М.Двач / Физкультура

51 Кб, 633x682
Есть гиря 30 кг. Как одной ей накачать все тело? 9 янв, 00:39 2535739 В конец треда | Веб

Сап, аноны! Помогите мне с такой проблемой: нужно накачаться, а под руками только гиря 30 кг, две гантельки по 7 кг каждая и турник (мне не нравится подтягиваться). Возможно ли занимаясь с ними накачать огромные мышцы? Посоветуйте упражнений, которые вы на собственном опыте используете

Ответы3574035783357843672336733391215367254587

2 9 янв, 00:41 2 2535740

>>2535739 (OP)
>нужно накачаться
>Посоветуйте
Советую продать бесполезный металлолом, кубик абик в спортзал и нанять тренера и чётко выполнять рекомендации, в т.ч. по питанию

Ответы357433574754488

3 9 янв, 00:44 3 2535743

>>2535740
Сразу говорю: нахуй ваш зал!!!! Я хочу заниматься в одиночестве на свежем воздухе; с дисциплиной у меня всё нормально, способен каждый день в течение года заниматься. Просто дайте упражнений, которые правда работают!! Мне будет жирно, конечно, но ещё хотелось бы фото людей которые накачались гирей на 30 кг

Ответы357713583853862

4 9 янв, 01:01 4 2535747

>>2535740
Если продать этот мусор, то на абонемент в нормальный зал не хватит.

Ответы54488

5 9 янв, 07:14 5 2535768

бамп

6 9 янв, 07:45 6 2535771

>>2535743
Делай упражнения до отказа и правильно питайся. Любые упражнения, если их делать - работают. Отжимания, подьем гири, можно хоть становую тягу с ней для начала делать, потом сочетать с подьемом гири до груди. потом уже делать махи этой гирей. Подтягивания, начни с малого, потом цепляй вес к поясу. главное заниматься и жрать нормальную более менее пищу.

7 9 янв, 08:20 7 2535775

Присоединюсь к вопросу.
Есть штанга трансформер. За 5 минут превращается в гантели и обратно. Вес 20кг.
У меня нет цели накачаться или похудеть. Просто погонять кровь и руки размять. Будет ли толк от нее? Сейчас просто делаю вечером 5 подходов по 15 повторений подъемов в положении стоя. От 30 секунд до минуты между подходами. Купил в начале праздников, считай вчера был день так 5й. В первый день с трудом сделал 3 подхода и на следующий день болели руки, сейчас 5 подходов изи, могу думаю и 10, но мне кажется это будет уже перебор и нужно начать чередовать разные техники подъема, но я не знаю какие.

Ответы3578354590

8 9 янв, 09:09 8 2535783

>>2535739 (OP)
Гантельки можешь себе в анус засунуть. Гирей можешь махать, но аккуратно, посмотри как делают махи на ютубе, запиши себя со стороны и старайся делать так чтобы потом не ахуеть от боли в спине.
Я лично делаю махи + приседания + выпрыгивания на ноги и турник/брусья на вверх тела с доп. весом, но это тупо физкультура. Тело будет более менее в тонусе, мышцы будут более менее развиты, и ты будешь более менее функционален. Накачать огромные мышц априори так не реально, и если ты не уникум, то без химии это практически невозможно.Так что забей и делай что я те написал, будешь здоров, силён и бабы будут давать. Ещё добавь кардио на 20 минут легкое по вкусу и ваще заебумба будет

>>2535775
Какой нахуй трансформер, что за хуйня 20 кг. Погонять кровь будет толк, а нахуй гонять кровь? Ты из неё самогон делать будешь? В качестве физкультуры только если тебе 70 и ты инвалид.

Ответы3579035850

9 9 янв, 09:10 9 2535784

>>2535739 (OP)
>Возможно ли занимаясь с ними накачать огромные мышцы?
Нет.
/thread

10 9 янв, 09:59 10 2535790

>>2535783
Хоть кто-то знающий ответил, спасибо тебе огромное!!

11 9 янв, 12:09 11 2535838

>>2535743
>: нахуй ваш зал!!!!
Тогда ты никогда не накачаешься

Ответы54488

12 9 янв, 12:42 12 2535850

>>2535783
Эти упражнения с гирей больше для укрепления мышц как я понимаю? А то в последнее время чувствую что руки все слабее и слабее, думаю что с этим поделать в домашних условиях

Ответы36168

Бег-кун 13 9 янв, 13:12 13 2535859

Это что, такой толстый троллинг протёк из гиретреда?

