Двач.hk не отвечает.
Вы видите копию треда, сохраненную 4 сентября 2020 года.
Скачать тред: только с превью, с превью и прикрепленными файлами.
Второй вариант может долго скачиваться. Файлы будут только в живых или недавно утонувших тредах. Подробнее
Если вам полезен архив М.Двача, пожертвуйте на оплату сервера.
Вы видите копию треда, сохраненную 4 сентября 2020 года.
Скачать тред: только с превью, с превью и прикрепленными файлами.
Второй вариант может долго скачиваться. Файлы будут только в живых или недавно утонувших тредах. Подробнее
Если вам полезен архив М.Двача, пожертвуйте на оплату сервера.
15. Когда раскаченный был, то 20. Сейчас набираю снова форму. Вот вчера с блином 10 кг подтягивался 4 подхода по 7.
Вообще, я бы в тренажёрный зал людей, которые меньше 7 раз подтягиваются не пускал бы. Это касательно парней. А женщин бы просто не пускал
Так... труд сдох? Могу дать пару советов, как начать подтягиваться, чтобы заиметь широкую спину и мужскую фигуру
>>3558 (OP)
Щас попробовал - 9 раз подтянулся. Хотя уже почти год вообще тупо дома сижу за компом не двигаясь. Не дрищ, 80кг весу.
Щас попробовал - 9 раз подтянулся. Хотя уже почти год вообще тупо дома сижу за компом не двигаясь. Не дрищ, 80кг весу.
>>3558 (OP)
0, последний раз спортом занимался будучи школьником еще
0, последний раз спортом занимался будучи школьником еще
2,6 Мб, 1400x1400
21 раз.
Хочу дойти до 30 раз.
Хочу дойти до 30 раз.
6 Кб, 168x170
>>3558 (OP)
12 чистыми, если похуйкак то 15-17
12 чистыми, если похуйкак то 15-17
Изи, 15 раз. 34 лвл. Короче пилю гайд. Ебать я накатал.
с 0 - 18 вел активный образ жизни,секции, хуекции, турнички , не было ведь нихуя в девяностые в зажопинсках, а так стройный и красивый, тяночки давали без отказа, реально 8\10 точно.
с 19 - 27 пошел пиздец, тут я в пике весил (25лвл) 97 кг, не то чтобы свинья, но ебло то еще было, была тянка (на тот момент уже 6ой год) поэтому особо не парился что и сыграло свою роль в упадке. падал на дно каждый день.
Когда мне стукнуло 31, я весил в районе 80-82(тело ниочем, 2-3 подтягивания макс), получше но тоже слабенько по моим меркам, тянка ушла, ушла когда я в принципе упал на дно полностью, меня это добило и сломило нахуй, ну а как, 9 лет то. Думал суик, но зассал что еще потяну за собой пол родни, в итоге заставил себя, просто сука заставил, не жрать дохуя , и начать приводить себя в порядок.. Начал с гантель по 10кг, через день , каждое упражнение а их было штук 7-8, по 4 подхода, делал где то месяцев 6-8 и реально увидел изменения, причем очень хорошо.
И тут на работке увидел турник, стою думаю, мол я ебать такой кач, такой уже ниче и на тело и на дух уже, да и с тем что было, окрылился я и накрутил что я щас изи сделаю ну 10 точно. В итоге чуть не обосрался на 5ом .
Задумался и понял что гантели хуйня ебаная раз я сосу хуи.
В итоге плавно заменил 3-4 трени в день гантелями на 3 гантели\3 турники\1 отдых.
На турнике всего 3 упражнения, обычное подтягивание, подтягивание обратным хватом и брусья. Сварили местные работяги поэтому особо не разгуляешься.
И знаешь что сейчас, вот хожу я уже туда год, в неделю по 3 раза, иногда меньше.
И вот сегодня уже прошел год как я это делаю, а гантели давно ушли на задний план в виде 1 трени в неделю дома.
Пока было лето и жара я сделал чуть меньше трень, условно, для примера.
