М.Двач / Психология и психиатрия

Нейросетевой помощи тред 17 апр, 23:48 1823800 В конец треда | Веб

285 Кб, 811x784531 Кб, 484x1020310 Кб, 800x636

Нейросетевой помощи тред, подумал что важно создать такой тред т.к. сперва кажется не очевидным, что простые вопросы можно задать нейросети бесплатно и получить на них нормальные ответы.
Здесь буду время от времени публиковать, вопрос-ответ, которые считаю полезными. Мои проблемы в основном связаны с общением, не стесняйтесь постить свое.
Нейросети:
https://chat.deepseek.com/
https://chatgpt.com/
https://gemini.google.com/
https://www.perplexity.ai/

Ответы3806

2 17 апр, 23:49 2 1823801

В общении с близкими и знакомыми людьми/друзьями я могу вести себя спокойно и раскованно, говорить на любые темы, проявлять инициативу в разговоре. Однако с незнакомыми людьми я постоянно испытываю стресс, от легкой скованности и сложности собраться с мыслями/решиться заговорить до сильного мандража, спазмов мышц и сильного напряжения. В ситуации где я в группе незнакомых людей должен говорит/делать что то ответственное я испытываю наибольший стресс. Мне тяжело даже звонить незнакомым людям, например сделать заказ в магазине по телефону или звонок по работе. Я все могу сделать и позвонить и заговорить и т.д. но исключительно с постоянным чувством преодоления с помощью силы воли, то есть я постоянно заставляю себя взаимодействовать с людьми. Мне говорят что надо больше практики, но с годами ситуация не улучшается значительно, только совсем чуть чуть (частые собеседования немного раскрепостили меня). Я пробовал ходить на курсы актерского мастерства, чтобы раскрепоститься, это не помогло. Что мне делать, чтобы в разговоре с абсолютными незнакомцами я мог быть раскован, спокоен и говорить на любые нужные мне темы, без стресса. Я ощущаю это так, что мое тело боится незнакомцев, а разум нет. Что делать?

Ответ нейронки:
Ваша ситуация связана с социальной тревожностью, где физиологические реакции (напряжение, спазмы) и мыслительные паттерны ("я должен быть идеальным", страх оценки) создают замкнутый круг. Важно работать как с телом, так и с мышлением. Вот пошаговые рекомендации:
1. Поймите механизм тревоги

Тело реагирует на мнимую угрозу: Ваша автономная нервная система активирует реакцию "бей или беги", даже когда разумом вы понимаете, что опасности нет. Это нормально, но требует перенастройки.

Страх ошибки: Возможно, вы боитесь, что незнакомцы осудят вас, даже если логически знаете, что это маловероятно.

2. Работа с телом: снижайте физическое напряжение

Дыхательные техники:

Перед стрессовой ситуацией делайте глубокие вдохи (4 сек.) → задержка (4 сек.) → медленный выдох (6 сек.). Это снижает уровень кортизола.

Практикуйте диафрагмальное дыхание ежедневно по 5–10 минут.

Прогрессивная мышечная релаксация: Поочередно напрягайте и расслабляйте мышцы тела (например, перед сном). Это учит отличать напряжение от расслабления.

Спорт: Регулярная физическая активность (бег, йога) снижает общий уровень стресса.

3. Когнитивно-поведенческие техники (КПТ)

Идентифицируйте негативные мысли:

Запишите, что пугает вас в общении с незнакомцами (например: "Я скажу глупость", "Они подумают, что я странный").

Замените их на рациональные утверждения: "Я могу ошибиться, и это нормально", "Люди редко замечают мелкие ошибки".

Экспозиционная терапия (постепенно):

Составьте иерархию страхов: от простых (звонок в магазин) до сложных (выступление перед группой).

Начните с малого. Например, позвоните в кафе, чтобы спросить часы работы. Постепенно усложняйте задачи.

Важно: Не избегайте дискомфорта, но и не форсируйте. После каждого шага анализируйте: "Что худшее могло случиться? Случилось ли это?".

4. Измените фокус внимания

Переключитесь на собеседника/действие:

Вместо мыслей "Как я выгляжу?" думайте: "Что хочет сказать этот человек?", "Как я могу помочь/решить вопрос?".

Задавайте вопросы — это перекладывает "груз" разговора на собеседника.

