Всем, кто качает попу и не только:
https://youtube.com/@fitnessbabbie

>>776508
Вам засирание стейсички приносит удовольствие или что? Качайте жопу и не выёбывайтесь. У неё неплохие упражнения, лучше, чем приседания ебаные, которые качают в основном ноги.

>>776694
Так ничего не понятно же на видео
Ты можешь выучить упражнения и делать в своем ритме. Я свои так и делаю, у меня список на листе. Вместе с видео делаю только упр на сушку, которые и должны быть быстрыми

Вам самим то не смешно? Похудюхи бля, лол. Как всратками были, так и останетесь. Каждый раз с трудом сдерживаю смех, когда новая пышечка в зал приходит, естественно исчезает через месяц сбросив 0 грамм, а то и ещё отожрет.

>>776452 (OP)
Не чувствую жопы при приседаниях, зато ноги прям ух. Понимаю что делаю что-то не так, но как исправить хз. поэтому нахуй приседания в большом количестве

>>777539
Никакими приседаниями ты жопу не накачаешь. А если и накачаешь, то ноги в таком случае будут в три раза больше. Для жопы другие упражнения нужны.

>>776452 (OP)

>чем низкокалорийным заменить печеньки из пятеры

О, вот это очень нужно, хуй знает чем заменять.
Батончики всякие ещё жирнее печенюх. Пока в голову приходит только сладостями для диабетиков, но вообще хуй знает что там и не сделаю ли я себе хуже

>>777701
Но ведь помимо сладкого есть ещё много вкусной простой еды, неужели ты ничего не любишь? Замени сладкое просто вкусным.

>>777716
Все вкусное = калорийное. Я вот люблю свинину, красное филе курицы, бургеры, картошку жареную, пельмени, пироги, пасту с курицей и грибами в сметане, чизкейки - ничего из этого мне нельзя (ну или чайную ложку пару раз в неделю утром).
Искренне завидую тем, кто любит капусту и морковь.

>>777815

>кто любит капусту и морковь.

Авока Ладно.

А в связи с чем тебе нельзя?

>>777509

>Каждый раз с трудом сдерживаю смех, когда новая пышечка в зал приходит, естественно исчезает через месяц сбросив 0 грамм, а то и ещё отожрет.

ты там типа уборщиком работаешь? жопный пот жирух с тренажеров вытираешь, газонюх?
в противном случае сложно понять зачем кому-то обращать внимание на то кто там приходит и когда перестает ходить

>>776452 (OP)
Наблюдения за людьми в зале: фитоняхи остаются фитоняхами, бесформенные тети остаются бесформенными тетями, разве что повышают веса и выносливость. Почему так?

>>777842
Жопа мгновенно растет от одного ужина калорийной едой.

>>777891
П И Т А Н И Е

>>777922
Как вообще наладить питание? Какие адекватные советы, особенно если я сижу на сладкой игле?

>>778076
Слушайте диетологов на ютубе. Я вот слкшала разных, пока картина не сложилась в голове и я получила инструменты, чтобы решить эту проблему. А вы твари ленивые, даже послушать не можете и ничего больше пары строк на дваче прочитать.

>>778077
Ты чего злая такая? От голода?

>>777891
Для большинства людей, длительно пребывающих в бесформенной форме практически невозможно измениться без медикаментозной поддержки. Уже устойчиво изменился гормональный фон, обмен веществ годами работает неправильно, развились сильные дефициты.

>>778091
Мантра для ленивых, не желающих менять пищевые привычки

>>777922
Неужели дело только лишь в нем, и у всех теток при смене питания внезапно начнут появляться красивые формы, а не только расти выносливость? Мне кажется хотя бы генетика роляет и есть некоторые предрасположенности

>>778158
Конечно не только в нем, дело в дефектном обмене веществ. Пища перестаёт нормально усваиваться.
Генетика влияет только на пропорции, форму мышц. Из первых двух не вылепить женственные округлые формы с третьего.

>>778220
На втором пике как раз яркий пример кривого тренинга. "До" - тело жирненькое, но в целом пропорциональное и женственное, "после" - мужиковатая всратая баба с бицухой, дельтами и стиральной доской вместо пресса.