Понедельник - отжимания от пола с ногами на высоте (стул и тд), я не ставлю рекорды а просто для поддержания груди, делаю 75 раз в сумме, 3*25 и мне норм и на работу.
Вторник - турник на работе в обед, 3 подхода, в общей сумме 32-38 подтягиваний обычным хватом, 32-38 обратным и 3 брусья, на все уходит в районе 10-15 минут если выспался. Кстати путь от 5 до 15 у меня занял где то 8 месяцев. Но у меня не было цели скорости, я пробовал разные техники и прочее, эксперементировал короче.
Среда - нихуя
Четверг - нихуя или гантели
Пятницу - отжимания или турник
Суббота - отжимания или турник
По сути ничего не меняется, как я понял уже по себе главное сделать один раз тело а потом можно делать всего 2 раза а то и 1 раз в неделю каждое из упражнений и этого хватит чтобы не уходил результат.
А теперь главный секрет.
Я ел 1 раз в день и это был либо обед либо ужин и все, и так где то 2-3 месяца, при этом я ел что хотел, просто редко и занимался тренями как раньше, самочувствие не ухудшалось. Почему это важно? Потому что за весь год я смог сбросить до 75 и если честно это заебок при 182см(может даже 181 был), но жир был на боках и животе а это пиздец , планка не помогала а делать больше уже заебло. В итоге я в конце весны перестал почти жрать но при этом хуярил спорт по схеме.
А теперь итог.
Вешу 68\183(вытянулся или сутулость убрал, хз), жира нет от слова совсем, очень широкие плечи и узкая талия, бицуха, плечи, шея, руки, а ведь был как уебок бля.
Я очень доволен собой, пока не достиг казалось все гораздо сложнее и вечно откладывал, но уход тянки толкнул собрать себя и вернуть былое величие. Если коротко будучи как минимум 8\10 и альфой, я стал 5\8 и омегой потому что просто залип на 10 лет, игры, стаф и тян. Поэтому начните и следите за изменениями, это лучший мотиватор, когда видишь первые изменения. 2 пика прикладываю. И сосач, я ни в коем случае не выебываюсь, я не считаю что тот результат который у меня получился это какой то космос, но когда ты прожил последние 10 лет как уебок и в итоге стал им, потерял все, работу, как казалось ту самую и надежды, привести себя к таким изменениям очень сильно вдохновляет, потому что как минимум настроение на некоторый период после трени будет лучше, если ты грустная лягуха а по концове очент быстро на самом деле и твое тело а с ним и мысли. Попробуй и не откладывай как я 10 лет.
с 0 - 18 вел активный образ жизни,секции, хуекции, турнички , не было ведь нихуя в девяностые в зажопинсках, а так стройный и красивый, тяночки давали без отказа, реально 8\10 точно.
с 19 - 27 пошел пиздец, тут я в пике весил (25лвл) 97 кг, не то чтобы свинья, но ебло то еще было, была тянка (на тот момент уже 6ой год) поэтому особо не парился что и сыграло свою роль в упадке. падал на дно каждый день.
Когда мне стукнуло 31, я весил в районе 80-82(тело ниочем, 2-3 подтягивания макс), получше но тоже слабенько по моим меркам, тянка ушла, ушла когда я в принципе упал на дно полностью, меня это добило и сломило нахуй, ну а как, 9 лет то. Думал суик, но зассал что еще потяну за собой пол родни, в итоге заставил себя, просто сука заставил, не жрать дохуя , и начать приводить себя в порядок.. Начал с гантель по 10кг, через день , каждое упражнение а их было штук 7-8, по 4 подхода, делал где то месяцев 6-8 и реально увидел изменения, причем очень хорошо.
И тут на работке увидел турник, стою думаю, мол я ебать такой кач, такой уже ниче и на тело и на дух уже, да и с тем что было, окрылился я и накрутил что я щас изи сделаю ну 10 точно. В итоге чуть не обосрался на 5ом .
Задумался и понял что гантели хуйня ебаная раз я сосу хуи.
