Двач.hk не отвечает.
Вы видите копию треда, сохраненную 24 ноября в 16:23.
Скачать тред: только с превью, с превью и прикрепленными файлами.
Второй вариант может долго скачиваться. Файлы будут только в живых или недавно утонувших тредах. Подробнее
Если вам полезен архив М.Двача, пожертвуйте на оплату сервера.
Вы видите копию треда, сохраненную 24 ноября в 16:23.
Скачать тред: только с превью, с превью и прикрепленными файлами.
Второй вариант может долго скачиваться. Файлы будут только в живых или недавно утонувших тредах. Подробнее
Если вам полезен архив М.Двача, пожертвуйте на оплату сервера.
бамп годному треду.
Есть ли план трени или так чисто по голубям будешь выполнять как само пойдет так и пойдет?
Есть ли план трени или так чисто по голубям будешь выполнять как само пойдет так и пойдет?
>>04883
Буду составлять программу тренировок и питания сам. Готовые гайды работают, конечно, до поры до времени, но нужно прислушиваться к организму и смотреть как он реагирует на нагрузку. Кому-то нужно больше времени на отдых, кому-то меньше
Буду составлять программу тренировок и питания сам. Готовые гайды работают, конечно, до поры до времени, но нужно прислушиваться к организму и смотреть как он реагирует на нагрузку. Кому-то нужно больше времени на отдых, кому-то меньше
6,1 Мб, 3024x4032Решил я протестировать качалку в соседнем доме и что-то не зацепило: куча тренажеров, блины раскиданы где попало и никто не следит за порядком. Решил, что для начала мне хватит и пикрила для подтягивания, а брусья есть в соседнем дворе
Порассуждать теперь на счёт программы. Строить ее я буду на на основе нескольких типов тренировок:
1. Три-четыре раза в неделю «тяжелые» тренировки
2. Каждое утро и вечер разминки
Тяжелые тренировки по дням
Понедельник:
1. Подтягивания обычным хватом 10 подходов
2. Подтягивания обратным хватом 2-3 подхода
3. Отжимания от брусьев
4. Отжимания от пола
Среда:
1. Подтягивания обратным хватом 10 подходов
2. Подтягивания обычным хватом
3. Отжимания от брусьев
4. Отжимания от пола
Пятница:
1. Отжимания на брусьях 10 подходов
2. Подтягивания обычным хватом
3. Подтягивания обратным хватом
4. Отжимания от пола
Воскресения:
1. Приседания
2. Подтягивания разными хватами
3. Отжимания разными способами
Суть тяжёлой тренировки в одном основном упражнении. Все остальное выполняется по остаточному принципу
Разминки утром и вечером будут состоять из всех тех же упражнений, но в расслабленном темпе и плюс разные растяжки на ноги. Так же буду много ходить. Офис находится на горе. Туда будут добираться пешком и домой так же. В сумме, если день проведён хорошо, я проходу около 10км
Ещё бег, но это пока оставим. Надо найти где бегать
Порассуждать теперь на счёт программы. Строить ее я буду на на основе нескольких типов тренировок:
1. Три-четыре раза в неделю «тяжелые» тренировки
2. Каждое утро и вечер разминки
Тяжелые тренировки по дням
Понедельник:
1. Подтягивания обычным хватом 10 подходов
2. Подтягивания обратным хватом 2-3 подхода
3. Отжимания от брусьев
4. Отжимания от пола
Среда:
1. Подтягивания обратным хватом 10 подходов
2. Подтягивания обычным хватом
3. Отжимания от брусьев
4. Отжимания от пола
Пятница:
1. Отжимания на брусьях 10 подходов
2. Подтягивания обычным хватом
3. Подтягивания обратным хватом
4. Отжимания от пола
Воскресения:
1. Приседания
2. Подтягивания разными хватами
3. Отжимания разными способами
Суть тяжёлой тренировки в одном основном упражнении. Все остальное выполняется по остаточному принципу