14 10 янв, 01:03 14 2536168

>>2535850
Ну, я просто не совсем понимаю как ты термины используешь. Так то всё укрепляет мышцы. Если объяснять просто, не заморачивайся. Делай подтягивания, отжимания от пола/брусьев и что-нибудь на пресс. А в другой день делай приседания с гирей и без, махи гирей (хотя она у тебя довольно тяжелая если честно, можешь с ней просто становую тягу поделать), но махи и становая тяга очень сильно нуждается в техники, веса маленькие, но и на таких можно залупу словить, что что-нибудь ещё по вкусу, прыжки там или выпады.
Просто занимайся и через 3-4 месяца почувствуешь разницу, прям в себя придешь. Осанка будет прямая, в целом в теле сила будет ощущаться, по сути за такой срок ты особо ничего не накачаешь, но просто придешь в тонус. Все эти упражнения они базовые, базовые упражнения если по простому включают в работу целый комплекс мышц. Ну в общем сам в инете почитай.
Делай всё аккуратно, слушай организм и по степенно сам будешь тему изучать так как интерес появиться. Единственное думай о техники и по старайся есть по больше мяса, яиц и т д. Удачи

Ответы36547

# OP 15 10 янв, 22:21 15 2536547

>>2536168
Спасибо тебе, добрый анончик!

16 11 янв, 16:26 16 2536723

>>2535739 (OP)
>Возможно ли занимаясь с ними накачать огромные мышцы?
Нет
/тредх

17 11 янв, 17:04 17 2536733

>>2535739 (OP)
>две гантельки по 7 кг каждая
сначала эти 7антели поднимать с полу. Поднял с полу, вернул на место, поднял, опустил. Раз 50 сможешь, переходи к гире, то же самое. Раз.. 10 наверное получится.. даже интересно, как можно пересчитать многоповторку в малоповторку
Узел поясница/живот очень важен. Его надо дрочить больше остальных

18 16 янв, 18:06 18 2539121

>>2535739 (OP)
Кстати, если медленно тягать, м? Минуту делать одно повторение.

64 Кб, 1242x931
19 7 фев, 15:53 19 2549773

Гиря 16 кг
Пол
Скакалка
Турник
Две гантели по 8 с толстыми рукоятками
Скамья для пресса во дворе.
Брусьев кстати нет.
Жру
1) Овсянка 100 гр + банан
2)Пару сырников + банан
3) Мясо + гарнир + чуть чуть овощи
4) Творог 100-200 гр
5) Мясо + гарнир
6) Протеин сывороточный разбавленный молоком.
7 - 8 часов сна.
Занимаюсь 4-5 раз в неделю сейчас просто для удовольствия.
Вес 75 кг рост 178 или 180 хз точно не скажу.

Ответы50491

20 9 фев, 15:31 20 2550491

>>2549773
Ебать ты сочный повар овсяночный

21 17 фев, 08:51 21 2553672

>>2535739 (OP)
>гиря 30 кг
Присед, махи если ты не дрищ, трапеции. Но опять же ты должен быть в нормальной форме подтянутся 10 раз, отжаться 15 такого плана, а по меркам 2025 это считай хорошая форма.
С большой вероятностью ты этой гирей травмируешься так что займи 3 тыщи и купи на металлоприемке 16кг гирю и ей кочай все тело плюс калистеника.

22 17 фев, 17:19 22 2553862

>>2535743
Для огромных мышц надо триггернуть механосенсоры в волокнах второго типа, которые включаются в работу при тяжелых нагрузках.

Простыми словами - 5-15 повторений в отказ, в районе 6 сетов на мышцу в неделю, разбитых на 2-3 дня. С ограниченным инвентарем делать это будет довольно грустненько, лучше в качалочку ходи.

Ответы5448854589

23 18 фев, 21:32 23 2554488

>>2535838
>>2535747
>то на абонемент в нормальный зал
>>2535740
>кубик абик в спортзал и нанять тренера
>>2553862
>лучше в качалочку ходи
Вы прикидываетесь или реально такие хлебушки, что нихуя не выкупаете, что в зале БЫДЛО, СКОТ и ПИДОРАХИ? Да, в ворлдкласс какой сраный тоже ходит НАРОД, он не пустует из-за того что он ворлдкласс, а не подвальный загон.

Ответы5450854524

24 18 фев, 22:21 24 2554508

>>2554488
Единственный пидорахобыдлоскот в зале будешь ты, но ничего, люди это переживут.

Ответы54530

43 Кб, 1000x745
25 18 фев, 22:35 25 2554524

>>2554488
Купи значок и ходи спокойно, мы в тебя верим.

Ответы54530

21 Кб, 384x128
26 18 фев, 22:42 26 2554530

>>2554524
>>2554508

27 19 фев, 02:32 27 2554587

>>2535739 (OP)
>Есть гиря 30 кг. Как одной ей накачать все тело?
NEEQUAQUE

28 19 фев, 04:54 28 2554589

>>2553862
Если будут сборные гантели до 20кг то реально.

