35 Кб, 560x394Вчера решил, что пора привести себя в порядок, в основном это касается обмякшего за последние годы брюха. А поскольку три месяца срок не большой, то на этой задаче и сфокусируюсь.
Итак,
Цель: плоский подтянутый живот, атлетичная фигура, хорошая функциональная форма.
План действий:
- каждый день стремиться проходить от 10к шагов;
- каждый день тренировка на выбор (бассейн, табата, HIIT, лыжи, велосипед и т.д.) или любой другой вид интенсивной физической активности по ситуации/настроению;
- стараться правильно питаться;
- примерно раз в неделю разгрузочный день.
В принципе всё. Вес свой писать не буду, потому что не знаю его, да и у меня нет цели сбросить вес, цель именно плоский подтянутый живот. Замеры тоже мне ни к чему. Может разве что сфоткаюсь для себя.
Итак,
Цель: плоский подтянутый живот, атлетичная фигура, хорошая функциональная форма.
План действий:
- каждый день стремиться проходить от 10к шагов;
- каждый день тренировка на выбор (бассейн, табата, HIIT, лыжи, велосипед и т.д.) или любой другой вид интенсивной физической активности по ситуации/настроению;
- стараться правильно питаться;
- примерно раз в неделю разгрузочный день.
В принципе всё. Вес свой писать не буду, потому что не знаю его, да и у меня нет цели сбросить вес, цель именно плоский подтянутый живот. Замеры тоже мне ни к чему. Может разве что сфоткаюсь для себя.
и сразу отчёт за вчера:
- утром зарядка
- завтрак тарелка овсянки на молоке с клетчаткой и семенами чиа+1 вафля в шоколаде+ 1 яйцо.
- обед вок с креветками и овощами
- ужин салат с тунцом
- прошёл порядка 10к шагов +
- интенсивная тренировка с гирей +
т.е. за вчера в целом я могу себе поставить 4,5, на свежей мотивации конечно было несложно. почти идеальный день
- утром зарядка
- завтрак тарелка овсянки на молоке с клетчаткой и семенами чиа+1 вафля в шоколаде+ 1 яйцо.
- обед вок с креветками и овощами
- ужин салат с тунцом
- прошёл порядка 10к шагов +
- интенсивная тренировка с гирей +
т.е. за вчера в целом я могу себе поставить 4,5, на свежей мотивации конечно было несложно. почти идеальный день
отчёт за вчера:
- 10к шагов +
- тренировка бассейн 1500м +
по питанию чуть сложнее, на завтрак съел овсяноблин с овощами, потом греческий йогурт перекус, и где-то посередине между обедом и ужином ел чили кон карне с узбекской лепёшкой, такое себе пп конечно, но учитывая, что это был по сути мой обед и ужин я думаю вполне норм. ещё выпил два пива по 0,5.
в целом день на четвёрочку пойдёт я думаю
- 10к шагов +
- тренировка бассейн 1500м +
по питанию чуть сложнее, на завтрак съел овсяноблин с овощами, потом греческий йогурт перекус, и где-то посередине между обедом и ужином ел чили кон карне с узбекской лепёшкой, такое себе пп конечно, но учитывая, что это был по сути мой обед и ужин я думаю вполне норм. ещё выпил два пива по 0,5.
в целом день на четвёрочку пойдёт я думаю
отчёт за сегодня:
- 10к шагов +
- табата +
- завтрак овсяноблин, обед салат греческий, уха, 1 драник, квашеная капуста и курица терияки. перекус греческий йогурт 250г, ужин стакан кефира.
сегодня практически идеальный день, несмотря на то что было много работы, я нашёл силы потренить и намотать шаги. за это пусть будет пятёрка!
- 10к шагов +
- табата +
- завтрак овсяноблин, обед салат греческий, уха, 1 драник, квашеная капуста и курица терияки. перекус греческий йогурт 250г, ужин стакан кефира.
сегодня практически идеальный день, несмотря на то что было много работы, я нашёл силы потренить и намотать шаги. за это пусть будет пятёрка!
сегодня, увы тренировка не состоялась. причина, правда, весьма уважительная - меня сбила машина.
10к шагов я всё равно наковылял кое-как. по питанию тоже вроде нормально. посмотрю что завтра с ногой будет, не факт что смогу согнуть-разогнуть в ближайшее время.
10к шагов я всё равно наковылял кое-как. по питанию тоже вроде нормально. посмотрю что завтра с ногой будет, не факт что смогу согнуть-разогнуть в ближайшее время.
>>4456 (OP)
Не перегоришь так с одним выходным то? Может лучше стандартно три раза в неделю с промежутками в день?
>>5058
Расскажи подробнее, интересно, получится водилу набутылить?
>раз в неделю разгрузочный день
Не перегоришь так с одним выходным то? Может лучше стандартно три раза в неделю с промежутками в день?