В итоге плавно заменил 3-4 трени в день гантелями на 3 гантели\3 турники\1 отдых.
На турнике всего 3 упражнения, обычное подтягивание, подтягивание обратным хватом и брусья. Сварили местные работяги поэтому особо не разгуляешься.
И знаешь что сейчас, вот хожу я уже туда год, в неделю по 3 раза, иногда меньше.
И вот сегодня уже прошел год как я это делаю, а гантели давно ушли на задний план в виде 1 трени в неделю дома.
Пока было лето и жара я сделал чуть меньше трень, условно, для примера.
Понедельник - отжимания от пола с ногами на высоте (стул и тд), я не ставлю рекорды а просто для поддержания груди, делаю 75 раз в сумме, 3*25 и мне норм и на работу.
Вторник - турник на работе в обед, 3 подхода, в общей сумме 32-38 подтягиваний обычным хватом, 32-38 обратным и 3 брусья, на все уходит в районе 10-15 минут если выспался. Кстати путь от 5 до 15 у меня занял где то 8 месяцев. Но у меня не было цели скорости, я пробовал разные техники и прочее, эксперементировал короче.
Среда - нихуя
Четверг - нихуя или гантели
Пятницу - отжимания или турник
Суббота - отжимания или турник
По сути ничего не меняется, как я понял уже по себе главное сделать один раз тело а потом можно делать всего 2 раза а то и 1 раз в неделю каждое из упражнений и этого хватит чтобы не уходил результат.
А теперь главный секрет.
Я ел 1 раз в день и это был либо обед либо ужин и все, и так где то 2-3 месяца, при этом я ел что хотел, просто редко и занимался тренями как раньше, самочувствие не ухудшалось. Почему это важно? Потому что за весь год я смог сбросить до 75 и если честно это заебок при 182см(может даже 181 был), но жир был на боках и животе а это пиздец , планка не помогала а делать больше уже заебло. В итоге я в конце весны перестал почти жрать но при этом хуярил спорт по схеме.
А теперь итог.
Вешу 68\183(вытянулся или сутулость убрал, хз), жира нет от слова совсем, очень широкие плечи и узкая талия, бицуха, плечи, шея, руки, а ведь был как уебок бля.
Я очень доволен собой, пока не достиг казалось все гораздо сложнее и вечно откладывал, но уход тянки толкнул собрать себя и вернуть былое величие. Если коротко будучи как минимум 8\10 и альфой, я стал 5\8 и омегой потому что просто залип на 10 лет, игры, стаф и тян. Поэтому начните и следите за изменениями, это лучший мотиватор, когда видишь первые изменения. 2 пика прикладываю. И сосач, я ни в коем случае не выебываюсь, я не считаю что тот результат который у меня получился это какой то космос, но когда ты прожил последние 10 лет как уебок и в итоге стал им, потерял все, работу, как казалось ту самую и надежды, привести себя к таким изменениям очень сильно вдохновляет, потому что как минимум настроение на некоторый период после трени будет лучше, если ты грустная лягуха а по концове очент быстро на самом деле и твое тело а с ним и мысли. Попробуй и не откладывай как я 10 лет.
Изи, 15 раз. 34 лвл. Короче пилю гайд. Ебать я накатал.
с 0 - 18 вел активный образ жизни,секции, хуекции, турнички , не было ведь нихуя в девяностые в зажопинсках, а так стройный и красивый, тяночки давали без отказа, реально 8\10 точно.
с 19 - 27 пошел пиздец, тут я в пике весил (25лвл) 97 кг, не то чтобы свинья, но ебло то еще было, была тянка (на тот момент уже 6ой год) поэтому особо не парился что и сыграло свою роль в упадке. падал на дно каждый день.
Когда мне стукнуло 31, я весил в районе 80-82(тело ниочем, 2-3 подтягивания макс), получше но тоже слабенько по моим меркам, тянка ушла, ушла когда я в принципе упал на дно полностью, меня это добило и сломило нахуй, ну а как, 9 лет то. Думал суик, но зассал что еще потяну за собой пол родни, в итоге заставил себя, просто сука заставил, не жрать дохуя , и начать приводить себя в порядок.. Начал с гантель по 10кг, через день , каждое упражнение а их было штук 7-8, по 4 подхода, делал где то месяцев 6-8 и реально увидел изменения, причем очень хорошо.