>>778258
У неё просто морда свиная

>>778258
Может, это лучшее, чего можно было достигнуть

>>778417
Нет, у второй обычный нормисный скелет и типичное женское жироотложение. Тут явно видна большая любовь к упражнениям на верх и скручиваниям и практически полное забивание на нижнюю часть тела, причем тренируется она так довольно долго. То ли ее тренер - пидор, который любит превращать женщин в мужиков, то ли у нее какая-то глубокая ненависть к своим ногам, хз.

>>778258
>>778619
У нее совершенно некрасивый костяк. Пресс уродливой формы, а не стиральная доска.
Верх женщины перекачивают обычно по причине, что это им легко дается, то есть это их природная предрасположенность.

>>778659
Женщинам наоборот низ куда легче раскачать - у большинства там широкие мощные кости, много мышц и жира. Это у мужчин верх доминирует над низом.

>>778659

>Верх женщины перекачивают обычно по причине, что это им легко дается, то есть это их природная предрасположенность.

Ты дебил?

>>778669
У большинства может и мощные, а у другой части женщин-неудачниц, которых вы отказываетесь признавать, жопки и бедра плоские, мелкие, которые никак не качаются, а плечевой пояс - очень легко и я привела их примеры выше.

>>776452 (OP)
Вот вопрос у меня. Ляхи накачались, жопа не качается. Занимаюсь по приложению дома. В основном там присед, мелкий присед, присед у стены и тд, разнообразные махи и выпады. То есть вряд ли что-то, что я могу делать не так.
В чем может быть причина? Жопе просто нужно больше времени? Больше белка поглотить? Кто-то с таким сталкивался?

>>782000
Причина — кач жопы это наебалово для гоев и лохушек

>>782000

как бы тебе сказать чтобы не расстроить

>>782000
Жопа начнет расти от весов (гантель/штанг) или с резинок хотя бы
На своем весе ничего не произойдет

>>782012
Звучит правдеподобно. Но вот незадача, я просто сдохну если гантели добавлю. Эх, печаль. Буду с накачанными ляхами и плоской жопой походу.

>>782013
Да купи резинки, там самую лайтовую начни использовать, они нагрузки не скажу что сильно добавляют, но мышцы ягодиц точно сильнее работают

Собираюсь делать 50 приседаний, 50 пресс, по 50 поднятий верхней (ушки типа хз?) и нижней (на внутреннюю часть бедра) ног лежа на боку, то же самое лежа на втором боку и по 20-30 раз упражнения с видоса https://youtu.be/JAzn4i9HLLk хотя б через день. Как думаете че станет со мной? Я хочу широкую жопу и нарастить немного бока бедер + убрать жир с пуза. Коррекция питания хуета бтв, либо ешь все что хочешь либо тру диета на 700 ккал

>>782000
Что ты там вообще накачать могла с собственным весом, лол? Скорее всего твое тело только-только начало вспоминать, что у него в принципе мышцы есть, на видимый результат нужно как минимум несколько месяцев работы с постепенно увеличивающимися весами.

>>782090
С хуев такие выводы? Я годами зарядку делаю и на плавание хожу + я эктоморф и у меня просто нет жира, одни мышцы. Поэтому и думаю, что может жопы результат не видно, потому что она под жиром? Ну, и под накачать я имею в виду не жопу-дирижабль, а мою моего размера, просто чтоб как орех была.

>>782104
Потому что пост написан так, будто ты всю жизнь ничем не занималась, а тут решила вкатиться и начала с домашних упражнений.

В целом процесс роста мышц выглядит примерно так: упражнения вызывают микроповреждения мышц, организм их заживляет и достраивает при помощи белка, полученного из пищи, мышцы растут. При этом мышцы довольно быстро адаптируются к нагрузкам и перестают повреждаться -> нагрузку надо постоянно повышать, т.е. в твоем случае нужно добавить в приседания вес и сократить количество повторов. Ну и питаться нормально офк, можешь попробовать протеин в рацион ввести, например.

