Рост - 174 см.
Вес - 56 кг (+- 2 кило)

Так как я тут собрался аж саморазвиваться, то не плохо было бы разобраться в этом термине.

На дваче сильно извратили это слово, придав ему насмешливый тон, и должен признать что это произошло не просто так.

Набрав в гугле "саморазвитие", я нашел следующее:
1. Обогащение своих знаний путём самостоятельных занятий.
2. То же, что самодвижение.

Также, саморазвитие - это постоянная работа над собой, самосовершенствование и выработка личных качеств.

Саморазвитие – это процесс, и как всякий процесс, саморазвитие необходимо для достижения определённой цели.

Саморазвитие - это умственное или физическое развитие человека путём самостоятельных занятий, упражнений.

Но все это звучит пространно и очень размыто. Думаю, что наиболее полно саморазвитие описал Стивен Кови, в своей книге "Семь навыков высокоэффективных людей".
"Навык 7 — это ваши личные ресурсы и средства (РС). Он сохраняет и развивает самый ценный ваш ресурс — вас самого. Он обновляет четыре измерения вашей натуры — физическое, духовное, интеллектуальное и социально-эмоциональное."

Большинство жизненных философий прямо или косвенно отталкиваются именно от этих измерений, хотя называться они могут иначе. Так, философ Герб Шеперд описывает здоровый образ жизни в виде баланса четырех ценностей: перспективы (духовное измерение), автономии (интеллектуальное), связанности (социальное) и тонуса (физическое). Признанный гуру Джордж Шихан приводит четыре роли человека: хорошее животное (физическое измерение), хороший специалист (интеллектуальное), хороший друг (социальное) и святой (духовное). Любая убедительная теория мотивации и организации включает в себя эти четыре измерения — экономику (физическое измерение), обращение с людьми (социальное), развитие и реализацию человеческого потенциала (интеллектуальное) и смысл деятельности, вклад, вносимый организацией (духовное).

Итак, четыре величины. Физическое, интеллектуальное, духовное и социальное. Конечно, на самом деле, все гораздо сложнее, но речь пойдет не об этом. Речь пойдет о том, какие цели мы себе поставим.

Под физическим развитием, я подразумеваю тренировки и любую активность. Для себя, я разделил их на три части:
- калистеника
- бег
- скалолазание

1. Калистеника - упражнения с использованием веса своего тела и силы земного притяжения. Мне понадобится мой вес, притяжение, турник, скамейка, эластичный бинт и стена.
При помощи калистеники я собираюсь развить силу, получить естественный прирост мышечной массы, укрепить связки, сухожилия и суставы, увеличить гибкость и эластичность мышц.
Силовые тренировки (или, тренировки мышечной системы) включают в себя простые упражнения со своим весом. Повторяются раз в неделю для одной группы мышц, техника выполнения медленная (2 секунды на негативную фазу, одна на задержку, две секунды на позитивную фазу), короткий отдых между подходами, во время выполнения высаживаемся по-полной, даем время организму восстановится. Мало подходов, много повторений.
Тренировка нервной системы подразумевает тренировку со своим весом, в идеале выполняются часто (но у меня далеко не в идеале), во время тренировки остаемся свежим. Мало повторений, много подходов.
Связки тренируются статикой.
Суставы тренируются разминкой суставов.
Гибкость при помощи растяжки и трифекты.

Расписание:
Понедельник (силовые)
Отжимания
Подтягивания
Вис

Вторник (силовые):
Отжимания
Пресс
Икры

Среда (смешанная):
Мостик
Стойка на руках
Флаг

Четверг (нервная система, связки)
Приседания
Мостики
Вис

Пятница (нервная система, связки)
Отжимания
Стойки
Икры

2. Бег - пояснять не надо, я думаю. Бег может быть темповый, длительный, анаэробная тренировка, на увеличение максимального потребления кислорода, бег для повышения частоты бегового шага и улучшения техники бега, и восстановительный бег. Плюс, я выполняю комплекс для укрепления колена и растяжку.
При помощи бега я планирую подготовиться к марафонской дистанции и участвовать в серии летних забегов.

Расписание:
Понедельник - темповый бег
Вторник - темповый бег
Среда - темповый бег
Четверг - длительный бег
Пятница - восстановительный бег

3. Скалолазание - что это такое, думаю, понятно.
Тренировки по скалолазанию дважды в неделю. Скалолазная подготовка делится на две части - физическая тренировка и отработка техник.
Физическая тренировка делится на ОФП (приседания на одной ноге, отжимания, упражнения на пресс), занятия на фингерборде, а также на специальных тренажерах.
Техники, которую мне нужно отработать - это постановка ног, мизера (мизерные ззацепки), навесы и трещины.
При помощи тренировок по скалолазанию, я планирую научиться приемлемо лазать по скалам, в последствии мне это пригодится в альпинизме.

Расписание:
Среда и суббота

Дело в том, что на работе дела идут в духе "есть дело - делаем, а нет - не делаем", и поэтому, часто бывает так что делать нечего.
Поэтому свободное время стараемся заполнять самообразованием и сидением в социальных сетях.
В интеллектуальное развитие входит:
- книги
- познавательные фильмы
- упражнение для развития памяти
- шахматы
- программирование

1. Книги.
Книгам будет повещена большая часть свободного рабочего времени. Моя сомообразовательная система (ох, как сказал-то) включает в себя:
- самообразование (физика, биология, психология, философия, схемотехника, история, логика, лингвистика и др.).
- книги по связкам (здоровье и память, психология-философия и т.д.)
- художественная литература

Расписание
Понедельник:
Биология
Физика
Психология
Философия

Вторник:
Биология
Физика
Психология
Философия

Среда:
Биология
Физика
Психология
Философия

Четверг:
Схемотехника
История

Пятница:
Логика
Лингвистика

2. Познавательные фильмы.
Это всякая познавательная хренотень, вроде ВВС и прочего. Буду просто выбирать тему и смотреть.

3. Упражнения для развития памяти.
Включает в себя:
- упражнения из книги "Развитие памяти методами спецслужб" (забавное название, знаю)
http://improve-memory.net/widgets.html
- тренажер памяти "N-back"
- различные головоломки, вроде судоку, таблиц Шульте и др.

Расписание:
Пн.
Спички. Пятый уровень -
Кубики. Четвертый уровень -
Матрица 8х8 -
Предметы на столе. Четвертый уровень -
Пары букв 6х8 -
Пары слов. Пятый уровень -

Вт.
Спички. Пятый уровень -
Кубики. Четвертый уровень -
Матрица 8х8 -
Предметы на столе. Четвертый уровень -
Пары букв 6х8 -
Пары слов. Пятый уровень -

Ср.
Спички. Пятый уровень -
Кубики. Четвертый уровень -
Матрица 8х8 -
Предметы на столе. Четвертый уровень -
Пары букв 6х8 -
Пары слов. Пятый уровень -

Чт.
Пары предметов, 4х5 -
Шахматы, конь и король, 6х6 ускоренная версия -
Установки. Шестой уровень -
Список слов. Пятый уровень -

Пт.
Карта. Пятый уровень -
Таблица Шульте, 7х7 с подсветкой -
Шахматы, конь и король, 6х6 ускоренная версия -
Слова под диктовку. Пятый уровень -

4. Программирование, компьютеры, сети.
Включает в себя:
- чтение книг "Компьютерные Сети" Эндрю Таненбауна и "Сети и интернет" Виктора Олифери.
- изучения языка Python
https://www.codecademy.com

Расписание:
Четверг, пятница.

5. Шахматы.
Включает в себя:
- дебюты
- шахматные задачи
- координаты
http://ru.lichess.org/

Сложная тема. Духовное - это что-то такое, из чего мы черпаем вдохновение, будь то походы в церковь, медитация или ритуалы. Мы обращаемся к этому, когда думаем что от нас ничего не зависит, хотя массовая культура и учит нас тому что наша жизнь в наших руках.

После прочтения некоторого количества литературы, мне понравилась мысль о том что в нас есть несколько личностей.
Личность эта, которая зовется Эгом, оказывается, очень мерзкая штука. Что она делает? А хрен его знает, например она навязывает нам мысли. Ежедневно в нашей голове появляется около 60 000 разных мыслей и образов и 90% из них - это повторение вчерашних мыслей. То есть мы просто крутим одну и туже пластинку ежедневно!
Еще Эго обладает некоторыми свойствами. Например Эго любит обладать, властвовать на кем-то или чем-то.
Эго ищет способы отождествления себя в этом мире. Через что-то вещественное, вроде машины, квартиры, или что-то абстрактное, вроде отношений, любви, карьеры. А иногда оно отождествляет себя через твои проблемы. Именно поэтому многие люди жалуются на проблемы, но не спешат их решать - от этого уменьшится их мироощущение.
А еще Эго любит придумывать личности. С одними людьми ты один, в другом месте ты другой, на работе третий, с друзьями четвертый.

Мне непонятно, имеет ли это Эго отношение к Эго, описанному у Фрейда, Юнга и других мастеров психоанализа. Получится интересная каша из психической личности (Эго, Супер-Эго и Оно) и того что зовется Сущим. Сущее - это и есть ты.
"Ты — осознанность, внутри которой существует мышление, ты — пространство, где мышление (или эмоция, или чувственное восприятие) случается."

Тут главное понять тот факт, что ты - это не твои мысли, что в тебе есть некая личность, которая думает, которая навязывает тебе мысли. Замечали когда-нибудь, что когда тебе нечего делать, то начинаешь неосознанно думать о том, о другом, мысли уносят тебя дальше и дальше, и вот у тебя портится настроение и ты уже не помнишь с чего начал все это?

Нет ничего плохого в том, чтобы думать, если это осознанное действие. Но плохо, когда ты делаешь это неосознанно. Не даром во многих духовных практиках есть пункт - гасить внутренний диалог.

Какими именно свойствами обладает Эго я не знаю.
Было бы не плохо разобраться в его структуре. Что же оно хочет? Говорят что Эго хочет обладать. Это навязывает мысли. "Тебе мешает твое Эго!" Но это все абстрактно и размыто. Пока мне, путем наблюдения за своими ощущениями ясно, что когда внутри меня всплывает сопротивление чему-то (событию, чужому убеждению), то это вступает в работу Эго.

Поэтому.
Мои практики будут включать в себя три простые вещи:
1. Остановка внутреннего диалога. Чувствую как в голову закрадываются мысли? Сразу и нахрен, ничего нового я все равно не узнаю. Мысли должны быть осознанными, а если голом не дается угомонить, то относимся к нему как к голосу в голове - наблюдаем за ним и за ощущениями.

2. Поиск, осознание и разотождествление. Осознание того, с чем я себя отождествляю - это первый шаг к избавлению. Тайлер Дерден, в книге "Бойцовский клуб" занимался похожими практиками с главным героем.
"Ты — это не твоя работа, твои деньги в банке, твоя машина, твой бумажник. И твои сраные хаки. Ты — это поющее и танцующее дерьмо."
Но пол беды, если ты находишь себя через очевидные вещи, иногда бывает так что ты отождествляешь себя через довольно абстрактные дела.

3. Обращение к текущему моменту. Как можно чаще прислушиваться к текущему моменту, к ощущениям в теле.
Ежедневная медитация, 10 минут в день, а в идеале дважды в день - утром и вечером.

Однако. Эго - это часть меня и от нее никуда не деться. Поэтому необходимо чтобы она существовала правильно. А раз ему необходимо какой-то объект для отождествления, то это должно быть что-то, что зависит от меня, иначе я буду скидывать ответственность за свое состояние на внешние вещи.
Этот метод описан в книге Стивена Кови " 7 навыков высокоэффективных людей". Возвращение к этике характера.
"Этика Характера учит тому, что существуют основополагающие принципы эффективной жизни и что человек может испытать в жизни истинный успех и счастье только в том случае, если научится воплощать эти принципы в своем характере."

