М.Двач / Физкультура

18 Кб, 480x251
плечо 26 апр, 12:58 2589993 В конец треда | Веб

здарова, физач, короче вчера делал армейский жим стоя на многоповтор 32 кг, перед этим размялся с 20, ну и где то на третьем подходе в левом плече возникла ноющая боль сильная, сегодня побаливает чуть-чуть, че посоветуете, кто сталкивался? вроде боль не такая чтобы забыть на время о жимах, но боюсь что при рецидивном выполнении упражнения пизда придет

Ответы005000750105012301580183019008101736

2 26 апр, 14:19 2 2590050

>>2589993 (OP)
Нехер это говно делать, тем более, с девочковыми силовыми.

3 26 апр, 14:53 3 2590075

>>2589993 (OP)
>армейский жим
Ненужное говно, тащемта. Жимы над головой это в принципе такое себе.
По поводу боли, может пройти через пару дней, а может быть с тобой год или всю жизнь. Если продолжит сохраняться, надо идти к врачу.

4 26 апр, 15:58 4 2590105

>>2589993 (OP)

Потому что это травмоопасное упражнение. Не делай его, тем более огромным весом.

Жимы на плечи делать могут только химари которые ставят ГР или Дэку, и суставы и них залитые.

5 26 апр, 16:55 5 2590123

>>2589993 (OP)
32 кг плечо вывихнул? Ну я не знаю, попробуй шахматы.

6 26 апр, 18:11 6 2590158

>>2589993 (OP)
Попробуй расширить широчайшие раздвижением лопаток в стороны повтори упражнение и посмотри, есть боль или нет
А вообще надо пройти в болевую точку пальцами, и сообразить, что где именно болит, нашупать, промассировать, подвигать сустав, и наощуп определить безболезненно положение.

7 26 апр, 20:02 7 2590183

>>2589993 (OP)
>вчера делал армейский жим стоя на многоповтор 32 кг, перед этим размялся с 20
С гирей делал? Плечо в сторону отводил? Или по прямой линии снизу вверх с груди?

8 26 апр, 20:28 8 2590190

>>2589993 (OP)
От боли в плече немного помогает жим из за головы в качестве разминки перед жимами всеми и после основного, как добивающее. Ещё отведение гантели или резинки дома или между подходами на другие упражнения.

Ответы0191

9 26 апр, 20:45 9 2590191

>>2590190
Ты хуйню советуешь. Подрасти. Наберись опыта.

Ответы0194

10 26 апр, 20:49 10 2590194

>>2590191
Нет, это ты хуйню советуешь.

Ответы0211

11 26 апр, 21:40 11 2590211

>>2590194
Поридж, плиз. Заштопай днище.

Ответы0250

12 26 апр, 23:08 12 2590250

>>2590211
Пердикс, зашивайся

91 Кб, 494x716
13 28 апр, 08:20 13 2590810

>>2589993 (OP)
В реабилитации отлично помогает автономная гимнастика. Это варианты для плеча. Оказывается сопротивление (r) движению(f), но движение выполняется по стрелке до конечной возможной точки .

Ответы1075

14 28 апр, 20:08 14 2591075

>>2590810
Плюсую, гимнастика для реабилитации очень хорошо работает. Я восстанавливал плечо по этому видосу. Изначально была сильная острая боль при жиме 40кг, сейчас жму 100 вообще без дискомфорта, все жимы на плечи тоже без боли
https://www.youtube.com/watch?v=TnbNgBi0Bpc

Ответы1197

15 29 апр, 06:56 15 2591197

>>2591075

Заебись. Фанатам по 200 раз.

