148 Кб, 776x1079Связь Тян 21 от роду.
Недавно начала заниматься в спортзале и не очень разбираюсь в тренировках. Какие базовые советы или упражнения вы могли бы порекомендовать для новичка?"
Недавно начала заниматься в спортзале и не очень разбираюсь в тренировках. Какие базовые советы или упражнения вы могли бы порекомендовать для новичка?"
>>183 (OP)
бегать на беговой дорожке несколько часов а потом идти домой с серьезным ебалом.
бегать на беговой дорожке несколько часов а потом идти домой с серьезным ебалом.
и вообще прямо перед тобой весит зож тред там можно было спросить а не засорять, вниманиеблядь
>>198
И зож, и похудач. Зож если для оздровления, похудач если для форм.
И зож, и похудач. Зож если для оздровления, похудач если для форм.
>>198
Так мне не подходит ни зож для оздоровления, ни похудач для похудения.. я именно про тренировки и зал хотела поболтать..
Так мне не подходит ни зож для оздоровления, ни похудач для похудения.. я именно про тренировки и зал хотела поболтать..
>>195
Уставшим серьезным ебалом
Уставшим серьезным ебалом
>>183 (OP)
1. Качай все пропорционально. Я понимаю, хочеца попу и ноги, но руки и спинку тоже не надо забывать, не надо лениться. Во-первых, когда все одинаковое - красивее. Во-вторых, так кровь по телу лучше гоняется и все быстрее расти будет.
2. Не проебывай тренировки и не ленись делать все упражнения, а то дропнешь.
3. Ну и всё, не знаю что еще добавить.
Это уже индивидуально всё. У меня, например, левый локоть и запястье стреляет, поэтому есть ряд упражнений, которые мне некомфортно делать. Но можно одно другим заменять. Главное найти подходящее.
>базовые советы
1. Качай все пропорционально. Я понимаю, хочеца попу и ноги, но руки и спинку тоже не надо забывать, не надо лениться. Во-первых, когда все одинаковое - красивее. Во-вторых, так кровь по телу лучше гоняется и все быстрее расти будет.
2. Не проебывай тренировки и не ленись делать все упражнения, а то дропнешь.
3. Ну и всё, не знаю что еще добавить.
>упражнения
Это уже индивидуально всё. У меня, например, левый локоть и запястье стреляет, поэтому есть ряд упражнений, которые мне некомфортно делать. Но можно одно другим заменять. Главное найти подходящее.
Насколько новичку? Новички бывают разные. Если ты жируха - иди нахуй сразу. Если обычнотян, то читаем дальше.
1) не забывай качать поясницу и в целом разгибатели спины. Некоторые девки в спортзалах 3 пояса надевают, чтобы поднять невероятные 50-80 кг. Не надо так. Делай румынскую тягу со средним для тебя весом и наклоны со штангой с легким. Можно несколько подходов по 10-12 повторов. Не бойся, не перекачаешься
2) если хочешь жопу, то ягодичный мост и приседания. Не тренируй пункт 1 и присед + мост в один лень. Желательно разнести их по разным концам недели
3) не забывай про разминку. Обязательно. По моим наблюдениям, половина травм происходит из за ее отстутствия. И про растяжку тож не забывай. Тянись иногда после тренировки
4) Ну, в целом самое важное все, на плечевой пояс можншь что нибудь делать посреди недели. Что больше нравится. Балансируй нагрузку, лучше сходить 3 раза в неделю, чем один раз упахаться в ноль и потос не ходить. Все, удачи
1) не забывай качать поясницу и в целом разгибатели спины. Некоторые девки в спортзалах 3 пояса надевают, чтобы поднять невероятные 50-80 кг. Не надо так. Делай румынскую тягу со средним для тебя весом и наклоны со штангой с легким. Можно несколько подходов по 10-12 повторов. Не бойся, не перекачаешься
2) если хочешь жопу, то ягодичный мост и приседания. Не тренируй пункт 1 и присед + мост в один лень. Желательно разнести их по разным концам недели
3) не забывай про разминку. Обязательно. По моим наблюдениям, половина травм происходит из за ее отстутствия. И про растяжку тож не забывай. Тянись иногда после тренировки
4) Ну, в целом самое важное все, на плечевой пояс можншь что нибудь делать посреди недели. Что больше нравится. Балансируй нагрузку, лучше сходить 3 раза в неделю, чем один раз упахаться в ноль и потос не ходить. Все, удачи
>>496
Чуш, спок.
Чуш, спок.