А именно, требуется написание того, что зовется *Твоей Личной Миссией" - свода правил, которые ты будешь выполнять, правил твоей игры. И в таком случае, если ты будешь их выполнять, то твое Эго не сможет уменьшиться

Вес - 56,1 кг

Денек насмарку, много незапланированных дел. Плюс, с прошлой субботы болели плечи, видимо перестарался на скалодроме и потянул связки, поэтому, сегодня не занимался ни калистеникой, ни скалолазанием.

Итоги дня.
Интеллектуальное
Книги
Феймановские лекции по физике - глава про Вероятность.
Мало что понял, надо будет перечитать.

История западной философии
Главы про Платона. Платон родился в 428 г. до н.э.
Был под влиянием Сократа, Гераклита, Парменида и Пифагора.
Фантазировал об утопическом обществе, которое описал в своем труде "Государство", в котором поделил людей на 3 класса - граждане, воины и стражи. Только стражи обладали политической властью.
"Если мы спросим: чего достигнет государство Платона? – ответ будет довольно банальным. Оно достигнет успеха в войнах против государств с приблизительно равным количеством населения и обеспечит средства к жизни некоторому небольшому числу людей. В силу своей косности оно почти наверное не создаст ни искусства, ни науки. В этом отношении, так же как и в других, оно будет подобно Спарте."

Биология
Закончил главу 3 - разнообразие жизни на Земле: грибы и растения, раздел 3.5 - отдел Spermatophyta:
3.5.2. Класс Gymnospermae - голосеменные,
например хвойные, саговниковые, тиссовые, гинкговые
- листья расположены по спирали
- имеют почти неограниченный рост
3.5.3. Класс Angiospermae - покрытосеменные, или цветковые, растения
- делятся на две группы: двудольные и однодольные
- делятся на травянистые(однолетние, двулетние, многолетние) и деревянистые (вечнозеленые и листопадные)

Фильмы
Начал смотреть "Величайшие шедевры мировой культуры", Дюрер и Брейгель.
Дюрель родился в Нюрберге (в котором появился печатный станок, ага), и является чуть ли не важнейшей фигурой в немецком искусстве. Умер в 56 лет от лихорадки.
Брейгель. Точно неизвестно где родился в 1525 году. Много странствовал по свету, особенно в Италии. Не спешил изображать архитектуру, т.к. его больше привлекала природа (в особенности Альпы).
Извесетн работами "Аллегория зрения", изображающая 7 смертных грехов и «Нидерландские пословицы», изображающая аллегории на разные пословицы.

Шахматы
Задачи
1257

Развитие памяти
Упражнения
Спички. Пятый уровень - 1, 4, 4, 6, 2 (17)
Кубики. Четвертый уровень - 0, 4, 0, 2, 2 (8)
Матрица 8х8 - 0, 1, 3, 0, 3 (7)
Предметы на столе. Четвертый уровень - 60%, 100%, 60%, 50%, 40% (62%)
Пары букв 6х8 - 04:07, 04:30
Пары слов. Пятый уровень - 0, 0, 0, 2, 0

Физическое
Бег
Темповый бег, 4 км - 19:34:15
Калистеника
пропуск
Скалолазание
пропуск

Вес: 56,5 (400 грамм за один день?)

Хорошая новость - уже не болит правое плечо. Плохая новость - все еще побаливает левое плечо, стараюсь двигать им аккуратнее. Какая-то общая сонливость и апатичность, после работы хочется придти домой и лечь спать, надо будет как следует выспаться на выходных, и вообще, строже относится ко сну, это важно, черт возьми!
Зарегистрировался на Московский полумарафон, который будет 15 мая (стоимость участия - 1500 р). А так как времени до 15 мая осталось всего ничего, то нужно интенсивно наращивать темпы бега.

Физическое
Бег
Длительный бег, 12 км - 1:04:25:90

Калистеника
Узкие приседания - 5х6
Мостики: 3х30 (поза Верблюда), 2х10 (гекконовский мостик, на каждую ногу)
Приседания на одной полусогнутой ноге: 2х60

Интеллектуальное
Книги
Аппология истории.
Ничего существенного.

Искусство схемотехники. - одна из тех книжек, которую мне интересно освоить, но нихрена не выходит, видимо я слишком гуманитарий для такого.

Конденсаторы и цепи переменного тока
1.12. Конденсаторы
Q = CU
Конденсатор, имеющий емкость С фарад, к которому приложено напряжение U вольт, накапливает заряд Q кулон на одной пластине и - Q на другой.
Ёмкость нескольких параллельно соединенных конденсаторов равна сумме их емкостей.
Для последовательного соединения конденсаторов имеем такое же выражение, как лдя параллельного соединения резисторов

1.13. RC - цепи: изменения во времени напряжения и тока - перечитать
1.14. Дифференцирующие цепи - перечитать
Таким образом, мы получили, что выходное напряжение пропорционально скорости изменения входного сигнала.
1.15. Интегрирующие цепи - перечитать
Генераторы пилообразного сигнала

Фильмы
Ничего не смотрел.

Шахматы
Задачи
Не решал задач.
Дебюты
Не решал дебютов.

Развитие памяти
Упражнения
Пары предметов, 4х5 - 00:25, 00:44, 00:38
Шахматы, конь и король, 6х6 ускоренная версия - ++, +-, ++, +-, +-
Установки. Шестой уровень - +-, --, ++, +-, +-
Список слов. Пятый уровень - 2, 4, 0, 2, 6

Программирование
Книжки не читал.

Повторение Python, глава Python Lists and Dictionaries. Раздел List Capabilities and Functions.
.insert() - добавляет элементы (item) в список (list)
.index() - ищет элемент (item) в списке (list)

Вес - 55,9 кг (ничего удивительного)

Утро выдалось не самым простым. Хорошая новость - сегодня я, наконец, высплюсь. Плохая новость - плечо еще болит. После пробежки в 12 км, сбросил 600 грамм, забавно.
Ничего не читал, ничего не смотрел. Порешал шахматные задачи (с переменным успехом поднял рейтинг), делал упражнения на помять.

Физическое
Бег
Темповый бего, 6 км - 31:15:72

Калистеника
-

Интеллектуальное
Книги
-
Фильмы
-
Шахматы
Задачи
1296

Развитие памяти
Упражнения
Карта. Пятый уровень - 0, 0, 9, 5, 2 (16)
Таблица Шульте, 7х7 с подсветкой - 03:40, 02:36
Шахматы, конь и король, 6х6 ускоренная версия - ++, +-, +-, --, ++ (4 -, 6 +)
Слова под диктовку. Пятый уровень - 0, 0, 3, 2, 0 (5)

Программирование
Кампьютерные сети
2.2. Проводниковые среды передачи информации
2.2.5. Волоконная оптика
Оптоволоконная система передачи данных состоит из трех основных компонентов: источника света, носителя, по которому распространяется световой сигнал, и приемника сигнала, или детектора.

Ослабление силы света при прохождении через стекло зависит от длины волны
(а также от некоторых физических свойств стекла).

В системах связи используются три диапазона длин волн: 0,85, 1,30 и 1,55 мкм (микрон)
Все три диапазона обладают полосой пропускания от 25 000 до 30 000 ГГц.

Для передачи сигнала по оптоволоконному кабелю могут использоваться два типа источника света: светоизлучающие диоды (LED, Light Emitting Diode) и полупроводниковые лазеры.

Python
Повторение главы Python Lists and Dictionaries. Раздел Dictionaries.
Словари (dictionaries):
Ключ и его значение.
del dict_name[key_name] - удалить элемент из словаря.

Понедельник - отличный день для составления планов.

Калистеника
Понедельник:
- подтягивания
- приседания
- вис

Вторник:
- отжимания
- пресс
- икры

Среда:
- мостик
- стойка на руках
- флаг

Четверг:
- приседания
- мостики
- икры

Пятница:
- отжимания
- стойки
- вис

Беговое расписание:
Понедельник - отдых
Вторник - темповый бег, 6 км
Среда - темповый бег, 6 км
Четверг - длительный бег, 14 км
Пятница - отдых
Суббота - длительный бег, 8 км
Недельный километраж - 34 км

Вес - 56,4

Нихрена я не успеваю на свое саморазвитие, потому что на работе ВНЕЗАПНО!!!1 обнаружилось много дел и книжки читать некогда. А после работы ПРИДТИ ДОМОЙ ЗАКИНУТЬСЯ ЧЕМ-НИБУДЬ РАЗМЯТЬСЯ ПОЗАНИМАТЬСЯ РАСТЯНУТЬСЯ ПРИНЯТЬ ДУШ ПОКУШАТЬ ПОРЕШАТЬ ШАХМАТНЫЕ ЗАДАЧКИ, и о, нихрена себе, уже 22:30.

Ладно, посмотрим еще, что к чему.

А вообще, есть один марафон, который будет осенью, и к нему надо подготовиться. Это означает что тело надо адаптировать к длительному бегу, а учитывая что Московский осенний полумарафон уже совсем скоро, то делать это надо в экстренном порядке.

А еще, буду фотографировать бездомных котов, собирать коллекцию.

Физическое
Бег
-
Калистеника
Неполные подтягивания (4): 14, 10
Неполные приседания (4): 50, 50 (переход на новый уровень)
Разновысокий вис(3): 60 сек, 60 сек.

Интеллектуальное
Книги
Биология
Глава 4 - разнообразие жизни на Земле.
4.1. Тип Protozoa (простейшие)
Простейшие различаются по сложности организации протоплазмы.
До сих пор нет единого мнения о том, следует ли считать простейших одноклеточными или неклеточными организмами.

4.1.1. Класс Flagellata (Mastigophora)
4.1.2. Класс Rhizopoda (Sarcodina)
Амеба убегает от яркого света.
4.1.3. Класс Ciliata (Ciliophora)

Философия
Глава про теорию идей Платона.
«Пока в государствах не будут царствовать философы, либо так называемые нынешние цари и владыки не станут благородно и основательно философствовать и это не сольется воедино – государственная власть и философия, и пока не будут в обязательном порядке отстранены те люди – а их много, – которые ныне стремятся порознь либо к власти, либо к философии, до тех пор… государствам не избавиться от зол, да и не станет возможным для рода человеческого и не увидит солнечного света то государственное устройство, которое мы только что описали словесно»

Философия Платона основывается на разграничении между действительностью и явлением, которое было впервые установлено Парменидом.

Мы поставили вопрос: что такое философ? Первый ответ находится в согласии с этимологией: философ – это любящий мудрость.

Психология - не читал
Физика - не читал
Мозг и душа - все никак не могу начать читать.
Transcend: девять шагов на пути к вечной жизни - не читал.

Фильмы
Ничего не смотрел.

Шахматы
Задачи
Снизил свой рейтинг до 1266 и бросил это занятие.

пересмотреть отношение к занятиям шахматами

Развитие памяти
Упражнения
Спички. Пятый уровень - 2, 2, 5, 3, 4 (16)
Кубики. Четвертый уровень - 0, 0, 0, 0, 0 переход на новый уровень
Матрица 8х8 - 2, 5, 1, 1, 4 (13)
Предметы на столе. Четвертый уровень - 70%, 90%, 100%, 40%, 60% (72%)
Пары букв 6х8 - 03:36, 04:10
Пары слов. Пятый уровень - 4, 0, 3, 3, 4 (14)

Добавить сюда N-back

Вес - 56,8 кг

Сонный и бурный день, ненавижу такие. Дел было много, поэтому многое пришлось делать довольно скомкано. Пришел домой и отрубился, пропустил занятие калистеникой блджад.

В лесу (точнее в местом парке где я бегоаю), все еще лежит снег, несмотря на то что на улице около 15 градусов. Радует такая погода, для бега самое то - ни холодно, ни жарко.

Ставили сегодня на узле связи управляемый коммутатор на узле связи. Какой же там хаос творится, лол. И все это учитывая то что это один из важнейших узлов, от которого расходится интернет на много домов и если он отрубится - примерно 1/5 абонентов будет сидеть без интернета.