1. Упражнение Сгибание плеча по полному циклу. Выполняется плавно, подконтрольно. Рука должна акцентированно вытягиваться дистально (в направлении "от туловища"). Выполняется 20 раз. Три подхода;
2. Упражнение Вращение плеча вперед и назад. Выполняется плавное подконтрольное вращение сперва вперед, затем назад. И там, и там производится 20 повторений. Это считается одним подходом. Всего три подхода;
3. Упражнение Сведение рук перед грудью. Плавное акцентированное сведение рук перед грудью и их разведение. Три подхода по 20 раз;
4. Вращение плеча вокруг своей оси. 20 раз вперед и 20 раз назад считается одним подходом. Всего выполняется 3 подхода. Плавно, подконтрольно.
4. Упражнение Наружное вращение с последующим выжиманием вверх. Аккуратно и плавно плечо вращается к наружи, затем руки фиксируются в выпрямленном положении вверху за головой. Три подхода по 20 раз;
5. Упражнение Отведение плеча по полному циклу. Выполняется плавное, подконтрольное разведение рук через стороны до касания вверху. Рука должна акцентированно вытягиваться дистально (в направлении "от туловища"). Выполняется 20 раз. Три подхода.

Комплекс можно делать каждый день. Можно делать 2 раза в день в случае необходимости, если стоит цель реабилитации или приоритетно укрепление сустава.

Отдых между подходами выполняется минимальный. Для того, чтобы сильно не закисляться в процессе выполнения гимнастики. Допускается выполнение упражнений с минимальным отягощением (1-2 килограмма), если сама по себе гимнастика стала привычной и выполняется каждый день без всяких усилий и забитости.

Ответы1462

16 29 апр, 15:47 16 2591462

>>2591197
Рекомендую делать это проще. Ставишь себе минутный таймер на 10-12 раундов без перерыва и делаешь нон-стоп в медленном темпе.

Алсо каждый день это делать нельзя. Надо обязательно давать дни отдыха.

Ответы1733

17 30 апр, 07:17 17 2591733

>>2591462
>Алсо каждый день это делать нельзя. Надо обязательно давать дни отдыха
Не соглашусь. Хорошее восстановление требует непрерывной работы. Отдых организма, т.е. восстановление, происходит одновременно с активностью, симпатическая и парасимпатическая система работают всегда, только акцент работы меняется (спишь или работаешь). И такие упражнения без веса можно делать долго, и лучше до отказа, и это будет намного лучше 20 повторений. Как я понимаю, это сухожилия и связки ещё уплотняет, т.е. плечо не становится прям сильнее, но становится прочнее.

Ответы1742

18 30 апр, 07:31 18 2591736

>>2589993 (OP)
При любых болях лучше полностью убрать нагрузку на это место. Боль для того и нужна, чтобы сигнализировать о том, что это место повреждено и его лучше пока держать в покое.

Ответы1894

19 30 апр, 07:43 19 2591742

>>2591733
>такие упражнения без веса можно делать долго, и лучше до отказа, и это будет намного лучше 20 повторений.
Ты ебанутый, хоть и сыпешь умными словами.

20 30 апр, 13:14 20 2591894

>>2591736
В моем случае боль не проходила от длительного отдыха. В покое все было нормально, но при выполнении упражнений болело даже после месяца без упражнений на плечи/грудь. Начал делать комплекс из видоса через легкую боль/щелчки в суставе и проблема прошла. Думаю тут дело в том что весом собственных рук ты мало травмируешь поврежденное место, при этом за счет увеличения кровотока ты ускоряешь восстановительные процессы. В итоге получается что восстановительный эффект>травмирующего и плечо заживает

Обновить тред

« /fiz/В начало тредаВеб-версияНастройки

/a//b//mu//s//vg/Все доски

Скачать тред только с превьюс превью и прикрепленными файлами

Второй вариант может долго скачиваться. Файлы будут только в живых или недавно утонувших тредах.Подробнее

Пользуетесь скринридером — пишите, что можно улучшить.
Host-Food.ru — надёжный хостинг от 12 руб/мес | Free DNS
Зеркала М.Двача: m2ch.hk, m2ch.gq, m2ch.cf, m2ch.fapp.in, m2ch.lib, m2chfapiswfw2wcakptqp4o6ltgchvjuxfab7urxlduraomtlnhw5xad.onion