>>782106
Не, я делаю лфк обычно и бегаю летом и плаваю, но никогда не пробовала именно качаться и мониторить результат. До этого момента меня устраивал уровень моей задницы. Сейчас я занимаюсь дома, но овер три часа в день (пока время есть), из которых 30 минут бега и больше часа на упражненьки именно низа. И на бедрах уже конкретно мышцы видны, когда я напрягаю, а по жопе вот вообще ничего не скажешь.

>протеин в рацион ввести

Вот не уверена, я боюсь набрать массу, а мне хочется именно чтоб пропорции фигуры сохранились, но жопа стала подтянутой и твердой, как в старые добрые. Пока ем по 3-4 яйца и говядину с грудкой.

>добавить в приседания вес и сократить количество повторов

Зачем сокращать? Я просто добавляла нагрузку, увеличивая количество упражнений и подходов. Про вес уже поняла, спасибо.

>>782122
Загугли анаболизм и катаболизм - тебе сьтанет ясно, почему 3 часовая тренировка и большое количество подходов и повторений тебе не подходят, при условии, что цель накачать жопу, а не стать рельефнее\сильнее\выносливее или что-либо еще.

>>782122
Тренировка, направленная именно на рост мышц, должна длиться в районе часа и за этот час выжимать тебя по максимуму. Если у тебя хватает сил на 3 часа дроча, то ты явно себя нормально не нагружаешь.

Впрочем, у тебя все равно должно быть очень неплохое точеное тело.

>>782745
Из-за чего ничего не изменилось?

>>782745
И? Что-то изменилось?
Атлетошиз, это ты что ли?

>>782755
ебнутые

>>782752
-7 см в объеме бедер, минус 7 кг и минус целлюлит это ничего, лол?

>>782745

основное визуально влияющее изменение это конечно заслуга покупки не настолько всратых трусов

>>782796
это одинаковые трусы блядь

>>782826

заначит на втором фото ты их натянула повыше и выгнулась (может не специально, просто спортзал и осанку правит)

реально в жопе разницы нет, видно что бока чуть менее жирными стали, ну и не носи больше чёрное белье

>>782835
иди нахуй, желаю чтобы тебя отчим натянул прям как я трусы

>>782745
О найс ушли уши в общем тело подтянулось, жопа округление сразу
Чёт проиграла что никто не заметил

Сама сейчас по видосам Хлои занимаюсь уже месяц, с 64 до 60 при росте 165 вес ушёл, но я ещё и питание меняла(ем на 1300 и стараюсь белка больше)
Надо в зал но страшно:(((

Сисы, кто дома занимается, поделитесь инфой: занимаетесь с весом или нет, и с каким, если да? Как находили тренировки? Как оно в сравнении с залом?

>>782635
Она и длится в районе часа, я это и написала. Три часа это считая бег, разминку-заминку, растяжку, ну и про верх нельзя забывать. Главный приоритет у меня это работа с осанкой и спиной, у меня секси лордоз и началось все именно с его исправления, а жопу я добавила по принципу "ну раз уж размялась и начала, то хули нет". Сил кстати не хватает, если добавить резинки, вчера доделала все каким-то сверхусилием и сразу вырубилась, не хочу так перегружаться, я это все же для здоровья делаю. Буду как-то оптимизировать.

Что за хлоя, о которой все тут говорят?

>>783873

жопа это жир
если у тебя в теле процент жира низкий, круглой жопы не будет
либо наедай вес и надейся что он у тебя удачно расположен и жопа отрастет в первую очередь, либо забей
мышцами мез жира ты себе только треугольную жопу накачаешь как у бодибилдерш, будет всрато
вооббще у тощих людей редко жопа и сиськи, это пластическая хирургия или фотошоп

>>783536

гантели, скамья (желательно раскладная для экстензий заодно), больше по идее ничего не нужно
минусы батя будет об низ запинаться когда ночью поссать пойдет, из плюсов можно на ней белье сушить а гантелями прижимать соленья при мариновании

>>783882
Хлоя Тинг, фитнес-блогер. Упражнения на ютубе, на её сайте бесплатные программы, где какое видео за каким делать, плюс сразу на сайте можно отмечать свой прогресс.