Примите тревогу как норму:

Скажите себе: "Да, мне тревожно, но я могу действовать, несмотря на это". Борьба с тревогой усиливает ее.

5. Практикуйте "безопасные" социальные взаимодействия

Тренируйтесь в низкорисковых ситуациях:

Делайте комплименты незнакомцам ("Классная сумка!"), спрашивайте время, улыбайтесь продавцам.

Цель — привыкнуть, что большинство реакций нейтральны или позитивны.

Ролевые игры:

Проигрывайте стрессовые сценарии с другом или перед зеркалом. Проговаривайте реплики, пока они не станут привычными.

6. Работайте с самооценкой

Прекратите сравнивать себя с другими: Люди, кажущиеся раскованными, тоже могут волноваться, но скрывают это.

Хвалите себя за маленькие победы: Даже если звонок прошел неидеально — вы действовали, несмотря на страх. Это уже успех.

7. Обратитесь к специалисту, если нужно

Если методы не помогают, возможна социофобия, связанная с глубинными установками. Психотерапевт (КПТ, схема-терапия) или психиатр (при панических атаках) помогут:

Проработать травмы/опыт, где закрепился страх.

Назначить короткий курс анксиолитиков (если симптомы мешают жить).

8. Дополнительные инструменты

Книги:

"Как перестать беспокоиться и начать жить" Д. Карнеги.

"Страх перед другими людьми" Томас Ричардс.

Приложения:

Headspace (медитация), Woebot (КПТ-чат).

Важно: Прогресс будет постепенным. Не корите себя за "откаты" — это часть процесса. Ваша цель — не полное отсутствие тревоги, а умение действовать вопреки ей. Тело научится расслабляться, когда поймет, что незнакомцы не угрожают вашей безопасности.

2 17 апр, 23:49 2 1823801

Ответ нейронки:
Ваша ситуация связана с социальной тревожностью, где физиологические реакции (напряжение, спазмы) и мыслительные паттерны ("я должен быть идеальным", страх оценки) создают замкнутый круг. Важно работать как с телом, так и с мышлением. Вот пошаговые рекомендации:
1. Поймите механизм тревоги

Тело реагирует на мнимую угрозу: Ваша автономная нервная система активирует реакцию "бей или беги", даже когда разумом вы понимаете, что опасности нет. Это нормально, но требует перенастройки.

Страх ошибки: Возможно, вы боитесь, что незнакомцы осудят вас, даже если логически знаете, что это маловероятно.

2. Работа с телом: снижайте физическое напряжение

Дыхательные техники:

Перед стрессовой ситуацией делайте глубокие вдохи (4 сек.) → задержка (4 сек.) → медленный выдох (6 сек.). Это снижает уровень кортизола.

Практикуйте диафрагмальное дыхание ежедневно по 5–10 минут.

Прогрессивная мышечная релаксация: Поочередно напрягайте и расслабляйте мышцы тела (например, перед сном). Это учит отличать напряжение от расслабления.

Спорт: Регулярная физическая активность (бег, йога) снижает общий уровень стресса.

3. Когнитивно-поведенческие техники (КПТ)

Идентифицируйте негативные мысли:

Запишите, что пугает вас в общении с незнакомцами (например: "Я скажу глупость", "Они подумают, что я странный").

Замените их на рациональные утверждения: "Я могу ошибиться, и это нормально", "Люди редко замечают мелкие ошибки".

Экспозиционная терапия (постепенно):

Составьте иерархию страхов: от простых (звонок в магазин) до сложных (выступление перед группой).

Начните с малого. Например, позвоните в кафе, чтобы спросить часы работы. Постепенно усложняйте задачи.

Важно: Не избегайте дискомфорта, но и не форсируйте. После каждого шага анализируйте: "Что худшее могло случиться? Случилось ли это?".

4. Измените фокус внимания

Переключитесь на собеседника/действие:

Вместо мыслей "Как я выгляжу?" думайте: "Что хочет сказать этот человек?", "Как я могу помочь/решить вопрос?".

Задавайте вопросы — это перекладывает "груз" разговора на собеседника.

Примите тревогу как норму:

Скажите себе: "Да, мне тревожно, но я могу действовать, несмотря на это". Борьба с тревогой усиливает ее.

5. Практикуйте "безопасные" социальные взаимодействия

Тренируйтесь в низкорисковых ситуациях:

Делайте комплименты незнакомцам ("Классная сумка!"), спрашивайте время, улыбайтесь продавцам.