Прирост веса радует, еще чуть-чуть - и я побью свой рекорд в 57 килограмм. Если тенденция сохранится, то можно считать что я (наконец-то) на правильном пути набора веса. Так-то.

Физическое
Бег
Темповый бег, 6 км - 31:15

Калистеника
-

Интеллектуальное
Книги
Философия
Глава XVI. ТЕОРИЯ БЕССМЕРТИЯ ПЛАТОНА
Мы переходим теперь к интеллектуальному аспекту религии, которую Платон (правильно или неправильно) приписывает Сократу. Нам говорят, что тело служит препятствием для приобретения знания и что зрение и слух являются недостоверными свидетелями; истинное существование, если оно вообще открыто для души, обнаруживается не в ощущении, но в мысли.

Мысль является наилучшей, говорит Сократ, когда ум сосредоточен на себе и ему не мешают ни зрение, ни слух, ни страдание, ни наслаждение, и когда ум оставляет тело и устремляется к истинному бытию, «и при этом у философа тело не в почете».

Физика
Глава 7. Теория тяготения.
Движение планет
Каждый объект Вселенной притягивается к любому другому объекту с силой, пропорциональной их массам и обратно пропорциональной квадрату расстояния между ними. Математическая запись этого утверждения такова:
F = G (mm`)/r2

Законы Кеплера
1. Все планеты движутся вокруг Солнца по эллипсу, в одном из фокусов которого находится Солнце.
2. Радиус-вектор от Солнца до планеты «заметает» равные площади в равные интервалы времени.
3. Квадраты времен обращения двух планет пропорциональ ны кубам больших полуосей их орбит: Т2~а3.

Развитие динамики
Принцип инерции: если при движении тела его ничто не касается, ничто не возмущает, то оно может лететь вечно с постоянной скоростью и по прямой.

Ньютонов закон тяготения

Всемирное тяготение
Тяготение распространяется на огромные расстояния.

Опыт Кавендиша
Опыт Кавендиша доказал, что существует сила, действующая между двумя большими закрепленными свинцовыми шарами и двумя меньшими (тоже из свинца);

Что такое тяготение? (перечитать)
Тяготение и относительность (перечитать)

Психология
Глава 4. Развитие психики человека и животных
Истоки психики живых существ
Согласно материалистическому пониманию психические явления возникли в результате длительной биологической эволюции живой материи и в настоящее время представляют собой высший итог развития, достигнутый ею.

Развитие высших психических функций у человека
Ускоренному психическому развитию людей способствовали три основные достижения человечества: изобретение орудий труда, производство предметов материальной и духовной культуры и возникновение языка и речи.

Сравнение психики человека и животных
У человека кроме наследуемого и стихийно прижизненно приобретаемого опыта есть еще сознательно регулируемый, целенаправленный процесс психического и поведенческого развития, связанный с обучением и воспитанием.

Мозг и душа
Прочтен пролог (обожаю прологи)

Transcend: девять шагов на пути к вечной жизни
Завершен раздел про белок и его правильное потребление.
- получать бо́льшую часть белка из растительных источников
- ограничить источники животного белка рыбой, небольшими порциями постного мяса (85–115 г), такого как белое мясо курицы и индейки; яичным белком или его заменителями (с 99 %-ным содержанием яичного белка)
- избегать употребления жирного мяса, цельных яиц и продуктов из цельного молока, содержащих большое количество насыщенных жиров и холестерина

Алкоголь
Министерство сельского хозяйства США в своих «Рекомендациях по правильному питанию для американцев» очень строго определяет границы умеренного потребления алкоголя:
• мужчинам моложе 65 лет – до двух порций в день;
• мужчинам старше 65 лет и женщинам – одну порцию в день.

Кроме того, одна порция – это:
• 350 мл пива, или
• 150 мл вина, или
• 40 мл крепких спиртных напитков.

Фильмы
Величайшие шедевры мировой культуры: Микеланджело и Рафаэль
Микеланджело.
Родился в 1475 году, в Капрезе.
Обучался в академии Медичей.
Был предрасположен к скульптуре (что не мешало ему писать неплохие картины)
И еще был крайне щепетилен в выборе мрамора.
Известные работы: Битва кентавров, Умирающий раб.

Рафаэль
Родился в 1483 году, в Урбино.
Проявил свой талант в молодом возрасте.
В 21 год отправился во Флоренцию.
Был главным соперником Микельанджело (что странно, ведь последний не так часто писал картины)
Отправляется в Рим.
Известные работы: Погребение Христа, Убийство невинных, множество Мадонн

Шахматы
Задачи
Снизил до 1257

Развитие памяти
Упражнения
Спички. Пятый уровень - 0, 4, 0, 0, 0 (4)
Кубики. Пятый уровень - 0, 2, 0, 0, 4 (6)
Матрица 8х8 - 2, 4, 2, 8, 5 (21)
Предметы на столе. Четвертый уровень - 90%, 90%, 50%, 50%, 50% (66%)
Пары букв 6х8 - 04:19, 04:50
Пары слов. Пятый уровень - 0, 0, 3, 0, 3 (6)

явный прогресс

Вес - 57,1 кг

Так, свой весовой рекорд я таки побил, но похоже что это не на долго, не верится мне что это чистый вес, скорее всего скоро выйдет жидкость из организма, а еще некоторая пища переваривается очень долго. Посмотрим, короче.

На работе была авария, ну, то есть, авария была не у нас, а распределительной подстанции, но пострадали мы, так как наше оборудование обесточилось, а бесперебойники деражт минут 5 от силы. По этой причине, читая я мало, и вообще, день вышел довольно напряженный.

На скалолазании потянул правый локоть (да сколько можно блять)

Физическое
Бег
Темповый бег, 6 км - 29:36

Калистеника
Стойка на руках у стены(3) - 50 секунд.
«Мостик» из обратного наклона(3) - 13, 10.
Косой обхват(4) - 10 сек переход на новый уровень

Скалолазание
Фингерборд - 2 по 10 (а надо бы 50 повторений за одну тренировку)
Отработка техники постановки ног.

Интеллектуальное
Книги
Биология
4.2. Подцарство Parazoa
4.3.1. Филогения Metazoa
С большой долей вероятности можно считать, что Metazoa произошли от Protista.

Согласно этой гипотезе, первым шагом к появлению многоклеточности было нерасхождение дочерних клеток, образовавшихся в результате многократного деления одноклеточного животного.
(появление одноклеточных)
По его мнению, сначала в результате многократного деления ядра простейшего образовался многоядерный организм.
(вторя гипотеза)

4.3.2. Тенденции развития Metazoa
(описание проблем, связанных с развитием в многоклеточное животное)

Философия - не читал
Психология - не читал
Физика - не читал

Transcend: девять шагов на пути к вечной жизни
Глава про снижение веса до нормы.
Первый шаг: ваша цель – вес
1. Определяем тип телосложения (измерить запястье, у меня "мелкое" телосложение)
2. Определяем свой оптимальный вес (с моим ростом - это 64-67 кило)
3. Определяем свой уровень активности
- Малоподвижный образ жизни
- Умеренно активный образ
- Очень активный образ жизни (это есть бегать больше 6 км, то автоматом ставится этот уровень активности)
4. Определяем поддерживающую калорийность своего рациона (2520 ккал)

Второй шаг: берите меньше, чтобы получить больше
Какая-то странная схема, по которой мы берем необходимое нам число ккал и снижаем его процентов на 20. Профит в виде долгой жизни и здоровья.

Ежедневно следует съедать как минимум 29 ккал на каждый килограмм своего оптимального веса, что составляет не менее 1000 ккал в день для женщин или не менее 1200 ккал – для мужчин (а с моим весом это 1653)

Мозг и душа - ничего существенного.

Фильмы
Какие там фильмы.

Шахматы
Задачи
Снизил до 1229

решать задачи с утра, вечером никаких сил не остается

Развитие памяти
Упражнения
Спички. Пятый уровень - 0, 2, 2, 3, 0 (7)
Кубики. Пятый уровень - 0, 0, 4, 2, 4 (10)
Матрица 8х8 - 2, 0, 4, 7, 2 (15)
Предметы на столе. Четвертый уровень - 60%, 70%, 50%, 40% (44%)
Пары букв 6х8 - 04:44, 03:53
Пары слов. Пятый уровень - 3, 2, 3, 2, 2 (12)

явное снижение, пересмотреть программу, занимает много времени

Вес - 56,3 кг.

Под конец недели, после длительного бега, чувствуешь себя уставшим, хотя, конечно, еще не придел. Пробежал 14 км - в принципе, можно и больше. Еще 3 недели, и я буду готов бегать полумарафон. Занятно, результаты бега прошлого года почти совпадают с результатами этого. Что же, если доверять прошлогоднему опыту, то проблемы у меня начнутся после 18 км.

Вес, таки, ушел, подозреваю что это обезвоживание. Ради эксперимента, после пробежки сразу выпил пол литра воды, посмотрим что это даст.

Физическое
Бег
Длительный бег, 14 км -

Калистеника
пропуск

Интеллектуальное
Книги
История
Глава 3. Очерк логики критического метода.
Критика свидетельства, занимающаяся психическими явлениями, всегда будет тонким искусством. Для нее нет готовых рецептов.

Так критика движется между двумя крайностями -- сходством подтверждающим и сходством опровергающим.

Transcend: девять шагов на пути к вечной жизни
Глава 14 Физическая нагрузка
Ничего революционного не рассказали.
"Мы рекомендуем выполнять три вида упражнений: аэробные, силовые, а также упражнения для развития гибкости."
Тренировки принесут максимум пользы, если частота сердечных сокращений будет оставаться на уровне 65–85 % от вашей максимальной частоты сердечных сокращений (МЧСС). Рассчитать свою МЧСС можно, вычтя из 220 свой возраст. Таким образом, МЧСС 30-летнего человека равна 190, а 50-летнего – 170.

Логика - не читал.

Фильмы
-

Шахматы
-

Развитие памяти
Упражнения
Пары предметов, 4х5 - 00:36, 00:35
Шахматы, конь и король, 6х6 ускоренная версия - --, ++, ++, +-, ++
Установки. Шестой уровень - ++, +-, ++, +-, ++
Список слов. Пятый уровень - 0, 0, 2, 4, 2 (8)

Программирование
Python
Пройден на 46%. Завершена глава (STUDENT BECOMES THE TEACHER)
Сети и интернет - не читал.

Вес - 56,3 кг.

Ну, трюк с водой сработал, видимо, чтобы не сильно сбрасывать вес, надо сразу много пить. Впрочем, звучит это очень очевидно, стоило догадаться и раньше.

Было совещание по поводу поездки на фестиваль скалолазов в Карелию. Решали кто поедет, считали сколько есть машин и кто куда влезет, что с собой брать и другие организационные вопросы. В целом, се было лампово и не напряжно. Сам фест будет с 5 по 10 мая.

Так, ну, на работе был форс-мажор, так что я нихрена не читал.

Физическое
Бег
-
Калистеника
Узкие отжимания: 5х6
Стойки:
- столик: 3х30 сек
- лягушка: 3Х30 сек
Вис(3): 2 по 60 сек

Интеллектуальное
Книги
-
Фильмы
Величайшие шедевры мировой культуры. Тёрнер и Вермеер
Тернер.
Родился в 1775 году, в Лондоне.
Писал как маслом, так и акварелью.
Много писал пейзажи.
Любил тему противостояния человека природе.
Был отобран в академию Ламберт.

Вермеер.
Родился в 1632 году, в Делфте.
Всю жизнь прожил в Делфте.
Очень много изображал улицы и женщин.
Был в Венеции.
Был отцом 15 детей.
Его работы интересны мелкими деталями и игрой света и тени.
Сильно пострадал от войн, впал в депрессию, умер в нищете.

