Двач.hk не отвечает.
Вы видите копию треда, сохраненную вчера в 16:17.

Скачать тред: только с превью, с превью и прикрепленными файлами.
Второй вариант может долго скачиваться. Файлы будут только в живых или недавно утонувших тредах. Подробнее

Если вам полезен архив М.Двача, пожертвуйте на оплату сервера.
SS1TSE.jpg220 Кб, 600x900
Сводки тренировок по книге "Тренировочная зона" SeriousSam!2Ohhoqh7b6 674714 В конец треда | Веб
Сводки тренировок по книге "Тренировочная зона"
SeriousSam!2Ohhoqh7b6 2 674715
11/04/22
Уровень 1
Отжимания от стены 2×10
Подтягивания ног к груди 2×10
SeriousSam!2Ohhoqh7b6 3 674716
12/04/22
Мостик от плеч 2×10

Доп инфо:
15-20 минут секса
4 674718
>>4716

>15-20 минут секса


С рукой?
SeriousSam!2Ohhoqh7b6 5 674724
>>4718
С моделькой.
6 674728
>>4714 (OP)
А что за книга? Опиши хоть что там написано.
SeriousSam!2Ohhoqh7b6 7 674953
>>4728
Современные атрибуты фитнес-индустрии — накачанные мышцы, дорогие тренажеры и стероиды.

Но так было не всегда.

Было время, когда настоящие мужчины достигали нечеловеческой силы только благодаря собственному телу. Ни штанг, ни тренажеров, ни медикаментов. Ничего.

В чем же секрет настоящего искусства тренировок с собственным весом, стального духа и крепкого здоровья?

http://loveread.ec/read_book.php?id=81174&p=1
SeriousSam!2Ohhoqh7b6 8 674954
13/04/23
Приседания в стойке на плечах 10×10
Отжимания от стены 10×13

Как же хочется сделать больше подходов, повторений, но я следую ИСТИННОМУ ПУТИ.
9 674955
>>4953

> Современные атрибуты фитнес-индустрии — накачанные мышцы, дорогие тренажеры и стероиды.


Так на этом никто не набирает объем мышц. Фитнес-индустрия наёбывает гоев. Напокупают всяких гейнеров, но так и остаются дрыщами.
Стероиды нужны только профессионалам, которые делают сверх обычных возможностей человека. Изначально все эти приблуды и нужны для спорта, но гоям проще посмотреть фильм со шварцнеггером, подумать: "да это же я!!", и начать жрать всю эту рекламу фито-шизы. Пользы на начальных этапах абсолютно никакой.
10 674956
>>4955

>Пользы на начальных этапах абсолютно никакой


Это трансформация эстетики в дисциплину. Сначала привлекает картинка, потом человек втягивается. Не надо переживать за чужой карман.
11 674957
>>4956
Да.. не втянется. Разочаруется сразу же, как сиськи от тестостероновой ямы выростут.
На моём опыте, все кто добивались успеха не тешили себя натужным пафосом фито-индустрии. Хотя не сказать, что они себя ничем не тешели, у них был какой-то глубокий лор из Варкрафта, Властелина Колец и исторической реконструкции. Как по мне, это показатель выносливости. Если человек тешит себя поверхностной рекламой - вряд ли он может выстоять долгий путь из тренеровок. Если у человека хватает выносливости, чтобы проникнутся глубоким лором и прямо жить в нём - наверняка ему тренероваться, как орехи щёлкать.
SeriousSam!2Ohhoqh7b6 12 675216
14/04/22

Вертикальные подтягивания 10х10
Подтягивания ног к груди 10х12

Доп инфо: 20 минут секса
SeriousSam!2Ohhoqh7b6 13 675225
>>4957
Тотально согласен. Сам был таким. Гнался за красивой картинкой: бицулька, пресик, грудь. Гейнеры, протеины, строгое питание. Максимум держался полгода месяца. Потом шаталось питание, глупые травмы, паузы. Показатели были слабые: становая 5 повторов х 100 кг, жим 5 повторов х 75 кг.
Тем не менее, худощавые жилистые зеки гораздо свободней и легче таскали мебель, габаритные грузы на всяких шабашках грузчиком...

Дальше сильно потянул плечо, потом поясница что-что начала хромать, вечно хотелось спать, жрать.

Отошел от всего этого и выбрал по книге "Тренировочная зона". Хочу быть резким, хлестким, дерзким и худощавым.
Сейчас я 188 см на 76 кг
SeriousSam!2Ohhoqh7b6 14 675367
15/04/22
Мостик от плеч 15х10

Доп инфо: понимаю, почему первые уровни такие легкие. Дело даже не в подготовке тела. Морально крепнешь. Понимаешь, что делашь крайне легкие упражнения и можешь сразу прыгнуть на 5-6 уровни. Однако, я в ТРЕНИРОВОЧНОЙ ЗОНЕ и гордыню нужно убрать.
SeriousSam!2Ohhoqh7b6 15 675797
16/04/22
Выходной по программе. Выпил бутылка вина. Секс 30 минут.

