
Не поверишь, но сначала она будет орать.
Потом увидит пример, или убедится в своей хуете.
Как бы ты и так можешь оставить ее и она сама все поймет когда по пизде все пойдет. Причем есть вараинт что она может начать обвинять тебя в том что ты ее не направил и не остановил.
Я своей пиздюлей прописал. Вроде жрет лучше.
Хотя все равно не хватает. Придется опять пиздить. Главное пизди, и дай ей читать инфу, да побольше.
>>1027007
Анон, пойми на эти достижения мне уже похуй.
Мне хочется просто вкатиться в спорт. Скорей для ОФП чем для "масси". Те навыки что пригодятся.
А прыжки и вся вот эта хуйня. Зачем она? 22 года для достижений поздний срок.
Меня брали в 8 лет заниматься. Считай я проебал все уже.Интересно каким бы я мог бы быть просто.
Анон, пойми на эти достижения мне уже похуй.
Мне хочется просто вкатиться в спорт. Скорей для ОФП чем для "масси". Те навыки что пригодятся.
А прыжки и вся вот эта хуйня. Зачем она? 22 года для достижений поздний срок.
Меня брали в 8 лет заниматься. Считай я проебал все уже.Интересно каким бы я мог бы быть просто.
>>1027011
Не поверишь, я их не бегал. Из-за плохой выносливости. Так как я сидел за ПК и нихуя больше не делал.
Спринт это что. Побегал и отдыхай. Отдыхал я по 10-15 мин, считай задрот нихуя не делает, бегает быстро, но потом сидит и блюует от охуевшей нагрузки на тело.
Выносливость вообще не бегал. Меня просто хотели тренировать, причем яростно
Не поверишь, я их не бегал. Из-за плохой выносливости. Так как я сидел за ПК и нихуя больше не делал.
Спринт это что. Побегал и отдыхай. Отдыхал я по 10-15 мин, считай задрот нихуя не делает, бегает быстро, но потом сидит и блюует от охуевшей нагрузки на тело.
Выносливость вообще не бегал. Меня просто хотели тренировать, причем яростно
Ответы1027020
>>1027008
Добоеб, устроишься на завод и будешь несуном, будешь пиздить всякую хуйню и прыгать с ней через забор. Пиздец ты инвалид ума блять.
>Зачем мне эти навыки?
Добоеб, устроишься на завод и будешь несуном, будешь пиздить всякую хуйню и прыгать с ней через забор. Пиздец ты инвалид ума блять.
Ответы1027021
>>1027017
А, вот как, у нас спринтер есть, он год бегал, толку ноль, в спринт пришёл и сейчас уже КМС.
А, вот как, у нас спринтер есть, он год бегал, толку ноль, в спринт пришёл и сейчас уже КМС.
Ответы1027023
>>1027019
Толсто, толще чем весь жиро тред.
Толсто, толще чем весь жиро тред.
>>1027020
Да никто не возьмет долбоеба в 22 года в спринт.
Зачем им? Чтобы что?
У них есть КМС и чемпионы, нахуй ему сдались полу дяди.
Да никто не возьмет долбоеба в 22 года в спринт.
Зачем им? Чтобы что?
У них есть КМС и чемпионы, нахуй ему сдались полу дяди.
Ответы1027025
>>1027027
А я был бы не против быть 175 ростом. А жир бы согнал. При 175 весить 55 неплохо, бегать быстрее.
А я был бы не против быть 175 ростом. А жир бы согнал. При 175 весить 55 неплохо, бегать быстрее.
Ответы1027030
Привет аноны, бывший амфетаминщик 22лвла 193-63 в треде, решил недавно начать хоть какую-нибудь физическую активность, выбрал отжимания. Такой вопрос, если пока что у меня цель просто укрепить мышцы спины, то можно ли их делать каждый день? Вчера отжался 20 раз и до сих пор болят руки, это значит, что сегодня лучше отдохнуть?
Атлетикусы, поприседал со штангой и теперь пиздецовая крепатура на ногах. Понимаю что само пройдет, но может есть рецепты как избавиться от крепатуры?
Ответы1027434
>>1027036
Еби карланш неудачник, длинные прелестные ноги с красивыми бедрами тебе не обеспечены.
Еби вот Эмму Ватсон. Мальчко подобных.
Еби карланш неудачник, длинные прелестные ноги с красивыми бедрами тебе не обеспечены.
Еби вот Эмму Ватсон. Мальчко подобных.
Ответы1027043
>>1027038
Пробуй физические нагрузки порционно. Работай с своим весом - отягивания поджимания.
Алсо ебашь раствор теофеднина или морфина гидрохлорид (5% раствор), если есть можно попробовать еще метадон. Все малыми дозами, перед тренировками.
Пробуй физические нагрузки порционно. Работай с своим весом - отягивания поджимания.
Алсо ебашь раствор теофеднина или морфина гидрохлорид (5% раствор), если есть можно попробовать еще метадон. Все малыми дозами, перед тренировками.