И тут на работке увидел турник, стою думаю, мол я ебать такой кач, такой уже ниче и на тело и на дух уже, да и с тем что было, окрылился я и накрутил что я щас изи сделаю ну 10 точно. В итоге чуть не обосрался на 5ом .
Задумался и понял что гантели хуйня ебаная раз я сосу хуи.
В итоге плавно заменил 3-4 трени в день гантелями на 3 гантели\3 турники\1 отдых.
На турнике всего 3 упражнения, обычное подтягивание, подтягивание обратным хватом и брусья. Сварили местные работяги поэтому особо не разгуляешься.
И знаешь что сейчас, вот хожу я уже туда год, в неделю по 3 раза, иногда меньше.
И вот сегодня уже прошел год как я это делаю, а гантели давно ушли на задний план в виде 1 трени в неделю дома.
Пока было лето и жара я сделал чуть меньше трень, условно, для примера.
Понедельник - отжимания от пола с ногами на высоте (стул и тд), я не ставлю рекорды а просто для поддержания груди, делаю 75 раз в сумме, 3*25 и мне норм и на работу.
Вторник - турник на работе в обед, 3 подхода, в общей сумме 32-38 подтягиваний обычным хватом, 32-38 обратным и 3 брусья, на все уходит в районе 10-15 минут если выспался. Кстати путь от 5 до 15 у меня занял где то 8 месяцев. Но у меня не было цели скорости, я пробовал разные техники и прочее, эксперементировал короче.
Среда - нихуя
Четверг - нихуя или гантели
Пятницу - отжимания или турник
Суббота - отжимания или турник
По сути ничего не меняется, как я понял уже по себе главное сделать один раз тело а потом можно делать всего 2 раза а то и 1 раз в неделю каждое из упражнений и этого хватит чтобы не уходил результат.
А теперь главный секрет.
Я ел 1 раз в день и это был либо обед либо ужин и все, и так где то 2-3 месяца, при этом я ел что хотел, просто редко и занимался тренями как раньше, самочувствие не ухудшалось. Почему это важно? Потому что за весь год я смог сбросить до 75 и если честно это заебок при 182см(может даже 181 был), но жир был на боках и животе а это пиздец , планка не помогала а делать больше уже заебло. В итоге я в конце весны перестал почти жрать но при этом хуярил спорт по схеме.
А теперь итог.
Вешу 68\183(вытянулся или сутулость убрал, хз), жира нет от слова совсем, очень широкие плечи и узкая талия, бицуха, плечи, шея, руки, а ведь был как уебок бля.
Я очень доволен собой, пока не достиг казалось все гораздо сложнее и вечно откладывал, но уход тянки толкнул собрать себя и вернуть былое величие. Если коротко будучи как минимум 8\10 и альфой, я стал 5\8 и омегой потому что просто залип на 10 лет, игры, стаф и тян. Поэтому начните и следите за изменениями, это лучший мотиватор, когда видишь первые изменения. 2 пика прикладываю. И сосач, я ни в коем случае не выебываюсь, я не считаю что тот результат который у меня получился это какой то космос, но когда ты прожил последние 10 лет как уебок и в итоге стал им, потерял все, работу, как казалось ту самую и надежды, привести себя к таким изменениям очень сильно вдохновляет, потому что как минимум настроение на некоторый период после трени будет лучше, если ты грустная лягуха а по концове очент быстро на самом деле и твое тело а с ним и мысли. Попробуй и не откладывай как я 10 лет.
с 0 - 18 вел активный образ жизни,секции, хуекции, турнички , не было ведь нихуя в девяностые в зажопинсках, а так стройный и красивый, тяночки давали без отказа, реально 8\10 точно.