Цель — привыкнуть, что большинство реакций нейтральны или позитивны.

Ролевые игры:

Проигрывайте стрессовые сценарии с другом или перед зеркалом. Проговаривайте реплики, пока они не станут привычными.

6. Работайте с самооценкой

Прекратите сравнивать себя с другими: Люди, кажущиеся раскованными, тоже могут волноваться, но скрывают это.

Хвалите себя за маленькие победы: Даже если звонок прошел неидеально — вы действовали, несмотря на страх. Это уже успех.

7. Обратитесь к специалисту, если нужно

Если методы не помогают, возможна социофобия, связанная с глубинными установками. Психотерапевт (КПТ, схема-терапия) или психиатр (при панических атаках) помогут:

Проработать травмы/опыт, где закрепился страх.

Назначить короткий курс анксиолитиков (если симптомы мешают жить).

8. Дополнительные инструменты

Книги:

"Как перестать беспокоиться и начать жить" Д. Карнеги.

"Страх перед другими людьми" Томас Ричардс.

Приложения:

Headspace (медитация), Woebot (КПТ-чат).

Важно: Прогресс будет постепенным. Не корите себя за "откаты" — это часть процесса. Ваша цель — не полное отсутствие тревоги, а умение действовать вопреки ей. Тело научится расслабляться, когда поймет, что незнакомцы не угрожают вашей безопасности.

Показать весь текст

3 17 апр, 23:52 3 1823803

Бывает ситуация, когда я нахожусь наедине с 1 человеком и не могу придумать тему для разговора. Составь четкую методологию действий или мыслей, которые быстро дадут придумать тему для разговора в любой ситуации. Не пиши стандартные темы или вопросы, нужна методология, чтобы эти вопросы выявить исходя например из контекста и сделать это быстро.

Ответ нейронки:
Вот методология, которая поможет быстро генерировать темы для разговора в любой ситуации, используя контекст и системный анализ. Она основана на алгоритме С.О.Б.Е.С.Е.Д.Н.И.К (Среда, Объекты, Бэкграунд, Эмоции, Связи, Действия, Наблюдения, Интересы, Контекст).
1. 5-секундный сканирующий фокус

Сфокусируйтесь на трех ключевых источниках информации:

Среда (где вы находитесь: кафе, офис, улица),

Объекты (что вас окружает: предметы, одежда, гаджеты собеседника),

Действия (что человек делает прямо сейчас: пьет кофе, листает телефон, нервно теребит ручку).

Пример:
Если собеседник в кафе держит книгу → объект (книга) + среда (кафе) → тема: "Вы часто читаете в кафе, или это способ отвлечься?".
2. Активный контекстный анализ

Используйте цепочку "Факт → Интерпретация → Вопрос", чтобы превратить наблюдения в диалог:

Факт: Заметили деталь (например, наклейка на ноутбуке с надписью "Marathon 2023").

Интерпретация: Предположите, что это значит ("Возможно, он бегает марафоны или поддерживает спортсмена").

Вопрос: Задайте открытый вопрос ("Это ваша наклейка? Расскажете историю?").

Важно: Избегайте закрытых вопросов ("Вы бегаете?" → "Да/Нет"). Вместо этого — "Как вы пришли к марафонам?".
3. Правило "3 уровней погружения"

Любая тема раскрывается через три уровня:

Поверхностный (конкретный факт): "Вы работаете в IT?"

Опыт (личное отношение): "Что самое неожиданное в вашей работе?"

Эмоция/Ценность (глубинный слой): "Какие проекты вас вдохновляют?"

Как применять:
После ответа на первый вопрос, углубляйтесь через связки:

"Почему это важно для вас?"

"Как вы к этому пришли?"

"Что бы вы изменили?"

4. Метод "Ассоциативный мост"

Если тема исчерпана, перекиньте "мост" к новой через ассоциации:

Зафиксируйте последнее ключевое слово в ответе собеседника (например, "путешествие").

Свяжите его с новой темой через:

Контраст: "А вы когда-нибудь хотели остаться жить в одном месте навсегда?"

Аналогию: "Путешествия — это как книги. Какая страна для вас стала неожиданным 'сюжетным поворотом'?"

Деталь: "Вы упомянули Японию. Что вас поразило там в людях?"