>>1027040
Вот лично ты, без всяких траленков, видел тян 175-185?
Я видел таких мало, и то они обычно.
Кстати, среди высоких тян много рыжих, и вообще рыжие тяны почти всегда высокие
> длинные прелестные ноги с красивыми бедрами тебе не обеспечены
Вот лично ты, без всяких траленков, видел тян 175-185?
Я видел таких мало, и то они обычно.
Кстати, среди высоких тян много рыжих, и вообще рыжие тяны почти всегда высокие
Ответы1027134
>>1027041
В основном пил энергетики и жрал сладкое, иногда полуфабрикаты типа пиццы или котлет
>>1027042
В моём случае действуют стандартные правила, то есть если мышцы сильно устали, то надо дать им перерыв день-два?
В основном пил энергетики и жрал сладкое, иногда полуфабрикаты типа пиццы или котлет
>>1027042
В моём случае действуют стандартные правила, то есть если мышцы сильно устали, то надо дать им перерыв день-два?
Ответы1027049
>>1027047
Понемногу? Здоровье не сильно посадил?
Я сам хотел бы скинуть несколько кг. Последние добить, но диеты доводят только до вялости, то ли энергетики пить.
>В основном пил энергетики и жрал сладкое, иногда полуфабрикаты типа пиццы или котлет
Понемногу? Здоровье не сильно посадил?
Я сам хотел бы скинуть несколько кг. Последние добить, но диеты доводят только до вялости, то ли энергетики пить.
Ответы1027062
>>1027049
Обычно я сьедал в полдень пиццу или готовое блюдо из микроволновки, а дальше пил только энергетики, в день около литра. От вялости это тебе не поможет точно, эффект 30 минут потом часа на 2 откат(хотя возможно это из-за амфа).
Обычно я сьедал в полдень пиццу или готовое блюдо из микроволновки, а дальше пил только энергетики, в день около литра. От вялости это тебе не поможет точно, эффект 30 минут потом часа на 2 откат(хотя возможно это из-за амфа).
Ответы1027065
>>1027062
А как тогда ЦНС поставить на место, чтобы не замедляла метаболизм и чтобы организму давала нормально жиры перерабатывать, и чтобы я на тренировках мог как на профиците ебашить.
Кофеин с йохимбином что ли есть.
А как тогда ЦНС поставить на место, чтобы не замедляла метаболизм и чтобы организму давала нормально жиры перерабатывать, и чтобы я на тренировках мог как на профиците ебашить.
Кофеин с йохимбином что ли есть.
Админ бля, давай уже перекат треда. Невозможно же блять с мобильногго нормально читать
131 Кб, 600x579
Антны, тут советовали для скорейшего роста мышц тесто есть. Хаваю, замороженное. Кусочками. Но боюсь что не случится ли из-за больших порций муклесциоз - повышенное содержание муки в крови. В б недавно обсуждали. Как быть?
>>1027085
Молодец, что придумал шутку, но клоунады тут на доске действительно уже чересчур много.
Молодец, что придумал шутку, но клоунады тут на доске действительно уже чересчур много.
Кто занимается утром, как после трени работать? Чёто думаю если ходить утром, народу не будет, но будет довольно сложно встать.
Ответы1027158
>>1027043
Я скажу тебе более, я такую именно тян и выбрал.
Боже кожа мягкая как у 15 летней. Ты просто не знаешь что такое бедра, пока не оденесь на нее чулки с юбкой.
Карланщи сосут в этом плане.
Я скажу тебе более, я такую именно тян и выбрал.
Боже кожа мягкая как у 15 летней. Ты просто не знаешь что такое бедра, пока не оденесь на нее чулки с юбкой.
Карланщи сосут в этом плане.
Посоны, а сколько за один день/цикл прохода может перевариться еды и усвоиться со всякой хуйней типа превращения в лишний вес?
>>1027126
Смотря какая работа. Я вузовский преподаватель, чесать языком у доски и проч. после тренировки вполне приятно.
А вот, скажем, музыканту на гитаре играть после качалки может быть не здорово.
> как после трени работать?
Смотря какая работа. Я вузовский преподаватель, чесать языком у доски и проч. после тренировки вполне приятно.
А вот, скажем, музыканту на гитаре играть после качалки может быть не здорово.
Аноны, планирующие делать перерыв в занятиях, подумайте трижды. Есть мнение, что мышечная память и всё такое - это полная хуйня. Я почти год въябывл в кокочалочке через день с тренером, трижды курсил. Через 9 месяцев тренировки я жал 1,25 своего веса, тянул 1,9 своих веса.
Потом бросила баба, тяжело заболел сын, разводы-больницы, работа ночами, кочаться бросил, аж на 4,5 месяца. Думал хуйня, мышечная память, восстановлю быстро. И вот пришёл я в зальчик и с диким трудом выжал 0,8 своего веса на 2 раза и потянул кряхтя-пердя 0,8 своего веса на 2 раза. При этом потянул к хуям все мышцы и болел неделю так что ходил с прямыми ногами. Вот прошло уже несколько занятий, я всё так же весь болю до слёз и нихуя тяга не тянется, жим не жмется, жор не жрётся и уже совершенно стало очевидно, что силовые ушли безвозвратно на дотренировочный уровень. Это за 4,5 ссаных месяца.