>>5058
>меня сбила машина
Расскажи подробнее, интересно, получится водилу набутылить?
>>5071
разгрузочный день имелось в виду в плане еды всякой. а с тренировками нормально я думаю потянул бы, это же не силовой тренинг, а кардио по полчаса-часу. да, мышцы тоже забиваются, но не так.
я его отпустил сразу. там вышел мужик седьмой десяток наверное в прединфарктном состоянии, я говорю иди мужик, жить буду. а так всё банально, только расписывать текстом неудобно. мудак на внедорожнике из-за спины газанул и припарковался передо мной, закрыв обзор. а там дорожка маленькая и машин обычно немного. ну и кароч как-то получилось я шаг просто делаю даже не вижу и не слышу машину просто ничего не успел даже понять бум и я лечу головой об капот или стекло. хорошо на мне шапка была и капюшон, а то я виском прям ударился. но понял сразу что удар не критичный, сотряс если и есть то минимальный. а вот нога сегодня болит, хотя сгибать разгибать могу, так что может и ничего особо серьёзного, главное чтоб там нерв какой-нибудь не был перебит, а то будет болеть всё время
разгрузочный день имелось в виду в плане еды всякой. а с тренировками нормально я думаю потянул бы, это же не силовой тренинг, а кардио по полчаса-часу. да, мышцы тоже забиваются, но не так.
>получится водилу набутылить?
я его отпустил сразу. там вышел мужик седьмой десяток наверное в прединфарктном состоянии, я говорю иди мужик, жить буду. а так всё банально, только расписывать текстом неудобно. мудак на внедорожнике из-за спины газанул и припарковался передо мной, закрыв обзор. а там дорожка маленькая и машин обычно немного. ну и кароч как-то получилось я шаг просто делаю даже не вижу и не слышу машину просто ничего не успел даже понять бум и я лечу головой об капот или стекло. хорошо на мне шапка была и капюшон, а то я виском прям ударился. но понял сразу что удар не критичный, сотряс если и есть то минимальный. а вот нога сегодня болит, хотя сгибать разгибать могу, так что может и ничего особо серьёзного, главное чтоб там нерв какой-нибудь не был перебит, а то будет болеть всё время
>>5157
Нехорошо получилось.
Перед тем как скакать под машину нужно выкринуть эти мантры:
@ ОН ДОЛЖЕН!!!
@ ЗАДАВИТ-СЯДЕТ!!!
Целиться желательно между фар.
Потому что он должет, а задавит — сядет.
>ну и кароч как-то получилось я шаг просто делаю даже не вижу и не слышу машину просто ничего не успел даже понять бум и я лечу головой об капот или стекло.
Нехорошо получилось.
Перед тем как скакать под машину нужно выкринуть эти мантры:
@ ОН ДОЛЖЕН!!!
@ ЗАДАВИТ-СЯДЕТ!!!
Целиться желательно между фар.
Потому что он должет, а задавит — сядет.
>>5164
автоблядь, ты чего порвалась?
автоблядь, ты чего порвалась?
в общем, пару дней я естественно на тренировки вынужденно забил, но свои 10к шагов отковылял, а сегодня уже делал табату на пресс, завтра табата на отжимания, ногу пока нагружать прыжками-приседаниями не стоит я думаю, всё-таки болит
269 Кб, 1572x806сегодня неделя как я ПОШЁЛ. и даже авария не сломила меня на пути. я уже почти не человек, а киборг, который неумолимо преследует свою цель..
отчёт за сегодня:
- 10к шагов +
- тренировка табата с гирей +
- питание +
итог за неделю:
- в среднем 10,400 шагов в день, 1-37 минут, 7.8 км
- 5 тренировок
- без жёстких зажоров
- 10к шагов +
- тренировка табата с гирей +
- питание +
итог за неделю:
- в среднем 10,400 шагов в день, 1-37 минут, 7.8 км
- 5 тренировок
- без жёстких зажоров
8 марта был разумеется разгрузочный день, тренировки не было, но зато находил 17 тыс шагов.
вчера вечером тоже небольшой зажор, тренировки не было, 10к прошёл.
зато нога чувствует себя уже лучше, сегодня проверю как она будет себя чувствовать в бассейне.
вчера вечером тоже небольшой зажор, тренировки не было, 10к прошёл.
зато нога чувствует себя уже лучше, сегодня проверю как она будет себя чувствовать в бассейне.
>>4456 (OP)
А ты жирный?
А ты жирный?
сегодня всё по плану.
- бассейн +
- 10к шагов+
- по питанию норм
>>6509
по сравнению с опом из треда про скуфизацию - нет
- бассейн +
- 10к шагов+
- по питанию норм
>>6509
по сравнению с опом из треда про скуфизацию - нет
7 Кб, 231x218ну бля, куда ж без этого, простудился. какие-то внешние силы упорно мешают мне идти к цели