Обновляй микрофлору кишечника. Перестань питаться бичпаками и чипсами если жрал. Газява по моему опыту роли не играет - пей на здоровье.
А вообще вся еда, которая имеет сильный запах на выходе силу своего запаха не теряет - это факт. Ешь то, что меньше пахнет. Вот тебе списочек для удобства, родной:
Овощи - Томаты, картофель, огурцы. В целом любая зелень, даже лук. Капусту исключай даже если свежая. Все можно жарить варить и печь и не беспокоится об выхлопе. Потом идет то, что поставит твою жопу в зону риска. Лук - лучше вареный и печеный. Кабачковые лучше жарить, а еще лучше вообще исключить. Морковь ближе к луку чем к картофелю, но если чистоганом хавать.
Фрукты - только свежие. Чем сочнее тем лучше - все лишнее будешь выссывать а не высерать. Яблоки, цитрусы, ананас, арбуз, ягоды - твои друзья. Бананы тоже норм тема, но если обьешься - будешь пердеть громко. Сухофрукты исключай нахуй если только компот из них не делаешь.
Орехи - тупо красный флаг.
Мясо - Говорить уверенно не могу. Лично у меня от всего мясного пердежных инцидентов не было. Но я знаю людей у которых от жареного мяска может заблагоухать. Чекай, экспериментируй. Копчёное и сыровяленое можешь забыть - иначе пердежные войска тебе открыты. Рыба по большему счету - сейф зона.
Молочка - Молоко можно, но не много. Кефир ваще твой друг и брат. Сыры бывают разные, но лучше исключить.
Яйца идут нахуй.
Мучное и злаки - макароны топ. Хлеб лучше белый хавать. Печенье исключай. По злакам бери булгуры, рис (но не жаренный), перловку. Гречка чтобы напердеть кровать сноведений - исключай.
Сладкое - тут все в меру, просто не перебарщивай и будет кайф.
Забудь про острое и горькое. Соленое и кислое всегда в приоритете.
А касаемо лайфхаков - научись выперживать все сразу. Отпросись на "покурить" и пукай себе на здоровье на улице.