Потом бросила баба, тяжело заболел сын, разводы-больницы, работа ночами, кочаться бросил, аж на 4,5 месяца. Думал хуйня, мышечная память, восстановлю быстро. И вот пришёл я в зальчик и с диким трудом выжал 0,8 своего веса на 2 раза и потянул кряхтя-пердя 0,8 своего веса на 2 раза. При этом потянул к хуям все мышцы и болел неделю так что ходил с прямыми ногами. Вот прошло уже несколько занятий, я всё так же весь болю до слёз и нихуя тяга не тянется, жим не жмется, жор не жрётся и уже совершенно стало очевидно, что силовые ушли безвозвратно на дотренировочный уровень. Это за 4,5 ссаных месяца.
590 Кб, 720x514
Очень вонюче перджю. Как не оскандалиться в зале?
>>1027174
Да, я знаю, что все физачеры после 9 месяцев тренировки жмут 150 и тянут 300. Но вот в моей кокочалочке физачеров почему-то не было и прогресс был самый лучший у меня изо всех десятков подснежников пришедших вместе со мной прошлой весной. Больше половины просто вообще нихуя не набрали и как ни поднимали, так и не начали.
>Пиздец, ты унтер
Да, я знаю, что все физачеры после 9 месяцев тренировки жмут 150 и тянут 300. Но вот в моей кокочалочке физачеров почему-то не было и прогресс был самый лучший у меня изо всех десятков подснежников пришедших вместе со мной прошлой весной. Больше половины просто вообще нихуя не набрали и как ни поднимали, так и не начали.
Ответы1027180
>>1027178
Просто обычно достигают таких-же результатов без курсов. Лел
Такой результат с легкостью восстанавливается после длительного проебывания качальни
Просто обычно достигают таких-же результатов без курсов. Лел
Такой результат с легкостью восстанавливается после длительного проебывания качальни
>>1027180
Ты давно в качальне то последний раз был? 90% посетителей средней кочалки 90кг раза не выжмут. Это не было бы так, если бы было так легко.
>Такой результат с легкостью восстанавливается после длительного проебывания качальни
Ты давно в качальне то последний раз был? 90% посетителей средней кочалки 90кг раза не выжмут. Это не было бы так, если бы было так легко.
Ответы1027184
>>1027180
Ага, один из пятидесяти начавших посещать тренажёрку к концу второго года занятий. Физачеры такие физачеры.
>Просто обычно достигают таких-же результатов без курсов.
Ага, один из пятидесяти начавших посещать тренажёрку к концу второго года занятий. Физачеры такие физачеры.
>>1027166
Блядь, ты расчитывал, что после перерыва ты так сразу хуяк и покажешь прежние результаты? Совсем отбитый?
Блядь, ты расчитывал, что после перерыва ты так сразу хуяк и покажешь прежние результаты? Совсем отбитый?
>>1027191
Да-да, в тот раз 9 месяцев ходил и трижды курсил вот и в этот 9 месяцев походишь и трижды курсанешь. И будет тебе тот же уровень. Мышечная память она такая.
>Блядь, ты расчитывал, что после перерыва ты так сразу хуяк и покажешь прежние результаты? Совсем отбитый?
Да-да, в тот раз 9 месяцев ходил и трижды курсил вот и в этот 9 месяцев походишь и трижды курсанешь. И будет тебе тот же уровень. Мышечная память она такая.
>>1027191
Нет. Просто не ожидал что регресс будет настолько быстрый и сильный - ниже уровня до прошлой кочалки. Не в нули, а вообще в минуса.
>Совсем отбитый?
Нет. Просто не ожидал что регресс будет настолько быстрый и сильный - ниже уровня до прошлой кочалки. Не в нули, а вообще в минуса.
>>1027198
Обосновал тебе хуём по лбу.
Обосновал тебе хуём по лбу.
>>1027198
Забей. Это просто физач, тут нет ценной инфы, только фалломтметрия, фагготрия, да отдельные вскукареки. Любой рандомфорум с тупыми кочками в разы информативнее.
>Обоснуй.
Забей. Это просто физач, тут нет ценной инфы, только фалломтметрия, фагготрия, да отдельные вскукареки. Любой рандомфорум с тупыми кочками в разы информативнее.
Ответы1027205
>>1027203
Продолжай утешать себя, унтерок.
Продолжай утешать себя, унтерок.
>>1014545 (OP)
Я прочитал фак, но систематизации в голове не произошло. Как выбрать программу именно для меня околодиабетика и не наебаться? Какие приложения на смарт будут полезны? Как правильно вести учет?