с 19 - 27 пошел пиздец, тут я в пике весил (25лвл) 97 кг, не то чтобы свинья, но ебло то еще было, была тянка (на тот момент уже 6ой год) поэтому особо не парился что и сыграло свою роль в упадке. падал на дно каждый день.
Когда мне стукнуло 31, я весил в районе 80-82(тело ниочем, 2-3 подтягивания макс), получше но тоже слабенько по моим меркам, тянка ушла, ушла когда я в принципе упал на дно полностью, меня это добило и сломило нахуй, ну а как, 9 лет то. Думал суик, но зассал что еще потяну за собой пол родни, в итоге заставил себя, просто сука заставил, не жрать дохуя , и начать приводить себя в порядок.. Начал с гантель по 10кг, через день , каждое упражнение а их было штук 7-8, по 4 подхода, делал где то месяцев 6-8 и реально увидел изменения, причем очень хорошо.
И тут на работке увидел турник, стою думаю, мол я ебать такой кач, такой уже ниче и на тело и на дух уже, да и с тем что было, окрылился я и накрутил что я щас изи сделаю ну 10 точно. В итоге чуть не обосрался на 5ом .
Задумался и понял что гантели хуйня ебаная раз я сосу хуи.
В итоге плавно заменил 3-4 трени в день гантелями на 3 гантели\3 турники\1 отдых.
На турнике всего 3 упражнения, обычное подтягивание, подтягивание обратным хватом и брусья. Сварили местные работяги поэтому особо не разгуляешься.
И знаешь что сейчас, вот хожу я уже туда год, в неделю по 3 раза, иногда меньше.
И вот сегодня уже прошел год как я это делаю, а гантели давно ушли на задний план в виде 1 трени в неделю дома.
Пока было лето и жара я сделал чуть меньше трень, условно, для примера.
Понедельник - отжимания от пола с ногами на высоте (стул и тд), я не ставлю рекорды а просто для поддержания груди, делаю 75 раз в сумме, 3*25 и мне норм и на работу.
Вторник - турник на работе в обед, 3 подхода, в общей сумме 32-38 подтягиваний обычным хватом, 32-38 обратным и 3 брусья, на все уходит в районе 10-15 минут если выспался. Кстати путь от 5 до 15 у меня занял где то 8 месяцев. Но у меня не было цели скорости, я пробовал разные техники и прочее, эксперементировал короче.
Среда - нихуя
Четверг - нихуя или гантели
Пятницу - отжимания или турник
Суббота - отжимания или турник
По сути ничего не меняется, как я понял уже по себе главное сделать один раз тело а потом можно делать всего 2 раза а то и 1 раз в неделю каждое из упражнений и этого хватит чтобы не уходил результат.
А теперь главный секрет.
Я ел 1 раз в день и это был либо обед либо ужин и все, и так где то 2-3 месяца, при этом я ел что хотел, просто редко и занимался тренями как раньше, самочувствие не ухудшалось. Почему это важно? Потому что за весь год я смог сбросить до 75 и если честно это заебок при 182см(может даже 181 был), но жир был на боках и животе а это пиздец , планка не помогала а делать больше уже заебло. В итоге я в конце весны перестал почти жрать но при этом хуярил спорт по схеме.
А теперь итог.
Вешу 68\183(вытянулся или сутулость убрал, хз), жира нет от слова совсем, очень широкие плечи и узкая талия, бицуха, плечи, шея, руки, а ведь был как уебок бля.
Я очень доволен собой, пока не достиг казалось все гораздо сложнее и вечно откладывал, но уход тянки толкнул собрать себя и вернуть былое величие. Если коротко будучи как минимум 8\10 и альфой, я стал 5\8 и омегой потому что просто залип на 10 лет, игры, стаф и тян. Поэтому начните и следите за изменениями, это лучший мотиватор, когда видишь первые изменения. 2 пика прикладываю. И сосач, я ни в коем случае не выебываюсь, я не считаю что тот результат который у меня получился это какой то космос, но когда ты прожил последние 10 лет как уебок и в итоге стал им, потерял все, работу, как казалось ту самую и надежды, привести себя к таким изменениям очень сильно вдохновляет, потому что как минимум настроение на некоторый период после трени будет лучше, если ты грустная лягуха а по концове очент быстро на самом деле и твое тело а с ним и мысли. Попробуй и не откладывай как я 10 лет.
