Избыток молочных продуктов может вызвать вздутие живота

Диетолог Мария Лехнович советует девушкам с подобными проблемами вначале оценить качество тела с помощью биоимпедансометрии. Аппараты для анализа можно найти в медицинских центрах и фитнес-залах. Во время процедуры на теле размещается несколько электродов, через которые проходит слабый переменный ток. Специальные датчики фиксируют показатели, и компьютер высчитывает, сколько в теле мышечной, жировой и костной массы.

| Также стоит проверить уровень железа: его недостаток снижает
| эффективность работы коллагена, который отвечает за упругость и
| эластичность кожи.

При контроле веса Мария рекомендует не столько считать калории, сколько соблюдать баланс. В рационе должно быть 25—30% белков, 30—35% жиров и около 40—45% углеводов. Контролировать баланс можно с помощью специальных приложений. Белок в идеале лучше брать из мяса и яиц, жиры — из орехов, масел и рыбы, а сложные углеводы вы найдете в овощах, фруктах, крупах. Для правильного пищеварения и своевременной детоксикации нужно около 40 граммов клетчатки в день. Здесь важно не перестараться.

— Избыток клетчатки, молочных и кисломолочных продуктов, хлеба может вызвать вздутие и увеличить живот. Ориентируйтесь на свои ощущения, подмечайте симптомы непереносимости и продумывайте свой, подходящий именно вам рацион.

Живот можно убрать с помощью правильных скручиваний

Фитнес-тренер Лолита Покатаева говорит, что живот у стройных девушек часто выпирает из-за гиперлордоза.

— Это излишний прогиб в поясничном отделе. Все идет по цепочке: мышцы кора слабые, не могут удерживать корпус, таз наклоняется вперед, увеличивается прогиб в поясничном отделе, живот выпирает наружу, ягодичные мышцы растягиваются и расслабляются. Чтобы компенсировать дисбаланс и удержать тело от падения вперед, всю работу берет на себя поясница. Она начинает болеть, даже если человек просто долго стоит или идет. При такой проблеме ни в коем случае нельзя закачивать поясницу. Нужно делать упражнения на укрепление мышц кора. Когда они включатся в работу, нагрузка с поясницы уйдет, и она расслабится.

Лолита советует скручивание — одно из комплекса упражнений, которые помогают решить проблему. Сразу отмечает: в занятиях важна техника, есть много нюансов, поэтому в идеале комплекс нужно прорабатывать со специалистом. Мы можем дать несколько общих советов.

— При классическом скручивании мышцы пресса напрягаются и поднимаются, появляется «домик». Делая так, вы не сможете убрать живот. Я же предлагаю работать над поперечной мышцей и стараться, чтобы во время выполнения упражнения живот оставался плоским. Лежа на спине, сделайте вдох и выдох «в ребра», на выдохе напрягите мышцы так, чтобы чувствовать их по всей окружности живота и возле костей таза. Само скручивание выполняйте на задержанном дыхании после выдоха. Не тужьтесь и не напрягайте брюшину, подтягивайте живот вверх к ребрам, будто застегиваете молнию на плотной одежде. Выполните небольшое скручивание, контролируя «домик», и лягте головой обратно на коврик, сохраняя напряжение. Повторяйте с соблюдением всех этих рекомендаций, — говорит фитнес-тренер.