Я прочитал фак, но систематизации в голове не произошло. Как выбрать программу именно для меня околодиабетика и не наебаться? Какие приложения на смарт будут полезны? Как правильно вести учет?
>>1027210
Ты, блядь, нашёл где совета спрашивать. Тут полный тред спортврачей. Это самый токсичный тред всего двача, хуже чем b/. Всё что тут тебе скажут - что ты пидар, если не тянеш 300.
>Как выбрать программу именно для меня околодиабетика и не наебаться?
Ты, блядь, нашёл где совета спрашивать. Тут полный тред спортврачей. Это самый токсичный тред всего двача, хуже чем b/. Всё что тут тебе скажут - что ты пидар, если не тянеш 300.
Ответы1027214
568 Кб, 500x375
Господа, я занимаюсь некоторое время боксом с родственником-спецназовцем, мастером единоборств, который также работает тренером. Хочу после этой небольшой подготовки пойти в нормальную секцию и не заебывать его. Возьмут ли меня без справки от психиатра, если у меня эпилептический синдром, но у меня никогда не было приступов а только абсансы в детстве и я жру таблы и вообще вменяемый? Город - Калининград.
после подтягиваний начинает сильно тошнить. приходится прекращать - боюсь блевануть.
три года делал и нихуя, а тут вдруг началось.
что это может быть?
три года делал и нихуя, а тут вдруг началось.
что это может быть?
Ответы1027223
Народ, допустим, есть вот сплит 3 дневный. В основном делают так, что тренятся через день, или как-то под себя подстраивают, в общем, за 7 дней выходит 3 тренировки. А если делать каждую тренировку через 2 дня, по сути, кол-во тренек поубавится за месяц, и это будет хуже? Но зато будет лучше восстановление, ведь кто-то восстанавливает мышечную группу 7, а то и 10 дней.
Ну или если уж на крайняк, то в этой теме помогает 4 дневка? + 1 серьёзный день в цикле + продливается период восстановления и вся хуйня.
Ну или если уж на крайняк, то в этой теме помогает 4 дневка? + 1 серьёзный день в цикле + продливается период восстановления и вся хуйня.
>>1027238
Ты говна поел? Ты настолько мегапрофи убивающий мышцу хитрым тренингом, чтобы она 10 дней восстанавливалась? Типичному брокочке первого-второго года норм делать двухдневный сплит через день-два. Ты тупо не порвешься так на трене, чтобы 10 дней потом восставналивать, сил не хватит. Трёхдвневный сплит - верный путь нихуя не нарастить.
>ведь кто-то восстанавливает мышечную группу 7, а то и 10 дней.
Ты говна поел? Ты настолько мегапрофи убивающий мышцу хитрым тренингом, чтобы она 10 дней восстанавливалась? Типичному брокочке первого-второго года норм делать двухдневный сплит через день-два. Ты тупо не порвешься так на трене, чтобы 10 дней потом восставналивать, сил не хватит. Трёхдвневный сплит - верный путь нихуя не нарастить.
Ответы1027243
>>1027241
Ты типа вот из этих, как там вас, фулбади? 3 дневный сплит и 4 дневный сплит на вас работает в убыток и вы пропагандируете вот эту хуйню?
>двухдневный сплит
Ты типа вот из этих, как там вас, фулбади? 3 дневный сплит и 4 дневный сплит на вас работает в убыток и вы пропагандируете вот эту хуйню?
>>1027243
сплит на 3 дня советуют типичные тренера Фитнесклубов типичным дрищам. Чтобы не навредил себе и не мешал с тянками пиздеть. Если ставится задача достичь результата - то к трёхдневному сплиту спортсмен придёт году на третьем-четвертом тренировки. И это будет не понедельник среда- пятница, а ежедневно.
>3 дневный сплит
сплит на 3 дня советуют типичные тренера Фитнесклубов типичным дрищам. Чтобы не навредил себе и не мешал с тянками пиздеть. Если ставится задача достичь результата - то к трёхдневному сплиту спортсмен придёт году на третьем-четвертом тренировки. И это будет не понедельник среда- пятница, а ежедневно.
Ответы1027249
>>1027247
В смысле ежедневно? Или 3 дня подряд потренился, а потом 4 дня отдых?
И, по твоему мнению, чтобы докатиться нормально до 3-4 дневного сплита, нужно 2-4 года делать фулбади 3 дня в неделю?
В смысле ежедневно? Или 3 дня подряд потренился, а потом 4 дня отдых?
И, по твоему мнению, чтобы докатиться нормально до 3-4 дневного сплита, нужно 2-4 года делать фулбади 3 дня в неделю?
>>1027249
Вообще ничего подобного в виду не имел, незнаю где ты вычитал. Фуллбади - это вообще самое начало дрищетренировок только, нормальные нагрузки фуллбади давать невозможно.
Профи занимаются в некоторые периоды ежедневно и даже 2 трени в день, сплит на 3 и 4 дня при ежедневной тренировке уместен. Новичку неделями восстанавливать просто нечего, он так не травмирует мышцы.