>>3558 (OP)
12-14, с допвесом 25кг-6 раз
12-14, с допвесом 25кг-6 раз
>>6523
Бля, чел, ты крут, спасибо за мотивацию
И за очередную историю, где сельдь бросает в самый трудный момент, тнн
Бля, чел, ты крут, спасибо за мотивацию
И за очередную историю, где сельдь бросает в самый трудный момент, тнн
>>6901
Я тебе больше скажу, я попал будучи пасажиром в легковой в декабре 18 года, встал полноценно с кровати я после дтп, в марте 2019, тян ушла в начале февраля 2019 когда я даже еще ходить не мог. В конце марта была операция. Я думал вскроюсь, это было невыносимо, непомню в какой именно момент я сломал себя и переделал, потому что выбора не осталось, и вот сентябрь 2020, я хорошо выгляжу учитывая подпивасов одногодок с женами жирухами и детьми которые вот в первый или какой там класс. У меня уже новая работа , я получаю на ней удовольствие и самореализуюсь. Вроде все вернулось, к себе за это время никого не подпускал и вряд ли уже, наверно то что умерло, должно быть мертвым. Но я и не парюсь, ушел с головой в карьеру и просто живу для себя. Иногда одиноко приходить вечерами домой а там никого . Но я можно сказать привык. Поэтому такие дела.
Я тебе больше скажу, я попал будучи пасажиром в легковой в декабре 18 года, встал полноценно с кровати я после дтп, в марте 2019, тян ушла в начале февраля 2019 когда я даже еще ходить не мог. В конце марта была операция. Я думал вскроюсь, это было невыносимо, непомню в какой именно момент я сломал себя и переделал, потому что выбора не осталось, и вот сентябрь 2020, я хорошо выгляжу учитывая подпивасов одногодок с женами жирухами и детьми которые вот в первый или какой там класс. У меня уже новая работа , я получаю на ней удовольствие и самореализуюсь. Вроде все вернулось, к себе за это время никого не подпускал и вряд ли уже, наверно то что умерло, должно быть мертвым. Но я и не парюсь, ушел с головой в карьеру и просто живу для себя. Иногда одиноко приходить вечерами домой а там никого . Но я можно сказать привык. Поэтому такие дела.
>>3706
Почему? Все великие билдеры когда - то не умели подтягиваться.
Почему? Все великие билдеры когда - то не умели подтягиваться.
>>7399
Ну и главное я получаю удовольствие от того, что я сделал с телом.
Лучший гайд конечно же это следить за собой и беречь своих любимых и близких одновременно а не как у меня. Каждый из вас это поймет рано или поздно. Потому что иногда можно потерять то, что уже никогда не сможешь ничем заменить.
Ну и главное я получаю удовольствие от того, что я сделал с телом.
Лучший гайд конечно же это следить за собой и беречь своих любимых и близких одновременно а не как у меня. Каждый из вас это поймет рано или поздно. Потому что иногда можно потерять то, что уже никогда не сможешь ничем заменить.
25. Сажу пожри, чмырь...
15-20
Двач.hk не отвечает.
Вы видите копию треда, сохраненную 4 сентября 2020 года.
Скачать тред: только с превью, с превью и прикрепленными файлами.
Второй вариант может долго скачиваться. Файлы будут только в живых или недавно утонувших тредах. Подробнее
Если вам полезен архив М.Двача, пожертвуйте на оплату сервера.
Вы видите копию треда, сохраненную 4 сентября 2020 года.
Скачать тред: только с превью, с превью и прикрепленными файлами.
Второй вариант может долго скачиваться. Файлы будут только в живых или недавно утонувших тредах. Подробнее
Если вам полезен архив М.Двача, пожертвуйте на оплату сервера.