Шахматы
Задачи: с горем пополам поднял рейтинг в решении до 1241

Развитие памяти
Упражнения
Карта. Пятый уровень - 0, 2, 10, 2, 5 (19)
Таблица Шульте, 7х7 с подсветкой - 03:53, 03:31
Шахматы, конь и король, 6х6 ускоренная версия - +-, ++, +-, --, ++
Слова под диктовку. Пятый уровень - 4, 3, 0, 0, 0, 7 (придумывать ситуацию, делать ассоциации)

Программирование
Python - изучено 49%.

Итак, вводим следующие корректировки:
- перед сном есть творог
- вести нофапафон, начиная с этой недели
- в конце недели, составлять итоги этой недели

Калистеника
Понедельник:
- подтягивания
- приседания
- вис

Вторник:
- отжимания
- пресс
- икры

Среда:
- мостик
- стойка на руках
- флаг

Четверг:
- приседания
- мостики
- икры

Пятница:
- отжимания
- стойки
- вис

Беговое расписание:
Понедельник - отдых
Вторник - темповый бег, 6 км
Среда - темповый бег, 6 км
Четверг - длительный бег, 16 км
Пятница - отдых
Суббота - длительный бег, 8 км
Недельный километраж - 36 км

Упражнения на память
Явно нуждаются в корректировке.
Итак.
Понедельник, Вторник, Среда:
Спички
Кубики
Матрица
Предметы на столе
(тренируем зрительную память)

Четверг
Пары предметов
Пары букв
Шахматы
Установки (может быть, выкинуть их?)
Список слов

Пятница
Карта
Таблица Шульте
Шахматы
Слова под диктовку
Пары слов

Добавить сюда "N-back"

Книги
Очевидно что я не успеваю читать все что хочу, но пока менять ничего не буду.

По-любому, что-нибудь забыл упомянуть, буду заполнять в процессе.

Вес - 57,1 кг

Дочитал книгу Transcend: девять шагов на пути к вечной жизни
Книга, скорее, для тех кому за 30 и рассчитана она на американские реалии. Сомневаюсь что у нас в бесплатных клиниках можно сделать те анализы, которые там советовали сделать. Впрочем, никогда не поздно пойти в платную клинику.
Сама книга делится на две части - Проблема и План. В первой части описывают всевозможные проблемы, во второй рассказывают как их решать. Довольно много полезной информации про разные вещества, ферменты, жиры, куча табличек с программами приему БАДов, роста/веса и других. Да, все это можно нарыть в интернете, но тут собрано в одном месте.
Суть преодоления проблемы сводится к ранней диагностике, консультации с врачом, решению проблемы и дальнейшей профилактике.

https://www.evernote.com/shard/s363/sh/248c34da-fb86-4004-a46d-81392b16cb0a/7cf6d16d390fcdc4d7ccf0a3d51e247a

Физическое
Бег
-
Калистеника
Неполные подтягивания (4): 14, 11 (скоро, скоро будет половина)
Полные приседания (5): 5
Разновысокий вис(3): 60 сек, 60 сек, 30 сек

Интеллектуальное
Книги
Биология
4.4. Тип Coelenterata (кишечнополостные) (а параграф 4.3?)
4.4.1. Класс Hydrozoa (гидроидные)
Большинство представителей этого класса - морские животные, но род Hydra обитает в пресных водоемах.

Обелия населяет прибрежные морские мелководья, прикрепляясь к каменистому грунту, раковинам, морским водорослям, деревянным предметам. (почему именно обелия-то?)

Медуза - это пелагическая форма обелии, ее половое поколение.

Медуза - активно плавающее животное. Перемещается она следующим образом. Край ее зонтика, сокращаясь, прижимается к ротовому хоботку, и вода с силой выталкивается из-под зонтика назад.

(вот ведь блять, хренов учебник, вроде по началу все понимаешь, а потом внезапно начинаются такие слова как энтерон, эктодерма, мезоглея, энтодерма, стрекательные клетки, и про них, вроде как, ничего не рассказывалось, и ты такой уже думаешь - а не упустил ли я чего?)

Физика
Глава 8. Движение
Описание движения
На этих двух примерах видно, что любое движение можно описать в общей и простой форме. Казалось бы, нет ничего хитрого! Однако хитрости все же есть, и не одна! Во-первых, что мы понимаем под пространством и временем? Это, оказывается, очень глубокие философские вопросы, которые нужно внимательно проанализировать, что не так-то легко. Теория относительности показывает, что понятия пространства и времени не так просты, как это кажется на первый взгляд.

Скорость
Попытаемся теперь точнее определить скорость. Пусть за некоторое малое время ε машина или какое-то другое тело прошли малое расстояние х; тогда скорость v определяется как
v = x/ε,
причем точность будет тем больше, чем меньше ε.

Теперь мы уже знаем, что нужно делать, чтобы получить скорость точно в момент t0: нужно брать отрезок е все меньше и меньше, т. е. устремлять его к нулю. Таким путем из уравнения получим
v (в момент t0) = 10t0.

Скорость как производная
Изменение расстояния равно скорости, умноженной на интервал времени, за которое это изменение произошло, т. е. Δs = vΔt.

Расстояние как интеграл (перечитать)
Любая функция, заданная в аналитическом виде, т. е. выражающаяся через комбинацию известных нам функций, дифференцируется очень просто — вся операция выполняется чисто алгебраически, и в результате мы всегда получаем какую-то известную функцию. Однако интеграл не от всякой функции можно записать в аналитическом виде.
(ставь лайк, если ничего не понял)

Ускорение (перечитать)
Таким образом, ускорение определяется как быстрота изменения скорости.

Философия
Глава XVII. КОСМОГОНИЯ ПЛАТОНА (перечитать)
То, что неизменно, постигается разумом и мышлением; то, что изменяется, принадлежит мнению. Мир, будучи чувственным, не может быть вечным и должен был быть создан Богом.

Четыре элемента – огонь, воздух, вода и земля, – каждый из которых, по-видимому, представлен числом, находятся в постоянной пропорции, то есть огонь относится к воздуху, как воздух к воде и как вода к земле. (перекликается с китайскими представлениями о мире)

Бог создал сначала душу, а затем тело. Душа состоит из неделимо-неизменяемого и делимо-изменяемого. Это третий и промежуточный род сущности.

Transcend: девять шагов на пути к вечной жизни
Глава 15
Новые технологии
Тело и мозг человека рассчитаны на старение и смерть в молодом возрасте – такое положение дел соответствовало интересам человеческого вида и стало результатом эволюции, происходившей в условиях весьма длительной борьбы за пропитание.

Стадии старения:
• Хромосомные мутации. Мы можем удалять гены, отвечающие за производство теломеразы и других ферментов, без которых раковые клетки не смогут нас убивать.
• Токсичные клетки. Мы можем устранять клетки, которые стали токсичными, заставляя иммунную систему рассматривать их как нежелательные и атаковать, а также с помощью направленной «терапии суицидальными генами», заставляющей их умирать самостоятельно.
• Мутации в митохондриях. Мы можем применять генотерапию для перемещения генов из митохондрий в ядро, где они будут в большей безопасности. Эволюция уже сделала это с большинством митохондриальных генов, так что фактически мы можем завершить ее работу, переместив и оставшиеся в митохондриях гены в ядро.
• Потеря и атрофия клеток. Мы можем использовать стволовые клетки, чтобы заменять изношенные или отмершие клетки жизненно важных органов и систем, чья способность к обновлению с возрастом снижается.

Глава 16
Детоксикация
Чистящие средства:
• универсальное бытовое чистящее средство – 50 г буры, растворенной в 2 л горячей воды. Туда же добавьте половину чайной ложки лимонного сока;
• бытовое дезинфицирующее средство – изопропиловый спирт (для протирания), смешанный с водой в равных количествах;
• альтернативный отбеливатель для белья – пищевая сода или бура;
• чистящее средство для стекол – белый уксус, смешанный с водой в равных количествах.

Преодолевать – это то, что хорошо получается у нас, людей

Фильмы
Не успел посмотреть. Хотя, такими темпами я буду смотреть их до пенсии.

Шахматы
Задачи - 1236

Развитие памяти
Упражнения
Спички. Пятый уровень - 0, 0, 0, 0, 4 (4)
Кубики. Пятый уровень - 0, 0, 2, 4, 0 (6)
Матрица 8х8 - 2, 2, 0, 4, 2 (10)
Предметы на столе. Четвертый уровень - 60%, 90%, 30%, 60%, 80% (64%)

Вес - 57,6 кг

Ничего не читал, ничего не смотрел - времени тупо не было, т.к. восстанавливали оптическую линию. В конце недели надо будет проанализировать, сколько я успеваю прочитать и составлять себе план по прочтению какого-то количества глав и параграфов в неделю, пожалуй так будет проще и можно будет на выходных наверстывать упущенное.

Пол Уейд хорош, конечно, но под конец уровня, выполнение его упражнений занимает очень много времени, по этому, три подхода в каждом упражнении выполнялись очень долго. Наконец-то завершил третий уровень отжиманий, теперь, они станут более тяжелыми и с меньшим числом повторений - можно будет высаживаться по-полной за короткий промежуток времени.

Физическое
Бег
Темповый бег, 6 км - 30:45

Калистеника
Отжимания с колен (3): 30, 30, 30 переход на новый уровень (наконец-то, сколько я на этом уровне был)
Подъем согнутых ног из положения лежа(3): 26, 22, 20
Подъем на носки на полусогнутой ноге(3): 62, 60, 30

Интеллектуальное
Книги
-
Фильмы
-
Шахматы
Задачи
-

Развитие памяти
Упражнения
Упражнения
Спички. Пятый уровень - 0, 0, 0, 0, 0 переход на новый уровень
Кубики. Пятый уровень - 0, 0, 2, 6, 6 (14)
Матрица 8х8 - 3, 5, 0, 0, 2 (10)
Предметы на столе. Четвертый уровень - 80%, 60%, 80%, 60%, 50% (66%)

Вес - 57,0 кг

Разболелось колено - пропусти беговую тренировку.

Физическое
Бег
-
Калистеника
Стойка на руках у стены(3) - 47 секунд.
«Мостик» из обратного наклона(3) - 13, 11.
Горизонтальный обхват согнувшись(5): 4 сек. (начались проблемы)

Скалолазание
Фингерборд - 40.
Получил опыт нижней страховки (я страховал)

Интеллектуальное
Книги
Философия
Глава XVIII. ЗНАНИЕ И ВОСПРИЯТИЕ У ПЛАТОНА (перечитать)
Большинство наших современников считает не требующим доказательства, что эмпирическое знание зависит или выводится из восприятия. Однако у Платона и у философов некоторых других школ имеется совершенно иная теория, а именно – что получается через органы чувств, недостойно называться «знанием» и единственно реальное знание должно иметь дело лишь с понятиями.

(у меня чуть мозг не вскипел, в попытках понять эту главу
определенно, перечитать)

Фильмы
-

Шахматы
Задачи
-

Развитие памяти
Упражнения
Спички. Шестой уровень - 1, 6, 6, 1, 3 (17)
Кубики. Пятый уровень - 2, 0, 0, 0, 4 (6)
Матрица 8х8 - 0, 1, 0, 2, 4 (7)
Предметы на столе. Четвертый уровень - 80%, 90%, 40%, 80%, 60% (70%)

Вес - 56,6 кг (что на 300 грамм больше чем в прошлый четверг)

Короче, начинается превозмогание, по ходу. Побаливает левое колено и это напрягает, потому что начинается хитрая игра "победи свой организм и заставь его бегать длительные дистанции". Ну ничего, больше упражнений для колен. Если понадобится, то буду делать их дважды, трижды в сутки, каждый день.

Надо больше спать - это важно, блять, важно. Теряется мотивация, теряется сосредоточенность, слабеет сила воли, ничего не хочется делать. И начинается замкнутый круг из недосыпа, пропусков тренировок, сидения за компом до позднего и снова из недосыпа. Ну, ничего, скоро можно будет выспаться.

Пропустил занятие по калистенике.