Разминки утром и вечером будут состоять из всех тех же упражнений, но в расслабленном темпе и плюс разные растяжки на ноги. Так же буду много ходить. Офис находится на горе. Туда будут добираться пешком и домой так же. В сумме, если день проведён хорошо, я проходу около 10км
Ещё бег, но это пока оставим. Надо найти где бегать
6,1 Мб, 3024x4032Решил я протестировать качалку в соседнем доме и что-то не зацепило: куча тренажеров, блины раскиданы где попало и никто не следит за порядком. Решил, что для начала мне хватит и пикрила для подтягивания, а брусья есть в соседнем дворе
Порассуждать теперь на счёт программы. Строить ее я буду на на основе нескольких типов тренировок:
1. Три-четыре раза в неделю «тяжелые» тренировки
2. Каждое утро и вечер разминки
Тяжелые тренировки по дням
Понедельник:
1. Подтягивания обычным хватом 10 подходов
2. Подтягивания обратным хватом 2-3 подхода
3. Отжимания от брусьев
4. Отжимания от пола
Среда:
1. Подтягивания обратным хватом 10 подходов
2. Подтягивания обычным хватом
3. Отжимания от брусьев
4. Отжимания от пола
Пятница:
1. Отжимания на брусьях 10 подходов
2. Подтягивания обычным хватом
3. Подтягивания обратным хватом
4. Отжимания от пола
Воскресения:
1. Приседания
2. Подтягивания разными хватами
3. Отжимания разными способами
Суть тяжёлой тренировки в одном основном упражнении. Все остальное выполняется по остаточному принципу
Разминки утром и вечером будут состоять из всех тех же упражнений, но в расслабленном темпе и плюс разные растяжки на ноги. Так же буду много ходить. Офис находится на горе. Туда будут добираться пешком и домой так же. В сумме, если день проведён хорошо, я проходу около 10км
Ещё бег, но это пока оставим. Надо найти где бегать
Порассуждать теперь на счёт программы. Строить ее я буду на на основе нескольких типов тренировок:
1. Три-четыре раза в неделю «тяжелые» тренировки
2. Каждое утро и вечер разминки
Тяжелые тренировки по дням
Понедельник:
1. Подтягивания обычным хватом 10 подходов
2. Подтягивания обратным хватом 2-3 подхода
3. Отжимания от брусьев
4. Отжимания от пола
Среда:
1. Подтягивания обратным хватом 10 подходов
2. Подтягивания обычным хватом
3. Отжимания от брусьев
4. Отжимания от пола
Пятница:
1. Отжимания на брусьях 10 подходов
2. Подтягивания обычным хватом
3. Подтягивания обратным хватом
4. Отжимания от пола
Воскресения:
1. Приседания
2. Подтягивания разными хватами
3. Отжимания разными способами
Суть тяжёлой тренировки в одном основном упражнении. Все остальное выполняется по остаточному принципу
Разминки утром и вечером будут состоять из всех тех же упражнений, но в расслабленном темпе и плюс разные растяжки на ноги. Так же буду много ходить. Офис находится на горе. Туда будут добираться пешком и домой так же. В сумме, если день проведён хорошо, я проходу около 10км
Ещё бег, но это пока оставим. Надо найти где бегать
И да, в зале сделал 10 чистых подтягиваний и 20 отжиманий на брусьях
А вот и первая тренировочка. Напрягаться особо не требуется, сейчас я просто прихожу в форму. Сделал 10 подходов основного упражнения и несколько вспомогательных. Для подтягивания использую футбольные ворота с хватом пикрил, потому так тяжело идёт. Так же сделал табличку в гугле , где указываю в том числе субъективную сложность выполнения упражнения. Отдых между подходами на подтягивания 30 секунд
Охуеть это где такие трущобы? неужели норм площадки нет с турниками?