5. Техника "Триггеры интересов"

90% людей охотно говорят на темы, где чувствуют себя экспертами. Чтобы их найти:

Задайте вопрос-ловушку: "Чем вы увлекаетесь, когда не работаете/не [основное занятие]?"

Ищите маркеры энтузиазма: жесты, изменение тона, слова вроде "обожаю", "ненавижу", "мечтаю".

Углубляйтесь в найденное: "Вы сказали, что коллекционируете камни. Как началось это хобби? Были ли курьезные случаи?"

6. Экстренный алгоритм, если "ступор"

Если мозг "завис", используйте шаблон C-C-C (Context — Comment — Connection):

Context: Упомяните контекст ("Сегодня такой жаркий день...").

Comment: Добавьте личный комментарий ("Я вот думаю, как люди раньше без кондиционеров жили").

Connection: Перебросьте мост к собеседнику ("А вы легко переносите жару?").

Важно: Не бойтесь банальностей — даже простые темы работают, если заданы искренне.
7. Искусство молчания

Если не можете придумать тему — сделайте паузу (2-3 секунды), улыбнитесь и произнесите:

"Знаете, я только сейчас подумал..." + вернитесь к предыдущей теме.

"Вы сейчас такой [описание жеста/действия] сделали... Это что-то значит?"

Это создает эффект включенности, а не паники.
8. Практика: Упражнение "Радар"

Тренируйтесь в безопасной обстановке:

В публичных местах устно описывайте людей (одежда, действия, выражение лица).

Придумывайте 3 возможных вопроса к каждому на основе наблюдений.

Позже усложните: добавляйте интерпретации ("Он в наушниках → любит музыку → 'Какую музыку вы слушаете в метро?'").

Ключевой принцип: Темы не нужно "придумывать" — их нужно замечать. Чем чаще вы тренируете контекстное внимание, тем быстрее мозг автоматизирует процесс. Со временем это станет рефлекторным навыком.

3 17 апр, 23:52 3 1823803

Бывает ситуация, когда я нахожусь наедине с 1 человеком и не могу придумать тему для разговора. Составь четкую методологию действий или мыслей, которые быстро дадут придумать тему для разговора в любой ситуации. Не пиши стандартные темы или вопросы, нужна методология, чтобы эти вопросы выявить исходя например из контекста и сделать это быстро.

Ответ нейронки:
Вот методология, которая поможет быстро генерировать темы для разговора в любой ситуации, используя контекст и системный анализ. Она основана на алгоритме С.О.Б.Е.С.Е.Д.Н.И.К (Среда, Объекты, Бэкграунд, Эмоции, Связи, Действия, Наблюдения, Интересы, Контекст).
1. 5-секундный сканирующий фокус

Сфокусируйтесь на трех ключевых источниках информации:

Среда (где вы находитесь: кафе, офис, улица),

Объекты (что вас окружает: предметы, одежда, гаджеты собеседника),

Действия (что человек делает прямо сейчас: пьет кофе, листает телефон, нервно теребит ручку).

Пример:
Если собеседник в кафе держит книгу → объект (книга) + среда (кафе) → тема: "Вы часто читаете в кафе, или это способ отвлечься?".
2. Активный контекстный анализ

Используйте цепочку "Факт → Интерпретация → Вопрос", чтобы превратить наблюдения в диалог:

Факт: Заметили деталь (например, наклейка на ноутбуке с надписью "Marathon 2023").

Интерпретация: Предположите, что это значит ("Возможно, он бегает марафоны или поддерживает спортсмена").

Вопрос: Задайте открытый вопрос ("Это ваша наклейка? Расскажете историю?").

Важно: Избегайте закрытых вопросов ("Вы бегаете?" → "Да/Нет"). Вместо этого — "Как вы пришли к марафонам?".
3. Правило "3 уровней погружения"

Любая тема раскрывается через три уровня:

Поверхностный (конкретный факт): "Вы работаете в IT?"

Опыт (личное отношение): "Что самое неожиданное в вашей работе?"

Эмоция/Ценность (глубинный слой): "Какие проекты вас вдохновляют?"

Как применять:
После ответа на первый вопрос, углубляйтесь через связки:

"Почему это важно для вас?"

"Как вы к этому пришли?"

"Что бы вы изменили?"

4. Метод "Ассоциативный мост"

Если тема исчерпана, перекиньте "мост" к новой через ассоциации:

Зафиксируйте последнее ключевое слово в ответе собеседника (например, "путешествие").