Начал читать книгу Скипа Брауна и кого-то там еще "Цель 42".

Физическое
Бег
Длительный бег, 16 км - 1:27:42

Калистеника
-

Интеллектуальное
Книги
Цель 42
Теория сводилась к следующему: на соревнованиях бегун может пройти дистанцию, в 3 раза превышающую среднюю тренировочную, не впадая при этом в состояние коллапса. Средняя тренировочная дистанция равна километражу, пройденному бегуном за 8 предшествующих соревнованиям недель, разделенному на 56 дней.

(то есть, каждый день надо бегать по 14, без выходных, для марафонской дистанции)

Исследования мышц методом биопсии показали, что они состоят, по определению Лэймана, из волокон двух типов: «быстрых» и «медленных». Первые обладают способностью к быстрому сокращению и расходуют запасы гликогена в короткие промежутки времени. Метаболические процессы во втором типе волокон протекают медленнее: гликоген расходуется с большей эффективностью в течение длительного периода времени, а уровень его потребления значительно ниже.

(а вот это занятная информация)

Фильмы
-
Шахматы
Задачи
-

Развитие памяти
Упражнения
Пары предметов, 4х5 - 00:31, 00:40, 00:29
Пары букв, 6х8 - 04:24, 05:09
Шахматы, конь и король, 6х6 ускоренная версия - ++, ++, ++, +-, ++
Установки. Шестой уровень - +-, +-, +-, ++, +-
Список слов. Пятый уровень - 0, 0, 0, 0, 0 переход на новый уровень

Программирование
Python - 50%

Сети и интернет
Завершил раздел 2.3 - Беспроводная связь
2.3.1. Электромагнитный спектр
Движение электронов порождает электромагнитные волны, которые могут распространяться в пространстве (даже в вакууме).

Например, волны с частотой 100 МГц имеют длину волны около трех метров, 1000 МГц соответствует 0,3 м, а длине волны 0,1 м соответствует частота 3000 МГц.

2.3.2. Радиосвязь
Соотношение мощности и удаленности от источника выражается примерно так: 1/r2.

2.3.3. Связь в микроволновом диапазоне
На частотах выше 100 МГц радиоволны распространяются почти по прямой, поэтому могут быть сфокусированы в узкие пучки.

2.3.4. Передача в инфракрасном диапазоне
Инфракрасное излучение без использования кабеля широко применяется для связи на небольших расстояниях.

>>64301
Да хоть за тремя, главное в нужный момент выбрать нужного. Хотя, ты прав, мне нужно корректировать мою программу.

Пробная версия.

Вес:
57,1, 57,6, 57,0, 56,6, 56,6

Калистеника
Подтягивания - 14, 11
Приседания - 5
Вис - 60 сек, 60 сек, 30 сек
Отжимания - 30, 30, 30 (переход)
Пресс - 26, 22, 20
Икры - 62, 60, 30
Мостик - 13, 11.
Стойка на руках - 47 сек
Флаг - 4 сек

Бег
Темповый бег, 6 км - 30:45
Длительный бег, 16 км - 1:27:42
Недельный километраж - 22 км

Упражнение на память
Спички - 0, 0, 0, 0, 4 (4), 0, 0, 0, 0, 0 (переход), 1, 6, 6, 1, 3 (17)
Кубики - 0, 0, 2, 4, 0 (6), 0, 0, 2, 6, 6 (14), 2, 0, 0, 0, 4 (6)
Матрица - 2, 2, 0, 4, 2 (10), 3, 5, 0, 0, 2 (10), 0, 1, 0, 2, 4 (7)
Предметы на столе - 60%, 90%, 30%, 60%, 80% (64%), 80%, 60%, 80%, 60%, 50% (66%), 80%, 90%, 40%, 80%, 60% (70%)
Пары предметов - 00:31, 00:40, 00:29
Пары букв - 04:24, 05:09
Шахматы - ++, ++, ++, +-, ++
Установки - +-, +-, +-, ++, +-
Список слов - 0, 0, 0, 0, 0 (переход)
Карта - 0, 2, 1, 1, 0 (4)
Таблица Шульте - 03:53, 04:29
Шахматы - ++, ++, +-, +-, +-
Слова под диктовку - 3, 0, 3, 4, 5 (14)
Пары слов. Пятый уровень - 5, 4, 0, 0, 2 (11)

- перезапускаем нофапафон (лол)
- принимать рыбий жир

Калистеника
Понедельник:
- подтягивания
- приседания
- вис

Вторник:
- отжимания
- пресс
- икры

Среда:
- мостик
- стойка на руках
- флаг

Четверг:
- приседания
- мостики
- икры

Пятница:
- отжимания
- стойки
- вис

Беговое расписание:
Понедельник - отдых
Вторник - темповый бег, 6 км
Среда - темповый бег, 6 км
Четверг - длительный бег, 18 км
Пятница - отдых
Суббота - длительный бег, 8 км
Недельный километраж - 38 км

Упражнения на память
Понедельник, Вторник, Среда:
Спички
Кубики
Матрица
Предметы на столе
(тренируем зрительную память)
N-back

Четверг
Пары предметов
Пары букв
Шахматы
Установки (может быть, выкинуть их?)
Список слов
N-back

Пятница
Карта
Таблица Шульте
Шахматы
Слова под диктовку
Пары слов
N-back

Шахматы
Задачи
Дебюты
Координаты
(надо найти время, чтобы учить дебюты и зашиты)

Книги
Будем реалистами.
Для начала, снизим число читаемых книг:
Пн-Вт: Физика, Психология
Ср-Чт: Биология, Философия
Пт: История, Логика.
(пробный вариант, плюс, читать сколько успеваю про Сети)

Во-вторых, посчитал число глав, которые надо прочитать. Положняк таков:
Физика - 8/112
Психология - 4/66
Биология - 16/196
Философия - 18/76
История - 12/16
Логика - 3/42
Сети и интернет (Таненбаум) - 10/62
Сети и интернет (Олифер) - 17/117

В-третьих, будем составлять планы по прочтению.
Физика:
Глава 9. Динамические законы Ньютона

Психология:
Глава 5. Сознание человека

Биология:
4.6. Полости тела
4.7. Тип Nematoda (круглые черви)

Философия:
Глава XIX. Метафизика Аристотеля
Глава XX. Этика Аристотеля

История:
3. Очерк логики критического метода

Логика :
Глава I. Общая характеристика понятия

Программирование
Изучить Pytnon на 55% до конца недели

Вес - 56,6 кг.

Сегодняшний день можно смело вычеркнуть, как и прошедшие выходные, кстати. Начало болеть колено - пропусти пробежку и скалолазание, решил посмотреть что будет. Результат не очень - колено продолжает болеть. Думаю, надо попить рыбий жир и больше тренировок для колена.

Да, да, конечно, рано или поздно, наверное, придется идти к врачу (готов поспорить что проблемы с мениском), но делать это мы будем потом. Врачи, уверен, запретят бегать какое-то время, но по результатам прошлого года все эти вещи вполне преодолимы.

Физическое
Бег
-
Калистеника
Неполные подтягивания (4): 14, 11
Полные приседания (5): 8
Разновысокий вис(3): 60 сек, 60 сек, 40 сек

Интеллектуальное
Книги
Самообразовач
-
Здоровье
-

Фильмы
-
Шахматы
Задачи
-
Координаты
-
Дебюты
-

Вес - 57,1 кг.

Купил рыбий жир, будем пробовать. Боль в колене отступает потихоньку.

Зато появляется апатия, хрен его знает, с чем это связано. Сложно сосредоточиться на работе, много отвлекаешься, после работы приходишь домой и ничего не хочется. Вот ведь хрень! Считаю что все это вполне преодолимо, надо просто быть собраннее, нормально спать и меньше отвлекаться. Убежден что 80% всех наших проблем лечатся правильным питанием и режимом дня.

Все-таки хорошая идея изучать книги не по сколько-то там страниц в день, а по главам. Сейчас это кажется очевидным, конечно. Хотя, конечно, стоило и раньше догадаться составить программу чтения и наблюдать за прогрессом.

Физическое
Бег
Темповый бег, 4 км (перенос на субботку 2 км) - 20:42
Калистеника
Неполные отжимания (3):8
Подъем согнутых ног из положения лежа(3): -
Подъем на носки на полусогнутой ноге(3): -

Интеллектуальное
Книги
Самообразовач
Физика
Глава 9. Динамические законы Ньютона
Количественной мерой инертности является масса
Импульс — это просто произведение массы тела на его скорость.
F = d/dt(mv)
Действительно, мы говорим, что сила имеет то же направление, что и ускорение, так что каждая из составляющих силы в направлениях х, у и z равна массе, умноженной на изменение соответствующей компоненты скорости.

(плохо идет физика, ой плохо)

Психология
"Существенное отличие человека как вида от животных состоит в его способности рассуждать и мыслить абстрактно, размышлять о своем прошлом, критически оценивая его, и думать о будущем, разрабатывая и реализуя рассчитанные на него планы и программы. Все это вместе взятое связано со сферой человеческого сознания."

У сознания есть три фишки:
Рефлексивная способность
Мысленное представление и воображение действительности
Способность к коммуникации.

Еще интересный факт:
"Главным условием возникновения и развития человеческого сознания является совместная продуктивная опосредованная речью орудийная деятельность людей.
Следовательно, вначале появляется коллективное, а затем индивидуальное сознание, причем такая последовательность развития характерна не только для филогенеза, но и для онтогенеза сознания"

Здоровье
-

Фильмы
-
Шахматы
Задачи
-
Координаты
-
Дебюты
-

Развитие памяти
Упражнения
Спички. Шестой уровень - 2, 6, 4, 4, 4 (20)
Кубики. Пятый уровень - 2, 0, 0, 4, 0 (6)
Матрица 8х8 - 0, 2, 4, 2, 3 (11)
Предметы на столе. Четвертый уровень - 100%, 50%, 60%, 80%, 80% (74%)
N-back - ---

Вес - 57,3 кг.

Физическое
Бег
Темповый бег, 6 км - 31:06

Калистеника
Стойка на руках у стены(3) - 46 секунд.
«Мостик» из обратного наклона(3) - 13, 12.
Горизонтальный обхват согнувшись(5): 6 сек.
(чувствую, на долго я застрял на этом уровне)

Скалолазание
Фингерборд - 30 повторений.

Интеллектуальное
Книги
Самообразовач
Философия
Глава XIX. МЕТАФИЗИКА АРИСТОТЕЛЯ
"Метафизику Аристотеля, грубо говоря, можно описать, как разбавленные здравым смыслом взгляды Платона."

Вообще, глава довольно сложная, надо все-таки самому почитать Аристотеля и сделать свой вывод.

Теория формы и материи.
Три рода субстанций: те, которые воспринимаются чувствами и являются преходящими, другие – чувственные, но вечные, и, наконец, такие, которые не являются ни чувственными, ни преходящими.
Различия души и разума.

Биология - долг.

Здоровье
Цель 42.
Темп бега.
Если вы можете свободно беседовать с бегущим рядом товарищем, значит, избранный темп бега для вас приемлем

Другой распространенный среди бегунов способ определения правильности темпа бега — измерение частоты пульса. С помощью теста на стресс вы можете измерить вашу максимальную частоту пульса. Если же это невозможно, то наиболее простой способ измерения данного параметра состоит в следующем: из числа 220 вам надо вычесть свой возраст в годах.

Перечисление видов тренировок, связанных с темпом:
Бег по различному рельефу
Интервальный метод
«Развлечение» в стиле фартлек
Соревновательный метод

Разминка
Выполняя все виды упражнений на растягивание, избегайте размашистых и резких движений. Каждое движение должно быть медленным и подконтрольным. Сохраняйте неподвижность в каждой позиции минимум 15 сек.
(вот ведь, сколько литературы - столько и мнений, где-то пишется что тянуться надо 30 секунд минимум)

Мозг и душа.
Часть 1. Что стоит за иллюзиями нашего мозга.
Глава 1. О чем нам может рассказать поврежденный мозг.
Рассказывали про различные галлюцинации - зрительные и слуховые. Все не могу понять, к чему они клонят.
Рассказывали про различные болезни, связанные с повреждением мозга и изменением восприятия - ахроматопсия, акинетопсия, агнозия. Рассказывали про эпилепсию.