>И, по твоему мнению, чтобы докатиться нормально до 3-4 дневного сплита, нужно 2-4 года делать фулбади 3 дня в неделю?
Вообще ничего подобного в виду не имел, незнаю где ты вычитал. Фуллбади - это вообще самое начало дрищетренировок только, нормальные нагрузки фуллбади давать невозможно.
Профи занимаются в некоторые периоды ежедневно и даже 2 трени в день, сплит на 3 и 4 дня при ежедневной тренировке уместен. Новичку неделями восстанавливать просто нечего, он так не травмирует мышцы.
Ответы1027257
>>1027249
ПН- 1ая группа мышц,
ВТ- 2ая
СР-3яя
ЧТ-1ая
ПТ-2ая
СБ-3яя
ВС-отдых
Итого каждая группа мышц отдыхает 3-4 суток. Ессно это профи и к типичному посетителю кочалки вообще никаким боком не относится.
>В смысле ежедневно? Или 3 дня подряд потренился, а потом 4 дня отдых?
ПН- 1ая группа мышц,
ВТ- 2ая
СР-3яя
ЧТ-1ая
ПТ-2ая
СБ-3яя
ВС-отдых
Итого каждая группа мышц отдыхает 3-4 суток. Ессно это профи и к типичному посетителю кочалки вообще никаким боком не относится.
Ответы1027257
>>1027252
>>1027255
Лады, я понял вас. А что насчёт вот этого вопроса? >>1027238
Про восстановление я понял, а вот насчёт общего количества тренировок в месяц, если идёт 3 дневный сплит, но после каждой трени 2 дня отдыха? Или это бред, и лучше делать 1 день отдыха, но переходить на 4 дневный? Что-то типа грудь, спина, ноги-плечи, руки.
>>1027255
Лады, я понял вас. А что насчёт вот этого вопроса? >>1027238
Про восстановление я понял, а вот насчёт общего количества тренировок в месяц, если идёт 3 дневный сплит, но после каждой трени 2 дня отдыха? Или это бред, и лучше делать 1 день отдыха, но переходить на 4 дневный? Что-то типа грудь, спина, ноги-плечи, руки.
Ответы1027259
>>1027257
Извини, штатный телепат борды в отпуске, а без него мы ни твоих кондиций, ни состояния здоровья не узнаем. Подбирай по себе, попробуй дрочить группу мышц чаще, не восстанавливаешься - откатывай назад. Но факт, что недели в большинстве случаев лишку, то есть ты просто ебёшь вола и тянешь время впустую.
>Про восстановление я понял, а вот насчёт общего количества тренировок в месяц, если идёт 3 дневный сплит, но после каждой трени 2 дня отдыха?
Извини, штатный телепат борды в отпуске, а без него мы ни твоих кондиций, ни состояния здоровья не узнаем. Подбирай по себе, попробуй дрочить группу мышц чаще, не восстанавливаешься - откатывай назад. Но факт, что недели в большинстве случаев лишку, то есть ты просто ебёшь вола и тянешь время впустую.
Сап, физач. Помоги школяру-недокочке.
Гоняю в зал второй год, последний пол года по 3-4 раза в неделю, в начале занятий массонабор пер прям на ура, но примерно с лета прогресс дико затормозился. Плюс осенью из-за болезни въебал 2 месяца тренировок и слил треть всего, что набрал. Сейчас вернул свою пиковую форму, даже прибавляю потихоньку, но проблема в том, что из-за недостатка сна(4-5ч в сутки) хуево восстанавливаюсь, следовательно хуево расту.
Так вот, к сути вопроса. Сейчас начнутся десятидневные каникулы на которых хочу усиленно качаться, примерно 7 дней из 10, жрать и отсыпаться. Цель: увеличить силовые и набрать хотя бы килограмм-полтора мяса.
Имеет ли смысл такой частый тренинг?
Плюс хочу попробовать креатин попить (до этого никакой спортпит не брал), посоветуйте чем еще свой организм поддержать. Питаюсь, вроде, нормально 1,5г белка на 1кг веса, профицит калорий.
почти18лвл, дрищ 68на185, до качалки был 54на180
Гоняю в зал второй год, последний пол года по 3-4 раза в неделю, в начале занятий массонабор пер прям на ура, но примерно с лета прогресс дико затормозился. Плюс осенью из-за болезни въебал 2 месяца тренировок и слил треть всего, что набрал. Сейчас вернул свою пиковую форму, даже прибавляю потихоньку, но проблема в том, что из-за недостатка сна(4-5ч в сутки) хуево восстанавливаюсь, следовательно хуево расту.
Так вот, к сути вопроса. Сейчас начнутся десятидневные каникулы на которых хочу усиленно качаться, примерно 7 дней из 10, жрать и отсыпаться. Цель: увеличить силовые и набрать хотя бы килограмм-полтора мяса.
Имеет ли смысл такой частый тренинг?
