Анончик, почему ты ещё не накачался? Даю тебе краткую инструкцию, как это сделать.
1. Садишься на карнивор диету. Это диета, в которой разрешено употребление только продуктов животного происхождения сосиски и колбаса туда не относятся — мяса, яиц, рыбы, молочных продуктов, сала и потрохов (органов животных). Фрукты, растительные масла, овощи, крупы и другие растительные продукты под запретом. Колбасы и сосиски — тоже, так как это не мясо, а мясопродукты, состоящие как из мяса, так и из растительной хуйни и всякой лабораторной дряни, не существующей в природе.
2. Если ты хочешь купить абонемент в зал, не делай этого, это бесполезно. Вместо этого лучше купи гантели и гири, а также не поленись найти ближайший двор с турниками и брусьями. В зале большинство тренажёров — бесполезная хуйня, на которых ты ничего не накачаешь. Все атлеты прошлого тренировались базовыми упражнениями — приседания, подтягивания, отжимания, а также работа с гантелями и гирями. Если ты ходишь в зал, то ни в коем случае не оплачивай тренера. Обычно тренера́ водят лохов как раз на самые бесполезные тренажёры, им просто не выгодно реально делать вас сильнее, а массу больше. А то что тренера сами накачанные, в большинстве случаев лишь результат употребления анаболиков.
3. Ну и не забывай про солнечный свет, анонич. Большую часть тестостерона вырабатывает именно наша кожа посредством воздействия на неё солнца. И да, можешь не бояться обгореть, ведь при отсутствии растительных масел, состояние твоей кожи значительно улучшится.

Уже через 4 месяца карнивора и тренировок с отягощениями ты похудеешь (если жирный) и наберёшь мышечную массу. И всё это абсолютно внатурашку. Без стероидов, сармов, протеинов, пептидов и прочей фармы и спортпита. Читайте Андрея Блока и качайтесь.