>>783943

и много ты таких ирл жоп видела? чтобы с худым телом и идеально круглой жопой?
думаю у тебя те же проблемы что у порно детей, судишь о реальности по отфотошопленым картинкам и имплантам

>>783892
Гандош, я без родителей живу. Мне жаль, что твоё батя-депутат запинается о какие-то скамейки, но не верю, что ты хоть день своей жизни уделил спорту.

>>784001

почему я не удивлен что ты настолько тупая что даже юмор не понимаешь, лол

>>784005
Гандош, ты не понимаешь что ли, что мы не хотим видеть тебя на этой доске? Я к сисам обращалась, а не к чму заднеприводному.

>>783892
Нахуй скамья? Для махов? Можно мутить с земли, а-ля ослик лягается, можно 2 стула рядом ставить. Кому в голову вообще придет покупать скамью домой? Лол

>>784049

без скамьи ты не сделаешь с полной амплитудой упражнения
скамью купить даже важнее чем гантели (вместо них можно просто какие-то утияжелители пспользовать первое время)

>>784155 (Del)
На женской доске по определению не может быть мужского треда, дегрод.

>>784202
Где это в правилах указано, няша? И разве на дваче есть женский раздел? Не слышал о таком

пока долбоебы и дебилки выше засирают годный тред, ещё пару советов планирующим начать:
вместо легких 0.5-2 кг гантелей покупать утяжелители >>784106 , они универсальнее, с ними можно и махи ногами делать, и пресс качать
после 2 кг покупать наборные гантели, иначе быстро придется весь дом завалить разными весами.. 1 блин на 0.5кг и дальше ставить 1-2-3 кг добавляя промежуточный 0.5 чтобы шаги не были слишком широкими, более чем комфортно

>>784106
Чем 2 стула тебе не скамья?

>>784615

что за 2 стула? скамья дает возможность упражнения делать физиологично, с полной амлитудой суставов, а не в половину, как на полу
если будешь делать в половину, будет только часть мышц прорабатыватся, погугли например какие мышцы задействуются при махе руками с плоскости и с полной амлитудой

>>784725
Все представленные на пиках упражнения мне лично нахуй не нужны, лол. А для махов и стул норм

>>784755

если ты не делаешь экстензии, ты хуйню делаешь, а не физкультурой занимаешься, потому что это упражнение должно быть всегда

оно заствляет позвоночник разгибатся назад , декомпрессирует его и восстанавливает осанку, фронтальные упражнения которые ты там на полу делаешь напротив заствляют его горибится

>>784758
Тыскозал? Тогда свою скамью с супом в этот итт тред

>>784770

просто погугли, только нормальные источники с научным подходом физкультуре, а не парашу с поднятием гантелей под музычку с ютуба которую тут все постят

>>784777
Если человек сам не следует советам, которые раздает, значит его советы очевидно хуйня.

>>784780

скамья у меня в спортзале есть, балда

>>784780
Он с пруфами раз в год ходил по дорожке со скоростью 5км/ч. Тебе мало?

Бля все треды скатываются во вниманиеблядство анальников

>>792363

батя твой анальник

я правильные вещи тут пишу, для занятий дома нужна многофункциональная скамья, но тупицы которые физкультуру только в совковой школе видяли тратят деньги на покупку гантелей и спорят еще со мной (че они с ними собираются делать, дельты качать? ебанутые)

>>776508
Кто-нибудь встречал сливы ее курсов?

>>795949
Бля, я бы даже на поиск сливов этой хуйни тратить время не стала, а кто-то ведь всерьёз деньги платит.

>>798488

сходи лучше на улице пробегись пробздись, а не в этом подвале

Сижу уже пару месяцев на низкоуглеводке (из сладкого максимуи пару яблок в день изредка апельсины). И вот у меня настолько обострились рецепторы, что мне сладкой кажется даже брусника, а смородина вообще чистый сахарный сироп. Подсела на мороженую бруснику и ягоды. Могу всю пачку мороженой брусники за раз слопатить.

>>801041
Сложно было отказаться от сахара? Что помогало?