вообще конечно лучше дома турник повесить
для лучшего прогресса желательно подольше отдыхать между подходами. плюс резинок хотя бы несколько и доп отягощение какое-то
вообще конечно лучше дома турник повесить
для лучшего прогресса желательно подольше отдыхать между подходами. плюс резинок хотя бы несколько и доп отягощение какое-то
>>05364
Это центр Еревана. Как это не странно, но на улице очень мало хороших спортивных площадок (настолько, что я их ещё не встречал), а есть только вот такие забетонированные футбольные площадки. Зато качалки на каждом шагу, но абонемент стоит раза в два-три дороже российских аналогов
Резиночки уже прикурил, а вот с отягощением пока рановато, думаю
Это центр Еревана. Как это не странно, но на улице очень мало хороших спортивных площадок (настолько, что я их ещё не встречал), а есть только вот такие забетонированные футбольные площадки. Зато качалки на каждом шагу, но абонемент стоит раза в два-три дороже российских аналогов
Резиночки уже прикурил, а вот с отягощением пока рановато, думаю
168 Кб, 960x1280Ух как у меня болят сегодня руки и спина. Хорошенькая такая крепатура на 5/10. Немного даже приятно
Сегодня просто поваляюсь дома на коврике и порастягиваюсь немного. Организм должен отдыхать
Ну и немного о еде: считать бжу слишком утомительно, поэтому я просто добавил больше мяса в рацион и творог на ночь. Как гарнир использую гречку. Хз сколько там выходит калорий, но это уже больше чем было раньше, а дальше буду ориентироваться на стрелку весов
Сегодня просто поваляюсь дома на коврике и порастягиваюсь немного. Организм должен отдыхать
Ну и немного о еде: считать бжу слишком утомительно, поэтому я просто добавил больше мяса в рацион и творог на ночь. Как гарнир использую гречку. Хз сколько там выходит калорий, но это уже больше чем было раньше, а дальше буду ориентироваться на стрелку весов
59 Кб, 1334x120Случилась вторая тренировка
Основным упражнением были подтягивания обратным хватом. Делал медленно с паузами внизу
Похоже, пока надо делать по 4 раза. Думал, было на 5 выйти, но что-то сложновато пока
Основным упражнением были подтягивания обратным хватом. Делал медленно с паузами внизу
Похоже, пока надо делать по 4 раза. Думал, было на 5 выйти, но что-то сложновато пока
Сегодня ещё одна тренировка, в том числе пешая. Планирую пройти около 5-6 км. С учётом перепадов высоты в городе, получается неплохо.
Поделюсь местными пейзажами немного
Поделюсь местными пейзажами немного
3,6 Мб, 4032x3024Уже месяц или даже больше здесь митингует местная оппозиция. Но пока все мирно
2,9 Мб, 4032x3024Красивое
3,1 Мб, 4032x3024Чуть больше 7км пройдено. Скорее всего в сумме сегодня будет 10
>>06419
В сумме прошел сегодня 12км. Больше не тренировался, но может быть поприседаю сегодня. А может и нет
В сумме прошел сегодня 12км. Больше не тренировался, но может быть поприседаю сегодня. А может и нет
Давненько меня тут не было, конечно. С тех пор нашел нормальную спортивную площадку и завел табличку по количеству подтягиваний (пикрил)
Циферки - это среднее число подтягиваний. Так как делаю 10 подходов, кажется не очень впечатляющим, но последний раз было 10 подходов по 4 раза
Циферки - это среднее число подтягиваний. Так как делаю 10 подходов, кажется не очень впечатляющим, но последний раз было 10 подходов по 4 раза
55 Кб, 1244x780Вот что значит правильное питание. Несколько дней кушал больше обычного, налегал на медленные углеводы и бац: 10 подходов по 5 повторений
Отдых был суть больше чем обычно между подходами, потому что там же занимались ребята из секции по борьбе, но все же
По вечерам сейчас занимаюсь дома: приседаю, делаю пресс