Свяжите его с новой темой через:

Контраст: "А вы когда-нибудь хотели остаться жить в одном месте навсегда?"

Аналогию: "Путешествия — это как книги. Какая страна для вас стала неожиданным 'сюжетным поворотом'?"

Деталь: "Вы упомянули Японию. Что вас поразило там в людях?"

5. Техника "Триггеры интересов"

90% людей охотно говорят на темы, где чувствуют себя экспертами. Чтобы их найти:

Задайте вопрос-ловушку: "Чем вы увлекаетесь, когда не работаете/не [основное занятие]?"

Ищите маркеры энтузиазма: жесты, изменение тона, слова вроде "обожаю", "ненавижу", "мечтаю".

Углубляйтесь в найденное: "Вы сказали, что коллекционируете камни. Как началось это хобби? Были ли курьезные случаи?"

6. Экстренный алгоритм, если "ступор"

Если мозг "завис", используйте шаблон C-C-C (Context — Comment — Connection):

Context: Упомяните контекст ("Сегодня такой жаркий день...").

Comment: Добавьте личный комментарий ("Я вот думаю, как люди раньше без кондиционеров жили").

Connection: Перебросьте мост к собеседнику ("А вы легко переносите жару?").

Важно: Не бойтесь банальностей — даже простые темы работают, если заданы искренне.
7. Искусство молчания

Если не можете придумать тему — сделайте паузу (2-3 секунды), улыбнитесь и произнесите:

"Знаете, я только сейчас подумал..." + вернитесь к предыдущей теме.

"Вы сейчас такой [описание жеста/действия] сделали... Это что-то значит?"

Это создает эффект включенности, а не паники.
8. Практика: Упражнение "Радар"

Тренируйтесь в безопасной обстановке:

В публичных местах устно описывайте людей (одежда, действия, выражение лица).

Придумывайте 3 возможных вопроса к каждому на основе наблюдений.

Позже усложните: добавляйте интерпретации ("Он в наушниках → любит музыку → 'Какую музыку вы слушаете в метро?'").

Ключевой принцип: Темы не нужно "придумывать" — их нужно замечать. Чем чаще вы тренируете контекстное внимание, тем быстрее мозг автоматизирует процесс. Со временем это станет рефлекторным навыком.

Показать весь текст
Ответы4277

4 17 апр, 23:56 4 1823805

Я иду в группе людей, например одногрупники в университете, они обсуждают веселую тему, которая мне близка, но я не могу начать говорить, не могу вставить слово и не могу придумать какое именно. Иногда я придумываю что сказать, но долго решаюсь это сделать и пока я решаюсь другой человек уже говорит эту мысль и мне получается говорить уже поздно. Из-за этого в группах я всегда молчу, люди думают, что я странный и постепенно начинают меньше со мной говорит/звать куда то и т.д. Как начать говорить?

Ответ нейронки:
К сожалению, эта ситуация знакома многим, и она связана не с тем, что вы «странный», а скорее с тревогой, перфекционизмом или страхом «не угнаться» за динамикой разговора. Вот несколько шагов, которые помогут начать участвовать в общении:
1. Перестаньте «готовить идеальную реплику»

— Вместо того чтобы заранее продумывать фразы, сосредоточьтесь на том, что говорят другие.
— Ваша цель — не произвести впечатление, а поддержать диалог. Даже короткие реакции («Да, это так!», «А я думал, что…») помогают встроиться в разговор.
— Пример: Если кто-то шутит про сессию, можно просто добавить: «Я вчера тоже до утра конспекты переписывал!» — это уже включит вас в беседу.
2. Начните с «якоря» в разговоре

— Задавайте вопросы — это самый безопасный способ начать говорить. Например:
— «А вы тоже заметили, что преподаватель сегодня…?»
— «Как думаете, этот проект реально сделать за неделю?»
— Даже если вопрос покажется вам простым, он покажет вашу вовлеченность и даст время «разговориться».
3. Тренируйтесь в «безопасной» среде

— Если в большой группе страшно, начните с мини-групп из 2–3 человек. Например, подойдите после пары к тем, с кем уже немного общались, и поддержите их разговор.
— Практикуйтесь в ситуациях, где последствия ошибки минимальны: в чате группы, на неформальных встречах (кофе, прогулки).
4. Примите свою «медлительность»