В настоящее время есть уже немало исследований, демонстрирующих, что активность мозга может создавать ложный опыт, касающийся происходящих в окружающем мире событий.

В этой главе показано, что поврежденный мозг не только затрудняет восприятие окружающего мира. Он может также создавать ощущение восприятия того, чего на самом деле нет. Но и нам с вами не стоит задирать нос. Как мы убедимся из следующей главы, даже если наш мозг в порядке и работает совершенно нормально, он всё равно может говорить нам не- правду об окружающем мире.

Фильмы
-
Шахматы
Задачи
-
Координаты
-
Дебюты
-

Развитие памяти
Упражнения
Спички. Шестой уровень - 3, 2, 1, 3, 3 (12)
Кубики. Пятый уровень - 0, 2, 0, 0, 0 (2)
Матрица 8х8 - 1, 2, 6, 4, 6 (19)
Предметы на столе. Четвертый уровень - 80%, 80%, 60%, 90%, 50% (72%)

Вес - неизвестно (сели батарейки весов)

Пожалуй, надо менять расписание калистеники, потому что на четверг не удается поставить тренировку. Что же, стоит посвятить четверг исключительно длительному бегу.

Сделал неприятное открытие - оказывается свет на беговой дорожке в парке отключают в 22:00, по этой причине пришлось побегать в темноте А учитывая что у нас регулярно падают деревья (не на людей), то это еще и становится бегом с препятствиями или типа того. Да, под конец встретил ежа - он сопел как сумасшедший и бегал, совершенно не спеша сворачиваться в клубок.

На работе обсуждалось наше обучение FreeBSD, на это выделили аж целое совещание, поэтому из самообразовача ничего не читал.

И, напоследок, стоит сказать что нужно все-таки ставить изучение питона каждый день, потому что открыв сегодня обучалку, долго смотрел и щелкал ебалом, вспоминая что к чему. Не надо так.

Физическое
Бег
Длительный бег, 18 км - 1:30:37 (отрубился свет во время пробежки, это ввело в замешательство и занизило результат)

Калистеника
-

Интеллектуальное
Книги
Самообразовач
Биология - долг
Философия - долг

Здоровье
Цель 42
"Участие в марафонском забеге, а также подготовка к нему в течение нескольких месяцев требуют больших энергозатрат. Пробег одной мили за 7, 5—8 мин вызывает расход энергии приблизительно в 100 калорий. Таким образом, преодолевая средний тренировочный километраж 10—12 миль в день, атлет расходует 1000—1200 калорий, что составляет значительную часть энергетических потребностей человека, ведущего малоподвижный образ жизни (2000—2500 калорий); при этом мы полагаем, что он не грешит перееданием."
И далее размышления про углеводы и пищу.

Фильмы
-
Шахматы
Задачи
-
Координаты
-
Дебюты
-

Развитие памяти
Пары предметов, 4х5 - 00:31, 01:03, 00:43
Пары букв, 6х8 - 04:13, 03:27, 04:09
Шахматы, конь и король, 6х6 ускоренная версия - +-, ++, ++, ++, ++
Установки. Шестой уровень - ++, +-, ++, --, +-
Список слов. Шестой уровень - 6, 8, 4, 4, 4 (26)
N-back - 50%, 44%, 50%

Программирование
Pyton
-
Сети и интернет
-

Вес - 56,9 кг

Что-то я припозднился.

Физическое
Бег
-
Калистеника
Узкие отжимания - 5x6
Стойки:
- столик: 3х30 сек
- лягушка: 3Х30 сек
Вис(3): -

Интеллектуальное
Книги
Самообразовач
-
Здоровье
Цель 42
Закончил Главу 3, "Что мы едим. Режим питания"
Из главы можно вынести то что гликоген запасается из углеводов, плюс, занятное расписание "углеводной нагрузки."

Начал Главу 4. "Добровольные перегрузки. Воздействие стресса на организм."
Реакции энергетических преобразований требуют больших запасов кислорода, поступающего в организм в нужный момент и в определенном ритме для адекватного энергоснабжения групп работающих мышц.

Фильмы
-

Шахматы
Задачи
-
Координаты
-
Дебюты
-

Развитие памяти
Упражнения
Карта. Пятый уровень - 0, 5, 0, 4, 5 (14)
Таблица Шульте, 7х7 с подсветкой - 03:03
Шахматы, конь и король, 6х6 ускоренная версия - ++, --, ++, ++, ++
Слова под диктовку. Пятый уровень - 4, 3, 2, 0, 4 (13)
Пары слов. Пятый уровень - 0, 0, 3, 4, 8 (15)
N-back - 41%, 60%, 66%

Программирование
Pyton
Python - 52%
Lists and Functions - закончен параграф.
Using the Enire List in a Function - чувствую, плохо освоил раздел, стоит будет повторить.

Сети и интернет

Физика - 9/112
Психология - 5/66
Биология - 16/196
Философия - 19/76
История - 12/16
Логика - 3/42
Сети и интернет (Таненбаум) - 10/62
Сети и интернет (Олифер) - 17/117
Python - 52%

Долги:
Python - 3%
Биология:
4.6. Полости тела
4.7. Тип Nematoda (круглые черви)
Философия:
Глава XX. Этика Аристотеля
История:
3. Очерк логики критического метода
Логика:
Глава I. Общая характеристика понятия

Вес:
57,1, 57,6, 57,3, 56,6, 56,6

Калистеника
Подтягивания - 14, 11
Приседания - 5
Вис - 60 сек, 60 сек, 40 сек
Отжимания - 8
Пресс - ----
Икры - ---
Мостик - 13, 12.
Стойка на руках - 46 сек
Флаг - 6 сек

Бег
Темповый бег, 4 км - 20:42
Темповый бег, 6 км - 31:06
Длительный бег, 18 км -1:30:37
Длительный бег, 10 км - 49:10
Недельный километраж - 38 км

Упражнение на память
Спички - 2, 6, 4, 4, 4 (20), 3, 2, 1, 3, 3 (12)
Кубики - 2, 0, 0, 4, 0 (6), 0, 2, 0, 0, 0 (2)
Матрица - 0, 2, 4, 2, 3 (11), 1, 2, 6, 4, 6 (19),
Предметы на столе - 100%, 50%, 60%, 80%, 80% (74%), 80%, 80%, 60%, 90%, 50% (72%)
Пары предметов - 00:31, 01:03, 00:43
Пары букв - 04:13, 03:27, 04:09
Шахматы - +-, ++, ++, ++, ++, ++, --, ++, ++, ++
Установки - ++, +-, ++, --, +-
Список слов - 6, 8, 4, 4, 4 (26)
Карта - 0, 5, 0, 4, 5 (14)
Таблица Шульте - 03:03
Слова под диктовку - 4, 3, 2, 0, 4 (13)
Пары слов. Пятый уровень - 0, 0, 3, 4, 8 (15)
N-back - 50%, 44%, 50%, 41%, 60%, 66%

Много циферок.

Честно говоря, результаты не впечатляют, сейчас это видно. То есть, есть прогресс в развитии памяти, есть прогресс в калистенике, увеличен недельный километраж, есть привес, но очень мало прочтенного, почти никаких занятий шахматами, слабенький прогресс в изучении языка Python.

Что нужно:
- составить более грамотное расписание чтения книжек
- есть что-то не успеваю, то дочитывать "долги" по выходным
- больше занятий по программированию
- больше дисциплины
- больше шахмат
- реформировать калистенику

И, честно говоря, крайне мало т.н. духовных практик (сложно объяснить чем это плохо, но нечто дурное, таки, чувствуется)
И совсем нет занятий, т.н. "социального", а именно - развития голоса.

А еще, было бы интересно составить статистику "успешности" по дням, только хрен это сделаешь.

Вес:
1) 56,0 56,3 56,1 56,5 55,9
2) 56,4 56,8 57,1 56,3 55,9 56,3
3) 57,1 57,6 57,0 56,6 56,6 56,6
4) 57,1 56,6 57,3 56,6 56,6 56,6

Бег:
Темповый бег, 4 км - 19:34
Длительный бег, 12 км - 01:04:25
Темповый бег, 6 км - 31:15
Недельный километраж: 24 км

Длительный бег, 6 км - 31:10
Темповый бег, 6 км - 29:36
Длительный бег, 14 км - 01:16:52
Длительный бег, 8 км - 41:22
Недельный километраж: 34 км

Темповый бег, 6 км - 30:45
Длительный бег, 16 км - 1:27:42
Недельный километраж - 22 км

Длительный бег, 4 км - 20:42
Темповый бег, 6 км - 31:06
Длительный бег, 18 км -1:30:37
Длительный бег, 10 км - 49:10
Недельный километраж - 38 км
(наблюдается чередование "тяжелых" и "легких" недель, темп бега возрос незначительно)

Калистеника:
Подтягивания - 13, 10 (4), 14, 10 (4), 14, 11 (4), 14, 11 (4)
Приседания - 50, 50 (4), 50, 50 (4), 5 (5), 8 (5)
Вис - 60 сек, 60 сек (3), 60 сек, 60 сек (3), 60 сек, 60 сек, 30 сек (3), 60 сек, 60 сек, 40 сек (4)
Отжимания - 30, 30, 19 (3), 30, 30, 30 (3), 8 (4)
Пресс - 25, 22, 20 (3), 26, 22, 20 (3)
Икры - 60, 60 (3), 62, 60, 30 (3)
Мостик - 13, 10 (3), 13, 11 (3), 13, 12 (3)
Стойка на руках - 50 сек (3), 46 сек (3), 46 сек (3)
Флаг - 10 сек (4), 4 сек (5), 6 сек (5)
3 перехода на новый уровень сложности
(имеется несколько пропусков занятий)