>>801041

я тут уже нсколько лет пишу что если сладкое не жрать со временем рецеторы снова станут чувствительными и даже простое яблоко или морковка будет супервкусными, но сахаражоры не верят

Делала мфр валиком и у меня на спине остались следы, синяки наверное. Причём не было как-то особо больно. Что бы это значило? Синяки ведь не должны так просто появляться?

>>801911
Валик сильно шипастый/твердый?

>>801911

это норма, просто возьми валик пошире в следующий раз, не такой узкий
у меня такой пенопластовый и он прямо супер, не весит ничего и при этом не пережимает ткани

>>803817

а гладких у тебя там нет? эта ребристая хуйня только вредит, цель таких валиков расслабить мышцы спины, а не травмировать шипами мягкие ткани

Так страшно в зал идти. Раньше всегда поздно ночью ходила, когда тренеров нет и вообще никого. А сейчас будут все пялиться

Вчера 4 часа медленно-медленно таскалась по торговому центру, еле ноги уже влачила. Спала потом 2 часа. Зато на удивление колено практически перестало болеть - расходилось. И вес чуть-чуть понизился, несмотря на пмс и жрачку.
Это как иллюстрация того, что слабая, медленная, но продолжительная нагрузка дает лучший результат, чем работа на полную амплитуду и максимальную нагрузку.

>>816312

> И вес чуть-чуть понизился, несмотря на пмс и жрачку.

не имеюют никакого значения дневные колебания веса, заебали
они не показывают изменения жира , читайте faq в шапке

Сходила в тренажерный зал, сделала фулбоди на легенькой многоповторке. И люто заболели самые ненужные мышцы - внутренней поверхности бедра. Зато всем остальным, реально важным мышцам - хоть бы что. Уж как я пыхтела и тряслась на приседах - не болит. А как налегке сидя пораздвигала ляжки - так тошнит от боли.

>>873659

эти ролики пиздатая вещь , но от шипов толку 0, только синяки оставляют и пережимают ткани, бери лучше гладкий и побольше димаетром

у меня blackroll из пены, самая тема не жесткий и в то же вермя не прожимается как резиновые

>>873679
Спасибо, посмотрю в сторону гладких

>>873736
Шипастый, гладкий вообще ненужен. Важны именно точечные прожимания, чтобы массировать тригерные точки.

>>874341
Я говорю рекомендации лучшего спортивного врача по спортивной реабилитации. А ты хуйня тупорылая прекращай тут срать.

>>874328

> тригерные точки.

В настоящее время не существует единого стандарта для определения местонахождения триггерных точек[8]. Данные о достоверности исследований триггерных точек являются противоречивыми[8]. Обзор клинических исследований (2009) показал, что существующие в настоящее время критерии для определения местонахождения триггерных точек не могут быть рекомендованы по причине невысокого качества опубликованных исследований[8].

Согласно исследованию сторонников акупунктуры П.Доршера (P.Dorsher) и Дж. Флекенштайна (J. Fleckenstein), имеется устойчивая корреляция между местоположением на теле миофасциальных триггерных точек и классических точек акупунктуры: по их мнению, 238 из 255 триггерных точек (93.3 %) имеют анатомическую связь с акупунктурными точками

Акупунктура не является эффективным лечением, не имеет научного обоснования и представляет собой манипуляцию-плацебо[6][7][8][9][10][11].

>>782745
Как был жопный прогиб, так и остался. Как был галифешный бугор и потёкшая линия жопы, так и осталась. И это за полгода въябывания в качалке! Какая же жизнь боль, зачем вообще жить если минимальные улучшения (некоторые итт говорят, что они есть, ну ок) достигаются таким тяжёлым трудом?

>>882420
Потому что жопный прогиб это особенность анатомии, лол, чего ты хочешь.

Сисы, пошла вот в зал заниматься с тренером. Отходила уже 5 занятий. Каждый раз вечером после тренировки поднимается температура 37.2

это норм вообще? у кого-нибудь так было? хожу 2 раза в неделю

>>882522
Что по стоимости?

>>882522
Сдай анализы на щитовидку.

>>883185
3к занятие и 17к зал на полгода

>>884177
А сколько занятий в неделю берешь?