— Если вы часто опаздываете с репликой, используйте это как преимущество:
— «Кстати, вот Ира сказала про сериал… Я тоже его смотрел!» (возвращайтесь к прошлым темам).
— «Только что понял, что хотел добавить: …» — так вы покажете, что внимательно слушали.
5. Уменьшайте значимость ошибок

— Люди редко запоминают чужие «неудачные» реплики. Даже если вы скажете что-то невпопад, это быстро забудется.
— Пример: Допустим, вы перепутали название фильма. Можно посмеяться над собой: «Ой, я вечно все путаю! Ну вы поняли, о чем я». Самоирония снимает напряжение.
6. Постепенно увеличивайте «дозы» общения

— Поставьте себе цель сказать хотя бы 1–2 фразы за встречу. Неважно, насколько они гениальны — важно начать.
— Если кто-то перебил или «украл» вашу мысль, можно мягко вернуться: «Я тоже хотел об этом сказать! Мне кажется…».
7. Работайте с тревогой

— Если перед разговором возникает паника («А вдруг я скажу глупость?»), сделайте 3 глубоких вдоха и напомните себе:
— «Я не обязан быть идеальным»,
— «Люди общаются со мной, потому что я им интересен, а не из-за моих остроумных шуток».
8. Анализируйте успехи

— После общения запишите в блокнот:
— Что сегодня получилось? (Даже если вы просто улыбнулись или кивнули).
— Что можно улучшить? (Не ругайте себя, формулируйте как задачу: «В следующий раз попробую задать вопрос»).
Почему это работает?

Люди подсознательно тянутся к тем, кто проявляет интерес к их словам, а не к тем, кто говорит больше всех. Ваша задача — не стать душой компании, а показать, что вы открыты к диалогу. Со временем это войдет в привычку, и страх уступит место уверенности.

P.S. Если тревога слишком сильная и мешает жить, стоит обсудить это с психологом — это не слабость, а забота о себе. У вас точно получится!

4 17 апр, 23:56 4 1823805

Я иду в группе людей, например одногрупники в университете, они обсуждают веселую тему, которая мне близка, но я не могу начать говорить, не могу вставить слово и не могу придумать какое именно. Иногда я придумываю что сказать, но долго решаюсь это сделать и пока я решаюсь другой человек уже говорит эту мысль и мне получается говорить уже поздно. Из-за этого в группах я всегда молчу, люди думают, что я странный и постепенно начинают меньше со мной говорит/звать куда то и т.д. Как начать говорить?

Ответ нейронки:
К сожалению, эта ситуация знакома многим, и она связана не с тем, что вы «странный», а скорее с тревогой, перфекционизмом или страхом «не угнаться» за динамикой разговора. Вот несколько шагов, которые помогут начать участвовать в общении:
1. Перестаньте «готовить идеальную реплику»

— Вместо того чтобы заранее продумывать фразы, сосредоточьтесь на том, что говорят другие.
— Ваша цель — не произвести впечатление, а поддержать диалог. Даже короткие реакции («Да, это так!», «А я думал, что…») помогают встроиться в разговор.
— Пример: Если кто-то шутит про сессию, можно просто добавить: «Я вчера тоже до утра конспекты переписывал!» — это уже включит вас в беседу.
2. Начните с «якоря» в разговоре

— Задавайте вопросы — это самый безопасный способ начать говорить. Например:
— «А вы тоже заметили, что преподаватель сегодня…?»
— «Как думаете, этот проект реально сделать за неделю?»
— Даже если вопрос покажется вам простым, он покажет вашу вовлеченность и даст время «разговориться».
3. Тренируйтесь в «безопасной» среде

— Если в большой группе страшно, начните с мини-групп из 2–3 человек. Например, подойдите после пары к тем, с кем уже немного общались, и поддержите их разговор.
— Практикуйтесь в ситуациях, где последствия ошибки минимальны: в чате группы, на неформальных встречах (кофе, прогулки).
4. Примите свою «медлительность»

— Если вы часто опаздываете с репликой, используйте это как преимущество:
— «Кстати, вот Ира сказала про сериал… Я тоже его смотрел!» (возвращайтесь к прошлым темам).
— «Только что понял, что хотел добавить: …» — так вы покажете, что внимательно слушали.
5. Уменьшайте значимость ошибок

