М.Двач / Тянач

148 Кб, 776x1079
СпортТ Тян 18 апр, 19:22 6087183 В конец треда | Веб

Связь Тян 21 от роду.
Недавно начала заниматься в спортзале и не очень разбираюсь в тренировках. Какие базовые советы или упражнения вы могли бы порекомендовать для новичка?"

Ответы195403

2 18 апр, 19:58 2 6087195

>>6087183 (OP)
бегать на беговой дорожке несколько часов а потом идти домой с серьезным ебалом.

Ответы254

3 18 апр, 20:00 3 6087198

и вообще прямо перед тобой весит зож тред там можно было спросить а не засорять, вниманиеблядь

Ответы221253

sage 4 18 апр, 20:19 4 6087221

>>6087198
И зож, и похудач. Зож если для оздровления, похудач если для форм.

5 18 апр, 21:13 5 6087253

>>6087198
Так мне не подходит ни зож для оздоровления, ни похудач для похудения.. я именно про тренировки и зал хотела поболтать..

6 18 апр, 21:13 6 6087254

>>6087195
Уставшим серьезным ебалом

7 18 апр, 23:44 7 6087403

>>6087183 (OP)
>базовые советы
1. Качай все пропорционально. Я понимаю, хочеца попу и ноги, но руки и спинку тоже не надо забывать, не надо лениться. Во-первых, когда все одинаковое - красивее. Во-вторых, так кровь по телу лучше гоняется и все быстрее расти будет.
2. Не проебывай тренировки и не ленись делать все упражнения, а то дропнешь.
3. Ну и всё, не знаю что еще добавить.
>упражнения
Это уже индивидуально всё. У меня, например, левый локоть и запястье стреляет, поэтому есть ряд упражнений, которые мне некомфортно делать. Но можно одно другим заменять. Главное найти подходящее.

8 19 апр, 08:07 8 6087496

Насколько новичку? Новички бывают разные. Если ты жируха - иди нахуй сразу. Если обычнотян, то читаем дальше.
1) не забывай качать поясницу и в целом разгибатели спины. Некоторые девки в спортзалах 3 пояса надевают, чтобы поднять невероятные 50-80 кг. Не надо так. Делай румынскую тягу со средним для тебя весом и наклоны со штангой с легким. Можно несколько подходов по 10-12 повторов. Не бойся, не перекачаешься
2) если хочешь жопу, то ягодичный мост и приседания. Не тренируй пункт 1 и присед + мост в один лень. Желательно разнести их по разным концам недели
3) не забывай про разминку. Обязательно. По моим наблюдениям, половина травм происходит из за ее отстутствия. И про растяжку тож не забывай. Тянись иногда после тренировки
4) Ну, в целом самое важное все, на плечевой пояс можншь что нибудь делать посреди недели. Что больше нравится. Балансируй нагрузку, лучше сходить 3 раза в неделю, чем один раз упахаться в ноль и потос не ходить. Все, удачи

Ответы504

9 19 апр, 08:30 9 6087504

>>6087496
Чуш, спок.

Обновить тред

« /dev/В начало тредаВеб-версияНастройки

/a//b//mu//s//vg/Все доски

Скачать тред только с превьюс превью и прикрепленными файлами

Второй вариант может долго скачиваться. Файлы будут только в живых или недавно утонувших тредах.Подробнее

Пользуетесь скринридером — пишите, что можно улучшить.
Host-Food.ru — надёжный хостинг от 12 руб/мес | Free DNS
Зеркала М.Двача: m2ch.hk, m2ch.gq, m2ch.cf, m2ch.fapp.in, m2ch.lib, m2chfapiswfw2wcakptqp4o6ltgchvjuxfab7urxlduraomtlnhw5xad.onion