Отдых был суть больше чем обычно между подходами, потому что там же занимались ребята из секции по борьбе, но все же
По вечерам сейчас занимаюсь дома: приседаю, делаю пресс
>>14091
Жму руку
Жму руку
После сытного обеда порассуждаю на счет тренировок
Я решил отказаться от большого количества отжиманий от пола и брусьев сделав пока упор на приседания, пресс и подтягивания. Причина: мои тоненькие ножки, которые являются очевидно отстающей частью тела. Приседания дополню разными перекатами и растяжками. Пока программа тренировок не готова, делаю только базу из трех упражнений, но потом, надеюсь, придумаю что еще делать и как
Также нужно вернуться к ходьбе. Снова начал мало ходить
Я решил отказаться от большого количества отжиманий от пола и брусьев сделав пока упор на приседания, пресс и подтягивания. Причина: мои тоненькие ножки, которые являются очевидно отстающей частью тела. Приседания дополню разными перекатами и растяжками. Пока программа тренировок не готова, делаю только базу из трех упражнений, но потом, надеюсь, придумаю что еще делать и как
Также нужно вернуться к ходьбе. Снова начал мало ходить
Подтягивания через день были супер амбициозной целью на первое время и я просто не вывожу такой темп. Комфортным для меня сейчас является именно одна тяжелая тренировка по подтягиваниям раз в неделю и остальное дома на коврике: приседания, пресс
Тем не менее, прогресс идет. Первые три подхода уже делаю по 6 раз
Тем не менее, прогресс идет. Первые три подхода уже делаю по 6 раз
13 Кб, 2356x50Яснова туточки. Погода просто атас! 36 градуссов на улице и особо не позанимаешься. Поэтому я просто тренирую ноги дома под кондером. Со 100 приседаний дошел до 300 в сумме. Буду двигаться дальше
>>25824
Выздоравливай(
Выздоравливай(
3,5 Мб, 4032x3024Вот я и регенерировал: запахи появились, а палец совсем не болит. Идём по ночному Еревану на спортивную площадку, которую я совсем недавно нашёл
Вы только посмотрите какая красота
Так как это моя первая тренировка за месяц, я беру за точку отправления то, что было несколько месяцев назад. Сегодня у меня в планах 10 подходов обычных подтягиваний по 4 повторения и дальше как пойдёт. Было бы не плохо ещё сделать обратные и отжаться
Поехали
Поехали
>>30218
Уффффф
Сегодняшние планы были супер амбициозными. Из первого упражнения смог выжать только 6 чистых подходов по 4 и дальше уже по три раза только
Теперь подтягивания обратным хватом
Уффффф
Сегодняшние планы были супер амбициозными. Из первого упражнения смог выжать только 6 чистых подходов по 4 и дальше уже по три раза только
Теперь подтягивания обратным хватом
>>30220
Кажется, с турником я все. Отжиматься здесь не особо удобно. Сделал ещё подход обратным хватом на три раза и несколько подходов виса на турнике
Иду домой отжиматься и растягиваться
Кажется, с турником я все. Отжиматься здесь не особо удобно. Сделал ещё подход обратным хватом на три раза и несколько подходов виса на турнике
Иду домой отжиматься и растягиваться
255 Кб, 1156x1529>>32098
Володя - собиратель земель Русских
Володя - собиратель земель Русских
Двач.hk не отвечает.
Вы видите копию треда, сохраненную 24 ноября в 16:23.
Скачать тред: только с превью, с превью и прикрепленными файлами.
Второй вариант может долго скачиваться. Файлы будут только в живых или недавно утонувших тредах. Подробнее
Если вам полезен архив М.Двача, пожертвуйте на оплату сервера.
Вы видите копию треда, сохраненную 24 ноября в 16:23.
Скачать тред: только с превью, с превью и прикрепленными файлами.
Второй вариант может долго скачиваться. Файлы будут только в живых или недавно утонувших тредах. Подробнее
Если вам полезен архив М.Двача, пожертвуйте на оплату сервера.