29 19 фев, 04:56 29 2554590

>>2535775
Да будет толк. Не слушай ебаных шизов. Руки базуки не получишь но какой никакой толк будет. А лучше возьми еще 2 гантели сборные до 20кг. А потом как из них вырастешь с зал пойдешь.

Ответы5463355060

30 19 фев, 08:35 30 2554633

>>2554590
>А потом как из них вырастешь с зал пойдешь.
Ты стесняешься брать в руки небольшие веса при взрослых дядях, или зачем этот онанизм с гантелями дома?

Ответы55155

452 Кб, 1500x1000
31 19 фев, 21:54 31 2555060

>>2554590
>А потом как из них вырастешь с зал пойдешь.
Почему быдло никак не может понять, что основная цель анонима здесь - это любым путем избежать быдлятники в виде качалок и их контингента? Пусть это будут даже ворлд классы, там всё равно этот самый НОРОТ.
Средний аноним - сыч, притом в большинстве случаев сыч работающий, притом работающий каждый день в формате 5/2. У анонима свободные вечера после работы, а выходные у анонима уходят на отсып. Так вот аноним вечером после работы уставший, пусть не физически, но морально, уставший от этого самого НОРОТА на работе, в транспорте, в бичёвочке в очереди на кассу за хрючевом. А тут ещё и нужно пиздошить в ёбаный зал-хуял, где возле тебя будет отчаянно кряхтеть и пердеть какая дженерик мерзкая скуфопидорашка, потом эта скуфопидорашка начнёт с тобой с какого то хуя здороваться, хотя ты в душе не ебёшь что это за орк вообще, потом начнёт тебе присаживаться на уши с пиздежом за житуху, а потом вообще охуеет и начнёт приёбываться к тебе с тем, что ты посмел катнуть гантелю. А нахуй этот блядский цирк нужен, это при том при всём, что просто дефолтное наличие НОРОТА рядом отъёбывает любую мотивацию туда ходить в принципе.
Вечером после работы в будни хочется просто ощутить немного тишины и спокойствия блять, а не контачиться лишний раз об НОРОТ.

Ответы551375515555227

32 20 фев, 00:35 32 2555137

>>2555060
>быдло
>быдлятники
>сыч
>НОРОТ
>бичёвочке
>ёбаный зал-хуял
>кряхтеть и пердеть какая дженерик мерзкая скуфопидорашка
>в душе не ебёшь что это за орк вообще
>присаживаться на уши с пиздежом за житуху
>начнёт приёбываться к тебе с тем, что ты посмел катнуть гантелю
>блядский цирк

Взвизгнула с этого нитакусика. Вот и правильно, не ходи в зал, тянкам так безопасней будет, а то маньячело

33 20 фев, 01:50 33 2555155

>>2554633
А ты оп пост прочитал или ебанутый? Там хоть слово про зал было?
Бля вот местные шизы это особенно ебанутые.

>>2555060
А теперь другой шиз. Захочет пойдет, нет так нет.

34 20 фев, 09:31 34 2555227

>>2555060
Давай зайдем с другой стороны, а нахуй тебе качаться? Как ты со своей социофобией умудрился выбрать самую социоблядскую активность с самым социоблядским выхлопом?

Но да, как уже написала достопочтенная качкесса выше, сиди дома и изъебывайся как душе угодно.

Ответы55231

35 20 фев, 09:41 35 2555231

>>2555227
Качаться это самая социофобская активность и есть наверно, я вот качаюсь просто так потому что мне это нравится, как наркотик, а больше кач ничего и не даёт.

Ответы55289

36 20 фев, 11:29 36 2555289

>>2555231
Понятно. Ну, успехов тебе в твоем манямирке.

Ответы55344

37 20 фев, 12:19 37 2555344

>>2555289
Самый главный успех это меньше думать

Ответы55416

38 20 фев, 14:07 38 2555416

>>2555344
У тебя получается.

Ответы55422

39 20 фев, 14:32 39 2555422

>>2555416
Я об этом не думал

Обновить тред

« /fiz/В начало тредаВеб-версияНастройки

/a//b//mu//s//vg/Все доски

Скачать тред только с превьюс превью и прикрепленными файлами

Второй вариант может долго скачиваться. Файлы будут только в живых или недавно утонувших тредах.Подробнее

Пользуетесь скринридером — пишите, что можно улучшить.
Host-Food.ru — надёжный хостинг от 12 руб/мес | Free DNS
Зеркала М.Двача: m2ch.hk, m2ch.gq, m2ch.cf, m2ch.fapp.in, m2ch.lib, m2chfapiswfw2wcakptqp4o6ltgchvjuxfab7urxlduraomtlnhw5xad.onion