Плюс хочу попробовать креатин попить (до этого никакой спортпит не брал), посоветуйте чем еще свой организм поддержать. Питаюсь, вроде, нормально 1,5г белка на 1кг веса, профицит калорий.
почти18лвл, дрищ 68на185, до качалки был 54на180
>>1027260
Нe и что тебе это даст, если не успеешь восстанавливаться? Тем более краткосрочно. Нахуй, следуй привычному графику, немного нарастив нагрузку.
1,5 белка мало, надо 1,7-1,8 по минимуму. Раньше вообще рекомендовали 2-2,5.
>примерно 7 дней из 10
Нe и что тебе это даст, если не успеешь восстанавливаться? Тем более краткосрочно. Нахуй, следуй привычному графику, немного нарастив нагрузку.
1,5 белка мало, надо 1,7-1,8 по минимуму. Раньше вообще рекомендовали 2-2,5.
Если держать спину прямо, то она начинает болеть. Если пылесосить, подметать пол или мыть посуду, спина быстро устаёт и начинает болеть. День на ногах с портфелем за спиной - спина болит. Шея болит вообще всегда, хрущу ей раз в полчаса, прогибаю назад и всё равно нихуя. Помогут ли мне следующие меры? 1 - спать на полу+мешке на боку? Паркет, ковёр, мешое и всё. 2 - висеть на турнике. Вот выше по треду прочитал, что надо не просто висеть, надо ещё напрягать плечи. Зачем?
>>1027269
Та же хуйня. Можно не на полу и не на боку - просто на жёстком, у меня лист дсп под тонким тюфяком - прекрасно высыпаешься и ничего с утра не болит. Я закачивал спину гиперэкстензией, просто висение ничего не даст, надо наращивать мышечный корсет. После года тренировок - почти уже не болит, до этого боли были такие, что скорую вызывали, обезболивающие не помогали.
>1 - спать на полу+мешке на боку? Паркет, ковёр, мешое и всё. 2 - висеть на турнике. Вот выше по треду прочитал, что надо не просто висеть, надо ещё напрягать плечи. Зачем?
Та же хуйня. Можно не на полу и не на боку - просто на жёстком, у меня лист дсп под тонким тюфяком - прекрасно высыпаешься и ничего с утра не болит. Я закачивал спину гиперэкстензией, просто висение ничего не даст, надо наращивать мышечный корсет. После года тренировок - почти уже не болит, до этого боли были такие, что скорую вызывали, обезболивающие не помогали.
>>1027274
Ну у меня такого ещё нет. Просто неприятно жить, хочется повертеться, похрустеть шеей и всё. Изредка стреляет там, где шея соединяется с черепом.
Ну у меня такого ещё нет. Просто неприятно жить, хочется повертеться, похрустеть шеей и всё. Изредка стреляет там, где шея соединяется с черепом.
>>1027269
А вообще это признаки чего-то нехорошего, остеохондроз, протрузии, грыжи, смещения, защемления. Лучше пиздуй на МРТ своего хребта.
> спина быстро устаёт и начинает болеть. День на ногах с портфелем за спиной - спина болит. Шея болит вообще всегда, хрущу ей раз в полчаса, прогибаю назад и всё равно нихуя.
А вообще это признаки чего-то нехорошего, остеохондроз, протрузии, грыжи, смещения, защемления. Лучше пиздуй на МРТ своего хребта.
>>1027274
Алсо, спать на боку - это не осознанный выбор, просто это единственная поза, в которой я могу уснуть.
Алсо, спать на боку - это не осознанный выбор, просто это единственная поза, в которой я могу уснуть.
Имеется небольшое пузо и 9 дней .
МОжно ли его хоть чуть-чуть уменьшить, урезав калории , сведя до минимума угли и добавив к этому ежедневные кардионагрузки и работу со своим весом ?
МОжно ли его хоть чуть-чуть уменьшить, урезав калории , сведя до минимума угли и добавив к этому ежедневные кардионагрузки и работу со своим весом ?
Что ньюфагу брать в качалку, а то у меня кроме кед и джинс нихуя нет. Даже рюкзак уже проебался.
Ответы1027352
>>1027354
Блокнотик с ручкой
Блокнотик с ручкой
Как приучить себя нормально жрать? Сам я эктоморф и жру 1-2 раза в день, бывает пытаюсь нормально питаться в течение нескольких дней, потом где-то недоспал, переработал и в итоге просыпаюсь без аппетита и вообще нихуя не лезет.
>>1026442
Пили фото без трусов.
Пили фото без трусов.
Аноны, какое соотношение БЖУ необходимо делать для похудения в 18 лет при росте 180, весе в 60 кг и дефиците на 1600 ккал?
Ответы1027432
>>1027430
1.5г белка, 1г жира на кг тела, остальное угли. Без физухи даже не пытайся, при таком телосложении всегда будет рыхлое говно, как не худей.
1.5г белка, 1г жира на кг тела, остальное угли. Без физухи даже не пытайся, при таком телосложении всегда будет рыхлое говно, как не худей.