— Люди редко запоминают чужие «неудачные» реплики. Даже если вы скажете что-то невпопад, это быстро забудется.
— Пример: Допустим, вы перепутали название фильма. Можно посмеяться над собой: «Ой, я вечно все путаю! Ну вы поняли, о чем я». Самоирония снимает напряжение.
6. Постепенно увеличивайте «дозы» общения

— Поставьте себе цель сказать хотя бы 1–2 фразы за встречу. Неважно, насколько они гениальны — важно начать.
— Если кто-то перебил или «украл» вашу мысль, можно мягко вернуться: «Я тоже хотел об этом сказать! Мне кажется…».
7. Работайте с тревогой

— Если перед разговором возникает паника («А вдруг я скажу глупость?»), сделайте 3 глубоких вдоха и напомните себе:
— «Я не обязан быть идеальным»,
— «Люди общаются со мной, потому что я им интересен, а не из-за моих остроумных шуток».
8. Анализируйте успехи

— После общения запишите в блокнот:
— Что сегодня получилось? (Даже если вы просто улыбнулись или кивнули).
— Что можно улучшить? (Не ругайте себя, формулируйте как задачу: «В следующий раз попробую задать вопрос»).
Почему это работает?

Люди подсознательно тянутся к тем, кто проявляет интерес к их словам, а не к тем, кто говорит больше всех. Ваша задача — не стать душой компании, а показать, что вы открыты к диалогу. Со временем это войдет в привычку, и страх уступит место уверенности.

P.S. Если тревога слишком сильная и мешает жить, стоит обсудить это с психологом — это не слабость, а забота о себе. У вас точно получится!

Показать весь текст

5 17 апр, 23:57 5 1823806

>>1823800 (OP)
кто-нибудь пробовал психотерапию с помощью нейронки?

Ответы392259115931

6 18 апр, 11:26 6 1823922

>>1823806
Я думаю, лучше обращаться к специалисту. ИИ это скорее как база знаний, которая дает выжимку из всей существующей информации в инете, живое общение оно не заменит.

Ответы4086

7 18 апр, 15:52 7 1824086

>>1823922
живое общение денег стоит и пздц каких

8 18 апр, 20:26 8 1824277

>>1823803
это с какой из нейросетей так общаться можно? есть какие-то там настройки для подобного режима общения? а то я ими как более продвинутой версией поиска информации только пользуюсь

Ответы4579

9 19 апр, 13:07 9 1824579

>>1824277
А там и нет общения, я просто описал ситуацию и получил развернутый ответ. Запостил его сюда. Это из дипсика если что.

10 22 апр, 05:59 10 1825712

Учтите, что нейросети выдумывают. Я, например, попросил чатжпт привести список лекарств, придуманных в Японии. Он выдал подробный список со ссылками и компаниями, только ни одно из них не было придумано в Японии.

11 22 апр, 18:00 11 1825911

10 Мб, mp4,
962x948, 3:4110 Мб, mp4,
1000x1050, 2:34

>>1823806
Лично мне ИИ помогает в плане арттерапии - зачторчал на нейромузненераторах. Генерю, хуяу. Просто опьяняет нахуй ощущать себя йоба-композитром, способным в полтора клика запилить трек в любом жанре и стиле, с любыми инструментами, из любой эпохи и даже на любом языке.

12 22 апр, 18:55 12 1825931

>>1823806
Психотерапией это назвать сложно, но хаос в голове структурировать помогает, плюс возможность выговориться хотя бы мистеру Роботу. Ии разные психологические техники может адаптировать под твою ситуацию и интерпритировать твой шизобред сквозь призму любой психологической теории. В общем, если вы болезные и нищие, как я - рекомендую.

Обновить тред

« /psy/В начало тредаВеб-версияНастройки

/a//b//mu//s//vg/Все доски

Скачать тред только с превьюс превью и прикрепленными файлами

Второй вариант может долго скачиваться. Файлы будут только в живых или недавно утонувших тредах.Подробнее

Пользуетесь скринридером — пишите, что можно улучшить.
Host-Food.ru — надёжный хостинг от 12 руб/мес | Free DNS
Зеркала М.Двача: m2ch.hk, m2ch.gq, m2ch.cf, m2ch.fapp.in, m2ch.lib, m2chfapiswfw2wcakptqp4o6ltgchvjuxfab7urxlduraomtlnhw5xad.onion