Упражнения для развития памяти:
Спички - 1, 0, 4, 4, 3 (12), 1, 4, 4, 6, 2 (17), 0, 5, 1, 2, 6 (14), 2, 2, 5, 3, 4 (16), 0, 4, 0, 0, 0 (4), 0, 2, 2, 3, 0 (7), 0, 0, 0, 0, 4 (4), 0, 0, 0, 0, 0 (переход), 1, 6, 6, 1, 3 (17), 2, 6, 4, 4, 4 (20), 3, 2, 1, 3, 3 (12)
Кубики - 0, 0, 12, 10, 0 (24), 0, 4, 0, 2, 2 (8), 0, 0, 0, 0, 6 (6), 0, 0, 0, 0, 0 (переход), 0, 2, 0, 0, 4 (6), 0, 0, 4, 2, 4 (10), 0, 0, 2, 4, 0 (6), 0, 0, 2, 6, 6 (14), 2, 0, 0, 0, 4 (6), 2, 0, 0, 4, 0 (6), 0, 2, 0, 0, 0 (2)
Матрица - 4, 4, 6, 6, 5 (25), 0, 1, 3, 0, 3 (7), 6, 0, 3, 6, 2 (17), 2, 5, 1, 1, 4 (13), 2, 4, 2, 8, 5 (21), 2, 0, 4, 7, 2 (15), 2, 2, 0, 4, 2 (10), 3, 5, 0, 0, 2 (10), 0, 1, 0, 2, 4 (7), 0, 2, 4, 2, 3 (11), 1, 2, 6, 4, 6 (19)
Предметы на столе - 70%, 40%, 100%, 70%, 40%, 60%, 100%, 60%, 50%, 40% (62%), 90%, 60%, 90%, 40%, 90% (74%), 0%, 90%, 100%, 40%, 60% (72%), 90%, 90%, 50%, 50%, 50% (66%), 60%, 70%, 50%, 40% (44%), 60%, 90%, 30%, 60%, 80% (64%), 80%, 60%, 80%, 60%, 50% (66%), 80%, 90%, 40%, 80%, 60% (70%), 100%, 50%, 60%, 80%, 80% (74%), 80%, 80%, 60%, 90%, 50% (72%)
Пары предметов - 00:25, 00:44, 00:38, 00:36, 00:35, 00:31, 00:40, 00:29, 00:31, 01:03, 00:43
Пары букв - 04:23, 05:43, 04:07, 04:30, 03:19, 04:38, 03:36, 04:10, 04:19, 04:50, 04:44, 03:53, 04:24, 05:09, 04:13, 03:27, 04:09
Шахматы - ++, +-, ++, +-, +-, ++, +-, +-, --, ++, --, ++, ++, +-, ++, +-, ++, +-, --, ++, ++, ++, ++, +-, ++, ++, ++, +-, +-, +-, +-, ++, ++, ++, ++, ++, --, ++, ++, ++
Установки - +-, --, ++, +-, +-, ++, +-, ++, +-, ++, +-, +-, +-, ++, +-, ++, +-, ++, --, +-
Список слов - 2, 4, 0, 2, 6 (14), 0, 0, 3, 0, 3 (6), 0, 0, 2, 4, 2 (8), 0, 0, 0, 0, 0 (переход), 6, 8, 4, 4, 4 (26)
Карта - 0, 0, 9, 5, 2 (16), 0, 2, 10, 2, 5 (19), 0, 2, 1, 1, 0 (4), 0, 5, 0, 4, 5 (14)
Таблица Шульте - 03:40, 02:36, 03:53, 03:31, 03:53, 04:29, 03:03
Слова под диктовку - 0, 0, 3, 2, 0 (5), 4, 3, 0, 0, 0, 7 (14), 3, 0, 3, 4, 5 (14), 4, 3, 2, 0, 4 (13)
Пары слов. Пятый уровень - 3, 2, 3, 4, 4 (16), 0, 0, 0, 2, 0 (2), 0, 7, 2, 4, 2 (15), 4, 0, 3, 3, 4 (14), 3, 2, 3, 2, 2 (12), 5, 4, 0, 0, 2 (11), 0, 0, 3, 4, 8 (15),
N-back - 50%, 44%, 50%, 41%, 60%, 66%
3 перехода на новые уровни сложности
(можно наблюдать постепенное улучшение результатов, при регулярном повторении)

Шахматные задачи:
1225, 1257, 1296, 1266, 1257, 1229, 1241, 1236

Прочтенные главы:
Искусство схемотехники
Конденсаторы и цепи переменного тока

Сети и интернет
2.2. Проводниковые среды передачи информации
2.2.5. Волоконная оптика

Биология
4.1. Тип Protozoa (простейшие)
4.2. Подцарство Parazoa
4.4. Тип Coelenterata (кишечнополостные) (а параграф 4.3?)

Философия:
Глава XVI Теория идей
Глава XVII. КОСМОГОНИЯ ПЛАТОНА
Глава XVIII. ЗНАНИЕ И ВОСПРИЯТИЕ У ПЛАТОНА

Физика
Глава 7. Теория тяготения.
Глава 8. Движение
Глава 9. Динамические законы Ньютона

Психология
Глава 4. Развитие психики человека и животных
Глава 5. Сознание человека

Фильмы:
Величайшие шедевры мировой культуры / Тёрнер и Вермеер
Величайшие шедевры мировой культуры, Дюрер и Брейгель.
Величайшие шедевры мировой культуры: Микеланджело и Рафаэль

Программирование:
Python - 49% - 53%

Итак. На этой неделе не будет самообразовача, физподготовки и прочего саморазвития, да и на следующей тоже вряд ли.

5-11 мая буду на скалах, 15 мая московский полумарафон, правда с этим может быть одна очень нехорошая, а именно справка. Если я приеду 11 числа, и терапевт решит меня как следует проверить, то я имею все шансы не успеть сдать все анализы, и тогда полумарафон обломится.

Итак, выезд завтра, в 08:00.

Снаряжение:
- рюкзак Bask Anaconda 140 v.4 (на самом деле он 120 литров)
- спальник Snail 200 (до -10 по цельсию)
- палатка двухместная (фирму не помню, палатка старая)
- пенка
- куртка и брюки Balance, мембранная ткань
- термобелье Polartec 100
- шорты, футболка
- тайсты и футболка фирмы Kalenji
- носки
- толстовка из хб с начесом
- нож Gerber (китайская реплика)
- нож "Кизляр"
- миска, кружка, мультиинструмент для пищи
- рыльно-мыльные (мыло, зубная щетка, паста, полотенце, салфетки, туалетная бумага)
- фонарик Fenix HL50
- мусорные пакеты
- спички, охотничьи спички, огниво, сухое топливо, компас, блокнот, ХИС
- арафатка, кепка
- аптечка (бинты, пластыри, анальгин, найс, новиган, активированный уголь)
- беседка (не помню фирму)
- скальные туфли Climb X Redpoint Strap
- карабин, восьмерка
- трекинговые ботинки Mammut MTR 141 Low Men
- резиновые сапоги
- документы, наличка

В общем, без учета еды, этот рюкзак собрался весить 15 кг, что, конечно, не мало, потому что, если бы еду пришлось тащить с собой, то вес мог бы быть довольно большим (в зависимости от длинны маршрута)
С другой стороны, с собой тащутся не самые нужные вещи, вроде сапог, нижней обвязки и прочего. В любом случае, это обещает стать занимательным опытом.

Hooah!

Итак!

Поездка. Поднялся в 7 с чем-то утра, продрал глаза, умылся, чего-то там пожевал (есть не хотелось), взвалил рюкзак и пошел к назначенному месту сбора. После того как дошел, понял что слишком уж ответственно отнесся к этому, потому что остальных пришлось ждать еще в течении получаса, лол.

Распихавшись по машинам и кое-как упаковав рюкзаки, мы поехали. Ехали мы часов 15, ведя разговорчики не о чем и изредка останавливаясь чтобы размяться и перекусить. Доехали до места уже в полной темноте (и чуть-чуть поплутав), поставили палатки, чутка закинулись едой и заночевали. Утром, проснувшись, мы умылись в озере (которых там, как оказалось, было довольно много), упаковали палатки и отправились пешком, оставив машины позади.

Перед поездкой нас много пугали, что мол там болот много, берите сапоги, дожди будут. Хрен там, все дни были солнечными, и пускай болота там были, но их было мало и они были сухими - сапоги не пригодились. Сама местность каменистая, с перепадами высот, было довольно много болот (как я говорил), сосен, озер и скал.

Пришли мы на место нашей стоянки (дорога заняла примерно час), снова поставили палатки, поели и пошли на скалы. Кстати говоря о лагере - оно представляло из себя навес, скамейки и костер. Другие лагеря выглядели примерно также. Помимо этих лагерей, были просто отдельно стоящие палатки мимо-проходящих туристов, которых там было навалом - начиная от пеших, тренирующихся перед восхождением альпинистов, и заканчивая всяких каякеров, байдарочников и аквалангистов.

Сам фестиваль был посвящен болдеринговым трассам - то есть, коротким и сложным восхождениям, высотой от 1 до 2,5 метров (может быть я преувеличиваю, конечно). Проходятся они без страховки, понятное дело. Точнее, страховка есть, но не в виде веревок и беседок, а в виде крэш-пада (специального мата) и гимнастической страховки. Совсем не вовремя мне пришлось узнать что болдеринг гораздо более травмоопасен, нежели простое восхождение.

Хотя, помимо болдеринга мы пролезли несколько траверсов (это если лезть не вверх, а в бок) и совершили несложные восхождения уже по освоенным маршрутам (то есть, там уже были вбиты шлямбуры - кольца, на которые можно повесить оттяжку, вместо того чтобы вбивать крючья самостоятельно).

В первые два дня сильно болели фаланги пальцев - это то что запомнилось больше всего и осталось очень ярким ощущением. Второе по яркости - это срывы без страховки (когда тебя пытаются поймать). А вообще, я ожидал худшего от себя.

Итогом, я пролез 29 трасс из 50 (еще парочка была под вопросом, но общая статистика есть), уровень, прямо скажем, посредственный, но ничего другого не ожидалось.

В целом, фест показал мне мои слабые места, хотя, я о них догадывался и сам.

10 числа мы свернули лагерь, пошли к машинам и поехали домой. Доехали мы примерно к началу рабочего дня, так что я весело зашел на работу и сказал что беру отгул.

Дома поспал, помылся, и побежал к терапевту. К счастью, врач не стал особо меня мурыжить, выписала только направления на ЭКГ и кровь по вене, что очень даже по божески, учитывая что ЭКГ сделали в тот же день.

Помимо скалолазания, на фестивале, в перерывах удалось побродить по окрестностям, пообщаться с альпинистами, попробовать грузинскую чачу, поиграть в шахматы (я победил), разжиться спальником (который мне отдали альпинисты, сказав что идут туда, где гораздо холоднее) и скорешиться с парочкой человек.

Снаряжение:
Новенькие ботинки Mammut MTR 141 Low Men явно стоят своих денег. Не промокают (в разумных пределах, конечно), не соскальзывают с камней и деревьев, даже если те находятся под неплохим углом. Хотя они тяжелее чем беговые. Единственное что не понравилось - это то что шнурки постоянно развязывались. Дело поправимое.

От рюкзака Bask Anaconda 140 v.4 отлетела прядка грудного ремня (можно заменить, наверное).

>>75238
Сап.

>Как искал компанию для похода?

Нашел клуб скалолазов в своем городе. А вообще, чаще всего гоняю один, но не далеко. Если итересуют большие походы, а опыта мало, то советую найти туристические клубы, они вывешивают расписание походов. Либо обратиться к коммерческим туристам.

>+ Полумарафон это хорошо. За сколько планируешь пробежать?

Прошлый полумарафон пробежал за 1:31:29, но к нему я дольше готовился, этот забег открывает мой беговой год, так что хочу уложиться в 1:40 с небольшим.

>>75287

>Не знаю, как у вас со справкой, у нас это условность, в любой частной клинике в пределах дня делается за немного.

В моем городе на 20к населения нет частных клиник, лол. Да дело решаемое, главное чтобы терапевт не уперся в последний момент.

Итак, завтра Московский полумарафон. Это значит что я не бегаю, не хожу на скалолазание, а еду получать стартовый пакет.

Пока шел к Олимпийскому комплексу, мне успели впарить резиновый браслетик от "Puma", в целях благотворительности, детям, страдающими онкологическими заболеваниями. Просто вот так подошли человека и стали рассказывать. Немного растерявшись, сунул им сто рублей и нацепил браслет на руку.

В Олимпийском получил стартовый пакет - футболка, номер, браслет на руку, сумка (она стала меньше, кстати), булавки, чтобы прицепить номер к футболке. На сей раз цвет - зеленый. На прошлогоднем музыкальном полумарафоне был оранжевый, на марафоне - желтый. Чтож, зеленый так зеленый, разве что приехать надо было пораньше - все футболки размера S разобрали. Ну, да, стайеры народ не крупный, как правило.

Дальше, меня затянуло в мир ярких красок и маркетинга. Не успел я подойти к прилавку - посмотреть поясные сумки для бега, как ко мне подошел парень в футболке волонтера и начал расспрашивать - в какой обуви будете бегать (Asics), на какой результат рассчитывайте (1:30, хотя это я загнул), первый ли полумарафон (второй), делали ли когда-нибудь пронацию стопы (ни разу). После чего, мне немедленно предложили пробежаться по беговой дорожке (дурацкая вещь, скажу я вам) под руководством тренера, чтобы тот объяснил ошибки в технике бега. Для этих целей меня зарегистрировали, дали карточку (скидка или вроде того), мне дали кроссовки (Adidas).