>>1027166
ПКТ хоть делал? 3 курса за 9 месяцев это пиздец как дохуя. Ну и плюс за полгода можно легко вернуть все результаты, может даже курсовые. Для этого откатись назад от того, что жмёшь щас и потихоньку прибавляй. Нет бля, ты накидывать будешь и жать до усёру.
ПКТ хоть делал? 3 курса за 9 месяцев это пиздец как дохуя. Ну и плюс за полгода можно легко вернуть все результаты, может даже курсовые. Для этого откатись назад от того, что жмёшь щас и потихоньку прибавляй. Нет бля, ты накидывать будешь и жать до усёру.
>>1027210
А почему диабетики должны трениться по другим прогам?
А почему диабетики должны трениться по другим прогам?
>>1027260
Что тебе мешает спать по 8 часов? Дотка? Не смеши. Ну и за неделю ты нихуя кроме жира не наберёшь, было бы всё так просто...
Что тебе мешает спать по 8 часов? Дотка? Не смеши. Ну и за неделю ты нихуя кроме жира не наберёшь, было бы всё так просто...
>>1027269
Ещё один больной. Ты определись, болит позвоночник или позвонок или вообще мышцы? Если тебе шею жжёт, если она устаёт, если после неудобного положения боль уходит, то это мышцы болят. Годы задротства сделали своё дело.
Ещё один больной. Ты определись, болит позвоночник или позвонок или вообще мышцы? Если тебе шею жжёт, если она устаёт, если после неудобного положения боль уходит, то это мышцы болят. Годы задротства сделали своё дело.
Ответы1027505
74 Кб, 692x606
В пятницу позанимался (грудь, ноги) и что то уже третий день себя чувствую как выжатый лимон. Уже и спать вчера лег пораньше и вообще. Что за хуйня и как с этим бороться? Вчера не пошел в зал, потому что устал сильно, сегодня уже планирую идти.
>>1027447
Не заниматься по сплитодаунским программам. После тренировки ты должен быть свежий и готовый ебать все что движется, а не убитый в говно. Делай меньше объема за тренировку, лучше тренируйся чаще, но легче. Не убивайся в отказ. Как-то так.
>Что за хуйня и как с этим бороться?
Не заниматься по сплитодаунским программам. После тренировки ты должен быть свежий и готовый ебать все что движется, а не убитый в говно. Делай меньше объема за тренировку, лучше тренируйся чаще, но легче. Не убивайся в отказ. Как-то так.
>>1027354
Мыло, полотенце, если после занятий в душевую идёшь мыться (как все нормальные люди).
Маленький замок для запирания шкафчика.
Мыло, полотенце, если после занятий в душевую идёшь мыться (как все нормальные люди).
Маленький замок для запирания шкафчика.
>>1025127
Гугли "Борисов с Наумовой"
Гугли "Борисов с Наумовой"
>>1025077
Ты начинающий гиревик или гири используешь просто как снаряд?
Ты начинающий гиревик или гири используешь просто как снаряд?
Сап, физачеры. Хочу повесить у себя в хрущевке грушу, чтоб прой ебашить её, выпускать пар, погонять кровь и всё такое. Зал это зал, но хочется чтоб под рукой всегда было.
Думаю взять в спротмастере, там за 8к со стойкой есть.
Думаю взять в спротмастере, там за 8к со стойкой есть.
Ответы1027493
Бегаю по 10 км три раза в неделю. Планирую добавить силовые еще три раза в неделю, но в другие дни. Получается 6 раз - не помру?
>>1027442
Всё болит братан, не могу, умираю. Поспал ночь на полу - как рукой сняло, но через пару часов всё равно болит.
Всё болит братан, не могу, умираю. Поспал ночь на полу - как рукой сняло, но через пару часов всё равно болит.
>>1027434
Спасибо
Спасибо
>>1027458
А по каким заниматься? Нагугли мне хоть один пример стоящей программы
>Не заниматься по сплитодаунским программам
А по каким заниматься? Нагугли мне хоть один пример стоящей программы
Сап, физач. Пошел в кочалку и столкнулся с такой хуйней. Короче, левая рука на жиме сидя или лежа тупо отключается, будто немеет. То есть правая еще нормально жмет, а левая уже - нихуя. Чувствуется какое-то онемение в районе плеча. И техника из-за этого ебанутая. Правая рука уже выжала, а потом выжимает левая, при этом корпусом себе помогаю. Что это может быть? Типа травма или банально одна рука слабее другой?
>>1027538
Ну это понятно и без врача
Ну это понятно и без врача
>>1027458
Что ты несешь, дефективный?
> Не заниматься по сплитодаунским программам.
> После тренировки ты должен быть свежий и готовый ебать все что движется, а не убитый в говно.
Что ты несешь, дефективный?
>>1027530
Отвечу в новом треде
Отвечу в новом треде
>>1027530
Да, слабее, возьми вес с которым у тебя она не будет отключаться и позанимайся месяцок - а дальше смотри сам.
