>>7922

>Сколько ходишь в зал вообще

Занимаюсь с февраля этого года. Раньше пыталась ходить, но забивала хер через пару месяцев, прям непрерывно именно последние полгода.

>есть ли опыт спорта в прошлом

Только в бассейн ходила в детстве, ну еще эти попытки в зал старые + на велике много катаюсь в тёплое время года.

>какой рост/вес

Рост 170, вес в начале занятий был 55, сейчас хз сколько, не измеряю

>кто составлял программу, какая она была

Никто не составлял, я без тренера занимаюсь. Сначала просто делала базовые упражнения (приседания, выпады, отжимания), потом стала заниматься по видео фитнес-блогеров на ютубе. Могу посоветовать Tgym, heather Robertson, growingannanas, move with Nicole (но последний не про силовые, а про йогу и пилатес, я ими тоже занимаюсь). Мне оч нравится заниматься по видео потому что на персонального тренера денег нет, и видео помогает хоть как-то правильно поставить технику. Хотя в идеале конечно надо ставить технику с тренером. Ещё видео удобно что считать подходы не надо, просто слушаешь таймер.

>как питалась

Много белков (70-100 граммов в день), ну и в целом правильное питание, хотя всякие вкусности позволяю себе конечно (типа одной печеньки раз в день и пиццу/шаурму раз в неделю). Пью протеин ещё, потому что столько белков из обычной еды набрать сложно.

>какие подводные

Очень тяжело физически сначала, поэтому надо постепенно повышать нагрузку. Я сначала без веса делала упражнения, потом с небольшим весом и так далее. Мышцы будут болеть, но со временем они болят меньше + растяжка помогает. И разминку обязательно надо делать перед каждой тренировкой.

Ну а самое главное что важна регулярность, чтобы были какие-то результаты надо минимум полгода пахать по 3-4 раза в день по часу. Поэтому главное не сдаться, не увидев результаты через пару месяцев. А такое может быть, что они сразу не появятся, и на этом моменте есть риск подумать, что ты занимаешься зря, и забить хер. Так что лучше мотивировать себя не долгосрочными результатами в виде красивого тела, а краткосрочными в виде хорошего самочувствия после тренировок. Мне это очень помогает, я вообще не думаю о теле и просто занимаюсь потому что мне это поднимает настроение и улучшает здоровье. И потом через некоторое время ещё и обнаруживаю в зеркале положительные изменения.