После короткой пробежки (беговая дорожка норовила сбросить меня с себя), тренер объясни мне что постановка ног у меня, в целом, правильная (за исключением того что чутка развожу носки в стороны), но руки двигаются совсем не правильно - слишком развожу локти в стороны, за счет чего происходит движение корпусом и нагрузка на позвоночник. Он мне посоветовал держать руки прямо, и делать движение ими до косточки, которая под локтем (не помню как она называется), больше, мол не нужно. Посоветовал упражнение для этого - скандинавская ходьба. И еще, дал совет - больше выносить вперед бедро, потому что таким образом нога приземляется на землю более правильно. Что же, интересные советы, хотя бы потому что я никогда не подходил к бегу с технической стороны, бегал как бегается. Также, посоветовал обувь с какой-то там пронацией, укрепленной к центру, надо будет потом погуглить.

Приобрел компрессионные шорты фирмы Kalenji (модель не помню), думаю, завтра испробую их в деле.

Старт завтра, в 10:30 (ох, не провафить бы). "Проход от м. Воробьёвы горы или м. Спортивная". Старт из кластера "C"/

Полумарафон состоялся. Зеленые футболки на солнце оказались прямо-таки, кислотно-зелеными, так что этот полумарафон можно считать моим.

Лег в 3, проснулся 6:30, принял душ, пожевал гречневую кашу и отправился на забег. На сей раз, около Олимпийского развернули палатки, которые приспособили для раздевалки. В раздевалках постоянно стоит запах пота и шалфея - обычно такой смесью сбрызгивают ноги, чтобы меньше потели. Переоделся, завернул вещи в пакет с номерком и сдал его волонтерам.

Прибыл я более чем вовремя, так что осталось куча времени на разминку и для того, чтобы пошляться вокруг и посмотреть на людей. Но настало время двигаться в свой кластер.

Перед самим забегом обычно испытываешь волнение и возбуждение - вокруг куча людей, громкая музыка, большая часть бегунов одеты в одинаковые футболки (чувствуешь себя частью чего-то целого), вокруг камеры, сверху летают квадрокоптеры.

Кластеры стартуют по очереди - чтобы не было давки, но твое личное время начинает считаться только после того как ты пересечешь стартовую арку, твой магнитный номер вшит в чип, который прикреплен к стартовому номеру на бумаге - век, мать его, высоких технологий.

Старт кластера "С". Темп бегуны задали хороший, таки выбежать из 1:30 - это не плохой такой любительский уровень, но мне, как обычно, мало. Бегу в бодром темпе, кого-то обгоняю, кто-то обгоняет меня, окружение постоянно меняется. На трассе есть несколько пунктов выдачи воды - наливают водичку в пластиковые стаканчики. Или изотоник. А вот пункты охлаждения (когда дают сырую губку) встретились только однажды. А еще было парочка пунктов питания - бананы и апельсиновые дольки. Воздерживаюсь от приема пищи на бегу, пью только воду.

Было ветрено. А потом жарко. И снова ветрено. Стаканчики кидают прямо на землю, ветер сдувает их, так что получается что бежишь с ними наперегонки. Но все-таки это было чертовски круто - быть там, бежать со всеми и финишировать. На финише втопил что есть сил. Пробегаешь через арку - на больших часах 1:35 с чем-то. Твой результат считан с чипа, девушка волонтер надевает на тебя медальку (красивая и немного футуристичная). Тебе дают воду, изотоник, банан и термонакидку их фольги.

Как итог - 1:31:52, неожиданно хороший результат. На финише какая-то девушка в форме волонтера кричит "Давай пять!" и протягивает руку для хлопка - мелочь, а приятно.

Остаток дня провел дома, смотря фильмы "Волк в Уолл-стрит" и "Оружейный барон"

Калистеника
Понедельник:
- подтягивания
- приседания
- вис
(пропуск)

Вторник:
- отжимания
- пресс
- икры

Среда:
- мостик
- стойка на руках
- флаг

Четверг:
- икры (с утра)

Пятница:
- мостики
- стойки
- вис

Беговое расписание:
Начинается подготовка к марафону, встаем на беговые рельсы.

Понедельник - отдых
Вторник - темповый бег, 4 км
Среда - темповый бег, 6 км
Четверг - длительный бег, 18 км
Пятница - отдых
Суббота - длительный бег, 10 км
Недельный километраж - 38 км

Скалолазание
Больше лазать, меньше разговаривать.
Отрабатывать техники.
Делать упражнения на фингерборде (50 повторов)
Делать физические упражнения:
- планка
- узкие отжимания
- узкие приседания
- пистолетик

--------------------------------------------------------
Упражнения на память
Понедельник, Вторник, Среда:
Спички
Кубики
Матрица
Предметы на столе
(тренируем зрительную память)
N-back

Четверг
Пары предметов
Пары букв
Шахматы
Установки (может быть, выкинуть их?)
Список слов
N-back

Пятница
Карта
Таблица Шульте
Шахматы
Слова под диктовку
Пары слов
N-back

Шахматы
Задачи
Дебюты
Координаты
(надо найти время, чтобы учить дебюты и зашиты)

Книги
Обожаю всякие уровни и списки, да еще и нашел более продвинутую табличку с книжками, так что самообразовач переходит на новый уровень. Изучаем уровень Entry level.
То что не успели прочитать по будням, будем стараться наверстать по выходным.

Плюс, читаем по две дополнительные книги из моей связки "Здоровье и мозг".

Изучаемые книги:
Самообразовач:
Биология (Основы общей биологии, Э. Либберт)
Философия (История Западной философии, Б. Рассел)
Психология (Психология, Р.С. Немов)
Математика (Математика для гуманитариев, П.В. Грес)
Физика (Фейнмановские лекции по физике, Р. Фейман)
История (Этногенез и биосфера Земли, Л.Н. Гумилев)
Лингвистика (Слово живое и мертвое, Н. Галь)

Здоровье:
Цель 42, Скип Браун.
Мозг и Душа, Крис Фрит.

Пн-Вт: Биология, Философия, Психология
Ср-Чт: Биология, Математика, Физика
Пт: История, Лингвистика.

План по прочтению:
Биология:
Глава 1. Основные принципы организации живых систем.
Глава 2. Химические строительные блоки.
Глава 3. Клетка как структурная единица.

Философия
Глава XX. Этика Аристотеля.

Психология:
Глава 6. Деятельность

Физика:
Глава 10. Закон сохранения импульса
Глава 11. Векторы

Математика:
1. Методологические проблемы математики
2. Теория множеств

Лингвистика:
1. Берегись канцелярита!

История:
I. О полезности этнографии

Программирование
Изучить Pytnon на 55% до конца недели

Сети и интернет, Олифер Виктор
Глава 5. Примеры сетей
Глава 7. Методы обеспечения качества обслуживания

Компьютерные Сети, Эндрю Таненбаун
2.4. Спутники связи
2.5. Цифровая модуляция и мультиплексирование

Развитие голоса
Будем в свободное время (точнее, в перерывах на что-нибудь) делать упражнения для развития голоса.
https://www.youtube.com/watch?v=d2C8Cv8uNAQ
https://www.youtube.com/watch?v=3hvEi2vmDTw
https://www.youtube.com/watch?v=PwC19CSQwnc
https://www.youtube.com/watch?v=Z_mFam_zxWA

Вес - 55,9

Физическое
Бег
Темповый бег, 4 км - 19:48

Калистеника
(пропуск)

Интеллектуальное
Книги
Самообразовач
(пропуск)

Здоровье
Цель 42.
Глава 5. Все, что мы надеваем. Снаряжение.
Тренировочная обувь. Важнейший (и может быть, единственный) критерий выбора тренировочной обуви — она должна вас устраивать.

Соревновательные туфли. В настоящее время большая часть соревновательных туфель в среднем легче тренировочных на 25%.

Фильмы
(пропуск)

Шахматы
(пропуск)

Развитие памяти
(пропуск)

Программирование
Pyton - 54%
print ["O"] 5 - печатает "О" 5 раз.

Сети и интернет*
Глава 5. Примеры сетей
Классификация компьютерных сетей
Классификация — процесс группирования (отнесения к тому или иному типу) объектов изучения в соответствии с их общими признаками.

В общем случае телекоммуникационная сеть состоит из следующих компонентов:
• терминального оборудования пользователей (возможно, объединенного в сеть);
• сетей доступа;
• магистральной сети;
• информационных центров, или центров управления сервисами (Services Control Point,
SCP).

Специализированное предприятие, которое создает телекоммуникационную сеть для оказания общедоступных услуг, владеет этой сетью и поддерживает ее работу, называется оператором связи

Социальное
Развитие голоса
https://www.youtube.com/watch?v=d2C8Cv8uNAQ
https://www.youtube.com/watch?v=PwC19CSQwnc

>>88433

>Таки да, правда тебе по идеи нужно делать много силового ОФП/СФП для бега.

В общем-то да, начинаю задумываться о специальных беговых упражнениях. А так, делаю на все тело со своим весом.

>Спасибо, бро.Особенно за

>Гонка на вымирание

Да не за что! Ты еще наверни "Дом", очень красивый.
https://www.youtube.com/watch?v=IjTFFI4xTQE

Начинаем вести нофапафон, в скобочках буду писать дни.

Калистеника
Понедельник:
- подтягивания
- приседания
- вис
(пропуск)

Вторник:
- отжимания
- пресс
- икры

Среда:
- мостик
- стойка на руках
- флаг

Четверг:
- икры (с утра)

Пятница:
- мостики
- стойки
- вис

Беговое расписание:
Понедельник - отдых
Вторник - темповый бег, 4 км
Среда - темповый бег, 6 км
Четверг - длительный бег, 18 км
Пятница - отдых
Суббота - длительный бег, 10 км
Недельный километраж - 38 км

Скалолазание
Осталось ходить две недели!
Делать упражнения на фингерборде (50 повторов)
Делать физические упражнения:
- планка
- узкие отжимания
- узкие приседания
- пистолетик

--------------------------------------------------------
Упражнения на память
Понедельник, Вторник, Среда:
Спички
Кубики
Матрица
Предметы на столе
(тренируем зрительную память)
N-back

Четверг
Пары предметов
Пары букв
Шахматы
Установки (может быть, выкинуть их?)
Список слов
N-back

Пятница
Карта
Таблица Шульте
Шахматы
Слова под диктовку
Пары слов
N-back

Шахматы
Задачи
Дебюты
Координаты
(надо найти время, чтобы учить дебюты и зашиты)

Книги
Изучаемые книги:
Самообразовач:
Биология (Основы общей биологии, Э. Либберт)
Философия (История Западной философии, Б. Рассел)
Психология (Психология, Р.С. Немов)
Математика (Математика для гуманитариев, П.В. Грес)
Физика (Фейнмановские лекции по физике, Р. Фейман)
История (Этногенез и биосфера Земли, Л.Н. Гумилев)
Лингвистика (Слово живое и мертвое, Н. Галь)

Здоровье:
Цель 42, Скип Браун.
Мозг и Душа, Крис Фрит.

Пн-Вт: Биология, Философия, Психология
Ср-Чт: Биология, Математика, Физика
Пт: История, Лингвистика.

План по прочтению:
Биология:
Глава 1. Основные принципы организации живых систем.
Глава 2. Химические строительные блоки.
Глава 3. Клетка как структурная единица.

Философия
Глава XX. Этика Аристотеля.
Глава XXI. Политика Аристотеля

Психология:
Глава 6. Деятельность
Глава 7. Ощущения и восприятие

Физика:
Глава 10. Закон сохранения импульса
Глава 11. Векторы

Математика:
1. Методологические проблемы математики
2. Теория множеств

Лингвистика:
1. Берегись канцелярита!

История:
I. О полезности этнографии

Программирование
Изучить Pytnon на 60% до конца недели

Сети и интернет, Олифер Виктор
Глава 6. Сетевые характеристики
Глава 7. Методы обеспечения качества обслуживания

Компьютерные Сети, Эндрю Таненбаун
2.4. Спутники связи
2.5. Цифровая модуляция и мультиплексирование