17/04/22
Вертикальные подтягивания 10×10×10
Приседания в стойке на плечах 10х10х10

Доп комментарий: тренировки постепенно входят в привычку. Дополнительно буду отмечать, пью ли я вожупл ходу дня. Потому что вода это базис здоровья
16 675860
Книжка не бесполезная, но определённо не самая эффективная. Не говоря уже про смешное "ВАМ ВСЁ ВРУТ, А МОЯ КНИЖКА РАССКАЖЕТ ВАМ ПРАВДУ! КУПИ КУПИ КУПИ!". А мостиками тамошними вообще сломать себя довольно легко, лол.
SeriousSam!2Ohhoqh7b6 17 675878
>>5860
Главное что-то делать. Я выбраль путь ТРЕНИРОВОЧНОЙ ЗОНЫ, следую пути ,
SeriousSam!2Ohhoqh7b6 18 675986
18/04/22
Отжимания от стены 13х10х10
Подтягивание ног к груди 12х10х10

При правильной технике упражнения делать гораздо сложнее.
Активно пью воду в течение дня. Ранее выпивал где-то 0.5 чистой воды в день. Буду около 2 литров держать планку.
SeriousSam!2Ohhoqh7b6 19 676134
19/04/22
Мостик от плеч 15х10х10

Пью воду. Поднялся аппетит.
SeriousSam!2Ohhoqh7b6 20 676278
20/04/22

Отжимания от стены 15х10х10
Приседания в стойке на плечах 15х10х10

Пить обычную воду входит в привычку.
Уменьшается хруст в плечах. Разбил плечи неправильной техникой жима лежа. Гнался за весами.

Помимо питья водички думаю еще об одной базовой полезной привычке. Есть идеи?
21 676284
>>6278
Перестать делать эту дрочь и перейти на турник/брусья
SeriousSam!2Ohhoqh7b6 22 676480
>>6284
Нет, я СЛЕДУЮ ПУТИ.
SeriousSam!2Ohhoqh7b6 23 676481
21/04/22
Вертикальные подтягивания 15×10×10
Подтягивания ног к груди 15х10х10

Вода+
Рост/вес 188/79
SeriousSam!2Ohhoqh7b6 24 677030
22/04
Мостик от плеч 20х10х10
1 литр пива

23/04
Выходной
Садил картошку, носил стойки железные
2 литра пива

24/04
Вертикальные подтягивания 25х15х10
Приседания в стойке на плечах 20х20х20

Нет сильной усталости, ломоты в плечах. При это у меня сидячая работа за пекой.
Начал быстрее наращивать к-во повторений.
image.png555 Кб, 874x528
25 677035
>>5225

>худощавые жилистые зеки гораздо свободней и легче таскали мебель


Ну так они всю жизнь отышачили грузчиками и они не тренируются, следовательно, не преодолевают свой предел, их мышцы привыкли за сто лет таскать коробки вот и не устают.
Это как если мне подтягиваться каждый день 5 раз по 3 подхода, вроде неплохо, но у меня потолок 15, эта нагрузка ничего не даст, ни усталости, ни прибавки.

>Отжимания от стены


Я надеюсь это отжимания вниз головой с опорой на стену как на пике, а не в прямом смысле отжимания от стены?
И нах фигачишь пиво с вином, вредно жи для здоровя, не критично, но организму будет чуть труднее восстанавливаться, что несколько затормозит прогресс
26 679437
>>6278

> неправильной техникой жима лежа.


Это как вообще? Я понимаю ещё, "неправильная техника становой тяги", но жим лёжа - лежи да руки выпрямляй. Что там можно нарушить?
ккккк.png376 Кб, 655x867
SeriousSam 27 679477
>>7035

>Я надеюсь это отжимания вниз головой с опорой на стену как на пике, а не в прямом смысле отжимания от стены?



Нет, это в прямом смысле.
Может со стороны это кажется смешно и нелепо, но за месяц тренировок по зоне я научился чувствовать грудь, трицепс, все мышцы чувствую.
Такого никогда не было не при жиме лежа, ни при обычных отжиманиях.
Как ни крути, СИСТЕМА РЕШАЕТ.
SeriousSam 28 679478
>>9437
Впадло объяснять. Короче можно плечи разъебать легко.
SeriousSam 29 679481
ПОКАЗАТЕЛИ НА 08/05/23

Отжимания от стены 30х25х25
Подтягивание ног к груди 18х15х15
Мостик от плеч 30х30х30
Вертикальные подтягивания 40х30х25
Приседания в стойке на плечах 45x30x30

Не пропустил ни одной тренировки.

Не пропустил ни одной тренировки в течение немногим меньше месяца.
Понемного набирается вес. Чувствую, что окрепли связки.
Бывают ситуации, когда как цапля приходится стоять в метро, делая упор на одну реку. Ранее через пару минут начинался ДИСКОМФОРТ в локтях, будто связи не выдерживали.
Сейчас такого нет. Ощущение, будто мои связки крепнут.

Мышцы...по моим впечатлениям не прибавились, однако, постоянно в тонусе.

Понемногу формирую свои принципы ТРЕНИРОВОЧНОЙ ЗОНЫ.
Мои принципы выходят далеко за рамки книги.
Постепенно буду раскрывать.

Философская составляющая: как ни крути, системность и стабильность ебут всякие мотивации, вдохновения.
Просто создаешь систему и следуешь ей. Лучше неидеальная система, чем порывы вдохдновения длинною в одну-две недели.
SeriousSam 30 679484
@convict_condition - параллельно веду сводки по ТРЕНИРОВОЧНОЙ зоне в телеграм-канале.
Кому удобней в тг, залетайте.
Обновить тред
Двач.hk не отвечает.
Вы видите копию треда, сохраненную вчера в 16:17.

Скачать тред: только с превью, с превью и прикрепленными файлами.
Второй вариант может долго скачиваться. Файлы будут только в живых или недавно утонувших тредах. Подробнее

Если вам полезен архив М.Двача, пожертвуйте на оплату сервера.
« /dr/В начало тредаВеб-версияНастройки
/a//b//mu//s//vg/Все доски