Да, слабее, возьми вес с которым у тебя она не будет отключаться и позанимайся месяцок - а дальше смотри сам.
>>1027493
А чего злой такой? Я у анона хочу спросить, какую брать. Вес и всё такое. Ну и спортмастеравская не развалится ли быстро?
Например такая
http://www.sportmaster.ru/product/1364808/
А чего злой такой? Я у анона хочу спросить, какую брать. Вес и всё такое. Ну и спортмастеравская не развалится ли быстро?
Например такая
http://www.sportmaster.ru/product/1364808/
Ответы1027801
>>1027649
Потому что тут у всех сраку бомбит. Посмотри - ни одного нормального ответа, который бы потом не скатился в срач. Все пидоры, все дауны, все не так занимаются и каждый парит какую то свою дичь. Пиздарез а не борда
Потому что тут у всех сраку бомбит. Посмотри - ни одного нормального ответа, который бы потом не скатился в срач. Все пидоры, все дауны, все не так занимаются и каждый парит какую то свою дичь. Пиздарез а не борда
>>1027801
Добро пожаловать в физач.
Добро пожаловать в физач.
>>1027801
Такая хуйня еще в сп была.
Такая хуйня еще в сп была.
>>1027801
Ну ёеееба.... Вы мне за грушу скажите, а потом скритесь сколько угодно. Какой вес взять и фирму. Там их 2.
Ну ёеееба.... Вы мне за грушу скажите, а потом скритесь сколько угодно. Какой вес взять и фирму. Там их 2.
>>1027801
все из-за того, что ты хипстер-порватка и подвергался агрессии в школе, над тобой издевались, плевали в рюкзак да и просто не любили. Здесь сидят веселые, тестостероновые парни, которым похуй на подъебы и шутки, их это не задевает и они не обижается, просто ты чухан-омеган с низким тестостероном и неврозом. Думал здесь тебе жопу подтирать будут и сюсюкаться с порваткой, тут парни качают железо, превозмогают, борются, а не ловят духовный экстаз смотря на экране переживания негра пидораса.
все из-за того, что ты хипстер-порватка и подвергался агрессии в школе, над тобой издевались, плевали в рюкзак да и просто не любили. Здесь сидят веселые, тестостероновые парни, которым похуй на подъебы и шутки, их это не задевает и они не обижается, просто ты чухан-омеган с низким тестостероном и неврозом. Думал здесь тебе жопу подтирать будут и сюсюкаться с порваткой, тут парни качают железо, превозмогают, борются, а не ловят духовный экстаз смотря на экране переживания негра пидораса.
Ответы1027837
>>1027835
А ещё у них писька не стоит, видимо.
А ещё у них писька не стоит, видимо.
Подскажите где скачать полный курс гомонегра.
Ответы1027860
>>1027853
blackpidorsebutsyavsraky.com
blackpidorsebutsyavsraky.com
63 Кб, 604x604
Необычный вопрос - а бывают ли какие нибудь утягивающие носки для стоп. У меня 46 размер ноги и всей обуви пизда приходит. Стопа разваливается в обуви и пиздарики - все рвется нахуй. Что с этим можно сделать? 47 найти нереально. У меня все кросы для бега не живут долго, даже если покупаю дорогие и фирменные, не говоря уже о дешевом дерьме.
>>1014545 (OP)
Выручай, физач. У меня небольшой вопрос: как освободить тестостерон, который связан? Везде пишут, что 98% тестостерона связано, т.е. неактивно, и лишь 2% - таки активно. Я понимаю, что организм как бы экономит гормоны, не позволяя им чрезмерно тратиться, но всё же 2% активного - это как-то маловато. Поясните, плиз, а, как его освобождать, или я что-то неправильно понял?
Выручай, физач. У меня небольшой вопрос: как освободить тестостерон, который связан? Везде пишут, что 98% тестостерона связано, т.е. неактивно, и лишь 2% - таки активно. Я понимаю, что организм как бы экономит гормоны, не позволяя им чрезмерно тратиться, но всё же 2% активного - это как-то маловато. Поясните, плиз, а, как его освобождать, или я что-то неправильно понял?
Ответы1027884
>>1027903
Сжимай руками яйца, сильно. В них тестостерон. Он начнет выделяться.
Сжимай руками яйца, сильно. В них тестостерон. Он начнет выделяться.
Тред утонул или удален.
Это копия, сохраненная 14 апреля 2017 года.
Скачать тред: только с превью, с превью и прикрепленными файлами.
Второй вариант может долго скачиваться. Файлы будут только в живых или недавно утонувших тредах. Подробнее
Если вам полезен архив М.Двача, пожертвуйте на оплату сервера.
Это копия, сохраненная 14 апреля 2017 года.
Скачать тред: только с превью, с превью и прикрепленными файлами.
Второй вариант может долго скачиваться. Файлы будут только в живых или недавно утонувших тредах. Подробнее
Если вам полезен архив М.Двача, пожертвуйте на оплату сервера.